Эмоциональная саморегуляция это: «Эмоциональная саморегуляция» — Рекомендации — Страничка психолога

Время чтения 9 минут

Человек не может жить без эмоций, они наполняют нашу жизнь яркими красками, помогают ощущать счастье и радость, любовь — однако нам нужна и эмоциональная саморегуляция для нейтрализации, смягчения воздействия негативных эмоций. Эмоции проявляются, как перепады настроения: испуг, восторг, гнев. Эмоциональное состояние зависит от отношения человека к действительности, внутреннего баланса.

Чувства и эмоции играют роль внутренних регуляторов поведения. Негативные эмоции, чувства редко бывают беспричинными, обычно есть фундамент для огорчений, тщательный анализ ситуации позволяет понять причину возникновения такого состояния. Чувства помогают корректировать поведение, угрызения совести — исправлять ошибки. Однако есть и обратная связь в угнетённом состоянии сложно эффективно работать, достигать результатов, наслаждаться жизнью. Как же возникают эмоции, какова их природа?

<<Оглавление>>

Чувства и эмоции человека

Внутренние переживания человека делят на аффекты, эмоциональные настроения, чувства. В чём их отличие?

Аффекты — кратковременные вспышки переживаний (гнев, страх, отчаянье). Такие процессы имеют сильное воздействие на работу внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой системы. Аффекты проявляются в конкретной ситуации и длятся лишь короткий промежуток времени.

Аффекты могут оставлять глубокие следы в сознании, поэтому людям советуют смену обстановки для улучшения состояния. Человек редко может влиять на причину возникновения ощущения аффекта, это непроизвольная реакция нервной системы.

Эмоциональные настроения — это состояние меньшей интенсивности, чем аффекты, но более длительные. Они связаны с высшими потребностями человека. Эти состояния могут относиться, как к настоящему, так и к будущему, могут влиять на поступки, которые ещё не совершались.

Чувства — отличаются устойчивостью процессов, они позволяют делать отношение к жизни постоянным, к ним относят наиболее важную регулирующую функцию. Интересно, что чувства могут вступать в конфликт с аффектами, но при этом обычно побеждают. Настоящая любовь сильнее временной обиды. Так и мама, даже ругая ребёнка, продолжает любить его.

Настоящие и устойчивые чувства наполняют жизнь смыслом, оказывают помощь в достижении высоких целей, вершин жизни.

Известно, что большое количество негативных эмоций вызывает состояние стресса, которое вредно на физическом и психическом уровне. Считаются опасными состояния постоянных конфликтов, череда стрессов, они ведут к неврозам, нарушениям сна, психозам, депрессивным состояниям. Именно поэтому важна эмоциональная саморегуляция, сильные эмоции вредят человеку.

На физическом уровне стрессы ведут к заболеваниям желудка, язвам, гормональным дисбалансам, приступам астмы, аритмии, повышению травматизма, развитию вредных зависимостей. Кроме того, эмоциональное состояние родителей сказывается на здоровье будущих поколений.

Напряжение и стрессы вызывают следующие факторы

• Ускорение темпа жизни;
• Информационные перегрузки;
• Урбанизация;
• Малоподвижность.

Технический прогресс несёт положительные и отрицательные стороны. Достижения техники упрощают жизнь, однако и наносят вред здоровью, так чрезмерное увлечение компьютерами ведёт к отсутствию подвижных игр, на что раньше был большой упор. Сейчас стараются восстановить здоровый образ жизни, появилась мода на спортивные залы и здоровое питание. Однако стоит помнить, что полезна простая пища и просто движение — бег, физический труд.

Конечно, состояние стресса может быть и причиной личных неурядиц или быть вызвано профессиональными нагрузками, переживаниями. Наиболее подвержены стрессовым нагрузкам представители следующих профессий — шахтёры, полицейские, журналисты, строители, врачи (особенно зубные), актёры, политические деятели, водители, школьные учителя. Наиболее спокойной считается работа сотрудников библиотек, музеев.

Главная опасность стрессов — в этом состоянии в клетках образуются свободные радикалы, которые могут приводить даже к росту даже раковых или размножению бактерий, вирусов, организм ослабевает. Курение, к тому же, стимулирует рост радикалов, поэтому не является эффективным способом в борьбе со стрессом.

Важно найти свои способы эмоциональной саморегуляции, прерывания эмоциональных нагрузок. Они могут быть простые: общение с ребёнком, кошкой, прогулка, созерцание природы, главное — переключиться. Перейдём к рассмотрению психологических приёмов.

Эмоциональная саморегуляция: способы

Для определения метода борьбы с эмоциональными перегрузками важно понять главный источник стресса.

Это могут быть следующие факторы:

• Нехватка времени;
• Неуверенность в завтрашнем дне;
• Чувство одиночества, изоляции, покинутости;
• Отсутствие уверенности в себе.

Психологи разработали систему эмоциональной саморегуляции. Что понимаем под этим понятием?

Эмоциональная саморегуляция — это умение воспринимать жизнь эмоционально, однако гибко и в пределах социальных норм, контролировать и регулировать внутреннее состояние и реакции; способность не поддаваться отрицательным эмоциям, оставаться спокойным и рассудительным в любой ситуации, даже при наличии в окружающих потери контроля, страха, паники.

Рекомендации, которые помогут снять стресс

1. Научитесь понимать, что наиболее важно для вас в жизни, ставить глобальные и стратегические цели. Стремитесь к достижению своих результатов, не только в профессиональной сфере. Семья, саморазвитие являются отличными источниками для вдохновения. А продвижение вперёд увеличивает веру в собственные цели.
2. В периоды отчаяния, чувства одиночества постарайтесь не замыкаться в себе, позвоните близкому другу, со стороны всегда проще логически оценить проблему, да и просто общение уже снизит уровень негативных эмоций. Часто общение помогает лучше, чем успокоительные препараты. Эмоциональная саморегуляция направлена на восстановление собственными усилиями душевного состояния, но при нехватке сил, отчаянии, можно прибегать к помощи друзей, психологов.
3. Стремитесь к устранению источника стресса — проанализируйте причину, подумайте, как решить вопрос, снизить эмоциональную нагрузку, постарайтесь восстановить мирную атмосферу в семье, на работе или не обращать внимания на людей, которых невозможно исправить. Ничто не может задеть человека, пока он сам этого не позволит.
4. Найдите способы использовать время простоев — поездки в транспорте, ожидания. Можно слушать или читать книги, окунуться в мир музыки, подключив плеер или изучать иностранные языки. Опять же это инструмент тайм-менеджмента, чтобы больше успевать. Можно мысленно обдумать планы на вечер, куда зайти, с кем встретиться.
5. В интерьере лучше использовать пастельные тона для восстановления и отдыха нервной системы, яркие красные и жёлтые цвета способствуют возбуждению, повышению агрессивности.
6. Эмоциональная саморегуляция начинается с осознания беспокойств и переживаний. Не копите стресс в душе, обсуждайте, что беспокоит, с близкими в спокойных тонах, совместно проще решить наболевшие вопросы. Часто для поиска выхода нужно сформулировать задачу, а озвучивая, уже начинаем мыслить конкретно, не теряться в мыслях.
7. Относитесь с пониманием к близким людям, внимательно слушайте, старайтесь понять чувства, эмоции, такая поддержка необходима всем.
8. Вопрос дефицита времени можно решить, освоив приёмы планирования своего времени, составляя список задач и распределяя время в порядке приоритетности. Главное — взять жизнь под контроль, всё получится.
9. Отличный способ снятия стресса — смехотерапия, читайте анекдоты, слушайте записи комиков или просто шутите с друзьями. Говорят, что минута смеха продлевает жизнь на 1 час, а ещё радость и повышение настроения — улучшают иммунитет, способствуют укреплению здоровья и позитивному отношению к жизни. А значит, оказывают помощь в решении всех проблем.
10. Целительницей душ является и музыка, есть информация, что звуки природы и классическая музыка способствуют успокоению, нормализации работы сердца, восстановления психического баланса в организме. А композиции Моцарта, к тому же, улучшают память и умственные способности. Стоит найти время для прослушивания приятной и расслабляющей музыки. Эмоциональная саморегуляция с помощью музыки очень эффективна и приятна, можно использовать и самостоятельное пение для повышения настроения, ухода от негативных эмоций.
11. Физические упражнения бесспорно также ключ к укреплению здоровья и снятию стресса, организм переключается на выполнение упражнений, забывая про печали и невзгоды. Поэтому плаванье, фитнесс, тренажёрный зал или упражнения на свежем воздухе всегда помогают зарядиться бодростью и энергией.
12. Человеку для нормальной жизни нужна активность, переключение с одной деятельности на другую действует лучше, чем пассивный отдых. При этом старайтесь помнить и концентрировать внимание на успехах, достижениях в жизни, это поможет преодолеть периоды неудач, которые встречаются у всех в жизни.
13. Важно помнить: агрессивность, раздражительность, излишнее волнение вредит, прежде всего, самому человеку, как и зависть, и сведение счётов. Лучше научиться спокойно относиться к людям, находить компромиссы. Помним, что наше отношение к людям вызывает ответную реакцию. Поэтому доброжелательность, понимание способствуют успешной коммуникации.

Эмоциональная саморегуляция необходима всем!

Формирование эмоциональной саморегуляции необходимо, как взрослым, так и подросткам, которые часто переживают перепады настроений, эмоций. Кроме описанных способов, существуют и более глубокие психологические технологии, связанные с контролем и трансформацией мыслей. К ним относят:

1. Медитации — расслабление мышц, глубокое дыхание, нормализация спокойного состояния за счёт расслабления организма и работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Есть выражение — «охладить мысли», то есть отвлечься, спокойно переключиться на что-то, можно и медитировать.
    
2. Самовнушение — методика внушения успокоения, расслабления, настроя на позитивное отношение к жизни, людям, полезно применять по утрам перед тем, как встать с постели. Важно обдумать будущий день, поверить в свои силы, успех, настроиться на спокойствие в решении любых вопросов. Можно возвращаться к самовнушению и в течении дня.
    
3. Внутренняя трансформация чувств — необходимо понять, что происходит — испытываю страх, злость, обиду, внушить себе бесполезность данных эмоций. Сказать «я не нуждаюсь совсем в этих эмоциях». Далее следует переключить внимание, подумать о чём-то хорошем, произвести дыхательную гимнастику, успокаивая организм и сознание.

   Следующий пункт — самоприказ: воспринимаю ситуацию логически, умом, а не чувствами. Теперь посмотрите на ситуацию со стороны, оцените критически, представьте, что всё не так уж плохо, а обидчик просто маленькая фигура, сам несчастный человек, наверное. Если есть ситуация, то всегда есть и решение, главное: отключить эмоции, подумав о приятном, и, глубоко дыша, включить рациональное мышление. Эмоционально волевая саморегуляция — ключ к успеху во многих сферах деятельности и в личном общении.
    

4. Применение маски расслабления — для начала нужно научиться делать массаж лица, расслабляя мышцы, позже мысленно представлять это состояние спокойного лица, когда делаете массаж, умейте сохранять спокойное выражение лица в любой ситуации, это очень полезно, упрощает переговоры, споры. Побеждает тот, кто не потерял эмоциональное равновесие. Крик — это защитная реакция, человек потерял контроль, не может оперировать спокойными доводами. Эмоциональная саморегуляция позволяет сохранять лицо, в любой сложной ситуации выглядеть достойно.
    
5. Трансформация настроения — при возникновении плохого настроения, вызванного жизненными неприятностями и негативными эмоциями полезно использовать следующую схему. Сперва нужно проконтролировать своё состояние, сказать мысленно «стоп!», остановить поток негативных мыслей, это непродуктивно, постарайтесь уменьшить мысленно проблему. Затем подумайте о хорошем, расслабьтесь (дыхание, самомассаж, маска расслабления), перейдите в нейтральное состояние. Только после этого повысьте настроение, думая о приятном, настраиваясь на позитивную волну, напевая мысленно весёлую мелодию, улыбнитесь для помощи себе.
    
6. Необходимо выработать внутреннюю защиту, реакцию на негативные эмоции, это должно быть на уровне жизненной позиции. Только сам человек может защитить себя от воздействия негативных эмоций, переживаний, для этого должны срабатывать внутренние датчики, не позволяющие долго пребывать в унынии, напоминающие о необходимости трансформации эмоций, настроения. Ведь вред наносят не люди и обстоятельства жизни, а сам человек разрушает себя изнутри лишними переживаниями.

Саморегуляция эмоциональных состояний очень важна, необходимо контролировать своё психическое здоровье, как и физическое, а негативные мысли и чувства — это предвестники плохого самочувствия. Лучше избавиться от них на раннем этапе зарождения, чем пожинать плоды депрессивного состояния.

Методы саморегуляции и снятия эмоционального напряжения бывают различные, в статье рассмотрели основные способы снятия эмоционального напряжения. Желаем всегда пребывать в хорошем настроении и быстро справляться с аффектами!

Тематика: Медитация, Психическое здоровье, Личностный рост, Управление эмоциями

Что такое эмоциональная саморегуляция? / психология | Thpanorama

эмоциональная саморегуляция или эмоциональная регуляция представляет собой сложную способность, которая основана на способности людей управлять своими собственными эмоциями.

Именно способность позволяет нам реагировать на требования нашего контекста на эмоциональном уровне таким образом, который является социально приемлемым. Он также должен быть гибким, чтобы иметь возможность адаптироваться к каждой конкретной ситуации, испытывать спонтанные реакции и откладывать эти реакции, когда это также необходимо.

Это процесс, отвечающий за оценку, наблюдение, преобразование и изменение эмоций и чувств, как наших, так и других, формируя таким образом очень важную и необходимую функцию для людей..

Эта способность, которая у нас есть, позволяет нам адаптироваться к требованиям окружающей среды и адаптироваться к конкретным требованиям, изменяя наше поведение при необходимости.

Многие исследования были сосредоточены на изучении этой саморегуляции путем ее вмешательства в социальное функционирование..

Эмоциональная регуляция относится к способности, которую мы привносим практически как серию, чтобы изменять наши эмоции в соответствии с событиями, которые разворачиваются вокруг нас, как позитивными, так и негативными. .

Это форма контроля, управления эмоциями, которая позволяет нам адаптироваться к окружающей среде. Активируя стратегии регулирования, нам удается изменять эмоции, вызванные внешними причинами, которые изменяют наше привычное настроение..

Это регулирование необходимо как в условиях негативных, так и позитивных эмоций, что дает нам возможность адаптироваться в зависимости от ситуации..

Чтобы понять, что это такое, Гросс и Томпсон (2007) предложили модель для объяснения этого, основанную на процессе, состоящем из четырех факторов..

Первой была бы соответствующая ситуация, которая вызывает эмоции, которые могут быть внешними из-за событий, которые происходят в нашей среде, или внутренними из-за ментальных представлений, которые мы создаем. Второе — это внимание и важность, которые мы уделяем наиболее значимым аспектам мероприятия. Третий фактор — это оценка, которая проводится в каждой ситуации, а четвертый — эмоциональный отклик, возникающий из-за ситуации или события, происходящего в нашей среде. .

Кроме того, для некоторой саморегуляции это когнитивное упражнение контроля, которое может быть достигнуто с помощью двух механизмов, связанных с различными аспектами эмоционального опыта..

С одной стороны, мы бы нашли механизм переоценки или когнитивной модификации, который отвечает за изменение негативного эмоционального опыта, делая его полезным для человека..

С другой стороны, мы находим второй механизм, называемый подавлением, который представляет собой механизм или стратегию контроля, которая отвечает за подавление эмоционального отклика..

Гросс и Томпсон объясняют, что саморегуляция может осуществляться на нескольких уровнях. То есть эти эмоции можно регулировать, изменяя ситуации, которые их вызывают, трансформируя или избегая их..

Они также регулируются путем изменения внимания и смещения фокуса на другое действие или выполнения поведения, чтобы отвлечь себя, путем переоценки ситуации, вызывающей определенный тип эмоциональных реакций, или путем подавления реакции, которая появляется перед этими ситуациями..

Они определяют саморегуляцию как процесс, который может быть как внешним, так и внутренним и который позволяет нам оценивать и изменять наше поведение, оказывая влияние на эмоции, на то, как и когда мы их испытываем.

Кроме того, саморегуляция будет элементом, который явно влияет на эффективность элементов, необходимых для обучения, а также внимание, память, планирование и решение проблем..

Несколько параметров были использованы для его оценки и измерения, такие как самоотчеты, физиологические показатели или поведенческие показатели, с акцентом на интерес к времени регулирования в течение всего эмоционального процесса..

Гросс также различает ранние или фоновые стратегии, такие как контекст и значение, приписываемые ситуации, и поздние стратегии, ориентированные на реакцию человека и его соматические изменения..

Баркли определяет саморегуляцию как ответы, которые изменяют вероятность ожидаемого ответа на данное событие.

Из этой модели предлагается дефицит в торможении ответов, затрагивающий определенные действия саморегуляции, называемые исполнительными функциями, которые включают невербальную и вербальную рабочую память, самоконтроль активации, мотивации и привязанности и восстановления. или представление элементов, характеристик и фактов окружающей среды.

Основная идея этой модели заключается в том, что люди предпочитают одни состояния больше, чем другие, и что саморегуляция способствует их появлению. Кроме того, люди в зависимости от саморегуляции испытывают какое-то удовольствие или дискомфорт.

Они указывают на три основополагающих принципа, которые включают в себя: нормативное ожидание, основанное на предыдущем опыте, нормативное регулирование, основанное на положительной или отрицательной точке зрения в зависимости от момента, и нормативный подход, в случае окончательных состояний к те, которые вы хотите достичь, такие как стремления и самореализация.

Эта модель предполагает, что у всех нас есть эмоциональный интеллект, который для эффективного использования должен научиться саморегулированию, предлагая три общие категории..

Первым было бы регулирование контроля, то есть регулирование, представляемое посредством автоматического поведения, вторая категория была бы упреждающим регулированием будущих эмоциональных событий, выделяющих смех, письмо, поиск людей поблизости, избегание определенных ситуаций и т. Д. Третья категория — это поисковое регулирование для получения новых ресурсов в связи с появлением возможных изменений в будущем..

Это поднимает применение общей модели контрольно-кибернетической регуляции, которая начинается с того состояния ума, которого вы хотите достичь, и того, где вы находитесь в данный момент..

Он активирует процессы, которые могут быть автоматическими, но также и управляемыми, чтобы уменьшить эти различия между обоими состояниями ума, с помощью механизмов, которые могут быть направлены внутрь, как отвлечение внимания, или направлены наружу, как решение проблем..

Он основан на адаптации настроения к конкретному событию, будь то позитивное или негативное. Кроме того, они утверждают, что наши желательные эмоциональные состояния варьируются в зависимости от социального контекста, в котором мы находимся.

Из этой модели они понимают эмоции как результат взаимодействия, возникающего между явными и неявными процессами..

С одной стороны, они подчеркивают важность наших умственных представлений о наших собственных эмоциях и о том, в какие когнитивные ресурсы влияют эмоции, доступ к этим ресурсам и мотивация каждого из них. С другой стороны, мы находим, как и когда регулировать эти эмоции..

Кроме того, они создают пять стратегий саморегуляции, таких как выбор ситуации, изменение ситуации, распределение внимания, когнитивные изменения и модуляция реакции..

Эта модель пытается объяснить влияние настроений на когнитивные и социальные процессы, предполагая, что состояние ума вращается вокруг чего-то конкретного, что активирует механизмы регулирования, когда мы отходим от этой точки.

Согласно этой эмоциональной саморегуляции это гомеостатический процесс, который регулируется автоматически.

Исследования и исследования подтверждают, что многие из проблемных поведений, которые возникают у людей, связаны с проблемами в процессе регулирования их эмоций, что приводит к негативному влиянию на общее состояние здоровья человека..

Например, люди, чей стиль регулирования подавлен, чаще страдают от изменений из-за уменьшения их аффективной выразительности, что приводит к снижению коммуникации внутренних состояний человека и представляет активацию системы. дружелюбный. Кроме того, они оказывают негативное влияние на других людей, проявляя более ослабленное эмоциональное выражение, и воспринимаются как не очень стимулирующие, когда сталкиваются с конфликтными ситуациями..

Умение контролировать эмоции зависит от умения, умения различать внутренние состояния, лучше справляться со своими эмоциональными состояниями. Проблема возникает, когда этот навык недостаточен, так как эти люди не могут общаться о своих внутренних состояниях.

Многие из проблемных поведений, таких как потребление веществ или самоповреждения, могут быть следствием заметного недостатка в процессе эмоциональной регуляции.

Таким образом, усилия, которые мы прилагаем для изменения наших эмоциональных состояний, являются адаптивными и функциональными, но они также могут быть дисфункциональными и неблагоприятными для человека..

Многие авторы понимают эмоциональную саморегуляцию как континуум, который распространяется на два противоположных полюса, которые будут занимать крайности.

С одной стороны, люди с небольшой эмоциональной саморегуляцией или аффективной дерегуляцией окажутся на шесте, что приведет к чрезмерной эмоциональной лабильности. А на другом полюсе мы находим людей с чрезмерным эмоциональным самоконтролем, которые связаны с высоким уровнем тревоги, эмоциональной реактивности и депрессии..

Долгое время ядром или центром изучения эмоций была лимбическая система..

Впоследствии внимание было сосредоточено на корковых аспектах эмоциональной обработки, и исследования показали, что кора головного мозга, особенно префронтальная кора, играет роль и участвует в эмоциях..

Две основные части нервной системы участвуют в эмоциях. Одним из них будет вегетативная нервная система, а другой фундаментальной частью, лимбическая система.

Эта система состоит из сложных структур, таких как миндалина, гипоталамус, гиппокамп и другие близлежащие области, расположенные по обе стороны от таламуса. Все они играют ключевую роль в наших эмоциях, а также участвуют в формировании воспоминаний.

Миндалина играет ключевую роль в эмоциях, как у людей, так и у других животных. Эта структура мозга тесно связана с реакцией на удовольствие, а также реакцией на страх.

Гиппокамп играет ключевую роль в процессах памяти. Человек не может построить новые воспоминания, если он поврежден. Участвует в хранении информации в долговременной памяти, включая знания и прошлый опыт.

Гипоталамус отвечает за регулирование таких функций, как, например, голод, жажда, реакция на боль, удовольствие, сексуальное удовлетворение, гнев и агрессивное поведение. Он также регулирует функционирование вегетативной нервной системы, регулируя пульс, кровяное давление, дыхание и возбуждение в ответ на эмоциональные обстоятельства.

Другие области, связанные с этой системой и связанные с ней, — это извилистая извилина, которая обеспечивает путь, по которому соединяются таламус и гиппокамп. Это связано с тем, что воспоминания связаны с болью или запахом, а также с фокусом внимания на событиях с большим эмоциональным содержанием..

Другой областью может быть вентральная сегментарная область, чьи нейроны испускаются благодаря дофамину, нейромедиатору, который вызывает ощущения удовольствия в нашем организме, так что люди, которые страдают от повреждений в этой области, испытывают трудности в получении удовольствия..

Базальные ганглии отвечают за полезный опыт, фокус внимания и повторяющиеся действия..

Это часть лобной доли, которая тесно связана с лимбической системой. Это область, вовлеченная в реализацию долгосрочных планов, планирование сложного когнитивного поведения, принятие решений, принятие мер, мышление о будущем, умеренность социального поведения и выражение личности ( связь между личностью и функциями префронтальной коры).

Основной деятельностью этого региона является реализация действий в соответствии с мыслями, в соответствии с внутренними целями..

1. Гаргуревич Р. (2008). Саморегуляция эмоций и успеваемость в классе: роль учителя. Электронный журнал исследований в университетском обучении.
2. Араменди Витофс, А. Эмоциональное регулирование в дошкольном образовании: важность его управления с помощью предложения об образовательном вмешательстве.

7 минут в день и эмоциональная саморегуляция ребенка станет лучше! | Маманам

Это звучит удивительно, но вы можете улучшить эмоциональную регуляцию у вашего ребенка всего за 7 минут в день. Конечно, все мы очень заняты и трудно найти время для новых занятий. Но всего за 7 минут в день — это совсем немного, правда же? — можно обучить ребенка бесценным навыкам саморегуляции, которые помогут ему дома и в школе!

Эмоциональная регуляция и дисрегуляция

Для начала — что такое эмоциональная саморегуляция? Эмоциональная регуляция — это способность эффективно управлять каким-либо эмоциональным переживанием и реагировать на него. Обычно взрослые люди бессознательно используют различные стратегии для регуляции эмоций, чтобы справиться с ежедневными трудными ситуациями.

Когда ребенок испытывает дисрегуляцию, он не может распознать и проконтролировать свои негативные эмоции, следовательно, он может быть в сильнейшем стрессе.

Эти эмоции могут “взять контроль” над ребенком, что приведет к чрезмерным бурным реакциям, вспышкам гнева или неконтролируемым срывам. Это чрезвычайно распространенная проблема среди детей с аутизмом, СДВГ, расстройством сенсорной обработки или другими неврологическими различиями.

Эмоциональная регуляция может быть достигнута двумя способами. Саморегуляция означает, что вы можете регулировать свои эмоции самостоятельно. Взаимное регулирование (иногда называемое совместным регулированием) означает, что вам нужен кто-то, кто поможет вам регулировать ваши эмоции.

Большинство людей с аутизмом чаще нуждаются в помощи с эмоциональной регуляцией. Тем не менее, они также могут овладеть навыками контроля эмоций, упражняясь по 7 минут в день.

Важно: упражнение должно быть интенсивным. Короткие интенсивные всплески обеспечивают лучшие результаты, чем более длительные упражнения с меньшим воздействием.

Как же упражнения могут повлиять на эмоциональную сферу?

Удивительно, но это работает! Дело в том, что наш разум, мозг и тело взаимосвязаны. Когда у вашего ребенка нарушена регуляция, его мозг вырабатывает высокий уровень гормона стресса — кортизола. Он также производит адреналин. Повышение уровня кортизола вызывает тревогу и нарушение регуляции, а адреналин “добивает”, вызывая чрезмерную двигательную активность, либо сильнейшее беспокойство. То есть, человек испытывает чрезмерную нагрузку! Когда это происходит, функциональные и социальные коммуникативные навыки снижаются. Это то, что приводит к расплавам, которые вызывают огромный всплеск адреналина из-за так называемой реакции “бей или беги”. Некоторые исследования показывают, что во время кризиса даже IQ человека падает на целых 30 пунктов!

Доказано, что физические упражнения снижают уровень кортизола и адреналина. Это уменьшает беспокойство, так как адреналин расходуется на физическую активность, а это в свою очередь приводит приводит к увеличению дофамина и эндорфинов. Эти гормоны — естественные “подъемники настроения” мозга. Меньше кортизола и больше дофамина означают, что саморегуляция будет проходить намного легче.

Итак, наша семиминутная тренировка для эмоциональной регуляции.

Для этой тренировки вам понадобится:

Интервальный таймер (есть в телефоне, либо можно найти приложение)

Вода

Кроссовки

Музыка

Дополнительно: детский коврик для йоги, если он у вас есть

Вот и все. Вы можете выполнять упражнения в любом месте.

В идеале, тренировка должна быть с утра, как утренняя зарядка. Эти упражнения обеспечивают беспрецедентные стимулы, создавая среду, в которой мозг готов учиться и хорошо воспринимать информацию, поэтому лучше тренироваться перед школьными уроками.

В принципе, чтобы изучать, понимать и применять новые знания, в мозге должен быть правильный баланс нейрохимических веществ, связывающих нейроны вместе. В противном случае информация не будет эффективно сохраняться в долговременной памяти. Это также поможет вашему ребенку начать свой школьный день в позитивном настроении.

Итак, установите таймер интервала для 7 раундов по 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, это составляет 7 минут.

Можно распечатать эту картинку и ребенок сам вам будет напоминать о заряке

1. Лягушонок: упражнение выглядит так как называется — попросите ребенка сесть на корточки “по-лягушачьи” и попрыгать в разные стороны (убедитесь, что для этого достаточно места!)

2. Медведь на прогулке: руки и ноги должны быть на полу, бедра и ягодицы — в воздухе, выше головы. На четвереньках, не сгибая ног в коленях, надо сделать два шага назад и два шага вперед, потом повторить.

3. Горилла: видели, как ходят гориллы? Попросите ребенка сымитировать эти движения, для этого ему надо опуститься на корточки, руки положить между ногами. Также делаем два “горилльих” шага вправо, затем влево, потом повторяем, пока время не закончится.

4. Прыжки морской звезды: прыжки выполняются из приседа, выпрыгивая как можно выше, раскидывая ноги и руки в стороны. Это очень весело!

5. Беги как гепард: быстрый бег на месте.

6. Ползущий краб: нужно сесть, положив ладони на пол позади себя, затем оторвать тело от земли и в таком положении походить назад и вперед.

7. Слоненок: попросите ребенка встать, ноги на ширине плеч и попросите потопать как можно сильнее и громче, будто маленький слоненок на прогулке!

После этих интенсивных упражнений нужно немного отдохнуть, можно сделать немножко спокойных, плавных растяжек, чтобы привести дыхание и сердцебиение в норму. Вот и все! Семиминутная тренировка позволит вашим детям (и вам!) чувствовать себя хорошо не протяжении нескольких часов, а то и всего дня!

Кстати, эти упражнения не просто так на животную тематику — это сделано специально, чтобы в игровой форме ребенку было проще выполнять их и подключать воображение.

Другие преимущества физических упражнений, особенно для детей с аутизмом:

Помогают уменьшить тревогу

Улучшают сенсорную интеграцию

Увеличивают продолжительность внимания

Улучшают способность к обучению

Улучшают коммуникативные навыки

Подписывайтесь на наш канал, если детско-родительская тема вам интересна. Ставьте лайки и комментируйте!

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен для карьеры

Эмоциональный интеллект, иногда называемый EQ, относится к способности человека распознавать, понимать свои эмоции и управлять ими. Она становится критическим свойством, когда дело доходит до межличностного общения. И это горячая тема не только в психологии, но и в деловом мире. Сам термин придуман психологами в 1990-х годах, но его использование быстро распространилось на другие сферы, включая бизнес, образование и популярную культуру.

Психологи Питер Саловей и Джон Д. Майер, одни из ведущих исследователей этой темы, определяют эмоциональный интеллект как способность распознавать и понимать эмоции в себе и в других. Это свойство также предполагает использование эмоционального понимания для принятия тех или иных решений, решения проблем и общения с другими людьми.

В прошлом эмоции и интеллект часто рассматривались как противостоящие друг другу понятия. Однако в последнее время психологи исследуют, как когнитивные процессы и эмоции взаимодействуют и влияют на мысли людей. Подумайте, как эмоции и настроения, такие как счастье, гнев, страх и печаль, влияют на то, как мы себя ведем и принимаем решения.

Эмоциональный интеллект: важно для успеха

Концепция быстро привлекла внимание общественности, включая менеджеров по персоналу и бизнес-лидеров. Исследователи предположили, что эмоциональный интеллект влияет на то, насколько хорошо сотрудники взаимодействуют со своими коллегами. Также считается, что EQ играет большую роль в том, как работники справляются со стрессом и конфликтами, а также с общей эффективностью работы.

Исследования показали, что сотрудники с более высокими баллами по показателям  EQ также имеют тенденцию оцениваться выше по показателям межличностного функционирования, лидерских способностей и управления стрессом. Другие исследования связывают более высокий уровень эмоционального интеллекта с лучшей удовлетворенностью работой, а также общей работоспособностью.

Люди, которые успешны на работе, не просто умны — они также обладают сильным эмоциональным интеллектом.

Но эмоциональный интеллект — это качество не только руководителей и старших менеджеров. Это свойство, которое важно на каждом уровне карьеры человека, будь то студент колледжа, ищущий стажировку, или опытный сотрудник, занимающий лидирующую роль. Если вы хотите добиться успеха на рабочем месте и продвинуться по карьерной лестнице, эмоциональный интеллект имеет решающее значение для вашего успеха.

Почему эмоциональный интеллект имеет значение для карьеры?

Итак, почему эмоциональный интеллект — такое ценное мастерство на работе? Согласно опросу менеджеров по найму, почти 75% респондентов согласились, что оценивали EQ сотрудника больше, чем их IQ.

Некоторые из причин, по которым эмоциональный интеллект может быть ключом к успеху на рабочем месте:

• эмоциональный интеллект может привести к лучшим бизнес-решениям;
• эмоционально интеллектуальные сотрудники с большей вероятностью будут держать эмоции под контролем;
• те, у кого высокий EQ, лучше справляются с конфликтами;
• эмоционально интеллектуальные лидеры, как правило, отличаются
• большей эмпатией;
• сотрудники с высоким EQ более склонны к тому, чтобы слушать, размышлять и реагировать на конструктивную критику.

Эмоциональный интеллект — это ценный навык, который улучшается с помощью обучения и практики. Эмоциональные навыки могут прийти к людям и естественным путем, но каждый способен улучшить свою способность понимать эмоции. Это может быть особенно полезно на рабочем месте, где отношения и бизнес-решения часто опираются на межличностное понимание, совместную работу и коммуникацию.

Как повысить эмоциональный интеллект?

В одном из исследований было установлено, что участники, обучающиеся в ключевых эмоциональных компетенциях, не только демонстрировали длительные улучшения в эмоциональном интеллекте, но и улучшили физическое и психическое благополучие, социальные отношения и снизили уровень кортизола (гормона стресса).

Что можно сделать для повышения своего уровня эмоционального интеллекта?

Станьте более осознанным

Одним из первых шагов к использованию навыков эмоционального интеллекта на рабочем месте является практика распознавания собственных эмоций. Самосознание подразумевает осознание различных аспектов самого себя, в том числе ваших эмоций и чувств. Это одна из основных составляющих эмоционального интеллекта. Чтобы распознать свои эмоции и понять, что вызывает эти чувства, вам нужно сначала осознать себя.

Способы улучшения самосознания:

• Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в любой момент в течение дня. Как эти эмоции влияют на вашу реакцию на обстоятельства? Делаете ли вы то, что чувствуете, влияет ли это на принимаемые вами решения или на то, как вы общаетесь с другими? Поскольку вы уделяете больше времени размышлениям на эту тему, вы обнаружите, что становитесь намного более осведомленными о своих эмоциях и роли, которую они играют в вашей повседневной жизни.
• Оцените свои эмоциональные сильные и слабые стороны. Насколько хорошо вы общаетесь с другими? Вы часто испытываете нетерпение, гнев или раздражение? Какими способами вы можете эффективно справляться с этими чувствами? Признание своих недостатков позволяет вам искать способы борьбы с ними.
• Имейте в виду, что эмоции, как правило, мимолетны и могут быстро меняться. Сотрудник может вас раздражать или босс может дать вам неприятную задачу. Прежде чем реагировать, помните, что эти вещи временны, поэтому принятие опрометчивых решений, основанных на сильных эмоциях, может нанести ущерб вашим долгосрочным целям и успеху.

Практикуйте саморегуляцию

Саморегуляция — это важная часть эмоционального интеллекта. Осознание своих эмоций является важным первым шагом, но вы также должны иметь возможность управлять тем, что чувствуете. Люди, обладающие хорошей саморегуляцией, способны быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям. Они не реагируют импульсивно и думают о том, как выражения их эмоций влияют на других.

Способы начать совершенствование навыков саморегуляции на рабочем месте:

• Найдите методы, которые помогут вам справиться со стрессом на рабочем месте. Хобби, увлечения, физическая нагрузка — отличные способы снять стресс.
• Держите себя в руках, когда на работе возникают стрессовые ситуации. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все, но ищите способы решить ситуацию, не подливая масла в огонь.
• Подумайте, прежде чем принимать решения. Эмоции могут накрыть вас в момент, но вы всегда способны сделать более спокойный, более рациональный выбор, если дадите себе немного времени, чтобы рассмотреть все возможности.

Улучшите свои социальные навыки

Исследования в психологии эмоций также показывают, что люди с высокими EQ обладают и сильными социальными навыками. Поскольку они умеют распознавать чужие эмоции, могут адекватно реагировать на ситуацию. Социальные навыки также высоко ценятся на рабочем месте, потому что ведут к лучшей коммуникации и общей культуре компании.

Сотрудники и руководители, обладающие высокими социальными навыками, способны наладить продуктивные отношения с коллегами и эффективно сообщать свои идеи. Это не только отличные командные игроки; они могут взять на себя руководящие роли, когда это необходимо.

Способы укрепления собственных социальных навыков на рабочем месте:

• Слушайте, что говорят другие. Это не означает, что вы просто пассивно слушаете других людей. Активное прослушивание включает в себя внимание, задавание вопросов и предоставление обратной связи. Если вы находитесь в роли руководителя или члена команды, активное прослушивание может показать, что вы увлечены проектами и готовы работать с другими, чтобы помочь группе достичь своих целей.
• Обратите внимание на невербальное общение. Сигналы, которые люди посылают через свой язык тела, могут многое рассказать о том, что они на самом деле думают.
• Оттачивайте свои навыки убеждения. Способность оказывать влияние, убеждать членов команды и руководителей может значительно помочь вашей карьере.
• Избегайте драмы, но убедитесь, что вы способны управлять конфликтом. Сделайте все возможное, чтобы не вмешиваться в мелкие дрязги и конфликты на работе, но имейте в виду, что этого не всегда можно избежать. Сосредоточьтесь на поиске способов решения проблем и сведения к минимуму напряженности.

Станьте более эмоциональным

Эмоционально интеллектуальные люди умеют поставить себя на место другого человека и понять, как он себя чувствует. Эмпатия — это больше, чем просто осознание того, как другие чувствуют; эта способность также включает в себя то, как вы реагируете на такие эмоции.

На рабочем месте эмпатия позволяет понять разную динамику между коллегами и руководителями. Она также позволяет вам узнать, в чьих руках власть и как это влияет на поведение, чувства и взаимодействия, вытекающие из таких отношений.

Некоторые способы работы над вашей эмпатией на рабочем месте:

• Попытайтесь увидеть вещи с точки зрения другого человека. Иногда это может быть сложно, особенно если вы чувствуете, что другой человек ошибается. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Это может быть отличный первый шаг к поиску промежуточной точки между двумя противоположными взглядами.
• Обратите внимание на то, как вы реагируете на других. Вы позволите им поделиться своими идеями? Вы признаете их вклад, даже если не согласны с ними? Предоставление другим людям информации о том, что их усилия заслуживают внимания, часто помогает каждому чувствовать себя более склонным к компромиссу.

Работайте над своей мотивацией

Другой ключевой компонент эмоционального интеллекта — это внутренняя мотивация. Люди с высоким EQ более склонны к достижению целей ради самих себя. Вместо того, чтобы искать внешние стимулы, они хотят делать что-то, потому что считают это возможным и достойным исполнения.

Деньги, статус и признание важны, но люди, которые очень успешны в каком-либо деле, обычно мотивированы чем-то большим. Они увлечены тем, что делают. Они любят свою работу, им нравится решать новые задачи, и их энтузиазм может быть заразительным. Такие люди не сдаются перед лицом препятствий и способны вдохновлять других работать так же упорно, чтобы достичь поставленных целей.

• Сосредоточьтесь на том, что вы любите о своей работе. Независимо от того, как вы относитесь к своей работе, есть задачи и дела, которые вы любите и которые ненавидите. Чтобы создать свою внутреннюю мотивацию, постарайтесь сосредоточиться на тех аспектах работы, которые вам действительно нравятся. Возможно, вам приносит удовольствие чувство выполненного долга, когда завершаете большой проект. Или, может быть, вам нравится помогать клиентам достичь прогресса следовании своим целям. Определите именно такие компоненты вашей работы и вдохновляйтесь ими.
• Старайтесь поддерживать позитивное отношение. Обратите внимание, как оптимистичные люди на рабочем месте вдохновляют и мотивируют других. Принятие такого отношения поможет вам более позитивно относиться к своей работе.

Лидеры и сотрудники с высоким эмоциональным интеллектом могут лучше контролировать свои собственные импульсы, рассматривать ситуацию со всех точек зрения, находить взаимовыгодные решения и строить продуктивные рабочие отношения.

Эмоциональный интеллект на рабочем месте

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект — это концепция, которая возникла в 1990-х годах в качестве одной из тем академического дискурса и затем очень быстро получила широкое применение, став важной составляющей бизнес-психологии и исследований динамики рабочих мест.

Эмоциональный интеллект обычно сокращенно называют EQ (эмоциональный коэффициент) по аналогии с IQ (коэффициент интеллекта). Люди с высоким EQ — это всегда более гибкие, разносторонние, целеустремленные и продуктивные сотрудники. EQ не менее важен, чем профессиональные навыки и квалификации.

Проще говоря, эмоциональный интеллект означает способность понимать и интерпретировать свои и чужие эмоции, а также управлять ими. Вы должны уметь не терять голову в стрессовой ситуации, помогать другим чувствовать себя уверенно и понимать, как ваше поведение может влиять на ваше окружение.

Если с помощью IQ измеряются мыслительные способности, то эмоциональный интеллект связан с нашим поведением. Поначалу такая трактовка может показаться слишком абстрактной и абсурдной, но наш разум — это своего рода система, к которой нужно относиться со всей серьезностью. Мы, люди, знаем, как настраивать, совершенствовать системы и управлять ими, чтобы они работали максимально эффективно. Тот же самый подход можно и нужно применять к нашему собственному эмоциональному состоянию.

Человек может владеть всеми знаниями, необходимыми для работы, но если он не может поддерживать общение с участниками рабочей группы и не способен контролировать собственные эмоции, это может негативно сказаться на качестве работы.

Как повысить уровень эмоционального интеллекта?

Каждый человек обладает эмоциональным интеллектом. Чтобы стать обладателем высокого эмоционального интеллекта, необходимо всего лишь знать, как повысить его уровень и научиться эффективно его использовать.

Ученый Дэниел Гоулман, изучающий проблемы поведения, в своей обширной работе по исследованию и определению эмоционального интеллекта выделил пять основных навыков, которые необходимо развивать, чтобы повысить уровень EQ:

1. Самопознание

Первым шагом на пути к эмоциональному интеллекту является понимание своих собственных эмоций. Мы все испытываем и выражаем различные эмоциональные состояния по-разному, и чем больше мы понимаем, как с ними справляться, тем лучше мы будем понимать окружающих нас людей.

Речь идет не просто об эмоциональном познании; самопознание относится к пониманию нюансов вашей личности, поведения и мышления. Вы должны понимать, как другие люди видят вас и реагируют на вас, а также как ваши действия влияют на ваше окружение.

Когда вы осознаете, как вас воспринимают другие люди, мы называем это общественным самопознанием. Это не означает, что вам нужно слишком сильно беспокоиться о том, что люди думают о вас. Речь идет скорее о способности беспристрастно оценивать и принимать во внимание то, как другие воспринимают вас, а также понимать причины такого восприятия.

Итак, как именно происходит самопознание?

Вам может показаться, что эмоции — это только ваша психическая реальность, но мы на самом деле переживаем и физически выражаем свои эмоции. Поясним, что мы называем индивидуальным самопознанием.

Например, когда вы злитесь, вы можете испытывать такое чувство, словно в ваших венах застывает кровь, а когда вы нервничаете, у вас может возникнуть ощущение «бабочек» в груди или дрожь. Когда вы счастливы, вам невероятно легко и вы чувствуете прилив сил.

Если вы сможете распознать эти индикаторы вашего физического состояния и отследить, когда и почему они возникают, вы сможете лучше понимать и предугадывать свои эмоции, а также эффективнее управлять ими.

Многое сводится к личному исследованию собственных переживаний; остановитесь на минутку и спросите себя, как вы себя чувствуете и каков ваш вклад в рабочий процесс. Если вы ощущаете разобщенность или недопонимание внутри своего коллектива, проанализируйте, почему это происходит и какие ваши действия или высказывания могли привести к существующей ситуации.

Обратите внимание на свои мысли и чувства, а также постарайтесь понять, как различные ситуации могут повлиять на вас или спровоцировать эмоциональные реакции. Во время работы спросите себя, сможете ли вы одинаково выполнить задачу как в огорченном, так и в спокойном состоянии, и постарайтесь понять, как ваше психическое состояние влияет на качество и эффективность работы.

Интуиция очень тесно связана с эмоциональным интеллектом. Интуиция имеет отношение к нашему восприятию ситуации. Мы можем воспользоваться своей интуицией, чтобы лучше разобраться в том, что мы на самом деле чувствуем. Это не значит, что мы всегда должны следовать своей интуиции, но при этом не стоит забывать о ней. Вам обязательно следует принять ее к сведению и изучить, чтобы лучше понимать свои собственные взгляды и эмоции.

Кроме того, самопознание означает понимание своих сильных и слабых сторон и умение реалистично оценивать свои возможности. Признание своих слабых сторон — это первый шаг к их преодолению, а признание сильных сторон повышает уровень мотивации и общее ощущение благополучия.

2. Саморегуляция

Когда вы научитесь распознавать и различать свои эмоции, вы можете начать контролировать их. Если вы позволите своим эмоциям взять верх над вами на рабочем месте, скорее всего, вы не сможете в полной мере реализовать все свои способности. Саморегуляция означает, что вы не позволите себе оказаться под влиянием внешних факторов, а, наоборот, постараетесь сосредоточиться на поставленной задаче.

Каждый из нас имеет свои собственные взгляды и мнения, однако крайне важно понимать, когда и как следует выражать эти взгляды и мнения на рабочем месте. Если вы не контролируете свои эмоции, это может привести к тому, что вас будут считать ненадежным человеком или обузой для коллектива. Это не значит, что вы должны скрывать свои чувства. Самоконтроль — это умение правильно, профессионально и осознанно справляться со своими эмоциями.

Как заниматься саморегуляцией

Избегайте принятия импульсивных решений и необдуманных действий. Принцип «Думайте, прежде чем что-то сделать» — это важная составляющая саморегуляции. Подумайте, как ваши действия или слова могут повлиять на ваше окружение и коллег. Задайтесь вопросом, является ли ваш способ донесения идей самым эффективным и конструктивным.

Саморегуляция, безусловно, поможет вам в работе, но методы, лежащие в ее основе, могут и должны выходить за рамки обычного рабочего дня. Ведение физически активного образа жизни и занятие любимыми делами вне работы, поддержание здорового сна, а также поиск безопасного и полезного выхода для своих чувств, таких как злость или разочарование, — это важные шаги на пути к управлению эмоциями и восстановлению энергетического баланса, которые помогут вам избежать формирования нездоровой рабочей обстановки.

Инструменты и методы, лежащие в основе саморегуляции, можно сравнить с теми, которые практикуются в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), призванной помочь нам справиться с нашими проблемами путем изменения нашего мыслительного процесса и модели поведения. КПТ обычно применяется для лечения психических заболеваний и аффективных расстройств, но ее методы и приемы, несомненно, могут применяться с целью саморегуляции.

Ниже перечислены некоторые из основных приемов:

• Классифицируйте свои проблемы. Если вы позволите множеству мелких неприятностей объединиться в одну большую проблему, тогда ее решение может стать для вас непосильной задачей.
• Проведите разграничение между проблемами, которые вы способны решить, и проблемами, которые вы не в состоянии контролировать, а также сосредоточьте свои усилия на том, что можно исправить.
• Выделите время на решение конкретных проблем и постарайтесь не думать о проблемах до наступления заданного времени, чтобы не обременять себя ими на протяжении всего дня.
• Практикуйте осознанность. Найдите время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и отделить себя от проблем.
• Отстранитесь и посмотрите на проблемы, с которыми вы столкнулись, со стороны.
• Записывайте свои чувства; это поможет прояснить и четче обозначить неопределенные моменты и найти реальные решения.
  

Если вы расстроены, раздражены или ощущаете какие-либо явно негативные эмоции, предпримите соответствующие меры, чтобы смягчить их, а также поделитесь опытом со своими коллегами.

Практика саморегуляции поможет вам лучше адаптироваться на рабочем месте, а также не потерять концентрацию. Если вы умеете контролировать эмоциональные проблемы и определять их приоритетность, вы точно так же сможете управлять своей рабочей нагрузкой и расставлять приоритеты в работе.

3. Мотивация

Внутренняя мотивация есть у людей, которые ставят цели и добиваются их реализации ради собственного удовлетворения. В основе этой мотивации не лежат деньги, репутация или карьерный рост; ее главной движущей силой являются страсть и личное удовлетворение.

Добросовестное отношение к своим профессиональным обязанностям и понимание того, что ваш упорный труд подпитывается не деньгами, а личными амбициями, помогут вам улучшить качество своей работы и добиться более высоких результатов. Конечно, нет ничего плохого в том, что вы хотите вызвать восхищение и достичь финансового успеха, но, если это все, ради чего вы работаете, возможно, вы никогда не почувствуете себя по-настоящему удовлетворенным своей профессиональной деятельностью. Вы не обязаны тяжело работать только ради того, чтобы угодить своему начальству или клиентам. Вы должны стремиться к личным достижениям за счет развития эмоционального интеллекта.

Как поддерживать мотивацию к работе

Если вы изо всех сил пытаетесь найти стимулы к работе, спросите себя, что именно вы хотите получить от своей должности и профессии, и продолжайте задавать себе этот вопрос, пока у вас не появится четкий ответ. Выясните, что движет вами, где вы видите себя в будущем и что вам нужно сделать, чтобы там оказаться.

Ставьте реальные, но при этом амбициозные задачи, которые способствуют осуществлению ваших желаний и личных целей. Таким образом, вы будете знать, как и почему вы работаете на себя, даже если вы работаете на других людей. Регулярная постановка целей — это прекрасный способ создания условий для мотивации и повышения эффективности труда.

Направьте свою энергию на те части работы, которые вам нравятся, а также попытайтесь докопаться до сути и понять, что без той части, которая вам не по душе, вы не сможете выполнить и ту часть, от которой получаете удовольствие. Используйте аспекты своей работы, которые вам нравятся, чтобы мотивировать себя на достижение результата в других направлениях. Спросите себя, почему одни аспекты вам нравятся, а другие — нет.

Если вы испытываете неудовлетворенность и выгораете на работе, возможно, пришло время обратиться с этим вопросом к начальству. Если работа вас не радует, значит, это проблема не только ваша, но и вашего начальства, поэтому не бойтесь решать эти вопросы открыто.

Мотивация заразительна; ваш энтузиазм, оптимизм и сознательность отразятся на вашем окружении и помогут создать благоприятную рабочую среду, где главной движущей силой станет страсть, а не деньги.

4. Эмпатия

Эмоциональный интеллект — это не только способность понимать себя, но и попытка разобраться в эмоциях других людей. Не игнорируйте и не отвергайте полностью эмоции или мнения других людей, с которыми вы не согласны, а попытайтесь взглянуть на вещи с их точки зрения. Прислушайтесь к ним, дайте им высказать свою точку зрения и постарайтесь почерпнуть что-то для себя из вашего общения. Эмпатия — это все, что тем или иным образом связано с управлением конфликтами.

Высокий эмоциональный интеллект означает умение учиться на ошибках прошлого и признавать их, а также понимать разные точки зрения. Вам не нужно соглашаться со всем, что говорят или делают ваши коллеги, но вы должны всегда стараться хотя бы понять эмоции других людей, чтобы помочь им научиться управлять своими эмоциями.

Проявляйте сострадание к другим участникам вашей рабочей группы, прислушивайтесь к ним и отвечайте конструктивно. Агрессия или отстранение будут только препятствовать свободному общению и созданию комфортных условий на рабочем месте, что может очень негативно повлиять на вашу работу и лидерские качества.

5. Социальные навыки

Высокий уровень социальной осведомленности — важнейшая составляющая управления взаимоотношениями и, в свою очередь, EQ. Социальный интеллект — это не только дружелюбное отношение и умение пользоваться эмодзи (хотя это, безусловно, тоже помогает). Это еще и коммуникабельность, притягательность, открытость, а также уверенность в том, что ваш собеседник чувствует себя услышанным и удовлетворенным.

Не берите на себя роль пассивного слушателя во время беседы. Старайтесь не терять интерес к процессу, сохраняйте зрительный контакт, активно участвуйте в обсуждении и демонстрируйте, что вы действительно готовы учиться. Завоюйте доверие своих коллег благодаря таким качествам, как добросовестное отношение к работе, чувство сострадания, оптимизм и доброжелательность.

Постарайтесь изучить язык тела не только своего, но и других людей; развитые навыки межличностного общения означают способность адекватно оценивать ситуацию и понимать, что уместно, а что нет, без лишних слов.

Когда речь идет об эмпатии и социальных навыках, важно помнить следующее:

• Слушайте своих коллег.
• Не перебивайте людей.
• Убедитесь, что ваш отзыв всегда носит конструктивный характер.
• Будьте открыты и искренни, а также поощряйте других к тому же.
• Научитесь распознавать у себя и других участников рабочей группы признаки выгорания на работе и примите соответствующие меры.
• Уделяйте время совместным мероприятиям.

Общение — это ключ к успеху

Коллектив, участники которого умеют общаться и понимать друг друга, несомненно будет более эффективно выполнять свою работу. Все вышеизложенные навыки улучшают коммуникацию вашу и вашей команды.

Свободное общение очень важно, независимо от того, работаете ли вы все вместе в одном офисе или сотрудничаете в удаленном режиме. Такие методы и инструменты, как Dropbox Paper, которые создают условия для доверительного общения и прямой обратной связи, способствуют развитию эмоционального интеллекта, который поможет вам эффективно выполнять свою работу и взаимодействовать с рабочей группой.

Развитые навыки эмоционального интеллекта содействуют созданию более продуктивной, мотивированной, здоровой и счастливой рабочей среды. Вам не нужно становиться лучшим другом для каждого участника команды. Намного важнее понимать, что ваши коллеги думают и как они воспринимают ваше собственное поведение и действия.

Работая над эмоциональным интеллектом, вы сможете предотвратить негативное влияние ваших эмоций на работу или на взаимоотношения с вашим коллективом. Это означает, что вы знаете, как использовать свои сильные стороны и как преодолеть свои слабости. Люди с высоким эмоциональным интеллектом не игнорируют возникающие проблемы или негативные чувства. Наоборот, они решительно противостоят им, действуя прагматично.

Высокий уровень EQ на рабочем месте не менее важен, чем IQ, если не больше. Развитие и использование навыков эмоционального интеллекта поможет укрепить вашу уверенность в собственных силах, а также улучшит самоконтроль, умение принимать решения и общее психическое здоровье.

«Я контролирую свои эмоции ради команды»: Эмоциональная саморегуляция и регулирование межличностных эмоций у высокопрофессиональных женщин-бигуди

Основные моменты

•

Лонгитюдное исследование регуляции эмоций в неизменной команде.

•

Спортсмены регулировали свои эмоции и эмоции других людей в интересах команды.

•

Спортсмены сообщили о некоторых проблемах и последствиях эмоциональной регуляции.

•

Мы выявили факторы, влияющие на эмоциональную регуляцию спортсменов в команде.

Реферат

Цели

Целью этого исследования было изучить эмоциональную саморегуляцию и регуляцию межличностных эмоций в команде соревнующихся спортсменов.

Метод

Сбор данных включал несколько полуструктурированных интервью со всеми четырьмя членами высокопроизводительной женской команды по керлингу, а также наблюдение за встречами команд, тренировками и играми в течение всего сезона.

Результаты

В ходе анализа были выявлены основные темы эмоциональной саморегуляции (язык тела и самоцензура) и межличностной эмоциональной регуляции (обеспечение положительной и / или технической обратной связи, юмора, подсказки товарищам по команде об их эмоциях, просоциальных действиях и косвенных действиях). Мы также определили факторы, влияющие на эмоциональную регуляцию (время, проведенное вместе, динамика / сплоченность команды, контекст, социальные нормы и командные роли, а также поиск поддержки вне команды).

Выводы

Спортсмены знали и принимали во внимание социальные и контекстные факторы (например,g., социальные нормы и роль в команде) при регулировании эмоций в командном контексте, а также выявили проблемы, связанные с эмоциональным регулированием внутри команды. Полученные данные подчеркивают сложное взаимодействие между эмоциями, эмоциональным выражением и саморегуляцией спортсменов для достижения нескольких целей (например, позитивные выступления, позитивные социальные отношения), а также важность изучения межличностных процессов, связанных с эмоциями и регулированием эмоций в командных видах спорта. .

Ключевые слова

Пример

Эмоциональное заражение

Командные виды спорта

Спортсменки

Справиться

Качественные

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

Copyright © 2013 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Саморегулирование для младенцев и детей ясельного возраста

Саморегуляция — это способность контролировать свое поведение, включая эмоции, мысли, действия и внимание. Саморегулирование — это на самом деле способность контролировать импульсы — от того, чтобы не ударить брата, когда он берет вашу игрушку, до отказа от покупки дорогого телевизора до тех пор, пока вы не узнаете, что у вас достаточно денег, чтобы платить за квартиру.

Младенцы и маленькие дети не могут управлять своими эмоциями самостоятельно, им нужны любящие взрослые в своей жизни, которые помогли бы им немедленно регулировать свои эмоции и поведение и научились бы делать это самостоятельно.Благодаря практике и поддержке маленькие дети могут получить навыки, которые помогут им саморегулироваться.

Michigan State University Extension предлагает следующие советы, которые помогут вашему маленькому ребенку освоить и отработать навыки саморегуляции.

Будьте отзывчивы. Думайте об этом как об игре в улов. Когда вы бросаете мяч своему другу, а он ничего не делает, это не очень веселая игра. Но когда ваш друг ловит мяч, а затем бросает его обратно, он реагирует на это.Вы можете практиковать отзывчивость, проделывая то же самое с младенцем. Обращайте внимание на их потребности и их сигналы и отвечайте. Например, если в комнате слишком шумно, отведите ребенка в другую комнату; свет слишком яркий, выключите его.

Будьте терпеливы. Саморегуляция — это сложный навык, на развитие которого уходит много времени. Детям нужно много практики и грации, чтобы овладеть этим важным навыком. Дайте им возможность практиковать саморегуляцию и понимать, когда они борются.Маленькие дети не могут управлять собой в одиночку, им нужны окружающие их взрослые, которые помогают им справляться с сильными эмоциями.

Поговорим об эмоциях. Расскажите ребенку об эмоциях, расширив его эмоциональный словарный запас. Используйте слова-эмоции, такие как гнев, грусть, разочарование, испуг или беспокойство, чтобы обозначить, что чувствует ваш ребенок. Первый шаг к способности регулировать поведение — это понять наши эмоции.

Успокойтесь и помогите им успокоиться. Помогите детям контролировать свои эмоции, проявляя спокойствие, поддержку и отзывчивость.Дайте им утешение с помощью ласковых слов и жестов, прижиманий и предметов комфорта, таких как мягкая игрушка, одеяло или соска.

Соблюдайте распорядок дня. Когда дети знают, чего ожидать, им легче научиться регулировать свое поведение. Например, распорядок дня, когда ребенок переходит от одного занятия к другому в одном и том же порядке каждый день, поможет малышу перестать играть со своими игрушками, потому что он понимает, что пора спать.

Для получения дополнительных статей о развитии ребенка, успехах в учебе, воспитании детей и развитии жизненных навыков посетите веб-сайт расширения Michigan State University Extension.

Чтобы узнать о положительном влиянии программ повышения квалификации МГУ на детей и их семьи, прочитайте наш отчет о воздействии за 2017 год. Дополнительные отчеты о воздействии, освещающие еще больше способов, которыми Michigan 4-H и MSU Extension оказали положительное влияние на отдельных лиц и сообщества в 2017 году, можно загрузить с веб-сайта Michigan 4-H.

Вы нашли эту статью полезной?