Как научиться быть сдержанным: Как научиться быть сдержанным 🚩 как стать более сдержанным 🚩 Работа над собой

Что такое эмоциональная сдержанность в отношениях и терпение

Случалось, что проблемы и заботы копятся и копятся, а потом как снежный ком наваливаются, и ты уже не можешь контролировать себя?

Здесь эмоциональным людям куда проще, они не копят, а выливают тут же. Порой, окружению это не нравится, они обижаются или вступают в конфликт. Но, для человека выплеск эмоций – прекрасное высвобождение, позволяющее сохранить свою нервную систему в целостности.

В этой статье:

Как научиться быть сдержаннымПлюсы и минусыКогда самой не справиться

Как научиться быть сдержанным

Фото автора Anete Lusina: Pexels

Быть сдержанным – это значит подавлять проявление ярких чувств и эмоций, не позволять себе «лишнего».

Многим эта установка прививается еще в детстве – «не ходи», «не кричи», «не плачь», «не гуляй», «не позволяй себе», «не порть о себе первое впечатление», «не позорься». Другим приходится учиться быть сдержанным в той или иной ситуации.

Первый шаг. Минимизировать стресс

В жизни полно стрессовых ситуаций, какие-то возникают внезапно, а о каких-то известно заранее.

Именно ко вторым можно подготовиться, чтобы минимизировать стресс. Если это какой-то важный доклад или экзамен, следует хорошо подготовиться, изучить всё заранее.

Новости СМИ2

Второй шаг. Делать верные выводы

Столкнувшись с проблемой или потерпев неудачу – всегда можно сделать верные выводы. Для этого стоит проанализировать ситуацию, понять, где совершил ошибку и учесть это в будущем. Трудность не должна сбить тебя с колеи. Трудность – это отличный опыт, который нужно использовать во благо.

Третий шаг. Позаботиться заранее

Решать важные дела лучше сразу, а не тогда, когда их накопится огромное количество. Потом ты не будешь успевать. Начнёшь нервничать, терять самообладание и срываться на близких. Зачем весь этот стресс и напряжение? Приучай себя всё делать вовремя.

Техники самообладания

Четвертый шаг. Взять всё под контроль

Быть сдержанным – значит контролировать свои эмоции, желания, потребности. В жизни должно быть, как можно меньше хаоса, который может вывести тебя из равновесия в самый неподходящий момент. Возьми под контроль своё питание, общение с людьми, работу, насколько это возможно.

Пятый шаг. Вначале подумай, потом сделай

Прежде чем совершить что-то, хорошенько обдумай. Проанализируй, какие могут быть последствия, как минимизировать негативные исходы. Возьми за привычку планировать заранее действия, включать голову, а не подвергаться импульсу.

Шестой шаг. Не пытайся на всё повлиять

Есть вещи, на которые повлиять невозможно – пробка, очередь, плохая связь, болезнь подчинённого. Не стоит эмоционировать по этому поводу. Постарайся принять эту ситуацию, смирись с ней. Если нужно что-то резко менять, то просто ищи пути решения, вместо того чтобы тратить силы и нервы на эмоциональный выплеск.

Плюсы и минусы

В сдержанности есть как плюсы, так минусы.

Плюсы:

• Окружающие оценят. Сдержанных людей любят везде: в школе, на работе, в семье.
  Такие люди очень удобны, не пытаются занять твоё место, не мешаются, чаще всего делают то, что им сказали. Ни в их духе — противоречия и сопротивления. Да и на конфликт они не пойдут.

• Крепкая семья. Сдержанный муж- мечта многих женщин. Не кричит, не бубнит, с друзьями целыми днями не пропадает. Даже по поводу немытой посуды скандал не затеет. Будет молчать, даже когда жена начнет пилить без остановки.
• Неконфликтные. А значит кулаками не машет, матом не ругается, да и в драку не полезет. Чем не повод поглумится? Правда недолго, потому как многим нужна именно реакция на провокацию, а когда человек её не получает, то теряет интерес.

Giphy

• Воспитанные. Часто в обществе сдержанность приравнивается к воспитанности. Так ли это на самом деле?  Со стороны всё так и выглядит, ведь сдержанные люди неконфликтны, не будут перебивать, перечить. Но это не значит, что такие люди будут вежливо общаться с окружающими, здороваться, благодарить, помогать, оказывать поддержку. Воспитание прививается с детства, формируется под влиянием общества, а сдержанность – всего лишь блокировка эмоций, чувств и побуждений.
• Терпеливые. Сдержанные люди будут бесконечно терпеть провокации, они не вступят в конфликт. В момент внутреннего взрыва, они не станут выливать свои эмоции, а скорее всего просто уйдут, закончат всякие взаимоотношения, тихо, спокойно, без ссор.

• Размеренные. У таких людей часто всё спланировано заранее, их жизнь не нарушают внезапные дела. Они не откладывают что-то на потом, стараются соблюдать режим и делать всё вовремя. Эмоциональная холодность позволяет подходить к решению проблем спокойно и рассудительно.
• Стабильные. Огромный плюс в том, что от таких людей не будет неприятных сюрпризов. Их действия и реакции понятны, однотипны. Они не напугают близких внезапными планами, уходом. Они никогда не убегают, хлопнув дверью. Их действия часто можно предугадать. С такими людьми всегда можно о чём-либо договориться.

Фото автора cottonbro: Pexels

Минусы:

• Психосоматические расстройства. Негативные эмоции испытывают все люди. Если сдержанный человек их не проявляет, это не означает, что их нет. Более того, эмоции никуда не растворяются. И если их не вылить во вне, то они начинают съедать изнутри. В результате могут появиться проблемы со здоровьем, а многие даже прибегают к аутоагрессии: самоповреждение или самонаказания.

Сдерживание эмоционально острых проявлений ведёт к сковыванию себя, что проявляется в мышечных спазмах, головных болях и других неприятных ощущениях. Чем чаще человек сдерживает себя, тем у него становится больше шансов получить какое-либо заболевание.

• Нереализованные потребности. Сдерживая себя по причинам «не правильно так поступать», «что подумают люди? «, «я не должна так делать», ты лишаешь себя тех или иных благ. Иногда это может быть что-то незначительное, но порой это может быть нереализованная потребность. Например: активность, общение, голод, секс. Отказывая себе в том или иной регулярно, потому что кто-то когда-то сказал, что так нельзя, ты пытаешься сопротивляться и лишаешь себя какого-либо удовольствия.
• Недостаток внимания. Часто окружающие считают, что таким людям не нужна поддержка и внимание, им и так хорошо. Они же не жалуются, не проявляют негатива и всегда спокойны. Это ошибочно. Всем людям нужно внимание, просто одним чуть больше, другим меньше. К сдержанным людям часто обращаются за поддержкой, выливают на них свои проблемы, выкладываются в эмоциональном плане. А взамен те редко выдают что-то про себя. Да и зачем кого-то грузить?

Фото автора Min An: Pexels

Когда самой не справиться

Сдержанность – это не хорошо и не плохо. Если ты очень эмоциональный человек, то есть смысл поучиться сдержанности, при этом, не блокируя эмоции, а перенаправляя их в другие виды деятельности: спорт, творчество и т.п.

Сдержанным же людям, которые получили установки в детстве и поэтому не могут позволить себе выплеск чувств и эмоций, стоит поработать со специалистами, чтобы избавиться от блока, перестать подавлять эмоции и разрешить себе делать то, что хочется.

Поэтому всё хорошо в меру, не стоит уходить в крайности.

Сдержанность человека: как правильно проявлять сдержанность?

Сдержанность и уместность в разговорах стоят больше красноречия.

Фрэнсис Бэкон

В представлении образа благородного, достойного, мудрого человека всегда присутствует такое качество как сдержанность. Можно подумать, что это качество есть следствие самодостаточности, возвышенности над миром, в основе которой лежит отсутствие заинтересованности, более высокие идеалы или безразличие из-за собственного опыта. Однако все люди испытывают эмоции и чаще всего у тех, кто обладает сдержанностью они бывают очень сильные. Суть не в том, что сдержанные люди не испытывают эмоции, а в том, что они их не проявляют, когда их проявляют не нужно. В основе сдержанности не безразличие, а самоконтроль.

Сдержанность не только создает положительный образ, но и является условием контроля ситуации и чувств, ведь часто бывает так, что проявляя эмоции, мы лишь распаляем, усиливаем их, а правильно сдерживая их – тушим, а не подавляем, успокаиваем, а не зарываем внутрь. Поэтому важно стать не только сдержанным, но и понять правильный смысл того, что значит быть сдержанным, не нанося вред себе и окружающим.

Что такое сдержанность?

Сдержанность – это контроль над проявлением чувств и эмоций.

Сдержанность является не столько контролем над эмоциями, сколько контролем над проявлением чувств и эмоций. Если под самоконтролем мы подразумеваем не только контроль, но и направление действий, слов, поступков, сублимацию эмоций, то сдержанность является более простым качеством, которое лишь удерживает от проявлений чувств, от того, чтобы эмоции не перерастали в проявленную форму: слова, интонации, действия. Когда эмоции проявляются, они охватывают человека, создают настроение. Достаточно несколько минут культивировать в себе хорошее настроение, чтобы почувствовать его. Порой от одного слова настроение человека может измениться. Сдержанность же указывает на то, что мы контролируем чувства внутри, не давая им прорваться наружу. Она не позволяет делать нас податливым определенным настроениям и желаниям.

К примеру гнев и обида: проявленные они тем больше разрастаются, чем больше человек их проявляет. Если не позволять им проявиться, сердце очень быстро становится спокойным. Это, в первую очередь, касается самого человека, того как он себя чувствует. Ни гнев, ни обида не являются положительными ощущениями и страдает от них не тот, на кого они направлены, а тот, кто их испытывает. Впадать в эти чувства означает заставлять себя страдать. То же самое касается и положительных ощущений: испытывая радость, человек несколько теряет связь с реальностью и становится уязвимым для негативных событий, которые способны резко изменить его настроение на противоположное. Следует сдерживать как положительные эмоции, так и отрицательные, тогда, когда это необходимо. Проявлять всякие эмоции следует сдержанно, чтобы не стать их заложником.

Что касается стороннего восприятия, то как негативные переживания, так и чрезмерные положительные эмоции смущают людей, делая общение менее естественным и приятным. Это не всегда так, например, между двумя хорошими друзьями уместны сильные эмоции, но, в большинстве, сильные эмоции являются не лучшим состоянием общения. Несдержанные эмоции могут препятствовать пониманию происходящего, зацикливая внимание лишь на собственных переживаниях, что делает коммуникация неудобной для обеих сторон.

Сдержанность это способность контролировать проявление эмоций. То есть это некая перегородка, которая сдерживает волны чувств, не позволяя им превратиться в действия. Главный аргумент в пользу сдержанности – это контроль над собой, ведь многие люди свою несдержанность трактуют как смелость, когда речь заходит об удобных проявлениях чувств. Некоторые мужчины в состоянии влюбленности не способны сдерживать себя и проявление чувств для них является признаком смелости, тогда как на самом деле это лишь невоздержанность исходящая из неспособности эти чувства контролировать. Сдержанность дает свободу выбора действий и ощущений, настроений, тогда как отсутствие сдержанности детерминирует человека причинно-следственной связью: событие-эмоция-действие-настроение-последствия-событие.

Почему необходимо быть сдержанным в отношениях и деятельности?

Помимо выше сказанного, сдержанность является основой долгосрочного воздействия на собственное психологическое состояние. Предположим, человек испытал негативное переживание в ходе общение с другим человеком и решился отказаться от общения. Но, будучи невоздержанным, он позволил себе проявить негативное настроение в сторону этого человека. Эмоция овладевает сознанием и превращается в настроение, отношение. Это отношение привязывает сильнее и человек уже не в состоянии отказаться от общения. К примеру, чувство обиды побуждает не отказаться от общения, а продемонстрировать нежелание общаться таким образом, чтобы объекту обиды стало болезненно, неприятно. Но обида создает ожидание, создавая привязанность к человеку, к тому, чтобы причинить ему эмоциональный ущерб. Имея привязанность, обида может перерасти в желание продолжить общение. Решение прервать связь всегда делается под влиянием сдержанности, тогда как неспособность это сделать всегда имеет в основе невоздержанность.

Проявление сдержанности со временем создает спокойствие там, где необходимо спокойствие, безразличие так, где необходимо безразличие, и интерес, там где необходим интерес. Чувства становятся подконтрольны сознанию, когда сдержанность становится определяющим факторов в решении совершить действие или не совершать.

Если человек сдерживает свое хорошее настроение и никому о нём не рассказывает: он будет и дальше его испытывать, отчего оно станет возрастать. Но стоит кому-то сказать «Мне хорошо», как это настроение развеивается. Человек будто выносит это настроение из себя самым грубым образом напоказ другим. Достаточно пребывая в хорошем настроении заявить кому-то о нём, чтобы оно пропало. С плохим настроение обратное: чем сильнее человек погружается в мысли о собственном печальном настроении в присутствии другого, тем сильнее он будет испытывать негативные эмоции, при этом создавая соответствующую атмосферу в общении. До какой-то степени делиться своими проблемами – это нормально, но когда это перерастает в стиль общения это превращается в неудобство.

Счастье отличительно тем, что подметив его и выделив, мы тут же отпугиваем его. Свойственное состояние счастье возможно достичь только тогда, когда мы не гонимся за ним, а позволяем ему присутствовать в нашем сердце, не обращая на него внимание, имея привычку быть счастливым. Это же свойственно и отношениям: когда общение идет естественно оно идет так само по себе, но для этого необходима сдержанность. Иногда человек хочется получать от общения больше или напротив – он испытывает некий негатив.

Сдержанность по сути катализатор, который позволяет отношениям развиваться не только быстрее, но и в положительном русле. Порой попытка добиться внимания или высказать негатив становится причиной отторжения. Под сдержанностью не понимается отсутствие эмоций или их не проявление, но проявление их правильным образом. Сдержанность сохраняет необходимые эмоции для подходящего момента. Одна девушка рассказывала, что после живописного вечера наполненного прекрасными пейзажами, получила признание в любви рядом с мусорными баками возле которых бегали крысы. Это скорее нерешительность, нежели сдержанность.

В деятельности сдержанность становится инструментом распределения наших сил на продолжительный период. К примеру, мы имеем большое желание и запас сил для тренировки. Если мы направим его сразу, то быстро потеряем запал. Но если провести разминку, разогрев и постепенно наращивать темп, то тренировка будет распределена во времени, а значит станет более результативной. Также и в любом другом виде деятельности, спокойная, но продолжительная деятельность даёт больше, чем импульсивные действия, которые сильно истощают. Энергия превращается из непоследовательного взрыва в равномерный поток, который распределяется согласно времени, месту и обстоятельствам.

Можно приводить десятки примеров и пояснений почему быть сдержанным необходимо, но нет ни одной причины не быть сдержанным. Проявление чувств это нормально и иногда даже большие чувства проявлять уместно, например гнев, но даже он должен быть немного сдержан в рамках контроля над ним. Когда гнев становится неконтролируемым – он превращается в разрушительный фактор. Когда человек сдерживает и направляет гнев – он позволяет достигнуть большего. Несдержанность может помочь в краткосрочной перспективе, но на продолжительном промежутке всегда играет против человека.

Самым мудрым считается тот, кто умеет подчинить свои чувства велению рассудка. Разгневаться может и глупец и мудрец, но глупец, ослепленный гневом, становится рабом своего гнева. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло.

Египетские пословицы и поговорки

Главный принцип сдержанности – это способность контролировать эмоции так, чтобы они не перерастали в настроение, которое побуждает к действию, вне зависимости от воли. Такое настроение становится устойчивым и превращается в пороховую бочку на которой сидит человек. Одна небольшая искра становится причиной взрыва и неважно негативные это ощущения или положительные. Порой от радости человек может наделать куда больше глупостей, чем от горя. Настроение формирует желание, намерение, когда мы поддаемся эмоции – оно формирует настроение, которое побуждает нас принимать эмоциональное состояние за желание. Мы можем хотеть навредить близким людям из-за настроения, хотя некоторое время назад такая мысль могла быть недопустимой. Сдержанность основа волеизъявления вне зависимости от обстоятельств, переживаний и настроения.

Сдержанность позволяет легко переключать эмоции. В один момент мы можем контролируемо испытывать радость, а другой безразличие, потом снова радость, и снова безразличие. Сдержанность становится инструментом контроля внутреннего состояния, а порой внутреннее состояние это все что отделяет страдающего от счастливого.

Как стать сдержанным? Как приобрести сдержанность?

Сдержанность не является предметом теоретического осмысления, так как касается непосредственных эмоций в те моменты, когда их проявление чрезвычайно сильно.  К этому нельзя быть готовым заранее, это вопрос эмоциональной реакции и самоконтроля. Сдержанность развивается в моменты, когда мы воздерживаемся от проявления эмоций в неподходящие моменты. Мы можем осмыслить, что проявление той или иной эмоции будет либо безрезультатным, либо станет причиной негативного исхода. Мы сдерживаем эту эмоцию и избегаем опасного положения, имея при этом потенциал для того, чтобы эту эмоцию проявить позже. Негативные эмоции, при сдержанности, испаряются, положительные – возрастают. Это становится понятно на личном опыте. В особенности это касается ярких эмоций: радости или гнева. Небольшое проявление радости, например легкая улыбка, позволяет сохранить намного больше радости внутри чем яркое проявление. Гнев же проявляемый становится причиной потери контроля и возрастания этого пожара. Раздражение отвечает на все только новым раздражением. Если пытаться успокоить разгневанного человека это лишь усилит гнев, а если дать ему отпор – это, чаще всего, приводит к новой вспышке возмущения.

Мы становимся сдержаннее когда развиваем в себе способность не делать того, что нам хочется. Когда мы хотим что-то сказать, и не говорим – мы становимся сдержаннее. Когда мы хотим проявить эмоцию, но проявляем её осмысленно – мы становимся сдержаннее. Невозможно стать сдержанным в спокойной обстановке, но можно воспринимать любую неспокойную ситуацию как возможность стать лучше. И с такой точки зрения, то что раньше вызывало негативные переживания, для нас станет источником роста, а значит положительным событием. Любой негатив становится шансом приобрести желаемую сдержанность, а любое обострение конфликта становится своего рода экзаменом, но не перед другими, а перед самим собой за право называть себя сдержанным.

Стремление приобрести сдержанность дает возможность стать счастливее, сама сдержанность, конечный плод такого стремления, навсегда меняет восприятие в лучшую сторону, позволяя осмыслять происходящее не с позиции сиюминутных эмоций, а с точки зрения разумного видения. Сдержанность дает возможность управлять самыми острыми конфликтными ситуациями, что уж говорить о небольших конфликтах и потенциальных ссор, которые становится возможно избегать каждый день.

Сдержанный человек сохраняет огромное количество сил не только от отсутствия конфликтов и постоянного изменения отношения к другим и жизни, в следствии изменения настроения, но и потому, что у него отсутствует внутреннее напряжение от постоянных переживаний. Сдержанность одно из важнейших условий сохранения себя от влияния окружающего мира и проявления своей естественности. С развитием сдержанности приходит внутреннее спокойствие, расслабленность, естественность на которую нельзя повлиять ни манипуляциями, ни угрозами, ни оскорблениями. Человек обретает полное спокойствие, так как становится хозяином своих чувств.

Мотив сдержанности

Важно понимать не только необходимость сдержанности, как условия счастья и построения правильных отношений, но и всегда иметь правильное представление о мотиве приобретения сдержанности. Если человек пытается быть сдержанным из желания причинить кому-то вред: физический или эмоциональный, если человек пытается посредством сдержанности казаться другим лучше и приобрести почет, или если человек хочет получить что-то взамен этой сдержанности – то стать сдержанным не получиться, потому что в основе будет лежать ожидание чего-то взамен. Сдержанность стоит приобретать потому что это правильно и приносит гармонию не только человеку, но и всем окружающим. Приобретая сдержанность для других, мы становимся счастливыми сами. Но если мы пытаемся путем сдержанности вытянуть из других желаемое – ты мы просто выходим на новый уровень эгоизма, что сделает нас ещё несчастливее. Ведь мы сохраним все обиды, раздраженность, злость, претензии, но они начнут иметь вид сдержанности, безразличия, холода. Сдержанным стоит становиться ради счастья других.

К примеру, муж становится сдержанным ради того, чтобы жена отдавала ему больше тепла. Ожидание не позволит ему быть сдержанным всегда, ведь как только он получит желаемое – то сдержанность отпадает за ненадобностью. Так возникает нестабильность: жена то отдает тепло, то не отдает. В глазах мужа это вина жены, но корень возможности принимать тепло в сдержанности. Когда ожидания оправдываются, пропадает сдержанность, а за ней пропадает способность принимать тепло. Тем более это актуально, когда муж из обиды становится сдержанным и отказывается проявлять эмоции, чтобы навредить жене. Ожидания приобретают форму не только желания получить тепло, но и причинить вред, что противоположно. С одной стороны желание, которое удовлетворяется в счастье, с другой стороны желание, которое приводит к страданию.

Сдержанным быть следует потому что это правильно и приносит удовлетворение всем: и тому, кто проявляет сдержанность, и тому, кто её наблюдает. Самое главное это учиться сдерживать, сохранять, а не убивать чувства. Эмоций бояться не стоит самих по себе, следует опасаться разрушительных последствий их проявления.

---

Сдержанность – это контроль над проявлением чувств и эмоций, который не позволяет перерастать им в настроение. Настроение создает желания и побуждения, которые препятствуют разумному поведению. Сдержанность приобретается в моменты препятствования проявления неуместных эмоций, вне зависимости от того являются они положительными или отрицательными. Чем сильнее сдержанная эмоция, тем легче проявлять сдержанность в будущем. Главным мотивом сдержанности должно стать желания счастья другим и только потом самому себе. Сдержанность без сомнения ведет к счастливой жизни, отсекая болезненные и разрушительные проявления эмоций, которые на ровном месте могут портить хорошие отношения. Вместо этого возникают правильные, гармоничные отношения, в которых нет места пусты скандалам и мелочным конфликтам, непониманию и эгоизму, а лишь уважению, взаимности, пониманию и любви.

Как научить ребёнка контролировать эмоции ?

Эти и многие другие вопросы с завидной периодичностью возникают у родителей.

Хотелось бы отметить, что в последнее время тема эмоционального развития одна из самых обсуждаемых в родительских кругах. И нынешнее поколение имеет гораздо меньше запретов на проявление чувств. Например, мальчикам уже можно проживать утрату так, как оно задумано природой, то есть плакать. И это замечательно. Однако, большая нагрузка здесь ложится на родителей, которые порой вынуждены лавировать между решением разрешать ребёнку эмоции и своими внутренними установками, усвоенными в детстве. Вот и получается борьба между “плакать – хорошо…” и “пацан не должен плакать…”

 

Настроение ребёнка

Тема эмоций очень близка к теме настроения. Однако, это не одно и тоже. Настроение — достаточно продолжительный эмоциональный процесс, который проявляется не очень ярко, но создаёт   эмоциональный фон. И то того, какое настроение ребенка сейчас проявляется во многом будет зависеть и его поведение.

 

Создавать ли настроение ребенка какие бывают способы его формирования?

Влиять на настроение мы можем, и стоит это делать, потому что на положительном эмоциональном фоне даже негативные эмоции будут проявляться менее ярко и интенсивно.

Способы поднятия настроения детей

1. Превратите обычное дело в игру – избитый совет, но о нём забывать не стоит. Например, капризному малышу, который не хочет одеваться, куртка, конечно с помощью мамы или папы, может говорить: «Я не хочу на тебя залезать вообще, оставь меня в шкафу». Скорее всего, ребёнок включится в игру, и захочет «заставить» противную куртку одеться на себя.
2. Создайте предвкушение чего – то интересного. Выходя из дома в школу по пути можно зайти в магазин, или найти интересный предмет, или сыграть с мамой в снежки. Выбирайте, что будет привлекательным конкретно для вашего ребёнка.
3. Пойте вместе песни. Забавно, но факт. Это поднимает настроение как детей, так и взрослых. Не зря на праздниках много поют!
4. Отличный вариант —  рассказать детям настроении человека – что это такое, откуда он берётся и как ребёнок сам может на него влиять. Преподнесите рассказ в виде сказки о плохом настроении. Вот пример такой сказки. Сюжет может быть разным, дети часто сами включаются в игру и начинают придумывать продолжение истории.

Жила – была девочка, и у нее звалось плохое настроение. Она капризничала, и плохое настояние росло. И уже совсем не знали, что с ним делать. Потому что оно стало таким большим, что заняло почти всю квартиру! Много способов испробовали (сюда стоит включить варианты, которыми вы обычно пробуйте улучшить настроение ребёнка), а победить его смогли только улыбкой, смехом и добрыми делами.»

 

Особенности развития эмоций у детей дошкольного возраста

 

Эмоциональное развитие детей дошкольного возраста характеризуется тем, что они ещё не могут управлять возникающими чувствами. В дошкольном периоде как раз идёт освоение социальных норм их проявления.

Эмоциональные переживания детей как правило проходят очень ярко, можно даже сказать бурно, и далеко не каждый родитель может их вынести. Замечательно то, что эта бурность, как правило сглаживается их непродолжительностью.

То есть, эмоции дошколят можно охарактеризовать двумя словами : быстро и сильно.

Зная эту особенность, общаться с ребёнком станет проще. Помните, на сколько сильно сейчас ребёнок страдает и плачет, на столько ярко будет смеяться и радоваться.

Как переключить ребёнка с одной эмоции на другую?

1. Отвлеките, заинтересуйте его чем- то, используйте эффект неожиданности: смотри, а что это такое?!!!
2. Предложите заняться любимым делом – посмотреть мультик, сыграть в интересную игру, сходить в магазин. Но будете внимательны – используйте разные варианты, чтобы малыш не научится манипулировать вами с помощью капризов.
3. Ещё один действенный способ – предоставить выбор без выбора. То есть спросите плачущего по поводу мультика ребёнка что он хочет есть на ужин – творог или блинчики.

Социальные эмоции – что это?

Развитие социальных эмоций у детей дошкольного возраста – тема отдельного разговора. Основная задача здесь – научить ребёнка выражать эмоции социально приемлемыми способами. Если это не удалось сделать до школы, ничего страшного – научиться этому можно и позже.

Наверное, ни для кого не будет сюрпризом, что возникновение эмоций мы контролировать не можем. А вот выбор форм их проявления контролю поддаётся, хотя не всегда просто.

Здесь основной эмоциональный репертуар в малыша закладывают родители, в соответствии со своим представлением о том, что хорошо, а что нет. Можно плакать или нет, как и где проявлять агрессию и вообще быть эмоциональным или сдержанным.

Как ни странно, вся гамма чувств, которую мы испытываем, сводится к нескольким словам, их образно объединяют в две группы.

1. Негативные эмоции детей: страх, гнев, печаль и их оттенки.
2. Позитивные эмоции детей: радость и её оттенки.

Как правило, научить выжать социально приемлемо стараются негативные эмоции. Но не забывайте, что негативная – не значит плохая! Все эмоции естественны и нормальны.

Не создавайте запрета на них!

 

Как родителям научить ребёнка правильно проявлять эмоции

Дайте ребёнку понять, какую эмоцию он сейчас испытывает, проговорите это. Если он сам не может подобрать описание своих ощущений, помогите ему. Задайте вопрос: «Ты сейчас злишься?» «Тебе страшно?». Подберите правильное описание состояния

Учите ребенка проговаривать, что именно ему не нравится или не устраивает.

Спросите, что ему сейчас хочется сделать. Ударить кого-то, заплакать, убежать. Покажите, как можно заменить социально неприемлемое действие на нормальное. То есть ударить человека нельзя, а вот стукнуть подушку – пожалуйста.

Не ругайте за проявление эмоций! Поверьте, зажатая внутри злость причинит гораздо больше вреда в будущем, чем разбитый стакан или крик.

Предложите помощь и уточните у ребёнка, нужна она или нет. Порой мы пытаемся навязать что-то детям, а это ведёт к ещё большему раздражению.

Пожалейте или оставьте в покое. А иногда достаточно просто побыть рядом.

Не поддерживайте истерики – если крики и слёзы приводят к получению желаемого результата они закрепляют подобное поведение.

Сами проговаривайте свои эмоции и выражайте их социально приемлемо. Помните, дети берут пример с родителей.

Как мы в центре развития детей и молодёжи К.О.Т. работаем с эмоциями?

Развитие эмоций у детей одно из направлений наших базовых тренингов. В группе на тренинге «Властелин Эмоций» ребята учатся понимать себя, выражать свои чувства и говорить о них, понимать причину возникновения. Интересно, что у злости, грусти, радости, страха есть свой «домик» в теле, то есть место, где мы можем физически ощутить эмоцию. Важно об этом знать и уметь правильно отслеживать своё состояние.

Чувства и эмоции у ребенка – важная тема. Осознанные родители уделают этой сфере развития личности большое внимание, и не зря. Ведь эмоциональное развитие тесно связано с уверенностью в себе, здоровьем человека, да и вообще с тем, на сколько счастлив он будет по жизни.

С заботой о вас, психолог центра развития детей и молодёжи К.О.Т. Денис Визер

Как научиться быть терпеливым. Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным

nastyastar

61 подписчик

Терпение – это одно из самих ценных слагаемых для достижения успеха и цели. Только оно помогает доводить начатые дела до конца. Именно терпение способно толкать нас вперед, не отчаиваясь, переступая через неудачи, не опуская рук, идти дальше. Как развить в себе это прекрасное качество?

Вспомните, сколько целей вы перед собой ставили, и скольких из них вы смогли добиться. Как правило, похвастаться могут лишь единицы, что воплотили в жизнь все задуманное. В большей степени ничего не получилось именно из-за отсутствия терпения. При первых же трудностях, мы опускаем руки, бросаем начатое и придумываем себе новую цель.

Чтобы этого всего не случилось, нужно развивать в себе терпение.

Негативные эмоции.

Начинаем учиться терпению с малого. Если вы разгневаны, и с ваших уст готовы сорваться крики, остановитесь, глубоко вдохните. Раньше всегда предлагалось сосчитать до десяти. Но есть и более интересный совет. Придумайте себе фразу, и повторяйте ее про себя каждый раз, когда терпение грозит лопнуть. Фразу типа: если уступаешь – больше приобретаешь.

Настойчивость. Наверное, найдутся единицы людей, у которых нет незавершенных дел. А терпение подразумевает как раз довести, все, что когда-то было начато до конца. Напишите себе список не законченных дел, распланируйте по одному в день. И начинайте трудиться. В будущем, когда вы станете терпеливым человеком, незавершенных дел у вас уже не будет.

Понимание людей. Становясь терпеливым человеком, вы обязательно должны стремиться понять людей, еще недавно вызывавших у вас раздражение. А спокойствие в стрессовой ситуации – это увеличение вашего потенциала с каждым днем.

Не ищите легких путей. Развитие терпения – это очень длинный путь, это совершенствование себя, в первую очередь, как личности.

Идя этим путем, вы укрепитесь в своем неимоверном желании достигнуть цели. Если цель велика и непосильно достигнуть ее сразу, не отчаивайтесь. Разбивайте цель на части, и всеми силами добивайтесь их. А главное, время лучше всего подскажет истинность ваших целей.

Если вы поставили перед собой цель – стать терпеливым человеком, не ждите понедельника, или еще какого-нибудь дня для точки отсчета. Начинайте работать над собой прямо с этой минуты. Вам предстоит долгий и не легкий труд над собой, но результат, полученный вами, превзойдет все ваши ожидания. Ведь терпение – это самый главный ключ к счастью и успеху.

Распечатать

Как стать терпеливым человеком

В настоящее время множество людей, к сожалению, не обладают хорошим терпением. Терпение – это залог успешности и почета среди людей. Ведь тот, кто обладает таким качеством в полной мере, разве может быть плохим? Способность терпеть лежит в основе любого продвижения вперед, так как стать терпеливее.

Неумение сдерживать себя среди окружающих, на работе, на учебе, или в любом другом общественном месте, или даже наедине с человеком – это в конечном итоге может привести к ссоре или иным негативным ситуациям. А ведь стоит немного поработать над собой, развить в себе такое качество как терпение – и это будет большой поддержкой и помощью в трудных жизненных ситуациях.

Степень терпения определяется нашей способностью прощать другим, то есть окружающим нас людям, даже самые большие недостатки, которые они имеют.Ведь все мы не идеальны, так почему бы, вместо того, чтобы заострять свое внимание на недостатках, которые есть в каждом из нас, не сконцентрироваться на положительных сторонах людей, стараясь ценить их за их заслуги и достижения! Мы хотим, чтобы к нам относились хорошо, так может и нам начать относиться к другим таким же образом. Как стать терпеливее — вместо того, чтобы менять человека – постарайтесь принять его и поменять к нему отношение , порой стараясь простить вместо того, чтобы который раз покритиковать.

«Способный терпеть, способен добиваться всего, чего он хочет» Бенджамин Франклин

И он был прав, ведь вы даже не представляете себе, как это качество характера может быть ценно и важно в каждом из нас. Порой все мы попадаем в такие ситуации, когда очень тяжело не сорваться и сдержать свои эмоции, но нужно найти в себе силы и побороть это чувство. Станьте терпеливее — ведь еловек, который имеет огромный запас терпения, по жизни умиротворенный и спокойный, так как его не тревожат те невзгоды, которые попадаются ему на пути, он объективно смотрит на жизнь и старается извлечь урок из каждой ситуации и прийти к правильному выводу.

Возьмем ситуацию с тем же гневом, иногда доходит до такой степени, что человек высказывает все, что он думает о другом, не задумываясь о последствиях и дальнейшем ходе общения, в результате чего начинаются оскорбления и неприятные разговоры, но разве от этого становится легче хоть одному из них? Нет, появляется чувство обиды, злости, ненависти или еще каких-нибудь негативных чувств. В дальнейшем уже будет тяжелее возобновить отношения с тем человеком, с которым вы поругались, до тех, которые были ранее, и уж тем более улучшить их.

«Терпение и уважение в семейных переговорах «перетрут» любые конфликты» Олег Рой

У человека все остается в памяти, все те слова и оскорбления, которые звучали в его адрес, они сохраняются в глубине души и могут всплыть в памяти в самый неподходящий момент.

И у того человека, который произносил что-то плохое в адрес своего собеседника, остается тяжелый груз, с которым он потом ходит и мучается. В эту тему я хочу привести ниже притчу о гвоздях, которая поможет вам стать терпеливее.

Притча «Гвозди»

«Жил-был один очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.

В первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. На другой неделе он научился сдерживать свой гнев, и с каждым днём число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.

Наконец пришёл день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.

Шло время, и пришёл день, когда он мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвёл к забору:

— Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остаётся такой же шрам, как и эти дыры. И неважно, сколько раз после этого ты извинишься — шрам останется».

И в душе каждого из нас остаются эти «шрамы», которые не исчезнут уже никогда… Поэтому стоит над этим очень хорошо задуматься и решить для себя, а хочу ли я так поступать? Может все-таки изменить свое отношение к жизни и окружающим меня людям и начать жить по-другому, по-новому. Желать счастья всем тем, кто меня окружает, не критиковать и не гневаться на других, помогать им, и самому начинать совершенствоваться. И тем самым, изменив себя – изменятся и окружающие нас люди.

«Терпение должно приводить к улучшению отношений. Если вы правильно терпите — отношения будут улучшаться, если неправильно — они ухудшатся. Если вы чувствуете, что у вас появляется негативное отношение к людям — лучше что-то менять. Это не правильное терпение» Вячеслав Рузов

Говорят, что жизнь как бумеранг, что запустишь, то и вернется. Так и получается, сделаешь плохо кому-то – оно обязательно к тебе возвратится, сделаешь хорошо (искренне, от всего сердца, без злобы и ненависти в сердце) – к тебе оно вернется еще с большей силой. Чтобы стать терпеливым человеком, нужно знать основные законы жизни и, изучив их, станет намного проще жить в этом мире, а также общаться с окружающими вас людьми.

«Никогда не теряй терпения — это последний ключ, открывающий все двери» Антуан де Сент-Экзюпери

Ведь жизнь она прекрасна с разных сторон, просто можно смотреть на одну и ту же картину, но видеть ее по-разному: кто-то постоянно переживает по пустякам, видя только плохое вокруг себя, а кто-то – только хорошее. Теперь решите для себя, а как вы хотите видеть этот мир и как он должен на вас смотреть!

Красота и ЗдоровьеЛюбовь и отношения

Сумасшедший ритм жизни, неблагоприятные факторы, родные люди, непонимающие или не желающие понять друг друга, — всё это становится причиной ссор, обид, эмоциональных срывов, которые постепенно разрушают нервную систему человека, его семью и жизнь. Очень часто после бурного реагирования на произошедшее многие задумываются о том, что нужно было промолчать, не говорить резких слов и совершать поспешных действий. Для того, чтобы исключить возникновение негативных последствий от необдуманных действий и суметь достичь желаемого в жизни, необходимо стать терпеливой. В этой статье мы поговорим именно об этом.

Как стать более терпеливой

Спросите большинство замужних женщин, на чем держится их семейная жизнь, и они все в один голос ответят, что на терпение. Оно является одним из качеств, которое помогает наладить личную жизнь и сохранить отношения. От природы женщины наделены терпением, но не всегда умеют его развить и использовать в своих целях. Но без него невозможно прожить полноценную жизнь, наполненную свершениями и достижениями. Не зря у японцев существует пословица «Победит тот, кто вытерпит на полчаса дольше», а известный мыслитель говорил: «Терпеливым принадлежит мир».

Научившись терпеть временные неудобства, Вы дождетесь удобного момента, который позволит изменить жизнь в лучшую сторону. Отсутствие же терпения, наоборот, станет причиной того, что пытаясь получить все здесь и сейчас, Вы рискуете потерять драгоценное время и возможности, которые возникают не сразу, а постепенно по мере достижения промежуточных целей, ведущих к исполнению заветных желаний. Да и многие семьи давно бы разрушились, если бы представительницы прекрасного пола не понимали, что без их терпения и умения прощать, они не смогут сохранить свою семью.

Чтобы научиться быть терпеливой, в первую очередь, составьте список тех факторов, которые раздражают Вас. Это могут быть как определенные люди, так и действия, места, события или даже процесс, как например ожидание или спешка. Поняв, что выводит Вас из себя, Вы получите возможность легко устранять подобные факторы, уменьшив, тем самым, накал негативных эмоций. Даже если не получится навсегда избавиться от раздражающих факторов, постарайтесь уменьшить их воздействие на Вас.

Если общение с человеком заставляет Вас нервничать, ограничьте время, которое приходится проводить с ним, если это необходимо. Не задавайте ему лишних вопросов, не пытайтесь что-нибудь доказать, пытайтесь закончить разговор как можно быстрее, кратко отвечая на вопросы. В случае же, если общаетесь с ним только из вежливости, подумайте, как сделать так, чтобы избавиться от столь обременительного знакомства навсегда. Здесь стоит вспомнить и о том, что терпение необходимо не всегда. Иногда оно приводит к печальным последствиям, которых можно было бы избежать, если вовремя вспомнить о чувстве собственного достоинства и о том, что никто не имеет право Вас обижать, оскорблять и унижать. В конце концов, даже если человек навязывает общение, несмотря на все Ваши попытки свести его к минимуму, дайте ему культурно понять, что Вам некогда и, в конце концов, вежливо попрощайтесь, удалившись.

Перестаньте думать, что о Вас подумают другие. Если не нарушаете чьи-то права и общественный порядок, не вмешиваетесь в чужие дела, когда об этом не просят, не стоит постоянно переживать по поводу того, кто, что о Вас подумает. Нельзя нравиться всем, примите это как данность и берегите собственное здоровье.

Испытывая дискомфорт от постоянной спешки, учитесь правильно распределять время, чтобы не опаздывать и не ждать чересчур долго. Найдите компромисс, если приходится стоять в очереди. Чтобы скоротать время, слушайте музыку или читайте интересную книжку. Сейчас от многих очередей можно избавиться с помощью электронных услуг, нужно только изучить информацию, которая есть в интернете по интересующему вопросу.

Чтобы снизить напряжение, уберите из своей жизни вещи, которые её усложняют. Необходимость все успеть, побывать в нескольких местах одновременно, заняться решением самых разных задач вызывает у человека внутренний протест. Умение перетерпеть это научит стойко переносить невзгоды, не опускать рук, когда тяжело.

Часто вспышки нетерпения становятся признаком стресса от чрезмерных нагрузок, поэтому достаточно перестать все время бежать и торопиться жить, чтобы успокоиться. Уделяйте время тому, чтобы подумать о своей жизни, встретиться с друзьями, решить одну задачу, а не одновременно несколько и тогда у Вас проявится терпение, об обладании которым Вы даже не подозревали.

Топ-7 как стать терпеливой

Вырабатывайте реалистичный взгляд на мир . Не все, что происходит в нем, зависит от Вас или Ваших желаний. Дождь может пойти в любой момент в независимости от того, взяли ли Вы зонт. Поэтому не нужно нервничать из-за происходящего, а лучше поискать выход из ситуации, если она застала врасплох. Нельзя и подготовиться ко всем событиям, но предвидеть большинство из них можно. Если знаете, что не отличаетесь терпением, не стоит устраиваться на работу, где без него не обойтись. Другими словами, иногда лучше научиться жить с тем, что Вы слишком нетерпеливы, чем лишний раз испытывать себя на прочность. Привыкните к мысли, что мир вокруг не требует от Вас достижений , немыслимых успехов или постоянной спешки. Присмотритесь, как в природе все плавно развивается, никуда не спеша. Не разбазаривайте время на то, что не приносит пользы и не дарит радости. Часто технические новинки создают острую нехватку времени, что вызывает излишнее раздражение. Откажитесь от тех из них, которые не нужны. Если Вас вывели из равновесия, то прежде чем что-то сказать, мысленно посчитайте до десяти и глубоко вздохните. Осталось желание обличить обидчиков, говорите, нет, порадуйтесь, что сохранили здоровье и не опустились до их уровня. Делайте это так часто, пока это не превратится в привычку. Подумайте, почему Вы проявляете нетерпение , с чем это связано. Действительно ли происходящая ситуация столь сильно влияет на Вашу жизнь, что стоит так сильно переживать. А может в Вас говорит накопившийся стресс. Попробуйте высыпаться, вставая утром в одно и то же время. Сделайте дела, которые не требуют много времени, но зато сразу виден результат . Для достижения больших целей составьте план, помогающий разбить их на несколько маленьких. Старайтесь каждый день выполнять то, что приближает Вас к главной цели. Это позволит постепенно двигаться к желаемому результату и одновременно испытывать чувство удовлетворения за достигнутые промежуточные цели. Есть интересная теория «10 000 шагов», которая объясняет, почему люди, занимающиеся ежедневно по несколько часов в день тем, что им нравится, достигают мирового успеха. В любой ситуации, которая вызывает раздражение и заставляет проявлять чудеса терпения, ищите выход, как избежать её повторения. Дети не убирают за собой, значит договоритесь с ними о том, что если они не будут следить за порядком в своей комнате, значит, не получат вкусный десерт или доступ к компьютеру. Муж не убирает за собой вещи, попробуйте поговорить с ним или измените свое отношение к происходящему. Старайтесь искать положительные моменты в ситуациях, которые не можете изменить . Следуя рекомендациям, Вы можете выработать в себе удивительное терпение, которое поможет сохранить здоровье и подняться на вершину успеха. В этом процессе очень важна регулярность и мотивация. Понимая, что это необходимо именно Вам, трудно опустить руки. А постоянно тренируя собственную психику, Вы и сами не заметите, как это качество станет неотъемлемой чертой характера. Не стоит отчаиваться, если сразу не получается относиться проще к происходящим досадным событиям. Вспоминайте о том, что очень скоро Вы забудете, что значит нервничать из-за того, что не оказывает никакого влияние на будущие события, а то, что повлияет, всегда можно исправить.

В жизни можно достичь любой цели, но нужно быть готовой проявить чудеса терпения и настойчивости. Именно терпение отвечает за то, что человек сможет в нужный момент остановиться, успокоиться, найти силы продолжать выбранный путь и в один прекрасный момент увидеть, как исполняются все задуманные им мечты. Не хотите быть раздражительной и нервной, оказаться у разбитого корыта с осколками от неисполненных желаний, учитесь тому, как стать терпеливой.

Теги: как стать терпеливой, уход за руками, стресс

Потенциально перспективный предприниматель должен обладать массой определенных качеств, присущих будущему бизнесмену. Среди множества этих качеств присутствует и терпение. На пути к успеху предстоит преодолеть массу преград, и без терпения , уверенности и веры в свои силы, сделать это будет невозможно.

Нервные срывы, депрессии и прочие негативные психологические состояния систематически проявляются у людей, активно стремящихся к успеху, но их необходимо устранять. Терпение успешного предпринимателя должно быть «железным», ведь при развитии своей деятельности приходится идти на риски, переживать сложные ситуации и решать проблемы.

Некоторые предприниматели и психологи обращают внимание на то, что существует общее терпение, которое наиболее важное. Такое терпение проявляется в стремлении к определенной цели, не откладывая сложные моменты на завтрашний день.

Терпение предпринимателя

Другими словами, вы должны терпеть влияние внешних факторов и преодолевать собственную лень. Например, если вы решили придать форму своему телу и посещать спортзал, то вы должны сразу же действовать, а не говорить «Завтра пойду».

В жизни успешного бизнесмена терпение необходимо и при влиянии внешних факторов. Люди могут быть фактором, влияющим на психологическое состояние человека. Так же внешним фактором могут быть сложившиеся ситуации, которые необходимо преодолевать.

• психологи разработали отличный способ для успокоения людей испытывающих негативное влияние внешних факторов. Всё, что потребуется это представить, что вы смотрите на себя со стороны. В момент, когда вы уже готовы «взорваться » попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны, и только после этого предпринимайте решение о дальнейших действиях;
• время способно успокоить ваше состояние, даже если вы находитесь на пике раздраженности. В сложной ситуации, под влиянием внешних факторов, просто отведите взгляд в сторону и начните считать до 10. Таким образом, вы на некоторое время отвлечетесь от собственной злости и успеете «остыть»;
• некоторые люди намеренно провоцируют вас на агрессию, но вы не должны быть настолько глупы, чтобы поддаваться на их действия. Сделайте их попытки безуспешными, во время конфликта просто подумайте о том, что вчера вы хотели купить себе новую обувь, которая вам очень нравится. Необходимо просто не воспринимать человека, который провоцирует вас на агрессию, он просто не достоин вашей злости;
• последний способ вытерпеть конфликтную ситуацию , сложившуюся с определенным человеком, это насмехаться над ним. Вполне возможно, что перед вами будет человек, который отлично выглядит, но это ещё не значит, что у вас нет повода для смеха. Придумайте что-нибудь про него и тем самым вы поставите себя на «ступень» выше, что позволит вам потерять смысл продолжать спорить.

Наше психологическое состояние строится не только из того, насколько часто на него влияют внешние факторы, в первую очередь мы сами его формируем. Научиться терпеть и воспринимать негатив правильно, значит сделать крупный шаг на пути к успеху.

Марина Никитина

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь , проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “ ”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять .
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

29 марта 2014, 15:26

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

1. Верьте в себя. Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
2. Найдите пользу. В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
3. Защитите себя. Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
4. Будьте терпеливы к другим. Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
5. Будьте терпеливы к себе. Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

Большинство людей не умеют быть терпеливыми. Это зачастую ставит их в обременительное положение. Они верят в ложное убеждение, будто бы обстоятельства или другие люди способны помешать им достичь желаемого, или что все хорошее случится слишком поздно. Подобное мышление создает еще больше трудностей.

Каждый раз, когда мы проявляем нетерпение к кому-то возвращается к нам чужим нетерпением или обидой. Однако наше нетерпение к другим или же обида на тех, кто нетерпелив к нам, является всего навсего непониманием причин поведения других.

Умение быть терпеливым к себе еще более важная способность, нежели проявлять терпение к другим.

Как стать терпеливым?

Как набраться терпения и спокойствия, когда внутри растет сильное беспокойство? Очень просто.

Стоит брать пример с земледельца, который только засеял урожай. Он не будет тут же раскапывать землю, чтобы убедиться в том, что семена проросли. Он будет удобрять почву, орошать ее и терпеливо ждать момента, когда первые ростки сами дадут о себе знать.

Первое время, стараясь быть терпеливым, вы будете еще сталкиваться с результатом прошлых своих убеждений. У вас еще может случиться страх перед спором, несчастным случаем или воровством, который будет подталкивать к беспокойству. Однако не нужно унывать, примите спокойно свое несовершенство.

Вы сильно поможете себе, если не будете чувствовать себя обескураженным, испуганным или подавленным. Заранее будьте готовы к тому, что новая привычка будет прививаться сложно, и потребует частой практики и терпения.

Вы увидите, что способность к терпению начала укореняться в сознании, когда заметите улучшение в отношениях с людьми. Однако отношения с посторонними людьми будут улучшаться быстрее, нежели с самыми близкими. Это связано с глубоко укоренившимися на них обидами. Ваша задача научится прощать.

Недовольство собой, доходами или работой может проскальзывать время от времени. Но не нужно отступать, дайте себе время. Ребенок не взрослеет за одну ночь. Самое темное время суток наступает перед рассветом. Как правило, когда вы чувствуете, что уже опускаются руки, вас отделяет всего мгновение от начала нового дня.

Мы становимся спокойны и терпеливы, когда начинаем верить в себя, в свое дело и нашу семью. Когда начинаем сознавать прелесть каждого дня. Когда доверяем интуиции, ведь именно она направляет нас к нужным людям и в нужные места для нашего успеха. Вера в себя делает чудеса. Она преобразует страх в уверенность, ненависть в любовь, провал в успех, страдание в счастье, а нехватку в изобилие.

Для всех людей правила одни. Не имеет значения пол, возраст, раса, материальное положение, наличие образования и выбранная профессия. Научившись терпению и вере, мы становимся уверенными в себе. А чем увереннее в себе человек, тем правильнее его поступки и тем выше доверие к нему других людей.

Сдержанность, за которую уважают. (И.В. Латыпов)

Я уже несколько раз слышал идею, что, мол, психологи говорят о том, что эмоции не нужно сдерживать, а их нужно всегда выражать. Получается эдакая мечта психопата: чуть что чувствуешь – вываливаешь на другого человека, и пусть он там барахтается с этими твоими эмоциями, ты-то поступил правильно, «как психологи говорят». Сдержанность – это плохо, это «эготизм» (не путайте с эгоизмом), это лицемерие, а в конфликте «вежливость против искренности» всегда должна побеждать искренность (часто понимаемая как откровенное хамство: не, ну а че — козел должен знать, что я считаю его козлом!).

В том же стиле понимается и известная «гештальт-молитва» Перлза: «Я пришел в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям». Как-то очень легко упускают из виду следующую строчку: «А ты – не для того, чтобы соответствовать моим». И получается, что «если я тебе не нравлюсь – вали отсюдова». Проблема в том, что если другой тоже не обязан нашим ожиданиям соответствовать, то он может поступить ну совсем не так, как нам хочется. И имеет на это полное право.

В общем, попав «в народ», некоторые психологические принципы превратились в замечательные «оправдалки» для психопатичного поведения, в котором не существуют другие люди с их чувствами, переживаниями и мотивами. Существую только я, мои переживания и мое психологическое здоровье, которое я буду беречь за счет остальных. Это все психологи говорят!

За этим «да здравствует выражение эмоций» теряется то, что предшествует этому самому выражению. Эмоции в первую очередь важно осознавать. Осознавать, а уже потом думать, что с ними делать. Если уж и говорить о контроле за эмоциями, то это не попытки их подавлять или игнорировать, а контроль за их выражением. Цепочка осознания/выражения эмоции выглядит примерно так:

Осознание самого чувства –> осознание объекта, это чувство вызывающего –> решение о том, выражать его или нет –> выбор формы выражения чувства –> выражение чувства –> (иногда) подсказка адресату того, какие именно его действия эти чувства вызывают.

Выглядит громоздко? Да, если под осознанием чувства понимать процесс скрупулезного анализа/самокопания. Но при достаточном развитии внимания к себе и своим чувствам первые два этапа не требуют больших сознательных усилий, равно как и выражение. Точками, требующими наибольшего сознательного присутствия, часто является «выражать или нет?» и «и если да, то в какой форме выражать?»

Говорить ему о своей злости или нет? Говорить ли о том, что такой секс меня не устраивает, или нет? Хочется сказать начальнику все, что я думаю про его самодурство, потому что я зол на него ужасно…

Например: «Я очень злюсь (чувство) на него за то, что он постоянно меня перебивает, обращается ко мне в уменьшительной форме – терпеть этого не могу! – и почти прямым текстом говорит о том, что он более компетентен во всех вопросах, чем я (объекты чувств). Так и подмывает назвать его козлом и придурком, указать ему на его место и его собственные ошибки (импульс, вызываемый чувством). Но это важный человек и его связи мне будут нужны. Тогда что для меня важнее: мое самолюбие, или его связи, которые помогут достичь моих целей? И зачем мне «просвещать» его относительно его же недостатков – это же вряд ли заставит его измениться (осознание выбора)».Выбор здесь не очевиден, и он для каждого – индивидуален. Важно, чтобы этот выбор осознавался.

«Чего я хочу достичь, выражая другому то, что чувствую, и выбирая конкретную форму для этого?». «Я делаю это потому, что мне хочется» хорошо работает в ситуации с выражением позитивных чувств, да и то не всегда – ваши чувства могут испугать другого или быть чрезмерными (как чрезмерной, удушающей бывает любовь некоторых бабушек или мам). «Я делаю это, чтобы он знал и чувствовал, что со мной происходит». Это уже другой разворот, и он включает в себя как сообщение о том, что я чувствую, так и эмоции, которые в этот момент проживаются. То есть бесстрастное «я на тебя злюсь» — не работает. А вот злое и эмоциональное «я злюсь!!!» — значительно эффективнее, позволяя и эмоцию выплеснуть, и сообщение донести. Другое дело, что пока непонятно, из-за чего злитесь и что с вашей злостью другому делать.

Итак, под сдержанностью я понимаю осознанный выбор не выражать все переживаемые в настоящий момент эмоции или же смягчать их выражение, продиктованный актуальными и доступными сознанию потребностями. Все прочее не имеет к ней отношения.

Есть разница между «сдержанностью» из страха столкнуться с ответной реакцией, и сдержанностью из осознания важности не выплескивать все, что на душ. В первом случае это просто страх, и свободы выбора здесь нет. Сдержанностью не является и такая ситуация, когда мы не осознаем или пытаемся игнорировать актуальное эмоциональное состояние. Пока не определился, что с тобой происходит, ничего толкового с собой не сделаешь. Важно признать, что, например, «я чувствую неприязнь ко всем кавказцам, и к этому – тоже». Что «я сейчас чувствую страшную обиду на него, и хочу отомстить». Пока есть «нет-нет, я ко всем толерантен» или «да я никогда не обижаюсь!» — игнорируемые чувства будут проскальзывать. Сравните: «я не обиделась, я просто высказываю тебе все, что про тебя думаю!» и «я сейчас очень на тебя обижена, и хочу тебе просто об этом сказать. Твои доводы слушать не готова». Или «да, я негативно отношусь к кавказцам (евреям, «бандеровцам», неграм…), и осознаю это предубеждение. Поэтому я просто послушаю».

Со сдержанностью важно не путать и эмоциональную бедность, скупость на выражение чувств в целом. Осознанная сдержанность всегда ситуативна и зависит от контекста: в какой ситуации и в общении с кем. «Сдержанность» абсолютно со всеми людьми и в любых контекстах возможна только при постоянном подавлении своих естественных реакций, и чревата тотальным эмоциональным взрывом.

Кто-то может назвать сдержанность «лицемерием»: мол, если ты злишься, то надо всю злость выражать по полной. Вплоть до уничтожения? А если ты испытываешь злость к человеку, которого одновременно уважаешь? Злиться можно и на любимых людей. Лицемерие – это когда вместо одного предъявляешь другое. Сдержанность – выражение той или иной эмоции с уважением к тому, кому она адресуется. Для кого-то и хамство – верх искренности.

В состоянии аффекта или близком к нему подобный разбор своих эмоциональных реакций невозможен, но его можно провести постфактум, чтобы обратить типичный бурный скандал в реальный опыт, меняющий отношения или восприятие. Можно разбирать собственные иррациональные мысли/установки, которые привели к столь бурной эмоциональной реакции (что сделает когнитивный психотерапевт), можно научиться не бояться собственных сильных чувств и не бояться их выражать (это ближе к гештальт-терапевтам) – много еще чего можно. Но – всегда есть точка выбора. И выбор сдержать эмоции – не всегда «неправильный». Например, проблема людей с истероидным складом характера заключается как раз в том, что они не могут придерживать свои эмоциональные реакции, их сразу несет, и несет так, что в этот момент остановиться невозможно, а после него дрова могут быть наломаны так, что отношения восстановлению не подлежат. И тогда сдержанности можно учиться.

Интернет предоставляет значительно больше возможности для того, чтобы сделать выбор. Когда кто-то начинает оскорблять в интернете – будь то обычный тролль, или взвинченный оппонент (особенно по политическим вопросам), всегда в данном случае есть пауза, позволяющая задать себе вопрос: а чего, собственно говоря, я хочу от этого разговора? Выместить злость, возникшую в ответ на оскорбления? Выплеснуть обиду? Доказать оппоненту (часто – совершенно незнакомому человеку), что он не прав? Или о чем-то договориться, донести свою точку зрения? Именно определение того, чего же я хочу, влияет на то, буду ли я выражать свои эмоции или нет, и если буду – то в какой форме. Пропускать ли оскорбления и попытки вывести из себя мимо ушей, как не относящиеся к реальности, концентрируясь на сути, или же отвести душу и прекратить общение. Пауза и возможность определить, что для меня сейчас важнее, в случае виртуального разговора есть всегда. Другое дело, что мы ею часто не пользуемся.

А вот теперь один очень важный момент. Если раз-два сдержал или попридержалсвои эмоции (выразив их более сдержанно, чем хотел бы), осознавая, зачем это делаешь – это не скажется каким-то ужасным образом на здоровье и психике, стрессы для организма – не новость. Если вы это делаете постоянно – тогда возникает вопрос к тому, что происходит в ваших отношениях и с вашими реакциями? Или, например, не слишком ли высокую цену вы платите для того, чтобы не быть, например, оскорбленными или униженными?

Подведу небольшой итог. Дело не в том, сдерживать или не сдерживать эмоции. А в том, чтобы осознавать, что и зачем мы делаем, когда выбираем тот или иной образ действий. В этом и заключается свобода выражения эмоций. Потому что когда «несёт» и «я не мог себя остановить» — это точно не про свободу.

Зачем подавлять эмоции и какая расплата за этим последует?

Подавление эмоций на сегодняшний день довольно распространенное занятие. В итоге проблема невысказанных, не проработанных негативных эмоций способна принести вред здоровью и психике. Закладывается такое поведение чаще всего в детстве, когда родители запрещают выражать негативные переживания.

Почему эмоции подавляются

Подавление негативных эмоций направлено на недопущение их их бурного проявления. Это психический процесс, при котором человек гасит эмоции. Причины могут быть разнообразны:

• общепринятые правила поведения в общественных местах;
• страх осуждения;
• желание сохранить лицо в спорах;
• боязнь обидеть близких людей;
• нежелание выделяться на фоне окружающих;
• зависимость от чужого мнения;
• нежелание принимать ответственность.

Психологи выделяют две группы: подавление и сдержанность в эмоциях. Под сдержанностью подразумевается удержание эмоций там, где они не уместны. Является самоконтролем. Подавление — патологический процесс, когда человек боится открыто выражать эмоции.

“Симптомы” подавления эмоций

Психологи советуют обращать внимание на нюансы, которые укажут есть ли подавление эмоций или нет. Проявляется это следующим образом:

Наименование	Описание
Перфекционизм	Это защита от переживаний по поводу неудач, потенциальной критики
Стремление контролировать	Попытка оградиться от непредвиденных ситуаций
Самокритика, неуверенность	Гарантия отсутствия негативных эмоций в случае промаха
Ирония, цинизм	Самозащита от проблем. Возможность не чувствовать негатив, обиду
Беспорядочные связи	Желание получить защиту, внимание, любовь без постоянных серьезных отношений
Избыточная эмоциональность	Чрезмерная эмоциональная реакция, возникающая в случаях накопления негатива

Дети сталкиваются с эмоциями путем их проживания. Они выражают свои эмоции искренне. Задача родителей объяснить какие именно эмоции испытывает в данный момент ребенок, научить его проговаривать их. Довольно часто взрослые обесценивают чувства малыша. В этом случае зависимый от родителей ребенок вынужден подавлять свои эмоции.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы замечаете, что вы постоянно сдерживаете эмоции, не умеете их выражать. На дистанционной консультации наши психологи разберут причины такого явления, проработают страхи, тревоги, научат контролировать и выражать свои эмоции.

Опасность подавления чувств

Научные исследования доказывают взаимосвязь сдерживания эмоций и проблем с ЖКТ, появлением соматических заболеваний. В стрессовых ситуациях выбрасываются кортизол, адреналин, тироксин. В результате могут быть следующие осложнения:

• при переизбытке тироксина усиливается обмен веществ. Это дает дополнительную энергию. Если она не тратится, возникает беспокойство, нарушается сон и физиологические процессы, связанные с обменом веществ;
• кортизол повышает уровень сахара в крови. Это дает прилив сил;
• из-за высокого содержания лейкоцитов и протромбина, повышается вязкость крови. В нормальном состоянии это помогает быстрее сворачиваться крови. Если ситуация остается острой, нет выхода эмоций, кровь длительное время остается густой, что в свою очередь повышает риск тромбозов.

Итогом служит возникновение инфарктов, инсультов, плохое кровоснабжение внутренних органов. У людей, не умеющих контролировать свои эмоции развивается язва желудка.

Важно! Подавление эмоций — саморазрушение себя. Человек наносит вред своему психическому и физическому здоровью. Такие люди не умею расслабляться, находятся постоянно в стрессовом напряжении, что приводит к длительным депрессиям.

Как не допустить саморазрушения

Чтобы восстановиться, психологи советуют больше заниматься физическими нагрузками — они позволяют сбросить негатив, развивать хобби — приносит положительные эмоции.

Возможность выговориться близким людям, друзьям — большая психологическая поддержка. В комфортной обстановке дома, большинство проблем остаются за порогом. Чтобы проработать негатив, специалисты советуют:

• нарисовать отрицательные эмоции. Это можно делать под музыку, цветными карандашами. Главное четко прорисовать чувства, что поможет скинуть их;
• прокричаться в лесу, у воды, на природе — это отличная эмоциональная разрядка;
• массаж — позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, зажимы;
• выговориться. Здесь сделать это можно с близкими людьми или воспользоваться тактикой “попутчика”;
• освоить дыхательные практики;
• написать послание человеку, вызывающему негатив, а затем порвать, сжечь, скомкать. Можно представить оппонента напротив на стуле и высказать все, не стесняясь в выражениях;
• вести дневник, где прописывать подробно все чувства, эмоции.

Не менее важно научиться отпускать то, что вызывает негатив, проблемы, прошлое. Иными словами — прожить эмоции здесь и сейчас и идти дальше, не неся их за собой.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не знаете как правильно справиться с эмоциями. Наши психологи на онлайн консультации помогут найти верное решение, научат выражать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Возможные реакции на подавление эмоций

Подавленные эмоции будут копиться внутри человека. рано или поздно, но они найдут выход. проблема в том, что этот процесс неконтролируемый и непредсказуемый. Подавление чувств приведет не только к плохому самочувствию, но и проблемам с окружающими.

Выделяют три варианта проявления подавленных чувств:

• психосоматические заболевания;
• желание убежать от себя;
• отрицание существования проблем.

Пример Мужчина очень тяжело переживал смерть жены. Вместо открытого выражения гори, боли, он заглушал все внутри. В итоге он обнаружил, что одержим ее похоронами, медицинскими счетами, выписками. Он постоянно прокручивал в голове а что будет если…? Сейчас мужчина старается не поддерживать контакт в людьми, замкнулся в себе, никуда не ходит. Сидя дома, он каждый раз прокручивает в голове все негативные события.

Частые вопросы

Надо ли сдерживать положительные эмоции?

+

Подавлять эмоции — плохая идея. лучше искренне их выражать, в рамках разумного. Удерживание любого вида эмоций вредно для организма и здоровья.

Можно ли подавить эмоции и когда это целесообразно делать?

+

Довольно часто подавление происходит в ситуация, когда их проявление невозможно. Например у начальства в кабинете, на экзамене перед преподавателем, в коллективе. Лучше всего их вылить, выговориться в близком кругу, не держать в себе постоянно.

Откуда появилось понятие “подавление эмоций”?

+

Создателем этой концепции является Фрейд. Он утверждал, что подавляя переживания, человек портит свой характер, возможно развитие психосоматики. Позднее его поддержали многие психологи и ученые.

Как исследовать свои переживания?

+

Первым делом необходимо осознать их. Затем постараться пережить, дать себе возможность поплакать, пострадать. Не нужно с головой уходить в это состояние и тянуть его за собой долгое время. Здесь важно встать и идти дальше.

Заключение эксперта

Если человек не может выразить свои чувства, переживания, они уходят глубоко внутрь. Затем овладевают сознанием, умом человека. В голове постоянно крутятся картинки произошедшего. А какой-то момент в будущем может стать триггером для негативной реакции. Конечно, бывают случаи, когда управление и сдерживание эмоций необходимо. Но если это делать на постоянной основе — это уже проблема, требующая корректировки и работы со специалистом.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как стать скромнее (более 25 полезных советов и примеров)

Что означает смирение?

Как можно быть скромнее?

Преподобный Конни Л. Хабаш, Массачусетс, LMFT

Лицензированный семейный и семейный терапевт, Awakening Self | Учитель йоги и медитации | Министр | Автор

Чтобы быть по-настоящему смиренным, ум успокаивается

Нет мыслей обо мне, о себе или обо мне – и на самом деле нет мыслей о ней, о нем, о них и о них.

Большую часть времени наш разум постоянно думает о том, как мы сталкиваемся, что другие думают о нас, как выиграть спор, беспокоится о будущем или беспокоится о прошлом.

И если мы пытаемся понять, как быть более смиренными, мы помещаем себя в «Уловку-22», , потому что сама мысль может помешать нашему естественному внутреннему смирению.

Смирение означает, что нам не нужно «знать» — мы можем быть открыты тому, что возникает в следующий момент. Мы присутствуем с теми, кто с нами, что бы мы ни делали. Мы перестали волноваться, выяснять или пытаться что-то доказать. Это состояние внутреннего покоя.

Когда мы находимся в этом спокойном уме, мы просто присутствуем, открыты и восприимчивы. Любовь естественно присутствует, когда мы находимся в этой внутренней тишине. Таким образом, мы по своей природе смиренны, что означает, что мы «близки к земле». Мы просто остаемся здесь такими, какие мы есть, со всем, как есть, с открытым сердцем.

Трудно успокоить свой разум, даже когда мы пытаемся медитировать. Так что просто делайте все возможное, чтобы полностью присутствовать и осознавать каждый момент. Чем больше вы практикуетесь, тем больше успокаиваются мысли и само собой возникает смирение.

Связанный: Как улучшить осознанность и медитацию

Доктор Крейг Эйприл, доктор философии.

Лицензированный психолог | Директор Эйприлского центра управления тревожными атаками

Напомните себе, что у вас есть сильные и слабые стороны, как и у всех остальных

Работайте над тем, чтобы лучше осознавать свои слабости. Определите их. Работа над слабостями или ограничениями — это унизительный опыт!

Свяжитесь со своим человечеством

У человека есть свои проблемы. В этом мы все одинаковы. Практикуйтесь в осознании того, что делает нас людьми. Напомните себе, что вы не одиноки и что все мы хотим примерно одного и того же.

Знайте, что высокомерие — это защитный механизм.

Высокомерие защищает нас от неуверенности, страха и даже грусти. К сожалению, это нездоровый способ удовлетворения потребностей. Отсутствие смирения может повредить отношениям на деловом и личном уровне. Это отдаляет нас от практики сочувствия к нашим собратьям и отдаляет нас от самосознания.

Адина Махалли, MSW

Эксперт по психическому здоровью, Просвещенная реальность | Family Care Professional

Благодарность

Акт благодарности является неотъемлемой частью смирения, поскольку он по своей сути позволяет вам узнавать других, а не сосредотачиваться на себе. Способность смотреть за пределы себя является фундаментальной для приобретения смирения. Если вы хотите быть более скромным, начните со слов « спасибо ».

Принимать критику

В то время как на межличностном уровне смирение описывается как способность быть «ориентированным на других», а не «ориентированным на себя», на личном уровне это означает, что у вас есть подлинное и истинное самовосприятие. . Это означает, что вы способны принимать критику с достоинством, а не как личную атаку на свои способности.

Знай свое место

Несмотря на то, что у тебя есть свои таланты, осознание того, что у тебя есть и недостатки, позволяет тебе развивать смирение. Смирение заключается не в том, чтобы отвергнуть свои таланты, а в том, чтобы принять их, но признать, что они не делают вас сверхчеловеком. Сосредоточьтесь на том, как продолжать двигаться и расти, а не на величии своих достижений.

Кэти Бейли, Массачусетс, LPC

Лицензированный профессиональный консультант | Владелец, Lime Tree Counseling

Научитесь вежливо не соглашаться с другими

Не все будут разделять ваше мнение обо всем. Если кто-то не согласен с вами, признайте, что это не обязательно означает, что ваша точка зрения неверна.

Будьте достаточно уверены в своем выборе, чтобы дать другим людям свободу иметь собственные мысли. Не все должны с вами соглашаться.

Если вы ошиблись, признайте это

Мы все совершаем ошибки, причиняем вред другим людям или просто облажаемся. Когда вы неправы, признайте это и извинитесь. Не оправдывайтесь вроде « Извини, что не появился, когда мы договаривались, но ты постоянно это делаешь. «Это не настоящее извинение.

Просто скажите, что вы сожалеете, вы знаете, что ошиблись, и попросите прощения. Затем усердно работайте, чтобы в следующий раз сделать лучший выбор.

Кэролайн Артли, LCSW-C

Психотерапевт, Электронная терапия

Задавайте вопросы

Единственное предположение, которое следует делать, это то, что невозможно знать все. Ища больше информации по вызывающей разногласия теме — даже если мы думаем, что уже знаем свою позицию, — мы тренируем свой мозг быть любознательным, а не жестким.

На ум приходит часто используемая старая фраза: « Вы не знаете, чего вы не знаете ». Вот некоторые утверждения и вопросы, побуждающие к диалогу:

• «Я хотел бы услышать об этом больше».
• «Я не знаком с этим [тема/шоу/блог/подкаст/новости]. Можете ли вы рассказать мне об этом?»
• «Мне интересно узнать ваше мнение по этому поводу».
• «Это, безусловно, сложный вопрос со многими сторонами. Хотите поделиться своим мнением?»
• «Расскажите мне больше о вашем личном опыте, который определяет вашу позицию».

Волонтер

Человек, которому не хватает смирения, склонен считать себя выше других. Поставив себя в положение подчинения, вы, скорее всего, опустите себя на несколько делений по шкале превосходства.

Путешествия

Если есть возможность, посетите нетуристические направления. Идите без туристической группы, чтобы вы могли свободно общаться с местными жителями. Используйте местные виды транспорта. Нанимайте переводчика только в случае необходимости (не менее унизительна задача общения на другом языке).

Пример: Однажды я делила каменную плиту сиденья с другой матерью в Перу, когда кормила наших детей. На ограниченном английском и испанском языках мы говорили о родительских убеждениях и тенденциях в наших странах.

Мы могли смотреть друг на друга из-за скалы, я делал высокомерные предположения о женщине, преследующей туристов, чтобы купить ее украшения ручной работы; она делала аналогичные предположения об американке, у которой было достаточно денег, чтобы привезти ее семью для тура, но она отказалась от ее драгоценностей, сославшись на цену.

Но вместо этого этот многочасовой разговор объединил двух незнакомцев, принадлежащих к разным культурам, профессиям и социально-экономическому положению, об общей потребности наших детей кормить.

Виктория Богнер

Генеральный директор Affinity Financial Advisors

Я начинала в своей фирме как временный работник, так что вы не опуститесь ниже на тотемном столбе. У меня был девиз, которому я до сих пор стремлюсь жить:

Никогда не просите кого-то сделать то, что вы не хотите делать сами

Как генеральный директор, я выношу мусор, если он полон, и варю кофе, если чайник пуст, например. Но более того, я помню, что у моих сотрудников есть важные должности, такие же важные, как и у меня, и наша фирма не может работать без них.

Они являются связующим звеном, скрепляющим это место, и проявление благодарности и максимальное уважение к их положению имеет первостепенное значение.

Связано с: Построение прочных рабочих отношений

Мак Дудаев

Соучредитель и риелтор, Chance Realty, LLC.

Окружите себя людьми, которые лучше вас

Как коллега-спортсмен и действующий предприниматель, я знаю из первых рук, как скромность может превратить вас в идеальную фигуру для успеха.

Эта дисциплина не дается легко, однако она крайне необходима для того, чтобы заземлить себя, а не позволять успехам и достижениям лезть в голову.

Один из лучших способов сохранить скромность — окружить себя людьми, которые лучше меня.

Внедрение этого в вашу повседневную практику напомнит вам, что вы не особенные и что в этой игре под названием жизнь всегда есть более высокие уровни достижений.

Независимо от того, насколько высоки ваши достижения, если вы постоянно ищете друзей, коллег или наставников, которые являются высокоэффективными, то одно только их присутствие сделает вас более скромным, чем работать с каждой преемственностью в одиночку.

Мак Фадра

Основатель компании MAXiM Hair Restoration

Имейте фундаментальный взгляд на жизнь

Смирение может быть результатом как успехов, так и неудач, а также возраста. Это также имеет корни в нашем воспитании.

Мой любимый подход к этому исходит из статьи, которую я однажды прочитал о предпринимателе, который, узнав, что его компания завершила успешный выход для экспоненциальной оценки, взял швабру, чтобы вымыть пол своей офисной кухни, чтобы испытать чувство смирения.

По моему собственному опыту, фундаментальный взгляд на жизнь опускает меня на землю.

Жизнь и смерть непредсказуемы, и один может стоить сто миллионов долларов, попасть под грузовик, переходя улицу, и все кончено. Мы не забираем с собой наше мирское имущество, когда покидаем этот мир. Одна только эта мысль должна заставить нас чувствовать себя смиренными.

В нашей повседневной жизни нас окружают другие люди, которым, вероятно, повезло меньше, чем нам, и мы должны быть благодарны за то, что живы, за наше здоровье и благополучие.

Очень большой процент населения мира живет за чертой бедности и ежедневно борется с конфликтами, смертью и болезнями. Крыша над головой, стабильный доход и хорошее питание/живой образ жизни — это ежедневные благословения, за которые мы должны быть благодарны.

Иногда требуется множество жизненных переживаний, которые привносят в нас смирение. Неожиданная потеря близких, внезапная болезнь, безработица, финансовый кризис, потери и другие события со временем могут постоянно унижать нас.

Даже колоссальный успех немногих может способствовать чувству скромности, поскольку наши собственные успехи и достижения меркнут по сравнению с ними.

Примеры проявления смирения и скромности могут включать самоуничижение, самоотверженность, благотворительность, признание и признание других и их вклада, уважительное и достойное отношение к другим независимо от их социально-экономического статуса, участие и вклад в местные дела и общественные работы, уступку других и преуменьшает собственные достижения, образование и амбиции.

Дэвид Рагоса

Соучредитель, Коно, США

Начните свой день с того, за что вы благодарны Я искренне благодарен за. Один из ключей заключается в том, чтобы сделать это простым, и вам не нужно делать это огромным делом.

Я благодарен за свой дом, детей, солнечный день, если уж на то пошло. Я думаю, что маленькие вещи не менее важны, чем большие. Маленькие вещи, за которые мы благодарны, случаются чаще.

Связано с: 18 вещей, за которые нужно быть благодарным (полный список)

Я также стараюсь целенаправленно помогать людям без ожиданий и больше сосредотачиваюсь на том, что получаю, и меньше на том, что теряю.

Джеймсон Шарп

Главный исполнительный директор Black Beards Media

Когда я был моложе, я был полон бравады и скрывал тот факт, что я был очень неуверенным, скрывая при этом эмоционально ущербного человека, которым я действительно был. Шли годы, и я обнаружил, что моя жизнь страдает от моей неспособности честно смотреть или учитывать проблемы и положение других людей.

Хотя за эти годы я сильно вырос и повзрослел, один особый набор навыков действительно дал мне возможность смириться и научиться искусству просто отпускать неуверенность, даже собственное эго, при этом ставя других выше себя.

И это физически требовательное боевое искусство бразильского джиу-джитсу. Мой профессор Михаэль Грэбер говорит мне, что это срабатывало и у других на протяжении многих лет.

Ты очень быстро узнаешь, что 17-летняя подтянутая молодая женщина с синим поясом будет без особых усилий обращаться с тобой, 40-летним мужчиной, одновременно высасывая из тебя жизнь.

Этого достаточно, чтобы изменить любого, кто имеет неудачное положение самовлюбленного, неуверенного в себе, всезнайки!

Принимайте других такими, какие они есть, и ищите в каждом хорошее или положительное

Относитесь к другим эмоционально и физически без осуждения, будучи непритязательным. Это действительно простой способ стать смиренным. Если вы примените этот совет, то эмоционально ваша жизнь улучшится.

Грейси Джиу-джитсу изменила меня к лучшему. Я перестала жалеть себя и развила способность отпускать свою кажущуюся неуверенность, которая могла затуманить мое суждение.

Это изменило меня к лучшему за эти годы, сделав меня лучшим партнером по тренировкам джиу-джитсу и бизнесменом просто потому, что я научился быть скромным.

Стюарт Дж. Гасс

Адвокат

Каждый важен

Мой отец преподал мне в юном возрасте очень важный урок. Мы шли по моей начальной школе, и он указал на ремонтника, который что-то убирал в коридоре, и сказал мне: « Сынок, неважно, кем ты окажешься или чего достигнешь, всегда помни, что ты не лучше человек, чем он, или кто-либо другой, и вы не меньше человека, чем кто-либо, даже президент. »

Он убедился, что я понял, что каждый в жизни важен и имеет цель, и что все мы являемся жизненно важными частями огромной структуры, называемой человечеством. Мудрость моего отца по отношению ко мне в детстве дала мне дар этой точки зрения:

Что все важны, все важны, и мы все должны уважать друг друга, независимо от того, на каком пути мы находимся в нашем путешествии по жизни.

Ричард Мацкин, Массачусетс

Автор, Любящие обещания, Мастер-класс по созданию великолепных отношений

Взгляните на «общую картину»

Лекарство от размышлений о том, насколько вы велики и важны, состоит в том, чтобы смотреть на «общую картину» времени и пространства и размышлять. Вы не можете не чувствовать себя смиренным.

Выйдите ночью на улицу и посмотрите на звезды. Вы почувствуете себя пассажиром, едущим вместе с миллиардами других на крошечном комочке грязи в огромной бесконечной вселенной. Трудно продолжать верить, насколько ты велик и важен.

Еще одно лекарство — прочитать стихотворение Перси Шелли, которое он написал, глядя на разрушенные древние останки гигантской статуи, наполовину погребенной в песках египетской пустыни. Стихотворение читается частично;

» … и на пьедестале появляются эти слова: «Меня зовут Озимандиас, Царь царей, Взгляните на мои дела, могущественные и отчаянные!» Больше ничего не остается. Вокруг развалин этого колоссального крушения, бескрайние и голые, тянутся одинокие и ровные пески далеко ».

Какими бы великими мы себя ни считали, время со временем сотрет наши величайшие достижения и превратит нас в сноску в малоизвестном справочнике.

Одри Шарп

Специалист по коммуникациям, Veterans United Home Loans

Развивайте мудрую уверенность

Стремитесь быть уверенным в своей способности познать и понять себя — свои сильные и слабые стороны. Знание этих вещей позволяет нам улучшать жизнь окружающих нас людей, помогая им и ища руководства.

Связанный: Почему важна уверенность в себе?

Просто слушай

Умение слушать — это ключ к познанию себя и пониманию того, как лучше всего помогать и служить окружающим. Умение слушать помогает нам заботиться об окружающих, узнавать, что скрывается за их словами, и действовать.

Помните о своей истории и знайте свое «почему»

В мире, который говорит нам (большую часть времени), что все дело в нас и что мы должны делать то, что делает нас счастливыми, легко отвлечься.

Как люди, мы позволяем каждой мелочи беспокоить нас, что заставляет нас менять наше «почему» в соответствии с нашим эгоизмом. Цитируя Виктора Франкла, : «Те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как».0008

Посмотрите, каков мир на самом деле

Я считаю, что лучший способ смирить себя, когда успех может вскружить мне голову, а это случается со всеми нами, — это прогуляться по городу и посмотреть, что из себя представляет мир. очень нравится без розовых очков.

Еще один способ вернуться к своим детским воспоминаниям, потому что я вырос в муниципальном поместье, просто вспоминая ту борьбу и каждый раз так мало унижая меня. В бизнесе очень важно твердо стоять на ногах.

Филип Силобод

Основатель компании Honest Marketing

Мы здесь лишь на время

Нет лучшего способа почувствовать себя смиренным, чем осознать, насколько ты мал в этой вселенной. Иногда нужно посмотреть ночью на звездное небо.

Что бы вы ни делали или кто-то другой, мы здесь на какое-то время, и все богатство в конце концов не будет иметь значения.

Связано с этим: 21 причина, почему счастье нельзя купить за деньги

Грег Хейлерс

Владелец, Г.П. Heilers Написание и редактирование

Оглянитесь вокруг и посмотрите, кому вы можете служить

Я большой поклонник лидерства-слуги. Служение членам вашей команды хорошо послужит вам и целям вашей организации.

Если вы хотите научиться быть более скромным человеком, оглянитесь вокруг и посмотрите, кому вы можете служить. Как вы можете расширить возможности других?

Частично это умение слушать. Будьте чуткими. Постарайтесь понять, что нужно другим. Если вы можете помочь, сделайте это. Если вы не можете, будьте честны с собой и другими, если они спрашивают, и посмотрите, можете ли вы направить человека к тому, кто может.

Быть смиренным означает знать свои ограничения, как с точки зрения ваших возможностей, так и с точки зрения того, когда вы должны вмешаться.

Похожие: 24 лучших книги о лидерстве всех времен эта цитата Исаака Ньютона, приклеенная к внешней стороне моего ноутбука: « Если я и видел дальше, то только потому, что стоял на плечах Гигантов». .

Каждый раз, когда я открываю свой ноутбук для работы или по другой причине, мне напоминают, что все, что я делаю, и все, чего я достиг, стало возможным благодаря людям, которые были до меня. Я думаю о людях, которые боролись за права женщин, о моих родителях, учителях и наставниках, которые нашли время, чтобы инвестировать в меня — и этот список можно продолжать и продолжать.

Чарн Пенневэрт

Менеджер по работе с партнерами и клиентами, Oakleaf Technologies

Благодарность — это, пожалуй, первый шаг к смирению

Когда вы благодарны и цените жизнь, вы понимаете, что есть возможности для совершенствования. Понимание этой концепции очень важно для саморазвития. Когда у вас есть смирение, вы более открыты для общения со вселенной и людьми. Смирение открывает двери, а высокомерие их закрывает.

Как ассистент преподавателя айкидо (Фукусидоин) и с более чем 20-летним опытом, мне всегда напоминают оставлять эго в багажнике.

Айкидо — это боевое искусство, которое сосредоточено на соединении, чувстве и осознании. Эта связь позволяет перенаправить энергию соперника на положительный исход.

Айкидо учит смирению, потому что в нем нет соперничества. Только вы против себя на мате. Физически вы можете увидеть и почувствовать разрыв, когда эго встает на пути.

Когда вы практикуете истинное искусство айкидо со смирением, вы и ваш партнер находитесь на одной линии, и нет никакого разрушительного или агрессивного поведения. Результат – гармония.

В современном бизнесе айкидо используется в стратегиях лидерства. Концепции айкидо параллельны концепциям лидерства. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, смирение и непредубежденность позволяют вам набраться сил для преодоления жизненных трудностей.

Смирение можно также обрести, практикуя медитацию и заземление. Этот процесс позволяет вам быть в большей гармонии с природой и настоящим. Присутствие позволяет ему иметь естественную уверенность и признательность, которые способствуют смирению.

Кэти Карловиц

Эксперт по публичным выступлениям, термины выступлений

Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас быть скромным.

Когда ты всегда и только концентрируешься на себе, ты блокируешь весь остальной мир, который намного интереснее тебя, тебя и еще больше тебя.

Отложите телефон, пройдитесь и обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Пусть ваше осознание возрастет благодаря тому, что вы наблюдаете за другими, за природой, за животными, за архитектурой.

Только когда я работал с кем-то с инвалидностью, я внезапно узнал о людях с ограниченными возможностями повсюду. Раньше я их не замечал. Как только я поговорил со своей клиенткой о том, на что похожа ее жизнь, я стал гораздо лучше осознавать и благодарить за свою удачу.

Приятно находиться рядом со скромными и добрыми людьми, они усиливают энергию, а не истощают ее эгоизмом, неуверенностью и показухой. Это тоже не то, что вы можете подделать… вы либо понимаете, либо нет.

Вы можете этому научиться, поэтому я уделяю время тому, чтобы поделиться своими мыслями о том, что, по моему мнению, имеет важное социальное значение, а именно о не-селфи и бескорыстном гражданине.

Карен Кордауэй

Финансовый писатель

Не думай, что ты лучше кого-то другого

Когда я рос, мои родители настоятельно советовали не думать, что ты лучше кого-то другого.

Независимо от того, есть ли у вас больше денег, интересная работа или вы отправляетесь в роскошный отпуск, один из способов быть более скромным — это набраться терпения и относиться к людям с уважением, особенно когда вы путешествуете в другую страну.

Легко разозлиться, если официант принес не ту еду или если во время отпуска идет дождь. Хотя это не всегда идеально, по большому счету, большинство вещей не стоит того, чтобы из-за них расстраиваться.

Во время поездки в Мартас-Винъярд мы застряли в пробке на шаттле. Водитель транспортного средства объяснил, что мы были по островному времени. Он имел в виду, что вещи могут происходить не так быстро и точно, как вы привыкли, и так оно и есть. Я думаю, что люди должны принять такое отношение в повседневной жизни, чтобы быть более скромными.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Смирение в обучении

Можем ли мы продолжать полагаться на теории лидерства, разработанные много десятилетий назад, задолго до широкого распространения Интернета? Что делает лидера успешным в крайне нестабильной бизнес-среде, например, связанной с цифровой революцией? Глобальный центр цифровой трансформации бизнеса IMD ​​недавно завершил исследование, чтобы найти ответы.

Появился ряд качеств, отличающих успешных лидеров от менее успешных, таких как способность к адаптации, ясное видение и высокий уровень взаимодействия с внутренними и внешними заинтересованными сторонами. Но одно качество, выявленное в результате исследования, стало неожиданностью: скромность. В серии личных интервью с руководителями как стартапов, так и крупных действующих лиц часто всплывали слова «скромный» и «смирение». Этот вывод впоследствии был подкреплен опросом более 1200 руководителей из разных регионов и отраслей.

Однако это смирение было не просто воплощением «скромного лидера», но вместо этого было связано с обучением или знанием — то, что мы назовем « смирением в обучении» . О смирении в целом К. С. Льюис заметил: «Смирение — это не меньше думать о себе, а меньше думать о себе». Эта цитата применима к « смирению в обучении ». Успешные лидеры в нестабильных условиях тратят меньше времени на то, что они уже знают, и пропорционально больше времени на изучение новых концепций и идей. то есть смирение в обучении это не думать меньше о том, что ты уже знаешь, а меньше думать о том, что ты уже знаешь.

Это имеет смысл. В постоянно меняющемся мире просто невозможно, чтобы лидер знал ответ или даже был самым информированным. Чтобы быть открытым для новых идей, необходимо активно слушать других, широко собирать информацию и не позволять кажущейся мудрости или прежним убеждениям ограничивать ваше мышление. Недавние психологические исследования действительно показали, что «интеллектуально скромные» лучше способны замечать собственные ошибки, и это положительно коррелирует со способностью различать идеи в памяти. (Деффлер, Лири, Хойл. (2016). Журнал личности и индивидуальных различий. Том 9)

Давайте проверим ситуацию в реальном мире. Если скромность в обучении так важна, она, вероятно, должна быть заметна у лидеров мировых цифровых гигантов.

Начнем с Сундара Пичаи из Google, инженера индийского происхождения, ответственного за Chrome, Android и Google Apps. Caldwell Partners, Huffpost и Times of India описывают Пичаи как человека скромного. Он заметил, что лидерство «… не столько в попытках добиться успеха (самого себя), сколько в том, чтобы убедиться, что у вас есть хорошие люди, и устранить препятствия, чтобы они могли добиться успеха в том, что они делают — пусть другие преуспеют». Управляя цифровым левиафаном, Пичаи регулярно обращается за советом к окружающим, а также к более широкому сообществу Google. Каждую пятницу Пичаи проводит общее собрание, на котором отвечает на вопросы сотрудников Google со всей компании. Пичаи не одинок, Лазло Бок, бывший старший вице-президент по управлению персоналом, подчеркнул необходимость интеллектуальной скромности; «Без смирения вы не можете учиться».

Марк Цукерберг из Facebook имеет очень сильную программу личного обучения. В настоящее время он участвует в «Годе путешествий» 2017 года, который сочетает в себе участие и обучение смирению. Он появился, чтобы послушать серию скромных встреч в общественных залах, школах и на предприятиях, чтобы узнать о мире за пределами пузыря Силиконовой долины. В ряде случаев он признавал ошибки, например, признавая, что недостатки в алгоритмах Facebook использовались пропагандистами «фейковых новостей».

В Microsoft Сатья Наделла работает в офисе, забитом книгами. Его личная мантра: «Узнай все, не знай всего». С момента своего продвижения по службе в 2014 году ему приписывают ослабление крайне воинственной, разрозненной организации своего предшественника за счет создания культуры слушания, общения, обучения и обмена точками зрения. Еще до назначения генеральным директором он считался обладателем ключевого качества современного динамичного лидера — скромности. У него хорошо задокументированная жажда знаний, о чем он прямо говорит в электронном письме компании в 2014 году; «Я принципиально считаю, что если вы не изучаете новые вещи, вы перестаете делать великие и полезные вещи».

Джефф Безос из Amazon кажется исключением из правил. Он имеет репутацию целеустремленного, даже высокомерного человека. Но в недавнем интервью Энди Джасси, бывший помощник Безоса по технологиям, а ныне глава Amazon Web Services, дал интересное представление о подходе Безоса к обучению: «Он просто потрясающий ученик. Я никогда не встречал человека, который учится так, как он. Я имею в виду, что он приходит со многим для начала. Но то, как он открыт и любопытен в изучении новых областей, новых тем и мнений…». Сам Безос сказал: «Думать, что ты точно знаешь, куда идешь, — это отсутствие смирения, которое не позволяет тебе изобретать».

Стив Джобс — еще один лидер, который, похоже, не соответствует скромному образу. Тем не менее, он имел репутацию ненасытного ученика. Увлекательное исследование 2015 года, опубликованное в Журнале прикладной психологии, назвало Джобса примером того, как смирение лидера может с большим эффектом уравновесить нарциссические наклонности.

Итак, за звуковыми репликами и решимостью, необходимой для управления крупнейшими технологическими компаниями на планете, эти влиятельные руководители демонстрируют скромность в обучении . Похоже, что даже самые успешные лидеры готовы признать, что у них нет ответов на все вопросы, и тратят время на активный поиск знаний. Как сказал Брайан Чески из AirBnB, всем лидерам пора «сделать шаг назад и проявить некоторое смирение». В самом деле, как заметил Хэл Грегерсон из Центра лидерства Массачусетского технологического института, «лучшие руководители принимают свою неправоту, потому что чем быстрее они осознают свое ошибочное мышление, тем быстрее они переформулируют свои вопросы и найдут лучшие решения».

Майкл Уэйд является директором Глобального центра цифровой трансформации бизнеса в IMD и соавтором книги «Цифровой вихрь: как сегодняшние лидеры рынка могут победить прорывных конкурентов в их собственной игре».  

Эндрю Тарлинг, научный сотрудник Глобального центра цифровой трансформации бизнеса

Ищете что-то конкретное?

Преподаватели и исследовательские группы IMD публикуют статьи, тематические исследования, книги и отчеты по широкому кругу тем.

Все статьи

Продолжить чтение

Статья Лидерство Силовая динамика Доска

В 14-м выпуске ManagementCast Дженнифер Джордан рассказывает слушателям, как они проводят «аудит мощности» на своих рабочих местах.

Артикул Инновация Цифровой

Как цифровые лидеры могут преодолеть барьеры на пути к достижению своих целей

Автор Йенс Лёмар
дюймов я по ИМД 29 сентября 2022 г.

Отчет Цифровой Конкурентоспособность

Рейтинг IMD World Digital Competitiveness Ranking, который составляется Центром мировой конкурентоспособности IMD уже шестой год, измеряет мощность и уровень…

Артикул Лидерство Инновация

Любознательность — один из важнейших факторов в динамичном и инновационном бизнесе, поэтому важно изучить этот элемент.

По Луиза Мухди
дюймов I от IMD Brain Circuits 28 сентября 2022 г.

Артикул Управление технологиями Лидерство

Технология сама по себе не остановит успешных киберпреступников, атакующих вашу компанию. Руководители высшего звена должны лидировать в планировании и реализации. ..

Автор Дэйв Чаттерджи
дюймов я по ИМД Сентябрь 2022 г., том. 7, стр. 26-29

Артикул Цифровой Цепочка поставок

Аддитивное производство (АП), изначально использовавшееся для прототипирования, все чаще применяется для производства конечных деталей по индивидуальному заказу в различных отраслях…

По Рэйчел Лакруа Анна Тимонина-Фаркас а также Ральф В. Зайферт
дюймов Журнал интеллектуального производства Сентябрь 2022 г., ePub перед печатью, https://doi.org/10.1007/s10845-022-02007-x

Статья Лидерство Управление заинтересованными сторонами

Ян Йениш, генеральный директор Holcim, обсуждает с президентом IMD Жаном-Франсуа Манцони важность построения и поддержания прочных отношений с…

Артикул Устойчивое развитие Лидерство Стратегия

Позитивное, широкое руководство будет иметь решающее значение в определении того, будем ли мы двигаться к нашему лучшему или худшему будущему, говорит бывший специальный посланник ООН по . ..

By Дэвид Бах
дюймов я по ИМД 23 сентября 2022 г.

Артикул Лидерство Устойчивое развитие

Ян Йениш, исполнительный директор Holcim, одной из крупнейших в мире компаний, занимающихся решениями для строительства, принимает участие в эксклюзивном диалоге генерального директора с президентом IMD…

Артикул Цифровой Организационное обучение

Большинство цифровых преобразований терпят неудачу. Различные исследования, проведенные учеными, консультантами и аналитиками, показывают, что темпы цифровых преобразований снижаются…

Как мне смириться?

Смирение — это не то, чего мы можем достичь. Мы могли бы считать типично американским думать, что можем. Ты можешь это сделать. Быть инициативным. Сделайте первый шаг. Хватай быка за рога и будь смиренным.

Другими словами, смирись со своими собственными загрузочными ремнями.

Но если мы подходим к Священному Писанию с таким настроем, мы оказываемся в другом мире. Истинное смирение, как и истинная вера, — это не самопомощь и не лайфхак, а ответ на божественную инициативу и помощь.

Бог противится гордым

Не заблуждайтесь, мы должны сыграть свою роль в смирении. Это не только эффект, но и команда. В частности, два апостола призывают нас смириться . И оба делают это поразительно похожим образом, добавляя обещание, что Бог возвысит нас с другой стороны:

Смиритесь перед Господом, и Он вознесет вас. (Иакова 4:10)

Смиритесь под крепкую руку Божию, да вознесет вас в свое время. (1 Петра 5:6)

«Когда придут испытания, склонимся ли мы с гордостью или склонимся со смирением?»

Насколько мы можем судить, Иаков и Петр вдохновлялись в этом вопросе не друг другом, а Ветхим Заветом. В непосредственном контексте указания нам смиряться, оба цитируют греческий перевод Притчей 3:34 («Бог гордым противится, а смиренным дает благодать», Иакова 4:6; 1 Петра 5:5). Но прежде чем мы приступим к созданию собственной программы самоуничижения, мы должны рассмотреть контекст обоих отрывков.

Смирение изнутри

Для наших целей здесь обратите внимание, что оба призыва к смирению исходят в ответ на испытания . Джеймс ссылается на ссоры и драки внутри церкви:

Что вызывает ссоры и что вызывает драки среди вас? Не оттого ли борются в тебе страсти твои? Вы желаете и не имеете, поэтому вы убиваете. Вы жаждете и не можете получить, поэтому вы боретесь и ссоритесь . (Иакова 4:1–2)

Конфликт между теми, кто претендует на имя Христа, смиряет церковь. Он служит испытанием гордыни и смирения. Иаков напоминает им не только о том, что они «грешники» и «двойники», но также напоминает им о Притчах 3:34. Он призывает церковь подчиниться Богу, противостоять дьяволу и приблизиться к Богу (Иакова 4:7–8). Другими словами: «Смиритесь перед Господом». Церковь смиряется изнутри . Как же они отреагируют на смиряющие намерения Бога в этом конфликте? Смирятся ли они?

Смирение извне

Так и в 1 Петра церковь находится под давлением. Общество осыпает оскорблениями и клеветой на этих первых христиан. Они начинают страдать социально и эмоционально, если еще не физически. Они находятся под угрозой и испытывают искушение беспокоиться. И в этот момент смирения Петр обращается к Притчам 3:34 и увещевает их: «Облекитесь все в смирение друг перед другом» (1 Петра 5:5).

«Смирение, как и вера, не есть достижение».

Вот идет смирение церкви извне . Как же они отреагируют на уничижительные намерения Бога в этих оскорблениях? Смирятся ли они? Преклонятся ли они, реагируя с гордостью и самовозвеличиванием, или преклонятся, смиряясь перед милостивой рукой и совершенным временем своего Господа?

Самоуничижение как отзывчивость

Снова и снова в Библии самоуничижение — это не то, что мы инициируем, а то, что мы получаем, даже принимаем — даже приветствуем — когда Бог посылает свое смирение, какими бы прямыми или косвенными ни были Его средства. Приглашение на смиряемся не в вакууме, а через наше первое смирение .

Смирение, как и вера — и как проявление веры — не есть достижение. Смирение — это не человеческая инициатива, а надлежащий, данный Богом отклик в нас на Самого Бога, Его славу и цели.

Мы не учимся быть смиренными. Не существует пятиэтапного плана, как стать скромнее на следующей неделе или месяце. В какой-то мере мы можем предпринимать определенные инициативы, чтобы взрастить в себе позу смирения (подробнее об этом в следующей статье), но главное испытание (и возможность) приходит, когда мы сталкиваемся, смущаемся и к нам пристают, в моменты когда наша видимость контроля исчезает и мы застигнуты врасплох жизнью в падшем мире — и к нам приходит вопрос:

Как вы отреагируете на эти унизительные обстоятельства? Смиришься ли ты?

С радостью примите неудобного Бога

Для христиан смирение в основном является ответом. Это не то, что мы просто делаем. Мы не инициируем смирение, и мы не получаем за это похвалы. Не менее активно и не менее трудно, но откликается на то, Кто такой Бог, что Он сказал нам в Своем Слове, и что Он делает в мире, особенно когда приходится нести все его неудобства и боль. и разочарование в собственной жизни. Самоуничижение, по сути, означает с радостью принимать Божью личность, слова и действия, когда это нелегко и неудобно.

Сначала идут разрушительные слова или обстоятельства, в руках и планах Божьих, которые смиряют нас — как это случилось с царем Езекией за семь столетий до Рождества Христова. Бог исцелил его на смертном одре, и все же царь «не воздал по заслугам, оказанным ему, потому что сердце его возгордилось». Затем Бог действовал против гордыни Езекии. Он смирил его. В какой бы форме это ни было, нам сказано, что «пришел гнев на него, на Иуду и на Иерусалим» (2 Паралипоменон 32:25).

”»> «Подлинное смирение — это не самопомощь и не лайфхак, а ответ на божественную инициативу и помощь».

Тогда возникает вопрос, который давит на наши души, как и на царя: Приму ли я Божье смирение или устою? Попытаюсь ли я объяснить это или ударить против него, или это послужит для того, чтобы вызвать во мне искреннее раскаяние? И если я не смирюсь , то со временем последует дальнейшее божественное смирение. Первоначальное смирение Бога неизбежно ведет к некоторому дальнейшему смирению. Вопрос в том, будет ли это нашим самоуничижением или дальнейшим (и часто более суровым) смирением от Него.

Что касается Езекии, то он признал божественный гнев противодействием своей гордыне и «смирил себя за гордость сердца своего, как он сам, так и жители Иерусалима, так что гнев Господень не пришел на них в дни Езекии» (2 Паралипоменон 32:26).

Когда Бог смиряет Свой народ

Безусловно, мы не останемся без некоторых позиций, которые мы можем культивировать, и средств для достижения. Ежедневно смиряем себя под властью Божьего слова и смиряем себя повинуясь его словам, и смиряем себя отчаянно приходя к нему в молитве, и смиряем себя постом — все это занимает свое место в нашем общем ответе как созданий нашему Творцу. Но, прежде всего, нам нужно знать, что смиряя себя, откликается на Бога.

Он тот, кто сотворил наш мир из ничего силой своего слова (Евреям 11:3). Он тот, кто создал первого мужчину из земли (Бытие 2:7) и первую женщину со своей стороны (Бытие 2:21–22). Он тот, кто решил открыться нам, сказать слова в наш мир через Своих пророков и апостолов, открыть Себя, Своего Сына и Свой план нашего искупления. И он тот, кто кротостью и милосердной строгостью своего промысла снова и снова смиряет Свою церковь, снаружи и изнутри, и в своем смирении приводит нас к развилке дорог: Теперь, как вы ответите на мои скромные намерения в этом испытании? Смиришься ли ты?

Когда придет следующее смиренное испытание, вы склонитесь с гордостью или склонитесь со смирением? У Бога есть особое обетование для вас в эти моменты. Бог всей силы возвысит смиренных в свое совершенное время.

8 способов стать более смиренными — Евангельская коалиция

На каждом этапе нашего христианского развития и в каждой сфере нашего христианского ученичества гордыня является нашим величайшим врагом, а смирение — нашим величайшим другом. ¹

1. Благодарите Бога часто и всегда

Благодарность останавливает рост гордыни. Мы можем благодарить людей за то, что они делают, и за то, кто они есть, и это важно и воодушевляет их. Но мы должны благодарить Бога за этого человека, за то, как он работал в них. Благодарность – это признак верующего. Принимая во внимание, что «неблагодарность… [является] одним из отличительных признаков неверующих». ²

Если сейчас вы боретесь с чувством благодарности Богу, постарайтесь каждый день думать только об одной вещи, за которую можно быть благодарным. Это может быть из-за того, что у вас достаточно еды, или из-за погоды, или из-за того, что случилось во время изучения Библии. Благодарите Бога за одну вещь после того, как кто-то посетил вас или вы посетили их. Благодарите Бога за что-то одно в вашем друге или в вашем ребенке, или в вашем супруге, в вашей церкви или в вашем местном сообществе.

В постоянном акте благодарения укрепляются отношения с Богом. Благодаря благодарению вспоминаются добрые дела и тем самым изменяется жизнь человека. ³

Благодарность, сосредоточенная на Боге, помогает нам возрастать в смирении, поскольку она останавливает рост гордыни.

2. Регулярно исповедуйтесь в своих грехах

Исповедь – это проверка реальности, поскольку она напоминает нам, кто мы есть. Христианское исповедание не должно быть подавляющим, потому что креста было достаточно для всех наших грехов, и мы были полностью прощены. Именно на кресте мы яснее всего понимаем, что мы грешники, но также на кресте мы яснее всего понимаем, что глубоко любимы.

Когда мы исповедуемся, мы получаем более глубокое понимание благодати и того, от чего мы были спасены. Божье прощение дает нам мир и безопасность и, следовательно, свободу возрастать в смирении.

Божье прощение дает нам мир и безопасность, а значит, свободу возрастать в смирении.

3. Будьте готовы принять унижения

«Они могут ужасно ранить, но они помогают быть скромным». ⁴  Унижения могут помочь нам стать более похожими на Иисуса, который был ужасно унижен. Я не говорю здесь о принятии домашнего насилия. Нисколько. Я имею в виду, что мы можем потерпеть неудачу в чем-то или нас могут понизить в должности на работе. Будьте готовы принять унижения, поскольку мы можем многому научиться, когда находимся в нижней части иерархии, что для многих из нас находится за пределами нашей зоны комфорта.

4. Не беспокойтесь о статусе

Не пытайтесь общаться с людьми, чтобы возвыситься. Этот человек заставит меня хорошо выглядеть? Имея эту работу, я буду хорошо выглядеть? Иметь этот дом? Этот супруг? Не пытайтесь возвысить себя; скорее, попытайтесь возвысить других. Служить другим. Когда люди говорят на наших похоронах, что мы хотим, чтобы они сказали о нас? О наших ценностях? Будут ли они свидетельствовать о том, что смирение характеризовало нашу жизнь? Скажут ли они: «У нее было смирение, у нее было то, что имело значение»? ⁵

Скромные люди вызывают доверие у окружающих, и поэтому смирение является ключом к лидерству. ⁶  Гордость — это антиобщественное поведение, тогда как, когда мы скромны, это лучше для других и лучше для нас, поскольку это то, кем мы были созданы и искуплены.

Когда мы смиренны, это лучше для других и лучше для нас, поскольку это то, кем мы были созданы и искуплены.

5. Имейте чувство юмора

Я думаю, что это очень важно, и о нем не часто говорят. Смейтесь над собой и другими. Вы должны серьезно относиться к некоторым вещам, но не принимайте себя тоже  серьезно.

Когда мы можем смеяться над собой, мы быстрее проглатываем свою гордость. Это рассеивает ситуации. Это означает, что мы не пытаемся поддерживать видимость того, что мы тот человек, у которого все это есть. Это означает, что мы можем быстрее признать свою неправоту. Это значит, что мы более настоящие. Это означает, что мы больше в гармонии с благодатью. Это означает, что мы лучше настроены на то, что у других людей будут те же проблемы, что и у нас в христианском хождении. Умение посмеяться над собой очень важно. Это может помочь предотвратить выгорание. Это помогает нам продолжать идти в жизни и служении.

6. Слушайте других

Слушание других показывает, что мы готовы учиться у них, что мы хотим учиться у них, будь то взрослые или дети, независимо от их происхождения, христианина или нет.

Люди, которые оказали на меня самое большое влияние, когда я был ребенком, помимо моих ближайших родственников, были дядя и тетя. Каждые школьные каникулы мы навещаем их на ферме. В моей семье было шестеро детей, а в их — десять, так что был потенциал для большого хаоса! Я был очень застенчивым ребенком, но мне всегда нравилось ходить к ним домой, так как я чувствовал себя любимым и желанным гостем, и причина, по которой они заставляли меня чувствовать себя так, заключалась в том, что они всегда задавали мне вопросы, и они слушали меня, и это надолго впечатление на меня.

Когда мы слушаем других, это признак того, что мы их любим.

Когда мы чувствуем, что нас слушают, мы чувствуем себя любимыми. И когда мы слушаем других, это признак того, что мы их любим, и признание того, что мы можем учиться у них. И это также признание того, что Бог в Своем суверенитете и благости поместил этого человека в мою жизнь.

 

7. Задавайте вопросы

Это тесно связано с предыдущим пунктом о слушании других. Когда мы задаем вопросы в правильном отношении и в правильной манере, это показывает, что мы осознаем, что у нас нет ответов на все вопросы, что, возможно, наши предвзятые представления о чем-то на самом деле были неверными. Это также может показать, что мы признаем власть человека над нами (если это так) и подчиняемся ему. Это может показать, что мы предполагаем, что доверяем им. В жизни бывает много разнообразных и разных ситуаций, когда нам было бы хорошо задавать вопросы, не так ли?

Если у вас нет привычки задавать вопросы, поначалу может быть неловко, но потом становится легче. Например, когда вы разговариваете с кем-то, и он использует слово, которое вы не знаете, спросите у него определение. Если вы не понимаете других вещей, которые они говорят, попросите их пояснить. Часто наша гордость мешает нам задавать уточняющие вопросы.

Задавайте вопросы кому-то еще и потому, что считаете, что с ним интересно познакомиться. Им есть что сказать, независимо от их возраста и происхождения. У них есть чему поучиться, христиане они или нет. Задавайте вопросы кому-то, потому что они созданы Богом, и это знак того, что мы признаем их ценность в глазах Бога и, следовательно, нашу любовь к ним.

Во многих ситуациях мы можем задавать вопросы другим, которые помогают нам возрастать в смирении, но один из лучших способов — задавать вопросы Богу в молитве и когда мы читаем Его слово в Библии.

8. Думай о других прежде, чем о себе

«Смирение не в том, чтобы меньше думать о себе, а в том, чтобы меньше думать о себе». ⁷  Смирение — это не думать, что другие благочестивее или добрее вас, милее или умнее, лучше готовят или играют в крикет. Они могут быть, они могут не быть. Смирение — это когда вы ставите интересы других людей выше своих собственных, думаете о том, что лучше для другого человека, и действуете в соответствии с этим.

Смирение — это не меньше думать о себе, а меньше думать о себе.

Таким образом, мы проявляем смирение, когда думаем о других прежде, чем о себе. Вы можете иметь более высокий статус, чем кто-либо. Вы можете иметь власть над кем-то. Вы не притворяетесь, что не имеете над ними власти, а думаете о том, что принесет пользу подчиненным вам людям. Что им нужно? Что лучше для них? Это не значит, что вы не следите за собой. Когда мы не заботимся о себе, мы скоро не сможем никому помочь.

Джон Стотт, по многим отзывам, был скромным человеком, поэтому неудивительно, что после его смерти о нем говорили следующее:

«Когда мне было девятнадцать, я посетил однодневную конференцию в Ньюкасле, на которой Джон Стотт был спикером. Когда мы приехали, подруга, с которой я пришла, ушла в туалет, а я остался один, чувствуя себя не в своей тарелке. Подошел пожилой мужчина и начал говорить со мной, спрашивая обо мне. Через несколько минут мой друг вернулся, и мужчина представился: «Здравствуйте, я Джон Стотт».

Моя челюсть чуть не упала на пол.

Я разговаривал с великим Джоном Стоттом, сам того не осознавая. Этот момент произвел на меня большое впечатление. Джон, единственный выступавший в тот день, увидел неуклюже выглядевшего подростка и взял на себя ответственность сделать так, чтобы он почувствовал себя желанным гостем. Впоследствии я встречался с ним несколько раз, и он всегда помнил мое имя.

Частный Джон Стотт производил такое же впечатление, как и публичная персона: любезный, скромный, без жеманства. Я уверен, что именно это смирение означало, что Бог мог доверить ему влияние и успех, которые он получил. Трудно недооценить влияние, которое он оказал на весь мир». ⁸

Сообщение «8 способов стать скромнее» впервые появилось в блоге Moore College Think Tank.

Фото: Pablo. com.

 

Сноски
1. Джон Стотт, «Гордость, смирение и Бог» в  Живы для Бога , под ред. JI Packer & Loren Wilkinson, InterVarsity Press, Downers Grove, 1992, стр. 119.

2. Дэвид Пао, День Благодарения , Аполлос, Лестер, 2002, с. 21.

3. Там же, с. 37.

4. Майкл Рэмси, Христианский священник сегодня , Общество распространения христианских знаний, Лондон, 1972, с. 80.

5. CJ Mahaney, Humility , Multnomah, Colorado Springs, 2005, p. 24.

6. Там же, стр. 17-19.

7. Рик Уоррен,  Целеустремленная жизнь , Зондерван, Гранд-Рапидс, 2012 г., с. 190.

8. Тим Честер, «Первый раз, когда я встретил Джона Стотта», Тим Честер , 28 июля 2011 г. (по состоянию на 16 ноября 2017 г.).

Как освоить скромное обучение, необходимое для культурной компетентности — Американский альянс музеев

Основная часть овладения культурной компетентностью заключается в том, чтобы признать то, чего вы не знаете, но это может противоречить нашему усвоенному поведению во взрослом возрасте. Вот как можно овладеть искусством «скромного обучения». Фото: Ральф (Рави) Кайден на Unsplash

Среди танцоров распространена поговорка, что даже продвинутый танцор всегда может работать над своим основным шагом. Я танцую сальсу и латиноамериканские танцы уже более десяти лет, но когда я посещаю занятия для начинающих, я по-прежнему внимательно слежу за стилем, постановкой ног и музыкальностью инструктора и других учеников. Из этих наблюдений я узнаю что-то новое о спектре того, как выглядит танец, и использую это, чтобы размышлять о своей собственной практике. Таким образом, когда я танцую с партнером, я могу быстро узнать, как он чувствует ритм, и заметить любое напряжение в его теле, которое может изменить то, как он выполняет движение. Я могу соответствовать их движениям и реагировать на них, но при этом сохраняю свой уникальный стиль.

В латиноамериканских танцах заманчиво войти в режим дивы и показать свой опыт, но я поняла, что отношение «скромного ученика» приносит мне больше радости и уважения к сообществу людей вокруг меня. Я нахожу такую ​​же радость в культурной компетентности, способности видеть нюансы разных культур и встречаться с людьми там, где они есть, что приводит к крепким отношениям, команде, организации или танцу.

Я посвятил свою карьеру педагогу, фасилитатору — лидеру, если хотите — обучения. Учениками в моей жизни были второклассники в классе, дети в неформальных музейных программах, семьи из разных поколений, посещающие музей, и — чаще всего в наши дни — профессиональные взрослые. Но, работая с другими взрослыми профессионалами, я заметил кое-что особенное в нашем подходе к обучению. Часто мы приступаем к работе с чувством, что должны быть экспертами и мудрыми помощниками в любой ситуации, особенно если в нашей организации нас называют «лидерами». Мы не позволяем себе быть уязвимыми, скромными учениками, признавая, что у всех нас есть области для развития и то, чему нам нужно, чтобы нас научили другие.

Развитие культурных компетенций — это как раз одна из тех областей, в которых требуются скромные ученики. «Освоить» культурную компетенцию — значит никогда не чувствовать, что вы все знаете. Вы постоянно задаете вопросы, наблюдаете за деталями и тщательно экспериментируете с тем, какие действия имеют смысл в данной ситуации и культуре. Вы постоянно размышляете о своих убеждениях, традициях и образе жизни, чтобы уважать то, как другие живут по-другому.

Пропустите связанные истории, чтобы продолжить чтение статьи

Я узнал об этом из первых рук, когда работал над проектом, направленным на использование голоса коренных народов в научных центрах. До этого проекта у меня был некоторый опыт и личные связи с сообществами коренных народов, но я быстро понял, что не смогу погрузиться в работу с ними, пока не найду время, чтобы по-настоящему понять их ценности и то, как они взаимодействуют друг с другом. Во время моего первого телефонного разговора с группой руководителей проектов я начал смущаться и раздражаться, узнав, сколько времени они тратят на разговоры о своей личной жизни и другие темы, не связанные с работой. В западных пространствах с преобладанием белых, к которым я привык, все внимание сосредоточено на выполнении задач и продуктивности. Я мог бы придерживаться своих культурных норм, прервать разговор и перенаправить команду к списку дел, стоящих перед нами. Если бы это были люди, разделяющие мои нормы, они, возможно, даже поблагодарили бы меня за напоминание вернуться на правильный путь. Но я мог сказать, что это было по-другому, что мне нужно было сделать шаг назад.

В тот момент я почувствовал противоречие между тем, как меня социализировали на работе, моей личной ценностью сострадания к людям и этим новым допущением ставить людей выше продуктивности. Как только я остановился, чтобы проверить себя и смиренно понаблюдать, я понял, что то, как они тратили свое время, было признаком высоко ценящих отношений, а выделение пространства для воспитания членов команды позволило нам более эффективно достигать наших рабочих целей позже. Как только я позволил своим наблюдениям перерасти в изучение культуры этой команды, а не в суждения, основанные на моих культурных нормах, я смог по-новому взглянуть на работу. Многое слушали, спрашивали и размышляли о культурных нормах, чтобы создать эту команду из разных племен, разных регионов страны, разных национальностей и разных видов организаций. В конечном счете, команда добилась успеха не только в одном четырехлетнем проекте, отношения предоставили возможности для многих национальных коллабораций и мнений, которые были выдвинуты на первый план в науке. Скромное обучение было в основе этого успеха.

Мы можем практиковать скромное обучение в любой части нашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это начать признавать, что вам всегда есть чему поучиться. С практикой это становится привычкой, и именно в этом мы видим преимущества.

Итак, как вы можете вернуться к своему основному шагу и быть скромным учеником?

1. Проверьте свои нормы. Это требует большого самосознания и культурной осведомленности. Найдите время, чтобы попрактиковаться в этом, чтобы быть готовым к ситуациям, которые отличаются от ваших собственных норм.
2. Сначала наблюдайте, а потом приспосабливайтесь. В некоторых культурах, в том числе в культуре белых американцев, нас вознаграждают за то, что мы «включаемся и начинаем действовать». Считается, что он проявляет инициативу и быстро адаптируется. Скромное обучение не об этом. Ценность заключается в том, чтобы на мгновение выйти за пределы себя и распознать другие способы быть первым. Затем вы сравниваете их со своим образом жизни и начинаете действовать исходя из этого.
3. Задавайте вопросы другим и себе. Вы не можете ожидать, что кто-то, кто отличается от вас, просто расскажет вам все, что вам нужно знать о своих ценностях, поведении и культурных моделях. Приложите усилия, чтобы проявить любопытство. Не делайте предположений.
4. Поиск связей. Как вы можете относиться к этому человеку или культуре? Как эти сходства могут быть полезны для вашего понимания?
5. Неудобно. Вероятно, это означает, что вы чему-то учитесь. Испытайте себя, чтобы принять опыт или различия, которые являются новыми для вас. Подумайте, почему что-то вызывает у вас дискомфорт, и используйте это, чтобы понять разницу, с которой вы сталкиваетесь, и как она соотносится с вашими нормами.
6. Празднуйте свои победы. Трудно продолжать обучение, если вы никогда не получаете положительного подкрепления. Научитесь отмечать небольшие успехи и использовать их, чтобы мотивировать ваше постоянное любопытство. Делайте это, одновременно проверяя свое эго. (Помните, эксперт всегда может работать над основами.)
7. Будьте терпеливы к себе и другим. Культурная компетентность — это процесс на протяжении всей жизни. Это последовательная работа, и мы можем обнаружить, что не достигаем желаемого результата. Попробуйте некоторые вещи и простите себя, когда вы делаете ошибки. Помните, что другие тоже стараются лучше быть скромными учениками и понимать вас. Верните терпение.
8. Начните сначала и повторите . Примите практику и найдите радость в процессе. С каждым новым человеком, отличием или культурой, с которыми вы сталкиваетесь, появляется еще одна возможность учиться и, в конечном итоге, идти в ногу с ними, даже если это всего лишь одна песня.

Участники AAM получают эксклюзивный доступ к премиальному цифровому контенту, включая:

• Избранные статьи из журнала Museum
• Доступ к более чем 1500 спискам ресурсов из Ресурсного центра
• Инструменты, отчеты и шаблоны для оснащения вашей работы в музеях

Авторизоваться

Ваш текущий уровень членства не позволяет вам получить доступ к этому контенту.

Обновите свое членство

Как смирение сделает вас величайшим человеком

Думаю, можно с уверенностью сказать, что нам как обществу не помешало бы немного больше смирения.

Наша культура так высоко ценит внешние достижения, внешность и самовозвеличивание — все вещи, которые в лучшем случае эфемерны, — что даже небольшое проявление этой тихой добродетели может заставить человека почувствовать себя утопающим, пытающимся глотнуть воздуха.

Но почему нам так трудно проявлять смирение? Не потому ли, что мы часто ошибочно истолковываем его активное проявление как признак слабости, тогда как на самом деле это признак огромной внутренней силы?

Ответы могут быть найдены в том, что ученые узнают об этом качестве, столь глубоко почитаемом всеми духовными традициями, что многие считают его матерью всех добродетелей.

Чем хорошо смирение?

Когда я встречаю человека, излучающего смирение, мои плечи расслабляются, сердце бьется чуть тише, и что-то внутри меня отпускает.

Почему? Потому что я знаю, что меня полностью увидят, услышат и примут такой, какая я есть, со всеми недостатками и всем остальным — драгоценный и редкий дар, который позволяет нашим защитным стенам рухнуть.

По-настоящему смиренные люди могут преподнести нам такой подарок, потому что они видят и принимают свои сильные стороны и ограничения, не защищаясь и не осуждая — по мнению исследователей, это ключевое измерение смирения, которое культивирует сильное сострадание к человечеству. .

Такое самопринятие возникает из-за того, что мы основываем свою ценность на внутренней ценности человека, а не на таких вещах, как шестизначная зарплата, тело кинозвезды, восхождение по карьерной лестнице или количество друзей на Facebook. Вместо этого смиренные люди придают большое значение более значимым вещам, которые приносят пользу другим, например, благородным качествам.

Они также рассматривают жизнь как школу, признавая, что, хотя никто из нас не совершенен, мы можем, не оказывая негативного влияния на нашу самооценку, работать над нашими ограничениями, будучи открытыми для новых идей, советов и критики.

Учитывая то, что ученые открыли в отношении смирения, становится очевидным, что развитие этого качества не для слабонервных, и оно не появляется в одночасье.

Одна только эта способность взращивает внушающую благоговение внутреннюю силу, самым ярким примером которой является Ганди, чьи Автобиография — это путешествие смиренного самоанализа. Однажды он сказал: «Я утверждаю, что я простой человек, склонный ошибаться, как и любой другой смертный. Однако я признаю, что у меня достаточно смирения, чтобы признать свои ошибки и вернуться назад».

Если Ганди является примером того, чего может достичь скромный лидер, то общество извлекает выгоду из такого управления. Подумайте о том, что, по мнению исследователей «тихого эго» — конструкции, похожей на смирение, — происходит, когда мы обретаем контроль над своим эго: мы менее склонны действовать агрессивно, манипулировать другими, выражать нечестность и уничтожать ресурсы. Вместо этого мы берем на себя ответственность за свои ошибки и исправляем их, прислушиваемся к идеям других и смотрим на свои способности со скромной точки зрения.

Кто бы не хотел такого руководства для нашей страны и всего мира?

Но преимущества смирения распространяются не только на наших лидеров. Новые исследования показывают, что это прекрасное качество хорошо для нас лично и для наших отношений. Например, скромные люди более эффективно справляются со стрессом и сообщают о более высоком уровне физического и психического благополучия. Они также проявляют большую щедрость, готовность помочь и благодарность — все то, что может только сблизить нас с другими.

Три совета по развитию смирения

Учитывая то, что ученые открыли в отношении смирения, становится очевидным, что развитие этого качества не для слабонервных, и оно не появляется в одночасье. Тем не менее, кажется, что одна из величайших наград смирения — это внутренняя свобода от необходимости защищать те части, которые мы пытаемся скрыть от себя и других. Другими словами, мы развиваем спокойное, понимающее и сострадательное сердце.

Вот несколько научно обоснованных способов начать.

1. Примите свою человечность.

Для многих, когда мы терпим неудачу в чем-то важном для нас — например, в работе или отношениях — наша самооценка резко падает, потому что мы привязываем свою самооценку к этим вещам. Внезапно мы становимся плохими или недостойными людьми, и путь к выздоровлению может оказаться долгим.

Не так для людей со смирением. Как указывалось ранее, их способность противостоять неудачам или критике проистекает из их чувства внутренней ценности человека, а не внешних средств. Поэтому, когда они не справляются с заданием или не оправдывают ожиданий, это не значит, что с ними что-то не так. Это просто означает, что они такие же люди, как и все мы.

Ученые предполагают, что эта неотъемлемая ценность проистекает из надежной привязанности или здоровой эмоциональной связи с близкими людьми, обычно с нашими опекунами в детстве. Опыт безусловного принятия и любви, особенно в молодости, может служить буфером против последствий критики или неудач.

К сожалению, многие из нас не испытывали надежной привязанности в детстве. Одно исследование показало, что колоссальные 40 процентов взрослых не имеют надежной привязанности, но, к счастью, это не означает, что мы обречены. Мы можем исцелиться через здоровые отношения со взрослыми, такими как друзья, романтические партнеры или даже с высшей силой. Эта недавняя статья GGSC предлагает несколько способов.

2. Практикуйте осознанность и сострадание к себе.

В наши дни осознанность и сострадание к себе кажутся противоядием от многих наших внутренних недугов. И все же я не могу представить развитие смирения без них.

По мнению ученых, скромные люди имеют точное представление о себе — как о своих недостатках, так и о своих дарованиях, — что помогает им увидеть, что, возможно, нужно изменить внутри.

Осознанность повышает наше самосознание, позволяя нам остановиться и заметить свои мысли и эмоции без осуждения (если мы оцениваем то, что происходит внутри нас, мы рисуем искаженное представление о себе).

Чем больше мы узнаем о своей внутренней жизни, тем легче нам увидеть, где нездоровые убеждения и действия могут ограничивать нас. Замечать, а затем принимать те части себя, которые сеют хаос и требуют от нас изменений, требует сострадания к себе или обращения с собой с добротой и пониманием.

Как только мы примем то, что нужно изменить, мы сможем начать процесс преобразования. Мне нравится высказывание мудреца: «Если ты в темной комнате, не бей темноту палкой. Лучше включите свет». Другими словами, просто мягко и терпеливо замените негативную мысль или действие позитивным, и со временем мы можем даже не узнать человека, которым когда-то были.

3. Выразить благодарность.

Сказать «спасибо» означает, что мы признаем дары, которые приходят в нашу жизнь, и, как следствие, признаем ценность других людей. Проще говоря, благодарность может сделать нас менее сосредоточенными на себе и более сосредоточенными на окружающих — отличительная черта скромных людей.

Действительно, недавнее исследование показало, что благодарность и смирение усиливают друг друга. Выражение благодарности может вызвать в нас смирение, а смиренные люди обладают большей способностью выражать благодарность.

В этом исследовании использовались как благодарственные письма, так и дневники благодарности — простые в выполнении практики, которые более подробно описаны на веб-сайте GGSC «Больше добра в действии».