Как полюбить себя упражнения на каждый день: Как полюбить себя. 5 лучших упражнений на каждый день

Как полюбить себя. 5 лучших упражнений на каждый день

Главная » Полезные Советы

17.05.2018Рубрика: Полезные СоветыАвтор: Анастасия Рунцова

Привет, друзья! Давайте подумаем, как полюбить себя и почему это необходимо. А также я подготовила для вас упражнения на каждый день, которые помогут вам быстрее и эффективнее справиться с этой задачей.

Оглавление

• 1 А вы достаточно любите себя?
• 2 Почему любить себя – это важно?
• 3 Как полюбить себя – упражнения на каждый день

А вы достаточно любите себя?

Причины нашей недостаточной любви к себе уходят корнями в детство. У вас, наверное, также есть ограничения, которые не позволяют вам любить себя так, как стоило бы.

Задайте себе эти несколько событий, и, ответив на них честно, вы поймете, действительно ли вы любите себя или еще есть, над чем поработать:

• Когда вам делают комплимент, например, говорят, как вы прекрасно выглядите (для женщин), или что вы отлично справились с какой-либо задачей, и просто таки молодец, какова ваша реакция? Что вы испытываете – принимаете комплимент с благодарностью, считая, что получили его вполне заслуженно? Или же внутри зарождается чувство неуверенности, смущения или сомнение, что комплимент искренний и вы действительно его заслужили?
• Придя в магазин, когда вы смотрите на дорогие шикарные вещи, предметы, одежду – какие мысли рождаются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете? Вы думаете про себя: «о! мне это как раз подходит», «эта вещь точно для меня, ведь она шикарна, я люблю очень качественные вещи, одежду»? Или вы  говорите себе, что это слишком дорого, вычурно, это лишнее, слишком шикарно для вас, да и вообще, без этого можно обойтись  — смысл тратиться, когда можно найти что-нибудь попроще?
• Как вы относитесь к посещению салона красоты (для женщин) или спортзала, например? Считаете ли вы необходимым ухаживать за своей внешностью, фигурой и здоровьем обязательной составляющей вашей жизни? Или вы считаете, что это все только для тех, кто любит выбрасывать деньги на ветер и кому просто нечем себя занять?

Я могу привести и другие вопросы, но из ответов на эти три, вам уже итак все станет понятно.

Почему любить себя – это важно?

Просто ответьте себе сейчас на один вопрос – вы хотели бы  жить жизнью своей мечты? Стремитесь ли вы к успеху и процветанию? Хотели бы вы, скажем, иметь доходы, превышающие ваши нынешние в 3 или в 5 раз и при этом заниматься тем, что любите? Но без любви к себе будет очень сложно все это осуществить. Знаете, почему? Вы просто не позволите всему этому прийти в вашу жизнь, вы не допустите это к себе. И даже если жизнь предложит все это вам, вы откажетесь его принять, просто пройдете мимо. Потому что в глубине подсознания уверены, что не заслуживаете всего этого – роскоши, изобилия, шикарных вещей, больших денег.

Как? Просто, когда все это постучится в вашу дверь, в виде возможностей, идей, вы откажетесь от них или просто не заметите, посчитав, что это все не для вас. «Как, и это все МНЕ?! Нет… наверное, кому-то другому, наверное, это ошибка, я не могу это принять («я не справлюсь», «у меня не получится», «я провалю дело», «да надо мной все будут смеяться», «это они могут, а вот я…», «у меня нет способностей, опыта, и вообще, я не такой человек», «ничего из этого не выйдет» и др. ). Знакомые мысли? Если в этом вы узнаете себя, то уже сейчас необходимо учиться больше себя любить и уважать.

И чтобы вы могли перейти от слов к делу, я предлагаю вам сделать своей привычкой, своим ежедневным ритуалом выполнение следующих практических упражнений, которые помогут вам испытывать больше любви к себе.

Как полюбить себя – упражнения на каждый день

1. Проснувшись утром и встав с постели, сделайте вот что: подойдите к зеркалу и скажите: «Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть сейчас. Я люблю тебя.» произносите это, глядя себе в глаза. Скажите это, своему отражению в зеркале, а затем улыбнитесь себе. И неважно, как вы сейчас выглядите, есть у вас прическа или нет, а может, вы еще не до конца проснулись. Примите себя таким, без всяких условий.
   Вы можете сказать: ну и что, я это знаю, все это ерунда. Но вы это делали каждый день? Давайте честно. Вы попробуйте, а потом посмотрим.
2. Читайте вот эти аффирмации каждое утро, только открыв глаза, и вечером, перед тем, как заснуть. В это время наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к новым утверждениям, поэтому чтение аффирмаций будет иметь наибольший эффект. Произнося их, старайтесь окунуться глубоко в те ощущения, которые они у вас вызывают. А если глубоких ощущений нет, придумайте свои подходящие фразы.

• Я люблю себя и принимаю таким (ой), какой (ая) я есть
• Я достоин (на) всего самого лучшего в этой жизни — …(перечислите, чего именно) и я позволяю жизни дать это мне. Я легко и радостно принимаю все дары жизни. Благодарю.
• Я достоин (на) роскоши и изобилия просто по праву рождения
• Я люблю себя и уважаю себя. Окружающие это видят, и тоже уважительно относятся ко мне.
• Я достоин (на) быть счастливым (ой) и радостным (ой). Благодарю вселенную за все, что у меня есть в этой жизни.
• Я повсюду вижу самые лучшие, самые выгодные возможности и всегда использую их себе во благо.
• Я позволяю себе получать лучшие подарки от жизни, ведь я достоин (на) этого. Я заслуживаю этого.
• Я достойна … (укажите сумму дохода, какой дом, машину и т.д., что вы хотите иметь)

3. Доставляйте себе одно маленькое удовольствие каждый день. Что-то такое, что сделает вас хоть немного счастливее и радостнее. Это может быть желанная покупка, любимое занятие, общение с друзьями, вечер в кругу любимых и близких людей – найдите свое. Сделайте это своим правилом. Составляя план на день, внесите этот пункт туда.
4. Подарите себе поход в салон красоты (для женщин), сходите на массаж, приобретите абонемент в спортзал или на фитнес, и займитесь спортом или йогой. Человек, который себя любит, всегда будет выглядеть так, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Уход за собой и поддержание здоровья – это также проявление любви к себе.
5. Позвольте себе то, в чем всегда себе отказывали раньше – купить новое красивое платье, меньше работать или один день в неделю позволить себе ничего не делать и просто прожить его в удовольствие для себя.

И помните – знания не принесут в вашу жизнь изменений, только применяя их, вы сможете получить результаты.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

0

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как полюбить себя: 3 шага на пути к гармонии и счастью (+3 упражнения)

Такой простой вопрос “как полюбить себя” задают многие люди в тот или иной промежуток жизни. Большая часть населения нашей планеты не принимает себя такими, какие они есть. Они живут в постоянной неудовлетворённости собой и окружением. Но возможно ли самостоятельно повысить самооценку? Начать жить в гармонии с миром? Об этом мы расскажем в статье.

Что значит “любить себя”

instagram.com/pollunaa

Что значит любить себя по-настоящему? Многие сравнивают это чувство с нарциссизмом, который подразумевает преобладание в человеке таких качеств, как самолюбование, ощущение себя центром вселенной. Но настоящая любовь – это не более чем естественное понимание и принятие своей сути. Когда человек действительно любит собственную личность, он находится в ладу с собой и миром, видит во всём гармонию, счастье. Он легко передвигается по жизни, с уверенностью переступая через трудности. Он ценит свои слова, действия, даже ошибки, которые помогают ему стать мудрее.

В психологии личности “любовь к себе” означает не простое чувство. У него есть несколько составляющих:

• полное принятие личности;
• самосовершенствование;
• умение слушать/слышать себя;
• уверенность;
• независимость личности от социума, а именно самодостаточность;

Почему многие не любят себя и к чему это приводит

instagram.com/pollunaa

Любовь к окружающим и себе – это чувства, которые формируются ещё в раннем детстве. Психологи утверждают, что заниженная самооценка, критика по отношению к окружающим – всё это продукт травм детства.

Чаще всего мужчины и женщины, которые не принимают себя такими, какие они есть, ещё будучи ребёнком или подростком, сталкивались с насмешками, издевательствами от взрослых или сверстников.

Иногда причиной заниженной самооценки могут стать родители. Некоторые для того, чтобы замотивировать ребёнка на успех, пользуются сравнениями с другими. В итоге отпрыск начинает чувствовать себя неполноценным.

Причиной того, что взрослый человек не может полюбить себя, может также стать довольно холодная атмосфера в семье – без поддержки, тепла, доброты, любви.

Для многих причиной низкой самооценки стала безответная любовь, которую они воспринимают не как ценный опыт, а как ещё одно доказательство собственной неполноценности.

Нелюбовь к себе рано или поздно приводит к куче комплексов. Человек закрывается, перестаёт контактировать с социумом, постоянно чувствует вину, смотрит на всё происходящее только в негативных чертах. Это приводит:

• к стервозности;
• напряжению;
• к частому включению “роли жертвы”
• к постоянному ухудшению отношений с окружающими.

3 этапа на пути к любви и повышению собственной самооценки

Если вы наконец-то осознали, что проживаете жизнь не так, как вам хотелось бы, если желаете стать успешным и счастливым человеком, пора узнать, как полюбить себя и повысить самооценку. Для этого нужно пройти всего 3 этапа, которые полностью меняют жизнь каждого человека.

Примите и простите себя

instagram.com/pollunaa

Чтобы повысить самооценку, вам нужно полностью пересмотреть взгляды на жизнь, разрушить стереотипы, которые мешают достичь более гармоничного существования. Вам следует осознать собственную уникальность.

Для этого примите личные внешние недостатки. Ведь в современном обществе есть множество подтверждений тому, что каждый человек может стать счастливым. Вспомните Ника Вуйчича, который родился без конечностей. Сейчас этот человек ведёт полноценную жизнь. Может похвастаться многими талантами. Он мотивационный оратор, меценат, писатель, который водит машину, печатает на компьютере, плавает.

Простите себе ошибки. Хватит заниматься самобичеванием. Воспринимайте собственные промахи как ценные уроки, извлекайте из них максимум пользы. Ведь презрение к себе ни к чему хорошему не приведёт.

Не забывайте, что вы уникальны. В этом мире есть люди, похожие на вас. Но нет ни одного полностью идентичного. Ваша жизнь неповторима. Цените это. Радуйтесь каждому дню, которые вам ещё подарит личная уникальная Вселенная. Чтобы было легче почувствовать собственную уникальность, поразмышляйте над плюсами личности и обязательно запишите их в тетрадь.

Измените мышление

instagram.com/pollunaa

У большинства людей голова напичкана убеждениями, стереотипами, ловушками мозга. Они не только не дают полюбить себя, но даже отравляют жизнь.

Психологи советуют перестать играть в сравнения. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы в прошлом. Ориентируйтесь только на собственные успехи и неудачи.

Перестаньте жаловаться. Кто любит нытиков? Вместо того чтобы сокрушаться над очередной неудачей, потратьте силы на поиск решения проблемы.

Специалисты также советуют ограничиться в самокритике. В этом мире нет идеальных людей. Поэтому хватит занижать самооценку, постоянно критиковать себя. Найдите лучше поводы, чтобы лишний раз себя похвалить.

Обращать внимание на чужое мнение также не стоит. Самодостаточная личность способна самостоятельно давать оценку собственным поступкам. Этот человек явно не будет сплетничать за спиной или осуждать других людей. Ведь таким образом он не привнесёт в жизнь ничего хорошего.

Чтобы ещё больше повысить самооценку, начните бороться со своими страхами. Не бойтесь потерпеть неудачу. Запишитесь на курсы вокала, танцев, ораторского искусства, займитесь парашютным спортом или ездой на скоростных машинах. Извлеките из подсознания все страхи и вы заметите, как быстро ваша жизнь начнёт меняться.

Начните самосовершенствоваться

instagram.com/pollunaa

Начните взращивать в сознании новые привычки, которые нацелены на совершенствование личности. Постоянно развивайте дух и тело. Ухаживайте за собой, не бойтесь ставить цели. Но не забывайте достигать их. А чтобы процесс самосовершенствования проходил удачно – измените окружение на добрых, умных, энергичных, позитивных людей. Вспомните про силу аффирмаций, а также не забывайте вознаграждать себя даже за маленькие достижения.

3 упражнения, которые помогут поднять самооценку и полюбить себя

Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам понять себя, полюбить и при этом повысить самооценку.

Поиск себя

Многие люди не могут найти смысл жизни. А ведь именно это незнание побуждает человека еще больше замыкаться в себе, быть недовольным собственным существованием. Чтобы найти себя, есть специальное упражнение. Предлагаем вам взять лист бумаги и разделить его на две части. В правую написать ответы на следующие вопросы:

• кто вы есть?
• чем вы гордитесь в себе?
• к чему вы стремитесь?
• что у вас лучше всего получается?
• кто является предметом вашего восхищения?

А в левую часть листа записать ответы еще на несколько вопросов:

• почему вы не любите себя?
• что вам в себе не нравится?
• что не нравится другим людям в вас?
• что у вас получается делать из ряда вон плохо?
• чего вы стараетесь избегать?

После того, как вы выполните это упражнение, вы лучше узнаете себя, – положительные и негативные стороны личности. Это знание также поможет впоследствии вам бороться и исправлять недостатки, которые вы нашли в себе.

instagram.com/pollunaa

В чем сила брат?

Еще одно упражнение, которое поможет вам поднять самооценку и полюбить себя, состоит в следующем. Вам нужно взять лист бумаги и выписать на него факты из своей личной жизни, а именно:

• ваши сильные стороны, навыки, таланты;
• сложности, которые вы успешно преодолели;
• достигнутые цели и мечты;
• недостатки, от которых вы избавились.

Дополнительно специалисты советуют завести тетрадь, куда вы каждый день будете записывать свои личные достижения. Пусть и маленькие, ведь все великое начинается с малого.

Работа над ошибками

Все люди допускают ошибки. Но некоторые относятся к ним слишком эмоционально, убиваются горем, еще больше снижая самооценку и любовь к себе. Таким людям специалисты советуют выполнять упражнение Козлова “Ошибочка”. Оно состоит в следующем:

• разведите руки, наклоните голову и голосом ребенка воскликните “ошибочка”;
• обнимите свои плечи руками, мягко поглаживая и успокаивая. Поддержите себя словами “молодец” и “хороший”;
• когда успокоитесь, наполните свое тело энергией и протяжно произнесите, как на собрании, “Работать и исправлять”.

Упражнение поможет мирно вам переживать ошибки, без криков и истерик, которые все-равно в данном случае не помогут.

Вам будет интересно прочитать: 11 маленьких признаков того, что мужчина по уши влюблен в вас

Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Читайте также: Обучение визажу в другом городе: преимущества и недостатки

Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги

Несколько простых советов и упражнений помогут тебе стать другим, счастливым и успешным человеком

Как часто мы слышим: «Пока ты не полюбишь себя, не увидеть тебе настоящей любви. » И все бы хорошо, но как научиться любить себя человеку, который никогда этого не умел и даже не представляет, как это? Ivona делится маленькими секретами большой любви к себе. 

Как полюбить себя: советы психологов

Читай также: ТОП-8 фильмов для повышения женской самооценки

1. Любовь к себе должна быть безусловной, считает Михаил Лабковский. Ты у себя — одна единственная, другой не будет, поэтому, вместо того, чтобы выискивать в себе недостатки, стоит сосредоточиться на достоинствах. Хотя и это не совсем верно. Если говорить о любви романтической, свое сердце зачастую мы отдаем человеку не за его внешность и характер, а просто потому что он — это он. Такой неповторимый. Попробуйте отнестись к любви к себе так же: просто примите тот факт, что вы достойный любви.

2. Когнитивный психолог Оrсана Фадеева утверждает — взрослый человек самостоятельно формирует представления о себе. Таким образом, если твои убеждения на свой счет не делают тебя ни счастливей, ни лучше, стоит пересмотреть свою систему ценностей. Ты, по твоему мнению, далека от идеала, нарисованного в голове? Пора обратиться к другим идеалам, которые не будут тебя расстраивать, но вдохновлять и мотивировать.

3. Ты имеешь право на ошибку. Один из главных способов полюбить себя — научиться себя же прощать. К такому выводу пришла психолог Анетта Орлова. Ты имеешь право на плохое настроение, ты можешь устать, тебе позволено съесть лишнее пироженное. Не нужно казнить себя за каждый промах, относись к ошибкам, как к опыту. 

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.com

Как полюбить себя: психологические приемы и упражнения

Читай также: ТОП-5 признаков, что вы намного привлекательней, чем думаете

Есть множество приемов, и ни один из них не универсален. Однако женщинам, мечтающим полюбить себя, стоит запомнить несколько упражнений.

1. Напечатай на большом листе — ну хотя бы формата А4 — большими буквами, жирным шрифтом следующие слова: “Я — красивая, умная и обаятельная. Я — самая лучшая. Я добьюсь всего“. Текст, конечно, может быть и другим, но обязательно, чтобы он программировал тебя на успех и вызывал позитивные эмоции. Распечатай несколько таких листков и повесь их в доме.

2. Удобно устройся перед зеркалом. Оно должно быть настолько большим, чтобы ты смогла увидеть свою голову, плечи, руки, грудь. Смотри на свое отражение и постарайся его принять таким, какое оно есть. А теперь скажи человеку в зеркале о том, что ты его любишь и ценишь. Обратись к нему по имени так, как тебе всегда хотелось, чтобы тебя называли. Продолжай говорить своему отражению все то, что хотелось бы услышать тебе. Время выполнения упражнения — 10 минут в день.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.com

Читай также: ТОП-5 самых эмоционально истощающих привычек

3. Очень часто говорят, что любить себя стоит такой, какая ты есть. И это правильно. Но все же стоит и уважать себя за какие-то определенные достижения. Покажи себе, что ты достойна уважения. Например, начни делать зарядку каждое утро — это не только поможет тебе привести в порядок фигуру, но и докажет тебе, что у тебя сильная воля и ты способна при желании добиться всего.

4. Стоит развиваться и в интеллектуальном плане. Найди себе соответствующие твоим интересам курсы — допустим, иностранный язык, кройка и шитье, игра на гитаре…

5. Начни делать людям добро. Помоги подруге, переведи бабушку через дорогу, уступи место в транспорте инвалиду, пожертвуй детскому дому игрушек и одежды. Благодарность в глазах людей заставит тебя чувствовать себя нужной и любимой. И тогда, выходя утром на работу, подставляя лицо лучам теплого солнца, ты сможешь каждый день счастливо жмуриться и вздыхать от счастья.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest. com

Любовь к себе: Полезная литература

Читай также: ТОП-30 книг, которые стоит прочесть каждой женщине

• Рецепт счастья. Екатерина Сигитова
• Аутентичность. Стивен Джозеф
• Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога
• Дары несовершенства. Брене Браун
• Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка. Наоми Рейн

---

Вам будет интересно почитать на Ivona:

• Логические загадки для детей: ТОП-30
• Травля: кто чаще всего с ней сталкивается и как с этим бороться

Читайте Ivona.ua в Google News

Как повысить самооценку и полюбить себя: советы и лайфхаки

Человек приходит в этот мир, чтобы быть счастливым. Но иногда ощущение счастья теряется за неуверенностью и недовольством собой. Как же полюбить себя наконец-то?

Источник: shutterStock/Fotodom.ru

Самооценка — сильный миф, который управляет нашей жизнью. Из чего складывается процесс оценивания себя?

• Первое: мы сравниваем других людей друг с другом и с нами.
• Второе: все люди и события располагаются на шкале и разделяются на «лучшие», «средние» и «худшие».
• Третье, и часто самое неприятное — эти оценки мы «надеваем на себя».

А теперь представь, словно нет в этом мире никаких сравнений и рейтингов. Что ты чувствуешь? Облегчение? Растерянность? Самодостаточный человек используют знания о других людях, чтобы набраться опыта и идей. Зная свои сильные и слабые стороны, он делает маленькие ежедневные шаги к целям, живет своей счастливой жизнью и нейтрален к успехам других.

Не пропустите

Низкая самооценка — это привычка, которую с помощью тренировок можно заменить на ощущение принятия себя и радости жизни. Мы рассмотрим несколько практик, которые помогут почувствовать себя более счастливой.

Признаки низкой самооценки

Человек действует вопреки своим желаниям и интересам, лишь бы избежать конфликта

Источник: unsplash.com

Страдальцу проще сказать «да», чем объяснять, почему нет. Что делать? Умение выстраивать границы и отстаивать свои интересы приобретается не сразу. Первый шаг на этом пути — приучить себя брать время на размышление. Тогда появится возможность спокойно все обдумать и принять решение.

Постоянно извиняется

Источник: unsplash.com

Даже если ничего плохого не сделал. Как быть? Прежде чем начать сеанс прилюдного самобичевания, стоит спросить себя: «А за что, собственно, я прошу прощения? Мне есть в чем себя упрекнуть?». Не в чем? Тогда прибереги свои извинения для более подходящего случая.

Не умеет принимать комплименты

источник: pexels.com

«Какой классный киш ты испекла!»,  «Да ты что, тесто совсем не получилось, и грибы на грибы не похожи». Что делать? Если любые приятные слова вводят в ступор, то для начала потренируйтесь говорить старое доброе «спасибо» и на этом останавливаться. Объяснения, почему не заслуживаешь комплимент, пресекай на корню.

В неприятностях винит исключительно себя, а успехи приписывает удачному стечению обстоятельств

Источник: unsplash.com

Что делать? Пора с этим завязывать и научиться себя хвалить. Даже хвастаться! После каждого успеха мысленно или на бумаге составь «похвальную грамоту», перечисли, какие твои качества привели к победе.

Ежедневные ритуалы любви к себе

Практика благодарности

источник: pexels.com

• Каждый вечер говори себе 3 благодарности за день.
• Отмечай даже самые маленькие вещи и искренне радуйся им.
• Используй положительные формулировки. То есть, не стоит говорить: «Благодарю, что я сегодня, пролежав весь день, все-таки смогла что-то сделать». Сформулируй по-другому: «Спасибо, что я нашла в себе интерес, драйв, чтобы сделать еще один шаг к моей цели». 
• Каждую благодарность заноси в красивую тетрадь. Храни бережно свои маленькие победы и перечитывай, особенно в те моменты, когда устала или переживаешь неприятные события.

Признание себе в любви

Источник: pexels.com

Сделай следующее:

• Посмотри на себя в зеркало.
• Осознай, что смотрящая на тебя из отражения девушка — самый дорогой человек в жизни.
• Скажи ей искренне, от самого сердца: «Я тебя люблю».

Прочувствуй свою уникальность и составь план улучшений

Шаг 1. Вспомни весь свой опыт, успехи и ошибки, помечтай, почувствуй себя уникальным брендом, и напиши так называемый SWOT- анализ самой себя:

• В чем твои сильные стороны? Strengths
• В чем твои слабые стороны (зоны для роста)? Weaknesses
• Какие возможности дают твои сильные стороны? Opportunities
• Какие риски стоят за твоими слабыми сторонами? Threats

Удели внимание тому, чтобы во всех блоках было одинаковое количество ответов. Если тебе сложно заполнить графу «сильные стороны» опроси знакомых и коллег: «Что тебе во мне нравится?», «Каким человеком ты меня считаешь?», «Какие сильные стороны ты во мне видишь?».

Не пропустите

Теперь, когда, ты честно проанализировала свои достижения и ограничения, уделите внимание тому, чтобы составить план действий.

Шаг 2. С помощью следующих вопросов выдели свои приоритеты

• Что дает результаты в моей жизни и что стоит продолжать делать?
• Что не приносит полезного, от чего пора отказаться?
• О чем я давно мечтала, что пора наконец начать делать?

Шаг 3. Нарисуй «Дорожную карту изменений»

Размести на большом листе все свои идеи по улучшению жизни, используй краски, маркеры, коллаж из глянцевых журналов. Обозначь сроки для каждого шага. Чтобы ярко отобразить свой план, ты также можешь использовать программы визуализации.

Позаботься о своих эмоциях: фокусируйся на позитивных и отпускай «токсичные»

Такие эмоции, как злость, обида, месть, страх потери в первую разрушительны для твоей самооценки. Для того чтобы помочь себе в движении к внутреннему благополучию, тренируйся в управлении переживаниями.

• Осознавай эмоции. Научись понимать, что ты сейчас чувствуешь, какие события жизни вызывают у тебя ту или иную эмоцию.
• Мы не роботы и негативные эмоции есть у каждого. Не подавляй эмоции, признавай их наличие. А затем отпускай или трансформируй. Страх и злость легко переключаются на драйв. Печаль медленно переходит в грусть и потом спокойствие.
• Приучи себя быть «на позитиве», усиливай в себе спокойствие, радость, гордость, комфорт. Чтобы проще возвращаться в позитивное состояние выполни упражнение: 

1. Вспомни ситуацию, когда ты чувствовала радость, удовольствие.
2. Максимально прочувствуй эмоцию всем телом и подумай, с каким образом или цветом она у тебя ассоциируется.
3. Дай название своему состоянию: «Я счастливая», «Я звезда».
4. Каждый раз, когда ты зависаешь в негативных эмоциях, вспоминай образ-ассоциацию и твое состояние будет меняться.

• Для долгосрочного эмоционального комфорта проанализируй сложные чувства, такие как вина, стыд, желание отомстить. Какие твои убеждения стоят за чувствами обиды или мести? Какие чувства и мысли помогут тебе строить радующие тебя отношения?

Развивай привычку конструктивно мыслить

Если ты столкнулась с проблемой, подумай, какой опыт ты можешь вынести из ситуации и какие решения принять на будущее. 

Запиши письменно или проговори с твоей группой поддержки

Источник: unsplash.com

• Зафиксируй факты без оценок: каковы достигнутые результаты? Что не сделано?
• Проанализируй, каким образом был получен результат: Какие действия были эффективны? В связи с чем я не достигла того, что планировала? Избегай вопросов «Почему?» или «Кто виноват?»
• На основе анализа придумай новый план: «Теперь, когда я проанализировала факты, какое решение наиболее подходяще? Что необходимо для достижения результата в будущем?»

Развивай критическое мышление

Источник: unsplash. com

• Научись смотреть на любую ситуацию с позиции наблюдателя: умей сопоставлять факты, видеть искажения в подаче информации, сохранять нейтральное отношение ко всему, что ты узнала.
• Откажись от привычки обесценивать себя и других. Если ты часто критикуешь с осуждением, то ты будешь осуждать и себя и накапливать негативные эмоции. Придумай себе новые конструктивные убеждения: «За каждым поведением стоит позитивное намерение», «Меня окружают позитивные и интересные люди». Прощай своих обидчиков.

Принятие себя

Ниже — основные признаки человека, принимающего себя (попробуй прочитать их от первого лица и проследить за своей реакцией: что откликается, а что нет).

• Я осознаю ценность собственной жизни.

Не приношу личные интересы кому-то в жертву, выбираю в любой ситуации себя. У меня отсутствует желание всем угодить и нравиться. По сути это естественный эгоизм, с которым каждый из нас рождается, но теряет под воздействие среды воспитания.

• «Самопринятие» невозможно без принятия своих чувств, мыслей, поступков.

Поэтому я включаю их в собственную реальность, не подавляю, не исключаю из своей жизни, не создаю себе иллюзий (например: «Меня все детство избивали, но я за это благодарна»). Я выдерживаю все, что со мной происходит, и умею конструктивно для себя проживать эти ситуации. Я осознаю свои желания и понимаю, что только сама ответственна за их воплощение. Я способна открыто и тактично выражать свое мнение.

• Я осознаю, что неотделима от тела.

Поэтому прислушиваюсь к нему, забочусь о нем и своем здоровье, не заставляю себя и не ведусь на модные провокации (диеты, детоксы, экстремальные методы похудения), а нахожу свой индивидуальный путь, который подходит только мне.

• Я веду с собой непрерывный внутренний диалог.

Когда совершаю плохой поступок, то анализирую его, нахожу причину и устраняю ее, принимаю себя с минутной слабостью, как добрый друг, исключая критику, озлобленность и самобичевание в свой адрес.

• При взаимодействии с другими людьми я свободна.

И это не значит, что мне никто не нужен и я ни к чему не привязываюсь — я просто не выживаю за счет окружающих.

Иногда ты будешь терять веру в себя и в возможность изменений. Наш мозг и подсознание сопротивляются преобразованиям. Это защитный механизм, заложенный миллиарды лет назад. Чтобы облегчить движение вперед, найди группу поддержки — единомышленников, которые разделяют твой взгляд на мир. Делись своими наблюдениями, проси помощи. Если чувствуешь, что застопорились, заручайся поддержкой в сложных ситуациях. Помни, ты в пути и этот путь — к себе!

Эксперт

Милла Пиотровская

Кандидат психологических наук, сертифицированный коуч, сертифицированный специалист по процессуально-ориентированной психологии.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Учись и оставайся здоровым: все о правильном питании школьника

Что же будет завтра: как победить страх неизвестности

Как сменить профессию (советы hr-эксперта)

Центр вселенной: кто такой эгоист и как себя с ним вести

Страшно жить: что делать при панической атаке

Как разрешить себе зарабатывать больше: двигаем вверх планку возможностей

«Боюсь зайти в лифт»: как избавиться от клаустрофобии

Само совершенство: кто такой перфекционист

«10 лет коту под хвост»: истории людей, которые расстались сразу после того, как съехались

Реклама на lisa. ru

Как полюбить себя: три полезных упражнения. Как полюбить себя: психологические упражнения

Индивид по-настоящему счастлив, если он любим и кого-то любит. Правда, жить в гармонии с собой и с окружающими удаётся не каждому. Многие люди страдают от непонимания, унижений, нелюбви, но не могут осознать причины своих несчастий. Оказывается, индивид сам «программирует» окружающих людей на плохое отношение к себе. Источник проблемы — нелюбовь к собственной персоне. Если человек хочет измениться, ему следует полюбить себя и стать иным человеком.

Индивидуумы, которые не любят себя, вряд ли могут рассчитывать на уважение окружающих. Люди чувствуют внутренний настрой друг друга. Есть поговорка: что излучаешь, то и получаешь. Если человек не наполнен духовным содержимым, он не только не нравится самому себе, но и несимпатичен другим членам общества.

Женщины как никто другой нуждаются в постоянной любви и уважении. Ведь они живут чувствами, а вдохновляет их на поступки обожание окружающих. Представительницам прекрасной половины человечества нужно быть любимыми жёнами, подругами, матерями. Только любовь даёт им стимул и является источником неиссякаемой энергии. Женщины, не получающие любовь, теряют интерес к жизни, впадают в депрессию, медленно увядают. Однако решить их проблему очень просто — следует Эта психологическая установка изменит их жизнь и отношение к ним окружающих людей.

Если человек нелюбим, то он, как правило, ревнив и очень завистлив. Эти негативные качества характера отравляют ему жизнь. Нельзя быть счастливым без любви. Необходимо жить в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Как ведёт себя индивид, который любит и любим:

• следит за своей внешностью;
• нравится окружающим, умеет со всеми выстраивать приятельские отношения;
• всегда добр, помогает другим;
• легко находит общий язык с людьми;
• умеет рисковать, активно и смело действует;
• имеет любимого партнёра, семью, детей;
• успешен в делах;
• не имеет пагубных привычек;
• постоянно реализует себя в различных сферах общественной жизни.

1. Поступки, из-за которых человек презирает себя.

Не каждому удаётся правильно вести себя в затруднительной ситуации. Никто не застрахован от ошибок. Иногда люди изводят себя, потому что не могут простить себе свои неправильные поступки. Нельзя винить себя за ошибки, ведь они — это уроки, благодаря которым люди учатся жить и понимать жизнь.

1. Несоответствие придуманному образу.

Человек хочет вести себя в любой ситуации правильно и внешне походить на героя из любимой книги. Не всем удаётся соответствовать идеалу. Жизнь полна проблем, их невозможно решить, не идя на компромиссы с собственной совестью. Да и внешне быть похожим на звезду с обложки журнала — непростительная глупость. Ведь каждый человек интересен индивидуальностью.

1. Повседневные трудности.

Люди, которые ежедневно сталкиваются со множеством проблем, не могут позитивно относиться к миру и к самим себе. Им всё представляется в чёрном свете. Правда, они даже не догадываются, что выход из тяжёлой ситуации лежит в плоскости их отношения к самому себе.

1. Провал намеченных планов.

Иногда человек долго и упорно работает, чтобы достичь желаемого результата. Не всегда удаётся стать лучшим и получить то, что заслуживаешь. Неудачи «подкашивают» людей. Если человек терпит поражение, он перестаёт любить себя.

Что такое любовь к себе и как она формируется?

Прежде чем научиться любить себя, желательно разобраться, что такое любовь и под влиянием каких обстоятельств она зарождается. Любовь к себе — это понимание своей сущности и принятие всех своих недостатков. Индивид должен знать, что он хочет от жизни, зачем живёт. Важно осознавать причины своего поведения, принимать без упрёков свои сильные и слабые стороны характера. Любить себя — это постоянно , радоваться своим победам.

Любовь зарождается в сердце человека, а проявляется в его поступках. Ребёнок видит, что родители его обожают, если слышит одобрение и похвалу в свой адрес. Взрослый человек показывает свою любовь с помощью красивых слов и поступков.

Если индивид любит, то он действует. Любовь требует доказательств. Это прекрасное чувство зарождается благодаря заботе, бережному отношению, самопожертвованию.

Любовь к себе – это эгоизм?

Многим людям кажется, что любить себя — непростительный эгоизм. Это замечание неверное. Между любовью и эгоизмом есть разница. Любить — это значит чем-то жертвовать ради других, реализовываться не в ущерб интересам близких. Эгоизм — это когда человек зациклен на собственных потребностях, и в угоду своим целям пренебрегает желаниями других людей.

Любовь к себе не может быть эгоистичной. Ведь она полностью расходуется на то, чтобы сделать жизнь родных более счастливой. Любящий индивид заботится не только о себе, но и о других. Настоящее чувство, без тени навязчивости и эгоизма, всегда притягивает взаимность. Эгоист отталкивает от себя людей, особенно если те ему не нужны.

Как полюбить себя: 5 шагов навстречу себе и простые правила на каждый день

Если человек страдает низкой самооценкой и чувствует, что он не симпатичен окружающим, ему нужно научиться любить себя. Сделать это очень просто. Следует поработать над собой и немного измениться.

1. Ежедневно уделять внимание своему внешнему виду, ухаживать за собой.
2. Найти интересное занятие, реализовать себя в обществе.
3. Поверить в свои силы, не опускать руки в трудных ситуациях.
4. Самостоятельно решать проблемы.
5. Вести активный образ жизни, заниматься любимым видом спорта.

Если человек хочет полюбить себя, ему нужно стать интересной личностью. Мало хорошо выглядеть, хоть и это важно для поднятия самооценки. Индивид должен наполнить свою жизнь чем-то интересным, найти занятие по душе. Нельзя замыкаться в четырёх стенах или в кругу своих нескончаемых проблем. Нужно разрушить преграду, мешающую видеть и чувствовать мир. Человек должен получить заслуженную похвалу и уважение окружающих.

Простые правила на каждый день, помогающие повысить самооценку:

• приучите себя ежедневно улыбаться;
• найдите в своём характере и внешнем виде приятные черты и акцентируйте на них внимание;
• напишите план действий на день, а вечером подведите итоги;
• обновите гардероб, избавьтесь от старомодных вещей;
• доведите начатое дело до конца;
• не бойтесь нестандартно выглядеть или поступать;
• научитесь останавливать поток негативных мыслей, думайте только о хорошем;
• следите за своей внешностью, если нужно, измените причёску, похудейте, запишитесь в спортзал;
• всегда правильно держите осанку, не сутультесь, не опускайте голову;
• больше отдыхайте;
• радуйте своё тело косметическими процедурами, сауной, массажем;
• раз в неделю ходите по комнате голышом — это позволит избавиться от многих комплексов;
• научитесь принимать комплименты;
• не судите себя строго за ошибки;
• всегда отстаивайте свои права;
• никогда не говорите о своих недостатках с приятелями;
• не принимайте молча плохое отношение к себе;
• больше читайте, смотрите интересные передачи, ходите в театры, рестораны, кафе;
• творите собственными руками — рисуйте, готовьте кушать, шейте одежду, мастерите мебель;
• следите за своей речью, не допускайте негативных высказываний;
• чаще знакомьтесь, больше общайтесь;
• ни с кем себя не сравнивайте;
• не ставьте других на пьедесталы;
• говорите людям комплименты, дарите близким подарки.

Если человек хочет настроиться на положительный лад, он должен мыслить позитивно. Все мысли материальны. Слова и фразы, сказанные индивидуумом в контексте неприятного разговора, впоследствии влияют на его внутреннее состояние. Произнеся специальные слова, отдающие команды подсознанию, можно после ссоры или выяснения отношений вернуть себя в позитивное русло. Такие фразы называются аффирмациями.

Аффирмация для нормализации настроения:

«Я спокойна и ничто меня не выведет из равновесия. Я принимаю жизнь и людей такими, как они есть. Я люблю этот мир. Я мыслю только позитивно. У меня есть силы справиться с любой проблемой. Мне легко преодолеть любые неприятности. Я ни на кого не обижаюсь. Чем глубже дышу, тем больше энергии во мне. У меня отличное самочувствие. Я счастлив и спокоен. В моей жизни всё есть. Я люблю себя и окружающих людей».

Книги на тему «Как начать себя любить?»

Многие люди хотят измениться и сделать свою жизнь чуточку лучше. Правда, одного желания слишком мало. Необходимо знать, какие действия предпринять, что сделать, чтобы стать счастливым и всеми любимым человеком. Знания о саморазвитии индивидуума можно почерпнуть из книг по психологии личности. Найти психологическую литературу на тему «Как полюбить себя» можно в интернете или в книжных магазинах. Благодаря книгам по саморазвитию люди научатся понимать себя, свои мысли, желания, анализировать собственные поступки. С пониманием и принятием своего «Я» приходит любовь к себе.

Как полюбить себя — интересные книги по психологии:

• Луиза Хей «Альбом целительных аффирмаций»;
• Литвак М. Е. «Если хочешь быть счастливым»;
• Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья»;
• Энн Ламотт «Маленькие победы»;
• Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
• Лабковский М. «Полюбите себя с любой внешностью»;
• Курпатов А.В. «12 нетривиальных решений. Обрети мир в своей душе».

Самой знаменитой книгой, помогшей многим людям стать счастливыми, признанно считается бестселлер Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». В этом произведении автор даёт читателям ценные советы, которые способны изменить жизнь к лучшему.

Американский психолог рекомендует избавиться от мучительных ошибок прошлого простым способом — в уме запереть негативные мысли за железной дверью. Нельзя изводить себя тем, что уже сделано и невозможно исправить. Сталкиваясь со сложной ситуацией, грозящей большими неприятностями, желательно представить развязку в чёрных тонах. Если индивид примирится с мыслью о возможном проигрыше, ему легче будет принять реальность.

Каковы бы ни были проблемы, нельзя слишком преувеличивать их значимость и сильно волноваться. В конце концов, самое страшное, что может ожидать человека – это смерть, но она неизбежна. Бороться с волнениями и тревогами нужно с помощью позитивных мыслей. Думая о добром, индивид вырабатывает такой настрой, который приносит ему лишь радость и счастье.

Дейл Карнеги рекомендует всем людям, желающим избавиться от волнений, чем-то заняться. Если постоянно бездельничать, невозможно отвлечься от негативных мыслей. Избавиться от депрессии поможет увлечение, любимое хобби, полезное дело.

От вредных привычек желательно избавиться. Правда, сделать это не так просто. Автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» советует заменять вредные привычки на полезные. Вместо того чтобы курить, можно, например, приучить себя делать приседания или съедать по яблоку.

Почему так важно перестать волноваться по пустякам? Как правило, низкой самооценкой и нелюбовью к себе страдают слишком ранимые и чувствительные люди. Их неуверенность в собственных силах является производной плохого настроения. Внутреннее состояние мнительного человека сопряжено различными волнениями и ничем не подкреплёнными страхами. Желательно переключить своё внимание на других людей или любимое занятие, чтобы не беспокоиться по пустякам и не изводить себя надуманными проблемами, Главное в обретении уверенности в себе — ежедневный труд над собственными недостатками. Если ничего не предпринимать, изменить жизнь не получится.

Если человек хочет стать счастливым и обрести уважение и любовь окружающих, но самостоятельно ему это сделать не удаётся, необходимо обратиться за помощью к практикующему психологу.

Как полюбить себя: десять шагов к любви к самому себе (по общепризнанному методу Луизы Хей):

1. Самый важный момент в науке любви — это, скорее всего, отказ от самокритики . Когда мы говорим себе, что ничего страшного не происходит, то, независимо от обстоятельств, всё можно легко изменить и исправить. А когда мы считаем, что всё плохо, трудности встречаются на каждом шагу. Мы все без исключения меняемся. Каждый день — это новый день. И сегодня мы уже поступаем немного не так, как вчера. В умении адаптироваться и двигаться вперед вместе с жизненным потоком заключается наша сила.

6. Любить самого себя — значит обрести опору. Идите к своим друзьям и просите о помощи. Просьба оказать помощь в трудную минуту — это проявление не слабости, а силы. Многие из нас привыкли быть самонадеянными и полагаться только на самих себя. Вы не обращаетесь за помощью потому, что вам не позволяет ваше эго. Но, вместо того чтобы пытаться выкарабкаться самостоятельно, а затем злиться на себя за собственное бессилие, лучше всё-таки обратиться за помощью.

7. Любить свои беды и недостатки. Всё отрицательное в нас и в жизни вообще — всего лишь часть грандиозного общего плана. Часть программы мироздания. Вселенский Разум, создавший че­ловечество, не может нас ненавидеть за то, что мы совершаем ошибки или сердимся на своих детей. Вселенский Разум знает, что мы стараемся изо всех сил, и поддерживает нас своей любовью.

Каждый из нас когда-то ошибается и делает неправильный выбор. Однако, если мы постоянно наказываем себя за свои ошибки, то такая модель поведения постепенно входит в привычку и от нее становится довольно трудно отказаться. При этом, всё сложнее бывает сделать положительный выбор. Если вы без устали повторяете: «Я ненавижу свою работу. Я ненавижу свой дом. Я ненавижу свою болезнь. Я ненавижу свои взаимоотношения. Я всё это ненавижу», то вряд ли стоит рассчи­тывать на счастливую жизнь.

Помните, что ни одна трудная или неприятная ситуация не возникает случайно. За каждой из них что-то стоит. Какая-то очень серьезная причина. Доктор Джон Харрисон, автор книги «Любите свою болезнь», считает, что люди не должны осуждать себя за свои недуги или перенесенные ими операции.

На самом деле, себя нужно поздравлять с болезнью, так как она служит надежной подсказкой при выборе жизненного пути . Следует понять, что любая проблема имеет прямое отношение к нашему взгляду на жизнь: мы вносим свой вклад в создание проблем, пытаясь контролировать определенные ситуации. Однажды осознав это, мы сможем найти выход из положения без ущерба для здоровья.

Для многих людей, заболевших впоследствии раком или дру­гими неизлечимыми болезнями, очень характерно неумение гово­рить авторитетам «нет». Говоря «нет», они испытывают такие мучения, что на подсознательном уровне может зародиться про­грамма разрушения, которая будет говорить «нет» за них.

Я была знакома с женщиной, которая, осознав причины своей болезни, отказалась беспрекословно подчиняться требованиям отца и впер­вые начала жить для себя. Сначала ей было невероятно сложно говорить «нет», но через некоторое время она с радостью обнару­жила, что научилась и что выздоравливает.

Какие бы ни сложились у нас негативные стереотипы мышле­ния и поведения, мы всегда можем научиться вовремя находить выход из положения. Вот почему важно задать себе следующий вопрос: «К чему приведет эта ситуация? Что я из нее вынесу? Будет ли мой опыт носить позитивный характер?» Мы не любим задавать себе такие вопросы. Однако, если мы действительно за­хотим узнать на них ответ и заглянем внутрь себя, то узнаем правду.

Например, ответ может оказаться таким: «Только так мне удается добиться внимания своего супруга». Осознав это, вы мо­жете обдумать, как получить тот же результат с помощью других, менее опасных для здоровья способов.

Юмор — это одно из возможных средств выздоровления. Он помогает отпустить от себя боль и напряжение и, таким образом, легче пережить стрессовую ситуацию. У нас в Хейрайде отводится специальное время для шуток. Иногда мы приглашаем к себе «леди-смешинку».

У нее такой заразительный смех, что никто не может оставаться серьезным в ее присутствии. Нельзя восприни­мать всё очень близко к сердцу, и, кроме того, смех обладает удивительной силой исцеления. Я советую вам почаще смотреть старые кинокомедии, когда вы в плохом настроении.

8. Заботьтесь о своем теле. Относитесь к телу, как к замечательному дому, в котором вам суждено прожить некоторое время. Вы бы любили этот дом, заботились бы о нем, не так ли? Для начала, стоит обратить внима­ние на то, чем вы потчуете свой организм.

В настоящее время очень большое распространение получили наркотики и алкоголь — два наиболее популярных средства ухода от действительности. Если вы употребляете наркотики, это еще не значит, что вы нику­дышный человек. Это значит только одно: вы пока не нашли другого способа справляться со своими проблемами.

Наркотики манят вас: «Возьми нас! Мы отлично проведем время». И это — правда. Вы можете очутиться на седьмом небе. Однако, наркотики настолько сильно искажают вашу реальность, что, в конечном счете, придётся платить за это страшную цену. После того как вы в течение какого-то времени принимали нарко­тические средства, здоровье начинает резко ухудшаться.

В первую очередь, страдает иммунная система, что приводит к развитию множества различных заболеваний. В дальнейшем вы уже не можете отказаться от наркотиков. Поэтому, прежде чем принимать их, нужно поинтересоваться у самого себя, что толкает вас на этот рискованный шаг. Может быть, у вас трудный период и вы хотите отвлечься? Что же касается постоянного употребления и наркозависимости, то это уже совсем другая история.

Мне еще ни разу не доводилось встречаться с человеком, который бы искренне любил себя и, в то же время, принимал наркотики. Наркотики и алкоголь — это попытка избавиться от чувства собственной неполноценности, которое мы вынесли с собой из детства.

Когда состояние наркотического опьянения про­ходит, мы чувствуем себя еще хуже, чем прежде. Более того, мы дополнительно взваливаем на себя чувство вины. Нам еще только предстоит узнать, что от чувств прятаться не нужно. Чувствовать — это безопасно. Кроме того, любые чувства рано или поздно проходят.

Еще одно свидетельство нелюбви к себе — неправильное питание. Мы не можем жить без пищи, потому что она — топливо для нашего организма. Без нее бы не происходило развития новых клеток. Но даже если мы и знакомы с основами правильного питания, то всё равно используем такие продукты, которые вредят нашему здоровью и приводят к ожирению. Даже буду­щим докторам не преподают основы правильного питания. Хоро­шо, если студент-медик сам изъявит желание ознакомиться с этим предметом факультативно. То, что принято называть традицион­ной медициной, главным образом, основывается на лечении с помощью медикаментов и хирургического вмешательства. Знания по основам правильного питания можно получить только самос­тоятельно, по собственному желанию. Внимательное отношение к пище и своему самочувствию — это проявление любви к самому себе. Если через час после завтрака начинает клонить в сон, спро­сите себя, что вы съели. Возможно, это было что-то такое, с чем ваш организм не может справиться в утренние часы. Обратите внимание на те продукты, которые дают вам энергию, а также на те, которые ее отнимают.

В данном случае, можно действовать методом проб и ошибок. Кроме того, стоит проконсультироваться у хорошего специалиста, который ответит на все ваши вопросы.

9. Я часто подчеркиваю важность работы с зеркалом. Это очень хороший способ выяснить, что именно удерживает нас от любви к себе. Существует несколько способов работы с зеркалом. Вот, например, один из моих любимых. Утром надо первым делом подойти к зеркалу и сказать, глядя на отражение: «Что я могу сделать для тебя сегодня? Что доставит тебе удовольствие и при­несёт пользу?» А потом нужно внимательно прислушаться к отве­ту внутреннего голоса. Руководствуйтесь его советами в течение дня. Бывает, что некоторым не удается дождаться ответа. Это связано с тем, что до этого они слишком много себя ругали: внутренний голос пока еще не привык откликаться на ласковые слова, полные любви. Если в течение дня с вами происходит что-то неприятное, подойдите к зеркалу и скажите: «Я всё равно люблю тебя». У всех событий есть начало и конец, зато ваша любовь бесконечна, и это самое главное. А если случится что-то хорошее, снова взгляните на свое отражение в зеркале и скажите: «Спасибо». Будьте признательны себе за то, что испытали счастье. Стоя перед зеркалом, можно учиться прощению. Попробуйте простить себя и других. Глядя в зеркало, можно разговаривать с теми, с кем вы не решаетесь общаться с глазу на глаз.

Можно выяснять отношения с родителями, начальством, врачами, детьми, любовниками. Можно просто говорить то, что вы боялись сказать в другой обстановке. И помните, что в конце всегда нужно просить ваших «собеседников» о любви и одобрении, потому что именно в этом вы и нуждаетесь.

Люди, которые не испытывают к себе любви, как правило, не умеют прощать. Тут прямая взаимосвязь: не простив, не пол­юбишь. Когда мы прощаем и отпускаем от себя обиду, то сбрасы­ваем со своих плеч непосильную ношу и открываем сердце любви. Люди говорят: «Даже на душе полегчало!» Конечно, ведь они только что избавились от такой тяжести! Доктор Джон Харрисон считает, что, простив себя и своих родителей, отпустив от себя все обиды прошлых лет, человек лечит свой организм так, как не под силу ни одному антибиотику.

Нужно очень уж постараться, чтобы ваши дети перестали любить вас. Но если такое, произошло, то прощать они будут с большим трудом. Когда мы не можем простить, не можем отпус­тить от себя обиды, прошлое вытесняет из нашей жизни настоя­щее. Если же мы не живем в настоящем, то, как мы можем строить свое будущее? Старый хлам из прошлого может через некоторое время превратиться в отвратительную свалку.

Очень полезно произносить перед зеркалом аффирмации. Таким образом, вы учитесь узнавать правду о себе. Если в ответ на аффирмацию изнутри доносится сварливый голос: «Ты шутишь? Это неправда. Ты этого не заслуживаешь», — считайте, что пол­учили ценный подарок. Изменения невозможны, пока вы не узна­ете, над чем именно нужно работать.

Брюзжание фальшивых внут­ренних голосов — на самом деле ключ к обретению свободы. Ответьте на негативную установку позитивным утверждением: «Теперь я заслуживаю всех благ. Я позволяю приятным и полезным переживаниям наполнить мою жизнь». Повторяйте это ут­верждение, пока оно не станет частью вашей жизни.

Я видела, как буквально на глазах меняются семьи, в которых хотя бы один человек занимается аффирмациями. У многих, кто приходит к нам в Хейрайд, дома царят весьма прохладные отно­шения. Ну, скажем, родители отказываются разговаривать с деть­ми. В таком случае, мы предлагаем следующую аффирмацию: «У меня чудесные, теплые, открытые отношения любви и доверия с каждым членом моей семьи, включая маму».

Аффирмацию можно изменять, в зависимости от конкретной проблемы. Я советую: каждый раз, когда в голову приходит мысль о семье или о ком-то из ее членов, надо подходить к зеркалу и снова повторять эту аффирмацию. А как приятно, когда через три, или шесть, или девять месяцев на собраниях начинают появляться сами родители.

10. И, наконец, любите себя сейчас. Не ждите, пока у вас всё начнет получаться. Вечная неудов­летворенность собой — это всего лишь привычка. Если вы можете быть довольны собою сейчас, если можете прямо сейчас любить и одобрять себя, то, значит, вы уже готовы наслаждаться теми хорошими вещами, которые станут частью вашей жизни. Научив­шись любить себя, вы сможете любить и принимать других.

Мы не можем изменить других людей, поэтому, оставьте их в покое. Стараясь кого-то изменить, мы тратим массу энергии. Если бы мы потратили хотя бы половину ее на себя, то были бы уже совершенно иными. И конечно, к нам бы было уже абсолютно другое отношение.

Вы не можете научить кого-нибудь жить. Каждый должен сам найти собственный путь. Всё, что вам доступно, — это познать самого себя. А любовь к себе — первый шаг в этом направлении. Она помогает устоять против разрушительных воздействий, кото­рые могут оказывать на вас некоторые люди.

Если возникнет ситуация, в которой вам придется столкнуться с человеком, наст­роенным против любых перемен к лучшему, то просто любите себя, любите себя по-настоящему, и судьба отведет от вас все неприятности.

То, что я говорю, выгладит несколько упрощенно. Тем не менее, я готова повторять снова и снова, что самый эффективный способ избежать проблем состоит в том, чтобы любить себя таки­ми, какие мы есть. Я в это искренне верю. Вибрации любви, исходящие от нас, привлекут к нам любящих людей.

(По материалам книги Луизы Хей — Исцели свою жизнь)

4.8214285714286 Rating 4.82 (14 Votes)

РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами). Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент! Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту. УПРАЖНЕНИЕ 1. Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня. УПРАЖНЕНИЕ 2. Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса. УПРАЖНЕНИЕ 3 ЗАМЕНИТЕ НЕГАТИВ ПОЗИТИВОМ. Выполняется поэтапно. 1. СОЗДАЙТЕ ОБРАЗ,. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер. 2.ИЗМЕНИТЕ НАСТРОЙ Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны». Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. 3. СНИМИТЕ КИНО, Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его! 4. СРАВНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Многие не могут понять, почему никак не удаётся ощутить это чувство внутри. Почему никакие ухищрения со всякими процедурами по уходу за собой, с покупкой вещей для «себя любимой», с «правильным» поведением, либо дают временный результат, либо не удаются (особенно правильное проведение). А если уж совсем честно, вгоняют меня в состояние раздражения.
⠀
Хочется себя полюбить, а получаешь либо временное улучшение, либо порцию раздражения на саму себя и на неспособность «себя любить». Помните советы, которые обычно дают, чтоб полюбить себя? Поставь свои интересы на первое место, не прогибайся. Хорошие советы. Но есть одно НО.
⠀
Они не устраняют причины нелюбви к себе. С их помощью можно исправить следствие, уменьшить вред, наносимый себе, это факт. Да и воспользоваться ими не всегда получается, если страшно — сваливаешься в старое поведение. Это как латать дыры, вместо кап.ремонта.
⠀
ПРИЧИНУ важно устранить. А причина — это наше ОШИБОЧНОЕ восприятие себя, основанное на условиях, долженствованиях, чужих негативных оценках и сравнениях себя с кем-то, сформированное еще в детстве.

Нелюбовь, так же, как и Любовь — это следствие восприятия себя. А это уже про самооценку. А по старой русской традиции, мы воспринимаем себя глазами других людей, да ещё добавляем туда собственную интерпретацию их слов.

Что делать?

Менять фундамент с «Со мной что-то не так, но я могу доказать, что так» (а доказываем попытками всем понравиться, угодничаем, какая уж тут любовь) на «Я нормальная. Доказательств не требует».
⠀
Постараться разглядеть свои ошибочные суждения о себе и постепенно отделять себя от них.
Это не я! Это мои ошибочные выводы, основанные на словах людей и прошлом опыте!
Это не мое. С этого начинается любовь к себе, а не с покупки очередного платьица.

Задание 1

Любое дело нужно начинать с понимания К ЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты движешься, иначе случится самокопание и бестолковое перебирание лапками, которое ни к чему не ведёт. Вернее ведёт — к злости и разочарованию. Попробуйте сесть в машину и поехать «туда, не знаю куда», и надеяться, что приедете в нужное место. Думаю аллегория ясна. Кстати говоря, это самая распространенная ошибка любителей саморазвиться.

ЗАЧЕМ — в целом понятно. Мы хотим к себе хорошо относиться и любить себя.
А вот К ЧЕМУ…
⠀
И тут возникает вопрос — а КАК это — ЛЮБИТЬ себя? Если ты никогда этого не знала, как понять? Как научиться это делать? КАКАЯ будет моя жизнь, если я себя люблю? КАКАЯ Я, когда я себя люблю?
Есть одна хитрость.
⠀
Давайте фантазировать.
ЕСЛИ Б Я СЕБЯ ЛЮБИЛА…
То как бы это было?
Какая была бы моя жизнь?
Что бы я делала?
Как себе относилась?
Как выстраивала бы отношения с людьми?
Какая была бы Я?
Отвечайте на эти вопросы письменно.

Ответили?

Уверена, что поскромничали
И поэтому еще один волшебный вопрос.
А КАК ЭТО МОГЛО БЫ БЫТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ?
И снова пишем.

И помните, что ЛЮБИТЬ — это ГЛАГОЛ.

ЗАДАНИЕ 2
Свет и Тень.

Это упражнение поможет увидеть вам «отверженные» части себя, и… поговорить с ними.
⠀
Невозможно любить себя частями. Глаза люблю, а губы нет.
Ноги люблю, а пальцы мне не нравятся.
Когда я испытываю «хорошие» чувства, я себя люблю, когда «плохие» — ненавижу.
Когда у меня все получается — люблю, когда ошибаюсь — нет.
Когда нравлюсь людям — люблю, когда меня отвергают — нет.
⠀
Дорогие мои, это ваши условности, которые никогда не дадут вам искренне полюбить и ценить себя. Всегда найдется причина нелюбви.

Мы часто позиционируем себя с точки зрения нужности, полезности, достижений, своих качеств, внешности. И классно справляемся. Но часто просто не встречаемся с собой, проносимся мимо своих желаний, ведомые детскими установками какой надо быть, а какой не надо.

Сильной
Слабой
Нужной
Удобной
Хорошей
Лучше всех
Идеальной
И получается, что любовь к себе и самоценность полностью зависят от этих условий.
⠀
И я предлагаю вам сделать еще один шаг к себе — познакомиться со своими «отверженными» частями.
⠀
Представьте, что на миг вы стали той женщиной, которой быть «не должны».
Почему такой быть плохо? (Подсказка — что ВАМ запрещали в детстве)
А если бы вы не критиковали эту часть, какие в ней есть плюсы?
Что вы могли бы получить благодаря ей?
И скажите ей те слова, которые хочет услышать эта ваша часть.

ЗАДАНИЕ 3
Путь до любви к себе труден и долог…

Так думаете, да? Друзья, не нужно ждать, когда там где-то внутри что-то неведомое родится. Можно уже начинать проявлять в своей реальности то, что является той самой «неведомой» любовью.

ЛЮБИТЬ — ЭТО ГЛАГОЛ. Т.е. действие
⠀
Какое?
ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это отношение к себе и к своей жизни, которое говорит
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Я в ответе за то, что делаю по отношению к себе.
Я в ответе за свой выбор.
Я в ответе за то, что позволяю другим делать со мной.
Я в ответе за то, что я сейчас чувствую.
Я в ответе за то, кого я люблю.
Я в ответе за удовлетворение своих потребностей
Я в ответе за своё бездействие
Я в ответе за то, какую жизнь я сейчас проживаю
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Любовь к себе — это умение давать себе то, что нужно.
Это и уважение к своим чувствам, и постановка целей, и обучение, и прохождение курсов.
И этому можно очень быстро научиться.
Можно начать делать это прямо сейчас.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ

Спросите себя:
ЧТО МНЕ НУЖНО СЕЙЧАС, ЧТОБ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?
Возможно, тебе нужен отдых
Возможно, тебе нужна физ нагрузка
Возможно, нужно одиночество
Возможно, нужно поплакать. Или посмеяться.
Возможно, нужен поцелуй
Возможно, пришла пора разобраться в своей жизни
⠀
Задавайте себе этот вопрос каждые два часа.
Поставьте будильник на телефоне, чтоб не забывать.

ЗАДАНИЕ 4
Очень важное.

Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем.
Точка.

А по старой русской, неизвестно кем придуманной традиции, у нас почему-то принято выискивать в себе недостатки. Эдакая народная забава — сравни себя с другим и найди изъян.
⠀
Самое удивительное — неизменно находим. И начинаются танцы с бубнами, в попытках перекроить и переделать себя под идеал, чтоб разрешить себе себя любить.
Но это не удается, и тогда…
Тогда появляется неприятие себя. Нет, если честнее, ненависть к себе за то, что ты такая неидеальная.
⠀
Соответственно, любовь к себе откладывается до лучших идеальных времен.
Круг замкнулся.
⠀
Предлагаю вам его разомкнуть, написав
ДЕКЛАРАЦИЮ О НЕНАСИЛИИ К СЕБЕ
Начать можно с таких слов
Я разрешаю себе быть такой, какой создал меня Бог
Я разрешаю себе быть не идеальной
Я разрешаю себе отказаться от сравнений
Я разрешаю себе меняться только тогда, когда мне это в радость
Я сделаю все возможное, чтоб не думать/не делать/не говорить гадости в свой адрес
Я отказываюсь от агрессии к себе и заменяю её на уважение
⠀
Вы можете написать то, что хотите.
Перечитывайте её по утрам, пока не осознаете все, до последнего слова.
И реализуйте это — не сравнивайте, одобряйте себя и пр.
⠀
Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем, а мысли можно изменить.

Небольшое резюме по упражнениям
✔1. Определяем к чему идём — как мы будем себя любить
✔2. Находим «отверженные» части себя и очень стараемся найти в них пользу. Она точно есть.
✔3. Забота о себе — очень важная составляющая любви к себе.
Нет.
САМАЯ важная!
Регулярно задавайте себе вопрос — как я могу сейчас о себе позаботиться? И заботьтесь.
Поверьте, ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
✔4. Декларация о ненасилии к себе. Читать каждое утро.
Простые четыре шага, отвечающие на вопрос — КАК НАЧАТЬ себя любить?
⠀
И еще один секрет. Просто прочитать и сохранить в закладки — не работает.
Работает, когда ты это делаешь.
Любить — это глагол.

Коуч ICPA, практик ThetaHealing, Ольга Фрэш

Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.

Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями — это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.

Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.

Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно повысить самооценку, научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:

• Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
• Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
• Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
• Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.

Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.

Тренинги, повышающие самооценку

Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.

Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.

Упражнение «Отпустить врага»

Стресс — «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.

При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.

Тренинг «Волшебный фонарь»

Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.

Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.

Упражнение «Двойник»

Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику — успешному и уверенному в себе.

Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.

Установка «Я — уникальная и успешная»

Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.

Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я — единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.

Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.

Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:

• Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
• Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
• Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
• Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков — низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: «Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей».
• Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
• Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
• Отпустить неприятные ситуации. Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
• Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.

Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.

Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.

Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.

Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.

Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.

Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.

Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.

Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.

И немного о секретах…

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок…гороскоп совместимости

упражнения на каждый день. Статья. Жизнь в любви. Самопознание.ру

Любовь к себе — это внутренняя радость, это мягкость и весна в душе.

Когда в вашей душе есть эта внутренняя радость, когда в душе есть мягкость, свет, когда в вашем теле есть энергия — вы чувствуете любовь к себе, вы живёте с любовью. Это — чудесно!

Но бывают периоды, когда темно и холодно в душе, а когда вы чувствуете холод, в душе наступает зима, замерзает свет, замерзает мягкость и пропадает любовь.

Что же делать? Как рождать и поддерживать в своей душе любовь к себе? Что для этого нужно делать?

• Первое, что нужно сделать, это убирать позицию Жертвы, снять ограничивающие убеждения, отучить себя от дурных привычек. Кому-то здесь будет полезна консультация психолога, кому-то путь учёбы принятия себя.
• Принимайте себя, прощайте себя, свои недостатки и ошибки. Каждый может совершить ошибку, после чего искренне сожалеть о содеянном. К сожалению, мы не можем вернуться в прошлое и изменить его, однако мы можем работать над тем, чтобы в следующий раз добиться удачного результата, и в этом вам поможет упражнение Ошибочка.

• Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда всё вредное. Осваивайте упражнение «Вычерпывание плюсов», и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением «Солнышко». Солнышко — это выражение внутреннего «Хорошо» вовне, к людям. Солнышко — это обязательно, утро начинается с улыбки.

• А ещё объятия, вы слышали о пользе объятий? Заведите традицию «целебных обнимашек» в вашей семье. Целебные «обнимашки», похлопывание по спине, лёгкие прикосновение к руке — это всё не только греет сердце, но и оказывает сильное влияние на главной мозг.
• Чтобы на это хватило сил, начинайте вовремя ложиться, главное правило: всегда спим сегодня, ложимся до 12 часов ночи. В течение суток обращайте внимание на свой отдых, не работайте на износ, соблюдайте правило 10 минут: час поработали — 10 минут отдых: размялись, подвигались, подышали.
• Ещё час поработали — ещё 10 минут отдохнули: потянулись, поприседали, может быть, даже попрыгали или потанцевали. А ещё час потрудились — и раз! Легли и десять минут расслабились… хорошо расслабились… практически поспали… А потом лёгкие и бодрые — снова за работу!

• Когда человек любит себя, он живёт организованно, он пишет на день свои задачи и планы на неделю, а после — и цели на год. Тот, кто себя любит, следит, чтобы его жизнь шла не бессмысленно, не случайно, а в ту сторону, которая манит его, в ту сторону, где вы наблюдаете перспективы.
• Если вы себя любите, вы будете в себя верить и будете себе ставить большие цели под свои задачи. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе маленькие цели, чтобы особо сейчас не напрягаться — и вынужден напрягаться после, когда ему уже не по душе то, что он имеет.
• Если вы откладывает поход к врачу, вы только накапливаете проблемы, если же вы любите себя, вы встанете и сходите к врачу, пусть даже на данный момент — это хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в удобном кресле и чувствует, как он любит себя, а тот, кто себя поднимает из кресла, обучает себя и делает из себя человека.

Живите в любви и в согласии с собой… И пусть весь мир подождёт!

Читайте также

Что же мешает любить себя? Ответ на этот вопрос часто открывает двери к этой сокровищнице внутри нас под названием «Любовь к себе». Одновременно с этим, открывая эти двери, нам становится понятно и очевидно, что пользоваться этой сокровищницей придётся учиться. Давайте в первую очередь посмотрим… Читать дальше	Если говорить о женственности и сексуальности, то все женщины наверняка хотят быть такими. Но иногда как бы мы не старались, чувствуется в этом какая-то проблема, и желаемое состояние мы никак не можем обрести. Если вам это знакомо, то значит пришло время что-то менять в себе, и раскрывать в себе… Читать дальше
Забота о себе не такое однозначное понятие, как мы привыкли. Часто это значит делать некомфортные вещи — прекратить общение с токсичным человеком, выкладываться на тренировке, не закрывать глаза на всё то, что не нравится в собственной жизни, и пытаться соответствовать идеалу. А потом вынужденно отдыхать… Читать дальше	Люди, по мнению Натальи Правдиной, часто бывают, несчастливы и нездоровы потому, что постоянно думают о плохом и болезнях. Если вы хотите быть здоровыми, хотите достигнуть успеха, надо овладеть новым, позитивным мышлением и стремиться к самосовершенствованию. По утрам не вскакивайте с постели… Читать дальше

• ВКонтакте

11 мощных упражнений для любви к себе, которые вы можете начать сегодня

Поделитесь этой статьей…

• Facebook

Мы постоянно слышим слова «любовь к себе» и говорим, что сначала нам нужно полюбить себя… но многие ли из нас на самом деле это делают?

Любовь к себе – основа здоровой и счастливой жизни. Мы все знаем, что любить себя больше означает, что мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы больше любить других, но иногда бывает трудно воплотить эти мысли в жизнь.

Благодаря внешнему влиянию, социальным сетям, прошлым отношениям и благонамеренным, но таким разрушительным комментариям тети Мод мы приучили себя быть сверхкритичными по отношению к человеку, смотрящему на нас в зеркало, проповедуя другим, как важно это любить себя.

Все в порядке, так не должно быть, и одна из хороших вещей в том, что вы можете контролировать свое отношение к себе.

Никто другой не может заставить чувствовать себя определенным образом, но нам нужно учиться как снова полюбить себя. Вот тут-то и пригодятся упражнения на любовь к себе.

Что такое любовь к себе?

Прежде чем мы сможем «заниматься» любовью к себе, мы должны на самом деле узнать, что это такое.

Хотя у всех нас разное представление о любви к себе, концепция любви к себе в целом одинакова.

Любовь к себе — это не просто мысль о том, что вы удивительны, это глубокое уважение, восхищение и принятие себя.

Это признание того, что вы достойны любви и счастья, и забота о себе как в физическом, так и в эмоциональном плане. Это означает быть нежным с собой, говорить с собой по-доброму и делать выбор, который поддерживает ваше благополучие.

Когда вы любите себя, у вас больше шансов сделать правильный выбор, потому что вы знаете, что заслуживаете только самого лучшего.

Любовь к себе — это также признание собственных потребностей и обеспечение их удовлетворения. Это означает устанавливать границы в отношениях, говорить «нет», когда вам нужно, и заботиться о себе, когда вы чувствуете себя подавленным.

Любовь к себе также означает уделять время размышлениям и сосредоточению внимания на собственном росте, как эмоциональном, так и духовном. Это означает быть честным с самим собой в том, что вам нужно, чтобы быть здоровым и счастливым.

Звучит много, и может показаться, что это большая тяжелая работа, что может иметь место для начала, но, как и в случае с мышцей, чем больше мы ее используем, чем больше мы практикуем любовь к себе, проще будет. Единственный человек, который может увеличить вашу любовь к себе, — это вы сами.

Зачем нам любовь к себе?

Любовь к себе необходима по ряду причин, но вот лишь некоторые из них:

Она помогает повысить нашу самооценку и уверенность в себе

Когда мы любим себя, мы чувствуем себя хорошо, и это излучается вовне.

Мы становимся более уверенными в том, кто мы есть и что мы можем предложить миру.

С годами наша самооценка и уверенность в себе могут поколебаться. Распространенными причинами потери женщинами чувства собственного достоинства и уверенности в себе могут быть проблемы с работой/карьерой, разрыв отношений или развод, а иногда даже становление матерью может привести к тому, что мы немного потеряем себя как личность.

Техники любви к себе могут помочь повысить наше чувство собственного достоинства, создать высокую самооценку и сосредоточиться на глубокой, истинной любви к себе.

Это делает нас счастливее

Когда вы любите себя, вы наполняетесь чувством покоя и счастья, которое не может быть создано ничем другим в мире.

Вы обнаружите, что чаще улыбаетесь, больше смеетесь и искренне наслаждаетесь жизнью.

Это повышает наше самосознание

Когда мы постоянно принижаем себя, невозможно увидеть все удивительные вещи, которые мы можем предложить.

Любовь к себе дает нам шанс освободиться от осуждения и негатива, чтобы мы могли понять, кто мы на самом деле и что делает нас счастливыми.

Это делает нас здоровее

Любить себя означает заботиться о своем теле, делать для него все возможное, питать свой разум и дух — короче говоря, вы живете здоровой жизнью.

Питательная пища и регулярные физические упражнения — это лишь некоторые из способов, которыми любовь к себе может повлиять на наше самочувствие.

Есть много других преимуществ любви к себе, но это одни из самых важных.

Если вы изо всех сил пытаетесь полюбить себя или просто хотите повысить свою самооценку, попробуйте некоторые из этих упражнений для любви к себе.

Упражнения, которые помогут вам углубить любовь к себе

Как мы упоминали ранее, любовь к себе подобна мышце, ее нужно тренировать, чтобы она росла и работала должным образом.

К счастью, упражнения для углубления любви к себе довольно просты. Поначалу они могут заставить вас чувствовать себя немного некомфортно, как и любая форма упражнений или личностного роста.

Вам не обязательно пробовать все сразу, лучший способ начать — выбрать один или два, которые вам больше всего нравятся, и начать с них. Затем, когда будете готовы, вернитесь к этому списку и добавьте еще одно или два упражнения.

Чем больше вы это делаете и чем чаще это входит в привычку, тем быстрее и эффективнее будет расти любовь к себе.

Непредвзято относитесь к следующим упражнениям, используйте их как часть своих процедур по уходу за собой и посмотрите, какие из них работают для вас.

1 – Говорите себе только добрые слова

Это, пожалуй, самое важное упражнение любви к себе в этом списке.

Слова, которые мы говорим себе, оказывают огромное влияние на то, как мы относимся к себе, и, к сожалению, многие из нас слишком критичны.

Нам нужно начать говорить с собой по-доброму, если мы хотим больше любить себя.

Это означает, что мы больше не будем разговаривать с самим собой, не будем обзывать себя и не будем унижать себя.

Вместо этого нам нужно сосредоточиться на положительных аспектах того, кто мы есть и что мы делаем.

Так что приложите сознательные усилия, чтобы поймать себя, когда вы начнете говорить о себе негативно, и вместо этого превратите эти негативные мысли во что-то позитивное.

2 – Используйте аффирмации любви к себе каждый день

Аффирмации о любви к себе — это позитивные утверждения, которые мы можем сказать себе, чтобы чувствовать себя хорошо. Другой способ думать о них — это как мантры любви к себе, которые мы можем повторять себе на регулярной основе.

Они помогают повысить нашу самооценку и уверенность в себе и напоминают нам обо всех удивительных вещах, которые мы можем предложить, удерживая нас в настоящем моменте и сосредотачиваясь на положительных чувствах.

Сила положительных аффирмаций заключается в их способности влиять на наше подсознание и фактически создавать новые нейронные связи в нашем мозгу — они могут буквально научить наш мозг думать по-другому об определенных вещах. Удивительно.

Существует множество различных утверждений о любви к себе, так что найдите те, которые вам нравятся, и начните использовать их в своей повседневной жизни.

Вы можете произносить их утром, когда просыпаетесь, вечером перед сном или в любое удобное для вас время в течение дня.

Убедитесь, что утверждения, которые вы используете, написаны в настоящем времени и являются положительными утверждениями. Помните, чтобы достичь позитивного мышления, мы должны использовать позитивные слова.

Некоторые замечательные примеры утверждений о любви к себе включают:

• Я достаточно
• Я достоин любви и счастья
• Я сильный и способный
• Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть
• Я делаю выбор, который соответствует моим лучшим качествам
• Это безопасно для мне быть самим собой без извинений
• Я знаю, кто я и что для меня правильно

Подробнее: 101 аффирмация любви к себе – ежедневные позитивные аффирмации для повышения самооценки

3 – Каждое утро уделяйте время себе

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — каждое утро уделять немного времени только себе.

Это время, которое вы используете, чтобы сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, что-то, что только для вас и в чем никто другой не должен участвовать. и отложите это на потом днем ​​или ночью, скорее всего, вы сделаете что-то еще приоритетным, у вас не будет времени, или вы можете просто забыть.

Уделяя время себе каждое утро (даже если это означает, что вам нужно вставать на 20 минут раньше, чем встают дети), вы ставите себя на первое место в течение дня.

Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы это приносило вам радость и доставляло вам удовольствие.

Некоторые идеи для утренней рутины по уходу за собой могут включать: прогулку, чтение любимой книги или журнала, медитацию, ведение дневника, чашку кофе или чая под расслабляющую музыку, зарядку, расслабляющий душ или ванна, сидение в тишине в одиночестве – возможности безграничны!

Просто убедитесь, что это то, что вам нравится и что вы можете делать каждый день.

4 – Выработайте привычку вести дневник

Ведение дневника – отличный способ войти в контакт со своими мыслями и чувствами, и он может быть очень терапевтическим.

Это также отличный способ отслеживать свои успехи в любви к себе и лучше понимать, кто вы, что для вас важно и чего вы хотите от жизни.

Начните с ежедневного ведения дневника. Нет никаких правил о том, о чем вам нужно писать, или сколько вам нужно писать, выбирайте то, что вам подходит.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете использовать подсказки в дневнике, которые помогут вам на этом пути, или просто заведите дневник благодарности и записывайте все положительные моменты, за которые вы благодарны.

Некоторые отличные подсказки для дневника, которые помогут вам начать работу, могут включать:

– За что я сегодня благодарен?

– Лучшая часть моего дня была…

– Что-то, что я действительно хорошо сделал сегодня (или за последние несколько дней), было…

– Одна вещь, которая заставила бы меня чувствовать себя более удовлетворенным в жизни, это…

– Сегодня я могу проявить к себе больше любви…

– Что заставляет меня чувствовать себя хорошо?

– Над чем я хочу работать в себе?

— Почему я заслуживаю любви и счастья?

Ведение дневника может показаться таким простым упражнением, но оно действительно может оказать положительное влияние и помочь развить большую любовь к себе.

Подробнее – 222 Подсказки по ведению дневника: Запись идей для творческого самопознания

5 – Попробуйте технику эмоциональной свободы (EFT)

ТЭО, также известная как техника эмоциональной свободы, представляет собой форму метода энергетического исцеления, основанного на принципах акупунктуры и энергетических меридианов тела.

Считается, что он устраняет блокировки и нарушения в энергетической системе организма, которые могут вызывать негативные эмоции, такие как гнев, печаль и страх, что способствует исцелению.

ТЭО использовалась в качестве дополнительного лечения, чтобы помочь людям, испытывающим негативные последствия травмы, а также для преодоления беспокойства.

Часто одни и те же негативные модели мышления, возникающие при травмах и тревогах, аналогичны тем, которые возникают при низкой любви к себе и низкой самооценке.

Таким образом, использование такого инструмента, как ТЭО, может помочь нам преодолеть эти модели негативного разговора с самим собой и заменить их позитивным разговором с самим собой и любовью к себе.

Вот видео от доктора Петы Стэплтон, которая тщательно изучала ТЭО, объясняя основы ТЭО и то, как вы можете сделать это самостоятельно.

6 – Найдите утечки энергии и заткните их

У всех нас в жизни случаются утечки энергии, например, мы можем проводить слишком много времени в социальных сетях, сравнивая себя с другими.

Или мы можем чувствовать, что весь мир лежит на наших плечах, потому что мы постоянно беспокоимся о вещах, которые находятся вне нашего контроля.

Эти утечки энергии могут истощать нашу энергию и мешать нам чувствовать себя хорошо.

Чтобы заткнуть эти утечки энергии, нам нужно сначала их идентифицировать.

Один из способов сделать это — вести дневник, в котором вы каждый день записываете, как вы себя чувствуете, а затем пытаетесь найти закономерности или общие темы в своих дневниковых записях.

После того, как вы определили области своей жизни, которые вызывают у вас чувство истощения, вы можете найти способы устранить утечку энергии.

Некоторые возможные способы, которыми вы могли бы восполнить утечку энергии, могут включать: удаление себя от ситуаций или людей, которые вызывают у вас стресс, перерыв в социальных сетях, практика заботы о себе, например, достаточное количество сна и правильное питание, сосредоточение внимания на благодарности и признательности. за то, что хорошо в вашей жизни, и за установление границ с собой и другими.

7 – Обратите внимание на свое тело и спросите, что ему нужно

Наше тело – это удивительный механизм, который постоянно дает нам информацию о том, как мы себя чувствуем, как физически, так и эмоционально.

К сожалению, мы часто игнорируем сигналы, которые наше тело пытается подать нам, и вместо этого делаем то, что, по нашему мнению, должны делать независимо от того, как мы себя чувствуем.

Это может привести к унынию, стрессу и беспокойству, что может способствовать снижению чувства любви к себе и самооценки.

Один из способов начать уделять больше внимания своему телу — спросить его, что ему нужно. Это относится как к тому, как чувствует себя наше физическое тело, так и к нашему разуму и нашему психическому здоровью.

Например, если вы чувствуете усталость или истощение, это может быть признаком того, что вам нужно больше отдыха или расслабления.

Если вы чувствуете тревогу или стресс, это может быть признаком того, что вам нужно сосредоточиться на заботе о себе или уделить немного времени себе.

Чем больше вы будете обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело, тем лучше вы сможете позаботиться о себе и не дать негативным эмоциям взять верх.

8 – Найдите время для личного развития и обучения

Еще один действенный способ развить в себе любовь к себе и чувство собственного достоинства – это уделять время личному развитию и обучению.

Потратив время на изучение новых вещей, чтение книг, посещение семинаров или курсов по интересующим вас темам, вы почувствуете себя более уверенно и сможете достичь своих целей.

Кроме того, личностное развитие также может помочь вам лучше понять свои мысли и эмоции и то, как они влияют на вашу жизнь.

Это повышенное осознание может привести к большему состраданию к себе и пониманию, которые являются важными компонентами любви к себе.

Возможно, вам будет полезно составить план личного развития, в котором вы укажете некоторые конкретные цели, темы, которые хотите изучить, или действия, на которых хотите сосредоточиться, а также сроки, в которые вы хотите их выполнить.

Это поможет сохранить вашу ответственность и гарантировать, что вы каждый день уделяете время своему личному развитию.

9 – Удалите негативных людей из своей жизни

Один из самых быстрых и эффективных способов начать чувствовать себя лучше – удалить негативных людей из своей жизни.

Это люди, которые истощают вашу энергию, заставляют вас чувствовать себя плохо или постоянно унижают вас.

Может быть трудно отпустить этих людей, особенно если это член семьи. Но важно помнить, что вы заслуживаете того, чтобы окружать себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Это также относится к защите вашей энергии и пониманию того, что вы никому не должны свою энергию.

Если вы обнаружите, что люди в вашей жизни истощают вашу энергию, и вы чувствуете себя более истощенным после общения с ними, примите меры, чтобы удалить их (или, по крайней мере, ограничьте свое время с ними).

Это видео о том, как навести порядок в своих дружеских отношениях и определить, когда вам может понадобиться отпустить негативных людей из своей жизни:

10 – Каждый день делайте что-то, что приносит вам радость

Один из лучших способов повысить свою любовь к себе — делать каждый день что-то, что приносит вам радость. Это то, что только для вас, а не то, что вы делаете для кого-то еще.

Это может быть что угодно: чтение книги, принятие расслабляющей ванны, прогулка на природе, игра с домашним животным, прослушивание любимой музыки или приобщение к своей творческой стороне посредством рисования, вязания крючком или танцы.

Важно, чтобы вы каждый день находили время для того, чтобы делать что-то, что поднимает вам настроение и наполняет ваше тело энергией.

Это может стать действенным способом изменить ваше представление о себе и своей жизни, а также помочь вам увидеть все те замечательные вещи, которые уже присутствуют в вашей жизни, и более полно их оценить.

Попробуйте внедрить эти практики в свою повседневную жизнь и посмотрите, как они повлияют на вашу любовь к себе и самооценку!

11 – Познайте себя и то, насколько вы удивительны!

Да, это может вызвать у вас дискомфорт, но это правда!

Один из лучших способов полюбить себя больше — это просто лучше узнать себя и начать ценить все удивительные качества, которые делают вас тем, кто вы есть.

Это означает, что нужно потратить время на то, чтобы по-настоящему подумать о том, что вам нравится и не нравится, каковы ваши ценности и что делает вас счастливым. Это также означает принятие себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и всем остальным.

Один из способов сделать это — составить список вещей, которые вам нравятся в себе, больших и малых. Это может быть что угодно, от «Я отличный друг» до «Я всегда могу рассмешить людей».

Еще один способ лучше узнать себя — подумать о своих личных ценностях и о том, что для вас важно в жизни. Это может помочь вам принимать решения, соответствующие тому, кто вы есть и во что вы верите, что может привести к большему чувству любви к себе и удовлетворенности.

Наконец, важно каждый день уделять время тому, чтобы ценить свое тело и все, что оно делает для вас. Это может быть так же просто, как несколько минут потянуться, пойти на прогулку или побаловать себя хорошей едой.

Помните: вы уже прекрасны такими, какие вы есть! Начните сосредотачиваться на том, что делает вас особенным и уникальным, и вы начнете понимать, насколько вы на самом деле привлекательны.

Это лишь некоторые из многих упражнений любви к себе, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы улучшить свои отношения с самим собой — буквально самые важные отношения в вашей жизни.

Любовь к себе очень важна для нашего общего благополучия, но многие из нас борются с ней. Если вы хотите улучшить свою любовь к себе, то, надеюсь, эти советы и упражнения будут вам полезны.

Помните: любовь к себе — это путешествие, а не пункт назначения. Это то, над чем вы должны работать каждый день, но чем больше вы будете это делать, тем легче это будет становиться.

И, наконец, не забывайте проявлять терпение к себе. Требуется время, чтобы изменить то, как мы думаем и чувствуем себя, но если вы продолжите работать над этим, вы добьетесь своего.

Начните внедрять некоторые из этих практик в свою жизнь и посмотрите, как они повлияют на ваше общее самочувствие!

8 упражнений на любовь к себе, которые поднимут настроение

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

В 1967 году The Beatles напевал «Love is All You Need», ставшую мантрой хиппи-триппи. времена культурной революции. Хотя большинству из нас нравится проецировать любовь на отношения, упражнения любви к себе так же важны.

В дополнение к борьба за гражданские права, «альтернативные» философии буддизма и индуизма стал популярным в середине 20 ^-й -й век с их посланиями о любви и мир, и практики медитации и йоги.

Мир и любовь 1960-х растворились в разгаре 1970-х и консерватизме 1980-е годы. Однако послание любви, терпимости и принятия осталось и проявилась в психологии, в частности, в понятии «Любви к себе».

Мы должны понять, почему идеи мира и любви были такими мощными для поколения, и как упражнения любви к себе могут изменить ситуацию в сегодняшнем разъединенном мире.

Чему вы научитесь

• Любовь к себе Упражнения помогут добиться больших результатов
• Что такое Любовь к себе?
• Марка Время для здоровой практики
• 8 упражнений любви к себе для поднятия настроения
  • 1. Поговорите с самим собой
  • 2. Аффирмации — это легко
  • 3. Попробуйте эмоциональную свободу Техника (EFT)
  • 4. Практикуйте заботу о себе
  • 5. Сделайте осознанность частью Ваша жизнь
  • 6. Установите здоровые границы
  • 7. Защита себя имеет значение
  • 8. Быть благодарным может улучшить Ваше настроение
• Я Любовные упражнения направят вас на правильный путь

Любовь к себе Упражнения помогут добиться больших результатов

Идея построения до любящего ментального состояния, преобладающего сегодня, и этому учат консультанты, жизнь тренеры и психиатры. Если вы посетите любой книжный магазин (да, есть еще кирпичных книжных магазинах мира), вы обнаружите, что самопомощь раздел огромен, наполнен томами о любви к себе.

Однако для начала В этом путешествии вам не обязательно нужна библиотека книг по теме.

Скорее шаги к встать на этот новый путь разнообразны, в зависимости от ваших собственных предпочтений, потребностей и хочет. Начав с любого из приведенных ниже предложений, вы можете создать этот новый Практика проста и доступна.

Что такое Любовь к себе?

Что такое любовь к себе?

Определяется как уважение к собственному счастью и благополучию, забота о собственном потребности и не жертвовать ими в угоду другим». Это также призыв к не принимая меньшего, чем вы заслуживаете.

Важным аспектом любви к себе является то, что она воспринимается как положительная человеческая необходимость, а не моральный недостаток или характеристика. Негативные интерпретации любви к себе включают тщеславие, эгоизм, нарциссизм и разврат. Эти понятия не рассматриваются имеют отношение к данному обсуждению, поскольку они обычно считаются расстройствами личности, тогда как Любовь к себе — это утвердительное состояние ума.

Хотя это состояние ума, любовь к себе может сделать гораздо больше, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Себя любовь может помочь вам распознать и остановить повторяющиеся неблагополучные отношения моделей, чтобы принимать лучшие решения (в соответствии с вашими интересами), чтобы облегчить депрессию, улучшить условия труда, изменить имидж проекта и справиться с универсальными проблемами человеческого бытия.

Сделать Время для здорового образа жизни

интересы, хобби и симпатии расширяют возможности независимо от статуса отношений. Самое подходящее высказывание на эту тему состоит в том, что единственный человек, который собирается позаботьтесь о себе, это вы, так что давайте начнем с некоторых упражнений!

Найдите время для здорового образа жизни. Принятие собственных интересов и симпатий расширяет возможности независимо от статуса отношений.

Опять же, как уже было сказано ранее выбор одного или двух упражнений зависит от того, что лучше всего подходит для вас. Пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным следовать всем идеям и не чувствуйте себя разочарование, если практика требует времени. Помните, что вы совершенствуете себя любить, а не самокритику.

8 упражнений на любовь к себе для поднятия настроения

Вот восемь способов практиковать любовь к себе и получить привести разум в здоровое состояние:

1. Поговорите с самим собой

На этой ноте Первый совет — обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Не стесняйтесь или смущенный; мы все делаем это! Но то, как мы это делаем, имеет большое значение. Негативный разговор с самим собой усиливает чувство бесполезности и усиливает тревогу. В какой-то степени вы, вероятно, верите в то, что говорите себе, что вы глупый, ленивый, толстый или уродливый.

Такая токсичность вредить психике, обманывая себя, внушая, что вы этого не заслуживаете продвижение по службе или любящий партнер. Это может стать костылем для оправдания самоограничения поведения и увековечивает плохие модели, ни из которых улучшит ваше настроение или вашу жизнь.

Хотя люди склонны быть строгим к себе, постоянная самокритика другое и вреднее чем «познать себя». Принятие на себя ответственности за неблагоприятную ситуацию и воспользовавшись возможностью узнать что-то ценное, не нужно прибегать к суровым самокритика.

Таким образом, если вы заметьте, что вы склонны ругать себя, когда возникает непонимание или неудача, пожалуйста, признайте это, а затем остановите себя от завершения мысль. Возьмите эту пессимистическую интерпретацию и перефразируйте ее, превратив в поддерживающее и питательное позитивное утверждение. Таким образом, «я такой глупо» превращается в «Я сделал ошибку, и это нормально, потому что я узнал, что у меня отличные поддерживающие друзья».

Другой аспект это упражнение состоит в том, чтобы простить себя. Постоянно наказывать себя за неправильный поступок или резкое слово не является эмоционально или психически здоровым. Учиться примите свою человечность и сопутствующие несовершенства. Несмотря на инстаграм и пластической хирургии, на этой планете нет абсолютно идеальных людей. Дайте себе сочувствие и сострадание, которые вы приберегите для других.

Также страх неудачи удерживает многих людей не только от достижения величия, но и застревает в безысходности. рутины. Как только вы примете себя и свою замечательную уникальную природу, вы увидеть, что на самом деле не бывает неудач, особенно если вы выучите урок, выросший как человека и/или распознать серебряную подкладку.

2. Аффирмации — это просто

Аффирмации — это просто еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе. Что утверждения? Это положительные фразы и утверждения, которые заменяют отрицательные или сложные мысли. Чрезвычайно просто делать, аффирмации позволяют создавать ваши собственные заявления для решения конкретной ситуации или проблемы.

Конечно, основные условия и триггеры все еще будут существовать, но практика аффирмации позволяют человеку, страдающему от беспокойства, депрессии и/или низкой самоуважение для облегчения непосредственных физических и психических симптомов, и есть наука, чтобы доказать это.

Несколько медицинских исследования предоставили данные, свидетельствующие о том, что определенные нервные пути увеличивается с практикой утверждения. Вентромедиальная префронтальная кора становится более активным и помогает анализировать и деконструировать потенциально угрожающая информация.

Аффирмации — еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе.

Эмпирические исследования показали, что аффирмации положительно влияют на общее состояние здоровья. Аффирмации могут уменьшить стресс; улучшить успеваемость; снизить беспокойство и страх; заставить людей изменить свой образ жизни к лучшему; заставить людей воспринимать угрожающие сообщения с меньшим сопротивлением; и улучшить физическое поведение.

В дополнение к этим приятные бонусы, аффирмации повышают общую устойчивость, вселяют оптимизм, и исцелить тело. Произносимые три-пять раз в день, аффирмации способствуют счастью. чувства, мысли и отношения. При создании собственных аффирмаций сосредоточьтесь на настоящее и использовать короткие краткие «я»-высказывания.

Вот некоторые утверждения любви к себе:

1. Я люблю себя.
              
2. Я уверен во всем, что делаю.
              
3. Я делаю все, что могу.
              
4. Я верю в себя.
              
5. Я принимаю себя.
              
6. Я умный/способный/красивый.
              
7. Я присутствую в этот момент.
              
8. Я хороший и добрый человек.
              
9. Я забочусь о себе.
              
10. Я уникальный и интересный человек.
               
11. Я сопереживаю окружающим.
               
12. Я заслуживаю лучшего.
               
13. Я сосредоточен на собственном благополучии.
               
14. Я на связи со своим внутренним существом.
               
15. Я благодарен.

3. Испытайте эмоциональную свободу Техника (EFT)

Эмоциональная свобода Техника, или ТЭС, является альтернативным методом лечения эмоционального стресса и физическая боль. Это терапевтический психологический инструмент, который часто называют как «похлопывание». Он фокусируется на точках меридиана (горячих точках энергии, используемых в традиционной китайской медицины) в организме для восстановления энергетического баланса. Восстановление энергетического баланса снимает симптомы негативных переживаний и сопутствующие эмоции.

EFT работает с использованием кончиками пальцев постукивать и/или оказывать давление на точки меридиана, уменьшая стресс и тревога. Лучше всего погуглить EFT и найти схему меридианов. в теле, в дополнение к определенным областям, которые необходимо простукивать, для Например, брови, подбородок и ключицы.

Электронный перевод работает лучше всего, когда вы определяете главную проблему или страх. Если вы пытаетесь культивировать любовь к себе а для поднятия настроения проанализируйте первопричину стресса, беспокойства или негативная мысль, препятствия, мешающие вам на пути к цели.

Один из основополагающие принципы ТЭО заключаются в том, что вы признаете проблемы и принимаете себя, несмотря на проблему. Интенсивность проблемы отражается на интенсивность надавливания пальцем.

Вам будет предложено установите фразу, сопровождающую постукивание. Пример: «Хотя у меня это (страх/проблема/проблема) я глубоко и полностью принимаю себя». Эта фраза лежит в основе многих деривативов, в зависимости от конкретного ситуация.

4. Занимайтесь самообслуживанием

Лица, которые Практикуйте любовь к себе, а также практикуйте заботу о себе ежедневно. Это может занять форма питания, физические упражнения, правильный сон и здоровые социальные взаимодействия. Побалуйте себя массажем или хорошей книгой.

Тратить время на развивать свои собственные интересы или посещать занятия или исследовать потенциальное хобби которые вас всегда интересовали, являются дополнительными вариантами ухода за собой. Хотя это может восприниматься как эгоизм или даже экстравагантность, научившись ставить сначала себя, вы на правильном пути к любви к себе.

5. Сделайте внимательность частью Ваша жизнь

Хотя внимательность — еще одно современное модное слово, оно также возникло в буддийской философии.

Внимательность — это концепция осознания настоящего момента. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом событий или будущих возможностей, или отвлекаться на заботы и озабоченность, внимательность привлекает внимание к вещам, происходящим здесь и теперь, чтобы целенаправленно сосредоточиться на эмоциях, мыслях, окружении и теле ощущения.

Любовь к себе усиливается, когда вы осознаете, что вы думаете, чувствуете и хотите. признавая эти эмоции и воздействуя на них, вы повышаете уверенность в себе и учитесь действовать в собственных интересах, а не в требованиях и суждениях других.

Медитация даже по пятнадцать-двадцать минут в день может помочь вам достичь осознанности.

Позволяет действовать на то, что вам нужно, а не на то, что вы хотите, тонкая, но важная разница. Акцентирование потребности над желанием останавливает автоматические модели поведения, которые могут вызвать неприятности и держать вас в неприятных ситуациях. Быть по-настоящему присутствующим укрепляет принятие решений, очищает разум и укрепляет жизнь намеренно.

Медитация даже для пятнадцать-двадцать минут в день могут помочь вам достичь осознанности. Есть различные техники медитации, одни с мантрами, другие с дыханием, так что найдите тот, который вам нравится. Это может быть великим путешествием самопознания, любовь к себе и снижение стресса.

6. Установите здоровые границы

У всех нас есть это друг, который немного резковат и прямолинеен в своей речи или который пытается съесть ваш еда с вашей тарелки. Тогда есть люди, которые просто не уважают физические, умственные или эмоциональные границы, люди, которые попытаются пользу от вас и вашего времени.

От токсичной работы среды к нарциссическим отношениям, в настоящее время существует культура приятно, особенно тем, кто находится в уязвимом положении. Вместо того, чтобы терпеть издевательства и оскорбления, установив границы, вы уже восстановили свою силу.

«Нет» не плохо слово, а значит, и говорить не худо. Научившись говорить это волшебное слово, вы охватываете людей, деятельность и рабочие проекты, которые заряжать энергией и наполнять вас, а не истощать и разрушать вас.

Это особенно верно, если вы женщина, так как женщин часто учат быть приятными, внимательный и самоотверженный. Такие прилагательные, как «властный», «пронзительный» и «сердитый», прикрепляется к женщинам, которые могут постоять за себя. Не бойтесь этих слов; они есть просто средство контроля. Оставайтесь верными границам и знайте свои пределы, и вы будете по-настоящему любить себя.

7. Защита себя имеет значение

Хотя это в связи с приведенным выше обсуждением границ, защиты себя от токсичных людей или психических вампиров имеет важное значение. В идеале вы должны попытаться увольняйте или избегайте этих людей, вырезая их из своей жизни. Однако работа и жизненные ситуации не позволяют этого. Тем не менее, находясь рядом с людьми, постоянно истощать и оскорблять вас сказывается на вашем благополучии.

Даже печально известный «Заклятый враг» — это тот, кого следует игнорировать и удалять из друзей. Любой, кто отнимет у тебя прожектор или критикует вашу уникальность должен уйти. Мы укоренились с идея дать людям второй шанс или позволить нашему одиночеству управлять решений, но это может привести к нездоровым отношениям, которые навредят вашему ядру существование.

Это может быть сложно для обнаружения нарциссов и психических вампиров, но как только вы это сделаете, уходите. если ты осознать, что в рядах вашего круга общения скрываются заклятые враги, дистанцироваться. Будьте с теми, кто вас поддерживает и укрепляет, а не с теми, кто волнуется в вашем несчастье.

8. Быть благодарным может стать лучше Ваше настроение

Все это упражнения взаимосвязаны, но, несмотря на некоторое совпадение, каждое из них можно осуществляется самостоятельно или совместно с другими. Практика благодарность, как и осознанность, отвлекает внимание от того, что «не так» с вами и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас. Вместо того, чтобы размышлять о том, чего у вас нет или что у других есть лучше, вы можете оценить собственные таланты, достижения и мечты.

В Восточной Философия «энергия течет туда, куда направлено внимание». Это свидетельствует о том, что вы можете лучше настроиться на свое тело и блокировки в меридианах, и однажды вы начинаете открывать свои в целом удивительные качества, они будут продолжать развиваться. Ваше отношение к себе и другим изменится, и вы, возможно, даже станете оптимист!

Практика благодарности отвлекает внимание от того, что с вами «не так», и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас.

Кусочек шалфея совет относительно этого конкретного упражнения – не основывайте свою благодарность или самооценка на физическом теле. Даже в этой поверхностной популярной культуре важно принять неизбежные изменения времени, но также и по-настоящему знать что мы все больше, чем мясные костюмы на скелете. Мы на самом деле духовны душевные существа.

Практика благодарности могут быть включены в аффирмации, EFT и/или медитацию. Просто повторяя утверждение «Я благодарен» вызовет изменение настроения. Внимательность и благодарность также хорошо работает вместе, поэтому найти мантру для этого чувства может быть непросто. отличный способ улучшить вашу повседневную практику и, в конечном счете, вашу повседневную жизнь.

Сам Упражнения любви направят вас на правильный путь

На пути к себе любовь, независимо от того, какой маршрут вы можете выбрать, обратите внимание, что пункт назначения не тот, что без эмоций. Эмоции являются обширной частью бытия человека, и вместо того, чтобы избегать или подавлять их, признавать и понимать их.

Буддийская монахиня Пема Чодрон утверждает, что мы должны сесть с эмоциями и отдаться им, независимо от того, воспринимаются ли они традиционно как «хорошие» или «плохие». Как только вы сидите с эмоция, вы можете отпустить ее. Нет причин цепляться за него или определять себя этим. Вы можете любить себя и всю свою гамму эмоций.

Хотя любовь к себе можно интерпретировать как популярную крылатую фразу, в ней много звучания наука и философия позади него. В краткосрочной перспективе это может не только уменьшить стресс и беспокойство, но это может поднять ваше настроение. В долгосрочной перспективе это будет повышать самооценку, улучшать самочувствие, поощрять позитивное мировоззрение и буквально изменить свою жизнь.

Установка границ, Практика благодарности, воодушевляющий разговор с самим собой и принятие правильных решений создадут мир разница, и все начинается с небольших шагов, как описано выше. Пожалуйста, почувствуйте свободно обнять себя — вы это заслужили!

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами убеждений. Эта область исследований привела его к исследованию многих восточных философских систем, включая ведические и буддийские идеи и практики. Сегодня он считает, что человечеству нужно найти способы быть счастливым, а не владеть и делать. Его взгляды примерно совпадают с взглядами покойного философа Алана Уоттса, которого он почитает как великого учителя.

Важность любви к себе + 7 упражнений, чтобы полюбить себя сегодня

Ищете новые способы проявить любовь к себе?

Любить себя жизненно важно для счастливой, сбалансированной и наполненной смыслом жизни. Многие из нас заняты попытками произвести впечатление, заботиться и делать все возможное для других людей.

Но куда мы вписываемся? Когда мы находим время, чтобы по-настоящему позаботиться о себе?

Ниже у меня есть несколько фантастических идей упражнений для любви к себе, которые вы можете начать практиковать прямо сейчас. Однако сначала я хочу сказать вот что…

Любовь к себе — это НЕ эгоистичный поступок.

Любовь к себе — это не тщеславие или самоуверенность.

Любовь к себе — это то, что вам и мне нужно, чтобы выжить этот сумасшедший, быстро меняющийся мир стресса, перемен, взлетов и падений, целей, проблем, конкуренции и т. д.

Если мы постоянно боремся за то, чтобы быть больше, лучше и сильнее, мы должны найти некоторые методы любви к себе, чтобы регулярно их придерживаться.

Определение любви к себе из Оксфордского словаря:

Забота о собственном благополучии и счастье.

. Этим все сказано, и приведенные ниже примеры любви к себе помогут вам в этом.

Важность любви к себе:

Психология Сегодня имеет отличный взгляд на то, почему любовь к себе так важна:

«…большинство людей страдают, и они передают эту боль другим людям. Понимание этого может помочь вам переключить свое внимание с ожидания и желания, чтобы кто-то исцелил вас, на осознание того, что у вас есть эта способность внутри вас».

Мы не можем на 100% полагаться на других, чтобы чувствовать себя хорошо, гордиться собой или повышать нашу самооценку.

Научившись любить себя, вы сможете быть счастливыми в текущей ситуации и ценить текущий путь, на котором вы находитесь.

Любовь к себе дает силы двигаться вперед даже в трудные времена.

---

Связанное чтение: 30 Журнал любви к себе предлагает повысить самооценку

---

 

7 Любви к себе.0529

1.

Расставьте приоритеты для себя.

Чтобы практиковать любовь к себе, вы должны сделать ее приоритетом в своей жизни. Да, звучит просто, но как?!

Есть несколько способов сделать это, например, используя технику блокировки времени или более осознанно находя время в своем расписании.

На самом деле все сводится к следующему… Если вы не найдете время для осознанной любви к себе, этого будет труднее достичь.

После того, как вы уделите время любви к себе, мысленно отметьте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, чтобы вы могли делать это чаще!

2. Аффирмации любви к себе.

Иногда вам нужно подбодрить себя, и именно здесь приходят на помощь позитивных утверждений о любви к себе .

Вы можете этого не осознавать, но вы, вероятно, делаете это в течение дня.

Это может звучать как…

Я могу это сделать. Я умный, и у меня есть убийственные шутки.

Я любящий, хороший человек.

Я был создан для этого. Я собираюсь прибить его.

Я заслуживаю уважения и лояльности.

Я смелый. Я могу взять на себя все, что встретится мне сегодня.

–

Составление списка правильных аффирмаций любви к себе – дело весьма личное.

Отличный способ начать — просто записать несколько напоминаний-аффирмаций, которые вам нужно услышать.

Список утверждений о любви к себе, которые помогут вам начать:

• Я прекрасна внутри и снаружи.
• Я заслуживаю счастья во всех аспектах своей жизни.
• Я сильный.
• Я буду следовать своему сердцу.
• Я люблю себя и свои уникальные качества.
• Я горжусь тем, кем являюсь сегодня.
• Я ни о чем не жалею в жизни.

Это может звучать глупо, но выберите одну или две аффирмации и произнесите их про себя, пока вы собираетесь утром. Может быть, пока вы в душе или чистите зубы?!

7 техник любви к себе, которые вы должны попробовать, чтобы полюбить себя сегодня + почему так важна любовь к себе. #loveyourself #selfcare Click To Tweet

3. Регулярно ухаживайте за собой.

Все мы много читали об уходе за собой. Мы знаем, что мы должны делать, чтобы заботиться о себе, но мы все еще не уделяем этому первоочередного внимания в нашей повседневной жизни.

Что дает?!

Вы можете выделить время для ухода за собой несколькими способами:

Выделите определенное время в своем календаре

Занятия йогой по вторникам вечером или воскресный бранч с друзьями.

Включите заботу о себе в повседневную деятельность

Наслаждение чашкой чая во время работы или прослушивание музыки во время уборки дома.

Попробуйте некоторые рабочие листы по уходу за собой

Попробуйте эти полезные печатные рабочие листы по уходу за собой , которые сосредоточены на 5 ключевых областях, ведущих к счастью:

• Социальные
• Физические
• Эмоциональный
• Интеллектуальный
• Духовный

Этот мини-планировщик по уходу за собой поможет вам запланировать правильные действия по уходу за собой. Есть также 75 новых идей, которые вы можете попробовать! Проверьте это ЗДЕСЬ !

Делайте небольшие перерывы на уход за собой

Совершите 15-минутную прогулку быстрым шагом в середине дня или 10-минутный звонок близкому другу.

Популярные статьи по уходу за собой, которые вдохновят вас начать:

• Уход за собой 101. 9 способов заботиться о себе
• Утренний уход за собой. Новые идеи для начала дня
• 10 способов сосредоточиться на себе, а не на других
• 5 видов ухода за собой для сбалансированной жизни

4. Проводите время в одиночестве.

В этом мире есть два типа людей. Тем, кто любит одиночество, и тем, кто его ненавидит!

Ладно, вы можете быть где-то посередине, но я спрашиваю вас вот о чем…

Когда вы в последний раз посвящали КАЧЕСТВЕННО время тусовкам с собой?!

Есть много забавных вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, например, пойти на свидание с самим собой. Вы когда-нибудь пробовали это?

Конечно, вы могли бы пойти и повеселиться с другом, но делать то, что вы любите, в одиночку, кажется таким полезным.

Взгляните на эти 10 идей для свиданий , которые вы можете попробовать прямо сейчас!

Когда вы в последний раз посвящали КАЧЕСТВЕННО время тусовкам с собой?! #selflove #selfcare #loveyourself Нажмите, чтобы твитнуть

5. Заботьтесь о своем разуме и теле.

Многие скажут, что один из лучших способов практиковать любовь к себе — это просто заботиться о себе .

Позаботьтесь о своем теле с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Забота о разуме неразрывно связана с заботой о теле. Если вы чувствуете себя несчастным, испытываете депрессию или грусть, еще труднее заботиться о своем теле и практиковать любовь к себе.

Так что, если вы когда-нибудь переживаете трудные времена, подумайте о терапии. Я не мог рекомендовать это достаточно.

Я твердо верю в то, что каждому в какой-то момент жизни необходимо поговорить с психотерапевтом.

Вы также можете поговорить с любимым человеком. Главное — найти способ позаботиться о своих чувствах.

6. Постоять за себя.

Любовь к себе — это быть добрым к себе. Это защита вас… того, во что вы верите, того, что вы считаете правильным в своем сердце, и знания того, что хорошо для вас.

Мы знаем себя лучше, чем кто-либо. Мы знаем, когда другие расширяют наши возможности, будь то эмоционально или физически — иногда нам просто нужно сказать нет .

Говоря «нет», мы можем быть добры к себе и обрести баланс в своей жизни.

Если вам трудно сказать «нет», вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сказать «нет» без чувства вины .

Если ты иногда говоришь «может быть», когда хочешь сказать «нет», это особенно важно для тебя, мой друг.

Любовь к себе устанавливает границы. #selfcare #loveyourself #happiness Нажмите, чтобы твитнуть

7. Не позволяй людям быть с тобой жестокими.

Когда вы любите кого-то, вы иногда можете не видеть, как они относятся к вам. Вы думаете о том, какими они были раньше или какими бы вы хотели видеть ваши отношения.

Вы можете не осознавать, что с вами жестоко обращаются, но этот человек может медленно сбивать с ног ваше счастье и самооценку.

Если это ты, мне очень жаль. Нахождение в такой ситуации, особенно для чувствительного человека, может быть крайне огорчительным.

Сказав, что вы должны установить границы .

Если вас постоянно кто-то обижает, вам придется работать еще усерднее, чтобы стать сильнее.

Практика аффирмаций любви к себе и общение с терапевтом, как упоминалось выше, — это два отличных способа усилить свои эмоции, чтобы вы могли позаботиться о себе.

Скажи мне: хорошо ли ты практикуешь любовь к себе?

Поделитесь в комментариях ниже, какие техники любви к себе вам нравятся больше всего или что вы собираетесь попробовать дальше.

Чтобы получить больше вдохновения и получить самую свежую публикацию, давайте общаться в социальных сетях!

Facebook | Инстаграм | Twitter

Yolanda xo

• 111 прекрасных вещей, которые стоит полюбить в себе
• 30-дневный вызов любви к себе: начни!
• 25 положительных утверждений о любви к себе + бесплатный рабочий лист в формате PDF
• Как полюбить себя и избавиться от негативных мыслей.

Повышение любви клиентов к себе: 26 упражнений и рабочих листов

Любовь к себе. Неотъемлемое человеческое качество, которое не является ни нарциссизмом, ни эгоизмом, ни снисходительностью.

Как сказал Нестелл Бови:

«Наша первая и последняя любовь — это любовь к себе».

Любовь к себе — это чуткость и понимание недостатков, а также признательность за хорошее внутри каждого из нас.

Любовь к себе не только важна, но и необходима для положительного эмоционального здоровья и различных аспектов успеха.

Эта статья поможет читателям взрастить и укрепить любовь к себе, предоставив более 40 полезных заданий, рабочих листов и ресурсов. Воспользовавшись этой сокровищницей инструментов и информации, люди окажутся на пути к более полноценной и радостной жизни.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам увеличить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Наши 5 любимых упражнений для любви к себе
• 2 упражнения для групповых занятий
• 4 Полезные рабочие листы
• Ежедневная любовь к себе: 3 занятия и листы
• Любовь к себе и сострадание к себе: 12 полезных техник
• Взгляд на радикальные упражнения любви к себе
• Ресурсы науки самопринятия
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Наши 5 любимых упражнений для любви к себе

Хотя вы можете хотеть практиковать большую любовь к себе, вопрос о том, как этого достичь, может показаться немного ошеломляющим, но это не обязательно. Есть много доступных инструментов любви к себе, и мы составили их обширный список прямо здесь.

Для начала вот пять наших любимых упражнений:

1. Проверка самооценки

Этот рабочий лист поможет читателям лучше понять, что они думают о себе. Упражнение содержит список из 10 утверждений, относящихся к различным аспектам самооценки, которые затем оцениваются по шкале от 1 до 4 с точки зрения согласия.

Этот инструмент полезен для того, чтобы увидеть, куда человек попадает по ключевым показателям любви к себе – необходимого качества для повышения позитивного благополучия.

2. Мое любовное письмо самому себе

Это упражнение развивает любовь к себе, когда люди пишут себе любовные письма, в которых подчеркиваются их наиболее ценные качества. Первый шаг — определить восемь главных качеств, которые они больше всего любят в себе.

Затем читатель перечисляет восемь способов, которыми эти качества принесли ему пользу в жизни.

На последнем этапе читатели должны отметить несколько способов уважать вышеперечисленные качества.

Это упражнение позволяет людям практиковать любовь к себе и доброту к себе, что принесет им пользу на протяжении всей жизни.

3. Тест на эмоциональное благополучие

Тест на эмоциональное благополучие помогает людям определить, в какой степени они распознают, принимают и управляют чувствами. Читатели реагируют на 16 чувств, указывая, как часто они испытывали каждое из них за последний месяц.

Очки начисляются за положительные чувства, отрицательные чувства и все чувства вместе взятые.

Этот тест помогает читателям определить свой эмоциональный IQ, что является важным шагом к его повышению.

4. Кто я?

Рабочий лист «Кто я» позволяет людям повысить самосознание, отвечая на шесть открытых вопросов, за которыми следуют несколько подсказок подведения итогов. Сначала читатели исследуют фундаментальный вопрос: « Кто я? ” При этом они могут изучить свои мысли, чувства и поведение, ответив, например, на три вопроса:

• Другие люди часто видят нас иначе, чем мы сами себя видим. Как, по вашему мнению, ваш самый близкий друг или член семьи описал бы вас в одном абзаце?

Для выявления внешнего самосознания включены три дополнительных вопроса, например:

• Теперь постарайтесь забыть точки зрения других. Если бы вы писали себе в прошлом, что бы вы написали о том, кто вы есть сейчас?

Наконец, читатели подводят итоги, рассматривая несколько аспектов своих ответов, например:

• Что особенного в ваших ответах?
• Какие шаги вы можете предпринять, чтобы продолжать развивать свое самосознание?

Этот инструмент предоставляет людям простой способ практиковать самоанализ как внутреннего, так и внешнего самосознания, что имеет решающее значение для повышения любви к себе.

5. Самоутверждение и самоуважение

Цель этого упражнения – помочь клиентам повысить их уверенность в себе и самооценку. Первый шаг — составить список трех самоподтверждающихся утверждений, которые они использовали на прошлой неделе.

Второй шаг включает в себя ответы на некоторые вопросы, которые могут помочь клиенту реализовать процесс проверки на себе.

Вот несколько вопросов:

• Какова была ситуация?
• Что ты сказал?
• Каков был результат?

Это упражнение может помочь пользователю ознакомиться с использованием самооценки как положительного метода повышения уверенности в себе и самооценки.

2 упражнения для групповых занятий

Существует несколько полезных способов повысить любовь к себе и самопринятие в групповом формате.

Такие упражнения, которые могут использовать консультанты и учителя, доставляют удовольствие и приносят пользу всем участникам.

Вот два примера:

1. Вещи, которые я люблю

Этот рабочий лист предполагает, что люди делятся и обсуждают то, что они любят. Членам группы предлагается проработать список из 10 категорий и примеров, представленных в рабочем листе.

Проходя через каждую категорию и обмениваясь ответами вслух, это упражнение поддерживает групповую сплоченность и значимые связи.

2. Что я вижу в ВАС

Это групповое упражнение предназначено для повышения положительного самоуважения, поскольку дает каждому члену группы представление о том, как его воспринимают другие. Эта деятельность основана на предпосылке, что люди часто имеют негативную самооценку, которая несовместима с тем, как другие кажутся им.

Членам группы предлагается сесть в круг и после некоторого размышления сказать что-то хорошее о каждом человеке по очереди. После каждого комплимента получателя просят повторить фразу с утверждением «Я», например:

Положительное утверждение члена группы	Утверждение «Я» Мэри
« Мэри действительно сострадательна».	« Я действительно сострадателен».
« Мэри внимательна к другим».	« Я внимателен к другим».
« У Мэри заразительный смех».	» У меня заразительный смех.»

Это мощное упражнение помогает людям осознать замечательные вещи, которые другие видят в них, и, в конечном счете, работать над усвоением этих качеств.

4 Полезные рабочие листы

Вот еще четыре полезных рабочих листа, предназначенных для развития любви к себе:

1. Мои личные убеждения

Этот рабочий лист помогает людям определить свои убеждения и суждения о себе. Первый шаг — изучить самооценку, ответив на 10 открытых вопросов.

Второй шаг включает разбор этих ответов, чему помогают несколько подсказок.

Это упражнение добавляет ценности, позволяя людям сначала осознать свою самооценку, а затем заменить ее на более самолюбивую.

2. Я выживу

Этот рабочий лист поможет читателям оценить свои навыки выживания и системы поддержки, используемые для преодоления стресса и невзгод. Читатели сначала определяют личную проблему, с которой они столкнулись в прошлом. Это включает в себя свободное письмо о событии, а также о любых чувствах, связанных с ним. Затем они обдумывают, как они пережили испытание и какие личные ресурсы они использовали, чтобы справиться с ним.

Во второй части рабочего листа читатели размышляют о своей внешней системе социальной поддержки. Сначала они обдумывают значимую цель или желание и пишут об этом. Наконец, читатели рассматривают полученный ими комплимент, связанный с вышеуказанной целью или желанием.

Этот инструмент помогает людям узнать, какие сильные стороны они использовали в прошлом для преодоления трудностей. При этом они будут в лучшем положении, чтобы использовать эти сильные стороны при столкновении с будущими проблемами.

3. Исследование сильных сторон характера

Цель этого упражнения — помочь людям распознать сильные стороны своего характера, которые описываются с помощью шести категорий добродетелей.

После размышлений о том, как они эффективно справились с прошлым опытом, читатели отвечают на 10 открытых вопросов, призванных раскрыть сильные стороны характера.

Петерсон и Селигман (2004, стр. 4) отметили, что « сильных сторон характера являются основой человеческого состояния и что деятельность, соответствующая силе, представляет собой важный путь к психологической хорошей жизни. »

Это упражнение дает людям простой способ определить и взрастить эти сильные качества.

4. Постановка ценных целей

Этот рабочий лист помогает людям в определении личных ценностей и постановке целей для их достижения. Читатели сначала отвечают на открытые вопросы, оценивая основные личные ценности.

Далее, из списка 10 областей ценности читатели выбирают три наиболее важные, по их мнению.

Затем читатели приводят примеры того, как каждая из ценностей действует в повседневной жизни, а также цели для достижения каждой из них. Этот рабочий лист предлагает простой и содержательный способ для людей задуматься о ценностях, которые им дороги, и создать действенные способы воплотить их в жизнь.

Ежедневная любовь к себе: 3 задания и листы

Чтобы стать любящим себя человеком, практика любви к себе должна стать регулярной.

Добавив их в свой распорядок дня, вы обнаружите, что любовь к себе возникает естественным образом и в конечном итоге усваивается.

Вот четыре способа сделать любовь к себе ежедневной привычкой:

1. Журнал любви к себе

Этот рабочий лист поможет людям вести ежедневный дневник, который способствует любви к себе и состраданию к себе, а также здоровому эмоциональному состоянию. -выражение. Читателям указывают, как вести дневник, и им предоставляется 10 подсказок, например:

• Перечислите три вещи или людей, за которых вы сегодня благодарны.
• Какой чертой характера вы гордитесь?

Ведение дневника любви к себе — это прекрасный способ напомнить себе о своих уникальных и замечательных качествах, которые часто остаются незамеченными в процессе жизни.

2. Пауза для сострадания к себе

Эта простая медитация дает людям отличный способ открыть для себя более сострадательный способ отношения к себе. Читателям предлагается выполнить 15 шагов, которые можно разделить на несколько сессий. Вот несколько примеров утверждений, которые они могут повторять:

1. Пусть я буду наполнен любовью и добротой.
2. Пусть я буду счастлив и спокоен.
3. Могу ли я быть в безопасности.

Также предоставляется несколько инструкций по управляемой медитации, например:

• Осознайте свое дыхание на несколько мгновений, уделяя внимание каждому вдоху. Вы можете положить одну руку на грудь и почувствовать тепло, которое это может вызвать.

Регулярно практикуя эту медитацию, люди с большей вероятностью будут испытывать сострадание к себе в трудные времена.

3. Ловите себя за то, что вы ВЕЛИКОЛЕПНЫ

В этом занимательном рабочем листе используется положительное подкрепление для повышения положительного самоуважения. Сначала читателей просят спроектировать банку с наградами, используя ручки, наклейки или другие материалы для творчества. При этом простая баночка превращается в прекрасный предмет, в котором будут храниться важные сообщения.

Второй шаг – распечатать календарь « Добрых дел на месяц » и заполнить его на соответствующий месяц. Затем, каждый раз, когда они делают доброе дело для себя или кого-то другого, люди добавляют золотую звезду за этот конкретный день. Также приведены примеры добрых дел.

На следующем этапе каждый раз, когда в календарь добавляется доброе дело, в банку кладется указанная сумма денег. К концу месяца деньги используются для получения специального вознаграждения.

Это упражнение основано на классическом поведенческом исследовании Б. Ф. Скиннера (1948), который продемонстрировал, что желательные реакции усиливаются, когда они связаны со значимыми вознаграждениями.

Последующие исследования обнаружили множество доказательств, подтверждающих силу положительного подкрепления в усилении просоциального поведения у обоих детей (например, Lucyshyn, Dunlap, & Albin, 2002; Ramaswamy & Bergin, 2009). ) и взрослых (например, Martin, 2005; Robison, 2006).

Любовь к себе и сострадание к себе: 12 полезных приемов

Есть много способов привнести в свою жизнь больше любви к себе и сострадания к себе. Многие из этих практик просты и даже бесплатны, но приносят неоценимую пользу.

Вот 12 идей:

1. Избегайте навешивания на себя ярлыков : Мы часто идем по жизни с саморазрушительными ярлыками, которые мы, возможно, давным-давно связали с собой (например, я непривлекательный, я необщительный и т. ). Подумайте о любых ярлыках, которые вы можете носить, и работайте над тем, чтобы заменить их положительными.
2. Не лишайте себя : Если вы пытаетесь сесть на диету или сделать что-то еще сложное, будьте осторожны, чтобы не лишать себя слишком много удовольствия. Это часто приводит к чувству самоограничения, которое может саботировать достижение вашей цели.
3. Прислушайтесь к своей интуиции/установите границы : Если что-то глубоко внутри вас не устраивает, ПРИСЛУШАЙТЕСЬ!!
4. Проясните свои потребности : Немногие из нас умеют читать мысли. Если кто-то в вашей жизни подводит вас, убедитесь, что он полностью осознает, что вам нужно.
5. Заботьтесь о себе : Это можно сделать тысячей способов. Подумайте о том, что приносит вам покой, и делайте этого больше.
6. Отдайте предпочтение своему здоровью и счастью : Часто бывает так, что люди настолько заняты заботой о других, что отодвигают свои собственные потребности на второй план. Не делайте этого. Вы никому не нужны, если вы больны или несчастны.
7. Напоминайте себе о своих положительных качествах каждый день : Используя положительные аффирмации, вы почувствуете себя лучше и почувствуете себя лучше.
8. Примиритесь со своим прошлым : Отпустив старые обиды, вы не позволите тем, кто причинил вам боль, уйти с крючка. Вместо этого вы позволяете себе двигаться вперед таким образом, который позволяет вам принять настоящее.
9. Наградите себя : Это психология 101, так как мы все руководствуемся положительным подкреплением. Если вы хотите сделать что-то еще, вознаграждайте себя. Вознаграждение не обязательно должно быть значительным, просто значимым.
10. Не саботируйте свое здоровье и счастье : Следите за деструктивными мыслями или поведением, которые вы можете использовать бессознательно (например, вызывая хаос в отношениях из-за страха быть покинутым).
11. Остерегайтесь черно-белого мышления : Не попадитесь в черно-белую ловушку. Например, если вы пытаетесь лучше питаться и съесть кусок пирога, это нормально. Вы не неудачник. Наслаждайтесь тортом и продолжайте баловать себя более здоровой пищей в следующий раз.
12. Позаботьтесь о своем теле с помощью здорового питания : Помните, что все, что вы вкладываете в свое тело, либо борется с болезнью, либо питает ее. Спланируйте необходимое питание, чтобы убедиться, что у вас под рукой много здоровой пищи, которая будет питать ваше тело и душу.

Взгляд на упражнения радикальной любви к себе

Радикальная любовь к себе — это самая чистая форма любви к себе.

Тейлор (2018, стр. 6) описал это как « более глубокое, широкое и обширное, чем все, что мы могли бы назвать уверенностью в себе или самооценкой… Включение слова «радикальный» предлагает нам любовь к себе, которая является корень или источник нашего отношения к себе. ”

Вот четыре способа усилить радикальную любовь к себе:

1. Предложения о любви к себе

Это упражнение можно использовать либо как способ вдохновить на ведение дневника любви к себе, либо как отдельную практику для тех, кто предпочитает не вести дневник. Инструкции просты; читатель просто заполняет пробел в серии из 20 утверждений.

Отвечая на эти утверждения, люди способны лучше развивать и практиковать большую любовь к себе, доброту к себе и сострадание к себе.

2. Обнаружение любви к себе

Этот рабочий лист поможет читателям распознать самоуничижительные убеждения и затем заменить их добротой к себе. Читателям предлагается прочитать две виньетки, за которыми следуют два разных ответа.

Затем каждый ответ оценивается по шкале. Оценив ответы, читатели отмечают свои предпочтительные ответы и оценки, а затем записывают шаги, которые они могут предпринять, чтобы в будущем более последовательно отвечать на свой любимый ответ.

Виньетки знакомят читателей с трудными ситуациями.

На последнем этапе упражнения читатели оценивают свою реакцию на виньетки, отвечая на несколько вопросов.

Включая виньетки, этот рабочий лист предоставляет читателям реалистичные, понятные примеры способов повышения любви к себе.

3. Составление колоды – радикальные карты любви к себе, которые сделают каждый день ярче

С помощью этого забавного упражнения люди создают карты самоутверждения, чтобы вдохновлять, мотивировать и усиливать любовь к себе. Читателям предлагается собрать стопку пустых карточек, художественные принадлежности (например, ручки, наклейки, фотографии, вырезки и т. д.) и положительные утверждения, например:

• « Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». (Будда)
• «Ты несовершенен, и ты создан для борьбы, но ты достоин любви и принадлежности». (Брене Браун)

Затем читатели украшают каждую карточку, используя положительное утверждение на каждой, а также иллюстрацию. Прелесть этого упражнения в том, что в результате получаются креативные и уникальные карточки с положительными утверждениями, которые люди могут брать с собой, чтобы развивать любовь к себе, куда бы они ни пошли.

Ресурсы по науке о самопринятии

Полезные ресурсы для улучшения самопринятия.

Мастер-класс по науке самопринятия©

Чтобы помочь клиентам повысить самооценку, PositivePsychology.com предлагает мастер-класс по науке самопринятия©. Эта инновационная программа предоставляет практикующим врачам подход, основанный на исследованиях, который поможет клиентам направить их нездоровые попытки повысить самооценку (часто недостижимая цель) на гораздо более полезную конструкцию самопринятия.

Преподаваемый опытным психологом и исследователем, доктором Хьюго Альбертсом, этот курс развивает здоровые отношения с самим собой, признавая, что низкая самооценка является основой многих психологических и эмоциональных проблем. Доктор Альбертс отмечает, что, несмотря на высокую самооценку, достижение значимой и удовлетворенной жизни является нереалистичной целью при отсутствии самопринятия.

Мастер-класс содержит восемь модулей живых записей; всеобъемлющее научно обоснованное руководство; и многочисленные аудиофайлы, рабочие листы, упражнения, иллюстрации, слайды PowerPoint и другие полезные ресурсы. В целом, направляя людей в том, как изменить нарративы поиска одобрения, мастер-класс способствует глубокому и длительному чувству собственного достоинства.

Помимо мастер-класса, несколько книг по самосознанию доказывают важность любви к себе.

Вот пять примеров:

1. Учебник осознанного сострадания к себе

Учебник осознанного сострадания к себе: проверенный способ принять себя, развить внутреннюю силу и преуспеть – Кристин Нефф и Кристофер Гермер, 2018 г.

В этом учебном пособии, основанном на научных данных, читатели могут найти множество ресурсов и заданий, направленных на развитие доброты к себе и сострадания к себе.

Он содержит восьминедельную программу осознанного сострадания к себе, которая включает в себя управляемые медитации и практические упражнения, а также различные виньетки, посвященные общим проблемам.

Цель книги — предоставить читателям ценные инструменты, направленные на развитие самосострадания и многочисленных положительных результатов, связанных с ним.

Доступен на Amazon.

---

2. Сила самопринятия

Сила самопринятия: теория, практика и исследования – Майкл Бернард, 2013 г.

В этой книге признается связь между самопринятием и положительными результатами в области психического здоровья. Он включает в себя всеобъемлющую коллекцию исследований, подтверждающих преимущества самопринятия.

Включены идеи многочисленных лидеров в области самопринятия (например, Маслоу, Роджерса, Эллиса и т. д.), а также знания, извлеченные из буддийской философии и христианских писаний.

Эта книга представляет собой ценный инструмент, основанный на исследованиях, для практиков, стремящихся повысить позитивную удовлетворенность и самопринятие своих клиентов.

Доступно на Amazon.

---

3. Ловушка счастья

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к действию – Russ Harris and Steven Hayes, 2011

Терапия приверженности (ACT).

Вместо того, чтобы пытаться изменить себя, описанная в книге техника поможет читателям развить осознанность, которая позволит им жить настоящим моментом. При этом ACT помогает людям свести к минимуму неуверенность в себе и стресс, тем самым повышая удовлетворенность жизнью и ее смысл.

Доступно на Amazon.

---

4. Как быть несовершенством

Как быть несовершенством: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма – Стивен Гиз, 2015

Эта книга содержит простые научно обоснованные методы и основан на предпосылке, что постоянное стремление к совершенству является разрушительным мышлением, подпитываемым неуверенностью в себе и потребностью в одобрении.

Автор описывает свободу, которую дает несовершенство. При этом люди могут снять ограничения перфекционизма, что позволит им достичь положительного благополучия, приняв свои недостатки и ошибки.

Доступно на Amazon.

---

5. Проект самопринятия

Проект самопринятия: как быть добрым и сострадательным по отношению к себе в любой ситуации – Тами Саймон (редактор), 2016

помочь читателям избежать бесконечного самоосуждения и отсутствия удовлетворения, связанных с низким самопринятием.

Многочисленные эксперты и духовные наставники внесли свой вклад в книгу, предоставив понимание таких областей, как устранение транса недостойности (Тара Брач), воссоединение с чувством жизни (Марк Непо), переход от самокритики к состраданию к себе (д-р Келли Макгонигал), и практиковать сострадание к самокритику (доктор Кристин Нефф).

Книга, состоящая из 19 эссе, дает читателям вдохновение и практические советы, необходимые для установления осмысленных, любящих и сострадательных отношений с самим собой.

Доступен на Amazon.

---

Важная информация

Роквелл (2019) говорит о необходимости создания радикального движения любви к себе с силой осознанности и любви в качестве целительного бальзама .

К сожалению, без этого целебного бальзама многие из нас борются с чувством низкой самооценки, вины и неадекватности, которые только усиливают страдания. Тем не менее, мы можем изменить эти мысли таким образом, чтобы они были добрыми и любящими по отношению к себе. Это стоит затраченных усилий, поскольку польза практики любви к себе хорошо подтверждается научной литературой.

В этой статье представлены многочисленные рабочие листы, задания, ресурсы и идеи, которые помогут вам начать путь к большей любви к себе. Помните, что не только в любви к себе нет эгоизма, но, как сказал Далай-лама:

мы никогда не сможем обрести покой во внешнем мире, пока не примиримся с собой.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

• Бернард, М. (2013). Сила самопринятия: теория, практика и исследования. Спрингер.
• Гаскелл, А. (2017). Новое исследование показывает, что совместная работа повышает производительность труда. Форбс . Получено 9 июля 2020 г. с https://www.forbes.com/sites/adigaskell/2017/06/22/new-study-finds-that-collaboration-drives-workplace-performance/#693118213d02
.
• Гиз, С. (2015). Как быть несовершенством: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма. Выборочное развлечение.
• Харрис Р. и Хейс С. (2011). Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к ДЕЙСТВИЮ. Трубач.
• Линли, Пенсильвания (2008). Среднее до А. Осознание сильных сторон в себе и других. КАПП Пресс.
• Люцишин, Дж., Данлэп, Г., и Альбин, Р. (2002). Семьи и поддержка позитивного поведения: Решение проблемного поведения в семейных контекстах. Издательство Пола Х. Брукса.
• Мартин, А. (2005). Роль позитивной психологии в повышении удовлетворенности, мотивации и продуктивности на рабочем месте. Журнал управления организационным поведением , 24 , 113–133.
• Нефф, К., и Гермер, К. (2018). Учебник осознанного сострадания к себе: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть. Гилфорд Пресс.
• Петерсон, К., и Селигман, М. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация. Издательство Оксфордского университета.
• Рамасвами, В., и Бергин, К. (2009). Усиливают ли подкрепление и индукция просоциальное поведение? Результаты педагогического вмешательства в дошкольных учреждениях. Журнал исследований в области детского образования , 23 , 527–538.
• Робисон, Дж. (2006). В похвалу похвалы ваших сотрудников: частое признание — это верный и доступный способ повысить вовлеченность сотрудников. Гэллап . Получено 9 июля 2020 г. с https://www.gallup.com/workplace/2369.51/похвала-восхваление-сотрудников.aspx
• Роквелл, Д. (2019). Осознанность в психотерапии и любовь как целительный бальзам. Психолог-гуманист , 47 , 339–343.
• Саймон, Т. (ред.). (2016). Проект самопринятия: Как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации. Звучит правдоподобно.
• Скиннер, Б.Ф. (1948). «Суеверие» у голубя. Журнал экспериментальной психологии , 38 , 168–172.
• Тейлор, С. (2018). Тело — не извинение: сила радикальной любви к себе. Издательство Берретт-Келер.

7 простых упражнений для любви к себе. Прекратите тонуть в стрессе (всего за 48 часов)

Практика любви к себе. Все это может звучать немного «вау», не так ли?

В 2020 году мир решил бросить нам на голову большой мешок компоста. Так что сейчас, как никогда, очень важно отбросить любые предвзятые мысли о фиолетовом шаре и начать заботиться о себе и своем разуме.

Лучше всего начать с чтения цитат о любви к себе.

 

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Они ничего не стоят вам, но мы делаем небольшую комиссию. Если вы хотите, чтобы я объяснил это подробнее, посетите нашу страницу отказа от ответственности .

 

 

Зачем практиковать упражнения любви к себе сейчас?

 

Потому что вам нужно. Ради вашего собственного здоровья и мышления, а также потому, что вы в долгу перед собой и своей семьей. Но в основном себя.

Регулярные занятия любовью к себе  – это как раз то, что вам нужно прямо сейчас.

 Вы начинаете что-то новое прямо сейчас?

Возможно, вы попали в сложную ситуацию, такую ​​как обучение на дому или работа на полную ставку, и чувствуете себя совершенно разбитым и истощенным? Я могу гарантировать, что немного любви к себе — это именно то, что вам нужно.

(И в качестве примечания, от одного родителя, обучающегося на дому, к другому, есть способы сделать этот процесс намного проще. Я обещаю.)  

 

Что такое упражнения любви к себе?

 

Любовь к себе — это то, что мы призываем наших друзей и детей практиковать ежедневно, но когда нас просят применить это к себе, мы чувствуем себя неловко и пытаемся сделать из этого шутку.

Однако, преодолев первоначальное сопротивление тому, чтобы время от времени ставить себя на первое место, вы обнаружите, что эта практика стоит на первом месте в вашем списке вещей, за которые вы должны быть благодарны.

Упражнения на любовь к себе — это то, что вы можете делать для себя на регулярной основе, чтобы значительно улучшить свое настроение, здоровье и отношения.

Эти упражнения также могут изменить ваше отношение к определенным вещам, например к обычным страхам, которые вы можете испытывать.

 

Польза от выполнения упражнений любви к себе

 

Приобретя привычку практиковать уход за собой, вы:

 

• беспокойтесь, если вы ненавидите заниматься спортом — у меня есть для вас идеальная вещь)

 

• Иногда ставьте себя на первое место и говорите «нет» вместо «да».

 

• Сделайте столь необходимый перерыв в социальных сетях, не чувствуя себя полностью виноватым и несчастным.

 

• Побалуйте себя, не чувствуя себя виноватым.

 

• Научитесь распознавать мысли такими, какие они есть, и не действовать в соответствии с ними. Помните, что мысли не реальны. Это сфабрикованные версии реальной жизни, которым мы предпочитаем верить.

 

• Больше любите и уважайте себя.

 

 

Упражнения любви к себе. Пора начать проявлять к себе любовь.

 

Упражнения любви к себе для вас (и только для вас)

 

Если вы чем-то похожи на остальных из нас, вы будете регулярно пренебрегать собой.

Но знаете что? Вы находитесь на том этапе своей жизни, когда самосаботаж (как бы резко это ни звучало) причиняет вам вред.

Пришло время перемен.

И, в конце концов, единственный человек, который может осуществить это изменение и проявить необходимую любовь к себе, — это вы.

Помнишь тебя?

Она стоит рядом с тобой. Она твой лучший друг. Она никогда не покинет тебя.

 

Готовы ли вы немного полюбить себя?

 

Хватит пренебрегать ВАМИ .

Думайте об упражнениях для любви к себе, как о том, что вы делаете для своего лучшего друга или своего ребенка, когда они чувствуют себя подавленными.

Только ты такой друг.

Прежде чем вы начнете практиковать любовь к себе, вы должны напомнить себе, почему вы важны.

 

Упражнения для любви к себе. 5 причин, почему вы имеете значение

 

1: Есть только один вы

 

Никто в мире не похож на вас. Или имеет то, что у вас . Твой смех, твой голос, твое чувство юмора (а может его отсутствие на данный момент?!).

Ты это ты. Никто не может быть тобой. Они могут попытаться, но у них никогда не получится правильно. Этот вот почему ты важен.

 

 

 

2: Вы любимы

 

Сколько раз нам в голову приходит, что нас бросают. Не понравилось. Отклоненный. Больше не любил.

Знаете ли вы, что страх быть покинутым — один из самых распространенных и разрушительных страхов? И это очень, очень реально для тех, кто испытывает это. Симптомы включают в себя самообвинение, чувство незащищенности и недостойности, а также изо всех сил стараются угодить всем.

Знай, что тебя любят. Чрезвычайно. Любимый вашими друзьями, вашей семьей, вашим партнером. И теперь вы научитесь быть любимым человеком, который имеет значение больше всего – ВАМИ!

 

a

3: Вы добились многого в своей жизни

 

Прежде чем отрицательно покачать головой, ответьте на эти вопросы. Вы родитель? Вы научили этого ребенка есть и пить, ходить и говорить?

Вы когда-нибудь устраивались на работу, несмотря на то, что другие люди также претендовали на ту же должность?

Вы когда-нибудь были рядом с другом, который переживал тяжелые времена?

Вы путешествовали? Вы когда-нибудь переезжали?

Эти мелочи часто отбрасываются, потому что они не считаются «заслуживающими освещения в печати».

В сегодняшнем обществе, помешанном на социальных сетях, если мы не катаемся на лыжах по черным склонам в Колорадо на следующий день после родов (могу добавить, без помощи болеутоляющих), то мы чувствуем себя неудачниками.

Полный бред.

Вы сделали много, много вещей в вашей жизни. Пришло время начать узнавать их и владеть ими.

 

 

4: Ты нужен

 

Ты мне нужен.

Мне нужно, чтобы вы прочитали этот пост, который я написал специально для вас.

Ты нужен своему партнеру. Вы нужны вашим детям.

Бариста в вашем местном кафе хочет, чтобы вы зашли и улыбались, пока он готовит вам кофе, чтобы он, в свою очередь, мог улыбаться до конца дня.

Ты нужен многим людям. Именно такой, какой ты есть. Потому что без вас мир не был бы прежним.

 

 

5: Вы вдохновляете

a

Опять же, это одно из тех слов, которые мелькают в Интернете, когда суперзвезда делает что-то потрясающее и чертовски выкладывает это в Instagram.

Вам не обязательно быть Анджелиной Джоли, чтобы вдохновлять.

Вы вдохновляете свою дочь, ваши отношения с сыном вдохновляют.

Тот факт, что вы преодолели непростые отношения и не позволили всей семье рухнуть вокруг вас, вдохновляет.

Каждое утро вы встаете с постели и готовите завтрак, даже если хотите остаться в постели и спрятаться.

Вы вдохновляете. Прочитайте эти цитаты о любви к себе, чтобы напомнить себе, насколько вы вдохновляете.

 

Любовь к себе и ваше значение.

 

 

Как понять, что вам нужны упражнения для любви к себе

 

• Вы просыпаетесь утром и первое, о чем думаете, где вам нужно быть, с кем вам нужно быть там и сколько времени у вас есть, чтобы все это произошло?

 

• Вы ловите себя на том, что говорите «да», когда на самом деле вы кричите, чтобы сказать «нет»?

 

• Вы мечтаете провести семейный отпуск в Италии, но вместо этого выбираете Флориду (снова), чтобы дети были счастливы?

 

• Вам трудно заснуть ночью (или спите всю ночь?)

 

• Описывают ли слова «выгорание» то, что вы сейчас чувствуете?

 

• Вам сложно найти в жизни то, за что можно быть благодарным?

 

Да, да и да?

 

Полагаю, пора немного потренироваться в любви к себе. Устройтесь поудобнее и послушайте, что я скажу…

 

Легко пренебрегать собой

a

Мы часто используем наши семьи как предлог, чтобы отодвинуть наши мечты в сторону, но на самом деле они не помеха, мы . Я и ты.

Мы проводим много времени, беспокоясь о будущем, которое еще даже не наступило.

Мы стараемся быть идеальными родителями, прекрасными друзьями, добродушными братьями и сестрами. У «все еще есть» жена.

И нам остается только удивляться, почему мы постоянно чувствуем себя истощенными.

Нам кажется, что мы можем исполнить чужие желания, но склонны отказываться от волшебной палочки, когда дело доходит до нашей собственной сказки.

 

 Нам всем нужна любовь. Поделитесь этим в Pinterest!⇓

 

 

 

a

7 упражнений на любовь к себе, которые вам нужно практиковать. СЕЙЧАС

 

Причина, по которой я пишу этот пост, заключается в том, что я был там, где вы сейчас находитесь.

Я провел годы, пытаясь быть всем для всех, никогда не прислушиваясь к своим потребностям и желаниям, забывая, что мне действительно нравилось делать.

Когда у меня было слишком много дел, я составлял бесконечные списки дел. Списки, которые я никогда не мог дочитать до конца, потому что мне никогда не хватало часов в сутках.

Я занималась домашним обучением обоих своих детей и одновременно пыталась вести бизнес — единственный раз, когда мне казалось, что у меня есть время для себя, это когда я шла в ванную — где я обычно оставалась и плакала в течение десяти минут.

А потом я прочитал эту книгу, я стал практиковать любовь к себе и, к счастью, все в моей жизни изменилось.

Я начал медленно, вводя несколько изменений, и вскоре эти изменения превратились в привычки.

Я практиковал каждое из следующих упражнений любви к себе, поэтому я знаю, что они работают.

Если вы не можете сделать все из них, выберите один. Держите его в течение как минимум тридцати дней. Доказано, что если заниматься чем-то в течение 14 дней, привычка останется.

 

Упражнение любви к себе # 1:   Напишите 

 

Даже если вы думаете, что пишете ерунду (и вы будете удивлены, как много людей говорят об этом), просто делайте это в течение одного месяца.

Установите будильник на двадцать минут раньше, чем вы обычно встаете. Сделайте себе чашку любимого напитка, сядьте и запишите на три страницы все, что у вас на уме.

Эта практика называется утренними страницами и была представлена ​​миру Джулией Кэмерон. Ее книга «Путь художника» прекрасно объясняет, почему и как создавать утренние страницы.

Проще говоря, это три страницы ментальной свалки, которые никто никогда не прочитает (мои слова буквально нацарапаны, так что вы не сможете их прочесть, даже если захотите!), но вам понравится .

Думайте об этом как о бесплатном сеансе терапии. С собой. Клянусь вам, я делал это годами, и теперь все заботы, кропотливые дела выбрасываются из вашей головы и переносятся на бумагу.

 

Первым делом утром найдите тихое место и напишите. Стремитесь к 30 минутам.

 

 

Упражнение любви к себе # 2: Прогулка

 

Как только пробьёт 5 часов, кажется, что вы никогда не остановитесь. Ужин, домашнее задание, мытье посуды, слушание, сочувствие. Консультирование.

Я предполагаю, что только когда вы ляжете на диван около 10 вечера, вы наконец сделаете глубокий вдох.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали.

• Найдите всего 20 минут в день (даже три раза в неделю сработает, если это кажется более достижимым).
• Не более. Всего 20 минут, это все, что вам нужно.
• Возьмите собаку, коляску, зонт, трость — все, что вам нужно взять с собой и гулять .
• Не берите с собой телефон. Я повторяю. НЕ берите с собой телефон (надеюсь, вы последуете моему совету и отдохнете от социальных сетей).
• Если ты нужен семье, им придется подождать.
• Если у вас возникнет чрезвычайная ситуация, вам придется попросить кого-нибудь о помощи, как в старые времена.
• Ходите двадцать минут и дышите во время ходьбы.

 

Смотрите, что происходит, когда вы возвращаетесь домой. Дети даже не заметят, что вы ушли. Но вы почувствуете себя в миллион раз лучше, потратив эти 20 минут.

 

 

Упражнение любви к себе № 3: немного побалуйте себя

 

Я открою вам секрет, если вы обещаете никому не рассказывать? Я ЛЮБЛЮ вино.

Я так люблю его, что пью каждую ночь. Шок ужас!! Правильно, почти каждый вечер я выпиваю бокал вина за ужином и дорожу этим временем.

Хорошая еда, бокал вина и глубокий вдох. Идеально.

Если вы любите вино, шоколад или хлеб, перестаньте отказывать себе в этом . Сделав это, вы захотите этого еще больше.

Купите дорогой шоколад и ешьте пару квадратиков за ночь. Купите крепкое насыщенное вино и наслаждайтесь его потягиванием, а не глотанием. Побалуйте себя итальянской чиабаттой, в которой вам нужны только тонкие ломтики, смоченные в оливковом масле, чтобы обуздать ваши потребности.

Скажите себе, что каждый день вы можете получать немного того, что хотите.

Попробуйте.

Я не говорю, что надо перебарщивать, но в то же время никогда не отказывайте себе в том, что любите. Жизнь слишком коротка.

 

 

Упражнение на любовь к себе №3. Если вы хотите бокал вина или кусочек шоколада, то выпейте. Жизнь слишком коротка!

 

 

Упражнение любви к себе № 4: Медитация

 

Три года назад я установил режим, который поддерживал меня и спас мой рассудок.

Каждый день в определенное время я вывешивал табличку «Не беспокоить» у двери своей спальни и шел полчаса медитировать.

Я был полным новичком , но, услышав, как все и их собаки рассказывают о преимуществах, я решил, что попробую. И я никогда не оглядывался назад.

Я использовал бесплатное приложение для медитации под названием Headspace. Это замечательно и очень просто для новичков, которые никогда не пробовали себя в мире медитации.

 

Но у меня есть дети! Как найти время для медитации?!

 

Мои дети были намного моложе, когда я начал свою ежедневную практику медитации, и они очень быстро поняли, что НИКОГДА не должны меня беспокоить.

Я не могу точно вспомнить, чем я изначально угрожал им, если они действительно войдут в комнату, я думаю, что я, вероятно, сказал им, что я был там, взлетая к потолку, и страха когда-либо стать свидетелем такого тревожного зрелища было достаточно держать их подальше от двери в течение тридцати минут.

Шутки в сторону. Если у вас есть младшие дети, повесьте табличку на дверь своей спальни, включите для них телевизор, дайте им iPad, что бы у вас ни было. Все, что заставит их замолчать на 30 минут. Тогда иди и медитируй. Один.

Установите распорядок дня, и через две недели ваша семья будет знать, что вы этим занимаетесь.

 

 

 

 

Упражнение любви к себе № 5. Назначьте свидание самому себе

 

Не с вашим мужем. Не со своими детьми. Только ты.

Да, я знаю, как важно проводить вечера свиданий, чтобы поддерживать отношения, и да, мы все знаем, как полезно есть вместе с детьми и искренне слушать каждое слово, которое они говорят (все пока твой ужин остывает) бла, бла.бла.

Но.

Это свидание для тебя. Только ты .

Выглядите так, как будто у вас назначен визит к стоматологу. Или вы встречаете тетю из аэропорта. Любая из тех договоренностей, которые вы никогда не подумали бы отменить.

Запишите это в свой календарь. «Кофе с М». Организуйте, чтобы кто-то взял детей. Скажите своему начальнику, что у вас назначена встреча.

Отправляйтесь в свое любимое кафе, найдите столик в углу, где вы сможете наблюдать, как люди сидят и наслаждаются вашим напитком, или, если вы чувствуете себя приливом сил, пообедайте.

Все самостоятельно. Не торопитесь, чтобы оценить то, что вы едите.

НЕ доставай телефон. Вы подведете меня, если вы это сделаете. На самом деле, это хорошее время, чтобы начать отдыхать от социальных сетей.

Возьми журнал, книгу или блокнот. Сядьте наедине с собой и запишите все, что у вас хорошо получается и что вам нравится в себе. № 6

Тот журнал, который ты любишь — тот, который у тебя есть шанс прочитать только тогда, когда ты сидишь в приемной у врача.

Побалуйте себя.

Представьте, что это хочет ваша дочь или ваш сын. Купите ее и потратьте целый месяц на ее чтение.

Крем для рук, которым пользуется ваш друг. Который всегда так вкусно пахнет. Закажи себе немного. Представьте, что вы покупаете его на день рождения дочери.

Не торопитесь, потрите его в руках — помните, какой вы особенный.

Потратьте лишние деньги на бутылку хорошего вина или более дорогой чай. Когда вы будете пить его сегодня вечером, вы вспомните, насколько вы особенные.

 

Найдите тихое место, где вы сможете выдохнуть и расслабиться — даже пять минут творят чудеса с вашим настроением.

 

Next, You Could Read: 

39 Self-love quotes that you need to read once a week

5 Fears that nearly every woman experiences

 

 

Self Love Exercise # 7 : Упражнение – Даже немного

 

Я не большой поклонник упражнений, но в течение последнего месяца или около того мы с Брайаном начали утреннюю тренировку, и мне это ОЧЕНЬ нравится. Не из-за проблем со здоровьем, а потому что это означает, что у меня есть время на себя! Мы сделали об этом ВЛОГ, смотрите!

 

 

(для тех из вас, кто не любит упражнения, попробуйте это):

 

Найдите тихое место, снимите обувь и лягте обеими руками по бокам.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки прямо над головой, все время вдыхая. Почувствуйте это прекрасное растяжение.

Теперь медленно опустите руки в прежнее положение и медленно выдохните. Почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела с каждым выдохом.

Представьте, что вдох – это прилив всего счастливого и прекрасного, успокаивающие волны. Представьте, что выдох — это все ваши заботы и напряжение, покидающие ваше тело.

Делайте это пять раз два раза в день. Посмотрите, как вы себя чувствуете в конце недели.

 

Нравится этот пост? Сохраните в Pinterest

 

 

 

Похожие посты, которые вам понравятся

 

Решение оставить все позади на год и отправиться в путешествие по миру. Каково это

Пытаться справиться с отказом, когда все, что вы хотите сделать, это орать – ПОДКАСТ

Почему вам нужно перестать беспокоиться о своих подростках 

Быть смелым. Как это выглядит и зачем это нужно в жизни

Эмиграция в Новую Зеландию. Действительно ли мы живем мечтой?

Обучение на дому и работа полный рабочий день. Почему это может быть слишком много.

Отвлекитесь от ужасных социальных сетей. Зачем вам это

 

Понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь им в Pinterest!⇓

 

 

 

Практикуйте любовь к себе и помните, насколько вы особенные.

 

Никогда не чувствуйте себя виноватым, занимаясь любым из этих упражнений ради любви к себе. Обещай мне?

Время от времени вам нужно ставить себя на первое место, и сейчас самое время сделать это.

Я не говорю, что все остальные могут отправиться в поход. Это совсем не то, что я говорю. Я просто хочу, чтобы ты помнил, что ты тоже считаешь.

Вы, , тот, благодаря кому все это происходит.

Вы тот, на кого все полагаются.

Это причины, по которым важно придерживаться упражнений любви к себе; просто потому, что ты так много значишь .

Начните относиться к себе с той же любовью к себе и приоритетом, с которым вы расточали всех остальных.

Даже если вы выполните хотя бы одно из приведенных выше упражнений любви к себе, я обещаю, вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете.

Попробуйте и дайте мне знать в комментариях. И, пожалуйста, если вы можете подумать о ком-то, кому будет полезен этот пост, поделитесь им с ним.

 

 

5 упражнений на любовь к себе, чтобы мгновенно почувствовать себя лучше

Развивайте больше любви к себе с помощью этих 5 простых, но эффективных упражнений на любовь к себе.

Что такое упражнения на любовь к себе?

Упражнения на любовь к себе помогут вам укрепить отношения с самим собой, сосредоточив внимание на том, что вы любите в себе.

В настоящее время много говорят о любви к себе, но большинство из них сосредоточено на заботе о себе.

Не поймите меня неправильно, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя чем-то приятным, но любовь к себе — это гораздо больше.

Любовь к себе требует работы. Это твердое обязательство любить каждую часть себя беззастенчиво и безоговорочно.

Это включает в себя изучение тех частей вас, которые не так легко любить (или даже болезненны), чтобы превратить их в ваши самые сильные стороны.

Любовь к себе — ваше право по рождению, потому что любовь — ваша истинная природа.

Ваша работа не в том, чтобы искать любовь. Ваша задача состоит в том, чтобы убрать препятствия на пути присутствия любви, которая уже есть внутри вас.

Решите полюбить себя сегодня, выполнив 5 приведенных ниже упражнений любви к себе.

1. Простите себя и других

Первое упражнение любви к себе — это простить себя и других.

Сделайте ежедневной привычкой задавать себе вопрос: «Кого (или что) я не простил сегодня?»

Одно из самых больших препятствий на пути к любви к себе — цепляние за боль прошлого.

Мы ошибочно верим, что цепляние за прошлое каким-то образом защитит нас от боли в будущем.

Но на самом деле мы больше сопротивляемся любви.

За то, что мы даем другим, мы даем себе. И то, что мы утаиваем от других, мы утаиваем от себя.

Когда вы отказываете в прощении другим, вы отказываете в прощении себе.

Но, прощая других, вы прощаете себя.

В конце концов, прощение касается не того, кто причинил вам боль.

Прощение — это радикальный акт любви к себе, направленный на устранение всех препятствий на пути присутствия любви внутри вас.

Это естественный побочный продукт любви к себе, потому что вы ставите радость выше всего остального.

2. Позитивные аффирмации

Второе упражнение для любви к себе — повторение позитивных аффирмаций.

Противоположностью любви к себе является , а не ненависть к себе. Это просто недостаток любви к себе.

Любовь к себе не является естественной для большинства из нас. Требуется сознательное усилие, чтобы реорганизовать наши приоритеты обратно в себя.

Позитивные аффирмации отлично подходят для возвращения любви к себе в ваш организм.

Как я учу в своем онлайн-курсе по манифестации, лучший способ избавиться от ограничивающих убеждений — это заменить их новыми.

Аффирмации помогут вам в этом.

Используйте эти позитивные аффирмации каждое утро, чтобы начать свой день с позитивных высоких вибраций.

3.

Прислушивайтесь к своей интуиции

Третье упражнение для любви к себе — прислушивайтесь к своей интуиции.

Ваша интуиция (также известная как ваше Высшее Я) — это система внутреннего руководства, которая всегда ведет вас к любви, радости и внутреннему миру — все это эмоции с высшими вибрациями согласно Шкале эмоционального руководства.

Вам не нужно было учиться, потому что вы родились с этим.

Дети часто испытывают радость, потому что их интуиция естественным образом направляет их к вещам, которые делают их счастливыми.

Но когда мы взрослеем, нас учат игнорировать нашу интуицию и полагаться на внешние доказательства для поддержки наших решений.

Чтобы возродить способность любить себя, поставьте перед собой цель восстановить связь со своей интуицией.

Вместо того, чтобы слишком много думать и сомневаться в себе, прислушайтесь к своему внутреннему проводнику, и пусть он направит вас к тому, что вам нравится.

Начните с малого, развивая отношения со своей интуицией.

Обратитесь к своей интуиции за советом в важных областях вашей жизни, таких как принятие решения о том, что есть или что покупать.

Когда вы узнаете своего внутреннего наставника, вы научитесь полагаться на свою интуицию во всех сферах жизни.

4. Вызовите свое суждение

Четвертое упражнение любви к себе — это вынесение своего суждения.

Осуждение — это неприятная привычка, которая мешает нам любить себя.

Правосудие — палка о двух концах. Когда вы разрешаете себе судить других, вы разрешаете себе судить себя.

За то, что ты судишь в других, ты судишь в себе.

Каждый в нашей жизни является зеркалом, отражающим нам те части нас самих, которые нам нравятся или не нравятся.

Итак, когда мы отказываем в любви другим, осуждая их поведение, мы на самом деле отказываем в любви себе.

Первый шаг к избавлению от осуждения — стать непредвзятым свидетелем наших осуждающих мыслей.

Если вы поймаете себя на том, что осуждаете кого-то, кричите об этом.

Используйте эту молитву, чтобы простить себя, верните свою точку зрения на любовь: «Я прощаю эти осуждающие мысли и вместо этого выбираю покой. Я хочу увидеть это с точки зрения любви».

Чем больше вы произносите свое суждение, тем быстрее вы сможете вырваться из его хватки.

Со временем осуждение перестанет вызывать у вас отклик, и любые осуждающие мысли будут казаться ложными.

Вы будете настолько наполнены любовью к себе, что ваша положительная энергия фактически оттолкнет от осуждения.

5. Медитация внутренней улыбки

Последним упражнением для любви к себе является практика медитации внутренней улыбки.

Эту идею я почерпнул из мемуаров Лиз Гилберт, пользующихся спросом, Ешь, молись, люби .

Медитация внутренней улыбки — популярная даосская практика, в которой мы мысленно улыбаемся каждому из основных органов нашего тела.

Идея звучит довольно глупо, но часто самые маленькие сдвиги приводят к самым большим преобразованиям.

Улыбка — мощная, но недооцененная практика любви к себе. Сам акт улыбки приносит огромное облегчение вам (и другим).

Попробуйте прямо сейчас! Мягко улыбнитесь и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Вы чувствуете себя счастливее? Более мирный? Меньше стресса? Ну, в этом суть.

Когда мы излучаем искреннюю улыбку, она открывает нашу сердечную чакру и стимулирует любящую доброту, которая глубоко внутри нас.

А теперь подумайте о том, как хорошо было бы, если бы вы намеренно практиковали эту медитацию с улыбкой каждый день.

Вот как практиковать медитацию внутренней улыбки:

1. Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
2. Сделайте 10 глубоких вдохов и расслабьте брови, челюсть и плечи.
3. Начните улыбаться, осторожно приподняв внешние уголки рта.
4. Положите руки на сердце.
5. Представьте себе сияющий шар света в вашем сердечном центре и позвольте любящей сущности этого света каскадом пройти через все ваше тело.
6. Позвольте этому свету струиться от головы к пальцам ног. Освещение каждого внутреннего органа по пути.
7. Обратите внимание на ощущения в теле. Возможно, вы чувствуете себя умиротворенным, довольным и теплым.
8. Продолжайте визуализировать суть этого света, проникающего через ваше тело.
9. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
10. Когда будешь готов, открой глаза на комнату.

Можно ли научиться любви к себе?

Да. Любви к себе можно научиться.

Мы все родились любящими себя. Просто взгляните на маленьких детей, и вы заметите эту истину.

Но где-то по пути мы научились сосредотачиваться на своих негативных сторонах.

Точно так же, как мы научились сосредотачиваться на том, что не работает, мы можем научиться сосредотачиваться на том, что работает.

Работают ли упражнения любви к себе?

Да. Упражнения на любовь к себе работают.

Причина, по которой упражнения на любовь к себе помогают развить любовь к себе, заключается в том, что они помогают перенастроить свой разум, чтобы сосредоточиться на всех положительных аспектах себя.