Эустресс это в психологии: Мядельский районный исполнительный комитет

• Район
  • География
  • История Мядельщины
  • Геральдика
  • Инфраструктура
  • Это интересно
  • Хроника важнейших событий на Мядельщине
  • Доска почета
  • Знаменитые люди Мядельщины
  • Почетный гражданин Мядельского района
• Руководство
  • Администрация райисполкома
  • Представители Мядельского района в Национальном Собрании Республики Беларусь
  • Мядельский районный Совет депутатов
  • Сельские исполкомы
  • Депутаты Минского областного Совета депутатов
• Экономика
  • Промышленность
  • Сельское хозяйство
  • ЖКХ
  • Инвестиции
  • Внешнеэкономическая деятельность
  • Государственная регистрация (ликвидация) субъектов хозяйствования
  • Торговля и бытовое обслуживание
  • Строительство
  • Аудиторская деятельность
  • Бюджет
  • Предпринимательство
  • Связь
  • Транспорт
• Социальная сфера
  • Идеология
  • Культура
  • Здравоохранение
  • Образование
  • Социальная защита
  • Молодежь Мядельщины
  • Спорт
  • Религия
  • Общественные организации
  • Комиссия по делам несовершеннолетних
  • Социальные стандарты
  • Санаторно-курортное лечение и оздоровление
• Районные службы
  • Районный суд
  • Прокуратура
  • ОАО «Белагропромбанк»
  • ОАО «АСБ Беларусбанк»
  • ГУ «Мядельский районный центр гигиены и эпидемиологии»
  • Мядельский районный отдел Следственного комитета Республики Беларусь
  • Мядельская районная инспекция природных ресурсов и охраны окружающей среды
  • Военный комиссариат Мядельского района Минской области
  • Районный отдел по чрезвычайным ситуациям
  • Управление по работе с плательщиками по Мядельскому району Инспекции Министерства по налогам и сборам Республики Беларусь по Вилейскому району
  • ЗАГС
  • Мядельский районный отдел Минского областного управления Фонда социальной защиты населения
  • Мядельский район газоснабжения филиала ПУ «Молодечногаз»
  • Молодечненские электрические сети Мядельский район электрических сетей
  • Мядельский филиал государственного предприятия Миноблтопливо
  • Мядельский участок почтовой связи Вилейского РУПС Минского филиала РУП «Белпочта»
  • Мядельский районный отдел Государственного комитета судебных экспертиз Республики Беларусь
  • Мядельское отделение Департамента охраны МВД Республики Беларусь
  • Мядельская районная инспекция «Госэнергогазнадзор»
  • Мядельский участок «Энергосбыт»
  • Отдел внутренних дел Мядельского райисполкома
  • Юридическая консультация Мядельского района
  • Отдел принудительного исполнения Мядельского района
  • Государственная инспекция охраны животного и растительного мира при Президенте Республики Беларусь
• Контакты

Eustress: определение, причины и характеристики

Тристан Уильямс, доктор философии.
​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии.

Все ли стрессы плохи? Существует ли такое понятие, как «хороший» стресс? Узнайте об эустресе, что это такое, что вызывает его и как его использовать.

Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, тренером или предпринимателем в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓   Зарабатывайте больше $ быстрее 
✓  Повышайте доверие к себе ✓  Представляйте высокоэффективный контент

Что такое Юстресс? (Определение)

Если вы чем-то похожи на меня, то вы понимаете, что стресс — неизбежная часть жизни. Начинаем ли мы новую работу, готовимся к большому экзамену или даже идем на первое свидание, все мы переживаем процесс смешанных эмоций, включая нервозность и тревогу. Однако не все стрессы одинаковы. Некоторые стрессы крайне вредны для вашего психического здоровья и общего самочувствия, в то время как некоторые стрессы можно считать здоровыми. Вот что такое эустресс — положительный стресс.
 
Я помню, как впервые пошел на собеседование в аспирантуру — мне было некомфортно, я весь вспотел, а в животе у меня закрутились бабочки. Мне казалось, что у меня в горле застряла лягушка, но вскоре после легкого разговора с моим интервьюером я смог провести продуктивное и уверенное интервью. Это то, на что способен эустресс — хороший стресс, который может мотивировать нас и помочь нам сосредоточиться на поставленной задаче.

Определение эустресса в психологии

Если вы посмотрите в словаре эустресс, он скажет вам, что эустресс — это «умеренный или нормальный психологический стресс, интерпретируемый как полезный для переживающего» (Merriam-Webster). Не расстраивайтесь, если вы не знали об этом — эустресс — относительно новое понятие.
 
Традиционно мы думаем о стрессе как о чем-то плохом, но в последние несколько десятилетий больше исследований показывают, что эустресс может быть в целом положительным явлением в нашей жизни. Эустресс противоположен дистрессу и может относиться к любому типу полезного стресса, включая как физический, так и психологический (Lu et al., 2021). Эустресс, как правило, кратковременный и вызывает волнение — подумайте о нервах, которые вы испытываете прямо перед тем, как попасть на американские горки. Этот прилив адреналина, стук сердца в груди, скачущие мысли — все это из-за эустресса.

Теория Эустресса

Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим «стресс»? Идея стресса существует уже давно – Гиппократ со времен древних греков определял его как болезнь как пафоса (страдания), так и поноса (тяжелого труда) (Chrousos et al., 1988). В наши дни мы знаем стресс как нормальную реакцию на внутренние или внешние обстоятельства, которые бросают вызов, расстраивают или пугают. Это может включать в себя широкий спектр факторов стресса, таких как плохие воспоминания, боль и дискомфорт, или даже события, вызывающие эмоции, такие как печаль и гнев.
 
Зная это, вы можете спросить себя, как тогда что-либо, связанное со стрессом, может быть полезным? Что ж, это было в 1974 году, когда известный венгерский эндокринолог Ганс Селье разделил стресс на две разные категории — эустресс и дистресс (Selye, 1974). Eu- — это греческая приставка, означающая хороший, а dis- означает отрицательный. Следовательно, у нас есть хороший и плохой стресс.
 
Частью теории эустресса является то, что называется теорией контроля (Spector & Jex, 1998), согласно которой наши результаты стресса в значительной степени зависят от нашей точки зрения. Например, всякий раз, когда я сильно злился или расстраивался в прошлом, я всегда стараюсь найти минутку, чтобы успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов. После некоторого размышления я обычно в состоянии переоценить свою ситуацию и вернуться к ней с ясным умом. Эта способность преодолевать моменты стресса и перенаправлять эту негативную энергию во что-то позитивное и продуктивное является силой теории контроля с эустрессом.

Напротив Юстресс

Что ж, теперь мы многое знаем об эустрессе, но как насчет его так называемого злого близнеца и полной противоположности? Большинству из нас знаком этот негативный стресс, широко известный как дистресс. Это чувство обычно ассоциируется со стрессом. Для меня самым запоминающимся воспоминанием является недавняя смерть моей бабушки. Подобные события могут вызвать волну негативных эмоций и затруднить нашу повседневную жизнь.
 
Некоторые из проявлений стресса, которые вы можете испытывать, включают:

• Перегруженность и отсутствие чувства, что вы можете сделать передышку
• Чрезмерное беспокойство и неуверенность в себе
• Беспомощность
• Глубокая печаль и депрессия

 
Бедствие возникает, когда вы чувствуете, что ваш стресс и его источник находятся вне вашего контроля или что-то, что вы не можете изменить. Когда стресс становится слишком хроническим или слишком частым, это может привести к ощущению беспомощности. Затем эта беспомощность приводит к навязчивому беспокойству, общей печали и депрессии (Szabo et al., 2017).

Примеры Eustress

Итак, каковы реальные примеры эустресса? Как часто мы сталкиваемся с этим, и действительно ли это может быть частью нашей повседневной жизни? Эустресс обычно включает в себя переживания, связанные с чувством вызова и волнения – стрессовые моменты, которые в конечном итоге приводят к положительным переживаниям.
 
Вот несколько примеров:
 

• Начало новых романтических отношений
  
• Начало новой работы
  
• Покупка дома
  
• Путешествие в новое и незнакомое место ar
  
• Поездка в отпуск или отпуск
  
• Обучение a новое хобби
  

 
Eustress не обязательно должно быть связано с большими переменами в жизни — даже небольшие моменты могут вызвать позитивный стресс, включая:
 

• Приготовление новой еды
  
• Катание на американских горках
  
• Игра в увлекательную видеоигру
  

 
Все эти виды деятельности расширяют наши границы, но при этом доставляют удовольствие. Это тот тип стресса, который может помочь нам обрести смысл и счастье.

Характеристики Eustress

По словам доктора Селье, эустресс также приносит пользу для эмоционального и физического здоровья. Эустресс обычно имеет следующие характеристики, отличающие его от дистресса:
 

• Это мотивирует нас
  
• Это длится недолго
  
• Это фокусирует нашу энергию
  
• Это то, что в наших силах справиться
  
• Это кажется захватывающим
  
• Это улучшает нашу работу
  

 
Чтобы лучше понять идею эустресса, мы теперь немного поговорим о химии нашего мозга и тела и о том, как наша точка зрения потенциально может повлиять на нашу жизнь.

Причины эустресса

Переживание стресса и результаты во многом зависят от того, как мы оцениваем и реагируем на негативные ситуации (Yu, 2016). Эустресс — это результат нервозности, которая обычно возникает при столкновении с веселыми и незнакомыми проблемами.
 
Стресс является биологическим и естественным. В общем, именно стресс активирует то, что известно как наша реакция «бей или беги». Это химическая реакция в нашем мозгу и теле, в результате которой гормоны (такие как адреналин и кортизол) попадают в наш кровоток, чтобы дать нам этот внезапный прилив энергии. Представьте себе чувство, которое вы бы испытали, если бы оказались лицом к лицу с тигром или медведем — это ваша реакция «бей или беги».
 
Эта энергия может помочь мотивировать и сосредоточиться на противостоянии или решении проблем. Однако, когда эта реакция случается слишком часто, любой из нас может легко почувствовать себя подавленным. Еще в истории человечества мы знаем, что эта реакция была жизненно важна для того, чтобы наши предки не стали жертвами пасти саблезубых тигров, но как это складывается для современного человека?
 
Наша реакция «бей или беги» оставалась с нами на протяжении веков и срабатывает, если мы воспринимаем ситуацию как стрессовую. Независимо от того, опасно это для жизни или нет, гормональный выброс адреналина одинаков, что позволяет испытывать интенсивные физические симптомы даже просто от стрессовых мыслей.
 
Вот почему эустресс может быть важен для нашего благополучия — умение контролировать эту тенденцию к борьбе или бегству может превратить эту энергию во что-то положительное. Эустресс может быть вызван положительными формами социальной активности, включая поддержку со стороны вашего сообщества и доступ к ресурсам (Suedfeld, 1997). Во время эустресса также происходит высвобождение гормона окситоцина, широко известного как гормон любви, который может подтолкнуть людей искать или оказывать помощь (Такаянаги и Онака, 2021).
 
В целом, эустресс заставляет нас оставаться мотивированными, работать над достижением наших целей и в целом чувствовать себя хорошо в жизни. Поиск стратегий, которые могут способствовать эустресу, может принести массу преимуществ.

Эвстресс против Бедствия

С другой стороны, у нас также есть дистресс или негативный стресс. Дистресс обычно имеет следующие характеристики, отличные от эустресса:
 

• Может длиться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
  
• Может вызывать тревогу и другие психические заболевания
  
• Может превзойти наши способности справляться с трудностями
  
• Обычно вызывает неприятные ощущения
  
• Снижает нашу концентрацию и производительность
  
• В целом способствует ухудшению психического и физического здоровья
  

 
Пока мы рассмотрели примеры эустресса и то, что может
 

• Запугивание
  
• Контролирующее или манипулятивное поведение
  
• Неприятный разрыв или ссора с кем-либо
  
• Смерть любимого человека
  

 
Эустресс и дистресс — два термина для описания категорий стресса, две стороны одной медали. В то время как оба являются стрессом, эустресс, как правило, краткосрочный и управляемый и приводит к мотивации и решению проблем. С другой стороны, дистресс является длительным или хроническим и приводит к чувству беспомощности и беспокойства. Оба вызывают нашу реакцию на стресс, но основное различие между ними может заключаться в том, как мы воспринимаем этот стресс и реагируем на него.

Преимущества Eustress

Работать и жить за пределами нашей зоны комфорта может быть хорошо. Однако, когда мы слишком перегружены, этот стресс может быстро стать чем-то, с чем мы не можем справиться. Поэтому может быть полезно научиться управлять и поддерживать эустресс, чтобы лучше справляться со стрессом.
 
Когда я недавно защитил кандидатскую, поначалу было страшно. Это казалось непреодолимым препятствием, как восхождение на Эверест. Однако после нескольких часов подготовки это стало чем-то, что я чувствовал достижимым. Я предпринял такие действия, как обращение в свою группу поддержки, медитацию и попытки вызвать положительные эмоции. Мой стресс превратился в эустресс, и благодаря этому я смог воспринять эту новую положительную энергию и почувствовать себя уверенно, адекватно и вдохновленным задачей защиты моей диссертации.
 
Хороший стресс может помочь нам расти разными способами. Психологи показали, что эустресс может дать вам возможность расти в разных областях (Brule & Morgan, 2018):

1. Эмоционально и умственно. Это может привести к положительным чувствам удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока — сфокусированного состояния бытия, когда человек полностью погружен в деятельность, а также к логическому и ясному мышлению (Csikszentmihalyi, 2002). Думайте об этом как о ситуации, когда вы обнаружили, что теряете время во время работы — для меня это происходит, когда я сосредоточен на чтении или написании чего-то значимого для меня. Это поток.
   
2. Психологически. Эустресс может помочь повысить нашу самоэффективность и чувство автономии, а также повысить нашу устойчивость к стрессорам. Например, после большого разрыва нормально чувствовать себя невероятно грустным по этому поводу. Однако со временем и с помощью эустресса мы можем позже подумать о разрыве как о возможности для изменений и роста.
3. Физически. Эустресс может вызвать уменьшение воспаления, улучшить здоровье сердца и повысить нашу общую выносливость (Aschbacher & Mason, 2020).

Максимально использовать Юстресс

Теперь, когда мы знаем, что такое эустресс и его преимущества, как мы можем извлечь из него максимальную пользу? Одно дело просто сказать, что нужно мыслить более позитивно, но для многих из нас, сталкивающихся со стрессом, это легче сказать, чем сделать.
 
Этот уравновешивающий акт, заключающийся в том, чтобы бросить нам достаточно вызовов, но не подавлять самих себя, был намечен в законе Йеркса-Додсона еще в 1908 году (Yerkes & Dodson, 1908). Этот закон гласит, что мы можем процветать при определенных условиях, когда наш стресс не превышает нашей способности с ним справляться. Важно стараться стимулировать свое счастье, но также не переусердствовать и не причинять себе страданий.
 
Вот несколько советов, которые помогут вам создать положительный стресс:
 

• Каждый день узнавать что-то новое, например, осваивать навыки или хобби
• Выталкивать себя из зоны комфорта
• Играть в игры и решать головоломки
• Тренироваться ( это включает в себя просто прогулки)
• Постановка целей и ответственность за себя
• Наставничество и обучение других
• Волонтерство

 
переосмыслить это как полезное. Благодаря этому она объясняет, как повысить устойчивость, которая может расширить возможности и помочь создать смысл в нашей жизни.

Ted Talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал

Статьи, относящиеся к Eustress​

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​​

• ​Управление стрессом: определение, методы и стратегии
• Способы снятия стресса: действия, идеи и советы
• ​Как измениться: 6 научно обоснованных советов и стратегий
  
• ​Сверхбдительность: определение, примеры и симптомы​​​

книг, связанных с Юстресс​

Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

• Окислительный стресс: эустресс и дистресс как он выглядит и как его развивать
  
• Eustress — необходимая часть успеха: дневник в мягкой обложке с чистыми строками для записи идей, воспоминаний, целей и всего остального, что приходит на ум
  

Последние мысли о Юстресс

Не любить стресс вполне естественно — я знаю, что не люблю. Однако важно помнить, что не все виды стресса вредны. На самом деле, эустресс дает много преимуществ, таких как вознаграждающие чувства, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Возможно даже, что эустресс может улучшить и физическое здоровье.
 
Исследователи показали, что позитивный настрой играет ключевую роль, когда дело доходит до эустресса. Согласно теории управления, которую мы обсуждали ранее; может быть полезно воспринимать стресс как нечто хорошее. В конечном счете, события в нашей жизни зависят от интерпретации: плохой стресс для одного человека — хороший стресс для другого. Способность интерпретировать стрессовые события сложна — никогда не расстраивайтесь из-за того, что вы в беде. Вместо этого может быть полезно попытаться сосредоточиться на том, что вы можете изменить, участвовать в позитивном разговоре с самим собой и предпринимать маленькие шаги в корректировке своего общего мышления.
 
Несколько корректировок образа жизни, которые также могут помочь:
 

• Здоровое питание
• Убедитесь, что вы достаточно спите
• Занимайтесь спортом (например, утренней прогулкой) больше
• Изучите техники медитации

 
Стресс, к сожалению, неизбежен, но мы можем попытаться научиться включать больше эустресса в нашу жизнь. Помните, что вы никогда не одиноки, и если вы чувствуете хронический или неуправляемый стресс, обратитесь за поддержкой.

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Ашбахер, К., и Мейсон, А. Э. (2020). Эустресс, дистресс и окислительный стресс: многообещающие пути для медицины разума и тела. В окислительном стрессе (стр. 583-617). Академическая пресса.
• Брюле, Г., и Морган, Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить дистресс в эустресс. Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 (4), 1-3.
• Хрусос, Г.П., Лорио, Д.Л., Голд, П.В. (1988). Введение: Концепция стресса и его историческое развитие. В: Хрусос, Г.П., Лорио, Д.Л., Голд, П.В. (ред.) Механизмы физического и эмоционального стресса. Достижения в области экспериментальной медицины и биологии, том 245. Спрингер, Бостон, Массачусетс.
• Чиксентмихайи, М. (2002). Поток: Психология счастья: Классическая работа о том, как достичь счастья. Лондон, Великобритания: Райдер
• Лу, С., Вэй, Ф., и Ли, Г. (2021). Эволюция концепции стресса и основы системы стресса. Клеточный стресс, 5(6), 76–85.
• Мерриам-Вебстер. (н.д.). Юстресс. В словаре Merriam-Webster.com. Проверено 13 июля 2022 г.
• Селье, Х. (1974). Стресс без стресса. В «Психопатологии адаптации человека» (стр. 137–146). Спрингер, Бостон, Массачусетс.
• Спектор, П.Е., и Джекс, С.М. (1998). Разработка четырех показателей самооценки стрессоров и напряжения на работе: масштаб межличностного конфликта на работе, масштаб организационных ограничений, количественный перечень рабочей нагрузки и перечень физических симптомов. Журнал психологии гигиены труда, 3 (4), 356.
• Зюдфельд, П. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и/или эустресс. Политическая психология, 18(4), 849-861.
• Сабо С., Йошида М., Филаковски Дж. и Юхас Г. (2017). «Стрессу» 80 лет: от оригинальной статьи Ганса Селье в 1936 году до последних достижений в области язв желудочно-кишечного тракта. Текущий фармацевтический дизайн, 23(27), 4029–4041.
• Такаянаги, Ю., и Онака, Т. (2021). Роль окситоцина в реакциях на стресс, аллостазе и устойчивости. Международный журнал молекулярных наук, 23(1), 150.
• Йеркес Р. М. и Додсон Дж. Д. «Связь силы стимула с быстротой формирования привычки». Журнал сравнительной неврологии и психологии. 18 (5): 459–482.
• Ю Р. (2016). Стресс усиливает предвзятость при принятии решений: модель интуитивных размышлений, вызванных стрессом (SIDI). Нейробиология стресса, 3, 83–95.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

• Счастье​
• Благополучие
• Эмоции
• Управление стрессом
• Уверенность в себе
• Самостоятельный автомобиль e
• Проявление
• ​Все статьи. ..

Пакеты содержимого :

• All-Access Pass​
• Пакеты контента PLR
• Курсы PLR​