Как оставаться хладнокровным в любой ситуации: Как оставаться спокойным и сохранять хладнокровие в стрессовой ситуации?

Опубликовано 11.08.202120.05.2021 автором alexxlab

Содержание

Как оставаться спокойным и сохранять хладнокровие в стрессовой ситуации?

Как сохранять хладнокровие?

Как бы все очень просто? Может быть, нет. Но есть меры, которые мы можем, в конце концов, сделать, чтоб, по последней мере, почаще как раз оставаться размеренными. Для чего быть, как все знают, размеренным? Черт возьми, так как это умопомрачительное чувство! Злоба и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более плодоносящей и, как многие выражаются, целеустремленной жизнью.

Ниже, в конце концов, перечислены двенадцать советов как как раз сохранять хладнокровие и оставаться размеренным в различных прозаических ситуациях.

1. Пытайтесь не драматизировать

Совсем не сложно драматизировать и делать из мухи слона. Когда неувязка касается вас, не поддавайтесь порыву гиперболизировать негатив.

Опасайтесь слов «всегда» и «когда же». Может быть, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но ежели гласить для себя «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я посильнее этого» – это вправду поможет посмотреть на делему по-другому.

2. Задумайтесь, до того как делиться неувязкой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу делему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу; поначалу переварите ее сами, это даст для вас время незначительно успокоиться. Время от времени, друзья из, как мы с вами постоянно говорим, самых наилучших побуждений очень соболезнуют для вас. Сиим они лишь подливают масла в огнь, и вы еще более расстраиваетесь.

3. Откройте себе метафоры и визуализацию как метод оставаться размеренными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить делему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я стопроцентно сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, ежели вы представите себя работающим сдержанно и сконцентрированно. Перестаньте орать и двигайтесь как можно медлительнее. Гласите медлительно и тихо. Станьте тем размеренным и хладнокровным человеком, которого вы видите в собственном воображении.

Вот очередной прием: Вы понимаете какого-либо человека, которого можно наконец-то именовать хладнокровным? Задумайтесь, как поступил бы этот человек на вашем месте.
4. Обусловьте причины, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то, как все знают, определенные ситуации, которые принуждают вас утрачивать весь контроль? Обусловьте определенные причины – от времени суток до степени загруженности (либо степени скукотищи), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда очень шумно – либо очень тихо? Познание собственных, как мы привыкли говорить, личных раздражителей поможет для вас сохранять спокойствие в течение денька.

5. Осознайте, что вы сможете, в конце концов, контролировать свои эмоции

Вспомяните моменты, когда вы могли удачно оставаться размеренными в как бы сложной ситуации. Как бы это было не странно, но может быть, это было, когда для вас хотелось накричать на жена либо малышей, но, вообщем то, здесь звонят в дверь, и вы смогли мгновенно так сказать перестроиться. Помните, что вы сможете повторить это, зная, что вас как бы раздражает и что может посодействовать для вас сохранять духовный покой.

6. Сделайте размеренную обстановку при помощи расслабляющих ритуалов

Ежели, как большая часть из нас постоянно говорит, размеренная музыка утешает вас, пользуйтесь сиим. Ежели тишь как бы успокаивает вас, пользуйтесь сиим. Быть может, вы включите, как мы с вами постоянно говорим, успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматичные свечки.

Когда вы приходите с работы домой, найдите пару минут, чтоб ваш разум мог, стало быть, успокоиться перед тем, как погрузиться в, как мы с вами постоянно говорим, семейные дела. Посидите несколько минут в машине и сделайте несколько глубочайших вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Надо сказать то, что такие ритуалы очень успокаивают во время перехода от 1-го вида деятельности к другому.
7. Похлопочите о собственных, как большинство из нас привыкло говорить, насущных потребностях

Удостоверьтесь, что вы высыпаетесь и получаете довольно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Почаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Но довольно съесть чего-нибудть питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физической культурой. Необходимо подчеркнуть то, что каждодневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает для вас, стало быть, контролировать свои переживания. Ежели я чувствую необходимость, то заместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Опасайтесь, как большая часть из нас постоянно говорит, лишнего потребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большенный стакан воды и поглядите, станет ли для вас лучше, будете ли вы наиболее размеренны и внимательны.
8. Уделяйте внимание душе и духу

Зависимо от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией либо молитесь. Обратите внимание на то, что практикуйте йогу – либо просто незначительно посидите расслабленно. Умение обрести душевное равновесие не раз сослужит для вас неплохую службу. И действительно, возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые посодействуют контролировать ваш суетный разум.

9. Отвлекайтесь

Заместо того, чтоб мыслить о одном и том же, займитесь кое-чем увлекательным, интересным либо творческим. Пытайтесь смеяться (либо смеяться над собой). Поглядите комедию либо почитайте блог, который постоянно вас смешит. Когда вы оживлены, еще легче наконец-то сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Ежели я упираюсь как, как заведено, безумная, чтоб не брать, как мы выражаемся, выходной, я знаю точно – он мне нужен. Само-собой разумеется, ежели я смогу пересилить себя и провести целый денек не на работе, я постоянно возвращаюсь туда наиболее размеренная, уверенная и заполненная свежайшими мыслями.

11. Не запамятовывайте как бы дышать

Когда мои малыши были чрезвычайно малеханькими, мы помогали им, наконец, успокоиться, научив их дышать животиком. Это работает до сего времени – и для их, и для меня. Все знают то, что дыхание диафрагмой помогает немедля облегчить напряжение, и это дает для вас несколько минут, чтоб успокоиться. Нередко сих пор довольно, чтоб оценить ситуацию и вернуть чувство контроля.

Во время, как мы привыкли говорить, правильного дыхания животиком, ваш животик будет практически подниматься и опадать. Чтоб потренироваться, положите руку на животик. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Все знают то, что задержите дыхание на несколько счетов и медлительно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут посодействовать так сказать успокоить ваш разум

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все другое – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный в ущерб иным, посильнее, чем неважно какая физическая наконец-то сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Ежели я живу на бегу, означает, я живу некорректно. Надо сказать то, что моя привычка торопиться не приведет ни к чему отличному. Искусство жить состоит в том, чтоб научиться всему уделять время. Ежели я, как многие думают, пожертвую собственной жизнью ради спешки, это станет неосуществимым. В итоге, канителить значит не жалеть время на размышления. Это как бы означает выделять время, чтоб мыслить. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основоположник движения «слоу-фуд».

«Единственно принципиальная причина сохранять спокойствие – размеренные предки слышат больше. Сдержанные, восприимчивые предки – это те, чьи малыши, наконец, продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, постоянно контролируйте себя. Тогда вы поймете, как просто быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

Как сохранять хладнокровие в любых ситуациях? | Мужчина с большой буквы

Фото: Kino-teatr.ua

Вы наверняка часто встречались с ситуациями, когда в стрессовых условиях нужно принять решение в короткий промежуток времени или просто сталкивались с тяжёлым жизненным положением, из которого, кажется, нет никакого выхода. Оставаться спокойным и непреклонным в любой момент времени – что может быть лучше? Здесь несколько советов, как оставаться хладнокровным в любой ситуации.

Приучитесь к порядку

Начать придётся издалека, с самого образа жизни. Человеку, уверенно стоящему на ногах, жизненные трудности не так уж и страшны.

1. Будьте порядочны и последовательны в делах, в работе, в личной жизни; соблюдайте распорядок дня, дышите свежим воздухом и занимайтесь спортом; научитесь планировать свои действия; правильно и сытно питайтесь.

2. Научитесь чувствовать свой организм и определять сигналы тревожности, страха, гнева и т.д. Не подавляйте эти эмоции, а научитесь управлять ими. Суть в том, чтобы понять, а хотите ли Вы лишний раз распаляться, и поступить так, как ВЫ (а не Ваш гнев, страх и проч.) считаете нужным.

3. Научитесь позитивному мышлению. Не копите злобу и не срывайтесь. Подрезал «шашечник» на дороге – пожелайте ему остаться целым и никого не угробить.

Перенесите первую «нахлынувшую» волну

4. Зачастую в этом кроется большая часть успеха. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно посчитайте про себя (можно даже до ста, если за десять остыть не можете).

5. Отдохните, ведь если Вы устали, решать проблемы, особенно сложные, очень тяжело. Смените обстановку, позанимайтесь спортом, отвлекитесь на некоторое время и подумайте о чём-то хорошем, умойтесь холодной водой, прогуляйтесь, в конце концов! Всё это позволяет «не впасть в горячку» и приступить к решению проблемы с холодной головой.

6. Зачастую возникают ситуации, требующие незамедлительного решения и экстремально быстрой реакции. В таких случаях иногда имеет смысл положиться на своё тело и рефлексы, они подскажут, что делать. Так, например, опытные водители автоматически выкручивают руль в противоположную сторону от заноса.

Не теряйте самообладаниеКак сохранять хладнокровие в любых ситуациях?

7. Зачастую стрессовые ситуации возникают при общении. В таких случаях ни в коем разе нельзя поддаваться манипуляциям и провокациям собеседника. Сохраняя ясность ума, Вы всегда их почувствуете заранее. Научитесь именно ОТВЕЧАТЬ, А НЕ РЕАГИРОВАТЬ на то, что Вам говорят. Здесь полезным будет действие от противного: Вам смотрят в глаза, а Вы смотрите, что называется, в пустоту; на Вас кричат, а Вы говорите спокойным чётким голосом. Это хорошо помогает сбить спесь с оппонента.

СосредоточьтесьКак сохранять хладнокровие в любых ситуациях?

8. Все усилия будут напрасными, если Вы не осознаете необходимость взять себя в руки и не делать поспешных действий или, наоборот, принять решение.

9. Важно, попав в стрессовую ситуацию, постараться избавиться от всех раздражителей: неприятной компании, шума, запахов, чего угодно, что отвлекает и раздражает Ваш разум.

10. Научитесь контролировать свои движения и слова: не мечитесь по комнате, не хватайтесь за волосы и не восклицайте внезапно: «Ой!», «Ах!», «Блин!». Взвешивайте слова, прежде чем говорить. Это тоже часть самодисциплины.

Трезво оцените ситуацию

11. Не зацикливайтесь на панических мыслях, сконцентрируйтесь на главном, отбросив в сторону мелочи. Внушите себе мысль, что без трезвой оценки ситуации проблему не решить.

12. Постарайтесь взглянуть на происходящие с Вами неприятности как бы со стороны, будто это происходит не с Вами, а с кем-то другим. Подумайте, что бы на Вашем месте сделал бы человек, к которому Вы испытываете уважение.

13. Оцените реальные риски и наметьте реально возможные пути решения. Если чего-то боитесь, выясните причину, природу Вашего страха. Зачастую при детальном рассмотрении оказывается, что причина боязни совершенно нелепа.

Научитесь принимать решения и нести за них ответственностьФото: http://samsebegu.ru

Фото: http://samsebegu.ru

14. Не бегите за советом к жене/девушке/другу/маме при каждом затруднении. Ваша судьба, в первую очередь, ВАША. В обращении к опыту другого человека нет ничего плохого в том случае, если Ваше решение не сработало, в остальных научитесь полагаться на свои силы, знания и смекалку.

15. Найдя решение, составив план, действуйте, отстаивайте свою позицию (Вы ведь всё продумали, верно?). Слушайте, что говорят Вам другие, но любой совет взвесьте и откажитесь от него, если не подходит. Если что-то не получается – не кидайтесь делать всё сначала, возможно, Вам нужно исправить самую малость, и всё пойдёт, как должно. Всегда старайтесь иметь план «Б».

Опирайтесь на успехи, но учитывайте неудачи

16. Развивайте в себе объективную (насколько это возможно) самооценку. Верьте в себя. Концентрируйтесь на том, что Вам удавалось, но не забывайте опыт (именно опыт, а не факт) Ваших неудач.

17. Не отчаивайтесь, не ставьте на себе крест, не накручивайте себя и других зундежом о том, как у Вас всё плохо. Помните: Ваши проблемы никому толком не нужны.

Как уже писалось выше, вполне возможно, что от Вас потребуется принять сложное решение в течение долей секунд, от которого будет зависеть очень многое, вплоть до жизни Вас и Ваших близких. Поэтому умение хладнокровно мыслить чрезвычайно важно, а воспитывать его в себе нужно постоянно. Надеюсь, мои советы помогут Вам в этом.

Подписывайтесь и поддержите автора «лайком», если было интересно.

Как научиться сохранять хладнокровие в экстремальных ситуациях? Какие самые действенные методы вы знаете?

В этом-то вся и фишка, что невозможно научиться универсальному способу «вести себя в экстремальных ситуациях». Вы можете выучить конкретные действия, как себя надо вести в случае пожара или на собеседовании, но если вы внезапно попадёте, например, под лёд, вы запаникуете всё равно.

Я лично пользуюсь одним способом, который. .. ну если не возвращает хладнокровие, то по крайней мере сильно стабилизирует эмоциональное состояние и позволяет взглянуть на ситуацию максимально трезво.

Если я в какой-то момент я осознаю, что наступил звездец, я делаю глубокий вдох и произношу фразу «Так. Всё пошло по п*зде». Медленно и отчётливо. Этот момент очень важный — когда ты чётко отделяешь, когда «всё нормально», а когда «всё пошло по п*зде».

И в этом режиме единственное, чем нужно заниматься — это минимизировать потери. Всё. Никакой продуктивности-эффективности, никаких целей. Никакого «сохранить лицо». Смотришь на ситуацию и думаешь только о том, какие части тела ещё можно успеть спасти. И — важно — что уже не надо пытаться спасти и надо быстрее отрывать. В ситуации «всё пошло по п*зде» чем быстрее вы спишете потери, тем больше сможете сохранить.

Банальный пример. Вы несете документы в важную инстанцию, и вдруг попали под дождь. Зонта нет, до остановки транспорта далеко, документы намокли.

Свой жалкий внешний вид сразу записываем в потери, включая все потёкшие туши, тени и порвавшуюся обувь. А вот документы, хоть и намокшие, ещё можно спасти: забегаем под козырёк и придумываем для них защиту от влаги. Что они уже подмокли — тоже списываем в потери, как и то, что нас вполне могут за это упрекнуть. А что насчёт потенциальной простуды — можно как-то защитить от промокания себя, чтобы не заболеть? Например, заскочить в ближайший одёжный магазин и купить зонт или дождевик? Тогда деньги на эту покупку тоже записываем в потери. Или если денег нет, то потенциальную возможность заболеть.

Очень часто люди в экстремальных ситуациях пытаются спасти всё одновременно и из-за этого попадают в слишком сильный стресс. Начинают переживать, что документы подмочены (зачем? всё, это в потерях уже), боятся заболеть, переживают, что потратили деньги вместо того, чтобы взять зонт из дома (бесполезная трата нервов, нужно направить все силы на спасение документов). В результате тратят кучу сил на решение мелких проблем, и энергии на самые серьезные проблемы не остаётся. Фишка в том, что в режиме «нормальной» жизни вы можете попробовать решить все возникшие проблемы, а вот когда ситуация экстремальная, то нужно быстро распределить приоритеты и спасать самое важное.

Хладнокровный человек психология. Как быть хладнокровным в любой ситуации

При современном темпе жизни и ее напряженности редко кто может похвастаться выдержкой и спокойствием. Даже флегматичные от природы люди под давлением обстоятельств срываются и выходят из себя. Да и как быть хладнокровным, когда напряжение растет с каждым днем: с одной стороны, на человека давят внешние обстоятельства: проблемы в семье, на работе, плохая экология, недостаток общения, финансовый кризис, с другой – его внутреннее состояние, зачастую вызываемое этими самыми обстоятельствами. Но научиться управлять своими эмоциями и обрести спокойствие крайне важно: от этого зависит личная жизнь, отношения с окружающими, карьера, здоровье. Ощущение внутренней гармонии — это состояние, к которому стремится любой нормальный человек.

Злоба, гнев, нетерпимость, грубость создают напряжение, забирают физические и душевные силы, изматывают, разрушают отношения, семьи. Научившись контролировать свои эмоции, можно значительно улучшить качество своей жизни, успевать делать гораздо больше, значительно расширить круг друзей. Есть много рекомендаций, целью которых является развитие умения оставаться хладнокровным. Наиболее важные из них сводятся к следующим основным правилам: Не надо драматизировать событий. Конечно, каждый склонен преувеличивать сложность проблемы, которая касается лично его. Прыщик на собственном носу многим кажется важнее голода в странах Африки. Не следует преувеличивать негатив и нагнетать обстановку.

Чтобы научиться объективно оценивать ситуацию, можно начать с самого простого: перестать употреблять слова и фразы типа «всегда», «никогда», «ну когда же наконец», «я так и знал». Данный лексикон характерен для людей с максималистским складом характера, которые и дня не могут прожить без того, чтобы не создавать драм, на фоне которых шекспировский «Гамлет» покажется обычной мыльной оперой. Лексический запас лучше пополнить фразами «Ничего страшного», «Я смогу», «Бывает и похуже». Они со временем помогут научиться смотреть на проблему с иной точки зрения и искать решения вместо впадания в истерику. Не надо рассказывать другим о только что возникшей проблеме.

Конечно, при некоторой сложности она сразу же кажется неразрешимой, и пересказ ее сути под соусом бурных эмоций друзьям, родным непременно создает у них впечатление невозможности найти выход. Собеседники (порой исходя из благих намерений) начинают сопереживать, выражать сочувствие, тем самым увеличивая напряжение и подготавливая почву для окончательной потери контроля над ситуацией. Любую возникшую задачу лучше сначала проанализировать в одиночестве, причем по возможности на свежую голову. Усталость и чувство голода могут способствать неадекватному раздуванию сложности ситуации. Лучше сначала отдохнуть и поесть, а затем уже анализировать и искать возможные выходы.

Для сохранения хладнокровия психологи советуют использовать метод визуализации и метафоры. Можно представить проблему в виде узла, который запутывается и затягивается все туже по мере нарастания тревоги и паники. При внутреннем спокойствии и сосредоточенности он, наоборот, ослабляется, и появляется возможность с легкостью его распутать. Очень помогает и способность критично посмотреть на себя раздраженного со стороны, глазами окружающих, а затем мысленно представить спокойным, сдержанным, умеющим сосредотачиваться и концентрироваться на поиске решения. Образ должен быть как можно более ярким, продуманным до мелочей. Необходимо прочувствовать его до мельчайших деталей и осознать чувство психологического комфорта, которое создает общение с этим пока что воображаемым персонажем.

Необходимо искоренить привычку кричать, нервно двигаться, метаться из угла в угол в состоянии нервного напряжения. Начать можно с выработки манеры говорить тихо, медленно, но уверенно, продумывать все свои слова и оценивать реакцию, которую они могут вызвать у собеседника и окружающих. Контролировать надо также жесты. Для несдержанных людей характерна бурная жестикуляция и выразительная мимика, способная без слов передать их эмоции. При выработке внешней привычки к спокойным жестам и сохранению сдержанного выражения лица автоматически регулируются и эмоции, поскольку между ними в мозгу с годами установилась условная связь, и изменение одного звена данной цепочки непременно приводит к изменению другого.

Следующим шагом должно быть определение ситуаций, которые чаще других провоцируют потерю хладнокровия. Для одних это шумная обстановка, громкая музыка, для других – наоборот, отсутствие звуков. При поиске причин потери самоконтроля следует учитывать каждую мелочь: от времени суток до принятой пищи и степени загруженности или состояния скуки и безделья. Информация о личных раздражителях помогает предотвратить бурный всплеск эмоций. Лучший совет относительно того, как стать хладнокровным: необходимо осознать свою способность к самоконтролю. Для этого надо вспомнить по возможности больше ситуаций, в которых удавалось сохранять спокойствие при наличии довольно сложных обстоятельств.

Порой помешать бурному выражению эмоций помогает присутствие ребенка, посторонних людей, телефонный звонок, который дает возможность переключиться. Очень помогает создание релаксирующих ритуалов. Для одних это может быть спокойная музыка, для других – полная тишина, для третьих – наблюдение за аквариумными рыбками. Можно зажечь ароматические свечи. Расслабляюще действует запах лаванды, хвои, мелиссы, чайного дерева. Очень важным моментом является правильный рацион и достаточный сон. При повышенной нервной возбудимости следует сократить количество потребляемого кофе, чая, сахара.

Порой причиной раздражительности становится повышенный или пониженный уровень сахара в крови. Его следует регулярно измерять и при необходимости регулировать. Отличным средством избавления от отрицательной энергии являются физические упражнения, йога и медитация. Конечно, каждый человек сам знает, что ему помогает лучше всего. Важно помнить о том, что усмирять вырвавшиеся эмоции намного сложнее, чем не допускать их проявления.

Очень важным навыком для любого человека является умение сохранять спокойствие вне зависимости от того, в какой ситуации он оказался. Все негативные эмоции и переживания, такие как паника, страх, гнев, способны полностью лишить вас сил, ничего не давая взамен. Те, кто не умеет сохранять хладнокровие и управлять своими , очень часто становятся жертвами стрессов и нервных срывов, которые со временем могут трансформироваться в хроническое заболевание. И наоборот, те, кто способен держать в узде свои нервы, способны достигать успеха во всех своих начинаниях, умеют строить гармоничные отношения с окружающими, всегда вовремя справляются со всеми запланированными делами.

Как стать хладнокровным и как научиться управлять своими эмоциями? Для этого имеется множество советов, над созданием которых серьезно поработали ученые- .

Совет №1.

Вне зависимости от того, в какой ситуации вы оказались, первым делом постарайтесь трезво ее проанализировать и дать ей адекватную оценку. Может оказаться, что под действием эмоций вы раздуваете в слона самую обыкновенную муху. Направьте свои мысли в позитивное русло. Заставьте думать себя о том, что вы сильнее обстоятельств и проблема не так страшна, как это кажется на первый взгляд. Это поможет вам избавиться от ненужного волнения.

Совет №2.

Столкнувшись с какой-либо проблемой, сначала попробуйте решить ее своими . Только если у вас это не получается — поделитесь сей с окружающими. Очень часто, когда вы с ужасом в глазах начинаете рассказывать о каком-либо происшествии, ваши собеседники начинают реагировать на него так же, как вы, а вы, глядя на них, сами убеждаетесь в сложности ситуации, даже если она не так страшна, как вам это показалось вначале.

Совет №3.

Оказавшись перед лицом сложной ситуации, постарайтесь представить ее в виде тяжелого узла, который еще больше запутывается тогда, когда вы , и распускается тогда, когда вы успокаиваетесь, давая тем самым вам шанс его распутать.

Совет №4.

В вопросе о том, как стать хладнокровным , очень важно научиться управлению своей мимикой, жестами и движениями. Не суетитесь, не бегайте из угла в угол и не кричите. Сохраняйте внешнее спокойствие и невозмутимость и вы, сами того не замечая, сможете на самом деле успокоиться и принять наиболее верные решения.

Совет №5.

Очень тяжело сохранять хладнокровие, если ваш организм истощен, а вы — утомлены. Если вам не удалось выспаться, или вы испытываете чувство голода, ваше поведение легко может стать раздражительным. Постарайтесь делать так, чтобы ваше тело всегда чувствовало себя комфортно. Помочь в этом вопросе могут и умеренная физическая нагрузка.

Совет №6.

Помните о том, что дыхание является мощным инструментом, при помощи которого каждый человек, в какой бы ситуации он не находился, он может взять себя в руки. Человек, находящийся под воздействием эмоций и переживаний, как правило, дышит прерывисто, не ритмично, мелкими вдохами. Попробуйте дышать глубоко, полной грудью, и вы сами убедитесь в том, что ваши начнут приходить в порядок, а вы успокоитесь.

Уметь в любой ситуации сохранять спокойствие – очень важно для каждого человека. Такие негативные эмоции, как страх, злость, и паника, могут измотать любого человека, а взамен не дают ничего положительного.

Тот, кто не может контролировать эмоции, может заработать неприятное хроническое заболевание. И, наоборот, люди, способные сохранять хладнокровие, чаще достигают успеха, успевают все вовремя и не портят отношений с другими людьми. Как выработать хладнокровие?

Не надо делать из мухи слона. Старайтесь в любой ситуации трезво оценить происходящее. Следите за своими мыслями. Откажитесь от оборотов, мелькающих у вас в голове типа: «как всегда» и «когда уже наконец». Вместо них говорите себе: «я сильней этих обстоятельств» или «это не так страшно» — вы избавляетесь от волнения и все кажется намного проще.

При появлении проблемы, вначале постарайтесь ее обдумать самостоятельно, а только уже потом делитесь с другими. Когда вы с ужасом на лице передаете другому человеку сведения, то видите на его лице такую же реакцию. Как правило, они начинают сочувствовать вам, преувеличивая свои эмоции, и еще больше пугают вас.

Не бегайте из угла в угол и не кричите. Контролируйте свои жесты. Говорите медленно и двигайтесь плавно. Надо постараться выглядеть невозмутимо, так вы сами не заметите, как постепенно успокоитесь.

Находясь в нелегкой ситуации, для того, чтобы успокоиться, представьте проблему, как запутанный и непонятный узел. Когда вы нервничаете, узел затягивается. И наоборот, если вы спокойны, то он расслабляется и вам легче его распутать.

Выработка хладнокровия

Решению проблем, могут мешать внешние раздражители. Если от них избавиться, то можно спокойно справиться с поставленной задачей. Одни люди не могут думать в полной тишине, а другим шум мешает.

Практически всегда на время можно уйти от обстоятельств, которые раздражают и вдали от них подумать и принять правильное решение. Например, вам мешает бытовой шум, вы можете пойти прогуляться по парку и там в спокойной обстановке обдумать свою проблему.

Для того, чтобы быть более уверенным в своих силах, надо вспомнить те моменты, когда у вас все получалось и вы сумели справиться со стрессом или трудной ситуацией, потому, что не теряли в тот момент контроль и сохраняли хладнокровие.

Ситуации, с которыми вам удалось разобраться – это ваши достижения. Их надо помнить — они дают уверенность в своих силах и помогают сохранить спокойствие.

Сложно не нервничать, если вы утомлены. Когда человек не выспался или испытывает чувство голода может быть раздражительным. Если вы утомлены, то тяжело не нервничать. Сознание будет ясным, если вашему телу было комфортно. Этому способствует умеренная физическая активность.

Как выработать хладнокровие? Спокойной дыхание в сложной ситуации помогает взять себя в руки. У человека, который находится в плену эмоций, дыхание нарушено и становится прерывистым. Дышите ровно и глубоко, при этом мысли проясняются, а эмоции поддаются контролю.

Еще статьи на эту тему:

Это один из самых важных коммуникативных навыков, который необходим человеку, чтобы общаться в социальной среде. Причем, человек должен уметь как отключать эмоции, чтобы скрыть их, и уметь подключать те…

При несовпадении желаний и целей оппонентов, между ними может возникнуть противоборство, другими словами между ними происходит конфликт. Необходимо понимать, что конфликты в жизни – это вполне нормальное явление…

На конфликт смотрят по разному. Есть мнение, что конфликт является противоборством, при котором выигрывает одна сторона, вторая же проигрывает и неизбежно что-то теряет…

Люди любят спорить со всеми, везде и всегда, когда в этом есть необходимость и когда ее нет, по поводу и без него. Что же такое спор в идеале, что люди делают, когда спорят?

Контролировать жесты намного трудней, чем интонацию голоса. Поэтому, по непроизвольным движениям человека можно определить, что вам говорят неправду…

Хладнокровие – это врожденная или самостоятельная выработанная личностью способность выбирать логически верную линию поведения в экстремальных условиях. Эта черта подразумевает принятие таких решений, которые помогут преодолеть негативную ситуацию, при этом человек регулирует свои суждения при помощи здравого рассудка, лишенного эмоциональной окраски.

Из-за такой черты хладнокровные люди могут казаться сдержанными, закрытыми, обладающими большим уровнем самоконтроля, однако это не означает такого постоянного состояния. Человеческая природа переменчива и у каждого есть свой предел терпения и возможностей контроля, именно поэтому хладнокровность не является статичным показателем – у того, кто столкнулся с кризисной ситуацией на фоне благополучия, уровень сдержанности будет выше, чем у того, кто прошел уже много стрессовых моментов.

Что это такое

Хладнокровие не подразумевает эмоциональную отчужденность и холодность, несмотря на то, что корень слова содержит эти понятия. Скорее речь идет о полнейшем или максимальном контроле своих , то есть способность скрывать их или отодвигать на второй план в ситуациях, когда развитие эмоциональной реакции может помешать благоприятному исходу дела.

Это качество личности невозможно однозначно причислить к позитивному или негативному спектру. Помимо принятия независимых решений относительно спасения или решения кризисных ситуаций, хладнокровие проявляется , высокой степенью бесчеловечности. В своем негативном проявлении хладнокровность свойственна маньякам, обезумевшим ученым, эмоционально выгоревшим надзирателям и медперсоналу, которые не способны реагировать на уровень человеческого страдания. Эта сторона связана с отсутствием эмпатии и как следствие фрустрированного инстинкта сохранения другого человеческого существа – убийства становятся длительными и мучительными, забота превращается в пытку, а достижение любых целей вполне оправдывает любые жертвы среди социума.

Позитивные проявления хладнокровия заключаются в умении оперировать исключительно фактами, сохранять неприкосновенность сферы своих личных переживаний интимного характера.
Таким человеком тяжело манипулировать и ему практически невозможно внести помехи в оценку ситуации. Эта черта помогает выстраивать четкий план даже в самых нестандартных ситуациях, меняющихся с большой скоростью, что в итоге дает человеку состояния спокойствия (или именно эта внутренняя стабильность позволяет сохранять равновесие).

Многие хотят научиться хладнокровию, преследуя личные цели – успокоить нервную систему, направить жизнь в одно стройное русло, решить эмоциональные проблемы. Стоит отметить, что задача эта является вполне осуществимой, поскольку качество хладнокровности не врожденное, хоть и имеет некие биологические обоснования (сила нервной системы, особенности темперамента и прочее).

Хладнокровие помогает не только более адекватно и правильно реагировать, но становится реальной необходимостью в некоторых сферах деятельности (военные, служба спасения, хирурги, кризисные психологи и прочие специальности, непосредственно работающие в зоне риска). Помимо экстремальных ситуаций способность взять под контроль свои эмоции помогает существовать в условиях коллективов с высокой конкурентностью, плохим микроклиматом и противостоять проявлениям моббинга, шантажа и эмоционального насилия.

Развитие хладнокровия

Потребность в эмоциональном абстрагировании упирается в поиск способов самостоятельно развить хладнокровие. Актуальность данной способности все больше возрастает, поскольку именно контроль эмоций и их влияние становятся основной сферой напряжения и слабым местом для многих, ведь физический труд и объективная физическая опасность все лучше решаются современным социумом, в то время как безопасность эмоциональная остается открытой.

Развивать хладнокровие можно только в зависимости от индивидуальных особенностей психики, каждому человеку для этого понадобится различное количество времени. Те, кто отличается повышенной импульсивностью, сверхчувствительностью почувствуют определенные затруднения в контроле эмоциональной сферы, ведь, по сути, для таких людей это является требованием научиться жить иначе.

Первоначально всем необходимо научиться замечать возникающие эмоции, ведь чтобы что-то контролировать, необходимо понять не только происходящее вокруг, но и внутри, осознать механизм возникновения сверхсильных эмоций. Не стоит в этот период пытаться силой подавить эмоциональные импульсы, важно отмечать все их возникновения и причины, так человек сможет понять, какие ситуации или личности провоцируют слабоконтролируемые реакции.

Постарайтесь исключить или свести к минимуму контакт с раздражающими факторами. В случае, когда это невозможно, упорядочивайте свой день так, чтобы их появление было прогнозируемо для вас. Эффект неожиданности и отсутствия подготовки повышает уровень стресса и снижает способность контроля.

Снижать проявление негативных эмоций можно при помощи специальных дыхательных стабилизирующих техник или постоянных занятий. Хорошо для этого подходят психотерапевтические группы, студии йоги и медитации, для кого-то отличным вариантом станет физическая спортивная нагрузка, позволяющая сбросить лишнее напряжение. Легче контролировать эмоции, пока они не накоплены до критического уровня, если же подавлять их волевым усилием, то со временем какая-то мелочь может спровоцировать всплеск. Профилактические меры, направленные на улучшение работы и стабилизацию нервной системы являются первоочередным правилом в контроле аффективной сферы.

После нормализации режима и знакомства с механизмом собственных реакций развивается чувствительность к началу нарастания эмоциональной вспышки. Тут хорошо задействовать физическую сторону, как наиболее быстрый способ регуляции. Чем выше психическое напряжение, тем больше оно проявляется в физическом плане (мышечные зажимы, спазмы сосудов). Соответственно расслабление мышц ведет к расселению эмоций. После нервного дня можно пойти на массаж или в спа, а при приближении неконтролируемой вспышки можно размять напрягшиеся мышцы или принять релаксирующую позу.

Стратегия в решении проблем абсолютно любого характера должна заключаться в непосредственном действии. Чем больше человек концентрируется на нежелательной ситуации, обдумывает самые плохие варианты развития событий, тем выше уровень нервозности и переживания. Ожидание плохого известия обычно оказывается хуже самого известия, поэтому исключайте неопределенность. Контролируйте направление своих мыслей, всегда стараясь идти по оптимистичному пути – ищите поддержку или истории в интернете о том, как люди преодолели подобное. Столкновение с чем-то неожиданным всегда делает его в глазах пострадавшего довольно страшным, а понимание, что это успешно пережило множество людей, перестает трансформировать ситуацию в исключительно патовую.

Перед принятием действий, а также перед рассказом окружающим о случившемся обдумайте ситуацию. Уберите из собственных мыслей и рассказа эмоции, домыслы, страхи и предположения – должны остаться сухие факты с тем, что имеется на данный момент и чего бы хотелось. Если сделать это не получается, значит уровень эмоционального напряжения высок и в первую очередь необходима физическая релаксация.

В ситуациях не острой критичности, но хронического давления необходимо найти источники дополнительной радости. Сосредотачивайтесь на маленьких приятных вещах, окружающих вас также всегда – смещайте фокус внимания с негатива на позитив. Даже если на работе вас постоянно подставляют, задают неудобные вопросы и всячески действуют на нервы, то радость от кружки вкусного кофе или благодарность друзьям за хороший вечер помогут стабилизировать состояние.

Смещение фокуса внимания касается не только окраски события, но и временной перспективы. Всегда смотрите в будущее и именно с позиции развития оценивайте критичность происходящего, возможно значимость трагедии упадет настолько, что окажется даже не потребуется никаких шагов по ее решению или же это поможет выстроить совершенно иную стратегию.

Развивайте свою коммуникабельность и круг общения – это не только поможет впитать жизненный опыт разных людей, но и предоставит огромный источник поддержки. Кроме того связи с людьми различных областей помогает в решении многих вопросов чисто с практической стороны. Также заботьтесь о своем отдыхе и всестороннем развитии, чтобы не произошло психологического выгорания. Хорошо справляется с рабочими дедлайнами и кризисными ситуациями тот, кто знает, что в сутках существует определенное время, предоставленное только для него, когда можно выключить телефон и расслабиться, занимаясь тем, что приносит непосредственное удовольствие.

Закон хладнокровия | ВОСПИТАНИЕ

Ничто не дает столько преимуществ перед другими,

как способность оставаться спокойным

и хладнокровным в любой ситуации.

Томас Джефферсон

1. Формулировка закона

Закон хладнокровия: проявление невозмутимости и выдержки дает решительность.

2. Положительное понимание, которое помогает быть хладнокровным

«Без хладнокровного подхода невозможно принимать верные решения и оказывать своевременную помощь».

«Если научишься быть хладнокровным, будет легче контролировать своё эмоциональное состояние».

«Хладнокровие помогает не тратить время и силы на эмоции, а значит эффективно решать жизненные задачи».

«Хладнокровие помогает находить нужные решения в нестандартных, критических ситуациях», и др.

3. Механизм формирования хладнокровия

Быть хладнокровным – уметь сохранять ясность мышления, принимать верные решения, не терять самообладания, продолжать действовать, даже несмотря на форс-мажорные обстоятельства.

Хладнокровному человеку легче видеть объективную реальность, так как он старается не поддаваться влиянию чувств, справляется с эмоциями, может им противостоять. Он способен делать то, что необходимо в данный момент, то, что другие люди, воспринимая происходящее эмоционально, делать не могут. У него есть силы преодолевать возникающие трудности и оказывать помощь себе и другим.
Чтобы научиться быть хладнокровным, надо:

1. Воспринимать действительность, в которой находишься, без иллюзий. Не обнадеживать себя тем, что в жизни все должно быть гладко и безоблачно.

Если случилась какая-то неприятность, не драматизировать, не отчаиваться. В жизни могут происходить разные события, встречаться разные люди. Понимать, что люди и ситуации могут не соответствовать нашим представлениям о том, какие они должны быть. Найти для себя «ключевые фразы», помогающие выходить из негативного состояния, например, такие, как «всё проходит и это пройдёт», «всегда есть разумное решение, и его можно найти», «люди ссорятся и мирятся», «кое-что может пойти не так, как хотелось бы», «никто не идеален», «какое-то время может быть нелегко», «у каждого свои мысли в голове» и другие.

2. Быть готовым к смене обстоятельств, нестандартным ситуациям. Если человек попадает в какую-либо неожиданную для него ситуацию, он может повысить уровень различения (разобраться в том, что он сделал правильно, а что неправильно, и как нужно было поступить), сделать выводы, научиться мыслить шире.

Например, человек, попав под сокращение, может найти работу лучше, чем была, если проявит выдержку, то есть не войдёт в состояние уныния, отчаяния, проанализирует свои действия на предыдущем месте, поставит цель найти новую работу, обдумает, соберёт информацию, найдет несколько вариантов, выберет приемлемый, пройдёт обучение и начнёт работать на новом месте.
Или, у человека не получилось достичь того, что он хотел (жениться, купить трёхкомнатную квартиру и т.д.). Если он не будет драматизировать, отчаиваться, кусать локти, а реально посмотрит на положение дел, оценит свои возможности и способности, то найдёт приемлемый для себя вариант на данный момент и будет действовать. «Хладнокровие — умение не вешать голову вместе с носом» (Геннадий Малкин).

3. Стараться видеть суть того, что происходит, чтобы правильно реагировать на неожиданные, непривычные события.

Человек, попав в ситуацию, которая для него непонятна, часто обращает внимание на ее форму (внешние проявления), которая вводит его в чувства. Если же человек настроится на то, чтобы разобраться в сути происходящего, он не будет унывать, отчаиваться, расстраиваться, не будет входить в другие эмоции: недоумения, удивления, страха, гнева и другие, а сможет понять, как ему правильно действовать.

Попав в ситуацию, когда пытаются обмануть, вызвать сочувствие, запугать, стараться понять, почему это происходит, анализировать ситуацию – разбираться в мотивах человека. Это помогает осознать, что происходит и почему, помогает увидеть решение, как действовать в данной ситуации, чтобы не теряться, не идти на поводу, помочь и себе, и другому.

Например, человек сталкивается с грубостью, гневом начальства, незаслуженными обвинениями в свой адрес. Он старается не поддаться эмоциям (возмущению, негодованию и т.п.), а старается понять, что же происходит. Понимая, что начальник в плохом настроении, ему нужна помощь, принимает решение выслушать, не перебивать, чтобы не подлить масла в огонь. Выслушав, спокойно высказывает свою точку зрения на происходящее. Таким образом, не поддавшись эмоциональному влиянию, человек оказывает помощь себе и начальнику.

4. Уметь в нестандартных (сложных, критических) ситуациях принимать решения, адекватные происходящему, и исполнять их.

Бывает, что человек не может контролировать ситуацию, возникает конфликт, люди находятся в чувствах и не могут остановиться, ссорятся, ругаются, дерутся; у человека случился приступ, обморок, он получил травму, ожог и т.п.. Исходя из случившегося, нужно увидеть, какие должны быть правильные действия, которые остановят негатив, решат проблему, окажут помощь. Найти приемлемый вариант, принять решение и смело ему следовать.

Стараться выполнять намеченное, несмотря на возникающие трудности. Даже если другие препятствуют, оказывают эмоциональное давление: сомневаются, подстрекают, не согласны или не поддерживают, не отступать от верного решения.

В тех жизненных ситуациях, делах, которые требуют долговременной эмоциональной или физической нагрузки, где легко сорваться, бросить дело, так же важно проявлять хладнокровие. В подобных случаях необходимо понимать, что так будет не всегда, что и это закончится, и очень важно не сдаться, не уйти, не отвернуться. Понять, что необходимо выйти из ситуации со знаком плюс, а для этого необходимо видеть промежуточный результат, опираться на то положительное, которое приобретено. Такой подход поможет получить радость от достигнутого, удовлетворение и спокойствие в завершении дел.

Когда человек не позволяет чувствам и эмоциям владеть собой, он способен ясно мыслить, он спокоен, а значит принимает нужные решения и действует уверенно.

Что мешает быть хладнокровным?

Впечатлительность. Когда человек неустойчив перед эмоциональным воздействием, он легко ему поддаётся, поэтому не может быть хладнокровным.

Драматизация. Эмоционально воспринимая события, человек преувеличивает их отрицательные стороны, видит всё в чёрном свете, не может объективно воспринимать происходящее и поэтому долгое время находится в эмоциях.

Переживания. Находясь в болезненном чувственном состоянии, вызванном сильными впечатлениями, человек всё время прокручивает одни и те же эмоции и не может от них освободиться.

Удивление. Увидев что-либо неожиданное, странное, непонятное, человек эмоционально реагирует на это, и долгое время находится в чувствах.

Сочувствие. Человек, участвуя в негативных эмоциях, переживаниях другого человека, не может проявить выдержку и решительность, подумать, какую необходимо оказать помощь, и помочь.

Вспыльчивость. Человек не умеет владеть собой, вместо хладнокровия проявляет бурные чувства.

Отчаяние. Полностью погрузившись в это чувство, человек не верит в возможность выхода из сложившейся ситуации и не надеется на лучшее, поэтому не делает даже попыток выйти из него.
И другие недостатки.

4. Ошибочное представление о хладнокровии и положительное понимание термина

Ошибочное представление	Положительное понимание
«Хладнокровный человек — человек жестокий».	Хладнокровный человек — человек, который умеет контролировать эмоции. Заботится о том, как не нанести вред и как оказать необходимую помощь.
«Проявлять хладнокровие — значит быть безразличным».	Хладнокровный человек способен оценивать ситуацию и действия людей реально, объективно. Он думает, как действовать в той или иной ситуации, ищет способы оказания помощи себе и другим.

5.1 Что даёт человеку хладнокровие

• Хладнокровие помогает адекватно реагировать на происходящее.

• Если человек проявляет хладнокровие, он контролирует своё эмоциональное состояние, а значит более ясно и здраво мыслит, что позволяет видеть ему объективную реальность, даёт силы действовать в ней.

• Если человек хладнокровен, у него приобретается уверенность в том, что он сможет оказать необходимую помощь, несмотря на любые трудности.

• Хладнокровие помогает человеку приобретать такие качества, как конструктивность, оптимизм, оперативность, эффективность, своевременность.

• Хладнокровный человек способен сохранять спокойствие и решительность даже в экстремальных ситуациях.

5.2 Что даёт окружающим людям хладнокровие человека

• Люди, находясь рядом с хладнокровным человеком, ощущают спокойствие, потому что он не заводит всех эмоциями.

• Люди более уверенны рядом с хладнокровным человеком, так как он, умея контролировать свои эмоции и чувства, быстрее находит приемлемый вариант решения проблемы даже в трудноразрешимой ситуации.

Как стать более хладнокровной. Как быть хладнокровным в любой ситуации? Большинство ваших реакций – нормальное явление

Экология жизни: Такие отрицательные эмоции как гнев, агрессия и раздражение отнимают очень много психических сил. В этой связи рассмотрим методы их приостановки

Такие отрицательные эмоции как гнев, агрессия и раздражение отнимают очень много психических сил. В этой связи рассмотрим методы их приостановки, технические приемы, а также три действенных способа обретения хладнокровия в любых критических ситуациях.

Отрицательные эмоции, особенно такие, как гнев, агрессия и раздражение, отнимают очень много психических сил, и потому желательно как можно реже впадать в такое состояние, серьезно затрудняющее предпринимательскую деятельность и, естественно, не дающее возможность создать положительный деловой имидж. В этой связи имеет смысл рассмотреть технические приемы и методы их приостановки

1. Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.

2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.

3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадет нужда отвечать тоже «рычанием». Выберите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбившийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

4. Вы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные слова, но пересильте себя: спокойно, вы уверены в себе, вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.

Весьма полезны и следующие три метода самоуспокоения.

1. Рационализация гнева. Этот метод требует прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките уроки.

Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе.

В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» После таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором.

Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел унизить вас своими словами или действиями?

Проверьте себя еще раз и мысленно спросите, все ли вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себя грубо и оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорить откровенно. Скажите себе: «Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не сорваться».

2. Визуализация гнева. Его техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, вас обидел какой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно — даже жалость к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы.

Техника визуализации учит тому, чтобы вся конфликтная ситуация проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:

1) уменьшите в росте человека, вызвавшего ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;

2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;

3) представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь вас в землю;

4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно). опубликовано

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Вам надоело быть все время милым? В загадочности и холодности есть определенная сила. Если вы будете холодны, люди могут воспринимать вас серьезнее в школе или профессиональнее на работе. Старайтесь не перегибать палку, вы ведь не хотите, чтобы люди полностью от вас отстранились. Если вы хотите узнать, как из теплой персоны преобразиться в холодную, читайте дальше.

Шаги

Холодное поведение

Не улыбайтесь часто. Теплая и привлекательная улыбка притягивает людей. Угадать эмоции человека труднее, если он сохраняет серьезное выражение лица. Если вы хотите быть холодным человеком, вы должны улыбаться редко. Люди должны смотреть на вас и гадать, о чем же вы думаете. Не выражайте эмоции.

Отработайте ледяной взгляд. Если кто-то попался на вашем пути, посмотрите прямо в глаза и сморщите лоб, как будто вы в замешательстве и возмущены поведением этого человека. Слегка сморщите уголки губ, чтобы показать прохладное презрение. Приподнимите подбородок, а взгляд направьте вниз. Не стоит выглядеть совершенно злым или расстроенным. Вы должны контролировать выражение своего лица, которое должно быть далеким и ледяным.

Используйте прохладный язык тела. Искусство языка тела очень важно, когда речь заходит о проявлении холодности. Поддерживайте атмосферу таинственности и контроля, избегая разговоров и используя более тонкий метод общения.

Отработайте идеальную осанку; стойте более прямо, чем окружающие вас люди.
Не двигайте руками и ногами и не играйте с волосами.
Когда кто-то говорит то, что вас раздражает, будьте бесстрастны и отвернитесь немного в сторону. Прекратите зрительный контакт.
Используйте легкое рукопожатие вместо объятий.
Проявляйте легкое недовольство, когда кто-либо прикасается к вам.

Говорите ровным тоном. Когда вы говорите, не повышайте и не понижайте резко голос. Держите холодный, спокойный, ровный тон, даже если вы чувствуете себя крайне счастливым или злым внутри. Не смейтесь и не плачьте; держите себя в руках и не проявляйте чрезмерных эмоций. Будьте в стороне и отстранены, когда разговариваете с кем-либо.

Не говорите о себе. Держитесь на некотором расстоянии от окружающих вас людей и не рассказывайте слишком много о ваших мыслях, чувствах, привычках и личной жизни. Холодные люди таким не делятся. Говорите только то, что нужно, и не рассказывайте истории или шутки, которые могут слишком много открыть.

Не задавайте много вопросов. Вопросы означают, что другие люди вам интересны, но если вы хотите быть холодным человеком, вам необходимо показать обратное. Вы можете обменяться вежливыми любезностями, но не проявляйте большой интерес. Так будет казаться, что вы заняты своими собственными блестящими мыслями и идеями, и вам не до обсуждения мелочей жизни других людей.

Никогда не повторяйтесь. Если кто-то не расслышал вас с первого раза, это его вина. Вы ничего никому не должны повторять.

Будьте негативны. Для холодных людей стакан всегда наполовину пуст. Представьте, что вы идете по тротуару, а проезжающий автомобиль окатывает вас грязью. Что вы скажете? «Черт, моя любимая рубашка!» или «Почему я?». Нет, правильный ответ следующий — посмотрите убийственно и скажите: «Надеюсь, вы умрете в страшных муках».

Доверяйте людям осторожно. Холодность по отношению к окружающим способствует появлению врагов. Следовательно, у вас будет не так уж много людей, которым вы сможете доверять. Единственные, к кому вы сможете проявлять доверие, это люди, понимающие, что в глубине души вы не холодный человек.

Хладнокровие — это самоконтроль, отсутствие страха, уверенность в себе и в своих действиях; умение не паниковать в напряженной ситуации и спокойно анализировать причины проблемы, находить выход из затруднительного положения. Хладнокровный человек неконфликтный, он сдерживает свои эмоции и сохраняет самообладание. Это очень ценная черта характера, без которой, порой, не обойтись в сложных жизненных ситуациях.

Хладнокровие и равнодушие — особые черты характера

Еще одно похожее качество – равнодушие. В то время, когда эмоциональный человек впадает в истерику или находится в депрессии, равнодушный наслаждается беззаботной жизнью и считает, что не стоит тратить чувства на сущие пустяки. И в таком случае разум преобладает над предрассудками.

Все мы иногда сталкиваемся со сложными ситуациями по тем или иным причинам, из-за которых не всегда можем сдержать себя в руках. Даже самого спокойного и уравновешенного человека можно вывести из себя . Поэтому очень важно уметь сдерживать свои эмоции и быть хладнокровным. Человек способен испытывать чувства и положительные, и отрицательные. Если хорошие эмоции приносят нам огромную радость, то негатив в таком же объеме наполняет жизнь тревогой, страхом и раздражительностью. Порой, с ними не справиться, они выбивают из колеи. И стоит задуматься, как избежать последствий всех этих отрицательных чувств.

Страх – самая главная причина отсутствия контроля над плохими эмоциями. С маленьких лет это чувство живет в нас, растет вместе с нами, развивается. Иногда нам кажется, что его нет, но он всегда на вооружении; он в нашем сознании , руководит нами, посылает сигналы (раздражители) и часто вместо здравого смысла в нас срабатывает инстинкт самосохранения. Он корнями впивается в нервную систему и разрушает ее, человек становится жертвой стрессов, нервных срывов и впоследствии хронических заболеваний.

Хладнокровие и равнодушие – это враги страха , благодаря этим качествам человек властвует над страхом и контролирует чувства, что влияет на отношения с окружающими, результат собственных начинаний, настроение и гармонию души.

Как стать хладнокровным?

Ответ на этот вопрос, безусловно, есть. Чтобы стать хладнокровным, нужно воспользоваться советами психологов.

Необходимо:

устанавливать внутреннее равновесие;
научиться выдержке;
визуализировать;
не драматизировать;
отвлекаться;
быть равнодушным к проблеме.

Чтобы установить внутреннее равновесие, нужно уходить от своего страха, таким образом, можно остаться устойчивым и прийти к осознанию проблемы. Например, если забыть о том, что существует страх перед каким-либо важным событием, то успокоившись, можно осознать, что событие необходимо, тем самым неизбежно. Следует следить за дыханием, оно должно быть ровным, это придаст спокойствия. Нужно понять, что проблемы — это задачи, которые нужно решить; как в школьной математике: сосредоточившись. Конечно, это нелегко, но именно так нужно воспитывать себя, чтобы стать хладнокровным.

Чтобы быть выдержанным, необходимо увидеть в проблеме основное , для этого нужно отгородить все лишнее. Сознание будет лишено всех мешающих барьеров, что поможет принимать верные решения, понимая проблему из глубины. В этом случае важно проявлять такие качества, как сочувствие и взаимопонимание, они главные помощники, готовые к длительной выдержке в самой проблемной ситуации.

Визуализировать, – значит представить сложнейшие жизненные обстоятельства , как паутину, которую нужно распутать. Нервничая, сделать это будет трудно, она запутается еще больше, а в спокойной обстановке результат будет совсем другим. Представив проблему в виде паутины, придет понимание успокоиться.

Чтобы стать хладнокровным нужно обдумывать ситуацию , а не переживать. Разложить ее по полочкам, взвесить все «за и против», и определится в решении. Не стоит торопиться и рассказывать всем о том, что вас беспокоит. Лучше побыть наедине и подумать о проблеме, ведь первая информация может быть неверной, тем более на эмоциях.

Не стоит драматизировать и раздувать проблему. Необходимо трезво оценивать ситуацию , следить за своими мыслями. Они могут увести в ненужном направлении. Для того чтобы этого не произошло, следует заставлять себя думать, что проблемы пустяковые и что решить их не составит большого труда.

Важно отвлекаться от проблемы. Посмотреть любимую комедию, которая может рассмешить. Смех – лучшее лекарство. Этот способ поможет сохранить спокойствие и расслабиться.

Как быть равнодушным?

Отстраниться от себя.
Менять поведение.

Необходимо отстраниться от себя. У каждого человека есть свои взгляды на жизнь, личное мнение, но в трудные моменты лучше не быть самим собой , а стать свидетелем ситуации и смотреть на нее со стороны, это будет первый шаг к равнодушию. Нужно представить, что жизнь – это кино, интересное, захватывающее, а вам не стоит проживать по-настоящему сюжет этого фильма. Лучше определите, в каком жанре фильм, характеры героев, суть происходящего, попробуйте предугадать, что будет дальше. Благодаря этому отстранению, вы не будете так сильно переживать за себя и накапливать внутреннюю тревогу, а увидите выход из ситуации.

Важно контролировать свое поведение и тело, ведь в сильном стремлении стать равнодушным вряд ли что получится, если вы не расслабитесь. Вести себя нужно нейтрально , не тратиться на лишние эмоции, избегать провокаций, которые могут повлиять на ваши эмоции. Относитесь ко всем людям, как к не знакомым. С близкими и друзьями разговаривайте так, как будто вы их не знаете, это, несомненно, заставит вас держаться уверенно, быть порядочным, разговаривать тактично и непринужденно.

И все же нужно оставаться открытым , и воспринимать ситуацию, иначе есть риск стать замкнутым и отчужденным пессимистом. Быть равнодушным несложно: беззаботность, уход от проблем и т. п. Главное, не увлекаться и знать меру своим чувствам, в том числе и равнодушию.

Как видите, стать хладнокровным, не так уж и трудно. Будьте благоразумны!

1. Старайтесь не драматизировать

Никогда не раздувайте проблемы. Успокойтесь, возьмите себя в руки и трезво оцените ситуацию. Следите за ходом своих мыслей. Не давайте им увести себя в ненужное направление. Думайте, что то, что произошло, совсем не страшно, что вы сможете решить проблему, с легкостью выйти из сложившейся ситуации. Настраивайтесь на позитивный лад. Так вам будет гораздо легче. Ни в коем случае не паникуйте.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Итак, вы хотите понять, как выработать хладнокровие. Для начала разложите свою проблему по полочкам. Самостоятельно ее обдумайте, взвесьте все “за» и «против”. Точно определите, какой путь решения проблемы вы считаете наиболее удачным. Не спешите сообщать о сложившейся ситуации всем окружающим.

Сначала сами хорошо все обдумайте! Сразу рассказав все знакомым, вы выдадите им не совсем правильную, преувеличенную информацию. Можно сказать, что вы их дезинформируете и, естественно, их взгляд на ситуацию не будет объективным. Успокойтесь, подумайте сами и только потом, при необходимости, поделитесь с окружающими.

3. Откройте для себя визуализацию как способ оставаться спокойными

Каждый из нас может научиться решать свои проблемы, не впадая в панику. Для этого нужно понимать, как развить хладнокровие. В свою очередь, для этого нужно научиться представлять себе самые сложные жизненные ситуации как запутанный узел, который всегда можно распутать. Чем больше вы будете нервничать, тем туже будет затягиваться узелок. А как только вы расслабитесь, появится отличный шанс его распутать, а значит, спокойно решить вашу проблему.

4. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Научитесь контролировать свои эмоции. Не нужно впадать в панику, кричать, закатывать истерики. Научитесь успокаиваться и брать себя в руки. Не нужно размахивать руками и бегать из угла в угол. Просто постарайтесь расслабиться и дышите спокойно. У вас все получится, если вы постараетесь.

5. Создайте спокойную обстановку

Постарайтесь избавиться ото всех окружающих вас раздражителей. У каждого они свои. Это может быть шум или, наоборот, тишина, окружающие люди, притом даже самые близкие, разговоры вокруг и многое другое. Если нужно, останьтесь сами с собой, хорошо подумайте, сосредоточьтесь и постарайтесь найти решение проблемы.

6. Уделяйте внимание душе

7 книг, которые помогут вам сохранять спокойствие — LikeYou

В повседневной суете мы не замечаем, как становимся заложниками своих проблем. Даже самые незначительные негативные ситуации доставляют дискомфорт и давят на нас тяжелым грузом. Likeyou собрал для вас семь книг, которые помогут справиться с современным ритмом жизни и помогут перестать беспокоиться и волноваться зазря.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Марк Мэнсон предлагает своим читателям перестать следовать культу успеха и научиться искусству пофигизма. Для этого всего-то нужно забить на трудности и быть готовым взглянуть в лицо неудачам.

«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг

По уровню счастья Дания регулярно занимает лидирующие позиции. Как им это удается, если за год в их стране можно насчитать не больше 70 солнечных дней? Просто у них есть своя философия — Хюгге. Никуда не торопиться, ловить момент и радоваться жизни здесь и сейчас: у камина, попивая какао и наслаждаясь метелью за окном.

«Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире», Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

Книга радости — это диалог двух, возможно, самых счастливых людей на земле: Далай-ламы и архиепископа Туту. Они рассуждают о прожитой жизни, которая не всегда была простой, и размышляют о том, как быть счастливым, несмотря на все неприятности, тревоги и стресс.

«Искусство останавливать время», Педрам Шоджай

Чтобы перестать беспокоиться, нужно иногда останавливать время. Вы скажете: «Это невозможно!». А Педрам Шоджай предлагает своим читателям за сто дней научится осознанно проводить время. Попробуйте, вдруг это то, что вам нужно.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс, Денни Пенман

Наверняка вы задумывались о том, что вам не хватает присутствия в собственной жизни. Хватит откладывать все на потом, тем более что методика, описанная в этой книге, помогает справиться с современным ритмом жизни.

«Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни», Беттина Лемке

Икигай, как и Хюгге, является философией жизни. Но в отличие от датской методики, Икигай — это состояние счастья от обретенного смысла жизни, и чем больше у вас будет Икигай, тем дольше, лучше и счастливее вы проживете. В первую очередь эта книга научит вас слушать сердце и, возможно, поможет найти свой Икигай.

«Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон

«Эссенциализм. Путь к простоте» станет отличным пособием, если вы поняли, что захламляете жизнь собственными переживаниями и хотите с этим разобраться. Автор книги, писатель и психолог Грег МакКеон, напоминает, что ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.

Превью: images.unsplash.com

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас к борьбе или бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным.Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Глубоко вдохните через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот. Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. В центре внимания положительные стороны

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитиве.Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией. Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — не можете заснуть, а затем чувствуете себя хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. Прогуляться

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас себя чувствовать.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

У всех нас есть триггеры, разжигающие наш гнев. Независимо от того, есть ли у вас общий запал, вы склонны злиться, когда вы в стрессе, или просто щелкаете, когда достигаете определенного предела, вы, вероятно, потратили хоть какое-то время на размышления, как можно сохранять спокойствие в неприятных ситуациях.

В конце концов, сохранять спокойствие важно не только по практическим причинам (например, для того, чтобы хорошо ладить на работе). Это также чрезвычайно важно для вашего здоровья в целом, поскольку стресс повышает риск возникновения самых разных проблем со здоровьем.

Но как сохранять хладнокровие, когда кто-то (или что-то) нажимает на ваши кнопки? Мы рассмотрим широкий спектр приемов и приемов, которые вы можете использовать в самых разных контекстах как в профессиональной, так и в личной жизни.И как только вы научитесь сохранять спокойствие под давлением, вам будет легче преодолевать почти все жизненные проблемы.

Почему мы сердимся?

Во-первых, важно подумать, почему и как вы сердитесь. Это у всех разное. Все мы интерпретируем гнев по-разному, и то, что вас отвлекает, может вообще не беспокоить кого-то другого.

В целом, однако, наиболее распространенные триггеры гнева включают следующие:

Отсутствие контроля / чувство бессилия
Чувство угрозы (физической или психологической)
Несправедливость или несправедливость
Чувствую себя неслыханным

Это может помочь вам составить короткий список ваших собственных триггеров, прежде чем двигаться дальше, так как это поможет вам применить определенные методы, которые мы будем объяснять.

Также стоит отметить, что на то, что вас злит, влияет ваш прошлый опыт, как и на поведение, которое вы проявляете в ответ на гнев. Мы слишком усваиваем непродуктивные сообщения, когда мы очень молоды, и доведение их до осознания является первым шагом к их преодолению. Подумайте о том, что ваша семья, друзья и учителя учили вас гневу, когда вы росли, явно или через их собственное поведение.

Например, если в юности вы были свидетелем большого количества насилия, вы можете быстро начать драки.Между тем, если вы видели, как родители глотали и отрицали свой гнев, вместо того чтобы признать это, вы можете обратить свой гнев внутрь себя.

Как сохранять спокойствие: советы и хитрости

Перед лицом гнева или обиды наше эго часто слишком быстро реагирует. Но спросите себя: когда ваш собственный гнев помогал разрешить ситуацию или заставил вас почувствовать себя лучше? Разве тебе не стало только хуже?

Когда другой человек злится на нас или намеревается причинить нам боль, важно помнить, что каждое действие — это акт любви .Когда ваш партнер говорит с вами нетерпеливые слова, вас унижают или высмеивают родственники, или даже когда этот человек на улице кричит вам оскорбления с предубеждением; Каждый из этих кажущихся актов ненависти на самом деле был актом любви.

Правильно, вы читаете это здесь; это акт любви.

Видите ли, все, что мы делаем, говорим или думаем, связано с тем, что мы любим. Итак, когда люди делают что-то ненавистное, это на самом деле результат их любви к чему-то, любви, которую они не могут передать.

Это подводит нас к тому, как лучше всего реагировать на того, кто выражает гнев. Безусловно, лучший ответ — задать вопрос:

«Что у вас болит?»

Что причиняет этому человеку такую боль, что он чувствует, что должен причинить вам боль, чтобы исцелиться? Это такое простое предложение, но оно должно изменить весь ваш образ мышления и вашу жизнь к лучшему.

Задать этот вопрос человеку, несмотря на его гнев, можно по разным причинам.Прежде всего, задавая этот вопрос, вы теряете потребность изменить мысли или слова другого человека. Это то, что лежит в основе большинства конфликтов: необходимость изменить мнение и мысли другого человека. Однако, искренне заботясь о том, что может причинить боль этому рассерженному человеку, вы подтверждаете ему, что вы признаете и принимаете его мысли, и их взгляды верны для их .

Чаще всего одной способности видеть гнев человека и проявлять искренний интерес к тому, что происходит в его мире, бывает достаточно, чтобы помочь ему отпустить свой гнев и раскрыться.

Итак, первый совет о том, как сохранять спокойствие, — это помнить, что в следующий раз, когда вы столкнетесь с гневом, нужно задать очень важный вопрос: как вам больно? Это действительно так просто.

Сохраняйте спокойствие с коллегами

Давайте начнем с того, что посмотрим, как сохранять спокойствие и контролировать свой характер на рабочем месте. Есть три основных стратегии, которые помогут вам ладить с коллегами, и все они позволят вам заявить о себе надлежащим образом, а не просто принять неуважение или несправедливое обращение.

1. Не принимайте это лично

Во многих случаях разногласия на работе не имеют почти ничего общего с вами или ценностью ваших идей. Вместо этого поведение вашего коллеги, его речь и мышление сосредоточены на них и их собственной неуверенности.

Если у вас вспыльчивый характер, старайтесь удерживать этот факт каждый раз, когда начинаете чувствовать себя возмущенным или раздраженным. Когда вы начинаете злиться на работе, спросите себя, в чем состоят ваши коллеги, обращаясь с вами подобным образом.Вы часто быстро начнете понимать, что все их поведение сводится к неуверенности, потребности чувствовать себя важным или даже к ревности.

2. Будьте голосом разума

Большая часть обучения тому, как сохранять спокойствие на работе, включает в себя переосмысление себя в новой роли.

Вместо того, чтобы быть человеком, который всегда злится, сознательно успокаивайте себя глубоким дыханием, когда чей-то гнев начинает подниматься. Говорите четко и уверенно, обдумывая свои слова, прежде чем использовать их.

Этот тип разумности часто помогает ослабить эскалацию другого человека, побуждая его отказаться от своей гневной позиции. В качестве бонуса, если вы будете делать это достаточно часто, вы получите репутацию уравновешенного человека в кризисной ситуации, и это, безусловно, может помочь вашим перспективам продвижения по службе!

(Узнайте, как перерезать шнур отрицательной энергии в своей жизни, возьмите бесплатную электронную книгу! Щелкните здесь сейчас .)

3. Сделайте шаг назад

Сделать шаг назад можно во многом, чтобы контролировать свой гнев.Другими словами, оторвитесь от своей позиции и постарайтесь вместо этого принять нейтральную стороннюю точку зрения. Посмотрите на ситуацию, в которой вы оказались, и спросите, что произойдет, если вы выйдете из себя, начнете кричать или отреагируете эмоционально.

Как правило, долгосрочные результаты не принесут вам пользы и могут даже потребовать извинений позже (независимо от того, были ли у вас основания хотя бы в некоторой степени рассердиться). Подумайте: будет ли то, что вас злит, по-прежнему рассердит вас в этот раз в следующем году? Если нет, стисните зубы и на этот раз отпустите.

Как сохранять спокойствие с друзьями

Пытаться контролировать гнев в личной жизни может быть труднее, чем на работе, поскольку это требует больших эмоциональных вложений и больше свободы высказывать свое мнение. Однако если вы не можете сохранять спокойствие, вам придется заплатить еще больше, поэтому попробуйте эти три метода, чтобы поддерживать спокойствие в социальной жизни.

1. Сохраняйте перспективу

Во-первых, подумайте, стоит ли придавать большое значение проблеме, которая вызывает конфликт с вашим другом.Иногда это будет и будет касаться сути ваших отношений или глубокого столкновения ценностей. Однако чаще всего разногласия могут казаться важными в данный момент, но, вероятно, не имеют долгосрочного значения.

Кроме того, многие споры с друзьями основаны на недопонимании, и их можно разрешить, попросив ясности. Итак, когда вы чувствуете нарастающее раздражение, уделите всего несколько секунд тому, чтобы спросить себя: «Имеет ли это значение для нашей дружбы?» может помешать вам создать раскол.

2. Пошутить

Юмор — хорошо известный защитный механизм, но при правильном использовании он может быть очень полезным. В частности, это может успокоить вспыльчивого человека и вернуть внимание вашего друга к общему мнению.

Конечно, вы должны быть осторожны с тем, какое замечание вы делаете и как вы его делаете, но легкая ссылка на шутку или уместное, забавное воспоминание может многое сделать, чтобы снять напряжение. И как только вы вместе посмеетесь, вы можете обнаружить, что все, что раньше вызывало разлад, больше не кажется таким весомым.

3. Подумайте о том, что вы скажете

Тщательно подбирайте слова, когда раздражаетесь на друга. Хотя у вас есть полное право выразить недовольство, вспышка гнева может нанести непоправимый ущерб. Постарайтесь сосредоточиться на бесспорных заявлениях, в которых четко и ясно говорится о ваших чувствах.

В частности, используйте «я» и избегайте «всегда» и «никогда».

Например, фраза «Я чувствую неуважение из-за того, что вы опоздали на час», с гораздо большей вероятностью приведет к продуктивному решению, чем «Ты всегда так опаздываешь, очевидно, что ты вообще не заботишься обо мне!» .Оба утверждения позволяют вам выразить свои чувства, но первое разумно, а второе подстрекательское.

Как сохранять спокойствие в семье

Иногда члены семьи могут быть самыми разными в управлении, и научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях вращается вокруг признания того, что эти люди обладают уникальной способностью раздражать вас!

Попробуйте сочетание следующих трех методов.

1. Измените свое мышление

Ваши ожидания имеют огромное влияние на то, как вы себя чувствуете и ведете себя во время семейных мероприятий.

Например, если вы предполагаете, что ваш дядя собирается свести вас с ума, вы можете держать пари, что он это сделает! Вместо этого постарайтесь явиться на эти собрания с намеренным сосредоточением на том, чего вы с нетерпением ждете; люди, которые вам нравятся больше всего, и качества, которые вам действительно нравятся. Психологические исследования показывают, что вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы вести себя подобным образом, и что чем больше вы это делаете, тем лучше вы сможете сосредоточиться на позитиве, не злясь.

2.Ищите общий язык

Легко зацикливаться на всех мелких разногласиях, но если вы действительно хотите сохранять хладнокровие, когда вы с семьей, гораздо полезнее искать точки соприкосновения. У вас есть много общего, и именно поэтому ваш мозг в первую очередь стремится выявлять различия!

Перед (или во время) семейного мероприятия постарайтесь вспомнить определенные области, в которых вы и члены вашей семьи согласны. Если возникнет стресс, переключите разговор на одну из этих тем.Кроме того, даже если вы будете помнить об этом, вы почувствуете себя более приветливым и отзывчивым.

3. Дышать

Если все остальное не помогает и вы начинаете чувствовать себя по-настоящему возбужденным, отойдите на несколько минут от группы и успокойтесь, прежде чем сказать то, о чем вы могли бы пожалеть.

Когда вы останетесь одни, попробуйте вдохнуть, считая до десяти, а затем выдохнуть, считая до десяти.

Каждый из этих медленных, глубоких вдохов замедлит ваш сердечный ритм и скажет вашему телу, что не о чем беспокоиться.Если вы не можете найти удобного предлога, чтобы проскользнуть в другую комнату, даже короткий перерыв в ванной даст вам шанс снова взять себя под контроль.

( СОВЕТ: Узнайте, как перерезать шнур отрицательной энергии в своей жизни, возьмите бесплатную электронную книгу! Нажмите здесь сейчас .)

Сохраняйте спокойствие с партнером

Наконец, важно осознавать уникальные факторы стресса, которые являются частью любых долгосрочных романтических отношений.Когда с вашим партнером возникают сложности, обратитесь к одной из этих стратегий, чтобы найти решение.

1. Подтвердите свои ограничения

У каждого есть пределы толерантности, и очень важно научиться распознавать, что вы не в подходящем месте для разрешения разногласий. Когда вы чувствуете, что слишком зол или расстроен, чтобы уступить место, вы, естественно, становитесь менее разумным и более защищающимся.

На этом этапе полезно сказать что-то вроде «Я действительно хочу решить это с вами, но мне нужно некоторое время, чтобы успокоиться, прежде чем я смогу поговорить с вами должным образом».Это лучше, чем просто уйти, поскольку это может расстроить вашего партнера и случайно сигнализировать о том, что вам нужно помириться.

2. Взять на себя ответственность

Если хотя бы один из вас знает, как обуздать свой гнев, ссоры между вами вряд ли перерастут в ярость. Если вы хотите, чтобы ваш партнер успокоился, вам нужно самому продемонстрировать некоторую степень спокойствия.

Итак, говорите ровно, берите на себя ответственность за свои чувства, тщательно подбирайте слова и не используйте оскорбления, которые предназначены только для того, чтобы причинить боль вашему партнеру.Однако при этом будьте осторожны, чтобы не погрузиться в пассивную агрессию, а не в спокойствие. Другими словами, не пытайтесь передать чувство превосходства или намекнуть, что эмоциональное расстройство вашего партнера указывает на его ребячливость.

3. Будьте готовы к компромиссу

В конечном счете, способность к компромиссу — одна из главных вещей, которая помогает поддерживать счастливые отношения. Когда вы не в ладах со своим партнером, постарайтесь напомнить себе, что вы должны работать вместе, чтобы найти решение, которое удовлетворит хотя бы некоторые из ваших потребностей.Это гораздо более продуктивный образ мышления, чем конкурентный подход, ориентированный на «победу».

Во многих случаях даже произнесение этого вслух может помочь вам обоим сохранять спокойствие. Честно выражая свои чувства, вы также можете отметить, что готовы пойти на компромисс и что счастье вашего партнера имеет большое значение.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(Переносит вас в более высокий уровень сознания)

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Устранение негатива в вашей жизни»

10 главных советов, как сохранять хладнокровие

Томас Джефферсон однажды сказал: «Ничто не дает одному человеку такого преимущества перед другим, как оставаться спокойным и невозмутимым при любых обстоятельствах.«Сдержать внимание, когда дети ведут себя плохо, ваш босс на вас нападает, а ваш партнер находится на всей карте, может быть проблемой. Вот 10 инструментов, которые помогут вам управлять своим настроением и поддерживать равновесие.

Думайте, прежде чем действовать. Это включает в себя как слова, так и действия. Включите свой мозг перед тем, как вступить в словесную атаку, это поможет вам предотвратить любую эскалацию и держать ситуацию под контролем.
Если кто-то причиняет вам боль, дайте ему знать или ее . Не сдерживайся и не разыгрывай. Просто скажите: «То, что вы сказали, задело меня. Пожалуйста, не делай этого снова ».
Узнайте о своих триггерах и избегайте их. Например, если движение сводит вас с ума, выбирайте живописный маршрут. Если вы абсолютно ненавидите очереди на кассе на рынке, теперь в большинстве мест доставляют товары, если вы заказываете онлайн. Это может потребовать некоторой изобретательности, но устранение стресса того стоит.
Старый трюк со счетом до 10 работает. Если вы никогда не пробовали, я предлагаю вам попробовать.В следующий раз, когда что-то или кто-то заморозит ваше печенье, просто медленно считайте и с каждым числом напоминайте себе, что, расстраиваясь, вы причиняете вред только себе.
Притворись, что ты выше всего. Когда водитель лимузина опаздывает или вам нужно пройти проверку перед взлетом частного самолета, держите это в поле зрения. В конце концов, у вас прекрасная жизнь, а эти мелкие неудобства — лишь часть реального мира, в котором все мы должны жить.
Не переживайте по мелочам. Рождение и смерть — единственные две важные вещи в жизни. Ко всему прочему не стоит передергивать трусики. Если вы научитесь отпускать, это поможет вам прожить дольше.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Удивительно, как много людей задерживают дыхание, когда расстраиваются. Подача свежего воздуха в легкие посылает кислород в ваше сердце и мозг и действует как успокаивающее средство. Дышите медленно и старайтесь не дышать гипервентиляцией. Если вы сильно расстроитесь, подышите в бумажный пакет.
Проверьте сердцем. Если вы спросите себя, действительно ли это то место, где вы хотите быть, и как вы хотите чувствовать себя или действовать по отношению к другому человеку (или перед незнакомыми людьми), это может стать отличным напоминанием о том, что нужно держать язык за зубами.
Подумайте, прежде чем говорить. Сказать себе то, что вы могли бы сказать другому, и представить, как он или она это воспримет, — отличный способ предотвратить возникновение нисходящих спиралей.
Спросите себя: «Я положительный человек или отрицательный?» Этот вопрос вдохновил многих людей (взрослых и детей) держать свое отношение под контролем.Сохранение позитивного отношения — это не просто клише, это делает ваш мир лучше.

4 способа сохранять хладнокровие среди трудных людей

На протяжении всей жизни нам приходится иметь дело с людьми, которые нажимают на наши кнопки. Будь то упрямый коллега, недовольный клиент или напористый член семьи, некоторые люди бьют нам до последнего нервы и могут выявить в нас самое худшее, истощая нашу энергию и стойкость.

Самый простой способ справиться с трудными людьми — расслабиться и уйти.Но это не всегда вариант. Ну так что ты делаешь?

Ответ несложный, но требует некоторой практики. Когда вы имеете дело с трудным человеком и изо всех сил пытаетесь сохранить хладнокровие, вот четыре способа восстановить равновесие и спокойно справиться с ситуацией:

1. Придерживайтесь фактов и знайте свои пределы. Легко реагировать эмоционально, когда имеешь дело с трудным человеком, но это лишь разжигает и без того сложную ситуацию. Контроль над эмоциями — способность сохранять спокойствие под давлением — это основа устойчивости.Если, например, вы имеете дело с проблемным клиентом или коллегой, вспышка гнева или беспокойства поглощает вашу энергию и способность решать проблемы, делая стрессовое событие еще более напряженным. Вместо этого начните с того, что спокойно заявите о том, что вы считаете правдой и что вы можете сделать, чтобы помочь. Это помогает задать тон — и границы — для остальной части разговора.

2. Найдите план B. Если стресс от общения с этим человеком увеличивает частоту сердечных сокращений или вызывает тошноту, пора подумать об альтернативе.На работе вы можете передать проблему менеджеру или перенаправить звонок тому, кто может лучше помочь этому человеку. Если вы имеете дело с другом или членом семьи, уделите немного времени этому человеку, чтобы понять, что должно произойти, чтобы отношения наладились. Возможно, поможет присутствие третьего лица или жесткое ограничение того, сколько времени вы проводите вместе.

3. Сосредоточьтесь на себе, а не на другом человеке. Если вы склонны инстинктивно винить себя во время или после негативного взаимодействия, вы попадаете в ловушку персонализирующего мышления.Например, если ваша свекровь критикует вашу готовку, у нее может быть много причин, по которым она расстроена, которые не имеют к вам никакого отношения. Есть ли у нее айсбергское представление о контроле, которое проявляется на кухне? У нее только что был плохой день? Персонализация дает вам туннельное видение, сужая ваше внимание к единственному источнику проблемы: к вам. Вы не видите, что сделал другой человек или к чему это привели внешние обстоятельства.

4. Сделайте паузу. Столкновение с неприятным человеком может сорвать весь ваш день, но только если вы позволите этому.Даже пятиминутный перерыв в середине напряженного дня может восстановить силы. Например, если вы разговариваете с кем-то по телефону, используйте паузу в разговоре, чтобы сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов животом. Как только общение закончится, посмотрите забавное видео на YouTube, напишите другу или пообедайте на свежем воздухе. Если вы найдете время, чтобы расслабиться, вы вернетесь к человеку или проблеме с более свежим и спокойным умом.

Как сохранять хладнокровие в чрезвычайной ситуации

Почему важно сохранять спокойствие

Чрезвычайные ситуации могут быть очень стрессовыми.И без того стрессовая ситуация может стать намного хуже, если вы не будете сохранять хладнокровие. Стресс влияет на организм по-разному. При слишком сильном стрессе организм переходит в режим борьбы или бегства из-за чрезмерной выработки кортизола — гормона стресса. Этот гормон может вызывать замедление работы префифтальной коры, что затрудняет четкое мышление и эффективное функционирование. По сути, у вас меньше контроля. Не сдавайтесь под давлением, сохраняйте хладнокровие с помощью нескольких из этих техник.

Как расслабиться

Сохранять хладнокровие бывает непросто.Попробуйте несколько из этих техник, чтобы успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и увеличить кровоток. Сделайте шаг назад и попробуйте один из этих методов, чтобы сохранять хладнокровие и быть более полезным, чем вредным в чрезвычайной ситуации.

Прекратите то, что вы делаете. Сделайте глубокий вдох, одновременно сожмите все мышцы тела и расслабьтесь на выдохе. Повторить трижды. Это усилит кровоток, снизит стресс и поможет расслабиться.
Попробуйте дыхательные упражнения. На минуту вдохните, сосчитайте до трех, медленно выдохните и снова сосчитайте до трех.Повторить трижды. Глубокое дыхание поможет снизить частоту сердечных сокращений, увеличить кровоток и успокоить вас.
Визуализируйте. Закройте на минуту глаза и визуализируйте, что вы где-то успокаиваетесь. Представьте себе уютное место, например, пляж, горы, или что-то сентиментальное для вас. Уменьшите стресс, снизив частоту сердечных сокращений и замедлив дыхание.

Как подготовиться

Один из лучших способов избежать паники в чрезвычайной ситуации — это подготовка.Хотя чрезвычайные ситуации обычно непредсказуемы, наличие некоторых базовых ноу-хау поможет вам сохранить контроль в определенных ситуациях. Первое, что нужно сделать в чрезвычайных ситуациях, когда кто-то получил какую-либо травму, — вспомните азбуку. Буквы ABC обозначают дыхательные пути, дыхание и кровообращение. Обязательно проверьте, дышит ли травмированный человек и не заблокированы ли дыхательные пути. Если никакие дыхательные пути не заблокированы и они не дышат, возможно, вам потребуется выполнить сердечно-легочную реанимацию. Базовые навыки сердечно-легочной реанимации помогут вам почувствовать себя подготовленным ко многим чрезвычайным ситуациям.То же самое и с навыками оказания первой помощи. Может быть множество причин, по которым кому-то может потребоваться первая помощь, от незначительной царапины до серьезной раны или перелома ноги, неважно, зная, что первая помощь обязательно пригодится.

Приготовьтесь к чрезвычайным ситуациям, чтобы сохранять хладнокровие и максимально эффективно выходить из стрессовой ситуации.

Как мгновенно успокоиться и сохранить спокойствие в любой сложной ситуации! (Серия INSTANT): Серия INSTANT, The: 9781517375775: Amazon.com: Книги

Серия Instant

представляет «Мгновенное спокойствие»
Как мгновенно успокоиться и сохранить спокойствие в любой сложной ситуации!

Давление, стресс, напряжение, беспокойство, беспокойство и т. Д.- , вы называете это . Ух, чувствуете ли вы, как накапливается бремя работы, возрастают обязанности по дому и все прочие бесчисленные дела, которые вам нужно делать?

Добро пожаловать в ваш современный образ жизни 21 века — где все движется в более быстром темпе, со всеми шумами, отвлекающими факторами и сбоями, из-за которых вы теряете фокус, чувствуете себя подавленным и падаете, желая кричать изо всех сил чтобы это закончилось. Это не только сдерживает вашу концентрацию…Это отнимает у вас энергию, истощает ваш разум и истощает ваше тело.

Таким образом, хаос безраздельно царит в вашей жизни, и все, что вам нужно, — это спокойствие духа . Что вам действительно нужно, так это чувство спокойствия .

Видите ли, в нашей жизни бывают моменты, когда мы просто хотим физически убежать от всего, но не можем позволить себе такой досуг — по причинам, не ограничивающимся тем, что мы выполняем важную задачу, которую нужно выполнить в напряженном режиме. не хватило времени.

В разгар всей этой суматохи вам просто нужно успокоиться и оставаться спокойным что бы ни случилось, чтобы перенаправить внимание, восстановить ясность и восстановить равновесие, чтобы пройти через них в тот момент, когда это действительно важно .

В пределах «Мгновенное спокойствие» :

Как использовать «сенсорное восприятие окружающей среды», чтобы превратить ваше текущее окружение в вашу Крепость Одиночества для внутреннего мира и спокойствия.

Как мысленно телепортировать себя с помощью «закрепленных физических движений» всякий раз, когда вам нужно изолировать окружающие помехи, которые мешают вам сохранять спокойствие.

Как избавиться от напряжения и негатива с помощью эффективной техники «передачи энергии», которая мгновенно оживит все ваше существо.

Как просто приостановить мир вокруг вас, перейдя в режим «выключения» на время передышки, чтобы вернуться сильнее и бдительнее.

Как практиковать свои умственные рефлексы каждый день, чтобы контролировать свое настроение и реакцию на все провокационные раздражители, которые могут нанести ущерб вашим нервам.

Plus , индивидуальные практические практические стратегии, техники, приложения и упражнения о том, как сохранять спокойствие и как сохранять спокойствие.

… и многое другое .

Пробудите свой Zen прямо сейчас, используя все успокаивающие техники и способы успокоиться в «Мгновенном спокойствии».

6 способов сохранять спокойствие во время кризиса

1. Замедлиться и дышать.

Сделайте глубокий вдох и не реагируйте немедленно. Проявив терпение и собрав как можно больше информации, вы сохраните спокойствие и с меньшей вероятностью отреагируете слишком остро.Практикуйте глубокое дыхание или медитацию и найдите время, чтобы перефокусироваться. Присутствуйте в своем окружении и сосредоточьтесь. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших приложений для медитации здесь.

2. Не потеряй.

В кризисной ситуации сосредоточьтесь на решении текущей проблемы, а не на своих эмоциях. Сделайте шаг назад и подумайте о своем будущем, а не только о текущей ситуации. Эксперты по медитации учат нас, что мудрые люди не реагируют слишком остро; если вы ответите, вы можете застрять и не сможете двигаться вперед.Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, и вы будете гораздо лучше подготовлены к критическим ситуациям в будущем.

«Я думаю, что многие люди уже испуганы, встревожены и напуганы», — сказал Фрэнсис Коллинз, директор Национального института здоровья, в интервью The Post. «Как и во всем, это сводится к балансу между разумным беспокойством, особенно если оно побуждает к действиям, которые могут снизить риск, и тем, что оно захватит весь ваш мир до такой степени, что вы станете парализованным.”

3. Удалите себя из ситуации.

Выйдите на улицу и прочистите голову, прогуляйтесь и отвлекитесь от кризиса. Постарайтесь найти занятие, которое остановит ваш ум от блужданий. Подумайте о том месте, где вы больше всего счастливы, и о том, что вы чувствуете там. Это временно изменит вашу ситуацию и поможет вам лучше справиться.

«Ограничение доступа к новостям и информации может дать вам перерыв в размышлениях о темах, которые, вероятно, способствуют вашему стрессу», — объясняет Алиса Коннорс-Келлгрен, клинический психолог из Медицинского центра Тафтса.«Это позволяет вашему мозгу и телу отдохнуть от реакции симпатической нервной системы, которая имеет тенденцию утомлять нас».

4. Заботьтесь о своем теле.

Когда вы делаете здоровье и занимаетесь спортом регулярной частью своей жизни, это помогает лучше справляться с кризисом. Регулярные упражнения снижают уровень гормонов стресса, улучшают функции организма и повышают сопротивляемость. Сбалансированная, питательная диета и много сна улучшают ваше общее состояние здоровья. Это улучшает память, самоконтроль и эмоциональный интеллект — важные атрибуты, которые помогут вам хорошо отреагировать в любой сложной ситуации.

«Такие вещи, как хороший сон, регулярное питание, поддержание водного баланса, физические упражнения. Когда мы заботимся о своем теле, в частности, о хорошем сне, но, конечно, о еде и воде, наша способность ясно мыслить, наша способность решать проблемы, наша способность управлять своими эмоциями — все это оптимизируется ». сказал психиатр Джошуа Морганштейн, председатель комитета Американской психиатрической ассоциации по психиатрическим аспектам бедствий.

5. Позвоните другу или наставнику, которому вы доверяете.

Обратитесь к друзьям и наставникам в эти трудные времена. Возможно, вы не сможете видеть друг друга лично, но в наши дни существует так много способов подключиться через Zoom, Skype, Facetime, поэтому важно оставаться на связи.