Как красиво закончить отношения: Как правильно расстаться с человеком

Опубликовано автором

Содержание

Почему важно завершать отношения и как правильно это делать

Известный термин «незавершенный гештальт» чаще всего применяется, когда речь идет об отношениях, которые не закончены. Это означает, что отношения и чувства, возникшие в них, не проработаны и не прожиты, а значит, скорее всего, вам придется еще не раз возвратиться к невыполненному уроку и пройти его заново. Вероятно, уже с другими людьми, но по похожему сценарию. Поэтому очень важно ставить точки над i и расставаться окончательно и экологично.

Содержание

  • Как понять, что отношения не завершены?
  • Как же завершить?
  • Практика
  • Как понять, что гештальт закрыт и отношения проработаны?
  • Этапы завершения отношений

Довольно редко люди уделяют достаточно внимания процессу завершения отношений — чаще всего просто разбегаются, оставляя за собой различные эмоциональные хвосты. И эти хвосты постоянно держат в прошлом. Человек застревает в напряженном эмоциональном состоянии, все время находиться в котором довольно сложно. Ведь это забирает очень много энергии.

Часто бывает и так, что для одного из партнеров отношения завершены, а другой постоянно пребывает в иллюзии, что «еще может что-то быть», внутренне не отпускает человека и находится с ним в выдуманных отношениях, существующих только в его голове.

И чем чаще мы обращаемся к воспоминаниям о прошлом (и фантазируем о том, чего уже нет и вряд ли будет), тем дальше мы отодвигаем реальные перспективы счастливого будущего. И, как в черную дыру, сливаем в это прошлое свои силы и энергию.

Поэтому необходимо провести внутреннюю работу для того, чтобы освободиться от обид, боли, вины и других эмоций, вызванных утратой отношений. Прежде всего для того, чтобы сохранить свою жизненную энергию и расчистить пространство для построения новых, более качественных отношений. Поскольку, пока вы зависли в прошлом, почти невозможно построить что-то новое.

Даже если кто-то и появится на горизонте, велика вероятность того, что вы начнете тянуть непроработанные эмоции в свое настоящее, и старые непрожитые обиды легко перейдут в следующие отношения, которые быстро перестанут вас вдохновлять и радовать.

Как понять, что отношения не завершены?

Главный признак незавершенных отношений — это ваша эмоциональная реакция при упоминании этого человека. Если начинает «щемить сердце», «екать внутри», словом, становится неспокойно, значит, отношения вас еще держат.

Если вы храните фотографии и вещи этого человека, слишком часто заходите на его страницы в соцсетях, называете его не по имени, а «мой бывший/моя бывшая» — это тоже тревожные звоночки.

Особое внимание стоит уделить телесным реакциям, поскольку связь между психикой и физиологией очень сильна. Если при упоминании об этом человеке у вас резко меняется давление, пересыхает горло, ускоряется сердечный ритм или возникают симптомы в каких-либо других органах (сердце, желудок и т.п.), это очень опасно, поскольку такое непродуктивное распределение эмоций может привести к психосоматическим заболеваниям.

Как же завершить?

Экологичное расставание — это когда вы не оставляете ни себе, ни партнеру поводов для сожалений, чувства вины, злости или обиды. Вы должны расстаться без взаимных оскорблений, претензий и упреков — это вам обоим поможет скорее восстановиться и вернуться к нормальной жизни.

Итак, что важно:

  • Без обвинений высказать свою позицию касаемо ваших отношений.
  • Поблагодарить. Вспомните все радостные моменты и все хорошее, что дал вам этот партнер/партнерша, что привнес в вашу жизнь, и от всего сердца поблагодарите за это.
  • Попросить прощения. Даже если кажется, что вы идеал, а во всем виноват он/она, постарайтесь вспомнить, чем вы могли уколоть, задеть, ранить когда-то близкого человека. В этом и важно раскаяться. Можно и без скрупулезной конкретики, главное — абсолютно искренне.
  • Простить в ответ. Скажите, что вы не держите зла и прощаете партнеру все, на что когда-то злились или обижались. Пусть он не испытывает вину, а вы освободитесь от гнетущей обиды. Ведь груз этих тягостных чувств никогда не даст вам взлететь.
  • Пожелать всего хорошего. Если вас что-то связывало, значит, этот человек был для вас дорог и значим. И вряд ли вы хотите ему зла. Даже если сейчас это непросто, постарайтесь пожелать ему всего наилучшего в будущем, в том числе в личной жизни.
  • Отпустить. И это самое главное. Внутри себя сказать: «Я отпускаю тебя». Принять как факт то, что в этой точке ваши жизненные пути расходятся и каждый имеет право строить дальнейшую жизнь по собственному усмотрению.

Конечно, лучше всего встретиться и проговорить это вслух, на нейтральной территории, глядя в глаза. Или на совместном сеансе у психолога. В идеале взять хотя бы пять — десять сессий и проработать все с психотерапевтом, но если это невозможно, то необходима самостоятельная внутренняя работа. Можно проговорить это все по пунктам, глядя на фотографию этого человека. Или написать ему письмо (отправлять которое не обязательно, только по вашему желанию). Также могу посоветовать следующую практику.

Практика

Выпишите все незавершенные (на ваш взгляд) отношения с людьми (это могут быть и романтические партнеры, и коллеги, и друзья, и родственники). Каждому из них напишите три строчки:

  • Прости меня за …
  • Я прощаю тебя за …
  • Я благодарю тебя за…

Выполняйте это каждый день в течение месяца и наблюдайте, как меняется ваше отношение к этим людям.

Когда эмоции немного утихнут, можно перейти к рациональной части:

  • Обдумать для себя, какой урок вы можете вынести из случившегося;
  • Обсудить формат ваших дальнейших взаимоотношений (если у вас с партнером есть дети, совместное имущество или рабочие проекты) — проговорить, как вы будете общаться, обозначить четкие границы.

Как понять, что гештальт закрыт и отношения проработаны?

Главный индикатор завершенных отношений — это спокойствие. Если нет обид и боли, горечи, злости, вины, утраты, если вы вспоминаете о человеке лишь изредка и с чувством благодарности — я вас поздравляю, вы закрыли очередную «черную дыру» и можете готовиться к новым отношениям.

Не ожидайте, что это произойдет очень быстро. Отношения — это важный процесс в нашей жизни, имеющий рождение и смерть. И расставание (как смерть отношений) — это процесс довольно длительный. Поэтому просто примите как данность, что какое-то время вам будет больно. Если у вас были продолжительные (хотя бы больше месяца) и эмоционально насыщенные отношения, боль при расставании практически неизбежна.

Психологи Синди Хазан и Филипп Шавер исследовали теорию привязанности применимо к взрослым, состоящим в романтических отношениях, и выявили, что расставание проходит в три этапа.

Этапы завершения отношений

  • Отчаяние и тоска. Или, как его еще называют, этап горевания. Очень важно прожить его, не пытаясь заглушить эмоции или сразу переключиться на новые отношения. Важно проговаривать, прописывать, проживать все те чувства, которые вы испытываете на данном этапе.
  • Эмоциональное разъединение. Прожив все эмоции, выпустив их из своего тела, через какое-то время вы ощутите, что этот человек уже волнует вас не так сильно. В каком-то смысле вам уже даже надоело о нем думать.
  • Возвращение к нормальной жизни. Это еще не нормальная жизнь, но путь к ней. Вы начинаете постепенно интересоваться внешним миром, выбираться в люди, строить новые планы, независимые от партнера. Очень важно уделять стопроцентное внимание тому, что вас двигает вперед, что вдохновляет, а не тому, что держит в прошлом.

После завершения отношений необходимо отслеживать динамику своего состояния и своих мыслей и чувств, например каждый вечер отмечать: «Я уже меньше вспоминаю отношения и уже с большим оптимизмом смотрю в будущее».

Если отпустить близкого человека никак не получается и чувства гложут в течение продолжительного времени, ни в коем случае не игнорируйте это состояние — эти эмоции вас будут отравлять, могут перерасти в клиническую депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство. Найдите силы и средства для того, чтобы проработать и закрыть гештальт со специалистом — важно пройти этап горевания и прожить всю гамму чувств, которые вы испытывали в этих отношениях и при их разрыве.

В таких ситуациях психотерапевт должен работать предельно чутко и аккуратно, попутно отслеживая, как происходит процесс финализации отношений и формирования новой жизни у человека. А происходит это, как правило, постепенно, и в этот период очень необходимы поддержка, эмпатия и внимание. Фактически терапевту необходимо разделить то целое, чем являлись отношения, и отдать страдающему человеку ту часть себя, которую он передал другому. А если он отдал партнеру себя целиком (как часто можно слышать от клиентов), то тогда придется возвращать его полностью. И это уже совершенно отдельная работа по формированию нового, автономного и полноценного «я», и тут в каком-то смысле речь идёт о рождении новой личности.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Фото: Unsplash.com

Как расстаться правильно и не быть сволочью

Материалов о том, как пережить расставание, много. И теперь мы решили разобраться, что делать, если вы стали инициатором разрыва и не хотите ранить партнёра.

Елизавета Богданова, клинический психолог

Окончила Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет по специальности «Клиническая психология». Стаж работы: 5 лет

Спросите себя: почему я хочу закончить эти отношения?

Возможно, вы чувствуете, что расставание — это единственный способ справиться с проблемами, которые накопились у вас за долгое время. Вы так устали обижаться и ссориться, что осознаёте — вам лучше уйти из этих отношений. 

А может быть, вы встретили кого-то нового. Бывает так, что в предыдущем партнёре вас что-то разочаровало, и вы очаровались кем-то другим. 

Возможна и такая ситуация, что вы открыли в себе полиаморность. Тогда стоит обсудить с партнёром, насколько открытые у вас отношения и можете ли вы впустить в них кого-то ещё.

Или вы осознали, что вам просто сложно находиться в долгих серьёзных отношениях.

Когда вы разберётесь со своими чувствами, будет легче начать разговор. 

Мягко скажите о своих чувствах партнёру 

Вот схема, которая поможет построить этот сложный разговор: 

  1. Вспомните о том, что хорошего было в ваших отношениях и что вы из них выносите. Например, вы поняли, что можно быть любимой даже в старых трениках и растянутой футболке. Или научились выстраивать личное пространство и доверять друг другу.
     

  2. Расскажите, когда вы чувствовали себя некомфортно. Например, когда ссорились по мелочам. Или ваши отношения стали тихими и домашними, и вам не хватало страсти, которую вы пытались найти, но не смогли.

  3. Обговорите, чего вы хотите дальше: остаться друзьями (тогда как вы это видите), продолжить общаться, но снизить регулярность или закончить всё совсем.  

Важно помнить: не стоит вторгаться в личные границы человека. Не надо заканчивать отношения с оскорблениями или перечислением того, что партнёр сделал неправильно (если он вас об этом не спросил). 

Бывают ситуации, когда партнёр ещё до вашего разговора чувствует, что вы ведёте себя отстранённо. В таких случаях лучше не обманывать его и на вопрос «что случилось?» отвечать прямо: вы думаете о том, что между вами происходит, но пока не готовы это обсуждать. 

Будьте готовы, что расставание не заканчивается одним днём 

Это зависит от ситуации: вы можете оборвать всё окончательно прямо здесь и сейчас или же вступить в открытый диалог. Это значит, что вы готовы обсуждать всё, что наболело, пытаться вместе найти причины, из-за которых вы оказались в такой ситуации. И это может занять не один день.  

Важно обговорить, что вы готовы оставаться в переписке и продолжать обсуждение, но вам может потребоваться некоторое время на ответ. Ведь заканчивая отношения, вы тоже переживаете утрату. Поэтому ваша общая задача — сделать расставание максимально комфортным для двоих, а не только для кого-то одного. 

Вы можете чувствовать заботу о человеке, с которым находитесь в процессе расставания, и поэтому не выкладывать в социальные сети фотографии с новым партнёром (иногда даже в течение нескольких месяцев). И это нормально.

Однако не стоит испытывать вину, если вы всё-таки решите что-то выложить. Вы же это делаете для себя, на память, и не можете предугадать реакции других людей. 

Но бывают такие ситуации, когда хочется нарочно отомстить и выложить фотографию назло, чтобы бывший партнёр жалел. Обычно так происходит, когда заканчиваются токсичные отношения. В таком случае стоит задуматься, а становится ли вам от этого легче. Или же таким образом вы, даже уйдя из токсичных отношений, продолжаете играть по их правилам. 

Чувствовать вину нормально, а стараться угождать бывшему партнёру — нет

Расставание — это утрата для обоих. Поэтому, переживая её, вы можете испытывать весь спектр эмоций, в том числе и вину. И это нормально. Но чувство вины может быть маркером — вы берёте ответственность за расставание на себя. 

Почему? 

  • Вы не считаете человека достаточно сильным и думаете, что он не справится с расставанием. Вы как будто самоутверждаетесь за его счёт: вы сильнее его, а он такой слабый, и вам нужно сделать для него что-то родительское и заботливое. 

  • Или партнёр винит вас и говорит, что вы сделали ему больно. Для него это может быть способом пережить горе, но этот способ очень токсичный. Человек справляется через вас, вторгается в ваши границы: «я хочу, чтобы ты страдал, потому что страдаю я». 

Расставание бывает тяжело пережить, даже если вы — его инициатор. Но тянуть отношения из чувства вины или жалости — плохой вариант для обеих сторон, ведь вы лишаете друг друга возможности встретить кого-то, с кем вам будет хорошо. 

как правильно закончить отношения – HEROINE

Идеальное расставание – это когда вы с партнером одновременно остыли друг к другу, поняли, что вам не по пути, и разошлись без лишних эмоций и негатива. Жаль, что в жизни есть и другие способы разрыва: невзаимная любовь или неразрешимый конфликт. Даже в сложном случае можно сделать так, чтобы расставание доставило вам обоим меньше боли. Расскажу, что такое экологичный выход из отношений и как применить его к разным ситуациям.

Что такое экологичное расставание

Экологичный уход – это когда ты не оставляешь ни себе, ни партнеру поводов для сожалений, чувства вины или обид. Вы должны расстаться без взаимных оскорблений и упреков, это поможет вам обоим быстрее восстановиться и вернуться к нормальной жизни. Пойми, что экологичный уход может быть только один. Если вы регулярно сходитесь и расходитесь – это нездоровая форма расставания.

Есть три типа экологичного ухода. Они зависят от причины расставания. Расскажу, как действовать в каждом из них.

Когда ты разлюбила

До расставания

  • Продумай логистику. Если вы живете вместе, это в разы усложняет уход. После разговора вы оба будете слишком эмоциональны, чтобы обсуждать, кто куда поедет, и делить имущество. Заранее придумай, где ты будешь жить первое время – переедешь к родителям, побудешь у подруги. Окончательно собрать вещи можно позже, когда вы оба успокоитесь. Нет ничего хуже, чем сказать парню, что уходишь, и остаться с ним спать под одной крышей.
  • Будь готова к чувствам с обеих сторон. Нельзя заранее предсказать, как парень отреагирует на новость о разрыве. Каким бы твердым тебе не казалось это решение, в момент разговора тебе тоже будет больно. Постарайся подготовить себя к этим эмоциям, чтобы ты не потеряла самообладание.
  • Скажи паре друзей заранее. Возможно, стоит заранее предупредить самых близких людей о своем решении или сделать это сразу после разговора. Вам обоим понадобится поддержка со стороны.

Во время расставания

  • Будь прямолинейна. Самое главное – не пытаться быть лучше, чем ты есть. Говори правду, какой бы грубой она ни казалась. Скажи прямо, что не любишь его, что нет никакой возможности восстановить эти отношения. Даже если не уверена в этом до конца, ты не должна оставлять партнеру надежду. Никаких «останемся друзьями», «ты достоин лучшего» и прочих успокоительных вещей. Чем жестче и конкретнее разрыв, тем быстрее он избавится от эмоциональной привязанности к тебе.
  • Придерживайся своего решения независимо от ситуации. Самое сложное в расставании по собственной инициативе – проявить волю. Он может начать плакать, убеждать, угрожать, попытается выиграть время и оттянуть окончательный разрыв.

После расставания

  • Расскажи друзьям и близким. Объявить о расставании лучше как можно скорее – ты должна жечь все мосты. Объясни, что это не ссора, а окончательный разрыв. Если не хочешь вдаваться в подробности, скажи об этом прямо. Важнее сохранить свой эмоциональный комфорт, а не удовлетворить чье-то любопытство.
  • Не поддавайся сомнениям. Сожалеть о расставании – это нормально, ведь ты потеряла часть своей жизни. Но сомнения не значат, что ты поступила неправильно. В любом случае дай себе время и не спеши возвращаться.

Когда тебя разлюбили

До расставания

  • Избавься от иллюзий. Когда речь идет о семейной жизни, мужчины часто бывают пассивны и не спешат разорвать надоевшие отношения. Им проще отдалиться и жить своей жизнью, сохраняя при этом бытовой комфорт. Если ты понимаешь, что партнер не дорожит тобой, не утешай себя мыслью о том, что все еще можно наладить, пока он рядом. Чтобы сделать этот тип расставания экологичным, ты должна сконцентрироваться на своем восстановлении и поднятии самооценки.

Во время расставания

  • Избегай упреков. Если у тебя еще есть чувства – нет смысла это скрывать и играть в безразличие. Скажи, что любишь его, но не станешь играть в одни ворота. Не обвиняй его и сохраняй доброжелательность. От твоей реакции зависит то, как он будет вспоминать о тебе.
  • Бери ответственность за свое решение. Если мужчина пассивен, он может до конца отрицать, что причина расставания в его нелюбви к тебе. Не ведись на фразы типа «это твое решение», «если ты так хочешь, то давай». Не отрицай, что это твоя инициатива и осознанный выбор.

После расставания

  • Восстанавливай свое эмоциональное и психическое здоровье. Это самое важное в экологичном уходе. Помогает все, что отвлекает: новые знакомства, занятия, путешествия.
  • Избегай контактов с ним. Не только личных, но и в соцсетях. Удаляй из друзей и удержись от желания мониторить его страницу.

Когда есть неразрешимый конфликт

До расставания

  • Дай вам обоим шанс все исправить. Бывает так, что чувства есть у обоих, но в отношениях возникает препятствие, с которым ты не можешь мириться: его флирт с другими девушками, нежелание работать или другие проблемы. Разрыв не должен быть импульсивным. Делись своими чувствами и говори о мыслях прекратить отношения, чтобы для партнера это не было неожиданностью.
  • Не пытайся манипулировать. Не используй свой уход как способ устранить конфликт. Вы оба должны поверить, что расставание окончательное. Тогда он сможет еще раз оценить ситуацию и решить, готов ли он потерять тебя.

Во время расставания

  • Скажи, что ты чувствуешь. Здесь работает то же правило, что и в других видах экологичного расставания – будь позитивна и честна. Скажи, что любишь его, и извинись за то, что не можешь поменять свой характер и принять то, что вам мешает.
  • Проговори условие, с которым не можешь смириться. Обвинять партнера не надо, а вот четко проговорить причину вашего разрыва стоит.

После расставания

  • Осознай, что ты сделала все, что могла. Не мучай себя мыслями, что рано сдалась, что нужно было подождать еще, и тогда он, может быть, исправился бы. Ты сделала все, что от тебя зависит. Если ответного шага не последовало, и он не устранил причину конфликта, значит, тем более нет смысла бежать в след.
  • Не спеши возвращаться. Твой экологичный уход может стать для него мотивацией разрешить конфликт. Но, если это были токсичные отношения, для тебя будет лучше не возвращаться в них.

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Как расстаться с любимым человеком

  • Расставание с любимым человеком будет болезненным, поэтому вам следует к этому подготовиться.
  • После расставания не стоит сразу пытаться подружиться или постоянно следить за их социальными сетями.
  • Вы также должны попытаться окружить себя своими друзьями, а не прыгать в новые отношения.

Независимо от того, расстаетесь ли вы с кем-то или прекращаете отношения, расставание никогда не бывает веселым. К сожалению, любви не всегда достаточно, чтобы поддерживать партнерские отношения, и время от времени вам может понадобиться расстаться с кем-то, кого вы действительно любите. Однако прекращение отношений редко бывает простым или резким.

Вот 11 советов от психотерапевтов о том, как безопасно расстаться с любимым человеком.

1. Отдайте все силы перед отъездом

Активные попытки улучшить отношения – например, работа над избавлением от нездоровых привычек или попытка парной терапии – до того, как вы покончите с этим навсегда, могут помочь вам избежать «мог бы иметь» и «должен иметь» что вы могли бы остановиться на линии. «Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы улучшить отношения, и это не сработало, позволит вам быстрее исцелиться», — говорит Ана Де ла Круз, LMFT, терапевт отношений в Chooseing Therapy.

2. Знайте, что это будет больно

Не нужно приукрашивать это: расставание – это тяжело, поэтому помните, что чувствовать боль во время этого процесса – это абсолютно нормально. Хотя это и пугает, это не должно быть поводом отказаться от своего решения расстаться. «Расставание с любимым человеком — это, вероятно, самое трудное решение в вашей жизни. Вы можете почувствовать, что буквально вырываете кусок своего сердца», — говорит Де ла Крус.

3. Знайте свое «почему» и стойте на своем

Четкая причина (или причины), по которой отношения должны прекратиться, может помочь вам стоять на своем в процессе расставания, говорит Де ла Круз. Таким образом, вы можете быть готовы, если ваш партнер попытается убедить вас передумать.

Будьте сильными и помните, почему ваши отношения не складываются. Настройтесь на логическую сторону своего мозга, а не поддавайтесь эмоциям.

4. Не пытайтесь сразу подружиться

Разлука и временное прекращение контактов могут помочь вам восстановиться после разрыва. Знайте, что это нормально, что вы и ваш бывший не станете друзьями сразу. «Попытка завязать дружбу сразу же будет сбивать с толку и болезненна. Можно оставаться друзьями в будущем, но только после того, как обе стороны пережили расставание и пошли дальше», — говорит Ашера ДеРоса, LMFT, терапевт по отношениям в Whole Stories. Терапия.

Кроме того, вы должны убедиться, что хотите дружить по правильным причинам, если вы действительно хотите, чтобы дружба продолжалась. Исследование 2017 года показало, что люди, которые хотели остаться друзьями со своими бывшими из соображений безопасности или практических соображений, с большей вероятностью испытали положительные результаты дружбы, чем те, кто хотел остаться друзьями из-за неразрешенных романтических желаний.

5.

Установите границы со своим бывшим

Особенно, если вы не можете разорвать контакты или отнять время у своего бывшего, например, если вы все еще живете вместе или вам нужно стать со-родителем, обязательно установите разумные границы с ними.

Например, ДеРоса говорит, что вы можете установить границы, окружающие определенные темы разговора. «Обеим сторонам будет больно, но не стоит понимать, насколько это больно друг другу. Точно так же нездорово делиться подробностями своей новой одинокой жизни», — говорит ДеРоса. Это может привести к еще большим обидам или к возвращению к комфорту в отношениях, даже если вы знаете, что это вредно для здоровья.

6. Установите границы со своей группой друзей

Если вы не хотите получать новую информацию о своем бывшем или если вы не хотите слышать, как они ругают вашего бывшего, не стесняйтесь сообщить своим друзьям, где ты рисуешь линию. Например, ДеРоса говорит, что вы можете попросить своих друзей не сообщать вам новости о том, что они видели в социальных сетях вашего бывшего. Решите, что вам удобнее, и придерживайтесь этого.

7. Избегайте преследования в социальных сетях

Может быть очень заманчиво и слишком легко поддаться преследованию своего бывшего в различных социальных сетях, но это, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы. Исследование 2012 года показало, что «слежка в Facebook» за бывшим связана с большим количеством страданий и негативных эмоций, связанных с разрывом, а также с большим сексуальным желанием и тоской по бывшему.

8. Не бросайтесь сразу в новые отношения

Если вы сразу же вступите в новые отношения после разрыва, у вас не будет времени, чтобы полностью осознать свои эмоции. «Есть время и место, чтобы двигаться дальше, но это определенно не тогда, когда вы все еще находитесь в своих чувствах по поводу вашего разрыва», — говорит ДеРоса. Не существует волшебного числа, сколько недель или месяцев вы должны ждать, прежде чем начинать новые отношения, но вы должны чувствовать, что полностью пережили расставание и чувствовать себя более эмоционально исцеленным.

9. Проводите время со своим кругом

Конечно, хорошо проводить время в одиночестве, но опора на других близких поможет вам оставаться сильными в период расставания. «По мере того, как вы выздоравливаете в процессе, окружение себя друзьями и семьей и наличие сильной системы поддержки помогут вам двигаться дальше», — говорит Де ла Круз.

10. Прочувствуйте свои чувства

Расставание может вызвать бурю эмоций. ДеРоса говорит, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя прекрасно и полно энергии, в то время как в другие дни вы чувствуете себя очень грустно, но оба состояния в порядке и нормальны. Прочувствуйте свои эмоции, даже самые сильные, вместо того, чтобы отталкивать их. ДеРоза говорит, что ведение дневника, рисование или общение с друзьями могут помочь вам справиться с ситуацией.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что ведение дневника о положительных аспектах расставания помогло людям по-новому взглянуть на расставание и почувствовать себя более оптимистично.

11. Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна

Расставание — это серьезное изменение в жизни, и вполне естественно, что ваше психическое здоровье может немного пострадать в это непростое время. Тем не менее, ДеРоса говорит, что если у вас гораздо больше трудных дней, чем хороших, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.

Вывод инсайдеров

Пережить расставание нелегко, и вам нужно набраться терпения и быть добрее к себе в этот трудный переходный период. Маловероятно, что вы почувствуете себя лучше за одну ночь, поэтому дайте себе (и своему партнеру) время и пространство для восстановления. В конце концов, вы сможете двигаться дальше и снова испытать любовь.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

Пять утвержденных экспертами сообщений о расставании, которые можно отправить вместо фантомных сообщений

Н/Д

BBC Three

Это официально — отказ не должен быть жестоким

Радхика Сангхани

Поделись этим:

Ты встречаешься с кем-то. Вы понимаете, что они вам не нравятся. Вы призрак их.

Легко, просто и эффективно. Но достаточное количество из нас уже побывало по другую сторону этого, чтобы знать, что быть призраком на самом деле ужасно. Другой человек перестал отвечать, потому что вы только что сказали что-то странное? Они встретили кого-то нового? Они на самом деле не любят тебя? Они умерли?

Мы часто не объясняем причин разрыва отношений, потому что не знаем, что сказать. Как вы отвергаете кого-то любезно? А если ответят? И есть ли неудобный способ сделать это?

Оказывается есть. Мы попросили пятерых экспертов — профессора, консультанта, тренера по телевизионным знакомствам, ученого и ютубера — придумать идеальное послание, которое можно отправить кому-то, а не фантомить его.

Профессор

Джин Твенге, профессор социальной психологии Университета штата Сан-Диего и автор книги «Поколение меня».

BBC Three

В последнее время было весело тусоваться, но я не думаю, что нам суждено быть парой.

«Честно говоря» — хороший способ сообщить неприятные новости, а «Я не думаю, что нам суждено быть парой» — более мягкий вариант, чем некоторые альтернативы.

Нынешнее молодое поколение очень заинтересовано в эмоциональной безопасности и не хочет расстраивать других — это одна из причин, по которой они «призрачны».

Если они отправят сообщение о расставании, они захотят, чтобы оно было как можно более нежным. Я хотел бы добавить одну вещь: если эти отношения вышли за рамки, скажем, трех свиданий, сообщения недостаточно — они заслуживают хотя бы телефонного звонка.

Советник

Питер Сэддингтон, консультант по отношениям.

BBC Three

Привет, надеюсь, ты в порядке. Мне очень понравилось знакомство с тобой, но, если честно, я не чувствую настоящей связи между нами. Было приятно познакомиться с вами.

Если вы прекращаете длительные отношения, мы рекомендуем поговорить с глазу на глаз. Но если вы только что были на нескольких свиданиях, то, вероятно, приемлемо сделать это с помощью текстового сообщения.

Отправка мягкого, но четкого текста, скорее всего, улучшит ваше самочувствие. Большинству людей нелегко разорвать отношения или взять на себя ответственность за принятое решение, поэтому они в конечном итоге остаются «призраками». Мы склонны избегать сложных ситуаций, потому что не хотим, чтобы другие люди думали о нас плохо.

Если хочешь хорошо закончить дело, лучше расскажи о себе. Скажите: «Я не чувствую связи», вместо того чтобы обвинять другого человека и выискивать в нем недостатки.

Этот пример честный и берет на себя ответственность, но также подчеркивает, что было хорошо познакомиться с человеком. Это не предлагает оставаться друзьями — и я бы не стал говорить об этом, если вы искренне не заинтересованы в дружбе с этим человеком.

Телевизионный эксперт

Леди Надя Эссекс, эксперт по знакомствам Celebs Go Dating.

BBC Three

Я хотел сказать, что мне очень понравилось наше общение, и я хотел бы увидеть вас снова, но для меня это было бы как друзья. Не уверены, что вам это будет интересно?

Недавно я получил это сообщение от парня, и это был лучший отказ в моей жизни! Я не злился и не расстраивался.

Я уважал его за то, что у него хватило смелости сказать это, а не просто призвать меня, и это было так красноречиво, что я был согласен с этим.

Ученый

Самир Чаудри, ученый из Университета Северного Техаса и автор книги «Подход к древнему поиску, основанный на фактических данных: систематический обзор превращения онлайн-контакта в первое свидание».

BBC Three

Я чувствую, что мы несовместимы, и эти отношения не работают для меня. Поэтому я хотел бы закончить все дальнейшее общение и пожелать вам всего наилучшего в будущем.

Короткая фактологическая заметка лучше всего. Не оставляя никаких предложений, вы открыты для того, чтобы передумать, и совершенно ясно даете понять, что это ваш выбор, и вы счастливы владеть им без дальнейших споров. Хотя никто не любит отказов, в долгосрочной перспективе лучше знать, на чем вы стоите.

Такие фразы, как «Мне понравилось свидание, и я подумал, что ты хороший человек», могут подойти некоторым людям, но могут создать неуверенность и оставить их без ответа на вопросы: «Если я такой замечательный, почему она не в восторге?» мне?» или «Может быть, он передумает».

Убедитесь, что вы делаете это конфиденциально, а не в общедоступных социальных сетях, и помните, что они всегда могут поделиться тем, что вы им пишете, поэтому будьте осторожны с тем, что вы говорите.

The YouTuber

Хейли Куинн, международный тренер по знакомствам.

BBC Three

Эй, (имя), спасибо, что встретил меня вчера. Я почти уверен, что ты чувствуешь то же самое, но я не чувствовал романтической связи. Всегда неловко говорить первым, но не хотел быть одним из этих [призраков].

Это сообщение берет на себя полную ответственность и ясно дает понять, что вы не хотите видеть их снова, а не что-то вроде «Может быть, мы сможем встретиться снова в какой-то неизвестный момент в будущем».

Это предполагает, что другой человек чувствует то же самое, что помогает сохранить его гордость (и большую часть времени они будут чувствовать то же самое). Но это также игриво и весело, что немаловажно. Особенно, если вы отправляете его после первого свидания.

Поделись этим:

Как красиво расстаться с кем-то

Любовь — самая сильная эмоция, из-за которой процесс разрыва отношений становится заведомо сложным. И хотя быть брошенным совсем не весело, начало расставания также может быть довольно ужасным.

Уйти, не причинив непоправимой боли или не выдержав неловких сцен, «трудно ориентироваться», — сказал Алекс Меллор-Брук, соучредитель Select Personal Introductions, особенно если этот человек останется в вашей жизни «социально или по работе, поэтому вы будет сталкиваться с ними снова и снова».

Так что будьте добры. «Независимо от обстоятельств, я всегда рекомендую расставаться таким образом, чтобы вы надеялись, что кто-то расстанется с вами, поскольку эмпатия может быть невероятно мощной», — добавил он.

Если вы переживаете эту трудную главу в жизни, прочтите советы экспертов по отношениям о том, как расстаться с кем-то как можно более гладко.

1. Во-первых, вопрос, почему отношения не работают

Это не может быть утешением для человека, которого бросили, но инициирование разрыва также может быть довольно ужасным. Валентина Шилкина / Getty Images

Ребекка Локвуд, тренер, специализирующийся на нейролингвистическом программировании и гипнозе, рассказала Newsweek : «Когда мы находимся в отношениях, иногда это не очень хорошо, но мы можем чувствовать, что расставание — это очень тяжело.

«Для вас важно понять, почему вы хотите расстаться с кем-то, так как это поможет вам смириться с этим самому, а затем поговорить с другим человеком». Вверх Говорите честно и спокойно о своих чувствах, но будьте добры. Гетти Изображений

«Это нормально — хотеть расстаться», — сказала бизнес-психолог Дэнниэль Хейг Newsweek . «Вы имеете полное право в любой момент понять, что эти отношения не стоят того, чтобы их продолжать».

Однако то, как вы говорите своему партнеру, имеет значение. «Нет необходимости оставлять все на плохой ноте. Вам не обязательно оставаться друзьями, но вы можете уменьшить боль для всех участников, если вас учтут в том, что вы говорите», — добавил Хейг.

«Объясните свои чувства. Объясните кому-нибудь, почему это не работает для вас, в спокойной манере. Объяснение может помочь другой стороне лучше понять себя, а также поможет обеспечить для них большее завершение.»

3. Будьте откровенны, но добры

Расторжение брака может привести к тому, что человек усомнится в своей идентичности — кем он был до свадьбы и кем станет после развода. Росток-StudioD/Getty Images

Карима Аль-Саиди, юрист британской практики семейного права Магуайр, считает, что «идеального расставания» не существует, но важна честность.

Она сказала Newsweek : «Перспектива разлуки пугает и тревожит большинство из нас, поскольку она ставит под сомнение нашу собственную идентичность — кем мы были до того, как поселились со своими вторыми половинками, и кем мы будем идти вперед.

«Многих из нас беспокоит не только то, как мы справимся эмоционально и практически, но и то, как наши партнеры и супруги отреагируют на разлуку.

«На тех из нас, у кого есть дети, есть дополнительное давление желания обеспечить, чтобы разлука была как можно более мирной, чтобы дети не пострадали и не были втянуты во взрослые проблемы.

«Самый добрый способ расстаться с кем-то — это сесть с ним лицом к лицу и убедиться, что вы ясно выражаете свои чувства.

«Если вы уклоняетесь от проблем, опасаясь причинить боль, вы потенциально можете дать ложные надежды на примирение, или они могут даже не понять, почему вы с ними расстаетесь».

Она добавила: «Это будет применимо только к отношениям, в которых не было домашнего насилия. Если вы были в оскорбительных отношениях, ваша безопасность имеет первостепенное значение. Существуют благотворительные организации и организации, с которыми вы можете связаться, чтобы помочь вам с разрывом оскорбительных отношений».

4. Уважайте другого человека

Ключ к любому чувствительному расставанию — поговорить лицом к лицу. Амир Хабиров / Getty Images

Макс Дэниелс, автор романа Манипулятор о токсичных отношениях, предлагает вам «забыть то, что вы видели в эпизоде ​​ Друзья или Как я встретил вашу маму ». как драматично».

Он сказал Newsweek : «Постарайтесь не подыгрывать этим стереотипам — делать это по тексту, говоря: «Это не ты, это я» и тому подобное. Суть в том, чтобы уважать другого человека. Говорите спокойно, доброжелательно и бесконфликтным способом».

У Дэниэлса также есть предупреждение для тех, кто говорит, что хочет остаться друзьями. «Расставание — это тяжело, и если вы надеетесь получить свой пирог и съесть его, вам, возможно, придется подумать о том, действительно ли вы хотите расстаться. Надеяться остаться друзьями можно, но это произойдет не сразу.

«Людям нужно время. Если ты надеешься остаться друзьями из-за случайной интрижки или секса на одну ночь, то эта рана будет гноиться еще долго. »

5. Будьте умны с состраданием

Найдите безопасное место, где никто не будет вас отвлекать, где вы сможете поговорить конфиденциально. Гетти Изображений

Рози Уилби, комик и автор книги «Монологи о расставании », считает, что расставание по-доброму — это то, что «позволяет другому человеку некоторую свободу действий».

«Ужасно чувствовать, что ты вообще не контролируешь ситуацию», — сказала она, описывая дискуссию с коллегой-комиком Джессикой Фостекью о ее разлуке с отцом ее ребенка.

Фостекью сказал Уилби, что «все о том, как они расстались и как они будут продолжать совместно воспитывать детей, было предметом обсуждения. Единственное, что не обсуждалось, это тот факт, что отношения, к сожалению, должны быть прекращены».

Уилби предупредил: «Имейте в виду, что, хотя вы, возможно, давно думали о прекращении отношений, другой человек может понятия не иметь, что произойдет. Это может быть шоком.

В 1970-х Сан-Франциско впервые применил концепцию «изящного дистанцирования», которая давала каждому человеку время для создания альтернативных сетей поддержки и адаптации к разлуке.