Как бороться с стеснительностью: 8 простых способов помочь ребенку справиться со стеснительностью

Опубликовано автором

Содержание

Как бороться с робостью и застенчивостью? | Психология

Как это бывает? Одни заикаются, другие краснеют, у третьих в животе урчит, четвертые начинаю передвигать предметы ни с того, ни с сего. Ничего этого же вам не надо и вы стараетесь избегать общения (зря, конечно)? Вот и получается, что застенчивость — неразумный страх общения.

Что в этом плохого? Из вышесказанного вытекает, что никакого смысла в застенчивости нет. Тревога сковывает поведение и вызывает недовольство собой. Избегая тревожных ситуаций, застенчивый субъект уклоняется от встреч с незнакомцами, не проявляет инициативы. Спасаясь от непрошенного внимания, он пытается одеться незаметнее, затеряться в толпе, не быть где бы то ни было первым… Если проблемой не заниматься, дело пойдет еще хуже.

У застенчивости есть свои причины.

Психологические, генетические, социальные, каждой наберется штук эдак 10. Не буду ссылаться на дядю Фрейда, скажу только, что человеческое поведение пластично и поддается изменениям. Так что нечего плакаться: «такой уж я уродился…». Уродиться-то, может, и уродился, но стать если не полностью беззастенчивым, то более общительным вам по силам.

Интересный факт: только 5% населения земного шара никогда не страдало от застенчивости.

Первым делом надо сесть и разобраться, в чем, собственно говоря, проблема. Попробуйте ответить на несколько дурацких, но нужных вам вопросов.

— В каких ситуациях вы обычно стесняетесь? С какими людьми? Бывают ли моменты, когда вы совсем не стесняетесь?

— В чем выражается ваша застенчивость? Какие слова, жесты, другие телесные проявления она имеет, и что вы при этом думаете?

— Как изменится ваша жизнь, если застенчивость исчезнет? Хотя бы на один день.

— В каких ситуациях застенчивость приносит пользу (помните «молчи — за умного сойдешь»? но это, в большинстве случаев, не подходит для вас. Вырабатывайте в себе нечто детское, что позволяет детям болтать и не стесняться того, что они говорят).

Главное: ваша проблема не монстр и не наваждение, а вполне конкретная часть вашей жизни. Вы не калечите себя душевно, а просто хотите немного изменить себя.

Начнем. Придумайте, как вы будете себя вести, если перестанете стесняться. Вообразите себя со стороны: вот вы без капли стеснения, а вот вы стесняетесь как никогда. Как же вы будете выходить из какой-либо ситуации во втором случае? Продумайте стратегию поведения на случаи, когда вы особо стесняетесь (но не забывайте про импровизацию и про то, что неудачи бывают у всех, просто некоторые не переживают из-за них).

Вы вышли из душевного равновесия из-за стеснительности? Чтобы войти в него обратно, попробуйте расслабиться. Глубокий вдох, потом медленный — считайте до четырех — выдох. Так несколько раз. Представьте себе какую-нибудь умиротворяющую картину (горный водопад, например) или прокрутите в голове любимый трек (желательно, спокойный).

Научитесь расслабляться по собственному желанию и делайте это всякий раз, когда по ситуации вот-вот начнете мучительно стесняться.

«Тренируете» наглость. Оденьтесь как-то непривычно для вас (к примеру штаны в горошек) и пытайтесь преодолеть стеснение и стыд. Понимаю, что будет нелегко, но вам же надо…

Интересный факт: больше всего застенчивых людей в Японии (57%), а меньше всего — в Израиле (31%).

Можете научиться краснеть по заказу — это будет вашей главной победой борьбе с застенчивостью. Когда актёр плачет на сцене, то мы считаем его мастером своего дела.

Если вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие люди, то у вас два выхода: перестать беспокоиться на сей счёт или стать выше всякой критики. Попробуйте и то, и другое. Особенно это относится к тем, у кого проблемы с речью, например с выступлениями на публике.

Отложите проблему застенчивости и просто научитесь говорить правильно. Хорошее публичное выступление требует раскованности, но не только. Это и громкий голос, и чёткая дикция, и ясность мысли, и выверенные жесты, и улыбка. Отрабатывайте эти элементы дома с магнитофоном, перед зеркалом, перед друзьями. Напрашивайтесь на критику- только так можно понять, что не так, а что на высоте.

Наверняка вы не стесняетесь у себя дома. Почему? Да потому, что вы в знакомой обстановке, комфорте, на «своей территории», где вы хозяин, где вас никто не критикует. Теперь ваша цель, чтобы для вас везде была эта «территория по-домашнему без стеснения».

Вот и попробуйте организовать важную для вас встречу на контролируемой вами территории. «Территория» — это и не только буквально место, но и темы, на которые вы сможете свободно поддерживать разговор. Знайте больше о мире, его событиях, психологии и вы будете приятным собеседником, на стеснение которого не обращают внимание. А затем привыкните не стесняться, и всё.

Можете при сильной неловкости при общении начать с Интернета. В чате никто не видит, что вы краснеете, потеете, грызёте ногти. Но интеллект не скроешь даже там. Знания понадобятся. А после можно перейти и на общение «в реале».

Стесняются обычно при общении с людьми авторитетными, незнакомыми и сексуально привлекательными. Так что если вы полный растяпа в делах амурных или в компании, то можно потренироваться в незнакомой компании, где вас никто не знает и вы можете выстроить себе репутацию с нуля.

Если всё вышесказанное не помогает, то не стыдно обратиться к профессионалу. То бишь психологу. Только если он вам тут же начнёт выписывать рецепт, то вряд ли он действительно профессионал, а скорее всего, писака рецептурный.

Помогают групповые тренинги (вас там не знают): вы можете в открытую быть наглым и вам не будет ничего.

Главное, не бойтесь быть смешным поначалу, немного нелепым. Воспитывайте в себе чувство «отвязности». Вас же не укусят за это! Пытайтесь и добивайтесь! До встречи!

Теги: интересный факт, стеснительность, робость, застенчивость, психология

Как побороть стеснительность: 5 простых шагов

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т. д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Содержание

  • 1 Откуда возникает
  • 2 Упражнения
  • 3 Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

  • Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно.
    Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
  • Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
  • Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе.
    Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.


Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка

Застенчивые дети похожи друг на друга — они нерешительные, неуверенные в себе, испытывают сложности в обучении и общении. Как часто случается так, что, зная правильный ответ на вопрос, ребенок растерянно молчит, а когда выходит к доске — покрывается красными пятнами и испытывает панический страх. Ситуация обостряется в старшем школьном возрасте, когда подростку предстоит выбор профессии и формирование успешной карьеры. Чтобы детская нерешительность не превратилась в серьёзную психологическую проблему, очень важно знать, как помочь ребенку преодолеть застенчивость.

Причины застенчивости у детей

Первостепенное значение в преодолении детской застенчивости имеет определение ее первопричины и провоцирующих факторов. Среди возможных причин:

  • сложные семейные отношения;
  • страх неудачи;
  • психологическая травма;
  • личные особенности характера;
  • заимствованное поведение.

Установить настоящую причину проблемы под силу только опытному психологу. Если ваш ребенок испытывает тревожность и сложности в общении, трудности адаптации в школе и детском саду, в образовательном центре «Академия Ростум» вы можете получить профессиональную психологическую консультацию.Квалифицированные специалисты помогут вам построить гармоничные отношения в семье и подскажут, как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка.

Как избавить ребенка от застенчивости: советы для родителей

Главная задача родителей, которые столкнулись с проблемой детской застенчивости, — помочь школьнику стать уверенным в себе, поднять его самооценку и развить позитивное самовосприятие. Что в такой ситуации могут сделать родители?

  1. Поощряйте общение и не ругайте за застенчивость. Хвалите ребенка в тех ситуациях, когда он смог овладеть собой в незнакомой обстановке или познакомился с новым другом. Побуждайте его больше разговаривать. И никогда не ругайте за страх.
  2. Сознательно создавайте новые ситуации. Чаще приглашайте к себе домой гостей, поощряйте участие ребенка в конкурсах и соревнованиях, запишите его в спортивную секцию.
  3. Никогда не выделяйте застенчивость как негативную черту. Наоборот, в общении с другими людьми старайтесь подчеркнуть деликатность, сдержанность собственного ребенка.
  4. Подарите детям домашнего питомца (например, собаку). Ежедневные прогулки с четвероногим другом расширят кругозор ваших детей и поспособствуют новым знакомствам.

Перечисленные рекомендации будут особенно эффективны для детей младшего школьного возраста. Однако в случае застенчивости подростка требуется иной подход. В возрасте 13–15 лет у каждого человека происходит переоценка внутренних ценностей. И часто случается так, что многие подростки негативно оценивают собственное «Я», считая себя неинтересными и незначительными для окружающих. В данной ситуации родителям очень важно поддержать ребенка и показать ценность его мнения.

Игры и упражнения для преодоления детской застенчивости

Существует множество игр и упражнений, которые помогут вашему ребенку избавиться от застенчивости.

  • Упражнение «Если бы я был смелее» — по очереди с ребенком наводите аргументы в пользу смелости и уверенности в себе, моделируя различные ситуации. В зависимости от смоделированных ситуаций упражнение можно использовать как для младших школьников, так и для подростков.
  • Игра «Живая иллюстрация» (для детей 5–12 лет) — родитель зачитывает стихотворение (рассказ, сказку), предлагая малышу проиллюстрировать мимикой и жестами услышанные эмоции. Лучше всего для такой игры подходят стихотворения Агнии Барто, наполненные детскими переживаниями и тонким юмором.
  • Упражнение «У кого больше доводов» (5–12 лет) — участники игры выбирают утверждение (например, «читать полезно, потому что…») и по очереди приводят аргументы его правильности. Лучше всего для такого упражнения выбирать жизненные ситуации и играть вдвоем.

Когда нужна профессиональная помощь?

Если школьник не может самостоятельно избавиться от застенчивости, и она становится особенно изнурительной, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Полезными для застенчивых детей будут психологические консультации, релакс-программы, стресс-менеджмент и тренинги на тему «Как преодолеть застенчивость ребенка».

Специальный тренинг «Я уверен» разработан и «Академией Ростум». Он проводится с использованием эффективных методов (тестирования, ролевых игр, групповых дискуссий) и ориентирован на преодоление различных проявлений неуверенности, стеснительности и застенчивости. Также в «Академии Ростум» действуют курсы подготовки детей к школе и разработан целый ряд полезных программ обучения для юных воспитанников.

Теперь вы знаете, как побороть застенчивость ребенка, и сможете выработать стратегию по формированию коммуникативных навыков и преодолению его неуверенности в себе. Как только ваш ребенок избавится от болезненной стеснительности, для него откроется целый мир ярких красок и впечатлений, он будет лучше учиться, а в перспективе станет успешным человеком! Верьте в него и помогайте стать увереннее в себе и храбрее.

как помочь ребенку преодолеть стеснение?

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Застенчивый малыш: как помочь ребенку преодолеть стеснение?

  • Теги:
  • Рекомендации специалистов
  • 3-7 лет
  • круг общения
  • помочь ребенку

Дома ваш малыш, кажется, никогда не замолкает и все свои действия сопровождает болтовней. Но стоит ему оказаться в новой обстановке, например, на площадке, где много незнакомых детей, – и он превращается в самого застенчивого ребенка в мире, прячется за ваши ноги и отказывается выходить.

Многие родители думают, что не так уж плохо иметь застенчивого ребенка. Небольшая стеснительность едва ли помешает ребенку, но в более выраженном варианте она отрицательно сказывается на его желании исследовать и познавать мир, сужает круг общения и даже может плохо влиять на успеваемость в начальной школе.

Бернардо Кардуччи, врач и автор книг о застенчивости, утверждает, что некоторые подростки начинают употреблять алкоголь и наркотики, чтобы справиться со своей стеснительностью. Есть и еще одно пугающее последствие «нелеченой» скованности, – такие дети становятся легкой добычей хулиганов среди ровесников.

Как отличить обычную осторожность от болезненной замкнутости в раннем возрасте?

Как отличить здоровую застенчивость от нездоровой?

Застенчивость – это состояние психики, обусловленное неуверенностью в себе или отсутствием социальных навыков. Но в то же время робость является естественной ступенью развития: это метод адаптации к новым ситуациям.

В детстве каждый человек переживает две фазы боязни незнакомцев: первую – в полгода и вторую – от двух до четырех лет. Эти процессы связаны с узнаванием и дифференциацией себя, людей и остального мира.

Но бывают случаи, когда стеснительность становится проблемой. Такие дети, по словам врачей, имеют и другие поведенческие проблемы. И если за ними понаблюдать, то станут заметны гнев и сильный страх – частые соседи стеснительности.

Если вы заметили, что ваш ребенок проявляет признаки нездоровой застенчивости, то Я – Родитель рекомендует уделить этому некоторое время. Ниже мы приводим семь рекомендаций, как это сделать.

8 рекомендаций родителям застенчивых детей

1. Подготовьте ребенка к разговору

Давайте рассмотрим ситуацию, в которой вы внезапно в магазине встречаете старого друга, который еще не знаком с вашим малышом. И в ответ на вопросы ребенок молчит и смотрит в пол.

Как в такой ситуации помочь ребенку? Прежде, чем их знакомить, поговорите с другом некоторое время. Пусть малыш увидит, что вам комфортно с этим человеком. Это успокоит его, и он будет готов заговорить. Но если ребенок отказывается, не настаивайте, уже после магазина спросите, почему ему было неуютно.

Потренируйте диалоги. Составьте вместе с ребенком список выражений, которые малыш сможет использовать в разговоре со сверстниками, воспитателями или учителями, вашими друзьями, членами семьи. Затем порепетируйте диалоги: меняйтесь ролями до тех пор, пока ребенок не почувствует уверенность и не станет самостоятельно и свободно с вами общаться.

2. Показывайте малышу, как инициировать общение

Другая неловкая ситуация может случиться на игровой площадке. Вы приходите туда однажды и не видите ни одного знакомого лица. А ваш малыш стесняется завести дружбу с другими ребятами.

Что можете сделать в такой ситуации вы? Посоветуйте малышу помочь другим детям в их игре, например, предложить им свою игрушку. Также раскрепоститься могут помочь несколько комплиментов, сделанных вами в сторону ребят.

3. Заранее готовьте ребенка к шумным праздникам

Перед праздниками или другими шумными событиями в детском саду или дома расскажите ребенку, что будет происходить на празднике, кто приглашен, что будут делать.

Филипп Зимбардо, известный психолог, изучающий детскую застенчивость, в своей недавно вышедшей книге «Застенчивый ребенок» рекомендует родителям стеснительных малышей находить им друзей младшего возраста. Это помогает детям раскрепоститься, ведь общение с младшим по возрасту ребенком дает почувствовать лидерство и ответственность, что так необходимо робким детям. После этого ребенок уже более уверенно сможет контактировать со сверстниками.

4. Понаблюдайте за собой

Частая причина детской стеснительности кроется в поведении родителей: критике, публичном пристыживании, чрезмерном контроле каждого шага ребенка. Одновременно с этим такое поведение не уравновешивается проявлениями родительской любви и похвалами.

Понаблюдайте за собой и подумайте, как вы можете изменить отношение к ребенку, чтобы помочь ему раскрепоститься.

5. Не давайте противоречивых команд

Катерина Мурашова, психолог и автор книг о воспитании детей (https://www.ya-roditel.ru/parents/base/), утверждает, что на замкнутость и асоциальность ребенка влияют противоречивые указания родителей.

Когда малыш одновременно слышит «отстань», «куда пошел», «не лезь», «иди ко мне» и подобное, он не понимает, что ему нужно сделать, чтобы мама и папа были довольны, и замыкается в себе.

6. Не обсуждайте поведение ребенка с другими людьми

Не акцентируйте внимание на стеснительности ребенка. Не обсуждайте ребенка с родными и знакомыми в его присутствии. Проявляйте сочувствие к его проблемам, не игнорируйте его страхи.

7. Давайте ребенку «бытовые» задания

Обязательно помогайте малышу работать со стеснительностью, занимаясь повседневными делами: пусть он отвечает на телефонные звонки, сам себе заказывает еду в ресторане и расплачивается в магазине.

8. Учите ребенка благодарить

Учите малыша благодарить и говорить «пожалуйста» – это старый и проверенный способ обучения коммуникации.

Не стоит сильно волноваться: большинство детей переживает «застенчивый» период к семи годам, особенно, если они видят, как расслаблены в компании их родители. Убедитесь, что ваши дети видят в вас социально успешного человека, и старайтесь по возможности соответствовать этому примеру.

Александра Козлова

Тип темперамента вашего ребенка

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. Ведь разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем проблема.

Пройти тест

Как побороть стеснение. Борьба с женской стеснительностью

— 4 подхода для борьбы с застенчивостью
— Как побороть стеснение. Советы психолога
— Как быстро избавиться от застенчивости
— 10 главных действий в борьбе со стеснительностью

Застенчивость является комплексом проблем и для того, чтобы от нее избавиться потребуются различные методы и приемы. Однако самое главное для достижения успеха – твердое намерение изменить свою жизнь.

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной.

Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.

Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.

Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел. Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.

Если у вас запланированы встречи с незнакомыми людьми, подумайте, какие вопросы можно им задать, о чём поговорить. Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом. Зная, о чём спрашивать, вы перестанете испытывать неловкость и нервозность. Также помните о том, что большинство людей любят не слушать, а говорить, поэтому позвольте им это, тогда вы станете очень приятным собеседником. Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще.

— Как быстро избавиться от застенчивости

Действие № 1. Проанализируйте себя.
Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость.

Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

Действие № 2. Раздумья и мысли.
Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

Действие № 3. Общение.
Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

Действие № 4. Ваши сильные стороны.
Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

Действие № 5. Сильное оружие!
Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите.

Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся. Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

Действие № 6. Ваша стойкость.
В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно.

Действие № 7. Ваши успехи.
Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

Действие № 8. Страхи.
Самым лучшим способом как побороть стеснительность, являются шаги навстречу своим личным страхам. Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки.

Действие № 9. Ваш стиль и внешность.
Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

Действие № 10. Пройдите пробы.
В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации.

Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение. Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Часто мы осуждаем людей, которые не способны чувствовать стеснение в каких-либо ситуациях. Нам они кажутся вульгарными, излишне раскрепощенными, а в чем-то даже наглыми. Но зато с ними можно весело и с интересом провести время, и такие люди всегда добиваются успехов в жизни, так как трудностей они не боятся.

А стеснительный человек воспринимается нами, как скучный, замкнутый и неинтересный. И, к сожалению, в душе у таких людей накапливается масса отрицательных эмоций, так как они хотят , но у них это не получается. Я расскажу вам, как побороть стеснительность, и уверена, что вместе мы справимся с этой проблемой.

В свое время излишняя стеснительность была присуще и мне. И во многих ситуациях она доставляла мне чувство дискомфорта, потому что новые компании вызывали некий душевный страх, а общение с людьми было скованным и каким-то нелепым. Несмотря на это, у меня были друзья, но с кем мне хотелось общаться – они считали меня неподходящей для своего круга. Периодически появлялась зависть к более успешным людям, мне хотелось оказаться на их местах.

Самым обидным было то, что в душе я была раскрепощена, я знала, о чем можно поговорить с людьми, чтобы понравиться им, я могла проявить инициативу, чтобы повести за собой народ. Но мешал какой-то невидимый барьер, который в буквальном смысле слова заставлял меня молчать.

Я серьезно задумалась, и сама себе сказала, что все это меня не устраивает. Я не хочу всю жизнь стесняться людей, так как это прямой путь к несчастью. Я не хочу следовать за их спинами, я хочу вырваться вперед. Я должна измениться, и я сделаю это!

Самым страшным является первый шаг, ведь встав на путь борьбы со стеснительностью, поначалу возникают мысли, что ничего хорошего из этого не выйдет, а далекая цель и вовсе кажется недостигаемой. Но чтобы вам было проще двигаться к ориентиру, давайте составим некий план, который будет наглядно демонстрировать, на какой стадии пути мы находимся в данный момент:

  • осознание того, что остальные люди ничем не отличаются от вас;
  • восприятие неудач не концом света, а жизненными испытаниями;
  • столкновение с тем, чего вы боитесь.

Первым делом вам необходимо осознать, что окружающие люди абсолютно ничем не отличаются от вас. И если они уверены в себе, их считают интересными личностями, они с легкостью могут найти общий язык с кем-либо, то чем хуже вы? Хватит блекнуть за их спинами! Вы тоже можете стать душой компании, можете , можете повести за собой народ.

Не забывайте, что даже самые влиятельные и уважаемые люди являются такими же, как и вы, они также нуждаются в отдыхе, питании, сне, у них тоже есть свои мечты и желания, и они также сталкивались в своей жизни с неприятностями.

Порой мы воспринимаем неудачи, как конец света. Нам кажется, что люди втайне насмехаются над нами и осуждают за совершенные ошибки. На самом деле вы слишком преувеличиваете. И даже если была какая-то нелепая ситуация, из-за которой вы подверглись обидным шуткам со стороны коллег или знакомых, то, по крайней мере, она осталась в прошлом. Со временем, никто уже и не вспомнит о вашей неудаче, поэтому и вам нет смысла заострять на этом свое внимание. Представьте, что это было всего лишь жизненное испытание, которое вы с достоинством преодолели.


Знаете, когда я была в лагере в подростковом возрасте, меня отправили на конкурс, где было много заданий, и все их необходимо было выполнять на сцене перед огромным количеством ребят. Я опозорилась на первом же этапе. Нужно было прочитать стихотворение, но растерявшись, я смогла вспомнить только первую строчку, а потом наступила гробовая тишина. Я не знала, что делать, и не знала, как избавиться от этого микрофона, и я просто убежала со сцены.

Было стыдно, но я постаралась не делать из этой неудачи трагедии, собралась с мыслями, и со следующими этапами конкурса справилась великолепно. Разумеется, в мой адрес периодически сыпались шутки по поводу моего выступления, было неприятно, но я всем своим видом показывала, что меня эта ситуация не задевает, и даже сама в ответ шутила над собой. И все, кто пытался меня обидеть этим – отстали, так как они не получали той реакции, которую ожидали…

И, наконец, последний шаг, как побороть стеснительность, — это столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Заставьте себя проявить инициативу в общении с людьми, выскажите свою точку зрения по тому или иному вопросу, проявите недовольство, если вас что-то не устраивает.

И, кстати, во время разговора всегда смотрите собеседнику в глаза, это придаст вам дополнительную уверенность в себе. Ведь опущенный взгляд говорит о том, что человек стесняется. Конечно, вам будет не комфортно сначала, но с каждым разом стеснительность будет пропадать, пока и вовсе не перестанет быть для вас проблемой.

Ксения, г. Петрозаводск

Комментарий психолога:

Стеснительность (застенчивость, робость) – это черта личности, которая наделяет своего обладателя такими характеристиками как нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость при взаимодействии с другими людьми.

Не сделанный вовремя важный шаг, не высказанная удачная идея, не состоявшийся откровенный разговор со значимым человеком – вот лишь малая часть тех событий нашей личной жизни, за которыми часто стоит застенчивость.


Застенчивый человек не разрешает себе спонтанности в своих словах или поступках, вместо этого он вынужден тщательно контролировать себя при общении с окружающими. Выражаясь словами автора статьи, ему как будто мешает невидимый барьер – иррациональный страх предъявлять себя, дабы не показаться смешным, неуместным, потерпеть неудачу.

В чем причина такого поведения? Что происходит во внутреннем мире застенчивого человека? По мнению американского психолога Филипа Зимбардо, которому принадлежит самое фундаментальное исследование этой темы, застенчивость обусловлена признанием человеком собственной неполноценности и постоянным беспокойством по поводу своих действий.

Застенчивый человек имеет неадекватную самооценку, предъявляет к себе слишком высокие требования, его образ «Я реального» имеет сильный разрыв с образом «Я идеального». При этом образ «Я» другого человека видится критикующим/ отвергающим, поэтому контакт с ним воспринимается как потенциально опасный, несущий угрозу для и без того хрупкой самооценки и самоуважения.

Колоссальное количество душевных сил такой личности уходит на маскировку и нивелирование этой дистанции между реалистичным и эталонным образом себя самого в глазах окружающих. Застенчивость делает человека слишком озабоченным самим собой и тем впечатлением, которое он производит на других.

Большинство застенчивых людей приучаются избегать ситуаций, в которых они могут испытывать смущение, и таким образом все больше и больше отделяют себя от других, сосредотачиваясь на своих недостатках.

Как формируется застенчивость?

По мнению большинства специалистов, занимающихся этой проблемой, фундамент застенчивости, безусловно, закладывается в детстве. Причиной же ее появления служат завышенные требования родителей (воспитателей, учителей, социальной среды), предъявляемые к ребенку/подростку.

При этом требования могут быть озвученными, а могут только «читаться между строк». В результате у ребенка формируется искаженное представление о самом себе и о взаимодействии с другими людьми. Вместо естественной гордости, самоуважения и уверенности в собственных силах и способностях, он испытывает мучительное чувство, что с ним что-то не так, он не такой как все.

Вместо ощущения радости и удовольствия от общения с эмоционально значимыми людьми, он испытывает беспокойство, тревогу и страх быть не понятым, отвергнутым. Позже этот «внешний критик» перемещается во внутренний мир человека и наполняет его критическими комментариями по поводу всего, что он пытается делать или говорить.

Выражаясь метафорическим языком, в человеке начинают жить как бы сразу два психологических типа — «узника» и «стража», один из которых отчаянно рвется на свободу, а второй следит за соблюдением условий заточения.

Такие люди если и хотят сделать что-то, и знают, как это можно осуществить, все равно не решаются на действия. Их удерживает голос внутреннего надзирателя. И внутренний заключенный решается отказаться от тревог свободной жизни и с кротостью покоряется.

Как побороть застенчивость? Есть ли выход из этой тюрьмы?

Поскольку застенчивость эмоционально переживается как очень болезненное и трудно переносимое состояние, человек всячески пытается от него избавиться, удалить себя от источника напряжения.

Самым эффективным способом преодоления застенчивости является, на мой взгляд, коррекция самооценки в сторону большего принятие самого себя, трансформация представления о своем «реальном Я» как о достаточно хорошем, достойном любви и уважения.

Задача это не самая простая, однако вполне выполнимая. Для ее осуществления, возможно, кому-то потребуется помощь специалистов, а кто-то, подобно автору, решит справиться с волнующей проблемой самостоятельно. В любом случае, верный вектор на этом пути – больше замечать свои достоинства, а не фиксироваться на недостатках.

Задумайтесь, не слишком ли много критики в вашем внутреннем мире по поводу всего того, что вы делаете? Обоснованы ли выдвигаемые вами против самого себя обвинения? Может быть, стоит прислушаться к голосу внутреннего адвоката? Он вообще есть там? Какие аргументы в поддержку вашей личности он приводит?

Что же касается процесса взаимодействия с окружающими людьми, то вступая в контакт, важно помнить, что вряд ли все они преследуют цель сопоставить вас с неким существующим в их сознании эталоном и уличить в несоответствии ему. Более того, надо понимать, что застенчивость в той или иной степени свойственна каждому из нас.

Пусть это простая истина служит вам вдохновением на пути к признанию права на предъявление собственной уникальности, принятию своих несомненных достоинств и ценности своей жизни.

Психолог-консультант Анна Орлянская

О том, как побороть стеснительность — 5 наиболее эффективных методов, которые избавят тебя от этого недостатка раз и навсегда!

Трудно найти человека, который никогда не испытывал чувство смущения.

Если это произошло в результате возникновения действительно неловкой ситуации и случилось с вами всего несколько раз за всю жизнь, то проблем у вас нет никаких.

А вот люди, которые заливаются краской и смущаются по поводу и без повода, должны подумать, как побороть стеснительность .

В их случае приходится иметь дело не с милой особенностью характера, а с настоящим недостатком, который существенно усложняет жизнь.

Я еще готова согласиться с тем, что скромность – не порок (например, для девушки без амбиций), но стеснительность в наше время – балласт, от которого нужно побыстрее избавляться, иначе он утянет вас на дно и не позволит ничего добиться.

Как побороть стеснительность и какие причины способствуют ей?

Стеснительность – черта характера, что формируется под воздействием нескольких факторов:

  • природной склонности;
  • воспитания;
  • окружения;
  • жизненных обстоятельств и прочего.

Часто бывает так, что человек, который не страдал от излишней стеснительности в детстве и был достаточно коммуникабелен, из-за неправильного воспитания родителей обзаводится неуверенностью в себе и своих силах – ему позже приходится думать, как побороть стеснительность.

Дети, которым позволяется все и которые совершенно не понимают слов «нельзя», «нет» – ужасны, но зашуганный ребенок, которого постоянно одергивают и растят в вакууме – тоже плохо.

Не мешайте ребенку узнавать этот мир и обзаводиться новыми знакомствами, просто обеспечьте его безопасность и позаботьтесь о том, чтобы он не создавал слишком уж больших неудобств окружающим.

Найдите золотую середину, и тогда вашему повзрослевшему ребенку не придется думать, как побороть стеснительность.

Часто на появление неуверенности и стеснительности влияет окружение.

Если девочке постоянно твердят, что она некрасивая, а мальчику, что он неудачник, то рано или поздно они в это поверят и будут стараться оставаться в тени других, привлекать к себе поменьше внимания, чтобы не нарываться на насмешки.

Естественно постепенно у них сформуется привычка стесняться самого себя и побороть ее во взрослом возрасте будет достаточно трудно.

1. Чтобы побороть стеснительность, общайтесь как можно больше с незнакомыми людьми


Одна из наиболее распространенных ситуаций, в которых вылезает наружу стеснительность, – необходимость общаться с незнакомыми людьми.

С друзьями и близкими родственниками вы чувствуете себя совершенно расслаблено, но как только оказываетесь в компании незнакомцев, так сразу же превращаетесь в стеснительную забитую мышку, которая больше всего хочет забиться в угол.

Если вы думаете, как побороть стеснительность , то должны посмотреть в лицо своим страхам.

Стеснительность в обществе незнакомых людей удастся побороть, если вы будете самостоятельно, не привлекая в помощники группу поддержки:

  • посещать вечеринки;
  • обедать и ужинать в заведениях общественного питания;
  • ходить в кино;
  • путешествовать;
  • заниматься решением вопросов в ЖЕКах, паспортных столах и т. д.

2. Дерзкие поступки помогут побороть стеснительность


Подумайте, на какие поступки вы бы никогда не смогли решиться, потому что моментально залились краской смущения, и начинайте действовать.

Дерзкие поступки действительно могут побороть стеснительность:

  1. Посетите кастинг какого-то телевизионного шоу.
  2. Выступите публично с песней, танцем, речью – проявите любой свой талант.
  3. Поучаствуйте в конкурсе красоты – да, собственно, любой публичный конкурс подойдет.
  4. Наденьте радикальное мини (для девушек) или рубашку какой-то нереальной расцветки (для парней) и отправьтесь на прогулку.
  5. Сходите на фетиш-вечеринку.
  6. Запишитесь в благотворительную организацию, что часто проводит публичные акции.
  7. Пригласите понравившегося парня/ .

Совершая дерзкий поступок, чтобы побороть стеснительность, помните о собственной безопасности и законности того, что вы делаете.

Не перегибайте палку, иначе рискуете нажить серьезные неприятности.

3. Уверенным в себе людям не нужно думать, как побороть стеснительность


Чаще всего от стеснительности страдают люди, которые обросли комплексами с ног до головы.

Чтобы перестать смущаться по поводу и без, вам нужно стать уверенным в себе человеком.

В этом случае не всегда получается побороть стеснительность без психологической поддержки, но вы можете попытаться и:

  1. Отшлифовать свою фигуру – прочь жировые складки и целлюлит.
  2. Сделать красивую стрижку и покрасить волосы.
  3. Научится правильно пользоваться декоративной косметикой.
  4. Сменить гардероб.
  5. Добиться успехов в своей профессии.
  6. Начать хорошо зарабатывать.
  7. Влюбиться – устроенная личная жизнь существенно добавляет уверенности.

Как только вы сможете побороть все свои подростковые комплексы, как только уверуете в собственную уникальность и неотразимость, от стеснительности не останется и следа.

Главное – не переборщить, чтобы не превратиться в самоуверенную стерву или заносчивого засранца.

4. Найдите друга, который не знает, что такое стеснительность


Вот вы когда смотрите фильм, в котором действует крутой главный герой или героиня, то невольно представляете себя на его/ее месте, правда?

А представьте, если вы в реальной жизни у вас был похожий на киношного персонажа друг или подруга.

Вам было бы чему у него поучиться.

К тому же, такой человек рядом постоянно бы вытаскивал вас за пределы собственного круга комфорта, что очень хорошо помогает побороть стеснительность.

Я вспоминаю двух своих одноклассниц – лучших подружек, так вот более непохожих между собой людей трудно было найти в школе.

Вот представьте себе вместе девушку-огонь, готовую на любой сумасшедший поступок, и тихую мышку, что боится и стесняется всего.

Девушки начали дружить в 5-ом классе, когда по воле учительницы оказались за одной партой.

Через несколько лет мы все стали замечать, что «мышка» перестала быть такой стеснительной и обрела уверенность, а «огонь» стала гораздо спокойнее, улучшила оценки и перестала вести себя столь вызывающее.

Отличные советы для того, чтобы избавиться от стеснительности,

также собраны в данном видео:

5. Правильная профессия поможет побороть стеснительность

Люди стараются выбирать себе профессию, подходящую им не только по способностям, но и по психотипу.

Стеснительные люди стараются пойти работать туда, где не нужно брать на себя ответственность, проявлять характер и общаться с незнакомыми людьми.

Но, сидя всю жизнь на складе в окружении коробок с продукцией или прозябая в какой-то маленькой конторке, что непонятно чем занимается, вы не только не сможете избавиться от стеснительности, но еще и никогда не добьетесь успеха.

Нужно немедленно менять работу.

Побороть стеснительность помогут такие профессии:

  • журналист;
  • экскурсовод;
  • ведущий;
  • политик;
    • Введите e-mail и получайте новые статьи на почту


Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т. д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

  • Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
  • Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
  • Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Часть 1

Понимание застенчивости

    Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

  • У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
  • Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
  • Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
    • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

  • Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

    Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

    • Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.

  • Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

    • Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.

  • Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые «простые» ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

    • Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

    Часть 2

    Контролирование мышления

    1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:

      • Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
      • Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.

    2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

      Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

      • Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.

    3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.

      Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

      • Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.

    4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.

      • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.

    5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей «проблемы», поскольку их «проблема» совсем их не стесняет.

      • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.

    6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

      • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
      • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.

    7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

      • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

    Часть 3

    Действия в различных ситуациях

    1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

      • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.

    2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:

      • Первый этап – завязывание разговора.
      • Второй этап – вступление.
      • Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
      • Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».

    3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».

      Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

    4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.

      • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?

    5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка — это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.

      • Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.

    6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:

      • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
      • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
      • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

    Часть 4

    Бросайте себе вызов

    1. Достигайте поставленных целей. Недостаточно просто сказать себе: «Я собираюсь пойти туда и не буду стесняться!». Необходимо продумать ваши действия, чтобы побороть застенчивость, например, начать разговор с незнакомцем или с человеком, который вам нравится.

      • Фокусируйтесь на небольших, каждодневных достижениях и постепенно вы станете храбрее. Даже узнавание времени у незнакомца может оказаться непростой задачей. Не упускайте таких возможностей из-за их кажущейся незначительности; на самом деле они очень важны. Вы научитесь выступать перед большой аудиторией только постепенно. Двигайтесь к цели небольшими шагами.

    2. Определитесь с вашими предпочтениями. Возможно, танцы в клубе или неумеренное употребление спиртных напитков – это не для вас, но помните, что это не имеет ничего общего с застенчивостью. Не пытайтесь бороться с застенчивостью в ситуациях, которые неприемлемы для вас.

      • Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.

    3. Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

      • Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте — почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
        • Прогресс в избавлении от застенчивости – это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
        • Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости – просто верьте в себя, тогда у вас все получится.
    • Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в «ракушку»!
    • Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

    • Вы застенчивы и зажаты… Надо ли с собой бороться? — 4 августа 2014

    Образ жизни

    4 августа 2014, 14:48

    обсудить

    Поделиться

    Чувство застенчивости в той или иной степени хоть однажды испытывал каждый. Но если кто-то с возрастом отмахнулся от излишних комплексов как от назойливой мухи, то для некоторых людей страх проявлять себя становится серьезной проблемой. Как побороть застенчивость? Да и надо ли?

    Борьба с воображаемым противником?

    «В нашей стране человеческая красота – это золотая монета, ум – серебряная, застенчивость же при этом идет по статье «убытки», – утверждал Джеймс Добсон, американский психолог. И получается, что застенчивость мешает жить. И с ней надо бороться. А может, все-таки не надо? Ведь мы все разные и прекрасно дополняем друг друга. Вот и писатель Иссак Башевис Зингер однажды заметил: «Мне кажется, с застенчивостью не стоит бороться. Она – тайная благодать. Застенчивый человек – противоположность человеку агрессивному. Застенчивые люди редко бывают великими грешниками. Они позволяют обществу сохранять мир».

    Но какие плюсы могут быть в застенчивости? Во-первых, застенчивый человек имеет больше возможности для вдумчивого анализа окружающих его людей, а значит, он более избирателен в своих контактах, а значит, защищен. Во-вторых, застенчивый человек более свободен в определенных своих действиях, ведь он привлекает минимум внимания, в том числе и «липкого» надзора местных сплетников. «Да и что вообще за проблема выдуманная? Стесняешься – иди на какие-нибудь актерские курсы и преодолевай свой страх общения, да хоть официантом по вечерам работай! Было бы желание!» – так обычно рассуждают те, кому проблема застенчивости незнакома. Есть такая черта у многих людей: судить по себе. «Если у меня этой проблемы нет, значит, все, у кого она встречается, – ненормальные, лентяи, идиоты…» (Список можно продолжить.)

    А вот профессор Джеральд Филлипс на базе собственного института изучал синдром замкнутости в течение десяти лет. Он пришел к выводу, что замкнутость, зажатость – это не просто уклонение от излишнего внимания аудитории, а проблема более глубокая и обширная. Что интересно: даже после того, как у замкнутых людей после продолжительной работы были сформированы навыки публичного выступления, некоторые из них все равно не могли нормально общаться в социуме. Они поняли, как это делается, но не осознали, зачем им это нужно. Причина здесь в несколько искаженном восприятии природы человеческих взаимоотношений, когда общение воспринимается как не очень выгодная экономическая сделка, несущая больше возможных рисков, чем прибыли.

    Внешность обманчива

    Интересные истории о застенчивых людях в одной из своих книг приводит психолог Филипп Зимбардо, известный своими неоднозначными социальными экспериментами. Но, несмотря на довольно противоречивые отзывы на некоторые его работы, в 2002 году он был избран президентом Американской психологической ассоциации, что свидетельствует о высоком профессионализме Зимбардо и общественном признании его как высочайшего специалиста. На базе Стэнфордского университета он открыл клинику застенчивости, где изучал эту проблему на примере нескольких тысяч людей из разных стран, культур и социальных слоев. Результатом стали вполне конкретные универсальные методики, помогающие преодолеть застенчивость.

    Известную американскую журналистку, ведущую ток-шоу и информационных программ Барбару Уолтерс некоторые коллеги воспринимали как излишне агрессивную, жесткую и холодную личность. При этом по другую сторону экрана всегда была уверенная в себе женщина, остроумная и всегда владеющая ситуацией. Кто бы мог подумать, что однажды она так выскажется о своем характере: «У меня по сей день сохранился некоторый комплекс неполноценности. Когда я вхожу куда-то, мне приходится делать над собой усилие, чтобы подойти к людям… Я не могу одна поехать в путешествие, не могу одна заказать коктейль или пообедать в ресторане. Меня всегда задевает, если кто-то говорит: «Она агрессивна». Моя профессия давала мне много шансов. Но я их не использовала, потому что не решалась ни о чем попросить. Я так и не стала ведущей собственной программы новостей, а всегда была лишь одной из ведущих. Я всегда боялась, что меня сочтут слишком напористой, если я попрошу об этом. Иногда я задаю себе вопрос: «А я ли это?» Если по виду я – воплощение уверенности в себе и хладнокровия, то тогда вообще не стоит верить внешнему облику кого бы то ни было».

    Кэрол Бернет, популярная актриса, певица, высказала интересную мысль о природе застенчивости: «Я давно обнаружила, что застенчивость может побуждаться в чем-то вроде замаскированной самовлюбленности. Это трудно объяснить, но если вы искренне робеете, общаясь с людьми, вы в то же самое время требуете от них признания своей персоны. Вы как бы говорите (разумеется, очень робко): «Посмотрите на меня! Оцените меня».

    Рецепт для всех

    Филипп Зимбардо, как уже говорилось ранее, проделал огромную работу, чтобы помочь людям разобраться в себе, стать увереннее и более открытыми обществу. Выдержка из его книги может помочь многим как минимум наметить вектор для самооанализа, а как максимум – даже решить эту проблему самостоятельно, без помощи специалистов:

    «В Стэнфордской клинике застенчивости мы используем особые методы с целью помочь нашим пациентам преодолеть разнообразные проявления застенчивости. Для формирования контроля над своим возбуждением и напряжением используются приемы релаксации. С целью изменения негативного мнения о себе и формирования адекватной самооценки мы применяем методы, позволяющие пациентам разобраться в том, что они думают о себе, выявить неприемлемые суждения и научиться их избегать, а также чаще прибегать к положительной самооценке.

    Большое значение имеет формирование соответствующих социальных навыков, что устраняет многие проблемы, связанные с общением. С помощью видеотехники мы учим людей слушать, адекватно выражать свои чувства (особенно «запретные» – гнев, ярость и нежность), добиваться взаимного доверия и быть более приятными в общении. Когда дело доходит до тех особых сфер, в которых человек чувствует себя неполноценным и отвергается другими (а иногда и унижает себя сам), мы используем методы формирования уверенности в себе.

    Для лучшего применения полученных навыков на практике незаменимой оказывается ролевая игра в условиях, максимально приближенных к тем, которые обычно вызывают тревогу (танцы, экзамен, приглашение на свидание, беседа, интервью или даже организация вечеринки).

    Важной частью клинической работы является домашнее задание. Пациенты должны в реальной жизни выполнить ряд упражнений <…> и зафиксировать их результаты. Тем самым снижение уровня застенчивости, наблюдаемое в условиях клиники, распространяется на все сферы жизнедеятельности человека и приобретает долговременный характер. Мы не только применяем конкретные методы терапевтического воздействия, но и стараемся, чтобы наши пациенты осознали ряд основополагающих принципов <…>.

    – Вы способны владеть собой, своими чувствами и действиями.

    – Вы ответственны за эти чувства и действия, а также за их последствия.

    – Вы выбрали образ застенчивого человека и научились вести себя в соответствии с этим образом. Теперь вы должны сделать иной выбор, если хотите отказаться от старых привычек и выработать полезные навыки, которые наилучшим образом послужат вашим интересам.

    – Вы вольны сделать нечто, даже если другие утверждают, что вы этого не можете: вы вольны чего-то не делать, даже если другие считают, что вы должны это сделать.

    И что, пожалуй, самое важное – мы подводим людей к тому, чтобы отказаться от изоляции и нарциссического одиночества в пользу добрых человеческих отношений, наполняющих смыслом существование. Теолог Мартин Бубер пишет об этом так: «Человек ищет в другом человеке подтверждение своего существования и желает присутствовать в бытии другого. В глубине души он жаждет того «да», которое позволяет ему существовать и которое может исходить только от другого человека».

    Для тех, кто не очень доверяет психологам, теологам или оптимистам, возможно, вдохновляющим примером послужит известная история, однажды произошедшая с Фаиной Раневской: «Раневская стояла в своей грим-уборной совершенно голая. И курила. Вдруг к ней без стука вошел директор-распорядитель театра. И ошарашенно замер. Фаина Георгиевна спокойно спросила: «Вас не шокирует, что я курю?»

    Елена Шайдаева, для «Фонтанки.ру»

    УДИВЛЕНИЕ0

    ПЕЧАЛЬ0

    Комментарии 0

    Пока нет ни одного комментария.

    Добавьте комментарий первым!

    добавить комментарий
    ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

    Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

    • ВКонтакте
    • Телеграм
    • Яндекс.Дзен

    Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

    Новости СМИ2

    сообщить новость

    Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

    • Группа вконтакте

    Новости компаний

    Комментарии

    Новости компаний

    Setl Group возводит ЖК «Дворцовый фасад» в Петродворцовом районе

    Холдинг Setl Group приступил к строительству малоэтажного жилого комплекса комфорт-класса поблизости от дворцовых ансамблей Стрельны и Петергофа. На территории комплекса — два парка, закрытые дворы-патио, детские сады и школа с бассейном. Планируемый срок сдачи первой очереди проекта — II квартал 2025 года. Малоэтажный жилой комплекс «Дворцовый фасад» строится в Петродворцовом районе в окружении дворцовых комплексов и парков. Проект расположен в квартале между пр. Буденного, Красносельским шоссе и проектируемым продолжением пр. Ветеранов…

    Банк «Санкт-Петербург» поможет сделать из ребенка яркую звезду собственного мультфильма

    К бонусной программе ЯРКО Банка «Санкт-Петербург» присоединился новый партнер – «В мультике». Это единственная в мире компания по созданию персонализированных мультфильмов с любым ребенком в главной роли. Стать героями мультика мечтают все дети, для исполнения мечты понадобятся всего 1 фото и пара минут. Достаточно просто сфотографировать ребенка и через несколько минут можно получить готовый мультфильм онлайн на сайте: v-multike.ru. Это отличный подарок ребенку: мультфильмы со своим участием вызывают у детей искреннюю радость и восторг. До…

    «Зоозавр» предложил форматы удобной доставки для СПб и ЛО

    Интернет-магазин «Зоозавр», проект ПАО «Детский мир», который специализируется на товарах для домашних животных, предложил несколько вариантов доставки для клиентов из Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Как отметили представители магазина, разные форматы получения заказов, сделанных на сайте, включая корм для кошек, игрушки и ветеринарную продукцию, подойдут как тем, кто предпочитает забирать покупки самостоятельно, так и тем, кто привык получать заказы «до двери». Кроме того, логистика предусматривает комфортное получение заказов не…

    ТОП 5

    1

    К школе несут цветы, лампадки и мягкие игрушки. Всё о стрельбе в Ижевске

    441 798

    482

    Кого мобилизовали первыми. Репортаж от порога военного комиссариата в Петербурге

    284 200

    823

    В Петербурге нотариальный ад. Посмотрите на гигантские очереди

    246 904

    4

    Что будет за неявку в военкомат по частичной мобилизации? Отвечает юрист

    163 358

    425

    Смольный прокомментировал ситуацию с мобилизацией 48-летнего мужчины, который ухаживает за мамой-инвалидом

    155 426

    Новости компаний

    6 стратегий уверенного общения

    Оглавление

    1. Почему я такой застенчивый?
    2. 6 шагов к преодолению застенчивости
      1. #1 Перестаньте считать себя «застенчивым».
      2. #2 Замените застенчивые привычки уверенными социальными навыками
      3. #3 Моделируйте привычки социально квалифицированных людей
      4. #4 Сделайте 5 медленных глубоких вдохов перед общением
      5. #5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения
      6. #6 Создайте образ и оденьте его
    3. В чем разница между застенчивостью, замкнутостью и социальной тревожностью?
    4. Каковы основные причины застенчивости?
      1. Генетика и воспитание
      2. Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства
      3. Травматический социальный опыт
      4. Недостаток социальных навыков
    5. Ключевые советы, которые помогут перестать стесняться 

    Вы жаждете чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с людьми? Если застенчивость мешает вам завести друзей или преуспеть в карьере, вы будете рады узнать, что застенчивость — это приобретенное поведение, которое нужно изменить!  

    Что значит быть застенчивым? Вот определение застенчивости:

    Застенчивость: Быть сдержанным или иметь или проявлять нервозность или робость в компании других людей. — Oxford Dictionary

    Чувство застенчивости в социальных взаимодействиях более нормально, чем вы думаете. Исследования показывают, что застенчивость — это универсальное явление, с которым сталкиваются около 40% людей в западном мире и 60% людей в восточных культурах.

    На самом деле, некоторые из самых известных людей застенчивы: главный операционный директор Марка Цукерберга говорит, что он «застенчивый» и «интроверт», Билл Гейтс — самопровозглашенный интроверт, а Уоррен Баффет советует коллегам-интровертам выйти из своей зоны комфорта. побороть застенчивость.

    К счастью, застенчивость не является психологическим расстройством, таким как социальная тревожность, но она по-прежнему связана с повышенным риском депрессии и социальной изоляции. Отучиться от застенчивости с помощью нескольких поведенческих изменений может радикально изменить вашу социальную жизнь и психическое здоровье.

    Отказ от ответственности: для нас большая честь помочь вам преодолеть застенчивость и установить более глубокие социальные связи! Однако обратите внимание, что содержание этой статьи не является профессиональным медицинским советом. Если вы боретесь с социальной тревожностью, изоляцией или проблемами с психическим здоровьем, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

    Вот как преодолеть застенчивость, чтобы вы могли испытывать более уверенные и приятные социальные связи.

    Почему я такой застенчивый?

    Застенчивость — это робкое или застенчивое поведение, которому человек учится на протяжении всей своей жизни в ходе социальных взаимодействий. Застенчивость часто характеризуется чувством неловкости, тихости, смущения или нервозности в разговоре.

    Чувство застенчивости в основном похоже на это:

    Возможно, вы хотите пообщаться, но вы чувствуете себя так чертовски нервничающим!

    Застенчивые люди в детстве могли столкнуться с социальной стигматизацией, в том числе с травлей, обзыванием, боязнью выступать в группе или быть высмеянными из-за своего интровертного поведения.

    Даже Бейонсе раньше была «очень застенчивой и немного неуклюжей» и над ней высмеивали сверстники:

    К счастью, застенчивость не является постоянной чертой характера. Застенчивые люди могут усвоить определенные привычки поведения в социальных ситуациях.

    Самое замечательное в привычках то, что их можно изменить!

    Вы можете быть застенчивым, потому что ваши родители регулярно оправдывали ваше тихое или сдержанное поведение при знакомстве с новыми людьми и никогда не учили вас правильным социальным навыкам.

    Вы также можете быть застенчивыми, потому что чувствуете себя неуверенно или имеете низкую самооценку. Или вы можете быть застенчивы, потому что у вас был травмирующий или унизительный социальный опыт, который вы не хотите повторять.

    Независимо от причины вашей застенчивости, вы можете научиться принимать свое подлинное «я» и вырваться из своей раковины, чтобы уверенно строить отношения с другими. Вот как!

    ↑ Содержание ↑

    6 шагов к преодолению застенчивости

    Если вам нравится быть застенчивым, ничего не меняйте! Ты делаешь, друг.

    Если вы чувствуете, что ваша застенчивость сдерживает вас, читайте дальше.

    Если большинство людей всю жизнь говорят вам, что вы застенчивы, преодоление застенчивости может показаться сложной задачей. К счастью, немного понаблюдав, поразмыслив и попрактиковавшись, вы сможете заменить свои «застенчивые» социальные привычки уверенными в себе социальными навыками.

    #1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

    Ваши слова имеют силу, особенно когда речь идет о том, как вы себя называете. Исследования в области «нарративной психологии» показывают, что то, как вы идентифицируете себя, может сильно повлиять на то, как вы действуете в социальных ситуациях. Вы когда-нибудь слышали, как вы говорите…

    Я такой _____.

    Я тоже ___.

    Хотел бы я быть ____.

    Это действительно может изменить ваше мышление.

    Многие застенчивые люди открыто называют себя «застенчивыми», потому что они вплели это прилагательное в свою личность. Возможно, вы создали эту историю, основываясь на опыте детства или юности или на том, что вы слышали от других.

    Упражнение по ведению дневника : Если вы хотите побороть застенчивость, может помочь начать создавать для себя новую историю:

    • Запишите, когда вы заметили, что идентифицируете себя как «застенчивого» и ставите под сомнение его истинность. Например, Я постоянно говорю себе, что слишком стесняюсь подходить к другим на вечеринках. Мой внутренний голос говорит, что я просто сфальшу разговор и опозорюсь… но так ли это на самом деле? Когда это случилось? Они действительно судили меня так строго, или это была моя неуверенность? Может быть, в глубине души это просто мое оправдание того, что я не выставляю себя напоказ… Я не хочу быть одинокой, но я никогда не смогу ни с кем познакомиться, если не выложусь напоказ. Продолжайте писать столько, сколько потребуется.
    • Вопрос, откуда взялись ваши застенчивые рассказы (возможно, ваша мать всегда избегала вас в социальных ситуациях, говоря людям: «О, не обращайте на нее/него внимания, они просто застенчивы», или, возможно, друг детства высмеивал вас за то, что вы неудобно перед группой людей).
    • Подождите несколько дней, а затем еще раз просмотрите свое письмо.
    • Подумайте, как вы можете переписать это повествование. Вверху страницы напишите «Это моя новая история» и придумайте рассказ о том, как бы вы поступили в подобной ситуации, не стесняясь (например, Я чувствую себя полностью расслабленным, когда подхожу к случайным людям на вечеринках. Я могу быть собой, не опасаясь их осуждения. В конце концов, они всего лишь люди, и они, вероятно, не обращают особого внимания на мою неуверенность, когда они так сосредоточены на моей собственной. Один разговор не решит мою социальную жизнь…)

    Действие Этап: Исключите из своего лексикона фразы «я застенчивый» или «мне неловко». Обратите внимание, когда вы случайно используете эту фразу, чтобы исключить себя из общения.

    Попробуйте заменить его позитивным утверждением, например, «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я уверен в себе». Вот 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья (подтвержденных наукой)!

    ↑ Table of Contents ↑

    Как только вы поймете, что застенчивость возникает из-за маленьких привычек, вы можете начать обращать внимание на те мелочи, которые вы делаете каждый день и которые заставляют вас чувствовать себя и выглядеть более застенчивыми.

    Люди могут относиться к вам по-разному просто потому, что вы стесняетесь. Возможно, вы избегаете зрительного контакта или говорите очень тихо.

    Вы можете вообще избегать социальных взаимодействий, потому что чувствуете себя очень застенчивым и погруженным в свои мысли. Может быть, вы кажетесь закрытым для разговора, постоянно разговариваете по телефону или держите наушники в наушниках.

    «Иногда люди используют мысль, чтобы не участвовать в жизни». — Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»

    Чтобы преодолеть застенчивость, вам может понадобиться заменить эти привычки более уверенными социальными навыками.

    Замените эти застенчивые социальные привычки уверенными действиями:

    Застенчивые привычки (Вместо этого…) Уверенные социальные навыки (Попробуйте это…)
    Чрезмерное обдумывание своих социальных взаимодействий  Скажите себе: «Все иногда говорят неловкие вещи, и никто не размышляет над тем, что я сделал или сказал» 
    Избегание людей в общественных местах Установите дружеский зрительный контакт или сделайте комплимент незнакомцам 
    Закрытый язык тела (например, наушники вставлены, отрицательное выражение лица, скрещенные руки и т. д.) Подайте сигнал о том, что хотите пообщаться, повернув туловище к другим, расслабив руки и улыбнувшись
    Отворачиваться от собеседника во время разговора Повернитесь к людям, чтобы казаться более заинтересованными и представить
    Использование телефона в общественных местах Убирайте телефон подальше, когда общаетесь. Лучше выпейте, если не знаете, что делать с руками
    Избегайте попадания в глаза Потренируйтесь поддерживать зрительный контакт (начните с людей, с которыми вам комфортно)
    Говорите тихо Говорите на умеренной громкости.
    Плохая осанка или попытка выглядеть «маленькой» Расправьте плечи и встаньте прямо. Изучите эти 4 совета по языку тела для интровертов и застенчивых людей.
    Учащенное сердцебиение или потные ладони перед разговором с кем-то новым Практикуйте глубокое дыхание, чтобы расслабиться перед общением, или носите с собой носовой платок, чтобы вытереть пот
    Резко осуждать себя после социальных взаимодействий Работайте над тем, чтобы успокоить своего внутреннего критика, изменив внутренний диалог с самим собой
    Сложно принимать комплименты Улыбайтесь и говорите «спасибо», когда кто-то делает вам комплимент, и подумайте о том, чтобы сделать комплимент в ответ

    Совет от профессионала: Один из самых простых способов научиться преодолевать застенчивость — это работать с местными бариста, барменами, официантками или другими работниками общественного питания. Эти люди регулярно взаимодействуют с общественностью, и с ними, как правило, довольно легко говорить. Ведь это их работа. Научитесь быть менее застенчивым, здороваясь со своим бариста и спрашивая его, как прошел день.

    ↑ Содержание ↑

    Изучение людей не только увлекательно. Он подключается к вашей неврологической структуре, чтобы помочь вам моделировать поведение общительных людей.

    Поскольку застенчивость основана на привычке поведения, вы можете постепенно менять свои действия, наблюдая за тем, как социально уверенные люди участвуют в разговорах.

    В книге Ванессы Ван Эдвардс, Сигналы: овладение секретным языком харизматического общения, , она проанализировала очень харизматичных людей. Она обнаружила закономерности — очень общительные люди используют определенные сигналы (или социальные сигналы), чтобы подать сигнал другим.

    И вот хорошая новость: любой человек может выучить признаки харизмы, и они помогут вам преодолеть застенчивость.

    Есть 96 сигналов, которые нужно выучить, но самые важные для преодоления застенчивости:

    • Расширение осанки: Увеличьте пространство между мочками ушей и плечами. Это сигнал гордости и уверенности. Это также должно облегчить глубокое дыхание. Это и выглядит более уверенно, и поможет вам ЧУВСТВОВАТЬ себя увереннее.
    • Немного выше громкость: Исследования показали, что уверенные в себе люди склонны говорить немного громче, когда чувствуют себя увлеченными или увлеченными. Если вы согласны с кем-то или хотите высказать мнение, наполните свои слова уверенностью.
    • Задавайте открытые вопросы: Уверенным в себе людям не нужно много говорить; они должны задавать правильные вопросы. Например, обратите внимание, как ведущая интервью Эллен Дедженерес ведет свое общение с комплиментами. Она много спрашивает о другом человеке и сосредотачивается непосредственно на нем, когда он говорит. Она излучает подлинную непринужденную энергию с открытым языком тела, хорошей осанкой, раскрытыми ладонями, большим зрительным контактом и улыбками, пока другой человек говорит.

    Действие Шаг №1: Смотрите видео на YouTube или телепередачи с очень общительными и любимыми людьми. Поставьте себя на место ученого, изучающего их поведение.

    Действие Этап №2: Вместо того, чтобы отключаться или пялиться в свой телефон на публике, начните наблюдать за тем, как социально квалифицированные люди взаимодействуют с вами:

    Устанавливают ли они прямой зрительный контакт?

    Как выглядят их поза и язык тела? (Они стоят прямо и уверенно или выглядят более нервными и сдержанными? Посмотрите видео ниже о 4 советах по языку тела для интровертов и застенчивых людей)

    • Какой у них тон голоса? Они говорят тихо или громче?
    • Делают ли они паузу, чтобы подумать, прежде чем говорить?
    • Дают ли они сигналы, что им интересно слушать другого человека? (Например, кивая головой или произнося «м-м-м», когда другой человек говорит).

    Преодолеть застенчивость намного проще, если вы заметите социальные ингредиенты, используемые другими, и смешаете их со своими привычками и личностью. Обратите внимание на то, как ведут себя застенчивые люди по сравнению с тем, что делают социально уверенные люди.

    ↑ Содержание ↑

    Если у вас потные ладони, учащенное сердцебиение или бабочки в животе, очень часто вы нервничаете перед общением. Успокоив свое тело перед тем, как заговорить с кем-то новым, вы сможете чувствовать себя более расслабленно в разговоре.

    В своей книге «Правило пяти секунд» мотивационный спикер и автор Мел Роббинс объясняет, почему физиологические реакции чувства беспокойства или нервозности аналогичны чувству возбуждения.

    900:40 Ваше тело переходит в режим «бей или беги» и вырабатывает много гормонов стресса, чтобы попытаться защитить вас от пугающей ситуации. Но правда в том, что общение не должно быть таким страшным.

    Также помогает помнить, что большинство людей чрезмерно анализируют социальную эффективность и, вероятно, даже не обращают внимания на мелкие неудачи, о которых вы можете размышлять в своей голове.  

    «В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, веры в то, что то, как мы выглядим, как мы поступаем, действительно важно для других людей». — Андре Дубюс

    На самом деле люди склонны сосредотачиваться на себе в социальных ситуациях.

    Этап действия: Вместо того, чтобы говорить себе: «Я так нервничаю из-за разговора со своим возлюбленным», скажите: «Я так рад поговорить с этим человеком». Ваше тело на самом деле не знает разницы.

    Затем сделайте 5 медленных глубоких вдохов, прежде чем подойти к кому-нибудь для разговора. Научно доказано, что глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»). Это поможет вам выйти из режима «бей или беги», чтобы чувствовать себя спокойнее и менее застенчивым при общении.

    После разговора вы можете повторить это упражнение, чтобы избавиться от тревожных мыслей, таких как «а что, если я опозорюсь» или «почему я это сказал?» Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и стресса в мозгу, что приводит к более спокойному ощущению.

    ↑ Содержание ↑

    #5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

    Изменение того, как вы думаете о застенчивости, помогает изменить ваш подход к разговору. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят сразу перейти к делу или сразу перейти к более глубоким темам, вы можете упустить важную часть социального опыта.

    Светская беседа подобна закуске и чистке палитры перед едой. Это поможет вам занять свое место в разговоре и почувствовать, как другой человек будет взаимодействовать с вами.

    Лучший способ начать светскую беседу — найти сходство с другими . Это помогает установить близость и заставляет вас чувствовать себя более комфортно в разговоре, как если бы вы разговаривали с кем-то вроде вас (потому что большинство людей так или иначе похожи на вас).

    Например, в этом видео Опра напрямую связывается с Эми Шумер, указывая на то, что, по ее мнению, у них есть общее. По иронии судьбы, их общность заключается в том, что они чувствуют себя замкнутыми и застенчивыми на вечеринках. Они даже шутят, что прячутся в ванной! Поиск точек соприкосновения — это привычка, которую легко внедрить в разговор, чтобы вы не стеснялись.

    Вопросы о другом человеке часто помогают ослабить давление, заставляющее вас говорить.

    Этап действия : Начните с интересного начала разговора, который вы можете превратить в более обширную светскую беседу:

    • Работаете над чем-нибудь захватывающим в последнее время?
    • Как это [напиток/еда/искусство]? Используйте контекстные подсказки, чтобы спросить кого-нибудь о коктейле, который он заказал, или о фотографии, на которую он смотрит.
    • Что было самым ярким событием вашего дня сегодня?
    • Как узнать хозяина?

    Прочтите нашу статью о светской беседе или посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как овладеть искусством светской беседы. Эти навыки могут помочь вам преодолеть застенчивость с самого начала.

    ↑ Содержание ↑

    #6 Создайте образ и оденьте его.

    Подобно актеру на сцене, иногда образ социально уверенного в себе человека может помочь вам преодолеть социальную застенчивость.

    Вы когда-нибудь надевали спортивную форму или костюм на Хэллоуин и чувствовали себя другим человеком? Психологи назвали концепцию «одетого познания», чтобы объяснить, что ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

    Когда кто-то надевает лабораторный халат, его внимание к задаче возрастает по сравнению с обычной одеждой. Когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам.

    Вы можете использовать эту психологию для создания своего персонажа или костюма. Вылезайте из своей «скорлупы» застенчивости и надевайте другой наряд смелости и уверенности.

    Действие Этап №1 : Изучите мощную концепцию под названием эффект альтер-эго. Посмотрите это, чтобы узнать больше:

    10 шагов, чтобы переосмыслить себя с эффектом альтер-эго

    Действие Шаг № 2 : Найдите наряд, в котором вы будете чувствовать себя и выглядеть самой уверенной версией себя.

    1. Наберите в Google «уверенная одежда для женщин» или «уверенная одежда для школы»
    2. Скопируйте и вставьте свои любимые фотографии в Canva, чтобы создать доску для вдохновения
    3. Подумайте о том, чтобы добавить слова и изображения, которые вдохновляют вас на уникальность, например «богемный», «творческий», «элегантный», «деловой» или «босс».
    4. Сохраните доску стилей в качестве заставки телефона
    5. Пойдите в местный торговый центр или купите аналогичные изделия в Интернете
    6. Примерьте вещи, которые вы раньше не носили, например, более яркие цвета или уникальные узоры
    7. Экспериментируйте с различными комбинациями верха, низа и обуви
    8. Добавьте уникальный аксессуар (например, эффектные серьги, ожерелье вашей бабушки или изящный ремень, который вы нашли в недавней поездке), который может стать началом разговора
    9. Наденьте свой новый любимый наряд на следующее светское мероприятие, которое вы посетите

    Помните, что надевание костюма не должно скрывать вас. Существует баланс между тем, чтобы оставаться верным своему истинному «я» и воплощать то, кем вы хотите быть.

    Альтер-эго не заменит того, кем вы являетесь в глубине души, но даст вам смелость действовать по-другому.

    ↑ Содержание ↑

    В то время как застенчивость — это приобретенное поведение, которое вызывает легкий дискомфорт в социальных ситуациях, интроверсия — это тип личности людей, которые чрезмерно стимулируются социальным взаимодействием. С другой стороны, социальная тревожность — это клиническое расстройство, определяемое крайней тревогой при общении.

    Многие люди путают застенчивость, интроверсию и социальную тревожность, поэтому вот основные различия.

    Застенчивость: Застенчивость — это приобретенное поведение. Существует первоначальное чувство дискомфорта от общения с новыми людьми, которое со временем проходит по мере того, как вы с ними знакомитесь. Как правило, застенчивость не приводит к крайнему стрессу, который испытывают люди с социальной фобией или социальной тревогой. И экстраверты, и интроверты могут чувствовать себя застенчивыми в определенных ситуациях.

    Интроверсия: Люди с этим типом личности склонны к чрезмерной стимуляции из-за чрезмерного общения и нуждаются в уединении, чтобы восстановить силы. Они больше сосредоточены на внутренних ощущениях, чем на внешних раздражителях. В отличие от экстравертов, интроверты, как правило, чувствуют себя немного истощенными после социальных взаимодействий, а не стимулируемыми ими.

    Они могут иметь или не иметь уверенные социальные навыки или испытывать застенчивость. Подобно тому, как застенчивые люди могут улучшить свои социальные навыки, интроверты могут отлично общаться с другими людьми. Возможно, им просто нужно время, чтобы потом прийти в себя.

    Социальная тревога или социальная фобия: Четко определенное клиническое расстройство, характеризующееся крайней тревогой в социальных ситуациях и постоянным страхом быть униженным, осужденным или отвергнутым в социальных ситуациях. Этот дистресс и тревога часто непропорциональны сценарию (например, сильный страх задать вопрос на собрании) и мешают повседневной жизни.

    Этап действия: Если вы чувствуете, что имеете дело с легким или умеренным случаем социальной тревожности, посмотрите это видео с 6 советами, которые вы можете использовать, чтобы начать преодолевать социальный страх прямо сейчас.

    ↑ Содержание ↑

    Каковы основные причины застенчивости?

    Несмотря на то, что вы применяете несколько стратегий преодоления застенчивости, вы не сможете по-настоящему чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, пока не устраните основную причину, по которой вы чувствуете себя такой застенчивой.

    ↑ Содержание ↑

    Генетика и воспитание

    Ваше детство могло существенно повлиять на то, как вы взаимодействуете с людьми. Исследования показывают, что нестабильная среда или сложное поведение с младенчества до шести лет могут сильно повлиять на застенчивость в более позднем возрасте.

    Другие аспекты вашего воспитания также могли усилить застенчивое поведение: 

    • Если ваши родители были застенчивыми или не очень общительными, возможно, у вас не было надлежащего моделирования того, как уверенно взаимодействовать с другими.
    • Чрезмерный родительский контроль связан с более высокими случаями социальной тревожности.
    • Если кто-то издевается над вами в школе, возможно, вы стали более сдержанным или робким, чтобы справиться с ситуацией.
    • Если бы в вашей семье было нестабильно, вы могли бы счесть более безопасным оставаться тихим или отстраненным.

    Есть также несколько исследований однояйцевых близнецов, которые указывают на определенный «застенчивый ген». Исследования также показали, что около 30% младенцев рождаются с более застенчивыми структурами мозга. Однако факторы окружающей среды оказывают гораздо большее влияние на застенчивость, чем генетическая предрасположенность.

    ↑ Содержание ↑

    Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

    Застенчивость связана с низкой самооценкой. Когда вы не чувствуете себя комфортно в своей коже, может быть трудно построить здоровые отношения. Это часто приводит к глубокому страху осуждения или насмешек со стороны других, что приводит к еще большей социальной изоляции. Чтобы по-настоящему побороть застенчивость, вам, возможно, придется заняться скрытой неуверенностью.

    Действие Этап: Развитие уверенности в себе требует времени и терпения. Узнайте, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!).

    ↑ Содержание ↑

    Существует сильная корреляция между социально травмирующим опытом и негативным представлением о себе. На самом деле, вы даже можете испытать посттравматический стресс от унижения и отторжения.

    Например, высмеивание сверстников после выступления в школе или публичное осуждение на рабочем месте может вызвать социальную травму. В то время как издевательства или изоляция в детстве особенно вредны для психики, социальное унижение в любом возрасте может привести к чувству застенчивости.

    Психологи используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь переписать эти нарративы вокруг самооценки при общении.

    ↑ Table of Contents ↑

    В школах и на рабочих местах так много внимания уделяется техническим навыкам, что «коммуникативные навыки», такие как общение, часто уходят на второй план. Вы можете быть застенчивым просто потому, что не знаете, как взаимодействовать с людьми.

    Этап действия: Изучите эти 14 основных социальных навыков или посмотрите видео ниже, чтобы перестать чувствовать себя неловко, общаясь с людьми.

    ↑ Содержание ↑

    Ключевые советы, которые помогут вам перестать быть застенчивым 

    Чувство застенчивости на самом деле сводится к поведению, которое вы повторяете на протяжении всей жизни.

    К счастью, общение — это навык. Так же, как научиться играть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта, вы можете практиковать преодоление застенчивости в повседневной жизни.

    Изменить социальные привычки не всегда легко, но это полезное путешествие, которое со временем становится все легче. В вашем наборе инструментов также есть несколько инструментов:

    1. Перестань считать себя застенчивым. Используйте ведение дневника, чтобы разобраться в происхождении такого восприятия себя. Попробуйте исключить фразу «Я застенчивый» из своего лексикона и переписать повествование вокруг своей социальной идентичности.
    2. Используйте глубокое дыхание и изменение внутреннего разговора, чтобы выйти из режима «бей или беги» и перейти в расслабленное состояние перед общением. Социально тревожные мысли часто являются результатом повышенного уровня кортизола во время и после социального взаимодействия. Помните, что люди, вероятно, не так сосредоточены на ваших социальных неудачах, как вы сами.
    3. Наблюдайте за людьми, умеющими общаться, и обращайте внимание на то, как они взаимодействуют с другими. Если вы постоянно общаетесь с другими застенчивыми людьми, у вас может не быть возможности изучить, как общаются уверенные в себе люди.
    4. Помните, что застенчивость является результатом повторяющегося поведения. Замените свои застенчивые привычки уверенными. Например, говорите немного громче, а не понижайте голос. Расправьте плечи и расслабьте руки вместо того, чтобы казаться скрещенными и сгорбленными.
    5. Овладейте искусством светской беседы в качестве «разминки» перед беседой. Задавайте вопросы о другом человеке, чтобы ослабить давление, заставляющее вас говорить.
    6. Визуализируйте менее застенчивую, более уверенную в себе версию себя. Создайте личность вокруг того, кем вы хотите быть, и оденьте ее.

    Если застенчивые интроверты, такие как Уоррен Баффет и Марк Цукерберг, могут добиться успеха у людей, то и вы сможете. Вот 8 способов сделать интроверсию своей суперсилой.

    9 советов, как научиться преодолевать застенчивость

    Перейти к разделу

    Что такое застенчивость?

    3 распространенные причины застенчивости

    Как отличить застенчивость от беспокойства

    9 способов преодолеть застенчивость

    Движение вперед

    Представьте себе: вы находитесь в комнате, полной людей, и все, кроме вас, общаются и отлично проводят время. Ты стоишь в стороне, один. На этом светском мероприятии есть много возможностей познакомиться с людьми и поболтать, но вы не можете заставить себя завязать разговор.

    Знакомо?

    Вас может раздражать, когда люди говорят вам, как не стесняться. Они думают, что для преодоления застенчивости нужно проявить себя. Но как? Не всем легко поддерживать разговор с незнакомыми людьми. У некоторых людей социальные навыки не так естественны, как у других, и это нормально.

    К счастью, есть способы узнать больше о том, почему определенные ситуации вызывают у вас робость, и как с этим справиться.

    Что такое застенчивость?

    Застенчивость заставляет вас держать других на расстоянии и избегать социальных ситуаций. Это может заставить вас чувствовать себя застенчивым или неуверенным во время социального взаимодействия с другими людьми. У вас может закружиться голова, вспотеть, вы почувствуете, как ваш желудок кувыркается, вы споткнетесь на словах или все вышеперечисленное.

    Застенчивость может влиять на все стороны вашей жизни. Он может проникнуть и присутствовать на работе, в вашей личной жизни и где угодно между ними. Это может повлиять на вашу самооценку или уверенность в себе.

    Застенчивым людям трудно заводить новых друзей. Кроме того, застенчивость может помешать людям выступать на публике и вести активную социальную жизнь.

    Поскольку социальное взаимодействие необходимо, застенчивость омрачает эту часть жизни вдали от людей. Это может заставить людей чувствовать себя изолированными и одинокими, если они не могут достаточно взаимодействовать.

    3 распространенные причины застенчивости

    Застенчивость имеет множество причин. То, что может вызвать застенчивость у одних людей, может не вызывать у других.

    Вот три потенциальных фактора, которые могут вызвать застенчивость:

    1. Унаследованные гены

    Если у вас есть застенчивые члены семьи, это может быть связано с генетическими факторами или влиянием окружающей среды — или с тем и другим вместе. Но эти черты характера не высечены на камне. Быть застенчивым ребенком не означает, что вы будете застенчивым взрослым.

    2. Влияние окружающей среды

    Окружающая среда, в которой вы выросли, оказывает на вас большое влияние. Это может завладеть вами на долгие годы.

    Если у вас есть строгие родители, которые обрисовали в общих чертах все, что вы могли — и не могли — делать в детстве, вам может быть трудно выйти из зоны комфорта во взрослом возрасте. Или, если вы выросли в небезопасной среде, вы можете бояться выставлять себя напоказ в социальных сетях.

    3. Травматические переживания

    Травматические переживания из детства могут остаться с вами во взрослой жизни. Например, издевательства в детстве могут привести к развитию вашей застенчивости. Или, если вас высмеивали и дразнили из-за ваших увлечений или увлечений в молодости, вы, возможно, не решаетесь выразить их сейчас.

    Переживание изменений в семейной динамике — от развода до смерти — также может привести к застенчивости.

    Независимо от того, почему вы застенчивы, консультант BetterUp может помочь вам понять причины вашей застенчивости и способы их преодоления. Наши индивидуальные варианты коучинга помогут вам в своем собственном темпе преодолеть вашу застенчивость.

    Это поможет вам начать лучше относиться к своим социальным взаимодействиям для достижения ваших целей.

    Как отличить застенчивость от беспокойства

    Очень важно определить, что именно вы пытаетесь преодолеть. Застенчивость, социальную тревожность и интроверсию часто путают друг с другом. Сначала вы можете подумать, что у вас социальная тревога, хотя на самом деле вы застенчивы, поскольку социальная тревога и застенчивость часто могут быть похожи друг на друга.

    Несмотря на то, что они имеют сходство и могут пересекаться, или кто-то может испытать все три, они совершенно разные.

    Социальное тревожное расстройство — это проблема психического здоровья, а интроверсия и застенчивость — нет.

    Люди с социофобией могут быть интровертами, но это происходит из-за страха быть отвергнутым, критики со стороны других и самокритики. Люди могут избегать социальных сетей и больше держаться при себе, как это делают застенчивые люди. Социальная тревожность может привести к тому, что люди будут вести более негативный внутренний диалог и навредить своему благополучию.

    Беспокойство может мешать людям наслаждаться общественной жизнью и подавлять их при встрече с людьми до такой степени, что они не могут делать эти вещи. Застенчивость может вызывать у людей опасения, но она не вызывает у них такого же стресса, как тревога.

    Социальное тревожное расстройство является проблемой психического здоровья и может нуждаться в помощи профессиональных терапевтов. Напротив, застенчивость — это то, что вы можете преодолеть сами.

    К застенчивости и беспокойству люди склонны прибавлять интроверсию. Конечно, они могут быть чертами застенчивого человека или человека с социофобией, но это не всегда так. Не все интроверты застенчивы.

    У интровертов может не быть проблем с общением, потому что это зависит от их настроения. Им будет комфортно в правильном социальном окружении. В других случаях они могут предпочесть отстраниться и отказаться от общественных мероприятий, потому что предпочитают некоторое время в одиночестве.

    9 способов побороть застенчивость

    Чувство застенчивости не должно оставаться с вами постоянно. Практика этих девяти стратегий поможет вам преодолеть застенчивость. Кроме того, применение этих тактик повысит вашу уверенность в социальных взаимодействиях.

    1. Начните с малого

    Слишком далеко выйти за пределы зоны комфорта может быть сложно, поэтому не бросайтесь сразу к публичным выступлениям. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, которые помогут вам выбраться из своей скорлупы. Начните с разговора с членом семьи или заведите светскую беседу с коллегой. Эти вещи помогут укрепить уверенность и успокоить нервы.

    2.

    Узнайте, в чем вы хороши

    Если ваша застенчивость мешает вашему успеху, возможно, вы упускаете новые возможности в жизни. Если вы всегда будете вести себя осторожно и никогда не будете гнаться за своими сильными сторонами, вы затормозите свой личностный рост.

    Изучение своих сильных сторон поможет вам уменьшить любые сомнения в себе и сделает вас более уверенным в себе, пробуя новые вещи.

    3. Перестаньте думать, что все смотрят на вас

    Люди не обращают внимания на каждое ваше движение. Ваша застенчивость может пытаться убедить вас, что все замечают ваши ошибки, но это неправда.

    На вас не обращают внимания в толпе на светском мероприятии. Не думайте, что за вашими социальными навыками постоянно наблюдают.

    4. Не саботируйте себя и не избегайте социальных ситуаций

    Мы можем быть сами себе злейшими врагами. Помните о своем разговоре с самим собой в социальных ситуациях, когда вы пытаетесь быть менее застенчивым. Вы заслуживаете преодоления застенчивости и обретения уверенности в себе. Важно не позволять внутреннему критику говорить вам обратное, чтобы это помогло вам преодолеть застенчивость.

    Когда вы застенчивы, возникает соблазн избегать пугающих ситуаций. Но когда мы не общаемся, мы подвергаем себя риску депрессии и социальной изоляции. Приложите усилия, чтобы увидеть людей.

    5. Приветствуйте неудачи

    Любая неудача — это не конец вашего пути. Одно плохое социальное взаимодействие не означает, что вы не сможете в один прекрасный день почувствовать себя более комфортно в социальной среде.

    Легко разочароваться в себе, но помните, что никто не может сразу стать идеальным.

    6. Назовите его

    Что ваша застенчивость делает с вами в социальных сетях? Ваш язык тела меняется? Вы изо всех сил пытаетесь установить зрительный контакт с людьми? Определение того, когда вы начинаете стесняться, может помочь вам извлечь уроки из этого в будущем.

    7. Поймите, почему вы застенчивы

    Если вы знаете, почему вы застенчивы в социальных ситуациях, вы можете найти способы разорвать порочный круг. Например, это может быть связано с неуверенностью в себе или с плохим опытом, который вырисовывается в вашей памяти больше, чем нужно.

    Возможно, кто-то в прошлом придавал большое значение вашей замкнутости, и вы чувствуете, что это вызывает стыд или смущение. Может быть, это стало частью того, как вы думаете о себе. Или, может быть, вы обнаружите, что действительно предпочитаете быть собой с 1-2 хорошими друзьями, а не в окружении знакомых и незнакомцев.

    Если вы чувствуете, что ваша застенчивость вызвана постоянной неуверенностью в себе, низким чувством собственного достоинства или беспокойством, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или коучу, особенно если застенчивость мешает вашему личному и профессиональному удовлетворению. Не обязательно определять, откуда берется ваша застенчивость, но это помогает определить и бросить вызов любому негативному внутреннему голосу, который может усугубить ситуацию.

    8. Окружите себя поддерживающими людьми

    Когда окружающие не осуждают вашу застенчивость, вы почувствуете себя лучше. Вы даже можете почувствовать себя способным выйти за пределы своей зоны комфорта, когда вас поддержат поддерживающие люди.

    9. Обратитесь за терапией

    Терапевты — это обученные медицинские работники, и они могут быть именно тем, что вам нужно. Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть свою застенчивость, терапевт может помочь вам:

    • Определите причину
    • Переформулируйте негативные мысли, которые мешают вам общаться
    • Управление физическими симптомами, вызванными социальной тревожностью
    • Разработка стратегий поведения в социальных ситуациях

    Движение вперед

    Помня об этих советах, вы научитесь не стесняться. Не забывайте: быть застенчивым — это не плохо. Вам не нужно менять себя, чтобы добиться успеха. Но если вы хотите укрепить свои социальные навыки и уменьшить беспокойство, вы можете это сделать.

    В BetterUp нам нравится видеть, как люди достигают своих целей. Узнайте больше об индивидуальном коучинге сегодня. Мы поможем вам разработать стратегии, которые помогут вам преодолеть застенчивость и начать уверенно справляться с социальными ситуациями.

    Научитесь максимально использовать тишину

    Перейти к разделу

    Что такое застенчивость?

    Как побороть застенчивость

    Почувствуйте себя лучше

    Суть

    «Не будь асоциальным».

    «Просто подойди, поздоровайся».

    «Это будет хорошо для вас.» Или еще хуже: «Почему ты такой застенчивый?»

    Если вы были застенчивым ребенком, эти фразы могут показаться вам знакомыми. Это слова благонамеренных взрослых, пытающихся вытащить вас из вашей зоны комфорта. привлечение внимания к вашей замкнутости делает ситуацию намного хуже

    Это, вероятно, причиняло вам дискомфорт и вынуждало вас попадать в неприятные ситуации Вместо того, чтобы чувствовать себя спасенным, вы, возможно, чувствовали себя обиженными

    Есть мнение, что тихих людей сдерживает страх. Что им просто нужен кто-то, кто вытянет их. Предполагается, что застенчивые тайно хотят присоединиться к вечеринке — иногда вы это делаете, иногда нет.

    Застенчивые дети часто вырастают застенчивыми взрослыми. И в мире, который, кажется, предпочитает экстравертов и громких голосов, это может показаться плохой вещью. Но это не так! Просто требуется немного дополнительной работы, чтобы ваши уникальные качества проявились.

    Быть тише или сдержаннее — это не беда, даже если кажется, что это не соответствует тому, что вы видите на работе или в СМИ.

    Но когда застенчивость кажется обузой или мешает вашим карьерным устремлениям, личным целям или возможностям роста, пора действовать.

    Знать, как побороть свою застенчивость, не всегда интуитивно понятно.

    Не позволяйте миру упустить то, что вы можете предложить. Вот несколько советов, как преодолеть застенчивость, чтобы общаться с другими людьми на работе, на вечеринках и везде между ними. И хотя вы, возможно, не хотите становиться социальной бабочкой, никогда не помешает рассказать еще нескольким людям о том, насколько вы удивительны, обыкновенны и человечны.

    Что такое застенчивость?

    Застенчивость лучше всего понимается как эмоция, влияющая на поведение людей.

    В повседневной жизни ваша застенчивость может проявляться просто как молчаливость и предпочтение узкого круга общения. В моменты социального стресса ваша застенчивость может привести к тому, что вы станете слишком сосредоточенным на себе.

    В такие моменты ваш внутренний голос и самокритика могут мешать общению с другими людьми.

    Человек может стесняться по многим причинам.

    Иногда обстановка или определенная группа людей вызывают застенчивость. Часто это происходит из-за того, что человек не чувствует принадлежности или принятия со стороны группы. В этом случае человек, который осознает, что не принадлежит и является другим — например, по полу, социальному классу, расе или языку — становится чрезмерно сосредоточенным на том, что ему не подходит. Он может чувствовать:

    • Неудобный
    • Застенчивый
    • Застенчивый
    • Робкий
    • Небезопасно

    У каждого бывают ситуации, когда он чувствует себя менее чем смелым, но если вы чувствуете себя робким и неуверенным, это может быть связано не столько с ситуацией или группой, сколько с тем, как вы относитесь к себе.

    Стоит потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, вызвана ли ваша застенчивость чувством низкой самооценки или просто тем, что вы рыба в воде.

    Спросите себя: чувствуете ли вы, что имеете право говорить и что ваши идеи имеют право на существование? Вы чувствуете, что можете говорить и быть услышанным, когда хотите? Сама идея встречи с другими кажется вам неудобной или пугающей и ошеломляющей?

    Посещая общественное мероприятие или говоря о себе, застенчивые люди также могут проявлять физические реакции. К сожалению, если человек слишком осознает свои физические реакции, это может стать усиливающей спиралью самосознания.

    Признайте, что эти реакции часто автоматические и, без вашего ведома, характерны для многих людей. Общие физические реакции включают:

    • Покраснение
    • Чувство потери дара речи
    • Вспотевшие руки
    • Чувство дрожи
    • Неспособность сделать вдох
    • Избегайте контакта с глазами

    Люди часто стесняются, когда сталкиваются с неожиданными ситуациями. Например, домашняя вечеринка, полная незнакомцев, может иметь большое значение, если вы знаете там всего несколько человек. Светская беседа может показаться мучительной.

    Для многих людей это конкретное действие, заключающееся в том, чтобы войти в переполненную комнату или подойти к группе людей во время разговора, кажется ошеломляющим.

    Как застенчивый человек, вы можете чувствовать себя чрезмерно чувствительным к тому, что не знаете, что сказать или как другие отреагируют на вас. Вы можете остро застенчиво относиться к определенному аспекту своей внешности или личности. Или вы можете стесняться все .

    В результате вы придерживаетесь знакомых людей или избегаете общения любой ценой. Хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть застенчивость во взрослом возрасте, независимо от того, насколько подавляющей она кажется.

    Причины застенчивости

    Есть много причин, по которым человек может быть застенчивым в социальной среде. Обычно это сводится к сочетанию природы и воспитания.

    Природа относится к природным элементам, влияющим на поведение людей. Около 20% людей имеют генетические факторы, предрасполагающие к застенчивости. Но это не значит, что их судьба решена — воспитание также имеет значение.

    Воспитание относится к факторам окружающей среды , которые влияют на развитие человека. Застенчивость, возможно, развилась как механизм преодоления стрессовых ситуаций в молодости. Иногда склонность к застенчивости может усиливаться властным родителем или братьями и сестрами, которые говорили все время.

    Но независимо от причины, последствия одинаковы: застенчивые люди чувствуют себя незащищенными и уязвимыми при общении с другими, особенно если они впервые встречаются с группой людей.

    Преимущества застенчивости

    Некоторые застенчивые люди могут завидовать общительным людям. Как они делают так, чтобы это выглядело так просто? Вы даже можете рассматривать свою застенчивость как дефект или изъян, особенно если в вашей профессии преобладают экстраверты. Но быть застенчивым не так уж и плохо, так что сделайте глубокий вдох и проявите к себе немного сострадания.

    Вот некоторые замечательные качества, которые чаще всего встречаются у застенчивых людей:

    • Отличные слушатели. Застенчивые люди часто больше слушают, чем говорят. Это означает, что вы можете задавать отличные вопросы и помогать друзьям решать проблемы, предлагая искренние, вдумчивые ответы. В мире полно людей, которым нужно, чтобы кто-то их выслушал — не сбрасывайте со счетов, насколько особенным является этот навык.
    • В гармонии с эмоциями других людей. Застенчивые люди проводят больше времени, наблюдая за другими. Они часто чувствуют себя уязвимыми, что делает их более чуткими. В сочетании с их умением слушать это позволяет им понимать точки зрения других людей.
    • Подумайте, прежде чем действовать. Небольшая осторожность имеет большое значение. Такое разумное мышление может уберечь их от неприятных ситуаций.
    • Скромность и смирение. При всех своих талантах они редко бьют себя в грудь. Скромность — это добродетель, которую ценят многие люди.
    • Доступный. Шумные люди могут пугать. С тихими людьми часто легче разговаривать, что открывает для них новых друзей.

    • Успокаивающее присутствие. Иногда людям нужна спокойная твердая рука. Когда мир кажется хаотичным, застенчивые люди умеют оставаться приземленными.
    • Устойчивость. Застенчивые люди потратили много времени на преодоление восприятий и препятствий в мире, созданном для экстравертов. Это требует драйва и стойкости — полезных навыков в жизни.
    • Более глубокое переживание эмоций. Застенчивые люди могут легче усваивать эмоции. На первый взгляд это не всегда может показаться хорошим. Но это дает им другой опыт и взгляд на мир.

    Возможно, эти качества не сделают вас душой компании, но они являются качествами хорошего друга. Или отличный сотрудник. Люди, как правило, любят вас за то, кто вы есть, когда вы принимаете себя, так что признайте это.

    Минусы застенчивости

    Просто помните, что застенчивость может вас сдерживать. Знайте, когда кажется, что это становится препятствием, и не позволяйте ему взять верх над вами. Вот на что следует обратить внимание:

    • Социальная изоляция. Застенчивость, если ее не контролировать, может изолировать вас от других и привести к хроническому одиночеству, что может иметь серьезные последствия для здоровья.
    • Быть исключенным. Люди могут перестать приглашать вас на свидание, если вы скажете «нет» слишком много раз. Вы можете пропустить некоторые интересные мероприятия с коллегами, любимыми или новыми связями.
    • Упущенные возможности. Если вы слишком боитесь рисковать дискомфортом или совершать ошибки, вы упустите свой шанс на новый опыт и отношения, профессиональные и личные.

    BetterUp может помочь вам понять, что движет вашей застенчивостью, и разработать стратегии поведения в социальных ситуациях. С большим состраданием к себе и уверенностью в себе вы сможете стать немного выше и заставить замолчать своего внутреннего критика.

    Застенчивость против социальной фобии

    Важно помнить, что застенчивость не является психическим расстройством или постоянной чертой характера. Но крайняя застенчивость может быть симптомом социальной фобии (разновидность социального тревожного расстройства).

    Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту, если застенчивость мешает вам заниматься обычной повседневной деятельностью или у вас проявляются следующие дополнительные симптомы:

    • Страх перед смущением или унижением 

    • Страх перед ситуациями, когда другие могут осудить вас

    • Страх общения с незнакомцами

    • Беспокоиться о том, что другие знают о вашем беспокойстве

    • Беспокоитесь о том, что вы краснеете, потеете или дрожите — таким образом выдавая свое беспокойство

    • Постоянное выявление недостатков в ваших социальных взаимодействиях даже после того, как они исчезли

    Как побороть застенчивость

    Если вы знаете, что вы замечательны, но все же хотите быть немного более общительным, всегда есть способы преодолеть застенчивость при знакомстве с новыми людьми, на работе или во взрослом возрасте.

    1. Начните с малого с небольших взаимодействий, таких как общение с бариста
    2. Проявите по-настоящему любопытство к другим — отвлекитесь от себя
    3. Напомните себе, что никто не запомнит то, что вам запомнилось
    4. Рассматривайте неудобные ситуации и ошибки, которые вы сделали, как возможности для обучения
    5. Пройдите курс по публичным выступлениям или посмотрите выступления TED, чтобы изучить модели речи

    6. Сосредоточьтесь на улучшении низкой самооценки или уверенности в себе

    7. Работа с коучем по личностному росту и оздоровительным навыкам

    Опирайтесь на то, что делает вас великим

    Итак, решено: застенчивость не так уж и плоха. На самом деле, это часть того, что делает вас человеком, ущербным и фантастическим. Давайте рассмотрим, как вы можете организовать свою жизнь, чтобы воспользоваться этими качествами.

    1. Ведите дневник

    Размышляйте о том, что делает вас счастливым и огорчает. Это нормально иметь предпочтения. Как только вы узнаете, что движет вами, вы сможете искать опыт, который соответствует тому, кто вы есть.

    2. Сосредоточьтесь на меньшем количестве, но более глубоких связях

    Важно видеть людей, чтобы снизить риск социальной изоляции. Но это не значит, что вы должны посещать большие вечеринки. Вместо этого сосредоточьтесь на своих близких друзьях и организуйте небольшие встречи. Несколько близких друзей на вес золота.

    3. Ищите одиночную работу

    Многие варианты карьеры не ориентированы на клиентов для менее общительных людей, от копирайтинга до столярного дела. Вы также можете искать удаленную работу, чтобы не ездить на работу или сидеть в офисе.

    4. Будь сам себе начальником

    Хотите верьте, хотите нет, но застенчивые люди могут стать успешными предпринимателями. В зависимости от вашей отрасли, вы можете установить глубокие отношения с небольшим количеством клиентов. И, если вы нанимаете сотрудников, вы можете сделать свою команду такой большой или маленькой, как захотите.

    5. Найдите чересчур социальную работу

    Это может показаться нелогичным, но общественные работы, такие как социальная работа или обслуживание клиентов, могут воспользоваться вашими эмпатическими способностями и заставить вас практиковать свои социальные навыки и вести светскую беседу. Помощь людям может повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

    6. Доброволец для роли на более крупных мероприятиях

    Это также может показаться нелогичным, но наличие конкретной работы и причины быть на мероприятии может уменьшить застенчивость. Когда вы застенчивы, вы чувствуете себя заметным и не знаете, что делать с руками или как начать разговор.

    Волонтерство за регистрационным столом, раздача материалов или даже работа у доски — все это может быть простым способом оказаться в центре событий без неловких представлений.

    Суть

    Стесняться — это нормально. Преодолеть застенчивость не всегда легко. Но помните, интроверты обладают многими качествами, которые делают их замечательными друзьями, коллегами и членами семьи.

    Всегда будут ситуации, когда вам придется выйти из зоны комфорта, например, публичное выступление или просьба о помощи. Но помните, вам не нужно менять себя.

    Тренер BetterUp может быть тем, что вам нужно, чтобы справиться с более легкими формами застенчивости. Они могут помочь вам развить социальные навыки и повысить вашу социальную уверенность, чтобы чувствовать себя комфортно в любой ситуации и проявлять себя с лучшей стороны.

    9 гарантированных способов преодолеть застенчивость

    На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

    Вы боретесь с застенчивостью в социальных ситуациях?

    Для застенчивого человека светская беседа может быть мучительной . Вы начинаете со страхом думать о возможных способах ответить на простой вопрос о погоде. Некоторые застенчивые люди скорее предпочтут вылечить корневой канал, чем выступить перед большой толпой или обратиться к незнакомцу для установления контактов.

    По умолчанию вы держитесь подальше от других, что люди ошибочно принимают за снобизм. Они не увидят вашего страха не знать, что сказать, если начнут с вами разговор.

    Если ваша застенчивость мешает вам общаться с другими и избегать социальных ситуаций, возможно, у вас есть состояние, называемое социальной тревожностью . На инфографике ниже показаны некоторые факты о социальном тревожном расстройстве.

    Источник

    Существуют разные причины крайней застенчивости. Однако это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они беспокоятся о том, как другие воспринимают их.

    ( Примечание: Еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт . )

     

    Чему вы научитесь

    • Застенчивость: определение
    • Причины крайней застенчивости
      • Генетика
      • Пренатальные факторы и влияние окружающей среды 6
      • 0

        5 Травматический социальный опыт

    • 9 способов преодолеть застенчивость
      • 1. Изучите причины, по которым вы застенчивы.
      • 2. Определите триггеры.
      • 3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую тревогу, а затем побеждайте их одну за другой.
      • 4. Вооружитесь информацией.
      • 5. Установите зрительный контакт.
      • 6. Улыбайтесь.
      • 7. Записывайте свои успехи.
      • 8. Вознаграждайте себя за каждый успех.
      • 9. Будьте добры к себе.
    • Заключительные мысли о застенчивости

    Застенчивость: определение

    Чрезвычайно застенчивые люди склонны держать других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

    Чтобы справиться с этим, некоторые люди, страдающие крайними случаями застенчивости, прибегают к алкоголю . В состоянии алкогольного опьянения наши запреты ослабевают. Для чрезвычайно застенчивых людей пьянство — это единственный способ социального взаимодействия, при котором их не одолевает страх быть осужденными другими людьми.

    Недавнее исследование показывает, как застенчивость может повлиять на благополучие человека и качество его романтических отношений. У некоторых чрезвычайно застенчивых людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является такой важной частью счастливой и полноценной жизни, если этой деятельностью пренебрегают, качество жизни людей, скорее всего, снизится.

    Крайняя застенчивость отличается от замкнутости и детской застенчивости.

    Интроверсия — это черта характера. Интроверты склонны сосредотачиваться на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много застенчивых интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю застенчивость или социальную тревогу.

    Между тем детская застенчивость — это фаза, через которую проходят некоторые дети, когда они кажутся застенчивыми в присутствии незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

    Крайняя застенчивость действительно сопровождается страхом быть осужденным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердце бьется быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. При крайней застенчивости у вас могут быть физические симптомы наряду с эмоциональными и когнитивными симптомами.

    В этой статье мы предлагаем советы о том, как стать увереннее в себе, чтобы перестать стесняться.

    Но сначала давайте рассмотрим причины крайней застенчивости.

    Причины крайней застенчивости

    Генетика

    Некоторые из ваших генов могут влиять на то, насколько вы застенчивы в детстве или во взрослом возрасте. Генетики провели исследования, чтобы показать, какие именно гена вызывают застенчивость у людей. Однако генетическое влияние на то, насколько вы застенчивы, не фиксировано, а это означает, что вы можете изменить этот аспект себя. (Обычно вы не можете изменить другие атрибуты, полученные от ваших генов.)

    Все мы наследуем некоторые черты от наших родителей, и поскольку застенчивые люди склонны вступать в брак с другими застенчивыми людьми, эта генетика часто проявляется в их потомстве. Однако, даже если их родители застенчивы, дети все равно могут преодолеть эту черту и быть общительными.

    Пренатальные факторы и влияния

    Некоторые лекарства или методы лечения, принимаемые беременными женщинами, могут влиять на характер развивающегося плода. Кроме того, материнская инфекция на внутриутробном этапе или даже наличие стресса, травмы или воздействия токсинов окружающей среды могут повлиять на мозг ребенка и привести к изменениям его личности. Характер, тяжесть и время инцидента будут влиять на состояние или черты личности, которые в конечном итоге проявятся у ребенка.

    Влияние окружающей среды

    Наиболее изменчивым фактором, который может привести к застенчивости, является, вероятно, то, как родители воспитывают своих детей, и атмосфера, в которой растут дети. Часто вы найдете застенчивого ребенка с общительным и сильным родителем.

    На самом деле, слишком напористые родители могут затмить своих детей до такой степени, что они не смогут развить свой собственный характер или социальные навыки, когда они предоставлены сами себе, чтобы общаться с другими людьми.

    Опасное соседство также может быть средой, которая способствует развитию застенчивости у ребенка. В районах, где дети не покидают свои дома, если им что-то не нужно, они не будут развивать отношения с людьми за пределами своей семьи.

    Но эти внешние отношения важны для детей, чтобы научиться справляться с проблемами в жизни. Некоторые родители держат своих детей рядом, даже если нет опасности, что ограничивает способность их детей функционировать в социальной среде с другими людьми.

    Количество тепла, которое родители проявляют к своим детям, также может влиять на уровень их застенчивости. Исследования показали, что дети, которых родители часто хвалят и которые испытывают теплоту, испытывают меньше беспокойства и стресса и чувствуют себя менее одинокими, чем дети, которые не чувствуют теплоты от своих родителей.

    Травматический социальный опыт

    Некоторые очень застенчивые люди, возможно, подвергались издевательствам в молодости. В то время как другие факторы могут способствовать застенчивости, одной из основных причин, которая часто приводит к застенчивости, является травматический опыт, который, возможно, связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.

    Маленький ребенок может воспринять такую ​​ситуацию как предательство друзей. Это травматическое событие, вероятно, на какое-то время становится центральным в сознательных мыслях ребенка, а затем постепенно занимает его подсознание.

    Поскольку разум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге сохраняются в подсознании. Это может заставить кого-то действовать определенным образом, даже если он не может точно определить причину этого.

    Теперь, когда вы знаете, что может быть причиной вашей крайней застенчивости, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее.

    9 способов преодолеть застенчивость

    1. Узнайте, почему вы застенчивы.

    Это может быть любая из основных причин застенчивости, упомянутых выше. Размышление о корне вашей застенчивости может помочь вам осознать и принять, кто вы на самом деле .

    Например, если вы знаете о травмирующем событии, которое вызвало у вас застенчивость, возможно, пришло время обратиться за помощью в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь анализировать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть чувство застенчивости.

    Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, проанализируйте сейчас свои отношения с родителями. Они все еще властны? С другой стороны, стесняются ли они сами? Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве и повлиять на вас во взрослом возрасте, — это то, что другие люди называют вас застенчивыми. Часто люди застенчивы, когда они маленькие, а потом вырастают из этого.

    К сожалению, некоторые люди цепляются за этот ярлык и продолжают относиться к другим, кого они считают «застенчивыми», с лайковыми перчатками, даже если их личность переросла это. Вы должны признать, что застенчивость — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не обязательно должна быть статическая функция.

    Род Гилберт, стендап-комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять собственной застенчивости. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины своей застенчивости и пытается найти способы справиться со своей застенчивостью.

    Одной из основных причин, которая часто приводит к застенчивости, является травматический опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.

    2. Определите триггеры.

    Выступление перед людьми заставляет вас бежать в укрытие? Это приглашает кого-то на свидание? Определив триггеры вашей застенчивости, вы сможете заранее спланировать и разработать курс действий на случай, если вы окажетесь в такой ситуации. Вы можете практиковать то, что вы бы сделали, если бы столкнулись со своими триггерами, и работать над их преодолением.

    Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для каждого человека. Эти триггеры может быть трудно определить, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы понять, что они для вас.

    Это может быть что-то такое незначительное, как запах, определенное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

    Скорее всего, вы стеснительны не во всех жизненных ситуациях. Вероятно, с вами все в порядке, когда вы находитесь рядом со своими близкими друзьями или семьей, верно? Ключевым моментом является способность признать, что эти люди не так уж сильно отличаются от незнакомцев. Единственное, ты лучше знаешь этих людей.

    Это поможет вам осознать, что вы застенчивы из-за своей ситуации — это не проблема для вас. Выявление ваших личных триггеров может занять время, но это важно сделать. Затем вы можете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

    3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую тревогу, и побеждайте их одну за другой.

    Думайте об этих вещах как о своем «списке желаний для застенчивости». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или наберитесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет усиливаться ваше беспокойство. Действуйте уверенно и скажите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

    Присоединяйтесь к клубу или спортивной команде, которая поможет вам стать частью общества и пообщаться с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, разделяющими ваши интересы. Кроме того, практикуя новые виды деятельности, вы победите страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней застенчивостью.

    Ничего страшного, если вам придется немного пропустить свой список, пока вы делаете что-то в нем. Просто делайте то, что вам удобно делать, пока вы подталкиваете себя.

    4. Вооружитесь информацией.

    Если вы собираетесь на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, предшествующее этому событию, для поиска информации по текущим темам. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и поймите суть.

    Таким образом, у вас будет целый арсенал тем, о чем можно поговорить с людьми, когда наступит момент тишины. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

    Это также повысит вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы. Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли общаться с людьми, которые говорят, или просвещать кого-то, кто не в курсе.

    Повторение аффирмаций для повышения самооценки также является отличным способом подготовиться к любому социальному событию, из-за которого вы нервничаете. Вот несколько утверждений, которые стоит попробовать.

    Способность поддерживать зрительный контакт является важным аспектом любого социального взаимодействия. Люди, способные смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми.

    5. Установите зрительный контакт.

    Выйдите из своей раковины, установив зрительный контакт. Когда вы устанавливаете зрительный контакт, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может мешать вашим повседневным социальным взаимодействиям.

    Способность поддерживать зрительный контакт является важным аспектом любого социального взаимодействия. Люди, способные смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми. Но у многих застенчивых или социально тревожных людей возникают проблемы с этим аспектом общения.

    Смотреть кому-то в глаза во время разговора может быть неудобно, если вы не практиковали это или если вам не нравится быть в центре внимания.

    Немедленно следите за зрительным контактом с Советом № 6, чтобы получить полный эффект. Другие советы по выходу из зоны комфорта можно найти в этом посте:

    6. Улыбайтесь.

    Большинство застенчивых людей ошибочно воспринимаются как сдержанные. Подарите незнакомцам дружелюбную улыбку и посмотрите, как они ответят вам взаимностью — это, вероятно, улучшит и ваш день, и их день.

    Улыбка — это хороший способ выразить признательность другому человеку и отличный способ начать разговор с кем угодно. Вы показываете, что вы приветливы, дружелюбны и готовы вступить в разговор.

    Часто говорят, что люди — социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им — вы на самом деле делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

    Для начала посмотрите советы о том, как изобразить улыбку. Естественные улыбки появятся, когда вы почувствуете себя более комфортно.

    7. Записывайте свои успехи.

    Отмечайте свои успехи, даже самые маленькие, преодолевая застенчивость в дневнике, и сохраняйте его для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе с любыми успехами, которых вы можете достичь.

    Возможность наблюдать за своим прогрессом — отличный способ сохранять мотивацию и продолжать двигаться вперед. Вы будете поражены своим прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление застенчивости определенно возможно.

    Сроки, необходимые для преодоления застенчивости, могут быть короткими или длинными — у всех они разные. Вам просто нужно верить, что вы добьетесь успеха в достижении этой цели, если будете придерживаться ее.

    8. Вознаграждайте себя за каждый успех.

    Если вы только что приобрели привычку становиться более уверенным в себе, вознаграждайте себя за каждый успешный результат, чтобы привычка закрепилась. Это поможет научить ваш мозг тому, что любые сложные действия, которые вы делаете, — это хорошо, и вы получите от этого что-то помимо удовлетворения от осознания того, что вы победили страх.

    Пересмотрите свой любимый фильм, который вы видели 100 раз, или съешьте немного десерта после ужина. Что бы вы ни считали действительно полезным, позвольте себе это снисхождение после того, как вы добьетесь успеха, даже если он будет небольшим.

    9. Будьте добры к себе.

    Застенчивость не победить за одну ночь. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы сделать что-то лучше для себя, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это, безусловно, нормально, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, вы также обладаете достаточным самосознанием, чтобы понимать, насколько хорошо вы справляетесь, что является важной чертой.

    Не корите себя, если этот процесс покажется вам медленным. Это только отсрочит ваш успех и, возможно, побудит вас прекратить свои усилия. Используйте это как мотивацию, чтобы продолжать.

    Анимационный короткометражный фильм, представленный ниже, является пародией на известную историю о монстре Франкенштейна и предназначен для всех, кто когда-либо испытывал застенчивость. В этом видео только что созданный доктором Франкенштейном монстр настолько застенчив, что никого не может напугать. Смотрите, что происходит.

    Заключительные мысли о застенчивости

    В этом посте мы обсудили застенчивость, ее изнурительные последствия, ее возможные причины и несколько советов о том, как перестать быть застенчивой. Попробуйте хотя бы пару из этих предложений в течение недели и посмотрите, как они изменят вашу жизнь.

    Я надеюсь, что приведенные здесь советы помогут вам стать более уверенным в себе человеком. Привычки, которые помогут вам обрести уверенность, можно найти здесь .

    Ранее мы также обсуждали запись ваших успехов в журнале. Если вы заинтересованы в том, чтобы завести прекрасную привычку вести дневник, перейдите на страницу 9.0963 этот пост для некоторых значимых письменных подсказок.

    Наконец, мы хотели бы услышать о вашем собственном пути к преодолению застенчивости. Не стесняйтесь делиться своим опытом в комментариях ниже.

    Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .

     

    Как преодолеть застенчивость и развить уверенность в себе

    Преодолеть застенчивость можно, если настолько погрузиться во что-то, что вы забудете о страхе. – Клаудия Джонсон

    Вы немного стесняетесь?

    Застенчивость – это неловкость и опасение, которые некоторые люди испытывают при приближении или при приближении к ним других людей. У этих людей есть желание быть общительными и общаться с другими на социальном и эмоциональном уровне. Однако они находят это невозможным, потому что не могут справиться с беспокойством, возникающим при общении с людьми.

    Прежде чем продолжить, важно отметить, что застенчивость — это не то же самое, что быть интровертом. Интроверты на самом деле чувствуют прилив энергии, проводя время в одиночестве и занимаясь своими делами. Они не боятся социальных ситуаций, а просто предпочитают быть сами по себе. Социальные ситуации истощают их эмоционально, а уединенная деятельность заряжает энергией и пробуждает творческий потенциал.

    Застенчивые люди, напротив, отчаянно ищут признания и одобрения других. Это делает их крайне застенчивыми и боящимися осуждения, насмешек, критики, унижения, смущения и отторжения. У них негативная озабоченность собой, и они часто очень ограниченно оценивают себя и свои способности. На самом деле, когда дело доходит до социальных ситуаций, они ожидают, что совершат ошибки и потерпят неудачу в общении с другими на значимом уровне. Их бесполезные мысли и убеждения о социальных взаимодействиях заставляют их чувствовать себя крайне неуверенно. И все же одна из их самых привлекательных черт — способность внимательно слушать — является жизненно важной частью любых значимых социальных отношений.

    Последствия застенчивости

    Застенчивость никогда не пойдет на пользу вашему социальному росту и развитию. Это не только заставляет вас целенаправленно избегать социальных ситуаций, но также может привести к изоляции, печали, одиночеству, сожалению и депрессии. На самом деле, каждый раз, когда вы избегаете социальной ситуации, вы в этот момент истощаете свои резервуары уверенности в себе. И чем меньше у вас уверенности в себе, тем меньше у вас шансов высказать свое мнение, завести новых друзей, воспользоваться социальными возможностями для продвижения по карьерной лестнице или достижения желаемых целей.

    У всех нас есть цели и задачи, которых мы хотели бы достичь. К сожалению, для застенчивых людей подавляющее большинство этих целей требует помощи других людей. Это означает, что для достижения своих целей они должны выйти в мир и установить социальные связи. И если они не смогут этого сделать, то в конечном итоге проживут жизнь, полную сожалений и невыполненных обещаний.

    Все эти последствия могут привести к очень проблемной жизни. Однако так быть не должно. Если застенчивость в настоящее время руководит вашими решениями и действиями, то еще не поздно внести некоторые кардинальные изменения, начиная с сегодняшнего дня. Путешествие, конечно, будет непростым и потребует времени и усилий. Однако с желанием закрепить эти изменения и стремлением улучшить свои социальные навыки вы, безусловно, можете изменить свою жизнь.

    4 шага к преодолению застенчивости

    Преодоление застенчивости не будет легкой прогулкой. Это не простой процесс. В смеси много страхов и тревог, и поэтому вам вполне может понадобиться проработать каждый из них по отдельности. Однако, как и во всем, что имеет ценность, вы обязательно добьетесь прогресса, если будете усердны и будете следовать процессу шаг за шагом.

    Вот четырехэтапный процесс, который поможет вам преодолеть чувство застенчивости:

    Шаг 1. Добейтесь ясности

    Ваш самый первый шаг – определить, чего вы хотите достичь. Ваши желаемые цели изначально должны быть очень простыми и понятными. Например, вы можете поставить перед собой цель задать вопрос незнакомцу. После этой первой встречи вы можете поставить перед собой еще одну цель — поговорить с незнакомцем в течение двух минут. Затем вы поставите дополнительные цели, которые помогут вам добиться еще большего прогресса. Спросите себя:

    Какова моя конечная цель?

    Чем бы я хотел заниматься в обществе?

    Какой будет моя первоначальная цель? Как я могу сдвинуться с мертвой точки?

    Какие цели я должен последовательно ставить, чтобы достичь своей конечной цели?

    Неважно, какова ваша цель, если вы ясно представляете ее и это помогает вам стать более уверенным в социальных ситуациях. Конечно, вашей конечной целью может быть общение с сотнями людей на сетевом мероприятии в будущем. Тем не менее, вам, безусловно, нужно будет постепенно наращивать импульс до этого события, иначе вы можете в конечном итоге испытать страх и беспокойство в течение дня.

    Определив свои цели, теперь вы должны признать препятствия, которые в настоящее время мешают вам предпринять позитивные шаги для продвижения вперед. Спросите себя:

    Что конкретно удерживает меня от достижения моей конечной цели?

    Как я к этому отношусь?

    Когда дело доходит до застенчивости, ваши препятствия часто являются внутренними и психологическими. У вас вполне могут быть бесполезные стили мышления, которые доминируют в вашем образе мыслей, или у вас могут быть ограничивающие убеждения в отношении конкретной социальной ситуации, или все может сводиться к очень узким ожиданиям социальной ситуации, в которой вы находитесь. Очень важно, чтобы вы очистите каждое из этих препятствий, прежде чем двигаться вперед. Спросите себя:

    О чем конкретно я думаю, когда речь заходит об этой социальной ситуации?

    Что конкретно я говорю себе о социальной ситуации и/или о своей способности справиться с этой ситуацией?

    Как мысли и разговоры с самим собой причиняют мне боль?

    А как насчет моих убеждений? Что я думаю об этой ситуации?

    Что я думаю о себе в этой ситуации?

    Чего я ожидаю, когда попаду в эту социальную ситуацию?

    Ответив на эти вопросы, вы получите более глубокое понимание своих психологических тенденций, когда дело доходит до данной конкретной социальной ситуации. Чем больше у вас будет ясности в этих вещах, тем эффективнее вы сможете успешно преодолевать эти препятствия.

    Шаг 2. Проверьте свои предположения

    Пришло время взять ответы, которые вы получили на предыдущем шаге, и приступить к проверке своих предположений. Мы, конечно, предполагаем, что то, как вы думаете и чувствуете об этой конкретной социальной ситуации, не является практичным или полезным, и поэтому должен быть лучший способ думать и чувствовать об этих потенциальных сценариях. Изучите эти возможности, спросив себя:

    Это реалистичный взгляд на вещи?

    Могу ли я игнорировать или не замечать факты?

    Как еще я мог смотреть на эту ситуацию?

    Вполне возможно, что вы просто плохо видите. Возможно, на самом деле вы смотрите на ситуацию очень нереалистично и бесполезно. Потенциально могут быть вещи, которые вы упускаете из виду, и это вызывает у вас чувство неуверенности, страха и беспокойства.

    Если вам трудно взглянуть на ситуацию в ином свете, важно узнать мнения, точки зрения и взгляды других людей. Найдите надежного друга, с которым вы чувствуете себя комфортно и в безопасности, и спросите его мнение и мнение о социальной ситуации, с которой вы боретесь. Попросите их помочь вам увидеть ситуацию их глазами. Мысленно войдите на мгновение в их шкуру и испытайте то, что они переживают, пробираясь через эту социальную ситуацию.

    Чем больше полезных мнений об этой социальной ситуации вы соберете в ходе собственных исследований и расспросов других людей, тем меньше будут влиять ваши ограничивающие убеждения и бесполезные привычки мышления на ваши решения и действия. Однако, даже если после всего этого вы все еще чувствуете некоторую нерешительность и нежелание, спросите себя:

    Что самое худшее, что может случиться?

    Что мне делать в этом наихудшем сценарии? Каков мой план действий?

    Кто потенциально может помочь мне пройти через это?

    Обычно худшее, что может случиться, не так плохо, как вы его представляете. На самом деле, наихудший сценарий случается редко. И если это произойдет, то, по крайней мере, вы будете готовы к тому, когда он прибудет. Уже одно это может помочь вам обрести необходимую уверенность, необходимую для того, чтобы сделать небольшой шаг вперед к преодолению чувства застенчивости.

    Шаг 3. Делайте маленькие шаги

    Теперь вы должны быть готовы ежедневно делать небольшие последовательные шаги к своей конечной цели. Вы должны, конечно, начинать медленно и постепенно наращивать темп. Это очень важно. Если вы слишком рано начнете вмешиваться в дела, это может быстро повысить уровень вашей тревожности, и в результате вы сразу же уйдете в свою зону комфорта. Чтобы избежать этого сценария, обязательно установите реалистичные ожидания.

    Даже если вы потратили время на то, чтобы тщательно подготовиться к этой социальной ситуации, все равно было бы разумно ожидать, что вы будете чувствовать себя немного беспокойно и что могут возникнуть неожиданные проблемы. Это хорошо. Это нормально чувствовать тревогу. Тревога поможет вам повысить уровень бдительности. На самом деле все, что вы делаете впервые, или даже то, что вы давно не делали, часто пронизано тревогой и небольшим напряжением. Эти эмоциональные переживания со временем пройдут. Однако это займет некоторое время, и вам нужно будет набраться опыта. Чем больше опыта вы приобретете, тем больше уверенности вы приобретете, продвигаясь вперед.

    Когда вы планируете делать маленькие ежедневные шаги к своей конечной цели, уделите время обдумыванию следующего:

    Чем конкретно я буду сегодня заниматься в обществе?

    Как мне это сделать?

    Где конкретно я это сделаю?

    Кто потенциально может быть там?

    Как долго я буду это делать?

    При составлении плана действий абсолютно необходимо учесть все эти вопросы. Эти вопросы позволят вам очень точно определить небольшие шаги, необходимые для достижения конечной цели. Например, вы можете решить пойти в супермаркет и задать трем незнакомцам вопросы о товаре в их корзине. Вы сделаете это в проходе для покупок и будете взаимодействовать с каждым человеком в общей сложности от 30 до 60 секунд.

    Как только вы достигнете своей цели на этот день, вознаградите себя и запланируйте сделать еще один позитивный шаг вперед на следующий день. Однако будьте уверены, что завтра вы сделаете немного больше. Может быть, завтра вы поговорите с пятью людьми и зададите им два или три вопроса о товарах в их корзине. Может быть, вы могли бы даже поставить перед собой цель разговаривать с ними до 90 секунд за раз.

    Как упоминалось ранее, могут произойти неожиданные вещи. Люди не всегда будут реагировать на ваши вопросы. На самом деле некоторые люди могут спешить и не хотят заводить разговоры со случайными незнакомцами. У других людей может быть очень плохой день, и в результате они могут быть грубыми или вообще игнорировать вас. Не воспринимайте это как личную атаку. Эти люди не собираются вас доставать. У них просто плохой день, и грубость, а иногда и обида — полезный способ снять напряжение. Просто игнорируйте этих людей. Уйдите и найдите кого-нибудь еще, с кем вы можете поговорить.

    Шаг 4. Учитесь на собственном опыте

    Последний шаг в этом процессе — учитесь на собственном опыте. Поэтому вы можете вернуться домой после похода по магазинам в местном супермаркете, сесть с карандашом и блокнотом и записать свои мысли, чувства и наблюдения. На самом деле, вот несколько вопросов, которые вы могли бы задать себе о своем опыте:

    Как все прошло сегодня?

    Достиг ли я того, что намеревался сделать?

    Что у меня получилось хорошо?

    Где я боролся?

    С какими неожиданными проблемами я столкнулся?

    Как я справился с этими проблемами?

    Как еще я мог справиться с этими проблемами?

    Как я могу улучшить ситуацию в следующий раз?

    Что я буду делать по-другому завтра?

    Что я мог бы сделать лучше или лучше завтра?

    Есть много вопросов, которые вы могли бы задать. Надеюсь, эти вопросы помогут вам начать.

    В конце концов, самое главное — извлечь уроки из опыта, который вы получили сегодня, а затем применить эти уроки в завтрашнем дне. Только так вы будете учиться, расти и добиваться прогресса в преодолении застенчивости.

    Подготовка к социальным ситуациям

    Есть определенные вещи, которые вы можете делать ежедневно, которые помогут вам чувствовать себя более уверенным, уверенным в себе и позитивным, когда дело доходит до участия в социальных ситуациях. Давайте рассмотрим некоторые из этих областей более подробно:

    Укрепите свою физиологию

    То, как вы используете свое тело, влияет на ваше самочувствие. То, как вы себя чувствуете, влияет на ваше восприятие, и ваше восприятие аналогичным образом влияет на принимаемые вами решения и действия.

    Когда вы находитесь в застенчивом состоянии ума, вы склонны к колебаниям. Вы будете дышать поверхностно, а ваши движения будут предельно осторожными. Как вы собираетесь добиться какого-либо социального прогресса, если вы подходите к социальным ситуациям таким образом?

    Вместо того, чтобы быть застенчивым, выберите уверенность. На самом деле подделайте свою уверенность. Вы когда-нибудь слышали поговорку: «притворяйся, пока не сделаешь»? Что ж, жить таким образом может быть довольно удобно. Поэтому вместо того, чтобы двигать своим телом, как застенчивый человек, потренируйтесь двигать своим телом, как если бы вы были уверены в себе и чувствовали себя в безопасности. Спросите себя:

    Как бы уверенный в себе человек двигал своим телом?

    Как будет стоять уверенный в себе человек?

    Как будет сидеть уверенный в себе человек?

    Как будет вести себя тело уверенного в себе человека в социальных ситуациях?

    А выражение лица? Как бы они выглядели?

    Ответы на эти вопросы дадут вам рекомендации, необходимые для внесения необходимых изменений в вашу физиологию. Однако недостаточно просто знать эти вещи, на самом деле нужно время, чтобы подготовиться и попрактиковаться в уверенном движении сначала самостоятельно, а затем в компании других. Если вам нужна помощь, просто закройте глаза и представьте себя в воображении уверенным в себе в социальных ситуациях. Однако не останавливайтесь на достигнутом. Также представьте, что вы смелы, любопытны, терпеливы и оптимистичны. Все эти черты помогут изменить вашу физиологию и помогут вам подходить к социальным ситуациям с гораздо большей уверенностью и самоуверенностью.

    Поначалу эти изменения кажутся неестественными и вынужденными. Однако со временем вы обретете настоящую уверенность, и именно тогда вы больше не будете чувствовать, что двигаетесь или действуете неестественно. Ваша уверенность просто станет частью того, кем вы являетесь в социальных ситуациях.

    Сохраняйте спокойствие под давлением

    В социальных ситуациях вы будете испытывать некоторую тревогу и неуверенность. Легко впасть в тревогу. Тем не менее, это не обязательно так, если вы заранее подготовитесь.

    Узнайте как можно больше о том, как сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность в стрессовых ситуациях. По сути, это сводится к развитию необходимых навыков эмоционального преодоления, которые вам понадобятся, когда вы столкнетесь с критикой, отказом и когда вы совершаете социальные промахи или ошибки.

    Вы должны признать тот факт, что вас отвергнут и вы будете совершать ошибки. Важно не зацикливаться на этих вещах. Эти вещи являются частью жизни и частью роста и развития. Учитесь у них и идите дальше. Ваше прошлое существует только для того, чтобы помочь вам принимать лучшие решения в будущем, а не для того, чтобы вы чувствовали себя несчастными в настоящий момент.

    Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сосредоточиться, сконцентрироваться и помнить о настоящем моменте. Одна из этих техник называется прогрессивной мышечной релаксацией. Время от времени его можно использовать, чтобы успокоить тело и сосредоточить ум. Он работает путем постепенного расслабления каждой мышцы вашего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая кончиком головы. Лучше всего это делать лежа, но можно и стоя. Просто закройте глаза на несколько мгновений и наблюдайте, как волна успокаивающей энергии исходит от земли к вашим пальцам ног и вверх по всему телу.

    В эти моменты вы обращаете внимание на настоящее. Вы больше не думаете о том, что подумают, скажут или сделают другие. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на осознании момента. И это то, что поможет успокоить ваши эмоции и позволит вам собраться с мыслями и пройти через социальную ситуацию с гораздо меньшим эмоциональным потрясением.

    Не пытайтесь быть совершенным

    Совершенства не существует. Вы никогда не будете совершенны. Вы можете делать только все, что в ваших силах, и ваши самые лучшие результаты приведут к очень разным результатам в зависимости от дня и социальной ситуации, в которой вы оказались.

    Не ругайте себя, когда делаете ошибки. Ошибки — нормальная и естественная часть жизни. На самом деле единственный способ чему-то научиться — это делать ошибки. Это все процесс обучения, который требует времени, терпения, самоотверженности и усилий. Вы в конечном итоге доберетесь туда, и вы не будете совершенны. Это совершенно нормально. Никто не совершенен, как бы вещи ни выглядели на поверхности.

    Избегайте сравнения себя с другими

    Сравнение себя с другими людьми, когда вам не хватает уверенности, только разочарует вас и заставит чувствовать себя абсолютно несчастным. Вместо этого сравнивайте себя с лучшими из вас. И даже лучшее, чем вы можете быть, будет разным в разное время. Все, что вы можете сделать, это стараться изо всех сил, а затем учиться на этом опыте, чтобы в следующий раз добиться еще большего успеха.

    Не называйте себя «застенчивым»

    Если вы называете себя застенчивым, это часто приводит к тому, что вы ведете себя застенчиво. Вместо этого назовите себя уверенным, страстным и целеустремленным в своих действиях. Каждый день, когда вы выходите в этот мир, вы выполняете миссию. За каждым вашим действием стоит реальная цель и причина. У вас есть цели, которые нужно достичь, и дела, которые нужно сделать, а взаимодействие с другими людьми на социальном уровне — это лишь часть вашей работы.

    Помните, что ярлыки, которые вы себе навешиваете, не более чем убеждения. Иногда эти убеждения создаются вами самими, а иногда они основаны на ожиданиях других людей от вас. Например, другие люди могли не раз говорить вам, что вы застенчивы. Изначально вы, возможно, не называли себя таким образом. Однако со временем, когда все больше и больше людей назвали вас застенчивым, вы начали верить в это, и ваш первоначальный интровертный характер превратился в социальную фобию, которая мешает вам зарабатывать на жизнь.

    Если у вас есть набор ограничивающих убеждений, из-за которых вы считаете себя застенчивым человеком, проработайте эти убеждения самостоятельно или поговорите о них с кем-нибудь. Попросите близкого и надежного друга подвергнуть сомнению это убеждение, чтобы помочь вам усомниться в правильности веры и мышления таким образом.

    Самообразование

    Потратьте некоторое время на изучение того, как улучшить свои социальные навыки, свой социальный этикет и свою способность справляться с конфликтами. Узнайте, что вы должны сделать, чтобы стать более напористым и уверенным в себе. Кроме того, узнайте больше о человеческой природе и языке тела.

    Все эти навыки помогут улучшить ваше понимание социальных ситуаций. Точно так же они могут помочь вам обрести уверенность, необходимую для более успешного преодоления неловких социальных проблем.

    6 идей для позитивных и активных действий

    После того, как вы выполнили всю подготовительную работу, вы готовы выйти в этот мир и начать общаться с людьми на социальном уровне. Это ни в коем случае не означает, что вы вышли из леса и не вернетесь к своим старым шаблонам. Это вполне может случиться, и поэтому вы должны быть готовы к такой возможности. На самом деле это означает, что вы готовы продолжать делать прогрессивные шаги, которые помогут вам обрести уверенность, необходимую для успешного продвижения в этом социальном мире.

    Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить импульс, необходимый для преодоления чувства застенчивости:

    Приложите усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми

    Каждый день, вставая с постели, принимайте решение, которое вы будете выйти и познакомиться с новыми людьми. Это, конечно, не означает, что вы должны изо всех сил стараться представить себя кому-то новому. Это не должно быть так сложно. Вместо этого, когда вы посещаете местный магазин, чтобы сделать покупки, поговорите с продавцом или с другим покупателем. Пока вы гуляете, ваша собака улыбается незнакомцу и спрашивает, как прошел день. Или, если вы в тренажерном зале, помогите кому-нибудь с тренировкой или попросите незнакомца дать вам несколько советов, которые помогут улучшить режим тренировок.

    Знакомиться с новыми людьми легко и может быть довольно легко, и вам не нужно делать лишнюю милю. Однако вам нужно будет как минимум приложить усилия, чтобы выбраться из дома. Вы можете встретить новых людей только в мире за пределами вашей гостиной.

    Ищите положительные образцы для подражания

    Регулярно находите время, чтобы искать поддержку у людей, которые уверены в себе и социально активны. Используйте их как положительные образцы для подражания, чтобы помочь вам продолжать развивать свою уверенность в социальных ситуациях.

    Наличие общительных друзей побудит вас чаще выходить из дома и общаться с другими людьми. Эти люди не только подадут вам хороший пример, которому вы можете следовать, но и познакомят вас с другими единомышленниками, которые могут стать частью вашей растущей сети поддержки.

    Воспринимайте все как опыт обучения

    Что бы с вами ни случилось, рассматривайте это как не более чем опыт обучения.

    Все пойдет не так, как вы ожидали. На самом деле, иногда все может оказаться намного хуже, чем вы ожидали. И это совершенно нормально. Неважно, что с вами происходит, пока вы используете этот опыт, чтобы помочь себе расти, развиваться и совершенствоваться в будущем.

    Рекомендации по общению

    Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы установить более глубокие и содержательные связи с другими людьми.

    Для начала, во время общения постарайтесь чаще улыбаться. Улыбайтесь искренне от души, когда слушаете людей. Ваша улыбка заставит их чувствовать себя более комфортно, и они также станут более отзывчивыми к вам и к вопросам, которые вы им задаете.

    Единственное, что сильнее улыбки, — это сосредоточенность, внимание и зрительный контакт, которые вы даете другому человеку во время разговора с ним. Установление хорошего зрительного контакта не означает пристального взгляда на другого человека. Вы должны быть нежными со своим взглядом и показать другому человеку, что вам интересно то, что он говорит.

    Также важно задавать открытые вопросы. Открытые вопросы — это вопросы, которые предполагают больше, чем ответ «Да» или «Нет». Эти вопросы часто являются проницательными и углубляют разговор. Они заставят другого человека рассказывать о своей жизни, проблемах и обстоятельствах увлекательными и неожиданными способами. И как только вы заставите их говорить о себе, продолжайте строить, задавая еще больше открытых вопросов, чтобы стимулировать дальнейший разговор.

    Наконец, сосредоточьтесь на том, чтобы быть полезным. Большинство людей думают только о себе и своих проблемах. Редко можно найти человека, который внимательно выслушает ваши проблемы, а затем предложит какую-то помощь. Помочь советом; помочь, поделившись собственным опытом; помочь, познакомив их с кем-то, кто мог бы помочь; помогите, поделившись вдохновляющей цитатой; помочь, дав им название книги по самопомощи и т. д. Есть много способов помочь. Просто будьте открыты для возможностей.

    Не анализируйте ситуации чрезмерно

    Помните, что важно не принимать вещи на свой счет. У всех бывают плохие дни, и некоторые люди от природы сварливы, грубы и невнимательны к другим. Что бы эти люди ни делали и как бы они ни реагировали на вас, не принимайте это на свой счет.

    Также важно не пытаться чрезмерно анализировать ситуацию, оправдывая, как и почему все произошло именно так, а не иначе. Если вы запутаетесь в таких деталях, это только сорвет ваши усилия. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться дальше и укреплять свою уверенность посредством повторения и последовательных усилий с течением времени.

    Чем больше раз вы разговариваете с незнакомцем, тем увереннее вы будете разговаривать с незнакомцами. Полученный опыт поможет снизить чувство беспокойства, и со временем вы приобретете уверенность, необходимую для того, чтобы без особых усилий и эмоциональных потрясений вести разговор с незнакомцем.

    Присоединяйтесь к группам и станьте волонтером

    Наверное, нет лучшего способа преодолеть застенчивость, чем присоединиться к группе единомышленников, разделяющих ваши увлечения и интересы. Например, вы можете присоединиться к группе по интересам, книжному клубу или дискуссионной группе в вашем районе. Участие в этих группах даст вам возможность начать чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.

    Однако, если вы хотите немного повысить ставки, вы можете присоединиться к театральной труппе или небольшой студии, где вам будет предложено отточить свои актерские способности. Если это заставляет вас чувствовать себя некомфортно, то еще один отличный вариант — Toastmasters. Toastmasters — всемирная организация публичных выступлений. Это для начинающих, средних и продвинутых ораторов, которые хотят улучшить свое мастерство. Впрочем, не только для ораторов. Это для тех, кто хочет повысить свою уверенность.

    Самое замечательное в Toastmasters то, что вы можете присоединиться к группе, и вас не принуждают к участию. Вы можете участвовать в любое время и в любом качестве, которое вы выберете. Все зависит от тебя. Сядьте и наблюдайте, как другие люди сначала преодолевают свой страх перед публичными выступлениями, а затем, когда вы будете готовы, присоединяйтесь к ним в своем темпе. Вы не только получите возможность выступить в групповой обстановке, но также получите возможность общаться с другими единомышленниками на личном уровне.

    Наконец, иногда лучшая среда для общения с другими людьми — это когда вы посвящаете свое время благому делу. Самое замечательное в этом варианте то, что ваша работа (время, которое вы проводите волонтером) становится вашей игровой площадкой для социального обучения. Никто не собирается вас осуждать, никто не собирается вас критиковать. Все дело в служении общему делу, и помощь каждого очень ценится и ценится.

    Как видите, есть много возможностей помочь вам преодолеть застенчивость. Возьмите их, используйте их, примите их. Это мир, полный возможностей и потенциала. Это зависит от вас, чтобы понять это с распростертыми объятиями и широкой улыбкой на лице. Оставьте застенчивость в прошлом и начните жить более позитивной, захватывающей и необычной жизнью.

    Время усвоить эти концепции

    Принесла ли вам эта статья пользу? Важно ли вам знать и понимать эту тему?   Хотите оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы найти метод применения этих идей в своей жизни?

    Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самокоучинга. Эта интеллект-карта дает вам краткий визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, связывающие идеи и образы, моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

    Рекомендуемые пакеты IQ Matrix В набор «Эмоциональный интеллект 10 карт» входит подборка карт, подобранных вручную, которые призваны помочь вам развить эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях. Набор карт Social Skills 10 включает набор карт, подобранных вручную, которые призваны помочь вам развить необходимые социальные навыки для укрепления социальных связей и отношений. Набор из 10 карт Socially Awkward включает в себя подборку карт, специально подобранных для тех, кто хочет научиться уверенно справляться с неловкими социальными ситуациями.

    Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

    Если вы новичок в майндмэппинге или просто хотите попробовать, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

    Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, ознакомьтесь с нашими пакетами Премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в области развития.

    Получите больше знаний…

    Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

    • Сильные стороны застенчивых людей @ Life Optimizer
    • 8 важных советов, как преодолеть застенчивость и произвести хорошее первое впечатление @ ZenHabits
    • 10 советов по преодолению застенчивости @ Гобелен изобилия
    • 20 способов преодолеть застенчивость @ Think Simple Now
    • Как наконец преодолеть застенчивость @ Тупой маленький человек
    • Как преодолеть застенчивость @ Psychology Today
    • Как преодолеть застенчивость @ Люди Расшифровано
    • Как перестать стесняться и стать социальным чемпионом @ Lifehack
    • Преодоление застенчивости: как почувствовать себя более уверенно @ Tiny Buddha
    • Преодоление застенчивости за пять простых шагов @ Uncommon Help
    • Превращение застенчивости в силу @ The Change Blog

    Дети и застенчивость — Канал улучшения здоровья

    Резюме

    Прочитать полный информационный бюллетень
    • Застенчивый ребенок испытывает тревогу или подавленность в незнакомых ситуациях или при взаимодействии с другими людьми.
    • Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых из них укорачивается из-за их застенчивости.
    • В тяжелых случаях может быть рекомендована профессиональная помощь.

    Застенчивый ребенок тревожен или заторможен в незнакомых ситуациях или при взаимодействии с другими людьми. Застенчивый ребенок, скорее всего, нервничает, если чувствует, что находится «на виду», например, когда знакомится с кем-то новым или должен говорить перед другими. Застенчивому ребенку гораздо удобнее наблюдать за происходящим со стороны, чем участвовать в нем9.0043

    Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых из них сильно укорачивается из-за их застенчивости. Дети, страдающие крайней застенчивостью, могут перерасти ее по мере взросления или стать застенчивыми взрослыми. Родители могут помочь своим детям преодолеть легкую застенчивость. В тяжелых случаях может быть рекомендована профессиональная помощь.

    Осложнения застенчивости

    Постоянная и сильная застенчивость может снизить качество жизни ребенка во многих отношениях, в том числе:

    • Уменьшение возможностей для развития или практики социальных навыков.
    • Меньше друзей.
    • Снижение участия в веселых и полезных мероприятиях, которые требуют взаимодействия с другими, таких как спорт, танцы, драма или музыка.
    • Повышенное чувство одиночества, незначительности и снижение самооценки.
    • Снижение способности полностью реализовать свой потенциал из-за боязни осуждения.
    • Высокий уровень тревожности.
    • Смущающие физические эффекты, такие как покраснение, заикание и дрожь.

    Застенчивость имеет и положительные стороны

    Застенчивое поведение ассоциируется с рядом положительных качеств, включая:

    • Успеваемость в школе.
    • Ведите себя хорошо и не попадайте в неприятности.
    • Внимательно слушать других.
    • Простота ухода.

    Возможные причины застенчивости

    Некоторые из возможных причин застенчивости, часто работающие в комбинации, могут включать:

    • Генетика – аспекты личности могут определяться, по крайней мере частично, унаследованным генетическим составом человека .
    • Личность – эмоционально чувствительные и легко пугаемые дети с большей вероятностью вырастут застенчивыми детьми.
    • Наученное поведение – дети учатся, подражая своим наиболее влиятельным образцам для подражания: своим родителям. Застенчивые родители могут «учить» застенчивости своих детей своим примером.
    • Семейные отношения – дети, которые не чувствуют себя надежно привязанными к своим родителям или испытывают непостоянный уход, могут быть тревожными и склонными к застенчивому поведению. Чрезмерно опекающие родители могут научить своих детей быть сдержанными и бояться, особенно перед новыми ситуациями.
    • Отсутствие социального взаимодействия – дети, которые были изолированы от других в течение первых нескольких лет своей жизни, могут не иметь социальных навыков, позволяющих легко взаимодействовать с незнакомыми людьми.
    • Резкая критика – дети, которых дразнят или запугивают важные для них люди (родители, братья, сестры и другие близкие члены семьи или друзья), могут быть застенчивыми.
    • Страх неудачи – дети, которых слишком много раз выталкивали за пределы их возможностей (а затем заставляли чувствовать себя плохо, когда они «не соответствовали требованиям»), могут иметь страх неудачи, который проявляется как застенчивость.

    Порочный круг

    Если ребенок ведет себя застенчиво в социальной ситуации, впоследствии он может ругать себя за свое поведение. Этот самоупрек может сделать их более самосознательными и самокритичными и фактически увеличить вероятность того, что ребенок будет вести себя застенчиво в будущем. Со временем их уверенность и самооценка могут начать давать сбои. Чем менее уверенным себя чувствует ребенок, тем более вероятно, что он будет вести себя застенчиво.

    Отношение родителей имеет решающее значение

    Родители очень сильно влияют на жизнь своих детей — возможно, гораздо больше, чем думают родители. Предложения включают:

    • Будьте осторожны, чтобы не назвать своего ребенка «застенчивым». Дети (и взрослые) склонны соответствовать ярлыкам, которые навешивают на них другие.
    • Не позволяйте другим людям также называть вашего ребенка застенчивым.
    • Никогда не критикуйте и не издевайтесь над ребенком, когда он застенчив. Будьте поддерживающими, сочувствующими и понимающими.
    • Предложите ребенку рассказать о причинах его застенчивости – чего он боится?
    • Расскажите своему ребенку о случаях в вашей жизни, когда вы были застенчивы и как вы преодолели это. Поскольку маленькие дети часто считают своих родителей идеальными, признание собственной застенчивости может помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше и уменьшить его общее беспокойство.
    • Будьте общительны сами. Моделируйте уверенное поведение и подавайте пример.

    Стратегии для родителей

    Родитель может поощрять своего ребенка быть более общительным. Стратегии зависят от конкретного ребенка и обстоятельств, но могут включать:

    • Поделитесь личными стратегиями преодоления застенчивости, которым вы научились за многие годы. Практикуйте эти стратегии со своим ребенком.
    • Расскажите своему ребенку о многочисленных преимуществах отсутствия застенчивости. Приведите примеры из своей жизни.
    • Поощряйте общительность. Хвалите ребенка, когда он справляется с незнакомой ситуацией или знакомится с новым человеком, не прибегая к застенчивости.
    • Попробуйте поставить цели вместе с ребенком. Стремитесь к маленьким, постепенным шагам и хвалите их за их прогресс. Например, сказать «привет» другому ребенку может быть большим первым шагом.
    • Намеренно вовлекайте ребенка в новые ситуации. Сначала стремитесь к небольшим изменениям в поведении и постепенно наращивайте их.