Эустресс это в психологии: Эустресс и Дистресс | Санэпидслужба информирует
ВИДЫ СТРЕССА: ЭУСТРЕСС И ДИСТРЕСС?
Форма для обращений граждан
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Сотрудничество
Юридические лица, индивидуальные предприниматели могут заключить прямой договор с нашей клиникой на получение различных мед.услуг – все виды медицинских осмотров, амбулаторно-поликлиническое и стационарное обслуживание сотрудников или иных лиц.
Для сотрудничества с нами заполните форму
Телефон
Название организации
Ваш Email
Ваше сообщение
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Заказать звонок
Ваше имя
Ваш телефон
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
ИНФОРМАЦИЯ ПО ВАКЦИНАЦИИ
Вакцинацию могут пройти граждане в возрасте от 18 лет, не имеющие на момент ее проведения противопоказаний (признаков острого инфекционного заболевания, а также перенесенного инфекционного заболевания в течение 14-30 дней до вакцинации).
Вакцинация проводится в два этапа. При первом визите вводится 1-й компонент вакцины. Через 21 день вводится 2-й компонент.
Проходящим вакцинацию пациентам рекомендуем соблюдать все меры безопасности: социальную дистанцию, ношение средств индивидуальной защиты как минимум в течение 42 дней после введения первой дозы препарата. Это обусловлено тем, что в данный период антитела к COVID-19 еще отсутствуют.
Вакцинацию проводим бесплатно всем желающим.
ВАЖНО!!!
При наличии положительного эпиданамнеза (контакт с больными с инфекционными заболеваниями в течение последних 14 дней) и у переболевших COVID-19 более шести месяцев проводится тестирование: исследование биоматериала из носо- и ротоглотки методом ПЦР (или экспресс-тестом) на наличие коронавируса SARS- CoV-2 или крови с проведением исследования на наличие антител IgM и IgG к вирусу SARS- CoV-2. Переболевшие COVID-19 в течение последних шести месяцев не прививаются.
АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ
1. Заполнение анкеты.
2. Обязательный осмотр врача.
3. Проведение первого этапа вакцинации с разрешения врача.
4. Проведение второго этапа вакцинации с разрешения врача.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВАКЦИНАЦИЮ МОЖНО:
- по телефону колл-центра — 8 (4822) 45 23 25
- оставив заявку на сайте
- лично в регистратуре
Заполнение анкеты и осмотр врачом-терапевтом осуществляется в кабинете № 109 Вакцинация проходит в кабинете № 110
Оставить заявку на вакцинацию
Ваше ФИО
Год рождения
Ваш телефон
Ваш Email
Скачать «Анкету пациента»* — заполните анкету и приложите её ниже
Прикрепить анкету
Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика обработки персональных данных.
Оставить заявку на вакцинацию
Ваше ФИО
Год рождения
Ваш телефон
Ваш Email
Скачать «Анкету пациента»* — заполните анкету и приложите её ниже
Прикрепить анкету
Нажимая на кнопку «Записаться», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Записаться на приём
Ваше имя
Ваш телефон
Ваш Email
Цель посещения
Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Оставить отзыв
Ваше имя
Ваш Email
Текст отзыва
Нажимая на кнопку «Записаться на приём», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Политика обработки персональных данных.
Версия для слабовидящих
Сеть здравоохранения ОАО “РЖД” “РЖД-Медицина”
Главная
/
Блог
/
Психология и Здоровье
/
ВИДЫ СТРЕССА: ЭУСТРЕСС И ДИСТРЕСС?
Стресс — это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители, который может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.
Эустресс — вызван положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).
В этом состоянии организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.
Дистресс – вторая форма стресса. Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает.
Возврат к списку
Оцените качество нашей заботы
Пройдите опрос
На нашем сайте «okbtver.ru» мы используем файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам, нашим пользователям, удобную работу с контентом сайта. Оставаясь на сайте и продолжая читать нас, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie
принять
что это такое в психологии и его влияние на человека
Эустресс – это вариация стресса, дающая благотворный импульс человеку и вызывающая мобилизацию, активизацию интеллектуальных способностей и жизненного тонуса.
Эустресс также именуется положительным стрессом. Данная разновидность отличается кратковременностью, поскольку организм физически не в состоянии длительное время удерживать себя в усиленном тонусе. По достижению максимума потенциала, эустресс трансформируется в дистресс, иначе говоря, начинает отрицательно воздействовать. Позитивный стресс нередко может порождать дискомфорт у склонных к лености, нелюбящих риск, пассивных особ. Однако по завершению стрессового происшествия, человек ощущает чувство основательного удовлетворения (например, после успешного публичного доклада).
Что это такое
Рассматриваемое явление можно представить в качестве вспышки, которая не сопутствует монотонному процессу.
Условно эустресс это в психологии полезный стресс, являющийся непродолжительным переживанием неприятных эксцессов, которые люди могут под себя приспособить либо трансформировать, и одновременно реакцией на позитивные модификации. Если человек реагирует на стрессоры, ощущая надежду, положительное значение происходящего, либо чувствует в себе достаточно силы для его одоления, это является эустрессом.
Он приумножает уровень удовлетворения бытием и катализирует личностный рост.
Рассматриваемый термин эустресс введён эндокринологом Г. Селье. Латинский префикс «эу» обозначает «хороший» или «истинный». Таким образом, эустрессом называется позитивный когнитивный ответный импульс на стресс, не превосходящий границу нормы. Он рождает чувство удовлетворения и ряд иных положительных эмоций.
Описываемая вариация стресса считается необходимой в обыденном существовании. Эустресс превращает мгновения в особенные моменты. Без него людям станет скучно там, где они ощущают вовлечённость. В отдельных случаях даже могут возникнуть и депрессивные настрои. В отсутствии данной вариации стресса человеку не удаётся осознать мотивацию, необходимую для целедостижения, поэтому нередко зарождаются невеселые думы о смысле существования.
Анализируемая разновидность стресса зарождается, когда возникает несостыковка между желаемым и тем, что индивид в действительности имеет. Однако такая разница не особо велика, чтобы вылиться в психотравмирующую ситуацию.
Такой стресс человек воспринимает в качестве вызова, мотивирующего его на рост, самосовершенствование, целедостижение. Эустресс является надеждой и одновременно персональным активным участием в процессе.
Стрессы затяжного характера или хронические вредны независимо от полюса их направленности, поскольку истощают потенциал организма. При этом непродолжительный эустресс благоприятно влияет на протекания главных химических процессов, направленных на обеспечение восстанавливающей функции организма, а также укрепление иммунитета.
Причины возникновения
Ключевыми факторами, провоцирующими зарождение психоэмоциональных сбоев, являются стрессоры, которые условно подразделяются на три группы, а именно: неконтролируемые причины, контролируемые или подвластные и самовольные.
К первой группе причисляют такие негативно влияющие условия, как: погодные явления, налоги, колебания валют, инфляция. Воздействия приведённых причин постоянно вынуждает людей переживать, что приводит к психоэмоциональному сбою.
Вторая группа включает причины, которые люди могу откорректировать, но в силу собственной неуверенности не делают этого. К этой подгруппе можно причислить: неумение планировать день, неспособность определить приоритеты.
Самовольные факторы являют собой трансформацию в проблему обыденной жизни. Люди склонны тревожиться из-за всяких незначительных ситуаций.
Формированию стресса хронического течения способствует любое негативное переживание, которое на протяжении продолжительного этапа сопровождает человека.
Ниже приведено ряд факторов, вызывающих положительное стрессовое состояние, и условия его сбережения без скоротечной трансформации в дистресс:
– неожиданная интенсивная вспышка положительных эмоций;
– наличие стрессовых условий, способствующих «извержению» в кровь необходимого количества адреналина;
– осознание помощи и благодушной реакции окружения на действия индивида;
– наличие (хотя бы незначительного) опыта противостояния стрессорам;
– физически организм должен смочь преодолеть возникшее препятствие.
Положительному стрессу сопутствует прилив сил, уравновешенность, ясность сознания, вдохновение и направленность на преодоление задачи. Его неспроста именуют «реакцией пробуждения», поскольку эустресс является основным двигающим ресурсом человека в направлении положительных действий. Пребывая в «подчинении» эустресса, люди обнаруживают способности к верному определению ситуации, анализу вероятных рисков, нахождению эффективного способа разрешения проблемы.
При этом, существует довольно тонкая грань, очерчивающая переход стресса в эустресс.
Перенасыщение «счастливыми» гормонами либо длительное нахождение в двойственной ситуации на пути к намеченной цели порождает обратную реакцию – спад настроения, апатию, упадок сил. Подобное, в свой черёд, зачастую приводит к возникновению дистресса. Поэтому, чтобы эустресс не преобразовался в дистресс, необходимо своевременно человеческой психике перейти в режим ординарной работы –привычное уравновешенное состояние. Это возможно лишь в комфортной среде, благодаря отдыху, полноценному питанию.
Влияние эустресса на человека
Рассматриваемое понятие эустресс под собой подразумевает эмоциональный настрой, когда человек осознаёт все грядущие проблемы и ведает, каким образом их разрешить, уповая на положительный результат.
Эустрессу сопутствуют серьёзные эффекты, оказывающие огромное воздействие на людей, мобилизуя организм. Весь потенциал организма в такие моменты направлен на созидание и действие.
Можно привести такие примеры эустресса, как состояние влюблённости, победа в состязании, свадьба, роды.
Механизмы благоприятного воздействия эустресса заключаются в активизации ресурсов путём синтеза природных гормонов и иных веществ, способных понизить нагрузку, а при необходимости – обезболить либо быстро залечить рану. Также на непродолжительное время улучшается память, возрастает концентрация внимания, повышаются пределы физического ресурса. Успешно справляясь с невзгодами, человек делается сильнее духом.
Следствием влияния гормонов стресса является ускорение метаболизма, повышение концентрации глюкозы, за счёт чего клетки получают дополнительную энергию.
Гормоны провоцируют также учащение дыхания, что приводит к улучшению мозгового кровоснабжения. В результате происходит оптимизация когнитивных функций.
Стресс влияет и на рост числа тромбоцитов, что уменьшает риск возникновения кровотечения. За счёт повышения свертываемости, также понижается риск обширной кровопотери.
Высвобождая ресурс для преодоления стресса, организм переходит в экономный режим: происходит снижение кишечной перистальтики, спад функционирования эндокринных желез.
Гормон стресса воздействует угнетающе на иммунный аппарат, благодаря чему снижается вероятность возникновения аллергии, являющейся, по сути, реагированием иммунитета на некоторые факторы.
Рассматриваемая вариация стресса мобилизует и вынуждает собраться, дабы отыскать выход из сложившейся непростой ситуации, что также обогащает житейский опыт. Поскольку в дальнейшем человек, оказавшись в аналогичных обстоятельствах, будет ощущать себя увереннее.
Эустресс приумножает адаптационные ресурсы и благоприятно воздействует на личностное формирование. Он способен духовно обогатить человека, позволяя ему преобразиться.
Однако нужно понимать, что воздействие стресса полезно лишь в лимитированном количестве и непродолжительным. Иначе результат получится совершенно противоположным. Избыточная его концентрация спровоцирует развитие дистресса.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Эустресс и дистресс в психологии
Эустресс и дистресс — отличия положительного и отрицательного видов стресса в психологии
15 июл 2022
Мнение эксперта Справочник
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ
Екатерина Щербакова
Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог
Стрессовая реакция изначально является нормальной для человеческого организма.
Подобное состояние обуславливается влиянием внешних факторов и рассматривается специалистами в качестве естественного ответа на их воздействие. Адаптация к новым условиям — ежедневный процесс, поскольку современная жизнь, с учетом ее ритма и насыщенности, выступает источником непрерывных изменений — как позитивного, так и негативного свойства. Вопрос только в том, насколько сильным оказывается эмоциональный отклик и до какой стадии человек способен успешно противостоять ситуации, справляясь с ней за счет встроенных защитных механизмов, оберегающих психику. В психологии выделяют понятия эустресс и дистресс — это положительная и отрицательная формы стресса, с примерами которых сталкивается каждый из нас.
Общее представление
Известный специалист в области биохимии, канадец Г. Селье, определил стрессовую реакцию в качестве «неспецифического ответа, который организм дает на каждое предъявленное в его адрес требование». При этом в зависимости от характера причины — позитивного или негативного — физиологический и эмоциональный отклик также будет отличаться.
В одних случаях воздействие оказывается мотивирующим, стимулируя человека собраться с силами, сфокусироваться на проблемах и найти наиболее эффективное их решение, исходя из текущих условий. Усиленная выработка адреналина и активные гормональные процессы способствуют повышению продуктивности, что в конечном итоге дает положительный результат.
Специфика ответной реакции — то, чем отличаются между собой виды стресса, эустресс и дистресс. Если первая форма в целом рассматривается как дополнительный источник мотивации и благоприятно сказывается на деятельности организма за счет упомянутых факторов, то вторая, напротив, имеет в большей степени деструктивный характер. Разрушительный эффект обуславливается избыточной нагрузкой, для противостояния которой нужно большое количество внутренних ресурсов. Продолжительность отрицательного влияния, а также исходный «запас прочности» психики — ключевые аспекты, определяющие не только пресловутую стрессоустойчивость, но и дальнейший спектр последствий, некоторые из которых могут оказаться весьма пагубными для человека.
Что делать, если у вас эустресс
Использовать в качестве позитивного мотиватора, помогающего справиться с текущими задачами. Это может показаться странным, но полное отсутствие стрессовых факторов для организма также вредно, как и их избыток. Локальные стимулы предупреждают потенциальную апатию, мягко вынуждая прикладывать определенные усилия для решения отдельных вопросов. Умение контролировать уровень подобной нагрузки, а также самостоятельно находить внутреннюю мотивацию в тех случаях, когда внешняя необходимость делать что-то конкретное вроде бы отсутствует — важный навык, отличающий успешных людей.
Что такое дистресс
Продолжительное неконтролируемое воздействие может обуславливаться как одним конкретным фактором, так и совокупностью обстоятельств, для полноценного сопротивления которым у организма попросту не хватает ресурсов. Хроническая форма стресса — следствие затяжной конфликтной ситуации, потенциальное ведущее к нарушению не только психического, но и физического здоровья.
Характерная симптоматика, обуславливаемая плохой работой ключевых биоритмов на фоне перманентного перевозбуждения мозговых структур — расстройство сна, ослабление иммунитета, проявление неврозов различных типов, проблемы с сердцем, гормонами и ЖКТ. В критических случаях, особенно при наличии в анамнезе врожденных патологий, достаточно высокой становится вероятность инфаркта и инсульта.
В чем различие между стрессом и дистрессом
Первым понятием определяется общая ситуация, при которой на организм оказывается воздействие. Второй термин — используется для дифференцирования тяжелой хронической формы, чреватой серьезными негативными последствиями. К числу характерных признаков, свидетельствующих о переходе к затяжной фазе, относятся:
- Проблемы с аппетитом (голодание или переедание).
- Бессонница, апатичная реакция на внешние факторы.
- Злоупотребление спиртным и сигаретами.
- Агрессия, тревожность, снижение сексуальной активности.
- Невозможность сфокусироваться даже на простых задачах.
- Отказ от общения с окружающими, замкнутость.
Разница между стрессом и дистрессом также выражается в физиологических аномалиях. Типичные проявления, указывающие на сбой, обусловленный продолжительным отрицательным влиянием:
- Приступы головной и сердечной боли.
- Перманентная усталость при отсутствии нагрузок.
- Падение работоспособности.
- Повышение давления.
- Тремор, озноб, потливость.
- Позывы к рвоте, болезненные ощущения в мышцах.
Наличие даже части из перечисленных признаков — явный сигнал об отсутствии у организма запаса ресурсов для того, чтобы самостоятельно справиться с происходящими негативными изменениями.
Таблица Ридера для оценки уровня стресса
Один из простых способов проведения экспресс-диагностики — шкала для самооценки, позволяющая получить предварительные результаты всего за пару минут.
Достаточно оценить степень своего внутреннего согласия со следующим набором тезисов.
|
Утверждение |
Да |
Скорее согласен |
Скорее не согласен |
Нет |
|
Меня можно назвать нервным человеком |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Я очень беспокоюсь о своей работе |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Я регулярно испытываю напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Рутинная работа требует приложения усилий |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Общение с людьми вызывает напряжение |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
К вечеру возникает чувство истощенности |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
В моей семье регулярны конфликты и споры |
1 |
2 |
3 |
4 |
Для расшифровки следует сложить баллы за ответы и разделить сумму на семь.
Результат в диапазоне 1-2 у мужчин и 1-1,82 у женщин свидетельствует о высоком уровне стрессовой нагрузки. Средние значения — до 3 и 2,82 соответственно.
Причины возникновения стресса
Перечень факторов, обусловливающих проявление ответной реакции на физиологическом и эмоциональном уровнях, невозможно сделать исчерпывающим. Это объясняется как разнообразием складывающихся обстоятельств, так и особенностями личного восприятия — то, что для одних воспринимается как обыденность, другие могут интерпретировать в качестве стрессового фактора, со всеми вытекающими последствиями. Обобщая наиболее распространенные ситуации, обычно выделяют следующие категории:
- Конфликты.
- Трудности финансового характера.
- Физические патологии и аномалии.
- Психологические проблемы.
Чем серьезнее внешнее воздействие — тем стремительнее переход между основными этапами, обозначаемыми в рамках научной доктрины.
Стадии развития
Говоря о различиях в переживании эмоций, названия положительной и отрицательной форм стресса — эустресс и дистресс — в теории обычно упоминают в привязке к фазе прогресса проблемного состояния. Есть три основных периода:
- Повышение напряженности. Первичная реакция, при которой организм задействует ресурсы для решения возникшей ситуации. Продолжительность определяется как особенностями психики, так и силой внешнего раздражителя. При сопоставимости указанных критериев характеризуется как позитивная и стимулирующая разновидность стрессового влияния.
- Сопротивление. На втором этапе человек все еще справляется с воздействием извне, однако задействует для этого практически все имеющиеся ресурсы. На фоне проявления первичной симптоматики принятие правильных решений требует большего объема усилий.
- Истощение. Исчерпание резервов и отсутствие передышки, необходимой для восстановления, приводит к третьей фазе. Сопутствующие признаки — потеря мотивации к решению задач и преодолению трудностей, апатия, развитие соматических патологий и ментальных проблем.
Сопутствующие признаки — потеря мотивации к решению задач и преодолению трудностей, апатия, развитие соматических патологий и ментальных проблем.Согласно результатам исследований ВОЗ, среди российских сотрудников каждый сталкивается со значительным стрессом как минимум раз в неделю, а 13% — испытывают психологические перегрузки на постоянной основе.
Влияние на здоровье
Последствия регулярного или перманентного негативного воздействия также зависят от продолжительности и степени значимости раздражителя. Если на ранних стадиях речь может идти об утрате уверенности в собственных силах, мнительности или раздражении, то в тяжелых формах стрессовые факторы провоцируют депрессию и серьезные заболевания. Именно поэтому специалисты рекомендуют следить за внутренним состоянием и своевременно принимать необходимые меры.
Как «сжечь» лишний адреналин
Важный показатель, демонстрирующий, что такое эустресс и дистресс и в чем их отличие друг от друга — характеристика мышечной деятельности при стрессе, вызванном продолжительным внешним воздействием.
Ключевые системы организма, вынужденные функционировать в усиленном режиме, сжигают гораздо большее количество энергии, накопленной в результате тренировок и грамотно выстроенного отдыха.
Практика показывает, что хорошая физическая форма помогает справиться с негативным влиянием, а своевременная нагрузка — компенсировать переизбыток адреналина и норадреналина, создаваемый надпочечниками на фоне нервного перенапряжения. Подходит любой вариант аэробной активности, от бега до плавания, главное — чтобы упражнения были достаточно длительными и интенсивными, не создавая при этом критических отклонений сердечного ритма.
Как противостоять продолжительному стрессу
Один из аспектов, во многом определяющий степень подверженности изменениям психического состояния — умение самостоятельно противодействовать стрессовым факторам. Существует немало средств и методик, помогающих бороться с плохим настроением и чрезмерной раздражительностью, контролировать агрессию и предотвратить развитие депрессии.
Консультация квалифицированного специалиста позволяет разобраться в причинах возникновения проблемы, а использование актуальных препаратов и техник — купировать последствия негативного влияния.
Релакс-тренинг
Своего рода антистрессовая программа, помогающая сохранять самообладание даже в критических ситуациях, построена на обращении к привычной последовательности действий при повышении сложности окружающих обстоятельств. Алгоритм выглядит следующим образом:
- Провести мысленный отсчет от десяти до одного, на каждой цифре делая глубокий вдох и протяжный выдох.
- Закрыть глаза, повторить процедуру, представляя, как вместе с выпускаемым из легких воздухом уходит напряжение.
- Еще раз отсчитать от 10 до 1, но на этот раз сопоставляя воздушный поток с цветным туманом теплого оттенка, облака которого становятся все более упругими и уютными с каждым шагом.
Для подбора подходящего ритма важно соблюдать размеренность и сохранять спокойствие, как бы отключившись от внешних факторов.
По прошествии недели счет увеличивается до 20, затем до 30 и так далее.
Правильное дыхание
Торопливый и судорожный дыхательный ритм следует подавлять «абдоминальной» техники, предусматривающей использование диафрагмы. Для расслабления и восстановления ровного цикла необходимо:
- Расположить левую руку на груди, правую — на животе.
- Свободно выдохнуть, будто избавляясь от напряжения.
- Сделать вдох через нос, сохраняя статичной грудную клетку.
- Повторить процедуру несколько раз подряд — до достижения комфортного состояния.
Расслабление тела и разума
Повышение мышечного тонуса, как естественная реакция в ответ на нагрузку, требует принудительной обратной релаксации. Оптимальный вариант — наличие комнаты с комфортной и знакомой обстановкой. Достаточно четверти часа свободного времени. Нужно сесть в кресло или лечь на диван, не забыв подложить под голову валик или подушку, расслабиться и перейти к дыханию животом, мысленно представляя, как уходит избыточное напряжение.
Рекомендуется поочередно напрягать мышцы рук и ног, плечи и спину на несколько секунд, ощущая тяжесть и тут же следующее за ней облегчение.
Чередование короткой активной и протяженной расслабленной фаз снимает общую нагрузку, помогает обрести покой и умиротворение. Выход из состояния осуществляется также, плавно и постепенно. Хорошее подспорье — использование музыкального сопровождения. Практикуя подобные сеансы один-два раза в день, можно выработать навык контроля и заранее определять, в какой момент следует сделать паузу для релаксации.
КБД для борьбы со стрессом
Еще один вариант, помогающий успешно преодолеть воздействие стрессовых факторов — использование препаратов на основе CBD, биологически активного компонента, входящего в состав конопли.
Через опосредованное взаимодействие с CB1 и CB2 рецепторами, CBD усиливает работу эндоканнабиноидной системы, которая отвечает за регулирование гомеостаза в организме человека.
Она играет роль в большом разнообразии таких критических функций, как сон и циркадные ритмы, иммунный ответ, контроль настроения.
Также CBD является агонистом 5-HT1A рецептора, на который нацелено действие большинства медикаментов для лечения тревожности и депрессии. Подобно антидепрессантам он активирует передачу сигналов, увеличивая трансмиссию серотонина и положительно воздействуя на самочувствие, настроение и сон.
Продукты с CBD не относятся к категории контролируемых веществ, не психоактивны и безопасны для организма ввиду естественного происхождения. Самые эффективные и востребованные виды CBD-продуктов: масла и жидкости для вейпов. Результаты международных исследований подтверждают положительное влияние CBD как с точки зрения снижения уровня тревоги и стресса, так и при подавлении неврологических отклонений, купировании болевого и абстинентного синдрома.
Полноценный отдых
Для качественного восстановления человеку требуется грамотный баланс между активностью и пассивностью.
Стрессовое воздействие зачастую нарушает естественные биоритмы, изматывая и без того утомленный организм. Справиться с бессонницей в большинстве случаев помогает соблюдение простых рекомендаций:
- Создание тихой и спокойной атмосферы за счет устранения внешних раздражителей.
- Выбор в пользу удобной кровати, с достаточной длиной и упругостью матраса.
- Соблюдение распорядка дня с максимальным следованием графику.
- Чтение любимых книг и расслабляющая музыка полезнее сериалов и фильмов на ночь.
- Отказ от переедания, кофе, чая и спиртного — с заменой на легкую тренировку за 2-3 часа до сна.
Стереотип о том, что для полноценного восстановления каждому человеку требуется как минимум восьмичасовой отрезок, на самом деле не соответствует действительности: все зависит от физиологии. Важно, чтобы к моменту пробуждения Вы чувствовали себя комфортно и легко, ощущая готовность к решению новых задач.
Подведем итог
Таким образом, стресс бывает не только отрицательным, но и положительным. Для эустресса, в отличие от дистресса, характерны повышение мотивации к преодолению трудностей, задействование скрытых резервов и реализация всего имеющегося потенциала. Подобное состояние помогает достигать более высоких показателей и стимулирует к дальнейшему развитию за счет закрепления полученных навыков. Главное — следить, чтобы нагрузка не оказалась чрезмерной или слишком продолжительной, и вовремя использовать актуальные средства и методики, помогающие снять избыточное напряжение.
Вам
понравилась статья?
Нажмите на “Сердечко” и поделитесь материалом в социальных сетях
Что такое Эустресс? Взгляд на психологию и преимущества
В этой статье мы рассмотрим, каким образом эустресс — то, что я называю положительным стрессом — может обеспечить долгосрочное решение всепроникающего «дистресса», который может причинять вред.
в наших жизнях.
«Представьте, что вы способны справиться со всем, что подбрасывает вам жизнь, без паники, чрезмерной реакции или планирования стратегии ухода».
Келли МакГонигал (2008 г.) — диетолог и профессор Стэнфордского университета, и она считает, что это возможно.
Изучая внутреннюю работу стресса, мы можем понять, как эустресс может помочь нам жить более полноценной, значимой жизнью, не ограниченной непропорциональными неврологическими реакциями.
Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, позволяющими лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в жизни.
Эта статья содержит:
- Что означает Eustress?
- Стресс = Бедствие = Риск для здоровья
- Концепция стресса и эустресса
- Исследования и исследования
- Шкала Eustress: приложения в бизнесе и на рабочем месте
- Рабочий лист эустресса и бедствия
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что означает эустресс?
Начнем со стресса.
Стресс — это понятие, которое укоренилось в нашей повседневной жизни и личном словаре.
С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь полна стрессов. С таким мышлением взрослая жизнь требует ответственности и достижений, чего мы достигаем, бросая себе вызов и испытывая стресс.
Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучше.
До 50-х годов стресс не был объектом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния принес увеличение свободного времени и растущую критику работы. Таким образом, западный мир признал стресс лишь недавно.
Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, очень важно учиться.
В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить представление о том, что «все стрессы вредны для вас». Как оказалось, связывание стресса с негативом может усилить наше переживание самого стресса.
Стресс = Стресс = Риск для здоровья
Большая часть мира рассматривает все стресс как зло, а не рассматривает стресс в его первоначальном значении как «неспецифическую реакцию организма на любую потребность в изменении» (Селье, 1965).
Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью нынешнего глобального восприятия стресса.
С этим преобладающим убеждением многие люди испытывают стресс из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.
Это связано с тем, что, как отмечают Le Fevre, Matheny & Kolt (2003), «стресс» стал синонимом «дистресса», состояния неблагополучия, при котором отказываются от счастья и комфорта.
Сегодня люди часто говорят, что испытывают «стресс», когда жизнь кажется им хаотичной, подавляющей или трагичной. Такие события, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, могут показаться слишком напряженными, чтобы их можно было понять.
Это правда: стресс толкает людей в тревожные психологические состояния, но почему? Как нам жить настоящим и обрести внутренний покой, когда стресс течет по нашим венам?
Пришло время глубже понять стресс.
Стресс больше, чем бедствие
Идея о том, что «стресс — это плохо», проблематична, если не вредна для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.
Широко распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.
Стресс не может быть «хорошим или плохим», но таковым может быть восприятие стресса. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на стрессор или стрессовое событие.
Стресс помогает нам выжить. Это может усилить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.
Но вера в то, что «стресс — это плохо», может быть вредна в большей степени, чем сам стресс. Психология, подкрепленная эмпирическими данными, призывает нас актуализировать наше определение стресса, предлагая новое понимание.
Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас появится возможность изменить свою жизнь.
Понятие напряжения и эустресса
Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения эластичности металлического объекта и его способности выдерживать «деформацию» (как, например, в Законе Гука от 1958).
Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, которая сочетала в себе элементы пафоса (страдание) и ponos (непрерывная и неустанная работа).
На рубеже 20-го века широкое распространение получили негативные представления о стрессе, во многом благодаря силам индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы формировали коллективную психику западного общества.
В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ганс Селье опубликовал книгу «Стресс жизни 9».0006 . Это выдвинуло концепцию стресса и стрессора (чтобы различать стимул и реакцию) на передний план современных психологических исследований.
Представляем эустресс
Почти два десятилетия спустя, в 1974 году, он переопределяет терминологию, чтобы прояснить два разных типа стресса: эустресс и дистресс . Сочетая греческий префикс eu — (что означает хороший) с стресс , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».
Это было необходимо для нелатинских языков, перевод термина «стресс» был затруднен.
В китайском языке, например, перевод термина состоял из сочетания двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба вместе означающих «кризис». ) и плохой стресс (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на стрессор, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.
Эустресс = хороший стресс = польза для здоровья
Согласно Селье, эустресс на самом деле приносит пользу эмоциональному и физическому здоровью.
Он отличается от дистресса следующими характеристиками согласно Mills, Reiss and Dombeck (2018):
- Он длится только в краткосрочной перспективе
- заряжает энергией и мотивирует
- Это воспринимается как нечто, что находится в пределах нашей способности справиться с ситуацией
- Это захватывающе
- Повышает концентрацию и производительность
С другой стороны, дистресс или негативный стресс характеризуется:
- продолжительностью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
- Вызывает тревогу и беспокойство
- Превзойти наши способности справляться с трудностями
- Создание неприятных ощущений
- Снижение фокуса и производительности
- Содействие психическим и физическим проблемам
Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.
Психология Эустресса
Стресс, по сути, является результатом первичной реакции, известной как борьба или бегство . Эволюция наделила людей такой реакцией на борьбу с или бегство от потенциальной опасности (McGonigal, 2008).
Механизмы реакции «бей или беги» следующие:
- Возникает стрессовое событие, и вегетативная нервная система запускает немедленную реакцию.
- Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм гормонами, такими как кортизол и норадреналин (McGonigal, 2008).
- Эти гормоны обостряют чувства, увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
- Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
- Неврологический коктейль из гормонов и сверхактивации областей мозга вызывает всплеск энергии и сосредоточенности в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и тревога.
В реальной опасности эта реакция очень полезна; это спасло древних людей от смерти в пасти саблезубых кошек.
К сожалению, химия нашего мозга «бей или беги» остается основной чертой психологических процессов человека, даже когда она нам не нужна.
Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию, какой бы серьезной ни была угроза, возникает такая реакция.
Вне зависимости от того, является ли ситуация действительно опасной для жизни или нет, выброс гормонов одинаков. Это означает, что можно испытывать интенсивные физические симптомы при одной мысли о чем-то стрессовом.
Поскольку фактор стресса часто является только воспринимаемым, а не реальным фактором стресса, изменение отношения человека к источнику стресса может повлиять на интенсивность переживания.
Рисунок 1. Диаграмма стресса
Если мы не хотим, чтобы нами руководила эта тенденция «бей или беги», то крайне важно распознать эустресс.
Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к концентрации внимания, эмоциональному равновесию и рациональному мышлению.
С другой стороны, дистресс может вызвать нарушение внимания, скуку, спутанность сознания, апатию, возбуждение, выгорание и дезорганизованное поведение.
Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем заставить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как дистресс?
Эустресс в лучшем виде может вызвать состояние потока. Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызванное здоровой дозой вызова.
Итак, остается вопрос – возможно ли трансформировать дистресс в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.
Чтобы получить более развернутый ответ, нам нужно углубиться в то, что говорят исследования и исследования по этой теме (и для этого вам придется продолжать читать).
Примеры эустресса
Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут считать развод или расставание источником стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.
Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, она должна быть оценена как таковая (1993). Другими словами, если мы воспринимаем что-то как ужасно стрессовое, это наполнит наши тела этим богатым коктейлем химии «бей или беги».
Не менее важно, что Suedfeld (1997) отмечает, что некоторые социально травмирующие события, такие как война, чума или стихийные бедствия, могут одновременно вызывать стресс и дистресс.
С одной стороны, дистресс может подпитывать тревогу, финансовые заботы и заботу о благополучии других людей.
С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, изобретательности и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, высвобождение гормона окситоцина во время реакции эустресса может подтолкнуть людей искать или оказывать помощь (McGonigal, 2014).
Хотя люди по-своему реагируют на стресс, существует ряд стрессоров, которые, как правило, позитивно воспринимаются большинством людей, по данным Mills, Reiss и Dombeck (2018).
Вот несколько примеров:
- Начало новых романтических отношений
- Женитьба на
- Начало нового задания
- Покупка дома
- Путешествие
- В отпуск
- Рождение ребенка
- Упражнения
- Позволить себе купить что-то дорогое
- Изучение нового хобби
- Выход на пенсию
В дополнение к этим более важным жизненным моментам эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда раздвигаются личные границы:
- Приготовление сложной пищи
- Игра в сложную видеоигру
- В поход
- Катание на американских горках
Все это источники эустресса.
Пока раздвигание этой границы приносит удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если это не хорошо — даже в отдаленном смысле — это дистресс.
Прислушивайтесь к своему телу, потому что приятные ощущения часто приносят пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.
Когда субъективное самочувствие улучшается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan 2018).
Как это работает? Несколько теорий пытаются ответить на этот вопрос.
Один из них теория управления (Спектор, 1998), что предполагает, что переживание стресса обусловлено восприятием индивидом контроля над стрессором.
В этом контексте «контроль» можно определить как свободу действий человека и его способность делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). Рисунок ниже помогает прояснить этот момент:
Рисунок 2. Переживание стресса (пересмотренная версия Spector, 1998: Le Fevre, Matheny & Kolt, 2003)
Следовательно, чем больше человек контролирует окружающую среду со стрессором, тем менее вероятно, что их реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса» 9.0003
Многие исследования показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у работника полномочий для принятия решений, тем выше его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Бонд и Банс, 2001; Макфадден и Деметриу, 1993; Уолл и др.
, 1992).
Подводя итог, можно сказать, что эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, возникающего в результате воздействия стрессора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.
Здесь, чем больше человек контролирует среду, в которой находится стрессор, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет отрицательной (и примет форму «дистресса» вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип реакции на стресс).
Эта точка зрения была подтверждена рядом исследований, которые показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у работника возможностей для принятия решений, тем больше будет его приверженность своей роли.
Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 19).93; Уолл и др., 1992).
Исследования и исследования
Эустресс может быть ключом к преобразованию негативного стресса в здоровый стресс.
Преимущества и положительный эффект Eustress
Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал
Полезным вводным видео на эту тему является Ted Talk Келли МакГонигал (2013 г.), которая объясняет, как в ее карьере психолога в области здравоохранения ее самой большой ошибкой было говорить людям, что стресс ужасен, и « что-то, что делает тебя больным».
Хотя это исходило из личной цели сделать людей счастливее и здоровее, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».
Это осознание также совпало с публикацией исследования, в рамках которого в течение пяти лет в США было проведено 30 000 интервью, в которых информаторам задавался следующий вопрос: считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?
Результаты были ошеломляющими.
У тех, кто ответил «да» (почти 186 миллионов взрослых жителей США), показатели здоровья и психического здоровья были хуже, чем у тех, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).
Это относится к более ранним аспектам восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое самочувствие людей. Для МакГонигала это исследование стало откровением: оно показало, как убеждения влияют на состояние здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.
МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не вредную.
Этот подход, по ее мнению, работает лучше всего. Со временем у них может развиться мышление, позволяющее справляться с трудностями, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость.
Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут заниматься тем, что создает смысл в их жизни, доверяя при этом своим силам, чтобы справиться с потенциальными стрессорами.
Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.
По словам МакГонигал, « вы создаете биологию мужества », когда вы интерпретируете физические симптомы стресса, такие как учащенное сердцебиение, как «призыв к действию», а не призыв к страху.
Взгляд на Eustress и Flow
Чиксентмихайи, М. (2004). Поток — секрет счастья Психолог-позитивист Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), который часто переживается как состояние сильной ясности и сосредоточенности.
Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в каждый момент времени. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно сделать, хотя и трудно; исчезает ощущение времени, забываешься о себе, чувствуешь себя частью чего-то большего».
Этого несколько сюрреалистического состояния можно достичь, сочиняя музыку, сочиняя тексты, страстно беседуя, разрабатывая инженерный проект и многими другими способами.
Как это связано с эустресом?
Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на стрессоры в зависимости от источника, времени, контроля человека и его расположения, но если стрессор воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность войти в состояние потока.
В потоке вся наша энергия направляется на решение данной проблемы и овладение набором навыков.
Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные примеры потоков. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если достигнут тонкий баланс, это может вызвать эустресс.
Как показано в этой статье, эустресс в любой из этих настроек может оптимизировать производительность.
Шкала Eustress: применение в бизнесе и на рабочем месте
Бизнес-сектор быстро осознал полезность эустресса и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.
Баланс между оптимальным возбуждением и производительностью был описан в законе Йеркса-Додсона, датированном 1908 годом (см. рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога производительность может ухудшиться из-за чрезмерного беспокойства.
Закон Йеркса-Додсона, который часто встречается в основных учебниках по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях.
Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но стимулируют, а не властные препятствия.
В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), стресс на работе ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в их способность справиться.
Таким образом, исследования показали (Brule & Morgan 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих эустрессовую среду. Хорошо управляемый эустресс может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы своих сотрудников.
Рисунок 3. Закон Йеркса-ДодсонаОдна из основных проблем эустресса в бизнес-контексте заключается в том, что им злоупотребляли и отсутствовал критический контроль за приспособлением рабочих к своим задачам и стрессовым факторам.
Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования беспокойства для повышения производительности получила распространение перед лицом дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим конкурентного давления».
Хотя тревога является ключевым элементом, необходимым для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает стресс.
Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду дистресс, а не эустресс, поскольку отсутствие стресса (если воспринимать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.
Если сотрудники не чувствуют сложности с поставленными задачами, часто возникает скука (Brule & Morgan 2018). Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники чувствуют разочарование в своей работе, в самой работе и в самих себе. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.
Отсутствие стимуляции или «стресс» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.
Например, как показывает McGonigal (2008), люди, которые пытаются избежать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами вещи, которые его вызывают, часто являются теми же самыми вещами, которые делают жизнь полезной и полной».
МакГонигал призывает людей задуматься о «давлении в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел. А теперь представьте жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, позволяющими вести насыщенную и, да, даже сложную жизнь» (2008).
Некоторая степень возбуждения необходима для того, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михали Чиксентмихайи объясняет, что (2004) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь они выталкиваются за пределы своей зоны комфорта».
В общем, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны установить разумные границы и графики, развивать позитивное мышление в основе рабочего места и поддерживать здоровое рабочее пространство.
Эустресс в спортивной психологии
Подобно моделям управления бизнесом, мир спорта применяет преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.
Соревновательные виды спорта требуют не только физических, но и умственных усилий. Давление победы, управления общественным имиджем и поддержания позитивного социального присутствия может быть сложным.
Для многих спортсменов ритм жизни напряженный. Так какое это имеет отношение к эустресса?
Если спортсмен переживает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.
Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.
Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности соревнований, а также сохраняют веру в то, что, выполняя эту деятельность, они являются «частью чего-то большего». своей физической и умственной силой они передают то, что значит быть живым и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.
Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут стать источником вдохновения для остального общества.
Кажется, нас, людей, привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, именно поэтому люди усваивают победы команд, которые они поддерживают, и после выигрышной игры чувствуют их влияние и изменения.
«Проверьте свои мысли, бросьте им вызов и измените их»
Доктор Хопли
Нейропсихология поведения под давлением | Доктор Филип Хопли
Рабочий лист Eustress vs Distress
Можете ли вы различать различные типы стресса, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно? Если вы чувствуете, что дистресс чаще встречается в вашей жизни, чем эустресс, то вы попали по адресу.
Вот таблица, которую мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, которые ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.
Иногда лучший способ разобраться в факторах стресса — написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.
Чтобы понять свой баланс дистресса и эустресса, в первую очередь нужно вести «дневник стресса».
Этот дневник предназначен исключительно для записи вашего опыта стресса. Это может быть место для вас, чтобы выразить и обработать интенсивный жизненный опыт.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте вспомнить моменты, когда вы чувствовали панику, подавленность или разочарование. Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, что вы чувствовали при этом. Или вспомните время, когда казалось, что все шансы против вас, и все же вы преуспели.
Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.
Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и определите примеры эустресса и дистресса, основываясь на следующих определениях:
- Эустресс: ситуация, которая кажется стрессовой, но вы чувствуете, что можете справиться с ней, несмотря на то, что испытываете трудности; это заставляет вас иметь позитивные мысли о жизни и о себе.
- Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас возникают негативные мысли о жизни и о себе.
| ЕВСТРЕСС | БЕДСТВИЕ | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя «Eustress» и «Distress» в качестве заголовков, и оставьте два пустых столбца после каждого.
Можете ли вы поместить случай, о котором вы написали в дневнике, в столбцы?
Отлично. Теперь попробуйте ввести как можно больше, пока не получите свой список впечатлений.
Теперь рядом с «Эустресом» и «Дистрессом» соответственно поставьте заголовки «Физические и психические симптомы» и «Стрессоры».
Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в оба момента эустресса и дистресса? Как вы думаете, что было стрессором? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.
| ЭУСТРЕСС | Физические и психические симптомы | Стрессоры | БЕДСТВИЕ | Физические и психические симптомы | Стрессоры |
|---|---|---|---|---|---|
| Я могу развиваться только в условиях высокого давления | Этот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мои мысли учащаются, и я чувствую прилив энергии | Неопределенность большой рабочей нагрузки и постоянная обратная связь | Проведение презентаций заставляет меня чувствовать себя плохо | Я начинаю потеть, чувствую тошноту и тревогу | Публичные выступления, боязнь ошибиться или опозориться |
| Взлететь на самолете очень сложно | У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь | Потеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты | |||
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
| __________ | __________ | __________ | __________ | __________ | __________ |
У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.
Вы замечаете закономерность, которая повторяется в отношении проблемных ситуаций? Например, испытываете ли вы стресс, когда чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?
Теперь наша цель — найти способы превратить дистресс в эустресс.
То, как вы физически и психически реагируете на стрессор, зависит от целого ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Корректировка образа жизни может включать:
- Переход на лучшую диету
- Больше упражнений
- Лучше спать
- Регулярная медитация
Они могут изменить, свести к минимуму и даже устранить стрессор.
Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, которые снижают уровень стресса.
Но даже если такие изменения внесены, стрессор и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о стрессоре и как он влияет на вас.
Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может повлиять на то, будет ли ваш разум интерпретировать стрессор как «чрезвычайную угрозу» или нет.
Другие стратегии выживания также могут быть приняты «в данный момент». Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания и изменяет физиологические реакции организма.
Таким образом, с дистрессом можно справиться и переучиться в процессе, в котором вы учитесь реагировать на одни и те же стрессоры положительными эмоциями, такими как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).
Важная информация
Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? №
Возможно ли изменение наших реакций и жизненно важно ли это для нашего здоровья? Да.
Позитивные разговоры с самим собой и подтверждающие заявления для себя могут быть чрезвычайно мощными и могут разрушить негативные убеждения об определенных реакциях на стресс.
Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет. Но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не «дистресс», а свой обильный эустресс.
Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, эустресс имеет пожизненные преимущества, которые ждут вас, чтобы изучить.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения по предотвращению стресса и эмоционального выгорания (PDF).
- Брюле, Г., и Морган, Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить дистресс в эустресс? Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 , 1-3.
- Дуббельс, Б. Р. (2017). Преобразование геймификации: геймификация должна обеспечивать лучшие аспекты игрового опыта, а не только опыт игровых частей. В Transforming Gaming and Computer Simulation Technologies in Industries (стр. 17-47). ИГИ Глобал.
- Черто, Южная Каролина, 2003. Супервизия: концепции и формирование навыков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.
- Ganster, D.C. and Fusilier, M.R., 1989. Контроль на рабочем месте. Международный обзор промышленной и организационной психологии , 4, стр. 235-280.
- Гарднер, В.Л., и Шермерхорн, Дж.Р. (2004). Раскрытие индивидуального потенциала. Организационная динамика, 3 (33), 270-281.
- Гэвин, Дж. Х., и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация :: Ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика , 33(4), 379-392.
- Джонс, Дж. Г., и Харди, Л. (1990). Серия Wiley в человеческой деятельности и познании. Стресс и работоспособность в спорте.
- Келлер А., Литцельман К., Виск Л. Э., Мэддокс Т., Ченг Э. Р., Кресуэлл П. Д. и Витт В. П. (2012). Имеет ли значение мнение о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677.
- Лазарь, Р.С., 1993. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Ежегодный обзор психологии, 44 (1), стр. 1-22.
- Ле Февр, М., Матени, Дж., и Кольт, Г.С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18 (7), 726-744.
- Ли, К.Т., Цао, Дж., и Ли, Т.М. (2016, сентябрь). Эустресс или дистресс: эмпирическое исследование воспринимаемого стресса в повседневной жизни колледжа. В материалах Международной объединенной конференции ACM 2016 года по всеобъемлющим и вездесущим вычислениям: Приложение (стр. 1209-1217). АКМ.
- МакГонигал, К. (2008). Приручите свой стресс. Журнал йоги , 275, 82.
- МакГонигал, К. (2013). Как сделать стресс своим другом . Тед Глобал, Эдинбург, Шотландия, 6, 13.
- Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М. (2018). Типы стрессоров (эустресс против дистресса). Получено с https://www.mentalhelp. net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/ .
- Рош, П. (2018). Ганс Селье: Рождение стресса. Получено с https://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/
- Селье, Х. (1956). Стресс жизни .
- Селье, Х. (1965). Синдром стресса. Американский журнал медсестер , 97-99.
- Спектор, ЧП, и Джекс, С.М. (1998). Разработка четырех показателей самооценки стрессоров и напряжения на работе: масштаб межличностного конфликта на работе, масштаб организационных ограничений, количественный перечень рабочей нагрузки и перечень физических симптомов. Журнал психологии гигиены труда , 3(4), 356.
- Зюдфельд, П. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и/или эустресс. Политическая психология , 18(4), 849-861.
- Всемирная организация здравоохранения и Комиссия Европейского сообщества. (1986). Критерии гигиены окружающей среды (№ 53). Всемирная организация здравоохранения.
- ВОЗ. (2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
- Уайлдинг, М. (2018). Пожалуйста, прекратите говорить мне покинуть мою зону комфорта. Получено с https://anxymag.com/blogs/home/comfort-zones-melody-wilding
net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/
(2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/Эустресс: определение, причины и характеристики
Eustress: определение, причины и характеристики Тристан Уильямс, доктор философии. Все ли стрессы плохи? Существует ли такое понятие, как «хороший» стресс? Узнайте об эустресе, что это такое, что вызывает его и как его использовать.
Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области здорового образа жизни, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое Эустресс? (Определение) Если вы чем-то похожи на меня, то вы понимаете, что стресс — неизбежная часть жизни. Eustress Определение в психологии Если вы посмотрите в словаре эустресс, он скажет вам, что эустресс — это «умеренный или нормальный психологический стресс, интерпретируемый как полезный для переживающего» (Merriam-Webster). Теория Эустресса Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим «стресс»? Идея стресса существует уже давно – Гиппократ со времен древних греков определял его как болезнь как пафоса (страдания), так и поноса (тяжелого труда) (Chrousos et al., 1988). В наши дни мы знаем стресс как нормальную реакцию на внутренние или внешние обстоятельства, которые бросают вызов, расстраивают или пугают. Напротив Юстресс Что ж, теперь мы многое знаем об эустрессе, но как насчет его так называемого злого близнеца и полной противоположности? Большинству из нас знаком этот негативный стресс, широко известный как дистресс. Это чувство обычно ассоциируется со стрессом. Для меня самым запоминающимся воспоминанием является недавняя смерть моей бабушки. Подобные события могут вызвать волну негативных эмоций и затруднить нашу повседневную жизнь.
6 Бедствие также может привести к таким физическим симптомам, как: 907:30 Стресс возникает, когда вы чувствуете, что ваш стресс и его источник находятся вне вашего контроля или что-то, что вы не можете изменить. Примеры Eustress Итак, каковы реальные примеры эустресса? Как часто мы сталкиваемся с этим, и действительно ли это может быть частью нашей повседневной жизни? Эустресс обычно включает в себя переживания, связанные с чувством вызова и волнения – стрессовые моменты, которые в конечном итоге приводят к положительным переживаниям. Характеристики Eustress По словам доктора Селье, эустресс также приносит пользу для эмоционального и физического здоровья. Эустресс обычно имеет следующие характеристики, отличающие его от дистресса:  Помните, что вы никогда не одиноки, и если вы чувствуете хронический или неуправляемый стресс, обратитесь за поддержкой.Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки | Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи:
|
Мы все знаем, что слишком много стресса приводит к проблемам со здоровьем и общему снижению качества жизни. Однако вы можете не знать, что не все стрессы плохи. Существуют разные виды стресса. На самом деле, мы можем испытывать «хороший» стресс. В этой статье мы поговорим об этом «хорошем» стрессе, известном как эустресс. Мы дадим ему определение, обсудим, что вызывает его, и как вы можете использовать эустресс для улучшения своей жизни.
Начинаем ли мы новую работу, готовимся к большому экзамену или даже идем на первое свидание, все мы переживаем процесс смешанных эмоций, включая нервозность и тревогу. Однако не все стрессы одинаковы. Некоторые стрессы крайне вредны для вашего психического здоровья и общего самочувствия, в то время как некоторые стрессы можно считать здоровыми. Вот что такое эустресс — положительный стресс. 
Не расстраивайтесь, если вы не знали об этом — эустресс — относительно новое понятие. 
Это может включать в себя широкий спектр факторов стресса, таких как плохие воспоминания, боль и дискомфорт, или даже события, вызывающие эмоции, такие как печаль и гнев. 
Эта способность преодолевать моменты стресса и перенаправлять эту негативную энергию во что-то позитивное и продуктивное является силой теории контроля с эустрессом.
Когда стресс становится слишком хроническим или слишком частым, это может привести к ощущению беспомощности. Затем эта беспомощность приводит к навязчивому беспокойству, общей печали и депрессии (Szabo et al., 2017).
Это тот тип стресса, который может помочь нам обрести смысл и счастье. 
Независимо от того, опасно это для жизни или нет, гормональный выброс адреналина одинаков, что позволяет испытывать интенсивные физические симптомы даже просто от стрессовых мыслей. 
Дистресс обычно имеет следующие характеристики, отличные от эустресса: 
С другой стороны, дистресс является длительным или хроническим и приводит к чувству беспомощности и беспокойства. Оба вызывают нашу реакцию на стресс, но основное различие между ними может заключаться в том, как мы воспринимаем этот стресс и реагируем на него. 
Благодаря этому она объясняет, как повысить устойчивость, которая может расширить возможности и помочь создать смысл в нашей жизни.
Однако важно помнить, что не все виды стресса вредны. На самом деле, эустресс дает много преимуществ, таких как вознаграждающие чувства, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Возможно даже, что эустресс может улучшить и физическое здоровье. 
(2002). Поток: Психология счастья: Классическая работа о том, как достичь счастья. Лондон, Великобритания: Райдер
Текущий фармацевтический дизайн, 23(27), 4029–4041.Эустресс и дистресс: различия, примеры и эффекты
Эустресс и дистресс — термины, обозначающие разные типы стресса.
Согласно ведущей теории, эустресс кажется сложным, но управляемым и в конечном итоге приводит к росту. Напротив, дистресс более тяжел и иногда может казаться неуправляемым.
Не все специалисты согласны с понятиями эустресса и дистресса. Например, в документе 2020 года утверждается, что эти ярлыки подразумевают, что некоторые формы стресса являются «хорошими», а другие — «плохими». Однако положительное или отрицательное влияние стресса на человека зависит от самых разных факторов.
Событие, которое один человек воспринимает как стрессовое, но в конечном итоге полезное, может сильно расстроить другого человека. Исследование 2021 года показало, что ключевым фактором здесь является наличие у человека необходимых ресурсов для решения проблемы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об эустресе и дистрессе, включая их различия, признаки того и другого и их влияние.
Эустресс и дистресс — это термины, которые классифицируют различные типы стресса. На одном конце спектра находится дистресс, который включает в себя негативные чувства и часто является трудным опытом.
На другом конце находится эустресс, который является сложным, но полезным.
Люди могут испытывать эустресс, когда чувствуют уверенность в своей способности решить проблему или справиться с ситуацией. Например, они могут испытывать стресс из-за экзамена, но знают, что достаточно подготовились, чтобы сдать его. После этого они могут испытывать чувство выполненного долга или гордости.
Для сравнения, дистресс может возникнуть, когда человек чувствует себя не в состоянии справиться или не в своей тарелке. Например, если человек не готовился к предстоящему экзамену, он может испытывать тревогу или панику.
Однако дистресс по своей сути не является разрушительным. В некоторых случаях люди, которые изначально расстроены ситуацией, могут стать мотивированными для решения проблемы, что приведет к лучшим результатам в будущем. Их переживание стресса также может меняться со временем.
Используя приведенный выше пример, человек, который не готов к экзамену, может составить учебный план, чтобы в следующий раз он мог лучше сдать экзамен.
С другой стороны, они могут чувствовать себя расстроенными перед экзаменом, но затем осознать, что они более способны, чем они думали. В этом случае их чувства могут измениться от дистресса до эустресса.
Стресс может возникнуть и в благоприятных ситуациях. Например, человек может чувствовать страдание, когда расстается с партнером, даже если он знает, что это лучше для него.
Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:
- упражнение, соответствующее способностям и уровню физической подготовки человека
- путешествие, вызывающее стресс, но в конечном итоге приносящее удовлетворение
- трудная, но приносящая удовлетворение работа
- серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба
Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:
- запугивание
- контролирующее или манипулятивное поведение
- отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека
- смерть близкого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.
Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:
Эустресс Distress Duration often short-term, with a clear solution or a way out of the situation can be short-term or long-term Difficulty more likely to чувствовать себя сложным, но управляемым с большей вероятностью чувствовать себя неуправляемым или подавляющим 0457 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность Самоэффективность обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая Физическое благополучие меньше влияет на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его больше влияет на физическое здоровье, особенно если дистресс носит хронический характер Переживание человеком стресса субъективно, и нет правильного или неправильного способа чувствовать.
Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.По мнению некоторых психологов, существенным фактором являются ресурсы, к которым человек имеет доступ. Эти ресурсы могут быть физическими объектами, такими как:
- деньги
- транспорт
- конюшня
Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как: 9
- постоянная занятость Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.
Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.
Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.
Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.
Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:
- приток крови к мышцам
- увеличение частоты дыхания и сердцебиения
- выделение глюкозы в кровоток, что дает энергию
В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.
Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».
Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени.
Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.
Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.
Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.
Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.
Люди могут продвигать эустресс несколькими способами.
Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:- обучение новому навыку
- начало нового хобби или проекта
- игры
- разгадывание головоломок
- наставничество или обучение других
- занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.
Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.
В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.
Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне.
В результате они важны для общественного здравоохранения.Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.
Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:
- врачу
- терапевту или консультанту
- службе поддержки или горячей линии
- отделу кадров, если стресс связанные с работой
Профилактика самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.
Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.
Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.
Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться. Превращение дистресса в эустресс может помочь расширить ресурсы выживания человека и повысить устойчивость.
Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.
Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:
В результате они важны для общественного здравоохранения.
