Как избавиться от пассивности: «Синдром Обломова»: как преодолеть пассивность

«Синдром Обломова»: как преодолеть пассивность

37 627

Познать себяАнтистрессЧеловек среди людей

Возможно, напор обстоятельств был слишком сильным. Может быть, в какой-то момент вы почувствовали, что весь мир ополчился против вас. Вы не находите в себе сил бороться и решаете больше не прыгать выше головы. Прошлое причиняет боль, будущее пугает. Вы стараетесь оттянуть его наступление. В идеале — просто ничего не предпринимать, чтобы не стало хуже.

Со временем вам становится все труднее делать самые обычные вещи. Другие навязывают вам цели, интересы и, в конечном счете, жизнь. Но ваша жизнь проходит мимо вас, и вы начинаете убеждать себя: может быть, это и неплохо. Зато нет волнений и потрясений.

Самое опасное — привыкнуть жить в этом состоянии

Когда вы сильны и уверены в себе, вы ведете себя по-другому. Вы энергичны, обаятельны и разумны. Пассивность — выученная черта, и с ней можно работать. Вот несколько важных идей, которые помогут изменить ситуацию.

1. Изучите свой страх

Когда мы избегаем деятельности, за этим чаще всего стоит страх — страх потерпеть неудачу, не оправдать своих и чужих ожиданий, выставить себя в глупом свете. Когда страх перерастает в тревогу, нам становится трудно работать с ним.

Попробуйте выделить конкретные ситуации, в которых проявляется ваш страх. С чем он связан? В какой момент возникает? Записывайте свои наблюдения в дневник — так вы научитесь лучше осознавать свои переживания и обретете чувство контроля над своим состоянием.

2. Измените привычки

Склонность постоянно уходить от принятия важных решений со временем настолько крепко впечатывается в нашу повседневную рутину, наши обыденные действия, наше видение мира, что расставание с ней становится равносильно переезду в другую страну.

Перестроить сразу весь распорядок бывает трудно. Поэтому изменения лучше вводить постепенно. Запланируйте на выходные поход на публичную лекцию, прогуляйтесь в парке до работы, поболтайте с соседом. Маленькие «вылазки» во внешний мир сделают его ближе и безопаснее для вас.

3. Составьте список своих сильных сторон

В состоянии пассивности мы легко поддаемся унынию: каждый прожитый день только прибавляет поводов покритиковать себя. Вместо укоров попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах. Вам может казаться, что все ваши достижения смехотворны и другие быстро разоблачат вас.

Но это ощущение — результат искаженного восприятия

Попросите друзей и знакомых описать вас и назвать, что они в вас ценят, — так вы сможете оценить себя более объективно. Составив список, подумайте над тем, как можно его усилить. Действуйте исходя из внутренних побуждений, а не в ответ на чьи-то ожидания и «общественное мнение».

4. Научитесь говорить «нет»

Как ни странно, именно с этого слова начинается осознанность. Пассивность — это уход от неприятных ощущений и действий, которые могут причинить их. Часто пассивность становится следствием перегрузки, когда взятые обязательства давят слишком сильно и мы бежим от них. Научившись отказывать, вы встаете на путь честности по отношению к себе и другим и получаете контроль над своими решениями.

5. Вводите в свою жизнь управляемые риски

Частая причина неудач тех, кто пытается справиться с апатией, — недооценка своих возможностей. Когда мы выходим из своего «логова», мы уязвимы. Попытка нахрапом одолеть все накопившиеся дела или взять на себя глобальные обязательства может в перспективе привести к новому витку самоуничижения и более суровому разочарованию.

Лучший вариант — постепенно раздвигать границы своей зоны комфорта. Сила воли поддается тренировке, но, как и в случае с мышцами, важно чередовать нагрузку и отдых.

6. Планируйте свои действия

Ощущение успеха мотивирует. Особенно если этот успех можно измерить или представить визуально. Поэтому лучше поставить себе одну цель и последовательно идти к ней, чем распыляться на несколько проектов.

Если вы задумали ремонт в квартире, начните с одной из комнат

Прописывайте все этапы, разбивайте их на отдельные маленькие задачи, с которыми можно разобраться в один прием. Заведите себе график и отмечайте прогресс. Каждый видимый результат будет придавать вам сил и давать чувство контроля над своей жизнью.

Помните о том, что пассивность — выученное поведение. Но изменить его труднее, если вы привыкаете к нему до такой степени, что оно становится вашей жизненной стратегией. Чем больше вы всматриваетесь в бездну своей мнимой никчемности и бесполезности, тем больше вероятность, что эта бездна начнет всматриваться в вас (и овладевать вами).

Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин: химия счастья — как заставить работать нужные гормоны

«Муж меня разлюбил и живет как хочет. Как сохранить семью?»

«Три года не получается влюбиться. Я какая-то не такая?»

Как понять, что ваша работа с психотерапевтом эффективна?

Как расстаться, если партнер все еще любит вас?

Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога

Тест: На какую из героинь «Трех мушкетеров» вы похожи?

«Боюсь уйти от него, потому что его мать будет недовольна»

Как избавиться от пассивности? 3 совета психологов, консультации

Жанара, здравствуйте!

Ваша пассивность говорит об отсутствии у Вас целей и интересов.

«Я всегда была самая активная среди подружек. В школе и в универе была активисткой». Предполагаю, что Вы видели результаты своей активности (похвала, интересное общение, ощущение своей значимости), поэтому с желанием двигались дальше. Сейчас у Вас, похоже, нет мотивации (никто не оценит, не для кого стараться и пр.). Если Вы решили, что нужно что-то менять, то, в первую очередь, нужно понять себя, выяснить, чем Вам по-настоящему интересно заниматься в жизни. Нужно поставить себе цель, сначала легко достижимую, а потом посложнее. Как только появятся первые успехи, вернется настроение и радость жизни. Еще лучше, если Вы будете записывать свои успехи (начните с тех, которые у Вас были раньше) и, когда страшно или сложно двигаться вперед, перечитывать их. Прямо сейчас вспомните, каким был момент Вашего самого большого триумфа. Мысленно проживите его заново. Он говорит о том, что такие моменты были в прошлом и будут повторяться в будущем. Подумайте о том, что в Вашей жизни сейчас хорошо и правильно, а чего не хватает. Исходя из этого намечайте цели. Удачи Вам!

Либерман Надежда Викторовна, психолог Дюссельдорф

Здравствуйте Жанара,в более раннем возрасте вы описываете себя как активного, жизнерадостного и успешного человека. В данное время воспринимаете себя как  человека,падающего вниз и с низкой самооценкой.

Хочу задать вопрос- в том возрасте ( в школе и универе….) для кого вы учились, достигали поставленных целей- для себя,Любимой, или для кого то из своих близких и родных, чья похвала для вас много значила?

Может это была мама, чье мнение для вас было очень важным, может отец или старшие по возрасту родные братья или сестры,с кем вы соперничали и это вас стимулировало идти вперед.

Что произошло в вашей жизни  последнее время, может вы потеряли кого то из близких, кто и был вашим стимулятором . Скорее всего, вы зависите от мнения окружающих людей и воспринимаете себя их отношением к вам -или хорошим, или критичным.

На самом же деле, все ваши достижения должны начинаться с вас самой- ваши цели, ваши убеждения,ваши понимания и планы на будущее.

Вот с пониманием себя-кто я,какая, что люблю в этой жизни,что не люблю, чем мне нравится заниматься ,а чем не нравится и в таком вот порядке много много других вопросов к себе и о себе,у вас есть определенные сбои,что и проявляются тем,что нет интереса к жизни,к достижению каких то целей, к появлению лени что то начать и довести до разумного конца.

Что можно предпринять в данном случае- начать больше уделять внимание не окружающим людям,а самой себе. Когда вы лучше узнаете себя,вы тем самым наполните себя Содержанием,а свою жизнь Значимостью и это даст вам ощущение  интереса к жизни . Здесь еще нужно обратить внимание на ваше отношение к себе, на не Любовь ,которую вы проявляете по отношению к себе.

В такой работе ваша собственная ценность начнет расти вверх,а вот зависимость от мнения  окружающих вас людей  начнет уменьшаться и это правильно.

Рекомендую эту работу начать в совместной работе с психологом, который сможет вам помочь на начальнй стадии и вы сможете уже в дальнейшем ,продолжить ее самостоятельно. Всего хорошего.

Бекежанова Ботагоз Искракызы, психолог Астаны

Жанара, здравствуйте!

Говорить о методах можно тогда, когда известна причина возникшего внутреннего дисбаланса.

(Врач не может назначить лекарства, пока пациент не пройдет обследование).

То же самое и в Вашей ситуации. Психологу нужно лично проанализировать Ваше состояние.

Пока, могу, лишь, предполагать.

Вероятнее всего, в недавнем прошлом были у Вас события, которая повлияли на самооценку и заблокировали жизненные интересы.

В ходе личной работы с Вами можно выявить и выстроить терапию.

Как Вы понимаете, личный визит будет Вам полезен.

Всего Вам доброго!

С уважением,

Снегирева Инна Владимировна, психолог Астана

Как преодолеть пассивность

«Кто колеблется, тот погиб».

Эта избитая пословица относится к Осторожному Чарли, сжимающему руль. Если вы, как Осторожный Чарли, охвачены нерешительностью, вы не управляете своей жизнью. Пассивность — ваше предназначение.

Мир, когда-то полный возможностей, закрывается. Как и вы. Игнорируя текстовые сообщения и телефонные звонки от близких, вы уходите в добровольную изоляцию. Когда-то вы были полны решимости, но пассивность истощает вашу фирменную энергию.

Когда жизнь становится невыносимой, вам хочется отступить. Вы реагируете, наблюдая, как мир проносится мимо вас с головокружительной скоростью. Прошлое страшно; будущее страшнее. По мере того, как коллеги преодолевают следующую веху, ваш вопрос принимает решение. Смешивая покладистость и пассивность, вы уступаете другим. Они диктуют ваше время, ваши интересы и, в конечном счете, вашу жизнь.

Когда вы погружаетесь в созданную вами же бездну, помните, что пассивность скорее эфемерна, чем бесконечна. Когда вы сильны и уверены в себе, вы полны смелости. Вы строите конкретные планы и осуществляете решительные действия. Вы уравновешены, излучаете харизму и осведомленность о себе.

Пассивность — это выученное поведение, бесплодная контрпродуктивная реакция на решительность. Жизнь требует смелости. Вот шаги, которые помогут вернуть себе жизнь:

• Проверьте свои лекарства Лекарства могут быть панацеей. Но по моему опыту побочные эффекты лекарств могут быть палкой о двух концах. Лекарства могут подорвать силу воли, лишив вас богатства жизни.
• Выйти на улицу Погода может быть обжигающей или снежной. Это не имеет значения. Ваша квартира сковывает вас, а ваш телевизор и iPad — наручники. Когда вы выходите на улицу, свежий воздух и гудение оживляют. И если это не омолаживает, то, по крайней мере, выталкивает вас из рутины онемения.
• Измените свой распорядок дня. Пассивность — это больше, чем тупая уступчивость; это безжизненное однообразие. Вы посещаете одни и те же затхлые рестораны и слушаете одни и те же бойкие разговоры между случайными знакомыми. Попробуйте что-нибудь другое. Возможно, в эти выходные вас ждет интригующий спикер в кампусе и мероприятие для одиноких в модном ресторане?
• Составьте список своих сильных сторон Вы талантливый человек, наполненный положительными качествами. Откуда мне знать? Что ж, в своих муках ненависти к себе спросите у своих близких и близких друзей, как они вас воспринимают. Ответы вас удивят и, подозреваю, приободрят.

Для многих из нас наше восприятие часто не укоренено в реальности. Мы с пренебрежением относимся к личным недостаткам как к неисправимым недостаткам характера; порицаем, каким «легким» кажется современникам личный или профессиональный успех; мы принимаем решения, основанные на чувствах, а не на фактах. Семья и друзья придерживаются более взвешенного подхода. Пока вы усердно унижаете себя, семья и друзья замечают сильные стороны, которые ваш нетренированный критический взгляд упускает из виду или игнорирует.

Что касается этих несовершенств, не оплакивайте их пассивно. Активно работайте над их исправлением. Помните, что пассивность — это выученное поведение, и вы можете отучиться от него. Действовать, а не реагировать. Стремись, а не соглашайся. Будь, а не оплакивай.

Указания так же хороши, как и их водитель. Если вы заблудились, наметьте свой собственный пункт назначения. И когда вы отправитесь в путешествие, помашите нашему другу, Осторожному Чарли, сгорбившемуся над рулем и уставившемуся на карту в пятнах кофе.

Дин Дробот/Бигсток

Преодоление пассивности: практические советы, как стать напористым человеком

Пассивность — распространенная проблема в отношениях, которая создает множество других проблем. На первый взгляд это может показаться «безопасным» по сравнению со смелыми и агрессивными действиями. Однако в долгосрочной перспективе это дорого обходится вашему психическому, эмоциональному, социальному и духовному здоровью. Когда вы узнаете правду о пассивности, вы сможете преодолеть ее и начать жить жизнью с избытком, которую Бог предназначил для вас.

Определение пассивности

Психологический словарь АПА определяет пассивность как «форму адаптации или дезадаптации, при которой человек принимает модель подчинения, зависимости и бездействия».

Пассивная жизнь неугодна Богу. Иисус сказал: «Я пришел для того, чтобы имели жизнь и имели с избытком» (Иоанна 10:10). В Боге у нас жизнь с избытком, а не жизнь на условиях другого человека. Бог хочет, чтобы мы полностью зависели от Него, а не от людей или их мнений о нас. Когда мы активно отдаемся Богу вместо того, чтобы жить пассивно, мы можем испытать свободу и полноту, которые Он предназначил для нас.

Примеры пассивности

Все мы рождаемся беспомощными младенцами, полностью зависимыми от других в удовлетворении наших потребностей в выживании и росте. Эта младенческая стадия длится немногим более года. Затем ребенок начинает отделяться от своей матери или воспитателя, чтобы стать независимым. Это нормальная стадия развития, через которую Бог предназначил нам пройти, чтобы мы стали полноценными взрослыми.

Тем не менее, многие люди могут быть уже взрослыми, но все еще эмоционально функционировать чрезмерно зависимыми способами. Эта зависимость тормозит их рост и создает множество проблем в отношениях, в школе, на работе и в церкви. Пассивный человек не может сдерживать свою пассивность; его негативные последствия всегда распространяются на других.

Есть много способов, которыми люди могут вести себя пассивно, что может им дорого стоить. Вот несколько примеров для рассмотрения.

• Ребенок в начальной школе не выдерживает пыток хулиганов, после чего получает эмоциональную травму.
• Молодая женщина остается в отношениях с эмоционально агрессивным бойфрендом, потому что боится его вспышек гнева и опасается, что никто другой не захочет с ней встречаться. В результате она страдает от беспокойства и депрессии.
• Мать и отец позволяют своему безработному 20-летнему сыну бесплатно жить в своем доме и не планируют поощрять его к тому, чтобы он обзавелся собственным жильем. Ситуация вызывает напряжение и финансовый стресс у родителей.
• Мужчина несправедливо обременен рабочими проектами властного начальника. Когда его пропускают по службе, у него развивается язва.
• Пожилая мать прикована к дому. Ее старший сын является ее финансовым опекуном. Она подозревает, что он может неправильно распоряжаться ее средствами, но чувствует себя беспомощной, чтобы противостоять ситуации.
• Жена закрывает глаза на внебрачные связи мужа. Она остается в браке ради своих детей, но ее обида и душевная боль молча растут.

Когда вы посмотрите на эти примеры, вы увидите, во что им обходится пассивность каждого человека. Однако, если вы действуете пассивно в ситуации, вам может быть трудно увидеть это самому. Заботливый консультант-христианин может помочь вам увидеть, в чем вы проявляете пассивность и как вы можете преодолеть свои пассивные наклонности.

Примеры из Библии

Мы можем обратиться к Библии за примерами того, как пассивность стоила людям огромных душевных страданий и потерь. Одним из ярких примеров является Иаков, сын Исаака и Ревекки, как мы читаем в Бытие 25-28. Хотя его брат Исав был наследником наследства их отца, Иаков пассивно позволял своей матери манипулировать ситуацией, чтобы получить благословение.

У Джейкоба было много шансов отстоять свою правоту. Он мог бы остановиться на том, чтобы приготовить похлебку из дичи, надеть одежду Исава и обмануть своего отца. Поскольку он пассивно следовал указаниям своей матери, он получил то, что хотел, в краткосрочной перспективе — благословение своего отца.

Но следующие несколько десятилетий его преследовали страх и раздоры. Он не мог жить в мире из-за своей пассивности и, в конце концов, подверг всю свою семью опасности из-за этого (см. Бытие 32).

Другим примером пассивности является человек, который лежал у купальни Вифезда, как записано в Иоанна 5. Он был физически парализован в течение 38 лет и каждый день ждал, пока кто-нибудь перенесет его в целебные воды. Когда Иисус увидел его, Он обратился к эмоциональной и духовной пассивности этого человека, а не к его физической пассивности.

Иисус спросил его: «Хочешь ли ты выздороветь?» (Иоанна 5:6). Чтобы человек получил исцеление, он должен был стать активным, взяв свою циновку и пойдя. В его деятельности, а не в его пассивности, Иисус исцелил его (Иоанна 5:8-15).

Из этих двух историй мы можем узнать, что пассивность дорого обходится. И Джейкоб, и инвалид были эмоционально подавлены. Их пассивность блокировала более глубокие отношения с другими людьми и с Богом. Только Бог мог избавить их от их пассивности, и когда он это сделал, стало возможным обновление жизни.

Цена пассивности

Пассивность может стоить вам на ментальном уровне. Когда вы передаете контроль другим, они могут манипулировать вами. Вы можете страдать от их попыток обвинять, отрицать, газлайтить и оскорблять вас.

Эмоциональная пассивность может привести к тяжелым последствиям. Вы можете чувствовать себя слабым и неуверенным, неуверенным в своей способности взять на себя ответственность за свою жизнь. Пассивность может вызывать тревогу, депрессию, гнев и другие эмоциональные расстройства.

У пассивной жизни есть и социальные издержки. Люди склонны пользоваться теми, кто посылает пассивные сигналы. Ваши отношения могут казаться односторонними, как будто они вращаются вокруг другого человека. Вы можете чувствовать себя обделенным, преданным и использованным.

Духовная пассивность препятствует более глубоким отношениям с Богом. Он хочет, чтобы вы жили в доверии к нему, а не в нездоровой зависимости от других. Если вы пассивны в своей вере, вы упускаете лучшее, что есть у Бога в вашей жизни.

Как стать более напористым человеком

К счастью, есть помощь для пассивных людей. Вы не должны застрять в пассивности. Сострадательный христианский консультант может помочь вам отбросить пассивность и вместо этого выбрать напористость.

Когда вы напористы, вы действуете так, чтобы уважать себя и других. Вы говорите правду, потому что считаете, что ваша самооценка ценна. Напористость не агрессивна; он твердый, но любящий.

Чтобы стать напористым человеком, вам нужны руководство, практика и поддержка. Ваш консультант сначала поможет вам разобраться с причинами пассивного поведения. Затем вы изучите приемы уверенного поведения в ролевых играх. При поддержке вашего консультанта и других людей вы сможете успешно и настойчиво устанавливать границы.

Давайте посмотрим на уверенные ответы в шести предыдущих примерах.

• После ролевой игры с родителями и вожатым ребенок учится противостоять обидчику и заручаться поддержкой сверстников и учителей.
• Девушка мужественно разрывает отношения со своим бойфрендом после нескольких сеансов терапии. Она также становится более активной в группе одиноких людей в своей церкви и решает сделать перерыв в свиданиях, пока работает над установлением здоровых границ.
• Родители составляют 60-дневный план, согласно которому их сын должен найти работу и собственное жилье. Они работают с консультантом, чтобы сформировать темы для любовной конфронтации.
• Мужчина начинает поиск более независимой должности. Он присоединяется к небольшой мужской группе, чтобы обрести ответственность и поддержку, и раз в два месяца посещает консультационные встречи.