Эустресс примеры: Эустресс и дистресс — две стороны одной медали | Доктор Море

Эустресс и дистресс — две стороны одной медали | Доктор Море

Привычное нам понятие «стресс» специалисты делят на отрицательный (дистресс) и положительный стресс (эустресс).  Когда мы говорим про стрессы, то обычно имеем в виду дистресс – к примеру, болезнь или смерть близкого человека, развод.  Рождение ребенка, отличная защита диплома, свадьба – это  эустресс. Студентам хорошо знакомо это состояние, когда успешно сдан экзамен, и тут же забыта бессонная ночь, душа поет, энергии через край.

Спортсмены, добившиеся рекордного результата, тоже испытывают полезный стресс, в то же время те, кто остался без медали, но был в одном шаге от нее (синдром  четвертого места) могут пережить тяжелый отрицательный стресс.

Многое в наших руках, сильные положительные эмоции может  вызвать новое для нас занятие, смена профессии, о которой давно мечтали. Очень полезно выбираться из наезженной годами колеи, такая встряска нужна организму.

Тем не менее, стресс с любым знаком дает большую нагрузку на нервную и иммунную  систему.

В случае положительного стресса такая нагрузка может быть полезной, но не всегда.

Умереть от счастья?

И счастливые моменты могут слишком перегрузить организм. Известны трагические случаи, когда люди, достигнув желанной цели, заболевают или даже внезапно  умирают. В американских СМИ описан случай, когда пожилая женщина умерла от остановки сердца через несколько часов после того, как в ее ресторан заглянул президент Обама. Этот визит был для нее неожиданным сюрпризом…

Кардиологи знают, что сильные эмоции, в том числе, и позитивные,  могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим опасным последствиям. Сильная эмоциональная нагрузка  может вызывать нерегулярное сердцебиение или даже остановку сердца. В группе риска  в первую очередь люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Слишком активные, но не крепкого здоровья, футбольные фанаты во время ответственных матчей мирового уровня периодически  становятся пациентами кардиологов.

Такой сильный эустресс, как оргазм, тоже может привести мужчину к   сердечному приступу, даже смертельному.

К счастью, эустресс все же  гораздо чаще  позитивно влияет на организм, чего не скажешь о его противоположности – дистрессе.

Как мы переживаем стресс

Для большей наглядности ученые описали три основных типа  реакции на стресс, точнее, на дистресс.

• «Вол». Он терпеливо приспосабливается к жизни в стрессе, покорно тянет свой воз. Люди-волы, как правило, трудяги.
• «Кролик». Реагирует даже на мелкие неприятности очень остро, но быстро «выпрыгивает» из переживаний.
• «Лев». Соответствуя названию,  львы смело бросаются в бой и проявляют в стрессе лучшие бойцовские качества и энергию.

Каждому человеку от природы ближе тот или иной способ реакции на стресс, но мы можем, трезво оценивая ситуацию, выбрать и новый для себя  путь.

Для начала психологи советуют ответить на 2 вопроса: «Что я смогу сделать в данной ситуации?  Как долго все это придется терпеть?».

Если стресс короткий и сделать вы ничего не можете (неприятные соседи в поезде,  стоите в пробке), расслабьтесь и потерпите. Если же вы видите какие-то возможности повлиять на ситуацию, «включите льва» и смело в бой. Вспомните про отважную лягушку из сказки, которая почти утонула в горшке со сметаной, но  взбила лапками сметану в масло и выбралась из практически безвыходной ситуации.

Как поступить, если стрессовой ситуации конца не видно? Не стоит вести себя как  «вол». Почему? Оказывается, долго терпеть и молчать опаснее всего для здоровья. Накопившиеся отрицательные эмоции могут вызвать самые тяжелые заболевания. Вспомните о старинной мудрости:  «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца», и у вас найдутся  силы разорвать цепь неприятных эмоций и выбраться с черной жизненной полосы на белую. 

То, что нас не убивает, делает нас сильнее?

На сайте medicalxpress.com опубликована статья профессора Я.Робертсона, нейробиолога и психолога. Он считает афоризм Фридриха Ницше  руководством к действию во многих стрессовых ситуациях. Многие выдающиеся спортсмены, музыканты и актеры утверждают, что нервничать перед ответственным выступлением необходимо. Главное, держать ситуацию под контролем и сделать стресс своим союзником, а не врагом. Как этого достичь? Робертсон советует тем, кто попал в стрессовую ситуацию, вместо «Я нервничаю» думать «Я взволнован». Это позволит мозгу переключиться из режима уклонения от проблемы в режим соревнования.

Ученый считает, что умеренный стресс, если направить его в нужную сторону,  может улучшить внимание, заставляет более активно действовать клетки мозга.  Чтобы мозг не деградировал с возрастом, а продолжал эффективно работать, он должен решать сложные задачи. Робертсон доказывает это на примере участников исследований, людей старше 70 лет.

У всех испытуемых стала ухудшаться память, и когда через 2 года провели  повторное обследование, состояние их памяти стало еще хуже. Исключением стали только те люди, которые за прошедшие 2 года попали в стрессовые ситуации, например, инсульт у мужа или жены. Такая встряска вынудила их мозг работать «за двоих» и мобилизовать все ресурсы.

Робертсон также считает, что для детей вредно «тепличное» воспитание, когда их ограждают от всех проблем.  В будущем им грозит депрессия из-за отсутствия «тренировки стрессом».

Простое упражнение для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации: сделайте 5 глубоких вдохов, затем начать поочередно сжимать и разжимать правую руку.

Чтобы не увязнуть в стрессе надолго, профессор рекомендует ставить перед собой правильную цель, которой не слишком просто, но и не слишком сложно достичь.

Подробнее о защите от стресса читайте в материалах  «7 болезней на нервной почве и 7 способов защиты от них» и «Как перестать нервничать: чем питаться в тяжелые дни».

что это простыми словами, примеры, причины, признаки

Специалисты считают, что стресс может оказывать и отрицательное, и положительное воздействие на человеческий организм. К числу положительных разновидностей стресса относится эустресс, речь о котором пойдет ниже.

Что такое эустресс?

Эустресс —  это один из видов благоприятного стресса, активизирующего резервы организма и помогающего человеку эффективно и быстро справиться с различными трудностями. Стресс такого типа дает мощный заряд энергии, однако, отличается небольшой по времени продолжительностью, поскольку человеческое тело не способно выдерживать высокие нагрузки слишком долго.

Указанный термин ввел в научный обиход эндокринолог Г. Селье, префикс «эу» — греческого происхождения, он переводится как «настоящий» или «подлинный». По сути эустресс представляет собой положительный ответ на стрессовую ситуацию, он позволяет человеку почувствовать удовлетворение и пережить ряд других положительных эмоций.

Таким образом, описываемый феномен призван защитить организм от негативных последствий стресса, мобилизовать его внутренние резервы и улучшить течение некоторых физиологических процессов. Обычно эустресс отличает кратковременность, сопровождаемая расходованием большого количества энергии на поверхностном уровне.

Примеры эустресса

Эустресс нельзя отнести к редким явлениям, но обычный человек почти наверняка не сможет его распознать. Приведем несколько примеров подобного состояния.

Одним из ярких проявлений эустресса называют состояние, которое испытывают спортсмены перед началом соревнований. В эти моменты атлеты отмечают общую расслабленность тела, и одновременную с ней концентрацию сознания. Результатом пережитого становится улучшенная скоординированность всех движений спортсмена, увеличение таких показателей как выносливость и скорость, улучшение реакции. Следовательно, эустресс помогает организму справиться с большими физическими нагрузками.

Схожее эмоциональное состояние испытывает студент, вытянувший билет на экзамене, так как именно в этот момент он начинает стремительно прогнозировать дальнейшее течение событий. Позитивный стресс заставляет мозг быстро анализировать ситуацию для немедленного нахождения правильного выхода, который обязательно будет найден (к примеру, неготовый к экзамену студент начнет искать помощи у сидящих с ним рядом однокурсников либо воспользуется шпаргалкой или пронесенным на экзамен конспектом).

Эустресс могут испытать и верующие, купающиеся в крещенской проруби. Холодная вода воздействует как на разум, так и на тело, а потому полученные при этом позитивные эмоции приносят человеку чувство глубокого очищения.

Признаки эустресса

Стресс позитивной направленности способствует выработке адреналина и кортизола, гормонов, насыщающих кровь глюкозой. Под их воздействием в организме человека происходят следующие изменения:

• учащается сердцебиение и дыхание;
• повышается давление;
• усиливаются иммунные способности;
• нередко отмечается и усиление работы органов чувств, в частности, расширение бокового зрения и обострение обоняния.

Для эустресса характерны чувство творческого подъема и прилива сил, ощущение вдохновения, желание действовать. Внимание четко концентрируется на достижении определенной цели, появляется уверенность в собственных силах, быстро находится выход из сложившейся ситуации. Часто в подобном состоянии человек делает то, что ранее казалось ему непосильным, к примеру, он выполняет объем работы, который не выполнял никогда прежде.

Причины возникновения

Выделяют несколько основных причин возникновения эустресса:

• попадание человека в трудную ситуацию, вызывающую у него резкий выброс адреналина;
• неожиданные и яркие эмоции позитивного характера;
• отсутствие опыта в противостоянии факторам, вызывающим стресс;
• положительная реакция на действия человека окружающих, ощущение их поддержки;
• осознание индивидом того факта, что он может справиться с возникшей проблемой.

Влияние на организм

Эустресс оказывает мощное воздействие на человеческий организм, его влияние проявляется в следующих характерных признаках:

• Ускоряется обмен веществ. Благодаря этой особенности эустресса человек ощущает бодрость и мощный прилив сил, даже будучи сильно уставшим;
• Отмечается всплеск интеллектуальной активности. Изменившийся гормональный фон приводит к учащению дыхания и улучшению кровоснабжения головного мозга кислородом, что положительно сказывается на интеллектуальной деятельности;
• Повышается тонус мышц, увеличивается мышечная масса, сила и выносливость;
• Уровень тромбоцитов в крови существенно возрастает, улучшается свертываемость крови, что приводит к уменьшению риска сильного кровотечения при получении ранения или травмы;
• Снижается активность каждой второстепенной функции организма, что приводит к высвобождению дополнительных ресурсов и помогает человеку сосредоточиться на борьбе со стрессовой ситуацией;
• Число аллергических реакций заметно понижается благодаря выбросу в кровь значительного количества гормона кортизол;
• Организм мобилизуется в поиске выхода из сложной ситуации, его адаптивные возможности ощутимо повышаются. Кроме того, при благоприятном исходе дела человек получает опыт, который пригодится ему при разрешении схожих ситуаций в будущем.

Факторы возникновения эустресса

Существует три основных фактора, оказывающих ключевое влияние на возникновении эустресса у конкретного человека:

1. Особенности мыслительной деятельности. Естественно, разные жизненные ситуации вызывают различные реакции у разных людей. Так, в схожей ситуации один человек может ощущать приятное нервное возбуждение, а второй — полную подавленность и чувство безысходности.
2. Прежний опыт. Оказавшись в ситуации, с которой он уже успешно справлялся ранее, человек вместо страха начинает чувствовать азарт, предвкушая новую победу.
3. Осознанное помещение себя в условия стрессовой ситуации. Любой, в том числе и позитивный стресс чреват рядом опасностей. Однако, осознанно оказавшийся в той или иной ситуации человек способен к получению положительных эмоций от перенесенного стресса (например, ставки в казино, включая и очень крупные, делаются исключительно добровольно).

Различие между эустрессом и дистрессом

Психологи различают эустресс и дистресс, относя последний к разрушительному для человеческого организма типу стресса. Изначально причинами дистресса являются события негативного характера, например, реальная угроза здоровью либо жизни человека или различные фобии и хронические болезни.

Помимо этого, о дистрессе говорят в случаях, когда сама жизнь человека начинает представлять собой один длительный, затяжной стресс. В такой ситуации разум и волевые качества индивида подавляются, что приводит к возникновению сильного внутреннего напряжения, проявляющегося впоследствии в виде нервных срывов.

У продолжительного эустресса есть все шансы со временем перерасти в дистресс, поскольку после ощущения эйфории человека неминуемо ожидает апатия, упадок сил и резкое понижение настроения. Во избежание такой ситуации психологи рекомендуют переживающим эустресс людям скорее вернуться в свое обычное, спокойное состояние. Успокоиться поможет прием пищи, кратковременный отдых или отвлечение от мыслей либо предметов, вызывающих состояние эйфории.

Эти 11 примеров эустресса докажут, что не всякий стресс вреден

Перейти к разделу

Что означает эустресс?

Эустресс – хороший или плохой стресс?

Как работает эустресс?

Связь между эустрессом и потоком

11 примеров эустресса

Эустресс против дистресса

Как связаны эустресс и страсть

Суть

Вы знаете, как работает стресс. Может быть, у вас есть список задач длиной в милю, вы работаете над несколькими громкими проектами или изо всех сил пытаетесь мотивировать команду сотрудников.

Достаточно, чтобы ваше сердце забилось быстрее. И если вы чувствуете себя подавленным в течение длительного периода времени, это может нанести ущерб вашему физическому здоровью.

Но вопреки распространенному мнению, не все стрессы плохи. А когда стресс приносит пользу, он может повысить вашу мотивацию, улучшить самочувствие и повысить общую производительность.

Когда это происходит, это называется эустресс. И это как иметь собственную суперсилу.

Благодаря миллионам лет человеческой эволюции ваше тело может активироваться, когда вам это нужно больше всего. Он распознает вызов и помогает вам справиться с задачей.

Если вы не уверены, взгляните на эти примеры эустресса. Они могут помочь вам решить, есть ли у вас положительный или отрицательный стресс, чтобы внести изменения к лучшему.

Что означает эустресс?

Эустресс — это естественное явление, возникающее в результате вашей естественной реакции «бей или беги».

Когда вы видите или испытываете стресс, ваш мозг выбрасывает гормоны через ваше тело, чтобы немедленно отреагировать.

В какой-то момент истории это было необходимо, чтобы избежать вреда от хищников. Вот почему гормоны стресса, такие как эпинефрин/адреналин и кортизол, увеличивают частоту сердечных сокращений, сужают кровеносные сосуды и повышают уровень сахара в крови для получения дополнительной энергии. Он позволяет нам быстро убежать от угрозы или накачать себя для боя.

Каждый вид стресса развился из этой реакции на опасность. Проблема в том, что в наши дни наш мозг с трудом различает разные типы стрессоров. Мы путаем абстрактные угрозы с реальными ситуациями жизни или смерти. Вот почему ваши еженедельные собрания директоров кажутся такими же угрожающими, как противостояние с медведем.

Эустресс – хороший или плохой стресс?

Eustress использует вашу естественную реакцию на стресс для повышения производительности. Он делает это, высвобождая эти возбуждающие гормоны в малых дозах в течение коротких периодов времени. Это временно повышает ваши способности, избегая при этом долгосрочных негативных последствий стресса.

Другими словами, эустресс — это хороший стресс. Вот некоторые из его положительных эффектов:

• Делает вас более активным
• Помогает вам быть более продуктивным
• Призывает к творчеству
• Делает работу более увлекательной
• Тренирует вашу устойчивость
• Увеличивает вашу энергию
• Поощряет позитивное отношение к вашей работе
• Придает уверенности в собственной эффективности

Превратите свой стресс в эустресс с помощью BetterUp. Наши тренеры помогут вам избавиться от беспокойства, улучшить управление стрессом и выйти из зоны комфорта.

Как работает эустресс?

Эустресс обычно происходит в три этапа:

Шаг 1: Примите вызов. Это событие, которое запускает ваш эустресс-ответ. Это сложно, но не слишком. Ваша нейроэндокринная система вырабатывает необходимые гормоны, чтобы вы могли преодолеть эту проблему.

Шаг 2: Усердно работайте, чтобы добиться успеха. Вместо того, чтобы впадать в уныние, вы уверены, что сможете справиться с проблемой. Это вдохновляет вас на усердную работу.

Шаг 3: Прибыль. Достигнув своей цели, вы чувствуете себя выполненным, ваши навыки и способности подтверждены. Ваше тело возвращается к нормальному уровню гормонов, оставляя «гул» удовлетворения.

Взаимосвязь эустресса и потока

Психолог Михай Чиксентмихайи, выдающаяся фигура в мире позитивной психологии, первым определил и исследовал феномен потока.

Состояние потока возникает, когда вас поглощает увлекательная, доставляющая удовольствие задача. Вы концентрируетесь только на текущей задаче до такой степени, что теряете счет времени. Eustress помогает улучшить вашу концентрацию, улучшая ваше внимание.

Юстресс имеет много общего с потоком. Они оба включают в себя:

• Достаточно сложная задача, но не настолько сложная, чтобы обескураживать 
• Приятные задачи
• Задействованная правая лобная кора
• Интенсивная концентрация
• Потерянное чувство времени

Потока невозможно достичь в состоянии дистресса. Когда вы перегружены, ваша уверенность падает, вы теряете веру в свои способности и вам трудно сосредоточиться.

Вот почему важно быть избирательным в своих целях. Ищите проекты, которые приближают вас к пределу, но не превышают его. Эвстресс и поток возникают, когда вы находитесь прямо на этом краю, а не над ним.

11 примеров эустресса

Вот несколько сценариев, которые могут ввести эустресс в вашу повседневную жизнь.

1. Новые рабочие проекты. Когда вы добровольно участвуете в новом проекте на работе, вы, вероятно, испытаете эустресс. Это шанс показать себя, отточить или развить новые навыки. Когда это правильно, это может быть захватывающим опытом.

2. Личные цели в фитнесе. Может быть, вы пытаетесь пробежать милю быстрее, закончить полумарафон или поднять больше, чем когда-либо поднимали. Eustress может помочь вам расширить свои возможности для достижения ваших целей.

3. Страшные фильмы. Фильмы ужасов — это американские горки стресса и эмоций. Всплеск страха, за которым следует чувство облегчения, является шоком для вашей стрессовой системы, что приводит к мгновенному вознаграждению. Кроме того, если вы весь фильм были на взводе, вы почувствуете удовлетворение от того, что досмотрели его до конца.

4. Публичные выступления. Вы, наверное, знакомы с волнением перед презентацией. Это беспокойство быстро превращается в эустресс, как только вы выходите перед аудиторией, когда вы должным образом подготовлены. Ничего не остается делать, как выступать. Это оставит вас чувство удовлетворенности в конце.

5. Первое свидание. Выбрав, что надеть, вы, наверное, выходите из дома на первое свидание с бабочками в животе. Но как только вы освоитесь, вы сможете насладиться эустресом, который приходит от встречи с кем-то новым.

6. Покупка нового дома. Покупка дома – это волнительно и волнительно. Заявка на ипотеку, поиск дома, процесс торгов, финансовый стресс — это много работы. Но как только вы переедете, вы будете довольны своим новым домом.

7. Путешествия. Посещение новой страны может вызвать стресс. Это особенно верно, когда речь идет о незнакомой культуре и языке. Но как только вы окажетесь там, эустресс возьмет верх, и вы узнаете кое-что о себе.

8. Посещение крупных сетевых мероприятий. Если вы застенчивый человек, посещение большой профессиональной конференции может быть пугающим. С кем ты будешь говорить? Будет ли разговор течь легко? Эустресс поможет вам ориентироваться в этих межличностных отношениях.

9. Начать заново. Крупные жизненные перемены могут вызвать эустресс. Если вы только что уволились с работы, разорвали длительные отношения или переехали в новый город, ваши инстинкты выживания сработают, чтобы помочь вам. Это поможет вам построить жизнь, которую вы хотите.

10. Открытие собственного дела. Риск необходим для предпринимательского духа. Это может привести к эустресу, который поможет вам приложить усилия для достижения успеха.

11. Начало новой работы. В первый день вы можете нервничать, но также и волноваться. Новая команда, среда и вызов — именно те условия, которые необходимы для эустресса.

Eustress эффективен, потому что он дает вам только то, что вам нужно, чтобы оставаться мотивированным. В краткосрочной перспективе это поможет вам преодолеть временные проблемы на работе или в личной жизни. В долгосрочной перспективе это может мотивировать вас на изучение новых навыков, достижение целей и преодоление отказа. Эти характеристики делают эустресс низким риском для вашего физического и психического благополучия.

Эустресс против дистресса

Если вы сравните эустресс с дистрессом, вы увидите, что последний более вреден, чем первый.

Стресс возникает, когда ваши стрессоры чрезмерны. К распространенным источникам дистресса относятся: 

• Когда на работе слишком много дел
• У вас недостаточно навыков для завершения проекта
• Потеря члена семьи или любимого человека

Это может повредить вашей мотивации, производительности и психическому здоровью. И другие виды стресса могут быть вредными. Хронический стресс, например, включает в себя непрерывный выброс гормонов стресса, с чем ваше тело не может справиться. Без надлежащего снятия стресса это может привести к проблемам со сном, снижению иммунной системы, проблемам с сердцем, высокому кровяному давлению, диабету и выгоранию.

Острый стресс также является примером неправильного действия стрессоров. Обычно это происходит, когда вы являетесь свидетелем или переживаете травматическое или чрезмерно стрессовое событие. Прилив адреналина, возможно, помог вам в данный момент. Но когда ситуация разрешится, у вас может развиться острое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Как связаны эустресс и страсть

Эвстресс и страсть тесно переплетены. Когда вы заинтересованы в исходе события, вы, скорее всего, почувствуете прилив гормонов стресса. Например: 

• Если вы на первом свидании, вы хотите произвести хорошее впечатление 
• Когда вы произносите речь, вы надеетесь изменить мнение
• Когда вы беретесь за проект, вы хотите, чтобы он оказал влияние

Если вас не волнует результат, вы меньше подвержены стрессу. Но это также означает, что у вас меньше шансов найти смысл или удовлетворение в своей работе и жизни. Чувство страха означает, что вам не все равно, и это прекрасно.

Важно ставить четкие цели и работать над их достижением, чтобы естественным образом достичь эустресса и обрести счастье.

Суть

Вы уже убеждены? Эти примеры эустресса являются доказательством того, что не все стрессы плохи. На самом деле, положительный стресс может быть тем, что вам нужно, чтобы найти больше острых ощущений в своей жизни.

Eustress — это путешествие на грани адреналина и мотивации. Слишком много может быть вредно для вашего здоровья. Но с правильной дозой вы можете преодолеть значительные жизненные препятствия.

BetterUp поможет вам справиться со стрессом. Наши тренеры здесь, чтобы повысить вашу адаптивность, управлять уровнем стресса и подбодрить вас, пока вы достигаете своих целей.

Эустресс и дистресс: различия, примеры и эффекты

Эустресс и дистресс относятся к разным типам стресса. Эустресс кажется сложным, но управляемым и ведет к росту, в то время как дистресс вызывает затруднения и оказывает негативное влияние. Однако эффект во многом будет зависеть от индивидуальных факторов.

Не все специалисты согласны с понятиями эустресса и дистресса. Например, в документе 2020 года утверждается, что эти ярлыки подразумевают, что некоторые формы стресса являются «хорошими», а другие — «плохими». Однако положительное или отрицательное влияние стресса на человека зависит от самых разных факторов.

Событие, которое один человек воспринимает как стрессовое, но в конечном итоге полезное, может сильно расстроить другого человека. Исследование 2021 года показало, что ключевым фактором здесь является наличие у человека необходимых ресурсов для решения проблемы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эустресе и дистрессе, включая их различия, признаки того и другого и их влияние.

Эустресс и дистресс — это термины, которые классифицируют различные типы стресса. На одном конце спектра находится дистресс, который включает в себя негативные чувства и часто является трудным опытом. На другом конце находится эустресс, который является сложным, но полезным.

Люди могут испытывать эустресс, когда чувствуют уверенность в своей способности решить проблему или справиться с ситуацией. Например, они могут испытывать стресс из-за экзамена, но знают, что достаточно подготовились, чтобы сдать его. После этого они могут испытывать чувство выполненного долга или гордости.

Для сравнения, дистресс может возникнуть, когда человек чувствует себя не в состоянии справиться или не в своей тарелке. Например, если человек не готовился к предстоящему экзамену, он может испытывать тревогу или панику.

Однако дистресс по своей сути не является разрушительным. В некоторых случаях люди, которые изначально расстроены ситуацией, могут стать мотивированными для решения проблемы, что приведет к лучшим результатам в будущем. Их переживание стресса также может меняться со временем.

Используя приведенный выше пример, человек, который не готов к экзамену, может составить учебный план, чтобы в следующий раз он мог лучше сдать экзамен. С другой стороны, они могут чувствовать себя расстроенными перед экзаменом, но затем осознать, что они более способны, чем они думали. В этом случае их чувства могут измениться от дистресса до эустресса.

Стресс может возникнуть и в благоприятных ситуациях. Например, человек может чувствовать страдание, когда расстается с партнером, даже если он знает, что это лучше для него.

Некоторые примеры переживаний, которые могут спровоцировать эустресс, включают:

• упражнение, соответствующее способностям и уровню физической подготовки человека
• путешествие, вызывающее стресс, но в конечном счете вознаграждающее
• трудную, но приносящую удовлетворение работу
• серьезные изменения в жизни, которых желает человек например, переезд или женитьба

Некоторые примеры переживаний, которые могут вызвать дистресс, включают:

• запугивание
• контролирующее или манипулятивное поведение
• отношения, заканчивающиеся вопреки желанию человека
• смерть любимого человека на их уникальном взгляде и обстоятельствах.

  Некоторые признаки эустресса и дистресса включают:

  	Эустресс	Distress
  Duration	often short-term, with a clear solution or a way out of the situation	can be short-term or long-term
  Difficulty	more likely to чувствовать себя сложным, но управляемым	с большей вероятностью чувствовать себя неуправляемым или подавляющим
  0277 с большей вероятностью включают тревогу, панику или безнадежность
  Самоэффективность	обычно возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уверенно или его самоэффективность высока	часто возникает в ситуациях, когда человек воспринимает себя как эффективность низкая
  Физическое благополучие	меньше влияет на физическое здоровье, хотя иногда эустресс может фактически улучшить его	больше влияет на физическое здоровье, особенно если дистресс носит хронический характер

  Переживание человеком стресса субъективно, и нет правильного или неправильного способа чувствовать. Многие факторы могут влиять на то, как человек реагирует на сложную ситуацию.

  По мнению некоторых психологов, существенным фактором являются ресурсы, к которым человек имеет доступ. Эти ресурсы могут быть физическими объектами, такими как:

  • деньги
  • транспорт
  • конюшня

  Они также могут быть нефизическими ресурсами, такими как: 9

• постоянная занятость Исследование 2021 года проверило это, изучив, как 839 человек отреагировали на блокировку COVID-19 в Испании.

  Хотя многие люди в это время сообщали о некотором дистрессе, исследователи обнаружили, что те, у кого больше личных ресурсов, чаще испытывали эустресс, особенно те, кто сообщал о своей «жизненной силе». Этот термин относится к ощущению хорошего психического и физического благополучия.

  Стресс был связан с нехваткой ресурсов, особенно в отношении занятости, удовлетворенности работой и домашней обстановки. Те, у кого не хватало места, чаще испытывали дистресс.

  Стресс не обязательно всегда негативен. Хотя стресс любого типа со временем сказывается на организме, он может быть полезен в краткосрочной перспективе.

  Стресс возникает из-за активации симпатической нервной системы, что приводит к реакции «бей или беги». Симпатическая нервная система помогает людям реагировать на вещи, которые их пугают:

  • прилив крови к мышцам
  • увеличение частоты дыхания и сердцебиения
  • выделение глюкозы в кровоток, что дает энергию

  В некоторых ситуациях эти физиологические изменения могут дать людям преимущество. Например, спортсмен с управляемым уровнем стресса может получить физические преимущества от дополнительной энергии и кислорода, что в конечном итоге поможет его производительности.

  Однако любой тип стресса может стать вредным, если симпатическая нервная система часто или всегда «включается».

  Это может произойти из-за хронического стресса, когда человек часто испытывает стресс в течение длительного периода времени. Это также может произойти из-за определенных состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

  Хронический или травматический стресс может вызвать окислительный стресс, когда свободные радикалы повреждают клеточную ДНК. Это повреждение может вызвать дегенерацию тканей, повысить вероятность заболевания и ускорить старение.

  Однако в краткосрочной перспективе умеренный уровень стресса может вызвать «окислительный эустресс», когда низкий уровень свободных радикалов бросает вызов организму, заставляя его работать более эффективно.

  Упражнения, например, могут вызвать эустресс, который улучшает здоровье, стимулируя и укрепляя сердце и легкие. Это также может снизить риск определенных психических заболеваний и даже помочь человеку жить дольше.

  Стресс может быть вредным, если он становится неуправляемым, длится недели или месяцы или вызван проблемой, для которой человек не может найти решения.

  Люди могут продвигать эустресс несколькими способами. Простой способ сделать это — участвовать в мероприятиях, которые сложны, но кажутся выполнимыми, и имеют четкий план действий. Человек может попробовать:

  • изучение нового навыка
  • начало нового хобби или проекта
  • игры
  • разгадывание головоломок
  • наставничество или обучение других
  • занятия на уровне, соответствующем их физическим способностям что человек не искал, продвижение эустресса может включать одну из двух стратегий: упрощение задачи или увеличение ресурсов. Оба делают проблему более управляемой.

    Например, организация может уменьшить высокий уровень дистресса среди сотрудников, уменьшив рабочую нагрузку или скорректировав цели.

    В качестве альтернативы они могут предоставить людям больше ресурсов, наняв дополнительную помощь, проведя обучение или сократив количество встреч, чтобы дать людям больше времени.

    Стратегии продвижения эустресса по сравнению с дистрессом могут помочь на индивидуальном и общественном уровне. В результате они важны для общественного здравоохранения.

    Хронический или непреодолимый стресс не является чем-то, что человек должен терпеть. На самом деле, это может нанести вред здоровью и благополучию.

    Если человеку трудно справляться с высоким уровнем стресса или беспокойства, он может обратиться за помощью к:

    • врачу
    • терапевту или консультанту
    • службе поддержки или горячей линии
    • отделу кадров, если стресс связанные с работой

    Предотвращение самоубийств

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
    • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

    Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

    Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

    Было ли это полезно?

    Любой тип стресса может быть неприятным в данный момент. Однако не все виды вредны. На самом деле, эустресс может сопровождаться приятными ощущениями, которые способствуют личностному росту в долгосрочной перспективе. Не исключено, что эустресс может оказывать благотворное влияние и на физическое здоровье.

    Однако дистресс возникает из-за интенсивного стресса, с которым человек чувствует себя не в состоянии справиться.