Как бороться с социофобией: «Как избавиться от социофобии?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как избавиться от социофобии? Хороший способ бороться с фобией


Специалисты полагают, что одним из наиболее распространенных психических расстройств является именно социофобия. В психологии считается, что данное заболевание по-настоящему социально- тревожное расстройство, борьба с которыми сопряжена с определенными трудностями. Оно выражается, прежде всего, в страхе перед людьми, выходом в общества, совершении общественной деятельности, выполнении действий на глазах у многих людей. Причем страх является настолько сильным, что может привести к парализации воли и даже мыслей человека. Он словно не понимает, что делать, что говорить, наблюдаются нарушения в речи, дрожание конечностей.

Несмотря на то, что человек считается не только биологическим, но и социальным созданием, симптоматика социофобии может проявляться абсолютно у всех. Другой вопрос, что именно больной человек не способен спокойно проживать в обществе, вступать во взаимодействие с другими людьми. Он может страдать от нервного срыва, пребывать в длительной депрессии, подумывать о попытках суицида.

Данное заболевание в любом случае необходимо лечить, так как жизнь человека лишь ухудшается. Никакие самостоятельные попытки преодолеть ситуацию, справиться с этим диагнозом не приведут к улучшению жизни, здоровья. Важно понимать, что представляют собой причины, признаки и терапия данного расстройства.

Прием ведет:

Общие сведения

Пару лет назад не было сведений о таком психическом нарушении, как социофобия. Люди даже не подозревали, что существует такое заболевание, в ходе которого человек не может полноценного общаться с посторонними людьми, проявлять стеснение, смущение во время новых знакомств. Стоит упомянуть боязнь публичных выступлений, полное избегание общества. Специалисты в сфере медицины на полном серьезе полагали, что добровольные отшельники не страдают никакой фобией. Диагностические мероприятия выявляли лишь наличие особенного невроза, который мог содержать следующие специфичные проявления: стремление находиться в полном одиночестве, смущение, застенчивость и замкнутость.

Достижения науки не стоят на месте. Спустя определенное время специалисты из разных стран мира провели немало исследований, результаты которых помогли прийти к определенному выводу. Он касался расстройства, которое наблюдалось в личностном поведении. Его в свою очередь следовало отнести к отдельной категории фобий. Социальная боязнь представляла собой сочетание тревожности, которое не поддавалось никакому контролю, страху перед обществом. Эти аспекты приводили к тому, что социальные контакты больного были невозможными.

Стоит упомянуть, что сбои в работе психике приводят к тому, что воздействие внешних факторов вызывает реакцию организма, которая намного отличается от реакции, которая имеет место быть в любой другой ситуации. Поведение человека, который страдает от социофобии, будет характеризоваться наличием таких особенностей, как: нелогичность, иррациональность, сохранение тревожного состояния, специфичность. Важно отметить, что человек, обладающий социальной фобией, может испытывать серьезные затруднения, связанные с переговорами по телефону, чтением доклада, даже собеседованием.

Чаще всего именно страх общества связан с причиной боязни услышать негативную оценку собственной личности. Человек настолько не уверен в себе, что опасается: люди будут осуждать его внешность, действию, подвергнут критике абсолютно каждое слово. Они словно поставлены перед фактом, что придется каждый раз приводить доказательства себе и окружающим людям право на существование, на особенности своего поведения. Из-за этого социофобы не способны испытывать приятных эмоций, жить в единстве с собой, с людьми и всем миром.

Люди, имеющие данное психическое расстройство, могут активно стремиться к одиночеству, свести к минимуму общение с другими людьми. Они испытывают сильную тревогу, эмоциональное напряжение, что приводит к истощению нервной системы, депрессивным расстройствам, различным заболеваниям. Для избавления от тревоги, желания получить хоть какое-то расслабление, больные могут употреблять алкогольные и наркотические напитки. Они могут страдать от игромании, так как в виртуальной реальности, нет никакого смысла подстраивать свое поведение под ожидания других людей. Они могут взять на себя любую роль, чувствуют себя более свободно, когда можно общаться через социальные сети, погружаться в мир форумов, ролевых словесных игр. Важно упомянуть, что людям не удается управлять собственной жизнью, добиться самореализации, успешно создать семью.

Какие существуют социальные фобии?

Социальный страх способен отличаться слишком острыми проявлениями, доводя человека до панических атак. Если боязнь социума умеренная, пациент еще способен реалистично оценить ситуацию, чтобы взять под контроль свои чувства, невзирая на наличие сильного волнения. Человек с диагнозом «Социофобия» страдает от постоянного, сильного тревожного состояния. Их удалось подразделить на целых две группы: очерченная социфобия – страх способен проявиться в стандартных ситуациях (необходимость взаимодействовать с кассирами в магазине, выступление перед большой аудиторией, собеседование о приеме на работу, необходимость общаться с соседями), генерализованная – ощущение страха появляется в самых разнообразных ситуациях, во время которых приходится взаимодействовать с социумом.

Вне зависимости от тех видов социофобии, которые были перечислены, важно упомянуть о том, что признаки расстройства в любом случае окажутся одинаковыми. Необходимо упомянуть, что данные симптомы отличаются временным или постоянным характером. Можно привести следующий пример. Однажды ребенка высмеяли во время выступления перед одноклассниками. С тех пор, ему не хочется готовить доклады, пересказывать прочитанный материал.

Можно отметить и совершенно другой вид развития фобии, в ходе которого ребенок будет категорически отказываться посещать образовательное учреждение, пытаться гулять в парке. Никто не понимает, с чем связан данный страх общества. Вполне возможно, что эта боязнь не пройдет и в подростковом, более зрелом возрасте. Здесь можно говорить о социофобии, так как нет никаких объективных причин. Люди попросту не понимают, что происходит, но испытывают настоящую боязнь общества, не способны своими силами справиться с данной проблемой. Стоит упомянуть, что определенную «медвежью услугу» могут оказать родственники человека с социофобией. Они полагают, что все дело в стеснительности, а, следовательно, необходимо больше общаться с другими людьми, смело выходить в общество. К сожалению, эти меры никоим образом не способны помочь человеку с данным диагнозом.

В чем разница между социопатией и социофобией?

Когда обычный человек слышит данные термины, у него может сложиться ощущение, что нет никакой разницы между социофобией и социопатией. Специалисты полагают, что следует различать эти заболевания, так как они имеют существенные различия. Стоит понимать, что социофобия представляет собой социальное тревожное расстройство. Социопатия считается диссоциативным расстройством личности. При этом у социофоба наблюдается боязнь общества, совершения каких-либо действий, которые связаны с вниманием со стороны других лиц. При этом социопат – это в первую очередь человек с психическим заболевание. Его поведение включает в себя импульсивность и агрессивность. Чаще всего люди попросту игнорируют все нормы и правила, которые приняты обществе.

Их отличает конфликтность, полное равнодушие к окружающему миру. У них нет никаких эмоциональных и физических привязанностей. Им нравится вести асоциальный образ жизни.

Весомым отличием упомянутых понятий является тому, что на самом деле человек с социофобией вполне может осуществлять контроль над собственными страхами, чтобы впоследствии управлять ими. При этом социопатия представляет собой наиболее выраженную форму психического заболевания, но собственными силами человеку не удастся излечиться. Ему в любом случае понадобится медицинская помощь со стороны профессионалов. Существует мнение, что к таким явлениям, как: социофобия и социопатия следует приравнять и шизофрению. Это заблуждение. Шизофрения – это намного более тяжелое психическое расстройство, способное оказать влияние на особенности поведения, сферу сознания, процессы мышления, эмоциональную составляющую, необходимую двигательную функцию. Это заболевание можно назвать действительно считается серьезным и по-настоящему опасным, которое нельзя считать имеющим отношение к фобии общественной деятельности.

Оно в любом случае потребует лечения, которое нельзя откладывать

Симптоматика социофобии

Наличие у человека данного диагноза можно заметить невооруженным взглядом в силу наличия ярко выраженных симптомов, которые можно разделить на четыре категории: связанные с физиологией, эмоциональной сферой, когнитивными проявлениями, особенностями поведения.

Физические симптомы способны показать окружающие наличие ярко выраженного тревожного состояния у человека. Их без проблем можно отметить в обстоятельствах, когда человек обязан готовиться к публичным выступлениям, подготовиться к общению с посторонними людьми.

Можно отметить такие проявления: затруднения в работе дыхания; учащенное биенье сердца наличие тахикардии; головокружение; озноб; дрожь конечностей; рвотные позывы; боль в брюшной полости; головная боль пульсирующая; одышка и усталость; слабость в мышцах; повышенная потливость. Важно отметить бледные покровы кожи или сильное покраснение, расширение зрачков. Сильный страх приводит к состоянию ступора человека, речь способна стать невнятной.

Он будет заикаться, слишком быстро говорить. Возможны определенные приступы паники. От сильных переживаний пациент может поддаться слезам.

Психологические симптомы могут представлять собой непрерывное ощущение страха и сильнейший стресс. Это случается каждый раз, когда социофобу необходимо покинуть зону своего комфорта. Человек ощущает себя в настоящей опасности, испытывает серьезную напряженность, раздражительность и беспокойство. О спокойном сне можно забыть. Человеку снятся кошмары, вследствие чего нельзя полноценно выспаться.

Пациент с социофобией постоянно ожидает худшего исхода событий, время от времени испытывают чувство, что уже находились в подобных обстоятельствах. Им словно и раньше приходилось переживать данное эмоциональное состояние. Человек испытывает настоящую панику «Мне безумно страшно!», «Я не знаю, что сейчас делать!». Для успокоения приходится прибегать к приему разных лекарственных препаратов, чаще всего это снотворные и успокоительные средства.

Важно понимать, что самостоятельное лечение не способно устранить причины возникновения тревоги и страха. Можно добиться лишь временного облегчения. Если очень долго принимать одни и те же препараты, можно добиться притупления ощущений, отсутствия реакции организма.

Симптоматика на умственном уровне отличается возникновением слишком навязчивых мыслей, которые касаются стрессовых ситуаций, планов, чтобы добиться избегания источника стресса. Чаще всего, пациент с социофобией полностью погружен в состояние паники, надвигающейся опасности. Умственные признаки особенно ярко выражены у больных, которые сосредоточились лишь на самих себе. Они особенно зависимы от мнения окружающих людей, восприимчивы к критике.

Можно отметить следующие признаки: излишний перфекционизм, который касается своей внешности; слишком завышенные требования, которые относятся к себе и окружающим людям; панический страх от мыслей, что кто-то из людей будет наблюдать за действиями, производить оценку; создание негативного мнения о себе. При этом социофобы будет прилагать максимум усилий, чтобы произвести максимально приятное впечатление. Если ничего не выходит, поведение поддается тщательному анализу. Они находятся в постоянной тревоге и размышлениях относительно своих поступков.

Симптомы на поведенческом уровне включает тревожные воспоминания о пережитых похожих ситуациях. Можно отметить наличие невротических тиков, бесцельную активность, необходимость часто посещать туалет. Пациенты с социофобией склонны не смотреть в глаза собеседника, чтобы не обнаружить критику. Они могут становиться стеснительными, зажатыми во время общения. Им хочется скрыться, чтобы не оказаться в месте массового скопления людей.

Человек с социофобией считает всех людей врагами. Им хочется снять напряжение с помощью алкоголя, употребления запрещенных веществ. Можно обнаружить, что пациент днями не выходит из дома, чтобы не оказаться в состоянии сильнейшего стресса.

В чем причины социофобии?

Для того, чтобы излечиться от данного психического расстройства, важно осознавать, откуда возникает страх общества. Разумеется, лучше всего поискать причину в детстве человека. Патологии можно обнаружить еще во младенческом возрасте, когда мать спокойно оставляла ребенка с другими людьми. Таким образом, происходит нарушение эмоциональной привязанности, сбои в построении доверительных отношений.

Малыш попросту боится потерять маму, вследствие чего остерегается общества других людей. Он словно считает, что от них будет исходить какая-то угроза. Можно обнаружить наличие у малыша беспокойства, тревожности, плаксивости. Впоследствии эти взрослые могут отчуждаться от людей, стать нелюдимыми. Можно смело заявлять о вероятности возникновения мизантропии.

Важно отметить, что социофобия способна стать последствием гиперопеки. Ребенку внушали, что окружающий мир полон опасностей, а, следовательно, людей стоит опасаться. Родители уж слишком заботятся о сыне и дочери, не давая никакой возможности для самостоятельных действий. Они не способны ничего сделать без совета родителей, их помощи.

Таким образом, человек становится неуверенным в себе и своих силах. Он попросту боится осуждения собственных действий со стороны других людей. Нередко социофобия связана с инцидентом или психологической травмой, полученной в подростковом возрасте. Ребенка запросто могли обидеть сверстники, издеваться над ним в школе, пользуясь его скромностью, неспособностью постоять за себя.

Данный диагноз может зародиться после переживания сильнейшего стресса. Это относится к разводу родителей, предательству любимого человека, эмоциональному и сексуальному насилию. Лишение девственности представляет собой щепетильный вопрос. Любое насилие приведет к отсутствию доверию к окружающим людям, проявлению симптомов социофобии. Это касается, как мужчин, так и женщин.

В чем заключается терапия социофобии?

Стоит отметить, что проблема боязни общества, людей была предметом изучения в течение длительного времени. На сегодняшний день специалисты в сфере медицины и психотерапии осведомлены, как именно избавить пациента от социофобии. Можно упомянуть о наличии разных упражнений, психотерапии, благодаря которым удастся преодолеть фобии.

Важно отметить, что перед началом борьбы стоит провести диагностические мероприятия, чтобы убедиться в наличии социофобии. Вполне возможно, что человек страдает от депрессивного расстройства, разных видов психопатии. Лишь после постановки диагноза можно смело приступать к реабилитации.

Виды психотерапии

Наиболее эффективным методом лечения считается гешталь-терапия и когнитивно – поведенческая психотерапия. Данные программы связаны с обучением пациента объективному восприятию ужасающих мыслей. Разработанные методики будут способствовать избавлению от психологического дискомфорта, множества негативных мыслей, неприятных ощущений, чтобы впоследствии полностью помочь с преодолением социального страха.

Показал хорошие результаты такой способ избавления от социофобии, как техники гипноза. Он позволит напрямую воздействовать на человеческую психику, его сознание. В этом случае происходит внушение человеку совершенно новых взглядов и убеждение, как на подсознательном, так и сознательном уровне. Таким образом, пациент будет воспринимать себя по-другому, чтобы существенно поменять отношение к социальной деятельности и обществу. Для преодоления социофобии можно воспользоваться именно медикаментозным лечением. Чаще всего, специалисты пропишут антидепрессанты, бензодиазепины, анксиолитики, остальные лекарственные средства.

Большинство из медикаментов, которые используются, рассчитаны на кратковременный курс терапии, чтобы подавить ощущение тревоги. Если пациент будет употреблять лекарства слишком длительное время, можно столкнуться с привыканием, остальным побочным эффектом. Ни в коем случае не стоит практиковать только лекарственную терапию.

Выводы

Наличие социофобии – это не приговор, чтобы отказаться от полноценной гармоничной жизни. Важно понимать, что в мире достаточно много людей, которые страдают данным диагнозом. Не стоит бояться обращаться к квалифицированным специалистом, чтобы побороть социофобию. Она способна лишить многих радостей жизни: построения межличностных отношений, создания семьи, продвижения по карьерной лестнице.

Путь к выздоровлению будет достаточно сложным и долгим, но способен привести к счастливой и нормальной жизни.

Социофоб – это человек, который любит уединение

Вопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью.

В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета, многие люди переместились в онлайн и общаться в социуме с людьми им стало еще сложнее. Поэтому сейчас многие психологи, психотерапевты сталкиваются с проблемой лечения социофобии, в связи с ее широким распространением в мире.

Чем же характеризуется социофобия? И в чем разница между нормальной реакцией на определенные стрессовые ситуации?

Тревога

Как и многие другие фобии, социофобия сопровождается повышенной тревожностью, быстро достигающей пика и длящейся достаточно продолжительное время.

Неприятности могут происходить при любом публичном действии – будь это доклад на публике, коммуникация с другим человеком прилюдно или просто возникающий необъяснимый дискомфорт в обществе.

Больше всего социофобы боятся удостоиться плохой оценки того, что они говорят, делают или как себя ведут.

Социофоб – это человек, который любит уединение. Они могут вести уединенный образ жизни, и тем не менее они склонны к разного рода зависимостям (алкоголь, наркотики), потому что это помогает снять тревожность и повысить социальную функцию. Вероятны также проблемы с созданием семейной пары, работой и коммуникацией с людьми в социуме. Часто социофоб может иметь повышенную склонность к суицидальным мыслям и длительным депрессиям.

Социофобия у подростков

Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума. Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия. А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении.

Причины социофобии могут быть разными, например:

  • Негативная реакция родителей на поступки в детстве
  • Слишком повышенные требования
  • Насмешки в коллективе или дома
  • Конфликты в коллективе или в школе
  • Асоциальное поведение мамы или папы
  • Проблемное начало сексуальной жизни
  • Сопутствующие и соматические проблемы

Социофобия у подростков может стать серьезной неприятностью, если ей не заниматься. Поэтому очень важно вовремя идентифицировать симптомы и признаки ниже.

Социофобия. Симптомы.

Что может испытывать ощущать человек, подвергшийся резкому приступу социофобии, симптомы которой:

  • Затруднительное дыхание
  • Речевая дисфункция, в том числе логневроз (заикание)
  • Тошнота, сильное или усиленное потоотделение, повышение температуры
  • Чувство неконтролируемого страха и ужаса

Социофобия.

Признаки.

Социофобам свойственно приходить в ужас от того, что за ними могут смотреть, стараются всегда безупречно выглядеть. Социофобия, признаки которой могут сопровождаться повышенным контролем ко всем своим действиям, может быть весьма некстати. Человеку свойственно выдвигать завышенные требования как к себе, так и к окружающим, стараясь как можно сильнее произвести хорошее впечатление на других людей. При этом они чаще всего понимают, что им это не удастся.

В постоянном стрессе, социофоб вынужден находиться в вечной тревоге и думать негативно, что лишь усиливает стресс. Все, что может быть скана в адрес социофоба, воспринимается негативно, падает самооценка и растет предвзятость к своей личности.

Как бороться с социофобией

Хороший психолог подскажет, как бороться с социофобией. Специалист может провести комплекс психологической и медикаментозной терапии, что даст хороший эффект. Главное в лечении социофобии – понять проблему, научиться грамотно воспринимать себя в обществе, овладеть внутреннем контролем, убрать негативные переживания и тревожные мысли. Сгладить ситуации, провоцирующие социофобию может когнитивная и поведенческая терапия.

Вообще, гипноз очень хорошо помогает бороться с социофобией, ведь не всем хочется принимать таблетки и антидепрессанты. В этом случае гипнозом мягко можно воздействовать на ситуацию, зачастую имея прекрасный эффект уже после нескольких сеансов гипноза!

Если терпеть проблему больше нет смысла – очевидным решением будет узнать, как бороться с социофобией на приеме у психолога. Решив свой вопрос с социофобией, вы станете гораздо более самоуверенным человеком, повысите самооценку. Ваше собственное мнение будет меньше зависть от других, вы сможете развить в себе новые качества и выйти на принципиально новый уровень в общении и работы – улучшится качество вашей жизни в целом!

Тест на социофобию

Для того, чтобы понять подробнее, есть тест на сколько ты социофоб, и можно его пройти. Нужно будет посмотреть, как вы обычно реагируете на различные ситуации. В тесте есть описание 24 таких ситуаций, на которые можно ответить оценкой из 4 баллов. Описание оценок:

0 – нет тревожности

1 – легкая тревожность

2 – средняя тревожность

3 – сильная тревожность

Проверьте, сколько в сумме баллов вы набрали, и узнаете ответ на тест на социофобию:

  • Разговоривать по телефону прилюдно
  • Участие в деятельности в коллективе
  • Прием пищи при людях
  • Прием алкоголя при людях (или любой жидкости)
  • Разговор с авторитетным человеком, имеющим власть
  • Выступление перед публикой
  • Поход на вечеринку
  • Работа, находясь в визуальном контакте с кем-то
  • Делать записи прилюдно, под наблюдением
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Встречи с незнакомцами
  • Сходить в публичный (уличный) туалет
  • Войти в помещение, где уже все, кроме вас, сидят
  • Находиться в эпицентре внимания
  • Выступить на совещании или встрече с коллегами
  • Прилюдная проверка своих умений и навыков
  • Дискуссии и несогласие с малознакомым человеком
  • Взгляд в глаза малознакомому человеку
  • Устное выступление перед коллективном с речью
  • Знакомство с противоположным полом с целью завести отношения
  • Возврат купленного ранее товара в магазин
  • Пригласить в гости друзей к себе домой
  • Отказ от предложения (настойчивого)

Интерпретация результатов, тест на социофобию:

  • 0-27 — Отсутствие или небольшая застенчивость.
  • 28-32 — Средняя социальная форма.
  • 33-40 — Выраженная социальная форма.
  • 41-48 — Суровая социальная форма.
  • 49-70 — Крайне суровая форма.
  • 71+ — Вы неисправимый социофоб.

Тест на сколько ты социофоб покажет примерную оценку серьезности проблемы. Конечно, детальнее можно узнать только на личном приеме, так как все тесты носят индикативный характер.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как помочь партнеру с социофобией?

Социофобия может по-разному проявляться в личных отношениях. Вот несколько примеров.

  • Если ваш партнер страдает социофобией, а вы — нет, то зачастую вы вынуждены играть роль «социального управляющего» в семье. Вам самим приходится предлагать, планировать и организовывать практически все семейные мероприятия.
  • Вы хотите пойти в ресторан, в кино или на вечеринку, но партнер сопротивляется. Нередко он оправдывается тем, что это слишком дорого, даже если у вас нет финансовых проблем.
  • Ваш партнер никогда сам не организует встреч с друзьями (а зачастую у него и нет друзей, одни лишь коллеги). Если ему нужна помощь с каким-то проектом, ему трудно найти, к кому обратиться.
  • Если он вообще организует какие-то семейные мероприятия, то только с вами или с детьми. Это может быть охота, походы, рыбалка, кемпинг — но лишь узким семейным кругом, без друзей, дальних родственников или коллег.
  • Если вы просите партнера сходить куда-то с детьми, он пытается найти любой предлог, чтобы отказаться.
  • В социальных ситуациях ваш партнер старается избегать общения, если вас нет рядом. Возможно, он даже рассчитывает, что вы будете говорить за двоих.

«Здоровые отношения подразумевают, что у обоих партнеров помимо самого союза есть и собственная жизнь. Тогда им интересно друг с другом, ведь всегда есть о чем друг другу рассказать», — утверждает Ларри Каппель. Если один партнер ничем не занимается за пределами семьи, часто он начинает терять привлекательность для другого.

Если вас категорически не устраивает социальная активность вашей семьи, вот что вы можете сделать, чтобы помочь партнеру начать преодолевать социофобию.

1.Расскажите, что вы чувствуете

Важно, чтобы этот разговор проходил в спокойной и доброжелательной обстановке, без спешки. Объясните партнеру, что его отказ от социальной жизни создает для вас лишний стресс и многого вас лишает. Говорите спокойно и мягко, избегайте обвиняющего тона.

2.Объясните партнеру, что вы заметили его тревогу

Скажите прямо: вы давно заметили, что ваш партнер постоянно избегает социальных ситуаций, по возможности перекладывая все социальные обязательства на вас. Просто перечислите факты, как будто вы всего лишь сторонний наблюдатель.

3.Дайте ему возможность ответить

Попробуйте тактично намекнуть, что проблема, возможно, в социофобии. Обязательно подчеркните, что вы не считаете партнера «плохим» или неполноценным. Он страдает психическим расстройством, и в этом нет его вины. Спросите, не хочет ли он проконсультироваться с психологом.

4.Прекратите быть для партнера «социальным ассистентом»

«Ясно обозначьте свою позицию: вы готовы всячески поддерживать партнера, но больше не будете брать на себя его социальные обязательства», — советует Ларри Каппель.

К кому можно обратиться за помощью? Непосредственно c социофобией работают психотерапевты. Можно также обратиться к специалисту по терапии пар, который поможет вам справиться с возникшими проблемами в отношениях. В самых тяжелых случаях могут понадобиться консультация психиатра и прием лекарств.

Если ваш любимый человек склонен к социофобии, вы не обязаны молча страдать. Осознайте, что происходит, и помогите ему измениться.

Психология. Как бороться с социофобией

Общество диктует всем людям быть как можно более общительными, доброжелательными. Все эти качества, несомненно, способствуют достижению успеха в различных сферах жизни. Умение завязывать новые и полезные знакомства очень ценно для продвижения в жизни.

Однако не каждый человек способен чувствовать себя комфортно среди большого скопления людей. Боязнь таких ситуаций именуется социофобией и представляет собой довольно серьезную проблему. Социофобия в большей степени характерна для людей с интровертированным типом личности. Им в принципе нравится проводить время наедине, они любят погружаться в свои мысли. Любое беспокойство извне воспринимается ими очень остро. Дело в том, что у интровертов психическая деятельность во многом отличается от экстравертов. Большие и шумные компании их угнетают, лишают энергии.

Именно большинство интровертов сталкиваются с социофобией и, как правило, они осознают свою проблему. Им иногда бывает одиноко, скучно, ведь потребность в общении есть у каждого человека. Однако на их пути стоит страх людей.

Борьба с социофобией начинается с осознания существующей проблемы. Её решение может происходить как в одиночку, так и с поддержкой близких и родных людей. Некоторым подчас бывает необходима помощь специалистов — психолога, психотерапевта.

В основе социофобии лежит страх быть непринятым, отвергнутым. Люди-социофобы предполагают, что за пределами стен их дома с ними обязательно произойдут какие-то случаи, которые поставят их в неловкое положение. Такая фобия формируется в детстве.

Перестать бояться общества не так просто. У всех есть страхи и даже очень уверенные в себе люди периодически сомневаются в себе, своих решениях и поступках. Однако они преодолевают свой страх, потому что делали так не раз и научились бороться с волнением.

В первую очередь следует уяснить, что вокруг вас такие же люди, как и вы, со своими недостатками, достоинствами. Они также просыпаются утром, идут в туалет, чистят зубы, принимают душ, завтракают и следуют на учебу, работу. Во-вторых, необходимо на время уметь отключать внутренний голос, который постоянно внушает неприятные мысли, подрывающие уверенность и тем самым усиливающие страх. В-третьих, перестаньте беспокоиться над тем, что о вас подумают чужие и незнакомые люди. Им до вас нет совершенно никакого дела, а вы им не должны ничего доказывать, оправдывать их ожидания.

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих

https://radiosputnik.ria.ru/20210210/kovid-1596694074.html

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих — Радио Sputnik, 10.02.2021

Социофобия из-за коронавируса: как перестать бояться окружающих

Радио Sputnik, 10.02.2021

2021-02-10T02:00

2021-02-10T02:00

2021-02-10T02:00

сказано в эфире

общество

подкасты – радио sputnik

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/16/1590327967_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_b79c863becb289b9fa6c61a082a71406. jpg

Коронавирус и массовый психоз: страх заразиться убивает умение думать

Искаженное восприятие картины мира, одержимость навязчивой идеей и страх, заставляющий совершать необдуманные поступки, — признаки массового психоза, которому подвержено сейчас общество в любой стране мира. Пандемия коронавируса заставляет врачей говорить о распространении еще одной эпидемии — психических расстройств. У значительной части людей, вынужденных ежедневно слушать о новых рекордах по числу инфицирования, о проблемах здравоохранения, о случаях летального исхода на фоне заражения, неосознанно развивается фобия, с которой справиться бывает непросто, а иногда без посторонней помощи и невозможно. Как отделить правду от фейков о коронавирусе, что именно нужно знать о средствах индивидуальной защиты, как не поддаться психозу и противостоять коронавирусной панике, когда, кажется, все вокруг сходят с ума от страха, рассказываем в подкасте «Доктор, что со мной?». Авторы подкаста Евгений Майструк и Елизавета Павлова задают вопросы. Отвечают психолог Анастасия Булгакова, врач общей практики Алексей Хухрев, а также наши коллеги Алина Коноплева и Алексей Красильников.

audio/mpeg

Из-за боязни заразиться коронавирусом люди стали опасаться всех, кто находится рядом с ними. Как бороться с социофобией, объяснил в интервью радио Sputnik психолог Сергей Ключников. Ослабление ограничений, которые вводились, чтобы остановить распространение COVID-19, выявило новую проблему. Общество столкнулось с социофобией: люди, вернувшиеся к работе и нормальной жизни, теперь видят в окружающих потенциальный источник опасности. Почему так происходит, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.По его словам, чтобы справиться с социофобией, нужно запастись терпением и постепенно осваиваться с мыслью, что болезнь идет на спад и нужно будет отказываться от изоляции, ставшей привычной за время пандемии. Чтобы было проще победить в себе страх перед окружающими, психолог рекомендует концентрироваться на приятных моментах, связанных с контактами с другими людьми, и вспомнить крылатое выражение Экзюпери, который утверждал, что единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210206/kovid-1596189490.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/16/1590327967_39:0:2770:2048_1920x0_80_0_0_74f3c72f0e184318b49c19d447e453cd.jpg

Радио Sputnik

int[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подкасты – радио sputnik, коронавирус covid-19

Из-за боязни заразиться коронавирусом люди стали опасаться всех, кто находится рядом с ними. Как бороться с социофобией, объяснил в интервью радио Sputnik психолог Сергей Ключников.

6 февраля, 02:00Сказано в эфиреДвойное заражение COVID: как это возможно?

Ослабление ограничений, которые вводились, чтобы остановить распространение COVID-19, выявило новую проблему. Общество столкнулось с социофобией: люди, вернувшиеся к работе и нормальной жизни, теперь видят в окружающих потенциальный источник опасности. Почему так происходит, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, директор Центра практической психологии Сергей Ключников.

«Есть болезнь, и о ней говорили неадекватно много, ее вычленили из всех болезней и проблем мира, она действительно получила «корону человеческого внимания». Такие перекосы чреваты воспитанием социофобии, то есть появлением напряженного и негативного отношения к другим людям. Теперь они воспринимаются как потенциальные источники болезней, заразы и прочего», – отметил психолог.

По его словам, чтобы справиться с социофобией, нужно запастись терпением и постепенно осваиваться с мыслью, что болезнь идет на спад и нужно будет отказываться от изоляции, ставшей привычной за время пандемии.

«Здесь надо проявить терпение, поскольку дистанцию надо все-таки соблюдать, но постепенно приучать себя к тому, что человеческое сообщество не может быть отделено друг от друга на несколько метров. Мы не должны перекрикиваться или общаться на языке жестов и языке сообщений в мессенджерах. Это было бы разложением человечества. Нужно осознать, что люди получают иммунитет к коронавирусу, и пандемия идет на спад», – объяснил Сергей Ключников.

Чтобы было проще победить в себе страх перед окружающими, психолог рекомендует концентрироваться на приятных моментах, связанных с контактами с другими людьми, и вспомнить крылатое выражение Экзюпери, который утверждал, что единственная настоящая роскошь – это роскошь человеческого общения.

«Нужно позитивное находить в общении с людьми, то есть вспоминать, что общение – это приятно. Потребность в общении есть у всех, люди изголодались по общению. Надо думать о людях не только как об источнике опасности, но и как источнике роскоши человеческого общения», – посоветовал Сергей Ключников.

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Лечение антропофобии (социальной фобии) в центре «Альянс»

Страх и волнение перед публикой на ответственных мероприятиях — нормальное явление для здорового человека. Однако в случае социальной фобии, человек не просто волнуется или боится оказаться в центре внимания — он всегда избегает подобных ситуаций и изолирует себя от общества, даже иногда перестает выходить из дома.

Социальная фобия — это патологический страх, который направлен на других людей. Диагностикой и лечением социофобии занимается врач-психотерапевт.

Одна из форм социальной фобии — антропофобия, при которой человек не просто боится больших компаний, а людей в общем. По-другому этот социальный невроз называется боязнью людей.

Пациенты с социофобией осознают, что страх внезапной встречи или личных контактов не логичен и не имеет оснований. Но продолжают организовать быт и рабочее время так, чтобы избежать взаимодействия с окружающими. Данное расстройство портит качество жизни не только человека, но и его близких.

Симптомы

Легкие волнение и дискомфорт могут возникать у любого здорового человека при знакомстве с новыми людьми, либо в больших малознакомых компаниях. Ведь это выход из зоны комфорта. Но в человека с антропофобией даже мысль об общении с другими вселяет ужас.

При антропофобии симптомы включают:

  • человек избегает любое взаимодействие с обществом;
  • от мысли о предстоящем людном мероприятии могут начаться приступы паники, развернутые панические атаки;
  • при встрече с людьми либо накануне мероприятия характерны учащенное сердцебиение, тремор рук, приступы удушья, затрудненное глотание, часто повышается артериальное давление, усиливается потоотделение.

С антропофобией лучше начать бороться рано — до того, как расстройство «заперло» человека в четырех стенах.

Путь преодоления

Человек не сможет справиться с недугом самостоятельно — убедить себя перестать бояться общество невозможно. Страх и тревога зашкаливают, приступы паники возникают от одной мысли. Человек может избегать ситуаций, которые вызывают приступы антропофобии. Как бороться с расстройством?

Существуют проверенные терапевтические методики, которые облегчают симптомы или полностью излечивают антропофобию. Лечение начинается со встречи пациента и психотерапевта — врач оценивает жалобы, выявляет скрытые и явные симптомы, делает заключение о психическом статусе и диагнозе. В сложных случаях рекомендуют консультацию психолога или нескольких психотерапевтов, профессоров (консилиум).

Важно

Врач подбирает индивидуальный подход к лечению исходя из тяжести расстройства и особенностей человека.

Индивидуальная психотерапия учит пациента справляться со страхами и беспрепятственно контактировать с окружающими людьми. Если у человека есть подсознательные причины бояться людей (детские травмы, забытые или плохо осознаваемые конфликты), психотерапевт помочь их найти и разрешить.

Терапия по методике биологической обратной связи (БОС-терапия) помогает человеку взять под контроль физиологические показатели организма. Специалист посредством компьютерной программы учит человека управлять дыханием и сердцебиением, напряжением мышц, эффективно и быстро расслабляться. После терапии человек в любой момент может воспользоваться этими навыками для борьбы со стрессом.

Для коррекции симптомов врач с согласия пациента может назначить препараты — легкие антидепрессанты, транквилизаторы (противотревожные препараты), седативные средства (успокаивающие).

Для успешного лечения сам человек должен хотеть избавиться от расстройства и применять навыки общения с людьми, которые он получил во время психотерапии, в реальной жизни.

Социофобия. Лечение фобий, стресса и страхов

По разным данным социофобией страдает от 3 до 5 процентов населения.

Социофобия. Симптомы

Основными симптомами социофобии являются тревога, связанная с необходимостью взаимодействовать с другими людьми, а так же страх стыда, смущения и замешательства в присутствии других людей.

Социофобия – острый страх взаимодействия с другими людьми.

  • Страх публичных выступлений;
  • Страх покраснеть на людях;
  • Страх общения.

Человек с социофобией боится находиться в центре внимания. В некоторых случаях этот страх ограничивается четко очерченным кругом ситуаций. Некоторые боятся публичных выступлений, другие – общения в малых группах (например, на вечеринке), у третьих тревогу вызывает необходимость позвонить по телефону и т.д. Но чаще страх носит тотальный характер, и любое социальное взаимодействие оборачивается чувством сильнейшего беспокойства.

Ощущение страха и беспокойства часто сопровождается неприятными физиологическими ощущениями, такими как:

  • Ощущение жара и покраснения в лице;
  • Настойчивыми позывами к мочеиспусканию или дефекации;
  • Позывы к рвоте;
  • Усиленное сердцебиение;
  • Тремор;
  • Повышенное потоотделение;
  • Головокружение слабость.

Важная составляющая – связь страха с предполагаемой негативной оценкой окружающих: человек опасается вызвать недовольство, стать предметом насмешек.

Как и при других фобиях, положение часто усугубляется быстрым формированием избегающего поведения: человек изо всех сил стремиться уклониться от ситуаций, способных вызвать тревогу.

Низкая самооценка, страх вызвать недовольство, боязнь насмешек

Социофобия – расстройство, формирующееся довольно рано. Люди, страдающее от социофобии, как правило, описывают себя тревожными и очень застенчивыми с самого детства.  В подростковом возрасте эта проблема часто усугубляется. Однако существуют случаи, когда это расстройство развивается и у зрелых людей.

Началу расстройства иногда предшествует острая психотравмирующая ситуация, стресс, но такую связь можно проследить скорее у пациентов, у которых это расстройство обнаруживается во взрослом возрасте.

Некоторые пациенты с целью самолечения начинают использовать алкоголь («для храбрости») или транквилизаторов (например, фенозепама), что может стать отдельной требующей лечения проблемой.

Избегающее поведение, прием алкоголя, транквилизаторы только усугубляют состояние

При схожей внешней картине, это расстройство весьма неоднородно. Зачастую к социофобическим реакциям примешивается депрессивная симптоматика. В других случаях на первый план выходят расстройства личности (шизоидное расстройство личности, избегающее расстройство личности). Все это (как и у какой личности развивается расстройство, какие симптомы сопутствуют) будет в первую очередь определять прогноз лечения.

Социофобия. Лечение

В некоторых случаях на первых этапах лечения фобий и стресса оказывается обоснованным назначение антидепрессантов или анксиолитиков, однако прием препаратов должен осуществляться строго под наблюдением врача. Облегчение состояния, достигнутое за счет медикаментозного лечения не должно рассматриваться как самоцель, поскольку при отмене такого лечения симптомы часто возвращаются. Улучшение самочувствия в сфере социального взаимодействия – это то, что позволяет получить пользу от психотерапии, которая становится доступной, когда снижается уровень тревоги.

Облегчение за счет медикаментозного лечения позволяет сделать следующий шаг – приступить к психотерапии

В зависимости от тяжести расстройства, его длительности и личностных особенностей, это может быть как ограниченная по времени психотерапия, так и длительная работа, направленная на восстановление или развитие «с нуля» способности переносить тревогу, связанную с общением, на развитие социальных навыков.

Для многих оказывается весьма продуктивным опыт групповой психотерапии, когда сама группа моделирует многие межличностные ситуации, становясь площадкой для исследования отношений и экспериментов, для новых способов взаимодействия.

Как правило, все же пациенты начинают с индивидуальной психотерапии, присоединяясь к группе позже, имея хороший контакт с индивидуальным психотерапевтом, т.к. зачастую сам факт начала групповой психотерапии способен вызвать тревогу и требует индивидуальной проработки во время личных встреч.

Наиболее эффективным при лечении социофобии является совмещение индивидуальной и групповой психотерапии

Рекомендуем к просмотру видео:

Наука о душе — 16. А. Гордон | Елена Вроно. Фобии, страхи, депрессии. Как бороться

Поделитесь ссылкой со своими друзьями:

Социофобия — симптомы

Все мы, так или иначе, обращаем внимание на мнение окружающих о своих поступках, но некоторые люди к нему слишком чувствительны. Их терзает страх оказаться осмеянными или получить неодобрение своих действий. Такое состояние называют социальной фобией. Возникает оно обычно в подростковом возрасте, может со временем ослабевать, а может сопровождать человека и всю жизнь.

Причины социофобии

Прежде чем говорить о причинах и симптомах социофобии, необходимо научиться отличать ее от интроверсии и социопатии с которыми ее часто путают. Интроверты не испытывают страха перед публичностью, им просто комфортнее приводить мысли в порядок в одиночестве, без чужого присутствия. Но особенно часто смешивают понятия социофобии и социопатии, которые на самом деле являются абсолютно разными проблемами. Социопаты не боятся общества, им просто на него плевать. Все нормы соблюдаются только до тех пор, пока выгодны. При этом социопаты вполне могут быть очень популярны в обществе. А вот социофобы стараются всеми силами избегать общения с другими людьми из-за страха оказаться осмеянными, причем в случае неудачного контакта боль будет ощущаться как физическая.

Социофобия развивается до 20 лет, позднее этого возраста появление проблемы случается крайне редко. Большинство случаев приходится на школьные годы, когда ребенок испытывает особенно большие стрессы, встречаясь с новым коллективом. Также причиной развития социофобии может стать какое-либо унизительное событие, физическое и психологическое насилие. Посильную лепту в формирование проблемы вносят и родители, подвергая своего ребенка чрезмерной опеке или постоянно критикуя.

Признаки социофобии

Проблему нельзя недооценивать, поэтому важно уметь обнаружить ее и начать бороться. Главными симптомами социофобии является чрезмерная сосредоточенность человека на своих переживаниях и боязнь не оправдать ожидания окружающих. Желание выглядеть хорошим в глазах всех людей делает человека слишком зависимым от чужого мнения. А все неудачи надежно хранятся в памяти, становясь поводами для постоянного анализа и терзаний. Это провоцирует развитие неуверенности в себе, что еще больше затрудняет возможность общения с другими людьми. Также косвенными признаками социофобии являются дрожь в ногах и руках, нарушения дыхания, покраснение кожи лица, потливость, тошнота и учащение сердцебиения.

Все это значительно понижает качество жизни людей с социальной фобией, превращая их практически в отшельников. Им становятся недоступны свидания, новые знакомства, посещения концертов любимых групп и ресторанов, спокойно им только дома. Поэтому сложно найти человека с социофобией, который бы не думал, как с ней бороться. Но нередко люди боятся идти к специалисту и пытаются найти спасение в алкоголе, что приводит к усугублению состояния и приобретению пагубной зависимости. Поэтому, если ситуацию невозможно контролировать самостоятельно, необходимо задавать вопрос, как бороться с социофобией, психотерапевту. Только он сможет вскрыть все причины, найти правильный способ терапии и подобрать медикаменты для снятия неприятных проявлений в виде учащенного дыхания или пульса. Кроме того, основная проблема может дополняться депрессиями, алкогольной зависимостью и суицидальными наклонностями, что тоже сделает невозможным самостоятельную борьбу с заболеванием. Также нужно понимать, что симптомы социофобии могут быть очень схожими с паническими атаками, и только хороший специалист будет в состоянии различить эти две разные проблемы.

 

6 способов преодолеть социальную тревогу — Cleveland Clinic

Если после последних нескольких лет социального дистанцирования вы чувствуете себя не в своей тарелке, значит, вы не одиноки. Если вы выходите из дома, чтобы пообщаться, вы чувствуете себя более тревожным, чем обычно, это тоже совершенно нормально, например, иногда вы чувствуете себя подавленным или не в своей тарелке в больших толпах.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Однако, когда эти нервные переживания сохраняются и причиняют вам сильную боль, у вас может быть социальное тревожное расстройство.

«Социальная тревожность — это одно из тех расстройств, название которого довольно точно описывает, что это такое», — говорит психолог Дон Поттер, психолог. «Это беспокойство возникает в социальной ситуации. Если у вас есть беспокойство, которое обычно возникает в социальных ситуациях, вызывая дистресс или мешает вам делать то, что вы хотите делать, тогда мы можем начать считать это расстройством.Человек с социальным тревожным расстройством будет часто испытывать беспокойство, панику или значительный дискомфорт в социальной ситуации. Тогда они захотят избежать этой ситуации или войдут в нее с большим страданием ».

Доктор Поттер добавляет, что существуют разные виды социальной тревожности. В то время как один из них включает в себя дискомфорт или избегание социальных ситуаций — большие или маленькие группы людей, которых вы можете плохо знать, будь то публичные или частные, — существует также особый тип социальной тревожности вокруг публичных выступлений.

«Это зависит только от производительности», — говорит д-р Поттер. «Вы бы беспокоились о публичных выступлениях, но не обязательно беспокоились бы о том, чтобы пойти на вечеринку, сделать заказ в ресторане или поговорить по телефону с неизвестным человеком».

Вопреки распространенному мнению, молчание в социальных ситуациях или предпочтение общаться в небольших группах не означает, что у вас есть социальная тревожность — и это расстройство не является синонимом интроверта. «Даже если экстраверты, как правило, общительны и разговорчивы и любят знакомиться с новыми людьми, они также могут нервничать, беспокоиться или нервничать при знакомстве с новыми людьми и выступлениях перед группой», — говорит д-р.Поттер.

Как преодолеть социальную тревогу

Доктор Поттер подчеркивает, что важно бороться со своим социальным беспокойством, даже если это кажется трудным, поскольку оно может серьезно повлиять на вашу жизнь. «Это может иметь незначительные негативные последствия для вашей карьеры, дружбы, свиданий или даже семейных отношений», — говорит она. «Это может сильно повлиять на вас, когда вы упускаете возможности. Когда человек изолирован, это может привести к депрессии, потому что вы упускаете возможность хорошо провести время или развлечься и чувствуете связь с другими людьми.”

К счастью, доктор Поттер отмечает, что социальная тревога очень поддается лечению, хотя стратегии преодоления социальной тревожности зависят как от вашей индивидуальной личности, так и от того, насколько расстройство влияет на вашу жизнь. Например, если у вас случаются приступы паники, когда вы выходите на публику из-за того, что вы очень подавлены, вы можете выбрать лекарства, психотерапию или их комбинацию. Менее серьезное беспокойство может быть лучше устранено другим вариантом лечения.

Вот еще несколько способов преодоления социальной тревожности.

Практика публичных выступлений

Для тех, кто страдает социальным тревожным расстройством от легкой до умеренной степени (например, может быть, оно не вызывает у вас панических атак), поиск способов публичных выступлений — хороший подход. Доктор Поттер предлагает присоединиться к такой группе, как Toastmasters, которая специально занимается публичными выступлениями и репетициями.

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Среди различных доступных видов психотерапии когнитивно-поведенческая терапия, которая включает в себя изменение того, как вы думаете и чувствуете о ситуации, что, в свою очередь, может помочь вам изменить свое поведение, является полезным способом решения проблемы социальной тревожности.«Говоря конкретно о социальной тревоге, вы хотите определить модели мышления, которые заставляют вас избегать социальных ситуаций — например, если человек всегда ожидает худшего результата, или человек зациклен на том факте, что кто-то может увидеть, как он краснеет, потеет или заикается. , — говорит доктор Поттер. «Вы хотите помочь им научиться бросать вызов этим ожиданиям и использовать более позитивный внутренний диалог, а не негативный».

Постепенно знакомьтесь с ситуациями, вызывающими тревогу

Доктор.Поттер рекомендует то, что она называет «ситуационным воздействием». Определите определенные социальные ситуации, которых вы боитесь, и постепенно переходите от более простых к более сложным сценариям, практикуя техники релаксации, чтобы вы могли терпеть беспокойство. «Например, если вы боитесь больших групп и в основном избегаете групповых занятий, начните с встречи с другом один на один», — объясняет она. «Затем добейтесь того, чтобы пойти куда-нибудь с небольшой группой друзей». Повторяйте по мере необходимости, пока не почувствуете себя более комфортно, прежде чем пытаться пойти в ресторан, бар или на вечеринку, где будет больше людей.По словам доктора Поттера, вы также можете работать над ситуационным воздействием при поддержке терапевта. «Как и когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия — это вид лечения, который может предоставить квалифицированный психолог».

Обратитесь в службу поддержки за помощью

Может быть неловко или унизительно признаться окружающим в вашей жизни, что вы беспокоитесь в социальных ситуациях и, возможно, нуждаетесь в помощи. Тем не менее, если вы сообщите другу или любимому человеку, что вам может понадобиться дополнительная поддержка, это может стать большим стимулом.«Во многих случаях люди будут чувствовать себя более комфортно, если они окажутся в социальной ситуации с кем-то, с кем они близки», — говорит доктор Поттер. «Особенно, если кто-то в последнее время был достаточно изолирован, сначала может быть полезно иметь друга, когда вы вернетесь в социальную ситуацию».

Ключ к этой поддержке — помочь тревожному человеку со временем стать более независимым. «В конце концов, людям с более общей социальной тревожностью будет неудобно ходить по магазинам или заказывать еду в одиночку», — говорит доктор.- объясняет Поттер. «Вы хотите найти баланс, поддерживая человека и побуждая его делать это самостоятельно».

Если вы друг или член семьи кого-то, кто обеспокоен социальными ситуациями, один из способов предложить поддержку — это вовлечь их в разговор. «Вы могли бы сказать:« О, я думаю, Сара хотела бы кое-что сказать по этому поводу. Она действительно заинтересована в этом », — говорит доктор Поттер. «Вы можете поддержать их, вытащив из их скорлуп». Однако перед этим обязательно спросите человека, нормально ли это.«Если вы человек с социальной тревожностью, возможно, вам не нравится, когда вас заставляют что-то сказать. Заранее поговорите с этим человеком о том, как он хочет справляться с определенными вещами ».

Проверь себя

Когда вы находитесь на публике и начинаете чувствовать беспокойство, легко закручиваться по спирали и зацикливаться на всем, что кажется неправильным, даже если вы единственный, кто так думает. «В данный момент вам нужно сосредоточиться вне себя и напомнить себе:« Это, вероятно, беспокойство.Я не могу читать их мысли. Я не знаю, что они на самом деле думают обо мне », — говорит доктор Поттер.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, поэтому она предлагает использовать технику под названием «пять чувств», которая поможет вам обрести перспективу и оставаться в моменте. «Проверьте все свои пять чувств, чтобы сосредоточиться на внешнем. Отвлекитесь от неприятных внутренних ощущений и негативных мыслей », — говорит доктор Поттер. «Тогда вы можете попытаться перефокусироваться на:« Что они на самом деле говорят мне? Что еще происходит прямо сейчас? Что я могу увидеть? Что я слышу? Что я чувствую? »

Ищите серебряные накладки — и будьте добры к себе

Если ваше социальное беспокойство не проходит так быстро, как вам хотелось бы, это совершенно нормально.«Возможно, вы двигались слишком быстро и вам нужно больше времени уделять отработке других социальных контактов, прежде чем вы попадете в тот, на котором застряли, или вам нужно больше поработать над техниками расслабления и методами отвлечения, чтобы вы могли терпеть это. ситуация в следующий раз, — говорит доктор Поттер.

Постфактумный анализ того, что вызвало реакцию, будь то паническая атака или что-то еще, также может помочь. «Попытайтесь сломать вопрос:« Как я могу думать об этом по-другому? »Или« Как я могу изменить ситуацию в следующий раз? »»- предлагает Поттер. «Допустим, вы идете на концерт и у вас начинается паническая атака, потому что вас окружает множество людей. Может быть, в следующий раз вы можете сесть сзади или в проходе, или остаться где-нибудь, где, как вам кажется, есть выход, если вы чувствуете беспокойство или замкнутость ».

Доктор Поттер добавляет, что другие люди обычно больше сосредоточены на себе, чем на других. «Скорее всего, они не изучают ваше поведение в социальных ситуациях, потому что заняты размышлениями о том, что они собираются сказать или сделать дальше», — говорит она.«Ваше беспокойство обычно усиливает негативное и сводит к минимуму позитивное, поэтому то, что вы остро осознаете в себе, может быть не особенно заметно для других».

Когда беспокоиться о физических симптомах тревоги

Социальные тревожные расстройства также могут вызывать физические симптомы. «Вы можете почувствовать покраснение, потливость или субъективное ощущение внезапного холода или тепла», — говорит доктор Поттер. «У вас также может быть физическое напряжение, которое может вызывать ломоту и боли, например, боль в животе.”

Вы также можете испытывать симптомы, связанные с паникой, даже если у вас нет полномасштабной панической атаки. «Симптомы паники — это учащенное сердцебиение, одышка, субъективное ощущение потери контроля или страх внезапной надвигающейся гибели», — говорит доктор Поттер. «Люди с социальной тревожностью обычно испытывают некоторые из этих симптомов, в том числе и при более низком пороге».

Определить, связаны ли эти симптомы с тревогой или более серьезным заболеванием, бывает сложно.«Если боль быстро проходит после того, как ситуация, провоцирующая тревогу, прекратилась, и если у вас есть субъективное ощущение, что вы знаете, что в настоящее время чего-то боитесь, то, скорее всего, то, что вы чувствуете, вероятно, является тревогой», — говорит доктор Поттер. . «Но если вы сомневаетесь, вам обязательно стоит поговорить об этом с врачом и получить совет о конкретных признаках, на которые следует обратить внимание, и о ваших факторах риска».

Если у вас есть известное заболевание сердца, этот совет еще более важен. «Вы должны быть более осторожными, обращаясь за медицинской помощью при любом из этих симптомов», — говорит она.«И если у вас есть сердечные заболевания и вы беспокоитесь, вам следует поговорить со своим врачом о том, как их различать».

Социальная тревога — тревога Канада

  • Публичное выступление или выступление (например, представление отчета о книге перед классом или сольный концерт)
  • Участие в классе (например, задание или ответ на вопросы, чтение вслух, запись на доске)
  • Есть на глазах у других
  • Использование общественных туалетов
  • Присоединяйтесь к одноклассникам или друзьям или разговаривайте с ними
  • Электронная почта, текстовые сообщения, звонки
  • Посещение светских мероприятий (эл.г., дни рождения или танцы)
  • Разговор со взрослыми (например, учителями)
  • Знакомства
  • Быть напористым или выражать свое мнение
  • Заказ еды в ресторане

Как социальная тревожность влияет на ребенка в разном возрасте

Маленькие социально тревожные дети, как правило, испытывают ряд физических симптомов, таких как боли в животе или жалобы на плохое самочувствие. Кроме того, они могут плакать, ныть, мерзнуть или цепляться за родителей в социальных ситуациях, умоляя их остаться.Эти дети могут даже отказаться участвовать в общественной деятельности или посещать школу. Они также могут не разговаривать в определенных ситуациях (например, при знакомстве с новыми или незнакомыми людьми). Даже если дети успешно участвуют в вышеуказанных действиях и требованиях, это не обходится без суеты или борьбы, часто заканчивающейся слезами ребенка, а родителями чувством огорчения, вины и даже гнева. Несмотря на такое экстремальное поведение, маленькие дети часто не могут сказать, почему они так обеспокоены, или определить, что их так расстраивает.

В среднем детстве дети начинают становиться более застенчивыми и могут ожидать, что дела пойдут «плохо», когда они будут рядом с другими детьми. Они могут быть чрезмерно обеспокоены тем, что другие смотрят на них или говорят о них плохо. Хотя они могут продолжать испытывать многие из тех же чувств и поведения, что и дети младшего возраста, теперь они начинают понимать, что их так расстраивает.

Подростки и молодые люди, как правило, более сосредоточены на себе и могут иметь резкие негативные мысли о себе.Они с большей вероятностью будут бормотать или избегать зрительного контакта. Подростки часто борются с учеными, поскольку они не могут полноценно участвовать в классе и участвовать в групповых и устных проектах. Это может привести к «пропуску» школы и / или употреблению наркотиков или алкоголя для того, чтобы справиться. Наконец, подростки также могут иметь проблемы со свиданиями или испытывать проблемы на работе (например, трудности с прохождением собеседований и взаимодействием с коллегами и начальниками) из-за сильного социального страха или смущения. К сожалению, не все дети и подростки могут признать, что их тревожная реакция может быть необоснованной с учетом ситуативных требований, что затрудняет для родителей побуждение своего ребенка взглянуть на ситуацию с другой стороны и набраться смелости, чтобы противостоять своим страхам.

Примечание:
Большинство детей и подростков с социальной тревожностью остаются незамеченными учителями или родителями. Они не дети, которые играют; скорее, они дети, которые стараются оставаться невидимыми. Этих детей обычно узнают, когда они начинают пропускать школу или их оценки начинают падать.

Мой план тревожности (MAPs)

MAP разработан, чтобы предоставить детям / подросткам, борющимся с тревогой, практические стратегии и инструменты для управления тревогой. Чтобы узнать больше, посетите наш веб-сайт My Anxiety Plan.

13 полезных советов по борьбе с социальной тревогой, подтвержденные экспертами

Мысль о посещении офисного «счастливого часа», вечеринки по случаю дня рождения или барбекю на заднем дворе может показаться взрывом для большинства людей. Однако такие занятия могут быть вредными для людей с социальной тревожностью.

Это заболевание поражает примерно 15 миллионов взрослых американцев. По данным Ассоциации социальной тревожности, «страх социальных ситуаций, связанных с взаимодействием с другими людьми» также является третьей по величине проблемой психического здоровья в современном мире.

Хорошая новость заключается в том, что с расстройством можно справиться, чтобы оно не мешало полноценной жизни. Вот несколько подтвержденных экспертами советов о том, как справиться с социальной тревогой, чтобы сделать повседневные события менее утомительными.

1. Войдите в социальную среду, вооружившись стратегией.

«Каким бы вредным ни было быть« слишком в голову », некоторая подготовка и намерение могут быть очень полезными», — сказал Билл Кох, клинический терапевт из Чикаго, специализирующийся на тревожных расстройствах.

Одна из таких стратегий — определить места и людей, которые помогут вам чувствовать себя наиболее комфортно.

«Это может превратить удивительно приятный вечер в реальность вашего худшего кошмара. Наличие некоторого плана может помочь внушить чувство уверенности и некоторого желаемого контроля над ситуацией, которая кажется неконтролируемой », — сказал Кох.

По прибытии на вечеринку, например, он рекомендует немедленно найти спокойное место в помещении. «Если вы знаете, что место, куда вы собираетесь, будет беспокойным, составьте план, чтобы проводить большую часть времени во внутреннем дворике, где вы не почувствуете себя атакованным большой толпой», — сказал он.

Еще один совет — начинать с малого и продвигаться дальше. Кох рекомендует начать ночь с разговора с несколькими близкими друзьями на кухне, прежде чем погрузиться в толпу вечеринок. Он также предлагает окружить себя людьми, которых вы знаете или с которыми вам комфортно, в качестве подушки безопасности.

«Определение человека, с которым вам комфортно, может быть планом« на случай чрезвычайной ситуации », — сказал он. «Если вы чувствуете себя подавленным, вы можете вернуться к знакомому лицу, где вы почувствуете себя более непринужденно и сможете успокоиться.

2. Придумайте успокаивающую мантру и не бойтесь ее использовать.

По словам Коха, повторение мантры может дать вам чувство контроля в стрессовой социальной ситуации.

«Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, повторение успокаивающего слова или фразы может служить дружеским напоминанием о том, что тревога — это всего лишь чувство, созданное мыслями», — сказал он.

Ваша мантра может варьироваться от простого слова до быстро произнесенной мысли, такой как «легко, легко, легко», «всем наплевать» или «не имеет большого значения».«

» «У меня были клиенты, которые использовали простые аффирмации, такие как« ты крут, ты крут », как способ привить позитивный внутренний диалог», — объяснил Кох. «И даже клише« уза »тоже работает — подойдет любое слово или фраза, которые могут помочь переключить ваше внимание с нежелательных тревожных мыслей на ваш собственный успокаивающий разговор с самим собой».

3. Всегда имейте запасной выход.

«Каким бы драматичным это ни казалось, многим из моих клиентов выгодно знать, что они могут оставить социальное обязательство, когда и если им понадобится, в любое время», — сказала Энни Райт, лицензированный психотерапевт из Беркли, Калифорния.

Выберите водить машину вместо того, чтобы ехать вместе с другом, который может захотеть остаться позже, загрузите приложение Uber или Lyft на свой телефон или забронируйте собственный номер в отеле на конференции, чтобы вы могли уйти.

«Как бы то ни было, включение пресловутого« пути побега »в свои планы может парадоксальным образом уменьшить социальную тревогу, которая может усилиться, если вы почувствуете себя в ловушке на мероприятии», — сказал Райт.

4. Заранее сожгите адреналин.

Чтобы помочь вам сохранять хладнокровие, Райт рекомендует максимально снизить стресс, прежде чем переходить к социальному взаимодействию.

«Вы можете помочь своей нервной системе оставаться более регулируемой, если сожжете избыток адреналина, который может быть в вашем теле», — объяснила она.

Ее любимые методы снятия стресса перед событием? Проведите хорошую тренировку до пота, займитесь сексом или отправьтесь на марафонскую сессию уборки, чтобы утомиться.

5. Станьте звездным слушателем.

«Люди любят хороших слушателей», — сказала Линн Р. Закери, лицензированный социальный работник из Чикаго.А стремление выслушать кого-то еще помогает уменьшить чувство, что вам нужно поддерживать разговор.

Закери предлагает настроиться на ключевые слова, которые вы слышите от других, а затем повторить их.

«Например, кто-то упоминает, что он занят, потому что его ребенок болен, поэтому вы просто говорите:« Да, наличие больного ребенка может все испортить »или даже« Как ваш ребенок сейчас? », — сказала она.

Найти «артиста» в комнате и потянуться к нему — еще одна хорошая тактика.

«Артист обожает своего артиста и даже скажет, что он так хорошо провел с вами время! Вы смеялись в нужных местах. Вы ага, кивнули и посочувствовали, — сказал Закери.

6. Найдите несколько актуальных тем для разговора.

Прибытие на вечеринку с несколькими заранее запланированными историями может облегчить общение с незнакомцами.

«Вы даже можете попрактиковаться в« Извините, я опоздал ». Угадайте, что случилось, когда я сегодня ушел с работы, — сказал Закери.

Агнес Уэйнман, клинический психолог Лондонской психологической службы в Онтарио, Канада, отметила, что вы также можете задать несколько вопросов, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, например: «Как вы любите проводить свободное время?» или «Какую последнюю большую книгу вы прочитали?»

«Многие люди хотят говорить о себе, поэтому им нравятся такие вопросы. Это также оставляет им большую часть разговоров », — сказала она.

Форрест Тэлли, бывший директор по совместному обучению в Центре диагностики и лечения CAARE детской больницы Дэвиса при Калифорнийском университете, сказал, что когда все остальное терпит неудачу, используйте что-то популярное в данный момент, например, Олимпийские игры, Суперкубок или турнир. недавний фильм.Он также напоминает пациентам, что люди любят хорошие комплименты.

«Скажите кому-нибудь, что вам нравится украшение или одежда, которую они носят, и спросите, в каком магазине они их купили», — сказал он.

7. Дышите через любую тревогу, которая может возникнуть.

Исследования показывают, что медленное дыхание может помочь вызвать чувство спокойствия.

«Но иногда мы забываем дышать. Это звучит глупо, но когда мы напряжены или обеспокоены, наше дыхание — это первое, что нам нужно », — сказала Илисса Нико, психотерапевт из Грин-Виллидж, штат Нью-Джерси.

Чтобы преодолеть это, Нико рекомендует заземлить себя, замедляя дыхание и находясь в настоящем моменте.

«Вы можете сделать это, вдыхая на восемь счетов и выдыхая на восемь счетов», — сказала она. «Это отличное упражнение для практики в любое время — оно может одновременно успокаивать и заряжать энергией».

8. Поступайте маленькими шагами в социальные ситуации.

Чтобы преодолеть приступ социальной тревожности, Нико предлагает пойти на небольшой риск.

«Несмотря на то, что это может быть сложно, иногда лучший выход — это пройти», — объяснила она.«Избежание изоляции и постановка дополнительных целей могут иметь решающее значение. Со временем становится легче делать большие шаги в социализации ».

Нико также рекомендует открывать для себя вещи, выходящие за пределы вашей зоны комфорта, шаг за шагом.

Начните с «небольшого начального воздействия … например, поставьте себя в ситуацию, ограниченную по времени или слегка неудобную, и начните с этой ситуации», — сказал Нико.

Например, попробуйте пойти на вечеринку на час, а не заставлять себя оставаться на всю ночь.Или проводите время в социальной среде с поддерживающими, понимающими людьми, а не с огромной группой совершенно незнакомых людей.

«Это часто может показаться очень полезным и может способствовать повышению самооценки, когда мы ставим цели, даже небольшие, и достигаем их», — сказал Нико.

9. Сделайте паузу, чтобы осмотреться.

По словам Майкла Хилгерса, лицензированного профессионального консультанта из Остина, штат Техас, это может быть формой внимательности и отличным способом отвлечься от любых тревожных чувств, которые подкрадываются к вам.

«Я обычно призываю клиентов проверить свои пять чувств, когда они испытывают приступы социальной тревожности. Что они обоняют, слышат, видят, ощущают и пробуют на вкус в этот момент? » он сказал. «Это полностью переносимый процесс, который может помочь им закрепиться в настоящем, что оказывает общее успокаивающее действие».

По словам Хилгерса, вот один из способов сделать это:

Рестораны — отличный пример среды, в которой можно использовать эту стратегию. Ужин может вызвать стресс, но можно уделить время запаху цветка на столе, вкусу еды, прохладу столового серебра, звукам, доносящимся из кухни, и цвету салата. помочь вернуть одного в центр.По сути, это идея о том, что наш мозг не может находиться в двух противоположных местах одновременно, поэтому действительно обращая внимание на настоящее, можно держать на расстоянии неуверенность, катастрофическое мышление и проблемы социальной тревожности.

10. Бросьте вызов своему искаженному мышлению.

Лори Чакес, владелец и клинический директор Центра внимательности и когнитивно-поведенческой терапии в Сент-Луисе, штат Миссури, поручает своим клиентам записывать конкретные мысли, которые приходят в их головы до, во время и после ситуаций, вызывающих тревогу. .Думают ли они: «Все будут судить меня», «Они сочтут меня глупым», «Я такой скучный», или «Никто не будет со мной разговаривать»?

Затем для каждой мысли она предлагает им задать следующие вопросы и записать ответы: «Всегда ли это на 100 процентов верно?» «Что самое худшее, что могло бы случиться, если бы это было правдой?» «Насколько это вероятно?» «Насколько это было бы плохо на самом деле?» «Смогу ли я справиться с этим?» «Что произойдет с большей вероятностью?»

Наконец, Чакес советует своим клиентам «скомпилировать эти ответы в несколько заявлений о преодолении трудностей, которые вы можете прочитать, прежде чем попадете в социальную ситуацию, вызывающую у вас беспокойство.

Пол ДеПомпо, клинический психолог и основатель Института когнитивно-поведенческой терапии в Южной Калифорнии, добавляет, что, хотя маловероятно, что кто-то на самом деле направит одну из этих критических замечаний в ваш адрес публично, упражнение по мысленному обращению к ним раньше, чем время может быть успокаивающим действием.

11. Не переусердствуйте с алкоголем.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Северной Каролины, показало, что чрезмерное употребление алкоголя может фактически перестроить мозг, делая человека более восприимчивым к тревоге.Так что, хотя может быть заманчиво успокоить нервы обильной дозой вина, хватка еще одного стакана может быть не лучшим способом справиться с этим.

«Может показаться, что избыток алкоголя поможет вам расслабиться, но иногда он может иметь неприятные последствия и вызывать у вас чувство беспокойства и нервозности в окружении», — сказала Шилпи Агарвал, автор книги «10-дневная полная трансформация тела: руководство для врача». Чтобы стать стройнее, чище и счастливее всего за 10 дней.

Агарвал советует людям с социальной тревожностью проявлять умеренность с любыми веществами, которые могут изменять настроение.

«Избегайте алкоголя, слишком большого количества кофеина и сладких напитков», — сказала она. Вместо них Агарвал рекомендует добавить газированную воду с лаймом или немного сока или лимонада. Или, если вы занимаетесь днем, попробуйте чашку травяного чая, который часто оказывает успокаивающее действие.

«Если вы можете попробовать выпить только одну рюмку, это ваш лучший выбор. Попросите сначала половину наливки или по-настоящему постарайтесь, чтобы не переборщить », — сказала она.

12. Не поддавайтесь желанию избегать социальных ситуаций.

«Чтобы победить социальную тревогу, нужно ежедневно стремиться не избегать дискомфортных социальных ситуаций на работе или в повседневной деятельности», — говорит Бриттен Махаффи, лицензированный клинический психолог и научный сотрудник Центра клинических исследований разума и тела в Stony Brook Medicine. .

Каждый раз, когда вы чувствуете, что отстраняетесь или молчите, Махаффи сказал, что вы должны бросить вызов себе, чтобы поговорить и полностью взаимодействовать с другими людьми. Она также говорит пациентам, что им может быть полезно мягко подталкивать себя к повседневным мелочам, которые их смущают.

«Например, иногда я провожу социально обеспокоенных клиентов в магазин и прошу их заплатить за крупную покупку продуктов только монетами или побуждать их использовать глупые очереди на сайтах онлайн-знакомств», — сказала она.

Вы можете чувствовать себя глупо, делая эти вещи, сказал Махаффи, но со временем это станет легче. «Эта стратегия также даст вам возможность увидеть, что это не будет концом света, если вы действительно опозорите себя», — объяснила она.

13.Аплодирую твоим усилиям.

Люди с социальной тревожностью, как правило, очень строги к себе, и такой тип критики может нанести вред, по словам Кристал Ли, психолога и владелицы LA Concierge Psychologist. Вместо того чтобы критиковать себя, она предлагает проявить сострадание к себе.

«Относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу или члену семьи», — сказала она. «Помните, что все люди иногда борются, и вы не одиноки в своем опыте. Старайтесь не позволять негативным эмоциям захлестнуть вас и оставайтесь внимательным.

Райт также предлагает сосредоточиться на позитиве, напоминая себе обо всех случаях, когда вы были успешны в социальных ситуациях.

«Перед социальными ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство, вспомните все другие случаи, когда вы боялись идти в социальную ситуацию, но все же хорошо провели время, если не хорошо провели время», — сказала она. «Подсчитайте свидетельства того, как вам удавалось справляться со своим социальным беспокойством и справляться с ним раньше, и напомните себе, что вы способны сделать это снова.

Как справиться с социальной тревогой во время праздников

Сара Ахмед, соучредитель Wellnest, психотерапевтической клиники в Торонто, согласилась. «Я знаю, что я ограничиваюсь двумя мероприятиями в неделю, число, которое было намного выше перед пандемией», — сказала она. Она предложила использовать свое тело как индикатор, чтобы определить, достигли ли вы своих возможностей. «Наши тела постоянно разговаривают с нами», — сказал Ахмед. По ее словам, общие симптомы социальной тревожности включают истощение, головные боли, потливость, трудности с речью, тошноту и учащенное сердцебиение.«Если вы чувствуете особую усталость после светского мероприятия, на этой неделе я пересмотрю свои будущие обязательства».

Если вы отклоняете приглашение, сказал г-н Лерман, сделайте это как можно раньше и дайте объяснение кратко и вежливо. («Звучит забавно, но на этот раз мне нужно скоротать» или «Спасибо за приглашение, но у меня уже есть планы».)

Выйти из дома — выигрыш

В день праздничной тусовки — Клянусь быть с собой очень нежным, — сказал доктор Брайант.«Делайте то, что, как вы знаете, успокоит и успокоит вас, например, заранее включите музыку, которая поднимет вам настроение праздника».

Составьте план ухода за собой после мероприятия, — посоветовала она. «Может случиться так, что вы пообещаете себе:« Я собираюсь принять ванну с пеной после и чашку горячего зеленого чая », или, может быть, вы назначите звонок человеку, которому доверяете, и как только вы войдете в него стоянка, ты знаешь, что можешь вызвать их на допрос ».

Если вы чувствуете себя подавленным на мероприятии, создайте немного места, чтобы переориентироваться.«В зависимости от района, вы можете совершить короткую прогулку, просто чтобы подышать свежим воздухом», — сказал доктор Брайант. Если стены смыкаются из-за семейного дела, «вызвайтесь на побегушку:« О, нам не хватило масла? Я пойду! »

И это вполне приемлемый способ начать разговор, чтобы« признать и нормализовать неловкость »на этом переходном этапе, — сказал Ахмед. «Вы можете сказать:« Мой мозг вспоминает, как общаться, так что извините меня, если я еще немного подзабыл »».

Не планируете оставаться надолго? Не делайте сюрприз, выход

Если вы хотите посетить мероприятие всего на час, сообщите об этом ведущему как можно скорее, — сказала Моника Льюис, соучредитель (со своим мужем Дарианом) Школы Моники Льюис. Этикет в Хьюстоне.Или вы можете спросить, когда лучше всего проехать мимо. «Они могут сказать:« Убедитесь, что вы пришли на коктейльный час »или« Я не хочу, чтобы вы пропустили обмен подарками », — сказала мисс Льюис.

Есть ли у меня социальная тревога?

Давайте будем честными: социальная тревога была достаточно сильной до пандемии. Теперь, после года, проведенного дома, идея встречи с другими может устрашать.

Что делать, если вам нечего сказать и наступает неловкая тишина? Как вы узнаете, нравитесь ли вы другим и хорошо ли проводите время? А если серьезно, что делать руками?

Если вы чувствуете себя неловко из-за социальной активности, воспользуйтесь этими советами.

В чем разница между легкой социальной тревожностью и социальным тревожным расстройством?

Перво-наперво: большинство людей время от времени испытывают социальную тревогу.

«Я думаю, что все мы испытываем социальную тревогу в той или иной форме», — говорит Лори Зёлльнер, профессор психологии Вашингтонского университета. «У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем определенную степень социальной угрозы или предполагаемой опасности, что мы собираемся сделать или сказать что-то смущающее, быть отвергнутым или потерять что-то в той или иной форме или форме.”

Это беспокойство может возникнуть, когда у вас собеседование при приеме на работу, публичное выступление или встреча с кем-то важным для вас. (Помните, как вы впервые встретили родителей своего SO? Да, это чувство.) Это также может выглядеть как нежелание других видеть, как вы едите, в том числе отключение видео во время онлайн-встреч, или нервное расстройство мочевого пузыря в общественных туалетах.

Итак, когда эта тревога переходит в область социального тревожного расстройства?

Zoellner говорит, что социальное тревожное расстройство определяется тремя основными факторами: интенсивностью, распространенностью и функциональными нарушениями.

«Мы склонны думать о социальных тревожных расстройствах как о том, когда этот страх становится более широким и обобщенным. Это означает, что время от времени возникают не одна или две ситуации, а целый ряд людей или целый ряд ситуаций, в которых вы чувствуете социальную тревогу », — объясняет она.

Проще говоря, если ваша тревожность мешает вам заниматься тем, что вам нравится, или преследовать свои цели — например, если вы больше не хотите тусоваться с друзьями или посещать собеседование, — тогда вы, вероятно, имеете дело с социальным тревожным расстройством. .

Что вызывает социальную тревогу и социальное тревожное расстройство?

Если вы знаете первопричину социальной тревоги, вы сможете остановить ее до того, как она начнется, верно? Что ж, не все так просто.

Ваше тело не может различать разные типы угроз, поэтому оно реагирует на предполагаемую социальную угрозу так же, как оно было запрограммировано на реакцию на физическую угрозу: инициируя вашу реакцию борьбы или бегства.

Это означает, что ваше тело вырабатывает гормоны, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, насыщать кровь кислородом и напрягать мышцы, поэтому в новых стрессовых социальных ситуациях ваше сердце стучит, челюсти сжимаются, а плечи поднимаются до ушей.

Проблема в том, что бороться или убегать от социальной ситуации бесполезно. Так что ты можешь сделать?

Как вы можете справиться с социальной тревогой и избавиться от нее?

Хотя ваше тело может реагировать на социальные ситуации притоком гормонов, есть способы снова расслабиться, расслабить тело и даже насладиться моментом.

Подари себе и другим благодать

«Думаю, первое, что нужно запомнить, — это то, что мы все немного заржавели», — говорит Зёлльнер.

Прошла минута с тех пор, как мы все пообщались, и, прямо скажем, у нас нет практики.

Позвольте себе и другим время от времени чувствовать себя немного неловко, пока мы все выясняем, как снова начать общаться. Зеллнер отмечает, что общение — это выученное поведение, такое как езда на велосипеде, поэтому оно в конечном итоге вернется к нам.

А пока постарайтесь отказаться от своих ожиданий относительно того, как «должно» выглядеть общение. Может показаться, что участие в какой-либо деятельности отличается от того, что было до пандемии, и это нормально.

Нормализовать и назвать тревогу

Назвать то, что происходит в вашем теле, может помочь вам распознать социальную тревогу, что облегчит ее преодоление.

Когда вы чувствуете бабочек в животе или ум теряет сознание, вы можете напомнить себе, что это реакция вашего тела на предполагаемую угрозу. Также полезно знать, что это пройдет, когда гормоны закончат свой курс и ваше тело вернется к исходному состоянию.

Помимо нормализации этого опыта для себя, это может быть мощным средством выражения того, что вы переживаете в данный момент.

«Меня поразило, как трудно сказать кому-то, с кем ты рядом, что ты испытываешь социальную тревогу, но не помешает раскрыть это. Скорее всего, другой человек тоже это чувствует », — говорит Зеллнер.

Старайтесь называть то, что вы чувствуете, даже если это говорит о том, что вы нервничаете или не знаете, что сказать. Эта честность означает, что вам не нужно притворяться идеальным, что может снять напряжение и облегчить общение с другим человеком. Кроме того, это позволяет им быть более искренними и человечными в общении.

Задайте себе эти два вопроса

Зеллнер рекомендует задать себе два вопроса, чтобы уменьшить социальную тревогу.

Первый: «Чего ты боишься?» Затем: «И что?»

Ответ на эти вопросы помогает остановить тревожные мысли, ведущие к мыслям «а что, если» или «что может быть лучше». Вместо этого вы можете увидеть ситуацию такой, какая она есть.

«Мы говорим о бесполезной тревоге, подобной бумажному тигру. Когда смотришь на него издалека, он выглядит как тигр, но когда начинаешь садиться в него, понимаешь, что это не реальная угроза; это не опасно, — говорит Зеллнер.

Допустим, вы очень хотите пойти на пикник с друзьями. Ваше беспокойство может говорить вам, что вы напортачите и поставите себя в неловкое положение перед незнакомцами или негативно повлияете на то, как ваши друзья думают о вас. Но вопросы Зёлльнера помогают бросить вызов этому тревожному голосу.

Чего ты боишься? Сказать не то, выглядеть глупо или быть осужденным. Ну и что? Что бы произошло, если бы вы сказали что-то не то или выглядели дураком?

Может быть, вам на мгновение станет неловко, но потом вы перейдете к следующей теме или занятию.Если вы с незнакомцами, они, скорее всего, не заметят, не позаботятся или не запомнят. И если эти люди будут вашими друзьями, им все равно, если вы сделаете что-то неудобное. Они рады вас видеть — и не хотят, не хотят и не ожидают, что вы станете идеальными.

(Итак, эта паника на пикнике? Оказывается, это был бумажный тигр.)

Оставаться на месте

Помните, как ваша реакция «бей или беги» могла сказать вам бежать? Оказывается, лучше игнорировать этот импульс (а также любые побуждения к борьбе, по очевидным, как мы надеемся, причинам).

«Это сложно, но мы часто говорим людям, что оставаться в ситуации лучше, чем пытаться ее избежать», — говорит Зёлльнер.

Постарайтесь выдержать уровень тревожности в общественной деятельности вместо того, чтобы убегать в ванную, на край комнаты или вообще отказываться от приглашения. Если вы чувствуете непреодолимое беспокойство и вам нужно на минуту оторваться от социальной ситуации, Зёлльнер говорит, что это нормально. Дайте себе немного расслабиться и найдите время, чтобы восстановить самообладание, а затем постарайтесь вернуться, если возможно.

«Скажите себе:« Я волнуюсь, и это ужасно, но я знаю, что это такое, и если я буду придерживаться этого, беспокойство уменьшится », — говорит Зёлльнер.

Чтобы пройти через начальную волну, вы можете практиковать внимательность, которая поможет вам успокоить свое тело и быть более внимательным в данный момент. (Хотя важно отметить, что если у вас полномасштабная паническая атака, это может быть сложно, поэтому будьте осторожны с собой и своими чувствами.)

Вы также можете использовать два вопроса Зёлльнера или поделиться с человеком, с которым вы немного обеспокоены.

Обратиться за помощью

Наряду с методами, которыми вы можете помочь себе, есть также множество людей, которые хотят вас поддержать.

Если вы изо всех сил пытаетесь вернуться к общественной деятельности, обратитесь к своим близким или обратитесь за дополнительной помощью к эксперту по психическому здоровью. Если социальная тревога мешает вам заниматься повседневной жизнью, терапевт может использовать научно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или групповая КПТ, чтобы помочь вам преодолеть это беспокойство.

«Нам всем нужно продолжать попытки. Для тех, кто был изолирован, существует риск остаться в изоляции, и отчасти это просто смелость и настойчивость, чтобы снова попробовать себя в общественной жизни », — говорит Зёлльнер. «Это то, что нам всем понадобится».

4 совета по управлению социальными тревожными расстройствами на работе

Работа может вызывать стресс независимо от того, страдаете вы психическим расстройством или нет. Но если вы тот, кто действительно имеет дело с проблемой психического здоровья, например с социальным тревожным расстройством, работать, мягко говоря, может быть чрезвычайно сложно.

Обычно люди с социальным тревожным расстройством прекрасно осознают, как другие могут реагировать на них и воспринимать их, что может привести к сильному чувству неполноценности и синдрому самозванца. Им также может быть очень трудно взаимодействовать с коллегами, клиентами и руководителями. Кроме того, социальная тревожность может затруднить посещение групповых мероприятий, таких как тренировки или командные мероприятия.

Поскольку взаимодействие является такой важной частью работы в бизнесе, социальная тревожность может стать серьезным препятствием на рабочем месте и успеху в карьере.На самом деле, по оценкам Mental Health America, около 15 миллионов взрослых американцев страдают от социальной тревожности, а это означает, что около семи процентов людей борются с этим заболеванием каждый день. Хорошая новость заключается в том, что существуют определенные стратегии управления социальной тревожностью на рабочем месте, и ниже представлены четыре наиболее эффективных.

1. Используйте методы управления тревогой

Ряд ведущих реабилитационных центров по всему миру считают, что методы обучающей терапии могут помочь вам справиться с вашим состоянием в любой ситуации.Например, по словам Luxury Rehabs, «Одним из наиболее эффективных эффектов лечения от тревожности является обучение методам управления тревогой, на которые вы можете положиться и использовать всю оставшуюся жизнь. Независимо от того, как вы лечите свою тревогу, ваш терапевт, скорее всего, снабдит вас навыками, которые не позволят вашей тревоге достичь критической точки ».

Есть несколько способов справиться с тревогой, от когнитивно-поведенческой терапии, также известной как КПТ, до внимательности и управления стрессом.Эти методы могут помочь вам оценить обоснованность ваших тревожных мыслей и подвергнуть их сомнению, задав себе вопрос: «Можете ли вы предоставить доказательства того, что кто-то считает вас неспособным к работе? Была ли ситуация, подтверждающая ваши убеждения? »

Эти техники позволяют дистанцироваться между вашими мыслями и ситуацией, так что вы можете сосредоточиться на фактах, которые помогут вам почувствовать себя более уверенно. Методы управления тревогой помогут вам осознать, что вам не нужно сравнивать себя с другими, что бы ваш разум ни говорил вам.

2. Практикуйтесь в общении

Участие во встрече, выступление по важному звонку клиента, посещение сетевого мероприятия — эти виды взаимодействия могут нервничать в лучшие времена, особенно если у вас беспокойство. Если вы хотите хорошо относиться к подобным ситуациям и подходить к ним без нервозности, полезно потренироваться заранее.

Это может принять форму имитационного интервью с другом, которому вы можете доверять.Или это может быть написание ответов на вопросы, которые вы можете узнать перед встречей или конференцией, чтобы иметь готовые и спланированные вещи, которые вы можете сказать. Отчасти это взаимодействие вызывает стресс из-за страха, что вы скажете что-то не то. Но, спланировав их заранее, вы почувствуете себя увереннее и способнее.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда мы нервничаем, частота сердечных сокращений увеличивается, а дыхание учащается, что вызывает у нас головокружение, головокружение и даже больший стресс.Итак, эффективный инструмент, который можно использовать в ситуации, которая заставляет вас беспокоиться, — это сосредоточиться на своем дыхании, чтобы успокоить свое тело. Это то, чем вы можете заниматься, где бы вы ни находились: от входа в оживленный конференц-зал до разговора с менеджером один на один.

Цель состоит в том, чтобы преодолеть тревожные чувства и напомнить своему разуму, что вы в безопасности, чтобы вы могли начать успокаиваться. Сделайте медленные контролируемые вдохи, считая до четырех на вдохе, а затем еще раз на медленном выдохе. Продолжайте придерживаться этой схемы, пока ваше беспокойство не начнет утихать.

Похожая техника — сосредоточение внимания на мышцах, которые могут напрягаться во время приступа паники. Сосредоточьтесь на различных мышцах, от плеч и рук до ног и спины, расслабляя их, чтобы уменьшить физическое напряжение.

4. Найдите радугу

Вы наверняка знаете о ситуациях и задачах, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство на работе. И чем больше вы думаете о том, как они вас тревожат, тем больше у них власти над вами. Но если вы сможете контролировать свои мысли, вы снова обретете контроль.И один из способов сделать это — сосредоточить свое внимание на чем-то другом.

Например, если вход в комнату, заполненную людьми, вызывает у вас беспокойство, поищите предметы, которые представляют цвета радуги. Это дает вашему разуму задачу, которую нужно выполнить, что предотвращает выход вашего беспокойства из-под контроля. Когда вы просматриваете комнату, вместо того, чтобы нервничать по поводу количества людей перед вами, вы будете искать красный предмет, оранжевый предмет и так далее.

Заключительные мысли

Тревога у многих людей всегда будет присутствовать, и в некоторых случаях это может быть здоровой реакцией.Но если это мешает вам хорошо выполнять работу, может быть полезно найти способы справиться с этим. И использование вышеперечисленных методов — отличное место для начала.

Крис Харли имеет докторскую степень в области клинической психологии и страстно желает улучшить жизнь других с помощью своей работы. Крису нравится общаться с другими людьми и делиться советами по вопросам психического здоровья. Когда он не изучает новейшие методы оздоровления, он, вероятно, заблудился в захватывающем детективном романе об убийстве и расслабляется со своими двумя кошками!

Правда о социальной тревоге | ДокторДжей Сол

Когда кто-то живет с социальной тревогой, переживание может быть очень трудным и полным конфликтов. Большинство людей с социальной тревожностью испытывают сильное желание общаться с другими людьми. Проблема в том, что их тревога удерживает их от ситуаций, когда тревога может достигать своего пика.

Человек, испытывающий социальную тревогу, не хочет, чтобы его расстройство повлияло на то, как он думает, чувствует и действует. Проблема в том, что они считают, что единственный способ избежать потенциально болезненных или дискомфортных переживаний — избегать общественных собраний.Это приводит к тому, что кто-то неохотно отказывается от возможностей или не может в полной мере ими воспользоваться.

Этот человек действительно хочет пойти с друзьями, на свидание или на сетевое мероприятие. Однако подавляющее переживание социальной тревожности заставит их уйти раньше (или не уйти вообще) или переоценить эти социальные связи.

В конце концов, может показаться довольно безнадежным, что столь желанные личные отношения (дружеские, романтические, профессиональные) когда-либо случатся.

НЕОБХОДИМОСТЬ ПОДКЛЮЧЕНИЯ

Что делает социальную тревогу (также известную как социальная фобия) настолько сложной, так это то, что она мешает самой основной потребности человека в общении. Это может быть семья, друзья, вторая половинка, коллеги или сообщество. Эволюция научила нас, что люди в большей безопасности, когда они связаны с другими.

Это не означает, что вы всегда ДОЛЖНЫ быть рядом с другими, нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы быть интровертом и смаковать время в одиночестве.Но у людей есть врожденное стремление общаться с другими. Это внутреннее стремление помогло нашим предкам выжить в опасных ситуациях и осталось с нами по сей день.

ВЫДЕРЖКА VS. БЫТЬ АУТСИДЕРОМ

Другой нормальный человеческий инстинкт — это желание быть индивидуальностью и отличаться от других социально желательным образом. Некоторые черты личности высоко ценятся в нашем обществе, например талантливость, привлекательность, веселье, атлетизм или щедрость.

Но если у вас есть социальная тревога, вы можете вместо этого беспокоиться о чем-нибудь, что может сделать вас плохим:

  • Не зная, что правильно сказать или как поддерживать свою часть разговора.
  • Недостаточно симпатичен.
  • Другие могут заметить, насколько вам неудобно или неловко временами.
  • Вы непреднамеренно вызываете у кого-то отвращение запахом, внешним видом или действием.
  • Возможно, вы не такой умный или светский, как окружающие.
  • Ваша жизнь не соответствует тому, что, кажется, есть у других.
  • Во время общения с другими произойдет что-то, что смущает вас или делает вас мишенью для насмешек.

Стремясь избежать подобных ситуаций, вы можете избегать ситуаций, в которых они могут возникнуть. Результат — жизнь, проведенная в очень маленькой зоне комфорта, но при этом сильное желание общаться с другими людьми.

ЖИЗНЬ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ

То, чего вы хотите больше всего … это то, чего ваш мозг и тело не хотят позволять вам достигать — отношений!

Многие люди с социальной тревожностью тратят значительное количество времени и энергии на размышления и, как правило, опасения по поводу предстоящих социальных ситуаций.Вы можете быть разорваны тем, действительно ли вы хотите пойти или нет, и беспокойство, которое только усиливается по мере того, как вы приближаетесь к свиданию.

Многие люди будут отговаривать себя от участия по мере приближения события. Тревога на короткое время уменьшается, но немедленно сменяется чувствами печали, разочарования, разочарования и повышенного одиночества.

Когда вы действительно попадаете в социальную ситуацию, вы озабочены беспокойством. Заметят ли люди, как вы нервничаете? Произойдет ли что-то, что закончится тем, что вы будете полностью унижены или отвергнуты? Вас будут судить?

Социальная тревога не останавливается только на ваших мыслях.Физические реакции паники могут подкрасться к вам и принять любую из следующих форм:

  • Гоночное сердце
  • Тошнота или бабочки в желудке
  • Дрожащие или дрожащие руки или ноги
  • Потоотделение / ощущение жара
  • Покраснение
  • Затрудняется отдышаться
  • Чувство стеснения в груди
  • Проблемы при разговоре
  • Ощущение головокружения или такого легкого головокружения, вы можете упасть в обморок.

И, конечно, ТОГДА что люди подумают!?!

Социальная тревожность может быть тяжелым переживанием. Достаточно интенсивный, чтобы вы настолько сосредоточены на своих мыслях, заботах и ​​физических ощущениях, что на самом деле очень трудно, если не невозможно, находиться рядом с другими. Между желанием быть в социальных ситуациях и непреодолимым желанием избегать их идет нескончаемая битва.

НЕЗДОРОВНЫЕ СПОСОБЫ СОДЕРЖАТЬ СОЦИАЛЬНУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ

Помимо полного избегания многих сложных социальных ситуаций, люди могут полагаться на стратегии как на единственный способ их преодолеть.К сожалению, это может усилить социальную тревогу. Например:

  • Сохранение тишины или полное избегание разговора. По-видимому, чтобы предотвратить возможность сказать что-либо, что может быть сочтено глупым, странным или унизительным.
  • Быть чрезмерно милым или приятным по отношению к другим, из-за чего кто-то непреднамеренно выглядит фальшивым или лживым. Это могут быть качества, к которым другие относятся негативно и от которых дистанцируются.
  • Злоупотребление алкоголем, марихуаной или другими веществами как «единственный способ справиться с этим».
  • Привязаться к другу или кому-то как к «надежному человеку», который всегда должен быть рядом в социальных ситуациях.
  • Поддержание в основном онлайн-соединений, где есть ощущение большего контроля, а чьи-то слова и изображения могут быть очень тщательно обработаны.

Эти стратегии могут заставить кого-то почувствовать, что он преодолевает свою социальную тревогу.На самом деле они служат костылем, который предотвращает достижение действительно желаемых результатов. Глубокие и содержательные связи не устанавливаются. Уверенность в своей способности успешно ориентироваться в социальных ситуациях не растет. Вы упускаете возможность узнать, что ваше истинное «я» более чем достаточно.

ПРОБЛЕМА ИЗБЕЖАНИЯ

Многим людям сложно общаться с другими людьми искренним и уважаемым образом. Особенно, когда социальная тревога мешает кому-то находиться в социальных ситуациях из-за сильного страха.

Социальная тревожность может заставить вас задуматься и предпринять отчаянные действия, чтобы избежать социальных ситуаций с тяжелым стрессом или пережить их. Это мешает вам научиться справляться со сложными взаимодействиями, читать и соответствующим образом реагировать на вербальные и невербальные социальные сигналы. Больше всего это мешает вам обрести уверенность в себе, которая может принести вам пользу во всех сферах вашей жизни. Все это время мешает вам удовлетворять самые основные человеческие потребности принадлежности, связи с другими и построения важных отношений на всю жизнь.

МОЙ ПОДХОД К ЛЕЧЕНИЮ СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГИ

Методы и навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) используются, чтобы помочь людям с социальной тревожностью научиться справляться с сильными переживаниями, физическими реакциями и побуждениями избегать, которые могут серьезно повлиять на чью-то жизнь. Хотя во многих ситуациях следует ожидать определенного уровня нервозности или беспокойства (например, первое свидание, собеседование, первая встреча с семьей вашего значимого друга, разговор с незнакомцем).Мы будем работать вместе, чтобы помочь вам почувствовать себя более комфортно в ситуациях, когда ваш уровень беспокойства чрезмерен или непреодолим.

Лечение социальной тревожности может помочь вам развить навыки эффективного совладания с мыслями, связанными с социальной тревогой. Некоторые из неправильных представлений и тревожных убеждений, которые вы обменяетесь на более здоровые стратегии или отношения, могут включать:

  • Оценка шансов, что что-то пойдет не так в социальной ситуации.
  • Что могло произойти в результате негативного суждения или неловкого взаимодействия.
  • Что на самом деле означает весь опыт социальной тревожности.
  • Эффект прожектора (переоценка того, что люди на самом деле замечают, и сколько времени и энергии они тратят на это).
  • Уровень уверенности, необходимый, чтобы попробовать что-то новое или неудобное.
  • Ваша склонность отрицательно сравнивать себя с другими по весьма специфическим качествам.
  • Как кто-то может казаться уверенным и беззаботным снаружи, но испытывает нечто совершенно иное (и нормальное) внутри.

Вместо того, чтобы полностью доверять «выводам», которые дает социальная тревога, вы начнете развивать более точное и гибкое мышление. Научиться расставлять приоритеты в отношении своих ценностей, целей и причин, по которым вы хотите быть в социальной ситуации, а не в социальной тревоге, может оказаться очень трудным сдвигом. Однако это очень полезный и очень важный элемент преодоления вашего страха.

Также будут продемонстрированы методы управления физическими аспектами социальной тревожности.Сюда входят не только различные стратегии релаксации, но и методы, позволяющие изменить то, как вы думаете, чувствуете и реагируете на симптомы паники, которые могут возникнуть.

После того, как вы освоите эти навыки и разработаете основные стратегии для эффективной борьбы с социальной тревогой, мы будем применять их в ситуациях, когда вы испытывали трудности. Сначала рассматриваются самые простые сценарии, и мы продвигаемся к более сложным социальным условиям в удобном для вас темпе и манере.

Конечные результаты, к которым мы будем стремиться, включают:

  • Гибкость.
  • Уверенность.
  • Адаптивность.
  • Устойчивость.
  • Более тесная связь с тем, что действительно важно для вас.
  • Более точный взгляд на социальные ситуации и людей.
  • Открытость быть частью социального мира вокруг вас и расти от него.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ О СОЦИАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Является ли застенчивость разновидностью социальной тревожности / социальной фобии?

Есть много людей, которые стесняются или требуют много времени, чтобы согреться до новых людей или новой среды.В качестве со многими эмоциональными и поведенческими вопросы, на которые важно обратить внимание чей-то уровень нарушений с течением времени. Если человек застенчив или «не спешит тепло », но со временем становится комфортно и умеет хорошо взаимодействовать с другими, это, вероятно, не диагностируемая проблема.

Если эмоциональный стресс не уменьшаются (или усиливаются, как бывает часто) или если человек не успешно взаимодействовать с другими для кто-то того возраста и ситуации, тогда социальная тревожная терапия может быть обдуманный.

Является ли избирательный мутизм разновидностью социальной тревожности / социальной фобии?

Они считаются отдельными расстройствами, но между ними существует огромное совпадение. Было подсчитано, что 90 процентов детей с избирательным мутизмом также имеют право на социальную тревогу.

Вы можете рассматривать «Избирательный мутизм» как проявление социальной тревожности. На конкретное поведение влияет общение (не только вербальное, поскольку оно также может повлиять на чье-либо письменное или невербальное общение), и оно происходит только в очень специфических условиях (очень часто в школе).Когда ребенку комфортно и безопасно, он или она говорит без каких-либо затруднений, и вы даже не догадываетесь, что была такая борьба.

Избирательный мутизм может проявляться в виде полной тишины, едва слышимого шепота, только указывания, невыразительного лица, неподвижной позы, социальной изоляции (за исключением, возможно, брата или сестры или 1-2 друзей, которые часто говорят от лица ребенка) или только физических движений. когда необходимо.

Когда в школе встречается избирательный мутизм, найти правильное лечение для ребенка часто бывает сложно.Если ребенок в некоторой степени успешен в учебе, школа может свести к минимуму необходимость вмешательства. Это также может быть неправильно понято как дефицит речи / языка и лечиться только логопедом, а не устранением основных эмоциональных и поведенческих компонентов.

Может быть предоставлен меньший размер класса, но часто это не помогает. Его нельзя лечить только дома или в кабинете терапевта, так как для этого требуется участие в школе. Ребенок, родители, школьный персонал и лечащий терапевт — все должны работать вместе, чтобы помочь ребенку преодолеть его или ее переживания сильного страха в школе.

Означает ли боязнь публичных выступлений у вас социальное беспокойство?

Боязнь публичных выступлений, вероятно, не означает, что вы испытываете социальную тревогу. Однако это определенно означает, что вы относитесь к большинству людей, когда дело касается этой задачи. Было подсчитано, что до 75 процентов людей страдают фобией публичных выступлений. В то время как только 10% людей любят говорить перед большой группой людей.

Если вы боитесь публичных выступлений, но это необходимо для работы, хобби или другой важной цели, существуют навыки и терапевтические методы, которые могут помочь.

Мой ребенок постоянно пользуется телефоном / социальными сетями / игровой консолью, и ему трудно общаться с людьми лицом к лицу. Есть ли у него социальная тревога?

Для многих детей, подростков и молодых людей большая часть социализации осуществляется через сотовые телефоны или какую-либо онлайн-платформу (в том числе во время видеоигр). Посмотрим правде в глаза, это мир, в котором они выросли, и поэтому он кажется им вполне нормальным.

Любые недостатки, замеченные во время личного общения, потенциально могут быть результатом отсутствия практики с менее предпочтительным вариантом общения.Однако, если идея личного общения, когда им необходимо поддерживать беседу, поднимает их дистресс выше ожидаемого уровня, то, возможно, стоит исследовать стоящие за этим эмоции.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО О СОЦИАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Социальная тревожность может помешать кому-то развивать значимые связи с другими, которых они так желают. Существуют навыки и методы, которые могут помочь людям преодолеть тревогу, чтобы стать полноправным участником своего социального мира и всех возможностей, которые могут возникнуть с этим.