Эмоции подростков: Эмоциональные состояния в подростковом возрасте Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Эмоциональный подросток: эмоции в подростковом возрасте

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

---

Автор: Анастасия Рыбакова

Оглавление:

• Что нужно знать об эмоциях
• Эмоциональные реакции и психика подростков
• Что делать родителям слишком эмоционального подростка?
• Эмоциональный интеллект – и подростки
• Программы для детей и родителей в тренинг-центре К.О.Т.

Сегодня мы поговорим о том, какую роль эмоциональность играет в жизни подростков.

Что нужно знать об эмоциях

Начиная разговор, стоит сказать, что здесь тесно связаны 2 науки — психология и биология. Эмоции – это один из видов психических процессов, отражающих отношение человека к себе и к окружающему его миру.

Это переживание человеком чего бы то ни было в данный момент времени. Сила переживания зависит от того, насколько значима данной ситуации для человека.

Но помимо переживания, психического компонента, существует биологическая составляющая — определенные физиологические изменения — которые протекают в организме параллельно переживанию

Чувства – это очень важная часть каждого из нас.

Они помогают понять истинные желания, познать себя. По микроэмоциям лица можно определить, например, врет человек или нет.

Кстати, а вы знаете, что не бывает «плохих» и «хороших» эмоций? Такую классификацию психологи не используют.

Они могут быть позитивными и негативными. Но каждая н их низ нужна и важна для человека, выполняет определенную функцию. Более подробно про классификацию можно узнать в нашей статье

Эмоциональные реакции и психика подростков

Подростковый возраст – период интенсивного развития и изменения эмоциональной сферы

В 11-14 лет, особенно характерны резкие перепады настроения, возбудимость. В принципе все то, что они переживают, очень полярно –все то слишком хорошо, то плохо…

Важно обращать внимание на проблемы детей, помогать их решать, с пониманием относиться к ребенку этого возраста.

После 14 лет молодые люди продолжают исследовать себя и мир, но их эмоциональное состояние постепенно становится спокойнее.

Новые события не приносят такой бури чувств, как раньше. Они лучше умеют управлять собой.

В целом в подростковом возрасте формируется общая эмоциональная направленность, поэтому именно сейчас стоит уделить время развитию этой сферы.

Что делать родителям слишком эмоционального подростка?

Для начала – не паниковать. И не пытаться изменить его сразу, здесь и сейчас. Как минимум, потому что это так не работает.

5 советов психологов как помочь подростку:

А вот почему это действительно важно. Потому что если все, что вы хотите знать о своем ребенке, ограничивается только учебой…

Неудивительно, почему на контакт подросток особо не идет.

В случае повышенной эмоциональности разговоры особенно важны.

При каждом «выходе из себя», дайте возможность успокоиться, а после – говорите. И, успокаивая ребенка, не жалейте, а слушайте его и общайтесь с ним. Не в духе «не переживай, мой золотой, все вокруг плохие, ты один хороший», ни в коем случае.

Учите его осознавать, что происходит и решать свои проблемы с помощью коммуникации, а не посредством крика.

• Не запрещать проявлять эмоции

  Вы даже не представляете, как это плохо для будущего ребенка. Из детей, которым родители не разрешали выплескивать чувства, вырастают очень скрытные взрослые, которые потом всю жизнь мучаются от того, что не могут позволить эмоциям выйти наружу.

  Скрытые эмоциональные реакции – частая причина психосоматических заболеваний.

  Говоря про проявление чувств, нельзя обращаться

  К полу ребенка – чаще всего это происходит в сторону мальчиков – «что ты плачешь, как девчонка?».

  К возрасту – «такой большой, а плачешь!».

  К чувствам, которые сейчас «не вовремя» испытывать – «не плачь, это совсем не больно!» — спрашивается, а как вы узнали, больно ему или нет?

• Научить выражению эмоций

  Останавливаться и осознанно говорить о том, что сейчас происходит. Понимать, в адрес кого и почему возникло то или иное чувство. Например, сказать: я злюсь, потому что ты обещала мне сходить в кино, и не сделала этого, вместо криков, слёз и обид.

  Также стоит освоить способы выплеснуть энергию и негативные чувства. Хорошо помогает движение и спорт, занятия творчеством, арт-терапия – каждому своё. Нужно искать свой способ.

• Следите за собой

  То, как вы себя ведете в присутствии ребенка, очень сильно на него влияет. И если вы кричите, от вас постоянно слышны оскорбления, не удивляйтесь, если в дальнейшем вы услышите тоже самое от ребенка.

  Речь о том, что родителям нельзя показывать, что они чувствуют. Нужно говорить об этом правильно.

• Разговаривайте с подростками

  Некоторым этот совет может показаться странным. «Ну, спрашиваю я у него, как дела, как оценки в школе, доброе утро и спокойной ночи тоже говорю. Он отвечает «нормально» и на этом диалог заканчивается. От меня-то что еще нужно?!»

• Развивайте эмоциональный интеллект

  Как свой, так и своего ребенка.

  Смотрите на каждый эмоциональный всплеск не с точки зрения проблемы, а с точки зрения очередной возможности для развития.

Эмоциональный интеллект и подростки

Эмоциональный интеллект – это умение распознавать чувства других людей и управлять своими

Владение помогает в жизни лучше налаживать контакты с другими людьми, разбираться в своих чувствах, грамотно просить помощи, и уметь говорить «нет», поддерживать и понимать окружающих.

Сейчас этот навык актуален, как никогда – это не только собственный психологический комфорт, но и большой плюс практически для любой профессии.

Не зря эмоциональный интеллект назван, важнейшим навыком 21 века и присутствует практически во всех списках требований работодателей к сотрудникам.

Несмотря на это, способностью узнать и назвать то, что сейчас чувствуешь, обладает достаточно немного людей.

Если эмоциональный интеллект развит и у родителей, и у ребенка – представляете, насколько сильно это укрепляет связь между ними и на какой новый уровень может выйти общение?

Программы для детей и родителей в тренинг-центре К.О.Т.

В тренинг центре К.О.Т. проводятся специальные бесплатные семинары для родителей–занятия, на которых профессиональные психологи помогают разобраться в проблемах воспитания детей и отвечают на вопросы родителей. Одна из важных тем – эмоциональный интеллект. Выбирайте подходящую дату и время и записывайтесь на семинар!

Курс «Властелин эмоций» для детей и подростков поможет научиться выражать негативные чувства, не обижая окружающих, лучше понимать себя и контролировать своё поведение. В итоге курса участники становятся более эмоционально устойчивыми.

В принципе, психология не делит мир на строго черное и белое. И эмоции – не исключение. Они – верные помощники, с которыми стоит учиться находить общий язык.

Вам интересно, на сколько Ваш ребенок умеет понимать и выражать свои чувства? Пройдите короткий тест, и вы получите ответ и рекомендации психологов!

Пройти тест

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

Эмоции и разум. Как научить подростка самоконтролю?

Главная

Полезные материалы

Эмоции и разум. Как научить подростка самоконтролю?

15.02.2022

© depositphotos.com

По данным ВОЗ, каждый седьмой подросток в возрасте 10–19 лет в мире страдает психическими расстройствами. Дети особенно уязвимы для таких явлений, как социальная изоляция, дискриминация, трудности в учёбе, рискованные формы поведения. При этом на психическое здоровье напрямую влияет умение управлять своими эмоциями.

Можно ли научить подростка осознанной саморегуляции и как отличить возрастную импульсивность от опасных эмоциональных проявлений, сотрудникам АНО «ЦИСМ» рассказали кандидат психологических наук, доцент кафедры юридической психологии и права Наталья Богданович и доцент кафедры юридической психологии и права факультета Юридической психологии ФГБОУ ВО МГППУ Варвара Делибалт.   

– Почему для подростков характерно импульсивное поведение? Возможна ли эмоциональная стабильность в этом возрасте?

– В подростковом возрасте происходит развитие личности и становление характера. Для отрочества свойственен возрастной кризис, которому присущи негативизм, упрямство, протест-бунт, своеволие. Ребёнок в этот период ищет себя, получает опыт взросления, стремится к героическому и к риску. Отечественный психолог и педагог Лев Выготский описывал интересы подростка как ключ ко всей проблеме психологической жизни. Для детей в этом возрасте характерна некоторая импульсивность в поведении. Психолог XX века Лидия Божович говорила о том, что произвольность и контроль рождаются из импульсивности. И в онтогенезе мы видим, как к концу дошкольного возраста происходит овладение контролем и целенаправленностью, а к концу младшего школьного возраста появляются произвольность высших психических функций и познавательная рефлексия. Однако это еще не значит, что полностью сформирована сложная система регуляции и самоконтроля, правосознание. Ещё несколько лет уходит на развитие этих структур, включающих в себя не только контроль, но и планирование, программирование, гибкость, моделирование, оценивание последствий.

Неспроста нижний порог возраста уголовной ответственности за тяжкие и особо тяжкие преступления – 14 лет, а полная уголовная ответственность наступает в 18. Если на протяжении дошкольного возраста ребёнок учится получать удовольствие от того, что он действует по правилу, в кризисе 7 лет он начинает осознавать последствия своего поведения для себя самого, а в подростковом возрасте на фоне развития личностной рефлексии и абстрактно-логического мышления происходит осознание последствий не только для себя, но и для другого человека, в юношестве – для общества.

Подростки могут проявлять неустойчивость как в поведении, так и в эмоциональных реакциях. В начале XX века американский психолог и педагог Стенли Холлом описал эту особенность отрочества как амбивалентность, то есть двойственность переживаний и некоторую лабильность. Ведь в этот период молодой человек открывает в себе новые грани эмоций и их глубину, иначе учится смотреть на себя и других. Подростковый возраст является трудным в первую очередь для самого ребёнка. Чем старше становится подросток, тем больше стабилизируются его поведение и эмоциональные проявления.

– Где грань между подростковой импульсивностью и опасными эмоциональными перепадами?

 

– Это сложный вопрос, поскольку подразумевает в каждом конкретном случае, вызывающем тревогу и опасения окружающих, анализ развития, индивидуально-психологических особенностей, факторов риска, уязвимости и ресурсов развития подростка. В первую очередь важно понять, насколько импульсивное поведение и эмоциональные перепады дезориентируют молодого человека, усложняют его социальное функционирование, связаны со степенью опасности. Здесь уместно применить критерии психической нормы – адекватность, продуктивность, критичность и обучаемость (не только в познавательном смысле, но и способность переносить опыт в разные жизненные пространства). Более того, когда мы говорим о риске формирования девиантного поведения, то обычно имеем дело с полифакторной моделью, а в поведении – с сочетанием разных признаков.

Для специалистов системы образования мы разработали Навигатор профилактики и памятки по различным видам отклоняющегося поведения. Если у подростка есть девиантные проявления, сложные эмоциональные переживания, то его поведение оценивается как трудное или опасное не только взрослыми, но и сверстниками. Это важные сигналы о том, что он нуждается в профессиональной помощи и поддержке. И конечно, эта помощь должна оказываться в сотрудничестве с семьёй.

– От чего зависит умение подростка контролировать свои эмоции?

 

– Самоконтроль в подростковом возрасте зависит от очень многих факторов. Например, от того, насколько эти умения сформировались в предыдущий период, когда ребёнок, будучи учащимся младших классов, должен выйти на определённый уровень произвольности. Но если в младшем возрасте очень важно влияние взрослых, то в подростковом периоде он постепенно отстраняется от контроля взрослых.

Особое значение имеет сама ситуация, в которой находится тинейджер. Учитывая, что в данном возрасте сверстники начинают приобретать важную роль, то и проблемы, возникающие в общении с ними, становятся значимыми. Также регуляция эмоций может зависеть от норм, принятых в группе сверстников. И еще один немаловажный фактор – это использование различных гаджетов, что может приводить к нарушению эмоциональной регуляции из-за переутомления и формированию зависимости.

– Что необходимо делать родителям для развития у ребёнка навыков самоконтроля?

 

– В первую очередь родителям необходимо принять то, что ребёнок меняется, взрослеет. Сейчас много говорят о важной роли родителей в развитии детей, но нужно обратить внимание на то, что и взрослый нуждается в помощи. Ведь проблемы детей существенно отражаются на их родителях и не всегда понятно, где найти силы для помощи себе и ребёнку. Поэтому в трудный период можно и нужно обращаться за профессиональной поддержкой.

Ведь для развития навыков самоконтроля у ребёнка важно и то, как владеет ими взрослый, как реагирует на сложные ситуации. Эмоциональная реакция на сложности естественна, однако человек может управлять собой с помощью волевой сферы.

– Какие упражнения наиболее эффективны для тренировки саморегуляции?

 

– Для обучения саморегуляции можно использовать упражнения по развитию эмоционального интеллекта (EQ). Именно они помогают научиться распознавать свои и чужие эмоции, управлять ими. Также снять эмоциональное напряжение, справиться с перегрузками позволяет так называемая нейройога. Она способствует повышению работоспособности мозга, включает в себя дыхательные, двигательные и коммуникативные упражнения, которые ориентированы на понижение импульсивности и агрессивности. 

Другие статьи по теме:

Что такое EQ? И как его развивать у ребёнка?

Почему эмоциональный интеллект – это навык будущего

Теги:

подросткипсихология

Эмоции в подростковом и юношеском возрасте

О переходном возрасте обычно говорят как о периоде повышенной эмоциональности, что проявляется в легкой возбудимости, страстности, частой смене настроений и т. п. Но идет ли речь об общей эмоциональной реактивности или о каких-то специфических аффектах и влечениях? По сравнению с кем юношеская эмоциональная реактивность кажется повышенной — по сравнению с ребенком или со взрослым? И каковы ее возрастные границы?

Некоторые особенности эмоциональных реакций переходного возраста коренятся в гормональных и физиологических процессах. Физиологи объясняют подростковую психическую неуравновешенность и характерные для нее резкие смены настроения, переходы от экзальтации к депрессии и от депрессии к экзальтации нарастанием в пубертатном возрасте общего возбуждения и ослаблением всех видов условного торможения.

Группа болгарских психологов (Г. Д. Пирьов и др.), изучая возрастные срезы детей от 5 до 17 лет, нашла, что наиболее возбудимый тип нервной деятельности чаще всего встречается среди 5-летних. С возрастом процент возбудимых падает, а уравновешенных растет. В пубертатном возрасте (11 — 13 лет у девочек и 13—15 лет у мальчиков) доля возбудимых опять увеличивается, а после его окончания снова уменьшается.

Однако эмоциональные реакции и поведение подростков, не говоря уже о юношах, не могут быть объяснены лишь сдвигами гормонального порядка. Они зависят также от социальных факторов и условий воспитания, причем индивидуально-типологические различия сплошь и рядом превалируют над возрастными. Психологические трудности взросления, противоречивость уровня притязаний и образа «Я» нередко приводят к тому, что эмоциональная напряженность, типичная для подростка, захватывает и годы юности.

По целому ряду психологических тестов подростковые и юношеские нормы психического здоровья существенно отличаются от взрослых. Так, изучение 15 тысяч 14—15-летних американских подростков посредством Миннесотского личностного теста (MMPI) (Характеристику этого теста и его модификаций см.: Березин Ф. Б., Мирош-нпков М. П., Рожанец Р. В. Методика многостороннего исследования личности.— М.: Медицина, 1976), широко применяемого в целях психодиагностики, показало, что вполне нормальные подростки имеют более высокие показатели по шкалам «психопатия», «шизофрения» и «гипомания», чем взрослые (С. Хатауэй и Э. Монакези, 1963).

Это значит, что эмоциональные реакции, которые у взрослого были бы симптомом болезни, для подростка статистически нормальны. Проективные тесты (тест Роршаха и тест тематической апперцепции) показывают рост уровня тревожности от 12 к 16 годам. На переходный возраст приходится пик распространения синдрома дисморфомании (бред физического недостатка). После 13—14 лет, по данным советского психиатра А. А. Меграбяна (1962), резко возрастает число личностных расстройств. По мнению ведущего советского специалиста по юношеской психиатрии А. Е. Личко (1977), возраст от 14 до 18 лет представляет собой критический период для психопатий. Кроме того, в этом возрасте особенно остро проявляются, акцентуируются некоторые свойства характера; такие акцентуации, не будучи сами по себе патологическими, тем не менее повышают возможность психических травм и отклоняющегося от нормы поведения. Например, заострение такого типологического свойства юноши, как гипертимность (повышенная активность и возбудимость), нередко делает его неразборчивым в выборе знакомств, побуждает ввязываться в рискованные авантюры и сомнительные предприятия. Типологически обусловленная замкнутость в ранней юности иногда перерастает в болезненную самоизоляцию, которой может сопутствовать чувство человеческой неполноценности и т. д.

Однако эмоциональные трудности и болезненное протекание переходного возраста — побочные и не всеобщие свойства юности. Существует, по-видимому, общая закономерность, действующая фило- и онтогенезе, согласно которой вместе с уровнем организации и саморегулирования организма повышается эмоциональная чувствительность, но одновременно возрастают и возможности психологической защиты. Круг факторов, способных вызывать у человека эмоциональное возбуждение, с возрастом не суживается, а расширяется. Разнообразнее становятся способы выражения эмоций, увеличивается продолжительность эмоциональных реакций, вызываемых кратковременным раздражением, и т. д. Если бы взрослый человек реагировал на все раздражители с непосредственностью ребенка, он бы неминуемо погиб от перевозбуждения и эмоциональной неустойчивости — ведь круг значимых для него отношений гораздо шире детского. Однако взрослого спасает развитие эффективных механизмов внутреннего торможения и самоконтроля, а также способность избирательно реагировать на внешние воздействия (Д. Хебб и У. Томпсон, 1968).

Весьма поучительно в этом плане проведенное Гарольдом Джонсом (1971) объективное (с помощью кожно-гальванической реакции — КГР) измерение эмоциональных реакций одних и те же детей разного возраста на одинаковые и на разные стимулы. Оказалось, что у маленьких детей КГР слабее и вызывать ее труднее, чем у старших; эмоциональные реакции младенцев относительно недифференцированны и проявляются в самых разнообразных движениях и звуках. Становясь старше, ребенок научается контролировать и подавлять некоторые внешние проявления эмоций, эмоции как бы уходят внутрь, интериоризируются, создавая внутренние источники возбуждения, и одновременно дифференцируются. Джонс сопоставил эмоциональные реакции (измеренные с помощью КГР) 12-летних подростков и 17-летних юношей на три типа словесных стимулов — приятных, неприятных и безразличных. Общая эмоциональная реакция оказалась у юношей немного выше, чем у подростков. Но главное различие заключается в уровне избирательности: разница в уровне реакции на эмоционально заряженные и нейтральные стимулы у юношей гораздо больше, чем у подростков. Они лучше контролируют свои реакции, поэтому их труднее «завести». Отсюда вытекает, что юношеские эмоции, как и интеллект, нельзя измерять без учета того, насколько существен конкретный стимул или ситуация для данного испытуемого.

В. Р. Кисловская (1971), изучившая с помощью проективного теста возрастную динамику тревожности, нашла, что дошкольники обнаруживают наибольшую тревожность в общении с воспитателем детского сада и наименьшую — с родителями. Младшие школьники наибольшую тревожность обнаружили в общении с посторонними взрослыми людьми, наименьшую — со сверстниками. Подростки наиболее тревожны в отношениях с одноклассниками и родителями и наименее — с посторонними взрослыми и учителями. Старшие школьники (IX класс) обнаружили самый высокий по сравнению с другими возрастами уровень тревожности во всех сферах общения, но особенно резко возрастает у них тревожность в общении с родителями и теми взрослыми, от которых они в какой-то мере зависят.

Наряду с общим повышением уровня эмоциональной избирательности, т. е. того, на какие стимулы реагирует субъект, в юношеском возрасте продолжается дифференциация по силе эмоциональной реакции. Следует подчеркнуть, что низкий уровень эмоциональной реактивности — фактор психологически неблагоприятный. По данным Калифорнийского лонгитюда, подростки и юноши с низкой эмоциональной реактивностью казались более беспокойными, раздражительными, эмоционально неустойчивыми, менее решительными и общительными, чем их высокореактивные сверстники; в среднем возрасте (около 30 лет) первые труднее приспосабливались к среде и чаще обнаруживали невротические симптомы (Д. Блок, 1971).

Эмоциональные проблемы юношеского возраста имеют разные истоки. Подростковый синдром дисморфомании — озабоченности своим телом и внешностью — в юности обычно уже проходит. Резкое увеличение в переходном возрасте количества личностных расстройств обусловлено главным образом тем, что у детей таких расстройств не бывает вовсе из-за неразвитости их самосознания. Болезненные симптомы и тревоги, появляющиеся в юности,— часто не столько реакция на специфические трудности самого возраста, сколько проявление отсроченного эффекта более ранних психических травм.

Новейшие исследования опровергают мнение о юности как «невротическом» периоде развития. У большинства людей переход из подросткового возраста в юношеский сопровождается улучшением коммуникативности и общего эмоционального самочувствия. Поданным экспериментального лонгитюдного исследования Е. А. Силиной (1977, 1978), обследовавшей одних и тех же детей в VII и вторично в IX классе, юноши по сравнению с подростками обнаруживают большую экстравертированность, меньшую импульсивность и эмоциональную возбудимость и большую эмоциональную устойчивость. Эти данные интересны также тем, что в подростковом и младшем юношеском возрасте обнаруживаются одинаковые симптомо-комплексы, такие же, как у взрослых. Иначе говоря, все основные структуры темперамента и его зависимости от свойств нервной системы складываются уже к подростковому возрасту. Юность же, не меняя типа темперамента, усиливает интегральные связи его элементов, облегчая тем самым управление собственными реакциями (В. С. Мерлин, 1977). По данным А. В. Кучменко (1968), 16—17-летние старшеклассники, независимо от типа своей нервной системы, значительно сдержаннее и уравновешеннее подростков.

По данным лонгитюдного исследования И. В. Дубровиной и сотрудников (1988), общий уровень тревожности у девятиклассников по сравнению с семи- и восьмиклассниками резко снижается, но в X классе снова повышается, в основном за счет роста самооценочной тревожности. Рост самооценочной тревожности в VIII и X классах объясняется, по-видимому, тем, что эти классы — выпускные. У юношей сильнее, чем у подростков, выражены также половые и индивидуальные различия в степени тревожности и в характере вызывающих ее факторов (успеваемость, положение среди сверстников, особенности самооценки, тревожность, связанная с типом нервной системы). На мой взгляд, это подтверждает теорию В. С. Мерлина о становлении интегральной индивидуальности.

По данным американского психолога Р. Кэттела, личностный тест которого применяется во многих странах, от 12 к 17 годам заметно улучшаются показатели по таким факторам, как общительность, легкость в обращении с людьми, доминантность (настойчивость, соревновательность, стремление главенствовать), тогда как общая возбудимость, наоборот, снижается. У мальчиков, кроме того, снижаются показатели по фактору, соединяющему в себе чувствительность, мягкость характера, чувство зависимости и потребность в опеке, уменьшается неуверенность в себе, внутреннее беспокойство и тревога, т. е. развитие идет в сторону большей уравновешенности (А. Сили и Р. Кэттел, 1966).

Эмоционально неуравновешенные, с признаками возможной психопатологии, подростки и юноши составляют статистически меньшинство в своей возрастной группе, не превышающее 10—20 процентов от общего числа, т. е. почти столько же, сколько и у взрослых.

Юношеский возраст по сравнению с подростковым характеризуется большей дифференцированностью эмоциональных реакций и способов выражения эмоциональных состояний, а также повышением самоконтроля и саморегуляции. Тем не менее «в качестве общих особенностей этого возраста отмечается изменчивость настроения с переходами от безудержного веселья к унынию и сочетание ряда полярных качеств, выступающих попеременно. К ним относятся особая подростковая сензитивность — чувствительность к оценке другими своей внешности, способностей, умений и, наряду с этим, излишняя самоуверенность и чрезмерная критичность в отношении окружающих. Тонкая чувствительность порой уживается с поразительной черствостью, болезненная застенчивость — с развязностью, желание быть признанным и оцененным другими — с подчеркнутой независимостью, борьба с авторитетами — с обожествлением случайных кумиров, чувственное фантазирование — с сухим мудрствованием» (Лычко Л. Е. Подростковая психиатрия.—Л.: Медицина, 1979.— С. 17—18).

Разумеется, нужно учитывать, что это описание принадлежит психиатру, который профессионально склонен подчеркивать прежде всего болезненные черты, и распространяется оно на весь период полового созревания, включая «трудный» пубертатный возраст. В юности некоторые из перечисленных трудностей уже смягчаются, ослабевают. Однако если сравнивать 15—18-летних юношей со взрослыми, данное описание в целом окажется верным, совпадающим с многочисленными автобиографическими, дневниковыми и художественными самоописаниями, в которых бесконечно варьируются мотивы своей внутренней противоречивости, скуки, одиночества, депрессии и т. п.

Хотя уровень сознательного самоконтроля у юношей гораздо выше, чем у подростков, они чаще всего жалуются на свое слабоволие, неустойчивость, подверженность внешним влияниям и такие характерологические черты, как капризность, ненадежность, обидчивость. Многое в их жизни, включая собственные поступки, кажется совершающимся автоматически, помимо их воли и даже вопреки ей.

«Порой хочется искренне ответить человеку — бац! — уже вылетает изо рта идиотская презрительная насмешка. Глупо все получается…» (Из рассказа 18-летнего юноши.)

Так называемые немотивированные поступки, частые в юношеском возрасте, вовсе не беспричинны. Просто их мотивы вследствие тех или иных обстоятельств не осознаются подростком и не поддаются логическому анализу. Чтобы понять их, «следует четко разграничивать напряженность, а нередко — и внутреннюю конфликтность психики подростка и социальную конфликтность поведения» (Исаев Д. Н., Наган В. Е. Половое воспитание и психогигиена пола у детей.— Л.: Медицина, 1979.— С. 154). Многие внутренние и внешние конфликты, традиционно относимые на счет юношеской гиперсексуальности, обусловлены прежде всего тем, что сексуальное влечение и поведение подростков не находят признания и символизации в культуре и потому кажутся опасными и разрушительными.

Старшим часто кажутся иррациональными многие юношеские увлечения. Даже если их предмет вполне невинен и положителен, взрослых смущает и раздражает юношеская одержимость, страстность («Ну можно ли сходить с ума из-за каких-то марок или дисков?») и односторонность: увлекаясь чем-то одним, юноша за частую запускает другие, более важные с точки зрения старших дела.

Такие претензии часто безосновательны и психологически наивны. Говоря по правде, на учителей и родителей невозможно угодить. Если подросток чем-то увлекается, его упрекают в односторонности. Если он ничем не увлекается, что характерно для большинства подростков, ибо далеко не все люди способны страстно увлекаться,— его упрекают в пассивности и равнодушии. Когда увлечения подростка изменчивы и краткосрочны, его обвиняют в поверхностности и легкомыслии, если же они устойчивы и глубоки, но не совпадают с родительскими представлениями о желательном и должном,— его всячески стараются отвлечь или оторвать от них.

Не давая себе труда вникнуть в то, какие глубинные психологические потребности личности удовлетворяет то или другое хобби, старшие бездумно и яростно возлагают ответственность за все действительные и мнимые опасности и издержки подростковых увлечений на их предмет, будь то рок-музыка или мотоцикл. Но главное — не предмет увлечения, а его психологические функции, значение для субъекта. Эмоции, как и мыслительные процессы, нельзя понять без учета самосознания личности.

1.Эмоции в подростковом возрасте

Психические особенности подросткового возраста.

Одной из главных характеристик подросткового возраста является продолжение обучения ребенка в различных общеобразовательных учреждениях. Одновременно ребенок все более входит в общую жизнь общества. У него появляются новые обязанности. В это же время происходит завершение ориентации ребенка на «мужскую» и «женскую» деятельность, в зависимости от его пола.

Более этого, стремясь к самореализации, ребенок начинает показывать успехи в конкретном виде деятельности, высказывать мысли о будущей профессии. Вместе с тем в подростковом возрасте происходит дальнейшее развитие психических познавательных процессов у ребенка и формирование его личности, в результате чего происходит изменение интересов ребенка. Они становятся более дифференцированными и стойкими. Учебные интересы уже не имеют первостепенного значения. Ребенок начинает ориентироваться на «взрослую» жизнь.

Анатомо-физиологические особенности.

На формирование личности в подростковый период оказывает существенное влияние процесс полового созревания. Прежде всего, у молодых людей отмечается бурный физический рост организма, который выражается в изменении роста и веса, сопровождающемся изменением пропорций тела. Сначала до «взрослых» размеров дорастают голова, кисти рук и ступни, затем конечности — удлиняются руки и ноги — ив последнюю очередь туловище. Интенсивный рост скелета, достигающий 4-7 см в год, опережает развитие мускулатуры. Все это приводит к некоторой непропорциональности тела, подростковой угловатости. Дети часто ощущают себя в это время неуклюжими, неловкими.

Завершается окончательная сексуальная ориентация подростка. Появляются вторичные половые признаки. Так, у мальчиков меняется голос, отмечается увеличение волосяного покрова на лице. Соответствующие изменения происходят и у девочек.

В подростковый период в связи с быстрым развитием организма возникают трудности в функционировании сердца, легких, кровоснабжении головного мозга. Поэтому для детей этого возраста характерны перепады сосудистого и мышечного тонуса. А такие перепады вызывают быструю смену физического состояния и соответственно настроения. При этом ребенок может длительное время переносить физические нагрузки, связанные с его увлечениями (например, играть в футбол), и одновременно с этим в относительно спокойный период времени «падать от усталости». Особенно часто это проявляется в отношении интеллектуальных нагрузок.

Когнитивные особенности.

Развитие психических познавательных процессов имеет две стороны — количественную и качественную. Количественные изменения проявляются в том, что подросток решает интеллектуальные задачи значительно легче, быстрее и эффективнее, чем ребенок младшего школьного возраста. Качественные изменения прежде всего характеризуют сдвиги в структуре мыслительных процессов: важно не то, какие задачи решает человек, а каким образом он это делает. Поэтому наиболее существенные изменения в структуре психических познавательных процессов наблюдаются именно в интеллектуальной сфере.   Развитие мышления. Продолжает развиваться теоретическое мышление. Приобретенные в младшем школьном возрасте операции становятся формально-логическими операциями(по Пиаже это стадия формальных операций), приоритетное развитие логического мышления. В процессе развития мышления в подростковый период у ребенка проявляются следующие способности:

способность оперировать гипотезами при решении интеллектуальных задач;

способность анализировать абстрактные идеи, искать ошибки и логические противоречия в абстрактных суждениях.

Развитие восприятия и памяти.

Помимо развития произвольной и опосредованной памяти у ребенка начинается активное развитие логической памяти, которая постепенно занимает доминирующее место в процессе запоминания учебного материала. Замедляется развитие механической памяти. В подростковом возрасте происходит существенный сдвиг в отношениях между памятью и другими психическими функциями, изменяются отношения между памятью и мышлением. Исследования показали, что в этом возрасте мышление подростков определяет особенности функционирования памяти.

Развитие воображения. Проявляется в том, что ребенок все чаще начинает обращаться к творчеству. Некоторые подростки начинают писать стихи, серьезно заниматься рисованием и другими видами творчества. Неудовлетворенность потребностей и желаний подростка в реальной жизни легко воплощается в мире его фантазий. Поэтому воображение и фантазии в ряде случаев приносят успокоение, снимая напряженность и устраняя внутренний конфликт.

Развитие речи.

Основная особенность развития чтения у подростков выражается в переходе от умения бегло, выразительно и правильно читать до способности декламировать наизусть. Существенные изменения происходят и в развитии монологической речи. Эти изменения заключаются в переходе от умения пересказывать небольшое произведение или отрывок текста до способности самостоятельно готовить устное выступление, вести рассуждения, высказывать мысли и аргументировать их. Письменная речь улучшается в направлении от способности к письменному изложению до самостоятельного сочинения на заданную или произвольную тему. Активно развиваются творческие способности подростка и формируется индивидуальный стиль деятельности, который находит свое выражение в стиле мышления.

Аффективная сфера.

Младший подростковый возраст является одним из ключевых этапов в процессе становления эмоционально-волевой регуляции ребенка. Переживания подростка становятся глубже, появляются более стойкие чувства, эмоциональное отношение к ряду явлений жизни делается длительнее и устойчивее, значительно более широкий круг явлений социальной действительности становится небезразличным подростку и порождает у него различные эмоции.

Для очень многих людей подростковый возраст представляет собой период, когда влияние эмоций на духовную жизнь становится наиболее очевидным.

Для детей в подростковом возрасте характерна легкая возбудимость, резкая смена настроений и переживаний. Подросток лучше, чем младший школьник, может управлять выражением своих чувств. В определенных ситуациях школьной жизни (плохая отметка, выговор за плохое поведение) он может скрывать под маской безразличия тревогу, волнение, огорчение. Но при определенных обстоятельствах (конфликт с родителями, учителями, товарищами) подросток может проявить большую импульсивность в поведении. От тяжело переживаемой обиды он способен на такие поступки, как бегство из дома, даже попытка самоубийства (Якобсон П. М., 1976).

Огромное значение в этом возрасте приобретает общение со сверстниками, которое становится острой потребностью подростка и связано с его многими переживаниями. Общение с товарищами — источник не только появления новых интересов, но и становления норм поведения. Это связано с тем, что среди подростков возникают определенные требования к дружеским отношениям — к чуткости, отзывчивости, умению хранить тайну, понимать и сопереживать.

В период от 11 до 19 лет происходит бурное развитие эмоций человека.

Для подросткового возраста (от 11 до 14 лет) характерны резкая смена настроений и переживаний, повышенная возбудимость, импульсивность, чрезвычайно велик диапазон полярных чувств. В этом возрасте у детей наблюдается наличие «подросткового комплекса», который демонстрирует перепады настроения подростков — порой от безудержного веселья к унынию и обратно, а также ряд других полярных качеств, выступающих попеременно. Причем следует отметить, что видимых, значимых причин для резкой смены настроений в подростковом возрасте может и не быть.

Общий рост личности подростка, расширение круга его интересов, развитие самосознания, новый опыт общения со сверстниками — все это ведет к интенсивному росту социально ценных побуждений и переживаний подростка, таких, как сочувствие чужому горю, способность к бескорыстному самопожертвованию и т. д.

Подростки испытывают трудности, общаясь с родителями, часто конфликтуют с ними. Желание снять эмоциональную зависимость от родителей больше выражено у мальчиков, чем у девочек.

При неблагоприятных условиях формирования личности школьника (тяжелая обстановка в семье, конфликты с родителями, неудовлетворительные отношения с товарищами, повышенная самооценка, недостатки учебно-воспитательного процесса в школе и т. д.) в этом возрасте может наблюдаться рост асоциальных чувств. Важным моментом, вызывающим появление обиды, озлобленности подростка, которые могут выразиться в его агрессивной эмоциональной реакции, является пренебрежение взрослых, их недоброжелательное отношение к его запросам, устремлениям, ко всей личности подростка.

Мотивационная сфера.

Происходят коренные преобразования в строении мотивационно-личностной сферы подростка. Она приобретает иерархический характер, мотивы становятся не непосредственно действующими, а возникающими на основе сознательно принятого решения, многие интересы принимают характер стойкого увлечения.

В мотивационной структуре процесса общения происходят значимые перемены: теряют актуальность отношения с родителями, учителями, первостепенную значимость приобретают отношения со сверстниками, ярко проявляется аффилиативная потребность в принадлежности какой-нибудь группе. Принадлежность группе позволяет удовлетворить многие потребности юного человека. Для подростков младшего возраста большое значение имеет возможность разделить со своими друзьями общие интересы и увлечения; также очень важны для них верность, честность и отзывчивость. Соответствие группе требует от подростков и определенной доли конформизма. Чтобы человек влился в какую-то компанию, он должен быть похожим на других ее членов: это может быть употребление особого жаргона или ношение одежды, отличающейся какими-то специфическими деталями. Тех же, кто не соответствует этим параметрам, группа лишает своего внимания.

Тенденция к поиску близких дружеских связей, основанных на глубокой эмоциональной привязанности и общности интересов. В определениях дружбы преобладают два мотива:

требование взаимопомощи и верности;

ожидание сочувствующего понимания со стороны друга.

Потребность в неформальном, нерегламентированном общении с родителями у подростков выявляется не меньше, чем в общении со сверстниками. Неготовность, нежелание, неспособность родителей понять и принять всевозрастающее стремление детей к взрослости, самостоятельности и является, причиной неудовлетворенности подростков общением с родителями. С этим прежде всего и связано стремление подростков к общению с ровесниками, в большей степени отвечающими запросам и потребностям молодых людей.

Неудовлетворенность же в общении может стать причиной формирования целого ряда негативных тенденций в поведении подростков, вплоть до развития у них делинквентного (отклоняющегося, противоправного) поведения.

Существенные преобразования происходят в характере мотивации учебно-познавательной деятельности подростков. В средних классах ведущими мотивами являются стремление завоевать определенное положение в классе, добиться признания сверстников. В старших классах учеба начинает определяться мотивами, направленными на реализацию будущего, осознание своей жизненной перспективы и профессиональных намерений. Помимо интереса к определенной профессии, потребности в самоактуализации и самовыражении, выбор той или иной профессии молодым человеком зачастую определяется социальной престижностью данной профессии, образовательным уровнем и профессией родителей, материальным благосостоянием семьи. Большое значение имеет также предполагаемый уровень зарплаты, хотя с возрастом наблюдается тенденция к снижению данной зависимости.

Потребность в автономии — потребность в обретении самостоятельности, независимости, свободы; желание принять на себя права и обязанности взрослого человека.

Поведенческая автономия — обретение независимости и свободы, достаточной, чтобы без внешнего руководства принимать самостоятельные решения.

Эмоциональная автономия — избавление от детской эмоциональной зависимости от родителей.

Одной из важнейших особенностей этого периода является повышенный интерес к вопросам полового развития и к сексуальной сфере. На ранних этапах развития этот интерес в большей степени направлен на изучение подростками собственного тела, наблюдение за его изменениями и степенью соответствия общепринятым стандартам мужественности и женственности. Постепенно подростки начинают интересоваться и развитием других, особенно представителей противоположного пола. Они начинают осознавать свои развивающиеся сексуальные чувства и влечения, у них возрастает интерес к сексу как к эротическим ощущениям.

Обнаруживаются четко выраженные гендерные особенности мотивов сексуальной активности подростков. У парней ведущий мотив-любопытство, у девушек- нежные чувства.

Другой особенностью мотивационной сферы подростков является возникновение потребностей и мотивов, обусловливающих различные поведенческие отклонения: наркоманию, алкоголизм, курение, преступное поведение.

Развитие Я-концепции.

Подростковый период очень важен в развитии Я-концепции ребенка, в формировании у него самооценки как основного регулятора поведения и деятельности, оказывающей непосредственное влияние на процесс дальнейшего самопознания, самовоспитания и в целом развития личности. Подростки с адекватной самооценкой имеют большое поле интересов, активность их направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны, направлены на познание других и себя в процессе общения.

Подростки с низкой самооценкой подвержены депрессивным тенденциям.

Подростки с тенденцией к сильному завышению самооценки проявляют достаточную ограниченность в видах деятельности и большую направленность на общение, причем малосодержательное.

В самооценке подростка происходят следующие преобразования.

Начиная с младшего подросткового возраста к старшему содержательный аспект самооценки подростков углубляется и переориентируется с учебной деятельности на взаимоотношения с товарищами и на свои физические качества.

В связи с увеличением критичности подростка к себе его самооценка становится более адекватной: подросток способен констатировать как свои положительные, так и отрицательные качества.

В самооценке становятся более выражены моральные качества, способности и воля.

Происходит дальнейшая эмансипация самооценки от внешних оценок, но оценка значимых других оказывает огромное влияние на характер самооценки подростка.

Влияние родителей на самооценку снижается и повышается влияние сверстников как референтной группы.

Самооценка оказывает влияние на успешность деятельности и социально-психологический статус подростка в коллективе, регулирует процесс общения.

Неадекватная самооценка детерминирует делинквентное поведение подростка.

Личностная самооценка подростка значимо коррелирует с его самооценкой невротического состояния.

Таким образом, в подростковом возрасте у молодых людей активно формируется самосознание, вырабатывается собственная независимая система эталонов самооценивания и самоотношения, все более развиваются способности проникновения в свой внутренний мир.

В этом возрасте подросток начинает осознавать свою особенность и неповторимость, в его сознании происходит постепенная переориентация с внешних оценок (преимущественно родительских) на внутренние. Таким образом, постепенно у подростка формируется своя Я-концепция, которая способствует дальнейшему, осознанному или неосознанному, построению поведения молодого человека.

Поведенческие особенности.

Поведение молодого человека в подростковый период определяется несколькими факторами: пубертатным периодом — половым созреванием подростка и соответствующими быстрыми изменениями, происходящими в его организме, маргинальным периодом — социальным положением пребывание подростка на границе между двумя социальными мирами — миром детей и миром взрослых, а также сформировавшимися у него к этому времени индивидуальными особенностями. Наблюдается повышенная эмоциональная реактивность, непосредственность реакций, недостаточный рациональный контроль над внешним проявлением эмоций и возникающих импульсов, а также более высокая, чем у взрослых, физическая активность.

Стремление к общению со сверстниками настолько характерно для подросткового и юношеского возраста, что получило название подростковой реакции группирования. Наряду с очевидным полоролевым разделением наблюдается образование смешанных подростковых и юношеских групп.

В связи с особенностями переходного возраста меняются отношения подростков с родителями, со сверстниками, с учителями, с противоположным полом. Это изменение значения людей в жизненном мире подростка, как и всякий процесс обретения нового видения мира, проходит достаточно болезненно.

Актуализируется стремление подростка к освобождению от опеки со стороны взрослых — реакция эмансипации. Реакция эмансипации представляет собой «стремление подростков освободиться от опеки, контроля, покровительства старших — родных, учителей, воспитателей, наставников, старшего поколения вообще», что в ряде случаев приводит к учащению и углублению конфликтов с ними. Однако полной свободы подростки в действительности не хотят, поскольку еще не готовы к ней, они хотят всего лишь иметь право на собственный выбор, на ответственность за свои слова и поступки.

Наиболее частыми причинами семейных конфликтов являются: выбор друзей и партнеров, частота посещений школьных вечеров и свиданий, занятия подростка, время отхода ко сну, укоренившиеся убеждения, выбор одежды и прически, необходимость работы по дому. Родители по-прежнему остаются для молодых людей наиболее важной референтной группой и теми людьми, к которым подростки предпочли бы обратиться в трудные минуты жизни. Больше всего старшеклассникам хотелось бы видеть в родителях друзей и советчиков.

Общение в кругу сверстников выполняет ряд специфических функций:

Во-первых, оно представляет собой канал той информации, которую не сообщают взрослые (например, по вопросам пола).

Во-вторых, общение со сверстниками способствует отработке навыков социального взаимодействия.

В-третьих, общение дает подростку возможность пережить эмоциональный контакт с группой, чувство солидарности, групповой принадлежности, взаимной поддержки. А это приводит к переживанию подростком не только чувства автономии от взрослых, но и чувства устойчивости и эмоционального комфорта.

Конфликты с ровесниками в основном являются проявлением борьбы: у мальчиков — за лидерство, за успехи в физической или интеллектуальной областях или за чью-то дружбу, у девочек — за представителя противоположного пола.

В связи с половым созреванием у молодых людей появляется влечение к противоположному полу, которое у юношей и девушек проявляется качественно по-разному. Девушки больше стремятся к любви, нежности, уважению и безопасности. Они склонны к более длительным отношениям, и сексуальность для них является составляющей общих доверительных отношений с партнером.

Юноши более склонны к получению непосредственного сексуального опыта и стремятся к более частым половым сношениям.

Стремление молодых людей к познанию мира, своих возможностей, их желание самореализоваться в подростковом возрасте проявляются также в так называемой реакции увлечения, или хобби-реакции.

Выделяют следующие типы увлечений подростков:

интеллектуально-эстетические, основной характеристикой которых является глубокий интерес подростка к любимому делу — музыке, рисованию, древней истории, электронике, разведению цветов и т. д., сюда же относится изобретательство и конструирование;

телесно-мануальные — связаны с намерением молодого человека развить силу, выносливость, ловкость и вообще моторную искусность в различных сферах;

лидерские увлечения — поиск ситуаций, где можно руководить, организовывать, направлять других;

накопительские увлечения представляют собой коллекционирование во всех видах;

эгоцентрические — любые занятия, внешняя сторона которых позволяет подростку оказаться в центре внимания. Например, художественная самодеятельность, увлечение модной одеждой, а также любые модные занятия;

азартные увлечения — картежные игры, ставки и пари на деньги, лотереи и разнообразные лото;

информативно-коммуникативные увлечения связаны с повышенной жаждой общения, «тусовок», где можно получить легкую информацию, не требующую критической переработки.

Тип увлечения напрямую связан с типом личности подростка и является одним из его диагностических признаков.

Ведущими факторами развития в этом возрасте становятся общение со сверстниками и проявление индивидуальных особенностей личности.

Социальная ситуация развития – переход от зависимого детства к самостоятельной ответственной взрослости. Промежуточное положение между детством и взрослостью.

Ведущая деятельность– общение со сверстниками.

Центральное новообразование – «чувство взрослости».

эмоция подростковый юношеский личность

Аффективная сфера— совокупность переживаний человеком своего отношения к окружающей действительности и к самому себе.

Младший подростковый возраст является одним из ключевых этапов в процессе становления эмоционально-волевой регуляции ребенка.

Переживания подростка становятся глубже, появляются более стойкие чувства, эмоциональное отношение к ряду явлений жизни делается длительнее и устойчивее, значительно более широкий круг явлений социальной действительности становится небезразличным подростку и порождает у него различные эмоции.

Для очень многих людей подростковый возраст представляет собой период, когда влияние эмоций на духовную жизнь становится наиболее очевидным.

Для детей в подростковом возрасте характерна легкая возбудимость, резкая смена настроений и переживаний. Подросток лучше, чем младший школьник, может управлять выражением своих чувств. В определенных ситуациях школьной жизни (плохая отметка, выговор за плохое поведение) он может скрывать под маской безразличия тревогу, волнение, огорчение. Но при определенных обстоятельствах (конфликт с родителями, учителями, товарищами) подросток может проявить большую импульсивность в поведении.

От тяжело переживаемой обиды он способен на такие поступки, как бегство из дома, даже попытка самоубийства.

Огромное значение в этом возрасте приобретает общение со сверстниками, которое становится острой потребностью подростка и связано с его многими переживаниями. Общение с товарищами — источник не только появления новых интересов, но и становления норм поведения. Это связано с тем, что среди подростков возникают определенные требования к дружеским отношениям — к чуткости, отзывчивости, умению хранить тайну, понимать и сопереживать.

Отрочество — это период, когда подросток начинает ценить свои отношения со сверстниками. Сама дружба и служение ей становятся одной из значимых ценностей в этом возрасте. Именно через дружбу подросток усваивает такие черты взаимодействия людей, как сотрудничество, взаимопомощь, взаимовыручка, риск ради другого и т. п. При этом именно в отрочестве человек начинает постигать, как глубоко (а иногда и непоправимо для дружбы) ранит измена, выражающаяся в разглашении доверительных откровений или в обращении этих откровений против самого друга в ситуации запальчивых споров, выяснении отношений, ссор.

Отрочество из-за потребности познать себя и стремления открыть через постоянные рефлексии свою ускользающую сущность лишает подростка спокойной душевной жизни. Тем более что именно в отрочестве диапазон полярных чувств чрезвычайно велик.

У подростка пылкие чувства, подчас ничто не может остановить его в стремлении к избранной цели: «для него не существует в этот миг ни нравственных препон, ни страха перед людьми и даже перед лицом смерти.

Глаза его исторгают пламень страсти, взгляд непреклонен. Кроме собственной цели — весь мир ничто. Но уходит порыв. Расточительство душевной и физической энергии не проходит даром — вот он уже впал в оцепенение, он вял и бездействен. Глаза его потухли, взгляд пуст. Он опустошен, и кажется, ничто не придаст ему сил. Но еще чуть-чуть — и он вновь охвачен страстью новой цели» (Мухина В. С, 1997).

 

Эмоции подростка. Как с ними работать? ⋆ MAXIMUM Блог

Подростковый возраст — время больших перемен. Приближающиеся экзамены, поступление в вуз, выбор профессии, а еще личные увлечения, отношения с семьей и друзьями… И за всем нужно успевать! Часто это сопровождается бурной эмоциональной реакцией. Конечно, родитель хочет поддержать ребенка в этот непростой период. Какие же эмоции испытывает ребенок? Как родитель может помочь справляться с ними и себе, ему? Эмоции подростка — вот тема, о которой мы поговорим в этой статье.

Понимать эмоции подростка важно и для образования. Необходимая часть грамотной подготовки к экзаменам — работа с психологической составляющей. Понимание эмоций подростка, которые сопровождают его в старшей школе, самим подростком, его родителем и учителем, существенно облегчают непростой путь к поступлению.

В этой статье я буду говорить про эмоции подростков, опираясь на свой 7-летний преподавательский опыт. За эти годы через мои онлайн- и офлайн-классы прошло около 500 человек, поэтому я постараюсь раскрыть тему на конкретных примерах.

Самое важное, что нужно помнить — это особенности переходного возраста, в том числе и в контексте эмоций. Подростки часто испытывают преувеличенные эмоции — гиперболизируют их. Так, тройка за контрольную может стать поводом для неуверенности во всех своих знаниях. Если ребенок допустит ошибку в пробном ЕГЭ, он может испугаться сдавать экзамен в целом.

Какие же эмоции и чувства сопровождают подростков на этапе окончания школы? И как родители и другие значимые взрослые, в том числе учителя, могут подростку помочь?

В статье мы разберем несколько эмоций (а также чувств и состояний): страх, неуверенность в себе, увлеченность и радость.

Страх

Подростки боятся сдавать экзамены, не справиться с конкуренцией на этапе поступления или завалить творческое испытание. Особенно этот страх прогрессирует за 1-2 месяца до экзамена.

Что можно сделать с этим страхом родителю?

1. Убедиться, что у подростка есть все необходимые инструменты для подготовки: он знает, что необходимо делать, как проверять свои знания, как решать конкретные задания и как избегать ошибок. Если есть система подготовки — легче справиться с иррациональным страхом. Посмотрев на уже изученный материал, можно убедить себя в том, что все под контролем.
2. Помочь подростку справляться со стрессом. На наших курсах за месяц для экзамена мы проводим семинар по борьбе со стрессом. Мы рассказываем, как проявляется стресс, как правильно справляться со стрессом и как это делать неверно. Возможно, подростку требуется помощь психолога, коуча или репетитора, чтобы проговорить свой стресс. Родитель может помочь с поиском специалиста.
3. Отвлекать подростка от учебы (хотя бы иногда). Да-да, вы не ослышались. Некоторые ребята могут из-за страха так плотно уходить в учебу, что забывают об отдыхе и увлечениях, что еще больше провоцирует тревожность и даже панику. Напоминайте, что важно отдыхать! Предлагайте сходить куда-нибудь или перенести занятие, если нет сил на нем присутствовать.

Неуверенность

По сути неуверенность — это проявление страха. Поэтому здесь подойдут рекомендации 1 и 2, о которых я рассказала выше: создать систему и помочь справиться со стрессом. Дополнительно я бы порекомендовала такое упражнение.

Предложите подростку выписать свои достижения. Это могут быть достижения любого масштаба — от хорошей оценки по сложному предмету до победы на олимпиаде.

Пусть ребенок регулярно дописывает свои достижения. Просто перечитывая список, можно научиться принимать их, повышая уверенность в своих знаниях и в себе в целом.

Увлеченность

Конечно, подростки испытывают и позитивные эмоции. Здесь у меня есть несколько живых примеров, как помочь подростку заинтересоваться учебой.

Один из моих самых любимых кейсов – подросток, который совсем не любил учиться и не делал домашние заданияю Он регулярно получал плохие оценки. Родители обратились в программу профориентации «Система Выбор» с надеждой, что найдя профессию по душе, мальчик будет более серьезно относиться к учебе. И это сработало!

Мы выбрали профессию инженера. Для подготовки к поступлению важно было обратить внимание на математику, физику и информатику. И подросток серьезно взялся за дело. Мы начали с этих предметов, но потом родители поделились, что в целом успеваемость улучшилась. Впечатляет!

Когда подросток видит какую-то цель за своими ежедневными занятиями и сдачей экзамена, ему намного интереснее учиться. Ведь он понимает, что делает это не ради оценок или баллов — в будущем знания, которые он получает, превратятся в основу его профессионального становления.

Радость

Выше я уже говорила, как важно отдыхать и переключаться. Подростки в старшей школе часто пренебрегают отдыхом, а иногда и сном!

Предложите подростку составить два списка.

Первый список — «занятия, которые приносят мне энергию». Второй список — «занятия, которые забирают энергию». Пусть ваш сын или дочь понаблюдают за собой в течение недели. Когда они чувствуют себя так, что готовы свернуть горы? Что они делали до этого, что принесло такое ощущение? И, наоборот, когда чувствуют себя выжатыми, как лимон? Что к таком состоянию привело?

Очень полезно чередовать энергозатратные занятия с действиями, которые восполняют энергию. Это помогает чувствовать себя лучше ощущать жизнь более сбалансированной.

Также не забывайте, что подростковый возраст — период, когда закладывается основа для всей последующей профессиональной жизни ребенка. Если хотите помочь подростку определиться с профессий, обратите внимание на программу «Система-Выбор» для учеников 6-11 класса! Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы ваш ребенок смог понять ему себя и свои ценности, научиться делать осознанный выбор и спроектировать свое профессиональное будущее.

Развитие самоконтроля у подростка

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 7-12 лет
• подросток
• дети в семье
• семейные отношения

В подростковом возрасте вашего ребёнка поджидает немало опасностей и соблазнов, и если он вовремя не научится контролировать свои действия, мысли и эмоции, то может натворить таких глупостей, за которые потом ему придётся расплачиваться всю свою жизнь. Как научить его самоконтролю? Почему это так важно для всей его будущей жизни?

В подростковом возрасте многие дети (конечно, не все) отличаются повышенной эмоциональностью, импульсивностью, агрессивностью, склонностью к бунтарству и противопоставлению миру взрослых. Отсутствие самоконтроля в этом возрасте может привести к самым непредсказуемым и пагубным последствиям.

Подростки гораздо больше времени проводят со своими сверстниками, чем с родителями, и больше предоставлены себе, чем дошкольники и младшие школьники, и не обладая должными навыками самодисциплины, могут легко поддаться на самые авантюрные предложения одноклассников.

Развивать у детей чувство самоконтроля, естественно, нужно задолго до наступления подросткового возраста, когда найти с ними общий язык будет очень трудно, и они не слишком будут прислушиваться к родительским советам.

Это важно не только для предотвращения каких-то криминальных ситуаций. Умение владеть собой, способность контролировать негативные эмоции и превращать их в нечто позитивное и продуктивное — это один из самых важных навыков, который необходимо освоить любому, кто хочет стать в этой жизни успешным человеком.

С чего нужно начать

Правилам элементарного самоконтроля, так же, как и правилам элементарной вежливости, детей нужно обучать с дошкольного возраста. Маленькие дети ещё не разбираются в своих эмоциях, и открыто выражают их, вне зависимости от того, где и с кем находятся. Также они любят «истерить» по любому поводу, когда не получают того, чего им так хочется в этой жизни.

Вряд ли в этом возрасте вам удастся научить их управлять своими эмоциями, но дать им понять, что далеко не все их чувства обязательно должны становиться достоянием общественности, вполне реально. Предложите своему ребёнку во всех случаях, когда он на что-то злится, обсуждать с вами проблемную ситуацию, а не выплёскивать эмоциональный негатив в криках и истериках. Постепенно он должен понять, какие из его чувств достойны того, чтобы быть обнародованными, а какие — нет.

Самостоятельность мышления и действий — основа искусства самоконтроля

Для того, чтобы обучить ребёнка искусству самоконтроля, вряд ли нужно его чрезмерно опекать, делать и решать всё за него или устанавливать в семье тотальную диктатуру. Так вы воспитаете только инфантильного, безвольного человека, не способного на какие-либо проявления самостоятельности.

Гораздо важнее уже с младшего школьного возраста приучать ребёнка ко всем важным «само» — к самостоятельности мышления и действий, самоконтролю и самодисциплине. Особенно это касается мальчиков. Пусть фраза «я сам» станет самой любимой в его лексиконе.

Пусть пробует всё делать сам, естественно, в разумных пределах, и под вашим присмотром. Пусть сам пробует себе готовить, «режимить», распределять своё время таким образом, чтобы в нём находилось время и для учёбы, и для занятий любимым хобби, и для физкультуры, и для общения с друзьями.

Сложнее всего, пожалуй, научить детей самостоятельному, независимому мышлению, которое является основой самоконтроля. Этим важнейшим качеством могут похвастаться далеко не все взрослые.

Воспитывать самостоятельность мышления у ребёнка нужно уже начиная с периода «почемучек». Для этого не нужно сразу давать ему однозначных ответов на его многочисленные вопросы. Пусть сам попробует над ними поразмышлять и найти на них какие-то ответы. Не беда, что он будет делать ошибки, главное, что он будет пытаться мыслить сам, без чьей-либо подсказки.

Также пусть свободно высказывает вам своё мнение обо всём что происходит в мире, в стране, в городе, на вашей улице. Поощряйте, если его мнение противоречит вашему и мнению большинства людей. Только так можно воспитать независимую, самостоятельно мыслящую личность.

Если ваш ребёнок научится мыслить самостоятельно и независимо, то ему будет гораздо легче контролировать себя, когда сверстники будут предлагать ему что-то неблаговидное, криминальное и опасное для здоровья. Он не будет следовать стадному инстинкту, когда кто-то предложить попробовать покурить или сделать селфи на крыше вагона электрички.

Обладая самостоятельным, независимым мышлением и адекватной самооценкой, он также сможет легко контролировать себя в каких-то стрессовых ситуациях, когда кто-то будет его оскорблять или провоцировать на драку. Никакое негативное влияние извне в этом случае не сможет сбить его с пути истинного.

Спорт — одно из лучших средств развития самоконтроля и самодисциплины

Одним из лучших средств развития у подростка самоконтроля и самодисциплины, естественно, является спорт. Если вы вовремя отдадите своего ребёнка в подходящую спортивную секцию, то уже очень скоро вы заметите у него позитивные изменения не только в физическом, но и в психологическом плане.

Чемпионами становятся единицы, но все, кто серьёзно занимается спортом, приобретают на всю жизнь не только полезные физические навыки и свойства, но и важный психологический набор — самоконтроль, самодисциплину, знание своих сильных и слабых сторон, целеустремлённость, способность напряженно трудиться для достижения цели. Мир тренировок, сборов и соревнований непременно поможет вашему ребёнку стать лучше.

Проведите несколько уроков эмоциональной грамотности

Вся наша жизнь, по сути, построена на эмоциях, но ни в одной школе, и ни в одном университете нас не учат в них разбираться. Восполнить этот пробел, и провести для своего ребёнка несколько уроков эмоциональной грамотности должны его родители.

С младшего школьного возраста учите ребёнка правильно распознавать свои эмоции и понимать причины их появления. Когда он немного повзрослеет, объясните ему, что избавиться от отрицательных эмоций в этом мире невозможно даже на необитаемом острове. Искусство заключается в том, чтобы эффективно ими управлять и направлять их огромную энергию в нужное русло.

В какой бы стрессовой ситуации он не оказался в жизни, он ни в коем случае не должен принимать никаких серьёзных решений, находясь под воздействием отрицательных эмоций. Прежде всего, он должен успокоиться, проанализировать все минусы и плюсы сложившихся обстоятельств и только потом что-то решать. Это основное правило эмоциональной грамотности, которое поможет ему избежать множества глупостей, которые в нашем мире совершаются под воздействием отрицательных чувств.

Искусство превращать негативное в позитивное

Второе важное правило эмоциональной грамотности, которому вы можете обучить своего ребёнка, заключается в том, что любые негативные эмоции нужно научиться превращать в нечто позитивное. Например, отрицательные эмоции могут стать отличным топливом для усиленных занятий спортом, бунтарского творчества, усиленной работы по самосовершенствованию и т.д.

Нужно научить его использовать любые эмоции для достижения того, на что он в обычном состоянии, как правило, не способен.

Объясните ему, что любые эмоции — это своеобразный «допинг», который можно расходовать для достижения того, на что мы в обычном, спокойном состоянии, как правило, не способны, и его нужно использовать во благо, для достижения чего-то позитивного.

Естественно, подростку нужно подавать соответствующий позитивный пример. Если вы сами не в состоянии контролировать свои негативные эмоции, то как вы можете требовать этого от своего ребёнка?

Важно научить его контролировать не только свои эмоции, но и мысли, которые, во многом определяют наше настроение и жизненную философию. Если он будет мыслить позитивно, то и взгляды на жизнь у него будут соответствующие.

В любом случае, к подростковому возрасту ваш ребёнок должен понять, что, если он сам не научится контролировать свою жизнь, то это будет делать кто-то другой.

Алексей Кормушкин

Ваши отношения с подростком

Подросток не хочет общаться, у вас не получается мирно договориться – как быть в такой ситуации? Пройдите тест и получите информацию об особенностях вашего стиля воспитания и о взгляде подростка на то, как вы его воспитываете.

Пройти тест

Подростковое настроение: управление взлетами и падениями

О предподростковом и подростковом настроении

Настроения, или эмоциональные подъемы и спады, являются частью жизни подростков и подростков , так же как и взрослых.

Например, дети дошкольного возраста и подростки могут чувствовать себя бодрыми и возбужденными в некоторые дни, а в другое время — подавленными, унылыми, подавленными или грустными. И они часто хотят больше уединения или времени наедине с собой. В предподростковом и подростковом возрасте эти эмоциональные взлеты и падения могут случаться чаще, чем раньше, и они могут быть более экстремальными.

Эмоциональные взлеты и падения вашего ребенка могут происходить по многим причинам — физическим, эмоциональным, социальным и психологическим, а не по какой-то одной конкретной причине. Часто вы не сможете определить, почему ваш ребенок чувствует себя хорошо или плохо, и ваш ребенок тоже не сможет.

Настроение — это признак того, что ваш ребенок переживает более сложные, зрелые эмоции и пытается понять их и управлять ими. Это важная часть подросткового развития. Вы должны сыграть большую роль, помогая своему ребенку на этом этапе его пути во взрослую жизнь.

Эмоциональные подъемы и спады: почему они происходят

Физические факторы
Подростки и подростки претерпевают множество физических изменений в подростковом возрасте.

Тело вашего ребенка меняется, из-за чего он может стесняться или смущаться — или просто захотеть больше уединения и времени для себя. Подростки и подростки, которые, кажется, развиваются раньше или позже, чем их друзья, могут испытывать эмоции по поводу этих физических изменений.

Еще одним физическим фактором является сон. Подросткам нужно 9-11 часов сна, а подросткам нужно 8-10 часов сна. Количество сна, которое получает ваш ребенок, может повлиять на его настроение.

Еда и питание вашего ребенка, а также уровень его физической активности также могут влиять на настроение. Здоровое питание и много упражнений часто могут помочь вашему ребенку регулировать настроение.

Мозговые факторы
Мозг подростка претерпевает множество изменений в подростковом возрасте.

Например, изменения в головном мозге заставляют организм вашего ребенка вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны вызывают физические изменения, а также сексуальные и романтические чувства. Эти новые чувства могут быть сильными и иногда сбивать с толку вашего ребенка.

Кроме того, мозг вашего ребенка будет продолжать меняться до 20 лет. Часть мозга, которая развивается последней, префронтальная кора, тесно связана с областями, отвечающими за регулирование эмоций и управление ими. Это означает, что вашему ребенку может быть труднее справляться с некоторыми из своих сильных эмоций, и может показаться, что он более эмоционально реагирует на ситуации, чем раньше. Они все еще учатся обрабатывать и выражать свои эмоции по-взрослому.

Социальные и эмоциональные факторы
Новые мысли, новые эмоции, новые друзья и новые обязанности — все это может повлиять на самочувствие вашего ребенка.

Ваш ребенок учится самостоятельно решать больше проблем по мере того, как он становится независимым. Ваш ребенок также живет в своей голове больше, чем раньше, и занят размышлениями о таких проблемах, как дружба, школа и семейные отношения.

Стрессовые ситуации в семье также могут повлиять на настроение вашего ребенка.

Как помочь детям дошкольного возраста и подросткам иметь больше взлетов, чем падений

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку иметь больше взлетов, чем падений.

Во-первых,  узнавать, что вашему ребенку уже нравится . Это могут быть занятия любимым видом спорта, времяпрепровождение со старыми друзьями, прослушивание или игра музыки, рисование, создание собственного цифрового контента и так далее. Не отставая от этих видов деятельности, ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности и даст ему основу для изучения новых интересов.

Вы также можете помочь своему ребенку найти новые занятия, которые бросают ему вызов и помогают ставить новые цели и встречать новых друзей. Это может быть изучение нового музыкального инструмента или присоединение к новой социальной группе. Вместо того, чтобы выбирать эти занятия для своего ребенка, вы можете получить идеи, слушая, как ваш ребенок говорит о том, что ему нравится и не нравится.

Помощь подросткам и подросткам справляться с эмоциональными взлетами и падениями

Вы не можете помешать своему ребенку чувствовать себя подавленным или подавленным. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку справиться со взлетами и падениями.

Как помочь ребенку принять взлеты и падения
Это может помочь вашему ребенку узнать, что эмоциональные взлеты и падения являются частью жизни. Один из лучших способов сделать это — дать ребенку понять, что иногда вы тоже чувствуете себя подавленным.

Для вашего ребенка также важно знать, что вы будете рядом, когда ему будет плохо или ему будет трудно. Вам не нужно решать проблемы вашего ребенка. Вместо этого может помочь просто сказать: «Я вижу, у тебя трудный день». Это позволит вашему ребенку понять, что иногда чувствовать себя подавленным или подавленным — это нормально.

Оставайтесь на связи со своим ребенком
Оставайтесь на связи и активно прислушивайтесь к тому, что происходит в жизни вашего ребенка, вам будет легче улавливать триггеры его эмоциональных взлетов и падений. Иногда случайные, повседневные занятия, например, отвезти ребенка куда-нибудь или вместе посмотреть телевизор, — лучшее время для вашего ребенка, чтобы поделиться с вами чем-то.

Дайте ребенку пространство
Ваш ребенок развивает самостоятельность и берется за новые дела. Пока это происходит, старайтесь давать ребенку пространство или время в одиночестве, чтобы он мог подумать о новых эмоциях и новом опыте. Дайте ребенку знать, что вы будете рядом, если он захочет поговорить.

Откладывание решений
Если есть проблема, обсуждение решений с вашим ребенком может быть замечательным, но ваш ребенок должен внести свой вклад в решения и чувствовать, что он «владеет» ими. Ваш ребенок также с большей вероятностью попробует решение, если он чувствует, что оно исходит от него.

Кроме того, умение решать проблемы является ценным жизненным навыком, который ваш ребенок улучшит, тренируясь. Помогая ребенку развить навыки решения проблем, вы показываете, что цените вклад ребенка в решения, влияющие на его жизнь.

Совместная работа над стратегиями выживания
Научиться справляться с эмоциональными взлетами и падениями самостоятельно и справляться с ними — одна из важнейших задач подросткового возраста. И вы можете помочь своему ребенку развить этот важный жизненный навык.

Один из способов сделать это — составить вместе с ребенком список «разрушителей настроения». Это то, что ваш ребенок может сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Например:

• Послушайте веселую или любимую песню.
• Проведите время с другом.
• Прогуляйтесь быстрым шагом.
• Погладить собаку.
• Обнять тебя.
• Посмотреть фильм с тобой.

Для вашего ребенка полезно иметь несколько вариантов в своем списке, чтобы он мог попробовать разные варианты, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Быть образцом для подражания
Вы по-прежнему являетесь самым важным образцом для подражания для своего ребенка. Ваш ребенок будет смотреть на вас, чтобы увидеть, как вы справляетесь в трудные времена. Подумайте о том, как ваш ребенок видит, как вы решаете проблемы и используете стратегии преодоления.

Больше, чем просто настроение: когда дети дошкольного возраста и подростки постоянно чувствуют себя подавленными

Иногда постоянное подавленное или подавленное настроение может быть признаком чего-то более серьезного.

Подростки и подростки могут чувствовать себя подавленными в течение нескольких минут, часов, дней или намного дольше. Если ваш ребенок кажется унылым, унылым, раздражительным или грустным в течение более 2 недель или если вы заметили, что капризы мешают вашему ребенку заниматься своими обычными повседневными делами, это может быть признаком более серьезной проблемы с психическим здоровьем.

Если вас беспокоят эмоции и поведение вашего ребенка, важно поговорить с ним и обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью . Ваш терапевт может помочь вам найти нужного человека.

Большинство детей предподросткового возраста и подростков с проблемами психического здоровья хорошо выздоравливают, если они получают лечение, особенно если оно проводится на ранней стадии.

Ваш ребенок может позвонить в Службу помощи детям по номеру 1800 551 800. Это бесплатная, конфиденциальная и анонимная телефонная консультация для молодых людей в возрасте от 5 до 25 лет. Служба помощи детям также предлагает консультации через веб-чат и консультации по электронной почте.

На что похожи эмоции подростков?

Пролистать наверх

В недавнем исследовании изучается, как мы испытываем чувства на протяжении всей жизни.

К Джеймс МакКончи | 24 июля 2018 г.

• Печать

Если в вашей жизни были подростки, вы, вероятно, были свидетелями эмоциональных американских горок подросткового возраста. Вам может быть трудно успевать за всеми их взлетами и падениями, когда эмоции переходят от крайнего восторга в одну минуту к полному отчаянию в следующую. Но почему эмоциональная жизнь подростка такая непростая и чем она отличается от нашего эмоционального опыта в других возрастных группах?

В недавнем исследовании ученые из Гарварда и Вашингтонского университета попытались составить карту развития того, что называется дифференциацией эмоций, то есть способности узнавать и точно обозначать отдельные эмоции в себе. Это признак хорошего психического здоровья, поскольку люди с высокой дифференциацией эмоций склонны использовать эффективные стратегии выживания в сложных ситуациях вместо того, чтобы прибегать к альтернативам, таким как алкоголь или агрессия.

В ходе исследования участникам в возрасте от 5 до 25 лет было предложено посмотреть на серию неприятных изображений, таких как плач ребенка, и оценить, насколько сильно они испытывают пять отрицательных эмоций: злость, отвращение, грусть, страх и расстройство. Их баллы были проанализированы, чтобы увидеть, как часто они испытывали определенную эмоцию независимо от других четырех эмоций.

Реклама Икс

Знакомство с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

В конце концов, исследователи обнаружили, что подростки, как правило, испытывают множество эмоций одновременно, но плохо их различают. Другими словами, подросток может постоянно чувствовать злость и грусть одновременно, что указывает на то, что ему трудно различить одно и другое.

«Возможно, усиление совместно переживаемых эмоций затрудняет подросткам дифференциацию и регулирование своих эмоций, что потенциально повышает риск психических заболеваний», — объясняет ведущий автор Эрик Нук. Подростковый возраст — это «период большей неясности в том, какие эмоции человек испытывает».

Я вспоминаю свой первый школьный танец, который был наполнен волнением при мысли о том, что я завоюю баллы за танец с моим возлюбленным, и сильным беспокойством по поводу того, что мне придется хвастаться своими танцевальными движениями перед всеми моими друзьями. Результатом стал эмоциональный плавильный котел, который может помочь объяснить, почему эти танцевальные движения оказались такими неуклюжими.

Исследователи обнаружили, что у детей более высокая дифференциация эмоций, чем у подростков, но не обязательно потому, что их эмоциональное осознание было более развитым. Вместо этого они, как правило, испытывали только одну эмоцию за раз. Когда мой четырехлетний ребенок злится, он это знает, как и все остальные!

Взрослые, с другой стороны, имели более высокую дифференциацию эмоций, чем подростки, но не потому, что они испытывали только одну эмоцию за раз. Взрослые также испытывали множество эмоций одновременно, но, похоже, стали лучше различать их. Поэтому, когда мой четырехлетний ребенок злится, а я начинаю чувствовать одновременно грусть и разочарование, я могу осознать, что мне грустно, потому что мой сын расстроен, но я разочарована, потому что я просто хочу, чтобы он обулся!

Если умение различать эмоции так важно, могут ли подростки стать лучше в этом, или им просто нужно принять старую пословицу, что «ты поймешь, когда станешь старше»?

Одной из многообещающих стратегий помощи молодым людям в управлении своими эмоциями является непосредственное обучение саморегуляции. Поскольку продолжают появляться данные, свидетельствующие о том, что самоконтроль приносит огромную пользу, исследователи обнаружили, что обучение справляться со стрессом и развивать эмпатию может помочь подросткам улучшить свои навыки саморегуляции.

Другое недавнее исследование, хотя и проведенное среди взрослых, предполагает, что дифференциация эмоций может быть усилена практикой внимательности. Процесс привлечения внимания к своему внутреннему психическому состоянию без осуждения, по-видимому, помогает людям четко обозначить эмоции, которые они испытывают. Эти многообещающие результаты указывают на то, что практика осознанности может быть тем направлением, которым стоит заниматься подросткам — или любому из нас, кто борется с эмоциями на американских горках.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка оценки

Получите науку о значимом воспитании детей на свой почтовый ящик.

Отправить

Об авторе

Вам также может понравиться

Комментарии

9 советов, как справиться с эмоциями подростков

• Учебная среда и сообщество
• Статьи

12 апреля 2021 г. Валери Кирк

Воспитание подростков может быть полезным, но также и очень разочаровывающим. В один момент ваш ребенок счастлив и болтлив, а затем вдруг хлопают двери, и вы получаете холодный прием. Вещи, которые вы считаете незначительными проблемами, могут быть огромными проблемами в сознании подростка.

К сожалению, родители учеников старших и средних классов часто не знают, что случилось, что испортило настроение их подростку. Они получили плохую оценку на тесте? Боятся ли они поступить в колледж? Пост друга в Instagram показал, что всем остальным весело? Над ними издеваются?

Хорошая новость заключается в том, что есть способы помочь подростку справиться с эмоциями, даже если вы не уверены, что не так. Вот девять советов, как понять чувства вашего подростка и помочь ему пережить эмоциональные бури.

 

1. Сохраняйте спокойствие

По возможности избегайте общения с подростком, когда вы злитесь, устали или нетерпеливы. Если вы окажетесь в горячем споре с подростком, сохраняйте спокойствие, чтобы разрядить ситуацию. По общему признанию, может быть трудно сохранять хладнокровие, когда подросток кричит на вас или хлопает дверью. Помните, что ваша цель не в том, чтобы выиграть спор, а в том, чтобы помочь ребенку справиться со своими непосредственными чувствами и, в долгосрочной перспективе, стать эмоционально здоровым взрослым. Это не значит, что вам нужно кивать и улыбаться, когда в ваш адрес сыплются оскорбления. Но не стоит нагнетать ситуацию собственным криком. Вместо этого дайте ребенку понять, что ему будет легче решить возникшую проблему, если вы сможете относиться друг к другу с уважением, даже если вы не согласны.

 

2. Что такое мозг подростка

Хотя иногда подростки физически могут выглядеть как взрослые, исследования показывают, что мозг подростка не так развит, как мозг взрослого человека. Часть мозга, которая управляет эмоциями, разумом и принятием решений, продолжает развиваться до середины 20-х годов. Как продолжающееся развитие мозга, так и гормональные изменения, происходящие в эти годы, могут повлиять на то, как ваш подросток думает и реагирует на различные ситуации. Эти биологические изменения никоим образом не означают отсутствие интеллекта в подростковом возрасте. Однако, поскольку навыки самоконтроля все еще развиваются, у подростков могут возникнуть проблемы с урегулированием конфликтов, принятием правильных решений и контролем своих эмоций.

 

3.

Присутствуйте

Хотя ваши попытки поговорить с подростком не всегда приветствуются, важно показать, что вы доступны. Постоянно устанавливайте зрительный контакт, разговаривая с подростком и слушая его, и просите его сделать то же самое для вас. Подумайте о том, чтобы во время приема пищи не было электроники (например, телефонов или телевизора), даже если это означает, что вы будете есть в тишине. Найдите точки соприкосновения и обсудите взаимные интересы. Если вы доступны в спокойное время, более вероятно, что ваш подросток повернется к вам в трудные времена.

 

4. Прикусите язык

Если вам посчастливилось услышать от подростка, что его беспокоит, постарайтесь сохранять нейтралитет. Например, если вы считаете, что ваш ребенок виноват в споре с другом в школе, не высказывайте свое мнение. («Ну, похоже, вы вели себя придурком, и я не виню его за то, что он злится».) Вместо этого давайте уклончивые ответы, чтобы показать, что вы слушаете, а также предоставляйте подростку время и пространство для тренировки. проблему сами. Если вы ответите, может быть полезно переформулировать любые негативные или контрпродуктивные мысли в позитивном свете. Помните, что только потому, что ваш подросток рассказывает о проблеме, он или она не обязательно просит вас решить ее. Часто подростки (и взрослые) просто хотят поделиться тем, что не так, не засыпая их решениями.

 

5. Уважайте их разные точки зрения

Вы можете себе представить, как бы вы себя чувствовали, если бы во время ссоры ваш супруг сказал вам, что ваши опасения «не так уж важны». Подростки также не хотят, чтобы их эмоции были сведены к минимуму. На этом этапе своей жизни они часто чувствуют тревогу по поводу жизни после старшей школы или могут чувствовать себя неловко из-за смены тела и чувств. Это может привести к тому, что маленькие проблемы станут казаться большими в их сознании. Хотя вам не обязательно соглашаться с тем, что незначительный инцидент на самом деле является концом света, это также помогает понять, что ваш подросток может действительно чувствовать, что это так.

 

6. Обеспечьте выходы

Вы можете помочь своему подростку избавиться от стресса, связанного с беспокоящими подростковыми эмоциями, вместо того, чтобы позволять им накапливаться и взрываться. Некоторые эффективные способы выпустить пар включают физические упражнения (походы, кикбоксинг, баскетбол и т. д.), ведение дневника, приготовление пищи или выпечку, а также художественные работы. Новое хобби также может помочь очистить разум и снять стресс. Трудно сосредоточиться на проблемах и заботах, когда вы решаете новую задачу, например, пытаетесь оставаться в вертикальном положении на коньках, лепите глину на гончарном круге или удерживаетесь на плаву на доске для весла.

 

7. Будьте образцом для подражания

Не просто говорите им, как справляться с беспокоящими их подростковыми эмоциями, — покажите им. Моделируйте хорошие отношения со своим партнером, друзьями и другими членами семьи. Пусть ваш подросток увидит, как вы справляетесь с проблемами, и пусть тонкость станет вашим проводником. Если вам нравится бегать, когда вы в стрессе, вместо того, чтобы говорить: «Ты должен бегать; это действительно избавит вас от этого ужасного настроения», — попробуйте невзначай упомянуть: «Я собираюсь пробежаться, чтобы расслабиться».

 

8. Знайте, когда обращаться за помощью

Проблемы с психическим здоровьем иногда можно принять за типичную подростковую тревогу. Эксперты говорят, что к признакам, на которые следует обратить внимание, относятся внезапные трудности с выполнением школьных заданий, резкие изменения режима сна, саморазрушительное поведение (пропуск уроков, употребление алкоголя, чрезмерный риск и т. д.) и озабоченность смертью. Если вы подозреваете, что ваш подросток может иметь дело с чем-то большим, чем преходящая фаза развития, обратитесь к своему школьному психологу за ресурсами и поддержкой. Если у вас есть опасения по поводу непосредственной безопасности вашего ребенка, немедленно свяжитесь с местными службами экстренной помощи.

 

Иногда воспитание подростков требует тактического подхода. Бушующие эмоции вашего подростка могут быть результатом издевательств, потребности меньше отвлекаться или потребности в новом кругу друзей. Зачисление их в виртуальную среднюю школу, такую ​​как Connections Academy, может быть лучшим способом помочь им начать новую жизнь и усилить свои негативные подростковые чувства. Узнайте, как преимущества старшей онлайн-школы могут помочь подросткам, испытывающим трудности.

Воспитание вашего ребенка в средние и старшие классы может быть сложной задачей, но использование некоторых из этих передовых методов в вашем общении может сделать этот этап жизни менее напряженным.

Помощь подростку в развитии социальных и эмоциональных навыков для его общего благополучия также настроит его на успех как в школе, так и в жизни. К ним относятся развитие навыков совладания, управление эмоциями с помощью благодарности и корректировка мышления на основе того, что они могут контролировать. Ознакомьтесь с этими шестью советами, чтобы улучшить социальное и эмоциональное благополучие вашего ученика.

Социальные и эмоциональные изменения у подростков

1. Дом
2. Семьи и молодежь
3. Развитие детей и молодежи
4. Развитие подростков
5. Социальные и эмоциональные изменения в подростковом возрасте.

Этот информационный бюллетень является частью серии Teen talk: руководство по выживанию для родителей подростков .

Для социального и эмоционального роста подростков существуют две основные задачи развития:

• Развитие дружеских отношений, которые являются более близкими и более поддерживающими, чем дружба в начальной школе.
• Учимся понимать и выражать более сложные эмоции.

Эти две задачи взаимосвязаны и взаимозависимы.

Развитие дружеских отношений

По мере того, как подростки растут и меняются эмоционально, они обычно проводят больше времени со сверстниками и меньше с родителями и семьей. Подростки часто отдают предпочтение общению со сверстниками, а не родителям и семье.

Подростки и подростки в возрасте от 11 до 13 лет пытаются найти круг друзей, в котором их принимают и в котором они вписываются. Друзья в этом возрасте обычно одного пола. Поскольку подростки взрослеют в разные сроки, молодые подростки могут искать тех, кто находится на том же уровне зрелости. Родители могут быть удивлены, когда подросток больше не находится рядом с давним другом детства.

Когда подростки переходят в средний подростковый возраст, в возрасте от 14 до 16 лет, они становятся более терпимыми к различным интересам и мнениям. Они начинают меньше беспокоиться об одобрении со стороны сверстников. Они также могут развивать дружеские отношения с противоположным полом.

В позднем подростковом возрасте, в возрасте от 17 до 20 лет, подростки, как правило, имеют самых разных друзей. У них может быть несколько близких друзей и начать романтические отношения.

Понимание сложных эмоций

Осознание собственных эмоций происходит, когда подростки начинают идентифицировать и называть эти эмоции. Подростки становятся более социально осведомленными, распознавая эмоции окружающих. Это начало развития эмпатии к другим. Например, подросток может начать замечать, что каждый из его друзей по-разному реагирует на одну и ту же ситуацию.

Подростки тоже начинают управлять своими эмоциями. В психологических терминах это называется «эмоциональной регуляцией». Подростки начинают отступать и думать о своих эмоциях, прежде чем реагировать. Например, вместо того, чтобы сразу разозлиться на действия друга, взрослеющий подросток сначала подумает:

• Обстоятельства, приведшие к поступку друга.
• Возможные причины действий друга.
• Возможные ответы, чтобы сохранить дружбу.

Этот процесс является важным шагом в обучении взаимодействовать и ладить со сверстниками, а также заводить друзей и сохранять их.

Что могут сделать родители

Вот что вы, как родитель, можете сделать, чтобы помочь подростку справиться с эмоциями и дружбой:

• Поговорите о том, что значит быть хорошим другом. Приведите примеры из фильмов, книг или других материалов.
• Моделируйте здоровые способы взаимодействия с другими. К ним относятся лояльность, честность, но тактичность и внимание к чувствам других.
• Познакомьтесь с друзьями вашего подростка. Можно предложить подвезти. Сделайте свой дом гостеприимным местом.

Ресурсы серии «Исследования психического здоровья детей на практике»

CYFC в партнерстве с Миннесотской ассоциацией психического здоровья детей (MACMH) провела серию тренингов «Исследования на практике» на ежегодной конференции «Ребенок и психическое здоровье». В этой серии участвовали преподаватели и сотрудники Университета Миннесоты, и в них был представлен подробный обзор фундаментальных и прикладных исследований, передового опыта и применения результатов исследований на практике и в политике. Эти мероприятия предлагали повышение квалификации для опытных специалистов с возможностью принять участие в полном дневном обучении и общении. Следующие ресурсы были взяты из мероприятия «Управление эмоциями у подростков: реагирование на нарушение регуляции и вызывающее поведение».

|

Коллин Генглер, почетный педагог по семейным отношениям

Отзыв от Джоди Дворкин, специалиста по расширению знаний и доцента семейных социальных наук

Отзыв в 2018

Поделиться этой страницей:

Обзор страницы

Эмоциональное развитие | HHS Управление по делам народонаселения

Другие темы на этой странице

• Уникальные проблемы эмоционального развития
• Как родители и заботливые взрослые могут поддержать эмоциональное развитие

Общие эмоциональные изменения.

Опыт подростков

Здоровое эмоциональное развитие характеризуется постепенно возрастающей способностью воспринимать, оценивать и управлять эмоциями. Это биологический процесс, обусловленный физическими и когнитивными изменениями, на который сильно влияют контекст и окружающая среда. В подростковом возрасте молодые люди, как правило, лучше осознают свои собственные чувства и чувства других, но это восприятие все еще может быть нечетким. Взрослые иногда ожидают, что подростки не будут мешать своим эмоциям мешать успеваемости в школе, работе и других видах деятельности, но в сложных условиях сделать это может быть непросто. Некоторым подросткам может быть интересно принять новые вызовы, поскольку они становятся более независимыми, в то время как другим может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы обрести уверенность в себе. Процесс эмоционального развития дает подросткам возможность развивать навыки, открывать уникальные качества и развивать сильные стороны для оптимального здоровья.

Факторы, влияющие на то, насколько хорошо подростки ориентируются в этом процессе, включают:

Гормоны. Эти важные химические вещества в мозге, которые вызывают физические изменения, также влияют на настроение подростков и усиливают их эмоциональные реакции. Вместе эти характеристики означают, что подростки легче поддаются влиянию эмоций и им трудно принимать решения, которые взрослые считают уместными. ¹ Подростковый возраст также является временем быстрых и иногда стрессовых изменений в отношениях со сверстниками, школьных ожиданиях, семейной динамике и заботах о безопасности в обществе. Тело реагирует на стресс, активируя определенные гормоны и деятельность нервной системы, чтобы человек мог быстро реагировать и хорошо работать в условиях стресса. Реакция на стресс у подростков проявляется быстрее, чем у взрослых, чей мозг полностью развит и может смягчить реакцию на стресс. Не все стрессоры плохи. Положительный опыт, например получение первой работы или водительского удостоверения, может спровоцировать реакцию на стресс, которая позволяет подросткам подходить к проблеме с бдительностью и сосредоточенностью.

Самоуправление. Управляя своими эмоциями, подростки могут ставить перед собой позитивные цели и предвидеть, как их эмоции могут повлиять на их цели и будущее. Чтобы улучшить свою способность управлять эмоциями, подростки должны сначала научиться распознавать и описывать сильные, сложные эмоции. Хотя молодые люди учатся описывать основные эмоции в более раннем возрасте, по мере взросления у них развивается способность по-настоящему понимать, что такое эмоции, и понимать их влияние. Когда подростки могут понять, что они чувствуют, они могут выбирать, как они будут реагировать на ситуацию. Они также учатся избегать проблем, которые иногда вызывают сильные эмоции. Однако, поскольку лобная доля мозга, отвечающая за рассуждение, планирование и решение проблем, а также за эмоции, полностью не развивается до двадцати пяти лет, подросткам может быть трудно управлять своими эмоциями и думать о последствиях. своих действий. Со временем и при поддержке родителей и готовых помочь взрослых подростки могут развить навыки рассуждений и абстрактного мышления, которые позволят им сделать шаг назад, изучить свои эмоции и обдумать последствия, прежде чем действовать опрометчиво.

Уникальные проблемы эмоционального развития

Физические изменения повышают способность подростков к эмоциональному осознанию, самоконтролю и эмпатии, но эмоциональное развитие сильно зависит от контекста. Это означает, что многие аспекты жизни подростков могут влиять на их эмоциональное развитие. Среди этих аспектов:

Самоуважение. То, как люди относятся к себе — или то, как они воспринимают свои таланты, качества и жизненный опыт, — может повлиять на их чувство собственного достоинства. На самооценку подростка могут влиять одобрение семьи, поддержка друзей и личные успехи. Исследования показывают, что подростки с положительной самооценкой добиваются больших успехов в учебе, чем подростки, у которых этого качества нет. Беспокойство по поводу образа тела также распространено и может предоставить родителям, учителям и другим заботливым взрослым возможность научить заботиться о себе, подбодрить и укрепить положительный образ тела. Для некоторых подростков озабоченность своим телом является чрезмерной и — в сочетании с другими предупреждающими знаками — может указывать на расстройство пищевого поведения. Расстройства пищевого поведения являются одним из видов проблем психического здоровья среди подростков. Однако хорошее самочувствие не обязательно защищает от рискованного поведения. Поэтому по-прежнему важно ограничивать попадание подростков в опасные ситуации и давать молодым людям возможность делать здоровый выбор, когда они неизбежно сталкиваются с такой ситуацией.

Формирование личности. Формирование личности имеет много аспектов, включая задачи развития, такие как обретение независимости и достижение чувства компетентности. Подростки могут подвергать сомнению свои увлечения и ценности, анализировать свои отношения с семьей и сверстниками и думать о своих талантах и ​​определениях успеха. Формирование идентичности — это повторяющийся процесс, в ходе которого подростки неоднократно экспериментируют с разными идеями, друзьями и занятиями. Такое экспериментирование является нормальным и может дать подросткам возможность узнать больше о себе и других, но оно не всегда сочетается с вдумчивостью или когнитивной способностью учитывать последствия своих действий. Хотя этот путь к самоопределению может оказаться трудным для некоторых семей, он также может мотивировать подростков узнать о себе и стать более уверенными в своей уникальной личности.

Стресс. Подростки живут в самых разных условиях и испытывают широкий спектр стрессоров, влияющих на эмоциональное развитие. Обучение здоровому реагированию на стрессовые ситуации является частью нормального развития, и некоторый стресс может быть даже положительным. Однако некоторые подростки сталкиваются с особенно травмирующими событиями, такими как физическое или сексуальное насилие или насилие в школе. Некоторые из этих событий являются длительными или повторяющимися, например, хроническое пренебрежение или издевательства. Некоторым подросткам также приходится иметь дело с несколькими типами травматического стресса. Эти более экстремальные формы стресса, часто называемые токсическим стрессом, могут ослабить иммунную систему подростка, что приведет к хроническим проблемам со здоровьем и может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам. Токсический стресс также может привести к связанным со стрессом заболеваниям и когнитивным нарушениям во взрослом возрасте. Подростки, которые испытывают эту форму стресса, также более склонны к употреблению вредных веществ, вовлечению в другие виды рискованного поведения, ² и переживает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), состояние, при котором человек вновь переживает травматическое событие с помощью постоянных воспоминаний или воспоминаний и испытывает другие симптомы, такие как бессонница, вспышки гнева или чувство напряжения. Однако люди по-разному реагируют на стресс, и сильная система поддержки может помочь защитить подростков от долгосрочных негативных последствий и создать среду, способствующую процветанию молодежи.

Как родители и заботливые взрослые могут поддержать эмоциональное развитие

Родители и другие взрослые могут поддержать позитивное эмоциональное развитие и помочь молодежи процветать, моделируя здоровое поведение. Это означает, что важно:

Сделать собственное эмоциональное благополучие приоритетом. Возможно, вам будет полезно присоединиться к родительской группе, где вы сможете безопасно обсуждать свои чувства с людьми, понимающими вашу точку зрения. Помнить об эмоциональном благополучии особенно важно для людей, работающих с подростками, пережившими травму. Vicarious Trauma Toolkit может помочь поставщикам услуг для пострадавших, сотрудникам правоохранительных органов, аварийно-спасательных служб и другим специалистам справиться с эмоциональным воздействием их работы.

Практикуйте здоровую постановку целей. Отпустите идеи совершенства для подростков и себя. Ставьте реалистичные цели и разбивайте их на более мелкие задачи, которыми легче управлять. Когда вы сталкиваетесь с препятствием или терпите неудачу, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и отпустите то, что не можете.

Цените уникальную индивидуальность каждого подростка. Даже если вы не имеете отношения к чувствам или переживаниям подростка, ваше понимание и уважение как родителя или заботливого взрослого имеет большое значение.

Разрешайте конфликты с уважением к другим. Когда вы с кем-то не согласны, вспомните, что вам нравится в этом человеке, и сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на обвинении. Найдите время, чтобы остыть и все обдумать, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным. Семейные конфликты могут быть особенно стрессовыми, учитывая сильные эмоции и динамику отношений.

Управляйте своим гневом. Практика упражнений на расслабление и использование юмора для разрядки напряженной ситуации — это пара стратегий, которые вы можете использовать для управления своим гневом. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не знаете, что делать.

Родители и другие взрослые также могут поддержать развитие у подростков навыков, способствующих эмоциональному развитию, путем:

Укрепления коммуникативных навыков. Многие уроки об отношениях и эмоциях начинаются с отношений между родителями и детьми. Эффективное и открытое общение лежит в основе этих отношений. Сильные коммуникативные навыки включают способность внимательно слушать, делиться своим опытом вместо чтения лекций и задавать открытые вопросы.

Расширение словарного запаса эмоций. Расскажите о своих чувствах и непредвзято обсудите, что могут чувствовать другие люди. При обсуждении эмоций указывайте на невербальные сигналы, такие как язык тела. Спросите своего подростка: «Как вы к этому относитесь?» и «Как вы думаете, что это заставило другого человека чувствовать себя?»

Развитие навыков управления стрессом. Поощряйте подростков справляться со стрессом здоровыми способами. Ежедневные стратегии лечения включают достаточный сон, поддержание активности с помощью упражнений и хобби, практику глубокого дыхания и регулярное питание. Научите подростков «следить за своим мозгом», рассказывая о развитии мозга подростков и рассказывая им, как они могут использовать силу своего мозга для обучения здоровому поведению.

Воспитывать навыки саморегуляции. Предоставьте подросткам возможность понимать, выражать и модерировать свои собственные чувства и поведение. Этот шаг включает в себя моделирование саморегуляции, создание теплой и отзывчивой среды, установление последствий неправильных решений и снижение эмоциональной напряженности конфликтов.

Ограничьте воздействие рискованных ситуаций. Перед принятием решения эмоции могут смешаться с воспоминаниями о том, что могло произойти в прошлом. Подготовьте подростков к опасным ситуациям, поговорив о том, что они могут сделать, чтобы предвидеть, избегать и обрабатывать их. Помогите подросткам взвесить свои эмоции и продумать краткосрочные и долгосрочные последствия.

Помогите подросткам тщательно обдумать опасные ситуации. После рискованного события спросите у подростков: «Как вы думаете, почему это произошло?» и «Что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз?» Им может потребоваться много времени, чтобы полностью осмыслить свой опыт, поэтому дайте им время подумать над ответами.

Обратите внимание на предупреждающие знаки. Подростки могут проявлять признаки стресса, беспокойства или депрессии, такие как повышенная раздражительность или гнев, изменение привычек сна и питания, отказ от любимых занятий или чувство одиночества. Ресурсы доступны тем, кто переживает эмоциональный кризис. Если вас беспокоит благополучие подростка, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья. Подросток также может позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-TALK.

Разъяснение развития подростков

Дополнительную информацию о развитии подростков можно найти в Разъяснении развития подростков, разработанном Управлением по делам народонаселения.

Эмоциональные изменения (серия веб-семинаров с объяснением развития подростков)

На этом веб-семинаре эксперты обсуждают эмоциональное развитие в подростковом возрасте. Посмотрите запись на YouTube или просмотрите слайды.

Сноски

¹ Араин, М., Хак, М., Джохал, Л., Матур, П., Нел, В., Раис, А., … Шарма, С. (2013). Созревание мозга подростка. Нейропсихиатрические заболевания и лечение, 9 , 449-461. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621648/ ^{вернуться к началу}

² Администрация службы охраны психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами. (2015). Травма и насилие. https://www.samhsa.gov/trauma-violence ^наверх

Работа с эмоциями подростков | Psych Central

Подростковая жизнь не похожа на кино. Попытки совмещать учебу и домашнюю работу, а также семью и общественную жизнь вызывают стресс. Есть драма и травма, которые тоже нужно пережить.

Если ваш лучший друг отменяет планы проводить больше времени с очередной блестящей вещью, или кто-то распространяет слухи о вас в Интернете, вы расстроены и разочарованы… снова.

Вы можете быть вынуждены работать лучше, чем все остальные, чтобы обеспечить «ваше будущее», и это заставляет вас так беспокоиться о том, что вы теряете сон и видите, как меняется вес.

Или, когда жизнь подростка кипит волнениями и возможностями вокруг вас, казалось бы, для всех , но для вас, и вы полны пустого утопающего отчаяния, как вам стать лучше?

Должен же быть способ справиться с этими американскими горками эмоций. Но как?

Возьмите под контроль свои эмоции

Вы сошли с ума? Злой? Грустный? Расстроенный? Возьмите под контроль свои эмоции, определяя, что вы чувствуете.

Объяснение этих чувств словами делает их менее сильными. Исследователи считают, что это происходит по нескольким причинам:

Это выводит вас из головы

Потратив время на то, чтобы понять, что вы чувствуете, вы позволите эмоциям протекать естественным образом. Выявление чувства открывает путь к облегчению от него.

Это упражнение на внимательность.



Чтобы выразить свои эмоции словами, вам нужно понять, что вы чувствуете. Эта техника осознанности поможет вам успокоиться и заняться самоанализом.

Это избавит вас от сомнений.

Нас часто сбивают с толку наши негативные чувства. Мы что-то чувствуем, но не уверены, что именно. Когда вы называете свои чувства, вы не только начинаете понимать, что вас расстраивает, но и начинаете понимать, что вы чувствуете по этому поводу. Эта ясность и принятие могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Вызов и принятие своих чувств

Рассмотрите эти шаги и задайте себе несколько интроспективных вопросов:

1. » Как называется это чувство? »
2. Сканирование тела. « Что я чувствую в своем теле, что говорит мне, что у меня есть это чувство? ” (например, боль в шее при стрессе, боль в животе при тревоге, кипение мозга при ярости)
3. Примите это. «Понятно, что я так себя чувствую. Многие подростки в моей ситуации тоже могут чувствовать то же самое».

Научитесь серфингу

Терапевты, специализирующиеся на работе с подростками, предлагают вам научиться «оседлать волну эмоций» — стратегии, которой обучают в диалектической поведенческой терапии (ДПТ).

Вот как это работает. Когда мы расстроены, мы можем увязнуть в деталях того, из-за чего мы расстроены, и думать, что мы можем успокоить это чувство, думая. Но это может привести к тому, что мы застрянем в цикле негативных мыслей.

Вместо этого мы должны выйти из петли и погрузиться в чувства, чтобы эмоции могли идти своим естественным путем.

Избавьтесь от этого (здорово) из своей системы

Когда вы пытаетесь сдерживать свои чувства или игнорировать их, это может сделать все еще хуже. Ваши эмоции посылают вам сообщение, и вы не должны его игнорировать.

Даже если вы ненадолго почувствуете себя лучше, эти чувства все равно останутся внутри вас. Сдерживая свои эмоции, вы можете на самом деле вызвать боль в животе или что-то похуже.

Еще одна причина убрать его из организма: он действительно полезен для вас! В частности, плач высвобождает в организме химические вещества «хорошего самочувствия», называемые окситоцином и эндорфинами.

Они помогают облегчить физическую и эмоциональную боль. Вы буквально почувствуете себя лучше после хорошего плача.

Помимо хорошего плача, есть и другие способы выплеснуть свои эмоции:

• Упражнение . Катайтесь на скейтборде, катайтесь на велосипеде, бегайте, занимайтесь серфингом, боксируйте, поднимайте тяжести или занимайтесь чем-то, что поможет вам высвободить эндорфины и сдерживаемую энергию.
• Двигайтесь под любимую музыку . Покачивание головой, танцы и развлечения, например поход в караоке, могут поднять вам настроение.
• Займитесь любимым делом . Любите ли вы делать клипы в социальных сетях, заниматься спортом, заниматься хобби или играть (ненадолго!), веселое занятие поможет вам вспомнить хорошие вещи и двигаться дальше.
• Раскрутить . Будь то принятие ванны, выпечка или даже уборка, расслабляющее занятие может дать вам время подумать и разобраться со своими чувствами.

Свяжитесь с

Никто не может жить в одиночку. Всем нам время от времени нужна поддержка.

Обращение к другу или члену семьи не является признаком слабости. На самом деле это признак уверенности, эмоционального интеллекта и силы. Это та сторона «взросления», с которой даже многие взрослые еще не справились.

Разговор с кем-то может помочь уменьшить стресс. И когда кто-то слышит, как вы себя чувствуете, и подтверждает ваши чувства, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Разговор с другом, членом семьи или психотерапевтом также может помочь вам взглянуть на вещи по-новому. Часто этот человек даже поможет вам найти решение того, что вас беспокоит.

Терапия является идеальным вариантом, потому что она:

• конфиденциальна — терапевты по закону обязаны не делиться подробностями с вашими родителями или кем-либо еще (пока вы не выражаете непосредственную опасность себе или другим)
• терапевты являются экспертами в эмоциях
• Если у ваших родителей есть страховка, она может быть покрыта. Это бесплатно через общественную программу

Есть другая помощь

Если у вас нет друга, члена семьи или терапевта, которому вы доверяете, вы можете связаться здесь:

• Кризисная текстовая линия : Текстовый разговор с 741-741
• Teen Line : (310) 855-Hope или (800) TLC-Teen
• Текст «подросток». (для ЛГБТК+ младше 25 лет) 1-866-488-7386
• Отправьте сообщение START на номер 678-678

Публикация в социальных сетях

Публикация в социальных сетях, когда вы грустите или злитесь, часто усугубляет ситуацию. Когда ваши эмоции сильны, вы можете написать то, о чем позже пожалеете.

И, в зависимости от того, насколько вы сердиты, ваш пост может быть формой киберзапугивания.

Негативное использование социальных сетей не улучшит ваше самочувствие. И как только оно будет размещено в сети, оно может нанести реальный ущерб вашему будущему. Даже если вы удалите его, его все равно можно будет найти. Это потенциально может повлиять на ваши будущие отношения или даже на потенциальную работу.

Рефлекторная реакция

Вероятно, вы тоже пожалеете о рефлекторной реакции. Очень важно посидеть со своими чувствами и успокоиться. Импульсивно сказать или сделать что-то человеку, который вас расстроил (даже если этот человек — вы сами!) — это прямой путь к катастрофе.

Действия без размышлений о том, что вы делаете, могут вызвать у вас чувство:

• смущения из-за того, что вы сказали или сделали
• вины за причинение вреда другому человеку
• гнева на себя из-за того, что вы усугубили ситуацию, а не лучше

Кроме того, если вы отреагируете слишком резко, это может повредить вашей репутации.

Укусите руку, которая вас кормит

Если кто-то предлагает вам помощь, подумайте, как вы отреагируете. Будь то родитель, другой член семьи, друг, учитель, тренер или кто-то еще. Если они предлагают помощь, они заботятся о вас.

Если вы в ответ накричите на них или попросите оставить вас в покое, они, вероятно, так и сделают.

Что еще хуже, когда вы обращаетесь к этому учителю или коучу за рекомендательным письмом или звоните своим родителям за деньгами, они могут вспомнить, как вы ответили, и решить не помогать вам.

Если вам действительно не нужна их помощь, откажитесь вежливо, но четко. Поблагодарите их за предложение и скажите, что вам нужно разобраться с этим самостоятельно.

Отомстите себе

Если вы сделаете себе больно, то, что вас расстраивает, не исчезнет. Резаете ли вы кожу или сжигаете ее, голодаете или переедаете, чиститесь или делаете что-то еще вредное, членовредительство — это лишь временное облегчение.

Может быть приятно контролировать свою эмоциональную боль в течение нескольких минут, но на самом деле это не поможет вам справиться с вашими проблемами.

Кроме того, членовредительство может стать привычкой или привести к гораздо худшим последствиям.