Что такое настроение в психологии: Настроение. Что такое «Настроение»? Понятие и определение термина «Настроение» – Глоссарий

Настроение запускается в пять этапов

1. Этап №1. Оценка действительности. Происходит мгновенно, исходя из внутренних ориентиров, ценностей и задач. Поэтому мы не всегда можем понять причину грустного настроения, радостного настроения или беспричинного беспокойства. Тренировка осознания своих эмоций и изучение себя способны выводить эту неосознанную часть в четкое понимание причин.
2. Этап №2. Интерпретация окружающей действительности. Другими словами, мы находим подтверждение причины своему настроению в окружающей действительности. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.
3. Этап №3 Запуск доминирующей эмоции. В основе любого настроения лежит доминирующая эмоция, которая и создает эмоциональный фон. Эта эмоция соответствует той интерпретации, которую мы дали. Например, мы интерпретировали дождливую погоду, как то, что разрушило наши планы, или дождь напомнил слезы. Эта интерпретация может запускать эмоцию печали. В таком случае, весь дождливый день у нас будет печальное настроение.
4. Этап №4. Физическое ощущение. Эмоциональный фон отражается на нашем физическом самочувствии. Это может быть тяжесть или легкость в теле, особенность дыхания, температура и ритм сердцебиения, общий физический комфорт или дискомфорт.
5. Этап №5. Побуждение к действию. Настроение влияет на качество принимаемых решений. Оно может нас мотивировать действовать или бездействовать различным образом в одной и той же ситуации. В случае с дождливой погодой, мы можем принять решение не выходить целый день из дома, много есть сладкого и смотреть комедийные фильмы.

Научившись влиять хотя бы на один из этапов, мы становимся способны влиять на свое настроение и на настроение окружающих людей. Выбирайте полезное настроение, которое помогает в жизни и избавляйтесь от того, которое вредит вам и окружающим людям.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Настроение | Мир Психологии

Настроение

Настроение (англ. mood) — одна из форм эмоциональной жизни человека. Настроение называется более или менее устойчивое, продолжительное, без определенной интенции эмоциональное состояние человека, окрашивающее в течение некоторого времени все его переживания.

Настроение влияет в различной степени на все психические процессы, протекающие в данный отрезок жизни человека. В отличие от чувств, всегда направленных на тот или иной объект (настоящий, будущий, прошлый), Н., будучи часто вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.

Настроение характеризуется эмоциональным тоном (положительным — веселое, жизнерадостное, повышенное или отрицат. — грустное, подавленное, пониженное), а также различной динамикой. Относительно устойчивое Н. возникает в результате удовлетворения или неудовлетворения существенных запросов и устремлений человека. Среди факторов, определяющих индивидуальные различия людей в отношении быстроты смены настроения и др. его особенностей, важное место занимают характеристики темперамента.

Психологический словарь. А.В. Петровского М.Г. Ярошевского

Настроение — сравнительно продолжительные, устойчивые эмоциональные состояния умеренной или слабой интенсивности, проявляющиеся в качестве общего фона психической жизни индивида и обеспечивающие преобладание в ней эмоций определенной модальности (ср. радостное, унылое, насмешливое Н.). Обычно настроение формируются под влиянием отдельных жизненных событий — удач, встреч, принятых решений и т.п., но в отличие от ситуативных эмоций и аффектов, Н. представляют собой эмоциональную реакцию не на непосредственные последствия таких событий, а на их значение в контексте более общих жизненных планов, интересов и ожиданий человека.

Беспричинные колебания настроения могут иметь патологическое происхождение (см. Депрессия, Эйфория) и быть обусловлены природной конституцией человека (см. Акцентуация характера, Психопатии).

Словарь психиатрических терминов. В.М. Блейхер, И.В. Крук

Настроение — суммарная характеристика эмоционального состояния человека в определенный период. В некоторых случаях термин употребляется для характеристики доминирующего для данной личности типа аффективности. Н. может быть ровным (эйтимическим), повышенным (гипертимическим), пониженным (гипотимическим), тревожным и т.д. Общим фоном настроения во многом определяется протекание ряда психических процессов, в том числе и мышления (см.

Неврология. Полный толковый словарь. Никифоров А.С.

Настроение — преобладающее эмоциональное состояние (веселое, грустное, тревожное и т.п.), влияющее на состояние психической деятельности и двигательной активности.

Оксфордский толковый словарь по психологии

Настроение

1. Любое относительно непродолжительное, с низкой и-тенсивностью эмоциональное состояние. Употребляется свободно.
2. Относительно всеобъемлющее и устойчивое эмоциональное состояние. Хотя это значение явно находится в противоречии со значением 1, именно в этом смыле оно употребляется в последнем издании РДС (DSM) и отражено в общем диагностическом классе нарушений настроения.

предметная область термина

ПРИПОДНЯТОЕ НАСТРОЕНИЕ (high) — приятное ощущение релаксации и эйфории, следующее после приема некоторых наркотиков.

ЭУТИМИЧЕСКОЕ НАСТРОЕНИЕ — нормальное настроение, при котором не отмечается ни пониженного уровня эмоций, ни слишком возбужденного состояния.

назад в раздел : словарь терминов  /  глоссарий  /  таблица

Что такое настроение кратко. Психология настроения

Настроение устойчиво сохраняется в течение продолжительного периода времени, отчего влияет на все процессы, происходящие внутри и вне человеческого тела, как физические, так и, конечно же, психические. Не будет большим преувеличением сказать, что от настроения зависит успех в жизни и качество жизни человека, а точнее от того каково это самое настроение.

Настроение – форма эмоциональной жизни человека. Оно обусловлено и напрямую зависит от эмоций, но в отличие от них, является намного более продолжительным и ровным.

Настроение часто вызвано определенной причиной (даже если индивид этого не осознает), но распространяется на внешние события, не связанные с первопричиной, на происшествия любого характера, вообще на любое воздействие. К примеру, если человек находится в подавленном настроении, его не будет радовать ни работа, ни отдых, ни общение с близкими.

Настроение – психический феномен, который хоть и зависит от очень многих факторов (которые, как, к примеру, физиология, порой совершенно неподконтрольны сознательной части психики), тем не менее, поддается корректировке и контролю.

Плохое настроение можно самостоятельно себе поднять, а хорошее упустить.

Если упростить до минимума, то секрет сохранения хорошего настроения прост – сознательное поддержание положительных эмоций.

Когда человек не контролирует свои эмоции и чувства, не имеет настроя на позитив, ему очень легко «скатиться» до скуки, а затем и тоски и других форм проявления плохого настроения.

Смена настроения – нормальное, естественное для человека явление. Настроение не может быть все время положительным или отрицательным. Слишком затянувшееся настроение в определенных ситуациях свидетельствует о физическом или душевном нездоровье. Например, слишком затянувшееся подавленное настроение и апатия, наряду с прочими симптомами, может быть сигналом о возникновении .

Эволюционно настроение и эмоции развивались как способы оповестить человека о возможности или невозможности удовлетворить его базовые витальные потребности, то есть, по большому счету, выжить.

Негативные эмоции и плохое настроение – сигналы об опасности и знак «Пора что-то менять, иначе несдобровать!». Именно поэтому, как бы ни хотелось, не получится все время быть в приподнятом настроении. Ведь есть вещи и ситуации, реально угрожающие человеку, и организм даст об этом знать плохой эмоцией.

Современные люди, к сожалению, не часто задумываются о том, куда способно привести их настроение. В то время как психологи давно уже доказали: хорошее настроение улучшает качество жизни человека, а плохое – ухудшает, причем во всех сферах.

Имея возможность выбирать свое настроение, люди нередко игнорируют ее или даже сознательно выбирают плохое настроение, «загоняют» себя в тоску, скуку, апатию, грусть, печаль, горе и так далее.

Настроение можно и нужно выбирать! Но чтобы это сделать, нужно знать каким бывает настроение.

Каким бывает настроение: 5 основных видов

Классификаций настроения немало. Самая общая и широкая:

• плохое настроение – отрицательный эмоциональный тон,
• хорошее настроение – положительный эмоциональный тон.

Первое обуславливается и предполагает наличие негативных эмоций, второе – позитивных.

Соответственно, чтобы вызвать у себя плохое настроение нужно горевать, печалиться, грустить, скучать, испытывать отвращение, пренебрежение, досаду, гнев, опасение, страх, тревогу и так далее.

Чтобы создать хорошее настроение , нужно доверять, восхищаться, радоваться, проявлять интерес, оптимизм, принятие и признание, быть умиротворенным, спокойным, любить себя, людей и мир вокруг.

Если за основу классификации настроения брать базовую эмоцию, его спровоцировавшую, то здесь видов настроения будет столько же, сколько эмоций – более семидесяти !

Наиболее часто проявляющимися у современных людей видами настроения являются:

Настроение, в основе которого лежат положительные эмоции – это залог физического и психического здоровья, счастья в личной жизни, успехов на работе, творческой самореализации и роста личности.

Конечно, невозможно не сталкиваться с негативными переживаниями, но их нужно именно переживать , то есть отпускать, прочувствовав, а не погружаться в них, не зацикливаться, не заниматься самоедством и самокопанием, так же как и совершенно их игнорировать или стараться заглушить.

На смену печали всегда приходит радость! Главное ей не мешать, еще лучше – способствовать ее возвращению.

Если на протяжении продолжительного периода (более трех недель) сохраняется определенный негативный эмоциональный фон и плохое настроение, особенно если оно сопровождается прочими негативными психофизиологическими явлениями (например, бессонница, потеря аппетита, слабость в теле, навязчивые плохие мысли) и самостоятельные попытки исправить ситуацию не дают результатов, обязательно нужно обратиться за психологической помощью.

Умеете ли Вы регулировать свое настроение?

Говоря о настроении, надо определиться с понятием — «психическое состояние», и является ли оно настроением. Е.П. Ильин подробно описал это понятие в книге «Эмоции и чувства». Под этим термином он подразумевает следующее:

«В психологии «состоянием» называют некую внутреннюю характеристику психики человека, относительно неизменную во времени составляющую психического процесса».

Многие словари определяют слова «настроение» и « состояния», как синонимы.

Р. Немов так определил настроение:

«НАСТРОЕНИЕ — эмоциональное состояние человека, связанное со слабо выраженными положительными или отрицательными эмоциями и существующее в течение длительного времени».

Термин «состояние» применяется широко и во многих областях. Оно включает в себя: 1.«пребывать в каком-либо положении», 2. «физическое состояние, или самочувствие», 3. «быть в состоянии войны».

Психическое состояние — это сумма переживаемых в данный момент чувств, как безразличие, нежность, тревожность, уверенность, неуверенность, предвкушение, вдохновение, растерянность, нетерпение.

Уверенность, или неуверенность — это динамическое состояние при выполнении какой-то деятельности, работы, при других действиях. Неуверенность мы можем испытывать при общении с любимой девушкой, не зная, о чем с ней говорить при первых свиданиях. Это состояние переживания нескольких негативных чувств: а) предвкушение страха, что не поймут, или, что не получится ожидаемый результат, б) ощущение физической неготовности к работе, г) страх, что можно подвести других людей.

Уверенность, наоборот, переживается с несколькими чувствами удовольствия, когда человек предвосхищает удачное удовлетворение своих потребностей.

Разберем такое негативное чувство, как «тревога».

ЕП. Ильин определил ее так: «тревога понимается как эмоциональное состояние острого внутреннего мучительного бессодержательного беспокойства, связываемого в сознании индивида с прогнозированием неудачи, опасности или же ожидания чего-то важного, значительного для человека в условиях неопределенности». (книга «Эмоции и чувства»).

Как видите, это не чувство, а состояние переживания предвосхищенной ситуации. То есть, мысленный план установки с негативным окончанием. Тревожное настроение.

Из всего сказанного, вытекает, что часто понятие «психическое состояние» уравнивают с «настроением», придавая последнему ровное и не сильное переживание. Если это аффект, то это уже не настроение, а отдельный феномен, эмоция. Предположим, что человек испытывает смутное, не сильное чувство ревности (это настроение). Как только он узнает об измене, ревность выражается эмоционально сильно, то тогда, следуя общепринятой логике — это уже не относится к настроению, а начинается «состояние» аффекта (сильного возбуждения).

В данной работе я предпочитаю применять термин «настроение», подразумевая весь комплекс переживаний чувств на данный момент. Да и сам термин, имеющий корень «настрой», как нельзя лучше подходит для этого. В крайних степянях возбуждения можно сказать, что это «стрессовое настроение, настроение в аффективной форме», или «настроение в стадии страсти».

Ранее, в главе о чувствах, была предложена трехуровневая энерговозбудимость всех чувств. Поэтому, под настроением будет подразумеваться суммарное переживание трех групп чувств: потребностей, чувств удовлетворения, негативных чувств в трех степянях возбуждения.

Конечно, настроение в основном базируется на какой-то доминантной группе чувств, но могут быть и смешения. Поэтому нет необходимости научного подсчета всех этих состояний психики, как нельзя подсчитать все мелодии, составленные из семи нот. Но изучать переживание какого-то определенного чувства и его влияние на физиологию и на окружающую среду необходимо.

Это спектр всех возбужденных чувств. Одно настроение бывает длительным, либо кратковременным. Но надо признать, что физическое самочувствие — это основа психического состояния. Не зря спрашивают: «Как настроение, как здоровье?». Дело в том, что любая болезнь, даже самая незначительная, активизирует негативное чувство «страха смерти», а это сильнейшая отрицательная эмоция. По своему нейросигналу она может перекрывать многие чувства удовлетворения. Положительные эмоции могут только частично нейтрализовать его потенциал.

«У меня плохое настроение», – говорим мы, когда все вокруг становится серым и унылым и любое дело не в радость. А в хорошем настроении мы готовы обнять весь мир, свернуть горы, и словно крылья вырастают за спиной. Что же такое настроение? Можно ли научиться управлять этим эмоциональным состоянием, чтобы никогда не тускнели яркие краски жизни?

Эмоциональная сфера человека представлена разнообразными видами переживаний. Они различаются по длительности, силе, связи с определенной сферой жизни. Например, чувства всегда предметны, то есть направлены на конкретный предмет. Просто любить и ненавидеть нельзя. А вот эмоции ситуативны и обусловлены не отношением к предмету, а ситуацией, то есть определенным стечением обстоятельств. Наиболее сильные, но кратковременные эмоциональные состояния – это , а наиболее устойчивые – .

В системе эмоциональных переживаний настроение занимает особое место, так как окрашивает всю , все его мировосприятие и влияет на оценку окружающего.

Настроение в психологии определяется как общее эмоциональное состояние человека, которое не связано с конкретным предметом или ситуацией. Точнее, наше настроение может измениться под влиянием какого-то обстоятельства или события. Но это только толчок, внешний стимул. Объект, испортивший нам настроение, давно исчез из поля нашего зрения, а вот плохое настроение осталось и будет еще долго отравлять жизнь нам и нашим близким.

Можно выделить 3 основные черты, отличающие настроение от других эмоциональных состояний:

1. Настроение не предметно, а личностно. Его характеристики и устойчивость в большей степени зависят от самого человека, его , физического состояния, опыта, мировосприятия и т. д.
2. Настроение – это обобщенное эмоциональное состояние, не связанное с какой-то ситуацией. Оно проявляется во всех сферах жизни и влияет и на наше общение, и на профессиональную деятельность, и на отношение к действительности в целом.
3. Настроение многообразно и многопланово. Это сложный сплав, своеобразный микс эмоциональных переживаний. Его трудно бывает диагностировать и описать даже самому индивиду. Настроение неоднозначно, оно может сочетать в себе и положительные, и отрицательные эмоции, радость и грусть, умиротворение и нетерпение, раздражение и наслаждение.

Известный российский психолог С. Л. Рубинштейн, подчеркивая неопределенность настроения, называл его «расплывчатым» и «переливчато-многообразным».

Факторы формирования настроения

Настроение возникает и меняется часто вне зависимости от желания и человека. Конечно, мы можем настроиться и постараться создать себе нужное настроение. Но это не всегда получается, и какое-то незначительное событие способно в единый миг свести все наши усилия на нет. К тому же человек не всегда даже осознает причины формирования этого эмоционального переживания. А на настроение влияет сразу несколько факторов разной природы.

Органическое самочувствие

Это общий тонус организма, связанный с деятельностью различных физиологических систем, в первую очередь, гормональной, нервной, вегетативной, сердечно-сосудистой. Изменение гормонального фона – это одна из частых причин скачков настроения, а заболевания сердца могут вызвать ощущение , безотчетной и тревоги.

Не менее важно также и состояние физиологии высшей нервной деятельности. – нервные клетки головного мозга – это целые фабрики по производству различных белковых соединений, многие из которых влияют на эмоциональный фон. Например, серотонин известен как «гормон хорошего настроения», и чем выше уровень содержания этого соединения в коре головного мозга, чем позитивнее себя ощущает человек. На высокий эмоциональный тонус влияет и содержание другого белка – допамина. Его переизбыток вызывает чувство эйфории, а недостаток приводит к ухудшению настроения и апатии.

Однако органический чувственный фон не является определяющим, ключевую роль он играет только при явных патологиях, при психических или физических заболеваниях.

Внешние факторы

Воздействующие на нас объекты, ситуации, обстоятельства являются основными факторами формирования настроения. Однако влияние их довольно сложное, так как одновременно на нас действует множество различных объектов, обстоятельств, событий. К тому же далеко не всегда это воздействие можно однозначно оценить как позитивное, негативное или нейтральное.

Влияние внешних факторов очень разнообразно и часто порождает неоднозначные настроения. Например, когда ребенок начинает ходить в садик, родители переживают настоящий «букет» чувств. Это одновременно и облегчение (наконец-то освободится время для домашних дел), и тревога (Как он там будет один? Как привыкнет? Не станут ли обижать?), и гордость (вон уже какой большой вырос), и надежда (возможно, станет дисциплинированнее, приучится к порядку) и т. д.

Любое, даже сравнительно незначительное внешнее событие способно повлиять на наше настроение, но заранее предугадать, каким образом – просто невозможно. Так, яркое солнце с утра может окрасить позитивом весь день. А может и не окрасить, если другое событие, допустим, пролитый на одежду кофе испортит настроение.

Доминировать в формировании настроения будет то переживание, к которому вы предрасположены. Вспомните ослика Иа-Иа из мультфильма «Винни-Пух». Его унылое настроение, казалось, не могло поправить ничто, просто потому что он изначально был к нему предрасположен и привык ожидать негатива.

Настроение недаром называют обобщенным переживанием, оно складывается под влиянием разнообразных факторов, но во многом зависит от индивидуальных особенностей человека.

Индивидуально-психологические особенности

Так как настроение носит личностный характер, оно тесно связано с человека и особенностями его психических процессов.

• Легко возбудимые люди с холерическими чертами склонны к частой смене настроения. Эмоциональные переживания у них яркие, сильные, но неустойчивые.
• Флегматики, напротив, в течение длительного времени сохраняют определенный эмоциональный настрой, но их переживания более спокойные, сглаженные, а настроение чаще ближе к нейтральному, без ярко выраженных позитивных и негативных оттенков. Они просто не понимают, из-за чего так возбуждаются и переживают холерики.
• Меланхолики обычно имеют пониженные эмоциональный тонус, но неспособны на сильные яркие эмоции. Поэтому люди с чертами этого темперамента часто пребывают в меланхолическом настроении, в состоянии легкой грусти и безотчетной тоски. Даже незначительное событие, которое флегматики и сангвиники вообще не заметят, способно испортить настроение меланхолика. Хотя оно и так обычно не слишком хорошее.
• Лучше всего изучать природу настроения и понять его влияние на жизнь и поведение человека на примере людей с выраженными чертами сангвинического темперамента. Их настроение довольно ярко и четко выражено и в то же время относительно устойчиво. Оно связано преимущественно с внешними факторами. Сангвиники способны переживать сильные чувства, но не склонны расстраиваться или радоваться по пустякам. Это энергичные, активные люди, уверенные в себе и способные контролировать свое настроение.

Личный опыт

Наша реакция на то или иное событие связана не только конкретно с этим событием, но и зависит от личного опыта, от тех ассоциаций, которые возникают в головном мозге под воздействием различных ситуаций. Эти ассоциации играют важную роль в формировании настроения. Более того, они, точнее хранящиеся в памяти воспоминания, делают настроение устойчивым и могут поддерживать его в течение длительного времени.

Так, прозвучавшая мелодия вызывает воспоминание о событии прошлого и пробуждает чувства, которые мы переживали тогда. Эти чувства смешиваются с настоящей оценкой события, его переосмыслением и создается уникальное и очень сложное настроение, в котором переплетаются и нежность, и легкая грусть, и горечь утраты, и ностальгия, светлое чувство возвращения в тот момент, когда мы были счастливы.

В силу индивидуальности и уникальности личного опыта одно и то же событие у разных людей может порождать совершенно различное настроение. Например, у кого-то 1 сентября вызывает чувство ностальгии, сожаление о прошедшей юности и светлые, радостные воспоминания о веселых деньках, друзьях и детских проказах. А у кого-то ассоциации с началом учебного года совсем нерадостные и связаны с воспоминаниями о скучных уроках, ненавистных домашних заданиях, строгих учителях и постоянном страхе наказания за плохую отметку.

Ассоциации возникают спонтанно, часто совершенно бесконтрольно, а иногда их источник и вовсе находится в подсознании, которое человек не контролирует. Поэтому нередко даже, казалось бы, нейтральное событие может оставить неприятный осадок и испортить нам настроение. Или наоборот, окрасить наш день теплым светом тихой радости.

Виды настроения

Так как то или иное настроение всегда присутствует в нашей жизни и окрашивает ее самыми разными красками, создать четкую классификацию разных видов этого эмоционального состояния довольно сложно.

Чаще всего идут по наиболее простому пути и выделяют 3 вида настроения:

• позитивное;
• негативное;
• нейтральное.

Это максимально простая, но очень нечеткая классификация. И дело здесь не только в том, что уровень позитива или негатива в нашем эмоциональном состоянии может быть разный, но и в том, что часто настроение носит смешанный характер. Например, встреча со старым другом может создать своеобразный эмоциональный микс:

• радость от встречи;
• раздражение, что она произошла не вовремя или вы повели себя не так, как надо бы;
• разочарование от того, что, оказывается, вам не о чем поговорить, и ваши интересы теперь не совпадают;
• грусть из-за быстротечности времени;
• надежда на то, что следующая встреча будет более успешной.

Встреча эта создала определенное и довольно яркое настроение, но к какому виду его можно отнести?

Существует другая классификация видов настроения по степени эмоциональной активности и связи настроения с деятельностью человека. В этом случае выделяют несколько видов:

• Созерцательное – спокойное настроение со слегка повышенным эмоциональным тонусом, но низкой активностью. Это настроение ожидания, когда человек может позволить себе просто наблюдать за течением жизни, но не стремится участвовать в ней.
• Воодушевленное – настроение активной деятельности. Для него характерен высокий эмоциональный тонус, и позитивный настрой дополняется целеустремленностью и верой в успех.
• Раздраженное – настроение, в котором негативные чувства и низкая активность сочетается с повышенной эмоциональностью. Негативное отношение распространяется практически на все, с чем взаимодействует человек, в том числе и на неодушевленные вещи. Часто это настроение окрашивается чувствами обиды или вины, гнева или растерянности, то есть теми эмоциональными состояниями, которые выбивают человека из привычной жизненной колеи.
• Добродушное – в целом позитивное, но пассивное настроение. Эмоциональный тонус повышен, но активность средняя. Это настроение близко к созерцательному, но более социально ориентировано.
• Меланхолическое настроение характеризуется низким эмоциональным тонусом и пассивностью, для него характерны чувства грусти, безотчетной тоски и отвращение к любому виду активности.
• Настроение апатии тоже отличается крайне низким уровнем активности и пониженным эмоциональным тонусом. Но негативные чувства здесь не ярко выражены, поэтому субъективно такое настроение часто оценивается как нейтральное. Лишь иногда у человека возникает ощущение тревоги из-за того, что ему ничего не хочется делать. Довольно часто настроение апатии связано с усталостью, последствиями перевозбуждения или .

Иногда к видам настроения относят , но это неверно. Если речь идет действительно о депрессивном состоянии, а не о простой меланхолии, то здесь мы имеем дело с болезнью, патологией, которая требует лечения у специалиста – психиатра или психотерапевта, в зависимости от степени ее развития.

Однако любая классификация настроения ограничена и в какой-то мере ущербна. Это эмоциональное состояние настолько разнообразно, переливчато и часто противоречиво, что четко выделить его виды невозможно.

Может ли человек управлять своим настроением? Несомненно. Ведь это эмоциональное состояние личностно, то есть в первую очередь зависит от самого человека. Более того, у каждого из нас есть свои проверенные способы повышения эмоционального тонуса: кто-то занимается спортом, кто-то слушает музыку или читает книги, уходя в вымышленный мир; кто-то общается с друзьями или своими домашними питомцами. Отличным способом улучшения настроения является в любом его проявлении. Поэтому не унывайте, создавайте себе позитивное настроение сами.

Если движения эмоций становятся более плавными и поэтому длительными, длящимися и почти статичными, говорят о состояниях и настроениях. Состояние – это про объективное, про тело. Настроение – про внутреннее, про душу .

Глаза вспыхнули радостью – эмоция. Это утро для вас пронизано светом, радость пришла к вам и не уходит, живет спокойными сменяющимися волнами – это спокойное состояние и радостное настроение.

Настроение — имеющее образ состояние , человека или чего-либо одухотворённого (например, настроение картины, мелодии, спектакля). Образ настроения может быть общим («приподнятое», «подавленное» настроение), либо пониматься как четко идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх или, напротив, увлеченность, радость, ликование, восторг и т. д.). Настроение может быть мимолетным, чаще о настроении говорят как о чем-то длящемся.

«Эмоции и чувства связаны с каким-то объектом и направлены на него: мы радуемся чему-то, огорчаемся чем-то, тревожимся из-за чего-то. Но когда у человека радостное настроение, он не просто рад чему-то, а ему радостно — все на свете представляется радостным и прекрасным. Настроение не предметно, а личностно, оно не поводу чего-то конкретного, а разлитое и общее состояние. Оно не специальное переживание, приуроченное к какому-то частному событию, а разлитое общее состояние». — С.Л. Рубинштейн.

На наше настроение влияют многие факторы: погода, самочувствие, гормональный фон , но если мы хотим своим (или чьим-то) настроением управлять, важнее обращать внимание на привычки и внутренние выгоды, стоящие за настроением.

Частая ситуация: муж изменил, жена страдает, ходит с мертвым лицом и несчастными глазами. Настроения — никакого, сил нет, все ужасно и все раздражает. Несложный анализ показывает, что это не совсем программа, не совсем то, на что женщина влиять не может — чаще это подсознательная месть мужу и невполне осознаваемое намерение из сложившейся ситуации вытянуть побольше бонусов. Сделать мужа виноватым — и после использовать это. Когда и если женщина это осознает, она вполне в силах взять себя в руки и более несчастную жертву не разыгрывать.

Управлять своим настроением

Взрослые, развитые, ответственные люди умеют . Это не очень сложно.

А.С. Макаренко писал в «Воспитание в семье и школе «: «Некоторые родители и педагоги позволяют себе такую «роскошь», чтобы их голос отражал их настроение. Это совершенно недопустимо. Настроение у вас может быть каким угодно, а голос у вас должен быть настоящим, хорошим, твердым. Никакого отношения к вашему голосу настроение не имеет. Почему вы знаете, какое у меня сейчас настроение? Может быть, я в горе. А может быть, у меня радость какая-нибудь большая. Но я должен говорить так, чтобы меня все слушали. Каждый родитель, каждый педагог, перед тем как разговаривать с ребенком, должен себя немножко так подкрутить, чтобы все настроения исчезли. И это не так трудно. После того как мы три года прожили в лесу и вокруг нас были бандиты, какие же могут быть настроения? Какую же волю я могу давать своим настроениям? Я привык справляться со своим настроением и убедился, что это очень легко. Нужно делать так, чтобы ваша физиономия, ваши глаза, ваш голос были в некоторых случаях автономными. На душе у вас, может быть, кошки скребут и всякие другие гады, а с внешней стороны все должно быть в полном порядке, в полном параде. Педагог обязан иметь «парад на лице». Желательно, чтобы и родители имели на лице «парад».

Если какое-то настроение вас не устраивает, его, как правило, сразу или постепенно можно изменить . Способов много. Самое простое — заместить плохое настроение хорошим. Действительно, находясь в пробке, не обязательно злиться. Можно включить музыку, порешать вопросы по телефону, сделать лицевую гимнастику и размять голос… Вариантов много всегда, было бы желание!

Оттолкнемся от результатов общепсихологическо­го анализа природы настроений на уровне отдельного индивида- тогда яснее станут варианты социально-психологического понимания массовых, прежде всего общественных настроений, а также различные подхо­ды к выработке политико-психологического видения массовых настроений,

В рамках общей психологии индивидуальные на­строения рассматривались с разных точек зрения. Долгое время доминировали психофизиологические акценты, при которых настроения оказывались «аб­стракцией от однородных чувственных тонов пред­ставлений и ощущений» 182 или «выражением корково­го самочувствия» 183 . С другой стороны, умножались описания «специфических настроений», выражавших «особенности тех или иных народов». Одно из наибо­лее точных психологических описаний настроения дал А.Н. Леонтьев: «День, наполненный множеством собы­тий, казалось бы, вполне успешных, тем не менее мо­жет испортить человеку настроение, оставить у него некий неприятный осадок. На фоне забот дня этот осадок едва замечается. Но вот наступает минута, ко­гда человек как бы оглядывается и мысленно переби­рает впечатления прожитого дня. И вот в ту минуту, когда в памяти всплывает определенное событие, его настроение приобретает предметную отнесенность: возникает аффективный сигнал, указывающий на то, что именно данное событие и оставило у него эмоцио­нальный осадок» 184 .

Современная общая психология определяет на­строение как определенное психическое состояние, интегрирующее влияние объективных событий на их субъективное переживание 185 . В рамках деятельностной трактовки в отечественной психологии это — выс­ший уровень субъективного осмысливания (как про­цесса наделения субъективными смыслами) чего-то объективного. Это своего рода «пред-сознание», «чув­ственная подкладка», «ближайший резерв» сознания один из сильнейших регуляторов субъективной психи­ческой жизни. В основе настроений, с данной точки зрения, лежат потребности человека; это особая сиг­нальная реакция, указывающая на расхождение пот­ребностей с реальными условиями жизни и возможно­стями индивида. Сходных взглядов придерживаются и другие направления. Так, в школе топологической пси­хологии К. Левина было введено понятие «притязания». Этот порождаемый потребностями фактор определя­ет настроенность субъекта на успех или неудачу дей­ствий, в том числе социально-политической направ­ленности. В целом, в общепсихологическом ракурсе настроения хорошо исследованы прежде всего как мотивационный фактор индивидуального поведения.

В социально-психологических направлениях главным было установление собственно социальной спе­цифики тех или иных настроений. Западные исследо­ватели по преимуществу связывали ее с социальным поведением индивида и его влиянием на общество. Так, М. Дойч объяснял социальную апатию, как результат переживания индивидами субъективной вероятности неудачи перед лицом сложных социально-политиче­ских проблем и, соответственно, снижения уров­ня притязаний, не оставляющего надежд на успех в революционной борьбе 186 . Отечественные исследовате­ли, напротив, в основном искали социальную при­роду настроений во влиянии общества на челове­ка, рассматривая этот вопрос с трех основных точек зрения.

Во-первых, социальные по генезису настроения, охватывающие те или иные социальные группы и слои, представлялись итогом социализации субъекта таких настроений, следствием его принадлежности к опре­деленной группе, слою или социально-политической системе. В этом русле настроения рассматривались как особое «сопереживание» (совместное переживание) людьми проблем той общности, членами которой они являются. Так в отечественной социальной психологии и возникло пресловутое «общественное настроение», которое оказывалось одновременно и эмоциональным отражением, и нормативным отношением, существующем в обществе. В такой трактовке общественные настроения были как бы предписаны субъекту социаль­но-классовой природой общества и носили ролевой ха­рактер: он должен был испытывать их почти в обязате­льном порядке как член той или иной группы, слоя, организации.

Во-вторых, настроения рассматривались как соци­альные по своему содержанию. Исходя из мысли Г.В. Плеханова о том, что «всякая данная «идеология»… выражает собой стремления и настроения данного общества или… общественного класса» 187 , обществен­ные настроения трактовались в социологически ори­ентированной отечественной социальной психологии как особые, не связанные с индивидуальными явле­ния, определяемые идеологическими факторами. Это усиливало их нормативно-заданный характер.

В-третьих, настроения рассматривались рядом отечественных направлений как социальные по своему субъекту. И тогда, в соответствии с общей норматив­ной направленностью, они превращались в «настрое­ние всего общества», являющееся слагаемым некой «общественной атмосферы».

Теперь уже очевидно, что подобные обобщенно-социологические взгляды вели к недооценке реальной роли и неточному пониманию природы массовых на­строений, переживаемых людьми в социально-поли­тической жизни. В ней сосуществуют «общественные настроения», но иного плана — представляющие со­бой идеальные требования, которые предъявляет об­щественная система (включая группу, организацию и т. п. — набор социальных ролей), и реальные массо­вые настроения. Последние возникают и развивают­ся как специфические переживания теми или иными множествами людей степени соответствия идеальных норм — реальным жизненным возможностям их ове­ществления. Согласно отечественным вариантам интеракционистского направления, усваивая «общест­венные настроения» на уровне ролевых обязанностей, люди переживают их по-разному, в зависимости от того, подкрепляются ли нормы и идеалы социально-по­литической системы условиями непосредственного повседневного бытия людей. Так возникают реальные социально-психологические настроения, особые состяния, «связанные с осуществлением или неосуществимостью, с разными фазами борьбы за осуществление тех или иных надежд и чаяний, помыслов и замы­слов» 188 , направленные позитивно или негативно по от. ношению к социально-политическим условиям жизни. Такая направленность и определяет социальный ха­рактер настроений.

Обобщая взгляды разных школ и направлений, можно заключить, что с социально-психологической точки зрения настроения — это особый феномен, сущ­ность которого состоит в переживании и наделении со стороны субъекта определенным смыслом его принад­лежности к социальной системе. Они определяются степенью идентификации себя с социальной ролью, а в конечном счете — с системой. При такой трактовке настроения неизбежно приобретают социально-поли­тическую окраску. Отражая степень удовлетворенно­сти общественно-политическими условиями жизни, настроения приобретают специфическую политическую направленность и могут становиться массовыми. Тогда они выходят за рамки социально-психологического на­правления и нуждаются в специальном политико-психологическом изучении. Таким образом, подойдя к пониманию роли настроений как фактора, опосредующего взаимоотношения людей и социально-политиче­ской системы, связанного с мотивацией массового поведения, социальная психология остановилась перед анализом их роли в политической деятельности. Это является бесспорной прерогативой политической пси­хологии.

ПОЛИТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ

МАССОВЫХ НАСТРОЕНИИ

Оттолкнувшись от всего уже сказанного, рассмот­рим теперь непосредственно политико-психологиче­скую концепцию массовых политических настроении и их функционирования в политических процессах: природу этих настроений, их субъект, истоки возник­новения, этапы и закономерности развития, основные виды и типы, функции настроений, способы воздейст­вия на массовые политические настроения и воз­можности прогнозирования их развития в политике.

В политико-психологическом измерении массо­вые политические настроения — это однородная для достаточно большого множества людей субъективная, сложная аффективно-когнитивная сигнальная реакция, особые переживания комфорта или дискомфорта, отра­жающие удовлетворенность или неудовлетворенность общими социально-политическими условиями жизни; субъективную оценку возможности реализации соци­ально-политических притязаний при данных условиях; а также стремление к изменению условий ради осуществления притязаний. Это особые психические со­стояния, охватывающие значительные общности лю­дей — состояния, переходные от непосредственных эмоций к более или менее осознанным мнениям, вы­растающие из повседневных эмоций, но носящие бо­лее обобщенный в политическом отношении характер, рационализированные условиями политической жиз­ни, ее нормами и устоями.

Массовые политические настроения представля­ют собой особый политико-психологический феномен, не сводимый к традиционно фигурирующему «обще­ственному настроению». Они включают социально-нормативные (собственно «общественные»}, но и иные составлявшие, возникающие в результате пе­реживания соответствия общественных нормативов реальной жизни. Подчас массовые настроения могут носить отчетливо антиобщественный характер: так, настроения недовольства, охватившие широкие мас­сы населения России к 1917 г., отличались откровен­но оппозиционной, деструктивной по отношении к гос­подствовавшей общественно-политической системе направленностью. Если система, в меру своих возмож­ностей, внедряла в общество выгодные для себя нор­мативные настроения, то снизу, в качестве реакции на них, вырастали противоположные реальные массовые настроения.

Природа настроений определяется тем, что они становятся заметными при расхождении двух факторов: притязаний (ожиданий) людей, связанных с общими для значительного множества, массовыми потребностями и интересами, с одной стороны, и реальных условий жизни — с другой. Активные настроения, своеобразная готовность к политическим действиям возникают тогда, когда притязания и ожидания людей вступают в конфликт с возможностями их удовлетворения, и это противоречие актуально переживается людьми. Это специфическое состояние сознания, пред­шествующая действиям психологическая реакция зна­чительных общностей на рассогласование желаемого и действительного. Такая реакция в виде переживаний может принимать различные формы — от ненависти к политическим силам, допустившим отставание жиз­ненного уровня от потребностей масс, до восторга по отношению к тем силам, которые, напротив, обеспе­чивают рост возможностей осуществления массовых притязаний.

Особая форма — «пассивные настроения» типа безразличия и апатии, когда массы не верят в возмож­ность преодоления разрыва между притязаниями и возможностями их достижения. Например, в свое вре­мя поражение русской революции 1905 г. на несколь­ко лет создало ситуацию своеобразного паралича мас­совых притязаний и стремлений, лишенных опор в реальной жизни, утраты веры в себя, спада мотивации и активных политических действий» В целом же мас­совые политические настроения — это широкая субъ­ективная оценка социально-политической действитель­ности, как бы пропущенной сквозь призму интересов, потребностей, притязаний и ожиданий того или иного множества людей, массы.

Такие настроения быстро распространяются. Они заразительны. Над ними затруднен контроль со сторо­ны сознания. Они легко и быстро соединяют людей, находящихся в сходном социально-политическом поло­жении, порождая широкое чувство общности «мы», как правило, направленное против определенных «они», от которых зависит неустраивающее людей социально-политическое положение.

Возникновение массовых политических настрое­ний связано со взаимодействием двух факторов: 1) объ­ективного, предметного (реальная действительность), и 2) субъективного (разные представления людей о ре­альной действительности, различные ее оценки в свете интересов и потребностей). Выраженность настрое­ний в обществе зависит прежде всего от степени од­нородности его социально-политической структуры. Чем дифференцированнее, плюралистичнее эта струк­тура, тем больше выделяется различных групп, обла­дающих собственными потребностями и притязаниями, и каждая из них может иметь свои настроения. Чем сильнее, четче, яснее и однороднее представляются общественные отношения, тем более сжата социально-политическая структура и тем сильнее однородно-норма­тивный, «общественный» компонент настроений.

Выраженность настроений зависит, прежде всего, от степени очевидности расхождения потребностей и притязаний с предоставляемыми системой возможно­стями их удовлетворения, от несоответствия деклари­руемых прав и свобод — реальной действительности.

Развитие массовых политических настроений, как правило, носит циркулярный характер, напоминаю­щий своеобразное «эмоциональное кружение»: одни и те же настроения, имеющие общую основу (обычно именно неудовлетворенные социально-политические притязания) воспроизводятся по определенному цик­лу вновь и вновь. С одной стороны, это двигатель раз­вития (без неудовлетворенности нет мотивации деятель­ности). С другой — постоянный источник беспокойства для любой власти, вынужденной считаться с тем, что как только реальные условия жизни слишком оторвут­ся от притязаний, возникнут оппозиционные настрое­ния недовольства этой властью. Исторические при­меры показывают, что поиск массовой поддержки стремящимися к власти политическими силами на практике часто оборачивается своеобразным «взвинчи­ванием» притязаний масс: окрыленные надеждами, последние склонны отдавать власть тем, кто обещает достижение потребного. Однако, отрываясь от дейст­вительности, будучи необеспеченными реальным уров­нем жизни, неосуществленные притязания порождают массовое недовольство, подрывающее позиции власти. В этом проявляется диалектика взаимоотношений мас­сового политического сознания, в основании которо­го лежат настроения, связанных с ними динамичных политических процессов, и социально-политических структур и институтов, стабилизирующих политическое устройство жизни.

Цикл развития массовых настроений обычно вклю­чает пять основных этапов: от глухого брожения и заро­ждения настроений — через их накопление и кристал­лизацию — к максимальному подъему, проявляющемуся в политических действиях — затем к разрешению или спаду настроений, а в последнем случае, спустя время — к новому подъему.

Динамичность настроений связана не только со меной их направленности и интенсивности. Связана она и с быстротой перехода от настроений к осознанным мнениям, оценкам и действиям. В политико-психологическом отношении эта динамика выражается уровнями экспрессивности настроений, проявляющи­мися а) в том, чего люди хотят и молчаливо пережива­ют, б) на что надеются и способны выразить вербально, в) в принципе готовы отстаивать, г) привыкли считать своим и ни за что не отдадут.

Субъектом политических настроений является масса как совокупность людей, сплоченных общими переживаниями. Это особое объединение по функцио­нальному признаку, формирующееся на основе общих действий и факторов, побуждающих к таким действи­ям. Последние не всегда непосредственно следуют из классических представлений об особенностях того или иного слоя, группы или класса. Понятие «масса» ме­нее определенно и более ситуативно, чем названные общности — в массу объединяются разные люди из разных групп, охваченные в тот или иной момент дей­ствием общих политико-психологических факторов.

Зарождаясь в отдельных группах и слоях, настрое­ния чрезвычайно быстро распространяются и сами формируют массу в качестве своего субъекта. Так, например, в ходе революции «рабочая масса» может быстро превратиться в массу-«большинство всех эксплуатируемых». Особенно ярко это проявляется в ходе радикальных политических перемен, политиче­ских кризисов. В более спокойных ситуациях, когда в рамках политической системы функционируют разно­образные не слишком выраженные настроения, их субъект представлен относительно локально. В наибо­лее конкретном выражении — в виде толпы. В более сложном случае — в виде, например, массовых движе­ний или «средних слоев» с типичной для них размытос­тью социального сознания и большой податливостью настроенческим факторам.

В политике существует и проявляется значитель­ное число разных видов массовых настроений. Их можно классифицировать и типологизировать по мно­гим основаниям. На практике преобладают конкретно-исторические подходы к выделению видов настрое­ний, основанные на политической оценке реальных и желательных, потенциальных последствий настрое­ний — тех или иных массовых политических действии. Исходя из этого выделяются, например, революци­онные и контрреволюционные, фашистские и антифашистские и т. п. пары-антагонисты. При наличии оп­ределенных практических выгод такой подход нельзя принять как исчерпывающий. Возможен и более слож­ный путь, при котором последствия тех или иных на­строений оцениваются не с позиций конкретной политико-идеологической ситуации, а в общечелове­ческом измерении. Степень соответствия настроений и вызываемых ими действий общечеловеческим инте­ресам подразделяет их на прогрессивные и реакци­онные.

Возможен, однако, и принципиально иной подход. В политологическом ракурсе более продуктивно, не фиксируясь на проблеме оценок (что почти неизбеж­но при подразделении политических феноменов), рас­сматривать массовые настроения с функциональной точки зрения, разделяя в зависимости от роли, кото­рую они играют в конкретных политических процес­сах. Такой подход носит соотносительный, процессу­альный характер. Он учитывает, что направленность настроений определяется их идеологическим оформ­лением — соответственно, их оценка зависит от сов­падения или расхождения политико-идеологических позиций субъекта настроений, с одной стороны, и субъекта оценки — с другой.

Природа настроений двойственна. С одной сторо­ны, они являются отражением реальной жизни. С дру­гой же, они развиваются по законам массовой психо­логии, влияя на реальность. С одной стороны, они лежат в основе идеологии, с другой — весьма подат­ливы идеологическому воздействию. В политике оцен­ка и выделение видов настроений обычно связаны с тем, «за» и «против» кого они направлены. Но одно и то же событие, явление или процесс могут вызывать разную, подчас противоположную настроенческую реакцию — все зависит от информированности людей и оттого, кто и куда сумел направить массовую психо­логию, придать ей нужную окраску и воспользоваться существующей интенсивностью, например, массового недовольства.

В процессуальной трактовке выделяются основные функции массовых политических настроений, а разно­видности последних рассматриваются, прежде всего, как отдельные механизмы осуществления данных функций. Это не исключает содержательно-оцепочных классификаций, но подчиняет их в качестве вторичных, детализирующих функциональный подход применительно к конкретным политическим ситуациям. Главная функция массовых политических настроений — функция субъективного обеспечения динамики политиче­ских процессов, осуществляется через политико-психо­логическую подготовку, формирование и мотивационное обеспечение политическихдействийдостаточно больших человеческих общностей. Это достигается за счет объе­динения людей в массу на основе общих настроенческих переживаний — функция формирования субъекта по­тенциальных политических действий и, соответственно, настроения, формирующие потенциально-действенные общности (например, массовые движения). Сплачивая массу, настроения опредмечиваются в массовых дейст­виях — функция инициирования и регуляции политиче­ского поведения посредством соответствующих вариан­тов настроений (например, ведущих к модификации политической системы). Помимо названных, в более длительной перспективе определенные настроения осуществляют важную функцию стратегической поли­тико-психологической оценки, формируя долгосрочное отношение к политической реальности, способ ее ос­мысления — например, то или иное политическое мыш­ление.

Возможности воздействия на массовые настрое­ния лежат в двух плоскостях. С одной стороны, в ис­тории политики отработаны средства влияния на притязания и ожидания людей. С другой стороны, эф­фективным является влияние на возможности осуще­ствления притязаний в реальной действительности. Комплексное политическое воздействие склады­вается из двух основных компонентов: пропаганди-стско-идеологического (манипуляция притязаниями) и социально-политического, включая социально-эко­номическое (манипуляция уровнем реальной жизни). Стабилизация настроений связана с уравновешива­нием притязаний и возможностей их достижения. От­ставание возможностей достижения ведет к росту не­довольства. Совпадение притязаний и возможностей, реальное или иллюзорное, вызывает рост массового энтузиазма».

Успешное воздействие должно опираться на ана­лиз, включающий:

инвентаризацию имеющихся в политической системе настроений и их направленности (о ней судят по степени расхождения реальных массовых настроений с нормативно-«общественными»), что позволяет оценить степень политико-психологического единства общества как совокупности про- и антисистемных на­строений;

3) причины возникновения настроений — выясня­ется их связь с притязаниями той или иной общ­ности и возможности их удовлетворения как в настоящий момент, так и в будущем;

4) стадии развития настроений, степень их выра­женности и интенсивности, вероятности пере­растания в массовые политические действия;

5) широту охвата, степень массовости, распростра­ненность в наиболее влиятельных политических общностях.

Анализ по данным позициям позволяет оценить в целом вероятность опредмечивания настроений в по­литическом поведении; характер действий масс, их содержание и направленность; масштабы и возмож­ные политические последствия воздействия на на­строения.

Прогноз перспектив развития тех или иных массо­вых политических настроений — сложная проблема. Он возможен при условии учета значительного числа факторов, влияющих на динамику настроений. Наибо­лее адекватным прогностическим методом является разработка политико-психологических сценариев по схеме: «если….то…». Сценарии такого рода строятся по принципу аналогий, отталкиваясь от более или менее близкого в политическом плане «плацдарма прогноза». Построение сценария, основанное на экспертных оцен­ках, сводится к созданию особого рода «проблемно-факторной сети», образуемой факторами-переменными, влияющими на развитие настроений, и имеет выход на компьютерное моделирование политических процессов. Такого рода прогнозы-сценарии наиболее адекватны для задач долгосрочного прогнозирования:

Будучи вероятностными, они имеют прежде всего концептуальное значение. В отдельных случаях, однако, возможно и получение оперативной прогностической информации.

Плохое настроение: что в этом хорошего?

Полина Головина

журналист

Оригинальная статья была опубликована на The Conversation. Автор — Джозеф Пол Соргас, доктор психологических наук в Университете Нового Южного Уэльса в Австралии.

Homo sapiens ― довольно капризные существа. Несмотря на то, что плохое настроение и печаль на протяжении веков были частью общечеловеческого опыта, теперь их часто обесценивают или игнорируют. Нормальные человеческие эмоции, такие как печаль, иногда даже воспринимают как ментальные расстройства. Манипулятивная реклама, маркетинговые трюки и целая индустрия руководств «помоги себе сам» уверяют: нужно просто захотеть стать счастливым, чтобы действительно им стать. Негативные эмоции, однако, все еще существенная часть спектра эмоций, которые человек регулярно испытывает. Несмотря на почти вселенский культ счастья и самый высокий уровень благосостояния человечества в истории, уровень счастья и удовлетворенности жизнью в западных культурах не менялся десятилетиями.

Время пересмотреть роль плохого настроения в жизни людей. Именно оно помогает нам справляться с негативными ситуациями каждый день — пора признать, что сплин и негатив — это нормально и даже полезно.

Краткая история печали

В Античности чувство печали или уныния (легкая дисфория) считалось нормальной частью повседневной жизни человека. Древнегреческие (а позже — и шекспировские) трагедии не только рассказывали публике о неизбежных горестях человеческой жизни, но и помогали людям принять и научиться преодолевать их. Мастера искусства — Шопен и Бетховен в музыке, Чехов и Ибсен в литературе — исследовали саму природу печали, и веками эта тема считалась назидательной и ценной.

Античные философы считали, что для того, чтобы прожить полную жизнь, нужен весь спектр эмоций. Такого мнения придерживался даже Эпикур (которого часто считают философом-гедонистом, и это ошибочно. — Прим. ред.): чтобы жить хорошо, важно рассуждать здраво, не позволять себе лишнего и уметь встречать невзгоды.

Приверженцы другой философской мысли той эпохи, стоики, также высказывались, что в жизни важно уметь ожидать и принимать несчастья, утраты и несправедливость.

Зачем нужна печаль?

Психологи, изучающие эволюционное развитие человеческих чувств и моделей поведения, настаивают, что важны все аффективные состояния (настроения и эмоции): они держат нас в тонусе, чтобы мы были в состоянии отреагировать на ту или иную ситуацию. Вообще-то в спектре человеческих эмоций негативных больше, чем позитивных. Страх, гнев, стыд и отвращение полезны, поскольку помогают распознать и преодолеть опасную ситуацию или избежать ее. Но несет ли пользу печаль — эмоция, с которой сталкиваются и работают большинство практикующих психологов?

Глубокая и длительная печаль (один из признаков депрессии) — это определенно серьезное и истощающее ментальное расстройство. Однако легкие и временные перемены настроения играют важную адаптивную роль, помогая нам справиться с повседневными трудностями.

Негативные настроения также выступают социальным сигналом, который означает отчуждение от группы и отказ от соперничества, а также служат психологической защитой. Когда мы выглядим грустными, люди, реагируя на этот социальный сигнал, могут спросить нас, в чем дело и все ли в порядке, предложить свою помощь.

Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже восприниматься как приятные. Такие настроения можно обернуть на пользу себе, строя планы на будущее или ища мотивацию. Также печаль усиливает эмпатию, сострадание, чувство общности, моральную и эстетическую чувствительность, становится стимулом к творчеству.

Результаты недавних научных экспериментов показывают, что для человека легкие вспышки негативных эмоций дают и преимущества. Часто они срабатывают как подсознательные, автоматические сигналы тревоги, переключая наше мышление на более внимательный к деталям режим. Другими словами, благодаря перемене настроений в сложных ситуациях мы лучше сконцентрированы. Положительные эмоции, кстати, работают наоборот: сообщают о безопасной и комфортной обстановке, и восприятие становится более расслабленным.

Чем хороши негативные эмоции?

Отрицательные эмоции и плохое настроение дают психологические преимущества. Чтобы доказать это на практике, ученые манипулировали настроением испытуемых (например, показывали веселые или грустные фильмы) и затем замеряли их продуктивность в разных когнитивно-поведенческих задачах. Итак, дурное расположение духа помогает делать следующее.

• Лучше запоминать. В одном исследовании дурное настроение из-за непогоды помогло людям лучше вспомнить, что было в магазине, который они только что посетили. Кроме того, свидетели, которые были в плохом настроении в момент преступления, давали больше показаний, поскольку в тот момент их отвлекало меньше внешних факторов.

• Рассуждать здраво. Будучи раздраженными или подавленными, люди допускают меньше ошибок восприятия. В этом исследовании такие люди формировали более объективное и достоверное представление об окружающих, поскольку лучше анализировали детали. Кроме того, при таком настрое люди менее легковерны (это проверяли на слухах и городских легендах) и проявляют больше скепсиса, а еще хорошо распознают лицемерие и меньше склонны к стереотипным суждениям.

• Общаться качественнее. Люди, испытавшие негативные эмоции, более внимательны к деталям, и это повышает качество общения. В ходе исследования выяснилось, что в те, кто испытывал негативные эмоции, лучше убеждали собеседников, понимали двусмысленные предложения и легче добивались своей цели в беседе.

• Стать объективнее. В других исследованиях выяснилось, что люди в плохом настроении обращают больше внимания на социальные ожидания и нормы и ведут себя с окружающими более непредвзято и менее эгоистично.

Превознося счастье и отрицая пользу негативных эмоций, мы задаем себе изначально недосягаемую цель. Нацеливаясь на постоянное счастье и сталкиваясь с суровой реальностью, сталкиваемся даже с большим разочарованием, чем обычно. К тому же далеко не весь мир хочет быть постоянно «на позитиве».

Результаты этих научных исследований позволяют сделать вывод, что неустанная погоня за счастьем в корне ошибочна. Трезво оценивать недостатки и достоинства как хорошего, так и дурного настроения — вот что давно пора начать делать.

Что такое аффективные расстройства — Афиша Daily

Аффективные расстройства или расстройства настроения — самые распространенные психические нарушения в мире, им подвержены более 10% всех людей. «Афиша Daily» попросила врача-психиатра Анну Ушкалову объяснить, как отличить просто плохое настроение от болезни, и стоит ли беспокоиться, если вы всегда веселы.

Анна Ушкалова

Врач-психиатр, кандидат медицинских наук. Автор научных статей и учебных пособий по терапии биполярного расстройства, в частности, «Фармакотерапия биполярного расстройства в период беременности и грудного вскармливания». Исследует проблему аффективных расстройств.

Как работает настроение?

Настроение — это наши эмоции, которые находятся в постоянном движении и зависят от множества обстоятельств. Они реагируют на радостное событие или опасность, меняются, если мы ждем важных новостей или преодолеваем препятствия. Для нормального функционирования одинаково важны и положительные, и отрицательные эмоции (печаль, тоска, тревога, ненависть, злость и так далее), ведь они позволяют адекватно реагировать на происходящее вокруг, понимать других людей и взаимодействовать с ними.

Эмоции определяют не сами события, а индивидуальные реакции на них конкретного человека, которые зависят как от его психологических особенностей, так и от физиологических

На уровне клеток мозга в основе настроения лежат нейромедиаторы — химические вещества, которые передают нервные импульсы от одного нейрона к другому (серотонин, норадреналин, дофамин и другие). В зависимости от того, какой из них преобладает в данный момент, мы можем испытывать всю гамму чувств — от восторга до отчаяния. Это значит, что эмоции могут происходить «изнутри» — ввиду физиологических изменений, не связанных с чем-то внешним. Всем это хорошо знакомо на примере эмоциональных бурь в подростковом возрасте или во время беременности.

Когда колебания в настроении выходят за границу нормы?

У здорового человека в нормальных условиях сложная система настроения хорошо сбалансирована. Например, вы грустите, потому что расстались с близким человеком. У вас даже может пропасть сон и аппетит, но спустя какое-то время равновесие восстанавливается и вы снова можете радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Но может быть и так, что прошел месяц, а у вас до сих пор ком в горле и нет ни сил, ни желания что-либо делать. Есть повод для беспокойства, если ваше настроение значительно изменилось по сравнению с тем, каким оно было раньше, и это продолжается больше двух недель подряд. Также стоит задуматься, если эти изменения не позволяют вам вести привычный образ жизни: вы не можете нормально общаться, работать, есть, спать.

Что такое аффективные расстройства и откуда они берутся

Аффективные расстройства — это большая группа психических заболеваний, которые проявляются в патологическом изменении настроения. Оно может быть хронически сниженным или повышенным, также могут чередоваться периоды подъемов (маний) и спадов (депрессий). К этой группе относят различные формы депрессии и биполярного расстройства.

При этих заболеваниях эмоции перестают выполнять свою функцию оценки реальности и начинают вас обманывать: например, на работе кто-то с вами не поздоровался, а вы чувствуете, как вас все ненавидят и мечтают уволить

Вместе с настроением также сильно меняется уровень энергии и активности.

Провести границу между нормой и патологией не так просто, так как степень выраженности расстройства может быть разной. Поэтому часто говорят, например, о биполярном спектре заболеваний, который включает в себя расстройства от циклотимии, при которой человек не испытывает тяжелых депрессий и сохраняет трудоспособность, до шизоаффективного расстройства, которое осложнено психотическими приступами (или психозами), как при шизофрении. Расстройства настроения нередко сочетаются с другими психическими нарушениями: чаще всего с тревожными расстройствами, расстройствами личности (например, пограничным) и зависимостями.

Невозможно выделить одну конкретную причину аффективных расстройств. Они развиваются из-за сочетания сразу нескольких факторов: наследственной предрасположенности, психологических особенностей, социальных условий. Генетика играет большую роль, так что если у вас есть эмоционально нестабильные родственники, стоит быть особенно бдительным. Но внешние условия не менее важны, поскольку обычно заболевание впервые проявляется под действием триггера (сильного раздражителя), такого как потеря близкого человека или употребление психоактивных веществ. Если же жизнь проходит спокойно и благополучно, болезнь может дать о себе знать намного позже или не развиться вообще.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Чем опасны аффективные расстройства?

Со временем аффективные расстройства могут привести к дезадаптации, то есть к утрате способности приспосабливаться к окружающей действительности. Неадекватные эмоциональные реакции разрушают отношения с близкими и делают невозможной продуктивную работу.

В крайней форме эти заболевания сопровождаются психотическими симптомами, такими как бред и галлюцинации. И это совсем не редкость: при депрессии такие симптомы возникают у 15–20% заболевших, а при биполярном расстройстве — более чем у 50%. В состоянии психоза человек представляет угрозу и для окружающих, и для самого себя, поскольку не контролирует свои действия. Высок риск суицида, причем не только во время депрессии, но и в мании.

Аффективные расстройства несут огромные социальные последствия: по числу случаев инвалидности и утраты трудоспособности они уже догоняют сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Пять главных признаков аффективных расстройств

Ваше настроение сильно отличается от обычного, и это продолжается изо дня в день более двух недель.

Изменения могут быть как в худшую, так и в «лучшую» сторону. Например, вы обычно скромны и сдержанны, но теперь чувствуете себя потрясающе дерзко. Хочется ярко одеваться, привлекать внимание и знакомиться с новыми людьми, даже со случайными прохожими на улице.

Резко изменился режим сна: вам совсем не хочется спать, после трех часов сна вы чувствуете себя бодрым и готовым к приключениям. Или, наоборот, не можете заставить себя проснуться и даже после 12 часов в кровати не чувствуете, что достаточно отдохнули.

Страдают ваша работа и быт: вам трудно сосредоточиться на привычных задачах, вы забываете, что только что делали, путаетесь в хорошо знакомой теме. Вам приходится силой принуждать себя к выполнению самых рутинных дел: сходить в магазин за едой, вымыть голову.

Меняются отношения с людьми: у вас пропало желание общаться даже с друзьями, а общество незнакомых людей утомляет или даже пугает. Или, наоборот, вы внезапно стали гиперобщительны и готовы флиртовать с незнакомцами.

Вы испытываете постоянные неприятные ощущения в теле: физическое напряжение, раздражение или даже боль, у вас растет уровень тревоги и беспокойства. Это могут быть сильные головные боли, боли в желудке, ощущения, как при удушье.

Что делать, если вы подозреваете у себя аффективное расстройство?

Любое эмоциональное нарушение, которое вызывает сильный дискомфорт или нарушает работоспособность, не стоит игнорировать. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов остановить развитие заболевания.

Стоит записаться к психотерапевту с медицинским образованием (врач-психотерапевт) или психиатру. Лечение должно быть подобрано индивидуально: с нетяжелой депрессией может помочь справиться психотерапия, а при лечении биполярного расстройства понадобятся медикаменты.

Если ваш близкий находится в состоянии психоза или мании, убеждать его сходить к врачу бесполезно. В таких случаях требуется госпитализация и назначение антипсихотических препаратов. Если его поведение становится опасным, самое время вызвать скорую. Если же вы не хотите отправлять близкого в государственную больницу, можно обратиться в частную клинику.

Подробности по теме

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

Существует ли профилактика аффективных расстройств?

Как бы это банально ни звучало, главное условие равновесия настроения — равновесие в жизни.

Даже здоровую психику могут расшатать полное отсутствие режима и постоянный стресс

А людям, склонным к перепадам настроения, просто необходимы четкий распорядок сна, работы, отдыха и физических нагрузок. Им стоит избегать частого переутомления, беречься от излишнего стресса и не испытывать себя на прочность.

У каждого человека с аффективным расстройством есть свои триггеры, которые могут спровоцировать резкое ухудшение. Самые типичные из них — алкоголь и психоактивные вещества, а также сильный стресс.

Триггером может стать и прием некоторых лекарств, в частности, антидепрессантов. Если человек болен биполярным расстройством, антидепрессанты могут «переключить» депрессию на манию. Этим опасно неграмотное лечение и тем более самолечение.

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.

Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.

При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

Методика 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

Методика 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.

Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.

Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

• наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
• старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
• в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
• рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
• смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

GoodTherapy | Настроение

настроение — это эмоциональное состояние, которое может длиться от нескольких минут до нескольких недель. Настроение влияет на то, как люди реагируют на раздражители. Например, депрессивное настроение создает предубеждение в пользу отрицательной реакции, тогда как маниакальное настроение повышает вероятность того, что человек ответит энергично. Настроения отличаются от эмоций тем, что они не обязательно чем-то вызваны. Например, человек может испытывать чувство счастья после женитьбы или получения подарка, в то время как счастливое настроение — это склонность с радостью реагировать на внешние раздражители.Настроения обычно сохраняются дольше, чем эмоции.

Настроение и личность — одно и то же?
Настроения отличаются от личности прежде всего тем, что они менее статичны, чем личность — они имеют тенденцию к большему изменению. Хотя настроение может сохраняться в течение длительного периода времени, личность, как правило, сохраняется дольше. Однако личность и настроение влияют друг на друга. Люди с оптимистичным характером чаще демонстрируют приподнятое и счастливое настроение. Люди с пессимистическими или неуверенными в себе чертами личности могут с большей вероятностью демонстрировать депрессивное настроение.

Что такое расстройства настроения?
Расстройства настроения — это психические расстройства, характеризующиеся постоянными проблемами регуляции настроения. Примеры расстройств настроения, перечисленных в DSM-IV, включают:

Кроме того, расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ, представляет собой хроническое нарушение регуляции настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Он часто вызывает депрессивные, психотические или маниакальные симптомы.

Что влияет на настроение?
Сон является одним из основных факторов, влияющих на настроение, и люди, страдающие от недостатка сна, с большей вероятностью имеют подавленное настроение.Диета, лекарства и другие факторы образа жизни также могут влиять на настроение. Несколько исследований показали, что на принятие решений влияет настроение. Настроение также может влиять на то, как люди воспринимают убедительный контент, например рекламу. Например, человек в приподнятом настроении может хорошо отреагировать на очень энергичные рекламные кампании.

Каталожные номера:

1. Американская психологическая ассоциация. Краткий психологический словарь APA . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2009.Распечатать.
2. Колман, А. М. (2006). Оксфордский психологический словарь . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Последнее обновление: 12.08.2015

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Эмоции как болезнь — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

1. Обобщите и дифференцируйте различные формы расстройств настроения, в частности дистимию, большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство.
2. Объясните генетические факторы и факторы окружающей среды, которые увеличивают вероятность того, что у человека разовьется расстройство настроения.

Повседневные вариации наших ощущений счастья и печали отражают наше настроение , которое можно определить как положительные или отрицательные чувства, лежащие в основе нашего повседневного опыта . В большинстве случаев мы пребываем в относительно хорошем настроении, и это позитивное настроение имеет некоторые положительные последствия — оно побуждает нас делать то, что нужно сделать, и максимально использовать ситуации, в которых мы находимся (Isen, 2003).Когда мы в хорошем настроении, наши мыслительные процессы открываются, и мы с большей вероятностью приблизимся к другим. Мы более дружелюбны и полезны другим, когда у нас хорошее настроение, чем когда мы в плохом, и мы можем мыслить более творчески (De Dreu, Baas, & Nijstad, 2008). С другой стороны, когда мы находимся в плохом настроении, мы с большей вероятностью предпочтем побыть в одиночестве, а не взаимодействовать с другими, мы сосредотачиваемся на негативных вещах вокруг нас, и наша креативность страдает.

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя подавленным или подавленным, особенно после болезненного события, такого как смерть близкого человека, разочарование на работе или ссора с партнером.Мы часто впадаем в депрессию, когда устаем, и многие люди сообщают, что особенно грустны зимой, когда дни короче. Расстройства настроения (или аффективные) — это психологические расстройства, при которых настроение человека отрицательно влияет на его или ее физические, перцептивные, социальные и когнитивные процессы . Люди, страдающие расстройствами настроения, склонны испытывать более сильное — и особенно более сильное — отрицательное настроение. Около 5% населения Канады страдает расстройством настроения в конкретный год (Health Canada, 2002).

Наиболее частый симптом расстройства настроения — это плохое настроение, также известное как печаль или депрессия ( Рисунок 13.9, «Депрессия»). Рассмотрим чувства этого человека, который боролся с депрессией и у которого было диагностировано большое депрессивное расстройство :

Я ни с кем не хотел встречаться; Я не хотел ни с кем разговаривать. Я действительно не хотел ничего делать для себя … Я не мог сесть ни на минуту, чтобы делать что-то, что требовало глубокой концентрации … Это было как будто у меня были огромные веса на ногах, и я пытался плавать и просто держался тонущий.И я получал немного воздуха, ровно столько, чтобы выжить, и затем снова спускался вниз. Это было просто постоянно, постоянно просто сражаться, сражаться, сражаться, сражаться, сражаться. (Национальный институт психического здоровья, 2010 г.)

Расстройства настроения могут возникать в любом возрасте, а средний возраст возникновения составляет 32 года (Kessler, Berglund, Demler, Jin, & Walters, 2005). Рецидив депрессивных эпизодов довольно распространен и наиболее высок у тех, кто впервые испытывает депрессию в возрасте до 15 лет.От депрессии страдает примерно вдвое больше женщин, чем мужчин (Culbertson, 1997). Это гендерное различие сохраняется во многих странах и не может быть полностью объяснено тем фактом, что женщины чаще обращаются за лечением от депрессии. Уровень депрессии увеличивается, хотя причины этого увеличения неизвестны (Kessler et al., 2003).

Как вы можете видеть в списке ниже, депрессия оказывает множество негативных эффектов на наше поведение. В дополнение к потере интереса, продуктивности и социальных контактов, которые сопровождают депрессию, чувство безнадежности и печали человека может стать настолько сильным, что он или она думает о самоубийстве или даже преуспевает в этом.В 2009 г. в Канаде произошло 3890 самоубийств, что составляет 11,5 на 100 000 (Navaneelan, 2012). Почти все люди, совершившие самоубийство, на момент смерти страдают диагностируемым психическим расстройством (Статистическое управление Канады, 2012; Судак, 2005).

Поведение, связанное с депрессией

• Изменения аппетита; потеря или прибавка в весе
• Затруднения с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
• Усталость и снижение энергии
• Чувство безнадежности, беспомощности и пессимизма
• Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
• Раздражительность, беспокойство
• Потеря интереса к занятиям или хобби, которые когда-то приносили удовольствие, включая секс
• Потеря интереса к внешнему виду
• Постоянные боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, которые не проходят при лечении
• Расстройства сна, либо проблемы со сном, либо чрезмерный сон
• Мысли о самоубийстве или попытки самоубийства

Дистимия и большое депрессивное расстройство

Уровень депрессии у людей с расстройствами настроения сильно различается.Людям, которые испытывают депрессию в течение многих лет, до такой степени, что она становится нормой и становится частью их повседневной жизни, и которые чувствуют, что они редко или никогда не бывают счастливы, скорее всего, будут диагностированы расстройства настроения. Если депрессия легкая, но продолжительная, им будет поставлен диагноз дистимия , — состояние, характеризующееся легкими, но хроническими депрессивными симптомами, которые длятся не менее двух лет .

Если депрессия продолжается и становится еще более серьезной, диагноз может стать диагнозом большое депрессивное расстройство . Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия) — это психическое расстройство, характеризующееся всеобъемлющим плохим настроением, сопровождающимся низкой самооценкой и потерей интереса или удовольствия от обычно доставляющих удовольствие занятий . Те, кто страдает большим депрессивным расстройством, чувствуют сильную печаль, отчаяние и потерю интереса к занятиям, которые когда-то доставляли им удовольствие. Эти негативные чувства глубоко ограничивают повседневное функционирование человека и его способность поддерживать и развивать интересы в жизни (Fairchild & Scogin, 2008).

Около 4,8% взрослого населения Канады в любой конкретный год страдает серьезным депрессивным расстройством. Большое депрессивное расстройство у женщин встречается примерно в два раза чаще, чем у мужчин (Kessler, Chiu, Demler, & Walters, 2005; Kessler et al., 2003). В некоторых случаях люди с клинической депрессией теряют контакт с реальностью и могут получить диагноз большой депрессивный эпизод с психотическими особенностями . В этих случаях депрессия включает бред и галлюцинации.

Биполярное расстройство

Юлиана, 21-летняя незамужняя женщина.Последние несколько лет ее лечил психолог от депрессии, но в последние несколько месяцев она чувствовала себя намного лучше. Джулиана нашла хорошую работу в адвокатском бюро и нашла постоянного парня. Она сказала своим друзьям и родителям, что чувствовала себя особенно хорошо — у нее был высокий уровень энергии, и она была уверена в себе и своей жизни.

Однажды Джулиана почувствовала себя так хорошо, что импульсивно бросила новую работу и уехала из города со своим парнем в поездку.Но поездка не увенчалась успехом, потому что Юлиана стала импульсивной, нетерпеливой и легко злилась. Ее эйфория продолжалась, и в одном из городов, которые они посетили, она оставила своего парня и пошла на вечеринку с незнакомцами, которых она встретила. Она танцевала рано утром и в итоге занялась сексом с несколькими мужчинами.

В конце концов Джулиана вернулась домой, чтобы попросить денег, но когда ее родители узнали о ее недавнем поведении и столкнулись с ней, она действовала агрессивно и оскорбительно по отношению к ним, поэтому они направили ее к социальному работнику.Юлиана была госпитализирована, где ей поставили диагноз биполярное расстройство.

В то время как дистимия и большое депрессивное расстройство характеризуются подавляющим негативным настроением, биполярное расстройство — это психологическое расстройство, характеризующееся колебаниями настроения от чрезмерно «высокого» до грустного и безнадежного и обратно, с периодами почти нормального настроения в между . Биполярное расстройство диагностируется в таких случаях, как болезнь Джулианы, когда переживания депрессии сменяются более нормальным периодом, а затем периодом мании или эйфории, когда человек чувствует себя особенно бодрым, живым, возбужденным и вовлеченным в повседневную деятельность, но также является импульсивным. , взволнован и отвлечен.Без лечения вполне вероятно, что Джулиана снова войдет в депрессию, а затем, в конечном итоге, снова в манию, с вероятностью, что она нанесет вред себе или другим в процессе.

Основываясь на его интенсивных всплесках творческой продуктивности (за один двухмесячный период в 1889 году он создал 60 картин), личных писаниях и поведении (включая отрезание собственного уха), принято считать, что Винсент Ван Гог страдал биполярным расстройством. . Он покончил жизнь самоубийством в 37 лет (Thomas & Bracken, 2001).Его картина « Звездная ночь, » показана на рис. 13.10.

Биполярное расстройство — это часто хроническое заболевание, продолжающееся всю жизнь, которое может начаться в детстве. Хотя нормальный паттерн включает колебания от максимума к минимуму, в некоторых случаях человек может одновременно испытывать и взлеты, и падения. Определить, есть ли у человека биполярное расстройство, сложно из-за частого наличия коморбидности как с депрессией, так и с тревожными расстройствами.Биполярное расстройство с большей вероятностью будет диагностировано, если оно изначально наблюдается в раннем возрасте, когда частота депрессивных эпизодов высока и когда симптомы появляются внезапно (Bowden, 2001).

Объяснение расстройств настроения

Расстройства настроения, как известно, по крайней мере частично, являются генетическими, потому что они передаются по наследству (Berrettini, 2006; Merikangas et al., 2002). Нейротрансмиттеры также играют важную роль в расстройствах настроения. Известно, что серотонин, дофамин и норадреналин влияют на настроение (Sher & Mann, 2003), и препараты, влияющие на действие этих химических веществ, часто используются для лечения расстройств настроения.

Мозг людей с расстройствами настроения в некоторых случаях может иметь структурные отличия от мозга людей без них. Videbech и Ravnkilde (2004) обнаружили, что гиппокамп был меньше у субъектов с депрессией, чем у нормальных субъектов, и это может быть результатом снижения нейрогенеза (процесса генерации новых нейронов) у людей с депрессией (Warner-Schmidt & Duman, 2006). ). Антидепрессанты могут частично облегчить депрессию за счет усиления нейрогенеза (Duman & Monteggia, 2006).

Направление исследований: Использование молекулярной генетики для разгадки причин депрессии

Авшалом Каспи и его коллеги (Caspi et al., 2003) использовали продольное исследование, чтобы проверить, может ли генетическая предрасположенность привести одних людей, но не других, к депрессии в результате стресса окружающей среды. Их исследования были сосредоточены на конкретном гене, гене 5-HTT, который, как известно, играет важную роль в производстве и использовании нейромедиатора серотонина . Исследователи сосредоточились на этом гене, потому что серотонин, как известно, важен при депрессии, и потому, что было показано, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) эффективны при лечении депрессии.

Люди, которые переживают стрессовые жизненные события, например, связанные с угрозой, утратой, унижением или поражением, могут испытывать депрессию. Но биологические ситуационные модели предполагают, что чувствительность человека к стрессовым событиям зависит от его или ее генетической структуры. Поэтому исследователи ожидали, что люди с одним типом генетического паттерна будут демонстрировать депрессию после стресса в большей степени, чем люди с другим типом генетического паттерна.

В исследование были включены 1037 взрослых из Данидина, Новая Зеландия.Генетический анализ на основе образцов ДНК позволил исследователям разделить образец на две группы на основе характеристик их гена 5-HTT. Одна группа имела короткую версию (или аллель ) гена, тогда как другая группа не имела короткого аллеля гена.

Участники также выполнили измерение, в котором они указали количество и тяжесть стрессовых жизненных событий, которые они пережили за последние пять лет. События включали факторы стресса в сфере занятости, финансов, жилья, здоровья и взаимоотношений.Зависимым показателем в исследовании был уровень депрессии, о котором сообщил участник, который оценивался с помощью теста структурированного интервью (Robins, Cottler, Bucholtz, & Compton, 1995).

Как вы можете видеть на рисунке 13.11, когда количество стрессовых переживаний, о которых сообщили участники, увеличилось с 0 до 4, депрессия также значительно усилилась у участников с короткой версией гена (верхняя панель). Но для участников, у которых не было короткого аллеля, усиление стресса не увеличивало депрессию (нижняя панель).Кроме того, для участников, которые испытали четыре стрессора за последние пять лет, 33% участников, несущих короткую версию гена, впали в депрессию, тогда как только 17% участников, у которых не было короткой версии, были.

Это важное исследование представляет собой отличный пример того, как гены и окружающая среда работают вместе: на реакцию человека на экологический стресс повлияла его или ее генетическая структура.

Но психологические и социальные детерминанты также важны в возникновении расстройств настроения и депрессии.Что касается психологических характеристик, на состояние настроения в значительной степени влияет наше познание. Негативные мысли о себе и наших отношениях с другими создают негативное настроение, и цель когнитивной терапии расстройств настроения состоит в том, чтобы попытаться изменить когнитивные способности людей на более позитивные. Негативное настроение также порождает негативное поведение по отношению к другим, такое как грусть, сутулость и избегание других, что может привести к тому, что эти люди будут отрицательно реагировать на человека, например, изолируя этого человека, что затем создает еще большую депрессию (рис.13.12, «Цикл депрессии»). Вы можете видеть, как людям может быть трудно вырваться из этого «цикла депрессии».

Weissman et al. (1996) обнаружили, что уровни депрессии сильно различаются между странами, с самыми высокими показателями в странах Европы и Северной Америки и самыми низкими в странах Азии.Эти различия, по-видимому, связаны с несоответствием между индивидуальными чувствами и культурными ожиданиями относительно того, что нужно чувствовать. Представители европейской и североамериканской культур сообщают, что важно испытывать такие эмоции, как счастье и волнение, в то время как китайцы сообщают, что более важно быть стабильным и спокойным. Поскольку жители Северной Америки могут чувствовать, что они не счастливы или взволнованы, а должны быть счастливы, это может усилить их депрессию (Tsai, Knutson, & Fung, 2006).

Основные выводы

• Настроение — это положительные или отрицательные чувства, лежащие в основе наших повседневных переживаний.
• Все мы можем впадать в депрессию в повседневной жизни, но люди, страдающие расстройствами настроения, обычно испытывают более сильное — и особенно более интенсивное — отрицательное настроение.
• Самый частый симптом расстройства настроения — плохое настроение.
• Если человек испытывает легкую, но продолжительную депрессию, ему ставят диагноз дистимия.Если депрессия продолжается и становится еще более серьезной, диагноз может стать большим депрессивным расстройством.
• Биполярное расстройство характеризуется колебаниями настроения от чрезмерно «высокого» до грустного и безнадежного и обратно, с периодами почти нормального настроения между ними.
• Расстройства настроения вызваны взаимодействием биологических, психологических и социальных переменных.

Упражнения и критическое мышление

1. Приведите конкретный пример негативного познания, поведения и реакции окружающих, которые могут способствовать циклу депрессии, как показано на рисунке 13.12, «Цикл депрессии».
2. Учитывая дискуссии о причинах плохого настроения и депрессии, что люди могут сделать, чтобы почувствовать себя лучше в дни, когда они испытывают плохое настроение?

Список литературы

Берреттини В. (2006). Генетика биполярных и униполярных расстройств. В Д. Дж. Штайн, Д. Дж. Купфер и А. Ф. Шацберг (ред.), Учебник расстройств настроения . Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Publishing.

Боуден, К. Л. (2001).Стратегии уменьшения ошибочной диагностики биполярной депрессии. Психиатрическая служба, 52 (1), 51–55.

Каспи, А., Сагден, К., Моффит, Т. Э., Тейлор, А., Крейг, И. У., Харрингтон, Х.,… Поултон, Р. (2003). Влияние жизненного стресса на депрессию: смягчение полиморфизмом гена 5-HTT. Science, 301 (5631), 386–389.

Калбертсон, Ф. М. (1997). Депрессия и пол: международный обзор. Американский психолог, 52 , 25–31.

Де Дреу, К.К. В., Баас, М., и Нийстад, Б. А. (2008). Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к модели двойного пути к творчеству. Журнал личности и социальной психологии, 94 (5), 739–756.

Думан, Р. С., и Монтеджиа, Л. М. (2006). Нейротрофическая модель расстройств настроения, связанных со стрессом. Биологическая психиатрия, 59 , 1116–1127.

Fairchild, K., & Scogin, F. (2008). Оценка и лечение депрессии. В К. Лэйдлоу и Б.Knight (Eds.), Справочник по эмоциональным расстройствам в дальнейшей жизни: оценка и лечение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Министерство здравоохранения Канады. (2002). Отчет о психических заболеваниях в Канаде . Оттава, Канада. Получено в июле 2014 г. с сайта http://www.phac-aspc.gc.ca/publicat/miic-mmac/chap_2-eng.php

Исен, А. М. (2003). Положительное влияние как источник силы человека. В J. Aspinall, Психология сильных сторон человека: фундаментальные вопросы и будущие направления позитивной психологии (стр.179–195). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П. А., Демлер, О., Джин, Р., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распределение распространенности и возраста начала DSM-IV расстройств в течение всей жизни в повторении Национального исследования коморбидности (NCS-R). Архив общей психиатрии, 62 (6), 593–602.

Кесслер, Р. К., Берглунд, П., Демлер, О., Джин, Р., Корец, Д., Мерикангас, К. Р.,… Ван, П. С. (2003). Эпидемиология большого депрессивного расстройства: результаты репликации Национального исследования коморбидности (NCS-R). Журнал Американской медицинской ассоциации, 289 (23), 3095–3105.

Кесслер Р. К., Чиу В. Т., Демлер О. и Уолтерс Э. Э. (2005). Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в повторении Национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии, 62 (6), 617–27.

Мерикангас, К., Чакраварти, А., Молдин, С., Арай, Х., Бланжеро, Дж., Бурмейстер, М.,… Такахаши, А. С. (2002). Будущее генетики исследования расстройств настроения. Биологическая психиатрия, 52 (6), 457–477.

Национальный институт психического здоровья. (2010, 8 апреля). Люди с депрессией обсуждают свою болезнь. Получено с http://www.nimh.nih.gov/media/video/health/depression.shtml

Наванилан, Т. (2012). Здоровье вкратце: Показатели самоубийств: обзор . Статистическое управление Канады. Получено за 2014 г. с http://www.statcan.gc.ca/pub/82-624-x/2012001/article/11696-eng.htm

Робинс, Л. Н., Котлер, Л., Бухольц, К., & Комптон, W. (1995). График диагностического интервью для DSM-1V . Сент-Луис, Миссури: Вашингтонский университет.

Шер Л. и Манн Дж. Дж. (2003). Психиатрическая патофизиология: Расстройства настроения. В А. Тасман, Дж. Кей и Дж. А. Либерман (ред.), Psychiatry . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья.

Статистическое управление Канады. (2012). Уровень самоубийств и самоубийств по полу и возрастным группам. Получено в июле 2014 г. с веб-сайта http://www.statcan.gc.ca/tables-tableaux/sum-som/l01/cst01/hlth66a-eng.htm

Судак, Х.С. (2005). Самоубийство. В книге Б. Дж. Садока и В. А. Садока (ред.), , всесторонний учебник психиатрии Каплана и Садока . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Томас П. и Бракен П. (2001). Повязка Винсента: искусство продажи лекарства от биполярного расстройства. Британский медицинский журнал , 323, 1434.

Цай, Дж. Л., Кнутсон, Б., и Фунг, Х. Х. (2006). Культурные различия в оценке аффекта. Журнал личности и социальной психологии, 90 , 288–307.

Videbech, P., & Ravnkilde, B. (2004). Объем гиппокампа и депрессия: метаанализ исследований МРТ. Американский журнал психиатрии, 161 , 1957–1966.

Уорнер-Шмидт, Дж. Л., и Думан, Р. С. (2006). Нейрогенез гиппокампа: противодействие стрессу и лечению антидепрессантами. Гиппокамп, 16 , 239–249.

Вайсман, М. М., Блэнд, Р. К., Канино, Г. Дж., Гринвальд, С., Хву, Х.-Дж., Джойс, П. Р., Йе, Э. К.. (1996). Межнациональная эпидемиология большой депрессии и биполярного расстройства. Журнал Американской медицинской ассоциации, 276 , 293–299.

Атрибуция изображений

Рисунок 13.9: «Грустно выглядящая женщина» Брэдли Гордона под лицензией CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en_CA)

Рисунок 13.11: Адаптировано из Caspi, A., et al., 2003.

Длинное описание

[Вернуться к рисунку 13.11]

Определения и основные понятия »Chicago Psychiatry Associates

Если вы зашли на этот сайт и читаете эту статью, велика вероятность, что вам или кому-то из ваших знакомых поставили диагноз расстройства настроения. Возможно, вам нужна дополнительная информация об эмоциональных заболеваниях. Но прежде чем погрузиться в какую-либо из многочисленных областей исследований, представленных на нашем сайте, что, если мы сделаем паузу и зададим очень простой, но важный вопрос: что такое настроения? Мы используем этот термин все время, но действительно ли мы понимаем, из чего они состоят и почему мы их испытываем? Еще более расплывчато, как насчет термина «влияет»? Здесь мы специализируемся на лечении «аффективных заболеваний», но что такое аффект и чем он отличается от настроения? Этот краткий обзор обобщит общепринятую концепцию эмоций, опишет их состав и функциональное назначение, а также представит текущие исследования в этой области.Для начала давайте посмотрим, как эти термины в настоящее время используются в клинической практике.

Текущее мышление определяет настроение как эмоциональное состояние с относительной устойчивостью во времени. Аффекты, напротив, представляют собой более короткие и более реактивные эмоциональные переживания. Все стажеры по психиатрии и психологии учатся описывать аффект с точки зрения степени (стандартный или уменьшенный, притупленный или плоский), диапазона (полный или ограниченный) и соответствия (соответствует ли это тому, о чем человек говорит в данный момент?) .Проблема здесь в том, что определения являются круговыми — настроение и аффект объясняются эмоциями, а эмоции относятся к настроению и аффектам — и описания ограничены. На самом деле это не помогает нам понять истинную природу настроения, аффекта или эмоции. Более глубокое понимание этой проблемы достигается только путем обращения к другим областям науки, которые рассматривают эмоциональный опыт человека в перспективе: эволюция, развитие ребенка, исследования на животных и темперамент.

В своей книге Выражение эмоций у человека и животных Чарльз Дарвин сделал несколько наблюдений, которые заложили основу для научного изучения эмоций [1].Во-первых, он отметил, что выражение эмоций на лице и поведение у разных видов схожи, особенно между нечеловеческими приматами и людьми. В ответ на хищника, например, собаки, шимпанзе и люди будут реагировать приподнятыми бровями, широко открытыми глазами, встать дыбом (пилоэрекция), учащением пульса, повышенным мышечным тонусом и поведенческой отстраненностью. Таким образом, он рассуждал, что система эмоциональной реакции у млекопитающих генетически унаследована и эволюционно древняя. Во-вторых, он предположил, что эмоциональное выражение состоит из определенных состояний ума, которые сочетаются с определенными образцами деятельности.Страх сочетался с синдромом отмены и вышеуказанными изменениями вегетативной нервной системы (учащение пульса, повышенное кровяное давление, секреция кортизола и т. Д.). Любовь была связана с поведенческим подходом. Эта идентификация моторного (т. Е. Двигательного) компонента эмоционального переживания была огромной. Наконец, он предположил, что проявления эмоций на лице человека являются пережитками эволюционно более ранних, специфичных для стимулов, паттернов реакции всего тела . Поэтому вместо того, чтобы убегать в ответ на все угрозы, люди научились сначала реагировать выражением страха на лице; вместо того, чтобы атаковать, когда мы в гневе, мы проявляем только сжатые губы и напряжение некоторых других лицевых мышц.Этим описаниям присуща идея, что эмоциональные проявления, как и более старые, более глобальные модели поведенческих реакций, из которых они происходят, также являются адаптацией к окружающей среде. Выживание также побуждает нас искать пищу и любовь в окружающей среде. Вклад Дарвина в изучение эмоций невозможно переоценить. Он осознал его унаследованную природу, его субъективные / психологические, вегетативные и моторные компоненты, реактивность этих психомоторных паттернов на специфические стимулы окружающей среды, а также коммуникативную и адаптивную цель эмоционального опыта.

Подходя к этому вопросу с точки зрения развития и межкультурной перспективы, психолог Сильван Томкинс изучила выражения лица в раннем детстве [2]. Изучив тысячи выражений лиц новорожденных из разных культур, Томкинс пришел к выводу, что лицо, по сути, является основным органом эмоций. Он является первым респондентом и, как таковой, направляет и направляет вегетативные, другие моторные и субъективные элементы, определенные Дарвином. Более того, точно так же, как Дарвин отметил сходные поведенческие эмоциональные реакции у всех млекопитающих, Томкинс обнаружил, что существует дискретное количество общих конфигураций лица, используемых во всех человеческих обществах.Будь то африканский соплеменник или городской азиатский ребенок, каждый человек имеет один и тот же базовый словарный запас мимики. Он выделил девять основных выражений лица, которые являются врожденными, то есть присутствующими при рождении и встречающимися во всем мире. Чтобы действительно понять это, посетите веб-сайт Института Томкина, на котором показан этот универсальный язык лица: (http://www.tomkins.org/what-tomkins-said/introduction/nine-affects-present-at-birth- объединить в форму-эмоцию-настроение-личность). К ним относятся две положительные формы (интерес-возбуждение и удовольствие-радость) и семь отрицательных разновидностей (страдание-тревога, гнев-ярость, страх-ужас, стыд-унижение, отвращение и другие).Дополняя работу Дарвина, Томкинс полагал, что эти врожденные выражения лица являются автоматическими реакциями на раздражители окружающей среды. Кроме того, он предположил, что эти ранние автоматические реакции формируют основу для более поздних эмоциональных переживаний. Другими словами, непроизвольное выражение ужаса, которое появляется на лице младенца в ответ на лай собаки, является первым компонентом того, что станет тревожным переживанием этого маленького ребенка, а затем и взрослого.

Необыкновенное исследование ученого-ветеринара Яака Панксеппа обосновывает теории Дарвина и Томкинса в нейробиологии [3, 4].В своей сорокалетней карьере Панксепп использовал методы электростимуляции и поражения (уничтожение определенных клеток мозга и изучение поведенческих эффектов) для выявления отдельных аффектов, испытываемых различными млекопитающими, и их различных нейробиологических основ. Электрическая стимуляция одного пути вызывает страх и отстраненность; жужжание другого вызывает гнев; химическое повреждение третьего приводит к устранению определенной эмоциональной реакции. Его выводы совпадают с эволюционными перспективами и перспективами развития и усиливают их.Подобно Дарвину и Томкинсу, работа Панксеппа с животными подтверждает существование конечного числа аффективных поведенческих реакций. Используя заглавные буквы для обозначения их как систем, они включали: ПОХОЖДЕНИЕ, ЗАБОТА, ПАНИКА, ИГРА, СТРАХ, ГНЕЗДО и ПОИСК. Эти системы грубо, но несовершенно соответствуют основным выражениям лица, предложенным Томкинсом. Что еще интереснее, картирование цепей показало, что каждое из этих первичных аффектов было связано с их собственными индивидуальными нервными путями, часто с использованием определенных нейротрансмиттеров внутри этого пути.Исследования Панксеппа на животных закладывают прочную нейробиологическую основу эмоционального опыта. Таким образом, аффекты принимают форму врожденных сложных паттернов реакций, инициируемых и специфичных для определенных стимулов окружающей среды, которые опосредуются эволюционно старыми, специфическими для эмоций мозговыми путями. Теперь у нас есть гораздо более подробное объяснение и описание аффектов. А как насчет настроения?

Фрейд, а в последнее время Майкл Баш, боролись с проблемой настроений и их отношения к аффектам [5, 6].Оба считали, что настроения представляют собой более утонченное, зрелое выражение аффектов. Баш, в частности, постулировал линию развития аффективного опыта, которая начинается с кратких аффективных реакций, описанных ранее, переходит к эмоциональным переживаниям, которые ссылаются на возникающее чувство «я», и завершается способностью к сочувствию. Таким образом, с точки зрения развития эмоции возникают из примитивного, нерефлексивного «ай!» и отстранение в ответ на боль, на более персонализированный уровень выражения «это причиняет боль мне », и, наконец, к эмпатическому осознанию того, что другие испытывают боль так же, как и он сам.Параллельно с этим прогрессированием в развитии начинает увеличиваться временной ход эмоций и развиваются более длительные состояния настроения. Эти более длительные периоды настроения начинают окрашивать и влиять на нашу личность. Когда сохраняются повторяющиеся реакции страха, мы становимся тревожными людьми. Аффективные реакции печали, которые повторяются и переходят в частые состояния настроения, начинают придавать голубой оттенок личности. Эта последовательность имеет смысл. Но как насчет обратного направления? Могут ли атрибуты личности формировать природу наших эмоциональных наклонностей? Экспериментальные исследования в этой области составляют последний раздел настоящего отчета.

Исследование Ричарда Дэвидсона, психолога из Висконсинского университета в Мэдисоне, было вызвано индивидуальными различиями в эмоциональном выражении. Почему одни люди склоняются к более светлому и общительному настроению, а другие — к более задумчивому и пессимистическому стилю? Дэвидсон предположил, что эти различия возникают из-за лежащего в основе эмоционального стиля человека — это его термин для обозначения широкого диспозиционного темперамента, который склоняет людей к определенным аффективным и эмоциональным переживаниям [7].Аффективный стиль описывает склонность человека определенным образом реагировать на определенные стимулы. Например, легкие сюрпризы обычно вызывают смех у одного человека, но реакцию испуга у другого. Эти характерные реакции могут быть измерены по величине (сколько человек смеется или испугается?), Продолжительности, пороговому значению (насколько сильный стимул необходим, чтобы вызвать реакцию?), Пику нарастания (быстро ли подскакивает реакция или нет). он просачивается вверх?), и время восстановления.Это разбиение аффективных реакций на составные части было названо аффективной хронометрией — поистине увлекательной областью само по себе. А теперь вернемся к теме аффективного стиля.

Оказывается, аффективный стиль широко коррелирует с двумя фундаментальными системами неврологической ориентации, которые заставляют нас привычным образом реагировать на события окружающей среды. Функционирование системы активации поведения (BAS) и системы подавления поведения (BIS) — недавно подробно обсуждалось доктором Дж.Стерн в своем блоге на этом сайте — действуют как двигательные предубеждения, которые склоняют нас к поощрительным и отталкивающим стимулам и от них соответственно. Думайте об этом как о позе: представьте себе одного человека с вертикальной прямой позой, который решает дела напористо, проактивно, а другого с сутулым и сгорбленным плечом, который ждет следующего разочарования в жизни.

BAS направляет нас к желаемым целям и желаемым результатам, BIS заставляет нас отказаться от угроз и потерь. Люди с высоким БАВ склонны к экстраверсии и импульсивности.Нарушение работы системы BAS связано с покорностью и безрадостностью депрессии. Высокая активность BIS связана с тревожными опасениями и избеганием, в то время как недостаточная BIS проявляется растормаживанием и безрассудством.

Дэвидсон впервые продемонстрировал, что аффективный стиль коррелирует с активностью этих двух фундаментальных мотивационных систем. Его более позднее исследование принесло два блокбастера. Во-первых, оптимистичная, захватывающая и высокая ориентация BAS связана с повышенной волновой активностью левого лобного мозга, которая измеряется с помощью ЭЭГ (электроэнцефалограмма; устройство, которое измеряет мозговые волны).Напротив, пугающий, подавленный высокий наклон BIS соответствует высокой активности правой лобной ЭЭГ. Следовательно, какая бы часть передней части нашего мозга ни была более активной, кажется, что она формирует наше мировоззрение и предрасположенность. Во-вторых, эта асимметрия активности мозговых волн присутствует с рождения. Дэвидсон обнаружил, например, что 10-месячные младенцы, которые плакали в ответ на разлучение с матерью, имели более высокую правую, чем левую префронтальную активность ЭЭГ. Эти различия не только присутствуют с раннего возраста, но и остаются стабильными с течением времени.

Таким образом, мы рождаемся с базовым, жестко запрограммированным, ориентированным предпочтением реагировать на одни события в большей степени, чем на другие, и определенным образом. Эти нейробиологические предубеждения предрасполагают нас к определенным аффективным реакциям. Аффект — это быстрый, автоматический, непроизвольный и адаптивный ответ на какое-либо событие окружающей среды. Повторяющийся опыт и длительная настойчивость этих реакций с более высокой вероятностью порождает более зрелые и долговременные настроения, которые мы испытываем.Наконец, постоянство самих состояний настроения неизменно окрашивает нашу эмоциональную личность.

Настроения сложные. В этом обзоре сделана попытка рассмотреть их в перспективе с помощью исследований в области эволюции, развития и нейробиологии.

Джон Готтлиб

Оценка аффекта (состояний настроения) — IResearchNet

В психологии термин «настроение» относится к эмоциональному состоянию человека. Настроение играет ключевую роль в психологическом здоровье, а его нарушения связаны с последующей психологической дезадаптацией.Такие настроения, как приподнятость, радость и возбуждение, если они находятся в пределах нормы, улучшают жизнь человека и связаны с благополучием. Такие настроения, как гнев, враждебность, депрессия и мания, являются отрицательными эмоциями. Когда эти настроения выходят за пределы нормального диапазона или когда человек больше не контролирует эти настроения, в поведении появляются психологические нарушения. Хотя люди, испытывающие гнев, раздражение или грусть из-за внешних событий, являются нормальным явлением, эти эмоции могут стать экстремальными, что приведет к необходимости психологического вмешательства.

Настроение клиента пронизывает практически любой аспект психологического вмешательства, поэтому надежная оценка настроения является частью арсенала психолога. Наиболее распространенными методами оценки настроения являются клиническое интервью и использование самоотчетов, но некоторые психологи используют проективные тесты для оценки настроения. Хотя есть психологи, которые склонны полагаться на свои собственные клинические суждения и избегать более формальных оценок, формальная и организованная оценка обычно дает более точную информацию, чем неструктурированный опрос пациента.Систематическая оценка оценивает все аспекты настроения, в то время как неструктурированная оценка, основанная на клиническом суждении, может отвлечься от определенного направления исследования и не сможет оценить все аспекты проблемы.

В этой статье рассматриваются инструменты и шкалы, наиболее часто используемые психологами для оценки нарушений настроения. Некоторые из них используют формат «истина / ложь», другие имеют формат контрольного списка, а третьи имеют формат множественного выбора, но формат менее важен, чем диапазон содержания, включенного в инструмент.Некоторые из этих инструментов называются широкополосными, поскольку они оценивают различные эмоции. Другие называются узкополосными тестами, что означает, что они оценивают только одно конкретное настроение.

При оценке настроения психологи учитывают, честно ли респондент сообщает или притворяется (т. Е. Преувеличивает или занижает информацию о своих проблемах и эмоциональном состоянии). Неточные или «фальшивые» ответы более вероятны, когда оценка проводится для принятия решения о трудоустройстве, опеке над детьми или освобождении из тюрьмы либо для отмены или смягчения приговора суда.

Некоторые тесты и шкалы включают элементы, которые очевидны и незаметны для проверки на подделку. Очевидный элемент — это элемент, содержание которого логически связано с оцениваемым настроением. Например, «я большую часть времени чувствую себя синим» — очевидный пункт при оценке депрессии. Респондент, мотивированный на фальсификацию ответа, мог бы легко сделать это по такому вопросу. Однако, если исследование показало, что респонденты с депрессией часто отвечают «Неверно» на вопрос «Я люблю есть конфеты», этот вопрос явно не связан с депрессией (т.е., дает тонкую оценку депрессии). В целом тесты и шкалы, позволяющие выявить тенденции к неточным или непоследовательным ответам, более действительны, чем тесты без таких средств.

Наконец, психологи оценивают психометрические свойства тестов и шкал перед использованием инструмента. Психометрические свойства относятся к надежности, достоверности, внутренней структуре и корреляциям с внешним поведением оценок по шкале. Все меры, рассмотренные в этой статье, обладают приемлемой надежностью и обоснованностью.

Временная надежность инструмента особенно важна при оценке настроения, потому что часто важна оценка респондента в разное время. Если конструкция является признаком, ожидается временная стабильность. Если конструктом является настроение, образец изменения предоставляет информацию об улучшении или отсутствии изменений в эмоциональном состоянии.

Методы оценки настроения

Самый распространенный способ оценить настроение — это клиническое или оценочное интервью. Настроение является элементом общего процесса оценки почти во всех опубликованных рекомендациях по собеседованию и является рутинной частью как психиатрического, так и психического обследования.Это могут быть структурированные клинические интервью или «натуралистические» интервью. Последние чаще называют неструктурированными интервью, в которых психолог обсуждает с клиентом самые разные темы и тем самым определяет уровень настроения (также называемый аффектом).

Были опубликованы два типа структурированных интервью. В структурированном клиническом интервью, таком как структурированное клиническое интервью для DSM-IV, психолог задает заранее определенный набор вопросов.Дополнительные вопросы не допускаются. Ответы клиента оцениваются в соответствии с диагностическими критериями. В полуструктурированном клиническом интервью, таком как структурированное интервью для DSM-IV личности, психолог задает набор заранее определенных вопросов, но дополняет их дополнительными вопросами без сценария, называемыми зондами, чтобы получить более полное представление о проблеме. ответ клиента. При проведении неструктурированного или полуструктурированного интервью психологи также принимают во внимание язык тела клиента.

Клиническое интервью может показаться неструктурированным, потому что психолог не задает набор заранее определенных вопросов. Тем не менее, опытный интервьюер обязательно задаст вопросы по каждой из областей, которые считаются имеющими отношение к рассматриваемому вопросу, проблеме или расстройству.

Есть много опубликованных самоотчетов, которые оценивают настроение. Ниже приводится обзор некоторых из наиболее популярных широкополосных и узкополосных инструментов, которые оценивают настроения, которые имеют особое отношение к функционированию и поведению клиента (т.е. тревога, депрессия, мания и враждебность).

Широкополосное исследование настроения

Исследование темперамента Гилфорда Циммермана (GZTS) — это опрос с самоотчетом из 300 пунктов, предназначенный для использования с людьми в возрасте 16 лет и старше, которые имеют образование как минимум восьмого класса. Это занимает от 30 до 60 минут и может быть оценено с помощью местного программного обеспечения, оценки по почте или оценки оптического сканирования. Он дает оценку по 10 аспектам личности и темперамента (например, энергия против бездействия, импульсивность против сдержанности, дружелюбие против враждебности и стабильность против раздражительности).Интерпретирующий отчет, полученный с помощью компьютера, можно получить у издателя. GZTS был разработан для использования при консультировании, планировании карьеры, подборе персонала и трудоустройстве среди неклинических групп населения.

Широкополосные меры тревоги

Весы, обсуждаемые ниже, встроены в более крупные инструменты. Они редко извлекаются из основного инструмента для введения независимо от более крупного теста.

Весы, связанные с тревожностью из Миннесотского многофазного опросника личности-2 (MMPI-2)

Четыре шкалы MMPI-2 оценивают уровень тревожности респондента: одна клиническая шкала (Psychasthenia, или Pt), две шкалы содержания (тревога и страхи) и одна дополнительная шкала (фактор Уэльса A).

Психастения — более старый термин, обозначающий невротическую тревогу в противоположность реалистической тревоге. Он был удален из психиатрической номенклатуры, но шкала осталась в MMPI-2 как шкала Pt. Это шкала из 48 пунктов, которая оценивает тревожность, неудовлетворенность собой и психические расстройства. Шкала обеспечивает надежную меру как состояния тревожности (т. Е. Временной тревожности из-за некоторых внешних обстоятельств), так и тревожности, связанной с особенностями (т. Е. Устойчивой личностной характеристикой).

Шкала содержания тревоги состоит из 23 пунктов, оценивающих физиологические симптомы тревоги (например,ж., одышка, нарушения сна и учащенное сердцебиение) и когнитивные признаки беспокойства (например, нервозность, напряжение и страх, что вы теряете рассудок). Лица, получившие высокий балл по этой шкале, описываются как склонные к размышлениям, интеллектуализирующие и участвующие в ритуальном поведении. Они часто сообщают о проблемах с концентрацией внимания, бесполезно беспокоятся и беспокоят мысли. Баллы по этой шкале довольно стабильны, если тест проводится более одного раза в течение короткого периода времени, например, недели.

Шкала содержания «Страхи» из 23 пунктов оценивает опасения по поводу определенного объекта или обстоятельства и страх причинения вреда или травмы. Он состоит из двух компонентов. Компонент «Обобщенные страхи» измеряет чувство респондентов постоянной опасности и потенциальную опасность объектов или обстоятельств окружающей среды. Компонент «Множественные страхи» оценивает более конкретные страхи, например страхи перед общими объектами или обстоятельствами.

Валлийский фактор Шкала A представляет собой один из основных компонентов, лежащих в основе реакции на MMPI-2.Он оценивает ситуативный стресс, а не общую тревожность, измеряемую по шкале Pt, и обычно интерпретируется как мера общей тревожности. Шкалу иногда называют измерением отсутствия устойчивости эго или общей дезадаптации.

Клиническая шкала тревожности из клинического многоосного инвентаря Millon

Клиническая шкала тревожности из клинического многоосного инвентаря Millon (MCMI-III) содержит шкалу из 14 пунктов, которая положительно коррелирует с пунктами, касающимися общего дистресса, и полезна при диагностике пациентов с тревожным расстройством.Содержание задания связано с нервным напряжением, навязчивыми мыслями (особенно из-за расстраивающих или травмирующих событий), потоотделением, компульсивным поведением, чрезмерным беспокойством и страхом одиночества. Люди, получившие высокие баллы по этой шкале, имеют симптомы, связанные с физиологическим возбуждением. Их описывают как тревожных, тревожных, беспокойных, неспособных расслабиться, нервных, нервных и нерешительных. Они часто сообщают о таких симптомах, как бессонница, мышечное напряжение, головные боли, тошнота, холодный пот, чрезмерное потоотделение, липкие руки и учащенное сердцебиение.Фобии могут присутствовать, а могут и не присутствовать.

Шкала тревожности из опросника оценки личности

Шкала тревожности из шкалы оценки личности (PAI) измеряет когнитивные, аффективные и физиологические аспекты тревоги. Задания PAI касаются субъективных ощущений предчувствия, задумчивого беспокойства и физических признаков напряжения и стресса.

Шкалы тревожности из опросника по шестнадцати личностным факторам

Пятая редакция «Шестнадцати факторов личности» Раймонда Кеттелла (16 PF) содержит две шкалы факторов, «Предчувствие» (фактор O) и «Напряжение» (фактор Q4), которые измеряют тревогу и вторичный фактор, называемый тревожностью.Повышения по шкале опасений описывают человека, который жалуется на чрезмерные переживания, опасения, вину и неуверенность. Подъемы по шкале Напряжения описывают человека, который напряжён, взволнован, расстроен и чувствует себя переутомленным. К вторичному фактору тревоги относятся предметы, оценивающие эмоциональную устойчивость и бдительность.

Шкалы тревожности из Контрольного списка симптомов-90 Пересмотрено

Контрольный список симптомов-90 R (SCL-90-R) состоит из списка пунктов, описывающих состояния настроения (например,г., нервничает, тревожится). Респондентам предлагается проверить все элементы, которые их описывают. Тест разработан для взрослых и пациентов, не являющихся пациентами, и занимает от 12 до 15 минут. Задания написаны на уровне чтения шестого класса, а задания по шкале тревожности оценивают типичные симптомы тревоги, такие как чувство страха и ужаса, опасения, напряжение, дрожь, а также общую нервозность и панику. Шкала фобической тревожности SCL-90-R измеряет стойкие страхи перед людьми, местами, предметами или ситуациями, которые считаются иррациональными и приводят к поведению избегания или побега.

Узкополосные меры тревожности

Шкала тревоги Бека

Шкала тревоги Бека включает 21 очевидный пункт, которые респондент оценивает по 4-балльной шкале. Например, шкала задает такие вопросы, как респондент чувствует себя неудачником, много плачет или хочет убить себя. Следовательно, весы более подвержены подделке, чем упомянутые выше весы. Время администрации составляет примерно от 5 до 10 минут.

Широкополосные меры депрессии

Контрольный список депрессивного прилагательного

Методология контрольного списка прилагательных предписывает респондентам одобрить прилагательное, если оно их описывает, и оставить этот пункт пустым, если нет.Среди наиболее популярных инструментов такого рода — Контрольный список прилагательных для депрессии (DACL). DACL был разработан для измерения кратковременных настроений, чувств и эмоций, связанных с депрессией. Для этого требуется восьмой класс чтения, и он был переведен на многие иностранные языки. Есть несколько доступных списков на выбор, каждый из которых занимает от 2 до 3 минут. Таким образом, оценка может быть выполнена быстро и с минимальным сопротивлением клиента. Нормы были опубликованы как для пациентов с депрессией, так и для нормальных людей, у которых отсутствуют симптомы, требующие внимания.Предметы относятся к положительному (например, счастливому) и отрицательному (например, враждебному) настроению.

Пересмотренный контрольный список прилагательных множественного аффекта (MACL-R) состоит из 132 прилагательных, которые спрашивают респондентов об их нынешнем состоянии (например, «Как вы себя чувствуете сегодня?») И их более устойчивых чертах (например, «Как вы в целом Чувствовать?»). Он требует уровня чтения в шестом классе и измеряет как положительные эмоции (например, дружелюбие, нежность и любовь), так и отрицательные эмоции (например, тревогу, депрессию и враждебность).Он бывает двух альтернативных форм.

Преимущество этих контрольных списков прилагательных в краткости и быстроте применения. Они состоят из ненавязчивых элементов, в которых используются слова, знакомые клиентам, и безопасный формат теста. Они обладают высокой достоверностью (т. Е. Выглядят так, будто измеряют то, что, по их утверждению, измеряют), и, таким образом, вызывают у клиентов небольшое сопротивление сдаче тестов.

Весы MMPI-2, связанные с депрессией

Две шкалы MMPI-2 обеспечивают измерение депрессии.Клиническая шкала депрессии (D) — это шкала из 57 пунктов, которая содержит пункты, касающиеся субъективной депрессии, психомоторной отсталости, физических сбоев, умственной тупости и задумчивости. Основная тема этой шкалы — психические расстройства. Эта шкала чувствительна к изменениям настроения — функция, которая делает ее полезной для определения реальных изменений настроения.

Шкала содержания депрессии (DEP) состоит из 33 очевидных пунктов, касающихся подавленного настроения. Пункты шкалы оценивают отсутствие драйва, самоуничижение, преувеличенное чувство недовольства и суицидальные мысли.

Шкалы D и DEP различаются акцентом на различные симптомы депрессии. Пункты на D относятся преимущественно к вегетативным симптомам (например, проблемам с недостатком энергии, сном и плохим аппетитом). Вопросы о когнитивных симптомах депрессии (например, о чувстве неудачи, бесполезности и одиночестве) играют второстепенную роль. Шкала DEP не содержит элементов, касающихся вегетативных симптомов. Все предметы оценивают когнитивные симптомы депрессии, такие как чувство никчемности, неполноценности и неполноценности.

Весы, связанные с депрессией, из MCMI-III

MCMI-III содержит три шкалы для оценки проблемного настроения. Шкала дистимии из 14 пунктов спрашивает об отсутствии удовольствия, потере энергии, чувстве вины, печали, переменчивом настроении и общем пренебрежении. Шкала большой депрессии из 17 пунктов оценивает потерю энергии и аппетита, проблемы со сном, общую усталость, отсутствие удовольствия, чувство пустоты, навязчивые воспоминания, суицидальные мысли, признание прошлой попытки (попыток) самоубийства и сообщений о репрессиях.Наконец, шкала Bipolar: Manic содержит 13 пунктов, касающихся гиперактивности, восторга и раздутости, полета идей, изменчивого настроения, чрезмерной речи и импульсивности. Шкала депрессивного расстройства личности оценивает клинический паттерн личности, а не настроение, но между шкалами расстройства личности и настроения существует большая избыточность.

Шкала депрессии PAI

Шкала депрессии PAI (24 пункта) предназначена для измерения клинической депрессии. Содержание задания относится к обоим когнитивным симптомам (например,g., несчастье, пессимизм, апатия и негативизм) и физические симптомы (например, проблемы со сном, аппетитом и энергией). Есть три подшкалы, посвященные когнитивным, психологическим и аффективным аспектам депрессии.

Индекс депрессии от SCL-90-R

Шкала депрессии из SCL-90-R измеряет общие симптомы депрессии, такие как отсутствие интереса, отсутствие мотивации (апатия), суицидальные мысли, абстинентность, крайнее недовольство и негативные эмоции, а также различные телесные симптомы депрессии.

Индекс депрессии на основе теста Роршаха и других показателей воздействия

Тест Роршаха с чернильными пятнами может быть оценен для получения баллов, относящихся к аффекту депрессии и одного основного индекса, который оценивает депрессию.

Одно соотношение — это отношение реакции цвета формы к реакции цвета формы и чистого цвета. Ответ формы-цвета — это ответ, который описывает объект, имеющий определенную форму, и который также использует цвет для описания восприятия. Примером может быть «желтый банан.Это измеряет контролируемые эмоции. Цветоформная реакция — это реакция, при которой видимый объект определяется в первую очередь его цветом, а не формой. Например, «выглядит как голубое небо». Когда респондент обращается только к цветам чернильного пятна при формировании ответа, тогда оценивается чисто цветной ответ. Последние два типа реакций измеряют импульсивность. Коэффициент эффективности — это количество ответов на последние три карты Роршаха по сравнению с количеством ответов на первые семь карт.Это измеряет степень склонности клиента к импульсивности и вовлеченности в эмоциональные ситуации. Чистый цвет оценивается, когда респондент использует цвет только для формирования восприятия и указывает на неспособность модулировать переживаемые эмоции. Поскольку многие из чернильных пятен являются черными на белом фоне, иногда респондент для формирования ответа использует белое пространство, а не черное пятно. Это называется космическим ответом. Пробелы в ответах засчитываются, когда тестируемый использует только это пустое пространство в карточке для формирования ответа.В зависимости от частоты появления они могут означать пессимизм и негативизм. Индекс депрессии (DEPI) объединяет эти и другие оценки в общий индекс депрессии. Поскольку для надежной оценки и интерпретации теста Роршаха требуется обширная подготовка, большинство психологов используют более быстрые и объективные средства для оценки настроения.

Узкополосные меры депрессии

Индекс депрессии Бека и Гамильтона

Опросник депрессии Бека представляет собой шкалу из 21 пункта, предназначенную для оценки клинической депрессии.Респонденты оценивают каждый пункт по 4-балльной шкале. Поскольку все пункты очевидны, шкала склонна к ложно-плохому набору ответов. Это означает, что респондентам легко поддельные ответы казаться подавленными, когда на самом деле они не находятся в депрессии, и наоборот. Шкала депрессии Гамильтона содержит в основном элементы, касающиеся вегетативных симптомов депрессии (например, сна, аппетита и энергии). Прибор можно использовать для выявления более тяжелых форм депрессии.

Меры мании

Мания — это ненормально приподнятое настроение, которое часто сопровождается как чрезмерной бодростью, так и раздражительностью.Во время маниакального эпизода снижается потребность во сне, увеличивается энергия, быстрые мыслительные процессы, чрезмерная грандиозность и отвлекаемость. В зависимости от тяжести состояния также может присутствовать бредовое мышление. Мания отличается от импульсивности потерей самоконтроля и расстройством эмоций. Обычно за маниакальным эпизодом следует период глубокой депрессии. Это состояние было известно как маниакальная депрессия, но теперь известно как биполярное расстройство.

Масштаб Ma из MMPI-2

Клиническая шкала Hypomania содержит 46 пунктов с четырьмя основными областями содержания: аморальность, психомоторное ускорение, невозмутимость и раздувание эго.Основная тема, лежащая в основе этих предметов, — импульсивность.

Масштаб N из MCMI-III

MCMI-III содержит 13-позиционную шкалу Bipolar: Mania. Содержание задания относится к гиперактивности, приподнятости и раздуванию, полету идей, изменчивому настроению, чрезмерной разговорчивости и импульсивности. Клинически повышенные показатели указывают на пациента с лабильными эмоциями и частыми перепадами настроения. Во время маниакальной фазы симптомы могут включать бегство идей, выступление под давлением, гиперактивность, нереалистичные и чрезмерно масштабные цели, импульсивное поведение и требовательность в их межличностных отношениях.

Шкала мании PAI

Шкала PAI Mania (24 пункта) оценивает как манию, так и гипоманию (то есть отклонение настроения, напоминающее манию, но меньшей интенсивности). Контент обращается к приподнятому настроению, раздражительности, нетерпеливости, экспансивности, грандиозности и чрезмерной активности. У шкалы есть три подшкалы: Уровень активности, Грандиозность и Раздражительность.

Меры враждебности

Шкала враждебности от SCL-90-R

Шкала враждебности SCL-90-R учитывает такие вещи, как гнев, агрессию, ярость и негодование, а также более ослабленные чувства, такие как мысли гнева.

Шкала враждебности Кука-Медли из MMPI-2

Шкала враждебности (Ho), основанная на исходном пуле элементов MMPI, была тщательно исследована в качестве предиктора результатов для здоровья и физиологических механизмов, лежащих в основе связи между враждебностью и здоровьем. Эти эмоции играют роль в ишемической болезни сердца и в личностном стиле типа А.

Шкала контролируемой враждебности Мегарджи

Эта шкала, разработанная на основе пула заданий MMPI, была разработана для различения двух типов жестоких преступников.Неконтролируемые правонарушители — это тип агрессивных, разгневанных и агрессивных людей, которых чаще всего признают опасными людьми и обществом в целом. Напротив, чрезмерно контролируемые правонарушители считаются пассивными. Они подавляют свои агрессивные импульсы и, как правило, сильно сдерживаются, пока не вступят в жестокое физическое нападение. Те, кто знал этих людей, считали их хорошими, вежливыми членами общества и часто бывали ошеломлены, узнав об их агрессивном поведении. Пункты MMPI, которые дифференцировали недостаточно контролируемого человека, выявляют пассивную и неагрессивную личность.Следовательно, шкала называется «чрезмерно контролируемая враждебность». Действие этой шкалы ограничено контингентом правонарушителей.

Оценка весов

Все шкалы, обсуждаемые в этой статье, психометрически правильны. Они обладают приемлемой внутренней согласованностью и надежностью повторного тестирования с интервалом в 1 неделю. Большинство этих весов можно подделать, потому что они содержат очевидные элементы, имеющие отношение к ограниченному настроению. Некоторые из них встроены как весы в большой омнибусный инвентарь.Эффекты извлечения этих шкал из их сводного инвентаря и применения их по отдельности еще недостаточно изучены.

Некоторые из этих шкал имеют общую шкалу настроения, которая содержит основные компоненты содержания или измерения настроения, в то время как другие имеют субшкалы, которые оценивают шкалу конкретных компонентов этой конструкции. Последний тип шкалы позволяет психологам проверять дифференциальное одобрение конкретных симптомов в пределах предметной области (например, одобрение когнитивного, но не физиологического элемента).Однако такое дифференциальное одобрение обычно нетипично.

Обычно эти весы вполне подходят для того, для чего они предназначены. Между ними очень мало различий, которые могли бы служить основанием для выбора одного из них. Выбор шкалы зависит от потребностей психолога, соображений времени, обстановки и контекста, в которых проводится оценка, а также мотивации клиента.

Артикулы:

1. Бек, С. Т., & Стир, Р.А. (1993). Руководство Beck Anxiety Inventory. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация.
2. Бек, С. Т., и Стир, Р. А. (1993). Руководство по инвентаризации депрессии Бека. Сан-Антонио, Техас: Психологическая корпорация.
3. Conn, S. R., & Rieke, M. L. (ред.). (1994). 16 PF 5-е издание Техническое руководство. Шампейн, Иллинойс: Институт тестирования личности и способностей.
4. Крейг, Р. Дж. (1999). Интерпретация личностных тестов: клиническое руководство для MMPI-2, MCMI-III, CPI-R и 16PF.Нью-Йорк: Вили.
5. Крейг, Р. Дж. (2003). Оценка личности и психопатологии с помощью интервью. В И. Б. Вайнер (главный редактор) и Дж. Р. Грэхем и Дж. А. Неглиери (ред.), Справочник по психологии: Vol. 10. Оценочная психология (стр. 487-508). Нью-Йорк: Вили.
6. Крейг, Р. Дж. (2005). Оценка личности и настроения с помощью методики контрольного списка прилагательных: обзор. Международный журнал тестирования, 5, 177-196.
7. Craig, R.J. (ред.). (2005). Клинико-диагностическое интервьюирование (2-е изд.). Лэнхэм, Мэриленд: Роуман и Литтлфилд.
8. Крейг, Р. Дж. (2005). Клинический процесс собеседования. В Р. Дж. Крейге (ред.), Клиническое и диагностическое интервью (2-е изд., Стр. 21-H). Лэнхэм, Мэриленд: Роуман и Литтлфилд.
9. Гилфорд, Дж. П., и Циммерман, В. С. (2005). Обзор темперамента Гилфорда-Циммермана. Миннеаполис, Миннесота: оценки Пирсона.
10. Мегарджи Э. И., Кук П. Э. и Мендельсон Г. А. (1967). Разработка и проверка шкалы MMPI агрессивности у лиц с чрезмерным контролем.Журнал аномальной психологии, 72, 519-528.
11. Мори, Л. С. (1991). Опросник оценки личности. Лутц, Флорида: Ресурсы для психологической оценки.
12. Миллон, Т. (1994). Millon Clinical Multiaxial Inventory-III: Руководство. Миннеаполис, Миннесота: оценки Пирсона.
13. Миллон, Т. (1997). Millon Clinical Multiaxial Inventory-III: Manual (2-е изд.). Миннеаполис, Миннесота: оценки Пирсона.
14. Pfohl, B., Blum, N., & Zimmerman, M. (1997). Структурированное интервью для личности DSM-IV (SIDP-IV).Вашингтон, округ Колумбия: American Psychiatric Press.
15. Цукерман, М., и Любин, Б. (1985). Руководство по контрольному списку прилагательных множественного аффекта. Сан-Диего, Калифорния: Служба образовательного и промышленного тестирования.

См. Также:

Индукция настроения — обзор

Восстановительный эффект настроения: роль ожиданий изменения психической энергии

В одном из наиболее часто цитируемых примеров SRR, Tice et al. (2007) продемонстрировали, что воздействие на истощенных людей индукции позитивного настроения может противодействовать эффектам истощения, восстанавливая их способность выполнять последующие задачи самоконтроля до уровня, соизмеримого с неистощенным контролем.Эти авторы утверждали, что общее эмоциональное возбуждение (Thayer, 1989), связанное с позитивным настроением, может противодействовать негативным эффектам истощения и вести к восполнению. Однако напомним, что мы обнаружили, что люди разделяли общее убеждение, что положительное настроение ведет к увеличению умственной энергии, тогда как отрицательное настроение ведет к снижению умственной энергии. Таким образом, в нашем первоначальном тесте нашей модели мы исследовали, в какой степени восстанавливающие эффекты положительного настроения могут проистекать из ожиданий людей относительно восстанавливающих свойств положительного настроения (см. Таблицу 12.1).

В частности, Иган, Кларксон и Хирт (2015, исследование 3) предложили участникам выполнить задание по составлению списка мыслей в течение 5 минут, в течение которого им разрешалось свободно думать обо всем, что они хотели, кроме белого медведя. Эта задача подавления мыслей, созданная по образцу известной работы Дэна Вегнера и его коллег (Wegner, 1994; Wegner, Schneider, Carter & White, 1987), как было показано в прошлых работах, успешно вызывает истощение при условии необходимого самоконтроля. чтобы подавить нежелательные мысли (см. Clarkson et al., 2010; Muraven, Tice, & Baumeister, 1998). После индукции истощения участникам предлагалось автобиографическое задание на память, в котором их просили написать о положительном или отрицательном эмоциональном переживании. Эта процедура использовалась в прошлых исследованиях, чтобы надежно вызвать изменения настроения (Bless et al., 1996; Fishbach & Labroo, 2007; Schwarz & Clore, 1983). Затем мы измерили воспринимаемую психическую усталость участников и их объем рабочей памяти. В частности, мы были заинтересованы в демонстрации того, опосредованы ли восстанавливающие эффекты позитивного настроения на объем рабочей памяти изменениями в восприятии умственной усталости.

Как и предполагалось, создание позитивного настроения уменьшало воспринимаемую истощенными участниками психическую усталость по сравнению с участниками с негативным настроением. Интересно отметить, что количество воспринимаемой умственной усталости участников с позитивным настроением существенно не отличалось от таковой у не истощенных контрольных участников, тогда как воспринимаемая умственная усталость участников с отрицательным настроением оставалась на уровне, соответствующем таковому у истощенных контрольных участников. Таким образом, индукция положительного настроения, по-видимому, восстанавливала истощенных участников до их исходного уровня умственной энергии.Кроме того, изучение влияния индукции нашего настроения на объем рабочей памяти показало, что участники с позитивным настроением продемонстрировали повышенную емкость рабочей памяти по сравнению с их коллегами с негативным настроением. Опять же, объем рабочей памяти, продемонстрированный участниками с позитивным настроением, был соизмерим с неистощенными контрольными группами, предполагая, что позитивное настроение восстановило объем рабочей памяти до исходного уровня. Наконец, проверка опосредующей роли воспринимаемой умственной усталости в наблюдаемых изменениях объема рабочей памяти как функции настроения показала, что восприятие действительно опосредовало эти эффекты (см.рис.12.2).

Рисунок 12.2. Анализ пути позитивного настроения и емкости рабочей памяти через восприятие умственной усталости.

Хотя эти результаты были явно многообещающими, мы стремились провести более строгий тест нашей модели, напрямую манипулируя ожиданиями участников относительно восстановительного эффекта положительных результатов. и негативное настроение, .То есть, если бы мы могли действительно манипулировать мирскими представлениями участников о влиянии обоих состояний настроения на умственную энергию (а не полагаться на их собственные идиосинкразические убеждения о влиянии этих состояний), мы могли бы более уверенно проиллюстрировать причинную роль этих убеждений. и ожидания играют в SRR.

Конечно, мы задавались вопросом, будут ли эти мирские верования настолько твердыми, что они будут относительно невосприимчивыми к экспериментальным манипуляциям. Однако прошлые исследования показали, что верованиями мирян можно успешно манипулировать экспериментально (Job et al., 2010; Молден и Двек, 2006; Нуссбаум и Двек, 2008; Петрочелли, Кларксон, Тормала и Хендрикс, 2010 г.). Например, в работе Nussbaum and Dweck (2008, исследование 1) участникам была представлена ​​краткая научная статья в стиле Psychology Today , которая поддерживала сущность или инкрементную теорию интеллекта. В отрывке из теории сущностей описывается исследование, которое достоверно показало, что «почти весь интеллект человека либо унаследован, либо определяется в очень молодом возрасте»; И наоборот, отрывок из теории приращения описывает параллельные, но противоположные исследования, которые достоверно показали, что «интеллект можно существенно повысить в течение всей жизни».Таким образом, основываясь на прошлом прецеденте, мы были уверены, что сможем придумать аналогичные отрывки, чтобы манипулировать убеждениями участников о восстановительных эффектах положительного и отрицательного настроения.

Действительно, в Egan et al. (2015, исследование 4), мы амбициозно пытались ортогонально манипулировать изначально истощенным состоянием настроения участников и их ожиданиями, связанными с настроением. Как и в наших более ранних исследованиях (см. Egan et al., 2015), мы манипулировали настроением с помощью автобиографической задачи на память, в которой они вспоминали либо положительный, либо отрицательный опыт.Для манипулирования убеждениями, релевантными настроению, использовались отрывки, смоделированные по образцу Нуссбаума и Двека (2008). В частности, половина участников прочитала отрывок, описывающий исследование, которое достоверно показало, что положительное настроение полезно для умственной энергии (например, оно делает людей оптимистичными, готовыми исследовать свое окружение и рисковать), тогда как отрицательное настроение вредно для умственной энергии (например, оно делает людей пессимистичными, заставляет задуматься о прошлых неудачах и проступках). Напротив, другая половина участников прочитала отрывок, описывающий исследование, которое достоверно показало, что положительное настроение пагубно для умственной энергии (например, оно заставляет людей успокаиваться, сосредотачиваясь только на поддержании и купании в хорошем настроении, используя не требующие больших усилий и эвристические стратегии для принятия решений. принятия решений), в то время как отрицательное настроение благотворно влияет на умственную энергию (например, оно сигнализирует об опасности и угрозе, мобилизуя ресурсы, направленные на решение проблем и безопасность, используя сложные и систематические стратегии обработки для принятия решений).

Читатели заметят, что эти эффекты напрямую относятся к фактическим результатам исследований в литературе о настроении, а предварительное тестирование показало, что они были очень эффективны при манипулировании ожиданиями участников относительно восстановительных последствий либо положительного, либо отрицательного настроения (в зависимости от состояния). Вооружившись этой мощной манипуляцией ожиданием, мы стремились продемонстрировать причинный эффект этих ожиданий на воспринимаемое умственное истощение, объем рабочей памяти и производительность самоконтроля (здесь измеряется производительностью в задаче с множественными решениями анаграммы).

Важно отметить, что мы предсказали, что позитивное настроение является восстанавливающим состоянием, мы должны повторить выводы Tice et al. (2007) и наше более раннее исследование (Egan et al., 2015, Study 3), иллюстрирующее восстанавливающие эффекты позитивного настроения. С другой стороны, негативное настроение не должно восстанавливать умственную энергию участников до исходного уровня. И наоборот, когда отрицательное настроение является восстанавливающим состоянием, мы ожидали найти полную отмену этих предыдущих результатов, так что теперь отрицательное настроение должно восстановить психическую энергию участников до исходного уровня.С другой стороны, позитивное настроение не должно восстанавливать участников, поскольку участники должны ожидать, что позитивное настроение пагубно влияет на умственную энергию.

В соответствии с этими гипотезами, мы наблюдали значительную взаимосвязь между состоянием настроения и условием ожидания воспринимаемой умственной усталости. Короче говоря, когда ожидалось, что положительное настроение восстановит умственные ресурсы, индукция положительного настроения приводила к меньшей умственной усталости, чем индукция отрицательного настроения; однако обратная картина была проиллюстрирована, когда ожидалось, что отрицательное настроение восстановит умственные ресурсы, поскольку здесь индукция отрицательного настроения приводила к меньшей умственной усталости, чем индукция положительного настроения.Эти результаты важны, поскольку они демонстрируют, что любые психологические или физиологические эффекты, связанные с позитивным настроением, независимы (или, по крайней мере, могут быть заменены) влиянием ожиданий людей на восстановление на умственную усталость.

Дальнейшее изучение последствий этих изменений воспринимаемого умственного истощения для объема рабочей памяти и производительности анаграмм показало, что последующие последствия наших манипуляций трансформировались в самоконтроль.Повышение объема рабочей памяти и производительности анаграмм наблюдалось у участников, у которых возникло позитивное (а не негативное) настроение, когда ожидалось, что позитивное настроение восстановит силы. Эти данные напрямую воспроизводят результаты, полученные Egan et al. (2015, исследование 3), а данные о производительности анаграмм концептуально согласуются с данными Tice et al. (2007). Тем не менее, эти результаты были отменены, когда ожидалось, что отрицательное настроение восстановит умственные ресурсы, поскольку те, кто находился в отрицательном (в отличие от положительного) состоянии настроения, теперь демонстрировали повышенную емкость рабочей памяти и производительность анаграмм.

Мы полагаем, что эти результаты убедительно подтверждают предложенную нами модель эффектов SRR в более широком смысле и эффективность ожиданий относительно восстановительного опыта в частности. Действительно, участники, которые полагали, что положительное настроение способствует восстановлению умственной энергии, продемонстрировали снижение восприятия умственного истощения после индукции положительного настроения. Эти изменения воспринимаемого истощения, в свою очередь, привели к увеличению емкости рабочей памяти, которую затем можно было применить к последующей задаче самоконтроля (что привело к повышению производительности анаграмм).Более того, напомним, что это ожидание было единодушно поддержано участниками нашего первоначального исследования восстановительных ожиданий, связанных с несколькими переживаниями (таблица 12.1). Действительно, согласованность результатов исследований, представленных в Egan et al. (2015) дает убедительное обоснование того, почему Tice et al. (2007) результаты, касающиеся восстановительных последствий позитивного настроения, кажутся столь убедительными.

Однако, когда мы манипулировали ожиданиями участников, заставляя их поверить в то, что негативное (а не позитивное) настроение восстанавливает силы, мы обнаружили, что позитивное настроение больше не оказывает никакого восстанавливающего эффекта, тогда как негативное настроение внезапно проявляет восстанавливающие последствия.В частности, те, кто испытал индуцирование отрицательного настроения, сообщили о меньшей умственной усталости, чем те, кто испытал индукцию положительного настроения — и эти изменения в восприятии истощения привели к соответствующим изменениям в емкости рабочей памяти и последующему выполнению анаграмм. Таким образом, благодаря этой перспективе ожидания мы смогли не только устранить документированные эффекты позитивного настроения для психического восстановления, но и продемонстрировать, когда негативное настроение может быть полезным для психического восстановления.Действительно, хотя наши первоначальные результаты показали, что большинство людей лично считает, что негативное настроение подрывает психическое восстановление, мы смогли показать, что эти ожидания податливы и управляемы (например, Job et al., 2010; Nussbaum & Dweck, 2008), так что мы можем непосредственно наблюдать важную роль, которую эти ожидания играют в случаях SRR.

Исследование отслеживания настроения: можем ли мы измерить, как мы себя чувствуем?

Какое настроение? Можем ли мы это отследить? Можем ли мы его улучшить?

После нескольких предыдущих неудачных попыток я решил попробовать еще одно исследование отслеживания настроения.

ИСПОВЕДОВАНИЕ: Я не в депрессии и не особо склонен к «хандру». Хотя у меня есть растущая и ослабевающая мотивация и драйв. На самом деле, я обычно в хорошем настроении и довольно продуктивен.

Вместо этого я занимаюсь самопроверкой, и для этого эксперимента с отслеживанием настроения я хотел посмотреть, могу ли я лучше понять, что влияет на мое настроение, отслеживая это. Надеюсь, что со временем я смогу избежать факторов, создающих плохое настроение, и оптимизирую свою жизнь, чтобы чаще быть в хорошем настроении.

В отличие от других показателей отслеживания, таких как продуктивность, деньги или даже несколько двусмысленное представление об измерении хорошего здоровья, настроение нелегко определить количественно. Трудно быть объективным в отношении нашего настроения или даже «оценить» наше текущее настроение. Ученые также испытывают трудности с измерением нашего настроения как по практическим, так и даже по философским причинам.

В этом посте мы рассмотрим, что такое отслеживание настроения и некоторые проблемы его измерения. Мы рассмотрим психологическое понимание настроения и различные способы его измерения учеными.В заключение я расскажу о некоторых проблемах, которые я вижу при отслеживании настроения.

ПРИМЕЧАНИЕ. В будущих публикациях я поделюсь своим обзором нескольких приложений для отслеживания настроения, а также о том, как я отслеживал свое настроение и что я узнал.

Что такое отслеживание настроения?

Отслеживание настроения — это способ количественной оценки вашего текущего настроения.

Отслеживание настроения или мониторинг настроения существует в терапевтической психологии с 1960-х годов. Обычно он используется как форма самопомощи, самосознания и самоконтроля для людей, страдающих расстройствами настроения, такими как тревога, клиническая депрессия и биполярное расстройство.

Я включил таблицу шкалы настроения, используемую при биполярном расстройстве. Это довольно типичный метод измерения настроения в психологии.

Самый простой метод отслеживания настроения — это дневник или диаграмма, где вы записываете свое настроение по шкале и, при желании, делаете дополнительные заметки. Затем вы можете использовать этот журнал, чтобы понять, как меняется ваше настроение с течением времени, искать закономерности и вносить изменения, чтобы улучшить свое настроение. Этот журнал поможет вам не только помочь себе, но и поможет вашему врачу понять и лечить более серьезные расстройства настроения.

С появлением программного обеспечения и смартфонов становится все проще отслеживать свое настроение на компьютере или телефоне. На самом деле существуют десятки приложений, которые помогут вам отслеживать ваше настроение.

Эти приложения показывают, насколько мало мы до сих пор понимаем настроения, и, что неудивительно, представляют множество различных подходов к измерению нашего настроения. Похоже, что такие приложения, как профессиональные ученые и психологи, все еще не могут решить, как лучше всего отслеживать наше настроение.

Давайте вкратце посмотрим, что такое настроения.

Что такое настроение? Бинарная и линейная шкала настроений

Настроения — это выражение нашего эмоционального состояния.

Согласно Википедии: «В психологии настроение — это эмоциональное состояние. В отличие от эмоций, чувств или аффектов, настроения менее специфичны, менее интенсивны и с меньшей вероятностью могут быть спровоцированы конкретным стимулом или событием. Настроения обычно описываются как имеющие положительную или отрицательную валентность. Другими словами, люди обычно говорят о хорошем или плохом настроении.”

Это достойное рабочее определение. В этом определении настроения — это скорее «состояние», и они менее подвержены стимулирующей реакции, которую вы получаете в эмоциях и аффектах. Настроения заменяют более длительное состояние того, как мы чувствуем или рассматриваем нашу ситуацию. В простейшем смысле мы часто говорим, что наше настроение позитивное или негативное, а иногда просто такое-то или нейтральное.

Когда дело доходит до отслеживания настроения, мы могли бы остановиться здесь, чтобы понять настроение и просто измерить свое настроение как положительное или отрицательное.Это абстракция с учетом того, насколько сложна взаимосвязь эмоций и языка эмоций, но это позитивное / негативное настроение остается упрощенным и практичным подходом.

Например, для целей отслеживания все, что вам нужно сделать, — это измерить свое настроение как положительное, отрицательное или с некоторой вариативностью, чтобы собрать точку данных о настроении.

Бинарная шкала «хорошее настроение» и «плохое настроение» остается наиболее распространенным подходом к отслеживанию настроения. Многие приложения и опросы все еще используют его.

Можно представить это по линейной шкале от очень хорошего настроения до крайне плохого, с промежуточными состояниями вроде хорошего, такого, такого, нейтрального и т. Д.

Будь то 3-балльная шкала, 10-балльная шкала или какой-то другой вариант, эти измерения настроения представляют собой упрощенную основу для нашего настроения:

С точки зрения отслеживания, эта субъективная оценка по шкале — самый простой способ отслеживать свое настроение. Вы регистрируете настроение как одно, а не другое. Для терапевтической психологии такой способ отслеживания настроения — хороший эвристический инструмент.

С точки зрения специалистов по вычислениям и данным, двоичные или линейные состояния обеспечивают чистые данные и упрощают моделирование.Таким образом, если вы хотите отслеживать свое настроение, положительный, отрицательный или нейтральный подход может быть довольно хорошим подходом.

К сожалению, как и многое из того, что происходит в нашей эмоциональной и ментальной жизни, в действительности все может быть не так просто. Отслеживание настроения как состояний (особенно бинарных состояний!) — это нереально; это абстракция.

Просто спросите себя, ваше настроение просто позитивное, негативное или нейтральное? Или все сложнее?

Если честно (а не робот), наиболее вероятный ответ — нет, наше настроение не является либо / либо.Наши эмоции и настроения — это не простые состояния, и, если довести их до крайности, мы не сможем даже измерить свое настроение.

Сложность наших настроений и эмоций

Проблема с этой бинарной или линейной шкалой для отслеживания настроения не в том, что она не фиксирует что-то о нашем настроении, а в том, что это абстракция.

Наши настроения и эмоции на самом деле не такие бинарные и четкие. В отличие от компьютеров, мы редко находимся в «состояниях настроения», которые хотели бы отслеживать. Наши настроения — это не отдельные состояния.

Те же проблемы возникают в истории экономики и бихевиоризма и его критики рациональности. Хотя мы пытались представить и смоделировать человеческие действия как можно более рационально, люди не являются чисто рациональными, экономическими, абстрактными агентами. Наши действия — это слияние множества сил, включая мотив, окружающую среду, социальные и многие другие. Мы не действуем классическим «экономическим» образом.

Подобно поведенческим моделям, которые пытаются понять, почему мы действуем определенным образом, эмоциональные и эмоциональные модели связаны не просто с состояниями включения / выключения.Наши настроения существуют в конвергенции измерений, а не в отдельных состояниях. Эта идея обрисовать эмоции и настроения в терминах измерений, а не состояний, значительно меняет то, как мы думаем о настроении, определяем его или даже отслеживаем.

Один интересный вывод из этой новой структуры заключается в том, что у нас может быть несколько настроений одновременно. Например, мы могли быть одновременно счастливы и грустны. Все зависит от масштаба, и множество факторов являются частью нашего настроения.

Несколько психологов и социологов предложили способы «измерения» нашего настроения в размерной шкале.Используя эту альтернативную формулировку настроения, они представляют настроение, измеренное через призму множества вопросов о конкретных аспектах чувств, уровней энергии и психических состояний. Затем это можно использовать для создания портрета нашего настроения.

Одним из примеров настроений с точки зрения шкалы размерностей является Circumplex Model, которую можно визуализировать следующим образом:

Существует также краткая шкала самоанализа настроения (BMIS):

Нет нейтрального состояния, когда мы измеряем наше настроение с помощью исследования BMIS.Вместо этого у нас есть ряд факторов, которые можно интерпретировать в общую оценку или определение нашего настроения.

Возможно, этот подход — более надежный способ уловить настроение. Количественно оценивая набор эмоций и состояний, мы можем затем распределить наше общее настроение по разным сегментам. Мы также можем найти взаимосвязь между некоторыми аспектами нашего настроения и нашим положительным или отрицательным настроением.

Лично мне этот подход кажется интересным, но я считаю, что он добавляет много измерений, которые может быть труднее использовать.Например, вы получаете намного больше точек данных, и становится сложнее подключить их, чтобы эффективно отражать ваше настроение. Таким образом, я думаю, что этот многофакторный подход к отслеживанию настроения, вероятно, лучше всего оставить экспертам. Даже для анализа данных многофакторные точки данных значительно усложняют.

Заключение: проблемы с отслеживанием настроения

Среди всего, что я отслеживаю, я еще не нашел четкого и простого метода количественной оценки моего настроения. Отслеживание настроения — это вызов с двух сторон.

Во-первых, нам не хватает четкой психологической основы для эмоций, чувств и настроений.У нас даже нет простого определения того, что такое настроение, хотя есть различные предложения, которые пытаются сформулировать настроение в рамках конструкции связанных понятий. Например, самый простой способ определить настроение — положительное или отрицательное.

Во-вторых, у нас нет простого и определенного протокола для регистрации и измерения настроения. Когда вы не знаете, что такое настроение, его трудно измерить. Это привело к нескольким психологическим подходам к измерению нашего настроения или, альтернативно, наших эмоций.

Отслеживание настроения — сложная задача как для науки, так и для отдельных лиц, занимающихся самотслеживанием. Наука еще не закончена в том, чтобы определить, что такое настроение и как лучше всего его измерить. Поскольку мы не знаем, что такое настроение, и боремся с множеством факторов, которые связаны с нашим эмоциональным и психическим состоянием, нелегко придумать простой метод, который бы уловил наше настроение в определенный момент в течение дня и помогают нам агрегировать или оценивать наше настроение в более длительных временных масштабах.

Эти философские проблемы не остановили нас от попыток измерить наше настроение, особенно при определенных заболеваниях.Депрессия и биполярное расстройство — это два заболевания, в которых мониторинг настроения важен как для пациента, так и для его врачей. Оба хотят понять свое психическое состояние и то, что вызывает определенные эмоциональные взлеты и падения.

Несмотря на все ограничения и трудности при измерении настроения, я решил, что это область, которую стоит попытаться измерить. Существует также ряд приложений, которые позволяют легко запечатлеть ваше настроение в приложении или даже на часах Apple Watch. Учитывая, что у меня есть хорошие данные о моей продуктивности (RescueTime, Todoist), о моем здоровье (ВСР, анализ крови, оценка пульса в состоянии покоя) и о моей физической форме (журналы бега и тренировок) (и я тоже могу визуализировать все эти данные) , похоже, пора отслеживать свое настроение.Подробнее об этом эксперименте в ближайшее время.

Вы когда-нибудь пытались измерить свое настроение? Что ты используешь? А что вы узнали?

Расстройства настроения: причины, симптомы и лечение

Обзор расстройства настроения

Повседневная жизнь — это американские горки эмоций. Однажды вы можете почувствовать себя на вершине мира из-за высокого продвижения по службе или отличной оценки на тесте. В другой день вы можете почувствовать себя подавленным из-за проблем в отношениях, финансовых проблем или из-за того, что у вас спустило колесо по дороге на работу.Это нормальные колебания настроения, которые приходят и уходят. Когда ваше настроение начинает влиять на вашу повседневную деятельность, а также на ваши социальные, образовательные и профессиональные отношения, возможно, вы страдаете расстройством настроения.

Что такое расстройство настроения?

Расстройства настроения характеризуются серьезным изменением настроения, которое вызывает нарушение жизнедеятельности. Хотя существует множество различных подтипов, существуют три основных состояния расстройства настроения: депрессивное, маниакальное и биполярное.Большое депрессивное расстройство характеризуется общим подавленным настроением. Повышенное настроение характеризуется манией или гипоманией. Чередование депрессивных и маниакальных настроений характерно для биполярных расстройств настроения. Помимо типа и подтипа настроения, эти расстройства также различаются по интенсивности и тяжести. Например, дистимическое расстройство представляет собой меньшую форму большой депрессии, а циклотимическое расстройство считается аналогичной, но менее тяжелой формой биполярного расстройства.

Обзор депрессии

Если вы страдаете от депрессии, чувство негатива может повлиять на все ваше существо.Хотя существуют различные типы депрессии, у большинства из них есть эффекты настроения, когнитивных функций, сна, поведения, всего тела и веса. Вы, вероятно, испытываете чувство апатии, общее недовольство, потерю интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, перепады настроения или общую грусть. Кроме того, у вас могут возникать мысли о самоубийстве, проблемы со сном, чрезмерное раздражение, социальная изоляция и беспокойство. Депрессия часто влияет и на ваш вес — вы можете потерять интерес к еде и значительно похудеть, или почувствуете чрезмерный голод и наберете лишний вес.

Обзор Mania

Маниакальные настроения характеризуются необычайно высокой энергией и настроением. Часто присутствует чувство эйфории. Такое приподнятое настроение обычно длится три дня или более большую часть дня. Классические симптомы мании включают быстрое и / или чрезмерное общение, потребность в значительно меньшем количестве сна, чем обычно, отвлекаемость, плохое суждение, импульсивность и принятие безрассудных решений.

Причина и следствие расстройства настроения

Что вызывает расстройства настроения? Исследователи и медицинские работники не имеют точного ответа на этот вопрос, но считают, что здесь играют роль как биологические факторы, так и факторы окружающей среды.Если в вашем семейном анамнезе есть люди, которым был поставлен диагноз расстройства настроения, ваша вероятность их возникновения, хотя в целом все еще низкая, увеличивается. Травматические жизненные события также считаются виновниками возникновения расстройств настроения. Расстройства настроения могут негативно повлиять на вашу трудовую и школьную жизнь и повлиять на ваши личные отношения. В некоторых случаях причиной вашего расстройства могут быть лекарства и злоупотребление психоактивными веществами.

Распространенность расстройств настроения

Установлено, что расстройства настроения затрагивают примерно 20% населения в любой момент.В частности, считается, что 17% населения США страдают от депрессии в течение своей жизни, при этом биполярным расстройством страдает только 1% населения в целом. Однако исследователи согласны с тем, что многие случаи маниакального настроения часто остаются незамеченными или считаются беспроблемными, что приводит к значительному снижению их распространенности.

Методы диагностики

Расстройства настроения диагностируются как при медицинском осмотре, так и при оценке психического здоровья.Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы исключить любые основные заболевания, влияющие на ваше настроение. Если это исключено, поставщик психиатрических услуг может провести серию оценок для определения стабильности вашего настроения и психического здоровья. Многие люди не хотят обращаться за помощью при расстройствах настроения из-за связанной с ними социальной стигмы. Из-за этого многие не диагностируются, и только 20% из них получают лечение.

Варианты лечения

Расстройства настроения лечатся в основном с помощью лекарств и психотерапии.Однако даже при лечении расстройства настроения нередко сохраняются на протяжении всей жизни или периодически появляются и исчезают. Информация о расстройствах настроения помогает людям, страдающим этими состояниями, распознавать модели поведения и мыслей, указывающие на возобновление расстройства настроения, и побуждать их искать дополнительное лечение.

Обычно антидепрессанты и лекарства от тревожности назначают людям, которые справляются с расстройствами настроения, для облегчения эмоционального стресса.Однако даже с лекарствами большинство специалистов по психическому здоровью рекомендуют их в сочетании с психотерапией.