Как обратиться к психотерапевту: Хочу пойти к психотерапевту. С чего начать? — Такие дела

Опубликовано автором

Содержание

что делать, что говорить и как себя вести

Итак, вы решились пойти на психотерапию. Как не бояться первого приема, подготовиться к нему и получить максимальный эффект? Делимся информацией и рекомендациями.

  • Как это выглядит на практике?
  • Как подготовиться к первому приему психотерапевта?
    • За несколько дней до первого приема:
    • За несколько часов до приема:
    • Во время приема

«Прием психотерапевта» может звучать пугающе. В памяти еще живы рассказы о карательной психиатрии в СССР, когда людей ставили на учет и лишали дееспособности. Может казаться, что задача этого врача — поставить вам диагноз и прописать таблетки, которые, к тому же, вызывают зависимость. А в худшем случае — «упечь» в психиатрическую клинику.

Реальность очень далека от страшилок.

К терапевту ходят не только люди с серьезными расстройствами. Профессиональный психотерапевт всегда соблюдает в работе три условия: безопасность клиента, конфиденциальность и доказательный подход. 

Как это выглядит на практике?

Психотерапия не похожа на консультацию у обычного врача. Строго говоря, психотерапевт — не врач. У него может быть медицинское образование, но это не обязательное условие. 

Более того, наличие такого образования не гарантирует более квалифицированную помощь. Даже если человек закончил медицинский университет, ему необходимо дополнительно выучиться на психотерапевта. Работа с ментальным состоянием человека, его эмоциями и мыслями — это не «лечение».

Прием проходит очно, в специально оборудованном кабинете, или онлайн. Кабинет психотерапевта тоже не похож на кабинет врача — он больше напоминает небольшую гостиную. В нем стоит несколько удобных кресел и столиков, настроено мягкое комфортное освещение. Если вы планируете заниматься с терапевтом онлайн — постарайтесь воссоздать похожую атмосферу в комнате. 

Психотерапия — разговорная практика. Это значит, что большую часть времени вы будете разговаривать со специалистом. Но это будет не обычный разговор, как с другом — в него будут вплетаться терапевтические методы, исследование вашего внутреннего мира и работа над собой. Все, о чем вы говорите — конфиденциально. Это значит, терапевт не разглашает информацию даже о том, что вы к нему приходили. Даже если будут спрашивать близкие родственники. 

Некоторые подходы предполагают наличие домашних заданий. Так как терапия — всегда двусторонний процесс, очень важно работать над собой самостоятельно вне кабинета. Например, психотерапевт может попросить вас вести дневник эмоций, если вы работаете над их пониманием и выражением. Если вы прорабатываете отношения с окружающими, домашним заданием может стать применение новых навыков общения, которые вы получили на терапии.

Как подготовиться к первому приему психотерапевта?

Вы можете нервничать перед первым приемом — это нормально. Как подготовиться к нему, чтобы снизить уровень стресса и сделать психотерапию более продуктивной?

За несколько дней до первого приема:

1. Сформулируйте, что вас беспокоит

Никто не требует, чтобы вы четко, психологическим языком изложили свой запрос к психотерапевту. Но все же постарайтесь определить, что вас не устраивает и что вы хотели бы поменять. Постарайтесь не ограничиваться фразами «Мне плохо» или «Кажется, я схожу с ума». Что именно вы чувствуете?

2. Подумайте, какого результата вы хотели бы достичь 

У психотерапии нет универсальной цели. Каждый человек по-своему представляет себе счастье, успех и комфорт. Представьте, как должна измениться жизнь, чтобы она вам нравилась. От чего вы хотели бы избавиться, а что — интегрировать? Как вы поймете, что это получилось?

3. Узнайте все, что вас интересует о психотерапии

Лучше заранее развеять мифы и узнать, как работает терапия и что на ней происходит. С этим могут помочь:

  • Подкаст «Я вас слушаю» — реальная запись терапевтических сессий с комментариями клиентки и психолога.
  • Гид по направлениям психотерапии — разобраться в том, какие существуют направления, чем они отличаются, с чем и как работают.
  • Блог и Инстаграм Alter — просто и честно про психотерапию, психологию, отношения и заботу о себе.
  • Опыт ваших друзей и родных. Поговорите с ними, если они готовы поделиться: почему они решили обратиться к терапевту, как строилась работа и чего удалось достичь.

За несколько часов до приема:

1. Не употребляйте ничего, изменяющего сознание

Даже «50 грамм для храбрости». Трезвость — очень важное условие терапии.

2. Освежите в памяти то, о чем хотели бы поговорить

Иметь четкий план не обязательно.  Просто держите в голове самые основные вещи, которые, по вашему мнению, должен знать терапевт. 

3. Настройтесь на разговор

Постарайтесь расслабиться и настроиться на открытую беседу. Сразу рассказывать терапевту обо всем не обязательно, но и замыкаться не в ваших интересах. Если вам сложно говорить о себе — предупредите об этом специалиста. Он подстроит под вас темп и используемые техники терапии.

Во время приема

1. Отслеживайте свое состояние

Лучший способ понять, подходит ли вам специалист — прислушиваться к себе. Насколько вам комфортно? Нет появилось ли чувства стыда, вины, скованности? Вам хочется делиться личным конкретно с этим человеком, или есть какой-то внутренний блок? 

2. Давайте терапевту обратную связь

Если вам что-то не нравится — говорите об этом напрямую. Пока что это не прямой сигнал о том, что специалист не подходит. Возможно, ему стоит слегка изменить ход работы и попробовать другие техники. Если все идет хорошо, и вам становится легче — тоже говорите. Это поможет понять, что вы на правильном пути.

Важно: у вас может возникнуть порыв скрыть что-то или соврать терапевту. Это распространенная реакция, у которой может быть много причин. Здесь мы делимся советами, как преодолеть этот порыв и вести себя более открыто.

Оцените статью

[Всего: 11 Рейтинг: 3.9]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Обращение к психотерапевту

С одной стороны, ответ на этот вопрос очень простой, если отвечать на него с позиции классической медицины, привычной патерналистской модели. Есть человек с симптомами заболевания, в данном случае речь может идти о каких-то расстройствах психики, общепринятое название такого человека пациент, и есть врач, который занимается лечением психических расстройств, психотерапевт. Поэтому, если речь идет о симптомах заболевания — сниженное настроение, тревога, страхи и т.д., это может служить достаточным основанием для обращения за помощью к профессионалу. Такая модель очень привычна для классической медицины, в ее основе лежит диада врач-пациент, где пациент, это тот, кто чем то болеет, частично беспомощен из-за этого, а врач знает, как лечит недуг.

С другой стороны, на сегодняшний день, психотерапевтические подходы могут использоваться гораздо шире, чем просто лечение заболеваний и облегчение каких-то симптомов. Связано это с тем, что чаще всего, спектр профессиональной компетенции врача-психотерапевта лежит в области различных невротических расстройств, невротические расстройства не возникают из ниоткуда, если человек доволен своей жизнью, живет в ладу с собой и окружающими, то очень сложно представить, что у него возникнет невротическое расстройство. Симптомы невротического расстройства, практически всегда, свидетельство о том, что в жизни происходит что-то не то, если мы долго игнорируем что-то «не так происходящее в жизни», успешно этого не замечаем, то ситуация начинает, а точнее наша неудовлетворенность, говорить на языке симптомов, которые игнорировать очень сложно. Это как красный флажок, сигнал тревоги, последнее предупреждение — сделай что-то, а не то хуже будет!

С данной точки зрения, можно условно выделить 3 уровня работы психотерапевта — пациентский, клиентский, уровень личностного роста.

Пациент — это человек, у которого уже появились симптомы, которые лежат в компетенции психотерапевта, зачастую, требующие не только психотерапевтической помощи, но и фармакологической. Можно сказать, что в данном случае, «тревожная кнопка» сработала, ресурсов больше не осталось, ситуация привела к развитию симптомов. Говорить о том, что человек пришел за помощью «по доброй воле», не приходиться, не он сам пришел, а симптомы привели.

Клиент — это человек , у которого может не быть никаких симптомов, с точки зрения, что симптом — это что-то, нуждающееся в лечение, но при этом, есть что-то, что не удовлетворяет его в жизни, не позволяя в полной мере жить качественно, в гармонии с собой и окружающими. Понимая все это, человек целенаправленно обращается за помощью, которая заключается не в «лечение» расстройства, а в повышении качества жизни в целом. Можно сказать, что, скорее всего, такому человеку, не придется обращаться за помощью в качестве пациента, потому, что дело до «тревожной кнопки» не дойдет.

Личностный рост — это тот уровень, когда человек живет качественной и полноценной жизнью, как правило, многое в ней устраивает. Но при этом, такие люди внимательны к себе, осознанны в своей жизни, что вызывает больший интерес к себе, к окружающему пространству. Психотерапия в данном случае может способствовать более полному раскрытию потенциала, повышению эффективности в различных сферах жизни, начиная от личной удовлетворенности, заканчивая профессиональной успешностью.

Если попробовать привести аналогию из мира спорта и физкультуры, то можно сравнить пациентский уровень с лечебной физкультурой — занимаюсь потому, что уже есть болезнь и доктор назначил. Клиентский уровень — обычная физкультура — занимаюсь, чтобы не заболеть, да и для здоровья полезно. Уровень личностного роста — как занятие любимым видом спорта- интересно, приносит радость и удовольствие, дарит высокий жизненный тонус.

Перефразируя известную шутку о том, что здоровых людей нет, а есть плохо диагностированные, можно сказать о том, что нет людей не нуждающихся в психотерапевтической услуге, ведь в зависимости от Вашего актуального состояния это может быть то, что лечит, то что помогает решает проблемы, или то что помогает Вам значительно повышать качество жизни и становиться эффективнее.

Звонок терапевту может быть пугающим

Дошли ли вы до того момента, когда вы готовы начать терапию, но просто не можете взять трубку, чтобы сделать первый звонок терапевту?

Вы провели все свои исследования и составили список терапевтов, у которых хотели бы взять интервью, но слишком нервно просить о первой консультации?

Если да, то вы не одиноки. Никому не легко.

Любой телефонный звонок, который вы не планируете с другим человеком, в эти дни кажется неловким. Может быть особенно трудно позвонить кому-то, кого вы не знаете, на ровном месте.

Момент, когда вы звоните, чтобы записаться на прием, также может быть моментом, когда начинает возникать много сомнений относительно того, действительно ли вы хотите это сделать, действительно ли вы готовы начать терапию.

Первый звонок терапевту может показаться шагом на пути к большому обязательству. Вы можете почувствовать напряжение между человеком, которым вы являетесь сейчас, и человеком, которым вы надеетесь стать. Даже если вы воодушевлены своим будущим, может быть страшно стоять на краю пропасти перемен.

Но начинать терапию — это не то же самое, что прыгать со скалы в глубокое холодное море. Это как нежная прогулка вдоль мирного ручья, где всегда можно напиться чистой, чистой воды. Терапия, вероятно, станет одним из мест, где вы почувствуете себя в большей безопасности и свободнее, чтобы быть собой. Для многих из нас это становится убежищем.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему вы, возможно, не решаетесь сделать первый звонок, что вы можете сделать, чтобы преодолеть нервозность перед терапией, и чего вы можете ожидать, когда, наконец, запланируете свою первую встречу.

На этой странице

  • Почему так сложно сделать первый звонок?
  • Почему я беспокоюсь и что я могу с этим поделать?
  • Как я могу справиться со своей тревогой по поводу начала терапии?

Спонсируется

Начните терапию онлайн сегодня

  • Терапия с вашего смартфона, планшета или компьютера
  • Подойдите к лицензированному терапевту.
  • Скидка 20% на первый месяц.

Почему сделать первый звонок так сложно?

Трудно что-то начинать, особенно если это то, чем ты никогда раньше не занимался. Мы все сопротивляемся переменам.

Фактически, это естественное сопротивление изменениям является одной из причин, по которой вам в первую очередь нужна терапия. Практически невозможно научиться делать что-то по-другому без посторонней помощи. Даже когда то, как вы научились выживать, очень болезненно, часть вас считает, что ваше выживание зависит от того, чтобы делать вещи точно так же, как вы всегда их делали.

Другими словами, причина, по которой может показаться, что вы боретесь с собой, когда пытаетесь измениться, заключается в том, что вы есть! И та часть вашей психики, которая считает, что вы в опасности, если вы измените свой образ жизни, может быть довольно упрямой, даже если вы интеллектуально понимаете, что это неправильно и что ваша жизнь станет лучше, если вы сделать изменить. Это эмоциональная часть процесса, которая тяжела.

Стадии перемен

У терапевтов даже есть теории о том, почему так трудно измениться. Одна из самых популярных — «Этапы перемен» Прочаски и ДиКлементе. Согласно их теории (и исследованиям), в процессе изменения есть шесть стадий:

  • Предварительное обдумывание
  • Созерцание
  • Подготовка
  • Действие
  • Техническое обслуживание
  • Рецидив (и восстановление)

Обратите внимание, что есть три стадии, предшествующие стадии «Действие». Они могут показаться простыми, но на самом деле они довольно сложны эмоционально — если бы это было не так, нам не понадобилось бы столько терапевтов!

Первые этапы процесса изменений заключаются в умственной подготовке к необходимым корректировкам, преодолении естественного инстинкта сопротивления изменениям и преодолении эмоциональных блоков. Сколько времени займет этот процесс и насколько он сложен, зависит от того, насколько большой сдвиг вы хотите совершить, насколько это сложно эмоционально и насколько вы мотивированы на это.

Уровень вашей мотивации часто зависит от того, насколько болезненно , а не изменение. Для многих людей путь к изменениям начинается с «достижения дна». Это когда то, как вы все делаете, доводит вас до такой болезненной точки, что что-то в вас, наконец, меняется. То, как вы себя чувствуете в этой низкой точке, становится эмоциональным топливом для перемен. Вы начинаете жаждать нового начала.

Это не всегда необходимо. Изменения, которые вы хотите произвести, и чувства, которые вы испытываете по этому поводу, могут быть незаметными. Но если мысль о том, чтобы позвонить терапевту и начать терапию, вызывает у вас тревогу или вы просто не можете заставить себя сделать этот звонок, причина может заключаться в том, что вы чувствуете естественное сопротивление делать что-то эмоционально сложное.

Почему я беспокоюсь и что я могу с этим поделать?

Существует множество различных причин, по которым вы можете испытывать беспокойство по поводу начала терапии. Естественно волноваться, когда не знаешь, чего ожидать. У вас могут быть идеи о том, какой будет терапия, которая покажется вам пугающей или сложной. Или у вас может быть скрытая тревога, с которой вы приходите на терапию.

Вот некоторые из многих причин, по которым начало терапии может вызвать у вас беспокойство:

  • Социальная тревожность
  • Общая тревога
  • Реляционная травма
  • Страх осуждения
  • Негативные убеждения

И социальная, и общая тревога заставляют вас ожидать худшего. Когда вы социально тревожны, вы боитесь насмешек и отторжения и ожидаете, что социальное взаимодействие пойдет не так, как надо. При генерализованной тревожности вы ожидаете, что в целом все пойдет не так. Вы проводите много времени в предвкушении катастрофы, думая и беспокоясь о том, что вы будете делать, когда она настигнет вас, хотя это случается редко.

Беспокойство по телефону

Телефонные разговоры удаляют многие социальные сигналы, которые помогают нам ориентироваться при общении лицом к лицу. Без мимики, языка тела и физических жестов может быть трудно отличить сарказм от искренности или принятие от отказа. Это заставляет большинство из нас чувствовать себя немного неловко, разговаривая по телефону с людьми, которых мы плохо знаем.

Телефонные звонки могут быть особенно трудными, если у вас социофобия. Одним из последствий социальной тревожности является то, что она делает вас сверхчувствительными ко всему, что может быть истолковано как признак социального отторжения. Вы беспокоитесь, что ведете себя неловко или что кто-то осуждает вас. Эти заботы делают неловкость телефонных звонков особенно мучительной.

Если тревога по телефону мешает вам позвонить терапевту, полезно подумать, кому вы звоните. Терапевт — это тот, кто встречает вас там, где вы есть, без осуждения и находит смысл помочь вам преодолеть ваши страхи. Психотерапевт знает, как смело вы берете трубку телефона и звоните незнакомому человеку, чтобы попросить о помощи. Если вы скажете им, что беспокоитесь, они поймут. Они смогут выслушать и развеять ваши страхи.

Если ничего не помогает, вы всегда можете написать по электронной почте, а не звонить. Большинство терапевтов указывают свои адреса электронной почты в своих онлайн-профилях, а у некоторых даже есть формы запроса на прием, которые вы можете заполнить онлайн. Электронная почта часто является самым простым способом связаться с терапевтом, поскольку он может отвечать на свои электронные письма в определенное время дня, когда он не на сеансе. Вы можете указать в электронном письме, предпочитаете ли вы, чтобы они ответили в письменной форме или по телефону.

Реляционная травма возникает, когда вы переживаете эмоционально разрушительные события в близких отношениях. Эмоциональное насилие в детстве, физическое или сексуальное насилие со стороны партнера почти всегда вызывает травму. Вы также можете испытать это в результате близких отношений с людьми, которые причиняют вам психологическую боль, особенно если у вас несколько вредных отношений подряд.

Чем бы ни была вызвана травма отношений, результат один: вам трудно доверять людям. Это может сделать поход к психотерапевту особенно пугающим, потому что вас просят доверить этому человеку интимные подробности вашей жизни.

Для получения дополнительной информации

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это быть добрее к себе. Если вы приходите на терапию, чтобы справиться с тревогой, конечно, та же самая тревога может помешать вам поднять трубку телефона и позвонить терапевту. Прочтите некоторые из наших советов о том, как с этим справиться.

Как справиться с беспокойством по поводу начала терапии?

Напомните себе, что наихудшие сценарии, о которых вы беспокоитесь, почти всегда хуже, чем реальное событие.

Вы можете попробовать выполнить простое упражнение: запишите все самое худшее, что может случиться, если вы начнете терапию. Это не всегда работает, но во многих случаях это может помочь вам увидеть, что вещи, о которых вы беспокоитесь, вряд ли произойдут, и что даже если они произойдут, вы сможете оправиться от них. Записывание своих страхов также может помочь вам отдалиться от них и увидеть, что это просто мысли, а не реальность.

Еще одно простое упражнение, которое вы можете сделать, это составить список плюсов и минусов посещения терапии. Когда вы записываете потенциальные плюсы и минусы, вы даете своему рациональному разуму силу противостоять своим страхам. И вы, вероятно, обнаружите, что ваш список плюсов намного длиннее списка минусов.

Когда вы записываете свои надежды и страхи по поводу лечения, вы можете увидеть, что то, что вы боитесь оставить позади, гораздо менее важно, чем то, что вы надеетесь изменить.

Также подумайте о том, чтобы сообщить близкому другу, что вы хотите начать терапию и боитесь позвонить, чтобы записаться на прием. Еще лучше, если этот друг уже проходил терапию раньше, потому что он сможет рассказать вам, на что это похоже. Но даже если это не так, они могут помочь вам поговорить о ваших страхах.

Объявление о своем намерении начать терапию вашему другу поможет вам выполнить его, потому что вы знаете, что позже он спросит вас об этом. Вы даже можете попросить их стать вашими «подотчетными товарищами» и подтолкнуть вас, если вы слишком долго откладываете вызов психотерапевта.

Что мой терапевт подумает обо мне?

Даже если у вас нет тревожного расстройства или травм в анамнезе, разговор с психотерапевтом все равно может активировать сильный страх.

Один из самых больших страхов, которые мы все разделяем, — это страх осуждения. Вы можете беспокоиться о том, как терапевт осудит вас или как другие могут осудить вас за обращение к нему. У вас могут быть негативные убеждения о том, что означает обращение к психотерапевту. Вы можете переживать, что это означает, что вы «сумасшедший» или что это делает вас слабым. (Мы скажем вам прямо сейчас: это не так.)

Означает ли то, что я лечусь, что я…?

Несмотря на то, что терапия становится все более популярной и понятной, о ней все еще ходит много мифов.

Из-за этих мифов в вашей голове могли промелькнуть следующие опасения:

  • Означает ли посещение терапии, что я сумасшедший?
  • Означает ли это, что я слаб?
  • Поход на терапию означает, что со мной что-то не так?
  • Станет ли терапия пустой тратой времени? (Как мне могут помочь разговоры о вещах?)
  • Можно я вместо этого просто поговорю с другом? (Что делает общение с психотерапевтом особенным?)
  • Мы что, будем все время говорить только о моем детстве? Разве это не будет ужасно?
  • Сделает ли терапия меня менее творческим, страстным или интересным? Это сделает меня скучным?
  • Я навсегда останусь на терапии? Собираюсь ли я получить над моей головой эмоционально?
  • Приведет ли возвращение к прошлой боли или травме во время терапии потерю контроля?
  • Терапия будет полностью подавляющей, несчастной и трудной?

Простой ответ на все эти вопросы — «Нет». Терапия может принести пользу любому, и посещение терапии — это совершенно нормальное и здоровое занятие. Требуется мужество, чтобы пойти на терапию, и работа над своими проблемами и эмоциональными блоками с терапевтом обычно делает вас сильнее и устойчивее. Исцеление, которое вы делаете в терапии, облегчает творчество, а не усложняет его.

В терапии бывают моменты, которые могут быть трудными, но в большинстве случаев приятно поговорить со своим терапевтом. Отношения, которые у вас с ними, не похожи ни на какие другие ваши отношения. Это дает вам больше возможностей для обсуждения вещей, глубокого копания и получения корректирующих эмоциональных переживаний.

Более подробный ответ на эти страхи и вопросы вы можете найти в нашей статье «Десять страшных мифов о терапии».

Одна из замечательных особенностей терапии заключается в том, что это одно из очень немногих мест в вашей жизни, где вы можете свободно говорить, не опасаясь осуждения.

Терапевты тоже люди, но они делают то, что делают, потому что хотят выйти за пределы поверхностных суждений и рефлексивных реакций, которые мешают нам понять друг друга. Они искренне интересуются другими людьми и хотят их понять. Они хотят понять вы .

Терапевты обучены видеть и взаимодействовать с вами иначе, чем другие люди. Их работа заключается в том, чтобы больше слушать вас, чем говорить. Их цель — отложить в сторону свои предубеждения и суждения и использовать сочувствие и исследование, чтобы понять вас как можно лучше.

Никто никогда не сможет полностью узнать, каково это быть вами, но хороший терапевт максимально близко подходит к пониманию вещей с вашей точки зрения.

Думайте о своем терапевте как о проводнике по ландшафту вашего разума. Их работа состоит в том, чтобы помочь вам исследовать, пролить свет на то, что вы видите, и помочь вам описать это и нанести на карту. Их работа состоит в том, чтобы помочь вам понять, почему вы делаете то, что делаете, и как вы можете изменить в своей жизни то, что хотите изменить.

Во всяком случае, ваш терапевт думает о вас так, что вы интересны, смелы и способны на гораздо большее, чем вы думаете (и чем большинство людей считают вас). У вас так много неиспользованного потенциала, который они хотят помочь вам реализовать.

Надежда на терапию

Знакомые будни утешают нас. Они придают нашей жизни структуру, безопасность и стабильность. Каждый раз, когда мы уходим от них к чему-то новому и незнакомому, мы рискуем потерпеть неудачу, потерять и страдать.

Страх сделать неправильный выбор может быть настолько сильным, что мы остаемся в болезненных отношениях, на токсичной работе и в нездоровой среде, чтобы избежать этого. Мы боимся оказаться в еще худших обстоятельствах, если изменимся. Поэтому вполне естественно, что мысль о начале терапии, которая направлена ​​на то, чтобы измениться и вырасти как личность, немного пугает.

Страх перемен — один из самых распространенных страхов, с которыми мы сталкиваемся.

И все же надежда на то, что все может измениться к лучшему, является одним из величайших источников вдохновения в нашей жизни.

Терапия помогает нам столкнуться с нашими самыми большими страхами, чтобы мы могли двигаться к нашим самым большим надеждам.

Думать о том, чтобы пойти на терапию, все равно что смотреть на канат, натянутый между вашими самыми большими страхами и вашими самыми большими надеждами. Путь к переменам может привести к катастрофе или к триумфу, и вполне естественно колебаться, когда вы не уверены, куда направляетесь и есть ли у вас все необходимое, чтобы туда добраться.

Когда ваши надежды становятся сильнее ваших страхов, вы находите в себе смелость выйти из этого безопасного, знакомого места, разрушить свое легкое равновесие и пройти по канату к тому, кем вы действительно хотите быть.

Если вы напуганы, знайте: канат находится всего в нескольких футах от земли, и ваш терапевт будет рядом, чтобы поймать вас и помочь снова встать, если вы упадете.

В терапии вы можете меняться и расти в своем собственном темпе. Ваш терапевт должен помочь вам следовать своему внутреннему свету и интуиции в направлении вашей мечты, а не навязывать вам программу.

Изменения сложны, но не невозможны — это могут подтвердить сотни и тысячи людей, которым помогла терапия. Поверьте нам: вы можете измениться. Ваша жизнь может стать более удивительной, чем вы когда-либо думали. И все, что вам нужно сделать, чтобы начать это удивительное путешествие, — это сделать первый звонок.

Спонсируется

Начинать терапию может быть страшно, но мы здесь, чтобы помочь

  • Больше не нужно ждать дни, недели или даже месяцы, чтобы найти терапевта. Зарегистрируйтесь в BetterHelp и найдите терапевта менее чем за 48 часов.
  • В OpenCounseling мы использовали BetterHelp и считаем, что это отличный вариант.
  • Получите скидку 20% на первый месяц по ссылке ниже.
Поделиться статьей в социальных сетях

Похожие посты

Личностный рост нужен всем
Десять страшных мифов о терапии
Может ли терапия причинить мне вред?
Что делать, если есть лист ожидания
Как узнать, когда пора идти на терапию
Восемь важных вещей, которые нужно сделать, пока вы ждете своего первого сеанса терапии

Стефани Хейрстон

Стефани Хейрстон, фрилансер писатель по психическому здоровью, который провел несколько лет в области психического здоровья взрослых, прежде чем перейти к профессиональному письму и редактированию. Как клинический социальный работник, она проводила групповую и индивидуальную терапию, услуги кризисного вмешательства и психологические оценки.

Как открыться своему терапевту

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

У вас могут быть секреты, которыми вы бы предпочли не делиться, особенно сразу. Но когда дело доходит до терапии, открытость может иметь решающее значение.

Если мысль о том, что кто-то задаст вам кучу личных вопросов, вызывает смешанные чувства, вы не одиноки. У каждого есть глава в его истории, о которой он предпочел бы не говорить вслух.

На самом деле, одно известное исследование 2015 года показало, что 93% людей признались, что лгали своему психотерапевту. Исследование 2018 года показало, что 84% людей упускают такие вещи, как детали своей сексуальной жизни или мысли о самоубийстве.

Быть уязвимым в психотерапии может быть тяжело. Но есть некоторые действенные шаги, которые вы можете предпринять, если вы чувствуете себя немного косноязычным перед своим терапевтом.

По данным Американской психиатрической ассоциации, около 75% людей, проходящих терапию, получают от нее некоторую пользу.

Чем больше вы вложите в это, тем больше вы, вероятно, получите. Тем не менее открыться человеку, который по сути является совершенно незнакомым человеком, непросто, говорит доктор Эндрю Швем, лицензированный психолог из Нью-Йорка.

«Даже если вы можете логически сказать себе, что это безопасное место, этой маленькой части вашего мозга легко сказать: «Будь осторожен! Не говори так!» — говорит он.

Вот когда могут быть упущены возможности. Когда вы упускаете определенные факты или искажаете правду, терапевт может полагать, что проблема более или менее важна, чем она есть на самом деле, что может повлиять на вид поддержки, которую вы получаете.

Чем больше они узнают, тем лучше смогут вас понять и помочь вам в достижении ваших целей.

«Терапия не является универсальным подходом, это означает, что я хочу знать даже то, что вы не считаете важным, чтобы я мог наилучшим образом вам помочь», — говорит Швем.

Честность в терапии может укрепить терапевтический альянс и позволить разработать индивидуальный план лечения. Это также может заложить основу для раскрытия других болезненных или суровых истин в будущем. Пусть и не то чтобы станет легче, по крайней мере, процесс станет более привычным.

Многие клиенты терапии беспокоятся о том, что произойдет с информацией, которой они делятся. Вполне естественно иметь несколько вопросов и опасений по поводу вашей конфиденциальности. Расскажет ли ваш терапевт своим коллегам о ваших проблемах за чашкой кофе? Они напишут о вашей жизни в книге или исследовании?

Нет и нет. Может быть полезно думать о своем терапевте как о профессиональном хранителе секретов или о хранилище. Что войдет, не выйдет.

«Помимо нескольких важных моментов, о которых нам, возможно, придется сообщать — жестокое обращение с зависимыми людьми или пренебрежение ими, самоубийство и убийство — ваши секреты будут в безопасности с нами», — говорит Швем. «Я даже не могу рассказать жене об известных людях, с которыми работал».

Быть честным в терапии легче сказать, чем сделать, но вот несколько одобренных психологами советов, которые помогут сделать это проще:

  • Создайте план игры.
  • Заземлитесь.
  • Выберите оптимальное время встречи.
  • Получите ясность в отношении конфиденциальности.
  • Начните с малого.
  • Отправить письмо.
  • Практика перед зеркалом.
  • Пусть ваш врач возьмет на себя инициативу.
  • Принесите что-нибудь для справки.
  • Узнайте о других подходах.
  • Испытайте себя.
  • Знай, что ты не один такой.

1. Создайте план игры

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете снять напряжение, если запишете несколько тезисов на карточке или в телефоне. В промежутках между сеансами записывайте важные события, переживания или чувства, которые вы хотите поднять на терапии.

2. Заземлите себя

Если у вас есть время, было бы неплохо уделить время мысленной подготовке к сеансу. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, помедитировать или послушать успокаивающую музыку. Вы также можете попробовать произнести эту мантру про себя или вслух: «Возможно, мне не на 100% нравится этот процесс, но я в безопасности».

Не бойтесь приходить немного раньше, говорит Райан Хоуз, клинический психолог из Пасадены, Калифорния.

«Поскольку час терапии обычно длится 45 или 50 минут, я предлагаю клиентам «уделить целый час», придя на прием пораньше, чтобы расслабиться, устроиться и сосредоточиться на том, что они хотели бы обсудить на своем сеансе. «, — говорит Хоус.

«Иногда этого достаточно, чтобы помочь им решить сложные вопросы», — говорит он.

3. Выберите оптимальное время приема

Может быть трудно ослабить бдительность, если вы пытаетесь втиснуться в терапию между встречами на работе или пока вы бегаете по городу. Если у вас и вашего терапевта есть некоторая гибкость, выработайте время, когда вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно и готовы приступить к работе.

4. Получите ясность в отношении конфиденциальности

Можно спросить своего терапевта о том, что он собирается делать с информацией, которой вы делитесь, даже если вы уже ознакомились с ней.

Для душевного спокойствия вы можете попросить своего терапевта обсудить с вами их политику конфиденциальности. Вы можете напрямую спросить их, какую информацию они должны сообщить внешней стороне. Вы также можете обратиться к Разделу 4 Этических принципов психологов и Кодекса поведения Американской психологической ассоциации.

5. Начните с малого

Для установления доверия и взаимопонимания требуется время. Каждая сессия поможет укрепить эту связь.

Пока вы не почувствуете себя более непринужденно, вы можете говорить на менее эмоциональные темы. Например, вы можете говорить о ссоре с партнером, а не о детской травме.

«Точно так же, как вы хотели бы протестировать шаткий пешеходный мост, прежде чем двинуться вперед, вы можете попробовать сначала раскрыть более мелкие предметы, чтобы увидеть, как это ощущается и как ваш терапевт справляется с ними», — говорит Хоуз.

«Большая тема из вашего прошлого может показаться слишком тяжелой для вас сейчас, так что, возможно, начните с более легких проблем и постепенно переходите к более крупным темам», — говорит он.

6. Отправьте письмо

Записывание своих мыслей может показаться менее пугающим или навязчивым. Подумайте о том, чтобы взять ручку и бумагу и выложить все это. Затем вы можете передать письмо своему терапевту на сеансе.

Если они согласны с этим, вы даже можете заранее отправить им письмо, чтобы сообщить информацию или какой-то контекст.

7. Потренируйтесь перед зеркалом

Так же, как когда вы были подростком, возможно, готовясь пригласить кого-то на свидание, может быть полезно отрепетировать то, что вы хотите сказать вслух, задолго до того, как вам это понадобится.

Если мы услышим собственные слова, а затем повторим их, это может снять напряжение и помочь нам обрести уверенность.

8. Пусть ваш терапевт возьмет на себя инициативу

Не волнуйтесь, никто не ожидает, что вы будете точно знать, что сказать. Это особенно верно, если вы родом из культуры или семьи, которая не любит говорить о своей борьбе.

Вот для чего нужен психотерапевт.

Вместо того, чтобы вовлекать их в светскую беседу, пока вы не дойдете до основной проблемы, подумайте о том, чтобы позволить им взять на себя инициативу в этом.

Вы можете позволить им создать гостеприимную, безопасную атмосферу и задать правильные вопросы, чтобы направить вас в разговор.

Этому их учат.

9. Принесите что-нибудь для ссылки

Если вы видели что-то, что связано с тем, через что вы проходите, или вы поделились своим опытом где-то еще (например, в блоге или в Instagram), вы можете прочитать это контент вслух во время сеанса.

Это поможет терапевту понять, как вы взаимодействуете с миром.

10. Спросите о других подходах

Есть несколько способов донести сообщение, даже без слов.

Возможно, стоит спросить своего терапевта о возможностях арт-терапии, терапии с использованием песочных ванночек или других медиумов. Они также могут поручить вам творческие домашние задания, которые вы должны принести на следующее занятие.

11. Испытайте себя

Ничего не поделаешь: Терапия — это тяжелая работа.

Полезно помнить, что чувствовать себя немного растянутым за пределами зоны комфорта вполне естественно. Собственно, здесь и происходит рост.

Если вам нужна мотивация, чтобы открыться, вернитесь к своему «почему».

Попробуйте задать себе эти три вопроса:

  • Что привело меня сюда?
  • Чего я надеюсь достичь?
  • Какой жизни я хочу для себя?

Когда мы вспоминаем причины, по которым мы обратились к терапевту, это может дать нам толчок, необходимый нам, чтобы стать немного более уязвимыми.

12. Помните: вы не единственный

С чем бы вы ни пришли, помните: вы не единственный.

Когда мы держим все в себе, легко подумать, что мы одиноки в своем опыте, но это просто неправда. Скорее всего, ваш терапевт слышал подобные истории от других клиентов. Чем раньше вы расскажете о том, через что проходите, тем скорее ваш психотерапевт сможет вам помочь.

«Знайте, вы не можете сказать ничего такого, что шокировало бы или ужаснуло нас, — говорит Дон Фридман, лицензированный клинический консультант из Уортингтона, штат Огайо. — Действительно, мы все это слышали.

Пауза для личной истории

Я вспоминаю время, когда я боялся рассказать своему терапевту о проблеме в новостях, которая распространялась на мою социальную жизнь. — Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, ты больше не захочешь со мной работать, — сказал я. «Я чувствую себя таким одиноким, потому что я и моя семья находимся по разные стороны».

Реакция моего терапевта удивила меня и мгновенно успокоила.

— Хилари, — сказала она с теплотой, делая перерыв между нотами. «Я работаю с людьми самого разного социального и политического спектра; ярлыки для меня не важны. Мне важно, как ты чувствовать по этому поводу.

Я глубоко вздохнул и высказал ей свое мнение. Она не выглядела расстроенной. Она не выгнала меня. Она даже глазом не моргнула. Ни один из моих опасений не оправдался. Насколько я знаю, она, возможно, чувствовала то же самое, что и я, по этому конкретному вопросу.

Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно быть честным во время терапии.

Во-первых, терапевтический союз — это особый вид отношений. Хотя они могут знать о вас все, вы можете ничего о них не знать — даже мелочи, например, кто они — собаки или кошки, или что они делают для развлечения. Естественно, это может затруднить доверие к терапевту.

Кроме того, могут возникнуть некоторые опасения по поводу того, как ваш терапевт отреагирует на то, чем вы поделитесь. Некоторые из этих опасений могут включать:

  • отказ
  • осуждение
  • навешивание ярлыков
  • неправильное понимание
  • огорчение терапевта
  • высказывание «неправильного» ответа не верит
  • считается менее чем «идеальным клиентом»
  • что произойдет с раскрытой вами информацией

Если что-то из этого кажется вам правдой, поднимите его на сеансе. Вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, что меня осудят». Ваш терапевт будет знать, как взять его оттуда.

«Одна вещь, которая мне нравится в терапии, это то, что она дает нам шанс получить мета», — говорит Фридман. «Другими словами, вы действительно можете рассказать о своем дискомфорте, спросить, почему ваш терапевт задает этот вопрос, поделиться своими чувствами по поводу обсуждения и быть суперпрозрачным в отношении того, что происходит с вами».

Если вам все еще трудно открыться, это может быть другая проблема. Возможно, вам не хватает химии, или подход вашего терапевта вам не подходит. В таком случае, возможно, пришло время подумать о смене терапевта или подхода.

Браво за то, что вы сделали выбор в пользу своего психического здоровья. Это большое дело.

Следующий шаг — попытаться быть максимально искренним со своим терапевтом. Помогите им помочь вам, чтобы терапия могла изменить правила игры.

Что бы ни происходило в «реальном мире», когда вы раскрываете определенную информацию, в кабинете терапевта все будет по-другому.