Как найти свой стержень внутри: Как найти свой внутренний стержень

Как найти свой внутренний стержень

Мою жизнь сложно назвать простой. Но я сильная и счастливая, и я это знаю. Сегодня я хочу разложить по полочкам то, на что опираюсь, когда не на что опереться.  

Медленно ставлю жирную точку в центре белого листа бумаги и пишу слово “Я”. Обвожу слово в круг. В этом круге — все, на что я могу повлиять и за что несу ответственность перед собой — мой выбор, мои решения, мои мысли, мои учителя, мои чувства и эмоции, моя воля, ценности, поведение, опыт, мотивация, развитие, творчество. За пределами круга — все, на что я повлиять не могу — другие люди, их выбор, их решения, их мысли, выбор и эмоции. Сегодня я рассказываю про то, что в моем круге. Я не буду затрагивать других людей и отношения с ними, хотя прочные отношения тоже помогают укрепить личную опору. 

Что такое внутренний стержень 

Внутренний стержень — это мы настоящие. Это наши ценности, убеждения, выбор, опыт, мудрость, интуиция, поведение.

Понимание себя приходит из понимания каждого аспекта личности. Во что я верю? Что для меня ценно? Как я реагирую на те или иные обстоятельства? Насколько я доверяю своему внутреннему голосу? 

Для других мы можем выглядеть счастливыми и жизнерадостными, но наш внутренний стержень — всегда про уязвимость. Чтобы понять себя нужно время, это процесс длинною в жизнь. Чем раньше мы начинаем — тем больше узнаем и тем полнее будет картина. 

Для многих саморазвитие ассоциируется со внешними факторами — хорошая физическая форма, новые знания, лидерские качества, красивая речь, правильный имидж. Но ничего из вышеперечисленного не принесет удовлетворения, если нет сильного внутреннего стержня. Начинать нужно всегда изнутри. Мы проецируем в мир то, что у нас голове.

В то время, как многие задавались вопросом, как я все успеваю, я задавалась вопросом, как я со всем этим справляюсь. Я редко жалуюсь и я никогда не считала себя жертвой. Иногда я хочу, чтобы меня пожалели, но понимаю, что не произвожу впечатление человека, которому нужно на ручки.

 

Мне ничего никогда не давалось легко и именно поэтому я стала той, кем стала. Я — про умение принимать боль, дозировать ее, отключать, когда потребуется и про огромное и ценное умение не быть несчастной. Иногда это очень утомляет, но это мои точки роста. И это мой внутренний стержень.

Удовлетворить базовые потребности 

Можно сколько угодно говорить о духовности, помощи другим и саморазвитии, но невозможно бесконечно отдавать, не получая ничего взамен. Невозможно бесконечно работать, если неоткуда брать энергию, если нет места, куда можно вернуться, чтобы пополнить жизненные запасы, если нужно постоянно думать о хлебе и досадных мелочах. Поэтому важно позаботиться о своих базовых потребностях, на которых можно постепенно надстраивать остальные. 

Установить контроль над телом 

Сложно чувствовать внутреннюю силу, когда внешняя оболочка не соответствует ощущениям. Здоровье, сон, пищевые привычки, одежда, физическая форма — выберите, что для вас важно, чтобы чувствовать себя лучше и сделайте осознанное усилие, чтобы наладить эту сферу. Если вам нравится то как вы себя ощущаете в физическом плане, будет гораздо проще заниматься внутренним миром. С чего-то нужно начинать. 

Хотя очень часто, когда мы налаживаем контакт с внутренним миром, меняется и наше здоровье, и внешний вид. Это работает в обе стороны. 

Организовать пространство

Дайте себе дом. Не важно, будет ли это трехэтажная вилла или угол в комнате. Важно убедиться, что пространство дарит счастье и чувство безопасности. Тут все должно быть в чистоте и порядке. Если нет места, где можно отдохнуть и набраться сил, будет сложнее начинать каждый день. 

Если тут много хлама — избавьтесь от него, если грязно — сделайте уборку. Если в доме есть люди, с которыми вы в плохих отношениях — наладьте эти отношения или прекратите их. Дом, большой или маленький, — место, которое стоит того, чтобы им гордиться. Всегда можно что-то сделать. Не думать о том, как это поможет, не делать вид, что это и так очевидно, а взять и сделать.  

Приручить финансы  

Деньги имеют значение. Обычно нами руководят финансовые программы, заложенные в детстве и мы неосознанно продолжаем относиться к деньгам так, как к ним относились наши родители. Об этом хорошо пишет Харв Экер в книге “Думай как миллионер”. В ней много эзотерики, но как написал сам автор, лучше страдать фигней и меняться, чем быть очень серьезным и реалистичным и оставаться на месте. 

Финансовая опора для меня — это формирование запаса. В последние полгода для откладывания денег я освоила систему кучек. Я четко знаю, сколько мне нужно на месяц, остальную часть дохода я распределяю на следующие категории и перевожу на банковские карты: 

• Здоровье. Оплата частных услуг, стоматология, витамины, лекарства. 
• Пенсия. Если я не хочу резко сокращать расходы через 30 лет, мне нужно заботиться об этом сейчас. 
• Подушка безопасности. Сумма, на которую я смогу прожить год, не работая и не снижая планку.  
• Праздники и подарки. Деньги на дни рождения, свадьбы и прием гостей.  
• Образование, развитие, блог. Все, что требуется для продвижения моего дела и получения новых знаний. 
• На мечту. Деньги на дорогостоящие покупки, которые нельзя осуществить за короткий срок.  
• Путешествия. 
  Туда отправляется бОльшая часть :).  
• Непредвиденные обстоятельства. Поломки, оплата незапланированных услуг. 

Поверьте, не важно, откладываете вы 1 доллар или 100. Важно, что со временем у вас формируется запас, который позволяет меньше думать о том, за что жить и больше думать о том, как жить лучше.

Есть люди, которые зарабатывают большие деньги, но в конце месяца не могут понять, куда все ушло. Всегда можно рассмотреть возможность дополнительного заработка или лучше контролировать расходы.

Взять ответственность 

Мой внутренний стержень стал гораздо прочнее, после того, как я поняла, что никто не построит мою жизнь за меня и только я либо виновата, либо могу благодарить себя за то, что у меня есть.  

Есть совершенно трагические обстоятельства, на которые человек не может повлиять, есть тяжелое детство, болезни. Чего-то мы изменить не можем, но всегда приходиться шевелиться, разгребать завалы, и выплывать из всего дерьма, которое на нас валиться. Можно лечь под одеяло с бутылкой водки и откреститься от внешнего мира, а можно брать и делать. Даже через боль. Можно винить государство, плохого начальника и родителей, а можно искать выходы. Это всегда трудно. 

Наша жизнь — это череда правильных и неправильных выборов. Вокруг всегда будет много гуру и советчиков — но вы ваша последняя инстанция и только вам решать, как жить и что делать. И когда вы решите и сделаете, винить можно будет только себя. Или хвалить. 😉

Стать своим лучшим другом

Часть любви и заботы мы отдаем другим и, если все идет как надо, получаем их взамен. Но большую часть любви и заботы мы обеспечиваем себе сами. Поэтому важно научиться себя понимать, заботиться о своих потребностях, уметь проводить время в одиночестве, замечать свой рост, хвалить себя за успехи, баловать и поощрять.

 

Я не боюсь одиночества. Когда я одна, у меня есть стойкое ощущение, что я провожу время со своей лучшей подругой, и это дает мне энергию строить отношения с другими людьми. 

Понять, как мы устроены 

Мы живем в прекрасное время, когда ученые каждый день открывают все новые и новые тайны. Разобравшись, как работает мозг, как эмоции влияют на поступки, как стресс и жизнь в режиме “бей или беги” управляют реальностью, можно жить осознанно, можно перестать позволять внешней среде влиять на мысли и начать думать мысли, которые будут создавать внешнюю среду. 

Когда доступ к информации открыт, невежество — это непозволительная роскошь. Как только мы понимаем, как все работает и как наши поступки и мысли влияют на жизнь, мы уже начинаем меняться. И когда мы меняемся — меняется наша жизнь. 

Верить во что-то большее 

Жить гораздо проще, если есть источник внутренней силы и вдохновения — для кого-то это наука, для кого-то — религия, Вселенная, теория большого взрыва, коллективное бессознательное, йога, астрология.

Вера во что-то большее укрепляет дух и волю. Через молитву, медитацию, анализ, переосмысление, можно найти свое место в мире и понять свою роль в чем-то огромном и очень ценном. 

Это и связь со своим внутренним миром, и одновременно понимание того, что мы все являемся частью чего-то огромного.

Вынести умственный мусор

Мир — очень шумное место, психотерапия и медитация помогают ощутить тишину, соединиться с собой и прекратить внутренний хаос. Позволяют убрать из головы мусор, который не дает энергии работать, восстанавливают фокус и ясность. В итоге ум работает быстрее, решительнее и помогает справляться с задачами. 

Быть верными себе и своим ценностям

Сейчас очень легко продаться чужим идеалам, гнаться за мнимой успешностью, красивой картинкой и тем, что считается принятым в обществе. Оно вам точно надо? Чтобы не проживать чужую жизнь, нам нужно четко сформулировать то, что ценно и приоритетно именно для нас.

Об этом можно почитать в статье Как определить свои ценности и почему это важно.

Исследовать свои эмоции

Понимание эмоций помогает достучаться до своей сущности. Это позволяет понять и удовлетворить потребности. Удовлетворенные потребности — более счастливые мы, счастливые мы — сильные мы. 

Если осознать, что за агрессией может быть скрыта беспомощность, за раздражением — усталость, за страхом — чувство одиночества и неопределенности, легче скорректировать свою реакцию и поведение.  

Чтобы заметить свои реальные чувства, остановитесь и дышите. Мысленно просканируйте тело. Что вы чувствуете в области живота? Сердца? Солнечного сплетения? Какие ощущения в руках? Ногах? Есть ли в них напряжение? Чем оно может быть вызвано? 

Баланса довольно трудно достичь, но чем комфортнее нам с самими собой, тем меньше нам может навредить внешний мир и тем больше мы будем создавать и отдавать. 

Найти смысл

Смысл может и не делает нас счастливее, но точно помогает вставать по утрам. Ради чего все это? Что я буду делать если останусь последним человеком на земле? Если потеряю все, что для меня ценно? Мне только предстоит найти ответы на эти вопросы, но я стараюсь. 

Практика

Сильный внутренний стержень позволяет прикоснуться к себе, понять, что нас наполняет, что мотивирует добиваться целей. Следующие вопросы помогут вам лучше понять себя. 

1. Чем больше я думаю о …, тем больше понимаю, что это настоящее чудо. 
2. Когда я смотрю в зеркало, я вижу ….
3. Если бы кто-то мог исполнить пять моих желаний, это были бы …. Из этих желаний, я могу сам_а исполнить …. 
4. Моя любимая часть дня — это …, потому что….
5. Я хочу простить себя за ….
6. Больше всего я боюсь ….
7. Мне нужно больше … в моей жизни. 
8. Мои главные ценности …. 
9. Мой внутренний ребенок хотел бы … на этих выходных. И я тоже :). 
10. Успех для меня значит — ….  
11. Мне сложно подключаться к моим чувствам когда рядом следующие люди ….  
12. Я чувствую себя расслабленно, когда …. 
13. Я чувствую прилив творческой энергии, когда ….  
14. Я чувствую себя живой / живым, когда … (этот список не имеет границ). 
15. Когда я прислушиваюсь к тому, что нужно моему телу, оно говорит мне …. 
16. Я замечаю, что чтобы сбежать от своих чувств и потребностей, я …. Теперь вместо этого я буду стараться …. 
17. Мое любимое воспоминание …. 
18. Меня завораживает то, как люди ….
19. Для меня лето — это … и …, и иногда ….
20. Я бы написал_а книгу для детей про … , потому что это самый важный урок, который я усвоил_а на настоящий момент. 
21. Если бы мне нужно было описать свои отношения с собой на данный момент в нескольких предложениях, я бы написал_а….
22. Когда я одна / один, я много думаю о….
23. Когда я думаю о том, что для меня очень важно, я понимаю, что это….
24. Я ощущаю пустоту, когда ….
25. Я ощущаю пресыщение, когда ….
26. Существуют следующие правила, от которых я хотел_а бы отказаться.
27. Я мог_ла бы изучать эту тему днями ….
28. Я бы хотел_а, чтобы у меня было больше времени для ….
29. Для меня творчество — это ….
30. Обычно я забываю про это, но мне действительно нужно напоминать себе о …. Снова и снова. 
31. Быть честной / честным с собой — значит …. 
32. Обманывать себя — значит …. 
33. Меня захватывает и заставляет задавать вопросы …. 
34. Эта песня вдохновляет меня на творчество. 
35. Я тащил_а этот груз слишком долго, и больше мне это не нужно. 
36. В моем городе мне нравится ….
37. Когда я одна / один, мое любимое занятие …. 
38. Есть так много того, что я хочу сказать о …. Но сегодня я начну с …. 
39. Когда я копаю глубже, я понимаю, что все еще грущу от того, что потерял_а ….
40. Эти слова (из книги, песни, услышанные от другого человека, пришедшие ко мне во сне) я бы повесил_а в рамку, или набил_а бы тату. 
41. Прямо сейчас я абсолютно помешан_а на …. 
42. Я верю в …, потому что….
43. Я хочу чувствовать … в своем доме. Я могу сделать так, если я ….
44. Я сильная / сильный, потому что…. Когда я забываю о том, что я сильная / сильный, я буду делать …, чтобы напомнить себе об этом. 

Если в жизни и есть что-то в чем можно быть уверенными — это непредсказуемость. Это всегда череда взлетов и падений. Появляются трудности и препятствия. Возможности превращаются в победы. Единственная константа в этом хаосе — мы. Нам жить в этом мире. Если мы слабые, нас будет носить изо дня в день, как лодку в ураган. Но если в нас есть сильный и гибкий внутренний стержень, он поможет удержаться и позволит выпрямиться и проплыть огромные расстояния по жизни, когда шторм утихнет.  

С наилучшими, 

the A

Тут еще много интересного:

Как обрести крепкий внутренний стержень: 5 способов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Внутренний стержень помогает человеку справляться с жизненными неурядицами, достигать задуманного и отстаивать свои границы, желания, права.

Эта метафора характеризует личность как уверенную в себе, надёжную и устойчивую. Которая не сломается под тяжестью обязательств, а сможет выстоять и найти решение проблемам, какими бы сложными они не казались.

И сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут не только развить, но и «нащупать» ваш стержень, если вы думаете, что он совсем отсутствует в устройстве вашей личности.

Основные компоненты

 

Умеет говорить нет

Порой человек, боясь потерять расположение окружающих, всегда соглашается выполнять их просьбы и поручения. Это вызывает противоположный эффект, его тогда не ценят и не уважают, считая просто удобным.

Но личность, обладающая внутренним стержнем, может дать отпор манипуляторам и защитить свои границы. Она умеет отказывать, несмотря на формат отношений и близость.

Если она говорит «нет» — это значит, что она по каким-либо причинам не в состоянии выполнить просьбу, или даже не хочет. А не то, что является жестокой, бесчувственной или не любит того, кто просит. Точно также и принимает отказы от других. Не выпадая в обиду, злость.

Если вы испытываете вину в таких случаях, или ещё хуже, всегда, как Чип и Дейл спешите на помощь, несмотря на нежелание, ознакомьтесь с этой статьёй.

Имеет своё мнение

Пусть даже оно будет отличаться от мнения большинства. Он не боится быть заявлять о себе и проявляться таким, какой есть.

Управляет временем

Он планирует, расставляет приоритеты, в случае необходимости – делегирует обязанности. Время работает на него, а не против. Сложно успевать решать дела, когда нет представления о том, что делать и когда. Особенно, если отвлекаться на просмотр телевизора, новостей в социальных сетях и прочее.

Успешный тайм-менеджмент лишает тревоги и позволяет сохранить крепкие нервы.

Отстаивает границы

Никому не позволяет обращаться с собой плохо, не терпит унижений и не прощает насилия. Это касается как мужчин, так и женщин.

Решает сложности по мере поступления

Не идёт на поводу у прокрастинации. Если необходимо выполнить задачу, не откладывают на потом, надеясь, что всё как-то само собой уладится. Нет, он сразу же разрабатывает план действий и приступает к его выполнению.

Способен сохранять баланс между чувствительностью и рационализацией

В сложных ситуациях не «теряет голову», а рационально пытается подойти к решению проблемы. Как бы, сохраняет «трезвость ума». Но при этом не теряет чувствительности. Он прислушивается к своим ощущениям, желания и мыслям. Замечает изменения в самочувствии, как физическом, так и эмоциональном.

Обладает адекватной самооценкой

То есть, не приуменьшает собственную личность, так и не «раздувает» её. Такой человек понимает, какими ресурсами, сильными сторонами обладает. Помимо прочего, знает, на что стоит обратить внимание и какие особенности точно не помогают выиграть, а наоборот, мешают.

Ответственность

Каждый человек сам несёт ответственность за свою жизнь и её качество. Поэтому те, у кого сильный характер – попросту понимают, что просто так желания не исполняются, что необходимо приложить усилия, чтобы реализовать задуманное.

Они не ждут, что кто-то другой решит их проблемы, они сами приступают к активным действиям, даже если не хочется.

Идёт за интересом

Когда нас ожидает что-то новое, всегда возникает интерес, возбуждение, тревога. И это нормально, ведь нам придётся столкнуться с тем, чего ещё не было в опыте. Мы не понимаем, как это обернется для нас, поэтому волнуемся. Даже если ситуация ожидаемая и приятная.

Так вот, есть личности, которые пугаются и останавливают себя, не позволяя идти за интересом. А есть те, кто, несмотря на страх, продолжают движение.

Ведь как обрести внутренний стержень, постоянно тормозя свои порывы? Не пробуя что-то новое, не рискуя, невозможно и получить новый опыт.

Так что, вооружайтесь рекомендациями из этой статьи и объявляйте бой своим страхам.

Не сравнивает себя с другими

Залог успеха – это ориентация на себя в прошлом, а не на окружающих. Очень хорошо, если у вас есть пример для подражания, тот человек, на которого хочется равняться. Но важно понимать, что он с совершенно другим характером, личностными особенностями и жизненной историей.

Поэтому личность, обладающая внутренним стержнем, считает за победы те моменты, когда ей удалось преодолеть свои собственные ограничения и продвинуться вперёд в развитии.

Способы

Опыт

Силу и уверенность нам даёт понимание, что с чем-то удалось успешно справиться. Невозможно прожить жизнь, не совершая ошибок. Идеальных людей не существует. Об этом знают все, но почему-то при каждом проступке многие испытывают вину и разочарование, что не удалось оправдать надежд, как своих, так и окружающих.

Но важным является умение двигаться дальше несмотря ни на что. Преодолевать страх и пытаться исправить свои ошибки. Энергию и посыл к действиям можно получить с помощью опыта. Каким бы неудачником себя не считал человек, такого просто не может быть, чтобы в его жизненной истории не было случаев, где он смог преодолеть возникшие препятствия.

Поэтому попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы не растерялись. А если и растерялись, то смогли взять себя в руки и найти способы решения проблемы.

Выпишите в блокноте все свои достижения. Пусть они будут незначительными, главное – что они есть. Если не обесценивать себя и не сравнивать с другими людьми, а научиться принимать те качества и умения, которыми вы обладаете – вы сможете поверить в свои силы. А значит, нащупать внутренний стрежень.

И как бы странно это не звучало, но чем больше неприятностей и горестей выпало на долю человека, тем больше у него сил выстаивать против новых ударов судьбы. Попробуйте посмотреть иначе на беды, изменить прошлое вы не в силах, а вот отношение к нему – вполне.

Вера и верность

Имеется в виду вера в правильность своих убеждений. Железный характер обычно у тех людей, которые точно знают, чего хотят и каким образом им стоит жить, действовать. Они будут до последнего отстаивать идеи, даже если весь мир окажется против них.

Подумайте и составьте список ценностей, что не только наполняют вас, но и «греют душу». Что является для вас настолько важным, что вы будете готовы защищать до последнего?

Например, для кого-то это может быть семья. Именно её благополучие может мотивировать достигать успеха на работе, выдерживать стресс и напряжение. Учиться находить общий язык с коллегами, начальством, развиваться и прочее.

Человек, который расставил приоритеты и точно знает, чего хочет, вряд ли позволит себе бездействие, разрушительные увлечения, которые приводят к разным формам зависимости и прочее.

Сброс негатива

Каким бы сильным вы ни были, если привыкли накапливать напряжение – однажды стресс может взять верх. Важно восстанавливаться и отдыхать, ресурсы организма не бездонны, их необходимо постоянно пополнять.

Но никакой отдых не поможет, если внутри вас всегда находится напряжение. Даже во сне подсознательно он будет мешать, к примеру, вызывая кошмары.

Учитесь проявлять чувства, заявлять о них. Особенно это касается злости, обиды, боли. Случается, что нет возможности отреагировать на ситуацию так, как хочется. Допустим, сказать руководителю о том, как он вас достал. Но и держать в себе агрессию также не стоит.

Существует масса методов, которые помогают осознавать чувства и сбрасывать напряжение. Они не принесут вам вреда, а наоборот, помогут сохранить душевное равновесие и здоровье.

В конце концов, займитесь спортом, придумайте хобби, но обязательно к вечеру, перед тем, как лечь спать, вы должны быть спокойны и расслабленны. Чтобы с утра проснуться бодрым и отдохнувшим.

Смысл жизни

Достаточно непросто быть уверенным в себе, если не знаешь своего места и предназначения на этой земле. К сожалению, случаются такие моменты, когда человек просто утрачивает веру во что-то хорошее, он перестаёт понимать, чем ему хочется заниматься и к чему вообще стремиться.

Если он утрачивает смысл жизни – он становится уязвимым к любым невзгодам. Даже тем, которые раньше совсем не ранили.

Подумайте, вы знаете, каково ваше предназначение? Можете ответить на вопрос, в чём состоит ваш смысл жизни? Что мотивирует вставать по утрам, порой делать то, что не нравится? Ради чего вы что-то терпите, смиряетесь?

Внутренний стержень – он как позвоночник, на котором держится весь организм. Точно также и со смыслом жизни. Как найти его, если возникли временные трудности и вы не в состоянии ответить на поставленные вопросы, вы узнаете, нажав сюда.

Борьба с установками

У каждого из нас существую установки, убеждения, которые мешают и ограничивают, не дают возможности ощутить гармонию и полноценность жизни. Часто они берут своё начало из детства, когда, к примеру, родители, стремясь защитить ребёнка, внушали ему какие-то свои идеи.

Либо просто бросались фразами, что сказались на характере. Допустим, те, кто часто слышал: «Ты ещё маленький, вырастешь, тогда и будешь принимать решения или заниматься чем-то», даже в зрелом возрасте могут испытывать неуверенность в своих силах и опираться только на чужое мнение. Таких примеров может быть масса.

Выпишите фразы, которые наиболее часто доводилось слышать вам. Подумайте над тем, насколько в данный период времени они имеют место быть. Попробуйте на каждое негативное утверждение придумать ответ, который будет поддерживающим и отражающим реальность.

Завершение

С твёрдым характером и уверенностью немногие рождаются. Большинство взращивают самостоятельно устойчивость, путём проб и ошибок приобретают опыт, на который впоследствии опираются. Поэтому всё в ваших руках, развивайтесь, совершенствуйтесь и будьте счастливы!

Также, рекомендуем вам почитать статью про неограниченные возможности мозга человека.

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 

 

Внутренний стержень человека – что это такое и можно ли его развить | Магические практики

Довольно часто люди задаются вопросом – что же это такое – внутренний стержень человека, в чем заключается его сила, мощь, причем не так физическая как моральная, духовная, психологическая. Согласно данным специалистов по психологии, внутренний стержень – это метафора, которой описывают силу личности, способной на умные, мудрые поступки. Умеющей отстаивать свои права, свободная от предрассудков, чужого мнения, не зависимой от чьей-то воли и желаний.

Рядом с таким человеком комфортно, легко и безопасно. С ним также весьма интересно, он увлекает не только своей сущностью, но и познаниями, эрудицией, умением сострить в нужную минуту. Или принять серьезный вид при необходимости, взять волю «в кулак» и разложить все по своим местам. Такие люди способны пережить серьезные жизненные испытания. И благодаря своему внутреннему стержню, они могут сориентироваться среди неудач, продолжать выполнять свои обязательства. И более того, не останавливаться в духовном, физическом и моральном развитии.

Довольно часто, глядя на таких персон, посторонние говорят «сильный, мудрый человек, у него твердый «костяк». То есть твердое нутро, позволяющее устоять перед жизненными перипетиями. И продолжать оставаться целостным, порядочным человеком. И в то же время, восхищаясь вслух или втихомолку силой такого индивида, большинство мечтает стать таким же. Но возможно ли это? Может ли человек воспитать, развить внутренний стержень? Или моральная и духовная сила дается только с молоком матери, передается по наследству? Каковы секреты уверенности в себе? И как воспитать в себелидерские качества?

Внутренний стержень женщины

Дама, у которой развито сильное чувство не плывет по течению, а живет жизнью, которую сама и планирует.

• Она отлично руководит своими эмоциями, поведением, отлично контролирует намерения. Обычно, при общении с такой женщиной, сразу явно просматривается её «Я» и наблюдается целостность её личности.
• Она не мечется из угла в угол при любой ситуации и понимает – есть ситуация, настоящая, сейчас! И нужно полностью соответствовать сложившимся обстоятельствам, какими бы они ни были.
• Она сама решает, какие вопросы следует решать в первую очередь, а что отложить на потом. При этом женщина отлично ориентируется, что действительно более важно.
• В компаниях, среди приятельниц, именно она пользуется наибольшим уважением и ведет за собой группу. Пусть не вслух, но все же подруги, в том числе и завистницы, думают о ней как о человеке сильном, мощном, заслуживающем многократного уважения.
• Сильная дама выбирает своего спутника, опираясь на приоритеты и принципы. Ей важно, чтобы рядом был тот, на кого можно положиться, у кого честный, открытый и порядочный характер.
• Женщина с внутренним стержнем очень похожа характером на такого же мужчину. Именно это и позволяет ей оставаться сильной и твердой даже в самых критичных ситуациях. За счет «мужского начала», она проявляет смелость в обстоятельствах, которые для другой дамы представляют собой крах, фиаско, разрушение всего и вся. И чтобы ни случилось, силы позволяют ей озвучить любые моменты твердо, крепко и без заиканий.
• И даже если она связала свою жизнь с самым лучшим и любимым человеком, руководить своей судьбой будет только сама. Но в то же время, она окружит заботой, любовью и лаской своего избранника, у которого ничего не останется, как соответствовать высокой планке его возлюбленной.

Довольно часто такие женщины посвящают свою деятельность социальным моментам: помогают детям, больным, старикам, возглавляют фонды. Но, что печально, личное счастье отставляют «в сторону». По своей природе обычные женщины не могут проявить стойкость характера в острых ситуациях. А вот сильные дамы могут посещать хосписы и клиники, участвовать в марафонах, держа себя «в руках» и не давая воли эмоциям.

Психологи утверждают, что женщина с внутренним стержнем, обладающая «мужским началом» и сама не рада такому «подарку». Из-за своего характера, ей приходится переступать через женское начало и все чаще и чаще проявляются черты мужского нрава. Особенно, если она не прекращает общественную деятельность и не обретает полноценную семью.

Да, она обладает внутренней силой, но это противоестественно. По своей натуре, женщина должна быть мягкой, нежной, хрупкой и, что примечательно, немного беззащитной. Функции защитника должен выполнять мужчина, в этом его предназначение. Абсолютной нормой для женщины является наличие нежности, мягкости характера. Она должна светиться от счастья, сиять от любви и давать тем самым надежду на прекрасное будущее родным, дорогим и близким.

Это и есть тот самый внутренний стержень, который должен быть у каждой представительницы прекрасного пола. А в трудную минуту, необходимо сосредоточиться и взять себя в руки, иначе вопросы нормально решить будет попросту невозможно. Описанный тип характера позволит быть свободной от проблем и в то же время достигать своих планов.

Внутренний стержень мужчины

Такой типаж мужчин – хозяин своей судьбы, который никогда и ни за что не будет подчиняться чужим приказам, быть рабом чьих-то желаний, хотелок. Каждый мужчина, в отличие от женщин, обязан иметь внутренние силы, позволяющие стойко переживать любые события. Он обязан быть авторитетом не только для друзей, но и для жены, детей.

Благодаря этому, может противостоять не только стойко, но и действенно всем трудностям, вовремя принимать последовательные решения, быть свободным и не зависеть от мнения посторонних.

Человек, обладающий важной и сильной чертой характера, всегда находится в центре внимания женщин. Только за ним можно чувствовать себя как за каменной стеной и не переживать о будущем. Ведь выбирать супруга женщина научилась еще в первобытные времена. У нее в подсознании полностью выстроена логическая цепочка – сильный порядочный мужчина – отличный отец для будущих детей.

Также она желает, чтобы они обрели сильный характер отца и росли в заботе, полноценной защите. Эти и другие факторы являются ориентиром для представительниц слабого пола при выборе хорошего супруга. А как мы знаем, сильных мужчин с внутренним стержнем, к сожалению, на всех не хватает. Вот и приходится довольствоваться тем, что есть.

Как обрести внутренний стержень

Психологи утверждают, возраст не имеет значения (исключение составляют лица после 55 лет), развить свои внутренние силы можно кому угодно, главное этого хотеть. Желаете быть более деятельным, остроумным, эрудированным, сдержанным, логичным человеком, у которого на все есть собственное мнение, который не уступает своим принципам – будьте им. Для этого нужно внимательно проанализировать свое поведение, мысли и найти путь к характеру истинного мужчины. И если что-то не будет соответствовать далее описанным признакам целостного человека со стрежнем, нужно над собой поработать, что-то изменить, а что-то подправить.

В первую очередь, необходимо понять — что такое внутренний стержень. Это – комплекс, система принципов, ориентиров, логичность мыслей и действий. Если хоть что-то в этой цепи отсутствует, целостности не будет. Целостная личность всегда думает о главном, а второстепенные вопросы оставляет на потом, но ничто из его поля зрения не выпадает. Именно по этой причине он пользуется уважением и любовью окружающих. Именно у таких лиц в нормальном обществе высокий авторитет и отличная репутация. Причина – на него всегда можно положиться и получить материальную, или моральную поддержку.

Что касается женщин, обладающих описываемым нами важным качеством, то это особые персоны. Вспомните, есть ли в вашей компании приятельница, которая никогда не участвует в пересудах кого-либо. Она всегда сдержанна, аккуратна, не любит вступать в споры, конфликты, даст полезный совет, но без спроса в карман за словом не лезет.

Мужчины с внутренним стержнем – это психологически устойчивые, умные и порядочные люди, не равнодушные к чужой боли, проблемам. Если говорить кратко, то мужчины и женщины с сильным нутром похожи.

Обе стороны представляют собой систему (грубо говоря), в которой нет недоработок и преобладает сила духа. Нет, мы не говорим о том, что у них не существуют изъянов, все мы люди и у всех есть огрехи. Идеальных лиц в мире не существует. Но находясь рядом с такими людьми, мы сразу же ощущаем опору, интерес, силу и с удовольствием готовы проводить время с этой персоной и далее.

Чтобы наглядно понять, как проявляется внутренний стержень человека, представляем вашему вниманию тяжелую, но очень интересную историю из реальной жизни.

«Все произошло во времена Второй мировой войны. Главный герой – Мартин, 17 летний парень из еврейской семьи, проживавшей на территории Польши. В сентябре 1939 года немецкие войска оккупировали страну. А как мы знаем, фашисты особо были жестоки с евреями.

Мартин жил с матерью и младшей сестренкой. Немцы заставили всех лиц еврейской национальности переехать в гетто, оттуда их забирали в какие-то лагеря (многие не понимали, куда их везут). Но Мартин был парнем очень умным и понимал, что из гетто они не вернутся живыми. Он нашел квартиру с двойным выходом и закрыл один из них шкафом. Там прятал маму и сестру, а сам по вечерам выбирался и искал еду. Так, он стал по ночам помогать в кафе и получал за это порцию супа, каши и кусочек хлеба.

Они продержались несколько месяцев. Но кто-то выдал нашего героя и его родных, немцы забрали их в гетто, где тоже Мартин проявлял свою смекалистость и смелость. Но все длилось недолго. Их переправили в концентрационный лагерь, и разделили на женский и мужские отделы. Мартина и других молодых, крепких ребят привлекли в качестве носильщиков. Они изначально не понимали, почему из этого здания постоянно выносят трупы, ведь не слышно ни выстрелов, ни взрывов. Только потом ему подсказали – там газовые камеры и все, кто туда попадает, погибает.

И в очередной раз, он опять нес кого-то на носилках и выпала маленькая ручка. Характерная родинка была только у его сестренки. Кровь застыла в жилах, а он бежал, нес носилки, и все меркло перед глазами. Погибли и мама и его младшая сестренка. Деваться было некуда – надо выжить.

Волей случая он все-таки остался живым и после окончания войны переехал в США. Там познакомился с милой девушкой, родилось двое детей. Так прошло 15 лет. Мартин был успешным писателем, жил с семьей в большом доме у густого леса. Этот год был особо жарким, солнце палило так, что невозможно было находиться на открытом месте больше 5 минут.

По радио сообщили, что произошло сильное возгорание большой площади леса. Мартин решил отправить семью подальше от огня, а сам остался тушить с другими спасателями лес. Жена и двое детей так и не добрались до безопасного места. Машина заглохла, и они попали под шквал мощного огня. Все погибли.

Наш герой вновь пережил горе, перед которым устоять попросту невозможно. Но он нашел в себе силы. У него был такой колоссальный внутренний стержень, который, казалось, создан из самого прочного алмаза, и пережил потерю. Более того, через несколько лет, он вновь создал семью. Стал отцом нескольких прелестных детишек и продолжал писать потрясающие романы»

Как вам история? Неужели после рассказанного, причем реального, можно переживать по поводу насморка или протертых туфель. Только сильные люди способны смотреть на глупости сквозь пальцы, а сосредотачиваться на важных для жизни моментах и стойко их переносить.

Как развить внутренний стержень у человека

Зачем это нужно – спросит кто-то из читателей. Нормально живу, ничто не беспокоит. Ну, да, я не такой сильный, как мой товарищ, но мне от этого не хуже. Спешим огорчить, сильные люди и живут намного лучше. У них всегда есть свет в конце туннеля. А вот слабые, то и дело живут страхами, опасениями, чувствуют свою беззащитность. Поэтому важно развить в себе внутренние силы, а что для этого нужно сделать, как укрепить дух? В первую очередь развивайте внутреннюю опору, которая не менее важна, чем позвоночник, сердце и т.д. Благодаря её крепости, мы сможем твердо переживать любые ситуации.

Будьте самим собой. Не бойтесь того, что вас осудят окружающие, кто-то посчитает вас глупым или неудачливым. Главное – чтобы вы соответствовали собственным оценкам и были собой довольны. Так, вы возьмете на себя ответственность за собственную жизнь, и село пойдете по пути, который определили для себя.

Выберите для себя самую приемлемую систему мировоззрения и ценностей и четко придерживайтесь этим нормам. Пройдет буквально 3 недели и при строгом следовании выбранных ориентиров, вы изменитесь до неузнаваемости.

Не игнорируйте чужую точку зрения, но в то же время, высказывайте свою позицию. А при выборе решения или вердикта, взвесьте плюсы и минусы всего услышанного, прочитанного и своих умозаключений.

Невозможно сформировать внутренний стержень, если не следовать морально-нравственным ориентирам. Здесь нужно выбирать – следовать человеческим инстинктам, страстям или другие главные качества – порядочность, честность, чувство собственного достоинства, умение сопереживать и помогать. Кто-то считает, что все это можно обрести только по «наследству», впитать с материнским молоком. Но это не так! Да, врожденные моральные особенности имеют место. Но если человек будет заниматься самовоспитанием, причем в любом возрасте (не считая пожилого), то он сможет победить свои недостатки:

• жадность;
• алчность;
• хитрость;
• черноротость;
• интриганство;
• жестокость и т.д.

Не верите? Вспомните истории о чудесном перевоплощении людей благодаря религии.

Мы знаем, что для борьбы с наркоманией, алкоголизмом и другими зависимостями специалисты предпринимают жесткие методы. Привязывают к батареям, сажают на цепь, колют антидепрессанты и т.д. Но православная церковь относится к несчастным по-иному. Они предлагают свободу выбора и, единственное, о чем просят – молиться.

Оказывается, в каждом слове православных молитв заложена великая сила. Благодаря которой люди не только избавляются от пагубных привычек, но и меняют свой характер. Впоследствии, исцеленные люди и сами предпринимают шаги для помощи другим страждущим.

Так вот, изменить себя можно – стоит только захотеть!

Постройте храм внутри себя и не давайте бедам и неприятностям расстроить ваши цели. Ведь внутренний стержень без внутреннего настроя невозможно создать. Надо убедить себя в том, что в жизни не существует безвыходных, непреодолимых обстоятельств.

Человек с внутренним стержнем не может быть таковым, если у него нет духовных, моральных ценностей. Это и есть тот самый крепкий замок, который защитит от «нападков» искушений, тяжелых ситуаций и событий. Во время их атаки, все будет сметено с лица Земли, но ваша внутренняя цитадель останется целой и невредимой. Благодаря её сохранности, вы сможете быстро восстановиться. И идти дальше по жизни с высоко поднятой головой со спутницами – Верой, Надеждой и Любовью!

Есть внутренние силы, стрежень, значит должен быть и смысл бытия. Причем кристально чистый, честный, порядочный, ответственный, милосердный и открытый. Так, идя к своей конкретной и заветной цели, мощный морально и духовно человек не сойдет с прямого пути. И никогда его дела не будут расходиться с его мыслями и желаниями.

Чтобы развить в себе внутренний стержень, нужно сразу начать избавляться от всего вредного и лишнего. Если вы курите — немедленно бросьте сигарету и больше к ней не возвращайтесь. Не нужно бегать по аптекам и искать специальные пластыри, спреи и таблетки. Важно хотеть и взять волю «в кулак» и вы легко забудете о пагубной привычке. То же самое касается и других вредных повадок – алкоголя, азартных игр и т.д. Тренировать силу воли нужно также каждое утро. Вставайте рано и займитесь полезной гимнастикой или другим, активным действием для здоровья.

Внутренний стержень, как это ни звучит парадоксально, должен быть мягким, гибким. Крепкий внутри и приятный, милосердный, умеющий сопереживать и сочувствовать человек внешне – это истинная личность, для которой нет чужой беды. Также, данная черта позволяет видеть свои ошибки, работать над ними, включать здравую самокритику и уважать мнение посторонних.

Видео как стать лучше и обрести силу духа:

Мудрость человеческого сердца

Для закрепления пройденного, нам нужно познакомиться с еще одним термином – «мудрость сердца». Что это такое? Благодаря данному учению, человек понимает, что работать над своим внутренним содержанием легко и просто. Это как в математике – понимаешь формулу – значит, можешь её с легкостью применить и на практике.

За счет изучения математического действия нашего сердца, мы сможем подойти к решению проблемы системно. И развивать мудрость все больше и больше. У человека возникнет самая важная компонента для достижения любых целей – эмоциональное равновесие и согласованность идей, целей, действий и принципов.

Было проведено масса исследований и одно из самых масштабных во всемирной компании по производству мобильных аппаратов «Моторола». Изучив основные принципы работы над мудростью сердца, и выполнив упражнения, люди смогли избавиться от нервозности. Весьма частой спутницы трудящихся на крупных компаниях, эмоциональных срывов.

Немного Яндекс Музыки:

Большинство стали расти над собой в моральном, духовном и интеллектуальном плане. Что для этого нужно сделать:

• Выберите свободную минуту и сядьте в удобную для вас позу, успокойтесь, полностью расслабьтесь, глаза закрыты.
• Вдыхайте и выдыхайте медленно и визуально представляйте, как потоки воздуха проходят через ваше сердечко. Процедура должна длиться секунд 15.
• Подберите в своих мыслях того, кого больше всего любите. Это может быть ребенок, мужчина, (для мужчин женщина). Сосредоточьтесь на объекте своей любви, вспоминайте моменты, кода вы были опорой и поддержкой для этого человека. Если это любовная связь, представьте, как прикасаетесь к этому человеку и продолжайте о нем думать, включая в процесс всю свою любовь и нежность.
• Во время сеанса могут то и дело в голове возникать посторонние мысли. Не нужно злиться, а мягко позвольте им «удалиться» и снова возвращайтесь к главной мысли. Сеанс должен длиться 15 минут.
• Посторонние мысли могут создать блок в цепи ваших виртуальных действий. Не беда, представьте себе, как становится мягким ваше сердечко. И вы произносите про себя: «все это не важно, и не страшно, если в первый раз ничего не получится. Главное начать, а там все будет в порядке». Продолжайте «прокручивать» потоки воздуха через свое сердце. И почувствуйте, насколько меняется ваше нутро, каким благородным, порядочным, открытым и честным оно становится.
• Посмотрите на себя как бы со стороны и всю ту любовь, что представляли, отправьте и в свою сторону. Затем, направьте её во все стороны света, ко всем людям, родным, близким и совершенно посторонним.

Повторяйте эту гимнастику как можно чаще, ведь для развития внутреннего стержня не существует пределов. В этом и заключается сила и мощь сильного человека. Он никогда не прекращает работать над собой, не ищет проблем, недочетов и недостатков в окружающих. Если бы каждый из нас действительно жил по такому принципу, не было бы на свете ни зла, ни жадности, ни коварства. Ну что ж, добиться этого никогда не поздно. А как мы знаем, изменить мир можно, если начинать с собственной персоны.

Всем пока.

Внутренний стержень. Советы специалиста по работе в кризисных ситуациях

Вступление

Друзья в этой части я хотел бы поговорить о нашей устойчивости к стрессу и страху. И не только? как это негативно влияет на нас, но и как с этим справиться и улучшить наше качество жизни в целом и способность побеждать в разных ситуациях. Мы часто сталкиваемся с людьми или обстоятельствами, которые хотят нас прогнуть или сломать и это нормально, это жизнь. Особенно для тех кто служит…

В связи с тем, что я служу в управлении спецопераций, мне приходится плотно общаться с людьми, которые служат в реально элитных подразделениях – SWAT, SEAL, Моссад, SAS и т.д. Идет постоянный обмен опытом, поэтому приезжают иностранцы… Так вот эти люди не рождаются со способностями элитного воина – их отбирают и обучают не только владению оружием, но и как выжить морально и ментально, и прежде всего, как  победить внутри себя.

Олег Гулин несет служение капеллана в отряде специального назначения

Очень долгие и дорогие исследования, например, олимпийских чемпионов показали, что золото выигрывает не тот, кто сильнее физически. Это парадокс, но это так. Выигрывают те, кто не сдается внутри.

Внутренний Стержень

Как это охарактеризовать в общем? Это та Внутренняя Сила, которая находится где-то внутри тебя. Она вступает в действие тогда, когда все рациональные части нашего сознания готовы сдаться, но вы продолжаете бороться с помощью этой невидимой силы до победного конца. Один из специалистов, изучающих работу элитных сил специального назначения, описывает это следующим путем:

Внутренний Стержень или Сила Воли или Твердость Мышления – это способность человека действовать в верхнем уровне его способностей и талантов, несмотря на обстоятельства. Это также способность заставить свой разум работать для твоей победы над обстоятельствами…

На Западе довольно много средств тратится на исследования. И собирается статистика олимпийцев, успешных актеров и бойцов элитных подразделений. По результатам исследований были выведены определенные принципы и формулировки, которые мы будем рассматривать дальше.

И вот есть еще одна формулировка, которую они вывели, она подтверждает предыдущие.

Внутренний Стержень – это врожденная или выработанная способность к быстрому внутреннему восстановлению, способность оставаться уверенным в победе, сфокусированным на победу и продолжать спокойно делать свое дело, несмотря на внешние обстоятельства, усталость, нагрузки, неизвестность, безнадежность.

Как сказал Гамлет, обстоятельства вокруг нас нейтральны, но наши мысли делают их плохими или хорошими. Хотя до Гамлета об этом не раз говорит Святое Писание…

Итак вернемся к Внутренней Силе. Знаете, что отличает на Олимпиаде победителей от проигравших? Не физические возможности, а внутренняя сила. Они правильно перерабатывают внешнюю информацию внутри себя. Главный вопрос, который нужно задать себе – Насколько я хочу победить?

Статистический опрос среди элитных военных со следующим вопросом – Что такое Внутренний Стержень? Дал следующие ответы.

• Непоколебимая уверенность в том, что ты достигнешь своей цели.
• Знание того, что ты уникальный и у тебя все получится.
• Быстрая способность к восстановлению от внешнего давления и боли – моральной, физической, духовной  – Резильентность.
• Желание побеждать и получать удовольствие от сложных задач.
• Принятие того, что Страх и Переживания для вас не существуют и вы в состоянии их победить.
• Способность всегда оставаться сфокусированным – сосредоточенным на Задаче.
• Возможность быстрого психологического восстановления после неожиданных и неконтролируемых опасных событий или катастроф.

Далее перечень самых важных моментов, которые конкретно относятся к внутренней Силе Воли –

Мотивация, Уверенность, фокусировка, резильентность и внутренний мир.

Итак, давайте рассмотрим по отдельности все эти основные факторы.

Мотивация – Почему или для чего я это делаю? Это очень серьезный вопрос, потому что ты не можешь быть успешным в том, что для тебя непонятно или безразлично. Кстати, деньги – это плохая мотивация.

Уверенность – это знание и понимание того, что ты обладаешь необходимым набором навыков и талантов, для выполнения задачи. Уверенность также помогает быстро восстановиться от потерь, ошибок и поражений. Наша уверенность должна быть непоколебимой.

Фокусировка – сосредоточенность на задаче. Это очень важно, так как вокруг множество отвлекающих факторов. Со временем Цель как бы затуманивается,  но нужно все равно решить поставленную задачу.

Самоконтроль – очень важно. Ты в состоянии оставаться в контроле над собой и ситуацией и продолжать действовать на высоком уровне. Здесь нужно понимать, что Мозг и Разум – это две разные вещи. Ну не вещи, а составляющие. Мозг контролирует наше тело, но наш разум контролирует наш мозг. Определенные эмоции вызывают определенные реакции нашего мозга и соответственно нашего тела в зависимости от сложности ситуации. Зная и понимая эти реакции, мы спокойно можем нашим разумом изменять реакции нашего мозга и соответственно тела. Самоконтроль позволяет нам оставаться в фокусе, несмотря на сложные обстоятельства, позволяет принимать правильные решения. Еще раз скажу, наш разум должен контролировать наш мозг. Особенно, в тяжелых ситуациях, где мозг говорит нам сдаться. И многие сдаются, несмотря на то, что они еще на многое способны, но мозг неправильно обрабатывает информацию. Здравый разум или целомудрие (такой термин) должен контролировать мозг и посылать мозгу другие сигналы – позитивные.  Нет, я смогу, у меня все получится, мы победим…

Резильентность.

Давайте просто опишем ее как способность не сдаваться.

Научное толкование – способность к быстрому восстановлению после деформации. Если ненаучное толкование, то можно описать так – ты должен быть в состоянии столкнуться лицем к лицу с трудностями, подниматься после сильных ударов, и продолжать идти только вперед к цели и быть готовым никогда не сдаваться.

Твердая Воля по жизни.

Когда ты начнешь воспитывать в себе Твердую Волю в повседневной жизни, например на работе, в бизнесе, спорте и тд, то этот навык начнет в вас развиваться и будет хорошим помощником везде. Это так же поможет в тех случаях, когда мы сталкиваемся со своими внутренними проблемами – болезнями, проблемами в семье, на работе, депрессией и другими слабостями.

Ваша ментальная устойчивость нужна вам самим для достижения чего-либо в жизни, особенно сложных задач, где будет высокий уровень стресса, риск, физическое утомление и не будет выхода.

Понимание Страха.

Страх  — это то, что мешает достигать поставленной цели. В мире Специальных Операций большое внимание уделяется устойчивости оператора (бойца элитного спецназа) к разным проявлениям страха. Потому что если  солдат натренирован физически, но «струхнет», то это плохо… Поэтому проведена огромная научная работа, по оценке страхов, реакций мозга и тд. Страх можно победить, научившись понимать, как он работает.

Например, любая эмоция вовлекает в работу всю нервную систему. Наша нервная система состоит из двух частей и она контролирует реакцию нашего организма на эмоции.

Лимбическая система и страх.

Лимбическая система — это часть мозга, которая в основном контролирует наши эмоции такие как страх, злость и мотивацию, те которые отвечают за выживание.

Гиппокамп, Амигдала и Лимбическая система играют важную роль в памяти. Например, амигдала отвечает за то, что мы запоминаем и куда это откладывается в память. И амигдала выполняет эту функцию, базируясь на эмоциональности и насыщенности события.

Амигдала  также регулирует уровень эмоциональности, гормонов, секреции и памяти. Амигдала еще отвечает за уровень страха и за ассоциативную память, которая может ассоциироваться со страхом.

Автономная (вегетативная) нервная система.

Состоит из двух частей и эти части обладают противоположными функциями. Первая часть — это симпатическая нервная система. Уходит корнями в позвоночник и от него ко всем частям тела.  Она отвечает за подготовку нашего организма к опасным ситуациям и включении «аварийного» состояния, которое запускается, как реакция на опасность и страх.

Вторая часть – это Парасимпатическая нервная система. Она отвечает за то, чтобы привести нас назад в спокойное состояние после  «аварийного».

Психология Страха.

Страх нельзя полностью убрать из нашего организма. Бог сотворил нас таким образом для нашего самосохранения. В нашем организме заложены эти функции и, если говорить в общем, то происходят следующие процессы — мозг дает сигнал и срабатывают наши «аварийные» реакции, происходит большой выброс адреналина и изменяется циркуляция крови. Все это необходимо для нашего выживания, но оставляет свой след – у нас меняются физические, поведенческие, когнитивные и эмоциональные реакции. От гиперактивности до полного ступора. Я не хочу сильно углубляться в рассмотрении реакций на страх, они такие же как и реакции на стресс… Самый главный вопрос – «как минимизировать наши реакции на страх».

Самое интересное то, что по статистике, 92 процента страхов вообще беспочвенны, а реакции на них есть… Эти реакции отвлекают нас, мешают, тормозят и вообще могут полностью сбить с пути. И вообще, страх убивает.

Ментальный процесс

В нашем организме происходят некоторые автоматические процессы. Это происходит тогда, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, несмотря на то, были мы в ней или не были. Здесь включается амигдала  и использует свое право на сохранение памяти события и эмоциональную регуляцию этого события. Эмоциональная регуляция, тут ключевой момент и мы будем об этом говорить дальше.

Итак, кризис и  амигдала принимает решение об активации «аварийного» режима. По-английски его называют «Полет или Сражение» (Fight or Flight responce).

Наше подсознание производит около 11 миллионов операций в секунду.

Во первых, происходит оценка ситуации и того, как ситуация повлияет на нас.

Затем мы оцениваем, насколько мы в состоянии справиться с ситуацией.

И потом оцениваем последствия ситуации – успешное решение и неуспешное решение.

Все это происходит моментально, за доли секунд. После того, как произведена оценка ситуации, возникает психологическая реакция – Страх или Покой. Это очень важно для контроля страха. И также важно понимать, что не ситуация вызывает у нас эмоциональную реакцию, но то как мы ее процессируем, перерабатываем, интерпретируем. И тогда наше мышление определяет, спровоцирует ли ситуация цепную реакцию Страха или нет. То есть, наш Разум решает перенесем ли мы спокойно Ситуацию или нет.

Контроль Страха.

Совершенно авторитетно могу заявить, что страх можно контролировать. И нужно понимать, что страх — это наша реакция, но это не значит, что мы струсили.

Открытое обсуждение своих страхов является очень эффективным методом борьбы с ними. Это работает для всех. Особенно это важно для бойцов различных специальных подразделений, несмотря на то, что они не хотят признавать свои слабости, потому что считают себя альфа-самцами и, в принципе, у них есть на это право. Но все сотворены Господом одинаково и все имеют эмоциональные и физические реакции, просто уровень реакций разный. Для кого-то – «о справимся», а для кого то – «все капец…»

Очень важно до начала операции обсудить слабые и страшные места. Есть у Морских Котиков хорошая поговорка – «тот солдат, который знает, что будет страшно и готовится к этому – очень хороший солдат».

Итак методы Морских Котиков по контролю над Страхом.

Итак наша амигдала получает подсознательный сигнал страха раза в два быстрее, чем мы можем поразмыслить над происходящим. Изменить эту систему невозможно, но можно научиться реагировать правильно на такие сигналы. Можно приучить себя и этим контролировать нашу человеческую реакцию на сигналы страха.

Исследования показали, что храбрость-смелость в противовес страху, появляются тогда, когда человек начинает постоянно сталкиваться лицем к лицу с тем, чего он боится. На этом построены тренировки военно-морского спецназа NAVY SEAL (морских котиков).

Во время подготовки много раз прокручиваются опасные варианты и сценарии. Я как-то сам принимал участие в учениях, и сценарий был — освобождение заложников в колледже.

Все началось с неожиданного взрыва у меня за спиной, я автоматически упал и перекатился, это было неожиданно.

Я же все таки священник, а не оператор. Слово оператор используется для обозначения бойца спецназа. Началась перестрелка. Подъехал SWAT и бронемашина, мы входим в здание. Один террорист убит, двое находятся в глубине с заложниками. Мы медленно двигаемся по коридору, переступая через «трупы» (добровольцев, которые играли эту роль), останавливаемся с парамедиками и оказываем помощь живым. Лужи крови, воют сирены пожарной сигнализации, пороховой дым, аварийное освещение, крики о помощи, выстрелы, светошумовые гранаты и т.д. Второй террорист убит, третий закрылся с заложниками в учебном классе. Дверь оббита железом, окон нет. Решаем таранить дверь, нужно выбить с одного удара. Работает по двери «черная» команда (команда 6-8 человек, у нас 6 и команды делятся по цвету – черная, красная и т.д.). Старший в команде готовится заходить по низу с Beretta, его помощник по верху с HK MP5. Перед ударом по двери в соседнем классе за стенкой взрывают хлопушку и тут же выбивают дверь. Сержант делает три выстрела – цель поражена. От выбивания двери до последнего выстрела  — 1.5 секунды… Мне было реально не по себе. Мне показалось, что прошло часа два, а на самом деле всего несколько минут.

Понимая, что это просто учения все равно с непривычки испытываешь реакции страха. Но когда ты это делаешь постоянно, то появляется определенный эмоциональный иммунитет и ты уже так не реагируешь на происходящее. Во время подготовки операторов проводят через очень интенсивные тренировки и это помогает научиться сохранять спокойствие даже в самых сложных стрессовых ситуациях, когда ты изнемогаешь физически и ментально. Самое важное — это не сдаваться внутри себя, несмотря на обстоятельства. Это важно не только на войне или где-то на службе  — это важно в повседневной жизни.

Существует несколько методов, которые помогают контролировать страхи.

1. Сегментация.
   Этот метод основан на статистическом исследовании тех, кто не смог пройти школу подготовки Морских котиков. У них было одно общее. Они не были слабыми физически, но слишком много думали о том, что им предстоит еще пройти. Это мешало им сфокусироваться на сегодняшних задачах и проблемах. Наоборот – победители просто все делали шаг за шагом. Решали задачи по мере их поступления. Просто жили день за днем, шаг за шагом.
2. Контроль эмоциональной возбудимости.
   Эмоциональная возбудимость — это результат химической реакции в нашем организме, которая происходит в результате внешнего воздействия. В кровь выбрасывается адреналин и кортизол. И это нормально, это необходимо  для выживания. Не нормально, если этот уровень высокий и он просто выбивает нас из нормальной колеи. Иногда наши реакции настолько сильны, что мы просто теряем контроль над своими эмоциями, своей жизнью или обстоятельствами. Для военных это может быть фатально. Поэтому разработаны довольно эффективные методы для погашения эмоционального удара. Метод довольно простой, но очень эффективный. Он называется дыхание 4 на 4. Сейчас объясню, как это все работает. Когда стресс или кризис или какое-то внешнее воздействие физическое, словесное, моральное, духовное и т.д., ударило тебя так, что ты не можешь продохнуть, адекватно думать и вообще нормально функционировать, то используя технику дыхания 4 на 4, мы обманываем свой организм, который впал в «аварийный» режим. Глубокий вдох на 4 секунды и затем глубокий выдох тоже на 4 секунды, в течении двух минут, дают нашему мозгу искусственный сигнал того, что нам пора спать. Как перед сном, мы душим спокойно и ровно, так же и здесь. Вроде все просто, но очень эффективно. Подтверждено многими исследованиями. Операторы спецназа подтверждают, что этот метод помогает им эффективно бороться с волнами страха, которые они переживают. Я уже говорил о том, что наш мозг, срабатывает быстрее чем разум. И важно себя быстро успокаивать и возвращать в рабочее состояние.
3. Визуализация  Сценария.
   Это отличается от просто переживания за будущее и страх перед будущим. Продумывая то, с чем ты можешь столкнуться и особенно то, чего боимся, помогает нам подготовиться к этому. И перенести это легче. Когда мы примерно визуализируем то, что нам предстоит сделать, то у нас появляются те же чувства, которые мы будем испытывать. Мы подготавливаем свой разум заранее и наша эмоциональная реакция будет значительно более легкой. Ты в голове проигрываешь этот сценарий, например, неприятный разговор с начальством или родителями. Ты примерно знаешь чего ожидать и кто что скажет и как прореагирует и насколько сильным будет эмоциональный аспект… Когда ты прокрутил это у себя в голове, то ты уже более готов к происходящему. Очень важно смотреть на все позитивно – у тебя меняется твой настрой и реакция. Это также применимо в разных обстоятельствах.
   Например, у морских котиков есть курс базовой подводной подготовки, который многие заваливают и не проходят. Упражнение довольно простое, но ты должен быть готов эмоционально и не впасть в панику.
   Упражнение следующее – 20 минут под водой инструктор создает проблемы своим аквалангом и ты должен спокойно все отремонтировать не всплывая. Проблемы не очень большие – перекрывают клапан воздуха, выдёргивают шланги и тд. Если ты спокоен и не паникуешь, то у тебя будет достаточно времени исправить проблему и вдохнуть воздуха из акваланга, если запаниковал, то всплываешь. Тебе дается 4 попытки…
   Статисты провели исследования, что те курсанты, которые провели некоторое время в раздумьях над предстоящим тренингом и визуализировали ситуацию – прошли с первого раза. Исследования так же показали, что этот метод применим к людям любых профессий в ситуациях, где тебе прийдется столкнуться счем то пугающим, страшным, очень стрессовым, рискованным и тд.
4. Позитивный Фокус внутри себя. 
   Среднестатистический человек произносит внутри себя от 500 до 1500 слов в минуту. Продумывает. Суперважно, чтобы наш разговор внутри себя был позитивным. Если думаете о том, что вам нужно сделать, то старайтесь не использовать «ой, я не знаю», «наверное не получится», «блин, завалю» и тд. Это четко отразится на вашем общем настрое. Вспомните девиз производителя кроссовок  Nike «Ты можешь»…
   Тут в чем суть вопроса – тебе все равно предстоит делать то, что предстоит делать и даже если это сложнейшая задача, то зачем ее еще усложнять своим негативным подходом.  Позитивный самонастрой очень ценный инструмент для вашей победы. Пожалуйста, не путайте с глупостями, которым учат всякие учителя успеха – «просто думай позитивно и у тебя все будет». Тут совсем другой подход, ты должен много трудиться и при этом думать позитивно о будущем и о предстоящих делах, а не просто сидеть на печи, как Иванушка-дурачок.
5. Эмоциональная  Сепарация.
   Мы все испытываем неудачи и проходим через неприятности. В эти моменты очень важно, чтобы наши эмоции просто не съели нас изнутри, потому что мы должны продолжать функционировать. Этот принцип называется компартментализация. Такое сложное название. Можно перевести как раздельное мышление. Пожалуйста, не путайте с раздельным питанием. Тут в чем самое основное – в моменты опасности или неудачи, необходимо свои эмоции, переживания и страхи просто отложить в сторону и продолжать идти вперед. Простой пример – у тебя проблемы дома, но ты должен продолжать  нормально работать. Или другой пример – после напряженного рабочего дня с кучей проблем сегодня и скорее всего назавтра, я приходя домой, должен провести время с детьми и просто отключиться от проблем на работе. Это механизм психологической защиты. Да, завтра прийдется решать эти проблемы, но сегодня вечером я дома с семьей…
6. Будь готов к неожиданностям. Не все можно предсказать или спланировать. Нужно быть готовым к неожиданностям и быстро реагировать на них. Идеальные варианты бывают редко и мы должны спокойно корректировать свои планы. Или иметь несколько вариантов. Это придает уверенность в действиях. Конечно, нужно быть в самом позитивном настрое, но не переживать, если что-то пошло не так и быть готовым, что это может случиться.
7. Концентрация и Фокус.
   Не отвлекайся от своих главных целей и не забывай о них. Не забывай о своем главном предназначении.

Старайся делать все на отлично – достигай совершенства.

Еще раз повторю – старайся все делать очень хорошо. У тебя должны быть высокие стандарты — моральные, этические, рабочие, семейные и т.д. Ты должен быть примером для подражания. Вы знаете, открою вам один секрет – морские котики очень серьезные люди, но они такими не родились, их так научили. И все, кто решил к ним присоединиться, должны сделать выбор – ты больше не плывешь по течению – ты усердно трудишься и достигаешь совершенства во всем. Ты никогда не сдаешься, несмотря на обстоятельства. Ты понимаешь, что ты проигрываешь только в двух случаях – ты сам сдался или ты умер. Т.к. мы живем довольно долго, то это к нам не подходит. Не сдавайся, несмотря на боль, обстоятельства, тьму вокруг тебя. Никогда не сдавайся – положительный результат, это единственный приемлемый результат. Да это все потребует многих усилий, но как говорит святое  Писание – побеждающий наследует все.

Стать Сильным внутри

Я описал вам основные приемы и принципы, но как нам на самом деле это сделать? Что это означает для каждого из нас и для вас лично? Давайте немного упростим задачу, например, вы решили стать опрератором  (спецназовцем) это означает, что вы должны быть в отличной физической форме и в отличной форме внутри себя, то есть морально и ментально твердым человеком. Кроме того вы должны быть в состоянии перенести огромное количество боли, лишений, трудностей и рисковать своей жизнью.

Второй вариант, вы просто работаете или служите в другой сфере. Тогда большие проблемы с которыми ты сталкиваешься сломают тебя, если ты не будешь крепким внутри. Например,

• Ты участвуешь в серьезной гонке (не обязательно спортивной) и понимаешь, что у тебя не хватит сил ее закончить.
• Ты начал новый бизнес.
• Ты пришел в новый офис на новую должность
• Ты стал семейным и у тебя маленькие дети, работа, учеба и тд.
• Тебя уволили.

И так далее и тому подобное. Высокий уровень стресса и различные катаклизмы могут нас сломать внутри, а значит вообще сломать. И тут нам нужно собрать себя в кучу и преодолевать эти трудности. Прежде всего, нужно понять чего я хочу добиться в данный момент. Если у меня есть цель, то ее легче достичь. Если нет цели, то никуда не попадешь. Нужно понимать архиважную фишку – если ты хочешь развить свой характер, то от тебя потребуются определенные действия.  Поэтому ты должен определится с целями и методами их достижения и действовать. Само ничего не произойдет.

Находи Комфорт в Дискомфорте

Очень интересное занятие и как-то оно не сходится с обычными понятиями, но тут то и весь секрет. Морские котики —  это не простые люди, это те, кого научили добиваться цели, несмотря на усталость, боль, огорчение, штормы и другие плохие обстоятельства.  Принятие того, что каждый Божий день принесет свои проблемы, трудности и даже неудачи, укрепит нас ментально и даст нам возможность все преодолевши устоять.

Пути подъёма своего уровня

Блин, ну жизнь и так довольно сложная штука, а тут еще надо уровень сложности поднимать…

1. Начни.
   Да, конечно, нужно с чего-то начинать. И для начала нужно просто принять решение у себя в голове.  И ты должен это сделать на 100 процентов. Это начальная фаза, но она очень важна. Ты должен будешь сталкиваться со своими страхами, людьми, которых боишься, обстоятельствами, которые пугают и это нелегко, но у тебя получится если ты примешь решение.
2. Шаг за шагом, день за днем.
   Ты не съешь слона целиком за один день, но постепенно можно. На каждый день хватает своей заботы. Оценивай свои дни и свои маленькие победы. Цели и задачи только на сегодня. Не сильно много, но постоянно. Например – хочу бегать 5 км. Начни с 5 минутной ходьбы быстрым шагом, но каждый день. Хочу отжиматься 88 раз. Делай каждое утро и постепенно дойдешь.
3. Не позволяй неудачам  сломать тебя.
   В каждой неудаче есть бесценный опыт и если ты в этот раз не получил желаемого результата, то получил этот бесценный опыт. Поэтому не рассматривай неудачу, как поражение, рассматривай это как опыт.
4. Ты должен стать ранней птицей. Ты просто обязан вставать с рассветом. Да, может, это непривычно и тяжело, но ты можешь постепенно перейти на такой график. Утреннее время — самое эффективное. Лишний час сутра даст тебе в разы больший результат.  Это станет твоим секретным оружием. С 5.30 до 8.00 утра ты можешь сделать больше, чем за целый день.
5. Не засиживайся долго в зоне комфорта. Ты не выработаешь свой характер или внутренний стержень, если будешь бояться выйти из зоны комфорта. В комфорте тебе не скем сражаться и соответственно победителем ты не станешь. Расширяй свои пределы – духовно, социально, физически, на работе и в бизнесе, в семье и т.д. Но не забывай про гармонию – все должно развиваться вместе….
6. Контролируй свои Страхи.
   Это очень важно оставаться в фокусе, несмотря на обстоятельства.  Мы уже говорили о контроле над страхом выше…
7. Найди себе наставника.
   Установите с ним отношения доверия и уважения. Много об этом я говорить не буду, но вы должны быть кому-то подотчетны, особенно если вы часть Церкви.
8. Никогда не прекращайте  учиться.
   Я когда приехал в США, то удивился, что здесь все постоянно учатся. Здесь не проблема пойти в университет лет в 40.  Вообще не стыдно   учиться и признавать, что тебе не хватает знаний. Всегда повышай свою квалификацию. Читай, изучай, расти в познании…
9. Найди соратников.
   Всегда вокруг найдутся люди, которые  имеют схожие взгляды и цели.

Не забывайте, что ваша цель это победить свой страх, стать твердым внутри и стараться быть всегда на высоте и примером для других.

Да поможет вам Бог. Аминь.

Пастор Олег Гулин, Специалист по работе в кризисных ситуациях

Русская Протестантская Церковь | Лос-Анджелес

 

INVICTORY теперь на Youtube, Instagram и Telegram!

Хотите получать самые интересные материалы прямо на свои любимые платформы? Мы готовим для вас обзоры новых фильмов, интересные подкасты, срочные новости и полезные советы от служителей на популярных платформах. Многие материалы выходят только на них, не попадая даже на сайт! Подписывайтесь и получайте самую интересную информацию первыми!

 

Как найти стержень в себе. Как развить мужской внутренний стержень? Как это выглядит и с чем его едят

Хочу вам предложить к прочтению такую глубокую тему в разделе само-менеджмента по-женски.

Внутренний стержень человека, личностный стержень — метафора, описывающая строение сильного человека. Это то, что помогает человеку выстоять перед давлением жизненных трудностей, решать жизненные задачи, быть готовым расти и развиваться. «У него есть внутренний стержень!» — говорят про человека с устойчивой психикой.

Чем сильнее человек, чем крепче его внутренний стержень, тем более серьезный груз негативного опыта он может воспринять и «переварить». Чем слабее человек, тем скорее он может сломаться.

Если успешного человека оставить без гроша, он сможет обрести все это вновь в течение короткого периода. И лишь потому, что он знает, что делать и, что более важно, он знает, что у него есть все необходимое для того, чтобы дойти до конца.

Вот почему каждому необходимо создать свой внутренний стержень – определенную цель, ради которой мы могли бы сжечь все мосты, так чтобы не оставалось путей к отступлению.

Бытует мнение, что внутренний стержень не дается при рождении, человек выращивает его в себе, постоянно его укрепляя . Это трудный путь, но он стоит того, чтобы его проделать, чтобы быть сильной и самодостаточной личностью.

Мой комм. С этим мнением я не согласна. Мне казалось, что я пришла в этот мир уже со стержнем, иначе как бы я пережила все события, выпавшие на мою долю в течение жизни? Только внутренняя сила , когда-то наработанная, помогала мне выстоять, начиная с раннего детства, и была моей путеводной звездой с неосознанной юности .

Я раньше не задумывалась, откуда берется эта сила. Решила покопаться на эту тему… Понятие внутреннего стержня не тождественно понятию «лидерства» и «силы воли». Это что-то другое, но что? Это скорее похоже на самоконтроль.

Такого человека нельзя сбить с пути и повести по скользкой дорожке. Этот человек строит свою жизнь по собственным внутренним понятиям и предпочтениям. Внутренний стержень – это своеобразный костяк личности, ее основные черты, незыблемые столпы, на которых держится сущность человека. Это твердость разума и способность все оценивать с критической точки зрения, сравнивать происходящее с неким внутренним эталоном истины.

Внутренний стержень еще можно назвать «чувством чистой истины», которое всегда начеку, и позволяет человеку делать правильные выводы.

Для сравнения рассмотрим пример человека, не развившего в себе внутренний стержень . Достаточно хорошо это видно по поведению человека в толпе. Сейчас редко какой человек имеет хороший внутренний стержень , так как в воспитании чувствуется отголосок советской уравниловки «будь как все, не высовывайся». В коллективе действует тот же закон толпы.

Не имеющий стержня человек подчиняется законам коллектива, находится в состоянии приспособленца.

Человек со стержнем не подчиняется влиянию толпы, ибо он хозяин своей жизни, а не марионетка, которой можно управлять.

Кстати, экстрасенсы, маги и ведуны обязаны иметь внутренний стержень, если они хотят подчинять себе потусторонние силы, иметь власть над духами, силами стихий. Ясновидящие тоже имеют внутренний стержень, ведь часто бывает, что видения подчиняют себе личность и сознание ясновидца. Парадокс в том, что хорошие ясновидящие и медиумы получаются как раз из чувствительных и податливых людей. Но у сильных практиков и сильный стержень, позволяющий различать истину.

Воля, крепость характера, твердый и трезвый взгляд на жизнь – вот те черты характера, которые отличают человека-Творца.

Как же развить в себе достаточно крепкий внутренний стержень , который поможет управлять жизнью, а ясновидящему – быть в четком и ясном сознании, не давая себя запутать?

Внутренний стержень развивается, прежде всего, от ежедневной работы с собой по самоконтролю . Начать можно с того, чтобы обязательно приучить себя доводить начатые дела до конца . Целеполагание – один из основных элементов стержня.

Следующее, умение отстаивать свою точку зрения в разговорах и переговорах. Заведите привычку в любом разговоре четко выражать свою мысль, держать за собой последнее слово. Оттачивайте это умение в каждом своем диалоге, на любую тему.

Наконец, критичность и способность пересматривать любое событие, любую информацию с разных сторон, слушать противоположные точки зрения, до выявления истины.

Старайтесь развить свое собственное внутреннее чутье к происходящему, интуитивное понимание.

Прислушивайтесь к себе, ведь внутри вас уже есть ответы на все вопросы.

Внутренний стержень – это ваша суть, ваша душа . В вас – целая Вселенная. Она и есть ваш внутренний стержень, доверяйте ей, развивайте ее, и вы станете человеком-Творцом.

Внутренний стержень формируется из морально-нравственных качеств личности (которые важнее, чем животные инстинкты или человеческие страсти). Например, честность и чувство собственного достоинства . Обычно эти моральные принципы, которые человек применяет в любых жизненных обстоятельствах, закладываются еще в детстве строгим и высокоморальным окружением. Но можно и постараться воспитать их самой.

Способы развития внутреннего стержня — это учиться быть самой собой, не сравнивать себя с другими, не ориентироваться в своих поступках на мнение окружающих, не быть от них зависимой. Принять на себя ответственность за свою жизнь .

Строить свой внутренний храм , куда беде не дотянуться своими руками. Внутренний стержень – это особый внутренний настрой и вера, что все преодолимо и безвыходных ситуаций не бывает.

У человека с внутренним стержнем есть свои духовные ценности, которые невозможно разрушить или уничтожить. Пусть его дом сравняло с землей ураганом, но его внутренний храм не разрушен . С ним осталась его Душа, Любовь и Вера.

Человек с внутренним стержнем понимает, в чем смысл его жизни . У него есть конкретные цели, к которым он идет.

Внутренний стержень человека становится крепче , если человек развивает в себе позицию Деятеля, позицию Творца , позицию Автора собственной жизни . Развитие самостоятельности, разумная нагрузка себя обязательствами перед людьми, — также укрепляет внутренний личностный стержень.

Человек, воспринимающий свою жизнь как выполнение собственной миссии , живет с более крепким внутренним стержнем. Поскольку миссия — это жизненная задача за пределами личной жизни человека, человек так живущий — Человек-Творец.

Внутренний стержень — это, прежде всего, внутренняя опора. Столь же важная для нашей души, как позвоночник для нашего тела . На нее мы можем опереться, чтобы устоять в сложных жизненных ситуациях, которые могут с нами происходить. Сплав из воли к жизни и веры в себя. Твердость и гибкость одновременно. То, что позволяет нам выжить , справиться, возродиться из пепла, когда привычный улыбающийся нам мир поворачивается к нам спиной.

Внутренний стержень человека должен, быть гибким, как позвоночник . Чтобы сила личности не обрела негативный оттенок и не превратилась в твердолобость и косность взглядов. Нужно учиться признавать свою неправоту, свои ошибки и уважать чужое мнение так же, как и свое.

Важно! Ребенок не обязательно слабый, взрослый не обязательно сильнее ребенка.

Литература на тему как развивать «Личностный внутренний стержень» у детей: дети до 6 лет — Мария Монтессори «Помоги мне это сделать самому», дети после 6 лет — Макаренко «Педагогическая поэма» и рассказы.

Внутренним стержнем называется комплекс сильных качеств, которые делают человека сильным, уверенным в себе, самодостаточным, независимым от окружающих людей, свободным от комплексов, страхов, шаблонов и стереотипов. Можно сказать, что мужчина или женщина со стержнем – это сильный человек, которого очень трудно поколебать, управлять, манипулировать и сбить с его пути. Поскольку внутренний стержень дает стойкую жизненную позицию человеку, многие желали бы его в себе развить..

Внутренний стержень – это собирательное понятие, которое включает в себя множество сильных внутренних качеств индивида. Говоря о внутреннем стержне, сразу возникают ассоциации с:

1. Силой.
2. Принципиальностью.
3. Уверенностью в себе.
4. Самодостаточностью в любом понимании данного слова.

Человек с развитым внутренним стержнем – это сильный индивид, который знает, чего хочет, идет в четко заданном направлении, непоколебим и невозмутим. У внутреннего стержня есть множество положительных сторон, которые делают человека стабильным, уверенным в себе, умиротворенным и спокойным. Однако у данного явления есть и минусы:

• Нередко внутренний стержень подразумевает некоторую принципиальность человека, а это значит, что у него есть убеждения, которые невозможно разрушить даже реальными доказательствами того, что может быть как-то иначе. Другими словами, внутренний стержень лишает человека гибкости мышления в различных ситуациях, которые могут по-разному складываться.
• Достаточно часто внутренний стержень делает людей консервативными и жесткими. Они не приемлют инакомыслия, что является некоторым перекосом в развитии внутреннего стержня.

Но все же данное внутреннее состояние человека дает больше плюсов. Поэтому рассмотрим, что это такое и как его в себе развить.

Что такое внутренний стержень?

Одни люди, которых большинство, ищут опору, надежду и поддержку среди окружающих. Но есть небольшая часть людей, которые пытаются найти поддержку у самих себя, сами себе помогают, подсказывают, успокаивают, надеются, опираются на внутренние качества и знания – их и можно назвать теми, кто обладает внутренним стержнем. Что это такое? Под внутренним стержнем понимается сила личности, которая свободна от оценок и суждений окружающих, практична, осознанна, надеется только на себя и полагается на собственные суждения и представления.

Благодаря внутреннему стержню человек становится сильным в ситуациях неудачи или давления извне. Чем меньше человек уверен в себе и опирается на самого себя, тем больше он становится подверженным влиянию окружающего мира. Поэтому внутренний стержень нужно развивать, в чем помогает активность, творчество, деятельность, бесстрашие. Нужно учиться брать ответственность и быть инициативными, при этом не бояться последствий, даже если некоторые поступки будут неправильными.

Окружите себя людьми, которые позволяют вам быть сильными, уверенными в себе, принимать самостоятельно собственные решения и совершать поступки без спроса и разрешения. Здоровым окружением можно назвать то, которое состоит из психологически здоровых людей. А эти люди чувствуют себя уверенными, сильными, самостоятельными и ответственными, давая возможность другим людям быть такими же.

В современном обществе можно проследить, как люди стараются быть сильными и уверенными в себе. Это делается за счет унижения и подавления окружающих. Обратите внимание, как люди критикуют, насмехаются и пытаются манипулировать друг другом. Это такими способами они стараются хоть ненадолго почувствовать себя сильными и уверенными в себе.

Дело в том, что очень мало людей на сегодняшний чувствуют себя уверенными, сильными, всего способными достичь и преодолеть. Они сами в себе не чувствуют этого. Но когда они выходят в общество, они желают казаться теми, кем не являются. Поэтому они оскорбляют, унижают, манипулируют, командуют, дают советы, когда их не просят, и т. д. Ведь если им удастся подчинить себе, кого-то «опустить», победить, то именно тогда они хоть ненадолго почувствуют себя сильными и уверенными.

Что же касается ответственности и самостоятельности, то многие люди бегут от этого. Они с удовольствием перекладывают свою жизнь на чужие плечи, избегают ответа за собственные поступки, обвиняют во всем других. Это их выбор, за который они все равно расплачиваются тем, что живут бедно, несчастно и в подчинении.

Но если вам надоели эти игры, когда вы с одними пытаетесь быть сильными за счет их унижения, а с другими становитесь слабыми, потому что им удается подчинить вас, тогда постарайтесь избавить себя от общества людей, которые не являются сильными, уверенными в себе, самостоятельными и ответственными. Таких людей мало, но они есть, которые сами себя чувствуют сильными, уверенными, самостоятельными и ответственными. И если вы найдете хотя бы одного такого человека, то постарайтесь стать ему другом. Это вам воздастся.

Чтобы стать сильным и уверенным в себе человеком, нужно:

1. Окружить себя людьми, которые сами себя считают сильными и уверенными. Речь не идет о тех, кто, унижая, подчиняя и манипулируя другими, самоутверждается. Эти люди себя не считают сильными и уверенными. Здесь говорится о тех, кто уважает других людей, позволяет им сами принимать решения, всегда договаривается и предлагает, не претендуя. Эти люди уверены в себе и сильны, поэтому и не претендуют за ваш счет самоутверждаться. Как говорится, такие люди сами живут и другим позволяют жить.
2. Взрастить в себе эти чувства. Сильным и уверенным в себе человек становится тогда, когда сам себя таковым считает. Во-первых, вы должны сами к себе относиться, как к сильному и уверенному. Во-вторых, вы должны сами себя считать сильным и уверенным человеком. В-третьих, ваша сила и уверенность подтверждаются вашими поступками. Нет ничего лучше, чем доказать свою силу и уверенность путем достижения своих целей. У вас ведь есть какие-то мечты, не так ли? Таким образом, начните реализовывать свои желания. Это докажет вам самим вашу силу и придаст уверенности.

Очень мало на сегодняшний день существует людей, которые на самом деле являются сильными и уверенными в себе. Основная масса людей лишь стараются казаться таковыми за счет унижения, подчинения и манипулирования друг другом. Но это не доказывает их силы, а лишь подтверждает их слабость. Поэтому, если есть такая возможность, то постарайтесь избавить себя от общества слабых людей, которые всего лишь пытаются казаться сильными и уверенными в себе. Окружите себя людьми, в обществе которых вы ощущаете, как становитесь сильными и уверенными в себе.

Более того, в их обществе вы ощущаете, как становитесь самостоятельными, решительными, ответственными. Эти люди позволяют вам жить, ошибаться, принимать решения, не спрашивать их разрешения и отвечать за все это. Это ли не высшее общество! Это, пожалуй, самое совершенное общество, где каждый член становится сильным, уверенным, самостоятельным и ответственным за счет того, что окружающие его люди считают его таковым, поскольку сами являются такими.

Внутренний стержень – это наличие системы ценности и убеждений, взглядов на мир, которыми человек оперирует при решении и выборе действий. Женщина с внутренним стержнем никого не осуждает и не критикует, а занимается тем, что творит свою жизнь. Мужчинам внутренний стержень помогает быть сильными в любой сложной ситуации и решать все свои проблемы.

Внутренний стержень женщины

Женщина, у которой есть внутренний стержень, ориентируется на собственные эмоции, мнение, взгляды. Она предпочитает сама решать свои проблемы, надеяться в первую очередь на себя, имеет свое мнение по любому поводу. Она не любит откладывать дела на потом, предпочитает сама делать выбор. При этом за ней наблюдается самоуважение, причем она уважительного отношения требует и со стороны окружающих.

Женщина с внутренним стержнем сама творит свою жизнь. Она становится гармоничной в своих эмоциональных проявлениях, поскольку берет ответственность на себя за то, какие эмоции ее переполняют. Она остается твердой и непоколебимой в своих желаниях. В некоторой степени она обладает мужской смелостью в выражении своих желаний и стремлении их реализовать.

Внутренний стержень мужчины

Мужчине очень важно обладать внутренним стержнем, поскольку он должен быть авторитетом для самого себя, своей жены и детей. Внутренний стержень позволяет мужчине быть хозяином своей жизни и не позволять ни миру, ни другим людям манипулировать им, делать его своим рабом.

Внутренний стержень позволяет мужчине:

1. Решать все жизненные проблемы и не бежать от них.
2. Быть ответственным.
3. Принимать мудрые решения.
4. Быть независимым (свободным) от мнения окружающих.
5. Спокойно реагировать на любые раздражающие факторы, в том числе критику людей.

Внутренний стержень придает мужчине больше привлекательности. Женщины готовы идти за мужчинами, которые обладают внутренней силой.

Как развить внутренний стержень?

Всем людям нравятся представители, которые имеют внутренний стержень. Будь то мужчина или женщина, но если у человека есть своя внутренняя опора, собственный внутренний компас добра и зла, определенность и конкретные ориентиры, то он куда более привлекательный, чем человек, который просто красив собой. Человек с внутренним стержнем разительно отличается от окружающих. Он спокоен, стабилен, знает, что говорить, что делать и чего желать. Он непоколебим и в то же время гибок. Он счастлив сам по себе, поскольку нашел свой путь, который дает ему радость и реализацию желаний. Все хотят иметь собственный внутренний стержень, но мало кто может действительно его обрести. Поэтому следует научиться этому.

Вся работа начинается с того, чтобы избавиться от внешнего воздействия на себя и обратиться во внутрь. Ваш внутренний стержень находится внутри, а не снаружи. Поэтому вам сперва следует определиться, чего вы хотите больше всего: быть самим собой или быть хорошим для других людей человеком? Вы хотите руководствоваться собственными желаниями и убеждениями или ваш страх не позволяет вам перечить родителям, друзьям, любимому человеку и другим людям? Вы должны выбрать всего лишь одну сторону: либо вы сам себе хозяин, либо вы поддаетесь влиянию окружающих людей.

Как только вы выбрали путь «быть самим собой», не думайте, что он будет легким, потому что люди, которых вы раньше слушались, захотят вернуть свое господство над вами. Они начнут вас критиковать, обижаться на вас, что-то выяснять, быть недовольными, лишь бы вы снова вернулись под их «крылышко» и послушно слушались их советов. Но как только вы решитесь быть самими собой и сами решать, что, куда и как, то вам придется быть настойчивыми в своих желаниях.

Что касается желаний, это будет вторым пунктом, который вы должны пройти. Очень мало людей действительно понимают, чего они хотят. Это удивительно, ведь все имеют желания и какие-то цели. Но на самом деле многие из этих целей людям навязаны обществом, а желания не имеют четкой определенности. Например, мало сказать «Я хочу быть любимой», нужно еще понимать, что такое любовь, как она проявляется и чего именно вы желаете для себя.

Второй шаг на пути обретения внутреннего стержня будет определенность в собственных желаниях, страхах, убеждениях, стереотипах, целях, программах и т. д. Вы должны познакомиться с собой – внутренним человеком. Вы должны увидеть четкую и яркую картину любого явления. Как вы боитесь темноты? Каким вы хотите выглядеть внешне? Что значит для вас успех? И прочие вопросы. Вы должны познакомиться с самим собой, потому что наверняка вы многого не знаете.

После этого поработайте над следующим:

• Ваша стабильность и внутреннее состояние не должны зависеть от внешних факторов.
• Вы ни для кого не должны быть хорошим человеком. Ваша жизнь дана вам для того, чтобы вы были счастливы сами для себя.
• Вы не нуждаетесь в разрешении или одобрении других людей. Вам нужно лишь ваше внутреннее разрешение.

Доведите себя до такого состояния, когда эти три правила будут работать автоматически. После всех этих шагов вы почувствуете уверенность в себе. Ведь именно это качество является ключевым для того, чтобы внутренний стержень функционировал. Пройдите все этапы, внедрите в себя правила, и тогда вы уже не будете зависеть от окружающего мнения или настроения. Важным будет лишь то, как вы чувствуете себя сами.

Как в итоге развить внутренний стержень?

Внутренним стержнем нужно обладать, чтобы просто не быть жертвой обстоятельств или рабом окружающих людей. В этом помогут такие факторы:

1. Берите ответственность за свою жизнь на себя. Только вы можете влиять на себя и собственную жизнь.
2. Не бойтесь оценок окружающих. Более того, вообще прекратите обращать внимание на то, что думают о вас другие люди.
3. Примите себя целиком со всеми своими достоинствами и недостатками.
4. Будьте уверенными в себе, в чем поможет познание собственных возможностей и принятие того, что вы не все знаете и умеете.
5. Поставьте перед собой цель, которую будете достигать, и не сходите с пути, что бы ни происходило. Постоянно двигайтесь к своей цели, как бы сложно ни было.
6. Делайте выбор самостоятельно. Не позволяйте другим людям влиять на то, что вы выберете.
7. Устанавливайте свои правила и живите по ним. Не нужно навешивать свои правила другим людям, позвольте им жить так, как они сами того хотят. При этом не позволяйте им навязывать свои правила вам.

Живите в реальном мире, познавайте его, познавайте себя и принимайте вместе со всеми своими недостатками. Понимайте, что недостатки – это не плохо. Если вы в чем-то слабы, можно попросить других людей вас заменить в данном вопросе, а им в ответ помочь тогда, когда вы будете сильнее их.

Довольно часто люди задаются вопросом – что же это такое – внутренний стержень человека, в чем заключается его сила, мощь, причем не так физическая как моральная, духовная, психологическая. Согласно данным специалистов по психологии, внутренний стержень – это метафора, которой описывают силу личности, способной на умные, мудрые поступки. Умеющей отстаивать свои права, свободная от предрассудков, чужого мнения, не зависимой от чьей-то воли и желаний.

Рядом с таким человеком комфортно, легко и безопасно. С ним также весьма интересно, он увлекает не только своей сущностью, но и познаниями, эрудицией, умением сострить в нужную минуту. Или принять серьезный вид при необходимости, взять волю «в кулак» и разложить все по своим местам. Такие люди способны пережить серьезные жизненные испытания. И благодаря своему внутреннему стержню, они могут сориентироваться среди неудач, продолжать выполнять свои обязательства. И более того, не останавливаться в духовном, физическом и моральном развитии.

Довольно часто, глядя на таких персон, посторонние говорят «сильный, мудрый человек, у него твердый «костяк». То есть твердое нутро, позволяющее устоять перед жизненными перипетиями. И продолжать оставаться целостным, порядочным человеком. И в то же время, восхищаясь вслух или втихомолку силой такого индивида, большинство мечтает стать таким же. Но возможно ли это? Может ли человек воспитать, развить внутренний стержень? Или моральная и духовная сила дается только с молоком матери, передается по наследству? Каковы секреты уверенности в себе? И как воспитать в себе ?

Внутренний стержень женщины

Дама, у которой развито сильное чувство не плывет по течению, а живет жизнью, которую сама и планирует.

1. Она отлично руководит своими эмоциями, поведением, отлично контролирует намерения. Обычно, при общении с такой женщиной, сразу явно просматривается её «Я» и наблюдается целостность её личности.
2. Она не мечется из угла в угол при любой ситуации и понимает – есть ситуация, настоящая, сейчас! И нужно полностью соответствовать сложившимся обстоятельствам, какими бы они ни были.
3. Она сама решает, какие вопросы следует решать в первую очередь, а что отложить на потом. При этом женщина отлично ориентируется, что действительно более важно.
4. В компаниях, среди приятельниц, именно она пользуется наибольшим уважением и ведет за собой группу. Пусть не вслух, но все же подруги, в том числе и завистницы, думают о ней как о человеке сильном, мощном, заслуживающем многократного уважения.
5. Сильная дама выбирает своего спутника, опираясь на приоритеты и принципы. Ей важно, чтобы рядом был тот, на кого можно положиться, у кого честный, открытый и порядочный характер.
6. Женщина с внутренним стержнем очень похожа характером на такого же мужчину. Именно это и позволяет ей оставаться сильной и твердой даже в самых критичных ситуациях. За счет «мужского начала», она проявляет смелость в обстоятельствах, которые для другой дамы представляют собой крах, фиаско, разрушение всего и вся. И чтобы ни случилось, силы позволяют ей озвучить любые моменты твердо, крепко и без заиканий.
7. И даже если она связала свою жизнь с самым лучшим и любимым человеком, руководить своей судьбой будет только сама. Но в то же время, она окружит заботой, любовью и лаской своего избранника, у которого ничего не останется, как соответствовать высокой планке его возлюбленной.

Довольно часто такие женщины посвящают свою деятельность социальным моментам: помогают детям, больным, старикам, возглавляют фонды. Но, что печально, личное счастье отставляют «в сторону». По своей природе обычные женщины не могут проявить стойкость характера в острых ситуациях. А вот сильные дамы могут посещать хосписы и клиники, участвовать в марафонах, держа себя «в руках» и не давая воли эмоциям.

Психологи утверждают, что женщина с внутренним стержнем, обладающая «мужским началом» и сама не рада такому «подарку». Из-за своего характера, ей приходится переступать через женское начало и все чаще и чаще проявляются черты мужского нрава. Особенно, если она не прекращает общественную деятельность и не обретает полноценную семью.

Да, она обладает внутренней силой, но это противоестественно. По своей натуре, женщина должна быть мягкой, нежной, хрупкой и, что примечательно, немного беззащитной. Функции защитника должен выполнять мужчина, в этом его предназначение. Абсолютной нормой для женщины является наличие нежности, мягкости характера. Она должна светиться от счастья, сиять от любви и давать тем самым надежду на прекрасное будущее родным, дорогим и близким.

Это и есть тот самый внутренний стержень, который должен быть у каждой представительницы прекрасного пола. А в трудную минуту, необходимо сосредоточиться и взять себя в руки, иначе вопросы нормально решить будет попросту невозможно. Описанный тип характера позволит быть свободной от проблем и в то же время достигать своих планов.

Внутренний стержень мужчины

Такой типаж мужчин – хозяин своей судьбы, который никогда и ни за что не будет подчиняться чужим приказам, быть рабом чьих-то желаний, хотелок. Каждый мужчина, в отличие от женщин, обязан иметь внутренние силы, позволяющие стойко переживать любые события. Он обязан быть авторитетом не только для друзей, но и для жены, детей.

Благодаря этому, может противостоять не только стойко, но и действенно всем трудностям, вовремя принимать последовательные решения, быть свободным и не зависеть от мнения посторонних.

Человек, обладающий важной и сильной чертой характера, всегда находится в центре внимания женщин. Только за ним можно чувствовать себя как за каменной стеной и не переживать о будущем. Ведь выбирать супруга женщина научилась еще в первобытные времена. У нее в подсознании полностью выстроена логическая цепочка – сильный порядочный мужчина – отличный отец для будущих детей.

Также она желает, чтобы они обрели сильный характер отца и росли в заботе, полноценной защите. Эти и другие факторы являются ориентиром для представительниц слабого пола при выборе хорошего супруга. А как мы знаем, сильных мужчин с внутренним стержнем, к сожалению, на всех не хватает. Вот и приходится довольствоваться тем, что есть.

Как обрести внутренний стержень

Психологи утверждают, возраст не имеет значения (исключение составляют лица после 55 лет), развить свои внутренние силы можно кому угодно, главное этого хотеть. Желаете быть более деятельным, остроумным, эрудированным, сдержанным, логичным человеком, у которого на все есть собственное мнение, который не уступает своим принципам – будьте им. Для этого нужно внимательно проанализировать свое поведение, мысли и найти путь к характеру истинного мужчины. И если что-то не будет соответствовать далее описанным признакам целостного человека со стрежнем, нужно над собой поработать, что-то изменить, а что-то подправить.

В первую очередь, необходимо понять – что такое внутренний стержень. Это – комплекс, система принципов, ориентиров, логичность мыслей и действий. Если хоть что-то в этой цепи отсутствует, целостности не будет. Целостная личность всегда думает о главном, а второстепенные вопросы оставляет на потом, но ничто из его поля зрения не выпадает. Именно по этой причине он пользуется уважением и любовью окружающих. Именно у таких лиц в нормальном обществе высокий авторитет и отличная репутация. Причина – на него всегда можно положиться и получить материальную, или моральную поддержку.

Что касается женщин, обладающих описываемым нами важным качеством, то это особые персоны. Вспомните, есть ли в вашей компании приятельница, которая никогда не участвует в пересудах кого-либо. Она всегда сдержанна, аккуратна, не любит вступать в споры, конфликты, даст полезный совет, но без спроса в карман за словом не лезет.

Мужчины с внутренним стержнем – это психологически устойчивые, умные и порядочные люди, не равнодушные к чужой боли, проблемам. Если говорить кратко, то мужчины и женщины с сильным нутром похожи.

Обе стороны представляют собой систему (грубо говоря), в которой нет недоработок и преобладает сила духа. Нет, мы не говорим о том, что у них не существуют изъянов, все мы люди и у всех есть огрехи. Идеальных лиц в мире не существует. Но находясь рядом с такими людьми, мы сразу же ощущаем опору, интерес, силу и с удовольствием готовы проводить время с этой персоной и далее.

Чтобы наглядно понять, как проявляется внутренний стержень человека, представляем вашему вниманию тяжелую, но очень интересную историю из реальной жизни.

«Все произошло во времена Второй мировой войны. Главный герой – Мартин, 17 летний парень из еврейской семьи, проживавшей на территории Польши. В сентябре 1939 года немецкие войска оккупировали страну. А как мы знаем, фашисты особо были жестоки с евреями.

Мартин жил с матерью и младшей сестренкой. Немцы заставили всех лиц еврейской национальности переехать в гетто, оттуда их забирали в какие-то лагеря (многие не понимали, куда их везут). Но Мартин был парнем очень умным и понимал, что из гетто они не вернутся живыми. Он нашел квартиру с двойным выходом и закрыл один из них шкафом. Там прятал маму и сестру, а сам по вечерам выбирался и искал еду. Так, он стал по ночам помогать в кафе и получал за это порцию супа, каши и кусочек хлеба.

Они продержались несколько месяцев. Но кто-то выдал нашего героя и его родных, немцы забрали их в гетто, где тоже Мартин проявлял свою смекалистость и смелость. Но все длилось недолго. Их переправили в концентрационный лагерь, и разделили на женский и мужские отделы. Мартина и других молодых, крепких ребят привлекли в качестве носильщиков. Они изначально не понимали, почему из этого здания постоянно выносят трупы, ведь не слышно ни выстрелов, ни взрывов. Только потом ему подсказали – там газовые камеры и все, кто туда попадает, погибает.

И в очередной раз, он опять нес кого-то на носилках и выпала маленькая ручка. Характерная родинка была только у его сестренки. Кровь застыла в жилах, а он бежал, нес носилки, и все меркло перед глазами. Погибли и мама и его младшая сестренка. Деваться было некуда – надо выжить.

Волей случая он все-таки остался живым и после окончания войны переехал в США. Там познакомился с милой девушкой, родилось двое детей. Так прошло 15 лет. Мартин был успешным писателем, жил с семьей в большом доме у густого леса. Этот год был особо жарким, солнце палило так, что невозможно было находиться на открытом месте больше 5 минут.

По радио сообщили, что произошло сильное возгорание большой площади леса. Мартин решил отправить семью подальше от огня, а сам остался тушить с другими спасателями лес. Жена и двое детей так и не добрались до безопасного места. Машина заглохла, и они попали под шквал мощного огня. Все погибли.

Наш герой вновь пережил горе, перед которым устоять попросту невозможно. Но он нашел в себе силы. У него был такой колоссальный внутренний стержень, который, казалось, создан из самого прочного алмаза, и пережил потерю. Более того, через несколько лет, он вновь создал семью. Стал отцом нескольких прелестных детишек и продолжал писать потрясающие романы»

Как вам история? Неужели после рассказанного, причем реального, можно переживать по поводу насморка или протертых туфель. Только сильные люди способны смотреть на глупости сквозь пальцы, а сосредотачиваться на важных для жизни моментах и стойко их переносить.

Как развить внутренний стержень у человека

Зачем это нужно – спросит кто-то из читателей. Нормально живу, ничто не беспокоит. Ну, да, я не такой сильный, как мой товарищ, но мне от этого не хуже. Спешим огорчить, сильные люди и живут намного лучше. У них всегда есть свет в конце туннеля. А вот слабые, то и дело живут страхами, опасениями, чувствуют свою беззащитность. Поэтому важно развить в себе внутренние силы, а что для этого нужно сделать, как укрепить дух? В первую очередь развивайте внутреннюю опору, которая не менее важна, чем позвоночник, сердце и т.д. Благодаря её крепости, мы сможем твердо переживать любые ситуации.

Будьте самим собой. Не бойтесь того, что вас осудят окружающие, кто-то посчитает вас глупым или неудачливым. Главное – чтобы вы соответствовали собственным оценкам и были собой довольны. Так, вы возьмете на себя ответственность за собственную жизнь, и село пойдете по пути, который определили для себя.

Выберите для себя самую приемлемую систему мировоззрения и ценностей и четко придерживайтесь этим нормам. Пройдет буквально 3 недели и при строгом следовании выбранных ориентиров, вы изменитесь до неузнаваемости.

Не игнорируйте чужую точку зрения, но в то же время, высказывайте свою позицию. А при выборе решения или вердикта, взвесьте плюсы и минусы всего услышанного, прочитанного и своих умозаключений.

Невозможно сформировать внутренний стержень, если не следовать морально-нравственным ориентирам. Здесь нужно выбирать – следовать человеческим инстинктам, страстям или другие главные качества – порядочность, честность, чувство собственного достоинства, умение сопереживать и помогать. Кто-то считает, что все это можно обрести только по «наследству», впитать с материнским молоком. Но это не так! Да, врожденные моральные особенности имеют место. Но если человек будет заниматься самовоспитанием, причем в любом возрасте (не считая пожилого), то он сможет победить свои недостатки:

• жадность;
• алчность;
• хитрость;
• черноротость;
• интриганство;
• жестокость и т.д.

Не верите? Вспомните истории о чудесном перевоплощении людей благодаря религии.

Мы знаем, что для борьбы с наркоманией, алкоголизмом и другими зависимостями специалисты предпринимают жесткие методы. Привязывают к батареям, сажают на цепь, колют антидепрессанты и т.д. Но православная церковь относится к несчастным по-иному. Они предлагают свободу выбора и, единственное, о чем просят – молиться.

Оказывается, в каждом слове православных молитв заложена великая сила. Благодаря которой люди не только избавляются от пагубных привычек, но и меняют свой характер. Впоследствии, исцеленные люди и сами предпринимают шаги для помощи другим страждущим.

Так вот, изменить себя можно – стоит только захотеть!

Постройте храм внутри себя и не давайте бедам и неприятностям расстроить ваши цели. Ведь внутренний стержень без внутреннего настроя невозможно создать. Надо убедить себя в том, что в жизни не существует безвыходных, непреодолимых обстоятельств.

Человек с внутренним стержнем не может быть таковым, если у него нет духовных, моральных ценностей. Это и есть тот самый крепкий замок, который защитит от «нападков» искушений, тяжелых ситуаций и событий. Во время их атаки, все будет сметено с лица Земли, но ваша внутренняя цитадель останется целой и невредимой. Благодаря её сохранности, вы сможете быстро восстановиться. И идти дальше по жизни с высоко поднятой головой со спутницами – Верой, Надеждой и Любовью!

Есть внутренние силы, стрежень, значит должен быть и смысл бытия. Причем кристально чистый, честный, порядочный, ответственный, милосердный и открытый. Так, мощный морально и духовно человек не сойдет с прямого пути. И никогда его дела не будут расходиться с его мыслями и желаниями.

Чтобы развить в себе внутренний стержень, нужно сразу начать избавляться от всего вредного и лишнего. Если вы курите – немедленно бросьте сигарету и больше к ней не возвращайтесь. Не нужно бегать по аптекам и искать специальные пластыри, спреи и таблетки. Важно хотеть и взять волю «в кулак» и вы легко забудете о пагубной привычке. То же самое касается и других вредных повадок – алкоголя, азартных игр и т.д. Тренировать силу воли нужно также каждое утро. Вставайте рано и займитесь полезной гимнастикой или другим, активным действием для здоровья.

Внутренний стержень, как это ни звучит парадоксально, должен быть мягким, гибким. Крепкий внутри и приятный, милосердный, умеющий сопереживать и сочувствовать человек внешне – это истинная личность, для которой нет чужой беды. Также, данная черта позволяет видеть свои ошибки, работать над ними, включать здравую самокритику и уважать мнение посторонних.

Видео как стать лучше и обрести силу духа:

Мудрость человеческого сердца

Для закрепления пройденного, нам нужно познакомиться с еще одним термином – «мудрость сердца». Что это такое? Благодаря данному учению, человек понимает, что работать над своим внутренним содержанием легко и просто. Это как в математике – понимаешь формулу – значит, можешь её с легкостью применить и на практике.

За счет изучения математического действия нашего сердца, мы сможем подойти к решению проблемы системно. И развивать мудрость все больше и больше. У человека возникнет самая важная компонента для достижения любых целей – эмоциональное равновесие и согласованность идей, целей, действий и принципов.

Было проведено масса исследований и одно из самых масштабных во всемирной компании по производству мобильных аппаратов «Моторола». Изучив основные принципы работы над мудростью сердца, и выполнив упражнения, люди смогли избавиться от нервозности. Весьма частой спутницы трудящихся на крупных компаниях, эмоциональных срывов.

Немного Яндекс Музыки:

Большинство стали расти над собой в моральном, духовном и интеллектуальном плане. Что для этого нужно сделать:

1. Выберите свободную минуту и сядьте в удобную для вас позу, успокойтесь, полностью расслабьтесь, глаза закрыты.
2. Вдыхайте и выдыхайте медленно и визуально представляйте, как потоки воздуха проходят через ваше сердечко. Процедура должна длиться секунд 15.
3. Подберите в своих мыслях того, кого больше всего любите. Это может быть ребенок, мужчина, (для мужчин женщина). Сосредоточьтесь на объекте своей любви, вспоминайте моменты, кода вы были опорой и поддержкой для этого человека. Если это любовная связь, представьте, как прикасаетесь к этому человеку и продолжайте о нем думать, включая в процесс всю свою любовь и нежность.
4. Во время сеанса могут то и дело в голове возникать посторонние мысли. Не нужно злиться, а мягко позвольте им «удалиться» и снова возвращайтесь к главной мысли. Сеанс должен длиться 15 минут.
5. Посторонние мысли могут создать блок в цепи ваших виртуальных действий. Не беда, представьте себе, как становится мягким ваше сердечко. И вы произносите про себя: «все это не важно, и не страшно, если в первый раз ничего не получится. Главное начать, а там все будет в порядке». Продолжайте «прокручивать» потоки воздуха через свое сердце. И почувствуйте, насколько меняется ваше нутро, каким благородным, порядочным, открытым и честным оно становится.
6. Посмотрите на себя как бы со стороны и всю ту любовь, что представляли, отправьте и в свою сторону. Затем, направьте её во все стороны света, ко всем людям, родным, близким и совершенно посторонним.

Повторяйте эту гимнастику как можно чаще, ведь для развития внутреннего стержня не существует пределов. В этом и заключается сила и мощь сильного человека. Он никогда не прекращает работать над собой, не ищет проблем, недочетов и недостатков в окружающих. Если бы каждый из нас действительно жил по такому принципу, не было бы на свете ни зла, ни жадности, ни коварства. Ну что ж, добиться этого никогда не поздно. А как мы знаем, изменить мир можно, если начинать с собственной персоны.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Жизнь состоит из череды успеха и неудач, падений и подъемов. После наступления внутренней темноты и неуверенности обычно приходит спокойствие и умиротворение, покой в душе дарит уверенность и четкость желаний. А бывают времена, когда в сознании и душе наступает несогласованность, и желание и рвение есть, а сил не хватает, чтобы сдвинуть этот многотонный камень с места и начать действовать. Это происходит потому, что внутренний стержень человека разбит, ослаблен после неудач и падений.

Как приобрести и развить внутренний стержень человека

Чтобы можно было собрать все свои силы в кулак и воспользоваться своей внутренней опорой, которой является внутренний стержень, необходимо возобновить свои стремления, желания, уверенность в себе. Предлагаем создать компас, который состоит из трех глобальных вопросов, ответы на которые могут стать направляющими, на пути обретения внутреннего стержня.

Вопрос №1. Чего я действительно хочу?

Без желаний, стремлений, целей человек не может двигаться дальше, начинается ступор: «Что делать и как быть?». Если вы потерялись в этом мире новых возможностей, вас терзают душевные колебания по поводу того, чем себя занять, чтобы добиться успеха, например. Вам просто необходимо для себя решить и четко ответить на поставленный вопрос: «Чего я действительно, стопроцентно хочу, желаю всей душой и телом?». Легко и просто ответ к вам не придет, чтобы получить его, стоит потрудиться, понаблюдать за собой и своими мыслями, или использовать дополнительный вспомогательные способы.

Первый действенный способ, чтобы найти свое желание и намерение — это неосознанное рисование, которое с помощью ассоциаций можно интерпретировать как желание вашего внутреннего «Я». Примите удобную позу, на диване, за столом, на полу. Возьмите карандаши или фломастеры и листок бумаги (А4). Сосредоточьтесь, закройте глаза и мысленно прокручивайте вопрос: «Чего я хочу?» и, открыв глаза, начинайте рисовать, отключив сознание на время, поддавайтесь волшебному течению мысли. Отпустите свою руку, пусть она сама решает, что изобразить на листе бумаги.

Чтобы разгадать изображение, сконцентрируйтесь на формах, цельности рисунка, на фигурах. Выстраивайте причинно-следственные связи, чтобы узнать, что содействовало такому течению мысли. Рисунок поможет копнуть глубже и узнать, чего хочет ваше сознание, узнать истинные желания и намерения. Такое разгадывание поможет определиться с ответом на поставленный вопрос.

Желания напрямую связаны с фантазией, воображением. В чем природа желания, как возникает чувство, когда чего-то хочется, к чему-то стремиться. Человек склонен фантазировать и представлять, какую ценность имеют такие фантазии. Воспользуйтесь вторым способом, чтобы отыскать ответы на вопросы. Попробуйте проделать такую процедуру, которая немного похожа на медитацию. Примите удобную позу, закройте глаза и фантазируйте, внутренне задавая себе один и тот же вопрос: «Чего я действительно хочу?» — ответ придет сам собой, если отпустить усилия и позволить образам выстаиваться в ряды и целостные картины.

Вопрос №2. Что я действительно должен?

Сплошь и рядом встречаем утверждение, которое уже влилось в наше сознание, как неоспоримый факт: человек никому ничего не должен, включая себя! Что происходи на самом деле, может ли человек быть настолько свободным, чтобы никому ничего не быть должным, без обязательств.

У вас есть семья — жена, дети, или родители — мать и отец, братья или сестры, близкие друзья, с которыми находитесь в тесных личностных связях. Как обойтись без долга и обязательств. Трудно придется жить в одиночестве, когда нет никого рядом, с кем можно поговорить, пошутить, заботиться, хвалить, или получать похвалу взамен. Человек без долга и обязательств выгоден нашему обществу в целом, что продиктовано рыночной культурой, в которой необходимо управлять другими людьми, чтобы получить желаемое (должность или прибыль, например).

Согласитесь, что все это приводит к неминуемой депрессии и моральному истощению, к потере направленности и разрушению внутреннего стержня.

Некоторая свобода человеку тоже нужна, если обрастать долгом ко всем и всему, то времени на себя не остается и это тоже заводит в тупик. Внутренний стержень человека в том случае остается крепким и сильным, если все сбалансировано и находится на своих местах, не пересекаясь и не смешивая долг и свободу с реальностью. Обязанности должны быть на своем месте (без них никак), а свобода — на своем месте — чтобы реализовать свои возможности.

Должна быть четкая граница, когда ваши обязанности заканчиваются и начинаются другого человека, когда ваша свобода заканчивается, потому долг зовет. Каждый человек берет ответственность за себя, за другого человека, за обеспечение семьи, за воспитание, за поддержку родителей или детей. Но стоит помнить, эта ответственность делится в равных долях между другими людьми.

Необходимо определить для себя баланс долга, ответственности, свободы и своих желаний, что в сумме даст ориентир: к чему стремиться в жизни. Это поможет выстроить внутренний стержень.

Вопрос №3. Без чего я никак не могу обойтись?

Если до сих пор, ясность не пришла с ответами на вопросы «Чего я действительно хочу?» и «Что и кому я должен?», остается последняя ступень и вопрос: «Без чего я никак не обойдусь в сложившейся ситуации?». А осознать то, что жизненно важно для продолжения намеченного пути можно тогда, когда наступает момент отсутствия этого.

Утверждение, что человек не может обойтись без воздуха, не всегда осознается. Понять, что это действительно так можно тогда, когда начинается нехватка кислорода и наступает удушье. Пример хоть и жестокий, но понятный. Рассмотрим пример с вступлением подростка во взрослую жизнь, чтобы самостоятельно взять ответственность за обеспечение своей жизни и досуга.

Желание уехать из родного дома, чтобы начать самостоятельную жизнь осуществляется, и когда подросток остается без любящих родителей, которые заботились о нем — начинается паника, что рядом нет поддержки и заботы. Он не может пока взять на себя ответственность за свою же свободу, и начинается несогласованность между желанием быть свободным и самостоятельным, не готовность быть ответственным за себя и сознанием, что без родителей очень тяжело.

Все это приводят к тому, что эти три элемента могут соединяться вместе и выстраивать четкий курс, которого человек придерживается в жизни, или не соединяться и приносить душевные страдания.

Эти три вопроса покажут путь, чтобы обрести себя. Развить внутренний стержень человека можно, стоит только захотеть этого и приложить все усилия.

4 формы кулака, которые раскрывают основные черты вашей личности / AdMe

Чтобы узнать человека чуть ближе, достаточно понаблюдать за ним. По повадкам, телодвижениям и мимике можно узнать многое о внутреннем мире собеседника и найти с ним общий язык.

Сегодня AdMe.ru предлагает пройти вам простой тест, в котором от вас потребуется сжать руку в кулак и выбрать подходящий вариант ответа.

1. Палец поверх

2. Палец внутрь

3. Палец сбоку

4. Палец загнут вверх

1. Палец вверх

Вероятно, вы самый энергичный человек на всей планете. Постоянно находитесь в поиске новых знаний, впечатлений и стараетесь объять необъятное. Лежать с пультом у телевизора — это совсем не вписывается в ваш план «покорения мира».

Вы альтруист до мозга костей. Добрый и отзывчивый человек, который всегда придет на помощь и скажет: «Спокойно, сейчас во всем разберемся». А вообще вы всегда делаете больше, чем говорите. И именно из-за этого, из-за вашей надежности, отзывчивости и доброты вас уважают и ценят. Вы вдохновляете и заряжаете энергией окружающих, а люди за вами готовы пойти и в огнь, и в воду.

2. Палец внутрь

Вы остроумны и красноречивы, но далеко не сразу сходитесь с людьми. Окружающие могут считать вас молчаливым и сумрачным, но как только они узнают вас ближе, понимают, что внутри вы мягкий и даже ранимый человек.

Вы обладаете удивительным даром ясно видеть суть и пути решения любой проблемы. Проницательны и тонко чувствуете ситуацию, ваши наблюдения частенько оказываются самыми точным, а выводы — самыми верными.

Вдумчивость и педантичность играют вам только на руку, но иногда вы требуете от себя слишком многого, что приводит к лишнему беспокойству. Поэтому вам так необходима поддержка близкого человека, который понимает вас без слов.

3. Палец сбоку

Вы живете по принципу «каждый сам выбирает свой путь». И ваш путь, как правило, тернист. Вы практичный и серьезный реалист, прочно стоящий на ногах и, несомненно, знающий себе цену. А ваш внутренний стержень сделан из самого прочного сплава на планете.

Однако зачастую принимать смелые решения вам мешает страх перед неудачей, поскольку только она может сильно задеть ваше самолюбие. Поэтому вы так часто нуждаетесь в одобрении, похвале и небольшой поддержке.

Ваши друзья любят вас за искренность, надежность и острый ум. Окружающие знают, что за вами как за пуленепробиваемым стеклом, с вами всегда есть о чем поговорить. Главное, что стоит помнить: если вас поддерживают друзья и близкие, вы способны на любые свершения.

4. Палец загнут вверх

Вы наделены скромностью, но вместе с тем много знаете и всесторонне образованны. Непоседливы, деятельны и часто становитесь генератором самых невозможных идей.

Вы любите глубоко изучать мир, но главное, обладаете способностями, которые дают вам такую возможность. Однако вам бывает сложно сосредоточиться на одном предмете, так как вы стремитесь узнать все сразу и объять необъятное.

Окружающие считают вас ходячей «Википедией» и всегда просят у вас совета. Однако в душе вы замкнуты. Тщательно выбираете свое окружение и только для избранных можете приподнять завесу ваших тайн и дать ценнейший совет.

Как избавиться от ячменя: способы и средства лечения

Что такое ячмень?

Ячмень (или гордеолум) — это воспалительный процесс в зоне века, который вызывает болезненное красное уплотнение на краю века. Причиной возникновения может стать закупорка сальных желез или бактериальная инфекция. Ячмень может быть локализован у основания ресниц (наружный ячмень) или в области сальной железы на веке (внутренний ячмень).  

Ячмень обычно появляется только на одном веке, но если его не лечить, то может поразить оба века одновременно. Ячмень — разовое явление, если его вылечить, то он больше не появится. Но иногда случаются и рецидивы. За ячмень порой ошибочно принимают халязион, который представляет собой закупорку мейбомиевой железы (по типу внутреннего ячменя) неинфекционного характера. 

Как избавиться от ячменя: (Способы лечения ячменя)

В большинстве случаев красные уплотнения на краю века, не являющиеся ячменем, не причиняют дискомфорта и проходят самостоятельно через пару недель. Но ячмень может причинить массу неудобств. К счастью, существуют домашние средства, которые могут помочь вам избавиться от ячменя немного быстрее — или, по крайней мере, уменьшить отеки и дискомфорт, вызванные ячменем.

1. Очистите веки

Первое, что следует сделать при появлении ячменя — очистить веки. Для этого нанесите разбавленный детский шампунь с формулой «без слез» на ватный шарик, тканевую салфетку или ватный диск. Затем промойте веки теплой водой и осторожно высушите их полотенцем. Для промывки век также можно использовать слабый соляной раствор.

2. Помойте руки

Мойте руки до и после прикосновения к ячменю, и не пользуйтесь общими полотенцами или салфетками.

3. Используйте салфетку для очистки век

Также можно использовать предварительно смоченные диски для очистки век. Эти средства отпускаются без рецепта в аптеках.

4. Прекратите использование косметики 

При появлении ячменя рекомендуется перестать пользоваться средствами для макияжа глаз, поскольку использование косметики может значительно замедлить процесс лечения. Также выбросьте старые средства для макияжа или аппликаторы, которые могут быть заражены. 

5. Носите очки (откажитесь от контактных линз)

Рекомендуется носить очки, а не контактные линзы до тех пор, пока ячмень не пройдет.

6.  Прикладывайте теплые компрессы

 

Чтобы ускорить заживление ячменя, можно прикладывать теплые компрессы на 10–15 минут три или четыре раза в день..

7. Попробуйте чайный пакетик или теплую тканевую салфетку

 

Для лечения ячменя иногда используют чайные пакетики. Но для этого подойдет и обычная тканевая салфетка, смоченная в теплой (не горячей) воде. Отожмите ткань (чтобы с нее не капала вода) и положите ее на закрытое веко. Если вы все-таки решили использовать чайный пакетик, дождитесь, пока он не станет теплым, и приложите его к веку на 5–10 минут. Ни в коем случае не прикладывайте горячий чайный пакетик! Если у вас множественный ячмень, к каждому веку необходимо приложить новый чайный пакетик.

8. Ни в коем случае не выдавливайте ячмень

 

Может возникнуть желание выдавить ячмень, чтобы быстро вскрыть его, как прыщ. Но ни в коем случае не пытайтесь выдавливать ячмень! Теплый компресс способствует самостоятельному вскрытию и лечению ячменя. Таким образом веко не будет травмировано и инфекция не распространится на другой глаз.

9. Используйте мазь с антибиотиком в составе

 

Лечить ячмень можно с помощью мази с антибиотиком в составе, отпускаемой без рецепта врача. Убедитесь в том, что эту мазь можно наносить на область глаз и избегайте местных стероидов. Эффективность глазных капель с антибиотиком в составе для лечения ячменя не доказана. Если ячмень сильно беспокоит и требует лечения антибиотиками, обратитесь к врачу. 

10. Массаж 

Легкий массаж чистыми руками или теплым компрессом / теплой салфеткой может облегчить боль, вызываемую ячменем. Массаж также может способствовать вскрытию ячменя. Бережно помассируйте веко, и в случае появления боли, сразу прекратите массаж. 

Как облегчить боль, вызываемую ячменем?

• Болеутоляющие: Болеутоляющие, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен, могут облегчить боль или дискомфорт, но при этом не лечат ячмень. 

• Домашние средства: Лучший способ для облегчения боли, вызываемой ячменем, это теплый компресс, который ускоряет процесс выздоровления.

Как предотвратить ячмень?

Существуют несколько способов предотвратить ячмень.

• Каждый вечер умывайтесь и снимайте макияж. 

• Ежедневно промывайте веки с помощью разбавленного детского шампуня с формулой «без слез».

• Используйте средства для очистки век, отпускаемые без рецепта.

• Тщательно мойте руки каждый раз перед тем, как прикоснуться к контактным линзам. Очищайте и дезинфицируйте контактные линзы согласно инструкции производителя.

• Бактерии размножаются в средствах для макияжа, поэтому рекомендуется заменять их каждые 2–3 месяца. Ни в коем случае не давайте другим людям пользоваться своей косметикой.

• Если глаза чешутся, ни в коем случае не трите их, особенно грязными руками.

• Ни в коем случае не пользуйтесь одним полотенцем или маской с человеком, у которого есть ячмень.

Сколько времени длится ячмень?

Обычно ячмень проходит за 3–5 дней, если его лечить домашними средствами. Уже на второй или третий день отек начнет спадать. Если ячмень требует обращения к врачу или применения антибиотиков, то лечение может занять около недели.

Если у вас происходит многократный рецидив заболевания, возможно, у вас блефарит. Принятие мер по быстрому лечению этого заболевания век также поможет предотвратить повторное возникновение ячменя.

Когда следует обращаться к врачу-офтальмологу?

Немедленно обратитесь к врачу-офтальмологу, если:

• Через пару дней ячмень не начнет проходить.

• Ячмень становится хуже.

• У вас болит скорее глаз, а не веко.

• Заболевание влияет на качество вашего зрения.

• Веко сильно отекло или покраснело.

• Глаз не открывается.

• Если домашние или лекарственные средства, отпускаемые без рецепта, не помогают

• Если ячмень растет

Операция по удалению ячменя

 

В некоторых случаях ячмень требует минимального хирургического вмешательства офтальмолога с последующим назначением лекарственных средств или антибиотиков. Ваш врач может порекомендовать очень простую операцию по вскрытию ячменя.

Страница опубликована в ноябрь 2020

Страница обновлена ​​в апрель 2021

Как задействовать ядро: полное руководство

Если вы были на каком-либо фитнес-классе или сеансе с личным тренером, мы можем почти гарантировать, что вам сказали «задействовать ядро» в какой-то момент во время тренировки. тренировка. Но знаете ли вы, как задействовать свое ядро?

Воздействие на ядро, возможно, является наиболее неправильно понимаемым и неправильно выполняемым действием мышц. Большинство людей думают, что можно задействовать корпус, втягивая живот или напрягая кубок из шести кубиков, но это не все.

Это не означает, что задействовать ядро ​​обязательно сложно или даже отдаленно сложно, если, конечно, вы знаете, что делаете! Мы расскажем вам все, что вам нужно знать, в том числе:

• Из каких мышц состоит ядро?
• Как задействовать ядро ​​
• Почему вам нужно знать, как задействовать ядро ​​
• Упражнения, которые укрепят и задействуют ваше ядро ​​

Заинтересованы в карьере в фитнесе? Ознакомьтесь с нашими квалификациями для личного обучения Уровня 2 и Уровня 3, прежде чем продолжить чтение, или просмотрите наш новый курс питания здесь.

Также не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как прыгать в нее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Что такое мышцы ядро состоит из?

Чтобы понять, как задействовать мышцы кора, полезно знать, из каких мышц состоит кора и для чего они нужны.

Когда большинство людей думают о своей сердцевине, они сразу же думают о прямых мышцах живота или «шести кубиках».Но мышцы живота и крепкое ядро ​​- это нечто большее, чем точеные кубики из шести кубиков. Ядро относится ко всем мышцам, которые охватывают туловище и поддерживают как таз, так и позвоночник, например:

• Ягодичные мышцы
• Приводящие мышцы
• Мышцы нижней части спины
• Мышцы живота и сгибатели бедра (включая тазовые пол)
• Выпрямители позвоночника
• Диафрагма

В рамках этой группы мышц брюшные мышцы (включая прямые мышцы живота) особенно важны для понимания того, как задействовать корпус.Брюшная полость состоит из 4 частей мышц: поперечной мышцы живота (TVA), внутренней и внешней косых мышц живота и прямой мышцы живота.

TVA — самая глубокая секция. Он оборачивается вокруг талии и действует как стабилизатор для нижней части спины и основных мышц, соединяя грудную клетку с тазом. Сверху TVA находятся внутренние и внешние косые скобы. Внутренняя и внешняя косые мышцы туловища имеют форму крест-накрест и помогают выполнять скручивающие движения. Прямая мышца живота, также известная как группа из шести кубиков, представляет собой переднюю часть мышц живота, которая помогает верхней части тела наклоняться вперед.

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Итак, что значит задействовать свою основную ?

Ваш корпус задействован, когда все 4 секции брюшной мышцы соединены вместе и работают с мышцами, которые связаны с вашим позвоночником, чтобы стабилизировать туловище. Когда вы знаете, как правильно задействовать корпус, вы сможете напрячь туловище, чтобы поддерживать позвоночник, пока он изгибается и скручивается.

Как задействовать корпус

Самый простой способ задействовать корпус — это напрячься, как если бы вы ожидали сильного удара в туловище, а затем вдохнуть животом. Ваш кора задействуется естественным образом прямо перед тем, как вы смеетесь или кашляете, поэтому, если вы инициируете одно из этих действий, вы получите представление о том, как оно должно ощущаться, когда ваше ядро ​​задействовано.

Втянуть живот и задержать дыхание — самые частые ошибки, которые люди делают, когда им говорят задействовать ядро. По правде говоря, это полная противоположность тому, как правильно задействовать ядро.

Вместо того, чтобы втягивать живот, вам нужно сосредоточиться на подтягивании пупка вверх и внутрь к позвоночнику. Когда вы это сделаете, ваш пресс должен чувствовать себя напряженным, но вы все равно сможете двигаться и дышать как обычно.

Хорошая позиция для тренировки кора — на четвереньках. В этом положении подтяните пресс вверх и внутрь к позвоночнику и держите туловище неподвижно на выдохе.

Сосредоточение внимания на своем дыхании — действительно важная часть того, как правильно задействовать мышцы кора.Вы не можете задействовать корпус во время задержки дыхания, поэтому важно продолжать нормально дышать, удерживая пресс. TVA естественным образом задействуется при выдохе, поэтому вы можете использовать свое дыхание, чтобы задействовать корпус при каждом выдохе. Если во время выдоха вы втягиваете пупок вверх и внутрь, это движение должно естественным образом втягивать живот и поднимать туловище.

Хотя дыхание является важной частью работы вашего кора, важно, чтобы вы дышали нормально, чтобы поддерживать ваш корпус. Глубокое дыхание животом не подходит, если вы хотите знать, как задействовать корпус во время сидения, стоя, ходьбы или выполнения упражнений в целом.

Почему вам нужно знать, как задействовать мышцы кора

Теперь вы знаете, как задействовать мышцы кора, и, возможно, вам интересно, зачем вам это делать.

Ваш корпус — это основа практически всего вашего движения, поэтому сильный корпус улучшает ваши спортивные способности, гибкость и общую силу.

Когда физический или фитнес-инструктор призывает вас «задействовать мышцы кора», это потому, что они хотят, чтобы вы получили от тренировки максимум удовольствия. Задействуя мышцы кора во время тренировки брюшного пресса, такой как приседания или планка, вы убедитесь, что прорабатываете мышцу, которой должны быть — пресс.В этом смысле задействование кора делает вашу тренировку более эффективной, что в конечном итоге приводит к более быстрым и лучшим результатам.

Наличие сильного кора пойдет на пользу вашему прогрессу и при тренировке других мышц. Активный корпус облегчает активацию различных мышц во время тренировки.

Помимо повышения производительности, еще одно преимущество знания того, как правильно задействовать ядро, заключается в том, что это помогает снизить риск травм.

Когда основные мышцы работают вместе, они поддерживают позвоночник, защищая спину от напряжения.Например, если вы не знаете, как правильно задействовать мышцы кора во время силовых тренировок, и вы устали, ваша спина естественным образом начнет выгибаться. Правильное задействование корпуса во время подъема предотвратит прогибание спины, что предотвратит напряжение и потенциальную травму спины.

Использование кора также позволяет вашему торсу передавать энергию от нижней части к верхней части тела и обратно во время упражнения. Например, задействование кора добавляет силы поперечному удару в боксе, поскольку движение начинается с ступней и проходит через таз к верхней части тела.

Крепкое ядро ​​тоже хорошо для вашей осанки. Когда все основные мышцы соединены вместе, они сохраняют вашу осанку ровной. Это еще один способ, которым знание того, как задействовать мышцы кора, может помочь вам предотвратить травмы, связанные с упражнениями. Например, если вы понимаете, как задействовать корпус во время бега, вы можете предотвратить прогиб спины, что часто вызывает боль в спине, если она не проходит во время таких высокоэффективных упражнений.

Слабый корпус может вызвать отклонение позы, которое может привести к болям в целом, а также к обширному списку других негативных последствий и травм.Это включает снижение гибкости и травмы спины, например, проскальзывание диска, а также травмы остальной части тела, например, колена бегуна.

Упражнения, которые укрепят и задействуют ваш корпус

Теперь, когда вы знаете, как задействовать корпус и прочитали все преимущества сильного корпуса, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы укрепить и задействовать корпус мышцы.

Пилатес

Когда вы думаете об упражнениях для укрепления кора, вы, вероятно, сразу думаете о пилатесе.Это потому, что цель пилатеса — укрепить мышцы кора на благо как физического, так и психологического благополучия.

Пилатес — отличное упражнение для укрепления и тонуса мышц, а также улучшения осанки и увеличения гибкости. Если вы хотите попробовать несколько упражнений пилатеса, ознакомьтесь с этими упражнениями для укрепления кора для начинающих.

Бедренный мост

Бедренный мостик — это не только хорошая тренировка для ваших ягодиц и подколенных сухожилий, теперь вы знаете, как правильно задействовать корпус, бедренный мостик также укрепит ваши основные мышцы.Когда вы задействуете корпус во время упражнения на тазобедренном мосту, это движение также нацелено на мышцы нижней части спины, бедер и живота.

Пошаговая инструкция

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно. Руки должны быть опущены по бокам тела, ладони обращены к полу.
2. Напрягите корпус и поднимите бедра к потолку, чтобы создать мост, одновременно сжимая ягодицы. Ваши плечи должны лежать на коврике, грудь и бедра подняты.
3. Удерживайте мост в течение 3 секунд, а затем снова опустите тело на коврик.
4. Повторите

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Прогулка фермера

Прогулка фермера похожа на становую тягу, но когда вы поднимаете вес , ты гуляешь с ними. Несмотря на то, что прогулка фермера является одной из самых простых тренировок, она отлично подходит для повышения устойчивости кора.

Шаг за шагом

1. Встаньте посередине тяжелой штанги для переноски фермера (гантели и гири тоже подойдут!), Ноги на ширине плеч.
2. Держа спину прямо и согнув колени, поднимите вес.
3. Когда вы встаете прямо, задействуйте корпус и отведите плечи назад, чтобы у вас была высокая осанка.
4. Сделайте 10 шагов вперед, держа руки вниз по бокам, удерживая вес. Постарайтесь сделать так, чтобы вес двигался как можно меньше.
5. Продолжайте идти от 45 до 60 секунд.

Если вы хотите узнать больше об этом упражнении, щелкните здесь, чтобы прочитать нашу статью о преимуществах «Прогулки фермера».

Альпинисты

Альпинисты — отличное упражнение для вашей общей физической формы. Это один из лучших способов повысить частоту сердечных сокращений и сжечь жир, одновременно тренируя несколько групп мышц. В частности, альпинисты воздействуют на все ваши основные мышцы, что делает его идеальным дополнением к вашей тренировке для укрепления вашего кора.

Пошаговые инструкции

1. Начните в положении отжимания, руки прямые и на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
2. Включите корпус и поднесите одно колено к груди, а затем снова вытяните его назад.
3. Повторите это действие с противоположным коленом, убедившись, что вы задействовали корпус во всем.
4. Продолжайте чередовать колени и повторяйте движение как можно быстрее с 30-секундными интервалами.

Планка

Добавление доски в тренировку дает множество преимуществ, но если вы неправильно задействуете мышцы кора, вы не увидите никаких результатов. К счастью, вы знаете, как задействовать ядро! Все, что вам нужно сделать сейчас, это выполнить следующие шаги, чтобы понять, почему планка считается одной из самых эффективных основных тренировок.

Пошаговая инструкция

1. Примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья. Поверните голову вниз и убедитесь, что ваши плечи находятся прямо под плечами.
2. Удерживайте это положение, напрягая мышцы кора и сохраняя прямую линию тела от плеч до лодыжек.
3. Сожмите ягодицы и квадрицепсы, чтобы активировать эти мышцы и помочь вам сохранить форму.
4. Постарайтесь удерживать это положение в общей сложности 60 секунд.

Освоив планку, ознакомьтесь со статьей Greatist о вариантах упражнений на планке.

Приседания

Приседания — отличное упражнение для наращивания и укрепления мышц, снижения лишнего веса и укрепления кора.Как и все упражнения в этом списке, приседания эффективны только в том случае, если вы правильно выполняете свою технику. Знание того, как задействовать корпус во время приседаний, поможет вам сохранить форму, сделает упражнение более эффективным и поможет вам достичь ваших целей!

Пошаговое руководство

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и задействуйте корпус.
2. Согните ноги в коленях и вытолкните ягодицы наружу.
3. Когда вы сидите на корточках, убедитесь, что колени находятся на одной линии с пальцами ног.
4. Задержитесь в этом положении в течение 3 секунд, а затем снова поднимитесь, сжимая ягодицы.
5. Повторить.

Перед тем, как уйти!

Надеюсь, теперь у вас есть хорошее представление о том, как правильно задействовать ядро!

Вы хотите подтолкнуть людей к получению максимальной отдачи от тренировок, тренируя их, чтобы укрепить и задействовать их ядро?

Если да, то ознакомьтесь с нашим дипломом о персональном обучении или загрузите наш бесплатный проспект здесь!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как задействовать свое ядро! Что это вообще значит?

Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы тренер или инструктор групповых упражнений говорил «задействуйте корпус» или «напрягите пресс»? Некоторые могут посоветовать вам подтянуть пупок к позвоночнику.Все это способы напомнить вам напрячь мышцы живота при выполнении определенных упражнений, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу от движений, а также снизить риск травм. Но как это сделать? Что это вообще значит?

Во-первых, бегло взглянем на то, что составляет ваши мышцы живота (пресс), которые составляют большую часть вашего кора. У всех четыре слоя пресса. Самый глубокий слой называется поперечной мышцей живота (TVA). TVA оборачивается вокруг вашей талии, чтобы соединить грудную клетку с тазом.Сверху на TVA находятся внутренняя и внешняя косые косы, которые пересекают ваш торс. И последнее, но не менее важное: верхний слой — это ваши прямые мышцы живота, которые представляют собой мышцы, которые образуют шесть кубиков, о которых часто говорят. Когда все четыре мышцы пресса соединены вместе, работая с мышцами, выстилающими позвоночник, вы получаете то, что называется задействованным ядром. Имейте в виду, что ваше ядро ​​также включает в себя ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер, а также поясницу и пресс.

Почему вы хотите задействовать свое ядро? Использование кора во время тренировки помогает снизить риск травм, особенно нижней части спины.Например, подумайте о выполнении жима от плеч. По мере того, как ваши плечи устают, вы можете начать выгибать поясницу, что создает опасную нагрузку на позвоночник и окружающие его мышцы. Застегивая пресс и сжимая ягодицы, ваш позвоночник становится более защищенным, и вы можете двигать плечами в более безопасном диапазоне движений.

Тренируйтесь задействовать ядро ​​во время моего быстрого цикла !

Кроме того, задействование кора при выполнении упражнений для пресса гарантирует, что ваш пресс выполняет свою работу вместо того, чтобы задействовать другие мышцы.Это сделает эти движения более эффективными. Поскольку ваше ядро ​​является основой почти каждого движения, которое мы делаем в повседневной жизни, важно сохранять его сильным.

Так как же задействовать ядро? Ваш пресс должен быть напряженным и втянутым, но вы должны иметь возможность дышать и двигаться нормально. Это НЕ всасывание в живот и задержка дыхания. Вы можете практиковать задействование кора в любое время, чувствуя, как ваши ребра расширяются в стороны на вдохе, затем на выдохе сожмите и застегните пресс, думая о том, чтобы подтянуть пупок вверх и внутрь к позвоночнику.Продолжайте дышать нормально, продолжая удерживать пресс.

Правильное задействование кора во время тренировки поможет сохранить ее в силе и снизить риск травм не только во время тренировки, но и во время повседневной деятельности.

Ищете другие отличные упражнения для кора? Ознакомьтесь с любимыми тренировками пресса наших сотрудников!

Важность активации основных мышц

Активация основных мышц

Вопреки широко распространенному мнению, иметь сильное ядро ​​- это не то же самое, что иметь шесть кубиков.Это совершенно разные мышцы с разными функциями в организме. Боль в пояснице или травма брюшного пресса могут вызвать задержку или даже отсутствие сокращения основных мышц, что может привести к дальнейшей дисфункции и боли. Наличие сильного кора может помочь вашему телу в повседневной деятельности, а также при занятиях спортом и даже помочь предотвратить будущие травмы.

Функция основных мышц заключается в предотвращении чрезмерного сдвига в суставах или, другими словами, в стабилизации сустава, что снижает износ и помогает защитить такие структуры, как диски и связки, от травм.Напротив, ваши поверхностные мышцы обеспечивают движение суставам. Эти мышцы задействованы по-разному, и поэтому у вас может быть шесть кубиков и все еще слабая основная мышца, поскольку вы не можете укрепить основные мышцы, выполняя обычные приседания или планки. Иногда ваши поверхностные мышцы могут компенсировать слабость основных мышц, что приводит к боли и дисфункции. Таким образом, обучение вашего тела активизации основных мышц может облегчить боль и позволить вашему телу функционировать в полную силу.

Несмотря на то, что в туловище имеется более одной мышцы кора, в этой статье основное внимание будет уделено поперечной мышце живота (ТА), которая является самой глубокой из мышц живота. Он прикреплен от нижних ребер к тазу и сидит как корсет вокруг середины. Технически вы не можете усилить свою ТА, но вы можете научить свое тело активировать мышцу, а затем тренировать мышцу, чтобы стабилизировать позвоночник в различных положениях, пока в конечном итоге мозг не установит связь с мышцей самостоятельно, без необходимости напоминать об этом.Вот как вы его активируете:

Найдите свой нейтральный позвоночник

Ваши основные мышцы работают лучше всего, когда суставы находятся в нейтральном положении. Чтобы найти нейтральный позвоночник, лягте на спину, согнув колени. Прижмите копчик к полу, чтобы округлить поясницу, наклонив таз вперед. Затем наклоните таз назад, чтобы нижняя часть спины упала в пол. Повторите действие наклона таза назад и вперед, пока не найдете положение, в котором таз будет не вперед и не назад, а посередине.Передняя часть бедренных костей и лобковая кость должны находиться на одном уровне, и должно быть ощущение, будто есть место, где можно провести рукой под поясницей. Всегда сохраняйте это нейтральное положение во время упражнений.

Активировать TA

Есть несколько способов активировать ТА-мышцу, поскольку каждый человек будет реагировать на разные методы. Во-первых, осторожно погрузите кончики пальцев в область живота на 2 см внутрь и на 2 см вниз от передней части тазобедренных костей. Попробуйте несколько из них и посмотрите, какой из них вам больше подходит:

1. Представьте себе линию, проведенную через ваш брюшной пресс прямо под мордой, соединяющую одну бедренную кость с другой.В голове сделайте эту линию короче, сближая две бедренные кости. Вы должны почувствовать очень тонкое напряжение мышц под кончиками пальцев.
2. Представьте себе ту же линию на животе, что и выше. Не позволяя тазу выйти из своего нейтрального положения, попробуйте слегка отвести мышцы живота от этой воображаемой линии к позвоночнику, то есть подтянуть пупок к позвоночнику, не позволяя тазу двигаться.
3. Если вы столкнулись с трудностями при использовании вышеперечисленных методов, вы можете попробовать активировать ТА с помощью мышц тазового дна, что очень похоже на упражнения Кегеля.Представьте, что вы весь день пьете воду и у вас лопается. Эта мышца, которую вы используете для «сжатия», если вы сжимаете ее осторожно, вы должны почувствовать активацию основных мышц под кончиками ваших пальцев.

Отлично, вы нашли свою ТА! Попробуйте найти еще раз и дайте 100% активацию. Сожмите его как можно сильнее, не теряя нейтрального положения позвоночника. Теперь расслабьтесь, пока вы не приложите только 20% усилий. Это все усилия, необходимые вашей ТА для эффективной стабилизации. Причина в том, что в идеале ваши основные мышцы должны работать каждую минуту каждого дня, и если они будут работать со 100% сокращением, они скоро устанут.100% активация также может привести к так называемой «фиксации», которая приводит к нагрузке на диски в позвоночнике, что является прямо противоположным намерением тренировки кора. Тренировки должны быть легкими, чтобы они могли оставаться активными в течение всего дня.

Изначально основная тренировка будет сводиться к поиску нейтрального позвоночника и активации ТА. Начните с попытки удержать эти 20% сокращения при дыхании в течение 5 секунд. Вы можете потерять его до того, как истечет время, или вы можете принять это, как утку в воду, но убедитесь, что вы можете хотя бы найти и удерживать его 5 раз по 5 секунд, прежде чем переходить к следующему этапу.

Базовое обучение

Конечная цель ваших основных мышц — стабилизировать позвоночник во время движения, поэтому следующий шаг — посмотреть, сможете ли вы найти свой нейтральный позвоночник и активировать ТА в различных положениях. Попробуйте выполнить вышеуказанное упражнение как сидя, так и стоя, прежде чем продолжить.

После того, как вы найдете нейтральный таз и активируете основные мышцы, попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы бросить вызов ТА:

Выпадение согнутого колена

1. Начните на спине, согнув колени.
2. Держите ступни и колени на ширине плеч
3. Держите таз как можно более неподвижным, активируйте TA и опустите одно колено в сторону. Делайте это как можно дальше, не теряя контроля над нейтральным положением таза.
4. Верните его к середине и повторите с другой стороной.
5. Сделайте не менее 5 с каждой стороны

Разгибание ног

1. Колени согнуты с нейтральным положением позвоночника и активирована TA. Держи эту позицию.
2. Выпрямите одну ногу, удерживая ТА активированным и нейтральным позвоночником.
3. Верните ногу назад и повторите с другой стороны

Метчики носки

1. Колени согнуты, позвоночник нейтральный, TA активирован
2. Поднимите одну ногу, согнув колено и бедро под углом 90 градусов (голень должна быть параллельна полу, а бедро перпендикулярно потолку)
3. Удерживайте этот угол 90/90 градусов, затем постучите носком по полу, как будто вы вывешиваете ногу из тазобедренного сустава. Следите за тем, чтобы ваш таз оставался как можно более неподвижным.
4. Повторите 5 раз на одной ноге, прежде чем повторить на другой стороне

Эти упражнения тонкие и изначально требуют большой концентрации, но со временем они станут более естественными.Не волнуйтесь, если вы поначалу боретесь, ваше тело может не задействовать эту мышцу долгое время и будет бороться с ее активацией. Если вы продолжите бороться, вам может потребоваться небольшая помощь физиотерапевта или инструктора по пилатесу, который направит вас и убедится, что вы все делаете правильно. Сильный корпус — это всего лишь один из шагов к более сильному, безболезненному телу, но это шаг в правильном направлении.

Тренер объясняет, как правильно задействовать ваше ядро.

Каждый раз, когда я работаю над своим ядром, в моем мозгу проходят две вещи: какое у меня число репутации и когда это закончится? Но, вдобавок ко всему, я на самом деле должен обращать внимание на мою форму.Например, на занятиях пилатесом инструктор всегда подчеркивает тот факт, что вы должны подтянуть ребра и убедиться, что живот втянут.

Но когда я просто делаю скручивания в свободное время и смотрю В глубине души я замечаю, что иногда втягиваю его. Это может быть подсознательно, но также может быть сделано из тщеславия. В любом случае, я делаю это, потому что чувствую, что это больше активирует мой пресс и, как следствие, дает мне более сильный корпус. Но потом я поговорил с фитнес-тренером, который сказал мне, что это очень , очень неправильно.

«Когда люди сосут живот, чтобы якобы усилить нагрузку на пресс, это на самом деле контрпродуктивно», — говорит Эрика Зил, автор, сертифицированный персональный тренер и основатель Core Athletica. «Втягивание может оказывать ненужное давление на тазовое дно и поясницу, ограничивает вашу способность дышать глубже и способствует неправильной осанке».

Это кажется незначительным, но действительно важно сделать это правильно — не только для более эффективной тренировки пресса, но и потому, что проблемы, возникающие из-за неправильного выполнения, могут привести к проблемам.«Боль в спине и проблемы с тазовым дном являются одними из главных проблем, от которых женщины страдают и не нуждаются в них, и часто упражнения для пресса вносят свой вклад, поскольку они не задействованы на более глубоком уровне и не связаны со всем своим ядром», — говорит Ziel.

Родственные истории

Вместо этого вам следует «застегнуть молнию» на животе, что, да, звучит так, будто это было бы похоже на всасывание, но есть тонкая разница. «Застегивание молнии помогает вашему телу активировать еще больше мышц кора, улучшить дыхание, улучшить осанку — что может помочь вам распрощаться с раздражающей болью в пояснице и шее — и более глубоко укрепить мышцы кора», — говорит Зил.«Для этого на вдохе дышите в стороны и заднюю часть ребер. Когда вы начинаете выдыхать, осторожно соединитесь с тазовым дном — представьте его в виде ромба, и аккуратно соедините эти четыре точки вместе, а затем вверх через все туловище и макушка головы. Думайте об этом как о «застегивании молнии» от основания таза через макушку «.

Когда все эти факторы учтены, она говорит, что вы готовы выполнять упражнение на пресс. «Вы можете практиковать это, даже стоя или идя — просто убедитесь, что вы не задерживаете дыхание», — говорит Зил.«Это может быть обычным явлением при первоначальном переобучении вашего тела, как задействовать ядро».

Одна вещь, на которую следует обратить внимание: при этом она говорит, что вы можете не так сильно ощущать свой пресс. Это нормально. «В долгосрочной перспективе ваше тело научится подключаться на гораздо более глубоком уровне, позволяя вам больше чувствовать себя от упражнений на пресс», — объясняет она. И тогда вы на пути к основному мастеру.

Пока вы сосредоточены на этом ядре, попробуйте эти упражнения пилатеса дома с помощью Карен Лорд или тренировки пресса, которую клянется Кендалл Дженнер.

Попробуйте эти тренировки пресса, чтобы укрепить мышцы кора — Cleveland Clinic

Пытаетесь ли вы набрать шесть кубиков или просто хотите тонизировать свое тело, тренировки пресса — отличный способ прийти в форму и укрепить мышцы кора. Кроме того, упражнения для пресса не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться практически из любого места.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но существует множество вариантов тренировок пресса, поэтому бывает сложно понять, какие из них попробовать. Чтобы лучше понять, с чего начать, мы поговорили с физиологом Кэти Лоутон о шести отличных тренировках для пресса, которые можно добавить в свой распорядок тренировок.

О чем следует помнить

Хотя все эти упражнения сосредоточены на мышцах живота, они также укрепляют весь корпус.Ваш пресс — это просто компонент основной группы мышц, в которую входят косые мышцы по бокам, ягодичные мышцы, определенные мышцы позвоночника, диафрагма, мышцы тазового дна и сгибатели бедра.

Корпус обеспечивает стабильность всего тела и влияет на ваши движения. Основная сила даже влияет на вашу осанку и боль в спине. Итог: здоровый и сильный корпус важен для вашего здоровья в целом.

Однако, прежде чем приступить к тренировкам, Лоутон должен запомнить несколько советов.

1. Вовлекайте ядро: «Многие люди начинают выполнять эти упражнения и не осознают, что они не задействуют ядро ​​в той степени, в которой должны. Иногда они используют бедра больше, чем живот, поэтому не получают полноценной тренировки », — говорит она.
2. Подверните таз: Она также говорит, что вы должны обязательно немного согнуть таз при выполнении этих упражнений, чтобы задействовать основные мышцы. «Убедитесь, что таз согнут и не выгибает спину.”
3. Плавные, контролируемые движения: Выполнение контролируемых движений также является ключом к получению максимальной отдачи от тренировки. «Если вы будете двигаться быстрее, вам будет намного легче», — говорит Лоутон. «Если вы делаете более медленные, контролируемые движения, вам будет намного сложнее, но это намного лучше для укрепления этих мышц».
4. Знайте, когда вы устали: Наконец, она говорит: «Знайте, когда вы устали, особенно если вы новичок в этих упражнениях. Когда ваш живот устает, вы начинаете задействовать другие мышцы, например, сгибатели бедра, больше и мышцы кора меньше.”

Приведение пресса в форму

Помня об этих советах, вы можете приступить к выполнению всех этих упражнений. Обязательно наденьте удобную тренировочную одежду, но убедитесь, что ваше снаряжение не слишком свободно и не мешает вам двигаться.

И поскольку все эти тренировки предполагают пребывание на полу, убедитесь, что у вас есть коврик для йоги или тренировок, который обеспечивает мягкую подкладку и позволяет вам чувствовать себя комфортно во время выполнения повторений.

Скручивания

Скручивания, вероятно, самая известная из основных тренировок пресса, разновидность классических приседаний.Их также очень просто выполнять, но нужно следить за тем, чтобы не усугубить травмы спины и шеи.

«Это отличная тренировка, которая нацелена на пресс и укрепляет мышцы кора», — говорит Лоутон. «Но если у вас есть проблемы с диском, осложнения или проблемы с шеей, вы можете пропустить скручивания из-за стресса, который может быть оказан на эти части тела».

1. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
2. Скрестите руки на груди или, для большей поддержки шеи, заведите руки за голову с вытянутыми локтями. Но не переплетайте пальцы.
3. Сократите мышцы живота и используйте их, чтобы медленно оторвать голову и плечи от пола на несколько дюймов, одновременно выдыхая.
4. Задержитесь на несколько секунд, дышите ровно и держите шею прямо.
5. Медленно опустите плечи и опустите голову на пол.
6. Попробуйте сделать три подхода по 10 повторений.

Настольные скручивания

Вариация упражнения на скручивание, скручивания на столе — это скручивания, выполняемые с удержанием обеих ног в положении «столешница»: поднятие над полом с согнутыми коленями под углом 90 градусов, как если бы ваши ступни лежали на поверхности стола.

«Все, что позволяет держать позвоночник нейтральным, ровным и прижатым к земле, — хорошее упражнение», — говорит Лотон. «Это простое движение».

Для выполнения скручиваний на столе:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
2. Скрестите руки на груди или, для большей поддержки шеи, заведите руки за голову с вытянутыми локтями.
3. Поднимите ноги в положение на столе, бедра перпендикулярны земле, а колени согнуты под углом 90 градусов.
4. Сократите мышцы живота и медленно поднимите голову и плечи над полом на несколько дюймов, одновременно выдыхая.
5. Задержитесь на несколько секунд, дышите ровно и держите шею прямо.
6. Медленно опустите плечи и опустите голову на пол.
7. Попробуйте сделать три подхода по 10 повторений.

Велосипедные скручивания

Освоив эти первые два варианта скручиваний, вы можете повысить уровень сложности, добавив больше основной работы, а также верхней и нижней части тела. Велосипедные скручивания не только задействуют мышцы кора, но и добавляют вращение в тренировку, что может быть полезно для позвоночника.

«Для здоровья позвоночника полезно добавлять компонент вращения к любым основным упражнениям», — говорит Лоутон.

Для выполнения велосипедных кранчей:

1. Лягте на спину, поставив ноги на стол.
2. Положите руки за голову, вытяните локти.
3. Медленно поднимите голову и плечи над землей и поднесите левый локоть к правому колену, одновременно выпрямляя левую ногу.
4. Вернитесь в исходное положение, держа голову и плечи поднятыми, и поднесите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
5. Выполните три подхода по 10 чередующихся повторений.

Доски

«Планка — отличная тренировка для кора, потому что вы сохраняете нейтральное положение позвоночника на протяжении всего процесса», — говорит Лоутон. «И вы задействуете несколько частей своего тела. Здесь задействованы сила верхней части тела, сила ягодиц и некоторая сила нижней части тела ».

Есть также разные способы изменить доску. Вы можете выполнить либо низкую планку, когда вы держите верхнюю часть тела предплечьями, либо более сложную высокую планку, в которой вы держите верхнюю часть тела руками и вытянутыми руками, как отжимание.

И если вы в конечном итоге станете экспертом по доске, есть дополнительные движения, которые могут быть включены, чтобы сделать тренировку еще более сложной.

Для выполнения планки:

1. Начните с колен и положите предплечья (низкая планка) или руки (высокая планка) на пол на ширине плеч.
2. Вытяните ноги позади себя, расставив ступни на ширине плеч и согнув пальцы ног, и поднимитесь в нужное положение. Чтобы удержать равновесие, задействуйте мышцы ног и ягодиц.
3. Убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над руками, а шея соответствует позвоночнику.
4. Убедитесь, что ваши бедра находятся на прямой линии с остальным телом, не держатся слишком высоко и не опускаются слишком низко. Это может вызвать дополнительную нагрузку на спину.
5. Напрягите мышцы пресса для устойчивости и удерживайте это положение. Если вы новичок в планке, удерживайте позицию 20-30 секунд. В конце концов, вы захотите продержаться в этом положении около минуты.
6. Сохраняя прямой позвоночник, медленно опустите колени на пол, чтобы сделать перерыв.

Полый трюм

Полый захват может выглядеть немного глупо, но это отличная тренировка для пресса, требующая силы как верхней, так и нижней части тела. Может потребоваться больше усилий, чтобы освоить «удерживающую» часть этого упражнения, но в этом весь смысл.

«Вы часто видите это упражнение в сфере кроссфита, поскольку оно может помочь в подтягиваниях или подтягиваниях с наклоном», — говорит Лоутон.

Полая задержка требует особого внимания к вашему ядру, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. «Когда дело доходит до поддержки ног, некоторые люди, как правило, используют сгибатели бедра больше, чем живот», — отмечает Лоутон. «Поэтому убедитесь, что вы задействуете ядро ​​и держите нижнюю часть спины ровно на земле, иначе вы рискуете повредить спину или переусердствовать с сгибателями бедра».

Для выполнения полого захвата:

1. Лягте на спину на землю, убедившись, что нижняя часть спины полностью прилегает к земле.
2. Вытяните руки и ноги прямо, убедившись, что они прижаты к голове.
3. Медленно поднимите обе ноги, голову и плечи на несколько дюймов от земли, задействуя основные мышцы для подъема.
4. Убедитесь, что ваша шея прямая, подбородок не вытянута, а поясница плотно прижата к земле.
5. Используя эти основные мышцы, удерживайтесь на месте в течение 20 секунд.

Мертвая ошибка

Как ни странно это название, упражнение «мертвый жук» — отличный способ развить силу пресса, а также использовать движение для тренировки остальной части тела — даже если требуется немного времени, чтобы снизить координацию.

«Это похоже на полый захват, за исключением того, что вы не просто остаетесь в этой С-образной форме», — отмечает Лоутон. «Вы двигаете противоположной рукой и противоположной ногой. Вы часто видите это в физиотерапии, но если делать это в течение более длительных периодов времени, это может оказаться действительно сложным упражнением ».

Для выполнения мертвой ошибки:

1. Лягте на землю, положив руки на бок ладонями вниз. Убедитесь, что ваша поясница плотно прилегает к полу.
2. Поднимите руки так, чтобы они указывали прямо от вашего тела, перпендикулярно полу.
3. В то же время, когда вы поднимаете руки, поднимите ноги от пола в положение на столе, согнув колени под углом 90 градусов.
4. Одновременно опустите левую руку к земле рядом с головой, одновременно разгибая и опуская правую ногу. Остановитесь всего в нескольких дюймах над землей.
5. Верните левую руку и правую ногу в исходное положение, а затем опустите правую руку и левую ногу на землю.
6. Попробуйте для начала три подхода по пять повторений этого упражнения.

Как задействовать ядро ​​

«Как задействовать ядро», вероятно, является одним из наиболее часто используемых подсказок в фитнесе, но его часто неправильно понимают. Многие тренирующиеся думают, что это означает втягивание в живот или задержку дыхания. Вот 9 главных советов, как задействовать ядро.

1. «Втягивание в живот» не задействует ядро ​​

Это просто смещение давления и массы вверх или вниз. Если вы сильно всасываете все это, и ваша талия сужается (в любом случае, так будет, пока вы задерживаете дыхание), все то, что тусовалось, куда-то пропало.Вверх, давя на диафрагму, или вниз, давя на тазовое дно. Представьте тюбик зубной пасты. Если сжать середину… содержимое середины тюбика не исчезло, а сдвинулось.

Вдыхать или задерживать дыхание, сильно втягивая живот, не тренирует мышцы. Его изменяющееся давление и вытесняющая масса.

2. «Как задействовать ядро» Шаг за шагом!

Вы выдыхаете, осторожно оттягивая пупок назад и одновременно осторожно подтягивая тазовое дно вверх.Ваш пресс мягко втягивается внутрь, но не втягивается сильно. И поперечный живот, и тазовое дно являются частью вашего ядра и работают вместе. Звук «Шшшш» на выдохе может помочь вам найти правильные глубокие мышцы живота. Что касается тазового дна … представьте, что вы сосете смузи влагалищем как соломинкой … или берете виноградину влагалищем … странно. Но это работает.

Вдохните, расслабляя мышцы, снова задействуйте их на следующем выдохе. Итак, вы прорабатываете мышцы на выдохе и расслабляетесь на вдохе.

Если вы посмотрите в зеркало боком, это будет видно как очень небольшое движение нижней части пресса — небольшое. Позвоночник находится в нейтральном положении, грудь не должна давить на грудь, поэтому нижние ребра остаются отодвинутыми назад, наложенными прямо на ASIS (выступающие вперед кусочки бедренной кости), наложенные на лобковую кость. Вы не задерживаете дыхание. Ваши плечи не напряжены и, что очень важно, копчик или ягодицы не подвергаются под вас. Когда вы изолируете мышцу TVA и задействуете ее, вы не должны видеть движения где-либо еще в своем теле.

Попробуйте лечь на спину, на четвереньках, сидя или стоя, но применимы те же показатели — ваш позвоночник должен быть в нейтральном положении: нижние ребра над ASIS, ASIS в той же вертикальной плоскости над лобковой костью. Если ваша задница проворачивается, если вы втягиваете все это, задерживаете дыхание, толкаете, напрягаетесь или подозреваете что-то еще… это не изолирует вашу TVA. Правильная настройка жизненно важна для выполнения этой работы и подробно объясняется в наших программах.

3. Как узнать, правильно ли вы задействуете ядро?

Положите руки на «бедренные кости» — части, которые выступают в передней части таза с каждой стороны).Слегка проведите пальцами внутрь и вниз оттуда, где он будет мягким. Когда вы задействуете TVA, вы почувствуете напряжение широкой плоской мышцы под подушечками пальцев. Если ваш живот сжимается или толкается наружу, если вы задерживаете дыхание или что-то отталкивает, значит, вы прорабатываете внешние мышцы живота, а TVA не выполняет своих функций.

4. «Я чувствую, что что-то происходит в мышцах тазового дна»

ХОРОШО! TVA является частью вашей основной системы мышц, как и мышцы тазового дна.Когда вы втягиваете TVA внутрь, тазовое дно также должно подниматься. Помните, что для того, чтобы по-настоящему проработать мышцы тазового дна, необходимо выполнить глубокий подъем внутрь, а не небольшое латеральное сжатие спереди. Представьте, что вы рисуете стенки влагалища и заднего прохода (попробуйте их по отдельности и вместе… акробатика в ходовой части), как будто вы берете небольшую виноградинку и втягиваете ее внутрь себя.

Итак, идеальное сокращение TVA = выдох, плавно подтяните пупок к позвоночнику, осторожно подтяните тазовое дно вверх.Таз не двигается. Никаких подгибаний, сутулостей, толчков или задержки дыхания.

5. Изоляция поперечной мышцы живота

Это необходимый первый этап для достижения работоспособности ядра, потому что вам нужно повторно подключиться к нему, если вы собираетесь с ним работать. Но это только первый этап. Вам не нужно постоянно выполнять изолирующие упражнения TVA. Просто найди свое ядро. Затем подключите мозг к мышце и заставьте ее работать правильно.

Но чтобы действительно работать, чтобы действительно функционировать, TVA — это только одна часть (очень важная часть, но все же одна часть) вашей основной системы мышц.К ним относятся диафрагма, тазовое дно и мультифидусный позвоночник. Ваши стабилизирующие мышцы, которые жизненно важны для вашего тела, работают правильно. Вы их находите, придумываете, как заставить их работать самостоятельно, а затем учите всю систему работать каждый раз, когда вы двигаетесь.

6. Как задействовать корпус — контроль внутрибрюшного давления

Внутрибрюшное давление — вот почему мышцы живота напрягаются, возникают диастаз прямых мышц живота, грыжа, выпадение и живот, который вам не нравится.Вам нужно изменить это давление, чтобы надолго сохранить животик, который будет выглядеть и ощущаться так, как вы этого хотите. Речь идет о согласовании и обучении правильному использованию всей вашей базовой системы…. вы должны устранить причину, а не только симптомы

7. Вы должны найти его, прежде чем сможете усилить его

Если вы не нашли, не восстановили связь и не научились задействовать и использовать всю свою основную систему мышц на этих основах, никакие занятия пилатесом, тренировочный лагерь, крепкие ремни вокруг талии или любые другие упражнения для брюшного пресса не помогут вам плоский живот.

8. Теперь, когда я нашел его, должен ли я «заниматься» им все время?

Нет! Функция основной мышечной системы — стабилизировать ваше тело, не сжимая его каждый раз сознательно. Вам нужно подключить, изолировать, чтобы найти и переучить его — вам НЕ нужно держать его все время. Вы определенно не втягиваете это сильно (см. № 1). Гипертонические мышцы слишком напряжены — слабые и напряженные. Постоянно сокращенная мышца — совсем не сильная. Так что отпустите свой пресс! Вам нужно расслабить спину и позволить мышцам тазового дна и брюшного пресса проработать весь диапазон движений, чтобы помочь вашему телу найти нейтральное, оптимально функциональное выравнивание — и для этого расслабляющая и растягивающая части так же важны, как и договаривающаяся часть.

9. «Но у меня еще нет плоского живота!»

Это потому, что на твоих мышцах лежит жир, моя любимая. Жир, который у вас на талии (и везде — это то же самое), определяется пищей, которую вы едите или не едите, вашими гормонами и уровнем вашей активности. Упражнения для желудка (даже правильные) не сделают живот плоским: вы сможете увидеть, не закрывает ли вид слой жира.

Как задействовать свое ядро ​​- на самом деле это намного больше, чем ваше ядро ​​- целостный подход

Вот почему работает программа MUTU System.Они учат вас, как найти правильные мышцы, как восстановить с ними связь на эмоциональном, а также на физиологическом уровне (последние не будут работать без первых, и многие матери потеряли первые), заставят их работать, а затем заставляйте всю систему работать каждый раз, когда вы двигаетесь. MUTU научит вас обращать вспять давление, вызывающее проблему, путем правильного выравнивания, без которого никакие упражнения для пресса не будут работать в долгосрочной перспективе. Он научит вас правильно питаться и сбалансировать гормоны, чтобы избавиться от жира, который находится сверху.Система MUTU заполняет все пробелы, все недостающие звенья, объясняющие, почему режим, упражнения или методы, которые вы пробовали раньше, могли не сплющить ваш животик

Как мне задействовать свое ядро?

«Вы должны задействовать свое ядро». В моем доме постоянно шутят, что тренировка кора решит практически любую проблему, потому что, как бывший инструктор по пилатесу, я всегда стараюсь исправить это. Боль в спине? Включите свое ядро. Колени болят при спуске по лестнице? Включите свое ядро. Проблемы с запоминанием неправильных испанских глаголов? Включите свое ядро.На приборной панели вашего старого автомобиля мигает лампочка «проверьте двигатель»? Включите свое ядро. Хорошо, вы меня поняли — эти два последних примера могут быть неправдой, но я поддерживаю другие. Проблема в том, что многие люди слышат эту фразу, но не знают, как задействовать свое ядро.

Определение ядра

Давайте сделаем шаг назад и быстро определим ядро, просто чтобы убедиться, что мы все знаем, о чем идет речь. Ваш пресс и мышцы спины работают вместе, чтобы стабилизировать торс во время движения: это ваше ядро.Ядро также может помочь передать силу от нижней части тела к верхней части тела и обратно — подумайте о том, как поперечный удар начинается от ступней и проходит через таз, добавляя силы удару, или о том, как брус передает силу от вашего верха. тело через туловище, чтобы нагружать ногу. Но давайте немного углубимся в анатомию.

У вас четыре слоя мышц живота, и самый глубокий слой, поперечная мышца живота (TVA), обвивает вашу талию, как пояс. Или вы можете думать об этом как о мышечном корсете, соединяющем грудную клетку с тазом.Поверх TVA у вас есть внутренняя и внешняя косые мышцы живота, которые пересекают ваш торс, как бы образуя X; эти мышцы также помогают при скручивании. Последний слой — это прямая мышца живота, также известная как мышца с шестью кубиками, которая помогает сгибать верхнюю часть тела вперед, что также называется сгибанием позвоночника. Когда эти четыре слоя пресса соединены вместе, работая в тандеме с мышцами, выстилающими позвоночник, у вас есть напряженный корпус. Вы хотите, чтобы ваш пресс напрягся и напрягся, но при этом вы могли нормально дышать и двигаться.

Все начинается с дыхания

Поскольку мышцы, выстилающие позвоночник, также называемые выпрямителями, считаются постуральными мышцами и всегда немного работают, вам нужно сосредоточиться на задействовании глубоких мышц пресса. Дело не в том, что TVA ленив, он просто начинает отключаться из-за того, что мы сидим. TVA естественным образом задействуется при выдохе; чтобы почувствовать, как это работает, сосредоточьтесь на выдохе, подтягивая пресс к позвоночнику. Это действие втягивает «животик» и немного приподнимает туловище.Если TVA работает, другие слои пресса могут помочь стабилизировать с его помощью ядро, или они могут скользить по плотному TVA, создавая движение в туловище, такое как скручивание и наклон вперед.

Займитесь глубоким прессом, задействуйте ядро ​​

Самый простой способ найти свою TVA — это встать на четвереньки, так как в этом положении вы прорабатываете мышцы против силы тяжести. В этом положении сосредоточьтесь на неподвижном торсе, подтягивая пресс к позвоночнику на выдохе. Держите пресс подальше от пола и продолжайте дышать.Это ощущение, которое вы хотите использовать почти во всех своих упражнениях. Попрактикуйтесь в этом ощущении на доске, а затем попробуйте собаку-птицу, которая заставляет ваш пресс стабилизироваться под весом руки и ноги, движущихся от центра вашего тела.

Обучая пилатесу, мне нравилось напоминать своим клиентам, что каждый выдох — это возможность задействовать пресс, поэтому используйте силу своего дыхания, чтобы сохранять мышцы кора сильными во время тренировки. Вы должны укреплять позвоночник простыми движениями, такими как сгибания бицепса (напряженный корпус должен удерживать грудную клетку от раскачивания, когда вы сгибаетесь и разгибаете локоть) и становой тяги.