Гиподинамия последствия: Гиподинамия — симптомы, профилактика, последствия

Все больше европейцев страдают гиподинамией | Учеба и работа в Германии | DW

Сидячий образ жизни давно относят к факторам, вредным для здоровья. Причем тех, кто его придерживается, в европейских странах, и в частности, в Германии, становится все больше. Оценить масштаб помогло исследование, проведенное учеными из Мадрида. Они сравнили данные четырех опросов, в которых приняли участие более 96 тысяч жителей стран Евросоюза. Результаты опубликованы в журнале BMC Public Health.

Половина европейцев слишком много сидят

Выяснилось, что каждый второй европеец проводит в положении сидя более четырех с половиной часов в день. С 2002 по 2017 годы количество немцев, ведущих малоподвижный образ жизни, возросло на 7,4 процента. Есть страны, где ситуация еще хуже: во Франции за аналогичный период рост составил 17,8 процента, а в Великобритании — 22,5 процента.

«Это тревожные данные. Меня беспокоит то, что мы практически достигли крайней формы пассивного образа жизни», — подчеркивает специалист в области спортивной медицины Клаус Фолькер (Klaus Völker) в интервью информационному агентству dpa. Из-за эпидемии коронавируса занятия фитнесом стали менее популярными, а с переходом на удаленку многие еще больше времени проводят сидя. В домашнем офисе нет возможности встать со стула и подойти к коллеге, чтобы задать вопрос, пройтись по коридору или подняться по лестнице, чтобы попасть в другой отдел или в столовую. «Домашний офис буквально привязывает людей к их рабочим столам», — уверен профессор Мюнстерского университета.

Женщины и пожилые двигаются больше

Согласно исследованию, женщины сидят меньше, чем мужчины. Продолжительное сидение вошло в привычку у 57 процентов немцев и 50 процентов немок. За 15 лет число женщин с сидячим образом жизни возросло примерно на 1 процент, тогда как мужчин стало почти на 16 процентов больше.

Любопытно и то, что низкая физическая активность более распространена среди людей молодого возраста, чем среди пожилых жителей Европы. Наиболее ярко негативный тренд выражен в возрастной группе от 35 до 44 лет: тех, кто ведет сидячий образ жизни, стало на 15 процентов больше. Авторы исследования считают, что всему виной новые технологии.  «Мы предполагаем, что усилившаяся гиподинамия связана прежде всего с тем, что молодые люди на работе и в свободное время все больше пользуются смартфонами и стриминговыми сервисами», — отмечает один из авторов исследования Сянь Майо.

К чему приводит долгое сидение

Эксперты-медики считают, что четыре с половиной часа в сидячем положении — пороговая величина, после которой возрастает риск развития хронических заболеваний. Слишком долгое сидение может стать основным фактором возникновения таких проблем со здоровьем, как ожирение, диабет второго типа, повышенное кровяное давление и онкология.

Боли в спине — не единственная проблема, вызванная долгим сидением

Ученые говорят о большой угрозе для здоровья в современном обществе. Но почему долгое сидение опасно? Главная причина в низком расходе калорий. «Обмен веществ и сердечно-сосудистая система функционируют замедленно», — объясняет Клаус Фолькер. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболевания, таких как диабет. К тому же длительное сидение плохо сказывается на венах, мышцах и осанке. 

Ученый и врач Клаус Фолькер подчеркивает, что отрицательные последствия полностью не компенсируются за счет занятий спортом после работы. Гораздо эффективней, по его мнению, менять позы во время сидения и чаще вставать. Позитивный эффект будет даже, если ненадолго оторваться от стула. 

Проблемы начинаются со школы 

Бернд Кладны (Bernd Kladny), заведующий отделением ортопедии и травматологической хирургии в специальной клинике баварского городка Херцогенаурах убежден в том, что проблема начинается уже в школе. «Уроки физкультуры чаще заменяются другими предметами», — сетует специалист в интервью dpa. По его мнению, школам следовало бы активнее формировать у детей желание двигаться.

Биргит Шперлих (Birgit Sperlich), преподаватель Кельнской высшей школы спорта, советует встраивать физическую активность в будни — положительное воздействие оказывают даже мелочи. Вместо лифта лучше пешком подняться по лестнице. Для распечатки документов лучше пользоваться принтером не на своем рабочем столе, а в конце офисного коридора. Можно выйти из метро или автобуса на одну остановку раньше и пройтись 10 минут пешком. Кроме этого, важно регулярно выполнять специальные упражнения. При этом, по мнению эксперта, потение в тренажерных залах два раза в неделю менее эффективно, чем регулярная физическая активность, распределенная равномерно в течение дня.

Смотрите также:

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Льняное семя

  Семена льна обыкновенного ничем не уступают «заморскому» суперфуду — семенам чиа. Эксперты считают лен рекордсменом по содержанию Омега-3-ненасыщенных кислот. В Германии семена льна традиционно добавляют в мюсли, в хлебные изделия или в творожные соусы, которые подают к отваренному «в мундире» картофелю — на обед.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Свекла

  Свекла, как утверждает народная молва, придает силу ослабшим, отвагу тем, кого одолевают страхи, а печаль (или зимнюю хандру) превращает в радость… Напомним, что кроме темно-бордового цвета, этот классический для немецкой кухни корнеплод — поставщик важных витаминов и микроэлементов.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Крапива

  Она умеет не только обжигать. Крапиву считают настоящим кладезем полезных веществ. Среди них — минеральные соли и витамины A, C, E. Собирать ее лучше в перчатках, но при обработке жгучие ворсинки ломаются. Поэтому употреблять крапиву можно безбоязненно — в салате, супе или освежающем смузи.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Вишня

  Вишня — следующий поставщик необходимых нам витаминов, микроэлементов (медь, железо, цинк и др.) и макроэлементов (калий, кальций, фосфор, магний), а также ряда органических кислот. Вишня (как и сладкая черешня) — укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, и даже помогает наладить сон.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Черника

  Черника содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Облепиха

  Содержание витамина С в плодах облепихи во много раз выше, чем, например, в апельсинах или лимонах. Сторонники веганства ценят эти ягоды и за наличие витамина В 12, содержащегося обычно в продуктах животного происхождения. Немецкая родина облепихи — прибрежные районы Балтийского моря.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Тыквенное семя

  Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов, семена тыквы очень полезны для профилактики появления морщин. А чайной ложкой масла из семян тыквы в Германии сдабривают традиционный тыквенный суп.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Смородина черная

  Ароматные ягоды черной смородины — местный конкурент суперфуду из Китая, ягодам годжи (или дерезы обыкновенной). Полезных веществ и витаминов в смородине ничуть не меньше, а вот калорий (если не увлекаться ею в виде варенья) в ней мало.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Яблоки

  Ежегодно каждый житель Германии съедает в среднем 17 кг яблок. Низкокалорийный продукт содержит массу витаминов и органических кислот, и, как известно, благотворно влияет на деятельность мозга, сердца, полезен для кожи, снижает риск заболевания диабетом.

• Самый популярный в Германии суперфуд

  Кудрявая капуста

  Грюнколь – зимний вид капусты, популярный в Германии. Она хорошо сочетается с колбасой или картофелем. Ста граммов капусты достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. В кудрявой капусте содержится и достаточно витамина А, железа и кальция.

  Автор: Элизабет Грениэр, Инга Ваннер

В чем опасность гиподинамии? — a:care

На продолжительность жизни человека в современном мире основное влияние оказывают неинфекционные заболевания.

К ним относятся сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, злокачественные новообразования и хронические респираторные болезни — именно они являются причинами 75% всех смертей в России. Их распространение напрямую связано с наследственностью и современным образом жизни. По данным ВОЗ, наше здоровье и продолжительность жизни на 50% обусловлены тем, какой образ жизни мы ведем.

Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни. Если человек сидит более 5 часов в день и двигается менее 10 часов в неделю, у него развивается гиподинамия, что стимулирует появление лишнего веса и гипертонии (повышенного кровяного давления) — основных причин развития опасных осложнений для сосудов и сердца.

В XXI веке физический труд почти полностью механизирован. Люди, занимаясь интеллектуальным трудом, ведут сидячий образ жизни и лишают себя необходимых организму физических нагрузок. Это способствует развитию гиподинамии.

Основой жизнедеятельности нашего организма является метаболизм (обмен веществ) — биохимические и энергетические процессы, обеспечивающие использование веществ, которые мы получаем из продуктов питания для поддержания жизнедеятельности.

Уровень метаболизма определяется: 

• базовым обменом веществ — энергией, потребляемой организмом в состоянии покоя (60–70% всех энергозатрат), зависящей от генетических особенностей, телосложения, пола, возраста, состояния здоровья и других факторов;
• дополнительным расходом энергии на терморегуляцию и физическую активность нашего организма (работу, бытовые нагрузки, спортивные тренировки).

Для поддержания энергетического баланса средняя калорийность рациона должна составлять 1500–1800 ккал/сут для мужчин и 1200–1500 ккал/сут для женщин [1].

Последствия гиподинамии:

• Сердечно-сосудистые заболевания — результат повышенного артериального давления, которое негативно влияет на соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови и приводит к атеросклерозу. Данная группа заболеваний занимает ведущее место среди всех осложнений, связанных с недостатком физической активности.
• Избыточная масса тела и ожирение, что увеличивает риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета.
• Нарушение обмена веществ.
• Снижение силы дыхательных мышц.
• Ухудшение умственной работоспособности.
• Ослабление иммунитета.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Нарушение функций органов брюшной полости и малого таза.
• Сексуальная дисфункция [1].

Признаки недостаточной физической активности

Со временем гиподинамия приводит к:

• быстрой утомляемости и нарастающей усталости; 
• снижению работоспособности; 
• нарушению сна; 
• повышенной беспричинной нервозности; 
• стрессовым и депрессивным состояниям; 
• регулярным головным болям разной интенсивности; 
• увеличению массы тела; 
• одышке при незначительной физической нагрузке; 
• боли в спине. 

Гиподинамия – это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, который связан с неправильным образом жизни. Оздоровительная физическая активность может предотвратить развитие гиподинамии [1].

Оздоровительные физические нагрузки включают в себя:

• общую физическую подготовку — бытовую физическую нагрузку и зарядку. Это минимально необходимая активность. Зарядка, разминка в течение дня и вечерняя гимнастика необходимы людям любого возраста, поскольку нормализуют работу всех функций организма; 
• тренировочные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать оптимальную физическую форму [1].

Советы по выполнению тренировок

• Упражнения должны быть рассчитаны на все группы мышц.
• Тренировка должна состоять из разминки (5–10 минут), основной нагрузки (20–40 минут) и заключительной части (5–10 минут).
• Тренировки должны быть регулярными (3–5 раз в неделю). Сначала устанавливается регулярность, затем наращивается интенсивность занятий.
• Мощность и продолжительность ежедневной физической нагрузки для профилактики гиподинамии должны быть адекватны уровню физической подготовки и состоянию здоровья человека.
• Наращивание интенсивности занятий должно быть постепенным. Начинать стоит с пороговой нагрузки, которая немногим превышает уровень привычной дневной активности, и лишь затем повышать мощность тренировок.
• Для профилактики гиподинамии специалисты советуют: подниматься и спускаться по лестницам, больше ходить пешком, гулять на природе и играть в подвижные игры с детьми.

Для профилактики гиподинамии специалисты советуют: подниматься и спускаться по лестницам, больше ходить пешком, гулять на природе и играть в подвижные игры с детьми [1].

Список литературы

1. Ю. М. Поздняков. 10 шагов к здоровому сердцу. Физическая активность. https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/phys_act_pozdnykov.pdf, дата доступа 19.06.2020.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

ЭТО СТРАШНОЕ СЛОВО «ГИПОДИНАМИЯ»

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ПРИВЫЧКА МАЛО ДВИГАТЬСЯ?

Проблема детской гиподинамии на сегодня актуальна не меньше, чем проблема ожирения.

Родители обращаются к врачам, когда это уже не досадная особенность, а диагноз. А точнее, причина букета диагнозов. Зато с насморком мы бегаем к врачам постоянно.

Почему? Традиционно малоподвижный ребенок не считается «проблемным». Скорее наоборот, если дитя разыграется, его стремятся угомонить, «чтобы думать не мешал». А тихие дети, предпочитающие сидеть за телевизором – это не проблема. Это благословение.

Зато в школе проблем у таких детей всплывает гораздо больше, чем у детей с «чрезмерной» подвижностью.

 

ДЕТСКАЯ ГИПОДИНАМИЯ – ЧТО ЭТО?

Это сбои в работе организма, которые появляются вследствие долгого ограничения двигательной активности. Мышцы не сокращаются с должной частотой и не получают должного напряжения. Через какое-то время появляются атрофированные участки и дисбаланс в развитии организма: нарушения координации, гибкости, слуха, зрения, пищеварения и т.д.

 

ЕЩЕ НЕМНОГО О ПРИЧИНАХ

— Генетическая предрасположенность. Как ни странно, такое тоже бывает. Это особенность строения мозга.

— Повреждения при родах. Немного меняется «сценарий» развития и кровоснабжения мозга. Исправить можно. Как, расскажем ниже.

— Внутриутробная гипоксия. Кислородное голодание плода тоже может создать предпосылки для этого неприятного нарушения.

Но в 90% случаев гиподинамия развивается у детей, активность которых не контролируют родители.

 

ПОСЛЕДСТВИЯ

— Лишний вес (ожирение различной степени)

— Искривление позвоночника

— Нарушение развития опорно-двигательного аппарата

— Нарушение сердечного ритма

— Снижение тонуса сосудов

— Нарушение кровоснабжения и, следовательно, восстановления тканей

— Снижение умственных способностей

— Снижение выносливости

— Нарушение метаболизма

— Сбои нервной регуляции

— Ухудшение качества костной массы

— Расстройства дыхания

 

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЕСТЬ ЛИ У РЕБЕНКА ГИПОДИНАМИЯ?

Очень легко. Ребенок вял, малоподвижен, предпочитает беготне спокойные игры, быстро утомляется, легко набирает вес, неразборчиво произносит слова («каша в рту»), трудно входит в контакт с окружающими и крайне тяжело усваивает информацию. При беге быстро появляется одышка, часты жалобы на боли в коленях и спине.

Если есть хотя бы три ярко выраженных признака из перечисленных, стоит обратиться к врачу.

 

ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ГИПОДИНАМИИ

Подтверждает факт нарушения невролог при осмотре. Если врачу потребуется дополнительная диагностика, он назначит УЗИ или электроэнцефалограмму и предложит программу коррекции.

Но профилактика не в пример важнее. Тут все в ваших руках.

 

ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ

Обязательно организуйте активность на свежем воздухе. 40 минут непрерывного движения в день – это минимум! Плавание, велосипед, самокат – все, что угодно.

Устройте дома спортивный уголок. Установите шведскую стенку, дополнив ее канатом, батутом, рукоходом и кольцами. Плохая погода или ваша занятость не должны ограничивать ребенка в движении.

Организуйте регулярные тренировки. Несложные упражнения на шведской стенке или спортивной площадке под силу детям с 3-4 лет. Систематически повышайте нагрузку. Очень полезны упражнения в висе и тренировки на баланс.

Приучайте ходить пешком. Постоянные перевозки на машине плохо влияют на детское развитие. На недалекие расстояния (в пределах километра-трех) ходите пешком. Будьте стойкими и не обращайте внимания на капризы. Лучше рассказывайте по дороге сказки.

Учите быстро реагировать. Интеллектуальные игры, требующие стремительной реакции и, следовательно, концентрации, очень полезны для детей. Это могут быть игры в слова, решение несложных пример, «города» и т.д. Играйте чаще, и мозг ответит очень скоро.

Обеспечьте дома позитивную обстановку. Дети тратят очень много сил, чтобы обороняться от негативных ситуаций. Не ссорьтесь между собой и не обижайте ребенка. Плохое настроение оставляйте за порогом. Это важно.

Заботьтесь, любите, будьте чуткими. Ребенок не должен забиваться в уголок, он должен быть открытым, чувствовать, что он важен и нужен. Тогда у него не будет повода часами сидеть у телевизора, что-то жуя.

Давайте витамины. Как бы много кривотолков ни ходило о витаминных комплексах, они помогают. Принимайте витамины сами и обязательно приобретите хороший комплекс для ребенка.

Сбалансируйте рацион. Ваш ребенок не должен знать, что такое быстрые углеводы и искусственные продукты. Кормите его мясом, овощами, натуральными крупами, добавляйте сливочное и растительные масла. Фрукты предлагайте исключительно в цельном виде, соки, смузи и пюре содержат слишком много сахара.

Если вы внимательно присмотритесь к малышу и все сделаете вовремя, к 10 годам его мозг будет функционировать продуктивно, мышцы разовьются, а диагноз «ограниченная подвижность» будет снят.

проблема современного мира / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Безух Светлана Михайловна

Врач невролог высшей категории, д.м.н., профессор

12 октября 2019

1,5 тыс. просмотров

Всемирная организация  здравоохранения бьет тревогу: ежегодно от малоподвижного образа жизни  умирает около двух миллионов человек, 600 тысяч из которых — жители Европы и центральной Азии. Не зря, гиподинамию называют болезнью цивилизованных стран, ведь именно наш комфорт становится причиной большинства заболеваний неинфекционного характера. В особенности, она оказывает влияние на сердечно — сосудистую систему, что влечет за собой — снижение трудоспособности и тонуса сердца. Отрицательным образом сказывается на обмене веществ и энергии, влечет за собой уменьшение кровоснабжения тканей. Как результат: ожирение и  атеросклероз.

Чтобы не получить столь неприятные последствия, очень важно избегать малоподвижного образа жизни. Как это можно сделать?

1. Быть в движении. Рациональная доза физических нагрузок избавит вас от этой болезни современности. Ежедневная пешая прогулка и 15 минутная утренняя зарядка могут сотворить чудеса. Вы можете выбрать активность по душе: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Выбирайте, что вам нравится, ведь физическая активность влияет на эмоциональное состояние человека. Так, кардиологи считают, что ежедневная пешая прогулка продолжительностью 40 минут обеспечивает минимум физической активности, достаточный, чтобы считать образ жизни подвижным.
При этом, речь идет не о суммарном количестве минут нахоженных за весь день (забудьте про десяти или пяти минутные дистанции в течение дня), а именно о том, что это отдельная, непрерывная мини-тренировка на грани одышки. Помимо продолжительности тренировки надо учитывать фактор ее интенсивности. Темп должен соответствовать Вашему уровню тренированности, уровню готовности организма к нагрузке. Определить такой уровень лучше всего под руководством врача.

2.Сбалансированное питание придаст вам сил и подарит заряд бодрости и энергии на весь день. У вас будет желание заниматься спортом после правильного и полезного завтрака.

3.Отказ от вредных привычек. Именно они губят все желание заниматься физической активностью: одышка, боли в мышцах, головокружение не дают вам насладиться всеми положительными результатами от занятий спортом.

Самое главное в физических тренировках — это регулярность. Именно стабильность правильной нагрузки благотворно влияют на все стороны развития: как на психического — внимание, память, мышления, так и формируют отличные личностные качества — воля, целеустремленность, коммуникабельность, четкая жизненная позиция. Кроме того, занятия спортом способствуют самодисциплине и эффективному использованию свободного времени.

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, требующая заедания, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение давления.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы. И стоит отдать должное самой известно фразе, которая очень четко регламентирует правила профилактики гиподинамии: «Движение-жизнь»!

 

Профилактика отделения восстановительного лечения № 1

Профилактика

Гиподинамия: понятие, причины, симптомы, последствия и профилактика

Регулярная физическая нагрузка необходима всем людям независимо от возраста и пола. Гиподинамия («пониженная активность») – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Достижения технического прогресса делают жизнь людей более комфортной, но мало кто задумывается о последствиях сниженной физической активности. Гиподинамия — неизменный спутник людей так называемых «сидячих» профессий. Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий, где они большую часть времени сидят, предпочитают провести свободное время, сидя за телевизором или компьютером вместо того, чтобы пойти на улицу. Так же существует ряд причин, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например при тяжелых заболеваниях, в результате травм. Но и в таких случаях необходимо движение. Существуют специальные упражнения для таких пациентов. С ними занимаются в палате специалисты по ЛФК.

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов таких как: вялость, сонливость, раздражительность, общее недомогание, усталость, снижение аппетита, нарушение сна, снижение работоспособности. Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ. Гиподинамия неблагоприятно сказывается на работе головного мозга. Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут быстро привести к развитию ожирения. Очевидно, что меры профилактики гиподинамии должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Для этого необходимо:

• Ежедневно делать утреннюю гимнастику.
• Каждый день гулять пешком.
• Сочетать ходьбу с дыхательной гимнастикой.
• Рационально организовывать рабочую деятельность и отдых.
• Избегать длительных статических поз.
• Заниматься в дополнительных секциях (бассейн, танцы, скандинавская ходьба и.т.п.).

Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Если вы заботитесь о своем здоровье или хотите облегчить ситуацию с уже возникшими болями в спине, то вам необходимо освоить гигиену движений, элементарные правила, регулирующие ваши положения, когда вы стоите, сидите, спите, поднимаете или переносите тяжести или находитесь в наклонном положении.





Эти простые правила помогут вам сберечь здоровье вашего позвоночника.

Весь многовековой опыт медицины свидетельствуют о том, что только профилактика болезней существенно снижает их частоту и улучшает здоровье населения. Большую роль в лечении и профилактике заболеваний играет физиопрофилактика — оздоровление и предупреждение заболеваний человека путем использования естественных и искусственно создаваемых физических факторов. Естественные природные факторы — это воздух, солнце, морская и минеральная вода, грязи и т.д. Еще Гиппократ утверждал: «Природа — врач болезней». Наряду с природными факторами, для профилактики заболеваний могут применяться и многие преформированные, то есть аппаратные, физические факторы: УФ-лучи, ингаляции, магнитотерапия, лазерная терапия и др.

Одним из наиболее эффективных и распространенных методов профилактики является искусственное ультрафиолетовое облучение. Общее УФО используется для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям, а также как общеукрепляющее средство у больных, страдающих хроническими вялотекущими воспалительными заболеваниями.

Имеющие глубокие корни в народной медицине ингаляции фитонцидов (лук, чеснок, сок коланхоэ и др.), а также различных лекарственных препаратов являются важным звеном в профилактике острых респираторных заболеваний. С этой же целью полезны ингаляции отваров из лекарственных трав. Можно применять ингаляции и для профилактики различных аллергических заболеваний.

Повышению неспецифической резистентности организма к факторам внешней среды, способствует использование таких физических факторов и методов как лазерная терапия, электрофорез лекарственных веществ, магнитотерапия, аэроионотерапия и др.

Арсенал средств физиотерапии, которые могут быть применены для первичной и вторичной профилактики, чрезвычайно велик и постоянно расширяется. В последнее время все больше появляется физиотерапевтических аппаратов для домашнего применения, многие пациенты приобретают эту аппаратуру для лечения в домашних условиях. Но, к сожалению, бывают случаи, когда данный аппарат не подходит, а иногда и просто противопоказан и может навредить здоровью, поэтому самолечения тут быть не должно. Очень важно перед покупкой любого физиотерапевтического аппарата обратиться на консультацию к врачу-физиотерапевту. Доктор ознакомиться с историей болезни, учтет возможные противопоказания и порекомендует лечение с учетом всех этих факторов. Специалист расскажет, как правильно использовать данный аппарат, как часто и каким курсом применять.

Но профилактика будет эффективной лишь при стремлении каждого человека к здоровому образу жизни, который предполагает правильное питание, отказ от вредных привычек, регулярное занятие физкультурой, рациональное сочетание труда и отдыха и т.д.

Астенизация, гиподинамия и другие проблемы: в Институте физиологии имени Павлова начали серьёзно изучать последствия самоизоляции для человека

В гостях у программы «Утро в Петербурге» Людмила Филаретова, директор института физиологии им. Н.И. Павлова.

В Институте физиологии имени Павлова начали серьёзно изучать последствия самоизоляции для человека. Там создан центр интегративной физиологии. Что это такое?

Сначала напомню, что такое физиология. Она изучает функционирование организма. Но исторически за последние десятилетия сложилось, что физиология, которая когда-то была крепкой и основательной наукой, распалась на отдельные области исследований. Углубление в отдельные процессы – это позитивно хорошо, но это заслоняет функционирование целостного организма. Чтобы опять вернуть физиологию в русло интегративных исследований, мы и используем этот термин. Интегративная физиология –функционирование организма как целого.

И центр был открыт именно для изучения последствий самоизоляции. Когда и как были выявлены последствия самоизоляции для организма?

Центр в целом гораздо шире и был создан не только для изучения процессов изоляции. Этот центр создан на базе консорциума четырёх больших институтов. Наш институт – координатор. Ещё входит ЛЭТИ, институт эволюционной физиологии и биохимии имени Сеченова и важный для нашего разговора институт медико-биологических проблем, который занимается космосом. Но среди десяти направлений этого центра важными и ключевыми для нашего разговора и ситуации является направление, которое называется фундаментальные прикладные исследования стресса (оно создано в нашем институте) и изучение эффектов долговременной изоляции. По исследованиям института медико-биологических проблем, проведённым на космонавтах и добровольцах в герметически закрытых помещениях была отмечена астенизация (потеря тонуса нервной системы) в результате депривации сенсорной информации. Это частичное или полное прекращение внешнего воздействия на один или более орган чувств, которое приводит к снижению потока нервных импульсов в центральную нервную систему. Были отмечены монотония, гиподинамия. Мы знаем, что неработающие мышцы приводят к потере или ослаблению функций. В результате тонус нервной системы резко понижается, и функционирование организма изменяется. Нервная система может отвечать в этих случаях парадоксальными реакциями. На сильные стимулы — незначительными эффектами. А на слабые стимулы (которые в норме не являются даже раздражителями) отвечать повышенной реакцией. Отсюда наша агрессивность. Но изоляция – это ещё и социальная изоляция, которая тоже оказывает влияние на физиологию. При этом функционирование организма изменяется существенно. В условиях самоизоляции мы оказались изолированными от общества. Но при этом многие семьи вынужденно находились долгое время все в одном месте. А это изменения личного пространства и навязанное общение, что является большим минусом.

В чём состоит реабилитация после самоизоляции?

Сейчас мы в начале пути. А в институте медико-биологических проблем уже могут предложить конкретные методы, поскольку давно работали с космонавтами. Обязательно нужно компенсировать всё то, что мы теряем, обеднение среды. Среду нужно обогатить. Различными звуками, видео, связью с родными близкими людьми. Используются и технологии виртуальной реальности, и робототехники.

Врач подсказал лучший способ борьбы с гиподинамией

В лидерах физических нагрузок на свежем воздухе — скандинавская ходьба

Наконец-то москвичам разрешили гулять, и многие тут же столкнулись с последствиями длительной гиподинамии. При ходьбе возникает одышка, мышцы болят – возвращаться к прежней жизни непросто. Но делать это обязательно нужно, потому что условия самоизоляции, в которых мы существовали больше двух месяцев, негативно сказываются на иммунитете, который сегодня так важен.

Идеальный способ физической нагрузки после длительного периода гиподинамии, а также для респираторной системы в целом – скандинавская ходьба. Об этом в интервью «МК» рассказал завкафедрой клинической иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, академик РАН Александр Караулов.

Скандинавскую ходьбу, которая с каждым годом становится у нас все более популярной, называют практически идеальным видом физической активности, который подходит даже самым ослабленным пациентам. Иногда людям нельзя бегать, заниматься другими видами спорта, и тогда скандинавская ходьба, позволяющая, кстати, сжигать больше калорий и задействовать гораздо больше мышц (90 против 50%), чем при беге, становится отличной альтернативой. Это отличный метод кардиореабилитации, к тому же после нее улучшается настроение и повышается выработка гормонов счастья — эндорфинов. А академик Караулов отмечает, что в условиях пандемии коронавируса скандинавская ходьба – лучший вид физической активности для укрепления иммунитета.

— Сегодня многие ученые, включая исследователей Сеченовского университета, пришли к выводу, что при регулярных физических нагрузках низкой и умеренной интенсивности заболеваемость респираторными инфекциями, диабетом, сердечно-сосудистыми и многими другими болезнями снижается. Еще в 80-е годы прошлого века было установлено, что занятия аэробными физическими нагрузками умеренной интенсивности в течение 2-3 недель приводят к росту иммуноглобулина в крови, что может способствовать общему укреплению здоровья и противостоянию вирусным и бактериальным инфекциям. Скандинавская ходьба, или ходьба с палками — один из таких видов аэробной нагрузки. Это особый вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Так вот, скандинавская ходьба оказывает очень полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательную систему и вызывает у человека массу положительных эмоций, которые являются залогом функционирования как врождённого иммунитета, так и формирования реакций адаптационного иммунитета на антигены внешней среды. В том числе — и на различные вирусные инфекции. Она повышает уровень иммунных естественных клеток-киллеров, что является важнейшим механизмом противовирусного иммунитета, — поясняет Александр Викторович.

— При этом для скандинавской ходьбы не требуется фитнес-центра или тренажерного зала…

— Именно! Ни тренажерного, ни танцевального. Занятия на открытом воздухе, тем более индивидуальные, значительно снижают риск заражения коронавирусной инфекцией по сравнению с теми видами физической нагрузки, которые требуют специальных помещений. Сейчас это стало особенно актуально – в Москве сняты ограничения на прогулки и занятия спортом на открытом воздухе, и скандинавская ходьба – тот вид спорта, на который стоит обратить внимание в первую очередь. При постоянных, но умеренных нагрузках у вас будет снижаться уровень гормона стресса кортизола (которые в последние месяцы у многих значительно повысился) и уровень провоспалительных цитокинов, предотвращая избыточные реакции нашей иммунной системы на различные патогены. Особенно важно поддерживать свой иммунитет подобным образом с соблюдением социальной дистанции для пожилых людей, которые находятся в группе риска COVID-19 как по возрасту, так и по количеству сопутствующих заболеваний.

— И все же в скандинавской ходьбе очень важно соблюдение правильной методики, иначе эффект значительно снижается?

— Да, нужно понять технику ходьбы, отработать определенные навыки и на протяжении нескольких месяцев увеличивать ровные физические нагрузки умеренной интенсивности, основываясь на самочувствии и с учетом индивидуальных особенностей, в том числе, сопутствующей патологии.

Методика хороша тем, что позволяет дозировать физическую нагрузку, в том числе, после перенесенной инфекции. Для ослабленных людей крайне важно, чтобы нагрузки в их жизнь входили постепенно, и ходьба со специальными палками справляется с этой задачей. И, как я уже отмечал, она благотворно влияет и на респираторную, и на иммунную систему, увеличивая компенсаторные и защитные возможности организма

— Какие основные ошибки при занятиях делают неопытные пользователи?

— Главная распространенная ошибка – в нарушении техники ходьбы. Советую взять несколько уроков и устранить ошибки. И, конечно, важны сами палки – прежде всего, у них должна быть подходящая длина, поэтому нужны палки, длину которых можно отрегулировать под рост человека. Есть определенная формула расчета длины палок. Так, человеку среднего роста нужны палки длиной 110-115 см. В целом, их длина высчитывается по формуле: рост умноженный на 0,68 для условно здоровых, или рост умноженный на 0,66 для новичков.

— Какую интенсивность занятий надо выбирать в профилактических целях?

— Нагрузки должны быть умеренными. Тяжёлые могут снижать ключевые параметры иммунной системы – уровень иммуноглобулинов А и G, усиливать выработку провоспалительных цитокинов, то есть, наносить иммунной системе не пользу, а вред, истощать его. Каждый исходит из своего самочувствия и своих особенностей, здесь важен персонифицированный подход. Универсального рецепта нет. Но если вы долго сидели дома, в нагрузках важна постепенность. Техника ходьбы вырабатывается постепенно, с помощью простых алгоритмов. А уж со временем можно будет думать и о нормализации веса, чему скандинавская ходьба тоже способствует.

последствий, опасностей, диагностика гиподинамии, диета, движения и профилактика

Здоровье

Для многих людей офисная работа предполагает долгое сидение за столом, иногда даже в течение дня.

Безусловно, сегодня можно найти различные эргономичные изделия, делающие работу в офисе более комфортной.

Кроме того, некоторые компании предлагают своим сотрудникам свободные часы, например, в тренажерном зале или бассейне .

Не забывайте о тех, кто работает удаленно — малоподвижный образ жизни сказывается и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кто часто сидит за столом, уже повредили свой организм, и на устранение этих проблем уйдет не один день.

Вот что об этом думает доктор наук Питер Т. Кацмаржик:

«Даже те люди, которые ведут активный образ жизни, имеют высокий риск навредить своему телу.Длительное сидение нельзя компенсировать только физической активностью ».

Положение сидя

Трудно представить, что такое занятие, как сидение, может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое сидение может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного сидения:

1. Медленный метаболизм

Длительное бездействие снижает скорость сжигания жира, что замедляет кровоток, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная осанка

Пребывание в сидячем положении оказывает давление на поясничные межпозвоночные диски.

В этом положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Длительное сидячее положение оказывает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Снижение социальных навыков

Кроме того, долгое сидение за компьютером означает меньшее пребывание на свежем воздухе, а недостаток солнечного света приводит к недостатку витамина D.По мнению ученых, недостаток этого витамина значительно увеличивает риск развития диабета или рака.

6. Метаболический синдром

Длительное сидение приводит к увеличению массы висцерального жира, ткани становятся инсулинорезистентными. Это, в свою очередь, приводит к гормональным и клиническим нарушениям и, в конечном итоге, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хроническая боль

Неспособность правильно сесть за стол со временем приводит к увеличению давления на поясницу.Возникающая со временем боль может быть признаком хронических заболеваний.

8. Ожирение

В связи с тем, что при малоподвижной работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

9. Диабет

Бездействие снижает способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что снижает чувствительность к инсулину.

10.Рак

Пониженная активность увеличивает шансы развития рака. Согласно одному исследованию, сидячая работа вредна для женщин, поскольку способствует развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

Сидеть за столом, водить машину и / или смотреть телевизор в течение длительного времени так же вредно для мужчин. Согласно исследованию, малоподвижный образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда даже к смерти.Риск развития таких заболеваний, по мнению ученых, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких исследований ученые обнаружили, что длительный сидячий образ жизни увеличивает риск общей смертности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая смертность — это отношение количества умерших от каких-либо болезней и / или травм к количеству страдающих этим заболеванием, выраженное в процентах за определенный период времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при малоподвижном образе жизни эти проблемы могут усугубиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать малоподвижного образа жизни

Этот совет исходит от Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии в клинике Мэйо, одном из крупнейших частных медицинских центров в мире.

Периодически двигайте / покачивайте стул

Вставайте, когда говорите по телефону или перекусываете

Используйте стол (стоячий стол)

Делайте регулярные перерывы в работе

Для разговора с коллегами не проводите конференции, а немного прогуляйтесь с ними; Проще говоря, кружите во время разговора.

Чем больше развивается человечество, тем меньше потребность в физическом труде. Подавляющее большинство современных людей, занимающихся интеллектуальным трудом, постоянно находятся за компьютером, а приходя домой, садятся за телевизор или снова за компьютер. Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченной энергией, отсутствием головных болей и болей в спине.

По сути, человеческий организм рассчитан на статические и даже длительные нагрузки.Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на невозможность расходовать калории.

Как определить, что вы в группе риска?

Достаточно легко определить, возникнут ли у вас в ближайшее время проблемы с малоподвижным образом жизни. Если эти утверждения верны для вас, то вы в группе риска:

• на рабочем месте провести около 6-7 часов в сидячем положении;
• очень редко делают перерывы;
• практически не передвигаются пешком;
• на работу и домой добираетесь на собственном транспорте или на удобном общественном транспорте;
• не подниматься по лестнице, передвигаться исключительно на лифте;
• вы предпочитаете пассивный отдых: ходить в кино, смотреть телевизор и так далее;
• дополнительные занятия или хобби также связаны с сидением;
• вы не занимаетесь спортом.

И самый простой способ проверить — понаблюдать за собой в течение одного дня, и если вы сидите 7 или более часов, вы автоматически попадаете в группу риска.

Отрицательные последствия

Может вызывать развитие всех видов заболеваний. И может усугубить положение дел с уже имеющейся патологией, ускорить ее развитие.

Кроме того, большая часть населения крупных городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты.А это еще один важный провоцирующий фактор развития опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Наиболее частым последствием малоподвижного образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе позвоночника, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, наблюдается ограничение двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях.Растяжения, вывихи и даже переломы — обычное явление.

Эта проблема возникает на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы слабеют и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.

Однозначно есть изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. Сегодня проблема с суставами возникает не в пожилом возрасте, но появляется и у молодых.

Проблемы с сосудами и сердцем

Чем опасен малоподвижный образ жизни? Это может вызвать развитие патологий сердечно-сосудистой системы.Сердечная мышца настолько слаба, что даже небольшая пробежка в том же трамвае заставляет сердце работать до предела.

Наблюдается учащенное сердцебиение, развивается тахикардия, что может стать причиной развития аритмий. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при постоянно повышенном давлении существует огромный риск инсульта.

Избыточный вес

Еще одна проблема, которая неизбежно возникает при малоподвижном образе жизни, — это ожирение. Избыточный жир — это, по сути, «халявщик» для тела. Жир забирает кислород из организма, питательные вещества из пищи, ничего не давая взамен.

Еще одно следствие малоподвижного образа жизни — желудок. В частности, у мужчин появляется живот, но жир в этой области убрать довольно сложно. У мужчин жир залегает глубоко внутри тела, в основном вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого живота довольно сложно. В результате возникают проблемы с сердцем, одышка.

Психологические изменения и головные боли

К чему ведет малоподвижный образ жизни? Возникают проблемы с психическим здоровьем.Это означает, что без физической активности производство серотонина (гормона счастья) снижается. А это неизбежно приводит к депрессивному состоянию, люди постоянно испытывают моральное и физическое переутомление, плохое настроение. Некоторые люди даже приходят к суицидальным мыслям, когда нет чувства удовлетворения. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи, если человек находится в депрессивном состоянии и способен решать только свои текущие повседневные проблемы.

У современного человека часто наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

И, конечно, если физическая нагрузка снижается, то где же без головной боли? Ведь нарушается кровообращение, в мозг поступает недостаточное количество кислорода, отсюда мигрень, плохое настроение. Откуда взяться хорошему настроению, если у вас заболела голова?

Варикозное расширение вен и геморрой

Из-за того, что человек мало двигается, у него наблюдается застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.

Варикозное расширение вен — еще одна беда современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше характерен для женской половины человечества, то теперь он чаще встречается у мужчин. образование тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или мозгу.

Риск развития варикозного расширения вен увеличивается, если человек имеет генетическую предрасположенность к этому заболеванию. Особенно вредно положение сидя, когда ноги кладут друг на друга, тогда дополнительно сдавливаются сосуды.

Область половых органов

Последствия малоподвижного образа жизни для мужчин — огромный риск развития импотенции и простатита. Недостаток физической активности приводит к застою в тазовой области, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.

Проблемы с дыханием

Врачи давно заметили, что последствия малоподвижного образа жизни — частые простуды. И все из-за того, что если снижается физическая нагрузка, то снижается и функциональная емкость легких.Во время респираторного акта образуются особые клетки, называемые макрофагами, которые защищают альвеолы ​​от микробов. Их жизненный цикл короток. Их количество резко уменьшается, если человек мало двигается и длительное время находится в загрязненном помещении. Отсюда следует вывод, что загрязненный офисный воздух, помимо малоподвижного образа жизни, представляет огромную опасность для дыхательной системы. Ведь макрофаги быстро погибают от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов транспортных средств.

Человек, который мало двигается, неглубоко дышит, то есть в процесс вовлекаются не все альвеолы ​​легких. В результате мертвые микрофаги плохо удаляются и кровоток ослабевает. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простуды и болезни легких.

Какие еще проблемы могут возникнуть?

Последствия малоподвижного образа жизни у женщин — застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами.Кроме того, как у мужчин, так и у женщин могут возникнуть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.

Последние исследования, проведенные специалистами Калифорнийского университета (США), показали, что малоподвижный образ жизни напрямую связан с истончением области мозга, отвечающей за память.

Что делать?

Самый простой и лучший способ — изменить свой образ жизни.Хотя это не всегда возможно.

Как избежать последствий малоподвижного образа жизни? Следует соблюдать некоторые правила, чтобы уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни.

В течение рабочего дня стараюсь использовать любую возможность для переезда. Установите будильник, пусть он будет напоминать вам о необходимости разминки каждые 30 минут.

На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. По возможности займитесь активными играми во время перерыва или сделайте разминку с сотрудниками.

Не откажите себе в посещении фитнес-центра или бассейна.Лучше всего уделять время занятиям спортом не менее 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спуститесь и поднимитесь по лестнице. Пешком на работу и с работы, по крайней мере, несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу за компьютер или телевизор. Если есть дети, прогуляйтесь с ними или возьмите собаку и прогуляйтесь с ней.

Йога может помочь решить проблемы со спиной. Запишитесь на курс и не пропустите его.

Не поленитесь, утром делайте гимнастические упражнения не менее 10 минут.Также будьте активны в выходные. Выход на природу — прекрасная возможность совместить отдых с игрой в бадминтон или мяч.

Если есть проблемы с венами, то компрессионный трикотаж может выступить профилактическим средством. Подходит как здоровым людям, так и тем, у кого варикозное расширение вен на ранней стадии.

Постоянно идти по пути уменьшения количества потребляемой пищи. По мере взросления избавляться от жира с каждым годом будет все труднее и труднее. Хотя бороться с ожирением можно не только с помощью тренажерного зала, но и здоровым и страстным сексом.

Диета

Чтобы похудеть и похудеть, рекомендуется есть по расписанию. Не нужно перекусывать чипсами и шоколадными конфетами. Перекусывать хорошей едой следует каждые 2-3 часа. Порции должны быть небольшими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома — не бойтесь, разделите его на два, а лучше на три приема пищи.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относятся: копчености, жареная птица с кожей, сладости и выпечка, жирная сметана, кофе, газированные напитки и бананы.К полезным продуктам относятся: овощи свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые крупы, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Обычный человек, которому врач в поликлинике пишет на профилактическом осмотре «ведет малоподвижный образ жизни», обычно не понимает, что именно стоит за этой фразой.

Понятно, что это причина лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и других проблем со здоровьем. Но где граница между активным и малоподвижным образом жизни?

Что такое активный образ жизни?

Даже пожилым людям необходимо проходить пять-шесть километров в день. диетолог Алексей Ковальков … Оптимальная деятельность — ходьба, плавание, танцы. Вместо ходьбы подойдет любое другое упражнение, — говорит кардиолог Этери Томаева. Главное, чтобы человек это делал регулярно.

Но уборка дома и другие домашние дела не считаются успешным занятием. В этом случае человек чаще всего находится в неправильной позе (например, с согнутой спиной). Одни мышцы работают, другие неподвижны и немеют.

Стройным людям не следует думать, что им не нужно много двигаться.Без движения их мышцы постепенно теряют тонус, сосуды — эластичность, органы и мозг получают меньше кислорода.

Активный образ жизни — это полуторачасовая ходьба или плавание или полчаса аэробики пять раз в неделю. Три раза в неделю хорошо заниматься бегом или играть в теннис.

К чему ведет малоподвижный образ жизни?

Вес … Среднестатистический москвич, ведущий малоподвижный образ жизни, тратит на 600 калорий меньше, чем потребляет.Лишние калории сохраняются следующим образом: за 10 дней в организме накапливается 100 граммов жира — это почти килограмм за три месяца и почти четыре килограмма в год.

2 КИЛОМЕТРА В ДЕНЬ проходит средний офисный работник.

7 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ — столько всего нужно пройти, чтобы поддерживать нормальную форму.

10-12 КИЛОМЕТРОВ В ДЕНЬ должен пройти человек с избыточным весом.

Метаболизм. Чем менее активен образ жизни, тем медленнее кровь движется по артериям и тем хуже снабжаются кислородом и другими полезными веществами клетки всего тела.Плохой обмен веществ негативно сказывается на всех органах.

Мышцы … Без движения они теряют тонус и постепенно атрофируются. Тонус — это минимальное напряжение в мышцах, которое сохраняется даже в состоянии полного расслабления. Чем выше тонус, тем легче мышцы выполняют свою работу и тем меньше нагрузка на кости и суставы.

Сердце … Это тоже мышца, которая при малоподвижном образе жизни замедляет частоту и силу сокращений, снижается газообмен в органах дыхания, клетки менее насыщаются кислородом, все процессы замедляются. Из-за этого увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Позвоночник … Нагрузка на него в сидячем положении (даже если человек сидит правильно) на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Это приводит к сколиозу, остеохондрозу и другим заболеваниям. Особенно большая нагрузка на поясничный и шейный отделы. Из-за последнего ухудшается кровоснабжение головы и мозга, поэтому как можно больше свободного времени следует уделять физическим нагрузкам.

Мозг … Плохое кровообращение постепенно приводит к необратимым изменениям. Например, ученые из Университета Уэйна в США недавно обнаружили, что из-за этого хуже работают клетки продолговатого мозга, отвечающие за регуляцию дыхания и сердцебиения.

Сосуды … При медленной скорости кровотока кровь застаивается, сгущается, в ней образуются тромбы, которые приводят к сердечным приступам и инсультам.

Тазовые органы … Сидячий образ жизни приводит к застою крови и лимфы в органах мочеполовой системы и кишечника. Заложенность — наиболее частая причина воспаления этих органов: простатита, нефрита, геморроя и так далее.

Сколько часов вы сидите?

Еще по теме

Вас также может заинтересовать

Международный день яиц: кого мы будем отмечать — курицы, страуса, цесарки, перепелов?

Международный день яйца отмечается во вторую пятницу октября.Праздник учрежден по инициативе Международной яичной комиссии. Серьезные люди в этой комиссии не только устраивают необычные праздники, но и пытаются разобраться в проблемах в мировом производстве яиц. Шутка ли, годовой объем этого производства составляет более 567 миллиардов только куриных яиц! И это без учета китайских суррогатов крахмала.

В последние годы заметно увеличилось количество занятых в офисе: в крупных городах России «белые воротнички» составляют примерно 50% всех работающих мужчин и женщин.Офисная работа считается привлекательной благодаря комфортным условиям работы и престижной, так как придает определенный статус и вес в обществе.

Между тем малоподвижный образ жизни, который ведут «белые воротнички», не лучшим образом сказывается на здоровье. В последнее время у медиков даже появился новый термин «профессиональные заболевания служащих». По статистике, ими страдают около 35% всех работников умственного труда.

Вот самые распространенные болезни, подстерегающие офисного работника:

1.Синдром сухого глаза

Офтальмологи также называют этот синдром «офисным». Его симптомы — покраснение, сухость и песок в глазах. Это происходит из-за постоянного ношения контактных линз, длительного пребывания в комнате, где много компьютеров и кондиционеров. Кроме того, исследования показали, что при работе за компьютером, а также при чтении человек моргает в три раза реже обычного. В результате слезная пленка высыхает и не успевает восстановиться. Это то, что вызывает синдром сухого глаза.Если запустить это заболевание, есть риск попасть на операционный стол.

Как избежать:

Вы можете защитить себя от этого заболевания, ограничив продолжительность ношения контактных линз. Во время работы за компьютером (а также чтения и просмотра телевизора) нужно стараться чаще моргать. Не следует тереть глаза, чтобы избежать усугубления раздражения. Это помогает потреблять достаточное количество жидкости (до 8-10 стаканов в день), но нельзя допускать обезвоживания даже в незначительной степени.Для облегчения симптомов сухого глаза рекомендуется регулярное использование капель искусственной слезы.

2. Компьютерное варикозное расширение вен

Это также новый термин, который был введен для определения конкретных заболеваний офисных работников. Заболевание поражает 10% мужчин и 25% женщин. При малоподвижном образе жизни варикозное расширение вен возникает из-за защемления вен, особенно из-за привычки сидеть «бок о бок».

Как избежать:

Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно больше двигаться.Помогает плавание, бег трусцой, езда на велосипеде. В течение рабочего дня нужно делать регулярные перерывы, размять ноги, пользоваться лестницей вместо лифта. Также следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, чтобы кровь не становилась вязкой и легко перемещалась по венам.

3. Сколиоз и остеохондроз

Известно, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, а при неправильной осанке — втрое.Вы можете представить себе нагрузку на позвоночник офисного работника, который сидит 8 часов в день! Неудивительно, что в результате получается искривление позвоночника, отложение солей. По словам врачей, у большинства людей старше 30 лет возникают переломы межпозвонковых дисков. Огромное количество часов, проведенных за компьютером, может спровоцировать развитие шейного остеохондроза. Во время сидения позвонки шейного отдела позвоночника сгибаются, плечи и голова втягиваются.

Как избежать:

Держите спину правильной и контролируйте положение головы.Нельзя надолго застыть в неестественной позе — например, с опущенной или запрокинутой головой мышцы сковываются и защемляются кровеносные сосуды и нервные окончания. Часто вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Ходите, раскачивая плечами. Плавно наклоните голову в стороны. Старайтесь чаще менять позу во время работы. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не были приподняты. Полезно выполнять специальные.

4. Парурез

Так называется страх перед мочеиспусканием на публике.Чаще встречается у мужчин, которые просто не могут пользоваться писсуарами. Хотя многие женщины тоже страдают: посещение общественного туалета для них — настоящая пытка. В тяжелых случаях больные парарезисом могут помочиться только дома, в полном одиночестве. При этом заболевании требуется помощь психотерапевта.

5. Тромбоз

Это еще одна грозная болезнь, которая угрожает офисным работникам. Образование тромбов провоцируется многочасовым сидением. Чаще страдают сотрудники информационных центров, которым приходится работать «не поднимая головы» по 4 часа.Тромбоз глубоких сосудов ног опасен тем, что тромбы могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. эта миграция обычно заканчивается сердечным приступом, инсультом или внезапной смертью.

Как избежать:

Больше двигайтесь, откажитесь от жирной и сладкой пищи, избегайте стрессов.

6. Синдром хронической усталости

Сегодня синдром хронической усталости (СХУ) становится массовой эпидемией. А офисные работники лидируют в КВПБ. Две трети пациентов — женщины, которые жалуются на истощение после минимальных усилий, постоянные боли в суставах и мышцах, сильную слабость.

Как избежать:

Врачи считают, что это заболевание иммунной и нервной системы. В качестве профилактики синдрома хронической усталости рекомендуется высыпаться: для этого нужно спать не менее восьми часов в сутки. Также важно различать работу и досуг. Рекомендуются тонизирующие физические нагрузки — бег, плавание или аэробика. Основная задача — дать мозгу отдохнуть. Помогает и кардинальная смена декораций минимум на месяц.

7. Неофобия

Так называется боязнь любых нововведений. Страдающие таким недугом опасаются малейшего отклонения от разработанной схемы и рутинных задач. Одна из разновидностей неофобии — эргасофобия, боязнь начать какое-либо действие, боязнь нового проекта, физиологическая неспособность работать. Страх часто сопровождается тошнотой, учащенным сердцебиением и обильным потоотделением. Тем, кто страдает такими фобиями, необходима помощь психотерапевта.

8.Геморрой

По данным проктологов, 70% людей рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. А особенно часто этим недугом страдают офисные работники, которые вынуждены подолгу сидеть.

Как избежать:

В течение рабочего дня следует время от времени вставать, ходить по комнате, если позволяют условия, делать зарядку. Следите за регулярностью стула (не реже одного раза в день), избегайте запоров. Для этого нужно пить достаточно воды (около 1,5 л в сутки), можно использовать минеральную воду — например, Ессентуки No.7, 14. При запоре также рекомендуется выпивать утром натощак 1 стакан прохладной воды (этот прием «запускает» кишечник и способствует его опорожнению утром). Ешьте достаточно клетчатки с овощами и фруктами. Отличными мягкими слабительными средствами являются: свекла, тыква, кисель из ревеня, чернослив, однодневный кефир или простокваша (более «постарше» по возрасту, действуют скорее наоборот).

9. Синдром запястного канала

Это типичное заболевание офисных работников, иначе это заболевание еще называют «туннельным синдромом».Признаки — онемение одного из пальцев, судороги. Возникает из-за длительной работы с компьютерной мышью, которая вызывает большую нагрузку на срединный нерв. 80% пациентов избавляются от синдрома только после операции по рассечению поперечной связки запястья.

Как избежать:

Делайте регулярные перерывы в работе, даже если вы еще не заболели. Болезненные ощущения — знак того, что заниматься профилактикой поздно и пора идти к врачу.

10.Чувствительность к электромагнитным полям

Так называется острая реакция на электромагнитное излучение мониторов, телефонов и другого оборудования. У больных наблюдается раздражение кожи, повышенная утомляемость, мигрень. Влияние электроприборов на здоровье — не гипотеза, а научно доказанный факт.

Аллергикам и людям с повышенной чувствительностью к ЭМП необходимо ограничить воздействие электромагнитных полей.

Природа создала человека, способного выполнять множество задач.Но в большинстве случаев современные люди ограничиваются одним видом деятельности, полностью игнорируя другие возможности организма. И такая практика чревата возникновением самых разных нарушений. Если отказаться от физических нагрузок в пользу умственной активности, со временем работа организма может быть поставлена ​​под угрозу. Отсутствие физической активности — серьезная проблема современности. Поговорим об известных проблемах и болезнях малоподвижного образа жизни.

Сидячий образ жизни

Избыточный вес

Сидячий образ жизни обычно приводит к ожирению.Недостаток физических нагрузок вызывает замедление обменных процессов и кровообращения, что в свою очередь приводит к снижению количества сожженных калорий. Лишние калории быстро начинают откладываться в виде жира.

Ожирение значительно увеличивает вероятность различных заболеваний, представленных сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, высоким уровнем холестерина в крови, диабетом, некоторыми видами рака, артритом и заболеваниями желчного пузыря. Кроме того, тревога по поводу лишнего веса может привести к психологическим расстройствам, выражающимся в депрессии и заниженной самооценке.

Сердце

Сидячий образ жизни чаще всего негативно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, повышая вероятность развития ишемической болезни сердца или артериальной гипертензии. Обычно такие недуги возникают из-за отсутствия каких-либо занятий спортом, из-за чего сердце сталкивается с недостатком кровоснабжения.

Кроме того, при малоподвижном образе жизни отсутствует активность жиросжигающих ферментов, отвечающих за разрушение триглицеридов в крови.Это приводит к образованию налета на поверхности стенок сосудов, и это на порядок препятствует циркуляции крови. Со временем налет может привести к атеросклерозу, а в особо тяжелых случаях — к развитию сердечного приступа.

Хроническая нехватка кислорода

Как вы знаете, кислород чрезвычайно важен для деятельности всех клеток нашего тела. Если человек не выполняет никаких физических нагрузок, его организм получает гораздо меньше кислорода. Из-за этого токсины начинают накапливаться в головном мозге, а также в печени, почках и мышцах.Это негативно сказывается на работоспособности, самочувствии и здоровье.

Мышцы и кости

Недостаток физической активности ослабляет мышцы человека, что снижает способность выполнять повседневные задачи. Сидячий образ жизни негативно сказывается на осанке и может существенно нарушить общее состояние спины, поскольку поддерживающие позвоночник мышцы ослаблены на порядок.

Одним из недугов, которое может развиться в результате малоподвижного образа жизни, является остеопороз.Когда человек сидит, его кости совершенно не участвуют в поддержании тела — они не подвергаются нагрузкам и становятся более хрупкими. Соответственно, теряется их сила и увеличивается хрупкость. К тому же вероятность развития артрита увеличивается на порядок.

Диабет

Физические упражнения позволяют телу контролировать количество сахара в крови. При недостаточной физической активности объем глюкозы увеличивается на порядок, так как при отсутствии физической активности клеткам требуется гораздо меньше энергии.Избыточное количество сахара в крови негативно сказывается на здоровье поджелудочной железы, повышая вероятность диабета.

Врачи утверждают, что вероятность развития рака толстой кишки и груди возрастает на порядок, если человек ведет постоянный малоподвижный образ жизни.

Процессы старения

Теломеры расположены на концах хромосом, которые защищают хромосомы от различных повреждений. С возрастом они становятся короче, и врачи пришли к выводу, что сокращение происходит намного быстрее, если человек ведет малоподвижный образ жизни.Соответственно, процесс старения ускоряется, и признаки возраста появляются намного раньше.

Психические расстройства

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это отрицательно сказывается на его психическом здоровье. Недостаток физической активности приводит к депрессии и тревоге. Врачи утверждают, что регулярная мышечная активность помогает снизить стресс и снизить частоту многих психических расстройств. Во время упражнений организм выделяет эндорфины, которые улучшают настроение и помогают расслабиться. Занятия спортом также влияют на синтез серотонина, а нарушения в его выработке чреваты депрессией и могут негативно сказаться на памяти и аппетите.

Бессонница

Сидячий образ жизни отрицательно влияет на качество сна. Недостаток физической активности чреват бессонницей, частым просыпанием и чувством усталости.

Заболевания органов малого таза

Постоянная сидячая работа нарушает кровообращение органов малого таза, что чревато развитием простатита, снижением потенции, геморроем, снижением тонуса кишечника (и в результате запоров).

Физическая активность играет очень важную роль в благополучии человека.Поэтому людям, которые вынуждены постоянно работать сидя, нужно обратить внимание на дополнительную физкультуру.

IFMSA Exchange Portal

проектов

Имя

Оценка влияния физической нагрузки на основные гемодинамические показатели студентов-медиков

Университет

Казахстан (KazMSA) — Карагандинский государственный медицинский университет, Караганда

Домен

Биофизика и медицинская физика

Отделение

Кафедра медицинской биофизики и информатики

Головка

Профессор Койчубаев Берик Кенжибаевич

Репетитор

Магистр медицины Коршуков Илья Васильевич, г.к.м.н. Мхитарян Ксения Эдуардовна

языков

Английский, Русский

Наличие

Города / Месяцы	, янв.	февраль	Мар	Апрель	Май	июн	июл	авг.	сен	октябрь	ноя	декабрь
	да	да	да	да	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет	да	да	да

Тип исследовательского проекта

— фундаментальная наука

Какова предыстория проекта?

Проблема гиподинамии становится одной из самых распространенных в нашем современном обществе.Движение за выживание перестало быть необходимостью. Научно-технический прогресс помогает «современному человеку» без каких-либо физических усилий создать комфортные условия жизни. Гиподинамия может вызвать серьезные последствия, которые отражаются на сердечно-сосудистой системе и органах человека. Выявление людей с гиподинамией и исследование их общих показателей жизнедеятельности поможет нам определить группы риска на донозологическом этапе для немедикаментозной коррекции. Этот проект посвящен актуальной проблеме изучения функций сердечно-сосудистой системы человека.Цель проекта — изучить влияние физических нагрузок на показатели центральной гемодинамики

пациентов.

Какова цель проекта?

Целью проекта является исследование влияния физической нагрузки как показателей центральной гемодинамической ситуации, такой как артериальное давление, частота сердечных сокращений, инсульт и сердечный выброс у студентов-медиков с гиподинамией и без нее с помощью реографии

Какие методы и методы используются?

1) Профильная группа студентов-медиков (мужчин и женщин) по симптомам гиподинамии.2) Определите частоту сердечных сокращений в минуту и ​​артериальное давление пациентов в три этапа: отдых, нагрузка на 10 приседаний и 20 приседаний. Артериальное давление будет измеряться с помощью циферблатных индикаторов тонометра по методике Короткова. 3) Рассчитайте систолический объем крови (SBV) и сердечный выброс (CO) в тестерах. 4) Определите взаимосвязь между значениями в состоянии покоя и после физической нагрузки с помощью метода Вилкоксона. 5) Определите различия между параметрами студентов мужского и женского пола, используя метод Манна-Уитни.Для оценки влияния физической активности на гемодинамические параметры будут использоваться такие методы, как реография и ЭКГ (электрокардиограф).

Какова роль студента?

— Студент будет наблюдать за практическими экспериментами, но будет активно участвовать в анализе результатов

Какие задачи должен выполнить студент?

Задачи, которые студент должен выполнять самостоятельно: Профилирование группы студентов-медиков по симптомам гиподинамии, определение частоты сердечных сокращений в минуту и ​​артериального давления пациентов в три этапа: отдых, нагрузка на 10 приседаний и 20 приседаний. UPS.Работа, которая будет выполняться под руководством наставника: Расчет систолического объема крови (SBV) и сердечного выброса (CO), работа с ЭКГ (электрокардиографом) и реографом.

Будет ли проводиться какое-либо теоретическое обучение (предварительные чтения, лекции, курсы, семинары и т. Д.)

Студент получит теоретическое обучение (лекции, презентации и семинары.

Что ожидается от студента по окончании исследовательского обмена? Каким будет общий итог студента?

— Студент подготовит презентацию — Имя студента будет упомянуто в будущих публикациях — Студент будет иметь возможность представить результаты вместе с научным руководителем на конференции

Какие навыки требуются от ученика? Нужны ли какие-то специальные знания или определенный уровень обучения?

Иметь базовые знания о гемодинамике · Должен быть компетентным в оборудовании для записи электрокардиограммы, уметь объяснять генезис составляющих элементов нормальной ЭКГ, анализировать, интерпретировать и выполнять электрокардиографическое заключение. · Опыт работы с Реографом · Студент должен иметь навыки измерения артериального давления · Уметь пользоваться специальной научной и справочной литературой · Иметь навыки интерпретации данных, полученных в ходе исследовательской работы · Чтобы иметь возможность доложить о полученных результатах на студенческой конференции

Существуют ли какие-либо юридические ограничения на участие студента

№

Типы принимаемых студентов

Этот проект принимает: — Студенты-медики

Статьи

— для использования студентами, планирующими участие в проекте; дополнительную информацию можно найти в следующих статьях: 1.Adar R; Франклин А; Spark RF; Rosoff CB; Зальцман EW. Влияние обезвоживания и тампонады сердца на кровоток в верхней брыжеечной артерии: роль вазоактивных веществ. Хирургия. 1976 Май; 79 (5): 534-43. 2. Guyton AC. Регуляция сердечного выброса. N Engl J Med. 1967, 12 октября; 277 (15): 805-12. 3. Рашмер; РФ. Сердечно-сосудистая динамика (4-е изд.). Филадельфия: W.B. Saunders Co .; 1976: 105-131. 4. Shabetai R; Мини Э. Труды: Гемодинамика ограничения сердца и тампонады. Бр Харт Дж. 1975 Июль; 37 (7): 780.

Влияние добавок астаксантина и электростимуляции на атрофию мышц и снижение окислительной способности камбаловидной мышцы во время разгрузки задних конечностей у крыс | The Journal of Physiological Sciences

1.

Morey ER, Sabelman EE, Turner RT, Baylink DJ (1979) Новая модель крысы, имитирующая некоторые аспекты космического полета. Физиолог 22: S23 – S24

CAS PubMed Google Scholar

2.

Nagatomo F, Fujino H, Kondo H, Suzuki H, Kouzaki M, Takeda I, Ishihara A (2011) Уровни мРНК PGC-1alpha и FOXO1 и характеристики волокон камбаловидной и подошвенной мышц у крыс после разгрузки задних конечностей. Histol Histopathol 26: 1545–1553

CAS PubMed Google Scholar

3.

Wang J, Wang F, Zhang P, Liu H, He J, Zhang C, Fan M, Chen X (2017) Сверхэкспрессия PGC-1alpha подавляет атрофию скелетных мышц и состав миофибрилл в задних конечностях. разгрузка.Biosci Biotechnol Biochem 81: 500–513

Статья CAS PubMed Google Scholar

4.

Fujino H, Kohzuki H, Takeda I, Kiyooka T., Miyasaka T., Mohri S., Shimizu J, Kajiya F (2005) Регресс капиллярной сети в атрофированной камбаловидной мышце, вызванный разгрузкой задних конечностей. J Appl Physiol (1985) 98: 1407–1413

Статья Google Scholar

5.

Hirayama Y, Nakanishi R, Maeshige N, Fujino H (2017) Превентивные эффекты добавок нуклеопротеинов в сочетании с периодической нагрузкой на капиллярную регрессию, вызванную разгрузкой задней конечности в камбаловидной мышце крысы.Physiol Rep 5 (4): e13134

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

6.

Roudier E, Gineste C, Wazna A, Dehghan K, Desplanches D, Birot O (2010) Ангиоадаптация в ненагруженных скелетных мышцах: новое понимание раннего динамического процесса, зависящего от типа мышц. J Physiol 588: 4579–4591

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

7.

Cannavino J, Brocca L, Sandri M, Bottinelli R, Pellegrino MA (2014) Сверхэкспрессия PGC1-альфа предотвращает метаболические изменения и атрофию камбаловидной мышцы у мышей без нагрузки на задние конечности. J Physiol 592: 4575–4589

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

8.

Fujino H, Ishihara A, Murakami S, Yasuhara T, Kondo H, Mohri S., Takeda I., Roy RR (2009) Защитные эффекты предварительной подготовки упражнений на атрофию камбаловидной мышцы крысы, вызванную разгрузкой задних конечностей.Acta Physiol (Oxf) 197: 65–74

Статья CAS Google Scholar

9.

Гао Й, Арфат Й, Ван Х, Госвами Н. (2018) Атрофия мышц, вызванная механической разгрузкой: механизмы и потенциальные меры противодействия. Front Physiol 9: 235

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

10.

Пауэрс С.К., Кавазис А.Н., МакКланг Дж.М. (2007) Окислительный стресс и атрофия мышц, вызванная неиспользованием.J Appl Physiol (1985) 102: 2389–2397

Статья CAS Google Scholar

11.

Jackman RW, Kandarian SC (2004) Молекулярные основы атрофии скелетных мышц. Am J Physiol Cell Physiol 287: C834 – C843

Статья CAS PubMed Google Scholar

12.

Andrianjafiniony T, Dupre-Aucouturier S, Letexier D, Couchoux H, Desplanches D (2010) Окислительный стресс, апоптоз и протеолиз при восстановлении скелетных мышц после разгрузки.Am J Physiol Cell Physiol 299: C307 – C315

Статья CAS PubMed Google Scholar

13.

Wagatsuma A, Kotake N, Kawachi T., Shiozuka M, Yamada S, Matsuda R (2011) Митохондриальные адаптации скелетных мышц для разгрузки задних конечностей. Mol Cell Biochem 350: 1–11

Статья CAS PubMed Google Scholar

14.

Desaphy JF, Pierno S, Liantonio A, Giannuzzi V, Digennaro C, Dinardo MM, Camerino GM, Ricciuti P, Brocca L, Pellegrino MA, Bottinelli R, Camerino DC (2010) Антиоксидантное лечение незагруженных конечностей мышь противодействует переходному типу волокон, но не атрофии неиспользуемых мышц.Pharmacol Res 61: 553–563

Статья CAS PubMed Google Scholar

15.

Kanazashi M, Tanaka M, Murakami S, Kondo H, Nagatomo F, Ishihara A, Roy RR, Fujino H (2014) Улучшение капиллярной регрессии и атрофия камбаловидной мышцы у крыс без нагрузки на задние конечности с помощью добавок астаксантина и периодическая загрузка. Exp Physiol 99: 1065–1077

Статья CAS PubMed Google Scholar

16.

Jaffer OA, Carter AB, Sanders PN, Dibbern ME, Winters CJ, Murthy S, Ryan AJ, Rokita AG, Prasad AM, Zabner J, Kline JN, Grumbach IM, Anderson ME (2015) Антиоксидантная терапия, направленная на митохондрии, снижает трансформирующий рост Фактор-бета-опосредованная продукция коллагена на модели мышиной астмы. Am J Respir Cell Mol Biol 52: 106–115

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

17.

Min K, Smuder AJ, Kwon OS, Kavazis AN, Szeto HH, Powers SK (2011) Антиоксиданты, нацеленные на митохондрии, защищают скелетные мышцы от мышечной атрофии, вызванной иммобилизацией.J Appl Physiol (1985) 111: 1459–1466

Статья CAS Google Scholar

18.

Yoshihara T, Yamamoto Y, Shibaguchi T, Miyaji N, Kakigi R, Naito H, Goto K, Ohmori D, Yoshioka T, Sugiura T (2017) Добавка с диетическим астаксантином ослабляет атрофию мышц, вызванную неиспользованием, и миоядерную атрофию в камбаловидной мышце крысы. J Physiol Sci 67: 181–190

Статья CAS PubMed Google Scholar

19.

Brocca L, Pellegrino MA, Desaphy JF, Pierno S, Camerino DC, Bottinelli R (2010) Является ли оксидативный стресс причиной или следствием неиспользования мышечной атрофии у мышей? Протеомный подход к мышам без нагрузки на задние конечности. Exp Physiol 95: 331–350

Статья CAS PubMed Google Scholar

20.

Каназаши М., Окумура Й., Аль-Нассан С., Мураками С., Кондо Х, Нагатомо Ф., Фуджита Н., Исихара А., Рой Р. Р., Фуджино Х (2013) Защитные эффекты астаксантина на регресс капилляров при атрофированной камбаловидной мышце мышца крыс.Acta Physiol (Oxf) 207: 405–415

Статья CAS Google Scholar

21.

Маэдзава Т., Танака М., Каназаши М., Маэсигэ Н., Кондо Х, Исихара А., Фуджино Х (2017) Добавка астаксантина ослабляет вызванный иммобилизацией фиброз скелетных мышц за счет подавления окислительного стресса. J Physiol Sci 67: 603–611

Статья CAS PubMed Google Scholar

22.

Танака М., Хираяма Ю., Фудзита Н., Фуджино Х (2013) Сравнение предварительно модулированной интерференционной и импульсной электрической стимуляции током для предотвращения атрофии глубоких мышц у крыс. J Mol Histol 44: 203–211

Статья PubMed Google Scholar

23.

Танака М., Хираяма Ю., Фудзита Н., Фуджино Х (2014) Электрическая стимуляция с использованием синусоидальной формы волны предотвращает вызванную разгрузкой мышечную атрофию в глубоких мышцах голени крысы. Acta Histochem 116: 1192–1198

Статья PubMed Google Scholar

24.

Tanaka M, Nakanishi R, Murakami S, Fujita N, Kondo H, Ishihara A, Roy RR, Fujino H (2016) Эффективность ежедневных эксцентрических сокращений, вызванных чрескожной электрической стимуляцией килогерцовой частоты при атрофии мышц. Acta Histochem 118: 56–62

Статья PubMed Google Scholar

25.

Fujita N, Murakami S, Arakawa T., Miki A, Fujino H (2011) Комбинированный эффект электрической стимуляции и изометрического сокращения сопротивления на мышечную атрофию передней большеберцовой мышцы крысы.Bosn J Basic Med Sci 11: 74–79

Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

26.

Fujita N, Murakami S, Fujino H (2011) Комбинированный эффект электрической стимуляции и изометрического сокращения с высокой нагрузкой на пути деградации белка при атрофии мышц, вызванной разгрузкой задних конечностей. J Biomed Biotechnol 2011: 401493

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

27.

Booth FW, Ruegsegger GN, Toedebusch RG, Yan Z (2015) Упражнения на выносливость и регуляция метаболизма скелетных мышц. Prog Mol Biol Transl Sci 135: 129–151

Статья CAS PubMed Google Scholar

28.

Hood DA (1985) (2001) Приглашенный обзор: сократительная активность — индуцировала митохондриальный биогенез в скелетных мышцах . J Appl Physiol (1985) 90: 1137–1157

Статья Google Scholar

29.

Perry CG, Lally J, Holloway GP, Heigenhauser GJ, Bonen A, Spriet LL (2010) Повторяющиеся временные всплески мРНК предшествуют увеличению транскрипционных и митохондриальных белков во время тренировки скелетных мышц человека. J Physiol 588: 4795–4810

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

30.

Мори-Холтон Э.Р., Глобус Р.К. (2002) Модель грызуна с выгрузкой на заднюю конечность: технические аспекты. J Appl Physiol (1985) 92: 1367–1377

Статья Google Scholar

31.

Kondo H, Fujino H, Murakami S, Tanaka M, Kanazashi M, Nagatomo F, Ishihara A, Roy RR (2015) Низкоинтенсивные беговые упражнения увеличивают объем капилляров и повышают проангиогенные факторы камбаловидной мышцы крыс с диабетом 2 типа . Muscle Nerve 51: 391–399

Статья CAS PubMed Google Scholar

32.

Bouitbir J, Charles AL, Rasseneur L, Dufour S, Piquard F, Geny B, Zoll J (2011) Лечение аторвастатином снижает физическую нагрузку у крыс: участие в митохондриальных нарушениях и окислительном стрессе.J Appl Physiol (1985) 111: 1477–1483

Статья CAS Google Scholar

33.

Cozzoli A, Nico B, Sblendorio VT, Capogrosso RF, Dinardo MM, Longo V, Gagliardi S, Montagnani M, De Luca A (2011) Лечение эналаприлом раскрывает раннюю роль ангиотензина II в воспалительных и окислительных процессах. связанное со стрессом повреждение мышц у дистрофических мышей MDX. Pharmacol Res 64: 482–492

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

34.

Tanaka M, Kanazashi M, Maeshige N, Kondo H, Ishihara A, Fujino H (2018) Защитные эффекты бразильского прополиса на регресс капилляров в камбаловидной мышце крыс без нагрузки на задние конечности. J Physiol Sci 69: 223–233

Статья PubMed Google Scholar

35.

Li Z, Wang Y, Man RY, Vanhoutte PM (2013) Повышающая регуляция гемоксигеназы-1 потенцирует релаксацию типа EDH в брыжеечной артерии крысы со спонтанной гипертензией.Am J Physiol Heart Circ Physiol 305: h2471 – h2483

Статья CAS PubMed Google Scholar

36.

van der Laarse WJ, Diegenbach PC, Elzinga G (1989) Максимальная скорость потребления кислорода и количественная гистохимия сукцинатдегидрогеназы в отдельных мышечных волокнах Xenopus laevis. J Muscle Res Cell Motil 10: 221–228

Статья PubMed Google Scholar

37.

Sandri M, Sandri C, Gilbert A, Skurk C, Calabria E, Picard A, Walsh K, Schiaffino S, Lecker SH, Goldberg AL (2004) Факторы транскрипции Foxo индуцируют связанную с атрофией убиквитинлигазу атрогин-1 и вызывают скелетные мышцы атрофия. Cell 117: 399–412

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

38.

Geng T, Li P, Okutsu M, Yin X, Kwek J, Zhang M, Yan Z (2010) PGC-1alpha играет функциональную роль в индуцированном упражнениями митохондриальном биогенезе и ангиогенезе, но не в трансформации клеточного типа в скелетных мышцах мыши.Am J Physiol Cell Physiol 298: C572 – C579

Статья CAS PubMed Google Scholar

39.

Olesen J, Kiilerich K, Pilegaard H (2010) PGC-1альфа-опосредованные адаптации в скелетных мышцах. Пфлюгерс Арка 460: 153–162

Артикул CAS Google Scholar

40.

Takemura A, Roy RR, Yoshihara I, Ishihara A (2017) Атрофия, вызванная разгрузкой, и снижение окислительной способности камбаловидной мышцы у крыс устраняются пре- и посткондиционированием мягким гипербарическим кислородом.Physiol Rep 5 (14): e13353

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

41.

Powers SK, Wiggs MP, Duarte JA, Zergeroglu AM, Demirel HA (2012) Митохондриальная передача сигналов способствует атрофии мышц, не использующихся в работе. Am J Physiol Endocrinol Metab 303: E31 – E39

Статья CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

42.

Bonnard C, Durand A, Peyrol S, Chanseaume E, Chauvin MA, Morio B, Vidal H, Rieusset J (2008) Митохондриальная дисфункция возникает в результате окислительного стресса в скелетных мышцах инсулинорезистентных мышей, индуцированных диетой .J Clin Investigation 118: 789–800

CAS PubMed Google Scholar

43.

Valle I, Alvarez-Barrientos A, Arza E, Lamas S, Monsalve M (2005) PGC-1alpha регулирует систему антиоксидантной защиты митохондрий в эндотелиальных клетках сосудов. Cardiovasc Res 66: 562–573

Статья CAS Google Scholar

44.

Maxwell LC, White TP, Faulkner JA (1980) Окислительная способность, кровоток и капиллярность скелетных мышц.J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 49: 627–633

CAS PubMed Google Scholar

45.

Sandri M, Lin J, Handschin C, Yang W, Arany ZP, Lecker SH, Goldberg AL, Spiegelman BM (2006) PGC-1alpha защищает скелетные мышцы от атрофии, подавляя действие FoxO3 и транскрипцию специфичных для атрофии генов . Proc Natl Acad Sci USA 103: 16260–16265

Статья CAS PubMed Google Scholar

46.

Liu J, Peng Y, Wang X, Fan Y, Qin C, Shi L, Tang Y, Cao K, Li H, Long J, Liu J (2016) Митохондриальная дисфункция запускает вызванную дексаметазоном атрофию скелетных мышц через передачу сигналов AMPK / FOXO3 . Мол Фарм 13: 73–84

Статья CAS PubMed Google Scholar

47.

Романелло В., Сандри М. (2010) Митохондриальный биогенез и фрагментация как регуляторы деградации мышечного белка. Curr Hypertens Rep 12: 433–439

Артикул CAS PubMed Google Scholar

48.

Edgerton VR, Roy RR (1994) Нервно-мышечная адаптация к реальной и смоделированной невесомости. Adv Space Biol Med 4: 33–67

Статья CAS PubMed Google Scholar

49.

Thomason DB, Booth FW (1990) Атрофия камбаловидной мышцы из-за разгрузки задних конечностей. J Appl Physiol (1985) 68: 1–12

Статья CAS Google Scholar

50.

Dupont-Versteegden EE, Strotman BA, Gurley CM, Gaddy D, Knox M, Fluckey JD, Peterson CA (2006) Ядерная транслокация EndoG в начале мышечной атрофии и апоптоза дисфункции специфична для миоядер.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 291: R1730 – R1740

Артикул CAS PubMed Google Scholar

51.

Ferreira R, Neuparth MJ, Vitorino R, Appell HJ, Amado F, Duarte JA (2008) Доказательства апоптоза во время ранних фаз атрофии камбаловидной мышцы у мышей с подвешенными задними конечностями. Physiol Res 57: 601–611

CAS PubMed Google Scholar

52.

Leeuwenburgh C, Gurley CM, Strotman BA, Dupont-Versteegden EE (2005) Возрастные различия в апоптозе с атрофией неиспользования камбаловидной мышцы.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 288: R1288 – R1296

Артикул CAS PubMed Google Scholar

53.

Боналдо П., Сандри М. (2013) Клеточные и молекулярные механизмы мышечной атрофии. Dis Model Mech 6: 25–39

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

54.

Scicchitano BM, Dobrowolny G, Sica G, Musaro A (2018) Молекулярное понимание гомеостаза, атрофии и истощения мышц.Curr Genom 19: 356–369

Статья CAS Google Scholar

Что такое гипокинезия и гиподинамия?

Исследования показывают, что тенденция к снижению физических нагрузок за последние столетия значительно усилилась. А прошлый век для мускулов человека оказался критическим, усилия сократились с 94% до 1%. Гипокинезия стремительно развивается по всему миру и уже стала одной из главных проблем наших дней.

Что такое гипокинезия?

Хочу отметить, что такое заболевание не очень опасно для жизни. Однако такое заболевание может привести к очень серьезным и серьезным осложнениям. Гипокинезия — это определенное состояние человеческого организма, возникающее в результате отсутствия или недостаточности двигательной активности по разным причинам.

• из-за инфекций центральной нервной системы;
• из-за блокировки нейрорецепторов после приема лекарств;
• при травме, травме, падении или ударе по голове;
• в состоянии опьянения;
• с сосудистыми нарушениями;
• с дегенеративными нарушениями.
• при депрессии;
• из-за кататонии.

Гипокинезия и гиподинамия — разница

Для того, чтобы человеческий организм функционировал должным образом, ему необходима очень хорошая активность мускулов скелета. Достаточная работа мышц увеличивает выработку энергии, способствует образованию тепла, активность по-прежнему необходима для правильного функционирования, по крайней мере, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Снижение двигательной активности, гипокинезия может привести к нарушению нормального функционирования всех систем организма.

Обратное действие на организм может оказывать гиперкинез. Такое заболевание выражается в непроизвольном сокращении мышц, может развиваться на фоне поражения центральной нервной системы, при частых и продолжительных стрессовых ситуациях. Понятия гипокинезия и гиперкинез не имеют одного значения, но одинокие болезни опасны и негативно влияют на весь организм.

Когда говорят о гипокинезии, часто подразумевают гиподинамию. Это происходит на фоне того, что человек перестает двигаться не в результате прогрессирующей болезни, а из-за уменьшения физического труда.Такая произвольная неподвижность также приводит к негативным последствиям для всего организма. Что такое гипокинезия и гиподинамия — это в обоих случаях снижение двигательной активности организма.

Гипокинезия — симптомы

Такое заболевание проявляется постепенно, но по мере прогрессирования симптомы становятся более яркими и патологию можно без труда выявить. Гипокинезия всегда сопровождается рядом основных симптомов.

• человек чувствует постоянную усталость;
• мужчины могут иметь эрекцию;
• есть беспричинная нервозность;
• частые переломы;
• есть бессонница;
• есть головная боль, как слабая, так и такая сильная;
• снижение КПД;
• прибавка в весе, ожирение.

Влияние гипокинезии на организм человека

Как и любое другое заболевание, это также имеет ряд неблагоприятных, иногда серьезных изменений. Последствия гипокинезии в запущенных случаях для человеческого организма необратимы.

• снижается тонус мышц скелета, это приводит к их атрофии;
• нарушение обмена веществ в мышечных волокнах;
• со стороны центральной нервной системы преобладают процессы торможения;
• после перенесенного инфаркта миокарда в результате иммобилизации формируется стереотип неподвижности;
• нарушили работу желез внутренней секреции;
• есть риск венозного тромбоза;
• может быть застойной пневмонией;
• развиваются нарушения липидного обмена;
• есть заболевание сердечно-сосудистой системы.

Преимущества гипокинезии

Не стоит недооценивать интеллектуальный труд. Но мышечная нагрузка у людей интеллектуальных профессий сведена к простейшему минимуму, а то и вовсе отсутствует. По этой причине гипокинезия чаще встречается у представителей интеллектуальной профессии, чем у других. Такие люди подвержены эмоциональному напряжению, низкой реактивности.

Пользы от умственного труда в ущерб физическому будет не много. Чтобы избежать плачевных последствий, следует совмещать работу с физическими нагрузками в течение дня.Выполните простой комплекс упражнений, предназначенный для офисных работников. Дважды в неделю рекомендуется посещать тренажерный зал или любую спортивную секцию. По выходным ходите в походы.

Вред гипокинезии

Последствия сокращения или отсутствия движения очень серьезны для организма. Синдром гипокинезии все чаще ставят врачи. Важно помнить, что это не приговор. Организм способен к самовосстановлению, и вред, причиняемый болезнью, может постепенно уменьшаться.Сердечно-сосудистая система больше всего пострадает от болезни. Гипокинезией болеют не только люди, но и взрослые. Движение и упражнения необходимы человеку в любом возрасте.

все, что нужно знать собственнику

Многие считают, что фитнес для животных — это только новое веяние, на котором некоторые оригиналы хотят заработать, но в котором нет ничего полезного. Хочу развеять это заблуждение.

Зачем нужен фитнес для собак?

Многие собаки страдают гиподинамией (отсутствием движения), часто собаки целыми днями сидят в квартире, выходя гулять только на поводке.Последствия гиподинамии:

1. Нарушение обмена веществ, ожирение.
2. Заболевания опорно-двигательного аппарата.
3. Сердечно-сосудистые заболевания.
4. Поражение нервной системы животного, проблемное поведение.
5. Ухудшение общей сопротивляемости организма.
6. Уменьшение срока жизни.

В западных странах провели исследование, которое выявило факторы, влияющие на ожирение у собак:

75% — дисбаланс между потреблением и потребляемой мощностью, т.е.е. собака много ест и мало гуляет.

14% — переедание корма в сочетании с активными прогулками, т.е. хозяин, учитывая, что собака ведет активный образ жизни, чрезмерно увеличивает калорийность рациона.

10% — хронические заболевания.

1% — сезонный фактор (летом собаке не нужно тратить энергию на обогрев собственного организма).

В результате исследований также выявилась взаимосвязь уровня физической активности с возникновением заболеваний.

Обследовано (всего 2241 человек, каждый — владелец 1 собаки)	Выкармливание собак на поводке в теплое время года	Заболевание из-за недостаточной физической нагрузки в теплое время года (от 2241 собаки) — 35%.
Жилые в городских (комнатных) условиях (1099)	300 минут в неделю (40 минут в день)	из 20%
Проживание в частном секторе в черте города (652)	150 минут в неделю (20 минут в день)	из 11% (5.5% — свободная ходьба, 5,5% — содержание в неволе)
Проживает в частном секторе за городом (490)	460 минут в неделю (65 минут в день)	из 4%

Далее тех же собак исследовали в холодное время года, и результаты различались.

Обследовано (всего 2241 человек, каждый — владелец 1 собаки)	Уход собак на поводке в холодное время года	Заболевание из-за недостаточной физической нагрузки в холодное время года (от 2241 собаки) — 57%.
Жилые в городских (комнатных) условиях (1099)	200 минут в неделю (28 минут в день)	из 43%
Проживание в частном секторе в черте города (652)	100 минут в неделю (15 минут в день)	из 10% (2% — свободная ходьба, 8% — содержание в неволе)
Проживает в частном секторе за городом (490)	300 минут в неделю (40 минут в день)	из 4%

Свободной прогулки недостаточно для правильного развития собаки, хотя она дает и физическую нагрузку.Физическая активность — это любое физическое движение скелетных мышц, которое приводит к потреблению энергии. Но правильное распределение энергии в организме собаки возможно благодаря продуманным систематизированным однообразным физическим нагрузкам. А свободная прогулка дает возможность собаке самостоятельно распределять нагрузку на свои системы органов, тренируя одни и не вовлекая других. Нарушение баланса тренированных систем организма приводит к травмам и заболеваниям.

Фитнес для собак — это оздоровительная методика, позволяющая изменить общую физическую подготовку организма животного, предотвратить ряд заболеваний, улучшить психоэмоциональное состояние собаки, исправить некоторые недостатки экстерьера и погрешности разведение, работать с весом животного, восстановить питомца после болезни, травмы, операции и надолго закрепить достигнутый результат.

В хорошую физическую форму входят:

1. Готовность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
2. Гибкость.
3. Мышечная выносливость.
4. на Sil.
5. Развитие чувства равновесия.
6. Хорошая координация движений.
7. Реакция.
8. Скорость.
9. Соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

На фото: фитнес для собак

для каких собак нужен фитнес и для чего?

1. к Собакам с малоподвижным образом жизни, проживающим в городских условиях, для профилактики осложнений врожденных заболеваний.
2. Собакам с проблемами поведения для усиления психоэмоционального состояния и нервной системы.
3. Выставочные собаки для коррекции экстерьера и достижения «пика формы» к выставкам.
4. Рабочим собакам и собакам-спортсменам для предотвращения травм при подготовке к соревнованиям.
5. Щенкам для формирования правильного анатомического развития в разные периоды роста и усиления общей сопротивляемости организма внешним факторам.
6. Пожилым собакам для улучшения качества их жизни и укрепления здоровья.
7. Беременным сучьям для подготовки к родам без осложнений и быстрого восстановления в последствии.

Собаки, как и люди, по темпераменту делятся на холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов.

Многие называют холериков гиперактивными, но я бы не стал ставить такой диагноз. У холериков 3 уровня активности:

1. Низкие: скорость реакции, смелость, скорость запоминания команд.
2. Средний: резкость, стремительность движений, сила, импульсивность, яркая выразительность эмоциональных переживаний, проблемы с запоминанием комбинаций обучаемых команд.
3. Высокий: психологическая активность, агрессия, недостаточное эмоционально-двигательное равновесие, вспыльчивость, вспыльчивость, неспособность к самоконтролю в эмоциогенных обстоятельствах. Такие собаки нуждаются, прежде всего, в настройке с помощью зоопсихолога, и только потом по рекомендации зоопсихолога могут переходить на занятия фитнесом.

Влияние приспособленности мастифа на функциональное состояние собаки-холерика:

Улучшаются функции нервной системы, увеличивается сила процессов возбуждения, торможения, их смещение (подвижность) и устойчивость, что обеспечивает более совершенную регуляцию со стороны нервной системы всех остальных органов и систем организма.

Увеличивается сила сокращения сердечной мышцы, значительно улучшается кровоснабжение, а с ним и питание тканей, органов и систем.

Изменяется состав крови, что обеспечивает увеличение ее кислородной емкости, повышение защитных свойств.

Деятельность органов дыхания становится более экономичной в покое, снижаются резервные возможности при максимальных нагрузках. То есть в покое отпадает одышка.

Улучшены обменные процессы, активнее расходуются энергетические вещества в мышцах, быстрее и полнее происходит окисление продуктов расщепления, ускоряется выведение продуктов обмена.

На фото: фитнес для собак

Вида фитнеса для собак

1. Active — нагрузки, которые выполняет включенный. Например, плавание, бег и т. Д.
2. Пассив — нагрузки, которые производятся посредством механического воздействия на организм животного внешними приспособлениями (например, массаж).
3. Активная и пассивная — промежуточные нагрузки, направленные на обеспечение работы суставов и связочного аппарата посредством активного сокращения мышц с применением внешней поддержки.Например, это пристройки.

Виды нагрузок в фитнесе для собак

Аэробика (кардионагрузки) способствуют тренировке сердечной мышцы, увеличению ударного объема сердца, улучшению выносливости, увеличению скорости. Угостите их:

1. Ходьба.
2. Различные типы пробега.
3. Спринт по горкам.
4. Плавание.

Анаэробные (силовые, силовые объемные нагрузки) способствуют развитию подвижности, улучшению координации и устойчивости, увеличению силы, разгибанию мышц.Угостите их:

1. Балансировочные гильзы.
2. Кавалетти и заграждения, пришедшие в фитнес для собак из конного спорта.
3. THERABAND тренировочный (расширители ленты).
4. Тренировка с окружающими утяжелителями. Это не значит, что надевать на собаку жилет со свинцовыми утяжелителями или привязывать покрышку к нагрудному ремню для верховой езды — такая нагрузка очень вредна. Окружающие утяжелители представляют собой своего рода манжеты, которые при правильном прикреплении и правильном весе дают правильную нагрузку на мышцы животного.
5. Тренировка с утяжеленными апортами. Эта дрессировка очень тяжелая с точки зрения правильного выполнения, а также владельцу сложно определить, стоит ли давать собаке такую ​​дрессировку.

Пассивные (нагрузки внешнего воздействия) помогают усилить кровоснабжение, увеличить выработку серотонина, сохранить (или развить заново) подвижность суставов, уменьшить образование отеков, подготовить животное к другим видам нагрузки. К пассивным нагрузкам относятся:

1. Удлинитель мощности.
2. Массаж.
3. Кинезиотейпирование — наклеивание по определенным линиям на те или иные участки здания зверя лент, имеющих особую структуру. Обеспечивает либо расслабление, либо напряжение мышц и связок.

На фото: фитнес для собак

Видео о физических нагрузках для сверхактивных собак

1. Бег.
2. Плавание.
3. Статические упражнения.
4. Комбинированная нагрузка.

Воздействие массажа на собак

Комплекс расслабляющего массажа — серия массажных движений или приемов, выполняемых в определенном порядке для достижения оптимальных результатов спокойствия собаки в кратчайшие сроки.

Нервная собака мягкое измельчение мускулов позволит побороть страх, а гиперактивную собаку успокоит. Это также дает возможность направить собачью энергию в мирное русло.

Перевязка собаки

Перевязку также можно отнести к расслабляющим процедурам.

Благодаря определенным сенсорным сигналам собака лучше чувствует собственное тело, что позволяет ей избежать эмоциональной перегрузки при ношении, а также дает спокойствие в движениях и поведении.

Объем нагрузок в зависимости от возраста собаки

Возраст собаки	Погрузка для собаки
2-4 месяца	Игровые нагрузки, массаж, кинезиотейпроание.
4-6 месяцев	Плавание, ходьба, работа на балансировочных подушках, массаж, кинезиотейпроание.
6-9 месяцев	Плавание и ходьба из терабанды, работа на балансировочных снарядах, силовая растяжка, базовая тренировка на выносливость, массаж, кинезиотейпроание.
от 9 до 12 месяцев	Все вышесказанное + спринт по горкам.
и старше 12 месяцев	Все вышеперечисленное + барьеры, кавалетт, утяжеленные апорта легкого веса окружающих утяжелителей.

На фото: фитнес для собак

Создание расписания тренировок для собаки

Если собака — новичок:

1. Базовая тренировка на выносливость — 1 тренировка на 48 часов.
2. Работа на балансировочных подушках — 1 занятие в 24 часа.
3. Фильмы THERABAND (бежевый, желтый, красный) — 1 тренировка на 24 часа.

Средний уровень подготовленности собаки:

1. Базовая тренировка на выносливость — 1 тренировка на 48 часов.
2. Балансировка снарядов — 1 тренировка на 24 часа.
3. Удлинитель Power — 1 тренировка на 24 часа.
4. Фильмы THERABAND (зеленый, синий) — 1 тренировка на 24 часа.

Средний уровень:

1. Базовая тренировка на выносливость — 1 тренировка на 48 часов.
2. Балансировка снарядов — 1 тренировка на 24 часа.
3. Удлинитель Power — 1 тренировка на 24 часа.
4. Пленки THERABAND (черный, серебристый) — 1 тренировка на 24 часа.
5. Комбинированная загрузка от кавалетты.

Тяжелый уровень:

1. Базовая тренировка на выносливость — 1 тренировка на 48 часов.
2. Спринт по горкам.
3. Балансировка снарядов — 1 тренировка на 24 часа.
4. Удлинитель Power — 1 тренировка на 24 часа.
5. Фильмы THERABAND (золото) — 1 тренировка на 24 часа.
6. Дрессировка прыжков.

На фото: фитнес для собак

Противопоказания к занятиям фитнесом для собак

1. Острый воспалительный процесс в организме.
2. Онкологические заболевания.
3. Острые инфекционные болезни.
4. Нарушения свертываемости крови.
5. Свежие травмы и операции.

Принципом любой тренировки должна быть не только эффективность, но и максимальная безопасность.Разминка и заминка обязательны!

Выступление на 1-й онлайн конференции по практической зоопсихологии (видео выступления можно посмотреть на сайте баскины . ком)

Приводит к бездействию. Чем опасна гиподинамия? История развития болезни

г.

Регулярная физическая активность необходима всем людям, независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе миокард, предотвращают застойные явления в легких и улучшают кровообращение в сосудах.Люди, которые регулярно занимаются спортом, обладают хорошей памятью, высокой работоспособностью и хорошим иммунным статусом.

Отсутствие физической активности — одна из самых острых проблем в современном мире. Заболевания, называемого этим термином, в медицине не существует, но это состояние может привести к нарушению функции многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом все больше внимания уделяют малоподвижности населения. Значение этого термина догадаться нетрудно, «гиподинамия» означает «снижение активности».

Профилактика гиподинамии

Основная причина малоподвижности людей в современном мире очевидна. Технологический прогресс делает жизнь человека более комфортной, но мало кто думает, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. К тому же гиподинамия — постоянный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. Д.).

Этой проблемой не жалеют дети, особенно школьного возраста, которые после уроков (во время которых они тоже сидят) предпочитают проводить свободное время дома за компьютером, а не на улице.Конечно, есть причины, по которым человек вынужден ограничиваться в движении, например, при тяжелой болезни или в результате травм. Но даже в таких случаях пациенты нуждаются в движении. Не зря древние целители говорили: «Движение — это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Отсутствие физической активности — это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых являются результатом недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, утомляемость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.

Практически каждый может периодически испытывать похожие симптомы, но мало кто связывает их с малоподвижностью. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физических нагрузок приводит к атрофическим изменениям мышц, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Отсутствие физической активности крайне пагубно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.Еще один признак гиподинамии — повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи.

Пониженная физическая активность и чрезмерное питание могут быстро привести к развитию ожирения, которое способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует увеличение хрупкости сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Значительное внимание следует уделять физической активности детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за столом кровь застаивается в сосудах нижних конечностей, что приводит к истощению кровоснабжения других органов, в том числе головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. К тому же у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них развиваются нарушения осанки.Как видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, и часто такие нарушения связаны с низкой физической активностью в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что профилактические меры должны быть направлены на повышение физической активности у каждого человека. Детей нужно с раннего детства приучать к ежедневной утренней зарядке, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физкультуры в школе, очень полезно посещать спортивные секции.

В последнее время получили распространение спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых является отличной профилактикой гиподинамии. Тем не менее отсутствие доступа к спортивным сооружениям не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные прогулки и бег трусцой под силу каждому. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, не обязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Проблема с лишним весом.Причины и профилактика лишнего веса

Ожирение — относительно «молодое» заболевание, появившееся и получившее широкое распространение в середине 20 века. Причина тому — пресловутый малоподвижный образ жизни и культура «быстрого питания», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 1,5 миллиарда человек во всем мире страдают от проблем с ожирением. Лидируют США и Европа, в России каждый четвертый имеет лишний вес.В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, но пока успехов мало. Таким образом, борьба с лишним весом — задача каждого человека в отдельности.

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

С чего начать процесс похудения? Конечно, с попыткой определить его наличие. Делать это «на глаз» было бы неправильно, ведь зачастую вывод о наличии лишнего веса бывает преждевременным. Это связано со стандартами, которые нам навязывает современная массовая культура.Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, анорексии и / или булимии. Причины столь печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАД и несбалансированное питание. В России избыточный вес редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачу. Это еще больше усугубляет эту проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, называемый индексом массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, вам нужно разделить свой вес (в килограммах) на свой рост в квадрате (в метрах).Если ваш ИМТ составляет от 19 до 25, значит, у вас нет проблем с лишним весом. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более — ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято делить на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причины первичного избыточного веса: генетическая предрасположенность, избыточное потребление пищи и недостаточная физическая активность. Что касается наследственности, ученые сходятся во мнении, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к увеличению веса, но наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека.Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего наибольшее влияние оказывают семейные пищевые привычки, которые передаются из поколения в поколение. А привычки — это то, что мы можем изменить. То же самое и с малоподвижным образом жизни. Вывод простой: все в ваших руках. Однако не стоит бороться с лишним весом самостоятельно. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарства также могут увеличивать жировые отложения. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные препараты, антидепрессанты и другие.Эти препараты всегда следует принимать по назначению и под наблюдением лечащего врача.

Избыточный вес может быть результатом определенных патологических состояний, таких как: дисфункция щитовидной или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждение нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Избыточный вес часто является причиной многих нарушений в организме. Во-первых, лишний вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Избыточная масса тела отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика лишнего веса

Людям со склонностью к полноте следует сбалансировать количество потребляемой пищи и уровень физической активности. Рацион должен быть сбалансированным. За увеличением физических нагрузок, занятий спортом следует следить за изменением режима питания.Важно понимать, что именно стало главным фактором набора веса в вашем случае — изменение диеты или снижение физической активности. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое подойдет именно вам. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают, — это регулярные осмотры и анализы. Такие меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних стадиях ее появления.

Тесты на лишний вес

гликозилированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Уважаемые зрители, гиподинамия и лишний вес — проблемы, с которыми нужно бороться с самых первых признаков их проявления, чтобы не доводить дело до визита к врачу. Между тем регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет на ранних стадиях выявить все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.

Статью подготовил:
Врач ОМП ГУЗ
«Елецкая городская больница №2» Бурлакова И.С.

При длительном сидении на одном месте организм устает намного больше, чем в процессе активных физических нагрузок — человеку неестественно долго находиться в одном положении. Кровь в организме застаивается, мышцы слабеют, возникают всевозможные заболевания.
Чтобы избежать всех этих неприятностей, было изобретено множество специальных упражнений, которые люди могут выполнять сидя в одном положении. Даже во время путешествий можно укрепить свое тело и прекрасно себя чувствовать! Эти доступные позы йоги понравятся даже тем, кто никогда не занимался этой практикой.

1. Пробуждение
Эта поза поможет взбодриться утром, укрепить мышцы и начать контролировать свой день. Сядьте прямо, положив руки на бедра. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как поднимается ваша грудь. Выдохните, опустив подбородок. Повторите это 5 раз.

2. Поза равновесия
Обопритесь лопатками о стену, расставив ступни на ширине плеч. Полностью прислонитесь к стене, выровняйте, как будто лежа на полу. Глубоко вдохните, поднимая грудь и отодвигаясь от стены.Нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Постарайтесь дышать как можно глубже, почувствуйте, как воздух заполняет весь объем легких.

3. Внутренняя сила
Отличная поза для тех, кто хочет мгновенно сконцентрироваться и успокоиться. Соедините пальцы на груди, с усилием отведите их друг от друга, затем в обратном направлении. Плотно прижмите друг к другу. Плечи держите прямыми, слегка опустите их вниз. Старайтесь дышать, крепко сцепив руки, как будто создавая вокруг себя защитный барьер.

4. Здоровый позвоночник
При длительном сидении, например, в самолете или кропотливой работе перед ноутбуком, нужно позаботиться о правильном положении позвоночника и разгрузить его. Сверните полотенце или шарф в тугой рулон и поместите его между спинкой и спинкой стула. Откиньтесь назад, чувствуя свободу в груди и плечах. Дышите глубоко и равномерно. Эта поза отлично подходит для преодоления трудностей длительного сидения!

5. Растяжка мышц бедра
Чтобы снять напряжение с усталых и опухших ног, просто поставьте одну ногу на стол и слегка отведите ее в сторону.Почувствуйте напряжение в мышцах, наклонитесь в сторону согнутой ноги. Проделайте то же самое с другой ногой.

6. Расслабление шеи
Наклоните голову в разные стороны и выдохните. Дайте шее полностью расслабиться. Это упражнение хорошо восстанавливает кровообращение в головном мозге, помогает продолжать продуктивно работать даже при головной боли. Если у вас болит шея, попробуйте также выполнять упражнения, двигающие головой вверх и вниз с помощью мышц шеи.

7. Растяжка плеч
Эта поза полезна при болях в спине и плечах.Руки заплетите перед собой, вытяните плечи и лопатки в разные стороны. Поменяйте руки так, чтобы правая или левая рука оказалась сверху. Глубоко дышать. Повторите это упражнение по 5 раз для каждой руки. Держите голову прямо.

8. Поза Хищника
Поза, снимающая напряжение со всей спины и дающая душевный покой. Руки заведите за спину, ладони поверните к спинке стула. Мягко откиньтесь назад, распрямите грудь. Вытяните руками противоположные локти, потянитесь и на время замерзните в этом положении.

9. Обновление энергии
Эту позу можно выполнять даже в общественном транспорте! Возьмитесь за поручень одной рукой, потяните. Сосредоточьтесь на той стороне, на которую вы наклоняетесь. Почувствуйте напряжение боковых мышц. Сделайте глубокий вдох и несколько раз выдохните, сделайте то же самое другой рукой.

При таком подходе к йоге даже те люди, у которых совершенно нет времени на специальные занятия в тренажерном зале, станут профессионалами. Вы можете находиться в полностью статичном положении и в то же время выполнять сложные позы, которые мгновенно заряжают энергией и возвращают бодрость.Для здоровья тела и душевного спокойствия стоит заниматься по несколько минут в день.

Организм человека запрограммирован природой на движение, и активная двигательная активность должна быть на протяжении всей жизни: с раннего детства до старости. Сотни веков человек следовал этим чертам природы, а затем резко изменил свой образ жизни. Так, если в прошлом веке 96% всей энергии, затрачиваемой на трудовую деятельность, приходилось на мышцы, то сегодня 99% энергии приходится на долю машин.

Но в отличие от социальных, биологические процессы меняются очень медленно, в связи с чем возникает противоречие, о котором русский физиолог И.П. Павлов писал: «Человеческое тело состоит из массы мускулов. Поэтому оставить эту исторически тренированную часть нашего тела в одиночестве, не дав ей работать, — это огромный ущерб. Это должно привести к резкому дисбалансу всего нашего существа … ».

Таким образом, на протяжении тысячелетий человеческое тело с его сложными функциями по существу остается неизменным.Он, как и много тысяч лет назад, требует физической активности для нормального функционирования. Так называемые «болезни цивилизации» особенно часто встречаются у представителей профессий, связанных с малоподвижным образом жизни. А сейчас таких профессий больше всего. Известный американский кардиолог, профессор В. Рааб исследовал состояние сердца физически активных (спортсмены, солдаты) и малоподвижных (студенты, сотрудники). Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в возрасте 17-35 лет проявляются признаки ослабления активности сердца, которое он называл «сердцем активного бездельника» («активным», потому что люди делают большие дела. , и «бездельники» — при этом не затрачивают больших мышечных усилий).

Гиподинамия — это ограничение объема и интенсивности двигательной активности, вызывающее изменения в организме человека, которые характеризуются снижением функциональной активности и нарушением взаимосвязи органов и систем. Влияние малоподвижности на организм человека представлено в различных формах. Хроническая гиподинамия характеризуется низким уровнем повседневной физической активности, которая зависит от условий труда и быта. Это наиболее частая форма гиподинамии, связанная с необразованием у человека потребности в активных движениях.

Острая гиподинамия возникает при внезапном и длительном ограничении двигательной активности у физически активных людей до этого момента (резкое прекращение тренировок у спортсменов, смена профессии, клиническая гиподинамия и т. Д.).

Также существует общая (ограничение физической активности всего организма) и локальная (ограничение движения группы мышц) гиподинамия.

При достаточно длительном воздействии на организм гиподинамии развиваются изменения, называемые синдромом гиподинамии.

Синдром гиподинамии — это комплекс сдвигов в различных органах и системах, возникающих при различных формах гиподинамии и на разных стадиях детренированности.

Нервная система и двигательные функции … Существенные изменения при гиподинамии происходят в деятельности нервной системы, в частности коры головного мозга — нарушения двигательных функций (например, нарушение координации движений при ходьбе).

Опорно-двигательные функции … Отсутствие физической активности всегда сопровождается атрофией и дегенерацией (перерождением) скелетных мышц. Мышечные волокна истончаются, мышечная масса уменьшается, отмечается замещение мышечной ткани жировой тканью. В результате теряется стабильность восстановительных процессов, надежность координации движений, снижается мышечный тонус, выносливость, скорость, сила. Растяжение мышц живота происходит относительно быстро, отрицательно сказывается на функциях кровообращения, пищеварения, дыхания.

Синдром гиподинамии сопровождается ослаблением связочного аппарата, что приводит к расшатыванию суставов, отмечается развитие плоскостопия, деминерализация костей.

Вегетативные функции … В результате гиподинамии в системе кровообращения происходят выраженные изменения: уменьшается размер сердца, уменьшается ударный и минутный объем крови, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, и время его обращения удлиняется.

От недостаточных физических нагрузок у человека ослабевает сердце, ухудшается функция механизмов регуляции сосудов, слабеют мышцы стенок сосудов, что влечет за собой снижение артериального давления (гипотония), в результате чего снижается работоспособность человека. .

Синдром гиподинамии сопровождается ухудшением эффективности дыхательной функции, происходит снижение функций желез внутренней секреции, в частности надпочечников.

Следует отметить, что гиподинамия, независимо от того, каким фактором она вызвана и к какой форме принадлежит, всегда сопровождается состоянием психического напряжения, так как само состояние гиподинамии глубоко неадекватно для нормальной жизни и тяжело для человека. тело терпеть. Отмечаются эмоциональная нестабильность, снижение физической и умственной работоспособности. Низкая физическая активность также характеризуется снижением сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Длительная неподвижность (например, при строгом постельном режиме) приводит к значительному ухудшению физиологических функций.Но если человеку вводить ежедневные получасовые физические упражнения, то проявления гиподинамии либо отсутствуют, либо оказываются менее выраженными. Следовательно, физические упражнения являются эффективным средством защиты организма от неблагоприятных последствий недостаточной производственной или бытовой физической активности.

Низкая физическая активность — это не отдельное заболевание, а патологическое состояние, провоцирующее появление у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы.Такому расстройству подвержены абсолютно все, независимо от возрастной категории и пола.

Основная причина гиподинамии заключается в том, что в жизни человека по какой-либо причине отсутствует или минимизирована физическая активность .

Симптомы такого современного заболевания появляются постепенно, но выявить их наличие несложно, так как по мере прогрессирования они становятся более выраженными.

Комплексная диагностика потребуется только в случаях появления симптомов тех недугов, к которым приводит подобный синдром.

Есть много способов преодолеть гиподинамию, но все они направлены на достижение одной цели — наполнить жизнь человека физической активностью.

В настоящее время известно лишь несколько причин, по которым возникает такая патология. К ним относятся:

• банальная лень того или иного человека, которая в подавляющем большинстве случаев вызвана переутомлением на работе, проблемами в школе или в личных отношениях;
• особые условия труда, при которых необходимо длительное сидение за столом или стояние на ногах;
• выздоровление после операции или перенесенного ранее тяжелого заболевания — стоит отметить, что даже в таких случаях пациентам показано выполнение упражнений ЛФК, и отказ от их выполнения вполне может быть связан с первым предрасполагающим фактором;
• Развитие компьютерных технологий — это приводит к тому, что человек предпочитает проводить время в социальных сетях, а не гулять на свежем воздухе.Более того, некоторые родители поощряют своих детей покупать новые современные гаджеты, тем самым подтверждая, что они будут постоянно находиться под контролем дома;
• лишняя масса тела — при гиподинамии это не только причина, но и симптом.

Симптомы

Поскольку малоподвижный образ жизни не является заболеванием, характерных клинических признаков такого состояния нет. Однако у лиц, подверженных этому синдрому, наблюдается ряд негативных проявлений.

Таким образом, симптомы гиподинамии представлены:

1. постоянная утомляемость и слабость — даже после длительного отдыха не происходит восстановления жизненных сил.
2. снижение аппетита — речь идет не об отсутствии желания что-нибудь съесть, а о нежелании употреблять полезную и здоровую пищу.
3. психоэмоциональные расстройства — человек постоянно находится в раздраженном состоянии и в плохом настроении без видимых причин.
4. Нарушения сна, а именно повышенная сонливость, присутствует даже при полноценном ночном отдыхе. Однако в некоторых случаях может возникнуть бессонница.
5. постепенное снижение работоспособности — часто люди даже не замечают, что уровень их активности постепенно, но постоянно снижается.
6. или.
7. подверженность частым переломам, что является следствием атрофии мышц.
8. Отсутствие удовлетворения от сексуального контакта.
9. головные боли различной интенсивности.
10. увеличение индекса массы тела.
11. снижение умственных способностей.
12. расстройство пищевого поведения — это снижение или, наоборот, чрезмерное повышение аппетита.
13. Нарушение работы пищеварительной системы.

Подобные признаки гиподинамии присущи развитию подобного состояния. в детстве .

Примечательно, что у женщин при недостаточной физической активности происходят изменения внешности. К таким проявлениям следует отнести:

• бледность и сухость кожи, в частности лица и верхних конечностей;
• образование мешков под глазами;
• появление морщин;
• увеличение окружности живота;
• Развитие целлюлита.

Однако такие проявления нередко подталкивают женщин к изменению образа жизни.

В связи с тем, что синдром гиподинамии приводит к развитию большого количества осложнений в виде различных заболеваний, естественно, что вышеуказанные симптомы будут дополнены наиболее характерными клиническими признаками того или иного недуга.

Диагностика

Посетить соответствующего клинициста, например гастроэнтеролога, травматолога, гинеколога и специалистов других областей медицины, людей заставляет именно появление дополнительных симптомов гиподинамии.

Для выявления последствий такого расстройства потребуется целый комплекс диагностических мероприятий, а именно:

1. осмотр врачом истории болезни пациента.
2. сборник анамнеза.
3. тщательное медицинское обследование.
4. подробный осмотр больного.
5. лаборатория и др.
6. широкий спектр инструментальных исследований.

После этого будет назначено консервативное или хирургическое устранение последствий гиподинамии.

Лечение и профилактика

Тактика устранения малоподвижного образа жизни будет полностью соответствовать профилактическим мерам, предотвращающим развитие такого расстройства.

Избавиться от гиподинамии достаточно просто, для этого достаточно выполнить следующие рекомендации:

• Вместо того, чтобы ехать в магазин или аптеку на машине, лучше всего добираться до нужного места пешком;
• каждое утро начинайте с упражнений — всего пятнадцать минут простых упражнений, например, приседаний и отжиманий, выпадов и растяжек, аэробных движений или прыжков со скакалкой, помогут не только обогатить жизнь физическими нагрузками, но и значительно снизят вероятность возникновения осложнений. ;
• при сидячем или стоячем рабочем месте отделяться от работы примерно на пятнадцать минут каждые два часа и выполнять легкие упражнения, в частности круговые движения головой, упражнения для глаз и наклоны туловища;
• изменение привычки пользоваться лифтом на подъем по лестнице;
• приучите себя гулять по городу.

Осложнения

Отсутствие физической активности вредно, поскольку не подразумевает активного функционирования мышц, суставов и обменных процессов. Такие факторы приводят к развитию впечатляющего списка негативных последствий, среди которых:

1. атеросклероз и ожирение.
2. гипертония и инсульт.
3. патология сердечно-сосудистой системы как в острой, так и в хронической форме. Во втором случае избавиться от того или иного заболевания очень сложно.
4. депрессивные состояния и неврозы.
5. инсульт и ишемия головного мозга.
6. заболевания бронхолегочной системы.
7. Остеохондроз и остеопороз.
8. искривление осанки.
9. нарушения эндокринно-метаболической природы.
10. вегетативная дистония.
11. нарушение работы пищеварительного тракта.
12. подверженность частым переломам, возникающим на фоне снижения плотности и прочности костей.
13. нарушение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга.

Именно эти осложнения приводят к тому, что продолжительность жизни человека уменьшается на несколько лет.

Профилактика и прогноз

Поскольку гиподинамия возникает при минимальном или полном отсутствии физической активности, основные профилактические рекомендации будут полностью соответствовать лечебным мероприятиям при таком расстройстве. Однако к дополнительным профилактическим мерам можно отнести:

• полный отказ от пагубных привычек;
• правильное и сбалансированное питание — сюда должно входить обогащение рациона витаминными комплексами и микроэлементами, а также отказ от нездоровой пищи;
• минимизация времени нахождения перед компьютером, только если это не связано с работой или другими современными гаджетами — в первую очередь, это касается родителей, которым следует ограничить такой период времени двумя часами в день;
• соблюдение рекомендаций лечащего врача по выполнению лечебной физкультуры тяжелобольным;
• поддержание нормальной массы тела — для человека опасны и ожирение, и истощение.Средние значения индекса массы тела зависят от таких факторов, как возраст и рост.

Тем не менее, при лечении гиподинамии и профилактике такого состояния необходимо учитывать тот факт, что понятие гипердинамии также опасно для человека — при этом чрезмерная физическая нагрузка негативно влияет на организм.

Тот факт, что отсутствие физической активности буквально стало проблемой в современном мире, давно очевиден. Машины, лифты, различная бытовая техника, работа за компьютером и другие обычные вещи негативно сказываются на здоровье — человек ведет малоподвижный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием.Какие признаки будут указывать на развитие гиподинамии и что с этим делать?

Симптомы гиподинамии

Конечно, все понимают, что нужно заниматься какими-то физическими упражнениями, но мало кто задумывается, что симптомы гиподинамии — это не только стремительный рост веса. На что нужно обратить внимание:

Описанные признаки периодически отмечает каждый человек, но мало кто связывает их с малоподвижностью.Но если такие ощущения у вас уже есть, то пора задуматься об активизации собственного образа жизни.

Как вы думаете, достаточно ли движения во время уборки квартиры пылесосом и похода в магазин? Ты неправ! Человеку нужно много двигаться, особенно с учетом вреда еды, которую мы едим. Последствия отсутствия физической активности могут быть очень серьезными:

1. Набор лишних килограммов … Это, конечно, ужасно выглядит, но это не самое страшное последствие рассматриваемого состояния.
2. Атрофия мышечной ткани … Человеку становится трудно пройти даже километр. И не нужно думать о подъеме по лестнице — боль в ногах будет настолько сильной, что придется принимать положение лежа.
3. Нарушена работа мозга … Даже если рабочая активность связана с документами и расчетами / расчетами, отсутствие физической активности приведет к снижению работоспособности, а сонливость — это связано с тем, что поступает слишком мало кислорода ткани головного мозга вместе с кровью.
4. Нарушены обменные процессы … А это, в свою очередь, прямой путь развития — заболевание сосудов, которое сопровождается нестабильным артериальным давлением, хрупкостью стенок сосудов и самопроизвольным кровотечением.
5. Плохая осанка … Это связано с ослаблением мышц спины — они просто не в состоянии постоянно держать позвоночник в нормальном положении.

Не забывайте, что гиподинамия приводит к нарушениям и репродуктивной функции человека, особенно часто у женщин.Лишние килограммы, нарушение кровообращения в малом тазу провоцируют снижение выработки женских гормонов, нарушение менструального цикла.

Примечание: Очень важно обращать внимание на гиподинамию в детском возрасте. По медицинским наблюдениям, при длительном сидении за письменным столом или письменным столом ухудшаются процессы кровообращения, что приводит к снижению и концентрации внимания. А если ребенок проводит за столом больше 5 часов в день (не важно, за компьютером или конструктором), то риск неправильной осанки возрастет в 5-7 раз.

Решить проблему гиподинамии достаточно просто — нужно лишь следовать рекомендациям специалистов:

Согласитесь, ничего сложного нет — нужно больше ходить и делать зарядку, все банально. Но сложность решения проблемы гиподинамии заключается в том, что все описанные рекомендации нужно выполнять постоянно, регулярно, без праздников и выходных.

Уменьшение гиперкальциурии при тетраплегии после нагрузок и силовых упражнений

1

Бергманн, П., Хедпом, А., Схоутенс, Дж., Патернот, Дж. И Трико, А. (1977-78).Продольное исследование метаболизма кальция и костей у пациентов с параличом нижних конечностей. Параплегия , 15 , 147.

CAS PubMed Google Scholar

2

Бирдж, С. Дж., Младший и Уидон, Г. Д. (1968). Кость. В Гиподинамии и гипогравика: физиология бездействия и невесомости . М. МакКалли, Нью-Йорк, Academic Press, стр. 213–235.

Google Scholar

3

Биркхед, Н. К., Blizzard, Дж. Дж., Иссекутц, Б., младший, и Родаль, К. (1966).Влияние упражнений, стояния, отрицательного давления туловища и положительного давления скелета на постельный режим вызывает ортостаз и гиперкальциурию. Aerospace Med. Res. Лаборатория. Реп. , стр. 1–29.

4

Burr, R G (1978-79). Взаимосвязь между составом мочи и камнями мочевыводящих путей у пациентов с позвоночником. Параплегия , 16 , 68.

CAS PubMed Google Scholar

5

Заусенец, R G (1972).Кальций, магний, кристаллы и камни в моче при параплегии. Параплегия , 10 , 56.

CAS Google Scholar

6

Шантрейн, А (1970-71). Клиническое исследование метаболизма костной ткани при поражении спинного мозга. Параплегия , 8 , 253.

Google Scholar

7

Клаус-Уокер, Дж., Кампос, Р. Дж., Картер, Р. Э., Валлбона, К. и Липскомб, Х. С. (1972).Выведение кальция при квадриплегии. Arch. Phys. Med. Rehabil. , 53 , 14

CAS PubMed Google Scholar

8

Клаус-Уокер, Дж., Картер, Р. Э., Диферранте, Н. М. и Сингх, Дж. (1977-78). Непосредственные эндокринные и метаболические последствия травматической квадриплегии у молодой женщины. Параплегия , 15 , 202.

CAS PubMed Google Scholar

9

Клаус-Уокер, Дж., Спенсер, В. А., Картер, Р. Э., Холстед, Л. С., Мейер III, Р. Х. и Кампос, Р. Дж. (1975).Костный метаболизм при квадриплегии: диссоциация кальциурии и гидроксипролинурии. Arch. Phys. Med. Rehabil. , 56 , 327.

CAS PubMed Google Scholar

10

Гейзер, М. и Труэта, Дж. (1958). Действие мышц, разрежение костей и формирование костей: экспериментальное исследование. J. Bone Joint Surg. (Br) , 40 , 282.

Артикул Google Scholar

11

Guttmann, L (1971).Principien und Methoden en der Behandlung und Recovery von Ruckenmarksverletzeten. В Neuro-Traumatologie , Vol. II . Л. Гуттманн (редактор), Урбан и Шварценберг, Мюнхен, стр. 77–163.

Google Scholar

12

Guttmann, L (1953). Лечение и реабилитация пациентов с травмами спинного мозга и конского хвоста. Surg. Br. Med. История Второй мировой войны ; Лондон, H.M. Канцелярские товары, стр.422–516.

Google Scholar

13

Хаттнер, Р. С и Макмиллан, Д. Э (1968). Влияние невесомости на скелет: Обзор. Aerospace Med. , 39 , 849.

CAS PubMed Google Scholar

14

Хини, Р. П. (1962). Метаболизм радиокальция при остеопорозе у человека. Am. J. Med. , 33 , 188–200.

CAS Статья Google Scholar

15

Issekutz, B, Jr, Blizzard, JJ, Birkhead, NC и Rodahl, K (1966).Влияние длительного постельного режима на выделение кальция с мочой. J. Appl. Physiol. , 21 , 1013.

Артикул Google Scholar

16

Джубиз, В., Кентербери, Дж. М., Рейсс, И. и Тайлер, Ф. Х., при технической помощи Дж. Фрейли, К. Бартоломью и М. А. Кредитор (1972). Циркадный ритм концентрации паратироидного гормона в сыворотке крови у людей: корреляция с уровнями сывороточного кальция, фосфата, альбумина и гормона роста. J. Clin. Вкладывать деньги. , 51 , 2040.

CAS Статья Google Scholar

17

Каплан П. Э., Гандхавади Б., Ричардс, Л. и Гольдшмидт, Дж. В (1978). Баланс кальция у пациентов с параличом нижних конечностей: влияние продолжительности травмы и передвижения. Arch. Phys. Med. Rehabil. , 59 , 447.

CAS PubMed Google Scholar

18

Мур Эде, М.С. и Берр, Р.Г. (1973).Циркадный ритм выведения кальция с мочой при иммобилизации. Aerospace Med. , 44 , 495.

CAS Google Scholar

19

Панин, Н., Горди, В. Дж. И Пол, Б. Дж. (1971). Остеопороз при гемиплегии. Ход , 2 , 41.

CAS Статья Google Scholar

20

Scheller, A Jr., & Crothers, O (1979).Иммобилизационная гиперкальциемия, связанная с множественной травмой. Ортопедия , 2 , 19.

CAS PubMed Google Scholar

21

Talbot, HS (1968). Дополнительная помощь при травмах спинного мозга. Surg. Cl N. Amer. , 48 , 737.

CAS Статья Google Scholar

22

Уидон, Г.