Что такое самовнушение в психологии: Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

• Дэвид Робсон
• BBC Future

11 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.

Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.

Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу.

Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)

В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.

«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».

Убийственная шутка

Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты

Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми.

Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.

Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.

За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.

Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Иногда достаточно просто страха перед болезнью…

Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.

Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.

Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно.

Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.

Недомогание от слухов

Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.

В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет

Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.

История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.

Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.

Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.

Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.

Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна

Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.

А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.

Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.

По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.

Что такое самовнушение в психологии. Основы самовнушения

аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное С. достигается посредством вербальных (словесных) самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния. Эффективному произвольному С. способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное С. характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. С. может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. С. может применяться в качестве метода самоуправления в психотерапии, спорте, педагогике. Н.Б. Березанская, А.В. Петровский

САМОВНУШЕНИЕ

С. , или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Сущность С., по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих коренные интересы всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при С. даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.

Действие С., согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т. е. возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. При таком состоянии коры над реальным воздействием среды превалируют второсигнальные следовые процессы.

В. Н. Куликов (1974) отмечает, что С. формируется в филогенетическом и онтогенетическом планах на базе внушения. Сначала в процессе интерпсихических отношений между людьми складывается гетеросуггестия, а затем способность индивида внушать другим людям интериоризуется, становится интрапсихической способностью личности. Это положение основывается на учении о происхождении психических функций Л. С. Выготского и его учеников — А. Н. Леонтьева и др.

Высказывается предположение, что аутосуггестия базируется на механизмах обратной афферентации и опережающего отражения (Бернштейн Н. А., 1961; Анохин П. К., 1975, и др.).

В разработку метода лечебного С. внесли вклад отечественные исследователи. В 1881 г. И. Р. Тарханов опубликовал результаты одного из первых научно достоверных наблюдений о влиянии С. на непроизвольные функции организма. Я. А. Боткин в 1897 г. предложил обучать больных сознательному использованию С. для предупреждения и преодоления невротической фиксации симптомов соматических заболеваний. В. М. Бехтерев (1911), рекомендуя лечить С. в состоянии бодрствования, считал, что «наиболее подходящим временем для С. является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением». Он полагал, что «для каждого отдельного случая должна быть выработана определенная формула С., которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени». Произносить формулы С. следует вполголоса «по нескольку раз… и притом с полным сосредоточением». В. М. Бехтерев ценил эффективность С. при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма в качестве третьей части триады (см. Психотерапевтическая триада Бехтерева).

Одним из наиболее популярных приемов аутосуггестии считается методика С. по Куэ. С. является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, биологической обратной связи, медитации, йоги, релаксации.

С. успешно применяли многие отечественные и зарубежные психотерапевты. Н. В. Ивановым (1959) разработана методика мотивированного С., предназначенная для лечения больных алкоголизмом. После беседы об алкоголизме психотерапевт погружает группу в 10-15 человек в гипноз и проводит мотивированное лечебное внушение. Первые сеансы, которые проводятся 2 раза в неделю, успокаивают, вселяют уверенность. С 5-6-го сеанса больным предлагается систематически 2 раза в день на 2-3 минуты волевым усилием концентрированно сосредоточить внимание на круге мыслей о том, что теперь решение длительно сохранять воздержание станет постоянным качеством: «Я сумею сказать себе активно и повелительно «нет» в любой соблазняющей обстановке».

И. К. Шхвацабая и др. (1983) для коррекции невротических расстройств у больных гипертонической болезнью предложили методику, основанную главным образом на лечебном действии С. Вначале пациенты обучаются запоминанию комплекса ощущений («образа релаксации»), испытываемых во время занятий аутогенной тренировкой. Далее упражнения строятся таким образом (самостоятельно или в группе), чтобы связать «образ релаксации» с визуальным символом, в качестве которого используется правильная геометрическая фигура с центром симметрии («фигура релаксации»). В ситуациях эмоционального психического напряжения больной воспроизводит в течение 1 -2 минут «образ релаксации», вспоминая или представляя себе «фигуру релаксации».

Лечение С. почти не имеет противопоказаний. Даже в тяжелых случаях истерии, когда разъяснение не помогает, а гипноз и аутогенная тренировка не дают достаточного эффекта и могут сопровождаться осложнениями, больной в предчувствии надвигающегося припадка с помощью С. («Не должно случиться припадка!») может «отодвинуть» или не допустить его.

САМОВНУШЕНИЕ

автосуггестия) — процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Самовнушение произвольное достигается посредством вербальных самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния (-> тренировка автогенная). Его эффективности способствуют психическая релаксация, богатое воображение.

Самовнушение непроизвольное характерно некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) деятельности психической.

Самовнушение может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило (=> иатрогения). Противоположное явление наблюдается в случае эффекта плацебо.En.: Self-suggestion

Это внушение, которое делается самому себе (Erickson & Rossi, 1981). 1. В повседневной жизни и при самогипнозе в частности мы можем делать внушение сами себе. Этот подход неожиданно позволяет добиваться результатов, прежде казавшихся невозможными. Эмиль Куэ (1915) и Шарль Бодуэн (1915) показали, что образы, спроецированные путем самовнушения в будущее, активизируют бессознательную умственную деятельность, направленную на достижение цели.

2. Следуя гипотезе, согласно которой во время гипноза пациент поддается только тем внушениям, которые для него приемлемы, Араоз утверждает, что любое гипнотическое внушение можно рассматривать как самовнушение (1982). До него это отмечал и Эриксон: «Действия терапевта побуждают пациента внушать самому себе» (Erickson & Rossi, 1976).

Это противоречит точке зрения классических гипнотизеров, смешивающих гипноз и внушение и с помощью этой уловки (см. принуждение в гипнозе), успешно навязывающих пациентам поведение, на которое не было получено согласия.

Реальность невероятных возможностей самовнушения демонстрирует история Дениса. За свою карьеру руководителя компании он не один раз вел переговоры. Не всегда они заканчивались в его пользу, что оставило след в подсознании Дениса.

Часто он долго и нервно собирался прежде, чем отправиться в зал и встретиться с партнерами, а во время переговоров у него потели ладони и тряслись руки. Страх потерпеть неудачу сковывал Дениса и не позволял раскрыться во время переговоров.

Так больше продолжаться не могло, Денис понимал, что если и дальше будет накручивать себя, то ни к чему хорошему компанию это не приведет. Он записался на прием к психотерапевту, чтобы понять, как решить свою проблему. Узнав о ситуации, беспокоившей Дениса, доктор посоветовал ему прекратить создавать негативные установки и начать мыслить положительно.

Вернувшись домой, Денис составил список нужный убеждений и стал проговаривать их, внушая себе мысль о том, что он успешен на переговорах. Сначала он с трудом понимал, что делает, от этого самовнушение не работало, как надо.

И когда Денис настроился должным образом, он увидел первые результаты: исчезло волнение на переговорах, речь стала чёткой и ясной. Дела пошли в гору. Перед каждыми переговорами Денис внушал себе, что у него все идет отлично, и что он успешный переговорщик.

Это поспособствовало не только выходу компании на новый, более высокий уровень, но и личностному росту Дениса.

Эмиль Куэ считается «отцом» современной методики самовнушения. Он первым указал на тот факт, что людям, желавшим поскорее выздороветь и верившим в это, лечение помогало быстрее и эффективнее.

Самовнушение представляет собой увлекательный процесс, результаты которого потрясающи и порою неожиданны. Современные ученые изучают этот процесс, ставят эксперименты и пытаются выяснить, есть ли граница у способности человека влиять на свою судьбу.

С помощью самовнушения можно не только исцелить болезни, но приобрести их.

В.М. Бехтерев говорил про самовнушение: «…внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на… действия и поступки…».

Поэтому нужно аккуратнее выбирать установки, от них зависит — положительный или отрицательный эффект окажет самовнушение.

Сила самовнушения зависит от каналов восприятия органов чувств: одним людям легче воспринимать визуальную информацию, другим – звуковую. Существует несколько видов самовнушения:

• аффирмации или текст – положительные или негативные убеждения оказывают мощное воздействие на подсознание;
• образы или картинка – для хорошего настроения следует визуализировать перед глазами светлые и яркие образы;
• тело – сутулые плечи способствуют низкой самооценке, позитивное самовнушение возможно только при правильной и энергичной осанке;
• лицо – напряженное выражение лица не только не позволяет мозгу отправить сигнал о расслаблении всего тела, но и вызывает негативное самовнушение.

Гипноз тоже относится к методам внушения, хотя и не является в полной мере самовнушением, поскольку в данном случае посторонний человек оказывает содействие в достижении поставленных целей. Однако гипноз является мощным средством, благодаря которому люди быстрее изучают иностранные языки и справляются с заболеваниями.

Но все-таки не стоит путать процесс самовнушения с внушением или самоубеждением. Внушение – это процесс воздействия на психику человека, во время которого сознательность и критичность снижаются при восприятии и реализации поступившего убеждения. При этом у человека отсутствует целенаправленное понимание его содержания, не происходит логический анализ и оценка в соотношении с прошлым опытом и настоящим состоянием.

Самовнушение это одна из форм внушения — человеку не требуется вмешательство посторонних для воздействия на подсознание. Вторая форма – гетеровнушение, при которой побуждение получено от других людей.

Самоубеждение схоже с самовнушением, но в отличие от него оно основано на логических доводах, аргументах и фактах, с помощью которых происходит воздействие на собственные личностные установки.

Как самовнушение влияет на жизнь человека (позитивное и негативное)

Самовнушение меняет жизнь как в лучшую сторону, так и в худшую, все зависит от установок, которые человек поставит перед собой. Оно бывает позитивное и правильное, но часто встречается и негативное, которое формируется в результате неправильной установки.

Такое самовнушение не дает нормально жить, травмируя организм человека. И чем хуже складывается жизнь, тем сильнее действуют негативные убеждения. С каждым днём накапливаются отрицательные установки, образуя некоторое подобие пирамиды.

Такие мысли как «У меня ничего не получится», «Я никогда не смогу это сделать», «Я несчастен» программируют подсознание на озвученный результат. В силу этих ощущений, человек не предпринимает каких-либо действий, чтобы исправить ситуацию, и ничего в итоге не добивается. А это создает новую негативную установку: «Я знал, что ничего не выйдет». Плохие мысли настраивают подсознание на отрицание радости и позитивных мыслей.

Часто случается, когда человек задает себе установку непроизвольно, и результаты такого поступка непредсказуемы. А поскольку большинству людей свойственно всего бояться и накручивать себя по пустякам – самовнушение становится отрицательным. Можно ли это предотвратить? Да, взяв процесс под контроль и начав создавать положительные самовнушения.

Влияние негативного и позитивного самовнушения можно рассмотреть на примере одного знакомого, назовем его Алексей. В детстве Алексей переболел свинкой.

Однажды он наткнулся на информацию о том, что все мужчины, переболевшие свинкой, становятся бесплодны, и с того дня Алексей не переставал думать об этом.

Он женился, но так и не сказал жене о возможном бесплодии, постепенно накручивая себя все больше и больше. В результате постоянное беспокойство переросло в хронический невроз. Все закончилось бы хуже, если бы Алексей вовремя не отправился к врачу, который объяснил ему, что вероятность остаться бесплодным высока только в том случае, если переболеть свинкой в подростковом возрасте.

А результаты обследования показали, что Алексей полностью здоров. Если раньше он думал о бесплодии, то теперь – о счастливой семейной жизни.

Есть и другие источники негативного самовнушения. Иногда человек начинает воспринимать себя как неудачника из-за внешнего воздействия на подсознание. Чаще всего оно исходит от родителей, которые, сами того не подозревая, морально травмируют своих детей.

Мамы и папы любят сравнивать своего ребенка со сверстниками, и обычно не в его пользу. Достаточно вспомнить про так называемого «сына маминой подруги», с которым чаще всего проводят параллель родители.

В моменты, когда ребенок поступает не так, как того хотят взрослые, в его адрес поступают оскорбления, которые надолго откладываются в памяти и служат основой для будущих негативных самовнушений. Иногда родители не со зла оскорбляют ребенка, но не подозревают о том, что глубоко обидели его

Например, отец, увидев, как много съела дочь за обедом, в шутку называет её толстой. Он может и забыть об этом к вечеру, но в сознании дочери эти слова останутся надолго. В будущем, когда она столкнется с безразличием понравившегося парня, ей вспомнятся эти слова.

Так возникнет комплекс, и симпатичная девушка, посчитав себя толстой и некрасивой, останется неуверенной в себе долгое время.

Негативное самовнушение возникает и в результате ошибок прошлого. Однажды полученный отрицательный опыт сформирует в подсознании негативное отношение ко всей этой деятельности или явлению. У человека автоматически срабатывает установка, что если он потерпел неудачу в этот раз, то и в следующий ничего не выйдет.

Например, парень хотел устроиться на работу, но его не приняли ни в первый, ни во второй раз. После этого в его подсознании зародилось сомнение, а сможет ли он найти работу? Спустя время он пришёл в норму и стал снова ходить на собеседования, но его всё равно терзали мысли о том, что в любой момент ему откажут.

Негативное самовнушение мешает насыщенной и счастливой жизни, поэтому нужно обязательно бороться с этой проблемой. В первую очередь нужно найти источник бед и избавиться от него, когда проблема будет решена, необходимо создавать новые положительные самовнушения.

Работа с самовнушением

Как создать эффективные и позитивные самовнушения? Это возможно только при создании правильных и позитивных установок и повышении собственной восприимчивости к ним.

Способы создания правильных установок:

1. Правильное утверждение отражает желания, а не то, от чего стремятся избавиться. Нельзя использовать частицу «не» при создании убеждения и упоминать негативные моменты. Неправильно говорить: «Я не испытываю проблем со здоровьем». Вместо этого подойдет установка: «Я здоров. У меня прекрасное здоровье».
2. Убеждение должно быть наполнено смыслом: конкретным, простым и понятным. Не нужно нагружать его лишними словами, иногда достаточно и двух слов, например, «Я богат».
3. Установка должна быть четкой и лаконичной, не нужно употреблять слова «какой-нибудь», «определенный». Если речь идёт о машине, то лучше назвать точную марку.
4. Нужно создать позитивный фон и воспроизводить самовнушения с удовольствием, используя фразы: я люблю, мне нравится.
5. Установка должна быть сформулирована в настоящем времени, а не в будущем или прошлом. Эффективно использовать глаголы, которые подсознание воспринимает как призыв к действию. Например, вместо «Я достигну своей цели», нужно говорить «Я достиг своей цели».
6. Проговаривать убеждения нужно со смыслом, а не автоматически. Машинальное проговаривание это заучивание, а не самовнушение. Эффективнее будут те убеждения, в которых сложены собственные чувства и переживания, нужно попытаться ощутить то состояние, на достижение которого направлены убеждения.

Позитивные самовнушения способны сильно изменить жизнь человека. Это отличный способ самокодировать собственное подсознание, устранить лишнюю панику и неконтролируемый страх.

Итого

Научившись использовать положительные возможности самовнушения, вы создадите правильный настрой и восприятие для собственного мозга. Ведь на самом деле человек способен на многое, если думает только о позитивном. Настраивая себя на плохое, размышляя о собственных слабостях, болезнях и неудачах – вы программируете подсознание на отрицание всего хорошего.

Вселяйте в себя уверенность, здоровье, храбрость и ум – это поможет вам притянуть удачу и сделать жизнь лучше. Работайте над собой, ведь только так вы быстро добьетесь успеха.

21.08.2016

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т. п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т. п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Самовнушение — это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса — в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.

Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.

Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.

Механизм действия самовнушения

Накопленный годами опыт предшественников показывает, что самовнушение не раз приходило на помощь в лечении многих болезней . Поэтому учёными было решено провести доскональный анализ его влияния на организм человека. Была поставлена задача детально изучить происходящие на физическом уровне процессы. Сканирование мозговых структур показало: организм запускает реакцию на принятие плацебо и самовнушение, что пустышка является панацеей. У поверившего в результативность лечения, в мозгу начинали активно вырабатываться эндорфины . Являясь естественными наркотическими веществами, они способны купировать болевой синдром, блокируя нервные окончания. Как итог, пациент моментально ощущал облегчение.

Общепризнанный факт: человечество во время эволюции не научилось использовать 100% возможностей своего мозга, поэтому не вызывает удивление, что элементарное самовнушение в некоторых случаях заставляет поверить в чудо, устраняя даже самые сложные формы рака. Однако, аутотренинг не всегда способен принести пользу. Он безрезультативен в случаях, когда люди с посредственными интеллектуальными способностями внушали себе, что они великие учёные. Тем не менее каждый человек способен обнаружить скрытый резерв , поэтому нужно практиковать все способы, обещающие избавить от навязчивых недугов.

Самовнушение и самогипноз способны вызвать у человека ощущение, восприятие, эмоциональное состояние или волевой импульс, а также воздействовать на вегетативную нервную систему организма.

Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?

Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.

Слова поддержки будут особенно эффективны:

Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами , сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.

Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки — это утренние часы и время перед сном . В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.

Самовнушение и эффект плацебо

Учитывая всё описанное выше, современная медицина взяла на заметку преимущества самовнушения как консервативного метода терапии. Сегодня врачи активно пользуются внушением. Было придумано плацебо — пустышка, не содержащая активных медикаментозных компонентов. Это может быть как таблетка, так и инъекция, но без лекарственного вещества. Их назначали больным, утверждая, что это самая последняя разработка фармакологии с чудодейственным эффектом. Пациентам внушали, что с помощью такого средства они смогут вновь стать здоровыми. После приёма пустышек, пациенты действительно начинали стремительно выздоравливать. Люди шли на поправку под воздействием эффекта самовнушения .

Первый раз в медицинской практике плацебо было использовано американским анестезиологом Уордом Бичером в середине XX века. Он выдавал своим пациентам простые сахарные пилюли, убеждая их, что это сильнодействующий анестетик. Треть пациентов после употребления таких пустышек заявляла, что у них действительно снизились боли.

Другим наглядным примером эффективности самовнушения является практика итальянца Ф.Бенедетти. Этот врач занимался изучением болезни Паркинсона. Для лечения он решил использовать обыкновенную поваренную соль. Пациенты получали порции соли вместо лекарственных препаратов. Перед стартом подобных экспериментов проводился круглый стол, где специалисты высказывали аргументы за и против. Учитывались возможные риски, ведь здоровье подопытного всегда стоит на первом месте. Эффект эксперимента поразил врача: основная масса больных продемонстрировала позитивную динамику.

Суть различных методик самовнушения заключается в формировании положительного стимула посредством систематического повторения особых фраз до того времени, пока они не преобразуются в рабочую модель подсознания человека, которая активизируется под влиянием этого стимула, трансформируя мысли в физическую составляющую. Регулярное воспроизведение установочных слов для подсознания определяет силу самовнушения.

Каждое установочное предложение проговаривается про себя. Для эффективного самовнушения желательна утвердительная форма и повелительный тон . Все Фразы проговариваются от первого лица. Формулы самовнушения не допускают негативной смысловой нагрузки, также запрещено использовать отрицательную частицу «не».

Если человек желает избавиться от алкогольной зависимости с помощью техники самовнушения, то вместо предложения: «я не пью», необходимо говорить фразу: «я бросил пить». Не приветствуется затяжной монолог.

Установка должна быть лаконичной и медленно проговариваемой. При этом следует сосредоточиться на объекте внушения . Произнося каждую установку, полезно представить внушаемое в ярких красках.

Наибольшую эффективность демонстрируют методы, которые включают в себя целевую формулу (речь идёт о позитивных мыслях, несущих подсознанию осмысленные установки). А расслабленное состояние организма создаёт благотворную среду для внедрения в подсознание целевых установок.

Насколько эффективным окажется самовнушение, во многом зависит от степени желания индивида достигнуть установленной цели, а также от степени фокусирования внимания на установочных фразах для подсознания.

В психологии рассматривают множество методов самовнушения. Сегодня наиболее популярны такие методы, как:

• аффирмация
• визуализация
• аутогенная тренировка
• медитация
• мантра и различные психотехники.

Аффирмация

Самый простой и доступный метод самовнушения. Он заключается в регулярном воспроизведении словесных формул вслух или про себя. Суть такой психотехники состоит в том, чтобы сформулировать предложение, которое сообщает, что поставленная задача была успешно выполнена. Например, «я вкусно готовлю». Регулярное произнесение аффирмаций позволит позитивным мыслям вытеснить негативную установку . Как результат, все произнесённое будет находить отражение в реальной жизни.

Эффективность аффирмации взаимосвязана с частотой повторения и регулярностью. Аффирмации должны сопровождать человека на протяжении всего дня. Иными словами, в течение трудового дня можно заниматься любыми вещами, но при этом держать в голове нужные аффирмации.

Это такой метод самовнушения, при котором мысленно изображаются представляемые события . Смысл этой психотехники состоит не только в моделировании желаемых событий, но и в представлении себя в такой ситуации, ощущение собственных переживаний.

Эффективность визуализации объясняется тем, что разум не всегда в состоянии дифференцировать реальное событие от воображаемого. Разум, рисуя в голове определённую картину, не способен отличить её от реальности . Индивиду важно зрительное восприятие объекта. То есть не просто наблюдать со стороны, а ещё и самому проживать эпизод. Например, мужчина мечтает о мотоцикле. Для этого ему требуется не только представить мотоцикл, а ощутить его материал, почувствовать руль и педали, видеть себя за рулём желаемого агрегата.

В визуализации нет места негативной направленности. Практикуют технику визуализации в спокойной обстановке, удобно расположившись в кресле и расслабив тело. Мысленные образы, закладываемые в подсознание человека, должны быть достаточно чёткими и яркими . Продолжительность процесса не играет особой роли. Главный критерий эффективности психотехники — это эмоциональное удовлетворение практикующего субъекта.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка являет собой сочетание самовнушения и самогипноза . Автором методики является И. Шульц. За основу аутотренинга взяты принципы восточной медитации, элементы методики самовнушения Э.Куэ и анализ ощущений людей, погруженных в гипнотический транс.

Используя такой способ самовнушения, необходимо пребывать в расслабленном состоянии, которое выступает связующим звеном между реальностью и сном. Достигнув релаксационного состояния следует:

• Вспомнить приятные жизненные моменты, которые вызывали положительные эмоции
• Активизировать успокоение
• Параллельно с установками представлять красочные образы

Чем сосредоточенней будет человек, тем выше шансы на успешность сеанса самовнушения.

Практикуя самовнушение, человек укрепляет защитные функции организма, повышает его жизненный тонус и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные позитивные установки позволяют устранить хандру, апатию и эмоциональный спад . Например считается, что душевная боль, полученная вследствие разрыва близкой связи, длится не более нескольких дней. Более длительные мучения — это самовнушение.

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

ВЛИЯНИЕ ВНУШЕНИЯ И САМОВНУШЕНИЯ НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

Королева Елена Сергеевна
студентка 1 курс направления подготовки «Юриспруденция»
ФГБОУ ВПО «Российский государственный социальный университет» в г.Серпухове
г.Серпухов

Шадрина Анна Александровна
кандидат филологических наук, доцент кафедры психологии
ФГБОУ ВПО «Саратовский государственный технический университет имени Гагарина Ю.А.»
г.Саратов

Проблема внушения и самовнушения является одной из самых популярных в современной психологии. Элементы внушения и самовнушения используются во многих сферах жизни человека: родители с детства внушают нам, что можно и чего нельзя делать, прививая тем самым нормы поведения; во время учебы в вузе преподаватели внушают нам идею о необходимости получения знаний с целью развития личности и получения в дальнейшем хорошей и высокооплачиваемой работы, средства массовой информации также оказывают на нас воздействие с помощью тех или иных приемов внушения. Наиболее ярким примером использования внушения является сегодня реклама. Однако наряду с примерами внушения активны и крайне распространены сегодня тактики самовнушения.

Рассмотрим более подробно влияния двух этих элементов воздействия на деятельность человека.

Традиционно самовнушение рассматривается как внушение самому себе представлений, мыслей, чувств; под внушением же понимается непосредственное «прививание» человеку мыслей, эмоций и актов поведения помимо его воли и сознания.

Приведем несколько примеров внушения и самовнушения. Так, известный актер Д.Н. Певцов заикался, но на сцене преодолевал этот недостаток речи, внушая себе, что на сцене действует и говорит не он сам, а другой человек — персонаж пьесы, который не заикается. Другой пример был заимствован нами из блога одного европейского музыканта. Он, уволенный из духового оркестра, решил отомстить своим товарищам и выбрал для этого такой способ: дождался, когда оркестр должен был играть на каком-то празднестве торжественный марш, подошел к музыкантам и начал есть лимон. Один вид лимона и того, как этот человек ест лимон, вызвали у оркестрантов такое усиленное выделение слюны, что они не смогли играть.

Данный пример подтверждает, что не только вкус и вид лимона может вызвать выделение слюны, но и упоминание о нем. Объяснение этого феномена в действии условных и безусловных рефлексов, подробно изученном и продемонстрированном академиком Д.И. Павловым. Так, например, если вы обожгли спичкой палец, то отдергиваете руку сразу же, не раздумывая. Возникшее в нервных волокнах возбуждение тут же передалось по другим нервным волокнам мышц. Они резко сократились — рука дернулась, огонь уже не обжигает палец. Это безусловный рефлекс. Безусловных рефлексов у человека множество, они относятся к врожденным.

Однако если какой-то безусловный рефлекс будет неоднократно сопровождаться определенным раздражителем, то через некоторое время раздражитель начнет вызывать этот рефлекс.

Такое восприятие окружающей действительности мозгом человека называется первой сигнальной системой.

Кроме того, у человека существует и вторая сигнальная система. При этом условным раздражителем являются слова-образы и понятия. Если, скажем, человек испытал сильнейший испуг, связанный с пожаром, то при нем достаточно крикнуть: «Пожар», чтобы вызвать такой же испуг.

Рассмотрим основные виды внушения. Традиционно внушение делят на прямое, когда при помощи речи достигается внушение конкретной психической функции, например, директивное внушение, чтобы прошла боль, и косвенное, когда внушение достигается с помощью посредника, т.е. опосредованно, например, мы знаем, что выпив таблетку, снимем боль.

Самовнушение, в свою очередь, делят на произвольное, когда мы сосредотачиваем мысли на одном объекте, и непроизвольное, которое сопровождается дополнительными к самовнушению факторами, усиливающими ее (обстановка, музыка, проч.). Приведем примеры каждого вида.

Так, на одной из лекций студентам-медикам было предложено изучить деятельность обонятельного анализатора на примере скорости распространения запаха по помещению. Для наглядности преподаватель налил на вату немного темной жидкости из флакона и положил вату на кафедру. Студентов попросили поднять руку, как только они почувствуют резкий, неприятный запах. Вскоре в первых рядах поднялось несколько рук студентов, почувствовавших запах. Далее запах стали ощущать средние ряды, а затем и студенты, сидящие на задних рядах. В это время некоторым сидящим впереди стало дурно, и их пришлось вывести из аудитории. Каково же было удивление студентов, когда после окончания опыта им заявили, что никакого запаха не было, его внушили. А студенты, напряженно ожидавшие его, действительно его почувствовали, развилась массовая, внушенная обонятельная галлюцинация»!

Другой пример. Один безработный, не имея средств оплатить проезд, решил проехать «зайцем» в родные места, пришел на станцию железной дороги и забрался в открытый вагон. Проходившие железнодорожники закрыли двери вагонов этого состава, вагон тронулся. Через шесть часов товарный состав прибыл на конечную станцию, где вагоны были подвержены рассортировке. Когда открыли вагон, где находился безбилетный пассажир, в вагоне оказался труп замерзшего человека.

Оказалось, что человек сел в вагон-холодильник (рефрижератор). Казалось бы, ничего необычного не произошло, человек несколько часов находился при температуре -20°С и, естественно, не мог не замерзнуть. Однако, как выяснилось позже, вагон-рефрижератор был неисправен и фактически холодильником не был. Его везли для ремонта. Отчего же замерз человек? Сработал механизм самовнушения. По-видимому, после того как человек осмотрелся и понял, что по ошибке сел в загон-холодильник, пришел в ужас, его охватила паника и он под влиянием самовнушения начал испытывать действительный холод, его тело покрылось «гусиной кожей», его стало трясти, он начал кричать и бегать по вагону, чувство самовнушенного холода нарастало, он закоченел так, как если бы в вагоне было действительно очень холодно. Таким образом самовнушение привело человека к летальному исходу.

Кроме непосредственной работы психики человека еще одним достаточно действенным средством внушения является слово. Многими учеными признано, что любое слово несет в себе гипнотическое воздействие, а сопровождающие слова мимика и жесты оказывают дополнительное воздействие.

Приемы самовнушения сегодня активно используются в медицине. Вернон Колеман, прославившийся изучением вопросов внушений в борьбе против «непридуманных» болезней, рекомендует в период заболевания представить себе инфекцию в виде тощего и хилого навязчивого гостя, бездомного и перепуганного, что поможет легко прогнать болезнь. Многие доктора-онкологи подтверждают мысль о том, что итог онкологического заболевания зависит от направленности силы самовнушения больного. Так, по свидельствам многих поборовших этот страшный недуг пациентов, помочь выздороветь им помогала уверенность в силах своего организма и регулярно проводимые сеансы самовнушения.

Кстати, вплоть до конца XVII века хирурги силами внушения и самовнушения справлялись с болезнями, как телесными, так и духовными. При излечении «одержимости» часто использовался простой психологический прием. Врач производил легкий надрез на животе пациента и делал знак ассистенту, который выпускал из мешка живую летучую мышь, — после чего все с облегчением наблюдали, как «демон» улетает прочь.

Таким образом, с помощью самовнушения можно избавиться от любого негативного образа мыслей, достичь любых результатов и полностью изменить свое поведение. Сегодня, в мире огромных скоростей и инноватики это особенно актуально.

Приемы самовнушения

Помните героиню популярнейшего советского фильма, которую подружка учила нравиться мужчинам? «Я самая обаятельная и привлекательная… – постоянно повторяла она себе, – все мужчины от меня без ума…» В этом фильме самовнушение показано с комической стороны, ведь в стране воинствующего материализма все, что нельзя было ощутить физически, часто отрицалось. Однако первооткрыватель самовнушения  французский фармацевт Эмиль Куэ еще в начале 20 века доказал его эффективность. Именно он впервые вывел формулу, при помощи которой учил людей преодолевать заболевания. На первый взгляд, она очень проста: воображение + вера в результат. Однако в реальности следовать ей получается не у всех.

Основная проблема в том, что проще всего воображение воспроизводит негативную информацию – тревоги, страхи, а позитивную информацию «внедрить» сложнее, особенно когда она не подкреплена опытом человека. Например, если в семье есть наследственное заболевание, то проще поверить в то, что оно рано или поздно проявится, чем настроиться на его отсутствие.

Тем не менее, Куэ выработал собственную методику в помощь пациентам, которая эффективна не только при проблемах со здоровьем. Рассмотрим основные принципы, которым стоит следовать, используя самовнушение во благо.

Приемы самовнушения

1. Определение сферы жизни, которую вы хотите изменить, исследование своих мыслей в этой области и избавление от негатива.

Редко бывает так, что в судьбе человека плохо все. Только закоренелые пессимисты рассуждают настолько неконструктивно. Как правило, есть самая значительная проблема, требующая решения: пошатнувшееся здоровье, не складывающаяся личная жизнь, отсутствие увлечений, надоевшая работа и т. д. Поскольку главный инструмент самовнушения – мысли, попробуйте записывать, что приходит вам в голову, когда вы думаете о своей проблеме. Не заботьтесь о правильности или неправильности, просто фиксируйте мысли. Вот пример записей девушки, которая страстно мечтала о замужестве:

• «Со мной что-то не так, если все мои подруги уже вышли замуж, а я нет»
• «Моя мама так и не смогла выйти замуж после ухода отца из семьи. Может быть, порядочных мужчин вообще не осталось?»
• «Кому я нужна такая? У меня же ничего нет: ни высшего образования, ни богатых родителей, ни сногсшибательной внешности…»

Умение фиксировать мысли, которые мешают осуществлению мечты, – первый прием эффективного самовнушения.

2. Перевод негативных установок в позитивные.

Научившись фиксировать отрицательные мысли, можно приступать к их изменению. Это важнейший прием самовнушения, хотя польза от его применения отсрочена по времени. Например, мысли о том, что в семье есть наследственное заболевание, которое угрожает вам с большой долей вероятности, можно заменить утверждением: «Я здоров сейчас и буду следовать здоровому образу жизни в будущем, мне ничто не угрожает».

Если у мамы не сложилась личная жизнь, это не значит, что вы повторите ее судьбу. Пример позитивного утверждения: «Моя жизнь – это мой выбор. Я выбираю быть счастливой и открыта новым знакомствам и отношениям с мужчинами».

3. Постоянно контролировать мысли, развивая позитивные, жизнеутверждающие установки и не давая хода негативным.

Этот прием Куэ считал главным. Нередко бывает так, что повторяя позитивные утверждения (аффирмации) ежедневно, но столкнувшись с ситуацией, которая на миг поколебала уверенность в собственных силах, человек возвращается к привычным мыслям, сомнениям, страхам. И вот уже воображение послушно рисует не радужную картинку здоровья, удавшейся личной жизни, достижений, а болезни, расставания, неудач…

Если что-то пошло не так, нужно отнестись к этому как к частному случаю, а не как к подтверждению негативного сценария жизни. Например, вы продаете недвижимость. Настроены на успех, но после ряда неудач думаете о том, что «риэлторов слишком много», «клиенты сложно идут на контакт», «процент за услуги сильно завышен, поэтому люди отказываются от помощи» и т.д. Вот почему важна вторая часть формулы Куэ – вера в результат! Как только негативная мысль приходит в голову, подсознание должно отреагировать «стоп-сигналом». Не поддавшись на уловку негативного мышления, вы возвращаетесь к позитивному самовнушению, и ваши усилия вскоре будут вознаграждены.

О чем  важно помнить?

1. Выберите время, когда вам удобно заниматься самовнушением. Идеально, если в этот момент вас ничто не будет отвлекать. Куэ рекомендует практиковать его три раза в день.
2. Расслабьтесь, приняв сидячее или лежачее положение, постарайтесь «выключить» внутренний шум. Остановите поток сознания.
3. Повторите 20 раз позитивное утверждение из прорабатываемой вами области, полностью сосредоточившись на нем и не отвлекаясь на посторонние мысли.
4. Утверждение нужно произносить вслух. Если обстановка не позволяет, то хотя бы шевеля губами.
5. Помните, что источник скепсиса – наше сознание, подсознание же воспринимает любые команды всерьез, даже если вам кажется, что вы просто пошутили по поводу «все плохо» и «здоровья на одну затяжку». Так что следите за не только за мыслями, но и за тем, что вы произносите вслух.

Автор: Александр Петрищев

Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.

Сила самовнушения статья по психологии

Сила самовнушения Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования. Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения. Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются. Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям». Всегда и везде, если люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению. Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови и, в частности, соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов. Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма. Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. Исследования нейропсихологов и нейрофизиологов в последние десятилетия показали, что психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания. Переживаемые образы, как показали исследования биологической обратной связи, гипноза, медитативных состояний, воздействуют на частоту сердечных сокращений, величину артериального давления, глубину и частоту дыхания, уровень потребления кислорода, ритмы мозговых волн, электрические характеристики кожи, локальное капиллярное кровообращение, температуру, активность желудочно-кишечного тракта, сексуальное возбуждение, уровень различных гормонов и нейротрансмиттеров в крови, функционирование иммунной системы. Решающим фактором здесь является то, что при использовании образности можно вызывать и стимулировать изменения телесных и нейрофизиологических функций, обычно не подлежащих сознательному контролю. Для этого используется фокусированное представление образов в состоянии психической релаксации. В России методы самовнушения внедрялись в лечебную практику уже в конце XIX — начале XX веков (И. Р. Тарханов, Я. А. Боткин, В. М. Бехтерев и др.). В. М. Бехтерев считал, что наиболее подходящим временем для самовнушения является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением. Он полагал, что для каждого случая должна быть выработана определенная формула самовнушения, которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени. Произносить формулы самовнушения следует вполголоса несколько раз и притом с полным сосредоточением. Бехтерев ценил эффективность самовнушения при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма. Самовнушение является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психической саморегуляции: аутогенной тренировки, медитации, йоги, релаксации. Самовнушение по Э. Куэ Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс. Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение. Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить», и тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия». Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие. Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы. Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Самовнушение — это… Что такое Самовнушение?

самовнушение — самовнушение …   Орфографический словарь-справочник

самовнушение — (автосуггестия) процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или… …   Большая психологическая энциклопедия

САМОВНУШЕНИЕ — САМОВНУШЕНИЕ, самовнушения, мн. нет, ср. (книжн.). Внушение чего нибудь самому себе. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

САМОВНУШЕНИЕ — САМОВНУШЕНИЕ, я, ср. Внушение чего н. самому себе. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

самовнушение — сущ., кол во синонимов: 3 • аутосуггестия (2) • внушение (40) • самогипноз (2) …   Словарь синонимов

САМОВНУШЕНИЕ — англ. autosuggestion; нем. Selbsthypnotisierung/ Autosuggestion. Воздействие индивида на самого себя, позволяющее ему вызывать у себя те или иные ощущения, представления, идеи и т. д. и управлять эмоциональными и соматическими реакциями. см.… …   Энциклопедия социологии

САМОВНУШЕНИЕ — САМОВНУШЕНИЕ. Процесс внушения, адресованный самому себе. Широко применяется при обучении иностранным языкам, например, в процессе аутогенной тренировки, когда преподаватель использует в работе приемы погружения учащихся в состояние релаксации.… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

САМОВНУШЕНИЕ — (autosuggestio), внушение (см.), субъект и объект которого объединены в одной личности. Между С. и внушением, идущим от другого человека, нет резкой границы; чтобы стать действенным, внушающий импульс должен быть не только воспринят, но и… …   Большая медицинская энциклопедия

Самовнушение — Внушение (лат. suggestio суггестия) психологическое воздействие на сознание человека, при котором происходит некритическое восприятие им убеждений и установок. Представляет собой особо сформированные словесные (но иногда и эмоциональные)… …   Википедия

Самовнушение — явление аутосуггестии, состоящее в действиях внушения самому себе каких то мыслей, поступков, отношений; это самопобуждение, самостимуляция использования личных возможностей в каких либо целях. Самовнушение – это метод самовоспитания,… …   Основы духовной культуры (энциклопедический словарь педагога)

Как избавиться от самовнушения? — Психология и саморазвитие

Самовнушение, как известно один из наиболее эффективных приемов самоуправления личности, который часто применяют в психологии. Позитивное самовнушение способно дать поразительные результаты в лечение болезней, продвижение по карьерной лестнице, способно наладить личную жизнь. Но зачастую мы не можем каждый день мыслить позитивно и получается так, что в голову непроизвольно лезут плохие мысли.

Не редко по жизни получается, что мыслим мы отрицательно. Сами себя критикуем, не верим в собственные силы и возможности, представляем развитие ситуации в отрицательном для нас исходе. Думая о плохом, мы притягиваем к себе разные неприятности. Известно, что мысли человека реализуются в жизни.

Отрицательный мысли и эмоции могут довести человека до депрессии, болезни и разрыву отношений. Поэтому в первую очередь настройтесь на положительный эмоции. Старайтесь думать о хорошем, например о прекрасной погоде, о чашке вкусного кофе за обедом, о скорой встречи со старыми друзьями. Мысли должны быть обязательно позитивными и настраивать вас на хорошее настроение. Если в голову все равно лезут плохие мысли гоните их прочь. Говорите себе: «Нет, такого со мной не случиться», «У меня все будет прекрасно» и так далее.

Самовнушение — процесс очень увлекательный и куда он заведет зависит только от вас. С его помощью можно вылечить какую-либо болезнь, а возможно ее и приобрести. Как избавиться от отрицательного самовнушения? Попробуйте все время чем-то заниматься — работой, самообразованием, любимым увлечением. Когда человек занят у него не остается времени на плохие мысли. Если у вас все равно остается время, найдите себе еще какое-нибудь новое хобби — это поможет поднять настроение.

Внушайте себе только хорошие мысли, но при этом помните, что основываться необходимо на реальных событиях. Когда у вас что-то получается — хвалите себя. Не переживайте слишком сильно по поводу неудач, чаще всего все поправимо, например несданный экзамен можно пересдать. Если у вас не получается мыслить позитивно, начните отслеживать плохие мысли и записывать их в специальный блокнот. Через пять дней проанализируйте записи и отследите основные негативные установки. Далее постарайтесь негативные установки поменять на позитивные и повторять их себе. Будьте дипломатичными и не скрывайте от себя свои ошибки и главное научитесь доверять и прислушиваться к себе.

Снова заметили за собой негативные мысли — быстро поменяйте их на новые позитивные установки. Кроме того мыслите целенаправленно, то есть задумали что-то не сидите сложа руки, а действуйте. А после того, как достигли цели не забудьте похвалить себя. Такое отношение к достигнутым результатам также поможет вам не думать о плохом. Каждый человек обладает скрытыми резервами и положительное мышление помогает раскрыть внутренний потенциал. Верьте в возможности своих мыслей — они могут вам помочь достигнуть ваших целей. Конечно в первое время сложно справиться с потоком отрицательных мыслей в вашей голове, но со временем следуя этим советам у вас обязательно все получиться. Помните, что мысли реализуются в нашей жизни и то о чем мы думаем сегодня происходит с нами в будущем.

Источник

• < Назад
• Вперёд >

Самогипноз, управляемые образы и медитация

Чтобы понять, как пользоваться самогипнозом, будет легче сначала изучить сам «гипноз».

Гипноз: существительное — Процедура, в которой предложения (от «оператора», «гипнотизера» или «гида») даются (субъекту) во время состояния сфокусированного осознания.

Другими словами, гипнотический процесс происходит каждый раз, когда внимание человека сосредоточено и на его рассмотрение предлагаются возможности.

• «Дайте телу полностью расслабиться с головы до пят»
• «Вы проснетесь, чувствуя себя бодрым и полностью отдохнувшим».
• «Представьте себе самое расслабленное и умиротворенное место, которое вы только можете себе представить».
• «Представьте, что вы слышите голос любимой бабушки».

Если ваше внимание сосредоточено на любом из этих внушений, обычно возникает феномен гипноза. Вы входите в состояние легкого «транса».

Если это делается в течение более длительного периода времени, скажем 10 минут, вы склонны перейти на более глубокий уровень, особенно если в фоновом режиме играет нежная музыка .А если вы слушаете талантливого рассказчика, вы можете пойти еще глубже, поскольку вам не нужно знать, какие предложения использовать дальше. Чем более опытен рассказчик, тем глубже вы сможете погрузиться в переживания.

Преимущества самогипноза

Мы говорим, что любое переживание, которое приводит вас в расслабленное или вдохновенное состояние ума, направляя ваше сфокусированное внимание, де-факто является гипнотическим состоянием, как бы люди его ни называли. Таким образом, с помощью этого определения мы можем быстро увидеть, как телевидение, PR-агентства, политическая пропаганда, религии и реклама регулярно используют гипнотические процессы. И очевидно, что он, как и любой другой мощный инструмент, может быть использован не только с пользой, но и не только с пользой.

Нет никакой тайны в том, как пользоваться этим инструментом. Просто большинству из нас отказано в праве знать, как использовать это для нашего собственного блага, в то время как те же самые «сильные мира сего» используют это, чтобы вводить в заблуждение, вводить в заблуждение и контролировать нас. Плохое использование слишком очевидно вокруг нас, поэтому мы сосредоточимся на правильном использовании, положительном применении гипнотического процесса для достижения исцеления, хорошего самочувствия и оптимальной производительности.

Гипноз широко используется врачами и психологами при лечении физических, эмоциональных, психических и поведенческих дисфункций . В соответствии с терапевтическим использованием этих инструментов доктор Миллер разработал следующее определение:

Гипноз — это процесс с использованием определенного набора инструментов и навыков, которые:

• • • Позволяет человеку входить и выходить из различных состояний сознания.
    • Позволяет пользователю направлять осознание (сознательный разум).
    • Используются для улучшения или ослабления определенных моделей мышления. , чувств, поведения, веры или отношений.
    • Может влиять на поведение клеток тела , эмоциональное состояние, мысли и образы в уме и систему убеждений.
    • При правильном использовании может способствовать исцелению и целостности на каждом уровне системы.

«Гипнотическое состояние»

Не существует одного «гипнотического состояния»; Однако существует множество различных состояний сознания, которые могут быть достигнуты посредством внушения с использованием техники самогипноза . С помощью гипноза, например, гид может ввести субъекта в состояние очень глубокой релаксации, состояния радости или состояния крайнего возбуждения и активности.

Состояния терапевтического транса — вы всегда под контролем

Вообще говоря, состояние сознания, которое наиболее полезно для управления стрессом, самовосстановление и изменение поведения — это расслабленное, принимающее, спокойное, сосредоточенное на себе состояние. Это тот тип, который обычно используется при самовнушении, поскольку он позволяет глубже осознать себя, присутствовать, а также получить доступ к физиологическим и поведенческим моделям и изменить их.

Вы можете достичь этих состояний, следуя серии «предложений», возможных способов мышления, предлагаемых гидом субъекту (пациенту или клиенту). Например, можно подумать о самом приятном отпуске, который у вас когда-либо был. Если вы начнете представлять себя в этом месте для отпуска и даже визуализировать окружающий вас пейзаж, вы, скорее всего, войдете в состояние сознания, очень похожее на то, которое было у вас в отпуске: мирное, счастливое и расслабленное.

С другой стороны, вы можете выбрать , а не , чтобы удерживать этот образ в памяти. У вас есть возможность думать о том, чего вы хотите. Но если вы и позволите себе следовать рекомендациям руководства, у вас гораздо больше шансов испытать преимущества программы самовнушения.

Таким образом, в самом реальном смысле весь гипноз — это самовнушение.

Самогипноз

Термин самогипноз используется для обозначения ситуации, в которой человек дает себе внушения. Чтобы получить доступ к мощным инструментам самовнушения, вам необходимо научиться вызывать (или позволить аудиозаписи самовнушения вызвать) расслабленное, восприимчивое, доверчивое, открытое состояние сознания посредством серии внушений. отдал себе (самовнушение).Доктор Миллер часто называет это «состоянием исцеления». Затем вы предлагаете конкретные лечебные советы, призванные побудить ваш разум и тело функционировать более позитивно. (Конечно, этот процесс намного проще, если инструкции усвоены путем многократного прослушивания записанных предложений, таких как наш Интернет-магазин . )

«Внушения» несут реальную «полезную нагрузку» гипнотического процесса. Эти предложения могут быть очень простыми: «Делая глубокий вдох, позвольте себе глубоко погрузиться в поверхность под вами.Или они могут быть довольно сложными: «Вернитесь к тому воспоминанию в третьем классе и переживите его заново, на этот раз бесстрашно справившись с ситуацией, с чувством уверенности в себе». Это зависит от каждой уникальной ситуации.

Хороший гипнотерапевт — это тот, кто является экспертом в формулировании внушений, которые предлагают разуму мощные, убедительные, позитивные образы будущего и эффективные способы мышления, чувств и поведения в определенных ситуациях.

Сила самогипноза может помочь вам добиться глубоких изменений, исцеления и позитивного роста в себе.

Сила вашего психического состояния

Если вы похожи на большинство людей, вы можете заметить, что ваше состояние сознания меняется день ото дня, , а иногда и несколько раз в день. В один момент вы чувствуете энтузиазм, а в другой скучаете. В один момент вы можете почувствовать себя романтичным, а в следующий — совсем безразличным.

Программы самовнушения могут быть использованы, чтобы помочь вам перейти от одного состояния ума или одного настроения к другому. . Каждое настроение — это своего рода мини-гипнотическое (или гипноидальное) состояние.Таким образом, на самом деле нет конкретного состояния, которое можно было бы назвать по-настоящему «негипнотическим» — если только это не чистое просветление!

Например, представьте, что есть день, когда вы чувствуете себя прекрасно, а затем внезапно получаете действительно плохие новости: поступает звонок о том, что ваши акции рухнули, а ваши сбережения просто превратились в дым. Эта новость меняет ваше настроение, ваши мысли и то, что вы говорите и делаете.

Затем представьте, что через час вы получаете еще один телефонный звонок, сообщающий вам, что предыдущий был ошибочным, что правда в том, что вы только что выиграли в лотерею.Предположительно, в том, как вы себя чувствуете, произошли резкие перемены — к лучшему. На самом деле с вами ничего не произошло физически, за исключением того, что в обоих случаях изменился ваш мысленный образ себя и мира.

Если человеку в состоянии восприимчивого транса сказать, что он прикоснулся к ядовитому плющу, он может высыпать; если им говорят, что они обнажены на улице в снежный день, они дрожат; если им сказали, что есть открытая бутылка с нашатырным спиртом, они почувствуют его запах. Это связано с тем, что существует прямая граница между образами, которые у вас есть в уме и вашем теле — гипнотические техники просто помогают вам использовать эту связь для улучшения вашей жизни.

Конечно, внушений, предлагаемых во время гипнотерапии , или тех, которые вы даете себе во время прослушивания управляемых образов , аудио, , предназначены для того, чтобы вы могли быстрее выздоравливать, справляться со стрессом, улучшать свою работу, менять модели поведения и станьте тем человеком, которым вы больше всего хотите быть.

---

Испытайте инструменты разума доктора Миллера:

Предлагаемые программы визуализации, медитации и самогипноза

Что такое гипноз и как он может работать?

Гипноз можно рассматривать как «состояние бодрствования осознанности (или сознания), в котором внимание человека отделяется от его или ее непосредственного окружения и поглощается внутренними переживаниями, такими как чувства, познание и образы». ¹ Гипнотическая индукция включает в себя сосредоточение внимания и вовлечение воображения до такой степени, что воображаемое кажется реальным. Используя и принимая внушения, врач и пациент создают гипнотическую реальность.

Ежедневные состояния транса являются частью нашего обычного человеческого опыта, например, затеряться в хорошей книге, ехать по знакомому участку дороги без сознательного воспоминания, во время молитвы или медитации, или при выполнении монотонного или творческого деятельность.Наше сознательное осознавание нашего окружения по сравнению с внутренним осознанием находится в континууме, так что в этих состояниях фокус сосредоточен преимущественно на внутреннем, но не обязательно терять все внешнее осознавание.

Гипноз можно рассматривать как медитативное состояние, к которому можно научиться осознанно и намеренно с терапевтической целью. Затем предложения делаются либо устно, либо с использованием образов, направленных на желаемый результат. Это может быть для того, чтобы уменьшить беспокойство, обретя доступ к спокойствию и расслаблению, помочь справиться с побочными эффектами лекарств или облегчить боль или другие симптомы.В зависимости от данных рекомендаций, гипноз обычно является расслабляющим опытом, который может быть очень полезен для пациента, который находится в напряжении или тревоге. Однако главная полезность гипнотического состояния — это повышенная эффективность внушения и доступа к связям разум / тело или бессознательной обработке. Гипноз может использоваться не только для уменьшения эмоционального стресса, но также может иметь прямое влияние на переживание боли пациентом. ²

Гипноз сам по себе не является терапией, но он может быть инструментом, который облегчает проведение терапии так же, как шприц доставляет лекарства.Гипноз не делает невозможное возможным, но может помочь пациентам поверить и испытать то, чего они могут достичь.

Гипнотические состояния использовались для исцеления с тех пор, как человечество существовало, но поскольку гипноз можно злоупотреблять для так называемого развлечения и в средствах массовой информации изображали его как нечто таинственное и волшебное, предположительно неподвластное гипнотическому субъекту, это рассматривалось с недоверием и скептицизмом со стороны многих медицинских работников. Однако недавние достижения в области нейробиологии позволили нам начать понимать, что может происходить, когда кто-то входит в гипнотическое состояние, ^3–8 , и появляются доказательства использования гипноза в качестве полезного инструмента, помогающего пациентам и медицинским работникам управлять различные состояния, особенно беспокойство и боль.

Лэндри и его коллеги ⁹ и Дженсен и Паттерсон ¹⁰ дают хорошую и исчерпывающую информацию о недавних исследованиях нейронных коррелятов гипноза. Изучение гипноза является сложным, и многие факторы, такие как контекст, ожидания и личность, влияют на гипнотический ответ, а также на используемые внушения.

Как клиницисты, мы знаем, что простое познание чего-то когнитивно не обязательно означает способность контролировать такие эмоции, как страх и беспокойство.Простая «модель», которую можно использовать, чтобы помочь пациентам понять, что это довольно обычная реакция, — это реакция правого / левого полушария, которая также может коррелировать с сознательной / бессознательной и интеллектуальной / эмоциональной обработкой.

Из диаграммы видно, что для эффективного взаимодействия с обоими типами нашей обработки нам нужно больше, чем слова; нам нужно использовать слова, вызывающие образы. Поэтому неудивительно, что все великие учителя используют метафоры, притчи и истории для передачи своих учений.

Мозг имеет два полушария головного мозга, и в нашем нормальном состоянии бодрствования левое полушарие имеет тенденцию быть более доминирующим, и его можно сравнить с нашим «сознательным разумом». Он общается вербально и является более интеллектуальной, сознательной и рациональной частью нас самих. Когда мы расслабляемся или глубоко погружаемся в какую-либо деятельность, наше правое полушарие становится более доминирующим. Правое полушарие можно рассматривать как более эмоциональную, творческую часть нас самих, которая общается с помощью символов и образов, и может рассматриваться как наше «подсознание».Всегда трудно убедить себя не расстраиваться или беспокоиться, потому что слова — это не язык правого полушария. Но можно нарисовать словесную картинку, используя управляемые образы или метафоры.

Хотя это описание может чрезмерно упростить нейронную обработку левого и правого полушарий, это полезный способ объяснить гипноз пациентам.

Исследование нейровизуализации продемонстрировало, что субъективные изменения в ответ на внушение связаны с соответствующими изменениями в областях мозга, связанных с конкретной психологической функцией, о которой идет речь. ^11,12 Когда кто-то воображает что-то в гипнозе (цвет, звук, физическая активность и боль), недавние открытия нейробиологии показывают нам, что такие же области мозга активируются, как и тогда, когда у человека есть этот опыт в реальности. Дербишир и его коллеги ¹³ показали, что как физически индуцированная, так и гипнотически индуцированная боль сопровождается активациями в областях, связанных с классической «матрицей боли». Подобные результаты были получены с помощью визуальных и слуховых внушений. ^14,15

Когда пациенты сильно тревожны, они действуют на эмоциональном, а не на когнитивном уровне, и можно задействовать и направить их творческое воображение на то, что для них полезно. Тревожные пациенты используют свое воображение для создания возможных катастрофических сценариев, которые вызывают еще большее беспокойство и, следовательно, больше адреналина, который затем может перерасти в панику.

Пациенты могут чувствовать, что их переполняют эмоции, но если медицинские работники смогут привлечь их внимание, направить их воображение на то, чтобы почувствовать себя спокойным или повторно испытать какой-то положительный прошлый опыт или деятельность и дать положительные советы, тогда пациенты будут начать чувствовать себя спокойнее и лучше справляться.

Чтобы войти в гипноз, нужно сосредоточить внимание (это делается во время гипнотической индукции), и есть много способов добиться этого. Пламя свечи или экран компьютера могут быть визуальным фокусом. Слуховой фокус может быть музыкой, пением или использованием мантр. Индукция может быть в основном кинестетической, например, при прогрессивной мышечной релаксации (PMR), или может использовать «непроизвольные» (или идеомоторные) движения. Один из простейших методов — задействовать воображение пациента с помощью оживления (или повторного переживания) опыта, мечты или фантазии.Гипноз можно использовать формально во время терапевтического сеанса или неформально в разговоре, направляя внимание пациента и задействуя его воображение.

Пациентов можно научить самогипнозу, что означает, что они могут сознательно входить в это состояние по своему желанию, чтобы использовать образы и внушения, чтобы помочь себе. ¹⁶ В клинических условиях медицинский работник хочет избежать зависимости и сэкономить время и деньги, и исследования показали, что гипнотические вмешательства могут быть очень рентабельными. ¹⁷ Montgomery et al. ¹⁸ рандомизированное контрольное испытание 200 пациентов с раком молочной железы с использованием 15-минутного сеанса гипноза или структурированного внимания для контроля побочных эффектов после операции также показало снижение медицинских затрат с вмешательством гипноза.

Есть веские основания для дополнительных исследований в области гипноза в паллиативной помощи, где вмешательство разума и тела все чаще принимается как часть комплексной превосходной онкологической помощи (даже в крупных онкологических центрах, которые когда-то были сосредоточены только на испытаниях лекарств).

Исследование гипноза проводится в лабораторных условиях и обычно сравнивает результаты между «максимумами» и «минимумами»; другими словами, те, кто в высокой степени поддаются гипнозу, и те, кто нет. Было показано, что гипнотизируемость является генетической чертой и имеет гауссовское или колоколообразное распределение, поэтому большинство исследований гипнотической реакции сосредоточено на 10% населения. В клиническом контексте мы должны работать со всеми, и даже если гипноз не используется формально, он может информировать человека о подходе к пациенту и используемом языке.Для экспериментальных целей процедура должна быть стандартизирована, а все переменные должны быть максимально контролируемы. В клиническом контексте гипноз адаптируется к индивидуальному пациенту и его реакции, а мотивация сильно отличается от лабораторной ситуации.

Хотя появляется все больше доказательств полезности и рентабельности использования гипноза в самых разных условиях, трудно получить финансирование для гипноза из-за нехватки поддержки рандомизированных контрольных исследований (золотой стандарт, столь любимый трастами, CCG, спонсоры исследований и все участники клинических испытаний).В ситуации «ловушки-22» одной из основных трудностей при проведении любых исследований гипноза в Соединенном Королевстве является отсутствие финансирования. Одним из основных факторов является классификация гипноза Всемирной организацией здравоохранения как «дополнительной терапии». Это ставит гипноз в ту же категорию, что и различные другие сомнительные научные подходы, и фактически лишает исследователей возможности получить финансирование. Кроме того, большая часть гипноза выполняется отдельными врачами в частной практике, в сообществе или индивидуально в отделении.

В Соединенном Королевстве нет законодательного регулирования обучения или практики гипнозу, и многие организации предлагают обучение, которое может быть разного качества.

В Соединенном Королевстве есть три профессиональных органа: Отдел гипноза и психосоматики Королевского медицинского общества, Британское общество медицинского и стоматологического гипноза (Шотландия) для врачей и стоматологов и Британское общество клинического и академического гипноза (BSCAH). ), которые полностью состоят из квалифицированных специалистов здравоохранения [в основном работающих в Национальной службе здравоохранения (NHS)].Британское общество клинического и академического гипноза (www.bscah.com) проводит учебные курсы по гипнозу для медицинских работников, которые варьируются от однодневных вводных семинаров для различных специальностей до 6-дневного базового тренинга, который позволяет использовать гипнотические техники. в своей области знаний до полностью аккредитованного университетского диплома Университета города Бирмингема.

BSMDH (Шотландия) и BSCAH также являются составными членами Европейского и Международного обществ гипноза.Европейское общество гипноза (www.esh-hypnosis.eu) состоит из 41 учредительного общества в 20 странах Европы, в которое входят более 14 800 членов из областей медицины, стоматологии, психологии и смежных медицинских профессий. Международное общество гипноза (ISH; www.ishhypnosis.org) — это всемирная штаб-квартира исследователей и клиницистов, интересующихся гипнозом. ISH служит зонтиком и местом встречи для его членов и 33 (все еще растущих) учредительных обществ со всего мира.

Если, как клиницисты, мы хотим доказать эффективность гипноза, то нам нужно показать, что степень улучшения и скорость достижения этого повышаются с помощью гипноза. Нам нужны доказательства, основанные на практике. Один из способов сделать это — сравнить результаты, полученные теми, кто использует гипноз, с результатами людей, которые не используют гипноз. Если бы большое количество из нас использовали простой вопросник как в начале, так и в конце нашей работы и централизованно объединяли наши результаты, то это дало бы большой объем данных, которые могли бы помочь решить эту проблему.Предлагаемая анкета будет называться MYMOP (Протокол измерения собственных медицинских результатов: http://www.bris.ac.uk/primaryhealthcare/resources/mymop/).

BSCAH пытается облегчить и поддержать этот проект; Итак, если вы заинтересованы, свяжитесь с нами по адресу www.bscah.com. По любым техническим вопросам вы можете связаться с доктором Питером Нэйшем по адресу [email protected].

15 удивительных фактов о науке гипноза

Благодаря запутанным телевизионным сюжетам и популярным магическим шоу в Вегасе, гипноз — одна из самых увлекательных, но наименее понятных форм терапии.Ниже мы перечислили 15 удивительных фактов о науке гипноза, которые не только развеют некоторые мифы, но и полностью поразят вас.

Гипноз — это общепринятая форма лечения.

У гипноза, известного также как гипнотерапия, есть сомнения, но он стал общепринятой формой лечения с 1950-х годов. С каждым годом все больше и больше людей обращаются к гипнотерапевтам, чтобы найти здоровый способ контролировать страхи и негативное поведение. Чтобы достичь этого, гипнотерапевты помогают пациентам получить доступ к их подсознанию, что многие из нас делают каждый день, даже не осознавая этого.

Человек полностью бодрствует во время гипноза.

Вопреки распространенному мнению, гипноз — это естественное состояние души. Это не сон. Ученые снова и снова доказывают, что пациенты не спят, пока находятся под гипнозом, и даже сохраняют полный контроль над своими действиями.

В среднем человек испытывает гипноз не реже двух раз в день.

Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, входите в гипнотическое состояние по крайней мере два раза в день.Распространенные примеры включают прибытие в пункт назначения, не помня, как там ехали, отключение во время чтения страницы книги или настолько увлечение телешоу, что вы заедаете, что едва понимаете, что прошло полдня.

Официально гипноз существует с 18 века.

Францу Месмеру обычно приписывают то, что он привлек внимание публики к гипнозу примерно в 1770 году. Австрийский врач, вероятно, знал об использовании гипноза в более ранних обществах и провел большую часть своей карьеры, изучая гипноз и его влияние на человеческий разум.Интересно, что Месмер называл гипноз «животным магнетизмом» или «месмеризмом», и последний из двух иногда используется до сих пор. (Мы держим пари, что вы совершенно очарованы этим фактом, не так ли?).

Но некоторые из самых ранних записанных описаний гипноза относятся к Древнему Египту в 1500 году до нашей эры.

Имхотеп, первый известный в мире врач, использовал лечебные святилища, известные как Храмы Сна. Храмы использовались в качестве типа внушающей терапии, и люди приходили, чтобы исцелиться от проблем, как физических, так и психических.Говорят, что пациенты, посещающие Храм Сна, попадают под влияние заклинания или гипнотического состояния. Прежде чем окончательно заснуть, врач давал им любые советы, которые могли бы помочь преодолеть их проблему, в надежде, что боги посетят пациента во время его сна и исправят их.

Гипноз можно использовать как обезболивающее.

Различные исследования показали, что гипноз может быть эффективным средством снятия боли. Фактически, исследования, проведенные с использованием ЭЭГ, показали, что гипноз устраняет эмоциональное переживание боли, но при этом позволяет человеку испытывать сенсорные ощущения.Прикосновение можно почувствовать, но мозг не распознает реальное чувство боли. Все больше и больше женщин даже проходят обучение пренатальному гипнозу, готовясь к естественным родам.

Сценический гипноз и клинический гипноз очень разные.

Когда упоминается «гипноз», большинство людей склонны думать о сценическом гипнозе. Это популярное шоу, во время которого гипнотизер выбирает, казалось бы, случайных людей, отправляет их спать, а затем заставляет их делать веселые (и своего рода подлые) трюки для смеха.Каким бы увлекательным ни был сценический гипноз, он имеет мало общего с клиническим гипнозом. Последнее является общепринятой формой терапии, которая помогает людям преодолевать различные недуги с помощью расслабленного ума и стратегического внушения.

Не все подходят для сценического гипноза.

Если вы когда-нибудь видели сценический гипноз, предназначенный для развлечения, вы, вероятно, увидите, как артист / гипнотизер выбирает случайную группу зрителей, чтобы выйти на сцену и «загипнотизировать».«Но, как и в любом хорошем шоу, не все так, как кажется. Согласно различным научным исследованиям, некоторые люди более склонны к гипнотической внушаемости. Этих людей легче убедить в подсознании, чем других. Людей такого типа часто заранее «опрашивают», даже если они этого не осознают.

Загипнотизированный человек полностью контролирует ситуацию.

Гипноз иногда появляется на телевидении. Обычно это часть сюжетной линии, в которой загипнотизированный человек теряет всякий контроль и становится «марионеткой.В действительности люди в расслабленном состоянии гипноза полностью контролируют ситуацию. Они должны уметь слышать, понимать и позже запоминать то, что предлагает гипнотизер. Не следует беспокоиться о том, что вас заставят кудахтать, как цыпленка, или отправят на убийство в состоянии гипноза.

Гипноз может помочь преодолеть множество болезней.

Люди ищут гипнотерапевтов по разным причинам. К ним относятся помощь в преодолении страхов и фобий, потеря веса, негативные и травмирующие воспоминания, бессонница и курение.Было обнаружено, что гипнотерапия даже помогает рожающим матерям, уменьшая боль во время родов. Все больше родителей детей с СДВГ обнаруживают, что гипнотерапия оказывает положительное влияние на их детей и не требует приема лекарств. Согласно британскому изданию Pediatrics Child Health, «гипнотерапия позволяет ребенку обрести чувство контроля, повысить самооценку и компетентность, а также уменьшить стресс».

Гипноз вызывает потерю памяти только в том случае, если это его намеченная цель.

По телевизору кажется, что загипнотизированные люди никогда не помнят, что происходило во время их гипноза.Однако, как мы уже говорили выше, загипнотизированные люди остаются бодрствующими и осознающими на протяжении всего сеанса. Гипноз — это внушение. Если цель гипнотерапии — забыть негативные воспоминания, этого можно достичь. Забыть воспоминания, скорее всего, произойдет только в том случае, если это будет целью, и даже эти воспоминания можно вернуть с помощью дальнейшего внушения.

Ваш мозг в состоянии гипноза работает иначе.

Гипноз позволяет мозгу обходить сознательную часть разума.Он «отключает» желание задавать вопросы или замечать окружающее. Вместо этого мозг приобретает повышенную осведомленность, состояние, когда он контролирует свое тело и / или окружающую среду, не задумываясь об этом сознательно.

Невозможно застрять в гипнотическом трансе.

Представление о том, что можно застрять в гипнотическом трансе, является распространенным заблуждением. По правде говоря, загипнотизированные люди никогда не теряют контроль над своим разумом или телом и могут выйти из загипнотизированного состояния так же легко, как открыть глаза.

Гипноз воспринимается разными людьми по-разному.

Люди, которые подвергались гипнозу, сообщают о разных чувствах, когда они находятся «под гипнозом». Некоторые описывают свой опыт как засыпание с включенным телевизором, а другие сообщают, что чувствовали себя тяжелыми. Третьи используют такие слова, как «свет» или «плавающий». Поскольку все мы по-разному воспринимаем переживания, понятно, что чувство гипноза у каждого человека разное.

Вы можете загипнотизировать себя.

На телевидении всегда есть гипнотизер и человек, находящиеся под гипнозом, что приводит к распространенному заблуждению, что для танго с гипнозом нужны двое.На самом деле существует такая вещь, как самовнушение, и это абсолютно справедливо. Эмиль Куэ, французский психолог, разработал технику, с помощью которой человек может подавить любое психическое сопротивление и войти в гипнотическое состояние.

Связанные ресурсы:

Self-Hypnosis — обзор | Темы ScienceDirect

Вмешательства для улучшения эмоционального благополучия в TD

Были предложены различные подходы, которые помогают снизить стресс и тревогу и тем самым улучшить психологическое и эмоциональное благополучие.К ним относятся терапевтические методы, такие как прогрессивная релаксация, управляемые образы, упражнения на глубокое дыхание, биологическая обратная связь, медитация / внимательность и самогипноз. Однако на сегодняшний день существует немного эмпирических исследований, изучающих влияние этих практик на самочувствие пациентов с TD. Систематические обзоры литературы о психосоциальных вмешательствах и консенсус экспертов пришли к выводу, что, хотя существуют рандомизированные исследования, изучающие поведенческие методы лечения тиков, методы лечения, такие как управление непредвиденными обстоятельствами и обучение релаксации, не подкреплены хорошо спланированными исследованиями.Кроме того, такие вмешательства, как нейробиоуправление, следует считать экспериментальными, поскольку в литературе описаны только тематические исследования или небольшие серии случаев (Verdellen, Van De Griendt, Hartmann, Murphy, & Group, 2011; Zhuo & Li, 2014). В результате ограниченного количества данных об использовании этих методов в популяциях TD, этот раздел основан на материалах других глав этой книги и доступной литературы, чтобы предложить стратегии, которые улучшают психологическое и эмоциональное благополучие пациентов с TD.Учитывая вышеупомянутые нарушения у пациентов с TD, психологическое и эмоциональное благополучие у пациентов с TD может быть улучшено с помощью многомерного подхода, который включает (но не ограничивается): самооценку и самопринятие (см. 5: Когнитивная перестройка в отношении тиков и Глава 6: Повышение самооценки молодежи с синдромом Туретта и тиковыми расстройствами), формирование позитивных отношений с другими людьми (см. Главу 7: Разговор о тиках со сверстниками и преодоление трудностей в социальных взаимодействиях), адаптация к окружающей среде (см. Глава 9: Управление уклонением от тиков и родственного поведения и приспособление к ним и Глава 14: Семейные проблемы, связанные с тиками), достижение цели в жизни, автономии и личностного роста.

Помимо этих терапевтических методов, есть некоторые данные о вмешательствах, которые могут напрямую улучшить качество жизни среди детей с TD. Например, в одном исследовании применялось 12–14-недельное ручное лечение TD под названием «Факотик» в серии случаев у детей (в возрасте 8–12 лет) (Leclerc, O’connor, J-Nolin, Valois, & Lavoie, 2016) . Участники встречались с клиницистами на 90-минутных еженедельных занятиях, которые также включали 20-минутные тренировки для родителей. Содержание занятия включало обучение осознанию, стратегии улучшения моторного контроля, изменение стиля планирования, когнитивное и поведенческое обучение и предотвращение рецидивов.В частности, когнитивная тренировка фокусируется на осуждающем и перфекционистском стилях мышления и поведения, включая чрезмерное планирование и чрезмерную подготовку, ожидание, жесткие убеждения в организации и действиях, и это лишь некоторые из них (Леклерк, О’Коннор, Джей-Нолин, Валуа, И Лавуа, 2016). Было обнаружено, что после лечения все участники либо сохранили и / или достигли среднего или высокого уровня самооценки по опроснику самооценки без культуры. Между тем, в другом исследовании изучалась эффективность когнитивно-поведенческого вмешательства (называемого «Жизнь с тиками» или LWT) для уменьшения нарушений, связанных с тиками, и улучшения качества жизни у детей с TD в возрасте 7-17 лет (McGuire et al., 2015). В этом рандомизированном контролируемом исследовании с участием 24 детей с TD пациенты были случайным образом распределены для получения 10 еженедельных сеансов LWT или 10-недельного контрольного периода в списке ожидания. У детей, получавших LWT, наблюдалось значительное снижение тиковых нарушений и улучшение качества жизни по сравнению с условиями списка ожидания. Важно отметить, что результаты лечения сохранялись при контрольном посещении через 1 месяц. Взятые вместе, эти исследования демонстрируют, что психосоциальные вмешательства могут улучшить самооценку и качество жизни среди детей с TD — ключевыми компонентами эмоционального благополучия.

Помимо этих когнитивно-поведенческих вмешательств, медитация осознанности может быть полезным дополнительным вмешательством. Медитация осознанности может использоваться для управления рядом психологических и эмоциональных симптомов (например, стресса) и обучения пациентов лучшим методам саморегуляции в ответ на психологический и эмоциональный стресс (Perry-Parrish, Copeland-Linder, Webb, & Sibinga, 2016 ) (о навыках внимательности см. главу 13: Внимательность к тикам). Действительно, предварительные исследования функциональной нейровизуализации показывают, что внимательность улучшает эмоциональную регуляцию за счет усиления корковой регуляции лимбических цепей и контроля внимания (Sipe & Eisendrath, 2012).Несмотря на то, что он полезен в качестве дополнительного вмешательства, доказательства его эффективности для уменьшения тяжести симптомов тиков немногочисленны. В одном небольшом пилотном исследовании изучалась форма снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для уменьшения тяжести тикового симптома у 18 пациентов с TD (в возрасте 16–67 лет) (Reese et al., 2015). В этом открытом исследовании участники получали 8 еженедельных 2-часовых занятий и одно 4-часовое ретрит на пятой или шестой неделе программы. Вмешательство MSBR-tics привело к снижению тяжести симптомов тиков на 20,2% (с 58).8% участников оценили ответ на лечение при оценке после лечения. Эти терапевтические преимущества сохранялись при контрольной оценке через 1 месяц. Хотя в настоящее время эмпирически не оцениваются, другие техники, которые усиливают внимательность и которые пытались использовать пациенты с TD, включают медитацию, йогу, тайцзи , психическое исцеление, молитву и цигун .

Наконец, гипноз используется для контроля симптомов и улучшения самочувствия при многочисленных медицинских расстройствах.К сожалению, большая часть литературы по TD состоит из тематических исследований. В одной серии случаев был изучен стандартизированный метод обучения 33 детей с ТП самовнушению с использованием серии видеозаписей мальчика, проходящего обучение самогипнозу для контроля тиков (Lazarus & Klein, 2010). Улучшение контроля тиков было зарегистрировано в соответствии с субъективным отчетом пациента. Интересно, что 79% пациентов, обученных этой методике, самостоятельно сообщили о положительном ответе на лечение, причем большинство из них достигли этого ответа после трех сеансов.Хотя эти предварительные результаты кажутся многообещающими, они требуют повторения в более тщательно разработанном исследовании, в котором используются контрольная группа, случайное распределение и психометрически подтвержденный показатель результата, такой как YGTSS. Таким образом, когда пациенты спрашивают об эффективности самогипноза и других вмешательств между сознанием и телом для уменьшения тяжести симптомов тиков, клиницисты могут ответить следующим образом:

«Хотя существует несколько методов лечения, таких как самогипноз, упражнения на глубокое дыхание с нейробиоуправлением. , и управляемые изображения, и это лишь некоторые из них, нет окончательных доказательств того, что эти методы лечения уменьшают тяжесть симптомов тиков и / или улучшают качество жизни пациентов с TD.Однако эти вмешательства можно попробовать как дополнительное лечение, но не следует полагаться на них как на единственную форму лечения тиковых расстройств ».

Действительно ли гипнотерапия работает? 10+ научных результатов

Гипноз — это состояние глубокого расслабления, сосредоточенности и повышенной внушаемости.

Тем не менее, это не исключение.

Мы регулярно теряемся в раздумьях, погружаемся в музыку и погружаемся в работу. Разница в том, что во время гипнотерапии терапевт ведет клиента к новому психическому состоянию.

Оказавшись там, профессионал использует гипноз, чтобы помочь человеку преодолеть фобии, управлять своим весом и лучше справляться со стрессом (Американская психологическая ассоциация, 2020).

Эта статья исследует науку, лежащую в основе утверждений о гипнотерапии. Мы изучаем существующие области исследований и открываем, как гипнотерапия может помочь нам как терапевтам улучшить жизнь наших клиентов.

Прежде чем продолжить, вы можете бесплатно загрузить три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Как работают гипноз и гипнотерапия?

Хотя записи насчитывают более 3000 лет, гипноз был прославлен как лечебное средство в 1700-х годах Францем Месмером. M эсмеризм , как он стал известен, позже был опровергнут, а Месмер объявлен мошенничеством (Thomson, 2019).

За прошедшие с тех пор годы использование гипноза сертифицированными гипнотерапевтами получило большее признание в системе здравоохранения. Исследования подтвердили его ценность при лечении множества состояний, таких как стресс, беспокойство, синдром раздраженного кишечника и хроническая боль.

С ростом понимания проблем, вызванных опиоидной зависимостью, гипноз предлагает практический подход к управлению болью без видимых побочных эффектов (Klein, 2018). И новые методы лечения имеют решающее значение. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (2020) сообщали о среднем 41 смертельном исходе каждый день из-за рецептурных опиоидов в 2018 году.

Но как действует гипноз ?

Хотя мы, возможно, видели загипнотизированных добровольцев, действующих как цыплята на сцене, их поведение является результатом давления со стороны сверстников и подчинения властям, а не гипноза (Thomson, 2019).Гипноз — это не средство овладеть чужим разумом и превратить людей в то, чем они не являются.

Несмотря на разные определения, практика гипноза часто начинается с визуализации успокаивающего образа, продолжается процедурой углубления, а затем, наконец, вводит утверждения. Лечение может проводиться с помощью квалифицированного гипнотерапевта, но не менее полезным может быть и самогипноз (Marchant, 2011).

Благодаря исследованиям и улучшенному обучению и сертификации, гипноз больше не считается второстепенным лечением.В настоящее время Американская психологическая ассоциация (2020) продвигает его как терапию, полезную для «боли, беспокойства и расстройства настроения», помогая людям изменить негативные привычки, такие как курение.

Возможно, что удивительно, но гипноз используется с 1990-х годов как альтернатива общей анестезии. Пациенту вводят легкую седацию, такую ​​как местный анестетик, затем направляют на то, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире, и с помощью дыхательных техник ведут в безопасное место (Thomson, 2019).

Итак, что происходит, когда люди входят в это измененное состояние ума ?

Исследования показывают, что существует несколько стадий гипноза.

Первоначальный расслабляющий элемент гипнотерапии начинается с ослабления активности лобной коры. Ограничение эффективности этой области мозга, центральной для внимания, планирования и принятия решений, увеличивает активность в других областях, связанных с фильтрацией и интеграцией информации.

Мы становимся более открытыми для информации, более внушаемыми и способными вызывать более сильные ощущения в нашем сознании (Thomson, 2019).

Увлекательное исследование, проведенное в 2006 году, показало, что мозг загипнотизированных людей, которых просили представить себе приятные воспоминания, реагировал так, как если бы переживания были реальными.Части мозга, участвующие в движении и ощущениях, стали на более активными, чем на (Faymonville, Boly, & Laureys, 2006).

Согласно исследованиям, для чего он используется?

Гипнотерапия оказалась невероятно ценной в управлении и лечении негативного и бесполезного поведения.

Комбинированное лечение тревоги и фобий

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гипнотерапия доказали свою эффективность в лечении тревожности.И поскольку они используют как образы, так и отдых, есть потенциал для комплексного подхода.

Когда эти методы лечения сочетаются, когнитивно-поведенческая гипнотерапия (CBH) может улучшить лечение тревожных расстройств и фобий (Golden, 2012).

Исследования показали, что CBH успешно лечит:

• Общее тревожное расстройство
• Тревога при собеседовании
• Тест на тревогу
• Фобия самолетов
• Школьная фобия
• Беспокойство о публичных выступлениях
• Агорафобия
• Тревога, связанная с сексуальной активностью
• Посттравматическое стрессовое расстройство

Отказ от курения

Несмотря на ограниченные научные данные о ее эффективности, гипнотерапия популярна как инструмент для отказа от курения.Однако неясно, усиливает ли гипноз волю к отказу от привычки или снижает желание продолжать (Barnes, McRobbie, Dong, Walker, & Hartmann-Boyce, 2019).

В своем обзоре 2019 года, включающем 14 исследований и 1926 участников, Barnes et al. обнаружили, что интервенции гипнотерапии столь же эффективны, как и другие формы поведенческой поддержки, через шесть месяцев после лечения.

Хотя гипнотерапия помогла людям бросить курить, было неясно, была ли она более полезной, чем другие подходы.

Управление похуданием

Ранние исследования эффективности гипнотерапии для похудания и контроля веса дали неоднозначные результаты.

Однако более свежий обзор, включающий семь исследований, показал, что гипнотерапия улучшила снижение веса, улучшила качество жизни участников и улучшила пищевое поведение во время и после лечения. Одно исследование также выявило повышенную физическую активность в группе загипнотизированных (Barabasz, 2007; Roslim et al., 2020).

В то время как необходимы более качественные исследования, чтобы понять наиболее подходящие терапевтические вмешательства и их эффективность, гипноз, похоже, предлагает лечение, заслуживающее дальнейшего внимания.

Улучшение сна и преодоление нарушений сна

Проблемы со сном распространены среди взрослого населения, влияя на обучение, познавательные способности, психическое и физическое благополучие.

Гипноз, помимо того, что он полезен для лечения боли и снятия побочных эффектов лечения рака, также является многообещающим автономным лечением нарушения сна, потенциально позволяющим избежать необходимости в фармакологическом вмешательстве (Chamine, Atchley, & Oken, 2018).

Исследование, сравнивающее различные стратегии вмешательства, включая гигиену сна, релаксацию, внимательность и гипнотерапию, показало, что КПТ является эффективным лечением. Однако из-за многообещающих результатов гипнотерапии (улучшение сна и психического здоровья) исследователи предлагают комбинировать подходы, чтобы получить максимальную пользу (Friedrich & Schlarb, 2017).

Гипнотерапия при алкоголизме

Хотя гипнотерапия используется для лечения постоянной зависимости от алкоголя, количество исследований, подтверждающих ее эффективность, ограничено.

Однако исследование 2019 года, включавшее шестинедельное вмешательство как с групповой терапией, так и с индивидуальными терапевтическими сеансами, показало, что гипноз столь же эффективен, как и мотивационное интервью у пациентов с длительным анамнезом злоупотребления алкоголем.

Через год после вмешательства обе группы показали значительное снижение потребления алкоголя (Shestopal & Bramness, 2019).

Работает ли гипнотерапия? 7 научных результатов

Хотя некоторые ученые по-прежнему относятся к гипнозу с недоверием, он оказался полезным в клинических условиях и проницательным в исследованиях психических процессов, таких как «ощущения, восприятие, обучение, память и физиология» (Faymonville et al., 2006).

Гипноз рассматривается как состояние повышенного внимания, концентрации и внутреннего поглощения с пониженной осведомленностью о внешних стимулах.

И такое погружение присуще не только гипнотическим состояниям. Большинство из нас испытали глубокое увлечение поставленной задачей и не замечали, как проходит время и угасание света.

Гипноз, однако, требует трех компонентов (Faymonville et al., 2006):

• Поглощение — чтобы полностью погрузиться в творческий опыт
• Диссоциация — разделение поведенческих компонентов, которые обычно обрабатываются вместе, например, когда они являются и актером, и наблюдателем
• Внушаемость — повышенная склонность «подчиняться гипнотическим инструкциям»

Хотя гипнотерапия представляется многообещающим методом лечения множества проблем, определяющих физическое и психологическое здоровье, большая часть исследований кажется ошибочной из-за плохого дизайна испытаний.Следовательно, необходимы дальнейшие высококачественные исследования, чтобы лучше понять его потенциал для облегчения хронической боли, депрессии, сна и расстройств пищевого поведения (Chamine et al., 2018).

Итак, действительно ли гипнотерапия работает ?

Да, наука подтвердила, что гипнотерапия может изменить наше восприятие и поведение.

Ощущение того, кто мы есть

Иллюзия восприятия подчеркивает, как наша восприимчивость к гипнозу влияет на наше самовосприятие.

В известном эксперименте, известном как иллюзия резиновой руки , участники наблюдают, как поглаживают резиновую руку, в то время как их собственная остается скрытой. Удивительно, но человек чувствует, что владеет явно поддельной рукой.

При воспроизведении эксперимента было обнаружено, что те, кого легче загипнотизировать, имели повышенную степень владения резиновой рукой и более изменяемое чувство образа тела (Fiorio, Modenese, & Cesari, 2020).

Утверждение гипнотерапии как лечения

Исследования все чаще демонстрируют решающую роль, которую гипноз может играть в лечении психологических и физиологических проблем, включая следующие состояния:

Боль

Загипнотизированные добровольцы на 50% более способны справляться с болезненными раздражителями (Faymonville et al., 2006). Сканирование показывает, что гипноз может снизить активность передней поясной коры головного мозга, связывая сенсорные стимулы с эмоциональными и поведенческими реакциями, а также отключая болевые сигналы.

Некоторые исследования показывают, что гипноз более эффективен, чем стандартная медицинская помощь, когда используется для уменьшения боли во время схваток и родов (Landolt & Milling, 2011).

Желудочно-кишечный тракт

Желудочно-кишечные расстройства оказывают значительное влияние на качество жизни детей. И, несмотря на то, что они признаны продуктом взаимодействия разума, мозга и кишечника, стандартные методы лечения не приносят особого облегчения.

Однако гипноз, особенно когда его объясняют пациенту перед лечением для укрепления доверия, по-видимому, успешно снижает восприятие боли (Mahler, 2015).

Дерматологический

Гипноз также оказался успешным при лечении кожных заболеваний и использовался в дерматологии для уменьшения таких привычек, как расчесывание, при одновременном ускорении заживления.

Без побочных эффектов такое лечение, наряду с медитацией и биологической обратной связью, может дать положительные результаты там, где другие потерпели неудачу (Shenefelt, 2017).

Депрессия

Гипноз все чаще используется для лечения депрессии и так же эффективен для облегчения симптомов депрессии, как и психологические вмешательства, пытающиеся лечить модели искаженного познания (Milling, Valentine, McCarley, & LoStimolo, 2018).

Гипноз помогает по-разному. Уменьшая симптомы, он помогает развить навыки совладания, переключает внимание с чувств на мысли и помогает переосмыслить сложные ситуации.

Напряжение

Виртуальная реальность (VR) и дополненная реальность (AR) доказали свою ценность в терапии, особенно в успешном лечении фобий.В сочетании с гипнозом VR и AR улучшают результаты лечения стресса. Они предлагают захватывающее поле для исследований и потенциал для новых протоколов лечения (Zhao, You, Shi, & Gan, 2015).

Хирургия

Hypnosis предлагает практические и полезные возможности для помощи пациентам, проходящим лечение от рака.

Было показано, что гипнотерапия, применяемая в периоперационном периоде, между принятием решения об операции и самой процедурой, уменьшает предоперационный дистресс, беспокойство и послеоперационную боль.

Это не только недорого, но и улучшает комфорт пациента и сокращает время восстановления после анестезии (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni, & Watremez, 2016; Faymonville et al., 2006).

Использование гипнотерапии при консультировании: 3 доказательных результата

Внимательная гипнотерапия

Несмотря на то, что осознанность является полезным вмешательством при тревоге и стрессе, она может потребовать много времени и не дает лучших результатов по сравнению с КПТ (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung, & Rhodes, 2020).

Следовательно, комбинированные методы лечения могут быть более эффективными, требуя меньшего количества и более коротких сеансов.

«Внимательность нацелена на сдвиг в отношениях в сторону переживания, тогда как цель гипноза — сдвиг в самом переживании», — говорит Николас Олендзки. Тем не менее, они оба предлагают опыт улучшенной телесной связи через фокусировку и образы.

В сочетании с гипнотерапией и участники сообщили, что «вмешательство было очень приятным, а их приверженность домашней практике была исключительной.«Новая комбинированная техника также приводит к значительному снижению воспринимаемого стресса (Olendzki et al., 2020).

Когнитивная гипнотерапия

В сочетании с другими видами психотерапии гипнотерапия имеет разную степень успеха, пишет Ассен Алладин (2012) из ​​Университета Калгари, Канада.

Вместо этого ассимиляционная модель психотерапии сохраняет психотерапию в центре внимания, в то же время объединяя другие техники для создания новых подходов.Например, когнитивная гипнотерапия (КГ) использует как образы, так и релаксацию, сочетая преимущества гипнотерапии и психотерапии.

По сравнению с негипнотическим лечением, CH оказался более успешным, особенно для контроля веса (Alladin, 2012).

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает в результате серьезных травм и может серьезно повлиять на качество жизни.

Растущее количество данных свидетельствует о том, что гипнотерапия может обеспечить лучшее немедленное и долгосрочное облегчение таких симптомов, как повторное переживание травматических воспоминаний, чем одна психотерапия (Rotaru & Rusu, 2015).

Хотя гипнотерапия сама по себе может быть очень эффективной, при правильном балансе с другими методами лечения она может стать еще более ценной для терапевта.

Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

Наш инструментарий предлагает ценные терапевтические рабочие листы, упражнения и инструменты для визуализации, внимательности и техник релаксации.

• Прогрессивная мышечная релаксация — полезный метод снижения мышечного напряжения, связанного с ним стресса и беспокойства, аналогичный первым этапам гипнотерапии.
• Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) способствует расслаблению за счет увеличения продолжительности вдоха и выдоха, уменьшения частоты дыхания при максимальном увеличении количества кислорода в крови.
• «Наслаждаться достижениями» — практический и важный инструмент позитивной психологии. После успеха инструмент побуждает вас насладиться моментом и осознанно продлить удовольствие от всего, чего вы достигли, вместо того, чтобы быстро двигаться дальше.
• The Best Possible Self использует визуализацию, чтобы представить идеальное будущее, увеличивая оптимизм и создавая более позитивный образ мышления.
• От внутреннего критика к внутреннему наставнику Медитация помогает предотвратить самокритику, которая обычно усиливает негативные события и вместо этого побуждает нас принять свои недостатки.
• Медитация на личные нужды полезна для выявления наших психологических потребностей и установления связи с эмоциональными реакциями, с которыми приходится сталкиваться во время трудной жизненной ситуации.
• 17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Несмотря на то, что гипноз вызывает споры, сейчас он широко используется как метод, помогающий людям изменить свои привычки, справиться с болью, преодолеть фобии и справиться с депрессией и тревогой (Milling et al., 2018).

Использование техник, предназначенных для глубокого расслабления и сосредоточения, способствует восприятию гипнотических инструкций. Утверждения могут помочь клиентам изменить бесполезный образ мышления или справиться с нежелательными ощущениями, такими как боль.

Состояние, подобное трансу, не является неестественным и может существовать вне гипноза во время крайнего сосредоточения. Тем не менее, несмотря на трюки на сцене, он не может заставить людей делать то, что выходит за рамки их воли.

Гипнотерапия считается безопасной практикой, если ее проводят обученные врачи, и становится все более популярной в лечении физического и психического здоровья (Thomson, 2019).

Согласно недавнему значительному исследованию, управляемый гипноз оказывается ценным в клинических условиях, а самогипноз оказывается одинаково эффективным при лечении таких состояний, как синдром раздраженного кишечника (Marchant, 2011).

Хотя гипнотерапия работает как самостоятельное лечение, ее легко комбинировать с другими формами терапии. Следовательно, гипноз может быть частью любого набора терапевтических средств для практикующих психиатров, чтобы помочь клиентам с состояниями, которые до сих пор не поддаются лечению (Whorwell, 2008).

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три упражнения по позитивной психологии.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений, вмешательств, анкет и оценок по позитивной психологии, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на работе.

• Алладин А. (2012). Когнитивная гипнотерапия: новое видение и стратегия исследований и практики. Американский журнал клинического гипноза , 54 (4), 249–262.
• Американская психологическая ассоциация. (2020). Гипноз . Получено 4 января 2021 г. с https://www.apa.org/topics/hypnosis
.
• Барабаш, М. (2007). Эффективность гипнотерапии при лечении расстройств пищевого поведения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 55 (3), 318–335.
• Барнс, Дж., МакРобби, Х., Донг, К. Ю., Уокер, Н., и Хартманн-Бойс, Дж. (2019). Гипнотерапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров , 6 (6).
• Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020). Карты смерти от передозировки . Получено 4 января 2021 г. с https://www.cdc.gov/drugoverdose/data/prescribing/overdose-death-maps.html
.
• Чамин, И., Атчли, Р., и Окен, Б. С. (2018).Эффекты вмешательства гипноза на исходы сна: систематический обзор. Журнал клинической медицины сна , 14 (2), 271–283.
• Faymonville, M. E., Boly, M., & Laureys, S. (2006). Функциональная нейроанатомия гипнотического состояния. Journal of Physiology-Paris , 99 (4–6), 463–469.
• Фиорио, М., Моденезе, М., и Чезари, П. (2020). Иллюзия резиновой руки в гипнозе дает новое понимание чувства владения телом. Научные отчеты , 10 (1).
• А. Фридрих и А. А. Шларб (2017). Давайте поговорим о сне: систематический обзор психологических вмешательств для улучшения сна у студентов колледжа. Журнал исследований сна , 27 (1), 4–22.
• Голден, W. L. (2012). Когнитивная гипнотерапия при тревожных расстройствах. Американский журнал клинического гипноза , 54 (4), 263–274.
• Кляйн, А. (2018). Опиоидный кризис: сильнодействующий, но не вызывающий привыкания препарат может заменить морфин. Новый ученый . Получено 4 января 2021 г. с https://www.newscientist.com/article/2178001-opioid-crisis-powerful-but-non-addictive-drug-could-replace-morphine/
.
• Ландольт, А.С., и Миллинг, Л.С. (2011). Эффективность гипноза как вмешательство при родах и боли при родах: всесторонний методологический обзор. Обзор клинической психологии , 31 (6), 1022–1031.
• Малер Т. (2015). Обучение и гипноз для лечения функциональных желудочно-кишечных расстройств (FGID) в педиатрии. Американский журнал клинического гипноза , 58 (1), 115–128.
• Марчант, Дж. (2011). Исцели себя: самогипноз. Новый ученый . Получено 3 января 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg21128272-000-heal-thyself-self-hypnosis/
.
• Миллинг, Л. С., Валентин, К. Э., Маккарли, Х. С., и Ло Стимоло, Л. М. (2018). Метаанализ гипнотических вмешательств при симптомах депрессии: большие надежды на гипноз? Американский журнал клинического гипноза , 61 (3), 227–243.
• Олендзки, Н., Элкинс, Г. Р., Слонена, Э., Хунг, Дж., И Родос, Дж. Р. (2020). Внимательная гипнотерапия для снижения стресса и повышения внимательности: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 68 (2), 151–166.
• Potié, A., Roelants, F., Pospiech, A., Momeni, M., & Watremez, C. (2016). Гипноз в периоперационном ведении хирургии рака груди: клинические преимущества и потенциальные последствия. Исследования и практика анестезиологии , 2016 , 1–8.
• Ротару Т. Э. и Русу А. (2015). Метаанализ эффективности гипнотерапии в облегчении симптомов посттравматического стрессового расстройства. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 64 (1), 116–136.
• Рослим, Н. А., Ахмад, А., Мансор, М., Аунг, М. М. Т., Хамза, Ф., Хассан, Х. и Луа, П. Л. (2020). Гипнотерапия для пациентов с избыточным весом и ожирением: повествовательный обзор. Журнал интегративной медицины .
• Шенефельт, П. Д. (2017). Использование гипноза, медитации и биологической обратной связи в дерматологии. Клиники дерматологии , 35 (3), 285–291.
• Шестопал, И., и Брамнесс, Дж. Г. (2019). Эффект гипнотерапии при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, по сравнению с мотивационным интервью. Аддиктивные расстройства и их лечение , 18 (3), 169–175.
• Томсон, Х. (2019). Что гипноз влияет на ваш мозг и как он может улучшить ваше здоровье. Новый ученый. Получено 3 января 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24432550-600-what-hypnosis-does-to-your-brain-and-how-it-can-improve-your-health/.
• Уоруэлл, П. Дж. (2008). Гипнотерапия при синдроме раздраженного кишечника: ответ на симптомы толстой и неколонической кишки. Журнал психосоматических исследований , 64 (6), 621–623.
• Чжао, X., Ю, X., Ши, С., и Ган, С. (2015). Гипноз-терапия с использованием технологии дополненной реальности: лечение психологического стресса и тревоги. Поведение и информационные технологии , 34 (6), 646–653.

Аутогипноз | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Показатель

---

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Аутогипноз — психологическое состояние, которое часто путают с самовнушением, формой самоиндуцированного транса без помощи гипнотизера. Аутогипноз был введен в конце 19 века.

Методы []

Как и в случае с гипнозом — то есть направлением к измененному состоянию сознания с помощью психолога — отдельные люди требуют меньшего обучения и теоретически более восприимчивы к трансу, чем другие.Как бы то ни было, также часто рекомендуется, чтобы люди, желающие пережить такие состояния, были надлежащим образом обучены, поскольку использование внушения и погружение в бессознательные области ума может иметь разрушительные результаты без надлежащего психологического предвидения.

При самогипнозе субъект помещает себя в спокойную или нейтральную среду, обычно лежа или полулежа. Многие используют мантру или повторяющуюся фразу, связанную с прямой целью гипноза, однако это не обязательно; другие используют успокаивающую музыку или ароматерапию, среди прочего, при подготовке обстановки.Следует отметить, что медитация и самогипноз обычно связаны как одна и та же практика и во многих случаях ошибочно принимаются за одно и то же. Тем не менее, последнее представляет собой научную психологическую терапию, в то время как медитация использовалась в различных культурах (например, индуистская, мусульманская, даже определенные конфессии христианства используют основные принципы в религиозных службах) на протяжении веков как практика для достижения духовного благополучия. . Однако оба они используются в современных психиатрических учреждениях и имеют параллельные цели в индивидуальной и групповой терапии.

Использует []

Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Он может принимать форму гипноза, проводимого с помощью выученного распорядка.

Воспоминание о доморбидных переживаниях до начала болезни очень помогло бы в возможном облегчении ситуации. Даже в медицине время от времени использовался самогипноз как метод подготовки пациента к грядущему излечению. Широко распространено мнение, что вместо того, чтобы противостоять этому методу с предубеждениями, стоит умеренно попробовать.

История []

Тесьма []

Английский термин «гипноз» был введен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брэйдом. По словам Брейда, он впервые применил «самогипноз» (как он в других местах называет его) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, а затем применив его к себе.

Мои первые эксперименты по этому вопросу [т. Е. Самовнушение] были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 г. и в последующие дни.Я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо проводились, и они приносили успех во всех случаях, в которых я так оперировал. ^[1]

В более поздней работе, Наблюдения за трансом или гибернацией человека (1850), Брейд, вероятно, впервые описывает самогипноз, когда кто-то применял его на себе.

Рассказ Брейда о самогипнозе
Обычно говорят, что видеть — значит верить, но чувство — это истина.Поэтому я представлю результат своего опыта гипноза на собственном опыте. В середине сентября 1844 года у меня случился тяжелейший приступ ревматизма, затронувший левую сторону шеи и груди, а также левую руку. Сначала боль была умеренно сильной, и я принял лекарство, чтобы ее снять; но вместо этого он становился все более и более жестоким, мучил меня три дня и был настолько мучительным, что полностью лишал меня сна в течение трех ночей подряд, и в последнюю из трех ночей я не мог оставаться в любой позе в течение пяти минут, в зависимости от силы боли.Утром следующего дня, когда я навещал своих пациентов, каждый толчок кареты я мог сравнить только с несколькими острыми инструментами, пронизывающими мое плечо, шею и грудь. Полное вдохновение сопровождалось колющей болью, как при плеврите. Когда я вернулся домой к обеду, я не мог ни повернуть голову, ни поднять руку, ни вдохнуть, не испытывая сильной боли. В этом состоянии я решил испытать действие гипноза. Я попросил двух друзей, которые присутствовали и оба понимали систему, наблюдать за эффектами и разбудить меня, когда я достаточно перейду в это состояние; и, с их заверением, что они будут внимательно следить за своим подопечным, я сел и загипнотизировал себя, вытянув конечности.По истечении девяти минут они разбудили меня, и, к моему приятному удивлению, я был совершенно свободен от боли, имея возможность двигаться любым способом с абсолютной легкостью. Я говорю приятно удивлен на этот счет; Я видел подобные результаты у многих пациентов; но одно дело слышать о боли, а другое — чувствовать ее. Мое страдание было настолько велико, что я не мог представить, чтобы кто-либо еще страдал так сильно, как я в этом случае; и поэтому я просто ожидал облегчения, так что я был действительно приятно удивлен, обнаружив, что я совершенно свободен от боли.Я продолжал довольно легко весь день, спокойно спал всю ночь, а на следующее утро почувствовал небольшую скованность, но без боли. Через неделю после этого у меня было небольшое возвращение, которое я удалил, снова загипнотизировав себя; и с тех пор я совершенно не болел ревматизмом, вот уже почти шесть лет. ^[2]

Coué []

Эмиль Куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самогипноза. Его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале 20 века.Хотя Куэ дистанцировался от концепции «гипноза», он иногда называл то, что он делал, самогипнозом, как и его последователи, такие как Шарль Бодуэн. Современные гипнотерапевты рассматривают Куэ как часть своей собственной области.

Аутогенная тренировка []

Аутогенная тренировка — это метод релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Шульцем и впервые опубликованный в 1932 году. Шульц основал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта.

Солтер []

По общему мнению, первая крупная статья в академическом журнале о самогипнозе «Три техники самогипноза» была опубликована гипнотерапевтом и терапевтом по раннему поведению Эндрю Солтером в 1941 году. ^[3]

Солтер написал статью, описывающую методов самовнушения , но не смог опубликовать ее. Ни один из профессиональных журналов не коснулся этой статьи. В конце концов, после множества отказов, он отправил копию профессору Кларку Леонарду Халлу с факультета психологии Йельского университета. Халл является автором работы под названием « Гипноз и внушаемость» и является не только одним из главных оракулов американской психологии, но и, возможно, величайшим оракулом в мире по вопросам, связанным с гипнозом.Халл прочитал статью Солтера (хотя он никогда не слышал о Солтере) и был достаточно впечатлен, чтобы отправить ее в журнал Journal of General Psychology , редактором которого он является. ^[4]

Его методика разрабатывалась в течение двух лет, в течение которых он опробовал ее на чуть более чем 200 испытуемых. Солтер описал методы обучения самовнушению:

1. Аутогипноз постгипнотическим внушением.

2. Самогипноз по заученным инструкциям транса.(Предложения из сценария.)

3. Дробный аутогипноз. (Частичное обучение.)

Поведенческий подход Солтера, созданный под влиянием Кларка Л. Халла, был примитивным предшественником современных программ обучения гипнотическим навыкам, таких как Программа обучения навыкам Карлтона, разработанная Николасом Спаносом.

Исследования []

Рассматривая результаты трех предыдущих исследований в этой области, Джон Ф. Килстром недавно пришел к выводу, что

Сравнение самогипноза с более традиционным «гетерогипнозом» показывает, что они сильно коррелированы. ^[5]

В то же время Килстром сомневается в том, в какой степени самовнушение качественно напоминает опыт традиционного гетерогипноза.

См. Также []

Ссылки []

1. ↑ Braid, J. (1843). Нейрипнология, «Предисловие автора»
2. ↑ Braid, J. (1850). Наблюдения за трансом или гибернацией человека
3. ↑ Солтер А. ‘Три техники самогипноза’, Журнал общей психологии, 1941
4. ↑ Life Magazine, 10 ноября 1941 г.
5. ↑ Кильстрем, Джон Ф.«Снова о сфере гипноза», в Оксфордском справочнике по гипнозу, 2008: 24.

http://www.britannica.com/eb/article-

43/autohypnosis

Гипноз, «негативный» гипноз и когнитивная психология

Гипноз — и когнитивная психология Об этом сайте | Вопросы и ответы о психотерапии | Ваша надежда Гипноз YPNOSIS (от греч. hypnos , сон) в целом просто сонное состояние сосредоточенного осведомленность.Сказать, что гипноз «похож на сон состояние »означает, что это не совсем сон, а значит, сон, например, это тоже не гипноз. И все же в те моменты мы все опыт на грани засыпания или пробуждения — моменты называется гипнагогических состояний, состояний — мы как бы бодрствуем и как бы спим, своего рода сознание и вид сновидений. Когда возникает такой опыт сознательно он называется транс . Транс могут быть очень полезен в клинической практике. В таком похожем на сон состоянии человек может быть очень открытым к новым и творческим способам смотреть на мир, потому что рациональная логика — и старые, ограничивающие, психологические защиты — могут быть обошел. Милтон Эриксон, например, часто использовал технику под названием путаница, в в котором он говорил вещи, которые на первый взгляд казались логически противоречивыми и но по сути передал гениальную творческую истину.Когда пациенты услышали эти вещи, находясь в трансе, они буквально не могли волноваться, потому что тревога и расслабление исключают друг друга физиологические состояния. Симпатическая нервная система контролирует возбуждение (и тревогу), а парасимпатическая нервная система контролирует релаксации, и только одна система может быть под контролем одновременно. Так когда глубоко расслабленные пациенты в трансе слышали, как Эриксон говорил непонятные вещи, они просто отказались от своих сознательных возражений и приняли основополагающие, исцеляющая правда, что говорил Эриксон. испытать терапевтически глубокий транс, вам обычно нужен гипнотизер, чтобы направить процесс, потому что ваши собственные сознательные процессы не могут функционировать когда так глубоко расслаблен. Однако вы можете самостоятельно погрузитесь в более легкий транс; это называется самовнушением . Самовнушение может быть вызвано прослушиванием записей о релаксации; может быть вызвано созданием ваших собственных визуальных образов; это может быть вызвано медитацией или прогрессивное расслабление мышц; и это может быть вызвано «разговаривая с самим собой», как в аутогеника.Во всех этих случаях вы испытываете телесное расслабление при сохранении умственной осознанности который направляет процесс самовнушения, с помощью которого вы предлагаете творческие предложения для нового и здорового поведения. С выделенным на практике некоторые люди способны достичь глубокого состояния самогипноза через процесс, называемый осознанными сновидениями.Делать это вы используете естественное трансоподобное состояние сновидения, распознав, что вы спите, а затем намеренно перенаправили образы мечты в творческих целях. Самая сложная часть, конечно, заключается в переходе из пассивного опыта сновидений в активный опыт самогипноза. Но это можно сделать с практикой. «Отрицательный» Гипноз никому, кто интересуется гипнозом, вероятно, интересно, он или она могут быть загипнотизированы, и если да, то каково это. Удивительно, но вы, вероятно, были в гипнотическом состоянии много раз, возможно, не осознавая Это. Вы настолько поглощены хорошей книгой или фильмом, что перестаете замечать то, что происходит вокруг вас, является диссоциативным, трансоподобным состоянием (технически называется непатологической диссоциацией ), что является легкой формой гипноза. И, как я сказал выше, это сновидческое состояние, которое мы все переживаем в самом начале засыпать или просыпаться — это гипнотический опыт. Кроме того, мы все были загипнотизированы в отрицательное гипнотическое состояние , а также . Большинство людей думают об этом иначе, но подумайте, что происходит, когда кто-то говорит вам: «Ты никогда не сможешь этого сделать». Скорее всего, вы примете это заявление, вы сами поверите, что не можете сделай это, и ты потерпишь неудачу. Это приводит к факт, что гипноз — это не что иное, как ожидание .Если ваши ожидания положительные, вы приложите все усилия и, скорее всего, добьетесь успеха. Но если ваши ожидания отрицательны, вы почти наверняка проиграете. Считайте ребенка кто из любопытства пытается сделать то, чего никогда раньше не делал; для Например, предположим, что ребенок только что увидел игрока в гольф и теперь пытается ударить по камню. с палкой. Его обеспокоенный родитель кричит на него: «Ты не можешь это! »Было бы лучше, если бы родитель сказал:« Я не уверен, что так будет работать.Может быть, а может и нет. Давай попробуем, и если не сработает, мы выясним, почему ». Какая реакция родителей как вы думаете, побудит ли ребенка стать творческий и успешный? К сожалению, такая же негативная родительская критика невольно выдается многие врачи снова и снова. Для врача характерно лицо мрачно с видом власти и окончательности, чтобы сказать: «Мне очень жаль.Ничего не поделаешь ». Сколько людей теряют всякую надежду тут и там, прямо в предполагаемом кабинете исцеления, когда они ожидания неудачи, заложенные в них их собственными врачами? Однажды у меня был дантист, хорошо обученный гипнозу, вырвал мне четыре зуба мудрости. По факту, Я специально выбрал его, потому что он был обученным гипнозу.До операции он сидел со мной в своем офисе и торжественно предупредил меня о потенциальная опасность повреждения нерва, если один из моих зубов зацепится за нерв, тянули. Затем дантист посмотрел на меня и очень мягким тоном и медленным голосом сказал: «Конечно, в моей практике этого еще ни с кем не случалось. поскольку я заранее предупреждал об этом ». Неужели все это было просто глупостью? Конечно, дантист законно требуется дать предупреждение.Но когда он дал предупреждение как снотворных предложение корни моих зубов, казалось, расслабились в мягкую лапшу так как они решили, что ни за что не зацепятся. И когда все закончилось, он не просто дал мне рецепт, потому что той ночью будет «много боли», и он не солги и скажи мне, что «боли не будет». Он сказал мне: «Будет , кровотечений и , боли, просто столько, сколько нужно вашему телу, чтобы правильно исцелить себя , как только оно сможет .Тогда с тобой все будет хорошо ». Так и было. Так что сравните положительное ожидание, которое я получил, с отрицательным ожиданием. Мог получить: Положительных Ожидаемая продолжительность Отрицательный Ожидаемая продолжительность Заявление : Будет кровотечение и немного боль, ровно столько, сколько нужно вашему телу, чтобы исцелить себя должным образом, как только оно может.Тогда у тебя все будет хорошо. Этот тип операции может быть очень болезненно. Я дам вам какое-нибудь сильнодействующее лекарство, чтобы продлиться вам несколько дней. Боль Уровень: Минимальный Очень больно Боль Продолжительность: Минимальный Несколько дней Все медицинские поставщики, следовательно, могут повысить свою эффективность постольку, поскольку они понять, что исцеление — это ожидание, и что гипнотический язык , в отличие от «негативного гипноза», он способствует росту и здоровье. Я узнал технические аспекты этого урока от лакановского психоаналитика. Хотя психоанализ а также гипноз технически находятся на противоположных полюсах теории (и эта точка является касательной на грани ожидания, поэтому я не буду вдаваться в подробности), этот человек сделал убедить меня, что весь язык состоит из нескольких слоев без сознания смысл, и, следовательно, весь смысл психотерапия состоит в том, чтобы способствовать разрушению иллюзий по поводу какого-либо конкретного значения и открытие альтернативных смысловых возможностей.Он научил нас этому когда клиент в депрессии однажды пожаловался ему: «Иногда я чувствую, что Я даже не принадлежу к человеческому роду, — его аналитический ответ был таким: «Когда-нибудь ты сможешь выиграть гонку». Прочитав это, возможно, ты. Когнитивный Психология M любые теоретические разработки в области когнитивной психологии получены в результате исследований двух мужчин, Аарон Бек и Альберт Эллис.Как следует из названия, когнитивная психология фокусируется на том, как мы думаем и чувствуем в настоящем. Следовательно, когнитивная и когнитивно-поведенческая психотерапия помогает нам изменить нездоровое поведение. изменяя наши мыслительные процессы, то есть то, как мы думаем о различные события, с которыми мы сталкиваемся на протяжении курс нашей повседневной жизни. Итак, все эти методы лечения, как правило, сводятся к одной основной концепции: когда эмоция (например, страх) следует за событием (для например, столкновение с турбулентным воздухом в самолете), само событие не полная причина эмоциональной реакции. «Что?» ты говоришь. Что ж, давай остановитесь здесь и подумайте, как это кажется : Событие эмоции Поведение А вот и теория когнитивная психология говорит, что это случается: Событие Вера эмоции Поведение То есть, по мнению сторонников когнитивной психологии, вера находится между событием и эмоцией.Например, когда вы впервые испытываете турбулентность в самолете, вы можете сказать себе: «О нет! Теперь мы рухнем! » И поэтому вы чувствуете страх и развиваете симптомы тревожного расстройства. Но рассмотрим что бы произошло, если бы вы сразу же подумали: «Вау! Это весело! » Вы бы испытали совершенно иные эмоции, чем страх, не так ли? Что ж, это идея когнитивной психологии.Если вы измените мышления, вы меняете эмоциональный результат, а когда вы меняете эмоциональный В результате изменится и ваше внешнее поведение. Собственно, предпосылка «Терапии рационального эмоционального поведения Альберта Эллиса» (REBT) состоит в том, что «мысли вызывают эмоции», но нейрохимия эмоций может быть очень сложным, и все может быть не таким простым и прямым как говорит Эллис. Даже если есть мысль — больше или меньше вне вашего осознания — за каждой эмоцией мы все обычно обычно формулируем сознательные мысли после наше осознание любых эмоций. Например, если вы разочарованы своей неспособностью чтобы чего-то добиться, вы можете сказать себе: «У тебя никогда не получится!» Следовательно, практическая последовательность вещей это больше похоже на это: Событие Подсознательное убеждение эмоции Сознательное убеждение Поведение Более того, чаще всего наши сознательные мысли Следующие эмоции, как правило, являются негативными убеждениями, которые приводят нас прямо к неудачам.Таким образом, развивая эмоциональную осведомленность поможет вам распознать свой мыслительный процесс, потому что эмоции знаки — например, инструменты на приборной панели — предупреждают вас о убеждениях это может саботировать ваш успех. Как только вы научитесь осознавать эти мысли вы можете изменить их направление. И это приводит нас к следующему разделу: негативного мышления . B E ОСТОРОЖНО своих мыслей, ибо они станут слова. Будьте осторожны ваших слов, потому что они станут действия. Будьте осторожны ваших действий, потому что они станут привычки. Будьте осторожны ваших привычек, потому что они станут персонаж. Будьте осторожны вашего персонажа, потому что он станет вашим судьба. —Источник неизвестен Отрицательный Мышление W Когда наши модели мышления вызывают у нас проблемы, это Самосаботаж обычно является результатом негативного мышления .Ниже несколько примеров того, как это работает. Имейте в виду вот что некоторые из ваших негативных мыслей — самые темные и уродливые одни — такие постыдные и пугающие, что вы не раскроет их никому, даже своему психотерапевту. Стоит ли удивляться, что некоторые люди психотерапия может занять очень-очень много времени время? • Обвинение. Либо вы возлагаете ответственность на кого-то или на что-то еще для ваших проблем — и в этом случае вы увековечиваете веру в то, что вы жертвой — или вы возлагаете всю ответственность на себя — и в этом случае вы можете стать депрессия и неспособность предпринять какие-либо действия для решения Ваши проблемы. «Если бы Боб не опоздал, я бы не получил превышение скорости. проездной билет. Это все его вина ». «Я такой глупый человек.Я ничего не могу сделать справа » • Должны, Musts и Oughts. Вы полагаете, что либо вы или кто-то другой не смогли соответствовать ожидаемым стандартам. «Я не должен так беспокоиться, когда самолет немного сбивает турбулентность ». «Моя мама должна быть более понимающей, когда я не хочу полететь через всю страну, чтобы увидеть ее.” • поляризированные Думаю. Вы думаете о вещах как о полярных противоположности, между которыми нет места, поэтому каждое ваше усилие воспринимается по угрозе полного отказа. «Если я не пройду этот рейс без паники, это программа лечения была пустой тратой.” «Если у меня начнет болеть спина, я никогда не получу лучше ». • Чрезмерное обобщение. Использование вами таких терминов, как все, всегда, все, и т. Д. делает отдельные события универсальными. «Еще одна задержка! Почему это всегда происходит со мной? » «Все остальные получают удовольствие от полета, но мне всегда приходится страдать. все беспокойство.” • Катастрофический. Вы представляете наихудший возможный исход, а затем реагируете как если это сбудется. «Что, если я попытаюсь сесть в самолет, но не могу? Я проиграю моя работа, и я больше никогда не смогу работать ». «Что делать, если у меня заболела спина? Это будет невыносимо, и я буду приходиться мучиться часами.” • Отставка (или находясь под контролем). Либо вы верите, что вами управляют другие, которые имеют полную власть над вашей судьбой, или вы верите что вы несете полную ответственность и, следовательно, контролируете всех еще. «Мой муж говорит, что психология — это чушь, поэтому я не могу практиковаться. расслабляющие упражнения.” «Если я не справлюсь с этим быстро, новый рабочий проект будет потерпеть неудачу ». • Эмоциональный Рассуждение. Вы предполагаете, что ваши негативные убеждения связанные с вашими чувствами должно быть правдой. «Мне страшно. Самолет рухнет, я просто знаю Это.” «Опять боль в спине. Это безнадежно; Я буду никогда не станет лучше ». • Руминация (или фильтрация). Вы сосредотачиваетесь только на проблеме и ничего больше, отфильтровывая любые положительные элементы вашего опыта. «Я терпеть не могу смотреть в окно, когда есть турбулентность.” «Когда у меня вот так болит спина, я не могу беспокоиться о чего хотят дети ». • Право. Вы внушили себе веру в то, что имеете право на жизнь без проблем. «Посмотрите на них. Им не нужно работать над тем, чтобы расслабиться. Это не честно.Почему я должен так много работать? » Замена Отрицательные Мышление N взрослому человеку когда-либо требуется помощь психолога, чтобы научиться негативное мышление.Это потому, что взрослый получил столько негативных гипноз в детстве, что негативное мышление стало предполагаемым фактом жизнь. Таким образом, изменение негативного мышления требует некоторых интенсивных, сосредоточенных усилий. тренировка для преодоления последствий предыдущего опыта. Процесс изменение негативного мышления требует замены функционала мысль вместо дисфункциональной мысли .Теоретически это очень простой процесс; по сути, это ядро ​​когнитивной психологии. Пока что на практике может быть одно серьезное и часто скрытое препятствие на пути к процессу: бессознательный мазохистский удовлетворение может поддерживать дисфункциональные мысли с упорством, сопротивляется лечению. Следовательно, может потребоваться психодинамический психотерапия, чтобы понять и разрешить ваш скрытый мазохизм перед когнитивная переподготовка может быть эффективной. Первый Шаг изменения негативного мышления — это замечание шаблонов мышления в первую очередь. Мысли, возникающие в ответ на запускающие события настолько глубоко укоренились и обычно происходят так быстро, что мы даже не знают о них. Вот почему может показаться, что какое-то событие вызывает эмоции. Следовательно, если вы попытаетесь начать замечать любых своих мыслей и вести учет их, вы можете сделать первый шаг в развитии способности чтобы события не застали вас врасплох. Соответственно, прислушиваясь к своему внутреннему мышлению, запишите как можно больше внутренних утверждений как вы можете. Сравните их с описанными стилями негативного мышления. выше. Как только у вас будет определила то, что вы склонны говорить себе, над чем можете работать изменение — или оспаривание — убеждений. • Обвинение. Чтобы преодолеть этот образ мышления, напомните себе, что ваши действия являются результатом вашего собственного выбора. «Да, Боб опоздал. Но превышение скорости было моим собственным решением ». В случае самообвинения напомните себе, что вы делаете все, что в ваших силах, и что прогресс требует времени. «Я сделал все, что мог. Я поправлюсь с практика ». • Должны, Musts и Oughts. Чтобы преодолеть этот образ мышления, научитесь видеть вещи такими, какие они есть, несмотря на свои чувства. Только тогда ты сможешь найти решение проблемы. «Ну, турбулентность меня пугает. Но после того, как я прочитал об этом и пойми, в чем дело, не будет так уж плохо ». «Если моя мама не может понять мой страх, это ее проблема. Я справлюсь с этой проблемой без ее поддержки.” • поляризированные Думаю. Чтобы преодолеть этот образ мышления, проявите терпение с собой и принимайте прогресс в своем собственном темпе. «Я закрыла глаза и полчаса чувствовала себя комфортно. Это большое улучшение по сравнению с прошлым разом ». «Если у меня начнет болеть спина, я буду выполнять упражнения на расслабление.Я пройду через это ». • Чрезмерное обобщение. Чтобы преодолеть этот образ мышления, сосредоточьтесь на настоящем, индивидуальном мероприятие. «ОК. Рейс задерживается. Посмотрим, что можно сделать сейчас, чтобы разработать новые планы, чтобы обойти это ». «Да, я действительно беспокоюсь.Что касается других, может быть, они обеспокоены тоже — но это не имеет особого значения. Так что позволь мне сосредоточиться на расслаблении упражнения ». • Катастрофический. Чтобы преодолеть этот образ мышления, признайте свой страх, а затем найти логический изъян в связанных с ним негативных убеждениях. «ОК.Буду бояться, пока сажусь. Но сбегал ли я когда-нибудь от других проблем раньше? № «ОК. Может у меня начнёт болеть спина. Но у меня есть кое-что, что я могу сделать, чтобы расслабиться. Все пройдет ». • Отставка (или находясь под контролем). Чтобы преодолеть этот образ мышления, отдать должное собственному здравому смыслу.Осознайте, что, хотя вы можете быть ценным для других, вы не настолько незаменимы для других, чтобы вам приходилось брать на себя ответственность за них. «Ну, может мой муж не разбирается в психологии, но я видели, как это помогло другим людям, и это могло бы помочь меня ». «Мне нужно время, чтобы мое исцеление происходило в своем собственном темпе. Другие люди на работе могут заменить меня, если я не могу быть в привести.” • Эмоциональный Рассуждение. Чтобы преодолеть этот образ мышления, принять чувство таким, какое оно есть. Дайте ему должное за то, что он вам говорит. А также затем создайте положительное убеждение, чтобы справиться с этим. «ОК. Мне страшно. Никому не нравится, когда его так толкают. Но я читал о турбулентности, и это не так уж и опасно.Мы пройдем через это ». «ОК. Я чувствую некоторую боль. Так что помедленнее. Будь осторожен. Расслабься ». • Руминация (или фильтрация). Чтобы преодолеть этот образ мышления, расширить свое понимание за пределы неприятной ситуации и открыть себя позитивному аспекты опыта. «Смотри. Прекрасный вид. Сидеть здесь парализованным не сделаешь самолет безопаснее ». «У меня есть навыки, чтобы пройти через это. Посмотри, как весело дети рождаются. Какая радость иметь их в моей жизни ». • Право. Чтобы преодолеть этот образ мышления, помните, что жизнь несправедлива.Но более того, поймите, что каждая трудность может привлечь силу, смелость и творческий потенциал. из вас. Ваши испытания могут стать благословением, если вы примете их с верой. «Да, многим другим людям не нужно работать над тем, чтобы быть расслаблен. Но кто знает, с какими еще проблемами им приходится бороться. В по крайней мере, я обретаю душевный покой, которого раньше не испытывал ». Эмоции и Мысли: Положить это все Вместе C Огнитивная психология фокусируется прежде всего на изменении мыслительные процессы, лежащие в основе вашего дисфункционального поведения.Тем не менее, большая часть психологического исцеления в целом зависит от распознавания и понимание ваших эмоций, особенно в том, что касается ваших эмоций предупреждающие признаки скрытых мыслей. Так что вы можете спросить: «Как и я, тяжелая психологическая работа, необходимая для осознания моих эмоций, как я могу быть уверен, что познавательная работа, которую я выполняю, чтобы избавиться от негативных мыслей не просто обесценивает те самые эмоции, которые я пытаюсь признать? » Чтобы ответить на этот вопрос вопрос, давайте возьмем простой пример из повседневной жизни. В порядке Чтобы что-то отпустить, сначала нужно это поднять. Например, вы не может отпустить веревку, лежащую на земле. Если ты хочешь позволить он должен быть в ваших руках. Неважно, сколько времени у него был у вас в руке или когда вы впервые подняли его; все, что имеет значение, это то, что вы знаете, что держите его сейчас. Психологические работы Аналогичным образом. Если вы хотите что-то отпустить, вам сначала нужно выбрать это вверх.Но что значит подобрать что-то психологически? Что значит это значит знать, что вы придерживаетесь дисфункционального поведения? Хорошо, «Подобрать что-то психологически» означает, что вы понимаете его психологическая цель . Прочие слов, чтобы изменить дисфункциональное поведение, может быть полезно признать и уважайте его первоначальную цель. Все дисфункциональные поведение происходит из детских психологических защит, и весь смысл защиты — защитить вас.Следовательно, уважая что оригинальный защитный цель защиты, а не просто получение избавиться от защиты, поможет вам изменить свое поведение, не обесценивая ваша эмоциональная жизнь. Вот пример как можно описать этот процесс. • Определите проблему и твои чувства. Я хочу поступить в институт, но чувствую тревожно и напугано. • Укажите отрицательное убеждения, лежащие в основе ваших чувств. «Желая все эгоистично ». « Я недостоин ». « Я не имею значения ». « Я не заслуживаю никаких амбиций.» « Я ни в чем не добьюсь успеха ». • Определите «Голос» за отрицательными убеждениями. То есть это голос твоей матери, твоего отца или кого-то еще? Это голос моей матери и мой отец. Это мой отец, потому что, будучи алкоголиком, он пассивно прятался от ответственности в семье.Это голос моей мамы в ее гневе на себя и на нас, детей, потому что эгоистической пассивности моего отца. • Укажите оригинал цель отрицательных убеждений. Они защищают меня от боли моим отцом, когда он напился и нарушил свои обещания. • Государство «Голос» изначальной защитной цели. «У вас есть право бояться. Оставаясь незамеченным, вы живете на всю жизнь. Если вы сейчас выставите себя напоказ, ты будешь уничтожен! » • признать «Голос» изначальной защитной цели. «Я понимаю, как сильно ты боишься предательство.Нарушенные обещания отца глубоко ранили меня. Но теперь есть другие доступные средства самозащиты, о которых вы не знали в детстве. Я могу узнать о них и использовать их ». • Спор — это опровергнуть отрицательные убеждения. «Да, амбиции отчасти эгоистичный, и , но он также может быть полезен для другие.Верно и то, что если я получу высшее образование, это улучшит моя самооценка и мой престиж, и , но это позволит мне лучше работать чем я могу сделать сейчас. Так что, если я пойду в институт, от этого выиграет каждый ». • Укажите, как опровержение по-прежнему служит первоначальной цели отрицания верования. Поступление в колледж защитит меня от травм; то есть, это защитит меня от боли «Похоронить» свои истинные таланты. • Предскажите, как вы почувствуете — и почему вы так почувствуете — если вы выполните опровержение. Мне будет грустно, потому что это напомнит мне, что моего отца действительно не было со мной. • Подтвердите основная правда этих чувств. Затем почувствуйте боль, как вы ее испытали. как ребенок. Обратите внимание, что предыдущие пункты могут быть обнаруженным относительно быстро с помощью логики и интеллекта. Эта точка требует глубокого эмоционального самоанализа, и по этой причине основная работа психотерапии. «Мне было очень грустно на протяжении всего моего детство, потому что отец-алкоголик меня постоянно разочаровывал ». Да, скажите это, а затем почувствуйте, что чувствовал ребенок в то время. • Укажите, как эти чувства теперь могут быть положительной мотивацией. Моя грусть, что моего отца не было это для меня может быть стимулом для меня «быть там» для кого-то еще. • Сделать позитив утверждения о вашем решении. Я буду защищаться, перейдя в колледж. Я научусь быть напористым и защищать свои границы. я приложу все усилия. Я не буду саботировать себя. Я буду там »для себя, чтобы проверить свои эмоциональные переживания, и Я буду «там» для других.Я никогда не забуду предательство, нанесенное нашей семье моим отцом, но Я буду работать, чтобы простить его, а не застрять как моя мать в мыслях о негодовании. Благодарность H , как эта веб-страница была полезной? Тогда, пожалуйста, помогите поддержать это веб-сайт в благодарность, в качестве «предоплаты» за успех вашего надежды и мечты! Дополнительный Ресурсы Когнитивно-поведенческий Терапия: Институт Альберта Эллиса предоставляет информацию о Rational Emotive Behavior Therapy : самопомощь, направления к терапевтам, семинары, лекции, тренинги и публикации. Институт Бека Когнитивная терапия и исследования предоставляют информацию о Когнитивная терапия : семинары, лекции, тренинги и публикации. Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов предоставляет актуальную информацию касательно когнитивно-поведенческой психотерапии, включая поисковый национальный Реферальная база данных сертифицированных когнитивно-поведенческих терапевтов. REBT FAQ — Вопросы и ответы о рациональном эмоциональном поведении Терапия от Института Альберта Эллиса. вопросов И ответы о Когнитивной терапии от Бека Институт. Эго-состояния: Эго «Государственная терапия» — это онлайн-репринты статей. исследователями гипноза Джоном и Хелен Уоткинс. Гипноз: Американское общество Клинический гипноз — «Основан Милтоном Х. Эриксоном, доктором медицины. в 1957 году ASCH продвигает более широкое признание гипноза как клинического инструмента. с широкими приложениями.” Милтон Х. Эриксон Фонд предоставляет информацию и тренинги в стиле гипноза. используется доктором Эриксоном, который был мастером исцеления бессознательных конфликтов с помощью необычные и парадоксальные приемы. Общество для клинического и экспериментального гипноза — «Основанная в 1949 г., Общество клинического и экспериментального гипноза (SCEH) — международное организация … посвященная высочайшему уровню научных исследований и сознательное применение гипноза в клинических условиях.” Связанные страницы в рамках A Guide to Psychology и ее практика: Честность Семейная терапия Психология и психиатрия — и Психоанализ Вопросы и ответы о психотерапии Типы психологического лечения Бессознательное СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ УКАЗАТЕЛЬ по всем темам на этом сайте ПОИСК в этом сайт Руководство по психологии и ее практике www. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт