Гиподинамия и ее последствия: Гиподинамия: последствия и профилактика — ГБУЗ «Крыловская ЦРБ» МЗ КК

Опубликовано автором

Гиподинамия: последствия малоподвижности и профилактика

Существует мнение, что гиподинамия имеет только один симптом – ожирение. Но растущий вес – не единственное проявление заболевания. Кроме этого, может наблюдаться повышенная сонливость, которая проявляется даже при условии полноценного отдыха ночью. Снижается работоспособность и нарастает раздражение – психоэмоциональные нарушения могут проявляться и в плохом настроении, и в болезненном недовольстве.

При появлении одного или нескольких тревожных симптомов лучше обратиться к врачу – качественная диагностика позволит лучше разобраться в причинах болезни и определить схему лечения.

Постоянная усталость – спутник гиподинамии. Даже после выходных и длительного сна ощущается отсутствие сил. Также зачастую снижается аппетит – речь не о перекусах, а о полноценном приеме пищи. Именно с употребления сладкого, семечек и т.д. может начаться развитие ожирения.

 

Гиподинамия зачастую сопровождается ожирением.

Учитывая употребление вредной пищи и отсутствие движений, последствия гиподинамии очень серьезны. Именно поэтому важно знать, что уборка дома или поход по магазинам не считаются подвижным образом жизни – необходимо принимать кардинальные меры, без которых состояние организма будет ухудшаться.

Набор веса – это только вершина айсберга. Если не приложить усилия и не бороться с гиподинамией, можно обнаружить, что Вам тяжело подняться по лестнице или пройти пару километров – это о себе напоминает атрофия мышечной ткани.

Нарушения в работе мозга проявляются сонливостью и головной болью – к тканям головного мозга поступает мало кислорода. Ослабление мышц спины чревато искривлением позвоночника. Нарушение обменных процессов ведет к развитию атеросклероза – это значит, что артериальное давление будет нестабильным, а стенки сосудов станут ломкими.

Какая профилактика гиподинамии позволит избежать заболевания? Это совсем не сложно – здоровый образ жизни и больше пеших прогулок. Несколько минут на зарядку по утрам сможет выделить даже самый занятой человек – здоровьем нужно заниматься ответственно!

Если у Вас есть дети, можно заменить привычный отдых на лавочке во время прогулок с ними активным отдыхом – походы, экскурсии в парки и скверы способны разнообразить отдых и сделать его интереснее. Отказ от лифта поможет привести в тонус мышцы ног и укрепить спину – смело штурмуйте лестницу!

Сидячая работа не всегда означает нахождение в офисном кресле 8-9 часов. Через каждые пару часов полезно вставать, чтоб размяться – наклоны головы и повороты корпуса смогут не только придать сил, но и дать отдых глазам. Кроме того, разминка посреди рабочего дня – отличный способ избежать боли в суставах.

На первый взгляд кажется, что профилактикой заниматься совсем не сложно, но есть определенная трудность – нужно выполнять все рекомендации регулярно, не пропуская ни одного дня, праздники и выходные тоже должны быть заполнены жизненной энергией и активностью.

Гиподинамия: причины, симптомы и лечение, какие последствия имеет малоподвижный образ жизни

Статьи

Время чтения 10 мин

dreamstime.com

В условиях урбанизации и технологического прогресса отпала потребность в большом количестве физического труда. Большая часть населения живет в состоянии гиподинамии — дефицита двигательной активности. Такой образ жизни не естественен для человека и вызывает множество негативных изменений в организме. В этой статье расскажем о том, что такое гиподинамия и каковы её последствия.

Движение — это одна из важнейших функций человеческого организма. Регулярная двигательная активность оказывает на организм положительные эффекты, включающие:

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

  • гармонично развитое тело, мышцы, кости и суставы

  • правильную осанку

  • правильную работу сердца, лёгких и кишечника

  • хорошее настроение

  • низкое чувство тревоги и снижение риска депрессии

  • повышение концентрации внимания и способности к обучению

  • профилактику бессонницы

  • поддержание оптимальной массы тела

  • снижение риска развития артериальной гипертензии, инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета 2 типа, некоторых типов рака

  • снижение риска раннего развития заболеваний опорно-двигательного аппарата: артрозов, артритов суставов конечностей, остеохондроза позвоночника

Физическая активность необходима человеку как для физического, так и для психического здоровья. Если ее недостаточно, организм страдает. Рассмотрим подробнее причины снижения двигательной активности и чем опасна гиподинамия.

Причины гиподинамии

  • 1

    Тяжёлая болезнь или операция, требующая длительного постельного режима

  • 2

    Работа, вынуждающая долгое время проводить в сидячем или стоячем положении. Удаленная работа и изоляция в период пандемии COVID-19 ещё больше способствовала гиподинамии

  • 3

    Отказ от физических нагрузок из-за усталости, мышечных болей, вызванных вынужденными положением, в том числе на работе

  • 4

    Наличие автомобиля многих вынуждает полностью отказаться от физической активности

  • 5

    Компьютерные и консольные игры значительно способствуют гиподинамии, особенно среди детей и подростков

Если человек сидит за рулем или компьютером более 7-8 часов в сутки, не делает разминки и не занимается спортом — его образ жизни считается малоподвижным.

Симптомы гиподинамии

  • Быстрая утомляемость и слабость

  • Снижение работоспособности

  • Нарушения сна, бессонница

  • Раздражительность

  • Постоянные головные боли разной локализации и степени интенсивности

  • Увеличение массы тела

  • Одышка даже при небольшой физической нагрузке

  • Боли в шее, спине и пояснице

  • Боли и скованность в суставах конечностей

Последствия гиподинамии

Гиподинамия является основным фактором риска развития:

  • Ожирения

  • Артериальной гипертензии

  • Атеросклероза сосудов

  • Сахарного диабета 2 типа

  • Атрофии мышц конечностей

  • Тромбоза артерий и вен нижних конечностей

  • Остеопороза — уменьшения плотности костной ткани из-за нарушенного минерального обмена в организме

  • Остеоартроза коленных, тазобедренных суставов

  • Нарушения работы лёгких и кишечника

  • Депрессии и тревоги

Ожирение

Очень легко представить, каково отрицательное влияние малоподвижного образа жизни на организм человека на примере ожирения. Из-за недостаточной физической активности и большого количества калорий, которые поступают с пищей и не расходуются в условиях гиподинамии, появляется лишний вес. Он постепенно увеличивается, и развивается ожирение. Ожирение оказывает значительный ущерб организму. Оно сопряжено с высоким риском развития:

  • Сахарного диабета
  • Артериальной гипертензии
  • Атеросклероза — отложения холестериновых бляшек в стенках сосудов
  • Гепатоза — жировой дистрофии печени, при которой нормальная ткань печени превращается в напичканную жиром. Она имеет жёлтый цвет, более мягкую консистенцию и ее функции значительно страдают из-за неспособности клеток выполнять свою «работу»
  • Нарушения менструального цикла
  • Бесплодия как у женщин, так и у мужчин
  • Артроза суставов конечностей
  • Бессонницы из-за нарушения дыхания во время сна, которое носит название обструктивного апноэ
  • Храпа
  • Сердечной недостаточности

Ожирение — не субъективный диагноз, он устанавливается на основании индекса массы тела, формула расчета которого указана ниже.

Выделяют три степени ожирения:

  • 1

    Первая — индекс массы тела составляет 30-35

  • 2

    Вторая — индекс массы тела 35-40

  • 3

    Третья — индекс массы тела 40 и более

Значение индекса массы тела в диапазоне 25-30 уже является пограничным и свидетельствует о лишнем весе, но ещё не ожирении.

Рис. 1 Формула для расчёта индекса массы тела и степени ожирения

Артериальная гипертензия и сердечная недостаточность


Это хроническое заболевание, характеризующееся повышенным артериальным давлением. Стресс, курение, ожирение, атеросклероз и гиподинамия — основные факторы риска развития артериальной гипертензии.

Для того, чтобы понять, что будет, если вести малоподвижный образ жизни, мы можем представить себе сердце, которое окружено большим количеством жира из-за ожирения, ему тяжело справляться с сопротивлением, «выталкивая» кровь в выходящие из него сосуды. Ведь артерии сужены атеросклеротическими бляшками. Сердце, пытаясь выполнять свою функцию в условиях появившихся препятствий, начинает увеличиваться в размерах, но большие размеры придают ему дополнительную силу лишь в начале, вскоре сердце слабеет и развивается сердечная недостаточность.

Атеросклероз

Это заболевание вызвано нарушением липидного обмена веществ. Из-за гиподинамии, преобладания в рационе жирной, многократно обработанной пищи и сладкого нарушается обмен жиров в организме. В стенках сосудов как малого, так и большого калибра формируются бляшки, сужающие их просвет. Бляшка состоит из холестерина — клеток, которые «съедают» жиры из крови и становятся пухлыми, макрофагов, а также воспалительных клеток. Всё это покрыто снаружи как крышкой внутренней выстилкой сосуда. Сначала откладываются небольшие тонкие полоски холестерина,которые постепенно увеличиваются в размерах и становятся более рыхлыми по структуре. Далее бляшки начинают выступать в просвет сосуда, могут изъязвляться, а также накапливать соли кальция, из-за которых бляшка становится твёрдой почти как кость. В особой опасности находятся сосуды сердца и головного мозга, ведь именно атеросклероз вызывает инфаркт миокарда и инсульт.

Сахарный диабет 2 типа

Гиподинамия и неправильное питание приводят к ожирению, способствуют появлению сахарного диабета 2 типа из-за нарушения углеводного и жирового обмена. Это вызывает развитие инсулинорезистентности, то есть устойчивости клеток и тканей к инсулину — гормону, способствующему поступлению глюкозы из крови в клетки. При этом количество инсулина в начале заболевания компенсаторно сохраняется в норме или даже выше нормальных значений, а по мере прогрессирования заболевания секреция инсулина поджелудочной железой всё-таки угасает, в результате чего уровень глюкозы крови становится ещё больше. Кроме того, печень при сахарном диабете активно синтезирует глюкозу, которая не может утилизироваться клетками из-за их устойчивости к инсулину. Повышается уровень глюкозы, нарушается баланс липидов в крови, что в свою очередь способствует развитию атеросклероза и артериальной гипертензии.

Слабость, атрофия мышц и тромбозы


Мышцы ослабевают и постепенно уменьшаются из-за бездействия. Причём страдают не только мышцы туловища и конечностей, но и сердце в том числе. В связи с этим в венах застаивается кровь, нарушается работа их клапанов. Это способствует сгущению крови, что может повышать риск тромбозов — закупорки сосудов кровяными тромбами.

Остеопороз и остеоартроз


Из-за дефицита кровоснабжения мышц конечностей и питания костной ткани в условиях гиподинамии, снижается плотность костей. Они становятся крайне хрупкими, что может привести к перелому даже от незначительной травмы.

Дегенеративно-дистрофические изменения суставов — остеоартроз — происходят в любом организме по мере его старения. Но в условиях гиподинамии разрушение суставов и костей начинается раньше. Из-за того, что суставы реже выполняют свою главную функцию — движение, развиваются дистрофические изменения: количество суставной жидкости уменьшается, хрящевая ткань истончается. Всё это приводит к тому, что суставы становятся «сухими», не выполняют свою функцию амортизаторов — это становится причиной хронической боли и скованности в них.

Нарушение работы лёгких и кишечника

Из-за застоя венозной крови нет достаточного возврата её в лёгкие, где она насыщается кислородом и после поступает во все органы и ткани, обеспечивая их питанием. От недостатка возврата крови в лёгкие уменьшается их объём, замедляется вентиляция и газообмен. Это ведёт к одышке и гипоксии тканей. Тот же застой крови в малом тазу на фоне гиподинамии нарушает перистальтику кишечника, приводя к регулярным запорам.

Депрессия и тревога


Во время физической активности выделяются нейромедиаторы, улучшающие настроение — эндорфины, снижается гормон стресса — кортизол. После занятия спортом человек ощущает приподнятое настроение, и его психоэмоциональное состояние уравновешивается. Гиподинамия, наоборот, способствует и усугубляет течение таких психических расстройств как депрессия и тревожное расстройство. Также происходит и ухудшение когнитивных функций: концентрации внимания, памяти, способности к обучению.

Борьба с гиподинамией


Симптомы и лечение гиподинамии неспецифичны и заключаются в максимально возможном повышении двигательной активности. Взрослому человеку каждую неделю нужно около 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности и два дня занятий для укрепления мышц. 150 минут еженедельной активности легко можно разделить на 5 дней по 30 минут в день.

Физическая активность умеренной интенсивности с аэробной нагрузкой или проще говоря «кардио» — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Такой тип занятий способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей за счёт учащения сердцебиения и глубокого дыхания.

  • К умеренно интенсивным нагрузкам относят:

  • Быструю ходьбу

  • Аквааэробику

  • Езду на велосипеде

  • Теннис

  • К высокоинтенсивным физическим нагрузкам относят:

  • Бег трусцой

  • Плавание

  • Быструю езду на велосипеде

  • Игру в баскетбол, волейбол

Проверить интенсивность нагрузок можно с помощью простого эксперимента: попробуйте пропеть песню, если получается — нагрузка недостаточна, если вызывает сложности — интенсивность занятий подходящая.

Упражнения для укрепления мышц, они же силовые, необходимы для тренировки основных групп мышц ног, рук, спины, груди и живота. Для этого можно использовать эспандеры и гантели. Отжимания и приседания в том числе относят к силовому типу упражнений. Даже работа в саду или на даче является физической активностью, направленной на укрепление разных групп мышц.

Старайтесь больше ходить и меньше сидеть. Любая физическая активность, даже минимальная, лучше, чем её полное отсутствие. Покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь по парку, пойдите домой пешком, а не на автомобиле или общественном транспорте, даже прогулки с собакой или работа в саду помогут поддерживать ваше физическое и психическое здоровье.

В Клинике Temed специалисты помогут вам разобраться с последствиями гиподинамии — заболеваниями суставов и позвоночника. А также подберут подходящую индивидуальную схему физических нагрузок, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.

Тезисы

  • 1

    Гиподинамия — важнейший фактор риска развития хронических заболеваний, которые могут быть даже смертельны

  • 2

    Гиподинамия влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье

  • 3

    30 минут физических нагрузок в день достаточно для борьбы с гиподинамией

  • 4

    Правильно выйти из режима гиподинамии и подобрать оптимальную нагрузку помогут специалисты по лечебной физкультуре

Список источников:

  1. https://www. cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html
  2. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition 2019
  3. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet#what-is-known-about-the-relationship-between-physical-activity-and-cancer-risk
  4. N. Pryanikova, A. Dorontsev, O. Marandykina, A. Volobuev, V. Sharagin, M. Komarov Biomedical and Pharmacology Journal, Vol. 14, Issue 3, September 2021

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

Поделиться в соцсетях:

Влияние гипокинезии/гиподинамии на сократительные и гистохимические свойства камбаловидной мышцы молодых и старых крыс

. 1987 г., июль; 97 (1): 106–14.

doi: 10. 1016/0014-4886(87)90285-8.

К. Симар, М. Лакайль, Ж. Вальер

  • PMID: 2953621
  • DOI: 10.1016/0014-4886(87)90285-8

C Simard et al. Опыт Нейрол. 1987 июль

. 1987 г., июль; 97 (1): 106–14.

doi: 10.1016/0014-4886(87)90285-8.

Авторы

К. Симар, М. Лакайль, Ж. Вальер

  • PMID: 2953621
  • DOI: 10. 1016/0014-4886(87)90285-8

Абстрактный

Чтобы определить, отличается ли атрофический процесс у молодых и старых медленно сокращающихся камбаловидных мышц, в которых отчетливо проявляется процесс старения, индуцировали гипокинезию/гиподинамию задних конечностей. Через 3 недели мы измерили индексы, связанные со скоростью, индексы напряжения и способность производить напряжение. Также были исследованы состав типа волокна и площадь поперечного сечения волокна. После лечения масса тела и мышечная масса снизились, причем наиболее значительная потеря наблюдалась в молодой группе. Отношение мышечной массы к массе тела не изменялось при гипокинезии/гиподинамии, но это соотношение было больше в 3-месячной контрольной группе, чем в 22-месячной группе. Время сокращения и время полурасслабления уменьшились в обеих группах. В контрольной группе старая камбаловидная мышца сокращалась и расслаблялась медленнее, чем молодая мышца.

Показатели натяжения и производительность по напряжению снизились. К ним относятся судорожное напряжение, максимально развитое напряжение, сила, генерируемая на грамм мышцы, и удельное напряжение. Средняя площадь мышц и мышечная масса молодой камбаловидной мышцы уменьшились больше, чем у старой камбаловидной. Площадь поперечного сечения волокон была уменьшена в обеих группах, тогда как состав типов волокон оставался прежним после гипокинезии/гиподинамии. Вирусная атрофия оказалась независимой от возраста в камбаловидной мышце на сократительном уровне, тогда как атрофия была выше в молодой мышце на морфометрическом уровне.

Похожие статьи

  • Сократительные и гистохимические свойства молодой и старой медиальной икроножной мышцы после суспензионной гипокинезии/гиподинамии.

    Симар С., Лакайль М. Симард С. и др. Механическое старение Dev. 1988 г., август; 44 (2): 103–14. doi: 10.1016/0047-6374(88)

  • -8. Механическое старение Dev. 1988 год. PMID: 3172858

  • Влияние суспензионной гипокинезии на сократительные свойства медленных и быстрых мышц молодых растущих и взрослых крыс.

    Асмуссен Г., Мирш Х., Соукуп Т. Асмуссен Г. и соавт. Биомед Биохим Акта. 1989; 48(5-6):S426-31. Биомед Биохим Акта. 1989. PMID: 2757614

  • Влияние иммобилизации на камбаловидную мышцу крысы в ​​зависимости от возраста.

    Ансвед Т. Ансвед Т. Acta Physiol Scand. 1995 г., июль; 154 (3): 291–302. doi: 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09913.x. Acta Physiol Scand. 1995. PMID: 7572227

  • Механические свойства скелетных мышц крыс после подвешивания за задние конечности.

    Виниарски А.М., Рой Р.Р., Алфорд Э.К., Чианг П.С., Эдгертон В.Р. Виниарски А.М. и соавт. Опыт Нейрол. 1987 г., июнь; 96 (3): 650–60. дои: 10.1016/0014-4886(87)90226-3. Опыт Нейрол. 1987. PMID: 3582550

  • Влияние подвешивания за задние конечности на скелетные мышцы молодых и взрослых. I. Нормальные мыши.

    Хайда Н., Фаулер В.М. младший, Абреш Р.Т., Ларсон Д.Б., Шарман Р.Б., Тейлор Р.Г., Энтрикин Р.К. Хайда Н. и др. Опыт Нейрол. 1989 г., январь; 103 (1): 68–76. doi: 10.1016/0014-4886(89)90187-8. Опыт Нейрол. 1989. PMID: 2912752

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Частичная нагрузка на самок крыс: доказательство концепции аналога марсианской гравитации.

    Семпл К., Риверос Д., Надь Дж.А., Руткове С.Б., Мортрё М. Сэмпл С и др. Фронт Физиол. 2020 3 апр; 11:302. doi: 10.3389/fphys.2020.00302. Электронная коллекция 2020. Фронт Физиол. 2020. PMID: 32308630 Бесплатная статья ЧВК.

  • Дефицит металлотионеина приводит к сократительной дисфункции камбаловидной мышцы после острого повреждения спинного мозга у мышей.

    DeRuisseau LR, Recca DM, Mogle JA, Zoccolillo M, DeRuisseau KC. DeRuisseau LR, et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 декабрь; 297 (6): R1795-802. doi: 10.1152/ajpregu.00263.2009. Epub 2009 14 октября. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009. PMID: 19828842 Бесплатная статья ЧВК.

  • Идентификация белка холодового шока RBM3 как возможного регулятора размера скелетных мышц посредством профилирования экспрессии.

    Dupont-Versteegden EE, Nagarajan R, Beggs ML, Bearden ED, Simpson PM, Peterson CA. Dupont-Versteegden EE, et al. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 г., октябрь; 295 (4): R1263-73. doi: 10.1152/ajpregu.90455.2008. Epub 2008 27 августа. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008. PMID: 18753264 Бесплатная статья ЧВК.

  • Задержка развития преобразования волокон типа II в волокна типа I после суспензионной гипокинезии.

    Асмуссен Г., Соукуп Т. Асмуссен Г. и соавт. Histochem J. 1991 Jul; 23(7):312-22. дои: 10.1007/BF01044962. Гистохим Дж. 1991. PMID: 1838365

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

гиподинамия — английское определение, грамматика, произношение, синонимы и примеры

Так как вес тяжелых сортов может превышать 25 кг (у самцов), в клетках они просто гибнут от воздействия гиподинамии .

ParaCrawl Corpus

Суставы могут страдать в результате нарушения обмена веществ, частых простуд

гиподинамии , ревматизма.

ParaCrawl Corpus

Достаточная физическая нагрузка, активный отдых, борьба с проявляются гиподинамия и ожирение.

ParaCrawl Corpus

Случаи ишемической кардиопатии тесно связаны с возрастом, чаще встречаются у лиц со средним образованием, у вдов, у лиц неактивных и у лиц с факторами риска (артериальное давление, сахарный диабет, гиперхолестеринемия и гиподинамия ).

ParaCrawl Corpus

Что касается пожилых пациентов, то здесь основные причины патологии кроются в профессиональной деятельности, Гиподинамия .

ParaCrawl Corpus

Данные многочисленных исследований показывают, что регулярные физические упражнения сокращают количество дней пребывания в стационаре, а гиподинамия , напротив, способствует развитию многочисленных заболеваний, в том числе хронических.

ParaCrawl Corpus

Гиподинамия выражается в снижении мышечной активности вследствие малоподвижного образа жизни или отсутствия двигательной активности, вызванного каким-либо заболеванием.

ParaCrawl Corpus

Неблагоприятно сказывается и недостаток физической активности: гиподинамия снижает запасы магния в организме.

ParaCrawl Corpus

Обычно жир и гиподинамия страдают живот и бедра, которые при неправильном и обильном питании быстро «заплывают» и покрываются целлюлитом.

ParaCrawl Corpus

Причиной может служить стресс, гиподинамия , избыточная масса тела, злоупотребление соленой пищей.

ParaCrawl Corpus

С немалым успехом на 80 – 90% мы положительно влияем на последствия гиподинамии – обездвиживания у современного человека, в основном в сидячих профессиях – боли и скованность в шее, спине и пояснице; затылочная и шейная головная боль; вертебрально-базилярная недостаточность – головокружение, двоение в глазах, шум в ушах и др.

ParaCrawl Corpus

гиподинамия (отсутствие движения) — вы помните это слово?

ParaCrawl Corpus

Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни и вынуждены подолгу сидеть, также подвержены риску, поскольку гиподинамия также снижает приток крови к области таза.

ParaCrawl Corpus

Гиподинамия играет большую роль в формировании целлюлита.

ParaCrawl Corpus

Гиподинамия — это проблема нашего века, и она пришла с широким доступом к развитию компьютеров и информационных технологий.

ParaCrawl Corpus

Важную роль в профилактике этого заболевания играет физическая активность, ведь гиподинамия часто приводит к его развитию.

ParaCrawl Corpus

Признанная болезнью XXI века гиподинамия , по статистике ВОЗ, ежегодно становится причиной более 1,5 млн смертей.

ParaCrawl Corpus

Гиподинамия снижается тонус мышечной ткани, что влияет на артериальное давление, у человека развивается предрасположенность к гипотонии.