Как научиться сохранять спокойствие: 10 советов о том, как сохранять концентрацию и спокойствие в сложное время
10 советов о том, как сохранять концентрацию и спокойствие в сложное время
Мы живем в сложное время. Политические и бытовые неурядицы заставляют сомневаться в стабильности и позитивном развитии событий. Тревогу повышают СМИ, буквально разгоняющие истерию. Как перестать нервничать, несмотря на то, что журналисты находят повод для паники в рядовых событиях, повышая тревогу и нервозность в обществе?
Почему мы нервничаем?
Причины таятся внутри нас, они могут быть психологическими или физиологическими. Внешние стрессы только усугубляют состояние, доводя его до истерии а, в некоторых случаях, и психоза.
К психологическим причинам можно отнести депрессии (можно списать и на физиологические состояния), стрессовые состояния, перенапряжение, проблемы со сном, страх, волнение.
Среди физиологических причин можно назвать гиповитоминоз, проблемы гормонального фона, болезни щитовидной железы и ЖКТ, дисбаланс нейромедиаторов, язву, диабет и др.
Нервозность проявляется как ответ на раздражитель. Например, не удалось выспаться и спать хочется еще сильнее. На этом фоне любая новость, на которую человек просто пожмет плечами и забудет через 5 минут, может превратиться в навязчивую идею или вызвать вспышку гнева.
Брать свои чувства под контроль могут немногие, для этого нужно понимать, как успокоить себя.
Обычно усталость постепенно накапливается в человеке, раздражение, не имеющее выхода, становится хроническим. Такое состояние может привести к психологическим заболеваниям. Такое накопление происходит медленно. Стрессы накапливаются на работе, дома и рано или поздно находят выход в той или иной форме ненормального психологического состояния.
Почему необходимо уметь восстанавливать спокойствие?
В состоянии тревожности человек плохо отдает отчет в своих действиях. Управляя транспортом, он легко может стать причиной аварии. В коллективе нервный человек станет причиной конфликта.
Падает производительность, снижается рассудительность, становится сложнее контролировать эмоции.
На уровне физиологии организм отвечает на стресс повышенным выделением адреналина, подготавливаясь в возможной угрозе. Переизбыток этого вещества вреден, приводя к головной боли, повышению давления, тошноте. Могут появиться проблемы со сном, когда человек хочет заснуть, но не может. Подобное состояние многие испытывали после тяжелой, продолжительной работы – устал так, что руки не поднимаются, а заснуть не получается никак.
Стресс приводит к быстрому износу организма. На нервной работе люди порой стареют на глазах.
Выход один – научиться расслабляться, прекращать нервничать. Это сохранит ваше здоровье, избавит от конфликтов с окружающими, сделает вас успешнее, работоспособнее и счастливее, укрепит отношения с близкими.
Кроме того, люди тянутся к оптимистичному человеку, который излучает спокойствие и уверенность. Таким работникам легче сделать карьеру, построить отношения с партнерами, сотрудниками, начальством.
В семье у них царит лад.
Как перестать нервничать и избавится от тревоги, если она не вызвана психическим расстройством?
Спокойствие, только спокойствие, говорил герой популярной сказки. Он был совершенно прав. Всегда помните про это правило. Но, если оно помогает недостаточно, прибегните к дополнительным способам.
1. Отвлекайтесь от работы
Многие люди работают слишком много, накапливая усталость. В результате работоспособность и концентрация падает. Создается парадоксальная ситуация – человек работает все больше, а результат становится меньше.
Делайте перерывы в работе для расслабления и переключения мозга с проблем на другие вопросы. Вы можете:
· совершить небольшую прогулку продолжительностью 10-15 минут;
· проделать курс физических упражнений;
· помедитировать или просто посидеть с закрытыми глазами, думая о чем-нибудь приятном;
· отвлечься на поход в кафе.
Увеличить работоспособность поможет негромкая музыка для концентрации, но нужно подобрать произведения, которые настроят вас на работу.
Обычно помогает негромкая плавная музыка без слов.
2. Не читайте негативные новости
Журналисты и блогеры стараются привлечь читателей. Это становится самоцелью. Если почитать многие СМИ, то создается ощущение, что в стране все развалено, ничего не работает, все плохо, а будет еще хуже. На самом деле авторы манипулируют сознанием читателей, активно обманывая их.
Профессор Преображенский был прав – не стоит перед едой и сном читать газеты с неприятными статьями.
Для спокойствия нервов перестаньте смотреть и читать новости, в которых преобладает негатив. Найдите каналы с позитивными новостями – сейчас таких много. Они теряются на фоне агрессивной политики СМИ, но они есть.
Смотрите больше юмористических передач, особенно перед сном. Смех помогает сбросить стресс, нормализует сон.
Хорошо выспавшийся человек, не зациклившийся на отрицательных эмоциях, которыми его заразили теленовости, легче концентрируется на текущих задачах.
3. Не спешите ругаться
Конфликтные ситуации возникают очень легко. Большинство людей в ответ на агрессию зеркально отвечают тем же.
Способы концентрации бывают разные. Один из самых простых – посчитать про себя до 20. Скорее всего, за это время, не получив подпитки, конфликт разрешится сам собой. Даже если склоку успокоить не удается, перерыв даст вам обдумать ситуацию. Возможно, стоит просто отойти от скандалиста.
Как успокоить человека, который не желает успокоиться? Хороший способ сгладить конфликт – перевести его в шутку. Срабатывает не всегда, но достаточно часто. Главное – при таком варианте не сохраняется обид, которые обязательно появятся, если дойдет до ругани.
4. Отвлекающие факторы нужно убрать
Часто не получается сосредоточиться на работе, учебе. Вместо этого появляется масса соблазнов: посмотреть фильм, заглянуть на любимый канал, пообщаться в социальной сети.
Постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов. Закройте лишние вкладки на компьютере, уберите подальше смартфон. Посидите с закрытыми глазами, концентрируясь на чем-то расслабляющем.
5. Закон Йеркса-Додсона реально работает
Один из законов практической психологии, разработанный Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, утверждает, что между работоспособностью и производительностью существует U-образная взаимосвязь. Говоря проще, производительность падает, не только, когда вы мало заинтересованы в задаче, но и когда слишком на ней сконцентрированы.
Интересно, что высокая концентрация помогает лучше решать простые задания, а вот со сложными она справляется хуже.
Как увеличить концентрацию, если работа не идет? Используйте подходящие стимулы. Если вы постоянно отвлекаетесь в спокойной обстановке, попробуйте сменить ее. Например, попробуйте поработать за столиком в кафе. Многие творческие работники так и поступают, порой изумляясь, что работа, которую не получалось сделать в комфортной обстановке дома, идет как по маслу в шумном помещении.
При этом возрастает контроль концентрации, и даже кричащие дети перестают мешать творческому процессу.
6. Оценивайте обстановку объективно
В обстановке, когда все нервирует, лучше всего собраться и постараться взглянуть на ситуацию объективно.
Взгляните на ситуацию со стороны, с точки зрения постороннего человека. Очищенное от влияния эмоций событие выглядит совершенно по-другому. Становится легче выбрать оптимальный вариант действия. Проще сохранить спокойствие в стрессовой ситуации.
Еще один вариант – посоветоваться с человеком, мнением которого вы цените. Незаинтересованный арбитр может найти неожиданное и простое решение.
7. Польза здорового питания
Правильное, сбалансированное питание оказывает воздействие не только на тело, но и на психофизическое состояние в целом.
Не стоит пытаться успокоиться или сконцентрироваться на задаче при помощи сигарет, крепкого кофе.
Для конкретной задачи способ подойдет, но при постоянном применении только расшатает нервы. Тортики, сладкое ни к чему хорошему не ведут. Они увеличивают количество топлива в организме.
Энергию нужно расходовать, возбуждение увеличивается. Нерастраченные калории превращаются в жир, что оборачивается дополнительным стрессом.
8. Физические нагрузки
Люди, которые не пренебрегают физической активностью, более хладнокровны и выдержаны, у них улучшается концентрация внимания.
В зависимости от физической формы можно выходить на прогулки или делать пробежки. Хорошие результаты дает посещение спортзала и работа с тренажерами, беговой дорожкой. Благоприятное воздействие оказывает плавание. Можно сочетать различные занятия, например, пару раз в неделю посещать тренажерный зал, а пару раз – бассейн. Плюс каждый день утром делать зарядку, а перед сном совершать получасовую прогулку.
9. Работайте с информацией
Сейчас человек постоянно находится в ситуации переизбытка информации.
Невозможно сознательно обработать ее всю, заставляя принимать на веру многие сообщения.
Этого делать не стоит, считайте любую информацию, не полученную из гарантированно достоверных источников, вероятно, ложной. Не оценивайте любые сведения эмоционально сразу же. Подождите, пока появятся более подробные дополнения. В большинстве случаев все оказывается совсем не так, как это виделось сразу.
Учитесь работать с информацией, отбрасывать ненужные знания, сосредотачиваясь на главной задаче. Любые переключения не позволят решить первоначальный вопрос. В результате вы не выполните ничего.
10. Не отвлекайтесь
Создайте для себя рабочее пространство. Если вы трудитесь дома, домашние должны знать период, когда вас нельзя беспокоить.
Это же относится к работе. Планируйте время выполнения разных задач. Построение плана рабочего времени позволяет лучше концентрироваться на задачах, снижает уровень стресса.
Полезные курсы, которые научат вас сохранить спокойствие
Перечисленные выше советы могут показаться сложными и трудными в освоении.
Но всегда можно найти онлайн-курсы, где помогут научиться новому. Советы психолога, как сохранить спокойствие – не исключение.
Где научиться помогать себе и другим в состоянии стресса?
В онлайн-школе «Среда обучения» можно получить высшее психологическое образование. Здесь же можно пройти дополнительные курсы, которые помогут преодолевать стрессовые состояния и повысить свою концентрацию. Вы сможете помочь не только себе, но и другим людям!
Интересное. 10 способов сохранять спокойствие
10 способов сохранять спокойствие
Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие.
Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.
Сохранять спокойствие
В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…
Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: «Ну за что мне это?». При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.
Сохранять спокойствие — это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит.
Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.
Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.
Итак, 10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации
Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.
Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы…В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:
1.
Определите тревожные сигналы
Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах, чтобы затем вы смогли взять себя в руки.
Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.
Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике. Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.
Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно, и забудьте о таких мыслях, как «это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы», «я ни на что не способен», «я не смогу вынести эту ситуацию» и т.д. — подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните.
Постарайтесь увидеть положительные моменты.
2. Дышите и считайте до 10
“1-2-3-4-5….9-10.” Поверьте, этот способ очень эффективен — возьмите паузу, глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это поможет вам не натворить ошибок и не наговорить лишнего — всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть.
Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.
Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа.
Вы подумаете: «У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми». Узнайте больше о пользе дыхательной гимнастики.
3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации
Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться — выйти подышать свежим воздухом, «отключиться». Если вам повезёт и погода будет солнечной — успокоиться будет ещё легче. Ещё один способ успокоиться и снизить пульс — умыться холодной водой.
Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это специальные антистрессовые игрушки — они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.
Нельзя забывать и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку. Узнайте, как музыка влияет на наш мозг.
4. «Отключите» свой мозг, подумайте о чём-то ещё
Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Вы пробовали представить образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи больше всего ассоциируются у вас со спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волн или морского бриза… представьте успокаивающую вас картину.
Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…
Каждый человек — это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.
5. Объективно проанализируйте ситуацию
Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы «взорваться» и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.
Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.
Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий.
Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за «зашкаливающих» эмоций.
6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы
Здоровое питание очень важно — еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга.
Какие продукты содержат триптофан, помогающий поднять настроение?
Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.
Ещё одна ошибка — поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.
Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.
Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?
Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).
Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) — это поможет успокоиться и снизить напряжение.
Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.
7. Природа — ваш союзник
В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.
Если у вас есть возможность отправиться на природу — сделайте это! Лес, горы, пляж — всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.
8. Важность физической нагрузки
Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку — это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?
Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка — это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями.
Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.
Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу — плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация «Mindfulness» — все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.
9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора
Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.
В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.
Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!
10.
Поздравьте и подбодрите себя!
Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации — задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли — все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.
Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя — в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.
Перевела Анна Иноземцева
Источник: cognifit.com
Как сохранять спокойствие под давлением: 3 секрета от эксперта по обезвреживанию бомб
Мы все хотели бы знать, как сохранять спокойствие под давлением. Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому поводу и просто обобщить их для вас.
Но это всегда оставляет затянувшийся вопрос: « Но работает ли эта штука в реальном мире?»
Так кто на самом деле знает, как быть крутым, как огурец, под самым сильным давлением, какое только можно себе представить? Я читал , что, когда лучшие специалисты по обезвреживанию бомб приближаются к устройству, предназначенному для их уничтожения, их пульс на самом деле падает. Ребята, я думаю, у нас есть победитель…
Итак, я позвонил руководителю группы EOD ВМФ.
Navy EOD (Обезвреживание боеприпасов) не похоже на подразделение по обезвреживанию бомб в обычном полицейском управлении. Эти ребята обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое оружие, химическое оружие… даже ядерное оружие.
В целях безопасности наш друг пожелал сохранить анонимность. Он был развернут как в Ираке, так и в Афганистане и столкнулся с некоторыми вещами, которые в буквальном смысле являются кошмарами. Неоднократно.
Чему мы с тобой можем научиться у него? Как сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и принимать трудные решения, сталкиваясь с самым сильным давлением, какое только можно себе представить?
Приступим к делу…
Избегайте «кроличьей норы» и проведите оценку угрозы
Что-то идет не так.
Вы волнуетесь, и ваш разум начинает мчаться. Твой старый друг Паник прижимается к тебе и хочет прижаться. Ваш мозг начинает спрашивать: «Что, если произойдет X? Что, если произойдет Y? Что, если? Что, если? Что, если?»
Специалисты ВМС по обезвреживанию боеприпасов называют это «кроличьей норой». И если вы спуститесь вниз, все станет очень плохо очень быстро. Вот наш руководитель группы EOD:
С любым самодельным устройством мы говорим о «кроличьих норах». Вы можете погрузиться в кроличью нору: «Что, если они добавят это? Что, если бы они включали в себя этот кусочек схемы, или такой переключатель, или это сумасшедшее новое устройство, или печатную плату, или что-то еще?» Возможности для людей создавать новые, изобретательные и совершенно коварные самодельные взрывные устройства просто безграничны. Возможно, когда вы смотрите на устройство, вы попадаете в кроличью нору: «Это может быть это, это может быть это, это могут быть эти 10 000 разных вещей…»
Вам нужно избегать попадания в «кроличью нору» и делать то, что специалисты ВМС по EOD называют «оценкой угрозы».
Это означает объективный взгляд на ситуацию и вопрос: «Что это за проблема?»
Подумайте о похожей ситуации, в которой вы были раньше, которая выглядела как эта. Как вы это решили? Что сработало? Может быть, вы никогда не были в ситуации ровно , подобной нынешней, но это нормально. Обобщать. Вы, вероятно, имели дело с чем-то, что было похоже на или вы видели, как это делает кто-то другой.
Использование опыта — это то, что позволяет лучшим сапёрам ВМФ сохранять спокойствие и оценивать ужасающую ситуацию ещё до того, как они приблизятся к взрывному устройству. Вот наш руководитель группы EOD:
Они развивают это шестое чувство в отношении того, что происходит. Некоторые ребята видели и преследовали по 300 или 400 устройств. Удивительно, что они могли рассказать вам еще до того, как увидели устройство. «Это устройство, вероятно, просто нажимная пластина, возможно, с переключателем S и A. Нас ждет возможный вторичный резерв, если мы пойдем на это с этой точки зрения».
Они могли бы просто сказать это, просто взглянув на ситуацию.
Они могли бы просто сказать это, просто взглянув на ситуацию.Использование вашего предыдущего опыта (или опыта других) — это то, что позволяет вам обдумать очень пугающий сценарий и увидеть в нем еще одну версию проблемы, решенной ранее. И это позволяет вам продолжать двигаться вперед, когда вы напуганы.
(Чтобы узнать о секретах выносливости морских котиков, нажмите здесь.)
Хорошо, вы избежали кроличьей норы и провели оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем вы начнете решать эту проблему или прежде чем перерезать этот красный провод?
Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Старший офицер нашего ОВП однажды рассказал ему историю о том, как он пытался обезвредить мину под водой и понял, что попал в ловушку, не в силах пошевелить руками или ногами. Какая следующая мысль пришла в голову вождю?
«Я еще дышу, так что это хорошо.
Теперь, что еще у меня есть, что пойдет мне на пользу?» Это то, что вы называете «взглядом на светлую сторону». Стивен Саутвик и Деннис Чарни изучали устойчивых людей более 20 лет. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые столкнулись с такими ужасными проблемами, как проблемы со здоровьем, жестокое обращение и травмы. И что было одной из вещей, которая поддерживала всех этих выживших? Оптимизм.
Начав с хорошего, но оставаясь реалистичным в отношении фактов ситуации, начальник нашего ОВП смог сохранять спокойствие и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, и начать предпринимать шаги для разрешения ситуации. Наш друг из EOD объясняет:
Он такой: «Если вы можете пошевелить пальцами, линией, которая обвивается вокруг вас, или любой другой ситуацией, в которой вы находитесь, если вы можете сделать одну маленькую вещь, чтобы сделать ее немного лучше, тогда сделайте что.
Еще раз: Он был под водой, не мог пошевелить ни руками, ни ногами, рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.
Если он не сможет найти решение, это будет только экстренный случай. Звучит безумно?
Вы движетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшный? Если эта бетонная стена представляет собой естественный изгиб шоссе, и вы можете просто осторожно повернуть руль своей машины влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не задумываясь об этом. Не чрезвычайная ситуация.
Ставки жизнью и смертью не беспокоят вас, если вы настроены оптимистично и чувствуете, что можете что-то контролировать.
(Чтобы узнать, как морские котики и олимпийцы повышают психологическую устойчивость, нажмите здесь.)
Итак, пришло время действовать. Вам нужно попасть туда и решить проблему под рукой. Как вы сохраняете хладнокровие и остаетесь сосредоточенным, когда находитесь в гуще событий?
Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага
Мы все боимся неизвестного. Потому что тогда ваш мозг переключается на предположения. К беспокойству. И это заводит вас в кроличью нору. Секрет спокойствия и концентрации заключается в том, чтобы просто решить , что вам нужно делать дальше. Это предотвращает появление разрыва, в котором растут спекуляции и беспокойство. Вот наш руководитель группы EOD:
Когда вам есть на чем сосредоточиться, ваш разум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит.
Может быть, то, что будет дальше, это всего лишь детский шажок. Это сработает. Может быть, вы настолько не в себе, что следующим шагом будет «попросить о помощи». Это действительно хорошо. Не нужно исправлять все одним махом. Вам просто нужно знать свой следующий шаг, и вы можете держать его вместе.
Теперь, когда вы обдумываете свой следующий шаг, вам нужно мыслить технически и конкретно, чтобы противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с ситуациями, как это случилось с нашим другом — когда вы находитесь под водой на глубине 130 футов и ваше дыхательное оборудование выходит из строя:
В моем водолазном снаряжении произошел сбой основного узла электроники, то есть он больше не обеспечивал мне кислород, который мне нужен, чтобы жить.
Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредотачиваясь на процессе, а не на результате. И это то, что вы хотите сделать. Сосредоточьтесь на своем следующем шаге, а затем на следующем шаге, а затем на следующем…
Я знаю, что думают некоторые люди: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»
Наш друг EOD был там. И он был там с бомбой перед собой:
Единственный раз, когда я действительно почувствовал калечащий страх, был момент, когда я потерял из виду, каким был мой следующий шаг. Мы оказались в ситуации, когда было устройство, и оно оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не проделал хорошую работу, потому что не подготовился к худшему сценарию. Впервые как офицер я сказал: «Я не знаю, что делать». Я боялся за свою команду. Я испугался за себя.
Что делать, если вы не можете сделать следующий шаг, а ваш мозг переполнен тревожными мыслями? Есть ответ, с которым согласятся буддийские монахи и доктора наук в области нейробиологии:
Просто подумайте о бегущих мыслях в вашей голове и спросите себя: «Полезны ли они?» А затем принять решение.
Когда я разговаривал с ведущим экспертом по внимательности Джозефом Гольдштейном о том, как справляться с неприятными мыслями, он сказал:
Эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Служит ли он мне или другим каким-то образом или нет? Возможно, это просто разыгрывание старых состояний страха или суждения или вещей, которые не очень полезны для нас самих или других?
Угадайте, что сделал наш приятель по обезвреживанию бомб, чтобы разрешить ситуацию? Он не эксперт по осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Посмотрите, может быть, то, что сказал мне руководитель нашей группы EOD, звучит знакомо:
Тогда я подумал: «Это бесполезно. Ничего из этого не полезно. Что мне теперь делать?» Тогда я подумал: «Это то, что должно произойти. Нам нужно сделать этот радиовызов. Парни внизу должны проводить это действие. Нам нужно подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу». Затем внезапно вы возвращаетесь к своему рациональному мышлению и избавляетесь от всякого рода эгоистичного страха.
Он спросил, полезны ли его мысли. Это не так. И поэтому, в меру своих возможностей, он просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. А исследования в области нейробиологии показывают, что принятие решений снижает беспокойство и тревогу, а также помогает решать проблемы.
По восходящей спирали:
Принятие решений включает создание намерений и постановку целей — все три являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно задействуют префронтальную кору, уменьшая беспокойство и тревогу.
(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, согласно нейробиологии, могут сделать ваш мозг счастливым, нажмите здесь.)
Ваши проблемы решены. Мы многому научились. Давайте подведем итоги и узнаем последний секрет от нашего друга EOD, который поможет вам быть готовым к трудностям еще до того, как они возникнут…
Подведение итогов
Эксперт по обезвреживанию бомб ВМС:
- Избегайте «кроличьей норы» и проводите оценку угрозы : Игнорировать «Что, если?» вопросы. С какой похожей проблемой вы сталкивались? Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать трудности.
- Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать : Подумайте на секунду о том, насколько опасно вождение автомобиля. Но это вас не смущает. Ощущение контроля решает все.
- Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага : Игнорируйте бесполезные мысли. Принимать решение. Сосредоточьтесь на следующем шаге, и вы не будете паниковать.
Есть поговорка об обезвреживании бомб:
EOD — это наука о расплывчатых предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами сомнительной точности людьми сомнительного склада ума.
Мило, да? Это ненадежная работа с самыми высокими ставками. Но это должно быть сделано. И поэтому люди, которые этим занимаются, не могут ходить во сне со своей работой. Наставник нашего лидера EOD Team однажды сказал ему:
Если ты придешь на работу, то можешь прийти с собой.
Специалисты EOD не ходят параноидально — это кроличья нора. Но они обручены.
Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Оставайтесь вовлеченными.
Это ваш следующий шаг.
Присоединяйтесь к более чем 285 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие посты:
Новое исследование в области нейронауки раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению из ФБР
12 стратегических способов сохранять спокойствие под давлением
Умение сохранять спокойствие под давлением и не позволять эмоциям вмешиваться в процесс принятия решений — одно из важнейших качеств, которыми может обладать эффективный лидер.
Паника, хотя и является эволюционной реакцией, закодированной в нашей ДНК, не совсем так полезна в нашем современном мире и современном процессе принятия решений, как это было во времена борьбы за выживание.
Чтобы преуспеть в напряженной обстановке, важно уметь сохранять спокойствие и позволять логике руководить вашими решениями, а не сильным эмоциям. Имея это в виду, вот двенадцать эффективных советов, которые помогут вам сохранять спокойствие в условиях стресса.
Практикуйте глубокое дыхание и внимательность
Когда дело доходит до сохранения спокойствия и собранности, трудно найти группу людей более способных, чем буддийские монахи. Практики медитации, которые они используют для достижения этого расслабленного и свободного от стресса состояния ума, доступны каждому.
Доказано, что медитация значительно снижает стресс. Также было доказано, что со временем это приводит к реальным физическим изменениям в мозгу человека. Лучше всего то, что медитация — это невероятно простая практика. Достаточно спокойно посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы расслабить свой разум и освободиться от стрессов и давления окружающей среды.
Убедитесь, что вы достаточно спите
Оставаться отдохнувшим — жизненно важная часть предотвращения накопления стресса. Человек, который много спит, лучше подготовлен к тому, чтобы оставаться спокойным под давлением, чем тот, кто этого не делает. Рекомендуется, чтобы человек спал от семи до девяти часов каждую ночь. Когда вы можете получить это рекомендуемое количество сна, вы обязательно будете в гораздо лучшем психическом состоянии.
Правило пяти секунд
Мел Роббинс
⏱ Время считывания 12 минут
🎧 Доступна аудиоверсия
Получить ключевые идеи на Snapreads
Узнайте, как переключиться на автопилот
Есть много случаев, когда люди, у которых самая напряженная работа в мире, занимаются своими повседневными делами, не заботясь о мире. По большому счету, эти люди научились выполнять свои обязанности на автопилоте.
Переход на автопилот означает, что вы практиковались и выполняли задачу так часто, что теперь она приходит сама собой, даже не задумываясь об этом. Рассмотрим броска с игры в футболе — лучшие кикеры — это те, кто не позволяет давлению момента помешать им играть.
Бьющие игроки, которые могут достичь этого, — это те, кто практиковал как умственную, так и физическую сторону своего мастерства так часто, что удар с игры — это то, что они могут сделать, даже не задумываясь об этом, даже если вокруг тысячи криков. поклонники, наблюдающие за ними.
Когда вы чувствуете себя настолько комфортно с задачей, что можете выполнять ее на автопилоте, довольно легко сохранять спокойствие, даже когда давление, связанное с этой задачей, становится экстремальным. Практикуйтесь и работайте до тех пор, пока выбранное вами ремесло не станет второй натурой, и вы обязательно обнаружите, что любое давление, связанное с ним, исчезает.
Связанные : 7 простых шагов к освоению процесса принятия решений
Время от времени делайте перерывы
Хотя искушение работать без остановки, чтобы сделать как можно больше перед лицом растущего давления, понятно, переутомление вашего тела и ума только усугубит последствия стресса и напряжения.
Над чем бы вы ни работали и каким бы ни был источник давления, которое вы чувствуете, необходимо время от времени делать перерывы. Дайте своему уму отдохнуть, хотя бы на короткое время. Когда вы вернетесь на работу, вы, вероятно, обнаружите, что стали гораздо более продуктивными и расслабленными.
Поднимите настроение
Небольшая доза юмора и легкомыслия может иметь большое значение. Если вы чувствуете давление на работе или чем-то еще, чем вы можете быть заняты, постарайтесь поднять настроение. Просто сделать шаг назад, пошутить и попытаться улыбнуться — часто все, что нужно, чтобы снова пережить небольшое давление и стресс.
Избегайте негативных людей
Если вы пытаетесь быть более внимательным, снизить уровень стресса и сохранять спокойствие перед лицом стрессовых ситуаций, вам следует любой ценой избегать негативных людей.
Большая часть давления, которое вы чувствуете — будь то работа или любая другая ситуация — сильно зависит от вашего настроения. Его можно облегчить и сделать менее экстремальным с помощью позитивного и мотивированного ума, или же его можно преувеличить с помощью негативного и пессимистического настроения.
Тогда проблема с общением с негативными людьми заключается в том, что мы склонны принимать тот же образ мыслей, что и люди, с которыми мы проводим больше всего времени. Люди — социальные существа, и принятие мышления и мировоззрения наших сверстников — это лишь один из способов, которым мы эволюционировали, чтобы функционировать в обществе.
Тем не менее, в случае с негативными, пессимистичными людьми, проведение слишком большого количества времени рядом с ними обязательно сделает стресс и давление, которые вы чувствуете, еще более экстремальными. Вместо этого окружите себя людьми с позитивным и оптимистичным взглядом на жизнь, какими бы ни были их обстоятельства. Вам будет намного легче сохранять спокойствие под давлением.
Научитесь преодолевать сигналы паники
Паника, страх и даже стресс — все это часть механизмов выживания вашего тела.
Однако в то время как реакция «бей или беги» может быть идеальной для стрессовых ситуаций, таких как побег от опасного животного, она не совсем подходит для стрессовых ситуаций, таких как важная презентация на работе. В конце концов, выбег из комнаты или нападение на коллег вряд ли приведет к желаемому результату.
К сожалению, нам еще только предстоит разработать новые механизмы реакции на стресс, более применимые к нашему миру 21-го века, и вместо этого мы застряли с теми же механизмами реакции на стресс, которые поддерживали нас в годы нашего охотника-собирателя. Хорошая новость заключается в том, что сигналы паники, которые вы чувствуете в стрессовой ситуации, можно преодолеть.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете паниковать в стрессовой ситуации и почувствуете, что ваша реакция «бей или беги» начинает включаться, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь очистить свой разум.
Практика самообслуживания
Бороться со стрессом и сохранять спокойствие под давлением намного сложнее, если вы не заботитесь о себе должным образом. Мы уже говорили о важности достаточного количества сна, что, безусловно, является важным аспектом правильного ухода за собой. Однако забота о себе выходит далеко за рамки того, чтобы вы достаточно отдыхали.
Забота о себе подразумевает удовлетворение ваших физических, умственных и духовных потребностей. Соблюдаете ли вы здоровую диету, находите время для занятий, которые приносят вам покой и удовольствие, и регулярно занимаетесь спортом? Все это важные элементы ухода за собой, которые необходимо учитывать.
Заботясь о себе, вы даете своему телу и разуму все необходимое для решения предстоящих задач, а не попадаете в стрессовую ситуацию с низким уровнем энергии и низкой мотивацией. Это может показаться банальным, но забота о себе — один из лучших способов убедиться, что вы можете позаботиться обо всем остальном в своей жизни.
Расставьте приоритеты и организуйте свои задачи
Один из лучших способов сохранять спокойствие в условиях стресса — расставлять приоритеты и организовывать свои задачи. Когда вы четко понимаете, что нужно сделать и когда, это может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше перегружаться. Начните с перечисления всех задач, которые вы должны выполнить, а затем расставьте приоритеты в зависимости от их важности и сроков. Затем разбейте более крупные задачи на более мелкие, более управляемые шаги и запланируйте определенное время для работы над каждым из них. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и не чувствовать себя перегруженным всем, что нужно сделать.
Делайте перерывы и отходите от ситуации
Важно понимать, когда нужно сделать перерыв и избежать стрессовой ситуации. Это может помочь вам очистить свой разум и вернуться к ситуации со свежим взглядом. Сделайте несколько глубоких вдохов, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь, что вам нравится, чтобы расслабиться и восстановить силы. Помните, что перерывы — это не признак слабости, а скорее стратегический способ сохранять спокойствие и сосредоточенность в условиях стресса.
Визуализируйте успешный результат
Столкнувшись с напряжённой ситуацией, можно легко увязнуть в негативных мыслях и наихудших сценариях. Вместо этого попробуйте визуализировать успешный результат. Представьте, что вы легко справляетесь с ситуацией и добиваетесь желаемого результата. Это может помочь изменить ваше мышление со страха и беспокойства на уверенность и позитив. Визуализация также может помочь вам подготовиться к ситуации и почувствовать больший контроль.
Добивайтесь своих целей, сохраняя спокойствие под давлением
Способность сохранять спокойствие перед лицом невероятного давления — характеристика, которая отличает некоторых из самых влиятельных и успешных людей в мире.