Что делать если ты социофоб: «Что делать, если я социофоб?» — Яндекс Кью

Опубликовано 15.07.202107.03.2023 автором alexxlab

Содержание

«Что делать, если я социофоб?» — Яндекс Кью

Как избавиться от социофобии

17 мая 2021, О важном

Психолог разобрал эту распространенную «проблему» и подсказал, как перестать быть социофобом.

Что такое социофобия

Психолог Михаил Хорс объясняет: социофобия – это навязчивый беспричинный страх социального взаимодействием. Социофобия объединяет несколько «расстройств»: страх публичных выступлений, больших скоплений людей, страх других этносов и рас. Сейчас также появляются новые названия для фобии телефонных разговоров, общения с незнакомцами в соцсетях, страха остаться без лайков.

В целом, страх тех или иных видов общения – нормальная часть жизни многих людей. И сам по себе страх не считается одним из признаков социофобии. Такой страх уходит со временем, его можно убрать с помощью логических рассуждений и самоанализа. Но если у человека опасения и тревожность становятся неконтролируемыми и появляются необоснованно, можно смело говорить о том, что он социофоб.

Страх для социофоба – такой же симптом его заболевания, как болячка на губе – симптом герпесной инфекции. И тот, и другой симптомы сложно поддаются контролю в момент обострения болезни. Тем не менее, многие обыватели, а иногда и специалисты считают, что социофобия – признак слабости характера, блажь, и предлагают социофобам взять в себя в руки, перестать дурачить всем голову. Однако подобные советы имеют такой же смысл, как рекомендация больному гриппом перестать кашлять или просьба к лежащему с простудой человеку начать активно двигаться и не выглядеть слабохарактерным.

Интенсивность неконтролируемого страха у социофобов варьируется и в крайних стадиях может достигать уровня панических атак. В этом случае простой разговор с начальником может быть прерван спазмами дыхательной системы, учащенным сердцебиением, потливостью, повышением давления. У некоторых признаки социофобии могут быть неврологически обоснованы. Например, люди с аутизмом часто демонстрируют признаки неконтролируемой тревоги в процессе взаимодействия с другими людьми.

Большинство социофобов боятся взаимодействия по социально-психологическим причинам. Чаще всего это патологическое стремление быть хорошим для всех и мнение, что негативная оценка окружающих – самая ужасная вещь в жизни. Если ребенок растет в парадигме «Что про тебя люди скажут?», у него есть все шансы начать бояться ситуаций конфликта интересов, негативных оценок, а позже – и в принципе контактов с другими. Видео о социофобии и ее симптомах смотри здесь:

С чем не стоит путать социофобию

Отказ от взаимодействия с другими людьми может быть вызван усталостью, закрытостью, кризисом самоопределения, да просто отсутствием настроения. В этих случаях говорить о фобии не стоит, хотя поведение таких людей (по крайней мере) внешне похоже на действия социофоба. Также не стоит путать такие понятия, как социофобия и социопатия.

Социопаты (они часто становятся тиранами в физическом и моральном плане) презрительно и с ненавистью относятся к другим членам общества, но не имеют ни малейших страхов перед ними. Напротив, изучая поведение других, они подстраиваются под поведение и желания близких, чтобы в дальнейшем использовать их расположение в свою пользу. О необычных фобиях звезд читай в галерее:

Как избавиться от социофобии

Если ты обнаружила у себя симптомы социофобии, не воспринимай свой страх как признак слабохарактерности. Избавься от жалости к самой себе и обиды на судьбу за то, что ты именно такая. Эти чувства только тормозят нас и никак не помогают работать со страхами. Вот другие эффективные рекомендации, которые помогут победить социофобию:

• Разреши себе бояться. В терапии фобий есть понятие «страх страха». Зачастую приступ фобии запускается, когда человек начинает бояться появления приступа. Внутреннее разрешение на потерю контроля и ущерб, связанный с ней, приводит к снижению интенсивности тревожного ожидания, а значит, и к меньшему количеству адреналина и кортизола – гормонов, способных запустить паническую атаку.

• Дай себе время. Если ты потребуешь от себя быстрого излечения, то, скорее всего, не выполнишь его, а значит, испытаешь не только вспышку страха или тревоги, но и чувство вины и стыда за то, что не сдержала обещание. Над решением проблемы работают тысячи медиков и психологов по всему миру – и даже они не всегда знают, как быстро и навсегда избавиться от социофобии. И ты не обязана измениться в одночасье. Выход возможен, но излечение – процесс, который может идти медленнее, чем тебе хотелось бы, и в этом нет ничего ужасного.

• Стань знатоком своей особенности. Читай книги, советуйся со специалистами, но не воспринимай эти знания как панацею и приготовься к тому, что часть предложенных решений окажется недействующими или дадут временный эффект. Выздоровление возможно, но чаще всего оно является следствием кропотливой работы не только помогающего специалиста, но и самого социофоба.

Помни: ты не обязана быть хорошей всегда и для всех. Другие люди могут относиться к тебе негативно. Это нормальная часть жизни, которую невозможно прожить без конфликтов и негативных оценок со стороны окружающих.

Поговорим о других популярных социально-психологических понятиях:

Галина Глачева

Бьюти-блогер и эксперт по звездам. Да и про отношения не против написать.

Фото:

ru.depositphotos.com

Что нужно знать о социофобии?

Боишься осуждения? Вы застенчивы в повседневной социальной среде? Вы боитесь знакомиться с новыми людьми?

Если у вас было это чувство в течение шести месяцев, и эти чувства мешают вашей рутине, например, разговорам на работе, знакомству с новыми людьми, возможно, у вас социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство — это длительный и непреодолимый страх перед социальными ситуациями. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела или затруднить знакомство с новыми людьми. Но социофобия не должна мешать вам реализовать свой потенциал.

На самом деле это расстройство очень распространено в обществе. Обычно женщины страдают от этого больше, чем мужчины. В начале 1960-х годов был придуман термин «социофобия». В то время ученые считали, что это заболевание встречается очень редко.

Тем не менее, Национальный институт психического здоровья сообщает, что 12,1% людей в Соединенных Штатах испытывают тревогу в какой-то момент своей жизни.

Обычно это начинается в подростковом возрасте. Некоторые люди становятся лучше, когда становятся старше. У многих это не проходит само по себе.

Обратный вызов

Симптомы социофобии:

румянец;
пот;
дрожь;
сердцеед;
тошнота.

Вы можете испытывать социофобию, если:

беспокоитесь о таких обычных вещах, как встречи с незнакомыми людьми, начало разговора, работа или покупки;
избегать или сильно переживать по поводу мероприятий: вечеринки, ужин в компании;

всегда беспокойтесь о неприятных для вас вещах, таких как покраснение, потливость или некомпетентность;
трудно делать что-то, когда другие смотрят: вам может казаться, что за вами все время наблюдают и судят;
бойтесь критики: избегайте зрительного контакта.

Если вы видите, что у вашего друга есть эти симптомы, то лучший способ помочь ему — это поддержать, а не осуждать его.

Примеры

Типы ситуаций, которые вызывают тревогу, могут сильно различаться у разных людей. Вот несколько примеров того, как может выглядеть социальная тревожность:

Вы заходите в кафе и видите, как ваши друзья шепчутся и смеются. Вы боитесь, что над вами смеются. Даже когда они говорят, что это не так, вы продолжаете беспокоиться.
Вы хотите задать вопрос учителю, но не можете, потому что боитесь, что это покажется глупым.

Вы боитесь читать вслух, потому что можете что-то неправильно произнести или пропустить слово.

Что вы чувствуете и что видят другие

Если у вас социофобия, то вы, вероятно, думаете, что ваша тревога очевидна для всех. Но на самом деле выглядеть встревоженным — это еще одна вещь, которой боятся люди с социофобией. Но другие могут не знать. Это связано с тем, что многие симптомы тревоги проявляются скрыто.

У вас могут быть панические мысли и некоторые физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или расстройство желудка, но другие люди, вероятно, этого не заметят. Например, более заметным признаком является покраснение.

Анонимная гарантия

Экстренная помощь 24/7

Бесплатная консультация

Почему избегание беспокойства не работает

Одна из вещей, которую люди учатся делать, когда они беспокоятся, — это избегать того, что их беспокоит. Пропустить вечеринки, школу, общественные мероприятия. Тем не менее, это может помочь успокоить ваше беспокойство в краткосрочной перспективе.

Но эксперты предупреждают, что если вы прячетесь от беспокойства, вам становится только хуже.

Еще одна опасная вещь, связанная с избеганием страха, заключается в том, что оно может стать привычкой, из-за которой вы будете отдаляться все дальше и дальше. Это усугубит ваше беспокойство, и другие люди не поймут, почему вы уходите. Это может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким.

Социальная фобия — это реакция страха на что-то, что на самом деле не опасно, хотя тело и разум реагируют так, как будто опасность реальна. Это означает, что люди с этим расстройством испытывают физические ощущения страха, такие как учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Они более чувствительны к страху, что будут смущены, будут выглядеть глупо, сделают ошибку или будут осуждены, раскритикованы или засмеяны. Это заставляет их избегать подобных ситуаций.

Почему так важно обращаться за помощью

Социальная тревога может помешать вам делать то, что вы хотите, и держать вас подальше от людей, с которыми вы хотели бы дружить. Это также может увеличить вероятность депрессии. Просить о помощи может быть сложно, но это действительно важно.

Социофобия не должна контролировать вашу жизнь. К счастью, это расстройство поддается лечению. Терапевты/психотерапевты могут правильно составить план лечения, чтобы помочь людям справиться с этим. Лечение может помочь вам преодолеть ваши симптомы.

Другое из блога

Мефедрон — дизайнерский наркотик

Во многих странах мефедрон был…

Лечение зависимости от бутирата партийный наркотик

Экстази (МДМА) является одним из…

Как правильно выбрать реабилитационный центр

Программа реабилитации обязательно должна…

Covid-19: стресс против самодисциплины

Сегодня Covid- 19продолжает быть…

Лечение галлюцинаций

Галлюцинация — это образ…

Начните лечение сегодня

Социальная тревожность — это больше, чем социальная проблема. Это то, что может вызвать значительный стресс и дискомфорт, а в крайних случаях, возможно, даже вызвать приступы паники и чувство низкой самооценки в результате социальных ситуаций.

Но если вы спросите любого, у кого есть социофобия, о чем он больше всего сожалеет, так это о том, что ему трудно встречаться и заводить отношения. Знакомиться с другими людьми, конечно, очень сложно, когда вы нервничаете в социальных ситуациях. Ниже приведены десять различных советов и стратегий для свиданий и встреч с людьми, когда вы страдаете от социальной тревожности.

Имейте в виду, когда вы читаете их, некоторые из них требуют храбрости и попытки бросить вызов своим страхам. Некоторым людям это может быть трудно — действительно, если бы преодоление вашей социальной тревожности было легко, вы бы уже делали это. Важно помнить, что единственный способ остановить социальную тревожность — это полностью вылечить ее.
Но есть более мелкие, более интересные стратегии, которые могут помочь вам с некоторыми проблемами социальной тревожности и убедиться, что это не мешает вашим свиданиям. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам знакомиться и встречаться с другими людьми.
Совет 1: упражнение
Да, первый совет скучный, но очень важный. Упражнения — это, пожалуй, самое эффективное, что вы можете сделать для своей тревожности, потому что они дают несколько преимуществ, которые особенно важны для людей с социальной фобией:

Упражнения высвобождают в мозгу эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение и расслабляющие.
Упражнения успокаивают мышцы, поэтому симптомы беспокойства становятся менее выраженными.
Упражнения помогают людям лучше относиться к своему телу и своему здоровью, что повышает уверенность в себе при общении с представителями противоположного пола.
Это не имеет ничего общего с внешностью или весом. Наоборот, физические упражнения дают невероятно ценные преимущества, которые способствуют улучшению психического здоровья, облегчая общение с другими людьми.
Совет 2. Избегайте клише мест для встреч, находите небольшие группы
Социальная тревожность наиболее выражена в среде, которая слишком сильно поощряет социальное поведение. Многие люди с социальной тревожностью до сих пор пытаются познакомиться с людьми в «обычных» местах для встреч, таких как бары, клубы или вечеринки. Но эти места дают лишний стресс, который кому-то тяжело психологически преодолеть.
Старайтесь посещать небольшие мероприятия, где общение с людьми не является приоритетом, и где вы также можете привыкнуть к небольшим социальным ситуациям. Например, в Интернете есть несколько мест, где можно найти группы для пеших прогулок, а группы для пеших прогулок обычно состоят не более чем из 4–5 человек. Несмотря на то, что такая небольшая группа людей означает, что вы можете не найти кого-то, с кем бы вы связались, небольшие группы также дают вам возможность попрактиковаться в обществе и могут познакомить вас с друзьями, что, в свою очередь, может помочь вам когда-нибудь встретить кого-то.
Совет 3: если вас охватывает тревога, не стесняйтесь этого
Стыд — это распространенная эмоция при социофобии, когда человек чувствует смущение, когда начинает испытывать беспокойство во время разговора. Хотя не всем удобно это делать, многие люди считают полезным просто сообщить другому человеку, что он испытывает:
«Эй, я просто хотел, чтобы вы знали, что я человек, который страдает от серьезной социальной тревожности, поэтому я испытываю сильную нервозность в этом разговоре. Мои извинения, если это заставляет меня выглядеть рассеянным, поскольку я пытаюсь преодолеть это.»
Это не то, что многие люди рассказывают о себе, но когда вы делитесь этим и показываете, что не стесняетесь этого, это может облегчить «выбросить из головы», что является распространенной проблемой. с сильнейшей тревогой. Когда вы слишком стараетесь бороться с ней и все же поддерживаете разговор, тревога часто усиливается.
Смело делайте это и на свиданиях. Большинство людей будут уважать вашу честность, особенно если вы не притворяетесь, что смущаетесь из-за этого, а те, кто не уважает вашу честность, вероятно, не те люди, с которыми вы хотите начать отношения.
Совет 4: Практика без ожиданий
Говорят, что отношения с большей вероятностью начнутся, когда вы перестанете их искать. Одна из причин, по которой это, вероятно, верно, заключается в том, что те, кто ищет отношений, чрезмерно сосредотачиваются на всех, кого встречают, оказывая большое давление на их успех.
Например, мужчина, который хочет отношений и немного беспокоится, часто набирается смелости, чтобы подойти к какой-нибудь женщине и поговорить с ней, и как только он это сделает, он начнет надеяться и молиться, чтобы она была единственной, и много сделал. давления на отношения, вырастающие из этого разговора. Затем, если она просто не заинтересована, или у нее есть парень, или кто-то еще, он чувствует себя хуже и испытывает больше беспокойства в будущем.
Вот почему вам нужно практиковать так, чтобы у вас не было никаких ожиданий, в идеале потому, что не может быть никаких отношений. Например, потренируйтесь, когда вы находитесь в отпуске в другом штате, или потренируйтесь и дайте всем вымышленное имя. Попробуйте поговорить с несколькими людьми за ночь и пообещайте себе, что никому из них вы не дадите свой номер телефона или контактную информацию.
Вам нужно научиться не оказывать слишком сильного давления на успешные отношения. Как только вы это сделаете, вы можете беспокоиться о том, чтобы попытаться встретить нужного человека, а не «любого».
Совет 5: Всегда начинайте сильно
Если у вас достаточно смелости, чтобы пойти на мероприятие и попытаться познакомиться с людьми, то убедитесь, что вы начинаете сильно. Поговорите с первыми людьми, которых увидите, и представьтесь. Подойдите к любому, кого вы видите вокруг себя. Поговорите с как можно большим количеством людей. Попасть в колею очень важно. Те, кто ждет, ждет и ждет, будут испытывать еще большую предвосхищающую тревогу, что, вероятно, усугубит их общую тревогу.
Те, у кого выраженная социальная тревожность и приступы паники, также должны научиться их контролировать.
Совет 6: заведите/используйте лучшего друга
Исследования показали, что те, у кого есть сильная социальная поддержка, более уверены в себе и лучше умеют знакомиться с людьми. Если у вас социофобия, постарайтесь найти лучшего друга и провести время с ним. Когда вы идете на светские мероприятия, не идите на встречу с людьми. Идите, чтобы провести время со своим лучшим другом, где общение с людьми является бонусом. Так вы почувствуете гораздо большую поддержку, и ваша способность расширяться должна улучшиться.
Совет 7: Продолжайте действовать после паники
Если ваша социофобия настолько сильна, что вызывает приступы паники, то лучшее, что вы можете сделать — и одно из самых сложных, конечно, — это продолжать ходить на общественное мероприятие, даже если у вас случится паническая атака.
По сути, убедитесь, что вы идете на общественное мероприятие, ожидая его, и как только вы его получите, постарайтесь изо всех сил вести себя так, как будто этого не произошло. Какими бы серьезными ни были приступы паники, правда в том, что уход с социального мероприятия после приступа паники только укрепляет идею о том, что социальное событие вызывает беспокойство. Вам нужно бороться с желанием уйти и стараться изо всех сил продолжать идти.
Идея «не позволяйте паническим атакам победить» помогает их преодолеть. Страх перед атаками — одна из причин, вызывающих больше атак. Таким образом, не позволяя им так сильно влиять на вас, вы уменьшаете этот страх перед будущими событиями.
Совет 8. Учимся лучше дышать
Большинство физических симптомов тяжелой социальной тревожности связаны с проблемой, известной как гипервентиляция. Гипервентиляция — это акт слишком быстрого дыхания, хотя, вопреки распространенному мнению, гипервентиляция вызвана избытком кислорода и недостатком углекислого газа, а не наоборот.
Гипервентиляция вызывает такие проблемы, как:
Головокружение
Затрудненное дыхание
Боли в груди
Слабость
Быстрые мысли
Адреналин от беспокойства также приводит ко многим из этих симптомов, но гипервентиляция часто является самым большим виновником, особенно у людей с тяжелыми симптомами тревоги. Вот почему важно пытаться контролировать свое дыхание, когда у вас сильное беспокойство, чтобы эти симптомы рассеялись.
Чтобы уменьшить симптомы гипервентиляции, вам придется бороться с желанием дышать слишком глубоко. Гипервентиляция заставляет людей чувствовать, что им не хватает воздуха, хотя на самом деле все наоборот. Попробуйте следующее:
Очень медленно вдохните через нос – не менее 5 секунд.
Удерживать 3 секунды.
Выдохните через рот, как будто вы насвистываете в течение 7 секунд.
Продолжайте в течение нескольких минут. Как только появляются симптомы гипервентиляции, они не исчезают так быстро. Но этот тип дыхания поможет уменьшить тяжесть симптомов и, возможно, остановить приступ паники.
Совет 9: оставайтесь занятыми после свиданий
При всех формах беспокойства, но особенно от социальной тревоги, ваш разум часто является вашим врагом. Люди думают о тревоге просто как о страхе, но тревога меняет сознание, вызывая и более негативные мысли. После свидания постарайтесь оставаться как можно более умственно занятым, разговаривая с людьми по телефону, встречаясь с лучшим другом или окружая себя технологиями и юмором (например, просмотром забавных шоу по телевизору). Продолжайте в течение следующих нескольких дней.
Оставаясь занятым, вы избавитесь от некоторых негативных мыслей, которые возникают у многих людей с социофобией после свиданий. Если у вас есть социальная тревожность, вы, несомненно, разобрали свое поведение и искали все, что вы, возможно, сделали неправильно. Это ловушка, которая может быть очень разрушительной как для вашей самооценки, так и для вашей способности ходить на свидания в будущем. Так что оставайтесь как можно более занятыми, чтобы эти мысли не закрались.
Совет 10: получайте впечатления
Конечно, последний совет — просто пойти туда и получить опыт — независимо от того, связаны ли они со свиданиями с социальной тревогой или нет. Даже отдых в экзотических местах помогает справиться с беспокойством.