Как быть спокойнее: Как стать спокойнее и мудрее? Говорить о себе в третьем лице!

Опубликовано 22.01.200519.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Как стать спокойнее: 7 решений для тех, кто находится дома один

Здоровье

Автор Алиса Таежная

23 апреля 2020

Изоляция, изменение образа жизни, переживание за собственное здоровье — эти и другие последствия пандемии COVID-19 ведут к тревожности. Рассказываем, как справиться с нервами в карантин.

Глобальной тревожности на фоне пандемии было посвящено большое количество публикаций — например, лонгрид в журнале Time. При этом успокаиваться нам необходимо чаще всего дома и в компании самих себя: многие самоизолировавшиеся — одиночки, а правила этичного общения с другими во времена карантина еще формулируются. Вот инструменты, которые помогут успокоиться и снять тревожность, находясь на самоизоляции дома и в уединении.

Лист самоконтроля

Тревога в глобальном смысле связана с отсутствием ощущения контроля над окружающей реальностью. И в то время, когда мы не можем контролировать мировой финансовый кризис, собственное будущее или информационный поток, самая доступная область контроля в самоизоляции — это собственное тело и окружающая обстановка.

В ситуациях дискомфорта психологи советуют пользоваться простейшим чекап-листом для проверки физического и эмоционального состояния в ситуации, когда земля уходит из-под ног. Этот лист включает в себя простейшие состояния и реакции, связанные с органами чувств. Вот базовые вопросы, которые стоит задать себе при дискомфорте:

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

выспался/выспалась ли я?
не болит ли у меня что-то?
хочу ли я пить?
не голоден/голодна ли я, давно ли я ел/ела?
(если пора есть) что мне хочется поесть?
свежий ли воздух в помещении?
не холодно / не жарко ли мне?
не отвлекает ли меня какой-то шум?
удобная ли у меня поза?
не устала ли какая-то часть моего тела, требует ли она разминки?
не раздражает ли меня какой-то запах, цвет?
чисто ли вокруг меня?

В этот список можно добавить то, что важно именно для вас, и возвращаться к нему каждый раз, когда возникают тревожные мысли или хочется лишний раз проверить соцсети, включиться в необязательное общение и отвлечься на что-то, что сместит важный фокус с вас на стороннюю ситуацию.

Уборка

Генеральная и регулярная. Как известно, уборка — отличное средство от тревоги, возвращающее чувство контроля над своей жизнью и сложившимся порядком, особенно когда ваша зона влияния долгое время ограничена только домом. Понятие чистоты индивидуально: кому-то нужны натертые до блеска поверхности, кому-то достаточно вещей, убранных с прохода.

Самоизоляция — подходящее время для того, чтобы оптимизировать уборку дома и прийти к подходящему только вам золотому стандарту чистоты. Можно разобрать домашнюю библиотеку, сезонные вещи и кухонные принадлежности, расстаться с лишним и перегруппировать предметы так, чтобы до них было удобно добраться. Другой метод — выбрать одно и то же время (лучше с утра) для ежедневной маленькой уборки дома, когда вещи становятся на свои места. Помыть посуду, полить растения, убрать полы, разложить вещи по местам, собрать стирку, составить список покупок — придумайте, как выделить для этого 15 минут в день, и сопроводите уборку любимой музыкой или подкастом, если наведение чистоты не ваше любимое занятие.

Уход за собой

Поддержание себя в порядке ошибочно считают важным только для женщин, но вообще поддержка своего тела в свежем и комфортном состоянии нужна всем людям одинаково. Через внимание к собственному телу (к этому относятся и спорт, и дыхательные практики, и сон) мы опять же возвращаемся к пониманию себя: самомассаж, разминка, растяжка, ванная и бьюти-процедуры в равной степени помогают воссоединиться с телом.

Составьте индивидуальный набор ритуалов ухода за собой, от которого ощущаете прилив сил. Ванна или душ в начале или конце дня, уход за кожей и волосами (крем и бальзам для губ нужны не только женщинам), короткая разминка в удобное время, поддержание гигиены, чистота одежды и домашнего пространства — это максимум полчаса в день, которые помогут отвлечься от обеспокоенности внешним миром и восстановить контакт с самим собой.

Тактильность и запахи

Комфорт тела в соприкосновении с окружающим пространством мы тоже часто недооцениваем: не одеваемся по сезону, не уделяем должного внимания тактильным свойствам среды, в которой живем, невнимательно подбираем материалы предметов, которые нас окружают.

Домашние животные, прикосновения к людям, тактильные ощущения от еды тоже входят в перечень вещей, от которых зависят наше удобство и покой.

Проанализируйте окружающий вас мир на ощупь. Нравится ли вам посуда, из которой вы едите. Полотенце, которым вытираетесь каждый день. Постель, в которой спите. Одежда, в которой проводите время. Гаджеты, которые вы трогаете. Поверхности, которых касаетесь. Последите, чтобы вас устраивала домашняя одежда и одежда для сна, запахи в каждой из комнат, собственный парфюм. Ароматы геля для душа и стирального порошка могут изменить ощущение от привычного утреннего душа и одежды. Не пренебрегайте осязанием и обонянием — чаще всего мы не отдаем себе отчета в важности этих чувств.

Звонок близким

Изоляция создает иллюзию тотального одиночества, где на пути к другим людям нас останавливают новые правила передвижения. Если приходится проводить встречи в формате видеоконференций и вести дела по переписке, трудно уговорить себя перейти на виртуальный режим общения с любимыми людьми.

Тем временем видеозвонок близкому человеку — эффективное средство от наступающей тревоги.

Договоритесь, что будете созваниваться в течение дня или недели (зависит от того, какая частота вам подходит), и разбивайте часовые сессии на короткие звонки, оставьте время на спонтанные сеансы общения и не пренебрегайте ими в угоду другим делам. Совершенно необязательно включаться в коллективное приятельское общение в Zoom или Hangouts, если разговоры тет-а-тет помогают вам больше.

Витамины и вкусная полезная еда

Готовкой в самоизоляции занимаются практически все: остается задача не переедать, борясь со стрессом, и сохранить правильные привычки. Весенний сезон — отличное время восстановиться после зимней углеводно-белковой диеты и добавить в рацион клетчатку и сезонные овощи и фрукты. Чтобы не давиться «очень полезными», но не любимыми вами продуктами, изучите ассортимент отдела свежих продуктов и найдите интересные рецепты. Сельдерей и морковь существуют не только в виде овощных палочек, из огурцов получаются легкие салаты, а приготовленная дома капуста кимчи со специями заменяет хрустящие чипсы.

Главное — оставайтесь реалистами и не тратьте на готовку слишком много свободного времени, чтобы привычка готовить быстро и полезно сохранилась в ситуации, когда жизнь вернется в привычное русло, а на еду и медитацию снова не будет хватать времени.

Звуки вокруг

Звуковое окружение — еще одна сфера, которой в обычное время мы не уделяем должного внимания. Шум с улицы, агрессивные видео и громкая музыка сказываются на тревожности. Самоизоляция — подходящее время, чтобы разобраться с этой проблемой. Постарайтесь найти комфортный музыкальный фон: неагрессивную радиостанцию, подкасты и потоки, которые будут успокаивать. Послушайте, какие звуки поставлены на будильниках и гаджетах. Отключайте все уведомления, когда едите, занимаетесь спортом и спите.

Оцените тишину, попробуйте пользоваться берушами. Многие психологи советуют окружить себя звуками природы для успокоения: шум дождя, реки, треск поленьев костра хорошо подходят для фокусировки на работе и отхода ко сну. А еще самоизоляция освобождает время для того, чтобы на хорошем звуке не отвлекаясь слушать любимую музыку или искать новые вдохновляющие альбомы или радиостанции, с которыми можно встретить не только весну, но и лето.

Теги: спорт

Читать онлайн «Дыши. Как стать спокойнее», Редакторы журнала Breathe – ЛитРес

Перевод выполнен с оригинального издания Be Calm. Be Your Best Self Every Day

Издано с разрешения The Guild of Master Craftsman Publications Ltd.

Перевод с английского Татьяны Землеруб

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

This translation of Be Calm 9781781453865 is published by arrangement with GMC Publications Ltd.

Published by arrangement with Ammonite Press, an imprint of GMC Publications Ltd.

Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

⁂

Как стать спокойнее

Как стать спокойнее

Сделай глубокий вдох. Ты чувствуешь спокойствие?

Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает тебе сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет тебя злиться или грустить.

Именно поэтому мы, редакторы журнала Teen Breathe, решили составить эту книгу. Читая каждый месяц целые кипы статей о проблемах, с которыми сталкивается молодежь, мы поняли: есть немало способов с ними справиться. И теперь мы рады поделиться этим знанием с тобой!

Так что в следующий раз, когда возникнут напряжение и чувство, что ты не в своей тарелке, почему бы не взять эту книгу? Она поможет тебе задуматься о своем внутреннем состоянии, о причинах стресса и о том, как от него избавиться.

Разные люди справляются со стрессом по-разному. Мы надеемся, что ты найдешь собственный уникальный способ, дашь себе шанс стать собой и раскрыть свои блестящие способности.

Спокойствие и вера в себя!

Насколько тебе спокойно?

Быть подростком непросто. В семье разборки: родители требуют ответственного поведения, хорошей учебы и высоких отметок на экзаменах, с друзьями тоже постоянные ссоры, гормоны бурлят – и все это натурально сводит с ума. Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни не получится, но если понять, что именно тебя расстраивает, то можно научиться с ними справляться.

Давай поговорим о стрессе

1 Что такое стресс?

Иногда жизнь кажется невыносимой: родители и школа давят, требуют невозможного, а еще тебе не хочется отставать от окружающих. И в результате ты все время… в состоянии стресса.

Когда жизнь тебя крутит по-всякому, мозг получает сигналы о стрессе, и ты можешь почувствовать панику. Такое может случиться в любой момент – но обычно это происходит, когда тебе кажется, что ситуация выходит из-под контроля, или когда тебе приходится делать что-то сложное.

2 Все ли испытывают стресс?

Чувство напряжения, или стресс, часто возникает, когда меняются обстоятельства. И сейчас ты как раз в такой ситуации: ты паришь между детством и взрослым возрастом.

Меняется организм. Окружающие начинают требовать от тебя большего. Ты интенсивнее чувствуешь, и часто тебе сложно контролировать или выражать свои эмоции. Ты начинаешь задумываться, кто ты и кем хочешь стать. Все это дается довольно трудно. Неудивительно, что в твоей жизни присутствует стресс. Такая проблема есть у всех.

3 Получается, стресс – это естественно?

Да, испытывать стресс, столкнувшись с трудностями, – более чем естественно. Тебе приходится преодолеть себя, чтобы взвалить на свои плечи больше ответственности или сделать что-то впервые. Чувство стресса даже немного помогает быть в тонусе и мотивирует. Не забывай: наш мозг вообще-то любит решать задачки.

Порог стресса у всех разный: возможно, тебе легче справляться с ним, чем твоему другу, но все равно тяжелее, чем взрослым. Хорошая новость в том, что в любом случае ты можешь серьезно повысить свои навыки борьбы со стрессом.

Если научиться распознавать стресс и справляться с ним, он будет меньше тебя пугать. Ты обнаружишь в себе скрытые силы и мужество, которыми сможешь гордиться.

Как понять, что я в состоянии стресса?

Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что ты в напряжении:

• Тебе сложно сосредоточиться.

• Твой сон становится беспокойным, тебя постоянно преследует чувство усталости.

• Ты часто нервничаешь.

• Ты раздражаешься больше, чем обычно, и даже плачешь.

• Ты больше замыкаешься в себе.

• Тебе одиноко и не с кем поговорить.

• Ты постоянно чувствуешь недовольство собой.

• Ты ешь больше или, наоборот, меньше, чем обычно.

• Ты не можешь оторваться от социальных сетей.

• Ты сильно волнуешься или испытываешь панические атаки.

• У тебя появляются навязчивые идеи, ты пытаешься больше контролировать.

• Ты не испытываешь чувств, как будто немеешь.

Не забывай: некоторые из этих пунктов – вполне естественная черта подросткового возраста, поэтому слушай свой внутренний голос.

«Беспокойство не избавляет тебя от проблем завтра. Оно лишит тебя покоя сегодня».
Рэнди Армстронг, музыкант

Шесть способов успокоиться

Каждый избавляется от стресса по-своему. Вот несколько способов, которые ты можешь попробовать. Какой из них подходит тебе?

1 Выговорись

Первое, что нужно сделать, – прислушаться к себе и высказать свои чувства и ощущения. Если прямо сейчас ты чувствуешь напряжение, подумай: ты чувствуешь физический дискомфорт или тебя раздражают окружающие? Тебе одиноко и хочется уйти в себя? Проговори это с кем-то из друзей или членов семьи, и тебе будет легче привести мысли в порядок.

2 Дыши

Базовые дыхательные упражнения – например, вдох на три секунды и выдох на пять – кажутся очень простыми, но могут помочь, когда ты волнуешься.

3 Отдохни

Проведи время, не делая ничего определенного, но уйди подальше от смартфона или компьютера.

Можно сделать записи в дневнике или посмотреть в окно и помечтать.

4 Займись спортом

Любая физическая нагрузка, от бега и футбола до йоги, поможет избавиться от стресса. Под ее воздействием мозг начинает активнее генерировать эндорфины – химические вещества, улучшающие настроение. А еще спорт поможет тебе высыпаться. Проплыви в хорошем темпе несколько раз туда-обратно бассейн и ты обнаружишь, что проблемы улетучились, а все мысли сосредоточены на том, как двигается твое тело.

5 Добивайся

Если нельзя решить текущую проблему, найди другую, которую ты точно можешь решить. Так у тебя появится чувство удовлетворения от сделанного.

6 Будь великодушнее

В течение дня постарайся смотреть на мир глазами других людей. Перестав зацикливаться на себе, ты увидишь свою жизнь и собственные проблемы в новом свете. Сделай что-нибудь для других. Время от времени откладывай свои дела и помогай другим: помой посуду, почитай младшей сестре или брату, позвони бабушке с дедушкой. Людям будет очень приятно, и у тебя тоже поднимется настроение.

А если ничего из этого не помогает?
Если стресс не проходит или слишком силен, поговори с кем-то из взрослых, например родственником или учителем. Внимательно выслушай совет, даже если поначалу он тебе не понравится. Попробуй его выполнить, просто в качестве эксперимента, – возможно, после у тебя появятся собственные идеи.
Подростковый возраст – время великих перемен и роста. Все это заставляет понервничать, но порой полезно притормозить и подвести итоги. И не забывай: это часть процесса, во время которого ты становишься собой.

Как стать спокойнее | Тренинг-Центр Синтон

Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его.

Народная мудрость

Развитие психологии, да и общества в целом, можно разделить на два периода: до 1954 года и после. Чего изменилось в этом загадочном году? Ничего особенного, если не брать в расчет, что в 1954 году доселе неизвестный канадский врач Ганс Селье впервые употребил в своей работе слово «Стресс»…

В современном мире слово стресс знает, кажется, даже человек, не имеющий никакого образования. Принято много говорить о стрессе: мол, вреден, спасайтесь. Многие задаются вопросом, как стать спокойнее, как перестать волноваться по поводу и без. Давайте поговорим с профессиональными психологами о том, как стать спокойнее и ликвидировать все возможные последствия стресса.

Для начала, разберёмся в том, что такое стресс. В обыденном мире мы привыкли слышать за словом «стресс» негативные эмоции. В науке же все проще. Стрессом называется адаптация организма к новым условиям. Любое переживание: будь то позитивный восторг или негативная грусть является стрессом. Это значит, что не испытывать стресс мы не можем: мы живем в изменяющемся мире: лето сменяет осень, зима, день сменяет ночь, жара приходит на смену холоду. Мы смеемся, плачем, получаем повышения, переживаем потери, встречи, разлуки… Избежать стрессовых воздействий невозможно, да и не нужно. Главный вопрос — как помочь своему организму успешно приспособиться к новым условиям среды и благополучно пережить стрессовые последствия.

«Психологи выделяют два вида стресса,— рассказывает
Владимир Виноградов, ведущий тренинга по «
Эриксоновский гипноз»,— Во-первых, стресс, который мобилизует, придает сил для преодоления сложных ситуаций, для решения какой-то задачи. Второй вид стресса — дистресс, когда наступает апатия, опускаются руки, человек становится безразличным к тому, что его окружает и реагирует на то, что происходит вокруг, слишком пассивно или слишком импульсивно. Такой вид стресса на протяжении некоторого времени может быть опасен для здоровья, приводить к различным заболеваниям».

Как же справиться со стрессом? Один из необходимых компонентов — это расслабленность и своевременный отдых: отпуск, выходные дни. «Отдых — это специальная работа по восстановлению сил,— говорит
Николай Иванович Козлов, ведущий Синтон-программы и основатель
Синтона.— Наш организм так построен, что сам, независимо от нашего желания устраивает себе отдых: например, пока одна нога шагает, вторая отдыхает. Пока работают мышцы, сгибающие ногу — отдыхают мышцы разгибающие, и так далее. Все хорошо, но таким образом организм обеспечивает себе лишь самый минимальный уровень отдыха, достаточный для того, чтобы организм существовал, но недостаточный, для того, чтобы существующий организм еще что-то делал. Так что в течение дня нужно отдых себе организовывать дополнительно».

Но как стать спокойнее и собраннее перед важным событием, когда многих, казалось бы даже абсолютно спокойных, людей охватывает волнение? Об этом рассказал ведущий тренинга «Как избавиться от волнения? » Денис Швецов: «С одной стороны, надо сделать так, чтобы было расслаблено тело, потому что любое эмоциональное напряжение сразу же отражается в теле. Напряженное тело создает напряженное эмоциональное состояние. Поэтому надо отследить дыхание, расслабить все, что можно, в том числе живот, вздохнуть поглубже, и сделать так, чтобы дыхание было ровным и глубоким. С другой стороны, полезным бывает посмотреть на это важное событие со стороны — как на обычное, рядовое. Если мы слишком накручиваем внутри себя важность происходящего, то вполне естественно начинается волнение. Относитесь ко всему проще, не драматизируя события.

Ещё момент, который для многих людей неочевиден: часто люди начинают волноваться перед важным событием потому, что они помнят о том, что надо волноваться — так принято, так правильно. Если это убеждение поставить под сомнение, и понять, что естественное состояние человека спокойствие и расслабленность, тогда гораздо проще будет подготовить себя к предстоящему важному событию».

Стресс и волнение не так всемогущи, как это кажется на первый взгляд. С этими психологическими напастями вполне реально справиться самостоятельно. Но если вы считаете, что вам нужна поддержка, то смело обращайтесь в Синтон. Именно здесь на тренингах вас научат не только ликвидировать все нежелательные последствия стресса, но и предотвращать его наступление в принципе.

Если вас интересует эта тема, рекомендуем вам следующие тренинги:

Как избавиться от волнения
Мир эмоций — искусство быть счастливее
Эриксоновский гипноз
Победители: психология влияния
Как жить в гармонии с собой и миром
Тренинг уверенности

По всем интересующим вас вопросам мы с удовольствием ответим по телефону (495) 507–87–93.

На нашем
сайте вы можете ознакомиться с
расписанием тренингов и при желании
записаться на понравившийся вам тренинг.

Ваш путеводитель по школьной тревоге и борьбе с ней

Иногда волноваться нормально, но когда тревога влияет на качество вашей жизни или вы испытываете ее постоянно, это может быть признаком тревожного расстройства.

Школа может быть источником беспокойства для многих детей и молодых людей. Это обстановка, наполненная ожиданиями успеха, большими группами людей, возможностями для травли и многим другим. Школьная тревога может вызвать у учащихся всех возрастов чувство подавленности при мысли о том, что они ступят на территорию кампуса.

В планах лечения школьной тревожности может потребоваться устранение симптомов состояния, а также внешних факторов, вызывающих тревожность. Давайте рассмотрим причины беспокойства в школе, а также некоторые стратегии, которые помогут детям чувствовать себя комфортно во время учебы.

Причина беспокойства ребенка по поводу школы зависит от его конкретной ситуации. Возможные причины могут включать комбинацию любого из следующих.

Социальная тревожность: Социальная тревожность связана с беспокойством по поводу того, как вас воспринимают другие, обычно сверстники. Академическая тревожность обычно не имеет социального компонента, но они могут пересекаться. Социальная тревожность также может влиять на успеваемость учащегося в учебе, создавая циклический эффект, когда учащийся беспокоится и о том, и о другом.
Издевательства или клики : Ребенок может бояться идти в школу, потому что там он сталкивается с издевательствами.
Академическая тревога или тестирование : Дети могут беспокоиться о школе, потому что им кажется, что они недостаточно хорошо учатся, или они беспокоятся о стандартизированном тестировании.
Прошлая или текущая травма . Травма (развод, смерть в семье или жестокое обращение) может вызвать у учащихся тревогу в школе или в других социальных условиях. Учащиеся также могут быть травмированы новостями о стрельбе в школах и необходимостью для этого пройти инструктаж по технике безопасности.
Тревога разлуки : Младшие дети могут не чувствовать себя в безопасности, когда их разлучают с опекунами, что приводит к уходу из школы, что тяжело и неприятно для всех участников. Хотя некоторые из них являются нормальной частью развития большинства детей, они могут достигать вредных уровней.
Генерализованное тревожное расстройство : Иногда тревога в школе указывает на то, что у ребенка может быть генерализованное тревожное расстройство, иногда называемое хронической тревогой. Этот тип тревожности может быть не связан конкретно со школой, но ребенок демонстрирует симптомы в школьной обстановке.
Хронические заболевания : Дети с тяжелой аллергией, иммунодефицитом или хроническими болями могут воспринимать школу как место, где они не в безопасности. Они также могут быть обеспокоены тем, что их состояние может помешать им добиться успеха в школьной деятельности. Несколько исследований учащихся с хронической болью показали, что они чаще пытаются избегать школы из-за беспокойства.

Почему мой ребенок болеет, когда приходит время в школу?

Если ваш ребенок сопротивляется подготовке к школе или если он регулярно чувствует себя плохо или его тошнит по утрам перед школой, это может указывать на то, что ребенок действительно имеет дело со школьной тревогой.

Вы не должны пренебрегать физическими симптомами ребенка; на самом деле, проявление сочувствия к утренней боли в животе заставит ребенка чувствовать себя в большей безопасности, выражая вам свои чувства. Попробуйте дать ребенку язык, чтобы описать, как он себя чувствует — у него болит живот или он напуган? Объясните, что иногда стресс может вызывать недомогание в нашем теле.

Конечно, дети не могут пропускать занятия каждый день, но иногда им нужен «день психического здоровья», как и взрослым. Ваш ребенок, скорее всего, будет оглядываться на эти моменты, когда будет решать, как он будет относиться к своему психическому здоровью позже в жизни. Хотя в данный момент эти эпизоды могут вызывать разочарование, помните, что ваш ребенок имеет дело с сильными эмоциями, совершенно новыми для него — сострадание приведет к лучшим результатам в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Признаки и симптомы беспокойства зависят от возраста учащегося.

Симптомы тревоги в начальных классах

Возможные симптомы тревоги у детей в возрасте 10 лет и младше могут включать :

раздражительность, плач, крик или истерику
отказ участвовать в процессе подготовки к школа
потеря аппетита или тошнота по мере приближения времени отъезда в школу
ночные кошмары или проблемы со сном
головная боль
учащенное сердцебиение и/или учащенное дыхание

Симптомы тревожности в старших классах

По мере взросления учащиеся могут проявлять тревогу в форме поведения, направленного на избегание школы. Признаки тревожности у детей, которые учатся в средней и старшей школе, различаются в зависимости от культуры и семьи, но могут включать:

прогулы/частые пропуски занятий в классе
отказ участвовать в школьных мероприятиях
учащенное дыхание и/или учащенное сердцебиение rate
потеря аппетита, тошнота или головная боль
самоповреждающее поведение

Хотя легко думать о тревоге как о взрослой проблеме, многие виды тревожных расстройств могут начаться в детстве. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.

Тревожное расстройство, связанное с разлукой: Тревожное расстройство, связанное с разлукой, вызывается страхом быть разлученным с лицами, осуществляющими уход. Этот тип тревоги чаще всего встречается у детей в возрасте до 2 лет. Дети, пережившие недавнее травматическое событие (например, смерть в семье или переезд), или дети с робким характером чаще всего испытывают этот тип тревоги. Уровень переживаемой тревожности не считается подходящим для развития или связанным с недавним событием.
Социальное тревожное расстройство : Люди с социальным тревожным расстройством чувствуют сильную тревогу в обществе. Основной причиной может быть история негативного опыта в семье или группе. Дети, над которыми издевались в прошлом или которые пережили жестокое обращение, более склонны к социальному тревожному расстройству.
Общее тревожное расстройство: Хроническая тревожность — еще одно название генерализованного тревожного расстройства. Ребенок со школьной тревогой, у которого есть симптомы в самых разных других неучебных условиях, может иметь общую тревогу.
Паническое расстройство : Паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами паники. У человека с паническим расстройством также может развиться страх перед паническими атаками, и эта тревога по поводу приступов становится самостоятельным симптомом. Панические атаки могут быть вызваны определенными событиями, или может казаться, что они происходят без ясной причины. Паническое расстройство чаще встречается у молодых людей, чем в других возрастных группах.

Почему мой ребенок закатывает истерику в школе?

Если ваш ребенок плачет при высадке, цепляется за дверь автомобиля или отказывается садиться в школьный автобус, физическое принуждение его к школе может быть травмирующим. Тревогу разлуки лучше всего решать до того, как ребенок впадет в панику.

Подумайте о том, чтобы дать ребенку фотографию вашей семьи, которую он может взять с собой в школу, или спросите, может ли ваш ребенок принести мягкую игрушку или другой предмет безопасности. Не затягивайте прощания; установите ритуал быстрого прощания, который представляет собой физическое действие (например, короткое объятие) и ободряющую фразу («Знаешь, я увижу тебя в четыре часа!»). Положительные утверждения, которые вы оба повторяете вместе («Я смелая и любимая!»), также могут быть полезными.

Вы также можете связаться с учителем вашего ребенка, чтобы сообщить ему, что вы пытаетесь помочь ему справиться с тревогой разлуки.

Существует множество вариантов, как помочь ребенку справиться со школьной тревогой. Большинство из них сводятся к действиям с сочувствием и состраданием, а не к установлению строгих правил и наказаний.

Учителя, родители и школьные медсестры могут уловить тревогу в школе, даже если учащийся не может выразить словами, что он беспокоится. Если вы обеспокоены тем, что ребенок, находящийся на вашем попечении, страдает от беспокойства в школе, вам необходимо хорошо общаться, чтобы попытаться определить потенциальные причины или глубинные проблемы.

Открыто говорите о чувствах и психическом здоровье

Когда ребенок капризничает, самое полезное, что вы можете сделать, это проявить любопытство. Выяснение того, что чувствует ваш ребенок и чего он боится, поможет вам найти лучший способ помочь ему. Сделайте обсуждение эмоций и психического здоровья частью повседневной жизни в вашем доме.

Задавайте вопросы о школе в моменты, когда ваш ребенок спокоен. Есть ли в школе человек, который их пугает или беспокоит? Есть ли определенный сотрудник или учитель, который заставляет их чувствовать себя некомфортно? С кем они сидят за обедом? Какая самая громкая часть дня?

Вы не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал, что его допрашивают, но вы можете попытаться дать ему возможность заявить о своих чувствах, чтобы он почувствовал себя понятым. Маленьким детям также могут быть полезны книги, которые знакомят их с различными эмоциями и названиями, которые мы используем для них.

Проверьте свои приоритеты

Иногда источник школьного беспокойства может начинаться дома, и другое отношение родителей к академическим успехам может помочь детям, которые боятся неудач.

Понятно, что у вас могут быть собственные опасения по поводу будущего вашего ребенка и желание для него самого лучшего. Оценки и тесты могут казаться очень важными, и легко придать им большее значение, чем они того заслуживают. Но недавние исследования показали, что личность человека является наиболее точным показателем будущего успеха.

Обучение вашего ребенка здоровым способам справляться с беспокойством и давлением в раннем возрасте, скорее всего, принесет ему больше пользы, чем обеспечение того, чтобы у него были пятерки.

Получите помощь от эксперта

С развитием телемедицины стало меньше препятствий для поиска подходящего терапевта для вашего ребенка, когда речь идет о времени и месте. Терапевт может помочь вам и вашему ребенку обнаружить корень их беспокойства и построить план лечения с учетом их потребностей.

То, что ваш ребенок посещает психотерапевта, не является ошибкой ни с вашей, ни с их стороны, поскольку психиатрическая помощь важна для всех. Терапевт также сможет помочь диагностировать такие состояния, как СДВГ, при которых могут помочь лекарства.

Подумайте о смене окружения

В некоторых случаях необходимы изменения окружения, чтобы поддержать ребенка, испытывающего тревогу в школе. Постоянные издевательства обычно можно решить с помощью административной поддержки и родительского руководства.

В редких случаях ребенку с тревогой может помочь смена школы или обучение дома, если это возможно. Это важное решение лучше всего принимать в сотрудничестве с группой других людей, которые знают и поддерживают вашего ребенка, включая вашего педиатра, школьных администраторов, школьных консультантов и/или других специалистов в области психического здоровья.

Если ваш ребенок меняет среду обучения, он должен понимать, что тревожность — это заболевание, и обычно его нельзя включать и выключать, просто меняя окружающий пейзаж.

Как помочь ребенку справиться с издевательствами?

Расскажите ребенку, как выглядит травля, и регулярно напоминайте ему, что никто не заслуживает травли. Сборники рассказов или мультфильмы о травле могут быть полезны, чтобы проиллюстрировать, как выглядит травля для маленьких детей.

Вы можете привести вашему ребенку пример плана действий, который вы бы предприняли в случае травли. Например, дайте ребенку понять, что сначала вы сообщите об издевательствах учителю, не называя конкретного имени, и что, если это не сработает, вы можете более прямо сказать об источнике угрозы.

Обеспечьте защиту и заботу о своем ребенке, а не навлекайте на кого-либо неприятности.

Тревога по поводу школы может привести к избеганию школы, отказу от занятий и другим видам тревожного поведения. Управление тревогой в школе заключается в выявлении первопричины, чтобы ее можно было устранить дома и в школе. Лучшее, что вы можете сделать, — это разработать способы общения, которые помогут вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и быть открытыми для того, чтобы поделиться с вами своими чувствами.

Школьная тревожность может быть признаком генерализованного тревожного расстройства или другого психического расстройства, поэтому стоит поработать с терапевтом или социальным работником вашей школы, чтобы составить план борьбы с тревожностью.

Поговорите с педиатром или врачом вашего ребенка, если вас беспокоит уровень беспокойства ребенка в школе.

10 повседневных привычек, которые сделают вас спокойнее

Душевное здоровье
10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день
Терапевт Жаклин Стоун
Терапевт
Жаклин Стоун — терапевт с частной практикой в Сиднее, Австралия. Она получила степень магистра педагогической психологии и является сертифицированным психотерапевтом Федерации консультирования Австралии. Она специализируется на EMDR, осознанности и травмо-информированной терапии.
10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день
10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день
Фото автора Гетти Изображений
10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день
Последнее обновление: 16 апреля 2020 г. 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день
Вы когда-нибудь находили время, чтобы понаблюдать за человеком, который от природы спокоен? Это зрелище: как они скользят в течение дня с легкостью, радостью и спокойной уверенностью. Я думаю, вы завидуете им так же, как и я, но мы можем многому у них научиться, как реагировать на повседневный стресс и разочарование.
Вот 10 привычек, которым мы можем научиться у спокойных от природы людей:
1. Они выбирают прогулку.
Будь то собрания в другом конце города или магазины на дороге, спокойные люди ходят каждый день. Простая растяжка ног и очищение головы обязательны для успокоения. Возьмите за привычку работать пешком, выходить из автобуса или поезда и останавливаться раньше, если это необходимо.
2. Они воздерживаются от спешки.
У них достаточно времени, чтобы добраться туда, куда они направляются, и они не втискивают слишком много. Если случается несчастье, они выбрасывают что-то из своего списка, переносят его или приходят туда, когда приходят, и любезно извиняются. . Спешка нарушает покой и не имеет никакой ценности. Будьте полны решимости бросить эту привычку.
3. Они уделяют первостепенное внимание заботе о себе.
Достаточный сон, хорошее питание и физическая активность непреложны для спокойных людей. Эти предметы первой необходимости не приносятся в жертву дедлайну или чему-то еще. Займитесь успокаивающими делами, такими как медитация, чтение, прием успокаивающей пищи или прием добавок, которые помогают телу расслабить костяк вашего дня и приблизиться к самообладанию, которого вы жаждете.
4. Они используют рутину.
Спокойные люди минимизируют нагрузку на свою рабочую память, выполняя одни и те же действия каждый день. Утренние ритуалы, капсульный гардероб, планы питания и т. д. делают определенные части их дня предопределенными. Подобная работа на автопилоте может свести к минимуму принятие решений и облегчить повседневную нагрузку.
5. Они учатся быть в настоящем.
Самые спокойные любители медитируют, занимаются йогой, тай-чи или другими формальными практиками осознанности, которые позволяют им полностью присутствовать. Вы можете заняться серфингом, садоводством или чтением вместе с детьми, но будьте усердны и регулярно практикуйтесь, чтобы добиться эффекта снижения стресса.
6. Они разумно пользуются своими телефонами.
Спокойные люди не зависят от своих телефонов. Они просто используют их как инструмент для работы и общения, может быть, как источник музыки или новостей. Вы не достигнете мира или равновесия в своей жизни, если ваш телефон доминирует в вашем дне.
7. Они саморегулируются и придерживаются здоровых границ.
Они обладают самосознанием и реагируют на свои умственные, физические и эмоциональные потребности. Они делают перерывы, растягиваются и перекусывают или выпускают пар по мере необходимости. Самодисциплина и напористость позволяют им говорить «нет», просить о помощи и останавливать работу в разумное время. Практикуйте настройку и утверждение своих потребностей внутри себя и с другими, и наслаждайтесь чувством большего контроля.
8. Они ожидают, что все пойдет наперекосяк.
Их невозмутимый характер проистекает из глубокого понимания того, что жизнь непредсказуема. Они не ожидают, что все пойдет по плану, и готовы приспособиться ко всему, что бросает им день. Обязательно имейте план, но будьте готовы изменить его в любой момент.
9.
Они искренне и осмысленно общаются с миром.
Ежедневно в какой-то момент спокойные люди занимаются деятельностью, которая не связана с успехом, деньгами или просто проведением времени. Это может быть обмен с незнакомцем, звонок родителю или творческое занятие.
10. Они принимают свое маленькое место в мире.
Возможно, больше всего они довольны тем, что знают, что занимают крошечное место во вселенной. Они по-прежнему осведомлены о широком мире за пределами. Они серьезно относятся к своей работе и обязанностям, но не несут на своих плечах весь мир.
Все эти модели поведения и отношения находятся в пределах вашей досягаемости, даже если сразу сделать их привычкой непросто. Начните с малого, начните сейчас и наслаждайтесь спокойствием, которого вы заслуживаете.
Больше здоровья
Что такое аура + как вы можете увидеть свою?
15 признаков нарцисса: особенности поведения и многое другое
Как заставить волосы расти быстрее: 8 советов по естественному росту волос
Фэн-шуй для вашей спальни: правила того, что вносить и что не выносить
Типы йоги: руководство по 11 различным стилям
Последние статьи
https://www. mindbodygreen.com/articles/habits-to-make-you-calmer
Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку
Имя папки
Ваша статья и новая папка сохранены!
Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!
Закрыть
15 советов о том, как быть спокойным человеком и облегчить тревогу
Достаточно сложно быть спокойным человеком в мире, который всегда был довольно беспокойным. Но когда вы сейчас добавляете пандемию, экономическую депрессию и гражданские беспорядки, даже самый спокойный ум легко погрузится в водоворот страхов, беспокойства, суматохи и паники.
Против моря бед, мы мужественно боремся, чтобы не потерять голову. В такие моменты, как холодное пиво в жаркий день, наша душа жаждет спокойствия.
Но вы должны быть спокойны. Взволнованный ум заставит вас действовать иррационально и, возможно, ухудшит ваше положение. Это может заставить вас принимать решения, которые не будут служить вашим интересам. Стрессовые факторы переводят вас в состояние бегства или борьбы, что часто заставляет вас действовать, не обдумав ситуацию, о чем вы потом будете сожалеть.
Почему важно всегда оставаться спокойным человеком
Быть спокойным — значит иметь глубокое чувство покоя, даже когда жизнь преподносит вам лимоны. Это справляться с худшей ситуацией с принятием, грацией и достоинством.
Умение сохранять спокойствие позволяет вам ясно видеть вещи и ориентироваться в самой ненастной погоде. Вы сможете логически мыслить, быть внимательным и лучше принимать решения. Это также даст вам ощущение контроля над своими эмоциями, особенно когда вы сталкиваетесь с жизненными неудачами и проблемами.
16 проверенных способов контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие
Просто дышите
Это может показаться слишком простым, чтобы быть полезным, но дыхание — это естественный способ вашего тела избавиться от стресса. Существует множество техник сосредоточенного дыхания, которые помогут вам успокоиться. Но все они имеют один основной принцип — создание чувства спокойствия за счет насыщения мозга кислородом и стимуляции парасимпатической нервной системы.
Техники глубокого дыхания и переносят внимание с забот в голове на тело, успокаивая разум.
Ежедневно изучайте и практикуйте технику дыхания и всегда не забывайте применять ее при возникновении стрессовой ситуации. Это бесплатно, легко в освоении и очень эффективно.
Дайте себе пространство
Когда вы сталкиваетесь с неприятным сюрпризом, который выводит вас из равновесия, мысленно отстранитесь от ситуации. Мы всегда чувствуем потребность правильно реагировать на что-то мгновенно, что может быть ошеломляющим и более напряженным.
Когда вы отстраняетесь от ситуации, это дает вам возможность взглянуть на нее более объективно и получить некоторое представление о ней. Вы избегаете спешки с решением, которое может быть не лучшим для вас.
Отвлекитесь на несколько минут или даже часов. Сходите на прогулку, помедитируйте или посмотрите видео с глупыми котиками на YouTube. Когда вы, наконец, вернетесь к тому, что вас напрягало, ваш ум станет намного спокойнее, и вы будете думать яснее.
С ясностью приходят решения, которые часто помогают решить проблемы.
Следите за своими мыслями
Древние стоики справедливо считали, что на самом деле важно не то, что с нами происходит, а то, как мы на них реагируем.
Не реагируйте и не действуйте на каждую мысль, витающую в вашей голове. Это трудная задача — остановить свой бесконечный круговорот мыслей в часы бодрствования, но вы можете наблюдать за мыслями с некоторой беспристрастной отстраненностью.
Вот чего медитация поможет вам достичь.
Медитация покажет вам, как позволять мыслям приходить и уходить, не чувствуя при этом необходимости реагировать на них немедленно. Таким образом, ваше чувство отчаяния сменится чувством спокойствия.
Попробуйте упражнение на заземление
Когда вас охватывает тревога, вместо того, чтобы впадать в панику, заземлите себя, привлекая внимание к своему окружению.
Отличный метод, который вы можете попробовать, это метод заземления 54321. Вот как это работает.
Просто обратите внимание на:
вещей, которые вы можете увидеть.
вещей, к которым можно прикоснуться.
вещей, которые вы можете услышать.
вещей, которые можно унюхать.
вещей, которые можно попробовать.
Идея состоит в том, чтобы идентифицировать аспекты мира вокруг вас и в текущий момент. Когда ваше внимание будет занято этими элементами, оно будет меньше фокусироваться на ваших пугающих мыслях. Это замедлит частоту сердечных сокращений, дыхание и поможет вам быстро успокоиться.
Прогуляться на свежем воздухе
Доказано, что физические упражнения улучшают ваше психическое здоровье. Но знаете, что еще лучше? Занятия спортом на природе.
Прогулка по лесу — один из лучших способов снять стресс и поднять настроение. Вы также получаете дополнительные преимущества для здоровья от солнечного света.
Независимо от вашего графика, старайтесь использовать восстановительные силы природы по крайней мере два раза в неделю и наблюдайте, как вы становитесь намного спокойнее.
Визуализируйте успокаивающие образы
Побег на природу — прекрасный способ восстановить душевное спокойствие. Но не всегда у вас может быть возможность и время для этого. Следующее, что лучше всего сделать, это мысленно поместить себя в спокойное место.
Используйте силу своего воображения и мысленно переносите себя в расслабляющие, успокаивающие и умиротворяющие сцены. Воспроизведите мысленный HD-фильм с 3D-звуком — шум водопада, тихое журчание небольшого ручья, пышная растительность или вид и звуки разбивающихся морских волн.
Это даст вам облегчение и спасение – хотя бы на время, от стрессовой ситуации или физического окружения.
У вас будет время успокоиться и ясно оценить ситуацию.
Практика (и запись) благодарности
Каждый день перед тем, как лечь спать, выделите несколько минут, чтобы записать в свой дневник благодарности. Запишите все вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Если вы испытываете финансовый стресс или независимо от ваших обстоятельств, подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны (их бесчисленное множество, поверьте мне), а не задерживайтесь на всем, что пошло не так.
Эта практика не только снижает уровень стресса, но также очищает разум и улучшает общее самочувствие.
Отдохните от новостей
Средства массовой информации процветают благодаря плохим новостям, и в них сейчас нет недостатка. Но вы, возможно, захотите сократить количество потребляемой пищи.
Исследования показывают, что постоянное питание мозга негативными новостями может утомить вас. Если вы чувствуете себя подавленным, вы можете восстановить чувство спокойствия, отключившись на некоторое время от всех средств массовой информации. Не волнуйтесь, вы не пропустите ничего стоящего.
Создайте список воспроизведения расслабляющей музыки
Установлено, что прослушивание музыки может иметь значительный расслабляющий эффект. Составьте плейлист из мелодий, которые помогут вам расслабиться, когда вы испытываете стресс. Доказано, что медленная классическая музыка замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и снижает уровень гормона стресса.
Опять же, музыкальное произведение привлекает наше внимание и удерживает мысли от блужданий. Вот почему он используется в качестве вспомогательного средства для медитации.
Больше спать
Достаточный сон — от 7 до 8 часов для взрослых — имеет многочисленные преимущества для физического здоровья. Но знаете ли вы, что это также может помочь вам успокоиться? Всегда имейте качественный, продолжительный закрытый глаз, чтобы бороться со стрессом. Исследования показали, что недостаток сна может негативно сказаться на вашем настроении и сделать вас капризным.
Чтобы спать дольше и лучше, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте чрезмерного употребления кофеина, занимайтесь спортом и расслабляйтесь перед сном.
Ожидайте неожиданного
Жизнь, какой мы ее знаем, непредсказуема. Поэтому не стоит ожидать, что все всегда будет идти по плану. Конечно, вы всегда должны планировать, но будьте готовы корректировать и корректировать свои планы по ходу дела.
В этом секрет невозмутимости спокойного человека. Они принимают все непредвиденное спокойно, уже сохраняя непредвзятость.
Сократите употребление алкоголя
Многие люди прибегают к бутылке, чтобы справиться со стрессом и повседневными проблемами. Я считаю, что бокал вина в конце дня может расслаблять, но слишком много его может нанести психологический вред.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к резкому повышению уровня тревожности, а также вызвать множество проблем со здоровьем. Пейте в допустимых пределах или вообще избегайте алкоголя, если вам трудно пить в умеренных количествах.
Присутствовать
Это может звучать как какая-то чепуха нового века, но это полезно. Наш разум запрограммирован на то, чтобы порхать между прошлым и будущим и почти никогда не быть там, где это важнее всего, — в настоящем. Но с практикой вы сможете прекратить бесконечную и бесплодную болтовню своего ума и жить настоящим моментом.
Обещаю, ничто не так хаотично, как кажется. Ничто не стоит того, чтобы умалять ваше здоровье. Ничто не стоит того, чтобы отравлять себя стрессом, беспокойством и страхом. – Стив Мараболи
Вместо того, чтобы напрасно переживать из-за каких-то будущих событий, вы лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что возникает в настоящем. Помимо успокоения ума, это позволяет вам наслаждаться моментом таким, какой он есть, и жить полной жизнью.
Дайте волю печали
Это может показаться нелогичным, но иногда лучше всего просто лечь в постель и плакать, не сдерживаясь. Позвольте себе оседлать каждую волну горя и разочарования, пока не останется ни одной.
Все наши эмоции заслуживают внимания, и если мы их закроем, нам станет только хуже. Согласно исследованиям, погружение в свои печали может быть катарсисом. Это поможет вам лучше справиться с тревожной ситуацией и в конечном итоге успокоит вас.
Сделай перерыв
Расслабься. Вы не можете быть всем и делать все. Давление на себя, чтобы поддерживать воображаемый образ идеального человека, которым вы должны быть, может привести к выгоранию. Примите себя и свое нынешнее состояние, поскольку они завершены. Вскоре вы станете более живым, миролюбивым и спокойным человеком.
Попробуйте психотерапию
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью, когда становится слишком темно. Разговор с психотерапевтом поможет вам разобраться и справиться с любыми негативными эмоциями, которые вас тяготят.
Простое раскрытие своим страхам, беспокойству и вине часто приносит чувство огромного облегчения.
Заключение
Мы часто узнаем спокойного человека, когда видим его.