Как не быть социофобом: Клуб социофобов: как перестать бояться людей

Клуб социофобов: как перестать бояться людей

Ты робкая и застенчивая, не любишь привлекать к себе внимания, но так хочется завести много друзей или играть в театре? Не переживай, все поправимо, главное – работать над собой.

 

Milada Vigerova

 

Ты не одна любишь сидеть дома, погрузившись в свои мысли, игнорируя шумные компании. Однако интроверт – не обязательно социофоб, испытывающий чрезмерную застенчивость и даже недоверие к окружающим. Но и это совсем не приговор. Страх и тревогу перед обычными социальными ситуациями можно перебороть и развить в себе много навыков общения и даже ораторского искусства.

 

Не сравнивай себя с другими

Мы испытываем жуткий стресс, если начинаем постоянно сравнивать себя с окружающими людьми. Так человеку начинает казаться, что он не достаточно успешен, красив, умен или талантлив. Но надо помнить, что мы все просто разные, в этом и есть главная суть: каждый по-своему талантлив и красив, нужно лишь развивать свой потенциал.

Возможно, у тебя не получается танцевать, как у однокурсницы Тани, зато она не пишет стихи, как ты.

 

Priscilla Du Preez

 

Не принимай на свой счет

Социофобы часто переживают из-за грубости или равнодушия других людей, принимая на свой счет все «ужасы» одного дня вне дома: нахамили в супермаркете, толкнули в метро, приятель отказался от встречи. Это конец – все думают, какой ты жалкий и неинтересный. Но на самом деле все не так. Часто у недовольных и грубых людей случилось что-то неприятное, поэтому они вымещают негатив на незнакомых людей, к которым они не чувствуют ничего, а твой друг может всего лишь получить срочное задание по работе. Не расстраивайся без причины!

 

Ben White

 

Установи громкость

Робкие и застенчивые люди выражают свои просьбы очень тихо и бессвязно, что их самих сильно угнетает. Такие речи не производят на людей должного впечатления. Вот тут и стоит отчаянно бороться с собой: чаще разговаривай с кассирами и контролерами, читай вслух книги и декламируй стихи в полный голос, некоторые даже пробуют танцевать прямо на улицах.

Со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения.

 

Christopher Campbell 

 

Всегда говори «Да»

Или хотя бы иногда. Срочно расширяй свою зону комфорта, потому что дома всю жизнь не просидишь. Составь для себя список социальных ситуаций, перед которыми испытываешь страх и напряжение. Например, звонок в регистратуру поликлиники или вопрос прохожему о том, как найти музей. Обязательно выполняй пункты из списка и усложняй задания, впоследствии тебе станет совсем легко и обыденно делать их хоть каждый день.

 

Christopher Campbell

 

Дай себе права

Ты не идеальна и не должна быть таковой, заруби на носу. Именно поэтому необходимо мысленно в голове разрешить себе струсить, не понравиться кому-то или не справиться с заданием. Выдай себе право на ошибки, без них не проживешь интересную жизнь и не вырастешь. Главное, потом принять их спокойно и работать дальше.

 

Christopher Campbell

 

ЗОЖ-кутеж

Стоит изменить свой образ жизни, если он включает в себя кофе, спиртные напитки, энергетики и сигареты. На самом деле люди даже не подозревают, как сильно их эмоциональное состояние зависит от физического. Ученые давно доказали, что кофеин, никотин и алкоголь оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность. Помимо этого, стоит соблюдать режим работы, отдыха и хорошего сна, собраться с мыслями станет гораздо проще.

 

Фото: unsplash

 

О людях, боящихся людей, или Грядет ли эра социофобии?

Каждый день езжу в общественном транспорте, и часто доводится наблюдать картину, как подростки, продвигаясь к дверям, не спрашивают, выходят ли впереди стоящие люди, а молча прокладывают себе путь разными способами: кто-то пытается осторожно протиснуться, кто-то орудует локтями. При этом большинство пассажиров тоже выходят. Списывала сие явление на отсутствие воспитания. Но однажды 12-летняя дочь приятельницы заявила, что не пойдет одна в магазин, потому что боится продавца, кассира и людей в очереди. Потом случайно узнала, что 16-летний сын однокурсницы подбирает себе профессию, где контакты с людьми будут сведены к минимуму. И тут я задумалась: может, не отсутствие воспитания заставляет подростков молчать в транспорте, а страх общения? Ведь чего греха таить, современная молодежь отдает предпочтение виртуальным контактам. А когда нет навыков в чем-то, что приходится делать, это заставляет нервничать, а впоследствии и избегать таких ситуаций. Может, именно поэтому все больше ребят хотят стать биохимиками, программистами, веб-дизайнерами. Таким специалистам навыки коммуникабельности особо и не нужны. Неужели у нас растет поколение социофобов? С этими вопросами я обратилась к заведующему детско-подростковым психиатрическим отделением Витебского областного клинического центра психиатрии и наркологии Елене Даниловой.

– Если раньше были престижны профессии каменщика, плотника, то с появлением цифровых технологий изменились и подходы к выбору профессии, – считает Елена Леонидовна. – И необязательно, что человек, выбирая профессию веб-дизайнера, не будет общаться с людьми. Все зависит от самого человека. Современные IT-проекты и структуры предполагают очень сложное взаимодействие между разными людьми и группами. Само развитие общества и цифровая среда подразумевают такую работу. Это не значит, что пришла эра социофобии в плане общения.

– А что такое социофобия с медицинской точки зрения? Это расстройство или образ жизни? Какие симптомы? Можно ли перестать быть социофобом или это хроническое состояние?

– С медицинской точки зрения социофобия – это болезнь. В Международной классификации болезней 10-го
пересмотра социофобия значится как расстройство невротического спектра и входит в группу фобических тревожных расстройств. Последние исследования показали, что этой болезнью во всем мире страдают до 13% людей, из них адекватное лечение у специалистов получают только 5%. Социофобия – в буквальном переводе «страх перед обществом» – выражается в боязни пристального внимания, осуждения со стороны других людей и избегании социальных ситуаций. Чаще всего это расстройство приходится на подростковый возраст – 14 – 16 лет.

Пока ученые не установили полного списка факторов, которые вызывают данную фобию. Например, хоть человек и не рождается с болезнью, в его генетическом коде может передаваться склонность к тревоге. Или же ребенок может подражать поведению родителей, перенимать их реакции и убеждения. Есть также немалый шанс стать социофобом из-за воспитания: если сыну или дочери не позволяют выражать собственные мысли или чрезмерно защищают от социальных контактов. Или же если неприятные случаи имеют место в социальной жизни подростка – его оскорбляют или унижают учителя в школе или сверстники. Такой опыт может повлечь травму, которая и провоцирует регулярный страх перед ситуациями, где требуется контакт с людьми.

Сильная социофобия проявляется приступами тошноты, покраснением лица, дрожанием рук, учащенными позывами к мочеиспусканию. Также социофобы могут страдать от панических атак, в запущенных случаях – от агорафобии (боязнь выходить из дома).

Между тем волноваться в ситуации, когда вам предстоит держать речь, например перед незнакомой аудиторией, абсолютно естественно и нормально. Более того, умеренное волнение даже полезно, ведь оно может побудить докладчика лучше подготовиться к выступлению, изучив дополнительную литературу. А вот если человек, жертвуя своими интересами, отказывается участвовать в мероприятии или накануне выступления от волнения и тревоги не смыкает ночью глаз, можно подозревать у него «боязнь общества».

Социофобию как заболевание надо лечить, если она существенно осложняет жизнь человеку. Например, если подростка постоянно во всем обеспечивали родители, а потом что-то случается, допустим, смерть родителей, и он остается без средств к существованию, то специализированная помощь обязательна.

– Наверное, социофобами становятся в основном интроверты, чье внимание погружено внутрь себя, экстравертам это не грозит…

– Это не совсем так. Конечно, интроверты в силу особенностей своего характера больше подвержены социофобии, но одновременно они легче ее переносят, так как своей жизнью без общения довольны. А, например, в условиях тотальной изоляции при пандемии у экстравертов чаще появляются страхи и при определенных обстоятельствах социофобия может возникать у них гораздо чаще.

– Как вы считаете, из-за ограничений, связанных с коронавирусом, ряды социо­фобов пополнились? Ведь наверняка дистанционное обучение и работа на удаленке способствуют развитию страха перед обществом?

– В целом пандемия повлияла самым непосредственным образом на людей с социофобией. Хотя, казалось бы, социальное дистанцирование и новый тренд на удаленную работу должны были бы облегчить жизнь таким людям. Но на самом деле эти явления негативно влияют на лечение: пациент получает положительную реакцию на то, что он избегает прямых контактов (собственную безопасность и поощрение от общества за соблюдение карантина). Это лишь укрепляет такое поведение. К тому же лечение социофобии предполагает проработку наиболее значимых ситуаций, а во время локдауна это невозможно. Поэтому когда школы и университеты возвращаются к офлайн-занятиям, а наниматели требуют работать в офисе, человек начинает испытывать еще больший стресс, чем до пандемии.

– Если немного пофантазировать и представить себе страну, в которой будут проживать одни социофобы. На ваш взгляд, там найдется место доброте, сочувствию, неравнодушию, взаимоподдержке?

– Общество, состоящее только из социофобов, просто невозможно. Так предусмотрено природой, что для того, чтобы общество развивалось, необходимо взаимодействие его членов между собой. Каким станет в будущем это взаимодействие, зависит от развития общества. Мне кажется, что пандемия многому людей на­учит: они станут более осторожными, но и более отзывчивыми друг к другу, и в мире всегда найдется место доброте, сочувствию, неравнодушию, взаимоподдержке.

– Советы родителям, как не воспитать социофоба.

– Любите своих детей. Если ребенок чувствует, что родные и близкие любят его всегда и любым – просто за то, что он есть, и поддерживают при любых обстоятельствах, он растет с убеждением: «Я хороший, со мной все в порядке». Окружающая среда кажется ему дружественной, и предпосылок для немотивированной боязни не возникает.

Как можно больше общайтесь со своими детьми. Никакие новомодные игры, гаджеты не заменят ребенку роскошь общения с родителями. Доброжелательность взрослых, их адекватная реакция на поведение сына или дочери, эмоциональная вовлеченность в его жизнь – условия гармоничного развития маленького человека.

Заботьтесь о высокой самооценке детей. Человек с высокой самооценкой неуязвим для социофобии. Поэтому у ребенка необходимо неустанно стимулировать уверенность в себе: не сравнивать с другими ребятами, верить в его способности и целенаправленно их развивать, не скупиться на похвалу.

Обязательно отдавайте малыша в детский сад. Чем он раньше начнет развивать свои коммуникативные навыки, тем лучше будет выстраивать социальные связи с другими людьми. Поэтому детский сад с ответственными и доброжелательными педагогами – это выбор родителей, которые заботятся о том, чтобы их ребенок имел высокий социальный интеллект. Именно он определяет эффективность общения в будущем.

Создавайте для своего чада ситуации с преобладанием реального общения со сверстниками над виртуальным. Играйте в совместные игры, выбирайтесь на природу с детьми своих друзей, ходите в походы. Поощряйте реальное общение, демонстрируйте дружелюбное отношение к друзьям своего ребенка.

Отдавайте детей в спортивные секции. Ребенка важно научить быстро и полноценно расслабляться. Физические упражнения – один из действенных способов снятия напряжения, в том числе психологического. Поэтому взрослым стоит приложить усилия к тому, чтобы привить сыну или дочери интерес и потребность в спорте.

Будьте другом своему ребенку, интересуйтесь его увлечениями и обсуждайте возникающие у него проблемы.

Если у ваших детей появились проблемы или вам нужна психологическая консультация по вопросам развития ребенка, его воспитания, общения со сверстниками, можете обратиться в Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии (Витебск, ул. Коммунистическая, 6) или позвонить по телефону доверия: 8 (0212) 61-60-60 (круглосуточно).

При использовании материалов vitvesti. by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны

«Кассы самообслуживания – это спасение»: как живут москвичи‑социофобы — Люди — интервью с интересными людьми

О телефонофобии заговорили еще несколько лет назад: страх звонков как одно из проявлений социофобии появилось именно в расцвет эпохи гаджетов – людям проще писать сообщения, чем разговаривать. Сюда же добавилось нежелание общаться кассирами супермаркетов и консультантами магазинов. Сегодня социофобия считается одним из самых распространенных тревожных расстройств в мире. Корреспондент РИАМО расспросила социофобов из Москвы и других регионов, как им живется.

Екатерина, 21 год, студентка:

  gifer.com

«Социофобия проявилась, когда я съехала от бабушки, с которой жила всю жизнь. Больше всего я боюсь обращаться напрямую к случайным людям. Мне пришлось неделю жить без горячей воды и ездить мыться к маме, потому что я не могла позвонить сантехнику. А однажды заблудилась в другом городе, опасаясь подойти к прохожим и спросить дорогу – подруге пришлось меня забирать.

Были проблемы и при трудоустройстве: когда искала подработку и мне нужно было на собеседование, из дома выходила раз десять.

Настоящее спасение – новинки вроде специальных корзинок для людей, которые не хотят помощи консультанта в магазине, или электронное табло для заказов в «Макдоналдс».

Когда кассир спрашивал, вам с собой или здесь, сырный соус или кетчуп, я просто терялась и убегала.

Кажется, если буду выбирать – это покажется глупым и затянутым.

Сейчас стараюсь идти на контакт, ведь другие люди со своими тараканами и, вероятно, они испытывали такие же сложности».

«Депрессия встречается так же часто, как грипп» — психотерапевт о болезнях москвичей>>

Кирилл, 22 года, студент:

«Я боюсь общения не только с незнакомцами, но порой и с родственниками. Звонить по объявлению тоже сложно, я писал список вопросов, которые мне могут задать, но часто спрашивали то, о чем я не подумал. Хорошо, когда есть возможность написать человеку в ЛС в соцсетях.

В 2017 году я сидел в чате социофобов. И мне все еще трудно собраться с силами, чтобы выйти на улицу. Продумываю, что и как буду делать, составляю в голове список действий, стараюсь думать о том, что это всего лишь люди и все пройдет быстро».

Руслан, 23 года, безработный:

© РИАМО,   Александр Кожохин

«Больше всего я боюсь звонков от неизвестных людей и живых выступлений. Менее проблематично ходить в супермаркет. Здорово, что есть Google Pay.

В моменты страха стараюсь не подавать вида, но все равно у меня бегают глаза, и голова болит от перенапряжения. Стараюсь держать в голове то, что, если разговор пройдет плохо, я от этого не умру».

«Люди не выходят отсюда месяцами»: бывшая квартирантка о жизни в «Москве‑Сити»>>

Антон, 30 лет, юрист:

«Я абсолютно не боюсь формального общения, а вот если нужно поболтать по-приятельски – это уже проблема. Та же история, если со мной хочет поговорить таксист или коллега на корпоративе. Выстроенные фразы рушатся, а слова путаются.

Писать сообщения – не всегда выход. Недавно я узнал, что бывший одногруппник работает в престижной компании, и решил написать ему, напомнить о себе и узнать ряд моментов по работе.

Я стирал и набирал сообщение заново несколько раз, а потом все равно удалил.

Обдумывание каждого слова давалось мучительно, в итоге я отказался от этой идеи. Избегание неприятных ситуаций – единственный выход».

Елена, 37 лет, иллюстратор:

  pixabay.com

«Я рада тому, что живу в современном мире, и контакты с людьми можно сократить. Я работаю на дому, на людей, которых хорошо знаю и могу обсудить с ними важные моменты, а остальным можно просто написать SMS или в мессенджере.

Настоящее спасение – кассы самообслуживания! Можно просто пробить покупки и уйти, а фастфуд заказать на электронном табло.

Понимаю, что такой подход не самый верный, и собираюсь обратиться к психотерапевту. Дочку стараюсь подталкивать к общению с людьми».

Отписка вместо расставания: как изменилось общение в эпоху соцсетей>>

Лилия, 24 года, безработная:

  gifer.com

«Я думала, что с возрастом страх общения пройдет, но он только усугубился. Из-за этого мне пришлось бросить учебу в вузе. Я не посещала занятия несколько месяцев. Утром я просто стояла перед входной дверью не в силах заставить себя выйти. Пришлось забрать документы.

Еще я боялась выйти в магазин за едой, поэтому могла голодать неделю.

Когда все-таки приходилось идти, делала это поздно вечером, чтобы встретить как можно меньше людей. Долго готовилась, была очень напряжена, сердце сильно стучало.

Когда я сама должна кому-то позвонить, то готовлюсь к этому несколько часов. Записываю свою речь на бумаге, перечитываю ее много раз, хожу по квартире из стороны в сторону с телефоном в руках. Подавить свои страхи пока не удается.

Стараюсь использовать технику вместо живого общения – это упрощает жизнь».

Иван, 29 лет, безработный:

  pixabay.com

«Я постоянно чувствую тревогу. Есть боязнь звонков, страх спросить что-либо. Социофоб ждет негатива в свой адрес, поэтому тяжело решиться сделать звонок или ответить на него. Мне легче общаться по интернету, где собеседник не давит своим присутствием. Все мои друзья в инете так или иначе фобы.

Я справляюсь усилием воли. Иногда приходится отключать мысли и просто совершать какие-то механические действия типа набрать номер, открыть дверь, зайти в помещение.

Сложнее всего ходить на свидания, ведь от мужчины ожидается смелость.

Как-то я пытался подготовить свидание для девушки: придумал подарок, запланировал поход в кафе и на высотку с видом на город. Проблема в том, что места нужно было посетить заранее, но в кафе я не пошел, а на высотке был домофон. Все кончилось ничем. Парню фобу вообще стоит забыть, что такое личная жизнь».

Дедлайны и одиночество: чего боятся москвичи>>

Виктор, 25 лет, инженер:

  gifer.com

«Я очень некомфортно чувствую себя в толпе, поэтому поездки в общественном транспорте для меня проблема.

Я тратил половину зарплаты на такси. Пытался выбирать время в метро до часа пик.

Некоторые встречи провожу из дома по скайпу. Та же история с торговыми центрами, оживленными улицами. Хотелось бы как-то справиться с этим, но удобные альтернативы постоянно мешают.

Мне кажется, что чем дальше зайдет прогресс – тем больше будет социофобов. Если человек с проблемами в общении может заказать продукты на дом, а дружить в соцсетях, то о какой адаптации идет речь?»

Врач-психотерапевт Константин Ольховой:

«В современном мире, действительно, создано много условий, которые поощряют социофобию. Еще 50 лет назад человек не мог не ходить в магазин, на работу – теперь же этого можно избежать.

Корень проблемы – страх негативной оценки: «Я что-то сделаю не так, и обо мне плохо подумают». Иногда человек может объяснять это, тем, что, например, не любит людей. Но в его голове зачастую все плохие, злые и могут обидеть. Или же он сам такой, поэтому заслуживает подобного отношения.

Это практически всегда исходит из детства. Именно тогда нас учат ритуалам вроде общения с продавцами. Обычно социофобы выходят из семей, где придерживаются жестких стандартов, детям не дают свободы самовыражения и права на ошибку. Родители могут быть столь же требовательны и к себе. Оставить отпечаток может и школьная травля.

Решение в том, чтобы разрешить себе несовершенство, ведь никто не идеален. Но это очень трудно. К специалисту стоит обращаться в том случае, когда боязнь контактов всерьез мешает человеку жить, ведь есть и просто необщительные люди. Если же речь о ярко выраженной дезадаптации – это всегда невротический уровень».

Как побороть социофобию | ПСИХОЛОГ

Почти каждый ребёнок – социофоб. За редкими исключениями. Помните, как невыносимо мучительно было обратиться к тётеньке-продавщице, когда мама посылала вас за хлебом? А среагировать на простой телефонный звонок? Не написать/надиктовать и отправить сообщение, а, как в древние времена, поднять трубку и ответить живому голосу на другом конце провода.

В большинстве детских центров развития существуют даже специальные занятия по преодолению социофобии. Детей учат не бояться отвечать на телефонные звонки, обращаться к незнакомым людям и вообще не зажиматься в публичном пространстве. То есть социофобия присуща изначально, если не всем, то очень многим.  

По окончании пубертатного периода острая социофобия, как правило, проходит. Проходит, но не всегда и не совсем. И тогда может потребоваться обратиться к личному психологу.

Распространённые заблуждения

По большому счёту их два, вернее, две. Две крайности.

• Одни полагают, что социофобия это ненависть к обществу. Слово «социофобия» в последние годы стало модным у продвинутой молодёжи. Социофобией бравируют, заявляя что-то вроде: я всех ненавижу, я – социофоб. Социофобия, однако, не имеет никакого отношения к ненависти. Социофобия это страх, дискомфорт в публичном пространстве. Социофоб и рад бы не быть социофобом, но ничего не может с собой поделать. Пытаясь контактировать с миром, он краснеет, белеет, потеет, у него заплетается язык. Быстро проговорив необходимый минимум фраз и выполнив то, что должен был исполнить, он облегчённо вздыхает, как после успешно сданного экзамена, и забивается обратно в свою норку. Социофобия сродни пресловутому страху сцены и вообще страху публичных выступлений. Прокладывая даже самую пустячную коммуникацию, социофоб чувствует себя выступающим в свете софитов перед многочисленной и чрезвычайно придирчивой публикой.
• Второе заблуждение – проставление знака равенства между социофобией и застенчивостью, хотя такую параллель проводят многие исследователи. Застенчивость, однако, в каждодневном быту практически не проявляется. Приступы застенчивости мучают по большим поводам, например, в ситуации знакомства с лицом противоположного пола, причём не всяким, а тем, что понравилось, и т.п. Социофобия же «накрывает» страдальца практически сразу по выходе из дома, как только возникает необходимость обращения к малознакомому, а то и вовсе незнакомому человеку, к людям.

Так как же побороть социофобию?

В борьбе с социофобией нет общего для всех универсального рецепта. Каждый случай уникален, и, если социофобия принимает тяжёлые формы, стоит воспользоваться помощью психолога. Психолог хоть и мог бы дать дельный совет или комплекс советов и упражнений, соответствующих индивидуальной ситуации, но всё же сначала поможет разобраться в причинах, приводящих к социофобии, механизме её развития, а только уж потом вы сможете работать непосредственно на устранения следствия – то есть самой социофобии. Как частного случая следствия тех причин, которые к нему привели. Ведь, как правило, социофобия не является единственным «симптомом» патологии личности, параллельно с ней наверняка имеются и другие.

Тем не менее, несколько типовых рекомендаций дать всё же можно. 

• Один в поле не воин, поэтому попробуйте найти таких же, как вы, например, вступив в соответствующие интернет-сообщества, группы по интересам и пр. с последующим переносом общения «в реал».
• В ситуациях наибольшего напряжения, скажем, при попытке познакомиться с девушкой (или юношей), заранее смиритесь с тем, что у вас ничего не получится. С таким настроением и знакомьтесь. Почувствуете себя раскованней. Как известно, самурай не боится смерти, потому что уже умер.
• Проведите в себе инвентаризацию всего хорошего, что в вас есть. Чем вы можете гордиться? Может, умеете что-то, чего не умеют другие? Знаете больше в какой-то сфере? Удались ростом, разрезом глаз, выразительным голосом? Что-то же должно быть. Хоть что-то. Найдите это и сконцентрируйтесь на нём.
• Ломайте себя об колено. Идите туда, где страшно. Вступите в какой-нибудь клуб, запишитесь в студию, где много народа, и от общения не убежать. Загоните себя в безвыходную ситуацию и выкарабкивайтесь. Этот способ сродни обучению плавать посредством бросания не умеющего плавать в воду. Не то, чтобы многим помогает, но довольно часто.
• Формулируйте все свои страхи, лучше письменно. Каждый день в письмах к воображаемому собеседнику, т.е. к самому себе, объясняйте, с чего вы, собственно, в очередной раз так перепугались.
• Если всё равно ничего не получается – запишитесь на консультацию к психологу.

это люди, которые панически боятся публичных ситуаций. Страхи и фобии

Поистине счастливым человеком можно считать того, у кого нет желания доказывать что-то окружающим. Такое явление, как социофобия, вынуждает личность изощряться в поисках обоснований своего поведения, постоянно сомневаясь в себе, анализируя и оценивая. Это и есть одна из серьезных преград на пути к счастью и гармонии с собой и миром.

Что такое социофобия?

Как отмечают ученые, исследующие проблему, социофобия представляет собой наиболее частое психологическое расстройство, встречающееся у людей. Тревожность на фоне социальных действий больше всего наблюдается у жителей развитых стран Европы и США.

Социофобия представляет собой состояние, которое характеризуется следующими симптомами:

• физическим;
• эмоциональным;
• поведенческим;
• когнитивным.

Симптомы социофобии

Физические симптомы проявляются как учащенное биение сердца, тошнота, усталость, сильная боль в голове или животе, напряжение, повышенное потоотделение. Человек становится бледным, зрачки у него расширяются, появляется дрожь.

Эмоциональные симптомы внутренне выражаются чувством, что неизбежно должно произойти что-то плохое. Человек постоянно напряжен, практически не может сконцентрироваться. У него появляется беспокойство, раздражительность. Социофоб видит плохие сны и часто сталкивается с чувством дежавю.

Поведенческие симптомы основаны на опыте, который был получен в ситуации, ранее вызвавшей тревогу. Они проявляются как повышенная усталость, сильная обидчивость и необходимость часто посещать туалетную комнату.

Когнитивный симптом представляет собой чувство такой опасности, которая может привести к смерти. Консультация врача при наличии этих страхов обязательна.

Как различить социофобию и нормальную тревогу?

Следует отметить, что тревожное состояние, которое возникает только периодически, является нормальной реакцией человека на стрессы и помогает их преодолеть. При социофобии возникает тревога не в обычном ее понимании. Человек чувствует такие переживания, словно он попал в неизбежную, неконтролируемую ситуацию.

Таким образом, социофобы – это люди, ощущающие страх, который усиливается и периодически повторяется перед ситуациями, имеющими социальное значение. Это психическое расстройство сопровождается неприязнью, скрытой ненавистью к ситуациям, которые требуют от него появления и общения в социуме. Это состояние нельзя объяснить логически, и зачастую оно самим человеком не понимается.

Люди, страдающие социофобией, боятся всевозможных видов деятельности, которые связаны с появлением в обществе, и стараются всячески их избежать. Тревожность у таких индивидуумов направлена на будущее и при приближении возможной угрозы выражается в виде усиленной осторожности.

Эти личности считают для себя запретными действия, которые, по их мнению, заставят чувствовать беспокойство или смущение на публике. Ученые отмечают, что социофобия – это не только страх нахождения в обществе, но и боязнь поступков, которые могут быть оценены со стороны. Как видят пребывание среди людей социофобы? Это обычное явление они ассоциируют с постоянным осуждением, критикой, наблюдением и оцениванием.

Объекты страха социофобов

Психологи выделяют следующие основные объекты страха у людей, страдающих от социофобии:

• публичные выступления;
• собеседования во время поиска работы;
• ответы на школьном уроке или перед аудиторией в вузе;
• переговоры с новыми бизнес-партнерами;
• беседы с людьми, пользующимися авторитетом;
• общение с незнакомыми и свидания с малознакомыми людьми;
• какие-либо действия в общественных местах;
• покупки в больших супермаркетах;
• ситуация, в которой на человека будет направлено всеобщее внимание.

Когда нужен тест на психическое состояние?

Люди, имеющие нормальное психологическое состояние, в основном пребывают в хорошем настроении и позитивно смотрят на окружающий мир. Они никогда не сидят на одном месте и уж тем более не переживают о возможных своих неудачах. Такие индивидуумы активны во всех сферах жизни. Однако иногда возникают сложные ситуации, которые вынуждают их заниматься непривычной для них деятельностью. Примечательно, что негативизм может быть вызван не только отрицательными факторами, но и положительными.

Проблемы с психологическим состоянием зачастую становятся причиной разнообразных расстройств, в том числе низкой самооценки и фобий, которые выливаются в неврозы и психозы. Тест на психическое состояние нужно делать тем, кто наблюдает у себя повышенную раздражительность или же периодически впадает в депрессии. Тесты для проверки разрабатывают специалисты. Они состоят из вопросов, ответы на которые позволяют дать предварительную оценку здоровья человека.

Виды фобий

Фобией называется сильный навязчивый страх перед чем-либо. Объектами повышенной боязни могут быть разнообразные предметы, действия и ситуации. Это состояние вносит в жизнь личности дискомфорт и сильно усложняет ее. Человек при этом знает, что бояться не нужно, но поделать со своей фобией ничего не может.

В большинстве случаев от страхов страдают люди эмоциональные. Они переживают воображаемые ситуации, словно они происходят в реальной жизни. Сами социофобы этого не отрицают. Специалисты классифицируют все подобные страхи следующим образом:

• социальная фобия;
• агорафобия;
• изолированная фобия.

Социальная фобия не имеет ничего общего со стеснительностью, как это может показаться на первый взгляд. Такая боязнь направлена на действия в общественном месте. Агорафобия заключается в страхе большого скопления людей и открытого пространства. Объектом изолированного страха является конкретный предмет или явление. Мы перечислили основные виды фобий, так или иначе связанных с пребыванием в социуме. Далее поговорим о том, как бороться с подобной патологией.

Тест на определение степени социофобии

Сегодня на соответствующих тематических информационных ресурсах можно найти множество тестов на предмет определения необоснованных страхов. Так, тест, насколько ты социофоб, предлагает пройти исследователь Михаэль Лейбовиц. Небольшой опрос позволяет выявить степень проявления страхов в жизни человека.

Автор тестирования предлагает ответить на вопросы, которые определяют наличие тревожности в конкретной ситуации и стремление личности избежать ее. Подсчитав набранные баллы, каждый человек сможет узнать свой результат.

Кто такие социопаты

Некоторые люди думают, что социопат и социофоб – это противоположные термины, однако это не совсем так. Социопат – это человек, страдающий расстройством поведения, которое выражается в игнорировании прав других людей и в отказе вести себя в рамках принятых в обществе норм.

Таких личностей распознают по следующим качествам:

• отсутствие совести, сочувствия;
• нежелание и неумение контролировать свои эмоции;
• жестокость;
• насилие;
• непризнание своей вины.

Социопатов на работе и в учебе определить довольно просто. Они очень безответственно ведут себя по отношению к другим людям. В их характере преобладает импульсивность и безрассудность. С такими личностями практически невозможно договориться и уж тем более не стоит ждать от них ответственного отношения к какому-либо делу.

При этом социопаты отличаются высоким интеллектом. Однако с годами накопленные знания и опыт они применяют для того, чтобы использовать других людей в своих целях. Они хитры и расчетливы. Также такие люди очень любят себя. Они никогда не упустят возможности напроситься на похвалу и совершенно не терпят критики в свой адрес. Потребность в острых ощущениях социопат черпает в опасных ситуациях. Благодаря им он удовлетворяет свое неуемное желание властвовать.

Причины и признаки социофобии

Чтобы узнать, как избавиться от социальной тревожности, нужно разобраться в корне проблемы. Возможно, вы замечали, что уже в детстве дети сильно отличаются друг от друга. Так, одни – приспосабливаются практически к любым условиям. Они открыты и со всеми идут на контакт. Тогда как другие в любой новой обстановке чувствуют себя неуверенно. Они прижимаются к родителям и отрицательно реагируют, если с ними попытаются заговорить взрослые.

• В некоторых случаях причиной социальной фобии становится застенчивость, которой человек наделен от природы. Расстройство происходит в сложный период жизни человека – во время полового созревания.
• Развитию психического отклонения может способствовать конкретная однократная ситуация, вызвавшая у человека сильный стресс: автомобильная авария, теракт, природные катаклизмы.
• Также нередко причиной социофобии становится неправильное отношение к детям родителей. Взрослые, не думая о последствиях, в отрицательной манере сравнивают ребенка, что в будущем приводит к низкой самооценке.
• Страх общества может быть вызван и продолжительным стрессом. Как правило, эмоциональное напряжение у взрослых людей связано с проблемами в семье или с работой.

Почему и как нужно лечить социофобию

Несмотря на столь неутешительную оценку психического расстройства, ученые пришли к выводу, что избавиться от этой фобии все-таки можно. Давайте разберемся, как перестать быть социофобом? И начнем мы с первопричин, проследим путь развития данного нарушения. Итак…

Социофобы – это дети, не находящие поддержки у родителей. Они боятся посещать уроки и отвечать перед одноклассниками. Дальше такой человек не может выступать на семинарах, а посещение экзаменов превращается для него в настоящую пытку. На работе ситуация усугубляется. Особенные трудности социофоб испытывает на совещаниях и во время общения с руководством. Человек вообще не участвует в общественной жизни. Со временем нервная система истощается, что приводит к самым разнообразным заболеваниям. Это состояние делает жизнь человека невозможной, поэтому избавляться от него нужно обязательно. Как?

Методы лечения

При первых симптомах заболевания нужна консультация врача. В некоторых случаях для лечения может понадобиться немало времени. Существует несколько методов лечения:

Наиболее популярным способом является терапия. Она позволяет личности распознать мысли, которые вызывают тревожность, а также учит, как с ними бороться. Количество занятий определяется степенью фобии. Обычно их число колеблется от восьми до шестнадцати. На завершающем этапе проводится групповая терапия.

Специалисты убеждены, что люди-социофобы с небольшими страхами могут справиться и сами, к примеру, посещая тренинги. Также в этом могут помочь тематические лекции, книги и видео. Работа над собой даст человеку возможность восстановить веру в себя без вмешательства психологов.

Во время гипноза происходит целенаправленное воздействие на психику человека. Осуществляется оно в словесной форме. На уровне подсознания личности внушаются новые убеждения, которые избавляют её от дискомфорта во время социальных ситуаций.

Лечение медикаментами предусматривает употребление по назначению врача следующих препаратов: антидепрессантов, парциальных агонистов рецепторов, бензодиазепинов.

Эффективность лечения от социальной фобии зависит от особенностей личности и правильности выбранного метода лечения. Избавившись от заболевания, человек сможет стать полноценной личностью и повысить свою самооценку. Социофобы – это не безнадежный диагноз. Каждый человек может избавиться от страхов и сделать свою жизнь более счастливой.

7 причин, по которым быть социофобом в эпоху Интернета — это не проблема — ЯТЫОН

«Я не хочу ходить строем.
Я хочу ходить один!»

БГ

Социофобию считают «упорным тревожным расстройством». Главный ее признак — иррациональная боязнь каких-либо публичных действий. Социофобию принято лечить. Но мы беремся утверждать, что теперь, в 21 веке, своей социофобией можно наслаждаться, причем даже живя в России.

Задумаемся, так ли уж это нерационально — бояться публичных выступлений, шумных вечеринок, толкотни на распродажах, работы в опен-спейс офисах? Для людей, которые просто по рождению, в связи с доставшимся им генотипом, интровертны (а именно среди них больше всего социофобов) ответ на этот вопрос вовсе не так очевиден, как для экстравертов.

Интровертами являются, по разным оценкам от 25 до 33% людей. До 13% всех жителей Земли в какой-либо из периодов своей жизни являлись самыми настоящими социофобами. От 1 до 2,5% людей остаются социофобами всю жизнь. Этически здоровое общество не может игнорировать потребности столь большого количества его членов и навешивать на них ярлыки «неприспособленных трусов» и «инфантилов».

Ведь жизненная энергия или «либидо» (по Юнгу) интровертов и представителей их психоавангарда — социофобов всего лишь направлена на внутреннюю психическую жизнь (в отличие от экстравертов, которые направляют либидо на внешние объекты).

По одной из версий, интроверты восполняют потраченную психическую, эмоциональную энергию как бы из самих себя, как из источника. Экстраверты черпают ее из внешней среды.

Для интровертов и социофобов проводить большую часть времени в одиночестве или с заслужившим особое доверие спутником жизни — это совершенно нормально. Однако интроверсия и социофобия до недавнего времени жестоко стигматизировалась в обществе. Особенно в России.

Нынешние 35-летние и люди более старшего возраста отлично помнят ад обязательных пионерских сборов, собраний и летних лагерей. Все эти общие туалеты, утреннее умывание в компании тридцати человек, «линейки» с речевками и песнями, сон в палате на 10 коек, общую баню раз в неделю и полную невозможность уединиться ни в школе, ни во дворе, а затем — ни в институте, ни на работе, ни на отдыхе.

Всеобщий «колхоз», царивший в Советском Союзе, угнетал, переламывал через коленку, пытался перековать интровертов и социофобов в бодрых одинаковых человечков, вопящих хором «Вместе весело шагать по просторам!». Следует отметить, что ничуть не лучше до появления Интернета жилось интровертам и социофобам во всем мире.

И тут ОН пришел, и всё изменилось. Сейчас, на нынешнем уровне развития глобальной Сети, уже можно констатировать, что в жизни людей, не любящих и боящихся публичности, произошли огромные позитивные изменения.

Интернет дал им возможность получать образование и работать по найму дистанционно; вести собственный бизнес, избегая встреч с клиентами лицом к лицу; совершать покупки, не выходя из дома. И, вот ведь парадокс — общаться с большим количеством людей через экран монитора! То есть, теперь социофоб — не изгой и не пария, он дееспособный член общества и может получать от жизни столько же удовольствия, сколько и самый отъявленный экстраверт с мотором в известном месте.

Так какие же весомые плюсы социофоб может найти в потакании своей «иррационалльной» особенности? Теперь он может:

1. Не сталкиваться с опасными дураками

Ведь что-то странное творится с человечеством. Недавно Центр экономических исследований Рагнара Фриша (Норвегия) сообщил о том, начиная с конца 70-х годов 20 века уровень IQ жителей Северной Европы начал снижаться и делает это до сих пор (хотя ранее 50 лет подряд повышался). Подобные исследования проходят и в других частях света. Они в основном подтверждают загадочную тенденцию отупения человечества.

Уровень IQ среди людей распределяется в соответствии с неким законом Нормального распределения Гаусса (смотри картинку ниже). То есть, конечно, сами тесты разрабатываются так, чтобы не противоречить «закону нормального распределения». Среднее значение IQ в таких тестах всегда 100. Мы можем наглядно видеть, что ровно половина населения Земли имеет интеллект ниже среднего. Кроме того, замечено, что люди с показателем IQ 70-90, чаще совершают преступления, чем люди с IQ выше или ниже этого диапазона. 70 пунктов — это нижняя граница нормы. Все, что меньше, принято осторожно квалифицировать как «умственную отсталость».

У социофоба, большую часть жизни проводящего дома, вероятность встретить агрессивного дурака куда как меньше, чем у активно действующего в внешнем мире экстраверта. И речь не только том, что социофоб успешно избегает угроз своей жизни и здоровью. Дураки — не обязательно преступники. Но они, как правило, очень уверенные в себе люди, которые нахрапом способны вовлечь в безумные предприятия (например, финансовые) как раз застенчивых и тактичных интровертов и социофобов. Меньше вынужденного общения с дураками — это меньше необдуманных (из-за тревожной обстановки) решений, а значит меньше фейлов. Профит!

2. Хорошо зарабатывать, не выходя из дома

Бешеное развитие Интернета предсказуемо породило создание онлайн-сервисов для бизнеса любого уровня — от микропредприятий, состоящих из одного человека, до больших распределенных по миру команд.

Чем только не торгуют интроверты и социофобы! Кто-то производит варганы и успешно продает в десяток стран (российский случай, кстати — гляньте, скажем, на магазин oberton.pro). Кто-то делает безумные авторские игрушки, как некая Santani (сообщество только в «ВКонтакте» vk.com/santani имеет 60 000 подписчиков) и продает их через Ebay и другие сервисы.

Люди создают и успешно реализовывают на глобальном рынке программное обеспечение, ассеты (как бы «цифровые детали» для создания видео-игр), музыку, дизайн всего на свете, мебель ручной работы, сайты, цифровые иллюстрации, мелкосерийную электронику и тысячи других прикольных штук. Всё это — не выходя из дома.

3. Учиться чему угодно, не вставая со стула

Онлайн-образование — это вообще сфера, которая сейчас растет, как на дрожжах. Сидя себе уютненько с чашечкой одинокого социофобского кофе перед монитором, можно научиться почти чему угодно — от биржевой торговли до программирования, от игры на блок-флейте до разведения страусов.

Да, есть специфические профессии, которым онлайн не обучишься. Например, медицина. Но врачу же нужно трогать руками много незнакомых людей, кошмар. Очевидно, такая профессия социофобу не подходит. Как и все те, которые подразумевают личное (физическое) общение с клиентом.

А вот, скажем, научиться создавать цифровые схемы для вышивки крестиком и торговать ими, или программировать нейросети и превращать их в интересные сервисы — это пожалуйста.

Особенно прекрасно то, что сегодня колоссальное количество обучающей информации доступно в Сети бесплатно. Нужно только уметь искать.

4. Найти друга или спутника жизни с похожими интересами без идиотских тусовок

Люди онлайн не так страшны, как люди на расстоянии вытянутой руки. Самый закоренелый социофоб может общаться в текстовом виде в социальной сети, на веб-форуме, в чатах. Можно спрятаться за ником, можно тщательно фильтровать информацию о себе. Все это делает сетевое общение более безопасным, чем личное. Троллей можно забанить или перетроллить. Или игнорировать их — они же не вылезут из монитора.

Да, можно нарваться и на хейтеров, на кибер-буллинг. Но что это вообще по сравнению с летящим тебе в лицо пудовым кулаком на малолюдной улице, по которой идешь домой, сбежав с чьего-нибудь дня рожденья?

Сетевое общение позволяет социофобу спокойно размышлять о людях, которые ему попадаются в Интернете. С интересными — завязывать осторожное общение. Среди них находить единомышленников. А потом (чем черт не шутит?) обнаружить и спутника жизни.

Пусть придется обмениваться тысячами личных сообщений целых три года — лучше узнаете друг друга. Пусть когда-нибудь придется, зажмурившись от ужаса, все-таки соглашаться на личное свидание — скорее всего ваш будущий визави тоже станет слегка паниковать.

Это расхожее заблуждение, что противоположности притягиваются.

Притягиваются, по мнению ученых, наиболее сильно разнящиеся иммунные и генетические профили. Различает «подходящего» человека мозг по запаху (это, если немного упростить) и совершенно бессознательно. Затем и нужна личная встреча, она неизбежна. Но как тщательно к ней можно подготовиться при помощи заочного общения!

5. Делать онлайн покупки всего, чего угодно, с доставкой до двери

Сегодня социофобу даже за едой не нужно ходить в магазин. Что уж говорить о хозяйственных и прочих промышленных товарах. Интровертный и застенчивый горожанин имеет возможность с расстановкой, не спеша, рассмотреть любой товар, почитать о нем сотни отзывов и обзоров, посмотреть видео с распаковками и т. п.

Ничего этого социофоб в каком-нибудь универсаме сделать не сможет. Там надо хватать быстро что-нибудь условно подходящее (на тебя же все смотрят!) и ломиться к автоматической кассе, чтобы не вступать в диалог с живым кассиром (а то еще спросит про пакет, и что ты будешь делать?).

Единственное, к чему придется привыкнуть при онлайн-шоппинге — это короткое общение с курьерами. Но тут социофоб защищен домашними стенами. Он на своей территории, здесь работают его правила. Немного вежливости, повторение заученных фраз — и проблема разговора с курьером со временем станет вообще не проблемой.

6. Удовлетворять свои культурные потребности, не сходя с дивана

Бухнуть вместе с доктором Хаусом и хором повторить «Все лгут»? Летать в Тардис вместе с Доктором Кто? Прочесть в ночной тиши «Град обреченный» Стругацких, долго думать и написать-таки пронзительную рецензию на этот подзабытый роман? Побродить по Лувру в одиночестве, поедая при этом бутербродик с малосольной форелью? Всегда пожалуйста.

Все культурное наследие человеческой цивилизации доступно сегодня любому веб-серферу через несколько кликов. В твой город может никогда не приехать Монеточка, но «побывать» на ее концерте ты способен в любой момент и даже потанцевать при этом.

Ты можешь выучить латынь и самостоятельно перевести «Молот ведьм». Ты даже можешь создать вместе с такими же социофобами из разных стран музыкальную группу записать при помощи специальных онлайн-сервисов свой собственный альбом, и, сделать его релиз во всех мировых стриминговых сервисах и музыкальных онлайн-магазинах.

Да ну нафиг вообще — выходить из дома в таком случае.

7. Получить психологическую и психотерапевтическую помощь без физического визита к специалисту

Если случится такое, что твоя социофобия сожмет свои тиски слишком сильно, из-под кровати вылезет чудовище депрессии, возникнут чрезвычайные проблемы в семье, ты сможешь получить помощь онлайн.

Часто это даже показатель высокого профессионального уровня специалиста — наличие у него онлайн-приема и консультаций. Со всем этим хороший психотерапевт обязательно заморачивается и старается идти в ногу со временем. Умный и грамотный специалист знает, что в среде интровертов и социофобов водятся очень интересные клиенты, поэтому обязательно деликатно работает онлайн с этой группой потребителей психотерапевтических услуг.

А порекламируем мы здесь клёвые Gloria Jeans. Потому что социофобы тоже любят джинсы. А еще они любят скидки, и тут она есть — и довольно заметная: глянуть по ссылке

Японцы разработали передвижную кабинку для социофобов / Хабр

Многие программисты несколько дней подряд не выходят из дому (см.

результаты опроса

). Например, недавно один программист в казанском Иннополисе на спор

не выходил из общежития целый месяц

. В этом нет никакой проблемы: работа выполняется из дома, деньги поступают на карточку, а продукты иногда даже дешевле покупать с бесплатной доставкой на дом, чем в магазине.

Есть некоторые люди, которые не выходят из дома по другой причине. Не потому что не испытывают в этом необходимости, как программисты, а потому что испытывают неудобство. Они чувствуют некий иррациональный страх от публичных выступлений. Их поведение меняется, если за ними кто-то наблюдает. Они чувствуют неловкость, если на них смотрит прохожий на улице, если рядом смеются подростки («Они смеются надо мной?»). Даже в большой компании такие люди чувствуют себя одинокими. Это типичные признаки социофобии — тревожного расстройства, которое получило широкое распространение в 21 веке.

По оценкам учёных, в наше время социофобией в тот или иной период жизни с различной интенсивностью страдают около 20% населения Земли.

Некоторые специалисты высказывают мнения, что современные цифровые технологии — компьютеры, смартфоны, интернет — уменьшают количество межличностных контактов и живого общения, тем самым упрощая условия жизни в социальной изоляции. Получается странный парадокс: технологии, которые изобретены для улучшения коммуникаций — электронная почта, чаты, социальные сети, та же сотовая связь — на самом деле снижают количество живого общения между людьми и стимулируют социофобию.

Одна из самых технологических стран мира — Япония — страдает от проблемы сильнее других. Неудивительно, что именно в этой стране появилось необычное изобретение: передвижная кабинка для социофобов Mobile Personal Space (MPS), разработанная в государственном Университете Гифу.

Своё изобретение авторы Казунори Тэрада и Томохито Хара недавно представили на Международной конференции IEEE/RSJ по интеллектуальным роботам и системам.

Передвижная кабинка — это роботизированная оболочка, которая окружает человека со всех сторон, надёжно защищает его личное пространство от людей, а самого человека — от посторонних взглядов. Когда вы находитесь внутри кабинки, то общаетесь с окружающими только посредством камер и ЖК-экранов. Больше не придётся потеть от страха, глядя человеку в глаза и испытывать жуткое желание куда-нибудь убежать. В такой кабинке человек чувствует себя совершенно спокойно и безопасно.

Это не просто игрушка. Некоторым пациентам с расстройствами аутистического спектра подобные персональные роботы могут быть прописаны врачом. Люди с такими заболеваниями проявляют симптомы стойкого дефицита способности начинать и поддерживать социальное взаимодействие и общественные связи, а также ограниченными интересами и часто повторяющимися поведенческими действиями.

MPS даёт возможность свободно перемещаться по местности. Оболочка внутри по периметру оборудована следящими видеокамерами. Достаточно сделать шаг в любую сторону, кабина сразу среагирует — и тоже переместится в эту сторону. Движение в любую сторону реализовано с помощью всенаправленных колёс.

Сейчас в экспериментальном образце установлен только один экран внутри кабины, но по задумке разработчиком ЖК-экраны должны покрывать стены по периметру и обеспечивать круговой обзор. Аналогичным образом экранами можно оборудовать стены снаружи кабины по всему периметру.

Камеры и экраны не только ограждают физического контакта с внешним миром, они могут трансформировать его для наблюдателя изнутри, то есть обеспечивать своеобразную дополненную реальность. Например, собеседника она может представлять в виде анимированного аватара в стиле аниме, чтобы снизить стресс от общения с реальным человеком лицом к лицу.

Может быть, кабинка Mobile Personal Space и не поможет реабилитироваться социофобу, но должна хотя бы создать комфортные условия существования в этом мире.

Правда, один из разработчиков Казунори Терада сказал в своём выступлении на конференции, что первые опыты применения MPS на реальных пациентах принесли «не очень хороший» результат. Даже будучи помещёнными в кабинку, социофобы говорили о чувстве скованности, страхе перед людьми и чувстве печали при разговоре с другими людьми. С другой стороны, учёные отмечают, что количество произнесённых фраз при разговоре из кабинки у социофобов увеличилось вдвое по сравнению с обычным разговором. Так что вполне может быть, что кабинка всё-таки помогает им каким-то образом.

Как поддержать сотрудника, испытывающего социальную тревогу

Кэлвин заболевает в те дни, когда должен проводить презентацию. У Мелинды есть блестящие идеи, которые она передает только по электронной почте. И Джесс прямо сказала вам, что у нее диагноз социальной тревожности.

Есть большая вероятность, что вы справитесь с кем-то, кто испытывает социальную тревогу. Вы (и они) не одиноки. Около 50% американцев считают себя «застенчивыми», что является обычным словом для обозначения социальной тревожности.И 12%, в какой-то момент жизни будут соответствовать критериям социального тревожного расстройства, что означает, что их беспокойство мешает жить той жизнью, которую они хотят (подумайте о том, чтобы отказаться от повышения по службе, потому что это будет означать проведение тренингов) или приведет к отличным результатам. дистресс (например, недельная боль в животе и потеря сна перед ежегодной проверкой). Действительно, социальная тревожность занимает третье место среди психологических расстройств, сразу после тяжелых депрессий и алкоголизма.

Интересно, что черт , лежащих в основе социальной тревожности и звездных достижений на работе , значительно перекрывают .Люди с таким типом беспокойства часто придерживаются высоких стандартов и стремятся к тщательной и хорошо выполненной работе. Это также излечимое заболевание, и его преимущества не исчезают, даже когда тревога утихает.

Но не всегда очевидно, есть ли у сотрудника социальная тревожность. Это может быть Кальвин с его паническим страхом перед публичными выступлениями. Как ни странно, это также может быть тот, кто может представить великолепную презентацию по сценарию, но замолкает, когда приходит время для вопросов на месте. Это может проявляться в том, что другому сотруднику трудно быть напористым и давать конструктивную обратную связь, но также и в чьей-либо склонности действовать с опущенной головой и не просить обратной связи до тех пор, пока проект не будет почти завершен.

Один из первых вопросов, который я часто слышу от менеджеров, которые хотят поддержать, — следует ли им говорить о поведении, которое они замечают. Уместно ли называть закономерности? Вы должны начинать обсуждение только тогда, когда застенчивость или социальное беспокойство мешают карьере человека или негативно влияют на других. Не пытайтесь заставить людей соответствовать вашему представлению о том, как должно выглядеть «нормальное» поведение. Поддержите интровертов, которые носят наушники, когда сосредоточены, перезарядитесь, обедая за своим столом, а не в комнате отдыха, или появитесь в пятничный пивной час, а затем отправляйтесь в путь.Короче говоря, охватите широкий спектр личностей и стилей работы.

Но если вы заметили, что беспокойство человека мешает его работе, вы можете начать обсуждение. Конечно, вы не можете спрашивать о частной медицинской информации, но, к счастью, вам не нужен подтвержденный ярлык. Вместо этого вы можете узнать о конкретных задачах или поведении, которые они могут развить, например, об эффективном делегировании полномочий, публичных выступлениях, общении внутри команды, предоставлении конструктивной обратной связи или управлении временем (прокрастинация и чрезмерная полировка идут рука об руку с социальная тревога — подробнее об этом ниже).

Какой бы ни была задача, основывайте свой разговор на позитиве, а не на критике. Покажите, что вы заботитесь о них и их карьерном пути. «Я очень ценю ваше внимание к деталям в этих отчетах. По мере того, как вы продвигаетесь по карьерной лестнице, у вас будет меньше времени на то, чтобы быть настолько тщательным, насколько я знаю, вы предпочитаете. Давайте вместе поговорим о том, как подготовиться к следующему уровню «. Или: «Я заметил, что ваш график перегружен, что говорит мне о том, что вы востребованы. Давайте поговорим о делегировании, чтобы ваше время было потрачено на то, что только вы можете делать.”

Если сотрудник говорит вам, что у него социальная тревога, вы можете сделать несколько вещей, чтобы поддержать его.

Будь их чемпионом.

Когда сотрудник (или друг или член семьи, если на то пошло) раскрывает социальную тревогу, наиболее распространенной реакцией является приспосабливание к ним. Есть побуждение быть защитником: разрешить им остаться дома на конференции, не проводить презентацию или отказаться от обучения.

И хотя краткосрочное размещение может быть полезным, в долгосрочной перспективе существует тонкая грань между приспособлением и возможностью.Социальная тревога развивается и поддерживается благодаря избеганию, поэтому поддержка их в столкновении со своими страхами в их собственном темпе более продуктивна, чем предоставление постоянного разрешения на отказ.

Вместо того, чтобы быть их защитником, будьте их защитником. В ходе продолжающихся дискуссий спросите, чего они хотят достичь. Где они сейчас и где хотят быть? Что вы можете сделать, чтобы помочь им достичь этих целей? Какие задачи они хотели бы решить? Затем вместе со своим сотрудником ставьте перед собой реалистичные и сложные цели.

Например, если презентации — их ахиллесова пята, поощряйте их начинать с малого, представив приглашенного докладчика или модерируя вопросы и ответы. Или же предложите им присоединиться к группе публичных выступлений, такой как Toastmasters. Со временем они могут перерасти в большие группы и более длительные беседы.

Итог: всегда будьте чемпионом в сотрудничестве. Не давайте им задание, которое было бы «им на пользу», без постоянных дискуссий. Приглашать; никогда не толкайся.

Установить четкие роли и ожидания с.

Все мы знаем (или являемся) застенчивого или замкнутого человека, который загорается во время выступления на сцене. Или мы можем работать с коллегой, которому неловко вести светскую беседу, но который лучше всех справляется с клиентами. Почему? Здесь есть четкая роль. Для социально тревожного человека структура может освободить его.

Почему? Беспокойство вызвано неуверенностью. Следовательно, полеты парализуют. Импровизировать, особенно на публичном форуме, таком как собрание, сложно. Вместо этого используйте сильные стороны своих сотрудников и позвольте им преуспеть в более структурированных ролях.Например, ваш сотрудник может испытывать трудности во время неформальной встречи и приветствовать, но сиять во время повторного обучения. Они могут бояться панельной дискуссии, но выбить из парка подготовленную презентацию PowerPoint. Совместите их со структурированными задачами, которые позволят им сиять.

Точно так же для социально озабоченных не существует такой вещи, как плевки. Обычно подойдет только четко сформулированный, хорошо продуманный абзац. Чтобы быть уверенным, что вы слышите идеи каждого, предложите альтернативные возможности для проведения мозгового штурма.Например, задайте вопросы перед встречей или предложите возможность взвесить их по электронной почте позже, чтобы у них была возможность выразить свои идеи удобным для них способом.

Помогите им управлять своим перфекционизмом.

Социальная тревожность часто сопровождается перфекционизмом . А перфекционизм — это хитрость — окропление может означать твердую самоотдачу и впечатляющие результаты, но щедрая помощь парализует и ведет к саморазрушению.

Когда дело касается тайм-менеджмента и расстановки приоритетов, социальная тревога часто проявляется как перфекционизм.Сотрудник может потратить чрезмерное количество времени в начале или в конце проекта, откладывая или шлифуя его. Может быть полезно установить контрольные показатели процесса. Например, я говорю супервизируемым, склонным к перфекционизму, что написание клинической заметки должно занимать пять минут, а краткое изложение лечения должно занимать одну страницу. Их глаза расширяются. Обычно они промахиваются втрое, если не больше. Не уверены в тестах? Попросите их опросить своих коллег: сколько раз люди в вашей группе обычно репетируют презентацию? Сколько черновиков памятки характерно для вашей команды? Сколько в среднем люди читают электронное письмо перед отправкой? Знание того, что типично, может помочь им в калибровке.

Перфекционизм — это хорошо задокументированный быстрый путь к выгоранию . Поговорите с ними о том, как они могут выкладываться на 100%, а не на 125%. Их не нужно поощрять к работе, они нуждаются в поощрении, чтобы позаботились о себе , подзарядились ( используйте это время отпуска, !) И работают с устойчивым уровнем интенсивности.

Напомните им, насколько они ценны.

Люди с социальной тревожностью по своей природе самокритичны . Они часто сосредотачиваются на предполагаемых недостатках и упускают из виду свой вклад.Сбалансируйте их весы, напомнив им, насколько они на самом деле велики. Помните, социальная тревога — это комплексная сделка. Он обладает множеством полезных навыков, включая глубокого сочувствия , просоциального поведения против и высоких стандартов , что часто означает выдающуюся производительность.

Те, у кого есть легкая социальная тревога, привносят в офис жизненную доброту и человечность. В самом деле, если вы не обращаете внимания на тот факт, что им небезразлично, что думают люди, вы обнаружите, что они просто заботятся о людях.И каждое рабочее место может извлечь из этого выгоду.

Когда молодые люди страдают социальным тревожным расстройством: что могут сделать родители

Опубликовано в & nbspПсихическое здоровье детей

Энн Мари Альбано, доктор философии
Доцент кафедры клинической психологии в психиатрии
Директор, Клиника тревожных и связанных с ними расстройств Колумбийского университета,
Медицинский центр Колумбийского университета

Социальное тревожное расстройство (SAD) или социальная фобия может иметь пагубное воздействие на молодых людей.Дети, которые не поднимают руку и не говорят в школе, могут стать подростками, которые отказываются от внеклассных занятий, а затем подростками, которые испытывают изоляцию и депрессию. Фактически, дети с социальным тревожным расстройством чаще, чем их сверстники без САР, заболевают депрессией к 15 годам и злоупотребляют психоактивными веществами к 16-17 годам.

По мере приближения к взрослой жизни молодые люди с социальным тревожным расстройством склонны выбирать пути, требующие меньшего взаимодействия с другими людьми, и, таким образом, сокращают множество возможностей.Яркие, умные молодые люди, которые стремятся стать юристами или докторами, но не могут общаться с другими людьми, могут выбрать профессию или работу, которые являются очень уединенными; или они могут вообще не работать.

Понимая, что социальная фобия — это расстройство, ведущее к депрессии, злоупотреблению психоактивными веществами и пожизненным нарушениям, мы должны уделять первоочередное внимание ее выявлению, когда дети моложе. Если мы сможем достучаться до детей на ранних стадиях расстройства, мы сможем дать им базовые навыки, которые помогут им управлять своими чувствами и повысить их способность взаимодействовать с людьми.

Родители играют важную роль в выявлении и помощи детям в преодолении социальной тревожности. Умение отличать застенчивого ребенка от ребенка с социальной фобией и понимание того, как родители могут расширить возможности, а не дать возможность детям с социальной тревожностью, помогут нашим детям жить полноценной, социально богатой жизнью.

Распознавание «тихого расстройства»
Социальное тревожное расстройство иногда называют тихим расстройством, потому что оно может поражать детей в течение многих лет, прежде чем ему будет поставлен диагноз.По мере взросления и взросления дети учатся избегать внимания в школе или дома; в результате их крайний дискомфорт в социальных ситуациях может остаться незамеченным.

Поскольку дети с социальной фобией, как правило, довольны и послушны дома, и поскольку родители не получают сообщений о плохом поведении в школе, многие семьи не осознают проблему, пока их ребенок уже не отстраняется от занятий и сверстников. К этому моменту ребенок может испытывать крайнюю изоляцию и отставать в развитии и учебе.

Иногда социальная фобия остается невыявленной, потому что родители путают ее с застенчивостью. Застенчивость — это темперамент; это не изнуряет, как социальное тревожное расстройство. Застенчивому ребенку может потребоваться больше времени, чтобы разобраться в ситуации, но в конечном итоге это происходит. Кроме того, застенчивый ребенок общается с другими детьми, но с другой интенсивностью, чем их сверстники. Напротив, дети с социальной фобией очень расстраиваются, когда им приходится общаться с людьми. Для них это пугающая ситуация, и они предпочли бы ее вообще избегать.

Что такое предупреждающие знаки
Средний возраст начала — 13 лет, но вы можете увидеть социальную фобию уже в 3–4 года. У маленьких детей это может принимать форму избирательного мутизма, означающего, что ребенок боится говорить перед другими детьми, их учителями или кем-либо еще за пределами ближайших родственников.

В начальной школе дети с социофобией могут начать отказываться от занятий, и вы увидите, как дети бросают скауты или бейсбол.В средней школе они могут избегать любых внеклассных мероприятий и общественных мероприятий. А к старшей школе они могут отказаться ходить в школу и проявлять признаки депрессии. (Прочтите о SAD у детей и подростков.)

Родители могут помочь предотвратить распространение социальной фобии, настроившись на предупреждающие знаки и симптомы. Эти вопросы выделяют предупреждающие знаки:

• Не нравится ли ребенку разговаривать с учителями или сверстниками?
• Избегает ли он или она зрительного контакта, бормочет или тихо говорит, когда к нему обращаются другие люди?
• Ребенок краснеет или дрожит в обществе других людей?
• Маленький ребенок плачет или закатывает истерику при встрече с новыми людьми?
• Выражает ли ребенок чрезмерное беспокойство из-за того, что сделал или сказал что-то «глупое»?
• Жалуется ли ребенок или подросток на боли в животе и хочет ли не ходить в школу, на экскурсии или вечеринки дома?
• Отстраняется ли он или она от занятий и хочет ли проводить больше времени дома?

Если родитель замечает эти признаки, врач или психиатр может помочь осмотреть ребенка и определить, присутствует ли заболевание.

Понимание роли родителей
Для большинства молодых людей социальная фобия успешно лечится с помощью терапии, а иногда и лекарств. Дополнительная поддержка и условия дома могут способствовать выздоровлению. Например, мы знаем, что некоторые родители неосознанно вносят свой вклад в состояние ребенка, защищая его от ситуаций, вызывающих дискомфорт. Если учитель здоровается и спрашивает ребенка, как его зовут, родитель может ответить: «Его зовут Джон. Он немного застенчивый. Родитель вмешивается, чтобы сделать ситуацию менее стрессовой для своего ребенка, но подобное простое действие может усугубить расстройство, потому что оно не помогает ребенку научиться управлять чувствами и тревогой, которые вызывает такое взаимодействие.

Нам нужно, чтобы родители взглянули на самих себя и на то, как они помогают своему ребенку ориентироваться в этом типе повседневных социальных взаимодействий в , а не избегать их или обходить их стороной. Родители могут быть чувствительны к тревоге, которую вызывают эти ситуации, не изолируя своих детей от них. С помощью профессионалов родители могут научиться быть экспозиционными терапевтами, поощряя и поддерживая ребенка в социальных ситуациях, вызывающих беспокойство. (Посмотрите, как одна девочка-подросток преодолела социальное тревожное расстройство при поддержке матери и экспозиционной терапии.)

При социальном тревожном расстройстве важно помнить, что существуют эффективные способы исправить это. Беспокойство — это естественная эмоция, и все мы можем ее обуздать; некоторым детям просто нужна дополнительная помощь в развитии этих навыков. Но когда они учатся этим навыкам, очень приятно видеть, как открывается их мир и улучшается их жизнь. Это то, что заставляло меня работать в этой сфере почти 30 лет.

Вопросы

• Какое вмешательство помогло бы вам в детстве справиться с социальной тревожностью?
• Как мы можем рассказать родителям о социальном тревожном расстройстве, чтобы они могли помочь своим детям диагностировать и лечить?
• Что должны делать педиатры, школы и общественные учреждения, чтобы помочь родителям узнать о САР и о том, как помочь своим детям?

[идентификатор опроса = ”24 ″]

Facebook Комментарии

4 способа преодолеть социальную фобию

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный клинический консультант и директор программы

Соавтором этой статьи является Cameron Gibson, R.C.C .. Кэмерон Гибсон — зарегистрированный клинический консультант в Ванкувере, Британская Колумбия. Кэмерон специализируется на работе с мужчинами, чтобы поддержать их борьбу с тревогой, депрессией, травмами, ОКР и отклонениями в развитии. Он имеет степень бакалавра психологии Карлтонского университета и степень магистра психологии консультирования Городского университета Сиэтла. Кэмерон также является директором программы Manifest Wellness, клиники психического здоровья для мужчин, где он работает над дестигматизацией поддержки психического здоровья мужчин и расширением доступа к консультированию.Эту статью просмотрели 391 747 раз (а).

Соавторы: 61

Обновлено: 29 апреля 2021 г.

Просмотры: 391,747

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Преодоление социальной фобии может быть трудным, но есть много инструментов, которые помогут вам двигаться вперед. Например, поставьте перед собой реалистичные цели, например, поговорите с людьми, которых вы часто видите, или оставьте 1 комментарий в классе или на собрании. Вы также можете составить список из 10 стрессовых ситуаций, ранжируя их от наименее до наиболее вызывающих тревогу. Затем постепенно работайте над решением этих проблем, начиная с наименее стрессовой ситуации. Прежде чем пытаться достичь этих целей, потренируйтесь в нескольких раундах глубокого дыхания животом, замедляя вдох, делая паузу и полностью выдыхая, чтобы помочь справиться со своим беспокойством.Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора-психолога, в том числе о том, как проверить реальность своих страхов, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 391 747 раз.

Лицом к лицу с социальной фобией — От редакции

МЮРРЕЙ Б. ШТЕЙН, доктор медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, медицинский факультет, Ла-Хойя, Калифорния

Am Fam Physician. , 15 ноября 1999; 60 (8): 2244-2245.

Связанная статья

В то время, когда семейных врачей просят делать больше за меньшее время и за меньшую плату, как они должны реагировать на статью1 в этом выпуске журнала American Family Physician, которая призывает врачей диагностировать и лечить социальную фобию?

Первая реакция врача может быть примерно такой: «Социальная фобия? Давайте начнем здесь. Гипертония, да.Диабет, да. Депрессия, ладно. Но социальная фобия? Почему меня должны волновать социофобии? » Есть ряд причин, по которым семейные врачи должны проявлять осторожность. Социальная фобия (также известная как социальное тревожное расстройство) является наиболее распространенным из тревожных расстройств. От него страдают более 5 процентов населения и от 7 до 10 процентов пациентов, посещающих семейных врачей. Итак, это чрезвычайно распространенное явление, но заслуживает ли внимания семейных врачей серьезное заболевание?

Социальная фобия — это не та болезнь, которая убивает, если, конечно, пациент не впадает в депрессию, что часто случается с людьми с социальной фобией, а затем возрастает риск самоубийства.Скорее, это болезнь, которая лишает пациентов качества жизни. Социальная фобия приводит к тому, что дети рано бросают школу, становятся одинокими и изолированными. Социальная фобия мешает подросткам встречаться на свиданиях или поступать в колледж. Это заставляет людей отказываться от продвижения по службе или оставаться на тупиковых, неблагодарных должностях, потому что они боятся проходить собеседование для получения новой работы. Чтобы справиться, некоторые люди обращаются к алкоголю, который может помочь уменьшить социальную тревогу в краткосрочной перспективе, но может привести к алкоголизму и всем его осложнениям в будущем.

Даже если социальная фобия является серьезной проблемой, следует ли ее лечить семейным врачам? Действительно ли чрезмерная застенчивость, застенчивость и нервозность в обществе других людей — это заболевание? Неужели это просто попытка фармацевтической промышленности найти еще один признак для продажи своих лекарств?

Дело в том, что если семейные врачи не могут позволить себе сделать лечение социального тревожного расстройства приоритетным — я использую термин «позволить себе», потому что это вопрос экономии времени, энергии и денег, — тогда это будет просто не лечиться.Почему я это говорю? Потому что врачи первичной медико-санитарной помощи стали (а может быть, всегда были) основными поставщиками психиатрической помощи в развитых странах. Есть несколько других точек, где пациенты могли бы обратиться за помощью. Хотя альтернативой являются школьные консультанты, социальные работники и психологи, пациенты часто имеют ограниченный доступ к ним. Более того, сами терапевты часто мало что знают об этом состоянии. Это правда, что существуют высокоэффективные нефармакологические методы лечения (например, поведенческая и когнитивно-поведенческая терапия) для лечения социальной тревожности, но найти терапевта, обладающего навыками применения этих методов лечения, может быть сложно, а то и невозможно для непрофессионала. .Итак, для большинства пациентов семейный врач — это то, что нужно.

Социальная фобия — новое расстройство? Нет. Социальная фобия существует всегда, но врачи склонны игнорировать ее. Почему его проигнорировали? Отчасти потому, что не было доступных хороших методов лечения, а отчасти потому, что пациенты не знали, что врачи признали это заболеванием излечимым (и до недавнего времени они были правы), и поэтому они не обращались к нам за помощью. Это скоро изменится. Теперь, когда есть лекарство, отмеченное знаком U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения социального тревожного расстройства — и, вероятно, в ближайшее время появятся новые лекарства — пациенты будут освещены в огласке о расстройстве, и они будут приходить к своему семейному врачу со статьей в журнале. Это хорошо или плохо?

Это зависит от ситуации. Семейные врачи, занимающиеся лечением болезней (или, возможно, способствующими оздоровлению), будут довольны возможностью предложить относительно простые вмешательства, которые могут улучшить функционирование тех, чья жизнь ограничена и озлоблена социальной тревогой.Страховщики, которые занимаются оплатой медицинских расходов, могут быть не в восторге от того, чтобы их попросили заплатить за лечение «нового» психического расстройства. Я бы сказал, что страховщики в любом случае оплачивали большую часть лечения социальной фобии, но не знали об этом — во многих случаях хронической депрессии и некоторых случаях алкогольной зависимости, которые были покрыты. Выявление социального тревожного расстройства у этих пациентов и применение лечения, специально направленного на это расстройство, могут улучшить функционирование и благополучие пациентов.

Социальная фобия, которую многие годы игнорировали, теперь в центре внимания. Я надеюсь, что семейные врачи добавят его в постоянно растущий список болезней, которые они диагностируют и лечат. По моему опыту, лечение тревожных расстройств, таких как социальная фобия, может быть чрезвычайно полезным: пациенты часто поправляются, а зачастую и заметно. Семейные врачи не должны бояться воспользоваться этой возможностью, чтобы узнать о социальном тревожном расстройстве и его лечении.

Как быть собой, когда у вас есть социальная тревога

Когда вы не чувствуете себя комфортно в социальных ситуациях, это может быть одинокий мир.

Возьмите моего младшего сына. Несмотря на свой ум, доброту и отличное чувство юмора, он стесняется общаться с другими. По сравнению со многими своими сверстниками, он, кажется, проводит много времени в одиночестве и редко участвует в групповых занятиях.Теперь, когда он собирается поступать в колледж, я беспокоюсь, что у него могут возникнуть проблемы с приспособлением к новому сообществу незнакомцев.

Конечно, хорошие социальные отношения важны для здоровья и благополучия, но лучший способ их развивать — не притворяться кем-то, кем вы не являетесь. Как такие люди, как мой сын, учатся преодолевать социальную тревогу, оставаясь верными себе?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Это вопрос, стоящий за новой книгой психолога Эллен Хендриксен « Как быть самим собой» . Хендриксен, которая сама обеспокоена обществом, утверждает, что даже самые обеспокоенные из нас могут получить облегчение и наладить связи с другими, и все это без необходимости претерпевать серьезные изменения личности. В ее книге содержится подробное — а иногда и забавное — руководство по преодолению социальной тревожности, дополненное иллюстративными историями и исследованиями, подтверждающими ее.

Вопреки распространенному мнению, пишет Хендриксен, социально тревожные люди больше всего боятся не суждения других людей само по себе, а того, что суждение верное и правильно выявляет их скрытые недостатки или слабости — процесс, который она называет « Раскрывать.”

«Мы думаем, что с нами что-то не так, и избегаем, чтобы скрыть это», — пишет она. «В нашем сознании, если Разоблачение произойдет, мы будем отвергнуты, унижены или разоблачены».

Эти «Разоблачения», пишет она, бывают четырех видов:

• Беспокойство о физических симптомах нашего беспокойства, таких как потные рубашки или рукопожатие.
• Беспокойство о том, что мы непривлекательны, или что есть что-то странное с нашим телом или одеждой.
• Беспокойтесь о своей личности — о том, что мы не крутые, веселые, умные, адекватные или компетентные.
• Бояться того, что все, что мы говорим кому-то, будет сочтено неловким, скучным или чрезмерно эмоциональным; или что мы забудем на середине предложения то, что хотим сказать.

Это кажется верным для моего сына, который, казалось, отключился от общества в период полового созревания — возможно, из-за физических изменений в его теле и новых проблем в отношениях со сверстниками. Несомненно, угроза «Разоблачения» заставила его избегать ситуаций, в которых его худшие опасения могли подтвердиться. Но, конечно, это также помешало ему общаться с людьми, с которыми он больше всего хотел подружиться.

Вместо того, чтобы полагаться на стратегии избегания, Хендриксен предлагает более эффективные способы справиться с социальной тревогой. Вот некоторые из них, изложенные в ее книге.

Думайте иначе

Часто тревогу вызывают наши иррациональные мысли. Но иногда эти мысли настолько укоренились в нас, что практически не осознаются.

Чтобы раскрыть вашу скрытую самокритику, Хендриксен предлагает заполнить пробелы в этом предложении: Когда я [заполняю ситуацию, когда я чувствую тревогу], становится очевидно, что я есть [то, что мой внутренний критик считает неправильным со мной] .Назовите мысль, чтобы ей было легче противодействовать.

Инструменты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) могут помочь вам бросить вызов и заменить негативные мысли о себе или своей ситуации. В книге представлено множество инструментов CBT, но один особенно полезный совет — представить себе наихудший из возможных исходов социального взаимодействия и задать себе следующие вопросы:

• Насколько это было бы плохо, если бы это случилось?
• Каковы шансы, что это произойдет?
• Как бы я справился, если случится худшее?

Это дает вам реальную проверку; независимо от того, чего вы боитесь, это, вероятно, преувеличено.Если немного дистанцироваться от вашего катастрофического мышления, вы сможете понять, что, даже если случится худшее, что маловероятно, вы сможете справиться с этим.

Практикуйте сострадание к себе

По словам Хендриксена, вместо того, чтобы бить себя самокритикой, сострадание к себе может помочь успокоить вашу психику и справиться с негативными эмоциями, которые приходят с социальной тревогой.

Сострадание к себе состоит в том, чтобы помнить и принимать свои мысли и чувства; отправлять себе добрые сообщения — например, . Даже если я напуган, все будет нормально. ; и принять вашу общую человечность, вспомнив, что все иногда боятся.

Сострадавшие к себе люди, как правило, имеют более низкий уровень социальной тревожности — возможно, потому, что сострадание к себе включает внимательность, которая снимает стресс, связанный с тревогой. Исследования показывают, что сострадание к себе, как правило, предохраняет людей от падения самооценки, что может пригодиться во время негативных социальных контактов.

Сострадание к себе может помочь вам вспомнить, что социальное взаимодействие — это процесс обучения, и что целью является практика, а не совершенство.

Сначала сделай маленькими шагами

Одна из трудностей, связанных с тревогой любого рода, состоит в том, что чем больше мы избегаем того, что вызывает у нас тревогу, тем сильнее страх и тревога. Вместо того, чтобы ждать, пока «почувствуете себя хорошо», мы должны начать с маленьких шагов и повторять их снова и снова, пока страх не исчезнет — процесс, называемый «десенсибилизация in vivo», более известный как «притворяйся, пока не сделаешь это». Это.»

Как быть собой: успокоить внутреннего критика и подняться над социальной тревогой (Св.Martin’s Press, 2018, 304 стр.)

Как рассказывается в книге, Альберт Эллис, психолог, основавший рациональную эмоционально-поведенческую терапию, в подростковом возрасте испытывал крайнюю социальную тревогу по отношению к женщинам. Он поставил перед собой задачу каждый день ходить на скамейку в парке и здороваться с любой незнакомкой женщиной, которую он видел, в конечном итоге разговаривая с сотнями женщин, пока его страх не утих.

Мне это кажется пугающим, но Эллис помог себе, поставив цель и создав структуру — то, что может сделать любой социально обеспокоенный человек.Например, если вы собираетесь на вечеринку, вы можете пообещать представиться трем людям или поговорить с одним человеком в течение одной минуты. Или вы можете добровольно принять участие в официальной роли на мероприятии, например, собрать людей для фото или записаться в список гостей. Исследования показывают, что создание структуры помогает людям лучше общаться с незнакомцами и производить более благоприятное впечатление на окружающих.

Ключ в том, чтобы делать, а не думать о том, чтобы сделать что-то страшное. Так снижается тревога.

Прекратите использовать свои стратегии выхода

У социально тревожных людей есть изобретательные способы избегать The Reveal в социальных ситуациях. Они могут использовать одну или несколько «стратегий выхода», например избегать зрительного контакта, репетировать то, что они собираются сказать, делать глубокие вдохи, чтобы успокоить нервы, или часто улыбаться, чтобы скрыть дискомфорт. Итак, один из способов уменьшить тревогу — это определить свою собственную стратегию выхода и поэкспериментировать, чтобы избавиться от нее.

Зачем это нужно? Это позволяет вам быть более самим собой с кем-то, что помогает им чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии.

В одном эксперименте исследователи помогли социально тревожным людям определить свои худшие страхи и стратегии выхода, а затем попросили их поговорить с незнакомцем (сообщником исследователей) в течение пяти минут. Те, кто получил четкие инструкции отказаться от своих стратегий безопасности — вместо того, чтобы им говорили, что их тревога исчезнет сама собой со временем, — казались намного более комфортными и считали, что их собеседнику они нравятся больше. Интересно, что конфедераты также оценили их более симпатичными, когда они сбросили сети безопасности.

Эти находки предполагают, что быть самим собой лучше, чем пытаться «прикрыться» или защитить себя. Однако это будет намного проще, если мы сначала задействуем другие стратегии, пока не обретем больше социальной непринужденности и уверенности.

В случае с моим сыном, я бы хотел, чтобы у него была такая книга, чтобы читать и следовать ей, когда он впервые начал проявлять признаки беспокойства. Но, что интересно, он сам подобрал некоторые стратегии. Он взял на себя роли в студенческих организациях, которые вынуждают его взаимодействовать с другими, и предпринял небольшие шаги, приглашая других провести время.Недавно на мероприятии, посвященном проводам выпускников, сокурсники переполнили его признательностью за его спокойную силу, юмор и доброту — опыт, который согрел его и мое сердце, — потому что они увидели его подлинное «я».

Это также послужило толчком для одной из ключевых идей Хендриксена: «Под всем этим беспокойством вы вооружены всем необходимым. Вам не нужно ничего подделывать, нет изображения для изготовления. Тебя достаточно таким, какой ты есть ».

Как справиться с социальной тревогой, вызванной карантином

И если вы оказались в одиночестве и чувствуете себя самокритичными, заботиться о других в вашем расширенном сообществе лучше, чем сидеть с самоанализом.Многие из моих клиентов заметили, что сплочение вокруг причин помогло им восстановить связь с тем, что действительно имеет значение, вместо того, чтобы теряться в самокритичных обходных путях.

Шаг 4: Создайте возможности для личного роста

Еще одна стратегия, которую я предлагаю, когда мои клиенты испытывают социальную тревогу, — это выделить момент, чтобы перечислить свои социальные проблемы, например, поделиться непопулярным мнением на групповом собрании, а затем создать ситуации стратегически практиковать более смелые действия. Если вы чувствуете, что Covid-19 уводит вас от этих возможностей, подумайте, как расширить свой репертуар поведения.

Если вы всегда хотели работать над публичными выступлениями, Toastmasters, некоммерческая организация, деятельность которой направлена ​​на повышение уверенности в общении, организует виртуальные встречи. Если у вас есть давнее разочарование в отношении кого-то, кто имеет для вас значение, и вы боитесь говорить честно, возможно, из-за физического расстояния и повышенного признания того, насколько хрупка наша жизнь, вы можете протянуть руку, чтобы укрепить отношения. Для моих клиентов, которые считают, что их значимость связана с их внешностью, я рекомендую пропускать сложные процедуры макияжа, но при этом включать свои веб-камеры для встреч.И если вы обычно пьете, чтобы отвлечься от социальных ситуаций, запланируйте виртуальный счастливый час и пропустите выпивку, чтобы заметить, что можно поделиться без какой-либо химической помощи.

Шаг 5: Научитесь любить свою бестактность

Вместо того, чтобы повторять свои социальные ошибки, примите образ мышления, согласно которому быть человеком (и ущербным) приятно.

«Когда я выступаю, мне не терпится проиграть», — сказал г-н Монтойя. «Люди жаждут человечности».

Он учит своих учеников отмечать моменты того, что он называет «упс», как возможности для самосознания.

Г-жа Хендриксен добавила: «Настоящие разговоры полны вставных слов, неловких пауз и сбоев».

Многие из моих клиентов, которые боятся напортачить, находят полезным иметь определенное меню сострадательных действий, например, составление списка подкастов для воспроизведения, когда они испытывают искушение бесконечно избивать себя. Если вы боретесь с перфекционизмом, полезно также практиковать безопасные оговорки, например, отправить сообщение менее чем за две минуты, сделать разумный запрос или попросить соседку, имя которой вы не можете вспомнить, напомнить вам ее имя.

Помните, что люди, которых мы хотим видеть в своей жизни, примут нас, если мы примем самих себя. И если когда-либо было время для развития связей, то это сейчас.

Дженни Тайц — доцент клинической психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книг «Как быть одиноким и счастливым: научно обоснованные стратегии для сохранения рассудка в поисках родственной души» и «Конец Эмоциональное питание ».

Социальная фобия: история вопроса, патофизиология, эпидемиология

Бейдель Д.К.Социальное тревожное расстройство: этиология и ранние клинические проявления. Дж. Клиническая Психиатрия . 1998. 59 Suppl 17: 27-32. [Медлайн].

Кесслер Р.К., МакГонагл К.А., Чжао С. и др. Распространенность психических расстройств по DSM-III-R в США на протяжении всей жизни и в течение 12 месяцев. Результаты национального исследования коморбидности. Arch Gen Psychiatry . 1994, январь, 51 (1): 8-19. [Медлайн].

Heimberg RG, Stein MB, Hiripi E, Kessler RC. Тенденции распространенности социофобии в США: синтетический когортный анализ изменений за четыре десятилетия. Eur Психиатрия . 2000 15 февраля (1): 29-37. [Медлайн].

Уилтинк Дж., Хазельбахер А., Кнебель А., Чан Р., Цверенц Р., Михал М. и др. Социальная фобия — тревожное расстройство, недиагностируемое в амбулаторных условиях и в консультационной службе ?. Psychother Psychosom Med Psychol . 2009 18 мая. [Medline].

Fitzgerald JM, Klumpp H, Langenecker S, Phan KL. Трансдиагностические нейронные корреляты волевой регуляции эмоций при тревоге и депрессии. Подавить тревогу . 2018 8 ноября. [Medline].

Ранта К., Туомисто М.Т., Калтиала-Хейно Р., Рантанен П., Марттунен М. Познание, образы и преодоление у подростков с социальной тревогой и фобией: тестирование модели Кларка и Уэллса на популяции. Clin Psychol Psychother . 2013 24 января [Medline].

Фан К.Л., Орличенко А., Бойд Е., Ангштадт М., Коккаро Е.Ф., Либерзон И. и др. Предварительные доказательства аномалии белого вещества в крючковидном пучке при генерализованном социальном тревожном расстройстве. Биологическая психиатрия . 2009 г. 1. 66 (7): 691-4. [Медлайн]. [Полный текст].

Штейн МБ. Нейробиологические взгляды на социальную фобию: от аффилированности к зоологии. Биологическая психиатрия . 1998 15 декабря. 44 (12): 1277-85. [Медлайн].

Коннер О.Л., Зигл Г.Дж., МакФарланд А.М. и др. Мам, это помогает, когда ты здесь! Ослабление маркеров нервного стресса у тревожных молодых людей, опекуны которых присутствуют во время фМРТ. PLoS Один .2012. 7 (12): e50680. [Медлайн]. [Полный текст].

Констебль Р.Т., Мент Л.Р., Вор Б.Р., Кеслер С.Р., Фулбрайт Р.К., Лакади С. и др. У недоношенных детей наблюдаются микроструктурные различия белого вещества в возрасте 12 лет по сравнению с контрольными детьми: исследование групповых и гендерных эффектов. Педиатрия . 2008 Февраль 121 (2): 306-16. [Медлайн].

Робертс С., Кеерс Р., Лестер К.Дж., Коулман Дж. Р., Брин Г. и др. Гены, связанные с осью HPA, и реакция на психологические методы лечения: ГЕНЕТИКА И ЭПИГЕНЕТИКА. Подавить тревогу . 2015 Декабрь 32 (12): 861-70. [Медлайн].

Бурштейн M, He JP, Kattan G, Albano AM, Avenevoli S, Merikangas KR. Социальная фобия и подтипы в приложении к общенациональному обследованию коморбидности среди подростков: распространенность, корреляты и коморбидность. J Am Acad Детская подростковая психиатрия . 2011 Сентябрь 50 (9): 870-80. [Медлайн]. [Полный текст].

Пёльманн К., Дёббель С., Лёффлер С., Исраэль М., Джорашки П. [Социальная фобия — слепое пятно: редко диагностируемая, очень сложная и предиктор неблагоприятных исходов терапии?]. Z Psychosom Med Psychother . 2009. 55 (2): 180-8. [Медлайн].

Киз К.М., Маклафлин К.А., Во Т., Гэлбрейт Т., Хаймберг Р.Г. ТРЕВОГА И АГРЕССИВНОСТЬ: СОВМЕСТНОСТЬ СВУ с расстройствами тревожности. Подавить тревогу . 2015 30 сентября. [Medline].

Fichter MM, Kohlboeck G, Quadflieg N, Wyschkon A, Esser G. От детства до взрослого возраста: 18-летние лонгитюдные результаты и прогнозирование течения психических расстройств в обществе. Социальная психиатрия, психиатр, эпидемиология . 2009 Сентябрь 44 (9): 792-803. [Медлайн].

Куусикко С., Поллок-Вурман Р., Юссила К., Картер А.С., Маттила М.Л., Эбелинг Х. и др. Социальная тревожность у высокофункциональных детей и подростков с аутизмом и синдромом Аспергера. Дж. Аутизм Дев Дисорд . 2008 Октябрь 38 (9): 1697-709. [Медлайн].

Weinstock LS. Гендерные различия в представлении и лечении социального тревожного расстройства. Дж. Клиническая Психиатрия . 1999. 60 Дополнение 9: 9-13. [Медлайн].

Yuen JWM, Yan YKY, Wong VCW, Tam WWS, So KW, Chien WT. Профиль физического здоровья молодежи, ведущей образ жизни «хикикомори». Int J Environ Res Public Health . 2018 11 февраля 15 (2): [Medline].

Лау А.С., Фунг Дж., Ван С.В., Кан С.М. Объяснение повышенной социальной тревожности среди американцев азиатского происхождения: эмоциональная сонастроенность и культурная двойная связь. Cultur Divers Ethnic Minor Psychol .2009 15 января (1): 77-85. [Медлайн].

Hsu L, Alden LE. Культурное влияние на готовность обращаться за лечением от социальной тревожности у студентов китайского и европейского происхождения. Cultur Divers Ethnic Minor Psychol . 2008 г., 14 (3): 215-23. [Медлайн].

Guntheroth W. Связь между пролапсом митрального клапана, тревожными расстройствами и наследственностью. Ам Дж. Кардиол . 2007 Май 1. 99 (9): 1350. [Медлайн].

Гамильтон JL, Поттер CM, Olino TM, Abramson LY, Heimberg RG, Alloy LB.Временная последовательность социальных тревожных и депрессивных симптомов после межличностных стрессов в подростковом возрасте. J Ненормальная детская психология . 2015 5 июля. [Medline].

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, редакция текста . 4-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2000.

Amir N, Beard C, Burns M, Bomyea J. Программа модификации внимания у людей с генерализованным тревожным расстройством. Дж Ненормальный Психол . 2009 Февраль 118 (1): 28-33. [Медлайн].

Suveg C, Hudson JL, Brewer G, Flannery-Schroeder E, Gosch E, Kendall PC. Когнитивно-поведенческая терапия для подростков с тревожным расстройством: вторичные результаты рандомизированного клинического исследования, посвященного оценке детских и семейных модальностей. Дж. Беспокойство . 2009 г., 23 (3): 341-9. [Медлайн].

Титов Н., Эндрюс Г., Джонстон Л., Швенке Г., Чой И. Программа застенчивости: долгосрочные выгоды, экономическая эффективность и приемлемость. Aust N Z J Психиатрия . 2009 Январь 43 (1): 36-44. [Медлайн].

Suveg C, Sood E, Comer JS, Kendall PC. Изменения в регуляции эмоций после когнитивно-поведенческой терапии тревожной молодежи. J Clin Детская подростковая психология . 2009 Май. 38 (3): 390-401. [Медлайн].

Бергер Т., Холь Э., Каспар Ф. Интернет-лечение социальной фобии: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Клин Психол . 2009 Октябрь 65 (10): 1021-35.[Медлайн].

Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.

Letamendi AM, Chavira DA, Hitchcock CA, Roesch SC, Shipon-Blum E, Stein MB. Опросник для выборочного мутизма: структура измерения и валидность. J Am Acad Детская подростковая психиатрия . 8 августа 2008 г. [Medline].

Mazeh D, Bodner E, Weizman R, Delayahu Y, Cholostoy A, Martin T, et al.Коморбидная социальная фобия при шизофрении. Int J Soc Psychiatry . 2009 Май. 55 (3): 198-202. [Медлайн].

Пизано С., Катоне Г., Паскотто А., Иулиано Р., Тиано С., Милоне А. и др. Параноидальные мысли у подростков с социальным тревожным расстройством. Детская психиатрия Hum Dev . 2015 10 декабря [Medline].

Evans KC, Wright CI, Wedig MM, Gold AL, Pollack MH, Rauch SL. Функциональное МРТ-исследование реакции миндалевидного тела на сердитые схематические лица при социальном тревожном расстройстве. Подавить тревогу . 2008. 25 (6): 496-505. [Медлайн].

Stein MB, Goldin PR, Sareen J, Zorrilla LT, Brown GG. Повышенная активация миндалевидного тела на сердитые и презрительные лица при генерализованной социальной фобии. Arch Gen Psychiatry . 2002 ноябрь 59 (11): 1027-34. [Медлайн].

Bögels SM, Perotti EC. Отец знает лучше? Формальная модель влияния отца на социальную тревогу в детстве. J Детский Fam Stud .2011 г., 20 (2): 171-181. [Медлайн]. [Полный текст].

Маеда Ф, Натан Дж. Х. Понимание тайцзин кёфушо через его лечение, терапию Морита. Дж. Психосом Рез. . 1999 июн. 46 (6): 525-30. [Медлайн].

Вонг QJJ, Чен Дж., Грегори Б., Бэйли А.Дж., Нагата Т., Фурукава Т.А. и др. Эквивалентность измерения шкалы тревожности социального взаимодействия (SIAS) и шкалы социальной фобии (SPS) среди людей с социальным тревожным расстройством из японского и австралийского социокультурных контекстов. J Влияет на Disord . 2019 15 января. 243: 165-174. [Медлайн].

Хаякава К., Като Т.А., Ватабе М., Тео А.Р., Хорикава Н., Кувано Н. и др. Биомаркеры крови Хикикомори, тяжелого синдрома социальной абстиненции. Научный сотрудник . 2018 13 февраля. 8 (1): 2884. [Медлайн].

van Peer JM, Spinhoven P, van Dijk JG, Roelofs K. Вызванное кортизолом усиление эмоциональной обработки лица при социальной фобии зависит от тяжести симптомов и мотивационного контекста. Биол Психол . 2009 Май. 81 (2): 123-30. [Медлайн].

Вальтер Д., Хаутманн С., Ризк С. и др. Краткосрочные эффекты стационарного когнитивно-поведенческого лечения подростков с тревожно-депрессивными пропусками занятий в школе: обсервационное исследование. Eur Детская подростковая психиатрия . 2010 ноября 19 (11): 835-44. [Медлайн].

Фаррелл LJ, Waters AM, Oar EL, Tiralongo E, Garbharran V, Alston-Knox C, et al. Однократное лечение специфических фобий у детей и подростков с добавлением D-циклосерина. Поведение мозга . 2018 8 (6) июня: e00984. [Медлайн].

Блэр К., Шайвиц Дж., Смит Б.В., Родс Р., Гераси М., Джонс М. и др. Ответ на эмоциональные выражения при генерализованной социальной фобии и генерализованном тревожном расстройстве: данные для отдельных расстройств. Ам Дж. Психиатрия . 2008 сентябрь 165 (9): 1193-202. [Медлайн].

Duval ER, Javanbakht A, Liberzon I. Нейронные цепи при тревожных и стрессовых расстройствах: целенаправленный обзор. Центр управления рисками в клинике . 2015. 11: 115-26. [Медлайн].

Hauser TU, Iannaccone R, Walitza S, Brandeis D, Brem S. Когнитивная гибкость в подростковом возрасте: нейронные и поведенческие механизмы обработки ошибок прогнозирования вознаграждения в адаптивном принятии решений во время развития. Нейроизображение . 2015 1 января. 104: 347-54. [Медлайн].

Райт Б.Д., Купер С., Скотт А.Дж., Тиндалл Л., Али С., Би П. и др. Клиническая и экономическая эффективность одноразового лечения (ОЗТ) по сравнению с многосеансовой когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) для конкретных фобий у детей: протокол рандомизированного контролируемого исследования не меньшей эффективности. BMJ Открыть . 2018 17 августа 8 (8): e025031. [Медлайн].

Миллер Г. Встреча общества нейробиологов. Таблетки и игры помогают победить страх. Наука . 2003 21 ноября. 302 (5649): 1321. [Медлайн].

Виктор А.М., Бернштейн Г.А. Обновление тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства. Психиатр Clin North Am . 2009 Март 32 (1): 57-69. [Медлайн].

Дэвидсон-младший. Фармакотерапия социального тревожного расстройства: о чем говорят доказательства? Дж. Клиническая Психиатрия . 2006. 67 Suppl 12: 20-6. [Медлайн].

Katzelnick DJ, Kobak KA, Greist JH, et al. Сертралин при социальной фобии: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Ам Дж. Психиатрия . 1995 сентябрь 152 (9): 1368-71. [Медлайн].

Pande AC, Davidson JR, Jefferson JW, et al. Лечение социальной фобии габапентином: плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Психофармакол . 1999 августа 19 (4): 341-8.[Медлайн].

Guastella AJ, Richardson R, Lovibond PF, Rapee RM, Gaston JE, Mitchell P, et al. Рандомизированное контролируемое исследование D-циклосерина, улучшающего экспозиционную терапию при социальном тревожном расстройстве. Биологическая психиатрия . 2008 15 марта. 63 (6): 544-9. [Медлайн].

Rapee RM, Gaston JE, Abbott MJ. Проверка эффективности теоретически полученных улучшений в лечении социальной фобии. Дж. Проконсультируйтесь с Clin Psychol .2009 апр. 77 (2): 317-27. [Медлайн].

Станжер У., Шрамм Э, Хайденрайх Т, Бергер М, Кларк ДМ. Когнитивная терапия против межличностной психотерапии при социальном тревожном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Gen Psychiatry . 2011 июл.68 (7): 692-700. [Медлайн].

Джеймс А.С., Джеймс Дж., Каудри Ф.А., Солер А., Дроссель А. Когнитивно-поведенческая терапия тревожных расстройств у детей и подростков. Кокрановская база данных Syst Rev .2015 18 февраля. 2: CD004690. [Медлайн].

Maric M, Heyne DA, de Heus P, van Widenfelt BM, Westenberg PM. Роль познания в отказе от школы: исследование автоматических мыслей и когнитивных ошибок. Поведение Cogn Psychother . 2011 29 июня, 1-15. [Медлайн].

Heyne D, Sauter FM, Van Widenfelt BM, Vermeiren R, Westenberg PM. Отказ от школы и тревога в подростковом возрасте: нерандомизированное испытание когнитивно-поведенческой терапии, чувствительной к развитию. Дж. Беспокойство . 2011 28 апреля. [Medline].

Книжник Д.З., Салум Г.А. мл., Бланко С., Мораес С., Хаук С., Момбах С.К. и др. Стиль защиты меняется с добавлением психодинамической групповой терапии к клоназепаму при социальном тревожном расстройстве. Дж. Нерв Мент Дис . 2009 Июль 197 (7): 547-51. [Медлайн].

Миджли Н. Перечитывает «Маленького Ганса»: тематическое исследование Фрейда и вопрос о конкурирующих парадигмах в психоанализе. J Am Psychoanal Assoc. .2006 Весна. 54 (2): 537-59. [Медлайн].

Мёртберг Э., Андерссон Г. Предикторы реакции на индивидуальную и групповую когнитивно-поведенческую терапию социальной фобии. Психологический психотерапевт . 2013 18 января [Medline].

Хадсон Дж. Л., Кеерс Р., Робертс С., Коулман Дж. Р., Брин Дж. И др. Клинические предикторы ответа на когнитивно-поведенческую терапию при детских тревожных расстройствах: исследование генов для лечения (GxT). J Am Acad Детская подростковая психиатрия .2015 июнь 54 (6): 454-63. [Медлайн].

Бехор М., Петтит Дж. В., Сильверман В. К., Бар-Хаим Ю., Абенд Р., Пайн Д. С. и др. Модификация смещения внимания Лечение детей с тревожными расстройствами, которые не реагируют на когнитивно-поведенческую терапию: серия случаев. Дж. Беспокойство . 2014 28 марта (2): 154-9. [Медлайн].

Shechner T., Rimon-Chakir A, Britton JC, Lotan D, Apter A, Bliese PD, et al. Обработка модификации предвзятости внимания, усиливающая влияние на когнитивно-поведенческую терапию у детей с тревогой: рандомизированное контролируемое исследование. J Am Acad Детская подростковая психиатрия . 2014 Январь 53 (1): 61-71. [Медлайн].

Кляйн AM, Rapee RM, Hudson JL, Schniering CA, Wuthrich VM, Kangas M, et al. Обучение модификации интерпретации снижает социальную тревогу у клинически тревожных детей. Behav Res Ther . 2015 Декабрь 75: 78-84. [Медлайн].

Fu X, Du Y, Au S, Lau JY. Снижение негативных интерпретаций у подростков с тревожными расстройствами: предварительное исследование, посвященное изучению эффектов одного сеанса тренировки по модификации когнитивных предубеждений. Дев Cogn Neurosci . 2013 Апрель 4: 29-37. [Медлайн].

Реуланд М.М., Тичман Б.А. Модификация предвзятости интерпретации для молодежи и их родителей: новый метод лечения социальной тревожности в раннем подростковом возрасте. Дж. Беспокойство . 2014 28 декабря (8): 851-64. [Медлайн].

Коста В.А., Хаймовиц Р., Ченг И.И., Ван Дж., Сильверман Р.А., Бауман Н.М. Социальные последствия инфантильных гемангиом лица у детей дошкольного возраста. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg .2015 19 ноября. 1-7. [Медлайн].

Bögels SM, Alden L, Beidel DC, et al. Социальное тревожное расстройство: вопросы и ответы для DSM-V. Подавить тревогу . 2010, 27 февраля (2): 168-89. [Медлайн].

Альтамура А.С., Пиоли Р., Витто М., Манну П. Венлафаксин при социальной фобии: исследование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, не отвечающих на лечение. Int Clin Psychopharmacol . 14 июля 1999 г. (4): 239-45. [Медлайн].

Бейли Дж. Э., Пападопулос А., Лингфорд-Хьюз А., Натт Д. Д..D-циклосерин и эффективность при различных состояниях тревоги у здоровых добровольцев. Психофармакология (Берл) . 2007 сентябрь 193 (4): 579-85. [Медлайн].

Коннор К.М., Дэвидсон Дж. Р., Поттс Н. Л. и др. Прекращение приема клоназепама при лечении социальной фобии. Дж. Клин Психофармакол . 1998 Октябрь 18 (5): 373-8. [Медлайн].

Хофманн С.Г., Поллак М.Х., Отто М.В. Дополнительное лечение психотерапии тревожных расстройств с D-циклосерином. Препарат для ЦНС Ред. . 2006 Осень-Зима. 12 (3-4): 208-17. [Медлайн].

Nutt DJ, Bell CJ, Malizia AL. Мозговые механизмы социального тревожного расстройства. Дж. Клиническая Психиатрия . 1998. 59 Дополнение 17: 4-11. [Медлайн].

Шмидт Н.Б., Ричи Дж. А., Бакнер Дж. Д., Тимпано КР. Тренировка внимания при генерализованном социальном тревожном расстройстве. Дж Ненормальный Психол . 2009 Февраль 118 (1): 5-14. [Медлайн].

Сталлард П., Симпсон Н., Андерсон С., Годдард М.Программа профилактики эмоционального здоровья FRIENDS: 12-месячное наблюдение за универсальным школьным испытанием в Великобритании. Eur Детская подростковая психиатрия . 2008 17 августа (5): 283-9. [Медлайн].

Stein DJ, Westenberg HG, Yang H, et al. Флувоксамин CR в долгосрочном лечении социального тревожного расстройства: продленная фаза от 12 до 24 недель многоцентрового рандомизированного плацебо-контролируемого исследования. Int J Neuropsychopharmacol . 2003 Декабрь 6 (4): 317-23. [Медлайн].

Штейн МБ, Чавира Д.А.Подтипы социальной фобии и коморбидности с депрессией и другими тревожными расстройствами. J Влияет на Disord . 1998 сентябрь 50 Дополнение 1: S11-6. [Медлайн].

Stein MB, Liebowitz MR, Lydiard RB и др. Лечение пароксетином генерализованной социальной фобии (социального тревожного расстройства): рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 1998 26 августа. 280 (8): 708-13. [Медлайн].

Велоза Дж. Ф., Риддл Массачусетс. Фармакологическое лечение тревожных расстройств у детей и подростков. Клиника детской подростковой психиатрии N Am . 2000 января, 9 (1): 119-33. [Медлайн].

Weeks JW, Heimberg RG, Fresco DM, Hart TA, Turk CL, Schneier FR и др. Эмпирическая проверка и психометрическая оценка краткой шкалы страха отрицательной оценки у пациентов с социальным тревожным расстройством. Психологическая оценка . 2005 июн. 17 (2): 179-90. [Медлайн].

Вестенберг HG. Природа социального тревожного расстройства. Дж. Клиническая Психиатрия .1998. 59 Дополнение 17: 20-6. [Медлайн].

Белый M, Дорман SM. Получение социальной поддержки в Интернете: значение для санитарного просвещения. Медико-санитарное просвещение . 2001 16 декабря (6): 693-707. [Медлайн].

Заидер Т.И., Хаймберг Р.Г. Немедикаментозные методы лечения социального тревожного расстройства. Acta Psychiatr Scand Suppl . 2003. 72-84. [Медлайн].

Нагата Т., Накадзима Т., Тео А.Р., Ямада Х., Йошимура К. Психометрические свойства японской версии Опросника социальной фобии. Психиатрическая клиника Neurosci . 2013 Апрель 67 (3): 160-6. [Медлайн].

.