Как отвыкнуть от сладкого: Как перестать есть сладкое — Лайфхакер
Как перестать есть сладости и шоколад
Как перестать есть …
38 ответов
Последний — Перейти
#1
займитесь сексом и спортом
#2
#3
#4
Май
или вариант номер два, экстренный. покупаешь много шоколада и ешь его весь день. главное не позволяй себе ничего другого. посмотришь как потом тебе его еще долго не захочется )))
дурацкий метод, сорвете себе желудок растягивая его так, привыкнете и вообще начнете поглощать как бегемот все
#5
#6
Cладкоежка
гость 1, наверное вы правы.
..я живу одна, ну нет мужчины…а без любви и симпатии немогу сексом заниматься. Сегодня утром проснулась и первая мысль, о у меня же в холодильнике мой любимый тортик…и бегом чай сним пить…Нет чтобы приготовить нормальный завтрак, там каша, омлет, бутерброт…а только потом тортик…Я наемся сначала шоколадки, а потом если аппетит ещё есть делаю себе омлетик, это же ненормально?
#7
#8
ну откажись на месяц,потом и незахочется.
#9
месяц не поешь,потом попробуй и поймешь что это какая-то сладко- приторная ***.
#10
#11
#12
я была такая же как ты.
Радость от тортика на завтрак помню хорошо.
Зависимость проходит от нескольких месяцев без сладкого и мучного.
Чтобы сделать этот начальный сложный шаг, надо несколько дней на завтрак и обед есть белковую пищу. на ужин сбалансированно, но в норме.
углеводы конечно сложные. Увидиш как уже в первый день тебе станет легче.
за 21 день организм перестраивается, за 3 месяца скинутые кило и новый стиль питания досканально закрепляется.
11, не x—ня. Есть 2 зависимости психологическая и физиологическая. То что я написала выше это что касается физиологической. Психологическая появляется от разных причин ,когда чел. хочет заесть какието проблемы или недостаток любви.
Но самое ужасное это то что психологическая зависимость переростает в физиологическую, так как поджелудочная начинает производить слишком много инсулина, и организм требует сладкое ,замкнутый круг.
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Я ем сладкое целый день,утром кофе,7конфет не меньше,печенье пачку и потом могу съесть кусочек сыра с медом,в обед 2 шоколадки и в течении дня также,а на ночь-это вообще гиблое дело,могу купить себе по дороге домой пирожных коробку и вот оно счастье,а вы говорите целый день сладкое и потом смотреть на него не хочется(((я думаю это психология и огромная зависимость.
..
#19
Veronika
да…сладкое-это и правда зависимость!!!
Я ем сладкое целый день,утром кофе,7конфет не меньше,печенье пачку и потом могу съесть кусочек сыра с медом,в обед 2 шоколадки и в течении дня также,а на ночь-это вообще гиблое дело,могу купить себе по дороге домой пирожных коробку и вот оно счастье,а вы говорите целый день сладкое и потом смотреть на него не хочется(((я думаю это психология и огромная зависимость…
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
222 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
36 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
110 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
..#23
#24
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 152 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
759 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 017 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?207 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#28
Гость
я такая же. но однажды… был у меня сильный гайморит, лежала в больнице -делали проколы. в один прекрасный, да прекрасный! день перестала чувствовать запахи да и вкус наверно тоже, потому что шоколад(и всё остальное,даже чеснок) стал во рту бузвкусной массой и кушать его совсем перехотелось. в такой радости я прожила два месяца , потом нюх вернулся и я снова подсела на шоколад. так что дело во вкусе, запахе.
#30
#31
#32
Не могу не есть, трясет аж всю, если весь день ограничиваю себя, потом на ночь плитку съедаю((((Надоело, но бросить не могу
#33
#34
#35
#36
#37
#38
Юлия
У меня тоже была шоколадная зависимость, ну и пр.
сладкое тоже ела, пила много кофе и какао… Так вот начала есть мёд (натуральный, родственники привезли со своей пасеки), свежий, жидкий, вкусный, я особо фанаткой меда никогда не была, а тут он мне понравился. Где-то вычитала, что утром полезен стакан воды на тощак с ложкой мела вприкуску. Короче, подсела на мёд, ела утром с чаем или кофе несколько ложек, потом вечером также, как сажусь в течение дня пить чай, так медом и закусываю… Где-то через три недели обнаружила, что на шоколад не тянет как раньше, на пр. сладости особо тоже, даже кофе и какао не хочется. Еще два литра воды выпиваю и мяса не ем вообще уже давно, еще до того как на мед подсела. Сразу скажу, что от меда и сладостей меня не разносит, но я и не обжираюсь, ем в охоточку, себе ни в чем не отказываю, просто не имею привычки чего либо переедать, слакого в том числе. Вывод: надо есть натуральный мед, но только такой сорт, который нравится лично Вам, плюс в его пользе и в том, что на лице нет прыщей, как от сладостей с консервантами и прочей химией.
.. Также меда много не съешь
Новые темы
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть. Что делать?
14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
#37
Гость
Переходите на салями,крюшоны,сыры,красное вино,морепродукты. Чо вы жрете всякую гадость?
Внимание
#40
Новые темы за сутки:
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть. Что делать?
14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Почему творог это не еда?
21 ответ
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
Лишний вес и тирозол
1 ответ
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Почему творог это не еда?
21 ответ
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
Съела две шоколадки за раз
11 ответов
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Как перестать много есть?
4 ответа
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Питьевая диета
2 ответа
Что делать?Следующая тема
Похудеть с помощью спорта
10 ответов
Предыдущая тема
Сколько можно скинуть за месяц?
257 ответов
Кто не ест сладкого, есть такие?
Кто не ест сладкого, …
39 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Малина
боритесь не со сладким,а с его количеством,ограничивайте.
#7
Автор
это тяжело(
а то совсем никак не отказаться(
вообще, только шоколадки, шок-ые конфеты люблю. пирожные, печенье и прочее и так не ем
лишний вес 6 кг(
#8
Гость
финиками можно заменить
#9
#10
Black Devil
Очень редко когда покупаю что-то сладкое. Буквально раз в 3-4 месяца могу купить пирожное и то не доем — рвотный рефлекс появляется
#11
#12
Автор
Привет.
Когда поем (завтрак, обед или ужин), после хочется с чаем сладкого. Как отвыкнуть? Может, заменить чем-нибудь? Но тот же мед — тоже калорийный? Что делать?
Фрукты, ягоды.
#13
А я вот совершенно не люблю сладкое, ни в каком виде, от тортиков всяких тошнит, до рвоты. Даже кофе несладкий пью. Если раз в несколько месяцев захочется сладкого, то ем банан, он для меня приторный.
#14
#15
#16
отвыкла очень просто, надо просто некоторое время не есть и очень быстро организм привыкает. сейчас если попробую кусочет торта — не очень вкусно даже, мешанина из теста и химии.
и самое интересное — к стоматологу хожу ооочень очень редко, просто так. а вообще у меня зубы очень слабые, кариес постоянно был, каждый год точно лечила. последние несколько лет ниего не лечила
#17
я как раз сейчас риторспорт ем молочный с цельным фундуком и колой в стекле запиваю))
#18
#19
#20
Автор
Привет. Когда поем (завтрак, обед или ужин), после хочется с чаем сладкого. Как отвыкнуть? Может, заменить чем-нибудь? Но тот же мед — тоже калорийный? Что делать?
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
222 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
36 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
110 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
…
..#23
#24
#25
#26
Лира
вы так вовремя спросили
я как раз сейчас риторспорт ем молочный с цельным фундуком и колой в стекле запиваю))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 152 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
759 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 017 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
Автор
Привет. Когда поем (завтрак, обед или ужин), после хочется с чаем сладкого. Как отвыкнуть? Может, заменить чем-нибудь? Но тот же мед — тоже калорийный? Что делать?
#32
#33
сладкое раньше любила, но когда стала жирухой 55 кило, резко завязала, а через 2-3 года диеты не испытываю тягу к сладкому за исключением пмс, но тогда больше кладу в чай сахарозаменителя )
#35
#36
#37
Новые темы
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Что делать?#38
Гость
в них куча каллорий…-(
#38
Black Devil
Честно говоря незнаю что делать. Но я сладкое не ем — как вижу какие-нибудь печенья, тортики или конфетки — блевать тянет! А уж этот отдел со сладостями в супермаркетах почти всегда стороной далёкой обхожу, от запахов этих тоже тошнит
Внимание
#40
Гость
в них куча каллорий…-(
Новые темы за сутки:
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Почему творог это не еда?
21 ответ
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
Лишний вес и тирозол
1 ответ
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Что делать?Популярные темы за сутки:
Почему творог это не еда?
21 ответ
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
Съела две шоколадки за раз
11 ответов
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Как перестать много есть?
4 ответа
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Питьевая диета
2 ответа
Что делать?Следующая тема
Молочница у меня,а как лечиться парню?
63 ответа
Предыдущая тема
7кг за месяц!!!
38 ответов
7 способов перехитрить сладкоежек и побороть тягу к сладкому
Мы все с этим сталкивались.
Возникает тяга к сладкому, и вы поддаетесь искушению; в результате повышается уровень серотонина, обеспечивая счастливый кайф; затем, вскоре после этого, вы готовы к аварии.
Игнорировать эти побуждения легче сказать, чем сделать, но есть несколько простых приемов, которые помогут вам эффективно перехитрить сладкоежек. Здесь диетолог Лиам Махони делится своими главными советами с Bazaar .
1. Ешьте полезный завтрак
«Полезный завтрак задает тон питательности на весь день. Сладкие завтраки, такие как хлопья, содержат много углеводов и сахара и мало клетчатки, поэтому уровень сахара в крови резко подскакивает, а затем быстро падает, что может привести к утренней тяге к еде и приступам перекусов. Вы должны стремиться съесть завтрак, который сочетает в себе хорошие углеводы и клетчатку с небольшим количеством белка, например, яйца-пашот на цельнозерновом тосте с гарниром из авокадо».
2.
Посыпьте сладкими специями«Некоторые специи могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и заставить ваш мозг думать, что вы едите сахар. Исследования показали, что корица может помочь уменьшить тягу к сладкому, контролируя уровень глюкозы в крови, и это помогает свести к минимуму скачки инсулина, возникающие в результате несбалансированного приема пищи, которые обычно приводят к усилению чувства голода и потреблению сахара. Корица хороша в овсянке, ее можно посыпать нарезанным яблоком и жареными овощами. Гвоздика, женьшень и пажитник также являются сладкими специями, которые можно использовать для эффективного контроля уровня сахара в крови и тяги к сладкому».
3. Ешьте овощи
«Большинство людей и не подумали бы использовать овощи для борьбы с тягой к сладкому, однако богатый источник витаминов, которые они содержат, поможет вам чувствовать себя сытым дольше и контролировать тягу к сладкому. Овощи содержат здоровые источники углеводов, которые насытят вас, а растительная клетчатка также работает как естественный способ выравнивания уровня сахара в крови.
Старайтесь включать в каждый прием пищи небольшую порцию листовой зелени, такой как капуста или шпинат. Вы также можете использовать более сладкие овощи, такие как нарезанный красный перец или морковь, в качестве перекусов между приемами пищи».
История по теме
- Как защитить кожу от сахара
4. Отвлеките себя
«Часто тяга к сладкому может быть вызвана скукой, беспокойством или другими эмоциями. Когда вы чувствуете тягу к чему-то сладкому, найдите занятие, которое отвлечет вас и отвлечет от еды. Иногда достаточно прогуляться или принять душ, чтобы полностью забыть о мороженом, спрятанном в задней части морозильной камеры. Или просто попробуйте почистить зубы — потом не захочется перекусывать, так как зубная паста изменит вкус».
Рекс
5. Безопасно удовлетворяйте свою тягу к сладкому
«Когда вы просто чувствуете, что вам нужно что-то сладкое, обратите внимание на варианты, которые также полезны для здоровья или, по крайней мере, не особенно вредны для вас .
Свежие фрукты являются отличной питательной заменой, когда возникает тяга к чему-то сладкому, например, стевия, полностью натуральный подсластитель, который не содержит калорий и в 300 раз слаще сахара (поэтому вам нужно гораздо меньше). Для перекуса, который замедлит высвобождение сахара и надолго сохранит чувство сытости, вам следует выбрать то, что сочетает в себе белок и углеводы. Я рекомендую овсяные лепешки с белковым спредом, например, Jaffa Quake от Greande (6,9 фунтов стерлингов).9). Этот спред со вкусом шоколада и апельсина содержит 20 % белка и на 87 % меньше сахара, чем другие бренды, и поможет вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, сохраняя при этом свой режим здорового питания. “
6. Избавьтесь от вредных привычек
“Многие люди не чувствуют себя удовлетворенными, пока не закончат трапезу и не съедят десерт, даже если они не чувствуют голода. Прежде всего, чтобы предотвратить тягу к сладкому или успешно справиться с ней, важно понять, что вызывает вашу тягу и является ли она на самом деле привычной. Например, ваш ужин может быть с высоким содержанием соли, из-за чего вы можете почувствовать, что вам «нужно есть» что-то сладкое, чтобы создать баланс. Если это, скорее всего, привычка, а не тяга, придумайте решение, чтобы попытаться сломать ее; это процесс тренировки вашего ума и обучения справляться с проблемами с новыми вариантами выбора. Например, если вы не чувствуете покоя без чего-нибудь сладкого после ужина, попробуйте почистить зубы».
7. Больше спите
«Достаточное количество сна оптимизирует уровень энергии, снижает аппетит и снижает тягу к сладкому. Когда вы устали, грелин, гормон, который стимулирует аппетит (часто называемый «гормоном голода»), увеличивается, а лептин, гормон, который подавляет аппетит, снижается, что может привести к тому, что вы почувствуете потребность съесть что-нибудь сладкое, чтобы съесть. быстрое восстановление энергии. Убедитесь, что вы спите около рекомендуемых восьми часов в сутки и что качество вашего сна тоже хорошее».
История по теме
- 7 признаков того, что вы едите слишком много сахара
Как перестать хотеть сладкого и есть слишком много сахара
Если вы хотите избавиться от тяги к сладкому и перестать есть слишком много сахара, вот мой план навсегда избавиться от тяги к сладкому. Я разделил эту статью на два набора советов.
В первом наборе я расскажу о том, что вы должны есть и делать, чтобы свести к минимуму желание сладкого . Во втором подходе я покажу, как можно полностью избавиться от тяги к сладкому в кратчайшие сроки и предотвратить ее возвращение. В сочетании эти советы полностью избавляют от тяги к еде. Им очень легко следовать, и их реализация занимает очень мало времени — так что давайте начнем.
Советы по питанию: как избавиться от тяги к сладкому естественным путем
Ниже приведены советы, как избавиться от тяги к сладкому и сладкому, которые мне помогли.
Я использую их после того, как съел слишком много сахара, чтобы обуздать тягу. Они, кажется, работают довольно хорошо для меня. Но я не врач. Поэтому, пожалуйста, используйте это только как информацию и обратитесь к врачу за советом.
Пейте много воды: Сахар обезвоживает. Если вы ели много сахара, велика вероятность того, что ваше тело обезвожено. В этом случае лучшее средство — чистая вода. Держитесь подальше от газированных напитков, чая и кофе. Они являются мочегонными и вымывают из организма еще больше воды. Пейте по одному стакану воды каждый час и через два часа после еды.
Убедитесь, что у вас достаточно еды, и ешьте регулярно: Иногда тяга возникает из-за настоящего голода. Убедитесь, что вы правильно питаетесь три раза в день . Старайтесь избегать бутербродов, насколько это возможно — они содержат углеводы и сахар. Имейте хороший источник белка и овощи при каждом приеме пищи.
Диеты с ограничением калорий могут заставить вас безумно хотеть сладкого.
Если это так, прекратите сидеть на диете и научитесь есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы не голодны. Это поможет вам похудеть намного быстрее. Чтобы узнать больше о компульсивном питании и диетах, нажмите на эту ссылку.
Избегайте употребления слишком большого количества сахара в целом: Сахар спрятан повсюду , но особенно в обработанных пищевых продуктах. Готовьте как можно больше еды, которую вы едите. Проверяйте содержание сахара в обработанных пищевых продуктах, читая этикетки, и держитесь подальше от любых подслащенных напитков. Для получения дополнительной информации прочитайте мою статью о том, как перестать есть сахар
. Регулируйте уровень сахара в крови с помощью специй, пищевых добавок и продуктов:
Я регулярно принимаю корицу вместе с обезвоженным соком ростков пшеницы в стакане воды. Я чувствую, что это помогает мне довольно хорошо регулировать уровень сахара.
Корица — одна из самых известных специй для снижения уровня сахара в крови. Но я бы сначала у врача спросила. Выводы исследований о корице, кажется, противоречат друг другу. Вот выдержка из сайта exam.com
: «Современное состояние науки не дает окончательных доказательств того, что капсулы с корицей будут эффективны для людей с диабетом, хотя качество доказательств на сегодняшний день довольно низкое. Тем не менее, по крайней мере, одно исследование показало преимущества у людей с более высокими показателями ГПН и HbA1c, что говорит о том, что корица может быть более полезной для людей с менее хорошо контролируемым диабетом».
Ростки пшеницы — популярное средство от ряда заболеваний. Исследования показывают, что он может обуздать вашу тягу, заставляя вас чувствовать себя более сытым и снижая уровень сахара в крови. Кажется, это также помогает с потерей веса. Ниже приведены два отрывка из статьи о всех преимуществах сока ростков пшеницы на Healthline:
.
Некоторые исследования на животных показали, что ростки пшеницы могут помочь снизить уровень сахара в крови , хотя необходимы дополнительные исследования на людях.
Исследования на людях и животных показали, что тилакоиды в ростках пшеницы и других зеленых овощах могут повышать чувство сытости и снижать вес.
Я также люблю Spirulina , который, кажется, обуздывает мой аппетит и помогает мне немного сбросить вес без каких-либо заметных изменений в моей диете.
В меньшей степени имбирь, куркума, пажитник и большинство специй и трав, по-видимому, оказывают некоторое влияние на уровень сахара в крови.
Я также чувствую, что салат или любой темно-зеленый овощ помогает регулировать мою тягу к сладкому. Я предлагаю вам попробовать съесть большую тарелку зеленого салата на обед и ужин в течение нескольких дней. И посмотрите, оказывает ли это подобное влияние на вас.
Как я писал выше, я предпочитаю салат и большинство сырых, темных листовых овощей , таких как шпинат, а также брокколи.
Найдите продукты, которые снижают потребность в сладком:
Я знаю, какие продукты мне помогают. Но ваше тело может реагировать на определенные продукты иначе, чем мое. Итак, я бы посоветовал вам попробовать мой тест и изучить подход.
Попробуйте добавить в свой рацион различные продукты и обратите внимание на то, как это влияет на вашу тягу и чувство сытости. Вы заметите, что некоторые продукты сдерживают аппетит к сладкому, а другие усиливают его.
Например, чашка зеленого чая снижает мою тягу к сладкому. Ежедневное потребление черники , по-видимому, предотвращает диабет у людей, которые подвергаются наибольшему риску. Альфа-липоевую кислоту часто рекомендуют в качестве добавки людям с высоким уровнем сахара в крови. Пробовала принимать с аскорбиновой кислотой из-за ее антиоксидантных свойств.
Лучше всего он работал, когда принимался на пустой желудок. Но больше я им не пользуюсь.
Убедитесь, что вы достаточно спите: Лишение сна заставит вас пить кофе или искать стимуляторы, чтобы пережить день. Вместо этого займитесь спортом.
Регулярные физические упражнения: Вы можете делать небольшие наборы движений во время перерывов, а также 40 минут упражнений три раза в неделю или немного быстрой ходьбы — все, что заставит ваше сердце биться быстрее. Прогулка в магазин. Подняться по лестнице. Если вы работаете в офисе и большую часть дня проводите сидя, используйте технику помидора. Это позволяет делать небольшой перерыв каждые 25 минут. Вместо того, чтобы использовать эти пять минут для перерыва на кофе, сделайте растяжку и несколько приседаний, если это возможно. Что бы вы ни делали, встаньте со стула. Начните глубоко дышать и выпейте стакан воды.
Держитесь подальше от искусственных подсластителей любой ценой: Из-за моего пристрастия к сладкому несколько хороших зубов испортились.
Я считаю, что это началось с искусственных подсластителей. Они заставляли меня чувствовать, что я контролирую свою сахарную зависимость, хотя на самом деле это было не так. Например, я думал, что могу есть сладкое, пока пил газированные напитки с искусственным подсластителем. Однако было обнаружено, что искусственных подсластителей вызывают сильную тягу к сахару и сладкому.
Искусственные подсластители могут показаться разумным способом есть меньше сахара, но это далеко не так. Они обманывают ваш мозг, заставляя его хотеть сахара даже больше, чем самого сахара. Просто полностью исключите их из своего рациона. Вы можете использовать натуральный экстракт стевии и травяные чаи.
Избавьтесь от пристрастия к сладкому с помощью травяных чаев: Если вы устали от воды, вы можете попробовать лакричный или анисовый травяной чай, чтобы получить сладкий вкус во рту. Вы также можете добавить немного стевии.
Я регулярно пью чай из солодки, хотя лично мне это не нравится.
Солодка может повысить ваше кровяное давление при регулярном использовании, поэтому не используйте ее, если у вас высокое кровяное давление. Вы также можете иногда пить зеленый чай. Это снизит уровень сахара в крови и тягу к сладкому. К сожалению, зеленый чай также является мочегонным и стимулирующим средством, поэтому употребляйте его с осторожностью.
Не смешивайте сахар с другими стимуляторами: Кофеин может усилить стресс и усилить тягу к еде. Вот статья, в которой объясняется влияние кофе на надпочечники и тягу к сладкому. Держитесь подальше от энергетических напитков, энергетических батончиков, молочного шоколада и черного чая, насколько это возможно. Сначала это может показаться почти невозможным, но не волнуйтесь. ТЭО поможет вам избавиться от любой тяги за несколько минут. Нажмите здесь, чтобы получить доступ к моей бесплатной серии обучающих видео, которые помогут вам начать работу в кратчайшие сроки.
Держите подальше от себя сладкое, особенно на работе: Может показаться невозможным не иметь сладкого на кухне при воспитании детей, и, в конце концов, я не думаю, что отказ от сладкого в вашем доме — это определенное решение. Время от времени вы можете есть сладкое, но пока вы не почувствуете, что лучше контролируете свою тягу, старайтесь есть сладкое во время еды в ресторане или вне дома. Это не является правилом или обязательным в любом случае. Но это то, что вы хотите практиковать в 90% случаев.
Так вы приучите свой мозг есть сладкое только вдали от дома. Это то, что я делаю с выпечкой, и я нахожу это наиболее полезным.
Если вы сильно потеете в машине, этот совет может вам не сильно помочь, но в этом случае вы захотите применить более целостный подход к этой проблеме. Для начала можно прочитать мой пост о том, как перестать переедать без профессиональной помощи
. Что бы вы ни делали, держите сладости подальше от своего стола — просто не несите их туда.
Если вы делите стол, попросите соседа по парте держать сладости подальше от вас.
Вместо этого используйте технику Помидора, чтобы оставаться бодрым и бодрым, и регулярно пейте воду во время перерывов.
Через 30 дней вы будете выглядеть моложе и стройнее; вы почувствуете себя бодрее; и вы будете продуктивнее, чем когда-либо.
Используйте этот простой пищевой трюк, чтобы ограничить потребление сладкого: Когда вам хочется, попробуйте съесть сырой овощ, например, стебель сельдерея, перед каждой сладостью, а после выпейте стакан воды. Это остановит вас от употребления слишком большого количества сахара и приучит ваше бессознательное тянуться в первую очередь к сырым овощам, воде и пище, богатой питательными веществами.
Вы по-прежнему можете есть сладкое, но эта техника поможет вам не переедать в течение нескольких дней. Еще раз
Хотите больше подобных советов? Еще больше советов я даю в своей статье о том, как перестать есть сахар.
Советы тренера: как навсегда избавиться от тяги к сладкому
По мере того, как вы применяете все советы на этой странице, устранять тягу по мере ее возникновения становится легче. но не было бы еще лучше, если бы ты вообще не испытывал никакой тяги? В этом разделе я поделюсь с вами советами и методами, которые помогут вам достичь именно этого.
Как избавиться от тяги к сладкому
Используйте известную мне технику № 1 по преодолению тяги: Самая эффективная известная мне техника для избавления от тяги к сладкому — это ТЭО — техника эмоциональной свободы, также называемая постукиванием. Иногда ТЭО может дать постоянные результаты.
Мое потребление шоколада резко сократилось с тех пор, как я провел один сеанс ТЭО, чтобы избавиться от тяги к шоколаду во время моего практического обучения ТЭО. Раньше я ела молочный шоколад во время ПМС.
Я все еще ем шоколад, но в основном темный шоколад и в умеренном количестве. Сладкий вкус молочного шоколада очень быстро вызывает у меня отвращение.
Я создал серию обучающих видеороликов, чтобы помочь вам начать работу с ТЭО бесплатно: получите немедленный доступ к моей бесплатной серии обучающих видеороликов, чтобы вы могли избавиться от тяги всего за восемь минут.
Используйте право выбора: В разгар тяги вы можете почувствовать, что у вас нет выбора, кроме как уступить. Это неправда.
Вы можете научиться управлять своей силой выбора:
Когда вы видите, что ваша рука тянется за конфетой, остановитесь на минуту и спросите себя:
«Это действительно то, чем я хочу заниматься?»
«Уверен ли я, что действительно хочу этого?»
«Это то, чего я действительно хочу?»
«Это то, что мне действительно нужно?»
Если нет, спросите себя:
«Как лучше удовлетворить эту потребность?»
Это даст вам возможность выбирать, что вы едите. Это очень вдохновляющий опыт.
Если вы все равно решите съесть это сладкое, вы будете знать, что это не из-за зависимости или компульсивного переедания; это просто потому, что время от времени есть сладкое — это нормально.
Однако в большинстве случаев вы поймете, что у вас есть лучший вариант.
Иногда вы можете услышать голос мятежника, говорящий… «Меня это не беспокоит», «Мне все равно. Я просто хочу иметь это». которые захотят помешать вам воспользоваться вашим правом выбора. На это есть причина… но это выходит за рамки этого поста.
Что я могу сказать вам сейчас, так это то, что…
это обычно потому, что вы каким-то образом слишком многого и слишком долго лишали себя.
Вот что случилось с Сарой. Она лишила себя чего-то настолько, что каждую ночь ползла на кухню и вытряхивала из шкафов и морозилки все, что имело шоколадный вкус.
Как предотвратить возвращение тяги к сладкому
Присутствовать: Самый очевидный совет — обращайте внимание на то, что вы едите, а также на уровень стресса и чувства.
Сладости часто являются утешительной едой, наградой или способом вызвать эмоциональную реакцию, такую как облегчение, принадлежность или умиротворение.
Если вы заметили, что едите сладкое, чтобы изменить настроение, то ваша тяга к сладкому может быть связана с эмоциональным перееданием. Дополнения и изменения диеты могут помочь. Но не решит эмоциональные проблемы с едой. Если это вы, вам нужно научиться, помимо прочего, по-другому справляться со своими эмоциями.
Обычно это происходит потому, что вы создали бессознательную ментальную ассоциацию между едой и этими положительными эмоциями. И теперь ваш мозг создает тягу всякий раз, когда он оценивает, что вам нужно какое-то облегчение, утешение и так далее.
Присутствие поможет вам лучше осознать себя и перестать действовать на автопилоте.
Практикуйте присутствие, делая паузы на несколько секунд несколько раз в день, чтобы почувствовать, как ваше дыхание, частота сердечных сокращений и ваш разум находятся рядом с вами. Прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу и что нужно вам, и делайте все возможное, чтобы питать себя без еды. Подробнее о заедании при стрессе здесь.
Измените свою точку зрения и получите контроль над потреблением сладостей: Первое, что я хочу, чтобы вы приняли во внимание, это то, что большинство конфет и шоколадных батончиков настолько обработаны что они больше не являются едой . Они не могут питать ваше тело.
Это может быть не так для всех сладостей, но подумайте о конфетах, которые имеют цвет маркеров вашего ребенка или вкус которых не похож ни на что, что вы можете найти в природе.
Это химические вещества, а не продукты питания. Моя «главная директива» — раньше я был своего рода трекки — всегда уважать свое тело. Он настолько силен во мне, что меня отталкивает мысль съесть большинство шоколадных батончиков. А теперь я хочу, чтобы вы немного растянули ситуацию.
Подумай, сколько сахар будет стоить тебе в будущем . Основная идея здесь состоит в том, чтобы сделать все возможное, чтобы мысленно отделить сахар от удовольствия.
Печенье и конфеты не так привлекательны, так как я понял, что они, вероятно, вызвали гниение четырех моих зубов. Кроме того, сахар делает вас диабетиком, способствует увеличению веса и преждевременному старению, а также поддерживает рост раковых клеток. Он не содержит питательной ценности, но вымывает минералы из вашего тела.
Как будет ваше здоровье, как вы будете выглядеть, если будете продолжать есть сладкое? В противном случае вы будете выглядеть намного старше, чем могли бы. Потеря контроля над тем, что вы едите, постепенно подорвет вашу самооценку.
Это может быть немного сложно, потому что вы не хотите демонизировать все сладости. Например, весело есть торт на день рождения. Таким образом, вы должны ясно дать понять своему разуму, что сахар — это не забава, как постоянное лекарство, а время от времени им можно наслаждаться.
Может быть, то, чем я только что поделился с вами, сейчас кажется невозможным.
Все в порядке. Почти все, с кем я работал, не думали, что смогут обрести покой с едой, пока не сделали этого.
Если ваша тяга к сладкому постоянна и очень сильна, вы найдете дополнительную помощь ниже.
Найдите свои триггеры: Когда вы находитесь в присутствии самого себя, вы заметите, что определенные события или ситуации вызывают страстную реакцию. Или вы заметите, что создали привычную реакцию на определенные действия; например, вы каждый день пьете латте после обеда. В этом случае ваш мозг связал одно действие с действием поедания сладкого.
Ваша тяга также может быть реакцией на эмоциональный триггер. «Вы едите мороженое после ссоры с другом или после расставания». Чем больше вы знаете и понимаете свои триггеры, тем больше вы можете использовать свое право выбора.
Найдите свои бессознательные убеждения: Я рассказывал об этом в своей предыдущей статье о постановке целей. Обычно сильные эмоциональные реакции и пристрастия проистекают из бессознательного убеждения. Во время страстного желания вы можете провести самоисследование, которое поможет вам обнаружить скрытые убеждения, которые тайно управляют вашей жизнью.
Как только вы их узнаете, их станет легко перепрограммировать
Создайте мысленный образ того, кем вы хотите стать: Здесь вы делаете обратное тому, что мы делали в совете «Измени свою перспективу». Вы играете свой идеальный фильм — вы прекрасно выглядите, едите, что хотите, у вас нет тяги. Включайте этот мысленный фильм три раза в день столько, сколько вам нужно. Это предотвратит тягу. Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому и избавиться от сахарной зависимости на всю жизнь.
В заключение:
Стратегии, которые вам нужно применить, чтобы избавиться от тяги к сладкому, могут различаться в зависимости от вашей конкретной ситуации. Если ваша тяга умеренная, используйте советы в этом посте, чтобы устранить ее. Они работают. И они просты и легки в исполнении.
Но если вы чувствуете, что тяга к сладкому выходит из ваших рук, вам, вероятно, потребуется дополнительная поддержка.
Получите пример из практики Сары: она избавилась от тяги к шоколаду всего за пять дней после того, как съела шоколад каждый вечер.