Как получить положительные эмоции: Больше радости! Где искать позитивные эмоции

Больше радости! Где искать позитивные эмоции

У тебя все хорошо: есть любимый мужчина, успешная карьера и верные друзья. Но иногда тебе не хватает позитивных эмоций. Что делать? Воспользоваться нашими советами! Это работает!

Редакция сайта

Теги:

Гаджеты

Советы VOICE

Новая прическа

Женская психология

Работа над собой

GettyImages

Цени «свое» время

Часто мы с головой уходим в дела или отношения и забываем о себе. А ведь мы заслуживаем главной роли в собственной жизни. Ежедневно посвящай хотя бы 30 минут тому, что тебя радует и вдохновляет. Ужин с подругами в ресторане, новая прическа, поход на премьеру в театр… Даже очередная серия любимого сериала! Главное, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь.

Если ты провела пару часов без видимой пользы, но с удовольствием, они не могут считаться потраченными зря.

Покупай не вещи, а эмоции

Американские ученые доказали: мозг испытывает счастье от переживаний, а не от факта обладания каким-то предметом. Ты думаешь, что радуешься новому телефону, а на самом деле предвкушаешь, как установишь приложения и сделаешь селфи с любимым. Волнующие ожидания и положительный опыт важнее материальных ценностей. Ходи на концерты, мастер-классы или квесты в веселой компании. Платья и гаджеты могут испортиться, выйти из моды или надоесть, а впечатления остнутся навсегда.

Прислушивайся к желаниям

Часто стремление иметь то, что хочется, путают с эгоизмом. Многим из нас с детства привили мысль: хотеть чего-то для себя – некрасиво. Желания противопоставляются чувству долга и обязанностям. Психика ведет по пути компромиссов и страхов, и ты опять оказываешься на нелюбимой работе, в неприем лемых обстоятельствах или в окружении неприятных людей.

Так ты рискуешь впасть в состояние невроза. Чтобы выбраться из замкнутого круга, нужно снова начать хотеть. Но долгое время отказываясь от желаемого, мы забываем, как это делается. Вспомни, чем ты любила заниматься раньше: играть в бадминтон, рисовать, петь а капелла… Вернись к этим занятиям. Следующий шаг: каждое утро произноси вслух пять предложений, начинающихся со слов: «Я хочу…». Например: «получить второе высшее», «купить красные туфли», «съездить в отпуск на море», «родить ребенка». Тренируясь постоянно, ты поймешь, что для тебя действительно важно. И перестань думать, что твои мечты ненужные или неправильные, иначе заранее обречешь себя на провал. Будь уверена в своем выборе и радуйся каждой маленькой победе! Даже если все выйдет из- под контроля, всегда есть возможность исправить ошибки.

«Прокачивай» чувство радости

Так получилось, что наше сознание склонно чаще замечать негативное и опасное, чем что- то хорошее. Во всем виновата эволюция. Этот паттерн заставляет нас видеть реальность в тусклых красках, даже если объективно все в порядке. Лайф-коуч Екатерина Краснощекова предлагает технику для «прокачки» отличного настроения и везения. В течение недели при каждом удобном случае восклицай: «Вот удача!», «Какое счастье!» Вскоре ты увидишь, что в твоей жизни начались перемены: в ней появилось больше светлого и позитивного. Совпадение? Вовсе нет! Учись доверять судьбе и радоваться любому исходу событий. Еще большего эффекта ты достигнешь, отмечая положительные стороны даже в неприятных ситуациях. Муж задержался в офисе? Прекрасно, успеешь до его прихода сделать маникюр. Автобус уехал из-под носа? Нестрашно! Подольше подышишь свежим воздухом. А еще удержать улыбку на лице тебе помогут горький шоколад, острая пища и духи с нотами ванили.

Избавляйся от лишнего

Старые, немодные или неиспользуемые вещи захламляют квартиру в частности и жизнь в целом. В ней в прямом смысле не остается места для чего-то нового. То же самое и с негативными воспоминаниями. Если ты часто думаешь, что все важ- ное, счастливое и значимое уже было когда-то, на- до срочно менять отношение к ситуации. Прими как факт: тоскливые мысли, от которых становится тяжело на душе, нематериальны. Скорее всего, кроме тебя, никому до них нет дела. Попробуй договориться со своей памятью, ведь она дана нам для саморазви-тия, а не для того, чтобы снова и снова возвращаться в прошлое. Чем больше необычных впечатлений ты получишь, тем меньше будешь рефлексировать. Ревизии стоит подвергнуть и старые привычки. Задумайся, так ли тебе необходимо проверять почту и соцсети по утрам. Может, ты просто поступала так изо дня в день на протяжении последних лет? Избавившись от ненужного, ты сможешь заняться тем, что на самом деле интересно.

Принимай спонтанные решения

По статистике, интуи тивный выбор часто влияет на судьбу человека. Иногда мы просто запрограммированы на негативные сценарии: ты понимаешь, что все идет не так, но продолжаешь действовать по привычке. Матрица памяти о стереотипных пережитых ситуациях управляет поступками. «Но делая одно и то же, нелогично ждать других результатов, — объясняет психотерапевт Зоя Богданова. — Спонтанность не что иное как принятие себя и своих желаний. Не думай долго: нестандартное решение может повернуть твою жизнь в другое русло».

Занимайся спортом

Мы не предлагаем сбрасывать 10 кг. Такая цель не имеет прямого отношения к эмоциям. Здесь важна не победа, а участие. На первый план выходит именно процесс, поэтому получай от него максимум удовольствия, советует психолог Ксения Ульянова, основательница «Happy академии». Ни для кого не секрет: во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на четыре часа. Главное – выбрать ту физическую нагрузку, которая тебе по душе. Велосипед, танцы, а может, вообще «неженский» бокс. Только делай это потому, что хочется, а не потому, что надо. Может, твои мышцы и укрепятся от качания железа в тренажерном зале, но если уже на втором подходе ты начнешь проклинать все вокруг, вряд ли тренировка пой- дет на пользу нервной сис теме. А мы – за совер- шенство не только внешних форм, но и внутреннего содержания!

Как вы получили положительные эмоции. Как быстро зарядиться позитивными эмоциями? Как получить позитивные эмоции

Как же часто нам хочется поднять себе настроение! Однако все вокруг, кажется, способствует обратному: конфликт с коллегами, сломанный каблук, неудачный билет и многое другое. А, порой, случается так, что настроение пропадает без всякой видимой на то причины, и остается лишь гадать, как получить положительные эмоции и вернуть себе прекрасное расположение духа. Оказывается, помочь себе довольно просто, достаточно лишь последовать нескольким несложным рекомендациям.

Помните о том, что никто и никогда не сможет зарядить вас положительными эмоциями, если вы сами не позволите это сделать. Поэтому первое, что вы должны предпринять – это искренне пожелать избавиться от подавленного состояния и плохого настроения.

Перестаньте себя жалеть. Результатом ваших терзаний из-за собственной неудачи станут либо жалостливые, либо злорадные взгляды, а ни те, ни другие вам совершенно не нужны. Научитесь смеяться над собой в казусных ситуациях и воспринимать свои ошибки, как конструктивный, положительный опыт.

Чтобы получить заряд положительных эмоций распахните настежь окно и окиньте взглядом все, что находится вокруг. Вы убедитесь в том, что жизнь прекрасна, а небо, солнце и ласковое дуновение ветерка попросту не оставят в вашей душе места для грусти.

Вспомните смешной или просто яркий эпизод, произошедший с вами или вашими знакомыми. Переживите еще раз связанные с ним положительные эмоции, и к грусти вам точно не захочется больше возвращаться.

Организуйте встречу со старыми друзьями и весело проведите время. Однако помните, что целью этой встречи ни в коем случае не должны стать жалобы на неудавшуюся жизнь.

Больше двигайтесь! Вам, наверняка, известен такой термин, как «мышечная радость». Прогуляйтесь или займитесь спортом, так как получить положительные эмоции, сидя на диване, у вас точно не получится.

Побалуйте себя. Приготовьте свое любимое блюдо или приобретите свое любимое лакомство, купите себе обновку, сделайте новую прическу, запишитесь на массаж. Эти нехитрые действия враз поднимут ваше настроение.

Учитесь радоваться мелочам. Так вы очень скоро поймете, что вы всегда окружены позитивом, и что даже в самой, казалось бы, неприятной ситуации присутствуют положительные, радостные черты.

В целом же, в мире бесчисленное множество приемов, при помощи которых можно поднять настроение, достаточно лишь немного пофантазировать и выбрать из них тот, который вы приемлете больше. А главное — нужно научиться встречать каждый новый день с улыбкой на лице, и ни при каких обстоятельствах не поддаваться унынию.

Я уже затрагивал тему важности энергии в нашей жизни. Особенно в мини-книге « ». Сегодня я хотел бы поговорить об этом более глубоко.

Я постарался описать максимум источников энергии и техник для быстрого её получения.

Конечно мы обойдёмся без искусственных энергетиков (кофе, сладкое, энергетические напитки, алкоголь, наркотики и прочее), которые наносят больше вреда, чем пользы.

1. Позитивные эмоции

Позитивные эмоции – очень важный источник энергии. Здесь можно получить её безграничные запасы. Всё, что нам нравится и привносит в нашу жизнь радость – даёт нам хороший заряд энергии.

Делайте то, что нравится. Сделайте своё любимое дело источником денег и занимайтесь им постоянно.

Смех отлично заряжает нас. Больше шутите, подходите к жизни с улыбкой, веселитесь как ребёнок.

Радуйтесь жизни и переменам в ней, удивляйтесь её многогранности и продуманности, наслаждайтесь каждым мгновением.

Жизнь – это великий дар, который дан человеку. Благодарите Вселенную за этот дар.

Общайтесь с приятными людьми. А также с теми, кто уже достиг того, к чему вы стремитесь.

Слушайте энергичную музыку, которая вас заставляет пуститься в пляс. И пускайтесь в пляс. Это принесёт ещё больше радости.

Регулярно занимайтесь сексом. Если человек не удовлетворён в этом плане, он тратит много энергии на стремление урегулировать эту сферу жизни. Секс забирает энергию краткосрочно, но ещё больше даёт её в целом.

Техника «Беспричинное веселье» . Вы просто начинаете бегать, прыгать, кричать, смеяться. Ни с того ни с сего. Получаете впрыск позитивных эмоций и энергии.

Техника «Кривое зеркало» . Просто подходите к зеркалу и начинаете кривляться, строить себе страшные и смешные рожицы, смеяться, улыбаться до ушей. Это одновременно и разминка для мышц лица и отличный заряд позитива.

Техника «Благодарность» . Подумайте о том, что вы живёте и можете чувствовать окружающий вас мир. О том, что было в вашей жизни хорошего. Поблагодарите мир и людей, которые вас окружают, за этот бесценный дар. Сразу почувствуете себя отлично.

2.

Физические нагрузки

В здоровом теле – здоровый дух . Не так ли? Занимайтесь своим телом и обязательно ощутите прилив энергии.

Приятная усталость после тренировки говорит об увеличении вашего потенциала. И дарит вам позитивные эмоции, о которых мы говорили ранее. Во время занятия спортом мы тратим небольшой заряд энергии, чтобы получить значительно больше в перспективе.

Занимайтесь зарядкой сутра. Разминайтесь, выполняйте ряд физических упражнений, делайте растяжку. Бегайте по утрам трусцой, если это позволяют обстоятельства.

Также делайте разминку в течение дня. Если работаете за компьютером, несколько раз за день встаньте и пройдитесь, выпейте воды, потяните мышцы, можете сделать пару упражнений.

Больше ходите пешком и поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Почему бы не пройтись пару остановок пешком вместо толкотни в общественном транспорте.

Займитесь йогой, запишитесь в спортзал, займитесь какой-то спортивной дисциплиной (например, гимнастикой).

Займитесь боевыми искусствами (для парней) или танцами (для девушек). Это не только полезно, но также интересно и несёт огромное количество позитива. Постоянно практикуйтесь в этом и развивайте своё тело.

Спите правильно. Ложитесь рано и вставайте с рассветом. Обязательно высыпайтесь. После пробуждения мы должны чувствовать прилив сил, а не разбитость.

Техника «Разогрев» . Быстро и энергично помассируйте мышцы рук, ног, груди, шеи. Разгоните кровь по телу. Помассируйте лицо, голову, разотрите уши. И кровь прильёт к голове. Эта несложная техника обеспечивает резкий прилив сил.

3. Чистота

Ощущение чистоты также несёт определённую энергетику. Вы чувствуете себя свежим и готовым к действиям.

Обязательно принимайте сутра душ. Желательно с мочалкой. Так вы очищаете своё тело от отмёршей кожи и грязи, открываете поры, позволяете телу дышать. А значит – получать энергию прямо из воздуха.

Обливание холодной водой или контрастный душ дадут вам энергии ещё в несколько раз больше.

Провоцируя этот небольшой стресс, вы закаляете свой организм и наращиваете его потенциал. И конечно заряжаетесь энергией. Кровь приливает к коже.

Принимайте также душ перед сном (это улучшит ваш сон) и в течение дня после нагрузок и прогулок (это позволит войти в обычный ритм жизни).

Полезно также иногда проходить более интенсивные процедуры очищения. Например, ходить раз в неделю в баню. И хорошенько напарившись, запрыгивать в бассейн с холодной водой.

Техника «Освежение» . Отлично работает всегда. Не обязательно принимать душ сутра. Делайте это, когда хотите подзарядить батарейки. Желательно холодный или контрастный душ.

Продолжение следует…

Это всего 3 из тех 12 источников энергии, которые я сегодня выписал на лист бумаги. А значит на блоге будет ещё много интересного и полезного. Чтобы получать самые лучшие материалы, подписывайтесь на и рассылку

Инструкция

Встретьтесь со старыми друзьями. Воспоминания детства или ранней молодости несомненно вызовут улыбку на вашем лице. Современные средства связи позволяют найти одноклассников или друзей по университету. Воспользуйтесь социальными сетями и устройте встречу выпускников или же организуйте дружеское свидание с людьми из детства. Сбитые коленки, первая двойка, списывание на экзаменах — все эти мелочи порадуют вас и подарят немало приятных эмоций.

Отправьтесь в путешествие. Нет ничего лучше смены обстановки. Конечно, идеальным вариантом будет поездка к морю или океану, но для таких путешествий всегда нужны деньги. Между тем, можно обойтись и без солидного счета на карте. Доберитесь до ближайшего парка, леса или загородных музейных территорий и проведите там весь день. Подгадайте с погодой, и этот день подарит вам истинное наслаждение.

Выберите хобби. Если вы все еще не разобрались со способами творческой реализации, самое время этим заняться. Подумайте, что вам . Вы можете заняться вышивкой, волейболом, рыбалкой, цветоводством или разведением змей — степень экстрима зависит от вас. Выход энергии через творчество не только избавит от негатива, но и наделит самыми положительными эмоциями.

Покатайтесь на роликах, коньках или велосипеде. Вспомните детские забавы, которые так нравились раньше! Возьмите на прокат любой вид спортивного инвентаря, способного вас прокатить с ветерком. Созвонитесь с друзьями — многие вас поддержат. Радость, похожая на детский восторг, вам обеспечена.

Устройте День красоты. Он гарантирует положительные эмоции, если проделывать все процедуры не спеша и с наслаждением. Наберите в ванну теплой воды, добавьте в нее морскую соль, взбейте ароматную пену, расставьте вокруг свечи. Сделайте маску. Если вы можете позволить себе сходить в салон — прекрасно! Массаж, спа-процедуры и прочие радости несомненно зарядят позитивным настроем на долгое время.

Наверняка у каждого из вас в жизни были моменты, когда ничего не радовало. А сама жизнь казалась скучной, пресной, какой-то бессмысленной, проходящей впустую. И очень хотелось хоть как-то изменить ее, получить хоть какие-то положительные эмоции. Самое глупое, что можно сделать в такой ситуации – попытаться достичь этих эмоций с помощью алкоголя, или, того хуже – наркотиков. Поверьте, это не выход! Сиюминутная «острота ощущений» потом обернется как минимум загубленным здоровьем.

Инструкция

Попытайтесь найти себе какое-то хобби. В зависимости от своих привычек, склада характера, темперамента, условий . Вспомните, вы же наверняка чем-то увлекались в детстве! А разве взрослый не может найти себе дело по душе? Как говорится, на любой вкус и кошелек? Наверняка может! И оно принесет ему массу положительных эмоций.

Если позволяют финансы – постарайтесь поездить по миру. Поверьте, это ни с чем несравнимое удовольствие – разные страны и достопримечательности. Яркие эмоции наверняка будет вам гарантированы. На свете так много красивых мест! И в Европе, и в Африке, и в Азии. Даже самый хмурый, «замкнутый» человек испытает восторг, увидев Староместскую площадь в Праге, величественные руины римского Форума, потрясающую красоту подводных рифов Красного моря.

Если нет материальных для того, чтобы путешествовать за границей, – почаще выбирайтесь на природу. Это особенно для жителей крупных городов. Несколько часов, проведенных в лесу или на берегу речки, на свежем воздухе, подальше от грохота, людской толчеи и бензиновых выхлопов – они так много вам дадут! Наверняка почувствуете, что и на душе стало легче, и жизнь кажется лучше.

Ну, а если вам нравится работать на даче – старайтесь выбираться туда при первой возможности. Полюбуйтесь плодами своего труда: пышным цветником, ухоженными грядками с зеленью и овощами, фруктовым садом, красивой резной беседкой. Положительные эмоции гарантированы.

Если же вы домосед, «тяжелый на подъем», и не мыслите жизни без той самой городской толчеи и сутолоки – интернет дает массу возможностей для поднятия настроения. Найдите форум, где собираются близкие вам по духу и увлечениям люди. Общение с ними наверняка даст вам массу положительных эмоций.

Также получить эмоции можно, посетив развлекательные учреждения, например, какие-нибудь аттракционы или же просто покататься на картингах. Летом вы можете поплавать на байдарках или же катамаранах.

Да просто-напросто постарайтесь получать удовольствие от самых простых, обыденных вещей! От хорошей погоды, например. От искренней улыбки знакомого человека… От вида счастливой молодой матери, ведущей за ручку своего кроху. Это же совсем нетрудно!

Бывают такие дни, когда ничего не радует, а даже совсем наоборот. Серые плаксы-тучи навевают тоску, с деревьев неудачливыми альпинистами срываются бурые жухлые листья, а мысль о том, чтобы выйти на улицу вызывает приступ зубовного скрежета. Как же быть? Есть средства порадовать себя-любимого.

Инструкция

Съешьте пол-плитки хорошего темного шоколада. Но только непременно темного! Состав его таков, что стимулирует выработку гормонов радости. Через несколько минут жизнь покажется вам куда веселее. А для усиления эффекта закусите шоколад спелым сладким бананом.

Улыбнитесь. Просто пару минут (ну хорошо, одну минуту – для начала) улыбайтесь. Вы будете удивлены действенностью этого упражнения, заметив, что через минутку ваше настроение станет если не радужным, то весьма и весьма неплохим.

Включите весь свет, который только есть в доме/комнате. Иногда люди грустят по той же причине, по которой вянут растения. Им не хватает света.

Именно в недостатке освещения кроются корни зимней, осенней депрессии. Света становится меньше, и организм начинает хандрить. Осветите себя, и вам почти мгновенно станет легче.

Яркие краски

Окружите себя яркими красками. Наденьте что-то теплое и красное, бросьте на диван пару пронзительно-голубых подушек, принесите и поставьте в вазу букет ярких осенних цветов. Буйство красок быстро развеет вашу грусть.

Используйте средства ароматерапии. В принципе, вы можете просто выйти на кухню, открыть банку с натуральным кофе и понюхать его. Настроение улучшится моментально.

Ну, а если вы не любите кофе, вооружитесь аромакурильницей и «позитивными» эфирными маслами. Налейте в курильницу горячую воду, поставьте свечу и капните 4-5 капель эфирных масел шалфея, мелиссы, аниса (бадьяна) – на выбор. Когда по воздуху поплывет нежный прозрачный аромат, ваше настроение сразу станет лучше.

Звонок другу

Позвоните лучшей подруге или другу. Доброе слово, пара минут обмена известиями и комплиментами приведут вас в тонус.

Включите любимую музыку. Хорошая музыка обладает поразительными свойствами. Музыкотерапия сегодня является почти что официальным подразделом медицины, и способна не только корректировать психологические состояния, но даже исцелять.

Видео по теме

Чтобы вызвать приятные эмоции у сердитого человека, сначала выясните причины его злости. Пообщайтесь с собеседником, расскажите ему что-нибудь интересное или веселое. Также можно сделать человеку приятный сюрприз.

Положительные эмоции — состояния человека, которые приносят позитивные ощущения. Каждый знает, что такое ожидание успеха, чувство счастья, удовлетворенности или доверия. Все хоть раз в жизни испытывали любовь, сострадание.

Для чего природа наградила человечество даром — способностью испытывать положительные эмоции? Они позволяют чувствовать себя счастливым и энергичным. Именно такие состояния помогают людям достигать поставленных целей, а также делают жизнь счастливее и улучшают взаимоотношения с другими.

Как вызвать положительные эмоции, если у вас Используйте приведенные ниже советы.

Настройтесь сразу после пробуждения на позитив. Скажите себе: «Сегодня прекрасный день. Я излучаю улыбку, доброжелательность и счастье».

Если вы почувствовали, что внезапно начала находить хандра, закройте глаза и представьте, как осуществилось одно из ваших

Когда вы почувствовали гнев, разочарование и прочие отрицательные эмоции, почитайте позитивную книгу, посмотрите комедию, включите веселую песню.

Помните, что негативные мысли легче приходят в голову и избавиться от них сложно. Поэтому как только они начинают вас одолевать, сразу переключайтесь на счастливые воспоминания.

Используйте позитивные утверждения — аффирмации. Их можно легко найти в книгах таких писателей, как: Н. Правдина, Л. Хей и т.п. Аффирмации есть в огромном количестве на сайтах следующих тематик: эзотерика, психология и т. д. Их можно придумать самому. Например, «Удача со мной всегда», «Фортуна помогает мне всегда», «Успех для меня» и прочие.

Если вам в течение дня приходится общаться с неприятными людьми, попробуйте перед разговором с ними наполнить себя чувством понимания, теплоты. У вас постепенно изменится отношение к тем, кто вам несимпатичен.

Всегда избегайте общения с негативно настроенными людьми. Стремитесь разговаривать с лидерами, богатыми. У них всегда позитивные эмоции и мысли.

Даже если у вас сложилась неприятная жизненная ситуация, подойдите к зеркалу, улыбнитесь через силу. Скажите себе: «Все меняется только в лучшую сторону». И помните, что из любой проблемы есть выход, и вы его найдете.

Прекратите смотреть новости, фильмы ужасов, триллеры, криминал. Они наполняют вас негативными мыслями. Увиденные ситуации вы еще долго будете вспоминать и приманите в свою жизнь похожие проблемы и неприятности.

Положительные эмоции создают занятия йогой, цигун. Практикуйте медитации, пойте мантры, изучайте фен-шуй. Восточные искусства изначально создавались, чтобы призвать внутреннее спокойствие и окружить человека изобилием, добром и радостью.

Запрограммируйте себя перед сном на хороший отдых. В этом поможет практика расслабления. Сначала сконцентрируйтесь на пальцах правой ноги, расслабьте их, потом стопу, голень, бедро и т.д. Поочередно вниманием передвигайтесь по ногам, рукам. Затем расслабьте тело, шею, голову. В итоге вы перестанете чувствовать свое тело, ощутите легкость и свободу. В эти моменты представьте что-то приятное и постепенно засыпайте. Всю ночь подсознание будет работать на исполнение ваших желаний. А утром вы проснетесь с хорошим настроением.

Итак, какие бывают эмоции? Положительные и отрицательные. Первые упрощают жизнь, создают удачные ситуации и помогают избежать многих проблем и разногласий. Отрицательные эмоции — это путь к депрессии и хандре. Они осложняют жизнь скандалами, унынием. И когда человек находится под их влиянием, мир кажется серым и ненавистным. Поменяйте внутренние ощущения с помощью способов, описанных выше, и ваша жизнь станет яркой, а удача будет сопровождать вас всегда. Каждый день будет радовать новыми событиями и приятными переменами.

Негативные эмоции всегда как бы кричат на вас, а положительные эмоции больше похожи на шепот. Это и создает ту самую асимметрию между позитивным и негативным, склоняя наше внимание больше к негативному (а в некоторых случаях приводит к полной неспособности испытывать положительные эмоции). И это не индивидуальная особенность, так устроен человеческий мозг: все негативное звучит для нас громче, предупреждая об опасности. Этот секрет хорошо знаком СМИ: самый быстрый, надежный и, главное, дешевый способ привлечь наше внимание – это искра страха (ведь все наши «бесстрашные» предки вымерли, так и не эволюционировав, не правда ли?).

Хорошая новость, друзья!

«Дружба» с 10 позитивными эмоциями поможет вам совладать с негативными!

Барбара Ли Фредриксон

Человека, которого я считаю своим проводником в позитивную психологию, зовут Барбара Ли Фредриксон (Barbara Lee Fredrickson ), она руководитель Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, президент Международной ассоциации позитивной психологии. Эта выдающаяся женщина стояла у истоков исследования позитивных эмоций и помнит то время, когда эти исследования считали бессмысленными, как и сами позитивные эмоции и их значение в жизни человека. В своих лекциях о разновидностях позитивных эмоций доктор Фредриксон сознательно запрещала использовать слово «счастье» , так как оно из-за слишком частого употребления имеет довольно обобщенное значение и не передает все возможные эмоциональные переливы.

1. Радость . Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось. Мы оцениваем ситуацию и мир как безопасный, знакомый и все время улучшающийся. Чувство радости вызывает потребность быть игривым. А ведь именно во время игры мы как раз и учимся. Так что в случае чувства радости исходом чаще всего бывает приобретение навыков.
2. Благодарность . Это более спокойная эмоция, которая больше связанная с социумом. Она воспринимается не просто как что-то хорошее, что произошло с вами, а как будто кто-то намеренно сошел со своего пути, чтобы совершить это благое дело для вас. Мы ощущаем ее как альтруистический подарок, который мы хотим как-то компенсировать. Поэтому благодарность ведет к отдаванию (при этом к поиску творческого способа отдачи), и результатом благодарности выступают социальные связи и навык близости и любви. Характерная особенность благодарности, при ее нормальном протекании – это длительность и цикличность этого чувства, когда обмен добрыми поступками между людьми продолжается.
3. Спокойствие . Оно ощущается как то, что ваши текущие обстоятельства в жизни настолько правильны, что вы хотите продлить это чувство. Многие считают, что спокойствие приводит к пассивности и лени. Да, состояние безмятежности сопровождается ощущением безопасности, уверенности и низкой активностью, но основное достоинство этого чувства – это способность наслаждаться, смаковать момент и интегрировать опыт в себе. Результатом чувства спокойствия являются изменение своего Я, мировоззрения и расстановка жизненных приоритетов.
   
4. Интерес . Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Вы ощущаете, что окружающие вас люди, предметы, обстоятельства – безопасны, но в них есть элемент новизны, что-то, что вы еще не знаете, что-то таинственное. Так что интерес провоцирует исследовательскую деятельность и результатом этой эмоции выступают новые знания и наполненность энергией.
5. Надежда . Уникальная позитивная эмоция, которая рождается в обстоятельствах, которые никак нельзя назвать положительными. Вы ощущаете, что следующей эмоцией вполне может быть отчаяние; это страх худшего и стремление к лучшему, что способствует развитию нашей изобретательности, повышает устойчивость во время и перед трудными временами.
6. Гордость . Уже слышу недовольное ворчание… Ни в коем случае не путать с гордыней и нескромностью! Гордость всегда связана с общественно значимыми достижениями. Это не просто то, что вы сделали хорошо, но это что-то хорошее, что ценится в вашей культуре, что объединяет людей. Вы можете гордиться своими поступками, а также поступками членов своей семьи, друзей, коллег, сограждан. Это не хвастовство. Это чувство, которое воодушевляет вас и заставляет мечтать о великом. Так что результатом гордости выступают новые достижения (и новые поводы для гордости).
7. Веселье . Не из веселья ли начинается удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Исход веселья не такой уж и незначительный – это создание дружеских связей, развитие креативности. Согласитесь, ради этого можно позволить себе совершить маленькую глупость!
8. Вдохновение . Эта эмоция просыпается в нас при соприкосновении с человеческим совершенством. При этом эмоция вдохновения больше связана с интерпретацией: когда вы видите, что люди умеют что-то делать очень хорошо, талантливо, вы говорит себе «Это здорово! Я бы хотел быть похожим на этого человека, делать так же!». То есть это своеобразная комбинация стремления к собственному совершенству и способность видеть и положительно оценивать превосходство другого человека. К чему приводит вдохновение? Конечно же к приобретению новых навыков, творчеству и развитию собственной нравственности.
9. Благоговение . Эта эмоция похожа на вдохновение, но она более личная. Вы ощущаете себя ошарашенным величием, чувствуете себя крошечным по сравнению с тем невероятным, что происходит рядом с вами. Благоговение открывает ваше сердце и разум для восприятия нового и результатом этой эмоции является ощущение себя частью великого целого.
10. Любовь . Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции: это и радость, и безмятежность, и благодарность, и вдохновение, и гордость за любимого человека и т.д. Но это также не индивидуальный опыт – это совместный опыт двух людей. Позитивное чувство сопричастности, которое позволяет и мечтать, и исследовать, и наслаждаться, и играть. Любовь дарует ощущение прочной связи, доверия, общности и здоровья в целом.

И в завершение еще пара слов об асимметрии между позитивным и негативным: плохое сильнее хорошего, так как негативные эмоции должны кричать, чтобы спасти нам жизнь. Поэтому мы чаще замечаем негатив, чем позитив. Но: фактически положительные события более часты, чем отрицательные! В подтверждение этому есть соответственные научные данные. В нашей жизни много хорошего. Но позволяем ли мы позитивным событиям превращаться в позитивные эмоции – это уже вопрос выбора и воспитания в семье. Но, хотите того или нет, вы все время чувствуете эти мягкие позитивные эмоции в течение всего дня, хотя чаще всего мы называем их средними или нейтральными. Нейтральные эмоции – это положительные эмоции, которые мы не признаем или не осознаем в данную минуту. И если вы признаете их, начнете их замечать – вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!

Положительные эмоции

Бесконечные одинаковые серые будни, ползущие друг за другом, способны любого довести до угнетенного состояния. Но вы можете наполнить свою жизнь красками с помощью положительных эмоций. Есть много видов положительных эмоций, каждая из них внесет свой положительный заряд в ваш мир.

Список положительных эмоций:

1. Интерес, заинтересованность, любопытство – наиболее часто возникающая эмоция, мотивирует развитие мышления, знаний, навыков. Интерес – единственная мотивация, поддерживающая осуществление рутинной работы. У заинтересованного человека возникает желание расширять свой опыт, исследовать что-то новое. При сильном интересе человек ощущает оживление и воодушевление.
2. Удивление – это переходящая эмоция: быстро появляется и так же быстро исчезает. Его функция заключается в подготовке человека к внезапным либо новым событиям, успешным действиям.
3. Радость – относится к положительным эмоциям человека, характеризуется ощущением уверенности, значимости, способности преодолевать трудности и получать удовольствие от жизни. Она сопровождается удовлетворенностью собой, миром и окружающими людьми, чувством энергетического подъема и собственной силы. Радость пробуждается, когда человек реализовывает свой потенциал. Препятствия на пути к самореализации мешают возникновению радости.
4. Счастье – самая мощная положительная эмоция. Она возникает, когда человек достигает цели или когда этот миг приближается. Дорога к счастью – в идеалах, мечтах, целях. Они предвосхищают результат, способствуя появлению приятных чувств. Чем цель доступнее и ближе, тем меньшее ощущение счастья. Человек, который хочет испытать счастье в полной мере, должен определить свои способности и добиваться трудных, далеких целей.
5. Благодарность – зарождается, когда человек ощущает признательность, понимает, что получил какую-то пользу.
6. Надежда – это оптимизм, вера в то, что все будет хорошо в конечном результате. Проблемы не кажутся не разрешенными, человек видит будущее светлым и верит, что его желания сбудутся, не смотря ни на что.
7. Умиротворенность – появляется, когда все как надо идет, вы ощущаете расслабленность и спокойствие. Ваш разум не отягощен заботами. Умиротворенность приходит в миг затишья и спокойствия когда можно просто наслаждаться настоящим.
8. Трепет мы ощущаем, когда вспыхивают благоговение и любопытство относительно чего-то невероятно восхитительного. Это могут быть удивительные природные явления, произведения искусства, достижения техники. В такие моменты приходит понимание, что мы лишь зернышко в огромном мире.

Как получить положительные эмоции?

1. Получить положительные эмоции можно и с помощью обычных слов. Вы наверняка замечали, что приятные слова, сказанные любимым человеком, сразу поднимают настроение. Слова, вызывающие положительные эмоции, для каждого человека свои особенные.
2. Одним из способов как вызвать положительные эмоции являются встречи с друзьями детства и молодости. Сходите на встречу выпускников или на дружеское свидание и заряд положительных эмоций вам обеспечен.
3. Найдите положительное в своей жизни. Переоцените каждую ситуацию и придайте ей положительную окраску. Оптимистический взгляд на мир позволяет получать больше положительных эмоций и чувств.
4. Если не знаете, где взять положительные эмоции – путешествуйте. Отличный вариант поездка к морю, но можно ограничиться и своим городом. Посвятите весь день прогулке по лесу, парку это подарит вам отличное настроение.
5. Найдите свое хобби. Творческая реализация избавит от негатива и подарит радость.
6. Чаще улыбайтесь. Наш мозг не различает искреннюю и фальшивую улыбки, он реагирует на нее, как на подлинную. Поэтому даже подделка может потом вызвать положительные эмоции.

Мир эмоций пронизывает всю человеческую жизнь: общение, взаимодействие с людьми, деятельность и познание. Действие положительных эмоций огромно: они позволяют расширить привычные действия и мышление, создают личные ресурсы, делают нас жизнерадостными, с течением времени улучшают здоровье и благополучие.

 

Статьи по теме:

Самодостаточность Описывая сильного духом человека, мы нередко говорим о нем. Как о самодостаточной личности. Но самодостаточность как таковая может быть очень разной и поэтому необходимо помнить о том, что она может быть как позитивным, так и негативным фактором становления личности.	Родственные души Многие из нас мечтают о том, чтобы найти человека, который мог бы нас любить и принимать, человека, который буквально с полуслова понимал наши мысли, переживания и чувства – так называемую родственную душу. И если в процессе поиска не находим – разочаровываемся и появляются сомнения – а бывают ли вообще родные души?
Характер по группе крови Последнее время по чем только не определяют характер человека – начиная от даты рождения и заканчивая особенностями черт лица. И одним из таких способов является определение характера по группе крови. Давайте попробуем разобраться – действительно ли это возможно?	Характер человека по имени На протяжении многих веков считалось, что имя человека имеет непосредственное влияние на судьбу человека и поэтому к выбору имени ребенка всегда подходили ответственно. Также имя влияет и на формирование характера, определенных его черт и особенностей.

 

Заряд положительных эмоций. Вот вам для начала такой список

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЗАРЯД

Эмоциональный заряд , на наш взгляд, является одним из основных элементов человеческой психологии. Эмоциональные заряды очень часто определяют внутреннее состояние, поведение и действия человека.

Эмоциональный заряд представляет собой умственное напряжение или заблокируемся бессознательная эмоциональная энергия находящаяся внутри Вас.

В определенные моменты эта энергия активизируется. Как правило, для этого необходим внешний триггер или «пусковой раздражитель».

Возьмем, к примеру, любую тему. Например, работу. Как правило, она тут же вызовет в вас эмоциональный отклик. Это и будет Ваш заряд. Вы либо довольны, либо недовольны своей работой, либо ничего не ощущаете. В первом случае у Вас будет положительный заряд, во втором отрицательный, в третьем — у вас заряда нет.

Если заряд сильный, то Вы почувствуйте сильный прилив эмоций. При отрицательных эмоциях у Вас будет «отрицательный заряд» при положительных — «положительный».

Отрицательный эмоциональный заряд — вызывает в вас отрицательные эмоции. Это может быть страх, обида, разочарование, горе, злость и др. Во время активации отрицательного заряда, Вы и ваш организм ощущаете негативные эмоции (ненависть, разочарование, злость, агрессия и др.).и физический дискомфорт.

Положительные эмоциональные заряды это любопытство, интерес, симпатия, сильное желание сделать что-то и др. то есть то, что дает Вам радость, положительные эмоции, мотивирует Вас сделать что-то.

Таким образом, заряды могут работать как «за» так и «против» вас. Вам помогают жить положительные заряды и мешают — отрицательные.

Основная особенность зарядов — то, что это, как правило, скрытая от сознания информация. Заряды находятся на глубоко бессознательном уровне, в заблокированной скрытой форме. В определенные моменты эти заряды активизируются. Это происходит тогда, когда Вы в реальной жизни сталкивайтесь с темой, с которой связан данный заряд. На эмоционально энергетическом уровне Вы явно почувствуйте когда заряд становится активным. Это проявится в ваших эмоциях.

Так или иначе, заряды определяют и ограничивают ваше поведение, ограничивая ваш трезвый и непредвзятый взгляд на вещи. Эмоциональные заряды часто определяют ваше направление действий и создают инерцию, которые, возможно, не является результатом Вашего сознательного выбора.

На наш взгляд, наибольшее препятствие счастливой жизни человека представляют отрицательные эмоциональные заряды. Именно они являются причиной отрицательных эмоций и возможно многих болезней. Поэтому если Вы хотите жить здоровой и счастливой жизнью Вам необходимо уметь разряжать отрицательные эмоциональные заряды.

Как возникают отрицательные заряды?

1. Когда что-то происходит не так, как Вам хочется.
Как правило, при этом у человека возникает негативная эмоция. Если ее не разрядить, то в следующей подобной ситуации она возникнет вновь и присоединится к первому заряду. Аналогично в следующем случае. Так в подсознании, как снежный ком, постепенно будет накапливаться заряд. Рано или поздно он проявится в реальной жизни.

2. Отрицательные заряды возникают в моменты сильных травм, испуга, болевого шока и прочих ситуациях, связанных с болью и сильнейшими переживаниями . В отличие от первого случая, в таких ситуациях Вы не можете контролировать процесс и что-то изменить, так как здесь задействуются очень глубинные и инстинктивные процессы.

Отрицательные эмоциональные заряды создаются несознательно и могут долгое время существовать внутри вас, влияя на Ваше состояние, здоровье и как следствие Вашу жизнь. Данные заряды могут служить причиной неправильной работы организма, сбоев иммунной системы, различных болезней и т.д.

Таким образом, эмоциональные заряды могут сильно влиять на человеческую психику и организм. Именно поэтому данный психологический феномен, по нашему мнению, тесно связан с и счастья человека.

Накопленные заряды в различных областях бессознательного создают внутренний дисбаланс и препятствуют согласованной и ясной работе сознания и подсознания.

Если вы научитесь управлять механизмами снятия заряда, то есть самостоятельно разряжать эмоциональные заряды и сделать так, чтобы они практически не накапливались — у Вас будут в руках ключи от ворот к здоровой и счастливой жизни.

Как разрядить заряд?

ПЭАД представляет собой сознательную работу с подсознанием. От того насколько глубоко Вы сможете погрузиться в ваше подсознание зависит, прежде всего, от Вас и ваших навыков работы с данной техникой. ПЭАД идеально подходит для снятия зарядов, которые вы частично или полностью сознательно чувствует или ощущаете в настоящий момент времени. Более подробно -ч итайте в подразделе .

Энергия и позитивные эмоции — основа жизненного счастья. Притянуть их можно с помощью особенностей каждого Знака Зодиака.

Для каждого Знака Зодиака источники энергии и положительных эмоций различны, но основой в получении жизненного благополучия является сам человек. Существует шесть основных правил счастливой жизни , благодаря которым мы можем изменить наше личное отношение к происходящему и навсегда избавиться от негатива.

Овен

Самый динамичный и импульсивный Знак нуждается в непрерывном генерировании идей. Однако Овнам будет недостаточно просто придумать занятие себе и своим близким. Для того, чтобы насытить свой внутренний мир позитивом, им необходимо воплощать задуманное в жизнь. Мечта , которая осуществилась, способна открыть у них второе дыхание и стать толчком в обретении гармонии с миром.

Источником энергии для Овнов служит активная деятельность, поддержка близких и руководящая роль в своих же начинаниях. Поистине счастливые представители этого Знака Зодиака должны управлять империей, построенной только на их идеях и восхищенных взглядах последователей.

Телец

Восстанавливать и приумножать свои внутренние ресурсы Тельцы могут с помощью работы. По зодиакальному гороскопу они представляют стихию Земли , поэтому все, что связано с земледелием, способно доставить им максимум удовольствия. Строительство участка, разведение скота, садоводство, дизайн ландшафта — все это источники позитивных эмоций для Тельцов.

А вот энергию представители этого Знак Зодиака могут черпать от изысканных блюд, дорого алкоголя да и от любой приготовленной пищи, которая придется им по вкусу. Многие Тельцы обожают готовить и чувствуют себя счастливыми, если их труды понравились близким людям.

Близнецы

Близнецам способно доставить радость путешествие в другую страну, город, улицу. Этот Знак Зодиака настолько пропитан непостоянством, что его представителей угнетает пребывание в одном месте больше 10 минут. Новые эмоции, которые испытывают Близнецы, сразу становятся положительными.

Знакомства, будь они приятными или не очень, способны повысить их энергию за счет поступления новой информации. Практически всем Близнецам нужна постоянная подпитка разговорами, впечатлениями, новостями. Узнав новое, они насыщаются силой для очередных подвигов и приключений. Этому Знаку Зодиака принесет наибольшее счастье разъездная работа или кругосветное путешествие.

Рак

Гармонию и, как следствие, счастье самому чувственному по гороскопу Знаку Зодиака способен доставить уют дома. Некоторые Раки готовы приложить огромное количество усилий, чтобы обставить свое жилище так, как хочется только им. Главное, чтобы в этом никто не мешал, и тогда они достигнут равновесия. А зайдя домой после тяжело дня, будут черпать энергию и внутренние силы от прекрасной обстановки.

Источником положительных эмоций для Раков является общение с близкими людьми, уединение и занятие любимым делом. Любые жизненные невзгоды могут пройти стороной, если представители этого Знака Зодиака проведут время в семейном кругу. Медитация также способна помочь им избавиться от негативных переживаний, если, конечно, Раки занимаются ей дома.

Лев

Восстанавливать энергию и жизненные силы Львы привыкли через внимание людей, порой даже не замечая этого. Ничто так не способно их осчастливить, как общественное признание и похвала публики. Для поддержания душевного равновесия представителям этого Знака Зодиака не нужно много — лишь слава, успех и всемирное господство среди людей.

Положительные эмоции Львы черпают от роскошных, ярких и красивых вещей. И чем больше они могут себе позволить, тем больше их радость и самодовольство. Этому Знаку Зодиака хочется выделяться среди массы и быть гидом в мир успешности.

Дева

Девы по гороскопу очень осторожны, избирательны и умеют правильно расходовать свою энергию. Это Знак Зодиака отличается от других тем, что его представители достигают внутреннего равновесия посредством налаженного режима. У Дев на все случаи жизни уже составлена концепция действий. И если, не дай Бог, что-то пошло не по плану, они достают план Б. Их приток энергии напрямую зависит от организованности во всех сферах жизни.

А вот зарядиться позитивом они могут от природы. Этому Знаку Зодиака пойдет на пользу любая пешая прогулка на свежем воздухе, вылазка в лес или путешествие на море. Созерцая красоту вокруг, Девы пребывают в восторге. А после этого стремятся расписать, как и на что израсходовать свои положительные эмоции по дням недели.

Весы

Весы максимально восстанавливают свои жизненные силы , когда вокруг них все красиво. Восхищать их взгляд может все, что угодно: шикарная обстановка, очаровательный ребенок, живопись, художественные фильмы, пейзаж, животные, милые безделушки. И совсем не обязательно, чтобы это принадлежало им: главное — увидеть, подпитать энергию и забыть. Но многие Весы стремятся окружить себя красотой, чтобы далеко за внутренними ресурсами ходить не пришлось.

Самые романтичные натуры среди всех Знаков Зодиака, Весы получают приятные эмоции от любимого человека. Особенно, если вторая половинка окружает заботой, обладает красотой и дарит милые сюрпризы. А ужин при свечах, ванна с лепестками роз или прекрасный фильм способны поднять им настроение даже после самого тяжелого дня.

Скорпион

У Скорпионов есть свои нетрадиционные способы восстановить внутренние ресурсы. Источники их энергии достаточно необычные, ведь этот Знак Зодиака склонен черпать силы через общение с людьми. Но, в отличие от Близнецов, Скорпионы питаются энергетикой каждого, с кем общаются. Их природный энергетический вампиризм доставляет максимум пользы и наделяет их гармонией. Особенно, если удалось вывести человека из себя: разозлить, расстроить, лишить равновесия.

Соприкосновение с магией доставляет Скорпионам положительные эмоции. Об этом можно поговорить, прочувствовать или заняться ритуалами. Все, что, по их мнению, является непостижимым и неизведанным, заряжает позитивом.

Стрелец

Стрельцы умеют находить источники энергии во всем, что связано с духовностью, будь это соприкосновение с религией разных народов, проявление моральных ценностей, знакомство с традициями общества, художественная деятельность. По гороскопу это самый любознательный Знак Зодиака, который стремится к самопознанию и саморегуляции зрелой личности.

Путешествия и созерцание памятников древности помогают Стрельцам обрести позитивные эмоции, которые играют главную роль в самосовершенствовании. Желательно, конечно, чтобы пребывание в другом месте было увлекательным и продолжительным, чтобы подольше не окунаться в рутину дней.

Козерог

Козероги восстанавливают внутренние ресурсы с помощью активного отдыха, особенно на природе. К гармонии их приводит любая вылазка в лес, рыбалка, охота или просто поход. Главное — не томиться в городе и заботах. А если получается так, что представители этого Знака Зодиака выбираются в горы, на море или к бурным рекам, то можно ожидать прилива мощной энергии, которой хватит, чтобы добиться успеха в кратчайшие сроки.

Источником позитива служит общение с близкими людьми, семьей или коллегами по работе. Разговоры на привычные темы способны повысить настроение Козерогов. А общие увлечения или хобби со второй половинкой доставляют положительные эмоции, которых хватает надолго.

Водолей

Представители этого Знака Зодиака умеют легко восстанавливать свою энергию, однако они так же быстро могут ее потерять. Удивительно то, что внутренние ресурсы Водолеев напрямую зависят от настроения. Их может расстроить какая-нибудь незначительная мелочь, а любое переживание сразу отнимает все накопленные силы. Поэтому астрологи советуют привлекать в свою жизнь как можно больше позитивных мыслей и эмоций.

Чтобы наполниться позитивными чувствами, Водолеям необходимо быть в центре внимания и за один день успевать заниматься всем по чуть-чуть. Отлично поднимает их настроение общение с людьми, в которых они видят отражение себя. Единомышленники способны зарядить их приятными эмоциями, а впоследствии и энергией для движения вперед.

Рыбы

Внутренние силы и энергию Рыбы черпают тогда, когда помогают другим. Выручка человека, оказавшегося в затруднительном положении, наделяет их гармонией и восполняет жизненную активность. Пожалуй, это единственный Знак Зодиака, которому пошла бы роль Супермена. Однако восстановить свои ресурсы Рыбы могут и с помощью искусства: заниматься им, конечно, никто не заставляет, достаточно будет посмотреть и прочувствовать.

Хотите знать как получить огромное количество положительных эмоций?. .. Рецепт следующий: просто надо сходить на женский футбол, на наших звездочек). Давненько уже не было такого….ну как всегда все по порядку)..

Погода, погода действительно стала по-настоящему осенняя, вечно моросящий дождик и прохладный ветерок..скажем так — нежарко на улице, совсем не жарко, даже слегка прохладно))) ну это как всегда не главное — главное потеплее одеться и вперед, на стадион!

Итак, 7 октября 2009 г, стадион «Звезда», 19.00 и неизвестное количество зрителей (ну примерно тысячи 2 наверно собралось). Те кто пришел в этот «чудесный осенний день» просто молодцы! Надо было поддержать наших звездочек, всем спасибо)))

По игре, игра реально классно смотрелась. девчонки просто молодцы) Комбинации, скорости, обводки и даже пас «пяточкой»..Особенно классно штрафные выглядели, скажем прямо — амкаровцам надо поучится:DDD, и самое главное — много забитых мячей, а что как ни это больше всего радует болельщиков))) вообщем, красивый и зрелищный футбол в исполнении наших. …Счет 5:0 даже не говорит о реальном преимуществе, т.к. было несколько штанг и перекладин) Чтобы возродить хоть какую-нибудь интригу в матче — нашим надо было снять вратаря (как в хоккее), но и это думаю не помогло бы команде из Сараево…Просто безоговорочная победа!) Да нашим девчонкам ваще надо памятник поставить за то, что они так играли в такую погоду. Умнички)

Теперь про боление)) Оооо, это отдельная тема, которая надолго останется в памяти)) То как фаны Амкара на ходу переделывали заряды, то с каким чувством все это звучало..вообщем, улыбка не сходила с лица на протяжении всего матча) сколько от непривычности звучания зарядов, столько от оч приятной и радужной атмосферы на стадионе) Кто бы мог подумать, но не было (99%) ниодного неодобрительного выкрика, только выкрики поддержи типа «Звезда — мы с тобой». Вот бы на Амкаре такую атмосферу..эх…..Вообщем, все было просто супер, думаю никто из пришедших не пожалел о том, что пришел). А еще, оч приятный момент…Мы заряжали «Гол, Звезда, гол, гол». … они нас услышали и конечно же забили, ну а как иначе — ведь болелы просят))) Вот бы так всегда (это я про красно-черных)…..эх….Иногда можно помечтать….Но все равно — верим, любим, надеемся)

Впервые за 4 дня появилось настроение, которое до этого пропало от многих факторов…а тут — даж стала улыбаться, а что может быть приятнее когда сердце и душа радуется, даже дождик за окном превращается во что то приятное) Вот……так что спасибо звездочкам за хорошее настроение)

И самое главное — после игры вся команда подошла к трибунам и поблагодарила за поддержку, несмотря на то что они ужасно устали, вымокли и замерзли. Спасибо им за это… амкаровцам поучится надо такому, а то только несколько человек вспоминают про болельщиков….

И вот, с чувством выполненного долга и с отличным настроением все отправились по домам….
Ждем новых встреч, удачи всем нам))))

Иногда бывает, что мы испытываем сильную эмоциональную встряску, формирующую устойчивый эмоциональный заряд, который влияет на наши поступки и реакции при встрече со схожей ситуацией. Речь идет только о негативном заряде, поскольку нас интересует, как можно от такого заряда избавиться.

Существующий заряд (напряжение) заставляет вас придерживаться определенных ограничивающих убеждений, потому что заряд придает этим убеждениям энергию.

Сначала рассмотрим, как эти заряды у нас возникают, и почему мы их храним.

Например, возможен такой вариант возникновения заряда. Испытываемые нами чувства могут быть положительными или отрицательными. Мы хотим испытывать только положительные чувства и избегать отрицательных. Кроме того, многие из нас склонны подавлять отрицательные эмоции.

Что происходит, когда мы сохраняем внутри нас те эмоции, которые не хотим переживать. Предположим, вы увидели привлекательного вам человека и подошли, чтобы с ним или с ней познакомиться. Этот человек ничего не имеет лично против вас, но сегодня он не в настроении. Поэтому он отвечает что-то вроде: «Отвяжитесь от меня!».

Вы чувствуете отвергнутость. Это чувство вам не нравится, и вы его подавляете, не желая испытывать. Про себя вы скажите что-нибудь вроде: «Да не очень то и хотелось».

В результате чувство (энергетический заряд), что вас отвергли, осталось где-то внутри вас. Возникла некая установка, заключающаяся в том, что вы постараетесь не испытывать такое чувство в будущем.

В вас формируется некое убеждение, основанное на таком негативном заряде.

Через некоторое время вы встречаете другого интересного человека. Сначала вы хотите с ним познакомиться, но ваша память подсказывает вам, что не так давно вы уже были в такой ситуации и высвобождает небольшую порцию чувства отверженности. Этот новый человек вам еще ничего не сделал, а вы уже чувствуете себя отверженным. В результате, возможно, вы вообще никогда больше не подойдете к интересному для вас человеку, боясь получить негативные ощущения. Возможен также близкий вариант, когда вы подходите к человеку, настраивая себя на то, что вас отвергнут, и ведете себя соответствующим образом. Результат, скорее всего, будет также соответствующий — гарантированное отторжение.

Негативные заряды могут основываться на самых разных чувствах. Можно обозначить некоторые. А вы можете проверить, нет ли у вас этого:

• чувство, что вас отвергли
• страх
• чувство вины
• одиночество
• неуверенность
• чувство изоляции

Допустим, вы понимаете, что у вас есть один или несколько таких негативных зарядов. Существуют разные способы избавления от них.

Я знаю три упражнения для освобождения от того или иного чувства, к выполнению которых вы можете приступать хоть сейчас:

• принятие чувства
• избавление от него
• интенсивное переживание

Подумайте о своем убеждении, от которого вы хотели бы избавиться. Например, это убеждение заряжается чувством отверженности. Подумайте об этом убеждении, примите его, а затем отпустите. Когда заметите, что чувство отверженности вновь всплывает, примите его. Широко откройтесь ему навстречу. Многим это упражнение может помочь. Чувства будут как будто проходить сквозь вас, не задерживаясь внутри.

Второе упражнение заключается в освобождении от чувств по мере их появления. Просто осознайте чувство и отпустите его. Сложности могут возникнуть в том случае, если вы противитесь этому. Сопротивление может усилить чувство. Если ваше негативное чувство очень сильно, скорее всего, вы ему сопротивляетесь. Отметьте для себя этот факт и затем примите его и сопротивляйтесь, не сдерживая себя. Как только вы это сделаете, освободиться от чувства будет проще.

Если чувство сильное, можно посоветовать использовать третий метод — переживание чувства.

Допустим, вы расстались с человеком, которого очень любите, и вы в глубоком горе. Предположим, 12 из 24 часов вы горюете о своей потере. В таком случае найдите место, где вы могли бы интенсивно предаваться своему чувству. Если вы живете с этим чувством 12 часов в сутки, то еще один час переживания в день вам не повредит.

Выберите какое-нибудь спокойное место, к примеру, скамейку в парке. Сядьте и начните переживать свое чувство интенсивно, насколько это возможно, в течение часа. Если вы будете это делать с достаточной концентрацией, можно с уверенностью сказать, что вас хватит минут на двадцать, а потом ваше чувство наскучит вам и начнет рассеиваться. Но вы должны продолжать выполнять это упражнение в течение часа. После первого дня практики вы заметите, что стали меньше думать о своей проблеме.

На следующий день проведите за этим упражнением 45 минут. Вы заскучаете уже минут через пятнадцать, но должны держаться до конца.

На третий день выделите 30 минут, затем сократите время до 20, 10 и 5 минут. Вскоре вы увидите, что чувство уходит сразу же, и в течение дня вы его не испытываете.

Освобождаемое место не может оставаться пустым. Если вы освобождаетесь от каких-то убеждений-зарядов, постарайтесь заменить их другими, более полезными для вас.

Гласит — подобное притягивается к подобному. Думая о долгах и болезнях, вы притягиваете их в свою жизнь. Когда вы испытываете позитивные эмоции — еще больше позитива приходит к вам. И это верно во всех областях жизни человека.

Если вы постоянно волнуетесь, что у вас нет денег, вы боитесь, что не сможете выплатить долги — то вы не сможете достичь состояния изобилия.

Если вы постоянно ждете, что вы можете поругаться с близким вам человеком — так, скорее всего, и будет.

Если вы испытываете негативные эмоции, то вы находитесь в состоянии стресса, а значит и ваше здоровье неумолимо страдает.

А о каком счастье можно говорить, если вы находитесь в плену негативных эмоций?!

Готовясь к очередному занятию «Мастерской позитивных эмоций» в книге Джери и Эстер Хикс «Просите и получите» я нашла иллюстрацию «Эмоциональная Шкала».

Ваши мысли создают чувства, чувства создают вибрации, вибрации воплощают мысли в реальность. Если ваши мысли негативны, они вызовут негативные эмоции и негативную энергию, которая приводит к стрессам и болезням. Позитивные мысли создадут позитивную энергию и приведут к здоровью, гармонии и изобилию.

Позитивные эмоции ведут вас по спирали вверх. Негативные эмоции — запускают процесс падения вниз. Используя эту шкалу легко можно понять, где вы находитесь в разные моменты жизни, и в каком направлении вы движетесь — к здоровью и успеху, или к стрессу и проблемам.

Позитивные эмоции

Основные виды позитивных эмоций:

• Поток, вдохновение, креативность, открытое мышление, инициатива
• Юмор, энтузиазм, удивление
• Благодарность, уважение, признание других
• Любовь, дружба, осознание высшего предназначения
• Прощение, понимание, сочувствие
• Радость, веселье, наслаждение моментом
• Щедрость, служение, доброта

Что же делать, что бы повысить позитивные вибрации, подняться вверх по спирали?

Позитивные эмоции помогают расслабиться, находиться в состоянии гармонии, находить креативные решения и легко достигать поставленные цели.

Многочисленные исследования показали, что есть прямая связь между мыслями и телом, которая ведет к состоянию долговременного здоровья. В последние годы развитие получило направление науки — ПсихоНейроИммуннология, которое изучает, как мышление действует на здоровье и состояние тела. Ученые подтвердили, что эмоции «включают» различные заболевания и приводят к нарушению функций органов тела.

Упражнения и практики, которые ведут к расслаблению и гармонизации мозговой активности, такие как медитации, визуализации, позитивное мышление, Техника Эмоционального Освобождения приводят к смене заряда эмоций с негативного на позитивный, и действуют на иммунную систему человека.

Как получить позитивные эмоции

Это один из самых простых но потрясающе эффективный метод, который действует быстро и незаметно, в результаты превосходят ожидания.

Действенность Техники Эмоционального Освобождения делает её одним из самых быстроразвивающихся методов самоконтроля и личностного роста . Не случайно большинство Учителей из фильма Секрет любят эту технику и используют её регулярно для управления эмоциями , достижения целей, получения состояния гармонии, укрепления здоровья. Джо Витале , Джек Кэнфилд, Луиза Хэй — все они очень высоко отзываются о меридиональном простукивании.

Занимаясь ежедневно упражнениями с меридиональным простукиванием, которые помогут вам поддерживать ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ вы сможете постоянно находиться в состоянии гармонии, ощущения радости и счастья. Вы будете в Потоке, а значит здоровье и благополучие станут вашими верными друзьями.

Овладев Техникой Эмоционального Освобождения я влюбилась в неё с первого взгляда! После этого я прочитала десятки книг, просмотрела сотни часов видеозаписей, закончила лучшие курсы у ведущих практиков, приняла участие в тренинге Памелы Брюнер в США. Сейчас процесс получения новых знаний обогатился моим собственным опытом. Ведь уже более 200 человек прошли обучение на моих программах «Вперед, к мечте» и «Лазерный Маркетинг».

Каждая из моих программ уникальна! Кроме того, что я использую свой богатый жизненный опыт и знания, только на авторских программа Катерины Кальченко вы так глубоко и полно сможете ознакомиться с Техникой Эмоционального Освобождения. И я с гордостью говорю, что я Первый русскоязычный эксперт по достижению успеха с Техникой Эмоционального Освобождения.

В апреле 2013 года по просьбам выпускников, я открыла

— содружество людей, которые хотят продолжать поддерживать свои мысли и эмоции в состоянии позитива, двигаясь по спирали вверх. Ведь в компании единомышленников это сделать гораздо легче и веселее.

Прошел месяц, и результаты впечатляют всех участников! Теперь они могут управлять своим счастьем кончиками пальцев!

Если вы хотите научиться управлять своими эмоциями и двигаться вверх, к счастью и радости — то в нашей « » всегда вам рады!
Вы можете присоединиться с начала каждого месяца.

Эмоции: смена ракурса | Большие Идеи

Эмоции: смена ракурса | Большие Идеи Эмоциональный интеллект
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Касс Пьер , Клодель Поль

Генеральный директор European Multinational произнес замечательную речь перед 200 топ-менеджерами компании. Он поведал об основных стратегических проблемах организации и в заключение сказал, что готов ответить на вопросы слушателей. Более того, он подчеркнул, что очень огорчится, если его ни о чем не спросят. Но когда один из присутствующих поднял руку и задал вопрос, оратор схватился за голову. «Боже мой, — воскликнул он, — да я за всю жизнь не слышал более глупого вопроса! Следующий, пожалуйста». Больше желающих не нашлось…

В деловом мире к чувствам и эмоциям традиционно относятся пренебрежительно, их не понимают, игнорируют, подавляют. Сколько раз на совещаниях и встречах нам доводилось слышать раздраженные окрики солидных начальников: «Только без эмоций, пожалуйста!» До сих пор проявление чувств зачастую считается признаком слабости, неспособности держать себя в руках, осознавать, что реальный мир — это факты, а не нечто субъективное, двусмысленное и нестабильное. И сегодня многие принимают на веру утверждение Бертрана Рассела: «Наши эмоции обратно пропорциональны нашим знаниям: чем меньше мы знаем, тем больше распаляемся», — и соглашаются с Эйн Рэнд, заявившей, что эмоции «подобны фонарям в темной аллее чужой души, освещающим самые уязвимые места». Хуже того, многие руководители упрямо твердят одно и то же: если не контролировать эмоции, они возьмут над нами верх.

Действительно ли эмоции так страшны? Безусловно, нет. Чувства и эмоции — важнейшая часть человеческой личности, и в нашей жизни они играют не менее важную роль, чем логика и рациональное мышление. Чарльз Дарвин писал: «Эмоции способствуют выживанию, провоцируя необходимые поступки и сообщая ценную информацию». То есть, по сути, они выполняют функцию обратной связи, посылая нам данные о качестве нашей жизни и нашем состоянии. К счастью, сегодня все больше и больше руководителей осознают ценность чувств и понимают, что эмоции — важнейший управленческий инструмент, упрощающий и ускоряющий путь к успеху. Придав эмоциям на рабочем месте законный статус, научившись слушать и правильно истолковывать свои чувства, контролировать собственные эмоции, топ-менеджеры смогут лучше понимать себя и окружающих и с легкостью вдохновлять сотрудников на трудовые подвиги.

Оценка эмоций: эмоциональный коэффициент

В каждый момент своей жизни мы испытываем множество эмоций — как положительных, так и отрицательных. Если бы можно было все их перемешать и вывести средний результат, мы получили бы эмоциональный коэффициент (EQ) — представление о собственном расположении духа в данную минуту. EQ отражает нашу самооценку, или уверенность в себе и своей способности к выживанию (см. «тест во врезке»). Чем выше наш эмоциональный коэффициент, тем более сильными и счастливыми мы себе кажемся; чем ниже — тем более слабыми и неспокойными. На уровень EQ влияют три основных фактора.

Врожденные особенности. Некоторые люди от рождения более оптимистичны, чем другие, и в большей степени довольны жизнью. Во всех, даже самых разрушительных событиях они видят положительную сторону. Стакан кажется им наполовину полным, а проблемы радуют тем, что открывают новые возможности. Но есть и такие, кто неизменно зацикливается на плохом и обвиняет мир в собственных бедах.

Воспитание. То, как нас растили, как относились к нам в детстве и в юности родители и наставники, оказывает сильное влияние на самовосприятие. Бывший генеральный директор GE Джек Уэлч неоднократно рассказывал: мать всегда считала его лучшим, верила в уготовленный ему потрясающий успех и тем самым воспитала в нем прочное чувство уверенности в себе.

Жизненные события. Любые события — более или менее благоприятные — повышают или понижают наш EQ. Если мы переживаем ряд счастливых случайностей, наша уверенность в себе возрастает, и наоборот. Иногда череда событий порождает эмоции, которые, накапливаясь, соединяются как бы в восходящую или нисходящую спираль, что в результате вызывает либо эйфорию, либо состояние подавленности и даже депрессию.

Эмоциональный коэффициент руководителей оказывает сильнейшее воздействие на подчиненных, а EQ сотрудников — на качество жизни и работы топ-менеджеров. Осознав интенсивность этого влияния, руководители должны задать себе три вопроса, которые позволят им оценить, насколько они чувствительны к своему и чужому эмоциональному состоянию и осознают ли вообще его значение. 1) Встречались ли вам менеджеры с очень низким EQ, то есть люди в состоянии депрессии? Какие у вас впечатления от совместной работы с ними? 2) Встречались ли вам менеджеры с таким высоким EQ, что они заряжали энтузиазмом всех вокруг? Вам было с ними интересно? А может, они вас утомляли? Пугали? 3) Были ли у вас подчиненные, недовольные жизнью, но не желавшие об этом говорить? Пытались ли вы им помочь? Вам было легко или трудно?

Контроль над эмоциями

Сегодня руководители уже не могут позволить себе, как раньше, игнорировать эмоции или недооценивать их важность. Они должны «настраивать» себя на восприятие не только собственных чувств, но и чувств своих сотрудников. Ведь, выражая эмоции, мы рассказываем окружающим о самом главном: о том, довольны ли мы жизнью или хотим изменить ее. А прислушиваясь к чувствам других, мы приоткрываем завесу над их стремлениями и побуждениями. Чтобы поставить эмоции — свои и окружающих — на службу корпоративным целям, руководителям следует придерживаться некоторых рекомендаций.

Осознать себя — научиться интерпретировать собственные эмоции. Нередко люди испытывают сильные чувства и не могут понять — почему? Они даже обращаются к друзьям за помощью в дешифровке собственных эмоций! Чтобы понимать свои чувства и извлекать из них максимальную пользу, надо знать себя, свои приоритеты и ценности. И наоборот, если мы внимательно прислушаемся к своим эмоциям, то наверняка докопаемся до того, что для нас действительно значимо: чем сильнее чувства, тем больше вероятность, что их вызвало важное для нас событие.

Научиться управлять собой, то есть своими желаниями и действиями, порождаемыми этими желаниями. Мы считаем, именно это имеют в виду люди, восклицая: «Поменьше эмоций!» Речь не о том, чтобы перестать испытывать эмоции, а о том, чтобы, оценив их последствия, взять эмоции под контроль. Ни для кого не секрет, что зачастую мы испытываем смешанные чувства. Одно и то же событие вызывает у нас одновременно и положительные, и отрицательные эмоции в зависимости от того, с какой точки зрения мы его оцениваем: например, краткосрочных или долгосрочных перспектив. Скажем, закурив сигарету, я могу испытать сразу и положительные эмоции — удовольствие, и отрицательные — переживание за собственную жизнь. Или другой пример: купив дорогие часы, которые мне действительно приглянулись, я чувствую радостное волнение и одновременно грусть: я только что выложил огромные деньги и практически остался на мели. Наша задача — уравновешивать противоречащие друг другу интересы и эмоции исходя из собственного представления о цели своего существования.

советуем прочитать

Рутинная работа: как подсластить горькую пилюлю

Александра Сэмюэль

Меньше товаров — больше прибыль

Рон Ашкеназ

Энергетика отношений: как вдохновлять на трудовые подвиги

Уэйн Бейкер

Как провести с пользой последние десять минут рабочего дня

Рон Фридман

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Как рознице не разбазарить основной актив

Маршалл Фишер,  Сантьяго Галлино,  Сергей Нетесин

Любознательность не менее важна, чем интеллект

Томас Чаморро-Премузик

Что у вас за стратегия?

Саймонс Роберт

Spokes into the Neighbor’s Wheel

Положительные эмоции.

Позитивные и негативные эмоции Исследователи о позитивных и негативных эмоциях

Положительные и позитивные эмоции свидетельствуют о том, что человек чувствует радость, удовлетворение , настроен на светлое будущее и оптимистичен.

Рассмотрим подробнее те состояния, которые могут вызвать позитивные эмоции, и как их призвать к себе самостоятельно.

Безэмоциональный человек: почему он такой и что делать? Узнайте об этом из нашей .

Понятие и характеристика

Положительные эмоции — что это такое?

Само слово «положительные» уже говорит за себя, это то, что приносит чувство удовлетворения и счастья.

Эмоции — это психологический процесс в организме человека, который вызывают ряд факторов :

• окружающая среда;
• окружающие люди;
• дети, внуки;
• праздники;
• встречи с приятными людьми;
• хорошая погода и так далее.

Все то, что приносит человеку позитивные ощущения, — это и есть факторы, вызывающие положительные эмоции.

Эмоция характеризуется психологами как процесс в организме психологического характера, который имеет среднюю продолжительность и полностью зависит от субъективного восприятия мира.

То есть у каждого из нас есть какие-то внутренние установки , которые могут вызвать радость, чувство счастья.

У некоторых данные факторы заметно сужены и ограничены, таких людей принято называть пессимистами .

У других, наоборот, радость могут принести даже незаметные в повседневной жизни моменты:

• пение птиц;
• яркое солнце;
• доброе слово.

Это оптимисты или те люди, у которых установка — любить жизнь такой, какая она есть. Это редкий сорт людей, так называемые оптимисты по жизни, которые могут радоваться обычным в понимании большинства вещам.

Но они испытывают от этих обыденных вещей и предметов настоящую радость и получают положительные эмоции намного чаще, чем те, которые их не замечают.

Психологи разделяют два близких понятия — положительные эмоции и позитивные эмоции. Несмотря на то, что они очень похожи, к положительным принято относить те эмоции, которые вызывают у человека факторы, приносящие ему внутреннее удовольствие или наслаждение.

К позитивным больше относятся эмоции, вызванные оценочными критериями либо самого человека, либо окружающих его людей.

Позитивные эмоции человек может вызвать у себя сам, настраивая себя на определенный лад.

Какие бывают?

Быть удовлетворенным от происходящего в твоей жизни, испытывать внутреннюю гармонию и положительные эмоции — это то, к чему должен стремиться каждый .

Ведь, как известно, негативные мысли и отрицательные эмоции ведут к внутреннему дисбалансу, вызывая нарушения не только психологического состояния, но и физического.

Организм человека имеет четкую структуру взаимосвязанных систем , и при сбое одной из ее составляющих начинается сбой и в других.

Почему медики часто при диагностике заболевания определяют основную причину той или иной болезни — , повышенную нервозность, постоянное , негативные мысли?

Именно отрицательные эмоции дают толчок к развитию различных заболеваний.

Поэтому всегда быть в тонусе и мыслить, и жить с положительными эмоциями — очень важно для каждого человека .

Рассмотрим подробнее разновидности положительных эмоций. Основная классификация состоит из списка следующих позитивных эмоций:

1. — наибольшее удовлетворение всем происходящим.
2. Радость — удовольствие от происходящего.
3. Умиротворенность — спокойствие и внутренняя гармония.
4. Желание в достижение своей цели.
5. Надежда — мечта + позитивные ожидания.
6. Восхищение — чувство наслаждения чужими талантами, вещами, природой и пр.
7. Интерес — желание покорить новые горизонты.
8. Удивление от приятных событий.
9. Благоговение — огромное уважение и трепет от кого- или чего-либо.
10. Облегчение после решения жизненных задач.

Все эти положительные эмоции можно получать от внешних факторов, но также можно развить эти чувства внутри себя и не ждать удобного случая, а уметь заметить то, что бы вызвало хотя бы одну из данных эмоций.

Как получить или где взять?

У каждого наверняка были дни, «когда опустишь руки, и нет ни слов, ни музыки, ни сил» .

В такие дни ничего не радует да и делать особо .

Главное — не позволять этому внутреннему состоянию поглотить вас целиком. Это может привести к заболеваниям психического характера.

Как известно, «спасение утопающих — дело рук самих утопающих», значит, надо что-то с этим делать и где-то брать эти самые позитивные эмоции.

Вот ряд советов , которые могут помочь справиться с хандрой, апатией и даже и призвать на помощь себе положительные эмоции:

Важно в процессе настройки на позитивные эмоции дать себе установку, что вы — счастливый человек, уже от того, что просто живете и имеете множество вариантов разнообразить свою жизнь и видеть хорошее даже в обыденных вещах.

К примеру, вы вышли на улицу — погода дождливая, ветер, ничто не предвещает улучшения вашего настроения, но заметьте, что осенняя природа даже в дождь насыщена красками и оттенками.

Прогуляйтесь по парку и наслаждайтесь красками золотой осени. Внутренняя установка обязательно сработает, и вы уйдете от своих мрачных мыслей и переживаний.

Слова, вызывающие заряд эмоций

Также можно настроить себя на позитивный лад и при помощи слов , которые вы можете повторять как вслух, так и про себя.

Вспомните фильм «Я самая обаятельная и привлекательная» , где героиня Ирины Муравьевой постоянно повторяла эти слова, и стала-таки уверенной в себе и самодостаточной.

Действительно, те слова, которые мы проговариваем даже мысленно влияют на наше подсознание. давая организму импульсы различного характера. Как говорится в пословице: «Скажи человеку, что он свинья, сто раз, он и захрюкает» .

А если скажешь себе, что ты самодостаточный счастливый человек, то на подсознательном уровне будут рисоваться абсолютно другие картинки, которые подтвердят правоту этих слов.

Не даром буддисты практикуют чтение мантры , когда положительные слова лечат человека изнутри и создают вокруг него положительную ауру. А христиане повторяют молитвы , которые вселяют в них оптимизм и позитив.

К таким словам, которые помогут стать счастливее, можно отнести:

• благодарность;
• счастье;
• радость;
• вдохновение;
• успешность;
• самодостаточность;
• неповторимость;
• уверенность.

Можете сами придумать себе незамысловатый текст , который проговаривайте несколько раз в день, к примеру: «Я очень благодарен своим родителям.

Что появился на свет. Я уверенный, самодостаточный человек, который не боится трудностей.

Я смогу все преодолеть , я сильный и имею свое мнение. Я умею радоваться даже мелочам и делиться этой радостью с окружающими. Жизнь на самом деле полна приятных неожиданностей и счастья».

Не бойтесь говорить себя слова, которые вызывают у вас даже на подсознательном уровне положительные эмоции.

Если даже внутренне вы чувствуете, что пока не готовы радоваться мелочам, то спустя время, вы научитесь им радоваться по-настоящему , если будете заниматься данным своеобразным тренингом.

Как настроить себя на позитив?

И еще стоит настроить себя на ряд моментов :

1. Не обижаться.
2. Не злословить.
3. Не уходить от депрессии в алкоголь или, того хуже, наркотики.
4. Воспринимать действительность такой, какая она есть.
5. Не заниматься самокопанием.
6. Видеть хорошее даже в негативных явлениях.
7. Верить, что все на самом деле отлично.

Возьмите листок бумаги и разделите его на две равные части — в одном столбике напишите то, что является для вас негативным в данный момент, во втором — все плюсы вашей жизни.

Если вы не забудете вписать во второй столбик такие пункты, как возможность жить, дышать, ходить, общаться, наличие родственников, друзей, коллег, приятных людей, красивых мест рядом с домом, возможность менять свою жизнь на свое усмотрение, возможность любить и дарить любовь окружающим и так далее, то плюсов в вашей жизни окажется заметно больше.

А минусы покажутся такими мелкими, что обращать на них внимание не захочется совсем.

Умейте быть счастливыми, это поможет сохранить не только спокойное, уравновешенное внутреннее психологическое состояние, но и физическое здоровье.

Мыслите позитивно, тогда жизнь заиграет новыми красками, а позитивные эмоции помогут избежать как крупных, так и мелких неприятностей.

Положительные эмоции, как мощный источник энергии:

​​​​​​​ Позитивные эмоции — понятие с очень неустоявшимся значением. Как правило, «позитивные эмоции» означает то же самое, что и «положительные эмоции», однако некоторые различия между этими понятиями существуют.

Возможно, под «положительными» эмоциями, чувствами и состояниями имеет смысл понимать все то, что имеет приятный эмоциональный фон, переживается как то или иное удовольствие.

Обычно это эмоции, которые человек переживает при достижении цели, когда получает то, что он хотел.

А «позитивные» эмоции, чувства и состояния — это немного другое. Это эмоции, чувства и состояния, которые получают позитивную оценку от самого человека и/или окружающих.

Как правило, это эмоции, рожденные позитивным настроем человека, исходящие от людей любящих, настроенных сотруднически и доброжелательно.

Список позитивных эмоций, тем не менее, дать затруднительно. Это могут быть , мечтательность , и др., но эти же эмоции когда-то могут вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.

Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.

Большинство позитивных эмоций вполне совпадают с положительными, и «радость при встрече» — это обычно и положительная, и позитивная эмоция. Тем не менее, иногда между положительными и позитивными эмоциями оказывается очевидное расхождение.

Удовольствие от еды — положительная эмоция, но удовольствие от еды может раздражать того, кто хочет похудеть, и пищевое удовольствие человек может считать для себя негативным, вредным для себя переживанием.

С другой стороны, если недовольство собой побуждает человека поднять себя с дивана и начать что-то делать, он оценит отрицательное переживание «недовольство собой» как позитивное для себя состояние.

Позитивные эмоции и формирование атмосферы общения

Когда встречаются два человека, кто-то из них всегда оказывается тем, кто формирует ту или иную эмоциональную атмосферу. Какую же? Безразличие, закрытость, замкнутость? Недовольство, возмущение, раздражение? Наверное, лучше, если автором эмоциональной атмосферы будете вы, и вы будете уметь легко создавать уверенный позитивный настрой. Но какой? И как этому учиться? См.

Невозможно себе представить счастливого человека, которого бы не переполняли позитивные эмоции. Само по себе переживание счастья может ощущаться и быть выражено только при помощи эмоций. Да, они могут проявляться в нас по-разному, но какие бы комбинации из всей гаммы позитивных эмоций мы не испытывали, они будут схожи с эмоциональными проявлениями других людей, что позволяет нам составить из общий список.

Ниже вы узнаете о 25 позитивных человеческих эмоциях, разобравшись в которых вы научитесь их различать и чаще испытывать. Вы уже в приятном предвкушении? Тогда вперед!:)

Есть мнение что счастье человека состоит из трех базовых столпов, это: позитивные эмоции (уровень счастья зависит от того, как часто и как долго вы их испытываете), позитивные черты личности (например, оптимизм, вера в себя, позитивное мышление и т.д.), и позитивные социальные институты, к которым принадлежит человек (его семья, компания друзей, рабочий коллектив, родные и близкие, одногруппники, и любые другие коллективы и институты).

Говоря об эмоциях люди часто имеют ввиду чувства и наоборот. Если задаться вопросом о том, чем эмоции отличаются от чувств или настроения, то самый простой ответ будет в том, что эмоции, как правило более краткосрочны и менее продолжительны, чем настроение (которое представляет из себя весь спектр переживаемых человеком эмоций на данный момент), и чем чувства (которые более устойчивы и постоянны, например чувство доверия к близким людям, оно может быть довольно сильным, и человек может испытывать его всю жизнь).

Задача эмоций состоит в том, чтобы посылать нам сигналы об изменениях во внешней среде либо в нас самих (в наших нуждах, желаниях, потребностях). Функция любой эмоции – привлечь наше внимание и побудить искать ответ или прожить ситуацию на все 100% извлекая из нее жизненные уроки. Психологи много спорили о том являются эмоции непроизвольной физиологической реакцией или результатом размышления над какой-либо ситуацией, давая рациональную оценку которой, мы начинаем что-то испытывать по отношению к этому. И в той, и другой точке зрения есть доля истины. Выбирать и контролировать свои эмоции сложнее, т.к. возникновение эмоций представляет собой мгновенную реакцию нашей нервной системы. С другой стороны управление своими эмоциями, это тоже , который человек может развивать.

1. ВДОХНОВЕНИЕ

Вдохновение это творческая энергия, которая увлекает нас чем-то интересным, и вызывает желание создавать и творить, забывая обо всем на свете! Обычно вдохновение появляется спонтанно, и очень сложно специально выследить эту чудо-птицу, и ухватить ее за творческий хвост, но доподлинно известно что на появление вдохновения практически гарантированно влияет смена обстановки, новые впечатления, произведения искусства, другие люди, и действия, которые вы не совершали до этого. Если эмоция вдохновения для вас важна и вы хотите ее испытать в ближайшее время, то стоит продумать план того, как создать для себя возможность получить какой-нибудь новый опыт.

2. ПРЕДВКУШЕНИЕ

Очень приятная и позитивная эмоция предвкушения проявляется порхающими бабочками в животе, и рисованием приятных мысленных картин от предстоящего события. Человеку гораздо интереснее жить, когда он чего-то ждет, и для кого-то само предвкушение может быть даже приятнее обладания или наступления события, а в целом и то и другое очень хорошо.

Вспомните, как в детстве вы пребывали в предвкушении какого-то праздника, например Дня Рождения, или Нового года. Тогда каждая минута приближала Вас к тому что Вы ждете, и чем меньше оставалось времени, тем более усиливалось предвкушение. “Скорее бы завтра….” думали Вы!

3. РАДОСТЬ

Обычно радость с предвкушением ходят парой, но иногда они прогуливаются и по раздельности. Например, очень приятной может быть неожиданная радость, связанная с какой-то новостью или чем-то приятным. Радость также исходит из впечатлений, которые особенно восхитительны и запоминаются надолго, когда вы чувствуете, что все правильно, что так и должно быть. Испытывая радость вы чувствуете себя счастливым, в безопасности, довольным и имеющим все, что нужно прямо сейчас. Это чувство большого счастья и удовольствия, которое поднимает настроение.

4. ЭЙФОРИЯ

Бывает так, что на нас может нахлынуть состояние сильного душевного подъема, прилива сил, бодрости духа и хорошего настроения. В такие моменты человек может ощущать абсолютное единение с миром и состояние полного благополучия. Подобное эмоциональное состояние называется «эйфория», и оно является очень полезным для нашего душевного благополучия. Эйфорию могут вызвать такие простые и естественные вещи, как эмоциональная и возбуждающая музыка, танцы, физические упражнения, смех, пение, объятия друзей, романтическая встреча и многое другое.

5. ВОСТОРГ

Такая яркая и переполняющая нас эмоция, как восторг, является одной из самых сильных позитивных эмоций, которая возникает на пике эмоционального переживания от какого-то действия, созерцания прекрасного, слушая что-то восхитительное, попробовав что-то изумительное на вкус, или почувствовав что-то ранее неведомое. Восторг от того, как танцует ваш ребенок, от вида себя в новом платье, от ощущения скорости и драйва в новой машине. Важно уметь находить восторг в самых простых вещах, потому что даже самые дорогие вещи, это лишь просто вещи, и сами по себе они могут не оправдать ваши ожидания.

6. ИНТЕРЕС

У каждого человека есть желание узнать новое, увидеть новые места. Люди любопытны и хотят исследовать мир вокруг себя. И это очень удивительно, потому что нам нравятся настолько разные вещи, что отражает бесконечную гамму человеческих интереснов и объектов для изучения. Когда вы чувствуете интерес к чему-то новому, например: к человеку, к месту, к произведению, или к чему-то еще вы мгновенно становитесь более открытыми и восприимчивыми, открытыми для приключений и эмоциональных переживаний.

7. ВОСХИЩЕНИЕ

Когда вы видите насколько талантливыми и яркими могут быть другие люди, какие навыки и способности они в себе развили, как виртуозно они ими владеют, то скорее всего вы будете испытывать восхищение. Восхищение также несет для нас большую пользу, потому что восхищаясь кем-то или чем-то мы чувствуем себя более счастливыми, радостными, мотивированными, и можем по-новому взглянуть на жизнь, и на самих себя. Для многих восхищение представляется смесью очарованности, радости и наделения объекта восхищения самыми лучшими характеристиками. Главное помнить, что восхищение не должно переходить в фанатизм:)

8. УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

Удовлетворение – это эмоция, которую вы обычно ощущаете после того, как воплощаете определенное желание или достигаете поставленной цели. Удовлетворение часто возникает от хорошо выполненной работы, или от полного соответствия какого-то события вашим ожиданиям. Все ровно так, как вы и хотели, и теперь вы полностью довольны! Эмоции удовлетворения может мешать перфекционизм, т.е. стремление к недостижимому совершенству, и желание постоянно что-то исправить. Важно уметь понять, когда уже действительно хватит, и позволить себе испытывать удовлетворение от того, что уже сделано!

9.

ГОРДОСТЬ

Эмоция гордости позволяет почувствовать, что вы не просто удовлетворены полученным результатом, а достигли чего-то по-настоящему значимого! Того, что важно как для вас самих, так и для других людей. Попробуйте вспомнить чем в своей жизни вы можете по-настоящему гордиться! Что у вас получилось действительно хорошо? Какие из своих достижений вы считаете самыми главными? Повод для гордости могут давать как большие, так и малые свершения, все зависит от того, что они значат для вас! Чувство гордости положительно влияет на уверенность в себе. Важно позволять себе гордиться в минуты славы, и помнить о том, чем вы гордитесь в минуты сомнений и душевных спадов! Это придает силы!

10. БЕЗМЯТЕЖНОСТЬ

Когда мы испытываем эмоцию безмятежности, мы словно возвращаемся к утраченному единению с миром, ощущаем гармонию и умиротворение. Безмятежность позволяет почувствовать жизнь во всей ее полноте и изобилии, когда все проблемы отступают на второй план, и мы просто знаем, понимаем, ощущаем, что все будет хорошо! Придаваясь безмятежности вы словно видите всю картину мироздания в целом, наслаждаясь ее красотой, единством и яркими красками.

11. ОПТИМИЗМ

Наше внутреннее состояние очень сильно зависит от того, каким взглядом мы смотрим на жизнь, и через какие мыслительные фильтры пропускаем свой внутренний опыт. Испытывая оптимизм, мы воспринимаем любые события с позитивной точки зрения, и стараемся найти в них что-то хорошее, даже, когда это совсем нелегко. В переводе с латыни «оптимизм» означает «наилучший, оптимальный, позитивный», что дает возможность находить больше решений и выходов из любой ситуации, а также подкрепляет мотивацию и настрой на успех. Многие медицинские исследования показывают, что эмоция оптимизма помогает укреплению иммунитета, и усиливает защитные функции организма в борьбе с любыми недугами. В противоположность оптимизму, ощущающие пессимизм начинают видеть все в серых красках, и ждут самого плохого развития событий. Хорошая новость в том, что человек способен научиться управлять тем, как часто он испытывает оптимизм или пессимизм в ответ на любое событие. И даже если вы поймали себя на пессимистической эмоции, которую не хотите испытывать в данный момент, вы всегда можете переключиться на противоположную эмоцию и взглянуть на все с оптимистичной точки зрения. С какой позиции смотреть, в конечном счете решать только вам.

12. ПРИЯТНОЕ УДИВЛЕНИЕ

Ожидая того или иного события, мы обычно заранее продумываем как и что будет происходить, и примерно предполагаем что нам от этого ждать. Приятное удивление возникает в тот момент, когда реальность превосходит наши ожидания, и все происходит даже лучше чем, могло бы быть! Мы такого даже не предполагали, и поначалу может возникнуть легкий ступор, добавиться порция восторга, и запуститься хоровод остальных позитивных эмоций включая радость или даже эйфорию! Как же здорово! Вау…..))) Все зависит от того, насколько велико и приятно оказалось удивление, и насколько это было неожиданно! Говорят что приятное удивление регулярно необходимо привносить в отношения, чтобы освежить свои чувства к друг другу!

13. ЭМПАТИЯ (СОПЕРЕЖИВАНИЕ)

Друг это тот, кто радуется вместе с вами, когда вам хорошо. Радость за других это одна из форм проявления эмпатии. Таким образом эмпатия, как эмоция, позволяет сопереживать и проживать вместе, текущее эмоциональное состояние другого человека. Мы сейчас говорим о позитивных эмоциях, поэтому здесь будет уместо позитивное эмоциональное переживание, как отклик на произошедшее с тем, кто рядом. Чем чаще мы испытываем искреннюю эмпатию при позитивных событиях у других людей, тем счастливее становится наша жизнь. И наоборот, если вместо эмпатии вы вдруг станете испытывать зависть, то это приведет к тому, что вы почувствуете себя несчастным.

14. СПОКОЙСТВИЕ

В спокойном состоянии человек чувствует себя хорошо, расслаблено и осознанно. Эта эмоция позволяет просто быть и легко воспринимать происходящее. Спокойствие позволяет быстрее восстанавливать силы, набираться энергии, и не требует от нашей нервной системы большого количества ресурсов. Сильные позитивные эмоции очень приятны и при этом довольно энергозатратны, довольно сложно радоваться без перерыва, или испытывать нескончаемый восторг, поэтому нам на помощь приходит спокойствие, которое также может испть свои оттенки (например: приятное спокойствие).

15.

НАДЕЖДА

Испытывая надежду, мы ожидаем наилучшего исхода от будущего, и потому надежда является для человека настолько полезной, что позволяет справиться с неопределенностью и любыми временными трудностями. Надежда представляется для многих как путеводная звезда, или как свет в конце тоннеля. Именно эта эмоция помогает победить излишнее беспокойство, держать себя в руках, и продолжать делать то, что нужно. И, как вы знаете, надежда, это та позитивная эмоция, которая живет дольше всех:)

16. РЕШИМОСТЬ

Когда мы твердо наметили достигнуть своей цели мы ощущаем эмоцию решимости. Решимость это готовность действовать для получения нужного результата, и приложить для этого все усилия. Решимости могут предшествовать колебания, оценка всех за и против того или иного поступка, но когда выбор сделан, то люди очень часто испытывают облегчение, т.к. все прояснилось и решимость, т.к. есть сильная мотивация достигнуть желаемого. Как гласит народная мудрость «Подумав решайся, а решившись не думай, а делай!». Решимость помогает взять за свои действия и не оставляет шанса передумать!

17. ТРЕПЕТ

Данная эмоция является дуальной, то есть трепет может нести в себе как позитивный, так и негативный оттенок. Есть такое выражение «сладостный трепет», которое обволакивает и переполняет человека, позволяя ощущить нечто совсем не похожее ни на что другое. Приведем пример: «На миг кончики его пальцев нежно прикоснулись к её шее, распространяя сладостный трепет по плечам и рукам», или «Сердце расширяется, объемлется благоговейным волнением, проникается сладостным трепетом». Сладостный трепет, как эмоция, может возникнуть в особо значимых состояниях или духовных переживаниях, что дает человеку возможность соприкоснуться с чем-то возвышенным и особенным.

18. СТРАСТЬ

В своем позитивном значении страть является сильным влечением к кому-либо или чему-либо. Сила страсти может быть настолько велика, что она способна подавлять многие другие эмоции, такие как страх, волнение, нерешительность, беспокойство. Но у страсти есть и обратная сторона, так как одержимый сильной страстью человек может потерять над собой контроль. Все хорошо в меру, и пусть страсть помогает вам испытывать наслаждение и радость жизни, но при этом остается в зоне вашего контроля, что позволит вам при принятии того или иного решения оставить последнее слово за разумом.

19. ЭНТУЗИАЗМ

Когда говорят про энтузиазм, то чаще всего имеют ввиду самого человека, который инициирует какое-то действие, и является его движущей силой. Эмоция энтузиазма может появиться тогда, когда вы придумали какую-то идею, ярко представили себе конечный результат, и загорелись желанием реализовать задуманное, и вовлечь в это других людей. К примеру, вы решили отправиться на загородную прогулку в новое и неизведанное для вас место, и испытывая энтузиазм вовлекаете в это своих друзей. Или поступив на новую работу вы видите, как можно делать ее еще лучше. Тогда у вас появляется энтузиазм реализовать задуманное, и обычно руководство многих компаний очень радуется, когда сотрудники не ждут их указаний, а сами с энтузиазмом предлагают новые идеи.

20. БЛАГОДАРНОСТЬ

Эмоция благодарности («благо дарю», «одарение благами») это одна из самых позитивных и добродетельных эмоций, которая заключается в выражении душевного тепла, словестных пожеланий, а также ответных поступков в отношении другого человека, который проявил к нам добро или каким-то своим действием, словом или поведением смог сделать для нас что-то ценное и важное. Помимо благодарности людям, может также возникать благодарность в отношении любых аспектов жизни, например благодарность Богу, благодарность Судьбе, благодарность Мирозданию, благодарность сегодняшнему дню за то, что у вас все хорошо! Благодарность является наилучшим способом исцеления от эгоизма, пессимизма, жалоб на жизнь и происходящие события. Мы не видим всей картины бытия целиком, и далеко не всегда знаем что в итоге может оказаться для нас наилучшим. Умение находить причины для благодарности даже в самых сложных ситуациях, способно в корне изменить происходящее! Это очень !

21.

СИМПАТИЯ

Что может быть приятнее взаимной симпатии? Эта эмоция окрашивает наше общение с другими людьми, и является первой ступенькой к возникновению более сильных, глубоких и продолжительных чувств. Проявление симпатии выражается в эмоциональном влечении, принятии, стремлению ближе узнать приятного нам человека и проводить с ним больше времени. Симпатия может проявляться в различных аспектах общения: в любви, дружбе, в непринужденном общении, в знакомствах с новыми людьми. Испытывая симпатию мы находим в других людях многие черты, схожие взгляды, общие ценности, какие-то особенности, которые нам нравятся, и чем больше общего мы видим, тем наша симпатия становится больше!

22. НЕЖНОСТЬ

Когда нас переполняет нежность, мы начинаем проявлять свои лучшие черты и светиться от счастья! Нежность словно позволяет человеку навремя стать божественно красивым, сбросить все маски и оковы, открыть свое сердце и проявить всю теплоту, которая в нем есть. Нежность это искреннее проявление эмоциональной открытости, заботы и выращения восхищения, по отношению к тому объекту на который она направлена. Говорят что даже самый плохой человек или тиран физически не может состоять только из зла, негатива, и деструктивных эмоций. Как бы им не было страшно, но даже такие люди способны на нежность. Нет такой души, которой нежность не была бы доступна.

23. БЛИЗОСТЬ

Эмоциональое и духовное единение людей наполняет их близостью, и эта эмоция делает их родными и близкими по отношению к друг другу. Между близкими людьми могут исчезнуть всякие границы, они могут полностью доверять друг другу и растворяться друг в друге. Из двух разных личностей возникает одно единое целое, и такая близость является наивысшей формой отношений. Для достижения близости должно пройти определенное количество времени, и совместных переживаний. Ведь любое событие либо укрепляет близость между людьми, либо отдаляет их друг от друга. От кого сколько всего вместе вы пережили, и как проявляли себя по отношению к друг другу и будет зависеть то, насколько близкими Вы смогли стать. Близость позволяет почувствовать свою нужность и соучастие в жизни другого человека. А ведь нет ничего важнее того, что у вас есть кто-то, кто вам близок, и тот, кому Вы нужны!

24. ОБОЖАНИЕ

Кто обожал в жизни хоть раз, тот никогда не забудет что это такое. Обожание, как эмоция, проявляется сильным, устойчивым и очень позитивным отношением к другому человеку, в какой-то степени идеализируя объект обожания, и воспринимая его с самых положительных сторон. Есть версия о том, что обожание происходит от древнего «обожение», «обожествление», что показывает то, насколько ярковыраженной бывает эта эмоция. Обожание может быть как сильной формой привязанности, так и искренним и бесконечно позитивным проявлением. К примеру, кто-то может обожать любимую музыкальную группу, вокалиста или актрису кино, но это обожание будет лишь плодом собственного воображения, так как узнав этого человека ближе, от обожания могло бы не остаться и следа. Или наоборот, в случае личного знакомства, обожание бы превратилось в настоящую любовь!

25. ЛЮБОВЬ

Любовь в отличие от обожания проявляется в полном принятии другого человека, со всеми его или ее плюсами и минусами. Безусловная любовь это самое сильное, что может испытать человек к другому, к родным и близким, к своей стране, земле, природе, Богу! Любовь между людьми, пожалуй, самая желанная эмоция, чувство, проявление высшей формы единения друг с другом! Любовь это волшебство, которое может возникнуть между людьми внезапно, а может проявиться через долгие годы дружбы. Любовь это загадка, и во многие века, ее описывали как нечто мистическое. В древней Греции считалось, что любовь возникнет лишь тогда, когда юный Амур (Эрот, и он же Купидон), заменив тягу двух людей к друг другу, пронзит из незаметною божественной стрелой, скрепив их души и сердца навеки! Доподлинно известно, что эмоция любви обогащает жизнь, дает человеку ощущение того, что его жизнь и мир соединяются с чем то большим, появляеются новые смыслы, надежды, новые мечты.

Больше не нужно думать только о себе, ведь это так прекрасно, когда вместо «Я» появляется «МЫ».

Любви, любви Вам искренней и много много счастья!

Как же сделать так, чтобы испытывать эти эмоции почаще? Богатство, деньги, статус, без этих эмоций не принесут Вам ровным счетом ничего! Что может быть печальнее богатого, который плачет, поняв, что променял всю жизнь на то, что не дает и доли того счастья, которое испытывают те, кто любят, обожают, проявляют нежность, и черпая вдохновение?

Вы вполне способны усилить и развить свой эмоциональный интеллект для того, чтобы чаще испытывать позитивные эмоции и находить в жизни хорошее, чем становиться заложниками негативных эмоций, и испытывать их излишне долго. Для этого выберите из описанных эмоций те, в которых вы больше всего нуждаетесь, представьте в каких ситуациях вы их испытываете, и тогда очень скоро появятся идеи о том, как привнести их в свою жизнь!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ:

Как формировать полезные привычки и избавляться от вредных?

Здравствуйте Друзья! Положительные или позитивные эмоции для большинства людей являются основой их жизненного счастья. И конечно, такие эмоции нужно уметь, как искру в себе высекать, а ещё лучше, чтобы они непрерывно фонтанировали в человеке). А без позитивных эмоций – жизнь становиться печальной, человек входит в уныние, впадает в депрессии, истерики и т.п.

Ещё более мощный вариант, когда в человеке, наряду с целой гаммой позитивных эмоций живут и высокие . В этом случае состояние счастья может приближаться к максимуму!

Прежде чем рассматривать, какие бывают позитивные эмоции и откуда их брать, рекомендую познакомиться с основными понятиями:

Положительные (позитивные) эмоции

Для положительных эмоций и чувств существует одна единая основа – это ! Именно радость и как эмоция, и как чувство, является родоначальницей всех остальных позитивных состояний, эмоций и чувств. Если в человеке нет радости, все остальные позитивные эмоции и чувства быстро затухают и умирают, и его жизнь превращается в сплошные .

Все остальные позитивные эмоции, по большому счёту, являются производной от Радости. Так же нужно заметить, что многие люди путают положительные эмоции с чувствами. Например уважение и благодарность – это чувства, а не эмоции, хотя их можно выражать достаточно эмоционально. Напомню, что чувства даются человеку Свыше и живут они в духовном сердце (в ), а эмоции производят сами люди и их место это (нижние чакры).

Но у положительных эмоций и высоких чувств есть единая основа – это, как уже было сказано выше, радость и позитивное отношение в чему-либо. Именно позитивное отношение является базовой основой положительных эмоций.

Например , если вы ненавидите людей, то у вас практически нет шансов испытывать позитивные эмоции во время общения с ними. И наоборот, если вы кого-то любите, симпатизируете какому-то человеку – вы будете испытывать положительные эмоции при общении с ним.

И так во всём. Любите мороженное – получаете удовольствие поедая его). Ненавидите пенку из кипячённого молока – испытываете отвращение от одного только вида этой пенки. И т.д.

Что такое Позитивное Отношение?

Позитивное отношение к чему-либо это не спонтанное явление “вот так получилось, что я людей ненавижу…”. Позитивное отношение – это набор представлений и убеждений человека о чём либо или о ком либо. По большому счёту, это приобретённые им знания, которые превратились в жизненные установки и образы, в его представления об окружающем мире и себе. Соответственно, негативные убеждения и представления – формируют негативное отношение, позитивные убеждения – позитивное. Негативное отношение в свою очередь является основной для любых .

Вывод очевиден: чтобы испытывать больше позитивных эмоций и чувств, нужно сформировать в себе как можно больше позитивных убеждений и представлений об окружающем мире, о себе и своей судьбе. А негативное отношение (убеждения и представления) – нужно убирать, заменяя его на позитивное.

Это и есть путь к Счастью! О том, что такое Счастье и какова его точная формула – !

Какие бывают положительные эмоции?

По сути, позитивные эмоции – это радость разной силы с сотнями оттенков:

• Эмоция Радости.
• Эмоция Ликования.
• Эмоции Удовольствия (бывает множества видов и качества).
• Эмоция Гордости (если гордость без радости – это уже ).
• Эмоция Восхищения.
• Эмоция Влечение (притяжения).
• Эмоция Предвкушения (чего-то хорошего).
• Другие позитивные эмоции.

Многие эмоции, такие как , граничат с чувствами, ими обладают более духовные люди, с открытым духовным сердцем и чистой Душой.

Где брать и откуда черпать положительные эмоции?

Безусловно окружающий мир это бесконечный источник позитивных впечатлений, но если сам человек набит сплошным негативом, его ничто в этом мире радовать и удовлетворять не будет. Напротив, даже что-то хорошее вокруг его будет злить и раздражать.

Поэтому, главный источник позитивных эмоций и счастья в вашей жизни – это вы сами, ваш внутренний мир: все ваши знания и убеждения, всё ваше личное отношение к происходящему вокруг и внутри вас.

10 хитрых приемов, вызывающих положительные эмоции

Люди, которые видят стакан наполовину полным, безусловно, счастливее пессимистов в этом мире, и стоит научиться мыслить позитивно. Однако изменить способ мышления может быть на удивление сложно, особенно когда дела идут плохо. Что, если бы был способ — короткий путь или лайфхак — который положительно повлиял на ваше самочувствие, когда вы просто не можете стряхнуть тоску?

Быстрые и эффективные упражнения помогут вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, укрепить силу воли, укрепить отношения и повысить уверенность в себе.

Несколько лет назад я наткнулся на простую идею, которая была подтверждена множеством экспериментов и привела к быстрым и эффективным упражнениям, которые могут помочь вам почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства, повысить силу воли, углубить отношения и повысить уверенность в себе. Возможно, самое удивительное, это не попытка изменить свое мышление.

Идея восходит к концу 19 века и работе викторианского философа Уильяма Джеймса. Работая в Гарвардском университете, Джеймс предложил радикально новую теорию (теорию эмоций Джеймса-Ланге) о связи между мышлением и поведением. Согласно общепринятому мнению, ваши мысли и чувства заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство радости заставляет вас улыбаться, а грусть заставляет вас хмуриться. Джеймс задался вопросом, может ли быть правдой и прямо противоположное, а именно то, как вы себя ведете, может изменить то, что вы чувствуете.

Согласно теории Джеймса, если вы заставите свое лицо улыбнуться, вы почувствуете себя счастливым, а если нахмуритесь, то вам станет грустно. Джеймс понял, что если его теория верна, люди должны быть в состоянии вызвать любое желаемое чувство, просто действуя так, как если бы они испытывали эту эмоцию. Хотя потенциальная сила его идеи явно вдохновила Джеймса (он часто называл ее «молнией в бутылке»), она на годы опередила свое время и не получила должного внимания со стороны его коллег-академиков.

В конце 1960-х психолог Джеймс Лэрд, профессор психологии Университета Кларка, наткнулся на теорию Джеймса и решил проверить ее. Лэрд знал, что он не может просто попросить людей улыбнуться, а затем рассказать о своих чувствах, потому что они могут догадаться, о чем эксперимент, и подыграть.

Чтобы решить эту проблему, Лэрд объявил, что добровольцы должны принять участие в исследовании электрической активности лицевых мышц. Когда добровольцы прибыли в лабораторию, Лэрд поместил электроды между их бровями, в уголки рта и челюсти. Электроды были фальшивыми, но умная легенда для прикрытия позволяла Лэрду незаметно манипулировать лицами своих добровольцев, вызывая улыбку или хмурый взгляд.

Чтобы нахмурить брови, добровольцев попросили напрячь челюстные мышцы и мышцы между бровями. Для счастливого выражения лица их попросили отодвинуть электроды в уголках рта. После того, как они исказили свои лица в требуемых положениях, участников попросили заполнить «контрольный список прилагательных настроения».

Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс, добровольцы чувствовали себя счастливее, когда улыбались, и грустнее, когда хмурились.

Заинтересованные этим замечательным открытием, другие ученые начали проводить свои собственные версии новаторского эксперимента Лэрда. Вместо того, чтобы постоянно размещать фальшивые электроды на лицах людей, каждая лаборатория подготовила свою версию исследования.

В исследовании из пяти частей, вдохновленном фотографами, которые побуждают людей улыбаться, заставляя их говорить «Сыр», исследователи из Мичиганского университета попросили добровольцев читать рассказы, произносить слова и даже просто повторять гласные, в первую очередь сосредотачиваясь на «ü». ” Исследователи смотрели как на выражение лица, вызванное гласными, так и на изменения температуры тела, вызванные сокращениями мышц, ограничивающими кровоток, чтобы определить влияние выражений на настроение участников. Точно так же исследователи в Германии провели исследование, состоящее из двух частей, в котором участников просили держать письменные принадлежности между зубами (таким образом заставляя их лица улыбаться) или между губами (таким образом, на их лицах хмурится). Участников попросили выполнить несколько заданий, удерживая письменные принадлежности в этих положениях и глядя на мультфильмы. После этого участников спросили, насколько забавными они считают эти мультфильмы, и, как и ожидалось, результаты еще раз подтвердили теорию Джеймса-Ланге. Короче говоря, если вы ведете себя так, как будто вы испытываете определенную эмоцию, она вызывает ту же самую эмоцию.

Другие исследователи решили выяснить, работает ли принцип «как если бы» в других областях повседневной жизни. Результаты показали, что очень небольшие изменения в ваших действиях могут иметь быстрое и долгосрочное влияние на ваше счастье, мотивацию, силу воли, креативность и личность. Так почему бы не принять больше позитивных действий в своей жизни?

Вот 10 упражнений позитивного действия, которые стоит попробовать:

1. Чувствовать себя счастливым

Поднять настроение — это нечто большее, чем заставить ваше лицо изобразить короткую незаметную улыбку, которая исчезает в мгновение ока. Вместо:

• Расслабьте мышцы лба и щек и слегка приоткройте рот.
• Сократите мышцы в уголках рта, оттягивая их назад к ушам. Сделайте улыбку как можно шире и немного растяните мышцы бровей вверх. Удерживайте полученное выражение около 20 секунд.

Попробуйте включить это улучшающее настроение упражнение в свой распорядок дня, например, улыбнитесь перед тем, как ответить на звонок, или установите напоминание на своем компьютере.

2. Двигаемся дальше

Боретесь с трудным выбором, который вам пришлось сделать? Сюпин Ли, адъюнкт-профессор бизнес-школы Национального университета Сингапура, провела исследование, состоящее из трех частей, о преимуществах «закрытия» негативных мыслей и переживаний. Участников попросили записать «недавнее решение, о котором они сожалели», «сильное личное желание, которое не было удовлетворено», реакции на удручающую историю и «событие, о котором они сожалели». Затем Ли попросил некоторых участников запечатать свои ответы и опрос о силе их припоминания в конверте, а других просто вернуть материалы. Те, кто вкладывал свои ответы в конверт, сообщали об уменьшении негативных эмоций и большем чувстве завершенности. Хотя чисто символическое, «закрытие» негатива или сожаления все же помогло им достичь психологического закрытия.

В следующий раз, когда вам понадобится помощь, чтобы пережить потерю клиента или плохое деловое решение, напишите краткое описание того, что произошло, на листе бумаги, положите листок в конверт и поцелуйте прошлое на прощание. А если вы действительно хотите повеселиться, достаньте спички и превратите свой конверт в кучу пепла.

3. Сила секретов

Чем больше пары узнают друг друга, тем больше личной информации они раскрывают. Психолог Артур Арон, профессор психологии Государственного университета Нью-Йорка в Стони-Брук, задался вопросом, заставит ли их двух человек раскрыть личную информацию (и таким образом вести себя так, как будто они более близки), чтобы они почувствовали себя особенно близкими. В первой части исследования, состоящего из трех частей, Арон объединил незнакомцев в пары и задал каждому один из двух наборов из 36 вопросов, которые позволили им раскрыть все более личные аспекты своей жизни. Затем пары попросили оценить, как они относятся друг к другу. Как и предполагалось, вопросы способствовали чувству близости и влечения. При использовании этой техники для углубления отношений с коллегой, членом семьи или другом делайте все шаг за шагом и убедитесь, что вам обоим комфортно в разговоре.

Вот 10 примеров вопросов из эксперимента Арона:

• «Учитывая выбор любого человека в мире, кого бы вы хотели видеть на ужине?»
• «Хочешь быть знаменитым? Каким образом?»
• «Прежде чем позвонить, вы когда-нибудь репетируете то, что собираетесь сказать? Почему?»
• «Что для вас будет «идеальным» днем?»
• «Когда вы в последний раз пели про себя? Кому-то еще?
• «Если бы вы смогли дожить до 9 лет0 и сохранить либо разум, либо тело 30-летнего на последние 60 лет своей жизни, что бы вы хотели?»
• «Какое ваше самое ценное воспоминание?»
• «Какое у тебя самое ужасное воспоминание?»
• «За что в своей жизни вы испытываете наибольшую благодарность?»
• «Если бы вы могли что-то изменить в своем воспитании, что бы это было?»

4. Потяни меня — подтолкни тебя

Если ты на диете, попробуй вести себя так, как будто тебе не нравится нездоровая пища. Например, оттолкнув от себя объект (и таким образом ведя себя так, как будто он вам не нравится), вы можете вызвать неприязнь к этому объекту. В то же время, притягивая его к себе (ведя себя так, как будто он вам нравится), вы, скорее всего, заставите себя относиться к нему гораздо более позитивно. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой сладких или жареных закусок, просто отодвиньте тарелку от себя и почувствуйте, как исчезает искушение.

И наоборот, если вы занимаетесь продажами и хотите, чтобы потенциальные клиенты положительно относились к продукту, попробуйте положить его на стол перед ними и побудить их поддвинуть ближе.

5. Магия мышц

Люди с высокой мотивацией часто напрягают мышцы, готовясь к действию. Но исследование Айрис Хунг, адъюнкт-профессора маркетинга в Национальном университете Сингапура, показало, что верно и обратное: вы можете повысить силу воли, просто напрягая мышцы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша сила воли иссякает, попробуйте, например, сжать кулак, напрячь бицепсы, сжать вместе большой и указательный пальцы или взять ручку в руку.

Точно так же, если вы хотите упорствовать в чем-то, попробуйте скрестить руки. Рон Фридман, социальный психолог и основатель ignite80, просил людей решать сложные анаграммы, либо скрестив руки, либо опираясь на бедра. Сложив руки, люди вели себя так, как будто они были настойчивы, и они продолжали пытаться решить головоломку дольше, чем те, кто держал руки на бедрах.

6. Избавление от привычек

Вы можете избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как будто вы никогда не застреваете в рутине. Профессор психологии Бен Флетчер и почетный профессор Карен Пайн из Университета Хартфордшира в Великобритании провели исследование, в ходе которого людей, пытающихся похудеть, попросили принять более гибкий подход к жизни. Поведенческая гибкость и изменение привычек помогли людям избавиться от плохих привычек. Постарайтесь избавиться от нежелательных привычек, ведя себя так, как если бы вы были гибким человеком, и выполняя одно из следующих действий каждые несколько дней:

• Попробуйте необычную форму еды.
• Посетите новую художественную галерею или музей.
• Зайдите в магазин, в котором вы никогда раньше не были.
• Найдите время, чтобы посмотреть фильм, который, как вы думаете, вам не понравится.

7. Как вести переговоры

Стулья, на которых вы сидите, влияют на ваше поведение, которое, в свою очередь, влияет на то, как вы думаете. В заключительном эксперименте исследования из шести частей, проведенного Джошуа Акерманом, профессором психологии Мичиганского университета, добровольцам давали сидеть либо на жестких стульях, либо на стульях с мягкой подушкой. В то же время они были в паре с незнакомцами, чтобы разыграть переговоры о продаже новой машины. Те, кто сидел на жестких стульях, сидели жестко, а те, кто сидел на мягких стульях, чувствовали себя комфортно — и, конечно же, их поведение существенно отличалось. Те, кто сидел в жестких креслах, были более негибкими в переговорах и требовали более высокой цены за машину.

Жесткая мебель создает жесткое поведение, что подчеркивает важность наличия мягкой мебели в вашем доме и офисе (за исключением случаев, когда вам нужно быть плохим полицейским).

8. Сила тепла

С раннего возраста мы ассоциируем ощущение тепла с безопасностью и защищенностью (вспомните объятия и открытый огонь), а холодность – с недружелюбием (вспомните холодный прием и «ледяной взгляд» ). Принцип «как если бы» предсказывает, что разогрев людей должен заставить их чувствовать себя гораздо более дружелюбными. Первый эксперимент из двух частей исследования, проведенного психологом из Университета Колорадо Лоуренсом Уильямсом, показывает, что это действительно так. Уильямс давал добровольцам чашку горячего кофе или холодный напиток, просил прочитать краткое описание незнакомца, а затем просил их оценить личность незнакомца. Добровольцам, согретым кофе, показалось, что незнакомец выглядел намного дружелюбнее, чем те, кто держал напитки со льдом.

Если вы пытаетесь подружиться с кем-то, откажитесь от замороженных коктейлей в баре с кондиционером и вместо этого выберите дымящуюся кружку чая перед ревущим камином.

9. Теперь все вместе

Хотите, чтобы группа быстро объединилась и поверила в одну цель? Заставьте их действовать в унисон. Скотт Уилтермут, доцент Университета Южной Калифорнии, собрал группы из трех добровольцев. Некоторым из групп было предложено пройтись по университетскому кампусу как обычно, в то время как другие были сформированы в небольшую армию и попросили маршировать по тому же маршруту в ногу. В другой части исследования одну группу попросили просто слушать национальный гимн, вторую группу — петь в такт музыке, третью — петь и двигаться в такт музыке, а четвертую — петь и двигаться. но асинхронно. В последнем эксперименте участники повторили музыкальный эксперимент, прежде чем сыграть в игру, в которой можно было внести жетоны. Те, кто был в синхронных командах, быстро сблизились, и они значительно чаще жертвовали больше жетонов и помогали друг другу во время игры.

Люди, связанные друг с другом, часто действуют сообща. Точно так же совместные действия помогают людям сблизиться.

10. Силовые позы

Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показало, что, когда людей помещают в «силовые позы», они испытывают «повышение уровня тестостерона, снижение кортизола, усиление чувства силы и терпимости к риску».

Итак, если вы сидите, откиньтесь назад, посмотрите вверх и сцепите пальцы за головой. Если вы стоите, поставьте ноги на пол и отведите плечи назад, а грудь вперед.

Или, если у вас нет времени принять мощную позу, просто сожмите кулак. Томас Шуберт, профессор психологии Университета Осло, провел исследование силы и физической силы, состоящее из трех частей. В первой части исследования «проверялось, увеличивает ли сжатие кулак доступность слов, связанных с властью, независимо от пола». Участников просили смотреть на слова на экране и нажимать кнопку синего или зеленого цвета, в зависимости от цвета слова. После завершения эксперимента в обычном режиме им сказали держать левую руку в положении «камень» или «ножницы» до конца эксперимента. Как и ожидалось, тела добровольцев влияли на их мозг, и результаты «показали, что слова, связанные с силой, были более доступны для участников, которые сжали кулак, чем для участников, которые не сжимали кулак».

Эта статья была опубликована в апреле 2015 года и была обновлена. Фото Shutterstock.

Ричард Уайзман

Статьи

Ричард Уайзман — психолог и автор Принципа «как если бы» . Его исследования психологии удачи, изменений, восприятия и обмана были опубликованы в ведущих академических журналах.

Положительные эмоции и принятие хорошего

Первоначально опубликовано 11 сентября 2007 г.
© Rick Hanson, PhD и Rick Mendius, MD

Психологи-гуманисты 1950-х годов, такие как Карл Роджерс и Абрахам Маслоу, все чаще изучали преимущества позитивного состояния ума. И это действительно стало популярным за последние 10 лет или около того благодаря целому движению «позитивной психологии», отстаиваемому такими учеными, как Мартин Селигман.

Так что же хорошего в хорошем самочувствии?! Разве интерес к хорошему самочувствию не является еще одним американским нарциссизмом?

На самом деле нет.

Для большинства людей смысл жизни сводится к одной или нескольким из этих трех вещей:

• Качество жизни
• Вклад
• Обучение

Итак, если вам интересно, что вы делаете здесь, на этой земле, вы можете обратиться к одной или нескольким из этих категорий!

Положительные эмоции служат всем трем:

• Качество жизни. Положительные чувства, такие как удовлетворенность, счастье, удовлетворение, удовольствие, наслаждение, любовь, дружелюбие, любопытство, энтузиазм, благодарность, благоговение и т. д. лежат в основе качества жизни.
• Вклад. Конечно, люди в депрессии могут внести большой вклад, но в целом, чем больше мы оптимистичны и достаточно счастливы, тем больше у нас шансов сохранить свой вклад с течением времени и осмелиться на великие дела. Например, исследования показали, что люди более склонны к щедрости, когда чувствуют себя счастливыми.

• Обучение. Будь то академическое содержание, психологический рост или духовное пробуждение, у нас больше свободного внимания для обучения, больше способности усваивать то, что мы изучаем, и больше интереса к длительному процессу, если мы чувствуем себя достаточно хорошо.

Итак, вот общая картина.

В частности, было проведено много исследований положительных эмоций, и они выявили семь основных преимуществ:0147 живость

Противодействуют депрессивному настроению и тревоге

Они активируют парасимпатическую нервную систему, которая (А) подавляет симпатическую нервную систему, уменьшая выработку гормонов стресса и связанных с ними неприятных ощущений, и (Б) расслабляет тело (особенно гладкие мышцы кора).

Они повышают общую устойчивость, например, восстановление после стрессовых ситуаций.

Они способствуют развитию отношений; мы более склонны к общению с другими, когда у нас поднимается настроение, и, честно говоря, у нас больше шансов получить положительную реакцию, когда мы радостны, а не ворчливы, и оптимистичны, а не мрачны.

Эти психологические и социальные преимущества также имеют преимущества для физического здоровья, особенно за счет поддержки функции иммунной системы.

Эти различные преимущества способствуют созерцательной практике. Например, положительные эмоции помогают успокоить ум, уменьшая отвлекающие факторы, и успокаивают его, расслабляя и привлекая внимание к телу. В буддийском контексте «счастье — это искусные средства». Радость — это один из семи факторов просветления, а два вида счастья — восторг или блаженство и радость — являются факторами чрезвычайно глубоких состояний концентрации, называемых «джханами».

Путешествие к счастью

Несколько слов об экспериментальных упражнениях

Чуть ниже мы предложим упражнение, которое вы могли бы выполнить. Итак, вот несколько обрамляющих комментариев об экспериментальной деятельности в целом.

Они предназначены для обучения вашего мозга важным внутренним навыкам в контексте курса, а не психотерапии; Этот курс не заменит профессионального ухода за телом, разумом или духом. Несмотря на то, что мы стремимся к щадящим и заботливым действиям, тем не менее, иногда упражнения поднимают вопрос, особенно если у человека был травмирующий опыт в прошлом или в настоящее время он находится в разгаре сложных отношений.

Будьте в первую очередь добры к себе; как говорится, «Во-первых, не навреди». Не стесняйтесь пропускать упражнение, отказываться от него, как только оно началось, или намеренно делать довольно поверхностный и безопасный ломтик. И если для вас возникнет что-то существенно сложное, мы приглашаем вас поговорить с нами на перерывах или связаться с нами позже.

Кроме того, пожалуйста, знайте, что некоторые упражнения предполагают, что вы пытаетесь осознать что-то или сделать что-то в своем уме. Если вы не можете осознать или сделать что-то, это нормально. Может быть, это знак самому себе быть осторожным и не торопиться с этим конкретным материалом. Или знак, чтобы исследовать это дальше, самостоятельно.

Этот курс также относится к созерцательной деятельности. Мы рассматриваем их не в контексте какой-либо религиозной пропаганды, а как инструменты для личного благополучия и развития, фундамент которых в науке о мозге все больше укрепляется. А из созерцательных традиций нам больше всего знаком буддизм, поэтому мы склонны писать в его терминах. Но здесь нет попытки «конвертировать» кого-либо во что-либо, и можно относиться к материалу в классе так, как вам нравится. Как сказал сам Будда, смотрите сами, всегда оценивая в своем собственном независимом уме то, что кажется истинным и полезным.

Введение к упражнению

Мы предложим вам различные вещи, которые вы должны запомнить, чтобы вызвать у вас положительные чувства. Что бы ни случилось с вами, это нормально, но если вы можете, также постарайтесь помочь себе чувствовать себя хорошо.

Вы можете заметить некоторое сопротивление хорошему самочувствию, которое может выражаться просто в напряжении в теле, и лучше осознать, что сопротивление является частью упражнения.

Но, насколько это возможно, постарайтесь быть на своей стороне и позвольте добрым чувствам расти в вашем разуме, сердце и теле. . . наполняет тебя. . . вы существуете в поле хороших чувств.

Хорошо, поехали.

Инструкции

Устройтесь поудобнее, с открытыми или закрытыми глазами. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на свое тело.

Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание, что ваше тело нормально дышит само по себе. И если есть что-то неприятное в том, чтобы наблюдать за своим дыханием, вы можете сосредоточить свое внимание на своих ногах или просто посмотреть на какую-то часть этой комнаты.

Хорошо, теперь, если хотите, вспомните или вообразите место, которое вам нравится. . . Возможно чтение в постели. . . Или быть на пляже. . . Или горный луг. . . Везде, где вам нравится. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы находитесь в этом месте. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

Хорошо, теперь, если хотите, вспомните или вообразите, что вы с кем-то, с кем вам нравится быть, или с несколькими людьми. . . Возможно друг. . . Или член семьи. . . . Или ребенок. . . Или партнер. . . . Или учитель какой-нибудь. . . Любой, кто вам нравится. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы находитесь рядом с этими людьми. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

Хорошо, а теперь, если хотите, вспомните или представьте, что делаете что-то, что вам нравится. . . Возможно, съесть что-нибудь вкусненькое. . . Или наслаждаясь запахом, который вам нравится, например, древесным дымом, апельсинами, морским бризом или запахом любимого человека. . . . Или занятие, которое вам очень нравится, например, приготовление пищи, или занятия спортом, или занятия любовью, или просмотр балета, или игра на музыкальном инструменте, или занятие искусством. . . Или любые другие занятия, которые вам нравятся. . . Постарайтесь открыться положительным чувствам, которые приходят, когда вы делаете эти вещи. . . Возможно чувство комфорта. . . довольства. . . принадлежности. . . безопасности. . . счастья . . .

ОК, последнее, если хотите, вспомните или представьте себе ощущение разных положительных ощущений. . . Например, посмотрите, можете ли вы почувствовать спокойствие, миролюбие или безмятежность. . . Если хотите, посмотрите, можете ли вы получить ощущение легкости, удовлетворенности, того, что все в порядке. . . Если хотите, посмотрите, сможете ли вы почувствовать дружелюбие, заботу или даже любовь к другим. . . Если хотите, посмотрите, сможете ли вы испытать чувство счастья, даже легкого счастья. . . возможно учащение и усиление при энергичном вдохе. . . может быть, даже чувство сильного счастья, возможно, усиливающееся в вашем теле и лице. . . даже чувство радости. . .

Если хотите, потратьте еще одну минуту, чтобы самостоятельно научиться вызывать положительные эмоции. . .

Хорошо.
Как это было? Как вы себя чувствуете сейчас, по сравнению с тем, когда мы начинали?

Сталкивались ли вы с подавлением или сопротивлением положительным эмоциям? Как это переживалось вами?

Что вы узнали о том, как испытывать или вызывать положительные эмоции?

Вкус хорошего

Введение

Вот еще одно небольшое упражнение, чтобы дать вам представление о представленной ниже концептуальной информации об усвоении положительного опыта.

Инструкции

Расслабьтесь и, если хотите, закройте глаза.

Вспомните и, если сможете, усилите пережитые вами положительные эмоции. . . Возможно, вспоминая или воображая то, что сделало их по-настоящему сильными для вас. . .

Теперь поддерживайте положительные эмоции. . . Позвольте этим чувствам наполнить ваше тело. . . и сердце. . . и разум. . . Как бы мягко или интенсивно вы их ни испытывали, это нормально. . .

Теперь почувствуйте, как эти положительные чувства проникают в вас. . . Возможно, как теплое солнце на твоем лице. . . Или как золотой свет, проникающий в ваше сердце. . . Или как сокровище входит в твоё сердце. . . Или ощущения, охватывающие спину или любую другую часть тела. . . Позитивные чувства становятся частью вас. . . Позитивные чувства вплетены в ткань вашего Я. . . Растущие ресурсы внутри вас, растущая часть вашего внутреннего ландшафта. . . Если хотите, продолжайте ощущать, как эти положительные эмоции погружаются в вас. . .

Хорошо. Наслаждаться!

Что значит принимать хорошее?

Введение

Вышеупомянутое упражнение было опытом принятия хорошего.

Сначала давайте рассмотрим, почему это так важно и как это сделать. Затем мы предложим несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы попрактиковаться с парой разных «хороших» вещей.

Что формирует личность?

В глубоком смысле многое из того, чем мы являемся, — то, чем является я, — складывается из того, что мы помнить : медленно накапливающееся усвоение жизненного опыта.

Существует два вида памяти: явная и неявная.

Явные: воспоминания о конкретных событиях, например о времени, когда вам нужно было наложить швы.

Неявные: эмоции, парадигмы отношений, ощущение мира. Имплицитная память отличается от запоминания идей или понятий: этот вид памяти находится в вашем «кишке». Это интуитивное, ощутимое, мощное и коренящееся в фундаментальных и древних — рептилий и ранних млекопитающих — структурах вашего мозга.

Большинство воспоминаний имплицитны, а личность состоит в основном из имплицитных воспоминаний. Внутренняя атмосфера вашего разума — то, на что похожа жизнь, — во многом зависит от того, что хранится в вашей имплицитной памяти.

Таким образом, простой вопрос становится очень важным: как мы можем сделать наши имплицитные воспоминания настолько хорошими, насколько это возможно?

Чтобы сделать это, мы должны преодолеть фундаментальную проблему: ваш мозг и мой запрограммированы на построение имплицитных воспоминаний — и, следовательно, структуры личности — из негативных переживаний.

Преимущественная регистрация негативного опыта

Видите ли, именно негативный опыт сигнализирует о наибольшей угрозе для выживания. Таким образом, наши древние предки, дожившие до того, чтобы передать свои гены, уделяли много внимания негативному опыту.

Эта древняя схема загружается и полностью функционирует в вашем мозгу, когда вы едете в пробке, спорите со своим приятелем, слышите странный шум в ночи или видите в своем почтовом ящике неожиданное письмо от IRS.

Поняв, что этот механизм жив и здоров прямо сейчас в твоей голове! – вы начинаете видеть, как воздействовать на него, чтобы держать его под контролем и компенсировать его.

Итак, начнем с плохих новостей.

Во-первых, миндалевидное тело — переключатель, который присваивает эмоциональный тон стимулам, проходящим через мозг (приятным, неприятным и нейтральным) и направляет реакцию (приближаться, избегать, двигаться дальше) — неврологически подготовлен для обозначения переживаний как пугающий и негативный.

Между прочим, этот неврологический контур соответствует тому, что в буддизме называется Второй Совокупностью — чувственный тон опыта — который является фокусом того, что называется Второй Основой Внимательности. Другими словами, помнить об этих реакциях, основанных на миндалевидном теле — на самом деле, это вся лимбическая система и механизм стресса тела, о которых мы говорим — действительно важно на пути Пробуждения Будды.

Во-вторых, когда событие помечается как отрицательное, цепь миндалевидного тела-гиппокампа немедленно хранит и для дальнейшего использования. Затем он сравнивает текущие события с записью старых болезненных событий, и если есть какие-то сходства, начинает звонить тревожный звоночек. Один раз обжегся, дважды застеснялся. Ваш мозг не просто ищет негатив; он создан, чтобы захватывать эту информацию и никогда не отпускать.

В-третьих, негативное, как правило, превосходит позитивное : Одно плохое событие с собакой запоминается лучше, чем 1000 хороших моментов. Говоря о собаках, вы можете знать об исследованиях выученной беспомощности, проведенных Мартином Селигманом и его коллегами, которые наглядно иллюстрируют этот момент: потребовалось совсем немного времени, чтобы вызвать чувство беспомощности у собак, чьи мозговые схемы для эмоциональной памяти очень похож на наш. Но потребовались невероятные усилия, чтобы заставить их разучиться этому обучению. Как будто мы предрасположены верить в худшее о мире и о себе и сомневаться в лучшем.

Да, мы можем замечать положительный опыт и запоминать его. Но если у вас нет момента на миллион долларов, мозговая схема, отвечающая за позитив, просто не работает с турбонаддувом, как схема, отвечающая за негатив.

В результате мозг похож на липучку для негативных переживаний и тефлон для позитивных.

Эффект можно увидеть на собственном опыте. Например, когда вы оглядываетесь на обычный день ночью, о чем вы обычно думаете: о десятках слегка приятных моментов или о том, что было неловко или тревожно? Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, о чем вы думаете: о десяти тысячах удовольствий и достижений или о горстке потерь и неудач?

В-четвертых, ваше личное обучение негативу – каким бы оно ни было – формирует ваше представление о мире и самом себе, а также вашу личность, стиль межличностного общения и подход к жизни. (В крайних случаях, например, при серьезной травме или депрессии в анамнезе, гиппокамп может уменьшиться на 10–20 %, что ослабит способность мозга запоминать новый положительный опыт.)

на вашем радаре — либо потому, что вы ищете его предпочтительно, либо невольно увеличиваете шансы на то, что он придет к вам. Что в порочном круге может сделать вас даже больше склонны видеть или вызывать негатив в будущем . Даже несмотря на то, что на самом деле подавляющее большинство событий и переживаний в вашей жизни нейтральны или позитивны!

Подводя итог: каждый день умы большинства людей выносят глубоко несправедливые приговоры об их характере, жизни и будущих возможностях.

Что с этим делать?

Важность принятия положительного опыта

Из-за встроенной в ваш мозг предвзятости к негативу ТАК ВАЖНО сознательно, преднамеренно помогать своему мозгу регистрировать положительный опыт. Вы должны компенсирует запрограммированную склонность вашего мозга переоценивать негативные переживания.

Преимущества:

• Положительный внутренний эмоциональный ландшафт, атмосфера, климат
• Позитивные ожидания в отношении себя, других и будущего. Здоровый оптимизм.
• «Вызов других», ощущение других внутри, которые питают, поощряют, прощают

Все это о том, чтобы быть в реальности, а не в розовых очках.

Речь идет о пропорциональности, о том, что наше ощущение мира соответствует природе мира. Например, если «мозаика» жизни в основном хороша, то не должно ли быть в основном хорошо и наше ощущение жизни?!

Речь идет об обучении на основе нового положительного опыта, чтобы он изменил ситуацию. Речь идет об использовании нового положительного опыта в противовес старому отрицательному.

Поскольку большинство из нас испытывает сильное сопротивление наслаждению положительными переживаниями, не говоря уже о том, чтобы помочь им погрузиться и изменить то, кем мы являемся, с течением времени в положительном направлении, очень важно понять, почему так важно принимать хорошее.

Вот почему мы доводим эти точки до конца!

Как воспринимать хорошее

Как вы знаете из школы — и это подтверждается сотнями исследований — лучше всего что-то запоминается, когда вы делаете это как можно более ярким, а затем уделяете ему повышенное внимание в течение длительного периода времени.

Именно так можно регистрировать положительный опыт в имплицитной памяти. Что медленно, но верно изменит внутренний ландшафт вашего разума.

Четыре простых шага:

1. Помогите позитивным событиям стать позитивным опытом.
   Вы можете сделать это:

1. Обращайте внимание на хорошие вещи в вашем мире и внутри себя. Так часто хорошие события проносятся мимо наших глаз, а мы их не замечаем. Вы можете поставить перед собой цель каждый день активно искать красоту в своем мире, или признаки заботы о вас со стороны других, или хорошие качества внутри себя и т. д.
2. Решение позволить себе чувствовать удовольствие и быть счастливым, а не чувствовать себя аскетом или виноватым в том, что вы наслаждаетесь жизнью. В частности, избавьтесь от любого сопротивления, чтобы чувствовать себя хорошо о себе .Вы заслужили хорошие времена: еда накрыта перед вами, она уже оплачена, и вы можете копаться! Вы просто честны, видите правду. Вы не тщеславны и не высокомерны, что искажает истину вещей.
3. Открытие для эмоциональных и чувственных аспектов ваших реакций на позитивные события, поскольку это путь к переживанию вещей.
4. Иногда делать что-то преднамеренно, чтобы создать для себя положительный опыт. Например, вы можете принять вызов, или сделать что-то хорошее для других, или вызвать в памяти чувства сострадания и заботы, или вызвать ощущение или воспоминание о чувстве удовлетворенности, покоя и счастья.

• Расширьте возможности time и space :
  1. Сосредоточьтесь на этом, чтобы оно задержалось; не прыгайте на что-то другое. Обратите внимание на любой дискомфорт, связанный с пребыванием в хорошем настроении.
  2. Пусть он наполнит ваше тело положительными ощущениями и эмоциями. (Это космическая часть.) В общем, наслаждайтесь, наслаждайтесь положительным опытом. Это восхитительно! Почувствуйте, как положительный опыт проникает в ваш мозг и тело, глубоко откладываясь в эмоциональной памяти.
• Возможно, представьте, что он погружается в вашу грудь, спину и ствол мозга. Может быть, вообразите сундук с сокровищами в своем сердце. Найдите время, чтобы сделать это: 5, 10 или 20 секунд. Продолжайте расслаблять свое тело и впитывать положительный опыт. Это были три шага, которые вы делали во время «Вкуса принятия хорошего» выше. А теперь бонусный шаг, который вы можете добавлять время от времени.
• Ощущение, что положительный опыт проникает в старые пустоты и раны внутри вас, заполняет их и заменяет новыми положительными чувствами и взглядами. Как правило, это места, где новый положительный опыт является противоположностью старого, противоядием от него. .Как нынешний опыт, который стоит заменить старое чувство стыда или неадекватности. Или нынешние чувства заботы и любви, заменяющие старые чувства отторжения, покинутости, одиночества. Или актуальное ощущение собственной силы, пришедшее на смену прежним ощущениям слабости, малости. «Подмененное» переживание может быть из взрослой жизни. Но, как правило, самый ценный опыт, который можно заменить, связан с нашими самыми юными годами. Это «кончик корня одуванчика», за которые нам нужно тянуть, чтобы одуванчик разочарований не вырос снова. Чтобы сделать это, нужно сделать так, чтобы новый положительный опыт был заметным и находился на переднем плане вашего сознания. в то же время на заднем плане смутно ощущаются старая боль или неудовлетворенные потребности.

  Новые впечатления постепенно заменят старые. Вы не забудете происшедших событий, но они потеряют свой заряд и свою власть над вами.

  ЭТОТ ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ — ГЛУБОКИЙ, ДАЛЬНО ИДЯЩИЙ И НАСТОЯЩИЙ СПОСОБ ПОМОЧЬ СЕБЕ РАЗВИВАТЬСЯ. ВЫ БУКВАЛЬНО МЕНЯЕТЕ СВОЙ МОЗГ.

Важное примечание:
Эти шаги следует использовать в повседневной жизни, а не только в определенных медитациях! Каждый раз, когда вы делаете это, вы подбрасываете еще один кирпичик в трюм своего сердца. Даже если это большая дыра, со временем, с несколькими кирпичиками каждый день, чувствуя себя сильным, ценным и любимым, вы постепенно заполните эту дыру.

Вы действительно заметите разницу через несколько дней и, конечно же, через несколько недель, если будете придерживаться этой практики. И через несколько месяцев вы должны испытать растущий и фундаментальный сдвиг в вашем жизненном опыте. И через несколько лет в вашем характере должно произойти далеко идущее движение. Действительно!

Принятие ощущения силы

Введение

Итак, давайте потренируемся принимать хорошие вещи. Мы начнем с ощущения силы.

Чуть ниже вы увидите предложения о том, как вы могли бы вызвать в уме чувство силы. Как всегда, все, что вы испытываете, прекрасно. Иногда попытка вызвать позитив приводит к его противоположности; как бы это ни было неприятно, это также может быть полезно, как с точки зрения повышения вашего самопонимания, так и иногда избавляясь от негатива, чтобы освободить место для позитива.

Но, возможно, вы сможете создать для себя положительный опыт. Это шаг № 1 в четырехэтапном процессе, описанном выше.

Инструкции

Сделайте вдох и войдите в себя. Глаза открыты или закрыты.

Теперь в своем расслабленном сознании посмотрите, можете ли вы ощутить жизненную силу в своем собственном теле. И всегда, если есть что-то неудобное в осознании своего тела, пожалуйста, переключитесь на что-то другое, что кажется сильным, например, на холмы вокруг нас, или на высокие деревья, или на кого-то, кого вы знаете, — и в идеале пробуждает в вас ощущение силы. . Тем не менее, я буду продолжать ссылаться на дыхание и ваше тело и просто заменять другие вещи, если хотите.

Итак, вы чувствуете, как продолжительно само ваше дыхание . . . Как ваше дыхание имеет собственную силу. . . Возможно, чувствуя свои мускулы, свою способность двигаться в любом направлении, которое вы выберете, навстречу или в сторону… . . Вы делаете первый шаг сейчас, имея положительный опыт, на этот раз своей силы. . . .

А теперь мы сделаем второй шаг — закрепить опыт и углубить его. . . . Если хотите, вспомните время, когда вы чувствовали себя по-настоящему сильным. . . Воспитывая эти чувства силы прямо сейчас. . . Присутствует в вашем сильном дыхании, энергии и силе в ваших руках и ногах. . . Та же сила с того времени в твоем могучем сердце. . . Все, что вы можете чувствовать в себе, прекрасно. . . Продолжая открываться ощущению, что ваше существо сильное, ясное и решительное. . .

А теперь третий шаг, ощутить, как в тебя проникает чувство здоровой силы. . . Стать частью тебя. . . Ощущение здоровой силы, проникающей в ваше тело. . . Сила глубоко проникает в эмоциональную память. . . Сила регистрируется в вашем дыхании. . . в твоей спине… в твоей груди… в твоем лице… Сила на благо себя, других и мира, стать частью тебя. . .

А теперь последний шаг: сила погружается в старые места внутри, где вы чувствовали слабость. . . Чувство силы на переднем плане вашего осознания, главное, что вы осознаете, — в то время как чувство слабости мало и периферийно и на заднем плане. . . Сила, подобная теплому золотому сиропу, оседает и успокаивает старые места слабости и боли. . . Усильте реальность. . . сила настоящая правда . . .сила исцеляет, наполняет, покрывает и заменяет старое чувство слабости. . . . Ощущение этой всепроникающей силы в теле здесь и сейчас. . . .

Хорошо.
Что вы испытали?

Что вы заметили в шагах принятия добра, на этот раз чувства силы?

Принятие любви

Введение

Теперь вы можете практиковаться в принятии чувства заботы, в любви.

На этот раз мы пройдем четыре шага немного быстрее, как вы делаете это в повседневной жизни.

В частности, мы предлагаем вам поработать с этим материалом на четвертом шаге – задействовать молодые места внутри, которые почувствовали короткое замыкание или рану. Чувство, что вас ценят, заботятся и любят, — отличный способ заполнить дыру в вашем сердце.

Мы предлагаем вам вспомнить нескольких человек, одного за другим. Если хотите, можно вспомнить больше людей, чем предложено, или остановиться только на одном из них. Все, что хорошо для вас.

Инструкции

Вдохните и расслабьтесь. Глаза открыты или закрыты.

Подумайте о ком-то, кого вы очень любите. Вызовите в себе ощущение того, что вы находитесь с этим человеком, и донесите до сознания теплые чувства того, что он или она вам нравятся.

ОК. Потратьте около 15 секунд на каждый шаг, чтобы пройти четыре шага с этим ощущением того, что вам нравится: пусть мысль о человеке станет опытом симпатии. . . пусть этот опыт будет большим и полным. . . впитать его. . . пусть он погрузится в молодые места внутри, которые чувствовали себя отвергнутыми, отвергнутыми, отвергнутыми. . .

Хорошо. Отпустите этого человека и вспомните другого человека, на этот раз кого-то, кого вы знаете, который любит вас и очень заботится о вас.

ОК. Потратьте около 15 секунд на каждый шаг, чтобы пройти четыре шага с этим ощущением любви и заботы: пусть мысль о человеке станет переживанием чувства любви. . . пусть этот опыт будет большим и полным. . . впитать его. . . пусть он погрузится в молодые места внутри, которые чувствовали себя нелюбимыми, ненавидимыми, покинутыми. . .

Отлично. Отпустите этого человека или людей. Теперь вспомните человека или группу людей, которые действительно уважали вас, действительно ценили вас, действительно ценили вас. Это может быть учитель, тренер, родитель, друг, начальник, наставник, группа сотрудников, группа детей, которым вы помогли в Коста-Рике, члены Совета, в который вы входили, и т. д.

Хорошо , вспоминая об этом человеке или людях, самостоятельно используйте четыре шага, чтобы получить положительные впечатления от того, что вас уважают, ценят и ценят.

Отлично. Спокойно расслабьтесь с открытыми глазами и в более обычном состоянии сознания, помогите ощущению того, что вас любят, уважают, ценят и любят, оставаться с вами прямо здесь и сейчас.

Красиво, да?

Заключение

Каждый день у вас есть множество возможностей реконструировать свой собственный мозг — а значит, и все свое существо — медленно, мягко и достоверно.

Все, что вам нужно сделать, это сделать хорошие впечатления и положительные эмоции, которые они вызывают, приоритетом для себя. Конечно, 10 000 жизненных печалей все еще будут, но кто может сказать, что, немного сосредоточившись на осознанности, он или она не сможет испытывать больше положительных эмоций каждый день? Даже через простое изменение точки зрения. . .

Затем сделайте вторым приоритетом получение положительных переживаний, чтобы они стали постоянной частью вас самих. Не может быть более доброго поступка, который вы могли бы сделать для человека, над которым у вас больше всего власти и, следовательно, за которого вы несете наибольшую ответственность: для себя.

Дополнительные ссылки

Рик Хэнсон, Шона Шапиро, Эмма Хаттон-Тэмм, Майкл Р. Хагерти и Кевин П. Салливан (2021) Учимся учиться на положительном опыте, Журнал позитивной психологии, DOI: 10.1080/17439760.2021.2006759

Как создавать положительные эмоции

Примечание. Это гостевой пост Стью из Improved Lives.

В большинстве советов по личностному росту, которые вы прочитаете, целью являются положительные эмоции. Мы думаем про себя: «Я собираюсь сделать это, это, это и это, и это сделает меня счастливее, оптимистичнее и общительнее».

И знаете что, в этом нет ничего плохого. На самом деле, существует очень много различных техник, упражнений и стратегий, которые вы можете использовать для достижения этих целей.

Лучший способ достичь этих целей, вероятно, ускользнет от вас, потому что он настолько прост, что большинство из нас даже не задумывается об этом.

Оказывается, один из лучших способов накапливать и создавать положительные эмоции — это испытывать положительные эмоции.

Как и большинство действительно полезных техник и упражнений для личностного роста, это исходит из психологии. Эта теория называется теорией расширения и построения, и она довольно проста.

Негативные эмоции вызывают еще больше негативных эмоций

Из-за того, как устроен наш мозг, отрицательные эмоции, как правило, вызывают ограниченное, краткосрочное поведение, ориентированное на выживание. Для тех, кто знаком с иерархией потребностей Маслоу, можно сказать, что негативные эмоции заставляют нас сосредоточиться на двух нижних уровнях иерархии, а именно:

Потребности в безопасности – безопасность нашей работы, наших тела, имущества и нашего непосредственного здоровья
Физиологические потребности – забота о еде, воде, сне и дыхании

Очень важно понять, что этот фокус питается сам по себе в положительной обратной связи. Это означает, что сосредоточение внимания на негативных эмоциях заставит вас сосредоточиться на негативных эмоциях еще больше, и ваше внимание будет смещаться все дальше и дальше к нижней части иерархии потребностей Маслоу.

Это порочный круг, из которого многие люди пытаются вырваться.

Положительные эмоции приводят к большему количеству положительных эмоций

Хорошей новостью является то, что положительные эмоции работают таким же образом, и именно здесь происходит расширение и наращивание.

Когда мы испытываем положительные эмоции, наш мозг теряет эту узкую направленность, горизонты нашего разума расширяются, и мы испытываем разнообразные и новые мысли и действия, которые побуждают нас исследовать мир.

Как и отрицательные эмоции, положительные эмоции строятся сами по себе. Таким образом, переживание положительных эмоций приводит к еще большему количеству положительных эмоций и еще более широкому взгляду на все, что нас окружает. Это накопление положительных эмоций влияет на многие, многие сферы нашей жизни. Вот несколько примеров.

Польза положительных эмоций

Теория расширения и развития показывает, что положительные эмоции строятся:

• Внимание и концентрация. Когда мы испытываем негативные эмоции, мы склонны «скучать по лесу за деревьями». Когда мы испытываем положительные эмоции, наше внимание и фокус расширяются и углубляются.
• Сфера познания. Положительные эмоции заставляют нас видеть больше взаимосвязи в мире, быть более гибкими в нашем мышлении и видеть больше взаимосвязи и интеграции в наших мыслях и идеях. Все это приводит к значительному развитию творческого мышления.
• Улучшение отношений. Несчастливые пары склонны к структурированному, предсказуемому и жесткому взаимодействию. Напротив, счастливые пары взаимодействуют более непредсказуемо, естественно и плавно. Кроме того, счастливые пары на самом деле создают избыток положительных чувств к своему партнеру и своему браку. Этот избыток действует как буфер против негативных эмоций и конфликтов.
• Устойчивость к отрицательным эмоциям. Положительные эмоции фактически помогают преодолеть отрицательные эмоции. Было показано, что «люди, которые выражают или сообщают о более высоких уровнях положительных эмоций, демонстрируют более конструктивное и гибкое преодоление, более абстрактное и долгосрочное мышление и большую эмоциональную дистанцию ​​после стрессовых негативных событий».

Польза положительных эмоций явно разнообразна и чрезвычайно существенна. Следующее, на что нам нужно обратить внимание, это как привнести в нашу жизнь больше положительных эмоций.

4 способа вызывать положительные эмоции

Есть много отличных способов привнести в нашу жизнь положительные эмоции. Вот лишь некоторые из них, которые, как показали исследования, особенно эффективны:

Техники релаксации. Техники релаксации включают в себя такие вещи, как медитация, йога и упражнения на расслабление мышц. Основной положительной эмоцией, связанной с методами релаксации, является удовлетворение. Удовлетворенность особенно полезна для обращения вспять негативных эмоций и повышения устойчивости к негативным эмоциям.

Поиск положительного смысла. Поиск положительного смысла работает тремя способами:

Переосмысление неблагоприятных событий в позитивном свете (также называемое позитивной переоценкой)
Придание позитивной ценности обычным событиям
Преследование и достижение реалистичных целей

Хитрость, позволяющая найти больше Положительный смысл в вашей жизни заключается в том, чтобы просто постоянно помнить об этом. Оцените каждую ситуацию, в которой вы находитесь, и попытайтесь применить эти три способа, чтобы найти положительный смысл. Выигрыш в том, что люди, которые находят в своей жизни много положительного смысла, будут испытывать больше всего спектра положительных эмоций.

Просто улыбнись. Наш мозг не различает настоящую улыбку и фальшивую, поэтому, когда вы фальшиво улыбаетесь, ваш мозг реагирует точно так же (выпускает те же самые «химические вещества счастья»), как если бы вы улыбка была искренней. Таким образом, даже имитация положительных эмоций может иметь реальное положительное влияние.

Делай то, что любишь. Некоторые из моих любимых занятий — это игра в футбол, чтение и кулинария. Эти вещи расслабляют меня, заставляют чувствовать себя хорошо и позволяют ненадолго забыть обо всем на свете. Все любимые будут разными и уникальными. Убедитесь, что вы знаете, что вам больше всего нравится, и убедитесь, что они всегда под рукой.

Помните, что положительные эмоции — это только половина уравнения. Отрицательные эмоции могут нанести серьезный ущерб любому прогрессу, который вы делаете с положительными эмоциями, поэтому обязательно подавляйте отрицательные эмоции по мере их появления и быстро заменяйте их чем-то более положительным -Бытие (pdf) Барбары Л. Фредриксон.
– Что хорошего в положительных эмоциях? (pdf) Барбара Л. Фредриксон.

Это гостевой пост Стью, который пишет о том, как использовать психологию для личностного роста на сайте Improved Lives. Он является автором таких статей, как «112 быстрых и простых упражнений для личностного роста» и «5 упражнений для повышения счастья: какие из них работают, а какие ничего не делают».

Как пробудить положительные чувства

Булавка

Что такое положительные чувства?

Это приятные ощущения счастья, удовлетворения, уверенности, радости и чувства выполненного долга.

Это чувства сострадания, любви, доброты, терпимости и понимания. Они противоположны негативным чувствам, таким как гнев, негодование, сварливость или печаль.

Зачем нужны положительные эмоции?

Положительные эмоции делают вас бодрыми, энергичными и счастливыми. Они придают вам уверенности в том, что вы сможете действовать, чтобы реализовать свои амбиции и свои мечты.

Такого рода чувства делают вашу жизнь счастливее и легче, а вас любят.

Прочтите и попрактикуйтесь в следующих советах, которые помогут вам создать положительные чувства:

1. Думайте о важности положительных чувств

Часто читайте и думайте о важности положительных чувств и о том, как они могут улучшить вашу жизнь.

2. Избегайте негативных мыслей и чувств

Откажитесь от негативных мыслей и чувств. Это может быть не так просто, но если вы настойчивы и не сдаетесь, все становится возможным.

3. Скажите себе, что у вас будет отличный день.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Проснувшись утром, улыбнитесь и несколько раз скажите себе про себя или вслух: «Сегодня у меня будет замечательный день. Это будет счастливый и успешный день. Я собираюсь оставаться терпеливым и позитивным в любой ситуации».

Не повторяйте слова. Имейте в виду то, что вы говорите.

4. Визуализация

Часто в течение дня визуализируйте на несколько мгновений счастливые ситуации из своей жизни, место, которое вам понравилось посещать, или общение с любимыми людьми.

Позвольте радостным эмоциям, связанным с этими событиями, вырваться наружу. Оставайтесь с ними некоторое время и наслаждайтесь ими.

5. Подождите, прежде чем реагировать

Когда что-то или кто-то вас злит, подождите несколько секунд, прежде чем реагировать. Этот интервал может избавить вас от многих хлопот и волнительных переживаний.

6. Не позволяйте отчаянию, разочарованию или несчастью заполнять ваше аффирмацию осознанности и не фокусируйтесь на счастливых чувствах.

Просмотр комедии или любого развлекательного фильма также может помочь отвлечься от депрессии, несчастья или разочарования.

Это может быть непросто, так как негативное чувство может быть слишком сильным. Однако делайте все возможное, и независимо от того, сколько раз вам не удавалось вызвать положительные чувства, продолжайте, и вы сможете изменить свое отношение и чувства.

7. Поймите, что вы не всегда можете изменить то, что вам не нравится

Поймите, что вы не всегда можете контролировать ситуации в своей жизни, но вы можете контролировать и изменять свое отношение и реакции. Негативное отношение и чувства приведут к негативным условиям, а позитивное отношение и чувства улучшат ситуацию.

8. Будьте любезны с людьми, которые вам не нравятся

Старайтесь проявлять положительные чувства к людям, которые вам не нравятся. Вам не обязательно быть их другом, но вы можете перестать быть негативным и неприятным по отношению к ним.

Позвольте себе проявить теплоту, дружелюбие и понимание. Вы можете быть удивлены их положительной реакцией.

9. Вдохновляющие цитаты

Читайте вдохновляющие цитаты каждый день.

Я неоднократно повторял этот совет в своих статьях. Я люблю читать цитаты, и я думаю, что большинство людей это делают. Цитаты могут изменить отношение и состояние души.

10. Повторяйте позитивные аффирмации

Повторяйте аффирмации всякий раз, когда вам нужно поднять настроение и вызвать положительные эмоции. Вот несколько примеров:

• «Я чувствую себя счастливым и уверенным в себе».
• «Наслаждаться положительными эмоциями так приятно».
• «Я становлюсь счастливее и позитивнее с каждым днем».
• «Я полон любви и счастья».
• «Я излучаю вокруг себя хорошее настроение».

11. Держитесь подальше от негативных людей

По возможности держитесь подальше от негативных и вызывающих стресс людей. Если вы работаете с ними или не можете их избежать, не позволяйте их настроению влиять на вас. Постарайтесь развить в себе немного отстраненности по отношению к ним.

Стремитесь наполнить свой разум позитивными чувствами и мыслями, чтобы в нем не осталось места их негативу.

12. Слушайте музыку

Музыка создает хорошее настроение, радость и хорошую атмосферу.

13. Улыбка делает вас и других людей счастливыми

Позвольте себе чаще улыбаться, даже в сложных ситуациях.

Акт улыбки, как правило, очищает разум от беспокойства, даже если это временно, и приносит вам поддержку окружающих вас людей.

14. Развлечения и СМИ

Смотрите комедии и не читайте негативные и депрессивные новости. Я не говорю вам избегать прослушивания или просмотра новостей. Только не переусердствуйте. Лучше сосредоточьтесь на радостных новостях.

15. Медитация

Регулярная практика медитации успокаивает тело и разум, уменьшает беспокойство и приносит чувство счастья, покоя и радости.

Продолжая медитировать, вы будете излучать больше мира, радости и позитивной атмосферы вокруг себя, что благотворно повлияет на ваше окружение и людей, которых вы встретите.

Найдите время для медитации. Это может быть раннее утро, вечер или любое другое подходящее время.

Помимо многих преимуществ, практика медитации позволит вам избавиться от чувств и мыслей, которые вам не нужны и которые просто тратят ваше время и энергию.

16. Скажите себе, что завтра будет замечательный день

Вечером, ложась в постель, скажите себе про себя или вслух:

«Завтра у меня будет чудесный день. Это будет счастливый и успешный день. Я собираюсь оставаться терпеливым и позитивным в любой ситуации».

Теперь, когда вы знаете, как вызывать положительные эмоции, приступайте к практике прочитанного.

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

Положительные эмоции и как получить к ним доступ

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство. Узнайте больше о файлах cookie или ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Поиск Контакт Войти Зарегистрироваться

Ваше местоположение: Статьи : Положительные эмоции и как получить к ним доступ

Положительные эмоции и как получить к ним доступ

Получение доступа к положительным эмоциям и их поддержание — один из пяти ключевых навыков разума и тела, которые я представил в своем Плане стрессоустойчивости как основу благополучия и оптимальной производительности. Доступ к позитиву — это относительно отдельный навык: позитив — это не просто отсутствие негативных эмоций или даже противоположность негативным эмоциям. Исследования показывают, что вы можете получить больше положительных эмоций, но не обязательно испытывать меньше отрицательных эмоций. Что важно для устойчивости, так это коэффициент позитивности, то есть соотношение позитивного и негативного опыта — но об этом позже.

Что такое положительная эмоция?

Обычно мы думаем о позитиве с точки зрения хорошего самочувствия. Но это больше, чем просто удовольствие – хотя и связанное (я вернусь к этому позже).

Эмоции в целом эволюционировали, чтобы служить определенной функции, и это верно и в отношении положительных эмоций. Одной из определяющих характеристик эмоций является то, что они побуждают нас действовать и вести себя определенным образом. В случае с положительными эмоциями они помогают нам создавать социальные ресурсы. Например, благодарность помогает нам поддерживать и углублять социальные связи — дружбу и т. д., — которые жизненно важны для нашего благополучия.

Еще одним аспектом эмоций является внимание. Эмоции заставляют нас обращать внимание определенным образом и на определенные вещи. Положительные эмоции расширяют наш кругозор, так что мы буквально воспринимаем больше.

Есть доказательства того, что положительные эмоции приносят пользу физическому здоровью и долголетию.

Десять основных положительных эмоций

Меня часто удивляет, что мои клиенты изо всех сил пытаются назвать более двух или трех конкретных положительных эмоций, когда их спрашивают, что свидетельствует о широко распространенном недостатке «позитивной эмоциональной грамотности». Я подозреваю, что это потому, что мы не уделяем им слишком много внимания (мы не очень помним о них). Эмоциональная грамотность — это способность сознательно переживать, понимать и называть эмоции, и это важная основа для самоконтроля.

Исследователь позитивной психологии Барбара Фредриксон в своей книге «Позитивность» представляет довольно полный список из десяти положительных эмоций:

любовь радость благодарность безмятежность проценты

развлечение гордость надеюсь трепет вдохновение

Есть и другие слова, но они, как правило, являются либо близкими синонимами (например, любопытство = интерес), либо комбинациями двух или более, либо не совсем чистыми эмоциями, а смешанными с убеждениями, ценностями или состояниями мотивации (например, уверенность — это убеждение о способности). В целом я думаю, что Фредериксон составил довольно исчерпывающий список.

Знание того, к чему относится каждый из десяти, понимание различий между ними и знание того, что они чувствуют по отдельности, представляет собой хорошее начало для позитивно-эмоциональной грамотности.

Как получить доступ к положительным эмоциям

Первое, что нужно сказать, это то, что положительные эмоции нельзя заставить.

В другой статье этой серии я обсуждал модель разума, заимствованную у автора позитивной психологии Джонатана Хайдта, состоящую из двух частей: слона и всадника. Это, конечно, метафоры: всадник — это сознательный, рациональный ум: мыслитель, планировщик. Слон — деятель, и, конечно же, это эмоциональный ум. Образ слона передает огромную силу эмоций: если ваш рациональный разум расходится с вашим эмоциональным умом, нет сомнений, кто победит в долгосрочной перспективе.

Я хочу сказать, что позитив исходит от слона, и наездник не может просто вызвать положительные эмоции по требованию.

Вам когда-нибудь говорили, что вы должны быть благодарны? Если да, удалось ли ему вызвать благодарность? Возможно нет. Раздражение или чувство вины, может быть, но не благодарность. Это то же самое, когда мы говорим себе про себя, как мы должны себя чувствовать. Это, вероятно, усугубляет ситуацию — это пример «зыбучей ловушки», о которой я упоминал в других статьях.

Вместо этого нам нужно сосредоточиться на создании условий для возникновения положительных эмоций — дать слону то, что ему или ей нужно и чего он хочет. Нужно искать триггеры, а также благоприятные «фоновые условия».

Положительные эмоции и удовольствие

Эмоции отличаются от аппетитов и желаний, но нейробиолог Антонио Дамасио отмечает, что нейронная основа эмоций построена на тех же мозговых цепях, что и аппетиты и другие чувства, то есть между эмоциями и телесной регуляцией много общего.

Переживание удовольствия в теле представляет собой благоприятное состояние, из которого могут возникнуть положительные эмоции. Например, вы можете испытывать удовольствие, когда едите хорошую еду, что находится в нескольких шагах от оценки хорошей еды, что находится в нескольких шагах от чувства благодарности к тем, кто приготовил хорошую еду.

Удовольствие тоже нельзя заставить, но оно будет возникать (пусть и мимолетно) достаточно часто, и смаковать удовольствие — хорошая практика. Наслаждение означает приветствие без цепляния или страстного желания.

Размышление о десяти положительных эмоциях

Еще одна полезная практика — размышлять или медитировать над приведенным выше списком Фредриксона. Вспомните каждое, спрашивая себя: что оно означает? Можете ли вы вспомнить времена, когда вы чувствовали это? Можете ли вы представить ситуации, когда вы могли бы почувствовать это? Какие ощущения в теле? Что происходит с вашим лицом? Что происходит с вашим мышлением? Что тебе хочется делать? Отнеситесь к этому как к упражнению воображения — постарайтесь по-настоящему изучить сенсорные детали. Но принимайте ответы своего ума – наслаждайтесь, но не цепляйтесь и не жаждите.

Медитация любящей доброты

Это традиционная практика буддизма (как и медитация осознанности). Я не буду вдаваться в подробности о том, как это сделать, но исследование Фредериксона показало, что это работает, принося устойчивые преимущества.

Дневник благодарности

Это основа позитивной психологии. Доказательства его эффективности хорошо известны. В самой простой форме один раз в день (лучше всего перед сном) записывайте три хороших события, произошедших с вами, за которые вы, возможно, почувствуете некоторую благодарность. Это могут быть относительно тривиальные вещи. Не принуждайте к благодарности, если ее на самом деле нет, но придерживайтесь общей практики и напишите три вещи, которые вам понравились в любом смысле.

Поначалу может быть трудно думать о вещах, не повторяя себя много раз. Но я думаю, что ценность этого упражнения в том, что оно заставляет нас замечать в первую очередь хорошее (многие из нас приучены замечать плохое).

Превратите доброту в действие

Это еще один краеугольный камень позитивной психологии: исследования показывают, что приятные чувства, которые следуют за совершением случайного акта доброты, более интенсивны и продолжительны, чем удовольствие от чего-то приятного, например, от хорошей еды.

Положительный коэффициент

Позитивное переживание не устраняет негативные эмоции или тяжелые чувства, но может вытеснить их из нашего сознания. (Проблема в том, что мы склонны концентрироваться на негативных эмоциях до такой степени, что они начинают доминировать в нашем сознании, но в любой момент мы можем сделать шаг назад и понять, что происходит нечто большее.)

Когда дело доходит до эмоционального благополучия, важно не избавляться от негативных переживаний, а следить за тем, чтобы они были более чем уравновешены положительными переживаниями. Исследования показывают, что «соотношение позитивности» примерно 3 к 1 в пользу положительных эмоций необходимо для того, чтобы люди действительно процветали и процветали. Опять же, стратегия заключается не в том, чтобы избегать негативных моментов (хотя это помогает, если вы позволяете им быстро рассеиваться), а в том, чтобы подчеркивать позитивные моменты по мере их возникновения или максимально использовать имеющиеся триггеры.

В заключение я надеюсь, что эта статья помогла вам задуматься о положительных эмоциях, о вашей позитивной эмоциональной грамотности и о том, как вы можете развить свою позитивность.

Статьи Главная

Поиск по сайту:

ПРОЕКТ УСТОЙЧИВОСТИ К СТРЕССУ

Я составил краткое изложение того, что нужно каждому для эффективного управления стрессом: как работать с беспокойством, паникой, раздражительностью, усталостью, бессонницей, туманом в голове, плохим настроением и другие симптомы, связанные со стрессом.

Этот план является планом того, что мои услуги и продукты должны предоставлять.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить одностраничное резюме и посмотреть короткий видеокомментарий.

Получите схему устойчивости к стрессу

ПОДРОБНЕЕ О БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

Интеллект разума и тела

Как управлять своим разумом с помощью биологической обратной связи и осознанности

Книга Глина Блэкетта

• Основная динамика стресса и тревоги
• Наука о связи разума и тела и ее применение
• Почему дыхание лежит в основе управления стрессом
• Практические модели для постановки проблем и решений самоконтроля

Скачать бесплатные главы

5 способов культивировать положительные эмоции

Вы счастливы? Вы можете не знать, что ответить, и это нормально. Наше ощущение счастья может меняться изо дня в день, и это совершенно нормально. Всегда будут повседневные стрессоры и проблемы, которые возникают то тут, то там. Но чем больше мы сосредотачиваемся на негативных вещах, происходящих в нашей жизни, тем менее счастливыми мы себя чувствуем.

Счастливая жизнь звучит как романтическая комедия, но на самом деле есть способы сделать себя счастливее. Счастье во многом зависит от обстоятельств и структурных барьеров, которые часто находятся вне нашего контроля. Подумайте о таких вещах, как бедность, травма поколений или систематическое угнетение. Эти вещи трудно изменить на индивидуальном уровне в этой стране, особенно без широкомасштабных структурных изменений.

Несмотря на то, что институциональная борьба за перемены важна для того, чтобы помочь большему количеству людей жить более счастливой жизнью, также важно работать над тем, что вы можете изменить сами. Одна вещь, которую вы можете контролировать, — это то, как вы реагируете на вещи и свое отношение. Могут быть дни, когда сложно найти позитив или вы искренне чувствуете себя несчастным, но когда вы сделаете практикой культивирование позитивных эмоций, вы будете более подготовлены к встрече с ними.

Один из способов увеличить свое счастье в долгосрочной перспективе — культивировать положительные эмоции. Мы часто думаем, что эмоции неизменны или не поддаются контролю, но на самом деле у нас больше выбора, чем мы думаем, когда речь идет о наших эмоциях. Здесь важно помнить, что эмоции или чувства не являются фактами. Если вы чувствуете прилив гнева или нетерпения, это не единственная возможная эмоция, которую можно испытать в это время. Вероятно, у вас есть причина, по которой вы испытываете эту эмоцию, но когда вы уделяете время тому, чтобы заметить, что это происходит, вы лучше контролируете, куда идет ваша реакция.

Научиться отключаться от негативных мыслей и чувств, которые возникают почти автоматически, непросто. Это привычка, которой вы научились, поэтому потребуется время, чтобы отучиться. Если вы хотите культивировать положительные эмоции и увеличить чувство счастья, вот несколько способов начать: 

Практика осознанности

Осознанность — это практика, которая учит вас наслаждаться настоящим моментом. Есть много способов практиковать осознанность, от прогулки на природе до медитации, но по сути это означает сосредоточиться на настоящем. Все, что помогает вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящем, может быть осознанным. Ключ к внимательности — отпустить суждения. Когда мысли и чувства возникают, когда вы пытаетесь быть осознанными, не осуждайте себя и не думайте, что вы плохо справляетесь со своей работой. Мягко перенаправьте свой разум. Повторяйте про себя «Пусть эта мысль пройдет мимо меня» или что-то подобное, чтобы перенаправить свои мысли на то, что происходит.

Оставайтесь любопытными

Люди довольно часто чувствуют свои чувства и принимают их за правду, но это только потому, что мы плохо учим людей справляться со своими эмоциями в обществе. Первый шаг — заметить, каковы ваши чувства. Когда вы чувствуете, как вспыхивает эмоция, проявляйте к ней любопытство. Спросите себя об этом — что побудило к этому? Какова полная история? Что еще может вызывать эти чувства? Какова история другого человека? Продолжайте исследовать, откуда исходит это чувство и что оно пытается вам сказать. Эмоции — отличные маленькие посланники, но мы должны научиться их расшифровывать.

Верь в себя 

Даже если вам придется притворяться, пока не получится, старайтесь уверенно подходить к новым ситуациям. Когда появляется неуверенность или страх, напомните себе, что эти чувства не единственный вариант. Дайте себе мантру или аффирмацию, чтобы держаться за нее в моменты, когда вы сомневаетесь в себе. Регулярно повторяйте это себе. Когда вы привыкнете ставить под сомнение свой инстинкт сомневаться в себе, вам будет легче двигаться вперед с уверенностью.

Будь милым с кем-то

Незнакомец, твоя мама, твоя будущая я – докажи себе, что в мире есть доброта и добро. Начните с хорошего отношения к себе и посмотрите, как это будет ощущаться. Делайте что-то приятное для кого-то хотя бы раз в день. Сделайте кому-нибудь комплимент, предложите подвезти кого-нибудь, угостите кого-нибудь едой, пожертвуйте на какое-то дело, дайте денег человеку на углу, что бы это ни было, ведите с добротой и сочувствием.

Изменить язык

Ваш мозг слушает вас. Воспользуйтесь этим и используйте свой язык, чтобы изменить свое мышление. Некоторые слова, которые следует попытаться исключить из своего лексикона, – это «стараться», «должен», «должен» и «не могу». Полагаясь на эти слова, вы говорите своему мозгу, что вы ожидаете худшего. Когда вы говорите что-то вроде «Я постараюсь быть там!», вы даете себе выход еще до того, как начнете.

Когда вы начнете обращать внимание, вы, вероятно, будете замечать такие фразы чаще, чем вы думаете. Не давите на себя слишком сильно, чтобы измениться быстро — это требует времени, но когда вы заметите эти мысли, постарайтесь переформулировать их. Вместо «Сегодня я должен пойти в магазин за продуктами» переформулируйте это так: «Сегодня я пойду в магазин и куплю свои любимые закуски!». Также важно обращать внимание на то, как вы говорите с собой или о себе. Не корите себя негативными разговорами с самим собой, потому что ваш мозг слушает! Даже если вы знаете, что говорите ложь, на каком-то уровне ваш мозг примет их, если он достаточно часто слышит негативные вещи. Начните с себя – будьте добры!

В нашей виртуальной группе IOP мы каждую неделю уделяем особое внимание разным задачам. Мы начинаем узнавать о различных видах ухода за собой, чтобы у вас была основа, на которой можно было бы основываться и которая помогала бы вам удовлетворять свои потребности. После того, как мы рассмотрели заботу о себе, мы переходим к преодолению стресса как возможности применить те навыки заботы о себе, которые мы только что изучили. Когда у нас есть контроль над стрессом, мы переходим к культивированию положительных эмоций, чтобы вы могли начать чувствовать себя счастливее прямо сейчас.

Мы считаем, что не существует единственного способа позаботиться о своем психическом здоровье — у вас есть варианты. Интересуетесь ли вы разговорной терапией, психотерапией с помощью кетамина, приемом лекарств или чем-то еще, у нас есть больше способов, чем когда-либо, поддержать ваше психическое здоровье. Если вы хотите узнать больше о нашей программе виртуального IOP, свяжитесь с нашим офисом сегодня.