Как оставаться спокойным: Как быть спокойным в любой конфликтной ситуации

Опубликовано автором

Как быть спокойным родителем?

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Как быть спокойным родителем?

  • Теги:
  • Рекомендации специалистов
  • отношения в семье
  • семейное воспитание
  • родители и дети
  • спокойствие

Дети не всегда радуют пап и мам своим поведением — зачастую родителям после очередной выходки чада бывает трудно держать себя в руках. Терпение и понимание – вот без чего не обойтись в воспитании. Но как оставаться спокойным, когда ребенок, например, порвал обои или разбил любимую вазу?

Универсального приема, позволяющего сохранять самообладание в любой ситуации, конечно, нет, но надо учиться осознанно выбирать ответную реакцию на поведение детей — не действовать в этот момент под влиянием эмоций.

Никогда не говорите и не принимайте решений на эмоциях.

Как бы сильно вас не вывели из себя дети, сделайте паузу: посчитайте до 10, совершите несколько глубоких вдохов, выйдите из комнаты — сделайте что угодно, но сначала верните себе контроль над мыслями, а потом уже действуйте.

Как не срываться на детях. Профилактика

Учитесь управлять своими эмоциями. Ребенок действует интуитивно и нелогично именно потому, что он еще ребенок, который не всегда в состоянии справиться со своими чувствами, словами и делами. Проблема в том, что мамы и папы часто реагируют на поведение ребенка как дети — обижаются, злятся, ждут, что ребенок сам осознают ошибку, а ведь дети учатся на примере взрослых! Кто-то должен оставаться взрослым и подавать правильный пример! Если родитель спокоен, то ребенок, наблюдая за ним, чувствует его правоту и «срисовывает» поведение. Если вы хотите, чтобы ребенок был спокойным и уравновешенным, подайте ему пример – будьте такими, каким вы хотите его видеть.

  • Принимайте свои эмоции.
    Не умея справляться со своим негативом и понимать злость-обиды другого, взрослые склонны либо давить — «перестань немедленно», «замолчи», либо потакать, стараясь быстрее «замять» конфликт. Обе реакции не приводят к позитиву. Чтобы изменить ситуацию, надо учиться принимать свои чувства, тогда и переживания ребенка принять будет легче. А со временем и научить его этому.
  • Проговаривайте вслух свои эмоции. Чтобы научиться контролировать свое эмоциональное состояние, можно применять такой прием, как вербализация – проговаривание вслух своих чувств. Исследования подтверждают, что люди, различающие эмоции, способны эффективнее их регулировать, и в целом лучше управляют ими, уменьшая накал негатива.

    Читайте также

    «Радость материнства» или верните меня мне

    Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания

    Высыпайтесь. Очень трудно сохранять самообладание, будучи сильно уставшим. Полноценный восьмичасовой сон – вот что позволит каждому родителю закрывать глаза на многие детские выходки и капризы.

    Наблюдайте за собой. Чтобы лучше понимать себя, заведите привычку фиксировать свои мысли и ощущения в дневнике и анализировать их. Выделяйте ежедневно хотя бы 10 минут для одиночества. Тогда вы точно будете знать, в чем истинные причины раздражительности, чего действительно вам хочется, а что делается на автомате или по желанию других.

    Не забывайте про хобби. Любому человеку (и прежде всего семейным людям) нужно иметь увлечения. Так, по мнению психологов, повышается устойчивость к стрессу. Читайте, шейте, вяжите, танцуйте, занимайтесь йогой — главное, чтобы хобби помогало отвлечься от повседневных дел и приносило удовольствие.

    Планируйте свой день. Как бы много вещей вам не хотелось сделать, поймите, что ваше спокойствие и спокойствие ваших детей важнее. Планируйте и распределяйте дела во времени, равномерно загружая себя в течение недели. Если вы меньше устанете, то вам легче будет перенести шалости вашего малыша.

    Физические нагрузки полезны не только для здоровья! Психологами давно установлено, что лучший способ справиться со стрессом и раздражением – выполнить какую-то физическую нагрузку — прогуляться, попрыгать, побегать или устроить генеральную уборку. Регулярные физические нагрузки способны уменьшить накал страстей.

    Чаще вспоминайте о приятном. Когда вы сильно раздражены, вспоминайте счастливые моменты, которые дарят вам дети.

    Больше тактильных контактов. Для профилактики плохого настроения и повышения жизнестойкости психологи советуют чаще ласкать, обнимать и целовать детей.

    Быть спокойным родителем все-таки возможно. Цените время, которые вы проводите вместе с вашими малышами и с понимаем относитесь к их шалостям.

    Татьяна Богачева

    Фото с сайта story-house.ru

    Справляется ли ваш ребенок со стрессом, связанным с подготовкой к экзаменам?

    Окончание школы – всегда волнительный период в жизни каждого школьника. Дети осознают, что совсем скоро они вступят в новый жизненный этап, но для этого необходимо сдать экзамены. Я-родитель подготовил для Вас тест, позволяющий определить, справляется ли Ваш ребёнок со стрессом, связанным с подготовкой к выпускным экзаменам.

    Пройти тест

    Еще по теме

    Возможные трудности первоклассника – чем помочь?

    Правило «трех минут» в общении с ребенком

    Как учить ребенка оптимизму

    7 советов как справляться с давлением и оставаться спокойным

    Человек по своей природе существо эмоциональное. Кто-то любит проявлять свои чувства по любому поводу, кто-то предпочитает быть более сдержанным. Но есть ситуации, когда эмоции вырываются из-под контроля, вне зависимости от нашего характера, привычек и желания. Это случается, когда мы испытываем сильное эмоциональное напряжение. Кто-то впадает в панику, кто-то в агрессию. В любом случае в таком состоянии мы не можем эффективно справляться с трудностями. Но как остаться хладнокровными, когда кажется, что еще немного и эмоции просто польются через край? Попробовать последовать одному из советов, приведенных ниже, и найти свой способ держать все под контролем.

    Совет №1. Не драматизируйте

    Позитивное мышление нынче в моде, поэтому возможно, уже набило вам оскомину, но это действительно работает. Если постоянные негативные мысли способны вогнать человека в тревогу и панику и вызывать головную боль и недомогание, то позитивные, наоборот способы придать сил и сделать любую ситуацию вполне разрешимой. Когда в следующий раз вы столкнетесь с проблемой, намеренно контролируйте свои мысли о ней. Вместо размышлений: «Опять это все повторяется», «Мне ни за что с этим не справится», «Почему мне так не везет», попробуйте подумать над решением без оценочных суждений. Не используйте слова «всегда» и «никогда» и ни в коем случае не критикуйте себя. Просто сядьте и начните записывать варианты решений, даже самые абсурдные, вплоть до улететь на Марс. И обязательно говорите себе, что вы можете с этим справиться и это не конец света, а лишь очередное небольшое затруднение.

    Совет №2. Заведите успокаивающие ритуалы

    Помните, некоторое время назад было популярно стоять в позе Супермена (руки в боки) перед выполнением ответственных дел. Это помогает почувствовать себя увереннее. Почему бы вам не придумать для себя нечто подобное, основанное на ваших привычках и любимых занятиях, чтобы успокоиться. Например, в момент, когда эмоции одолевают, вы можете остаться в одиночестве и послушать несколько любимых спокойных песен (не депрессивных!), позвонить родным и поболтать несколько минут о пустяках, выйти на улицу и несколько минут посидеть с закрытыми глазами в тишине, сделать бумажный самолетик и запустить. В общем найти те привычные мелочи, которые помогли бы вам снизить накал страстей в вашей голове за 10-15 минут.

    Совет №3. Переключите внимание

    Когда нас что-то беспокоит, мы склонны зацикливаться на этом и постоянно прокручивать ситуацию в голове двадцать четыре часа в сутки. Это порочный круг. Вы думаете о проблеме, потому что переживаете и переживаете, потому что думаете о проблеме. Переключите внимание на что-то другое. Если вы на работе, сосредоточьтесь на нейтральных рабочих задачах, посмотрите смешные видео на Ютубе или почитайте что-то позитивное, хоть анекдоты. Если у вас есть любимая книга, которая всегда вас увлекает, носите с собой и читайте ее. В домашних условиях можно заняться готовкой, уборкой, сделать пару упражнений, да хоть стену раскрасить. Главное, сместить внимание полностью на что-то другое и эмоции через время ослабнут.

    Совет №4. Дышите спокойно

    Когда мы начинаем злиться или паниковать, наше дыхание учащается. Это один из сигналов для организма, что что-то не в порядке и надо готовиться к худшему. Поэтому следите за дыханием и начинайте дышать медленно, не обязательно слишком глубоко, просто медленно. Например, на четыре счета вдыхаете, на четыре задерживаете дыхание, на четыре выдыхаете. Также эффективно научиться дышать животом. Некоторые это умеют, но большинство все же имеют грудной тип дыхания. При вдохе ваш живот должен надуваться, а на выдохе опадать. Это называется дыхание диафрагмой.  Секрет в том, что быстро дышать так не получится, для этого надо специально тренироваться. Сделайте по десять вдохов и выдохов животом.

    Совет №5. Делайте что-то руками

    Это один из способов снять напряжение, если вы понимаете, то уже на грани. Во время сильного эмоционального напряжения в нашем организме происходит выброс адреналина. Он заставляет все мышцы быть наготове, чтобы, если придется, человек мог сорваться и бежать мгновенно. Если мы просто сидим или разговариваем с кем-то никаких особых действий мы не производим, поэтому скопившейся энергии выходить некуда. Это заставляет нас буквально чувствовать, как будто тело вытянулось по струнке. Чтобы избавиться от лишней энергии и не выплеснуть ее на первого встречного, делайте что-то руками. Хотите, чертите в блокноте непонятные значки, методично складывайте черновики в несколько раз, играйте со спинером или купите себе мячики/игрушки-антистресс и сжимайте их в кармане. Главное, чтобы это не было чем-то разрушительным для обстановки. Ну а если есть возможность выйти и пройтись, тогда это будет наилучший вариант.

    Совет №6. Ждите 15 секунд

    Этот совет пригодится, если вы ведете с кем-то неприятный разговор или спорите. Слово, как говорится, не воробей, вылетит – не поймаешь. Поэтому, чтобы вам потом не пришлось жалеть о своих словах и не наломать кучу дров, прежде чем ответить своему оппоненту, досчитайте до пятнадцати и сначала произнесите то, что хотите сказать, у себя в голове. Оцените, насколько, ваши слова корректны. Многие в таких ситуациях переходят на личности. Но редко дело бывает в самом человеке, вас не устраивает его поведение в конкретной ситуации, а не он сам в целом. Но если вы выскажитесь в его адрес нелитературным языком, этого уже никто из вас не забудет, и сохранить хотя бы нейтральные отношения будет сложно.

    Совет №7. Позаботьтесь о насущных потребностях

    Вы не сможете прибегнуть ни к одному совету, если не позаботитесь о своем физическом состоянии. Когда мы уставшие и невыспавшиеся, совершать рациональные поступки гораздо сложнее, просто потому что сил заставить себя подумать те же 15 секунд уже нет. Они все ушли на то, чтобы не закрывать глаза и сохранять вертикальное положение. Очень важно, чтобы в напряженный период времени вы давали себе достаточно времени на отдых и на сон. Отложите все несрочные дела, не соглашайтесь кому-то помогать, если это не вопрос жизни и смерти, спите по восемь часов и проводите вечера за спокойными занятиями, желательно вдали от разного рода раздражителей. Вам нужны ваши силы, чтобы справиться с давлением, которое оказывают на вас обязательства и окружающие в трудной ситуации.

    Если вам крайне сложно отвлечься от тревожных мыслей, и вы не можете нормально спать, пропейте курс средства. Оно поможет улучшить сон, вернуть энергию и мыслить более ясно. Современные препараты не вызывают сонливости и потерю концентрации, поэтому вам не придется как-то перестраивать свой привычный образ жизни, впадая в еще больший стресс.

    Как оставаться спокойным и принимать решения под действием стресса

    Как часто в жизни мы сожалеем, глядя назад на принятые решения и понимая, что лучше было пойти другим путем. Не только в серьезных вещах, вроде вступления в брак или большого кредита накануне дефолта, но и в повседневных мелочах. Если бы я проверил сумку перед выездом в аэропорт, я не оставил бы паспорт дома. Если бы я не поругался с женой/мужем, я не забыл бы зонтик. Если бы я не был перегружен работой, я заметил бы глупую ошибку в своей презентации. И так далее.

    Один из главных факторов, который вмешивается в наши решения, — это стресс. Научные исследования показывают, что под его действием мозг работает не так, как в спокойном состоянии. Наши решения становятся более «бинарными» — мы видим лишь ограниченное число вариантов и склонны делать скоропалительные выводы или прибегать к привычному поведению вместо того, чтобы взвесить все и найти оптимальный выход. В непонятной, сложно прогнозируемой ситуации человек рефлекторно упрощает выбор до более понятного, тем самым сужая число опций.

    «Выключить» эту реакцию нельзя. Она происходит сама из-за действия «гормона стресса» кортизола и адреналина: они приводят тело в состояние боевой готовности (потому что стресс эволюционно означал физическую опасность), но подавляют некоторые из его систем. В их числе и способность критически размышлять. Мы оказываемся как будто в тумане и видим только близкие объекты. Что важно: при всем этом мы не знаем, что наше мышление затуманено, потому что оно слишком затуманено, чтобы мы это осознали.

    Когнитивный психолог и нейроисследователь Дэниел Левитин задался вопросом: можно ли предотвратить принятие плохих решений на фоне стресса? Или хотя бы снизить вероятность совсем ужасных последствий таких решений?

    Способ сделать это указал ему другой крупный ученый — один из основоположников поведенческой экономики, лауреат Нобелевской премии Дэниел Канеман, известный главным образом благодаря изучению когнитивных искажений. Тот признался, что использует прием, который называет prospective hindsight (примерный перевод: «будущий взгляд в прошлое»). Эту идею Канеман, в свою очередь, подсмотрел у другого психолога, Гэри Кляйна.

    Стратегия Кляйна называется premortem (англ.: предсмертный). Она уже давно используется для управления проектами в бизнесе, а название обыгрывает слово post-mortem — посмертное вскрытие. Premortem — его противоположность. Суть концепции в том, чтобы перед принятием важного решения представить себе самое худшее, что может случиться, и вести себя так, будто это уже произошло.

    Например, проект, который вы запускаете, полностью провалился. В рамках этого упражнения вы как бы стоите перед свершившимся фактом (полный провал) и анализируете: что привело к катастрофе? Определив, что могло пойти не так, вы можете постараться избежать плохих сценариев и скорректировать решение, которое принимаете в настоящем.

    Дэниел Канеман объяснял: хотя многие проекты и стратегии имеют заметные недостатки, мы — в том числе руководители компаний — склонны смотреть в будущее с оптимистичных позиций. Нам повезет, все пройдет гладко, худшее не случится. Такой подход опасен. Канеман призывал организации вести себя как пессимисты: заранее готовиться к худшему. Это бывает сложно, но прием premortem, в ходе которого менеджмент исходит из самых мрачных сценариев, помогает увидеть то, что человеку обычно не хочется представлять. По некоторым исследованиям, такая визуализация катастрофы помогает определять причины будущих неудач на 30% лучше.

    Этот же подход можно использовать при планировании собственной жизни, считает Левитин. Запомните простую истину: во время стресса химия вашего мозга изменится и ваша способность принимать решения будет нарушена. Разработайте систему, которой будете пользоваться в минуты стресса.

    Иначе говоря, заранее продумайте алгоритм действий или принятия решений в критической ситуации, чтобы, когда она настанет, не пришлось полагаться на свое затуманенное кортизолом мышление. Простой пример: определите дома место, где будут «жить» вещи, которые легко потерять или где-то забыть, — скажем, ключи или очки. Отправьте себе на электронную почту фото паспорта, водительских прав, медицинской страховки и других важных документов, чтобы не пришлось судорожно вспоминать свои данные.

    Более серьезный пример — общение с врачом. Когда доктор сообщает человеку, что результаты его анализов вызывают беспокойство и ему следует принимать такое-то лекарство, большинство склонны согласиться. В этой ситуации мы часто забываем расспросить врача о том, насколько целесообразен прием препарата, какова его эффективность, статистика принимающих его пациентов, каковы побочные эффекты (и их собственная статистика). Концепция premortem предлагает еще до похода в клинику составить список вопросов, на которые пациент должен знать ответ, чтобы принять взвешенное решение.

    Практика думать наперед — до того, как мысли отключатся, — поможет подстраховаться в моменты, когда мы не можем думать адекватно. Предусмотреть стрессовые ситуации проще, чем как по волшебству сделать мысль ясной.

    • Лекция Дэниела Левитина на TED.
    • Статья Гэри Кляйна о premortem.
    • Шесть шагов «предсмертного планирования».
    • Список книг о принятии решений — рекомендации Дэниела Канемана.
    • «Организованный ум» — книга Левитина о том, как принимать решения в современном мире.

    Фото на обложке материала: Andrea Piacquadio/Pexels

    7 эффективных способов сохранять спокойствие и сосредоточенность в качестве медсестры


    Карьера

    12 апреля 2022 г.

    Работа медсестрой — отличный способ объединить свою веру с практическими навыками, чтобы помочь нуждающимся. Однако такая работа может быть сопряжена с большим давлением и стрессом, особенно если вы новая медсестра. Важно найти эффективные способы сохранять спокойствие и держать тревогу под контролем, если вы хотите хорошо служить другим. Это поможет вам сосредоточиться на уходе за пациентами и выполнении других обязанностей медсестры. Как медсестры сохраняют спокойствие под давлением? Следующие советы помогут вам расслабиться на работе.

    1. Всегда слушай

    Умение слушать очень важно для медсестер. Когда вы умеете слушать, вы сможете лучше понять, как предоставить своим пациентам необходимую им помощь. Если вам трудно сосредоточиться на том, что говорят другие, поработайте над улучшением своих навыков слушания. Когда вы разговариваете с кем-то, например с пациентом или коллегой-медсестрой, внимательно следите за тем, что они говорят. Концентрация на том, что говорит другой человек, может помочь вам оставаться сосредоточенным, а не отвлекаться. Вы также можете работать над тем, чтобы быть хорошим слушателем дома или в других местах, а также на работе. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше станут ваши навыки слушания.

    1. Берегите себя

    Заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье и благополучии, вы сможете стать лучшей медсестрой. Когда вы позаботитесь о себе, у вас будет больше энергии и вы сможете более эффективно справляться со стрессом, а не позволять ему контролировать вас. Забота о себе означает употребление в пищу питательных продуктов, достаточный сон и физические упражнения, а также работу по управлению стрессом в повседневной жизни, например, ведение дневника или практика благодарности. Найдите время, чтобы постоянно заботиться о своих физических и эмоциональных потребностях, чтобы вы чувствовали себя спокойнее и здоровее в целом.

    1. В стрессовые моменты не забывайте дышать

    Работа медсестрой может сопровождаться множеством стрессовых моментов, особенно если вы работаете долгие часы, имеете лихорадочную рабочую нагрузку, новичок на работе или, возможно, все вышеперечисленное! Когда вы обнаружите, что чувствуете себя более напряженным или обеспокоенным, чем обычно, найдите время, чтобы перевести дыхание. Если возможно, сделайте небольшой перерыв и сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокие и медленные вдохи, чтобы успокоить нервы и разум. Глубокое дыхание может помочь снять стресс и улучшить настроение. Возможность выйти из стрессовой ситуации на короткий перерыв также дает вам немного времени для перезарядки, поэтому вы будете готовы возобновить уход за пациентами и справиться с остальной частью вашей рабочей нагрузки.

    1. Здоровый сон

    Количество и качество сна, которые вы получаете, могут иметь большое значение в том, насколько вы испытываете стресс на работе. Вы должны убедиться, что вы можете хорошо выспаться каждую ночь, которая начинается со здорового режима сна. Это может включать в себя чтение вместо того, чтобы смотреть на экраны за пару часов до сна. Вы даже можете попробовать расслабляющую йогу или медитацию. Вы также должны поддерживать в спальне комфортную температуру, чтобы в ней не было слишком жарко или холодно, и чтобы в комнате было как можно темнее и тише.

    1. Мониторинг потребления кофеина

    Еще один кофе может дать вам временный прилив энергии, но также может усилить беспокойство или стресс. Пока вы можете выпить кофе или чай, вы должны следить за тем, сколько кофеина вы получаете. Слишком много кофеина может затруднить сохранение концентрации и спокойствия на работе. Имейте в виду, что шоколад и другие продукты также содержат кофеин. Попробуйте пить воду, а не кофе или чай, когда хотите освежающий напиток. Это может помочь вам чувствовать себя бодрее, не повышая уровень беспокойства.

    1. Не забывайте есть и питать свое тело

    Независимо от того, насколько вы заняты в качестве медсестры, важно регулярно питаться. Выделите время в своем расписании, чтобы поесть, даже если это означает быстрый перекус. Выбирая продукты для своих блюд или закусок, придерживайтесь питательных продуктов, которые обеспечивают ваше тело большим количеством питательных веществ для энергии и хорошего здоровья. Например, можно быстро перекусить морковными палочками вместо печенья или чипсов. Начните свой выходной день со здорового завтрака перед тем, как отправиться на работу, и по возможности возьмите с собой питательный обед.

    1. Всегда помните о своих целях

    Когда у вас бывают более напряженные дни, чем обычно, помните о своих целях. Размышление о целях ухода за больными может дать вам мотивацию продолжать. Со временем вы также можете подумать, как далеко вы продвинулись и каких целей вы уже достигли по сравнению с тем, когда вы были новой медсестрой. Это может помочь вам увидеть, насколько вы успешны, что еще больше побудит вас продолжать работать над достижением других целей. Например, получение опыта работы медсестрой может помочь вам вернуться в школу, чтобы получить более высокую степень. Это может привести к большему количеству вариантов карьеры в области здравоохранения.

    Если вы думали о продвижении своей карьеры медсестры, степень бакалавра наук в области сестринского дела (BSN) может помочь вам достичь этой цели. Имейте в виду, что вы можете использовать ту же тактику успокоения, чтобы оставаться сосредоточенным и менее напряженным, когда вы в школе, работаете над заданиями, учитесь и сдаете тесты. Пожалуйста, свяжитесь с Женевским колледжем, чтобы узнать больше о нашей программе получения степени от RN до BSN, которая подготовит вас к еще более успешной карьере медсестры, помогая другим.

    Сохранять спокойствие под давлением | Преодолеть проблемы в 9Шаги

    Когда наступают трудные времена, и вы сталкиваетесь с любой из сложных жизненных проблем, может быть трудно сохранять мотивацию…

    Как вы сохраняете мотивацию и сохраняете хладнокровие, когда дела вокруг вас идут плохо?

    Вот несколько советов о том, как оставаться позитивным и мотивированным, когда наступают трудные времена и вы сталкиваетесь с проблемами. Если вы хотите научиться преодолевать свои проблемы и сохранять мотивацию, продолжайте читать…

    1) Не обвиняйте других

    Быть специалистом по саморазвитию, полностью контролировать свою жизнь в кризисной ситуации, первым что вы должны сделать, так это взять на себя 100% ответственность за себя и за все, что произойдет с этой минуты.

    Взять на себя ответственность и взять на себя ответственность. Вы особенно должны сохранять позитивный настрой и сосредоточенность. Вы делаете это, напоминая себе и повторяя эти слова:

    «Я несу ответственность! Я ответственный! Я несу ответственность!»

    Прежде всего, отказывайтесь обвинять кого-либо в чем-либо. Гнев и отрицательные эмоции всех видов зависят от обвинения в самом их существовании. Как только вы перестанете обвинять других людей в том, что произошло, и возьмете на себя ответственность за будущее, ваши негативные эмоции прекратятся, ваш разум станет спокойным и ясным, и вы начнете принимать более взвешенные решения.

    Как только вы перестанете обвинять других людей в том, что произошло, и возьмете на себя ответственность за будущее, ваши негативные эмоции прекратятся, ваш разум станет спокойным и ясным, и вы начнете принимать более взвешенные решения.

    Повысьте уверенность в себе и научитесь быстрее решать проблемы с помощью моей оценки уверенности в себе.

    2) Как сохранять спокойствие под давлением

    Отправной точкой сохранения спокойствия под давлением является отказ от автоматических и необдуманных действий. Вместо этого сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить свой разум, а затем тщательно обдумайте свои следующие слова и действия. Представьте, что все смотрят.

    Представьте, что эта ситуация является тестом , чтобы увидеть, из чего вы на самом деле сделаны. Представьте, что все ждут, что вы ответите.

    Примите решение подавать хороший пример, быть образцом для подражания для других, демонстрировать правильный способ решения серьезной проблемы, как если бы вы давали урок.

    3) Получите факты

    Вместо того, чтобы слишком остро реагировать, сохраняйте спокойствие, задавая вопросы другим вовлеченным людям. Терпеливо слушайте ответы, используя свои навыки решения проблем, чтобы найти решение.

    Если есть решение, ваша задача — найти его, полностью поняв, что произошло, прежде чем реагировать.

    4) Задавайте вопросы

    Задавайте ключевые вопросы и внимательно слушайте ответы. Вот некоторые из них, которые помогут вам разобраться в фактах: Какова именно ситуация?

    • Какова ситуация?
    • Что случилось?
    • Как это произошло?
    • Когда это произошло?
    • Где это произошло?
    • Каковы факты?
    • Откуда мы знаем, что эти факты верны?
    • Кто участвовал?
    • Кто несет ответственность за выполнение (или невыполнение) определенных действий?

    Сам акт задавания вопросов и сбора фактов сохраняет ваше спокойствие и повышает вашу смелость и уверенность.

    Чем больше у вас будет фактов, тем сильнее и способнее вы почувствуете себя в принятии правильных решений для решения проблемы и преодоления трудностей.

    5) Запишите

    Начните с вопроса: «В чем именно заключается проблема?» Если вы работаете один, запишите четкое изложение проблемы на листе бумаги.

    Мы обнаружили, что если вы можете изложить проблему на бумаге, она начнет решаться сама собой. Затем запишите все возможные варианты решения проблемы.

    Вы обнаружите, что, когда вы записываете свою проблему и решения, вы сможете быстро определить лучший способ ее решения. Это может вообще не показаться проблемой после того, как вы это запишете.

    6) Попробуйте что-то другое

    Попробовав что-то другое или выбрав другой подход к решению проблемы. Возможно, вы найдете новый, более выгодный способ вести дела.

    Если что-то пошло не так, выбрав другой подход и решив, что пошло не так в первый раз, вы сможете стать лучше в долгосрочной перспективе.

    Также может помочь отвлечься от решения проблемы. Я считаю, что мотивационные цитаты и вдохновляющие изображения могут перезарядить мою энергию, что позволяет мне вернуться к решению проблемы с полной энергией.

    7) Общайтесь с другими

    Иногда обсуждение проблемы с супругом или другом, которому вы доверяете, очень помогает сохранять спокойствие и контроль. Совершите долгую прогулку и пересмотрите ситуацию, исследуя ее со всех сторон, ища возможное решение. Оставайтесь оптимистом, что бы ни происходило.

    Ищите что-то хорошее в проблеме или ситуации. Очень часто то, что кажется серьезной неудачей, на самом деле является скрытой возможностью. Полный провал проекта, процесса или делового предприятия может быть именно тем, что вам нужно, потому что он может заставить вас направить свое время и ресурсы в другое русло.

    8) Примите решение

    Что бы ни случилось, ищите ценный урок в каждой трудности и неудаче.

    В каждой проблеме, с которой вы сталкиваетесь, находится семя равной или большей выгоды или преимущества . Когда вы приучаете себя искать хорошее в ситуации и извлекать ценные уроки из ситуации или кризиса, вы автоматически остаетесь спокойным, позитивным и оптимистичным.

    В результате все силы вашего прекрасного разума остаются доступными для решения проблемы или выхода из кризиса.

    9) Займитесь решением проблемы

    Будьте настолько заняты действиями, решением проблемы и поиском решения, что у вас больше не будет времени беспокоиться или думать о проблеме. Единственное реальное противоядие от беспокойства — это целенаправленное действие в направлении ваших целей.

    Вместо того, чтобы расстраиваться или сомневаться в себе и своих способностях, примите решение предпринять действие, любое действие, чтобы решить проблему и пройти через кризис. Напомните себе, что проблемы приходят не для того, чтобы мешать, а чтобы наставлять. Связанная статья: Процесс из 10 шагов для решения любой проблемы m

    Заключение

    Когда наступают трудные времена и вы сталкиваетесь с любой из сложных жизненных проблем, сохраняйте мотивацию, зная, что с помощью этой техники вы можете распознать и разработать стратегии для решения любой проблемы.

    Как вы решаете свои проблемы и сохраняете мотивацию? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.

    Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и сохранять спокойствие в условиях стресса, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою Оценку уверенности в себе.

    « Предыдущая запись
    4 простых шага, чтобы достичь своих целей в Новом году и добиться лучших результатов Следующая запись »
    Правильное использование закона взаимности и других методов убеждения

    О Брайане Трейси — Брайан признан лидером продаж обучение и личный авторитет в мире сегодня. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

    Как сохранять спокойствие, когда становится страшно

    Образ жизни

    Мастер-пещерный дайвер Джилл Хейнерт предлагает несколько уроков из более чем 30-летнего опыта выживания в чрезвычайных ситуациях под водой.

    «Когда мы преодолеем страх неудачи и ужас перед неизвестным, мы все способны на великие дела, лично и как общество», — пишет Джилл Хайнерт ближе к концу. из На планету: Моя жизнь пещерного дайвера . «Мы можем не всегда знать, куда нас приведет путешествие. Мы можем чувствовать бремя трудностей, но все пути ведут к открытиям».

    Именно такие самородки, аккуратно вставленные в автобиографию, наполненную дикими приключениями за 30 с лишним лет работы пещерным дайвером и подводным фотографом, заставили меня захотеть, чтобы Джилл Хейнерт участвовала в подкасте GQ «Режим полета». Кто лучше поможет нам раскрыть тему уверенности в этом сезоне, чем кто-то, чья работа требует, чтобы она отправилась в Антарктиду, чтобы нырнуть под ледники?

    Даже несмотря на то, что вам, скорее всего, не нужно знать, как обращаться с 28-градусной ледниковой водой — привет всем дайверам, читающим ледники, — у вас, вероятно, были моменты, когда вы чувствовали себя подавленным, паниковали или боялись перед лицом неопределенность. Выживание Джилл зависело от эффективного управления этими моментами, ловко лавируя по натянутому канату между спокойной реакцией и жалким ужасом.

    Здесь она делится уроками, которые она извлекла из жизни, проведенной глубоко под водой, которые, скорее всего, помогут вам в вашем путешествии по суше: что выживание в бесчисленных чрезвычайных ситуациях под водой научило ее успеху в бизнесе, как спокойно выйти из спираль паники и почему каждый должен побаловать себя мощным эффектом двухдневного занятия по фридайвингу.

    Прослушивание режима полета: Apple | Спотифай | Сшиватель | Google Play

    Вы все еще нервничаете или боитесь перед погружением?
    Всегда. И я думаю, что это важно, потому что это означает, что я забочусь о результате. Это значит, что я забочусь о том, чтобы вернуться домой целым и невредимым. Я не хочу нырять с людьми, которые не боятся, потому что они не понимают того риска, на который мы идем. Но я думаю, именно так вы получаете шанс получить замечательную возможность для открытий, это шагнуть во тьму.

    Я действительно думаю, что, когда у вас есть покалывание страха и неуверенности, у вас есть возможность сделать то, чего вы никогда раньше не делали.

    Этому нужно было научиться или это врожденное?
    Мне обязательно нужно было это выучить. Я вырос в очень традиционной семье, которая хотела бы, чтобы у меня была галочка: хорошо учиться в школе, стать врачом, юристом или инженером, и — не знаю, как это предположительно подходит — но тогда иди заводи семью и детей. Я сделал прямо противоположное.

    В свои 20 лет я зарабатывал больше всего денег в своей жизни, даже по сей день, на рекламе. Мне не нравилось то, чем я занимаюсь, но я люблю быть на свежем воздухе, и я знал, что мне нужно найти способ работать на свежем воздухе и быть свободным от графиков, начальников и тому подобного.

    Я переехал на Каймановы острова с полным чемоданом снаряжения для дайвинга, думая: «Теперь мне нужно научиться быть подводным фотографом». Я пробовал, но у меня не было формального обучения подводной фотографии. И лучший способ стать подводным фотографом — просто начать это делать. У меня была уверенность, что я могу сделать всего один шаг к тому, о чем я действительно мечтала.

    В жизни очень сложно решать огромные проблемы. Очень сложно понять, как решить проблему глобального изменения климата. Очень сложно понять, как стать генеральным директором компании. Очень сложно понять, как стать пещерным дайвером, который зарабатывает на жизнь. Они слишком большие. Очень важно понять, как выжить, когда ты в ловушке в подводной пещере, и связь прервана, и ты ничего не видишь, и твой приятель в панике, и она застряла, и все пошло не так, и ты думаешь, что можешь умереть. Но во всех этих случаях мы всегда знаем, каким будет следующий маленький шаг к выживанию или успеху.

    Жизнь — это всего лишь серия этих маленьких шагов в правильном направлении, прежде чем они вырастут и превратятся во что-то действительно фантастическое.

    Если вы находитесь в пещере и происходит что-то катастрофическое, как вы выходите из паники?
    Первой реакцией любого человека является его учащенное сердцебиение, учащение дыхания, а затем его разум начинает полностью засоряться бесполезными мыслями. Это эмоции, которые вызывают все это. Первое, что вам нужно сделать, это получить контроль над телом и разумом и просто сказать: «Хм, эмоции, вы не сослужите мне хорошую службу прямо сейчас, пришло время сосредоточиться на прагматизме».

    Это может быть битва. Дьявольские эмоции пытаются вернуться. Они продолжают говорить: «Ты можешь умереть». И вы должны сказать: «Извините, я не могу думать об этом прямо сейчас». Вы просто должны быть стальными, холодными и бесчувственными. До позже. Потому что позже вам придется встретиться лицом к лицу с этими демонами и горевать или просто пройти через посттравматический стресс от всего этого. Но этому надо научиться, с первого раза не получится.

    Выживание не должно быть красивым — оно должно быть эффективным, верно?

    Какой самый первый шаг в избавлении от страха?
    Дыхание, абсолютно. Первое, что нужно сделать, это сделать глубокий вдох. Потому что, как только вы сделаете этот глубокий вдох, ваш сердечный ритм сразу же начнет снижаться. Это первичная, физическая реакция. Ваше сердцебиение начинает учащаться, ваша челюсть начинает дрожать, или что-то еще, и вам просто нужно продолжать: «Нет, нет», сделать этот глубокий вдох на всю глубину легких. Наполняйтесь снизу, как в дзен-медитации, до самых плеч и шеи. Затем, когда вы выдыхаете, выбросьте его. Выбросьте эмоции.

    Как эта техника дыхания помогла вам выбраться из воды, может быть, в более приземленном, повседневном смысле?
    Пользуюсь постоянно. Было время, когда я помог кому-то, кто попал в лобовое столкновение на шоссе, и это было действительно страшно. Машина была в беспорядке, она была в очень плохом состоянии, машина горела, и она кричала. И я помню, как мне нужно было сделать глубокий вдох, чтобы просто сосредоточиться на том, что нужно было сделать.

    Самые популярные

    Но я также использовал его, просто имея дело с людьми. Когда я получаю реакцию, которую не ожидаю, например, когда хулиган рассказывает в Интернете какую-то чушь. Сначала тебя начинает трясти, ты такой: «Они так обо мне думают? Боже мой.» И это как, ладно, сделайте глубокий вдох и выбросьте это, обдумайте это. Откуда это? Дело не во мне, дело в них.

    Как преодоление подобных кризисов меняет то, как вы справляетесь со стрессом вне воды?
    Чувак, это дает тебе совсем другую точку зрения на жизнь. Я возвращаюсь из экспедиции, которая длилась мучительно 60 дней. Я был в ударе, четко фокусировался на лазере в течение 60 дней, а затем я попал в очередь продуктового магазина, и кто-то жалуется, что в отделе продуктов нет брокколи. И я такой, правда?

    Как бы вы сказали, что дайвинг изменил ваш уровень комфорта с идеей смерти?
    Я не боюсь умереть. Я больше боюсь не жить полноценно. Я также понимаю, что жизнь невероятно скоротечна. Я потерял так много друзей в этом виде спорта — некоторые из них, которых я ожидал, собирались убить себя в спорте, а другие просто потрясли меня до глубины души. Но я понимаю, что каждый день дорог. Мой муж не делает того, что делаю я, поэтому он ждет дома каждый день, и это очень тяжело для него. Но это значит, что когда я прихожу домой, то совместная жизнь, это время вместе действительно особенное.

    Если кто-то думает о том, чтобы бросить традиционную работу в пользу менее традиционной, и боится сделать этот скачок, какой совет вы бы ему дали?
    Делай то, что любишь. Деньги и успех придут. Ваше представление об успехе также изменится во всем этом опыте. Сегодняшний день так отличается от того, когда я был ребенком. Когда я был ребенком, мы проходили эти карьерные тесты, и они пытались составить нам карту: о, вы должны быть секретарем или вы можете быть фармацевтом, работу, которую вы будете выполнять до конца своей жизни и работать на кого-то.

    Но сегодня люди должны быть исследователями, они должны создавать гибридные карьеры. Это гиг-экономика, и вы никогда не узнаете, откуда придет следующая зарплата. У вас есть глобальная взаимосвязь Интернета, чтобы общаться, встречаться с людьми, приглашать на концерт. Я получил все возможности в пещерном дайвинге и экспедициях, работая волонтером, звоня кому-то, кого я не знал, и говоря: «Как я могу работать с вами?»

    Какое самое продолжительное время вы провели под водой за один период?
    Моя самая длинная миссия длилась 22 часа, из них около 13 часов под водой.

    Я полагаю, вы обычно ныряете с напарником или с командой, но сложно ли это в одиночестве?
    Одиночество — лучшая часть пребывания под водой. Я имею в виду, весь шум жизни — будь то настоящий шум или это просто обезьяны в твоей голове — все это уходит, когда ты под водой. В этом для меня часть очарования дайвинга: вы настолько в данный момент, вы так присутствуете под водой, что ничто из того, что происходит наверху, даже не приходит вам в голову.

    Самые популярные

    Нашли ли вы наверху способы достичь такой же неподвижности или присутствия?
    Я пробовал медитацию, дыхание и все остальное, и только на мгновение я могу это делать, прежде чем список дел с криком вернется в вашу голову. Кажется, что только под водой. Я тоже занимался фридайвингом, то есть нырянием без снаряжения. Для этого вы много работаете над своим дыханием, чтобы вы могли нырять на большие глубины и оставаться там в течение длительного периода времени.

    Я не могу попасть наверх. Наверное, я должен был быть в воде.

    Что нового вы узнали о дыхании во фридайвинге, что было бы полезно тем, кто этим не занимается?
    Думаю, урок фридайвинга будет полезен каждому. Это очень вдохновляет, потому что за очень короткий промежуток времени, через пару дней, вы будете задерживать дыхание на периоды времени, которые раньше казались вам невообразимыми. Не исключено, что за выходные можно задержать дыхание на две с половиной или три минуты. Когда вы ныряете под воду, вы доходите до момента, когда вы чувствуете спазмы в груди, например: «Я должен дышать!» Возможно, вы даже плавали там раньше в бассейне. Но когда вы понимаете, что происходит физиологически, вы понимаете, что на самом деле вам не нужно дышать.