Как перебороть стеснение: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Психотерапевт рассказала, как преодолеть стеснение при знакомстве – Москва 24, 29.07.2021

Удаленная работа лишила многих горожан одного из действенных методов налаживания личных отношений – служебного романа. Для тех, кто не признает виртуальные знакомства, но стесняется подходить к незнакомым на улице или в кафе, наступили непростые времена. Мы выясняли, как преодолеть робость и сделать первый шаг навстречу новой любви.

Фото: depositphotos/oyagerix

Минимум риска

По словам семейного психолога, психотерапевта Олеси Маряевой, для начала неплохо бы изучить суть проблемы, понять, откуда берется стеснение при знакомстве.

«В большинстве случаев стеснительность идет из детства. Возможно, ребенка высмеивали за неправильно сформулированную фразу, одергивали всякий раз, когда малыш хотел высказать мысль, и так далее», – комментирует эксперт.

Олеся Маряева обнадеживает, что со стеснительностью можно работать и победить ее с помощью специалистов. Но поскольку дружить и любить хочется уже сейчас, а не после длительной психотерапии, то эксперт советует постараться самому решить эту деликатную проблему.

«Для начала попробуйте понять, что вас останавливает, чего вы боитесь? Отказа? А теперь подумайте, что вы теряете, если подойдете к человеку, чтобы познакомиться с ним? А ничего. Вы этого человека не знаете, впервые видите», – говорит психотерапевт.

По мнению эксперта, самый худший вариант в такой ситуации, если все останется на своих местах: вы по-прежнему будете незнакомцами, которые, скорее всего, никогда больше не встретятся. Зато когда вы все-таки решитесь подойти к понравившемуся вам человеку, то есть шанс получить нового друга или любовь. Психотерапевт отмечает, что в данной ситуации совершенно очевидна незначительность проигрыша.

Фото: depositphotos/igor.kardasov.gmail.com

Не робей!

Переступить через свою застенчивость, по мнению специалиста, очень хорошо помогает фантазия. Ее следует включать, когда вы увидели симпатичного вам человека, но понимаете, что робость может помешать не только завести разговор, но и заинтересовать его интересной беседой.

Попробуйте сделать секундную паузу и представьте, как вчера вы вместе делали что-то, что делают только достаточно близкие люди. Например, парились в бане. Били друг друга вениками, шутили и смеялись, смешно прыгали в холодную купель, визжали, а потом с красными лицами болтали долго-долго. Представили? А теперь идите и разговаривайте, как с давно знакомым и близким человеком.

Олеся Маряева

психотерапевт

На такой волне дружелюбия и позитива люди раскрываются навстречу новому знакомству, но вот упоминать про баню психолог не рекомендует. Специалисты полагают, что доброжелательное поведение и положительный настрой сумеют растопить любое сердце. На помощь стеснительным одиночкам приходят весьма оригинальные методы налаживания отношений. Психолог рассказывает, что недавно появился новый, достаточно необычный способ знакомства.

«Молодые люди изготавливают штампы, на которые наносят название своей страницы в социальных сетях или номер телефона. Можно подойти к понравившемуся человеку и поставить маленькую печать на руке. Судя по отзывам, это очень действенный метод», – делится психотерапевт.

По словам эксперта, тех, кого в такой ситуации смутило, что нарушаются личные границы, оказывается мало, потому что доброжелательная улыбка помогает стирать границы.

Фото: depositphotos/Wavebreakmedia

Про котиков

Однако эксперт признает, что подойти к незнакомому человеку и заговорить с ним действительно очень тяжело.

«Лучше всего помогает практика. Если вы отнесетесь к знакомству как к тренировке или эксперименту, то станет значительно легче», – говорит психотерапевт Олеся Маряева.

Избавиться от ненужной застенчивости поможет мысль о том, что вы просто тренируете навык общения. Эксперт обращает внимание на то, что чем чаще вы будете подходить и заговаривать с незнакомыми людьми, тем легче вам будет в дальнейшем.

Надо увеличивать количество таких попыток, причем семейный психолог рекомендует начать с короткой беседы с официантом, кондуктором или продавцом в магазине. Специалист советует отвешивать комплименты даже бродячим котам. По мнению Олеси Маряевой, это звучит смешно, но такая методика действенна и обязательно даст результат.

общество

Как меньше стесняться. Максимально коротко — Meduza

Партнерский материал

05:41, 14 января 2020

Стеснение — сигнал о том, что человек чего-то опасается. Например, показаться глупым или что его неверно воспримут. Иногда зажатость — защитная реакция на психологические травмы или признак фобий. В таком случае решить проблему может только специалист. Но если стеснение не связано с этими состояниями, есть несколько способов, которые позволяют эмоционально раскрыться. 

• Меняйте круг общения. Если друзья или коллеги запомнили вас застенчивым, велик шанс, что к вам всегда будут относиться соответствующе. Важно заводить знакомства с людьми, у которых нет предубеждений на ваш счет.
• Физическое состояние влияет на внутреннее. Регулярные спортивные нагрузки дисциплинируют, повышают выносливость и дают понять, что вы сильнее, чем думали.
• Прислушивайтесь к эмоциям. Снизить тревожность помогут йога, дыхательные упражнения и медитация. Если самостоятельно совладать с эмоциями не выходит, можно обратиться к психологу.
• Займитесь творчеством. Это один из способов выразить ваши чувства. К любому результату важно относиться как к творческой попытке, а показывать свои работы другим не обязательно. Но если вы готовы к критике, делиться результатами лучше с малознакомыми людьми, чтобы избежать шаблонных реакций. 
• Смените обстановку. Вести себя без оглядки на чужое мнение легче всего в путешествиях, где вы никого не знаете, а значит, можно не бояться осуждения. Еще в путешествиях легче знакомиться.
• Пробуйте выступать на публике. Это пригодится в повседневной жизни: если человека интересно слушать, с ним приятно общаться.
  Уроки ораторского мастерства развивают речь, учат спорить и убеждать. Актерские курсы — способ побороть страх перед физическим контактом с другими людьми, примерить на себя и прожить разные роли. Пластический театр также дает опыт публичного выступления и постепенно помогает привыкнуть, что на вас смотрят.   

Быть увереннее и взаимодействовать с другими людьми учат в творческих лабораториях Gogol School. Там студенты пробуют выражать себя через искусство с помощью различных физических и вербальных практик; на занятиях по пластическому театру они изучают современную хореографию и японский танец буто, а на уроках актерского мастерства примеряют разные роли и могут взглянуть на себя со стороны. Вместе с педагогами (актеры и режиссеры «Гоголь-центра», Театра наций, МХТ им. Чехова, Центра им. Мейерхольда и других театров) студенты ставят собственные перформансы и спектакли. Справиться с зажимами через сценические практики могут не только взрослые: в Gogol School есть подростковое направление для школьников 11–18 лет. Занятия в лабораториях начинаются 8 февраля, для зачисления нужно пройти собеседование: они пройдут 25-26 января в Москве. А 22-23 февраля в Санкт-Петербурге пройдет интенсив. Запись на собеседование, расписание занятий и вся дополнительная информация — на сайте Gogol School.

Фото: Koldunov / Shutterstock

Партнерский материал

3 совета по преодолению застенчивости

Я встречался с Мохаммедом, чтобы понять его опыт иммиграции в Соединенные Штаты. Мохаммед вырос в Йемене и в детстве был очень застенчивым. Сегодня он настолько экономен на словах, что часто кажется, что он заканчивает говорить, не успев начать.

Мохаммед вырос в йеменской провинции, известной как Хадрамаут, где, по его словам, люди часто откровенны в своих чувствах. Но даже в такой замкнутой среде выраженная застенчивость Мухаммеда часто мешала ему производить на людей благоприятное впечатление.

Когда я спросил Мохаммеда, как его застенчивость негативно повлияла на него, он вспомнил случай из 2014 года, когда он получил стипендию на обучение в Соединенных Штатах. Стипендия была объявлена ​​во время большого собрания. Мохаммед был очень счастлив и хотел поблагодарить спонсоров за предоставленную ему возможность. Но он обнаружил, что не может произнести ни слова. Его застенчивость помешала ему выразить свою благодарность и поделиться радостным опытом с толпой.

«Я всегда был наблюдательным человеком, — сказал мне Мохаммед. «Я никогда не бываю в центре внимания». Во время моих собственных бесед с ним его стиль речи лучше всего можно охарактеризовать как фрагментарный. Он никогда не рассказывает длинных и связных историй и, похоже, не любит этого делать. Любой, кто слушает, должен будет задать много вопросов, если они хотят узнать что-нибудь от него. Мохаммед сказал мне, что когда его однажды попросили выступить перед аудиторией, он нашел способ уклониться от этого. Он просто не мог набраться смелости, чтобы преодолеть свою застенчивость и страх.

Когда я спросил Мохаммеда, что, по его мнению, лежит в основе его застенчивости, он предположил, что это глубоко культурно. По его словам, в Хадрамуте люди печально известны своей застенчивостью, и многие из его родственников и друзей страдали от той же хронической застенчивости, что и он. По его словам, эта застенчивость, по-видимому, уникальна для Хадрамута: когда люди там участвуют в мирских повседневных делах, они редко разговаривают, а в культуре Хадрами не существует понятия «светская беседа».

Однако застенчивость не ограничивается ни Мухаммедом, ни его провинцией в Йемене. Приблизительно от 40 до 50 процентов взрослых американцев считают себя застенчивыми, а это означает, что почти каждый второй американец борется с застенчивостью. Как может подтвердить Мохаммед, эта борьба может иметь последствия. Психолог Брайан Гилмартин, например, изучал, как хроническая застенчивость осложняет как платоническую, так и романтическую любовь.

Хотя психологи провели некоторые исследования последствий застенчивости для отдельных людей и общества, эта черта еще не изучена в разных культурах. Тем не менее, история Мохаммеда символизирует необходимость изучения застенчивости в межкультурном контексте.

3 совета, как справиться с застенчивостью

Что могут сделать застенчивые люди, чтобы справиться со своей застенчивостью и более эффективно ориентироваться в мире? Я предлагаю следующее:

1. Смиритесь со своей застенчивостью. Если застенчивость негативно влияет на вашу жизнь, не игнорируйте ее; вместо этого примите свое затруднительное положение и открыто признайте необходимость перемен. Застенчивость часто причиняет боль и смущение, но воспитание смирения, необходимого для признания наличия проблемы, — это первый шаг на пути к переменам.
2. Думай как стратег. Правильное мышление необходимо для осуществления любых желаемых изменений. «Думать как стратег» означает понимать, что время — это самое священное и ценное, что у вас есть, и стратегически обдумывать плюсы и минусы каждого подхода, чтобы наиболее эффективно справиться со своей застенчивостью. Думать как стратег не означает потреблять всю существующую информацию о застенчивости; скорее, это означает быть обдуманным и практиковать здравый смысл, когда вы вступаете на путь изменения своего темперамента
3. Понять процесс изменений. Изменить личность редко бывает легко. По сути, очень сложно позволить некоторым частям себя умереть, одновременно оживляя новые части. Более того, такая личная трансформация имеет тенденцию быть не линейной, а спорадической и повторяющейся. Вы можете победить свою застенчивость сегодня, но не сможете сделать это на следующий день. Этого следовало ожидать.

Заключение

Когда застенчивость мешает человеку достичь своих жизненных целей, она становится проблемным состоянием, требующим внимания. Застенчивость имеет тенденцию проявляться по-разному в разных культурах. Тем не менее, процесс преодоления застенчивости, как правило, представляет собой долгосрочный план преобразующих изменений.

Это начинается с простого принятия условий застенчивости. Как только это будет достигнуто, вы должны думать как стратег, поскольку время и ресурсы ограничены. Наконец, вы должны понимать, что изменения не произойдут в одночасье, а скорее благодаря настойчивым и последовательным усилиям.

Преодолеть застенчивость при выступлении на публике. Проверенные способы

Один из многих стереотипов делового мира состоит в том, что успешные бизнес-лидеры экстравертны и харизматичны. Несмотря на то, что многие интроверты, застенчивые и социально озабоченные руководители, такие как Марк Цукерберг и Тим Кук, доказали, что это не так, ответственность перед общественностью не ослабляет застенчивых лидеров. Но задумывались ли вы когда-нибудь: « Как преодолеть застенчивость при выступлении перед публикой»

Вы можете почувствовать косноязычие при мысли о выступлении, выступлении перед СМИ или выступлении перед инвесторами. Тем не менее, как бизнес-лидер, вы обязаны преодолеть застенчивость при публичном выступлении и провести запоминающуюся презентацию.

Для бизнес-лидера или основателя стартапа нормально задаваться вопросом, действительно ли застенчивость является проблемой, которую им нужно решить. Застенчивость может и не влиять напрямую на ваш бизнес, но она оказывает такое влияние, которое вы даже представить себе не можете.

Застенчивость может мешать поддерживать зрительный контакт при разговоре с другими. Если вы этого не сделаете, вас не возьмут на работу, когда в вашей компании появится руководящая должность. Это может разрушить ваши шансы, если вы хотите построить стартап. Инвесторы не хотят вкладывать свои деньги в людей, которым не доверяют.

Стремление преодолеть застенчивость перед публичными выступлениями также может привести к другим физическим и психологическим проблемам. Когда интроверты оказываются в ситуации, когда им нужно выступить публично, они совершают ошибки. Кто-то может краснеть или заикаться из-за страха быть пойманным. Для всех естественно нервничать перед встречей или большой презентацией. Но немного сложнее скрыть чрезмерное покраснение и заикание, которые могут заставить интроверта еще больше бояться публичных выступлений.

Во время пандемии лидеры бизнеса несколько разгрузились от бремени публичных выступлений. Переход к телефонным и видеозвонкам как основным средствам общения создает барьер безопасности для людей, которые не хотят говорить лицом к лицу.

Но теперь, когда мир возобновил нормальную деловую деятельность и встречи в реальном времени вернулись, бизнес-лидеры должны справиться со своей социальной тревогой и преодолеть застенчивость при публичных выступлениях , чтобы поддерживать себя в деловом мире.

9 способов быть уверенным в себе, выступая перед публикой

Несколько вещей могут подготовить вас к тому, чтобы выйти из своей скорлупы и проявить свои сильные стороны, когда вас попросят принять участие в публичных мероприятиях, таких как собрания совета директоров, интервью в СМИ и встречи с заинтересованными сторонами. презентации. Следуйте этим советам или пройдите профессиональный публичный курс, чтобы улучшить свои навыки публичных выступлений.

Признание проблемы

Первым шагом к решению любой проблемы является признание наличия проблемы. В случае с застенчивостью вы должны понимать, насколько это проблема для вас. Как правило, это проявление социальной тревожности, которая обычно начинается в детстве.

Возможно, вы используете механизмы выживания, такие как общение только через сообщения в чате или приглашение знакомых на сетевые мероприятия, чтобы вам не приходилось разговаривать с кем-то новым. Но лучший способ побороть застенчивость при выступлении на публике — это разоблачение.

Вы можете начать с составления списка ситуаций, которые вызывают у вас социальную тревогу, например, проведение презентаций или презентация бизнес-ангелов.

Затем вы должны записать, как эти ситуации заставляют вас чувствовать себя по шкале от 1 до 10.

Выберите наименее пугающую ситуацию из нижней части списка и примите участие в ней. Подвергая себя неудобным ситуациям, вы можете продвигаться вверх, пока не почувствуете, что справились с каждой из них.

Создайте надежный план и отрепетируйте его

Как только вы определите проблемы, создайте надежный план их решения.

Как только вы осознали свою проблему, вам нужен надежный план ее преодоления. План должен включать в себя несколько вещей: от записи на курс публичных выступлений и создания правильной платформы до выяснения вещей, которые заставят вас чувствовать себя уверенно.

Составьте также хорошо продуманный план для вашего контента, включая план, сценарий, много практики, положительные отзывы и поддержку.

Личные истории

Великие бизнес-лидеры вдохновляются несколькими вещами, на которые они могут положиться, например, личными историями.

Когда вы собираетесь вести презентацию или выступление, вместо того, чтобы констатировать цифры и факты, вы можете сделать обстановку более комфортной для себя и своей аудитории, поделившись несколькими историями из своего личного опыта. Это лучший способ связаться с клиентами, сотрудниками и акционерами.

Лидеры не решаются рассказывать истории. Потому что неотъемлемая природа истории представляет трудности. Многие руководители неохотно рассказывают личные анекдоты, но некоторые из них добились большого успеха. Некоторые из руководителей, в том числе Говард Шульц, бывший генеральный директор Starbucks, лучше всего нашли в себе смелость показать себя настоящую в своих выступлениях, чтобы усилить свои презентации и вдохновить свои организации.

Определите свои сильные стороны – разговор или презентация

Вы должны знать свои сильные и слабые стороны, чтобы приложить максимум усилий.

Как бизнес-лидер, которому так или иначе постоянно приходится появляться на публике, вы должны определить условия, в которых вы работаете лучше всего. Любое публичное выступление может быть либо беседой, либо презентацией. В то время как сохранение представляет собой диалог и менее формален, презентация является односторонней и формальной.

Вместо того, чтобы практиковать один тип речи, попробуйте разговор и презентацию, чтобы увидеть, где у вас получается лучше всего. Большинство руководителей обнаруживают, что вести беседу удобнее, чем проводить презентацию. Итак, чтобы преодолеть застенчивость при выступлении на публике, старайтесь проводить каждое выступление как беседу. Общайтесь со своей аудиторией, командой, членами правления и всеми остальными.

Наметьте и настройте потенциальные темы для обсуждения

Когда вы выступаете перед группой людей и хотите избавиться от страха перед публичными выступлениями, создайте календарь и план. Заранее наметьте все возможные заметки и темы для обсуждения для заседаний совета директоров, интервью в СМИ и презентаций для заинтересованных сторон. Затем вы можете просмотреть и настроить их, чтобы они лучше соответствовали событию. Как только вы заранее подготовите нужные материалы и темы для разговора, это может уменьшить степень вашего беспокойства.

Обратите внимание на других.

Обращайте внимание на других, а не на себя. Это придаст вам уверенности.

Большинство бизнес-лидеров стесняются или смущаются, когда они необычным образом выделяются. Хотя вы не можете контролировать восприятие вас другими, вы можете контролировать свое. Вот почему важно сфокусироваться и переключить наше (ментальное) внимание на другие вещи. Как только вы перестанете сосредотачиваться на себе, вы перестанете беспокоиться о том, как у вас дела.

Самый простой способ сделать это — сосредоточиться на сострадании. Когда мы чувствуем сострадание, сочувствие или сочувствие, мы перестаем заботиться о себе и начинаем направлять все свои умственные ресурсы на то, чтобы понять других. Помня о том, что каждый сражается в какой-то битве, мы помним, что каждый — большой или маленький — заслуживает нашей заботы.

Практикуйте ясность речи.

Вы можете начать говорить с собой, это поможет вам обрести уверенность и преодолеть застенчивость.

Вы можете побороть застенчивость, научившись ясно разговаривать с собой. Так вы сможете избежать потенциального смущения, связанного с необходимостью повторять сказанное, бормоча или говоря слишком тихо. Кроме того, вы привыкнете слышать собственный голос.

Представьте, что вы разговариваете, и запишите себя. Звучит глупо. Но вы заметите закономерности, например, когда и почему вы перебиваете. Когда тебе кажется, что ты говоришь громко, но на самом деле это не так. Поначалу чувствуешь себя актером, но это входит в привычку. Практика этих методов поможет вам сформировать хорошие привычки публичных выступлений.

Не сравнивай себя с другими.

Чем больше вы сравниваете себя с другими, тем больше вы чувствуете себя неполноценным, испуганным и застенчивым. Не имеет смысла сравнивать себя с кем-то еще как бизнес-лидера. Но если да, то будьте реалистами. Поймите, что все остальные тоже перегружены проблемами с уверенностью. Никто не является прирожденным оратором. Все известные ораторы и лидеры часами тренировались и совершенствовали свое ремесло.

Вы тоже можете это сделать, записавшись на курс публичных выступлений Emerge Global под руководством уважаемого спикера TedX. Вы получите руководство и ресурсы, необходимые для навигации по социальной части вашей работы. После прохождения этого курса вы, вероятно, будете выступать перед группой людей, не стесняясь.

Выгляди и действуй дружелюбно.

Убедитесь, что ваш язык тела выглядит приемлемым, и ваша аудитория может легко подойти к вам и спросить о чем угодно.

Не в последнюю очередь это язык тела и внешний вид. Вы должны выглядеть доступным для своей аудитории. Доступность делает вас уверенным в себе и ответственным за мероприятие.

Используйте язык тела, чтобы выразить открытое и дружелюбное поведение. Убедитесь, что ваши руки не скрещены, голова поднята, а руки не заняты. Никто не будет с вами разговаривать, если вас похоронят в Candy Crush.

Одним из успешных методов улучшения языка тела является сравнение доступных и недоступных людей, которых вы знаете. Подумайте о людях, к которым вы хотели бы обратиться, а затем подумайте о ком-то, кто не кажется вам доступным.

О чем говорят их тела и лица?
Как они сидят?
И чем их язык тела отличается друг от друга?

Затем вы можете выбрать, на каком конце спектра вы хотите быть.

Движение вперед

Эти советы могут вам помочь преодолевать застенчивость при публичных выступлениях . Но помните, быть застенчивым — это не плохо. Но как бизнес-лидер, вы должны быть мастером на все руки, включая публичные выступления. Ваша профессия требует, чтобы вы укрепляли свои социальные навыки и избавлялись от беспокойства.

Онлайн-курс ораторского искусства Emerge Global не только поможет вам справиться с социальным беспокойством и застенчивостью, но и преодолеть их. Этот курс поможет бизнес-лидерам, таким как вы, начать уверенно справляться с социальными ситуациями. Узнайте больше о стратегиях нашего восьминедельного курса, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

Сводка

Застенчивость, вероятно, самая распространенная черта людей.