Эмоциональное выгорание определение: Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

Опубликовано автором

Содержание

Эмоциональное выгорание: определяем на старте, устраняем факторы и восстанавливаемся

Впервые с эмоциональным выгоранием столкнулась 6 лет назад. Словно по щелчку, я уволилась с руководящей должности с хорошей зарплатой и четыре месяца находилась в прострации без желания искать новую работу и с фонящим чувством негативизма к ранее любимой профессиональной деятельности HR. Сама я не смогла справиться, и мне понадобилась помощь специалиста. После стала глубже изучать тему выгорания, и сегодня я — карьерный и лайф коуч, помогаю клиентам выходить из выгорания и читаю тренинги о синдроме.

В этом материале пройдусь по главным моментам эмоционального выгорания, объясню, из-за чего человек может выгорать не только в рабочей сфере, а также поделюсь алгоритмом того, как с этим справиться.

Иллюстрации Анны Бойко

Стоит ли тема вашего внимания

В 2019 году эмоциональное выгорание было занесено в Международный классификатор болезней (МБК-11). Это говорит о том, что выгорание — не просто хроническая усталость, это проблема, которой нужно уделять особое внимание. Подход должен быть комплексным, с поддержкой специалистов, коуча либо психолога на первых и средних стадиях, на последних стадиях — психотерапевта, врачей.

Вот какое определение эмоционального выгорания даёт МБК-11: эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.

Он отнесен к классу «Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения».

Характеризуется тремя признаками:

  1. Ощущение мотивационного и физического истощения.
  2. Нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей либо чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям.
  3. Снижение работоспособности.

Само понятие эмоционального выгорания ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году.

Именно он разработал модель из 12 ступеней выгорания, которая подробно рассказывает, на каком этапе и что происходит с человеком. После Фрейденберга появилось множество других моделей у других психотерапевтов, но именно эту я использую в своей практике для диагностики выгорания. Она помогает максимально точно определить степень развития синдрома и разработать индивидуальную стратегию работы с клиентом по выходу из этого.

Кейсы: как выглядит эмоциональное выгорание и что с ним делать

Если говорить по-простому, эмоциональное выгорание — это состояние истощения на фоне хронического стресса, которое сопровождается потерей ресурсов.

Внешне мы не всегда можем отличить человека, который выгорел, так как он может выглядеть достаточно мотивированным, успешным и весьма благополучным. Яркий пример был в моей практике, когда Senior-разработчик не просто уволился с работы, а вовсе ушел из сферы.

Внешне он казался достаточно успешным, рекрутеры бились, чтобы переманить его в свою компанию, ему давали очень интересные проекты, поскольку ценили его.

Разработчик купил себе не одну квартиру, машину и обзавелся семьей. Казалось бы, живи и радуйся. Но в один момент он принял решение проститься с IT-сферой, без которой раньше жизни своей не представлял, и вообще не работать.

Компания ему оплатила полгода отпуска — в надежде, что он вернется, но этого так и не произошло. Он был опустошен внутри, другими словами, выгорел, и единственной его задачей было заново найти себя, понять, почему нет желания и сил чем-либо заниматься, и научится радоваться жизни.

Здесь описана ситуация, когда человек уже погряз в выгорании и ему нужна помощь специалистов для решения проблемы. Но самый лучший вариант — понять намного раньше, что вы вот-вот окажетесь на грани, чтобы была возможность вовремя остановиться, перераспределить ресурсы, пересмотреть свой жизненный сценарий.

Еще один кейс

Сложность этого синдрома заключается в том, что на самых ранних стадиях сложно диагностировать, есть ли выгорание у человека: он выглядит активным, движется к своим амбициозным целям, в глазах работодателя он все еще хороший сотрудник.

Вот еще пример из моей практики. Клиент обратился с запросом о развитии компетенции тайм-менеджмента. Он объяснил, что его повысили по карьерной лестнице «авансом» и что ждут от него высоких результатов. Специалист готов выкладываться на все 200%, но времени в сутках катастрофически не хватает, вот если бы было 48 часов, он бы успевал все! Для меня его запрос послужил звоночком про эмоциональное выгорание.

Когда мы более подробно разобрали его ситуацию, то оказалось, что человек уже зашел на путь выгорания и находился на 4-й ступени (согласно 12-ступеневой лестнице выгорания по Фрейденбергу, о которой мы говорили выше). С этой ступени человек еще может сойти самостоятельно — перераспределив свой жизненный фокус и ресурсы.

Но сложность в том, чтобы самостоятельно определить, что вы уже стали на путь выгорания. Моему клиенту повезло, он вовремя обратился ко мне, мы своевременно определили его стадию выгорания, соответственно довольно быстро решили проблему.

Как определить в себе выгорание на старте

Есть несколько ярких маркеров, которые могут свидетельствовать о том, что вы уже начали выгорать:

  • Вы не умеете справляться со стрессовыми факторами. Они не мотивируют вас на движение вперёд, а только разрушают. Вы «спотыкаетесь» об каждый стресс, болезненно реагируете на него.
  • Ставя амбициозные цели, вы пытаетесь что-то кому-то доказать. Вот такие мысли могут быть: «Сейчас я это сделаю/добьюсь, и вот они сразу увидят, какой я, что меня стоит уважать», «Я всем докажу», «Только я могу справиться с этим» и так далее.
  • Вы отказываетесь от своих потребностей, ставя их на второе место после работы. Нужно было бы поспать, а в голове ответ «ничего, на пенсии отоспимся». Нужно было бы позавтракать, а в голове «перебьюсь кофе по дороге». У вас было любимое хобби, но вы отказались от него в пользу работы.
  • У вас исчезает чувство жалости к себе.
  • Хотите, чтобы в сутках появилось 48 часов, поскольку нужно еще больше успеть по работе.

Зачастую то, что с нами что-то не так, начинаем замечать гораздо позже, когда:

  • Чувство хронической усталости не покидает.
  • Ресурсы уже почти на исходе и продуктивность начинает достигаться за счёт здоровья.
  • Мотивация к работе или в целом к сфере деятельности падает.
  • Появляется апатия.
  • Проблемы и конфликты в отношениях.
  • Постоянно мучают болезни.

Вот именно в этот момент мы понимаем, что попали в ловушку выгорания, но не каждый знает, как из неё выбраться. Часто люди думают, что благодаря отпуску или больничному смогут остановить выгорание — «немного отдохнуть» и все вернуть на круги своя. Другие решаются на смену работы, и каково же их удивление, когда после этого они не возвращаются в первоначальное состояние, а продолжают выгорать, только уже в другой компании.

В моей практике был кейс, когда клиент взял творческий отпуск на год из-за выгорания и уехал в другую страну в надежде привести себя в нормальное состояние и получить мотивацию к работе. Он очень удивился, когда через год чувствовал то же самое, только уже за 3 тысячи километров от Украины. За этот год он так и не избавился от синдрома выгорания, поскольку не предпринимал никаких действий, не привлек специалиста и просто занимался деятельностью, которую можно назвать «ничего-не-делание» (ну и что, что в другой стране).

Важно! Нельзя поменять работу и перестать выгорать, поменять страну и перестать выгорать. С выгоранием нужно работать, идеальный вариант — совместная работа со специалистом, который разберет именно ваш кейс, предложит индивидуальное решение и пройдет весь путь с вами.

Факторы, которые могут привести к выгоранию

На работе и в личной жизни факторов, ведущих к выгоранию — в избытке. Пройдитесь по двум спискам: узнаете ли вы себя в каком-то из них?

Факторы на работе:

  1. Тайм-менеджмент, хаос в управлении временем.
  2. Овертаймы, работа в выходные.
  3. Неправильная нагрузка (слишком много обязанностей для одного).
  4. «Тушение пожаров».
  5. Нереальные дедлайны.
  6. Круг обязанностей размыт.
  7. Нет обратной связи.
  8. Чрезмерный контроль руководителя, микроменеджмент.
  9. Нечеткая постановка задач.
  10. Недонесение информации на уровне компании, команды.
  11. Токсичный руководитель.

На какие факторы еще стоит обратить внимание:

  1. Токсичные или деструктивные отношения.
  2. Низкая самооценка.
  3. Перфекционизм.
  4. Неумение держать work-life balance.
  5. Непонимание своих эмоций, отсутствие контроля, неумение управлять ими.
  6. Ложные цели, захваченные от социума, друзей, родителей, медиа.
  7. Психологические игры, манипуляции (много энергии уходит на коммуникацию с токсичными людьми).
  8. Ритм жизни загнанного лося: «дом — работа — дом».
  9. Неумение переключаться, отдыхать.
  10. Недостаточно ярких впечатлений в жизни.
  11. Синдром «донора». Человек с этим синдромом старается угодить всем вокруг, внимателен к нуждам близких, никого не напрягает и «согревает» каждого.
  12. Позиция спасателя по треугольнику Карпмана. Человек, который хочет «наносить добро» людям.
  13. Желание держать постоянный контроль над всем происходящим.

Как вытащить себя из выгорания (и больше в него не влетать)

С выгоранием нужно работать. Решение этой задачи займет не один день. Все мы хотим волшебную таблетку: выпил — и вуаля! Вы не один день заводили себя в это выгорание, соответственно понадобится время, чтобы откатиться назад и прийти к первоначальному состоянию.

Я все-таки сторонник того, чтобы проходить этот путь с поддержкой специалиста, коуча или психолога, а не ставить себе диагнозы самостоятельно и «назначать лечение». Но базово опишу, что за чем может следовать.

Алгоритм работы с выгоранием:

1. Диагностика. Важно определить, есть ли у вас выгорание либо это просто временная усталость. Если это таки выгорание, то на какой вы стадии? Важно понимать, с чем работать и кто должен быть включён в этот процесс. Если возьмем 12-ступенчатую лестницу выгорания Фрейденберга, то из первых 4 ступеней вы можете выйти сами, с 5–8 — с обязательным привлечением коуча или психолога, с 9–12 поможет спуститься только психотерапевт, психиатр, профильные врачи.

2. Определение стрессовых факторов. Выгорание развивается на фоне хронического стресса, поэтому важно выявить такие факторы из всех сфер жизни по максимуму. Это даст понимание, над чем нужно работать.

Я обычно использую технику «Колесо баланса», и из 8 сфер жизни мы с клиентом вычленяем стрессовые факторы, с которыми в дальнейшем разбираемся. Они у всех будут индивидуальные. Как пример, кто-то в сфере «Обеспеченность» для себя определит такие факторы: кредиты, неумение управлять финансами, отсутствие дополнительных источников дохода. Либо в сфере «Призвание»: прессинг начальства, овертаймы, отсутствие цели.

3. Работа со стрессовыми факторами. Тут важно поработать над каждым из них. Дать определение, это внутренний или внешний фактор? Я могу на него повлиять или он вне зоны моего контроля? Если он вне зоны моего контроля, то как мне изменить своё отношение к нему, чтобы понизить уровень стресса?

Рекомендую взять модель SCORE для проработки каждого стрессового фактора.

Где:

  • S — стрессовый фактор;
  • C — причины возникновения;
  • O — желаемое состояние;
  • R — план действий и какие ресурсы понадобятся;
  • E — просчитать последствия.

«Е» — очень важный пункт. Подумайте, к каким последствиям в других жизненных сферах могут привести сегодняшние действия? Чтобы не получилось «одно лечим — другое калечим».

Выпишите каждый стрессовый фактор, который так или иначе на вас воздействует, и проработайте его от «S» до «E». Вы можете ликвидировать его полностью, понизить его уровень либо изменить свое отношение к нему. Модель SCORE — это просто инструмент, один из многих. Можно использовать любой другой, который вам будет более удобен в работе. Здесь ваша главная цель — постараться по максимуму проработать факторы, которые заставляют нервничать.

4. Восстановление ресурсов. Выгорание сопровождается потерей ресурса, значит, важно понимать, как и через что его восстановить. Тут единого правильного ответа нет, для каждого это будет свой список восстановления. Для одного это медитация, для другого спорт, для третьего общение с друзьями, для четвертого стакан кофе to-go и прогулка в парке.

Обычно я прошу клиентов составить их личный список «батареек» — тех вещей/людей/мест/деятельности/хобби, через которые они наполняются. Желательно, чтобы он имел не менее 30 пунктов, тогда человек в любое время сможет обратиться к нему и выбрать для себя тот пункт, который более соответствует времени, желанию и настроению.

5. Развитие компетенций. Это важный этап в работе с выгоранием. Для того чтобы предотвратить выгорание в будущем, нужно определить для себя слабые места: из-за отсутствия какой компетенции я все время влетаю в выгорание? Для кого-то это может быть компетенция финансовой грамотности, поскольку человек не умеет управлять своими деньгами и основная часть стрессоров в жизни будет идти из сферы «Деньги».

Для кого-то актуальным будет развивать эмоциональный интеллект, так как контроль и управление эмоциями отсутствует, нет понимания, как включить внутренний мотор самомотивации, есть проблемы с эмпатией и коммуникацией.

У кого-то могут быть проблемы с work-life балансом, а у кого-то — с тайм-менеджментом. Важно найти именно те компетенции, развитие которых не позволит в будущем выгорать. Помните, что развитие компетенций — это не про «я прочитал книгу и все теперь знаю». Компетенция развивается через знания, практику и ежедневную привычку.

Я могла бы предложить в конце пройти тест на выгорание, их много в свободном доступе, но, увы, ни одного валидного теста не существует в интернете, а я не люблю заполнять свое и чье-то время всяким хламом. Настоятельно рекомендую делать диагностику с привлечением коуча или психолога. Только в индивидуальной работе можно понять, есть ли у человека выгорание, а если есть, то на какой стадии.

Благодарю, что были со мной до конца. Желаю вам не влетать в выгорание, жить на полной мощности и ощущать все краски жизни!

Если у вас остались вопросы, велкам в личные сообщения, буду рада пообщаться: мой Facebook, Instagram и LinkedIn.

Все про українське ІТ в Телеграмі — підписуйтеся на канал редакції DOU

Теми: HR, выгорание, команда, менеджмент, робота

Как лечить эмоциональное выгорание — База Знаний Timeweb Community

Вы, наверное, уже не раз слышали словосочетание «эмоциональное выгорание». Его появление и постоянное употребление связано с разными причинами, включая быстрое развитие технологий, рост количества информации и скорости ее циркуляции и так далее. Все это непосредственно влияет на состояние человека, причем как на профессиональном поприще, так и в личной жизни. Именно поэтому игнорировать этот термин становится уже бессмысленным.

В этой статье я расскажу, что же такое эмоциональное выгорание, как оно проявляется и можно ли его избежать. В контексте данного материала я рассматриваю профессиональное выгорание и не беру в расчет другие его разновидности.

Эмоциональное выгорание – это…

…состояние, при котором человек испытывает психическое и физическое истощение. Впервые этот термин ввел в оборот американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Большую популярность он приобрел уже в начале этого века, а еще чаще пользоваться им стали после периода пандемии.

При этом позиция относительно этого феномена на данный момент спорная. Так, эксперты Всемирной организации здравоохранения еще не включили его в перечень медицинских диагнозов, потому полноценным заболеванием эмоциональное выгорание не является. Скорее его определяют как факторы, влияющие на состояние здоровья человека, при этом вызванные перенапряжением, длительным стрессом и напрямую связанные с постоянной деятельностью.

Как проявляется

Определить наличие эмоционального истощения у человека можно по ряду признаков:

  • Физическое истощение. Человек может испытывать постоянный упадок сил, также возникают нарушения сна, приводящие к постоянной сонливости. На фоне стресса, усталости и недосыпа может снизиться иммунитет, в результате возникнут частые заболевания.
  • Мотивационное истощение. Один из психологических симптомов, который проявляется отсутствием стимула выполнять рабочие задачи и возникает чаще у творческих людей. Все потому, что в таком направлении задачи практически каждый раз новые. Потому в такой сфере мотивация должна быть сильнее, нежели при выполнении монотонной деятельности.
  • Снижение уровня работоспособности. На фоне вышеперечисленных факторов (и не только), человеку становится труднее выполнять тот объем задач, который ранее давался ему легче. Соответственно, показатели эффективности ухудшаются.
  • Проявление равнодушия и сопротивление работе. Здесь специалист начинает негативно относиться к своим профессиональным обязанностям, дистанцируется от них, отказывается от новых задач и растягивает выполнение уже существующих. Эмоции в целом притупляются, причем как положительные, так и отрицательные. Это же приведет к появлению раздражения, тревожности или даже иррационального чувства страха.

Самое плохое здесь – это то, что такое явление может привести к более серьезным последствиям. Оно способствует развитию депрессии, навязчивых состояний, и приводит в итоге к появлению или развитию зависимостей, также кризисам в отношениях с коллегами, друзьями и даже близкими.

Комьюнити теперь в Телеграм

Подпишитесь и будьте в курсе последних IT-новостей

Подписаться

Причины возникновения

Эксперты выделяют тенденции, по которым случаев проявления выгорания за последние несколько лет стало больше. Это изменение привычных укладов, повышение нагрузки, также проявление страха неизвестности, возникшем у людей в период пандемии при отсутствии или переизбытке информации. В такой обстановке людям приходилось резко менять прежние привычки, по итогу не справлялись с этим и испытывали сильный стресс.

О том, возникло ли эмоциональное истощение конкретно у вас, можно определить по ряду причин. Их, кстати, подразделяют в зависимости от источника возникновения – это внешние и внутренние факторы. Ко внешним факторам стоит относить следующее:

  1. Высокая скорость изменений, связанная, как я говорила, с ростом цифровизации, оборотов информации и так далее. Из-за этого человеку приходится пребывать настороже, дабы не упустить что-то важное.
  2. Плохие рабочие условия, включая низкую оплату труда, чрезмерную бюрократию, ненормированный рабочий график, отсутствие поддержки сотрудников и так далее.
  3. Профессиональная этика. В ряде профессий, вроде юристов или стюардесс, поощряется безэмоциональное поведение. Сдерживание или подмена собственных эмоций в целом тяжело, а если делать это постоянно, то выгорание неизбежно.
  4. Отсутствие эмоционального удовлетворения. Самое распространенное – человек занимается тем, что ему не нравится, и работает через силу. Хотя не всегда причина кроется именно в этом. Также встречаются случаи с напряженной обстановкой в коллективе. Бывают даже сотрудники, любящие свою работу и посвящающие ей слишком много времени, жертвуя другими аспектами жизни.

Внутренние факторы, они же психологические, возникают в сознании конкретного человека. При наличии частых и сильных эмоциональных потрясений организм может притуплять или частично отключать эмоции, дабы не травмировать психику. В таком случае профессиональное выгорание можно воспринимать как вид психологической защиты, и возникает она по следующим причинам:

  1. Самоидентификация с профессией. Если человек не мыслит себя вне работы, пытается все довести до идеала и не берет вовремя отпуск, то в случае неудачи он испытает сильнейший стресс. Во-первых, такая идентификация себя может восприниматься как личный провал, а уж если критика от коллег посыплется, так и вовсе… Итак, слишком сильная вовлеченность приводит к эмоциональным качелям и истощению.
  2. Чрезмерные переживания из-за отношений с коллегами. Наличие конфликтов такими людьми воспринимается как собственная некомпетентность. Им важнее быть удобными и бесконфликтными, подавлять свои чувства и мысли, чтобы угодить другим. Их эмоциональное состояние сильно зависит от оценки окружающих.
  3. Сложности с проявлением агрессии. Если сотрудник будет удерживать собственную злость, это приведет к истощению, повышению чувствительности к раздражителям и снижению концентрации.

Стадии развития

Существует обобщенная модель стадий выгорания, состоящая из пяти ступеней. В любом случае люди проходят все стадии, отличия заключаются лишь во времени их прохождения. На это уже оказывает непосредственное влияние внешние и внутренние факторы.

Стадия 1. Медовый месяц. На этом этапе у работника может возрасти количество задач по самым разным причинам. В связи с этим он на энтузиазме начинает уделять рабочим задачам слишком много времени и игнорировать другие важные сферы своей жизни. Копится усталость, появляется напряжение, при этом подобный режим становится нормой. Отметить такую стадию у себя довольно сложно.

Стадия 2. Начало стресса. При накоплении усталости у человека появляются проблемы со сном и засыпанием. Это приводит к таким эффектам, как думскроллинг, чрезмерное листание ленты соцсетей, чтение перед сном и так далее. В итоге мозг перегружается, возникает еще больше напряжения, даже тревога, появляются сложности в общении с людьми. Кстати, уже на этом этапе человек может начать пренебрегать своими обязанностями от чрезмерных требований к себе.

Стадия 3. Хронический стресс. Отсутствие должного отдыха и отпусков и чрезмерная психическая нагрузка приводят к появлению хронической усталости. Также могут возникнуть новые или обостриться старые физические заболевания. Появляется раздражение, обидчивость, агрессивность, прокрастинация и снижение производительности. Усталость превращается в истощение и изнеможение.

Стадия 4. Выгорание. Если у человека проявились хронические заболевания на более ранних этапах, то здесь уже идет их обострение. К предыдущим симптомам физического переутомления добавляются хронические головные боли, превращение работы во что-то мучительное и безрадостное.

Стадия 5. Хроническое выгорание. Накопившиеся физиологические и психологические проблемы еще больше обостряются. Человек игнорирует состояние своего здоровья и решает заняться им только в крайних случаях. В таких условиях возникает реальная угроза жизни. Все это приводит к постоянной тревоге, грусти, усталости в психическом и физическом плане. Иногда не помогает даже смена работы или окружения, так как человек не работает с причинами, а скорее со следствиями.

Читайте также

Кто чаще сталкивается с эмоциональным выгоранием

Эмоциональному выгоранию могут быть подвержены люди из самых разных сфер. Но при этом считается, что чаще с ними сталкиваются представители следующих профессий:

  • Учителя, врачи, социальные работники, психологи и психотерапевты. Зачастую такие люди вкладывают слишком много в отношения с людьми и должной отдачи не получают. Они обязаны проявлять внимательность не только в отношении своих профессиональных задач, но и состояния тех, с кем они контактируют.
  • Руководители. Управленцы могут испытывать больше стресса в связи с высоким уровнем ответственности. Еще приходится отвечать за выполнение задач перед вышестоящим менеджментом или регулирующими органами. Наиболее эффективными считают руководителей, которые игнорируют эмоциональную сторону рабочих отношений. Но, если смотреть правде в глаза, сделать это достаточно трудно, и не каждому подобные задачи под силу.
  • Продавцы, журналисты, сотрудники call-центров и так далее. В общем это те, кто по разным причинам общаются с другими для поиска и решения их проблем.

То есть это все те профессии, где требуется общение с людьми. К сожалению, в этих профессиях большая часть диалога сводится к решению проблем других, и, соответственно, строится он не совсем на дружественной основе.

Профилактические меры

Ранее в Комьюнити мы уже публиковали материал с советами, позволяющими справиться с профессиональным выгоранием. Рекомендую подробнее прочитать его. Здесь же я кратко приведу эти советы, также добавлю от себя пару вариантов.

  1. Установить лимит времени на рабочие задачи.
  2. Сосредоточиться на одной задаче.
  3. Делать перерывы.
  4. Не забывать об отдыхе.
  5. Переключать внимание.
  6. Рационально относиться к работе.
  7. Не бояться сменить работу.
  8. Питаться правильно
  9. Вести дневник.
  10. Сохранять спокойствие.

Помимо этого, я также рекомендую отслеживать у себя различные поведенческие установки, вызывающие стрессы. К таковым можно отнести синдром самозванца, перфекционизм и так далее. Также чаще хвалите себя, проговаривая вслух недавние или яркие достижения. Если этого недостаточно, можете зафиксировать их на бумажных или электронных носителях.

Если в коллективе есть люди, которые изматывают вас, постарайтесь свести работу с ними к минимуму. Как вариант, заведите посредника или ассистента, общайтесь минимально только по теме актуальных задач и через мессенджеры. Если не помогло, рассмотрите варианты перехода в другой отдел или другую компанию.

И не забывайте про хобби. Часто это лучший способ отвлечься от рутины и освежить мысли. Так вы и порадуетесь, и отдохнете. Можете даже ввести практику дневного сна, если вам его ночью недостаточно.

Также рекомендую планировать день. Причем планы составляйте реальные, которые вы в состоянии выполнить в отложенные сроки. Если в конце дня вы не успели что-то сделать, просто пересмотрите этот план.

Как определить у себя эмоциональное выгорание

Самый простой вариант – обратиться к перечню признаков эмоционального истощения и сопоставить их со своим текущим состоянием. Но только объективно! В целом выходит несколько основополагающих пунктов:

  • Физическое истощение.
  • Снижение уровня мотивации.
  • Негативное и равнодушное отношение к работе.
  • Ухудшение показателей эффективности.
  • Низкий уровень концентрации.
  • Постоянная занятость делами, не приносящими особой пользы.
  • Наличие недовольства и раздражительности.
  • Сложность в начинании новых для себя задач.
  • Ухудшение питания и слишком частое употребление спиртных напитков.

Если вы обнаружили у себя совпадение по 5 или более пунктам, предпримите вышеперечисленные профилактические меры. Это может помочь улучшить состояние не только в психологическом, но и физическом плане.

Помимо этого, существует также диагностический тест Виктора Бойко. Он включает 84 вопроса, на которые следует отвечать «Да» или «Нет». Штука, конечно, интересная, но она никак не заменяет полноценной консультации со специалистом. А если вы все-таки обнаружите у себя эмоциональное выгорание, особенно на последних стадиях, не стоит заниматься самолечением.

На этом у меня все! Надеюсь, материал был для вас полезным. Берегите себя!

Выгорание Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

выгореть ˈbərn-ˌau̇t 

1

: прекращение эксплуатации обычно реактивного или ракетного двигателя

также : точка, в которой происходит перегорание

2

а

: истощение физических или эмоциональных сил или мотивации, обычно в результате длительного стресса или разочарования

б

: человек, страдающий выгоранием

3

: человек, проявляющий последствия наркомании

выгорание

2 из 2

переходный глагол

1

: выгонять или уничтожать имущество с помощью огня0003

непереходный глагол

: терпеть выгорание

Синонимы

Существительное

  • коллапс
  • истощение
  • усталость
  • ломка
  • усталость
  • поклон
  • усталость
  • усталость

глагол

  • перерыв
  • бюст
  • сделать в
  • сделать вверх
  • слив
  • выхлоп
  • пидор
  • усталость
  • ломка
  • преследовать
  • убить
  • выбить
  • верхняя одежда
  • шина
  • Такер (вне)
  • смыть
  • носить
  • износ

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Существительное Преподавание может быть очень напряженным, и многие учителя в конце концов страдают от эмоционального выгорания . уровень выгорания среди учителей роман об академических выгораниях Глагол работая по 12 часов в день на этой работе всего сгорел я вышел

Последние примеры в Интернете

Проблемы психического здоровья и эмоционального выгорания находятся на рекордно высоком уровне. — Дэвид Нур, Forbes , 1 апреля 2023 г. В то время как дни психического здоровья не панацея для выгорание , культура, которая позволяет командам открыто брать перерыв для оздоровления, может снизить презентеизм и рост стресса (наряду с его рисками). — Эйми Пирси, Кварц , 30 марта 2023 г. Эпидемии не обращают внимания ни на выгорание агентств, ни на сроки их проверки. — Роберт Кадлек, STAT , 30 марта 2023 г. для борьбы выгорание и усталость, уделяйте первоочередное внимание своему психическому и физическому благополучию, делая перерывы и занимаясь самообслуживанием, например, занимаясь спортом, медитацией или преследуя личную страсть. — Совет по культуре Rolling Stone, Rolling Stone , 28 марта 2023 г. Когда поставщики медицинских услуг имеют плохие отношения с руководством, не чувствуют поддержки со стороны своей организации, считают, что с ними обращаются несправедливо, или не могут сообщить о недовольстве, это наносит моральный вред и выгорает хуже . — Дженис Бланшар, Scientific American , 26 марта 2023 г. Их высокая рабочая нагрузка привела к выгоранию сотрудников и переутомлению. — Бен Боткин, oregonlive , 13 марта 2023 г. Пассажира можно было увидеть, записывая выгорание и указывая мобильным телефоном на следы протектора на фреске, прежде чем бежать обратно к грузовику 28 февраля. — Энджи Димичел, 9 лет.0129 Sun Sentinel , 10 марта 2023 г. Вот почему другое исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences, предписывает внимательность как эффективную защиту от академического выгорания . — Марк Трэверс, Forbes , 23 марта 2023 г.

В какой-то момент Солнце израсходует весь водород в своем ядре и начнет выгорать . — Сара Новак, Discover Magazine , 6 марта 2023 г. К тому времени, когда интервью заканчивается поэтическими рассуждениями Батлера о бутербродах с сосиской и джемом, успел ли острый соус сжечь его голосовые связки Элвиса? — Стервятник , 17 февраля 2023 г. Добавьте это движение в начало тренировки для разминки или в конце на сгореть . — Мужское здоровье , 13 января 2023 г. Длительные блокировки и внезапный переход к культуре работы на дому привели к тому, что многие сотрудники переутомились, выгорели и массово уволились с работы, что ознаменовало Великую отставку. — Байпрартхана Пракаш, , Fortune , 13 февраля 2023 г. Даже самые роскошные свечи могут сгореть с воском, оставшимся на дне, но нагреватели свечей работают по-другому, чтобы помочь использовать всю банку. — Алисса Готьери, Good Housekeeping , 31 января 2023 г. Исследователи давно задавались вопросом, как этим древним галактикам со вспышками звездообразования удалось сохранить свой газ и не сжечь в первые годы своего существования. — Эмбер Йоргенсон, Discover Magazine , 6 сентября 2018 г. Между тем, эти удивительные правила не могут применяться в больницах, и сотрудники продолжают сгореть . . . . — Анна Литтен, BostonGlobe.com , 6 января 2023 г. Мать Исайи помечает место свечами, оставляя их догорать самостоятельно. — The Oregonian — OregonLive.com , 18 декабря 2022 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «выгорание». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное употребление

Существительное

1940, в значении, определенном в смысле 1

Глагол

1710, в значении, определенном в переходном смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование выгорания было в 1710 году

Посмотреть другие слова того же года Выгореть

Выгореть

выгорание

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Выгореть.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/burnout. По состоянию на 10 апреля 2023 г.

Ссылка на копию

Детское определение

выгорание

1 из 2 существительное

выгореть ˈbər-ˌnau̇t 

1

: прекращение работы реактивного или ракетного двигателя в результате выработки или прекращения подачи топлива

: истощение физических или умственных сил

выгорание

2 из 2 глагол

1

: изгонять или уничтожать имущество огнем

2

: вызывать изнашивание или истощение

Медицинское определение

выгорание

существительное

выгореть ˈbərn-ˌau̇t 

1

а

: истощение физических или эмоциональных сил, обычно в результате длительного стресса или разочарования

б

: человек с синдромом выгорания

2

: человек с последствиями употребления наркотиков

Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Выгорание Определение и значение | Dictionary.com

  • Основные определения
  • Тест
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский язык
  • Идиомы и фразы

Показывает уровень сложности слова.

[ выгорание ]

/ ˈbɜrnˌaʊt /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «выгорание» на сайте Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

огонь, полностью уничтожающий что-либо.

Также выгорание . усталость, разочарование или апатия в результате длительного стресса, переутомления или интенсивной деятельности.

Ракетная техника.

  1. прекращение эффективного сгорания в ракетном двигателе из-за выработки топлива.
  2. конец активной части полета ракеты.

Электричество. поломка лампы, двигателя или другого электрического устройства из-за тепла, создаваемого протекающим через него током.

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Происхождение выгорания

Впервые зафиксировано в 1900–05 гг. ; существительное использование глагольной фразы выгорание

Слова рядом выгорание

сжечь мосты, сжечь себя, сжечь пальцы, бурнус, бурнус, выгорание, сжечь яму, скорость горения, сжечь резину, Бернс, Бернсайд

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, связанные с выгоранием

упадок сил, нервный срыв, коллапс, вялость, слабость, утомление, усталость, наркоман, наркоман, наркоман, дурман, дурман, наркоман, хмельник, дурман, психическое заболевание, нервное истощение, чахотка, истощение, дряхлость

Как пользоваться Выгорание в предложении

  • Работа на дому стерла и без того размытую грань между рабочим временем и нашим временем, что привело к резкому увеличению числа работников, борющихся с выгоранием, показывают опросы.

    Beyond GameStop: готовы ли вы к экономическому прорыву?|Чару Кастури|31 января 2021 г.|Ozy

  • Многие врачи, медсестры и другие медицинские работники борются с выгоранием.

    Вакцины против COVID-19 могут положить конец пандемии, устранив тяжелые случаи|Кейт Бэггали|29 января 2021 г.|Popular-Science

  • Это должно было касаться всех моих друзей, а мы все были ботаниками и единственными другими людьми мы относились к выгоревшим, которых мы называли уродами в старшей школе.

    Как «Чудики и чокнутые» превратились из драмы-неудачника в культовую классику, как рассказывают ее актеры и создатели: «Людям это так нравится, что оно выбрасывается из могилы»|Соня Рао|27 января 2021 г.|Washington Post

  • Слишком много стресса при недостаточном отдыхе — травма, болезнь или эмоциональное выгорание.

    7 оздоровительных стратегий для повышения устойчивости|Брэд Стулберг|22 января 2021 г.|Вне сети

  • Опрос, проведенный в июле онлайн-платформой по трудоустройству Monster, показал, что 69 процентов респондентов борются с выгоранием, что значительно больше, чем 20 процентов. двумя месяцами ранее.

    Бум выгорающего бизнеса|Чару Кастури|22 января 2021 г.|Ози

  • Эта книга представляет собой мемуары, в которых освещается проблема выгорания врачей в разгар кризиса здравоохранения, длящегося уже несколько десятилетий.

    Почему ваш доктор чувствует себя «побитой собакой»|Даниэла Дрейк|11 сентября 2014|DAILY BEAST

  • Это побеждает, потому что мы можем общаться, и потому что в игре присутствует определенное страдание-выгорание.

    Талибан затроллил Интернет видео с собакой и затмил американского военнопленного|Брайан Ван Рит|11 февраля 2014 г.|DAILY BEAST

  • Новое исследование показывает, что уровень выгорания врачей в США составляет 38 процентов по сравнению с 28 процентами среди населения в целом.

    Исследование показывает, что врачи выгорают больше, чем другие, но это не совсем болезнь|Кент Сепковиц|23 августа 2012 г.|DAILY BEAST

  • Но выгорание, описанное в этой и во многих других статьях, на самом деле не является болезнью.

    Исследование показывает, что врачи выгорают больше, чем другие, но на самом деле это не болезнь|Кент Сепковиц|23 августа 2012 г.|DAILY BEAST

  • Выгорание — это реальная проблема с реальными последствиями: низкая производительность сотрудников, высокая текучесть кадров, клиническая депрессия.

    Исследование показало, что врачи выгорают больше, чем другие, но это не совсем болезнь|Кент Сепковиц|23 августа 2012 г.|DAILY BEAST

  • Потребуется практически абсолютная синхронность, чтобы перегрузить генераторы Стретта до точки перегорания.

    Masters of Space|Эдвард Элмер Смит

  • Выгорание второй ступени произошло внезапно, и мы слегка дернулись за наши ремни, когда пружины в наших сиденьях распрямились.

    Проблемы с Telstar|John Berryman

Британский словарь определений слова burnout out

(intr) (ракетного, реактивного двигателя и т.д.) прекратить работу в результате исчерпания запаса топлива

(tr; обычно пассивный) уничтожить огнем переутомление или рассеянность

выгорание существительное

выход из строя механического устройства из-за чрезмерного нагрева

полная потеря энергии и интереса и неспособность эффективно функционировать, возникающие в результате чрезмерных требований к своим ресурсам или хронического переутомления

Collins English Dictionary — Полное и полное цифровое издание 2012 г.