Деструктивные личности: Карта сайта

Деструктивная личность

Здравствуйте, читатели сайта!
Наша команда специалистов рада приветствовать на образовательном портале, где мы оказываем помощь в вопросах, связанные с самыми популярными дисциплинами, такими как русский язык, физика, психология и т.д. Вас интересует, что принято понимать под «деструктивная личность»? Назовите основные положения.  
 
В начале хочется отметить, что данная дисциплина, психология, масштабна. И для того, чтобы ее усвоить наилучшим образом, рассмотрим следующие понятия, к которым мы будем обращаться по мере разбора данной темы: ЛИЧНОСТЬ, ПСИХОЛОГИЯ, ДЕСТРУКТИВНАЯ ЛИЧНОСТЬ.  

1. ЛИЧНОСТЬ – это относительно устойчивая целостная система интеллектуальных, морально-волевых и социально-культурных качеств человека, выраженных в индивидуальных особенностях его сознания и деятельности
2. ПСИХОЛОГИЯ – это сложная и многоуровневая наука, которая изучает закономерности возникновения, развития, а также функционирования психики человека, а также группы людей.
3. ДЕСТРУКТИВНАЯ ЛИЧНОСТЬ – это личность действующая по деструктивной (прорывной, маргинальной, разрушающей) бессознательной программе («с разрухой в голове» — по словам известного Булгаковского героя — профессора Преображенского, создающая вокруг себя деструкцию, а именно разрушение.

 
Стоит отметить, что одним из видов деструктивной деятельности человека является аутодеструкция, или саморазрушение. Аутодеструкция включает в себя деструктивные изменения личности и физическое уничтожение человеком самого себя – суицид. Так, проблема деструктивных изменений личности является одной из наиболее сложных проблем философской антропологии, психологии и психиатрии.
 
Стоит дополнить, что личность представляет собою уникальное, невоспроизводимо-индивидуальное образование

, то есть нечто единичное; описание личности в полном объеме равноценно схватыванию всей бесконечной совокупности единичных тел и «Я» в космосе, поэтому наука о «единичном» как таковом принципиально невозможна. А, во-вторых, «сущность» каждого индивида, относящегося к роду человеческому, заключается в исторически возникшей и развивающейся социальной системе.
 
Стоит добавить, что исследования в области философии и психологии убедительно показывают «многомерный и многоуровневый» характер личности, индивидуально-неповторимого мира «я» человека. На этом наш урок подошел к концу. Я полагаю, что Вы усвоили пройденную тему, которая относится к одной из основных при изучении такой науки, как психология. Если же что-то осталось сложным из данной темы, Вы всегда можете задать волнующий Вас вопрос.  
Желаем успехов в учебе и в творчестве!

«Деструктивные проявления в социальных сетях и безопасность личности»

24 сентября 2020 года Институтом развития образования РБ под эгидой Министерства образования и науки РБ был проведён  круглый стол на тему: «Деструктивные проявления в социальных сетях и безопасность личности».

Цель проведения круглого стола: обсуждение особенностей деструктивных проявлений в социальных сетях на уровне конкретных знаково-символических категорий и обеспечение превентивных мер, направленных на профилактику девиантного поведения учащейся молодёжи.

В качестве модераторов круглого стола выступили: доктор экономических наук, ректор ИРО РБ Янгиров Азат Вазирович и доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой педагогики, психологии и здоровьесбережения Маджуга Анатолий Геннадьевич. По линии Министерства образования и науки РБ  в работе круглого стола приняла участие начальник воспитательного отдела Хурсан  Татьяна Геннадьевна.

В качестве спикеров  круглого стола выступили:  Кисляков Павел Александрович– доктор психологических наук, доцент, профессор факультета психологии, Российский государственный социальный университет, г. Москва;  Амелина Яна Александровна – глава информационно-аналитического центра «Граница настоящего», секретарь-координатор Кавказского геополитического клуба, г. Владикавказ; Рябовичева  Елена Владимировна– координатор общероссийской общественной организации поддержки президентских инициатив в области здоровьесбережения нации «Общее дело» в Республике Башкортостан; Овтина Гульнара Сабировна,директор Центра психолого-медико-социального сопровождения «Мир», г.  Салават.

В процессе научной полемики были обсуждены следующие актуальные проблемы: социально-психологические возможности и риски цифровой социализации молодежи; «колумбайн» и другие деструктивные проявления в социальных сетях; особенности профилактики среди молодежи и несовершеннолетних деструктивных проявлений в виртуальном пространстве интернета»; образовательные контенты, препятствующие  разрушающему воздействию интернета на личность и принципы их конструирования; проблемы психологической безопасности личности в виртуальном пространстве интернета; механизмы психологического зомбирования пользователей социальных сетей. Во время работы круглого стола было зафиксировано более 80 подключений.

Ссылка на запись круглого стола: https://youtu.be/pCEfSZg1Tkk

Электронный научный архив УрФУ: Индивидуально-типологические корреляты деструктивного поведения

Please use this identifier to cite or link to this item: http://hdl. handle.net/10995/31735

Title:	Индивидуально-типологические корреляты деструктивного поведения
Other Titles:	Individual-Typological Correlates of Destructive Behaviour
Authors:	Злоказов, К. В. Zlokazov, K. V.
Issue Date:	2015
Citation:	Злоказов К. В. Индивидуально-типологические корреляты деструктивного поведения / К. В. Злоказов // Известия Уральского федерального университета. Сер. 3, Общественные науки. — 2015. — № 2 (140). — С. 153-161.
Abstract:	Статья посвящена эмпирическому исследованию роли типологических свойств в детерминации деструктивного поведения личности. Анализируются клинический и криминологический подходы в диагностике деструктивного поведения. Отмечается неточность в описании психологических свойств деструктов, затрудняющая прогнозирование, коррекцию и профилактику деструктивного поведения. Описываются процедура и ход эмпирического исследования индивидуально-типологических свойств в связи с уровнем деструктивности. Его результаты устанавливают влияние нейротизма и психотизма, а также психопатического и депрессивного типов личности на повышение уровня деструктивности. Исследование не обнаруживает влияние экстраверсии и интроверсии на деструктивность. The article is devoted to empirical research of typological properties and their role in studying people’s destructive behaviour. Clinical and criminological approaches to diagnostics of destructive behaviour are analyzed. In the author’s opinion, descriptions of the psychological properties of destructive behaviour lack accuracy, which impedes its prediction, correction, and prevention. The article describes the results of the empirical study of individual-typological properties which affect destructiveness levels. The article highlights such factors increasing destructiveness as neuroticism and psychoticism as well as depressive and psychopathic personality types. The study has not confirmed that extraversion or introversion can cause increased destructiveness.
Keywords:	DESTRUCTIVE BEHAVIOUR NEUROTICISM PSYCHOTICISM CRIMINAL PERSONALITY PERSONALITY TRAITS ДЕСТРУКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ НЕЙРОТИЗМ ПСИХОТИЗМ КРИМИНАЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ СВОЙСТВА ЛИЧНОСТИ
URI:	http://hdl.handle.net/10995/31735
RSCI ID:	https://elibrary.ru/item.asp?id=23754995
ISSN:	2227-2291
Origin:	Известия Уральского федерального университета. Сер. 3, Общественные науки. 2015. № 2 (140)
Appears in Collections:	Tempus et Memoria

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

Кузнецова М.Н. Обзор теоретических аспектов деструктивного поведения личности

УДК 159.922
 

Обзор теоретических аспектов деструктивного поведения личности
Мария Николаевна Кузнецова, аспирант,
Южно-Уральский государственный университет (национальный исследовательский университет) (ФГАОУ ВО «ЮУрГУ (НИУ)»), Челябинск

Аннотация
Данная статья посвящена вопросам изучения теоретических аспектов деструктивного поведения личности. В статье рассматриваются понятия «деструктивность», «деструктивное поведение» различных авторов, приводится анализ классических концепций, характеризующих биологические и социологические аспекты деструктивности и деструктивного поведения у человека.
Ключевые слова: деструкции, деструктивность, деструктивное поведение, теории деструктивного поведения.
 

ЛИТЕРАТУРА

1. Клейберг, Ю.А. Типология деструктивного поведения / Ю.А. Клейберг // Вестник Краснодарского университета МВД России. – 2008. – № 1. – С. 130-135.
2. Короленко, Ц.П. Семь путей к катастрофе / Ц.П. Короленко, Т.А. Донских. – Новосибирск : Наука, 1990. – 222 с.
3. Куликов, В.Б. Деструктивное поведение: теоретико-методологический аспект / В.Б. Куликов, К.В. Злоказов // Психопедагогика в правоохранительных органах. – 2006. – № 3 (27). – С. 89-92.
4. Лысак, И.В. Философско-антропологический анализ деструктивной деятельности современного человека / И.В. Лысак ; Таганрогский радтлтехнич. ун-т. – Ростов-на-Дону, Таганрог : [б.и.], 2004. – 160 с.
5. Столбун, Ю.В. Некоторые причины деструктивности и возможности ее преодоления // Деструктивность человека: истоки и перспективы в детстве : материалы III регион. науч.-практ. конф. – Ижевск : [б.и.], 2004. – С. 60-63.
6. Чедия, К.О. К вопросу о природе деструктивного поведения // Деструктивность человека: истоки и перспективы в детстве : материалы III регион. науч.-практ. конф. – Ижевск : [б.и.], 2004. – С. 39-50.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 22.02.2018
 

Саморазрушающие люди: 10 характерных черт

Последнее обновление: 17 июля 2018 г.

Саморазрушительное или саморазрушительное поведение кажется совершенно нелогичным и типичным для безумия. Однако — это негативный импульс, который мы все в большей или меньшей степени несем в себе. Выявляется у саморазрушающих людей.

Зигмунд Фрейд обнаружил, что у всех нас есть импульс к жизни и всему конструктивному, назвав это «жизненным влечением».Но у нас также есть контрапункт, который склоняет нас к смерти и разрушению, который он назвал «влечением к смерти».

«Когда вы попадаете в ловушку разрушения, вы должны открыть дверь творению».

-Anais Nin-

Это одна из причин, почему войны были на протяжении всей истории и во всех культурах. Это также причина, по которой многие люди развивают саморазрушительное поведение. Однако такое поведение является постоянными чертами личности только в некоторых случаях.

Обычно это происходит, когда много сдерживаемого гнева. На самом деле эти агрессивные импульсы направлены на другого, но по какой-то причине их невозможно выразить. Иногда это происходит потому, что они ориентированы на любимого человека или потому, что человек боится дать им право голоса.

В таких случаях человек обращает агрессию на себя. Именно тогда они учатся вести себя как злейшие враги и начинают строить саморазрушительные личности. Это десять качеств, которые лучше всего их идентифицируют.

1. Негативные идеи у саморазрушающих людей

Саморазрушающие идеи включают все мысли, направленные на то, чтобы обесценить кого-то, помешать его продвижению или умалить его достижения. В сознании саморазрушающего человека эти мысли возникают почти автоматически.

Затем следует контекст для «самореализующегося пророчества»: вы не сможете, вы не сможете, вы не достигнете его. В этом отношении эти мысли настолько сильны, что фактически в конечном итоге создают эту реальность.Также существует подход, при котором человек всегда подчеркивает, чего не хватает, что не идеально или чего у него нет. Все это мощное топливо для самоуничтожения.

2. Пассивность и вынужденная некомпетентность

В данном случае пассивность связана с прекращением действий перед лицом ситуации или обстоятельств, которые причиняют индивидуальный вред. Человек осознает, что происходит что-то негативное, но не делает ничего, чтобы остановить это или контролировать его последствия. Это случается, когда, например, мы не защищаемся от жестокого обращения или агрессии.

Принудительная некомпетентность — это склонность подчеркивать отсутствие навыков. Перед тем, как что-то сделать, человек раздувает все свои личные ограничения, которые затрудняют достижение чего-либо. Они не прилагают усилий, чтобы их преодолеть.

3. Расстройства пищевого поведения

То, как мы питаемся, многое говорит о том, как мы думаем и чувствуем себя. Многие люди причиняют себе вред, если не едят. Они не дают своему телу питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.

То же самое происходит на противоположном конце спектра. Чрезмерное переедание вызывает различные проблемы со здоровьем, как краткосрочные, так и долгосрочные. Иногда появляется ненасытный аппетит. Однако никакого удовлетворения не будет, сколько бы они ни съели. Вместо этого есть печаль, вина и желание есть еще.

4. Причинение вреда другим и жалость к себе

Саморазрушительные люди часто развивают враждебное или вредное отношение к другим. Они создают ненужные конфликты или невнимательны, грубы, завистливы, сплетничают и т. Д.По сути, они видят в других источник конфронтации. Другие люди их расстраивают.

Обычно после этих конфликтов они впадают в глубокие приступы жалости к себе. Они нападают, но когда другой человек отвечает, человек, причиняющий себе вред, ведет себя как жертва несправедливого действия. Они оскорбляют, но жалко себя, когда оскорбляют. И они не признают, что плод их урожая — это плод, который они посеяли.

5. Самоповреждение и злоупотребление психоактивными веществами

Самоповреждение иногда очевидно, а иногда не так сильно. Некоторые люди намеренно травмируются: порезаются или выдергивают волосы. Они также подвергаются риску, что приводит к относительно частым несчастным случаям. В других случаях они делают это менее очевидным образом, например делают болезненные татуировки или прокалывают чувствительные части тела.

Существует также самоповреждение, когда они злоупотребляют веществами, наносящими вред организму. Самый очевидный случай — чрезмерное употребление наркотиков, таких как алкоголь. Пристрастия в высшей степени разрушительны и в крайней степени всегда приводят к смерти, если не вмешиваются.

6. Социальное самоубийство

Социальное самоубийство происходит, когда они разрывают эмоциональные связи с другими. Обычно это постепенный процесс. Во-первых, это нежелание быть с другими, и постепенно это выливается в прогрессирующую изоляцию.

Саморазрушающие люди не только изолируют себя, но и развивают серию поведения, которое раздражает других. Иногда они чрезмерно требовательны или презирают других. Впоследствии к ним относятся отрицательно.Они считают, что их неприятие других оправдано.

7. Скрывать свои эмоции и отказываться от помощи

Саморазрушающим людям очень трудно быть честными с самими собой. Они не могут распознать свои чувства и эмоции. Вместо этого они бессознательно пытаются скрыть их. У них есть всевозможные объяснения, чтобы оправдать свое поведение, и они отказываются признать, что у них есть проблема.

Значит, им тоже очень сложно помочь. Если кто-то предложит ему посетить психолога, он сочтет это признаком агрессии и презрения.Они могут реагировать агрессивно, если получат совет или кто-то намекнет им изменить свое поведение. Эти люди не хотят быть здоровыми и будут продолжать вести себя так же.

8. Отсутствие физической и умственной заботы

Саморазрушительные люди часто забывают о собственном теле. Они не делают никаких физических упражнений и не придают им значения. Также они отрицательно относятся к своему телу и, конечно же, к физическим удовольствиям, таким как сексуальность. Они не прилагают усилий к своему внешнему виду.Отсутствие ухода за телом — проявление того, как мало они себя ценят.

Кроме того, они не прилагают никаких усилий для решения проблем, о которых они думают. Если у них есть бессонница, они принимают ее и не хотят принимать меры для ее решения. Если они испытывают эмоциональный дискомфорт, они предпочитают жертвовать собой, но ничего не делают, чтобы это изменить.

9. Излишнее самопожертвование

Жизнь требует жертв во многих обстоятельствах .Однако они имеют смысл, когда они ориентированы на более высокие достижения или когда они являются необходимым шагом для достижения большего благополучия. Если они просто становятся постоянным условием, приводящим к плохим ситуациям, они соответствуют саморазрушающему поведению.

Некоторые люди считают, что эти продолжающиеся самопожертвования — это проверка благородства, хорошего характера или альтруизма. На заднем плане — акт саботажа. За таким поведением скрывается отказ от своих желаний, мечтаний и достижений.Они поддерживают болезненные или неблагодарные ситуации только для того, чтобы снизить шансы на выздоровление.

10. Саботаж в отношениях

В глубине души саморазрушительные люди не чувствуют себя достойными любви. На самом деле у них невысокая самооценка. Вот почему они в каком-то смысле не терпят отношений, в которых все складывается хорошо. Как ни странно, если они чувствуют себя любимыми или ценными, они сделают все, что в их силах, чтобы положить этому конец. Они чувствуют себя лучше жертвами, чем удачливыми.Они предпочитают ускользать от удачи, чтобы жаловаться на нее.

Кроме того, они могут стать капризными или требовательными. Любыми необходимыми средствами они пытаются убедить другого человека, что не стоит иметь с ним отношений или что испытываемая ими привязанность не имеет основания. Саботаж позитивных отношений — это способ оставаться в позиции саморазрушения.

Этот тип поведения говорит о непереваренном опыте и трудностях в построении собственного образа.Саморазрушительные люди — это прежде всего жертвы самих себя. Они попали в ловушку мандата, наложенного человеком или обстоятельством, от которых они не могли защитить себя. Эта идентичность возникла из-за травмирующих обстоятельств. Это как если бы человек попал в зеркало, отражающее искаженное изображение.

Это правда, что те, кто обладает этими чертами, испытывают трудности с самооценкой. Но помимо этого есть трудности с самовосприятием. Видеть себя более конструктивно — значит бросить вызов авторитетному деятелю или заданному мандату. За этой позицией стоит бессознательный страх, например, стать счастливее, чем мать или отец. Или доказать, что, например, религиозная «правда» не совсем верна. Как бы то ни было, он требует профессионального лечения.

Это может вас заинтересовать …

Понимание саморазрушающего пограничного расстройства личности

Главная »Пограничное расстройство личности» Понимание саморазрушающего пограничного расстройства личности

Команда OPI

6 августа 2018

Пограничное расстройство личности, часто называемое ПРЛ, — это расстройство личности, характеризующееся страхом быть брошенным и отвергнутым, нестабильными отношениями, перепадами настроения и импульсивным поведением, среди многих других симптомов ПРЛ.

Психолог Теодор Миллон выделил четыре подтипа пограничного расстройства личности (ПРЛ) как способ дальнейшей классификации симптомов ПРЛ. Многие люди с ПРЛ склоняются к одному или двум из этих подтипов, хотя редко можно разделить поровну между всеми четырьмя чертами.

Не ожидайте, что ваши симптомы идеально подходят одному подтипу, но посмотрите, один или два описывают ваше поведение лучше, чем другие подтипы. Чем больше вы знаете о своем заболевании, тем лучше будет ваше лечение.

Как выглядит саморазрушающееся ПРЛ?

Джейкоб вырос без отца, который развелся с матерью и уехал, когда он был совсем маленьким. Несмотря на постоянную депрессию матери и другие проблемы с психическим здоровьем, Джейкоб продолжал заводить друзей, хорошо учиться и играть в футбол в старшей школе.

Хотя никто этого не знал, он вырос, ненавидя себя настолько сильно, что редко верил, что кто-то может относиться к нему иначе. В глубине души он верил, что не заслуживает любви. Когда он сказал что-то не то в классе, испортил игру на футбольной тренировке или почувствовал себя изгоем среди своих друзей, Джейкоб имел привычку врываться в буфет с алкогольными напитками до того, как его мама вернулась домой, чтобы заглушить ненависть к себе.

«Пограничное расстройство личности имеет четыре подтипа как способ дальнейшей классификации симптомов ПРЛ».

В первый год обучения в старшей школе Джейкоб начал встречаться с Энни.Когда он был с ней, он испытывал моменты облегчения от своей крайней ненависти к себе, смешанные со многими другими моментами сильного страха, что она оставит его, потому что как она могла любить его, как она сказала? Он боготворил Энни. Он чувствовал, что она была лучшей частью его жизни.

Весной последнего года Энни сказала Джейкобу, что подала заявление в университет другого штата и была принята с полной стипендией. Джейкоб чувствовал себя преданным, поскольку они оба планировали поступить в местный государственный университет.

Джейкоб не мог вынести своих эмоций; он не мог поверить, что позволил себе думать, что Энни любит его, что она когда-либо заботится о нем, что, возможно, она останется с ним.

Он сказал Энни, что она не может оставить его. Он убьет себя, если она это сделает. После того, как Энни ушла домой, он заперся в своей комнате с алкоголем и оружием и позвонил Энни, чтобы попрощаться с ней.

Лучшему другу Джейкоба пришлось подкрасться к окну спальни на втором этаже, чтобы успокоить его в ту ночь и обезопасить.

Симптомы саморазрушающего пограничного расстройства личности

Джейкоб попал в подтип саморазрушающего ПРЛ. Перед тем, как поступить на лечение в Институт оптимальной производительности (OPI), он проявил несколько общих черт саморазрушающего пограничного расстройства личности:

• Сильное чувство ненависти к себе (ненависти к себе)
• Склонность к самоповреждению
• Часто депрессивные
• Чувство горечи
• Ищите утешение в внимании окружающих
• Суицидальное поведение
• Самоповреждение
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Безрассудно вести себя из-за отсутствия заботы о себе, чтобы не произвести впечатление на других
• Склонны саботировать собственное счастье и благополучие из-за чувства своей недостойности
• Нестабильная самооценка (отсутствие идентичности)
• Считает, что никто не заботится о них, и поэтому они не заботятся о себе
• Неустойчивые эмоции

Лечение саморазрушающего ПРЛ

Глубоко укоренившееся чувство низкой самооценки у человека, склонного к саморазрушающему подтипу, снижает вероятность того, что он обратится за лечением самостоятельно.

Но пограничное расстройство личности поддается лечению, и даже если у вас саморазрушительный подтип, вы не исключение.

Джейкоб сопротивлялся идее лечиться в стационаре почти год после окончания средней школы. После ночи, когда он угрожал Энни самоубийством, он почувствовал глубокий стыд и ненависть к себе за то, что он чувствовал, и за то, что он привел других в свой темный и извращенный мир.

Мать Джейкоба нашла для него терапевта.Он ходил на сеансы, но не находил терапию полезной и обычно переставал чувствовать себя еще хуже. В течение года попытки самоубийств и угрозы становились все более частыми.

Его мать, понимая серьезность его ситуации, убедила Джейкоба пройти лечение в стационаре в OPI. Когда он входил в дверь, он чувствовал много страха и немного надежды.

«Будь то крайне болезненный саморазрушительный подтип ПРЛ, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство или другая проблема, мы поможем им справиться с трудностями, исцелиться от болезненных переживаний и двигаться вперед. «

Джейкоб также смог пережить отказ отца вместе со своим индивидуальным терапевтом, помогая ему медленно залечивать эту глубоко травмирующую рану.

Из его терапевтических групп, Джейкоб чувствовал, что наибольшую пользу он получил от группы навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ) и обучения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на своих индивидуальных занятиях. Ему это нравилось в OPI, он не чувствовал столько стыда за то, что был «таким, каким был». Он был не одинок в этих чувствах.Вместо этого он чувствовал поддержку со стороны других участников OPI и чувствовал все больше и больше надежды, когда он был свидетелем прогресса, которого достигли другие пограничные пациенты.

Работая по программе, Джейкоб находил радость в работе со своими консультантами по вопросам карьеры и образования, которые помогли ему развить его страсть к деревообработке и поступить в профессиональную школу плотницких работ. Он нашел здоровые занятия, чтобы отвлечься от болезненных эмоций, уменьшить его потребность в саморазрушительном поведении и помочь ему вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами.

Когда Джейкоб был готов покинуть OPI, у него были навыки, необходимые для создания здоровых межличностных отношений, успешной карьеры и сильного чувства собственного достоинства, которое было более устойчивым к ударам, которые бросала ему жизнь. И самое главное, он знал, что сможет выдержать эти удары и сразу же встать на ноги.

Наша миссия в OPI — помочь молодым людям справиться с проблемами психического здоровья, сдерживающими их жизнь. Будь то чрезвычайно болезненный саморазрушительный подтип ПРЛ, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство или другая проблема, мы поможем им справиться с трудностями, исцелиться от болезненных переживаний и двигаться вперед.

Поможем с саморазрушительной границей

Сейчас это может показаться невозможным, но все четыре подтипа ПРЛ поддаются лечению. Если вы боретесь с острой болью саморазрушающего пограничного расстройства личности, позвольте нам помочь вам. Позвоните нам сегодня по телефону 866.661.3982, чтобы обсудить, что вам нужно в программе лечения, и определить, подходим ли мы для вас. Нам не терпится услышать от вас.

Понимание саморазрушающего (нерегулируемого) поведения | Психология сегодня

Вы когда-нибудь осознавали, что одно из ваших действий причиняет вам вред, и обещали себе остановиться? Вы работали изо всех сил, чтобы противостоять побуждениям в течение нескольких часов или даже дней — только для того, чтобы в конечном итоге снова начать такое поведение?

Если это так, возможно, вы сказали себе, что вы слабы, эгоистичны, обладаете «зависимой» личностью и / или обладаете другими качествами, которые в основном означают, что что-то в вас изначально неверно .

Истина: Эти объяснения не подтверждаются исследованиями.

Саморазрушительное или нерегулируемое поведение приносит облегчение или даже удовольствие в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге мешает вести жизнь, которая приносит удовлетворение и удовлетворение. Такое поведение может включать злоупотребление алкоголем / наркотиками, переедание, компульсивные компьютерные игры, членовредительство, курение, хроническое избегание или множество других форм поведения, которые кажутся полезными в данный момент, но вредными со временем.

Люди, которые борются с нерегулируемым поведением, могут сильно различаться, но, как правило, имеют некоторые общие черты. Следующее описание слишком упрощено; он может не полностью относиться к вам, но дает общее представление:

Если вы боретесь с нерегулируемым поведением, вы, вероятно, родились со склонностью испытывать эмоции немного сильнее, чем другие люди. Это не отрицательная черта. На самом деле, вы, вероятно, будете более творческими и / или сочувствующими.

К сожалению, вы также могли выросли в неблагоприятной или недействительной среде.Неблагоприятные условия могут включать:

• Экстремальные переживания, такие как физическое насилие, пренебрежение или постоянная критика.
• Рутинные опыты с членами семьи, которые препятствуют выражению эмоций или используют нерегулируемое поведение, чтобы справиться со своими эмоциями.
• Переживания вне дома, такие как издевательства в школе, жестокое обращение со стороны другого воспитателя, постоянное исключение других детей и т. Д.

Если вы родились со склонностью испытывать сильные эмоции и регулярно попадали в ситуации, которые были бы эмоционально болезненными для любого, тогда боль, вероятно, временами начинала казаться невыносимой.Скорее всего, вы в конце концов попытались «выключить» боль. Сначала вы могли сказать себе: «Я просто постараюсь не чувствовать» или «Я просто не буду об этом думать». Но со временем вы, вероятно, почувствовали, что вам нужна дополнительная помощь, чтобы выключить болезненные эмоции. Итак, вы прибегли к одному или нескольким нерегулируемым моделям поведения.

Такое поведение может показаться настолько эффективным в краткосрочной перспективе, что вы, возможно, никогда не научились адаптивным способам справляться с негативными эмоциями. Кроме того, использование нерегулируемого поведения для выключения неприятных эмоций похоже на закрытие герметичной крышкой кастрюли с кипящей водой:

• Эмоции остались, как кипяток и пар.
• Поведение приносит облегчение на короткое время, но эмоции продолжают накапливаться — точно так же, как пар и давление продолжают накапливаться в закрытом горшке. В конце концов вы можете почувствовать, что почти всегда находитесь под давлением.
• Если эмоции никогда не испытываются и не обрабатываются (если из котелка не выходит пар), давление будет расти до тех пор, пока горшок в конце концов не взорвется.
• Другими словами, эмоции будут особенно невыносимыми.
• В результате вы можете еще изо всех сил стараться не чувствовать эмоции — возможно, участвуя в дисрегулируемом поведении (закрывая горшок крышкой).
• Если это так, вы почувствуете облегчение на короткое время, но давление почти всегда будет снова нарастать.
• … и цикл, скорее всего, будет повторяться и повторяться.

Одна женщина сказала, что она знала, что из-за алкоголя ей в конечном итоге стало хуже, поэтому она поклялась никогда больше не пить. На следующий вечер ей стало скучно и немного тревожно, и она поняла, что у нее сильная тяга к алкоголю. Она изо всех сил пыталась прожить ночь без питья, но в конце концов почувствовала, что противостоять этой жажде невозможно.Поэтому она выпила, хотя знала, что позже пожалеет об этом.

Это чувство отсутствия контроля может казаться удручающим, пугающим и безнадежным. Это также может привести вас к выводу, что что-то в вас изначально неверно .

Однако, если вы знаете только один основной метод надежного прекращения боли или дискомфорта, имеет смысл, что у вас будут сильные побуждения к такому поведению, когда вы испытываете боль или дискомфорт (или тягу, которая может вызывать боль или дискомфорт).Также имеет смысл то, что вам будет крайне сложно остановить такое поведение.

В следующих публикациях будут представлены последовательные исследования и объяснения того, почему вам может казаться невозможным сопротивляться определенным формам поведения, а также будут обсуждаться методы, которые могут помочь вам преодолеть это поведение и двигаться к жизни, которая кажется более полноценной. Ни один из этих методов не позволяет быстро исправить ситуацию. Преодоление нерегулируемого поведения часто бывает чрезвычайно трудным и болезненным. Однако существуют методы, которые могут улучшить шансы.

До тех пор, пожалуйста, помните, что борьба с саморазрушающим или нерегулируемым поведением не означает , что вы слабы или эгоистичны, или что что-то в вас изначально неправильно.

Как добраться до деструктивного поведения

Многие из наших самых деструктивных привычек можно изменить с помощью наставничества, обучения или другой развивающей деятельности. Однако не все вызывающие беспокойство формы поведения руководителей можно так легко изменить. Даже когда они показывают ранние признаки перехода, некоторые со временем появляются снова.Несмотря на благие намерения, многим из нас сложно поддерживать новую и улучшенную версию себя. Давление и триггеры могут заставить нас снова вернуться к привычному, хотя и нежелательному поведению.

Наука говорит нам, что изменения — это невероятный подвиг, потому что они требуют задействования двух частей нашего мозга. Передняя часть нашего мозга, префронтальная кора, является местом, где происходит познание. Это рациональная часть нашего мозга, которая приобретает новые знания и навыки. Мы используем это, когда учимся изменять поведение.Отдельная часть мозга — часто называемая «системой вознаграждения» — дает нам мотивацию или «волю» к изменениям, высвобождая дофамин, когда мы делаем что-то хорошее. Вы можете думать об этой комбинации как о «желании» и «пути». Когда рутинные попытки освоить новые навыки или сформировать новые привычки терпят неудачу, обычно это происходит потому, что они затрагивают только одну из этих двух областей.

Но наиболее устойчивые к изменениям формы поведения добавляют еще один уровень сложности к проблеме, потому что они часто уходят корнями в формирующие травматические переживания, которые хранятся в виде воспоминаний в нашей миндалине. Это часть нашего мозга, которая воспринимает и запускает эмоциональные реакции на угрозы. В то время как воспоминания живут в прошлом, когда наша миндалина обнаруживает опасность в знакомых ситуациях, мы воспроизводим эти переживания, как если бы они были в настоящем, и реагируем самозащитным поведением, которое может иметь разрушительные побочные эффекты. Когда это происходит, ни «воли» (мотивации), ни «пути» (когнитивного обучения) недостаточно для стимулирования изменений.

Итак, что можно сделать? Когда я сталкиваюсь с устойчивым поведением своих клиентов — несмотря на их искренние попытки измениться, — я использую более нетрадиционный подход.В качестве первого шага я стремлюсь помочь им получить доступ к более глубоким повествованиям, формирующим их нежелательное поведение. Такой подход я называю «историями происхождения». Этот метод ни в коем случае не заменяет длительную терапевтическую работу (иногда выявляет необходимость в ней). Но это действительно дает лидерам безопасное пространство для изучения истоков стойкого разрушительного поведения и повышения осведомленности, которая необходима, по крайней мере, для того, чтобы привести в движение устойчивые изменения.

Если вы или кто-то, кого вы тренируете, изо всех сил пытались изменить хроническое деструктивное поведение — от вспышек гнева до замирания в моменты повышенного риска до утверждения чрезмерного контроля в условиях стресса — раскрытие историй их происхождения может помочь вам прорваться и уступить дорогу другим людям. подходов не удалось.

Процесс состоит из четырех этапов.

1) Запишите истории происхождения.

Я прошу своих клиентов вспомнить сцены из лет их становления, обычно в возрасте от пяти до 20 лет, в которых начала проявляться важность рассматриваемого поведения.

Клиенты часто выбирают формирующие сцены, связанные с болью и конфликтом, которые, как правило, проявляются в начале их нежелательного поведения. У меня никогда не было проблем с клиентом, чтобы вспомнить сцену, о которой можно было бы написать, но обычно они с трудом выбирают , о каком писать первым. В зависимости от имеющегося времени, когда они записывают несколько историй, иногда выявляются закономерности, которые показывают мне, как деструктивное поведение усиливалось на протяжении всей их жизни.

Возьмем случай с моим недавним клиентом, Энди, президентом подразделения международной бухгалтерской фирмы. Он был приветлив, красноречив, с заразительной энергией, что снискало ему большое уважение. Но этим положительным качествам противодействовала вызывающая потребность быть правым, жаждать внимания и постоянно говорить.Один из собеседников сказал мне: «Энди отличный парень, но он никогда не изменится. Он не может слушать, и если вы предположите, что он ошибается, он будет говорить без остановки или унизить вас, пока вы не сдадитесь.

Во время четырехдневного интенсивного курса я попросил Энди записать истории о годах его становления, посвященные временам, когда он узнал, что быть правым и занимать центральное место во многих вопросах стало для него критически важным. Я хотел, чтобы он раскрыл, почему ему угрожает то, что он ошибался или был второстепенным. Я догадывался, что Энди чувствовал себя в безопасности только во время разговора, и то, что его взгляды подвергались сомнению, вызывали чувство неадекватности и стыда. Я посоветовал ему попытаться ответить на следующий вопрос: когда и как научились этому поведению?

2) Определите внутренний рассказ.

Истоки деструктивного поведения почти всегда связаны с хорошо сформированными нарративами. Эти повествования служат шаблонами или предубеждениями, с помощью которых мы понимаем мир, и часто проявляются в реакции на опыт, с которым мы столкнулись ранее в жизни, или наши истории происхождения. Если мы не переписываем их, мы тратим свою жизнь на воссоздание условий, которые их укрепляют.Но мы не можем переписать истории, которые не можем даже назвать. Вот о чем этот шаг.

Одна из историй, написанных Энди, была о социальной борьбе за смену школы, когда ему было десять лет. Энди сильно заикался и страдал СДВГ. Его новая школа требовала, чтобы он посещал уроки «специального образования» в середине дня, когда все остальные были на перемене. В течение двух лет ежедневная стыдливая прогулка Энди мимо насмешливых сверстников к тому, что они называли «глупым классом», подготовила почву для неповиновения и стыда, которые проявились в поведении, которое он теперь не мог изменить.

Хотя IQ Энди был высоким, из-за его инвалидности невозможно было продемонстрировать свой интеллект с помощью стандартных тестов. Энди узнал, что для того, чтобы его не считали «глупым», ему нужно было быть очень симпатичным, говорить без заикания и постоянно демонстрировать, насколько он умен для других. Для него быть умным означало быть правым.

Я попросил Энди в одном предложении описать, чему его научил этот уязвимый сезон. Энди написал следующее повествование: «Если вы не докажете обратное, все увидят, насколько вы глупы.”

Его интерпретация совершенно разоблачает. Энди не верил, что ему нужно доказывать, что он не был глупцом . Он считал, что должен скрыть тот факт, что он . Те годы ритуализированного публичного позора заставили его сделать вывод, что он неадекватен, неразум , и, следовательно, должен был принять изощренное поведение, чтобы скрыть эту «правду» от других.

Но его резкое поведение в конечном итоге привело к обратному — отталкивая людей и повторяя его детские переживания отвержения. Следовательно, он должен был завоевать признание и восхищение других, используя оптимистичную энергию и блестяще сформулированные идеи. Энди понял, что провел всю свою жизнь, совершенствуя цикл, который, хотя на мгновение заставлял его чувствовать себя в безопасности, вызывал то самое отвержение, от которого он стремился сбежать.

3) Назовите потребность, которую обслуживает поведение.

Якорь, который удерживает тревожное поведение на месте, — это потребность, которую он обслуживает. Этот шаг посвящен выяснению того, в чем эта потребность. Хроническое деструктивное поведение обычно является попыткой разрешить болезненный опыт, который его вызвал.

Когда я попросил Энди рассказать мне, чего он в конечном итоге хочет, он сказал: «Я хочу чувствовать себя принадлежащим ему, просто будучи собой». Проблема заключалась в том, что он рано понял, что не может одновременно «принадлежать» и «просто быть мной». В результате он решил придумать новую версию себя.

Мы с Энди обсудили, что именно это означает: чтобы противостоять своему чувству презрения к себе и стыду и добиться признания других, он убедился, что другие поверили, что он приветливый, красноречивый парень, особенно на его рабочем месте.Его бессознательная потребность укрепить собственную веру в то, что он глуп и неприятен, заставила его сопротивляться переменам, несмотря на когнитивное понимание того, что на самом деле он должен измениться.

Хотя он открыто признавал негативные последствия своего поведения для других (когнитивные) и желал на самом деле остановиться (мотивация), необработанная боль тех лет становления (травма) была просто слишком сильной, чтобы ей было более чем мгновенно нейтрализовано его волей или его волей. подтверждение. Этот цикл привел в движение разрушительный паттерн.

4) Выберите новое повествование и альтернативное поведение.

Как только кто-то определил более глубокие потребности, которым служит его тревожное поведение, каким бы иррациональным они ни казались, он может начать процесс изменения. Но на это потребуется время.

Иногда для этой фазы лучше всего использовать работу квалифицированного терапевта (старые рассказы не умрут легко). Но, чтобы начать с клиентов, я всегда прошу их попытаться записать новое повествование.Для Энди подсказка была такой: что бы произошло, если бы вы действительно были умны и не нуждались бы в одобрении других своей энергией энтузиазма или используя свое словесное мастерство, чтобы казаться умным? Как вы думаете, другие бы по-прежнему восхищались вами, если бы вы молчали?

В своем новом повествовании Энди написал: «Я любим, умен и безопасен даже в молчании». Работа по обучению воплощению этого повествования, несомненно, займет у него время, но направление, в котором он должен двигаться, теперь ясно, и он идет своим путем.

Принято считать формирующие истории просто частью нашего прошлого.Развод, смертельная болезнь любимого человека, издевательства, переживание стихийного бедствия и многие другие события могут оставить неизгладимые следы, которые формируют то, кем мы становимся. И хотя ущерб, наносимый тревожным поведением, нельзя оправдать, поскольку оно имеет более глубокие корни, мы также не можем уволить каждого многообещающего лидера, чьи усилия по изменению не увенчались успехом. Если бы мы это сделали, руководящие должности были бы опасно вакантными. Иногда нам просто нужно копнуть глубже, чтобы помочь тем, кто борется, если мы хотим, чтобы они процветали.

Майя Анджелоу сказала: «Нет большей агонии, чем таить в себе неописуемую историю.«Если вы боретесь с постоянным деструктивным поведением, возможно, пришло время раскопать, какая нерассказанная история может быть его движущей силой. Вы будете жить более удовлетворенной жизнью, и те, кого вы ведете, будут особенно благодарны.

12 саморазрушительных привычек, от которых нужно избавиться ради позитивной жизни

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера.На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Конец отвлекающим факторам и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь.Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4.

Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что завершите все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени вознаграждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте Focus Tools

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду.Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений.

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17.

Записывайте в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к хорошему тайм-менеджменту — это знать, где быть и чем там заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Насколько эффективно я использую свое время в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и некоторые простые вещи, которые делают рано встающие, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может стать давно забытым. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок дня, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Также прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.

Ставьте несколько захватывающих целей

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, «Руководство мечтателей по достижению цели» — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26.

Прочтите бестселлер Дэвида Аллена Getting Things Done

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы выучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры с набором текста:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры , Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как приготовить массовые блюда: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, не пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

Корпоративная психопатия: исследование деструктивных личностей на рабочем месте: 9783030271879: Фрицон, Катарина, Брукс, Натан, Крум, Саймон: Книги

С задней стороны обложки

В этой книге анализируется концептуальное представление о психопатическом расстройстве личности среди криминальных / судебно-медицинских экспертов и подробно исследуется возникающий феномен «корпоративного психопата».Тем самым авторы раскрывают парадоксальную природу расстройства: хотя оно часто ассоциируется с антиобщественным, преступным и хищническим поведением, более поздние исследования выявили примеры творческих, дальновидных и вдохновляющих лидеров, которые также обладают высокой степенью психопатии. . Они сосредотачиваются на природе, поведении и последствиях психопатии у руководителей и во всей организации, предлагая важный вклад в новые исследования психопатии и других проблемных личностных конструкций на рабочем месте.

Книга будет интересна ученым, студентам и специалистам в различных дисциплинах, особенно тем, кто работает в сфере судебной медицины и психологии личности.

Катарина Фрицон — адъюнкт-профессор Университета Бонда на Голд-Косте, Австралия. Ее исследовательские интересы включают связь между ранней травмой, личностью и преступным поведением, психологией поджога, сексуальными преступлениями в Интернете и личностными характеристиками темной триады в корпоративных условиях. Она работает практикующим судебным психологом 25 лет.

Натан Брукс — консультант-судебный психолог, в настоящее время работает в сфере уголовного правосудия. Его области знаний включают тестирование личности, анализ преступности, управление рисками, криминальное профилирование и психологическую оценку. Он защитил диссертацию по психопатической личности.

Саймон Крум — заслуженный профессор управления цепочками поставок Университета Сан-Диего, США. После работы в менеджменте и ведения собственного успешного бизнеса, он последние 30 лет проработал в академических кругах и проводит исследования психопатии руководителей, устойчивых методов ведения бизнеса и операций по цепочке поставок мирового класса.

Об авторе

Катарина Фрицон — адъюнкт-профессор Университета Бонда на Голд-Косте, Австралия. Ее исследовательские интересы включают связь между ранней травмой, личностью и преступным поведением, психологией поджога, сексуальными преступлениями в Интернете и личностными характеристиками темной триады в корпоративных условиях. Она работает практикующим судебным психологом 25 лет.

Натан Брукс — консультант-судебный психолог, в настоящее время работает в сфере уголовного правосудия.Его области знаний включают тестирование личности, анализ преступности, управление рисками, криминальное профилирование и психологическую оценку. Он защитил диссертацию по психопатической личности.

Саймон Крум — заслуженный профессор управления цепочками поставок Университета Сан-Диего, США. После работы в менеджменте и ведения собственного успешного бизнеса, он последние 30 лет проработал в академических кругах и проводит исследования психопатии руководителей, устойчивых методов ведения бизнеса и операций по цепочке поставок мирового класса.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) — HelpGuide.org

расстройства личности

Если у вас ПРЛ, все кажется нестабильным: ваши отношения, настроение, мышление, поведение — даже ваша личность. Но есть надежда, и это руководство по симптомам, лечению и выздоровлению может помочь.

Что такое пограничное расстройство личности (ПРЛ)?

Если у вас пограничное расстройство личности (ПРЛ), вы, вероятно, чувствуете себя словно на американских горках — и не только из-за ваших нестабильных эмоций или отношений, но и из-за неуверенного ощущения того, кто вы есть.Ваша самооценка, цели и даже ваши симпатии и антипатии могут часто меняться, что может сбивать с толку и быть неясным.

Люди с ПРЛ очень чувствительны. Некоторые описывают это как обнажение нервного окончания. Мелкие вещи могут вызвать бурную реакцию. И когда вы расстроены, вам трудно успокоиться. Легко понять, как эта эмоциональная неустойчивость и неспособность успокоить себя приводят к беспорядкам в отношениях и импульсивному — даже безрассудному — поведению.

Когда вы находитесь в муке переполняющих эмоций, вы не можете мыслить правильно или оставаться на земле.Вы можете говорить обидные вещи или действовать опасным или неподобающим образом, что впоследствии вызовет у вас чувство вины или стыда. Это болезненный цикл, от которого невозможно избавиться. Но это не так. Существуют эффективные методы лечения ПРЛ и навыки совладания, которые помогут вам почувствовать себя лучше и восстановить контроль над своими мыслями, чувствами и действиями.

ПРЛ поддается лечению

В прошлом многим специалистам в области психического здоровья было трудно лечить пограничное расстройство личности (ПРЛ), поэтому они пришли к выводу, что тут мало что можно сделать.Но теперь мы знаем, что ПРЛ поддается лечению. Фактически, долгосрочный прогноз при ПРЛ лучше, чем при депрессии и биполярном расстройстве. Однако это требует особого подхода. Суть в том, что большинство людей с ПРЛ могут выздоравливать и выздоравливают — и делают это довольно быстро при правильном лечении и поддержке.

[Читать: Помощь кому-то с пограничным расстройством личности]

Исцеление — это нарушение дисфункциональных паттернов мышления, чувств и поведения, которые вызывают у вас страдание.Изменить жизненные привычки непросто. Если вы сделаете паузу, поразмышляете, а затем начнете действовать по-новому, то поначалу будет неестественно и неудобно. Но со временем у вас появятся новые привычки, которые помогут вам поддерживать эмоциональное равновесие и контролировать ситуацию.

Распознавание пограничного расстройства личности

Отождествляете ли вы себя со следующими утверждениями?

• Я часто чувствую себя «пустым».
• Мои эмоции меняются очень быстро, и я часто испытываю крайнюю грусть, гнев и беспокойство.
• Я постоянно боюсь, что близкие мне люди бросят меня или бросят.
• Я бы описал большинство своих романтических отношений как интенсивных, но нестабильных.
• То, как я отношусь к людям в моей жизни, может резко меняться от одного момента к другому — и я не всегда понимаю, почему.
• Я часто делаю вещи, которые, как мне известно, опасны или вредны для здоровья, например, безрассудно вожу машину, занимаюсь небезопасным сексом, запойное пьянство, употребляю наркотики или продолжаю веселиться.
• Я пытался причинить себе вред, участвовал в самоповреждениях, таких как нанесение порезов, или угрожал самоубийством.
• Когда я чувствую себя неуверенно в отношениях, я склонен набрасываться или делать импульсивные жесты, чтобы удержать другого человека рядом.

Если вы отождествляете с несколько утверждений, вы можете страдать пограничным расстройством личности. Конечно, вам нужен специалист в области психического здоровья, чтобы поставить официальный диагноз, поскольку ПРЛ можно легко спутать с другими проблемами.Но даже без диагноза вы можете найти советы по самопомощи в этой статье, которые помогут успокоить ваш внутренний эмоциональный шторм и научиться контролировать саморазрушающие импульсы.

Признаки и симптомы

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) проявляется по-разному, но для целей диагностики специалисты в области психического здоровья группируют симптомы по девяти основным категориям. Чтобы получить диагноз ПРЛ, у вас должны быть признаки как минимум пяти из этих симптомов. Кроме того, симптомы должны быть давними (обычно начинающимися в подростковом возрасте) и влиять на многие области вашей жизни.

9 симптомов ПРЛ

1. Страх быть брошенным. Люди с ПРЛ часто боятся, что их бросят или оставят в покое. Даже такая безобидная вещь, как возвращение любимого человека с работы домой или уезжающий на выходные, может вызвать сильный страх. Это может вызвать безумные попытки удержать другого человека рядом. Вы можете просить, цепляться, начинать ссоры, отслеживать движения любимого человека или даже физически не позволять ему уйти. К сожалению, такое поведение имеет противоположный эффект — отталкивает других.
2. Нестабильные отношения. У людей с ПРЛ обычно бывают интенсивные и непродолжительные отношения. Вы можете быстро влюбиться, полагая, что каждый новый человек — это тот, кто заставит вас почувствовать себя целостным, только для того, чтобы быстро разочароваться. Ваши отношения либо кажутся идеальными, либо ужасными, без какой-либо золотой середины. Ваши любовники, друзья или члены семьи могут чувствовать, что у них есть эмоциональная травма в результате ваших быстрых переходов от идеализации к обесцениванию, гневу и ненависти.
3. Нечеткое или искажающееся самооценка. Когда у вас ПРЛ, ваше самоощущение обычно нестабильно. Иногда вы можете чувствовать себя хорошо, но иногда вы ненавидите себя или даже считаете себя злом. Вы, вероятно, не имеете четкого представления о том, кто вы и чего хотите от жизни. В результате вы можете часто менять работу, друзей, любовников, религию, ценности, цели или даже сексуальную принадлежность.
4. Импульсивное саморазрушительное поведение. Если у вас ПРЛ, вы можете вести себя пагубно, стремясь к ощущениям, особенно когда расстроены.Вы можете импульсивно тратить деньги, которые не можете себе позволить, переедать, опрометчиво водить машину, воровать в магазинах, вступать в рискованный секс или переборщить с наркотиками или алкоголем. Такое рискованное поведение может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, но в долгосрочной перспективе причиняет вред вам и окружающим.
5. Самоповреждение. Суицидальное поведение и умышленное самоповреждение часто встречаются у людей с ПРЛ. Суицидальное поведение включает в себя мысли о самоубийстве, суицидальные жесты или угрозы или фактическое совершение попытки самоубийства.Самоповреждение включает в себя все другие попытки причинить себе вред без суицидальных намерений. Распространенные формы членовредительства включают порезы и ожоги.
6. Экстремальные эмоциональные перепады. Нестабильные эмоции и настроение обычны для ПРЛ. В один момент вы можете почувствовать себя счастливым, а в следующий — подавленным. Мелочи, от которых другие люди не обращают внимания, могут вызвать у вас эмоциональный штопор. Эти перепады настроения интенсивны, но они, как правило, проходят довольно быстро (в отличие от эмоциональных перепадов депрессии или биполярного расстройства), обычно длятся всего несколько минут или часов.
7. Хроническое чувство пустоты. Люди с ПРЛ часто говорят о чувстве опустошенности, как будто в них есть дыра или пустота. В крайнем случае, вы можете почувствовать себя «ничем» или «никем». Это неприятное чувство, поэтому вы можете попытаться заполнить пустоту такими вещами, как наркотики, еда или секс. Но ничто не приносит истинного удовлетворения.
8. Взрывной гнев. Если у вас ПРЛ, вы можете бороться с сильным гневом и вспыльчивым характером. У вас также могут возникнуть проблемы с самообладанием после того, как загорится предохранитель — вы будете кричать, бросать предметы или полностью поглощаться яростью.Важно отметить, что этот гнев не всегда направлен вовне. Вы можете проводить много времени, злясь на себя.
9. Чувство подозрительности или отрыва от реальности. Люди с ПРЛ часто борются с паранойей или подозрительными мыслями о мотивах других. Находясь в состоянии стресса, вы можете даже потерять связь с реальностью — опыт, известный как диссоциация. Вы можете почувствовать туман, рассеянность или ощущение, что вы находитесь вне собственного тела.

Общие сопутствующие расстройства

Пограничное расстройство личности редко диагностируется само по себе.Общие сопутствующие расстройства включают:

При успешном лечении ПРЛ часто улучшаются и другие расстройства. Но не всегда верно обратное. Например, вы можете успешно лечить симптомы депрессии и по-прежнему бороться с ПРЛ.

причин — надежда

Большинство специалистов в области психического здоровья считают, что пограничное расстройство личности (ПРЛ) вызвано сочетанием наследственных или внутренних биологических факторов и факторов внешней среды, таких как травматический опыт в детстве.

Различия между мозгом

В мозге с ПРЛ происходит много сложных вещей, и исследователи все еще не понимают, что все это означает. Но по сути, если у вас ПРЛ, ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности. Вам все кажется более пугающим и напряженным, чем другим людям. Ваш переключатель «бей или беги» легко срабатывает, и как только он включается, он захватывает ваш рациональный мозг, вызывая примитивные инстинкты выживания, которые не всегда соответствуют текущей ситуации.

Может показаться, что вы ничего не можете сделать.В конце концов, что делать, если у вас другой мозг? Но правда в том, что вы можете изменить свой мозг. Каждый раз, когда вы практикуете новую реакцию совладания или самоуспокаивающую технику, вы создаете новые нейронные пути. Некоторые виды лечения, такие как медитация осознанности, могут даже увеличить объем вашего мозга. И чем больше вы практикуете, тем сильнее и автоматичнее станут эти пути. Так что не сдавайся! Со временем и целеустремленностью вы сможете изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Расстройства личности и стигма

Когда психологи говорят о «личности», они имеют в виду модели мышления, чувств и поведения, которые делают каждого из нас уникальным.Никто не действует все время одинаково, но мы, как правило, взаимодействуем и взаимодействуем с миром довольно последовательными способами. Вот почему людей часто называют «застенчивыми», «общительными», «дотошными», «веселыми» и т. Д. Это элементы личности.

Поскольку личность неразрывно связана с идентичностью, термин «расстройство личности» может вызвать у вас чувство, будто что-то в корне не так с тем, кем вы являетесь. Но расстройство личности — это не суждение о характере.С клинической точки зрения «расстройство личности» означает, что ваше отношение к миру значительно отличается от нормы. (Другими словами, вы действуете не так, как ожидает большинство людей). Это вызывает у вас постоянные проблемы во многих сферах вашей жизни, таких как ваши отношения, карьера и ваши чувства к себе и другим. Но самое главное, эти закономерности можно менять!

Советы по самопомощи: 3 ключа к борьбе с ПРЛ

1. Успокойте эмоциональную бурю
2. Научитесь контролировать импульсивность и терпеть страдания
3. Улучшите свои навыки межличностного общения

Совет самопомощи 1: Успокойте эмоциональную бурю

Как человек с ПРЛ, вы, вероятно, потратили много времени на борьбу со своими импульсами и эмоциями, поэтому принятие может быть сложной задачей, чтобы осознать это.Но принять свои эмоции не означает одобрить их или смириться со страданиями. Все это означает, что вы прекращаете попытки бороться, избегать, подавлять или отрицать то, что вы чувствуете. Если вы позволите себе испытать эти чувства, это может лишить их силы.

Попытайтесь просто испытать свои чувства без осуждения или критики. Отпустите прошлое и будущее и сосредоточьтесь исключительно на настоящем моменте. В этом отношении очень эффективны техники осознанности.

• Начните с наблюдения за своими эмоциями, как будто со стороны.
• Наблюдайте, как они приходят и уходят (можно подумать о них как о волнах).
• Сосредоточьтесь на физических ощущениях, сопровождающих ваши эмоции.
• Скажите себе, что вы принимаете то, что чувствуете прямо сейчас.
• Напоминайте себе, что то, что вы что-то чувствуете, не означает, что это реальность.

[Слушайте: Медитация «Глаз бури»]

Сделайте что-нибудь, что стимулирует одно или несколько ваших чувств

Привлечение чувств — один из самых быстрых и простых способов быстро успокоиться.Вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая сенсорная стимуляция работает лучше всего для вас. Вам также понадобятся разные стратегии для разных настроений. То, что может помочь, когда вы злитесь или возбуждены, сильно отличается от того, что может помочь, когда вы оцепенели или подавлены. Вот несколько идей для начала:

Touch. Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте протечь руки холодной или горячей (но не обжигающей) водой; держать кусок льда; или возьмитесь за предмет или край мебели как можно сильнее.Если вы чувствуете себя слишком плохо и вам нужно успокоиться, попробуйте принять горячую ванну или душ; прижиматься к себе под одеялом или обниматься с домашним животным.

Вкус. Если вы чувствуете опустошение и онемение, попробуйте сосать мятные леденцы или конфеты с сильным ароматом или медленно съешьте что-нибудь с сильным ароматом, например чипсы с солью и уксусом. Если вы хотите успокоиться, попробуйте что-нибудь успокаивающее, например горячий чай или суп.

Запах. Зажгите свечу, понюхайте цветы, попробуйте ароматерапию, нанесите свой любимый парфюм или приготовьте что-нибудь на кухне, что приятно пахнет.Возможно, вы обнаружите, что лучше всего реагируете на сильные запахи, такие как запахи цитрусовых, специй и ладана.

Прицел. Сосредоточьтесь на изображении, которое привлекает ваше внимание. Это может быть что-то из вашего ближайшего окружения (прекрасный вид, красивая цветочная композиция, любимая картина или фотография) или что-то в вашем воображении, которое вы визуализируете.

Звук. Попробуйте послушать громкую музыку, позвонить в зуммер или дать свисток, когда вам нужна встряска. Чтобы успокоиться, включите успокаивающую музыку или послушайте успокаивающие звуки природы, такие как ветер, птицы или океан.Звуковая машина работает хорошо, если вы не слышите настоящую вещь.

Уменьшите свою эмоциональную уязвимость

У вас больше шансов испытать негативные эмоции, когда вы истощены и находитесь в состоянии стресса. Вот почему так важно заботиться о своем физическом и психическом благополучии.

Позаботьтесь о себе:

• Избегайте наркотиков, изменяющих настроение
• Соблюдайте сбалансированную и питательную диету
• Получите много качественного сна
• Регулярно выполняйте физические упражнения
• Минимизируйте стресс
• Практикуйте техники релаксации

Совет 2: Научитесь контролировать импульсивность и терпеть стресс.Но что вы делаете, когда вас охватывают тяжелые чувства? Вот тут-то и проявляется импульсивность пограничного расстройства личности (ПРЛ). В пылу мгновения вы так отчаянно нуждаетесь в помощи, что делаете все, включая вещи, которые, как вы знаете, не должны, — например, резать, безрассудно. секс, опасное вождение и запой. Может даже показаться, что у вас нет выбора.

Переход от потери контроля над своим поведением к тому, чтобы его контролировать

Важно понимать, что такое импульсивное поведение служит определенной цели.У них есть механизмы преодоления стресса. Они заставят вас почувствовать себя лучше, пусть даже ненадолго. Но долгосрочные затраты чрезвычайно высоки.

Восстановление контроля над своим поведением начинается с научения терпеть стресс. Это ключ к изменению деструктивных моделей ПРЛ. Способность терпеть стресс поможет вам нажать на паузу, когда у вас появится желание действовать. Вместо того, чтобы реагировать на сложные эмоции саморазрушительным поведением, вы научитесь преодолевать их, сохраняя при этом контроль над переживанием.

Для получения пошаговой самостоятельной программы, которая научит вас управлять «дикой лошадью» непреодолимых чувств, ознакомьтесь с нашим бесплатным набором инструментов эмоционального интеллекта. Этот инструментарий научит вас:

• войти в контакт со своими эмоциями
• жить с эмоциональной интенсивностью
• справиться с неприятными или угрожающими чувствами
• сохранять спокойствие и сосредоточенность даже в тревожных ситуациях

Набор инструментов научит вас терпеть бедствие, но это еще не все.Это также научит вас, как перейти от эмоциональной замкнутости к полному испытанию своих эмоций. Это позволяет вам испытать весь спектр положительных эмоций, таких как радость, покой и удовлетворение, которые также прерываются, когда вы пытаетесь избежать отрицательных чувств.

Упражнение на заземление, которое поможет вам приостановить работу и восстановить контроль.

После того, как сработала реакция «бей или беги», невозможно «думать о себе» спокойно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в своем теле.Следующее упражнение на заземление — это простой и быстрый способ притормозить импульсивность, успокоиться и восстановить контроль. Это может иметь большое значение всего за несколько коротких минут.

Найдите тихое место и сядьте поудобнее.

Сосредоточьтесь на том, что вы испытываете в своем теле . Почувствуйте поверхность, на которой вы сидите. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу. Почувствуйте свои руки на коленях.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании , делая медленные глубокие вдохи.Медленно вдохните. Сделайте паузу на счет до трех. Затем медленно выдохните, еще раз сделав паузу на счет до трех. Продолжайте делать это несколько минут.

В случае крайней необходимости отвлечься

Если ваши попытки успокоиться не работают и вы начинаете чувствовать себя подавленным деструктивными побуждениями, может помочь отвлечение себя. Все, что вам нужно, — это что-то, что могло бы захватить ваше внимание на время, достаточное для того, чтобы негативный импульс ушел. Все, что привлекает ваше внимание, может сработать, но отвлечение наиболее эффективно, когда действие также успокаивает.В дополнение к сенсорным стратегиям, упомянутым ранее, вы можете попробовать следующее:

Смотрите телевизор. Выберите что-то противоположное тому, что вы чувствуете: комедию, если вам грустно, или что-нибудь расслабляющее, если вы злитесь или взволнованы.

Делайте то, что вам нравится, чем вы занимаетесь. Это может быть что угодно: садоводство, рисование, игра на музыкальном инструменте, вязание, чтение книги, компьютерная игра, судоку или головоломка.

Погрузитесь в работу. Вы также можете отвлечься от работы по дому: уборка дома, работа во дворе, покупка продуктов, уход за домашним животным или стирка.

Станьте активными. Энергичные упражнения — это здоровый способ поднять адреналин и выпустить пар. Если вы испытываете стресс, попробуйте заняться более расслабляющими видами деятельности, например йогой или прогуляться по окрестностям.

Позвоните другу. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может быть быстрым и очень эффективным способом отвлечься, почувствовать себя лучше и обрести некоторую перспективу.

Совет 3. Совершенствуйте свои навыки межличностного общения

Если у вас пограничное расстройство личности, вам, вероятно, трудно поддерживать стабильные, удовлетворительные отношения с любовниками, коллегами и друзьями. Это потому, что вам трудно сделать шаг назад и посмотреть на вещи с точки зрения других людей. Вы склонны неправильно истолковывать мысли и чувства других, неправильно понимать, как другие видят вас, и не замечаете, как ваше поведение влияет на них. Дело не в том, что вам все равно, но когда дело доходит до других людей, у вас есть большое слепое пятно.Первый шаг — распознать слепое пятно в межличностном общении. Когда вы перестанете обвинять других, вы сможете начать предпринимать шаги, чтобы улучшить свои отношения и свои социальные навыки.

Проверьте свои предположения

Когда вы попадаете под откос из-за стресса и негатива, как это часто бывает с людьми с ПРЛ, легко неправильно понять намерения других. Если вы знаете об этой тенденции, проверьте свои предположения. Помните, вы не умеете читать мысли! Вместо того, чтобы делать поспешные выводы (обычно отрицательные), подумайте об альтернативных мотивах.В качестве примера предположим, что ваш партнер резко разговаривал с вами по телефону, а теперь вы чувствуете себя неуверенно и боитесь, что он потерял к вам интерес. Прежде чем действовать в соответствии с этими чувствами:

Прекратите рассматривать различные возможности. Может быть, ваш партнер находится под давлением на работе. Может, у него тяжелый день. Может, он еще не пил кофе. Есть много альтернативных объяснений его поведения.

Попросите человека разъяснить свои намерения. Один из самых простых способов проверить свои предположения — спросить другого человека, что он думает или чувствует.Дважды проверьте, что они имели в виду под своими словами или действиями. Вместо того, чтобы спрашивать в обвинительной манере, попробуйте более мягкий подход: « Я могу ошибаться, но мне кажется…» или « Может быть, я слишком чувствителен, но у меня такое ощущение, что… «

Положите остановка проекции

Есть ли у вас склонность переносить свои негативные чувства и переносить их на других людей? Вы набрасываетесь на других, когда плохо себя чувствуете? Считается ли обратная связь или конструктивная критика личной атакой? В таком случае у вас могут возникнуть проблемы с проецированием.

Чтобы бороться с проекцией, вам нужно научиться тормозить — так же, как вы это делали, чтобы обуздать свое импульсивное поведение. Настройтесь на свои эмоции и физические ощущения в своем теле. Обратите внимание на признаки стресса, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость, тошнота или головокружение. Когда вы так себя чувствуете, вы, скорее всего, нападете и скажете то, о чем позже пожалеете. Сделайте паузу и сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Затем задайте себе следующие три вопроса:

1. Расстроен ли я на себя?
2. Мне стыдно или страшно?
3. Боюсь, что меня бросят?

Если «да», сделайте перерыв в разговоре.Скажите другому человеку, что вы чувствуете себя эмоционально и хотели бы немного подумать, прежде чем обсуждать вещи дальше.

Возьмите на себя ответственность за свою роль

Наконец, важно взять на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в своих отношениях. Спросите себя, как ваши действия могут способствовать возникновению проблем. Какие чувства вызывают у ваших близких ваши слова и поведение? Вы попадаете в ловушку, считая другого человека либо хорошим, либо плохим? По мере того как вы пытаетесь поставить себя на место других людей, дать им возможность выразить свои сомнения и ослабить защитную реакцию, вы начнете замечать разницу в качестве своих отношений.

Диагностика и лечение

Важно помнить, что вы не можете диагностировать пограничное расстройство личности самостоятельно. Поэтому, если вы думаете, что вы или ваш любимый человек страдаете ПРЛ, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. ПРЛ часто путают или дублируют с другими состояниями, поэтому вам нужен специалист в области психического здоровья, чтобы оценить вас и поставить точный диагноз. Попробуйте найти кого-нибудь с опытом диагностики и лечения ПРЛ.

Важность поиска подходящего терапевта

Поддержка и руководство квалифицированного терапевта могут иметь огромное значение в лечении и восстановлении ПРЛ.Терапия может служить безопасным пространством, где вы можете начать работать над своими отношениями и проблемами доверия и «опробовать» новые методы преодоления трудностей.

Опытный профессионал будет знаком с методами лечения ПРЛ, такими как диалектическая поведенческая терапия (DBT) и терапия, ориентированная на схемы . Но хотя эти методы лечения доказали свою эффективность, не всегда необходимо придерживаться определенного подхода к лечению. Многие эксперты считают, что еженедельная терапия, включающая просвещение о расстройстве, поддержку семьи и обучение социальным и эмоциональным навыкам, может помочь в большинстве случаев ПРЛ.

Важно найти время, чтобы найти терапевта, с которым вы чувствуете себя в безопасности — кого-то, кто, кажется, понимает вас и заставляет чувствовать себя принятым и понятым. Не торопитесь, найдите нужного человека. Но как только вы это сделаете, возьмите на себя обязательство пройти терапию. Вы можете начать думать, что ваш терапевт станет вашим спасителем, но разочароваться и почувствовать, что им нечего предложить. Помните, что эти колебания от идеализации к демонизации являются симптомом ПРЛ. Постарайтесь поговорить с терапевтом и позволить отношениям развиваться.И имейте в виду, что изменение по самой своей природе доставляет дискомфорт. Если вы никогда не испытываете дискомфорт во время терапии, вероятно, у вас нет прогресса.

Не рассчитывайте на лекарство

Хотя многие люди с ПРЛ принимают лекарства, факт остается фактом: очень мало исследований, показывающих, что это полезно. Более того, в США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило никаких лекарств для лечения ПРЛ. Это не означает, что лекарства никогда не помогают, особенно если вы страдаете от сопутствующих проблем, таких как депрессия или тревога, но это не лекарство от ПРЛ как такового.

Когда дело доходит до ПРЛ, терапия намного эффективнее. Вы просто должны дать этому время. Однако ваш врач может рассмотреть возможность приема лекарств, если:

• У вас диагностировали как ПРЛ, так и депрессию или биполярное расстройство.
• Вы страдаете паническими атаками или сильным беспокойством.