Чувство спокойствия и умиротворения: Умиротворение. Как добиться умиротворения. Что такое умиротворение. Зачем испытывать умиротворение. Как проявить умиротворение.

Страница не найдена | КРОНА

[tdn_block_newsletter_subscribe title_text=»Want to stay up to date with the latest news? » description=»V2UlMjB3b3VsZCUyMGxvdmUlMjB0byUyMGhlYXIlMjBmcm9tJTIweW91ISUyMFBsZWFzZSUyMGZpbGwlMjBpbiUyMHlvdXIlMjBkZXRhaWxzJTIwYW5kJTIwd2UlMjB3aWxsJTIwc3RheSUyMGluJTIwdG91Y2guJTIwSXQncyUyMHRoYXQlMjBzaW1wbGUh» input_placeholder=»Email address» btn_text=»Subscribe» tds_newsletter2-image=»8″ tds_newsletter2-image_bg_color=»#c3ecff» tds_newsletter3-input_bar_display=»row» tds_newsletter4-image=»9″ tds_newsletter4-image_bg_color=»#fffbcf» tds_newsletter4-btn_bg_color=»#f3b700″ tds_newsletter4-check_accent=»#f3b700″ tds_newsletter5-tdicon=»tdc-font-fa tdc-font-fa-envelope-o» tds_newsletter5-btn_bg_color=»#000000″ tds_newsletter5-btn_bg_color_hover=»#4db2ec» tds_newsletter5-check_accent=»#000000″ tds_newsletter6-input_bar_display=»row» tds_newsletter6-btn_bg_color=»#da1414″ tds_newsletter6-check_accent=»#da1414″ tds_newsletter7-image=»10″ tds_newsletter7-btn_bg_color=»#1c69ad» tds_newsletter7-check_accent=»#1c69ad» tds_newsletter7-f_title_font_size=»20″ tds_newsletter7-f_title_font_line_height=»28px» tds_newsletter8-input_bar_display=»row» tds_newsletter8-btn_bg_color=»#00649e» tds_newsletter8-btn_bg_color_hover=»#21709e» tds_newsletter8-check_accent=»#00649e» embedded_form_code=»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» tds_newsletter=»tds_newsletter1″ tds_newsletter1-input_bar_display=»» tds_newsletter1-input_border_size=»0″ tds_newsletter1-title_color=»#172842″ tds_newsletter1-description_color=»#90a0af» tds_newsletter1-disclaimer_color=»#90a0af» tds_newsletter1-disclaimer2_color=»#90a0af» tds_newsletter1-input_text_color=»#90a0af» tds_newsletter1-input_placeholder_color=»#bcccd6″ tds_newsletter1-input_bg_color=»#ffffff» tds_newsletter1-input_border_color=»rgba(255,255,255,0)» tds_newsletter1-input_border_color_active=»rgba(255,255,255,0)» tds_newsletter1-f_title_font_family=»394″ tds_newsletter1-f_title_font_size=»eyJhbGwiOiI0MiIsImxhbmRzY2FwZSI6IjM2IiwicG9ydHJhaXQiOiIzMCIsInBob25lIjoiMzAifQ==» tds_newsletter1-f_title_font_line_height=»1. 2″ tds_newsletter1-f_title_font_spacing=»-1″ tds_newsletter1-f_descr_font_family=»638″ tds_newsletter1-f_descr_font_size=»eyJhbGwiOiIxOCIsImxhbmRzY2FwZSI6IjE1IiwicG9ydHJhaXQiOiIxNCIsInBob25lIjoiMTQifQ==» tds_newsletter1-f_descr_font_line_height=»1.6″ tds_newsletter1-f_descr_font_weight=»700″ content_align_horizontal=»content-horiz-center» tdc_css=»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″ tds_newsletter1-f_disclaimer_font_family=»394″ tds_newsletter1-f_disclaimer2_font_family=»394″ tds_newsletter1-f_input_font_family=»394″ tds_newsletter1-f_input_font_line_height=»3″ tds_newsletter1-f_input_font_size=»eyJhbGwiOiIxNiIsInBvcnRyYWl0IjoiMTQiLCJwaG9uZSI6IjE0In0=» tds_newsletter1-f_btn_font_family=»394″ tds_newsletter1-f_btn_font_transform=»uppercase» tds_newsletter1-f_btn_font_weight=»700″ tds_newsletter1-btn_bg_color=»#e2687e» tds_newsletter1-btn_bg_color_hover=»#172842″ tds_newsletter1-f_input_font_weight=»» tds_newsletter1-f_title_font_weight=»800″]

Психология цвета, психология восприятия цвета :: студия Ледокол

Психология восприятия цвета

Ассоциации, вызванные цветом (для восточно-европейской целевой аудиториии)

Психология цвета – психологами давно установлено, что цвет значительно влияет на психоэмоциональное восприятие человеком различных вещей. Ведь цвета обращаются к чувствам, а не к логике человека. При создании дизайна, будь-то фирменный стиль компании или упаковка нового продукта, нужно учитывать определенную зависимость между цветовым решением и естественным восприятием его человеком. Все должно работать на цель — привлечь внимание, заинтересовать, вызвать нужные эмоции.

При разработке логотипов и других графических элементов мы исходим из того, что образ созданный нами должен иметь визуальную силу и гармонию. Значение цвета в рекламе огромно. Грамотно поставленная задача и профессионализм дизайнера – важные составляющие в успешности любого проекта.

То, как будут воспринимать Ваш продукт потребители зависит от многих факторов. Дизайн и цвет упаковки, как известно, определяет первое впечатление покупателя о товаре. Цвет может привлекать и отталкивать, вселять чувство спокойствия и комфорта или наоборот возбуждать, тревожить. Каждый цвет имеет свой психологический подтекст (смысл).

Приведенная здесь информация является общей, без подробного анализа воздействия того или иного цвета на человека. Также следует учитывать, что в различном окружении один и тот же цвет может восприниматься по-разному: например, красное пятно на белом, нейтрально-сером и желтом фонах будет восприниматься по-разному.

Желтый

Желтый цвет является ярким, стимулирующим цветом, он увеличивает концентрацию, улучшает память, организует, способствует быстрому принятию решений. Помогает понять новые идеи. Желтый — цвет солнца, энергичный, но без агрессии, цвет оптимизма, свободы, открытости, подвижности, общительности. Настраивает на коммуникабельность. Этот цвет открытости и общительности. Помогает придать уравновешенность эмоциям, обрести внутреннее спокойствие, усмирить душевное волнение.

Люди, предпочитающие этот цвет, не любят глупцов, любят, чтобы ими восхищались, не любят быть загнанными в угол. Им свойственны высокая самооценка, уверенность в себе, деятельность. Желтый цвет может «наделять» предмет интеллектом. Данный цвет будет удачен в рекламе хай-тек продукции, товаров для детей, турфирм, рекламных агентств. Его часто используют в упаковке продуктов питания, в частности хлеба, мучных изделий, круп. Вызывает положительные ассоциации в рекламе.

Возможные негативные ассоциации: На уровне стереотипов существует мнение, что Желтый является цветов разлуки. Также Желтый может вызывать ассоциации, связанные с ревностью, завистью, осуждению других, «Цвет сплетен» (желтая пресса).

Оранжевый

Оранжевый цвет в небольших количествах будит в нас мысли о радости, веселье и ярком солнце. Оранжевый цвет высвобождает эмоции, поднимает самооценку, способствует хорошему настроению, является отличным антидепрессантом. Помогает вызвать прилив жизненных сил, дает оптимистический тонус. Считается цветом здоровья и творчества. Оранжевый цвет прибавляет активность, но при этом дает ощущение внутреннего равновесия и душевной гармонии. Основная ассоциация, связанная с оранжевым цветом – это пряность, пикантность.

Именно это слово может определять наше отношение к оранжевому цвету. Этот цвет лучше всего использовать в рекламе медикаментов, товаров для детей, услуг в области здравоохранения и образования. Чтобы оранжевый цвет не вызывал раздражения можно использовать различные его оттенки. Пастельный оранжевый цвет приближается к персиковому – а этот цвет в сознании людей обычно связывается со свежестью и здоровьем, естественным цветом кожи и косметикой.

Возможные негативные ассоциации: Избыток оранжевого кажется нам нахальным и наглым. А избыток наглости уже выглядит вульгарным и дешевым.

Однако существуют другие оттенки восприятия оранжевого цвета, которые используют многие производители. Зачастую оранжевый цвет ассоциируется с низкой ценой и доступностью. Недаром его так широко используют в сети ресторанов быстрого обслуживания.

Красный

Из всех цветов спектра красный цвет вызывает наиболее сильную физиологическую реакцию – учащение сердцебиения. Красный цвет не позволит вам пройти мимо, он сразу же притягивает внимание и управляет ситуацией. В природе красный цвет-это цвет изобилия, он вызывает сильные эмоции, которые будут зависить от ситуации, т.к. ассоциативно он может быть цветом любви, ярости, праздника, веселья. Красный цвет олицетворяет могущество, прорыв, волю к победе, как правило его выбирают люди, которые всегда добиваются своей цели, он способствует заявлению о силе и возможностях.

Настраивает на решительность, способен вызвать у человека сильное желание к действию, энергичному усилию – например, купить рекламируемый товар. Взывает к вниманию. Обладает и определенным сексуальным зарядом.

Возможные негативные ассоциации: Изобилие красный цвета может вызывать раздражение и даже ярость. Для достижения гармонии его можно сочетать с другими более спокойными оттенками, например серым.

Розовый

Розовый цвет символизирует радость, юность, доброту, дружелюбие, женственность. Как и красный это цвет любви и цветов. Также можно сказать, что розовый — это цвет мечты и надежды, cтереотипно он часто воспринимается как женский. Люди предпочитающие розовый цвет, как правило, мечтательны, добросовестны, но более деликатны, они стараются избегать споров и конфликтов. Прекрасен для сферы личных отношений: усиливает чувства, делает людей более внимательными, ласковыми и чуткими. Розовый цвет часто используется в косметике, особенно для юных девушек, этот цвет предпочитают производители игрушек; часто применяется в рекламе парфюмерной продукции, товаров для женщин и детей, услуг брачных агентств, семейных центров. Игрушки, одежда, предназначенные для девочек традиционно розового цвета.

Возможные негативные ассоциации: Хрупкость, расплывчатость, слабость, несерьезность. Возможно легкомысленность (ослабление влияния красного), выставление себя на показ.

Бордо

Бордовый цвет — показатель солидности, уверенности, консерватизма. Он умеренный, ассоциируется со стабильностью, устойчивостью. Люди, предпочитающие этот цвет, уверенные в себе, без лишних эмоций, напористые, но предприимчивые, с хорошими организаторскими способностями. Бордовый считается изысканным цветом, поэтому его часто используют в оформлении ресторанов, мебельных салонов.

Возможные негативные ассоциации: Тяжелый, угнетающий. Использование этого цвета должно быть умеренным, т.к. в большом количестве он может «давить» на психику, нагнетать депрессию. Может ассоциироваться с цветом старины, но в сочетании с серым становится показателем достатка и солидности.

Фиолетовый

Цвет духовной силы человека. Помогает сосредоточиться на главном, вызывает вдохновение. Его любят творческие люди, люди с нестандартным мышлением, он способен уравновесить духовное и материальное. Ассоциируется с чем-то эксклюзивным, креативным. Фиолетовый цвет хорошо стимулирует работу мозга, его часто используют на упаковках шоколада, изюма, орехов. В последнее время фиолетовый часто стал использоваться при оформлении современных инетерьеров, раньше он считался величественным цветом, который всегда присутствовал в одежде королей.

Возможные негативные ассоциации: Оттенками фиолетового часто рисуют молнии, что наталкивает на мысли о сверхъестественном, мистическом. Этот цвет может восприниматься совершенно по разному, для кого-то это цвет власти, духовности и мудрости, а для кого-то – фанатизм, отчуждение и даже смерть.

Голубой

Голубой — цвет мира и всеобщей гармонии. Этот цвет связан с интелектом и умением умиротворять с помощью слов. Ассоциируется с честностью, искренностью, чистотой, тишиной, прохладой, но самые сильные ассоциации — это земной шар, вода, небо, мир, лед. Это комфортный цвет, вызывает ощущение благополучия, безопасности, доверия. Голубой цвет не такой холодный, как синий, поэтому находясь в одной гамме, он более комфортный, свежесть и прохлада голубого совсем другая нежели морозность синего. Парфюмерно-косметические компании, а также производители разнообразных средств гигиены активно пользуются этой психологической особенностью цвета, используя его на упаковках своей продукции.

Люди, предпочитающие этот цвет дружелюбны, они умеют выслушать, не раздражительны, мудры. Голубой цвет настраивает на область чувств, но более возвышенных, скорее платонических, нежели приземленных. Голубой – цвет мира и всеобщей гармонии. Он дает возможность почувствовать незримую связь со Вселенной, и способен придать предмету целостный вид, а вопросу/делу – глобальность и благоприятный исход. Игрушки, одежда, предназначенные для мальчиков традиционно голубого цвета.

Возможные негативные ассоциации: В зависимости от места использования, голубой цвет может считаться не серьезным, сентиментальным. Иногда, глядя на голубые вещи бывает сложно сосредоточиться, смотреть на голубое небо или на голубой предмет — две разные вещи. Голубой, как и розовый несколько банальный и стереотипный.

Синий

Синий — это концентрический цвет, он посвящает все только себе. У этого цвета «нет дна», он никогда не кончается, затягивая в себя. Синий цвет – это постоянство, упорство, настойчивость, преданность, самоотверженность, серьезность, строгость. Он имеет очень сильную психологическую ценность, являясь цветом убеждения, но не таким эмоционально давящим, как красный. Символизирует вечные ценности, высоту и глубину, мудрость и строгость. Темно-синий цвет считается деловым, профессиональным и авторитетным – недаром его так любят бизнесмены. Помогает сконцентрироваться на самом необходимом. Синяя деталь в каталоге или рекламном проспекте сразу привлечет к себе внимание, но в отличие от красной, практически никогда не вызовет отрицательных эмоций.

Возможные негативные ассоциации: Синий не только цвет неба, но и цвет ночи, может ассоциироваться с магией, непонятными вещами, колдовством, угнетением, фанатизмом.

Зеленый

Зеленый — цвет жизни и природы, символизирующий процветание и новые начинания. Он исцеляет, расслабляет и смягчает человека, поэтому его часто используют при оформлении лечебных учреждений, на упаковках медикаментов, косметических и моющих средств. Зеленый нейтрализует действие остальных цветов, помогает рассеивать негативные эмоции. Приносит спокойствие и умиротворенность, помогает сконцентрироваться и принять решение. Имеет сильную ассоциацию с весной, молодостью, обновлением и натуральностью.

Возможные негативные ассоциации: В большом количестве вызывает чрезмерную расслабленность, переходящую в вялость, скуку и лень, поэтому его следует сочетать с другими цветами. Цвет, который ничего не требует и никуда не зовет (смотрит мимо всех). Имеет множество оттенков, которые иногда дают абсолютно противоположное значение. «Зеленым» называют профессионалы необученного человека, новичка (по смыслу — неопытный, молодой). Зеленый цвет избегают на упаковках сладкого, т.к. психологами доказано, что в восприятии людей зеленый цвет «горький» или «кислый», но никак не сладкий.

Белый

Белый — цвет спокойствия, чистоты и безмятежности. Белый цвет характеризуется совершенством и завершенностью, демонстрирует абсолютное и окончательное решение, полная свобода для возможностей и снятие препятствий. Его фундаментальное качество – равенство, т.к. белый заключает в себе все цвета, они в нем равны. Его ключевые значения: свет, покой, целомудрие, сосредоточенность, девственность. Чаще всего он используется в качестве фона, все цвета на нем выглядят сочно и ярко. Белый был цветом социального согласия и мира.

Возможные негативные ассоциации: Переизбыток белого цвета может привести к чувству превосходства или к ощущению собственной неполноценности. Может быть цветом отрешенности, холодности, безразличия.

Черный

Черный всегда скрывает в себе все, что несет, являясь самым “загадочным” цветом. Уравновешивает белый цвет (без тьмы нет света, инь и янь). Соотносится с бесконечностью, помогает сосредоточиться и отгородиться от всех посторонних цветов. В чистом виде, он используется довольно редко, т.к. вызывает неготивные эмоции. Обычно его сочетают с более теплыми и яркими цветами для придания большей контрастности. Черный цвет является классическим, черные костюмы на мужчнинах — неотъемлемая часть делового стиля. Незаменим при создании четких форм и линий.

Возможные негативные ассоциации: Вызывает чувство горечи, тяжести, уныния. Зачастую ассоциируется с трауром. Помочь в таком случае может сочетание его с красным цветом, он добавит черному динамики, стремления.

Коричневый

Коричневый — цвет прочности, солидности, стабильности, практичности. Символы коричневого цвета: почва, дерево, земля, осень. Имеет абстрактные символы — трудолюбие, выносливость, консерватизм. Коричневый цвет наряду с черным и темно-синим часто доминирует в одежде богатых и уверенных в себе людей, что подчеркивает их чувство собственного достоинства. Коричневый — цвет кофе и ароматных специй, его изысканно обыгрывают в оформлении интерьеров кофеен и ресторанов. Люди, предпочитающие этот цвет, желают физического отдыха, покоя, концентрации, поэтому он может использоваться в офисной тематике.

Возможные негативные ассоциации: Коричневый цвет может показаться скучным, даже депрессивным, вызывать ассоциации с табаком, курением, неприятными запахами.

Серый

Серый цвет соединяет белый и черный, образуя собой гармонию двух противоположных цветов. Сам по себе нейтральный, обладает утонченной красотой, особенно при сочетании с яркими цветами. Серый — цвет интелекта, он расслабляет, помогает чувствовать себя спокойно. Он универсален и консервативен, может использоваться практически в любых сферах деятельности для создания лаконичности, утонченности.

Возможные негативные ассоциации: Серый может ассоциироваться с плохой погодой, болезнями, чувством ненужности, тоски, усталости. Его способность к умиротворению может смениться чувством бесконечной меланхолии и печали. Его редко используют при создании упаковки для моющих средств, шампуней, а также средств гигиены ,т.к. в психологическом восприятии людей, серый — цвет города, соверменных офисов, асфальта, пыли, но никак не шампуней.

Золотистый

Золотистый цвет символизирует роскошь, сияние, солнце, безупречность. Олицетворяет стремление к власти и демонстрации своего превосходства. Золотой — цвет работы, карьерного роста и богатства, как правило его используют в сочетании с другими цветами, для придания им большей значимости, блеска. Золотой — один из самых опасных цветов, используя его в больших количествах есть шанс превратить елегантную роскошь в безвкусицу. Его любят использовать на упаковках кофе, чая, сигарет, психологически это делает вкус «богатым».

Возможные негативные ассоциации: Золотой может восприниматься совершенно по-разному, вызывать ассоциации расточительности, излишней праздности, плохого вкуса.

Серебристый

Серебряный цвет выходит из серого, выражает стремление к свободе и попытку преодолеть все ограничения. Воплощает в себе благородность, безопасность, прочность. Слова ассоциации: освещение, отражение, проникновение, беспристрастность, плавность. Серебряный достаточно холодный цвет, на упаковках его используют в малых количествах, он «скромнее» нежели золото и своим холодным блеском добавляет предметам гордой аристократичности. Чаще всего этот цвет используют производители машин и техники, благодаря прямой ассоцииации с металлом, серебристый кажется прочнее, надежнее.

Возможные негативные ассоциации: Как и серый, серебристый может считаться цветом безразличия, а за счет металлического блеска более холодным и неприступным. Другие ассоциации: лживость, двуличность, иллюзорность.

Немного о психологии сочетания цветов

Психологами установлено, что количество используемых цветов непосредственно влияет на эффективность воздействия рекламного сообщения. Если эффективность восприятия черно-белого изображения принять за 100%, то эффективность двухцветного возрастает на 20%, а многоцветного — на 40%. В рекламных целях, как правило, принято не применять более двух различных цветов, но их можно разнообразить за счет похожих оттенков, поскольку это создает ощущение цветовой последовательности и не раздражает зрения.

При создании нового продукта очень важно учитывать, что в последствии он становится более успешным при правильном использовании цветовой гаммы, которая со временем становится фирменной цветовой гаммой. Нужно также учитывать тот факт, что цвета имеют свойство отображаться один в другом. Это значит, что стоящие рядом цвета могут усиливать, или сводить на нет, действие друг друга. Так, сигареты в коричнево-белой пачке, за счет белого цвета, кажутся слабее тех, что в коричневой. Они же в коричнево-синей или коричнево-золотой приобретают не только крепкий, но и несколько, аристократичный вкус.

Иногда несколько цветов расположенных рядом дают совершенно неожиданный эффект. Например, красный олицетворяет энергию, движение, опасность, ярость, а чёрный – тайну, печаль, грусть, но сочетание же красного и чёрного сразу же преобразуется во что-то экстравагантное, пикантное, манящее. А вот сочетание красного с другим, ярким и эмоционально насыщенным цветом, может смотреться безвкусно и раздражать глаз. Поэтому все цвета должны гармонировать друг с другом, уравновешивать, но не подавлять. Цвет, который должен нести главный психологический и эмоциональный посыл должен быть главным и доминирующим.

ROLLS-ROYCE ПРЕДСТАВЛЯЕТ «ФОРМУЛУ БЕЗМЯТЕЖНОСТИ» — НОВОСТИ ROLLS-ROYCE

19.08.2020

• Финальный анимационный фильм, раскрывающий концепцию нового Ghost
• Представлена уникальная инженерная «Формула безмятежности»
• Следующий выпуск подкаста о новом Ghost доступен онлайн
  #rollsroyceghost

Изучая отзывы клиентов о первом Ghost из Гудвуда, марка выяснила, что колоссальное значение для них имеет тишина в салоне, создающая эффект бесшумного кокона. Эти выдающиеся люди работают в мире бизнеса и особенно ценят чувство спокойствия и умиротворения в своих Rolls-Royce. Разрабатывая новый Ghost, специалисты Rolls-Royce по акустике были одержимы идеей вывести тишину в салоне на новый уровень, создав ощущение абсолютной безмятежности.

Для этого инженеры-акустики адаптировали запатентованную маркой архитектуру алюминиевой пространственной рамы. Сама по себе платформа имеет преимущество за счёт более высокого акустического сопротивления металла в сравнении с обычной сталью и использования сложных форм, а не плоских резонирующих поверхностей.

Для звукоизоляции салона от уже почти бесшумного 6,75-литрового двигателя V12 специалисты установили двухслойную перегородку внутри кузова, а специальные полости в крыше, багажнике и полу заполнили более чем 100 килограммами звукопоглощающих материалов. Кроме того, были использованы стеклопакеты с прозрачным композитным центральным листом, а шины снабжены четырёхдюймовым слоем из лёгкой звукопоглощающей пены.

Далее каждый компонент тщательно исследовали на предмет его акустических свойств. Если деталь производила неприемлемый уровень шума, от неё отказывались и отправляли на доработку. Даже внутренняя часть воздуховодов системы кондиционирования была сделана более гладкой, чтобы изолировать клиентов от навязчивых шумов.

Однако на ранних этапах тестирования акустическая команда обнаружила, что полное удаление шумов может дезориентировать. Специалисты решили создать «шёпот» – мягкий оттенок звука, который клиенты воспринимали бы как единую, едва различимую ноту. Для этого каждый компонент необходимо было настроить на особую резонансную частоту.

С этой целью в каркасах сидений разместили акустически настроенные амортизаторы, а между салоном и большим 500-литровым багажником установили набор портов, который препятствует возникновению низкочастотных звуков, не совместимых с «нотой» нового Ghost.

Эксперты марки назвали это решение «Формулой безмятежности». Инженеры представили свои достижения в области акустики внутри компании и показали, как эти разработки позволят ответить ожиданиям заказчиков. Марка Rolls-Royce поделилась ключевыми выводами в короткометражном анимационном фильме, раскрывая особенности нового Ghost. Мировая премьера модели состоится осенью.

Том Дэвис-Ризон(Tom Davis-Reason), главный инженер направления акустического проектирования нового Ghost, отметил: «Исключительное качество акустики нового Ghost – результат серьёзной работы инженеров и скрупулёзного внимания к деталям, но на самом деле в его основе лежит запатентованная маркой алюминиевая архитектура. Невозможно создать такую акустически совершенную среду в автомобиле, построенном на стальной платформе».

Анимационный фильм создан известным иллюстратором Чарли Дэвисом. Rolls-Royce также запустила собственный подкаст из пяти серий, в котором раскрывает особенности концепции и инженерной сути нового Ghost. Ведущая подкаста – Джоанна Агерман Росс (Johanna Agerman Ross), куратор современного дизайна и дизайна XX века, современной мебели и продуктового дизайна в Музее декоративно-прикладного искусства Виктории & Альберта в Лондоне. Подкасты доступны в Apple, Google, Spotify и Deezer.

Душевный покой и умиротворение: как найти внутреннюю гармонию

XXI век — это время вечной спешки, нескончаемого потока информации и дефицита времени.

В стрессовых условиях важно уметь находить возможности для отдыха и восстановления внутреннего покоя

Оказывается, необязательно познавать все тайны дзен, — найти  душевное спокойствие и умиротворение можно в совсем простых вещах.

Не усложнять

Упрощение – это устранение ненужного и бесполезного. Внутреннего покоя невозможно достичь, если постоянно беспокоиться о тысячах малозначительных вещей. Процесс упрощения освобождает память и очищает чувства, а также снижает нервозность и тревожность. Простота приносит спокойствие. Важно уметь расставлять приоритеты и не перегружать себя чрезмерным количеством вещей и информации.

Замедляться

В атмосфере постоянного хаоса и стресса невозможно наслаждаться жизнью. Мобильность и многозадачность – это хорошо, однако часто выполнение нескольких дел одновременно стоит исполнителю не одной тысячи нервных клеток. Лучше медленно, но качественно и без лишних переживаний, чем быстро, но в стрессовом состоянии и постоянном ощущении, что вы куда-то опаздываете и что-то не сделали.

Отдых

Завести привычку рано вставать

Время до того момента, когда проснется и зашумит весь мир, – самая умиротворенная часть дня

Ранний подъем позволяет выиграть несколько часов, которых обычно так не хватает.

Пока все, включая гаджеты, еще спят, и рутина не разрывает вас на кусочки, ставя новые задачи каждый час, — самое время остаться наедине со своими мыслями и привести их в порядок.

Не в этом ли внутренний покой? Многие люди, которые научились рано вставать, утверждают, что не чувствовали себя счастливыми до того, как завели эту привычку.

Ранний подъем

Умение говорить «нет»

Часто внутренний покой нарушает ошибочно сказанное «да» и последующее негодование по этому поводу. Если делать чужую работу, которая вызывает стресс и раздражение, то собственным обязательствам и желаниям будет уделяться недостаточно времени и внимания. Это явно не способствует внутренней гармонии и заставляет переживать.

Сила природы

Буквально от всего вокруг исходят вибрации, и мы неосознанно улавливаем их. Только вибрация бывает разная. Неудивительно, что после посещения торговых центров или клубов некоторые ощущают себя так, словно их переехал грузовик. Вибрация бетонных зданий и вездесущего пластика безжалостно высасывает жизненную энергию.

Если же провести день, бродя по лесу, можно ощутить приток сил, потому что вибрация деревьев и травы имеет целебный эффект. Она буквально наполняет внутренним спокойствием и дает физические и душевные силы.

Прогулка по лесу

Чтение

Учеными доказано, что даже шесть минут чтения снимают стресс

Вот как это работает:

1. Чтение успокаивает, поскольку это спокойный и монотонный процесс.
2. Чтение отвлекает от проблем. Погружаясь в сюжет, читатель думает уже не о собственных делах, а о сути книги.
3. Чтение расслабляет и приводит в норму давление и ритм сердца.
4. Чтение дает возможность оказаться в любом уголке мира и в любом историческом периоде. Главное, что в этом месте нет стрессовых ситуаций, доставляющих беспокойство в реальной жизни.

А еще существуют книги о снижении стресса. В этом случае терапией будет являться не только процесс чтения, но и сама тема книги.

Чтение

Доводить дела до конца

Незаконченные дела – тяжкий груз для психики. Сюда можно отнести незавершенные проекты, невысказанные слова и отложенные на неопределенный срок задачи. Все это будет всплывать в памяти в самый неподходящий момент, отвлекать от происходящего и нервировать.

Следует помнить, что каждое незавершенное дело забирает энергию у того, что важно в настоящем.

Своевременное решение задач избавит от беспокойства в будущем

Улыбка

Улыбка способна мгновенно менять настроение. Причем работает это в обе стороны – позитивную энергию получает тот, кто дарит улыбку и тот, кому она предназначается. Искренне улыбаясь, невозможно чувствовать негативные эмоции, такие как гнев, злость или зависть. Наоборот – улыбка приносит покой и счастье.

Медитация

Медитация дисциплинирует и учит эмоциональному самоконтролю. Человеческая психика устроена так, что мы редко находимся в настоящем. Мысли уходят в несостоявшиеся диалоги, тревогу о будущем и переживания о прошлом. Это является причиной повышения и без того критического уровня стресса. Медитация способна успокоить ум и вернуть мысли в текущий момент.

Медитация

Самый верный способ обрести внутренний покой и почувствовать умиротворение – это наслаждаться жизнью. Нужно уметь проживать и ценить каждый момент. За любым достижением цели следуют новые задачи.

Дополнительную информацию о том, как найти душевный покой, вы узнаете, посмотрев видео:

Мягкие полотенца и коврики для ванной SCANDINAVIAN SENSE

Для многих из нас время, проведенное в душе – единственный шанс перезарядить свои батарейки в течение дня. Так почему бы не выработать новую привычку и начать радовать себя приятными покупками, которые сделают ваш ранний подъем еще приятнее? Наша серия SCANDINAVIAN SENCE – это сдержанная красота северной природы и простота во всем. Верный выбор. Для вас.

Оазис спокойствия

Мягкие полотенца и коврики для ванной SCANDINAVIAN SENSE подарят ощущение спокойствия и умиротворения. С ними ваша ванная превратится в роскошное спа.
Текстиль для ванной серии SCANDINAVIAN SENSE изготовлен из смеси новых и восстановленных хлопчатобумажных волокон.

Верный выбор. Для вас.

SCANDINAVIAN SENSE — серия экологичных товаров для дома и спальни. С ними вы делаете выбор в пользу высокого качества, элегантного дизайна и бережного отношения к природе и людям.

Переработанные материалы играют важную роль в серии SCANDINAVIAN SENSE. Переработанные пластиковые бутылки и остатки от производства хлопка превращаются в пряжу и ткани. Для обеспечения высокого качества, переработанная пряжа смешивается с новой. Таким образом, материалы, которые могли бы превратиться в отходы, получают новую жизнь.

 

Отличительные черты SCANDINAVIAN SENSE — это сдержанная красота северной природы и простота во всем. Товары этой серии легко узнать по нежным пастельным оттенкам и элегантным узорам.

Global Recycled Standard

Маркировка Global Recycled Standard (GRS) указывает на то, что товары были изготовлены из переработанного сырья, отвечающего стандартам качеств ISO. Происхождение сырья отслеживается на всех этапах, чтобы подтвердить ответственное отношение к социальным, экологическим и химическим аспектам при производстве.

Постельное белье SCANDINAVIAN SENSE имеет маркировку GRS, а также соответствует стандарту OEKO-TEX® Standard 100. Знак OEKO-TEX® подтверждает, что текстильные товары не содержат потенциально опасных веществ. 

 

 

Конная прогулка с.Горьковка

24 марта первичной профсоюзной организацией ТюмГУ была организована замечательная экскурсия на конный двор, находящийся в с. Горьковка. Добрались мы в с. Горьковка на комфортабельном автобусе, по приезду нас встретили работники конного двора и началась занимательная, очень интересная экскурсия, во время которой у всех желающих была возможность тесного общения с лошадьми, дети с восхищением кормили этих прекрасных, изящных животных. Невольно у меня в голове родились поэтические строки:

«И посмотрите, как она стройна,

И кроме прочего умна.

Каков тот стан и как прекрасна грива,

С детишками они общаются игриво,

А посмотрите же в глаза,

В глазах тех можно утонуть,

Уносишься как в вечность в них взглянув…»

Кроме восхищения красотой и изяществом лошадей у нас была возможность 1,5 часовой прогулки на лошадях по зимнему заснеженному лесу. Ощущение не передать словами, словно прикоснулся к чему-то прекрасному, масса положительных эмоции. Лошади вели себя очень смирно, что усиливало чувство спокойствия и умиротворения от этой прогулки. И это совершенно неудивительно, ведь общение человека с лошадью, существовала испокон веков, благодаря этому животному люди успешно сохраняли свое здоровье. Ведь фактически лошадь является живым тренажером: когда человек ездит верхом, активизируются кровообращение, дыхание, в работу включаются все мышцы организма. Пользу от верховой езды заметил еще Гиппократ, в своих трактатах он указывал, что особенно полезна она людям, страдающим меланхолией, поскольку развеивает мрачные мысли и просветляет разум. Очень позитивным считается биополе лошади – оно снимает усталость, успокаивает, возвращает душевное равновесие».

После такой основательной прогулки была фотосессия каждого наездника с его лошадью и приятное чаепитие в красивой беседке, во время которого у нас была возможность обсудить и поделиться друг с другом своими приятными ощущениями от состоявшегося мероприятия.

Выражаем огромную благодарность профсоюзной организации за это замечательное путешествие в мир прекрасного.

—

С уважением, 
Гульнара Шигабаева

---

Осознание — сила: четыре способа обрести спокойствие

Сегодня люди, как никогда раньше, подвержены перегрузкам и стрессам. Нервное напряжение знакомо почти каждому современному человеку, но не все знают, что существует очень простой способ взять свои мысли под контроль, достичь внутренней гармонии, стать спокойнее и счастливее. Об этом методе — осознанной медитации — подробно рассказывают профессор клинической психологии Марк Уильямс и доктор биохимии Дэнни Пенман в книге «Осознанность» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько идей из нее.

В поисках утраченного времени

Будни современного человека слишком перегружены. Мы постоянно куда-то торопимся, успеваем в течение дня переделать куч дел, а в итоге даже не замечаем, как проходит время. Чем старше мы становимся, тем быстрее летят недели и месяцы. Но ведь так можно пропустить всю свою жизнь!

Реклама на Forbes

С возрастом мы накапливаем привычки, усваиваем некоторые шаблоны поведения и не меняем их годами:  на автопилоте умываемся, завтракаем, идем на работу, садимся на одно и то же место,  возвращаемся домой, смотрим телевизор. Нам трудно просто оглядеться и прочувствовать настоящий момент.

Если хотите замедлить ход времени, научитесь присутствовать «здесь и сейчас» и получать удовольствие от каждого мгновения.

Для начала попробуйте выполнить простое упражнение.

Купите шоколадную плитку и отломите от нее маленький кусочек. Положите его на ладонь и внимательно рассмотрите, обратите внимание на цвет, изгибы, фактуру. Вдохните аромат. Теперь отправьте этот кусочек в рот. Не ешьте сразу, пусть он долго тает на языке. Постарайтесь почувствовать весь букет вкусов, а потом медленно проглотите шоколад.

Если бы вы просто съели плитку на ходу, были бы совсем иные ощущения, не так ли? Точно такую же осознанность можно проявить в любом действии: когда вы чистите зубы, идете в офис, направляетесь в магазин. Не забывайте и о том, чтобы время от времени менять свои привычки. Каждый вечер смотрите телевизор? Попробуйте вместо этого почитать. На совещаниях постоянно выбираете один и тот же стул? Сядьте в следующий раз на другое место. Всегда ходите по знакомым улицам? Смените маршрут, побывайте в незнакомых районах города.

Доброжелательность

Современные люди привыкли сравнивать себя с окружающими, оценивать их и постоянно вступать в конкурентную борьбу, в которой непременно есть худшие и лучшие, свои и чужие. Однако это плохая привычка. Склонность так судить о других и самом себе может привести к бесконечному самобичеванию, страху быть отверженным или ощущению, что вокруг собрались одни враги.

Необходимо научиться смотреть на окружающих более доброжелательно. Чтобы ощутить свою связь с ними, проведите «дружественную» медитацию. Сядьте на стул в комфортном и теплом месте. Распрямите плечи. Почувствуйте нежность и любовь к самому себе. Мысленно произнесите пожелания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть меня покинут тревоги», «Пусть моя жизнь наполнится радостью». Потом представьте дорогого вам человека и пожелайте ему то же самое. Затем подумайте о незнакомце. И напоследок сосредоточьтесь на ком-то, с кем вам пришлось конфликтовать. Постарайтесь проникнуться любовью и сочувствием к нему, пожелайте и этому человеку добра, счастья, избавления от бед.

Анализ и подавление

Психологи заметили, что в последние годы депрессия встречается у людей все чаще. С чем это связано? Мы живем в стрессовых условиях, и любого из нас посещают тревожные мысли о будущем или неприятные воспоминания. Это может быть спровоцировано чувством вины, непоправимой ошибкой в прошлом, неразрешенным конфликтом, боязнью не оправдать ожидания других людей, различными социальными страхами.

Мы хотим избавиться от навязчивых мыслей, поэтому пытаемся разобраться в причинах своего состояния. Однако бесконечный анализ обязательно заведет в тупик. Чем дольше мы думаем о чем-то грустном, тем хуже нам становится. Дело в том, что мысли всегда влияют на эмоции, а негативные эмоции, в свою очередь, провоцируют еще больше дурных мыслей. Из этого порочного круга необходимо выбираться.

Итак, копаться в себе не рекомендуется. Что же делать? Может быть, стоит просто подавить негативные мысли? Вовсе нет. Ученые уверяют, что это приведет вас к еще большему стрессу.

Как правило, избегая неприятных воспоминаний, мы предельно обобщаем наш опыт. То есть постоянно испытываем чувство тоски или вины, но не осознаем, с чем конкретно оно связано. Именно это и мешает нам по-настоящему отпустить прошлое. Когда мы выносим итоговую оценку событию и «забываем» о нем, то лишаем себя шанса посмотреть на произошедшее под другим углом. Вместо этого мы просто тонем в мучительных эмоциях.

Иной взгляд

Если подавление и анализ одинаково вредны, то как же тогда перебороть тревожность и навязчивые воспоминания? Отлично подойдет для этой цели медитация «звуки и мысли».

Найдите тихое место, где никто не будет вас отвлекать. Сядьте на стул и выпрямите спину. Плечи должны быть расслаблены. Сконцентрируйтесь на своих вдохах и выдохах, затем — на ощущениях во всем теле. Постарайтесь испытать умиротворение. После этого переведите свое внимание на звуки, которые вас окружают. Слушайте  шорохи, голоса, музыку, шум транспорта и тому подобное. Не стоит думать о звуках или пытаться определить их источники. Просто слушайте, как на смену одним звукам приходят другие.

Через несколько минут сфокусируйтесь на мыслях. Отнеситесь к ним точно так же, как к звукам, которые возникают и растворяются без вашего участия. Позвольте им спокойно течь и сменять друг друга, наблюдайте за этим процессом как будто со стороны. Вообразите, что пришли в кинотеатр, а на экране мелькают ваши воспоминания, идеи, воображаемые проблемы и так далее. Вы ни в коем случае не должны быть актером, так что оставайтесь в зрительном зале до конца «сеанса».

Если вы научитесь видеть сходство между мыслями и фоновыми звуками, то больше никогда не окажетесь рабом собственного мозга. Вы поймете: не обязательно прислушиваться ко всему, что проносится в вашей голове, или пытаться подавить воспоминания. Вы сможете спокойно наблюдать за мыслями, как за интересным явлением, не затрагивающим ваши чувства.

Реклама на Forbes

В книге «Осознанность» описан восьминедельный курс медитации, действенность которого подтверждают клинические испытания, а Национальный институт здравоохранения Великобритании рекомендует его как лекарство от депрессии и способ добиться спокойствия и ощущения счастья.

Умиротворение: путеводитель по эмоциям

Опубликовано 23 декабря 2020 г. и обновлено 19 марта 2021 г.

Если вы похожи на нас, то, вероятно, у вас какие-то проблемы с психическим здоровьем. Беспокойство, депрессия, ОКР, СДВГ, посттравматическое стрессовое расстройство и все остальное под солнцем! Скорее всего, это вызвало у вас какое-то эмоциональное потрясение и серьезно повлияло на то, как вы живете и воспринимаете себя. Я тоже! Но в этот момент вы ничего этого не чувствуете. Вы чувствуете себя умиротворенно.

Вы принимаете каждую часть своего ментального и физического «я» и свою жизнь. Внутри вас нет борьбы. Нет войны. Ничего такого! Просто спокойствие, любовь и принятие.

Это состояние, которое ощущается как чистое удовлетворение и блаженство. Ничто не может вас достать. Почему? Потому что прямо сейчас вы чувствуете себя мирно.

Более глубокий взгляд на чувство покоя

Умиротворение — это то, к чему многие из нас, вероятно, стремятся. Кто бы не хотел чувствовать себя спокойно? Это успокаивает, гостеприимно, любит … все хорошее настроение возникает, когда вы чувствуете покой.Это звучит немного банально и преувеличенно, но на самом деле это очень важная и приятная эмоция. Кто-то может посмеяться над идеей обретения мира, но давайте будем реальностью, мы все действительно хотим чувствовать это внутри себя и своей жизни.

Это чувство может выглядеть у всех по-разному. Это может произойти после медитации, прослушивания прохладной музыки или после того, как вы проведете вечер в объятиях со своим партнером или домашним животным. Некоторые люди находят покой в ​​лесу во время пеших прогулок, некоторые находят его в своих домах, а некоторые — в местах скопления людей.

Некоторые могут подумать, что чувство умиротворения означает, что в вашей жизни нет ничего плохого. Нет проблем, нет борьбы. Но это практически невозможно! У каждого есть своего рода вызов. Когда вы чувствуете себя умиротворенным, вы принимаете вызовы и встречаетесь с ними с вновь обретенной стойкостью.

Обычно люди думают, что миролюбие происходит от отсутствия конфликта — именно так мир проявляется в обществе. Совершенно другое чувство покоя внутри себя! Вне нас все еще могут быть конфликты или волнения в нашей жизни, но у нас все еще есть возможность чувствовать себя умиротворенно.

Когда вы спокоены, вы чувствуете себя спокойно, безопасно и расслабленно. Даже если есть стресс, вы защищены от него чувством защищенности и безопасности, которое вызывает тишину. Независимо от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, у вас по-прежнему есть взгляд на жизнь, который позволяет вам видеть возможности и изобилие вокруг себя.

Ощущение мира создает стабильность в вашей жизни в таких областях, как отношения, работа, семья и дружба. Это добавляет стабильности в нашу жизнь, которая так необходима многим из нас.

Как мысленно проявляется чувство покоя

Наши умы полны всякой всячины! То, что доставляет нам счастье, то, что вызывает смятение, то, что вызывает у нас беспокойство, то, что приносит нам радость, гнев, все эмоции! Мир может сопровождать все это дерьмо, если вы его примете. Когда мы чувствуем покой внутри себя, мы можем испытать гораздо больше положительных эмоций!

Это потому, что покой влияет на другие аспекты нашей жизни, что затем позволяет нам испытывать широкий спектр позитивных эмоций и красоты.Это может быть верно не для всех, но когда человек спокоен, он чувствует, что движется по жизни более осознанно и с большим намерением, чем раньше. Чувствуется каждое действие, каждая эмоция, и естественно начинает проникать благодарность. Ощущение умиротворения может проявляться как принятие, счастье и внимательность.

Как физически проявляется миролюбие

Когда мы спокоены, мы не сжимаем челюсти, наши плечи опущены вниз от ушей, и мы расслаблены.На нас нет никакого давления, чтобы мы смотрели или двигались в одну сторону, потому что мы действительно расслаблены. Нам не обязательно выглядеть как куча желе, но мы можем быть достаточно расслабленными, чтобы удержание не причиняло вреда и не напрягало.

Когда мы в мире, никуда не торопимся. Мы наслаждаемся маленькими моментами, такими как вождение машины, поедание действительно вкусного мороженого или прекрасный момент, когда мы обнимаемся с нашими животными. По словам мудрого Ферриса Бьюллера: «Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это.”

5 способов обрести покой

Если вам трудно найти покой в ​​своей жизни, попробуйте эти советы, чтобы внести в свою жизнь немного покоя:

1. Журнал

Если у вас в голове проносится много негативных мыслей, попробуйте записать то, что вы чувствуете и думаете в этот момент. Затем попытайтесь переосмыслить и противостоять записанным вами негативным мыслям.

2.Практика глубокого дыхания

Глубокое дыхание — отличный способ успокоить нервную систему! Он приносит людям такое прекрасное чувство спокойствия и умиротворения из-за своего расслабляющего воздействия на тело. Глубокое дыхание — это действительно фантастическая вещь, которую можно сочетать с медитацией, если вы хотите пройти лишнюю умиротворяющую милю!

3. Занимайтесь творчеством

Это может быть все, что вам нравится! Искусство, каллиграфия, фотография, живопись, рисунок, наброски, письмо, скрапбукинг, поэзия, написание блогов, пение, игра на инструменте, вязание крючком, вязание, ВСЕ! Они помогают расслабить ум и приносят радость, чего вы обычно не испытываете каждый день.

4. Практика медитации

Медитация может быть фантастическим способом создать мир и спокойствие в вашей жизни. Это помогает создать осознанность и заставляет вас расслабиться всего на несколько минут. Если вы новичок в медитации, не погружайтесь сначала в часовую медитацию. Попробуйте сначала 5 или 10 минут и продолжайте расти!

5. Практика признательности

Вы можете попробовать вести дневник благодарности, чтобы начать этот путь. Благодарность за то, что у вас есть, может принести столько счастья! Вы начнете любить и ценить все, что вас окружает, каждую минуту и ​​каждую мелочь своей жизни.

Мы так рады, что вы чувствуете себя умиротворенно прямо сейчас, в этот момент! Мы обязательно это напишем! Это прекрасное и теплое место, где можно сидеть. А теперь мы собираемся покататься на этой вибрации и медитировать. Byyyyeee!

Подробнее: 7 лучших подкастов о психическом здоровье на 2021 год, психообразование и 4 способа, которые принесут вам пользу

Каково ваше чувство покоя?

Источник: Badneighborhood / RHatsedakis

Какое у вас чувство покоя?

Практика:
Наслаждайтесь четырьмя видами покоя.

Почему?

«Покой» может звучать просто сентиментально или клише («визуализировать кружащийся горошек»). Но в глубине души это то, чего жаждет большинство из нас. Рассмотрим пословицу: Наивысшее счастье — мир .

Не тот покой внутри, который игнорирует боль в себе или других, или который достигается отключением. Это прочный мир, мир, к которому вы можете вернуться домой, даже если он был покрыт страхом, разочарованием или душевной болью.

Когда вы пребываете в покое — когда вы заняты жизнью, но при этом чувствуете себя относительно расслабленным, спокойным и безопасным — вы защищены от стресса, ваша иммунная система укрепляется, и вы становитесь более устойчивыми.Ваш кругозор улучшается, и вы видите больше возможностей. В отношениях чувство умиротворения предотвращает чрезмерную реакцию, увеличивает шансы на хорошее отношение окружающих и поддерживает вас в ясности и прямолинейности, когда вам нужно.

Как?

Я думаю, что есть четыре вида мира, и я укажу, где можно найти каждый. Первые два вида довольно просты, а третий и четвертый уводят человека в глубокий конец бассейна. Это помогло мне заметить, оценить и (надеюсь) практиковать каждое из них.Это нормально, если какое-то время сосредоточиться только на одном; любой мир лучше, чем ничего!

В частности, наслаждайтесь своим спокойствием, где бы вы его ни находили. В нашей культуре давления, агрессивных требований внимания и мешающей занятости необходимо защищать внутренний мир. Когда вы переживаете это, наслаждайтесь этим, это поможет ему погрузиться в вас, вплетаясь в ваш мозг, так что это все больше становится привычкой вашего ума.

Покой покоя
Это покой расслабления и облегчения, и он бывает во многих формах.Вы смотрите в окно и чувствуете себя спокойнее, обсуждаете проблему с другом или, наконец, добираетесь до ванной. Вы медленно выдыхаете, активируя успокаивающее парасимпатическое крыло своей нервной системы. Вы закончили пачку писем или блюд. Вы о чем-то волновались, но наконец получили хорошие новости.

Уф. На отдыхе. Такой мир легко недооценить, но он действительно имеет значение. Примите это, когда вы это почувствуете.

Мир безмятежности
Это глубокая тишина в душе и теле.Возможно, вы почувствовали это при первом пробуждении, прежде чем ум заработал. Или, когда вы сидите рядом с горным прудом, что-то от его тишины проникает в ваше сердце. В конце тренировки, медитации или йоги вы могли почувствовать себя безмятежным.

Когда разум и тело так уравновешены, нет чувства недостатка или беспокойства, нет борьбы с чем-либо, цепляния за это или цепляния за других. Есть внутренняя свобода, отсутствие реакции, это прекрасно.

Покой осознания
Это более тонкий вид покоя.Возможно, у вас был опыт расстраивания, и ваш разум бешено забился. . . и в то же время есть место внутри, которое просто наблюдает, не беспокоясь о том, что он видит. Или у вас может быть ощущение осознанности как открытого пространства, в котором возникают и исчезают образы и звуки, мысли и чувства; само пространство никогда не растирается и не повреждается тем, что проходит через него.

Я не говорю здесь ни о чем мистическом, а только о том, что вы можете увидеть непосредственно в своем собственном сознании. Как простой свидетель, так и пространство, через которое течет поток сознания, само осознание всегда пребывает в покое.

Мир неизменного
Во-первых, в то время как большинство вещей постоянно меняется, некоторые нет; например, тот факт, что что-то меняется, не меняется сам по себе. Два плюс два всегда равны четырем. То хорошее, что вы сделали сегодня утром или в прошлом году, всегда будет. Вещи, которые не меняются, надежны и умиротворяют.

Во-вторых, хотя отдельные волны приходят и уходят, океан всегда остается океаном. В то время как содержимое вселенной меняется, вселенная как вселенная — нет.Вы можете интуитивно понять это, осознав, что вы — локальная волна в огромном море человеческой культуры, природы и физической вселенной; да, вы меняетесь, но в неизменном единстве. Ощущение этого, даже если оно мимолетное, действительно может успокоить вас.

В-третьих, у вас может быть ощущение чего-то трансцендентного, чего-то вечного, называть это Богом, Духом, Необусловленным или вообще без имени. Помимо слов, это предлагает «мир, превосходящий понимание», и я включаю его сюда, потому что он имеет значение для многих людей (включая меня).

* * *

Да пребудет мы все в мире.

* * *

Рик Хэнсон, Ph.D. , психолог, старший научный сотрудник Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли и автор бестселлеров New York Times. Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing, и Mother Nurture . Он редактирует бюллетень Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. Выпускник с отличием Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Веллспринг, он был приглашенным лектором в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в центрах медитации по всему миру.Его работа была представлена ​​на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный информационный бюллетень Just One Thing с более чем 120000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благополучия» с положительной нейропластичностью, которую любой, кто испытывает финансовые трудности, может делать бесплатно.

11 способов успокоить и умиротворить свой разум

Многие из нас живут с уровнем стойкого низкоуровневого стресса, который становится настолько нормальным, что большую часть времени мы даже не осознаем, что он есть.

Хотя мы можем не проявлять явных признаков стресса, кортизол — гормон, связанный со стрессом, — наносит серьезный ущерб нашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе.Поэтому важно найти время, чтобы очистить свой разум и внести немного покоя в нашу жизнь, даже если мы не чувствуем особого беспокойства.

Вот 11 советов, которые помогут вам успокоить и умиротворить свой разум.

Найдите время для медитации

Медитация оказывает ряд положительных эффектов на разум и тело. Это также обманчиво сложно, поэтому многие люди пробуют это один или два раза, но изо всех сил пытаются сделать это привычкой. Медитация помогает бороться с физическим и эмоциональным воздействием стресса и имеет долгосрочные преимущества, которые влияют на вашу продуктивность, а также на вашу способность расслабляться.Выделите время для медитации всего по 10 минут в день в течение следующих недель или двух и ощутите на себе пользу.

Сосредоточьтесь на благодарности

Когда мы сталкиваемся с рядом проблем, может быть легко ускользнуть в туннельное видение и сосредоточиться на том, что идет не так, за счет того, что мы видим, что идет хорошо. Даже если вы тратите время на то, чтобы каждый день записывать только три вещи, за которые мы чувствуем благодарность, это может помочь восстановить сбалансированный взгляд на нашу повседневную жизнь.

Обращайте внимание на внутренние суждения

Хотя многие из нас боятся осуждения со стороны других, самая резкая критика, с которой мы сталкиваемся, часто исходит от самих себя.Ничто так не мешает и не напрягает разум, как внутренняя самооценка, поэтому обращайте внимание на свой образ мышления и обратите внимание, когда ваш внутренний критик встает на дыбы. Осознавать эти мысли по мере их появления — первый и самый важный шаг к замене критики спокойствием.

Практикуйте сострадание к себе

Когда мы способны замечать нашу самокритику и суждения в данный момент, у нас появляется шанс практиковать сострадание к себе. Это означает признание и принятие реальности и проявление к себе такого же сострадания, как и к хорошему другу в нашей ситуации.Поступая так, мы перестаем сравнивать себя со стандартами, отличными от стандартов других людей.

Дистанцируйтесь от негативных разговоров с самим собой и убеждений

Мы не обязательно можем перестать испытывать негативные разговоры с самим собой и убеждения, но мы можем дистанцироваться от них. Использование фразы «Я замечаю, что … [я сурово осуждаю себя за то, что забыл этот файл сегодня утром]» всякий раз, когда мы определяем негативное самооценку или убеждение, помогает нам увидеть в этих убеждениях то, чем они являются на самом деле: мнения, а не факты.

Установка подпрограмм

Установка подпрограмм может показаться рецептом от скуки, но на самом деле она помогает внушить нам повседневное чувство покоя. Когда мы установили распорядок дня, нам нужно принять меньше решений в течение дня. Это освобождает место в нашей голове для более серьезных и важных задач.

Вести дневник

Ведение дневника — отличный способ перенести наши мысли из головы на бумагу. Записывать самые насущные мысли и заботы каждый день можно так же, как если бы мы с кем-то разговаривали о них.Выделив время для дневника, вы даете себе возможность обработать свои мысли и чувства и выразить их в безопасном, уединенном месте.

Создайте список дел

Подобно ведению журнала, запись ваших задач и проектов помогает очистить ваш разум. Если вы обнаружите, что различные действия и напоминания продолжают появляться в вашей голове и отвлекать вас от текущей задачи, такая система, как Getting Things Done, может помочь повысить вашу продуктивность и ваше душевное спокойствие.

Exercise

Это хорошо известный факт, что упражнения увеличивают наше чувство душевного благополучия.По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, упражнения в течение всего 10 минут могут высвободить эндорфины, обезболивающие, химические вещества, которые помогают вызвать состояние душевного и физического покоя.

Эксперимент

Наконец, важно помнить, что все люди разные. То, что помогает одному человеку обрести покой и спокойствие, может иметь противоположный эффект на другого. В течение дня обращайте внимание на моменты, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно, и отмечайте, что вы делаете в это время.Поэкспериментируйте с методами, описанными выше, а также с вашими собственными предложениями и создайте свой собственный список занятий, которые помогут вашему уму обрести ясность и расслабление.

Управление стрессом: расслабление души и тела | Детская больница CS Mott

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс.Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление может успокоить ваш разум и дать вам ощущение умиротворения и спокойствия. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете купить книги и видео дома или записаться на занятия йогой.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя или кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al.(2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, поведенческое здоровье

Молитвы о спокойствии

---

В этот день ….

Уладить ссору
Найдите забытого друга
Отбросьте подозрения и замените их доверием
Напишите любовное письмо
Поделитесь сокровищами
Дайте мягкий ответ
Поощряйте молодежь

Проявите свою лояльность словом или делом
Сдержите обещание
Найдите время
Не обижайтесь
Простите врага
Слушайте
Извинитесь, если вы ошибались

Попытайтесь понять
Зависть от зависти
Изучите свои требования к другим
Думайте в первую очередь о ком-то другом
Цени, будь добрым, будь нежным
Смейтесь еще немного.
Заслуживают доверия

Взяться за оружие против злобы
Порицать самоуспокоенность
Выражать благодарность
Поклоняться своему Богу
Радовать детское сердце
Наслаждайтесь красотой и чудом земли

Скажи свою любовь
Скажи еще раз
Скажи еще раз
Скажи еще раз ….

~ Автор неизвестен

Отпустить

Дорогой Бог,

Трудно полностью отпустить нашу тревогу или окружающий нас мир, когда мы не видим доказательств всего, что вы делаете, — когда мы не можем понять или увидеть вашу цель или план.Сегодня мы делаем паузу и напоминаем себе о нашей зависимости от вас, потому что в глубине души мы знаем, что ваши руки касаются наших обстоятельств и будущего.

Исайя 55: 8 напоминает нам, что наши мысли — это не ваши мысли, и что наши пути — это не ваши пути. Когда мы изо всех сил пытаемся ясно видеть и принимать решения, мы не одиноки, и этот внутренний мир — это то, что можете обеспечить только вы.

Итак, сегодня Господь, мы намеренно, даже срочно, еще раз говорим, что мы решили верить в Тебя.Мы знаем, что часто в самые трудные времена вы больше всего работаете. Спасибо за то, что вы придаете нам силы помогать друг другу и ясно видите выбор, с которым мы сталкиваемся. Сканируя свои личные горизонты, мы знаем, что мы также должны смотреть только на вас в поисках силы и возможностей, которые являются нашим будущим.

Мы просим вашего руководства, чтобы мы могли полностью пройти ваш путь — путь, который вы благословили. Мы также просим, ​​чтобы ваше лицо сияло для нас — индивидуально и в команде коллег и партнеров.

Пожалуйста, доведите до выполнения все, что вы дали нам сделать в предстоящие недели. Дай нам сердце мудрости услышать твой голос; а затем сделаем наши шаги твердыми. Пожалуйста, сделайте нас сильными своей благосклонностью и благодатью.

— Предложил Грег Кристофер

---

Замедли меня

Притормози, Господи!
Успокойте стук моего сердца
Успокойте мой разум.
Устойчивый мой неспешный шаг
С видением вечной досягаемости времени.

Дай мне,
Среди суматохи моего дня
Спокойствие вечных холмов.
Разбейте мои нервы
Успокаивающей музыкой
Из певческих потоков
Это живо в моей памяти.

Помогите мне узнать
Магическая сила сна,
Научи меня искусству
Брать короткие отпуска
Замедляться
Смотреть на цветок;
Чтобы пообщаться со старым другом
Или завести нового;
Погладить собаку;
Смотреть, как паук строит паутину;
Улыбаться ребенку;
Или прочитать несколько строк из хорошей книги.

Напоминать мне каждый день
Что гонка не всегда побеждает быстрые;
Что есть в жизни больше
Чем увеличение ее скорости.

Позвольте мне взглянуть вверх
На ветви высокого дуба
И узнать, что он рос великим и сильным
Потому что он рос медленно и хорошо.

Притормози меня, Господь,
И вдохнови меня пустить мои корни глубоко
В почву непреходящих жизненных ценностей
Чтобы я мог расти к звездам
Нашей великой судьбы.

— Предложено Дэйвом Джонсоном и Кайрой Шахид; Автор Орин Л. Крейн

Ослабление груза

Первое, что нам нужно сделать,
— это заметить
, что мы загрузили этого верблюда
с таким количеством багажа
, что нам никогда не пройти через пустыню живыми.
Что-то должно уйти.

Затем мы можем начать сбрасывать
тысяч вещей
, которые мы взяли с собой
, пока даже верблюд не должен уйти
, и мы идем босиком
по песку пустыни.

Неизвестно, что будет потом.
Но я слышал, что кто-то,
, идущий этим путем,
видел горящий куст.

— Фрэнсис Дорфф, О. Прем

---

Ваш мир

Бог, который больше, чем мы можем когда-либо постичь,
помоги нам искать тебя,
и только тебя.
Помогите нам встать перед всем, что мы могли сделать.
и ищите то, что сделали бы вы,
и делайте это.
Поднимите от нас нашу потребность достичь всего, чем мы можем быть
, и вместо этого
отдаться тому, чем вы можете быть в нас.
Дайте нам возможность воздерживаться от дел
, которые поставят нас на край и не в центре,
дайте нам сегодня ваш покой.

— Автор неизвестен

В начало

---

Я хочу быть доступным

Святой и совершенный Бог,
ты знаешь, я хочу быть доступным.
Помогите этому желанию настолько глубоко проникнуть в мое существо.
, чтобы я действительно изменил
и сказал «нет» хотя бы одной достойной, но не срочной задаче сегодня.
Дай мне возможность быть открытым для жизни, которую я веду;
не тот, которым я собираюсь руководить.

— Автор неизвестен

В начало

---

Молитва «Нажми мои кнопки»

Господи, вполне вероятно, что когда-нибудь сегодня
кто-то нажмет мои кнопки
бросит вызов моей доброй воле
неверно истолковал мои намерения
отметьте меня
испытайте мое терпение
погремушки мою клетку
судите меня поспешно
испытайте мою доброту
или сделайте все выше …

Дай мне благодать, которая мне понадобится в такие моменты
, чтобы ответить терпением
, чтобы доверять и принять
, чтобы внимательно выслушать
, чтобы протянуть руку с миром
, чтобы быть справедливым, и просто
, чтобы сохранить добро
во всех моих словах и делах…

Я знаю, что у меня много вопросов, Господь,
, но мне нужна твоя помощь
, чтобы сделать для других
, как я бы попросил их сделать для меня …

Аминь.

— Преподобный Остин Флеминг

В начало

---

Молитва о внутреннем мире

Господь, пожалуйста, вложи Твой мир в мое сердце.
Я волнуюсь и тревожусь.
Мой разум мчится и одержим.
Я не могу не думать о своих проблемах.
И чем больше я думаю о них,
, тем больше я впадаю в депрессию.
Я чувствую, что тону в зыбучих песках
и не могу выбраться.
Успокой меня, Господи.
Успокой меня, вложи в мое сердце Твой мир.

Независимо от того, какая у меня проблема, Господь,
Ты больше,
Ты сильнее, чем он есть.
Итак, я обращаюсь к Вам со своей проблемой.
Я знаю, чего хочу.
Я знаю свою волю.
Твоего не знаю.
Я не знаю, как Вы воспользуетесь этой проблемой для моего спасения.
Я не знаю, какое хорошее вы получите от этого зла.
Но я доверяю Тебе.
Я доверяю Твоей доброте и мудрости.
Итак, я отдаю себя в Твои руки.
Пожалуйста, наполни мое сердце миром.

— Автор неизвестен

В начало

---

Христианская молитва о душевном покое

Всемогущий Бог, Мы благословляем Тебя за нашу жизнь, мы воздаем тебе хвалу за твою щедрую милость и благодать, которые мы получаем. Мы благодарим вас за вашу верность, даже если мы не так верны вам.
Господь Иисус, мы просим Тебя дать нам всем мир в нашем разуме, теле, душе и духе.Мы хотим, чтобы вы исцелили и удалили все, что вызывает стресс, горе и печаль в нашей жизни.
Пожалуйста, ведите наш путь по жизни и сделайте наших врагов мирными с нами. Пусть ваш мир воцарится в нашей семье, на работе, на предприятиях и во всем, что к нам попадает.
Позвольте вашим ангелам мира идти впереди нас, когда мы выходим, и оставаться рядом, когда мы вернемся.
Во имя Иисуса,

— Автор неизвестен

В начало

---

Молитва об исцелении от стресса

Любящий Бог, дай мне душевный покой и успокой мое беспокойное сердце.Моя душа подобна бурному морю. Кажется, я не могу найти равновесие, поэтому постоянно спотыкаюсь и волнуюсь. Дай мне силы и ясность ума, чтобы найти свою цель и пойти по пути, который ты для меня проложил. Я доверяю твоему Богу Любви и знаю, что ты излечишь этот стресс. Так же, как солнце встает каждый день в темноте ночи. Пожалуйста, дайте мне ясность светом Божьим.
Я молюсь твоим именем,

— Автор неизвестен

В начало

---

Молитва о мире и спокойствии

Дорогой Господь и Отец человечества,
Простите наши глупые пути;
Прими нас в здравом уме,
В жизни чище Твое служение находит,
В глубоком почтении, хвала.

Брось тихие росы твои,
Пока все наши стремления не прекратятся;
Сними с наших душ напряжение и стресс,
И пусть наши упорядоченные жизни исповедуют
Красоту Твоего покоя.

Дыши жаром нашего желания
Твою прохладу и Твой бальзам;
Да будет немощным разум, пусть уйдет плоть;
Говори сквозь землетрясение, ветер и огонь,
О тихий, тихий голос спокойствия.

— Джон Гринлиф Уиттиер

В начало

---

В пределах досягаемости: радость

Я не могу дать вам ничего, чего бы вы не имели;
Но есть очень, очень многое, что, хотя я не могу дать,
Вы можете взять.
Никакое небо не может прийти к нам, если наши сердца не найдут в нем покоя сегодня.
Возьми небеса!
В будущем нет покоя, который не был бы скрыт в настоящем моменте.
Прими мир!
Мрак мира — всего лишь тень. За этим стоит радость, но в пределах
Reach.
Возрадуйтесь!
Есть сияние и слава во тьме, не могли бы мы увидеть?
И чтобы увидеть, нам нужно только взглянуть.
Умоляю вас посмотреть!
Жизнь так щедра дарителя, но мы, судя о ее дарах по покрытию,
Отбросим их как уродливые, или тяжелые, или жесткие.
Удалите покров, и вы найдете под ним живое великолепие,
Сплетенное любовью, мудростью и силой.
Приветствуйте его, возьмите его, и вы дотронетесь до руки ангела
Это принесет его вам.
Все, что мы называем испытанием, печалью или долгом.
Поверьте мне, рука того ангела здесь, есть дар,
И чудо осеняющего присутствия.
Наши радости тоже не довольствуются ими как радостями.
Они тоже скрывают дары гадателей.
Жизнь так полна смысла и цели,
Так полна красоты под своим покровом —
Что вы найдете землю, но скрывает свое небо.
Итак, в этот раз я вас приветствую.
Не совсем так, как мир шлет привет,
Но с глубоким уважением
И с молитвой о тебе сейчас и вовеки
Наступает день, и все тени бегут прочь.

— Фра Джованни, Сочельник, 1513 г. н.э.

В начало

---

Молитва о спокойствии

Когда он сидел у реки,
глаза его разума начали открываться;
не то, чтобы он видел какое-то видение,
но он понял и многому научился,
как духовные вопросы, так и вопросы веры и науки,
и это с таким большим просветлением
, что все казалось ему новым.

— Игнатий Лойола, Автобиография

Наверх

---

Чтобы оставить отзыв, отправьте электронное письмо: [email protected]

Jesuitresource.org разработан Центром миссии и идентичности Университета Ксавьера при поддержке Института иезуитского образования Конвея. Узнайте больше об Иезуитском Ресурсе.

---

11 способов обрести душевный покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или ломать берега для оздоровительного ретрита, чтобы найти его.Выделить время для отдыха — это замечательно, но в бешеном ритме повседневной жизни, когда нам больше всего нужна безмятежность: в тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, и содержимое вашей сумки рассыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ‘ s , когда вам нужно обрести внутренний мир внутри себя, как раз тогда, когда вы подавляете желание выпустить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги Маленькая книга внутреннего покоя: Простые практики для меньшего беспокойства, большего спокойствия. «На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознавание действительно есть внутри каждого человека. Как будто внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности. Что мы должны научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактиками», вы можете лучше достичь своего внутреннего спокойствия, даже если оно какое-то время скрывалось.

Для душевного спокойствия не требуется тишины и покоя.

Вы когда-нибудь занимались подводным плаванием с аквалангом или просто смотрели хороший глубоководный документальный фильм? Океанский прилив приносит драму, когда он разбивается о берег, но если вы рискнете спуститься на несколько метров вниз, вы обнаружите безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, которых совершенно не беспокоит действие наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и необузданности», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключать весь шум, чтобы обрести душевный покой. «Есть предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но, на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся на массажном столе.«

» Вы можете быть в метро Нью-Йорка, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие. »

Вдохните, выдохните.

Ваше дыхание всегда с вы, и практика йоги и медитации использует силу контроля дыхания, чтобы помочь изменить ваше состояние ума. Дэвис любит рекомендовать практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Обязательно дышите очень тихо, чтобы живот наполнился воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, внимательный учитель самосострадания и автор книги «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы для Сохранять спокойствие посреди хаоса.

«Думайте о людях, о которых вы заботитесь, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить вашу паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее делаете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вам захочется изобразить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с домашним животным, времяпрепровождение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис.«Затем постарайтесь по-настоящему представить все детали в своем воображении — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело почувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.

Если вы замечаете, что чувствуете разочарование, разочарование или вызывающую панику мысль, попробуйте отойти назад, чтобы оценить, правда ли то, что вам говорит мозг. Изучив источник беспорядков, вы почувствуете, что он меньше в размерах.

«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику ДОЖДЯ, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Узнай , что происходит. «Назовите эмоцию ярлыком, потому что простое наименование ее успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте быть в вашей ситуации. «Вы не сопротивляетесь и не пытаетесь заглушить это и убежать от него», — говорит она.«Вы позволяете ему оставаться там достаточно долго, чтобы с ним работать».

Расследование . Потикер говорит, чтобы спросить себя: «Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти чувства в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я их чувствую, и смягчить это место?» Все эти вопросы делается с любовью, а не с осуждением «.

Питание. Это альтернативно определяется как естественное любящее осознавание. Вы заметили себя, и пора проявить к себе любящую доброту.«Спросите себя:« Что мне нужно услышать прямо сейчас? »- говорит Потикер. «Просто поговорите с собой, как если бы вы говорили с дорогим другом, это чрезвычайно полезно и исцеляет. Это предотвращает чувство изоляции».

Или, ДЕЙСТВУЙ, свой путь к более глубокому самосостраданию.

Нет единой дороги к самосостраданию, поэтому вот другой способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет АКТ, на основе работы Кристен Нефф, видный исследователь в области самосострадания.

«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: «Это действительно отстой», — говорит Дэвис.«C» означает соединение, соединение со всем человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или нетерпеливы. «T» означает доброжелательно разговаривать с самим собой ».

Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, Дэвис повторяет рекомендацию Потикера обращаться к себе, как к другу, потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете с собой в третьем лице, вы фактически активируете цепь заботы в своем мозгу, чтобы о вас больше заботились», — продолжает она.«Вы получаете доступ к своему Высшему Я, чтобы отговорить себя от уступа и почувствовать большую поддержку. Поэтому я бы сказал:« Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно тяжелый момент, но не надо » Не забывай, Эшли, ты в этом не одинока ».

Составьте« список радости »на тот случай, если он понадобится позже.

Хотя сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением на осознанность, Потикер спрашивает себя: «Что мне нужно делать прямо сейчас?» может напомнить вам, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой.Поскольку многим людям сложно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они в настоящее время чувствуют себя погрязшими в хаосе, Potiker рекомендует заглянуть в «список радости», который вы составили заранее.

«Свободно ассоциируйте то, что приносит вам радость, а затем выберите что-нибудь из списка, чем вы будете заниматься, когда вам плохо», — говорит она. Пока вы занимаетесь этим делом, например, цветочной композицией или выпечкой, наслаждайтесь этим ». «, — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.D.

Если вы посмотрите на красивый закат и скажете: «Это красивый закат — что на ужин?» Потикер говорит, что вы не дали своему мозгу возможности по-настоящему установить позитивную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая насыщенные цвета неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

«Достаточно просто дать вам наполнить себя этим моментом трепета, чтобы перестроить ваш мозг на счастье и стойкость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или хихиканье ребенка.

Развивайте благодарность за то, что происходит (и

, а не ).

Психологические преимущества благодарности неоднократно доказывались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться, как только вы садитесь утром в постели. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все в порядке и что вы счастливы.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь придумать, за что вы благодарны в пылу хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, что вы рады, что не происходит. — и бум, теперь вы есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в многолюдной поездке на работу вы можете подумать: «Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или я рад, что он действительно движется, и мы не застряли в темноте».Я рад, что здесь кондиционер, я рад, что сел! Я рада, что у меня физически здоровое тело ». Одна маленькая позитивная мысль часто вызывает другую.

Ежедневно задавайте себе два вопроса.

Ваши записи в дневнике благодарности не должны быть длинными размышлениями, как некоторые обременительные ежедневные домашние задания. Вместо этого, по словам Потикера, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Может быть, вы сделали что-то, например, из вашего списка радости.

Служите другим, чтобы помочь себе.

«Всем известно, что, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Даже во время пандемии коронавируса есть множество способов помочь, включая доставку консервов или виртуальное волонтерство. Специалисты в области позитивной психологии считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, развивают то, что они считали эвдемоническим благополучием.

На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, делая что-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, является более полезным и долговременным, чем более широко преследуемое гедоническое благополучие. , который делает упор на поиске удовольствия и сведении к минимуму боли.Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья через акты служения потенциально может улучшить ваш общий базовый уровень внутреннего покоя.

Соблюдайте гигиену ухода за собой.

Правильное питание, высыпание, упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «повседневной активностью осознанности», — все это может укрепить вашу защиту душевного спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашем мире). голова). Она говорит.«Это внимательность в повседневной жизни».

Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

Практика приемки.

В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру, Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы сложной она ни была. «Принятие — это общий способ участия в жизни», — объясняет она.«Так что это не столько быстрая практика, сколько жизненная ориентация».

«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы создаем много страданий, что, конечно же, противоположно внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И как только вы начинаете плыть по течению и приводить себя в соответствие с тем, что есть, вы сразу начинаете ощущать, как течет с , а не течет против».

Это сложный процесс, и ваш мозг поначалу может сопротивляться импульсивному действию.Вот почему это называется «практикой» — в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз вы не добьетесь успеха, и это нормально.

«С точки зрения практики, я мог бы сказать кому-то:« Прямо, когда ты в такой ситуации, как будто ты в длинной очереди за продуктами, ты не можешь в это поверить, ты на что-то опаздываешь, ты » Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, погрузитесь в пространство своего сердца и скажите: «Это то, что у меня есть. Вот где я нахожусь. Я просто буду плыть по этому поводу. И сейчас я буду искать возможность просто попрактиковаться в терпении и сострадании к себе.Это действительно сложно. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я не быть в этом ряду, но я есть. Это нормально, и я в порядке ».

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

ЧУВСТВО СПОСОБА И МИРА

Май наконец-то наступил, но прежде чем мы полностью начнем принимать этот новый месяц, давайте взглянем на некоторые моменты из постоянно растущей ленты Instagram #thatscandinavianfeeling. Каждый месяц мне нравится открывать новые аккаунты и видеть, как вы все интерпретируете, что такое Это скандинавское чувство. То, что кажется постоянным, — это чувство спокойствия и умиротворения, наслаждение жизнью и ее повседневными моментами. Я считаю, что уют — это ключ к этому, вы должны полностью ценить все вокруг и не упускать из виду маленькие моменты.Дома можно достичь спокойствия и умиротворения с помощью минимализма и беспорядка, и что может быть лучше для этого, чем весна?

В моем доме я стараюсь придерживаться минимальной цветовой палитры, в основном с белыми или светлыми деревянными поверхностями, а также с большим количеством серых оттенков. Я недавно купила все белое постельное белье, и какая разница! Просыпание в яркой и воздушной среде творит чудеса для вашего настроения, и хотя цвета могут сделать вас счастливыми, я считаю, что белый и более бледные оттенки делают свое дело.

Еще один способ почувствовать спокойствие — прогуляться и просто побыть наедине с природой.Прекрасный живописный вид на мирное море успокаивает и заставляет забыть о повседневных стрессах. Иногда мы склонны к сильному стрессу без причины, когда нам следует притормозить и насладиться чашечкой хорошего кофе, обдумывая способы минимизировать эти стрессовые элементы. Многие вещи, о которых мы переживаем в повседневной жизни, — это просто мелочи, которые мы могли бы решить довольно быстро, вместо того, чтобы останавливаться на достигнутом. Я где-то читал это; если что-то у вас на уме и заставляет вас чувствовать стресс, с чем можно справиться за 5 минут или меньше — просто сделайте это и избавьтесь от этого! Это то, чем я пытаюсь жить в последнее время, и я считаю, что это помогает мне сократить те длинные списки в моей голове вещей, которые, кажется, всегда меня беспокоят.Так что, если вы тоже чувствуете себя немного подавленным и вам нужно больше спокойствия в жизни, попробуйте это до конца недели и посмотрите, поможет ли это.

Я выбрал 4 изображения из Instagram, чтобы поделиться с вами, все эти изображения имеют спокойный и приятный тон, который идеально передает это скандинавское чувство. Если вы хотите узнать больше, возьмите кофе и нажмите на хэштег ниже;

1 // @momentsandays
«Моменты спокойствия и простоты, время с семьей и друзьями.