Что такое усталость: Недопустимое название — Викисловарь

Синдром хронической усталости. Диагностика и лечение в Клиническом госпитале на Яузе. Москва.

13.10.2021

Статья проверена врачом психиатром-психотерапевтом Пономаревой Е.В., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Если пациент на протяжении долгих месяцев ощущает беспричинную усталость и недомогание, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие синдрома хронической усталости (СХУ). В Клиническом госпитале на Яузе при подозрении на СХУ проводится комплексная диагностика, включающая консультации специалистов различного профиля и назначенные ими исследования, по результатам которой индивидуально подбирается лечение. Оно может включать психотерапевтические сеансы, общеукрепляющую терапию, курс гомеопатии, физиолечение (массаж) и др.

Об СХУ

Синдром хронической усталости — состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности, которое не прекращается после отдыха и продолжается более полугода.

Заболевание известно с середины 80х. С этого времени число страдающих СХУ в мире постоянно увеличивается. Заболевают им преимущественно женщины в возрасте от 25 до 45 лет (до 80% случаев).

Причины

Вопрос о причинах заболевания и о механизме его возникновения до конца не ясен. Чаще всего его связывают с перенесенной вирусной или бактериальной инфекцией. Это может быть грипп, ОРВИ, некоторые виды гепатитов, эндокардит, пневмония и др. Нередко толчком к развитию синдрома является реакция организма на оперативное лечение, тяжелые роды, сильный или хронический стресс. Основной причиной СХУ на данный момент считается истощение иммунной системы человека. С другой стороны, есть указание на недостаток в крови L карнитина и дефицит АТФ, как энергопродуцирующей субстанции.

Факторы риска развития СХУ

• Экологически неблагоприятные условия проживания или работы
• ослабляющие общий иммунитет факторы, например, общий наркоз, лучевая нагрузка и т.  п.
• постоянные стрессовые воздействия, например, на работе или в семье
• непрерывная напряженная работа
• недостаток физической нагрузки
• нефизиологичные пищевые пристрастия (сладкое, острое и пр.)

Симптомы

• Ощущение утомления, неспособности выполнять какую-либо физическую или интеллектуальную работу.
• депрессия, нестабильность настроения, раздражительность, апатия.
• беспричинные головные боли.
• нарушения сна: сонливость днем и плохое засыпание вечером, поверхностный сон.
• субфебрильная лихорадка (до 38 градусов С), озноб, потливость.
• боли в мышцах и в суставах, часто нелокализованные боли в позвоночнике.
• увеличение лимфатических узлов, чаще нижнечелюстных и шейных без связи с каким-либо заболеванием.
• боли и першение в горле, частые простудные заболевания.
• снижение памяти, интеллекта, способности концентрировать внимание.

Диагностика

Важнейшими критериями диагностики СХУ является:

• продолжительность проявлений симптомов заболевания 6 месяцев и более.
• отсутствие иных заболеваний, способных вызвать подобные симптомы.

Для синдрома хронической усталости характерно прогрессирование симптомов, постепенное ухудшение состояния. Каких-либо объективных, лабораторных данных, подтверждающих наличие СХУ, на данный момент не имеется. Но в процессе диагностики необходимо исключить наличие хронических очагов воспаления и соматических заболеваний со схожими симптомами.

Поэтому в Клиническом госпитале на Яузе в процессе диагностики пациентов с подозрением на СХУ консультируют терапевт, иммунолог, эндокринолог, ревматолог, невролог и врачи иных специальностей.

Лечение

Общие принципы лечения СХУ направлены на оздоровление образа жизни пациента, улучшение работы иммунной системы, стабилизацию его психоэмоционального состояния. Значительную часть из них может воплотить в жизнь только сам пациент. Задача врача состоит в убеждении в необходимости соблюдения этих мер для улучшения состояния.

• Упорядочение соотношения труда и отдыха, рациональная физическая нагрузка.
• Диетотерапия: нормализация режима питания, рациональная диета разгрузочного характера.
• Витаминотерапия, преимущественно витамины группы В.
• Массаж, ЛФК, гидротерапия, например, плавание.
• Рациональная психотерапия, аутогенная тренировка, групповые психотерапевтические методы.
• Иммунокорректоры и/или адаптогены.
• Вспомогательные, симптоматические лекарственные средства, например, ноотропы, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы. Фармакотерапию должен назначать и контролировать её эффективность только врач.

Комплексные диагностика и лечение синдрома хронической усталости Клиническом госпитале на Яузе улучшат состояние пациента и вернут ему хорошее самочувствие.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

 

Не занимайтесь самолечением! Обратитесь к нашим специалистам для точной диагностики заболевания. Только врач может правильно поставить диагноз и назначить лечение.

Работаем без выходных

Обслуживание на двух языках: русский, английский.
Оставьте свой номер телефона, и мы обязательно перезвоним вам.

как обнаружить, бороться и предотвратить

Если бы вы знали, как был взволнован весь технический мир, когда в середине XIX века начали обнаруживаться случаи внезапного разрушения осей почтовых карет, шеек вагонных осей и других механизмов, сделанных из вполне надежного и добротного металла!

Так, в 1842 г. неподалеку от Версаля переполненный пассажирский состав с французами, возвращавшимися с дворцового праздника, сошел с рельсов и загорелся из-за того, что в локомотиве сломалась ось. Именно тогда французы отказались от практики запирать железнодорожные вагоны, а ученые начали всесторонне исследовать причину возникшей проблемы. Инженерам, металлургам, материаловедам лишь предстояло понять и сформулировать, что такое усталость металлов и сплавов и от чего она зависит.

Испытание на усталость металла

Постепенно было замечено, что разрушения происходят в случаях, когда металлическое изделие подвергается либо многочисленным повторным нагрузкам (в сочетании с разгрузками) либо нагрузкам в противоположных направлениях. Например, поочередные сжатия и растяжения, повторные изгибы в разные стороны и т.п. Для выяснения причин этих тревожных явлений было решено изучить вопрос пригодности железа как материала для постройки мостов. Наблюдавшиеся поломки можно было объяснить двумя причинами. Либо прочность металла имеет свойство падать вне зависимости от условий его эксплуатации (это стало бы настоящей катастрофой для активно развивающегося промышленного производства!), либо разрушение вызывается многократной сменой напряжений.

Чтобы решить, какая из догадок была верна, исследователи провели следующий опыт. Несколько чугунных стержней были нагружены до напряжений, еще не вызывающих разрушения, но уже очень близких к таковым (напомним, что чугун – достаточно хрупкий материал, который разрушается без остаточной деформации). В нагруженном состоянии стержни были оставлены на четыре года. По прошествии этого срока оказалось, что образцы не разрушены. Следовательно, первое предположение естествоиспытателей являлось ошибочным. Затем были поставлены опыты с изломом чугунных балок под действием падающего на них груза. При каждом ударе измерялся полученный балкой прогиб. Выяснилось, что при прогибе, равном половине того прогиба, который дает излом балки от однократного удара, образец ломался после 4 тыс. ударов. А вот при прогибе, равном одной трети прогиба излома, балка выдерживала значительно больше, чем 4 тыс. ударов.

Таким образом, была доказана опасность повторных напряжений, которые достигают по величине половины от однократно ломающих металл.

Чтобы исключить решающую роль вибраций, которые неизбежно сопровождают каждый удар, провели и опыты со спокойно действующей повторной нагрузкой – они привели к тем же результатам. Целый ряд систематических исследований, проведенных впоследствии, доказал внешнюю, механическую картину разрушений от повторных нагрузок. Эти разрушения пришлось приписать новому свойству металлов. Как и живому организму, им оказалось присуща способность испытывать усталость.

Впервые термин «усталость металла» употребил в 1854 г. физик, английский ученый Фридрик Брейтуэйт в своем труде «Об усталости и последующем разрушении металлов».

Усталость металла в действии

Сейчас изучением усталостных напряжений в конструкциях и деталях машин занимается специальное направление механики — сопромат (или сопротивление материалов). Согласно современным формулировкам, усталость металла – это ослабление материала, вызванное циклической нагрузкой. Она приводит как к локализованным, так и к прогрессирующим повреждениям структуры металла и росту трещин.

Как только усталостная трещина появляется, каждый следующий цикл напряжения способствует ее увеличению. При этом на некоторых участках, которые разрушаются, появляются характерные выпуклости. Сама же трещина продолжает расти, пока не достигнет критического для материала размера. После чего стремительно распространяется, вызывая полное разрушение структуры изделия. При этом, обратное усталости свойство называется «выносливость металла», т.е. способность материала переносить повторные нагрузки и не разрушаться.

Чтобы до конца понять, что такое усталость металла, и оценить всю серьезность этого свойства материала, нужно указать на одну характерную сторону прогресса в машиностроении. С каждым годом скорости машинрастут. Вместе с ними растет и число переменных напряжений, которые «суждено» испытать механизмам за весь срок ее эксплуатации. В свою очередь, вместе с ростом переменных напряжений чрезвычайно быстро возрастает и риск разрушения конструкции от усталости и негативных последствий возможной поломки.

Стоит вспомнить аварию на Саяно-Шушенской ГЭС, которую по социальным и экономическим последствиям сравнивали с аварией на Чернобыльской АЭС. Эта техногенная катастрофа на р. Енисей произошла в 2009 г. и до сих пор считается крупнейшей поломкой в истории гидроэнергетики, повлекшей за собой человеческие жертвы, инфраструктурный ущерб и серьезное загрязнение акватории реки. В результате аварии погибло 75 человек, здание станции и технологическое оборудование было затоплено и практически разрушено, а производство электроэнергии остановлено. Перебои со связью и отсутствие информации о состоянии плотины вызвали панику у местных жителей, которые начали спонтанную эвакуацию в населенные пункты выше по течению Енисея. Нормальная жизнь и энергетическая безопасность региона были серьезно нарушены. Для восстановления Саяно-Шушенской ГЭС потребовалось целых пять лет. В выводах Ростехнадзора о причинах аварии фигурируют именно усталостные повреждения узлов креплений, удерживающих крышку турбины гидроэлектростанции.

Как определить усталость металла?

Несмотря на то, что усталость – это свойство, присущее самой природе металла, подобные катастрофы, вызванные усталостным напряжением, сейчас случаются редко. Дело в том, что законы усталости уже хорошо изучены. Это позволяет вести с ней организованную борьбу в конструктивном, технологическом и металлургическом направлениях. Но для начала поговорим о том, как можно определить, что металл начинает уставать. Для этого существует несколько методов:

• Визуальный контроль. Выявление трещин или других деформаций
• Прослушивание. Поврежденный металл издает специфический стук
• Ультразвуковой контроль и радиологическое исследование (рентген). В этом смысле диагностика металлической конструкции и человеческого тела очень схожи
• Флуоресцентные пигменты. Они делают трещины видимыми.
• Магнитные порошки. Применяются для деталей, изготовленных из железа.

Отдельно оговоримся, что если металл находится в среде, оказывающей вредное разъедающее действие или, иначе говоря, в коррозионной среде, он ведет себя особым образом. Коррозия значительно способствует распространению усталостной трещины, которая при этом может зарождаться при меньших напряжениях, а углубляться ускоренными темпами. Возникает так называемая коррозионная усталость металла. Защиту от нее дают всевозможные поверхностные покрытия — от окраски до гальванизации.

Как бороться с усталостью металла?

Конструктивные меры борьбы с усталостью заключаются в придании деталям таких форм, при которых отсутствуют острые или мало закругленные входящие углы, резкие переходы сечений, выточки малого радиуса и т.п. В противном случае возникает опасность резкой концентрации напряжений. Часто для устранения конструктивных ошибок достаточно просто увеличить размеры детали. Это снизит напряжение и будет препятствовать превышению предела усталости.

Технологические меры борьбы с усталостью зачастую сводятся к правильной технологической обработке деталей. К примеру, в деталях из высокопрочной стали в первую очередь обращается внимание на шлифовку поверхности. При этом неправильная сборка конструкций также способна создать опасные переменные напряжения.

Нельзя забывать и о металлургической линии борьбы с поломками от усталости. Центрами, из которых начинается усталостная трещина, могут являться посторонние включения, встречающиеся в металле из-за загрязнения при его отливке (например, шлаковые включения). Однако, отметим, что на современном этапе развития отрасли ведущие металлургические предприятия целенаправленно работают как над повышением чистоты металла, так и над усовершенствованием химического состава и процессов термообработки выпускаемых продуктов.

В результате инженеры и строители сейчас имеют дело с принципиально иными, более прочными сортами стали. Им все еще знакома усталость, но критические поломки металлических конструкций и деталей из-за усталостного напряжения практически сведены к минимуму.

Почему мы так часто страдаем от переутомления и выгорания

• Дэвид Робсон
• BBC Future

10 августа 2016

Автор фото, Thinkstock

Сегодня все больше людей страдают от так называемого выгорания — но стоит ли винить в этой проблеме нашу современную жизнь? Может быть, физическое, умственное и эмоциональное переутомление старо как мир? Обозреватель BBC Future попробовал найти ответ на этот вопрос.

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала жертвой эпидемии переутомления.

Все началось с какой-то умственной и физической инерции — по ее собственному выражению, «ощущения тяжести» во всем, чем бы она ни занималась.

Даже самые простые повседневные дела отнимали у нее все силы, и сосредотачиваться на работе становилось все труднее.

При этом в те минуты, когда она пыталась расслабиться, она ловила себя на том, что с маниакальным упорством проверяет почту, будто во входящих сообщениях может внезапно найтись ответ на все ее проблемы.

Вместе с усталостью пришло и ощущение эмоциональной подавленности: «Я была разочарована, никому не верила и ни на что не надеялась».

Эти ощущения знакомы многим, кому был поставлен диагноз «переутомление», — от Папы Римского Бенедикта XVI до Мэрайи Кэри.

Если верить средствам массовой информации, этот недуг — исключительно современное явление.

Чуть ли не каждый раз, включая телевизор, Шаффнер попадала на какое-нибудь шоу, где обсуждалось, каким испытаниям подвергается человек в культуре круглосуточной деятельности.

«Все обозреватели сходились на том, что наша эпоха ужаснее всех — просто конец света», — говорит она.

Но так ли это? Может быть, периоды апатии и отчужденности — такая же неотъемлемая часть человеческой жизни, как простуда и переломы?

Шаффнер, которая работает литературным критиком и занимается историей медицины в Кентском университете (Великобритании), решила исследовать эту тему.

Результаты своих изысканий она изложила в книге «История переутомления», увлекательном повествовании о том, как врачи и философы определяли пределы возможностей человеческого ума и тела — и пределы человеческих сил.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правда ли, что переутомление — исключительно современный недуг?

Нет никаких сомнений, что переутомление сегодня является актуальной проблемой, и самые яркие примеры этой напасти проявляются в тех сферах, которые требуют максимального эмоционального напряжения, — таких как здравоохранение.

По итогам исследования, проведенного немецкими врачами, выяснилось, что почти 50% терапевтов страдают от «выгорания» — к примеру, медики жаловались на то, что чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам их изматывает сама мысль о работе.

Интересно отметить, что мужчины и женщины, по-видимому, справляются с этим синдромом по-разному: так, в ходе недавнего исследования в Финляндии выяснилось, что переутомившиеся сотрудники мужского пола гораздо чаще берут продолжительный отпуск по болезни, чем женщины, столкнувшиеся с той же проблемой.

Поскольку депрессия тоже обычно сопровождается апатией и отчужденностью, некоторые стали утверждать, что выгорание — это всего лишь необидное название того же самого явления.

В своей книге Шаффнер цитирует одну статью, опубликованную в немецкой прессе, где говорилось о том, что выгорание — это всего лишь «доработанная версия» депрессии для специалистов высокого класса.

«Депрессия бывает только у неудачников, — пишет автор статьи. — А выгорание — это диагноз победителей — точнее, бывших победителей».

Однако в целом эти два заболевания обычно разделяют.

«Теоретики, в общем, соглашаются с тем, что депрессия предполагает потерю уверенности в своих силах или даже ненависть или презрение к себе, тогда как при выгорании восприятие самого себя чаще всего не меняется», — поясняет Шаффнер.

«Гнев при выгорании обычно направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, на клиентов, с которыми он взаимодействует, или на социально-политическую или экономическую систему в целом».

Выгорание также не следует путать с синдромом хронической усталости, который наступает в результате продолжительной (не менее полугода) и тяжелой физической и умственной нагрузки, причем многие пациенты, страдающие этим заболеванием, жалуются на физическое ощущение боли при малейшей попытке произвести какое-либо действие.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Современная точка зрения сводится к тому, что из-за своей вечной погони за повышением производительности мы постоянно находимся в напряжении, и это влечет за собой переутомление

По некоторым данным, наш мозг просто не приспособлен для работы в современных условиях.

Работодатели все больше заботятся о производительности, а сотрудники ощущают эмоциональную потребность в самореализации через работу — все это влечет за собой постоянное напряжение.

Изначально такое состояние напряжения развилось у человека для самозащиты в опасной ситуации.

Но если человек находится в нем изо дня в день, он испытывает постоянный прилив гормонов стресса, под натиском которых наш организм вынужден постоянно сопротивляться.

При этом у многих людей напряжение не заканчивается вместе с рабочим днем. В городах (и в наших многочисленных гаджетах) жизнь бьет ключом круглосуточно, и эта культура не дает людям спокойно отдыхать ни днем, ни ночью.

Не имея возможности расслабить ум и тело, мы пребываем в опасной близости к состоянию полного изнеможения.

По крайней мере, теоретически это так.

Однако изучая исторические источники, Шаффнер обнаружила, что люди страдали от крайней усталости задолго до вступления в силу современных условий труда.

Одно из самых ранних описаний переутомления встречается в работах древнеримского медика Галена.

Как и Гиппократ, он считал, что все физические и психические заболевания объясняются нарушением относительного баланса четырех жидкостей — крови, флегмы, желтой и черной желчи.

Скопление черной желчи, по мнению Галена, приводит к замедлению кровообращения и закупориванию проводящих путей мозга, что влечет за собой апатию, оцепенение, усталость, пассивность и меланхолию.

Хотя теперь мы знаем, что эта гипотеза не имеет научного основания, представление о том, будто наш мозг наполняется какой-то смолистой жидкостью, несомненно, отражает ощущение затуманенного сознания, на которое жалуются сегодня многие люди, страдающие переутомлением.

К тому времени, как западная культура оказалась под влиянием христианства, переутомление стало восприниматься как признак духовной слабости.

Шаффнер указывает на труд, написанный Евагрией Понтийским в IV веке, где говорилось, в частности, о «полуденном демоне», подбивающем монаха бездумно глядеть в окно.

«Это состояние приписывали нехватке веры и нехватке воли — мол, плоть одолела дух», — рассказывает Шаффнер.

Она отмечает, как один монах говорил, что упрямо и беспрестанно выслеживал братьев, увлеченных пустыми разговорами, вместо того чтобы заниматься полезным делом, — примерно как сегодня, в XXI веке, страдальцы лихорадочно проверяют соцсети.

Религиозные и астрологические объяснения этого недуга преобладали вплоть до зарождения современной медицины, когда врачи начали интерпретировать симптомы усталости как проявление неврастении.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

С рождением современной медицины врачи начали ставить диагноз «неврастения»

К тому времени медики поняли, что нервы передают электрические импульсы, и, соответственно, решили, что у людей с ослабленной нервной системой эти импульсы могут рассеиваться, как в плохо изолированных проводах.

Диагноз «неврастения» был поставлен целому ряду интеллектуалов — от Оскара Уайльда до Чарльза Дарвина, Томаса Манна и Вирджинии Вульф.

Врачи винили в этом заболевании социальные изменения, привнесенные промышленной революцией, хотя нервные болезни также относили на счет утонченности и высокого интеллекта — некоторые пациенты прямо-таки раздувались от гордости за свой «престижный» недуг.

Хотя сегодня диагноз «неврастения» стал очень редким, этот термин часто употребляют медики в Китае и Японии, иногда также подвергаясь критике за то, что прибегают к этому слову как к альтернативному необидному названию депрессии.

Очевидно, что на протяжении всей истории человечества многие люди чувствовали себя такими же вымотанными, как и наши современники, и это свидетельствует о том, что усталость и переутомление свойственны человеческой природе.

«Переутомление существовало всегда, — убеждена Шаффнер. — Со временем менялось лишь представление о его причинах и последствиях».

В Средние века это был полуденный демон, в XIX веке — введение образования для женщин, а в 1970-е годы — бурный расцвет капитализма, основанного на бессовестной эксплуатации трудящихся.

На самом деле мы до сих пор толком не понимаем, что именно вызывает у нас «прилив сил» и как они могут так быстро закончиться в отсутствие большой физической нагрузки.

Мы не знаем, рождаются ли симптомы переутомления в теле или в уме, являются ли они следствием общественного устройства или нашего собственного поведения.

Возможно, истина где-то посередине: благодаря постепенному осознанию связи между телом и умом стало ясно, что чувства и убеждения могут иметь глубокое влияние на физиологию.

К примеру, мы знаем, что эмоциональные переживания могут усугублять воспаление и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги и слепоту.

«Это заболевание трудно назвать чисто физиологическим или чисто психическим, потому что часто бывает поражено и то, и другое», — утверждает Шаффнер.

В свете этого неудивительно, что обстоятельства нашей жизни способны затуманить наше сознание и практически парализовать тело апатией.

И этот факт никоим образом не должен трактоваться так, будто эти симптомы являются плодом воображения или результатом симуляции — они могут быть такими же реальными, как температура при гриппе.

Шаффнер не отрицает, что современная жизнь изобилует стрессами. По ее мнению, это отчасти связано с тем, что люди становятся все более независимыми — растет число профессий, которые дают свободу самостоятельно распоряжаться своим рабочим временем.

В отсутствие четко определенных границ многие люди чрезмерно перенапрягаются. «Главным образом, так проявляется наш страх не достичь желаемых результатов и не показать, на что мы способны, — страх не оправдать ожидания», — полагает она.

Кроме того, она согласна с тем, что электронная почта и социальные сети могут истощать наш запас энергии.

«Технологии, которые были задуманы как средство экономии наших сил, во многом сами превратились в факторы стресса», — утверждает Шаффнер.

Забыть о работе, выйдя из офиса, сегодня стало трудно как никогда.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Стирание границ между работой и отдыхом может усугублять переутомление

Если история нас чему-то и научила, так это тому, что излечить этот недуг не так-то просто.

В прошлом пациентам с неврастенией могли прописать продолжительный постельный режим, однако часто скука лишь усугубляла недомогание.

Сегодня тем, кто страдает от выгорания, могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь справиться с эмоциональным истощением и определить способы восстановления жизненных сил.

«Средства от переутомления очень индивидуальны. Надо самому понимать, что отнимает у вас силы, а что их восстанавливает», — поясняет Шаффнер.

Некоторым людям требуется стимуляция в виде занятий экстремальными видами спорта, а некоторые предпочитают почитать книжку.

«Самое важное — проводить границы между работой и отдыхом», — советует она.

Сама Шаффнер обнаружила, что более глубокое понимание этой темы помогло ей самой комфортно существовать в периоды прилива и упадка сил.

«Как это ни парадоксально, исследование темы переутомления прекрасно заряжает энергией, — говорит она. — Меня живо интересовала эта тема, и в то же время рассказы о том, как много людей в самые разные исторические эпохи переживали примерно то же самое, действовали на меня успокаивающе».

«Если знаешь, что ты не один столкнулся с такой проблемой, что и другие чувствовали то же самое, пусть и при совсем других обстоятельствах — это служит утешением», — заключает она.

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily» разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

Дмитрий Иванов

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Что такое переутомление

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

01

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

02

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

03

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

04

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

05

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ УСТАЛОСТЬ? ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

В настоящее время, современное общество находится в постоянном повышенном ритме жизни. Работа и учеба в интенсивном режиме цейтнота, огромный поток информации, усиление умственного напряжения, стрессы, обрушивающиеся со всех сторон, вызывают общую усталость всего организма – переутомление.

Переутомление – это реакция протеста нашего организма на хроническую усталость и стрессы. Сам по себе стресс не опасен. Это всего лишь мобилизация, концентрация всех внутренних сил организма. Стресс негативно влияет на нас, когда мы неправильно «разряжаемся», тогда стрессовое состояние приобретает хронический характер. В основном это случается из-за неумения противостоять негативной информации и жизненным событиям и ограждать себя от перегрузок. Ниже будут представлены основные рекомендации по профилактике возникновения хронической усталости.

Основные рекомендации:

1. Сократить нагрузку на организм. Соизмеряйте свой запас сил. Расставьте приоритеты, решите какие дела являются первоочередными, а какие можно отодвинуть на второй план, выполнить позже.
2. Делать физкультминутки, после каждого часа за компьютером вводите 10-минутный перерыв. Дайте своим глазам отдохнуть: посмотрите в окно, полюбуйтесь на картину, или просто закройте глаза и посидите, расслабившись, совершая круговые движения подушечками пальцев по закрытым векам (основные упражнения для уставших глаз приведены ниже).
3. Ограничить негативный поток информации. Избавьтесь от «хочу все знать». Меньше знаешь, крепче спишь. Оградите себя от негативного информативного потока, который сейчас транслируется со всех СМИ, научитесь фильтровать информацию. Смотрите только позитивные фильмы и передачи, внушающие оптимизм и веру в хорошее. Старайтесь улучшить настроение. Можно посмотреть любимую комедию или телепередачу, приготовить любимое блюдо, заняться творчеством.
4. Изменить свой рацион питания. Ни в коем случае не придерживайтесь в таком состоянии диеты. Даже самая щадящая, неконсервативная диета будет некстати. Организму нужно здоровое питание. Употребляйте как можно больше овощей и цитрусовых, организм будет рад орехам, морепродуктам и сыру. Но и не переедайте, заедая стресс. Часто в стрессовом состоянии организм видит в еде единственный источник удовольствия. Если вы заметили такое отношение к еде у себя, то срочно переключите свое внимание на другие источники удовольствия (приведенных в пункте №3).
5. Хорошо высыпаться. Сон на самом деле – мощнейшее оружие по борьбе не только с усталостью, но и со многими сбоями в организме. Проблемы были и будут, поэтому нужно научиться жить по известной поговорке: «Утро вечера мудренее». Иногда организму жизненно необходимо, чтобы вы махнули рукой на все проблемы и обстоятельства и просто выспались.

При возникновении пессимистичных и тревожных мыслей постарайтесь переключить свое внимание на радостное, веселое воспоминание. Не забывайте, что внутренний резерв организма не бесконечен и нуждается в восстановлении до момента его полного истощения.

Упражнения для уставших глаз

1. Перед монитором наши глаза «забывают» моргать. Попробуйте специальное упражнение «Бабочка». Зажмурьте глаза, а затем интенсивно начинайте моргать в течение двух минут. Эти нехитрые движения помогают глазам расслабиться. 2. Еще одно простое упражнение называется «Вверх-вниз». Расправляем плечи, голову ставим ровно, смотрим перед собой.

Медленно (не двигая головой) поднимаем взгляд вверх, замираем в самой верхней точке на несколько секунд, затем медленно опускаем взгляд вниз и тоже застываем на пару секунд. Повторяйте движения минимум три раза.

1. «Маятник». Здесь все тоже, как в упражнение «Вверх-вниз», только концентрируем взгляд по сторонам. Держа голову прямо, попробуйте взглядом нарисовать перед собой восьмерку. Потом цифру ноль. Затем опять восьмерку.
2. Массаж для уставших глаз. Простые манипуляции помогут вашим глазам вернуть тонус. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться. Подушечками пальцев начинайте водить по закрытым векам, затем попробуйте нежные похлопывания. Указательные пальцы положите на основания глаз у носа. Аккуратно начинайте круговыми движениями водить пальцы.

Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова. | HR

Хроническая усталость — патологическое состояние. Постоянная слабость (в течение шести месяцев и более), расстройство сна, головная и мышечная боли — его характерные признаки. Чаще всего синдрому хронической усталости (СХУ) подвержены женщины, а, чтобы справиться с такой усталостью, недостаточно выспаться или уйти в отпуск.

Что же делать, если вы быстро утомляетесь, вам тяжело даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения не радуют?

Механизмы возникновения хронической усталости не выяснены до конца. Но есть основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.

В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, что тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих на развитие воспалений.

Как узнать, что у вас СХУ

Усталость может быть симптомом другого заболевания. Не занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, который направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.

Сделать предварительные выводы помогут ответы на вопросы:

• Мучает ли вас бессонница?
• Испытываете ли вы мышечную и головную боль?
• Часто ли у вас болит горло, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
• У вас появились проблемы с памятью?
• Чувствуете ли вы усталость даже после выходных или продолжительного сна?
• Вас перестали радовать встречи с друзьями и увлечения?
• Вы пьете много кофе, надеясь, что взбодритесь?

Если вы ответили «да» на три и более вопросов, высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости.

Как справиться с хронической усталостью

Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны улучшить ваше состояние. Если же этого не происходит, рекомендую снова обратиться к терапевту.

1. Наладить здоровый сон

Разберитесь, что мешает вам высыпаться. Ложитесь после полуночи? С каждым днем ложитесь на 5-10 минут раньше. В комнате слишком светло? Повесьте плотные шторы или жалюзи, а если нет такой возможности — купите маску для сна. Привыкли проверять соцсети или смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь от гаджетов за час до сна и сразу после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте сменить подушку или одеяло.

Чтобы просыпаться в оптимальную для вас фазу сна, можете купить фитнес-браслет с «умным» будильником — сейчас есть варианты для разных бюджетов.

2. Следить за питанием

Старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте на ходу и не обедайте за компьютером или со смартфоном в руках — сосредоточьтесь на приеме пищи. Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.

Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, зеленые овощи, морепродукты и рыба.

Чтобы не тратить много времени каждый день, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, помидоры и перец,любимые ягоды или даже бульон. Альтернатива — сервисы здорового питания по подписке, которые присылают готовые блюда или продукты и рецепты на неделю.

Обратитесь к простым рецептам, которые не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку на завтрак, используйте кускус в качестве гарнира. 

Вы пьете кофе, чтобы взбодриться? На самом деле он вам не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать хроническую усталость.

3. Найти расслабляющее хобби

Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, вязание, рисование или прогулки на свежем воздухе. Даже в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому хобби. Это позволит вам переключиться и снизить уровень стресса.

Занятие должно быть в радость. Если нет настроения вышивать, выходите на прогулку. Надоело рисование? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.

4. Отделить работу от личной жизни

Если у вас home-офис, сложно переключаться между рабочими задачами и отдыхом. Чтобы ваш мозг осознавал, что рабочий день окончен и можно расслабиться, работайте в специально отведенном месте — за письменным столом, например. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: удобный стул, настольная лампа, нужные вещи под рукой.

Хотя вы не выходите из дома, чтобы добраться в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь перед началом рабочего дня. Это тоже поможет разделять время на работу и отдых.

Если вы в декрете и сидите дома с ребенком, вам тоже нужен отдых. Найдите возможность оставить малыша с подругой или родителями, чтобы вы могли хотя бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе наедине с собой.

5. Заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, делают вас счастливее.

Чтобы не устать еще сильнее, выбирайте спокойные виды спорта — йогу, пилатес, стретчинг, плавание или бег. Кстати, бегать можно в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере. 

Выполняйте рекомендации по мере сил, делайте то, что вас расслабляет. Дайте себе немного свободы.

Если не можете справиться с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного — специалист поможет вам разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что психотерапия слишком дорога? Ценовой диапазон консультаций очень широк. Терапевты обычно обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут рассмотреть варианты.

Будьте готовы к тому, что победить СХУ за пару месяцев не получится. Разрешите своему организму быть слабым и не требуйте быстро прийти в форму — на борьбу с болезнью может уйти от полугода до года. 

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net

УСТАЛОСТЬ В ГЛАЗАХ ПРИЧИНА ЛОЖНОЙ МИОПИИ!

Хирург-офтальмолог клиники KudretGöz İstanbul Джем Сельви рассказал о ложной миопии, которая часто встречается у молодежи.

«Почти всем известна близорукость, гиперметропия и астигматизм. Мы имеем представление об этих заболеваниях.  Они предоставляют один и тот же дискомфорт, даже если различаются. Ложноя миопия чаще всего встречается у молодых. Миопия — это близорукость. Она возникает из-за спазма мыщц глаз, отвечающих за моргание. Эти мышцы, обеспечивают четкую картинку на любом расстоянии, позволяя нашим глазам сфокусироваться  на объекте. Контуры глазных мышц  всегда сфокусированы на ближнем расстоянии. Беспрерывное чтение, писание, работа на компьютере, использование планшетов и телефонов вызывают усталость в глазах, это может стать причиной размытости зрения, которую мы называем ложной миопией».

ЖАЛОБЫ МОГУТ БЫТЬ СХОЖИМИ С МИГРЕНЬЮ!

Хирург-офтальмолог клиники KudretGöz İstanbul Джем Сельви подчеркнул тот факт что зависимость от смартфонов есть упочти у каждого представителя молодежи: «Мы часто сталкиваемся с молодыми людьми, которые всегда и повсюду находятся под влиянием технологий, планшетов, смартфонов. И именно они находятся под риском ложной миопии. Однако бухгалтеры, дизайнеры, банкиры и аналогичные группы людей, работающие в офисе, также подвергаются риску. В дополнение к помутневшему зрению, в числе жалоб могуть быть боль на глазах, усталость глаз, гиперчувствительность к свету, светобоязнь, головная боль, изменчивость зрения. Полученные жалобы могут также привести к головным болям, то есть мигрени. Они вызывают сильные головные боли, распространенные от верхней части шеи до плеч».

ДАВАЙТЕ ОТДЫХ ГЛАЗАМ!

Хирург-офтальмолог клиники KudretGöz İstanbul Джем Сельви: «Ложная миопия, обычно возникают  вследствии перенагрузки мыщц глаза, чрезмерной усталости и стресса. Некоторые препараты для глаз, повреждения  головного мозга, внутриглазное воспаление (увеит), также могут вызывать ложную миопию. После детального осмотра глаз определяются причины заболевания и составляется план лечения. Во время обследования применяются капли для расширения зрачков, чтобы врач смог четче рассмотреть глазное дно пациента.  Прежде всего, необходимо устранить причину возникновения ложной миопии. Сильные мышечные спазмы, вызванные деформацией, должны лечиться под контролем врача долго и тщательно. Могут назначаться различные капли и очки для лечебного процесса. Продолжительность лечения близорукости варьируется от пациента к пациенту.

СОВЕТЫ НА ПОВСЕДНЕВКУ!

Хирург-офтальмолог клиники KudretGöz İstanbul Джем Сельви проинформировал о том, что нужно обращать внимание в повседневной жизни:

• «Поддерживайте расстояние в 50 см при чтении книги и газет, использовании телефонов и гаджетов.

• Чтение в сидячем положении  позволяет нам защитить наше расстояние. В лежачем положении, будьте осторожны и читайте из далека протягиваю руку.

• При просмоте фильмов предпочитайте телевизор вместо компьютеров, планшетов и телефонов. 

• Также важно дать глазам отдохнуть втечение часа длительностью 5-10 минут».

Усталость: Ответы по охране труда

Каждый должен быть обеспокоен последствиями утомления, поскольку его можно рассматривать как форму нарушения, которая делает утомление опасностью на рабочем месте. Однако уровень утомляемости нелегко измерить или определить количественно; поэтому трудно изолировать влияние усталости на количество происшествий и травм.

Факторами на рабочем месте, которые могут повлиять на утомляемость, являются модели ротации смен, сбалансированная рабочая нагрузка, время выполнения задач и действий, доступность ресурсов и среда на рабочем месте (например,г., освещение, вентиляция, температура и т. д.).

Однако не забудьте принять во внимание другие факторы, помимо недостатка сна, включая умственную усталость, такие как умственные нагрузки, повышенная умственная деятельность или стресс, длительные периоды беспокойства или длительные периоды монотонных задач и т. Д.

Многие исследования сосредоточены на необходимое количество сна. Некоторые исследования показали, что, когда рабочие спали менее 5 часов перед работой или когда рабочие бодрствовали более 16 часов, их вероятность ошибиться на работе из-за усталости значительно увеличивается.

Исследования показали, что количество часов бодрствования может быть аналогично уровню алкоголя в крови. Одно исследование сообщает следующее:

• 17 часов бодрствования эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,05
• 21 час бодрствования эквивалентны содержанию алкоголя в крови 0,08 (законный предел в Канаде)
• 24-25 часов бодрствования эквивалентны до содержания алкоголя в крови 0,10

Считается, что усталость влияет на производительность труда. Правительство провинции Альберта, лейборист * сообщает, что большинство инцидентов происходит, когда люди чаще хотят спать — с полуночи до 6 часов утра и между 13 и 15 часами дня.Правительство Альберты, Труда также сообщает, что усталость по-разному влияет на людей, но может увеличить подверженность опасностей работника:

• снижением умственного и физического функционирования,
• ухудшением рассудительности и концентрации,
• снижением мотивации,
• замедлением времени реакции и
• рост рискованного поведения.

* Источник: Усталость, увеличенное рабочее время и безопасность на рабочем месте, февраль 2017 г. Правительство Альберты, Труда

Что такое усталость или слабость?

Усталость и слабость часто используются для описания одного и того же.Но на самом деле они разные.

Слабость

Слабость — это когда сила уменьшается и требуется дополнительное усилие для движения определенной части тела или всего тела. Слабость возникает из-за потери мышечной силы. Слабость может быть большой частью того, почему больные раком чувствуют усталость.

Усталость

Усталость — это сильное чувство усталости или недостатка энергии, часто описываемое как истощение. Усталость длится даже тогда, когда кажется, что человек высыпается.Это может быть вызвано многими причинами, в том числе чрезмерной работой, нарушением сна, стрессом и беспокойством, недостаточной физической активностью, а также болезнью и ее лечением.

Усталость, которая часто сопровождает рак, называется усталость, связанная с раком . Это очень распространено. От 80% до 100% людей, больных раком, сообщают об усталости. Усталость, которую испытывают раковые люди, отличается от усталости в повседневной жизни и отличается от чувства усталости, которое люди могли вспомнить до того, как заболели раком.

Люди с раком могут описать это как чувство очень слабости, апатии, истощения или «вымывания», которое на время может уменьшаться, но затем возвращается. Некоторые могут чувствовать себя слишком уставшими, чтобы есть, ходить в ванную комнату или даже использовать пульт от телевизора. Думать или двигаться может быть сложно. Отдых может помочь на короткое время, но не проходит, а даже небольшая активность может быть утомительной. У некоторых людей, больных раком, такая усталость причиняет больше беспокойства, чем боль, тошнота, рвота или депрессия.

Что вызывает утомляемость и слабость ?

У людей, больных раком, слабость может быть вызвана перенесенной операцией и восстановлением после нее, низким показателем крови или низким уровнем электролитов (химический состав крови), инфекцией или изменениями уровня гормонов.

Однако причины утомляемости, связанной с раком, часто труднее определить, потому что часто здесь задействовано множество факторов. Это может быть сам рак и / или побочный эффект лечения рака. Не совсем понятно, как рак и лечение могут вызывать усталость, но есть несколько возможных причин:

• Рак и лечение рака могут изменить нормальный уровень белка и гормонов, связанных с воспалительными процессами, которые могут вызвать или усугубить усталость.
• Лечение убивает нормальные клетки и раковые клетки, что приводит к накоплению клеточных отходов.Ваше тело использует дополнительную энергию для очистки и восстановления поврежденных тканей.
• Рак образует в организме токсичные вещества, которые изменяют работу нормальных клеток.

Помимо прямого воздействия рака и его лечения, люди, больные раком, часто испытывают и другие факторы, которые в совокупности могут увеличить утомляемость. Это такие вещи, как хирургическое вмешательство, стресс и беспокойство, изменения уровня активности, а также изменения показателей крови, электролитов и уровней гормонов.

Как долго длится усталость или слабость?

Усталость, вызванная раком и его лечением, может длиться недели, месяцы или годы.Часто это продолжается после окончания лечения.

• У людей, перенесших операцию по поводу рака без какого-либо другого лечения, усталость часто уменьшается или проходит со временем, когда они восстанавливаются после операции.
• У людей, получающих химиотерапию, таргетную терапию или иммунотерапию циклами, утомляемость сначала часто усиливается и может улучшиться до следующего сеанса лечения, когда картина возобновится.
• У тех, кто проходит лучевую терапию, утомляемость обычно усиливается по мере продолжения лечения и часто уменьшается в течение нескольких месяцев после завершения лечения.

Банка усталости:

• День ото дня отличается тем, насколько это плохо и насколько это вас беспокоит
• Будьте подавляющими и мешайте вам чувствовать себя хорошо
• Сделайте так, чтобы вам было сложно быть с друзьями и семьей
• Заставить вас делать то, что вы обычно делаете, в том числе идти на работу
• Сделайте так, чтобы вам было сложнее следовать своему плану лечения рака.

Что искать

• Вы чувствуете усталость, и она не проходит после отдыха или сна, она постоянно возвращается или становится серьезной.
• Вы устали больше, чем обычно, во время или после занятия.
• Вы чувствуете усталость, и это не связано с какой-либо деятельностью.
• Вы слишком устали, чтобы делать то, что обычно делаете.
• Ваши руки и ноги кажутся тяжелыми, и их трудно двигать.
• У вас нет энергии.
• Вы чувствуете себя очень слабым.
• Вы проводите больше времени в постели и / или больше спите. Или у вас могут быть проблемы со сном.
• Вы остаетесь в постели более 24 часов.
• Вы сбиты с толку, не можете сосредоточить или сосредоточить свои мысли.
• Ваша усталость мешает вашей работе, общественной жизни или распорядку дня.

Возможно, вам будет трудно об этом говорить, но расскажите своей онкологической бригаде о своей усталости. Расскажите им, как это влияет на вашу жизнь. Кто-то из вашей команды сможет помочь вам, если узнает, что у вас возникла эта проблема. Снижение утомляемости — это часть хорошего лечения рака. Работайте со своей командой по лечению рака, чтобы найти и устранить причины вашей усталости.

Снижение утомляемости | Причины, самопомощь, поддержка

Добавление легких упражнений в свой день может увеличить количество вашей энергии.

Активный образ жизни повышает вашу физическую форму и укрепляет мышцы. Слабые мышцы потребляют больше энергии, поэтому слишком мало может быть так же опасно, как и слишком много.

Упражнения также улучшают кровообращение и здоровье жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, которые также могут дать вам больше энергии.

Важно дать себе время восстановиться после тренировки, сделав перерыв перед тем, как перейти к следующему занятию.

Когда вы начинаете тренировку

Введение в свой день большей физической активности поначалу может быть утомительным. Не переусердствуйте, начинайте свою деятельность медленно, возможно, просто добавьте для начала 5–10-минутную прогулку или несколько легких упражнений на растяжку.

Если вы испытываете боль, перед тренировкой можно принять обезболивающие.

Постепенно увеличивайте объем выполняемой активности.Например, когда вы будете готовы, прогуляйтесь еще 5 минут или добавьте в свой распорядок несколько укрепляющих упражнений.

Как правило, лучший способ улучшить физическую форму — это как можно чаще выполнять небольшие упражнения. Придерживайтесь этого, потому что, когда вы станете лучше, вы начнете чувствовать себя лучше, сильнее и энергичнее.

Вы можете попробовать использовать счетчик шагов, например фитнес-трекер, шагомер или приложение для мобильного телефона. Когда вы будете готовы и в зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете попытаться побить свои предыдущие рекорды.

Вы должны стремиться заниматься спортом каждый день. Но имейте в виду, что в одни дни будет легче, чем в другие.

Каждый день, прежде чем начать, думайте о том, как вы себя чувствуете, и при необходимости делайте поправки. Меняйте типы упражнений и их интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Не подвергайте себя слишком сильному давлению. Иногда вы чувствуете себя более утомленным, поэтому в эти дни старайтесь выполнять более легкие упражнения, например, легкую растяжку и легкую ходьбу. Воспользуйтесь временем, когда вы чувствуете себя сильнее и бодрее, чтобы заниматься более напряженной и энергичной деятельностью.

Физиотерапевт — это специалист, прошедший подготовку для оказания помощи людям с хроническими заболеваниями или травмами. Физиотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям восстановить независимость с помощью движений, упражнений, мануальной терапии, обучения и советов. Они могут посоветовать вам конкретные упражнения и порекомендовать вам тренажерный зал или программу здоровых прогулок в вашем районе.

Обученные инструкторы по фитнесу часто работают в тесном сотрудничестве с физиотерапевтами и медицинскими центрами, чтобы помочь людям с заболеваниями найти режимы упражнений, которые могут улучшить их силу и энергию.

Вы также можете постепенно увеличивать свою повседневную деятельность, например работу по дому и садоводство. Эрготерапевт может помочь вам найти реалистичный способ достижения ваших целей. Это специалисты, обученные помочь вам адаптироваться к вашему состоянию. Они могут показать вам способы решения повседневных задач, либо изменив способ их выполнения, либо используя специально разработанное оборудование.

MS Симптомы и признаки MS

Обзор

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, встречающийся примерно у 80 процентов людей.Это может существенно повлиять на способность человека работать дома и на работе и является одной из основных причин раннего ухода с работы. Усталость может быть наиболее заметным симптомом у человека, который в остальном имеет минимальные ограничения активности.

Причина утомляемости при рассеянном склерозе в настоящее время неизвестна. Текущие исследования направлены на поиск объективного теста, который можно было бы использовать в качестве маркера утомления и точных способов его измерения. Некоторые люди с РС говорят, что члены семьи, друзья, коллеги или работодатели иногда неверно истолковывают их усталость и думают, что они в депрессии или просто недостаточно стараются.

Усталость и вялость

Люди с РС могут испытывать усталость, не связанную с РС. Например, другие заболевания и недостаток витаминов могут вызывать усталость. Важно убедиться, что ваша усталость является результатом вашего рассеянного склероза, а не чего-то еще, что требует другого лечения.

У людей с рассеянным склерозом встречается несколько различных видов усталости. Например, люди с дисфункцией мочевого пузыря (вызывающие ночные пробуждения) или ночные мышечные спазмы могут недосыпать и в результате испытывать усталость.Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, также могут испытывать усталость. Любой, кому нужно прилагать значительные усилия только для выполнения повседневных задач (например, одеваться, чистить зубы, купаться, готовить еду), также может в результате испытывать дополнительную усталость.

Помимо этих источников усталости, существует еще один вид усталости, называемый утомлением, который присущ только людям с рассеянным склерозом. Вялость или «утомляемость от рассеянного склероза» отличается от других видов усталости тем, что она:

• Обычно происходит ежедневно
• Может произойти рано утром даже после спокойного ночного сна
• Имеет тенденцию к ухудшению с течением дня
• Усугубляется жарой и влажностью
• Легко и внезапно включается
• Обычно более тяжелая, чем обычная усталость
• С большей вероятностью мешает выполнять повседневные обязанности

Утомляемость, связанная с рассеянным склерозом, по-видимому, напрямую не связана ни с депрессией, ни со степенью физических нарушений.

Усталость

Усталость также может быть вызвана излечимыми медицинскими побочными эффектами лекарств или бездействием. Людям с рассеянным склерозом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если утомляемость становится проблемой. Раннее выявление причины усталости может привести к составлению эффективного плана лечения. Ваш лечащий врач может провести всестороннюю оценку, чтобы определить факторы, способствующие вашей утомляемости, и вместе с вами разработать план лечения, соответствующий вашим потребностям.Вот некоторые стратегии борьбы с утомляемостью:

• Трудотерапия для упрощения задач на работе и дома и экономии энергии.
• Физическая терапия для изучения энергосберегающих способов ходьбы (со вспомогательными устройствами или без них) и выполнения других повседневных задач.
• Лечебная физкультура для разработки регулярной программы упражнений для предотвращения потери физической формы.
• Регулирование сна, которое может включать лечение других симптомов рассеянного склероза, мешающих сну (например,г., спастичность, проблемы с мочеиспусканием).
• Психологические вмешательства, такие как управление стрессом, обучение релаксации, членство в группе поддержки или психотерапия.
• Стратегии управления теплом для предотвращения перегрева и охлаждения.
• Можно использовать лекарства, хотя в настоящее время ни одно из них не одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) специально для лечения усталости, связанной с рассеянным склерозом. Клинические испытания этих препаратов показали неоднозначные результаты, но они обычно используются не по назначению при утомляемости от рассеянного склероза.

Что такое усталость и почему это важно?

Усталость обычно определяется как чрезмерная усталость и слабость, будь то умственная, физическая или и то, и другое. Психическая усталость характеризуется трудностями с концентрацией внимания или принятием решений, чувством несчастья и пессимизма, недостатком энергии и проблемами с решением проблем или планированием.

Физическая усталость описывается как физическая проблема, связанная с выполнением того, что вы раньше могли делать.Но это больше, чем просто усталость и истощение. Это можно распознать как недостаток физической энергии и мотивации для выполнения заданий. Усталость может испытывать кто угодно, но обычно от нее страдают взрослые.

Причины

Усталость — это только симптом, а не расстройство. Это может возникнуть по многим причинам, связанным с образом жизни, рабочим местом, состоянием здоровья и эмоциональными проблемами. Эти четыре категории могут включать множество различных ситуаций.

1. Причины, связанные с образом жизни

Проблемы со сном связаны с образом жизни человека. Слишком много сна или недостаток сна являются одновременно причинами усталости и трудностей с концентрацией внимания. Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но обычно считается, что оно составляет почти 8 часов. Сон более 10 часов может вызвать летаргию. Кроме того, нарушение окружающей среды может повлиять на качество сна. Внешний шум, храп другого человека в спальне или некачественная кровать могут повлиять на наш сон и вызвать утомляемость.

Другие факторы образа жизни также могут иметь значение. Употребление алкоголя или наркотиков негативно влияет на нервную систему. Это нарушает функцию мелатонина, гормона, который выделяется во время сна.

Физическая активность улучшает позитивное мышление, снижает стресс и дает энергию. Недостаток физической активности или слишком большая физическая активность могут повлиять на психическое благополучие.

Несбалансированная диета может привести к избыточному или недостаточному весу. Сбалансированное питание обеспечивает достаточное количество витаминов и минералов для поддержания здоровья нашего организма и защиты нашего психологического здоровья.

2. Причины, связанные с работой

Когда уровень стресса увеличивается из-за работы, мы можем столкнуться с психологическими проблемами. И безработица, и слишком много работы могут стать источником стресса.

Во-вторых, издевательства и недостаточный доход, негативное отношение коллег или неудовлетворенность положением могут стать причиной негативного эмоционального настроения и нездорового психического состояния.

3. Эмоциональные состояния

Усталость является симптомом некоторых психологических расстройств, таких как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения.

Депрессия может проявляться в виде чувства одиночества или безнадежности, постоянной усталости и постоянного чувства несчастья. Люди, страдающие депрессией, обычно имеют хроническую усталость.

Симптомы беспокойства могут включать учащенное сердцебиение, общую слабость, негативное мышление, недостаток энергии, тошноту и потерю аппетита — все это влияет на эмоциональное и физиологическое благополучие человека.

Наконец, расстройства пищевого поведения могут проявляться в виде недовольства внешним видом тела, депрессии, усталости и слабости из-за недостатка минералов и витаминов.

Существуют и другие ситуации, которые также могут повлиять на наше психическое здоровье, например горе, развод и злоупотребление алкоголем / наркотиками. Они могут вызывать чувство усталости, слабости и одиночества, а также отсутствие мотивации. Следовательно, ситуации могут вызвать депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство или одно из многих других психических расстройств.

4. Заболевания

Есть много заболеваний, для которых хроническая усталость указывается как один из симптомов. Заболевания сердца и легких, хроническая боль, рак, системная волчанка, диабет, гипертиреоз, гипотиреоз, черепно-мозговые травмы и заболевания, вызванные эндокринными и метаболическими причинами, имеют симптомы усталости и слабости.Кроме того, их лекарства могут иметь побочные эффекты, одним из самых важных является хроническая усталость.

Процесс диагностики

Хроническая усталость является признаком многих заболеваний. Следовательно, диагностика , почему у человека этот симптом, может занять много времени. Важно найти первопричину усталости, умственную или физическую. Для этого требуется знание истории болезни пациента, подробное обследование и медицинские тесты врачом.

Процесс лечения

Процесс лечения такой же, как и процесс диагностики. Главное — найти первопричины переутомления. Соответственно, врач решит, как лечить человека, страдающего этим симптомом. Лекарства, витамины, пищевые добавки и упражнения обычно используются для лечения заболеваний, одним из индикаторов которых является утомляемость.

Почему симптомы усталости так важны?

Физическую усталость можно лечить с помощью лекарств, витаминов или пищевых добавок.Однако проблемы с физическим здоровьем могут повлиять на вашу социальную жизнь из-за дополнительного необходимого времени для отдыха, посещения клиник или пребывания в больнице или дополнительного беспокойства из-за проблем со здоровьем. Кроме того, эти проблемы могут вызвать у вас умственную усталость.

Психическая усталость может повлиять на качество нашего принятия решений и обработки информации в мозгу. Кроме того, это влияет на качество вашей социальной, деловой и семейной жизни. Психическая усталость и слабость снижают вашу продуктивность, мотивацию и навыки планирования и увеличивают время сосредоточения.Например, вы можете не подготовиться к важной встрече из-за недостаточной продуктивности. Вы можете не уделять достаточно времени планированию первого дня рождения дочери из-за недостатка концентрации. Возможно, вы не захотите гулять с друзьями из-за плохого настроения, в котором вы остались после разочаровывающей деловой встречи.

Как видите, все процессы связаны между собой. Поэтому усталость — это симптом, на который стоит сразу обратить внимание.

Связано: Психическое здоровье так же важно, как и физическое

Что такое усталость? | The New Yorker

Когда в ветреный день в Оксфорде в 1954 году Роджер Баннистер пробежал первую милю менее четырех минут, измерив полную мощность своих легких и ног и рухнув на финише, он почувствовал себя так же, как и он. позже писал: «как взорванный фонарик.Это было чувство, которое исследователи пытались вызвать недавно, когда заплатили тринадцати добровольцам из Университета Бангора в Уэльсе, чтобы те крутили педали велотренажера с заданной скоростью так долго, как только могли. Такие испытания «на время до изнеможения» — хорошо зарекомендовавший себя метод измерения пределов физической выносливости, но в этом случае эксперимент также имел скрытый психологический компонент. Пока велосипедисты крутили педали, на экране перед ними периодически появлялись изображения счастливых или грустных лиц незаметными вспышками продолжительностью шестнадцать миллисекунд, что в десять-двадцать раз короче, чем обычное моргание.Велосипедисты с грустными лицами ехали в среднем двадцать две минуты и двадцать две секунды. Те, кому показывали счастливые лица, ехали на три минуты дольше и меньше чувствовали напряжения. Во втором эксперименте исследователи продемонстрировали, что слова с подсознательным действием ( GO , LIVELY ) могут повысить эффективность цикла испытуемого на семнадцать процентов по сравнению с бездействующими словами ( TOIL , SLEEP ).

Исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале Frontiers in Human Neuroscience Самуэле Маркора, который возглавляет Кентский университет по исследованиям выносливости, и двумя его коллегами. в Бангоре, Энтони Бланчфилд и Джеймс Харди, является последним залпом продолжающихся дебатов о самой природе утомления. Согласно одному исследованию, утомляемость — это «неспособность сокращающихся мышц поддерживать желаемую силу».Но что вызывает это? В начале двадцатого века физиологи изучали истощение, отрезая задние лапы лягушкам и снова и снова электрически стимулируя мышцы, пока они не перестают сокращаться. В 1907 году лауреат Нобелевской премии Фредерик Хопкинс и один из его коллег показали, что истощенные мышцы лягушки купаются в молочной кислоте. Их эксперимент дал устойчивое — и неверное — объяснение мышечной недостаточности; Теперь ученые знают, что лактат, форма, в которой молочная кислота присутствует в организме, на самом деле способствует сокращению мышц, а не подавляет их.Тем не менее, взгляд на усталость как на механическую поломку сохранился. Вы максимально увеличиваете свою способность перекачивать кислород, кислотность крови повышается, а нервно-мышечные сигналы между мозгом и мышцами ослабевают: так или иначе, вы достигли предела.

Маркора считает, что этот предел, вероятно, никогда по-настоящему не будет достигнут — что усталость — это просто баланс между усилием и мотивацией, и что решение остановиться — это сознательный выбор, а не механический сбой. По его словам, именно поэтому факторы, изменяющие восприятие или мотивацию человека (например, денежное вознаграждение), могут влиять на производительность даже без каких-либо изменений в мышечной способности.В подсознательных экспериментах частота сердечных сокращений и уровень лактата велосипедистов росли с одинаковой скоростью, независимо от того, какие лица они видели, указывая на то, что ничего не изменилось от шеи до низа. Такие соображения, как тепло, гидратация и кондиционирование мышц, говорит Маркора, «не являются нереальными вещами, но их эффект опосредован восприятием усилия». Другими словами, они не заставляют вас замедляться, как это происходит с ослабленными мышцами лягушки в чашке Петри; они заставляют вас хотеть, чтобы замедлился — возможно, семантическая разница, но существенная, когда дело доходит до проверки внешних границ человеческих возможностей.

Маркора называет свою теорию «психобиологической моделью». Это одна из нескольких попыток за последнее десятилетие включить мозг в понимание выносливости. Это не означает, что предыдущие поколения ученых не учитывали влияние ума на физическую работоспособность; как сказал мне Майкл Джойнер, физиолог из клиники Мэйо в Миннесоте: «В 1880-х годах об этом говорили и придумывали очень хорошие мысленные эксперименты». Итальянский ученый Анджело Моссо, например, показал, что мышечная выносливость двух его коллег-профессоров физиологии снизилась после того, как они прочитали студентам серию лекций и устные экзамены.Более чем за столетие с тех пор исследователи перепробовали все, от гипноза до токсина кураре, чтобы изменить соответствие между умственными усилиями и мышечной продукцией. Но только недавно инструменты визуализации мозга, такие как функциональная магнитно-резонансная томография и электроэнцефалография, стали достаточно продвинутыми, чтобы можно было наблюдать за мозгом во время интенсивных упражнений.

Рассмотрим, например, марафон продолжительностью менее двух часов, который начинает выглядеть как современный эквивалент четырехминутной мили.Еще в 1991 году Джойнер опубликовал влиятельную статью, в которой объединил верхние наблюдаемые пределы нескольких аспектов беговой производительности в расчет максимально возможного марафонского времени. Он остановился на 1:57:58, что почти на девять минут быстрее мирового рекорда того времени; Несоответствие, которое предполагает, писал Джойнер, что «наш уровень знаний о детерминантах человеческой деятельности недостаточен». На Берлинском марафоне в сентябре этого года тридцатилетний кенийец по имени Деннис Киметто, бывший фермер, который только три года назад начал участвовать в международных соревнованиях, установил новый мировой рекорд, завершив забег за 2:02: 57 — все еще почти на пять минут меньше, чем предсказал Джойнер.

Почему усталость мешает таким атлетическим чудесам, как Киметто, сократить пятиминутный разрыв? Одна из возможностей, предложенная Тимом Ноуксом, профессором Кейптаунского университета, заключается в том, что в мозгу есть подсознательный защитный механизм, который срабатывает, чтобы тело не приближалось слишком близко к опасным пределам. Ноукс называет этот механизм «центральным губернатором». По его мнению, усталость — это защитная эмоция, а не отражение физиологического состояния организма; его действие упреждающее и непроизвольное.Вот почему, если вы отправляетесь на пробежку в жаркий день, ваш темп с самого начала замедляется — не потому, что вы уже перегреваете, а потому, что вы можете сделать это позже. Возможно, может возразить Ноукс, что Киметто удерживает от марафона 1:57:48 жесткое самосохранение.

Некоторые подсказки о том, как может работать эта защитная схема, начинают появляться. Исследование, опубликованное в ноябре исследователями из Университета Юты, показало, что упражнения для ног утомляют руки — это опосредованное мозгом явление, известное как нелокальная усталость — если только вы не введете болеутоляющее фентанил в позвоночник, чтобы заблокировать нервные сигналы, идущие вверх от ног. в этом случае руки не затронуты.Другие исследования показали, что ацетаминофен, ингибитор боли, который используется в тайленоле, может повысить эффективность езды на велосипеде примерно на два процента. В прошлом году группа бразильских и зарубежных ученых использовала слабый электрический ток, направленный на область мозга их испытуемых, которая отслеживает усилия и боль, чтобы добиться повышения выносливости при езде на велосипеде примерно на четыре процента. В каждом случае изменение способности мозга отслеживать сигналы бедствия от тела, казалось, увеличивало уровень усталости, которую центральный губернатор был готов терпеть.

Маркора считает идею подсознательного правителя излишне сложной. Он цитирует свое исследование подсознательного обмена сообщениями в качестве контраргумента. Если вы видите улыбающееся лицо на долю секунды, это не меняет того факта, что ваш пульс, скажем, составляет сто восемьдесят ударов в минуту, а концентрация лактата в крови составляет семь миллимолей на литр. Это просто изменяет ваше сознательное восприятие этих физиологических крайностей. В предыдущих исследованиях Маркора использовал жевательную резинку с кофеином, мотивационный разговор с самим собой и то, что он называет «тренировкой выносливости мозга» — ежедневные дозы когнитивно сложных компьютерных задач — чтобы аналогичным образом возиться с чувством напряжения.(Его первоначальный интерес к исследованиям утомляемости был вызван борьбой его матери с необъяснимой усталостью после трансплантации почки, обычным клиническим явлением, при котором восприятие не синхронизируется с физиологией.)

По мере накопления лабораторных доказательств роли мозга в выносливости, спортивный мир начал свои эксперименты. В мае Red Bull привез четырех элитных велосипедистов и триатлонистов и два десятка исследователей под руководством группы нейробиологов из Медицинского колледжа Вейлла Корнелла и Медицинского исследовательского института Берка в Нью-Йорке в штаб-квартиру в Санта-Монике.Там они исследовали потенциал повышения выносливости транскраниальной стимуляции постоянным током, методики, использованной в бразильском исследовании. Члены национальной команды США по BMX тестируют программу, разработанную нейробиологами из Калифорнийского университета в Сан-Диего, для поощрения внимательности. Тем временем Marcora ведет переговоры с компанией Recon Instruments, которая называет свой Recon Jet «первым дисплеем для занятий спортом» — приспособлением, похожим на Google Glass, которое идеально подходит для подсознательного поощрения.

Конечно, тренеры и спортсмены давно знают, что сосредоточивают свои усилия на мозге. Я связался со Стивом Мэгнессом, тренером по бегу по пересеченной местности в Университете Хьюстона и автором книги «Наука бега: как найти свой предел и тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов», чтобы спросить его об исследовании Маркоры. Это было накануне N.C.A.A. чемпионат, и он был в отеле в Индиане. «Любопытно, что, казалось бы, подсознательный сигнал может повлиять на производительность», — сказал он мне по электронной почте. Но он не удивился.«Вот в чем суть коучинга». В течение нескольких месяцев Магнесс готовил своих бегунов к критическому моменту в гонке, моменту, когда усталость может затмить мотивацию. На следующее утро он планировал посмотреть в глаза своему звездному бегуну и сказать ему, что готов к вызову. «Это подкрепление от тренера, если оно подлинное, я уверен, имеет больший психологический эффект, как сознательно, так и подсознательно, чем смайлы», — сказал он.

Что такое усталость и чем она отличается от усталости?

Если вы сейчас похожи на большинство американцев, вы блуждаете по жизни бессонным зомби, тянусь за своим кофе со льдом, словно это спасательный плот, который вытащит вас из туманных глубин вашего….прости, где я был? Прошлой ночью я плохо спал, и мне трудно сосредоточиться.

Ах да: усталость! В сегодняшнем быстро меняющемся мире нормально постоянно чувствовать усталость (или, как мы любим это называть, ТАТТ). Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что треть взрослых людей не высыпается ночью. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что количество американцев, спящих менее шести часов в сутки, с 2013 года увеличилось на 4 процента.Если вы думаете, что не звучит так плохо, как , представьте, что ведущий автор исследования Коннор Шихан сказал ASU Now, что это эквивалентно «населению Нью-Йорка или двум фениксам, которые за четыре года спят хуже».

Другими словами, если вы зеваете, читая это, значит, вы в хорошей компании. Однако есть большая разница между усталостью и чем-то более серьезным. Совершенно нормально чувствовать себя немного уставшим после пары ночных вечеринок с девушками или даже после нескольких напряженных рабочих недель.Но усталость … это немного другое.

Как это ни парадоксально, с усталостью вы не обязательно чувствуете сонливость или сонливость. Напротив, это определяется как «непреодолимое чувство усталости, не похожего на себя, или ощущение сильной усталости», — говорит София Толливер, доктор медицинских наук, врач семейной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.

Похожие истории

Ключевое различие между ними заключается в том, что чувство усталости и сонливости должно быть временным, и как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам сна, вы почувствуете себя лучше.Постоянная неослабевающая усталость — это «ненормально», — говорит доктор Толливер, и может быть признаком того, что вам нужно сбросить свои привычки или поговорить со своим врачом.

Если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, доктор Толливер предлагает сделать шаг назад и взглянуть на свою повседневную жизнь со всех сторон. Что-то изменилось в вашей жизни за последнее время? Прошли ли недели с тех пор, как вы пошли в спортзал? Испытывали ли вы в последнее время какие-либо факторы стресса? Вы также можете проверить свою аптечку — доктор. Толливер говорит, что некоторые лекарства, в том числе некоторые антибиотики и антидепрессанты, также могут вызывать усталость.

«Анемия тоже очень распространена», — говорит она. «Ваши эритроциты отвечают за способность переносить кислород, поэтому, если они не работают, это определенно может привести к чувству усталости».

Так что же делать? «Один из лучших способов уменьшить утомляемость, независимо от причины, — это увеличить физическую активность», — говорит доктор Толливер. Она также рекомендует сократить вредную пищу, добавлять больше цельных продуктов и немного поспать ежедневно (от 20 до 30 минут).Также неплохо время от времени отводить взгляд от синего индикатора на экране, особенно перед сном — так что больше не нужно бездумно прокручивать Twitter в 22:00.

Но если вы усердно тренировались, наполняли свою тарелку здоровыми белками и овощами и неделями занимались цифровой детоксикацией, и вы все еще испытываете усталость до костей, от которой просто не можете избавиться, это время записаться на прием к врачу. Доктор Толливер говорит, что у вас может быть более серьезное основное заболевание, особенно если вы также чувствуете себя затуманенным, неспособным сосредоточиться, тревожным, подавленным или испытывающим недостаток энергии или мотивации, чтобы делать то, что вы обычно любите.Ваш врач может помочь вам составить план лечения, который подходит именно вам.

Вскоре вы почувствуете себя больше похожим на себя … а не на Сонного из Snow White .

Другие советы по улучшению сна: прием магния и сон с «роботом для сна».

.