Как научиться контролировать свои чувства и эмоции: «Как научиться контролировать как можно больше чувств и эмоций?» – Яндекс.Кью

Как контролировать отрицательные эмоции (и зачем)? — Блог

Эмоции — это хорошо, но отрицательные нужно уметь контролировать. Иначе они могут нарушить ваше душевное спокойствие, реально навредить здоровью, карьере и отношениям.

Гнев и ярость

Злость, гнев, ярость — это нормально? Если коротко — да. Это обычные здоровые эмоции, которые в той или иной мере присущи каждому человеку. Как и любая эмоция, они являются реакцией на внешние или внутренние раздражители: вас кто-то рассроил, вы чувствуете несправедливость или угрозу, вы крайне устали, подвержены стрессу. Но когда отрицательные эмоции выходят из-под контроля, это может привести к разрушительным последствиям для вас и вашего окружения. Поэтому злиться можно, но нужно это делать социально приемлемыми способами.

Минусы злости

• Вредит вашему физическому и психическому здоровью

Когда вы сердитесь, у вас повышается давление, сердцебиение учащается, происходит выплеск гормонов.

Частые вспышки гнева ослабляют иммунную систему, делают вас более восприимчивыми к заболеваниям сердца и диабету, могут приводить к нарушению сна, стрессу и депрессии.

• Вредит вашей карьере

Конструктивная критика и жаркие споры в коллективе бывают полезны. А вот агрессивное навязывание своего мнения и вспышки злости бессмысленны: они не позволяют воспринимать ваши аргументы, которые теряются за громким голосом и яркой жестикуляцией. Вдобавок такое поведение приводит к тому, что коллеги, руководители и клиенты стараются лишний раз с вами не связываться.

• Вредит вашим отношениям

Злость не решает проблемы и отталкивает близких людей. Вспышки гнева снижают уровень доверия к человеку и особенно вредны для отношений с детьми, даже если гнев направлен не на них.

Знай свою злость

Проанализируйте и попытайтесь определить действия, время суток, людей, места или ситуации, которые вызывают у вас раздражение или злость.

Возможно, вы часто злитесь, когда голодны. Или с утра, когда опаздываете на работу. В пробке, перед встречей с начальником, при виде человека, который вам не нравится. Подумайте, как избежать этих триггеров или (если это невозможно) взгляните на ситуацию иначе, чтобы сохранить под контролем негативные эмоции.

Как сбросить напряжение

Даже если вам кажется, что вы «взрываетесь» внезапно, всегда есть «предупреждающие знаки». Изучите свои реакции, чтобы понять, когда злость выходит из-под контроля. В первую очередь обратите внимание на физические проявления, предупреждающие гнев: сжатие челюсти или кулаков, учащённое дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, покраснение, боль в животе, стук в висках, нервное хождение по комнате.

Если чувствуете, что «закипаете», используйте приёмы по управлению гневом:

• Попробуйте успокоиться

Дышите глубоко, представьте что-то приятное и расслабляющее, повторите про себя успокаивающее слово или фразу, например «держи себя в руках», «расслабься».

• Тщательно подбирайте слова

В разгар ссоры легко сказать то, о чём вы потом пожалеете. Сделайте паузу, соберитесь с мыслями и позвольте другой стороне конфликта сделать то же самое.

• Не подавляйте, но контролируйте

Не подавляйте свой гнев. Лучше сформулируйте и выскажите свои претензии в настойчивом, но неконфронтационном ключе. Помните, ваша задача — решить проблему, вызвавшую злость, не причиняя вреда другим, а не «проораться» или «затаить обиду».

• Займитесь спортом

Физическая активность помогает снять стресс, который может быть одной из причин вашей злости. Если чувствуете, что начинаете сердиться, отправляйтесь в тренажёрный зал, на пробежку или прогулку.

• «Будьте проще»

Не концентрируйтесь на своём «праведном гневе». Ваша девушка долго собирается? Изначально закладывайте лишнее время на сборы. Ребёнок не убирает игрушки в своей комнате? Закройте дверь и пройдите мимо. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только усугубить ситуацию.

• Избегайте обобщений

Когда вы злитесь, избегайте слов «никогда» и «всегда» («ты никогда не успеваешь вовремя», «ты всегда так делаешь»): они не просто неточны, но и подсознательно оправдывают ваш гнев, подпитывая отрицательный настрой. Обобщения отчуждают и унижают людей, которые в противном случае могли бы совместно с вами работать над решением проблемы.

Умейте прощать. Если вы позволите гневу и обидам взять верх, то окажетесь в плену постоянного чувства несправедливости, которое не даст вам строить нормальные отношения и в полной мере радоваться жизни.

• Используйте юмор

Юмор, шутка или ироничный взгляд на собственные ожидания помогают снять напряжение. Но избегайте сарказма и циничного юмора — пассивно-агрессивное поведение может быть признаком неэкспрессированного (невыраженного) гнева. То есть циничный юмор показывает, что вы не справились со своим гневом, а просто направили его в русло язвительных комментариев.

Полезная злость

Злость не всегда неуместна, иногда она даже полезна. «Здоровая спортивная злость» может мотивировать, подталкивать к достижению поставленных целей. Как мы уже писали, отрицательные эмоции — это нормально, но нужно их держать под контролем, чтобы они приносили пользу.

Что такое обучение ассертивности?

Многие думают, что управление гневом — это умение подавлять его. Но никогда не злиться — не лучшая цель: гнев обязательно проявится вне зависимости от того, насколько сильно вы пытаетесь исключить его из жизни. Поэтому истинная цель управления гневом заключается не в подавлении, а в том, чтобы понять причину негативной эмоции и выразить её здоровым способом, не теряя над собой контроль. Когда научитесь этому, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете рациональнее управлять конфликтами в своей жизни (а они обязательно будут).

Когда нужна помощь профессионала? И почему не стыдно ею воспользоваться

Вам стоит обратиться к специалисту, если у вас не получается самостоятельно управлять отрицательными эмоциями, и гнев по-прежнему выходит из-под контроля:

• вы постоянно чувствуете себя расстроенным, часто злитесь;
• ваш характер приводит к проблемам на работе или в отношениях;
• вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать эмоции;
• ваш гнев когда-либо приводил к физическому насилию;
• из-за вспышек гнева у вас были проблемы с законом.

По словам Джерри Деффенбахера, доктора философии и психолога, который специализируется на управлении гневом, некоторые люди действительно более вспыльчивы, чем другие. Это объясняется и генетической предрасположенностью, и социокультурными факторами, поэтому нет ничего предосудительного в том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет вам научиться контролировать свои эмоции.

Как научиться контролировать свои чувства. Как держать эмоции под контролем

Всем большой и пламенный привет! Неотъемлемая часть в развитии любого человека – это управление своими эмоциями. Здорово, если вы относитесь к тому типу людей, кто умеет держать себя в руках. А если нет? Эмоции – это, в первую очередь, человечность. Нет ничего плохого в их проявлении, но их нужно показывать правильно, не перебарщивая. Порою, мы не замечаем свое поведение, в котором есть раздражение, гнев, злоба и другие неприятные эмоции. Давайте подробнее остановимся на том, как именно нужно контролировать их. Обратите на себя внимание и постарайтесь сдержать все то, что, на самом деле, отрицательно.

Для чего все это нужно?

Зачем вообще контролировать свои эмоции, спросите вы? Чувства всегда начинают брать контроль над человеком, если он не может взять их в свои руки. Поведение становится развязным, нехорошим, а иногда даже странным. Человек способен на необдуманные и сумасшедшие поступки, если не будет контролировать чувства. Разумность и правильность теряют свою цель. В итоге, мы сначала творим вещи, а только потом жалеем о сделанном. Более того, слишком эмоционального человека проще обмануть, надавить на жалость, сыграть на самолюбии. Эмоции – это та часть нас самих, которая может застать врасплох в любую минуту, в самый ответственный момент жизни. Они могут по щелчку пальца разрушить все наши планы, помешать намерениям.

Постоянная смена эмоций затрудняет общение со многими людьми. Так, внезапно нахлынувшие чувства могут сбить с назначенного курса, «кидая» человека то вправо, то влево. Неужели вам хочется жить как на маятнике? Отвлечение не эмоции лишь потупляет восприятие мира человеком. В таком урагане чувств очень сложно обрести самого себя, понять глубину своих желаний и потребностей. Да и есть ли счастье с гармонией, если каждый день жить как на вулкане? Многие сравнивают поток эмоций с наркотиком. Все верно: эти невидимые человеческому глазу чувства способны парализовать волю. Вот почему независимость от собственных внутренних переживаний очень важна. В жизни нужно быть уверенным в себе человеком, который сможет добиться небывалых высот и громадных целей.

Какие эмоции необходимо контролировать?

Если бы человек мог сдерживать лишь отрицательные чувства, то все было бы намного проще. Оказывается, даже положительные моменты могут сыграть злую шутку. Здесь лучше выразиться так: те эмоции, которые приносят одни лишь страдания его хозяину и окружающим людям, которые заставляют делать ненавистные вещи – их стоит брать под контроль. Получается, что управлять стоит теми чувствами, которые способны лишить человека свободы выбора. Например, если из-за излишней общительности и веселости вам не везет на работе, то вести себя так в месте, где люди этого не оценивают, не нужно. Тем более, если такая коммуникабельность приводит к неприятностям. Безусловно, самые ужасные эмоции знакомы абсолютно всем, даже не нужно их перечисление. А вот теперь задумайтесь, мешают ли они вам в жизни или нет.

Три класса эмоционального мира

Все наши пороки можно отнести в несколько групп. Это самые плохие эмоции, которые только могут проявиться.

1. Эго . Скрытая личность каждого человека, которая вряд ли себя покажет вот так сразу. Сюда можно отнести чрезмерное внимание к себе, похвала, привилегии, общественное признание, превосходство над другими людьми. Еще одно проявление человеческого Эго – это гордыня, зависть и постоянная жажда большего, т.е. богатства. Перечислять можно до бесконечности: хвастовство, злорадство, тщеславие, себялюбие. Помните, что Эго – сильный источник. Это как опора для всех эмоций. Поэтому, все наши чувства исходят из внутреннего Я.
2. Слабости. Сюда относится слабохарактерность, безволие и полное отсутствие внутреннего контроля. Лень, грусть, уныние, постоянное , пассивное поведение, подавленное состояние, несамостоятельность, бездумное поведение, зависимость от остальных, страх и трусость. Если мы на что-то жалуемся, опускаем руки, плачем и не желаем справиться – значит, нами овладевает слабость. Ее очень часто называют самой «сопливой» и «несчастной» эмоцией.
3. Жажда переживаний. Увы, даже сильных чувств и физических удовольствий должно быть в меру. Похоть, обжорство, острые ощущения, игровые зависимости, сексуальные потребности – все это проявление жажды переживаний. Это самые сильные эмоции, которые многие не в состоянии сдерживать, так как люди получают от всего этого неизгладимое удовольствие.

Пускай все эти три эмоциональных группы будут китами, на которых покоится весь мир, сотканный из человеческих чувств.

Как контролировать свои эмоции: основные правила

1. Вовремя остановиться . Важная вещь в самоконтроле – это умение сдержать себя и остановиться. Здесь нужно научиться подумать о поступке/слове, а только затем – его сказать или сделать. Очень ценно, когда грамотно и взвешенно. Прежде чем накричать на человека, что-то ему высказать – сделайте глубокий вдох, который поможет взять себя в руки. Думайте, в первую очередь, головой. Этот этап – обязательная основа для остальных.
2. Умение отстраниться от происходящего. В жизни полно ситуаций, когда люди вымещают и остальной негатив на человека. Это может быть как на работе, так и в домашней обстановке. Во многих случаях будет правильней не реагировать на выплеск эмоций в вашу сторону, не стоит отвечать людям тем же. Лучший способ – отвлечение от происходящего. Попробуйте абстрагироваться от ссоры, представьте себе что-то милое и приятное. Тем более, если у вас хорошая фантазия, то все непременно получится.
3. Эффект неожиданности. Представьте себе, что на работе начальник кричит на подчиненного. Казалось бы, самая типичная реакция работника – это растерянность, поиск любых оправданий, либо, наоборот, грубость в ответ. Всего этого, кстати, ожидает начальник, когда повышает голос на работника. А что, если применить экстраординарный выход? Его принято называть «шокотерапией». После того, как начальник закончит отчитывать, попробуйте отреагировать положительной эмоцией и посмотрите, что будет дальше. Неважно, что именно это будет: песня, танец, комплимент или стих. Но шоку начальника не будет предела, а вы сдержите отрицательный выброс эмоций. Таким образом, есть возможность показать руководству то, что метод воздействия путем криков просто бесполезен – все это ведет к нормализации общения на уравновешенных тонах и положительном настрое.
4. Метод самовнушения. Не стоит забывать одну простую идею: все, что нас ни убивает – делает только сильнее. Когда в очередной раз вам предстояло выдержать выплеск кучи отрицательных эмоций, думайте о том, что все это лишь укрепляет. Все это значит, что в дальнейшем по жизни вы будете более стойкими, а сломить вас будет очень сложно. Это самое настоящее создание стержня, который по жизни всегда будет вести к успеху. Все это позволит не отступать от принципов, а также усилит самоконтроль над собой.
5. Религия. Не забывайте о вере. Многие люди, оказавшись в полном отчаянии совершенно одни, всегда могут обратиться к Богу. Только вера остается с человеком по жизни. В самые безвыходные ситуации именно молитва играет ключевую роль. Сделайте глубокий вдох, забудьте все обиды, обратитесь к Богу, расскажите о всех своих переживаниях. Именно молитва помогает остановиться, обдумать то, что было и будет совершено, и принять правильное решение. Помните, что Бог всегда придет на помощь, если к нему обратиться.
6. Спорт. Самый распространенный метод самоконтроля – это физические упражнения. Зачастую люди слышат о том, как кто-то выплескивает свои эмоции в тренажерном зале или в любой другой секции. Если вы чувствуете, что вас одолевает гнев, злость, уныние, то самое эффективное стопроцентное лекарство – это спорт. Физическая разрядка во многом придает моральных сил и устойчивости. Не зря же говорят, что в здоровом теле всегда будет здоровый дух. Вспомните всех знаменитых спортсменов: они отличаются спокойствием и жизнерадостным отношением к окружающим, у них нет злости. Весь негатив они спускают на тренировки, оставляя отрицательные эмоции в тренировочном зале. Даже при сильно загруженном графике можно заниматься спортом: например, делайте . Нет ничего проще, чем вставать чуть раньше, чтобы присесть и отжаться несколько раз. Все это добавит энергии, поможет проснуться, а если зарядка войдет в привычку – то физическая форма станет еще лучше.
7. Хобби. У каждого есть любимое увлечение, которое становится отдушиной. К некоторым хобби приходит еще в детстве, к другим – в более позднем возрасте. У человека всегда будет занятие, на которое он с удовольствием станет отвлекаться. В это время каждый забывает о проблемах и морально отдыхает, а это прибавляет сил для дальнейших побед. Если у вас еще пока нет хобби, но незамедлительно найдите себя в чем-нибудь. Это очень помогает, чтобы обрести самоконтроль. Уйдя в любое дело с головой, вы тут же забудете о всех самых плохих моментах.
8. Дыхательные упражнения. Неспроста многие фразы начинают с таких слов, как «сделайте глубокий вдох». Все это непременно помогает сконцентрироваться, а значит – взять себя в руки. Этому можно найти как физическое, так и моральное объяснение. При глубоком вдохе кровь хорошо насыщается кислородом, который попадает в головной мозг. От всего этого увеличивается умственная активность. С точки зрения морального восприятия, у человека есть время для взвешивания и обдумывания решения. Если связать это с физическим фактором, то глубокий вдох – самое эффективное действие для оперативного принятия правильного решения и контроля эмоционального состояния.
9. Заражение эмоциями. Как можно чаще избегайте общения в негативных компаниях. Если вы чувствуете, что люди относятся к вам плохо или заражают негативными эмоциями, то пресекайте это. Эмоции – это энергия, которая бывает либо хорошей, либо плохой. Не вешайте на себя чужой груз отрицательных чувств. Больше общайтесь с позитивными и доброжелательными людьми. Именно с ними можно обмениваться позитивными событиями и дарить друг другу радость. Возможно, эти люди станут впоследствии лучшими друзьями, которые будут с вами по жизни всегда.
10. Правильное питание. Наша энергия – это еда, топливо для человека. У каждого разный организм, который воспринимает это топливо по-разному. Многие зависит от того, в какое время мы питаемся. Если мы переедаем на ночь, то очень плохо засыпаем, так как после 12.00 нас переполняет энергия. Утром же, когда организм должен бодрствовать, у нас нет аппетита, и мы постоянно хотим спать. Истощенный и сонливый человек не может принимать осмысленных решений. Уровень самоконтроля здесь на порядок ниже, чем у правильно питающегося. А вот те, кто употребляет здоровую пищу, легки на подъем и всегда уверенны в себе. Их организм работает как часы, а эмоции всегда под контролем.
11. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, да и любые другие вредные привычки – все это зависимость. Многие люди не могут сконцентрироваться, пока не скурят сигарету. Но бывают такие ситуации в жизни, когда нужно принимать решения, а возможности покурить – нет. Итог всему – рассеянность, потеря самообладания, выплеск негативных эмоций. Чем меньше в человеке зависимостей – тем больше он свободен. Все это значит, что делать с разумом можно все, что угодно. Такие люди будут всегда иметь фору перед теми, у кого полно вредных привычек. Чем скорее вы избавитесь от курения и алкоголя, тем быстрее научитесь самообладанию. Уровень качества жизни улучшится во многом.

Упражнения для контроля эмоций

В этой статье достаточно отличных методов, которые помогают узнать, как именно необходимо сдерживать и контролировать свои эмоции. Но все это начнет действовать только после того, как человек поверит в себя по-настоящему, всей душой и сердцем. Не стоит никогда отчаиваться, какая бы это ни была жизненная ситуация. И пускай эта статья будет для вас маяком, который направит на путь благополучия. Не за горами тот день, когда, посмотрев в зеркало, вы увидите не озлобленного на жизнь неудачника, а перспективного, доброжелательного и успешного человека, который уж точно умеет управлять собой и своими эмоциями. До новых встреч!

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

• положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья , наслаждения;
• отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость , злость ;
• нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

1. Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
2. Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
3. Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
4. Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
5. Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

1. Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
2. Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
3. Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и . Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
4. Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
5. Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

1. Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
2. Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
3. Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
4. Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

1. Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
2. Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
3. Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
4. Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
5. Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
6. Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
7. Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

1. Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
2. Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
3. Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
4. Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или любимую книжку.
5. Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
6. Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
7. Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
8. Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса .

Достойно справиться со своими чувствами получается не всегда. Да и у каждого человека различна их сила и частота проявлений. Зачем и как развивать самоконтроль, что такое эмоции и как научиться их контролировать, пойдет речь далее.

Что такое эмоции

Википедия дает такое определение этому понятию:

Эмоция – психический процесс, который отражает отношение человека к сложившейся или прогнозируемой ситуации

Условно их можно разделить на:

• Положительные — радостные;
• Негативные — грустные;
• Нейтральные — без яркой эмоциональной окраски.

Нельзя сказать, какие именно чувства сложнее контролировать

А вот то, что негативные переживания оказывают более разрушительное воздействие на человека и его жизнь – это общеизвестный факт.

Как видно из определения, эмоция не всегда объективна, а часто возникает вследствие предположений или ожиданий чего-либо, и не подкреплена уже случившимися событиями.

Зачем нужно, и почему так важно их контролировать? Об этом пойдет речь далее.

Чем вредят негативные эмоции

Если человек не может их контролировать, или делает это неумело, то:

• постоянно находится под воздействием стресса;
• усугубляет сложившуюся ситуацию всплесками неконтролируемых реакций;
• реже добивается поставленной цели;
• сложнее договаривается с окружающими людьми;
• часто теряет контроль над собой и своим поведением;
• другим людям легко его спровоцировать или сбить с толку.

Чтобы избежать этих проявлений научитесь контролировать эмоции и не допускайте, чтобы они становились хозяином в вашей жизни.

Польза хорошо развитого самоконтроля

Если вы научитесь управлять своими эмоциями и поймете, как их можно контролировать, то:

• обретете внутреннее равновесие;
• сможете выстраивать гармоничные отношения;
• будете быстрее достигать поставленных целей;
• сумеете лучше находить общий язык с окружающими людьми.

Разыгравшиеся, неконтролируемые чувства парализуют волю, овладевают мыслями и руководят поступками человека. Это приводит к серьезным и необратимым последствиям. Именно поэтому нельзя пускать ситуацию на самотек, а нужно учиться себя контролировать.

Сделать это не всегда так просто, как кажется со стороны. Но овладев предложенной техникой, вы поймете основные принципы самоконтроля, и сможете его развить.

Условно весь процесс поделен на 3 этапа.

1. Осознание. Нежно понять, что вами овладевают чувства, и вы теряете контроль над своими поступками. Посмотрите на ситуацию со стороны и оцените ее.
2. Анализ . На этой стадии полезно обдумать сложившуюся ситуацию и понять, действительно ли сделаны объективные выводы.
3. Реакция . После прохождения предыдущих этапов она будет уже и не такая бурная. Постарайтесь мысленно высмеять и обесценить сложившуюся ситуацию, и вы почувствуете, как спадает градус ваших переживаний.

Если вы осознаете, что вами овладели чувства, то скорректируете и силу их проявления. Регулярно тренируя эти навыки, вы научитесь справляться с ситуацией.

Усилием воли возможно сдерживать проявление нахлынувших чувств или заставить себя пережить те, которые посчитаете нужными, в данной ситуации. То есть искусственно ввести себя в определенное эмоциональное состояние. Это выполняется с помощью обратной мимической связи.

Принцип обратной мимической связи заключается в том, что не только эмоции вызывают мимику на лице человека, но и наоборот. При искусственной демонстрации эмоции, человек начинает в определенной степени ее испытывать и переживать.

Применяйте этот принцип с пользой для себя.

Куда выплеснуть накопившийся негатив

Не стоит забывать, что накопленные чувства имеют свойство вырываться наружу в самый неподходящий момент. Их можно сравнить с натянутой пружиной, которая рано или поздно выстрелит, и снесет все на своем пути.

Чтобы этого не случилось, давайте эмоциям выход. Это делается следующим образом.

1. Мысленно проживается выдуманная ситуация и выплескиваются все чувства.
2. Если накопилось недовольство, обиды, агрессия — помогут занятия спортом или другая физическая активность.
3. Иногда помогает поплакать наедине с собой. Это отлично снимает стресс и дает выход накопившимся чувствам.
4. Заняться любимым делом и трансформировать негатив в положительную энергию.

Для каждого человека методы сброса накопившихся чувств индивидуальны. Если вы заметили, что какое-то занятие вам помогает отвлечься и расслабиться, применяйте его, чтобы избавиться от негативных мыслей и в дальнейшем лучше контролировать свои эмоции.

Профилактика всплеска эмоций

Вы хуже себя контролируете, если в жизни нет четкого плана, а царит хаос и беспорядок.

Яркие эмоции, независимо от своей окраски, при длительном воздействии приводят к стрессу. Они вызывают у человека различные физиологические проблемы и заболевания

Чтобы лучше контролировать свои эмоции, психологи рекомендуют:

1. Навести порядок в делах. Максимально все систематизировать и классифицировать.
2. Выстраивать краткосрочные и долгосрочные планы и придерживаться их.
3. Обозначить четкие границы своего пространства.
4. Чаще анализировать происходящие события и обдумывать свою реакцию на них.
5. Научиться расставлять приоритеты и не акцентировать внимание на малозначащих вещах.
6. Выработать модель позитивного мышления и стараться придерживаться ее.

Если у вас все не получается самостоятельно справиться со своими эмоциями, и они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь попросить о помощи психолога.

Невероятные факты

Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.

Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.

Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.

Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?

Есть несколько правил, которые нужно помнить.

Как научиться контролировать свои эмоции

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать .

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.

11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Как управлять эмоциями

Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.

Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.

1. Какую эмоцию вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: «Я что если я не найду работу? «, «Что если я останусь одинокой? «, «Что если я провалю экзамен? «. Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.

Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.

Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите послание ваших эмоций

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял/а?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел/а?

Управление эмоциями

Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.

Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.

Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Они , не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец . ― Секрет… в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели . Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

Самоконтроль эмоций. Как научиться контролировать свои эмоции? Контролируем эмоции: главные правила

Эмоции! Вот что застилает людям глаза. Сквозь призму эмоций истина искажается до неузнаваемости.

«Наталья Солнцева. Эликсир для Жанны д’Арк»

В сем известно, что для достижения хорошего результата, как правило, нужно иметь холодную голову и чистый рассудок. Это касается почти всех начинаний. Но очень часто люди, задающиеся целью, сталкиваются с проблемой контроля эмоций. Неважно насколько умный или рассудительный человек, ему свойственно делать ошибки, особенно если им руководят сильные эмоциональные всплески.
Эта статья расскажет, как контролировать свои чувства и эмоции, не поддаваться порывам гнева и злости, всегда оставаться спокойным и трезво смотреть на сложившеюся ситуацию.

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции в первую очередь нужно разобраться в самой природе чувствительности человека. Выбрав для себя тактику контроля чувств, нужно правильно понимать, что контроль — это не подавление и что овладеть собой сможет каждый, даже самый импульсивный и ранимый человек.

Чувства и эмоции в аспекте современного мира

Культура современного мира непрерывно навязывает людям мнение, что человек — это некий сгусток эмоций, который обязан проявлять все свое «я» в полной красе. Как правило, все герои современного кинематографа, литературы или игровой индустрии — это люди, руководствующиеся совершенно разными эмоциями и чувствами, которые они не стремятся скрыть. Гнев, зависть, ненависть, жажда мести, любовь, ревность, преданность и прочее. Человек может полностью подчинить себе свои эмоции и мысли, но это длительная работа над собой, которую многие считают ненужной. Но стоит помнить, что мы живем не в вымышленном мире и не всегда бурное проявление своего характера играет нам на руку.

Человек на подсознательном уровне впитывает в себя все увиденное, прочитанное или услышанное и постепенно осознает тот факт, что он уже не в состоянии контролировать свои эмоции. Ссылаясь на современные устои общества, которые неустанно пропагандируют культ личности, человек ищет постоянное оправдание, пытаясь защитить себя тем, что поступки были совершены в порыве сильного психологического напряжения.

Но все мы хоть раз испытывали то чувство опустошённости и разочарования, когда, казалось бы, все идет по плану, но в один момент срывается и порой шанса вернуться на стартовую точку больше нет.
Невольно мы становимся заложниками собственных амбиций, чувств и убеждений, стараясь внушить себе мысль, что совершенно необязательно знать, как контролировать свои эмоции. Психология человека построена так, что желание показать собственное «Я» порой намного сильнее, чем желание добиться нужного результата и при этом полностью совладать своим внутренним миром. Но если вы всё-таки видите смысл в том, чтобы держать свои желания и эмоции под контролем, то стоит разобраться зачем это нужно?

Контролировать эмоции??? МНЕ? ДА ТЫ НА СЕБЯ ПОСМОТРИ!

Главной причиной научиться контролировать свои эмоции становится желание быть счастливым и не корить себя за совершение необдуманных поступков. Эмоции постоянно берут верх над сознанием человека, а это мешает трезвому мышлению и осознанию сложившейся ситуации. Очень часто мы жалеем о совершенных поступках, перекручиваем их в голове и представляем различные варианты выхода из ситуации. Но почему мы должны думать об этом после, если у каждого есть возможность осмыслить происходящее в минуту его свершения и принять наиболее выгодную позицию?

Не надо слов на ветер попусту бросать… Эмоции пройдут, останется лишь разум. Ну, а потом придется исправлять, ту ситуацию, что не обдумал сразу…

Почему мы не учимся контролировать свои негативные эмоции? Ведь каждый прекрасно осознает, что наши эмоции не только пожирают нас самих, но и дают преимущество остальным, более спокойным людям. Для оппонентов эмоциональные люди — это открытая книга. Как контролировать свои эмоции и зачем это нужно — главный вопрос, которым должны задаваться люди, стремящиеся достичь своих целей без урона для своего внутреннего мира.

Спокойствие сильнее эмоций. Молчание громче крика. Равнодушие страшнее войны.

Эмоции имеют уникальное свойство умножаться. Это означает, что одна крохотная, но сильная эмоция может разрастись до невероятно больших масштабов, при этом притягивая тысячи себе подобных. Похоже на описание вируса, не так ли? Но как бы плохо это ни звучало, эмоции — это вирусы нашей души, пока мы контролируем их и держим в пределах допустимой нормы — все тихо и спокойно, но как только мы даем им волю — все идет наперекосяк. Именно из-за своих эмоций мы делаем больно своим близким и себе, позволяя вирусу полностью завладеть нами, а внутренним демонам показать свое лицо. Негативные эмоции берут над нами верх и с удовольствием загоняют в угол, тем самым, не давая возможности подняться вверх.

Эмоции, нуждающиеся в контроле

Перед тем как изучить различные способы контроля эмоций и чувств стоит четко понять и выделить те аспекты вашего характера, которые больше всего нуждаются в крепкой узде. В первую очередь стоит напомнить, что не только негативные эмоции могут быть деструктивными для вашего психического состояния, но и положительные чувства порой приводят к летальным последствиям.

Отрицательные эмоции не заканчиваются в прошлом, в этом их отличие от положительных — они вынужденно проецируются в будущее.

Как правило, все эмоции можно поделить на три подтипа, которые по-разному влияют на человека и толкают его на необдуманные поступки:

Эгоцентризм и нарциссизм.
В эту категорию отнесутся все эмоции, которые требуют подпитки со стороны окружающих. Это чувства, которые требуют самоутверждения, власти, внимания, признания в глазах окружающих. Люди, сконцентрированные лишь на своих эгоистичных амбициях, страдают от зависти, гордыни, жадности и демонстративно проявления своего характера. Тот факт, что самосовершенствование — это хорошая черта характера, никто не отменял. Но если слишком сильно концентрироваться на своем самолюбие, эмоции берут верх над разумом и, как правило, такие люди не встречают ничего, кроме негатива со стороны окружающих, что приводит к частым депрессиям, ненависти к окружающим и ощущению полного одиночества. Эгоизм одна из самых сильных эмоций, которая влечет за собой целую цепочку различных неприятностей и психологических разочарований.

Слабости и комплексы.
Еще одним подтипом эмоций являются человеческий слабости, которые он не может перебороть и из-за этого впадает в состояние уныния. Такое деструктивное расстройство чревато ленью, стеснительностью, апатией, хандрой, страхом и трусостью, а также покорностью перед более сильной личностью. Люди неконтролирующие подобные чувства зачастую ведут замкнутый образ жизни и со временем перестают задаваться какой-либо целью.

Плотские потребности и желание уйти от реальности.
В данный список войдут те желания и эмоции, которые заставляют человека почувствовать себя невостребованным в жизни, отчего возникает желание скрыться от реальности и получить удовлетворение с помощью физических аспектов, таких как чревоугодие, похоть, жажда денег и власти, потребность в адреналине и ссорах с окружающими, скрытности и нежелании восприятия реальности.

Три аспекта эмоциональной психологии человека есть в каждом, поэтому важно помнить о них и четко понимать, какая черта вашего характера нуждается в наибольшем контроле. Дальше в статье будет рассказано, как научиться контролировать свои эмоции в отношениях с окружающими людьми и описаны основные способы контроля над собой. Но в первую очередь нужно понять, какую пользу принесет такая практика.

Что приобретет человек, научившийся контролировать порывы своих эмоций?

Положительные эмоции всегда затмевают отрицательные.

Существует целый список приятных ощущений, доступных только тем людям, которые научились контролировать себя, например:
1. Хорошее самочувствие и радость, ощущаемая каждый день.
2. Спокойствие и умиротворение.
3. Внимательность и проницательность.
4. Успех во всех начинаниях и точное достижение цели.
5. Теплые взаимоотношения с окружающими людьми.

Но главной чертой для всех людей, контролирующих свои эмоции, является то, что они с легкостью распоряжаются своей жизнью, не идут на поводу у своих слабостей и эмоций. Стоит просто знать, как контролировать свои эмоции, и гнев, раздраженность, неудовлетворение, навсегда покинут обитель вашей души.
Несколько способов, чтобы контролировать эмоции

Психологи всего мира советуют несколько действенных способов, которые помогут научиться контролировать свои эмоции, собраться и сделать свою жизнь светлой, яркой, а главное, спланированной. Не стоит забывать, что кроме негатива существуют такие качества, как терпение, доброта, спокойствие и благородность.

Худшая ошибка — отвечать эмоциями на эмоции оппонента.
Вместо этого — твердый, взвешенный ответ.

Сериал: Обмани меня / Теория лжи (Lie To Me)

Несколько методов контроля над самим собой:
Сдерживайте себя. В любой конфликтной ситуации постарайтесь пропустить негатив мимо себя, сосчитайте до десяти и наберитесь спокойствия. Если вы сможете адекватно ответить на провокацию — это ваша первая победа! После этой победы вы можете начинать потихоньку подавлять эмоции, блокировать ее и стараться игнорировать любое ее проявление.

Переключайте себя на посторонние предметы. В любой ситуации, когда вами овладевает гнев, при любой ссоре, просто переключайте свое внимание на любой предмет в комнате, держитесь спокойно и представляйте, что сейчас вы слышите не крик, а пение птиц. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время.

Переключите собеседника на посторонний предмет. Пусть он кричит или провоцирует вас, просто ошарашьте его совершенно нелепым вопросом не по теме, как правило, это выбивает собеседника из колеи и конфликт исчерпывается.

Самовнушение поможет вам сменить негативную эмоцию на что-то приятное и мягкое. Просто задумайтесь, что вместо злости вы можете испытывать более яркие эмоции. Вы можете повторять мантры — очень действенный способ.

Также контролировать эмоции легче тем, кто практикует различные техники медитации или молитвы, главный аспект которых построен на спокойствии и умиротворении.

Отождествление также незаменимый способ контроля над собой. Выберете героя из фильма/книги/мультфильма на которого вы хотите быть похожим и примерьте на себя его маску. Вы должны довести роль до идеала!

Главным борцом со всеми негативными эмоциями являются физические упражнения! Если вы чувствуете злость или другую плохую эмоцию — займитесь спортом и выплесните ее.

Видео про эмоциональный интеллект подробно разъясняет, как научиться контролировать эмоции

Научитесь быть в гармонии с собой, подавлять большие всплески не контролированных эмоций и чувств, и вы заметите, что жизнь намного ярче и проще, чем вам казалось.

Это лишь малая часть того, с чего вы можете начать свое самосовершенствование. Познавайте себя со всех сторон!

Часто ли вы выходите из себя в трудных ситуациях? Согласитесь, неспособность контролировать свои эмоции часто мешает жизни. Поэтому управлять ими — очень важно. Не знаете, как? Мы вам расскажем!

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Что такое эмоции?

Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса и движения лица душевных переживаний. Другие — ситуативное проявление чувств (короткое и быстрое). Третьи — чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, то эмоции — это выразительные движения, которые несут информацию о состоянии человека и передают его отношения к тому или иному действию или событию.

Эмоции бывают нескольких видов:

• позитивные — прощение, радость, восхищение, наслаждение и т. п.;
• негативные — зависть, ненависть, злость, гнев, раздражение и др.;
• нейтральные — приобретающие различные оттенки в разных ситуациях (например, удивление).

Почему нужно контролировать эмоции?

Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее на чем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Приобретению навыков управления эмоциями посвящена не одна книга. Этот вопрос изучает такая наука как психология. Постараемся вкратце обобщить самые основные советы о том, как можно обрести контроль над самим собой.

1. Следите за своим лицом. Пока эмоция не набрала силу, уберите ее, изменив выражение лица на более нейтральное. Если вы сможете это сделать, то накал страстей сразу спадет. Если это вызывает у вас трудности, то необходимо прибегнуть к тренировке навыка спокойного присутствия. Этот навык является одним из самых эффективных и простых способов управления собственными чувствами. Суть его состоит в следующем: создайте список ситуаций, в которых ваше лицо выражает эмоции (кривится, морщится, дергается и тому подобное). Зачастую это происходит в ситуациях, когда вам приходится делать что-то неприятное. Возьмите эту бытовую ситуацию (например, мытье посуды) под контроль и тренируйте спокойное лицо. Через пару недель у вас начнет получаться, а через полгода у вас выработается соответствующая привычка. Ваше лицо будет оставаться спокойным в любых ситуациях, вместе с этим станет уравновешенным и спокойным и ваш характер. Большего эффекта можно достигнуть, снимая себя на видео. Так вы сможете увидеть, как научились властвовать собой, и это вдохновит вас на дальнейшие тренировки. Если вы захотите научить ребенка обретать над собой контроль, достаточно будет каждый раз давать ему команду: «Стоп, постой неподвижно минуту с улыбкой!», и через минуту вы будете видеть результат.

2. Следите за своим дыханием. Ваше эмоциональное состояние сразу изменится, если изменить ритм и частоту дыхания. При необходимости поднять свою энергетику достаточно проделать упражнения, сопровождаемые резкими и сильными выдохами. Если надо успокоиться, начинайте делать спокойные вдохи и выдохи.

3. Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием. Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции (негативные мысли порождают отрицательные эмоции). Ваша задача состоит в том, чтобы избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления. Для этого нужно либо произносить вслух положительные фразы, либо представить себе яркие позитивные картинки (например, красивые цветы, радугу и т.д.).

4. Научитесь управлять своим настроением. От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы постоянно повышать себе настроение. Наиболее простой способ — это выбрать действие, которое повышает вам настроение, и каждый раз его проделывать. Например, вы повышаете себе настроение, прогуливаясь по парку, в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.

Если же подходить к вопросу со стороны психогигиены, то обрести устойчивую радость вам помогут следующие упражнения:

• начните фотографировать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, и вы подсознательно будете искать вариант, как сделать лицо счастливым;
• стоя возле зеркала, десять раз повторите фразу: «Какое у меня плохое настроение». Как правило, после пятого повтора появляется улыбка, и настроение становится намного лучше;
• если вас одолевают негативные эмоции, и вы находитесь во власти плохого настроения, улыбнитесь как можно шире и сохраните эту улыбку на какое-то время. Вы сразу же почувствуете, как негативные эмоции отступают;
• резко засмейтесь — настроение сразу улучшится;
• отвлекитесь от негативных мыслей, переключив внимание на положительные моменты;
• мысленно поговорите сами с собой, задавая вопросы: «Зачем мне эта эмоция? Какие выгоды от этой эмоции? Можно ли отреагировать на ситуацию другим способом?». В диалоге с самим собой негативные эмоции вас покинут;
• подзаряжайтесь эмоциями других людей — улыбка вызовет ответную улыбку;
• используйте хромотерапию и аромотерапию. Окружите себя яркими цветовыми картинками, повышающими настроение, любимыми запахами;
• познайте самого себя. Чем больше вы знаете себя, тем лучше научитесь контролировать свои эмоции и свое настроение. Попробуйте больше говорить с друзьями и родственниками о своих чувствах, тогда со временем вы научитесь точно определять, какая именно эмоция владеет вами в данный момент времени, и будете ее контролировать;
• используйте самомотивацию. Определите те цели, которые будут двигать вас вперед, давать вам силы преодолевать негативные эмоции, контролировать свои эмоции;
• настройтесь на позитив. Проще относитесь к любой жизненной ситуации и старайтесь в каждой, даже самой сложной из них, увидеть что-нибудь хорошее;
• избегайте негатива. Сами выбирайте свои эмоции и не позволяйте никому влиять на них;
• научитесь отпускать ситуацию. В жизни каждого человека происходит достаточное количество событий, оставляющих неприятный осадок. Отпустите эти ситуации, избавьтесь от груза, который мешает вам двигаться вперед;
• читайте книги. Читая книги, вы получаете большое количество впечатлений и положительных эмоций. Книга помогает бороться с плохим настроением и депрессией, помогает достигать внутренней гармонии;
• выберите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, все свободное время будет посвящено любимому делу;
• смените обстановку. Отвлекитесь от событий и людей, вызывающих у вас отрицательные эмоции и зарядитесь положительными впечатлениями.

Почему важно знать, как управлять своими эмоциями и чувствами?

Сильные эмоции способны добавить в вашу жизнь яркие краски, но в то же время они могут разрушить ваше здоровье и психику. Негативные эмоции притупляют вашу чувствительность к другим людям и способствуют разрушению отношений с окружающими. Все ваши энергетические ресурсы уходят на переживания, а это значит, что на достижение чего-либо значимого у вас их уже не хватит. Например, негативные эмоции могут помешать вашей карьере, если вы не сможете контролировать их в переговорном процессе.

Что касается здоровья, то негативные эмоции являются причиной многих заболеваний как психологического, так и физического характера. Поэтому очень важно проводить профилактику неврологических реакций путем контроля негативных эмоций с целью избегания печальных последствий. Люди, долгое время пребывающие в состоянии стресса, подвергают большому риску свое здоровье (психосоматика). Особенно это важно для студентов и школьников во время экзаменов. Способен ли человек сам с этим справиться? Да, безусловно. Взяв под контроль свои эмоции, вы станете хозяином своей жизни и сделаете ее счастливой и гармоничной.

В вопросе «Как научиться контролировать эмоции» звучит цель. Научиться контролировать эмоции хотят многие люди. Ведь уравновешенный и сдержанный человек воспринимается как надежный, умный, серьезный. Слишком эмоциональные люди пугают окружающих, причем нет разницы какая эмоция зашкаливает: то ли человек плачет навзрыд, то ли смеется во всеуслышание.

Управляемы ли эмоции?

Прежде чем начать работу над собой, нужно избавиться от бытующего стереотипа о том, что эмоции это нечто легкое, незначительное, нечто, что обязано быстро покоряться разуму.

Люди нередко говорят другим: «Успокойся! Сейчас же перестань нервничать! Ты что, не может себя в руки взять?», но когда приходит их черед волноваться, просто не знают, куда себя деть.

Эмоции управляют людьми и люди очень сердятся на себя, когда не получается управлять эмоциями, так как недооценивают их силу и значение.

Почему не стоит на себя сердиться, когда эмоции управляют и направляют, можно понять, узнав, что такое вообще эмоции. Рекомендуем вам прочесть статью , чтобы больше узнать о природе и функциональной значимости эмоций.

Эмоции это не просто какие-то психические процессы и состояния, это сложный психофизиологический механизм внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленный на удовлетворение актуальных потребностей человека. Грубо говоря, эмоции помогают человеку выжить. И плохие и хорошие эмоции жизненно необходимы людям, они регулируют поведение, направляя человека в сторону к достижению и сохранению благополучия и от неприятностей.

Управлять эмоциями – социальная необходимость. Это хоть и сложно, но возможно и часто просто необходимо культурному, цивилизованному человеку.

Контроль над эмоциями – это…

Эмоции, вышедшие за рамки нормального проявления, уже не служат во благо человеку, они провоцируют болезни (в том числе и психические), портят отношения с окружающими, затрудняют самореализацию в разных сферах жизнедеятельности, меняют личность (человек становится импульсивным, раздражительным, агрессивным и тому подобное).

Чрезмерно продолжительные и интенсивные эмоции, особенно негативные, могут сделать человека несчастным и значительно испортить жизнь. Известно, например, что в состоянии аффекта индивид может даже совершить преступление.

Эмоции контролировать сложно , а такие их крайние интенсивные и тормозящие все другие психические процессы формы как аффекты вообще невозможно. Чем сильнее эмоция, тем больше усилий потребуется для ее обуздания. Поэтому гораздо проще не доводить эмоцию до состояния чрезмерной и слишком продолжительной, учиться себя контролировать.

Как бы ни было сложно, а все-таки огромное количество людей умеют регулировать свое эмоциональное состояние. Мастерски это делают актеры, политики, юристы, военные – многие люди умеют держать себя в руках.

Контролировать эмоции это не то же самое что подавлять их или игнорировать! Контроль эмоций подразумевает :

• умение осознавать , то есть ловить себя на мысли о возникновении эмоций и понимать, как конкретно называется та или иная испытываемая эмоция,
• умение принимать и плохие и хорошие свои эмоции и понимать их функциональную значимость, нужность для организма и личности,
• умение ими управлять, то есть поддерживать нормальную интенсивность и продолжительность переживаний.

Контроль над эмоциями это управление ими в той степени, в которой это возможно, когда они уже возникли, а также умение предупредить нежелательное развитие сильных, чрезмерных, опасных эмоций.

Как научиться контролировать эмоции за 5 шагов

Эмоций много и каждая из них требует отдельного рассмотрения. Несложно догадаться, что механизм сдерживания смеха и страха будет отличаться. Но все же есть некоторые универсальные рекомендации , которые дают психологи:

Небольшой секрет : чтобы расслабить зажатые мышцы, их нужно еще сильнее напрячь. Нужно еще сильнее прижать, сжать, сдавить, скрутить зажатую область, после чего произойдет автоматическое расслабление этой группы мышц. Если не получается сделать себе такой мини-массаж, то нужно постараться хотя бы немного погримасничать, так расслабятся мышцы лица.

Итак, суть контроля над эмоциями в умении:

• осознавать их и их телесное выражение,
• усилием воли управлять их интенсивностью,
• разумно регулировать свое поведение, не отрицая наличие эмоций.

Любая эмоция это подсказка, сигнал к действию. Нужно прислушиваться к ней.

Большинство людей хотят научиться контролировать именно негативные эмоции (страх, гнев, обиду, вину, зависть), но негативная эмоция стимулирует активность человека, направленную на избегание вредного и опасного воздействия извне!

Эмоция не враг, а друг. Если это понять, легче разобраться в себе. Если какой-то человек раздражает, вместо того, чтобы скрывать негатив, не лучше ли вообще с ним не общаться? Если чего-то боишься, может и не нужно этого делать, а если делать, то сначала избавившись от страха? Если возникает зависть, может пора перестать себя сравнивать с кем-то и стать увереннее в себе?

Jusik специально для сайт

Вконтакте

Одноклассники

Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики, расскажет Женский журнал Charla .

Особые приметы «ненавязчивого российского сервиса» давно канули в прошлое: нынче редко встретишь продавца, стоящего за прилавком «в позе сахарницы» и орущего на покупателя. Крупные фирмы, обслуживающие клиентов и имеющие большие коллективы воспитывают сотрудников посредством разнообразных корпоративных тренингов и семинаров. В результате нас все чаще встречают вежливыми улыбками и доброжелательным отношением. Сотрудники внутри коллектива, кажется, без особых усилий сохраняют беспристрастность и сдержанность.

Как уже говорилось, сдержанность и умение управлять эмоциями в наше время является хорошим тоном. В некоторых сферах от сотрудников требуют улыбок и позитивного отношения к клиентам (продавцы, официанты и т. д.). В других областях, наоборот, нужно вести себя беспристрастно и лучше не выказывать никаких эмоций вообще (врачи, юристы и т. п.).

Согласно специальным исследованиям, подавление эмоций довольно сильно изматывает и подавляет психику, причем показное дружелюбие дается несколько легче, чем вечный «покер-фейс».

Но все мы живые люди. Иногда завышенные требования или несправедливые упреки начальства способны довести нас до слез. Тупость коллег и придирки клиентов вызывают желание накричать, стукнуть кулаком по столу, а то и перейти к более радикальным действиям. Понятно, что даже если нам удается сдержать подобные реакции усилием воли, это отбирает много энергии. А если такие случаи неоднократны и повторяются день за днем?

Те же исследования показали, что даже простое сохранение спокойствия на работе так утомляет, что сама работа уже к середине дня становится менее продуктивной. Что же говорить о реакции организма на постоянное подавление и сдерживание гнева или обиды?

Так что же, дать волю эмоциям и разнести все вокруг вдребезги, спросите вы? Если бы это было возможно и не повлекло бы за собой выплату исков за испорченное имущество и нанесенные увечья, то да, для нашей психики это было бы неплохо. Но кроме перечисленных неприятностей, такое поведение может привлечь последователей…, и тогда мир вокруг превратится в хаос.

Что же делать? Научиться грамотно сдерживать себя, осознанно контролировать вспышки гнева и обиды еще на начальной стадии, учиться давать волю чувствам вдалеке от посторонних глаз. Психологи утверждают, что суть контроля над эмоциями состоит отнюдь не в том, чтобы их успешно подавлять, а в том, чтобы управлять ими. Непонятно? Попробуем проще.

Если вас вывели из себя, а вы при этом сохраняете невозмутимое лицо, сдерживаете свои чувства и не даете им вовсе никакого выхода — это нельзя назвать умением контролировать эмоции . Если же вы стараетесь разобраться, почему вас так задел чужой поступок или слова, признаетесь себе, что этот человек вас «достал» и знаете способы «выпустить пар»- это и есть контроль и управление.

То есть суть контроля такова: нужно признать для себя, что вы что-то вообще чувствуете, а не подавлять какие-либо чувства. Нужно признаться себе, что вы сейчас испытали отрицательные эмоции и не винить себя за это. Требуется разобраться самым тщательным образом, почему именно эта ситуация или человек вызвали именно такие эмоции. Дать эмоциям выход.

Как контролировать свои эмоции на работе: раздражение

Как бы мы ни старались соблюдать Христианские заповеди, но «возлюбить» всех ближних без разбору нам не удастся. Всегда найдется кто-то, кто будет нас раздражать просто одни своим видом, без всяких, казалось бы, причин.

Если такой человек есть в вашем окружении и вам приходится с ним постоянно контактировать (то есть вы не можете просто с ним не общаться), психологи советуют первым делом постараться понять, что в нем самом или в его поведении так вас раздражает. Это бывает не просто. Потому что некоторые раздражители действуют как бы исподволь, не поддаваясь простому анализу. Но для прояснения ситуации это необходимо.

Если вам удалось определить причину, вовсе не возбраняется сообщить о ней коллеге, который так плохо на вас действует. Просто поговорить и выяснить причины его поведения бывает достаточно, чтобы он перестал вас раздражать. Если сразу понять причину не удается, постарайтесь присмотреться к человеку, узнать о нем больше, поставить себя на его место. Тогда найти раздражитель будет легче. А может, вы узнаете о нем нечто такое, что отвлечет вас от раздражительных мыслей о нем, и вы перестанете так реагировать.

В любом случае, важно понимать, что любая работа над собой, как в нашем случае научиться контролировать эмоции на работе, есть ежедневный и кропотливый труд, на который понадобится достаточно времени и усилий. Если вы не дадите шансов лени и действительно заинтересованы в успехе, у вас все получится.

Психологи считают, что даже люди, у которых раздражительность обусловлена темпераментом (читай: природой) вполне могут научиться владеть собой. И сделать это необходимо, иначе повседневное раздражение может перерасти в более сильное и разрушительное чувство — гнев.

Как контролировать свои эмоции на работе: гнев

Гнев — одна из самых сильных эмоций, очень тяжело поддающийся какому-либо контролю. На подавление гнева уходит масса энергии и все равно нельзя сказать, что в итоге это полностью удается.

Если вам случалось гневаться, вы, наверное, помните свои ощущения в момент «точки кипения» и по мере остывания. Эмоции готовы выплеснуться через край, сознание не рассуждает, не анализирует причины и последствия. Руки дрожат, ноги подгибаются, глаза ищут, на ком бы «оторваться» и выплеснуть распирающие чувства. Когда гнев проходит, наступает реакция: вялость, опустошенность, сонливость. О какой продуктивной работе тут может идти речь?

Работа над контролем гнева также должна начинаться с себя. В первую очередь психологи советуют понять, какое чувство вы на самом деле испытываете, действительно ли это гнев? Может это страх или другое чувство, которое как бы маскируется под злость и гнев? Затем также хорошо бы понять настоящие причины гнева и проанализировать ситуацию.

Гнев — та эмоция, которую необходимо выплескивать, иначе она сожрет вас изнутри. Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости.

Представьте, как вы даете ему отпор, не бойтесь фантазий, чем они ярче, тем быстрее вы избавитесь от негатива.

Если нет возможности выйти и предаться фантазиям в данный момент, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться, сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться, попробуйте снять психологическое напряжение с помощью : поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе. Физические нагрузки вообще очень желательны тем, кто испытывает и при этом вынужден скрывать негативные эмоции ежедневно.

Наверное, вы слышали, что в Японии во многих крупных корпорациях устанавливаются портреты начальников в полный рост. Эти «пособия» предназначены для того, чтобы любой сотрудник мог высказать в лицо начальству, все, что он о нем думает. А то и врезать разок.

На первый взгляд кажется, что это довольно дико. Но психологи утверждают, что это прекрасный выход из ситуации. Ведь если разобраться, начальник — человек еще более занятой и обремененный обязанностями, чем вы. У него намного больше стрессовых ситуаций и раздражающих факторов, чем у вас. То есть, у него зачастую просто нет времени на то, чтобы сознательно контролировать свои поступки, слова и т. д.

В хорошей компании, конечно, начальники достаточно грамотны в этом плане и обучены контролировать свои эмоции на работе , но они тоже люди и иногда могут невзначай сорваться. И у них нет времени поговорить с вами, что-то объяснить, извиниться. Поэтому они вовсе не возражают, чтобы сотрудники разобрались с их, скажем так, вторым «я».

Но выплескивание эмоций с помощью рукоприкладства, скорее, прерогатива мужчин. Женщины — существа более мягкие и ранимые. Это не значит, что они неспособны испытывать гнев, еще как способны! Но у многих из них накал эмоций приводит к банальным слезам.

Как контролировать свои эмоции на работе: слезы

Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.

Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?

Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.

Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.

Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.

Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.

Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.

Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.

Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.

Александра Панютина

«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций

Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?

Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…

Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями .

Это подтверждают и духовные источники:

«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».

(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года

Как же достичь эмоциональной гармонии ? Читайте статью, и многое станет вам понятно.

Чем отличаются эмоции и чувства

Для начала разберем понятия эмоций и чувств , связь и различия между ними.

Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.

Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.

Характер — это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.

Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны , это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.

Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.

На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).

А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции : наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.

Как правило, чувствуем мы Душой , а вот выражаем свои убеждения эмоциями.

Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).

При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.

В зависимости от характера , люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.

Например: упала прибыль фирмы.

Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать . У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.

У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии , бездеятельности, депрессии.

Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?

Как несбалансированные эмоции

разрушают вашу жизнь

Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?

Портятся отношения с людьми

У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.

Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.

Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы” . Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

Падает ваша работоспособность

Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.

В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха .

Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?

Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.

Ухудшается ваше отношение к себе

Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.

В итоге, у вас падает самооценка . Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.

Разрушается ваше здоровье

Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика .

Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?

Такое случается при

• избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
• зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
• отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей

И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой .

Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

Как управлять своими эмоциями

Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия . Только так вы трезво оценивает е происходящее и способны адекватно действовать.

1. Признайте наличие эмоции и назовите ее

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование .

Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!

Признайте, хотя бы самому себе , что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…

Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас .

С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.

Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.

• О чем сигнализируют ваши переживания?
• На что обращают Ваше внимание ?
• Над чем стоит задуматься?
• Что следует изменить?

Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.

Возможно, обида указывает на потребность в признании , а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.

А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…

Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

3. Не принимайте на личный счет

Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.

Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.

Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева . Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.

4. Примените медитации и духовные практики

Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.

В этом помогают медитации . Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.

Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.

Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.

Еще одна простая и действенная техника — дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.

5. Действуйте по-новому

Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.

Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.

Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации

Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.

6. Поймите природу эмоций

Читайте книги и статьи про эмоции : почему они возникают, как влияют на тело и сознание.

Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.

Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.

Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.

И тем самым, управлять своей жизнью , создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!

P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.

5 эффективных приемов, как контролировать свои эмоции

Если разобраться в механизме работы наших реакций, жизнь определенно станет легче. Любые эмоции приводят к действию и именно они создают жизнь такой, какая она есть. Поэтому неприятные реакции нельзя подавлять – игнорирование приводит к стрессу и повышенной тревожности.

Способность управлять чувствами – опция, которую можно развивать как навыки и привычки. Конечно, нельзя добиться 100% контроля над тем, что происходит. Но точно можно контролировать то значение, которое вы придаете каждому событию.

Каким образом чувства могут управлять мышлением?

Лимбическая система – часть мозга, которая отвечает за эмоции – одна из самых старых, по сравнению с нашей префронтальной «думающей» корой. Это очень сильная часть мозга, поэтому кажется, что эмоции управляют нами и временами захватывают наше мышление. Эмоциональная часть мозга среднего человека более чем в шесть миллиардов раз активнее, чем префронтальная кора.

Управление эмоциями:

Все дело в смыслах

На многие вещи никак нельзя повлиять. Но мы способны контролировать значение, которое им придаем. Смысл, который мы вкладываем в каждое событие – способ либо принять ответственность, либо отказаться от контроля над жизнью. Представьте, что вы пригласили друзей на дачу – устроить барбекю, искупаться в реке и позагорать. Не успели гости приехать, начался проливной дождь и резко похолодало. Вы искренне хотели устроить идеальный чудесный день для дорогих людей и чувствуете себя глубоко несчастной, потому что жизнь не соответствует вашим ожиданиям. Стоп. А несчастны ли друзья? Ничего подобного. Они счастливы, ведь не ждали идеальной погоды: они знали, что едут в гости и отлично проведут время, общаясь с вами. Но придав негативное значение ситуации, вы позволили неприятным эмоциям взять верх. Допуская такой сценарий, вы позволяете обстоятельствам случиться с вами , а не ДЛЯ вас. Если вы собираетесь управлять своими эмоциями, крайне важно понимать, что это только ВАШИ эмоции.

Признание эмоций

Первый шаг к тому, чтобы справиться – признать ваше текущее отношение к ситуации. Важно прислушаться к себе и понять, насколько остро вы реагируете на проблему. Бывает так, что одновременно возникают сразу несколько эмоций, которые могут повлиять на принимаемое решение. Принятие того, что вы реально испытываете помогает разобраться, что происходит в моменте и добиться наилучших результатов. А еще, это поможет осознавать и фиксировать эмоции, т.е., научит вас в принципе обращать внимание на свои реакции.

Осознание. Причина. Решение. Реакция

Если вы не замечаете, что слишком сильно реагируете, вы не сможете это контролировать. Начните отслеживать эмоции и давать им имена. Иногда нам трудно определить, что мы чувствуем. Если мы присвоим название такому ощущению, его легче будет идентифицировать.

Как только вы определили, что именно чувствуете, необходимо установить причину этого ощущения. Спросите себя: «Что не так? Что заставляет меня так себя чувствовать? Есть ли другое объяснение моим ощущениям? Что мне делать с этим? Как я могу справиться с чувствами прямо сейчас?». Задавая вопросы и давая имя своим эмоциям, вы переосмысливаете свои мысли и чувства. Вначале это может быть сложно, но со временем вы научитесь лучше контролировать эмоции.

Следующий шаг: ищем решение. Часто необходимо изменить угол зрения на обстоятельство. Когда вы начнете думать о других возможных способах взглянуть на ситуацию, эмоции сразу начнут меняться в лучшую сторону. То, на что направлен фокус внимания, всегда будет расти. Поэтому, старайтесь не думать о плохих сценариях. Иногда, просто понимая, почему вы чувствуете определенные эмоции в данный момент, вы можете управлять чувствами и снижать нежелательные реакции – понимание всегда ведет к успокоению.

Реакция – самый сложный этап. То, как мы реагируем и управляем своими эмоциями — привычка. Все мы знаем хотя бы одного человека, который нервничает и постоянно переживает без причины, из-за всего подряд. У него сформирована привычка ассоциировать ситуацию, которая не нравится, с «возбуждением», его эмоции взяли верх. Научиться прислушиваться к себе, определять, понимать и выбирать эмоции — важный навык, который нужно развивать постоянно.

Правило 90 секунд

В тот момент, когда почувствуете, неприятную для вас, эмоцию, вспомните о том, что она пройдет сквозь вас всего за полторы минуты. Именно столько времени проходит с момента, когда лимбическая система генерирует эмоцию и до момента, когда химическая реакция исчезает. Если за это время вы просто чувствуете эмоцию, а не вовлекаетесь в мысль: «я злюсь, грустно, какое разочарование» — она пройдет, и вы восстановите равновесие. Никогда в мыслях не отождествляйте себя с эмоциями. Например: «я злой, раздавленный, подавленный». Вы – не ваши эмоции! Когда возникнет ситуация, которая вам не понравится, попробуйте осознавать свои чувства, но при этом не думать о том, что вас расстроило.

Медитация

Бывает так, что лучший способ чего-то добиться — не делать вообще ничего. В таком случае простого нахождения здесь и сейчас достаточно, чтобы изменить настроение. Отличный способ – быстрая медитация. Она поможет успокоиться и вернуть самообладание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте вдох и выдох. Подышите несколько минут. Можно найти специальные ресурсы, которые предлагают множество вариантов медитативных практик, в том числе, очень короткие – 5,10,15 минут.

Запишите свои переживания

Журнал настроения и саморефлексии, или, привычный Дневник, поможет эффективно управлять эмоциями. Каждый день записывайте в блокнот как вы себя чувствуете, как эмоции повлияли на вас, что происходило за день. Иногда вы можете не разобраться в себе, не понять, как и почему пришли какие-либо эмоции. Вам может быть трудно описать их. В таком случае, попытайтесь связать эти чувства с похожей ситуацией, в которую вы попадали раньше.

Улыбка

Вы знали, что в момент, когда человек улыбается, он физиологически не может испытывать неприятные чувства? Если вам грустно или вы напряжены, улыбнитесь себе перед зеркалом. Удерживайте эту улыбку до тех пор, пока искренне не почувствуете желание улыбаться.

Не могу контролировать эмоции!

Пробуете все вышеперечисленные способы, но никак не получается обрести контроль? Ничего страшного. Во-первых, скорее всего, вам нужно просто больше времени. А во-вторых, некоторые эмоции обладают слишком большой силой, чтобы вы справились с ними в моменте. Или же, вы слишком травмированы прошлым опытом. Ключ к этому – в принятии. Да, тяжелые эмоции доставляют дискомфорт. Но самое важно – научиться жить с ними. Не сопротивляться происходящему. Признайте эмоции и продолжайте с ними работать.

Как контролировать свои эмоции

Почему я не могу контролировать свои эмоции

Прежде чем узнать, как научиться контролировать свои эмоции, необходимо выяснить причины, заставляющие срываться.

1. Психологические особенности личности.
2. Длительный стресс.
3. Отсутствие необходимых навыков, опыта управления гневом.
4. Ошибочное восприятие ситуаций. Человеку кажется, что его пытаются оскорбить, унизить, обидеть.

 

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

 

Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость

Людям свойственно приспосабливаться. Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. При этом возникает напряжение, которое помогает преодолеть трудности. Постоянно контролировать эмоции и чувства сложно, но этому можно научиться.

С момента возникновения стресса организм стремиться вернуться в привычное, комфортное состояние. Для этого необходимо разобраться, как контролировать свои эмоции.

По некоторым признакам психологи определяют стрессоустойчивость испытуемого, знает ли он, как контролировать свои эмоции и управлять ими.

1. Спокойно относится к критике, не поддается на провокацию.
2. Быстро принимает решение в нестандартных условиях.
3. Умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации.
4. Не расстраивается и не паникует в случае неудачи.
5. Сохраняет работоспособность если постоянно отвлекают, давят, пытаются взять управление процессом на себя.
6. Умеет абстрагироваться от разговоров, которые не влияют на его жизнь, но могут расстроить, заставить волноваться.

Управление гневом — сложная задача для обычных людей. Недаром в помощь разработаны десятки методик.

Как научиться управлять гневом

Доктор медицинских наук Уильямс Редфорд разработал методику, которая объясняет, как научиться сдерживать гнев и раздражение.

1. Записывайте в течение дня всё, что вам не нравится.
2. Признайте сами себе, что не умеете контролировать свои эмоции и гнев.
3. Не отворачивайтесь от близких. Их поддержка особенно необходима.
4. В стрессовой ситуации постарайтесь остановиться, глубоко подышать.
5. Встаньте на место оппонента.
6. Смех – своеобразная форма контроля над гневом.
7. Доверяйте и слушайте окружающих.
8. Управление гневом будет даваться легче, если чаще расслабляться, слушать музыку, гулять на свежем воздухе.
9. Прощайте другим их недостатки.

Гнев в психологии — это протестное переживание. Оно выражается в словесных оскорблениях, спорах, рукоприкладстве. Попав в неприятное положение, мы проходим стадии гнева:

• отрицание;
• гнев;
• торг;
• депрессия;
• смирение.

Так наш разум адаптируется к новым условиям. Научившись контролировать свои эмоции, человек нарушает этот порядок и находит равновесие.

Каждый из нас — хозяин собственных чувств. Только признав собственное несовершенство, мы делаем первый шаг к управлению гневом, а психология дает нам практические советы. Задача каждого — грамотно их использовать.

Валеолог ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» Сипач Е.В.

 [email protected]

 

Как контролировать свои эмоции и чувства. Как научиться сдерживать эмоции

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются , избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и . Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

По сути, в любой эмоции нет ничего плохого, но некоторые из них могут стать причиной проблем, если не контролировать себя. К счастью, можно использовать ряд приемов и изменить свой образ жизни, чтобы грамотно справиться с отрицательными чувствами.

Шаги

Как перенастроить сознание и тело

Замечайте ситуации, когда эмоции выходят из-под контроля. Первый шаг — это заметить наличие проблемы. Обратите внимание на физические и психические ощущения в такой ситуации, чтобы в дальнейшем распознавать симптомы. Используйте осознанность, сознательность и рациональное мышление, чтобы “поймать” момент. Сама по себе способность распознать эмоцию лишь создаст привязку к настоящему моменту.

Начните совершать действия, противоположные привычным. Остановитесь, если вы реагируете на острую эмоцию привычным способом. Задумайтесь, что произойдет, если попробовать сделать нечто противоположное. Как изменится итог? Если он станет положительным или продуктивным, то остановите свой выбор на новой реакции.

Удалитесь из ситуации, которая порождает отрицательные эмоции. Иногда лучшее решение — просто уйти и скрыться от раздражителей. Если ситуация позволяет уйти и не обидеть других, то лучше так и поступить.

• Например, если вас отрядили в рабочий комитет, члены которого ведут себя несобранно, такие заседания могут вас расстроить. Один из способов решить проблему — попросить перевести вас в другой комитет.

Как уверенно и решительно общаться

1. Четко и уверенно выражайте свои чувства. Научитесь решительно выражать свои чувства , чтобы давать выход и контролировать свои эмоции, но при этом менять нежелательную ситуацию. Вполне нормально выражать свое мнение или отказывать другим в том, что причиняет вам дискомфорт или для чего у вас попросту нет времени, если быть вежливым и говорить прямо.

   • Например, если подруга приглашает вас на вечеринку, то можно сказать: “Спасибо, что помнишь обо мне! Увы, я не люблю большие компании, поэтому в этот раз откажусь. Может, вместе сходим в кофейню?” Давайте выход чувствам, чтобы они не сидели внутри и не контролировали вас.

2. Говорите от первого лица, чтобы выразить свои мысли, но не обвинять других. Подобный способ общения позволяет выразить эмоции и никого не обвинять или не унижать. Прежде, чем сказать нечто обвиняющее или осуждающее, остановитесь и переформулируйте предложение в обычное наблюдение или собственное мнение.

   • Например, вместо слов: “Тебе плевать на меня”, — лучше сказать: “Мне было обидно, когда ты мне не перезвонил, хотя и обещал. Что произошло?”

3. Предлагайте другим высказать свою точку зрения. Каждая ситуация многогранна. Предлагайте другим делиться своими мыслями, чтобы лучше понять их точку зрения и вести равный диалог. Вам следует активно слушать, чтобы держать себя в руках, контролировать эмоции и находиться в таком психическом состоянии, которое поможет разумно использовать чужие идеи.

   • Например, когда выражаете свое мнение, дополните его вопросом: “А ты как считаешь?”

4. Не используйте субъективные слова вроде “следует” и “должны”. Такие утверждения обвиняют других и могут вызвать чувство раздражения и гнева, поскольку ситуация складывается не так, как вам бы того хотелось. Если вы произносите “следует”, “должны” или аналогичные слова и фразы, то остановитесь и вспомните, что все мы не идеальны. Примите несовершенство мира и текущую ситуацию.

   • Например, вместо мыслей: “Мой партнер никогда не должен задевать мои чувства”, — напомните себе, что в ситуации нет ничего личного. Вы оба время от времени совершаете ошибки.
   • Если вы слишком строги к себе, то проявите доброту и сострадание. Например, если появляются мысли вроде: “Мне следовало лучше подготовиться. Я провалюсь на экзамене”, то измените их на следующее: “Я приложил все усилия и подготовился насколько смог. При любом исходе все будет в порядке”.

Как успокоить себя привычным порядком действий

1. Регулярно занимайтесь физкультурой, чтобы расслабиться и выпустить пар. Выполняйте такие физические нагрузки, которые включают успокаивающие и повторяющиеся действия (плавайте, ходите пешком или бегайте), чтобы успокоить сознание и ощущения. Также можно попробовать заниматься йогой или пилатесом , чтобы успокоить свои мысли при помощи спокойной разминки и дыхательных упражнений.

   Задействуйте разные чувства по-новому, чтобы успокоить тело. Научитесь замечать красоту и сдержанно восхищаться окружающим миром ради ежедневной заботы о себе. Ваша концентрация на благодарности и физических ощущениях поможет быстро взять себя в руки в моменты стресса или раздражения. Экспериментируйте с разными методами:

   Используйте метод успокаивающих касаний. Для ощущения счастья людям требуются любящие прикосновения. При положительных прикосновениях выделяется окситоцин — сильный гормон, который улучшает настроение, снимает стресс и усиливает чувство привязанности. Распространенные варианты успокаивающих прикосновений:

   • Положите руку на сердце. Почувствуйте, как бьется сердце, поднимается и опускается грудная клетка, а от кожи исходит тепло. Повторяйте про себя приятные слова вроде: “Я достойна любви”, — или: “Я хороший человек”.
   • Обнимите себя. Скрестите руки на груди, поместите ладони на плечи и бережно обнимите себя. Повторяйте положительную фразу вроде: “Я люблю себя”.
   • Обхватите лицо ладонями, будто ребенка или любимого человека, а затем начните гладить лицо пальцами. Повторяйте про себя добрые слова вроде: “Я замечательный и добрый человек”.

2. Занимайтесь медитацией . Медитация — отличный способ ослабить тревожность и депрессию, а также научиться бороться со стрессом. Регулярная осознанная медитация помогает контролировать эмоции. Запишитесь на занятия, воспользуйтесь рекомендациями в интернете или учитесь осознанной медитации самостоятельно у себя дома.

Эмоции и чувства — это тоже энергия. Как научиться контролировать свои эмоции?

Все состоит из одной единственной энергии. Все ярлыки, названия, все это придумывает ум для удобства жизни.

Нет ничего, кроме одной единственной энергии, которая лишь находится в разных формах и проявлениях. Мы можем по-разному ее воспринимать, ощущать, но она одна. И ничего не существует на самом деле, кроме нее.

Все из нее исходит и в нее возвращается. Или же она сама из себя выходит и сама в себя входит обратно.

Все вещи, предметы, все живые существа – все одна энергия. На Земле жили йогины, которые могли есть гвозди. То есть, попросту говоря, нет значения, что есть, ведь все это одна единственная энергия. И они не видели разницы между поеданием гвоздей и бананов. Это просто разные формы одной энергии.

Это сложно понять и тем более принять и осознать.

Земля встречала немало таких людей, которые могли то, чего не может обычный человек. Нам кажется все это странным, загадочным, глупым и неправдоподобным, но кто знает, как оно есть на самом деле.

Это неподвластно нашему уму, но значит ли, что это не так?

Но дело касается не только видимых и осязаемых предметов. Это касается также наших чувств и эмоций, мыслей. Все это одна энергия. Страх исходит из той же энергии, что и радость. Но просто они проявляются в различных формах, понятных для нас, нашего тела, нашего организма, нашего ума.

Вы можете представить красивую сексуальную женщину или мужчину (в зависимости от того, какого вы пола) и через какое-то время вы ощутите реакцию вашего тела. Но ведь рядом никого нет, вы одни. Почему так происходит? Ваши мысли стали источником изменения тела. Вы представили, вы подумали и получили в ответ физическую реакцию. Все рождается в нас.

Соответственно, мы сами можем контролировать наши эмоции и реакции на них. Но это ладно. Смотрим дальше.

Продолжим с сексуальной энергией. Сама по себе она дает нам мало пользы. Это , желание противоположного пола. Но в ней, как я уже не раз говорил на страницах сайта, сокрыта огромная сила . Но как сделать так, чтобы ощутить ее на себе.

Одним из способов ее трансформации и преобразования для возможного использования является метод концентрации на энергии этого чувства.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Для этого ничего не нужно особенного делать. Энергия эмоции сама все будет делать.

Наша задача просто почувствовать эмоцию или чувство, как энергию в теле. И она сама трансформируется.

Это касается не только сексуальной энергии. Это работает и с чувством страха, отчаяния, грусти, разочарования. Это касается всех чувств и эмоций. С точки зрения энергии все эмоции ничем друг от друга не отличаются.

Эмоцию можно ощутить внутри своего тела.

Также, как вы могли ощутить энергию сексуального возбуждения, можете просто попробовать ощутить энергию страха, когда вам будет очень страшно. Просто остановитесь и внимательно послушайте себя. Вы поймете, что эта эмоция сконцентрирована где-то в одном месте вашего тела, ее можно почувствовать, как нечто, находящееся внутри вас.

Это не просто нечто абстрактное, вы это явно почувствуете. Оно есть прямо здесь и сейчас прямо в этом месте.

Именно ощущение, восприятие своей эмоции как энергии, трансформирует и преобразовывает ее.

Наши переживания и волнения не возникают на ровном месте, а всегда имеют на это свои причины. И они нас больше всего и волнуют. Мы думаем о причинах страха, о том или о ком, кто его вызвал. О последствиях. Тем самым мы себя еще сильнее загоняем в него. Как я уже сказал, все эмоции рождаются в нас. Мы являемся их источниками.

Нужно отбросить ненужные мысли, касающиеся историй, связанных с эмоцией. Нужно просто сконцентрироваться на самом чувстве, как в нашем примере, страха.

Практика трансформации. Медитация.

Как научиться контролировать свои эмоции через медитацию? Трансформацию лучше всего проводить в форме .

Давайте попробуем.

Цель медитации . Ощутить эмоцию как энергию, как созданную из нее, направить на это свое внимание.

Мы не думаем о том, как преобразовать энергию или сублимировать ее, когда речь идет о сексуальной. Мы просто сводим свое внимание на эмоции как энергии. И все. Трансформация происходит сама собой.

Для медитации попробуем использовать энергию страха. Хотя, конечно, можете попытаться вспомнить те моменты жизни, когда вы были очень рады чему-то. Выберите любую эмоцию, которую хотите.

Помните, что это просто энергия. У нее нет характеристик, ни плохих, ни хороших.

Я сейчас попытаюсь описать процесс медитации, вы поймете, как она делается и сможете без проблем ее практиковать.

Медитация.

Садитесь в позу для медитации. Она должна быть удобной и комфортной.

Рисуйте в мыслях некий сюжет, который вероятно происходил в вашей жизни, когда вам пришлось испытать сильный страх. Может быть, вас в будущем ожидает некое событие, которого вы очень боитесь. Окунитесь в эту ситуацию, погрузитесь в нее. Создайте в мыслях то, чего вы очень боитесь.

Дальше постарайтесь окунуться в это место как можно глубже. Для этого обратите внимание на свою одежду, обувь, на их цвет. Обратите внимание на то, есть ли кто-либо еще рядом с вами в этой истории, или же вы одни. Может быть, вы что-то слышите там.

Теперь свое внимание направьте на чувство страха и погрузитесь еще глубже в сюжет вашей фантазии. Постарайтесь сконцентрироваться на страхе, пускай он овладеет вами. Осознайте его.

В тот момент, когда страх будет ощущаться очень явно и сильно, отбросьте все детали и воспоминания. Отбросьте все, кроме самой эмоции страха. Постарайтесь почувствовать, где именно, в каком месте вашего тела он находится. Найдите его и направьте все внимание туда.

Если заметите, что отвлекаетесь, то просто спокойно снова возвращайтесь к страху, к тому месту, где он находится. Ощутите его как энергию, просто как энергию, которая собралась в этом месте. Ничего не делайте, просто наблюдайте за ней, пускай она меняется, движется, делает все, что захочет. Просто наблюдайте за этой энергией.

Не бойтесь ее, не старайтесь изгнать ее, не сопротивляйтесь ей, не держите ее. Это очень важно.

Просто будьте наблюдателем. Наблюдайте за энергией, куда она направляется, как изменяется ее интенсивность. Все внимание на энергии. Продолжайте медитацию на этой энергии хотя бы минут 10.

Когда решите остановиться, то постепенно, не спеша осознайте себя, свое тело, свое дыхание, вдохи, выдохи. Медленно направьте внимание на дыхание. Сделайте несколько неторопливых вдохов и выдохов и открывайте глаза.

Как научиться контролировать свои эмоции — концентрация на энергии.

Воспринимая эмоцию как энергию, мы учимся трансформировать ее. Вы сможете прочувствовать это после практики, когда страх для вас станет просто энергией внутри тела, ни больше. Если проводить такие медитации регулярно, то со временем вы научитесь достаточно легко переключаться с самой эмоции на ее энергию.

Это очень помогает, например в моменты гнева. Иногда очень важно не сорваться и не наговорить лишнего человеку. И вот здесь, если вы сможете переключить внимание на саму энергию, то эмоция перестанет управлять вами, потому что она перестанет для вас быть ею. Она станет просто энергией, ни плохой, ни хорошей, а просто такой, какая есть.

А энергия через какое-то время вашего внимания на ней, трансформируется, сублимируется в вашу внутреннюю энергию.

1. Во-первых , справляетесь с эмоцией, становитесь в стороне от нее, она больше не управляет вами.
2. Во-вторых , она делает вас сильнее, вы как бы забираете эту энергию себе, трансформируя ее.

Страх страшен до тех пор, пока он «страх», пока он так называется. Как только вы снимаете с него эту ширму и видите его как энергию, он перестает быть «страхом» и преобразовывается в нечто совсем другое.

С регулярной практикой, контролировать эмоции будет легче. Это можно делать не только во время медитация, но также и в повседневной жизни, когда словили момент включения эмоции.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

— это неотъемлемая часть человеческой сущности, именно они делают нас людьми, показывают то, что у нас есть чувства.

Самое главное, по ним можно определить, что чувствует человек в данный момент.

Но не всегда эмоциональное выражение является плюсом . Нужно уметь контролировать свои эмоции и чувства. Давайте узнаем, как это сделать.

Безэмоциональный человек: почему он такой? Узнайте об этом из нашей .

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов : позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно , это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто.

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а и не срываться на других.

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, «на лице все написано» .

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения — это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат .

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь .

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях .

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать , чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя «проглатывать» все то, что делает вас несчастным, что . Поэтому важно научиться саморегуляции.

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров , которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель — научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Она наполнена разнообразными играми , которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность .

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его .

Как совладать с собой в нужный момент?

На уровне тела

На уровне сознания

Самым действенным способом является «постановка разговора на паузу». Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время .

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, и найти нужные слова.

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение :

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте , при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите . Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко , что всегда .

Упражнения

Во время неприятных ситуациях, у человека обычно «написано на лице» его отношение к сложившимся обстоятельствам.

Известно, что эмоциональное и физическое состояние связано между собой. Поэтому стоит контролировать и то, и другое.

Если тяжело контролировать свое эмоциональное состояние, то этому легко можно научиться. Ряд специальных техник и упражнений поможет каждому человеку быть более сдержанным в своих эмоциях или наоборот больше их проявить.

Как научиться контролировать эмоции, и не поддаваться на провокации:

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка — внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

• Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
• Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями — над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам — это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, — ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

“Как научиться контролировать свои чувства”, Психология – Гештальт Клуб

Ко мне, как к психологу, часто приходят на прием люди, которые спрашивают: «Как научиться контролировать свои чувства? Как не чувствовать, то, что не хочется или «нельзя» чувствовать? Как испытывать «нужные» чувства?»…

Я удивляюсь тому, насколько психологически безграмотны, в своей массе наши соотечественники. И пробую объяснить «на пальцах» некоторые азы психологического функционирования человека…

Наши эмоции и чувства – это некоторая «сигнальная система», ответная реакция на определенный стимул. Чувства помогают нам понимать, что с нами происходит (с одной стороны), а с другой – помогают другим лучше понимать нас и наше состояние. Например, если меня кто-то толкнул в транспорте, я могу испытать – раздражение, возмущение, злость. Это моя реакция на стимул, которая сигнализирует о причиненном мне дискомфорте. Я могу подумать и принять решение, проявлять ли мне свои чувства или нет и в какой форме, но я не могу не испытывать определенное чувство…

Поэтому, нет чувств «хороших» и «плохих». Все чувства одинаково важны. Вопрос только в том, каким образом мы выбираем выражать свои чувства.

«Различать чувства» в детстве ребенка учат взрослые. Ребенок упал и плачет. Мама его утешает и говорит: «Ты упал, ударился. Тебе больно и обидно. Это пройдет.»

Но вернемся к вопросам.

«Как не чувствовать, то, что не хочется или «нельзя» чувствовать? Как испытывать «нужные» чувства?»…

Не чувствовать невозможно. Точнее, возможно, но путем «замораживания» всей эмоциональной сферы. Но это дорога в депрессию (где ничего не чувствуешь и ничего не хочешь, что можно прировнять к – «не живешь») или в психопатию (где чувств нет, а есть только аффекты). И «нужное» чувство испытать невозможно. Любовь, например, к тому, кого ненавидишь. Сказать: «Я тебя люблю» и даже сыграть любовь в этом случае можно, но почувствовать – нет.

«Как научиться контролировать свои чувства?»

Если речь идет о контроле чувств, то здесь можно говорить, не про «управление» чувствами, а про управление своими реакциями, способами проявления чувств. И алгоритм здесь такой:

1.  Я осознаю, какое чувство я сейчас испытываю. (Злость, гнев, вину, отвращение, радость, удовольствие и пр.)
2. . Я оцениваю ситуацию. Насколько опасно/безопасно, насколько уместно в данной ситуации проявлять данное чувство.
3.  Принимаю решение —  показывать свое чувство или нет.
4.   Решаю, с какой степенью интенсивности или открытости я могу проявить свое чувство. (Если я начну «истерить» в толпе малознакомых людей, то неизвестно с какой ответной реакцией смогу столкнуться. А если я испытываю благодарность или нежность к близкому человеку, то, скорее всего, проявить эти чувства будет и полезно и приятно.)

Как эффективно контролировать свои эмоции

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

5 способов контролировать свои эмоции и развивать здоровое мышление

Как вы контролируете свои эмоции?

Вы слышали, как эксперты говорят, что вы можете контролировать свои эмоции. Когда они это говорят, это кажется таким простым. Но пытаться их контролировать — совсем другое дело.Эти эксперты не чувствуют беспокойства, которое подкрадывается к вам в социальных сетях. Они не чувствуют твоей ярости, когда тебя предали.

Они даже не чувствуют волнения и радости, которые вы не можете контролировать, как бы вы ни старались.

Эмоции, хорошие или плохие, могут выйти из-под контроля и временами стать неуместными. Наши эмоции могут даже ощущаться так, как будто они поглощают нашу повседневную жизнь, не позволяя нам заниматься повседневными, обычными делами.

В это время мы чувствуем смущение и даже позволяем негативному внутреннему разговору войти в нашу голову.Нам кажется, что независимо от того, что мы делаем, мы не можем контролировать свои эмоции.

Есть хорошие новости…

Возможно.

Как контролировать свои эмоции

Вы можете контролировать свои эмоции.

Это требует времени и практики, но это возможно.

Сегодня мы хотели бы поближе познакомиться с тем, что вы можете делать, чтобы активно практиковать и развивать эмоциональный контроль.

Ниже приведены пять распространенных эмоций, которые многим трудно контролировать. Перечислены шаги по контролю над этими эмоциями.Следование им может помочь вам начать менять свою реакцию на ситуации и предотвратить выход ваших эмоций из-под контроля.

Цель здесь — развить более здоровый образ мышления и общее психическое здоровье.

1. Управляйте своим гневом

У всех есть раздражители или триггеры, которые могут нас разозлить. То, как мы реагируем на гнев, варьируется от человека к человеку. Чтобы не быть человеком, который позволяет своему гневу влиять на весь день, реализуйте стратегии, которые помогут вам быстро преодолеть гнев.

Изучение методов релаксации, которые вы можете применять в любой ситуации, поможет вам контролировать свой гнев, когда вы впервые начинаете чувствовать, что злитесь. Как только вы заметите, что расстраиваетесь или злитесь, начните практиковать глубокое дыхание или медитацию.

Еще один способ контролировать свой гнев — это переучить свой мозг. При появлении мыслей, вызывающих гнев, переключитесь на более позитивные утверждения. Замена этих мыслей на позитивные может помочь ослабить гнев.

Вы также можете дать себе тайм-аут, отсрочка реакции на триггер — один из лучших способов контролировать гнев. Это дает вам время успокоиться, что часто помогает избежать чрезмерной реакции гнева.

2. Управляйте своим страхом и преодолевайте тревогу

Когда вы боитесь, вы чувствуете угрозу от чего-то или кого-то.

Сдержать страх и тревогу может быть сложно, но это возможно.

Столкновение со своими страхами — один из лучших способов контролировать свои эмоции.Иногда предвкушение события страшнее самого события. Другой способ — дыхательные упражнения. Когда вы начнете беспокоиться, начните глубоко дышать.

Когда мы напуганы, мы часто иррациональны в своем мышлении. Осмысление своих страхов и понимание того, что правда, а что нет, поможет вам контролировать свои эмоции.

3. Управляйте своим возбуждением и направляйте энергию

Звучит странно, когда тебе говорят контролировать свое волнение.Кажется немного неправильным сказать: «Не будь таким счастливым». Однако иногда ваше чрезмерное волнение может стать проблемой и разочарованием.

Расстройство перевозбуждения связано с тревогой и может иметь как отрицательный, так и положительный характер.

Контролировать возбуждение — значит контролировать свой разум. Держите все реалистично и не преувеличивайте. Обучите свой ум сосредотачиваться на меньшем, а не на большем. Также важно дать себе выход своему волнению. Такие способы, как упражнения, письмо или творческая деятельность, могут позволить вам вывести эмоции из вашего мозга в физическую форму.

4. Управляйте своей грустью и сохраняйте позитивный настрой

Каждый время от времени чувствует себя синим или подавленным на свалке. Когда вашу печаль трудно контролировать и вы чувствуете, что она овладевает вашей жизнью, необходимо что-то изменить.

Чтобы контролировать свою печаль, добавьте в свою жизнь комедию. Смотрите смешные фильмы, слушайте комедии, посещайте друзей, которые заставляют вас смеяться. Смех увеличивает количество таких химических веществ в мозгу, как серотонин.

Было доказано, что солнечный свет дает нам витамины, которые улучшают настроение, например витамин D.Если вам грустно, убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света и витамина D.

Негативный разговор с самим собой может способствовать печали. Когда вы начнете заменять негативный разговор с самим собой положительным утверждением, вы сможете тренировать свой ум, чтобы чувствовать себя более позитивно.

5. Управляйте своей ревностью и сохраняйте рациональное мышление

Желать того, что есть у других, или ревновать — это нормально. Когда эта ревность заставляет нас вести себя неуместно или даже опасно, пора начинать вносить изменения.

Ревность может проявляться в отношениях или в индивидуальной борьбе. Поскольку ревность часто является продуктом незащищенности, самый важный способ контролировать свою ревность — это решать свои внутренние проблемы.

Упражнения по развитию чувства собственного достоинства могут помочь вам преодолеть ревность. Вы больше не чувствуете потребности желать того, что есть у других, потому что довольны собой.

Еще один способ обуздать ревность — признаться в ней вслух. Разговор о том, почему вы ревнуете, часто может привести к рациональному объяснению того, что в этом нет необходимости.

Полный контроль над эмоциями

Не подавляйте свои эмоции. Вместо этого научитесь правильно с ними обращаться. Ежедневный дневник своих эмоций поможет вам отсортировать положительные и отрицательные реакции.

Техники расслабления и дыхания — распространенные техники управления, которые могут помочь со всеми эмоциями. Здоровый образ жизни также может способствовать способности контролировать эмоции.

Но самое главное, получение профессиональной помощи в преодолении эмоциональной борьбы является ключевым моментом.Консультанты обучены научить вас нынешнему образу мышления, чувств и поведения. Они умеют помогать вам справляться с эмоциями, вызывающими у вас проблемы.

Консультанты могут дать вам реальные методы переобучения вашего мозга, чтобы они могли мыслить более реалистично в пылу эмоциональной битвы.

Самое главное, консультанты могут научить, как не допустить, чтобы негативные эмоции захватили вашу жизнь. Они могут дать вам несколько советов: не преувеличивать, научиться видеть легкую сторону ситуаций и применять методы управления стрессом.

Подобные шаги не только помогут вам контролировать свои эмоции, но и улучшат физическое здоровье. Доказано, что стресс приводит к мигрени, проблемам с пищеварением и даже сердечным заболеваниям. Поскольку стресс и отрицательные эмоции напрямую связаны, управление стрессом — важная часть контроля над эмоциями.

(PDF) Как контролировать свои чувства — и жить долго и счастливо

50 SCIE NTIFI C AMERI CAN MIN D ЯНВАРЬ / ФЕВРАЛЬ 2015

Как возникают эмоции.Гросс утверждал, что любой эмоциональный опыт следует по траектории с пятью отдельными этапами, в которые сын может вмешаться, чтобы изменить результат. Сначала мы решаем, искать или избегать эмоционального сценария. Тогда мы можем изменить саму ситуацию

. На следующих двух этапах мы отбрасываем

бесполезных чувств в сторону, перенаправляя наше внимание или переоценивая

нашего ответа. Наконец, мы можем задействовать механизмы совладания с

, чтобы справиться с физиологическими и поведенческими последствиями эмоционального события

.Всесторонний охват и простота модели

Гросса быстро сделали ее наиболее важной основой для регулирования эмоций в поле.

Однако загвоздка в том, что большинство наших ответов на каждом этапе

происходит автоматически. Как мы реагируем перед лицом бедствия —

десять результат привычки или обстоятельства, а не преднамеренный выбор. «Выученный набор регуляторов эмоций [поведения]

силен, и его нелегко изменить», — говорит психолог Айрис Маусс из Калифорнийского университета,

Беркли.

Тем не менее, мы можем изучить дополнительные методы, чтобы сделать

большей частью наших ответов на толчки. Текущие исследования

подтвердили, что при небольшом обучении и осведомленности мы можем научиться избегать

потенциальных ловушек и преобладать над каждой частью этого процесса. За счет повышения чувствительности

к долгосрочным целям, более широкого контекста

события и интенсивности чувства, мы можем сделать разумный выбор в

даже в сложных ситуациях.Короче говоря, мы можем управлять своими эмоциями.

Дождливый день пятницы. У вас была изнурительная неделя

, и вам не нужно ничего более

, чем свернуться калачиком на диване и вздремнуть. Вы

планировали провести долгий одинокий вечер

, работая над налогами. Затем звонит друг и спрашивает

, не хотите ли вы вместо этого посмотреть фильм.

Перед вами самый первый этап в модели Гросса

: «выбор ситуации». У вас есть возможность выбрать путь

, по которому пойдет ваш вечер, и эмоциональный исход вашего дня.Здесь

вы должны заниматься психологией для настройки. Каким образом

налоговый вечер может заставить вас чувствовать себя в будущем? Если вместо этого вы посмотрите фильм «

», как сложится ваша суббота? Эта задача может быть поставлена ​​под сомнение —

инж. Время, проведенное с другом, может быть восстановительным — или это может привести к тому, что вы пренебрежете необходимыми делами.

Перед тем как принять решение, имейте в виду, что люди слишком сильно переоценивают силу будущих эмоций.Многочисленные исследования

-х годов показали, что отрицательные результаты не так плохи, как мы ожидаем, и иногда следование, казалось бы, более положительному варианту

может непреднамеренно привести нас к разочарованию. Например, в издании nd-

, опубликованном в 2011 году, Мосс и несколько его коллег попросили 69 участников

прочитать либо статью, восхваляющую ценность счастья, либо

эмоционально нейтральную историю. После отделения участники просмотрели

клипа хорошего настроения.Любопытно, что люди, которые прочитали о

преимуществах счастья, после фильма почувствовали себя менее воодушевленными, чем участники, которые не читали эту статью. Почему парадокс? Мосс теоретизирует

, что озабоченность состоянием счастья может заставить людей слишком многого ожидать от повседневных удовольствий. Кроме того, оценка вашего уровня блаженства

может усилить самосознание, что может помешать испытанию удовольствия, когда оно появляется на вашем пути.

Психолог Майя Тамир из Бостонского колледжа обнаружила, что

, вместо того чтобы делать стремление к счастью руководящим принципом жизни,

сын должен мыслить более широкими целями. В 2012 году Тамир и Бретт

Q. Ford из Калифорнийского университета. Беркли дал 136 людям набор тестов, в том числе

, предназначенный для оценки эмоционального интеллекта, то есть способности

распознавать, контролировать и выражать эмоции. Участники обдумали

ситуаций и выбрали эмоцию, которую они предпочли бы испытать в этот момент

.Например, «Если вам нужно найти компромисс,

, вы бы предпочли злиться или радоваться?»

Тамир и Форд обнаружили, что люди с высоким эмоциональным интеллектом

выбирали то чувство, которое имело наибольшую пользу, независимо от того, было ли это чувство приятным. Легкий гнев может помочь легко общительному человеку подготовиться к трудным переговорам, а вызывающее беспокойство

может создать дополнительный стимул для подготовки к экзамену.Хорошая политика,

, состоит в том, чтобы держать в уме свои долгосрочные цели при оценке решения, например, как провести вечер пятницы.

этап 1

piCk и

выбор

БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧУВСТВО

 Психологи распознают пять различных этапов, на которых люди

могут регулировать свои эмоциональные реакции на событие.

 Лучший способ управлять своими чувствами зависит от многих факторов,

, включая то, насколько податлива ситуация и интенсивность нашей

реакции на нее.

 Сертификаты могут помочь людям лучше управлять, в противном случае

врожденных реакций.

10 главных советов, которые помогут контролировать свои эмоции в спорте — Часть 2

Помогают ли нам в спорте наши эмоции или сдерживают? Ответ? Оба. Главное — научиться уравновешивать и контролировать свои эмоции.

В нашей первой части этой серии из двух частей мы рассмотрели пять стратегий, помогающих регулировать эмоции, начиная от столкновения со своими страхами лицом к лицу и заканчивая прослушиванием вдохновляющей музыки, которая поможет вам достичь определенной цели.Это было основано на исследовании профессора Марка Джонса из Стаффордширского университета о том, как спортсмены могут лучше управлять своими эмоциями во время соревнований. Во второй части мы рассмотрим советы 6–10.

Расслабьтесь для тела

Попробуйте напрячь мышцы в течение нескольких секунд, а затем сознательно расслабить их, чтобы ощутить чувство спокойствия, как физического, так и психологического. Исследования показывают, что это приводит к снижению частоты сердечных сокращений, уменьшению чувства физического истощения и уменьшению беспокойства.

Учитесь у других

Старайтесь подражать спортсменам, которые хорошо справляются с эмоционально трудными ситуациями; это эффективная стратегия управления гневом и стрессом.Например, было показано, что ролевые упражнения вне поля уменьшают гневное поведение на поле. Способность учиться у других — отличительный признак развития установки на рост и очень важный жизненный навык.

Развивать самосознание

Ведите дневник или просматривайте видео о ситуациях, когда во время игры возникают сильные эмоции, и о том, как вы с ними справлялись. Это позволяет вам определить, какие эмоции являются для вас здоровыми, соревновательными, а какие нет. Это важно знать, чтобы получить максимум удовольствия от своего эмоционального состояния.Ведение дневника для улучшения самосознания — простой и эффективный способ улучшить метапознание.

Это может быть невероятно эффективным в сочетании со сложными мыслями о самоограничении (ознакомьтесь с первой частью этого блога), поскольку ваша новообретенная осведомленность может помочь вам определить, какие мысли и эмоции нуждаются в испытании.

Рефрейм

Чем более важной вы считаете ситуацию, тем выше вероятность того, что у вас будет сильная эмоциональная реакция на нее.Исследования показывают, что напоминание себе о том, что «это просто еще один матч», может помочь уменьшить шум и интенсивность эмоций.

Переосмысление наших представлений о неудаче и успехе также может быть эффективным. В ранее упомянутом исследовании профессора Джонса он подробно описывает пример, когда нападающий Премьер-лиги с трудом забивал голы и чувствовал себя из-за этого подавленным. Помогая ему переосмыслить его определение успеха, чтобы включить в него все остальные вещи, которые он делал хорошо, он поднял настроение и снова обрел форму гола.

Сделайте глубокий вдох

Подобно расслаблению мышц, сосредоточение внимания на глубоком медленном вдохе может быть важным фактором в регулировании эмоций. Эти вдохи усиливают чувство облегчения и снижают физические симптомы негативных эмоций, такие как мышечное напряжение. Это также дает ощущение контроля над ситуациями, замедляет время и дает вам возможность подумать, как лучше всего действовать.

Последняя мысль

Каждому атлету, независимо от его уровня, необходимо научиться уравновешивать свои эмоции.Не существует идеальной формулы. То, что хорошо работает для кого-то другого, не является гарантией того, что это будет хорошо работать для вас. Использование некоторых методов, описанных в обеих частях этой серии блогов, обеспечит надежную платформу для изучения того, что лучше всего подходит для вас.

Если вам понравились эти замечательные советы, мы думаем, вам понравится наш блог о том, как создать успешную командную культуру.

Как контролировать эмоции? 20 способов контролировать эмоции

Эмоции — неотъемлемая часть нашей жизни.В один момент мы смеемся, в следующий раз грустим, а в следующий раз разочаровываемся. Каждая эмоция, высокая или низкая, оказывает прямое влияние на наше психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Некоторые ответы являются автоматическими и соответствуют ситуации, не нужно их сдерживать, но все экстремальное — плохо, поэтому постарайтесь до некоторой степени их регулировать.

Как мы можем смягчить отрицательные эмоции, такие как горечь, гнев или зависть, — это предмет обсуждения, потому что положительные эмоции не вредны для нашего здоровья, как отрицательные?

Лучше контролировать свои эмоции, чем позволять им подавлять и контролировать вас.Неспособность управлять эмоциями может привести к расстройству личности и депрессии.

В большинстве случаев наше настроение или просто эмоции являются движущей силой в нашей жизни и подсказывают нам, как справляться с проблемами и как реагировать на определенные ситуации. Становится обязательным обрести контроль и успокоить свой возвышенный разум и тело, чтобы избежать эмоционального подъема.

Посвящение, практика и готовность к изменениям — вот некоторые важные инструменты, которые могут оказаться благословением в ваших усилиях.

1) Определите триггеры

Ничего не происходит без причины. Была ли это какая-то напряженная ситуация или конкретный человек для вашего эмоционального всплеска? Большинство из нас — разумные люди, и нам нужна рифма или причина, чтобы переборщить и потерять контроль. Будет благословением узнать, что нарушило ваше равновесие в любой момент времени.

Никто из нас не может постоянно находиться в эмоциональном водовороте, поэтому определите триггеры, если вы ищете способы контролировать эмоции.Это подготовит вас к подобным ситуациям в будущем, и вы сможете сдерживать чрезмерность, если ситуация повторится снова.

2) Признайте и обозначьте свои чувства

Всякий раз, когда вы испытываете эмоции, признавайте свои чувства и маркируйте их. Если вы злитесь, признайте это и дайте ему имя гнев, если грустно, скажите вслух, что вам грустно, и так далее.

Как только вы узнаете их такими, какие они есть, вы сможете найти способ положить их в коробку.Управляйте эмоциями, высвобождая их изнутри.

3) Избегайте и изменяйте ситуации

Вы уже определили триггеры, которые действуют как катализатор эмоциональных потрясений. Избегайте обстоятельств, при которых вы можете рассердиться, расстроиться, расстроиться или расстроиться при малейшей опасности.

Выйдите с места, сделав шаг назад. В случае, если вы не можете избежать сцены, подготовьтесь заранее, чтобы вы могли хотя бы немного изменить ее. Предположим, двое членов семьи дерутся, и вы не можете просто оставить их наедине и убежать оттуда.

Если это обычное явление, то следующий логический шаг — найти средство, чтобы вы могли изменить его до определенной степени. Как только вы научитесь контролировать свои эмоции, вы легко сможете дистанцироваться от напряженных ситуаций.

4) Сделайте паузу

Всякий раз, когда вы находитесь в напряженной ситуации, крайне важно не реагировать сразу. Когда вы это делаете, вы даете волю своей эмоциональной стороне, не думая о последствиях. Есть большая вероятность того, что все пойдет на юг.

Человек, охваченный эмоциями, может сказать или сделать что-то, о чем позже пожалеет. Просто сделайте глубокий вдох и сделайте паузу на несколько секунд. Дайте вашему пульсу нормализоваться, разожмите кулак и успокойтесь.

Закройте глаза и подумайте о лучшем пути вперед. Как только вы обретете равновесие и эмоции немного утихнут, вы сможете лучше справляться со всем.

5) Сделайте правильный выбор

Управление эмоциями — это навык, который со временем легко превратится в привычку.Как только мы решаем, что хотим сделать что-то лучше, становится легче делать выбор. Да, вначале все борются, но выход в том, чтобы быть настойчивыми в своих усилиях.

Находиться на водительском сиденье и не отпускать управление. Сделав осознанный выбор в пользу изменения своего поведения, придерживайтесь его, если вы ищете способы контролировать эмоции.

Когда человек чувствует эмоции, он не будет в настроении рассуждать, поэтому лучше знать об этом заранее, чтобы не позволить своему эмоциональному мозгу занять место водителя.

Будьте проще и помните, что это ваш выбор — бороться с сильными эмоциями, и вы сделаете это любой ценой.

6) Сдвиньте фокус

Когда вы сосредоточены на определенной вещи, вы в большей степени восприимчивы к ней. Если вы оказались в напряженной ситуации, переключите внимание с нее на другой объект. Отстраняясь эмоционально и ментально от ситуации, вы сможете восстановить свою точку зрения.

Это придаст вам уверенности в своей способности справляться со своими эмоциями. Просто измените свои стереотипы мышления, заменив их хорошими, которые могут принести вам позитив.

Да, вы не сможете изменить физическую ситуацию, но, по крайней мере, вы сможете дистанцироваться от нее эмоционально и ментально. Сдвиньте фокус и расслабьтесь, если вы ищете способы контролировать эмоции.

7) Найдите правильный баланс

Вы покорны своим эмоциям или хотите доминировать и наслаждаться ими? Да, опираясь на нашу эмоциональную сторону, мы лучше осознаем то, что нас окружает, и помогает нам общаться с другими, но у всего есть обратная сторона.

Столь высокая чувствительность может оказаться вредной в долгосрочной перспективе, поэтому постарайтесь найти правильный баланс, если вы ищете способы контролировать эмоции. Поймите, как работают ваши эмоции, и используйте эту информацию для управления текущими ситуациями, чтобы вы могли разумно их преодолевать.

8) Практика

Соберите свои внутренние ресурсы и сделайте серьезную попытку изменить свой мыслительный процесс. Практикуйте эту концепцию, чтобы каждый раз превращать негатив в позитив и получать желаемое.Помните, что практика ведет к совершенству, и в этом мире нет ничего невозможного.

Если вы полны решимости, ничто не может помешать вам продвигаться вперед в этом мире. Будьте уверены в себе и смотрите на контроль эмоций как на навык, который вам необходимо приобрести.

Начните практиковать, и через короткое время вы сможете превратить это в привычку, если вы ищете способы контролировать эмоции.

9) Медитация

Медитация — это просто одно из лучших занятий, которым вы можете заниматься, если ищете способы контролировать эмоции.Это позволяет отвлечься от негативных мыслей и эмоций и перейти к положительным результатам.

Человек может медитировать в любой момент, и вы тоже можете, когда чувствуете грусть. Просто найдите тихий уголок, расстелите коврик, сядьте в правильную позу и начните медитировать. Через несколько минут вы почувствуете себя новым человеком.

10) Техника дыхания

Будьте проще в напряженных ситуациях и что может быть проще и доступнее, чем дыхательные упражнения.Закройте глаза и сосредоточьтесь на технике дыхания, если вы ищете способы контролировать эмоции. Вдыхайте и выдыхайте и даже считайте вдохи, если хотите.

Почувствуйте, как воздух входит внутрь и выходит наружу. Это позволит сосредоточить ваше внимание на дыхании, а не на эмоциях. Сохраняйте бремя дыхания, и вы постепенно избавитесь от всех негативных мыслей в теле.

Как только вы начнете эти простые вещи, вы сможете увидеть жизнь в другом свете и в конечном итоге научитесь лучше контролировать эмоции.

11) Где есть желание, там и путь

В следующий раз, когда вы почувствуете эмоциональную хандру, вспомните и повторите, что вы не раб своих эмоций. Избавьтесь от любых негативных чувств, максимально используя свою силу воли. Вы узнали несколько техник релаксации, используя любую из них для преодоления чувства дистресса.

Если вы ищете способы контролировать эмоции, напомните себе, что там, где есть воля, есть и способ. Сосредоточьтесь на любом другом занятии, которое вы любите, например, пении, прослушивании музыки, чтении, рисовании или танцах.

Делайте это каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, и вы сможете рационально ответить в будущем.

12) Найдите здоровую розетку

Вы не можете подавить свои эмоции, иначе они вырвутся вперед, как прорыв дамбы во время наводнения. Откройте для себя здоровую отдушину, если вы ищете способы контролировать эмоции. Найдите друга, наставника или члена семьи, которому вы доверяете и с которым вы можете без колебаний поделиться своими чувствами.

Вспомните все, что произошло, и то, как вы реагируете в таких ситуациях.Выступление поможет вам избавиться от сдерживаемых эмоций, а беспристрастное мнение заставит вас взглянуть на вещи с точки зрения третьего лица.

Это расширит ваш кругозор, и теперь вы будете изучать лучшие варианты, которые могут помочь вам контролировать отрицательные эмоции.

13) Увеличить изображение

«Не думайте об этом мгновении», вместо этого думайте о более широкой картине — это то, что профессионал должен сказать об управлении эмоциями. Когда мы уступаем моменту и теряем хладнокровие, мы движемся к нездоровой эмоциональной стороне, которая может вызвать сожаление и неудовлетворенность.

Почему бы вам не сделать паузу и не попытаться увидеть картину в целом, если вы ищете способы контролировать эмоции. Будьте мудры в своих делах и найдите внутреннюю силу, которая поможет вам распознать последствия потери хладнокровия.

Чтобы восстановить равновесие, потребуется всего несколько секунд, если вы хотите, чтобы это вошло в привычку. Доверьтесь себе и увидите более широкую картину, в которой вы поднялись над такими негативными эмоциями и обрели необходимый покой.

14) Простите ваши триггеры

Вы распознаете большинство своих эмоциональных триггеров и пытаетесь применить стратегии, которые помогут вам контролировать эмоции.А как насчет вашего собственного внутреннего «я». Простил ли он других за причинение тебе страданий? Примите тот факт, что кто-то причинил вам боль, и теперь простите ему его обиду.

Сделав это, вы почувствуете себя беззаботно, как будто с вас сняли тяжелое бремя. Это поможет вам эмоционально отстраниться от негативных чувств ярости, гнева, негодования и ревности.

Делая первые несколько шагов по принятию и прощению, вы в конечном итоге приближаетесь к своей цели — контролю над эмоциями.

15) Сделайте перерыв

Делайте периодические перерывы в повседневной жизни, чтобы восстановить силы и восстановить силы своего тела и разума. Одна из причин, по которой мы подвержены более сильным эмоциям, заключается в том, что мы слишком устали, чтобы бороться с их успехами.

Мы понимаем с самого начала и наверняка на полпути, что это неправильно, но все же мы не останавливаем эмоциональный взрыв. Жизнеспособные и регулярные перерывы будут держать наше тело и разум в напряжении, и мы сможем довольно легко контролировать эмоции.

16) Извиняюсь за всплески

Иногда вещи выходят из-под контроля, и наши эмоции берут верх над нами. Мы теряем хладнокровие и говорим то, что не имеем в виду. Извинитесь, как только поймете, что сделали. В некоторых случаях виноваты вы, а в других — другой человек, но будьте лучше, сделав первый шаг и извинившись.

Не нужно защищаться и объяснять вещи, просто сожалейте о своих действиях и выражайте свое сожаление.

Ваш искренний подход поможет сгладить ситуацию, и в конечном итоге вы сможете контролировать эмоции, когда сталкиваетесь с подобными ситуациями.

17) Наблюдайте за другими и учитесь

Вы, должно быть, встречали нескольких людей, которые всегда остаются спокойными и собранными перед лицом невзгод. Мы можем многому научиться у таких людей. Откройте себя и попытайтесь понять их метод, прямо говоря о своих проблемах.

Почему вы не чувствуете обиды, как вы сохраняете хладнокровие и разве трудности не доходят до вас — вот некоторые вопросы, которые вы можете им задать?

Наблюдайте за их привычками, разговаривайте с ними и извлекайте уроки из их разговоров, если вы ищете способы контролировать эмоции.

18) Дайте себе качественное время

У каждого из нас есть базовые потребности, и если они не удовлетворяются, мы чувствуем себя более эмоциональными. Если вы ищете способы контролировать эмоции, уделите себе время.

Занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми, например читайте, слушайте музыку, разговаривайте с друзьями, гуляйте или даже ходите в гостиную. Иногда участие в общественной деятельности также дает нам эмоциональную стабильность.

Когда мы являемся частью группы, которая помогает другим, мы получаем лучшую перспективу в жизни.Улучшите свой образ жизни, занимаясь тем, что кажется вам продуктивным.

19) Обретите контроль над эмоциями через визуализацию

Обретите контроль над эмоциями с помощью визуализации. Легко представить себя в счастливом месте, где все умиротворяет и умиротворяет. Создайте как можно больше деталей, чтобы напряжение постепенно уходило из вашего тела.

Спокойствие пейзажа станет благословением, и в конце концов вы сможете расслабиться, обрести равновесие и контролировать эмоции.

20) Будьте прямыми и уверенными

Будьте прямолинейны и уверены в себе, если ищете способы контролировать эмоции. Не нужно подавлять негативные эмоции и чрезмерно задумываться. Помните, что если вы также начнете плохо себя вести, ситуация усугубится, поэтому решение заключается в том, чтобы быть напористым, но вежливым.

Просто спокойно и собранно сообщайте о своих чувствах другому человеку напрямую. Выражайте свои эмоции позитивно и тактично, чтобы другие могли выслушать и понять, что вы пострадали из-за их отношения и поведения

Нами движут наши эмоции, поскольку они диктуют большую часть наших мыслей, а также наших действий.Иногда наши добрые намерения выпадают из окна, когда мы позволяем эмоциям управлять нашим разумом. Помните, что необузданные эмоции могут вас уничтожить.

Вместо стенаний и тревог контролируйте крайние эмоции, поскольку они могут вызвать серьезные последствия. Логическая точка зрения может оказать огромную помощь в борьбе с эмоциями. Не подавляйте эмоциональные раны, просто залейте их и управляйте ими, чтобы улучшить свою жизнь.

Эмоции и мозг — или как овладеть «силой» · Границы для молодых умов

Абстрактные

Вы любите научную фантастику? Вы слышали или даже являетесь поклонником знаменитой серии « Star Wars »? Подводя итог, можно сказать, что есть повстанцы, императоры, принцессы, роботы и многие другие сказочные существа.Также существует источник энергии под названием «Сила». Его используют джедаи (хорошие), но также и темная сторона (злые). Только темная сторона использует разрушительную силу «Силы», основанную на отрицательных эмоциях, таких как страх, гнев, ревность или ненависть. Джедай овладевает «Силой» и использует ее для познания и защиты, научившись контролировать свои эмоции. Наше исследование также рассматривает эмоции и способы их контролировать. Мы знаем, что и в нашей галактике мы добиваемся большего успеха, когда можем контролировать свои чувства.Поэтому мы хотим найти области мозга, отвечающие за то, чтобы позволить нам справляться со своими эмоциями, и помочь тем детям, которые борются с контролем отрицательных эмоций.

Представьте, что вы идете по школьному холлу и думаете о следующем уроке. Внезапно ваш лучший друг выскакивает из темного угла прямо перед вами в глупой маске и пугает вас. Эта уловка, которую с вами разыграли, сразу вызвала реакцию вашего тела. Вы чувствуете, как бьется ваше сердце, и, возможно, вы просто громко кричали.Однако через несколько секунд вы узнаете своего друга и замечаете, что реальной угрозы нет. Вы даже можете начать смеяться над шуткой. Это пример того, как человек может реагировать на эмоциональную ситуацию. Он также показывает, как наш разум обрабатывает ситуацию, используя различные подсказки. Эмоции — это чувства, которые (1) вызваны ситуациями, которые значимы или важны для вас, (2) являются чем-то, что вы чувствуете или выражаете языком своего тела, и (3) могут конкурировать с другими важными вещами [1].В нашем примере страшная шутка создала впечатление, что на вас напали, и для вас важно остаться невредимым. Ваше бьющееся сердце и крик — это реакция вашего тела. Хотя вы напуганы и первым делом можете быстро сбежать, вы также заметили, что это просто ваш друг подшутил над вами. Страх и знание того, что кто-то является вашим другом, — это две разные подсказки, которые могут конкурировать друг с другом в вашем мозгу. Одна подсказка говорит вам бежать, чтобы остаться невредимым, а другая — оставаться с тем, кто вам нравится (конкурирующие реакции).В течение доли секунды вы делаете выбор, какую эмоцию вы считаете важной и какую эмоцию вы решите контролировать или полностью подавить. В целом люди склонны уменьшать негативные эмоции (гнев, печаль или страх) и увеличивать позитивные эмоции (счастье, любовь и радость). Изменение или контроль своих чувств — это действие, которое мы называем « регулирование эмоций, ». То, как вы контролируете и изменяете свои эмоции, называется вашей «стратегией регулирования эмоций». Изучая данные многих людей, ученые смогли показать, что то, как вы регулируете свои эмоции, влияет на то, как вы себя чувствуете, но это также влияет на людей вокруг вас [1].Например, если вам сложно контролировать свои эмоции, когда вы злитесь, вы можете в конечном итоге проклясть, ударить кулаком или даже запугать окружающих. Им это тоже неинтересно. Следовательно, успешная обработка эмоций и их регулирование очень важны для человека. Фактически, трудности с регуляцией эмоций являются частью многих проблем с психическим здоровьем у детей, подростков и взрослых.

Использование МРТ-камеры для исследования мозга

Способ, которым мозг обрабатывает и регулирует эмоции, можно изучить с помощью метода, называемого магнитно-резонансной томографией (МРТ).Сканер МРТ выглядит как большой туннель (см. Рис. 1А). На самом деле, это просто очень навороченная камера, способная снимать все части вашего тела. Например, МРТ-камера может сделать снимок костей вашей ноги, вашего бьющегося сердца или интересующего нас органа — мозга. Мы можем использовать МРТ-камеру, чтобы посмотреть на структуру (форму и размер) мозга. Когда мы хотим увидеть, как работает мозг, мы можем использовать МРТ-камеру, чтобы посмотреть на функции мозга. Точно так же, как вам нужно больше еды, когда вы занимаетесь спортом, вашему мозгу также требуется больше энергии, когда он становится активным, но вместо еды ему нужен кислород.Поэтому, когда определенная область мозга интенсивно работает, она получает больше кислорода, транспортируемого к ней кровотоком. Мы называем эту кровь богатой кислородом. Богатая кислородом кровь подает на камеру МРТ разные сигналы по сравнению с кровью, в которой меньше кислорода. Используя эти знания, исследователи могут создать изображение как структуры, так и функции мозга. С помощью специальных компьютерных программ мы можем создавать изображения, подобные тем, что показаны на Рисунке 1B. Одна из самых удивительных вещей заключается в том, что МРТ-камера может делать снимки вашего мозга во время работы, даже не касаясь вас! Но есть некоторые проблемы для людей, которые принимают участие в исследованиях с использованием МРТ.Две из самых больших проблем заключаются в том, что (1) вы должны оставаться неподвижными во время съемки, иначе они станут размытыми (объяснение см. На рисунке 2) и (2) вы должны защитить свои уши от шума. Большие камеры, такие как МРТ, могут быть довольно громкими, поэтому вам нужно носить специальные наушники. Пребывание в неподвижности можно практиковать с помощью забавных игр, таких как игра о замораживании, в которой вы должны оставаться неподвижными, как ледяная статуя. Если вы хотите узнать больше и посмотреть, как выглядят эксперименты МРТ с участием маленьких детей, вы можете посмотреть следующее видео (http: // www.jove.com/video/1309/making-mr-imaging-child-s-play-pediatric-neuroimaging-protocol [2]).

• Рисунок 1
• A. Два члена нашей исследовательской группы показывают вам МРТ-камеру и способы ее использования. B. Различные виды мозга ребенка, полученные с помощью МРТ-камеры. Области, отмеченные желтым цветом, важны для обработки и регулирования эмоций.

• Рисунок 2
• Почему важно оставаться неподвижным во время сеанса МРТ: A. Снимок, сделанный обычной камерой, может быть очень резким, когда человек стоит очень неподвижно (зеленое счастливое лицо). Но когда человек много двигается, картинка становится размытой (красное грустное лицо). B. То же самое и при съемке мозга. Снимки могут быть очень резкими, когда человек остается неподвижным (зеленое счастливое лицо), или размытыми, и ученым трудно читать, когда человек ерзает (красное грустное лицо).

Как выглядит мозг при обработке и регулировании эмоций?

Итак, в первом разделе вы узнали о чувствах, которые ученые называют эмоциями.Вы слышали, что эмоции могут вызвать реакцию в вашем теле. Вы также знаете, что иногда мы испытываем сразу несколько эмоций и что иногда необходимо контролировать чувство, а не действовать в соответствии с ним. Этот процесс называется регулированием эмоций. Во втором разделе вы узнали, как работает МРТ-камера и как ее можно использовать для получения изображений структуры и функций мозга. В следующем разделе мы хотим объединить эти две вещи и поговорить о частях мозга, отвечающих за обработку и регулирование эмоций.

Используя камеры МРТ, ученые показали, что эмоции обрабатываются множеством различных областей мозга. Не существует только одного места, которое отвечает за обработку эмоции. Несколько областей мозга работают вместе как одна команда. Вот почему ученые говорят, что эмоции обрабатываются сетью областей мозга. Сеть областей мозга, обрабатывающих эмоции, называется сетью обработки эмоций (см. Рисунок 3). Назовем некоторые из тех областей мозга, которые активируются эмоциями.Это миндалина, префронтальная кора, поясная кора, гиппокамп и базальные ганглии [3]. Причудливые имена, но запоминать нужно не эти имена. Важно понимать, что во время обработки эмоций задействовано множество областей мозга. У всех регионов есть своя собственная работа, и все они работают вместе, чтобы идентифицировать эмоции и управлять ими. Миндалевидное тело, например, представляет собой крошечную часть мозга (она имеет форму и размер миндаля) и отвечает за обработку как положительной, так и отрицательной информации.Миндалевидное тело особенно важно, когда мы испытываем чувство страха. Еще одна область сети обработки эмоций — это префронтальная кора, названная в честь ее расположения: в передней части мозга. Префронтальная кора головного мозга похожа на центр управления, помогающий направлять наши действия, и, следовательно, эта область также участвует в регулировании эмоций. И миндалина, и префронтальная кора являются частью эмоциональной сети. Как и у хороших друзей, эти разные области мозга поддерживают связь и часто общаются друг с другом.Например, миндалевидное тело (центр эмоций) может обнаружить важное пугающее событие и передать эту информацию в префронтальную кору (центр управления). Префронтальная кора получает сообщение о том, что происходит что-то страшное. При необходимости этот центр управления в передней части головы отправляет команды другим областям мозга, говоря им, чтобы они пошевелились и убегали. Подводя итог, можно сказать, что многие области мозга работают вместе, чтобы обрабатывать эмоциональную ситуацию и реагировать на нее (см. Рисунок 3).

• Рис. 3. Сеть обработки эмоций включает в себя несколько областей мозга.
• Некоторые из этих областей показаны здесь заштрихованными синим цветом, и вы можете увидеть их различные функции: миндалина (миндаль) распознает и сортирует эмоции, прежде чем переносить их в другие области. На картинке этот транспорт визуализируется поездом, движущимся по пунктирной линии пути к наиболее лобной части мозга. Как только информация поступает туда, префронтальная кора и поясная извилина действуют как центр управления (маленький человечек за столом), решая, что делать дальше с поступающими эмоциями.Многие области работают вместе, чтобы обработать эмоцию! (иллюстрация Менкса).

Что происходит в мозге, когда обработка эмоций не работает?

К настоящему времени вы понимаете, что чувства сложны и что эмоции представлены и обрабатываются многими областями мозга. Вы также помните, что успешное регулирование эмоций важно для благополучия людей и имеет ключевое значение для окружающих их людей. Как упоминалось ранее, может быть действительно сложно находиться рядом с людьми, которые постоянно ругают, бьют или издеваются над людьми вокруг них, потому что они не могут контролировать свои негативные эмоции.К сожалению, некоторые дети больше других борются со своими эмоциями. Представьте, что у вас есть одноклассник по имени Джейми, у которого проблемы с регулированием эмоций, особенно гнева и страха. А теперь представьте, что вы шутите с Джейми, но вместо того, чтобы смеяться, Джейми очень расстраивается и, возможно, даже начинает ссориться с вами. Это пример человека, у которого проблемы с регулированием эмоций. Такие трудности в управлении эмоциями часто наблюдаются у очень агрессивных (часто драки и издевательства) и антиобщественных (нарушение правил) подростков.Исследования показали, что эти подростки не всегда могут успешно определять свои эмоции. Этим детям также может быть очень трудно контролировать свои эмоции, как в случае с Джейми. Это не весело для вас, если вы станете жертвой Джейми, когда он хочет сразиться с вами. Но это также не доставляет удовольствия Джейми, которого могут исключить из школы за его поведение. Это не доставляет удовольствия ни его родителям, ни окружающим его людям. Вы можете видеть, что многие люди страдают от того, что Джейми не умеет контролировать свои эмоции.

Поскольку нас интересует, как мозг обрабатывает и регулирует эмоции, мы много работаем с детьми, которые могут успешно справляться со своими эмоциями. Мы также приглашаем детей, которые борются с обработкой эмоций и регуляцией, посмотреть, отличаются ли структура и функции их мозга от детей, у которых нет проблем с обработкой эмоций. На данный момент было проведено несколько небольших исследований, предполагающих, что существуют различия в функции и структуре мозга у детей с агрессивным поведением [4].Но, как описано в нашем разделе МРТ, при проведении исследований с более молодыми участниками возникают проблемы. Например, детям очень трудно оставаться неподвижными, пока МРТ делает снимки (рис. 2А). Из-за этого в большинстве исследований очень мало участников, и результаты не столь однозначны. Метод под названием « метаанализ » помогает обобщить информацию из всех этих очень важных небольших исследований. Мета-анализ объединяет результаты многих исследований в одно большое открытие.Например, мы объединили все небольшие исследования, проведенные до сих пор на детях и подростках с агрессивным поведением [5]. Хотя максимальное количество участников в каждом исследовании составляло около 40 человек, объединение всех их в один метаанализ позволило нам одновременно рассмотреть более 500 детей. Таким образом, мы смогли показать изменения как структуры мозга, так и активности (функции) мозга в сети обработки эмоций у агрессивных подростков (рис. 3).

Да пребудет с тобой «Сила»!

Итак, эмоции — это чувства, которые обрабатываются группой областей мозга.Обработка эмоций — сложный процесс, который иногда не работает так хорошо. Трудности с обработкой и регулированием эмоций обнаруживаются у детей и подростков с очень агрессивным и антиобщественным поведением. Используя структурные и функциональные методы нейровизуализации, мы показали, что области мозга, обрабатывающие эмоции, отличаются у подростков с агрессивным поведением. К счастью, мозг способен меняться и адаптироваться, особенно когда люди еще молоды. Чем больше мы знаем о том, как развивается наш мозг, как он обрабатывает и регулирует эмоции, тем больше мы можем помочь детям с проблемами обработки эмоций.Эти знания также помогают врачам выбрать наиболее эффективное лечение для этих детей. Например, если мы знаем, что ребенку сложно распознать эмоцию, мы учим его на практике. Или, если мы видим, что ребенок не может контролировать свои эмоции, мы учим его этому. В конце концов, мы хотим понять и научить других, как правильно справляться с чувствами гнева, страха и агрессии. Мы надеемся, что сможем помочь этим детям, борющимся со своими эмоциями, и приблизить всех нас к «джедаю в нас».”

Глоссарий

Эмоции : ↑ Чувства, такие как счастье, печаль, страх, гнев или радость.

Регулирование эмоций : ↑ Процесс корректировки, контроля и адаптации собственных чувств в зависимости от фона ситуации.

Камера для магнитно-резонансной томографии (МРТ) : ↑ Аппарат, позволяющий исследователям и врачам делать снимки внутренних частей тела, таких как кости, органы или мозг.

Сеть обработки эмоций : ↑ Все области мозга, активируемые эмоциями (чувствами).

Мета-анализ : ↑ Это исследование, в котором используются результаты нескольких исследований по определенному предмету и вычисляются результаты, основанные на совокупности всех этих исследований.

Финансирование

CS получил финансирование через FemNAT-CD, совместный проект Европейского Союза в рамках 7-й рамочной программы (грантовое соглашение №602407). NR получил финансирование через Психиатрические университетские клиники и Базельский университет.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Список литературы

[1] ↑ Гросс, Дж. Дж., И Барретт, Л. Ф. 2011. Эмоции и регулирование эмоций: один или два зависят от вашей точки зрения.Эмот. Откр. 3: 8–16. DOI: 10.1177 / 1754073910380974

[2] ↑ Raschle, N. M., Lee, M., Buechler, R., Christodoulou, J. A., Chang, M., Vakil, M., et al. 2009. Сделать МРТ детской забавой — протокол, рекомендации и процедуры педиатрической нейровизуализации. J. Vis. Exp. DOI: 10.3791 / 1309

[3] ↑ Фан, К. Л., Вейджер, Т., Тейлор, С. Ф., и Либерзон, I. 2002. Функциональная нейроанатомия эмоций: метаанализ исследований активации эмоций с помощью ПЭТ и фМРТ.Нейроизображение 16: 331–48. DOI: 10.1006 / nimg.2002.1087

[4] ↑ Sterzer, P., Stadler, C., Poustka, F., and Kleinschmidt, A. 2007. Структурный нейронный дефицит у подростков с расстройством поведения и его связь с отсутствием эмпатии. Нейроизображение 37: 335–42. DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2007.04.043

[5] ↑ Raschle, NM, Menks, WM, Fehlbaum, LV, Tshomba, E., and Stadler, C. 2015. Структурные и функциональные изменения в правой дорсомедиальной префронтальной и левой островковой коре локализуются совместно у подростков с агрессивным поведением. поведение: метаанализ ALE.PLoS ONE 10: e0136553. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136553

5 причин, почему важно распознавать свои эмоции

Медитируйте: Жизнь ребенка все время так занята, что у него не так много времени, чтобы расслабиться, особенно с учетом игр, технологий и социальных сетей. Медитация — отличный способ успокоить ум, она помогает детям чувствовать себя более связанными с собой и помогает им чувствовать себя умиротворенно. Практика медитации может сильно повлиять на то, как они справляются с эмоциями, когда чувствуют себя подавленными.Это также отличный способ помочь детям расслабиться и уснуть. Визуальная релаксация — это здорово, потому что она включает рассказ ребенку о месте, где можно расслабиться, и, когда он слушает, он представляет это в своей голове.

Осознанное дыхание: Помогите детям успокоиться, когда их чувства берут верх, и побудите их сделать 10 глубоких вдохов. Звучит просто, но это работает! Скажите им, чтобы они медленно вдыхали и выдыхали. Объясните: каждый раз, когда они вдыхают, вы хотите, чтобы они представляли, что дышат позитивом.Когда они делают выдох, попросите их представить, что они выпускают все негативные чувства и мысли наружу. Проделайте это пять раз аккуратно и медленно, и это поможет им почувствовать себя лучше. Напомните им, что они могут делать это где угодно, даже в школе.

Изменение негативных мыслей: Не позволяйте негативным мыслям взять верх. Детям нужно верить в то, что они прекрасны, и они могут быть кем угодно, кем захотят в жизни (потому что они абсолютно могут!). Они будут делать прекрасные вещи, если только они в это верят.Помогите им научиться управлять своими негативными мыслями; если они замечают, что у них есть негативные мысли, поощряйте их попробовать заменить их позитивными. Поэтому вместо того, чтобы думать: «Я стесняюсь», подумайте: «Я могу это сделать, и то, что я должен сказать, стоит услышать», или, если они думают: «Я не могу этого сделать», измените это на «Я могу делать все, что захочу. ».

Положительные утверждения: Положительные утверждения — это фраза, которую вы можете сказать себе, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и напоминает вам, что вы можете делать все, что хотите, и быть тем, кем хотите быть.Поощряйте детей говорить себе утренние утверждения перед зеркалом, наклеивайте их по комнате на стикеры или записывайте в свои рабочие тетради или ежедневники. Такие слова, как: «Я силен», «Я отвечаю за свое будущее», «Я заслуживаю прекрасной жизни», «Я здоров и счастлив» и «Я хороший человек и такие же люди, как я», поможет изменить образ мышления. . Чем больше они будут говорить себе эти утверждения, тем больше они начнут им верить.

Внимательная раскраска: Раскраска не только для маленьких детей! В наши дни даже взрослые люди раскрашивают.Осознанная раскраска — это когда вы рисуете множество разных волнистых линий и узоров на странице, а затем проводите время, раскрашивая их. Поощряйте детей делать это, когда они чувствуют себя подавленными, или даже в рамках их стратегий самопомощи каждую неделю. Вы даже можете выделить немного времени и заняться этим с ними. Позвольте им не торопиться, послушать расслабляющую музыку, пока они это делают, и просто позвольте им немного отдохнуть.