Эмоциональное выгорание педагогов: Профессиональное выгорание педагогов и пути его преодоления — 26 Октября 2020 — Публикации педагогов

26 ноября в Киевском дворце детей и юношества психолог, автор книг «Волшебная палочка для родителей», «Где живет ангел», «Практическое ребенковедение» Светлана Ройз проведет супервизионные встречи с учителями. С ней педагоги смогут поделиться сокровенным и обсудить личные и рабочие вопросы — травлю, отсутствие у детей мотивации, профессиональное выгорание. «Освитория» публикует советы Светланы Ройз, как уменьшить психологическую нагрузку и не выгореть.

Британская статистика говорит нам: половина учителей уходят из профессии на протяжении первых пяти лет работы. Причин много: работать с современными детьми непросто, родители зачастую требовательны и нетерпеливы, система образования постоянно реформируется, а руководство ждет блестящих результатов немедленно.

Многие учителя жалуются, что не успевают возобновить силы даже во время отпуска.

Понятие «синдром эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Синдром проявляется нарастающим истощением вследствие продолжительного воздействия стрессов. Мы должны понимать, что это диагноз с определенными симптомами и последовательностью процессов. Синдром эмоционального выгорания может подстерегать всех людей «сопровождающих» профессий — учителей, психологов, юристов, докторов, руководящих сотрудников, родителей — всех, кто несет постоянную ответственность и принимает решения, а также всех, кто находится в постоянной эмоциональной близости с другими людьми.

Ваш мозг радостно откликается на фразу «Хочу на необитаемый остров»? Вероятно, вам тоже не удалось избежать этого синдрома. Это как в известном анекдоте, когда мать двоих детей пришла к психотерапевту. Тот спрашивает: «Что вас ко мне привело?» Женщина отвечает: «Я устала. Просто хочу полежать».

У выгорания есть три фазы. Инкубационный период начинается оптимистично: приподнятое настроение, эйфория, полная отдача делу.

Если это работа с людьми, то у человека возникает либо чувство всемогущества, либо наоборот — желание максимально дистанцироваться от людей.

Далее наступает стенический синдром — пропадает чувство юмора, человек может стать раздражительным и реагировать агрессивно там, где бы раньше пошутил или адаптировался к изменениям. Также вы можете почувствовать, что начинаете экономить силы. Но в условиях нехватки ресурса к нам, как правило, приходят неожиданные идеи, которые помогают экономить силы, время, материалы, деньги.

Вторая фаза — астенический синдром. Силы на злость уже нет. Вы можете почувствовать апатию, ощутить бессилие, часто плакать.

Фаза дезорганизации — здесь может понадобиться сопровождение докторов.

В работе я часто сталкиваюсь с тем, что у клиентов присутствует некая двойственность: с одной стороны, они хотят быть наполненными и здоровыми, с другой — есть какая-то часть, которой выгодно находиться в состоянии «бедашечки». В психологии есть такой термин, введенный еще Фрейдом, — «вторичная выгода» от состояния, от болезни.

И прежде чем задуматься о том, как накопить силы и где их брать, важно сделать внутренний выбор: «Я выбираю жизнь. Я выбираю реализацию. Изобилие. Счастье». Это наше внутреннее намерение часто помогает «выбрать дорогу».

В любой кризисной ситуации у человека может прослеживаться 4 реакции:

• менять,
• принять,
• раздражаться (раздражение — это активно-агрессивная реакция),
• ныть и требовать помощи (пассивно-агрессивная реакция).

Мы меняем свою реальность или принимаем существующие ограничения, когда ощущаем себя взрослыми и берем ответственность за себя и свои проявления. Ныть и раздражаться — это реакция нашего внутреннего ребенка, который продолжает ждать спасения и заботы.

Я верю в изначальную взрослость и величие людей. Я верю в величие учителей. Из состояния внутренней малости мы совершаем малые дела и выбираем «малые» реакции.

Я практически на каждой встрече со взрослыми (учителями, родителями, психологами) предлагаю попробовать метафору: представить себя огромным — размером от земли до неба и широким, как океан. Ощутить эту мощь внутри. Возможно, проговорить: «Я взрослый. Я справлюсь».

Это то состояние, в котором мы приходим к детям. Тогда они могут опереться на нашу силу, на нашу устойчивость. Тогда они уверены в нашей авторитетности. Тогда нам не так страшно, если кто-то бросит каплю грязи — наш огромный океан способен ее растворить.

Когда мы выгораем — выключаем чувствительность и перестаем эмпатировать.

Предлагаю замечательную мысль от тренера Эвы Рамболы, которая стала и моей ежедневной практикой: «Что я сделаю сегодня для себя, чтобы оставаться чувствующим?»

Это могут быть маленькие действия. А для того чтобы мы могли усваивать новую информацию и перераспределять уже полученную, нам нужно (точнее, это нужно части нашего мозга под названием гиппокамп), как минимум, две минуты тишины в день.

Когда мы начинаем выгорать, основная задача — включить «тумблер», который может дать нам эмоциональный ресурс. Для накопления сил у нас есть такие ресурсы:

• Телесный — физическая активность и телесные ощущения;
• Аудиальный — музыка или тишина;
• Визуальный — созерцание живых пейзажей или картин, просмотр кино;
• Обонятельный — приятные запахи;
• Вкусовой — вкусная еда, сладости;
• Отношения — теплые встречи со светлыми людьми, друзьями;
• Интеллект — получение новых знаний;
• Интуиция — медитации, духовные практики, молитвы.

Как правило, мы постоянно используем один-два канала. Есть секрет — больше всего для нас энергии в незадействованном канале. Если во время семинара я использую в основном канал речи, канал интеллекта, канал отношений, то отдохнуть могу в канале тела — прогулки, танцы, вкус и… в молчании. Если мы задействуем неиспользуемый канал — мы накапливаем силы быстрее.

Поділитися цією статтею

Пять советов от педагогов — Российская газета

Учительское выгорание — одна из ключевых проблем, которые волнуют сегодня самих педагогов.

По экспертным данным, учительская профессия — на втором месте после профессии медсестры по уровню стресса и усталости. Особенно это заметно сейчас, в сложный период дистанционного обучения.

— По итогам учительского голосования в марте выяснилось, что проблема профессионального выгорания — на втором месте для учителей, — рассказывает руководитель программы развития педагогов «Я Учитель» сервиса Яндекс.Учебник Ирина Савицкая. — Постоянная усталость и стресс мешают получать удовольствие от работы, в результате страдают и ученики.

Как узнать, что выгораешь? Вот основные «звоночки»: чувство усталости, сонливости, апатии, когда сложно вставать утром, не хочется идти на работу, человек отдаляется от коллектива, начинает хуже работать.

Причины? Отсутствие сил, которые отбирают рабочая нагрузка, токсичная среда, недостаток признания со стороны руководства, большой стаж работы.

Молодые педагоги, которым, казалось бы, не с чего выгорать, тоже подвержены проблеме. В первую очередь, из-за сверх-энтузиазма, с которым «кидаются» в работу, стирая границы между рабочими и личными делами. Они задерживаются на работе, набирают себе «внеурочку», принимают близко к сердцу сложности детей.

Еще одна причина выгорания — «дефицит смысла». Как бы не было сложно, можно работать, когда понимаешь, для чего и зачем ты это делаешь. Если смысл потерян — кризиса не избежать.

— У педагога есть профессиональный календарь, — рассказывает Тимур Алексеев, учитель истории из Москвы. — Сентябрь — воодушевление, ты проводишь первые уроки, дети смотрят на тебя с горящими глазами и ждут чего-то нового и интересного. В октябре после каникул начинаются неурядицы, а к декабрю, когда световой день становится совсем коротким, и у всех осенне-зимняя хандра, начинается депрессия, и учитель с нетерпением ждет каникул.

«Выгорание — это когда ты начинаешь терять в себе человека», — отмечает его коллега, учитель русского языка и литературы школы №18 г. Санкт-Петербурга Елизавета Капустина. Другими словами, сложности у учителя возникают, когда он начинает воспринимать ученика только как объект обучения, а не как отдельного человека со своими эмоциями, проблемами, характером. Но и ученикам, и родителям важно помнить: учитель тоже человек.

Что делать, если понимаешь, что выгораешь? Вот пять советов от учителей, которым удалось справиться с проблемой:

1. Важно находить поддержку среди коллег: просить помощи, когда нужно, и помогать самому.

2. Важно помнить об идее, с которой педагог пришел работать в школу. Ведь учитель, как и врач — это миссия.

3. Не гнаться за деньгами. Столичные учителя получают хорошую зарплату, но это не повод идти в профессию. Если мотивируют только финансовые возможности, выгорание может наступить очень быстро.

4. Важно выстроить личные границы. Когда начинаешь анализировать свое состояние и «дружить» с самим собой, вероятность выгорания меньше.

5. Строить работу на основе равенства с учениками. Маркер выгорания — когда учитель перестает воспринимать учеников как отдельных личностей, а беспокоится только о том, сделано ли домашнее задание.

Рецепт от директора

Одним из основных помощников учителя в борьбе с эмоциональным и профессиональным выгоранием может и должен стать директор школы, считают эксперты.

— Начальник — главный психотерапевт для любого работника, в том числе и для педагога, — говорит основатель движения SelfMama. — Руководителю важно мотивировать своих сотрудников, заниматься их развитием, обучать навыкам планирования и организации работы. Еще один совет из мира управления персоналом — создать в школе клуб, где учителя смогут общаться на разные темы, не связанные с профессией. Это помогает справляться со стрессом.

В московской школе №2065 развернули целый «штаб спасения» учителей от выгорания. Здесь и тимбилдинг, и корпоративные интеллектуальные турниры, и многое другое.

-Учителя ходят «в гости» друг к другу на уроки, а потом вместе обсуждают, как прошло занятие, — говорит директор школы № 2065 Наталия Файдюк. — Для учителей есть спортивные секции, экскурсии, мастер-классы и лекции на темы, не связанные с профессией. Например, уже были встречи с визажистом-косметологом, уроки кулинарии, консультации диетолога.

Тест на стресс

С 19 октября в течение месяца все педагоги смогут бесплатно пройти специальный тест на выгорание в рамках программы развития «Я Учитель», а после — познакомиться с курсом «Эмоциональное выгорание педагога», где уже психологи расскажут об эффективных способах борьбы с проблемой.

Результаты теста будут только у учителя, прошедшего диагностику, все анонимно. Увидев свой результат, педагог сможет лучше понять, как действовать: к результатам будет приложен список рекомендаций.

Профессиональное выгорание педагогов: выявление и профилактика

В современном обществе происходит значительное количество социально-экономических изменений, которые влияют и на выполнение людьми своей профессиональной деятельности, и на отношение к ней. Изменение отношения человека к своей профессиональной деятельности особенно заметно, если в обществе падает ее рейтинг. В результате растет психическое, эмоциональное напряжение, чаще появляются нарушения, связанные со стрессом на рабочем месте.

Профессия «учитель» является одной из наиболее социально значимых видов деятельности. Это утверждение основано на том, что данный вид трудовой деятельности связан с формированием общественного сознания, культурного наследия, настроений и потребностей людей. Можно сказать, что в руках учителя судьба поколений, будущее человеческого общества.

Любая профессия имеет свои сложности, комплексы психотравмирующих факторов, влияющих на людей её реализующих. Особенно сильные негативные поражения личности свойственны профессиям типа «человек-человек», одной из которых и является деятельность педагога. Она является стрессогенной и требует больших резервов самообладания и саморегуляции. В результате эмоционального напряжения, возникающего у педагога в процессе осуществления своей профессиональной деятельности, следует дальнейшее снижение устойчивости психических функций и понижение работоспособности учителя. В исследованиях Л.А. Китаева-Смык, Р.О. Серебряковой показано, что при низком уровне психологической культуры, недостаточном развитии коммуникативных способностей, навыков саморегуляции значительная часть педагогов начинает страдать болезнями стресса – многочисленными соматическими и нервно-психическими болезнями. Без сомнения, вопрос об эмоциональной напряженности учителей является достаточно важным, в первую очередь потому, что связан с психологическим здоровьем школьников, которые испытывают различные физические и психологические нагрузки.

Профессиональная деятельность педагога предполагает наличие определенных знаний, педагогических умений и, конечно, личностных качеств. Наличие некоторых личностных характеристик позволяет уменьшить эмоциональное напряжение, но полностью от него избавиться не возможно.

Психологическое напряжение в процессе работы учителя вызывает его профессиональное выгорание, которое в целом можно описать синдромом «эмоционального выгорания». Данное явление может выражаться в увеличения числа конфликтов с партнерами по общению, в равнодушии к переживаниям другого человека, в потери ощущений ценности жизни, утрате веры в собственные силы.

Можно выделить основные направления профилактики профессионального выгорания педагогов: психологическая поддержка; психологическое консультирование; психологическая коррекция. Так же могут быть использованы следующие основные методы: психологическая диагностика; психологические беседы; психологическое просвещение; психологическая коррекция; психологическое консультирование.

Психологическая поддержка предусматривает  осуществление работы по трем направлениям: информирование; эмоциональная поддержка; повышение значимости педагогической профессии.

Современная система образования требует от педагога как профессионала быстроты и точности его действий и должного уровня сформированности его эмоциональной сферы. Педагог, как субъект воспитательно-образовательного процесса, воздействует на личность ребенка через призму сформированности своей актуально-целостной сферы, поэтому, если он подвержен эмоциональному выгоранию, то нуждается не только в психотерапевтической помощи, но и в приобретении конструктивных навыков саморегулирования субъективной личностной сферы.

Организуя психологическую помощь учителям по поддержанию и улучшению их эмоционального и физического самочувствия, психологу необходимо проводить работу по обучению педагогов осознанному управлению собственными эмоциональными состояниями, приемам и способам саморегуляции.

Для решения задачи по снижению негативных переживаний и трансформации их в положительные эмоциональные состояния, следует организовывать встречи педагогов с психологом. Содержательно участники этих встреч, могут обсуждать результаты диагностических обследований, выявлять причины, влияющие на эмоциональное выгорание педагогов, делиться своими способами защиты от стресса.

Для того чтобы ознакомить педагогов с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний для предупреждения и преодоления возможных последствий психического перенапряжения, поддержания оптимального уровня психических состояний в условиях профессиональной деятельности могут проводиться диспуты, например на темы «Влияние психоэмоционального состояния педагога на его педагогическую деятельность», «Способы выхода из конфликтных ситуаций».

Немаловажную роль в сопротивлении выгоранию и преодолении этого состояния играет любовь к своей профессии, когда человек состоялся как специалист и получает моральное удовлетворение от своей деятельности. Кроме того, творческий потенциал  педагога, потребность повышения  квалификации, участие в инновационных проектах являются мощными факторами антивыгорания. Риск выгорания снижается при высокой профессиональной компетентности и высоком уровне развития грамотности общения.

Педагог-психолог для профилактики профессионального выгорания учителем может проводить тренинговые занятия («Азбука общения», «Эмоциональная сфера»).

На занятиях учителя могут знакомиться с понятием и критериями психологического здоровья, техникой развития позитивного мышления, способами регулирования своего эмоционального состояния, механизмами психологической защиты, упражнениями на умение расслабляться. В ходе работы с педагогом-психологом для укрепления уверенности и жизнерадостности как ресурсов «антивыгорания» педагоги могут овладеть навыками позитивного мышления, которое  придаёт уверенность в трудных жизненных ситуациях, создаёт почву для преодоления жизненных стрессов. Педагоги в ходе сеансов с психологом могут понять, что мысли, убеждения, внутренний диалог оказывают созидающее влияние на жизнь человека в целом. Значительно развивает сопротивление выгоранию активный  отдых, включающий в себя различные формы здорового образа жизни.

«Не выгорать» позволяют и техники стрессоустойчивости, упражнения по саморегуляции предложенные педагогом-психологом.

Некоторые специалисты (Э. Гозилек, В.В. Бойко) обращают особое внимание на необходимость проведения систематической профилактической работы в педагогическом коллективе. Поскольку синдром выгорания зачастую возникает вследствие появления стрессовых состояний, педагогов необходимо научиться навыкам отреагирования негативных эмоций (гнева, раздражения и др.), умения справляться с критикой. Для этого педагогам можно делать специальные упражнения по саморегуляции.

В результате работы с психологом у педагогов могут наблюдаться следующие позитивные изменения:

— снижается эмоциональная нестабильность, уровень тревожности и нервно-психического напряжения;

— уменьшается общая неудовлетворенность;

— формируется привычка к здоровому образу жизни, позитивному мировоззрению;

— педагоги видят смысл в том, что делают и ценят свою работу.

Эффективность работы психолога можно определить по следующим показателям: педагоги начинают проявлять значительную активность в социальных контактах, умеют самостоятельно снимать эмоциональное перенапряжение с помощью тренинговых упражнений, у них повышается уровень эмоциональной устойчивости, снижается уровень личной и ситуативной тревожности.

Выгорание учителей: как понять, что с тобой. И как избежать

О профессиональном выгорании учителей в последнее время говорят всё чаще. Но педагоги, которые столкнулись с этой проблемой, не всегда знают, как с ней справиться. Участники конкурса «Учитель будущего» платформы «Россия — страна возможностей» делятся своими историями и рассказывают, как сохранить силы и настрой на весь учебный год.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Требования к учителю постоянно растут: если раньше достаточно было знать свой предмет, уметь донести знания до учеников и обладать высокими моральными качествами, то сейчас список значительно расширился. Учитель должен, помимо перечисленного, ещё и быть уверенным в себе, активным, свободно ориентироваться в цифровых технологиях и использовать их в своей практике, грамотно балансировать между преподавательской работой, отчетностью руководству и личной жизнью, сохраняя при этом позитивный настрой, повышать квалификацию и быть в курсе последних тенденций педагогической практики. Одним словом, современный учитель должен быть успешным. Что же чаще всего мешает учителю соответствовать нынешним требованиям общества?

Что такое профессиональное выгорание

Работа учителя относится к системе «человек — человек»: она требует высокой вовлеченности и самоотдачи. В определённый момент внутренний ресурс педагога исчерпывается: его не хватает не только на работу, но и для нормальной личной жизни. Происходит эмоциональное выгорание.

Выгорание — это реакция организма на непрерывный стресс, вызванный проблемами на работе

Характеризуется оно эмоциональным истощением, разочарованием, безразличием ко всему. Психологи отмечают, что профессиональное выгорание связано с работой в «помогающей» сфере, к которой как раз и относится работа учителя.

Ирина Павлюк, учитель информатики гимназия № 19 им. Н. З. Поповичевой в Липецке, видит две причины профессионального выгорания: «Объективной я называю то, что сама работа учителя предполагает только горизонтальное развитие, в то время как в других профессиях есть и горизонтальное, и вертикальное развитие. К субъективным причинам я отношу жизненные условия конкретного человека: где и как он живёт, какие люди его окружают, какие ученики и так далее».

Отсутствие стимула для профессионального развития, которым обычно в других сферах выступает карьерный рост, вполне компенсирует внешняя среда — постоянно меняющиеся условия работы, новые учебники, методы и средства преподавания. Однако они же и создают дополнительное напряжение.

«У тебя выработанное годами восприятие информации. И выработанные годами способы ее передачи. Но дети каждый раз другие, и тебе надо каждый раз перестраиваться, менять свои собственные взгляды», — объясняет Елена Лысенко, учитель математики гимназии № 21 города Кемерово.

Среди факторов, которые мешают развиваться, учителя называют рутинную работу, большое количество отчётов и дополнительных мероприятий. Елена Белова, учитель русского языка и литературы, директор лицея № 22 в Белове Кемеровской области, еще одной причиной потери интереса у учителя к работе видит смену имиджа профессии: «Те педагоги, которые проходят через эмоциональное выгорание, пришли в школу не один десяток лет назад. Зачастую они выбирали эту работу не только по профессии, но и из-за социального статуса учителя — его уважали безоговорочно, перед ним преклонялись. У большинства современных детей нет авторитетов, и такое несоответствие может вгонять педагога в уныние».

При этом перед современным учителем открываются удивительные возможности. Но чтобы ими воспользоваться, преподавателю необходимо действительно изменить своё отношение к профессии, научиться гибкости и начать использовать новейшие инструменты как планирования, так и взаимодействия с учениками.

Как избежать выгорания

Участники конкурса «Учитель будущего» дали несколько советов, основанных на собственном опыте, как не допустить профессионального выгорания, справиться с ним и найти ресурсы на новый воодушевляющий виток в работе:

1. Чётко планируйте работу и расставляйте приоритеты

Нередко молодые учителя сразу отдаются полностью работе, тратя своё личное время на подготовку к урокам, проверку домашних заданий или участие в школьной жизни. В итоге этот дисбаланс не приводит ни к чему хорошему. Елена Лысенко уверена: «Разумное осмысление, контроль эмоций, чёткое планирование дня, правильная расстановка приоритетов, чередование работы и отдыха — вот мои советы. Если чувствуете, что теряете интерес к работе, увеличьте личное время: на спорт, путешествия, общение с друзьями».

2. Общайтесь с коллегами, участвуйте в жизни школы и внешних активностях

Зацикливаться на работе и закрываться от коллег — шаги заведомо неверные. Место, где человек проводит большую часть дня, должно быть комфортным и интересным для него. Елена Белова рассказывает, например, что учитель физкультуры у них в школе проводит бесплатный фитнес для учителей: «Здоровье — это очень важно. У нас в школе активная жизнь. Мы сами проводим „Библионочь“, которая не зависит от всероссийской. Тут задействованы и дети, и учителя, и родители. У школы своя территория площадью 2 гектара. Мы сами ее облагораживаем и гордимся этим». Елена Белова и как учитель, и как директор считает, что инициативы в школе должны исходить не только «сверху», но и от самих учеников и учителей, тогда и настрой будет оптимистичным.

Ирине Павлюк коллеги предложили принять участие в конкурсе «Учитель будущего», она за компанию согласилась. Директор дал добро. И в итоге она получила неожиданный для себя результат: «Участие в конкурсе — хороший шаг, чтобы встряхнуться. Мне стало психологически проще относиться к работе, я легче все воспринимаю благодаря опыту и навыкам, полученным во время конкурса».

3. Сформируйте правильный настрой

С профессиональным выгоранием сталкивался практически каждый учитель. Тут и усталость, и апатия, и желание сменить вид деятельности, и даже что-то кардинально поменять в жизни. «Я очень люблю свою работу, люблю детей. У них не все получается с первого раза, но, как бы тяжело им ни было, они стараются. И я вместе с ними. Конечно, бывает трудно, порой даже не видишь выхода. Я считаю, нужно менять своё отношение к ситуации. И верить, что самое интересное ещё впереди», — поделилась Елена Лысенко.

Профессиональный конкурс «Учитель будущего» платформы «Россия — страна возможностей» — это проект по поддержке и продвижению учителей, умеющих и готовых работать сообща. Новаторов, применяющих инновационные практики в своей работе, отдавая дань традициям и фундаментальной науке. Современных людей, думающих на опережение. В конкурсе могут участвовать как педагоги со стажем, так и молодые учителя. До 25 января принимаются заявки на специальный трек конкурса «Учитель будущего. Студенты» для тех, кто еще учится и только собирается стать педагогом.

Профессиональное выгорание учителя и воспитателя

Что такое профессиональное выгорание?

Профессиональное выгорание в принципе возможно почти в любой профессии, но есть те, в которых вероятность столкнуться с ним наиболее высока – это профессии, связанные с работой с людьми: учителя, воспитатели, педагоги вузов, врачи, социальные работники, журналисты, руководители различных уровней.  Иногда используют термин «синдром эмоционального выгорания»  — это одна из самых опасных профессиональных «деформаций» тех, кто работает с людьми.

Как правило, развивается выгорание на почве хронического стресса, который истощает внутренние ресурсы человека. Оно развивается постепенно и проходит три стадии, постепенно углубляясь. Глубину своего возможного профессионального выгорания вы можете определить, воспользовавшись тестом в файле справа «Диагностика профессионального выгорания».

Первая стадия начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний: вроде бы все пока нормально, но… работа стала скучной, больше не приносит былой радости, а на душе как-то пусто. Появляется некоторая отстраненность в отношениях не только с учащимися, коллегами, но и с членами семьи. Также возникает состояние тревожности, неудовлетворенности, по возвращении с работы хочется, чтобы все оставили в покое.

На второй стадии начинают возникать недоразумения с учащимися или воспитанниками, появляется неприязнь к ним, нежелание их видеть. Постепенно неприязнь проявляется и в присутствии детей. Вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение – это не осознаваемое самим педагогом проявление самосохранения при общении, когда оно превышает безопасный для психики уровень.

На третьей стадии притупляются представления о ценностях жизни. Эмоциональное отношение к миру как бы «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, не только к профессиональной деятельности, но даже к собственной жизни. По привычке такой человек может еще сохранять внешнюю респектабельность, но в душе ко всему безразличен.

Справа вы можете скачать тест «Диагностика профессионального выгорания» и проверить, грозит ли вам это состояние. Если вы получили низкие результаты по всем трем шкалам, то ваша профессиональная жизнь благополучна и нужно позаботиться о профилактике. Средние показатели говорят о том, что проблема уже существует, пора воспользоваться приведенными ниже советами. А высокие показатели  — тревожный сигнал, пора прибегнуть к профессиональной помощи. Или менять профессию.

Профессиональное выгорание педагога – это неизбежность?

Является ли профессиональное выгорание неизбежным следствием выбора профессии педагога? Как удается некоторым людям оставаться заинтересованными и любящими даже после долгих лет в профессии? Некоторым везет, они попадают в хороший коллектив, могут позволить себе не брать чрезмерную нагрузку, имеют ресурс для профессионального роста и развития, получают поддержку от руководителя и коллег. Однако везет не всем. Поэтому нужно уметь самому создавать для себя условия, в которых риск выгорания будет минимальным. 

Полностью исключить в работе профессиональный стресс и профессиональное выгорание в современных условиях невозможно, уж очень высоки темп жизни, профессиональная конкуренция. Но вполне возможно существенно уменьшить их разрушительное влияние. Вот несколько советов, которые будут вам полезны:

1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости и сделать перерыв, переключиться на что-нибудь.
2. Старайтесь позитивно к себе относиться: не критикуйте себя, чаще хвалите за любые достижения, даже очень небольшие.
3. Старайтесь по возможности выбирать работу в соответствии со своими склонностями и возможностями. Это важно, когда вам предлагают новые обязанности, новую должность. Ни к чему стремиться быть руководителем, если вы любите возиться с детьми и терпеть не можете работу с документами.
4. Напоминайте себе, что работа – это деятельность, которая хороша сама по себе, как часть жизни. Это не счастье, не спасение, не смысл жизни. Если она имеет чрезмерную ценность,  вы будете вкладывать туда все свои ресурсы, и они быстро закончатся. Ищите баланс между всеми составляющими своей жизни.
5. Учитесь справляться со стрессами, берегите свое физическое и психическое здоровье. Не жертвуйте сном, находите время для умеренных физических нагрузок.
6. Не берите на себя чужую работу. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
7. Не бойтесь своих чувств и не блокируйте их, научитесь выражать экологично, не срываясь на детей или коллег. Проявляйте эмоции и обсуждайте их с друзьями.
8. Не отказывайтесь от поддержки людей: коллег, родственников, друзей. Старайтесь поддерживать больше контактов с теми коллегами, которые относятся к вам доброжелательно.
9. Боритесь с перфекционизмом и желанием контролировать абсолютно все. Не все от вас зависит, а мелкие промахи случаются у каждого, прощайте себя и идите дальше.

Если вы понимаете, что выгорание уже происходит или даже достигло глубоких стадий, не стесняйтесь обращаться к профессионалу – психологу или психотерапевту. Разговор с подругой не заменит профессиональной помощи, в ходе которой вы сможете дать выход своим чувствам и пересмотреть жизненные ценности и представление о себе и работе, заново простроить свою профессиональную роль.

Профилактика эмоционального выгорания педагогов — Северо-западный межрайонный центр «Семья»

Общеизвестно, что профессия педагога — одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.

В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в образовательном процессе. Преобразования в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии.

Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем.

Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания».

Эмоциональное выгорание — это своего рода выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

Профессиональная деятельность педагогов изобилует факторами, провоцирующими эмоциональное выгорание: высокая эмоциональная загруженность, огромное число эмоциогенных факторов, ежедневная и ежечасная необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье детей. К тому же педагогические коллективы, как правило, однополы, а это — дополнительный источник конфликтов. В результате педагог становится заложником ситуации эмоционального выгорания, пленником стереотипов эмоционального и профессионального поведения.

В рамках работы педагогического совета педагог-психолог отделения социальный приют для детей и подростков в г. Дюртюли провела для педагогов занятие с элементом тренинга.

Педагоги познакомились с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками, определили свое отношение к профессии, анализировали проявления признаков выгорания, снизили уровень эмоционального выгорания.

Участники тренинга активно включались в работу. Тренинг прошел комфортно, на дружеской волне.

Решения и профилактика выгорания для учителей

Предлагайте услуги по охране психического и физического здоровья

Учителя, как известно, имеют очень ограниченный бюджет. Особенно учитывая ошеломляющее количество учителей, которые тратят свои деньги на оборудование своих классных комнат (94 процента, согласно последним данным), мы не можем ожидать, что учителя будут тратить деньги на обычно предлагаемые решения по уходу за собой: йогу, консультации, хобби.

Однако образование может предоставить эти удобства в школьном контексте.Исследования показывают, что «внимательность, сострадание к себе, личная эффективность и положительный аффект были связаны с эмоциональной поддержкой, в то время как эмоциональное истощение и деперсонализация отрицательно связаны с эмоциональной поддержкой». Более того, «депрессия отрицательно ассоциировалась с эмоциональной поддержкой, организацией занятий и учебной поддержкой».

Практика осознанности в школьной обстановке поможет учителям почувствовать поддержку, усиливая такие положительные ассоциации, как самосострадание и личную эффективность, не говоря уже о более счастливом настроении.Идеи включают курсы по интересам, йогу и медитацию, ведение дневника и другие произвольные (не обязательные!) Предложения.

Создайте четкий путь к устранению симптомов эмоционального выгорания

Наконец, преподавателям нужны быстрые реакции на эмоциональное выгорание, когда они возникают. Если учителя знают, что администрация предпримет шаги, чтобы помочь им выздороветь, они с большей вероятностью сообщат о симптомах выгорания. Как бы то ни было, они знают, что помощи не будет. Сегодня они могут даже опасаться негативных последствий самоотчета, таких как неверие в свое учение и, как следствие, еще большее отсутствие автономии.

Вместо этого учителям нужны:

• Широко распространенные правила того, как сообщать о выгорании учителя и получать помощь

• Прямой путь к уху администрации при сообщении о выгорании

• Разумное ожидание получения помощи

• Выбор в каком виде ухода они хотели бы получить

• Помощь в корректировке своих рабочих нагрузок и образа жизни до управляемого уровня

• Администрация, активно наблюдающая и помогающая с выгоранием

Из-за ограниченных ресурсов учителей для На сегодняшний день потребуется время, чтобы обучить учителей обращаться за помощью.Только последовательно доказывая со временем, что просьба приносит помощь, администраторы и лица, определяющие политику, могут убедить учителей сделать трудный шаг в обращении.

Выгорание учителей: причины, симптомы и профилактика

Преподавание — это полезная, но ответственная карьера. Из-за долгих часов и большой нагрузки легко стать жертвой выгорания учителя. Без надлежащей поддержки учителя рискуют оказаться перегруженными работой и не позаботиться о своем собственном психическом и физическом здоровье.

Психология сегодня описывает выгорание как «состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму, отстраненности и чувству неэффективности и недостатка достижений». Учителя обычно являются отличниками, которые любят много работать и всегда ищут способы совершенствоваться. Эти качества заслуживают похвалы, но могут означать, что преподаватели становятся жертвами перфекционизма и не оставляют достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

В своей новой книге The Weekend Effect Катрина Онстад утверждает, что мы живем в «культе переутомления», и трудоголик часто считается добродетелью, хотя этого быть не должно. Учителям, особенно, нужно напоминать, что они больше, чем их работа. Хотя обучение действительно становится частью вашей личности, вам все равно нужно питать другие части себя, которые требуют внимания и заботы.

Дополнительная литература: 5 советов, которые сделают вас счастливым учителем

Истинное выгорание — это гораздо больше, чем просто чувство усталости или подавленности, оно может привести к серьезной депрессии.Вот почему так важно проявлять бдительность в отношении предупреждающих знаков.

• Усталость и проблемы со сном: полного дня обучения достаточно, чтобы любой почувствовал усталость, но если вы чувствуете усталость еще до того, как дойдете до школы, вам может потребоваться перерыв. Однако люди, испытывающие выгорание, часто борются с бессонницей, которая может превратиться в порочный круг.
• Повторяющиеся периоды забывчивости и сильные проблемы с концентрацией внимания: утомленные учителя могут столкнуться с трудностями при выполнении обычных заданий и с проблемами концентрации на своей работе.Недостаток сна может еще больше усилить эти симптомы.
• Проблемы с аппетитом и весом. Любая резкая потеря или набор веса должна быть обследована врачом, так как это часто является признаком того, что вам нужно сосредоточиться на своем общем состоянии здоровья.
• Депрессия и тревога: если ее минимизировать или игнорировать на ранних стадиях, выгорание учителя может перерасти в чувство тревоги и депрессии. Всегда говорите со своим врачом, если чувство печали или гнева влияет на вашу повседневную жизнь.

Чтобы не стать жертвой выгорания учителей, педагогам необходимо сбалансировать свою жизнь.Один из способов сделать это — установить четкие границы работы. Возможно, это означает, что вы не будете проверять электронную почту после 18:00, или будете ставить оценки только до начала любимого телешоу, или, может быть, вы никогда не будете работать по воскресеньям. Какой бы график вы ни установили, придерживайтесь его, чтобы обеспечить баланс в своей жизни.

Дополнительная литература: Получение помощи — один из лучших методов управления классом

Еще один способ избежать выгорания — это взять отпуск. Онстад предлагает восстановить наши выходные и помнить, что полная жизнь включает время для отдыха, хобби, личных отношений и простоев.Убедитесь, что у вас есть время каждые выходные, когда школа — это последнее, о чем вы думаете. Каждый год старайтесь брать отпуск, даже если вы остаетесь дома. И возьмите часть заслуженного отпуска, чтобы пообщаться с друзьями, пойти на свидание или просто потусоваться, не думая о школе. (В качестве примечания: если вы заболели, позвоните по болезни и возьмите выходной. Не будьте мучениками — ваши ученики будут в порядке, так что берегите себя.)

Американская медицинская ассоциация недавно сообщила о возрождении кабинетов врачей и о том, как их можно использовать для борьбы с выгоранием.Учителя, которые также работают в сферах, ориентированных на людей, должны стремиться к формированию чувства общности и солидарности, аналогичным образом используя комнаты отдыха своих учителей. Время, проведенное там, может дать возможность восстановить силы и снова пообщаться с коллегами.

Акт обучения дает учащимся возможности, идеи, знания и рекомендации. Но вы не сможете сделать это эффективно, если работаете на пустом месте. Позаботьтесь о своих потребностях, сбалансируйте свою жизнь для оптимального здоровья и регулярно проверяйте свое психическое благополучие.Это лучшая система для борьбы с выгоранием или его полного предотвращения!

8 проверенных способов преодолеть эмоциональное выгорание учителей и снова возлюбить преподавателя

Ваш телефонный будильник не сработал вовремя, поэтому вы выскакиваете за дверь и при этом забываете о своем обеде.

Прибыв после того, как утренний звонок уже прозвенел, вы бросаетесь в свой класс и с трудом готовитесь к сегодняшнему уроку. Студенты отвлекаются, а забавное, увлекательное видео, которое, как вы надеялись, заинтересует их, продолжает останавливаться.

Во время обеда вы получите напоминание от директора о тех IEP, о которых вы полностью забыли.

Вы собираете вещи и отправляетесь домой, где быстро едите и оцениваете задания, пока не ложитесь спать.

Если этот сценарий звучит знакомо, возможно, вы боретесь с выгоранием учителя .

Иногда преподавание — это прекрасная и вознаграждающая работа: воспитывать молодые умы, воодушевлять студентов и вносить ощутимые изменения в их жизнь.В другие дни это утомительно, утомительно и неблагодарно.

Внезапный переход к онлайн-обучению не всегда облегчал задачу. Многие учителя берут на себя дополнительную работу и учатся использовать новые ресурсы в процессе обучения из дома.

Содержание

Что такое выгорание учителей?
Симптомы выгорания учителя
8 способов предотвратить выгорание учителя и избавиться от него

Что такое выгорание учителя?

Выгорание учителя — это больше, чем просто плохой день изредка.Это постоянная тревога , которая может иметь серьезные негативные последствия для вашей работы и жизни .

Психология сегодня определяет выгорание как «состояние хронического стресса , которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму, отстраненности и чувству неэффективности и недостатка достижений».

Многие учителя чувствуют необходимость быть идеальными. Но согласно опросу Американской федерации учителей, проведенному в 2017 году, 61% учителей говорят, что их работа всегда или часто вызывает стресс.Что еще хуже, 58% респондентов заявили, что стресс повлиял на их психическое здоровье.

Каковы симптомы эмоционального выгорания учителя?

Существует три основных симптома выгорания учителей:

• Цинизм — чувство оторванности от работы или жизни, потеря удовольствия, пессимизм и изоляция.
• Чувство неэффективности — Апатия, безысходность, повышенная раздражительность, низкая продуктивность и низкая работоспособность.
• Физическое и эмоциональное истощение — Постоянная усталость, бессонница, забывчивость или проблемы с концентрацией внимания, беспокойство, депрессия и гнев.

Если вам знакомо несколько из них, есть вероятность, что вы боретесь с выгоранием учителя.

Выгорание влияет не только на вас, но и на ваших учащихся и всю систему образования. Учителя, испытывающие выгорание, чаще бросают учебу, а по данным Альянса за отличное образование, полмиллиона учителей уходят из профессии каждый год.

Учителя также с большей вероятностью уйдут, когда они преподают в школах с высоким уровнем бедности, что влияет на результаты обучения некоторых из учащихся из наиболее уязвимых групп.Образование — важная часть жизни ребенка, и когда учителя не получают необходимой поддержки, это затрагивает всех.

Согласно исследованию учителей в Финляндии, проведенному в 2020 году, выгорание учителей может быть связано с индивидуальными факторами, такими как:

• Уровень l — Учителя специального образования испытывают выгорание учителей чаще, чем учителя начальных классов или учителя-предметники.
• Пол — Учителя-женщины чаще испытывают чрезмерный стресс на работе, тогда как учителя-мужчины чаще испытывают чувство цинизма.
• Многолетний опыт — Учителя, начинающие свою карьеру, чаще испытывают выгорание, возможно, из-за отсутствия эффективных методов управления классом или опыта преподавания.

Преподавание — невероятно важная и ответственная работа, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.

8 Реалистичные способы предотвращения выгорания учителя и восстановления после него

Если не лечить, симптомы выгорания учителя могут вызвать серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.Вот почему так важно использовать проактивные стратегии, чтобы предотвратить выгорание учителей и лечить симптомы раньше, чем позже.

1. Поговорите о выгорании учителя

Сядьте с любимым человеком, позвоните другу по видеосвязи или сходите на чай или кофе с коллегой, которому вы доверяете. Если можете, поговорите с кем-нибудь, у кого есть собственный многолетний опыт преподавания. Они смогут лучше понять и посочувствовать тому, что вы чувствуете.

Главное — просто начать говорить — выкладывай все! Беги, смейся, плачь и ничего не сдерживай.Чем больше вы решите воздержаться, тем больше ваши чувства стресса и разочарования будут просачиваться и перетекать в ваш следующий учебный день. Это несправедливо по отношению к вам или вашим ученикам.

Неважно, дает ли вам плечо, на которое можно опереться, здравый совет. Самое важное — это нарушить изоляцию своей работы и знать, что вы не одиноки. Каждый учитель, вероятно, может рассказать вам свои собственные истории о стрессе, связанном с работой, особенно в это время онлайн-обучения, и вы можете поддержать друг друга.

2. Практикуйте самообслуживание

Это может показаться банальным, но это работает: процедуры самообслуживания могут помочь вам сделать приоритетом собственное здоровье.

Найдите время на выходных или вечером, чтобы заняться чем-нибудь, что приносит вам физическую или моральную пользу.

Что расслабляет и освежает? Вот несколько идей:

• Практика медитации
• Быстрая утренняя йога
• Прогулка и знакомство с природой
• Чтение главы из любимой книги
• Составление графика сна (и его соблюдение!)
• Расслабление с Ваш любимый напиток и любимое реалити-шоу

Уход за собой может быть таким же легким, как глубокий вдох.Исследования, опубликованные в журнале Neurological Sciences and Frontiers in Psychology, доказали пользу для здоровья от глубокого дыхания, особенно когда речь идет о тревоге и снятии стресса.

Если вы застряли дома и учитесь из дома, попробуйте сделать перерыв на обед без экрана или начать свой день с небольшой прогулки. Когда вы расставляете приоритеты, вы лучше подготовлены, чтобы помочь своим ученикам.

3. Знайте, когда сделать перерыв

Когда вы начинаете чувствовать выгорание учителя, отойдите от него.Оставьте свою работу на работе : мысли об выставлении оценок, планирование учебной программы, формы разрешений на производственные поездки, ответы на электронные письма родителей, табели успеваемости для заполнения … список можно продолжать.

Вместо того, чтобы работать круглосуточно, попробуйте следующее: вытащите блокнот и запишите все, что нужно сделать в течение следующих двух дней. После того, как ваш список будет завершен, выберите три верхние задачи. Это обязательные задачи на завтра, которые сделают день более управляемым.

Теперь, когда вы выяснили, как упростить следующие два дня, забудьте о работе и сделайте приоритеты на остаток ночи.Приготовьте вкусный ужин, прочитайте свою текущую книгу, посмотрите любимый сериал Netflix или ложитесь спать пораньше.

via GIPHY

Онлайн-обучение усложняет задачу, но по-прежнему важно устанавливать границы. В конце дня отойдите от экрана компьютера и напомните себе, что сейчас личное, а не рабочее время. Включите уютный свет, перейдите в другое место дома или включите любимую танцевальную музыку, чтобы отвлечься от работы.

Согласно финскому исследованию, саморегулирование — изменение собственного поведения и мыслей — является одним из ключевых способов, с помощью которых учителя могут избежать эмоционального выгорания учителя и вылечить его.Это означает:

• Снижение рабочего темпа
• Расстановка приоритетов для наиболее важных задач
• Оставить работу в школе, когда вам нужно
• Поэкспериментировать с различными методами управления временем

Глядя на вашу рабочую нагрузку, это может показаться невозможным . Но если вы рискуете выгорать учителя, вам нужно что-то изменить. В конце концов, вы не можете быть рядом со своими учениками, если не заботитесь о себе.

4. План для сообщества

Предотвращение выгорания учителей — это не просто саморегулирование.В том же исследовании, упомянутом выше, также было обнаружено, что совместное регулирование может помочь уменьшить симптомы выгорания, такие как цинизм и диссоциация.

Совместное регулирование, или построение профессионального и личного сообщества, для всех выглядит по-разному. Но что постоянно, так это наличие системы поддержки, куда вы можете обратиться за профессиональным советом или эмоциональной поддержкой.

Если вы хотите расширить свою социальную сеть, попробуйте:

• Присоединиться к группе по интересам — Может быть, вы любите вязать, гулять пешком или проводить выходные, выпекая бесконечные буханки хлеба.Какой бы ни была ваша страсть, общайтесь онлайн или в реальной жизни с другими людьми, которые любят то же, что и вы!
• Создайте профессиональную группу или присоединитесь к ней — Посмотрите, есть ли в сети или в вашем районе профессиональная группа, которая соответствует вашим интересам преподавания. Вы найдете новые способы увлечься работой и, возможно, даже узнаете кое-что.
• Восстановите связь с семьей и друзьями — Легко потерять связь с друзьями или членами семьи, которые живут дальше, но не забывайте проверять время от времени! Напишите письма или включите видеозвонок, чтобы ваша личная система поддержки была сильной.

Учителя в вашей школе или незнакомцы в Интернете, отношения — важный способ напомнить нам, что мы не одиноки.

5. Узнайте, что на самом деле пошло не так

Итак, у вас был плохой день — такое случается. Плохой день может казаться всеобъемлющим, но задумывались ли вы когда-нибудь о , почему это был плохой день?

Если бы ваш плохой день вызвал всего лишь единичное, возможно, небольшое событие, возможно, у вас больше контроля, чем вы думали.Когда что-то идет не так, как мы ожидали, это может негативно повлиять на все, что мы делаем, даже если для этого нет реальной причины.

Как только вы сможете точно определить событие, которое, к сожалению, испортило ваш день, вы можете прийти к выводу, что ничего (или очень мало) в том, что ваш день был на самом деле настолько плохим.

Если одни и те же вещи продолжают идти не так, как правило, вам следует изменить это. Проснулся усталый и сварливый? Постарайтесь отложить работу и ложиться спать пораньше. Это борьба за переход между определенными классами? Постройте с учениками распорядок дня, чтобы помочь им сосредоточиться.

Когда вы поймете, где находятся сложные моменты вашего дня, вы будете лучше подготовлены, чтобы сгладить их.

6. Взгляните на вещи в перспективе

Преподавание — на самом деле любая работа — может поглотить вас, если вы не будете осторожны. Это может стать нездоровым, когда вы начнете думать о том, чтобы бросить курить или ваше психическое здоровье отошло на второй план.

Забывание этой важной реальности может быстро привести к выгоранию учителя. Знаете, это чувство, когда тяжесть работы начинает заглушать вашу радость.

Уникальность преподавания заключается в том, что вы гораздо больше, чем просто учитель. Вы родитель, друг, супруг, студент, исследователь — можете заполнить пропуски!

Дело в том, что есть отношения и другие сферы жизни, которые начинают исчезать, если вы не заботитесь о себе. А что за жизнь без них?

Вернитесь к пунктам выше, чтобы создать сообщество, проявить сострадание и выработать здоровые рабочие привычки. Это когда важно мышление вне работы.

7. Попробуйте что-нибудь новенькое

Если вы чувствуете себя циничным, скучным или разочарованным своим преподаванием, это может быть признаком того, что вам нужно устранить неполадки в классе.

Задача	Решение
Учащиеся разыгрывают в классе.	Попробуйте внедрить новые стратегии управления классом или создать набор правил работы в классе вместе со своими учениками.
Учащимся трудно сосредоточиться и отвлекаться во время уроков.	Представьте новую стратегию обучения.
Студенты, похоже, не хотят учиться.	Попробуйте новую стратегию обучения или познакомьте своих учеников с новым инструментом образовательных технологий, таким как Prodigy !

Что бы вы ни решили, важно понимать, что конечной целью является не добавление еще одной задачи в ваш растущий список дел, а чтобы вы (и ваши ученики) были в восторге от обучения.

Думаете, что это невозможно, пока вы учитесь дома? Это не! Ознакомьтесь с шестью способами привлечения учащихся к дистанционному обучению.

Выберите то, что кажется захватывающим, но не подавляющим — возможно, что-то, что хорошо вписывается в ваш распорядок дня. Начните с небольших целей, и вскоре вы увидите, насколько они могут вырасти!

8. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится

Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.
Источник: Путешествие к благополучию

Выгорание учителя может иметь серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья. Если вы боретесь, используйте ресурсы, которые есть вокруг вас.Это может показаться безнадежным, но мы обещаем, что это не так. Попробуйте:

• Посещение семейного врача
• Обращение к надежному другу или коллеге за поддержкой
• Доступ к ресурсам через Программу помощи сотрудникам вашей школы, если таковая имеется

Ваше психическое и физическое здоровье превыше всего — прежде чем вы- сделать список или следующее собрание персонала.

Даже если вы работаете из дома, все равно есть ресурсы, которые могут вам помочь, так что свяжитесь с нами! Если вы не знаете, куда обратиться в первую очередь, обратитесь к коллеге или другу, которому вы доверяете, и получите необходимую помощь.

Да, вы

можете оправиться от выгорания учителя

Сейчас как никогда важно заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Даже если вы застряли дома, общайтесь с другими и немного расслабьтесь.

Каким бы соблазнительным это ни было, иногда самое эффективное, что вы можете сделать, — это отдохнуть, поразмыслить и восстановиться. Используйте эти идеи, чтобы восстановить не только свою любовь к преподаванию, но и чувство собственного достоинства.

Были ли стратегии, которые мы упустили? Мы хотели бы услышать, что работает для вас, потому что есть вероятность, что кто-то, испытывающий такие же трудности, должен это услышать.Давайте продолжим разговор ниже.

---

Prodigy — одна из самых увлекательных игровых обучающих платформ, любимых более чем 90 миллионами студентов и преподавателей по всему миру. Присоединяйтесь сегодня и получите бесплатную адаптивную математическую практику, которая понравится вашим ученикам!

Борьба с эмоциональным выгоранием учителей: причины, симптомы и стратегии

У

американских учителей заметно меньше времени на подготовку уроков, сотрудничество с коллегами и оценку работы учеников, чем у преподавателей в других странах.Вместо баланса между временем, проведенным со студентами и подготовительными мероприятиями, американские преподаватели имеют относительно ограниченное время для работы, которая является ключом к успешному обучению. Согласно данным Международного исследования преподавания и обучения (TALIS), преподавательская нагрузка может потребовать от преподавателей проводить с учениками на 39% больше времени, чем учителя за пределами США. Такое однобокое распределение времени оказывает огромное давление на американских учителей. Недостаток времени для выполнения заданий, необходимых для успешного обучения, и множество других стрессовых состояний часто приводят к истощению.Сегодня 50 процентов учителей считают, что бросают курить, называя стресс одной из основных причин. Чтобы справиться с этим кризисом, лидеры в сфере образования должны найти стратегии борьбы с выгоранием учителей и создать благоприятную среду обучения.

Что такое выгорание учителей?

Учителя сталкиваются с серьезными проблемами. Они должны адаптировать учебные программы к широкому диапазону стилей обучения, управлять сменой образовательной политики, уделять внимание учащимся с особыми потребностями и выполнять административную работу. Кроме того, многие из наших величайших социальных бедствий проявляются в их классах.Итак, что происходит, когда учителя, которые уже сталкиваются с таким трудом, также сталкиваются с неблагоприятной рабочей средой?

Многие испытывают выгорание учителей, достигая предела своих возможностей в решении повседневных задач. Это происходит после длительного воздействия плохо контролируемого эмоционального и межличностного стресса на работе.

Последствия выгорания учителей

Со временем выгорание учителя может привести к разным ответам. Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как профессиональное явление, характеризующееся тремя основными признаками:

• Исчерпание .Когда учителя испытывают выгорание, они могут чувствовать себя истощенными и слишком истощенными, чтобы продолжать свою работу.
• Цинизм . Учителя, которые достигли состояния выгорания, могут начать чувствовать себя умственно оторванными от своей работы. Их отношение к профессии может стать негативным и циничным.
• Неэффективность . Выгорание учителя также приводит к чувству некомпетентности или неэффективности.

Причины выгорания учителей

Учителя сталкиваются с обескураживающими переживаниями, которые могут привести к усталости, тревоге и депрессии.Если не контролировать эти симптомы, они могут привести к выгоранию учителя. Некоторые из причин выгорания учителей включают:

Плохое финансирование

Многие районы и школы не имеют достаточного финансирования для приобретения обновленных материалов, технологий и персонала. Это ложится огромным бременем на учителей, которым приходится обходиться недостаточным количеством учебников и расходных материалов при высоком соотношении учителей и учеников. Со временем это бремя может привести к тому, что учителя будут чувствовать себя безнадежными и плохо подготовленными для устранения пробелов в успеваемости и удовлетворения потребностей учащихся.

Руководители сферы образования должны выступать за лучшее финансирование школ, а в то же время находить способы сократить отходы и управлять своими бюджетами, чтобы школы были максимально укомплектованы и укомплектованы кадрами.

Высокие эмоциональные потребности

Помимо обучения учеников, учителя должны заботиться об эмоциональных потребностях учеников, которые могут быть эмоционально требовательными. Учителя часто чувствуют, что будущее целого поколения лежит на их плечах. Если в рабочей среде отсутствует поддержка, необходимая для выполнения этой обязанности, учителя по понятным причинам могут чувствовать себя подавленными.

Кроме того, учителя часто оказывают поддержку учащимся, пережившим травму. Например, учителя могут быть одними из первых, кто заметит у ученика признаки жестокого обращения с детьми. Как уполномочены репортеры, закон требует, чтобы учителя информировали власти.

Такие и другие случаи, когда учителя не могут повлиять на трагические события в семейной жизни своих учеников, могут оказаться мучительными. В конечном итоге учителя могут испытать вторичную травму, когда помогают учащимся в трудные времена.

Руководители сферы образования должны предоставить учителям инструменты, чтобы выдержать бремя эмоциональных требований, связанных с их ролью. Например, они могут предложить учебные занятия, которые дают формальные инструкции по развитию эмоциональных навыков, например:

• Точное распознавание эмоций
• Понимание причин и последствий своих эмоций
• Комфортное выражение эмоций
• Эффективная регуляция эмоций

Исследование Йельского центра эмоционального интеллекта показало, что учителя с развитыми эмоциональными навыками меньше подвержены выгоранию.

Неадекватная подготовка

Слишком часто школы ставят учителей в ситуации, к которым они достаточно подготовлены. Например, администраторы могут потребовать, чтобы преподаватели преподавали вне их предметной области, или они могут назначить учащихся с проблемами обучения и поведения учителям, которые не имеют необходимой подготовки для удовлетворения их потребностей. Такие сценарии не только мешают ученикам учиться, но и мешают учителям чувствовать себя выполненными, что может вызвать выгорание.

Руководители системы образования должны гарантировать, что учителя получают значимое профессиональное развитие, которое готовит их к решению проблем поведения, новой образовательной политики, образовательных технологий и других препятствий.Кроме того, администраторы должны тщательно распределять обязанности в соответствии с подготовкой и опытом учителя.

Сложные учебные ситуации

Педагоги сталкиваются со все более сложными учебными ситуациями, которые могут привести к выгоранию. Эти проблемы варьируются от политики, связывающей оценки учителей со стандартизированными экзаменами, которые не точно отражают обучение учащихся, до перехода к дистанционному обучению во время пандемии.

Например, с виртуальным обучением многие учителя засыпаны электронными письмами родителей, а также пытаются направить студентов, которые не могут ориентироваться на платформах онлайн-обучения.В результате учителя часто чувствуют себя обязанными работать все часы дня и ночи, изо всех сил пытаясь найти здоровый баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, вызывающее поведение учащихся стало более суровым и частым, что заставляет учителей справляться с трудными ситуациями.

Руководители системы образования должны учитывать, как политика оценки учителей и стандартизированных экзаменов влияет на учителей, а также внимательно отстаивать программы, которые повышают моральный дух учителей. Они могут поддерживать учителей, устанавливая границы от их имени, например, четко сообщая родителям, каковы часы работы учителей, и устанавливая ограничения на обязанности учителей.

Наконец, лидеры могут продолжать проводить специальное обучение, которое готовит учителей реагировать на индивидуальные проблемы по мере их возникновения.

Статистика выгорания учителей

Бюро статистики труда США (BLS) сообщает, что с 2016 года более 270 000 учителей уходят из профессии каждый год, и прогнозирует, что этот темп ухода сохранится до 2026 года.

Хотя BLS относит некоторые выбывшие к выходу на пенсию, он классифицирует более половины из них — по каждой категории учителей, от детского сада до специального образования — как «профессиональные переводы».«Этот процент равен сотням тысяч учителей, бросающих карьеру в сфере образования для работы в другой сфере каждый год. Следует задаться вопросом, почему, учитывая всю подготовку, необходимую, прежде всего, для того, чтобы стать учителем.

Поскольку 90 процентов спроса на учителей исходит от учителей, уходящих из профессии по причинам, не связанным с выходом на пенсию, лидеры должны более пристально смотреть на выгорание учителей и на то, как удержать учителей в классе.

Непропорционально сильное влияние выгорания учителей на школы с высоким уровнем бедности

Национальный центр статистики образования прогнозирует, что к 2028 году прием в школу вырастет на 2 процента.Сочетание растущего числа учащихся и значительного числа уходящих учителей вызвало тревогу у руководителей системы образования, которые сейчас ищут способы сдержать отток студентов. Еще более печально то, что этот отток непропорционально сильно сказывается на учащихся из неблагополучных или маргинализованных групп.

Исследования неизменно показывают, что самый высокий уровень отсева учителей наблюдается в школах с высоким уровнем бедности и школах, которые в основном состоят из цветных учащихся. Например, по состоянию на 2016 год в школах, имеющих титул I (школы, в которых не менее 35 процентов учащихся имеют низкий доход), текучесть кадров была на 50 процентов выше, чем в школах без титула I.Отток и нестабильность, вызываемые выгоранием учителей, усугубляют проблемы, с которыми сталкиваются маргинализованные ученики, и могут способствовать увеличению разрыва в успеваемости.

Признаки выгорания учителей

Учителя часто не осознают, что они на пути к выгоранию, прежде чем они достигнут порога невозврата. Однако раннее выявление следующих симптомов, которые учителя могут испытывать в той или иной степени, может помочь руководителям образовательных учреждений реализовать стратегии вмешательства в тот момент, когда они будут наиболее эффективными.

Постоянная усталость

Чрезмерные нагрузки и эмоциональное напряжение могут привести к усталости. Однако в управляемой ситуации эта усталость должна утихать. Трехдневные выходные и сезонные каникулы могут иметь большое значение для восстановления энергии. К сожалению, у перегруженных учителей усталость может оставаться постоянной. Он может нарушать сон, вызывать раздражительность и даже влиять на пищевые привычки.

Сомнение в себе

Учителя могут задаться вопросом об эффективности урока или подвергнуть самокритике свою работу.Это часть процесса роста и ключ к развитию. Однако учителя, стремящиеся к выгоранию, могут начать сомневаться, не годятся ли они вообще для преподавания. Они могут не только сомневаться в силе отдельного урока или раздела, но и задаваться вопросом, имеет ли что-нибудь из их действий ценность.

Вывод

Когда учителя перегружены своей работой, они могут отказаться от нее несколькими способами. Например, они могут проводить общественные встречи с коллегами или перестать обедать с другими учителями.Они также могут чаще проводить дни психического здоровья. Они могут меньше участвовать в собраниях преподавателей и кафедр и сократить посещение дополнительных школьных мероприятий в неурочное время, таких как спортивные соревнования и школьные игры.

Выгорание может привести к тому, что учителя перестанут сотрудничать со своими сверстниками. Утомленные учителя часто не чувствуют вдохновения, чтобы делиться уроками, посещать классы своих сверстников или вести переписку по электронной почте. Когда они общаются со своими сверстниками, обычно цель состоит в том, чтобы пожаловаться на учеников, родителей, школьную политику и администрацию.Им часто трудно увидеть что-то хорошее в своем окружении.

Утрата вдохновения

Большинство учителей начинают свою карьеру с вдохновением. Стремясь изменить мир к лучшему, они верят в свою способность вносить изменения и чувствуют мотивацию погрузиться в них. Выгорание учителя подавляет это вдохновение и драйв. Вместо того чтобы радоваться встрече с новыми учениками в начале года, утомленные учителя опасаются того, что может пойти не так. Вместо того чтобы чувствовать уверенность в своей способности изменить жизнь студентов, они могут чувствовать, что ведут безнадежную битву.

Как предотвратить выгорание учителей

Решение проблемы эмоционального выгорания учителя нельзя сводить к призыву учителя к сопротивлению или поощрению самопомощи. Такие ответы, кажется, предполагают, что учителям, испытывающим выгорание, не хватает упорства. В действительности для подавляющего большинства учителей ничто не могло быть дальше от истины.

Лишение учителей их автономии, а также введение стандартизации и экзаменов с высокими ставками могут подорвать вознаграждение и удовольствие от преподавания.Руководители системы образования должны изучить такие тенденции и найти способы увеличить вознаграждение за преподавание, если они надеются предотвратить выгорание учителей.

Вместо того, чтобы рассматривать выгорание учителей как отдельную проблему, руководители в сфере образования должны сместить свое внимание и оценить проблему как системную, институциональную или политическую.

Хотя учителя из школ с высоким уровнем бедности непропорционально составляют истощенные учителя, преподаватели из высокоэффективных школ также могут чувствовать себя деморализованными.Они сообщают о серьезном разочаровании и замешательстве, связанном с административной работой, которая часто поглощает необоснованное количество времени, которое можно было бы потратить с большей пользой.

Например, многие учителя вынуждены использовать проприетарное программное обеспечение, купленное округом, при составлении планов уроков или ведении записей. Хотя иногда и полезны, такие районные решения часто оказываются обременительными, создавая чрезмерные задачи по вводу данных и отвлекая внимание учителей от более значимой и неотложной работы.Такое разочарование, нагроможденное другими, может усилить у учителей чувство поражения.

Повышение автономии учителей

Предоставление учителям большей автономии может повысить удовлетворенность работой и удержание на работе. Национальный фонд исследований в области образования Соединенного Королевства недавно выявил тесную связь между автономией учителей и их удержанием. Его результаты показывают, что вовлечение учителей в деятельность, которая уважает их независимость и укрепляет их чувство уважения, может значительно повлиять на их моральный дух и мотивировать их остаться.

Например, вместо того, чтобы навязывать учителям цели, руководители школ могут привлекать учителей к их постановке. Кроме того, руководители образования могут подумать о том, как дать учителям больше контроля над выбранными ими учебными программами и содержанием, которое они преподают.

Вовлекайте учителей в правильные разговоры

В то время как изменения в политике могут улучшить работу учителей по климату, школы могут предпринять важные шаги для решения и предотвращения выгорания учителей. Автор книги Деморализованные: почему учителя оставляют любимую профессию и как они могут остаться Дорис Санторо объясняет ценность определенных типов разговоров между руководителями школы и учителями.Санторо рекомендует руководителям школ начинать разговоры о хорошей работе, в том числе:

• Какая хорошая работа выглядит
• Препятствия на пути к хорошей работе
• Что нужно для хорошей работы
• Немедленное устранение препятствий на пути к хорошей работе

Санторо рекомендует школьным руководителям просто следовать политике. Скорее, она побуждает районных и школьных администраций реагировать гибко и активно взаимодействовать с учителями по вопросам, мешающим им достичь своих целей в обучении и почувствовать себя вознагражденными.

Развитие навыков учителей справляться с трудностями

Руководители сферы образования могут помочь учителям справиться со стрессом. При правильной поддержке и руководстве учителя могут избежать безнадежности и эмоционального истощения, которые часто приводят к выгоранию учителя.

Руководители школ могут помочь учителям изменить свои ответы на проблемы, с которыми они сталкиваются. Часто учителя выходят на поле, полные ожидания и надежды. Столкнувшись с некоторыми суровыми реалиями преподавания, они легко впадают в отчаяние.Однако с помощью правильных механизмов выживания учителя могут корректировать реакции, вызывающие негативные чувства.

Семинары, консультации и тренинги могут побудить учителей принять стратегии, которые позволят им переосмыслить проблемы и разделить трудности. Такой подход может иметь большое значение в предотвращении выгорания учителя.

Обратитесь к Симптомам выгорания учителей

Выгорание учителя не появляется в одночасье. Это означает, что руководители образования могут разрабатывать программы, направленные на устранение симптомов, которые к этому приводят, и, надеюсь, не дать учителям достичь критического уровня.

Во-первых, учителя должны быть уверены, что администрация школы предпримет шаги для устранения их симптомов. Однако, если учителя не видят доказательств того, что они могут рассчитывать на помощь — или, что еще хуже, если они подозревают, что сообщение о своих симптомах приведет к меньшей автономии или уменьшению веры в свои способности — у них не будет причин делиться своими трудностями.

Способы успешного устранения симптомов, приводящих к выгоранию, включают:

Реализация политики реагирования на выгорание учителей

Школы могут предложить четкие правила и процедуры сообщения о выгорании учителей.Они также должны предоставить информацию об уходе, доступном учителям, которые борются с этим.

Поддержание открытых линий связи

Учителя, испытывающие симптомы, приводящие к выгоранию, должны получать внимание со стороны администраторов или людей, которые могут предпринять прямые ответные меры.

Предоставление учителям выбора в отношении ухода за учителями при эмоциональном выгорании

Учителя лучше всех знают свои обстоятельства. Руководители школ должны предоставить им выбор в отношении получаемого ухода.

Сохраняя бдительность

Руководители школ должны внимательно следить за симптомами, которые приводят к выгоранию среди их преподавателей. Эта осведомленность может позволить им вмешаться, пока еще есть время изменить ситуацию.

Влияние выгорания учителя на учеников

Когда учителя теряют чувство цели, чувствуют себя обремененными усталостью и отказываются от работы, ученики, скорее всего, почувствуют эффект. Неудивительно, что исследования показывают, что выгорание учителей негативно сказывается на учениках.

Во-первых, выгорание учителей и их истощение идут рука об руку. По данным Национальной ассоциации образования, потеря учителя в течение учебного года аналогична потере 72 учебных дней — почти половина учебного года. Этот опыт заставляет студентов отставать и значительно мешает обучению.

Несколько исследований показали, что смена учителей влияет не только на отдельных учеников, которые теряют своих учителей. Исследования неоднократно показывали, что высокая текучесть кадров влияет на успеваемость всех учеников в школе.

Даже когда учителя остаются на работе, учащиеся платят определенную цену. Учителя, подавленные стрессом, используют менее эффективные стратегии учителя. Это влияет на ясность их обучения и управления классом. Это также приводит к менее стимулирующей обстановке в классе.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Educational Psychology , показало, что учителя, испытывающие выгорание в начале учебного года, к весне имели заметно худшее управление классом, чем другие учителя.Их классы также пострадали от значительных перебоев в работе студентов.

Исследование Университета Британской Колумбии также показало, что у студентов преподавателей, сообщивших о выгорании, был повышенный уровень гормонов стресса, что свидетельствует о том, что учителя непреднамеренно перекладывают стресс на учеников.

Узнайте, как стать лидером в сфере образования и бороться с выгоранием учителей

Решение проблемы эмоционального выгорания учителя означает больше, чем просто отреагировать на это постфактум. Руководители системы образования должны уделять первоочередное внимание устранению причин выгорания учителей и внедрять решения, которые помогают учителям справляться со стрессом и создавать благоприятную рабочую среду, повышающую моральный дух.

Узнайте, как программы «Магистр образования в области образовательной политики и лидерства» Американского университета и программы «Доктор педагогических наук в области политики и лидерства» позволяют преподавателям овладеть навыками, необходимыми для борьбы с выгоранием учителей.

Системы прикладного образования, «7 лучших способов избежать выгорания учителей в 2020 году»

Атлантика, «Тикающие часы выгорания учителей»

Classcraft, «4 признака выгорания учителей и способы борьбы с ними»

CNBC, «50% опрошенных учителей говорят, что они думали об отказе от курения, обвинении в оплате труда, стрессе и отсутствии уважения»

Финансы и политика в области образования, «Последствия досрочного окончания школы: влияние текучести учителей в течение года и в конце года»

Архив анализа политики в области образования, «Понимание нехватки учителей: анализ предложения и спроса на учителей в США»

Education Week Учитель, «Как стресс учителей влияет на учащихся: обзор исследований»

Edutopia, «Сдерживание выгорания учителей во время пандемии»

Сеть Грейда, «Влияние текучести учителей на обучение студентов»

Сеть Graide, «Решения и профилактика выгорания учителей — как удержать талантливых преподавателей»

Greater Good Magazine, «Как поддержать эмоциональные потребности учителей прямо сейчас»

Insider, «Учителя наблюдают, как их коллеги уходят из профессии с угрожающей скоростью, и, возможно, именно поэтому»

Журнал педагогической психологии, «Взаимоотношения учителя и ребенка, климат в классе, социально-эмоциональное и академическое развитие детей»

Национальный центр статистики образования, тенденции зачисления

NEA News, «Выгорание учителей или деморализация? В чем разница и почему это важно »

SecEd, «Удержание кадров: жизненно важная роль автономии учителей»

Бюро статистики труда США, «Прогнозы для учителей: сколько человек бросает работу?»

Уотерфорд.org, «Выгорание учителей: что это такое, почему это происходит и как предотвратить выгорание в конце года»

Всемирная организация здравоохранения, «Выгорание как« профессиональный феномен »: Международная классификация болезней»

Борьба с выгоранием учителей во время пандемии

Трудно поверить, что прошло два месяца с тех пор, как участница Edutopia Карли Бервик написала о внезапном закрытии своей школы из-за коронавируса — нашей самой первой статье на эту тему. В то время ее округ в округе Берген, штат Нью-Джерси, опережал большинство, но в считанные дни школьные системы по всей стране, подобно свержению домино, быстро последовали его примеру.

Во многих случаях решения округов были настолько поспешными, что учителя, подобные Бервику, получали уведомление менее чем за день, чтобы собрать свои вещи и начать выяснять системы, позволяющие детям учиться дома. Преподаватели признали, что первоначальный переход был для них большим облегчением — им больше не приходилось ждать, пока упадет второй ботинок. Некоторые учителя даже считали, что это может быть очень необходимый короткий перерыв от рутины.

Но по мере того, как недели превращались в месяцы, дистанционное обучение принесло учителям новые факторы стресса.Педагоги, привыкшие работать на ногах, прошли ускоренный курс по работе за компьютером весь день, а также с трудом устанавливали график работы из дома и управляли общением с родителями. Эти проблемы усугубляются атмосферой неопределенности и новостями о том, что большинство, если не все, школы останутся закрытыми в этом учебном году. Многие учителя задаются вопросом, как избежать выгорания, особенно без личного общения со студентами, которое поддерживает их увлеченность работой.

«Я знакомлюсь с детьми за 100 маленьких моментов в течение каждого учебного дня. Эти маленькие моменты — это те, которых нам всем не хватает — они заставляют нас работать каждый день сквозь весь хаос, — сказал Пит Барнс, учитель естественных наук в пятом классе из Нью-Олбани, штат Огайо. «Я думаю, мы должны признать, что ничто из того, что мы делаем в онлайн-обучении, не будет таким же, как в реальной школе, но мы должны прилагать все усилия, чтобы продолжать обучение; мы нужны нашим ученикам».

Итак, что могут сделать учителя, чтобы облегчить эту новую пандемическую разновидность эмоционального выгорания? Мы поговорили с педагогами и экспертами в области психического здоровья по всей стране, чтобы узнать их мнение.

Восстановите свой распорядок дня

Обычно управляемая ранним будильником и звонками в течение учебного дня, новая плавность дистанционного обучения заставила многих учителей чувствовать себя оторванными, как мы слышали.

© Cozine / Shutterstock

Ежедневный рукописный список дел поможет вам не сбиться с пути и помнить о главном.

«Школьный день никогда не заканчивается. Родители теперь чувствуют, что я на связи 24/7 », — резюмировал один учитель в Instagram, имея в виду ощущение безвременья, которое привело к дезориентации в сообществе учителей.«Странно не придерживаться своего обычного распорядка», — поделилась учительница искусств английского языка в средней школе Сторми Додж в Каполеи, Гавайи. «Такое ощущение, что сейчас у нас нет цели».

Гуру по планированию, с которыми мы беседовали, настоятельно рекомендуют вернуть некоторую форму рутины для дистанционного обучения.

Начните с составления списка всего, что вам нужно делать в определенные промежутки времени (например, онлайн-преподавание), затем запланируйте дела, которые вам нужно сделать, с более гибким графиком (например, часы работы или выставление оценок), и сохраняйте их единообразие и с привязкой ко времени каждый раз. неделю, пишет Марисса Кинг, учитель и консультант по профессиональному развитию K-12 из Талсы, Оклахома.Чтобы сэкономить время и создать больше структуры, Кинг советует группировать связанные задачи вместе: например, вместо отправки одного электронного письма за раз, заблокируйте установленное время в своем расписании, чтобы сразу отвечать на все новые сообщения.

Поскольку мы живем во время беспрецедентного стресса, постарайтесь вовремя позаботиться о себе и расставьте приоритеты в том, что действительно важно. Планируйте в своем графике удаленного обучения перерывы, приемы пищи, упражнения и сон, как если бы вы планировали урок. Установка напоминаний или будильников на телефоне и составление ежедневного списка дел от руки могут помочь вам не сбиться с пути.

«В начале закрытия было необходимо работать круглосуточно, чтобы обеспечить стабильность и последовательность для студентов и их семей. По мере нашего продвижения это не является устойчивым и неразумным », — сказал Мэтью Хауэлл, директор средней школы в Оушенпорте, штат Нью-Джерси. «Теперь о балансировании рабочего процесса. Меньше — больше; замедление допустимо ».

Проверьте свой Ergo

Переход к работе из дома не просто повлек за собой смену места работы учителей — это совершенно другой способ работы.

«Учителя не подписываются на работу на дому. Это огромная проблема, потому что мы совсем не привыкли сидеть днем ​​», — сказала Хайди Гейгес, учитель информатики, технологий и дизайна в средней школе из Сан-Карлоса, штат Калифорния. Это приводит к неожиданным новым диагнозам: «Я чувствую теннисный локоть в левой руке из-за того, что нахожусь за компьютером», — сказала Ребекка Конвей, учитель биологии в средней школе из Флоренции, Южная Каролина.

© John Thomas

Чтобы сократить время сидения, Джон Томас, учитель начальной школы, соорудил стоячий стол, поставив ящик на кухонный стол.

Некоторые простые модификации могут снизить нагрузку на учителей. При работе за компьютером экран должен располагаться на расстоянии 25 дюймов от вашего лица, рекомендует Американская академия офтальмологии. Они также предлагают следовать правилу 20-20-20, чтобы снизить нагрузку на глаза: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд. Также помните о контрастности и яркости экрана — экран не должен быть ярче комнаты.

Самое главное, что взрослые, как и дети, нуждаются в перерывах и физических упражнениях, которые могут помочь поднять настроение, улучшить ясность ума и снять стресс.Врачи рекомендуют вставать и двигаться не менее 15 минут каждые два часа, даже если это прогулка вверх и вниз по лестнице. Ряд тренажерных залов предлагают бесплатные онлайн-классы — без оборудования — во время Covid-19.

У Джона Томаса, учителя первого и второго классов в Кине, штат Нью-Гэмпшир, есть свое собственное новаторское решение: он создал стоячий стол, поставив коробку на кухонный стол, и каждые 30 минут чередуется между сидением за партой и стоянием за ней. счетчик, чтобы сократить время сидения.

Объединяйтесь с родителями

Понятно, что дистанционное обучение изменило отношения и активизировало общение с родителями, говорит наша аудитория педагогов.«Нападение электронных писем определенно увеличилось в 10 раз после перехода на дистанционное обучение», — поделился Гейгес. «Это воронка, из которой трудно выбраться».

Гейгес и другие учителя признались, что они могут чувствовать себя обязанными отвечать на электронные письма родителей в любое время, но сочли важным установить твердые границы, чтобы оставаться в здравом уме. Это означает, что вы не проверяете электронную почту на телефоне после закрытия компьютера; не синхронизирует вашу рабочую почту с вашим личным почтовым ящиком; или установить строгие временные рамки, когда вы отвечаете.

Иногда отношения с родителями могут становиться натянутыми, как говорили нам преподаватели, но их можно улучшить, убедившись, что общение не привязано исключительно к мельчайшим деталям заданий. Некоторые учителя предложили, чтобы укрепить отношения, поделитесь положительными вещами, которые сделал ученик, позвоните домой, чтобы узнать, как дела у родителей, или запишите короткое видео или отправьте электронное письмо с благодарностью родителям за их помощь.

© Нора Флеминг

Чтобы улучшить отношения с родителями, педагоги рекомендуют упорядочить информацию и поблагодарить их за помощь.

Когда дело доходит до школьной работы, Барнс рекомендует упорядочить информацию. «Мы поняли, что у наших пятиклассников мало опыта работы с электронной почтой, они теряли приглашения Google Meet и запутались в расписании. Это сводило родителей с ума », — сказал Барнс, чья школа теперь хранит все приглашения на Google Meet в одно и то же время каждую неделю, отслеживая их в одном документе (со ссылками), в котором перечислены все даты и время, а также задания.

Также могут помочь быстрые напоминания.Исследования показывают, что оповещение родителей в легкодоступных форматах (например, текстах) может помочь повысить вовлеченность родителей и повысить вовлеченность и успеваемость учащихся.

Нажмите в свое счастливое пространство

Привыкшие быть «мудрецами на сцене», учителя говорили нам, что они изо всех сил пытаются справиться с нестабильностью, вызванной пандемией, и больше не уверены, что у них есть ответы. Учителя-ветераны снова и снова сравнивают это чувство с работой учителем-первокурсником.

Чтобы сохранять разум в условиях огромной неопределенности, эксперты советуют сосредоточиться на самом важном: напоминать себе, что вы все еще опытный учитель, даже если обучение выглядит иначе, чем раньше.Чтобы справиться с ситуацией, регулярно вспоминая причины, «почему вы стали учителем» или жизни учеников, которых вы коснулись, может облегчить чувство, что вы не можете контролировать свою жизнь, пишет Келли МакГонигал.

Не будьте так строги к себе, — говорит Вики Дэвис, директор по технологиям обучения в Олбани, штат Джорджия, которая хранит папку «Atta Girl» с приятными заметками, которые она получала за эти годы, на досках Pinterest с «счастливыми триггерами». », Которые поднимают ей настроение в трудные времена. А Милиен Дуонг, старший научный сотрудник Комитета по делам детей, предлагает вести дневник благодарности (например, этот электронный, доступный для педагогов), который, как показывают исследования, может снизить стресс.

Когда дело доходит до студентов, Шерин Абоелезз, бывшая учительница английского языка в средней школе, а ныне преподаватель письма в Джорджтаунском университете, использует похожий подход.

«Пока ни у кого нет ответов, я начинаю чувствовать, что лучшее, что я могу сделать, — это помочь студентам справиться со своими неприятными чувствами и справиться с ними», — сказал Абоелезз. «Вместо того, чтобы быстро заверить их, что все скоро закончится, я спрашиваю их:« Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы облегчить эти трудности? »»

Предупреждающих знаков, причин и советов, как избежать

Написано Алисией Бец, рассмотрено EducationCorner.com Team

Как приятно после восьмичасового рабочего дня пойти домой, снять обувь, включить любимое телешоу и расслабиться. Может, вы прогуляете собаку. Может быть, вы хорошо проводите время со своими детьми.

Или, может быть, если вы учитель, вы достанете свой компьютер и огромную папку с оценками и начнете работать еще пару часов. Или, может быть, вы часами путешествуете на выездное спортивное мероприятие и обратно в качестве тренера. Или, может быть, вы ложитесь спать в 8, чтобы проснуться в 5, чтобы успеть в школу достаточно рано, чтобы подготовить свою лабораторию, прежде чем ученики начнут литься в дверь.Ничего страшного; тебе платят за сверхурочную работу, верно? Даже не близко.

За все время преподавания я никогда не встречал другого учителя, который мог бы выполнять свою работу строго в рабочее время. Практически невозможно быть учителем, не беря работу домой, рано пойдя в школу и / или не вернувшись домой поздно.

Это проблема. Проблема, из-за которой ежегодно полмиллиона учителей уходят из профессии.

Когда я работал над получением степени бакалавра в области образования, я прошел все основные курсы подготовки учителей с группой из 30 других студентов.Я хорошо помню, как однажды мы сидели в классе, и наш профессор сказал нам хорошенько осмотреться, что половина из нас не будет учителями через пять лет. Мы отказались верить в это. Уж точно не мы. Мы были разными. Мы сделаем это. Мы бы изменили ситуацию. Но когда я оглянулся на пять лет спустя, он был прав. Почти половина из нас не были учителями.

Вот что некоторые из моих бывших одноклассников сказали об уходе из учительской профессии (или о том, что никогда не войдут в нее вообще).

«Мне нравилось преподавать… после нескольких лет преподавания, руководства историческим факультетом средней школы, тренера по двум видам спорта и руководства двумя клубами меня попросили взять на себя больше ответственности без увеличения заработной платы.[] Арендная плата в Нью-Йорке достаточно высока, и мои ежемесячные выплаты по студенческому кредиту примерно равны. В конце концов, именно поэтому я перешел на более высокооплачиваемую должность в другом месте. Работа не обязательно должна приносить столько удовлетворения, но мне также не нужно тратить свои ночи и выходные на планирование уроков или выставление оценок… »

«Были дни, когда я любил преподавать, и я не мог представить, что делаю что-то еще в своей жизни, а были дни, когда я ненавидел преподавание, и я не знал, как мне собрать силы и энергию, чтобы встать». на следующий день и сделайте это снова.К сожалению, последнее намного перевешивает первое. Я просто не мог разумно тратить столько времени и усилий на неблагодарную работу, когда я мог бы зарабатывать больше денег, меньше нервничать, работать меньше часов и проводить больше времени с семьей с другой карьерой ».

«В конце концов я нашел другие способы использовать свои педагогические навыки в университете на неполной ставке, продолжая писать на полную ставку. Я получаю удовольствие от преподавания, но у меня больше гибкости в моем расписании, и я все еще могу преследовать обе страсти.”

«Я преподавал больше занятий, чем было по моему контракту, и, хотя мне за это платили, я также был руководителем группы, так что у меня практически не было времени на подготовку в большинстве дней. Я учил и был с детьми с 7:30 до 4:30, в том числе во время обеда, затем шел домой, ставил оценки и планировал. Мне платили 40 долларов в неделю, но я работал 60. Когда работаешь столько часов, качество жизни невысокое. И это было очень грустно, потому что я любил своих детей, но у меня не было возможности иметь семью и иметь собственные интересы, когда я тратил почти каждую минуту своего свободного времени на работу.”

Эти истории печальны. Каждый из этих бывших учителей страстно любит детей и помогает людям, но требования профессии оттолкнули их. Когда мои сверстники и я получили диплом с дипломом об образовании, область была насыщена, и было трудно найти работу. Сегодня во многих районах страны все наоборот. Школы изо всех сил пытаются заполнить вакансии, что только усугубляет проблему выгорания учителей.

Итак, что можно сделать? Почему выгорание учителей является такой большой проблемой не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире? Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах, предупреждающих знаках и советах, как избежать выгорания учителя.

Причины выгорания учителей

Во-первых, важно точно понять, что такое выгорание учителя. Согласно недавнему исследованию Кристины Маслах и Майкла П. Лейтера, выгорание учителя определяется как «психологический синдром, возникающий как длительная реакция на хронические межличностные стрессоры на работе». Маслах и Лейтер далее объясняют, что существует три основных компонента, которые способствуют выгоранию: сильное (часто эмоциональное) истощение, чувство неэффективности и недостатка достижений и чувство отстраненности и цинизма по отношению к работе.

Другое исследование журнала социальных и поведенческих наук показало, что причины выгорания учителей можно разделить на две категории: экологические и социальные факторы.

К факторам окружающей среды относятся:

• Ролевой конфликт и двусмысленность: администраторы часто не имеют четкого представления о том, что именно ожидается от учителей, и многие учителя считают своей негласной обязанностью делать больше
• Перегрузка: учителям поручено делать больше, чем они могут сделать в обычное рабочее время
• Низкая зарплата: преподавание постоянно входит в список самых низкооплачиваемых должностей, для которых требуется высшее образование
• Плохой климат в классе: каждый день учителя сталкиваются с неуважительными учениками и изо всех сил пытаются сбалансировать управление классом с обучением
• Слабая поддержка со стороны начальства и сверстников: Так бывает не в каждой школе и не для каждого учителя, но в таком случае учитель может очень быстро почувствовать себя измотанным и недооцененным

Социальные факторы включают:

• Эрозия общественного уважения и поддержки учителей: учителя часто сталкиваются с тем, что стараются изо всех сил выполнять очень тяжелую работу, при этом общественность говорит, что каждый может выполнять свою работу, и что большинство может делать это лучше, чем они ; это очень деморализует
• Повышенный спрос при одновременном сокращении финансирования: Поскольку школы сталкиваются со все большим сокращением бюджета, учителей все чаще просят делать больше с меньшими затратами

В дополнение к этим причинам на работе, Dr.Дженни Грант Рэнкин определила отсутствие надлежащей подготовки учителей как еще одну причину выгорания учителей в статье «Психология сегодня» «Эпидемия выгорания учителей». Первые несколько лет обучения чрезвычайно трудны, поскольку учителя приспосабливаются к требованиям работы и во многих случаях создают блоки, уроки и ресурсы с нуля. Когда учителя приходят в профессию без надлежащей подготовки, эти задачи становятся еще более сложными и требуют много времени.

Предупреждающие знаки о выгорании учителей

Учитывая все эти причины, неудивительно, что выгорание учителей так широко распространено.Каковы некоторые из предупреждающих признаков того, что учителя могут начать выгорать?

Вы можете заметить у себя или своих коллег некоторые из следующих признаков:

• Больше не заботится о студенческой дисциплине и управлении классом
• Понижение стандартов для студентов и самооценки
• Неспособность правильно спланировать или подготовить уроки
• Все более негативное отношение к школе и учащимся
• Отсутствие близких коллег, которые могли бы высказаться или довериться
• Работа скучать *
• Недостаток физической или эмоциональной энергии
• Непонимание учеников и их ситуаций
• Беспокойство по поводу работы
• Постоянно перегружен работой

* В то время как выгорание чаще поражает новых учителей, которые перегружены и испытывают стресс из-за требований работы, старые учителя могут страдать от выгорания, когда им наскучивает работа.Они обнаруживают, что учат одним и тем же вещам и решают одни и те же вопросы год за годом, и это их утомляет.

Как избежать выгорания учителя

Понятно, что выгорание учителей — это многогранная проблема, и единого решения не существует. Ниже приведены несколько способов решить проблему с разных сторон.

Что могут делать администраторы и другие школьные сотрудники

Празднуйте достижения учителя

Большое внимание уделяется ученикам, и это справедливо, но учителя часто чувствуют себя обиженными, потому что именно они являются причиной того, что ученики достигли того, что у них есть.Даже такой простой жест, как быстрое электронное письмо, чтобы сообщить учителю, какую прекрасную работу он сделал вчера, может иметь большое значение для того, чтобы помочь учителям почувствовать, что их ценят.

Ослабьте нагрузку

Так много учителей выгорают из-за того, что они так долго разводились, что просто не могут больше этого делать. Администраторы могут работать над сокращением времени, затрачиваемого учителями на преподавание, уменьшением количества учеников, за которых отвечают учителя, увеличением времени планирования, увеличением количества перерывов для учителей и гибкостью расписаний.

Планирование общественных мероприятий

Выгорание учителей может быть уменьшено, если учителя чувствуют, что они принадлежат ему, но учителям первого или второго курса сложно это сделать. Несмотря на то, что учителя проводят с учениками каждый день, это может быть одинокая профессия. Когда учителя находят время, чтобы собраться вместе, выговориться, сблизиться и просто поговорить, они часто понимают, что не только они борются с конкретным учеником или группой учеников. Уже одно это может сделать работу менее изолированной, и это может придать уверенности новым учителям, когда они поймут, что даже штатные учителя испытывают трудности.

Деятельность по созданию сообщества может быть предназначена не только для преподавателей, но и для всей школы. Обмен опытом заставляет людей чувствовать себя связанными. Такие мероприятия, как собрания, благотворительные митинги, дни духа, шоу талантов и т. Д., Могут помочь укрепить моральный дух и сообщество, которое поднимет общий климат в школе.

Создание благоприятной среды

Администраторы должны работать над тем, чтобы быть доступными для учителей. Согласно исследованию под названием «Как школьный климат влияет на эмоциональное истощение учителей: посредническая роль эмоционального труда» из Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения: «Во-первых, директора школ должны приложить усилия для создания высококачественной рабочей среды, в которой учителя почувствуют сильное чувство долга, чтобы посвятить себя своей работе.«Атмосфера на рабочем месте иногда недооценивается, но это важный аспект помощи учителям справляться с требованиями и стрессом на работе.

Улучшение профессионального развития

В идеале, программы подготовки учителей должны были бы стать лучше, но если это не так, тогда администраторы могут сделать все возможное, чтобы спланировать значимые и целенаправленные возможности профессионального развития. Каждый учитель сидел на собраниях и тренировках, чувствуя себя крайне разочарованным тем, что их время можно было бы лучше потратить на оценку или планирование в их классе.Администраторы могут стремиться обеспечить по-настоящему значимое профессиональное развитие, исследуя варианты и обращаясь к учителям.

Что учителя могут сделать сами

Возьмите день психического здоровья

Я долгое время считал, что дни психического здоровья так же, если не больше, важны, чем дни по болезни. Иногда вам просто нужен перерыв, и часто, когда учителя берут день психического здоровья, они возвращаются лучше и продуктивнее, чем они были бы в противном случае.Здесь важно провести настоящих дней психического здоровья. Полностью отстранитесь — не беспокойтесь о том, кто ваш подчиненный или сколько вещей вам нужно сделать для работы; пусть день в вашем классе развернется, как он есть, и беспокойтесь об этом, когда вернетесь.

Почти каждый учитель, которого я знаю, иногда берет больничный, чтобы наверстать упущенное с оценкой или планированием. Одного этого должно быть достаточно, чтобы сказать вам, что на тарелках учителей слишком много всего; им буквально приходится брать выходной, чтобы делать свою работу.Иногда это помогает и при эмоциональном выгорании, но очень важно заботиться о своем психическом здоровье.

Научитесь говорить нет

Вы должны признать (и ваши администраторы), что вы не можете сделать все. Чем больше вы кладете на тарелку, тем больше вы растекаетесь и тем менее эффективно вы будете выполнять каждую работу. Когда в школах не хватает персонала, учителя, как правило, отлично справляются с пробелами, но в какой-то момент их становится слишком много. Если вы уже чувствуете, что у вас слишком много дел, откажитесь от новой ответственности.

Оставить школу в школе

Это действительно сложно сделать большинству учителей, но оно может быть чрезвычайно полезно при эмоциональном истощении. По возможности старайтесь выполнять все школьные задания в школе, что может означать, что приходите немного раньше и оставайтесь немного позже. Преимущество этого в том, что вы можете полностью оторваться, когда окажетесь дома. Многие учителя также думают и беспокоятся о своих учениках, когда в школе не проводятся занятия, что является естественным следствием их заботы.В меру своих возможностей постарайтесь оставить свои заботы об учениках в школе, зная, что вы сделали все, что могли, чтобы помочь им, и сделаете то же самое завтра.

Найдите время для себя

Не теряйте себя в преданности своей карьере. Что бы это ни значило для вас, найдите время для себя: заниматься спортом, ходить в кино, проводить время с семьей, играть с собакой, заниматься йогой, ходить в походы, читать и т. Д. пустая чашка.

Последствия выгорания учителей

Когда учитель испытывает выгорание, это напрямую влияет на учащихся и школу в целом. Выгорание заставляет хороших учителей уходить из профессии. Когда это происходит, не только учащиеся теряют отличного учителя, но и остальным учителям округа часто приходится компенсировать это отставание, поскольку многие школы не заменяют учителей из-за сокращения бюджета.

Если выгоревший учитель решит остаться в профессии, он все равно будет оказывать негативное влияние на учеников, потому что, скорее всего, они не делают свою работу в меру своих возможностей.У них также есть тенденция к отрицательному отношению, что заразительно.

Проблема выгорания учителей, скорее всего, не будет решена, если в образовании не произойдут культурные изменения. Однако, если все школьные работники будут работать вместе, чтобы заботиться друг о друге, следуя некоторым из вышеперечисленных стратегий, многие учителя обнаружат, что их карьера намного счастливее.

ассоциаций с их типичным использованием и неявным отношением к стратегиям регуляции эмоций

Abstract

Преподавание — это эмоционально сложная профессия, иногда приводящая к сильному стрессу, выгоранию и истощению учителей.Часто утверждается, что определенные стратегии регулирования эмоций могут снизить чувство выгорания у учителей. Использование когнитивной переоценки (т. Е. Когнитивного изменения эмоционального воздействия ситуации) обычно связано с положительными результатами, тогда как использование экспрессивного подавления (т. Е. Подавления эмоциональных реакций) обычно имеет отрицательные последствия. В настоящем исследовании изучалась связь между типичным использованием учителями этих двух стратегий регулирования эмоций (т.е. когнитивная переоценка и подавление экспрессии) и их чувством эмоционального истощения.Поскольку есть доказательства того, что регулирование эмоций может включать более высокие затраты, когда регулирование идет вразрез с индивидуальными предпочтениями, мы также исследовали потенциально сдерживающий эффект неявного отношения учителей к регулированию эмоций по сравнению с выражением эмоций на связь между типичным использованием стратегий регулирования эмоций и эмоциональным поведением учителей. истощение с помощью теста неявной ассоциации (IAT). Мы включили межличностные отношения между учителем и учеником (с точки зрения действия учителя и общения), опыт учителя и пол учителя в качестве ковариант в нашем анализе.В нем приняли участие 94 учителя среднего образования, профессионального образования и подготовки учителей среднего образования. Повторяя результаты предыдущих исследований, иерархический регрессионный анализ показал, что типичное использование когнитивной переоценки, но не подавления экспрессии, в значительной степени связано с более низким уровнем эмоционального истощения учителей. Неявное отношение учителей к регулированию эмоций по сравнению с выражением эмоций смягчало взаимосвязь между использованием стратегий регулирования эмоций и эмоциональным истощением, но только в подвыборке с более опытными учителями.Учителя, которые проявляли больше межличностной активности в классе и имели более многолетний опыт преподавания, сообщали о более низком уровне эмоционального истощения. Межличностное общение и пол не были напрямую связаны с чувством истощения. Обсуждаются последствия для подготовки учителей и предложения для будущих исследований.

Ключевые слова: учителя, эмоциональное истощение, регулирование эмоций, подавление экспрессии, когнитивная переоценка, тест неявной ассоциации

Введение

Преподавание — сложная профессия, приводящая к высокому уровню выгорания среди учителей (EU-OSHA, 2013).Наряду с административной нагрузкой (Farber, 1984; Van Droogenbroeck et al., 2014), проблемные отношения между учителем и учеником являются хорошо известным фактором, способствующим негативным эмоциям, снижению вовлеченности в работу и усилению эмоционального истощения (Spilled et al., 2011; Klassen et al., 2012; Aldrup et al., 2018). Было высказано предположение, что использование соответствующих стратегий регуляции эмоций может помочь предотвратить чувство выгорания (Cross and Hong, 2012; Durr et al., 2014; Keller et al., 2014) и, в частности, чувство эмоционального истощения (Tsouloupas et al. al., 2010). Большинство предыдущих исследований показали, что в целом использование когнитивных стратегий переоценки (т. Е. Когнитивное изменение эмоционального воздействия ситуации) дает больше положительных эмоций, лучшее межличностное взаимодействие и более высокий уровень благополучия, тогда как использование экспрессивного подавления (т. эмоциональные реакции) могут привести к более негативным результатам (Gross and John, 2003; Moore et al., 2008; Haga et al., 2009; Webb et al., 2012). Однако регулирование эмоций с помощью стратегий регулирования эмоций требует больших усилий и может потребовать более высоких затрат, когда регулирование идет вразрез с неявным предпочтением индивидуума регуляции эмоций по сравнению с их выражением.Например, учителя часто считают, что им необходимо придерживаться определенных правил демонстрации эмоций (например, не выражать гнев по поводу плохого поведения учеников). Степень, в которой неявное позитивное отношение человека к регулированию эмоций (в отличие от выражения эмоций) согласуется с этими правилами отображения, может повлиять на затраты и выгоды, связанные с использованием явных стратегий регулирования эмоций (Chang and Davis, 2009; Frenzel, 2014 ).

Мало что известно о взаимодействии типичного использования учителями и их неявном отношении к стратегиям регулирования эмоций.Изучение этого взаимодействия может помочь в дальнейшем определить способы, которыми мы можем помочь учителям справляться с неприятными эмоциями, которые в конечном итоге могут привести к снижению уровня стресса учителя и эмоциональному истощению. Таким образом, в настоящем исследовании изучалась не только связь между типичным использованием учителями стратегий регулирования эмоций и их чувством эмоционального истощения, но и потенциальная сдерживающая роль их неявного отношения к регулированию эмоций по сравнению с выражением эмоций.Кроме того, учитывались и другие факторы, связанные с эмоциональным истощением учителя, а именно качество отношений между учителем и учеником (Chang, 2009; Spilled et al., 2011), годы педагогического опыта (Grandey, 2000; Harmsen). et al., 2018), а также пол учителя (Johnson, Spector, 2007; Olson et al., 2019).

Выгорание учителей привлекло большое внимание как политиков, так и исследователей в области образования. Выгорание можно определить как «длительную реакцию на хронические эмоциональные и межличностные стрессоры на работе, и оно определяется тремя измерениями: эмоциональным истощением, цинизмом и неэффективностью» (Maslach et al., 2001, с. 397). Эмоциональное истощение часто считается центральным аспектом выгорания, и ему уделяется внимание во многих исследованиях в образовательном контексте (Chang, 2009; Tsouloupas et al., 2010; Goetz et al., 2015; Arens and Morin, 2016; Taxer et al., 2019). Более того, было высказано предположение, что использование сложных стратегий регулирования эмоций может, в частности, повлиять на чувство эмоционального истощения сотрудников из-за эмоционального диссонанса и эмоционального труда, которые они испытывают при применении стратегий регулирования (Johnson and Spector, 2007; Keller et al., 2014).

Уже в 1980-х годах исследования показали высокий уровень стресса, испытываемого учителями, в некоторых случаях приводящего к выгоранию (Farber, 1984; Kyriacou, 1987). С момента введения в действие «Опросника выгорания Маслаха» (MBI; Maslach et al., 1996) количество исследований выгорания быстро увеличилось. Хотя такие исследования улучшили наше понимание этого явления, недавние статьи показывают, что выгорание учителей по-прежнему является частым явлением и имеет долгосрочные последствия как для учителей, так и для их учеников, такие как высокая текучесть кадров и отсев учителей, а также более низкая успеваемость и удовлетворенность школой среди учителей. студенты (Arens, Morin, 2016; Veldman et al., 2016; Ли, 2019). Ежедневные эмоции часто описывались как «строительные блоки» выгорания (Hollenstein, 2015), а регулирование эмоций и личных предпочтений в отношении регулирования эмоций было предложено играть важную роль в личном благополучии и социальном функционировании (Sutton and Wheatley, 2003; Jiang et al., 2016).

Двумя наиболее известными стратегиями регуляции эмоций являются когнитивная переоценка и подавление экспрессии (Gross and John, 2003; Moore et al., 2008). Когнитивная переоценка — это стратегия регуляции эмоций, нацеленная на явное и когнитивное изменение мыслей и поведения до того, как эмоция полностью сформировалась (также называемая стратегиями, ориентированными на антецедент или глубоко действующими; Lazarus and Alfert, 1964; Gross and John, 2003 ; Lee et al., 2016). В случае преподавания учитель может, например, выбрать обозначение ситуации, в которой ученик разговаривает с другим учеником во время общего обучения, как признак интереса, а не отстранения, и, таким образом, испытать положительные, а не отрицательные эмоции.Было установлено, что когнитивная переоценка является стратегией регулирования эмоций, обеспечивающей наилучшие результаты для учителей, и поэтому считается эффективной (например, Gross and John, 2003; Barber et al., 2011; Becker et al., 2015; Jiang et al., 2016; Лави, Эшет, 2018). Однако некоторые исследования в других контекстах также указали на потенциальные негативные эффекты когнитивной переоценки. Например, есть некоторые свидетельства того, что когнитивная переоценка имеет положительный эффект только при использовании в неконтролируемых ситуациях (т.д., где вы можете контролировать только себя, а не окружающую среду), но отрицательные эффекты в ситуациях, когда участники сообщали, что они могли повлиять на стрессовую ситуацию (Troy et al., 2013). Haines et al. (2016) также нашли доказательства того, что было названо гипотезой о соответствии стратегии и ситуации , и о важности регуляторной гибкости (Bonanno and Burton, 2013), используя план выборки из опыта. Они обнаружили, что участники, которые использовали когнитивную переоценку только в неконтролируемых ситуациях, получили более высокие баллы по благополучию (Haines et al., 2016). Это говорит о том, что во время обучения, которое можно охарактеризовать как (в основном) контролируемую ситуацию для учителей, эффекты использования когнитивных стратегий переоценки могут быть ограниченными или даже отрицательными.

Подавление экспрессии , с другой стороны, направлено на регулирование выражения уже пережитой эмоции (также называемой стратегиями, ориентированными на реакцию или поверхностно действующими; Gross, 1998; Gross and John, 2003; Lee et al. др., 2016). Выразительное подавление часто возникает, особенно в ситуациях, когда присутствуют другие люди и когда цель состоит в том, чтобы избежать конфликта (Инглиш и др., 2017). Например, учителя могут подавить свой гнев и оставаться дружелюбными в случае нарушения поведения ученика, чтобы избежать эскалации или обсуждения с учениками. Выраженное подавление часто было связано с негативными последствиями для учителей, такими как усиление симптомов стресса и эмоциональное истощение (Butler et al., 2003; Moore et al., 2008; Haga et al., 2009; Barber et al., 2011; Jiang et al., 2016). Однако есть исследования в других контекстах, которые показали положительный эффект стратегий подавления экспрессии, например, в контексте борьбы с тягой к еде (Siep et al., 2012). Более того, Ричардсон (2017) с помощью ежедневного дневникового исследования показал, что использование экспрессивного подавления отрицательно влияет на аффективное благополучие только в дни с высоким стрессом, но не в дни с низким уровнем стресса, когда регулирование эмоций может быть менее затратным. Кроме того, в контексте обучения было высказано предположение, что выразительное подавление отрицательных эмоций может быть функциональным, потому что оно соответствует общим стандартам, которые определяют правильное выражение эмоций в классе (например, правила отображения; Hagenauer and Volet, 2014; Taxer и Френзель, 2015).

В целом, когнитивная переоценка и подавление экспрессии могут иметь как преимущества, так и затраты. Негативные эффекты часто объясняются усилиями, которые требуется от учителя для реализации стратегий регулирования эмоций в целом, что потенциально ухудшает не только когнитивные способности (Richards and Gross, 1999) и достижения (Low et al., 2017), но и отношения со сверстниками (Tsai et al., 2017) и социальное взаимодействие (Butler et al., 2003). Другими словами, учителя могут расплачиваться за использование сложных стратегий регулирования эмоций.Хотя регулирование эмоций может помочь в краткосрочной перспективе, усилия, которые прилагают к этому учителя, могут иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе. В учебной ситуации когнитивные ресурсы, поглощаемые учителями с помощью сложных стратегий регулирования эмоций, могут привести к сокращению доступных ресурсов для управления классом и самого преподавания. Более того, когда учителя чувствуют себя вынужденными использовать стратегии регулирования эмоций, навязанные школьными руководителями, родителями или обществом, это может иметь негативные последствия для их благополучия (Hagenauer and Volet, 2014; Taxer and Frenzel, 2015).Поэтому использование стратегий регуляции эмоций также называют эмоциональным трудом (Hochschild, 1983).

В соответствии с теоретической моделью эмоций учителя Френцеля (Frenzel, 2014), можно утверждать, что учителя могут рассматривать эмоциональный труд как положительную часть своей работы. Неявные убеждения, привычки и культурные нормы могут помочь учителям усвоить неявное положительное отношение к использованию стратегий регулирования эмоций (Sutton and Harper, 2009; Sutton et al., 2009). Было высказано предположение, что такое неявное положительное отношение к регулированию эмоций (в отличие от выражения эмоций) полезно для усилий, связанных с фактическим использованием стратегий регуляции эмоций и результатов благополучия (Koole and Jostmann, 2004; Mauss et al. , 2006). Неявное позитивное отношение к регулированию эмоций может снизить когнитивные и эмоциональные издержки использования сложных стратегий регулирования эмоций (Mauss et al., 2007). Mauss et al. (2006) разработали тест неявной ассоциации (IAT) для изучения неявного отношения к регулированию эмоций (в отличие от выражения эмоций) в дополнение к самооценке использования стратегий регуляции эмоций.Участники, имевшие неявно положительное отношение к регулированию эмоций (в отличие от выражения эмоций), сообщали о меньшем гневе и меньшем количестве негативных мыслей после задания на провокацию гнева, которое требовало регулирования эмоций. В последующем исследовании Hopp et al. (2011) нашли поддержку своей гипотезы о том, что неявное положительное отношение к регулированию эмоций может улучшить психологическое здоровье только при использовании стратегий адаптивного регулирования эмоций, таких как когнитивная переоценка, но не при использовании выразительного подавления эмоций.

Таким образом, хотя использование стратегий когнитивной переоценки может помочь учителям эффективно справляться со своими эмоциями и уменьшить чувство эмоционального истощения, эти стратегии также могут восприниматься как требующие усилий, в зависимости от того, имеют ли учителя неявное положительное отношение к эмоциям. регулирование (в отличие от выражения эмоций). Точно так же при использовании экспрессивного подавления неявное положительное отношение к регулированию эмоций может быть полезным, потому что оно может помочь учителям легче подавлять свои эмоции, и, следовательно, когнитивные и эмоциональные издержки подавления могут быть ниже.

Настоящее исследование основывается на существующей литературе, исследуя связь между типичным использованием учителями стратегий регулирования эмоций и эмоциональным истощением, а также исследуя, оказывает ли неявное отношение учителей к регулированию эмоций (в отличие от выражения эмоций) сдерживающее влияние на это. ассоциация с использованием IAT. В основе нашего исследования лежали два основных исследовательских вопроса и гипотезы:

В соответствии с предыдущими исследованиями мы ожидали, что использование учителями когнитивных стратегий переоценки и их уровень эмоционального истощения будут иметь отрицательную связь (т.е., более широкое использование когнитивной переоценки связано с более низким уровнем эмоционального истощения), в то время как использование экспрессивного подавления будет положительно связано с уровнем эмоционального истощения (т.е. более выразительное подавление связано с более высоким уровнем эмоционального истощения).

Мы ожидали, что учителя, которые неявно предпочитают регулирование эмоций выражению эмоций, столкнутся с меньшими затратами на использование сложных стратегий регулирования эмоций, и, таким образом, отрицательная связь между использованием когнитивной переоценки и чувством эмоционального истощения будет ускорена (т.е., более отрицательный), тогда как положительная связь между выразительным подавлением и эмоциональным истощением будет ослаблена (т.е. менее положительна).

На заключительном этапе нашего анализа мы включили контекстуальные и личные факторы, которые были связаны с выгоранием учителя в предыдущих исследованиях, а именно качество отношений между учителем и учеником, опыт преподавания и пол. Мы хотели проверить, изменятся ли наши результаты по первым двум вопросам исследования, когда эти переменные будут введены в регрессионную модель.Отношения учитель-ученик часто постулируются как важный фактор эмоций и благополучия учителя (Hargreaves, 2000; Chang, 2009, 2013; Spilled et al., 2011; Van Droogenbroeck et al., 2014). В частности, учителя, которые одновременно теплые (с высоким уровнем общения) и требовательные (с высоким уровнем свободы воли), могут быть менее уязвимы для эмоционального истощения (Wubbels et al., 2006; Bondy et al., 2013), но даже учителя, которые в целом настроены благоприятно и позитивно. отношения со своими учениками могут иногда сообщать о негативных эмоциях и симптомах выгорания (Donker et al., 2018). Исследования показывают, что для понимания чувства эмоционального истощения учителей необходимо также учитывать опыт преподавания (Grandey, 2000; Troy et al., 2013). Было обнаружено, что начинающие учителя могут испытывать более сильные эмоции (Chang, 2009), что, в свою очередь, может приводить к более сильному чувству эмоционального истощения (Harmsen et al., 2018) и истощению начинающих учителей (Buchanan et al., 2013) . Более того, гендерные различия были обнаружены как в использовании стратегий регуляции эмоций, так и в последствиях участия в регуляции эмоций.Женщины чаще сообщают об использовании стратегий регуляции эмоций в целом (Nolen-Hoeksema and Aldao, 2011), но мужчины чаще используют подавление эмоций, в частности (Grandey, 2000; Spaapen et al., 2014). Это может быть проблематично, поскольку использование выражения эмоций связано с эмоциональным истощением (Moore et al., 2008; Jiang et al., 2016). Однако Джонсон и Спектор (2007) обнаружили, что женщины испытали более негативные последствия экспрессивного подавления, чем мужчины. Хотя не во всех исследованиях были обнаружены гендерные различия в самооценке когнитивной переоценки (см., Например, Zlomke and Hahn, 2010), есть некоторые доказательства нейронных различий между мужчинами и женщинами, участвующими в регуляции эмоций, которые потенциально связаны с их неявным отношением регуляция эмоций (McRae et al., 2008). Учитывая эти результаты, мы также включили в настоящее исследование пол учителя. Таким образом, наш третий вопрос исследования был следующим:

• 3.

  В какой степени качество отношений между учителем и учеником, опыт преподавания и пол объясняют дополнительные различия в эмоциональном истощении учителей?

Обсуждение

В настоящем исследовании изучалась связь типичного использования учителями стратегий регуляции эмоций (т. Е. Когнитивной переоценки и экспрессивного подавления) с чувством эмоционального истощения учителей и исследовалось смягчающее влияние неявного отношения к регулированию эмоций по сравнению с выражение эмоции при этой ассоциации с IAT.Мы включили ковариаты, которые были связаны с уровнем выгорания учителей в предыдущих исследованиях (например, отношения между учителем и учеником, опыт преподавания и пол). Это исследование знаменует собой одну из первых попыток изучить потенциальную сдерживающую роль неявных предпочтений учителей в связи между их типичным использованием стратегий регулирования эмоций и их эмоциональным истощением.

Стратегии регуляции эмоций и эмоциональное истощение

В соответствии с нашей гипотезой, мы обнаружили, что учителя, которые сообщали о большем использовании когнитивной переоценки, как правило, сообщали о меньшем эмоциональном истощении.Сила этой ассоциации была сопоставима с предыдущими исследованиями в контексте преподавания (Tsouloupas et al., 2010; Andela and Truchot, 2015). Это предполагает, что когнитивная переоценка является стратегией адаптивного регулирования эмоций также в контексте обучения (например, Gross and John, 2003; Barber et al., 2011; Becker et al., 2015). Возможно, для программ подготовки учителей и повышения их квалификации было бы целесообразно разработать программу обучения, ориентированную на практику когнитивной переоценки. Недавние исследования в других областях показали положительное влияние таких тренировок на самочувствие и снижение стресса (Denny and Ochsner, 2014; Ranney et al., 2017).

В отличие от результатов других исследований (в основном вне образовательного контекста), мы не обнаружили значимой положительной связи между подавлением экспрессии и эмоциональным истощением. Возможное объяснение может заключаться в том, что экспрессивное подавление иногда может быть функциональным для учителей в контексте класса, потому что оно соответствует правилам отображения (см. Frenzel, 2014). Sutton et al. (2009), например, разграничили регулирование положительных и отрицательных эмоций и обнаружили, что учителя расходятся во мнениях относительно эффективности выражения отрицательных эмоций.Две трети учителей в своем исследовании сообщили о меньшей эффективности обучения после выражения отрицательных эмоций (Sutton et al., 2009) и, таким образом, похоже, предпочли подавить свои отрицательные эмоции во время обучения.

Сдерживающий эффект неявного отношения к регулированию эмоций

Вопреки нашей гипотезе, неявное положительное отношение к регулированию эмоций (в отличие от выражения эмоции) не напрямую предсказывало уровни эмоционального истощения и не смягчало отношения между типичным использованием эмоций учителями стратегии регулирования и их чувства эмоционального истощения в полной выборке.Это противоречит предыдущим выводам Hopp et al. (2011) вне образовательного контекста, которые обнаружили положительный смягчающий эффект неявного положительного отношения к регулированию эмоций в сочетании с использованием когнитивных стратегий переоценки. Отсутствие этого сдерживающего эффекта в нашей выборке учителей, возможно, связано с относительно строгими правилами отображения в образовательной среде, которые могут уменьшить влияние индивидуальных предпочтений или скрытых установок учителей (Gosserand and Diefendorff, 2005; Mauss et al., 2008).

Интересно, что мы обнаружили значительный эффект сдерживания неявного отношения к регулированию эмоций в подвыборке с более опытными учителями. Более опытные учителя, продемонстрировавшие неявное позитивное отношение к регулированию своих эмоций и сообщавшие о более частом использовании экспрессивных стратегий подавления, как правило, сообщали о более низком уровне эмоционального истощения. Точно так же учителя, которые демонстрировали неявно положительное отношение к выражению эмоций и сообщали, что чаще использовали экспрессивные стратегии подавления, сообщали о несколько более высоком уровне эмоционального истощения.Таким образом, влияние типичного использования учителями и неявного отношения к регулированию эмоций по сравнению с выражением эмоций на их эмоциональное истощение может быть неодинаковым для учителей с разным уровнем опыта. Мы обнаружили, что не только уровень эмоционального истощения был самым высоким у учителей со стажем менее 5 лет, но они также использовали меньшую когнитивную переоценку по сравнению с более опытными учителями. Саттон и Харпер (2009) предполагают, что начинающие учителя могут испытывать высокий уровень стресса, что может затруднить регулирование своих эмоций и, следовательно, они могут чаще выражать свои эмоции напрямую.Было обнаружено, что опытные учителя с большей вероятностью будут регулировать в непосредственной ситуации, переоценивая или подавляя эмоцию (Sutton and Harper, 2009), и для них может быть более важным иметь неявно положительное отношение к регулированию эмоций (в отличие от к выражению эмоций) в качестве буфера против потенциальных негативных эффектов экспрессивного подавления. Опытные учителя могут столкнуться с негативными последствиями подавления экспрессивного мышления только тогда, когда они отдают предпочтение выражению эмоций.Аналогичным образом, для учителей, которые усвоили правила отображения, регулирующие эмоции, использование экспрессивного подавления не может быть вредным. Следует отметить, что эффект модерации больше не был значительным, когда в модель была включена свобода действий учителя, таким образом, более высокий уровень активности более опытных учителей мог бы компенсировать потенциальные негативные эффекты использования экспрессивного подавления при наличии неявного положительного отношения к выражению эмоций .

Контекстные и личные факторы

Мы обнаружили, что учителя с более высоким уровнем межличностного взаимодействия и большим опытом преподавания сообщали о меньшем эмоциональном истощении.Это согласуется с выводом о том, что соответствие стратегии и ситуации является важным фактором защиты от развития симптомов выгорания (Troy et al., 2013; Haines et al., 2016). Кроме того, это подтверждает ранее сделанные выводы о том, что менее опытные учителя сообщают о большем напряжении и отрицательных эмоциях (Harmsen et al., 2018). Это важно, поскольку эмоциональное истощение является основной причиной ухода начинающих учителей из профессии (Buchanan et al., 2013). Таким образом, первые 5 лет обучения могут послужить чувствительным периодом для продвижения стратегий регулирования, которые помогают снизить чувство стресса и эмоционального истощения.Уровень общения учителей и пол учителей не были связаны с их уровнем эмоционального истощения. Однако мы обнаружили, что учителя, которые считались относительно высокими в общении, сообщали о большем использовании экспрессивных стратегий подавления, что может указывать на то, что экспрессивное подавление может помочь построить более позитивные отношения с учениками. Кроме того, учителя-женщины сообщили о большем использовании стратегий когнитивной переоценки, чем мужчины, что согласуется с предыдущими выводами (Nolen-Hoeksema and Aldao, 2011).Необходимы исследования для дальнейшего изучения потенциальных косвенных эффектов этих ковариат на эмоциональное истощение учителей через дифференциального использования стратегий регулирования эмоций.

Ограничения и направления на будущее

Настоящее исследование было одним из первых, в котором проверялась роль типичного использования учителями стратегий регулирования эмоций и их неявного отношения к регулированию эмоций в уровне эмоционального истощения учителей. Результаты текущего исследования следует интерпретировать с осторожностью, а для подтверждения результатов необходимы повторные исследования.В будущих исследованиях следует проверить, сохраняется ли различная роль неявного предпочтения регуляции эмоций по сравнению с выражением эмоций для начинающих и более опытных учителей в большей выборке. Другие аспекты выгорания учителя — такие как деперсонализация или личные достижения — должны быть исследованы, чтобы увидеть, отличается ли их связь с регулированием эмоций от результатов, касающихся эмоционального истощения. Кроме того, будущие исследования могут включать более разнообразные неявные меры регуляции эмоций, такие как физиологические показатели (например,g., Donker et al., 2018) или оценки учащимися регуляции эмоций учителей (например, Jiang et al., 2016), чтобы получить более целостное представление о неявных процессах регуляции эмоций учителями.

Хотя эффекты в среднем были небольшими, они были аналогичны другим исследованиям выгорания учителей (например, Evers et al., 2004) и соответствуют идее о том, что многие факторы взаимодействуют при прогнозировании уровня выгорания учителей (Chang, 2009; Frenzel, 2014). В будущих исследованиях эмоций учителя и эмоционального выгорания было бы интересно больше использовать меры неявных предпочтений в регулировании эмоций по сравнению с их выражением.Мы обнаружили небольшую положительную корреляцию между использованием учителями экспрессивного подавления и их неявным отношением к регулированию эмоций. Это предполагает, что ER-IAT может задействовать мотивацию к использованию экспрессивного подавления, помимо положительного отношения к регулированию эмоций.

Ограничение состоит в том, что мы использовали оценки учеников в отношении отношений между учителем и учеником. Хотя их надежность и валидность были продемонстрированы в предыдущих исследованиях (Wubbels and Brekelmans, 2005; Den Brok et al., 2006), то, что сами учителя думают о межличностных отношениях с учениками, может быть в большей степени связано с их собственным благополучием (Aldrup et al., 2018). Наконец, следует отметить, что наши результаты корреляционны, и поэтому мы не можем сделать никаких причинно-следственных выводов. Возможно, что более эмоционально истощенные учителя могут использовать когнитивную переоценку в меньшей степени, потому что у них не осталось когнитивных способностей, чтобы участвовать в регулировании эмоций (Richards and Gross, 1999).