Что будет если не высыпаться подростку: К чему приводит недостаток сна

К чему приводит недостаток сна

21 января 2014Здоровье

Некоторые мечтают о том, что скоро изобретут пилюли, которые заменят нам сон и мы сможем творить без перерывов. Но пока таких пилюль нет, многие продолжают жертвовать часами сна ради работы, так как не совсем понимают, каков будет финальный счет, который выставит нам наше здоровье. В этой статье узнаем о том, чем нам грозят бессонные ночи!

Поделиться

0

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Сколько должен спать школьник?

Вся правда о том, как выбрать ранец для первоклассника.

1. Статьи
2. Сколько должен спать школьник?

Сон — это физиологический процесс, который жизненно необходим для восстановления функций организма и перезагрузки мозга. Плохое самочувствие и скверное настроение, нездоровый внешний вид — последствия недосыпания. Из-за сонливости трудно находить общий язык с окружающими и сконцентрироваться на чем-то. В результате натянутые отношения с родными и друзьями, низкая успеваемость в школе.

Здоровый и полноценный сон важнее для детей чем взрослых, поскольку устают они быстрее, а расслабиться и уснуть могут не всегда. Абсолютно всем родителям знакома ситуация, когда переутомленный ребенок сопротивляясь сну становится гиперактивным. Исследователи утверждают, что дети в возрасте до 3 лет, которые спят менее десяти часов в сутки, с большей вероятностью отвлекаются и в три раза более склонны к гиперактивности и импульсивности к шести годам.

Нормы сна в разном возрасте:

Возраст ребенка	Количество повторений (раз)	Днем (часов)	Ночью (часов)	В сутки (часов)
Новорожденный	от 8	1-3 через небольшие промежутки	5-6	16-19
1-3 месяца	4-5	5-7	8-11	13-18
4-5 месяцев	3-4	4-6	10-12	14-17
6-8 месяцев	2-3	3-4	10-12	13-16
9-11 месяцев	3-4	2-3	10-12	12-15
1-1,5 год	2-3	2-3	10-12	12-15
2-3 года	2	1-3	10-11	11-14
4-7 года	1-2	1-2	9-11	10-13
8-13 года	1	-	10-11	10-11
14-17 года	1	-	8-10	8-10

Потребность сна для школьников

Дети младшего школьного возраста (6-13)

Специалисты рекомендуют детям от 6 до 13 лет спать 9 — 11 часов каждую ночь. Именно в этом возрасте у некоторых начинают возникать ночные страхи, такие как страх темноты. Это обусловлено сильно развитым воображением. Также на качество детского сна влияют ночные кошмары и храп.

Педиатры утверждают, что у детей этой возрастной группы, длительность глубокого сна больше. Поскольку медленная фаза влияет на восстановление, то школьники отличаются высокой сосредоточенностью. Поэтому обратите особое внимание на состояние ребенка, который засыпает на уроках, а следовательно — недостаточно высыпается.

Подростки (14-17 лет)

Подросткам нужно спать 8-10 часов в сутки. В действительности, только треть школьников, имеет возможность полноценно высыпаться. Они часто перегружены внешкольными занятиями и домашними заданиями, которые заставляют засиживаться допоздна, а рано утром нужно вставать в школу.

Суточные ритмы мешают ребенку заснуть пораньше. Биологические циклы естественным образом меняются в период полового созревания. Дети, которые в 6-12 лет легко засыпали в 9 часов вечера, ложатся спать позднее.

Время засыпания напрямую связано с временем пробуждения. Таким образом, школьнику, который ложиться спать в 11 вечера и должен получить рекомендуемую дозу сна 8-10 часов, нужно просыпаться в 8-10 утра , а такое невозможно в будние школьные дни. В результате за неделю подростки недосыпают несколько часов и пытаются высыпаться на выходные, но не преуспевают в этом. Иногда школьник настолько устает, что засыпает днем после занятий, а потом не может спать ночью и это становиться порочным кругом.

Последствия недосыпания для школьников:

• ограничение способности учиться, слушать, концентрироваться и развязывать поставленные задачи. Возможно даже забывание необходимой информации, такой как имена, домашнее задание или важная встреча;
• появление акне и других проблем с кожей;
• проявление агрессивного и девиантного поведения;
• повышенный аппетит к нездоровой и жирной пище, сладостям, что приводит к увеличению веса;
• замедление роста;
• ослабление иммунитета.

Способы решения проблемы недостатка сна:

• Сделайте ночной отдых приоритетом. Заведите дневник. Запомните — чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным нужно высыпаться!
• Дневной сон — это полезно. Если его спланировать правильно, то он поможет восстановить силы и работать эффективнее. Однако слишком длинное или близкое к вечеру забытье способно навредить полноценному ночному.
• Обустройте спальню таким образом, чтобы она была удобной для отдыха: прохладной, тихой и достаточно темной. При необходимости купите светоотражающую маску или плотные шторы. Позвольте яркому свету утром дать сигнал телу проснуться.
• Никакие таблетки, витамины, добавки или напитки не заменят полноценный сон. Потребление кофеина вечером может повредить здоровью, поэтому избегайте кофе, газированных напитков, чая и шоколада в конце дня.
• Установите четкие часы, когда идете спать и когда просыпаетесь. Придерживайтесь графика и на выходные.
  Постепенно организм синхронизирует биоритмы и засыпать станет намного легче.
• Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Старайтесь завершить домашние задания задолго до этого момента.
• Избегайте телефона, телевизора и компьютера перед сном. Придерживайтесь спокойной и тихой деятельности, например почитайте книгу или сложите пазлы.
• Повторение каждый вечер набора одинаковых действий учит тело готовиться ложиться спать. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, принять ванну или душ.
• Планирование следующего дня способствует упорядоченности мыслей и соответственно расслаблению.
• В подростковом возрасте биологические ритмы меняются. Ложиться спать в 9 вечера становиться физиологически невозможным. Изменить такое состояние практически нереально, но есть шанс скорректировать режим дня и соответственно сна.

Один из возможных способов — пойти в школу позже. Подростки, учащиеся в заведениях, которые установили более поздние часы начала занятий, показывают лучшие результаты успеваемости и посещаемости, усиление концентрации на уроках, улучшение настроения, что снижает риск возникновения депрессии.

Исследователи обнаружили, что адекватная продолжительность сна сообразно возрасту на регулярной основе приводит к улучшению внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, а также психического и физического здоровья школьника. Недостаток сна каждую ночь связан с увеличением травм, гипертонии, ожирения и депрессии, особенно для подростков, которые психологически нестабильны.

Специалисты подчеркивают необходимость отключения всех экранов за 30 минут до ночного отдыха и запрета на использование телевизоров, компьютеров и других экранов в детских спальнях. Важно отметить, что время сна является ориентировочным, и более важно сосредоточиться на его качестве, а не на количестве, составить правильный режим дня. Как и взрослым, некоторым детям нужно больше спать, другим — меньше.

Возврат к списку

Можно ли выспаться за 4 часа?

Здоровый сон

15. 10.2021 13931 7 мин.

Многие люди хотели бы сократить длительность своего сна, чтобы дольше работать или получить больше личного времени. Это явление вовсе не является атрибутом современности – во все времена существовали персонажи, принижающие значимость сна.

#здоровый сон#бессонница

«Что проспано – то прожито», — с сожалением сообщает нам русская пословица, порицая лень. А вот цитата Наполеона: «Мужчина должен спать 4 часа, женщины 5 часов, а больше спят только лентяи и дураки». Некоторые преуспевающие современники тоже спешат высказаться о сне и продуктивности. Так, Илону Маску хватает 4-5 часов сна, а Дональд Трамп утверждает, что высыпается за 3-4 часа.

Как им это удается? Правда ли, что малое количество сна так важно для успеха в жизни? Любой ли человек может высыпаться за 4 часа? И главное: как этому научиться?

Кто может выспаться за 4 часа

Небольшая «теоретическая часть». У разных людей – разная потребность во сне. Для большинства это 7-8 часов, но не для всех. Потребность во сне может отличаться в пределах от 4 до 12 часов!

• Люди, которым требуется 4-6 часов сна, называются короткоспящими. Данные статистики разнятся, но считается, что таких людей в нашем обществе не более 2%.
• Те, кому для отдыха нужно 9-12 часов – это долгоспящие. Таких людей тоже немного – 3-5% населения.
• Остальные – люди со средней потребностью во сне. Это большинство из нас.

То, какова будет потребность человека во сне, определяется генетикой. Задолго до рождения человека для него уже предопределено, сколько он будет спать. Таким образом, для кого-то 4 часа сна за ночь – это естественная природная норма. Им не надо ничего делать, чтобы сократить длительность пребывания в постели: и так получается, с легкостью.

Парадоксально, но эти люди зачастую обращаются к сомнологам с жалобой на то, что у них якобы бессонница. Ведь они пытаются спать по 8 часов, «как все нормальные люди», а получается гораздо меньше. На самом деле это их здоровая особенность. Быть может, среди читателей тоже есть такие?

Если вам тоже кажется, что вы слишком мало спите, задайте себе два вопроса:

1. Большую часть жизни вы спали так же мало, как и сейчас?
2. Вы высыпаетесь за то небольшое количество часов, которое спите?

Если ответ на оба вопроса утвердительный, значит, вас можно поздравить – вы короткоспящий человек, выигравший генетическую лотерею. Спите мало и будьте спокойны – с вашим здоровьем ничего плохого не случится.

Что будет, если обычный человек начнет спать по 4 часа

У людей со средней и тем более высокой потребностью во сне ситуация иная. Взять обычного человека, который минимально высыпается за 7 часов. При этом он хочет спать 4 часа. Получается, что он должен сократить длительность своего сна почти вдвое! Увы, попытки это сделать не принесут результата. Человек будет попросту испытывать признаки недосыпания:

• Плохое самочувствие на протяжении дня;
• Головная боль;
• Снижение памяти, внимания;
• Снижение работоспособности;
• Сонливость;
• Ухудшение физических кондиций;
• Повышенный аппетит.

Если он плотно внедрит недосып в свой образ жизни, то рано или поздно он неизбежно столкнется с последствиями. Они выражаются в повышенном риске:

• Артериальной гипертонии;
• Атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердца и сосудов;
• Ожирения;
• Сахарного диабета;
• Деменции;
• Болезни Альцгеймера;
• Ускоренного старения.

Обмануть организм невозможно. Если мы стараемся ущемить себя в одной из жизненных потребностей, это не пройдет нам даром.

Полифазный сон и жизнь

Некоторые люди считают, что «взломали код» и научились лишать себя сна настолько тонко и грамотно, что это нисколько не навредит. Концепция полифазного сна предлагает заменить один длинный ночной сон несколькими короткими «пересыпами» в течение суток. Накапливается сонливость – и человек гасит ее коротким отдыхом, еще накапливается – он спит еще немного, и так далее.

Предлагаются даже разные схемы полифазного сна: 4 часа ночью и 1 час днем, по 2 часа ночью и днем, по 15 минут каждые 4 часа и так далее. Наука однозначно против полифазного сна, он признан неэффективной и вредной для здоровья практикой. Люди, которые пробовали эту технику, раньше или позже отходили от нее.

Те, кто рассказывают о своем опыте полифазного сна, часто говорят: за счет ущемления себя во сне, конечно, можно выиграть дополнительное время. Однако это время не пойдет на пользу. Его нельзя использовать для продуктивной работы, потому что голова постоянно как в тумане, свежие идеи на ум не приходят, и вообще, делать ничего не хочется.

Как сделать сон более эффективным и научиться высыпаться за меньшее время?

Таким образом, 4 часа сна в сутки – для большинства людей все-таким маловато. Тем не менее, почти любой человек может уменьшить свою длительность сна на 10-20% без вреда для здоровья и работоспособности. Это достигается следующим образом.

• Начните спать по строгому режиму. И в будни, и в выходные ложитесь и вставайте в одно и то же время. Продолжайте делать это на протяжении 1-2 недель, чтобы организм привык к постоянному распорядку. Как только привычка сформировалась, отнимите у своего сна 15 минут. Поживите так 3-4 дня. Если вы будете по-прежнему хорошо себя чувствовать и оставаться бодрым до вечера, отнимите еще 15 минут и последите за собой еще 3-4 дня. И так далее.
• Рано или поздно вы придете к состоянию, когда начнете ощущать легкий недосып. По достижении этой точки верните себе последние отнятые 15 минут. Примите этот режим за постоянный. Это ваш безопасный минимум сна.

На протяжении своего эксперимента обязательно введите в практику регулярные занятия спортом! Гармоничная физическая нагрузка (не менее получаса активности в день) доказанно снижает физиологическую потребность человека во сне. Также вам помогут пребывание на свету в первой половине дня (прогулки, рабочее место около окна) и утренние стимуляторы (чай, кофе).

Надеемся, что эта статья ответила на вопрос: «Можно ли выспаться за 4 часа?». Иногда сократить длительность своего сна можно. Если же для вас это не так, то лучше смириться. Пусть у вас будет меньше активного времени в сутках – но зато у вас будет более долгая и здоровая жизнь!

Сколько нужно спать?

Сон важен для человека не менее, чем еда и вода. Только

#здоровый сон #кровать #кровать-диван

Почему болит спина по утрам

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы по

#больная спина #здоровый сон #матрас

От чего зависит норма сна

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но н

#здоровый сон #взрослый #детский

Как улучшить сон

Согласно результатам опроса ВЦИОМ, 42% россиян недоволь

#здоровый сон #матрас #кровать

Как лечить бессонницу?

Около 20% пациентов, приходя на прием к сомнологу, фор

#здоровый сон #бессонница #лечение

Зачем мы спим?

Для кого-то сон – это радость и удовольствие: не хуже, ч

#здоровый сон #здоровье

Как избавиться от храпа

Храп – очень распространенное явление: примерно треть

#здоровый сон #храп

10 правил гигиены спальни

Как выспаться, если приходится спать в неподобающих ил

#здоровый сон #здоровье

Рацион питания перед сном

На свете нет такого продукта или напитка, который бы де

#здоровье #здоровый сон

В какой позе нужно спать?

Мнения на этот счет весьма противоречивы! Споры о прав

#здоровый сон #здоровье

Плюсы дневного сна

Дневной сон сейчас активно пропагандируется. Его стор

#здоровый сон #дневной сон

Чем грозит недосыпание?

Для кого-то недосыпание – это норма жизни и добродетел

#бессонница #здоровый сон

Плюсы раннего пробуждения

Как научиться раньше вставать? Люди часто задают этот

#здоровый сон #здоровье

Восстановление режима сна

Отпуск или очередные праздники подходят к концу, и вы п

#бессонница #здоровый сон

Как быстрее уснуть?

Обычно люди начинают задаваться этим вопросом за 5 мин

#бессонница #здоровый сон

Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь | 74.ru

Все новости

Челябинский «Трактор» на выезде обыграл «Нефтехимик»

«Я вернусь, мам»: как по всей стране провожают мобилизованных

Заочникам — повестка, айтишникам — отсрочка? Главные новости СВО за 23 сентября

Тарифы на ЖКУ внепланово проиндексируют второй раз за год

Путин поднял зарплату себе, Мишустину и министрам

«Мне сказали: «Есть дела поважнее»»: как фермера мобилизовали в разгар уборки урожая

«Пацифистские взгляды — это аргумент». Могут ли геи отказаться от службы во время мобилизации

Участок, на котором работало культовое челябинское кафе «Ной», отдали под застройку

Туристам приостановили доступ к комплексу «Пороги» в Челябинской области

Челябинский Центр гигиены собирает деньги для раненных в спецоперации солдат

За один день и без больничного: как быстро вылечить простуду — 10 простых шагов и народные средства, которые работают

Студентов-заочников могут призвать по частичной мобилизации

Могут ли призвать по мобилизации, если не служил «срочку»: ответ юриста и Минобороны

Болезнь по расписанию. Рассказываем, какие заболевания дают отсрочку и кто признается годным к службе

В Челябинске прошел митинг-концерт с участием Дмитрия Харатьяна. Фоторепортаж

Пришла повестка, а человек на больничном, что делать? Отвечает юрист

В Челябинской области резко похолодает, ожидается снег

В Челябинске на плотине планируют установить камеры, чтобы ловить большегрузы-нарушители

Челябинцы 13 часов простояли на границе с Казахстаном

В Минобороны уточнили, сотрудники каких организаций не попадут под мобилизацию

В Челябинскую область идет похолодание. Когда включат отопление

Челябинцы получат в два раза больше гигабайтов навсегда

В центре Челябинска образовались крупные пробки из-за митинга-концерта

«Все ясно, диваноиды решили свалить»: репортаж из очереди на границе Челябинской области с Казахстаном

Вопросы о мобилизации можно задать по телефону. Проверяем, как работает горячая линия

Мобилизация сменила все прогнозы: что будет с рынком недвижимости в ближайшее время

«Это не мне на дачу»: с работников структуры Роспотребнадзора собирают по 3 тысячи на помощь Донбассу

«Прибыльный бизнес»: зачем екатеринбургской сети пиццерий заходить в Челябинск осенью

Квартира в Москве или Питере: челябинцам проведут внеплановую консультацию от застройщиков

Дети — повод для отсрочки? В каком случае отца не призовут по мобилизации

Сколько лет призывникам и у кого будет отсрочка? 10 главных вопросов о частичной мобилизации в России

Минобороны выпустило список организаций, которые могут дать сотрудникам отсрочку

Южноуралец с аневризмой аорты не может дождаться срочной операции из-за отсутствия расходников

В Генштабе ВС РФ рассказали, будут ли мобилизовывать студентов-очников и осенних призывников

За мобилизованными сохранят рабочие места

В России заработала горячая линия по частичной мобилизации

Обмен пленными, депутаты без брони и первые разъяснения о мобилизации от Минобороны: новости СВО за 22 сентября

Очередь без повесток и посетитель из Германии: как началась частичная мобилизация в военкоматах Челябинска

Минобороны объяснило, кого призовут во время частичной мобилизации

Все новости

Даже если постоянно ложиться спать под утро, организм подстроится

org/Person»>Фото: Shutterstock.com

Поделиться

Как считает сомнолог Роман Бузунов, если человек поздно ложится спать или встает, это, как правило, не несет вреда его здоровью. Тем более для сов, для которых поздний отбой и подъем наиболее комфортны, рассказывает «Доктор Питер». Чтобы такой распорядок был безопасным для самочувствия, важно соблюдать два условия: придерживаться постоянного режима сна и высыпать свою норму, которая для каждого человека индивидуальна. По словам специалиста, можно даже ночью не спать и ложиться только под утро — организм подстроится.

Роман Бузунов — врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. м. н.

— Если вы соблюдаете режим и нормальную продолжительность сна, ничего страшного нет. И не принципиально, ложитесь ли вы до 12 ночи или после. Это вообще распространенный миф, который поддерживают даже многие врачи: якобы сон до полуночи полезен, потому что начинают вырабатываться гормоны, которые после 12 не продуцируются. Если человек соблюдает режим, но ложится в час ночи, а до этого находится в искусственно освещенном помещении, организм будет понимать, что ночь наступает в час ночи, — рассказал врач в своем телеграм-канале.

Последователям теории о нарушении выработки гормонов при позднем отходе ко сну специалист напомнил, что при переезде в другие часовые пояса организм, как и продукция гормонов, через 7–10 дней подстраиваются под новое расписание.

— Мы вполне можем жить в Москве, но по времени Лондона — фактически на 2 часа позже ложиться и на 2 часа позже вставать. Я знаю несколько человек, которые работали с биржами Гонконга: они ложатся в 7 часов вечера, закрывают блэкаут-шторы, и мозг думает, что это ночь. А в 2 часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет, — подавляет продукцию мелатонина (гормона сна), и мозг думает, что наступило утро. То есть с помощью режима сна и режима освещенности мы можем обмануть наш мозг. Таким образом можно ночью бодрствовать, находясь при ярком освещении, а утром — закрывать шторы, ложится спать. Важно именно соблюдать постоянный режим и должную продолжительность сна, вся продукция гормонов подстроится, — заключил Роман Бузунов.

Жалоба на ранние пробуждения с невозможностью потом снова заснуть — одна из частых. Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, более чем в половине случаев такое нарушение сна можно объяснить первым признаком депрессивного состояния. Иногда это происходит еще до того, как появились другие симптомы депрессии. Хотя могут быть и другие причины. Если проблемы со сном продолжаются, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину бессонницы и вовремя начать лечение. Если это депрессия, врачи для лечения используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, а также медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.

Анастасия Романова

СомнологСонРежим дня

• ЛАЙК6
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ21

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

К чему приводит недостаток сна, и как наконец выспаться / AdMe

Недостаток сна стал в наши дни едва ли не эпидемией. Неудивительно: за день нужно переделать столько всего, что поневоле приходится чем-то жертвовать. Как правило, люди решают лечь позже или проснуться раньше на пару часов и всё закончить. В результате встают утром с кровати, будто вовсе не спали.

Мы в ADME считаем, что здоровый сон необходим всем. Когда мы спим сколько нужно, у нас больше сил работать, заниматься спортом и хобби.

С возрастом необходимое количество часов сна уменьшается:

• Пожилым людям (65+ лет) нужно 7–8 часов сна.
• Взрослым (24–64 лет) — 7–9 часов.
• Молодым людям (18–23 лет) — 7–9 часов.
• Подросткам (14–17 лет) — 8–10 часов.
• Школьникам (6–13 лет) — 9–11 часов.
• Детям (3–5 лет) — 10–13 часов.
• Малышам (1–2 лет) — 11–14 часов.
• Младенцам (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
• Новорожденным (0–3 месяцев) — 14–17 часов.

Что происходит, когда мы спим недостаточно?

• Мы болеем. Наша иммунная система напрямую связана со сном. Если недосыпать, телу сложнее справляться с болезнями.
• Нам трудно думать, рассуждать логически и быстро реагировать, а это опасно, если требуется немедленное решение — например, за рулем автомобиля.
• Мы набираем вес, если спим меньше 5 часов в сутки.
• Ухудшается состояние кожи: появляются морщины, выступают капилляры, возрастные пятна и акне. Организм в целом стареет быстрее.
• Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Возрастают шансы возникновения рака.
• Снижается либидо. Если неделю подряд спать меньше 5 часов в сутки, то понижается уровень тестостерона в крови, а уровень половых гормонов сокращается на 15 %.
• Мы легко все забываем. Когда мы спим, мозг «сортирует» информацию. Если мы недосыпаем, ему не хватает времени разложить все по полочкам.

И что с этим делать?

Выход один — больше спать. Если приходится вставать в 7 утра, в 11 вечера надо быть в кровати. Да, времени катастрофически не хватает, но постарайтесь его найти.

Когда понимаете, что ничего страшного не случится, если вы завтра доделаете проект — идите спать. В итоге на следующий день закончите работу быстрее, потому что думать станет легче и на проект уйдет меньше времени.

Иногда бывает хуже. Например, мы ложимся спать вовремя и радуемся этому до 3 часов ночи, не в силах сомкнуть глаз, а утром опять просыпаемся разбитыми. Придется поработать над тем, чтобы организм привык к нормальному режиму. Вот что можно сделать:

1. Полюбите режим. Приучите себя ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Тело быстро к этому привыкнет и будет хотеть спать в положенное время. Просыпаться в одно и то же время оно тоже привыкнет, но в выходной можно вволю поваляться в постели.
2. Дышите воздухом. Перед сном выходите на улицу хотя бы минут на 15, если погода позволяет. Проветривайте комнату: большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате, где температура 18–21 градус Цельсия.
3. Больше двигайтесь в течение дня. Лучший способ заснуть — физическая усталость. Если у вас сидячая работа, найдите в себе силы пробежаться или поприседать вечером, желательно за 2 часа до сна.
4. Нервничайте как можно меньше. Старайтесь ни с кем не спорить и не принимать все близко к сердцу, если это возможно. Не смотрите долго телевизор и не читайте газеты, особенно если там пишут о страшных событиях. Да, важно знать, что происходит, но фильтруйте информацию: иногда полезнее посмотреть фотографии котиков, чем цены на бензин.
5. Не ешьте прямо перед сном. Переваривание пищи — активный процесс, который мешает заснуть. Ужинайте как минимум за 3 часа до сна.
6. Не пейте по вечерам кофе, зеленый чай, энергетики и другие напитки, в которых содержится кофеин. В шоколаде он тоже есть.
7. Работайте только на работе. Дом — это место для отдыха и расслабления. Не отвечайте по вечерам на деловые звонки, оставьте на завтра рабочую переписку. Почти все может подождать до утра.
8. Расслабляйтесь по вечерам. Принимайте теплую ванну, читайте хорошие книги (желательно на бумаге, а не со светящегося экрана). Вы имеете право на отдых.
9. Придумайте ритуалы, которые послужат организму сигналом, что пора спать: чистите зубы, умывайтесь, наносите на лицо ночной крем. Хорошо, если такие процедуры доставляют вам удовольствие.
10. Создайте уютную атмосферу для сна: наденьте любимую пижаму, взбейте подушку, завернитесь в теплое одеяло. В собственной постели должно быть хорошо! А еще уберите из спальни телевизор: кровать — место только для сна и секса.

Хронический недосып — тот самый враг, который по крупицам отнимает здоровье, работоспособность и остроту ума. Но стоит только начать с ним бороться, как вы втянетесь, привыкнете и уже через неделю будете чувствовать себя намного лучше.

По материалам powerofpositivity, maximonline, psymanblog

Почему я не высыпаюсь — Здоровая Россия

14 Января 2013 года, 00:02

У современного человека почти не остается времени на сон. Причем страдает не только продолжительность, но и качество сна: многие жалуются, что просыпаются разбитыми и усталыми. Как и сколько надо спать, чтобы вставать бодрым? Почему мы не высыпаемся, и чем это грозит? Задайте свой вопрос специалисту-сомнологу.

• Отдых
• Сон
• Специалисты

Людмила

Здравствуйте! Научите, пожалуйста, быстро засыпать. Я где-то читала, что самая «физиологическая» поза для хорошего сна — на спине, а на животе спать вредно. Часто бывает ощущение, что вообще не спишь, а находишься с каком-то состоянии дремоты, а утром чувствуешь себя совершенно разбитой. Спасибо.

Быстрое засыпание не связано с определенным положением тела. Как правило, хорошо и быстро засыпает человек, который уже испытывает сонливость перед тем, как лечь спать. Чтобы эта сонливость приходила приблизительно в одно и то же время, надо соблюдать режим дня и заниматься спортом. Более подробно эти рекомендации перечислены в правилах хорошего сна.

Маргарита

Здравствуйте! У меня есть проблема с неконтролируемым засыпанием. Когда я училась в школе и институте, то могла заснуть на паре, и даже резкая побудка преподавателя не давала эффекта — я просто не могла расклеить глаза, продолжала засыпать, «проваливаться в сон». Сейчас прошло 3 года после окончания университета, проблема сохранилась — я могу заснуть на совещании, во время конференции, даже элементарного просмотра фильма, при этом, когда меня будят, я не просыпаюсь — открою один глаз, и тут же проваливаюсь обратно в сон. Пытаюсь бороться с засыпанием-прикусываю себе губу или щипаю себя за руку, ем кислые конфеты, но все равно могу заснуть, даже очень сильно не желая этого. С чем это связано? И как себя будить?

Неконтролируемое засыпание может быть проявлением такого заболевания, как нарколепсия. Клиническая картина, которую вы описываете, очень похожа на эту болезнь. Вам необходимо пройти полисомнографию (исследование сна) и встретиться со специалистом по сну — сомнологом.

Алина

я сплю 9 часов в сутки и не высыпаюсь что делать

Возможно, первым шагом может стать соблюдение гигиены сна (правила хорошего сна). Если это не помогает, нужно обратиться к специалисту за консультацией.

Екатерина

Здравствуйте! Мне 23 года и я сова. Выспаться могу, только если поздно лягу и поздно встану. В выходные могу спать до обеда и больше. Пробовала засыпать и в 22.00 и в 23.00, не могу и все. Я ворочаюсь, думы думаю всякие, мне не нужные…. итог один, утром (в 7.30) еле встаю и, естесственно, на работе полусонная сижу. Может у вас есть какой-нибудь совет, который помог бы мне ложиться спать как все нормальные люди. ( хотя бы в одиннадцать вечера?) Р. S. А правда, что на животе спать вредно??

Проблема несоответствия индивидуальных биологических ритмов и общественных правил стоит достаточно остро. В вашем случае необходимо либо подстроить свой биоритм под общий (определенную помощь оказывают правила здорового сна и светотерапия), либо подстроить свою общественную жизнь под свой биоритм. Если есть такая возможность смените работу на ту, что начинается позже, приступайте к делам не с самого раннего утра или работайте индивидуально на удаленной позиции. Как перестроить свой биоритм, вы можете узнать у сомнолога – специалиста по сну. Спать на животе не вредно. Все люди в процессе сна могут спать на животе.

Сергей

Здравствуйте спать ложусь в 22 часа и потом просыпаюсь часа в 2или 3 и не могу заснуть

Если это состояние длится больше месяца, то надо идти к врачу. Не запускайте проблему, потому что ситуация может усугубиться и стать хронической.

Ирина

Здравствуйте!Спать ложусь часов в 9-10 вечера, вставать на работу в 7 утра,но меня как будто какой-то заведенный механизм внутри будит в часов 4.30-5.00 утра. А в 7 я уже не могу встать с кровати — хочу спать. И так получается до середины дня чувствую себя не отдохнувшей?Может надо ложиться спать раньше? Влияет ли на сон долгое нахождение за компьютером,я ведь целый день работаю за ним?

Если вы ложитесь спать в девять вечера, а встаете в 4:30 — 5:00 утра, то, возможно, ваш организм выспался и больше спать не хочет. Вы ведь проспали около восьми часов. Не надо ложиться спать снова. Вставайте, делайте зарядку, принимайте контрастный душ и занимайтесь делами. Если вы хотите просыпаться прямо перед работой, то ложиться надо не раньше, а наоборот, позже. На сон может влиять не сидение за компьютером само по себе, а долгое нахождение в одном фиксированном положении. Чтобы избежать длительной гиподинамии, необходимо прерывать работу периодическими паузами: ходить, выполнять легкие разминочные упражнения.

НЕ высыпаюсь,очень устаю,если ложусь в 23 00 то,засыпаю в 03 00.Почему?

Возможно, у вас бессонница. Для нормализации состояния нужно обратиться к врачам: неврологу или психотерапевту.

Августа

Здравствуйте,у меня,наверное,общая проблема-ложусь в 22-00,засыпаю в 12 или в 1 ночи,раньше организм никак не хочет засыпать. Встаю в 7-00,первые полчаса нормально себя чувствую,а потом начинаю «носом клевать» в прямом смысле! Это ужасно!Работаю в офисе за компьютером. Как привести организм в нормальное состояние? В выходные ложусь также (засыпаю в 12 или в 1 ночи). Могу проснуться в 11-00 с ужасной болью в шее. Встать не могу-сон одолевает,как-будто не спала всю ночь.

Проблема, которую вы описываете, заключается в том, что ваши внутренние биологические часы отстают от тех, по которым живут окружающие. В результате вы не высыпаетесь, а попытки компенсировать недостаток сна в выходные ни к чему хорошему не приводят. Правила здорового сна могут помочь перевести ваши внутренние часы немного вперед.

Ирина

Добрый день! Мне 45 лет. Более 2-х лет назад у меня начались проблемы со сном. Засыпаю в одно и то же время: 22-00 плюс-минус 30 мин. Но в 2 часа ночи просыпаюсь. Почти всегда в течении 30-40 минут засыпаю. Следующее пробуждение в 4 утра и уснуть часто не получается, так как включаются мозги!. Чувствую себя совершенно разбитой. Чем мне можно нормализовать сон

В вашем случае лучше попытаться понять, что привело вас к такому расстройству сна. Возможно, понадобится помощь психотерапевта. На это время можно перед сном принимать успокаивающие травяные настои. Если вы не хотите спать более 20 минут, то рекомендую вам в четыре часа окончательно вставать, приходить в тонус и заниматься дневными делами, потому что ваш организм уже спал около шести часов. Попробуйте сделать так несколько дней и вы увидите, что ваш сон стал более крепким и просыпаться вы стали уже к пяти-шести часам. При этом нельзя ложиться спать днем или отходить ко сну ранее десяти часов вечера.

Мария

Вне зависимости от того, во сколько ложусь спать (в 22. 00 или в 01.00), просыпаюсь всегда в одно и то же время, в 6.00. Мне 27 лет. Является ли это нарушением сна?

Скорее всего, нет, это ваша природная норма. В этой ситуации можно порекомендовать вам ложиться так, чтобы не возникало дефицита сна, то есть чтобы среднее время сна позволяло вам высыпаться.

Ольга

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как можно высыпаться, если напряженный график работы (ночные дежурства, иногда бывает, что приходится работать 4 часа вахта-4 часа отдых и так несколько суток)? Когда нет дежурств ложусь примерно в 23 часа (раньше не получается, есть маленький ребенок, внимания его лишать никак не хочу и не могу), встаю на работу в 5.45, очень сильно не высыпаюсь (работу очень люблю и менять не собираюсь).

Общие рекомендации таковы. Надо чередовать ночную и дневную работу, предположим, две недели ночью и две недели днем. После ночной смены рекомендуется не ложиться сразу, а поделать какие-либо дела до 12-13 часов, и только потом заснуть. Конечно, такой ритм чередования сна и бодрствования, как вы описали, вреден и может привести к хроническим нарушениям сна. Кроме того, вам надо больше спать ночью (больше семи часов), так как к состоянию хронического дефицита сна вы еще добавляете дефицит ночного.

Ольга

Мне 56 лет. У меня нарушение мозгового кровообращения. И последнее время я плохо сплю. Вечером засыпаю у телевизора. Перехожу в спальню и сон как рукой сняло. Бывает ночь сплю хорошо. А следующую совсем не сплю, ворочуюсь, нервничаю. Встаю выпиваю успокоительные капли и под утро могу заснуть. Хочу спросить. Можно ли в таких слючаях использовать снотворные средства.

В вашей ситуации применение снотворных коротким курсом (не более трех-четырех недель) может быть оправдано. Однако, не забывайте, что при длительном употреблении к снотворным может возникнуть привыкание. Попробуйте перенести время сна на один-два часа позже, не давайте себе заснуть рано, больше двигайтесь днем, старайтесь устать физически.

Кристина

Сколько бы я ни спала ночью, я все время хочу спать днем. Что мне делать?

Вам нужно не просто спать, а высыпаться. Чтобы проверить, что мешает это делать, может понадобиться исследование сна – полисомнография.

Damantych

Я сплю 9 часов в день, но все равно чувствую, что не высыпаюсь. Как мне проверить, нормальный ли у меня сон?

Проверить «нормальность» сна можно при помощи исследования сна – полисомнографии. Это исследование дает информацию о наличии или отсутствии болезней сна, а также регистрирует структуру сна: чередование и соответствие стадий и фаз сна.

Eugenia

Очень часто,посде тяжелого трудового дня,не могу заснуть.Хочу спать,но никак не выходит.Думала,может дело в том,что мало ем,стала есть больше,результат тот же-спать не могла.Стала гулять по вечерам,все равно засыпаю довольно плохо.Это очень странно.Я не пью,не курю,да и вообще,я слишком молода для бессониц. Что делать? заранее спасибо.

В вашем случае возможно причиной начинающейся бессонницы является стресс и невозможность расслабиться после трудового дня. Подойдут все здоровые способы расслабления: фитнес, йога, аутотренинг. Может понадобиться консультация психотерапевта, чтобы решить вопрос правильной стратегии поведения для защиты от стресса. Кроме того, вам нужно практиковать правила хорошего сна. Часть из них вы уже начали выполнять (прогулки по вечерам). Освойте остальные.

Дарья

Здравствуйте! что вы можете сказать по поводу беруш, вредны ли они? Пользуюсь продолжительное время так как без них я уже уснуть не могу, иногда болят уши после использования. Еще хочу купить маску на глаза, но боюсь, что потом вообще не смогу спать без этих приспособлений. Что делать?

Не совсем понятно, зачем применять беруши во сне, если только рядом не работает шумный прибор. Маска на глаза применяется тогда, когда необходимо поспать днем при ярком свете или не просыпаться в ранние часы из-за того же света (например, в самолете при перелете в другой часовой пояс). В обычной спальне, чтобы исключить попадание света, хватит плотных штор.

Антон

Ложусь в час-два ночи, встаю в шесть утра. На протяжении уже довольно долгого времени. Чем мне это грозит в будущем? (мне кажется что уже хронический недосып)

Если такая ситуация будет продолжаться в будущем, то возможно развитие хронических болезней. Наверное, и сейчас вы чувствуете себя неважно, потому что дефицит сна приводит к нарушениям настроения, снижению различных функций мозга (память, концентрация внимания, реакция). Кроме того, если вы водите машину в таком состоянии, то представляете опасность не только для себя самого, но и для окружающих, так как повышается вероятность аварии за рулем.

Серж

Здравствуйте! Мне 24 года. Утром очень трудно просыпаться. Если ставлю будильник на 6 часов, то утром при звонке начинаю его переставлять через каждые пять минут. Короче, очень трудно проснуться утром, а вечером долго не могу заснуть. Что делать, помогите!!!

Нужно попробовать «перевести» ваши природные часы на более ранее время засыпания и пробуждения. Для этого обычно используют терапию светом и рекомендации по здоровому сну. Как это сделать, можно узнать у сомнолога – специалиста по сну.

Семён

Как на качество сна влияет эпилепсия? (не во время припадков). Назначено лечение — карбамазепин 100мг. утром 300 мг. вечером. Можно ли что нибудь предпринять против дневной сонливости?

Если эпилептические приступы не связаны со сном, то обычно сон не нарушен. Более серьезной проблемой является побочное действие препаратов, которые лечат эпилепсию. Как правило, избыточная дневная сонливость связана с действием антиэпилептических препаратов, которые ухудшают структуру сна. Необходимо консультироваться с лечащим врачом и, если это возможно, скорректировать дозу или попробовать поискать замену.

gerbor

очень поверхностный сон, не высыпаюсь страшно, ночью усиливается сердцебиение(

В вашей ситуации причиной может быть дневной стресс, которые не «отпускает» вас и ночью. Нужна консультация невролога и, возможно, сомнолога.

Саша

я в 8 классе. времени на сон очень мало сплю макимум 6-7 часов, на выходных стааюсь высапаться — сплю 11 часов, но все равно чувствую, что не выспалась. Сколько часов в моём возрасте нужно спать чтобы высыпатся?

Учитывая ваш возраст, продолжительность сна должна быть не менее восьми-девяти часов. Основным признаком адекватной продолжительности сна должно быть чувство бодрости и прилива энергии утром. Кроме того, такой ритм сна, когда пытаются отоспаться в выходные, не очень полезен. Он может привести к ранним расстройствам сна. Не должно быть дефицита сна в будни, тогда будет легче выспаться в выходные.

Я сплю по восемь часов в сутки, но сон не крепкий. Такое ощущение что сплю и все слышу, в результате утром как разбитое корыто,что делать?

Чтобы сон был крепкий, необходимо придерживаться правил здорового сна. Если в течение четырех-пяти недель ежедневного выполнения этих правил глубина сна не восстанавливается – лучше проконсультироваться со специалистом. Это может исключить возможные заболевания сна.

Ирина

У меня дочь перенесла стресс, последствия ВСД с приступами паники. Лечилась антидепрессантами, психотерапевт. Помогло, но сон плохой. Просыпается среди ночи, утром тяжело подняться, сняться тревожные сны. Может не долечилась?

Одним из критериев избавления от последствий стресса является полное восстановление сна. Вашей дочери следует продолжить лечение, чтобы сон полностью восстановился. В противном случае может развиться хроническая бессонница.

Маргарита

Добрый день!Хотелось бы узнать, почему по утрам я испытываю потребность в долгом просыпании? Если меня резко будит будильник и я сразу встаю, то утром начинает болеть голова и чувство разбитости не проходит весь день. Если же я медленно просыпаюсь в течение часа, досматриваю сны, засыпаю и просыпаюсь по несколько раз, то я чувствую себя потом хорошо. С чем это связано?

Это может быть связано с особенностью ваших биологических ритмов, настроенных на определенное время пробуждения. Если вас будит будильник, то он может несколько опережать биологическое время пробуждения. Нужно немного сдвинуть его на более раннее время. Попытайтесь ложиться на час раньше.

Ольга

Здравствуйте! Почему я просыпаюсь несколько раз в течении ночи? Не могу сказать, что меня что-то сильно тревожит, тем более, что засыпаю я нормально, но очень часто просыпаюсь, в связи с этим не очень комфортно, хотя я не разбита. Чувствую, что мне нужно не менее 6 часов сна для дальнейшей трудоспособности, но их хватает на 12 часов бодорствования, потом нужно вновь вздремнуть иначе тяжело. В чём тут причина, как наладить ситуацию?

Причин пробуждения в течение ночи очень много. Это могут быть нарушенные условия комфортного сна: шум или духота в комнате, неудобная кровать и т.д. Могут беспокоить и последствия стресса, и различные заболевания, сопровождающиеся нарушением сна. Чтобы точно установить причину, нужно провести исследование сна – полисомнографию – и проконсультироваться с врачом.

Наталья

Здравствуйте, у моего мужа несколько дней назад было странное ощущение ночью, он даже испугался: он проснулся из-за внезапного сладкого привкуса во рту, из носа потекла вода, и на несколько секунд пропала чувствительность в ногах. Что это может быть, ответьте пожалуйста? Заранее благодарна за ответ!

К сожалению, заочные консультации не всегда могут помочь разобраться в ситуации. Поэтому, я рекомендую посетить специалистов: невролога и сомнолога (эксперта по сну). Они могут определить, насколько опасны перечисленные вами симптомы для здоровья вашего мужа.

антон

Здравствуйте, может это покажется смешным, но я не могу не спать днем. Даже когда с вечера ложусь рано, Мой график работы это позволяет (свободный), Но из-за дневного сна я могу откладывать на потом какие нибудь не очень важные дела которые можно сделать завтра. Хотелось бы знать, как это влияет на мое здоровье, Я живу на севере и говорят, это связанно с недостатком кислорода. Лично я больше склонен относить это к неправильному режиму и наверо к человеческой лени. Хотя я знаю многих в своем городе у кого такой-же режим сна.

Дневной сон не противопоказан и не ухудшает здоровье. Многие нации (испанцы, итальянцы, португальцы) используют возможность поспать днем в течение веков. Нужно учитывать, однако, что дневной сон будет смещать начало ночного сна на более позднее время и нарушать естественный ритм сна и бодрствования. Хотел бы еще уточнить, что такая потребность во сне может быть обусловлена недостатком света, а не кислорода. Нередко в таких случаях назначают светолечение.

Анастасия

Здравствуйте. Советуют ложиться спать не позже 22:00, тогда организм востоновит свои силы, но мне как то не помагает, ложусь до 22:00, а утром не могу проснуться хочется еще больше спать, а иногда если ложусь спать в 01 ночи, то могу встать рано утром бодрой в приподнятом настроении, Нормально ли это?

Вероятно, ваши природные биологические часы настроены на более позднее наступление естественной сонливости, поэтому вам больше подходит и более позднее время отхода ко сну. Однако, не стоит забывать, что вы не должны лишать себя достаточного времени сна, чтобы не возникало его дефицита. Поэтому надо по возможности рассчитать особенности ваших биологических часов и спланировать распорядок обычной жизни, исходя их этих знаний.

Максим

Помогите… на протяжении 2,5 недель глубокий сон у меня только до 2-3 часов, дальше просыпаюсь и не могу уснуть. Ложусь в 22-00 22-30 не позднее, пью глицин и мелаксен и все равно не высыпаюсь.

Чтобы помочь вам, нужно понять, что приводит к столь раннему пробуждению. Для этого нужна консультация специалиста. Пока можете применять правила здорового сна, они в некоторых случаях помогают решить проблему.

Света

Здравствуйте! Я всегда рано просыпаюсь. Раньше будильника в будни, в выходные дни также очень рано, даже когда сплю 5-6 часов, позже 9 никогда не встаю. Чувствую постоянную сонливость и вялость. Подскажите, пожалуйста, в чем дело?

Вероятно, ваш внутренние биологические часы немного опережают среднестатистический ритм сна и бодрствования. В данной ситуации самым правильным решением будет ложиться раньше обычного на один-два часа. Постарайтесь перестроить свой график бодрствования под особенности вашего биологического ритма: делать основные дела утром и в первую половину дня, не оставляя их на вечер.

Даша

Здравствуйте. Мне 20 лет, и у меня разный график работы на протяжении всей недели, поэтому ложусь и встаю в разное время. К тому же я сова, и уснуть получается только после полуночи. Что Вы можете мне посоветовать, чтобы засыпать и высыпаться лучше? Спасибо!

Самый простой совет – нормализовать свой график, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе, и в выходные. Попытайтесь сместить график сна и бодрствования на один-два часа пораньше. Тогда ваши внутренние часы будут совпадать с расписание жизни окружающих, а вы не будете испытывать дискомфорта.

Katya

Я не высыпаюсь, т.к за ночь или даже за кратковременный сон днём мне всегда снятся сны,и иногда их количество очень большое.Когда просыпаюсь,кажется,что отдыха не было вовсе,в голове стоит чёткая картинка и осознание почти всего,что снилось.Можно ли как-то снизить количество снов и что вообще влияет на них?

Anna

По ночам постоянно снятся сны, их много, они стремительные. Под утро практически всегда смотрю сны. В итоге совершенно не высыпаюсь. Нет ощущения что отдохнула. Как преодолеть сны? Как сделать сон качественным?

Сны, как правило, отражают различные дневные переживания. Чтобы сны не мешали спать, надо уменьшить уровень дневного стресса, обязательно заниматься днем физической работой или спортом и расслабляться – особенно перед сном.

Валентина

Здравствуйте! Мне 50 лет. Проблемы с засыпанием. Очень трудно заснуть. Во время сна просыпаюсь несколько раз. Как нормализовать сон?

К сожалению, из письма не ясно, как долго у вас протекает бессонница. Если она перешла в хроническую стадию (больше трех-четырех недель), нужно обращаться к психотерапевту или неврологу. Если же проблема возникла недавно, нужно попробовать нормализовать сон, используя нехитрые правила.

Анна

здравствуйте, мне 24 года. Не зависимо от того во сколько я ложусь и просыпаюсь все равно целый день хочу спать. Как побороть в себе это чувство? Заранее спасибо за ответ!

Вам необходимо выяснить, когда возникают периоды естественной сонливости вечером. Затем лечь спать и проснуться самому, без будильника. Желательно повторять это в течение одной-двух недель. Это вполне осуществимо в отпуске. Эти часы сна и будут вашими природными рамками, то есть внутренними биологическими часами. В дальнейшем необходимо придерживаться именно этого времени для засыпания и пробуждения.

Светлана

Когда я сплю 8-9 часов я чуствую усталость. И к тому же мне очень тяжело просыпаться, порой даже не слышу будильников. Значит ли это, что мне надо больше спать?

Нет, не значит. Возможно, ваша усталость связана не с количеством или качеством сна, а с плохим дневным бодрствованием (перенесенные стрессы, несоблюдение режима дня и т. д.). Возможно, ваш внутренний суточный ритм не соответствует ритму вашего сна: вы ложитесь и встаете не тогда, когда этого хочет организм.

oleg

Как «слезть» со снотворных,к которым пришлось прибегнуть 10 лет назад,когда 2-ой стресс доканал меня…Что только не пробовал…Какое-то подобие сна бывает без приёма таблеток после 3-6 ночи,когда попользуюсь олигопептидом(OL #4) более месяца.Но должны быть идеальные шумовая и температурная среды,да ещё и беруши в ушах.И никаких раздражителей в жизни,провоцирующих какой-то стресс,либо эмоциональный,либо физический.Всё это как-то можно создать на протяжении лишь определённого периода!И спать своим(а не химическим) драгоценным сном до 12 ч. дня мне никто не позволит до конца жизни.Какие-то из вышеназванных условий «моя жизнь» исключает и всё…снова приходится возвращаться к химии проклятой.49л.Вредных привычек нет.Оставил только полезные. ..Что умного посоветуете?

Чтобы прекратить прием снотворных препаратов и восстановить сон, необходима большая работа, направленная на повышение стрессоустойчивости организма, а также восстановление правильных стреотипов сна. Обычно ее проводят психотерапевты. Возможно, в начале потребуется сочетание лекарственной терапии и поведенческой терапии с постепенным снижением дозы лекарств. Хорошим подспорьем в вопросе отмены лекарств является применение терапии ярким светом.

darya

Перед сном всегда либо бегаю, либо просто гуляю, сплю в среднем 7-9 часов каждый день, а иногда и больше, но утром встать в 7 не могу категорически никогда! Почему так происходит? И другой вопрос: могу спать поти постоянно. В смысле, просыпаюсь в 11 утра воскресенья, например, и даже если чувствую, что уже выспалась, то могу спать еще и еще. ..и еще, практически до следующего дня. Это нормально?

Кристина

Сколько бы я ни спала ночью, я все время хочу спать днем. Что мне делать?

Можно предположить, что трудности с пробуждением связаны с несоответствием ваших биологических часов и временем, которое вы уделяете сну. О том, что эти периоды не совпадают, может косвенно свидетельствовать и тот факт, что вы испытываете избыточную потребность во сне в выходные.

Никита

Здравствуйте, доктор. Мне 23 года, и я не могу выспаться. Ложусь не очень поздно (между 23:00 и 24:00), встаю тоже не рано (8:00 — 9:00), но при этом всегда синяки под глазами и заспанная физиономия. Я не знаю в чем причина, но у меня есть проблемы с шеей, постоянно затекает и приходится разминать каждые 5 минут. Возможно ли, что у меня проблемы с кровоснабжением головного мозга, и не высыпаюсь я имеено из-за проблем с шеей и кровоснабжением? И стоит ли обратиться к мануальному терапевту? Спасибо Вам за ответ.

Вы указали на «проблемы с шеей». Вероятно, надо начать лечение с консультации невролога, а не мануального терапевта. Хронические заболевания шеи могут приводить к плохому сну. Боли и необходимость найти удобное положение вызывают частые пробуждения, а затруднение венозного оттока – отечности лица утром.

mister87

Здравствуйте, жена встает на работу в 5-30 и я просыпаюсь вместе с ней, мне так рано не надо я как-то дремлю встаю в 6-30, ложимся 23-30. Вопрос вредно ли после просыпания опять засыпать на час и есть ли в этом смысл?

Главный критерий хорошего сна – это чувство бодрости и прилив сил для дневной деятельности. Обычно не рекомендуют досыпать после первого пробуждения. Чтобы в вашей ситуации не было дефицита сна, вам нужно раньше ложиться.

Luselinda

Добрый день.вопрос вот в чем-мне 21.и это у меня впринципе с самого детства.я не могу спать днем,причем даже если я до этого не спала сутки,2 суток,я все равно днем не усну.будет очень сильно болеть голова,буду оооочень сильно хотеть спать,но не усну,пока не наступит ночь. и еще вопросик-последнее время,независимо от того,когда я лягу спать — в 12,1 ночи,или 2 — просыпаюсь (сама) в 6-6.30.хотя будильник на 7,просыпаюсь и уже не сплю,просто валяюсь.с чем это связано? спасибо большое!

Зачем вам спать днем? Вам нужно спать ночью, и если с этим есть проблемы, то налаживать ночной сон. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте его рекомендации. Отвечая на второй вопрос, можно порекомендовать ложиться спать раньше. Тогда и в 6:30 вы будете просыпаться более выспавшейся и отдохнувшей. Вероятно, так устроены ваши биологические часы: раньше ложиться и раньше вставать.

вера

Здравствуйте, мне 31 год. У меня 2е маленьких детей( 2.5 лет И 8мес) постоянно хочется спать , днём разбитая вся ,жду не дождусь вечера чтоб леч спать ,но когда ложусь сон проподает и появляется какая то активность. Спать ложусь 1.00-2.00 раньше не получается . короче ложусь когда уже сног валюсь , иначе уснуть немогу. Ещё беспокоит шум в ушах, достаточно долго примерно с конца беременности ,говорили что после родов пройдёт ,но не прошло.-он тоже мешает заснуть.

Попробуйте следовать правилам хорошего сна, чтобы нейтрализовать дневную сонливость и больше высыпаться ночью. Ваша жизненная ситуация заставляет вас нести большую ответственность, но все же пытайтесь отдыхать и расслабляться днем хотя бы на короткие промежутки, чтобы поддерживать свои жизненные силы. Шум в ушах – это жалоба, которую обычно консультируют и лечат неврологи.

Letoxs

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста,что делать -мне и 12 часов сна мало(((Спасибо за ответ.

Необходимо проконсультироваться у специалиста-сомнолога, чтобы исключить заболевания сна, которые могут приводить к такой большой потребности во сне.

Анна

Здравствуйте! Та же самая проблема, как у остальных обратившихся.. Сколько бы я не спала до утра, хоть за сутки ложись, всё равно не смогу без проблем проснуться утром, я очень трудно пробуждаемая по утрам, меня это всегда нервировало.. Что делать для активного пробуждения?

Для активного пробуждения необходимо высыпаться. Чтобы соблюдать эту простую рекомендацию, нужно понять, сколько часов сна нужно именно вам. Для этого необходимо понаблюдать за своим сном две-три недели, давая себе просыпаться в то время, которое комфортно. Обычно это делают в период отпуска. При этом спать ложиться надо приблизительно в одно и то же время. Когда вы поймете, сколько часов сна вам нужно, можно будет рассчитать время засыпания и пробуждения.

Елена

Говорят, что надо ложиться спать самое позднее в 22-30. Я живу на Камчатке, и вопрос таков: у нас перевели часы и на 1 час мы стали к стране «ближе», а как узнать про реальные биологические часы (может по восходу или закату солнца в определенный день)? И еще вопрос: как медики относятся к переводу часов: если переведут часы еще на час, то у нас зимой утром будет светло уже в 8 часов утра, а темнеть в 15 часов? Разве это нормально?

Чтобы узнать расписание ваших биологических часов, нужно ложиться, когда появляется сонливость, и вставать, когда организм пробуждается сам. Только эти часы являются самыми верными. По поводу перевода часов на зимнее и летнее время специалисты по сну придерживаются мнения, что такой переход пользы приносит мало и затрудняет пробуждение утром людей с опаздывающими биологическим часами. Они известны в народе как «совы».

Inna

Сколько нужно спать беременной женщине во всех триместрах? Выше обычной нормы? Ведь все время хочется спать.

Потребность во сне у беременной может увеличиваться, особенно в двух последних триместрах. При наличии такой потребности рекомендуется отдыхать днем в течение одного-двух часов, желательно в одно и то же время, чтобы не нарушить время отхода ко сну вечером. Главным критерием достаточного сна является бодрость по утрам.

Светлана

Здравствуйте! Спать ложусь 23-24 часа, в 2-3 часа регулярно просыпаюсь. Как быть с коротким сном?

Если в два-три часа ночи спать не хочется – нужно вставать. Сразу после появления сонливости ложитесь опять. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы сонливость возникала в девять-десять часов вечера.

Андрей

Можно ли не используя сложных приборов узнать циклы своего сна, хотя бы приблизительно? Ну, наверное, проблема как у многих уже давно не чувствую себя выспавшимся. Ложусь в 00:00 (чаще всего) встаю в 6:00. В выходные сплю дольше, но чувства бодрости с утра всё равно не достаёт. Заранее спасибо за ответ!

Если вы имеете в виду цикл сна и бодрствования, то узнать его достаточно просто. Надо несколько дней ложиться в постель только при появлении сонливости и вставать, когда вы полностью выспались. Обычно это осуществимо в отпуске или на длительных выходных. Через некоторое время организм подскажет вам, когда оптимально ложиться и вставать. В вашем описании прослеживается явный дефицит сна (сон продолжительностью менее семи часов) и сбои графика сна в выходные. Это надо исправлять.

Валентина

почему я засыпаю вечером, и почти каждую ночь просыпаюсь в 3 часа и не могу уснуть потом до 6-7 ч.

Вы в своем вопросе приводите слишком мало данных о нарушении сна. Возможно, речь идет о бессоннице. Возможно, смещены биоритмы, то есть вы ложитесь спать и просыпаетесь раньше, чем делают это большинство других людей. В любом случае для получения адекватной помощи надо проконсультироваться у врача.

lero4ka-nn

Здравствуйте! Мне 33 года, чтобы выспаться мне надо спать не меньше 10 часов в сутки, независимо от того устала я за день или нет. Ложусь в 22. 00, встаю на работу в 6.00 еле-еле с пятой попытки (сразу по звонку будильника встать НИКАК не смогу) Мне кажется, что это ненормально. Так ли это?

Ваша избыточная потребность во сне может быть обусловлена как дневным поведением (стресс, чрезмерная усталость), так и возможными заболеваниями – в том числе и болезнями сна. Пройдите общее стандартное обследование и проконсультируйтесь у сомнолога (специалиста по сну), чтобы исключить возможные болезни и оценить ваше дневное бодрствование.

Даша

Я во сне постоянно сжимаю зубы, просыпаюсь с болящими челюстями. Мой партнер меня часто будит, потому что я скриплю зубами во сне. С чем это может быть связано и как с этим бороться? 26 лет, веду здоровый образ жизни, кофе не пью вообще, чай только зеленый и не вечером, занимаюсь спортом.

Нарушение сна, когда во сне сжимают зубы и срежещут ими, называется бруксизм. Его причина – избыточная активность мышц, при помощи которых пережевывается пища. Необходимость обращаться к врачу возникает только тогда, когда в результате сжиманий и скрежетаний портятся зубы: нарушается эмаль и прикус, появляется кариес. В этом случае нужно обратиться к стоматологу-ортопеду для решения вопроса о защите для зубов в виде специальной пластинки на ночь.

НАДЯ

Я сплю с 22:00 до 07:00,но не высыпаюсь.Почему?

Существует множество причин, по которым человек может не высыпаться после девятичасового сна. Чтобы получить правильный ответ, надо проконсультироваться у специалиста по сну – сомнолога.

Лен@

Здравствуйте.Ответьте Почему по ночам (не часто,но бывает) происходят кошмары? И главное,не понятно толи сплю,толи нет. Спасибо.

Ночные кошмары относятся к таким нарушениям сна, как парасомнии. Если вы молоды, они могут пройти самостоятельно. К врачу надо обращаться, если во время кошмаров возникает потенциально опасное поведение или после них наблюдается избыточная сонливость в дневное время. Некоторые нарушения сна также могут приводить к ночным кошмарам.

Александр Сергеевич

Здравствуйте. Я школьник ложусь где-то в 22:30 -23:00, встаю в 6:30 но не высыпаюсь. А раньше лечь спать не могу. То подушка неудобна, то жарко. Посоветуйте как нормализовать свой сон.

Вы правильно отмечаете неудобства, которые мешают вам заснуть. Надо поменять подушку, проветривать комнату перед сном за 30-40 минут до сна и устранить все другие препятствия, которые могут привести к плохому засыпанию. Я бы порекомендовал вам спать больше (не менее восьми часов), так как, помимо всего прочего, вы учитесь, а для хорошего усвоения знаний необходим хороший сон.

Алексей

Здравствуйте. Сколько нужно спать подростку?

Подросткам от 14 до 17 лет требуется спать не менее восьми-девяти часов. Следует учесть, что, как правило, в этом возрасте дети интенсивно учатся, поэтому достаточный сон необходим для восстановления организма и готовности к лучшему восприятию новых знаний.

Полина

Можно ли приучить свой организм спать по 5 часов в сутки? Опасно ли это для здоровья?

Лучше не «приучать» организм к таким ограничениям сна, иначе вы заработаете хронический недосып. Он снижает функции мозга, связанные с вниманием, обучением, концентрацией. Длительное невысыпание может привести к хроническим заболеваниям, среди которых – повышенное давление и бессонница.

tanya

2-3 ночи мучает бессоница, потом могу спать 2 суток. Это нормально?

Нет, не нормально. Бессонница, или инсомния, у здорового человека без причины не бывает. Иногда со здоровыми людьми случаются нарушения сна, но они всегда ситуационно обусловлены (экзамены, сдача срочной работы и т.д.) и всегда проходят после того, как прошла причина. Если бессонница не уходит в течение двух-трех недель, надо идти к врачу, чтобы не переводить ситуацию в хроническое состояние.

Высыпается ли ваш подросток? 73% Нет. Вот почему

Поделиться на PinterestЕстественный цикл сна подростка часто не совпадает с графиком, которого они вынуждены придерживаться, что приводит к недосыпанию, что может негативно сказаться на их здоровье. Getty Images

• Исследования показали, что 73 процента старшеклассников регулярно недосыпают.
• Американская академия медицины сна рекомендует детям дошкольного возраста спать от 9 до 12 часов, а подросткам – от 8 до 10 часов сна в сутки.
• Лишение сна может повлиять на благополучие подростка различными способами, включая повышенную капризность, сонливость во время вождения и симптомы депрессии.

По данным Американской академии медицины сна (AASM), подросткам необходимо от 9 до 12 часов сна в сутки, а подросткам – от 8 до 10 часов сна.

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает эти рекомендации.

Однако исследование, проведенное в 2018 году, показало, что 73 процента старшеклассников не достигают этого маркера сна.

А последствия недосыпания могут быть огромными.

Доктор Кора Брюнер является представителем AAP и членом отделения подростковой медицины Детской больницы Сиэтла. Она сказала, что одним из факторов, способствующих этой проблеме, является то, что подростки наблюдают за своими родителями и учатся на модели сна, которую они моделируют.

По этой причине Бройнер предлагает родителям применять к себе те же правила, что и их подростки, когда речь идет о привычках сна. Это включает в себя отключение всех устройств в доме не позднее 22:00.

Но важно отметить, что циклы сна у подростков немного отличаются от циклов сна взрослых.

Доктор Кейси Николс, NMD, из Темпе, штат Аризона, говорит, что «тело и разум подростков резко меняются в период полового созревания, поэтому неудивительно, что время их сна также меняется».

Это означает, что, когда ваш подросток умоляет не ложиться спать поздно или с трудом встает по утрам, он не проявляет намеренного неповиновения; они просто следуют своему естественному циклу сна.

«Во время полового созревания гормоны резко меняются, и у подростков происходит отсроченный фазовый переход во сне, когда их тело говорит им ложиться спать позже ночью и просыпаться позже утром», — объяснил Николс.

Эта разница в циклах сна часто становится проблемой в подростковом возрасте и может быть причиной того, что так много подростков не спят так, как им нужно.

Кэрри Бруно — дипломированная медсестра и основательница The Mama Coach, организации, занимающейся международным обучением сну. Она руководит командой из 35 медсестер в Канаде и Соединенных Штатах, которые работают с семьями, помогая детям с проблемами сна с младенчества до подросткового возраста.

Бруно говорит, что подростки слишком часто спят меньше, чем им на самом деле нужно.

Она признает, что это понятно, учитывая то, что мы знаем о циклах сна подростков, но говорит, что взрослые не осознают их меняющиеся потребности.

«Если бы мы как общество могли уважать их циркадные ритмы, это, вероятно, было бы меньше борьбы. Проблема в том, что подросткам часто приходится придерживаться графика, который не соответствует их внутренним часам», — пояснила она.

Школьные расписания часто способствуют тому, что подросткам приходится вставать раньше, чем того требует их тело.

Однако Бруно объяснил, что отправка подростков спать раньше не так эффективна, как могут надеяться некоторые родители, потому что «они, скорее всего, будут изо всех сил пытаться заснуть».

Бройнер отметил, что дополнительные препятствия для сна у подростков могут включать:

• устройства
• домашнюю работу
• кофеин
• беспокойство

Николс согласился, опираясь на свой личный опыт.

«Я наблюдаю, как моя племянница постоянно проверяет свои посты в социальных сетях до поздней ночи, и часто задаюсь вопросом о психологическом давлении, которое она должна постоянно испытывать, чтобы проверять свои социальные сети, соответствовать, чувствовать себя красивой и соответствовать тому, что СМИ изображают как ожидания общества. ,» он сказал.

Это очень много, и необходимость добиться успеха только еще больше усложняет подростку возможность выспаться, чтобы оставаться здоровым.

Таким образом, так как многие подростки изо всех сил пытаются получить рекомендуемое количество сна каждую ночь, родители могут задаться вопросом, каковы на самом деле последствия этого недосыпания.

В конце концов, если недосыпание — это просто синоним подросткового возраста, разве это так уж важно?

Да, это очень важно.

«Подростки могут быть капризными, даже если они не лишены сна, — объясняет Бруно. «У них происходят огромные гормональные сдвиги, с которыми трудно справиться, и это нормально».

Добавьте к этому недосыпание, говорит она, и вы получите подростка, который может внезапно испытать:

• повышенную капризность
• проблемы с бодрствованием в школе
• сонливость во время вождения
• отсутствие интереса к занятиям, которые раньше их интересовали
• симптомы, похожие на депрессию мысли о причинении себе вреда.

  Так как же родители могут определить, достаточно ли спят их подростки?

  Бруно сказал, что это довольно просто. «Если ваш подросток выглядит «покинутым», незаинтересованным, сонным и/или капризным, возможно, он не высыпается».

  Она добавила, что если они еще не спят, когда вы ложитесь спать, это тоже тревожный сигнал.

  Есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы их дети высыпались.

  По словам Николса, все начинается с «активного участия в жизни подростка и подчеркивания важности достаточного количества сна».

  Бройнер предлагает следующие способы достижения этой цели:

  • отключение устройств до 22:00
  • ограничение потребления кофеина
  • моделирование правильного поведения в отношении гигиены сна
  • обеспечение эффективного выполнения домашних заданий

  Бруно добавил, что родители также должны контролировать периоды сна.

  «Подросткам нужна возможность «отдохнуть», — объяснила она, — но не позволяйте этому случиться в воскресенье утром, когда им нужно вернуться в школу в понедельник утром».

  Вместо этого она посоветовала подросткам не ложиться спать после утра по воскресеньям, чтобы помочь им вернуться к обычному графику раннего рабочего дня.

  Однако она сказала, что лучше разрешить детям спать до 10 утра по субботам, так как это будет их обычный график сна.

  Она также предупредила, что родители не должны позволять подросткам спать позже 10 часов утра, так как это может негативно повлиять на их циркадные ритмы.

  Очень важно обсудить время пробуждения, объяснила она.

  Вместо того, чтобы просто включать пылесос в комнате вашего подростка в 11 часов утра, позвольте ему участвовать в процессе принятия решений и собраться вместе, чтобы решить, что лучше всего подходит для вашей семьи и вашего подростка.

  Пока вы ведете это обсуждение, Николс также предложил поговорить с вашим подростком о приоритетах, особенно если он вовлечен во столько внеклассных занятий, что изо всех сил пытается найти время, чтобы сделать домашнее задание и при этом выспаться, в котором он нуждается.

  «Это отличная возможность усадить ребенка и выяснить, что для него важно, а от каких занятий нужно отказаться, чтобы у него было время раньше сделать домашнее задание», — сказал он.

  Лишение сна у подростков: последствия и что с этим делать

  В целом подростки и подростки спят слишком мало. Дефицит начинается в раннем подростковом возрасте и обычно ухудшается с каждым годом в старшей школе. Фактически, около 75-80% старшеклассников проводят менее 8 часов по вечерам в школе. Рекомендуемое количество для подростков составляет 8-10 часов в сутки.

  Причины недостаточного сна

  Причин недостаточного сна много. Мы знаем, что физиологически внутренние биологические часы подростков смещаются все позже и позже, пока не стабилизируются в раннем взрослом возрасте, а затем смещаются раньше в среднем возрасте. Хотя все люди разные, тело среднего подростка готово ко сну гораздо позже, чем тела их родителей или детей младшего возраста.

  Структурированные и неструктурированные занятия после школы также способствуют более позднему отходу ко сну. Под структурированным я подразумеваю домашнюю работу, работу и спорт. Неструктурированные действия — это такие вещи, как потоковое видео, социальные сети и давление со стороны сверстников, чтобы они отвечали друзьям в любое время ночи. Вместе с изменением внутренних часов это отодвигает время отхода ко сну все позже и позже.

  Наконец, когда дети переходят в среднюю и старшую школу, время начала занятий часто остается примерно одинаковым или даже раньше. Многие средние школы начинаются около 8 утра или раньше. Американская академия педиатрии рекомендует не начинать старшие классы раньше 8:30 утра. Между более поздним временем отхода ко сну и ранним началом занятий у большинства подростков наблюдается хронический дефицит сна.

  Влияние недостаточного сна

  Влияние дефицита сна больше, чем вы думаете. Мы изучали его в детском саду Цинциннати, и я могу подытожить наши выводы одним предложением. Подростки, которые мало спят, сонливы, угрюмы, замкнуты, малоподвижны, слащавы, страшны в дороге и чуть менее сообразительны.

  Большая часть этого предложения говорит сама за себя, но я хотел бы выделить несколько моментов. Одним из первых симптомов недосыпания является плохая регуляция эмоций . Думаю, многие родители считают, что подростки от природы капризны и угрюмы. Это нечестно; большинство подростков лишены сна.

  Лишение сна, вероятно, также способствует печально известному высокому уровню автомобильных аварий среди подростков . Были проведены исследования, в которых сравниваются школы с более поздним временем начала занятий и школами с более ранним временем начала занятий. Учащиеся, посещающие школы с более поздним временем начала занятий, реже попадают в дорожно-транспортные происшествия. Наши данные показывают, что это, вероятно, причинно-следственная связь.

  Также в связи со школой школьная успеваемость подростков, как правило, ухудшается , когда они меньше спят. Дело не только в том, что у них больше проблем с концентрацией внимания (что тоже верно). На самом деле они не воспринимают и не сохраняют столько информации в этом сонном состоянии.

  Что с этим можно сделать? Вот шесть советов, которые помогут вашему ребенку спать больше:

  6 советов, которые помогут вашему ребенку спать больше

  1. Установка времени сна для учебы и выходных
     

     Многие подростки вообще не ложатся спать. Важно установить разумный режим во время школьных вечеров, чтобы они могли выспаться. Исследования показывают, что подростки, чьи родители устанавливают время сна, спят больше, чем те, кто этого не делает. По возможности избегайте больших колебаний времени сна и пробуждения по выходным. Постарайтесь уложиться в этот график в течение пары часов. Я упоминаю об этом, потому что подростки блестяще умеют переводить свои биологические часы на потом. И если они поздно спят на выходных, их биологические часы переустанавливаются позже. Поэтому, когда наступает ночь воскресенья, у них еще больше проблем с засыпанием. А когда наступает утро понедельника, они чувствуют себя отстающими от часовых поясов.

  2. Избавьтесь от кофеина после обеда или, еще лучше, избавьтесь от него сразу
     

     Кофеин, употребляемый после обеда, безусловно, может повлиять на способность вашего подростка заснуть раньше. В качестве примечания: подростки должны ограничить потребление кофеина до 100 миллиграммов в день или вообще отказаться от него. Прочитайте предыдущий пост, чтобы понять его влияние.

  3. Установить ограничения на экранное время
     

     Я понимаю, что это сложно, но важно. Экраны излучают свет, который отодвигает биологические часы подростков (и взрослых!) на более позднее время. Но не обманывайте себя, думая, что функция «ночная смена» на устройстве (которая уменьшает синий свет) означает, что ночью иметь экраны — это нормально. Свет — это только часть проблемы. Что еще более важно, эти устройства действительно привлекательны, и от них трудно отказаться, они не дают подросткам уснуть позже и ограничивают их сон. В идеале их следует убрать за час до сна.

  4. Переведите телефоны в авиарежим
     

     Точно так же пусть ваши подростки выключают свои телефоны или переводят их в режим полета, пока они пытаются заснуть, и всю ночь. Последнее, чего мы хотим, это чтобы ваш подросток был очень близок к тому, чтобы заснуть, и получил виброзвонок.

  5. Установить время релаксации
     

     Подросткам нужно некоторое время, чтобы успокоиться перед сном. Это может означать принятие душа, приглушение света, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки. Такая рутина подаст вашему мозгу сигнал о том, что пора расслабиться и, в конце концов, поспать.

  6. Сторонник более позднего времени начала занятий
     

     Это сложный предмет, и у школ нет простого решения, чтобы отодвинуть время начала занятий. Но я рекомендую родителям принять участие в обсуждении, чтобы помочь своим школам найти решение. Многие школы осознают пользу для здоровья и школьной успеваемости, но сталкиваются с ограничениями в отношении автобусов, бюджета и расстановки приоритетов. Им нужен ваш вклад, ваша поддержка и ваш толчок, чтобы они могли делать правильные вещи для подросткового сна.

  Сколько сна нужно подростку

  Сколько сна нужно вашему подростку? Вероятно, больше, чем они получают

  Содержание

  Нет ничего лучше хорошего сна, и чем старше мы становимся, тем больше мы дорожим им. Но это не обязательно было так, когда мы были подростками.

  Помнишь, как мы ночевали с друзьями? Как насчет того, чтобы не ложиться спать слишком поздно, чтобы посмотреть повторы нашего любимого телешоу? В молодости легко пренебрегать сном.

  Хороший сон — это не только то, что нам нужно, чтобы быть в лучшей форме в предстоящий день, но и то, что может быть полезно как для нашего физического, так и для психического здоровья. Это звучит правдоподобно, особенно для подростков.

  Если вы являетесь родителем или опекуном подростка, вы знаете, насколько они заняты. Они должны быть готовы к школе, внеклассным занятиям, возможно, к работе и ко всему прочему.

  Постоянный недосып может привести к ненужным проблемам. Вы хотите, чтобы ваш подросток был на высоте. Это означает, что сон является ключевым.

  Итак, сколько сна нужно вашему подростку? Вероятно, больше, чем вы думаете.

  Сколько сна нужно вашему подростку?

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), подростков, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску многих поведенческих проблем и проблем со здоровьем . CDC объясняет: «Дети и подростки, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, диабета, травм, плохого психического здоровья и проблем с вниманием и поведением».

  Как правило, потребность во сне зависит от возраста. Американская академия медицины сна рекомендует людям в возрасте от 13 до 18 лет спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Все, что меньше восьми часов, считается недостаточным для этой возрастной группы.

  Те, кто моложе, должны спать еще больше. Обычно ребенок в возрасте 6-12 лет должен спать от 9 до 12 часов каждую ночь. Если они спят менее девяти часов каждую ночь, этого просто недостаточно.

  Итак, почему подростки плохо спят?

  Быть подростком означает иметь дело с постоянными изменениями вашего разума и тела. Помните, они через многое проходят. Это определенно не самые легкие годы их жизни.

  Лаура Стерни, эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса, говорит: «У подростков происходит естественный сдвиг циркадных ритмов (внутренних часов)». Это, в свою очередь, мешает им заснуть до 23:00. Со всем, что происходит в их жизни, лишение сна становится реальной возможностью.

  По данным Stanford Children’s Health, в котором сообщается, что 70% старшеклассников не высыпаются, «многие подростки ложатся спать поздно, но им все равно рано вставать на следующее утро в школу. Часто в выходные дни они пытаются наверстать упущенное, ложась спать позже и дольше, что еще больше усложняет возвращение к раннему утреннему пробуждению в следующий понедельник».

  Подростки также могут совмещать такие вещи, как домашняя работа, внеклассные занятия и работа. Это много, чтобы справиться. Одно обязательство может задержать другое, снова заставляя подростка играть в догонялки. Это может привести к поздним ночным попыткам завершить один или несколько проектов, которые они не смогли закончить раньше.

  Есть еще технологический аспект. Цифровые устройства находятся на расстоянии вытянутой руки большую часть дня и ночи. Подростки и взрослые виновны в том, что одержимо проверяют свои телефоны или играют в недавно выпущенную видеоигру. Но свет от этих экранов может заставить вашего подростка не спать.

  Другая, возможно, более простая причина заключается в том, что они изо всех сил пытаются расслабиться в своем спальном месте. Даже для тех, кто легко спит, неудобное, громкое или яркое пространство может сильно отвлекать.

  
  Признаки того, что нужно больше спать

  Недостаток сна может привести к недосыпанию. По данным Национального института здоровья (NIH), лишение сна возникает, когда ваш подросток не высыпается, спит в неподходящее время суток, плохо спит или имеет расстройство сна.

  Как родитель/опекун, важно следить за любыми признаками этого. Возможно, ваш подросток не высыпается, если чувствует, что может уснуть в любой момент, пока:

  • Смотреть телевизор
  • Неподвижно сидеть в таких местах, как классная комната
  • Езда в машине
  • Тихо посидеть после обеда
  • Нахождение в пробке
  • Разговор с кем-то

  Национальный институт здравоохранения объясняет: «У вас есть внутренние «биологические часы», которые контролируют, когда вы бодрствуете и когда ваше тело готово ко сну. Эти часы обычно следуют 24-часовому повторяющемуся ритму (называемому циркадным ритмом). Ритм влияет на каждую клетку, ткань и орган в вашем теле и на то, как они работают».

  Правильный сон может изменить жизнь вашего подростка. Если вы замечаете, что они постоянно устают, то, вероятно, они не спят столько, сколько им нужно.

  Что произойдет, если ваш подросток не высыпается?

  По данным NIH, около 40% подростков большую часть времени чувствуют себя слишком уставшими. NIH также упоминает, что подросткам нужно больше сна, потому что они испытывают «очень быстрый физический, интеллектуальный и эмоциональный рост».

  Кроме того, подростков, которые не высыпаются, чаще борются с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога .

  По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), «депрессия — серьезное заболевание. Это больше, чем просто чувство грусти или грусти в течение нескольких дней. Если вы один из более чем 19 миллионов подростков и взрослых в Соединенных Штатах, страдающих депрессией, чувства никуда не денутся. Они сохраняются и мешают вашей повседневной жизни».

  Как родитель/опекун, важно обращать внимание на любой из следующих симптомов депрессии:

  • Чувство грусти или пустоты
  • Переедание или отказ от еды
  • Потеря интереса к деятельности, которой они когда-то наслаждались
  • Чувство усталости
  • Чувство безнадежности
  • Раздражительность
  • Мысли о причинении себе вреда
  • Боли
  • Проблемы с пищеварением

  Что касается беспокойства, в NLM говорится: «Беспокойство — это чувство страха, ужаса и беспокойства. Это может вызвать у вас потливость, беспокойство и напряжение, а также учащенное сердцебиение. Это может быть нормальной реакцией на стресс». Существуют также тревожные расстройства, которые включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и фобии.

  Генерализованное тревожное расстройство включает чрезмерное беспокойство по поводу повседневных вещей, таких как учеба или работа. Люди с паническим расстройством могут испытывать приступы паники, которые представляют собой внезапные периоды сильного страха. Фобии относятся к страху перед чем-то, что обычно не опасно.

  Депрессия и тревога могут затронуть любого, независимо от возраста, расы или пола. Однако, если ваш подросток не высыпается, его шансы на развитие одного из этих психических расстройств могут возрасти.

  Эти расстройства психического здоровья могут быть трудными для лечения, особенно для подростков. Обязательно следите за любыми симптомами.

  Вот что вы можете сделать

  Если вашему подростку трудно высыпаться, вы можете помочь ему несколькими способами. Помните, что для вас как для родителя/опекуна важно поддерживать и поощрять режим здорового сна.

  Согласно CDC, первое, что вы можете сделать, это побудить их придерживаться постоянного графика сна. Это предполагает отход ко сну в одно и то же время каждую ночь и вставание в одно и то же время каждое утро.

  Вы также можете поощрять ограничение воздействия света и использование техники по вечерам . Всем нам, не только подросткам, легко увлечься видео на YouTube или текстом от друга. Просто убирая свои устройства на ночь, ваш подросток может избавиться от одного огромного отвлечения от прерывания своего ожидающего повтора.

  Кроме того, ваш подросток может установить комфортную температуру в помещении. Это также может включать расслабляющую музыку или полную тишину. Все это, как правило, вопрос предпочтений.

  Они также могут избегать поздних приемов пищи и кофеина прямо перед сном . Ваш подросток также может обнаружить, что упражнения могут помочь ему лучше спать по ночам.

  Если вашему подростку трудно совмещать учебу, работу и внеклассные занятия, поговорите с ним. Постарайтесь разработать расписание, которое лучше всего подходит для них и позволит им ложиться спать в разумное время.

  В конце концов, все дело в том, что сделает вашего подростка комфортным и расслабленным, когда пора спать. Вы можете сесть с ними, чтобы поговорить о важности сна и дать любой совет, который, по вашему мнению, поможет в данной ситуации.

  Не забывайте подходить к ситуации спокойно и доброжелательно. Старайтесь избегать конфронтации или осуждения их привычек сна. При необходимости также может помочь посещение специалиста по сну. Если вы считаете, что вашему подростку нужна помощь в борьбе с депрессией и/или тревогой, не бойтесь обращаться за помощью.

  
  Если необходимо, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью

  Мы говорили о том, сколько сна нужно вашему подростку и как недостаток сна может вызвать проблемы, такие как увеличение вероятности депрессии и/или беспокойства.

  При появлении любого из перечисленных выше симптомов может потребоваться профессиональное лечение. Ваш подросток может научиться справляться с этими состояниями в раннем возрасте, что даст ему инструменты, которые понадобятся ему для борьбы с депрессией и/или тревогой по мере взросления.

  В любом случае не бойтесь обращаться за помощью. Ни вы, ни ваш подросток не должны бороться с этими психическими расстройствами в одиночку. Они управляемы.

  Управление депрессией и тревогой

  Быть подростком не без проблем. Если вы являетесь родителем/опекуном и наблюдаете какие-либо из симптомов депрессии или беспокойства, упомянутых ранее, вам может помочь профессиональное лечение.

  В SUN Behavioral мы предлагаем основанные на фактических данных терапевтические процедуры для подростков, помогающие справиться с психическим здоровьем и расстройствами настроения. Наша подростковая терапия включает в себя выявление психологических проблем, влияющих на психическое здоровье вашего подростка и вызывающих эмоциональный стресс. Затем терапевт будет работать с ними, чтобы определить здоровые способы решения этих проблем.

  Благодаря психологическому консультированию подростков ваш подросток может научиться справляться со своей депрессией или тревожностью, чтобы у него были инструменты для того, чтобы жить без расстройства, сдерживающего его.

  Мы используем комбинацию лекарств и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы значительно облегчить симптомы депрессии или тревоги. Наш обученный персонал, состоящий из психиатров и специалистов по травмам, всегда рядом, чтобы убедиться, что ваш подросток получает необходимую ему помощь на протяжении всего процесса лечения.

  Здесь, в SUN Behavioral Columbus, мы верим в то, что наши пациенты могут стать экспертами в своей жизни. Это включает в себя возможность определить свои потребности и научиться преодолевать препятствия. Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь, позвоните по телефону (614) 706-2786.

  Часто задаваемые вопросы

  Пять часов сна полезны для подростка?

  Нет, для подростка недостаточно сна. Американская академия медицины сна рекомендует людям в возрасте от 13 до 18 лет спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Все, что меньше восьми часов, считается недостаточным для этой возрастной группы. Недостаток сна может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

  Во сколько подростку следует ложиться спать?

  Это зависит от того, во сколько они встают утром. Например, если вашему подростку нужно вставать в школу в 7 утра, ему нужно будет ложиться спать где-то с 9 до 11 вечера. Подросткам по-прежнему рекомендуется придерживаться постоянного графика сна, что означает ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Даже летом, когда им не нужно вставать в школу так рано, сохранение аналогичного графика сна может быть полезным.

  Сколько сна нужно 15-летнему ребенку?

  15-летнему ребенку необходимо спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Все, что меньше этого, просто недостаточно. Как родитель/опекун, вы можете помочь ограничить количество отвлекающих факторов ночью, которые могут нарушить режим сна.
  

  Высыпается ли ваш подросток?: Николетт Марак, доктор медицины: Детская клиника

  Высыпается ли ваш подросток?: Николетт Марак, доктор медицины: Детская клиника

  Теперь вы можете написать нам! 205-927-2112

  Большинству подростков необходимо 8-10 часов сна каждую ночь. Но многие подростки и близко к этому не подходят. Возможно, ваш подросток много работает и допоздна делает домашнее задание. Возможно, у вашего подростка есть работа после школы, которая не отпускает его допоздна. Или, может быть, вашему подростку просто нравится не ложиться спать допоздна, просматривая веб-страницы или занимаясь хобби.

  Какой бы ни была причина, важно объяснить подростку важность хорошего сна. Джина Лабовиц, доктор медицинских наук, FAAP, Педиатрия Медицинского центра Росс-Бридж, предлагает вам ответить на следующие три вопроса, чтобы выяснить, достаточно ли спит ваш подросток. Если это не так, читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете побудить их больше спать.

  1. Каковы оценки вашего подростка в школе?

  Если у вашего подростка раньше были хорошие оценки, но их оценки внезапно ухудшились, возможно, он страдает от недосыпания. Недостаток сна может привести к ухудшению внимания и концентрации, а также к снижению продуктивности и мотивации. Ваш ребенок может быть слишком уставшим, чтобы закончить школьную работу, или слишком усталым, чтобы даже собраться с силами, чтобы начать.

  2. Каково типичное настроение вашего подростка?

  Подростки известны своей капризностью. Но капризность не является автоматически подростковой чертой. Если ваш подросток внезапно стал раздражительным, злым, грустным или встревоженным, спросите его о привычках сна. Другие признаки, связанные с настроением, на которые следует обратить внимание, включают изоляцию, склонность к спорам и отрицание.

  Если ваш подросток всегда был капризным, и вы не можете сказать, усугубило ли его недосыпание, проверьте, прекратился ли ваш подросток:

  • Поход на спортивную тренировку или работу
  • В гостях у друзей
  • Работа по дому
  • Делать обычные вещи, например, ужинать с семьей 

  3. Ваш подросток обычно избегает неприятностей?

  Лишение сна связано с неправильным принятием решений. Так что, если ваш подросток в последнее время делал неправильный выбор, подумайте, что причиной может быть недостаток сна. Не просто вините в этом тот факт, что они подростки.

  Поощряйте подростка больше спать

  Образование — это самое важное, когда речь идет о достаточном количестве сна. Если ваш подросток не понимает важности достаточного сна, ему может быть все равно, сколько он высыпается. Расскажите подростку о пользе сна и последствиях недосыпания.

  Сон может помочь вашему подростку:

  • Управление своим весом
  • Будьте здоровы
  • Меньше стресса
  • Улучшить их память

  Не выспаться можно:

  • Кожа стареет быстрее
  • Сделать их туманными
  • Привести к несчастным случаям
  • Привести к проблемам со здоровьем

  В некоторых случаях вам может потребоваться принять дисциплинарные меры в отношении вашего подростка. Если ваш подросток склонен поздно ложиться спать с электроникой, забирайте его электронику на ночь. Или на какое-то время ввести правило не ночевать дома или в гостях по вечерам в будние дни и установить комендантский час.

  С другой стороны, предложите вознаграждение за соблюдение режима сна. Возможно, приготовьте любимый завтрак вашего подростка. Или запланируйте веселую семейную прогулку, если ваш подросток ложится спать в 9.вечера. пять дней подряд.

  Если бессонница и симптомы, такие как капризность, депрессия или изоляция, сохраняются, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по поводу привычек и настроения вашего подростка. Чтобы узнать больше о лишении сна у подростков, запишитесь на прием онлайн или по телефону к доктору Лабовицу в педиатрии Медицинского центра Росс-Бридж.

  Вам также может понравиться…

  Являются ли какие-либо вакцины необязательными?

  Нужны ли вашему ребенку все прививки из списка прививок? Читайте дальше, чтобы узнать, являются ли некоторые вакцины необязательными.

  Предпримите следующие шаги, если ваш ребенок заболел Covid

  Хотя показатели Covid не достигли максимума 2020 года, болезнь по-прежнему опасна для всех членов семьи. Узнайте, что делать, если у вашего ребенка положительный результат.

  Может ли эта боль в горле быть стрептококком?

  Хотя каждый случай острого фарингита сопровождается болью в горле, не всякая боль в горле является стрептококком. Узнайте, как сказать разницу с вашим ребенком.

  Актуальны ли прививки моего ребенка?

  Прививки помогают защитить вашего ребенка от ряда вредных заболеваний. С помощью педиатра вы можете убедиться, что ваш ребенок соблюдает график. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

  Опасна ли ветрянка?

  Заболеваемость ветрянкой, когда-то очень распространенной, резко упала с тех пор, как была введена вакцина против этой инфекции. Хотя обычно ветряная оспа протекает легко, у некоторых она может иметь серьезные последствия. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

  Что происходит, когда вы не высыпаетесь? – Cleveland Clinic

  Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не спите по крайней мере семь часов каждую ночь, вы можете подорвать все свои усилия.

  И мы не драматизируем! Сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает.

  «Прежде всего нам нужно сделать сон приоритетом», — говорит эксперт по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM. «Мы всегда рекомендуем всем хорошую диету и физические упражнения, но в том же духе мы также рекомендуем хороший сон».

  Сколько часов сна вам на самом деле нужно?

  Все чувствуют себя лучше после хорошего ночного отдыха. Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна, адаптированному к вашему возрасту.

  Фонд основывает свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, учитывающим индивидуальные предпочтения:

  • Взрослые, 65+ лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 летчасы.
  • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
  • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

  Врачи также обнаружили доказательства того, что генетические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды помогают определить, сколько сна вам нужно для наилучшего здоровья и ежедневной работоспособности.

  Но как минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении для улучшения здоровья, советует доктор Дреруп.

  Политика в отношении рекламы

  Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

  Ваш врач настоятельно рекомендует вам высыпаться по уважительной причине, говорит доктор Дреруп. Короткое замыкание во сне оказывает негативное влияние на ваше здоровье во многих отношениях:

  Краткосрочные проблемы могут включать:

  • Отсутствие бдительности. Даже отсутствие всего 1,5 часа может повлиять на ваше самочувствие.
  • Чрезмерная дневная сонливость. Это может сделать вас очень сонным и усталым в течение дня.
  • Нарушение памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
  • Стресс в отношениях. Это может вызвать у вас плохое настроение и повысить вероятность конфликтов с другими людьми.
  • Качество жизни. Вы можете реже участвовать в обычных повседневных делах или заниматься физическими упражнениями.
  • Большая вероятность автомобильных аварий. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонливость за рулем ежегодно является причиной тысяч аварий, травм и смертельных исходов.

  Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете столкнуться с более долгосрочными и серьезными проблемами со здоровьем. Одними из наиболее серьезных потенциальных проблем, связанных с хроническим недосыпанием, являются высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, снижение функции иммунной системы и снижение полового влечения.

  Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Со временем это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами. Существует также связь между недостатком сна и увеличением количества гормона стресса кортизола в организме. Кортизол может разрушать коллаген, белок, который делает кожу гладкой. Другими словами, недостаток сна может означать появление новых морщин!

  Как улучшить сон

  Если вы периодически испытываете небольшие проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от доктора Дрерупа.

  1. Относитесь к достаточному сну так, как будто это так же важно, как прием лекарств

  Со всеми требованиями к нашему ежедневному времени вы можете поставить хороший ночной отдых в конец своего списка приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделять достаточно времени для сна.

  Рекламная политика

  «Очень легко не ложиться спать допоздна и сжечь свечу с обоих концов, — говорит она. «Однако, когда вы делаете это, вы быстро сталкиваетесь с проблемой лишения сна».

  2. Соблюдайте постоянное время пробуждения

  Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные и выходные. Пробуждение в одно и то же время каждый день действительно помогает лучше спать ночью. Фиксированное время пробуждения помогает создать сильное желание спать во время бодрствования. Это влечение ко сну постепенно нарастает, и если его сократить, заснуть следующей ночью будет труднее. Если вы выспитесь на выходных, вам будет гораздо труднее проснуться рано утром в понедельник.

  Также важно заниматься расслабляющей деятельностью, рекомендует доктор Дреруп, например, принимать теплую ванну или читать книгу перед сном. Сделав эти действия частью своего ритуала перед сном, вы сможете приучить себя ассоциировать эти действия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

  3. Уберите смартфоны и планшеты

  Электронные устройства заставят ваш ум гудить — и далеко от расслабленного состояния, которое вам нужно достичь перед сном. Доктор Дреруп советует убрать такие устройства, как смартфоны и планшеты, как минимум за час до сна.

  4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы

  «В ту минуту, когда вы смотрите на это время, вы смотрите не только на одну цифру», — говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете считать в уме, думаете о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы не были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна ».

  Найдите время для отдыха

  «В современном обществе люди не высыпаются. Они поставили сон на самое последнее место в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел — семья, личные дела и работа», — отмечает доктор Дреруп. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен адекватный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

  Почему дети с СДВГ не спят

  Для подростков с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) нет ничего более скучного, чем сон. На самом деле, кроме интересных снов, весь смысл сна в том, чтобы скучать; чтобы растопить ваши повседневные заботы, чтобы вы могли омолодиться на следующий день. Звучит здорово, да? Тем не менее, как культура, мы рассматриваем сон как то, что нужно делать, когда мы покончили со всем остальным, или как ленивый побег от событий бодрствования, которые нам не нравятся. Подростки склонны игнорировать или даже восставать против сна как основной ценности, что часто приводит к лишению сна, что может серьезно повлиять на их симптомы СДВГ (и на их счастье).

  Новости о сне и СДВГ

  Для людей с СДВГ сон может быть проблемой. Исследования показывают, что хороший сон необходим, чтобы стабилизировать ум, застигнутый эмоциональными и когнитивными бурями, и что плохой сон провоцирует эти бури. Другими словами, если у вас проблемы с вниманием и ухудшается сон, ваша проблема будет становиться все хуже и хуже. Если у вас нет симптомов СДВГ и у вас плохой сон, в какой-то момент вы можете начать проявлять то, что похоже на симптомы СДВГ.

  Некоторые исследователи недавно продвинулись в этой идее на шаг дальше, предположив, что СДВГ на самом деле может быть расстройством сна, что люди с СДВГ хронически недосыпают. Изучая клиентов в течение тысяч часов, я могу сказать, что это не так, но я понимаю, как исследователи могут так думать. У людей с длительным недосыпанием проявляются симптомы невнимательности, в том числе неспособность к многозадачности, нечеткое мышление, плохая память и эмоциональные потрясения. Плохой сон не вызывает СДВГ, но может имитировать его симптомы.

  Подростки (и взрослые) с правильно диагностированным СДВГ часто испытывают нарушение сна как часть расстройства. Если ваш мозг работает со скоростью мили в минуту в течение дня, он может не захотеть отключаться в 9:30 каждую ночь. У некоторых тихое времяпрепровождение повышает уровень шума в голове.

  Стимулирующие препараты могут нарушать сон и вызывать сонливость. В то время как некоторые подростки и молодые люди испытывают бессонницу из-за стимуляторов, другим мы отказали от определенных стимуляторов в нашей клинике, потому что лекарства вызывали у них сонливость. Во втором случае это означает, что стимулятор настолько успокаивает их ум, что они засыпают, когда сталкиваются со скучным уроком или заданием. Однако чаще мы видим обратное и советуем клиентам принимать стимуляторы, чтобы избежать проблем со сном.

  [Бесплатный ресурс: Мобильные приложения для лучшего сна]

  Shuteye Strategies

  Выяснить, какая проблема со сном у подростка с СДВГ, сложно. Для диагностики синдрома беспокойных ног, нарколепсии или апноэ во сне может потребоваться исследование сна. Но если ничего из этого не обнаружено, вам придется поработать с подростком, чтобы изменить лекарства, время сна, матрасы, подушки, степень наклона кровати, антигистаминные препараты (для свободного дыхания), потребление кофеина, вечернее воздействие средств массовой информации ( нет Игра престолов в 11:30) и так далее. Изменяя каждую переменную, проверяйте, улучшается ли сон, ухудшается ли он или нет. Приложение Fitbit или приложение для смартфона, такое как Sleep Cycle, может быть полезно для измерения того, насколько глубоко и легко спит ваш подросток или как долго он или она не спит.

  Одним из лучших показателей плохого сна является послеобеденный сон. Поколение, которое ненавидит спать по ночам, подростки и молодые люди, любит вздремнуть. Это неудивительно, учитывая, что у подростков циркадные ритмы начинаются позже, чем у детей. Подростки с СДВГ часто откладывают выполнение домашних заданий и других задач до последней минуты. Они начинают его в 11:30, отодвигая важнейший ритуал отхода ко сну.

  А потом они разбиваются. Если повезет, авария произойдет в 3:30 дня. Если нет, то это происходит на третьем уроке в школе. В любом случае, дневная сонливость является явным признаком плохого ночного сна. Единственным исключением является 20-минутный сон. Исследования показывают, что эта короткая пауза бодрит, обостряет внимание и не нарушает цикл сна в дальнейшем. Все, что дольше, сбивает дневной ритм сна и портит ночной сон.

  Прежде чем предположить, что ваш подросток плохо соблюдает гигиену сна, лучше исключить расстройство сна или другие препятствия. Исследование сна дома или в лаборатории — хорошее место для начала. Если исследование не выявило каких-либо аномалий, но у вашего подростка есть проблемы с засыпанием или продолжительным сном, у него может быть первичная бессонница, которую я называю «бессонница, связанная с СДВГ». Если это так, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом о лекарствах. Это непростое дело, и может потребоваться помощь специалиста по сну или психиатра.

  [Повтор бесплатного вебинара: Почему люди с СДВГ не могут спать и что с этим делать]

  ---

  7 правил полноценного отдыха

  1. С раннего детства учите, что сон — это не пустая трата времени , но важная задача дня.
  2. Откажитесь от кофеина после 14:00. Хотя кофеин часто оказывает парадоксальное воздействие на детей с СДВГ (в конце концов, это стимулятор), он может усилить склонность к бессоннице, особенно если ваш ребенок принимает аддерол, вивансе или метилфенидат.
  3. Вы не можете создать дефицит сна и погасить его позже. Итак, насколько это возможно, регулируйте циклы сна и бодрствования подростков семь дней в неделю. Будут исключения, но правило всегда должно заключаться в том, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения были одинаковыми. Летом вы можете отодвинуть это время на пару часов, но постарайтесь перестроиться как минимум за две недели до начала занятий.
  4. Ожидайте, что домашняя работа будет сделана до начала развлекательных мероприятий вечером , и избегайте привычки делать домашнюю работу прямо перед сном.
  5. Спальни предназначены для сна. Мозг связывает поведение и окружающую среду, и ваш подросток должен зайти в свою спальню и подумать: «Мне нужно поспать», а не «Давай поиграем в Call of Duty» или «Пора делать домашнее задание». Подростки ненавидят это, но все задачи, не связанные со сном, лучше делать в другом месте.
  6. Конец экранного времени примерно за час до сна. Подростки будут яростно протестовать, но на это есть две причины. Во-первых, большая часть медиа-активности (телевидение, видеоигры) является захватывающей и увлекательной. Это последнее, что вам нужно перед сном. Кроме того, синий свет от устройств препятствует высвобождению мелатонина — гормона, способствующего сну. Книга или подкаст лучше. Если ваш подросток что-то слушает, ему нужно выключить это через час.