Как оставаться спокойной в любой ситуации: Page not found — CogniFit

Как оставаться спокойным в любой ситуации

Дата публикации 14 февраля 2020. Опубликовано в Состояние

Часто случаются моменты, когда излишняя нервозность лишает возможности здраво мыслить и рассуждать. Чтобы уберечься от излишних переживаний, надо учиться оставаться спокойным в любой ситуации. У одних есть врожденные данные сохранять хладнокровие в критические минуты, а другим для этого нужен опыт и время.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Каждый имеет собственное мнение и взгляды на происходящие события. Это порой приводит к разногласиям, а нередко и к серьезным конфликтам. Умение сохранять спокойствие в любой обстановке очень важно для счастливой человеческой жизни. Такое состояние позволяет правильно относиться ко всему, что происходит вокруг.

Почему вредно нервничать:

• теряется контроль над ситуацией;
• эмоции возвращаются бумерангом;
• страдают семейные отношения;
• развивается спазм сосудов;
• в организме повышается гормон кортизол.

Нельзя управлять поведением других людей, но можно выбирать свою реакцию на происходящие события. Трудно держать себя в руках перед агрессивным злобным человеком, намеренно унижающим достоинство окружающих. Надо искать способы решать проблемы мирно и непринужденно. Внутренняя стабильность невольно передается окружающим, что поможет избежать разрушения отношений.

Как меньше реагировать на раздражители?

В течение дня постоянно что-то происходит в семье, на работе, на дороге, в магазинах. Трудно сохранять выдержку, когда нервы на пределе, а надо реагировать быстро. Постепенно копится нервное напряжение, что может иметь неприятные последствия.

На Востоке способность сохранять спокойный ясный ум и силу духа считается признаком гармонии личности. В таком состоянии люди наиболее продуктивны в решении задач. Существуют эффективные практики, чтобы научиться расслабляться, не нервничать попусту.

Несколько советов как меньше реагировать на внешние раздражители:

1.

Умение распознавать реакцию тела при стрессе, контролировать свои мысли и чувства предотвратит панику.

2. Чтобы не наговорить лишнего, о чем придется пожалеть, принять верное решение, надо прежде посчитать от 10 до 100, глубоко дыша при этом.

3. Желательно выйти на свежий воздух, умыться холодной водой.

4. Хорошо снимают напряжение антистрессовые игрушки, прослушивание музыки.

5. Здоровое питание, физические нагрузки отлично укрепляют психику.

Можно составить список свои х раздражителей: соседи, вредный начальник, пробки на дорогах, плохая дорога. У каждого они свои. После этого надо представить раздражающий объект в комичном виде. Улыбка, искренний смех вернут настроение и умиротворение.

Любой конфликт, представленный смешным и неопасным, уже не вызывает сильных переживаний.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Когда происходит столкновение со стрессом, организм автоматически реагирует на опасность такими симптомами:

• учащается сердцебиение;
• сбивается дыхание;
• напрягаются мышцы;
• сужаются кровеносные сосуды.

Всех стрессов невозможно избежать – это часть жизни. Но уменьшить их количество по незначительным поводам может каждый. Ученые доказали, что человеческий мозг лучше работает при умеренном возбуждении. Поэтому так важно быть сдержанным.

Советы психологов:

1. Сохранять позитивный настрой, понимать, что проблемы всегда можно решить. Сила мысли творит чудеса.

2. Избегать стимуляторов.

3. Смотреть на жизнь с юмором, уметь посмеяться при любых обстоятельствах.

4. Уметь разобраться в ситуации, выявить ее истинную причину.

5. Постараться отстраниться, отвлечься от источника неприятностей.

6. Составить пошаговый план устранения проблемы.

7. Не бояться попросить о помощи надежных людей из своего окружения.

Способность быть невозмутимым приходит с опытом. Необходимо находить время для сознательных тренировок и развития ума.

Укрепляют психику, помогают сбросить напряжение занятия духовными практиками. Церковные обряды, йога, медитация очищают и успокаивают душу, учат жизненной мудрости. Существуют обучающие тренинги, где присутствует система специальных упражнений для приобретения уверенности и навыков общения, избавления от страхов.

Многие стрессовые факторы можно устранить, изменив обстановку, образ жизни, род деятельности.

Постоянные переживания оказывают негативное действие на состояние здоровья, личную жизнь и работу, отражаются на будущем. Правильное поведение, самодисциплина, адекватная реакция приведут к исчезновению многих проблем. Не стоит нести по жизни тяжелый груз отрицательных эмоций. Важно осознать, что личные реакции на события не влияют на реальность.

Светлана, www.vitamarg.com

Как оставаться спокойным в любой ситуации. Как научиться сохранять спокойствие

4 630 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье. И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая. В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

• Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
• А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
8. Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним.
   Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

• Важен комплексный подход . В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
• Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать . Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
• Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой . Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
• Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит . Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления . Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться. И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время . Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают . Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения . Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться. Идеальным вариантом будут классические композиции.
2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
3. Старайтесь контролировать свои привычки . Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
4. Обращайте больше внимания на окружающих . Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника : наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
6. Полезно бывает задаться важными вопросами : какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат — успешная сдача.
2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

• ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
• свидание с любимым человеком;
• глубокое сожаление о прошлых промахах;
• страх за будущее — семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

• хорошо подготовиться;
• прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
• спланировать программу;
• быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Страхи — это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины «а что, если…». Нельзя смотреть на все через розовые очки — жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика «здесь и сейчас»:

1. 1. Выровнять спину, расправить плечи . Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму — мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
2. 2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
3. 3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого — раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого — например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

• Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
• Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
• Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
• Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь — это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается — меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос «за что?», а анализирует — для чего такие условия могут послужить.

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого — чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку — то, чего не хватает многим городским жителям.

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Быть спокойным – не значит быть равнодушным. Это значит уметь контролировать себя. Как часто люди оказываются в ситуациях, когда просто необходимо сохранять спокойствие: стресс, конфликтные ситуации, расхождения в ожиданиях и реальности, неудачи. Эмоции начинают заполнять человека. Чтобы не дать эмоциям поглотить разум нужно сохранять спокойствие.

Почему это важно?

Во-первых, потому что «холодная голова» способна логически мыслить и выстраивать правильные выводы, четко анализируя ситуацию и предполагая варианты выхода из неё.
Во-вторых, спокойная реакция на конфликтную ситуацию дает человеку дополнительное время для выбора способа действия.
В-третьих, спокойный человек контролирует свои слова и поступки, а значит, не усугубит сложившуюся ситуацию действиями и словами.

Итак, очень важно сохранять спокойствие в любой ситуации, но на практике сделать это чрезвычайно сложно, особенно импульсивным и эмоциональным людям. Причина этого в механизмах появления реакции на раздражители.Дело в том, что сам раздражитель не вызывает у нас реакцию беспокойства. Эта реакция появляется в ответ на собственные мысли.

Механизм появления беспокойства прост:

1. Органы чувств определяют что-то (звук, изображение, тактильное ощущение).
2. Мозг моментально идентифицирует раздражитель с каким-то образом.
3. Происходит эмоциональная реакция на собственные мысли: страх, ужас, смех, раздражение и т.д.

Именно мысли вызывают у человека эмоциональную реакцию. Скорость её возникновения зависит от скорости образования нервных связей и, естественно, одни люди реагирует быстрее, а другие медленнее.

Человек реагирует не на окружающую обстановку, а исключительно сам на себя. При этом сила и скорость его реагирования зависит от скорости и устойчивости нервных связей его же организма. Получается интересный вывод о том, что мы реагируем на свои мысли собственным способом , зависимым от личных особенностей.Понимая это, можно установить ряд правил, который поможет сохранять спокойствие в самых разных ситуациях.

1. Не допускать раздражающих мыслей, блокируя их позитивными или оправдательными

На первый взгляд, это кажется сложным, но на самом деле механизм этого правила прост. Давайте вспомним ситуации из детства с рассказом «страшных историй», после которых треск сломанной ветки кажется шагами чудовища, а шорох листьев воспринимается как шепот сказочных героев. В любой обыденной ситуации можно найти мистику, если мозг настроен на её восприятие. Именно поэтому маленький ребенок боится темноты, воспринимая полотенце за змею, а подушку за чудовище. Его мозг настроен бояться. Так же работает мозг взрослого человека, который настроен на негатив в собственной семье или на службе. Безобидная шутка воспринимается, как желание обидеть, критика начальства – как негативная оценка способностей, а простая реплика дома, как претензия. И вот уже собственный мозг делает выводы о том, что тебя не уважают, придираются, не доверяют и т.д. Мозг патологического ревнивца рисует сцены измены, и бывает достаточно одной детали, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.

Окружающие люди при этом, бывают в недоумении, потому что не одна мелкая деталь не заслуживает столь бурной реакции. Им не ясно, что мозг давно готовился к такому всплеску эмоций.

Самое главное, не допускать буйство негативных раздражающих мыслей в своей голове , заменяя их оправдательными на этапе становления.

Например, рассмотрим ситуацию, когда супруги почти не общаются вечером. Мысль «он меня не любит» должна замениться мыслью «он очень устал». Последняя не вызывает негатива и не способна рассматривать продолжение истории. Она конечна.
Другой пример, критика начальства. Мысль «он считает меня глупым» заменяется мыслью «он хочет донести до меня свои требования, чтобы больше к этому не возвращаться».

Третий пример, коллега (соседка) провоцирует вас на конфликт. Мысль «пора её поставить на место, она меня не уважает» нужно заменить мыслью «она понимает мое превосходство и хочет понизить мой авторитет в глазах других с помощью этого конфликта».

Подобных примеров можно привести много, главное уметь во время делать замены, не допуская развития негативных мыслей. Почувствуйте себя маленьким ребенком, когда при прикосновении к чему-то мягкому, можно представить котенка, а можно волка. Прикосновение одно, а вот мысли разные, и именно от них будет зависеть реакция: страх или улыбка.

2. Держите паузу перед реакцией

Героиня старого черно-белого фильма «Театр» придерживается удивительного принципа: если взял паузу, то держи её до конца. В ответ на раздражающие действия очень полезно научиться держать паузу.

Во-первых, негативные мысли, выбивающие нас из спокойного состояния, приходят самыми первыми, а позитивнее и оправдательные, как правило, задерживаются. Поэтому нужно дать им возможность сформироваться и блокировать негатив.
Во-вторых, быстрые нервные связи недостаточно прочные. Чтобы понять свою эмоциональную реакцию, нужно дать время на установление.
В-третьих, пауза поможет раздражающему объекту (человеку, предмету) продолжить линию своего поведения. Например, сильный ветер сдул вашу шляпу и понес её. Пауза поможет понять скорость ветра, его направление и определит способ действия. Быстрая реакция может привести к тому, что вы побежите не в ту сторону или наступите на свой головной убор.

Другой пример, человек говорит много негативных слов в ваш адрес. Быстрый ответ вызовет конфликт, а пауза поможет дослушать его монолог, окончанием которого может быть признание в любви. Кроме того, пауза поможет подобрать нужные слова, способные завершить начатую ссору.

Помочь удержать паузу можно простым счетом или какой-либо (известной только вам) считалочкой. Православные люди в таких ситуациях читают молитвы, что производит прекрасный психологический эффект: помогает держать паузу и приводит в логическое состояние мысли.

3. Следите за дыханием

Эмоциональная реакция всегда сопровождается сбоем ритма дыхания и учащением пульса. В этой ситуации сохранить спокойствие поможет простой контроль дыхания. Не позволяйте себе задерживать дыхание или дышать коротко и часто . Глубокий вдох и выдох помогут насытить мозг кислородом и заставят его работать правильно, не подчиняясь первым реакциям.
Итак, все довольно просто. Главное, чтобы эти правила стали для вас нормой. И тогда мир вокруг не будет казаться ужасным. Жизнь гораздо интереснее, если вы живете в гармонии с окружающими и самим собой.

Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.

12 способов оставаться спокойным:

1. Старайтесь не драматизировать.

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой.Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать.

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

О ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод. В результате всего этого портятся отношения с близкими людьми, с коллегами, друзьями и даже с самим собой.

Ну кому приятно общаться с психом, который как чуть, так орет? Конечно никому. Да Вы и сами всегда держитесь от таких людей как можно дальше. И если Вы нервный тип, то всего скорее Вы замечали, как Вас НЕ ЛЮБЯТ. Вас стараются обходить стороной, и Вы всегда один. Хотя, возможно, рядом с Вами есть такие люди, которые не обращают на это внимание (цените их).

Наверняка многие скажут типа: «А как тут не быть раздраженным, если жизнь у меня такая: окружают одни придурки, денег вечно нет, соседи достали, и я сам себя достал? Будешь тут нервным» . Согласен. Жизнь многих людей бывает очень тяжелой (относительно). Встаешь рано утром с кровати и бежишь на работу или учебу, не успев перекусить. Потом сидишь в переполненном и жарком общественном транспорте, далее аврал на работе. После напряженных часов работы снова стоишь в пробке в общественном транспорте. Приходишь домой поздно вечером выжатый, как лимон, а на следующий день то же самое.

Радость жизни пропадает, и появляется неудовлетворенность, которая вызывает раздражение, а также , который является главной причиной нервных срывов. Вот и возникает вопрос: «Как стать спокойнее?» , да еще при такой жизни? На самом деле, стать спокойнее Вы можете прямо сейчас. Это делается очень просто. Вам нужно только выполнить то, что я Вам дам ниже.

Как стать спокойнее?

Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы , нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.

Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию. Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет. Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.

Поэтому, чтобы стать спокойнее , Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

И первое упражнение, это медитация . Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.

Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха . И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и , Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – .

Третий вариант – это занятие любимыми делами . Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите . Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету – . Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком. Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.

Я надеюсь, я полностью ответил на вопрос – Как стать спокойнее? Сделать это совсем не трудно. Пишите в комментариях свои отзывы.

Как стать спокойнее

Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Каждый в своей жизни был в таком состоянии, когда казалось, что проблему решить невозможно, задача невыполнима, и жизнь катится под откос.

А через определенное время, немного успокоившись и подумав, вы легко отыскали верное решение. Но сколько переживаний осталось в памяти, какое количество «нервов» было потрачено за этот период!

Как же на практике следовать всем рекомендациям, чтобы быть спокойной в любой ситуации и не нервничать?

Как контролировать свои эмоции

Чтобы оставаться спокойной, помогут 3 компонента:

• Любовь к себе. Неуверенность в своих силах делает нас беспокойнее. Вскочивший прыщ на лице, неудачная стрижка, сломанный ноготь. Все может послужить поводом для раздражения.

Излишняя самокритичность является очередным поводом для стресса. Не стоит воспринимать каждую ошибку и неудачу как катастрофу.

Скажите себе:

«Да, я ошиблась! Но это помогло мне стать лучше, и в дальнейшем я буду избегать подобных ситуаций!»

Хвалите себя при малейшей возможности:

«Удалось красиво накрасить ноготь. Я – молодец!»

• Умение прощать. Старые обиды будут терзать память, изводить мыслями об отмщении. Злость не даст спокойствию поселиться в душе. Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив.
• Терпение. Ох, как женщины любят торопить события! Вам кажется, что событие (свадьба, рождение ребенка, переезд, отпуск) сделает вас счастливее. При этом совершенно забываете наслаждаться сегодняшним днем. Неудивительно, что когда действие разворачивается не по придуманному в вашей голове плану, вы «взрываетесь».

Учиться терпению нужно постепенно.

На первых порах для тренировок подойдет магазинная очередь, в разы увеличивающаяся перед праздниками. Найдите себе занятие, чтобы не скучать. Полистайте журналы или поболтайте с подругой по телефону, пока до вас не дошла очередь.

Если справились с задачей, переходите на новый уровень. К примеру, научитесь терпеливо объяснять мужу, почему нельзя хранить кучу грязных носков под кроватью.

И все же, как научиться быть спокойной в любой ситуации? Смотрим, в первую очередь, на свои поступки, о чем подробно написано ниже.

 О лени и как предотвратить нервное перенапряжение

Говоря о спокойствии, нельзя не упомянуть о лени. Если вы каждый раз, когда не успеваете что-то сделать, идете по легкому пути – это не способ избежать стресса, вы просто ленивы.

Допустим, вы заранее знаете, когда нужно сдать отчет. Почему откладываете все на завтра?

А потом появляются непредвиденные обстоятельства (электричество отключили или срочное совещание), и вот уже отчет «горит», а вы нервничаете.

• Планируйте важные дела. Старайтесь заранее подготовиться к возможным стрессовым событиям и проработать варианты выхода из них с наименьшими потерями.
• Не забывайте и о финансах. Их нехватка часто является причиной раздражения. Всех денег не заработаешь, и эту истину знают многие (кроме Абрамовича и Фридмана). Но привычка откладывать 5% от зарплаты на «черный день» будет нелишней и в душе создаст дополнительную уверенность в завтрашнем дне.

Так при возникновении непредвиденных расходов, у вас будет часть нужных средств. Да и зная о заначке, живется как-то спокойнее (проверено на собственном опыте).

Полезные советы как успокоиться

Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!

• Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и успокоит вас. Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны.
• Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется.
• Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой.
• Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее. Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив.

Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.

• Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.

Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.

Старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.

Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?

Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!

Комментарии:

5 способов оставаться спокойным при стрессе от космонавта Рязанского | moika78.ru

Если вы думаете, что такая неординарная профессия, как космонавт, кардинально отличается от того, с чем сталкиваются профессионалы в обычной жизни, то сильно ошибаетесь. Оказывается, что космонавтам точно также приходится бороться с апатией, эмоциональным выгоранием и стрессом.

4-5 октября в Санкт-Петербурге пройдет самый масштабный образовательный форум Synergy Global Forum, который соберет на одной площадке самых выдающихся личностей в мире спорта, политики, шоу-бизнеса, предпринимательства и не только. В этом году, в рамках форума на сцене «Газпром Арена», выступит Герой Российской Федерации, летчик-космонавт Сергей Рязанский.

Сергей стал первым в мире ученым – командиром космического корабля, его суммарная продолжительность нахождения в космосе – 306 суток. Также он выпускник МГУ и обладатель ученой степени. Получив колоссальный опыт в своей сфере, сегодня Сергей Рязанцев выступает в качестве спикера по вопросам лидерства и мотивации. На Synergy Global Forum летчик-космонавт расскажет о том, как формировать команду, основываясь на своих лидерских качествах. В преддверии этого события, Сергей делится способами сохранять спокойствие в самых сложных и стрессовых ситуациях.

Рутина

Стресс может возникать не только в результате каких-то экстраординарных ситуаций, но и в результате рутинной деятельности. Сергей Рязанский рассказывает, что работа на станции предполагает следование ежедневному четкому расписанию и выходной день отличается от рабочего только тем, что космонавту дают больше времени на сон. Такая монотонность способна дезорганизовать работника и вызвать апатию, что может привести к крайне серьезным последствиям. Поэтому так важно не впадать в негативные психологические состояния и сохранять трудоспособность при любых обстоятельствах.

Для этого космонавт советует даже в самой рутинной работе искать возможность переключаться с одного вида деятельности на другой, и использовать способы самомотивации. Главное понимать итоговую цель и действовать, уже отталкиваясь от этого. Потому что даже самые великие дела свершаются из маленьких, ежедневных действий.

Одиночество

Одиночество – это один из самых распространенных факторов, вызывающих ощущение дискомфорта. Для космонавтов, которые находятся в полете, очень важна связь с коллегами, находящимися в центральном офисе на Земле и, конечно же, общение с семьей. При этом обратная связь, даже в случае если что-то пошло не так, должна быть мотивирующей.

То есть это должна быть не просто констатация факта о том, какие недочеты были совершены, но и рассмотрение всех возможных вариантов для исправления сложившейся ситуации или устранения последствий.

Так называемый «разбор полетов», но в позитивном ключе. Да и в целом, человеку, находящемуся в сложной или необычной ситуации, порой очень важно услышать слова поддержки и одобрения, тем более, когда все идет не так как ожидалось. Именно поэтому так важна обратная связь не только от коллег, но и общение с близкими людьми, членами семьи и друзьями.

Конфликты

Экипаж корабля не подбирают специально по психотипам – их обучают совместной работе, но не обучают жить вместе. И так же, как и обычным людям, космонавтам порой бывает очень трудно ужиться друг с другом, тем более, когда речь идет о постоянном совместном пребывании в замкнутом пространстве.

Любые негативные эмоции и конфликты, в условиях работы на космической станции, могут привести к необратимым последствиям. Дело в том, что в случае аварии или других опасных происшествий, команда должна работать очень быстро и слаженно.

Именно поэтому космонавтов учат «ругаться по-доброму». Это значит, что если вы испытываете неприязнь к какому-либо человеку, вы не должны тут же начать выяснять отношения. В первую очередь, надо отойти в сторону. Но если постоянно уходить от решения проблем, то негатив будет только накапливаться, расти и приведет к неминуемому выплеску эмоций.

«Ругаться по-доброму» — это значит решать конфликты на холодную голову, вы можете подойти и поговорить с человеком, только когда все эмоции затихнут и у вас найдутся нужные слова для разговора в спокойном русле.

Риски

В любом деле все может пойти не по плану, и малейшее промедление способно сыграть с вами злую шутку. К сожалению, не каждый человек заточен на то, чтобы быстро и четко действовать в стрессовых ситуациях. И если у одного в сложный момент все силы мобилизуются, то другой может просто впасть в ступор.

Для того, чтобы обезопасить себя от тяжелых последствий бездействия, космонавт советует использовать концепцию «штатной внештатки». Это подход, при котором вы садитесь и продумываете все возможные угрозы и способы их нейтрализации.

Тогда, если вдруг в вашем проекте что-то пойдет не по плану, у вас будет четкое понимание, как реагировать, чтобы сократить количество вредоносных факторов. Ученый-космонавт утверждает, что это единственный и вполне реальный способ избежать серьезных последствий.

90%, того что с нами происходит можно предсказать, просто нужно позаботиться об этом заранее. Наиболее идеальный вариант, если вы будете создавать этот вторичный план не в одиночку, а совместно с другими специалистами. Так вероятность того, что он будет наиболее детализирован и эффективен возрастает в разы.

Страх перед неизвестностью

Для большинства людей самый большой страх – это столкнуться с чем-то, что представляется им абсолютно новым и неизведанным. Но дело в том, что шаг в неизвестность порой способен стать трамплином для перехода на другой уровень.

Если жизнь поставила перед вами новые условия игры или приоткрыла дверь во что-то неизведанное, не нужно отказываться, так же, как и не стоит бездумно бросаться навстречу неизвестности. Сергей Рязанский предлагает для этого трезво оценить ситуацию и свои возможности и уже, основываясь на полученных выводах, принимать взвешенное решение.

Когда летчику-космонавту предложили впервые выступить с лекцией перед аудиторией, для него это было абсолютно новое направление деятельности. Но благодаря привычке анализировать и принимать логические решения, он смог дать положительный ответ на это предложение.

По признанию самого космонавта, в его новой профессии ему очень сильно помогает наличие аспирантского образования, ученая степень и, конечно же, колоссальный опыт работы в неординарных условиях.

Уже после первой лекции стало понятно, что летчику-космонавту есть, что сказать. Потому что принципы работы в команде, вопросы лидерства, мотивации и рисков как на космическом корабле, так и в предпринимательстве и жизни абсолютно одинаковые.

Сегодня, для Сергея Рязанского, выступления с образовательными целями дело уже привычное. Сам он признается, что для него это еще одна возможность роста, которая основывается на желании передавать накопленный опыт и быть полезным.

Узнаем как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать?

Люди, которые довольны всем в своей жизни, могут смело называться счастливыми. Ведь им неизвестно, что такое стресс. Они просто не испытывают перенапряжения и негативных эмоций, на которые организм реагирует. Человек, постоянно находящийся в стрессовом состоянии, становится злым, раздражительным и заводится, что называется, с пол-оборота. Рано или поздно ему это надоедает. И он задаётся вопросом – как быть спокойным в любой ситуации и реально ли это? Что ж, всё возможно в нашей жизни. И это – не исключение.

Каждому человеку, интересующемуся тем, как быть спокойным в любой ситуации, нужно запомнить – без сведения к минимуму эмоционального напряжения ничего не получится. Сперва надо начать хорошо и вовремя питаться. А утро начинать с чего-нибудь вкусного и любимого – это поможет поднять настроение. Как и 10-минутная зарядка, которая ещё и приведет в тонус тело.

Самоконтроль

Обычно вопросом, касающимся того, как быть спокойным в любой ситуации, задаются люди, постоянно находящиеся в стрессовой обстановке. Например, на работе каждый день давит начальник или коллеги раздражают каждым своим словом. Выход один – самоконтроль.

Действенный метод – дыхательная практика. А именно техника квадрата. Как только человек почувствует приступ раздражения, ему нужно будет начать дышать левой ноздрёй, потом – правой, после чего – животом и грудью. Так получается не только успокоить сердечный ритм, но ещё и отвлечься.

А можно просто задержать дыхание и выпустить его спустя полминуты. Так удается свести к минимуму активность мозга.

Методы психологии

Как оставаться спокойной в любой ситуации, если ничего не помогает? Можно попытаться взглянуть на происходящее с точки зрения уравновешенного и сдержанного человека. Если таковым является близкий друг или родственник, то полдела сделано – наглядный пример уже есть. Нужно поразмышлять – а как бы поступил он? Обычно это помогает. Действительно, лучше присесть и подумать, чем рвать и метать, что обычно лишь усугубляет состояние.

А ещё не нужно по нескольку раз пересказывать случившееся близким. Достаточно поделиться проблемой с кем-то одним, после чего «отпустить» её. Если человек будет возвращаться к ней, каждый раз вспоминая мельчайшие подробности, то будет лишь хуже.

Кстати, многие советуют составить список так называемых личных раздражителей. Врага нужно знать в лицо. А после составления списка можно придумать способы, при помощи которых будет реально справиться с раздражителем. В следующий раз, когда человек столкнется с источником стресса, он уверенно сможет ему противостоять заранее расписанным методом. Это будет маленькая победа, от которой настроение гарантировано улучшится.

Мотивация

Разные бывают случаи, которые заставляют задуматься о том, как оставаться спокойной в любой ситуации. Чаще всего люди разражаются из-за неудач. Что-то не получается, и это выводит из себя. Хочется бросить всё, умыть руки и закрыться от всех в своём убежище. Но ведь это не выход. Что ж, поможет мотивация.

В ситуации, которая уже «на грани», крайне важно самому себя поддержать. Слова – мощная вещь. Стоит внушить себе – жизнь ухудшается перед тем, как наладиться. И что даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.

Вообще, не будет лишним почитать сборник мотивирующих цитат. Наиболее важное само собой врежется в память. Так, например, Стюарт МакРоберт, известный публицист и автор работ по силовым тренировкам, говорил: «У вас будут неудачи, травмы и ошибки. Депрессии и периоды отчаяния. Работа, учеба, семья и быт не раз вам помешают. Но ваш внутренний комплекс должен постоянно показывать лишь одно направление – к цели». Стюарт обращался к спортсменам и бодибилдерам, желающим добиться победы и титулов. Но вся соль этой фразы в том, что применить её можно по отношению к любому человеку и ситуации.

Физический сброс энергии

Наверняка каждый человек, интересующийся тем, как вести себя спокойно в любой ситуации, замечал изменения в своём организме в момент раздражения. В голове начинает шуметь, давление подскакивает так стремительно, что даже чувствуется пульсация в висках, возникает желание закричать или даже накинуться на кого-нибудь с кулаками с намерением порвать в клочья.

Держать такой запас энергии в себе нельзя. Поможет физическая разгрузка. Можно записаться в секцию бокса, где вечером можно с удовольствием вымещать всю злость и агрессию на груше, представляя вместо неё обидчика. Изменения будут заметны практически сразу. Если вредный начальник снова начнет сыпать безосновательными замечаниями, человек машинально вспомнит, как вчера он отыгрался на груше, представляя босса на её месте. И с удовольствием отметит про себя, что сегодня он снова сможет это сделать. К тому же злость в этом случае сделает человека лучше! Сильнее, физически развитее, красивее. Спорт полезен, всё-таки это мышечная релаксация, которая снимает напряжение, скапливающееся в организме. К данному случаю идеально подходит известная фраза: «Лишнюю энергию стоит направлять в нужное русло».

Всё рано или поздно заканчивается

По этому принципу живут многие люди. И он действенный. Как научиться быть спокойной в любой ситуации? Достаточно лишь помнить о том, что это (конкретизировать можно в зависимости от случая) не навсегда. Проект, с которым слишком много мороки, рано или поздно будет доделан и закрыт. Новую работу когда-нибудь да удастся найти. Деньги на отдельное жилье тоже получится собрать. Начальнику рано или поздно надоест придираться по пустякам. В общем, надо быть проще.

Кстати, это же можно посоветовать людям, переживающим перед каким-либо важным событием. К примеру, перед публичным выступлением. Правда, тут есть ещё и другие способы. Быть спокойным в любой ситуации, даже в очень ответственной, вполне реально. Надо лишь поставить перед собой краткосрочную цель. Выйти, выступить с речью, предстать в лучшем свете, сделать всё, что было отрепетировано. Всё, дело сделано – и стоило ли оно переживаний?

Просто люди слишком много боятся. Страх затмевает разум, и им трудно успокоиться. Если преодолеть этот барьер и настроить себя на правильный умиротворённый лад, то всё получится.

Смена обстановки

Есть ещё один совет, который может дать ответ на вопрос о том, как быть спокойным в любой ситуации. Практики существуют разные. И вот одна из самых действенных заключается в смене обстановки. Не только физической, но и внутренней. Многие люди допускают грубую ошибку – они возвращаются с работы домой, утягивая за собой груз из стресса, переживаний, конфликтов и проблем. Находясь в своей «крепости», они продолжают думать о заботах. И ничуть не отдыхают. Надо привыкнуть четко разделять работу и всё остальное – отдых, дом, друзей, семью, развлечения. Иначе порочный круг никогда не разорвется.

Стоит попробовать, и человек вскоре сам за собой начнет замечать, что в его голове всё реже появляется мысль «Ну вот, опять, как же это всё достало, ни минуты покоя».

Бытовые ситуации

Выше было много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, если это касается работы, жизни в обществе и социума в целом. Но что касательно обычных, «домашних» случаев? Если человек раздражается при родных и близких, срывается на них, то это плохо. Исток опять-таки лежит в его внешних неудачах, связанных с работой, неудовлетворенностью личной жизнью, нехваткой денег. Но ведь близкие не виноваты. Чтобы не раздражаться на них, нужно это понять. И не драматизировать. Если близкий человек узнал, как дела на работе, он вовсе не хотел лишний раз напомнить о плохом начальнике, надоедливых коллегах и нелюбимой должности. Он лишь проявил внимание.

А бывает и такое — человека просто раздражает его собеседник, который, как говорится, перегибает палку. Интересуется тем, что его не касается, спрашивает о слишком личных вещах, навязывает своё мнение, пытается в чем-то переубедить, доказывает неправоту оппонента. В данном случае человеку не повезло. Но вопрос можно решить просто. Нужно лишь вежливо осадить собеседника или перевести беседу в другое русло.

Секрет в счастье

Выше было довольно много сказано о том, как быть спокойным в любой ситуации. Психология – наука интересная. И специалисты в этой области могут посоветовать немало полезных вещей. Но самое важное, что должен усвоить каждый – секрет спокойствия кроется в счастье. Человек, которому в его жизни всё нравится, всегда доволен и рад. Он не раздражается по мелочам, так как его ничто не заботит – ведь у него всё хорошо. Потому, если на плечи свалилось слишком много всего, и это не дает покоя, ежесекундно напоминая о себе, пора менять жизнь. И не нужно этого бояться делать. Ведь, как говорил известный американский писатель Ричард Бах – для нас нет никаких пределов.

«Сохраняй присутствие духа в любых обстоятельствах»

Как человек может обрести спокойствие и присутствие духа в любых жизненных обстоятельствах?

Начало: Уроки мотивации от Пророка (ﷺ): Почему важно иметь цель в жизни?

Все мы знаем, как непредвиденные обстоятельства могут выбить человека из равновесия, заставить его впасть в панику, потерять присутствие духа. И, наверное, каждый из нас мечтает обрести такое состояние души, когда мы научимся спокойно принимать все, что с нами случается, и трезво реагировать на раздражители.

Ключ к овладению таким состоянием содержится в еще одном пророческом сообщении, которым мы сегодня хотим поделиться с вами:

«Сколь удивительно положение верующего! Поистине, все в его положении является благом для него, и никому (не дано) этого, кроме верующего: если что-нибудь радует его, он благодарит Аллаха, и это становится для него благом, если же его постигает горе, он проявляет терпение, и это тоже становится для него благом» (Муслим).

Центральный момент, на который указывает нам данный хадис, — это осознание, что все события в нашей жизни происходят по воле Всевышнего. Если человек проникнется осознанием этого факта и будет воспринимать все события в жизни как нечто, что дается ему свыше, он сможет быть счастливым в любой ситуации.

Почему нам свойственно терять голову, когда с нами происходит нечто неожиданное, особенно, если это неприятности?

Мы видим в этом неблагоприятное стечение обстоятельств чью-то злую волю, желание нам навредить, либо считаем, что нам как-то особенно не везет в жизни, мы не «родились под счастливой звездой» и тому подобное. Разумеется, если человек считает себя неким листиком или щепкой, которых носят волны или ветер, то ему впору впасть в панику, поскольку его состояние очень неопределенно и подвержено случайностям.

Но если мы действительно верим во Всемогущего и Всезнающего Творца, под Чьим контролем находится все в нашей жизни, наше отношение к происходящему будет совсем другим. Наш Господь добр, Он не поступает ни с кем из нас несправедливо. Если Он посылает нам какие-то неприятные обстоятельства, значит, это делается для нашего блага.

Поэтому в любой ситуации человеку следует говорить не «За что мне это?», а «Для чего мне это? Чему Всевышний хочет меня научить через то или иное событие?». Ведь любое событие в жизни – это какой-то урок для нас.

К примеру, если нас постигают финансовые потери, нам впору задуматься: а правильно ли я отношусь к деньгам, не трачу чересчур много на свои удовольствия и очень мало – на помощь другим людям? Если мы заболеваем, нужно подумать: правильно ли я распоряжаюсь своим здоровьем и своими органами, не совершаю ли чего-то запретного, не посещаю ли какие-то места, куда мне не следует ходить, не слушаю или не смотрю на запретное? Если нас предают друзья, то следует подумать: правильно ли мы подходим к их выбору, какие люди нас окружают, приносит ли нам пользу или вред их общество? Если мы ссоримся с близкими людьми, то возможно, это знак, что мы уделяем им мало времени, не интересуемся их делами, не оказываем им внимания.

В хадисе сказано, что, когда верующего постигает нечто плохое, к примеру, что-то из только что нами перечисленного, он проявляет терпение, благодарит Всевышнего и старается извлечь урок из того, что с ним случилось. Тогда это испытание будет для него благом.

Однако и вроде бы приятные события могут быть испытанием для человека, как и явные неприятности. В том же хадисе говорится, что, если человек умеет быть благодарным в радости, тогда хорошее стечение обстоятельств также будет для него благом. Благодарность должна выражаться не только и не сколько на словах, сколько в правильных поступках, в правильном отношении к случившемуся.

Если мы вдруг оказываемся обладателями крупной суммы денег, часть из нее нам следует отдать тем людям, кого постигла беда или нужда. Если у нас удачно складывается семейная жизнь, мы также должны быть благодарными за это. Если Всевышний одаривает нас потомством, мы должны стараться дать нашим детям хорошее воспитание. И во всех этих приятных моментах нам ни в коем случае не следует «задирать нос» перед другими людьми, становиться гордыми, высокомерными, смотреть свысока на тех, у кого жизнь сложилась не так удачно.

Итак, как человек может обрести спокойствие и присутствие духа в любых жизненных обстоятельствах?

Секрет здесь кроется в постоянном уповании на Всевышнего, когда любое обстоятельство в жизни мы воспринимаем как Его волю. Тогда мы научимся видеть в несчастьях Его уроки для нас и проявлять терпение, а в счастливые моменты жизни мы будем благодарны за все, что с нами происходит, выражая эту благодарность делами, и это также будет благом для нас.

Анна Кобулова

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Как быть спокойным в любой ситуации | Теория заговора

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Как быть спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

В состоянии стресса человек теряет над собой контроль

 

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 4 лучших способов

1. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ оставаться спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

2.Меняйте тему разговора. Метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

Если чувствуете, что начинаете закипать – отвлеките внимание собеседника от неприятной темы

3. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии.

Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

4. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки.

Как сохранять спокойствие в ЛЮБОЙ ситуации

Спокойствие — ваша суперсила . Ваша способность вести себя достойно и сохранять спокойствие в эпицентре бури даст вам силы в любой ситуации.

И когда вы можете не реагировать слишком остро и принимать вещи лично, вы сохраняете ясность ума и спокойствие сердца.

Сохранять спокойствие — это форма самоуважения. Это то, как вы укрепляете свою уверенность и повышаете свою уверенность в себе.

Но можете ли вы действительно научиться отпустить всю бесцельную драму, ужасный негатив, бесцельную трату времени и умственный беспорядок, который вызывает у вас беспокойство и стресс?

ДА! Абсолютно.Никогда не поздно изменить свое отношение и начать все сначала. Никогда не поздно научиться реагировать по-новому.

Первый шаг — узнать, что это ВЫБОР

Вы можете выбрать спокойствие вместо разочарования, гнева и негодования. Вы предпочитаете сохранять спокойствие, потому что это самая сильная реакция на что-либо.

И когда вы делаете этот выбор, вы не тратите свою драгоценную энергию на то, что не можете изменить или исправить.

Вот как можно быть спокойным и стоять в своей власти…

Не принимайте ничего лично

Что бы ни случилось, не принимайте это на свой счет.Даже если ситуация кажется личной, даже если другие прямо оскорбляют вас, это не имеет к вам никакого отношения.

Другие люди ничего не делают из-за вас. Это чисто к ним относится. То, что они говорят, что они делают или не делают, и мнения, которые они высказывают, соответствуют тому, как они ВИДЕТЬ мир со своей точки зрения.

У всех людей свой взгляд на мир; у них может быть совершенно другой образ мышления, чем у вас, и, возможно, также совсем другой набор ценностей.

Когда мы принимаем что-то на свой счет, мы автоматически отдаем свою силу.Мы позволяем другому человеку контролировать нас и наши эмоции. Никто не заслуживает этой власти — особенно хищники, тролли и подлые люди. Вам нужно сохранить свою силу там, где она принадлежит — дома внутри вас.

Когда отвечаешь спокойно. Когда вы отвечаете тишиной, спокойствием и уважением, вы сильны.

Если кто-то оставит вам плохой комментарий на вашей странице в Facebook или Instagram, просто удалите его. Не тратьте ни минуты своего драгоценного времени на обиду, злость или грусть.

Почему? Потому что то, что они написали, абсолютно НИЧЕГО не говорит о вас. Но это многое говорит о человеке, написавшем это.

Этот человек несчастлив, потому что счастливые люди не унижают других. Эмоционально зрелые люди со здоровой самооценкой и глубоким уважением к другим людям знают, как все мы связаны и что, когда вы даете доброту, вы чувствуете себя лучше. Когда вы дарите любовь, поддержку и радость, вы становитесь счастливым человеком.

Так что помните, в следующий раз, когда вы собираетесь заняться чем-то личным; просто оставайся спокойным.Уходи. Оставь это. Удалите это. Улыбнись ему. Отшутиться. Дышите глубоко и знайте в своем сердце, что это не имеет к вам никакого отношения.

Научитесь делать паузу, а не реагировать

Вместо того, чтобы реагировать, вы делаете паузу. Вы сохраняете нейтралитет и спокойствие. Вначале это будет проблемой, потому что вы должным образом почувствуете весь спектр эмоций внутри, и это нормально. Это нормально.

Так позвольте вашей реакции проявиться внутри. Но снаружи молчи. Просто будьте спокойны и не забывайте дышать.Напомните себе, что вы никому не должны отвечать. Вы можете наблюдать, слушать и расслаблять свое тело.

Скажите себе; « — это отличный момент, чтобы остановиться и остаться нейтральным ». Затем обратите внимание на ступни и почувствуйте землю под ними. Соединитесь со своим дыханием и сосредоточьтесь на том, чтобы живот двигался внутрь и наружу.

Если вы оказались в конфликте с любимым человеком, еще важнее сохранять спокойствие. Слушайте и задавайте вопросы, вместо того чтобы злиться и защищаться.Ваша готовность сохранять спокойствие поможет укрепить доверие.

Тренируйте свою способность сохранять спокойствие

Лучший способ тренировать мышцы спокойствия — это делать это, когда вы не в эпицентре бури.

Медитация, визуализации, осознанность и йога очень помогут. А также высыпаться.

Лично я считаю, что инь-йога очень помогает. Это медленная форма йоги с простыми позами, которые под силу каждому. Это восстанавливающая йога, и ее опыт сильно отличается от большинства других стилей йоги.

По определению, восстановительная инь-йога — это успокаивающая практика, при которой удерживаются позы йоги в течение более длительного времени. Когда тело входит в состояние расслабления, ум также может сознательно расслабиться, поскольку напряжение снимается как с тела, так и с ума. Это поможет вам сохранять спокойствие до конца дня.

Поможет даже простое дыхательное упражнение. Позвольте своему дыханию течь настолько глубоко в живот, насколько вам удобно, без принуждения. Вдохните через нос и сделайте паузу, считая от 1 до 5, а затем снова осторожно выдохните через рот.Делайте это несколько раз в течение дня.

Прости и отпусти

Есть ли у вас обида на кого-то в своей жизни? Вы злитесь на себя за то, что когда-то сделали или не сделали?

Сохраняете ли вы раны открытыми и активными, живя прошлыми переживаниями боли, которые мешают появлению новых положительных переживаний?

Не пора ли простить и отпустить, чтобы вы могли выдержать в своем спокойствии сверхдержаву?

Чтобы отпустить свои обиды, вы должны быть готовы отпустить свою идентичность «обиженного» и любую силу, твердость или возможное сочувствие и понимание, которые вы получаете через эту «обиженную» идентичность.

Не всегда легко простить, потому что тогда мы чувствуем, что справедливости нет. Проблема с обидами, помимо того факта, что они мешают носить с собой, состоит в том, что они не служат той цели, для которой они существуют. Они не заставляют нас чувствовать себя лучше.

Не отпуская, вы продолжаете погружаться в боль. Вы продолжаете причинять себе боль, и вы единственный, кто может это изменить.

Простите и отпустите, потому что жизнь невероятно коротка. Жить с эмоциональной болью утомительно.Примите тот факт, что вы не можете вернуться и что-то изменить, но можете двигаться вперед. Вы можете сосредоточиться на успокаивающей доброте и сострадании, потому что хотите жить как можно лучше.

Итак, вот мой маленький подход к развитию спокойствия как вашей сверхдержавы. Если вы хотите связаться со мной или задать мне вопрос, просто свяжитесь со мной. Я в основном активен в своем Instagram, и, конечно же, вы также можете отправить мне письмо по электронной почте.

С любовью,

Кристина

PS. Вы уже записались на мой БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс фотографии? Если вы любите натюрморты и фотографии еды и хотите узнать мои лучшие советы, просто начните здесь >> Это на 100% БЕСПЛАТНО!

10 способов сохранять спокойствие успешных людей

Способность сохранять спокойствие под давлением — главный залог успеха.В этой статье, первоначально опубликованной на LinkedIn Pulse , я предлагаю 10 стратегий, которые вы можете начать использовать уже сегодня.

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением имеет прямое отношение к вашей работе. В TalentSmart мы провели исследование с участием более миллиона человек и обнаружили, что 90 процентов лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контролировать ситуацию.

Существует несколько поразительных исследований, в которых изучается разрушительный стресс, который стресс может нанести физическому и психическому здоровью (например, это исследование Йельского университета, которое показало, что длительный стресс вызывает дегенерацию в той области мозга, которая отвечает за самоконтроль).Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы некоторый уровень этого эмоционального состояния. Фактически, производительность достигает пика при повышенной активации, которая сопровождается умеренным уровнем стресса. Пока стресс не длится, он безвреден.

Исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает положительные стороны умеренного стресса.Но это также подчеркивает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное докторантом Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, ответственные за улучшение памяти. Однако этот эффект проявляется только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается несколько мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга вырабатывать новые клетки.

«Я думаю, что периодические стрессовые события, вероятно, являются причиной того, что мозг более внимателен, и вы работаете лучше, когда вы начеку», — говорит Кирби.Для животных периодический стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в их непосредственном окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность беспокоиться и упорно реагировать на события, что создает частые переживания длительного стресса.

Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если за вами не гонится лев, большая часть вашего стресса носит субъективный характер и находится под вашим контролем.У лучших сотрудников есть хорошо отработанные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет прерывистым, а не продолжительным.

Я встречал множество эффективных стратегий, которые успешные люди применяют при столкновении со стрессом, и вот десять из лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь необходимые для этого средства, несмотря на стресс.

1. Они ценят то, что имеют.

Потратить время на размышления о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильный» поступок. Он также улучшает ваше настроение, поскольку снижает уровень гормона стресса кортизола на 23 процента. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, показали, что у людей, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, улучшалось настроение, повышалась энергия и улучшалось физическое самочувствие. Вероятно, большую роль в этом сыграл более низкий уровень кортизола.

2. Они не спрашивают «А что, если?»

«А что, если?» заявления подливают масла в огонь стресса и беспокойства. Все может пойти в миллионе разных направлений, и чем больше времени вы проводите, беспокоясь о возможностях, тем меньше времени вы будете уделять действиям, которые успокоят вас и помогут держать стресс под контролем. Спокойные люди знают, что спрашивают: «А что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не хотят идти.

3. Они остаются позитивными.

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, сосредотачивая внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая для размышлений что-то положительное. Любая положительная мысль поможет переориентировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о своем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был.Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже о предыдущей неделе. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором сможете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.

4. Отключаются.

Учитывая важность прерывания стресса, легко увидеть, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем.Когда вы открываете доступ к своей работе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы подвергаетесь постоянному шквалу стрессовых факторов. Заставить себя отключиться и даже — глотнуть! — выключить телефон, чтобы отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как перерыв по электронной почте, может снизить уровень стресса.

Technology обеспечивает постоянное общение и ожидание, что вы будете доступны 24/7. Чрезвычайно сложно насладиться моментом без стресса вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас задуматься (читай: стресс) о работе, может упасть на ваш телефон в любой момент.Если отстраниться от рабочего общения по вечерам в будние дни слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите отрезки времени, когда вы перережете шнур и перейдете в автономный режим. Вы будете удивлены, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную зарядку в ваш недельный график. Если вас беспокоят негативные последствия этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например, в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкаете к этому и ваши коллеги начинают принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

5. Они ограничивают потребление кофеина.

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин — это источник реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать в холмы при столкновении с угрозой. Механизм борьбы или бегства обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования. Это хорошо, когда за вами гонится медведь, но не так хорошо, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин ставит ваш мозг и тело в состояние гипервозбужденного стресса, ваши эмоции преобладают над вашим поведением.Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что ему нужно сладкое время, чтобы выйти из вашего тела.

6. Спят.

Я забивал этого до смерти за многие годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительным и ясным.Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь — или вы не высыпаетесь правильным образом. Недосыпание само по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие стрессора. Напряженные проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени спать, но найти время, чтобы хорошо выспаться ночью, часто является единственной вещью, которая мешает вам взять ситуацию под контроль.

7. Они подавляют негативный разговор с самим собой.

Большой шаг в управлении стрессом — это прекращение негативного разговора с самим собой.Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им придаете. Большинство наших негативных мыслей — это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистические вещи, которые говорит ваш внутренний голос, пора остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что делаете, и запишите, о чем думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить негативную динамику своих мыслей, вы станете более рациональным и здравомыслящим в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности всякий раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. Д.Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они записаны на бумаге, покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная склонность вашего мозга к угрозе, которая увеличивает воспринимаемую частоту или серьезность события. Определение и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам выйти из цикла негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

8. Они переосмысливают свою точку зрения.

Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко подумать, что нереальные сроки, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время испытываем такой стресс. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти подсказки, указывающие на то, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору.Если вы думаете в общих чертах, таких как «Все идет не так» или «Ничего не получится», то вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить этот непродуктивный образ мышления — перечислить конкретные вещи, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете только некоторые вещи, а не все, и объем этих факторов стресса будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

9. Они дышат.

Самый простой способ сделать стресс прерывистым — это то, что вы все равно должны делать каждый день: дышать.Практика дыхания в данный момент научит ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, уделите пару минут своему дыханию. Закройте дверь, уберите все отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание вашего ума. Подумайте, каково это — вдыхать и выдыхать. Звучит просто, но это сложно сделать дольше одной-двух минут.Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет вначале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если оставаться сосредоточенным на дыхании оказывается настоящей проблемой, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не волнуйтесь, если вы сбились со счета; вы всегда можете начать все сначала.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после этого и насколько легче избавиться от отвлекающих мыслей, которые в противном случае, казалось бы, навсегда застряли в вашем мозгу.

10. Они используют свою систему поддержки.

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться решить все в одиночку. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно осознавать свои слабые стороны и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает, что вы должны подключиться к вашей системе поддержки, когда ситуация становится достаточно сложной, чтобы вы чувствовали себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и / или вне работы, который находится в их команде, болеет за них и готов помочь им извлечь максимум из трудной ситуации.Определите этих людей в своей жизни и постарайтесь найти их понимание и помощь, когда она вам понадобится. Такая простая вещь, как разговор о своих заботах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди могут увидеть решение, которое вы не можете найти, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью уменьшит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.

Как вам, сохранять спокойствие? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Доктор Трэвис Брэдберри — отмеченный наградами соавтор книги-бестселлера №1 Emotional Intelligence 2.0 и соучредитель TalentSmart, ведущего мирового поставщика тестов и тренингов эмоционального интеллекта, обслуживающего более 75% компаний из Fortune 500.Его книги-бестселлеры переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Д-р Брэдберри является ведущим влиятельным лицом LinkedIn, и он писал для Newsweek , BusinessWeek , Fortune , Forbes , Fast Company , Inc. , USA Today , или участвовал в них. The Wall Street Journal , The Washington Post и The Harvard Business Review .

Как научить себя сохранять спокойствие в любой ситуации

Будь то экзамен по вождению, начало новой работы или переезд, существует миллион различных ситуаций, которые подвергают нас давлению.Иногда бывает трудно выбросить из головы и бежать из головы, и мы застреваем в цикле стресса. На самом деле существует множество способов научить свой ум сохранять спокойствие, и в Rescue Remedy мы собрали наши главные советы, которые помогут снять стресс в любой ситуации.

Осознанность и дыхательные упражнения

За последние несколько лет осознанность стала действительно популярной. Проще говоря, это означает обращать внимание, осознавать настоящий момент: свои мысли, чувства, все, что вас окружает.Соединяя разум и тело вместе, внимательность может быть фантастическим способом замедлить бешеный ум и сосредоточиться на текущей задаче. Регулярная практика внимательности может в конечном итоге привести вас к полному внутреннему спокойствию.

Это может потребовать некоторой практики, поэтому не волнуйтесь, если вам будет сложно начать с этого. Постарайтесь в первую очередь осознанно выполнять повседневные задачи, например чистить зубы или готовить кофе. Когда вы освоитесь с ним, вы сможете сосредоточиться и на рабочих задачах; именно тогда вы действительно применили внимательность, чтобы научить свой ум сохранять спокойствие.

Глубокое дыхание также является отличной техникой расслабления. Начните с того, что сядьте или лягте в удобном положении. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую — на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Выдохните, почувствуйте, как рука на животе вошла внутрь, и вытолкните ею весь воздух. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз.

Здоровое питание

Здоровое питание — это, пожалуй, один из наиболее удивительных способов борьбы со стрессом.Стресс часто заставляет нас перестать есть или переедать, поэтому забота о своем теле может помочь успокоить и разум. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому здоровое питание может помочь стабилизировать его и сбалансировать ваши гормоны. Это максимальная забота о себе и простой способ научить свой ум сохранять спокойствие.

Сбалансированный завтрак — хороший способ начать напряженный день; старайтесь избегать стресса, вызывающего кофеин и сахар, а также продукты высокой степени очистки, такие как белый хлеб, которые могут снизить уровень сахара в крови.

Позитивное мышление

Позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто попытка улыбнуться или быть веселым. Это может быть прекрасным способом научить свой ум сохранять спокойствие в любой ситуации, так как это целая перспектива жизни. Использование позитивного мышления означает позитивный подход к своей повседневной жизни и любой ситуации, хорошей или плохой; легче сказать, чем сделать, правда? Конечно, от вас не ждут постоянного позитива, и давление на себя тоже не поможет.Тем не менее, стараясь изо всех сил и тренируясь видеть светлую сторону вещей, может действительно помочь, когда возникает трудная ситуация, поскольку вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы с ней справиться.

Если вам сложно понять, с чего начать позитивное мышление, обратите внимание на медитацию, которая является отличным способом научиться приучать свой ум к спокойствию. Медитация может помочь очистить ум и обрести внутреннее спокойствие, готовность начать все заново с позитивным мировоззрением. Есть много других преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение сна и повышение концентрации.

Сделайте перерыв

Сделайте перерыв. На самом деле, это очень важно в стрессовой ситуации. Будь то день или несколько месяцев, если вы чувствуете себя перегруженным, перерыв может оказать невероятно восстанавливающее воздействие на ваш разум. У многих из нас такая загруженная жизнь, что иногда она может казаться расточительной или заставляет нас чувствовать себя виноватыми, когда мы отдыхаем или отдыхаем. Однако на самом деле вам нужно делать перерывы, чтобы проявить выносливость и проявить себя наилучшим образом. Так что абсолютно не чувствую себя виноватым.Делать перерывы в расписании — еще один отличный способ приучить себя сохранять спокойствие в любой ситуации.

Короткие или продолжительные перерывы в течение дня действительно могут помочь вам сбросить напряжение. Почему бы не попробовать медитировать во время перерывов? Как мы уже упоминали выше, это фантастический способ очистить свой разум. Есть много приложений для управляемой медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас, которые помогут вам, если вы никогда не пробовали их раньше. Нам особенно нравятся Headspace и Calm.

Будьте активны

Активность — фантастическое средство для снятия стресса.Он не только отвлечет вас от стрессовой ситуации, но и высвобождает эндорфины, которые поднимают вам настроение, а также снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Если вам сложно мотивировать себя на активность, упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба или йога, так же полезны для вашего настроения, как и HIIT-тренировки. Поможет даже просто потанцевать по комнате! Выделите в своем распорядке дня хотя бы 10 минут на то, чтобы быть активными, действительно поможет в тренировке вашего ума, чтобы быть спокойным.

Хороший сон

Стрессовые ситуации могут вызвать бешеный ум и прерывистый сон, но польза от отдыха для снятия стресса бесчисленна.Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Регулярный режим сна восстановит организм, улучшит концентрацию, отрегулирует настроение и позволит вам намного лучше справляться со стрессом.

Составьте план

Составьте план, чтобы лучше контролировать ситуацию и снизить стресс, связанный с ситуацией. Когда все в вашей голове, вы можете чувствовать себя подавленным и что все выходит из-под контроля. Хорошо не только спланировать то, чем вы занимаетесь прямо сейчас, но и запланировать некоторые забавные вещи в будущем, которые помогут вам пережить стрессовую ситуацию, например, встречу с друзьями или поездку в отпуск.Это поможет успокоить ваш разум, поскольку он знает, что вы переживете трудное время с наградой в конце.

Практикуйте благодарность

Люди, практикующие благодарность, сообщают о таких преимуществах, как более позитивный настрой, улучшение сна, повышение самооценки и психологического благополучия. Когда вокруг так много разных видов стресса, хорошо каждый день заниматься чем-то маленьким, чтобы быть готовым к борьбе со стрессовой ситуацией, когда она возникает. Это тоже очень просто включить в свой распорядок дня, и ежедневная практика благодарности — это фантастический способ постоянно тренировать свой ум, чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации.В наши дни можно купить множество красивых журналов благодарности. Вам просто нужно записывать 1–3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, и ощутить получаемые выгоды.

Переосмысление своих мыслей

Изучение того, как переосмыслить свое негативное мышление, может стать отличным способом тренировки ума. будьте спокойны в любой ситуации. Задайте себе вопросы, чтобы выяснить, откуда исходит негативная мысль, и лучше с ней справиться. Почему у тебя такая мысль? Это точно? Это полезно? Какой совет я бы дал другу, переживающему это? Пройдя этот шаблон вопросов, вы сможете рационализировать свое негативное мышление и преобразовать его в нечто более управляемое.Старайтесь всегда видеть позитив в своей ситуации. Рефрейминг требует практики, поэтому не волнуйтесь, если пройдет некоторое время, прежде чем вы овладеете им, и вскоре вы научите свой ум сохранять спокойствие.

10 способов сохранять спокойствие в трудные времена • Обычный путешественник

Давайте будем честными, вещи происходят вне нашего контроля — как во время путешествий, так и когда мы дома — поэтому важно иметь наготове некоторые инструменты, которые можно использовать в этих сложных ситуациях. наши жизни.Мы собрали наши лучшие советы, которые помогут вам сохранять спокойствие во время кризиса.

Будь то опоздание на рейс, утерянный или украденный паспорт, болезнь, катастрофа или пандемия, мы не можем избежать неприятных ситуаций в нашей жизни. «Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете» — одна из моих любимых цитат, с которой я лично боролся на протяжении большей части своей жизни.

Примерно год назад мне казалось, что я не могу контролировать свою реакцию на сложные ситуации в моей жизни.Моя нервная система была готова броситься в бой или бежать в любой момент, и иногда даже самая незначительная вещь могла вызвать у меня паническую спираль.

Если вы обнаружите, что боретесь в трудные времена в своей жизни, сначала позвольте мне сказать, вы НЕ одиноки! Это совершенно нормально!

К счастью, существует множество инструментов, которые помогут перейти от человека, который реагирует на все внешние обстоятельства, к человеку, который может сохранять спокойствие даже в трудные времена. Вот некоторые из инструментов, которые я считаю чрезвычайно полезными!

10 способов сохранять спокойствие в трудные времена

Не забывайте дышать

Я знаю, что не всегда это происходит в ваших мыслях, когда ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, но в кризисной ситуации очень важно найти момент, чтобы глубоко вздохнуть.Нейробиологи доказали, что дыхание с разной скоростью или уделение особого внимания своему дыханию задействует разные части мозга.

Медленные глубокие вдохи активируют гипоталамус, чтобы посылать нейрогормоны, которые подавляют гормоны, вызывающие стресс, и вызывают реакцию расслабления в организме. Кроме того, центр возбуждения мозга не активируется, и мы можем остаться и столкнуться с ситуацией перед нами, вместо того, чтобы впадать в панический режим.

Помимо ведения блога, я работаю гидом по работе с дыханием и гипнотерапевтом и считаю, что это один из самых мощных инструментов для изменения моего психического и эмоционального состояния.

Подробнее: 10 способов, которыми дыхание может изменить вашу жизнь

Возьмите минутку тишины

Неважно, хотите ли вы назвать это «медитацией» или просто «минутой тишины», во время кризиса чрезвычайно важно выделить время, чтобы ограничить внешние отвлечения. Если вы сможете сделать это повседневной привычкой, это станет намного проще, когда жизнь покажется сложной.

Как человек, который раньше тянулся к алкоголю, наркотикам, еде и перееданию по телевизору, чтобы ошеломить себя, когда я не хотел чувствовать, какие эмоции возникали, я так благодарен, что теперь вместо этого автоматически тянусь к медитации.

Одна вещь, на которую я хотел бы обратить внимание, — это то, что существует тысяча способов медитировать. Люди всегда говорят мне, что они не могут очистить свой разум, и я так счастлив, что могу сказать им, что это совершенно нормально и совершенно приемлемо! Чтобы очистить свой ум, требуется огромная практика. Большинство медитирующих редко достигают этого, и, на мой взгляд, это не всегда цель медитации.

Я практиковал осознанную медитацию много лет и смотрю на нее как на способ осознать, какие мысли бессознательно крутятся в моей голове — и, в конечном итоге, контролировать свое эмоциональное состояние.Один из моих любимых учителей называет это «смотреть шоу», которое происходит у нас в голове.

Сейчас я практикую трансцендентальную медитацию, которая действительно включает в себя очищение моего ума, но мне все еще очень нравится возвращаться к осознанной медитации.

Подробнее: Как выбрать лучший медитационный ретрит для вас

Подключиться к настоящему моменту

Если вы слишком взволнованы, чтобы закрыть глаза и сидеть в тишине, вот еще один отличный способ вернуть свой разум к настоящему моменту.

В течение двадцати-шестидесяти секунд сосредоточьтесь исключительно на тыльной стороне указательного пальца. Позвольте себе поглотить ваш разум и тело. Поднесите палец к себе и изучите линии и заклепки. Делайте это, делая глубокие медленные вдохи — вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Это быстрый и простой способ вернуть разум в настоящий момент вместо того, чтобы увлекаться основанными на страхе мыслями о том, что «может» случиться в будущем. Сосредоточение внимания на руках — это древняя аюрведическая практика, которая помогает заземлить душу и обеспечить стабильность физического тела.

Измени свою точку зрения

Разве не удивительно, что два человека могут смотреть на одну и ту же ситуацию и реагировать совершенно по-разному?

Это то, что может потребовать некоторой практики, но изменение точки зрения — это метод нейролингвистического программирования, который я очень люблю использовать в сложных ситуациях. В НЛП это называют рефреймингом, и как только вы научитесь в нем хорошо разбираться, вы можете взять любую ситуацию и переосмыслить ее с помощью вдохновляющего повествования.

В неожиданных ситуациях естественно паниковать или сосредотачиваться на страхе, но обычно это не лучший выход для нас — если только за нами не гонится лев или какая-либо другая ситуация, когда наш естественный инстинкт борьбы или бегства на самом деле защищает нас.Часто автоматически выбираемая нами точка зрения — это то, что, по мнению нашего мозга, поможет нам обезопасить себя, но это не всегда самая логичная точка зрения. Иногда, не осознавая этого, мы отдаем свою силу, глядя на жизнь через нашу ограниченную линзу.

Однако важно обладать достаточной осознанностью (именно здесь медитация и работа с дыханием могут быть очень полезны), чтобы понять, что у вас всегда есть сила выбирать свою точку зрения. Так почему бы вам не выбрать то, что заставляет вас чувствовать себя сильным, а не подавленным?

Подробнее: 10 важных советов по оздоровлению и уходу за собой для путешественников

Нарезание резьбы

Постукивание (или EFT) — относительно новая техника для меня.Я знал об этом много лет, но до недавнего времени никогда не уделял этому времени. Теперь, когда я практиковал это больше, я поражен своей способностью переключаться из чрезмерно эмоционального состояния — когда я так расстроен, что едва могу дышать — в спокойное, сосредоточенное состояние всего за несколько минут.

Вкратце, постукивание — это альтернативная процедура точечного массажа, используемая для восстановления баланса нарушенной энергии. Этот метод помог многим людям, в том числе и мне, преодолеть глубокую травму, когда другие методы почти не касались поверхности.Я использую его всякий раз, когда чувствую беспокойство, особенно если я не могу сидеть в течение более длительного сеанса медитации или работы с дыханием.

Если вы хотите попробовать прикосновение, в приложении The Tapping Solution есть несколько отличных бесплатных медитаций при прикосновении.

Ограничьте свое время в социальных сетях

В социальных сетях много шума, и по большей части он не является позитивным. Не знаю, как вы, но если я провожу слишком много времени в социальных сетях, я чувствую себя крайне истощенным. Хотя в трудной ситуации возникает соблазн отвлечься, например, в социальных сетях, это может быстро истощить вашу энергию.

Я рекомендую ограничить время в Интернете и вместо этого проводить время на природе, медитировать или заниматься любимым делом. Это поможет поднять вашу вибрацию и настроение, что поможет вам ясно мыслить и принимать более обоснованные решения.

Я недавно писал об этом в своем посте о том, как эффективно работать из дома, но ограничение времени в социальных сетях обязательно в те времена, когда вы уже чувствуете стресс. Если вам сложно ограничить время в Интернете, вот список приложений, которые могут вам помочь.

Выйди на природу

Если возможно, выходите на улицу хотя бы раз в день! Природа может поднять вам настроение и помочь заземлить. Существует множество исследований о людях, которые проводят время на природе, меньше страдая от депрессии и беспокойства. У меня может быть худший день, и прогулка на улице меняет все для меня.

Если по какой-то причине прогулка невозможна, просто проведите некоторое время на улице, на крыльце или заднем дворе, послушайте запись со звуками природы или принесите вам природу с комнатными растениями, и это все равно может творить чудеса для вашего ума. здоровье.

Подробнее: 10 самых духовных мест на Земле

Позвони другу

В наши дни многие из нас настолько привыкли к текстовым сообщениям, что неестественно поднимать трубку и звонить другу. Я знаю, что предпочитаю писать текстовые сообщения, но когда я мысленно борюсь, лучше слышать чей-то голос, а не читать текст.

Я действительно начинаю пользоваться видеозвонками. Раньше я думал, что это странно, но мои друзья и семья разбросаны по всему миру, и я часто не осознаю, как сильно мне не хватает этой связи с людьми.Если у вас есть группа друзей, которые все знают друг друга, мне также нравится создавать виртуальные счастливые часы!

Сосредоточьтесь на благодарности

Это то, на что часто не обращают внимания в нашем обществе, где мы постоянно стремимся собрать больше материальных вещей, чтобы сделать нас счастливыми, но с тех пор, как я получил опыт медицины растений в Эквадоре, я сделал благодарность частью моей повседневной жизни.

Абсолютно всегда есть за что поблагодарить, и мы часто упускаем из виду самые простые вещи, потому что принимаем их как должное — доступ к пресной воде, убежищу, еде и т. Д.В трудные времена может быть прекрасной практикой переключить внимание на благодарность, а не на то, чего, по вашему мнению, вам не хватает в жизни.

Подробнее: Как выбрать лучшее духовное убежище для вас

Ищите уроки

Я считаю, что на все есть причина. Я не говорю, что сразу вижу урок, когда нахожусь в сложной ситуации, но после некоторого размышления уроки всегда рядом.

Говорят, что боль неизбежна, но страдание необязательно. Сложные ситуации случаются со всеми, но сопротивление тому, что происходит, часто является причиной страданий в нашей жизни. Когда мы думаем, что чего-то «не должно» происходить, мы страдаем. Вместо этого я предпочитаю извлечь урок, который пытается преподать мне эта ситуация — будь то то, что мне нужно лучше заботиться о своем теле, следить за тем, чтобы я достаточно отдыхал, замедлился или изменил свою жизнь еще раз.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что расстроены или попали в затруднительное положение, попробуйте спросить себя: «Чему это пытается меня научить?» Самое приятное то, что вы можете выбрать урок — то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее воодушевленным!

Подробнее: 15 лучших книг по личному развитию (путешествия, самопомощь и духовность)

17 способов сохранять спокойствие на работе

Опыт, который вы получаете на работе, во многом зависит от вашего отношения и отношения окружающих.Когда вы чувствуете себя спокойным и практикуете позитивный настрой, вы можете почувствовать себя более мотивированным, счастливым на работе и более связанным со своей командой. Окружающие также заметят и оценят ваше спокойствие, что в целом приведет к улучшению атмосферы на рабочем месте. Узнайте больше о том, почему на работе важно сохранять спокойствие, и ознакомьтесь с некоторыми советами, как оставаться таким.

Почему на работе важно сохранять спокойствие?

На работе важно сохранять спокойствие, потому что, когда вы спокойны, вы обычно способны мыслить более логично, что помогает вам принимать решения, которые вы должны принимать в течение рабочего дня.Спокойное поведение может хорошо выглядеть, когда вы разговариваете с людьми в комнате, проводите семинар, решаете конфликт с коллегой или рассказываете своему руководителю, почему вы заслуживаете повышения или повышения. Когда вы сохраняете спокойствие, у вас больше шансов оставаться позитивным, что к лучшему влияет на ваши отношения с людьми, с которыми вы работаете.

Как сохранять спокойствие на работе

Сохранение спокойствия на работе — это атрибут, который вы можете практиковать на своем рабочем месте, чтобы поддерживать более сплоченное пространство, частью которого вы хотите быть каждый день.Если вам интересно, как оставаться расслабленным на работе, обратите внимание на эти советы:

Оставайтесь сосредоточенными

Хотя многозадачность может заставить вас чувствовать, что вы многого добиваетесь, это также может заставить вас чувствовать себя немного измотанным, когда вы переходить от одной задачи к другой. В конце дня вы можете осознать, что на самом деле не выполнили ни одной задачи, но чувствуете, что проделали много работы. Вместо того, чтобы работать над несколькими задачами или проектами и вместо того, чтобы переходить от электронной почты к проекту и обратно, попробуйте сосредоточиться на одном деле за раз.

Выполнив одно задание, вы сможете вычеркнуть его из своего списка и перейти к следующему, сохраняя мотивацию и чувствуя себя выполненным. Сохранение сосредоточенности и способность выполнять множество задач в течение дня также может помочь вам почувствовать импульс при переходе к следующей группе задач.

Сохранение сосредоточенности выходит за рамки задач — подумайте о том, чтобы сосредоточиться только на том, что вы можете контролировать. На работе может быть много посторонних ситуаций, но знание того, что находится в пределах вашего контроля, а что — вне его, может сохранять ваше спокойствие, когда вы подходите к этим ситуациям и находите решения.

Подробнее: Как повысить концентрацию внимания на рабочем месте: стратегии и советы

Будьте уверены в себе

Если вы чувствуете себя менее чем спокойно, это может быть из-за неуверенности. Постарайтесь почувствовать уверенность в своих способностях, суждениях, решениях, навыках и в своей команде. Если вы подойдете к своей работе с уверенностью, вы сможете лучше ориентироваться в сложных задачах или проектах и ​​работать в тесном контакте со своей командой. Уверенность также позволяет вам эффективно общаться с коллегами, что приводит к стабильному уровню продуктивности, который помогает вам чувствовать себя контролируемым и спокойным.

Имейте позитивное отношение

Положительное отношение может иметь большое значение в вашем подходе к работе. При позитивном подходе вы можете почувствовать меньше стресса и больше контролировать свой день. Вы также больше вкладываетесь в свою работу и можете ясно мыслить, чтобы находить решения проблем. Важно не только иметь позитивный настрой, но и окружать себя другими людьми, которые поступают так же.

Подробнее: Позитивное мышление на рабочем месте: преимущества и советы

Положитесь на свою команду

Вы также можете сохранять спокойствие на работе, полагаясь на свою команду.Если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, подумайте о том, чтобы попросить своих коллег помочь найти решения или взять на себя некоторые из ваших задач, если они доступны. Если вы лидер команды, делегируйте обязанности, чтобы команда работала вместе для достижения общей цели, а вы снимаете с себя все бремя. В свою очередь, вы можете предложить помощь, когда она им понадобится.

Делайте перерывы

Что бы вы ни делали, чтобы избежать беспокойства, все равно можно почувствовать что угодно, кроме спокойствия на работе.Когда это произойдет, лучше сделать перерыв. Сосчитайте до 10, прогуляйтесь, поговорите с товарищем по команде или уезжайте из офиса, чтобы выпить кофе.

Вы можете чувствовать стресс из-за всех своих обязанностей, и вам будет трудно ясно мыслить. Отстранение себя от ситуации на короткий период времени может помочь вам расслабиться и подойти к остатку рабочего дня или конкретной ситуации с новой точки зрения.

Если вы знаете, что склонны к стрессу на работе, постарайтесь понять, какие обстоятельства вызывают эти чувства, чтобы вы могли их предвидеть и предпринять шаги, чтобы сдержать их.Вы можете сделать перерыв, когда почувствуете усиление стресса, и тогда вы, возможно, никогда не достигнете уровня беспокойства, как в прошлом.

Планируйте заранее

План может помочь вам определить цель и настроить вас на весь день. Вы можете чувствовать спокойствие, зная, чего ожидать. Когда случится непредвиденное, вам будет легче приспособиться, потому что вы знаете, что ждет вас в запасе. Попробуйте придумать план в начале дня, учитывая то, за что вы несете ответственность, и любые сроки, затем проведите мозговой штурм, что может измениться, и предвидите обновления, которые вам придется внести.С этим вы не будете настолько ошеломлены изменениями вашего дня.

Найдите напарника на работе

Просто имея напарника на работе, вы можете получить необходимую поддержку, чтобы чувствовать себя спокойно. Это может быть кто-то из вашего офиса или коллега из другого отдела, с которым вы общаетесь. Найдите кого-то, с кем вам комфортно, с которым нравится общаться и кто готов делать перерывы с вами, чтобы у вас был партнер, с которым вы могли бы проводить время, когда вы отходите от своих рабочих задач.

Просите о дополнительных обязанностях

Если вы чувствуете себя спокойным, когда контролируете ситуацию, подумайте о том, чтобы попросить своего менеджера о дополнительных обязанностях или возможности возглавить проект. Если вам просто нужно что-то завершить, это может дать вам чувство спокойствия, которое вы так долго искали. Вы можете чувствовать себя спокойно, потому что люди и процессы полагаются на вас и вашу работу. Наличие большего количества дел может стать сигналом для вашего менеджера о том, что вы, возможно, тоже готовы к смене должности, потенциально открывая дверь для обсуждения продвижения по службе.

Будьте готовы к повороту

Вы также должны быть в состоянии сохранять спокойствие на работе, если вы гибки. Быть готовым изменить ситуацию, когда ситуация не закончится так, как вы ожидали, может поставить вас в такое состояние, когда вы чувствуете, что вам нужно найти жизнеспособные решения, а не подавить идею. Вращение означает способность перегруппироваться и решать новые возникающие проблемы. Если у вас такой образ мышления, вы можете рассчитывать на спокойствие перед лицом невзгод на работе.

Установите приоритеты

Вы, вероятно, хорошо знаете, что не все задачи имеют одинаковый уровень важности.На самом деле, некоторые задачи зависят от выполнения других. Чтобы сохранять спокойствие, расставьте приоритеты на день, чтобы сосредоточиться на выполнении задач по порядку и почувствовать контроль над своей работой. Такой подход к своему дню поможет вам сохранить спокойствие.

Подробнее: Как расставить приоритеты задачам на рабочем месте

Сделайте глубокие вдохи

Когда день становится немного более напряженным, сделайте глубокий вдох, чтобы сбросить настройки. Когда вы в стрессе, вы можете заметить, что дышите по-другому, что на самом деле может ухудшить ваше самочувствие.Стресс также может повлиять на ваше суждение и затруднить выполнение важных проектов. Если вам нужно перефокусировать внимание, решить стоящие перед вами проблемы или пообщаться с кем-то, с кем вы конфликтуете, сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете себя спокойным. Затем снова подойдите к ситуации.

Ограничение количества посещений кофейного прилавка

Несмотря на потребность в повышении энергии в середине дня, кофе может быть контрпродуктивным. У некоторых людей кофе на самом деле может слишком сильно стимулировать ваше тело, из-за чего вы теряете концентрацию и, следовательно, позже чувствуете себя подавленным.

Отпустите ожидания

Ожидания — это нормально, и иногда они даже поощряются, поэтому вы можете работать над тем, чтобы оправдать или превзойти их. Однако бывают случаи, когда вам нужно отпустить свои ожидания, чтобы скорректировать свой день или компенсировать изменение планов, которого вы не ожидали. Слишком жесткие ожидания относительно того, как пройдет ваш день, могут легко привести к стрессу, если все не так.

Задавайте вопросы

Не стесняйтесь задавать вопросы, если вы не понимаете того, над чем работаете, или не уверены в том, что менеджер ожидает от вашей работы.Если у вас есть четкое представление о том, как должен продвигаться ваш день, что является приоритетом и как что-то достигается, это поможет вам чувствовать себя менее напряженным и более спокойным при выполнении своих рабочих обязанностей.

Общайтесь со своим менеджером

Один из способов сохранять спокойствие — это наладить открытую линию связи с вашим менеджером. Ваш менеджер всегда рядом, чтобы помочь вам, поручать проекты членам команды и работать с вами над вашими целями. Если у вас есть рабочие конфликты или конфликты с коллегой, из-за которых вы чувствуете себя побежденным или напряженным, поговорите об этом со своим руководителем, чтобы вы могли вместе определить способы их преодоления.

Будьте терпеливы

Иногда чувство беспокойства возникает из-за недостатка терпения. Постарайтесь помнить, что все, к кому вы приближаетесь на рабочем месте, учатся и выполняют свои задачи в другом темпе, чем вы. Вы можете чувствовать нетерпение, ожидая ответа по электронной почте, когда учите коллегу, как что-то делать, или даже когда вы находитесь в пробке по дороге на работу. Практикуя терпение, у вас больше шансов сохранить спокойствие, несмотря на ситуацию, в которой вы находитесь.

Подробнее: 5 способов быть более терпеливым, чтобы помочь вашей карьере (с советами и методами)

Создайте соответствующий баланс между работой и личной жизнью

Еще один способ сохранять спокойствие на работе — это поддерживать соответствующую работу. жизненный баланс. Если вы переутомляете себя, вы можете подвергнуться большему стрессу. Поэтому подумайте о том, чтобы установить для себя строгие рабочие часы, чтобы вы могли начинать и заканчивать работу в подходящее время и при этом иметь возможность вне работы наслаждаться своими хобби и проводить время с близкими.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

У всех нас есть триггеры, разжигающие наш гнев. Независимо от того, есть ли у вас общий запал, вы склонны злиться, когда вы в стрессе, или просто щелкаете, когда достигаете определенного предела, вы, вероятно, потратили хоть какое-то время на размышления, как можно сохранять спокойствие в неприятных ситуациях.

В конце концов, сохранять спокойствие важно не только по практическим причинам (например, для того, чтобы хорошо ладить на работе). Это также чрезвычайно важно для вашего общего здоровья, поскольку стресс повышает риск возникновения самых разных проблем со здоровьем.

Но как сохранять хладнокровие, когда кто-то (или что-то) нажимает на ваши кнопки? Мы рассмотрим широкий спектр приемов и приемов, которые вы можете использовать в самых разных контекстах, как в профессиональной, так и в личной жизни. И как только вы научитесь сохранять спокойствие под давлением, вам будет легче преодолевать почти все жизненные проблемы.

Почему мы сердимся?

Во-первых, важно подумать, почему и как вы сердитесь.Это у всех разное. Все мы интерпретируем гнев по-разному, и то, что вас отвлекает, может вообще не беспокоить кого-то другого.

В целом, однако, наиболее распространенные триггеры гнева включают следующие:

• Отсутствие контроля / чувство бессилия
• Чувство угрозы (физической или психологической)
• Несправедливость или несправедливость
• Чувство неслыханности

Это может помочь вам составить короткий список ваших собственных триггеров, прежде чем двигаться дальше, так как это поможет вам применить определенные методы, которые мы будем объяснять.

Также стоит отметить, что на то, что вас злит, влияет ваш прошлый опыт, как и на поведение, которое вы проявляете в ответ на гнев. Мы слишком усваиваем непродуктивные сообщения, когда мы очень молоды, и доведение их до осознания является первым шагом к их преодолению. Подумайте о том, что ваша семья, друзья и учителя учили вас гневу, когда вы росли, явно или через их собственное поведение.

Например, если в юности вы были свидетелями большого количества насилия, вы можете быстро начать драки.Между тем, если вы видели, как родители глотали и отрицали свой гнев, вместо того чтобы признать это, вы можете обратить свой гнев внутрь себя.

Как сохранять спокойствие: советы и хитрости

Перед лицом гнева или обиды наше эго часто слишком быстро реагирует. Но спросите себя: когда ваш собственный гнев помогал разрешить ситуацию или заставил вас почувствовать себя лучше? Разве тебе не стало только хуже?

Когда другой человек злится на нас или намеревается причинить нам боль, важно помнить, что каждое действие — это акт любви .Когда ваш партнер говорит с вами нетерпеливые слова, вас унижают или высмеивают родственники, или даже когда этот человек на улице кричит вам оскорбления с предубеждением; Каждый из этих кажущихся актов ненависти на самом деле был актом любви.

Правильно, вы читаете это здесь; это акт любви.

Видите ли, все, что мы делаем, говорим или думаем, связано с тем, что мы любим. Итак, когда люди делают что-то ненавистное, это на самом деле результат их любви к чему-то, любви, которую они не могут передать.

Это подводит нас к тому, как лучше всего реагировать на того, кто выражает гнев. Безусловно, лучший ответ — задать вопрос:

«Что у вас болит?»

Что причиняет этому человеку такую ​​боль, что он чувствует, что должен причинить вам боль, чтобы исцелиться? Это такое простое предложение, но оно должно изменить весь ваш образ мышления и вашу жизнь к лучшему.

Задавать этот вопрос человеку, несмотря на его гнев, эффективен по разным причинам.Прежде всего, задавая этот вопрос, вы теряете потребность изменить мысли или слова другого человека. Это то, что лежит в основе большинства конфликтов: необходимость изменить мнение и мысли другого человека. Однако, искренне заботясь о том, что может причинить боль этому разгневанному человеку, вы подтверждаете ему, что вы признаете и принимаете его мысли, и их взгляды верны для , .

Чаще всего одной способности видеть гнев человека и проявлять искренний интерес к тому, что происходит в его мире, бывает достаточно, чтобы помочь ему отпустить свой гнев и раскрыться.

Итак, первый совет о том, как сохранять спокойствие, — это помнить, что в следующий раз, когда вы столкнетесь с гневом, нужно задать очень важный вопрос: как вам больно? Это действительно так просто.

Сохраняйте спокойствие с коллегами

Давайте начнем с того, что посмотрим, как сохранять спокойствие и контролировать свой характер на рабочем месте. Есть три основных стратегии, которые помогут вам ладить с коллегами, и все они позволят вам заявить о себе надлежащим образом, а не просто принять неуважение или несправедливое обращение.

1. Не принимайте это лично

Во многих случаях разногласия на работе почти не имеют ничего общего с вами или ценностью ваших идей. Вместо этого поведение вашего коллеги, его речь и мышление сосредоточены на них и их собственной неуверенности.

Если у вас вспыльчивый характер, старайтесь удерживать этот факт каждый раз, когда начинаете чувствовать себя возмущенным или раздраженным. Когда вы начинаете злиться на работе, спросите себя, в чем нуждается ваш коллега, обращаясь с вами таким образом.Вы часто быстро начнете понимать, что все их поведение сводится к неуверенности, потребности чувствовать себя важным или даже к ревности.

2. Будьте голосом разума

Большая часть обучения тому, как сохранять спокойствие на работе, включает в себя переосмысление себя в новой роли.

Вместо того, чтобы быть человеком, который всегда злится, сознательно успокаивайте себя глубоким дыханием, когда чей-то гнев начинает подниматься. Говорите четко и уверенно, обдумывая свои слова, прежде чем использовать их.

Этот тип разумности часто помогает ослабить эскалацию другого человека, побуждая его отказаться от своей гневной позиции. В качестве бонуса, если вы будете делать это достаточно часто, вы получите репутацию уравновешенного человека в кризисной ситуации, и это, безусловно, может помочь вашим перспективам продвижения по службе!

(Узнайте, как перерезать шнур отрицательной энергии в своей жизни, возьмите бесплатную электронную книгу! Нажмите здесь сейчас .)

3. Сделайте шаг назад

Сделать шаг назад можно во многом, чтобы контролировать свой гнев.Другими словами, оторвитесь от своей позиции и постарайтесь вместо этого принять нейтральную стороннюю точку зрения. Посмотрите на ситуацию, в которой вы оказались, и спросите, что произойдет, если вы выйдете из себя, начнете кричать или отреагируете эмоционально.

Как правило, долгосрочные результаты не принесут вам пользы и могут даже потребовать извинений позже (независимо от того, были ли у вас основания хотя бы в некоторой степени рассердиться). Подумайте: будет ли то, что вас злит, по-прежнему рассердит вас в этот раз в следующем году? Если нет, стисните зубы и на этот раз отпустите.

Как сохранять спокойствие с друзьями

Пытаться контролировать гнев в личной жизни может быть труднее, чем на работе, поскольку это требует больших эмоциональных вложений и больше свободы высказывать свое мнение. Однако если вы не можете сохранять спокойствие, вам придется заплатить еще больше, поэтому попробуйте эти три метода, чтобы поддерживать спокойствие в своей социальной жизни.

1. Сохраняйте перспективу

Во-первых, подумайте, стоит ли придавать большое значение проблеме, которая вызывает конфликт с вашим другом.Иногда это будет и будет касаться сути ваших отношений или глубокого столкновения ценностей. Однако чаще всего разногласия могут казаться важными в данный момент, но, вероятно, не имеют долгосрочного значения.

Кроме того, многие споры с друзьями основаны на недопонимании и могут быть разрешены, если попросить ясности. Итак, когда вы чувствуете нарастающее раздражение, уделите всего несколько секунд тому, чтобы спросить себя: «Имеет ли это значение для нашей дружбы?» может помешать вам создать раскол.

2. Пошутить

Юмор — хорошо известный защитный механизм, но при правильном использовании он может быть очень полезным. В частности, это может успокоить вспыльчивого человека и вернуть внимание вашего друга к общему мнению.

Конечно, вы должны быть осторожны с тем, какое замечание вы делаете и как вы это делаете, но легкая ссылка на шутку или уместное, забавное воспоминание может многое сделать, чтобы снять напряжение. И как только вы вместе посмеетесь, вы можете обнаружить, что то, что раньше вызывало разлад, больше не кажется таким весомым.

3. Подумайте, что вы скажете

Тщательно подбирайте слова, когда раздражаетесь на друга. Хотя у вас есть полное право выразить недовольство, вспышка гнева может нанести непоправимый ущерб. Постарайтесь сосредоточиться на бесспорных утверждениях, в которых четко и ясно говорится о ваших чувствах.

В частности, используйте утверждения «я» и избегайте «всегда» и «никогда».

Например, фраза «Я чувствую себя неуважительно из-за того, что вы опоздали на час», с гораздо большей вероятностью приведет к продуктивному решению, чем «Ты всегда так опаздываешь, очевидно, что ты вообще не заботишься обо мне!» .Оба утверждения позволяют вам выразить свои чувства, но первое разумно, а второе подстрекательское.

Как сохранять спокойствие в семье

Иногда члены семьи могут быть самыми разными в управлении, и обучение тому, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вращается вокруг признания того, что эти люди обладают уникальной способностью раздражать вас!

Попробуйте сочетание следующих трех методов.

1. Измените свое мышление

Ваши ожидания имеют огромное влияние на то, как вы себя чувствуете и ведете себя во время семейных мероприятий.

Например, если вы предполагаете, что ваш дядя собирается свести вас с ума, вы можете держать пари, что он это сделает! Вместо этого постарайтесь явиться на эти собрания, намеренно сосредоточившись на том, чего вы с нетерпением ждете; люди, которые вам нравятся больше всего, и качества, которые вам действительно нравятся. Психологические исследования показывают, что вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы вести себя подобным образом, и что чем больше вы это делаете, тем лучше вы сможете сосредоточиться на позитиве, не злясь.

2.Ищите общий язык

Легко зацикливаться на всех мелких разногласиях, но если вы действительно хотите сохранять хладнокровие, когда вы с семьей, гораздо полезнее искать точки соприкосновения. У вас есть много общего, и именно поэтому ваш мозг в первую очередь стремится выявлять различия!

Перед (или во время) семейного мероприятия постарайтесь вспомнить определенные области, в которых вы и члены вашей семьи согласны. Если возникнет стресс, переключите разговор на одну из этих тем.Кроме того, даже если вы просто помните об этом, вы почувствуете себя более приветливым и отзывчивым.

3. Дышать

Если все остальное не помогает и вы начинаете чувствовать себя по-настоящему возбужденным, отойдите на несколько минут от группы и успокойтесь, прежде чем сказать то, о чем вы могли бы пожалеть.

Когда вы останетесь одни, попробуйте вдохнуть, считая до десяти, а затем выдохнуть, считая до десяти.

Каждый из этих медленных, глубоких вдохов замедлит ваш сердечный ритм и скажет вашему телу, что не о чем беспокоиться.Если вы не можете найти удобного предлога, чтобы проскользнуть в другую комнату, даже короткий перерыв в ванной даст вам шанс снова взять себя под контроль.

( СОВЕТ: Узнайте, как перерезать шнур отрицательной энергии в своей жизни, возьмите бесплатную электронную книгу! Нажмите здесь сейчас .)

Сохраняйте спокойствие с партнером

Наконец, важно осознавать уникальные факторы стресса, которые являются частью любых долгосрочных романтических отношений.Когда с вашим партнером возникают сложности, обратитесь к одной из этих стратегий, чтобы найти решение.

1. Подтвердите свои ограничения

У каждого есть пределы толерантности, и очень важно научиться распознавать, что вы не в подходящем месте для разрешения разногласий. Когда вы чувствуете, что слишком зол или расстроен, чтобы уступить место, вы, естественно, становитесь менее разумным и более защищающимся.

На этом этапе полезно сказать что-то вроде «Я действительно хочу решить это с вами, но мне нужно время, чтобы успокоиться, прежде чем я смогу поговорить с вами должным образом».Это лучше, чем просто уйти, поскольку это может расстроить вашего партнера и случайно сигнализировать о том, что вам нужно помириться.

2. Взять на себя ответственность

Если хотя бы один из вас знает, как обуздать свой гнев, ссоры между вами вряд ли перерастут в ярость. Если вы хотите, чтобы ваш партнер успокоился, вам нужно самому продемонстрировать некоторую степень спокойствия.

Итак, говорите ровно, берите на себя ответственность за свои чувства, тщательно подбирайте слова и не используйте оскорбления, которые предназначены только для того, чтобы причинить боль вашему партнеру.Однако при этом будьте осторожны, чтобы не погрузиться в пассивную агрессию, а не в спокойствие. Другими словами, не пытайтесь передать чувство превосходства или намекнуть, что эмоциональное расстройство вашего партнера указывает на его ребячливость.

3. Будьте готовы к компромиссу

В конечном счете, способность к компромиссу — одна из главных вещей, которая помогает поддерживать счастливые отношения. Когда вы не в ладах со своим партнером, постарайтесь напомнить себе, что вы должны работать вместе, чтобы найти решение, которое удовлетворит хотя бы некоторые из ваших потребностей.Это гораздо более продуктивный образ мышления, чем конкурентный подход, ориентированный на «победу».

Во многих случаях даже произнесение этого вслух может помочь вам обоим сохранять спокойствие. Честно выражая свои чувства, вы также можете отметить, что готовы пойти на компромисс и что счастье вашего партнера имеет большое значение.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как избавиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(выводя вас в более высокий уровень сознания)

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Устранение негатива в вашей жизни»

Reductress »Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, когда вы не можете сохранять спокойствие в расслабляющих

Совершенно по-человечески чувствовать тревогу в сложных или неудобных ситуациях, но важно иметь некоторые инструменты, которые помогут вам сохранять спокойствие, когда они действительно случаются.Людям с тревожными расстройствами нужно прилагать усилия, чтобы сохранять спокойствие практически в любой ситуации. Итак, вот как восстановить контроль и сосредоточиться в стрессовых ситуациях, когда вы не можете сделать это даже в расслабляющих ситуациях.

Сделайте глубокий вдох.

Опаздываете на собеседование из-за задержки поезда? Вы ничего не можете сделать, чтобы поезд ехал быстрее, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на том, что можете контролировать, а именно на вашей собственной реакции на ситуацию.Вдох-выдох. Вы присутствуете в этот момент, точно так же, как вы присутствуете, когда лежите в постели ночью, ни к чему не опаздываете, и вам нечего делать, кроме как положить усталую голову на подушечку, но вы все еще дурачитесь нахуй. Может быть, если вы можете дышать поздно, вы также сможете дышать, лежа вертикально на мягкой поверхности в темноте.

Напоминайте себе, что все будет хорошо.

В стрессовой ситуации легко почувствовать, что наступил конец света, но помните, что вы преодолеете все, что ждет впереди, и как только вы это сделаете, все будет хорошо.Если вы переживаете расставание с партнером, знайте, что независимо от интенсивности эмоций, которые вы сейчас испытываете, это не катастрофа. Вы будете в порядке. Если вы проводите время с компанией друзей, которые все любят вас, смотрите фильм и смеетесь, когда внезапно вас охватывает чувство страха и паники, тогда все на самом деле будет в порядке, будет хорошо, но мы действительно можем тебе не помочь.

Обуздайте себя.

Когда вы расстроены, важно чувствовать своим телом.Независимо от того, находитесь ли вы в самолете в турбулентности или собираетесь публично выступить, выбросьте из головы и погрузитесь в настоящий момент, определив то, что вы можете почувствовать, увидеть, обонять, потрогать. Но если у вас случилась паническая атака, когда вы однажды делали массаж из-за того, что вы почувствовали клаустрофобию, не можете встать из-за стола, переполненные запахом эфирных масел в комнате, и по какой-то причине чувствуете себя виноватым в том, что массажистка прикасалась к вам, тогда …удачи.