Как избавиться от привычки есть сладкое: Как перестать есть сладкое — Лайфхакер

9 советов, как есть меньше десертов и чем их заменить

Анна Мозговая

пьет чай без сахара

Профиль автора

Читатели Т—Ж поделились советами, которые помогают есть меньше сладостей.

Одни заменили пирожные на орехи, другие используют вместо сахара подсластители. В комментариях набралось много полезных советов, а мы сделали из них еще одну подборку. Возможно, именно здесь есть то, что подойдет вам.

Это комментарии читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1

Покупать только дорогие сладости

Наталия Гри

выбирает лучшее

Профиль автора

Пыталась есть меньше сладостей, заменять их, расширить рацион, сократить потребление или совсем отказаться — не помогло ничего. Решила пойти другим путем. Если уж и есть сладкое, то только самое качественное. Допустим, если хочу шоколадку, беру не «Альпен Гольд», а «Линдт» за 300 Р.

Если жалко отдавать 300 Р или их просто нет, то вообще ничего не покупаю. Это относится ко всему: тортам, зефиру, пастиле, конфетам и прочему.

Совет № 2

Готовить сладости самостоятельно

Раскудрявый_клён

ест только домашние десерты

Профиль автора

Для меня самое зло — покупные сладости. Сахар в них чуть ли не главная составляющая, всегда в составе на втором или третьем месте. Раньше ел и не задумывался, а с возрастом стал набирать вес, еще и у отца диабет второго типа.

Спасибо жене, начала готовить всевозможные десерты: выпечку, холодные тортики без запекания, йогурты, ради которых специально купили йогуртницу. Очень-очень редко она может добавить в них сахар, в основном использует сухофрукты и фрукты: бананы, яблоки, персики, курагу и прочее.

Теперь почти не покупаем готовые сладости в магазинах, даже в гости ходим с тортами собственного приготовления. Какое-то время летом продолжали покупать мороженое, но потом жена заказала специальные формы и стала готовить и его.

В итоге такой замены психологически никакой ломки по сладостям и других проблем не испытывал. И вес стал уходить.

Сколько стоит делать дома десерты не хуже, чем в кондитерской

Совет № 3

Планировать меню на три дня вперед

Мария Стребкова

может не есть сладости по два-три месяца

Профиль автора

Периодически полностью отказываюсь от добавленного сахара и быстрых углеводов в рационе, но через два-три месяца начинаю сползать обратно на регулярный чай со сладеньким.

Причем каждый раз причина оказывается не в силе воли, а в количестве ресурса на поддержание нормального рациона. Если у меня есть моральные силы планировать меню на три дня вперед, проводить чуть больше времени в супермаркетах за поиском здоровых перекусов и следить за потреблением нормы белка в день, потому что в этом случае есть почти не хочется, то все супер. Как только начинается загруженный период на работе или другие важные проекты, рацион сразу скудеет и возвращается сахар.

Буду пытаться еще, так как заметила очевидные плюсы для меня: есть почти не хочется, чувство голода перестает возникать внезапно и влиять на настроение и самочувствие, почти не появляются отеки, кожа становится лучше, сильно снижается ежедневная калорийность и я всегда чуть худею.

Главное — разнообразие: готовое меню для среднестатистического россиянина

В принципе, о таких бенефитах рассказывают адепты кетопитания, но я не с ними: фрукты, сладкие овощи и сложные углеводы у меня остаются без ограничений.

Совет № 4

Спасаться фруктами

Анастасия Y 

ела персики и нектарины

Профиль автора

У всех отказ от сладкого происходит по-разному: главное — слушать себя и найти свой способ. У меня основным принципом было не покупать домой сладкое. А вот на дне рождения или в гостях разрешала себе кусочек торта, так как не хотелось доводить себя до невроза и страха к сладкому.

Было сложно. Первые полторы недели спасалась персиками и нектаринами. Кто-то скажет, что в них куча сахара, но явно меньше, чем в «Наполеоне». Потом стало все равно. Из плюсов отказа: пропал целлюлит, уменьшился аппетит и чувство жажды, от сладкого всегда очень хотелось пить.

Совет № 5

Покупать меньше сладостей

What It 

считает, что печенье не заменить сыром

Профиль автора

Пытаюсь есть меньше сладкого — и просто покупаю его меньше. Все просто: если не покупаю, то и соблазна съесть нет. Всевозможные замены, например сыр вместо печенья, считаю бредом. Не понимаю, как это вообще можно сравнивать.

Сейчас все сладости уже и не кажутся такими вкусными, как раньше. Торты похожи на непонятную пластиковую массу, невкусно, но дико сладко. Со всем остальным то же самое: кажется, будто ешь какую-то дико сахарную субстанцию.

Совет № 6

Отказываться от сладостей ради чего-то

Виктор Сикирин

бросил курить и есть сладкое

Профиль автора

Классно помогает отказаться от сладкого не просто так, а ради чего-то — например, чтобы похудеть или накачать пресс. Можно начать считать калории, но многим достаточно просто не есть вкусняшки к чаю, чтобы начать сбрасывать лишний вес.

Важный момент: когда привык есть много сладкого, при отказе от него может сильно ломать, это почти как бросать курить. Я бросал и курить, и есть сладкое, поэтому могу сравнить. Нужно перетерпеть эту тягу, и спустя время становится намного легче.

Совет № 7

Уменьшить порции

Фрёкен Снорк

делит печенье пополам

Профиль автора

Я не отказалась, но сократила, банально уменьшив размер порции сладкого. Например, к чаю беру не целую зефирину, а половинку. Или печеньку ломаю пополам. Вроде и чай со сладким попила, но количество сахара все-таки меньше.

Что-то из сладкого заменила. Например, раньше очень любила творог и каши с вареньем, сейчас нашла прекрасную альтернативу — приправу для чая и кофе с апельсиновой цедрой. Максимум вкуса и минимум сахара. Еще крутая альтернатива — соусы и сиропы Mr. Djemius Zero, они на эритрите. Недешево, но очень сладко.

Совет № 8

Положиться на силу воли

Nick

ограничивает сладости уже 15 лет

Профиль автора

Не понимаю проблемы «пытались есть меньше сладкого». Берешь и ешь меньше. Я очень люблю молочный шоколад с орехами или печеньем, но понимаю, что если ты любишь и хочешь долго есть какой-то не очень полезный продукт, то его нужно есть немного, иначе будут последствия для организма.

В течение дня я ем четыре конфеты без сахара «Зула» и четыре-шесть квадратиков шоколада «Риттер Спорт» за ужином. Пью одну чашку чая в день без сахара — с сахаром он в принципе ужасен на вкус, так как собственно вкус чая почти забит сладостью. Кофе не люблю. Живу так 15 лет. Иногда в отпуске организм напоминает, что я забыл скормить ему «Риттер Спорт», — покупаю и ем те же несколько квадратиков. Если понимаю, что сегодня шоколада у меня не будет, но есть желание что-то сладкое съесть, то ем пирожное «Картошка» или «Муравейник». На праздниках могу поесть десерт, торт и прочее, но тогда вечером, конечно, уже без сладкого.

Самое сложное — это не «не есть много сладкого», а принять такое решение, которому будешь следовать. Мне потребовалось пару дней, чтобы сформировать весь алгоритм действий в разных ситуациях и все утрясти внутри себя, но зато больше проблемы нет.

/health-life/

Ходьба и отказ от сладкого: 7 привычек, которые помогают быть здоровым

Совет № 9

Отвести для сладостей один день в неделю

Tatyana Kartseva

ест шоколадки только по субботам

Профиль автора

Люблю сладости, и противостоять искушению для меня очень сложная задача. Боролась с этим самым банальным методом — обходила стороной все кондитерские полки в магазине. Помогало, но когда съехалась с молодым человеком, в квартире стали опять появляться бесконечные печеньки и шоколадки. В общем, снова решила вернуться к своему старому проверенному способу: сахарное только по субботам.

В остальные дни спасаюсь фруктами.

12 простых советов, которые помогут избавиться от привычки есть сладкое | Lifestyle

На нашей планете с каждым годом становится все больше людей, которые не могут представить свою жизнь без сладкого. Психологи уверяют, что это является следствием постоянных стрессов, в которых прибывают индивидуумы. Как бы тяжело ни было, но с этой привычкой надо бороться.

Из-за сильной любви к сладкому медики бьют тревогу. Дело в том, что чрезмерное употребление сладких продуктов сказывается на здоровье человека: разрушаются сосуды, снижается иммунитет, возникают проблемы с гормонами, появляется мигрень, артрит и много других заболеваний. Чтобы помочь справиться с зависимостью и победить привычку есть сладкое, диетологи разработали рекомендации, которые сводятся к 12 простым советам.

1. Лучшее время для сладкого – утро

Для тех, кто не смыслит свою жизнь без сладкого, рекомендуется употреблять эти продукты до 11 часов дня. Диетологи отмечают, что желание поедать быстрые углеводы в это время не особо велико. Одна конфета кардинально не скажется на фигуре, но зарядит бодростью и энергией на некоторое время.

2. 10 маленьких шоколадок лучше, чем 1 большая

Для тех, кто мечтает есть сладкое в умеренных порциях, существует небольшая хитрость: необходимо делить лакомства на части. Психологи уверены, когда человек видит большое количество еды, на чувстве насыщения это отражается позитивно. Из этого следует вывод, что беря в руки, например, шоколад, всегда следует его делить на маленькие дольки. Таким образом психологическое насыщение придет намного быстрее и поможет воздержаться от переедания.

3. Лучшая сладкая покупка та, которая не нравится

Как это не парадоксально звучит, но даже во время «отвыкания от конфет» иногда нужно побаловать себя сладеньким. Правда, рекомендуется это делать с умом. Идя в магазин, не стоит тратить время на разглядывание сладостей, которые нравятся. Это не только испортит настроение, но и может стать толчком к прекращению диеты. Вместо этого нужно покупать лакомства, которые не нравятся. Согласитесь, один «невкусный» пряник съесть можно, а вот пачку вряд ли!

4. Никто не запрещал альтернативные продукты

Диетологи устали повторять о том, что сладкоежками можно оставаться всю жизнь, но делать это нужно разумно. Они отмечают, что всеми любимые конфеты, торты и пирожные вполне реально заменить на мед, сухофрукты, варенье и т.д. В них, конечно, тоже содержится сахар, но помимо этого они богаты полезными веществами. Так, мед укрепляет иммунитет, а курага с черносливом обогащают организм железом и кальцием. Если все же варенье в рот не лезет, а рука тянется к покупным сладостям, то рекомендуется выбирать нежирные продукты. К ним относятся зефир, ирис, пастила, желе, мармелад и т.д.

5. «Психологический якорь» — важная составляющая жизни

Понятие «психологический якорь» используется, когда человек к чему-то привязан. В данном случае речь идет о заедании стресса какими-то сладостями. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, необходимо выработать новый «якорь». Он может быть каким угодно. Для кого-то очередной стресс — это новая картина. Для кого-то переживания — это генеральная уборка, а для кого-то — связанный самостоятельно свитер любимому ребенку. Если это все сложно, то есть простой альтернативный метод: отжимания или качание пресса. Эти упражнения не только помогут хотя бы на время избавиться от желания что-то съесть, но и отлично скажутся на фигуре.

6. Не стоит забывать о клетчатке

Те люди, кто хотя бы раз в жизни интересовался диетами, знают, что диетологи рекомендуют употреблять клетчатку. Этот продукт не только помогает избавиться от лишнего веса, но и активно участвует в работе пищеварительных органов. Врачи рекомендуют 3 раза в день съедать по столовой ложке клетчатки, запивая ее 0,5 стакана фруктового йогурта. Эта хитрость приведет к быстрому насыщению и отказу от дальнейшего поедания сладостей.

7. Вода с лимоном должна быть в рационе

Считается, что вода с лимоном или яблочным уксусом — это отличный жиросжигатель. У этих напитков есть еще одна особенность: они уменьшают тягу к сладкому. Регулярное употребление стакана теплой кипяченой воды со столовой ложкой лимонного сока отлично улучшает пищеварение и чистит сосуды. Диетологи рекомендуют не забывать об этом!

8. Сахару не место в чашке с чаем

Отказываясь от сладких продуктов, мы редко забываем о том, что их можно пить. И сейчас речь идет не только о сладкой газировке, но и о сахаре, который человек кладет в кофе, чай, цикорий и т.д. Иногда несколько долек шоколада полезнее, чем чашка чая с 4-мя ложками сахара. Сначала привыкнуть пить несладкий чай и кофе довольно сложно, но со временем организм станет воспринимать эти напитки позитивно.

9. Запивать сладости – пагубная привычка

Диетологи отмечают, что главной ошибкой людей, которые едят много сладостей, является привычка их запивать. Дело в том, что чай, кофе или вода сглаживают вкус, и конфеты кажутся уже не такими сладкими. Из-за этого человек может съедать намного больше сладостей, чем ему необходимо. Иногда употребление сладкого превышает суточную норму в 8 раз.

10. Соблазнов нет – нет проблем

Не стоит говорить о том, что сидеть на диете — это очень сложно, причем независимо от того, будет ли это отказ от сладкого или чего-то другого. Всем желающим освободить свою жизнь от шоколадок и булок рекомендуется не провоцировать силу воли. Человек — это не железная машина, которой не страшны срывы. Если на столе лежит шоколадка, а рядом сидит человек с булкой в руках, то от соблазна удержаться очень сложно. На время отвыкания от сладкого рекомендуется не ходить в магазин голодным, не покупать сладости и не встречаться с людьми, которые саботируют диету.

11. Нехватка витамина В провоцирует поедание сладкого

Считается, что витамин B является тем элементом, который прекрасно борется со стрессами. Именно поэтому диетологи рекомендуют включать в рацион продукты с его содержанием, когда в жизни часто случаются волнения. Витамин В не только поможет избавиться от привычки есть сладкое во время сложных ситуаций, но и приведет в норму уровень сахара в крови.

12. Человек должен высыпаться

Считается, что недостаток сна приводит к апатии, вялости, плохому настроению и агрессивности. Борясь с этим состоянием человек начинает употреблять сладкое, причем зачастую, не задумываясь о количестве. Чтобы этого не случилось, врачи настаивают на сне, который будет длиться, минимум, 8 часов в сутки. Такой режим не только поможет избавиться от желания положить в рот конфету, но и поспособствует хорошему самочувствию в течение дня.

Как избавиться от сахарной зависимости

29 июня 2022 г.

Печенье, которое вы нюхаете в отпуске, мороженое, от которого летом загораются глаза, и баночка с соблазнительными шоколадными конфетами имеют одну общую черту — они полны сахара.

В сахаре есть что-то, что говорит с вашим мозгом, вызывая чувство счастья с каждым кусочком еды или каждым глотком вашего любимого сладкого напитка, который вы выпиваете. Это отчасти ностальгия и отчасти химическая реакция. Чем больше вы едите, тем больше вам хочется, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Мы здесь, чтобы обсудить, почему сахар вызывает такое привыкание, как вы можете подавить свою тягу и какие продукты вы можете заменить, чтобы порадовать сладкоежек.

 

Почему сахар вызывает зависимость?

Сахарная зависимость может превратиться в порочный круг. Сначала сахар, который вы едите, имеет приятный вкус, вызывая «кайф», когда ваш мозг инициирует выброс дофамина. Затем сахар вызывает повышение уровня инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, аппетит и чувство голода увеличиваются. Затем ваше тело снова жаждет сахара, чтобы исправить любой недостаток голода или чувство беспокойства, даже если это временное решение.

Что не так с сахаром, спросите вы? Все. Помимо улучшения вкуса, сахар не имеет питательной ценности и полон пустых калорий. Эти калории могут создать проблемы с весом и, в свою очередь, повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Это только физический недостаток. Психологическая составляющая тоже реальна. Сахар высвобождает дофамин и может увеличить выработку серотонина — гормона, повышающего настроение.

На самом деле сахар ничем не отличается от комфортной еды или сытной еды быстрого питания, богатой простыми углеводами. Эти углеводы имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что для их превращения в глюкозу требуется меньше времени. Во время этого более быстрого процесса пищеварения вы можете чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но голод быстро наступит, поскольку сладкие продукты не содержат питательных веществ и оставляют вас неудовлетворенными.

Избавьтесь от пристрастия к сладкому

По данным Американской кардиологической ассоциации, восемь из десяти взрослых стараются снизить потребление сахара. В среднем взрослые потребляют около 77 граммов сахара в день. Это равняется примерно 60 фунтам сахара в год. Представьте, что вы таскаете с собой дюжину пятифунтовых мешков с сахаром. Это то, что вы вкладываете в свое тело!

Если вы полны решимости избавиться от пристрастия к сладкому, можно отказаться от холодной индейки. Клиника Майо рекомендует сделать двухнедельный перерыв в употреблении сахара, чтобы перезагрузить организм. Это не обязательно должно быть прямое очищение, но старайтесь ограничивать себя продуктами с небольшим добавлением сахара или подсластителей или вообще без них — старайтесь употреблять менее 5 граммов добавленного сахара на порцию.

Начните с отказа от сладких напитков. Они являются крупнейшими виновниками, на их долю приходится почти половина потребляемых американцами добавленных сахаров. Банка газировки на 12 унций может содержать до 10 чайных ложек сахара. Подумайте об этом так: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам съедать только девять чайных ложек добавленного сахара каждый день, а женщинам и детям — шесть чайных ложек. Точно так же вы можете превысить суточную норму сахара, выпив пять или шесть глотков любимой газировки.

Ложка и ложка сахара в газировке объясняют, почему в напитке размером с вашу ладонь так много калорий. В грамме четыре калории, поэтому газировка, содержащая 40 граммов сахара, содержит 160 калорий. Легко увидеть, как складываются калории, когда эта газировка на 12 унций превращается в напиток на 44 унции в вашем любимом ресторане быстрого питания.

Вы также должны держаться подальше от любой выпечки, десертов и конфет. Зерновые, даже так называемые «более здоровые» варианты, все еще содержат добавленный сахар, который может вызвать у вас неприятные ощущения. Кроме того, есть непритязательные продукты, такие как пицца или соусы для пасты, которые обычно не ассоциируются с добавлением сахара. Полстакана купленного в магазине соуса маринара содержит от 2 до 4 граммов добавленного сахара, что составляет чайную ложку.

Как правило, ищите слова, оканчивающиеся на «оза» — сахароза, фруктоза, глюкоза, мальтоза, лактоза или декстроза. Это простой индикатор для обнаружения добавленных сахаров. Не позволяйте ингредиентам, которые звучат лучше для вас, также не вводить вас в заблуждение. Мед, агава, кленовый сироп, сироп из коричневого риса и концентрат сока по-прежнему являются добавленными сахарами.

Делая выбор в пользу здорового образа жизни

Теперь, когда вы сократили потребление сахара, что дальше? Для начала введите в свой рацион больше цельных продуктов — цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирного мяса. Многие фрукты и овощи по-прежнему содержат натуральный сахар, но крахмал и клетчатка в этих продуктах замедляют процесс пищеварения и дают чувство сытости. Вы можете узнать больше, прочитав наш блог о здоровых углеводах.

Употребление фруктов на послеобеденный перекус может удовлетворить вашу тягу к сладкому, не оставляя ощущения, что вы жульничаете. Некоторые фрукты, такие как виноград и бананы, имеют высокое содержание сахара. Ягоды, как правило, содержат мало сахара, поэтому добавьте немного черники, малины или ежевики в йогурт или овсянку.

Отказаться от сладких напитков непросто, но попробуйте заменить их водой или газированной водой. А еще лучше попробуйте ароматизированную газированную воду. Карбонизация будет имитировать газировку без добавления сахара или калорий. Чтобы узнать больше о газированной воде, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о газированных напитках.

Выбирая продукты в продуктовом магазине, будьте осторожны со скрытым сахаром, который часто добавляют в продукты с низким содержанием жира. Вещи с жиром, как правило, имеют вкус, поэтому удаление жира из продуктов может сделать их пресными. Производители продуктов питания добавляют сахар обратно в продукты, чтобы сделать их более приятными. Любая польза, которую, по вашему мнению, вы получаете от продукта с меньшим содержанием жира, может быть столь же вредна для вас, если он содержит добавки или сахар.

Важно помнить, что исправление вредных привычек в отношении сахара не означает прямой бойкот сладких продуктов. Вместо этого возьмите под контроль, добавив небольшое количество сахара. Например, посыпьте йогурт небольшим количеством меда, чтобы побаловать себя. Это лучше, чем альтернатива, которая представляет собой расфасованные ароматизированные йогурты с добавлением сахара.

Безопасны ли искусственные подсластители?

Искусственные подсластители получили плохую репутацию много лет назад из-за их связи с раком, но последующие исследования не обнаружили четкой связи с возникновением рака у людей, по данным Национального института рака.

В связи с тем, что на данный момент эти опасения устранены, FDA одобрило пять искусственных подсластителей для использования: аспартам (Equal), ацесульфам-К (Sweet One), неотам, сахарин (Sweet’N Low) и сукралоза (Splenda).

Но то, что FDA одобряет их использование, не означает, что вы должны заменить сахар искусственными подсластителями и придерживаться той же диеты. Искусственные подсластители могут временно помочь вам отказаться от добавленного сахара, но длительное использование может повлиять на ваше отношение к еде.

Думайте об искусственных подсластителях как о концентрированной версии, не содержащей калорий — немного поможет. По данным Harvard Health, сладость от искусственных добавок повышает вероятность того, что вы станете сладкоежкой и будете еще больше хотеть сладкого. Кроме того, психологическая составляющая может изменить способ вашего мышления. Например, если вы говорите себе, что экономите калории, выпивая диетическую газировку вместо обычной газировки, вы можете больше склоняться к тому, чтобы съесть торт на десерт. В этом случае вы сводите на нет все преимущества употребления диетической газировки с добавлением сахара.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или рассматривать возможность исключения сахара из своего ежедневного рациона, свяжитесь с лечащим врачом INTEGRIS Health, чтобы узнать больше о том, как внести изменения.

 

Поделиться этой страницей

Как избавиться от сахарной зависимости – Кливлендская клиника

Сахар просто потрясающий. Это самая чистая форма энергии, доступная нам, и, в отличие от жиров и белков, она действительно может преодолевать гематоэнцефалический барьер. Сахар буквально питает ваш мозг. А еще он очень вкусный!

Нам нужен сахар, чтобы жить. Но нам не нужно добавлено сахара.

Но для некоторых из нас кажется, что нам нужен сахар. Отчаянно. Фактически, исследователи обнаружили, что сахар снижает доступность как опиоидных, так и дофаминовых рецепторов в нашем мозгу. Проще говоря, сахар активирует центры вознаграждения и удовольствия в нашем мозгу так же, как это делают вещества, вызывающие привыкание.

Неудивительно, что мы потребляем так много всего. По данным Американской кардиологической ассоциации, средний взрослый американец съедает от 22 до 30 чайных ложек добавленного сахара в день. Женщинам и детям следует съедать всего около 6 чайных ложек (25 граммов) сахара в день: потребление мужчинами должно быть лишь немного выше, 9.чайные ложки (36 грамм). 9 чайных ложек сахара могут звучать как много (и это так), но это также то, что вы выпьете в банке содовой в среднем на 12 унций.

Сокращение потребления сахара может стать положительным шагом в улучшении общего состояния здоровья. Это может помочь при проблемах с пищеварением, таких как раздраженный кишечник и кислотный рефлюкс, но это еще не все. Употребление меньшего количества сахара также может уменьшить тревогу и стресс, уменьшить усталость, облегчить боль в суставах и уменьшить головные боли и мигрени. По данным Американской кардиологической ассоциации, 8 из 10 взрослых пытаются сократить количество потребляемого сахара, но это не так просто. Для людей, которые стали химически зависимы от сахара, это еще сложнее.

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Бет Червони о том, что такое зависимость от сахара и что делать, если вы чувствуете, что ваша тяга к сладкому вышла из-под контроля.

Что такое сахарная зависимость?

Многие люди любят сладкое, так как же узнать, зависимы ли вы от сахара? Существует ли невидимый порог, который вы пересекаете между файлом cookie номер один и файлом cookie номер 2?

У вас не может быть диагностирована сахарная зависимость, по крайней мере, пока. Самоанализ и честный разговор с врачом — единственный способ справиться с проблемой.

По словам Червони, ключевыми характеристиками сахарной зависимости являются громкость, частота и ощущения.

Задайте себе следующие вопросы:

• Вам кажется, что вы не можете контролировать количество потребляемого сахара?
• Ты весь день думаешь о сахаре?
• Вы едите сахар в течение дня или чувствуете, что едите больше сахара, чем следует?
• Вы едите так много сахара, что у вас начинает болеть желудок?
• Вы едите сладкие продукты, которые вам даже не нравятся, просто чтобы взбодриться?

Если вы ответили «да», скорее всего, вы имеете дело с зависимостью.

Это даже на больше, чем на , если вы пытаетесь обрести трезвость или оставаться трезвым в других сферах своей жизни. «Люди, которые боролись с зависимостью от алкоголя, например, часто обращаются к сладкому, чтобы заменить его», — говорит Червоны. «Так что зависимость от сахара на самом деле является химическим дисбалансом».

Без внимания, говорит Червоны, долгосрочные последствия могут включать повышенный риск:

• Сахарный диабет 2 типа
• Избыточный вес или ожирение
• Жировая болезнь печени
• Хроническое воспаление
• Болезнь сердца
• Ход
• Панкреатит

В отличие от многих других расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, вашему телу требуется сахара. Ему просто не нужно добавленных сахаров. Это усложняет контроль над зависимостью от сахара — воздержание от него невозможно.

Шаги, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от сахарной зависимости

Когда дело доходит до избавления от сахарной зависимости, быстрого решения нет. Вы вносите существенные изменения в свой образ жизни, и это потребует времени и усилий. Мы составили список психических, физических и диетических изменений, которые помогут вам избавиться от тяги к сладкому и восстановить контроль над своими привычками в еде.

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Иногда лучший совет оказывается также и самым очевидным.

«Если вы получаете рекомендуемые 5 порций фруктов и овощей в день, белков и продуктов с высоким содержанием клетчатки, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Червоны.

Составляя сбалансированную диету, помните, что в большинстве продуктов с высокой степенью переработки содержатся добавленные сахара. Это означает, что вы можете есть намного больше сахара, чем думаете.

Не пропускайте приемы пищи

Является ли это побочным эффектом напряженной жизни или сознательным выбором, пропуск приемов пищи открывает двери для тяги к сладкому.

Рекламная политика

Это случается со всеми нами время от времени. «Если вы не едите весь день, потому что заняты или не голодны, вам будет 9 лет.0069 далеко от голодного к тому времени, когда вы вернетесь домой. Вы закончите тем, что съедите один большой прием пищи прямо перед сном или остановитесь в машине».

Постоянное употребление питательной пищи в течение дня предотвращает чувство голода, что позволяет сделать более правильный выбор продуктов питания.

«Это сложно, — признал Червоны, — но в настоящее время у нас есть все виды коктейлей и батончиков, заменяющих еду, сырные палочки и йогурты — все такое». В настоящее время также существует множество альтернатив фаст-фуду, таких как наборы для приготовления пищи и услуги подписки на здоровое питание.

Планирование и подготовка

Импровизация, как правило, не очень хорошо работает для тех из нас, кто любит сладкое, независимо от того, находимся ли мы в продуктовом магазине или стоим перед холодильником.

«Не все бывают домашними поварами, — говорит Червоны, — и это нормально. Но важно потратить время на планирование списка продуктов, покупку продуктов, пригодных для приготовления пищи, и здоровых закусок, а также знать, что вы будете есть каждый день недели — это значит, что вы должны придерживаться этой схемы».

Найдите время для движения

Гормоны стресса играют большую роль в тяге к сладкому. Упражнения — это доказанный способ снижения стресса и отличный способ успокоить тягу к сладкому.

«Упражнения помогут снизить уровень грелина. Это также может помочь вам больше устать, заснуть и спать немного дольше, что также снижает тягу», — объясняет Червоны.

Упражнения не обязательно должны быть энергичными, чтобы быть полезными.

 «Уровень атлетизма и терпимости к боли у всех разный, — говорит Червоны. «Я никогда не говорю людям, что они должны прыгать на беговой дорожке. Например, если у вас фибромиалгия и вы не можете бегать, давайте сделаем несколько упражнений сидя или прогуляемся. Все, что ты умеешь делать».

«Такие вещи, как йога, тай-чи, легкая растяжка — тоже помогут. Простое движение тела поможет вам снизить уровень этих гормонов стресса», — говорит Червони. Она также отмечает, что когда мы вкладываем время и усилия в преднамеренные движения, мы, как правило, более внимательно относимся к тому, что едим.

Высыпайтесь

Мы уже знаем, что хороший ночной сон имеет решающее значение для нашего здоровья. Но далеко не все из нас осознают, насколько наши привычки сна связаны с нашей тягой к сладкому.

В нашем желудке есть два гормона: лептин и грелин. Лептин сигнализирует нашему мозгу, что мы сыты. Грелин, с другой стороны, посылает сигнал о том, что мы голодны.

«Уровень грелина повышается, когда вы плохо спите, — объясняет Червоны. «Итак, вы обнаруживаете, что просыпаетесь и говорите: «Я хочу этот пончик» вместо того, чтобы съесть сбалансированный завтрак».

Труднее сделать правильный выбор, когда вы устали, и еще труднее отказаться от краткосрочного заряда энергии, который предлагают сладкие продукты. Хороший отдых уменьшит вашу тягу к сладкому, а когда это произойдет, вам будет легче их игнорировать.

Пейте много воды

Иногда нам кажется, что мы голодны… а на самом деле мы просто хотим пить.

Czerwony подчеркивает, что гидратация особенно важна, когда вы пытаетесь избавиться от привычки к сладкому. «Если в нашей крови есть концентрированный сахар, — объясняет она, — вы можете разбавить его водой». Это поможет уменьшить пики и спады сахара в крови, что, в свою очередь, поможет держать под контролем тягу к сладкому.

Записывайте потребление пищи

Вы берете конфету каждый раз, когда проходите мимо конфетницы вашего коллеги? Или угоститься кусочками теста для тостера, которые Младший оставляет после себя каждое утро? ты всегда заказывать маргариту в этом замечательном захолустном ресторанчике?

Очень легко есть (или переедать) сладости, не осознавая этого, особенно, отмечает Червони, если вы пасетесь или бездумно перекусываете.

Рекламная политика

Возможно, вы захотите вести дневник питания. «Мы можем управлять тем, что отслеживаем, — говорит Червони. «Если мы не осознаем, что делаем, мы не сможем этим управлять».

Если у вас в анамнезе была анорексия или булимия, ведение дневника питания может быть спусковым крючком. Если это ваш случай, либо пропустите этот совет, либо попробуйте скорректировать свой подход. Например, вместо того, чтобы отмечать количество съеденной пищи и израсходованных калорий, попробуйте ставить галочку каждый раз, когда съедаете порцию овощей или выпиваете 8 унций воды.

Не исключайте группы продуктов питания, которые не наносят вам вреда

Если вы просмотрите всемирную паутину, вы увидите множество людей, утверждающих, что вы почувствуете себя намного лучше если вы просто перестанете есть (заполните пустой). Червоны не убеждены.

«Конечно, если у вас непереносимость лактозы или аллергия, рассмотрите возможность отказа от молочных продуктов». Если у вас непереносимость глютена или глютеновая болезнь, рассмотрите возможность исключения глютена из рациона. Но не исключайте группы продуктов, которые не наносят вам вреда», — говорит она. «Если вы это сделаете, вам придется сосредоточиться на получении кальция, магния и витамина D, которых вам не хватает в результате. Это не приносит нам пользы и обрекает нас на неудачу».

Вам нужна детоксикация от сахара?

О, Интернет. В нем так много информации и советов, и так много противоречий. Ценность детоксикации от сахара — одна из таких тем.

Начнем с определения терминов. Детоксикация от сахара включает исключение всех добавленных сахаров из вашего рациона на определенный период времени, от недели до месяца. Предпосылка заключается в том, что после начального периода «отмены» вы больше не будете хотеть сладкого так, как сейчас.

Этот подход работает для некоторых (счастливых) людей, но для большинства из нас это не лучший вариант. Детоксикация имеет смысл, если вы зависимы от опасного вещества, но мы потребляем сахар каждый день в той или иной форме, поэтому вы никогда не исключите его из своего рациона. Вы просто резко сокращаете потребление.

«Я не сторонник «холодной Турции», — говорит Червоны. «Я думаю, что это резко. И что все, что делается слишком быстро, не будет работать в долгосрочной перспективе».

«Если вы сделаете детоксикацию от сахара, вы можете проголодаться. Вы можете расстроиться. И первое, что вы собираетесь сделать, это съесть что-нибудь сладкое, чтобы почувствовать себя лучше. У вас больше шансов придерживаться нового поведения, если вы делаете разумный выбор и со временем делаете небольшие разумные изменения в поведении».

По словам Червони, сахарная детоксикация не помогает большинству людей. «Некоторые люди могут сорвать пластырь и двигаться дальше, — говорит она. — Но для большинства людей это просто нездоровый взгляд на это. Вы вернетесь к своим старым привычкам, вам будет стыдно, что вы не смогли отказаться от сахара, а затем вы попытаетесь снова. Вы настраиваете себя на плохой цикл».

Поговорите со своим врачом

Если вы чувствуете, что ваше пристрастие к сладкому берет верх над вашей жизнью, Червони говорит, что заручиться поддержкой своего лечащего врача — важный шаг.

«Первая линия защиты — это открытый и честный разговор с вашим лечащим врачом», — говорит она. «Таким образом, вы действительно сможете разобраться в проблеме».