Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно: Не до шуток: как побороть депрессию

Как бороться с депрессией, апатией и хронической усталостью – объясняет психотерапевт

Что делать, если сил нет вообще и вам кажется, что вы «ленивая задница»? Почему при депрессии важно начинать с простых дел: убрать в комнате или пойти погулять? Что такое поведенческая активация? Рассказывает психотерапевт Константин Минкевич. Почитайте, должно помочь.

Содержание

• Депрессия проявляется в апатии и усталости
• А можно ли «раскачаться» самостоятельно, если у меня депрессия?
• Почему важно наблюдать за собой – и как это делать
• Нельзя ставить себе задачу «сделать все сразу»
• С чего начать поведенческую активацию? 
• И самое важное: когда мне станет лучше?

 

КОНСТАНТИН МИНКЕВИЧ

психотерапевт

– В когнитивно-поведенческой терапии применяется такой метод борьбы с депрессией, как поведенческая активация. Конечно, виды и формы депрессии бывают разными, лечение тоже отличается, и нет какого-то универсального метода, который бы обязательно помог. Но все же поведенческая психотерапия – хороший метод помощи и самопомощи при легких депрессиях. Она основана на том, что человек меняет свое поведение и за счет этого ему становится лучше.

Чем больше отдыхаешь, тем больше устаешь

– Депрессия проявляется в апатии. Апатия – это продолжение пессимизма, характерного для депрессивного видения мира, и безнадежности. Это такая «абыякавасць да жыцця», это то самое «нічога не будзе», когда нет смысла браться за что-то.

С одной стороны, человек становится менее активным. Пропадает мотивация что-то делать – и он ничего и не делает или делает по минимуму, ожидая, когда придет желание действовать. Частый пример, когда выпадают базовые простые повседневные дела: в депрессии человек перестает чистить зубы.

Второй, параллельный, процесс – чувство усталости. Депрессия – это когда человек проснулся уже уставшим, вставать ему незачем, ему бы еще полежать. Какая у нас реакция на усталость? Надо отдохнуть!

Здоровый человек, когда чувствует утомленность от работы, отдыхает, восстанавливает силы – и потом снова готов к действию. При депрессии это так не работает: человек устал не потому, что переработал, – это часть его болезненного состояния. Он пытается отдохнуть, отдыхает, а усталости становится еще больше.

При депрессии отсутствие мотивации не сменяется ее появлением. Мотивации нет и не будет. Более того, этот процесс даже имеет отрицательную динамику: чем больше человек отдыхает, тем больше устает. Чем дольше ждет прихода мотивации и меньше делает дел, тем меньше у него мотивации вообще шевелиться. Дальше это замыкается в порочный круг.

Потом человек сталкивается с проблемами, это убеждает его в том, что «я не хорош», «дела идут в плохую сторону», это усиливает пессимизм и уменьшает надежду на улучшение. Становится еще больше апатии, еще меньше мотивации…

Можно ли раскачаться самостоятельно?

– Депрессия – это временное, цикличное состояние. Она может угасать самостоятельно, но это долго, мучительно, сильно снижает качество жизни и ухудшает здоровье. Ну и депрессия – одна из основных причин самоубийств, это тоже нельзя сбрасывать со счетов. Может быть, такое состояние само и пройдет, но все-таки лучше что-то предпринимать и не добираться до своего личного дна в депрессии, стараться этот процесс регулировать и нивелировать.

Поведенческая активация – простой и довольно эффективный способ, хотя лучше, чтобы он не был единственным.

Состояние «человек проснулся уставшим» имеет свое продолжение. Нередко человеку в депрессии с утра хуже, чем вечером: «худо-бедно расходился к вечеру». Все же человек часто вынужден работать. И когда он делает что-то ВОПРЕКИ своей апатии, усталости, отсутствию мотивации, он понемногу чувствует себя лучше. Но это не приводит к продолжительному положительному эффекту – деятельности не хватает систематичности.

Обычно человек ждет, когда включится его внутренний мотиватор, а он при депрессии сам не включается. Поэтому когда самые необходимые дела сделаны, то заканчивается и стремление что-либо делать. Поведенческая активация – это попытка объяснить человеку, почему надо побуждать себя к действиям, и придать системности работе с собой.

Общая идея проста: если отсутствие мотивации и упадок сил, отсутствие активности отягощают депрессию, то есть и обратный процесс – если человек что-то делает, то это может обратить депрессию вспять. Так это и происходит.

Вместо того чтобы ждать прихода сил и мотивации, человеку рекомендуется пробовать делать обычные дела – в расчете на то, что, пока он будет их делать, эти самые силы и появятся.

У меня так-то «ничего хорошего», но плохое помню хорошо

– Большую роль играет наблюдение – когда человек наблюдает за тем, как меняется его самочувствие и как это связано с тем, что он делает.

Важно знать, что при депрессии происходит искажение представления о своем самочувствии в течение дня. Человеку в депрессии сложно заметить колебания настроения и самочувствия. Когда ему становится лучше, он это упускает, забывает эти эпизоды, но хорошо помнит, как ему было плохо. И если в конце дня спросить депрессивного человека, как прошел его день, тот скажет: плохо, а хорошего ничего и не было.

Тут помогает ведение наблюдений в течение дня. Каждый час надо записывать, что происходило, что я делал и как себя чувствовал. Так можно увидеть колебания настроения в течение дня и что они были связаны с какой-то продуктивной деятельностью. Пока я лежал и думал печальную думу, состояние было хуже, чем когда встал, пошел и что-то сделал.

Людям бывает довольно сложно поверить словам другого человека, даже если это авторитетный специалист. А когда проверил на опыте, что работает, – появляется еще один стимул, чтобы продолжать что-то делать и верить в то, что «нешта будзе».

Вот когда есть «нешта будзе» – значит, человек начал потихоньку выныривать из депрессии. Следуем принципу «аппетит приходит во время еды»: составляем план поведенческой активации и действуем в соответствии с этим планом, стараясь не упустить ни одну важную сферу жизни.

В проекте

«Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.

Нельзя ставить задачу сделать все сразу и хорошо. Задача – сделать что-нибудь

– Еще одна ошибка и беда депрессивных людей: человек копит несделанные дела, потом спохватывается, что он «ленивая задница», и пытается сделать СРАЗУ ВСЕ. Разумеется, у него ничего не получается, это моментально его убеждает, что он на самом деле ни на что не годен. Это очередной виток безнадежности и потери веры в себя. Поэтому поведенческая активация должна быть дозированной.

Нельзя ставить задачу сделать все сразу и хорошо. Есть задача сделать что-нибудь. И помнить, что исходные данные у человека в депрессии – ну, так себе, требовать от себя героических подвигов не надо. Принцип здесь подобен восстановлению после тяжелой болезни, когда мы не пробуем сразу бежать марафон, даже если регулярно делали это до болезни, и не требуем от себя этого, а начинаем с неспешных прогулок, восстанавливая силы.

Какая бы ни стояла задача, мы ее дробим столько раз, чтобы она превратилась в посильную для нашего нынешнего состояния. Улучшится состояние – увеличатся объемы. И при этом нужно стараться охватывать все важные сферы: это быт и самообслуживание, работа, общение с людьми, физическая активность, отдых и развлечения.

Важно видеть результат работы: мы запланировали – сделали – отметили себе «плюсик», что мы молодцы.

С чего начать поведенческую активацию?

– Начинать можно с планирования активности, с каких-то занятий в двух разных сферах жизни. Самое простое и наглядное – что-то из самообслуживания, ведения домашнего хозяйства. Например, уборка: тут и результат виден, и процесс можно дозировать.

Можно убрать квартиру за раз – но это тяжело. Можно убрать одну комнату – но и это может показаться тяжелым. Тогда можем поделить уборку комнаты на части: сначала разобрать вещи и навести порядок, а следующим заходом навести чистоту, помыть-пропылесосить. Можно навести порядок в части комнаты. Это зависит от объема того, что можно сделать, и от реальных сил и возможностей. И делим процесс до того уровня, когда получится что-то сделать. Взяли и сделали.

Если очень сложно разделить процесс, тогда назначьте себе время: убирать в течение 15 минут. Не важно, что успели, что нет, – порядка стало больше, чем было: «Я молодец, у меня получилось».

Дневник самонаблюдения можно вести в любом удобном виде, для этого есть разные готовые формы, таблички. Желательно вести заметки ежечасно, выбрать дело, которое является основным для этого часа, и отмечать свое самочувствие.

С чего начинать? Точно не повредит физическая активность. Речь о регулярной двигательной активности, простые получасовые прогулки быстрым шагом ежедневно.

Важную роль играет общение, но тут есть нюансы. Если у человека есть коммуникативные проблемы – например, он одинок и не уверен в себе, – то ему для начала нужна помощь, чтобы он смог понять, что ему мешает, и запустил коммуникативный процесс.

Если на работе есть дела, которые сложновато даются человеку в депрессии, он может делать их понемногу и отмечать успехи. Например, написать письмо или позвонить кому-то, кому не хотелось.

Попробовать делать то, что раньше радовало. Не радует сейчас (вернее, вы так думаете, то есть не радует теоретически), но всегда есть надежда, что если попробовать и сделать, то это может «зацепить» и снова вас порадует. Ну и искать то новое, что радует.

Все рекомендации и пособия по поведенческой активации всегда содержат разные списки предлагаемых дел, активностей, которые можно попробовать.

И когда мне станет лучше?

– Оценивать результат, помогает или нет, можно через 3-4 недели. Если после этого нет никакого положительного сдвига, то хорошо бы удостовериться, что вы всё делаете правильно. Проверить, нет ли каких-то внешних или внутренних препятствий для улучшения самочувствия; возможно, потребуется что-то изменить в ваших активностях или добавить к ним.

Этот метод – метод поведенческой терапии. Скорее всего, он не вылечит депрессию сам по себе, хотя и позволит уменьшить ее симптомы.

Это простая вещь, которая может стать отправной точкой при помощи человеку в депрессии (или самопомощи). Даже если мы принимаем таблетки, они начинают действовать не сразу, срок оценки эффективности – от месяца. Вместе с тем положительный эффект может быть раньше, и он может быть заметен сразу.

Сам факт совершения действия и получения положительного эмоционального отклика уже может удерживать человека от ухудшения самочувствия – или даже начнутся улучшения.

Что еще почитать?

Наш эксперт, психотерапевт Константин Минкевич, перевел 8 буклетов британского NHS (National Health Service) про поведенческую активацию при депрессии. Вы можете задонатить на Patreon и почитать их.

Это набор практических рекомендаций, подробное пошаговое руководство, инструмент для самопомощи. В отличие от многих популярных книжек, здесь полный системный и комплексный разбор поведенческой активации. Держите ссылки:

1. Поведенческая активация при депрессии
2. Наблюдение за активностью и настроением
3. План активации
4. Поиск направлений: ценности, поток, силы
5. Избегание и депрессивные ловушки
6. Решение проблем
7. Мыслительные привычки
8. Дальнейшие шаги

 

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Иллюстрации: CityDog.io

поделиться

Еще по этой теме:

Как избавиться от депрессии

Депрессивное расстройство относится к наиболее часто диагностируемым психическим заболеваниям. В западных индустриальных странах, по крайней мере, каждый десятый человек страдает от депрессии хотя бы один раз в течение своей жизни.

Содержание

• Последствия нелеченой депрессии
• Как выйти из депрессии самостоятельно
• Как справиться с депрессией
• Питание при депрессии

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство – очень серьезный диагноз, и это заболевание, оставленное без лечения, во многих случаях может закончиться весьма плачевно.

Последствия нелеченой депрессии

С точки зрения медицинских специалистов депрессия является тяжелым и опасным расстройством, которое без лечения способно значительно ухудшить качество жизни пациента и привести к серьезным осложнениям. Самым серьезным последствием нелеченой депрессии, конечно же, является суицид: среди больных депрессией очень высок процент самоубийств.

Остальные последствия нелеченой (или неправильно леченной) депрессии можно разделить на две категории: связанные с нарушениями психического здоровья и связанные с соматическими нарушениями.

Так, переход депрессии в хроническую форму часто приводит к утрате пациентом трудоспособности. Ухудшение психического здоровья может привести к потере социальных связей или семьи, что чревато социальной изоляцией и деградацией личности.

Кроме того, доказано, что наличие депрессии повышает риск развития самых разных соматических патологий, прежде всего – неврологических и сердечно-сосудистых. Исследования, проведенные в течение последних десяти лет, также выявили, что продолжительность жизни у больных депрессией ниже по сравнению с общей популяцией.

Это явление связывают не только с повышенной заболеваемостью вышеупомянутыми заболеваниями, но и с ускоренными темпами старения организма таких пациентов. К счастью, медицинские специалисты научились успешно лечить депрессию.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Сегодня – по мере роста доступности медицинской информации в интернете – распространяется опасная тенденция к самодиагностике и самолечению: человек ищет в Сети симптомы, и на основании найденного самостоятельно устанавливает себе диагноз – «клиническая депрессия». Основное заблуждение заключается в том, что делает он это по одному, максимум двум, проявлениям (например, бессонница, подавленность), в то время как клиническая депрессия – это целый комплекс симптомов, сохраняющихся продолжительное время.

К счастью, как утверждают практикующие медицинские специалисты, в большинстве случаев самодиагностики можно говорить о синдроме хронической усталости, нервном перенапряжении или о сезонном аффективном расстройстве, но не об эндогенной депрессии, которая требует приема антидепрессантов (их, разумеется, должен подбирать только врач).

В случаях отсутствия истинной клинической депрессии можно попытаться справиться с депрессивными симптомами при помощи аутотренингов или аутогенных тренировок. Такие практики включают в себя или позитивные аффирмации (формулы самовнушения) или серии упражнений по концентрации на дыхание, сердцебиение и другие телесные ощущения.

Как показали некоторые исследования, аутогенные тренировки могут быть полезны для контроля симптомов при неклинической депрессии, поскольку такие упражнения направлены на нормализацию процессов регуляции вегетативной нервной системы. В то же время, подобные практики оказались значительно менее эффективными, чем традиционные методы психотерапии.

Людям с так называемым зимней депрессией (сезонным аффективным расстройством) стоит попробовать методику лечения интенсивным светом – хоть доказательства эффективности светотерапии неясны, все же негативные симптомы у таких пациентов напрямую связаны с сокращением светового дня.

Стоит напомнить, что, пытаясь выйти из депрессии самостоятельно, ни в коем случае не следует полагаться на мнимую безопасность растительных средств – они также несут риск передозировки и развития лекарственных взаимодействий, которые в совокупности с потенциальной токсичностью растений может причинить здоровью немало вреда.

Как справиться с депрессией

В наши дни большинству пациентов с клинической депрессией вполне доступна профессиональная помощь: лечение депрессии традиционно проводится лекарствами (антидепрессантами) и различными методами психотерапии. Такое сочетание – психотерапия + медикаментозная терапия – принято применять для лечения большого депрессивного расстройства во всем цивилизованном мире.

Психологическая помощь при депрессии

Эффективных психотерапевтических методик, используемых в качестве психологической помощи при депрессии, существует немало. Первой из них стоит указать психоанализ – подход, разработанный еще Зигмундом Фрейдом.

Однако в настоящее время для лечения депрессии используются другие, более эффективные методы психотерапии. С этой целью достаточно широко применяются как индивидуальная когнитивная терапия, так и когнитивная терапия в группах, когнитивно-поведенческая и экзистенциальная психотерапия. Помимо этого, высокие показатели эффективности продемонстрировала психодинамическая терапия.

Питание при депрессии

Неоднократно высказывались предположения, будто пища с низким содержанием белков, но богатая углеводами, а также то, что пациенты с некоторыми видами депрессии (в частности, сезонным аффективным расстройством) повышают потребление углеводов, чтобы облегчить негативные симптомы заболевания. Гипотетически это объяснялось тем, что продукты богатые углеводами увеличивает уровень триптофана, предшественника серотонина. Однако большинство продуктов питания, отличающихся высоким содержанием углеводов, содержат и достаточное количество белка, способного блокировать этот «терапевтический» механизм, якобы помогающий бороться с депрессией и апатией.

Результаты исследований на эту тему трудно интерпретировать, хотя в некоторых случаях при неклинической депрессии богатая углеводами пища уменьшала подавленное настроение, в то время как богатая белками еда его увеличивала.

Также на Западе популярны следующие мероприятия по борьбе с депрессией: исключение из рациона всех или некоторых злаков (прежде всего, пшеницы, ржи и ячменя), исключение сахара или молочных продуктов, а также кетогенная диета.

К сожалению, ни один из них не подтвердил эффективность в исследованиях.

Литература

1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml
2. https://pathways.nice.org.uk/pathways/depression#content=view-node%3Anodes-principles-of-care-adults
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542367/
5. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04
6. https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
7. https://www.psychguides.com/guides/depression-symptoms-causes-and-effects/

к списку статейЗнайти лікаря

Как помочь другу, который испытывает эмоциональные трудности

Главная / Как помочь другу, который испытывает эмоциональные трудности

Каждый день мы задаем такие вопросы, как «как дела?» и как дела?» как способ сказать «привет», проходя мимо друзей в холле, отвечая на электронные письма и публикуя сообщения в социальных сетях. Но как часто мы получаем осмысленные ответы на эти вопросы, которые говорят нам, как на самом деле поживают наши друзья?

Если у вас есть друг, который испытывает эмоциональные трудности, плохо справляется или употребляет наркотики или алкоголь, чтобы сбежать, важно понимать, что нерешенные проблемы с эмоциональным здоровьем могут иметь серьезные последствия. Эти проблемы могут затруднить успех в работе или учебе и привести к зависимости, опасному поведению или мыслям о самоубийстве. Когда их спрашивают, к кому бы они обратились за помощью, если бы они были в эмоциональном расстройстве, большинство людей называют своих друзей главным источником поддержки.

Готовы ли вы распознать нуждающегося друга и направить его к помощи? Вы бы знали, что делать?

Как понять, что у друга проблемы

Уравновешивание всех жизненных требований — школы, работы, отношений — может вызывать стресс, и многие люди переутомляются, беспокоятся и перенапрягаются. Может быть трудно сказать, занимается ли друг просто повседневными жизненными проблемами или борется с более серьезной проблемой. Другу, попавшему в беду, может понадобиться профессиональная помощь, чтобы развить навыки совладания и управления стрессом, или он может иметь дело с такими заболеваниями, как депрессия, биполярное расстройство и тревожные расстройства, которые обычно требуют внимания и лечения.

Вот некоторые распространенные признаки того, что другу нужна помощь в решении эмоциональных проблем или проблем с психическим здоровьем:

• Депрессия или апатия, которые мешают выполнять обязательства или участвовать в общественной деятельности
• Отсутствие навыков преодоления трудностей в повседневной жизни дневные проблемы или экстремальные реакции на определенные ситуации
• Экстремальные припадки, называемые манией, которые могут включать поспешные мысли, всплески энергии, бессонницу и компульсивное поведение (например, чрезмерные траты или беспорядочное сексуальное поведение)
• Сильное беспокойство или стресс
• Постоянное чувство грусти или безнадежности Повышенное употребление алкоголя или наркотиков

Что вы можете сделать?

То, как вы реагируете на друга или одноклассника, который проявляет признаки эмоционального расстройства или потенциальной проблемы, часто зависит от ваших отношений с этим человеком. Если у вас долгая история и дружба с этим человеком, вы можете быть ключевым источником поддержки и чувствовать себя комфортно, обсуждая с другом о том, что он чувствует. Если человек, испытывающий затруднения, является вашим недавним знакомым, например, соседом по комнате или одноклассником, ваша роль может заключаться в том, чтобы сообщить кому-то еще о проблеме.

Важно помнить, что вы не терапевт, и лечение не входит в ваши обязанности. Ваша роль состоит в том, чтобы поддерживать и поощрять их обращаться к семье, консультационному центру или другому медицинскому работнику в качестве первого шага, даже если вы не полностью понимаете проблему или ее серьезность. Несмотря на ваши благие намерения, ваш друг может не захотеть принять возможность того, что у него может быть эмоциональное расстройство, и он может не отреагировать на поддержку позитивно.

Они могут сказать, что лучший способ помочь — это «отступить» или проигнорировать проблему, но важно, чтобы вы этого не делали.

Продолжайте участвовать с ними в поведении (например, выпивке), которое нарушает их психическое здоровье;

Откажитесь от важности обращения за помощью — помните, что многие эмоциональные расстройства требуют профессиональной поддержки, и люди не могут справиться с ними самостоятельно. Чувствуете, что идете за спиной своего друга, если считаете необходимым рассказать кому-то еще о проблеме без согласия вашего друга.

Что сказать другу, который испытывает трудности

Брать на себя бремя друга, находящегося в состоянии эмоционального расстройства, может быть очень сложно и утомительно, поэтому не забывайте осознавать свои пределы и заботиться о своем эмоциональном здоровье. Когда мы видим кого-то, кто грустит, злится или встревожен, мы инстинктивно спрашиваем: «Что случилось?» Однако человек, имеющий проблемы с психическим здоровьем, может иметь определенные мысли или чувства, не связанные с конкретной ситуацией или событием. Поэтому, обращаясь к другу, который проявляет признаки проблемы или испытывает эмоциональный стресс, важно проявить терпение и поддержку.

Возможно, вы не сможете понять, что чувствует ваш друг, и вам может показаться неудобным или неловким обсуждать личные и эмоциональные проблемы, но вы можете выслушать и дать ему понять, что он не одинок .

Некоторые ключевые моменты, которые вы можете сообщить нуждающемуся другу:

• У всех нас бывают трудные времена . Иногда люди рассматривают просьбу о помощи как признак слабости, поэтому вы можете утешить своего друга, приведя пример того, как вы или кто-то из ваших знакомых боролись и нуждались в поддержке.
• Вам станет лучше . Ваш друг может чувствовать себя безнадежным или чувствовать, что никто не может его понять или помочь, поэтому важно дать ему понять, что обращение за поддержкой — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Проблемы с психическим здоровьем поддаются лечению и управлению после их выявления, поэтому иногда нам требуется проверка психического здоровья так же, как и другие медицинские осмотры.
• Можно попросить о помощи . Помните, что наше происхождение, культура и опыт могут иметь огромное влияние на то, как мы относимся к обращению за помощью. Некоторые люди могут происходить из семей или культур, в которых обращение за помощью или обращение к специалисту в области психического здоровья избегается или считается слабым. Размышление о том, почему друг может не захотеть получить помощь, может иметь важное значение при принятии решения о том, как предложить ему обратиться за поддержкой.

Если вы обеспокоены тем, что друг думает о причинении вреда себе или кому-то еще, важно, чтобы вы не пытались справиться с этой ситуацией в одиночку. Вы можете позвонить по телефону Suicide Prevention Lifeline по номеру 988 , чтобы получить рекомендации, или обратиться в консультационный центр вашей школы или к специалисту по психическому здоровью в вашем районе.

• Если существует непосредственная угроза причинения вреда на территории кампуса, позвоните в службу экстренной помощи общественной безопасности Университета Аркадия по телефону 215-572-2999. Вы также можете связаться или посетить Консультационные службы. Когда консультационные услуги закрыты, позвоните в отдел общественной безопасности по телефону 215-572-29.99.
• Если вы находитесь за пределами кампуса во время происшествия, позвоните по номеру 911.

Адаптировано из https://www.mentalhealthishealth.us/for-friend/

Дополнительные ресурсы

Кому

узнать больше о том, что делать, когда у друга проблемы с психическим здоровьем, можно на сайте Active Minds.

Если у вас есть друг или член семьи, который недавно начал лечение от психического расстройства, посетите Active Minds, чтобы узнать больше о том, как вы можете лучше всего поддержать их в этом процессе.

Узнайте больше о психическом здоровье, предотвращении самоубийств и о том, как поддержать друга или члена семьи

• Возможные признаки психического заболевания
• Предупреждающие признаки самоубийства
• Статистика распространенности проблем с психическим здоровьем среди молодых людей
• Что на самом деле происходит, когда вы обращаетесь на горячую линию в кризисной ситуации
• Самопомощь

Как помочь другу

Как апатия может привести к риску для психического здоровья

Апатия — это слово, которое мы часто слышим о выздоровлении, однако оно может быть чем-то, что мы не совсем понимаем. Существует неотъемлемая идея, которая сравнивает его с депрессией или считает его всего лишь симптомом другого диагноза психического здоровья. Апатия сама по себе является проблемой, и ее может быть трудно преодолеть, что может привести к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем. Необходимо лучше понять природу апатии самой по себе, чтобы более внимательно изучить потенциальные риски, которые она представляет. Чувство апатии или что-то большее?

Разве у меня нет мотивации?

Апатия — это больше, чем просто чувство усталости и лени. Это постоянное отсутствие способности мотивировать себя для выполнения любой задачи, которая ставит под угрозу эмоциональную, когнитивную или поведенческую функцию. Это может быть что угодно: от изменения поведения, связанного с расходами, чтобы уменьшить финансовый стресс, до инвестирования времени в поиск терапии для беспокойства. По сути, отсутствует мотивация для постановки целей или достижения их, неспособность к самомотивации, и по мере того, как проблемы накапливаются или становятся все труднее справляться, становятся заметными такие факторы риска, как добавление сопутствующей проблемы с психическим здоровьем. Многие люди, страдающие от апатии, все еще могут быть мотивированы внешним источником, таким как член семьи или возможность серьезных последствий, поэтому может быть трудно понять, насколько серьезной проблемой это стало для человека. Если его не распознать и не лечить, он может стать еще большей проблемой.

Когда становится опасно

Апатия может быть признаком депрессии. Сама по себе апатия лишена чувства грусти, подавленного настроения и ощущения дискомфорта, которые являются маркерами депрессии. В качестве симптомов и депрессия, и апатия могут значительно влиять друг на друга, и опасно оставлять их без внимания из-за их склонности действовать как симптомы друг для друга. Люди, которые страдают или страдают депрессивными расстройствами с апатией, могут иметь значительно сниженное качество жизни, если их не лечить. Те, кто имеет дело с этой парой проблем с психическим здоровьем, изо всех сил пытаются найти мотивацию для вещей, которые они когда-то любили, а также пытаются сделать это через глубокое чувство грусти.

Может отсутствовать мотивация заботиться о себе самыми элементарными способами, принимать лекарства, общаться с другими людьми и окружающим миром и поддерживать себя.

Снижение способности найти мотивацию для заботы о себе в сочетании с чувством грусти и изолирующим поведением может привести к пассивным или активным суицидальным мыслям.

Пассивные суицидальные мысли — это когда у кого-то могут возникать мысли о самоубийстве или даже желание покончить с собой, однако они не переходят в планы, которые нужно осуществить. Человек, на которого воздействуют пассивные суицидальные мысли, — это тот, кто не испытывает большого удовольствия от жизни. Они могут мечтать о смерти во сне или стать жертвой несчастного случая. Они могут пойти еще дальше и на самом деле почувствовать, что хотят умереть или совершить самоубийство, но за этими мыслями нет никаких действий или планов. Пассивные суицидальные мысли — это то, что часто может оставаться незамеченным месяцами или годами, поскольку они редко озвучиваются другим.

Это может очень быстро перейти в активные суицидальные мысли, если их спровоцировать.

Активные суицидальные мысли — это когда человек переходит от идеи или желания покончить с собой к планированию действия. Хотя есть исследования, которые показывают шкалу вероятности совершения самоубийства на основе нескольких факторов, каждый раз, когда кто-то строит планы покончить с собой, следует относиться очень серьезно. Эти люди часто испытывают чувство безнадежности и не видят смысла продолжать жить, когда они страдают так, как сейчас. Не каждый человек, который активно думает или даже планирует самоубийство, добьется успеха, но уровень самоубийств растет, несмотря на более открытые разговоры о психическом здоровье. Если кто-то, кого вы любите, упомянул о желании покончить жизнь самоубийством, немедленно обратитесь за помощью.

Выход из любой ситуации с психическим здоровьем есть. Сама по себе апатия может значительно улучшиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии, индивидуальной терапии и, при необходимости, лекарств.