Как научиться контролировать свои чувства: Что делать, если легко влюбляешься, и как начать контролировать свои чувства?

Опубликовано 01.06.197823.10.2021 автором alexxlab

Содержание

Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

Как научить ребенка управлять своими эмоциями

Капризы и недовольство, обида и страх, слишком бурная радость и грусть со слезами — ребенок переживает широкий спектр чувств. И родителям стоит научить его управлять своими эмоциями, а не поддаваться им полностью.

Чем старше малыш, тем больше он погружается в мир общения — друзья на детской площадке, товарищи по спортивному кружку и тренеры, одноклассники и учителя. Вместе с этими людьми в его жизнь приходят новые события и условности — в том числе, и необходимость сдерживать свои эмоциональные порывы. Как научить ребенка контролировать свои чувства?

Что значит «контроль над эмоциями»?

В процессе жизни каждый из нас учится справляться с неудачами, делать из них выводы и идти дальше. Принимать решения, разбираться в своих желаниях, строить планы и следовать им. Находить подходы к решению конфликтных ситуаций и отличать главное от второстепенного. И все это является частью одного целого — контроля над своими эмоциями!

Как научить ребенка справляться со своими чувствами?

По мере своего эмоционального развития ребенок постепенно познает самые разные чувства — от радости и удивления до обиды и грусти.

В возрасте 2 — 3 года малыши в большинстве своем очень импульсивны и эмоциональны, не способны распознавать эмоции других и выражать собственные социально приемлемым способом. В 4 — 5 лет дети уже лучше контролируют свои чувства, но по-прежнему сильно переживают каждую негативную эмоцию.

Для того чтобы помочь детям справиться со своими чувствами, родителям стоит знать несколько простых и универсальных с точки зрения возрастов детей принципов и приемов воспитания.

Шаги к контролю над эмоциями

• Не запрещайте ребенку чувствовать что-либо. Не стоит говорить «Обижаться — плохо», «Злиться нельзя!» или «Ты плачешь от злости, хорошие дети себя так не ведут!» Лучше позаботьтесь о том, чтобы ребенок адекватно воспринимал любые эмоции. Для этого достаточно обсуждать с ним его переживания и ощущения.
• Помните, что малыш не сможет изучить свою эмоциональность, если будет прятать эмоции от себя или подавлять их. Помогите ему понять и принять переживания. «Конечно, ты расстроен. Любой бы расстроился на твоем месте. Но, знаешь, ничего страшного. В следующий раз сможешь сделать по-другому».
• Советуйте и рассуждайте вместе с ним! Или приводите примеры: «Когда у меня плохое настроение, я всегда слушаю веселую музыку».
• Учите малыша видеть хорошее! «Из-за дождя мы не сможем пойти гулять. Зато именно сегодня можем делать аппликации».

• Разыгрывайте ситуации, в которых ребенок будет тем, кто успокаивает, утешает или даже проявляет строгость. Вы можете играть за куклу, которая будет капризничать и шалить, а малышу доверить роль взрослого, который должен отреагировать на поведение куклы.

Помните, помогая малышу научиться контролировать свои чувства, вы учите его не поддаваться страхам и обидам, злости и грусти — всем тем чувствам, которые могут помешать ему успешно достигнуть своих целей и проявлять свои способности.

Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас

Хочется ударить кого-то, расплакаться и повести себя глупо? Пошаговая инструкция, позволяющая научиться контролировать свои эмоции в самых стрессовых ситуациях.

Представьте на мгновение, насколько отличной была бы жизнь, если бы вы могли переключить мысленный переключатель, чтобы выключить негативные эмоции.

Посмотрите на эти конкретные эмоции и на секунду представьте каждую, после ответьте на вопрос:

Какие эмоции у вас чаще всего проявляются?

В ситуациях, когда вы испытывали эти эмоции, подумайте, как они повлияли на вас, и на исход события, которое их породило. Эти сильные чувства контролируют ваше сознание и закрывают глаза на рациональные мысли.

Вы так перегружены негативными эмоциями, что вообще не можете думать.

Когда вы чувствуете гнев или ярость, все, что вам хотелось бы сделать, это рвать криком легкие и ударить что-то (или кого-то) до крови.
Когда кто-то намеренно ранит вас, сбивает с ног, выбивает из колеи, из-за этого просто хочется залезть в нору и умереть.
Отвержение и ревность заставляют вас впадать в отчаяние, испытывать неуверенность в собственной привлекательности.
Суровое суждение наносит вам пощечину самодовольным негодованием, за которым следует трепетная неуверенность в собственной целостности или ценностях.

Чтоб узнать свой уровень контроля эмоций, вы можете пройти тест на нашем сайте.

Пройти тест «Умеете ли вы контролировать свои эмоции?»

Пройти тест

Но если бы вы могли контролировать эмоции…

Если бы вы могли нажать на выключатель, чтобы переключить их, представьте, насколько другой стала бы жизнь для вас и всех, с кем вы общаетесь.

В моменты, когда кто-то оскорбляет или причиняет вам боль, вы могли бы отступить и оценить правдивость ситуации.
Вы могли бы ответить спокойно, используя свою внутреннюю мудрость и здравый смысл.
Или вы могли бы просто уйти, не отреагировав, и продолжить свою жизнь, как будто это было досадной ошибкой.
В ситуациях, когда вы чувствуете беспокойство или неуверенность, вы могли бы действовать уверенно и принимать решения, не боясь сомнений, которые вас сдерживают.
Вы могли бы достичь в своей жизни во много раз больше, если бы не тратили время на беспокойные мысли или плохое самочувствие.
Вы могли бы не прокручивать ситуации снова и снова, думая о том, как вас обидели или как вам стыдно.

Но, увы, контролировать свои эмоции невозможно с помощью такого переключателя. Эмоции настигают нас прежде, чем мы успеваем подумать. Мы быстро и часто плохо реагируем на событие, вызывающее негативные эмоции, добавляя еще больше боли, стыда или вины в нашу и без того перегруженную психику.

Мы эмоциональные существа, и наши чувства существуют для определенной цели. Они являются частью нашего эволюционного механизма выживания, предупреждая нас о надвигающихся угрозах или неминуемой опасности. Но люди запрограммированы на гораздо более сложные эмоции, чем эмоции с целью выживания.

Поскольку мы осознаем себя и можем представить себе собственное прошлое и будущее, мы смогли доминировать в пищевой цепочке и выжить дольше, используя нашу высокоразвитую систему эмоций и рационального мышления.

Но когда этот баланс слишком сильно нарушается в эмоциональной сфере, начинают появляться психические заболевания, такие как генерализованная тревожность и депрессия. Наша способность проецироваться в неизвестное будущее или жить в болезненном прошлом порождает множество негативных эмоций, но у нас нет возможности в реальном времени выбросить их из головы. Как контролировать эмоции каждый должен решить для себя сам.

Ключ – это развитие «мудрого разума», в котором мы интегрируем наши эмоциональные и рациональные «я». Это позволяет нам дистанцироваться от своих эмоций на достаточно долгое время, чтобы порассуждать над ними. Но что мы можем сделать без вышеупомянутого «переключателя»? Как научиться контролировать свои эмоции?

Вот как контролировать свои эмоции, не позволяя им контролировать вас:

Примите эмоции

Вы не можете избавиться от чувств, которые испытываете в данной ситуации. Чувства возникают спонтанно и связаны с определенной историей и прошлой болью. Отрицать свои чувства не помогает, поэтому, чтоб начать контролировать эмоции, примите их и признайте, что вы их чувствуете. Если вы подавляете свои чувства, вы настраиваете себя на психическое и физическое заболевание, поскольку эмоции скрытно снова проявляются в других неприятных масках.

Принятие своих чувств не означает, что вы погрязнете в них или позволите им овладеть вами. Это просто означает, что вы даете им место за трибуной, но приглашаете их выступить только тогда, когда решаете, что хотите их услышать.
Отделитесь от эмоций

В разгар эмоционального шторма попытайтесь представить, что ваш «мудрый разум» — это отдельный человек. Отойдите назад, посмотрите на эмоцию и назовите ее. «Ой, смотрите, я злюсь. Эта встреча меня разозлила. Интересно, почему».

Когда учитесь контролировать эмоцию, отделяйте себя от эмоции, и вы увидите ее более объективно. Вы становитесь психиатром, смотрящим на своего пациента (эмоцию), лежащего на кушетке, и ваша работа – анализировать ее. Возможно, вы не сможете справиться со всем этим в тот момент, когда возникнут эмоции. Вы можете сделать шаг назад ровно настолько, чтобы обозначить эмоцию и напомнить себе, что нужно исследовать ее, когда вы успокоитесь.

Даже такое небольшое расстояние дает вам достаточно времени, чтобы управлять своими видимыми реакциями, чтобы вы не сказали и не сделали того, о чем позже пожалеете.
Отступите от ситуации

В моменты сильных эмоций, когда вы не хотите разваливаться на глазах у других людей или говорить ужасные, оскорбительные вещи, чтоб начать контролировать свои эмоции и перестать нервничать, просто извинитесь, выйдите из помещения и отправляйтесь в уединенное место, где вы сможете поплакать, покричать и поругаться.

Наброситься на человека может показаться достаточно приятным в такой эмоциональный момент, но обычно это приводит к таким последствиям, после которых человек сожалеет о содеянном. Если у вас есть возможность выйти, сделайте это, вы высвободите еще больше негативных эмоций в дополнение к уже испытываемой тревоге. Избавьте себя от лишней душевной боли.
Контролируйте дыхание

Как контролировать эмоции, если вы не можете уйти от ситуации, если вы оказались в комнате с другими людьми или с человеком, который вызвал эти чувства? Ничего не делать. Ничего не говорить. Просто дышать. Сразу же обратите внимание на свое дыхание и считайте в голове каждый вдох и выдох. Благодаря этому крошечный кусочек контроля, который вы оставили, сосредоточится на чем-то действительно простом и легком.

Если вас заставляют говорить, скажите что-нибудь вроде: «Мне придется обсудить это позже» или «Мне придется вернуться к вам по этому поводу. Мне нужно обдумать это». Помните, что сильные чувства обычно проходят в течение короткого промежутка времени. Позвольте себе успокоиться, прежде чем обратиться к триггерной ситуации.
Изучите чувства

После того как вы успокоитесь, позвольте своему разуму исследовать, что вызвало эмоции и почему они были вызваны. У вашего чувства гнева может быть законная причина. Если кто-то намеренно вас обижает, значит, ваш гнев оправдан. Но иногда мы злимся на вещи, которые не являются преднамеренными или которые вызывают нашу собственную неуверенность.

Невинное замечание может вызвать у нас раздражение. Мы можем чувствовать вину за то, в чем нет нашей вины. Мы можем ревновать, когда нет причин для ревности.

Как в таких ситуациях не нервничать и контролировать негативные эмоции?

Часть управления своими эмоциями включает в себя стремление понять их, а не просто защищаться и выражать их. Некоторые эмоции уместно выражать, а другие – нет. Научитесь отличать чувства, имеющие реальную причину, от тех, которые являются искрой, подогревающей ваши внутренние страхи и сомнения. Это требует практики и честности, но это огромный шаг к эмоциональной зрелости и личностному росту.
Смело дайте волю своим чувствам

Изучение своих чувств поможет вам лучше понять их, но не обязательно избавиться от них. Чтобы их преодолеть и научиться контролировать свои эмоции, вы должны выражать и изливать свои чувства безопасным и разумным способом.

Если кто-то сделал что-то обидное или бездумное, чтобы спровоцировать ваши чувства, часто лучший способ дать им выход – напрямую обратиться к обидчику. Вам не нужно агрессивно противостоять человеку, быть жестким и непоколебимым. Просто укажите, что произошло, как это заставило вас чувствовать себя и каковы ваши границы на будущее.

Например, если вы в отношениях и ваш супруг или парень критиковал вас перед семьей, вы можете сказать: «Когда ты вчера вечером поставил меня перед семьей в неловкое положение, я почувствовала себя обиженной и смущенной. Я не чувствовала уважения с твоей стороны. Мне это не нравится поэтому пожалуйста, не делай этого снова».

Указывая на то, как вы себя чувствуете из-за этого поведения, и устанавливая границы, вместо того, чтобы указывать пальцем на вину, вы начинаете контролировать свои эмоции и предотвращаете превращение разговора в новый конфликт. Другой человек может не отреагировать должным образом, но вы сохранили хладнокровие и выплеснули свои чувства, что позволяет вам чувствовать себя лучше и сильнее.

Часто ли ваши эмоции вызваны невинными комментариями или ситуациями? Вы подозреваете, что ваши сильные негативные эмоции больше связаны с прошлым или неуверенностью? Если это так, действительно важно встретиться с квалифицированным психологом, который поможет вам понять первопричину ваших чувств, поработать над исцелением прошлого и найти стратегии для укрепления вашей уверенности и самооценки.
Перефразируйте свои мысли

Когда вызвана сильная эмоция, легко попасть в ловушку негативных стереотипов мышления. Мы проигрываем ситуацию снова и снова, переживая ее заново, и снова испытываем чувства, как будто они только что произошли. Мы можем застрять в этом цикле на недели или месяцы.

Негативное мышление – плохая привычка. Мы склонны полагать, что не можем контролировать свои мысли и эмоции, но на самом деле МОЖЕМ. Чтобы вырваться из цепочки негативных стереотипов мышления, требуются практика и дисциплина, но как только вы осознаете, что создаете свой собственный ад, у вас появится больше мотивации выйти из этого цикла.

Один из физических вариантов, который поможет вам научиться контролировать свои эмоции – надеть резинку на запястье. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, осторожно нажимайте на нее. Это необходимо не для наказания себя, а для того, чтобы прервать шаблон физическим напоминанием.

Как только вы прервете мысли, замените их. Начните с признания того, что мысли не являются реальностью. Посмотрите на них такими, какие они есть – ментальные конструкции, которые вышли из-под контроля, потому что вы им позволили. Это дикие обезьяны, которых нужно приручить.

Важным условием, чтоб контролировать эмоции, является замена негативных мыслей чем-то позитивным. Если вы можете отвлечься продуктивной работой или чем-то веселым и расслабляющим, сделайте это. Как контролировать эмоции, когда вы находитесь наедине с собой: просмотрите список благодарностей в уме или напишите мысленно любовное письмо тому, кто вам дорог.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить свои мысли и внимание на чем-то позитивном, продуктивном или вдохновляющем, а не на вращающихся негативных мыслях.

Контролируйте свои эмоции. Вам не нужно быть рабом своих эмоций или жертвой их мучений. Вы отвечаете за свои мысли и можете использовать свой рациональный разум, чтобы обуздать свои эмоции и выражать их в нужное время и в нужном месте.

Эмоции – ценные учителя и позволяют нам выпустить ядовитый пар нашего внутреннего беспокойства, но им необязательно быть водителем нашей жизни.

Сильный человек — это тот, кто умеет сдерживать эмоции?

Анна Бабич Психолог, эксперт по самооценке . 7 лет назад поменяла диплом филолога и карьеру HR-директора на профессию психолога. За 5 лет из частной практики пришла к масштабной онлайн-школе по самооценке, ученики которой живут и работают по всему миру. За последний год провела 12 онлайн-курсов для 17 500 учеников.

Скорее всего, вы со мной не согласитесь. У вас будут свои трактовки образа «сильный человек». Но если я предложу вам поплакать в момент сильной печали или выплеснуть ярость, которая клокочет внутри, будет ли это означать, что в этот момент вы — слабый?

Для многих людей — да. Особенно в рабочем контексте.

«Я лежу на массажном столе, и массажист говорит мне: «Ваше тело — это один сплошной зажим, просто напряжённый комок. Скажите, как вы выражаете свои эмоции?». А я их не выражаю. Я же работаю. У меня переговоры, проекты, ежедневные задачи. Эмоции — это лирика, мне нужно быть сильным, спокойным, устойчивым», — рассказывает клиент, который пришёл ко мне на психологическую консультацию.

Факт 1

Психика и тело — единая целостная система.

Врачи уже давно установили связь между подавленными эмоциями и самыми разнообразными заболеваниями. Их называют психосоматическими.

Как это происходит?

Вот у вас происходит конфликт на работе. У вас возникает гнев. Но так как «надо быть спокойным», вы сжимаете зубы и проглатываете свой гнев. Эмоция возникла, но не вышла, осталась в теле, стала токсичной.

А сколько таких эпизодов за день, неделю, год? Психологи называют подавленные эмоции «экскрементами души» — неэстетичный образ, но очень точный.

Факт 2

Наши современники — люди с очень умной головой. Они развитые и продвинутые с точки зрения интеллекта и поразительно дремучи в сфере эмоций и чувств.

— Что ты сейчас чувствуешь?

— Я думаю, что неправильно поступил.

— Это твоя мысль, то, что ты думаешь. А какое у тебя чувство? Эмоция?

— А какие вообще бывают?

Культ «умной головы» задвигает эмоции и внутреннюю жизнь на самые задворки. Но если мы о них не подозреваем, это не значит, что их нет.

Факт 3

«Я ничего не чувствую» — так не бывает.

На все микро- и макрособытия в вашей жизни психика откликается эмоциями. Это как мурашки в ответ на холод. Это происходит независимо от вас и ваших представлений о силе, слабости и так далее.

Другой вопрос, что человек, у которого есть установка «Проявлять эмоции — слабость» приучает себя не замечать свои эмоции, прятать их от себя. Тогда они уходят туда, где их не видно, и, невыраженные, начинают вести внутреннюю подрывную работу, сжигать силы.

Как стать психологически здоровым и научиться правильно выражать эмоции?

1. Любые эмоции — это нормально. Это зеркало, которое если научиться в него смотреть, помогает лучше понять себя.

Сами по себе эмоции никак не связаны с силой или слабостью. Это отклик психики на жизненные ситуации. Поэтому важно снять с них маркёр «хорошо/плохо», «сильный/слабый». И просто разрешить им быть.

2. Стать любопытным к себе и своим состояниям.

Как только почувствовали, что вышли из равновесия, внимание «в себя». Что со мной происходит? Что я сейчас чувствую? Что именно меня выбило из колеи? Научитесь узнавать и осознавать свои эмоции.

3. Принцип «изнутри — наружу».

Не складируем эмоции внутри, учимся их выражать. Экологично. Для себя и для окружающих.

Неэкологичное выражение злости — сжать зубы в момент рабочего конфликта, а потом прийти домой и оторваться на домашних.

Экологичное выражение злости — в момент конфликта сказать: «Я сейчас очень раздражаюсь, я сейчас злюсь на то, что ты снова не сделал того, о чем мы договаривались». Иногда в моменте чувства настолько сильные, что лучше вообще не разговаривать. Для разговора нам нужен мозг, но он пока не работает, потому что хозяйничают сильные эмоции. В этом случае экологичным будет уйти в безопасное пространство, где вы будете один, и выразить свои чувства — можно ругаться в пустоту, можно топать, рвать бумагу, плеваться. И любые другие доступные способы, чтобы телесно выразить злость. Но берегите руки и ноги, они вам еще понадобятся. Такой выплеск эмоций разгрузит вас и вот тогда уже можно идти и разговаривать с более-менее холодной головой.

Итак, психологически сильный человек — это человек, который:

— умеет быть внимательным к себе

— распознавать свои состояния

— адекватно реагировать на них

— экологично выражать свои эмоции

Желаю всем настоящей психологической силы и устойчивости.

Не подавлять, а контролировать: как обуздать родительский гнев

По данным исследования 2019 года, которое проводил Национальный институт защиты детства, около 45% россиян склонны оправдывать и/или применять физическое наказание детей, 68% считают допустимым применять «мягкие» формы физических наказаний (подзатыльник и шлепок не рассматриваются как «жестокое обращение» с ребенком), около трети выступают против запретов физического наказания, 25% родителей в своей практике прибегали к наказанию ремнем.

«Но у любого действия всегда остаются свидетели — это вещи, которые окружают детей дома», — говорится в описании акции «Говорящие предметы», которую 1 июня, в Международный день защиты детей, запускает благотворительная организация «Детские деревни SOS». «Мы научили предметы говорить, потому что дети об этом молчат», — так звучит слоган кампании. Истории от лица предметов, ставших свидетелями насилия над детьми, рассказывают Константин Хабенский, Нонна Гришаева, Никита Кукушкин и другие.

На странице проекта собрана полезная информация для родителей и комментарии экспертов, в том числе на тему контроля родительского гнева. Автор идеи и режиссер: Максим Колышев, финалист «Канских львов» и креативный директор рекламного агентства социально ориентированного маркетинга.

Реклама на Forbes

Причины возникновения гнева у родителей понятны. С появлением ребенка меняется привычный мир взрослого, смещается его зона комфорта, появляется новый социальный статус и новые роли: отца и матери. Теперь вся жизнь родителей сконцентрирована на ребенке. И по мере взросления детей увеличивается напряжение взрослых, живущих в однообразном мире одних и тех же действий.

Зарождение гнева начинается с раздражения и недовольства — чувств более легких и не всегда замечаемых в повседневной суете эмоций. Когда родитель испытывает злость на ребенка, он начинает бороться с чувством вины. «Я плохая мать», «я не справляюсь», «я не должен так реагировать», «со мной что-то не так» — все эти мысли причиняют еще большую боль и ведут к повышению эмоциональной нагрузки. На это накладывается обычная усталость, подавленность, недостаток поддержки и помощи, возникает риск перехода в состояние неконтролируемой ярости. Что же делать?

В первую очередь необходимо отделить адекватную агрессию от смещенной. Спросите себя: почему вы испытали сильное чувство гнева? Есть ли какие-то другие проблемы, не связанные напрямую с поведением ребенка? Возможно, вам не хватает внимания или поддержки от партнера — и часть этого напряжения переадресовывается на ребенка?

Важно помнить, что поступки ребенка не направлены на то, чтобы вывести родителя из себя. Маленького человека всегда пугает и травмирует ярость со стороны взрослого. И он точно не рассчитывает на такую реакцию, пытаясь привлечь ваше внимание.

Необходимо разрешать себе адекватную злость и раздражение. Это абсолютно нормальный и естественный процесс для каждого человека. Запрещая себе злиться, мы подавляем важную часть себя и можем не заметить, как чаша терпения переполнится и произойдет эмоциональный взрыв.

В момент гнева

Хорошим способом позволить себе испытать злость будет следующее:

Не удерживайте возникшее чувство и не скрывайте его в первую очередь от себя.
Возьмите паузу и прервите контакт с ребенком. Очень важно честно сообщить ему, что вам нужно успокоиться и прийти в нормальное состояние. Это поступок действительно зрелого человека, ответственного за свои переживания. К тому же, вы подадите отличный пример ребенку: чувства бывают разные, они возникают, и их можно осознавать и принимать.
Смените обстановку: вам потребуется немного времени, чтобы сосредоточиться на себе и своих телесных ощущениях. Дышите, не задерживая дыхание, и положите руку на живот, чтобы помочь ему расслабиться.
Если есть такая возможность, подышите свежим воздухом или умойтесь прохладной водой. Несколько приседаний или прыжков также помогут вновь ощутить себя в своем теле и разогнать по нему энергию.
При сильных эмоциях, таких как ярость, естественным является желание выразить их физически. Помогут разрядиться и выплеснуть агрессию удары кулаками по подушке или резкие действия с бумагой (например, порвать в клочья газету).
Те переживания, которые останутся после активных упражнений, можно выписать на листочке. Формулируйте их кат: «Я злюсь потому, что…», «Меня бесит, что…».
Почувствовав, что контроль над собой вернулся, обязательно обсудите с ребенком произошедшее. Расскажите ему, что вас разозлило или обидело, как именно у вас возникли эти чувства. И обязательно скажите, что не хотели его напугать или ранить.

«Больше всего я боюсь, чтобы дети не разучились плакать от счастья»: правила жизни Ирины Антоновой

Арт-терапевтическая профилактика

Очень хорошо помогает арт-терапевтический метод, который обезопасит ситуацию. С его помощью можно полностью погрузиться в свои переживания и тем самым предотвратить в будущем всплески гнева на ребенка. Выполняйте его, находясь в уединении и спокойствии. Вам понадобится лист бумаги (А4 или А5) и баночки с гуашью разных цветов.

Подумайте о своей злости, представьте ее. Какого она цвета и формы? Что возникает в вашем воображении при мысли о злости? Какая она?

Теперь смело макайте пальцы в краски и рисуйте свою злость. Очень важно рисовать пальцами, можно даже всей ладонью. Именно так рисунок станет продолжением вас, максимально передавая все ваши эмоции. Закончив картину, посмотрите на нее и постарайтесь отследить чувства, возникшие при этом знакомстве с собственной злостью.

Теперь вы можете сделать со своей злостью (лист с рисунком) то, что хочется именно вам. Прислушайтесь к телу, и оно подскажет ответ. Делайте все что хотите: рвите, топчите или утопите в воде.

Таким образом, уделив время себе и разрешив себе злиться безопасно для окружающих, вы почувствуете приятное облегчение, а также получите опыт проживания и управления чувством гнева.

Операторы добра: кто руководит крупнейшими частными благотворительными фондами России

6 фото

Как научиться сдерживать свои чувства. Как контролировать эмоции — учимся держать себя в руках

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются , избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и . Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Как известно, человек – это не просто физическое существо, которое нуждается в пище, сне и т.д. У каждого из нас есть эмоции, которые важно и нужно выражать. Опытные психологи советуют не держать в себе свои чувства и позволять им выплескиваться наружу – так можно избежать стрессов и многих психологических проблем.

С другой стороны, во всем должен быть баланс.

Человек, не знающий, как сдерживать свои эмоции, похож на автомобиль без тормозов, который мчится по трассе, не обращая внимания на знаки, и тогда авария неизбежна.

Наши чувства при неправильном обращении могут не созидать, а разрушать нас и окружающих нас людей.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Именно на этот вопрос мы постараемся ответить в этой статье. Придерживаясь нескольких простых советов, вы узнаете, что такое контроль и самоконтроль, научитесь держать себя в руках даже в самых напряженных и непредвиденных ситуациях.

1. Не доводите себя до “точки кипения”.

Вопреки многим стереотипам, психологами доказано, что любой, даже самый необузданный нрав можно усмирить, если не доводить себя до крайностей. Причем это касается не только негативных, но и позитивных эмоций. Развитие самоконтроля – это то, что приходит из собственного опыта и практики.

Например, вы начинаете с кем-то спорить и выходить из себя, “нагреваясь” подобно закипающему чайнику.

Даже если вы не были инициатором конфликта, но чувствуете, что управление эмоциями начинает выходить из-под контроля, просто остановитесь, выйдите из комнаты, сделайте перерыв в общении. Уже спустя несколько минут вы поймете, насколько это было правильное решение. Благодаря простому усилию воли, вам удастся сохранить нервы себе и вашим близким, и, в конце концов, просто остаться друзьями.

2. Не оправдывайтесь.

Многие излишне эмоциональные люди (особенно это относится к женщинам), которые не знают, как контролировать свои эмоции, часто оправдывают свое поведение чем угодно – плохой погодой, складом характера, творческой натурой, изменением гормонального фона, и т.д. Безусловно, внешние факторы имеют влияние на наше психологическое состояние, но не настолько, чтобы нельзя было держать его под присмотром.

Начинайте брать ответственность за свои поступки и учиться контролировать свои эмоции.

3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.

Мы живем в интересное время, когда стали доступными развлечения и ощущения, о которых раньше можно было только мечтать. Кинотеатры с эффектом полного присутствия и погружения в виртуальную реальность, экшен-аттракционы, немыслимые горки – всё это может вызвать бурный всплеск эмоций. Вначале это похоже на эйфорию, от которой нам хорошо, но затем люди с не совсем с устойчивой психикой могут наблюдать такие побочные эффекты, как учащение сердцебиения, потливость, тошнота, чувство страха и т.д. Поэтому, прежде чем посещать подобные мероприятия, важно научиться, как сдерживать свои эмоции, и не рисковать лишний раз.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

Тем, кто желает знать, как научиться контролировать свои эмоции, важно обращать внимание на свое дыхание. Речь не идет о каких-то странных методиках, но о естественном процессе насыщения мозга кислородом. Как только вы чувствуете , попрактикуйте следующее упражнение: закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос. Задержав на пару секунд дыхание, медленно выдохните через рот, и проделайте те же действия 8-10 раз. После упражнения вы заметите прилив бодрости и эмоциональное равновесие.

5. Выбирайте спокойный круг общения.

Те, кто общаются с людьми, имеющими спокойный, покладистый характер, меньше задаются вопросом, как научиться контролировать свои эмоции. Здесь актуален принцип: не выводите меня из себя, и вам же самим будет лучше. Чем меньше вас будут провоцировать на конфликты и споры, тем легче будет даваться управление эмоциями. Нет эмоций – нет проблемы. Впрочем, не факт, что постоянно находясь только в такой среде, развитие самоконтроля будет успешным, поскольку за пределами привычно спокойного круга общения, любой стресс может вызвать неконтролируемый поток эмоций.

6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.

Большинство возникают по причине растерянности и паники, как реакция на возникшую проблему, которая возвышается над нами подобно нерушимой скале. Но любую проблему можно воспринять с другой стороны – как вызов, определенное задание, которое нам нужно решить, задействовав всю свою смекалку и творческие способности. Что бы ни происходило, всегда важен контроль и самоконтроль. Возьмите себя в руки и скажите вслух: неразрешимых ситуаций не бывает, я справлюсь, и сделаю это наилучшим образом!

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья , наслаждения;
отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость , злость ;
нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и . Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или любимую книжку.
Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса .

Гнев и раздражение являются одними из самых сильных, и притом неприятных, эмоций. Как научиться держать себя в руках, когда все вокруг, кажется, только и происходит с целью вывести нас из себя? Не всегда мы можем контролировать свое настроение, а также от нас не зависит состояние других людей, происходящие события. Раздражение является нормальной реакцией на то, с чем человек не хотел бы сталкиваться.

Оно может быть и физиологическим, к примеру, реакция кожи на неприятную ткань, и эмоциональным, когда нас раздражает чья-то манера разговаривать. Как научиться сдерживать свои эмоции, когда мы вынуждены не показывать свои истинных чувств? Рассмотрим несколько способов.

Используйте глубокое дыхание, чтобы преодолеть гнев.

Это поможет отвлечься от сильных эмоций и станет первым шагом возвращения в нормальную колею. После того, как самые острые эмоции улягутся, постарайтесь не думать о причинах раздражения. Между тем моментом, когда вы немного оправились от обуревающих душу страстей и полным успокоением находится небольшой буфер. В течение этого времени гневные мысли еще могут вернуться. Поэтому постарайтесь не отвлекаться на них и проделать дыхательные упражнения и релаксацию еще раз.

Для верующих людей подойдет такой способ, как молитва.

Если вы находитесь в неблагоприятных обстоятельствах, чтение даже самых простых молитв быстро поможет ощутить себя в защищенности. Можно заранее выучить понравившуюся молитву наизусть. В качестве альтернативы молитве может послужить и медитация. Однако необходимо помнить, что эти духовные практики все же различаются между собой.

Медитация является техникой, направленной на успокоение ума, отстранение от ситуации. Гораздо больший эффект она имеет, когда практикуется в течение долгого времени. Но концентрация внимания на чем-либо в состоянии сильных эмоций также дает хороший эффект. Разум переключается, и вместе с ним постепенно уходят негативные мысли.

Чтобы сдерживать свои эмоции, отвлекитесь от переживаний.

Когда чувства начинают проявлять себя во всей мощи, самое время включить в наушниках успокаивающую музыку или же обратить внимание на какой-нибудь незаконченный проект по работе. Можно сделать паузу и поиграть в любимую компьютерную игру. Или позвонить старому знакомому, который всегда умел вас развеселить. Юмор также является надежным способом отстранения от негативных эмоций.

Работайте над развитием силы воли.

Это качество пригодится вам и в других жизненных сферах. Но в отношении контроля над эмоциональным состоянием оно просто незаменимо. Исключите из своего лексикона фразу «Я не могу». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, произносите про себя обличительное «Я не делаю». Поступая каждый раз таким образом, постепенно вы сможете вернуть в свои руки контроль над собственной жизнью. В том числе, над переживаниями гнева и раздражения.

Используйте эмоции в качестве дополнительных мотиваторов.

Например, если вы испытываете гнев по поводу некорректного поведения сотрудника на работе, оберните свои переживания в свою же пользу. Вместо того, чтобы до бесконечности утопать в мыслях о совершаемых им поступках, переведите энергию свои эмоций для работы над своими навыками и умениями. В обычном состоянии бывает нелегко сдвинуться с места и начать работу над собой, а потенциал негативных эмоций настолько велик, что сослужит хорошим толчком для развития.

Смотрите также:

Проявляйте уважение.

Если причиной негодования является какой-либо человек, в особенности, близкий родственник или коллега по работе, не стоит спешить демонстрировать свое эго. Постарайтесь отнестись к этому человеку с уважением и вежливостью. Не все люди, которые вызывают у нас досаду и злость, могут оказаться полностью неспособными к здравой оценке ситуации. Когда вы обращаетесь к ним с искренним желанием улучшить ситуацию, появляется шанс открыть дверь для нового общения, сотрудничества и даже доверия.

Определите причины.

Эмоциональная реакция не может возникнуть из ниоткуда. Проанализируйте, что конкретно вызывает ваши переживания. Если гнев вызван поведением другого человека, постарайтесь спокойно поговорить с ним, выяснить причины ситуации. Позволяйте себе и другим людям быть услышанными и понятыми.

Запланируйте отдых.

Этот пункт является обязательным, так как научиться сдерживать гнев и раздражение невозможно, если периодически не давать себе передышку. В этом случае нервная система может попросту не выдержать перегрузок. А чтобы она могла справляться с ежедневным стрессом продуктивно, отдых просто необходим. Проведите хотя бы один день в неделю, занимаясь любимым хобби. Если вы общительный человек, организуйте встречу с друзьями. В общем, организуйте свое расписание так, чтобы в нем оставалось время для тех занятий, из которых можно черпать силу духа.

Гнев – одна из самых непростых эмоций, ведь она может оказать влияние и на здоровье, и на тот мир, который нас окружает. Чтобы не допустить его разрушительного воздействия, используйте описанные способы, и рано или поздно вы сможете обрести над своими чувствами полный контроль.

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

Контроль в повседневной жизни

Контроль над эмоциями — один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить «я не могу», стоит повторять «я сделаю». Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач — хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Как разобраться в себе

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают — избыточная раздражительность у беременных — это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: «Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне» и т. д.
2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются»подушки-антистресс», специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба — одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

Успокоить эмоции. Как контролировать свои эмоции и чувства. Как научиться контролировать свои эмоции — концентрация на энергии

— это неотъемлемая часть человеческой сущности, именно они делают нас людьми, показывают то, что у нас есть чувства.

Самое главное, по ним можно определить, что чувствует человек в данный момент.

Но не всегда эмоциональное выражение является плюсом . Нужно уметь контролировать свои эмоции и чувства. Давайте узнаем, как это сделать.

Безэмоциональный человек: почему он такой? Узнайте об этом из нашей .

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов : позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно , это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто.

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а и не срываться на других.

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, «на лице все написано» .

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения — это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат .

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь .

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях .

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать , чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя «проглатывать» все то, что делает вас несчастным, что . Поэтому важно научиться саморегуляции.

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров , которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель — научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Она наполнена разнообразными играми , которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность .

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его .

Как совладать с собой в нужный момент?

На уровне тела

На уровне сознания

Самым действенным способом является «постановка разговора на паузу». Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время .

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, и найти нужные слова.

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение :

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте , при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите . Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко , что всегда .

Упражнения

Во время неприятных ситуациях, у человека обычно «написано на лице» его отношение к сложившимся обстоятельствам.

Известно, что эмоциональное и физическое состояние связано между собой. Поэтому стоит контролировать и то, и другое.

Если тяжело контролировать свое эмоциональное состояние, то этому легко можно научиться. Ряд специальных техник и упражнений поможет каждому человеку быть более сдержанным в своих эмоциях или наоборот больше их проявить.

Как научиться контролировать эмоции, и не поддаваться на провокации:

Эмоции

положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость , злость ;
нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и . Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Эмоции! Вот что застилает людям глаза. Сквозь призму эмоций истина искажается до неузнаваемости.
«Наталья Солнцева. Эликсир для Жанны д’Арк»

В сем известно, что для достижения хорошего результата, как правило, нужно иметь холодную голову и чистый рассудок. Это касается почти всех начинаний. Но очень часто люди, задающиеся целью, сталкиваются с проблемой контроля эмоций. Неважно насколько умный или рассудительный человек, ему свойственно делать ошибки, особенно если им руководят сильные эмоциональные всплески.
Эта статья расскажет, как контролировать свои чувства и эмоции, не поддаваться порывам гнева и злости, всегда оставаться спокойным и трезво смотреть на сложившеюся ситуацию.

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции в первую очередь нужно разобраться в самой природе чувствительности человека. Выбрав для себя тактику контроля чувств, нужно правильно понимать, что контроль — это не подавление и что овладеть собой сможет каждый, даже самый импульсивный и ранимый человек.

Чувства и эмоции в аспекте современного мира

Культура современного мира непрерывно навязывает людям мнение, что человек — это некий сгусток эмоций, который обязан проявлять все свое «я» в полной красе. Как правило, все герои современного кинематографа, литературы или игровой индустрии — это люди, руководствующиеся совершенно разными эмоциями и чувствами, которые они не стремятся скрыть. Гнев, зависть, ненависть, жажда мести, любовь, ревность, преданность и прочее. Человек может полностью подчинить себе свои эмоции и мысли, но это длительная работа над собой, которую многие считают ненужной. Но стоит помнить, что мы живем не в вымышленном мире и не всегда бурное проявление своего характера играет нам на руку.

Человек на подсознательном уровне впитывает в себя все увиденное, прочитанное или услышанное и постепенно осознает тот факт, что он уже не в состоянии контролировать свои эмоции. Ссылаясь на современные устои общества, которые неустанно пропагандируют культ личности, человек ищет постоянное оправдание, пытаясь защитить себя тем, что поступки были совершены в порыве сильного психологического напряжения.

Но все мы хоть раз испытывали то чувство опустошённости и разочарования, когда, казалось бы, все идет по плану, но в один момент срывается и порой шанса вернуться на стартовую точку больше нет.
Невольно мы становимся заложниками собственных амбиций, чувств и убеждений, стараясь внушить себе мысль, что совершенно необязательно знать, как контролировать свои эмоции. Психология человека построена так, что желание показать собственное «Я» порой намного сильнее, чем желание добиться нужного результата и при этом полностью совладать своим внутренним миром. Но если вы всё-таки видите смысл в том, чтобы держать свои желания и эмоции под контролем, то стоит разобраться зачем это нужно?

Контролировать эмоции??? МНЕ? ДА ТЫ НА СЕБЯ ПОСМОТРИ!

Главной причиной научиться контролировать свои эмоции становится желание быть счастливым и не корить себя за совершение необдуманных поступков. Эмоции постоянно берут верх над сознанием человека, а это мешает трезвому мышлению и осознанию сложившейся ситуации. Очень часто мы жалеем о совершенных поступках, перекручиваем их в голове и представляем различные варианты выхода из ситуации. Но почему мы должны думать об этом после, если у каждого есть возможность осмыслить происходящее в минуту его свершения и принять наиболее выгодную позицию?

Не надо слов на ветер попусту бросать… Эмоции пройдут, останется лишь разум. Ну, а потом придется исправлять, ту ситуацию, что не обдумал сразу…

Почему мы не учимся контролировать свои негативные эмоции? Ведь каждый прекрасно осознает, что наши эмоции не только пожирают нас самих, но и дают преимущество остальным, более спокойным людям. Для оппонентов эмоциональные люди — это открытая книга. Как контролировать свои эмоции и зачем это нужно — главный вопрос, которым должны задаваться люди, стремящиеся достичь своих целей без урона для своего внутреннего мира.

Спокойствие сильнее эмоций. Молчание громче крика. Равнодушие страшнее войны.

Эмоции имеют уникальное свойство умножаться. Это означает, что одна крохотная, но сильная эмоция может разрастись до невероятно больших масштабов, при этом притягивая тысячи себе подобных. Похоже на описание вируса, не так ли? Но как бы плохо это ни звучало, эмоции — это вирусы нашей души, пока мы контролируем их и держим в пределах допустимой нормы — все тихо и спокойно, но как только мы даем им волю — все идет наперекосяк. Именно из-за своих эмоций мы делаем больно своим близким и себе, позволяя вирусу полностью завладеть нами, а внутренним демонам показать свое лицо. Негативные эмоции берут над нами верх и с удовольствием загоняют в угол, тем самым, не давая возможности подняться вверх.

Эмоции, нуждающиеся в контроле

Перед тем как изучить различные способы контроля эмоций и чувств стоит четко понять и выделить те аспекты вашего характера, которые больше всего нуждаются в крепкой узде. В первую очередь стоит напомнить, что не только негативные эмоции могут быть деструктивными для вашего психического состояния, но и положительные чувства порой приводят к летальным последствиям.

Отрицательные эмоции не заканчиваются в прошлом, в этом их отличие от положительных — они вынужденно проецируются в будущее.

Как правило, все эмоции можно поделить на три подтипа, которые по-разному влияют на человека и толкают его на необдуманные поступки:

Эгоцентризм и нарциссизм.
В эту категорию отнесутся все эмоции, которые требуют подпитки со стороны окружающих. Это чувства, которые требуют самоутверждения, власти, внимания, признания в глазах окружающих. Люди, сконцентрированные лишь на своих эгоистичных амбициях, страдают от зависти, гордыни, жадности и демонстративно проявления своего характера. Тот факт, что самосовершенствование — это хорошая черта характера, никто не отменял. Но если слишком сильно концентрироваться на своем самолюбие, эмоции берут верх над разумом и, как правило, такие люди не встречают ничего, кроме негатива со стороны окружающих, что приводит к частым депрессиям, ненависти к окружающим и ощущению полного одиночества. Эгоизм одна из самых сильных эмоций, которая влечет за собой целую цепочку различных неприятностей и психологических разочарований.

Слабости и комплексы.
Еще одним подтипом эмоций являются человеческий слабости, которые он не может перебороть и из-за этого впадает в состояние уныния. Такое деструктивное расстройство чревато ленью, стеснительностью, апатией, хандрой, страхом и трусостью, а также покорностью перед более сильной личностью. Люди неконтролирующие подобные чувства зачастую ведут замкнутый образ жизни и со временем перестают задаваться какой-либо целью.

Плотские потребности и желание уйти от реальности.
В данный список войдут те желания и эмоции, которые заставляют человека почувствовать себя невостребованным в жизни, отчего возникает желание скрыться от реальности и получить удовлетворение с помощью физических аспектов, таких как чревоугодие, похоть, жажда денег и власти, потребность в адреналине и ссорах с окружающими, скрытности и нежелании восприятия реальности.

Три аспекта эмоциональной психологии человека есть в каждом, поэтому важно помнить о них и четко понимать, какая черта вашего характера нуждается в наибольшем контроле. Дальше в статье будет рассказано, как научиться контролировать свои эмоции в отношениях с окружающими людьми и описаны основные способы контроля над собой. Но в первую очередь нужно понять, какую пользу принесет такая практика.

Что приобретет человек, научившийся контролировать порывы своих эмоций?

Положительные эмоции всегда затмевают отрицательные.

Существует целый список приятных ощущений, доступных только тем людям, которые научились контролировать себя, например:
1. Хорошее самочувствие и радость, ощущаемая каждый день.
2. Спокойствие и умиротворение.
3. Внимательность и проницательность.
4. Успех во всех начинаниях и точное достижение цели.
5. Теплые взаимоотношения с окружающими людьми.

Но главной чертой для всех людей, контролирующих свои эмоции, является то, что они с легкостью распоряжаются своей жизнью, не идут на поводу у своих слабостей и эмоций. Стоит просто знать, как контролировать свои эмоции, и гнев, раздраженность, неудовлетворение, навсегда покинут обитель вашей души.
Несколько способов, чтобы контролировать эмоции

Психологи всего мира советуют несколько действенных способов, которые помогут научиться контролировать свои эмоции, собраться и сделать свою жизнь светлой, яркой, а главное, спланированной. Не стоит забывать, что кроме негатива существуют такие качества, как терпение, доброта, спокойствие и благородность.

Худшая ошибка — отвечать эмоциями на эмоции оппонента.
Вместо этого — твердый, взвешенный ответ.
Сериал: Обмани меня / Теория лжи (Lie To Me)

Несколько методов контроля над самим собой:
Сдерживайте себя. В любой конфликтной ситуации постарайтесь пропустить негатив мимо себя, сосчитайте до десяти и наберитесь спокойствия. Если вы сможете адекватно ответить на провокацию — это ваша первая победа! После этой победы вы можете начинать потихоньку подавлять эмоции, блокировать ее и стараться игнорировать любое ее проявление.

Переключайте себя на посторонние предметы. В любой ситуации, когда вами овладевает гнев, при любой ссоре, просто переключайте свое внимание на любой предмет в комнате, держитесь спокойно и представляйте, что сейчас вы слышите не крик, а пение птиц. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время.

Переключите собеседника на посторонний предмет. Пусть он кричит или провоцирует вас, просто ошарашьте его совершенно нелепым вопросом не по теме, как правило, это выбивает собеседника из колеи и конфликт исчерпывается.

Самовнушение поможет вам сменить негативную эмоцию на что-то приятное и мягкое. Просто задумайтесь, что вместо злости вы можете испытывать более яркие эмоции. Вы можете повторять мантры — очень действенный способ.

Также контролировать эмоции легче тем, кто практикует различные техники медитации или молитвы, главный аспект которых построен на спокойствии и умиротворении.

Отождествление также незаменимый способ контроля над собой. Выберете героя из фильма/книги/мультфильма на которого вы хотите быть похожим и примерьте на себя его маску. Вы должны довести роль до идеала!

Главным борцом со всеми негативными эмоциями являются физические упражнения! Если вы чувствуете злость или другую плохую эмоцию — займитесь спортом и выплесните ее.

Видео про эмоциональный интеллект подробно разъясняет, как научиться контролировать эмоции

Научитесь быть в гармонии с собой, подавлять большие всплески не контролированных эмоций и чувств, и вы заметите, что жизнь намного ярче и проще, чем вам казалось.

Это лишь малая часть того, с чего вы можете начать свое самосовершенствование. Познавайте себя со всех сторон!

Приветствую читателей. В этой статей я расскажу . Речь пойдет о том как не поддаваться своим чувствам, своему настроению и душевному состоянию, сохранять трезвость ума и принимать правильные решения, а не действовать «на эмоциях». Статья довольно большая, так как тема того требует, это даже, на мой взгляд, самое малое, что можно по этой теме написать, поэтому можете читать статью в несколько подходов. Здесь вы также обнаружите много ссылок на другие материалы моего блога, и прежде чем приступать к их изучению, советую прочитать до конца данную страницу, а потом уж углубляться в чтение других статей по ссылкам, так как в этой статье я все равно пробежался «по верхам» (можете открыть материалы по ссылкам в других вкладках вашего браузера и потом приступить к чтению).

Итак, прежде чем говорить о практике, позвольте порассуждать о том, зачем вообще нужно контролировать эмоции и можно ли это делать вообще. Не являются ли наши чувства чем-то нам неподвластным, тем с чем мы никогда не сможем справиться? Давайте попробуем это выяснить.

Чувства и эмоции в культуре

Западная массовая культура насквозь пропитана атмосферой эмоциональной диктатуры, властью чувств над человеческой волей. В фильмах мы постоянно видим, как герои, гонимые страстными порывами, совершают какие-то безумные поступки и на этом, бывает, строится весь сюжет. Персонажи фильмов ссорятся, срываются, злятся, кричат друг на друга, бывает, даже без особого на то повода. К их цели, к мечте их часто приводит какая-то неконтролируемая прихоть: будь то жажда мести, зависть или желание иметь власть. Конечно фильмы не состоят целиком из этого, я вовсе не собираюсь их за это критиковать, ведь это просто отголосок культуры, который заключается в том, что эмоции часто ставятся во главу угла.

Особенно это прослеживается в классической литературе (и даже классической музыке, я уж не говорю про театр): прошлые века были куда более романтическими, чем наша эпоха. Герои классических произведений отличались большим эмоциональным нравом: то они влюблялись, то переставали любить, то ненавидели, то хотели повелевать.

И так, между этих эмоциональных крайностей и проходил этап жизни героя, описанный в романах. Я также не буду критиковать великие классические книги за это, это замечательные, с точки зрения художественной ценности, произведения и они просто отражают ту культуру, которой были порождены.

Но, тем не менее, такой взгляд на вещи, который мы видим во многих произведениях мировой культуры, является не только следствием общественного мировоззрения, но также, указывает дальнейший путь движения культуры. Такое возвышенное, подобострастное отношение к человеческим эмоциям в книгах, музыке и кино формирует веру в то, что наши чувства не управляются, это то, что находится вне нашей власти, они определяют наше поведение и наш характер, они даны нам от природы и мы не можем ничего изменить.

Мы считаем, что вся индивидуальность человека сводится к лишь набору страстей, причуд, пороков, комплексов, страхов и душевных порывов. Мы привыкли думать о себе в такой манере «я вспыльчивый, я жадный, я стеснительный, я нервный и ничего не могу с этим поделать».

Мы постоянно ищем оправдание своим действиям в своих чувствах, снимая с себя всякую ответственность: «ну я действовал на эмоциях; когда я раздражен, я становлюсь неуправляемым; ну вот такой я человек, ничего не могу с этим поделать, это у меня в крови и т.д.». Мы относимся к нашему эмоциональному миру, как к неподвластной нам стихии, бурлящему океану страстей, в котором начнется буря, стоит только подуть слабому ветерку (ведь так же происходит в случае с героями книг и фильмов). Мы с легкостью идем на поводу у наших чувств, ведь мы такие какие есть и не может быть по-другому.

Конечно, мы стали видеть в этом норму, даже, более того, достоинство и добродетель! Излишнюю чувствительность мы называем и думаем об этом чуть ли не как о личной заслуге носителя такого «душевного типа»! Все понятие о большом художественном мастерстве мы низводим до уровня живописания движения эмоций, которое выражается в театральных позах, вычурных жестах и демонстрации душевных терзаний.

Мы уже не верим в то, что существует возможность обрести контроль над собой, принимать осознанные решения, а не быть марионеткой своих желаний и страстей. Имеет ли такая вера под собой серьезное основание?

Я считаю, что нет. Невозможность контроля чувств — распространенный миф, порожденный нашей культурой и нашей психологией. Контролировать эмоции можно и в пользу этого говорит опыт множества людей, научившихся быть в ладах со своим внутренним миром, им удалось сделать чувства своими союзниками, а не повелителями.

В этой статье и пойдет речь об управлении эмоциями. Но я буду говорить не только о контроле эмоций, например гнева, раздражения, но и о контроле состояний, (лени, скуки) и неуправляемых физических потребностях, (похоть, чревоугодие). Так как все это имеет общую основу. Поэтому если я далее говорю об эмоциях или чувствах под этим я сразу подразумеваю все иррациональные человеческие побуждения, а не только сами эмоции в строгом смысле этого слова.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Конечно же, чувствами можно и нужно управлять. Но зачем это делать? Очень просто, чтобы стать свободнее и счастливее. Эмоции, если не брать над ними контроль, берут управление на себя, что чревато всякими необдуманными поступками, о которых вы потом жалеете. Они мешают вам действовать разумно и правильно. Также, зная о ваших эмоциональных привычках, вас легче контролировать другим людям: играть на вашем самолюбии, если вы тщеславны, пользоваться вашей неуверенностью, чтобы навязывать свою волю.

Эмоции стихийны и непредсказуемы, они могут застать вас врасплох в самый ответственный момент и помешать вашим намерениям. Предстаньте себе неисправный автомобиль, который пока еще ездит, но вы знаете, что в любую минуту на большой скорости может что-нибудь сломаться и это приведет к неминуемой аварии. Разве вы будете уверенно себя чувствовать за рулем такой машины? Также и неконтролируемые чувства могут нагрянуть когда угодно и вызвать самые неприятные последствия. Вспомните, сколько вы испытывали неприятностей из-за того, что не могли остановить волнение, успокоить злобу, побороть робость и неуверенность.

Спонтанный характер эмоций затрудняет движение навстречу долгосрочным целям, так как внезапные порывы чувственного мира постоянно вносят отклонения в ваш жизненный курс, заставляя вас сворачивать то в одну, то в другую сторону по первому зову страстей. Как можно осознать свою подлинную цель, когда вы постоянно отвлекаетесь на эмоции?

В таком непрерывном коловращении чувственных потоков сложно обрести самих себя, осознать свои глубинные желания и потребности, которые и приведут вас к счастью и гармонии, так как эти потоки постоянно тянут вас в разные стороны, прочь от центра вашего естества!

Сильные, неконтролируемые эмоции, это как наркотик, который парализует волю и заключает вас в свое рабство.

Умение контролировать свои эмоции и состояния сделает вас независимым (от своих переживаний и от окружающих людей), свободным и уверенным, поможет добиваться своего и достигать намеченных целей, так как чувства больше не будут полностью контролировать ваш ум и определять ваше поведение.

На самом деле, порой очень трудно оценить негативное влияние эмоций на нашу жизнь в полной мере, так как мы каждый день находимся под их властью и заглянуть сквозь пелену из нагроможденных желаний и страстей представляется довольно трудным делом. Даже самые наши обычные поступки несут на себе эмоциональный отпечаток, и вы сами можете об этом не подозревать. Абстрагироваться от этого состояния бывает очень сложно, но, все равно, возможно, об этом буду говорить позднее.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций?

Медитируйте!

Медитация очень ценное упражнение по контролю эмоций, по развитию воли и осознанности. Те, кто давно читают мой блог могут это пропустить, так как о медитации я писал уже во многих статьях, а здесь я не напишу о ней ничего принципиально нового, но если вы плохо знакомы с моими материалами, то я настоятельно советую обратить на это внимание.

Из всего того, что я перечислил, медитация, на мой взгляд, самый эффективный инструмент для контроля за своим состоянием, как эмоциональным так и физическим. Вспомните невозмутимость йогов и восточных мудрецов, которые проводили много часов в медитации. Ну так как мы не йоги, целыми днями медитировать не стОит, но 40 минут в день на это потратить нужно.

Медитация не магия, не волшебство, не религия, это такое же проверенное упражнение для вашего ума, каким физкультура является для тела. Только медитация, к сожалению не так популярна в нашей культуре, а жаль…

Управление эмоциями заключается не только в том, чтобы их останавливать. Нужно еще поддерживать такое состояние, в котором сильные негативные эмоции просто не возникают или, если появляются, то поддаются контролю разумом. Это состояние спокойствия, трезвого ума и умиротворения, которое дарит вам медитация.

2 сеанса медитации в день, со временем, научат вас намного лучше управлять своими чувствами, не поддаваться страстям и не влюбляться в пороки. Попробуйте и вы поймете то о чем я говорю. И самое главное, медитация поможет вам абстрагироваться от постоянной эмоциональной пелены, которая обволакивает ваш разум и мешает трезво взглянуть на себя и на свою жизнь. Это и есть та трудность, о которой я говорил в начале. Регулярные занятия медитацией поспособствуют тому, чтобы вы справились с этой задачей.

О том есть целая статья на моем сайте и вы ее можете прочитать по ссылке. Настоятельно рекомендую этим заняться! Это в разы облегчит для вас достижение задачи нахождения гармонии и баланса со своим внутренним миром. Без этого будет очень сложно!

Что делать когда одолевают эмоции?

Предположим, что вас настигли бурные эмоции с которыми сложно справиться. Что делать в таких ситуациях?

Осознайте что вы находитесь под давлением эмоций, поэтому нужно принять меры и не наворотить дел.
Успокойтесь, расслабьтесь (расслабиться помогут ), помните, что ваши действия сейчас могут быть нерациональными из-за одолевающих вас чувств, поэтому отложите принятие решений, разговоры, на другое время. Сперва успокойтесь. Попытайтесь трезво проанализировать ситуацию. Берите ответственность за свои чувства на себя. Определите эту эмоцию в рамках обобщенного класса (Эго, слабости, жажда удовольствия) или в более частном виде (гордыня, лень, стеснительность и.т.д.).
В зависимости от ситуации либо делайте противоположное тому, что заставляет вас делать текущее состояние. Либо просто его игнорируйте, ведите себя так, как будто его нет. Или просто примите упреждающие меры чтобы не наделать лишних глупостей (по поводу этого я приводил пример про чувство влюбленности, в начале статьи: пускай это станет приятной эмоцией, а не превратится в неконтролируемое состояние, которое натолкнет вас на такие решения, о которых вы потом пожалеете).
Отгоняйте все мысли, рожденные этой эмоцией, не зарывайтесь в них головой. Даже если вы успешно справились с начальным эмоциональным порывом, это еще не все: вас все равно будут продолжать одолевать мысли, возвращающие ваш ум к данному переживанию. Запретите себе думать об этом: каждый раз, как приходят мысли о чувстве — отгоняйте их. (например вам нагрубили в пробке, не нужно портить себе настроение из-за случайного хамства, запретите себе думать о всей несправедливости этой ситуации (остановите мысленный поток «а он мне такой сякой, ведь он не прав…»), ведь это глупо. Отвлекитесь на музыку или другие мысли)

Постарайтесь проанализировать свои эмоции. Что послужило им причиной? Действительно ли нужны вам эти переживания или они только мешают? Так ли умно злиться по пустякам, завидовать, злорадствовать, лениться и пребывать в унынии? Действительно ли вам необходимо постоянно кому-то что-то доказывать, стараться быть везде лучшим (что невозможно), стремиться к получению как можно большего количества удовольствия, лениться и горевать? Какой станет ваша жизнь в отсутствии этих страстей?

А как измениться жизнь близких вам людей, когда они перестанут быть мишенью ваших негативных чувств? А что станет с вашей жизнью, если по отношению к вам никто не будет питать зловредных побуждений? Ну последнее уже не совсем в вашей власти (но только «не совсем», я ведь пишу эту статью, которую прочитает много людей, значит что-то я могу для этого сделать;-)), но вы все равно можете приучить себя не реагировать на окружающий негатив, пускай люди, которые наполнены им, оставят его при себе, вместо того, чтобы не будут передавать его вам .

Не откладывайте этот анализ на потом. Приучите себя мыслить, рассуждать о своих переживаниях с позиции разума и здравого смысла. Каждый раз, после сильного переживания думайте о том, нужно ли оно вам, что оно вам дало, а что отняло, кому оно навредило, как заставило вас себя вести. Осознайте как сильно ограничивают вас ваши эмоции, как они вами управляют и заставляют делать то, что вы никогда бы не сделали в здравом уме.

На этом и закончу эту длинную статью о том, как контролировать свои эмоции . Желаю вам успехов в этом деле. Надеюсь весь материал на моем сайте поможет вам в этом.

«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций

Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?

Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…

Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями .

Это подтверждают и духовные источники:

«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».

(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года

Как же достичь эмоциональной гармонии ? Читайте статью, и многое станет вам понятно.

Чем отличаются эмоции и чувства

Для начала разберем понятия эмоций и чувств , связь и различия между ними.

Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.

Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.

Характер — это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.

Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны , это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.

Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.

На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).

А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции : наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.

Как правило, чувствуем мы Душой , а вот выражаем свои убеждения эмоциями.

Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).

При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.

В зависимости от характера , люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.

Например: упала прибыль фирмы.

Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать . У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.

У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии , бездеятельности, депрессии.

Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?

Как несбалансированные эмоции

разрушают вашу жизнь

Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?

Портятся отношения с людьми

У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.

Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.

Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы” . Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

Падает ваша работоспособность

Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.

В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха .

Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?

Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.

Ухудшается ваше отношение к себе

Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.

В итоге, у вас падает самооценка . Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.

Разрушается ваше здоровье

Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика .

Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?

Такое случается при

избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей

И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой .

Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

Как управлять своими эмоциями

Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия . Только так вы трезво оценивает е происходящее и способны адекватно действовать.

1. Признайте наличие эмоции и назовите ее

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование .

Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!

Признайте, хотя бы самому себе , что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…

Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас .

С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.

Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.

О чем сигнализируют ваши переживания?
На что обращают Ваше внимание ?
Над чем стоит задуматься?
Что следует изменить?

Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.

Возможно, обида указывает на потребность в признании , а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.

А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…

Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

3. Не принимайте на личный счет

Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.

Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.

Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева . Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.

4. Примените медитации и духовные практики

Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.

В этом помогают медитации . Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.

Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.

Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.

Еще одна простая и действенная техника — дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.

5. Действуйте по-новому

Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.

Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.

Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации

Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.

6. Поймите природу эмоций

Читайте книги и статьи про эмоции : почему они возникают, как влияют на тело и сознание.

Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.

Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.

Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.

И тем самым, управлять своей жизнью , создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!

P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.

11 шагов, чтобы контролировать свои эмоции НА ДОБРО! — Дикая простая радость

Вы будете читать статью за статьей о том, как контролировать свои эмоции, не позволять отрицательным эмоциям контролировать вас, Control Control CONTROL…

Эмоции — это не день для вздора или плохой прически!

На самом деле наши эмоции, как хорошие, так и плохие, действительно полезны.

На самом деле, большая часть нашего собственного желания «контролировать» свои эмоции обычно исходит от других людей, а иногда и от наших собственных проекций на других людей.Я объясню ниже.

Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы контролировать свои эмоции, а в том, чтобы понимать и извлекать уроки из того, что говорят вам ваши эмоции. Таким образом, вы можете рассматривать свои эмоции как объективные, и, более чем вероятно, когда они появятся снова, вы узнаете их и не почувствуете себя неконтролируемыми.

Именно так мы учим наших малышей справляться со своими эмоциями… почему мы должны поступать иначе ?!

Почему вы хотите контролировать свои эмоции?

Обычно мы называем эмоции хорошими и плохими.И в большинстве случаев мы не хотим контролировать ваши «хорошие» эмоции… только плохие. Но подумайте об этом. В некоторых случаях счастье — это не «хорошая» эмоция. Например:

Наверное, неуместно чувствовать себя счастливым на похоронах друга или члена семьи.
В церкви неуместно быть шумным и возбужденным.
Это определенно странно, когда ты чувствуешь себя спокойно, когда за тобой до дома идет жуткий парень.

Эмоции очень функциональны для любой ситуации, в которой мы находимся.Даже негативные, с которыми мы сталкиваемся, имеют цель и функцию.

Так что задумайтесь на минутку. Почему вы хотите контролировать эти высокоразвитые реакции на окружающую среду?

Вам иногда кажется, что вы ошеломлены?
Вы чувствуете, что ваши эмоции сводят вас с ума?
Вы чувствуете, что теряете контроль, когда испытываете подавляющие эмоции?
Вы чувствуете, что вас осуждают, когда вы испытываете сильные эмоции?

ПОДРОБНЕЕ: Я чувствую себя обузой для моей семьи

Понимание нашей мотивации поможет вам научиться «контролировать» свои эмоции.Другими словами, после того, как вы отработаете эти шаги, описанные ниже, вы научитесь распознавать свои эмоции и знать, как реагировать до того, как эмоции возьмут верх.

12 советов, как контролировать свои эмоции

1. Сделайте вдох и получите цель

Когда вы начинаете испытывать эмоции, такие как подавляющий гнев, разочарование, печаль, разочарование или горе, начните их узнавать.

Как только вы поймете, что испытываете эти эмоции, начните отделять «хорошее» или «плохое» от эмоций и просто называть их «эмоциями».

Скажите себе, : «Испытывать эмоции — это нормально».

Сделайте пару глубоких вдохов. При необходимости удалите себя из ситуации, которая вас спровоцировала. Закройте браузер, отойдите от разговора или положите трубку.

Поместите себя в безопасную для вас среду, чтобы вы могли охладиться.

СВЯЗАННЫЙ: 10 методов управления стрессом для повседневного использования

2. Обозначьте эмоции

Следующий шаг — обозначить любую эмоцию. важно уметь точно определить, что именно вы чувствуете.

Представьте себе факты и скажите их себе вслух или в уме. Вы также можете записать их, если хотите вести дневник.

«Я сейчас расстроен».

Если вам сложно решить, что вы чувствуете, вы всегда можете перевести дух, заняться своим днем и вернуться к нему позже. Но если вы хотите понять и научиться контролировать эти эмоции, важно хорошо об этом подумать.

Вот некоторые общие «отрицательные» эмоции и их определения:

печаль — состояние печали
гнев — сильное чувство неудовольствия и воинственности, вызванное несправедливостью; гнев; ire
разочарование — чувство неудовлетворенности, часто сопровождающееся тревогой или депрессией, вызванное невыполненными потребностями или неразрешенными проблемами
горе — душевное страдание или дистресс из-за недуга или потери
разочарование — невыполнение ожиданий или желаний
негодование — чувство неудовольствия или возмущения по поводу какого-либо действия, замечания, человека и т. Д., рассматривается как причинение травмы или оскорбления
страх — тревожная эмоция, вызванная надвигающейся опасностью, злом, болью и т. д., независимо от того, является ли угроза реальной или воображаемой

(Для протокола, депрессия не является эмоции в данном случае, это психическое расстройство. Депрессия ничему не может нас научить, кроме того, что мы должны чувствовать себя комфортно, когда с кем-то разговариваем. Психическое здоровье не должно иметь клейма!)

ПОДРОБНЕЕ: Как почувствовать себя лучше, когда ты не знаешь, что случилось

3.Примите эмоции, чтобы контролировать свои эмоции

Затем начните принимать эмоции. Дайте себе разрешение на то, что вы чувствуете.

«Для меня нормально и нормально чувствовать разочарование».

« Я разрешаю себе бояться».

Переход в состояние принятия может помочь вам снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, реакцию кортизола и подавленность. Принятие является катализатором полного контроля над нашими способностями, когда мы испытываем состояние приподнятых «плохих» эмоций.

4. Изучите, почему вы так себя чувствуете

Посмотрите на причины или возможные триггеры этой эмоции.

«Я расстроился, когда…»

«Я злюсь, потому что…»

Размышление о «почему» может помочь вам научиться распознавать и, что более важно, предвидеть свои триггеры.

Триггер — это, по сути, объект или сценарий, который вызывает у вас сильную эмоциональную напряженность.Обычно это связано с травмой, большой (например, физическое или сексуальное насилие) или меньшей (например, газлайтинг или неуважение).

Предвидение триггеров означает, что вы можете поймать себя, прежде чем ваши эмоции вырвутся из-под контроля. Это отличный метод, когда вы принимаете вещи слишком лично.

5. Изучите, почему эта эмоция заставляет вас терять контроль

Как упоминалось выше, обычно триггер связан с чем-то из вашего прошлого.

Часто причины, по которым мы чувствуем себя настолько эмоционально подавленными или неконтролируемыми, заключаются в том, что какой бы ни была исходная ситуация для нас, мы чувствовали себя ужасно вышедшими из-под контроля.

Например, вы можете сработать, когда кто-то вас не слушает. Это может быть связано с вашим детством, когда ваши братья и сестры разговаривали, и как только вы начинали говорить, все меняли разговор или перестали его слушать.

Да, это буквально может быть такой маленький спусковой крючок.

6. Думайте о людях вокруг вас

Иногда, особенно когда эти эмоции переполняют нас на глазах у других, мы можем чувствовать себя смущенными, осужденными или еще хуже.Одна вещь, о которой стоит подумать, это то, что, возможно, была вызвана ваша собственная эмоциональная реакция, но у другого человека в тот момент были неприемлемые ожидания в отношении ваших эмоций.

Подумайте об этих людях на мгновение, чтобы определить, являются ли они настоящими, настоящими друзьями, которые любят и поддерживают вас, или они проектируют, закрывают вас или пытаются задушить вас.

Помните: если вы чувствуете себя подавленным из-за эмоции или реакции, которую испытывает кто-то другой, , вы не несете ответственности за то, что он чувствует, а только за то, что чувствуете вы.

7. Почувствуйте себя малышом

Когда мы пытаемся рассказать малышам об их эмоциях, мы обычно стараемся следовать некоторым принципам. Например, мы обычно говорим нашим малышам, что это нормально. Мы объясняем, что плохо себя чувствовать — это нормально, но плохо относиться к кому-то.

Обычно мы подтверждаем их эмоции и можем спросить их, почему они так себя чувствуют. Еще одна вещь, которая хорошо работает при истерике малышей (БОЛЬШИЕ эмоции), — это то, что мы не используем крайности или утверждения никогда / всегда.

Например, если малыш говорит: «Я не могу этого сделать».

Вы можете сказать: «Давайте попробуем еще раз, пока не получим все правильно».

Если они скажут: «Я просто НЕ хорош в этом».

Вы скажете: «Вам просто нужно больше практики».

Относитесь к себе как к малышу, когда испытываете сильные эмоции. Дайте себе место и дайте себе немного места.

Самое главное, обнимите себя и будьте нежны с собой.

8. Планируйте ответные меры соответственно

Когда вы закончите исследовать свои чувства, самое время подумать, как вы хотите реагировать.

Как вы можете ответить тому, кто вас разочаровал , не теряя при этом контроля над своими эмоциями?

Как вы можете превратить негативное внутреннее состояние в позитивный внешний опыт?

9. Что делать дальше?

Вашим следующим шагом может быть поиск этого человека, чтобы прояснить ситуацию и отреагировать так, как вы запланировали выше.

Но вы также можете захотеть провести еще несколько душевных поисков, чтобы больше узнать о вашем триггере и о том, почему вы часто так себя чувствуете.

Следующие шаги полностью зависят от вас.

Тем не менее, всегда полезно искренне противостоять любому, кто мог оказаться в ситуации, когда вы чувствовали себя эмоционально подавленным. Это может означать, а может и не означать извинения. Но это также может означать противостояние тому, кто причинил вам боль.

10. Запишите это, чтобы контролировать свои эмоции

Не забывайте, что записи в дневник или ежедневник могут помочь вам осмыслить то, через что вы проходите.Эмоции могут быть беспорядочными, и иногда, когда вы очень точны в словах, вы можете дать себе больше понимания.

Вот несколько способов вести дневник о своих чувствах:

Поток сознания
Напишите диалог со своим внутренним ребенком
Напишите, за что вы благодарны
Журнал успехов

И 6 других дневниковых техник эмоционального исцеления по ссылке на Крошечный Будда выше!

11. Отпустить

Последнее, что вам нужно сделать, — это отпустить те негативные эмоции, которые вы испытываете.

Отпустить эмоции непросто. На самом деле, в большинстве случаев приятно сдерживать гнев или разочарование, потому что это заставляет нас чувствовать, что мы все контролируем. Но на самом деле, когда мы держимся за них, мы больше становимся рабами этих негативных чувств.

Отпустить сложно, но это помогает нам навсегда избавиться от эмоций.

Аффирмации для отпущения также могут помочь вам сформировать более здоровый образ мышления.

12. Окружите себя людьми, которые также практикуют реагирование и рефлексию

Наконец, убедитесь, что у вас есть отличные образцы для подражания и партнеры в вашей жизни для эмоционально нейтральной и соответствующей реакции.

Будь то ваш муж, сестра или друзья, эти люди могут быть рядом, чтобы поделиться идеями и помочь вам преодолеть любые тяжелые эмоции, которые вы испытываете.

Они также могут помочь вам составить некоторые ответы другим, не раздражая вас и даже не сочувствуя вам.

Ценность сообщества людей с высоким EQ бесценна.

Вы можете даже найти хорошие группы в Facebook для людей, которые испытывают то же самое, что и вы. Каким бы ни был ваш триггер, попробуйте поискать группу в Facebook и присоединиться к нескольким, чтобы найти подходящую вам группу.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Обучение знакомству с людьми там, где они есть (работает в любых отношениях)

Заключение

Выполните эти 12 шагов, чтобы раскрыть свои эмоции, принять те «плохие» эмоции, которые вы испытываете, и отпустить их.

Это — это , которые можно контролировать свои эмоции, но вы не добьетесь этого, оттолкнув их.

Единственный способ — принять их и проработать их. Удачи в преодолении всех трудных эмоций!

СВЯЗАННЫЙ: Использование внутреннего повествования для выявления ваших ограничивающих убеждений

Как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции в отношениях (15 управляемых способов)

Эмоции, бесспорно, являются одними из самых значительных и мощных движущих нами сил, они могут либо сломить, либо сделать нас.Они заставляют нас думать, говорить и делать то, что мы делаем.

Чувство возбуждения может побудить нас рискнуть. С другой стороны, печальные чувства заставляют нас плакать и выделять токсичные гормоны или горевать и двигаться дальше. В то время как любовь заставляет нас действовать самоотверженно, а также приносить жертвы . Чувства могут иметь сильный контроль над нашим рациональным разумом, и поэтому нам нужно их контролировать.

Слишком быстрое или неосторожное действие на свои эмоции может очень плохо кончиться, особенно когда речь идет о романтических чувствах.Ваша способность контролировать свои эмоции имеет решающее значение для здоровья и продолжительности ваших отношений.

Итак, если вы хотите быть в здоровых отношениях, сохраняя при этом здравомыслие, самоуважение и силу, продолжайте читать, пока я дам вам несколько советов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях.

15 способов контролировать свои эмоции в отношениях

1. Подумайте, прежде чем прыгать

Приучите себя сначала думать, а потом действовать, не спешите действовать в соответствии с чувствами, не задумываясь о последствиях.Негативные эмоции, такие как ярость, разочарование и горечь, довольно сильны и могут заставить вас действовать нерационально. Однако какими бы сильными они ни были, их все равно можно контролировать.

Всякий раз, когда супруг заставляет вас напрягаться, сделайте шаг назад, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем реагировать. Заблаговременное размышление о последствиях своих действий поможет вам принять более правильные решения в отношении ситуации. Постоянно проявляя эмоциональную активность, вы выработаете привычку находить решения проблем вместо того, чтобы реагировать и действовать на конечности.

2. Проявляйте эмоции

Прежде чем научиться контролировать свои эмоции в отношениях, вы должны четко понимать, что это за эмоции на самом деле. Попробуйте наблюдать за ними, как будто вы третья сторона, без суждений и попыток подавить их. Не только пытайтесь определить, что они собой представляют, но также обратите внимание на их интенсивность.

Будьте подробны в своих наблюдениях, чтобы вы могли определить, как определенные действия и ситуации влияют на вас. В этом случае всегда полезно завести дневник.Записывайте свой день и наблюдайте, как время, проведенное с любовником , влияет на ваши эмоции .

Обратите внимание на то, что он делает, из-за чего вы теряете это или меняете настроение. Не сосредотачивайтесь только на негативе, задокументируйте и свои лучшие моменты. Что делает ваш возлюбленный, что заставляет вас чувствовать себя взволнованным или умиротворенным? На этом этапе все дело в наблюдении и документировании.

3. Спросите себя, почему

Попытайтесь выяснить, почему эти вещи вызывают те эмоции, на этом этапе вам нужно много подумать.Вы можете обнаружить, что у вас есть большая рука в собственных колеблющихся эмоциях или у вас могут быть проблемы, которые вы спроецировали на своего супруга.

Как бы то ни было, вам нужно докопаться до сути, если вы собираетесь контролировать свои эмоции.

Не обманывайтесь. Поиск первопричины ваших чувств — тяжелая работа и может даже занять некоторое время, однако это очень полезно. Задайте себе такие вопросы, как: «Что вызвало это чувство?» Вы были расстроены из-за того, что чувствовали себя неуважением? Или вы чувствуете угрозу из-за того, что ваш партнер слишком настойчив по отношению к другим женщинам? Копайте глубже и будьте честны с собой.

4. Не зацикливайтесь на негативных мыслях

Когда вы обнаружите, что на самом деле заставляет вас чувствовать меньше ответственности за свои эмоции, вы можете активно решать, как с ними справляться. Лучший способ почувствовать себя лучше и контролировать ситуацию — сохранять позитивный настрой, не зацикливаться на прошлых недоразумениях, особенно когда вы оба уже обсуждали вещи как партнеры.

Размышляя над прошлыми выпусками ; то, что вы должны были сделать или сказать правильно, только вызовет большее напряжение в ваших эмоциях.Если вы будете думать о том, что, если, вы почувствуете, что все под контролем. Оставьте прошлое позади и научитесь жить настоящим.

Остановитесь на том, чего вы должны с нетерпением ждать, на том, что вы сейчас контролируете, и постарайтесь на этом опираться.

5. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки

Коммуникация решает сложные проблемы во многих отношениях, поэтому многие недопонимания вызваны неправильным общением. Чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо научиться выражать их наиболее конструктивным образом.Если вы глубоко погрузитесь в свои чувства, вы не сможете заметить, как вы передаете их партнеру.

Однако, если вы потратите время на то, чтобы осмыслить свои чувства, а затем точно передать их своему партнеру, можно избежать осложнений. Держитесь подальше от обвинительных заявлений и обязательно берите на себя ответственность за свои ошибки. Утверждения, которые начинаются со слов «я думаю» и «я чувствую», больше подходят для подобных разговоров, и постарайтесь не звучать так, как будто вы его упрекаете.

6.Следи за своим тоном

Люди часто подражают нашему поведению по отношению к ним, повышение вашего голоса при попытке объяснить что-то вашему мужу может заставить его кричать вам в ответ (особенно если он также не контролирует свои эмоции).

Чтобы держать ситуацию под контролем и не допустить выхода ситуации из-под контроля, лучше сохранять спокойный тон, даже когда вы злитесь. Если вы оба кричите, вы не сможете слушать друг друга, а это значит, что вы вообще не общаетесь.У вас будет более продуктивный разговор, если вы будете сохранять спокойный тон.

7. Следите за языком своего тела

Если вам интересно, почему ваш супруг так агрессивен или обороняется, когда вы с ним общаетесь, возможно, вам следует более внимательно относиться к языку своего тела. Иногда мы излучаем энергию, которой не хотели. Есть вероятность, что защитная реакция вашего супруга является реакцией на ваш агрессивный язык тела.

Когда вы общаетесь с ним, старайтесь не стучать ногами, скрещивать руки и пренебрежительно отводить взгляд.Вы можете не сказать ни слова, но эти действия могут заставить вас казаться враждебными и заставить его отреагировать соответствующим образом. Что бы вы ни делали, старайтесь сохранять спокойствие. Если вы слишком расстроены, отойдите на некоторое время, чтобы успокоиться.

8. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание — один из лучших способов снять стресс с вашего тела, кислород, который вы получаете, помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Глубоко дыша, вы также активируете свою релаксационную реакцию и подавляете гормоны, вызывающие стресс.

Когда вас переполняют эмоции, отойдите в сторону и сделайте несколько глубоких вдохов, они помогут вам быстрее успокоиться и взять эмоции под контроль. Когда вы расслабитесь, вы сможете точно передать свои чувства партнеру или выразить их правильным образом.

9. Уходите от спора, если он слишком нагревается

Вы знаете, как это бывает, когда в споре дело доходит до точки невозврата. Как только ваш разум начнет выдавать вам предупреждающие образы, уходите и попытайтесь остыть.Все мы знаем, что может случиться, если вы не уйдете, и это может стоить вам отношений. Некоторые утверждения нельзя забрать, их лучше не произносить.

Когда вы полностью спокойны, вы можете подойти к своему супругу и уладить дела рационально, без каких-либо ссор или непоправимого ущерба для ваших отношений. Самый безопасный способ сделать это — прекратить спор до того, как уровень вашего гнева достигнет четырех по шкале от 1 до 10, не ждите, пока он выйдет из-под контроля, в этот момент может быть непросто успокоить себя.Просто скажите что-нибудь вроде: «Пожалуйста, извините, я слишком расстроен, я хочу успокоиться, прежде чем мы продолжим обсуждение».

10. Тренируйте свой ум присутствовать

Присутствие означает нечто большее, чем просто осознание вашей нынешней ситуации или состояния. Когда вас переполняют столько эмоций, найдите время, чтобы помолчать и напомнить себе, что вы все еще здесь, в этот самый момент, и с вами все в порядке. Ты по-прежнему остаешься собой, и сейчас ты ничем не отличается от тебя, которое было секунду назад.

Единственное, что изменилось, — это ситуация и ее влияние на ваши эмоции. Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этих мыслях, по возможности озвучивайте их вслух, просто помогайте сосредоточиться. Когда это осознание проникнет в вас, вы сможете собраться с силами, чтобы контролировать свои эмоции и соответствующие действия.

11. Будьте рациональны

Когда мы поглощены своими чувствами по поводу вещей, мы склонны увлекаться и позволяем этим эмоциям подталкивать нас к нерациональным действиям.Наш рациональный разум может знать, что мы не должны делать или говорить определенные вещи, но наши эмоции заставляют нас отвергать это знание. Это не означает, что нужно игнорировать все эмоции. Напротив, принятие эмоций поможет вам вести здоровый образ жизни .

Однако слепое следование своим эмоциям в большинстве случаев приводит к катастрофе. Что нужно делать, так это рационализировать свои эмоции. Будьте реалистичны и честны с собой в отношении того, что вы чувствуете и какими будут последствия ваших действий, если вы будете действовать в соответствии с ними.

12. Имейте четкое представление о том, какими вы хотите, чтобы ваши отношения были

Если у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите от отношений, это поможет вам держаться подальше от отношений и мужчин, которые заставляют вас чувствовать себя бессильным. Неспособность управлять своими эмоциями может быть признаком того, что отношения становятся для вас токсичными. Если вы не получаете того, чего хотите от ваших нынешних отношений, возможно, пора прекратить их.

13. Разбирайся со своими мыслями

Как и эмоции, ваши мысли направляют ваши действия, и то, о чем вы постоянно думаете, — это то, над чем вы будете действовать.У вас больше шансов выйти из себя, когда супруг расстраивает вас, если вы весь день думали обо всем, что он делает, чтобы вас расстроить.

Первый шаг к тому, чтобы направить свои мысли в сторону положительного, — это четко понять, что происходит на самом деле. Убедитесь, что вы полностью понимаете ситуацию и относитесь к ней реалистично. Когда вы понимаете ситуацию и свою роль в ней, вы можете сказать себе правду и начать направлять свои мысли в сторону положительных моментов и возможных решений.

Самый быстрый способ направить свои мысли — это разговаривать с самим собой, делать себе вслух позитивные заявления. Такие утверждения, как «Я могу управлять своими эмоциями» или «Никто не в силах заставить меня действовать иррационально».

14. Не забывай прощать

Прощение, каким бы трудным оно ни казалось, является весьма терапевтическим и очень мощным. Почти невозможно забыть то, что вас огорчило или раздражало, но вы можете простить человека, которого любите, и ситуацию, окружающую его.Сохранение обиды на то, что ваш партнер или даже бывший сделал с вами, дает им возможность контролировать ваши эмоции в любое время.

Он не может извиняться или сожалеть о содеянном. Итак, чтобы освободиться от оков этой ситуации, вам нужно будет простить его. Прощение направлено не только вовне, некоторые люди застревают на одном этапе своей жизни, потому что не простили себе ошибку, которую совершили.

Попытайтесь научиться исправлять свои ошибки, чтобы у вас хватило сил взять свои эмоции под контроль.

15. Обратитесь за медицинской помощью, если вам трудно контролировать свои эмоции.

Иногда эмоциональные трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть гормональными, и в этом случае вам может потребоваться обратиться к врачу. Если вы заметили, что у вас резкие перепады настроения, и иногда они даже не нуждаются в спусковом крючке, запишитесь на прием к врачу как можно скорее.

Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать гормональный дисбаланс и вызывать у вас негативные мысли. Подробно объясните свою ситуацию своему врачу и поработайте с ним, чтобы найти решение.

Часто задаваемые вопросы

Как вы контролируете свои чувства к любимому человеку?

Когда пары переполняются эмоциями, они склонны действовать иррационально. Однако, если вы сделаете шаг назад и задумаетесь над эффектами / последствиями реакции на эти эмоции, это может помешать вам действовать в соответствии с ними. Также признание того, что вы чувствуете, действительно может помочь вам решить, как с ними справиться.

Можете ли вы контролировать свои эмоции?

На самом деле вы не можете полностью контролировать свои эмоции, лучший способ справиться с ними — это принять их такими, как они появляются, таким образом вы лишите их способности контролировать вас.Ваши эмоции могут быть подсказками к тому, что происходит на самом деле, признание их без осуждения себя поможет вам рационально решить, что с этим делать.

Как мне не позволить ему контролировать мои эмоции?

По правде говоря, не всегда в ваших руках предотвратить причинение вам вреда людям, иногда вы этого не замечаете. Будьте открыты для любви к нему, но не закрывайте глаза на его личность. Если он токсичный человек, важно иметь границы. Не позволяйте его эмоциям диктовать ваши.

Какой истинный знак любви?

Настоящая любовь не эгоистична, не срочна и основана на условиях одной стороны. Взаимное уважение и понимание, привязанность и искренняя забота — большая часть этого. Чувства, основанные только на условиях одной стороны, не являются настоящей любовью. Скорее всего, это увлечение, в которое не следует вкладываться.

Как узнать, что вы теряете чувства к кому-то?

Одним из основных признаков утраченных чувств в отношениях является нежелание участвовать в трудных разговорах или любой другой форме аргументированного обсуждения.Отсутствие потребности выражать свои чувства партнеру, когда вы чем-то расстроены или беспокоитесь, показывает, что вы потеряли страсть и интерес к отношениям.

Итог

Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной. Помните, что умение контролировать свои эмоции в отношениях — ключ к здоровой паре. Не пытайтесь игнорировать или пренебрегать своими чувствами, лучше постарайтесь держать их под контролем. Пожалуйста, оставляйте свои комментарии в разделе ниже и обязательно поделитесь статьей.

Если хочешь управлять своей жизнью, научись организовывать свои чувства

RawPixel

У людей, которых контролируют свои эмоции, обычно есть нечто общее: они склонны делать только то, что им наиболее комфортно. Другими словами, их эмоции разделены на «чувствует себя хорошо» и «плохо себя чувствует», а не «чувствует себя хорошо» или «делает хорошо».

Обработка травмы доставляет неприятные ощущения, но приносит пользу.Откладывать на потом — это хорошо, но не на пользу. Та же логика применима ко многим вещам: здоровый обед, поход в спортзал на тренировку, звонок матери. Если вы позволите чувствам контролировать свои действия, вы никогда не добьетесь прогресса в жизни. Вы удивитесь, почему вы продолжаете обдумывать одни и те же шаблоны, привычки и нездоровые отношения.

Это потому, что вы не научились организовывать или обрабатывать то, что вы чувствуете по отношению к тому, что вы должны делать и как вам нужно думать.

Организуя свои эмоции, вы помещаете их в контекст.Вы выясняете, откуда они берутся, служат ли они вам или нет и что они пытаются вам сказать. Вы можете осознавать свои чувства, но просто замечать их не поможет вам ориентироваться в своей жизни. Для этого вы должны уметь распознавать их, а затем размещать их, а затем часто использует их в ваших интересах.

Вот как вы можете начать:

Составьте список своих чувств. Если вам нужно, проснитесь утром и напишите себе список заметок, описывающих различные чувства и мысли, которые у вас возникают.Ничего страшного, если некоторые из них противоречат друг другу. Ваш список может выглядеть так: «Сегодня я чувствую себя действительно истощенным и истощенным, и мне не хочется идти на работу». Затем: «Я с нетерпением жду завершения этого большого проекта и предстоящей поездки на выходные. Я хочу, чтобы моя работа была сделана до этого».
Организуйте свой день так, чтобы удовлетворить различные потребности. Вместо того, чтобы просто продвигать проект, если вы знаете, что чувствуете себя выгоренным, возможно, решите поработать над ним несколько часов, а затем уйти пораньше, чтобы уделить немного времени себе.Люди обычно живут нереалистичным менталитетом «все или ничего». Если они чувствуют себя обгоревшими, им нужен отпуск. Если они чувствуют вдохновение, им нужно работать в течение следующих 12 часов без перерыва. Ни одно из решений не является устойчивым.
Составьте список «о чем нужно беспокоиться». В записной книжке или где-нибудь в частном порядке на вашем персональном компьютере постоянно составляйте список вещей, о которых вам нужно беспокоиться. Запишите все, что вас беспокоит, из того, что происходит в ваш день.Сделайте особую заметку, если что-то постоянно всплывает у вас в голове. Назначьте время, чтобы сесть и просмотреть список. Когда вы это сделаете, вы поймете, что по большей части это ерунда. Однако там будет несколько моментов, которые потребуют вашего внимания. Вместо того, чтобы размышлять, составьте план действий по устранению того, что вас беспокоит. В конце концов, вы обретете уверенность и в том, что рассудите, что на вас тяготит, и осознав, насколько неважны и неактуальны большинство ваших забот.

Записывая свои чувства и определяя, откуда они берутся, служат ли они вам и что вы можете с ними сделать, вы эффективно обучаете себя тому, что часто называют «мудростью знать разницу» между тем, что вы можете контролировать. а чего нельзя.Однако все это может быть настолько эффективным, только если вы также четко не понимаете, каковы ваши долгосрочные цели.

Определение долгосрочных целей — важная часть организации ваших эмоций, потому что, не понимая, чего вы хотите в долгосрочной перспективе, вы не узнаете, за что стоит страдать. Вы не сможете определить, какое неприятное ощущение от того, что хорошо справляется с , по сравнению с неприятным ощущением, которое просто не дает . Когда люди задаются вопросом, преуспевают они в жизни или нет, они, как правило, обращаются к измерениям других людей, чтобы оценить себя. Для сравнения они делают вывод о том, хорошо ли они справляются, что, по сути, оставляет ваш успех определяемым другими людьми. Излишне говорить, что это не приносит удовлетворения. Вместо этого четко определите, чего вы хотите от своей жизни. Цели должны быть социальными, финансовыми, профессиональными и личными.

Если вы действуете в соответствии с вашими непосредственными желаниями, вы будете счастливы, пока не поймете, что вы не удовлетворены.Если вы действуете в соответствии со своими долгосрочными целями, вы можете чувствовать себя менее комфортно, но оно того стоит. Жизнь — это игра в определение того, за что стоит страдать.

После того, как ваши чувства организованы, в вашей жизни произойдут большие изменения, потому что вы объедините чувства с действием. Вы используете свои чувства, чтобы изменить свою жизнь, или, с другой стороны, вы ставите важные, достойные цели, чтобы помочь вам справиться с неприятными вещами.В этом процессе вы узнаете, что дискомфорт — не враг.

Упорядочивание своих чувств похоже на то, чему пациенты учатся в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), хотя большинство людей на самом деле не ищут такого лечения, пока их симптомы не станут неуправляемыми или достаточно экстремальными, чтобы потребовать помощи. Это позор, потому что многие принципы могут помочь людям с до достичь этой точки. Вот его основа:

Определите проблемы в своей жизни. Первый шаг — понять, что не так и что вас так сильно беспокоит. Без этого невозможно добиться прогресса.
Осознайте мысли, эмоции и убеждения, которые окружают эти проблемы. Затем пациенты узнают, как их мысли и чувства, связанные с проблемами, либо создают проблемы посредством ложных ассоциаций или предположений, либо, по крайней мере, мешают им предпринять конструктивные действия над ними.
Выявить неправильное мышление. Негативные мысли очень часто не отражают реальность. Это ложные или преувеличенные представления о том, что происходит, раздуваемые вашими эмоциями.
Исправьте неправильные модели мышления. Создавая новые модели и образы мышления, вы можете изменить свою жизнь, сначала изменив то, как вы ее видите и интерпретируете.

Это, конечно, очень упрощенная версия того, что происходит в когнитивно-поведенческой терапии, но дело в том, что в конечном итоге она помогает вам организовать свои чувства, выявить их источники и либо исправить, либо использовать эти импульсы в ваших интересах.Люди, которые преуспевают в жизни, не контролируются своими чувствами, но они не подавляют и не игнорируют их. Наши эмоции — это сигнальная система, предназначенная для того, чтобы сообщить нам, что нам действительно нужно и чего мы хотим. Нам не лучше, что мы не можем их слушать, но в то же время мы точно так же застрянем, если позволим им контролировать все без анализа или вмешательства.

Научитесь контролировать свои эмоции и чувствовать себя уверенно.

Вы можете подумать: «Да, верно, невозможно контролировать свои эмоции.Если бы это было легко, я бы сделал это много лет назад ». Но разумно реагировать или контролировать свои эмоции не так сложно, как кажется. Когда вы научитесь контролировать свои эмоции, ваша уверенность в себе значительно возрастет. По правде говоря, эмоции очень сильны. и временами кажется, что они управляют вашей жизнью. Когда это происходит, вы теряете самоконтроль, что приводит к более импульсивному и эмоциональному принятию решений, что в конечном итоге снижает вашу уверенность. Но вы, , можете научиться контролировать свои эмоции и чувствовать себя уверенно.

Простые способы контролировать свои эмоции и чувствовать себя уверенно

Это видео поможет вам понять, как можно более эффективно контролировать свои эмоции и чувствовать себя уверенно. Есть небольшие и простые способы держать свои эмоции под контролем и держать их под контролем. Осознание своих эмоций — номер один, и, когда вы активно предотвращаете эмоциональный взрыв, вы также повышаете свою уверенность.

Забота о себе и эмоциях автоматически помогает вам чувствовать себя увереннее.Действия, которые помогают вашему здоровью, такие как упражнения, питье достаточного количества воды, прием лекарств и правильное питание, не только подпитывают вас физически, но и помогают психологически. Правильно, ваши основные потребности важнее, чем вы можете себе представить. Это поможет вам почувствовать себя менее чувствительным и лучше контролировать ситуацию. Они также являются частью навыков диалектической поведенческой терапии (ДБТ), о которых я часто говорю.

Дополнительные способы контролировать свои эмоции и чувствовать себя уверенно

Попробуйте другие советы:

Избегайте или ограничивайте время с людьми, которые вас сбивают.
Принимайте лекарства или добавки в соответствии с предписаниями.
Ешьте каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать баланс сахара в крови (сахар в крови регулирует ваше настроение и эмоции).
Ложитесь спать пораньше и избегайте электронных устройств перед сном.
Почувствуйте больше контроля, применяя советы из статьи: 10 способов почувствовать себя более уверенно и позитивно .

Эмили является автором книги «Выразите себя: руководство для девочек-подростков, как говорить и быть тем, кто вы есть».Вы можете посетить веб-сайт Emily’s Guidance Girl. Вы также можете найти ее в Facebook, Google+ и Twitter.

Номер APA
Roberts, E. (2015, 5 марта). Узнайте, как контролировать свои эмоции и чувствовать себя уверенно, HealthyPlace. Получено 22 октября 2021 года по адресу https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/03/learn-how-to-control-your-emotions-and-feel-confident

Пять советов, как понимать свои эмоции и управлять ими, чтобы налаживать успешные связи

Принятие ответственности за свое поведение по отношению к другим может улучшить ваши профессиональные отношения.Предоставлено: Миша Фридман / Гетти

.
Коэффициент когнитивного интеллекта, известный как IQ, является важным фактором в определении вашей способности к рассуждению, но высокий показатель IQ — это еще не все, когда дело доходит до профессионального (и личного) процветания. Другое измерение человеческого интеллекта, известное как коэффициент эмоционального интеллекта, или EQ, также связано с успехом. Хотя люди часто невольно игнорируют эту важную часть себя, хорошая новость заключается в том, что вы можете узнать, как повысить свой EQ.Это включает в себя определение собственных эмоций и управление ими, а также оценку и контроль того, как вы реагируете на эмоции других.
Явление, известное как эмоциональный захват, происходит, когда миндалевидное тело, которое опосредует обработку сильных эмоций, обходит нашу способность к рациональному мышлению. Развитие вашего эквалайзера может помочь ослабить этот захват и поможет вам сохранять самообладание, как внешне, так и внутренне, в стрессовых ситуациях.
Постоянное укрепление наших навыков EQ является необходимостью на рабочем месте и может иметь значение для благоприятного и неоптимального взаимодействия в команде. Это также может повлиять на вашу эффективность и продуктивность.Как анестезиолог М.С. взаимодействует с хирургами, медсестрами, младшими врачами и фельдшерами, а также с пациентами и их семьями в сложных и часто эмоционально обусловленных обстоятельствах. R.G. работает с различными уровнями институциональной иерархии, чтобы способствовать успеху индивидуума, команды, отдела и учреждения.
Вы можете предпринять шаги, чтобы начать понимать и расширять свой собственный эквалайзер. Изучение и оттачивание этих навыков может не только помочь вам добиться успеха в карьере, но и улучшить ваши отношения с близкими и социальное взаимодействие.Вот пять советов, которые вы можете использовать, чтобы начать улучшать свой EQ.
Определите свои эмоции
Эмоции — это настоящая луковица сложности, и часто приходится снимать слои, чтобы обнаружить, что лежит в основе. Когда определенные эмоции бесконтрольно накапливаются, они могут проявляться как базовые «зонтичные» эмоции — те, которые человек может выразить с большей готовностью. Примером может служить ситуация, когда кто-то, кто чувствует себя неуверенно или грустно, вместо этого ведет себя гневно и кричит во время лабораторного совещания, потому что гнев легче выразить, чем грусть.
Определение своих эмоций требует практики и является важным основополагающим шагом в развитии эмоционального интеллекта. Регулярное распознавание и наименование ваших эмоций в течение дня, а также попытки снять эмоциональные слои, чтобы точно определить, что вы чувствуете, а также то, как эти эмоции могут проявляться физически, — хороший способ развить свой EQ. Вы можете даже пойти дальше и попытаться определить, как наличие определенных эмоций влияет на ваше поведение, продуктивность и общее восприятие дня.
Обдумайте свой ответ
Вы должны помнить, что только вы можете выбрать, как вы реагируете или реагируете на ситуацию. Принятие на себя ответственности за свое поведение по отношению к другим и, что еще более важно, за то, как вы относитесь к себе, является важным аспектом эмоционального интеллекта.
Реакция — это рудиментарный процесс коленного рефлекса, тогда как реакция — это сознательный, продуманный процесс. Если ваш грант не получает финансирования или обзор статьи не такой яркий, как вы надеялись, изучите и подумайте о том, как вы могли бы реагировать или отвечать.
Будьте сочувствующими
Сочувствие — краеугольный камень EQ. Он определяется как способность идентифицировать и делиться мыслями, чувствами или эмоциональным состоянием другого человека. Немного сочувствия имеет большое значение. Важно проявлять сочувствие к людям, а не только к тем, с кем вам легко ладить, особенно к тем, кто младше вас, а также к коллегам и сотрудникам, с которыми вам может быть трудно найти общий язык. Вы можете быть удивлены тем, как чуткий подход может изменить кажущиеся застойными отношения.
Однако, прежде чем вы сможете сочувствовать окружающим, важно научиться сопереживать самому себе. Если вы чувствуете себя определенным образом, спросите себя, почему. Выявление и отслеживание происхождения или причины ваших собственных эмоций требует практики, но в конечном итоге улучшит ваш EQ. Эти навыки особенно важны в периоды изоляции, подобные тем, которые наблюдаются во время пандемии, когда наша работа и личная жизнь становятся более запутанными и вокруг нас появляются новые факторы стресса.
Слушайте активно
Участвуйте в моменте и признавайте то, что говорят другие люди.Старайтесь не ждать своей очереди, чтобы рассказать о себе и своей истории. Активное слушание включает в себя вопросы открытого типа, такие как «Когда?», «Как?» «Вы имеете в виду …?» Или «Не могли бы вы рассказать мне об этом немного подробнее?», А также использование слов, чтобы подчеркнуть то, что кто-то в противном случае может возникнуть вопрос: «Это должно быть сложно». Активное слушание также требует избегать вопросов, которые вызывают только «да» или «нет».
Старайтесь не смотреть в телефон или в текстовые сообщения во время любого взаимодействия или разговора.Нет лучшего способа невербально продемонстрировать отсутствие интереса во время встречи или обсуждения, чем многозадачность с помощью устройства.
Овладейте языком тела
Невербальное общение — это мощная сила, которая может способствовать или нарушать ваше взаимодействие с другими людьми, а также влиять на их восприятие вас. Независимо от того, поддерживаете ли вы зрительный контакт или используете открытый или закрытый язык тела, можно говорить о многом.
Открытый язык тела означает, что вы не скрещиваете руки и ноги и буквально занимает больше физического пространства.Он сообщает, что вам комфортно с собой и в своем пространстве, и передает чувство согласия или даже просто открытости для взаимодействия с другими.
При закрытом языке тела ваши руки и ноги расположены ближе к телу, а голова расположена низко, и вы физически занимает меньше места. Эта поза может показать другим, что вы чувствуете себя защищающимся, покорным и незащищенным или что вы не согласны с обсуждением.
Когда вы научитесь лучше понимать свой язык тела, вы сможете практиковаться в его использовании, чтобы точно выражать свои чувства.Хотя в некоторых случаях важно использовать язык тела для отражения своих эмоций — например, для эффективного общения с близкими, — не менее важно знать, когда использовать открытый язык тела, даже если он не соответствует вашему внутреннему состоянию. Сохранение открытой манеры поведения задает позитивный и расслабленный тон и поток взаимодействия между вами и другими, будь то на лабораторном совещании, стендовой сессии или обсуждении вопросов и ответов на конференции.
Развитие эмоционального интеллекта может помочь вам определить, когда вы можете столкнуться с эмоциональным захватом и как перенаправить сильные эмоции в рациональные и конструктивные реакции.Вы будете тратить меньше времени на размышления, что не только снизит стресс, но и даст вам больше времени для общения и постоянного улучшения ваших отношений с окружающими.
Перестань быть сукой и научись контролировать свои эмоции
Мы позволяем эмоциям управлять нашей жизнью каждый день, и это необходимо изменить. Мы ошибочно позволяем эмоциям контролировать себя, тогда как на самом деле нам нужно научиться контролировать свои эмоции.
В обществе гораздо полезнее научиться относиться к вещам логически, а не эмоционально.Если вы научитесь мыслить рационально и реалистично, вы станете намного более счастливым человеком. Ваши эмоции не могут вас контролировать; вы должны контролировать свои эмоции. Игнорирование своих чувств не заставит их уйти, поверьте мне, я пробовал много раз.
«Комфорт в выражении эмоций позволит вам делиться лучшим из себя с другими, но неспособность контролировать свои эмоции покажет вам худшее».
Подавление эмоций по своей сути проблематично.Сдерживая все свои эмоции, вы думаете, что скрываете себя от различных проявлений боли. Однако однажды вы достигнете своего предела, шлюзы откроются, и вас захлестнет изобилие сантиментов. Намного полезнее быть в контакте со своими эмоциями, чтобы по-настоящему понять, как ими управлять.
Люди постоянно набрасываются на других, когда сами переживают внутренние эмоциональные потрясения. Эмоции не могут вести вашу жизнь.Вы можете контролировать свои чувства и реакцию на вещи. Вам больше никогда не придется испытывать такое отчаяние. По какой-то причине мы не осознаем, насколько мы действительно контролируем свои эмоции.
«Если у вас нет эмоциональных способностей, если у вас нет самосознания, если вы не можете справиться со своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия и эффективных отношений, тогда как бы ты умный, далеко не уедешь.
Не научившись справляться со своими эмоциональными всплесками, вы рискуете разрушить различные отношения, которые у вас будут на протяжении всей жизни.Личная дружба, интимные отношения и офисные взаимодействия вращаются вокруг управления эмоциями.
Если вы серьезно не согласны с деловым партнером по поводу задачи, вы не можете кричать на него и навязывать ему свое мнение. Вам нужно научиться эффективно и рационально изобразить свои убеждения в спокойной и рациональной манере. Будьте открыты для обсуждения и держите свое отношение под контролем. Никто не хочет работать с кем-то, кто не может связно объяснить себя. Как только ваши эмоции начинают влиять на разговор, ваше мнение отбрасывается.
«Вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свое отношение к тому, что с вами происходит, и в этом случае вы будете управлять изменениями, а не позволять им управлять вами».
Сколько раз отношения заканчивались из-за того, что спор или разговор выходили из-под контроля? Я знаю, что у меня это было, но, вероятно, потому, что это было моим намерением. Разве никому не нравятся сумасшедшие сучки, но иногда вам просто хочется отойти на второй план и заставить другого человека прекратить это, чтобы избавить вас от вины.
На протяжении всей жизни вы и ваши друзья будете расходиться во мнениях по некоторым вопросам. Эти люди — ваша система поддержки, поэтому вы не хотите разрушать эти отношения из-за того, что не можете контролировать свои эмоции.
Если вы когда-нибудь слетали с ручки и теряли ее, вы знакомы с чувствами, которые у вас возникли после этого. Неважно, по чьей вине был спор, потому что вы все еще испытываете нервирующее чувство из-за вспышки.
Хуже того, вы можете понять, что должна чувствовать принимающая сторона.Если вы потеряете самообладание, это вызовет напряжение внутри вас и, в конечном итоге, приведет к несчастному поведению. Научиться эффективно управлять своими эмоциями — важная часть жизни, над которой нужно активно работать, иначе вы рискуете всем, ради чего так усердно работали.
Стоит ли испытывать эмоции или избегать их?
Следует ли вам чувствовать эмоции или избегать их?
В значительной степени мы живем в культуре, которая сопротивляется эмоциям и боится их. С самого детства нас учат быстро отключать «негативные» чувства, такие как гнев, печаль или боль.Тем не менее, обучение подавлению или чрезмерному контролю над эмоциями имеет серьезные последствия. Когда мы избегаем своих чувств, мы отключаем важные ключи к разгадке того, кто мы есть. Мы ограничиваем нашу способность к самопониманию и не в состоянии полностью переживать или формировать свою жизнь.
Методы, которые мы применяем, чтобы заглушить межличностную боль с самых ранних отношений, как правило, укоренились в нас и закрепились уже в 5 лет, когда мы начинаем осознавать потерю и смерть. Эти психологические защиты, возможно, изначально были созданы для защиты нас от стрессовых обстоятельств, но они могут и дальше причинять нам вред во взрослой жизни.Мой отец, доктор Роберт Файерстоун, в своей всеобъемлющей теории человеческого поведения, Теории разделения, утверждает, что основной конфликт для всех людей состоит в том, жить ли жизнью чувств или пытаться подавить свои чувства в попытке заблокировать боль. как от межличностных отношений, так и от экзистенциальных проблем.
Проблемы, возникающие из-за попыток отрицать нашу боль, многочисленны. Во-первых, мы не можем выборочно исключать «отрицательные эмоции», такие как гнев и печаль, при этом сохраняя способность чувствовать радость и счастье.Когда мы обрезаем свои эмоции, мы теряем жизнь. Нам не хватает направления или смысла. Мы теряем связь со своими желаниями, что может привести к целенаправленному поведению. Мы часто переживаем свое прошлое или живем по рецептам нашей жизни, созданным в детстве.
Чтобы понять наши текущие действия и реакции, мы должны быть готовы распознавать и исследовать свои эмоции. Эмоции могут быть здоровыми или нездоровыми, адаптивными или дезадаптивными, первичными или вторичными. Первичные эмоции являются здоровыми, адаптивными и функционируют, чтобы помочь нам выжить и развиваться.Вторичные, неадаптивные, нездоровые эмоции являются результатом суждений и усвоенных негативных мыслей и убеждений, которые мы усваиваем в процессе взросления. Когда мы пытаемся подавить или контролировать свои эмоции, вместо того, чтобы испытывать их и работать с ними, они вносят значительный вклад в наш дистресс и дезадаптивное поведение.
Прошлым летом у меня была возможность пройти семинар с доктором Лесли Гринберг, основным разработчиком терапии, ориентированной на эмоции. Его подход фокусируется на важности эмоций для создания психологических изменений.Он считает, что любая попытка помочь человеку, не делающая сильного акцента на эмоциях, является неполной и неадекватной. Его метод разработан, чтобы помочь людям принимать, выражать, регулировать, понимать и трансформировать эмоции.
Хотя некоторые эмоции могут казаться угрожающими, как показала работа доктора Гринберга, можно оставаться на связи с нашими чувствами, позволяя им служить позитивной, адаптивной цели. Хотя многие люди боятся быть захваченными ими, наши эмоции на самом деле не так опасны, как мы их себе представляем.Их можно пощупать и безопасно отпустить, не обгоняя нас. Как сказал доктор Гринберг: «Эмоции не противоречат разуму. Эмоции фундаментально направляют и управляют мышлением и дополняют недостатки мышления ».
Позволив себе полностью испытать свои чувства, мы сможем разобраться в том, чего мы на самом деле хотим и о чем думаем, и как сделать свое поведение совместимым с этими желаниями. Ощущение наших эмоций очень отличается от того, чтобы позволять им управлять нашим поведением. Когда мы чувствуем даже самые неприемлемые чувства на безопасном и здоровом форуме, мы с меньшей вероятностью будем действовать в соответствии с ними деструктивным образом.Можно чувствовать себя обиженным, не ведя себя жертвой, и испытывать гнев, не набрасываясь на него. Можно чувствовать страх, не прячась, и горевать, не разбиваясь на две части.
Возможность чувствовать свои чувства на самом деле делает нас сильнее и выносливее. Однако никто из нас не рождается со способностью регулировать свои эмоции. Мы учимся этому от наших первых опекунов, поэтому, если бы они не овладели этой способностью сами, им было бы трудно моделировать или научить нас регулировать эмоции в себе.Если мы не научились адаптивным и здоровым способам справляться со своими чувствами в детстве, это может продолжать ограничивать нас во многих сферах нашей жизни, особенно в тех, которые имеют особое значение. Вот почему так важно овладеть этими навыками на любом этапе жизни.
Эмоционально-ориентированная терапия предлагает людям возможность работать над своими чувствами, делая упор на осознание, принятие, понимание и трансформацию. Этот метод может помочь людям научиться терпеть и контролировать свои эмоции.Благодаря этому подходу, который доктор Гринберг обсудит в своем предстоящем вебинаре «Важность эмоций в терапии», люди могут научиться ни отрицать свои эмоции, ни подпитывать их, пока они не почувствуют себя подавляющими. Как сказал доктор Гринберг, мы можем научиться жить в «осознанной гармонии со своими чувствами, а не пытаться их контролировать». Мы все можем научиться стратегиям, повышающим нашу терпимость к эмоциям. К ним относятся:
1. Сидеть с чувством и дышать. Один из приемов, которым обучают людей с хронической болью, — это перестать пытаться избежать дискомфорта.Эта попытка избежать боли приводит к обратным результатам, потому что напряжение отражения ощущения усиливает боль. Когда возникает эмоция, постарайтесь не сопротивляться и не подавлять ее. Вместо этого постарайтесь расслабиться и позволить себе принять и почувствовать все, что вы чувствуете. Это нормально — позволить себе полностью испытать чувства гнева, печали, боли или желания. Не поддавайтесь искушению судить об этих эмоциях или навешивать на них ярлыки. Если вы сможете смириться с этими чувствами, вы действительно сможете научиться чувствовать себя с ними более комфортно.
2.Не суди о своих эмоциях. Отсутствие эмоций — это плохо. Чувства — это просто чувства; они иногда дают ключ к разгадке вашего прошлого и дают представление о том, какие конкретные приспособления вы сделали, чтобы справиться с ситуацией в начале своей жизни. Например, скажите, что вы приходите в ярость, когда кто-то говорит вам улыбнуться или говорить громче. Эта эмоция может не быть рациональной реакцией в настоящем, но подобные утверждения могут вызвать в вас что-то старое, например, воспоминания о родителе, который хотел, чтобы вы выступили или изобразили счастливое лицо. Помните, что наши эмоции не должны диктовать наши действия.Мы можем быть любопытными и открытыми к тому, что чувствуем, но на самом деле у нас меньше шансов быть управляемыми этими вызванными эмоциями.
3. Найдите способы успокоить это чувство, а не подпитывать его. Другими словами, вы не должны избегать этого чувства, но вы также не должны заниматься процессами, которые могут усилить его. Итак, если вы в ярости или обижены, не тратьте время на создание аргументов или преувеличение ситуации. Почувствуйте эмоцию и оставайтесь с ней, пока волна нарастает и не утихнет. Тогда отпусти это.Не зацикливайтесь на нем и не позволяйте ему продолжать строить и строить, подкармливая его дополнительными боеприпасами или пытаясь оправдать свои чувства мыслями. Вы можете полностью ощутить чувство, не позволяя ему исказить или исказить вашу рациональную точку зрения.
Эмоции формируют каждую область нашей жизни, включая то, кем мы являемся и как мы функционируем. Когда мы готовы раскрыться и полностью испытать свои эмоции, мы обретаем понимание и осознание самих себя. Даже неадаптивные, негативные чувства по отношению к себе важно выражать, чтобы испытать естественную реакцию адаптивного гнева на источник мысли и сопереживания и самосострадания, которые последуют за этим.Часто, только после выражения этих чувств, мы можем сделать значимый сдвиг в нашем самовосприятии, чего было бы трудно добиться в противном случае.
Помните, эмоции приходят и уходят, и все чувства приемлемы. Мы можем научиться чувствовать все свои чувства, в то же время принимая рациональные решения относительно того, как мы хотим себя вести. Чтобы развиваться или меняться, мы должны полностью почувствовать нашу боль и понять ее. Это помогает интегрировать наш мозг и позволяет нам строить более крепкие отношения в настоящем.Хотя это может показаться нелогичным, но если мы углубимся и почувствуем свою печаль, у нас больше шансов почувствовать любовь, благодарность и счастье. Таким образом, приобретение способности обрабатывать и регулировать свои эмоции здоровым образом — один из самых важных навыков, позволяющих нам жить лучше всего.
Присоединяйтесь к доктору Лесу Гринбергу на веб-семинаре «Важность эмоций в терапии».
Об авторе
Лиза Файерстоун, доктор философии. Д-р Лиза Файерстоун — директор по исследованиям и образованию в Ассоциации Глендона.Опытный и востребованный лектор, доктор Файерстоун выступает на национальных и международных конференциях по вопросам супружеских отношений, воспитания детей и предотвращения самоубийств и насилия. Доктор Файерстоун опубликовал множество профессиональных статей, и совсем недавно был соавтором Секс и любовь в интимных отношениях, (APA Books, 2006), Conquer Your Critical Inner Voice (New Harbinger, 2002), Creating a Жизнь смысла и сострадания: мудрость психотерапии (APA Books, 2003) и Самость в осаде (Routledge, 2012).Следите за сообщениями доктора Файерстоуна в Twitter или Google. Теги: избегание чувств, эмоции, эмоциональная близость, эмоциональная боль, эмоциональное оцепенение, эмоции, чувства .

Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

2. Составляющие контроля

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

6. Делаем все наоборот

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как научить ребенка управлять своими эмоциями

Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас

Пройти тест «Умеете ли вы контролировать свои эмоции?»

Но если бы вы могли контролировать эмоции…

Вот как контролировать свои эмоции, не позволяя им контролировать вас:

Примите эмоции

Отделитесь от эмоций

Отступите от ситуации

Контролируйте дыхание

Изучите чувства

Смело дайте волю своим чувствам

Перефразируйте свои мысли

Сильный человек — это тот, кто умеет сдерживать эмоции?

Не подавлять, а контролировать: как обуздать родительский гнев

В момент гнева

Арт-терапевтическая профилактика

Как научиться сдерживать свои чувства. Как контролировать эмоции — учимся держать себя в руках

Не раскачивайте себя

Остановитесь, чтобы задуматься

Избегайте эмоциональных перегрузок

Практикуйте глубокое дыхание

Избегайте эмоциональной компании

Обдумывайте решение, а не проблему

Как научиться контролировать свои эмоции?

1. Не доводите себя до “точки кипения”.

2. Не оправдывайтесь.

Начинайте брать ответственность за свои поступки и учиться контролировать свои эмоции.

3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.

4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.

5. Выбирайте спокойный круг общения.

6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.

Эмоции

Зачем нужен контроль

Способы

Неправильные действия

Как справляться с настырными эмоциями

Контроль в повседневной жизни

Эмоции при беременности

Отношения с любимым человеком

Успокоить эмоции. Как контролировать свои эмоции и чувства. Как научиться контролировать свои эмоции — концентрация на энергии

Умение контролировать себя

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Способы и приемы саморегуляции состояния

Тренинг

Техники управления эмоциями

На уровне тела

На уровне сознания

Применение воображения

Внешний контроль

Упражнения

Эмоции

Зачем нужен контроль

Способы

Неправильные действия

Как справляться с настырными эмоциями

Чувства и эмоции в аспекте современного мира

Контролировать эмоции??? МНЕ? ДА ТЫ НА СЕБЯ ПОСМОТРИ!

Эмоции, нуждающиеся в контроле

Что приобретет человек, научившийся контролировать порывы своих эмоций?

Видео про эмоциональный интеллект подробно разъясняет, как научиться контролировать эмоции

Чувства и эмоции в культуре

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций?

Медитируйте!

Что делать когда одолевают эмоции?

Чем отличаются эмоции и чувства

Как несбалансированные эмоции

Портятся отношения с людьми

Падает ваша работоспособность