Депрессия и работа: Депрессия и работа — если поставили диагноз, как рассказать об этом начальнику, коллегам

Депрессия и работа — если поставили диагноз, как рассказать об этом начальнику, коллегам

Ирина Молодцова

Автор статей

Поделиться

Депрессия — не просто «плохое настроение» или «неумение взять себя в руки и настроиться на лучшее», а серьезное заболевание, которое необходимо лечить под контролем грамотного специалиста. По данным ВОЗ, в России в 2017 году депрессией страдало 8 млн жителей — это 5% населения. А после «ковидного» 2020-го заболевших будет еще больше.

Как рассказывать о депрессии на работе? И что делать, если вы узнали, что депрессия — у вашего коллеги или подчиненного? И нужно ли вообще, чтобы об этом знали?

Почему перфекционизм вредит карьере

Если вам поставили диагноз «депрессия», то формально вы не обязаны сообщать об этом боссу. Но, как показывает практика, болезнь так или иначе сказывается на рабочем процессе. Те же эксперты ВОЗ отмечают, что среди причин неявки сотрудников на работу депрессия уже вышла на первое место в мире, а среди причин потери трудоспособности — на второе.

Так что честное объяснение с руководством и коллегами поможет прояснить происходящее для них, а вас избавит от лишних волнений.

О чем говорить, если депрессия у вас

Итак, вы решили, что поговорить с руководителем всё же нужно. Давайте представим себе этот разговор.

— Иван Иванович, я был у врача, и мне поставили диагноз «клиническая депрессия», — говорите вы.

Начальник с интересом смотрит на вас и говорит, например:

— А что это? Это когда настроение плохое, да?

Раз такой вопрос возник, нужно пояснить, что депрессия — это не просто легкий сплин, который пройдет сегодня-завтра. Этот диагноз ставится, если человек ощущает вроде бы необоснованное снижение настроения не менее двух недель и всё это усугубляется физической слабостью, нарушением сна и аппетита. Будущее кажется ему мрачным и безнадежным, самооценка падает, а тревожность и беспричинное чувство вины возрастают.

Периоды депрессии могут длиться по шесть месяцев и более и различаться по степени тяжести.

В сложных случаях у человека может не быть сил даже встать с кровати или возникают мысли о суициде.

Впрочем, депрессия не всегда проявляется упадком сил и настроения. Она может выглядеть как что-то совершенно не связанное с психикой: боли в сердце или желудке, заболевания кожи, невралгия. Это происходит, когда человек несколько отключен от своих эмоций и не реагирует на них вовремя.

— Сочувствую. Я могу чем-то помочь?

Предположим, что в продолжение беседы руководитель задает вам такой вопрос. Подумайте заранее, что вы скажете ему в ответ, какие потребности у вас действительно есть.

О чем можно поговорить с руководителем,, который хочет помочь:

• Попросить его очертить временные рамки: обозначить, сколько примерно времени займет лечение.
• Поинтересоваться, есть ли у вас в компании штатный психолог, который сможет оказать дополнительную поддержку в период терапии. А может быть, предприятие заключило контракт с внешними специалистами — такое тоже бывает.
• Попросить о гибком графике. Особенно если у вас есть такие симптомы, как бессонница, сонливость, иные проблемы со сном. Скорректировать график работы на время лечения было бы хорошим решением в таком случае.
• Предложить руководителю «разбить» ваш проект на мелкие задачи. Депрессия часто влияет на когнитивные функции, так что вы могли заметить, что ваша работоспособность снизилась. Небольшие шаги будут вам даваться проще, а маленькие, но частые победы подарят чувство уверенности и помогут скорее выбраться из депрессии.
• Договориться, что вы какое-то время не берете на себя одновременно несколько задач,
  особенно с одинаковыми сроками. Такая нагрузка и человеку без депрессии дается непросто, а заболевание сильно снижает стрессоустойчивость.
• Попросить давать вам обратную связь по вашим задачам. В состоянии депрессии вы становитесь гораздо критичнее к себе, так что порой не можете объективно оценивать качество своей работы. Будет здорово, если рядом окажется человек, профессиональному мнению которого вы сможете довериться.
• Убедиться, что вам есть к кому обратиться за помощью или советом в том случае, если нахлынул ступор и непонятно, как двигаться дальше. Советы коллег, их помощь, готовность подхватить задачу в такие моменты принесут пользу не только вам, но и общему делу, позволят проекту не встать, а вам — не погрузиться в океан вины и самобичевания еще глубже.
• Обсудить возможность дополнительных дней отдыха (отпуска), если врач сочтет их необходимыми для скорейшего восстановления.

Словом, важно держать в голове: вы больны, а не ленивы, капризны и несносны. И просите исключительно о временной помощи — на тот период, когда приводите в порядок себя и процессы внутри организма.

Честно сказать об этом людям, с которыми вы вместе работаете и проводите массу времени, — признак не слабости, а силы и ответственного подхода к делу.

Как хорошо отдохнуть за три дня

Восстановиться и накопить силы для карьерных подвигов

Что делать, если депрессия у коллеги

Посмотрим на ситуацию с другой стороны. Ваш коллега или подчиненный приходит к вам, чтобы сообщить о диагностированной у него депрессии.

Что же делать?

• Порадоваться здоровой атмосфере в коллективе. Согласно исследованию информационного агентства Reuters, в компаниях, где сотрудники не боятся обсуждать с руководством и коллегами свое ментальное здоровье и рассчитывают получить поддержку, количество прогулов меньше, а лояльность — выше.
• Не обесценивать проблему. Фразы типа «Не вешай нос!», «Возьми себя в руки!», «Не грусти!», «Займись чем-то новым и интересным, сразу забудешь о депрессиях» тут не помогут. Наоборот, попробуйте подбодрить человека, сказать ему, что он правильно поступает, занимаясь своим здоровьем. В конце концов, если бы он сломал ногу, вы бы с пониманием отнеслись к его необходимости носить гипс и пользоваться костылями.
• Убедиться, что ситуация находится под контролем врачей и вашему сотруднику подобрали или в ближайшее время подберут подходящее лечение. Если ваша организация предоставляет возможность обратиться к психологу, стоит напомнить о ней человеку.
• Оказать посильную помощь. Например, разрешить работнику приходить попозже или часть времени работать из дома. Прислушаться к его пожеланиям. Честно ответить себе, какие из них вы можете удовлетворить без критического урона для рабочего процесса, и сделать это.
• Проследить за собой. Общение с человеком в депрессии может сказываться и на вашем состоянии, порой вызывать бессилие, раздражение, злость. Напоминайте себе о том, что состояние вашего сотрудника — временное, он с ним старательно борется и больше других заинтересован в том, чтобы справиться и вернуться к нормальной жизни как можно скорее.
• Меньше критиковать, больше хвалить. Депрессия здорово обостряет самокритику и практически убивает способность радоваться успехам.
  Мельчайшая ошибка начинает казаться провалом, а заключенный многомиллионный контракт внезапно попадает в категорию «Ну, могло быть и лучше…». Не жалейте добрых слов для коллеги, помогите ему разглядеть его мелкие и не очень успехи тогда, когда он просто не способен сделать это самостоятельно.
• Сохранять конфиденциальность. Людям обычно нелегко говорить о проблемах со здоровьем. И ваш коллега, скорее всего, рассчитывает на помощь и поддержку — и точно не на обсуждение его проблем с другими членами коллектива.

К сожалению, депрессия — болезнь коварная, и никто от нее не застрахован. Но если человек признает проблему и работает над ее устранением, то со временем его состояние улучшится и он сможет вернуться к полноценной жизни и работе.

Почему вы несчастны на работе и что с этим делать?

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова}

_{Иллюстрация: yokunen / Shutterstock}

как работать с заболевшим сотрудником / Хабр

«Извини, кажется, мне надо было раньше это сказать – я столкнулся с депрессией». Такое письмо мне пришло утром от одного из сотрудников, который уже пару дней не мог закрыть несложный тикет.

Контекст: работаю тимлидом в крупной корпорации, в подчинении – удаленная команда из 50 человек (территориальный разброс — от Нью-Йорка до Токио). Столкнувшийся с депрессией сотрудник – мой ровесник (+- 30 лет), работает на этом месте 5 лет. Один из лучших членов команды, стабильно показывает отличные результаты, с мотивацией проблем ранее не было. Рабочий день – ненормированный: то густо, то пусто.

Нет, это не профессиональное выгорание. Работа его всегда драйвила, ничего в ней менять не хочет (ни локацию, ни команду). «Ищу терапевта».

Немного сухой статистики. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают 264 миллиона человек во всем мире. В тяжелых случаях заболевание может привести к суициду: ежегодно в результате самоубийства погибают 800 тысяч человек. Депрессия и тревожные расстройства стоят мировой экономике 1 триллион долларов в год.

Удаленная работа создает дополнительные риски для развития депрессии. Согласно докладу ООН от 2017 года, 41% членов распределенных команд сообщили о «высоком уровне стресса». Для сравнения: подобное состояние испытали только 25% работников в традиционных офисах.

А как у них?

В США человек, столкнувшийся с нетрудоспособностью (депрессия входит в перечень заболеваний), защищен Americans With Disabilities Act (ADA). Работодатель в этом случае обязан предоставить сотруднику «приемлемые условия» для его работы в сложившихся обстоятельствах. Например, он может предложить страдающему от депрессии гибкий график, возможность отлучаться в рабочее время ко врачу или на групповую терапию, тихое рабочее место, работу из дома и т.д.

Начальство может попросить (а может и не попросить) у подчиненного справку с диагнозом от врача. Уволить признавшегося сотрудника работодатель не может – если только у него нет «объективных свидетельств», что человек не может выполнять свою работу или представляет опасность для окружающих.

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное. Вот что на эту тему мне рассказал профессор психологии в Claremont McKenna College Рональд Риджио (Ronald Riggio):

«Это очень чувствительный вопрос. В США недопустимо спрашивать о состоянии здоровья работника. Так что лучшая стратегия — направить его на так называемую программу помощи сотрудникам. Они есть у многих компаний (либо есть контракт с внешним агентством): в рамках такой программы столкнувшийся с депрессией может получить помощь профессиональных консультантов».

А как у нас?

А в ваших компаниях есть такие «программы»? У нас есть штатный психолог, но, откровенно говоря, доверия к нему примерно столько же, сколько и к корпоративному терапевту (однажды пришла к нему с, как потом выяснилось, запущенным гайморитом, а он закапал сосудосуживающие, мол, «температуры нет, какой еще гайморит»). Куда более полезным выглядит возможность обратиться к внешним специалистам, с которыми у компании заключен контракт. Не на один визит (как у многих предусмотрено по ДМС), а на весь период лечения. В России, кстати, есть сервисы, с которыми можно договориться об оказании сотрудникам подобных услуг, разумеется, на анонимной основе. Называть здесь не буду, легко гуглится.

К сожалению, в России в большинстве своем депрессию серьезным заболеванием не считают, хотя в тяжелых случаях человек физически не может встать с кровати. Много ли заболевших получают больничный (а это, кстати, технически возможно)? И это при том, что в нашей стране от депрессии страдают около 8 миллионов человек – и это только те, кто попадает в поле зрения докторов. То есть по факту заболевших гораздо больше. Согласно статистике, с депрессией сталкиваются примерно 8-12% населения планеты.

3 совета менеджерам:

• Не обесценивать проблему. Утешалки в духе «Это пройдет!», «Не вешай нос!» и фразочки в духе «Ну, не рак и слава богу!» здесь не к месту
• Предложить помощь. Позволить сотруднику иногда работать из дома (если он и так не удаленщик) или сменить обстановку (стажировка, отпуск). Если отпустил сотрудника в отгул, не заваливать его тасками – пусть отдохнет. Не перегружать задачами. Спросить сотрудника, чем еще ему можно помочь
• Создавать доверительную среду в коллективе, чтобы сотрудники не боялись поделиться с руководителем проблемами, которые отражаются на рабочем процессе. Сохранять конфиденциальность – разговор «между нами» не должен утекать

Лично я сказала своему сотруднику следующее:

«Ты большой молодец, что сказал. В нашей стране эта проблема замалчивается, многие не воспринимают ее всерьез, говорят что-то вроде «Соберись, тряпка!», «Ой, тоже мне проблемы», «С жиру бесишься» и т.д. С ОРВИ люди неделю на больничном сидят, а депрессия поводом для отгулов почему-то не считается. В общем, если мы со своей стороны можем тебе чем-то помочь, говори. Можно попробовать тебя немного разгрузить и освободить от N проекта – ты его всегда называл рутинным. Знаем, ты любишь командировки – не хотел бы ты съездить в M на конференцию? Можем еще попробовать перевести тебя в другую страну, если, конечно, есть такое желание».

В ответ получила благодарность, что компании не все равно, последние новости лечения (уже нашел специалиста и начал принимать антидепрессанты) и пару весьма скромных пожеланий по графику работы и задачам.

Даю ссылку на материал об исследовании взаимодействия менеджеров с сотрудниками с депрессией. Главный вывод — надо разговаривать.

Главный совет заболевшему сотруднику:

Поставь в известность руководство о непростом периоде в жизни. Необязательно (но можно) называть диагноз. Расскажи, как это может отразиться на рабочем процессе, попроси понимания, возможно, стоит очертить примерные временные рамки, которые может занять процесс выхода из ситуации.

Ну, и напоследок – ссылка на шкалу Гамильтона, которая была разработана еще в 1960 году и используется специалистами для постановки диагноза и оценки эффективности лечения. И если вы у себя подозреваете депрессию или о вашем психическом здоровье беспокоятся ваши близкие, то никогда не делайте так, некоторые пользователей русского гугла:

Как справиться с тревогой на работе

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу Для Медикэр Для Провайдеры Для Брокеры Для Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийКак справиться с беспокойством на работе

Ваша работа — большая часть вашей жизни. Справиться с депрессией в одиночку достаточно сложно. Добавьте к этому требования работы, и это может усугубить депрессию. Как узнать, работаете ли вы в состоянии депрессии, и как вы справляетесь с этим?

Депрессия — это сложное заболевание, которое может быть вызвано комбинацией факторов, включая медицинские, эмоциональные и генетические факторы, а также экологические, ситуационные и даже сезонные проблемы. Рабочее место может быть лишь одним из этих факторов. Если вы уже боретесь с депрессией, возможно, вы также имеете дело с депрессией на работе.

Признаки депрессии на работе

Вот некоторые признаки того, что вы можете работать в состоянии депрессии:

• Пропущенная работа: Возможно, вы начинаете звонить по болезни или оправдываться тем, что вам нужен личный день.
• Проблемы с концентрацией внимания: Просто не можете сосредоточиться на работе? Если вам кажется, что вы все время находитесь в тумане или в безнадежном состоянии ума, это может быть признаком того, что вы пытаетесь работать, находясь в депрессии.
• Пропущенные сроки и цели: Неспособность выполнить работу или выполнить задачи, избегание телефонных звонков и встреч, неспособность достичь личных или карьерных целей — это может быть признаком депрессии на работе.
• Чувство депрессии только на работе: Возможно, ваше рабочее место является причиной депрессии. Если вас в значительной степени одолевает депрессия на работе, но не так сильно где-либо еще, возможно, чувство депрессии вызвано вашей работой. Серьезные проблемы на рабочем месте, такие как домогательства, дискриминация, жестокое обращение и издевательства, могут в конечном итоге привести к чувству депрессии, если их не решить.
• Усталость и недостаток энергии: Все время устал? Чувствуете, что у вас нет энергии для работы? Постоянная усталость может быть признаком депрессии.

Как справиться с депрессией на рабочем месте

Если вы боретесь с депрессией на работе, попробуйте эти советы. Они не предназначены для лечения, но могут помочь вам справиться с депрессией на работе.

• Подтвердить депрессию: Возможно, первым шагом к управлению депрессией на рабочем месте является ее признание. Смиритесь с тем, что вы чувствуете. Что может вызывать у вас депрессию? Это серьезное депрессивное расстройство? Ваша депрессия связана с работой? Или что-то еще вызывает это? Об этом нелегко думать или смириться, но это важно для управления депрессией на работе и в других местах.
• Обратитесь за помощью: Депрессия, скорее всего, не пройдет сама собой. Важно, чтобы вы нашли профессионала, с которым вы можете общаться и чувствовать себя в безопасности. Если у вас есть план медицинского страхования через вашего работодателя, он может предложить Программу помощи сотрудникам (EAP) как часть ваших льгот. Эти программы предоставляют бесплатных, конфиденциальных консультантов и терапевтов. Если вам неудобно пользоваться услугами, предлагаемыми вашим работодателем, подумайте о том, чтобы найти терапевта со стороны или даже групповую терапию. Общение с другими может помочь.
• Следуйте плану лечения вашего поставщика медицинских услуг: Если вы посещаете терапевта или другого специалиста по поведенческому здоровью, важно, чтобы вы следовали их курсу лечения и терапии. Если вы принимаете лекарства от депрессии, вам необходимо принимать их в соответствии с указаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или терапевтом.
• Планируйте свободное от работы время: Стратегически планируйте свободное время и отпуск, чтобы у вас было, чего ожидать, а также границы между рабочим и личным временем. Ожидание отпуска может помочь облегчить чувство депрессии на рабочем месте, особенно если во многом виноваты стресс на рабочем месте и ваши обязанности.
• Запланируйте короткие перерывы: Встаньте и прогуляйтесь, потянитесь или запланируйте обеденный перерыв на свежем воздухе. Выделение нескольких минут в день вдали от рабочего места может улучшить настроение и дать вам возможность сосредоточиться. Если вам нужен «тайм-аут» и у вас есть возможность уйти на несколько минут, сделайте это.
• Практикуйте заботу о себе: Если вы работаете в депрессии, вам нужно много энергии, чтобы подумать о том, как быть добрым к себе. Уход за собой действительно включает в себя многие из предыдущих советов, включая терапию или консультирование. Кроме того, попробуйте добавить то, что вам может нравиться и может повысить настроение, например, медитацию, йогу, бег или тренировки, походы, садоводство, прослушивание любимой музыки или хобби. Упражнения, в частности, повышают уровень эндорфинов ¹ , который поможет поднять вам настроение. Это то же самое химическое вещество мозга, которое помогают стимулировать многие виды антидепрессантов. ² Хотя это может показаться тривиальным — упражнения и солнечный свет — эти занятия естественным образом улучшают настроение.

Забота о себе сама по себе не может вылечить депрессию. Небольшие позитивные изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам почувствовать себя лучше, но работа со специалистом по поведению наиболее важна для долгосрочного лечения депрессии.

Как депрессия влияет на продуктивность?

Депрессия и продуктивность на рабочем месте могут существенно противодействовать друг другу. Это общая проблема для многих людей, страдающих депрессией. Страдают и работодатели: предполагаемые затраты из-за потери производительности, связанной с депрессией и ее последствиями, исчисляются миллиардами долларов. ³

Почему трудно поддерживать работоспособность на рабочем месте, когда вы в депрессии? Симптомы депрессии могут быть изнурительными. Депрессия может повлиять на продуктивность следующим образом: ⁴

• Отсутствие концентрации
• Прокрастинация
• Отсутствие
• Отсутствие инициативы или мотивации
• Низкая энергия, усталость
• Снижение навыков решения проблем и принятия решений
• Плохое общение с другими
• И более

Депрессия на работе — испытание для многих. Уход за собой и ежедневные изменения в вашем распорядке дня могут помочь, но важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, терапевтом или специалистом по поведению для долгосрочного лечения депрессии. Без лечения депрессия может ухудшиться.

Теги

Workplace WellnessSadnessMood Swings

Связанные

Как быть счастливым каждый день с помощью этих 10 простых советовКак справиться с тревогой на работе

Назад в Центр знаний

Депрессия на рабочем месте, Mental Health America, http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-workplace, по состоянию на 5 октября 2021 г.

Причины депрессии, WebMD, март 2021 г., https://www.webmd.com/depression/guide/causes-depression

¹ Упражнения и депрессия, WebMD, февраль 2020 г., https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression#1

² Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/ssris/art-20044825, по состоянию на 5 октября 2021 г.

³ Mental Health America, https://www. mhanational.org/depression-workplace, по состоянию на июль 2021 г.

⁴ Депрессия: дорогостоящее состояние для бизнеса, Американская психиатрическая ассоциация, Центр психического здоровья на рабочем месте, http://workplacementalhealth.org/Mental-Health-Topics/Depression, по состоянию на 5 октября 2021 г.

Эта информация предназначена только для образовательных целей. Это не медицинский совет. Всегда консультируйтесь со своим врачом для соответствующих обследований, лечения, тестирования и рекомендаций по уходу. Любое стороннее содержимое является ответственностью такой третьей стороны. Cigna не поддерживает и не гарантирует точность любого контента третьих лиц и не несет ответственности за такой контент. Вы получаете доступ к этому контенту и используете его на свой страх и риск.

Что это такое и как с этим бороться

Если вы чувствуете депрессию во время работы, вы не одиноки. Печаль, тревога, потеря мотивации, трудности с концентрацией внимания, необъяснимые приступы плача и скука — это лишь малая часть того, что вы можете чувствовать, если испытываете депрессивные симптомы на работе.

Депрессия поражает более 17 миллионов взрослых американцев каждый год.

А данные исследования «Состояние психического здоровья в Америке за 2021 год» показывают, что число людей, обращающихся за помощью в связи с депрессией, значительно увеличилось по сравнению с 2019 годом.до 2020 года.

Количество людей, прошедших обследование на депрессию, увеличилось на 62 процента, и из них 8 из 10 дали положительный результат на симптомы депрессии от умеренной до тяжелой.

Если учесть, что штатные сотрудники тратят в среднем 8,5 часов в день на работу в будние дни и 5,5 часов на работу в выходные и праздничные дни, по данным Бюро статистики труда, неудивительно, что многие из них будут испытывать симптомы депрессии во время работы.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему работа может вызывать депрессивные симптомы, как определить признаки, где получить помощь и что вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Хотя работа может и не вызывать депрессию, окружающая среда может ухудшить симптомы у людей, которые уже живут с депрессией.

«Любое рабочее место или работа может быть потенциальной причиной или фактором, способствующим депрессии, в зависимости от уровня стресса и доступной поддержки на рабочем месте», — сказала Рашми Пармар, доктор медицинских наук, психиатр из Общественной психиатрии.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), неблагоприятная рабочая среда может привести к:

• проблемам с психическим и физическим здоровьем
• прогулам
• потере производительности
• повышенному употреблению психоактивных веществ

входит в тройку основных проблем на рабочем месте для специалистов по оказанию помощи сотрудникам.

Как и в случае любого другого состояния здоровья, говорит Пармар, ключевыми факторами являются осведомленность и раннее обнаружение.

«Депрессия — это сложное состояние с разнообразными проявлениями мыслей, чувств и поведения, которое может повлиять на всех и каждого, и различные рабочие и не связанные с работой факторы могут играть роль, когда мы рассматриваем кого-то, кто борется с депрессией на рабочем месте. ,» она объяснила.

Признаки депрессии на работе аналогичны общим симптомам депрессии. Тем не менее, некоторые из них могут выглядеть более специфичными для рабочего места.

Эта депрессия повлияет на ваш уровень функционирования на работе, а также дома, сказал Пармар.

Некоторые из наиболее распространенных признаков рабочей депрессии включают:

• повышенный уровень тревожности, особенно когда вы справляетесь со стрессовыми ситуациями или думаете о работе, когда вы вдали от работы
• общее чувство скуки и самодовольства по поводу вашей работы
• низкая энергия и отсутствие мотивации что-либо делать, что иногда может проявляться в виде скуки в задачах
• стойкого или продолжительного чувства грусти или плохого настроения.
• потеря интереса к задачам на работе, особенно к обязанностям, которые раньше казались вам интересными и приносили удовлетворение
• чувство безнадежности, беспомощности, бесполезности или непреодолимой вины
• неспособность сконцентрироваться или уделить внимание рабочим задачам и проблемы с запоминанием или запоминанием вещей, особенно новой информации
• чрезмерные ошибки при выполнении повседневных рабочих задач вес или аппетит
• физические жалобы, такие как головные боли, утомляемость и расстройство желудка
• частые прогулы или опоздания и ранний уход
• нарушение способности принимать решения
• раздражительность, повышенный гнев и плохая переносимость фрустрации
• приступы плача или плаксивости на работе с какими-либо явными триггерами или без них
• проблемы со сном или слишком долгий сон (например, дневной сон в рабочее время)
• самолечение алкоголем или вещества

Если вы умеете их маскировать или интернализировать, эти признаки рабочей депрессии могут быть незаметны вашим коллегам. Но есть некоторые симптомы, которые они, скорее всего, заметят.

Согласно Пармару, вот некоторые распространенные признаки рабочей депрессии, о которых следует знать:

• уход в себя или изоляция от других людей
• плохая самогигиена или значительное изменение внешности дни отсутствия
• прокрастинация, несоблюдение сроков, снижение производительности, неудовлетворительное выполнение задач, учащение ошибок или трудности с принятием решений
• кажущееся безразличие, забывчивость, отрешенность и незаинтересованность в вещах
• кажущаяся усталость большую часть дня или часть дня (может быть послеобеденный сон на работе)
• раздражительность, гнев, чувство перегруженности или очень эмоциональная реакция во время разговора (может внезапно начать плакать или плакать по пустякам)
• неуверенность при выполнении задач

Существуют различные причины, по которым вы можете столкнуться с усилением депрессивных симптомов на работе. И хотя нет двух одинаковых людей или переживаний, кажется, что при выявлении причин или триггеров признаков депрессии на работе возникают некоторые общие моменты.

Хотя это и не исчерпывающий список, следующие ситуации могут способствовать рабочей депрессии:

• ощущение, что вы не можете контролировать рабочие вопросы
• ощущение, что ваша работа находится под угрозой
• работа в токсичной рабочей среде
• переутомление или низкооплачиваемая работа
• столкновение с домогательствами или дискриминацией на рабочем месте
• ненормированный рабочий день
• отсутствие баланса между работой и домом
• работа в условиях, которые не соответствуют вашим личным ценностям
• выполнение работы, которая не способствует достижению ваших карьерных целей
• плохие или небезопасные условия труда

Стресс на работе и депрессия на работе

Стресс на работе нередко возникает, но не игнорируйте чувство депрессии. Важно знать разницу.

Стресс на работе

• стресс, интенсивность которого уменьшается, когда стрессор проходит
• случайные приступы чувства беспокойства и раздражительности
• мышечное напряжение или головные боли

Депрессия на работе

• повышенное чувство грусти и плача
• постоянное чувство тревоги
• повышенное отсутствие внимания и концентрации
• чувство скуки и неудовлетворенности работой

Было ли это полезно?

Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии, говорит, что работает со многими клиентами, на которых негативно влияет работа, которая им не нравится.

«Люди могут бездумно выполнять задачи в течение дня и начинают чувствовать себя отключенными и деморализованными, что может усугубить симптомы тревоги и депрессии», — объяснила она.

У других может быть мало времени для приема пищи или питья в течение дня, что, по предположению Магави, может усилить усталость и невнимательность.

Удаленная работа хоть и удобна, но имеет свои подводные камни. По словам Пармара, граница между личной и профессиональной жизнью может легко стереться, что приведет к серьезным потрясениям в вашей повседневной жизни.

И создать и придерживаться структурированного распорядка дома легче сказать, чем сделать.

«Без распорядка скука может медленно закрадываться, уступая место депрессивным чувствам и мыслям», — сказала она.

По словам Пармара, без социальной среды на работе многие люди, работающие дома, испытывают чувство одиночества и изоляции.

«Мы вынуждены полагаться на чаты или сообщения, телефонные звонки и видеозвонки, чтобы общаться с нашими друзьями и коллегами, что увеличивает наше и без того увеличенное экранное время», — сказала она.

Удаленная работа во время COVID-19: советы по улучшению вашего психического здоровья

Если работа на дому является вашей новой «нормой», по крайней мере на данный момент, вы можете испытывать повышенное чувство тревоги, стресса и депрессии.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда эти чувства всплывут на поверхность:

• Выйдите из дома и прогуляйтесь.
• Держите свое рабочее место отдельно от других частей дома.
• Избавьтесь от беспорядка на рабочем столе.
• Практикуйте 5-минутную медитацию осознанности утром, днем ​​и перед завершением дня.
• Позвоните неработающему другу.
• Отойдите от экрана в течение дня.

Было ли это полезно?

Вдобавок к этому, Пармар сказал, что многие люди могут работать больше часов, чем обычно, поскольку бывает трудно следить за временем, находясь дома.

«Очень естественно испытывать подавленность от всех этих факторов и чувствовать депрессию или тревогу, — объяснила она.

Магави предположил, что длительная удаленная работа может создать множество эмоциональных, физических и финансовых препятствий для людей.

«Семьи с низким доходом находятся в значительно неблагоприятном положении из-за ограниченных ресурсов или доступа к стабильному Wi-Fi, в то время как другие семьи, независимо от дохода, могут все больше подвергаться домашнему насилию из-за смещенного гнева, вызванного пандемией и связанными с ней стрессорами», она сказала.

«Люди могут чувствовать, что им нечего ждать, или они могут бороться, поскольку у них больше нет выхода, чтобы нормализовать свое чувство выгорания с коллегами», — добавила она.

Независимо от того, где вы работаете, справиться с симптомами на работе может быть непросто. Хорошая новость: есть вещи, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным:

• Сделайте 10-минутный перерыв от рабочего стола или офиса.
• Сделайте перерыв на обед и выйдите на улицу.
• Совершите короткую прогулку во время перерыва — даже в помещении упражнения творят чудеса с психическим здоровьем.
• Проведите день психического здоровья.
• Попрактикуйтесь в медитации осознанности в течение нескольких минут.
• Включите в свой день упражнения на глубокое дыхание.
• Откажитесь от одной мелочи, которая позволит вам испытывать меньше стресса в течение дня.
• Посмотрите смешное видео. По словам Магави, некоторые факторы риска депрессии на работе включают:0013 низкая широта принятия решений
• ограниченная социальная поддержка на рабочем месте

Пармар указала на дополнительные факторы риска, такие как:

• несправедливые ожидания
• чрезмерная рабочая нагрузка
• неясные или неправильно организованные роли на работе
90 Она также предложила плохую работу Подгонка может усилить эмоциональные и физические страдания, что приведет к выгоранию, равно как и недостаточное внимание к балансу между работой и личной жизнью.

Кроме того, факторами риска являются слишком длительные смены от 10 до 12 часов или более или смены в нечетные часы дня, которые нарушают распорядок дня и режим сна.

Обзор 2019 года показал, что сменные работники, особенно женщины, подвержены повышенному риску ухудшения психического здоровья, особенно симптомов депрессии.

Если вы заметили связь между депрессивными симптомами и вашим рабочим местом, не откладывайте обращение за помощью. Поговорить со своим непосредственным руководителем или начальником — это хороший первый шаг, если вы чувствуете их поддержку.

Иногда смена должности или местоположения в офисе или организации может помочь уменьшить симптомы.

Вы также можете узнать в отделе кадров, есть ли в вашей компании программа помощи сотрудникам. Это рабочая программа, которая предлагает услуги, связанные с психическим здоровьем, для решения личных и профессиональных проблем.

Вне работы для лечения депрессии часто рекомендуется сочетание психотерапии, лекарств и изменения образа жизни. Вы можете получить помощь от профессионалов лично и онлайн.

Поиск помощи при депрессии

Помощь при депрессии можно получить через Интернет, лично или по телефону доверия. Вот несколько ресурсов, с которыми можно связаться:

• Crisis Text Line (напишите «HOME» на номер 74174)
• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств (800-273-8255)
• Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией
• GoodTherapy.org
• Национальная служба по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем Горячая линия (LBGTQ+; 800-662-4357)
• Психология Сегодняшний инструмент для поиска терапевта

Было ли это полезно?

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Кроме того, Пармар сказал, что работодатели и коллеги могут сыграть важную роль в выявлении лиц, подвергающихся риску.

«Важно создать культуру распространения информации и снижения стигмы, связанной с психическими расстройствами на рабочем месте, чтобы пострадавшие люди могли свободно обращаться за помощью без каких-либо предубеждений, когда это необходимо», — пояснила она.

На самом деле, исследование 2014 года показало, что повсеместно проводимые мероприятия по охране психического здоровья на рабочем месте — и, в частности, программы, основанные на когнитивно-поведенческом здоровье, — могут снизить уровень симптомов депрессии среди работников.

Имея это в виду, менеджеры, руководители и сотрудники могут быть обучены начинать такие разговоры с людьми, которые нуждаются в помощи, и поддерживать их в поисках своевременной помощи.

Испытывая симптомы депрессии на работе, вы можете чувствовать себя подавленным. Выявление таких признаков, как беспокойство, плач, скука и отсутствие интереса, является первым шагом к получению помощи.

Если вас беспокоит депрессия на работе, обратитесь к своему руководителю или в отдел кадров.