Гиподинамии: Профилактика гиподинамии

Опубликовано автором

Содержание

Август – месяц профилактики гиподинамии, его слоган – «10 тысяч шагов»

 

Гиподинамия — это состояние, которое характеризуется недостаточной физической активностью и уменьшением мышечной силы. Не является самостоятельным заболеванием. Основные симптомы гиподинамии: постоянная усталость, снижение работоспособности, избыточный вес, бессонница и эмоциональная лабильность. Диагностика базируется на данных анамнеза и объективного исследования, лабораторные и инструментальные методы применяются для выявления сопутствующей патологии.

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». По данным ВОЗ, каждый четвертый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни. В странах с высоким уровнем дохода гиподинамия наблюдается у 26% мужчин и 35% женщин, а в развивающихся странах этот показатель составляет 12% и 24% соответственно. Неблагоприятная ситуация среди подростков: 80% детей в возрасте 11-17 лет недостаточно физически активны.

Физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.

До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.

Причины гиподинамии

Более половины случаев гиподинамии обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью. Отсутствие физической активности и пребывания на свежем воздухе объясняется длинным рабочим днем, усталостью и стрессами. Среди других причин выделяют:

  • Специфические условия труда. Некоторые профессии связаны с необходимостью длительно пребывать в одной позе: сидя или стоя. Вторым производственным фактором, способствующим гиподинамии, является вынужденное положение, которое провоцирует боли в мышцах, спине. Из-за плохого самочувствия люди избегают активного отдыха в свободное время.
  • Патологические состояния. При тяжелых болезнях, требующих соблюдения постельного режима, создаются объективные причины для гиподинамии. Подобная ситуация встречается после хирургических операций, костных переломов, когда человек не может совершать активные движения.
  • Чрезмерная увлеченность социальными сетями, компьютерными играми, гаджетами. Чаще наблюдается среди детей и подростков.
  • Избыточная масса тела. Ожирение является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнять физические упражнения, поэтому они избегают даже элементарной активности (спокойная ходьба, спортивные игры). В свою очередь, гиподинамия способствует усиленному накоплению жировых отложений.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия не считается самостоятельной нозологической формой, поэтому патогномоничные признаки этого состояния отсутствуют. Люди, ведущие малоподвижный способ жизни, чаще других ощущают слабость и усталость. Полного восстановления сил не происходит даже после ночного сна или продолжительного отдыха. Зачастую беспокоят трудности с засыпанием и бессонница ночью, днем отмечается сильная сонливость.

При двигательной активности человек с гиподинамией ощущает, что мышцы «не слушаются». Даже при минимальных нагрузках наблюдается одышка и быстрая утомляемость.

Характерны изменения пищевого поведения: люди отдают предпочтение перекусам, фастфуду, сладостям и отказываются от здоровой пищи, что приводит к постепенному набору лишнего веса.

При гиподинамии нарушается работа всех органов, поэтому со временем появляются новые клинические симптомы. Наблюдаются частые психоэмоциональные расстройства — постоянная тревожность или нервозность, плохое настроение без видимых причин. Некоторые люди жалуются на снижение либидо и отсутствие удовольствия от сексуальных контактов. У женщин с гиподинамией менструальный цикл становится нерегулярным, тяжелее протекает ПМС.

Основная «мишень» гиподинамии — сердечно-сосудистая система. У пациентов наблюдаются дислипидемии, атеросклеротические поражения сосудов, которые способствуют развитию ишемической болезни сердца. Вследствие кальцификации и ригидности сосудистой стенки возникает артериальная гипертензия. Уровень смертности от кардиальных причин (инфаркта, сердечной недостаточности) у больных с гиподинамией на 20-30% выше, чем в среднем по популяции.

Поражается опорно-двигательный аппарат. Развивается остеопороз, повышается частота переломов костей. Страдает функция суставов (остеоартроз) и позвоночного столба (остеохондроз). Установлена связь гиподинамии со старением: у пожилых женщин, которые уделяют физическим нагрузкам менее 40 минут в день, биологический возраст на 8-10 лет превышает паспортный.

Виды и нормы физической активности

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала нормы минимальной продолжительности физической активности

Дети до 4 лет

  • младенцы до года – 30 минут в день интерактивных игр, лежания на животе во время бодрствования;
  • дети 1-2 лет – 180 минут в день разнообразной физической нагрузки любой интенсивности, включая энергичные игры;
  • дети 3-4 лет – 180 минут в день различной физической нагрузки любой интенсивности, включая не менее 60 минут энергичных игр.

Дети и подростки 5-17 лет

60 минут в день умеренной или интенсивной физической активности, включая аэробную. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Хотя бы 3 раза в неделю должны выполняться активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.

Взрослые 18-64 лет

150 минут в неделю умеренной аэробной физической активности и/или 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть 10 минут или более. Хотя бы 2 дня в неделю рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц. Чем больше адекватной состоянию физической нагрузки – тем больше польза здоровью.

Взрослые 65 лет и старше

Рекомендации для взрослых 18-64 лет дополняются советом выполнять упражнения на равновесие не реже трех дней в неделю. Пожилым людям полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние.

Рекомендации подходят для всех людей, в том числе имеющих хронические заболевания, не связанные с подвижностью. Дополнительная предосторожность и медицинские рекомендации могут понадобиться беременным и женщинам в послеродовой период, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Какая физическая нагрузка считается умеренно интенсивной? Это танцы, работа в саду и огороде, работа по дому и хозяйству, активные игры, прогулки с домашними животными, перенос и перемещение предметов умеренной тяжести.

Какая физическая активность называется интенсивной? Это бег, энергичный подъем в гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, спортивные соревнования и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол), энергичная работа с лопатой или рытье канав, перенос и перемещение тяжестей более 20 кг.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Если раньше вы никогда не занимались физическими упражнениями, начинайте с небольшой физической нагрузки, например, с утренней зарядки и коротких пеших прогулок. Постепенно наращивайте продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Гиподинамия — и как с ней бороться

Опубликовано: 15.03.2021, 16:17

В последнее время нашим самым лучшим другом и развлечением становятся телевизор и компьютер. Мы все свободное время проводим сидя на стуле или диване, уткнувшись в экран. Мы все меньше и меньше двигаемся, все реже и реже гуляем и бываем на свежем воздухе, и у большинства из нас развивается гиподинамия.

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и фактор риска современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

Малоактивный образ жизни влечет за собой скрытую угрозу для нашего здоровья, ведь человек рожден для движения. Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую «сидячую» работу, не связанную с физическими нагрузками — в офисах, конторах, учреждениях — наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.

При гиподинамии наблюдаются такие симптомы как:

— вялость, сонливость;

— плохое настроение, раздражительность;

— общее недомогание, усталость;

— снижение аппетита;

— нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат

Первыми от гиподинамии страдают наши мышцы. Лишенные необходимой тренировки, мышцы слабеют, становятся дряблыми и, в конце концов, атрофируются. Слабость мышечной ткани неизбежно сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма. Ограничение мышечной активности естественно приводит к снижению активности энергетического обмена. В результате дефицита движений, развивается сутулость, ускоряются процессы физиологического старения. Влияние гиподинамии на сердечнососудистую систему

Для того чтобы поддерживать сердечную мышцу и кровеносные сосуды в тонусе, необходимо соблюдать хотя бы минимальный режим активности. Гиподинамия становится предпосылкой отклонений в работе сердца и кровеносных сосудов. При малоподвижном образе слабеет сердечная мышца, ослабевают сосуды, снижается частота сердечных сокращений.

Функциональные изменения сердечнососудистой системы проявляются одышкой и резким учащением сердечных сокращений при быстрой ходьбе, возникают боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни и варикозного расширения вен.

Влияние гиподинамии на мочеполовую систему

Сидячий образ жизни – прямой путь к нарушению кровообращения в органах малого таза, что чревато различными заболеваниями и патологиями. У мужчин, к примеру, застой крови в малом тазу способен спровоцировать появление простатита. Да и женщины могут «обзавестись» целым букетом недугов мочевой системы, половых органов и прямой кишки.

Особый вред сидячая работа доставляет девушкам, которые работают в офисе. Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами. А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня.

Влияние гиподинамии на желудочно-кишечный тракт

Тот же застой крови в органах малого таза провоцирует, и проблемы с органами желудочно-кишечного тракта Низкая физическая активность наряду с 8-часовым рабочим днем в сидячем режиме часто обращаются запорами и геморроем.

Нарушение обменных процессов вследствие сидячего образа жизни приводит к дисбалансу в усвоении белков, жиров и углеводов, что в случае наследственной предрасположенности обращается лишними килограммами и ожирением.

 

 

Влияние гиподинамии на нервную систему

Также малоподвижность отрицательно сказывается и на функции нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга.

У людей с гиподинамией появляется утомляемость, эмоциональная неустойчивость. Такие люди, как правило, обидчивы и конфликтны, со сниженной устойчивостью к стрессам.

Отрицательные последствия сидячего образа жизни заключаются в том, что нарушаются важнейшие механизмы регулирования организма человека, что влечет за собой увеличение висцерального жира. Он имеет свойство быстро накапливаться на животе, вокруг внутренних органов.

Вследствие жировых накоплений в организме создаются благоприятные условия для возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, диабета и артрита.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот и сера.

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Любые физические упражнения, даже просто ходьба или бег способны восстановить здоровье. Под влиянием движений развивается мускулатура, кости скелета, осанка, восстанавливаются обменные процессы, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам, знакомым каждому с детства. Вот только следуют этим правилам, почему-то далеко не все.

— Каждый новый день начинайте с утренней зарядки.

— Не забывайте о вечерней прогулке.

— Откажитесь от вредных привычек, так как это тоже немаловажный фактор.

— Постарайтесь найти физическую работу на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).

— Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).

И это далеко не все рекомендации для профилактики гиподинамии просто найдите для себя любимое и для здоровья полезное занятие. Выберите для себя спорт, от которого одновременно с профилактикой будете получать массу удовольствий. Давайте будем активнее двигаться, контролировать нашу лень, чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, пользоваться домашними тренажерами, больше времени проводить на воздухе, избегать телевизора и компьютера.

В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе, и тогда гиподинамия нам не страшна!

 

Движение – спутник здоровья!

 

Август — месяц профилактики гиподинамии

В соответствии с приказом департамента здравоохранения и фармации Ярославской области от 29. 12.2017 № 1573 «О реализации проекта «Здоровая Ярославия», в течение 2018 года каждый месяц посвящен определенной теме. Август – месяц профилактики гиподинамии, его слоган – «Энергия жизни!».

Физическая активность, как средство укрепления организма, очень актуальна для нашего времени, как залог активного долголетия.

Технический прогресс, помогая улучшению здоровья с помощью развития науки и медицины, вместе с тем изменил образ жизни человека, создал новые проблемы для его двигательной активности. Это проявилось в первую очередь резким ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми, нервно-психическими, обменными, злокачественными, аллергическими и иммунодефицитными патологиями. Наряду с высокими темпами современной жизни, перееданием и ожирением, загрязнением окружающей среды, алкоголизмом, курением, наркоманией, появлением новых болезнетворных факторов (ионизирующая радиация, вредные продукты промышленных предприятий и пр.) важное значение имеет ограничение физической активности. Единственный способ преодоления «двигательного голода» – физкультура, спорт, туризм.

Физическая активность оказывает положительное влияние на рост и развитие организма от внутриутробного периода до глубокой старости. Сегодня вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения испытывает гиподинамию, – один из главных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний.  Ученые отмечают, что за последние 100 лет физическая нагрузка на организм человека уменьшилась более чем в 90 раз. Потребность в движении так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности. Почти все функции организма напрямую или опосредованно связаны с движением. Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она делает человека более привлекательным, улучшает его здоровье, увеличивает продолжительность жизни. Уровень физической активности для каждого человека индивидуален, и зависит от наследственности, пола, возраста, условий жизни, количества и качества питания.

Профилактику гиподинамии нужно проводить в течение всей жизни, начиная с внутриутробного периода. Недостаток движения беременной ведет к недоразвитию сердечно-сосудистой системы плода и формированию так называемого малого сердца. После рождения ребенка на сердце и сосуды отрицательно действует тугое пеленание. Непоправимая ошибка, которую совершают родители, воспитатели, учителя – ограничение движения детей дома, в детском саду, в школе, на улице. Ничем не заменить физические занятия и взрослому человеку, поскольку движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма. Упражнениями следует заниматься ежедневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – зарядка, ходьба пешком на работу, днем – производственная гимнастика, ходьба пешком с работы, прогулка перед сном и т.п. Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно, дозировано, постоянно увеличивая расстояния ходьбы до легкой приятной усталости, но не до изнеможения. Для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять 3 раза в неделю по 20–30 минут активных занятий, улучшающих поступление кислорода в организм, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно ежедневно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Физические нагрузки и дозированные перегрузки, которые «сжигают» эмоциональные стрессы, заставляют оптимально работать все системы организма, повышают сопротивляемость к инфекциям. Считается, что 1 час физической активности продлевает жизнь человека на 2–3 часа. Однако, любая резкая смена физической активности может привести к срыву компенсации сердечно-сосудистой системы, поэтому основным принципом должна стать постепенность снижения и увеличения нагрузки.

Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, необходимо обеспечить минимум физической активности:

         — после каждого часа работы делать 3–5 минутные перерывы, во время которых надо встать с рабочего места и пройтись по комнате или коридору;

         — по возможности, не пользоваться лифтом;

         — больше ходить пешком;

         — в выходные дни отдыхать активно – подвижные игры с детьми или животными, работа на приусадебном участке и др.

 Доказано, что умеренная физическая активность:

         — улучшает работу сердца, укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем выброса крови;

         — расслабляет мышцы, находящиеся в напряжении, и снижает всплески негативных эмоций;

         — способствует пищеварению;

         — укрепляет мышцы, кости, сухожилия, предотвращает выведение минералов из костей, уберегая от остеопороза;

         — балансирует работу эндокринной системы;

         — улучшает фигуру;

         — повышает выносливость и отдаляет порог усталости.

Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни, лучше выглядят, следят за своим питанием, менее подвержены стрессу, поэтому здоровее психически, лучше спят, реже болеют.

Нормы физических нагрузок для людей разного возраста

Интенсивность и тип физических нагрузок необходимо подбирать с учетом возраста человека, потому что с годами меняются выносливость и физические возможности организма, и те упражнения, которые приносили пользу в 30 лет, после 40 могут негативно сказаться на здоровье. С возрастом меняются и интересы человека – далеко не каждого ребенка можно заинтересовать ходьбой по лестнице, а большинство подростков не захотят работать в саду. Заставить заниматься спортом без правильной мотивации практически невозможно. Всемирная организация здравоохранения предложила свои рекомендации по физическим нагрузкам для каждой возрастной группы с учетом потребностей организма и интересов в определенном возрасте: дети младшего школьного возраста, подростки, взрослые и пенсионеры. Продолжительность занятий для детей, подростков и людей среднего возраста должна составлять не более 2 часов в день, для пожилых – не более 1,5 часов. Минимальная длительность тренировок в любом возрасте – 30 минут в день.

Нормы для детей, подростков и людей среднего возраста

Физические нагрузки для детей младшего школьного возраста в рабочие дни включают ходьбу пешком в учебное учреждение и домой – не менее 30 минут, а также подвижные игры после учебы3–4 раза в неделю. В выходные дни занятия должны быть разнообразнее – длительные пешие прогулки, посещение парка, бассейна, поездки на велосипеде. Для подростков норма физических нагрузок выше. В возрасте 10–16 лет ВОЗ рекомендует по будням ходьбу пешком в школу и домой, ее можно заменить поездкой на велосипеде. А также занятия спортом 3–4 раза в неделю. В выходные дни можно совершать пешие и велосипедные прогулки, плавать, заниматься другими видами спорта. Молодым людям студенческого возраста также следует ежедневно гулять пешком, кататься на велосипеде, ходить по лестнице, не пользуясь лифтом, не отказываться от ручного труда. В будние дни молодежи в возрасте 16–25 лет рекомендовано 2–3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься упражнениями на свежем воздухе, а в выходные совершать длительные пешие или велосипедные прогулки, плавать. Для взрослых старше 25 лет минимум физической активности включает ходьбу пешком или езду на работу на велосипеде, ходьбу по лестницам пешком вместо лифта, различные виды ручного труда, систематические физические нагрузки в спортзале не реже 2–3 раз в неделю. По выходным дням следует гулять пешком или на велосипеде, работать в саду, совершать пробежки.

Нормы нагрузок для пожилых людей

Физические нагрузки в пожилом возрасте оказывают на организм мощное воздействие, поэтому важны систематичность занятий и уровень их интенсивности. Для пожилых людей интенсивность снижается. Тем, кому за 60, для поддержания здоровья рекомендованы ежедневные пешие или велосипедные прогулки, ходьба по лестнице вместо лифта, ручной труд, например, уход за садом. По выходным дням можно совмещать физические нагрузки с отдыхом – совершать продолжительные пешие или велосипедные прогулки, плавать. Тем, кто впервые приступает к занятиям, необходимо сначала оценить состояние своего здоровья и с его учетом подбирать вид и интенсивность упражнений. Первые 6–12 месяцев продолжительность занятий должна составлять около 30 минут. Необязательно делать их каждый день, достаточно 4–6 раз в неделю. Лучше начать с гимнастики, через полгода можно приступать к спортивным упражнениям. Отличным видом физических нагрузок для пожилых людей являются йога и ходьба.

10 причин начать тренировки:

  1. Физическая активность помогает худеть и удерживать достигнутый вес, так как во время тренировок расходуется больше энергии.
  2. Повышение общего тонуса. К концу дня обычно наступает разбитость от усталости, голода и плохой циркуляции крови, а занятия помогут сохранить бодрость.
  3. Упражнения помогают бороться со стрессом и нервозностью. Эффект от прогулки в быстром темпе более качественный и длительный, чем лечение успокоительными препаратами.
  4. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака, например, молочной железы и кишечника. Также регулярные занятия спортом снижают артериальное давление, улучшают уровень холестерина и вдвое уменьшают риск развития болезней органов кровообращения. Физическая активность стимулирует удержание кальция в костях, что намного эффективнее для профилактики остеопороза, чем прием лекарств.
  5. Регулярные тренировки продлевают жизнь. Люди, которые сжигают хотя бы 2000 ккал в неделю за счет физических нагрузок, в среднем живут на 2 здоровых года дольше, чем те, кто не делает упражнения.
  6. Занятия спортом уменьшают выраженность предменструального синдрома и признаков менопаузы. Упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяют капилляры и облегчают менструальные спазмы, поэтому женщины испытывают менее выраженные приливы во время менопаузы.
  7. Физическая активность улучшает пищеварение и предотвращает запоры.
  8. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия и связки спины. Мышечный корсет вокруг позвоночника снимает с него часть нагрузки.
  9. Усиливая кровообращение и, как следствие, обмен веществ, физические нагрузки нормализуют терморегуляцию, поэтому человек меньше мерзнет.
  10. Сохраняют красоту и молодость. Здоровая кожа, блеск в глазах, высокий тонус мышц, хорошая осанка, менее выраженные проявления варикозной болезни и целлюлита – результат физических упражнений.

 

Для сторонников здорового образа жизни:

  1. Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. К ней относятся бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), энергичный подъем в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.
  2. Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается не так значительно, как в первом случае. Это – быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
  3. Физическая активность низкой интенсивности – ежедневные прогулки, ходьба по улице, дому, на даче. Не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не пользоваться личным автомобилем или общественным транспортом.

Октябрьская ЦГБ Новости — Что такое гиподинамия

 

Что такое гиподинамия

      Гиподинамия (от греческого hypo — внизу и dynamis — сила) — ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами. Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани.

Симптомы гиподинамии.

 К ним относятся:  нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

 Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.


Лечение

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Как бороться с гиподинамией:

  • Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.
  • Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.
  • Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка (которая, кстати, идеальна для похудения).
  • Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.
  • Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.
  • Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.
  • Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге (можно заниматься дома, имея только коврик и немного свободного пространства).
  • Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.
  • Наконец, вариант для людей, чья профессия неразрывно связана с работой за компьютером: приобретите эспандер. Незамысловатое и простое устройство укрепляет мышцы предплечья.
  • Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.
  • Важный компонент здорового образа жизни – природные силы, например, солнце. Поэтому летом проводите умеренное количество часов на солнце, не сидите дома.
  • Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.
  • Начните закаливаться! Это повысит сопротивляемость организма к вирусам и укрепит иммунитет. Найдите наиболее оптимальный способ закаливания лично для Вас: это может быть контрастный душ, моржевание (купание в ледяной воде), обтирание. Популярное и не требующее усилий средство закаливания – хождение босиком. Благодаря нему можно не только исправить форму стопы, но и, стимулируя биологические точки, осуществлять профилактику инсульта и инфаркта.

 

Профилактика гиподинамии. Движение – это жизнь

Заведующая терапевтическим отделением клиники №2 ЦГКБ,
врач терапевт и эндокринолог Лоле Оксана Юрьевна

     Движение для человеческого организма переоценить очень непросто. Именно мышечной деятельности отводится главная роль в укреплении здоровья и длительности жизни. Усталость и отрицательные эмоции уходят вместе с мышечной нагрузкой. Начинают активно работать все системы организма, запускаются восстановительно-окислительные процессы. Преждевременное старение отодвигается. Гиподинамия, т.е. «малоподвижность» – отсутствие регулярных физических нагрузок, укрепляющих организм в целом, поддерживающих работоспособность и хорошее самочувствие, легкость в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус.

Как влияет физическая нагрузка на органы человека

     Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличивается объем и эластичность мышц. Достаточная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма.  Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость организма неблагоприятным влияниям внешней среды.

    При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

   Малоподвижный образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний. К ним относятся ожирение, сахарный диабет, сердечно – сосудистые заболевания, остеохондроз, геморрой, хронические запоры.

     Если, работая, человек вынужден сидеть, то некоторые группы мышц совсем не испытывают нагрузки, а другие, наоборот, сильно напрягаются. В результате развиваются заболевания позвоночника и сосудов ног, застойные явления, что отрицательно действует на сердце и легкие, органы малого таза.

    Нужно с раннего детства приучаться выполнять ежедневно физическую зарядку. Пусть она станет полезной привычкой на всю жизнь. Правильно приучить ребенка к физическим нагрузкам едва ли не так же важно, как вовремя сделать вакцинацию и выдать ему теплую одежду зимой.

   Предупредить нежелательные эффекты гиподинамии помогут систематические прогулки на свежем воздухе. Улучшится циркуляция крови, органы и системы расслабятся, газообмен придет в норму, настроится метаболизм. При ходьбе нагружаются основные мышцы тела человека. Один шаг приводит в движение почти пятьдесят мышц. Начинают раскрываться капилляры, кровь снабжает их кислородом в требуемом объеме, способствуя микроциркуляции сосудов. Приходит в норму работа печени, активно начинает работать поджелудочная железа и желудочно-кишечный тракт. Постоянная двигательная активность положительно влияет и на сердечно — сосудистую систему, успокаивается нервная система. Умственная работоспособность заметно увеличивается, если просто до работы пройти пешком.

    Пользу организму приносят и прогулки перед сном. Снимается психическое напряжение, быстро наступает глубокий сон.

Правила двигательной активности

  Ходьба – самый простой и доступный вид активности. Она особенно рекомендована тем, кому противопоказаны иные виды нагрузки. Будучи являясь помощником в улучшении фигуры и здоровья, такая активность подходит абсолютно всем. Пешие прогулки помогают сжигать калории и способствует похудению, укрепляют мышцы, улучшают работу сердца, сосудов, легких, снижают риски многих патологий, повышается стрессоустойчивость. Но необходимо не забывать об определенных правилах.  Ходить нужно с удовольствием, не допускать чрезмерной усталости. После обильной трапезы также не стоит выходить на прогулку. Надо подождать не менее часа. За это время закончится начальная фаза пищеварения. Ходьба облегчит дальнейший пищеварительный процесс.

   По рекомендации ВОЗ в день нужно стараться проходить не менее 10000 шагов. Даже небольшое изменение образа жизни – пройтись до работы пешком, не пользоваться лифтом, уже ценный вклад в укрепление здоровья.

   Движение – это очень мощный фактор оздоровления организма человека.

   Люди, которые помнят о пользе движений для организма, реже болеют, живут дольше.

Является ли домашняя работа двигательной активностью?

  Безусловно, да. Но к сожалению, те стандартные приемы, которые мы привыкли делать постоянно, не оказывают должного влияния на организм. Именно по этой причине рекомендуются дополнительные физические нагрузки: аэробика, танцы, езда на велосипеде, спортивный туризм и прочее. И не стоит забывать о том, что перед выбором дополнительных нагрузок нужно посоветоваться с врачом, который учтет индивидуальные данные вашего организма.

 Многие рассматривают двигательную активность, всего лишь как способ сбросить лишние килограммы дополнительными физическими нагрузками. На самом же деле все достаточно глубже. Да, подобные нагрузки призваны поддерживать и укреплять физическое здоровье организма человека в целом, но необходимо рассмотреть, что подразумевается под подобным определением:

  • профилактика заболеваний сердечнососудистой системы;
  • предотвращение остеопороза;
  • снижения риска возникновения онкологических заболеваний;
  • помощь в борьбе со стрессом;
  • сжигание жира;
  • профилактика диабета;

   Таким образом, можно с уверенностью говорить о том, что увеличив свою двигательную активность на протяжении дня, можно избежать таких ненавистных походов к врачу и траты денег на лекарственные препараты.  

   Время, деньги, лень – это все не помеха для тех, кто действительно заботиться о своем здоровье.

Август – месяц профилактики гиподинамии.

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и т.д. Потребность в движении так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности. Почти все функции организма напрямую или опосредованно связаны с движением. Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Уровень физической активности для каждого человека индивидуален, и зависит от наследственности, пола, возраста, условий жизни, количества и качества питания.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем всё занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Основные факты

– недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти, повышая его на 20-30 %.

– недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

– физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике неинфекционных заболеваний.                                                                                          – каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

– более 80 % подростков в мире испытывают недостаток физической активности.

Физические упражнения являются частью понятия «физическая активность» и направлены на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической формы. В понятие «физическая активность» входят и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного движения, домашней работы, отдыха и развлечений.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной активностью                                                                                                                                                 Регулярная физическая активность умеренной интенсивности – ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом – полезна для здоровья. В любом возрасте ее преимущества перевешивают возможный вред, например, в результате несчастных случаев.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

— улучшает состояние сердечной, дыхательной и костно-мышечной систем;

— снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни  сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

— снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;

— лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире, ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья. Снижение физической активности нередко связано с пассивностью во время досуга, сидячим образом жизни на работе и дома, а также более широким использованием автомобильного транспорта.

Как повысить уровни физической активности?

Для повышения уровней физической активности необходимо прилагать усилия для предоставления людям возможностей вести активный образ жизни.

Сюда входит:

— поощрение физической активности в повседневной деятельности;

— обеспечение доступа всех людей ко всем формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде,  и обеспечение их безопасности;

— повышение физической активности на рабочих местах;

— создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время- качественное физическое воспитание и формирование у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться активными на протяжении всей жизни;

— создание спортивных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Рекомендации ВОЗ по физической активности

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет

Игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультура или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения иска неинфекционных заболеваний рекомендуется уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не  менее 60 минут в день как минимум, три  раза в неделю.

Детям и подросткам, ведущим пассивный образ жизни, необходимо настойчиво рекомендовать повышение двигательной активности. Следует начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность.

Занятия физической активностью помогают социальному развитию детей и подростков, благодаря предоставлению возможностей для самовыражения, формирования уверенности в себе, социального взаимодействия и интеграции. Физически активные молодые люди с большей готовностью принимают здоровые формы поведения, например, не употребляют табак, алкоголь и наркотики, и демонстрируют более высокие результаты в школе.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет

Для людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки. А также профессиональную деятельность, домашние дела, игры, состязания, спортивные занятия. В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижение риска неинфекционных заболеваний и депрессии взрослые люди должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.

Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузок. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни или имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат пользу для здоровья, если будут совершать минимальную двигательную активность. Они должны стремиться к  увеличению ее продолжительности, частоты и, в конечном итоге, интенсивности.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше

Для этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности, например, велосипед или пешие прогулки. А также профессиональной деятельности, если человек продолжает работать, домашние дела, игры, состязания, спортивные занятия. В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности не  менее 150 минут  в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или аналогичное по нагрузке сочетание физической активности средней и высокой интенсивности. Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, необходимо увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или достичь аналогичного уровня нагрузки иным способом. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращения риска падений, 3 раза в неделю или чаще. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще. Пожилым людям, ведущим пассивный образ жизни или имеющим ограничения в связи с болезнями, для здоровья необходима хотя бы минимальная активность. Они должны стремиться к увеличению ее  продолжительности, частоты и интенсивности.             Для укрепления здоровья необходимо поддерживать соответствующие возрасту уровни физической активности на протяжении всей жизни. Для их повышения необходим комплексный подход, ориентированный на различные группы населения.

 

Физическая активность, малоподвижность и сидячий образ жизни: определения и последствия для гигиены труда

1. Kelly P, Kahlmeier S, Götschi T, Orsini N, Richards J, Roberts N, et al.. Систематический обзор и метаанализ снижения смертность от всех причин при ходьбе и езде на велосипеде и форма зависимости доза-эффект. Int J Behav Nutr Phys Act. (2014) 11:132–6. 10.1186/s12966-014-0132-x [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Lollgen H, Bockenhoff A, Knapp G. Физическая активность и смертность от всех причин: обновленный метаанализ с разными категориями интенсивности. Int J Sports Med. (2009 г.) 30:213–24. 10.1055/s-0028-1128150 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Je Y, Jeon JY, Giovannucci EL, Meyerhardt JA. Связь между физической активностью и смертностью при колоректальном раке: метаанализ проспективных когортных исследований. Int J Cancer (2013) 133: 1905–13. 10.1002/ijc.28208 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Fong DY, Ho JW, Hui BP, Lee AM, Macfarlane DJ, Leung SS, et al. Физическая активность для выживших после рака: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. БМЖ (2012) 344: e70 10.1136/bmj.e70 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Steffens D, Maher CG, Pereira LS, Stevens ML, Oliveira VC, Chapple M, et al. Профилактика болей в пояснице: систематический обзор и метаанализ. JAMA Стажер Мед. (2016) 176:199–208. 10.1001/jamainternmed.2015.7431 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Hupin D, Roche F, Gremeaux V, Chatard JC, Oriol M, Gaspoz JM и др.. -интенсивная физическая активность снижает смертность на 22% у взрослых в возрасте 60 лет: систематический обзор и метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. (2015) 49: 1262–7. 10.1136/bjsports-2014-094306 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Rezende LF, Sa TH, Mielke GI, Viscondi JY, Rey-Lopez JP, Garcia LM. Смертность от всех причин, связанная с временем сидения: анализ 54 стран мира. Am J Prev Med. (2016) 51: 253–63. 10.1016/j.amepre.2016.01.022 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Патель А.В., Бернштейн Л., Дека А., Фейгельсон Х.С., Кэмпбелл П.Т., Гапстур С.М. и др.. Свободное время, проведенное сидя в отношение к общей смертности в предполагаемой когорте взрослых в США. Am J Эпидемиол. (2010) 172:419–29. 10.1093/aje/kwq155 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Wen CP, Wu X. Подчеркивание вреда физической бездеятельности для пропаганды физических упражнений. Ланцет (2012) 380: 192–3. 10.1016/S0140-6736(12)60954-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Church TS, Thomas DM, Tudor-Locke C, Katzmarzyk PT, Earnest CP, Rodarte RQ и др. Тенденции более 5 десятилетий в США связанной с профессиональной физической активностью и ее связью с ожирением. PLoS ONE (2011) 6:e19657. 10.1371/журнал.pone.0019657 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. van Uffelen JG, Wong J, Chau JY, van der Ploeg HP, Riphagen I, Gilson ND, et al.. Профессиональное сидение и риски для здоровья : систематический обзор. Am J Prev Med. (2010) 39:379–88. 10.1016/j.amepre.2010.05.024 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Menotti A, Puddu PE, Lanti M, Maiani G, Catasta G, Alberti Fidanza A. Образ жизни и смертность от всех и конкретных Причины смерти: 40-летнее наблюдение в итальянских сельских районах семи стран исследования. J Nutr Health Aging (2014) 18: 314–21. 10.1007/с12603-013-0392-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE и др. Ежедневное время сидения и смертность от всех причин: метаданные -анализ. PLoS ONE (2013) 8:e80000. 10.1371/journal.pone.0080000 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Cheval B, Radel R, Neva JL, Boyd LA, Swinnen SP, Sander D, et al.. Поведенческие и нейронные доказательства полезности упражнений: систематический обзор. Спорт Мед. (2018) 481389–1404 10.1007/s40279-018-0898-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Lee HH, Emerson JA, Williams DM. Путь «упражнения-влияние-приверженность»: эволюционная перспектива. Фронт Псих. (2016) 7:1285. 10.3389/fpsyg.2016.01285 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Lieberman DE. Действительно ли упражнения являются лекарством? Эволюционная перспектива. Представитель Curr Sports Med (2015) 14:313–9. 10.1249/JSR.0000000000000168 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Представитель общественного здравоохранения (1985) 100:126–31. 10.2307/20056429 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Tremblay MS, Aubert S, Barnes JD, Saunders TJ, Carson V, Latimer-Cheung AE, et al. Участники проекта согласования терминологии SBRN. Сеть исследования малоподвижного поведения (SBRN) — процесс и результат проекта согласования терминологии. Int J Behav Nutr Phys Act. (2017) 14:75 10.1186/s12966-017-0525-8 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Гиббс Б.Б., Хергенродер А.Л., Кацмарзик П.Т., Ли И.М., Якичич Дж.М. Определение, измерение и риски для здоровья, связанные с малоподвижным поведением. Медицинские спортивные упражнения. (2015) 47:1295–300. 10.1249/MSS.0000000000000517 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

основанная работа. Психозом Мед. (2008) 70:797–804. 10.1097/PSY.0b013e31818426fa [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Chaput JP, Visby T, Nyby S, Klingenberg L, Gregersen NT, Tremblay A и др. Видеоигры увеличивают потребление пищи подростками: рандомизированное перекрестное исследование. Am J Clin Nutr. (2011) 93:1196–203. 10.3945/ajcn.110.008680 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Chaput JP, Tremblay A. Интеллект и ожирение: имеет ли значение интенсивность умственной нагрузки? Обес Рев. (2010) 11:548–9. 10.1111/j.1467-789X.2010.00730.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Genin PM, Degoutte F, Finaud J, Pereira B, Thivel D, Duclos M. Эффект 5-месячной рабочей площадки программа физической активности для общего состояния здоровья и физической формы сотрудников высшего звена. J оккупировать Environ Med. (2017) 59: e3–10. 10.1097/JOM.0000000000000945 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Rantalainen T, Pesola AJ, Quittner M, Ridgers ND, Belavy DL. Являются ли обычные бегуны физически малоактивными? J Sports Sci. (2017) 25:1–8. 10.1080/02640414.2017.1420452 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Тивель Д., Дюкло М. Малоподвижные бегуны или малоподвижные активные люди? J Sports Sci. (2018) 18:1–2. 10.1080/02640414.2018.1477420 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Epstein LH, Valoski AM, Vara LS, McCurley J, Wisniewski L, Kalarchian MA, et al. Влияние снижения малоподвижного образа жизни и повышения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья. (1995) 14:109–15. [PubMed] [Google Scholar]

27. Тивель Д., Чапут Д.П., Дюкло М. Интеграция малоподвижного поведения в теоретическую модель, связывающую детство с активностью и здоровьем во взрослом возрасте? Обновленный фреймворк. Физиол Поведение. (2018) 196:33–5. 10.1016/j.physbeh.2018.07.026 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Saidj M, Menai M, Charreire H, Weber C, Enaux C, Aadahl M, et al.. Описательное исследование малоподвижного поведения среди 35 444 работающих взрослых французов: перекрестные данные исследования ACTI-Cites. Общественное здравоохранение BMC (2015) 15: 379. 10.1186/s12889-015-1711-8 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Genin PM, Dessenne P, Finaud J, Pereira B, Thivel D, Duclos M. Польза для здоровья и фитнеса но низкий уровень приверженности: влияние 10-месячной программы физической активности на месте среди работников высшего образования. J оккупировать Environ Med. (2018) 60:e455–62. 10.1097/JOM.0000000000001394 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Розенберг Д.Е., Ли И.М., Янг Д.Р., Прохаска Т.Р., Оуэн Н., Бюхнер Д.М. Новые стратегии для исследования малоподвижного поведения. Медицинские спортивные упражнения. (2015) 47:1311–5. 10.1249/MSS.0000000000000520 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Miles-Chan JL, Dulloo AG. Пересмотр распределения позы: преодоление сидячего порога расхода энергии для лечения ожирения. Фронт Физиол. (2017) 8:420. 10.3389/fphys.2017.00420 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Alkhajah TA, Reeves MM, Eakin EG, Winkler EA, Owen N, Healy GN. Рабочие места сидя-стоя: экспериментальное вмешательство для сокращения времени сидения в офисе. Am J Prev Med. (2012) 43:298–303. 10.1016/j.amepre.2012.05.027 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Частин С.Ф., Эгертон Т., Лиск С., Стаматакис Э. Метаанализ связи между перерывами в малоподвижном образе жизни и сердечно-метаболическим здоровьем. Ожирение (2015) 23:1800–10. 10.1002/oby.21180 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Bailey DP, Locke CD. Прекращение продолжительного сидения легкой ходьбой улучшает постпрандиальную гликемию, но прекращение сидения стоянием не улучшает. J. Sci. Мед. Спорт. (2015) 18:294–8. 10.1016/j.jsams.2014.03.008 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Torbeyns T, de Geus B, Bailey S, Decroix L, Van Cutsem J, De Pauw K и др.. Велосипедные столы в классе: расход энергии, физическое здоровье, когнитивные способности, функционирование мозга и успеваемость. J Phys Act Health. (2017) 14: 429–39 10.1123/jpah.2016-0224 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Чемпион Р.Б., Смит Л.Р., Смит Дж., Хирлав Б., Майлор Б.Д., Уайт С.Л. и др.. Сокращение длительной сидячей работы с помощью беговой дорожки desk резко улучшает маркеры кардиометаболического риска у взрослых мужчин и женщин. J Sports Sci. (2018) 36: 2484–91. 10.1080/02640414.2018.1464744 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, et al. или даже устранить пагубную связь времени сидения со смертностью? Гармонизированный метаанализ данных более 1 миллиона мужчин и женщин. Ланцет (2016) 388: 1302–10. 10.1016/S0140-6736(16)30370-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Cordain L, Gotshall RW, Eatan SB, Eatan SB, III. Физическая активность, расход энергии и фитнес: эволюционная перспектива. Int J Sports Med. (1998) 19:328–35. 10.1055/s-2007-971926 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Борьба с гиподинамией во время пандемии COVID-19

Борьба с гиподинамией во время пандемии COVID-19

Скачать PDF

Скачать PDF

  • Комментарий
  • Опубликовано:
  • Ана Джессика Пинто Orcid: orcid.org/0000-0002-1363-7233 1 ,
  • Дэвид В. Данстан 2,3 ,
  • Neville Owen 2,4 ,
  • Eloisa 5 ,
  • Eloisa 5 ,
  • Eloisa 5 ,
  • .
  • Бруно Гуалано ORCID: orcid.org/0000-0001-7100-8681 1,6  

Nature Reviews Ревматология том 16 , страницы 347–348 (2020)Процитировать эту статью

  • 27 тыс. обращений

  • 83 Цитаты

  • 199 Альтметрический

  • Сведения о показателях

Субъекты

  • Детские ревматические заболевания
  • Ревматические заболевания
  • Ревматоидный артрит

Физическая бездеятельность является обычным явлением в периоды самоизоляции, но для пациентов с ревматическими заболеваниями поддержание активного образа жизни на протяжении всей пандемии COVID-19 дает важные преимущества.пандемия. Пациентам следует оказывать поддержку для поддержания физической активности и избегать длительного сидения.

COVID-19, заболевание, вызываемое вирусом SARS-CoV-2, было классифицировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как пандемия. Стремясь снизить уровень заражения, особенно в группах, предрасположенных к высокому риску заболеваемости и смертности, во всем мире были приняты обширные политики социального дистанцирования и изоляции.

Пациенты с ревматическими заболеваниями обычно имеют более высокий риск серьезных инфекций, чем население в целом, из-за иммуносупрессии и активности заболевания, особенно у пациентов с субоптимальным контролем активности заболевания 1 . Более того, некоторые пациенты подвержены повышенному риску осложнений COVID-19, поскольку они старше и имеют сопутствующие хронические заболевания. Поэтому национальные консультативные службы здравоохранения рекомендуют пациентам продолжать текущее лечение, чтобы предотвратить вспышки заболевания, и практиковать самоизоляцию, чтобы предотвратить заражение во время COVID-19.пандемия.

Отсутствие физической активности (несоблюдение рекомендаций по физической активности) и малоподвижный образ жизни (слишком много сидения) широко распространены у пациентов с ревматическими заболеваниями; предыдущие исследования показывают, что 38–72% физически неактивны, а малоподвижный образ жизни составляет от 8,3 до 14,0 часов в день, что выше, чем для населения в целом (31% и ~ 7,5 часов в день соответственно) 2 . Важно отметить, что оба эти поведения связаны с неблагоприятными исходами, связанными с заболеванием (такими как высокая активность заболевания, боль и утомляемость), и кардиометаболическими факторами риска (такими как ожирение и резистентность к инсулину) у пациентов с ревматоидным артритом 2 . Среди пациентов с ревматическими заболеваниями сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной заболеваемости и смертности и, вероятно, усугубляются отсутствием физической активности и длительным периодом сидения. Дети и подростки с ревматическими заболеваниями также обычно менее активны по сравнению со здоровыми сверстниками из-за проявлений и симптомов заболевания, а также из-за чрезмерной защиты со стороны родителей и медицинских работников 3 . Негативные клинические эффекты малоподвижности у детей включают атрофию и слабость мышц, утомляемость, ожирение, резистентность к инсулину, дислипидемию, снижение физических возможностей и функций, а также низкое качество жизни 3 .

Пандемия COVID-19 создала среду, которая способствует уменьшению привычной физической активности из-за требований самоизоляции и карантина, ограничению возможностей оставаться физически активными и боязни заражения. Длительное отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни обычно связаны с плохим физическим и психическим здоровьем и повышенным риском смертности от конкретных заболеваний и от всех причин 4 . Даже короткие периоды такого поведения могут быть вредными; например, 2-недельное сокращение ежедневных шагов с ~ 10 000 до ~ 1 500 шагов приводит к нарушению чувствительности к инсулину и метаболизма липидов, увеличению висцерального жира и снижению безжировой массы и сердечно-сосудистой системы у здоровых взрослых 5 . Интересно, что упражнения средней интенсивности не нейтрализуют пагубные последствия 4 дней бездействия, что позволяет предположить, что люди могут стать «устойчивыми» к хорошо известным метаболическим адаптациям, вызванным физическими упражнениями 6 .

В прошлом постельный режим широко использовался как часть лечения ревматических заболеваний, таких как ревматоидный артрит и миозит, чтобы избежать обострения заболевания и/или разрушения суставов. Однако убедительные доказательства показывают, что неиспользование на самом деле приводит к разрушению суставов, мышечной слабости и атрофии, вызывая снижение физической функции 2,3 . Такие данные привели к современной отмене «парадигмы постельного режима» при ревматических заболеваниях и определили новые подходы к клинической практике, которые подчеркивают физическую активность как важную часть терапии для улучшения симптомов пациентов 7 . Учитывая, что отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни потенциально увеличатся в зависимости от мер социального дистанцирования во время пандемии COVID-19, пациенты с ревматическими заболеваниями, которые уже являются гипоактивными, могут подвергаться особому риску ухудшения активности и симптомов заболевания, общих сопутствующих заболеваний и низкого качества медицинской помощи. жизни (рис. 1).

Рис. 1: Влияние отсутствия физической активности во время пандемии COVID-19 на пациентов с ревматическими заболеваниями.

Вынужденная физическая бездеятельность и малоподвижный образ жизни (сидячий образ жизни) могут отрицательно сказываться на параметрах заболевания, сердечно-сосудистом риске, физических возможностях и функциях, а также на психическом здоровье у пациентов с ревматическими заболеваниями, приводя к ухудшению качества жизни, в то время как поддержание более оптимального уровня физической активности может помогают устранить эти пагубные последствия.

Изображение в натуральную величину

Физические упражнения (структурированная физическая активность) рекомендованы EULAR как неотъемлемая часть стандартного ухода за пациентами с воспалительным артритом и остеоартритом 7 . Кроме того, физические упражнения улучшают симптомы заболевания, сердечно-сосудистые факторы риска, физические возможности и функции, психическое здоровье и качество жизни пациентов с другими ревматическими заболеваниями 8 . С точки зрения безопасности, в исследовании с участием пациентов с системной красной волчанкой интенсивные и длительные физические нагрузки не вызывали воспаления.0096 9 . Актуально в контексте пандемии COVID-19, программы упражнений на дому осуществимы и могут быть эффективными для улучшения здоровья пациентов с ревматическими заболеваниями, не вызывая каких-либо серьезных побочных эффектов 2,3,8 (рис. 1) .

Руководствуясь этими данными, мы рекомендуем клиницистам и другим медицинским работникам активно назначать физическую активность своим пациентам во время пандемии COVID-19. Несколько научных и медицинских организаций продвигают сообщения, чтобы люди оставались активными дома во время COVID-19.пандемия, включая ВОЗ 10 . Мы настоятельно рекомендуем ассоциациям в области ревматологии принять эту идею и способствовать распространению информации о том, что физические упражнения являются терапевтическими для пациентов с ревматическими заболеваниями.

Какую физическую активность следует прописать во время самоизоляции? В целом, пациенты с ревматическими заболеваниями могут следовать текущим рекомендациям для населения в целом. Если пациенты физически неактивны и не имеют предыдущего опыта выполнения программ упражнений, им следует выполнять менее интенсивные режимы упражнений и медленно прогрессировать. Если пациенты уже физически активны, то они могут либо поддерживать свой режим упражнений, если это возможно (например, ходьба), либо адаптировать свою деятельность для выполнения дома. Гибкое клиническое руководство по пропаганде физической активности во время COVID-19пандемия, которую можно загрузить как электронный ресурс для практикующих врачей или предоставить пациентам в виде печатной брошюры, электронного документа или настенного плаката, представлен в качестве дополнительного рисунка 1. Учитывая опасения пациентов и практикующих врачей по поводу инфицирования в связи с клиническим контактом, файл также можно адаптировать для использования. как визуальный ресурс в телемедицинских консультациях.

Для пациентов с особыми физическими ограничениями, неконтролируемой активностью заболевания и/или с высоким риском травм при выполнении упражнений без присмотра домашние программы упражнений, разработанные для населения в целом, могут быть не идеальными с точки зрения безопасности. С этими пациентами из группы риска такие стратегии, как «больше двигаться и меньше сидеть в течение дня», могут продвигаться как безопасные и доступные варианты, чтобы, по крайней мере, смягчить пагубные последствия вынужденного бездействия во время самоизоляции. Важно отметить, что простые стратегии, такие как отказ от длительного сидячего образа жизни (например, 2 минуты ходьбы на каждые 30 минут сидения), могут улучшить некоторые симптомы и кардиометаболические факторы риска 2 . Поскольку дети и подростки с ревматическими заболеваниями обычно гипоактивны, детям с ревматическими заболеваниями также следует рекомендовать физическую активность 3 .

Пациенты с ревматическими заболеваниями уже подвержены повышенному риску гипоактивности, которая, вероятно, будет еще больше усугубляться мерами самоизоляции, введенными для борьбы с распространением SARS-CoV-2. Этот вопрос вызывает неотложные опасения, поскольку существенное снижение физической активности может иметь пагубные последствия для исходов заболеваний, сердечно-сосудистых факторов риска, физической работоспособности и психического здоровья. В свете системных преимуществ физической активности для пациентов с ревматическими заболеваниями (рис. 1) практикующим врачам рекомендуется активно продвигать соответствующую физическую активность для этих пациентов.

Ссылки

  1. Au, K. et al. Высокая активность заболевания связана с повышенным риском инфекции у больных ревматоидным артритом. Энн. Реум. Дис. 70 , 785–91 (2011).

    Артикул Google ученый

  2. «>

    Пинто, А. Дж. и др. Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни: пропущенные факторы риска аутоиммунных ревматических заболеваний? Аутоиммун. 16 , 667–674 (2017).

    Артикул Google ученый

  3. Гуалано, Б. и др. Физическая активность при детских ревматических заболеваниях: противостояние старым парадигмам. Нац. Преподобный Ревматол. 13 , 368–379 (2017).

    Артикул Google ученый

  4. Бут, Ф. В. и др. Роль бездействия при хронических заболеваниях: эволюционное понимание и патофизиологические механизмы. Физиол. Ред. 97 , 1351–1402 (2017).

    Артикул Google ученый

  5. Krogh-Madsen, R. et al. 2-недельное снижение амбулаторной активности ослабляет периферическую чувствительность к инсулину. J. Appl. Физиол. (1985) 108 , 1034–1040 (2010).

    КАС Статья Google ученый

  6. Акинс, Дж. Д. и др. Отсутствие активности вызывает сопротивление метаболическим преимуществам после интенсивных упражнений. J. Appl. Физиол. (1985) 126 , 1088–1094 (2019).

    КАС Статья Google ученый

  7. Rausch Osthoff, A.K. et al. Рекомендации EULAR 2018 г. по физической активности у людей с воспалительным артритом и остеоартритом. Энн. Реум. Дис. 77 , 1251–1260 (2018).

    Артикул Google ученый

  8. Perandini, L.A. et al. Упражнения как терапевтический инструмент для противодействия воспалению и клиническим симптомам при аутоиммунных ревматических заболеваниях. Аутоиммун. 12 , 218–224 (2012).

    Артикул Google ученый

  9. Perandini, L.A. et al. Кинетика воспалительных цитокинов к однократным приступам острой умеренной и интенсивной аэробной нагрузки у женщин с активной и неактивной системной красной волчанкой. Упр. Иммунол. 21 , 174–185 (2015).

    КАС пабмед Google ученый

  10. Всемирная организация здравоохранения. Будьте активны во время COVID-19. www.who.int https://www.who.int/news-room/q-a-detail/be-active-during-covid-19 (2020 г.).

Ссылки на скачивание

Благодарности

Работа авторов поддерживается грантами Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (2015/26937-4 2018/19418-9 и 3527-9; 2015/26937-4-2018/19418-9; 2015/03756-4 к A.J.P., B.G. и EB.), Национальному совету пески и десенвольвименто (305242/2019-9 и 301914/2017-6 к Б.Г. и E.B.) и Центр передового опыта Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям Австралии (NHMRC) (1057608 для D. D. и N.O.). Д.Д. и нет. также поддерживаются Схемой поддержки операционной инфраструктуры правительства штата Виктория и Схемой стипендий NHMRC.

Информация об авторе

Авторы и организации

  1. Исследовательская группа прикладной физиологии и питания, Школа физического воспитания и спорта, Лаборатория оценки и кондиционирования в ревматологии, Медицинский факультет FMUSP, Университет Сан-Паулу, Сан-Паулу, Бразилия

    Ана Джессика Пинто и Бруно Гуалано

  2. Институт сердца и диабета Бейкера, Мельбурн, Виктория, Австралия

    Дэвид В. Данстан и Невилл Оуэн

  3. Католический университет Мэри МакКиллоп, Австралийский университет исследований в области здравоохранения им. , Австралия

    Дэвид В. Данстан

  4. Центр городских преобразований Технологического университета Суинберна, Мельбурн, Виктория, Австралия

    Невилл Оуэн

  5. Отдел ревматологии, Faculdade de Medicina Fmusp, Universidade de Sä Paulo, Сан -Паулу, Бразилия

    Eloisa Bonfá

  6. Brun Research Center, Университет Сан -Паулу, Сан -Паулу,

    Bruno Gula 9003

    Bruno Gula 9003

    Bruno Gula 9003

    Bruno Gula 9003

    Bruno Gula 9003

    Bruno Gula 9003

    Bruno Gula 9003

    Bruno Gula 9003

    . Авторы

    1. Ana Jéssica Pinto

      Посмотреть публикации автора

      Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

    2. Дэвид В. Данстан

      Просмотр публикаций автора

      Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

    3. Neville Owen

      Просмотр публикаций автора

      Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

    4. Eloisa Bonfá

      Просмотр публикаций автора

      Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

    5. Bruno Gualano

      Посмотреть публикации автора

      Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

    Автор, ответственный за корреспонденцию

    Бруно Гуалано.

    Заявление об этике

    Конкурирующие интересы

    Авторы не заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

    Дополнительная информация

    Дополнительный рис. 1

    Права и разрешения

    Перепечатки и разрешения

    Об этой статье

    Эта статья цитируется по номеру

    • Причинно-следственная связь между физической активностью, малоподвижным поведением в свободное время и риском COVID-19: менделевское рандомизированное исследование

      • Сюн Чен
      • Сяоси Хун
      • Инонг Хуан

      Журнал трансляционной медицины (2022)

    • Участие в физической активности снизилось больше у людей с ревматоидным артритом, чем у населения в целом во время COVID-19.

      изоляция: поперечное исследование
      • Кристофер Балчин
      • Ай Лин Тан
      • Антониос Ставропулос-Калиноглу

      Rheumatology International (2022)

    • Физическая активность и психическое благополучие в условиях изоляции от COVID-19: перекрестное многонациональное исследование

      • Костас И. Карагеоргис
      • Джонатан М. Берд
      • Питер С. Терри

      BMC Public Health (2021)

    • Влияние COVID-19 на самопомощь и доступность медицинской помощи для людей с воспалительным артритом

      • Эмма Кейтон
      • Хема Чаплин
      • Сэм Нортон

      BMC Ревматология (2021)

    • Занятия спортом во время любой изоляции от пандемии

      • Майкл Антониус Лим
      • Раймонд Праната

      Ирландский журнал медицинских наук (с 1971 г. ) (с 2021 г.)

    Отсутствие физической активности | Альянс НИЗ

    Краткие факты

    • Физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Он улучшает общее самочувствие, значительно уменьшает симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшает мышление, способность к обучению и суждение.
    • Во всем мире 1 из 3 женщин и 1 из 4 мужчин не соответствуют глобально рекомендуемым уровням физической активности.
    • До 5 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным.
    • Люди, которые недостаточно активны, имеют на 20-30% повышенный риск смерти по сравнению с людьми, которые достаточно активны.
    • Более 80% подростков в мире недостаточно физически активны.
    • Уровень неактивности в два раза выше в странах с высоким уровнем дохода по сравнению со странами с низким уровнем дохода.

    Что такое отсутствие физической активности?

    Отсутствие физической активности является ключевым фактором риска неинфекционных заболеваний и четвертой по значимости причиной ранней смерти во всем мире. Недавние оценки показывают, что примерно 31% населения мира не получает достаточной физической активности для защиты своего здоровья. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые получали от умеренной до высокой физической активности эквивалент двух с половиной часов в неделю. Дети должны получать еще больше, по крайней мере, один час в день. Для тех, кто хочет сохранить или снизить свой вес, может потребоваться больше активности. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, спорт, активный отдых и игры — все это способы быть активными, но есть и другие способы.

    Польза физической активности для здоровья хорошо известна и включает более низкий риск неинфекционных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, диабет, рак молочной железы и толстой кишки. Кроме того, физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье, отсрочивает начало деменции и помогает поддерживать здоровый вес.

    С другой стороны, чрезмерная бездеятельность оказывает негативное влияние на здоровье, системы здравоохранения, окружающую среду, экономику, благополучие общества и качество жизни.

    Отсутствие физической активности: глобальная проблема?

    Низкая физическая активность вызывает озабоченность во всем мире, но самый высокий уровень наблюдается в странах с высоким уровнем дохода. Распространенность отсутствия физической активности в странах с высоким уровнем дохода в 2016 г. составила 36,8%, что более чем вдвое превышает распространенность в странах с низким уровнем дохода (16,2%). Показатели распространенности в странах со средним уровнем дохода составили 26%. В период с 2001 по 2016 год распространенность бездействия выросла более чем на 5 процентов в западных странах с высоким уровнем доходов, а также в Латинской Америке и Карибском бассейне, в то время как в большинстве стран мира она оставалась стабильной и даже снизилась в Восточной и Юго-Восточной Азии. Почти во всех странах мира женщины чаще неактивны, чем мужчины.

    Во всем мире в 2016 г. 81% подростков в возрасте 11–17 лет были недостаточно физически активны. Девочки-подростки были менее активны, чем мальчики-подростки: 85% против 78% не получали хотя бы рекомендуемых 60 минут умеренной физической активности. к активной физической деятельности в день.

    Более высокие показатели бездействия отчасти связаны с тем, что в свободное время люди проводят сидя — смотрят телевизор, играют в видеоигры и работают за компьютером. Физическая активность, связанная с работой, домашними делами и транспортом, также снизилась из-за экономического роста, технологических достижений и социальных изменений.

    Это подтверждает тот факт, что сохранение активности — это не только индивидуальный выбор: на него в значительной степени влияют социально-экономические условия и окружающая среда, в которой мы живем. Люди с большей вероятностью будут активны, например, если они живут рядом с парками или игровыми площадками, в районах с тротуарами или велосипедными дорожками или достаточно близко к работе, школе или магазинам, чтобы безопасно ходить или ездить на велосипеде. Люди с меньшей вероятностью будут вести активный образ жизни, если они живут в обширных пригородах, предназначенных для вождения, или в районах, где нет парков или мест для отдыха. Вот почему необходимо проводить национальную политику для поощрения активных видов транспорта, таких как ходьба и езда на велосипеде, а также для поощрения активного отдыха и занятий спортом в свободное время.

    Какие заболевания связаны с гиподинамией?

    Отсутствие физической активности является установленным фактором риска преждевременной смертности и некоторых неинфекционных заболеваний. Было подсчитано, что отсутствие физической активности является причиной 6–10% случаев преждевременной смертности, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, рака молочной железы и рака толстой кишки во всем мире. Это также тесно связано с ожирением во многих случаях.

    Политика поддержки физической активности

    Страны и сообщества должны принять меры, чтобы предоставить каждому больше возможностей для занятий спортом. Это требует коллективных усилий всего общества, как национального, так и местного, для реализации решений, позволяющих и поощряющих физическую активность, которые соответствуют культурной и социальной среде страны.

    Местные органы власти и органы власти штатов располагают несколькими политическими инструментами для формирования физического окружения людей, такими как планирование, зонирование и другие правила, а также установление бюджетных приоритетов для транспорта и инфраструктуры.

    Политика повышения физической активности направлена ​​на обеспечение того, чтобы:

    • Пешие прогулки, езда на велосипеде и другие виды активного немоторизованного транспорта доступны и безопасны для всех;
    • Политика на рабочем месте поощряет активные поездки на работу и возможности быть физически активными в течение рабочего дня;
    • Детские сады, школы и высшие учебные заведения предоставляют всем учащимся места и условия для активного проведения свободного времени;
    • Начальные и средние школы обеспечивают качественное физическое воспитание, помогающее детям развивать модели поведения, которые будут поддерживать их физическую активность на протяжении всей жизни;
    • Общественные и школьные спортивные программы предоставляют соответствующие возможности для всех возрастов и способностей;
    • Спортивно-развлекательные комплексы предоставляют каждому возможность доступа и участия в различных видах спорта, танцах, физических упражнениях и активном отдыхе; и
    • Медицинские работники консультируют и поддерживают пациентов, чтобы они регулярно были активными.

    В 2018 г. ВОЗ запустила новый Глобальный план действий по физической активности на 2018–2030 гг., в котором изложены четыре области политических действий и 20 конкретных политических рекомендаций и действий для общесистемных ответных мер, чтобы помочь людям повысить уровень физической активности. В 2018 г. Всемирная ассамблея здравоохранения согласовала глобальную цель по снижению физической активности на 15% к 2030 г. и согласованию с Целями в области устойчивого развития.

    Источники:

    Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: глобальный взгляд на рост показателей ожирения [По состоянию на март 2022 г.]

    The Lancet: Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 опросов населения с участием 1,9 млн [ По состоянию на март 2022 г.]

    Британский журнал спортивной медицины: Отсутствие физической активности и бремя неинфекционных заболеваний в странах с низким, средним и высоким уровнем дохода [По состоянию на март 2022 г. ]

     

    Эта страница была рассмотрена 04.06.2022

    Физическая активность: применение All Our Health

    © Корона авторское право 2022

    Эта публикация распространяется под лицензией Open Government License v3.0, если не указано иное. Чтобы ознакомиться с этой лицензией, посетите сайт nationalarchives.gov.uk/doc/open-government-licence/version/3 или напишите в отдел информационной политики Национального архива, Кью, Лондон, TW9.4DU или по электронной почте: [email protected].

    Если мы обнаружили какую-либо информацию об авторских правах третьих лиц, вам потребуется получить разрешение от соответствующих правообладателей.

    Эта публикация доступна по адресу https://www.gov.uk/government/publications/physical-activity-applying-all-our-health/physical-activity-applying-all-our-health.

    Группа общественного здравоохранения Англии, возглавляющая эту политику, 1 октября 2021 г. перешла в Управление по улучшению здоровья и преодолению неравенства (OHID).

    Введение

    Это руководство является частью ресурса «Все наше здоровье», который помогает медицинским работникам предотвращать болезни и способствовать благополучию в рамках своей повседневной деятельности. Приведенная ниже информация поможет непосредственному медицинскому и обслуживающему персоналу использовать свои доверительные отношения с пациентами, семьями и местными сообществами для продвижения преимуществ физической активности.

    Мы также рекомендуем важные действия, которые могут предпринять руководители и сотрудники, занимающие стратегические должности.

    Посмотреть полный список тем «Все наше здоровье»

    Доступ к сеансу электронного обучения физической активности

    Теперь доступна интерактивная версия этого раздела для электронного обучения.

    Управление по улучшению здоровья и различиям ( OHID ) и организация Health Education England e-Learning for Healthcare разработали этот контент, чтобы повысить уверенность и навыки медицинских работников и специалистов по уходу, чтобы внедрить профилактику в их повседневную деятельность. дневная практика.

    Бездействие связано с 1 из 6 смертей в Великобритании и, по оценкам, обходится Великобритании в 7,4 млрд фунтов стерлингов в год (включая 0,9 млрд фунтов стерлингов).миллиардов только в NHS).

    К сожалению, наше население примерно на 20% менее активно, чем в 1960-х годах. Если нынешние тенденции сохранятся, к 2030 году человек будет на 35% менее активен.

    Многие люди не осознают, что физическая активность имеет значительные преимущества для здоровья, как физического, так и психического, и может помочь предотвратить и контролировать более 20 хронических состояний и заболеваний. , включая некоторые виды рака, болезни сердца, диабет 2 типа и депрессию.

    Около 1 из 3 (34%) мужчин и 1 из 2 (42%) женщин недостаточно активны для хорошего здоровья.

    Мужчины чаще, чем женщины, сообщают о своей активности на рекомендованном уровне.

    Физическая активность зависит от возраста и стадии жизни. С возрастом люди становятся менее активными, особенно в пожилом возрасте.

    А люди с инвалидностью или хроническими заболеваниями в два раза чаще недостаточно активны для хорошего здоровья.

    Тем не менее, каждый четвертый человек был бы более активным, если бы ему посоветовал медицинский работник, так что это дает вам уникальную возможность поддержать людей, чтобы они были более активными.

    Руководящие принципы главного врача Великобритании рекомендуют каждую неделю взрослым делать:

    • не менее 150 минут умеренной активности, 75 минут активной деятельности или сочетание того и другого
    • укрепляющие мероприятия за два дня
    • сокращение длительных периодов сидения

    Основные принципы для медицинских работников

    Эта информация о физической активности «Все наше здоровье» была создана, чтобы помочь всем медицинским работникам:

    • понимать конкретные действия и вмешательства, которые могут предотвратить отсутствие физической активности
    • подумайте о ресурсах и услугах, доступных в вашем районе, которые могут помочь людям стать активными

    Принятие мер

    Если вы работаете на переднем крае здравоохранения:

    • расскажите своим пациентам о пользе физической активности и рисках бездействия, при необходимости направив их к информации или услугам
    • прочитайте наши блоги о кратких советах, мотивационных интервью и коучинге по вопросам здоровья, которые помогут вам вести непредвзятые беседы с учетом индивидуальных особенностей пациентов
    • узнайте о ресурсах и услугах в вашем районе, которые могут помочь людям стать активными, таких как местные пути направления, включая упражнения/активность по схемам направления
    • ознакомьтесь с местными вариантами физической активности, например, с местными схемами «Ходьба ради здоровья».
    • прочитайте наши блоги о типах местных услуг, которые могут быть доступны, и о том, как их найти
    • ознакомьтесь с основными сообщениями о физической активности и узнайте, где получить доступ к надежным советам для ваших пациентов — мы рекомендуем NHS Choices, где есть информация для взрослых, пожилых людей, детей и людей с ограниченными возможностями
    • продвигать кампании физической активности, такие как Change4Life (информация для детей) и Better Health (для взрослых в возрасте от 40 до 60 лет)
    • предлагает онлайн-активности или приложения для здоровья, такие как ACTIVE10 от Better Health, который поощряет 10-минутную быструю ходьбу каждый день, или «Couch to 5k», который помогает людям заняться бегом
    • стать образцом для подражания физической активности; повышение уровня вашей собственной активности улучшит ваше здоровье и облегчит вам обсуждение физической активности с другими людьми

    Если вы являетесь руководителем или менеджером группы:

    • убедитесь, что команды, которыми вы управляете, осведомлены об услугах физической активности и вмешательствах в вашем районе
    • продвигать командную культуру, при которой персонал знает, что им следует говорить со своими пациентами о здоровом образе жизни – инициативы «Учитывать каждый контакт» должны включать физическую активность
    • создать культуру, в которой все сотрудники понимают преимущества измерения своего влияния и демонстрации ценности своей работы
    • рассмотрите возможность работы в вашей собственной организации или в местных компаниях для продвижения активных рабочих мест
    • поощрять руководящий персонал высокого уровня служить образцом для подражания в области физической активности

    Если вы являетесь старшим или стратегическим руководителем:

    • работайте над тем, чтобы обеспечить популяризацию физической активности в рамках заказных медицинских услуг
    • включить физическую активность в Совместную оценку стратегических потребностей (JSNA) советов по здравоохранению и благополучию
    • учитывать потребности местной рабочей силы в физической активности для изменения культуры в сторону более активной рабочей силы
    • рассмотреть потребности в образовании и обучении рабочей силы, чтобы подготовить их к предоставлению высококачественных рекомендаций и вмешательств в области физической активности
    • поощрять руководящий персонал высокого уровня служить образцом для подражания в области физической активности

    Понимание местных потребностей

    В документе «Источники данных о физической активности» содержится информация о том, что можно найти в каждом источнике данных, включая сообщаемые географические районы (включая национальные, региональные и местные органы власти), демографические данные респондентов (возраст, пол, этническая принадлежность, сексуальная принадлежность). , социально-экономический статус, религия, инвалидность) и частоту обновления данных.

    Двумя основными источниками данных о физической активности на национальном уровне являются обследование состояния здоровья в Англии ( HSE ) и исследование активного образа жизни ( ALS ).

    Стандарт HSE используется центральным правительством для мониторинга тенденций в национальных оценках физической активности, при этом самые последние данные доступны из стандарта HSE за 2016 г. поддерживать местный мониторинг результатов в соответствии с правительственной спортивной стратегией и руководящими принципами главного врача, с PHE , производящий оценки физической активности для каждого местного органа власти в Англии.

    Измерение воздействия

    У медицинского работника есть целый ряд причин, по которым имеет смысл измерять свое влияние и демонстрировать ценность своего вклада. Это может быть рассказ о том, что сработало хорошо, чтобы принести пользу вашим коллегам и местным жителям или помочь вам в вашем профессиональном развитии.

    Опросник общей врачебной практики по физической активности (GPPAQ) представляет собой простой, утвержденный инструмент скрининга для оценки физической активности взрослых и связанного с ней риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.

    Набор инструментов для измерения воздействия Everyday Interactions обеспечивает быстрый, простой и простой способ для медицинских работников регистрировать и измерять их воздействие на общественное здравоохранение унифицированным и сопоставимым способом.

    Путь воздействия физической активности рекомендуется медицинским работникам для записи и измерения действий, предпринимаемых в рамках рутинного ухода, которые влияют на уровни физической активности.

    Дополнительная литература, ресурсы и передовая практика

    Рекомендации для пациентов и общественности

    • NHS Choices предлагает широкий спектр информации и поддержки, чтобы помочь людям поддерживать себя в форме
    • Better Health предлагает информацию и поддержку, чтобы помочь людям оставаться активными
    • Приложение Active 10 помогает людям включить 10-минутную быструю ходьбу в свою повседневную жизнь
      • .
    • Couch to 5k помогает людям начать бегать
    • Альянс Активности консультирует людей с ограниченными возможностями, чтобы они стали активными

    Профессиональные ресурсы и инструменты

    Отчет директоров по маркетингу Великобритании о физической активности «Начни активно, оставайся активным» содержит подробные сведения и фактические данные о рекомендуемых рекомендациях по физической активности и подкрепляется несколькими инфографиками, показывающими рекомендации и преимущества, в том числе:

    • Инфографика по физической активности для беременных женщин и информационный брифинг
    • физическая активность для детей и молодежи (в возрасте от 5 до 18 лет)
    • физическая активность в раннем возрасте (от рождения до 5 лет)
    • физическая активность для взрослых с ограниченными возможностями

    OHID создал более продолжительный курс электронного обучения физической активности и здоровью, чтобы помочь медицинским работникам поддерживать физическую активность на протяжении всей жизни. Курс охватывает науку, рекомендации главного врача Великобритании по физической активности, базовую доказательную базу и способы включения физической активности в повседневную клиническую помощь. Он также включает ресурс по мотивационному интервьюированию.

    Имеются руководства и инструкции NICE для поддержки практики, основанной на фактических данных, для поощрения физической активности.

    OHID и BMJ Learning опубликовали 8 модулей по физической активности при лечении хронических состояний, а также модуль по мотивационному интервьюированию в кратких консультациях.

    OHID предоставляет бесплатное обучение по принципу «равный равному» и онлайн-ресурсы для медицинских работников в рамках программы Moving Healthcare Professionals, чтобы дать им навыки и уверенность в том, чтобы вести качественные беседы с пациентами о физической активности.

    Moving Medicine — это бесплатный онлайн-ресурс для медицинских работников, который помогает пациентам с хроническими заболеваниями вести более активный образ жизни. Этот инструментарий, созданный Факультетом медицины спорта и лечебной физкультуры Великобритании (FSEM) в партнерстве с Public Health England и Sport England, обеспечивает то, что необходимо для 1-минутной, 5-минутной и более продолжительной беседы с пациентами.

    «Move More» от Macmillan Cancer Support — это руководство, помогающее людям, больным раком, быть более активными, с постоянной цифровой поддержкой.

    Parkrun еженедельно организует бесплатные забеги на 5 км.

    Примеры передовой практики

    • Концепция «Все активны, каждый день» для внедрения физической активности в повседневную жизнь включает:
      • «Все активны, каждый день: что работает, доказательства» для поддержки ряда вмешательств
      • «Определение того, что работает для местных вмешательств по снижению физической активности» обобщает методы и результаты национального призыва к местной практике для повышения физической активности
      • Все активны, каждый день: 5 лет спустя показывают, как была реализована стратегия
    • «Движение в масштабе — перспективная практика и практическое руководство по оценке программ физической активности в Великобритании» — это общенациональный обзор местных тематических исследований, подготовленный научно-исследовательским институтом ukactive, Национальным центром спортивной и лечебной физкультуры и PHE .

    Советы по здоровью | Взгляд на отсутствие физической активности по штатам

    Американская ассоциация физиотерапевтов запустила национальную кампанию по повышению осведомленности о преимуществах регулярной физической активности и поощрению американцев всех возрастов и способностей вести активный образ жизни. По данным HHS, более 80% взрослых и подростков не соблюдают рекомендации по физической активности, рекомендованные для их возраста и способностей.

    Малоподвижный образ жизни является основным фактором риска хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, ожирение и высокое кровяное давление, а также повышает риск падений, некоторых видов рака, а также чувства тревоги и депрессии. По данным CDC, примерно каждый второй взрослый американец страдает хроническим заболеванием, при этом половина этой группы страдает двумя или более хроническими заболеваниями.

    Есть много причин, по которым люди не занимаются спортом, но почти каждый может улучшить свое здоровье, больше двигаясь. Физиотерапевт может помочь.

    Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни посредством практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений.

    См. ниже данные об отсутствии физической активности по штатам.

    Посетите нашу страницу Физическая активность , чтобы узнать о преимуществах физической активности, получить советы по здоровью и хорошему самочувствию и узнать, как физиотерапевт может вам помочь.

    Алабама

    В 2019 году 31% взрослых жителей Алабамы были физически неактивны, что почти вдвое превышает показатель самого здорового состояния.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Аляска

    В 2017 году только 48% взрослых коренных жителей Аляски и 57,5% других взрослых жителей Аляски соответствовали рекомендациям CDC по физической активности.

    Источник: Департамент здравоохранения и социальных служб штата Аляска

    .

    Аризона

    В Аризоне 29,5% пожилых людей в 2019 году физически неактивны, что является фактором риска падений и хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Арканзас

    В 2018 году 31% взрослых жителей Арканзаса не занимались спортом, что является фактором риска ожирения и хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Калифорния

    Только каждый пятый подросток в Калифорнии выполняет рекомендуемое количество упражнений в день.

    Источник: Центр исследований политики здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

    .

    Колорадо

    Только 50% старшеклассников Колорадо выполняют рекомендуемое количество упражнений в день.

    Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США

    .

    Коннектикут

    В Коннектикуте 24,6% взрослых женщин не занимаются спортом, что увеличивает риск хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Делавэр

    Только 27,6% взрослых жителей Делавэра соблюдают рекомендации по аэробной физической активности — фактору риска ожирения.

    Источник: Delaware.gov

    округ Колумбия

    19,6% взрослых жителей округа Колумбия в 2019 г. сообщили о малоподвижном образе жизни, что является фактором риска развития диабета.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Флорида

    В 2019 году 31% пожилых людей во Флориде не занимались спортом, что увеличивает риск падений и хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Грузия

    Только половина старшеклассников в Джорджии занимается физическими упражнениями не менее 60 минут в день.

    Источник: Департамент общественного здравоохранения Джорджии

    .

    Гавайи

    20% взрослых на Гавайях физически неактивны — физические упражнения снижают риск хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Айдахо

    45% подростков в Айдахо не получают рекомендуемого объема ежедневной физической активности.

    Источник: Фонд здравоохранения Голубого креста штата Айдахо

    .

    Иллинойс

    В 2019 году почти 25% взрослых жителей Иллинойса не занимались спортом, что подвергало их риску сердечно-сосудистых и других заболеваний.

    Источник: CDC, Система наблюдения за поведенческими рисками

    .

    Индиана

    Индиана заняла 42-е место из 50 по уровню физической активности в 2019 году, при этом 27,4% взрослых не занимались спортом.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Айова

    В 2018 году 23% взрослых жителей Айовы сообщили, что они не участвуют ни в каких физических упражнениях.

    Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

    .

    Канзас

    Почти 23% взрослых в Канзасе — штате с высоким уровнем ожирения — сообщают, что они физически малоактивны.

    Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

    .

    Кентукки

    В 2019 году 32,4% взрослого населения Кентукки были физически неактивны, что делает Кентукки наименее активным штатом в США

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Луизиана

    31% взрослых жителей Луизианы не занимаются спортом, что связано с высоким уровнем ожирения, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Мэн

    Только 6,5% учащихся штата Мэн занимались физкультурой пять дней в неделю в 2018 году.

    Источник: Отчетная карта США по физической активности для детей и молодежи за 2018 год

    .

    Мэриленд

    В 2018 году чуть более 35% детей и молодежи штата Мэриленд занимались спортом не менее пяти дней в неделю.

    Источник: Отчетная карта США по физической активности для детей и молодежи за 2018 год

    .

    Массачусетс

    В 2018 году 48% молодежи Массачусетса были неактивными, что является фактором риска ожирения и других проблем со здоровьем.

    Источник: Отчетная карта США по физической активности для детей и молодежи за 2018 год

    .

    Мичиган

    В 2019 году 32% выпускников средних школ в Мичигане вели малоподвижный образ жизни, что является фактором риска хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Миннесота

    Упражнения помогают снизить высокое кровяное давление, от которого в 2019 году пострадали почти 27% жителей Миннесоты.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Миссисипи

    В 2018 году в Миссисипи 37% молодых людей имели плохую физическую форму и считались избыточным весом или ожирением.

    Источник: Отчетная карта США по физической активности для детей и молодежи за 2018 год

    .

    Миссури

    В штате Миссури 12,5% молодежи в возрасте от 10 до 17 лет страдают ожирением; физическая активность помогает предотвратить и контролировать ожирение.

    Источник: Фонд Роберта Вуда Джонсона

    Монтана

    75% взрослых жителей Монтаны и 72% молодежи не соблюдают рекомендации по физической активности.

    Источник: Департамент общественного здравоохранения и социальных служб штата Монтана, номер

    .

    Небраска

    Отсутствие физической активности подвергает 23,8% взрослых жителей Небраски повышенному риску хронических заболеваний.

    Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

    .

    Невада

    Низкая физическая активность связана с сердечными заболеваниями — основной причиной смерти в Неваде в 2017 году9.0003

    Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

    .

    Нью-Гэмпшир

    В Нью-Гэмпшире в 2019 году 34% взрослых в возрасте 65 лет и старше сообщили, что не занимаются физической активностью или упражнениями.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Нью-Джерси

    Каждый четвертый взрослый житель Нью-Джерси физически неактивен, что является фактором риска развития многих хронических заболеваний.

    Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

    .

    Нью-Мексико

    Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, однако только 54% ​​взрослых в Нью-Мексико получают достаточно.

    Источник: Департамент здравоохранения Нью-Мексико

    .

    Нью-Йорк

    В Нью-Йорке 26,2% женщин и 21,1% мужчин физически неактивны в 2019 году.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Северная Каролина

    Отсутствие физической активности является одной из основных причин предотвратимой смертности в Северной Каролине.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Северная Дакота

    В 2019 году 22,3% взрослых жителей Северной Дакоты заявили, что не занимаются какой-либо физической активностью.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Огайо

    Четверть взрослого населения Огайо не занимается физической активностью — это фактор риска хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Оклахома

    Почти 40% пожилых людей в Оклахоме малоподвижны, что является фактором риска преждевременной смерти.

    Источник: Департамент здравоохранения штата Оклахома

    .

    Орегон

    Только 22,3% взрослого населения штата Орегон соблюдают рекомендации CDC в отношении физической активности.

    Источник: Управление здравоохранения штата Орегон

    .

    Пенсильвания

    24% взрослого населения Пенсильвании в возрасте от 45 до 64 лет ведут малоподвижный образ жизни, что подвергает их риску хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Род-Айленд

    36% детей и молодежи Род-Айленда не имеют хорошей физической формы и страдали ожирением или избыточным весом в 2018 году.

    Источник: Отчетная карта США по физической активности для детей и молодежи за 2018 год

    .

    Южная Каролина

    Каждый третий ребенок в Южной Каролине страдает ожирением. Отсутствие физических упражнений является фактором риска ожирения.

    Источник: Департамент здравоохранения и контроля окружающей среды Южной Каролины

    .

    Южная Дакота

    С 2016 по 2019 год отсутствие физической активности среди пожилых людей Южной Дакоты выросло на 22%.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Теннесси

    С 2012 по 2019 год заболеваемость диабетом в Теннесси выросла на 23%. Физическая активность может снизить риск развития хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Техас

    25% взрослых жителей Техаса сообщили об отсутствии физической активности, что является фактором риска развития диабета, который высок в штате.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Юта

    По сравнению со всей страной жители Юты более активны, однако 18% взрослых говорят, что не занимаются физической активностью.

    Источник: Департамент здравоохранения штата Юта

    .

    Вермонт

    В Вермонте 20% всех смертей связаны с раком. Регулярные физические упражнения могут снизить риск некоторых видов рака на 40-50%.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки и Американское общество клинической онкологии

    .

    Вирджиния

    22% взрослых жителей Вирджинии в 2019 году не занимаются спортом регулярно, а 30% борются с ожирением.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Вашингтон

    В 2018 году 25,5% молодежи в Вашингтоне страдали избыточным весом или ожирением, что связано с отсутствием физической активности.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Западная Вирджиния

    Менее половины жителей Западной Вирджинии соблюдают рекомендации по физической активности, что является фактором риска хронических заболеваний.

    Источник: Министерство здравоохранения и социальных служб США, номер

    .

    Висконсин

    21,8% взрослых жителей Висконсина не занимаются физическими упражнениями в свободное время, что является фактором риска хронических заболеваний.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Вайоминг

    Ожирение, связанное с отсутствием физической активности, увеличилось на 16% среди взрослых в Вайоминге с 2012 по 2019 год.

    Источник: Рейтинг здоровья Америки

    .

    Наверх

    Недостаточная физическая активность , Недостаточная физическая активность

    Что такое физическая активность?

    «Физическая активность» — это любое движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии (ВОЗ 2017a). Примеры «физической активности» включают:

    Спорт и отдых

    • плавание
    • теннис
    • прогулка по бушу
    • собирается в спортзал.

    Побочная деятельность

    • на работе
    • для транспорта
    • домашних дел.

    Занятия по укреплению мышц

    • некоторые виды йоги или пилатеса
    • эластичная лента для тренировок
    • деятельность высокой интенсивности (например, езда на велосипеде, танцы, гимнастика или работа в саду, требующая копания или подъема)
    • подъем по лестнице или холму
    • приседания, отжимания, приседания и силовые тренировки
    • активных игровых площадок для детей (например, турники, лазалки, скипинг или классики).

    Недостаточная физическая активность

    Низкий уровень физической активности является основным фактором риска хронических состояний. Люди, которые не занимаются достаточной физической активностью, имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и остеопороза. Физическая активность улучшает психическое здоровье и здоровье опорно-двигательного аппарата и снижает другие факторы риска, такие как избыточный вес и ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина в крови.

    В 2015 г. 2,5% общего бремени болезней было связано с отсутствием физической активности (AIHW 2019). Отсутствие физической активности составляет 10–20% бремени отдельных заболеваний, таких как диабет, рак кишечника, рак матки, деменция, рак молочной железы, ишемическая болезнь сердца и инсульт (AIHW 2019) (см. Бремя болезни).

    См. дополнительную информацию о физической активности.

    Вставка 1: Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни

    Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни (Руководящие принципы) представляют собой набор рекомендаций, определяющих минимальные уровни физической активности, необходимые для улучшения здоровья, а также максимальное количество времени. следует тратить на малоподвижный образ жизни для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья (Department of Health 2017).

    Существуют разные рекомендации для каждой возрастной группы, обобщенные в таблице ниже. Этот подход признает, что на разных этапах жизни требуется различное количество физической активности для максимальной пользы для здоровья (таблица 1).

    Таблица 1: Краткий обзор австралийских рекомендаций по физической активности и малоподвижному образу жизни

     

    		 Возраст 2–5 лет 1

    5–17 лет 2

    		Возраст от 18 до 64 лет 65 лет и старше
    Физическая активность

    Не менее 180 минут в день и не менее 60 минут активной игры

    Несколько часов легкой активности с не менее 60 минутами активности от умеренной до высокой в ​​день

    Быть активным большую часть, предпочтительно все дни, уделяя не менее 150 минут активности от умеренной до высокой в ​​неделю

    Будьте активны большую часть, предпочтительно все дни, уделяя умеренной активности не менее 30 минут в день

    Сидячий образ жизни или активность перед экраном

    Не следует ограничивать более 60 минут за один раз 3
    Не более 60 минут сидячего времени перед экраном в день

    Использование экрана не более 120 минут
    Прекращение длительных периодов сидения

    Сведите к минимуму и прекратите длительные периоды сидения

    Будьте максимально активны

    Прочность

    Н/Д

    Энергичные и укрепляющие мышцы занятия 3 раза в неделю

    Занятия по укреплению мышц 2 раза в неделю

    Включить мероприятия по укреплению мышц

    Примечания:

    1. В эту группу входят дети в возрасте 5 лет, которые еще не учатся в очной форме (например, дошкольники).
    2. В эту группу входят дети в возрасте 5 лет, обучающиеся на дневном отделении.
    3. Примеры включают удерживание в коляске, автокресле или стульчике для кормления.

    В 2017–2018 годах Национальное обследование здоровья ABS впервые собрало информацию о физической активности на работе. Поэтому все результаты для взрослых включают физическую активность на работе.

    В соответствии с руководящими принципами в этом отчете недостаточная физическая активность определялась как:

    • Дети в возрасте 2–5 лет, которые не занимались физической активностью не менее 180 минут в день
    • Дети и подростки в возрасте 5–17 лет, которые не занимались физической активностью не менее 60 минут в день
    • Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет, которые не выполняли 150-минутную физическую активность от умеренной до высокой в ​​течение 5 или более дней за последнюю неделю
    • Взрослые в возрасте 65 лет и старше, которые не занимались физической активностью не менее 30 минут в день в течение 5 или более дней за последнюю неделю.

    Дети и подростки

    Австралийские рекомендации по физической активности рекомендуют детям и подросткам (в возрасте 5–17 лет) заниматься физической активностью от умеренной до высокой не менее 60 минут каждый день (Department of Health 2019).

    Самые последние доступные данные о физической активности детей и подростков представлены в Национальном исследовании ABS за 2011–2012 годы о питании и физической активности. Полные результаты анализа см. в разделе Физическая активность на разных этапах жизни.

    Дети в возрасте от 2 до 5 лет

    В 2011–2012 годах только 17% детей в возрасте от 2 до 5 лет соблюдали рекомендации как по физической активности, так и по малоподвижному образу жизни в течение всех 7 дней.

    Около 6 из 10 (61%) детей в возрасте 2–5 лет соответствовали рекомендациям по физической активности, а четверть (25%) соответствовали рекомендациям по малоподвижному поведению на основе экрана (AIHW 2018).

    Дети в возрасте 5–11 и 12–17 лет

    Большинство детей и подростков не соблюдают рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизни.

    В 2011–2012 годах около:

    • 1 из 10 (12 %) детей в возрасте 5–12 лет и только 2 % молодых людей в возрасте 13–17 лет соблюдали рекомендации по физической активности и малоподвижному поведению на основе экрана
    • 1 из 4 (26%) детей в возрасте 5–12 лет и примерно 1 из 10 (8%) детей в возрасте 13–17 лет соответствовали рекомендациям по физической активности
    • 1 из 3 (35%) детей в возрасте 5–12 лет и 1 из 5 (20%) детей в возрасте 13–17 лет соответствовали рекомендациям по малоподвижному поведению на основе скрининга (AIHW 2018).
    Мероприятия по укреплению мышц

    Руководство рекомендует детям и подросткам заниматься укреплением мышц не менее 3 раз в неделю.

    Хотя это охватывает все мероприятия по укреплению мышц, упомянутые ранее, не все они были зафиксированы или предложены в качестве ответов в источнике данных для этого раздела, Национальном обзоре состояния здоровья ABS (ABS 2018). Эти данные доступны только для подростков в возрасте от 15 до 17 лет.

    В 2017–2018 годах 16% юношей в возрасте от 15 до 17 лет занимались силовыми тренировками 3 и более дней в неделю (22% мальчиков и 8% девочек).

    Только 2% подростков в возрасте от 15 до 17 лет соблюдали рекомендации как по физической активности, так и по укреплению мышц (ABS 2018).

    Взрослые

    Чуть более 1 из 2 взрослых (55%) не занимался достаточной физической активностью в 2017–2018 годах. Женщины чаще, чем мужчины, проявляли недостаточную активность (59% по сравнению с 50%).

    Уровень недостаточной физической активности обычно увеличивается с возрастом (рис. 1). Среди 18-24-летних недостаточно активны 41% мужчин и 48% женщин. Для лиц в возрасте 65 лет и старше, 69% мужчин и 75% женщин были недостаточно активны.

    Рисунок 1: Распространенность недостаточной физической активности среди взрослых в разбивке по возрасту и полу, 2017–2018 годы

    Источник: AIHW, анализ ABS 2019 (см. сноски в Таблице S1a).

    Занятия по укреплению мышц

    Руководство по физической активности также рекомендует взрослым австралийцам в возрасте от 18 до 64 лет заниматься по укреплению мышц не менее 2 раз в неделю, а взрослым в возрасте 65 лет и старше включать занятия по укреплению мышц.

    Хотя сюда входят все мероприятия по укреплению мышц, упомянутые ранее, не все из них были зафиксированы или предложены в качестве ответов в источнике данных для этого раздела, Национальном исследовании здоровья ABS (ABS 2018).

    В 2017–2018 годах 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше занимались силовыми тренировками 2 или более дней в неделю (22% женщин и 25% мужчин) (таблица S1a).

    Только 15% взрослых соблюдали рекомендации как по физической активности, так и по укреплению мышц — 17% мужчин и 14% женщин (таблица S1a).

    Группы населения

    Аналогичные уровни недостаточной физической активности наблюдались среди взрослых, проживающих во всех отдаленных районах:

    • 55% для дальних регионов и отдаленных районов
    • 53% для Внутрирегиональных районов
    • 54% для крупных городов (рис. 2).

    В 2017–2018 годах 63% жителей самых низких социально-экономических зон были недостаточно активны, по сравнению с 48% в самых высоких социально-экономических зонах (рис.