Чем опасна низкая самооценка: Помощь психолога при низкой самооценке в клинике 100med

Содержание

Низкая самооценка. Что делать? — Офтоп на vc.ru

Человеку свойственно одно из трех проявлений самооценки: заниженная, завышенная и адекватная – некая золотая середина. Сегодня будет затронута тема низкой самооценки.

12 122 просмотров

Для каждого проявления данного состояния существуют свои признаки, запомнить которые очень просто.

Для заниженной самооценки свойственны застенчивость (как бы это странно ни звучало, но с психологической точки зрения застенчивость, скромность – это те качества, которые проявляются в нас тогда, когда мы испытываем страх.

Страх не понравиться.).

Также свойственна критика и негативные высказывания в адрес других людей. Это происходит по причине того, что внутри человека нет нужного баланса и гармонии, он, не принимая себя и не любя себя, начинает искать недостатки и изъяны в окружающем его мире – в людях, предметах, животных, поведении и так далее. Критика таких людей деструктивна, она не несет в себе предложений по улучшению критикуемого объекта, а просто высказывает некую неудовлетворенность увиденным или услышанным.

Третье, самоосуждение. Возникает, когда человек, при покупке чего – либо не испытывает никаких положительных эмоций, даже если купленная вещь была очень желанна, он ее долго выбирал и действительно хотел приобрести.

Почему же мы сталкиваемся с подобным проявлением нашей самооценки

Есть множество примеров подобных слов и выражений. Зачастую они произносятся близкими нам людьми и не несут в себе посыла обидеть нас и оскорбить. Честно говоря, зачастую эти слова просто говорятся без какого – либо подтекста.

«да куда тебе», «у тебя это не получится», «даже не стоит пробовать», «у нас сейчас есть проблемы/вопросы поважнее», «мы не миллионеры», «пишешь, как курица левой пяткой», «плюхнулась как тюлень» и многие другие.

Подобные выражения способны заставить человека верить в то, что он недостаточно хорош для чего – то или, что он недостоин каких – то проявлений благ, а это сильно бьет по самооценке глубоко зарываясь в подсознании, развивая отсутствие веры в себя, мотивации на достижение целей.

В основном, вызвано тем, что тот, кто занижает самооценку сам страдает данной проблемой и боится, что человек рядом, имея более высокую самооценку бросит его/ее, найдет кого – то более интересного/веселого и т. д.

Сюда же относится собственничество. Ревнующий человек испытывает страх превосходства другого лица над ним и неуважение к чужому выбору.

  • Внутренняя нереализованность.

При невозможности в достаточной мере реализовать свои мечты, идеи и интересы возникает чувство внутренней нереализованности. Снаружи, человек выглядит агрессивным, злым и раздражительным для окружающих, он не может адекватно и спокойно реагировать на вопросы и конструктивную критику. Сам же отличается грубостью и резкой критикой в сторону других. Зачастую, в своих неудачах или проблемах винит других, но не себя.

Еще одна причина низкой самооценки – несоответствие внутреннего образа себя с реальным.

Человек выстраивает в своем подсознании тот образ, который кажется ему идеальной версией себя и, очень часто происходит так, что образы не совпадают.

Многим свойственно в реальности видеть себя в более худшем виде, нежели есть на самом деле.

Додумывать себе телесные изъяны, добавлять то, чего нет или же приписывать те свойства характера, которых нет.

Для этого пункта применима фраза: «живя с надуманными качествами и характеристиками, мы склонны казаться, а не быть».

Лучше представить себе в деталях идеального человека, того, кем хотелось бы быть в личностном плане и начать делать то, что делал бы он.

Например, если тебе нравится то, что человек при возникновении проблем разбирается в причинах и решает трудность, а не закрывается от мира, чтобы «закопать» проблему в себе, стоит начать действовать как он и стараться в первую очередь разобраться в причинах и начать действовать.

Проводя подобные практики, идеальный человек из подсознания постепенно перейдет в реального человека в жизни.

Что делать, чтобы самооценка была выше?

В первую очередь, это работа над собой.

Действительно заметный результат возможен только при условии качественной проработки своих комплексов, черт, которые не нравятся в себе.

Вот несколько способов, которые могут помочь в проработке собственного я

Пусть он станет твоим другом. Местом, где ты сможешь излить свою душу и высказать все таким языком, который будет в первую очередь понятен тебе.

Это огромное поле возможностей для самовыражения: рукописные дневники, видео дневник, запись аудио.

Многим людям для самовыражения необходимо творить. Это может быть фотография, рисование, танцы и любые другие проявления твоих творческих способностей. На мой взгляд, подобные занятия положительно повлияют на нахождение гармонии с самим собой.

  • Обратись к специалисту.

Если творить и высказываться самой себе нет желания, или есть страх не разобраться, а только усугубить ситуацию, можно обратиться к психологу. Он поможет тебе понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что к выбору специалиста стоит подходить с максимальной ответственностью, так как от этого зависит твое ментальное здоровье.

  • Пробуй медитации и дыхательные практики.

Помимо медитаций и дыхательных практик также хорошо подойдут изучение психосоматики и выполнение медитаций в соответствие с интересующей темой.

Регулярное выполнение таких действий поможет найти баланс и гармонию с собой, а также самостоятельно найти источник проблем в отношениях с самим собой и подобрать наиболее подходящее решение.

  • Обратись к друзьям и родным.

Кто как не они смогут поддержать тебя, найти нужные слова.

Возможно, кто – то из них уже преодолел подобный трудный период в жизни и смог найти гармонию с собой. Их советы могут быть крайне полезны.

Какие фильмы подойдут для поднятия самооценки и поиска себя.

Вот список тех фильмов, которые способны показать важное значение самооценки и веры в себя в нашей жизни.

  1. «Красотка на всю голову».

  2. «Дневники Бриджит Джонс».

  3. «Любовь не по размеру».

  4. «Дьявол носит Prada».

  5. «Я худею».

  6. «1 + 1».

Надеюсь, статья была полезной, спасибо за прочтение!

Почему так опасна низкая самооценка

С низкой самооценкой не рождается ни один человек. Вы, наверное, замечали, до чего непринужденно чувствуют и ведут себя себя малыши. Причем, в любой обстановке! А вот с возрастом процент неуверенных в себе людей резко возрастает. И этот рост пропорционален возрасту человека. Особенно много неуверенных в себе среди людей зрелого возраста. Сейчас мы проследим, почему так случается и чем опасна низкая самооценка.

 

Порочный круг
низкой самооценки

 

Отчасти корни снижения личной оценки лежат в том глубоком детстве, когда родители счиатают, что должны воспитывать свое чадо и начинает этим рьяно заниматься. При этом они упорно вбивают в его голову:

– ты не можешь
– ты не достоин
– тебе не дано
– этого тебе не достичь
– и т.д.

Опасность этого процесса в том, что он относится в серии автоматических. Т.е. его достаточно запустить однажды. Он действует потом постоянно и изо дня в день все больше и больше углубляет яму самоунижения. Все потому, что начинает работать Закон притяжения. Ведь ему все равно, что притягивать. Ну, решает человек, что он не достоин иметь, значит, он и не будет этого иметь…

С годами процесс усугубляется еще больше и ломает всю жизнь. Оказавшись в яме хронических неудач, человек вообще становится неспособен руководить своей жизнью и направлять ее в сторону удачных моментов. В итоге, он покорно сдается и превращается в хронического неудачника.

Вот так сформировался порочный круг. С одной стороны, человек ощущает себя, как неудачника и несостоявшуюся личность. С другой, все это находит подтверждение в его жизни. Причем с каждым днем все сильнее и сильнее.

 

Где же выход

 

В таком состоянии у человека есть две возможности:

1) Смириться и покориться судьбе.
2) Доказать Миру, что это не так и он способен изменить себя и свою судьбу.

В подобные жизненные ямы (глубокие и не очень) попадают многие. Наверное, некоторые ваши знакомые тоже были там. Может быть, вам даже известны и те, кто в свое время сумел все-таки выбраться из своей ямы.

Путь из ямы неудачника долог и труден. У некоторых он может занять год, у некоторых – три года. Может быть, понадобиться и пять лет или даже больше.

Все зависит от того, насколько глубока сама яма, и насколько упорно человек работает над собой. И конечно же, есть ли рядом с ним те, кто его поддерживает и помогает.

Как раз с последним и туго. Поскольку годы жизни человека до этого уже сформировали для него определенное окружение. Надеюсь, вы теперь понимаете, почему за рубежом так распространены различные группы поддержки. Когда человек находится среди единомышленников, то это и поддерживает его, и вселяет уверенность, и помогает. Ты видишь примеры других, их неудачи и победы. И это вдохновляет тебя действовать дальше.

 

Лучше
этого не допускать

 

Несомненно, хорошо, что есть механизмы для исправления ситуаций. Но неужели так необходимо вгонять человека в яму, чтобы затем он тратил годы на то, чтобы выбраться из нее? Поэтому помните, что именно родители и близкие люди ответственны за то, что человек стал таким, и за то, что жизнь его не удалась.

Пора навсегда забыть все унижающие и уничтожающие высказывания. Вместо них лучше как можно чаще произносить слова одобрения и поддержки:

– Я верю в тебя.
– У тебя все получиться.
– Я так и знал, что ты с этим справишься.

И вот тогда ребенок вырастит крепкой и сильной личностью.

Точно также можно помочь и взрослому человеку. Искренние слова одобрения и поддержки, воистину, творят чудеса. В конце концов, они помогут человеку стать самим собой – тем человеком, который достоин уважения и которому низкая самооценка не свойственна.

 

 

Еще по теме:
Секреты уверенности в себе:
не позволяй подавлять себя

 

 

Чем опасна низкая самооценка для женщины | MM

Сегодня хочется поговорить о женской самооценке.

Вы знали, что большинство женщин имеют проблемы с самооценкой?

Признаки низкой самооценки:

1.Постоянно чувствуете себя скованно

Находясь в обществе, вы чувствуете себя скованно. Переживаете что с вами что-то не так. Тщательно подбираете слова, прежде чем сказать.

2.Ваше настроение может испортиться из-за неправильно лежавшей пряди на голове

Да, как ни странно, но именно ваша реакция на ваш внешний вид может многое сказать о самооценке.

Людям с адекватной самооценкой не испортить настроение подобными мелочами, они итак считают себя прекрасными.

3.Вы смотрите на других женщин и испытываете зависть

Зависть-ужасное чувство. Еще ужаснее осознание того, что мы сами испытываем это чувство.

Зависть к другим женщинам так же является признаком того, что ваша самооценка не в порядке.

4.Вы постоянно переживаете за свой внешний вид

Вы бежите к зеркалу при любой возможности, постоянно проверяете все ли у вас в порядке.

Вы постоянно думаете о том, хорошо ли вы выглядите в данные момент или нет.

Вы выглядите хорошо, даже не сомневайтесь, а вот ваша самооценка-не очень.

5.Любое неосторожно сказанное слово в ваш адрес, глубоко вас ранит и вы очень долго об этом думаете

Женщине с хорошей самооценкой нет дела до таких слов. Она сама знает , чего стоит. Женщина с плохой самооценкой, постоянно ждёт ценника от окружающих.

Сейчас мы рассмотрели 5 основных признаков, на мой взгляд, заниженной самооценки у женщины.

А теперь давайте разберёмся, чем опасна низкая самооценка для женщины.

Чем опасна низкая самооценка?

Низкая самооценка никогда не несёт ничего хорошего. Она разрушает женщину изнутри, забирает энергию, заставляет чувствовать не в своей тарелке.

Из этого вытекает очень много проблем в дальнейшей жизни.

Если девушка не смогла решить свои проблемы с самооценкой в молодости, то в будущем её ждёт ещё больше проблем.

Какие проблемы ждать от низкой самооценки? Да любые. Женщина с низкой самооценкой на подсознательном уровне считает, что не достойна лучшего, ей приходится всегда мириться с тем , что она имеет, не претендуя на лучшее.

Она выбирает «такого себе» мужчину, и живет остаток жизни, терпя его пьянки с друзьями, и мерзко висящее пузо от пива, растя таких же детей, которые получились от «такого себе».

Она выбирает простую работу, терпя всю жизнь начальника-м*дака и низкую зарплату.

Вся жизнь этой женщины становится тяжким грузом, который выпал ей из-за того, что она не смогла найти общего языка со своей самооценкой.

Женщина, которая имеет здоровую самооценку, никогда не выберет для себя ничего плохого. Такие женщины по жизни окружают себя только лучшим , идя по жизни с высоко поднятой головой, зная, что они достойны всего.

Запомните: вы достойны лучшего. Вы и есть лучшая. Говорите себе это каждый день и действуйте.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

  • Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
  • Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
  • Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
  • Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков .

  1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
  2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
  4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
  5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
  6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
  7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут указывать такие сигналы:

  1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
  2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
  3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
  4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
  5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные , которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят , что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

ОГЭ по обществознанию 2021 задание 27: номер 4

Самооценка — это представление человека о важности своей личной деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков. Заниженная самооценка — весьма распространённое явление. Низкая самооценка может быть у любого человека, даже такого, кто обладает большими властными полномочиями. Человек с заниженной самооценкой относится к себе без любви и уважения. Более того, человек с заниженной самооценкой будет подсознательно выбирать себе таких партнеров по общению, которые будут эту самооценку подтверждать. Казалось бы, такой парадокс, но на самом деле человек стремится невольно подтвердить свою самооценку. Для людей с внутренней неуверенностью и низкой самооценкой такие действия естественны.

Причины возникновения заниженной самооценки могут быть разные. Чаще всего в этом виноваты родители ребёнка, требующие от него слишком многого, постоянно сравнивающие собственного сына или дочь с другими детьми. Но часто бывает, когда вполне уверенный в себе гражданин, попав в непростые жизненные обстоятельства, например, потеря работы, болезнь, конфликт в семье и т. д., может впасть в депрессию и утратить веру в свои силы.

В борьбе с комплексами и низкой самооценкой родителям необходимо знать, что если без конца повторять своему чаду, что он ничего не знает, не умеет и ничего-то никогда у него не получается, то вполне возможно, что однажды ребёнок и в самом деле в это поверит. А тогда — проблемы с самооценкой ему гарантированы. Что бы ни произошло, нужно критиковать сам проступок, а не его виновника: ребёнок всегда должен знать, что он любим таким, какой он есть. Но это не приговор. С заниженной самооценкой можно бороться, в том числе и самому.

Не стремитесь искусственно повысить свою самооценку, живите и наслаждайтесь жизнью, постепенно увеличивая шаги и веру в исполнение желаний. Помните про поговорку: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня». Расширяйте свой кругозор, будьте любознательны, увлечены хобби, чем-то интересным или полезным. Не бездельничайте, находите себе интересное и полезное дело. Очень часто из-за невнимательности или неопытности у людей не сразу все получается, понимают они не с первой попытки. Нет ничего плохого в том, что вы переспросите или поинтересуетесь у друга или одноклассника, как и что делать. Займитесь собой, тренируйте физическую силу, это сразу придаёт уверенности в себе. В здоровом теле, естественно, здоровый дух, а, значит, и самооценка и уверенность от успехов в спорте тоже повысятся.

Не сравнивайте себя с другими, как бы вам этого ни хотелось. Не истязайте себя самокритикой, от этого в вашем сознании ничего не поменяется. Не оправдывайтесь, не бубните, а смело, спокойно объясните свой поступок. Ничего не бойтесь, всегда анализируйте ситуацию, оцените своё поведение в той или иной ситуации. Умейте признавать свои ошибки, но не зацикливайтесь на них, а стремитесь исправить то, что возможно.

Что вы сейчас имеете — это результат работы вашей и вашего окружения. Время повернуть назад невозможно. Важен каждый день. Нельзя откладывать борьбу за самого себя ни на один день. Можно не успеть и потерять очень много, возможно, что всё. Выбор за вами — оставаться в том болоте или пойти по своему пути, расправив крылья. Не важно, что скажут другие, им, в принципе, никакого дела до вас нет. Только у спокойных, уверенных в себе людей нет потребности постоянно доказывать всем, какой он значимый и бесценный.

(По Б. Романовой)

Как, по мнению автора, возникает заниженная самооценка? Укажите любые две характеристики, свойственные человеку с заниженной самооценкой, которые называет автор.

Почему вам не надо повышать самооценку

Константин Кунах

Сложно представить, сколько на рынке психологических услуг предложений, связанных с повышением самооценки. Лекции, семинары, тренинги, группы — тысячи их. Людям предлагают вспоминать о достижениях, писать ежегодные отчёты о насыщенной жизни, ставить высокие цели, хвалить себя перед зеркалом и любить себя целиком. Однако, как говорил Заратустра, символ жизни — весы, и этот хайп вокруг темы высокой самооценки создаёт нездоровый перекос.

Почему повышать самооценку не всегда полезно

Это мешает признавать существование проблем и свою ответственность за них

Каждый сам решает для себя, является ли для него его фигура, социальный статус, финансовое положение и состояние личной жизни проблемой. Человек может быть вполне доволен жизнью и не считать поводом расстраиваться лишний вес, отсутствие отношений или низкие доходы. Но если человек решил, что текущее положение дел его не устраивает, и он хочет жить иначе — возможно, ему стоит держаться подальше от тренингов по повышению самооценки. Ведь один из самых распространённых инструментов преодоления низкой самооценки — изменение системы ценностей.

Самый лёгкий способ не чувствовать себя плохо из‑за какого‑то своего качества — перестать считать это качество вредным.

Что бы ни снижало самооценку, что бы ни воспринималось, как недостаток — найдётся субкультура, которая эту черту преподносит как достоинство.

«Толстый», «нищий» и «одинокий» легко становится «настоящим мужиком», «честным пролетарием» и «холостяком по жизни». Ну или на современный манер: «активист фэт‑аксептанс движения», «дауншифтер» и «хикикомори».

Если человек хочет познакомиться с кем‑то, начать отношения, и для этого пытается поднять себе самооценку, он меньше всего рассчитывает на то, что в результате повышения самооценки ему будет труднее или вовсе не захочется больше знакомиться. Повышение самооценки для него — инструмент, а не цель. Но если ему предлагается повысить самооценку через «принятие себя» и «преодоление навязанных взглядов на необходимость отношений» — вполне возможно, что к концу этого процесса он и правда будет лучше к себе относиться, вот только отношениями так и не обзаведётся. Задача повысить самооценку подменит собой цель — создание отношений.

«Безусловное принятие себя таким, какой ты есть» — красивый слоган, но плохой фундамент для роста и развития.

Разумеется, стоит оговориться, что в этих движениях есть разумное зерно. Создание культур и пространств, в которых люди отдыхают от давления оценок по общественно‑одобряемым шкалам — это хорошо и полезно. Но такой анестезией можно сильно злоупотребить. Привыкнув проблемы «решать» не через признание недостатков и работу над собой, а через подбор приятного названия происходящему, человек теряет контакт с реальностью. Усугубляет старые проблемы и создаёт новые. В свою очередь, это усиливает желание избежать ответственности за решение проблем и заявить, что то не проблемы вовсе, а новомодный стиль жизни.

Это создаёт завышенные ожидания от себя и жизни

Высокая самооценка часто сопровождается пропорционально высокими ожиданиями. Это даже используют как один из методов её повышения: подумай, чего ты хочешь, почувствуй, что ты этого достоин. Возникает неприятный диссонанс: представление о том, чего я заслуживаю и как хочу жить внутри головы уже поменялось. А жизнь снаружи не торопится меняться. И теперь та же прежняя жизнь, которая до сих пор устраивала, начинает казаться ужасной. Я же достоин большего! Где же оно, это большее?

Ситуацию усугубляет распространённость мифа о том, что высокая самооценка работает магически. Стоит её отрастить — и карьерный рост, личная жизнь, сексуальная привлекательность, финансовое благополучие слетятся, как на магнит. Когда так не происходит, человек сильно страдает. Иногда это страдание удаётся использовать, как мотиватор. И тогда рождается очередная история успеха. Гораздо чаще страдание изматывает человека. Оставляя у разбитого корыта неприятной теперь уже жизни, отсутствия долгожданных успехов и рухнувшей ниже плинтуса самооценки.

Из‑за этого возникает «долг перед собой»

По законам психологического жанра, где власть, там и ответственность. Если человек хочет ощутить, что управляет всем в своей жизни сам, весь из себя крутой и самостоятельный, то вместе с высокой самооценкой он получает чувство долга. В традициях принципа «если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» люди чувствуют, что должны поддерживать или добиваться соответствующего заявленной самооценке стиля жизни.

Логика такая: как человек с высокой самооценкой, я не могу позволить себе ходить в дешёвой и убогой одежде. Питаться я тоже, разумеется, должен в элитных ресторанах. Ну и куда же солидному человеку да без фитнеса класса люкс с личным тренером? Останутся ли деньги после соответствия такому представлению о себе — вопрос открытый. Людей, которые берут кредиты, чтобы поддерживать стиль жизни, больше, чем вы могли подумать.

Когда полезнее снизить самооценку

Хорошо, повышение самооценки — палка о двух концах. В нём есть скрытые опасности и минусы. Но что же тогда понижение самооценки? И зачем оно нужно? Звучит неприятно. Это что же, думать о себе плохо?

Нет, конечно, речь не о том, чтобы думать про себя плохое. Речь о том, что иногда полезнее признать свои недостатки, ограничения и влияние на свою жизнь внешних обстоятельств, включая других людей. Разберём на примере.

Классической проблемой низкой самооценки считается неспособность отказывать. Мол, если поднять самооценку, появится навык отстаивать границы. Звучит логично. Ровно до того момента, пока вы не спросите человека, не умеющего отказывать, что он чувствует, когда пытается отказать. Потому что он расскажет вам о том, что боится обидеть другого, боится, что произойдёт плохое, если он откажется, боится, что на него начнут давить и заставят согласиться.

Погодите, разве у этого человека низкая самооценка? Он считает, что настолько важен для окружающих, его слова имеют такую разрушительную силу, а его работа настолько необходима, что стоит ему один раз отказать — и всё, мир рухнет.

Все начнут обижаться, горевать, злиться, рвать отношения, работа рассыплется, договорённости распадутся. И это низкая самооценка? Этому человеку ещё и поднять её надо? Чтобы он решил, что в случае его отказа тепловая смерть Вселенной наступит?

Возможно, куда полезнее было бы снизить самооценку. Конечно, признавать, что ты не так важен окружающим, чтобы они остро реагировали на твой отказ, может быть неприятно. Но зато осознание того, что у тебя нет особой власти над людьми вокруг избавляет и от ответственности за их эмоциональное состояние. Если я на самом деле не настолько важен, чтобы от моих слов люди рассыпались в прах, значит, я могу говорить то, что хочу и считаю нужным. Не правда ли, это гораздо менее напряжённая картина мира?

Первооткрыватель выученной беспомощности и автор книги «Как научиться оптимизму» Мартин Селигман выделяет два стиля восприятия окружающего мира. Один — пессимистичный, ассоциирован с приписыванием ответственности за всё происходящее себе. Второй — оптимистичный, связан с умением обвинять окружающих людей и обстоятельства. На множестве экспериментальных данных показано, что оптимистичный объяснительный стиль делает жизнь человека лучше не только в психологических категориях и социальной устроенности, но даже в смысле состояния здоровья.

Безопасно ли так строить самооценку

Совет обвинять других кажется парадоксальным, опасным, даже вредоносным. Понятие перекладывания ответственности знакомо людям не хуже понятия самооценки. Поэтому важно провести разграничение: разумеется, перекладывать ответственность за все беды на что‑то внешнее и никогда не чувствовать себя влияющим на свою жизнь — плохо и вредно. Речь вовсе не о том, чтобы полностью избавиться от ответственности, и под девизом собственной ничтожности тратить жизнь на обвинение других.

Речь о том, что лучшая самооценка — адекватная.

И в современном мире, полном идей о том, как её повысить, особенно полезно иногда вспоминать, что многие проблемы решаются не через повышение, а через снижение самооценки. Через скромное признание своей чувствительности к чужим словам и действиям. Своей зависимости от каких‑то отношений. Не только через принятие на себя, но и через возвращение людям вокруг ответственности за то, как они влияют на вас. Через осознание конечности своих ресурсов и переоценку своей жизни и успехов в свете того, что вы не супермен, не бог, и даже не кролик с батарейкой Energizer. У вас есть слабости, потребности и конечный запас сил, и вы ответственны перед собой за то, чтобы о себе заботиться.

Читайте также 🧐

Последствия низкой самооценки


У низкой самооценки далеко идущие последствия. Ненависть к себе не только искажает представления человека о своей натуре, но и, распространяясь, заражает каждого, с кем он общается.
Низкая самооценка снижает вашу способность любить и понимать других. Современные психологи пришли к выводу, что человек не может любить другого, если сам не обладает здоровым чувством любви к себе. Истинность любви, исходящей от нас и обращенной к нам, непосредственно связана с нашим отношением к самим себе. Если я не люблю себя, то других, конечно, тем более. Если я сомневаюсь в собственной сущности, в ее значимости, могу ли я уважать других?

Близкие же вам люди — родители, родственники, возлюбленный или возлюбленная, ваши друзья — становятся постоянным «громоотводом» вашей депрессии. В конце концов, ваша половина, ваши дети становятся невинными жертвами вашего отношения к себе, которое следовало бы изменить еще до брака.

Низкая самооценка влияет на выбор партнера для брака. Человек, чье чувство собственного достоинства выражено слабо, обычно и партнера подбирает себе такого, который будет принижать, критиковать и осуждать его. Почему же так происходит? Чтобы еще и еще раз пережить те чувства, к которым он привык.

Низкая самооценка скажется на будущем ваших детей. Да, низкую самооценку родители вполне могут передать детям. Возможно, вам кажется, что вы так хорошо ее скрываете, что ни одна душа об этом не ведает. Но само отношение к собственной жизни выдает ваше неуважение к себе, так что и дети постепенно утратят уважение к вам. Подсознательно они также будут тяготеть к низкой самооценке. Невозможно, чтобы человек с нездоровым отношением к себе передал своим детям здравое самоуважение, если только случай или чудо не снимут с них это родительское «проклятие».
Низкая самооценка скажется и на вашей сексуальной жизни. Общество приучило нас к мысли, что покорить представителя противоположного пола можно лишь с помощью тщательно ухоженной внешности. Страсть к вылизыванию, к пресловутой ухоженности и совершенной неотразимости снедает оба пола. Поэтому если наше тело хоть в чем-то кажется нам несовершенным, то скорее всего оно не станет удовлетворять нас в целом. А если вы сами не любите свое тело — за низкий рост, например, за слишком маленькую грудь или тонкие ноги, или даже просто за отсутствие волос на груди — конечно, едва ли вы поверите в то, что ваше тело может показаться привлекательным кому-то. Такое отношение к своему телу может породить страхи в сексуальных отношениях.

Низкая самооценка может стать причиной вашего недовольства властью. Всякий раз, разочаровываясь в себе или в своих поступках, мы склонны винить за это саму жизнь, само ее несправедливое устройство. Осознанно или нет, но в нас зреет ощущение того, что мир нам что-то должен. Так рождается недовольство родителями, школьной администрацией, полицией, работодателями, всей страной. Поэтому всякий раз, когда власть вводит ограничения, нам кажется, что уменьшаются наши шансы на счастье, и это нас возмущает.

Низкая самооценка — препятствие на пути к истинной дружбе. Ненависть к себе не только мешает другим услышать нас, но делает и нас по отношению к другим глухими. Если вы очень ранимы из-за собственной внешности или из-за того, что другие думают о вас, то вам уже не до проблем другого человека. Их отношение к вам — вот единственное, что вас беспокоит! Не ставить свои проблемы на первое место, внимательно отнестись к проблемам окружающих — нет иного пути к истинной дружбе, кроме этого.

Низкая самооценка может поставить перед вами ложные цели. Если вы чувствуете, что никуда не годитесь в избранной вами сфере деятельности, то, возможно, вы захотите добиться признания, достигнув иных целей, одобряемых другими. Например, некоторые покупают дорогую одежду, иностранные машины, живут в шикарных особняках — но все это ширма, за которой скрывается духовная пустыня. Набивая свои особняки вещами, они в то же время тянут с решением важных задач. Потому им и не хватает целой жизни для обретения себя, ведь поиски их ведутся вовне. Реально же достичь этого возможно, лишь развивая достойные черты характера. Вот когда вы разовьете свои внутренние свойства, они не замедлят выплеснуться наружу действием.

Источник: www.psylive.ru/articles/5336_posledstviya-nizkoi-samoocenki.aspx



Комментарии


неадекватно завышенная самооценка- по мне так еще хуже

ЛБЛ


как вы оцениваете адекватность? Для кого неадекватная? Кто оценивал Вашу адекватность и дал добро на раздачу пирожков?

а кто Вам дает право оценивать мое право?)))
вот тот же и мне дает)

aapp


Вот именно.

aapp


Где можно посмотреть шкалу адекватности?

Шкала адекватности: человек адекватен, если
1) он любит себя несмотря на внешность и способности;
2) мнение о нем общества его не чрезмерно волнует, а в идеале вообще не беспокоит;
3) человек не стремиться добиться признания других (адекватный человек может добиться признания как сопутствие успеху в его целях, признание при этом не является целью).

В противном случае у человека низкая самооценка. Скорей всего у психологов и психотерапевтом в научной литературе термин "низкая самооценка" называется по-другому. Не нравится этот термин, обзовите это комплексом.


я психологию за науку-то не считаю, если честно. одни гипотезы...

я тоже могу вот сейчас бутербродик скушать - и свою шалу насочинять.
главное, слов умных побольше. и предложения позакрученне.


Психотерапия очень практична, с помощью неё лечат неврозы, страхи, различные психологические проблемы. Классификацию можно придумать какую угодно, а вот признаки депрессии они одни и теже для всех больных.

неврозы таблеточками лечит врвч-невролог

а лежание на кушетке и тесты Роршаха - для меня - сплошная фикция


и заумных слов, если посмотрите по внимательнее, у меня нет, как и закрученных предложений. Не нравится словосочетание "низкая самооценка", так замените его "психологической проблемой". Суть от этого не поменяется.

что такое психологическая проблема - ерунда на постном масле?! обычно, надуманная фигня ни о чем

извините, мне естественно-научное образование мешает верить в психологию

для меня - это что-то вроде астрологии.
красиво, умно - но ни о чем


Почитайте книги доктора Курпатова, который попытался донести настоящую науку психотерапию до обычного читателя, и, может быть, тогда узнаете, что с настоящей наукой-психологией ещё не разу не были знакомы.

Вы постоянно сообщаете на форуме о своей неразрешимой проблеме - жениться на миллиардере. Таким образом, проблема для Вас существует, и ни Вы сами, ни форум SJ никак в её решении не помогает, так как такие сообщения возникают с заметной регулярностью. Так что в не зависимости во что Вы верите, проблема для Вас существует, пусть её Вы видите совсем в другом.


Вы меня простите, для меня докрот Курпатов и доктор Малахов - равнозначны по степени своей бредовости...

Доктор Малахов вел передачу о НЕтрадиционных методах лечения, а доктор Курпатов - это традиционный в научном понимании психотерапевт с практикой лечения неврозов.

а я вот не вижу разницы между пустобрехом и любителем попить свежую мочу)

золотые слова...
почти все верно))))

Девочка на картинке напоминает чью то аватару)

одно лицо практически))))))))))))))

Девочка была выложена, чтобы привлечь внимание женской аудитории (просто девочка никого не оттолкнет, и все прочитают)

Чо


Уж не для неё ли статья выложена?:-)

Думаю, что все это полная чепуха, что изложил топикстартер. Лично у меня крайне низкая самооценка, я отчетливо понимаю, какое я д***мо и ничтожество, у меня невысокий интеллект, плохая память и странное образование, что не мешает мне иметь высокую должность и соответствующую зарплату, работать в топ-10 и быть на хорошем счету.
Кроме гордыни и проблем с коллегами высокая самооценка ни к чему не приводит. Заодно вспомним изестное изречение, что человек подобен дроби, где в знаменателе находится его самооценка.
Я уж не говорю про евангельские притчи на эту тему, их мало кто знает.

Замечая же, как званые выбирали первые места, сказал им притчу:когда ты будешь позван кем на брак, не садись на первое место, чтобы не случился кто из званых им почетнее тебя, и звавший тебя и его, подойдя, не сказал бы тебе: уступи ему место; и тогда со стыдом должен будешь занять последнее место. Но когда зван будешь, придя, садись на последнее место, чтобы звавший тебя, подойдя, сказал: друг! пересядь выше; тогда будет тебе честь пред сидящими с тобою, ибо всякий возвышающий сам себя унижен будет, а унижающий себя возвысится.

Это глава 14 Евангелия от Луки.


А мне кажется-эта притча о скромности. И многие великие люди, профессионалы и таланты, в жизни-скромные.

В евангельских Притчах вообще масса смыслов на разные случаи.

Понятно почему теперь во всех крупняках сидят такие страшные, озлобленные люди, которые создают лютый беспросветный гадюшшшшник)))

Ну почему же...мы любим людей.
У Дельфина на эту тему даже подходящая песня есть. Так и называется: "Я люблю людей!":

Если кто-то что-то от меня хочет,
Если кто-то меня достать пытается,
Пусть он лучше о себе похлопочет,
Может быть, он в последний раз улыбается.

Мне все равно что он там из себя представляет,
Пугает меня, нагоняет страху -
Его всего-навсего три слова ожидает:
"Эй, ты, пошел на #@%!"

Припев:
Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей!
Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей!
Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей!


Когда на переговорах партнеры пытаются тебя прогнуть, ты улыбаешься и поешь про себя эту песню. И стоишь на своем. И жизнь хороша и жить хорошо.

Когда чиновники вещают о мирах, истекая истомою, ты киваешь головой, улыбаешься и поешь про себя эту песню. И делаешь все ровно наоборот. И жить хорошо, и жизнь хороша.

Когда на тебя кто-то бычит, ты слушаешь, а потом пробиваешь с левой в челюсть, локтем согнутой правой без замаха в голову и когда клиент поплыл - ввинчиваешь голову ему в переносицу. И улыбаешься, вспоминая эту замечательную песню.

Главное - улыбаться.


А отвечать вас не учили? Я например, сообщаю человеку, если меня что-то не устраивает. Но я не сужу не чьих поступков, судит Бог, как идет в обществе так и идет.
Как говорил один очень хороший фермер, поставляющий цвета для производства парфюмерии в Прованс:
"Только полный глупец может лезть в общество и общественные дела, эти глупцы и заканчивают плохо и даже их не жалко! Я 30 лет выращиваю цветы и поставляю их, остальное меня мало волнует, это и есть счастье "

Зачем общаться с людьми, которые свято уверены, что они знают больше других, хотя не знают даже тех, кому они вещают?

Что можно сказать человеку, который тебя оскорбляет? И которому не хватает мозгов даже на то, чтобы оценить, что ты опасен?

Слова - они как деньги. Чем больше их вываливаешь в окружающий мир - тем меньше они стоят.


А с чего Вы решили, что я озлобленный и создаю гадюшник?

Вы сами только что об этом сказали

Процитируйте, пожалуйста, где я такое сказал.

я отчетливо понимаю, какое я д***мо и ничтожество, у меня невысокий интеллект, плохая память и странное образование, что не мешает мне иметь высокую должность и соответствующую зарплату, работать в топ-10 и быть на хорошем счету.

Из этой фразы не следует, что я озлобленный. Дураки часто бывают добрыми и милыми.

Я называю это домыслами. Впрочем, почему я?

Вообще-то мыслите Вы очень здраво, может это и есть Ваше сильное качество.

Считается, что человек с адекватной самооценкой не страдает гордыней, так как ему нет необходимости сравнивать себя с кем-то.

А в Вашем случае, возможно, что низкая самооценка, если она есть, компенсируется кодексом (библией).


Не очень понял про компенсацию библией низкой самооценки. Впрочем, это неудивительно, я не очень умен.

Нет, это я не понятно объяснил. Человек с низкой самооценкой стремится покупать дорогую одежду, иностранные машины, жить в шикарных особняках (по библии это грех), хочет ощущать себя великим - (гордыня это тоже грех). В результате ставя библию как кодекс морали и поведения, она ограничивает человека с низкой самооценкой в его плохих устремлениях.

Быть богатым не является грехом в Библии, иметь дорогой дом и машину тоже.

И... далеко не всегда люди с низкой самооценкой стараются выглядеть богато.


Тогда не знаю, я всего лишь предположил. На удивление (может быть это просто совпадение) Amanda ниже высказалась тоже о положительном влиянии религии: "Чтобы повысить свою самооценку и восстановить душевное равновесие мне помог Бог. Я начала вести очень строгий образ жизни.."
www.superjob.ru/community/message/3874691/72760/#c...

Строгий образ? Не очень понятно, но хорошо.

aapp


Не пойму, это у Вас кокетство или самобичевание или гордыня?


статья действительно какая-то бредовая. вот читают внушаемые люди подобное, верят, начинают примерять на себя, мучиться, а это всего-навсего очередная чушь от горе-психологов, коих развелось как грязи.

Человек с низкой самооценкой мучается постоянно и без этой статьи (у него нет огромного количества платьев, дорогих подарков, богатого мужа, при этом ему постоянно напоминают об отсутствии всего этого окружающие, причиняя ему боль).

Ах вы негодяй!!!))) занимаете чье то место, которого сами не достойны т.к. вы "д***мо и ничтожество, невысокий интеллект, плохая память и странное образование"!!! освободите должность для более достойных людей!!!))

Он пошутил, на самом деле он так не считает.

Я не пошутил. Я говорю о том, как бы я хотел себя ощущать в идеале.

Я, может быть и не очень умен, но нигде не писал, что я недостоин. Да и не по уму людей надо оценивать, а по результатам. Дураки тоже жить хотят и работать могут вполне хорошо. Главное - самому ничего не делать, чтобы не напортачить, поручать умным.

Обычно дураки подбирают сотрудников "под себя", тк бояться показать свою "дурость"
Тот, кто "поручает умным"-и сам умен.
И про результат правильно сказали. Почему-то часто люди об этом забывают, и оценивают только действие.

Я знаю только один процесс, которым можно заниматься только ради процесса. Вероятно, Вы меня поняли.

Если Вы считаете себя некрасивой, то это не факт, что это так на самом деле. Но для мужчины это скорее плюс, т.к. в его представлении некрасивая женщина (или придумавшая себе то, что она некрасивая) более доступна и более сексуальна. Просто по той причине, что ей нужно стараться и компенсировать.


Хорошо сказали!

Кстати, работу, которая вместо результата превращается в "процесс ради процесса" называют всякими матерными аналогами.

Так ведь и в обратном направлении это работает-красаффчик с обложки, часто, скучнее во всех отношениях "некрасивого мужчины".


Думаю, под так называемой "высокой самооценкой" запросто может скрываться некритичность к себе и своим поступкам.
Здесь вопрос в преобладании логики или эмоций при вынесении суждений о самом себе. У адекватного (мыслящего и действующего не ре-активно) человека и самооценка адекватная (неважно, низкая или высокая), а со своими нагативными чертами он сможет адекватно разобраться.

В статье речь о низкой самооценке, о том как её у себя определить, и её последствиях.

Статья прекрасная, я даже себе сохраню)

Ваша тема-обозначение проблемы. Ее раскрытие будет неполным без рассмотрения диаметрально противоположной ситуации.

Я предположу даже, что Вы частично писали о себе, и, вероятно, высокая самооценка - в какой-то степени Ваша цель.


"а со своими нагативными чертами он сможет адекватно разобраться."

Слонов с детства привязывают к тоненькому тростнику, которую он не может сломать. Выростая, слон обладает силой, чтобы сломать тростник, только думает, что не может, поэтому и не пытается.
Точно также человек с низкой самооценкой не может оценить, что он способен что-то сделать, так как ему с детства вдалбливали, что у него нет вообще этих способностей, и поэтому единственной его оценкой будет, что он объективно не способен на это. А все оценки любого индивида субъективны, даже если он и считает их объективными.


Предположу, что процентов 80-90 людей с так называемой низкой самооценкой, вместо того, чтобы что-то делать для устранения (самый простой споспоб-хотя бы небольшие достижения к любой интересующей тебя сфере), сидят и рефлесируют "у меня низкая самооценка, у меня низкая самооценка". А из них еще 80-90% при этом вспоминают родителей и несчатливое детство. Нормально, что ты мужик и тебе за 30 лет (я сейчас беру абстрактного персонажа), а тебе все родители виноваты?

Нет, они не рефлексуют по причине того, что у них низкая самооценка, а рефлексуют по причине плохой внешности, отсутствия богатых мужей и признания окружения. При этом, так как они не верят в свои силы, они даже не пытаются что-нибудь начать делать практически. По идее эта статья должна подтолкнуть задуматься людей с низкой самооценкой, что у них есть психологическая проблема.

Да на самом деле неважно, что они думают. Важно, что они негативисты.

Думаю, что они не задумаются ни о чем после прочтения этой статьи, а задумаются тогда, когда увидят, каких конкретно целей такое мышление им мешает добиться, а также у них появится мотивация по устранению причин. Это может быть внутренний мотив, но, как правило, это бывает "пинок" со стороны.

Вы же знаете, что делать что-либо новое часто трудно и неохота, тем более конформистам. Часто выгоды от ничегонеделания и жаления себя преобладают, потому что работа над собой-это труд.


ну да, наглость - второе счастье, а за низкой самооценкой скрывается иногда элементарная вежливость.
С ключевиками перебор

Скромность - не синоним низкой самооценки. Желание выставить на показ окружающим безумно богатое платье или сапожки противоречат скромности и вежливому поведению в обществе.

Поддерживаю автора, низкая самооценка - это зло и яд. Именно по этой причине полстраны бухает водяру, именно по этой причине происходит много зла, зависти и ненависти.
Счастье и радость в малом, главное понять что то что у тебя есть большего тебе и не надо.
когда у человека занижена самооценка, ему нужно много всего, если это женщина, то косметика, одежда, еда. И по этой причине у нас полно намулеваных жирных и злых теток)
Был у меня неприятный период в жизни, когда у меня была занижена самооценка, я была мнительной, агрессивной, много ела, всю зп тратила на шмотки, и ненавидела себя за это, то что я не стала жирной это мне повезло, что от природы я худая поэтому набрала около 7 кг, но чувствовала я себя погано.
Чтобы повысить свою самооценку и восстановить душевное равновесие мне помог Бог. Я начала вести очень строгий образ жизни, никакой еды быстрого приготовления и вкусной, все только постное и то что Бог послал, мясо, щи, каши на воде, овощи, фрукты иногда. Без сладкого и вкусного меня ломало 3 дня, переборола с успехом, больше не хотелось, привыкла. Со шмотками все было гораздо сложнее, я окупировала интернет магазины, набирала в корзину вещи, но не покупала, ходила по тц мерила одежду, но не покупала, все по принципу, смотреть можно, покупать нельзя. Все свои красивые, дорогие вещи я продала на авито, оставила себе несколько вещей на каждый день, вначале было больно, но я привыкла кое как кряхт, 4 месяца мне потребовалось. Мой новый образ жизни дал мне трудолюбие, любовь к себе, открыл новый мир, научил разумно тратить и получать деньги.:)

Vredi_na


только вот как разобраться какая она у тебя?
если мне постоянно говорят смири гордыню, не выпендривайся, то это что?

Это значит, что кто-то хочет, чтобы Вы поступили так, как он хочет, а не Вы.
Критерии адекватной самооценки
www.superjob.ru/community/message/3875430/72760/#c... (Низкая самооценку можно установить самостоятельно по описанным проявлениям). В интернете можно найти море литературы, достаточно в яндексе ввести "как оценить свою самооценку".

Vredi_na


адекватна, а то уж я и не знала что думать, спасибо:-)

aapp


"Низкая самооценка может стать причиной вашего недовольства властью." Все это конечно хорошо, но есть объективные факты провоцирующие такие чувства. Доволен существующим положением вещей может или безумец или слепой.

по-моему, люди с низкой самооценкой абсолютно безвредные.
тихие, незаметные

от завышенной - проблем у окружающих куда больше


ты не права...
люди с низкой самооценкой не редко пытаются самоутвердиться за счет других...

людям с высокой самооценкой это не нужно...

Antareska


Да если бы, ага... Заниженная самооценка нередко рождает стремление самоутверждаться за счет более слабых.
Есть понятия "адекватно завышенная" и "неадекватно завышенная", равно как и "адекватно заниженная" и "неадекватно заниженная".
Люди с неадекватно завышенной самооценкой вызывают не проблемы, а смех.

Одним словом, главное -адекватная самооценка) а отклонения в обе стороны-это уже печально

Antareska


Да нет, почему же. Адекватно заниженная - это скромность, а адекватно завышенная позволяет достигать определенных высот.

А меня от излишне самоуверенных тошнит

Antareska


А меня они веселят, над дураками смеяться не грех:)

Где рецепт как повысить самооценку? Каковы критерии того, что её надо повышать?
Например: Вы чувствуете себя не комфортно? Проверьте, не жмут-ли Вам ботинки.
Вот я думаю, что у меня самооценка вполне достаточная, но у кого-то другое мнение на этот счет. Вопрос: а какое этому кому-то дело до моей самооценки?
. Наверное, если у человека возникают проблемы с самооценкой, он начинает этим вопросом интересоваться, принимать меры для улучшения ситуации.
. Или нужно вводить комплексные меры по поднятию самооценки у населения? Если да, то какие именно?

+++

Конечно, нужны комплексные меры:
как всегда, в добровольно-принудительном порядке.
Создать министерство по управлению самооценкой населения, издать кучу подзаконных актов, а потом каждому жителю страны выдать аттестат о "повышении самооценки". И все счастливы)


Это министерство уже существует - оно называется экономика потребления, эксплуатирующая человеческие проблемы и комплексы не всегда с целью помочь человеку.

Психотерапевты и психологи учатся для этого, одной маленькой этой статьи недостаточно. В интернете можно через поисковик найти все интересующие ответы, а лучше скачать несколько книг по низкой самооценке.

"Всякий раз, разочаровываясь в себе или в своих поступках, мы склонны винить за это саму жизнь, само ее несправедливое устройство. Осознанно или нет, но в нас зреет ощущение того, что мир нам что-то должен. Так рождается недовольство родителями, школьной администрацией, полицией, работодателями, всей страной. Поэтому всякий раз, когда власть вводит ограничения, нам кажется, что уменьшаются наши шансы на счастье, и это нас возмущает."

мне вот это понравилось))) оказывается, чтобы все всем были довольны, надо всего-навсего поднять гражданам самооценку и делай с ними что хошь!

а вообще, самооценка она должна быть всегда единой во всех ситуациях?
я вот, например, в одних ситуациях оцениваю себя высоко, в других низко. все зависит от степени моей компетентности в разных вопросах


верно сказано!
вот например, балерина из меня-никакая...это очень заниженная самооценка?))

Человек с низкой самооценкой оценивает свои способности всегда крайне низко. Даже если он в чем-то разбирается, он всегда скажет, что вот кто-то ещё знает лучше.

*Кэп*


В огороде бузина, а в Киеве дядька

Больше проблем когда самооценка вообще отсутствует. Никогда этим не заморачивался... независимых не любят.

Чо


/ Современные психологи пришли к выводу, что человек не может любить другого, если сам не обладает здоровым чувством любви к себе.

Неужто современные психологи наконец-то осилили текст, написанный 2 тыщи лет назад?:-))))
Я имею в виду Библию. Помните - "Возлюби ближнего своего, как самого себя"?



Самоуважение - Лучшее здоровье

Самоуважение - это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

  • Крайне критичен к себе
  • Принижает или игнорирует свои положительные качества
  • Сужает себя ниже своих сверстников
  • Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
  • Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), который всегда является негативным, критическим и самобвиняющим. и не принимает на себя заслугу
  • Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономических сил
  • Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека по-разному, в том числе:

  • Отрицательные чувства - постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
  • Проблемы в отношениях - например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
  • Боязнь попробовать - человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
  • Перфекционизм - человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
  • Страх осуждения - они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
  • Низкая устойчивость - человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
  • Отсутствие самообслуживания - человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
  • Самоповреждающее поведение - низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по линии Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

  • Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
  • Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
  • Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
  • Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
  • Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
  • Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Предложения по повышению самооценки включают:

  • Поговорите с собой позитивно - относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не обижайся на себя, когда совершаешь ошибку.
  • Бросьте вызов негативному «внутреннему разговору» - каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
  • Не сравнивайте себя с другими - признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
  • Признавайте положительные моменты - например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
  • Цени свои особые качества - напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.)
  • Забудьте о прошлом - сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на повторении старых обид. и разочарования.
  • Говорите себе позитивное послание каждый день. - купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
  • Перестаньте беспокоиться - «беспокойство» - это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
  • Развлекайтесь - планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
  • Упражнения - это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помощи в хорошем самочувствии.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
  • Будьте напористыми - прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
  • Выполняйте приведенные выше советы каждый день - требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

  • Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
  • Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
  • Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
  • Читайте книги по саморазвитию.
  • Пройдите курс личного развития.
  • Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Ваш местный общественный центр здоровья
  • Найдите ближайшего к вам терапевта, специализирующегося на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
  • yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
  • Линия жизни Тел. 13 11 14
  • Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
  • Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
  • Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
  • Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

  • Самоуважение - это ваше мнение о себе.
  • Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
  • Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

Самооценка CMHC


CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 - Студенческий корпус 5-й этаж

Что такое самооценка?
Плохо vs.Здоровая самооценка
Откуда взялась самооценка?
Что говорит ваш "внутренний голос"?
Три лица низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях - все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.

Однако ваша самооценка - нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.

Самоуважение бедных и здоровых

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, что они делают в настоящее время, чтобы определить, что они думают о себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда возникает чувство собственного достоинства?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились семья, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, - все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

  • Слушают
  • С уважением обращаются
  • Получение должного внимания и привязанности
  • Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач

Детский опыт, который может привести к заниженной самооценке, включает:

  • Жесткая критика
  • Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
  • Игнорирование, высмеивание или дразнение
  • Ожидается, что он всегда будет идеальным.Людям с низкой самооценкой часто сообщали - от родителей, учителей, сверстников или других лиц - что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы они говорили, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.

Три лица низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:
  1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
  2. Мятежник: действует как мнение или добрая воля других - особенно людей, которые важны или влиятельны - не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Необходимо постоянно доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
  3. The Victim: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Может:
  • вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
  • вызвать проблемы в дружбе и романтических отношениях
  • серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
  • ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что можете измениться, есть три шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1. Опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки - это бросить вызов негативным посланиям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.
  • Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такой самозванец ". Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, оно не было идеальным, но я много работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
  • Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен посещать этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже ". Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
  • Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это значит, что я ему не нравлюсь! »
    Challenge нелогично:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, стоит спросить ".
  • Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отказалась от меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-нибудь, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».

Шаг 2: Практикуйте Сострадание к себе

Опровергнуть свой критический внутренний голос - важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же отношения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вместо этого вы можете осознавать, когда возникают трудности, и стараться заботиться о себе, особенно в такие моменты. Например:
  • Простите себя, если вы не делаете все, на что надеялись. Постарайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда все идет не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли к этому, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
  • Признайте свою человечность. Как люди, мы все совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки - неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
  • Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию уравновешенно, не подавляя ее и не погружаясь полностью в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Получение помощи от других часто является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но это также может быть и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
  • Просите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о вас хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
  • Обратитесь за помощью к учителям и другим помощникам. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они там, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
  • Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда заниженная самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом - хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.

Материалы для чтения

Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.

Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймса, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.

Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартина Селигмана.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.

Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011

Сайты

About the Book

Где я могу найти помощь?

Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
Звоните 512-471-3515, чтобы получить информацию о записи на прием к консультанту.
CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка - это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения.У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам - ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства - все это играет роль.

Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой.Эти признаки низкой самооценки включают:

Продолжение

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя. Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

Социальный отказ

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими - признаки низкой самооценки.У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой.Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

Физические симптомы

Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Работа с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, мышления и изменения поведения.Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные условия и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или событие, изменившее жизнь, например, потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили моменты в своей жизни, когда вы чувствовали низкую самооценку, оцените свои мысли о них.Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.

Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

Продолжение

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой.Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

Измените свое мышление

Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий.Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком - это просто делает вас человеком.

как повысить самооценку

Не можете избавиться от ощущения, что вы просто недостаточно хороши? Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о том, как вы выглядите, сомневаетесь в том, как вы действуете, и сомневаетесь, как вас воспринимают другие, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.

Совершенно нормально терять уверенность в ситуациях, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, или сомневаться в своих способностях, когда перед вами стоит новая задача. Низкая самооценка время от времени затрагивает всех нас. Но если ваша самооценка настолько низка, что вы изо всех сил пытаетесь нормально функционировать, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повседневной жизни.

Мы поговорим с психотерапевтом Harley Street Кристин Уэббер о наиболее распространенных проблемах, вызванных низкой самооценкой, и о том, как их преодолеть, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью:

Что такое самооценка?

Самоуважение, также известное как самооценка или самоуважение, - это мнение людей о себе.В психологии ваша самооценка используется для описания вашего чувства собственного достоинства или личной ценности. Другими словами, насколько ты сам себе нравишься. Ваша самооценка включает в себя множество представлений о себе, таких как то, как вы выглядите, как вы себя чувствуете и как вы оцениваете свои личные успехи или неудачи.

Если у вас здоровая самооценка, вы, скорее всего, положительно оцените свои способности и в целом будете более солнечно подходить к жизни. Если у вас низкая самооценка, исследования связывают плохую самооценку с множеством проблем, которые могут повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы ведете свои отношения.

Как измерить самооценку?

Итак, как вы измеряете свою самооценку и что составляет низкую самооценку? Если вы чувствуете негативное отношение к себе или своей жизни до такой степени, что это влияет на вашу способность функционировать, мы рекомендуем поговорить с вашим терапевтом или подумать о разговорной терапии.

А пока попробуйте шкалу самооценки Розенберга. Эта шкала, разработанная социологом Моррисом Розенбером, широко используется в исследованиях в области социальных наук с использованием шкалы от 0 до 30, где значение менее 15 может указывать на низкую самооценку.

Низкая самооценка может повлиять на все, от вашего взгляда на свою карьеру до того, как вы строите отношения.

Если ваше чувство низкой самооценки уходит корнями в детство, решение ваших проблем может показаться невыполнимой задачей, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять самооценку и улучшить свое психическое здоровье. Для начала мы рассмотрим наиболее распространенные симптомы низкой самооценки и способы их преодоления.



Симптомы низкой самооценки

От неуверенности в себе до телесной дисморфии низкая самооценка проявляется во многих обличьях.Мы рассмотрим 8 распространенных симптомов низкой самооценки и объясним, как с ними бороться:

1. Ненависть к себе

    Хотя бывают времена, когда всем нам не нравится то, кем мы являемся, отвращение к своим мыслям и действиям является классическим признаком. низкой самооценки. Ненависть к себе характеризуется чувством гнева и разочарования по поводу того, кто вы есть, и неспособностью простить себя даже за самые маленькие ошибки. Чтобы избавиться от ненависти к себе, попробуйте следующие советы:

    • Включите внутренний диалог

    Внутренний критик подпитывает ненависть к себе, поэтому первый шаг - заставить замолчать пессимистический голос в своей голове.Постарайтесь сознательно заставить себя повторять положительный ответ на каждую отрицательную мысль. Зачем быть самому себе худшим критиком? Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, не говорите этого себе.

    • Простите себя за свои ошибки

    Никто никогда не бывает хорошим или все плохим, и у всех нас есть недостатки. Совершение чего-то, о чем вы сожалеете, не делает вас ужасным человеком, так же как добрые дела не делают вас святым. Простите себя и позвольте себе быть прекрасным человеком.

    • Бросьте вызов своим негативным убеждениям в себе

    Скорее всего, ваше негативное представление о том, кто вы есть, устарело или просто не соответствует действительности и было передано вам от других людей, таких как ваши родители, бывшие партнеры или коллеги.Попробуйте сказать себе, что вы хороший человек и достойны любви и уважения, как и все остальные. Не бойтесь переписать собственный сценарий - это ваша жизнь.



    2. Перфекционизм

    Желание быть совершенным - один из наиболее разрушительных аспектов низкой самооценки. Перфекционист - это тот, кто живет с постоянным чувством неудач, потому что их достижения, какими бы впечатляющими они ни были, никогда не кажутся достаточно хорошими. Чтобы бороться с перфекционизмом, попробуйте следующие советы:

    • Ставьте перед собой реалистичные ожидания

    Почувствуйте себя неудачником из-за того, что не стали известной поп-звездой, даже если у вас никогда в жизни не было уроков пения? Сознательно подумайте о том, насколько разумны и достижимы ваши цели, прежде чем стремиться к ним, помня, что жизнь в целом несовершенна.

    • Неудача не делает вас неудачником

    Существует большая разница между неудачей в чем-то, что вы делаете , и неудачей как личность, поэтому не путайте их. Успешные люди постоянно терпят поражение и используют это как мотивацию для продолжения работы. Оригинальная презентация Дж. К. Роулинг « Гарри Поттер » была отклонена 12 раз, прежде чем она была опубликована, и теперь она является одним из самых успешных авторов в мире. Используйте свои удары, чтобы развить силу и стойкость, чтобы продолжать попытки.

    • Не переживайте по мелочам

    Перфекционисты склонны придирчиво к незначительным проблемам. Они забывают видеть картину в целом и гордятся этим. Постарайтесь не быть настолько поглощенным своими целями и страхом неудачи, что вам не понравится путешествие.

    Лиза ВласенкоGetty Images

    3. Отрицательный образ тела

    Отрицательный образ тела часто связан с низкой самооценкой и наоборот. Это означает, что это может повлиять на все, от вашего поведения в отношениях до того, как вы проектируете себя на работе.Это может даже помешать вам заботиться о своем здоровье, поскольку вы чувствуете себя недостойным. Чтобы научиться любить себя и свое тело, попробуйте следующие советы:

    • Перестаньте сравнивать себя с другими

    Сравнение - вор радости и ведет только к незащищенности. Примите тот факт, что все люди разные, и помните, в чем заключаются ваши сильные стороны. Возможно, вы не слишком хороши в баскетболе, но вы готовите восхитительный банановый хлеб, и это стоит отметить!

    • Заботьтесь о своем здоровье

    Здоровое питание и режим ежедневных упражнений не только улучшат ваше физическое состояние, но и приведут к высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые, в свою очередь, помогут вам научиться люби себя.

    • Заботьтесь о своей внешности

    Люди с плохой внешностью часто перестают прилагать усилия, полагая, что в этом нет никакого смысла. Сделайте сегодня для себя три положительных дела и посмотрите, какие чувства вы при этом почувствуете. Забота о своей внешности - это забота о себе, и хорошая стрижка, маникюр или даже новая куртка могут творить чудеса с вашей самооценкой.



    4. Чувство собственной никчемности

    Мы все сомневаемся в своих способностях в определенных областях нашей жизни, но глубоко укоренившееся чувство никчемности возникает из-за веры в то, что мы почему-то не так ценны, как другие.Если это звучит знакомо, важно понимать, что чувство собственного достоинства - это не то, что нам дают другие, а то, что мы должны построить сами. Чтобы почувствовать уверенность в своих силах, попробуйте следующие советы:

    • Признайте, что все мы обладаем уникальными талантами

    Мы должны гордиться своими уникальными талантами, чтобы верить в то, что мы достойные люди, поэтому отметьте то, что делает вас особенным. Необязательно быть пианистом, чтобы быть достойным человеком; быть хорошим другом, надежным братом или сестрой или сотрудником, которому доверяют, тоже достойно празднования.

    • Перестаньте думать, что другие лучше вас

    Хотя хорошо думать о своих сверстниках или даже о своих любимых знаменитостях, нерационально переводить это как то, что они «лучше», чем вы. Восхищайтесь качествами других, но не за счет собственных. Здесь есть место, чтобы сиять каждому.

    • Мы учим других обращаться с нами

    Люди верят тому, что вы им говорите, поэтому, если вы проецируете неудачу или неадекватность, ваши друзья и коллеги могут начать соглашаться.Практикуйтесь в том, чтобы представлять себя человеком, мнение которого столь же справедливо, как и мнение других, и ваше чувство собственного достоинства начнет расти.



    5. Сверхчувствительность

    Слишком чувствительность - один из наиболее болезненных аспектов низкой самооценки. Если вы возмущены критикой или буквально чувствуете себя подавленным любым комментарием, адресованным вам, важно снизить чувствительность к себе. Чтобы научиться принимать конструктивную критику, попробуйте следующие советы:

    • Внимательно слушайте, что говорят

    Развитие навыков слушания может помочь вам научиться оценивать, является ли комментарий правдивым или нет, прежде чем решать, как вы к нему относитесь.

    • Постоять за себя

    Если критика в ваш адрес несправедлива, скажите, что вы не согласны. Необязательно принимать все, что вам говорят, за правду.

    • Будьте активны

    Если в этом есть доля правды, учитывайте сказанное, а не ругайте себя за это. Конструктивная критика может быть именно такой, если вы примете во внимание комментарии и внесете изменения к лучшему.

    • Знайте, когда двигаться дальше.

    Одержимые размышления и повторение того, что вас снова и снова расстраивает, в вашей голове только закрепляет воспоминания на вас, что не поможет.Представьте, что вы кладете свои заботы в коробку на полке и уходите.

    ФиладендронGetty Images

    6. Страх и беспокойство

    Страх и вера в то, что вы бессильны что-либо изменить в своем мире, неопровержимо связаны с низкой самооценкой. Чтобы бороться с тревогой и страхом, попробуйте следующие советы:

    • Ваши страхи искренни или необоснованны?

    Бросьте вызов своим тревогам фактами. Например, вам может показаться бессмысленным продвижение по службе, потому что вы не думаете, что сможете его получить.Насколько верно это утверждение, если посмотреть на доказательства?

    • Обретите уверенность, столкнувшись со своими страхами

    Постройте так называемую пирамиду страха, поместив свой самый большой страх наверху, а самые маленькие - внизу. Идея состоит в том, чтобы продвигаться вверх по пирамиде, принимая на себя каждый страх и укрепляя свою веру в свои способности по мере продвижения.



    7. Гнев и ярость

    Гнев - нормальная эмоция, но она искажается, когда у вас низкая самооценка.Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы начинаете верить, что ваши собственные мысли и чувства не важны для других. Подавленная обида и гнев могут накапливаться, поэтому что-то, казалось бы, незначительное, может вызвать вспышки ярости. Чтобы выразить свой гнев здоровым образом, попробуйте следующие советы:

    • Научитесь сохранять хладнокровие

    Один из способов сохранять спокойствие - не позволять своим чувствам угасать, пока вы не взорветесь. Вместо этого выражайте то, что вы чувствуете в данный момент. Если вы вербализуете свои проблемы, это поможет вам справиться со своими эмоциями до того, как они начнут вспыхивать.

    • Глубоко дышите

    Другой проверенный метод релаксации - отойти от ситуации и сделать длинные медленные вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и вернуть тело в расслабленное состояние. Попробуйте эти дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное спокойствие.

    • Не переусердствуйте

    Люди с низкой самооценкой часто перенапрягаются, а затем чувствуют горечь, когда им трудно справиться. Старайтесь выполнять только одну задачу за раз и реалистично оценивать свою рабочую нагрузку. От рабочего проекта до свиданий за кофе - даже мелочи могут накапливаться, если вы возьмете на себя слишком много, поэтому внимательно ведите свой дневник и не бойтесь сказать «нет», если у вас слишком много.



    8. Люди, приятные

    Один из наиболее распространенных симптомов низкой самооценки - это чувство, будто вы должны угождать другим, чтобы они любили вас, любили и уважали вас. В результате многие люди, которые нравятся людям, чувствуют себя обиженными и использованными. Чтобы научиться устанавливать личные границы, воспользуйтесь следующими советами:

    • Научитесь говорить «нет»

    Ваша ценность не зависит от одобрения других - люди любят и любят вас таким, какой вы есть, а не за то, что вы для них делаете. Если что-то не так, скажи «нет».

    • Иногда будьте эгоистичны

    Научитесь ставить номер один на первое место или, по крайней мере, подумайте о своих потребностях в переменах. Люди со здоровой самооценкой знают, когда важно поставить себя на первое место, и вы тоже.

    • Установите ограничения для других

    Чувство обиды и использования возникает из-за того, что вы принимаете вещи от друзей и родственников, которые вы лично считаете неприемлемыми. Развивайте здоровые границы, ограничивая то, что вы будете и чего не будете делать, и ваше недовольство утихнет.



    Поддержка психического здоровья

    Если вы думаете, что страдаете от депрессии или у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, вам в первую очередь следует обратиться к врачу общей практики. Для получения дополнительной поддержки воспользуйтесь одним из следующих ресурсов:

    • Кричите : Отправьте текст «SHOUT» на номер 85258, если у вас возникли проблемы, и доброволец в кризисной ситуации отправит вам текстовое сообщение. Это совершенно бесплатно 24/7.
    • Anxiety UK : благотворительная организация, оказывающая помощь тем, кто страдает от беспокойства.
    • Самаритяне : благотворительная организация, оказывающая поддержку всем, кто находится в эмоциональном стрессе.
    • Mind : убедитесь, что никто не сталкивается с проблемой психического здоровья в одиночку.
    • CALM : помогает снизить стигму и снизить уровень самоубийств среди мужчин.
    • Папирус : обращайтесь за помощью и советом по поводу мыслей о самоубийстве.

      Последнее обновление : 11-01-2021

      Кристин Уэббер Кристин Уэббер - психотерапевт с Харли-стрит, телеведущая и писатель о здоровье.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Повышение низкой самооценки - NHS

      У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

      Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

      Что такое чувство собственного достоинства?

      Самоуважение - это наше мнение о себе.

      Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

      Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

      Что вызывает заниженную самооценку?

      Низкая самооценка часто начинается в детстве.Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

      По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

      Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

      Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

      Личность тоже может сыграть свою роль.Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

      Как на нас влияет низкая самооценка?

      Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

      В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

      В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи.Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией - это избегать вещей.

      Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

      У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

      Как добиться здоровой самооценки

      Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

      Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

      Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

      Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

      Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

      Также напишите несколько хороших слов о вас, которые говорят о вас другие люди.

      Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

      Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

      Другие способы повысить низкую самооценку

      Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам лучше себя чувствовать.

      Признайте, в чем вы хороши.

      Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

      Стройте позитивные отношения

      Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

      Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

      Будьте добры к себе

      Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

      Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

      Учитесь быть напористыми

      Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

      Один из приемов - смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

      Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

      Начните говорить «нет»

      Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

      Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

      По большей части отказ не расстраивает отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

      Дайте себе вызов

      Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

      Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

      Куда обратиться за помощью при низкой самооценке

      Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

      Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

      Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

      Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

      Аудио: бесполезное мышление

      В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

      Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
      Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

      Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

      Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

      Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

      Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

      Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
      Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

      Почему самооценка важна для психического здоровья

      Хотя низкая самооценка сама по себе не классифицируется как состояние психического здоровья, существуют четкие связи между тем, как мы относимся к себе, и нашим общим психическим и эмоциональным благополучием.Британская благотворительная организация Teenage Minds определяет самооценку как «то, как человек думает о себе и о том, что он делает». Итак, человек с высокой самооценкой считает себя хорошим человеком; они умеют распознавать свои хорошие качества и, как правило, стремятся к счастливой и успешной жизни. Человек с низкой самооценкой отрицательно относится к себе, считая, что он недостоин любви, счастья или успеха.

      Исследования, связывающие низкую самооценку с проблемами психического здоровья и низким качеством жизни, делают этот образ жизни потенциально опасным.Вот лишь несколько способов, которыми низкая самооценка может повлиять на психическое здоровье, и как вы можете попытаться улучшить свое:

      • Плохие отношения. Как люди, мы стремимся взаимодействовать с другими, и отношения, которые у нас есть с самыми близкими, помогают определить нас как людей. Таким образом, отрицательные отношения в конечном итоге равняются отрицательным чувствам и отрицательному восприятию самих себя.
      • Наркомания. Психологические исследования показывают, что низкая самооценка в детстве и раннем взрослении может быть предрасположенностью к зависимости в более позднем возрасте.Многие наркоманы употребляют такие вещества, как наркотики или алкоголь, чтобы ослабить негативное отношение к себе. Но со временем этот метод бегства от реальности перерастает в зависимость и, конечно же, пагубно сказывается на их и без того истощенном уровне самооценки.
      • Депрессия и тревога. Низкая самооценка, как правило, работает в порочном круге с другими психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога. Трудно сказать, что будет первым, только то, что комбинация одновременно и обычна, и проблематична.Тот, кто уже живет с психическим заболеванием, может обнаружить, что низкая самооценка развивается из-за социальной стигмы, окружающей психическое заболевание. Стигма может увековечить ощущение, что они каким-то образом потерпели неудачу.

      Повышение самооценки

      Повышение самооценки имеет решающее значение. Когда мы учимся любить себя, мы стремимся к лучшей жизни - более счастливым отношениям, более успешной карьере или избавлению от зависимости. Но изменить глубоко укоренившиеся чувства, которые мы испытываем к себе, непросто, и часто эксперты рекомендуют какую-либо форму терапии (обычно когнитивно-поведенческую терапию), чтобы добраться до основных причин, лежащих в основе наших негативных мыслей о себе.

      Ключ в этом случае - бросить вызов и преобразовать эти негативные мысли в более позитивные. Также важно научиться ценить свой разум и тело и заботиться о них посредством здорового образа жизни. Правильная диета, упражнения и медитация могут стать первыми ступенями к восстановлению физической и эмоциональной уверенности. Очень важно полностью взаимодействовать с теми, кого мы любим. Ощущение любви и поддержки (а также возможность предложить любовь и поддержку в ответ) - прекрасный способ начать повышать самооценку. Если у вас нет ближайших друзей или родственников, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или даже стать волонтером.Помощь другим - отличный способ помочь себе.

      Энн Голд, ныне писатель, ранее работала в сфере психического здоровья. Она из тех, кто боролся с собственными проблемами с депрессией и тревогой и твердо убежден в том, что для того, чтобы помочь другим, нужно помочь себе. Теперь, когда она мать, она более остро осознает, как оставаться здоровым и способствовать хорошему психическому здоровью для других.

      Низкая самооценка | Просто Психология

      1. Я-концепция
      2. Самооценка

      Автор: Dr.Саул МакЛеод, опубликовано в 2012 г.


      Самооценку следует рассматривать как непрерывный континуум, она может быть высокой, средней или низкой, и в эмпирических исследованиях часто определяется как число.

      При рассмотрении самооценки важно отметить, что как высокий, так и низкий уровень могут быть эмоционально и социально вредными для человека. На самом деле считается, что оптимальный уровень самооценки находится в середине континуума. Считается, что люди, работающие в этом диапазоне, более социально доминируют в отношениях.


      Эмпирические исследования

      Исследования показали ключевые различия между людьми с высокой и низкой самооценкой. Например, люди с высокой самооценкой сосредоточены на росте и совершенствовании, тогда как люди с низкой самооценкой стараются не совершать ошибок в жизни.

      Было показано, что низкая самооценка коррелирует с рядом негативных последствий, таких как депрессия (Silverstone & Salsali, 2003).

      Розенберг и Оуэн (2001) предлагают следующее описание людей с низкой самооценкой, основанное на эмпирических исследованиях.Людей с низкой самооценкой больше беспокоят неудачи, и они склонны преувеличивать события как негативные.

      Например, они часто интерпретируют некритические комментарии как критические. Они с большей вероятностью будут испытывать социальную тревогу и низкий уровень межличностной уверенности.

      Это, в свою очередь, затрудняет социальное взаимодействие с другими людьми, поскольку они чувствуют себя неловко, застенчиво, бросаются в глаза и не могут адекватно выражать себя при взаимодействии с другими (с. 409). Кроме того, люди с низкой самооценкой, как правило, пессимистично относятся к людям и группам в обществе.

      Исследования также показали, что низкая самооценка связана с повышенным риском подростковой беременности.

      Гуиндон (2002) попросил школьных консультантов перечислить пять характеристик, которые лучше всего описывают учащихся с низкой самооценкой. Было использовано более 1000 слов, наиболее распространенные из которых перечислены ниже:

      1. Отстраненный / застенчивый / тихий
      2. Небезопасный
      3. Недостаточный
      4. Негативное (отношение)
      5. Несчастный
      6. Социально некомпетентный
      7. Злой / враждебный
      8. Немотивированный
      9. Депрессия
      10. Иждивенец / последователь
      11. Плохая самооценка
      12. Не склонный к риску
      13. Недостаток уверенности в себе
      14. Плохое общение
      15. Не действует

      Низкая самооценка у детей

      Это должно быть отметили, что в среднем в детстве самооценка относительно высока.Однако существуют индивидуальные различия, и некоторые дети, к сожалению, испытывают чувство заниженной самооценки.

      Низкая самооценка у детей, как правило, связана с физическим наказанием и отказом от любви и привязанности со стороны родителей. Карл Роджерс назвал бы это условным положительным отношением, когда люди получают положительное внимание от значимых других (например, родителей) только тогда, когда они действуют определенным образом. Это убеждает ребенка в том, что он является ценным человеком только тогда, когда действует определенным образом (например,грамм. достижение отметки A на тесте).

      Дети с низкой самооценкой полагаются на контрпродуктивные стратегии совладания, такие как запугивание, отказ от курения, обман, избегание и т.д. регулярность.

      В социальном отношении дети с низкой самооценкой могут быть замкнутыми или застенчивыми, им трудно развлекаться. Хотя у них может быть широкий круг друзей, они более склонны поддаваться групповому давлению и более уязвимы для издевательств.В школе они избегают пробовать новое (из страха потерпеть неудачу) и легко сдаются.


      Низкая самооценка у подростков

      Самоуважение продолжает снижаться в подростковом возрасте (особенно у девочек). Исследователи объяснили это снижение имиджа тела и другими проблемами, связанными с половым созреванием.

      Хотя мальчики и девочки сообщают о примерно одинаковом уровне самооценки в детстве, к подростковому возрасту проявляется гендерный разрыв: мальчики-подростки имеют более высокую самооценку, чем девочки-подростки (Robins et al., 2002).

      Девочки с низкой самооценкой, по-видимому, более уязвимы для представлений об идеальном образе тела, закрепленных в западных СМИ (с помощью таких методов, как нанесение аэрографом моделей на обложки журналов).

      Ссылки и дополнительная литература

      Abraham, T. (1988). К модели поддержания самооценки социального поведения. В L. Berkowitz (Ed), Advances in Experimental Social Psychology (стр. 181–227) .Academic Press.

      Куперсмит, С.(1967). Истоки самооценки . Фримен.

      Хартер, С. 1993. Причины и последствия низкой самооценки у детей и подростков. В Баумейстере Р.Ф. (Ред.) Самоуважение: Загадка низкой самооценки (стр. 87-116).

      Мрук, К. (1995). Самоуважение: исследования, теория и практика . Springer.

      Гуиндон, М. Х. (2002). К ответственности при использовании конструкции самооценки. Журнал консультирования и развития, 80 (2) , 204-214.

      Робинс, Р.В., Тшесневски, К.Х., Трейси, Дж. Л., Гослинг, С. Д., и Поттер, Дж. (2002). Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психология и старение , 17, 423-434.

      Розенберг, М. (1976). За пределами самооценки: забытые вопросы в исследовании самооценки . Документ, представленный на ежегодных собраниях ASA.

      Розенберг, М. (1979). Размышление о себе . Основные книги.

      Розенберг, М., & Оуэнс, Т.Дж. (2001).