Спокойным: Недопустимое название — Викисловарь
спокойный — это… Что такое спокойный?
спокойный — Безмятежный, безбурный, тихий, смирный. Прот. .. Ср. . См. тихий, хладнокровный… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 … Словарь синонимов
спокойный — спокойная, спокойное; спокоен, спокойна, спокойно. 1. Находящийся в состоянии спокойствия, покоя, тихий, без шума и движения (то же, что покойный в 1 знач.). Море было спокойно. «Вместо спокойного, радостного деревенского раздолья семь тесноватых … Толковый словарь Ушакова
СПОКОЙНЫЙ — СПОКОЙНЫЙ, ая, ое; оен, ойна. 1. Находящийся в состоянии покоя, малоподвижный или неподвижный. Море спокойно. Стоять спокойно (нареч.). Спокойно! (призыв не волноваться или не двигаться). 2. Исполненный спокойствия (во 2 знач.), лишённый тревог,… … Толковый словарь Ожегова
спокойный — спокойный, кратк. ф.
Спокойный — многозначное понятие: Спокойный водопад в южной части полуострова Камчатка. Спокойный вулкан на Камчатке. Спокойный река в России, приток Амки (Амурский бассейновый округ). Спокойный посёлок в России, Адыгея, Майкопский район. Спокойный бывший… … Википедия
спокойный — • абсолютно спокойный • на редкость спокойный • поразительно спокойный • потрясающе спокойный • совершенно спокойный • убийственно спокойный • удивительно спокойный … Словарь русской идиоматики
спокойный — пожелать спокойной ночи • непрямой объект, модальность, пожелание раздался спокойный голос • существование / создание, субъект, факт … Глагольной сочетаемости непредметных имён
Спокойный — прил. 1. Находящийся в состоянии покоя.
отт. Такой, где нет большого движения, шума (о городе, улице и т.п.). 2. Не испытывающий волнения, тревоги (о человеке). отт. Свойственный человеку, находящемуся в состоянии душевного покоя. отт. Выражающий … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
спокойный — спокойный, спокойная, спокойное, спокойные, спокойного, спокойной, спокойного, спокойных, спокойному, спокойной, спокойному, спокойным, спокойный, спокойную, спокойное, спокойные, спокойного, спокойную, спокойное, спокойных, спокойным, спокойной … Формы слов
спокойный — неугомонный суетливый шумливый беспокойный бурный неспокойный тревожный … Словарь антонимов
Как оставаться спокойным и принимать решения под действием стресса
Как часто в жизни мы сожалеем, глядя назад на принятые решения и понимая, что лучше было пойти другим путем. Не только в серьезных вещах, вроде вступления в брак или большого кредита накануне дефолта, но и в повседневных мелочах.
Один из главных факторов, который вмешивается в наши решения, — это стресс. Научные исследования показывают, что под его действием мозг работает не так, как в спокойном состоянии. Наши решения становятся более «бинарными» — мы видим лишь ограниченное число вариантов и склонны делать скоропалительные выводы или прибегать к привычному поведению вместо того, чтобы взвесить все и найти оптимальный выход. В непонятной, сложно прогнозируемой ситуации человек рефлекторно упрощает выбор до более понятного, тем самым сужая число опций.
«Выключить» эту реакцию нельзя. Она происходит сама из-за действия «гормона стресса» кортизола и адреналина: они приводят тело в состояние боевой готовности (потому что стресс эволюционно означал физическую опасность), но подавляют некоторые из его систем.
В их числе и способность критически размышлять. Мы оказываемся как будто в тумане и видим только близкие объекты. Что важно: при всем этом мы не знаем, что наше мышление затуманено, потому что оно слишком затуманено, чтобы мы это осознали.
Когнитивный психолог и нейроисследователь Дэниел Левитин задался вопросом: можно ли предотвратить принятие плохих решений на фоне стресса? Или хотя бы снизить вероятность совсем ужасных последствий таких решений?
Способ сделать это указал ему другой крупный ученый — один из основоположников поведенческой экономики, лауреат Нобелевской премии Дэниел Канеман, известный главным образом благодаря изучению когнитивных искажений. Тот признался, что использует прием, который называет prospective hindsight (примерный перевод: «будущий взгляд в прошлое»). Эту идею Канеман, в свою очередь, подсмотрел у другого психолога, Гэри Кляйна.
Стратегия Кляйна называется premortem (англ.
: предсмертный). Она уже давно используется для управления проектами в бизнесе, а название обыгрывает слово post-mortem — посмертное вскрытие. Premortem — его противоположность. Суть концепции в том, чтобы перед принятием важного решения представить себе самое худшее, что может случиться, и вести себя так, будто это уже произошло. Например, проект, который вы запускаете, полностью провалился. В рамках этого упражнения вы как бы стоите перед свершившимся фактом (полный провал) и анализируете: что привело к катастрофе? Определив, что могло пойти не так, вы можете постараться избежать плохих сценариев и скорректировать решение, которое принимаете в настоящем.
Дэниел Канеман объяснял: хотя многие проекты и стратегии имеют заметные недостатки, мы — в том числе руководители компаний — склонны смотреть в будущее с оптимистичных позиций. Нам повезет, все пройдет гладко, худшее не случится. Такой подход опасен. Канеман призывал организации вести себя как пессимисты: заранее готовиться к худшему.
Это бывает сложно, но прием premortem, в ходе которого менеджмент исходит из самых мрачных сценариев, помогает увидеть то, что человеку обычно не хочется представлять. По некоторым исследованиям, такая визуализация катастрофы помогает определять причины будущих неудач на 30% лучше.
Этот же подход можно использовать при планировании собственной жизни, считает Левитин. Запомните простую истину: во время стресса химия вашего мозга изменится и ваша способность принимать решения будет нарушена. Разработайте систему, которой будете пользоваться в минуты стресса.
Иначе говоря, заранее продумайте алгоритм действий или принятия решений в критической ситуации, чтобы, когда она настанет, не пришлось полагаться на свое затуманенное кортизолом мышление. Простой пример: определите дома место, где будут «жить» вещи, которые легко потерять или где-то забыть, — скажем, ключи или очки. Отправьте себе на электронную почту фото паспорта, водительских прав, медицинской страховки и других важных документов, чтобы не пришлось судорожно вспоминать свои данные.
Более серьезный пример — общение с врачом. Когда доктор сообщает человеку, что результаты его анализов вызывают беспокойство и ему следует принимать такое-то лекарство, большинство склонны согласиться. В этой ситуации мы часто забываем расспросить врача о том, насколько целесообразен прием препарата, какова его эффективность, статистика принимающих его пациентов, каковы побочные эффекты (и их собственная статистика). Концепция premortem предлагает еще до похода в клинику составить список вопросов, на которые пациент должен знать ответ, чтобы принять взвешенное решение.
Практика думать наперед — до того, как мысли отключатся, — поможет подстраховаться в моменты, когда мы не можем думать адекватно. Предусмотреть стрессовые ситуации проще, чем как по волшебству сделать мысль ясной.
- Лекция Дэниела Левитина на TED.
- Статья Гэри Кляйна о premortem.
- Шесть шагов «предсмертного планирования».
- Список книг о принятии решений — рекомендации Дэниела Канемана.
- «Организованный ум» — книга Левитина о том, как принимать решения в современном мире.
Фото на обложке материала: Andrea Piacquadio/Pexels
«ЛЕЧЕНИЕ ЗУБОВ ДОЛЖНО БЫТЬ БЕЗОПАСНЫМ И СПОКОЙНЫМ»
15 Июля 2021
Почти 10 лет в «Тарилюкс» и «Тари Лэнд» лечат под наркозом и седацией детей и взрослых.
Мы одна из немногих частных клиник дальневосточного региона, где есть собственная анестезиологическая служба. Руководитель анестезиологической службы, врач анестезиолог-реаниматолог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук Сергей Дудукалов сегодня ответит на вопросы.
— Сергей Геннадьевич, пожалуй, доктор вашей специальности — это тот, чья служба и опасна, и трудна, а пациенту, действительно, не видна.
— Анестезиолог — специалист, труд которого остаётся за кадром как для пациента, так и для врача. Его часто сравнивают с пилотом, у которого самое сложное в течение всего полёта — это взлёт и посадка. Так и у анестезиолога — ввести человека в наркоз, затем разбудить, а во время лечения — внимание и контроль. Анестезиолог должен оказать пособие так, чтобы постнаркозный период был коротким и комфортным.
Все наши анестезиологи высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы.
— Сегодня стоматология — совсем другой мир. Лечение проходит быстро, современно и безопасно. Почему вы предлагаете лечение под наркозом?
— Я до сих пор сталкиваюсь с людьми, которые руководствуются мифами о наркозе. Наркоз сегодня — это безопасность и комфорт. При лечении одновременно в кабинете присутствуют врач-стоматолог и его ассистент, врач анестезиолог-реаниматолог и его ассистент, на детском приёме ещё и педиатр. Пациент находится не только под присмотром анестезиолога, все жизненно важные функции контролирует следящая аппаратура.
В наших клиниках «Тарилюкс» и «Тари Лэнд» используются только современные, сертифицированные медицинские препараты: севоран, пропофол и др.
Что касается вопроса, почему и зачем наркоз. В поликлинике «Тари Лэнд» наркозные пациенты — это в основном малыши. Детям до трёх лет согласно приказу МЗ РФ лечение зубов должно проводиться под наркозом. Есть и «особенные» дети, вылечить зубы которым можно только под наркозом.
В стоматологической студии «Тарилюкс» мы предлагаем наркоз и седацию. Общая анестезия и седация проводятся пациентам со страхом стоматологического лечения, с повышенным артериальным давлением, рвотным рефлексом, большими объёмами лечения, имплантацией. Показаний может быть очень много.
— А что такое седация?
— Седация — это медикаментозная депрессия сознания до состояния расслабленной успокоенности или поверхностного сна. Такой вид седации мы предпочитаем делать нашим взрослым пациентам. Именно после этого вида анестезиологического пособия пациент чувствует себя наиболее комфортно.
Он быстро возвращается к привычному образу жизни.
— Вы отдельно отмечаете, что в клиниках «Тари» собственная анестезиологическая служба. Это важно?
— Конечно. Я и мой коллега Климентий Маслов — кадровые специалисты. Это значит, что врач работает в клинике целый день, а не приходит на работу на час или два. Есть пациенты, которые лечатся семьями в течение многих лет. К каждому из них есть индивидуальный подход. Мы лечим под наркозом семь дней в неделю и даже готовы к каким-то экстренным операциям. А случается и такое — дети часто получают травмы. К нам приезжают из других регионов — Амурской области, ЕАО, с Сахалина, Камчатки. Мы и сами выезжаем в регионы и рассказываем о нашем опыте применения лечения в наркозе.
— Каково оснащение анестезиологической службы клиник «Тари»?
— Залогом успешной работы является наличие современного анестезиологического оборудования. В клиниках «Тарилюкс» и «Тари Лэнд» уделяется большое внимание обновлению медицинской аппаратуры, чтобы она соответствовала современным стандартам оказания помощи.
Клиника оснащена американской наркозной и следящей аппаратурой, с расширенными параметрами наблюдения во время наркоза. Помимо обязательных параметров контроля, рекомендованных Гарвардским стандартом безопасности, мы используем дополнительные: капнографию и BIS-мониторирование (глубина наркоза).
Мы всё время работаем над способами улучшения безопасности и комфорта.
— Как не бояться наркоза?
— Современные пациенты черпают информацию из качественных источников и понимают, что то, что сегодня предлагают клиники «Тари», — это безопасно. Мы консультируем всех пациентов до лечения, рассказываем, как оно будет проходить, смотрим данные анализов. Наши пациенты принимают самостоятельное и ответственное решение, а взамен получают комфорт и безопасность.
Группа компаний «Тари», куда сегодня входят стоматологическая студия «Тарилюкс», поликлиника «Тари Лэнд», ресторан семейного счастья «Патч», осенью этого года отмечает двадцатилетие.
г. Хабаровск
Статья → http://www.
bestmagazine.ru/issues/2021-05/sergei-dudukalov-%C2%ABlechenie-zubov-dolzhno-byt-bezopasn…Как быть спокойным и счастливым на работе
Сара Раддер придумала подход «будь как собака». Когда надвигается стресс, она вдохновляется примером собаки: быть здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем: «Когда я гуляю с ней, постоянно думаю, чего не сделала, что должна сделать, что могла бы сделать, а собака просто радуется прогулке. Она напоминает, что постоянно прокручивать в голове неудачи вредно для нервов, надо все отпустить. Кроме того, чтобы не одолел стресс, важно устанавливать границы. Не проверяйте рабочую почту из дому. Если кто-то любит отправлять письма по вечерам, это не значит, что на них надо отвечать».
Предупреждайте всплески стресса на протяжении рабочего дня. Прогуляйтесь или поболтайте с коллегой на отвлеченную тему, чтобы дать мозгу передышку.
Найдите свое «дзенское пространство»
Лиззи Бентон, которая отвечает за корпоративную культуру маркетинговой компании Datify, выставляет физические барьеры от стресса.
Она поняла, как быстро распространяется вирус стресса в шумном офисе с открытой планировкой: когда у кого-то день не задался, он легко заражает остальных. В частности, она отметила, что неприятные разговоры расстраивают всю команду: «Мы по-разному воспринимаем негатив: одни реагируют нейтрально, другие заводятся и вступают в перепалку с коллегами, поднимая градус напряженности».
Она предложила правило: все споры и разногласия переносятся в переговорную, а те, кто не в духе, могут прогуляться или поработать в другом месте. Все пользуются ноутбуками, значит, свободны в передвижениях. По ее инициативе стало больше возможностей для удаленной работы, в компании создали «дзенскую комнату» — особую рабочую зону для отдыха. Индивидуальные беседы с коллегами проходят в пабе, а не в офисе, в неформальной атмосфере проще обсуждать проблемы.
Простые меры оказались эффективными в борьбе с эпидемией стресса. По словам Бентон: «Такая свобода казалась очень непривычной, ведь мы вышли из офисного окружения, где никто и не мечтал о гибких условиях.
Но все получилось, мы стали счастливее в рабочей обстановке».
Вторая волна коронавируса: как не заболеть и оставаться спокойным | Анализ событий в политической жизни и обществе Германии | DW
Начнем с хорошей новости — в следующем году, по различным прогнозам, у нас уже будет вакцина от коронавируса, прошедшая все необходимые фазы клинических испытаний, и, возможно, даже не одна. Плохая же новость в том, что до этого времени нам придется жить в условиях ограничений, связанных с распространением опасного вируса SARS-CoV-2, и постоянно быть начеку, чтобы им не заразиться.
Мы боимся заболеть. Что делать со страхом?
Сейчас, когда началась вторая волна пандемии, усиливается не только страх заболеть, но и страх повторного тотального карантина — локдауна. И это, так или иначе, влияет на наше поведение, говорят психологи. Мы испытываем стресс, вызванный тем, что не знаем, справимся ли с этой ситуацией. Кто-то пробует избавиться от стресса и страха, пытаясь взять ситуацию под контроль и обезопасить себя от последствий всеми возможными способами, в частности, делая запасы продуктов, а кто-то начинает преуменьшать опасность или вовсе отрицать ее.
Маска поможет не заразиться коронавирусом
Немецкий психоаналитик Ханс-Юрген Вирт (Hans-Jurgen Wirth) в интервью изданию Spiegel Online поясняет, что за время с начала пандемии мы привыкли жить с чувством опасности заразиться коронавирусом и страха перед COVID-19 — и это абсолютно нормально. «Но наши психологические механизмы функционируют таким образом, что мы не можем постоянно находиться в состоянии повышенной опасности и страха. Поэтому снижение уровня страха — это здоровая психосоматическая реакция», — говорит психоаналитик.
Он рекомендует людям, которые испытывают чувство страха, как можно чаще фокусировать свое внимание на том, что усиливает в них ощущение безопасности. Например, нужно думать о том, что соблюдение правил гигиены и социального дистанцирования помогут не заразиться. При этом эксперт предупреждает, что не стоит полностью изолировать себя от окружающего мира, ведь это может привести к тому, что человек будет бояться выйти из дома. Поэтому важно здраво смотреть на ситуацию, осознавая риски и адекватно реагируя на опасность.
Что делать, когда ограничения раздражают?
Многие считают, что действующие в связи с пандемией ограничения нашей социальной жизни, слишком жесткие. Эти, новые для нас правила, ограничивают свободу перемещения, затрагивают личную сферу и даже влияют на наш внешний образ, тем самым, нарушая наши представления о себе, как о свободном и независимом индивидууме. А ведь чувствовать себя таковым — это одна из наших важных потребностей, говорит психоаналитик Ханс-Юрген Вирт.
Участники акций протеста в Берлине против ограничительных мер правительства, связанных с пандемией (август 2020)
Поэтому у кого-то в условиях социальных ограничений появляется острая потребность заявить о себе, и это выражается в эксцентричном поведении. Одни громко протестуют против существующих правил, другие провоцируют окружающих и требуют к себе внимания, а третьи — наоборот не протестуют открыто, но не воспринимают ситуацию всерьез и вообще отрицают опасность.
Берлинский психолог Этлева Джиони связывает это с тем, что механизмы защиты нашей психики несколько ослабели после первой волны пандемии.
«Мы пережили локдаун, острый кризис, запрет на социальные контакты. Затем последовало улучшение ситуации, но этого времени было недостаточно, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил, и это было связано с тем, что мы не могли управлять ситуацией и планировать что-то на будущее. Беззаботное лето было всего лишь психологической иллюзией. Но сейчас ситуация вновь становится серьезной», — говорит психолог в интервью изданию Spiegel Online.
Так что же делать? Прежде всего, эксперты советуют осознать ситуацию и не поддаваться панике. А известное правило — не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней, сейчас может очень пригодиться. Изабелла Экерле, швейцарский эксперт-вирусолог, возглавляющая Центр изучения вирусных заболеваний при Университете Женевы, в интервью немецкой газете Die Zeit дала пару практических советов о том, как не заразиться коронавирусом и сохранить психический баланс в условиях второй волны пандемии.
Нужно ли отказываться от привычных вещей?
Изабелла Экерле не рекомендует отказываться полностью от привычных вещей и сложившегося уклада жизни.
Ведь что-то можно лишь на время отложить, найдя подходящую альтернативу. И это вполне возможно, как показывает опыт. Ограничения в связи с пандемией, прежде всего, касаются социальных контактов.
Швейцарский вирусолог считает, что вовсе не обязательно совсем перестать встречаться с друзьями, опасаясь заразиться коронавирусом. Но вместо домашних посиделок и встреч в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, где собирается много народу, выбраться вместе на прогулку в парк или в лес.
Прогулка в парке или в лесу — хороший способ снять стресс во времена пандемии
А термос с чаем и свежий пирог, испеченный для друзей, можно взять с собой. На такую прогулку, кстати, можно отправиться и вместе с детьми, которым движение на свежем воздухе будет только в радость. Важно при этом не забывать о теплой одежде и удобной, непромокаемой обуви.
Но если все же необходимо встретиться дома, то лучше — в узком кругу. Если позволяет погода, можно посидеть на балконе или выйти в сад, в крайнем случае, позаботиться о том, чтобы помещение хорошо проветривалось.
При этом не нужно испытывать никаких угрызений совести в связи с тем, что вам придется отказаться от приглашения посетить свадьбу или юбилей или же отказать кому-то в возможности посетить вас. В нынешней ситуации никто не расценит это как дурной тон.
А вот большого скопления людей, будь то на улице или в помещении, особенно там, где вам приходится громко разговаривать, вирусолог рекомендует избегать. Риск заразиться коронавирусом, который передается воздушно-капельным путем, в таких местах особенно высок. И здесь эксперт дает несколько конкретных советов: вместо общественного транспорта по возможности пользоваться велосипедом или ходить пешком, очереди в магазине можно избежать, сделав покупку в интернете, похода в ресторан — заказом еды на дом. Ожидая своей очереди у врача, можно провести время в авто или на улице, а не в коридоре, где высок риск заразиться. И, конечно, не забывать о масках и средствах дезинфекции.
Важно думать о себе и своем здоровье
Изабелла Экерле говорит и том, что крайне важно во время пандемии думать о себе и своем здоровье.
Это тот случай, когда эгоизм в разумных пределах даже полезен. Особенно внимательно следует относиться к различным симптомам, подчеркивает вирусолог. Прежде всего, к кашлю, першению в горле, нарушению обоняния и вкуса, изменению температуры и сбою дыхания.
Занятия йогой в домашних условиях — альтернатива фитнес-клубу во время пандемии
Все это может быть признаком вызванного коронавирусом заболевания COVID-19. И, конечно, как никогда важна профилактика. Чтобы поддержать иммунитет, вирусолог рекомендует не забывать о движении на свежем воздухе и занятиях спортом.
Но посещение фитнес-клубов она рекомендует на время заменить спортом под открытым небом — это может быть бег или езда на велосипеде, или же индивидуальными тренировками дома — например, йогой или велотренажером.
Хотим мы того или нет, подчеркивает Изабелла Экерле, но за защиту от инфекции отвечаем только мы сами. Поэтому, возможно, стоит на время отказаться от привычных занятий, чтобы вернуться к ним, испытывая двойное удовольствие, когда вирусная угроза минует.
Смотрите также:
Как коронавирус изменил мир
Европа открыла внутренние границы
С 15 июня большинство стран-членов ЕС восстановили свободное перемещение внутри Евросоюза и Шенгенской зоны. Ограничения, введенные из-за пандемии коронавируса в марте этого года, сняты для всех государств ЕС, кроме Швеции. Неблагоприятная эпидемиологическая ситуация там, ставшая результатом шведского «особого пути» борьбы с COVID-19, не соответствует критериям ЕС для открытия внутренних границ.
Как коронавирус изменил мир
Евросоюз спасает свою экономику
Брюссель выделил 500 миллиардов евро для помощи странам-членам ЕС, сильнее всего пострадавшим от последствий пандемии. Планируется также создать временный Фонд восстановления (Recovery Fund), средства из которого будут направлены на оздоровление европейской экономики.
Как коронавирус изменил мир
130 млрд евро для поддержки немецкой экономики
Меры по преодолению экономических последствий пандемии коронавируса приняли и власти Германии.
Объем антикризисной программы на 2020-2021 годы, утвержденной правительством ФРГ, составляет 130 млрд евро. До конца года в стране будет снижена ставка НДС с 19% до 16%, семьям выплатят по 300 евро на каждого ребенка, а пострадавшим от карантинных мер отраслям выделят до 25 млрд евро.Как коронавирус изменил мир
Приложение Corona-Warn-App отследит контакты с больными коронавирусом
В Германии появилось официальное приложение Corona-Warn-App, предупреждающее о возможной опасности заражения коронавирусом. Оно будет фиксировать перемещение владельцев смартфонов и уведомлять их о контакте с человеком, инфицированным SARS-CoV-2, что поможет проследить и разорвать цепочки заражений вирусом. Скачать приложение можно в Google Play Store и Apple Store.
Как коронавирус изменил мир
Перенос «Оскаров», отмена «Евровидения»
Из-за пандемии коронавируса по всему миру были отменены или отложены запланированные на 2020 год мероприятия.
Церемонию вручения премии американской киноакадемии «Оскар» перенесли с 28 февраля на 25 апреля. Большинство кинокомпаний были вынуждены прервать производство фильмов. Отмененный конкурс «Евровидение-2020» состоялся в виде онлайн-концертов.Как коронавирус изменил мир
Олимпиада и ЧЕ по футболу — не ранее 2021 года
Жертвами коронавируса стали также Олимпийские игры в Токио и чемпионат Европы по футболу: оба мероприятия перенесены на 2021 год. МОК долго пытался спасти Олимпиаду, но в итоге был вынужден отложить ее. Аналогичное решение приняли и в УЕФА на совещании представителей 55 национальных футбольных федераций, входящих в европейский футбольный союз.
Как коронавирус изменил мир
Коронавирус — не помеха параду в России
Несмотря на неблагоприятную эпидемиологическую ситуацию в РФ, поводом для отмены парада по случаю 75-й годовщины Победы коронавирус не стал. По указу Владимира Путина мероприятие состоится 24 июня — в день, когда парад прошел в столице в 1945 году.
Не отменен в стране и референдум по внесению поправок в конституцию, назначенный на 1 июля. ВОЗ предостерегает Россию от проведения обоих мероприятий.Как коронавирус изменил мир
Тунис объявил о победе над коронавирусом
Первой страной, объявившей о полной победе над коронавирусом, стал Тунис. Премьер-министр страны Элиас Фахфах заявил, что возможность второй волны минимальна, хотя и призвал граждан сохранять бдительность. Власти Туниса намерены открыть границы 27 июня. Прибывающие в страну туристы должны будут предоставить справку об отрицательном тесте на коронавирус.
Как коронавирус изменил мир
В Пекине — новая вспышка SARS-CoV-2
Несмотря на то, что во многих странах количество заражений SARS-CoV-2 идет на спад, не исключена опасность второй волны. Так, в КНР вновь зафиксирована вспышка COVID-19, число заболевших превысило 100 человек. Новым очагом стал продовольственный рынок «Синьфади». Власти Пекина ограничили автомобильное сообщение столицы с другими районами страны, чтобы уменьшить риск распространения заболевания.
Как коронавирус изменил мир
Когда появится вакцина от коронавируса?
На появление вакцины от коронавируса надеются во всем мире. Число лабораторий, работающих над ее созданием, велико. У ученых уже есть несколько вариантов вакцины, их тестируют на животных. ФРГ, Франция, Италия и Нидерланды объединились в альянс, чтобы после создания препарата совместно обеспечить вакциной все страны ЕС. Но, судя по всему, вакцина появится на рынке не ранее середины 2021 года.
Автор: Марина Барановская
Объем антикризисной программы на 2020-2021 годы, утвержденной правительством ФРГ, составляет 130 млрд евро. До конца года в стране будет снижена ставка НДС с 19% до 16%, семьям выплатят по 300 евро на каждого ребенка, а пострадавшим от карантинных мер отраслям выделят до 25 млрд евро.
Церемонию вручения премии американской киноакадемии «Оскар» перенесли с 28 февраля на 25 апреля. Большинство кинокомпаний были вынуждены прервать производство фильмов. Отмененный конкурс «Евровидение-2020» состоялся в виде онлайн-концертов.
Не отменен в стране и референдум по внесению поправок в конституцию, назначенный на 1 июля. ВОЗ предостерегает Россию от проведения обоих мероприятий.
Как оставаться всегда спокойным? | GQ Россия
Какой бы вы совет дали тем, кто боится бросить нелюбимую работу и начать новую жизнь?
Делайте то, что вы любите, а деньги и успех к этому обязательно приложатся. Сейчас все динамично, и мы не обязаны посвящать всю жизнь одной и той же профессии. Всегда можно изменить все к лучшему – главное искать и пробовать. Я начала работать подводным фотографам, откликаясь на любую возможность, которую находила в интернете.
Какой у вас рекорд пребывания под водой?
Моя самое долгое погружение длилось 13 часов.
Я представляю себе командные погружения, но боюсь вообразить, каково это – нырять с аквалангом в одиночку.
Одиночество – лучшее, что есть в дайвинге. Ты оставляешь на поверхности весь шум, и просто наслаждаешься красотой подводного мира. Все, что происходит наверху тебя ни капли не беспокоит.
А если ли у вас такой же способ расслабления в обычной жизни?
Я пробовала медитировать, концентрироваться на своем дыхании, но это лишь на несколько секунд отрывает меня от реальности. Потом список дел, которые нужно выполнить, снова вплывает у меня в голове. Меня еще расслабляет фридайвинг, это погружение без снаряжения, но он тоже связан с водой. Вообще, мне кажется, что я была рождена для того, чтобы все время плавать.
Стоит ли обычному человеку попробовать фридайвинг?
Этот спорт еще никому не навредил.
Я думаю, что каждый мог бы получить пользу от занятий фридайвингом. Они расширяют представление о нашем организме. Буквально за пару тренировок можно научиться задерживать дыхание на две-три минуты. Обычно, когда мы ныряем, уже через 15 секунд нам начинает не хватать воздуха. Но это всего лишь сигналы мозга, беспокоящегося за нашу безопасность. На самом деле, кислород организму понадобится не скоро. Фридайвинг дает понять, что мы намного сильнее и выносливее, чем нам кажется.
Удивительно, что у вас все еще есть инстинкт самосохранения.
О нем ни в коем случае нельзя забывать. Многие мои друзья поэтому и погибли, что посчитали себя неуязвимыми. Когда люди узнают о смерти других, они сразу зарекаются не делать то, что привело кого-то к гибели. Но очевидно же, что к ней привела целая цепочка событий. Да, дайвинг погубил многих моих товарищей. Но я продолжаю это дело в том числе и в память о них. Но я стараюсь избегать ошибок, которые они совершили.
Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Эмоциональное выгорание: настоящая ли это проблема или очередная ветряная мельница
Как выжить в режиме цейтнота?
Как начать новую жизнь?
Эксперты назвали регионы с самым спокойным и опасным стилями вождения — РБК
Стиль управления автомобилем и риск попасть в аварию во многом определяются условиями жизни в регионе. Определить самые аварийные районы России помогли установленные на тысячах машин устройства
Фото: АГН «Москва»
Всех российских водителей можно условно разделить на несколько категорий по стилю вождения, эти группы будут различаться по риску попасть в аварию.
Кроме того, риск ДТП зависит и от уровня жизни в регионе, где живет автомобилист, говорится в исследовании Национального рейтингового агентства (НРА) и экспертов РАНХиГС и ВШЭ (есть в распоряжении РБК).
Исследование проводилось с помощью телематических устройств компании Meta System, которые были установлены на 14 тыс. автомобилей, застрахованных по каско. Эти устройства собирают информацию о скорости передвижения, ускорениях и торможениях, времени, проведенном за рулем. В результате ее анализа удалось определить уровень аварийности для различных регионов. Расчет проводился по усредненным данным за II квартал 2019 года одновременно с учетом масштаба аварий. Аварийность региона оценивалась в баллах: чем выше скоринговый балл, тем более регион безопасен для водителей. Скоринг зависит от определенных параметров, в частности пробега, скорости, времени, проведенного за рулем, ускорений, сообщил РБК представитель НРА.
Наиболее безопасным оказался Центральный федеральный округ, где водители получили наивысшие баллы.
Вслед за ним идут Сибирский, Уральский, Южный, Северо-Западный и Приволжский округа. Наиболее рискованными оказались Северо-Кавказский и Дальневосточный округа.
Топ рейтинга по безопасности вождения среди отдельных регионов заняли:
- Омская область (86,7 балла)
- Новосибирская область (86)
- Самарская область (86)
- Архангельская область и Ненецкий АО (86)
- Костромская область (85,9)
- Москва (85,2)
Сон и медитация в App Store
** Победитель награды Best of 2018 ** — Apple
** Приложение года 2017 ** — Apple
** Самое счастливое приложение в мире ** — Центр гуманных технологий
Calm — приложение № 1 для Сон, медитация и расслабление. Присоединяйтесь к миллионам людей, которые улучшают сон, снижают уровень стресса и меньше беспокойства с помощью наших медитаций с гидом, рассказов о сне, дыхательных программ, упражнений на растяжку и расслабляющей музыки.
Спокойствие рекомендовано ведущими психологами, терапевтами и экспертами в области психического здоровья.
Calm — идеальное приложение для осознанности для начинающих, но оно также включает сотни программ для средних и продвинутых пользователей. Сеансы медитации с гидом доступны продолжительностью 3, 5, 10, 15, 20 или 25 минут, поэтому вы можете выбрать идеальную продолжительность, соответствующую вашему расписанию.
Рассказы о сне — это сказки на ночь, которые гарантированно убаюкивают вас глубоким и спокойным сном. В Calm есть более 100 эксклюзивных историй о сне для взрослых и детей, в которых представлены такие известные таланты, как Стивен Фрай, Мэттью МакКонахи, Леона Льюис и Джером Флинн.Отправляйтесь в страну грез и просыпайтесь отдохнувшими.
Sleep Stories включают:
* Чудо — Присоединяйтесь к Мэтью МакКонахи в сказочной истории о загадках вселенной.
* Голубое золото — позвольте великому рассказчику Стивену Фраю отправиться в успокаивающее путешествие по лавандовым полям и сонной деревне Прованса.
* Ночной поезд Нордланд — Путешествуйте по живописному побережью Норвегии на одной из самых захватывающих и отдаленных железных дорог Европы.
* Happy Little Zzzs с Бобом Россом — погрузитесь в успокаивающие мазки кисти любимого художника и телеведущего Боба Росс.
* И многое другое …
Темы осознанности включают:
* Глубокий сон
* Успокаивающее беспокойство
* Управление стрессом
* Фокус и концентрация
* Взаимоотношения
* Нарушение привычек
* Счастье
* Благодарность
* Самоуважение
* Сканирование тела
* Любящая доброта
* Прощение
* Отсутствие суждений
* Внимательность на работе
* Осознанная ходьба
* Спокойные дети
* И многое другое …
Также включает:
* Оригинальный Daily Calm каждые день: 10-минутная программа, добавляемая ежедневно, чтобы помочь вам в течение дня или расслабиться перед сном
* 7- и 21-дневные программы осознанности как для начинающих, так и для продвинутых пользователей
* Успокаивающий мастер-класс: изменяющие жизнь аудио-классы с участием всемирно известных экспертов
* Спокойное тело: внимательное растяжение и движение для расслабления тела в течение дня
* Музыка: эксклюзивная музыка, созданная, чтобы помочь вам сосредоточиться, расслабиться или заснуть
* Звуковые ландшафты: океанские волны, проливной дождь, костер, журчание Звуки ручья и другие звуки, которые помогут вам заснуть
* Дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться
* Неуправляемая медитация по времени
* Более 30 успокаивающих звуков природы и сцен для использования во время медитации, йоги или для облегчения сна
Отслеживайте свой прогресс с помощью:
* Daily Streaks
* Mindful Minutes
Calm сохраняет ваши сеансы медитации и сна в приложение Apple Health.
:
Calm предлагает автоматически обновляемую ежемесячную подписку за 14,99 долларов в месяц и автоматически обновляемую годовую подписку за 69,99 долларов в год, чтобы предоставить вам неограниченный доступ к Calm Collection, пока вы сохраняете активную подписку. Calm также предлагает пожизненную подписку за 399,99 долларов США, которая оплачивается единовременным авансовым платежом с неограниченным доступом к Calm Collection навсегда.
Оплата будет снята с кредитной карты, связанной с вашей учетной записью iTunes, когда вы подтвердите первоначальную покупку подписки.Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления. Вы можете управлять своей подпиской, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки.
Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, если это применимо.
Подробнее о наших условиях можно узнать здесь:
Условия использования: https://www.calm.com/terms
Политика конфиденциальности: https://www.calm.com/privacy
Amazon.com: Natural Vitality Calm # 1 по продаже добавки с цитратом магния, антистрессовая добавка с магнием, порошок смеси для напитков — малина и лимон, веганский, без глютена и без ГМО (упаковка может варьироваться), 16 унций 113 порций: Natural Vitality: Health И домашнее хозяйство
Магний — чудо-минерал. И жизненно важно для вашего здоровья.От спокойного сна до исчезновения судорог в ногах, до более стабильного артериального давления и исчезновения запоров — результаты его ежедневного употребления — каждое утро перед завтраком — не что иное, как чудо. И за этим стоят очень убедительные факты: Согласно моему GE, ЦИТРАТ магния является ЕДИНСТВЕННЫМ типом магния, который организм может ПОЛНОСТЬЮ усвоить, что является типом именно этого продукта.
Важность магния не получила должного внимания в медицинском сообществе, и его важность ТАК же важна, как и кальций:
Запасы магния хранятся в вашем сердце в одной из его камер.Кальций сокращается, магний расслабляет: систола и диастола.
Проведите свое исследование: от запора до энергетического обмена, репликации ДНК, синтеза белка и детоксикации — все зависит от магния. Боль и напряжение в мышцах, увеличение веса (магний контролирует ферменты, контролирующие пищеварение и абсорбцию), необъяснимая усталость, депрессия и беспокойство — все это симптомы дефицита магния.
Поскольку наибольшее количество магния в организме сконцентрировано в сердце, его дефицит может быть причиной высокого или низкого кровяного давления.
Согласно данным NHS, магний помогает превратить пищу, которую мы едим, в энергию, выработку гормонов для здоровья костей в паращитовидных железах, здоровья сердца и контроля уровня сахара в крови.
Опять же, согласно NHS, считается, что 80% американцев испытывают дефицит магния.
И снова к моему врачу GE: только цитрат магния полностью усваивается организмом. И очень легко узнать, если вы принимаете слишком много: на короткое время … Диарея. Этот продукт великолепен … Вкус приятный, он быстро растворяется в теплой воде, и вы можете легко узнать количество, которое вам нужно принять, просто исходя из дозировки, которая обеспечивает идеальное опорожнение кишечника.
Приложение для медитации Calm процветает в тревожные времена — Quartz
Миллионы людей, которые смотрели репортажи CNN в ночь выборов, были подвергнуты особой иронии. Сеть «Key Race Alerts» — ярко-красный, вызывающий панику способ, которым CNN представляет результаты — спонсировалась оздоровительным приложением Calm. Это был хитрый ход для восьмилетней компании, которая не единственная в своем стремлении создать идеальное приложение для отдыха.
Основанная в 2012 году предпринимателями Майклом Эктоном Смитом и Алексом Тью, Calm сегодня оценивается в 1 миллиард долларов и имеет миссию помочь миру медитировать, расслабиться и, возможно, даже немного поспать.
Приложение было названо приложением года Apple 2017 года, и к 2019 году у него было более 80 миллионов загрузок и 92 миллиона долларов дохода, последний из которых, согласно оценке компании Sensor Tower, занимающейся анализом приложений.
Но только в 2020 году — году, определяемом пандемией коронавируса, экономическими потрясениями, расовой несправедливостью и высокими ставками на выборах в США, — рассказы Калма на ночь и сеансы осознанности вывели технического единорога на новые высоты.
В апреле, когда из-за коронавируса Covid-19 был заблокирован по всему миру, количество скачиваний Calm выросло до 1.6 миллионов, что на 36% больше, чем в январе без происшествий. В мае новое соглашение с Kaiser Permanente сделало приложение стоимостью 69,99 долларов США за годовую подписку бесплатным для 12,4 миллионов участников медицинской страховой компании. Этот шаг был направлен на то, чтобы помочь людям справиться с «неуверенностью, стрессом, а иногда и страхом. от COVID-19 », — говорится в пресс-релизе психиатра Kaiser.
Calm также выиграл от работодателей, стремящихся расширить набор цифровых услуг по охране психического здоровья, предлагаемых находящимся в состоянии стресса сотрудникам.Алекс Уилл, директор по стратегии Calm, сказал CNBC в октябре, что более 20 из 140 сотрудников компании сейчас сосредоточены на корпоративных продажах, отметив: «Многие организации осознали, что психическое здоровье является обязательным для сотрудников, а не приятным делом. иметь.»
Совсем недавно сделка Calm в ночь выборов на CNN, включая 30-секундную рекламу, в которой Calm воспроизводила звук дождя, падающего на листья, стала хитом социальных сетей, в результате чего в день выборов было упомянуто более 9700 человек по сравнению с 500 количество упоминаний в среднем за неделю до этого.
Компания, возможно, попытается извлечь выгоду из этого импульса за счет привлечения еще 150 миллионов долларов при оценке в 2,2 миллиона долларов, сообщал Bloomberg в октябре. Но в постоянно растущем и постоянно растущем пространстве приложений для медитации Calm не может позволить себе вздохнуть спокойно.
По номерам:
143 миллиона долларов: Финансирование уже получено Calm.
2 миллиона: платных подписчиков Calm в 2019 году.
3,9 миллиона: Calm загрузок в апреле 2020 года.
30-35: Средний возраст пользователей Calm.
10: Минуты, необходимые для прослушивания самой популярной функции Calm — медитации «Ежедневное спокойствие».
6: Количество языков, на которых доступен Calm (английский, испанский, немецкий, французский, корейский и португальский).
Голливудские мечты Calm
Знаменитости — важная часть стратегии Calm. Леброн Джеймс предлагает сеансы на такие темы, как «управление эмоциями» и «мировоззрение чемпиона», а функция потоковой передачи приложения предлагает эксклюзивную музыку от Моби, Элли Гулдинг и Сигур Рос.Среди знаменитостей, читающих сказки на ночь, — Мэттью МакКонахи, Гарри Стайлс, Лора Дерн, Келли Роуленд и Скотти Пиппен. (Стайлз, чей рассказ «Мечтай со мной» некоторые обозреватели считают скорее сексуальным, чем успокаивающим, также является инвестором.)
Соучредитель Смит сказал, что Калм «хотел бы выиграть несколько Эмми и Оскар». В этом году приложение дебютировало на телевидении в 10-серийном сериале HBO Max под названием A World of Calm . В этом сериале, созданном продюсерской компанией Nutopia, рассказчики, такие как Люси Лю, описывают путешествие черепахи через коралловый риф.The Hollywood Reporter описал его как «отвлекающее обезболивающее от современной агиты», а также как «очень, очень, очень дорогую заставку».
Нет четкой схемы, по которой мастера Calm объединяют знаменитостей с успокаивающими темами. Но подумайте об этом достаточно долго, и комбинации начнут казаться по своей сути взаимодополняющими — даже неизбежными. Кто еще, как не милый ворчун Ник Офферман, мог бы воздать должное сказке на ночь «Большой злой волк учится управлять гневом?» Что бы описал квасцы Star Trek: The Next Generation ЛеВар Бертон, как не «Путешествие к звездам»? Посмотрите, сможете ли вы задействовать свою интуицию знаменитости, чтобы угадать, какая звезда рассказывает о каком эпизоде World of Calm (ответы в конце статьи).
Борьба за спокойствие
Крупнейшим конкурентом Calm является приложение для медитации Headspace, основанное в 2010 году бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом и бывшим менеджером по маркетингу Ричардом Пирсоном. У Headspace более 65 миллионов пользователей, финансирование составляет 215 миллионов долларов, а оценочная стоимость — 320 миллионов долларов.
Headspace изначально имел преимущество перед Calm: он был запущен ранее и мог похвастаться большим начальным финансированием, в то время как Calm изо всех сил пытался принести доход и доллары инвесторов. Но начиная с 2016 года Calm быстро завоевал популярность, расширив свой премиальный контент рассказами о сне и ежедневными медитациями, а также получив большую известность от знаменитых рассказчиков и фанатов.Финансирование хлынуло, и Calm с тех пор преуспел в отчетах о доходах и загрузках приложений.
Это не гарантия, что Calm останется на высоте. Headspace имеет собственный процветающий бизнес корпоративных клиентов, в котором зарегистрировано более 1300 работодателей, включая Starbucks, Adobe и Unilever. Компания также вкладывает значительные средства в клинические испытания, надеясь доказать эффективность своего приложения и получить одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что позволит покрыть Headspace за счет медицинского страхования.В этом году компания даже представила свой собственный сериал о природе « Mindful Escapes », который умышленно не привлекает внимания.
Есть также много игроков поменьше, в том числе 10% Happier (рассчитанный на новичков и скептиков), Insight Timer (в библиотеке которого более 65000 бесплатных медитаций с гидом) и Simple Habit (который появился на Shark Tank ). и заявляет, что предлагает пятиминутные медитации «для занятых людей»). Но Calm, кажется, уверен в своих перспективах.Как сказал Смит о Headspace в 2018 году, «мы ведем серьезную конкуренцию друг с другом».
Давайте посмотрим, как вам удалось сопоставить знаменитостей по темам. Кейт Уинслет: 🐎 Лошади || Киану Ривз: 🚪 Деревообработка || Николь Кидман: 🐦 Птицы || Оскар Айзек: 🍜 Лапша || Идрис Эльба: 👽 Космос || Приянка Чопра Джонс: 🍫 Шоколад || Махершала Али: 🌊 Water
| Добро пожаловать на веб-сайт сети мониторинга циркумполярного активного слоя-CALM: . Долгосрочные наблюдения системы «климат-активный слой-вечная мерзлота» . Основная цель программы мониторинга циркумполярного активного слоя (CALM) заключается в наблюдении за реакцией активного слоя и приповерхностной вечной мерзлоты на изменение климата в долгосрочном (многодесятилетнем) масштабе. Сеть наблюдений CALM, созданная в 1990-х годах, наблюдает за долгосрочным откликом активного слоя и приповерхностной вечной мерзлоты на изменения и вариации климата на более чем 200 участках в обоих полушариях. В настоящее время CALM насчитывает участников из 15 стран.На большинстве площадок измеряют толщину активного слоя на сетках от 1 га до 1 км² и наблюдают за температурой почвы. Большинство участков сети CALM расположены в арктических и субарктических низинах. Компонент Южного полушария (CALM-Юг) находится в стадии разработки и в настоящее время включает участки в Антарктике и Южной Америке. Более широкое влияние этого проекта основано на гипотезе о том, что широко распространенные систематические изменения толщины активного слоя могут иметь глубокие последствия для потока парниковых газов, на человеческую инфраструктуру в холодных регионах и на ландшафтные процессы.Поэтому крайне важно, чтобы наблюдательные и аналитические процедуры продолжались в течение десятилетних периодов для оценки тенденций и выявления кумулятивных долгосрочных изменений. Программа CALM началась в 1991 году. Первоначально она была связана с Международным экспериментом в тундре и поддерживалась независимо и непрерывно с 1998 года за счет грантов Национального научного фонда США *. CALM финансируется NSF Project OPP-1836377. Этот веб-сайт содержит архивные наборы данных, таблицу сводной статистики, карту участков, протоколы измерений, формы CALM, инструкции по установке оборудования, инструкции по загрузке и загрузке, а также другую соответствующую информацию. * Любые мнения, выводы, заключения или рекомендации, выраженные на этом сайте или в публикациях CALM, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения NSF. Упоминание конкретных продуктов или производителей не означает одобрения NSF. |
Интегративная осведомленность: сохранять спокойствие и оптимизм в условиях кризиса
Эта статья является частью серии «Лидерство в условиях кризиса: реагирование на вспышку коронавируса и будущие вызовы».Он объединяет коллективное мышление и опыт McKinsey в отношении пяти моделей поведения, чтобы помочь лидерам справиться с пандемией и выздороветь. В отдельных статьях описывается организация через сеть команд; принятие решений в условиях неопределенности; демонстрация сочувствия; и эффективное общение.
Вспышка коронавируса создает серьезные проблемы для нашей жизни и работы. Кризис такого масштаба заставил многих опасаться, что разрушение — личное, финансовое, социальное — какое-то время станет образом жизни.
Когда путь впереди неясен, люди обращаются к лидерам, чтобы помочь им обрести ясность и обоснованную надежду на лучшее будущее. Им нужен человек с позитивным видением, который уверен в решении проблем, с которыми мы все сталкиваемся, но достаточно смел, чтобы противостоять неприятным истинам и признать то, чего они не знают.
Более того, люди ищут сообщества и безопасности. Руководители бизнеса могут недооценивать то, насколько их сотрудники обращаются к ним за информацией. Чтобы удовлетворить эти потребности, лидеры должны действовать с сознательным спокойствием и ограниченным оптимизмом.Те, кто может наглядно продемонстрировать эти качества, помогают своей организации ощутить цель, давая им надежду на то, что они смогут справиться с предстоящими проблемами.
Но это трудно сделать в кризис, поскольку люди биологически запрограммированы на реакцию на стресс (борьба, бегство или замирание) при столкновении с изменчивой окружающей средой, непредсказуемыми событиями и постоянным стрессом.
Мы писали о том, как лидеры могут перевести свои организации на кризисную основу, от запуска нервных центров до создания сетей команд.Здесь мы сосредоточены на самих лидерах и на том, как они могут мысленно, физически и эмоционально подготовиться к реагированию на пандемию в предстоящие месяцы.
Чтобы сохранять спокойствие и оптимизм в условиях такого давления, лидеры должны практиковать то, что мы называем интегративным осознанием: осознавать изменяющуюся реальность во внешнем мире и то, как они реагируют эмоционально и физически. Эта преднамеренная практика позволяет лидерам перейти от рассмотрения проблем как препятствий к восприятию их как проблем, которые необходимо решить, и даже извлечь из них уроки.
Руководство и обучение за пределами вашей зоны комфорта
В условиях кризиса лидеры должны постоянно обрабатывать большие объемы сложной информации, противоречивые взгляды и сильные эмоции. Это требует осознания того, что происходит во внешнем мире (факты на местах) и во внутреннем мире (тело и разум). Понятия в нейробиологии, которые тесно связаны с этим, — это «экстероцепция» (чувствительность к стимулам, исходящим вне тела) и «интероцепция» (чувствительность к стимулам, возникающим внутри тела).Эффективное соединение ситуационной осведомленности с самосознанием, нашего внешнего мира с нашим внутренним — это то, что мы называем интегративным осознаванием.
В условиях кризиса неопределенности этот процесс помогает лидерам избегать чрезмерной реакции на вызовы или поспешных выводов только для того, чтобы перестать чувствовать себя неловко. Развитие интегративной осведомленности помогает лидерам распознать эти реакции на стресс как возможность сделать паузу и поразмышлять перед тем, как действовать. давая им инструменты, чтобы вести их с сознательным спокойствием и ограниченным оптимизмом.Когда они это сделают, инстинктивные биологические реакции начнут работать на них, а не против них. Эта практика не только приведет к повышению эффективности, но также имеет важное значение для управления личным здоровьем и энергией в течение длительного периода времени. (Перейдите к шести практикам здесь.)
Намеренное затишье: как увернуться в шторме
В кризисных ситуациях лидеры должны сделать осознанный выбор, чтобы сохранять спокойное состояние ума.Затем они могут отступить от сложной ситуации или ситуации с высокими ставками и выбрать, как реагировать, вместо того, чтобы реагировать инстинктивно. Эти люди привыкают к дискомфорту и могут смотреть на невзгоды через новую призму. Умышленно спокойный лидер понимает, что страх, вызванный неприятными фактами или эмоциями, предлагает потенциально ценную информацию и поэтому не теряет равновесие. Переосмысление угрозы как возможности для обучения и инноваций превращает неопределенную ситуацию в ситуацию надежды и возможностей.Стресс может принести пользу, если вы его обуздаете и создадите конструктивно. ; он поддерживает высокий и позитивный уровень энергии даже в условиях кризиса.
Мы видели множество примеров предпринимательской и инновационной реакции на коронавирус. Они включают в себя широкий спектр местных спортивных клубов, которые начали предлагать еду, и университетов, которые оцифровали свои курсы для медицинских инноваций, связанных с вентиляторами и социальными услугами на основе искусственного интеллекта для безработных.
Сострадание и принятие себя и других — важнейшие составляющие для лидеров, которые намеренно хотят сохранять спокойствие. Только человек может импульсивно реагировать на стрессовые события. И мы можем сожалеть об этом и стыдиться этого. В такие моменты руководителям важно подчеркивать заботу о себе и сострадание к себе. Нам нужно напоминать себе, что мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить то, как мы его воспринимаем и как смотрим в будущее. Забота о себе выходит за рамки правильного режима сна, еды и физических упражнений.Речь также идет о том, чтобы отказаться от самокритики или перфекционизма, чтобы иметь возможность соединиться с основными намерениями и целью. Практикуя это самостоятельно, вы также повышаете свою способность сочувствовать другим.
Умышленное спокойствие может иметь множительный эффект на сообщества. То, как люди «запрограммированы» делиться эмоциональными сигналами, было тщательно исследовано. Эмоции лидеров имеют большое влияние на организацию: когда лидер нетерпелив, напуган или разочарован, люди начинают чувствовать то же самое, и их чувство безопасности ослабевает.С другой стороны, когда лидер полон надежд и спокоен, группа может решать проблемы более творчески.
После нападений на две мечети в Крайстчерче, Новая Зеландия, в марте 2019 года погибло более 50 человек, премьер-министр Джасинда Ардерн заслужила похвалу за то, что с сознательным спокойствием и состраданием руководила ответом своей страны на самое страшное массовое убийство в ее современной истории. В нынешнем кризисе она проявила те же лидерские качества: «Я отказываюсь верить, что нельзя быть одновременно милосердным и сильным», — сказала она.
Ограниченный оптимизм: как соединить уверенность и надежду с реализмом
В условиях кризиса люди хотят, чтобы лидеры быстро все исправляли. Однако в такой сложной ситуации, как пандемия коронавируса, знакомые ответы могут не работать и даже оказаться контрпродуктивными. На раннем этапе лидеры могут потерять доверие, проявляя чрезмерную уверенность или давая простые ответы на сложные проблемы, несмотря на явно трудные условия. Важно продемонстрировать уверенность в том, что организация выйдет из кризиса, но при этом показать, что вы осознаете его серьезность.Это подлинная уверенность — «бодрость перед лицом невзгод», как выразились британские королевские морские пехотинцы. Никто не хочет следовать за пессимистом, но и за слепым оптимистом тоже.
Оптимизм, проистекающий из подлинных ценностей и веры в способности людей, может быть источником энергии для каждого в организации, чтобы двигаться вперед. Напротив, оптимизм без смысла или основания может привести к разочарованию и поражению.
Лидеры с ограниченным оптимизмом практикуют то, что мы называем «созданием смысла». Смысл помогает всем помнить о том, что трудные времена и долгие часы работы служат определенной цели. Подумайте обо всех этих медицинских работниках, которые сосредоточены на своих пациентах, даже если они подвергаются большому риску для себя. Смысл укрепляет уверенность, эффективность и выносливость, но также может служить бальзамом, если результат не тот, на который рассчитывали, потому что само по себе стремление было благородным.
Кризисная реакция премьер-министра Нидерландов Марка Рютте заслужила похвалу за то, что она оптимистична, но ограничена реализмом.В своем обращении в середине марта он сказал голландцам, что «Мое послание к вам сегодня вечером нелегко услышать. Реальность такова, что коронавирус с нами и пока останется среди нас. Из этой очень сложной ситуации нет простого или быстрого выхода ». Он обрисовал в общих чертах шаги, которые страна должна будет предпринять, прежде чем закончить этим призывом: «При всей существующей неопределенности одно абсолютно ясно: проблема, с которой мы сталкиваемся, огромна, и всем 17 миллионам из нас придется работать вместе, чтобы ее преодолеть. Это.Вместе мы переживем этот непростой период. Берегите друг друга. Я рассчитываю на вас.»
Во время кризиса роль лидера в создании смысла только возрастает. Руководители должны помнить, что они всегда видны, даже если их не видят лично, и что их подлинное ролевое моделирование целей организации имеет важное значение.
Лидеры с ограниченным оптимизмом используют смысл и личные истории для установления связей.В условиях этого кризиса, когда многие из нас изолированы дома, страдания усиливаются. Как человеческие существа, мы должны общаться и взаимодействовать с другими людьми в позитивном ключе, чтобы оставаться психически и физически здоровыми. Сотрудники хотят услышать видение лидера о том, как реагировать на кризис, а также хотят общаться на личном уровне. «Городские ратуши» с поддержкой видео предлагают лидерам прекрасную возможность донести то, что они думают до более широкой организации, и выяснить, что не дает спать по ночам.
Применение интегрального осознания на практике
Как люди, мы можем практиковать интегральное осознавание до, в и после момента. Заранее мы можем визуализировать ожидаемое внешнее событие и нашу потенциальную внутреннюю реакцию. После мероприятия мы можем осмыслить и обработать полученный опыт, избавиться от стресса и получить понимание. В данный момент мы можем наблюдать за собой, получая опыт, и одновременно регулировать свое поведение.
Капитан Чесли Салленбергер оживил процесс интегративного осознания, когда приземлился на своем коммерческом самолете на реке Гудзон в 2009 году.Вскоре после взлета из-за столкновения с птицей оба двигателя его коммерческого рейса остановились, и капитан Салленбергер продемонстрировал способность сохранять спокойствие, сталкиваясь со страхом. Вместо того чтобы вернуться в аэропорт, как советовали авиадиспетчеры, он сделал паузу и оценил, что не может этого сделать, приземлившись в реке и спасая жизни всех на борту. Уравновешивание эмоций с рациональным и осознанным мыслительным процессом — это то, что ученые называют метапознанием.
Практикуя внутреннее осознавание на двух уровнях (имея опыт и наблюдая его одновременно), вы можете улавливать ранние сигналы бедствия, сомнения или страха, не отыгрывая стрессовую реакцию.Это особенно важно во время кризиса. Хотя мы никогда не можем быть чисто объективными, мы можем стараться достичь этого состояния в максимально возможной степени. Без объективного осознания сигналы бедствия могут вызвать поведение «выживания», и мы теряем способность делать паузу, размышлять и принимать решения. Для лидера во время кризиса это состояние выживания может представлять огромный риск, а в случае с капитаном Салленбергером оно было бы фатальным.
В условиях кризиса некоторые лидеры реагируют на сложные проблемы поляризованными мнениями, быстрыми решениями, ложными обещаниями или чрезмерно упрощенными ответами, часто в сочетании с командным и контролирующим стилем лидерства.Они теряют способность вести диалог, постоянно адаптироваться и искать новые решения. В ситуации, когда их опыт недостаточен, но они не имеют возможности практиковать интегративное осознавание, они могут руководствоваться своим страхом и прибегать к привычным реакциям, часто бессознательно предвзято, к незнакомым проблемам.
Еще один риск незнания о нашем внутреннем мире заключается в «синдроме жертвенности». : руководители, которые сталкиваются с постоянным давлением, не находят времени, чтобы позаботиться о себе, что приводит к снижению эффективности и истощению.
Министр здравоохранения Нидерландов Бруно Брюинз продемонстрировал эту опасность, когда рухнул в парламенте в середине марта во время дебатов по коронавирусу. Брюинз сказал, что он страдал от истощения после нескольких недель непрерывного антикризисного управления, а позже решил оставить свой пост.
Шесть ступенек для лидеров
Вот шесть практик, которым лидеры могут следовать, чтобы развить свою интегральную осведомленность. Хотя они могут показаться прямолинейными и здравомыслящими, слишком часто лидеры не следуют за ними, думая, что они будут беспокоиться о себе после того, как кризис пройдет.В текущем контексте это не сработает.
1. Адаптируйте свою личную операционную модель
Ваши приоритеты, ваши роли, ваше время и ваша энергия — все это элементы того, как вы работаете в повседневной жизни (выставка). Создайте операционную модель, которая будет вашим компасом, особенно в условиях кризиса, который, как ожидается, продлится какое-то время. Когда коронавирус превратился в угрозу, мы увидели, что многие лидеры начали работать с максимальной нагрузкой, работая круглосуточно, чтобы эффективно реагировать. И только по прошествии некоторого времени большинство из них начали строить больше структуры в своей жизни.
Экспонат
Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]Спросите себя: как ваша личная операционная модель соотносится с изменениями в вашей рабочей жизни прямо сейчас? Что это означает для вашей работы со своим непосредственным руководством? Что это означает для вашего отношения к семье? Что вам «не подлежит обсуждению» в этой модели (например, достаточный сон, регулярные упражнения, практика медитации и здоровое питание)?
2.Установите свое намерение
Выделите несколько минут в начале дня, чтобы пройтись по своей повестке дня, определить важные темы и сформулировать намерение в отношении того, чего вы хотите достичь и как вы хотите разворачивать опыт. Многие люди делают это как упражнение на визуализацию, например, гонщик Формулы-1 воображает себя за рулем трассы перед гонкой. Это позволяет вам прогнозировать «эмоциональные горячие точки» и дает защиту от реактивного мышления. С какими проблемами, сложностями или суровыми фактами вам придется столкнуться и на какие возможные возможности вы можете рассчитывать? Как вы собираетесь сосредоточиться на самом важном? Как вы собираетесь реагировать эмоционально? Что не подлежит обсуждению и где вы можете уступить? Также подумайте о результатах и опыте других.Как ваши действия повлияют на других людей?
3. Регулируйте свои реакции
Находясь в стрессовой ситуации в течение дня, наблюдайте за своими эмоциями, чтобы вы могли распознать реакцию на стресс, сделайте паузу, чтобы оценить ситуацию и задействовать свой «рациональный ум», прежде чем выбирать, как реагировать.
Допустим, вам задают вопрос на видеоконференции в мэрии по вопросу, к которому вы не готовились. Что вы делаете, когда страх берет верх и ваша нервная система начинает реагировать? Самая естественная (и контрпродуктивная) реакция — попытаться избежать проблемы.Но даже если вы сделаете очень короткую паузу, чтобы окунуться в атмосферу, вы сможете эффективно отреагировать.
Одна из руководителей рассказала о ситуации, когда она страстно говорила своей команде, куда им нужно идти, но встретила замешательство и сопротивление. Ее немедленной реакцией было снова объяснить, более громким голосом. Осознав свое раздражение и одышку, она сделала долгую паузу, а затем сказала своей команде: «Хорошо, я чувствую себя здесь немного отчаявшимся — я думаю, что знаю, куда идти, но ясно, что я не эффективен.Мне нужна ваша помощь.» Только тогда группа начала обдумывать проблему с ней.
Другой руководитель рассказал нам о полезной технике обезвоживания, которую он использует. Если он на встрече и проверяет свой телефон в поисках голосовых сообщений или сообщений электронной почты, на которые он не может ответить прямо сейчас, он, как правило, отвлекается и начинает беспокоиться. Итак, он представляет себе парковку (или шкаф, или воздушные шары в воздухе). Каждое входящее сообщение попадает на одно из парковочных мест, полок или воздушных шаров. Он воображает, что подтверждает получение сообщений с планом, как ответить на них позже.Таким образом он сможет сосредоточиться на встрече и в данный момент избежать психологического и физического стресса. Затем он возвращается к каждой теме, обращаясь к ним по очереди. На тот момент некоторые насущные вопросы уже решены сами собой, а другие можно спокойно решать.
4. Практика размышлений
Reflection — это способ осмыслить то, что произошло в течение дня, и создать пространство, чтобы прислушаться к своему внутреннему миру (разуму и телу). Например, аналогично военной практике, называемой «созерцанием», вы можете ежедневно размышлять о критических ситуациях.Какие моменты были трудными и почему, как вы себя чувствовали и почему вы так отреагировали? Отражение помогает вам увидеть общую картину, ваше собственное реактивное поведение и его движущие силы. Также полезно попросить доверенных коллег высказать свое мнение о критических моментах, когда вам приходилось реагировать под давлением. Какие у вас слепые зоны и как с ними бороться в следующий раз? У людей есть много способов размышлять. Некоторые используют медитацию, некоторые размышляют во время бега или прогулки с собакой. Важно сделать это регулярной запланированной практикой.
5. Измените свою перспективу
Когда мы устаем от стресса, мы склонны видеть негативные сообщения и угрозы с большей готовностью, чем возможности и позитивные сообщения. Соблюдать баланс и оставаться реалистом непросто. Знание этого — шаг первый. Эффективное решение этих ситуаций — это второй шаг. Столкнувшись с трудной ситуацией, постарайтесь отвлечься от негативного объяснения и перейти к исследованию других возможностей, которые могут быть правдой. Рассмотрение проблемы с помощью различных возможностей и сценариев — от самых положительных до самых отрицательных — может помочь в планировании ответных действий в дальнейшем.
Если подробное планирование сценария невозможно, выберите гибкую перспективу : это интегральная осведомленность в действии. Столкнувшись с трудной ситуацией, спросите себя: не слишком ли быстро я делаю выводы? Что еще может быть правдой в данный момент? Что сейчас важно для меня и моей команды? Имея информацию на столе, примите осознанное решение о том, как лучше всего двигаться к тому, что имеет наибольшее значение. Найдите время, чтобы регулярно пересматривать решения, с открытым, любопытным и обучающим мышлением, опираясь на свежую информацию, поступающую на разных этапах кризиса.
6. Управляйте своей энергией
Одна из самых сложных задач во время кризиса — найти баланс между рабочими потребностями и собственным физическим благополучием. В кризисной атмосфере вам понадобится время на восстановление, или в какой-то момент что-то даст — работоспособность или, что еще хуже, здоровье. Лучшие спортсмены знают об этом и стараются, чтобы у них было достаточно времени для восстановления, когда они тренируются для достижения максимальной производительности. Помимо времени восстановления, которое может быть разным для всех, микропрактики, поддерживающие здоровое восстановление, могут включать в себя медитацию, дыхательные упражнения, кардиотренировки и даже энергетический сон.
Лидерство в подобном кризисе — огромная ответственность, но его также можно рассматривать как большую привилегию. Интегративная осведомленность позволяет лидерам сосредоточиться в шторме, давая им возможность позаботиться о себе, людях и организациях, которыми они руководят.
Calm собирает 27 миллионов долларов МакКонахи, чтобы вы уснули — TechCrunch
Приложение для медитации единорог Calm хочет, чтобы вы задремали под ласковые тона южной растяжки актера Мэтью МакКонахи или английского акцента писателя Стивена Фрая.Функция Sleep Stories от Calm, запущенная в прошлом году, стала хитом: более 150 миллионов слушателей ее 2 миллиона платных подписчиков и 50 миллионов загрузок. Хотя многие люди хотят медитировать, им нужно , чтобы спать. Приложение семилетней давности наконец-то нашло обязательную функцию, которая делает его привычкой, а не желанием.
Стремясь извлечь выгоду из решения проблем бессонницы, от которых страдают люди по всему миру, Lightspeed сообщает TechCrunch, что только что инвестировала 27 миллионов долларов в раунд расширения серии B в Calm вместе с некоторыми известными ангелами при оценке в 1 миллиард долларов.Деньги помогут приложению с подпиской на 70 долларов в год превратиться в дополнительные мастер-классы по самопомощи, упражнения на растяжку, расслабляющую музыку, дыхательные упражнения, рассказы для детей и чтения знаменитостей, которые убаюкивают вас.
Финансирование дополняет серию B Calm на 88 миллионов долларов, которую возглавляет TPG, которая была объявлена в феврале и оценивалась также в 1 миллиард долларов, в результате чего полный раунд B составил 115 миллионов долларов, а общее финансирование Calm — примерно 141 миллион долларов.Партнер Lightspeed Николь Куинн подтверждает, что фонд начал переговоры с Calm примерно в то же время, что и TPG, но потребовалось больше времени для завершения комплексной проверки, поэтому оценка не выросла, несмотря на успехи Calm с февраля.
«Николь и Lightspeed — ценные партнеры, поскольку мы продолжаем удваивать развлечения с помощью нашего контента», — говорит мне руководитель отдела коммуникаций Calm Алексия Маркетти. Позднее этим летом стартап планирует объявить о привлечении большего количества знаменитостей.
Расширение своей привлекательности имеет решающее значение для Calm в условиях переполненного рынка приложений для медитации, который включает Headspace, Simple Habit и Insight Timer, а также новых участников, таких как сеансы внимательности Peloton и живые групповые занятия Journey.В Интернете стало легко найти бесплатные медитации с гидом, поэтому Calm должен стать комплексным центром психического здоровья.
Несмотря на то, что Calm рискует ослабить свой посыл, делая так много, множество услуг может сделать его шлюзом для большего количества ваших личных расходов на здоровье, включая терапию, медитацию и товары для здоровья от воздушной одежды до ковриков для йоги. Но только абонентская плата поддерживает большой бизнес. В 2018 году Calm увеличил выручку в четыре раза, достигнув 150 миллионов долларов США в годовой прибыли и снизив прибыльность.
Calm будет продолжать стремительный рост выручки. После запуска Sleep Stories «было невероятно видеть рост вовлеченности, а также удержание», — говорит Куинн. Пользователи могут выбрать, чтобы МакКонахи описывал чудеса космоса, Джон Макинрой объяснял им правила тенниса, сказки, такие как Русалочка, и многое другое.
Куинн говорит мне, что «Сонные истории сейчас составляют огромную долю бизнеса, а также время, которое люди проводят в приложении, резко возросло.Она говорит мне, что так много стартапов «пытаются изобрести проблему там, где ее нет». Но трудности с засыпанием настолько распространены и пагубны, что пользователи готовы платить за приложение, а не за снотворное. Когда актер «Интерстеллар» говорит о вселенной до тех пор, пока я не теряю сознание, звучит хорошо, хорошо, хорошо.
Расположение головного офиса, конкуренты, финансы, сотрудники
7 приложений для медитации, которые дешевле (и лучше), чем Headspace и Calm15 августа 2021 г.
Поделиться Фото: EkaterinaR, Shutterstock Headspace и Calm — это гигант в сфере приложений для медитации.Они проделали огромную работу по распространению медитации, основанной на осознанности, в массы. Их приложения помогают любому научиться расслабляться и даже справляться с такими проблемами, как беспокойство и депрессия. Но при 100 долларах США (136 долларов США) в год они действительно стоят очень дорого. А поскольку они очень популярны, их программы могут быть довольно общими. Если вы пробовали Headspace раньше и обнаружили, что он вам не подходит, знайте, что существует целый мир нишевых приложений для медитации, которые вы можете исследовать. Попробуйте некоторые из этих альтернатив, чтобы узнать, какая из них вам больше подходит.Если вы ищете бесплатную альтернативу Headspace, начните с «Улыбающийся разум». Оно разработано австралийской некоммерческой организацией, и оно полностью бесплатное (нет даже премиум-уровня). Приложение предлагает структурированные программы для изучения медитации осознанности, сна, отношений, стресса, еды и многого другого. Курс «Введение в осознанность» — отличное место для начала. Вы также можете использовать разовые медитации с гидом, которые включают медитацию с дыханием и звуками, медитацию с сканированием тела, медитацию во сне и многое другое.«Улыбающийся разум» доступен для iOS и Android. Тич Нхат Хан — вьетнамский монах, основавший во Франции монастырь под названием Сливовая деревня. Он также является автором многих популярных книг по осознанности, таких как «Нет грязи, нет лотоса». Plum Village проводила множество программ осознанности, семинаров и бесед. Приложение Plum Village позволяет вам исследовать это богатство информации со своего смартфона. Вы получаете доступ к медитациям (некоторые из них сделаны самим Тхич Нхат Ханом), беседам, текстовым ресурсам и видео. Кроме того, все приложение совершенно бесплатно.Приложение Plum Village доступно для iOS и Android. Скриншот: Хамош Патхак Insight Timer — это приложение и веб-сайт для медитации осознанности на уровне сообщества. В таком приложении, как Headspace, у вас есть доступ к одному или двум учителям медитации. На Insight Timer есть тысячи учителей медитации на выбор. Вы даже можете записаться в сообщества, которые вместе практикуют осознанность и медитацию. Бесплатная версия приложения предлагает более 100 000 медитаций и доступ к живым мероприятиям, где вы можете практиковать посредничество с людьми со всего мира.Приложение систематизирует медитации по разным категориям, и вы найдете разные медитации для борьбы с тревогой, стрессом, сном и т. Д. Лучшее в Insight Timer — это то, что он вас не ограничивает. Вы можете изучить и найти учителей и курсы, которые соответствуют вашим текущим потребностям. Insight Timer имеет программу Member Plus, которая дает вам доступ к более чем 1000 эксклюзивных курсов и офлайн-загрузкам за 60 долларов США (82 доллара США) в год, но для получения максимальной отдачи от приложения это необязательно. Insight Timer доступен для iOS и Android.Ten Percent Happier — не более дешевая альтернатива Headspace или Calm (годовое членство составляет 99 долларов (135 долларов)), но, безусловно, лучше, когда речь идет о целевом обучении медитации. В приложении собраны разные учителя, которые помогут вам практиковать внимательность. В приложении более 500 медитаций с гидом. Что выделяет его, так это его программа обучения медитации 1: 1. Если вы попробовали Headspace, но не смогли медитировать, возможно, вам поможет обучение непосредственно у учителя медитации.Приложение Ten Percent Happier доступно для iOS и Android. «Пробуждение» Сэма Харриса — это другое приложение для медитации. На самом деле это больше похоже на курс медитации. Он основан на одноименной книге Сэма, в которой он говорит о пробуждении вашей духовности, даже если вы не религиозны. Waking Up использует элементы буддизма, стоицизма и медитации осознанности для создания 28-дневного курса. Все, что вам нужно делать, это тратить на практику 10 или около того минут каждый день. Членство в 99 долларов (135 долларов) в год, безусловно, не дешевле, чем Headspace, но если вы пытаетесь исследовать пространство медитации осознанности, попробуйте 28-дневный курс для новичков — вы можете использовать программу в течение одного месяца за 14 долларов.99 (20 долларов). Пробуждение доступно для iOS и Android. Фотография: javi_indy, Shutterstock. Liberate — это приложение для медитации, созданное сообществом чернокожих и цветными людьми в целом для них. Если вам не нравится Headspace или Calm, обратите внимание на Liberate. Liberate включает в себя медитации, беседы, семинары и курсы под руководством учителей POC. Когда дело доходит до внимательности, приложение предлагает уникальную культурную перспективу. Это помогает пользователям справиться с травмой, связанной с черным сообществом.В приложении также есть рассказы о движении Black Lives Matter. Liberate доступен для iOS и Android. YouTube Не хотите платить за подписку на приложение для медитации? Вы не обязаны. YouTube полон замечательных ресурсов, которые помогут вам медитировать. Просто ищите медитации для расслабления, беспокойства или стресса. YouTube также является отличным ресурсом для изучения дыхательных техник и для прослушивания разговоров о внимательности. Reddit дает несколько советов по поиску хороших каналов, и вот некоторые из наших любимых, которые помогут вам начать работу:
.