Чувство признательности: чувство признательности — это… Что такое чувство признательности?

Последние две недели марта местные органы власти Польши в усиленном порядке сносят памятники воинам Красной армии. Сообщения о разрушении того или иного мемориала проходят почти ежедневно. Причина проста: согласно принятым в 2017 году поправкам в закон о декоммунизации, до 31 марта 2018 года местные органы власти должны снести все памятники, пропагандирующие «тоталитарные режимы». К ним специалисты польского Института национальной памяти относят около 230 сохранившихся к началу марта 2018 года памятников бойцам Красной армии, погибшим при освобождении Польши.

Снос монументов шёл и раньше, но до принятия поправок в закон о декоммунизации местные власти могли сами определять судьбу памятников. Теперь решение о том, что сносить, а что — нет, принимает Институт национальной памяти — организация, считающая мемориалы советским военнослужащим символами оккупации.

«Польское правительство старается использовать финансовый фактор для того, чтобы повлиять на местные власти, — отметил в интервью RT польский политолог, вице-президент Европейского центра геополитического анализа Конрад Рекаш. — Те муниципалитеты, которые не снесут монументы до 31 марта 2018, позже должны будут снести памятники за свой счёт. Нет никакой возможности избежать этого процесса, хотя это вызывает всё больше возражений со стороны местных жителей».

Среди недавно снесённых памятников — монумент советскому и польскому солдатам в городе Легница на западе страны, против разрушения которого ещё в 2009 году проголосовали жители города, памятник благодарности Красной армии в городе Иновроцлав в Центральной Польше, обелиск в городе Стшегом. В списке населённых пунктов, убравших памятники советским воинам в последний месяц, также города Скерневице, Пулавы, Хощно, Олесница, Злоторыя, Щецин, Челядзь.

Хотя польские власти при принятии закона заявляли, что он не коснётся мест захоронений, сейчас под угрозой сноса находится памятник советским воинам в городе Стараховице, под которым погребены семь советских воинов. Польские власти намереваются провести эксгумацию останков и после этого снести «символ советского господства». Против выступил МИД России, подчеркнув, что, согласно российско-польскому соглашению о захоронениях и местах памяти жертв войн и репрессий от 1994 года, подобное возможно лишь в исключительных случаях.

Также по теме

Вандалы осквернили мемориальное кладбище солдат Красной армии в Варшаве — на камне краской были нанесены оскорбительные надписи. По…

«Аргументация, приведённая в оправдание переноса останков — якобы власти не могут оградить мемориал в Стараховице от повторяющихся случаев вандализма — поражает своим цинизмом. Сначала создаётся благоприятный информационный фон для действий вандалов, а потом следует признание в бессилии остановить их», — подчёркивается в заявлении МИД России. Ранее, в сентябре 2017 года, власти города Тшчанка в Великопольском воеводстве снесли мавзолей красноармейцев, хотя, по словам местных жителей, не все останки советских солдат были должным образом эксгумированы.

«Во время кампании по сносу памятников Польша противоречит многим своим обязательствам, в том числе действительно сносятся памятники, под которыми есть захоронения, а это считается недопустимым», — отметил в интервью RT ведущий научный сотрудник РИСИ Олег Неменский.

Хотя есть и те, кто поддерживает снос памятника, многие поляки восприняли новость об эксгумации в Стараховице с недоумением: «Право и Справедливость» (правящая партия Польши. — RT) жить не может без эксгумаций», — прокомментировал новость о сносе мемориала в Страховице на сайте http://wiadomosci.gazeta.pl пользователь fakiba.

«Вы, католики, мечтаете о монументе в Смоленске и стремитесь вытащить из-под земли кости тех, кто… воевал за нашу стараховицкую землю и людей? Что бы почувствовали матери этих мальчиков?» — задаётся вопросом пользователь под ником matkapolka на сайте издания Echodnia.eu

Под угрозой сноса находятся не только мемориалы советским воинам, но и памятники деятелям Польской народной республики, а также борцам с фашизмом, сражавшимся на стороне левых сил — Армии Людовой, а также Крестьянским батальонам (повстанческим формированиям польских селян).

Массово уничтожаются памятники генералу Каролю Сверчевскому — военачальнику Красной армии и Войска польского. Среди уже снесённых монументов — памятник на месте гибели Сверчевского, убитого боевиками УПА* в местности Яблонки на юго-востоке Польши.

• Памятник генералу Каролю Сверчевскому в Яблонках
• © Wikipedia

«Монументы генералу Сверчевскому, убитому на поле брани бандеровцами в 1947 году, раздражали в особенности их последователей — необандеровское современное правительство Украины», — отмечает Конрад Рекаш. По его словам, польское правительство пошло на разрушение этих памятников, чтобы смягчить отношения с Киевом после принятия закона о запрете бандеровской пропаганды.

23 марта 2018 года в городе Стшельце-Краеньске местные власти снесли монумент бойцам коммунистической Армии Людовой. Под угрозой разрушения памятник Народному войску польскому в соседнем местечке Гардзко. Под снос должен пойти и монумент погибшим в столкновениях с антисоветской Армией Крайовой бойцам Армии Людовой в городе Влощова.

Также по теме

МИД России назвал инициативу президента Польши Анджея Дуды, подписавшего закон о запрете пропаганды коммунизма, «возмутительной…

В Люблинском воеводстве в списки объектов, идущих под снос, попала мемориальная доска в деревне Бойки, посвящённая бою отрядов Крестьянских батальонов и Армии Людовой с дивизией СС «Викинг», и памятник в городе Острув-Любельский, посвящённый боям Крестьянских батальонов.

В эти списки ранее Институт национальной памяти включил и памятник партизанской «Пиньчувской республике», созданной в 1944 году на юге Польши силами партизан Армии Крайовой, Армии Людовой и Крестьянских батальонов. Местные власти уговорили Институт национальной памяти не сносить памятник, однако с мемориальных плит исчезнут имена «неполиткорректных фигур», участвовавших в освобождении района, в первую очередь полковника Армии Людовой Зигмунта Бесщанина, солдаты которого во время войны спасли от немецкой расправы тысячи местных жителей.

Однако изменение таблички не всегда работает. Институт национальной памяти Польши настаивает на сносе памятника 74 советским и польским партизанам в деревне Жомбец Свентокшиского воеводства, убитых боевиками Свентокшинской бригады националистических Народных вооружённых сил в 1944 году, несмотря на попытки местных властей путём компромисса сохранить мемориал.

Память Свентокшинской бригады, перешедшей на сторону немцев в конце войны, почитается руководством современной Польши. Так, 17 февраля 2018 года польский премьер Матеуш Моравецкий возложил венки к памятнику коллаборантам в Мюнхене.

«Разрушение польских и советских памятников в Западной Польше можно считать элементом политики деполонизации», — считает Конрад Рекаш. Эти земли стали частью Польши после Второй мировой войны, а до этого почти 500 лет находились под властью немцев.

«Монументы польским солдатам и Красной армии были иногда первыми символами возвращения поляков в Нижнюю Силезию, Западную Померанию, Вармию и Мазурию», — подчёркивает эксперт.

В то же время, по его словам, местные муниципалитеты в тех же воеводствах, где сносят памятники Красной армии, активно стремятся восстановить названия и мемориалы, связанные с немецким господством над этими землями и даже гитлеровским периодом истории региона.

• Танненбергский мемориал, 1934 год
• © Bundesarchiv

Одним из наиболее невинных примеров стало переименование Народного зала во Вроцлаве в Зал столетия (Jahrhunderthalle). Так этот зрительно-спортивный зал был назван в 1913 году ещё при кайзере. Другой случай — попытки восстановить в 2017 году часть Танненбергского мемориала — памятника, воздвигнутого в 1924—1927 годах на месте, где немецкие войска под командованием генерал-фельдмаршала Пауля фон Гинденбурга в 1914 году разбили войска Российской империи.

В Веймарской Германии мемориал, отмечавший также место Грюнвальдской битвы Тевтонского ордена с поляками и литовцами в 1410-м году, стал местом сбора сторонников военного реванша. После прихода нацистов к власти там был погребён сам Гинденбург, заслуживший особый почёт как герой войны и фигура, в 1933 году назначившая Адольфа Гитлера рейхсканцлером.

«Во Вроцлаве, Зелёне-Гуре, Торуни и Гливице местные власти стремятся восстановить немецкие надписи и названия улиц. В 2016 году против такой практики протестовали люди в Свебодзине», — отмечает Рекаш.

В городе Рацибуж Силезского воеводства, в свою очередь, даровали почётное гражданство Герберту Гупке — депутату бундестага, выступавшему против признания современных границ Польши и Германии.

В той же Силезии, в городе Ополе в рамках декоммунизации местные власти решили расправиться с памятником «Героям советской армии». Изначально это монумент был воздвигнут при нацистах как памятник немецким солдатам Первой мировой. После 1945 года он стал мемориалом советским воинам. А теперь, по словам Конрада Рекаша, может быть возвращён к изначальному состоянию. Табличка с надписью «Героям советской армии, погибшим в борьбе за свободу славянских народов», с него уже исчезла.

«Все памятники благодарности Красной армии в Польше будут снесены. По этому вопросу есть общенациональный консенсус — ни одна из крупных политических сил не выступает против, — утверждает Олег Неменский. — Полякам не свойственна благодарность за освобождение, что их спасли, не свойственно чувство благодарности за присоединённые бывшие немецкие земли».

Но не везде в Польше готовы пойти на уничтожение советских памятников. Так, власти города Ольштын на севере страны отказываются сносить «Монумент освобождения», изначально установленный как памятник благодарности Красной армии. Они утверждают, что памятник не пропагандирует тоталитарные идеи. Сохранить память о бойцах Красной армии, сражавшихся за свободу и независимость Польши, стремится и общественная организация «Курск». Как заявил в социальной сети Facebook его глава Ежи Тыц, организация планирует создать мемориальный парк на принадлежащей ей земле в Варьминско-Мазурском воеводстве, куда переместят часть сносимых статуй.

Место старых памятников занимают монументы новым героям: «проклятым солдатам» — бойцам антикоммунистического Сопротивления 1940-х — 1950-х годов — и экс-президенту Леху Качиньскому, погибшему при катастрофе правительственного ТУ-154 10 апреля 2010 года под Смоленском.

• Объявление победителей конкурса проекта памятника жертвам смоленской катастрофы, в которой погиб президент Польши Лех Качиньский
• globallookpress.com
• © DAMIAN BURZYKOWSKI/imago stock&people

Ещё одна фигура, заслужившая увековечивания от польских властей, — агент ЦРУ Рышард Куклинский, с 1972 по 1981 год передавший США тысячи секретных документов. Памятник ему откроется 14 апреля 2018 года в Кракове.

«Послушный инструмент американской политики «Право и Справедливость» (правящая партия Польши.  — RT) стремится создать полностью новую польскую идентичность, полностью прозападную, оторванную от реальной истории, забывшую собственных героев. Нацией без корней легче управлять, — считает Конрад Рекаш. — Когда мы забудем, на какой стороне воевали и победили во Второй мировой наши деды, их внуков будет легче отправить на другую войну просто как пушечное мясо».

* «Украинская повстанческая армия» (УПА) — украинская организация, признанная экстремистской и запрещённая на территории России (решение Верховного суда РФ от 17.11.2014).

Благодарности — Быть благодарным | SkillsYouNeed

Благодарность — это теплое чувство благодарности к миру или к конкретным людям.

Человек, испытывающий благодарность, благодарен за то, что у него есть, и не ищет постоянно большего.

К сожалению, для многих из нас благодарность связана с более сложными чувствами, возможно, из-за того, что в детстве приходилось писать благодарственные письма или благодарить за то, чего мы не хотели.

Это затрудняет определение того, когда следует чувствовать или выражать благодарность, а также часто заставляет нас чувствовать себя неловко, а не благодарно.

Что такое благодарность?

благодарность н. Теплое и доброжелательное отношение к благодетелю: благодарность.

Словарь английского языка Чемберса, издание 1988 г.

Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratus , означающего «радовать» или «благодарен».

Таким образом, в самом широком смысле это просто чувство благодарности. В обычном использовании благодарность может быть либо:

• Конкретный — благодарность может быть направлена ​​кому-то или чему-то конкретному, кто сделал что-то хорошее для нас, возможно, подарил нам подарок; или

• Общее — благодарность может быть теплым чувством к миру или к божеству за все в жизни.

Эта концепция благодарности божеству возникает в нескольких мировых религиях, например, в христианской концепции выражения «благодать» перед едой.

За то, что мы собираемся получить, да сделает нас искренне благодарными Господь.

Традиционная христианская детская благодать.

Подходящее время для благодарности

Когда правильно чувствовать и выражать благодарность?

К сожалению, это не просто философский вопрос, это вопрос, который применяется каждый день и который также может быть чрезвычайно трудным для решения, особенно если есть противоречие между тем, как вы на самом деле чувствуете , и тем, как вы думаете, что следует чувствовать, или как вежливость диктует, что вам следует вести себя.

Считаете ли вы, что вам следует чувствовать и / или выражать благодарность в следующих ситуациях:

Друг или родственник подарил вам то, что вам действительно нравится.

Надеюсь, вы ответите, что вы должны почувствовать и выразить благодарность!

Ваша эксцентричная тетя делает вам очень странный подарок (возможно, предмет одежды, который вы никогда не наденете, или книгу автора, которую вы сильно не любите).

Вы непременно должны выразить благодарность: она сделала вам подарок, даже если он не был вашим первым выбором. Вы всегда можете передать его кому-нибудь позже, если не хотите. Вам, вероятно, также следует попытаться почувствовать благодарность — за труды и время, которые она потратила, если бы не за сам подарок.

Вы выиграли в лотерею.

Кому нужно быть благодарным? Но с другой стороны, нельзя утверждать, что вы заслужили выиграть в лотерею, потому что этого никто не делает.Чувство благодарности к доброму миру было бы изящным.

В ходе взаимодействия с вашим банком кто-то очень помог. Они просто делали свою работу, но это сделало вашу жизнь намного проще.

Опять же, чувство благодарности было бы изящным. Выражение этого также было бы изящным, потому что это может помочь человеку, который помог вам почувствовать, что его работа стоит того, и повысить вероятность того, что он сделает это снова, будь то для вас или для кого-то еще.

Твоя жизнь прекрасна. Вы в целом счастливы, у вас прекрасные дети и достойная работа.

Вам может казаться, что вы это заслужили. Вы много работали для достижения успеха, и поблагодарить не кого, кроме себя. Или же вы можете быть благодарны за то, что ваш тяжелый труд был вознагражден. Другие люди, вероятно, лучше отреагируют на последнее!

На нашей странице «Баланс вежливости и честности» этот вопрос обсуждается в более общем плане.

При рассмотрении описанных ситуаций начинает всплывать общая тема:

Чувствовать и выражать благодарность — это изящно или добродетельно.

Другими словами, благодарность показывает, что вы не воспринимаете вещи как должное.

Хотя рекламодатели постоянно призывают нас «Вы это заслужили», на самом деле пребывание среди людей, которые всегда говорят, что они заслуживают большего, довольно утомительно. Самоуважение и хорошее самочувствие — это одно, но выражение благодарности за то хорошее, что у вас есть, — признак того, что вы не ожидаете, что мир обеспечит вас.

Но вы должны говорить так, как будто вы это имеете в виду, и для большинства из нас это означает, что вы действительно должны иметь это в виду. Большинству людей довольно легко обнаружить лицемерие, и в целом это не нравится.

Решающим аспектом может быть рассмотрение того, за что вы благодарны за и за что . Например, вам может не понравиться подарок тети Нелли, но вы искренне благодарны за то, что она потрудилась купить его, упаковать и передать вам. Вы можете тепло поблагодарить ее за труд, который она взяла на себя, и при этом быть искренним и искренним.Попробуйте поблагодарить ее за сам подарок, и вы вполне можете почувствовать себя неловко и «фальшиво».

Низкая самооценка?

Если вы действительно не чувствуете, что заслуживаете того, чтобы с вами происходили какие-то хорошие вещи, возможно, вы страдаете от заниженной самооценки. Вы можете поговорить об этом с другом или профессионалом.

См. Также нашу страницу о повышении самооценки.

Преимущества благодарности

Благодарный человек — полная противоположность человеку, который чувствует, что мир ему чем-то обязан.У них есть дар наслаждаться и ценить то, что у них есть, что делает их вознаграждением друзей и товарищей.

Но у благодарности есть и больше практических преимуществ.

Исследования показывают, что благодарные люди, как правило, демонстрируют более высокий уровень благополучия и счастья (другими словами, они лучше чувствуют себя и свою жизнь) и улучшают психическое здоровье. Они могут даже лучше спать!

Выражение благодарности тем, кто дал нам что-то, будь то по доброте их сердца или по долгу службы, также помогает им чувствовать себя хорошо и повышает их самооценку.

Доказано, что благодарность улучшает социальные связи и способствует более социальному поведению. Это заставляет других людей тоже проявлять благодарность, явление, известное как « взаимность вверх по течению ». Благодарные люди, как правило, хотят отплатить за услугу не только тому, кто оказал им услугу, но и другим людям.

Таким образом, чувство и выражение благодарности помогает вам и окружающим чувствовать себя хорошо, и это имеет тенденцию к еще большему распространению хороших чувств.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Навыки, необходимые для жизни: хорошо жить, жить этично

Очень важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Однако этого недостаточно. Известная иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все, что в наших силах, чтобы вести «хорошую жизнь», о которой мы не пожалеем позже.

Эта электронная книга, основанная на некоторых из наших самых популярных материалов, поможет вам жить такой жизнью.В нем рассказывается о концепциях хорошей жизни и «добра», а также о том, как разработать свой собственный «моральный компас».

Небольшая благодарность может иметь большое значение …

Многие люди считают, что им неловко выражать благодарность. Однако способность благодарить других — это сильный социальный навык. Это может потребовать некоторой работы, особенно в размышлении о том, почему вы благодарны, чтобы быть искренним в том, что вы говорите. Но сделанное правильно, оно привлечет к вам людей и поможет вам стать хорошим другом.

Благодарность — это навык, который стоит развивать, навык, который вам нужен.

Неврология благодарности и ее влияние на тревогу и горе

Мы все хотим счастливой жизни. Удобная работа, прекрасная семья, финансовая стабильность и отличная социальная жизнь! И в этом бесконечном поиске счастья, который по большей части похож на мираж, как часто мы выделяем минутку, чтобы поблагодарить то, что у нас уже есть в этот самый момент?

Благодарность — сильная человеческая эмоция. Отправляя и получая простые сообщения с благодарностью, мы действительно можем получать удовольствие, которое мы ищем везде. Благодарность, происходящая от латинского слова «gratia», означает благодарность или благодарность.

В своей простейшей форме благодарность означает «состояние благодарности» или «состояние благодарности».

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на благодарность. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам получить больше положительных эмоций и насладиться благодатью благодарности.

«Благодарность может превратить обычные дни в благодарение, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в благословения».

Пословица

В позитивной психологии благодарность — это человеческий способ признать хорошее в жизни. Психологи определили благодарность как положительную эмоциональную реакцию, которую мы воспринимаем при предоставлении или получении пользы от кого-либо (Emmons & McCullough, 2004).

Аналогичное объяснение было предложено Эммонсом и Маккалоу, которые сказали, что:

«Благодарность связана с личной выгодой, которая не была преднамеренно запрошена, заслужена или заработана, а скорее из-за добрых намерений другого человека» (Emmons & McCullough, 2004).

Поблагодарить других, поблагодарить себя, Мать-Природу или Всемогущего — благодарность в любой форме может просветить разум и сделать нас счастливее. Он оказывает на нас лечебный эффект (Russell & Fosha, 2008). Преимущества благодарности безграничны, и в этой статье давайте попробуем изучить, что это за благодарность, обсудить ее научную основу и понять, как мы можем использовать благодарность, чтобы стать счастливее в жизни.

Как работает благодарность

«Наслаждайтесь мелочами.На один день вы можете оглянуться назад и осознать, что это были большие дела ».

Роберт Браулт

Благодарность во всех формах связана со счастьем. Говорим ли мы кому-то «спасибо» или получаем то же самое от других, это приносит чувство чистого удовлетворения и поддержки. Выражение благодарности помогает в построении и поддержании долгосрочных отношений, помогает справляться с невзгодами и оправляться от них с силой и мотивацией.

Благодарность приносит счастье

Благодарность улучшает межличностные отношения дома и на работе (Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012).Связь между благодарностью и счастьем многомерна. Выражение благодарности не только другим, но и самим себе вызывает положительные эмоции, в первую очередь счастье. Вызывая чувство удовольствия и удовлетворения, благодарность также влияет на наше общее здоровье и благополучие.

В ходе опроса, посвященного благодарности взрослых специалистов, британский психолог и эксперт по здоровью Роберт Холден обнаружил, что 65 из 100 человек выбрали счастье выше здоровья, хотя они указали, что и то и другое одинаково важны для хорошей жизни. Холден в своем исследовании предположил, что причиной многих психопатологических состояний, таких как депрессия, тревога и стресс, является несчастье.

Простые практики, такие как ведение дневника благодарности, комплименты самому себе или отправка маленьких жетонов и благодарственных записок, могут помочь нам почувствовать себя намного лучше и немедленно улучшить наше настроение. Исследования пар также показали, что партнеры, которые часто выражали друг другу свою благодарность, могли поддерживать свои отношения на основе взаимного доверия, лояльности и имели длительные счастливые отношения.

Благодарность улучшает здоровье

Благодарность влияет на психическое и физическое благополучие. Исследователи позитивной психологии и психического здоровья за последние несколько десятилетий установили неразрывную связь между благодарностью и хорошим здоровьем. Ведение дневника благодарности вызывает меньше стресса, улучшает качество сна и повышает эмоциональную осведомленность (Селигман, Стин, Парк и Петерсон, 2005).

Благодарность положительно коррелирует с большей жизнеспособностью, энергией и энтузиазмом работать усерднее.

Благодарность укрепляет профессиональную приверженность

Благодарные сотрудники более эффективны, продуктивны и более ответственны. Выражение благодарности на рабочем месте — это проактивное действие, направленное на создание межличностных связей и пробуждающее чувство близости и привязанности (Algoe, 2012).

Сотрудники, которые практикуют выражение благодарности на работе, с большей вероятностью будут добровольно участвовать в большем количестве заданий, готовы сделать дополнительный шаг для выполнения своих задач и с удовольствием работать в команде.Кроме того, менеджеры и руководители, которые чувствуют благодарность и не забывают передать то же самое, имеют более сильную сплоченность группы и лучшую производительность.

Они признают хорошую работу, уделяют каждому должное внимание в группе и активно общаются с членами команды.

Благодарность делает лидера сострадательным, внимательным, сочувствующим и любимым среди других.

Нейробиологические исследования в благодарность

«Благодарность — самая здоровая из человеческих эмоций.”

Зиг Зиглар

Благодарность имела большое значение в древних философиях и культурах, например, в римской культуре, где Цицерон упоминал благодарность как «мать» всех человеческих чувств. Однако как область нейропсихологических исследований она редко вызывала беспокойство до последних двух десятилетий (Emmons & McCullough, 2004).

Благодарность и мозг

Нейронные механизмы, ответственные за чувство благодарности, привлекли внимание (Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph, 2008).Исследования показали, что на уровне мозга моральные суждения, включающие чувство благодарности, вызываются в правой передней височной коре (Zahn et al., 2009).

В том же исследовании было обнаружено, что причина, по которой некоторые из нас от природы более благодарны, чем другие, — это нейрохимические различия в центральной нервной системе. У людей, которые выражают и чувствуют благодарность, больше серого вещества в правой нижней височной извилине (Zahn, Garrido, Moll, & Grafman, 2014).

Благодарность и нейротрансмиттеры

Эмили Флетчер, основательница Ziva, известного сайта по обучению медитации, упомянула в одной из своих публикаций эту благодарность как «естественный антидепрессант». Эффект благодарности при ежедневной практике может быть почти таким же, как и при приеме лекарств. Он вызывает чувство длительного счастья и удовлетворенности, физиологическая основа которого лежит на уровне нейромедиаторов.

Когда мы выражаем благодарность и получаем то же самое, наш мозг выделяет дофамин и серотонин, два важнейших нейротрансмиттера, ответственных за наши эмоции, и они заставляют нас чувствовать себя «хорошо».Они сразу улучшают наше настроение, заставляя нас чувствовать себя счастливыми изнутри.

Сознательно практикуя благодарность каждый день, мы можем помочь этим нервным путям укрепиться и в конечном итоге создать в нас постоянную благодарную и позитивную природу.

Благодарность и социальная психология

У благодарности есть социальный аспект, который утверждает, что это социально обусловленная эмоция. Социальные психологи считают, что это связано с восприятием того, что мы сделали для других и что другие сделали для нас (Emmons & McNamara, 2006).

По их мнению, благодарность — это эмоция, которая непосредственно нацелена на создание и поддержание социальных связей (Algoe, Haidt, & Gable, 2008) и усиливает просоциальные реакции в будущем (McCullough, Kimeldorf, & Cohen, 2008).

Как благодарность влияет на мозг

«Благодарность приносит не счастье. Именно благодарность приносит нам счастье ».

Благодарность может быть жестом или группой добрых слов, которые мы даем или получаем от других.Но этот простой обмен благодарностями имеет большое значение для воздействия на наше общее биологическое функционирование, особенно на мозг и нервную систему. Влияние благодарности на мозг длится долго (Zahn et al., 2007).

Помимо усиления любви к себе и сочувствия, благодарность значительно влияет на функции тела и психологические состояния, такие как стресс, беспокойство и депрессия.

1. Благодарность высвобождает токсичные эмоции

Лимбическая система — это часть мозга, отвечающая за все эмоциональные переживания.Он состоит из таламуса, гипоталамуса, миндалины, гиппокампа и поясной извилины. Исследования показали, что гиппокамп и миндалевидное тело, два основных сайта, регулирующих эмоции, память и функционирование организма, активируются с чувством благодарности.

Последовательные данные установили, что то, что мы называем «эмоциями» или «чувствами», — это нейронные активации в неокортикальных областях мозга (Moll et al., 2005). Исследование, проведенное с участием людей, обращающихся за консультацией по психическому здоровью, показало, что участники группы, которые писали благодарственные письма помимо своих регулярных консультаций, чувствовали себя лучше и быстрее выздоравливали.

Другая группа в исследовании, которой было предложено записывать свой негативный опыт вместо написания благодарственных писем, сообщила о чувствах тревоги и депрессии.

2. Благодарность уменьшает боль

Counting Blessings vs Burdens (Emmons & McCullough, 2003), посвященное оценке влияния благодарности на физическое благополучие, показало, что 16% пациентов, которые вели дневник благодарности, сообщили об уменьшении болевых симптомов и большей готовности к работе. выйти и сотрудничать с процедурой лечения.Более глубокое изучение причины позволило понять, что, регулируя уровень дофамина, благодарность наполняет нас большей жизненной силой, тем самым уменьшая субъективные чувства боли.

3. Благодарность улучшает качество сна

Гипоталамическая регуляция, запускаемая благодарностью, помогает нам ежедневно получать более глубокий и здоровый сон.Мозг, наполненный благодарностью и добротой, с большей вероятностью будет лучше спать и просыпаться каждое утро бодрым и бодрым (Zahn et al., 2009).

4. Благодарность помогает справиться со стрессом

МакКрэти и его коллеги (цитируется в McCraty & Childre, 2004) в одном из своих исследований благодарности и признательности обнаружили, что участники, которые чувствовали благодарность, показали заметное снижение уровня кортизола, гормона стресса. У них улучшилась работа сердца, они были более устойчивы к эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.

Значительные исследования, проведенные на протяжении многих лет, установили тот факт, что, проявляя благодарность, мы можем справляться со стрессом лучше, чем другие. Просто признавая и ценив мелочи жизни, мы можем перенастроить мозг, чтобы справляться с настоящими обстоятельствами с большей осознанностью и более широким восприятием.

5. Благодарность снижает тревогу и депрессию

Снижая уровень гормонов стресса и управляя функциями вегетативной нервной системы, благодарность значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги.На нейрохимическом уровне чувство благодарности связано с усилением нейронной модуляции префронтальной коры, участка мозга, отвечающего за управление негативными эмоциями, такими как вина, стыд и насилие.

В результате люди, которые ведут дневник благодарности или используют для этого словесные выражения, от природы более чуткие и позитивно настроенные.

Меняет ли благодарность мозг?

Исследовательский центр осознанности и осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявил, что благодарность действительно изменяет нейронные структуры мозга и заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и довольными.Чувство благодарности и признательность другим, когда они делают что-то хорошее для нас, запускает «хорошие» гормоны и регулирует эффективное функционирование иммунной системы.

Ученые предположили, что, активируя центр вознаграждения в мозгу, обмен благодарностью изменяет то, как мы видим мир и самих себя.

Доктор Алекс Корб в своей книге « Восходящая спираль » упомянул, что благодарность заставляет нас сосредотачиваться на положительных сторонах жизни.

Когда мы даем и получаем благодарственные письма, наш мозг автоматически перенаправляется на то, чтобы обращать внимание на то, что у нас есть, создавая внутреннюю мотивацию и сильное осознание настоящего.Кроме того, на нейрохимическом уровне благодарность действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин — тех, которые управляют нашими эмоциями, тревогой и немедленной реакцией на стресс.

Здесь вы можете найти список лучших книг о благодарности.

Радость, благодарность и мозг

«Будьте благодарны за то, что у вас есть, в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ».

Опра Уинфри

Благодарные люди могут получать больше счастья и удовольствия от повседневной жизни.Как упоминал Г.К. По словам Честертона, в его знаменитой сельскохозяйственной метафоре стремление к истинному счастью во многом похоже на совершенствование. Мы не добьемся желаемого результата, если не будем правильно питать и выращивать семена (Chesterton, 1986). Эффект от практики благодарности проявляется не сразу и не проявляется волшебным образом.

Но однажды начавшись, благодарность продолжает влиять на наше физическое и психологическое благополучие в течение многих лет.

Мы умеем испытывать и выражать благодарность. Все, что нам иногда нужно, — это небольшой толчок или напоминание о том, насколько мощными и жизненно важными упражнениями признательности являются.Доктор Амит Кумар раскрыл интересный факт в своем недавнем исследовании упражнений с благодарностью (Kumar & Epley, 2018).

В ходе исследования участников просили оставлять заметки людям, которые много значили в их жизни, например учителям, супругам или друзьям. И эти записки не были маленькими бумажками, в которых говорилось «спасибо». Они должны были быть подробными и более глубокими. Удивительно, но участники смогли закончить написание длинных записок с благодарностью менее чем за пять минут и после этого сообщили о чувстве удовлетворения.

Взращивать счастье и радость с благодарностью

Несчастные люди больше полагаются на свою слабость и борются со своей самоидентификацией. Мы должны перестать сомневаться в себе и начать праздновать свои достижения. Хотите знать, как? Вот несколько простых советов, которые могут вам помочь.

1. Цени себя

Встаньте перед зеркалом и скажите себе пять хороших слов. Это может быть о ваших прошлых достижениях или ваших нынешних усилиях, ваших талантах и ​​ваших достоинствах.Просто произнесите слова вслух. Сделайте комплимент такими словами, как красивый, верный, дисциплинированный, добрый, любящий и т. Д., И отметьте, помогает ли это вам чувствовать себя лучше. Повторите это так часто, как хотите, и запишите свой опыт.

2. Журнал благодарности

Возможно, вы слышали об этом раньше. Дневник благодарности — это ваше личное пространство, где вы можете записывать все маленькие и большие дела в жизни, за которые вы благодарны. Ваш дневник благодарности можно разместить в «любимом дневнике», ежедневнике или онлайн-блокноте.Когда вы сядете, чтобы выразить благодарность, вы сознательно решите сосредоточиться на хороших воспоминаниях и, возможно, даже вспомните некоторые давно потерянные счастливые моменты.

В словах есть сила, поэтому не упускайте из виду мелочи, какими бы незначительными они ни казались. Журнал благодарности может выглядеть примерно так:

3. Посещения благодарности

У всех нас есть кто-то, чья безоговорочная поддержка и помощь много значили для нас. Нам кажется, что мы «обязаны» им своим счастьем и успехом.Если у вас есть такой человек, он / она может быть вашим другом, семьей или профессиональным партнером, встречаться с ними один или два раза в месяц.

Составьте план, идите и еще раз выразите свою благодарность — позвольте человеку почувствовать себя важным. Обменяйтесь хорошими воспоминаниями и предложите свою поддержку. В большинстве случаев благодарственные посещения мгновенно приносят чувство святости и позитива.

4. Не стесняйтесь быть счастливыми

Если вы чувствуете себя счастливым, не уклоняйтесь от этого. Напомните себе, что вы достаточно много работали, чтобы достичь этого, и вы действительно этого заслуживаете.Будь то огромное достижение или небольшой успех, признайте свою радость и будьте благодарны за данный момент. Принятие счастья делает нас сильнее и благодарнее за то, что у нас есть. Мы учимся ценить свои усилия и лучше готовимся к тому, чтобы столкнуться с трудностями в будущем.

5. Найдите друга для благодарности

Найдите благодарного друга для повседневной практики — это может быть ваш супруг (а), ваш ребенок или ваш друг на работе. Выделяйте несколько минут каждый день, когда вы двое (или больше, если у вас больше друзей) сидите вместе и обсуждаете то, за что вы благодарны.Задавайте друг другу вопросы и неформально открывайтесь. Обмен мыслями о благодарности с кем-то — отличный способ поддержать мотивацию и укрепить свои эмоциональные навыки.

Беспокойство и благодарность

Беспокойство — это встроенный в наш организм сигнал для пробуждения, который предупреждает нас об опасности. Когда наступает страх, наше тело выделяет гормоны, которые вызывают реакцию борьбы или бегства, и мы реагируем аналогичным образом. Когда начинается выброс адреналина, у мозга не так много времени, чтобы проанализировать, что правильно, а что нет.Худшим результатом беспокойства является то, что оно заставляет нас чувствовать себя неуверенно, и мы начинаем сомневаться в своих внутренних силах. В конце концов, механизмы выживания начинают давать сбои.

В книге « Grateful Brain, » автор Алекс Корб (2012) сказал, что наш мозг настроен на повторяющееся функционирование. Например, человек, который слишком беспокоится о неблагоприятных последствиях, подсознательно переключает свой мозг на обработку только негативной информации. Корб упомянул, что наш разум не может сосредоточиться на положительной и отрицательной информации одновременно.

Сознательно практикуя благодарность, мы можем тренировать мозг избирательно реагировать на положительные эмоции и мысли, тем самым уменьшая тревогу и чувство опасения.

Недавние исследования благодарности и беспокойства

Эксперимент был проведен на 83 взрослых китайцах в возрасте старше 60 лет, которые были разделены на три группы.Одной из трех групп было предложено написать записки с благодарностью и позитивные слова, другой попросили написать о своих заботах, а третьей группе было дано нейтральное задание.

После выполнения задания группы подвергались воздействию раздражителей, вызывающих смертельную тревогу, неизбежный страх, от которого все мы страдаем.

Результаты показали, что участники первой группы, написавшие благодарственные письма, демонстрировали меньше симптомов страха смерти, чем две другие группы. Повторная проверка результатов показала, что с благодарным отношением к жизни мы получаем признание и теряем страх перед будущим.

На нейробиологическом уровне благодарность регулирует симпатическую нервную систему, которая активирует наши тревожные реакции, а на психологическом уровне она заставляет мозг фильтровать негативные размышления и сосредотачиваться на позитивных мыслях.

Из-за своего влияния на снижение тревожности, практики благодарности, такие как ведение дневника и групповые обсуждения, в настоящее время являются важной частью вмешательств в области психического здоровья и режимов коучинга.

Практики благодарности особенно эффективны при лечении фобий, таких как страх смерти, посттравматическое стрессовое расстройство, социальная фобия и нигилизм.

Благодарность и горе

«Благодарность помогает понять ваше прошлое, приносит мир на сегодняшний день и создает видение будущего»

Мелодия Б.

Как бы сложно это ни звучало, но скорбь с благодарностью может пробудить луч надежды в самые мрачные времена жизни. Найти причину для благодарности в дни отчаяния может показаться невозможным. В своей книге о благодарности и печали Келли Бакли (2017) упомянула, как она нашла смысл своей боли и своей жизни после потери 23-летнего сына.

Хотя это правда, что практика благодарности делает нас устойчивыми к негативным эмоциям и страданиям, нельзя отрицать, что мирские несчастья неизбежны и не могут не сказаться на нашем благополучии.

Управление горем с благодарностью

1. Плачь всем сердцем

Плач не делает нас слабыми. Напротив, это акт принятия и осознания своих эмоций. Мы плачем, потому что знаем, что чувствуем и почему. Это дает выход боли и помогает нам сделать шаг вперед и изменить нашу жизнь.

2. Соберите обломки

Скорбь с благодарностью позволяет нам ценить то, что у нас еще есть. Например, для человека, которого только что уволили с работы, поблагодарить его семью и друзей, которые поддержали его во время кризиса, может помочь уменьшить боль. Сознательно признавая их любовь и поддержку, он может почувствовать благодарность и восстановить мотивацию для поиска других возможностей трудоустройства.

3. Обратиться за помощью

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, когда все ваши механизмы выживания выходят из строя.Исследования показали, что люди, практикующие благодарность, с большей готовностью принимают участие в консультировании и терапии, чтобы справиться с депрессией, и в таких случаях прогноз намного лучше.

4. Держите баночку благодарности

Держите стеклянную банку или прозрачную коробку и несколько небольших кусочков бумаги рядом с ними. Возьмите по одной статье каждый день и напишите о том, за что вы сегодня благодарны. Это может быть ваша семья, хорошее здоровье, любящие друзья, ваш дом или вы сами, за то, что вы так много перенесли — все, что заставило вас почувствовать себя счастливым в тот день.Когда кувшин наполнится, вы, естественно, почувствуете себя более одаренным и обнадеживающим.

Горе может все еще присутствовать, но вы обретете силу смотреть дальше него.

Связь между стойкостью и благодарностью

Благодарность способствует развитию адаптивных механизмов преодоления трудностей. Управляя положительными эмоциями, такими как удовлетворение, счастье и удовольствие, благодарность повышает нашу эмоциональную устойчивость и укрепляет нашу внутреннюю силу для борьбы со стрессом (Gloria & Steinhardt, 2016).

Психологи Шай Давидай и Томас Гилович в одной из своих статей назвали «Асимметрия встречных и попутных ветров: предвзятость в оценке препятствий и благословений» (2016) упомянули, что мы склонны больше сосредотачиваться на препятствиях и трудностях жизни, потому что они требуют действий. Мы должны бороться и преодолевать их, чтобы вернуть нормальное течение жизни.

С другой стороны, мы забываем уделять внимание лучшим вещам в жизни, потому что они «уже есть», и нам не нужно ничего делать, чтобы они остались с нами.По словам Гиловича, практика благодарности — лучший способ напомнить себе о вещах, которые дают нам смелость двигаться дальше по жизни.

Исследования благодарности и устойчивости

Поперечное исследование, опубликованное в Международном журнале социальной психиатрии, обнаружило сильную положительную корреляцию между благодарностью, стойкостью и чувством счастья. Исследование проводилось на большой выборке взрослого населения, и статистическая обработка показала, что участники, которые чувствовали себя более благодарными и практиковали благодарственный дневник, были признаны более счастливыми и эмоционально более сильными, чем другие (McCanlies, Gu, Andrew, & Violanti, 2018).

Расширение исследования депрессивных пациентов показало, что те, кто практиковал упражнения благодарности, быстро выздоравливали и чувствовали себя более мотивированными, чтобы оправиться от своих страданий.

Повышение устойчивости с благодарностью

Многие психологи считают, что эмоциональная устойчивость — это взаимодействие пяти компонентов (McCullough & Witvliet, 2002):

• Социальная компетентность — Способность выделиться среди других и стремление выиграть ситуацию
• Решение проблем — способность сосредотачиваться на решениях и активно действовать в соответствии с ними
• Автономность — мотивация проявлять свободу и просить о ней при необходимости
• Прощение — внутренняя сила отпустить что-то и двигаться дальше
• Сочувствие — Сила чувствовать других и смотреть на вещи с их точки зрения.

Современные исследования показывают, что существует шестой компонент эмоциональной устойчивости — благодарность. Благодарность повышает эмоциональную стойкость по:

• Помогает нам видеть положительные моменты в жизни
• Борьба с негативными размышлениями и восстановление пессимистических мыслей оптимистическими
• Оставаться на земле и принимать нынешнюю ситуацию, даже если это суровая реальность
• Идентификация и сосредоточение внимания только на решениях
• Поддерживайте хорошее здоровье, регулируя метаболизм и контролируя гормональный дисбаланс
• Поддерживайте отношения и цените людей, которые рядом с нами.В результате мы чувствуем себя более любимыми, заботливыми и полными надежд.

Простая практика благодарности

1. Медитация и контроль дыхания

Хорошая идея — начинать любую практику благодарности с быстрой медитации и сеанса контроля дыхания. Глубокое дыхание и постоянная концентрация позволяют уму успокоиться и собраться. Вы чувствуете себя более расслабленным и более связанным с собой, и сейчас хорошее время для начала практики.

Вот двухминутный сеанс медитации, которому вы можете следовать:

Подобно дневнику благодарности, список благодарности поможет вам встретиться лицом к лицу со своими благословениями. Возьмите ручку и бумагу (или свой мобильный блокнот) и составьте список всех тех людей, которые предлагали свою поддержку, когда вам это было нужно больше всего. Пока вы пишете, постарайтесь вернуться к дням и снова почувствовать благодарность в своем сердце. После того, как список составлен, посмотрите на него 2 минуты и вернитесь к работе.

3. Благодарности

Как только ваш список благодарностей будет завершен, начните писать небольшие благодарственные письма каждому из людей, которых вы упомянули в списке ранее. Записки могут быть сколь угодно короткими, но убедитесь, что вы вкладываете в них свои чувства. Отправляйте сообщения заинтересованным людям — в виде рукописных заметок, SMS или электронных писем. Просто убедитесь, что ваше сообщение дошло до них, и не ждите ответов.

4. Медитация воспоминания

Обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать большую благодарность и благодарность за подарок.Путешествие во времени, которое мы совершаем с помощью этой медитации, мгновенно демонстрирует нашу силу духа — мы начинаем чувствовать себя более уверенно и обретаем силу бороться со стрессом так же, как и раньше.

Благодарность и стресс

«Сегодня Бог подарил вам 86400 секунд. Вы использовали один, чтобы поблагодарить вас? »

Уильям Артур Уорд

Стресс — это естественная реакция нашего организма на изменения, будь то хорошие или плохие. Позитивный стресс или эустресс доставляют нам радость и обычно не вызывают беспокойства.Непредвиденные неудачи вызывают негативный стресс или страдания. Мы считаем его токсичным и хотим от него избавиться.

Благодарность: естественный детокс

Роберт Эммонс, известный специалист в области психического здоровья, провел несколько исследований стресса и здоровья, которые показали, что благодарность эффективно высвобождает гормоны стресса и усиливает положительные эмоции, такие как счастье. Приверженность ежедневной практике выражения благодарности уменьшает спектр негативных эмоций и является естественным средством детоксикации стресса для разума и тела.

Исследования показали, что люди, которые более благодарны Ему, более здоровы и устойчивы к стрессам в жизни (Krause, 2006). Эксперимент, проведенный на трех группах людей, каждая из которых представляет определенную возрастную группу, показал, что пожилые мужчины и женщины более благодарны Богу за свою жизнь и имеют более высокий индекс стрессоустойчивости, чем другие.

Пауза. Дышать. И ценю

Благодарность — это не быстрое исцеление или немедленное облегчение стресса.Практика благодарности не означает, что мы когда-либо будем счастливы и счастливы. Благодарность просит нас принять то, что нам грустно, и сосредоточиться на том, как это уменьшить. Когда мы ведем дневник благодарности, мы не ожидаем чудес; мы просто ближе познакомимся с тем, что все еще существует в жизни. Преимущества ведения дневника благодарности разнообразны.

Будучи более благодарными внутри и выражая это снаружи, мы обретаем силу бороться и справляться со стрессом.

Взгляд на депрессию и благодарность

«Невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным»

Наоми Уильямс

Доктор.Джон Медина в своем бестселлере «Brain Rules» упомянул, как благодарность может открывать глаза в трудные времена. Он указал, что, оглядываясь по сторонам и признавая поддержку, которую мы имеем прямо сейчас, мы можем успешно переключить внимание с наших бремен на благословения, которые у нас есть.

Депрессия имеет психологическую и нейрохимическую основу — с обоими из них можно справиться с благодарностью. Смещая наше внимание с проблем на решения, практики благодарности воздействуют на серотонин, дофамин и окситоцин — нейромедиаторы, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо (Burton, 2020).С выбросом этих химических веществ в мозг апатия обуздывается, и мы восстанавливаем мотивацию, которую высосала депрессия.

Благодарность и признательность сочетаются с многочисленными преимуществами, включая улучшение настроения и самооценки (Killen & Macaskill, 2015). Благодарность как метод лечения депрессии удобна, требует меньше времени, дешевле и полезна в долгосрочной перспективе (Mills et al., 2015).

Упражнения благодарности для борьбы с депрессией

Sansone и Sansone (2010) предложили три практики благодарности, которые лучше всего работают с депрессией и горем (см. «Методы консультирования в связи с горем»).

1. Журнал благодарности

Как упоминалось ранее, ведение дневника, в котором вы пишете обо всех людях и вещах в жизни, за которые вы благодарны, может значительно улучшить ваше психическое состояние. Мы знаем, как выглядит дневник благодарности. Вот несколько советов о том, как приготовить и поддерживать его:

• Придерживайтесь ежедневной практики.
• Выделите время (например, рано утром или прямо перед сном) и записывайте свою благодарность каждый день в одно и то же время.
• Просмотрите предыдущие страницы и вспомните хорошие вещи, которые случились с вами в прошлом.
• При заполнении журнала постарайтесь дать как можно более подробную информацию. Записывайте каждую мелочь, связанную с человеком или происшествием, которому вы выражаете благодарность.
• Сделайте свой журнал привлекательным. Используйте красочные ручки, наклейки или поделки, чтобы дневник благодарностей выглядел так увлекательно. Сделайте ведение дневника больше опытом, чем повседневной практикой.

2.Оценки благодарности

Самооценка, такая как GQ-6 (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) или Оценка благодарности (Hardy, 2010), может быть хорошим способом оценить, насколько мы благодарны изнутри. Помимо понимания уровня нашей благодарности, оценки благодарности повышают осведомленность и предоставляют нам множество возможностей справиться со стрессом и негативом.

Вы также можете пройти тест на благодарность, разработанный Митчелом Адлером и Нэнси Фэгли (2005), который дает точную оценку того, за что мы благодарны в жизни, и как мы можем развить ум, чтобы извлекать благодарность из получаемой доброты.

3. Медитация благодарности

Медитация благодарности — это простая обоснованная техника, позволяющая резонировать наши мысли и чувства со всеми людьми, ситуациями и вещами, за которые мы искренне благодарны. Посредством медитации благодарности мы решаем сосредоточиться на себе (наших достижениях, наших талантах, наших чувствах в данный момент) и мире (нашей семье, друзьях и всех остальных, кто безоговорочно любит и поддерживает нас).

Он улучшает перспективу, проясняет зрение и почти сразу освобождает нас от бремени стресса и выгорания.

Вот практика управляемой медитации благодарности, которой вы можете следовать:

Как благодарность влияет на психическое здоровье?

«Но я знаю, что прожил долгое время, и теперь собираюсь жить»

Сабаа Тахир

Стресс не должен контролировать нашу жизнь, если мы регулярно чувствуем и выражаем благодарность. Нет ни одной части благополучия, не затронутой благодарностью, будь то физическая, ментальная или социальная.

Практика благодарности обретает жизненный взгляд на благодарность.Цения себя, своих близких, Природу и Всевышнего, мы испытываем чистейшую форму, если не все положительные эмоции. Это помогает нам осознать, что нет ничего очевидного и ничего нельзя принимать как должное, потому что наша настоящая радость заключается в мелочах жизни.

Доктор Эммонс в своих исследованиях поразительного воздействия благодарности на психическое здоровье выявил:

• Практика благодарности значительно снижает сердечные заболевания, воспаления и нейродегенерацию
• Ежедневный дневник и баночки благодарности могут помочь людям, борющимся с депрессией, тревогой и выгоранием
• Написание благодарственных писем вселяет надежду и пробуждает позитивный настрой у суицидных пациентов и тех, кто борется с неизлечимыми заболеваниями
• Gratitude улучшает цикл сна и бодрствования и улучшает настроение.Он помогает людям с бессонницей, злоупотреблением психоактивными веществами и расстройствами пищевого поведения.

Сообщение о доставке домой

Практика благодарности является синонимом выражения наших чувств к другим и самим себе. Простыми словами любви и похвалы мы не только заставляем других чувствовать себя хорошо, но и чувствуем себя намного лучше и себя и свою жизнь. Благодарность — это правильное чувство, правильное и правильное время. Это неразрывно связано с самодисциплиной и мотивацией.

Это может не дать нам мгновенного облегчения от боли и стресса, но возвращает нам чувство контроля.

Признавая и ценив наши активы, благодарность дает нам ответственность за свою жизнь. Как красиво выразился Робин Шарма:

«Благодарность приносит счастье. Счастье повышает продуктивность. Продуктивность показывает мастерство. А мастерство вдохновляет мир ».

Для дополнительного чтения:

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения на благодарность бесплатно.

• Адлер, М. Г., & Фэгли, Н. С. (2005). Признание: индивидуальные различия в понимании ценности и значения как уникального предиктора субъективного благополучия. Журнал личности, 73 (1), 79-114.
• Алго, С. Б. (2012). Находить, напоминать и связывать: функции благодарности в повседневных отношениях. Компас социальной и психологии личности, 6 (6), 455-469.
• Алгоэ, С.Б., Хайдт, Дж. И Гейбл, С. Л. (2008). Помимо взаимности: благодарность и отношения в повседневной жизни. Эмоция , 8 (3), 425-429.
• Бакли, К. С. (2017). Благодарность в горе: обретение ежедневной радости и целеустремленной жизни после смерти моего сына . Северный Чарльстон, Южная Каролина: Келли С. Бакли.
• Бертон, Л. Р. (2020). Неврология и положительное влияние благодарности на рабочем месте. Американская ассоциация врачей-лидеров. Получено с https: // www.Physicianleaders.org/news/the-neuroscience-and-positive-impact-of-gratitude-in-the-workplace
• Честертон, Г. К. (1986). Собрание сочинений Г.К. Честертона (Том 20). Сан-Франциско, Калифорния: Игнатиус Пресс.
• Давидай, С., и Гилович, Т. (2016). Асимметрия встречного и попутного ветра: предвзятость в оценке препятствий и благ. Журнал личности и социальной психологии, 111 (6), 835-851.
• Эммонс, Р. А., Маккалоу, М.Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84 (2), 377-389.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2004). Психология благодарности (Серия по аффективной науке). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Эммонс, Р. А., и Макнамара, П. (2006). Священные эмоции и аффективная нейробиология: благодарность, дорогостоящие сигналы и мозг.В P. McNamara (Ed.), Где встречаются Бог и наука: как исследования мозга и эволюции меняют наше понимание религии (стр. 11-30). Вестпорт, Коннектикут: Praeger.
• Глория, К. Т., и Стейнхард, М. А. (2016). Взаимосвязь положительных эмоций, преодоления трудностей, устойчивости и психического здоровья. Стресс и здоровье, 32 (2), 145-156.
• Гордон А. М., Импетт Э. А., Коган А., Овейс К. и Келтнер Д. (2012). Иметь и удерживать: благодарность способствует поддержанию отношений в интимных связях. Журнал личности и социальной психологии, 103 (2), 257-274.
• Харди, Д. (2010). Составной эффект . Филадельфия, Пенсильвания: Vanguard Press.
• Киллен А. и Макаскилл А. (2015). Использование благодарственного вмешательства для улучшения самочувствия пожилых людей. Журнал исследований счастья, 16 (4), 947-964.
• Корб А. (2012). Благодарный мозг . Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com / au / blog / prefrontal-nudity / 201211 / the-grateful-brain
• Краузе, Н. (2006). Благодарность Богу, стресс и здоровье в позднем возрасте. Исследования старения, 28 (2), 163-183.
• Кумар, А. и Эпли, Н. (2018). Недооценка благодарности: Эксперты неправильно понимают последствия выражения признательности. Психологическая наука, 29 (9), 1423-1435.
• Лау, Р. В., и Ченг, С. Т. (2011). Благодарность уменьшает тревогу перед смертью. Европейский журнал старения, 8 (3), 169-175.
• МакКэнлис, Э.С., Гу, Дж. К., Эндрю, М. Э. и Виоланти, Дж. М. (2018). Влияние социальной поддержки, благодарности, устойчивости и удовлетворенности жизнью на симптомы депрессии среди полицейских после урагана «Катрина». Международный журнал социальной психиатрии, 64 (1), 63-72.
• МакКрэти, Р., Чайлдр, Д. (2004). Благодарное сердце: психофизиология признательности. В Р. А. Эммонс и М. Э. Маккаллоу (ред.), Серия в аффективной науке.Психология благодарности (с. 230–255). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Маккалоу, М. Э., Эммонс, Р. А., и Цанг, Дж. А. (2002). Благодарный характер: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии, 82 (1), 112-127.
• Маккалоу, М. Э., Кимелдорф, М. Б., и Коэн, А. Д. (2008). Адаптация к альтруизму: социальные причины, социальные последствия и социальная эволюция благодарности. Текущие направления в психологической науке, 17 (4), 281-285.
• McCullough, M. E., & Witvliet, C. V. (2002). Психология прощения. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 446-458). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Миллс, П. Дж., Редвин, Л., Уилсон, К., Пунг, М. А., Чин, К., Гринберг, Б. Х.,… и Чопра, Д. (2015). Роль благодарности в духовном благополучии у бессимптомных пациентов с сердечной недостаточностью. Духовность в клинической практике, 2 (1), 5-17.
• Moll, J., Zahn, R., de Oliveira-Souza, R., Krueger, F., & Grafman, J. (2005). Нейронная основа нравственного познания человека. Nature Reviews Neuroscience, 6 (10), 799-809.
• Рассел Э. и Фоша Д. (2008). Трансформационные аффекты и основное состояние в AEDP: возникновение и консолидация радости, надежды, благодарности и уверенности в (твердой доброте) самого себя. Журнал интеграции психотерапии, 18 (2), 167-190.
• Сансоне, Р.А., и Сансоне, Л. А. (2010). Благодарность и благополучие: преимущества признательности. Психиатрия (Эдгмонт), 7 (11), 18-22.
• Селигман М. Э., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
• Вуд, А. М., Малтби, Дж., Стюарт, Н., Линли, П. А., и Джозеф, С. (2008). Социально-когнитивная модель черт характера и уровней благодарности. Emotion , 8 (2), 281-290.
• Зан Р., Гарридо Г., Молл Дж. И Графман Дж. (2014). Индивидуальные различия в объеме задней коры коррелируют со склонностью к гордости и благодарности. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 9 (11), 1676-1683.
• Зан Р., Молл Дж., Айенгар В., Хьюи Э. Д., Тирни М., Крюгер Ф. и Графман Дж. (2009). Социальные концептуальные нарушения при лобно-височной долевой дегенерации с правым передним височным гипометаболизмом. Мозг, 132 (3), 604-616.
• Зан Р., Молл Дж., Крюгер Ф., Хьюи Э. Д., Гарридо Г. и Графман Дж. (2007). Социальные концепции представлены в верхней передней височной коре. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104 (15), 6430-6435.
• Зан Р., Молл Дж., Пайва М., Гарридо Г., Крюгер Ф., Хьюи Э. Д. и Графман Дж. (2009). Нейронная основа человеческих социальных ценностей: данные функциональной МРТ. Кора головного мозга, 19 (2), 276-283.

Почему некоторым людям так трудно с благодарностью?

У благодарности есть много преимуществ.Благодарность полезна для вашего психологического благополучия, ваших отношений и, возможно, даже для вашего физического здоровья. Но правда в том, что одни люди более благодарны, чем другие. Некоторым из нас не так-то просто поблагодарить.

Исследования показывают, что эти различия могут быть связаны с нашим мозгом, генами и даже нашей личностью. Но если у вас проблемы с чувством благодарности, не отчаивайтесь! Благодарность не является жесткой конструкцией, и, как мы рассмотрим ниже, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы привнести больше благодарности в свою жизнь.

1. Ваши благодарные гены

Генетика может помочь объяснить, почему некоторым людям легче чувствовать и выражать благодарность, чем другим. Возможно, самые убедительные доказательства, подтверждающие эту генетическую основу благодарности, получены из исследования близнецов. В этом исследовании, проведенном Майклом Стегером и его коллегами, однояйцевые близнецы — которые, по сути, имеют одинаковую ДНК — имели более похожие уровни благодарности, чем разнояйцевые близнецы, у которых общая ДНК составляет только 50 процентов, что предполагает наличие генетического компонента. к благодарности.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Другие исследования изучали, какие конкретные гены могут лежать в основе благодарного (или менее благодарного) характера человека. Одним из многообещающих кандидатов является ген CD38, участвующий в секреции нейропептида окситоцина. Исследование, проведенное Сарой Алго и коллегами, показало, что различия в этом гене в значительной степени связаны с качеством и частотой выражений благодарности романтическому партнеру как в лаборатории, так и в повседневной жизни.

В одной части этого исследования, например, члены гетеросексуальных романтических пар отмечали, «благодарил ли я своего партнера за то, что он / она сделал, что я оценил» каждую ночь в течение двух недель. Партнеры с одним конкретным вариантом гена CD38 сообщали, что благодарили своих партнеров примерно в 45% дней, тогда как партнеры с другим вариантом благодарили своих партнеров более 70% дней. Это разница примерно в три с половиной дня без выражения благодарности в некоторых парах.

Другой ген, который, кажется, влияет на благодарность, — это ген под названием «COMT», который участвует в рециркуляции нейромедиатора дофамина в головном мозге. Недавнее исследование, проведенное Цзиньтин Лю и его коллегами, показало, что люди с одной версией этого гена сообщали о большей благодарности, в то время как люди с другой версией сообщали о меньшей благодарности. Этот результат согласуется с результатами более раннего исследования, которое показало, что мозг людей с «менее благодарной» версией гена показал большую «предвзятость к негативности» — они больше реагировали на испуганные лица по сравнению с нейтральными лицами и меньше. к счастливым лицам.

Хотя «менее благодарная» версия гена COMT не так уж плоха — есть доказательства, что она имеет преимущества для памяти и внимания — результаты, сообщенные Лю и его коллегами, предполагают, что этот вариант гена может также предрасполагать людей не только к тому, чтобы чувствителен к положительным жизненным событиям, но также сверхчувствителен к отрицательным жизненным событиям.

«У этих людей на протяжении жизни может постепенно сформироваться привычка пренебрегать положительными аспектами жизненных событий и жаловаться на несчастья, что приводит к снижению положительных качеств личности, таких как благодарность и прощение», — пишут Лю и его коллеги.

В этих исследованиях важно отметить два момента.

Во-первых, они ничего не могут сказать нам о том, как человек с определенным геном будет действовать или вести себя в данный день. Это не значит, что все, у кого есть одна версия, постоянно ходят вокруг, чувствуя себя счастливыми, в то время как люди, использующие другую версию, совершенно неблагодарны. И, во-вторых, обсуждаемые выше гены — это только два из возможных сотен или тысяч генов, которые могут быть задействованы в том, как мы испытываем сложную эмоцию, такую ​​как благодарность, помимо всех других социальных факторов, таких как религия и культура, которые также играют роль.Эмоции — штука сложная! Однако эти результаты позволяют предположить, что гены могут способствовать более или менее склонности человека смотреть на мир благодарными глазами.

2. Ваш благодарный (или менее благодарный) мозг

Исследования показывают, что между более и менее благодарными людьми могут быть различия в структуре мозга и активности, хотя мы не можем с уверенностью сказать, являются ли эти различия результатом природы, воспитания или какого-то взаимодействия между ними.

Так, например, некоторые части мозга могут отличаться анатомически у более благодарных людей.Одно исследование показало, что у людей, которые более склонны к благодарности, больше серого вещества в правой нижней височной коре, области, ранее связанной с интерпретацией намерений других людей.

Мозги более и менее благодарных людей также обнаруживают различия в активности. В исследовании функциональной магнитно-резонансной томографии 2015 года, проведенном Гленном Фоксом и его коллегами, участников попросили представить, что они пережившие Холокост, получившие кров или еду от незнакомцев. Участники, которые воображали, что будут чувствовать себя более благодарными в этих сценариях, имели большую активность в областях мозга, связанных с моральным познанием, взглядом на перспективу и вознаграждением.

И в другом исследовании, проведенном Джоэлом Вонгом, Джошуа Брауном и его коллегами, люди, которые выражали большую благодарность в лабораторных условиях — если судить по их готовности отдать на благотворительность больше денег, которые они получили от проведения эксперимента — имели больше активные области мозга, связанные с мысленными вычислениями.

Действительно, может быть даже так, что у более благодарных людей также более альтруистический мозг — недавнее исследование Кристины Карнс и ее коллег показало, что у более благодарных людей больше активности в областях мозга, связанных с чувством вознаграждения, когда им говорят, что благотворительность получит деньги.

В совокупности эти исследования показывают, что различия в структуре и активности в разных областях мозга могут быть связаны с различиями в благодарности между людьми, но, как мы увидим позже, по крайней мере, некоторые из этих различий не статичны. Фактически, постоянные попытки быть благодарными могут физически изменить наш мозг в долгосрочной перспективе.

3. Подводные камни личности

Наши гены и наш мозг — это еще не конец истории; определенные личностные факторы также могут служить препятствием для признательности.В частности, зависть, материализм, нарциссизм и цинизм можно рассматривать как «похитителей благодарности».

И зависть, и материализм предполагают сосредоточение на том, чего у нас нет, поэтому неудивительно, что эти эмоции могут быть противоположны благодарности. В самом деле, людям может быть трудно или даже невозможно быть одновременно благодарными, завистливыми или материалистичными.

Работа Джо-Анны Цанг и его коллег исследовала взаимосвязь между этими тремя эмоциями.Например, исследование, проведенное Цангом в 2002 году с коллегами Майклом Маккаллоу и Робертом Эммонсом, показало, что люди, которые сами сообщали о низкой склонности к материализму и зависти, также сообщали о большей благодарности. Другое исследование, проведенное Цангом и его коллегами, более внимательно изучило негативную связь между материализмом и удовлетворенностью жизнью; Это исследование показало, что более низкая удовлетворенность жизнью материалистичных людей может быть объяснена тем фактом, что они сообщают о более низком уровне благодарности.

Исследователи резюмируют это следующим образом: «Материалисты менее счастливы отчасти потому, что им труднее быть благодарными за то, что у них есть.”

Нарциссизм, кажется, еще один мощный ингибитор благодарности. Исследование Лизы Фарвелл и Рут Вольвенд-Ллойд хорошо иллюстрирует эту взаимосвязь. В этом исследовании участникам сказали, что их результаты на тесте были объединены с результатами анонимного партнера и что их общий балл был лучше, чем у 85 процентов других групп. Более нарциссические люди сообщали о том, что они менее благодарны своим партнерам, чем менее нарциссические люди.

Нарциссизм, материализм и зависть могут со временем даже ослабить человеческую благодарность.Исследование, проведенное в 2017 году Ребеккой Солом, Филом Уоткинсом и коллегами, показало, что студенты старших курсов с более высоким уровнем нарциссизма — наряду с цинизмом, материализмом и завистью — в начале исследования были менее благодарны два месяца спустя, даже после контроля за их благодарностью. уровни в начале исследования.

Почему нарциссизм может иметь такую ​​негативную связь с благодарностью? По словам Солома и его коллег, одна из возможностей — это право на получение помощи: «Люди с высоким нарциссизмом могут даже не заметить, что подарок произошел, потому что они верят, что имеют право на получение блага.”

Как накачать мышцы благодарности

Хотя есть свидетельства того, что упражнения с благодарностью могут работать для одних людей лучше, чем для других, исследования показывают, что есть упражнения, которые вы можете выполнять — например, ведение дневника благодарности или благодарственные письма, — которые укрепят ваши мышцы благодарности. Анализ 38 исследований благодарности за 2017 год показал, что «меры благодарности могут иметь положительные преимущества для людей с точки зрения их благополучия, счастья, удовлетворенности жизнью, благодарного настроения, благодарного настроя и положительного аффекта, и они могут привести к уменьшению депрессивных симптомов. .”

Интересно, но есть даже некоторые свидетельства нейробиологии, которые показывают, как практика благодарности может изменить ваш мозг. Помните предыдущее исследование, в котором изучались различия в активности мозга у людей, которые выражали большую и меньшую благодарность? Другая часть этого исследования показала, что участники, написавшие благодарственные письма в ходе терапевтического вмешательства, выражали большую благодарность и через три месяца проявляли большую активность в своей прегениальной передней поясной коре головного мозга, области, участвующей в прогнозировании результатов действий.Этот результат предполагает, что простое вмешательство с благодарностью может привести к стойким изменениям в мозге даже через несколько месяцев после его окончания.

Исследователи предлагают интересную интерпретацию своих выводов: практика благодарности может повысить мозговую активность, связанную с прогнозированием того, как наши действия влияют на других людей. «В той мере, в какой человек предсказывает и оценивает вероятные последствия своих действий для других, — пишут они, — у него может быть больше желания направить эти действия на то, чтобы оказать положительное влияние на других.”

А недавнее исследование, которое показало, что у более благодарных людей более альтруистический мозг? Эти отношения тоже кажутся податливыми. Он был сильнее у участников, которым было поручено вести дневник благодарности в течение трех недель, чем у участников, которым было поручено другое (не благодарное) занятие по ведению дневника. Это различие предполагает, что практика благодарности изменяет мозг таким образом, чтобы люди чувствовали себя более вознагражденными, когда другие получают выгоду, и это изменение может помочь объяснить, почему благодарность поощряет щедрость по отношению к другим.

Благодарность может казаться труднее или, может быть, менее естественной для некоторых из нас. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что мы действительно можем научиться становиться более благодарными, и это то, за что мы все можем быть благодарны.

Четыре способа благодарности помогут вам справиться с трудностями

Чувство благодарности может принести нам множество преимуществ, включая улучшение психического и физического здоровья и улучшение отношений.Мы склонны думать о благодарности как об эмоции, которую мы испытываем, когда дела идут хорошо, и которая тесно связана с благополучием и удовлетворенностью. Но служит ли это какой-либо цели, когда жизнь не так радужна?

Изучая, почему чувство благодарности приносит такую ​​широкую пользу, они обнаружили, что благодарность — это не только щенки и позитивное мышление. Одна из причин того, почему благодарность так сильна, может заключаться в том, что она помогает нам более эффективно справляться со сложными эмоциями: когда мы чувствуем благодарность, мы можем лучше справляться со стрессовыми, негативными и разочаровывающими ситуациями.

Согласно этому исследованию, благодарность не только заставляет нас чувствовать себя хорошо — она ​​также выполняет полезную функцию, когда жизнь тяжелая. Благодарные люди склонны более разумно справляться со стрессом и более умело регулировать свои негативные эмоции. Вот четыре способа, которыми благодарность может помочь вам управлять своими эмоциями, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями.

1. Благодарные люди справляются со стрессом здоровыми способами

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда мы находимся в состоянии стресса, есть множество способов справиться с этим — одни более здоровые, чем другие. Исследования показывают, что благодарность может помочь нам извлечь пользу из более полезных.

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , психолог Алекс Вуд и его коллеги попросили 236 студентов бакалавриата рассказать о том, насколько они благодарны и как в целом справляются со стрессовыми событиями. Исследователи обнаружили, что более благодарные люди с большей вероятностью предприняли шаги для активного решения своих проблем или попытались найти «серебряную подкладку» (метод, который психологи называют «позитивным рефреймингом»), чем менее благодарные люди.Кроме того, более благодарные люди с меньшей вероятностью отключались (прекращали попытки решить свои проблемы) и в первую очередь винили себя в этих проблемах.

Почему благодарные люди выбрали более здоровые стили преодоления трудностей? Одна из возможностей состоит в том, что благодарность, по сути, заставляет людей смотреть на мир через розовые очки. Вуд и его коллеги пишут: «Такое восприятие мира как гостеприимного места, вероятно, может привести к повышенной готовности активно решать проблемы.Другими словами, благодарные люди более оптимистично настроены в отношении успешного решения своих проблем, поэтому они с меньшей вероятностью будут избегать их или отказываться от них.

Другое возможное объяснение, как предполагают Вуд и его коллеги, заключается в том, как положительные эмоции влияют на наше психическое состояние. Согласно модели Барбары Фредриксон «расширяй и развивай», положительные эмоции, такие как благодарность, помогают нам мыслить более новаторски и творчески, что помогает нам создавать ресурсы, на которые мы можем опираться, когда дела становятся трудными.Если благодарность стимулирует творческое мышление, возможно, поэтому нам легче придать позитивный оттенок стрессовым или негативным событиям. Фактически, исследование, проведенное в 2009 году с участием 201 студента колледжа, показало, что участники, которые были более благодарны в начале исследования, с большей вероятностью использовали позитивный рефрейминг, чтобы справиться со стрессом в течение следующего месяца.

2. Благодарные люди пользуются поддержкой других

Еще одна здоровая стратегия выживания, которую может продвигать благодарность, — это поиск наших сетей поддержки.

В исследовании Вуда и его коллег благодарные люди также чаще, чем их менее благодарные коллеги, обращались к другим в разгар стресса. И исследование 2019 года, опубликованное Натаном Дейхертом и его коллегами в журнале Journal of Positive Psychology , показывает, что благодарность может помочь людям получить больше от этой социальной поддержки, когда они ее получат.

В этом новом исследовании участники обсуждали благодарность или нейтральную тему в течение пяти минут.Затем они выполнили стрессовое задание (выступить с речью), за которое некоторые участники получили социальную поддержку (положительные отзывы во время выступления). Исследователи обнаружили, что уровень стресса участников был самым низким, если они получали социальную поддержку. и ранее писали о благодарности, предполагая, что благодарность может усилить пользу, которую мы получаем от доброты других людей.

Благодарные люди благодарны за предыдущие случаи, когда им помогали другие, указывают Вуд и его коллеги, и это может объяснить, почему они ищут поддержки — они, вероятно, верят, что другие снова помогут им в будущем.Согласно теории психолога Сары Алгоу, часть функции благодарности заключается в том, чтобы помочь нам определить людей, которые будут поддерживать нас и укрепить наши отношения с ними. Благодарность, кажется, помогает нам замечать людей в нашей жизни, которые готовы нам помочь.

3. Благодарность может помочь вам контролировать свою реакцию на негативные события

Похоже, что благодарные люди не только приобретают полезные привычки, когда сталкиваются со стрессом, но исследования показывают, что благодарность также меняет наше восприятие отрицательных эмоций.

В исследовании 2019 года, опубликованном Пауло Богжо и его коллегами в журнале Journal of Positive Psychology , 71 студент бакалавриата выполнял письменное упражнение дважды в неделю в течение четырех недель. Участники либо писали о благодарности, либо о повседневных, неэмоциональных переживаниях. Затем им показали серию положительных и отрицательных картинок. Для некоторых изображений участникам было предложено просто просмотреть их. Что касается других изображений, участникам было предложено попытаться усилить свои положительные эмоции (в ответ на положительные) или уменьшить свои отрицательные эмоции (в ответ на отрицательные).После того, как каждая фотография была представлена, участники составили краткую оценку своих эмоций.

Исследователи обнаружили, что участники, которые в течение месяца писали о благодарности, лучше снижали эмоциональную реакцию на негативные картинки. Почему? Исследователи предполагают, что благодарность могла помочь участникам развить «общее положительное отношение к жизни», которое позволило им защитить свое эмоциональное состояние.

Но что-то еще могло происходить под поверхностью.Интересный образец результатов был обнаружен, когда исследователи изучили типы слов, которые участники использовали в своих письмах. По сравнению с участниками, которые писали на нейтральные темы, участники, которые писали о том, за что они были благодарны, использовали больше слов, связанных с когнитивными процессами (например, слов, показывающих понимание темы, или слов, говорящих о причине и следствии). Поскольку эти типы слов будут задействованы в процессе переоценки негативных событий, исследователи предполагают, что группа благодарности, возможно, лучше справлялась с рефреймингом при просмотре негативных картинок.Эта здоровая стратегия регулирования эмоций, к которой склонны благодарные люди, может стать ключом к тому, чтобы помочь им справиться со своими негативными эмоциями.

4. Благодарность помогает быть менее нетерпеливым

Представьте, что вы покупаете новый продукт и пытаетесь выбрать между двумя версиями. Одна версия доступна для покупки в магазине уже сегодня. В Интернете также есть более дешевая и лучшая версия, но загвоздка в том, что она не приходит по почте в течение нескольких недель. Какой продукт вы бы выбрали?

Способность людей управлять своим нетерпением и ждать лучшего вознаграждения в будущем психологи называют задержкой удовлетворения .Это форма регулирования эмоций, которая требует от людей замены «горячих» (более эмоциональных) способов мышления на «прохладные» (менее эмоциональные) способы мышления. Среди других преимуществ люди, которые в детстве получают более высокие баллы по тесту на отсрочку получения удовольствия, как правило, лучше справляются со стрессом во взрослом возрасте.

И, согласно исследованиям, благодарность может помочь нам отложить удовлетворение.

В исследовании 2014 года, проведенном в журнале Psychological Science , исследователи попросили 75 участников вспомнить время, когда они были благодарны, время, когда они чувствовали себя счастливыми, или то, что они делали в обычный день.Затем участники сделали ряд выборов между меньшим краткосрочным вознаграждением (то есть получением меньше денег, но раньше) или большим долгосрочным вознаграждением (то есть получением большего количества денег позже). Например, участникам задавался один вопрос: «Вы бы предпочли получить 40 долларов сейчас или 55 долларов через 62 дня?»

Исследователи обнаружили, что участники, написавшие о благодарности, с большей вероятностью выбирали более крупные награды, которых им приходилось ждать дольше (по сравнению с участниками из счастливых или нейтральных групп).Другими словами, кажется, что благодарность помогает нам справляться с нетерпеливыми побуждениями.

Хотя может показаться парадоксальным думать о вещах, за которые мы благодарны в более стрессовых ситуациях, люди, которые так поступают, получают множество преимуществ: более здоровое выживание, большее чувство социальной поддержки, меньше негативных эмоций и меньшее нетерпение. Другими словами, те времена, когда благодарность не дается нам так естественно, могут быть именно тогда, когда она нам больше всего нужна.

Почувствуйте и выразите благодарность | HuffPost Life

Благодарность — это чувство и отношение признательности или благодарности за те блага, которые мы получили или ожидаем получить.Чувство искренней благодарности открывает каналы, по которым в наш жизненный опыт может войти еще больше добра.

Каждый раз, когда кто-то делает для вас добрый поступок или делает вам подарок, который так много значит, вы можете испытывать благодарность за то, что о вас думают или за то, что вы каким-то образом обогатились. Когда кто-то такой милый, трудно не выразить благодарность. Когда вы выражаете свою благодарность, вы на самом деле отдаете другому человеку что-то особенное, а также дарите что-то драгоценное себе.Вы активируете Закон Умножения в обеих своих жизнях.

Ибо, за что бы вы ни были искренне благодарны, в вашей жизни будет умножаться. Подумайте об этом, если вы сделали подарок другому, и этот человек сказал вам: «Я так благодарен за этот подарок. Не могу поверить, как вы были добры, чтобы подарить его мне. Вы сделали меня очень счастливым», вы бы хотели сделать этому человеку еще один подарок. Так что вы можете почувствовать искреннюю признательность и в то же время принести немного счастья другому.

Естественно, легко быть благодарным за положительные и приятные впечатления и подарки. Тем не менее, вы поступите мудро, если будете благодарны даже за те события, которые вы пережили как тяжелые или отрицательные. Вы можете развить в себе привычку чувствовать благодарность в целом за то, что сознательно ищите или верите в то, что в каждой ситуации есть польза. Фактически, то, что кажется плохим, на самом деле является возможностью для добра или благодарности, ожидающей своего открытия.

Подумайте об этом, благодарны ли вы за потери, трудности и людей, которые усложняют вам жизнь? Возможно, чтобы выжить, вы развили какой-то навык или обнаружили внутреннюю силу, о которой раньше не подозревали.Может быть, вы были на грани разрыва и остановились, чтобы обнаружить, что вам нужно отпустить что-то или кого-то, кто плохо вам служил. Вы когда-нибудь задумывались, что могли бы выразить благодарность посреди такого количества вещей? Вы можете. Подарите себе дар принимать даже сложных людей или ситуации как великие дары и быть благодарными за них.

Благодарность за обычные вещи и события в повседневной жизни вносит глубокий и практический вклад в благополучие и счастье .Если вы торопитесь с повседневными делами, не обращая внимания на то, что вы делаете, или чувствуя благодарность за то, что впереди нас, вы переживаете жизненные события, на самом деле их не переживая. Это состояние безмозглости — способ оцепенения или отрезания от настоящего момента.

Найдите время, чтобы выразить благодарность. Это создает позитивные ощущения, снижает стресс и способствует счастью. Чувство благодарности и выражение нашей благодарности — это «не просто эмоциональная реакция» на событие или ситуацию. Это действительно серьезный выбор, который вы должны сделать в любом контексте, чтобы ощутить большее благополучие и бодрость в нашей жизни. .

Воспитание чувства благодарности

Слово «благодарный» определяется как «кто-то испытывает или выражает благодарность».

Когда вы довольны и чувствуете благодарность за то, что у вас есть, или в моменты, когда кажется, что в жизни все идет не так, как надо, гораздо легче и естественно выразить признательность и почувствовать благодарность.

«Быть ​​всегда благодарным непросто. Но именно тогда, когда вы меньше всего благодарны, вы больше всего нуждаетесь в том, что может дать вам благодарность: в перспективе ». — Опра Уинфри,

Несмотря на множество сложностей в нашей жизни, благодарность всегда остается выбором.

Итак, почему бы вам и как развить чувство благодарности в эти трудные времена?

Когда это кажется естественным и становится привычкой выражать благодарность во всех сферах вашей жизни, будь то большие или маленькие дела, и регулярно, вы можете требовать отношения благодарности.

С чувством благодарности вы можете пожать плечами и сказать не потому, что его не существует, , а потому, что вы не позволите ему откусить от вашего покоя, «Какая пандемия?» или «Какие плохие новости?», и вы скажете это, не задумываясь.Вы скажете это убедительно — и вы это почувствуете.

Благодарность важна для нашего благополучия, и в трудные времена, как сейчас, практика благодарности важна как никогда.

Благодарность может помочь наладить отношения, построить сочувствие (сохранить мягкое сердце), повысить самооценку, укрепить как психическое, так и физическое здоровье и повысить устойчивость, чтобы вы могли быстро оправиться от трудностей, с которыми вы столкнетесь в будущем.

Благодарное сердце не означает, что вы все время чувствуете себя счастливым, но оно дает вам возможность принимать жизненные неровности, находить порядок в хаосе, превращать смятение в ясность и уменьшать гнев или горечь. Это способ обрести покой в ​​сегодняшнем мире и получить обнадеживающее видение своего будущего.

Вы можете заложить основу для благодарности и начать получать от нее пользу уже сегодня, приняв несколько простых мер.

Вести ежедневный дневник благодарности. Вам не нужно писать книгу — начните с трех вещей в день, за которые вы благодарны. Ведение дневника поможет вам вести постоянный учет того, за что вы благодарны, и даст вам возможность вернуться к положительным моментам в вашей жизни. Ведение журнала помогает укрепить оптимизм.

Знайте, какие проблемы перед вами. Возьмите за правило копать глубже и находить лучшую сторону в каждой негативной или сложной ситуации.Не ищите в жизни «больших» вещей, которые делают вас счастливыми. Признайте, что нет ничего слишком малого, за что можно быть благодарным.

Когда происходит что-то обременительное, спросите себя, чему я научился из этой ситуации? Что я извлек из опыта?

Большинство из нас сталкивались с трудностями в своей жизни, и мы можем оглянуться назад и увидеть, как «плохое» помогло нам сформировать «хорошо» функционирующего человека, которым мы являемся сегодня.

Во время пандемии может быть трудно выйти и провести время один на один с близкими, но общение с другими может стать важным фактором вашего психического здоровья.Найдите способ встретиться со своими близкими, и это может означать, что делать это можно с помощью технологий. Регулярное общение с теми, кого вы любите, может помочь уменьшить чувство негатива и помочь вам лучше относиться к своей жизни.

Выразите благодарность кому-то в своей жизни, выразив свою признательность или сделав что-нибудь полезное в небольшом смысле. Делайте это, не ожидая получить что-либо взамен, просто инвестируйте в кого-то другого. Это делает их (и ваш) мир лучше и вызывает чувство благодарности.

Подводя итог, вы можете культивировать благодарность в своей жизни сегодня, но чтобы чувствовать благодарность, вам не нужно «что». Вам нужен образ мышления — в целом здоровое отношение благодарности. Итак, вопрос «Чувство благодарности за что именно?» становится недействительным.

Вы претендуете на перспективу быть благодарным сегодня и делаете это своим образом жизни?

Если вы это сделаете, вы больше не будете цепляться за соломинку и искать что-то, за что можно быть благодарным на День Благодарения.Вы пронесете свою благодарность за порог нового года, и вы сможете делать это неограниченное количество лет!

Почему людям так трудно испытывать благодарность

Источник: Лиза Саммер / Pexels

Вы из тех, кто хочет пользоваться благами благодарности, но находит трудным для себя усвоение привычки? Хотели бы вы преодолеть эту ментальную преграду и воспользоваться возможностью почувствовать благодарность?

Во-первых, давайте обсудим, почему многим из нас может быть так трудно испытывать благодарность (особенно регулярно).

Есть как минимум три причины. Во-первых, благодарность может показаться обидчивой. Последнее исследование, подтверждающее роль благодарности в воспитании радости, кажется, имеет научный вес, но вы можете подумать: «Мне это не нужно. Это не для меня. Это слишком глупо. Во-вторых, многие люди чувствуют, что у них нет времени на благодарность (и особенно на практику благодарности!). Такие люди постоянно изгибаются, чтобы закончить день в целости и сохранности. Наконец, для тех, кто заинтересован в том, чтобы чувствовать себя более благодарными (и усвоить привычку практиковать благодарность), вы можете откладывать даже начало, или эта привычка может просто не прижиться.

Во-вторых, давайте обсудим реальность: для некоторых преимущества практики благодарности могут не проявляться по крайней мере в течение двух-трех недель. Такие преимущества могут включать большее сочувствие, радость, удовлетворение и благополучие.

Есть по крайней мере две причины, по которым многие люди не пользуются благами благодарности. Во-первых, у людей могут быть большие ожидания, которые не оправдываются. Вы можете услышать, что благодарность приносит счастье, но если вы находитесь в эпицентре тяжелой депрессии или регулярного беспокойства и ожидаете внезапного улучшения ситуации, ваши надежды могут не сбыться мгновенно.Кроме того, некоторые люди могут потерять терпение и отказаться от этой идеи.

Семь подходов к практике благодарности

Вот семь способов изменить свой образ мышления, чтобы воспользоваться преимуществами чувства благодарности.

1. Благодарность так же полезна, как и вы. Многие люди могут воздерживаться от привычки выражать благодарность, когда она кажется слишком сентиментальной или несовместимой с их обычным подходом к жизни. По правде говоря, все мы стремимся жить полноценной жизнью в данных обстоятельствах.Согласно десяткам исследований, благодарность связана с большим удовлетворением и благополучием. Если вы ищете удовлетворения, благодарность, безусловно, является одним из ключевых ингредиентов. Чем больше мы ищем чувства благодарности, тем больше награды оно приносит в нашу жизнь.
2. Благодарность — это форма заботы о себе. Всем нам нужно время, чтобы хоть немного позаботиться о себе. Представление о том, что благодарность предназначена только для благородных людей, не работает, особенно в наши дни. Забота о себе важна как никогда. Спустя полтора года после начала пандемии забота о себе и роль, которую благодарность может сыграть в заботе о себе, должны привлечь наше внимание.

   Согласно данным Harvard Health, когда привычка выражать благодарность сохраняется, человек испытывает больше положительных эмоций. В свою очередь, кажется, что настроение поднимается. Мы все испытываем чувство подавленности, разочарования, переутомления, стресса и многое другое. Благодаря привычке к благодарности наш разум может лучше адаптироваться к трудным переживаниям и перейти к более приятному настроению. Как говорит Тони Роббинс, «нельзя быть благодарным и сердитым одновременно. Нельзя одновременно быть благодарным и волноваться «. Я добавляю: «Нельзя одновременно быть благодарным и грустным.Нельзя одновременно быть благодарным и испытывать стресс ». Тони заключает: «Если мы развиваем благодарность, у нас будет другая жизнь».

3. Благодарность, как и упражнения, — невероятно полезная привычка, требующая регулярного сосредоточения и внимания. Поначалу это может показаться трудным, но попытка почувствовать благодарность утихнет, если вы будете регулярно прилагать усилия. Упражнения — это, пожалуй, совет номер один, который пациенты не хотят слышать от врачей о том, что им нужно делать. Благодарность, которая, возможно, так же важна, как и упражнения, — это мудрость, которую трудно переварить.

   Нам может быть трудно переключить наше внимание на то, что мы ценим. Помните, однако, что ваше внимание к настоящему моменту усиливается благодаря признательности. Следовательно, с благодарностью легче жить и быть в настоящем. Регулярное переключение внимания на то, что мы можем ценить вокруг себя, может сделать признательность второй натурой по прошествии многих недель. Если вы чувствуете благодарность во время прогулки на свежем воздухе, смакуйте это чувство. Если вы чувствуете голод перед едой, уделите секунду тому, чтобы сосредоточиться на благодарности за еду.Ваш мозг вознаградит вас большим количеством положительных эмоций.

4. Лучше не ожидать от практики благодарности или почти не ожидать ее. Ожидание слишком многого от практики благодарности может разочаровать. Следовательно, может быть разумнее не ожидать от практики благодарности или почти ничего не ожидать. Да, практика признательности может принести такую ​​же пользу, несмотря на ваши ожидания. Тем не менее, если вы возлагаете большие надежды и отказываетесь от практики, вы можете выйти из нее, чувствуя разочарование, прежде чем уделите достаточно времени своей практике, чтобы пожинать плоды.
5. Попытайтесь увидеть удовольствие в поиске позитивного окружения. Вместо того, чтобы сдаваться или испытывать нетерпение, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы помочь себе впитать в себя хорошее, потому что в конечном итоге это то, что может сделать для вас практика благодарности. Сделать благодарность привычкой, как и упражнение, легче, если она считается развлечением или приятным занятием. Сдаться или почувствовать нетерпение — это нормально, так же как поход в спортзал может показаться рутинным занятием. Тем не менее, чтобы пожинать плоды, как и в случае с упражнениями, нужно прилагать регулярные усилия.Постарайтесь проявить творческий подход к размышлениям о том, за что вы благодарны. Просканируйте свой рабочий стол на предмет маленьких и больших вещей; просканируйте свой комод; просканируйте свою ванную комнату; просканируйте свой обеденный стол; сканировать на открытом воздухе. Сосредоточьтесь на чувстве признательности за все, что вы обнаружите в этой и других средах; смаковать признательность. Ваш мозг станет для этого сильнее. И ваши стрессы могут быть сведены к минимуму.
6. Ведите список благодарностей от трех до пяти дней в неделю и продолжайте его в течение двух недель.В каждом списке назовите три вещи, за которые вы благодарны в этот день, и уточните, за что вы благодарны, хотя бы в одном предложении, если не больше. По прошествии двух недель подумайте над своими списками. Посмотри, почувствуешь ли ты себя лучше от этого. В противном случае может потребоваться еще несколько недель (всего около шести), чтобы почувствовать улучшение.
7. Вы можете использовать благодарность для укрепления ваших отношений. Когда вы чувствуете себя одиноким, изолированным или социально отстраненным, вы можете использовать благодарность для укрепления своих отношений.Если в течение прошлого года вы не могли видеть свою семью и друзей, как обычно, подумайте о том, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в каждом из своих близких. Позже вы можете поделиться фразой или краткой мыслью (или просто смайликом!) Из своего отражения с любимым человеком во время телефонного звонка или в тексте. Это отражение благодарности может стать отличным способом укрепить ваши отношения.

Источник: Pixabay / Pexels

Вознаграждение за привычку выражать благодарность может оказаться намного больше, чем вы, возможно, ожидали.