Как быть сдержанным и спокойным: «Как стать более сдержанным и спокойным, если ты холерик?» – Яндекс.Кью

Опубликовано 24.01.197928.10.2021 автором alexxlab

Содержание

Как научиться быть невозмутимым. Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе – быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.
Ниже перечислены двенадцать рекомендаций как сохранять хладнокровие и оставаться спокойным в разных житейских ситуациях.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях, когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3.Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4.Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5.Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6.Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7.Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8.Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9.Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10.Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11.Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12.Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

«Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.

Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.
Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
Не представляйте, что было бы если… Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.
Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.
Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив — вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!
Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

1. Старайтесь не драматизировать

Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло, совсем не страшно, что вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Итак, вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за» и «против”. Точно определите, какой путь решения проблемы вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.

Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию. Можно сказать, что вы их дезинформируете и, естественно, их взгляд на ситуацию не будет объективным. Успокойтесь, подумайте сами и только потом, при необходимости, поделитесь с окружающими.

3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными

Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. В свою очередь, для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит, спокойно решить вашу проблему.

4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерики. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно. У вас все получится, если вы постараетесь.

5. Создайте спокойную обстановку

Постарайтесь избавиться ото всех окружающих вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.

6. Уделяйте внимание душе

Почему один человек в любой ситуации способен сохранить спокойствие и уверенность, в то время как другой в тех же обстоятельствах подвержен всему спектру проявлений тревоги и беспокойства? Такое можно увидеть сплошь и рядом – бывает даже, что братья и сестры, растущие в одних и тех же условиях, проявляют совершенно разные реакции.

Во многом наша реакция на обстоятельства определяется не только опытом, но и врожденными данными. Однако вне зависимости от исходных генетических данных, опыта и других факторов, каждому из нас бывает необходимо уметь сохранять спокойствие в любых условиях. Как же это сделать, если природа вместо непроницаемого характера, наоборот, наделила повышенной чувствительностью к событиям окружающего мира?

Во-первых, необходимо уметь проживать свои эмоции и принимать их.

Не стоит, в особенности, в критической ситуации, стараться абстрагироваться от страха или тревоги. Подавляя свои реакции, мы лишь можем усилить их. Конечно, чтобы обладать должной степенью эффективного самоконтроля, не обойтись без предварительной подготовки. Хорошим подспорьем в этом деле может стать регулярная практика медитации. Но может статься так, что вы не чувствуете себя достаточно подготовленными, чтобы, подобно отстраненным йогам, спокойно наблюдать за всем происходящим со стороны.

В этом случае лучше не подавлять свои чувства, а принимать их. Попробуйте воспользоваться методом из области эмоционально-образной терапии. Вкратце этот метод состоит в следующем. Необходимо представить себе свое переживание, наделив его каким-либо физическим обликом. Это может быть какой угодно образ – серого пятна, красной кнопки. У некоторых олицетворенный страх принимает даже образ расплавленной резиновой покрышки. Затем необходимо задать вопрос этому образу: что ему нужно? Может быть, он хочет, чтобы вы послали ему порцию тепла или позитивной энергии.

Представляйте себе, как по направлению к вашему страх идут ласковые лучи принятия и добра. Это поможет не бороться с эмоцией, а принимать ее, как часть себя.

На следующей стадии, когда ощущения тревоги и беспокойства уже немного потеряли свою остроту, можно попробовать метод отвлечения. Так как оставаться спокойным в любых ситуациях может потребоваться в любую минуту, нужно заранее определить, какой способ отвлечения подойдет вам больше всего. Во-первых, всегда полезно воспользоваться воображением. Для этого надо представить себя в хорошем, приятном месте, находящимся далеко от теперешних волнений и забот. Это могут быть воспоминания об отпуске или о визите к родственникам. Самое главное – картинки в вашем воображении должны быть детальными и яркими, с максимальным количеством подробностей – запахов, звуков, деталей интерьера или пейзажей.
Другим способом отвлечься может послужить и хорошая музыка. Некоторые из тех, кто страдают от повышенной тревожности, часто держат с собой наготове список любимых воодушевляющих мелодий. Они помогают вовремя собраться и придать силы духа – а также на время отключиться от стрессовой ситуации.
Еще одним хорошим способом является счет. Можно считать автобусы, подъехавшие к остановке под окном, или машины определенного цвета; или, к примеру, складывать или умножать двузначные числа в уме. Таким образом, вы переключите очаг возбуждения коры головного мозга на ту область, которая отвечает за логическое восприятие, тем самым уменьшив беспокойство.

Отделитесь на время от ситуации.

Когда вы находитесь под давлением, необходимо немедленно сделать паузу и сделать шаг в сторону. Ведь именно в самые напряженные моменты мы более всего нуждаемся в пространстве для маневра и времени для того, чтобы обдумать дальнейшие действия. Отделившись от ситуации физически и эмоционально, попробуйте прояснить для себя, по каким причинам эти обстоятельства оказывают на вас стрессовое воздействие. Задайте себе следующие вопросы:

Почему я внезапно почувствовал себя беспокойно?
Послужил ли этим чувствам какой-либо спусковой крючок, провоцировавший меня ранее?
Является ли сейчас мой взгляд на ситуацию адекватным? Правильно ли я интерпретирую события?

Иногда вещи, которые вызывают наши эмоции, являются не более, чем фантомами. Можно ощущать давление, но оно будет исходить скорее не от внешнего мира, а изнутри. Это иллюзия.

Всегда будьте внимательными.

Во время стрессовой ситуации очень важно сохранять внимание к деталям. Именно в них чаще всего и скрываются ответы на многие вопросы, а также возможности решения проблем. Внимание к деталям также помогает контролировать себя. Посмотрите на свое поведение, на поведение других людей, события внешнего мира, происходящие вокруг вас. В состоянии беспокойства все события смешиваются в один большой ком, состоящий из вопросов и нерешенных задач. Обращая внимание на мелочи, вы сможете снова постепенно разделить реальность на небольшие составляющие, что также поможет бороться с волнением.

Используйте воодушевляющие утверждения.

Критически важно в стрессовой обстановке стараться сохранять позитивное мировоззрение, так как быть спокойным в любой ситуации невозможно, если разум наполнен негативными мыслям и установками. Для этого необходимо правильно строить свой внутренний диалог. Манера, в которой вы обращаетесь сами к себе напряженных обстоятельствах может как успокоить вас, так и способствовать дальнейшему нагнетанию страха и паники.

Как стать сдержанным человеком. Как сохранять спокойствие

Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.

Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.

Как стать спокойным и уравновешенным

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.

Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин — это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
Не нужно спешить. Сама по себе спешка-это уже стрессор.
Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех-это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.
Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
Представьте, что проблема, которая вас угнетает- это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.

Мышечная релаксация

Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.

Дыхательная релаксация

Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

Как стать спокойнее? Спокойствие – едва ли не самая драгоценная и нужная вещь в нашей жизни. После, разве что, любви, времени и здоровья.

Чем больше в вас внутренней гармонии и умиротворения, тем счастливее и ваша жизнь, и бытие окружающих. Думаю, вы уже убедились, что пора стать спокойнее?

Задумайтесь, как часто вы срываетесь на близких из-за всякой чепухи?

Скажем, муж подкоптил вашу любимую кастрюлю, годовалый сын разрисовал обои в спальне, свекровь засунула в стиральную машину белое вместе с цветным…

Конечно, все эти моменты раздражают, но по сравнению с ценностью отношений в семье, это – просто пустяки.

Чтобы перестать набрасываться на свое обожаемое окружение , нужно стать спокойнее и терпимее к промахам других . Как это сделать?

Стресс имеет свойство накапливаться, и, когда он набирает критическую массу, происходит «Бум!».

Избавляйтесь от стрессовых факторов по мере их поступления. На работе пейте чаек с ромашкой, мятой и шиповником.

По вечерам принимайте умиротворяющую ванну с эфирным маслом лаванды и мелиссы.

В особо тяжелых случаях можете заварить себе валериану или пустырник.

2. Хорошо высыпаемся

Наше настроение зависит от множества вещей, и крепкий правильный сон – одна из них. Нельзя спать слишком мало (до 5 часов) или слишком много (свыше 11). 7-8 часов в сутки – «прожиточный минимум» спокойного человека.

3. Дышим глубоко

Не позволяйте себе «пойти по наклонной» и сорваться в пропасть истерики. Когда чувствуете, что комок к горлу уже подступил, и вы готовы разораться на невиновного, разожмите кулачки и сделайте несколько очень глубоких вдохов.

Лучше при этой выйти на улицу или открыть окно. Мозг насытится кислородом, голова слегка закружится, и гармония вернется в ваше тело.

4. Занимаемся спортом

«Ударные» виды спорта, такие как бокс, карате, айкидо, помогут вам выплеснуть эмоции и стать спокойнее.

Можно походить в фитнес-центр: систематическое напряжение мышц во время тренировок сопровождается выбросом в кровь гормонов удовольствия.

Запишитесь на танцы, плавание или йогу, они помогают прийти в гармонию с собой и учат правильно дышать.

5. Улыбаемся

Ищите позитивные моменты. Когда вам хочется разозлиться на кого-то, посмотрите на него своими настоящими глазами (не застеленными гневом).

Ведь пока зверь внутри вас дремлет, вы вполне добродушная и веселая личность? Вспомните приятные моменты , которые вас связывают с человеком .

А потом подумайте, из-за какой нелепости вы чуть не разругались, и вволю посмейтесь.

6. Меняем свою жизнь

Недовольство собой и выбранным жизненным путем часто бьет по окружению и настроению.

Иногда человек мучается оттого, что ненавидит свою работу (он-то мечтал стать резчиком по дереву, а сидит в офисе за ноутбуком).

Вместо того чтобы все изменить (страшно же), он накидывается на подчиненных и водителей маршруток. Но никогда не поздно свернуть с намеченной тропинки!

7. Берем тайм-аут

Не рубите с горяча , дайте себе разобраться в ситуации .

Так ли все ужасно, как оно кажется? Действительно ли чадо, пролившее на себя йогурт, заслуживает прилюдной порки?

Скорее всего, его вина не соразмерна с наказанием, которое вы для него приготовите в плохом настроении.

Сделайте перерыв, уйдите в другую комнату и сидите там, пока не сможете говорить мирным и будничным тоном.

8. Ищем гармонию внутри и вовне

Чем больше времени вы проводите на природе, тем выше шансы стать спокойнее.

Как показывает практика, свежий воздух, чистый песок, сосновый аромат и морской бриз – едва ли не лучшие в мире «гармонизаторы» души.

Любуйтесь красотой (в музеях и из окна), она непременно спасет и мир, и вас от дурного настроения.

9

. Правильно питаемся

О какой внутренней гармонии может идти речь, если вы мучаете свой организм транс-жирами, салом, покупным майонезом и чипсами?

Чем сильнее «разболтан» ваш обмен веществ, тем раздражительнее вы становитесь. Да и кто сможет стать спокойным, когда внутри все булькает и вздувается?

Питайтесь правильно и умеренно, и станете уравновешенным человеком.

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. « »). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. « »). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Окружающий мир диктует свои правила. Бесконечный поток информации, большое количество контактов, тяжелый рабочий график становятся причинами депрессий, срывов, тревоги. Быть уравновешенным становится все сложнее, ведь это значит не поддаваться на провокации, адекватным, держать под контролем свои эмоции. Для этого достаточно запомнить несколько простых упражнений.

Инструкция

Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и глубоко. Это поможет оставаться расслабленным. Если что-то или кто-то пытается вывести вас из себя, глубоко вдохните и выдохните, чтобы справиться с гневом.

Не зацикливайтесь на мнении и других людей о вас, особенно если они неприятные. Если кто-то пытается рассердить вас, пропустите мимо ушей эту негативную критику. Отвлекитесь и переключитесь на любое интересное занятие, которое стоит ваших и вашего внимания.

Не показывайте свои эмоции. Они сильно могут помешать и доставить неприятные моменты. Показать эмоции означает обнажить свои слабости. А это прямая мишень для удара по самому больному.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы станете слишком равнодушным или холодным, окружающие не поймут и отдалятся от вас.

Полезный совет

Больше спите. А также попробуйте заняться медитацией, йогой или просто посидите в расслабляющем джакузи. Ароматерапия также прекрасно успокаивает.

В жизни случаются ситуации, когда совладать с чувствами бывает очень трудно. В то же время излишняя эмоциональность может привести к нежелательным последствиям.

Инструкция

Сохранять спокойствие в любой ситуации вам будет проще, если вы осознаете саму необходимость контролировать собственные эмоции. В плену чувств можно сделать или сказать такое, о чем потом придется горько пожалеть. Кроме того, способность логично мыслить, принимать рациональные решения и правильно действовать резко ослабевает, если вы поддаетесь одолевающему вас беспокойству.

Старайтесь не относиться слишком серьезно к мелочам. Когда для человека важен любой пустяк, жизненным обстоятельствам несложно выбить его из колеи. В то же время индивид, который сумел выработать у себя несколько философский взгляд на вещи, способен сохранять спокойствие в трудном положении.

Работайте над своей самооценкой. Если вы верите в себя, в собственные силы, вы обретаете убежденность в том, что справитесь с самыми различными неприятностями, которые могут приключиться в вашей жизни. И наоборот, если вы сомневаетесь в себе и заранее настраиваете себя на неудачу, вам сложно бороться с обстоятельствами и не нервничать при этом.

Избавьтесь от привычки драматизировать ситуацию и накручивать себя. Направьте свою бурную фантазию в более продуктивное русло. Не стоит прокручивать в голове самые неблагоприятные варианты развития событий. Такой настрой только добавит вам беспокойства и тревожности. Если чувствуете, что поддаетесь панике тогда, когда даже еще ничего не произошло, остановите себя и рассудите логично, в чем причина вашего состояния. Следите за своими мыслями.

Бывает, что человек нервничает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если и вы замечали за собой такую склонность, придумайте наиболее неблагоприятный вариант развития событий. Так вы убедитесь, что вашей жизни и безопасности ничего не угражает. С остальными неприятностями вы сможете справиться самостоятельно.

Помните, что в по-настоязему критической ситуации все внутренние резервы вашего организма мобилизуются сами собой. Это защитная функция вашего мозга. Больше доверяйте своему телу и не бойтесь того, что еще не случилось. Именно ваше беспокойство, а не внешние обстоятельства является вашим главным врагом, боритесь с ним.

Подстраховывайтесь и продумывайте запасной план действий на случай неудачи. Скорее всего, он вам не понадобится. Но знание того, что у вас есть выход, будет давать вам спокойствие и уверенность. Опять же в случае неуспеха вы тоже не сильно расстроитесь, а просто начнете действовать по другой стратегии.

Исход в споре чаще всего определяет непредвзятость одного из участников. Холодная голова позволяет подобрать наилучшие аргументы, а также привести самые убедительные доводы. Однако оставаться хладнокровным в споре не так-то просто.

Чтобы оставаться хладнокровным, вам следует не поддаваться эмоциям. В споре сделать это очень сложно, особенно, если собеседник даже не старается вас слушать. Выйти из себя в этой ситуации невероятно просто: стоит только немного пойти на поводу у своих эмоций. Чтобы этого избежать, старайтесь сохранять самоконтроль. Внимательно анализируйте свои мысли, иронично относитесь к любым замечаниям и нападкам, не бойтесь повторять сказанное.

Дышите правильно

Самоконтроль напоминает мышцу. Чем активнее он задействован, тем слабее он становится со временем. Поэтому, если вначале спора вы могли адекватно отвечать оппоненту, то ближе к концу появляется сильное желание сорваться и накричать. За самоконтроль отвечает префронтальная кора мозга. Именно от ее активности в большей степени зависит хладнокровие.

Лучший способ отвлечься от ненужных эмоций и восстановить контроль – это дыхание. Быстрый ритм помогает активизировать мышечную деятельность, медленный – мозговую. Поэтому, если вы чувствуете, что начинаете раздражаться и идти на поводу у другого участника спора, то просто замедлите дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь, чтобы каждый раз дыхательный цикл проходил все дольше.

Считайте

Еще один способ быстро восстановить самоконтроль и непредвзятое отношение к спору – это посчитать. Это механизм еще не имеет точной научной трактовки, но принято думать, что счет помогает мозгу структурировать свою деятельность. Если в вашей голове каша или полный хаос, то счет – лучшее решение.

Вначале просто посчитайте до десяти. Можете комбинировать эту технику с дыханием. Например, делать на 3-4 счета вдох, а затем еще на 5-6 выдох. Это позволит вам на коротко время отвлечься и восстановиться. Не стоит слишком отвлекаться на счет, иначе вы сможете потерять суть беседы.

Говорите медленно

Это позволит вам дольше обдумывать слова собеседника, а также вы сможете подобрать гораздо более сильные аргументы. Ни в коем случае не нужно спешить. Иногда необдуманная фраза может вам дорого стоить. Лучше потратьте лишние несколько секунд на обдумывание ответа, чем сразу же выпалите заготовленную фразу.

Хладнокровие во время спора также поможет сохранить четкое осознание своей позиции. Если вы будете просто опровергать собеседника, то вряд ли сможете управлять эмоциями. Сформулируйте конкретную позицию и придерживайтесь ее. Именно так вы сможете не только достойно продержаться в словесной полемике, но и будете иметь больше шансов на победу.

Видео по теме

Почему человек теряет спокойствие?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

«Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Как научиться сохранять спокойствие. Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации

Во-первых, необходимо уметь проживать свои эмоции и принимать их.

На следующей стадии, когда ощущения тревоги и беспокойства уже немного потеряли свою остроту, можно попробовать метод отвлечения. Так как оставаться спокойным в любых ситуациях может потребоваться в любую минуту, нужно заранее определить, какой способ отвлечения подойдет вам больше всего. Во-первых, всегда полезно воспользоваться воображением. Для этого надо представить себя в хорошем, приятном месте, находящимся далеко от теперешних волнений и забот. Это могут быть воспоминания об отпуске или о визите к родственникам. Самое главное – картинки в вашем воображении должны быть детальными и яркими, с максимальным количеством подробностей – запахов, звуков, деталей интерьера или пейзажей.
Другим способом отвлечься может послужить и хорошая музыка. Некоторые из тех, кто страдают от повышенной тревожности, часто держат с собой наготове список любимых воодушевляющих мелодий. Они помогают вовремя собраться и придать силы духа – а также на время отключиться от стрессовой ситуации.
Еще одним хорошим способом является счет. Можно считать автобусы, подъехавшие к остановке под окном, или машины определенного цвета; или, к примеру, складывать или умножать двузначные числа в уме. Таким образом, вы переключите очаг возбуждения коры головного мозга на ту область, которая отвечает за логическое восприятие, тем самым уменьшив беспокойство.

Отделитесь на время от ситуации.

Почему я внезапно почувствовал себя беспокойно?
Послужил ли этим чувствам какой-либо спусковой крючок, провоцировавший меня ранее?
Является ли сейчас мой взгляд на ситуацию адекватным? Правильно ли я интерпретирую события?

Всегда будьте внимательными.

Используйте воодушевляющие утверждения.

Как научиться контролировать эмоции

Научиться сохранять спокойствие в любой ситуации – дело, важное для каждого человека. Вадь негативные эмоции, такие как злость, страх и паника, способны измотать любого, а взамен они не дают ничего полезного. Наоборот, те, кто не могут контролировать эмоции, нередко зарабатывают какое-нибудь неприятное хроническое заболевание. Люди, которые умеют сохранять хладнокровие , достигают успеха, не портят отношений с близкими и все успевают вовремя.

Инструкция

Не делайте из мухи слона. В любой ситуации старайтесь трезво оценивать происходящее. Следите за тем, что вы думаете. Как часто такие обороты, как «всегда» или «когда уже наконец», мелькают у вас в голове? Если вместо этого вы будете думать «это не так страшно» и «я сильнее этих обстоятельств», то все начнет казаться проще, а вы избавитесь от волнения.

Если у вас появилась проблема, то сначала постарайтесь обдумать ее самостоятельно, а потом уже делитесь с окружающими. Как часто, передавая друзьям сведения, которые вас самих ужасают, вы видите на их лицах ту же реакцию? Они начинают сочувствовать тому, что слышат от вас, а это может быть преувеличенная или неверно понятая ситуация. Вы же тем временем полностью утверждаетесь в том, что только что изложили им, даже если сами знаете, что немного преувеличивали.

Когда находитесь в нелегкой ситуации, то чтобы успокоиться, попробуйте представить проблему, как непонятный запутанный узел. Если вы нервничаете, то узел затягивается. Когда вы спокойны, он расслабляется, у вас появляется шанс легко все распутать.

Контролируйте свои жесты. Не кричите и не бегайте из угла в угол. Говорите медленно, а двигайтесь плавно. Постарайтесь выглядеть невозмутимо, и сами не заметите, как действительно успокоитесь.

Многим людям, занятым решением проблем, мешают внешние раздражители. Они бы спокойно справились с поставленной задачей, если бы сумели избавиться от них. Одни не способны думать в тишине, другим мешает шум. Почти всегда можно на время покинуть обстоятельства, которые раздражают вас сами по себе, чтобы вдали от них принять верное решение. Например, если вашим размышлениям препятствуют разговоры и бытовой шум у вас дома, то вы можете прогуляться по парку и там спокойно оценить свою проблему.

Народные методы Не зря говорят, что все болезни — от нервов, Конечно, может быть и не все, но большинство из них наверняка.

К ним относиться широко распространенная вегетососудистая дистония . Для нее не существует определенного возраста, она часто встречается у детей, а также у взрослых.

Приступы головной боли, головокружения, боли в сердце, в мышцах, слабость и усталость, скачки давления, плохой сон и беспричинный страх — верные признаки этой болезни, на которые мы подчас не хотим обращать внимания.

При чем, в переходный период, в климактерический период, в пожилом возрасте она протекает более острее.

Суть вегетососудистой дистонии — заключается в нарушении функций организма: дыхания, кровоснабжения, потоотделения, мочеиспускания, в результате недостаточной работы сосудов и недостаточном снабжении тканей органов кислородом и питательными веществами. Возникает вегетососудистая дистония на почве нервного перенапряжения или после острых или хронических инфекционных воспалительных заболеваний, отравлений, витаминной недостаточности, нервных срывов.

Выделяют три вида вегетососудистой дистонии: 1-ый вид, когда при общих признаках усталости у вас не хватает ощущение недостатка воздуха, перебои сердцебиения.

2-ой тип – пониженное артериальное давление, общая слабость, головная боль, похолодание рук и ног, обмороки. 3-ий вид периодические скачки артериального давления.

Самое главное, что вы можете сделать для своего здоровья – изменить образ жизни:

1.Не волнуйтесь и не нервничайте, попробуйте определить, какие моменты заставляют вас сильно переживать и испытывать нервное напряжение. Выяснив это, старайтесь всячески избегайте их.

2.Измените питание: ешьте больше продуктов, содержащих калий, магний (гречневая, пшенная, овсяная, каши, соя, фасоль, горох, абрикосы, шиповник, курага, изюм, морковь, баклажаны, лук, салат, петрушка, орехи). Вместо животных жиров добавляйте в рацион нерафинированные растительные масла – кукурузное, подсолнечное, оливковое, льняное.

3.Регулярно давайте себе не тяжелую, но посильную физическую нагрузку, хотя бы 15-20 минут в день, но ежедневную. Любителям спорта рекомендую один вида спорта сменять другим, например – лыжный, затем велосипедный, затем бег или ходьба.

4. Откажитесь от вредных привычек — курения, алкоголя, переедания, большое употребление соли.

5. одно из самых серьезных заблуждений современных людей то, что у телевизора можно отдохнуть. Да можно, когда это легкие культурные передачи, другое дело современный репертуар. Поэтому, ни в коем случае не смотрите его перед сном, уберите его из спальни, когда он не только на психику действует, но и загрязняет пространство электо-магнитным излучением. Телевизор- это дополнительный источник стресса своим репертуаром, своим шумом, электромагнитными излучениями.

6. Если вы почувствовали тревожные симптомы дистонии, необходимо срочно отвлечься, заняться своим любимым хобби, прогуляться по парку, иногда бывает просто пообщаться со своей любимой подругой по телефону на легкую тему, и симптомы могут исчезнуть. Нужно выйти из замкнутого круга-напряжение- прием таблеток. Попробуйте выйти из этого прогулками, прием травяных успокаивающих чаев, возможно легкой прогулкой. физическими упражнениями, занятиями любимым делом.

Лечение вегетососудистой дистонии должно быть комплексным, необходимо попить и травки, изменения образа мышления. И жизни и питания, и движения. Тогда успех выздоровления будет успешным.

Для лечения данных симптомов народные целители используют мяту перечную, сушеницу болотную, душицу, шалфей, шишки хмеля, корни пиона, семена укропа.

Все эти травы не только успокаивающе действуют на нервную систему, но и питают организм витаминами, спазмолитическими и противовоспалительными свойствами. Каждое из перечисленных растений применяют в виде дозы: 1- ст. ложка на стакан кипятка. Настаивают 30 мину, процеживают. Пить нужно вместо чая, с добавлением меда по 1-у стакану два три раза в день.

При дистонии с болями в сердце к вышеуказанным травам нужно добавлять по одной из трав: цветки липы, розы, пиона, чабреца, клевера . Настой готовят так же, только из двух трав, например1/2 ложки мяты и ½ ложки красного клевера на стакан кипятка. Настаивают 30 минут и пьют как чай два три раза в день с добавлением меда. Сахар не рекомендую, так как это не лечебный продукт.

Чтобы привести сосудистую систему в норму, полезно попить сбор в состав, которого входят: боярышник, душица, мелисса, хмель, валериана, шиповник.

Ниже я опишу лечебные свойства трав, применяемых для лечения вегето-сосудистой дистонии для того, чтобы знать, что же несет каждое растение организму, от этого лечение будет более успешным, эффективным, психологически- настроенным. И второе, расширяется кругозор познания лекарственных растений.

Хочу предупредить, что при любом лечении, будь то медикаментозное, или лечение травами необходимо точно соблюдать дозировки приема лекарственных средств, указанных в прописи,

При смешивании лекарственного сырья; готовить лекарственную форму, точно выдерживая технологию ее приготовления;

Правильно хранить приготовленную форму;

Строго соблюдать дозировку при приёме готового лекарства;

Внимательно изучать противопоказания всех компонентов, входящих в сбор, и соотнести их с настоящим диагнозом, а также, перенесенными ранее заболеваниями.

Только при этом, будет обеспечена безопасность лечения и его успешность.

БОЯРЫШНИК – царь растений — применялся в народной, да и во врачебной медицине с древнейших времен.

Препараты его усиливают сокращение сердечной мышцы и в то же время уменьшают ее возбудимость, стимулируют кровообращение в сосудах сердца и мозга, нормализуют ритм сердечной деятельности, несколько снижают кровяное давление, улучшают общее состояние сердечных больных.

Успокаивает центральную нервную систему, помогает при неврозах. В последнее время, появились сообщения, что препараты из боярышника снижают уровень холестерина в крови, нормализуют деятельность щитовидной железы, эффективно действует при атеросклерозе. Опыт народной медицины зарубежных стран говорит о том, что его успешно применяют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Эффективность деятельности плодов боярышника объясняется их химическим составом: содержаться сахара, флавоноиды, сапонины, гликозиды, холин, дубильные вещества, органические кислоты, эфирные масла.

ДУШИЦА применялась в народной медицине со времен Аристотеля, Плиния старшего, Палладия. Растение содержит эфирное масло до 28 %, включающее тимол, карвакрол, гаранилацетат, свободные спирты. Применяют в качестве лекарства облиственные верхушки травы с цветками, собранные в начале цветения.

Установлено, что настои душицы благотворно влияют на нервную систему, оказывает успокаивающее действие, снимает страх и тревожность. Усиливают аппетит, улучшают пищеварение, обладают антибактериальным действием, желчегонными, потогонными, мочегонными свойствами. Настои душицы применяют в народной медицине как средство, усиливающее пищеварение, что бывает при атонии кишечника, спазмах в области желудка, при желтухе, воспалении печени, острых и хронических бронхитах.

Фармакологические свойства: повышает секреторную деятельность пищеварительных желез, усиливает перистальтику кишечника, сокращает мускулатуру матки. Оказывает противовоспалительное, антисептическое, отхаркивающее, седативное и болеутоляющее действие, наружно — при кожных сыпях в качестве лечебных ванн, для обмывания при головных болях. Беременным женщинам препараты душицы применять не рекомендуется в связи с возможностью аборта.

МЕЛИССА ЛЕКАРСТВЕННАЯ — пчелиное зелье в переводе с греческого. В качестве сырья применяют листья. В листьях содержится эфирное масло с сильным лимонным запахом.

В состав этого эфирного масла входят растительные кислоты, витамин С. Особенно богаты витамином С свежие листья и молодые побеги. Целебные свойства растения определяются наличием эфирного масла, которое обладает успокаивающим действием.

Мелисса возбуждает аппетит, усиливает работу органов пищеварения, действует как легкое слабительное, прекращает судороги, тошноту и рвоту, благоприятно влияет на сердечную деятельность, уменьшает и снимает болевые ощущения, успокаивает и укрепляет нервную систему.

Настой из листьев мелиссы народные врачеватели рекомендуют при меланхолии, малокровии, болезнях сердца, неврозах желудка, головокружениях, благодаря эфирным маслам снимает головные боли.

Мелисса оказывает седативное, спазмолитическое, анальгезирующее и противовоспалительное действие. Применяется при неврастении, начальных стадиях гипертонической болезни, хроническом гастрите, холецистите. Растение применяют наружно в виде ванн при упадке сил и при нарушении обмена веществ.

ХМЕЛЬ известен в применении на Руси с 10 века, он ценен в народной медицине благодаря наличию в нем лупулина, оно является как успокаивающее, седативное средство, возбуждающее аппетит средство, усиливает пищеварение, обезболивает, настой шишек рекомендуют при болезнях почек и печени, гастритах, водянке, желтухе, невралгии, бессоннице.

Отвар хмеля или водный настой имеет целый ряд оздоровительных направлений: успокаивающее, противосудорожное, болеутоляющее, противовоспалительное, противоглистное, нежное слабительное, легкое снотворное. В качестве наружного (ванны, примочки, припарки, мази) настой шишек эффективен для укрепления волос, при радикулитах, язвах, нарывах, различных кожных заболеваниях. Прием хмеля внутрь требует осторожности, так как лупулин токсичен.

ВАЛЕРИАНА. Каждому из нас знакомо это травянистое растение с душистыми розовыми цветками. От него исходит дух бодрости. В переводе с латинского валео — означает «быть здоровым». Валериана древнейшее лекарственное растение. О ее ценнейших свойствах благоприятно действовать на высшую нервную деятельность знали древние греки.

Плиний, древнеримский писатель и ученый – энциклопедист, причислял валериану к средствам, возбуждающим мысль. Она оказывает разностороннее воздействие на организм. Исследования ученых показали, что она угнетает центральную нервную систему, уменьшает ее возбудимость, понижает спазмы гладкомышечных органов. Все это обусловлено химическим составом растения, в корневищах и корнях, а употребляют их в лечебных целях, содержаться в значительных количествах эфирное валериановое масло, валериановую.

Уксусную, яблочную, муравьиную, стеариновую, пальминовую и другие органические кислоты, алкалоиды дубильные и летучие вещества, но основным компонентом является эфирное валериановое масло, обладающее резким специфическим запахом.

Валериана обладает ветрогонным, противоглистным свойствами, способствует лучшему пищеварению. Настой из валерианы помогает при одышке, при головных болях, нервных возбуждениях, истерии, потрясениях, судорогах, тяжелых душевных переживаниях, сердцебиении, бессоннице, вообще кА средство, поддерживающие силы.

Валериановые корни, измельченные в порошок, известны в народе как средство при лечении тифа, воспалении легких, скарлатины, при мигренях. Водным напаром детям промывают глазки при воспалении слизистых.

Валериана очень эффективна при заболевании щитовидной железы, в результате чего у больных отмечалось улучшение общего состояния здоровья, уменьшалась нервная возбудимость, уменьшалось тягостное сердцебиение.

Но, к сведению, если кто будет самостоятельно лечиться препаратами валерианы, длительно применять ее не нужно, она угнетающе действует на нервную систему и органы пищеварения.

ПЛОДЫ ШИПОВНИКА – дикая роза. Растение с глубокой древности получило широкое распространение и было введено в культуру в странах Ближнего Востока, Южной Европы, Китае, Индии, Средней Азии, Иране. В нашей стране распространено несколько видов шиповника коричный, собачий, иглистый, даурский и др.

Химический состав плодов характеризуется наличием сахара (около 18%) пектиновых и дубильных веществ, лимонной, яблочной и других органических кислот, флаваноловых гликозидов.

Особо надо говорить о содержании витаминов. Шиповник – в подлинном смысле слова витаминный чемпион: не знает себе равных среди плодовых и ягодных растений по содержанию С и Р.
Больше витамина С, чем в шиповнике нет ни в одном растении. Содержание витамина С на 100 граммов продукта составляет 470 мг.

Суточная потребность витамина С для взрослого человека составляет 55-110 миллиграммов. В организме он не синтезируется и не накапливается в прок. Поэтому ежедневное его потребление очень важно для поддержания и сохранения здоровья, не говоря о лечебных действиях. При чем, у курящих, при стрессовых состояниях потребность в витамине С увеличивается.

Недостаток витамина С проявляется в снижении умственной и физической работоспособности, появлению быстрой утомляемости, нарушению сна. Хрупкими и ломкими становятся сосуды, особенно капилляры, повышается чувствительность к простудным и инфекционным заболеваниям. Даже пигментные пятна, появляющиеся на лице объясняют доктора недостатком витаминов, и прежде всего витамина С.

Аскорбиновой кислоты (витамина С) в плодах его больше, чем в черной смородине в три раза, в 50 раз больше, чем в лимоне, в 100 раз больше, чем в яблоках. Кроме того, содержаться витамины А. В2, К и Е. Кстати, отличить высоковитаминные виды растений от низковитаминных можно, не прибегая к химическому анализу, — по чашелистикам, остающихся на верхних концах ложных плодов, вплоть до их созревания. У высоковитаминных (иглистый, коричный) чашелистики стоят торчком, у низковитаминных (шиповник собачий) опущены вниз, прижимаясь к стенкам плода. Как поливитаминное растение шиповник широко применяется в практической медицине.
Применяют его не только в качестве плодов, но и семена, цветки, листья, и даже корни. Шиповник – прежде всего бесценный источник витаминов. Достаточно принять в день 1-3 плода, чтобы обеспечить дневную дозу витамина С взрослому человеку.

Препараты, настои, чаи из шиповника обладают многими ценными качествами: повышают сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, ослабляют развитие артериосклероза, обладают общеукрепляющим, тонизирующим действием, настой плодов увеличивает выделение желчи, ослабляет и останавливает кровотечение, ускоряет заживление ран, ожогов, обморожений, обладает легким послабляющим действием. Отвар семян прекрасное желчегонное, мочегонное и противовоспалительное средство, отвар корней – вяжущее, желчегонное, антисептическое, полный настой листьев и цветов — противомикробное, болеутоляющее, универсальное желудочное средство. Народная медицина использует шиповник не безуспешно при многих заболеваниях — простудных, желудочно-кишечных, почечно-каменной болезни, авитаминозах, ревматизме, неврастении, туберкулезе. При этом как внутреннее применении, так и наружном — ванны, обмывания. В нашем составе его применяют для стабилизации состояния сосудов, обладая тонизирующим действием при упадке сил.

И, все-таки – есть определенные противопоказания, тем больным, у которых имеется повышенная свертываемость крови, прежде чем принимать настои из шиповника, необходима консультация врача.

Нужно взять по 10 граммов каждого компонента, залить 0.5 литр водки, поставить в темное место, настаивать, перемешивая 10 дней. Пить на ночь по 15-20 капель.
Настойка помогает нормализовать давление, сон, исчезает головокружение, шум в ушах.

Прежде чем применять лечение, посоветуйтесь с лечащим доктором.

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Нейропсихологические

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: “Ну за что мне это?”. При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие – это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит.

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.

Почему спокойствие важно: 10 способов сохранить спокойствие

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы… В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:

1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах , чтобы затем вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе .

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике . Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка – поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай ).

Тем же, кто для успокоения начинает “набрасываться” на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) – это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

7. Природа – ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно “отдалиться” от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу – сделайте это! Лес, горы, пляж – всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку – это отличный способ “отключиться” от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум.

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка – это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу – плавание, танцы, пилатес, йога или – все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

Физические упражнения помогают управлять эмоциями и сохранять спокойствие

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой , над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации – задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли – все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой!

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
“Magia es creer en ti mismo”.

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом , зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове , заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто . Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Общероссийский проект Российской академии образования

Онлайн-курс

«Современные методы диагностики психического развития детей»

для специалистов детских садов, принимающих участие в исследовании открыт!

начать обучение

Всероссийский лонгитюдный проект «Растём вместе» — это единственный российский масштабный исследовательский проект, способный запустить механизм продуманного изменения детства в лучшую сторону. Проект ведется под руководством ведущих ученых факультета психологии МГУ имени М. В. Ломоносова и Психологического Института РАО в области психологии развития и образования.

Индивидуальная диагностика и выработка норм позволяет определять уровень когнитивного, эмоционального, регуляторного, речевого развития ребенка относительно других детей того же возраста и пола в регионах страны. На основе результатов диагностики психологи по желанию родителей предоставляют обратную связь и индивидуальные рекомендации по развитию ребенка.

на что направлен проект?

благополучие ребёнка в цифровом мире

Проект «Растём вместе» направлен на всестороннее исследование, чтобы понять, как развиваются дети в современном мире.

Опираясь на объективные данные и научный подход, мы, как общество, сможем обеспечить поддержку культурного разнообразия детства и его полноценное проживание ребёнком.

почему проект лонгитюдный?

лонгитюдное исследование

Проект направлен на изучение психического и личностного развития ребёнка по мере взросления, что невозможно сделать в рамках простого эксперимента.

В исследовании анализируются аспекты и вариации социальной ситуации развития в современном цифровом мире и их влияние на когнитивное, регуляторное и эмоциональное развитие каждого ребенка.

продвижение науки

Выявление факторов, влияющих на развитие детей, знание которых необходимо для максимального раскрытия творческого потенциала личности каждого ребенка.

профессиональный рост

Повышение квалификации психологов и овладение ими современным диагностическим инструментарием.

актуализация данных

Получение ценной информации об актуальном развитии детей, проживающих в различных регионах страны.

поддержка мультикультурности

Возможность перевода методик на национальные языки.

квалифицированная помощь

Информирование родителей о показателях развития ребенка и его индивидуальных потребностях.

расширение инструментария

Стандартизация современных диагностических инструментов и выработка норм для их дальнейшего использования в различных регионах страны.

вклад в будущее

Повышение качества образовательной среды.

саморегуляция

взаимодействие детей и педагогов

когнитивное развитие

эмоциональное развитие

физическое развитие

цифровой опыт

обучение специалистов

обучающий модуль по современным подходам к пониманию детства и использованию современных методик цифрового приложения для диагностики детей, разработанный факультетом психологии МГУ

банк материалов

обеспечение доступа к банку стимульных и обучающих материалов для специалистов, принимающих участие в исследовании

сбор данных

проведение индивидуальной диагностики когнитивного, эмоционального, регуляторного и речевого развития детей в регионах с использованием цифрового приложения, а также сбор информации от родителей о ценностях семейного воспитания

выработка норм

стандартизация методик и выработка норм для объективного определения уровня развития детей относительно других детей того же возраста и пола с учетом специфики каждого региона

анализ данных

статистический и содержательный анонимизированный анализ полученных данных

обратная связь

на основе результатов психологической диагностики по желанию родителей психологами предоставляется индивидуальная обратная связь и рекомендации по развитию ребёнка

научная работа

определение оптимальных стратегий психолого-педагогического сопровождения детей для максимального раскрытия потенциала каждого ребенка, подготовка и публикация научных работ в престижных научных изданиях

кто курирует проект?

научно-технологический совет

Кураторами проекта являются ведущие эксперты факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова и Психологического Института РАО в области психологии развития, педагогического психологии и образования.

кто участвует в проекте?

прогрессивные профессионалы

«Растём вместе» — это сообщество людей, заинтересованных в счастливом и светлом будущем российских детей, а в перспективе и взрослых.

На сегодняшний день проект запущен в пяти регионах страны:

Вопрос: Как быть очень спокойным и сдержанным человеком? — Здоровье

Содержание статьи:

Как научиться быть сдержанным и спокойным человеком при общении в любой ситуации?
Видео взято с канала: Ни Чо Си!

Как стать уравновешенным, спокойным человеком
Видео взято с канала: Психолог Татьяна Берлизова

КАК СТАТЬ СПОКОЙНЫМ?
Показать описание
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…КАК СТАТЬ СПОКОЙНЫМ?
Как стать спокойным человеком..
Остановитесь и соберитесь с чувствами..
Когда вы сталкиваетесь со стрессом, гневом или беспокойством, то в организме может включиться режим «борьба или бегство»..
Дышите с помощью диафрагмы..
Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться..
Попробуйте выполнить прогрессивную мышечную релаксацию..
Потребуется немного практики, но как только вы ее освоите, это поможет вам успокаиваться быстро..
Отвлекайтесь. Иногда вам необходимо разрывать порочный круг и не фокусироваться на том, что расстраивает вас..
Занимайтесь физическими упражнениями. Если вы раздражаетесь, немного умеренных занятий помогут быстро почувствовать себя лучше..
Попробуйте применять метод ароматерапии..
Попробуйте добавлять несколько капель эфирного масла в горячую ванну..
Слушайте музыку. Музыка обладает расслабляющим эффектом, влияя на то, как мы думаем. Если вам не удается успокоиться, попробуйте послушать спокойную музыку..
Смените тему разговора. Держитесь дальше от провокационных тем, как религия и политика, особенно с людьми, которых вы не знаете хорошо..
Хорошо высыпайтесь. Если вы недостаточно много спите или ваш сон нарушен, то вы можете стать склонным к стрессу..
По возможности избегайте негатива. Частое воздействие негатива заставит ваш мозг сделать негативное мышление привычкой..
По возможности избегайте стресса. Ищите хорошее в плохом. Если вы умеете переформулировать переживания так, чтобы извлечь из них что-нибудь позитивное, то вы увеличиваете свою способность справляться со стрессом..
Проводите время с любимыми. Исследование показали, что наличие мощного круга поддержки общения друзей, семьи и любимых может способствовать чувству нужности и безопасности..
Прощайте себя и окружающих. Сохраняя старые обиды, огорчаясь и постоянно наполняясь злостью, вы создаете внутреннее смятение, которое связывает вас с пережитыми прошлыми обидами..
Будьте терпеливы. Терпение – мать спокойствия. Нетерпеливость – источник тревожности и беспокойства..
Не торопитесь по жизни. Спокойствие позволит вам выполнять все тщательно, и таким образом, правильно и хорошо с первого раза от начала до конца. Позже это даже убережет вас от стресса..
Музыка: Happiness Bensound.com
Видео взято с канала: EatMe

13 Секретов быть спокойным
Видео взято с канала: Дмитрий Шестак
Как стать сдержанной спокойной расчетливой. Как быть уравновешенной
Здравствуйте, дорогие читатели! Как здорово оставаться хладнокровным в любой ситуации. Однажды, я была свидетелем, как один мой знакомый просто стоял и спокойнейшим голосом отвечал женщине, которая на него истошно кричала. На его лице не было ни тени грусти или злобы. Она распылялась все больше, а он, стоило ему отвернуться, продолжил свой рассказ ровно с того места, на котором она его прервала. «Вот это самообладание», — подумала я.
Сегодня мы поговорим о том, как быть сдержанным и спокойным. Это отличные , которые так трудно в себе развить, но они достойны большого уважения. Почему одним это удается, а других может вывести из себя случайно брошенная фраза? Как стать добрее к людям и перестать принимать все близко к сердцу? Давайте поскорее выясним.
Можно ли научиться быть спокойным человеком? Конечно, вот только сделать это не так просто, хоть интернет и пытается убедить нас в обратном. Психология, а точнее глянцевые издания, прикрывающиеся этой прекрасной наукой, подарили нам кучу практик и упражнений. Однако, все они на самом деле не так уж эффективны. Оставаться уравновешенным, когда тебя ничего не трогает – легче легкого.
Что нам советуют современные статьи и большинство книг на тему спокойствия? По факту, вы можете сколько угодно медитировать, кушать бананы, больше гулять, снимать напряжение в спортивном зале, менять обстановку и чаще делать то, что вам действительно нравится. Что от этого изменится? Вряд ли на самом деле, когда в следующий раз вам закроют выезд с парковки, вы с милой улыбкой простоите несколько часов в ожидании своей очереди.
Самое важное, если вы действительно хотите стать сдержаннее, постоянно контролировать себя. Вам надо научиться вовремя останавливаться. – это сильное чувство, но любой человек в состоянии переключиться, как только начинает его испытывать. Для этого потребуется практика.
В следующий раз, когда вас что-то выведет из себя, для начала, порадуйтесь возможности наконец-то применить самообладание. Каждый последующий раз, когда вам удастся – будет еще одним центом в копилку вашего нового, более позитивного образа мышления. Без этих ситуаций у вас ничего не выйдет.
Все, вы определили момент. Вас пытаются уловить на несдержанности. Попытайтесь задуматься, почему человек говорит или поступает именно таким образом. Вполне возможно, что он действительно идиот. Это же было вашей первой мыслью?
Чего вы добьетесь, если прямо сейчас начнете ругаться и сыпать проклятиями? Наверняка, он уже несколько лет так живет, думаете, что именно этот случай сможет его исправить? Есть ли в действительности смысл что-либо говорить и спорить?
Если ссора начинается в семье, задумайтесь, так ли важна будет эта тема через неделю или месяц. Возможно, что ситуация не так уж значительна. Если же событие действительно серьезное, подумайте, впервые ли вы ругаетесь по этому поводу? К чему приводили все ваши предыдущие попытки «исправить» ближнего? Быть может вам стоит смириться или хотя бы попытаться ?
Агрессия и крик редко порождают что-то хорошее.
Мы привыкаем испытывать злость и через некоторое время, вывести из себя нас может даже неприятная девушка из телевизора. Мы чувствуем агрессию, злость, желание ударить кого-то. Самое интересное, что в этот момент мы редко догадываемся до того, чтобы переключить канал. Зачем? Мы продолжаем испытывать негатив и злимся, упиваясь собственными
Очень важно, если вы хотите стать более сдержанным, контролировать и пытаться уйти не только от гнева, но и любых других неприятных эмоций: , огорчение. Могу посоветовать вам книгу «Улыбнись, пока не поздно. Позитивная психология для повседневной жизни» Александра и Юлии Свияш . В ней вы найдете массу полезных советов и практик, которые помогут стать более добродушным.
На самом деле, эти несколько советов и постоянная практика – вот то, что действительно поможет вам стать более спокойным. Все остальное – только напрасная трата времени и методика для успокоения собственной души: «По крайней мере, я стараюсь». Прилагайте усилия, когда это действительно нужно.
Ну вот и все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.
Говорят, все болезни от нервов. Мы не будем столь же категоричны: далеко не все. Но некоторые точно. Да и вообще, безо всяких явных недугов суета и неуравновешенность могут испортить настроение, характер, жизнь… Разумеется, порой просто невозможно оставаться невозмутимой. Все мы живые люди, а не роботы, запрограммированные на безэмоциональное выполнение практических задач. Всех нас могут не устраивать, раздражать и даже выводить из себя определенные жизненные обстоятельства, неприятные люди, собственные удачи.
Но только от нас зависит, как мы выразим свое отношение к ним. Особенно в том случае, когда наша реакция все равно не повлияет на реалии. Этот факт возмущает еще больше, и вот вы уже в негодовании. Вместо дальнейшего развития конфликта предлагаем вам сделать глубокий вдох и попытаться стать более уравновешенной и спокойной. Тем более что это проще, чем кажется.
Спокойствие, только спокойствие
Абсолютно хладнокровное восприятие – далеко не лучший способ прожить яркую, интересную жизнь. Но и другая крайность – чрезмерная горячность – сводит на нет все удовольствия, которые вы могли бы получать от окружающего мира. А решение, как обычно, находится примерно посередине, на «ничьей» территории. И заключается оно в равновесии, в разумном применении выдержки и волнения, терпения и сопротивления, равнодушия и страсти. Кроме того, не менее важно самостоятельно контролировать собственные эмоции и проявлять их только в той форме, тогда и там, где это уместно. Один из главных недостатков чрезмерно горячей натуры заключается в том, что не вы управляете эмоциями, а эмоции управляют вами. Это автоматически делает любую напряженную ситуацию, нуждающуюся в урегулировании, не просто бесконтрольной, а по-настоящему непредсказуемой. К тому же, у запальчивости есть и другие негативные последствия:
Итак, уже эта информация об опасности нервотрепок должна побудить вас поработать над своим характером. Конечно, сразу же стать идеально уравновешенной и спокойной вряд ли получится, ведь и темперамент, и привычки – вещи упрямые. Но постараться стоит, тем более что
о вашем собственном здоровье.
Как стать спокойным человеком
Невозмутимо взирать на бушующий вокруг мир, далекий от совершенства и энергетического баланса? Почему бы и нет! В конце концов, каждый из нас живет в своем собственном, субъективном мире, и вам вполне по силам сделать его таким, как вы хотите. Комфортным, уютным и рациональным. Но начать придется с себя. Сумеете преодолеть собственные недостатки – получите лад, спокойствие и крепкие нервы в придачу. План действий таков:
Изменить темперамент невозможно, но скорректировать характер – вполне. Перечисленные методики действительно помогают стать спокойной и уравновешенной, но только в том случае, если вы искренне этого захотите. Иначе даже такие правильные и умиротворяющие поступки не вызовут ничего, кроме очередного всплеска раздражения. А на поверку оказывается, что агрессоры таким образом пытаются добиться от окружающих внимания, понимания, любви. Вот и полюбите себя, чтобы беречь себя, свои нервы и здоровье. Излучайте в
спокойствие и уверенность. Это намного приятнее, чем обижаться и злиться – вот увидите.

Излишние переживания ведут организм к заболеваниям , прежде всего, вы как бы находитесь в стрессовом, подавленном состоянии.
Поэтому нужно контролировать свои эмоции, негативные проявления чувств нужно также изживать из своего поведения.
Нужно в своем поведении стремиться к уравновешенности и спокойствию .. Это один из принципов здорового образа жизни.
Положительные эмоции, радость создают в организме здоровое начало. К этому нужно стремиться, приучать детей быть уравновешенным , спокойно общаться без повышенных тонов, без выплескивания негатива на окружающих.
Конечно, положительные эмоции у человека превалируют только тогда, когда у человека есть чувство удовлетворения своим окружением, своими близкими и.т.п.
Любая неудовлетворенность способствует появлению психологического дисбаланса в душе. И это идет по жизненному пути за вами.
Что же делать в случаях неуравновешенности? Как быть уравновешенной?
Народный методы восстановления здоровья, опыт психологов говорят, что нужно вести здоровый образ жизни.
Именно, должно быть здоровое психологическое начало во всех взаимоотношениях.
Ведь можно из мухи раздуть слона. Это и происходит часто, когда сталкиваешься с неуравновешенными людьми. Так что лучше, быть постоянно взрывной или как — то исправить свой характер?
Мне помогает, когда я проанализирую ситуацию. Выясню для себя, что меня приводит к чувству неудовлетворенности?
Нужно наметить какие то действия, чтобы уйти от этого состояния.
Исправить, путем действий, путем разговора в добрых тонах со своими родственниками, если они вам создают какие то проблемы. Уравновешенность является признаком культуры человека. Поэтому знайте об этом, включайте свой разум и решайте вопросы в более спокойном состоянии к проблеме.
Искоренить из характера отрицательные черты характера, такие как зависть, жадность, ненависть, леность. Чем больше вы будете культивировать такие проявления характера, тем хуже будет вам.
А лень нужно вообще гнать из жизни, чем больше вокруг вас будет порядка, в жизни, в быту, в делах, тем больше к вам будут приходить удовлетворение. Поэтому, нужна организованность во всех делах.
Для меня, например, высшее духовное состояние, радость, дают такое состояние, когда все расставлено по всем полочкам, все в идеале, все продумано. В быту, в взаимоотношениях с близкими, со знакомыми. Несите людям радость и добро, и все это будет сторицей вам возвращаться.
То есть нужно, постоянно работать над собой, совершенствовать себя физически, духовно. В детстве этим занимаются родители, во взрослом состоянии вы сами должны работать над своим совершенствованием. Это очень важно.
Не живите самотёком, прошел день, как вы его прожили — все важно, все должно быть направлено к удовлетворению жизнью.
Итак, если вы решили быть уравновешенной во всех случаях своей жизни следует:
Включите здравый смысл в свое поведение.
Прекратить нервничать и иметь повышенные тона во взаимоотношениях со своей семьей, это только излишний расход жизненной энергии.
Если у вас не получается зарабатывать для жизни по объективным причинам (у меня очень много друзей, знакомых, великолепных работников, профессионалов, прекрасных людей по общению, по отношению к своим обязанностям, но нет работы) не следует отчаиваться. Перенесите точку опоры на свою семью.. Наведите порядок в квартире, отремонтируйте все. Возможно, заняться огородничеством, ведь многие из вас живут в сельской местности. В городах ситуация несколько лучше с работой. Перенесите точку опоры на свое здоровье, возможно, вам нужно его улучшить. Физическая культура, здоровый образ жизни – огромный пласт восстановления своего здоровья. Думайте, ищите, стучитесь и «вам откроется».
Воля, если у вас появилось плохое состояние души, проявите волю. Меняйте внутреннее отношение к тем факторам, которые раскачивают ваши эмоции, и которые вы не можете изменить. Вырабатывайте философские отношения ко многим неизбежным событиям жизни.
Ровно и спокойно относитесь к своим достижениям и своим провалам. И то, и другое в жизни – это уроки. Анализируйте, и двигайтесь вперед.
Будьте сдержанны во внутренних оценках политиков, других людей. Они пришли на Землю решать свои задачи. Возможно, что они глубоко неправы с вашей точки зрения, но всех не перевоспитаешь, и не переделаешь. Поэтому исправляйте ситуацию в своей семье. А другие, пусть сами думают, как им поступать в разных ситуациях.
Следите за своим настроением, не радуйтесь и не переживайте сверх всякой меры.
Критически относитесь к просмотру телепередач, смотрите то, что вас уравновешивает. И устраняйте из жизни то, что вас раздражает. Великие произведения искусства возвышают душу, а агрессивные телесериалы, которыми заполнены сейчас экраны 50-ти каналов (у меня тарелка Триколор ТV) , увы, не добавляют ни здоровья, ни ума, ни знаний, ни чего.
Заведите себе домашнего питомца, они очень помогают создавать радость в душе. Они умны, ласковые, преданные, благодарные. Самое главное, они ни разу вас не обидят. Мой Барсик, например, любит меня до беспредела. А уж умница, каких белый свет не видывал. Я даже, при воспоминании о нем начинаю мило улыбаться, и тихая радость возвращается в мою душу. А самое главное, это психолог не только по отношению к вам, но и всей вашей семьи. Все его любят, и все довольны.
Если вы занимаетесь творчеством, то это, то, что надо для приведения своего душевного состояние в уравновешенное или возвышенное. Так что ищите.
В предыдущем посте, я привела, какие травы помогут вам прийти в душевное равновесие. Поэтому. Если вы не можете с помощью своей воли, здравого смысла выйти из этого состояния, воспользуйтесь фитотерапией.
Возможно, советы, приведенные в посте, помогут вам сохранить уравновешенность, сохранить здоровье.
Нужно понять, что уравновешенному человеку способствует успех, удача. Он выглядит увереннее, вызывает положительные эмоции у окружающих. Так что стремитесь к спокойствию, и в вашей жизни многое изменится к лучшему.
Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.
Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.
Как стать спокойным и уравновешенным
Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.
Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин — это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
Не нужно спешить. Сама по себе спешка-это уже стрессор.
Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех-это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.
Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
Представьте, что проблема, которая вас угнетает- это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.
Мышечная релаксация
Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.
Дыхательная релаксация
Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.
Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.
Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Все болезни от нервов
Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.
В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.
Научитесь отпускать
Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.
Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.
Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.
Измените отношение к происходящему
Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.
Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.
Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.
Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.
Уделяйте себе время
Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал. И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.
К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.
Делайте замечания
Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.
Избавляйтесь от раздражителей
От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.
Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.
Ваша реакция — это ваше здоровье!
Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.
По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.
От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.
Главное — верить!
Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.
Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.
Как стать мудрее: несколько практических советов
Клаудиа Хэммонд
BBC Future
7 марта 2017
Автор фото, Getty Images
Что такое мудрость и можно ли ей научиться? Обозреватель BBC Future узнала мнение психологов.
Мудрость с трудом поддается определению — хотя каждый из нас неоднократно был свидетелем ее примеров.
Мудрый человек не теряет спокойствия в трудную минуту. Он всегда может отойти на шаг назад и увидеть общую картину. Он вдумчив и склонен к самоанализу.
Он не забывает об ограниченности своих знаний, учитывает альтернативные точки зрения и помнит, что мир непрерывно меняется.
Мудрость не следует путать с умом. Интеллект — полезная вещь, но можно быть умнейшим человеком и при этом страдать от недостатка мудрости.
Мудрый человек умеет жить в условиях неопределенности и знает, что даже у сложных проблем есть решение. Он может отличить правду от лжи и сделать правильный выбор.
Впечатляет, не правда ли? Так как же обрести мудрость?
Психологи, изучавшие этот вопрос на протяжении десятилетий, утверждают: каждый из нас может приложить усилия для того, чтобы стать мудрее и добиться в этом успехов.
Стремиться к мудрости имеет смысл не только для того, чтобы принимать правильные решения. С ней связано много других положительных моментов.
Как отмечает Игорь Гроссман из Университета Ватерлоо в Канаде, мудрые люди более удовлетворены жизнью, испытывают меньше негативных эмоций, строят более гармоничные отношения и реже оказываются в плену тягостных мыслей.
Гроссман и коллеги даже нашли некоторые свидетельства того, что мудрость может продлевать жизнь.
Чем мудрее человек, тем больше он доволен жизнью, причем особенно заметно это становится с возрастом.
При этом от уровня интеллекта благополучие зависит мало — возможно, потому, что высокий показатель IQ не помогает выстраивать здоровые отношения и принимать верные решения в повседневной жизни.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Мудрость — это не постоянное качество: мы ведем себя более — или менее — мудро в зависимости от ситуации
Гроссман считает, что мудрость — это не постоянное качество, которое либо есть, либо нет, а характеристика поведения в той или иной ситуации.
Эта версия обнадеживает: она означает, что все мы ведем себя мудро хотя бы иногда.
Возьмем ваш вчерашний день. Какая ситуация была для вас самой сложной? Чем вы руководствовались, когда приняли решение о том, как поступить?
Такие вопросы Гроссман задавал участникам своего недавнего исследования. Те в ответ рассказывали, как опаздывали на совещания из-за пробок, о конфликтных ситуациях в семье и на работе.
На основе полученных данных исследователи анализировали ход мышления людей, чтобы оценить степень проявленной ими мудрости.
Признавали ли участники исследования, что их знания ограничены? Видели ли они скрытые преимущества в ситуациях, складывающихся не в их пользу?
Гроссман выяснил, что некоторые люди могут быть настоящими мудрецами в одних ситуациях и вести себя совершенно немудро в других.
В каких же обстоятельствах мы проявляем мудрость?
Оказалось, люди ведут себя мудрее, когда рядом с ними друзья. Тогда они чаще склонны рассматривать ситуацию с разных точек зрения и признавать ограниченность своих знаний.
В одиночестве, напротив, человек может так зациклиться на происходящем, что даже не задумывается о возможных альтернативах.
Это значит, что мудрость — более частое явление, чем мы привыкли считать. «Возможно, каждый из нас в той или иной ситуации способен проявить себя как мудрец. Просто не всегда получается», — заключает Гроссман.
Некоторые участники исследования вели себя мудрее других, а некоторые, наоборот, безрассуднее, но это соотношение сохранялось не во всех ситуациях.
Это значит, что у нас есть надежда. Раз мы способны действовать мудро хотя бы иногда, можно надеяться, что мы научимся делать это чаще.
Кроме того, как показывают данные, суждения человека с возрастом становятся мудрее, а значит, мы можем осваивать новые глубины мудрости.
Вопрос только в том, как этого добиться.
Автор фото, JD/Flickr/CC by-2.0
Подпись к фото,
Мудрым стать можешь ты, психологов совету следовать должен
Психолог Роберт Стернберг из Корнелльского университета считает, что секрет мудрости — в умении найти баланс.
Мудрый человек способен одновременно держать в уме целый ряд различных факторов: учитывать краткосрочную перспективу, не забыв о долгосрочной, балансировать между собственными интересами и интересами окружающих и при этом каждый раз оценивать, что лучше — адаптироваться к текущей ситуации, пытаться ее изменить или сменить ситуацию полностью.
Соответственно, по версии Стернберга, в рамках каждой задачи нужно стараться в первую очередь выделить интересы всех сторон, как краткосрочные, так и долгосрочные, а также обращать внимание на изменения той среды, в которой вы находитесь, и искать способы повлиять на нее.
Гроссман превратил свою лабораторию в своеобразную школу мудрости, где участников исследования учили разным приемам, призванным стимулировать мудрое поведение.
Например, человеку предлагалось посмотреть на ситуацию как бы с высоты птичьего полета — или глазами мухи, сидящей на стене. Цель такого метода — попытаться абстрагироваться от своих непосредственных ощущений.
Может быть полезно даже просто подумать о себе в третьем лице. Иными словами, когда передо мной в следующий раз встанет непростая дилемма, мне следует спросить себя: что бы сделала в этой ситуации некая Клаудиа Хэммонд?
Иногда имеет смысл пойти еще дальше и не просто подумать о себе в третьем лице, а спросить совета как бы у другого человека. Мы часто мудрее смотрим на жизнь других, чем на свою собственную.
Одно из моих любимых исследований, касающихся восприятия времени, посвящено так называемой ошибке планирования — искажению восприятия, из-за которого многие из нас недооценивают время, которое им нужно, чтобы выполнить ту или иную задачу.
Пытаемся ли мы сделать косметический ремонт в гостиной за один день или закончить рабочий проект за один вечер, нас нередко постигает разочарование: мы обнаруживаем, что не укладываемся в поставленные собой же сроки.
В будущем, конечно же, мы станем более организованными, говорим мы себе. К сожалению, это, скорее всего, не так.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Спрогнозировать результаты других людей нам вполне по силам
Однако, хотя мы и не умеем ставить себе сроки, продуктивность других людей мы вполне можем предсказать.
В одном из исследований студентам предложили оценить время, которое потребуется на выполнение задания как им самим, так и их сокурсникам.
Чужие результаты студенты оценивали гораздо более точно, поскольку учитывали вероятность таких непредсказуемых факторов, как внезапный грипп или протекшая стиральная машинка.
Собственная жизнь нам видится как идеальный мир, где всё всегда идет по плану — естественный оптимизм мешает предусмотреть возможность возникновения проблем.
Так что же, можно ли стать мудрее? Да, но придется помнить сразу о многих вещах.
Нужно учитывать, что у других людей другие цели, приоритеты и реакции, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вам удается все это держать в уме — вероятно, вы ведете себя мудро.
Но даже если это кажется непосильно сложной задачей, попробовать не повредит.
Как отметил Гроссман, «сразу новым Буддой вы не станете, но даже просто попытка сделает вас немножко мудрее».
10 альтернатив сдерживанию ребенка с особыми потребностями — Круг дружбы
Воспитание, Специальное образование
Воспитатели с особыми потребностями часто сообщают, что они не хотят или расстраиваются, если им приходится физически сдерживать своих детей в определенных ситуациях.
Цель запрета — не допустить продолжения чего-либо, и часто это крайняя мера. Люди задаются вопросом, есть ли способы вообще предотвратить потребность в этом.
Вот 10 различных стратегий, которые родители и опекуны могут попытаться свести к минимуму и избежать физического сдерживания своих детей:
1. Признайте разочарование своего ребенка
Часто поведение, которое приводит к физическому вмешательству, происходит из-за разочарования — наши дети передают то, что они чувствуют, своими движениями. Важно обращать внимание на то, что они пытаются нам сказать, и отвечать на них. Хотя дети с особыми потребностями могут быть не в состоянии сказать, что они чувствуют, мы можем обозначить это для них.Назовите простые эмоции и возможные причины. Пример: «Вам грустно, потому что телешоу окончено».
2. Найдите то, что отвлекает
Покажи игрушку или займись чем-нибудь. Иногда это может помочь детям, которые застряли в переходном процессе. Переходы трудны, потому что человек сосредоточен на том, что заканчивается, а не на том, что будет дальше.
3. Говорите ровно и говорите более простым языком
Когда наши дети расстроены, говорите простым языком.По возможности используйте единообразный язык и знакомые фразы. Сведите к минимуму длинные объяснения или инструкции.
Подумайте о том, когда вы расстроены, и о том, что вы чувствуете, когда другой человек пытается вас успокоить: если он слишком много говорит, это также расстраивает нас, и мы, вероятно, не слышим, что они говорят. То же самое и с нашими детьми. Мы также должны помнить о тоне и громкости наших голосов. Дети будут отражать наше поведение и эмоции.
4.Найдите спокойное место
Если вашему ребенку все еще трудно успокоиться, найдите в доме такое место, где мало отвлекающих факторов и раздражителей. Создайте успокаивающее и успокаивающее пространство. Иногда перерыв в другом месте может помочь ребенку вернуться к тому, чем он занимался раньше.
5. Постарайтесь не принимать на свой счет
Другая ситуация, когда возникают ограничения, — это когда ребенок физически относится к другому человеку, особенно к родителю или опекуну.Знайте, что ваш ребенок не намеренно хочет причинить вам вред.
Если ваш ребенок агрессивен по отношению к вам, осторожно направьте его руки вниз и примите положение, при котором удар будет минимальным.
6. Использовать плановое игнорирование
Игнорирование поведения не означает, что мы не реагируем на действия ребенка в надежде, что это поведение прекратится. Напротив, запланированное игнорирование — это намеренное решение минимизировать нашу реакцию на поведение, которое мы хотим уменьшить.
Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, чтобы ребенок делал, а не на том, чего вы не хотите, чтобы он делал. Слишком много инструкций в данный момент, скорее всего, запутают ребенка или усугубят его поведение. Например, ребенок бросает кусок пазла, когда мы просим его собрать пазл. Вместо того, чтобы заставлять их поднимать пазл или говорить о том, что это был плохой выбор, посоветуйте ему / ей закончить пазл.
7. Дайте ребенку возможность сделать это самостоятельно
Дети не всегда хотят, чтобы взрослые помогали им с заданием, даже если они действительно нуждаются в помощи.Уважайте их желание быть самим собой. Дайте им время сначала попробовать или понаблюдать за задачей. Затем спросите, нужна ли им помощь, или дайте им знать, что вы собираетесь им помочь, особенно если вы планируете использовать физическое руководство.
8. Настроить деятельность на успех
Найдите время, чтобы оценить, можно ли изменить задачи или ситуации, в которых происходит поведение, для вашего ребенка. Возможно, ваш ребенок посчитал задачу слишком сложной или слишком легкой. Сделайте задание интересным, но и доступным для вашего ребенка.
9. Минимизировать риски
Если ваш ребенок демонстрирует самоповреждающее поведение, высшим приоритетом является обеспечение его безопасности, насколько это возможно. Это часто является причиной того, что люди в конечном итоге используют физическую задержку, чтобы остановить поведение. Однако прекращение движений может на самом деле привести к тому, что поведение продолжится или ухудшится. Им сложно осваивать новые стратегии в моменты стресса. Вместо сдерживания движений мы можем мягко направлять движения наших детей, чтобы они не причинили себе вреда.Например, если они бросаются на землю, позвольте им сделать это, но направьте их, чтобы они не поранились. При ударе головой положите подушку или возьмите руку, чтобы голова не ударилась о твердую поверхность.
10. Обратитесь в службу поддержки
В отношении вашего ребенка могут быть другие факторы или соображения, требующие более индивидуального подхода. Обратитесь в службу поддержки местного сообщества, чтобы поговорить с профессионалами и терапевтами, которые могут рассказать и рассказать о потребностях вашего ребенка и семьи.
B.E.A.R. – Стратегии сдерживания и стабильности
Большинство людей, которые со злостью обращаются ко мне за помощью, выражают желание быстро и легко исправить свое поведение. В этом есть смысл. Эти ожидания просто отражают ощущение срочности времени, которое мы все чаще испытываем на протяжении большей части нашей жизни. И, конечно же, есть более приятные занятия, чем иметь дело с дискомфортом, связанным с гневом. В рамках этой надежды многие ищут универсальную стратегию, которую они могут применить ко всем разновидностям ситуаций, вызывающих гнев.
Многие из моих клиентов или участников классов сосредотачивают внимание в первую очередь на том, чтобы научиться быстро контролировать свой гнев. Другие признают, что их гнев связан с их прошлым, и, следовательно, желают более глубокого понимания гнева, связанного с этим прошлым.
Изначально немногие могут осознавать, что изучение послания и значения своего гнева может дать им бесценное самосознание. Вскоре они замечают, что обретение всестороннего понимания гнева и умение практиковать здоровый гнев повышает эмоциональный интеллект и дает способность противостоять всем жизненным трудностям.
Имея это в виду, я хочу поделиться некоторыми ключевыми стратегиями, которые помогут вам реагировать на возбуждение гнева. Однако эти практики требуют репетиции задолго до того, как вы столкнетесь с инициирующим событием, вызывающим гнев, — задолго до того момента, когда ваши эмоции возьмут верх над разумом. В конце концов, то, как вы до сих пор справлялись с гневом, — это привычка, которая включает в себя взаимодействие мыслей, чувств и физических ощущений, и вы, возможно, адаптировались к ней за многие годы. Замена старых привычек требует взращивания новых как части вашего автоматического репертуара.Подобно обучению игре на музыкальном инструменте, занятиям спортом или изменению любой значимой привычки, создание изменений в вашем разуме и теле требует повторения.
Я придумал термин B.E.A.R. как полезное напоминание об эффективных методах, которые следует использовать в моменты возбуждения гнева. Все эти практики призваны помочь вашему разуму снова пересилить вашу страсть.
B — Дышите глубоко.
Сюда входит вдох и глубокий выдох, с особым вниманием к выдоху.В частности, уделяйте немного больше времени выдоху во время каждого вдоха.
E — Вызвать физическое спокойствие.
Это призывает к пробуждению спокойствия, достигаемого на основе постоянной практики упражнений на физическое расслабление и сканирование тела.
A — Пробудите сострадание.
Пробудите в себе внутреннее сострадание, чтобы преодолеть страдания , окружающие ваш гнев — негативные чувства, включая гнев, и связанное с ними физическое напряжение.
R — Отражение.
Поразмышляйте над чувствами и мыслями, которые предшествуют вашему гневу. Поразмышляйте над определением ожиданий, различая те, которые реалистичны, и те, которые в большей степени основаны на желаниях или надеждах . И попытайтесь определить ключевые желания, которым, как вам кажется, бросают вызов; то есть желание связи, уважения, гармонии, доверия или безопасности.
Источник: 123rf Stock Photo
Выполнение следующих упражнений подготовит вас к эффективной практике BEAR, когда в этом возникнет необходимость.
B- Дыхание:
Выделяйте каждый день несколько минут для глубокого дыхания. Это включает в себя внимание к диафрагме, когда воздух попадает в легкие, грудь поднимается, а живот расширяется.
E — вызвать физическое спокойствие
A Упражнение на расслабление тела: Следующее упражнение очень эффективно для повышения осведомленности и чувствительности к вашему телу.
Найдите тихое место, чтобы сесть или прилечь. Осторожно закройте глаза и несколько минут погрузитесь в расслабленное дыхание.
Представьте себе и почувствуйте, как мышцы вашего лба слегка растягиваются и снимают напряжение, как если бы мышечные волокна говорили: «Аааааа».
Переведите внимание на мышцы вокруг глаз и висков, когда вы представляете и чувствуете, как они растягиваются и расслабляются, снимая напряжение.
Переключите свое внимание и визуализируйте и почувствуйте, как мышцы верхней челюсти слегка растягиваются, когда они расслабляются и снимают напряжение.
Постепенно таким же образом переключите внимание на мышцы нижней челюсти, шеи, плеч, предплечий и предплечий, кистей и пальцев, верхней части спины и нижней части спины, груди и живота, нижней части туловища, верхней части ног и голени, а затем ступни и пальцы ног.
По завершении этого упражнения медленно просканируйте свое тело с головы до ног и обратите внимание на то, что такое спокойствие. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем легче будет вызвать физическое спокойствие и прервать нарастание гнева.
A — Вызвать сострадание
Исследования в области теории и терапии, ориентированной на сострадание, показывают, что вы можете практиковать развитие своего внутреннего сострадания, чтобы укрепить свою стойкость к самоуспокоению — сидя и наблюдая за своим внутренним опытом, не реагируя на него.
Следующее упражнение демонстрирует одну стратегию развития и практики сострадания к себе ( Прекратите выполнять это упражнение немедленно, если вам становится слишком неудобно ).
Упражнение на сострадание к себе:
Сначала выполните расслабленное дыхание или упражнение на расслабление тела. Затем представьте, что вас просят сыграть роль сострадательного родителя в спектакле. Представление этого сценария — один из способов получить доступ к своему «сострадательному я».
В рамках вашей роли вас попросят проявить сострадание к ребенку, который испытывает ту или иную форму эмоциональной боли.Вместо того, чтобы рассуждать с ребенком, пытаясь «исправить» это чувство, постарайтесь помочь ему просто сесть с ним. Например, вы можете представить себе, что говорите следующее:
Я знаю, с этим трудно сидеть.
Это ощущение, как и другие чувства, временное. Это пройдет.
Я сяду здесь с вами.
Вам не нужно ничего делать.
Я никуда не пойду.
Практика этого типа упражнения визуализации помогает развивать как осознанность, так и намеренность, чтобы создать подобный диалог с самим собой, когда вы испытываете боль, связанную с гневом.
R — Отражение
Способность размышлять в момент возбуждения гнева зависит от достаточного спокойствия. Чем больше вы практикуете такое размышление, когда вы спокоены, тем больше вы сможете заниматься рефлексией во время возбуждения гнева.
Рефлексия включает в себя попытку определить конкретные чувства, которые предшествуют вашему гневу, чувства, обозначенные одним словом, например, угроза, игнорирование, недооценка, стыд, бессилие или тревога.
Заполнение журнала гнева может улучшить ваше понимание взаимодействия ваших мыслей, чувств и телесных ощущений, которые подталкивают вас к возбуждению гнева.Журнал гнева похож на структурированный журнал. Я предлагаю один в своей книге, и они также доступны в Интернете.
Когда ваш гнев пробуждается, вы можете научиться нажимать кнопку паузы и подумать о более эффективных ответах. Благодаря целеустремленности и практике можно развить привычки ума, которые принесут долгосрочное вознаграждение в виде стабильности, сдержанности и самоуважения. Становится возможным практиковать B.E.A.R.
Когда и как использовать удерживающие устройства
Мало что может вызвать у медсестры столько беспокойства, как удерживание пациента, который может чувствовать, что его или ее личная свобода отнимается.Но в определенных ситуациях удержание пациента — единственный вариант, обеспечивающий безопасность пациента и окружающих.
Как медсестры, мы этически обязаны обеспечить основное право пациента не подвергаться ненадлежащему ограничению свободы. Ограничения не должны использоваться для принуждения, наказания, дисциплины или удобства персонала. Неправильное использование средств сдерживания может привести к серьезным санкциям со стороны департамента здравоохранения штата, Объединенной комиссии (TJC) или обоих. Используйте удерживающие устройства только для обеспечения безопасности пациента, персонала, других пациентов и посетителей — и только в крайнем случае.
Категории ограничений
Существуют три основные категории ограничений — физическое ограничение, химическое ограничение и изоляция.
Физическое сдерживание
Физическое сдерживание, наиболее часто используемый тип, представляет собой специальное вмешательство или устройство
, которое препятствует свободному перемещению пациента или ограничивает нормальный доступ к собственному телу пациента. Физическое сдерживание может включать:
использование фиксатора для запястья, щиколотки или талии
очень плотно заправляя простыню, чтобы пациент не мог двигаться
держать все боковые перила вверх, чтобы пациент не мог встать с кровати
с использованием станины ограждения.
Обычно, если пациент может легко извлечь устройство, это не считается физическим сдерживающим средством. Кроме того, удержание пациента таким образом, чтобы ограничить его движения (например, при внутримышечной инъекции против воли пациента), считается физическим сдерживанием. Физическое ограничение может применяться как к ненасильственному, несаморазрушительному поведению, так и к агрессивному, саморазрушительному поведению. (См. Что не является ограничением? )
Ограничения ненасильственного, несаморазрушительного поведения .Как правило, эти типы физических ограничений представляют собой медсестринские вмешательства, направленные на то, чтобы не дать пациенту тянуть за трубки, дренажные трубы и трубопроводы или предотвратить передвижение пациента, когда это небезопасно, — другими словами, для улучшения ухода за пациентом. Например, ограничение, используемое для ненасильственного поведения, может быть подходящим для пациента с неустойчивой походкой, растущим замешательством, возбуждением, беспокойством и известной историей слабоумия, у которого теперь есть инфекция мочевыводящих путей и который продолжает вытаскивать свой I.V.линия.
Ограничения для агрессивного, саморазрушительного поведения . Эти ограничения представляют собой устройства или средства вмешательства для пациентов, которые проявляют насилие или агрессивность, угрожают ударить или ударить персонал или биться головой о стену, которые должны быть остановлены от причинения дальнейших травм себе или другим. Цель использования таких удерживающих устройств — обеспечить безопасность пациента и персонала в чрезвычайной ситуации . Например, пациенту, реагирующему на галлюцинации, которые заставляют его или ее нанести травму персоналу и агрессивно сделать выпад, может потребоваться физическая сдержанность, чтобы защитить всех участников.
Химическая защита
Химическое сдерживание подразумевает использование лекарства для ограничения движений или поведения пациента, когда применяемое лекарство или дозировка не является утвержденным стандартом лечения для состояния пациента. Например, поставщик медицинских услуг может заказать галоперидол в высокой дозировке послеоперационному пациенту, который не ляжет спать. (Если препарат является стандартным средством лечения состояния пациента, например антипсихотическим средством для пациента с психозом или бензодиазепином для пациента с алкогольным делирием, и заказанная дозировка является подходящей, то это , а не , считается химическим ограничением.) Многие медицинские учреждения запрещают использование препаратов для химической сдержанности.
Изоляция
При уединении пациента непроизвольно удерживают в комнате и не дают возможности выйти. Многие отделения неотложной помощи и психиатрические отделения имеют уединенные помещения. Как правило, в медико-хирургических отделениях такой комнаты нет, поэтому этот вариант ограничения недоступен. Изоляция используется только для пациентов, которые ведут себя агрессивно. Использование физического сдерживания вместе с уединением для пациента, который ведет себя агрессивно или саморазрушительно, требует постоянного медсестринского контроля.
Определение, когда использовать удерживающее устройство
Текущее поведение пациента определяет, когда и когда требуется ограничение. Одной истории насилия или предыдущего падения недостаточно для сдерживания. Решение должно быть основано на текущем тщательном медицинском и психосоциальном обследовании медсестер. Иногда решение проблемы, лежащей в основе деструктивного поведения пациента, может устранить необходимость в сдерживании.
Кроме того, лица, осуществляющие уход, должны взвесить риски использования удерживающего устройства, которое может вызвать физическую или психологическую травму, с риском неиспользования, которое потенциально может привести к причинению пациентом вреда себе или другим.Участие всей группы по уходу может помочь врачу решить, использовать ли удерживающее средство.
Альтернативы ограничениям
Используйте ограничения только в крайнем случае, после попытки или изучения альтернатив. Альтернативы включают в себя сидение с пациентом персонала или члена семьи, использование стратегий отвлечения или деэскалации, подбадривание, использование будильников кровати или стула и введение определенных лекарств.
Если соответствующие альтернативы были предприняты или рассмотрены, но оказались недостаточными или неэффективными или признаны потенциально безуспешными, ограничение может быть уместным.Для удержания пациента необходимо получить приказ врача. Обязательно обновите и пересмотрите план ухода за ограниченным пациентом, чтобы помочь найти способы сократить период ограничения и предотвратить дальнейшие эпизоды ограничения.
Снижение рисков удержания
Ограничители могут стать причиной травм и даже смерти. В 1998 году TJC выпустил дозорное предупреждение о предотвращении смертельных случаев, связанных с ограничениями, в котором были определены следующие риски:
Размещение обездвиженного пациента в положении лежа на спине может увеличить риск аспирации.
Размещение удерживаемого пациента в положении лежа может увеличить риск удушья.
Использование жилета выше шеи, который не закреплен должным образом, может увеличить риск удушения, если пациент проскользнет через боковые поручни.
Сдерживание может вызвать дополнительную психологическую травму или возобновление травматических воспоминаний.
Чтобы снизить эти риски, убедитесь, что физическое ограничение применяется безопасно и надлежащим образом. Используя все типы удерживающих устройств, часто наблюдайте и оценивайте состояние пациента.Чтобы облегчить страх пациента перед ограничением, обеспечьте мягкое успокоение, поддержку и частый контакт. Следите за жизненно важными показателями (пульс, дыхание, артериальное давление и насыщение кислородом), чтобы определить, как пациент реагирует на ограничение.
Изменение культуры
Позиция Американской ассоциации психиатрических медсестер по поводу использования средств усмирения предполагает, что философия отделения в отношении использования средств усмирения может повлиять на то, сколько пациентов помещают в них. Взаимодействие с пациентами в позитивной, спокойной, уважительной и коллективной манере и своевременное вмешательство при возникновении конфликта может уменьшить потребность в сдержанности.Руководители предприятий должны сосредоточиться на сокращении использования средств ограничения свободы путем поддержки проектов постоянного мониторинга и повышения качества.
Чтобы обеспечить безопасное наложение удерживающего устройства, медсестры должны пройти практическое обучение по безопасному и надлежащему применению каждого типа удерживающего устройства, прежде чем им потребуется его применять. Такая подготовка также должна проводиться во время ориентации и должна периодически подкрепляться.
Цель состоит в том, чтобы использовать наименее ограничительный тип сдерживания и только в качестве крайней меры, когда риск травмы пациента или окружающих неприемлемо высок.Рассматривайте использование сдерживания только после неудачного использования альтернатив и только до тех пор, пока возникает небезопасная ситуация. Помните: применение ограничений — это исключительное событие, и оно не должно быть частью обычного протокола.
Избранные ссылки
Американская ассоциация психиатрических медсестер. Заявление о позиции APNA в отношении использования изоляции и сдерживания. Оригинал 2000 года; редакция 2007 г .; пересмотрено в 2014 г. www.apna.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3728. По состоянию на 4 ноября 2014 г.
Американская ассоциация психиатрических медсестер.Стандарты практики изоляции и ограничения. May 2000; Пересмотрено в мае 2007 г .; пересмотрено в апреле 2014 г. www.apna.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3730. По состоянию на 4 ноября 2014 г.
Федеральный регистр. Часть II; Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры услуг Medicare и Medicaid; Программы Medicare и Medicaid. 42 Свода федеральных правил, часть 482; Программы Medicare и Medicaid; Условия участия в больнице: права пациентов; Окончательное правило. 8 декабря 2006 г. www.cms.gov/Regulations-and-Guidance/Legislation/CFCsAndCoPs/downloads/finalpatientrightsrule.pdf. По состоянию на 26 ноября 2014 г.
Совместная комиссия, г. Стандарты аккредитации больниц. Предоставление ухода, лечения и услуг. Стандарты PC.03.05.01 — PC.03.05.19. 2010.
Совместная комиссия, г. Оповещение о событии Sentinel. Выпуск 8, 18 ноября 1998 г. Предотвращение смертей из-за ограничений. www.jointcommission.org/assets/1/18/SEA_8.pdf. По состоянию на 4 ноября 2014 г.
Гейл Спрингер — клиническая медсестра-специалист в области психического здоровья в региональном медицинском центре Провиденс в Эверетте, штат Вашингтон.
Прочтите следующую статью: Выбор правильного удерживающего устройства
Выбор подходящего фиксатора — американская медсестра
Медсестры, сидящие у постели больного, являются экспертами в обеспечении самого безопасного и эффективного ухода за пациентами. В некоторых случаях оценка медсестер и клиническая оценка указывают на необходимость применения ограничений. Пациент, который проявляет агрессию или саморазрушение, или чье поведение ставит под угрозу непосредственную физическую безопасность его или себя или другого человека, может соответствовать требованиям к поведенческому здоровью, предъявляемым к средствам сдерживания.Примеры такого поведения включают:
удары ногой или толкание
, тянущий на I.V. линия, трубка или другое медицинское оборудование или устройство, необходимое для лечения состояния пациента
попытка встать с кровати, стула или больничной палаты перед выпиской у пациентов, которые сбиты с толку или по другим причинам не могут следовать инструкциям по безопасности.
Перед использованием удерживающих устройств всегда исследуйте альтернативы для обеспечения безопасности пациента и окружающих. При рассмотрении таких вариантов обсудите с пациентом любые состояния, которые могут потребоваться, например боль, беспокойство, страх или депрессию.Если отвлечение внимания и другие альтернативы оказываются неэффективными для успокоения пациента, и он или она продолжает представлять опасность, проконсультируйтесь с другими членами медицинской бригады. Возможно, вы захотите использовать алгоритм, который поможет определить, нужны ли вашему пациенту ограничения. (получите доступ к авторскому алгоритму.) Для помещения пациента в ограничители требуется консультация группы специалистов по поведенческому здоровью, чтобы рассмотреть варианты поведенческих ограничений — например, определенные лекарства, отвлечение внимания, уединение, одеяла или фиксируемые вручную ограничители.Если такие варианты неприменимы к вашему пациенту, примените ограничители, применимые к ненасильственным, не саморазрушающим пациентам, такие как рукавицы, мягкие фиксаторы для запястий или нагрудный жилет. (См. Схему для ненасильственного, несаморазрушающего сдерживания .)
Какой тип удерживающего устройства использовать, зависит от поведения и состояния пациента.
Рукавицы и рукава «Свобода»
Если пациент сбит с толку и импульсивен и не следует указаниям, но может быть перенаправлен, подумайте о наручных рукавицах, чтобы уменьшить способность захватывать.Или рассмотрите «рукава свободы» (также называемые мягкими шинами). Это хорошее средство отпугивания пациентов, пытающихся удалить медицинское устройство с лица или головы (например, назогастральный зонд или дренаж). С рукавами свободы пациентам трудно сгибать руки. Однако имейте в виду, что рукава не обязательно мешают им удалить I.V. линий. Рукавицы и рукава-фиксаторы позволяют пациенту двигать руками вверх и вниз, но ограничивают возможность сгибания и захвата трубок или дренажей. Их можно снять, отстегнув застежки на липучках и сняв их с рук.Обязательно внимательно следите за пациентами, потому что они могут попытаться снять эти ограничения самостоятельно.
Кровать корпусная
Кровать-ограждение помогает предотвратить травму пациента, не давая пациенту встать с постели без посторонней помощи. Это может быть хорошим вариантом для пациентов, соответствующих критериям для данной кровати. (Для получения дополнительной информации прочтите в этом выпуске «Кровать-ограждение: защитное и успокаивающее средство».)
Нагрудные жилеты и поясные ремни
Нагрудные жилеты и поясные ремни (также называемые поясными ремнями) могут быть оправданы для сбитых с толку или импульсивных пациентов, которые постоянно пытаются встать с кровати или стула после повторного перенаправления, когда им небезопасно вставать без посторонней помощи.Наденьте жилет или пояс в соответствии с инструкциями производителя. Надежно закрепите его на неподвижной части кровати или стула. Убедитесь, что вы можете легко просунуть пальцы под жилет или пояс, чтобы он не был слишком тугим. Он не должен неприятно давить на кожу, что может вызвать покраснение или препятствовать расширению средней части тела пациента во время дыхания. Попросите пациента позвать на помощь, когда он или она хочет встать.
Ограничители конечностей
Мягкие двусторонние держатели конечностей на обоих запястьях могут быть полезны пациентам, которые становятся все более возбужденными, не могут отвлекаться, и постоянно пытаются удалить необходимые медицинские устройства.Когда удаление устройства может нанести серьезный вред пациенту и значительно замедлить его выздоровление, или если пациент представляет физическую угрозу для себя или других, ограничители для конечностей помогают защитить пациента и персонал и напоминают пациенту, чтобы он не натягивал руку. Устройство. Обычно эти ограничители используются для пациентов в отделениях интенсивной терапии, у которых есть эндотрахеальные трубки, устройства для контроля внутричерепного давления, дренажные трубки, внешние фиксаторы, скелетное вытяжение или другие устройства, удаление которых может поставить под угрозу здоровье пациента.Во многих случаях эти пациенты получают седативные препараты или опиоиды для облегчения боли и беспокойства, что снижает их осведомленность о безопасности. В более крайних случаях пациентам, которые сильно возбуждены или находятся в состоянии интоксикации, страдают от алкогольной или наркотической абстиненции или не могут следовать инструкциям по безопасности, могут потребоваться средства фиксации для рук и ног, химические средства ограничения или и то, и другое. Эти методы следует использовать только в течение короткого периода времени. Требования к мониторингу могут требовать индивидуального наблюдения. Предпочтительны мягкие ограничители для конечностей, но можно использовать фиксированные фиксаторы для манжет, если мягкие ограничения неэффективны.Химические ограничения требуют оценки поставщика и единовременного заказа с тщательным наблюдением за пациентом. Четырехточечные фиксаторы, удерживающие обе руки и обе ноги, обычно предназначены для агрессивных пациентов, представляющих опасность для себя или других. Лица, осуществляющие уход, могут использовать комбинацию химической седации и четырехточечной фиксации, чтобы успокоить пациента, пока он или она представляет опасность. Наблюдайте за пациентом в четырехточечных ограничителях каждые 15 минут. Знайте, что эти ограничения должны быть уменьшены и удалены как можно скорее.Чтобы ослабить четырехточечный фиксатор, снимайте его медленно — обычно по одной точке за раз — по мере того, как пациент успокаивается. Во время удаления переориентируйте пациента и договоритесь с ним или с ней о безопасном поведении.
Обеспечение безопасности пациентов и других лиц чрезвычайно важно, но ограничивающие средства следует использовать только в крайнем случае. Когда они необходимы, выберите как можно менее ограничительные меры. Постоянно осматривайте удерживаемого пациента и как можно скорее снимите удерживающие устройства. Во время эпизода сдерживания рассказывайте пациентам и их семьям об ограничениях и поддерживайте их участие в уходе за пациентом.Обязательно задокументируйте результаты своей оценки и продвижение к снятию ограничений, чтобы помочь «рассказать историю» инцидента с ограничениями.
Список литературы
Центры услуг Medicare и Medicaid. Приложение A к Руководству штата по эксплуатации — Протокол обследования, правила и пояснительные инструкции для больниц. Протокол ревизии (26.09.2014). P.131 482.13 (e) (8) (i). http://cms.gov/manuals/Downloads/som107ap_a_hospitals.pdf. По состоянию на 15 ноября 2014 г.
Хуанг Ю.Т.Факторы, приводящие к самоэкстубации эндотрахеальных трубок в отделении интенсивной терапии. Медсестры Crit Care . 2009; 14: (2): 68-74.
Щелкните здесь, чтобы получить информацию о методах отвлечения внимания и применении ограничений.
C Кристи Роуз — штатная медсестра отделения интенсивной хирургии в Денверском медицинском центре в Денвере, штат Колорадо.
Часто не знают, как справляться с поведенческими расстройствами, школы прибегают к принудительному ограничению
Но в суматошном классе дети с такими диагнозами, как синдром дефицита внимания, тревожность или аутизм, могут казаться дерзкими, резкими или агрессивными изо всех сил — и это план, если один существует, может пойти прямо в окно, исследования показали.Они обнаружили, что даже игнорирование инструкций учителя — «несоблюдение» — может привести к удалению или побыть в одиночестве в запертой комнате.
В обширном отчете, опубликованном в прошлом году, исследователи из Калифорнии задокументировали случаи жестокого обращения в районах области залива Сан-Франциско, пригородов Лос-Анджелеса и в сельской северо-восточной части штата. В течение 2005–2006 учебного года 8-летний ребенок с диагнозом «синдром дефицита внимания» и умеренная умственная отсталость неоднократно запирался только в «изолированной комнате», примыкающей к классной комнате — по крайней мере, 31 раз в течение одного года.Его родители услышали об этом от другого родителя, который видел, как мальчик тщетно пытался сбежать.
В другой школе учитель держал 12-летнего ребенка с диагнозом синдрома дефицита внимания «лицом вниз на полу, усадив его на бедра и заложив руки за спину», согласно исследованию, которое было сделано Калифорнийским офисом защиты и защиты. Конгресс учредил такие офисы в каждом штате в 1970-х годах для защиты прав инвалидов.
Лесли Моррисон, руководитель отдела расследований калифорнийского офиса, сказал, что родители часто жаловались на такие эпизоды, но обычно неохотно сотрудничали со следствием.«Они боятся, что школа ответит», — сказала она.
А дети, у которых есть множество психиатрических диагнозов, от дефицита внимания до аутизма, часто не понимают, что происходит и почему. «Они просто думают, что сделали что-то не так, и их наказывают», — сказала г-жа Моррисон. «Многие из них совсем не вербальны и даже не могут сказать своим родителям».
В случае Тима Миллера школьные журналы, полученные его отцом, показывают, насколько быстро может обостриться ситуация, независимо от планов поведения.В одной записи от 18 марта 2005 г. учитель написал: «Тим кричал по коридору. Он пробежал мимо меня и начал сжимать кулак, чтобы ударить по шкафчику. В этот момент я взяла его под руку и направила в свою комнату ».
АКЦИЯ План поведения школы для Тима Миллера.
После того, как мальчик продолжил борьбу, этот учитель и еще один «уложили его на циновку, где он продержался примерно 20 минут», — говорится в журнале.
Проектирование удерживающих систем
Проектирование удерживающих систем
Ограничение содержания скота
(Обновлено в марте 2000 г.) ДокторТемпл Грандин, доктор философии
Доцент
Департамент зоотехники
Государственный университет Колорадо
За двадцать пять лет работы над обработкой скота и разработкой удерживающих устройств для животных я заметил, что многие люди пытаются сдерживать животных с помощью простой силы, вместо того, чтобы использовать принципы поведения. Улучшения в конструкции удерживающих устройств улучшают благополучие животных и уменьшают стресс и травмы. Серия исследований, проведенных автором, показала, что изменение конструкции отжимного желоба уменьшит травмы крупного рогатого скота (Грандин, 1975).Усовершенствована конструкция отжимного желоба. Некоторые из новейших конструкций головных ворот могут еще больше снизить травматизм. Клапан сброса давления на гидравлическом желобе должен быть правильно отрегулирован. Животное, удерживаемое в отжимном желобе, должно иметь возможность нормально дышать, не напрягаясь. В лучших условиях скот может получить синяки или травмы в обычном выжимном желобе. Обследование семи основных откормочных площадок, проведенное Брауном и др. (1981), показало, что на пяти откормочных площадках от 1,6% до 7,8% животных были в синяках. Даже несмотря на то, что синяки заживут благодаря маркетинговому времени, боль и травмы могут снизить прибавку в весе.Исследование, проведенное Бриджит Вуазине из Университета штата Колорадо, показало, что крупный рогатый скот, который возбужден и взволнован в желобе, будет иметь меньшую прибавку в весе и, скорее всего, будет иметь темное мясо нарезки и более жесткое мясо. Крупный рогатый скот может задохнуться из-за чрезмерного давления на сонные артерии. В стандартных отжимных желобах с гидравлической опорой, используемых на большинстве коммерческих животноводческих площадок, неопытный оператор может вызвать коллапс 2% поголовья из-за давления на сонные артерии (Grandin, 1980).Упавшее животное умрет, если оператор не освободит его немедленно. Чрезмерное гидравлическое давление может привести к тяжелым травмам. Диафрагма животного может быть разорвана (личное сообщение Fulton, R., 1973). Чрезмерное давление может сломать таз (личное сообщение Miles, D. 1992). Автор также заметил, что чрезмерное давление сжатия может привести к значительному снижению набора веса. Хорошее управление может предотвратить многие из этих проблем, но все еще существует большая потребность в улучшенных удерживающих устройствах для использования на ранчо и откормочных площадках.Я не осознавал, насколько плохими были существующие лотки на откормочных площадках, пока я не разработал удерживающие устройства для заводов по убою телят и говядины. Бесшумное обращение со скотом снизит стресс и травмы в отжимных лотках. С возбужденными животными справиться труднее. На то, чтобы возбужденное животное успокоилось, требуется до 30 минут. Чтобы животные оставались спокойными в удерживающем устройстве, они должны сохранять спокойствие, когда они входят в него. Крупный рогатый скот должен войти в вытяжной желоб и выйти из него. Операторы откормочных площадок обнаружили, что спокойное обращение со скотом в отжимных лотках позволяет скоту быстрее вернуться к корму.
За прошедшие годы я разработал несколько различных типов удерживающих устройств для крупного рогатого скота для использования на мясокомбинатах. В процессе разработки этих устройств я узнал, что использование поведенческих принципов успокоит и скот, и свиней. Многие из этих идей могут быть включены в новые конструкции удерживающих устройств для крупного рогатого скота для ранчо или откормочной площадки.
Краткое изложение истоков системы двойных рельсов
Новая двойная ограничительная система
Принципы сдерживания с низким напряжением
Схематическое изображение пера ASPCA для Ритуальная резня
Улучшение передвижения животного в ограничитель Конвейеры, отжимные желоба и оглушающие боксы
Нажмите здесь, чтобы вернуться на главную страницу для получения дополнительной информации о поведении животных, благосостояние и забота.
Руководящие принципы ограничения и изоляции: права людей, подвергающихся поведенческому вмешательству
Раздаточный материал по правам инвалидов, Техас,
Чтобы запросить этот раздаточный материал на ASL, шрифте Брайля или в виде аудиофайла, свяжитесь с нами.
Руководящие принципы ограничения и изоляции: права людей, получающих добровольные и принудительные поведенческие вмешательства в программах психического здоровья
Все люди имеют определенные основные законные права, включая людей, страдающих психическими заболеваниями, и людей, находящихся в психиатрических учреждениях.В некоторых случаях эти права могут быть ограничены судьей или вашим врачом. Если вы попали в психиатрическое учреждение, этот материал содержит информацию, которую вам необходимо знать об ограничениях и уединении.
Добровольные поведенческие вмешательства
Во время вашего пребывания в психиатрическом учреждении могут быть случаи, когда вам потребуется помощь, чтобы контролировать свое поведение. Есть две (2) формы поведенческого вмешательства, которые можно использовать, когда вы начинаете чувствовать себя неконтролируемым или когда ваше поведение разрушительно.
Время тишины
Посох не может заставить вас начать или закончить тихое время. Вы можете закончить свое тихое время, когда захотите. Тихое время используется только тогда, когда вы чувствуете, что вам нужно тихое место вдали от других людей, чтобы либо успокоиться, либо не дать вам рассердиться или расстроиться. Вы должны спросить персонал, можете ли вы отправиться в безопасное место и оставаться там, пока не почувствуете, что снова будете готовы к общению с другими. Если сотрудники попытаются заблокировать ваш выход из комнаты для тихого времени или угрожают вам ограничением, уединением или другими последствиями, если вы покидаете комнату для тихого времени, то это время больше не считается тихим временем.Вместо этого это будет считаться уединением, и персонал должен соблюдать правила (объясненные ниже) относительно уединения. Если ваш врач считает, что вам не следует оставаться в одиночестве в течение длительного времени, могут быть наложены некоторые ограничения на то, где вы можете проводить время в тишине.
Клинический тайм-аут
Если вы чувствуете, что вышли из-под контроля или ваше поведение деструктивно, персонал может попросить вас отправиться в безопасное место на время клинического перерыва. Отличие от тихого времени в том, что персонал просит вас это сделать.Никто не может помешать вам покинуть зону клинического тайм-аута, если вы захотите. Если кто-то блокирует ваш выход из зоны клинического тайм-аута, значит, вы находитесь в уединении. Вам не нужно соглашаться на клинический тайм-аут, и вас нельзя физически направлять или подталкивать к нему. Если да, то вы изолированы или ограничены.
Клинический тайм-аут не может использоваться в качестве наказания, для удобства персонала или вместо лечения. Например, персонал не может попросить вас взять медицинский перерыв, потому что в отделении недостаточно персонала, или потому, что вы решили не ходить на занятия, или потому, что вы решили не принимать лекарства.Персонал может попросить вас остаться в клиническом перерыве до 30 минут. Через 30 минут персонал должен обсудить с вами ваше поведение, чтобы определить, нужно ли вам продолжать клинический тайм-аут. Помните, вам не обязательно оставаться полными 30 минут, вы можете уйти в любое время.
Если ваше поведение опасно для вас или кого-то еще, перерыв в тишине и клинический тайм-аут может не сработать, но его следует попробовать, прежде чем применять более ограничительные меры.
Вынужденные поведенческие вмешательства
Отключение
Уединение — это место, где нет опасных предметов, которыми можно пораниться.Это также должно быть место, где за вами можно наблюдать, и вы не можете покинуть это место, пока не перестанете представлять опасность для себя или других. Ваш врач определит, какие изменения вам необходимо внести в свое поведение, чтобы выйти из тюрьмы, и он или она должны точно сказать вам, какое поведение вы должны продемонстрировать, чтобы выйти из тюрьмы.
После помещения в уединение за вами должен наблюдать сотрудник вашего пола, если только у вас нет веских причин хотеть кого-то противоположного пола.Они обязаны проверять вас как минимум каждые 15 минут. Если вам дали лекарства неотложной помощи и поместили в уединение, за вами необходимо постоянно наблюдать, чтобы получить помощь, если из-за приема лекарств возникнут проблемы. Это непрерывное наблюдение можно производить с помощью видеокамеры.
Ограничение
Когда вы ограничены, это означает, что движение вашего тела полностью или частично ограничено. Чтобы ограничить движения своего тела, можно использовать различные приспособления. Примеры: кожаные фиксаторы на запястьях и лодыжках можно использовать, чтобы привязать вас к стулу или кровати, жилет, который можно использовать, чтобы привязать вас к стулу или кровати, сетка для тела, которую можно обернуть вокруг вас, гери стул или стул с прикрепленным к нему подносом, а также другие устройства, которые не позволяют вам двигаться.Все устройства, которые можно использовать на вас, должны быть безопасными и должны быть изготовлены таким образом, чтобы уменьшить физический дискомфорт.
Если вы находитесь под ограничением, сотрудник вашего пола должен постоянно наблюдать за вами, чтобы убедиться, что с вами все в порядке, и защитить вас от других. Если у вас есть веская причина, чтобы за вами следил сотрудник противоположного пола, вы должны сообщить об этом своему врачу.
Есть люди, которым может стать хуже от уединения или сдержанности. Многие люди, подвергшиеся физическому и / или сексуальному насилию, боятся быть запертыми или связанными из-за плохих воспоминаний.Если вы считаете, что у вас есть веская причина не использовать уединение и / или ограничения в качестве лечения, вы должны сообщить об этом своему врачу. Вам необходимо рассказать своему врачу об опыте или проблеме, которая заставляет вас полагать, что к вам не следует относиться в уединении и сдержанности. Вы должны сообщить своему врачу, прежде чем возникнет необходимость в уединении или ограничении свободы. Бывают случаи, когда ваш врач считает, что вы должны быть изолированы или ограничены, даже если вы думаете, что вам станет хуже. Когда это происходит, врач должен обосновать, почему он или она считает, что уединение или ограничение свободы — единственный способ обезопасить вас и других, и должен указать причину в вашей медицинской карте.
Химическое ограничение
В штате Техас запрещено использовать химические вещества для сдерживания вас. Это означает, что лекарства, которые вводят для быстрого успокоения, можно давать только в экстренных случаях и при обстоятельствах, описанных в этом раздаточном материале. Эти лекарства обычно вводятся в виде инъекций и называются препаратами неотложной помощи. Если вы изолированы или ограничены, то больше не должно быть чрезвычайной ситуации, и персоналу не следует использовать химические средства сдерживания.Если когда-либо возникает ситуация, когда единственный способ уберечь себя от причинения вреда — это ограничить вас и дать вам лекарства, тогда за вами нужно постоянно наблюдать, пока вас не выпустят. Для этого сотрудники могут разместить рядом с вами видеокамеру, чтобы следить за вашим состоянием. Химическая сдержанность не может применяться к ненасильственному поведению.
Химические спреи
Химические спреи, предназначенные для временного сдерживания, такие как слезоточивый газ и перцовый баллончик, нельзя использовать ни при каких обстоятельствах, пока вы находитесь в психиатрическом учреждении; это незаконно.
Общие права на изоляцию, ограничение свободы и ограничение приема лекарств
Ограничение свободы, изоляция и прием лекарств могут использоваться только в экстренных случаях или при определенных обстоятельствах для медицинских и стоматологических процедур. Чрезвычайная ситуация — это когда существует возможность немедленной смерти или серьезных телесных повреждений для вас и / или возможность серьезного физического или эмоционального вреда для других.
Уединение, сдерживание и лекарственное воздержание — это типы вмешательств, которые следует использовать только в крайнем случае, и они должны длиться достаточно долго, чтобы помочь вам восстановить контроль над собой.Персонал, который работает с вами, должен использовать другие способы, чтобы успокоить вас, если это возможно, прежде чем они прибегнут к уединению или сдерживанию. Как только сотрудники начинают сдерживать или изолировать вас, они должны использовать наименьшее количество физической силы, которое разумно и необходимо в данной ситуации. Для того чтобы вас поместили в уединение или изоляцию, врач или медсестра, если врач недоступен немедленно, должны инициировать процесс. Только врач может назначить ограничение приема лекарств.
Ограничение свободы, изоляция и лекарственные меры не могут использоваться в качестве принуждения, наказания, возмездия, для удобства персонала или других лиц или вместо эффективного лечения или абилитации.
Если вас сдерживают, уединяют или удерживают лекарством более двух (2) раз в течение любого 30-дневного периода, вы и ваша лечащая бригада должны встретиться для рассмотрения альтернативных стратегий борьбы с поведением, требующим сдерживания и уединения. , или ограничение приема лекарств. Если количество случаев усмирения или изоляции не уменьшится, вы и ваша лечащая бригада проконсультируетесь с медицинским директором или назначенным лицом, чтобы изучить альтернативные стратегии лечения.
Пока вы находитесь в условиях ограничения свободы, изоляции или приема лекарств, у вас есть все те же права, что и в любое другое время во время госпитализации.Ваше право на владение личным имуществом может быть ограничено вашим врачом, когда вы помещены в уединение или ограничение свободы. Все личные вещи, которые могут быть использованы для причинения вреда себе или кому-либо еще, могут быть забраны, включая вашу одежду. Вы должны получить безопасную одежду, если у вас заберут. Ваше имущество должно быть сдано на хранение и возвращено вам, как только вы выйдете из уединения или ограничения свободы.
Пока вы находитесь в условиях ограничения свободы, изоляции или приема лекарств, вы имеете право на достойное и уважительное обращение.Вы также имеете право ходить в туалет не реже одного раза в два (2) часа, пить что-нибудь один раз каждые два (2) часа, принимать ванну не реже одного раза в день, есть все регулярно запланированные блюда и закуски, а также окружающая среда должна быть комфортной и хорошо вентилируемой. Если вас ограничивают, вы имеете право двигать конечностями или заниматься физическими упражнениями в течение пяти (5) минут каждый час. Сотрудник, который наблюдает за вами во время уединения и ограничения, обязан проверять адекватное дыхание и кровообращение, особенно если вы находитесь в ограниченном пространстве.
Кто может назначить усмирение, изоляцию или применение лекарств?
Только врач может назначить усмирение, изоляцию или ограничение приема лекарств, если врач доступен немедленно. Если врач недоступен немедленно, дипломированная медсестра, имеющая клинические привилегии, может принять меры ограничения или изоляции, но не ограничения приема лекарств. Прежде чем врач или дипломированная медсестра, имеющая клинические привилегии, сможет приказать ограничить, изолировать или ограничить прием лекарств, они должны изучить вас и ваше поведение, чтобы определить, необходимо ли ограничение.Врач, если он не доступен сразу после начала ограничения или изоляции, должен одобрить ограничение или изоляцию лично или по телефону в течение часа после того, как вы были помещены в ограничение или изоляцию. После этого они должны будут осматривать вас лично каждые 12 часов.
Как долго вы можете быть сдержанными или изолированными?
Максимальное время, в течение которого вы можете быть ограничены или изолированы, зависит от вашего возраста. Если вы взрослый, время не может превышать четырех (4) часов.Если вам от девяти до 17 лет, время не может превышать двух (2) часов. Если вам меньше девяти лет, время не может превышать 1 (один) час.
Однако, если по истечении этого начального периода времени врач или дипломированная медсестра не считает, что вы готовы к освобождению от ограничений или изоляции, они могут продлить ограничение или изоляцию до 12 часов. Если вы находитесь в ограничении или уединении в течение 12 часов и было решено, что вы не готовы к выпуску, врач должен осмотреть вас лично.Затем врач должен записать новое распоряжение в вашу карточку и подписать его, четко указав дату и время нового распоряжения.
Когда вы можете быть освобождены от ограничений или изгнания?
Если вы больше не представляете непосредственной опасности для себя или других в течение 15 минут, вы должны пройти обследование у клинически привилегированной медсестры или врача для освобождения в течение 30-минутного испытательного периода, даже если максимальный срок, предписанный в приказе, не истек. Если вы засыпаете, когда вас удерживают, то вы должны быть освобождены от как можно большего числа ограничений.Если вы заснули в уединении, дверь необходимо отпереть и открыть.
Ограничение во время медицинских или стоматологических процедур
Изоляция или ограничение могут также применяться для оказания медицинской или стоматологической помощи по мере необходимости, включая использование карантина при наличии заразной болезни. Если вам нужна медицинская помощь или стоматологическая помощь, и для того, чтобы оказать вам такую помощь, врач должен удерживать вас или часть вашего тела от движения, тогда врач может использовать сдерживание, но только если использование сдерживания или уединения разрешено. часть письменных медицинских или медсестринских процедур учреждения, и эти процедуры записываются в вашей документации.Вы имеете право не подвергаться никаким ограничениям, не необходимым с медицинской точки зрения. Ограничение и изоляция не могут использоваться во время лечения или лечения зубов как средство принуждения, дисциплины, удобства или возмездия со стороны персонала.
Защитные и поддерживающие устройства
Общие права
Защитные и поддерживающие устройства не могут использоваться в качестве принуждения, наказания, возмездия, для удобства персонала или других лиц, вместо эффективного лечения или абилитации или в чрезвычайных ситуациях.Они должны быть частью вашего плана лечения и должны пересматриваться при каждом пересмотре плана лечения. Помните, что вы должны участвовать в собрании, на котором рассматривается ваш план лечения.
Защитные устройства
Защитные устройства могут использоваться, чтобы уберечь себя от травм, когда другие, менее ограничительные меры не сработают. К защитным устройствам относятся любые устройства, которые нельзя удалить. Примерами защитных устройств являются каски для людей с эпилептическими припадками, использование поручней для предотвращения падения людей с постели и ремни безопасности для предотвращения выпадения людей из инвалидных колясок.
Использование защитных приспособлений требует назначения врача. Если вас по-прежнему помещают в защитное устройство по прошествии одной (1) недели, то вы и ваша лечащая бригада должны рассмотреть вопрос о сохранении потребности в этом устройстве. На этой встрече вы должны быть проинформированы о том, что делается, чтобы помочь вам больше не нуждаться в защитном устройстве.
Вспомогательные устройства
Поддерживающие устройства
могут использоваться для улучшения поддержки, например, для сидения или вставания, или для развития и поддержания нормального функционирования организма.Примером поддерживающего устройства является жилет для человека, который не может поддерживать себя, сидя на стуле.
Для использования поддерживающих устройств необходимо разрешение врача. Прежде чем можно будет использовать поддерживающее устройство, вы и ваша лечащая бригада должны обсудить необходимость этого устройства. Во время этой встречи должен присутствовать эрготерапевт, физиотерапевт или дипломированная медсестра, которая знакома с вами и вашими потребностями. Лечебная бригада должна указать в своем плане лечения цель устройства, почему его нужно использовать и что команда попытается сделать в будущем, чтобы устройство не понадобилось.
Если вы считаете, что ваши права были нарушены
Если вы считаете, что одно из ваших прав было нарушено, вам следует сначала связаться с вашей лечебной бригадой в учреждении, в котором вы находитесь. Кроме того, у вас есть право поговорить с любым из следующих:
Сотрудник по правам потребителей, расположенный во всех психиатрических учреждениях
Отдел обслуживания потребителей и защиты прав TDMHMR по телефону 1-800-252-8154 или 512-323-3242
Права инвалидов Техас, контактная информация ниже
Если вы считаете, что подверглись жестокому обращению или пренебрежению вами в процессе изоляции или ограничения, вам следует позвонить в Департамент защитных и регулирующих служб Техаса по телефону 1-800-647-7418.
Последнее обновление: 23 января 2012 г.
Код публикации: IR10
www.DRTx.org
Доступ по всему штату: 1-800-252-9108
Видеотелефон на языке жестов: 1-866-362-2851
Видеотелефон Purple 2: 512-271-9391
Онлайн-прием доступен 24/7: прием .DRTx.org
Заявление об ограничении ответственности: Права инвалидов Техас стремится ежегодно обновлять свои материалы, и этот раздаточный материал основан на законодательстве на момент его написания.Закон часто меняется и может быть по-разному истолкован разными судами. Будущие изменения в законе могут сделать некоторую информацию в этом раздаточном материале неточной.
Раздаточный материал не предназначен и не заменяет совет или помощь адвоката в зависимости от вашей конкретной ситуации.
Распечатайте эту страницу .