Как помочь человеку: Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Опубликовано 06.09.197607.10.2021 автором alexxlab

Содержание

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже.
Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.

Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.

Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.

Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

Как помочь близкому человеку пережить стресс?

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает как реакция на любые события (положительные или негативные), с которыми человеку трудно или невозможно справиться. В представлении многих стресс – это враг, от которого желательно избавиться навсегда. Рассматривать стресс только в негативном ключе неправильно, ведь кратковременные стрессовые ситуации помогают человеку активировать свои силы, укрепить нервную систему, найти новые способы решения трудностей. Но следует понимать, что при наличии постоянной тревоги организм человека тратит слишком много ресурсов и быстро истощается. Хронические и острые стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем.

Причины стресса многообразны и индивидуальны, ведь каждый человек по-своему реагирует на одни и те же события. Вызвать стрессовое состояние может утрата близких людей (смерть, развод), потеря работы, катастрофа, резкие социальные, политические или экономические изменения, тяжелая болезнь, насилие – любое событие, к которому человек не был готов и которое подрывает основы его привычной жизни.

Иногда человек и сам не понимает, что с ним происходит, не может адекватно оценить своё состояние. И тогда на помощь к нему должны прийти близкие. Прежде всего, стоит обратить внимание на любые резкие изменения в поведении и эмоциональном состоянии человека: подавленность, вялость, быстрая утомляемость, нежелание общаться и заниматься привычными делами или наоборот чрезмерная агрессивность, раздражительность и недовольство тем, что происходит. Выдать стрессовое состояние могут жалобы на нарушения сна и аппетита, головные боли, тремор, повышенную потливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, снижение продуктивности. Человека, пережившего травмирующее событие, могут преследовать повторяющиеся нежелательные воспоминания и сны о нём, страх повторения ситуации. Признаками стрессового состояния могут быть также приступы страха и паники, невозможность расслабиться или отвлечься, постоянное напряжение, частое желание плакать, недоверие к себе и окружающим людям.

Часто помочь человеку пережить стресс, может даже непрофессионал. Что могут сделать близкие? Первая задача – просто быть рядом. Не нужно навязчиво предлагать свою помощь или советовать выговориться. Важно дать понять, что человек не один, и рядом с ним всегда будут близкие, готовые выслушать и поддержать. Необходимо поощрять выражение чувств и эмоций, избегать банальностей и показать, что любые переживания и реакции человека на стресс нормальны. В некоторых случаях родственники могут помочь снизить уровень воздействия стресса (например, ограничив количество информации о травмирующем событии). При необходимости близкие люди могут ненадолго снять часть нагрузки с человека (например, помочь с бытовыми обязанности), чтобы освободить время для расслабления, анализа ситуации и восстановления.

Иногда полезно поделиться собственными мыслями и переживаниями о происходящем, но не стоит перетягивать одеяло на себя, уменьшать значимость проблемы или пытаться научить, как правильно себя вести. Главные союзники в помощи – это близость, открытость и поддержка. Ну и конечно не стоит забывать о том, что прежде чем помогать другим, важно оценить своё собственное состояние, убедиться, что для этого достаточно ресурсов и сил.

Нужно понимать, что, если человек после стресса долго не может справиться с происходящим или остро переживает случившееся, необходимо предоставить ему помощь профессионала. Ни в коем случае нельзя его заставлять, нужно открыто поговорить об этом и мотивировать на обращение к психологу. Обратиться к психологу могут и сами близкие для того, чтобы оценить степень опасности стрессового состояния, выбрать правильную стратегию поведения.

Как помочь близкому человеку: От всего сердца — новая книга психотерапевта Илсе Санд

Вот несколько вопросов, направленных на выявление проблем:

Что мешает тебе получать удовольствие от жизни?
Почему ты еще не достиг тех целей, которые давно поставил?
В чем причина твоего плохого настроения?

Задавая их, мы сосредотачиваем наше внимание на трудностях. А вот вопросы, позволяющие выявить возможности:

Как ты справляешься?
Как тебе удалось выдержать этот самый сложный период в твоей жизни?
Что ты делал для этого?
Бывало такое время, когда у тебя вообще не было проблем?
Когда ты чувствуешь себя лучше всего?
Что ты для этого делаешь?
Можешь продолжать в том же духе?
Почему ты не стал преступником, наркоманом или бомжом?
За что тебя так любила твоя бабушка?
Напиши список комплиментов, которые ты слышал в свой адрес.
Напиши список проблем и сложностей, которые тебе удалось преодолеть.

Когда я задаю подобные вопросы, чаще всего слышу рассказ о тех, кто помогал моему собеседнику в сложной ситуации: добрый школьный учитель или заботливая бабушка. Люди редко говорят о собственных достижениях, и я успеваю задать один и тот же вопрос несколько раз, прежде чем человек наконец поймет, что за силу, изобретательность, желание и настойчивость ему надо благодарить себя самого.

Еще один способ осознать, в чем проблема, заключается в том, чтобы на некоторое время отстраниться от нее. Этот подход будет полезен тем, кто неосознанно игнорирует истинные причины своей проблемы и на любые вопросы о ней реагирует со злостью и раздражением. В этом случае попробуйте отстраниться, создав определенную ситуацию, например:

«Давай представим, что прошло полгода. На улице лето, ты идешь по пляжу вдоль берега. Вспомни теперь о той проблеме, с которой боролся в прошлом, — что ты сейчас думаешь?»

Или, например, так: «Представь, что все трудности преодолены. Что бы ты сделал из того, что не мог раньше?»

Как правило, ответ на последний вопрос подразумевает реальные действия, которые ваш собеседник может предпринять уже сейчас и которые, вероятно, послужат толчком к положительным изменениям.

Не нужно чувствовать себя неловко, расспрашивая о проблеме человека, нуждающегося в помощи. Зачастую он сам начинает этот разговор. Вам же как помощнику необходимо постоянно напоминать собеседнику о его возможностях, способах восполнить энергию и улучшить настроение. Это особенно важно, когда перед вами — высокочувствительный человек или находящийся в подавленном состоянии, поскольку самостоятельно он, скорее всего, об этих способах не вспомнит.

Депрессия: как помочь несчастному человеку?

Лина Розовская
Би-би-си, Лондон

6 октября 2009

Обновлено 12 октября 2009

По данным Всемирной организации здравоохранения, в ближайшие 20 лет депрессия станет заболеванием номер один в мире, опередив сердечно-сосудистые заболевания. Развитые страны тратят на борьбу с депрессией миллиарды долларов, однако число жалующихся на этот недуг продолжает расти.

Подпись к фото,

В обществе бытует представление о депрессии как о капризе слабохарактерных людей

Панацеи от депрессии пока не найдено.

Согласно ряду исследований, психотерапия помогает примерно тому же числу людей, что и антидепрессанты, а последние не намного эффективнее плацебо.

«Несерьезная» болезнь

Ив, секретарша из Лондона, большую часть своих 48 лет потратила на борьбу с болезнью, для описания которой она с трудом подбирает слова.

«Это не опишешь. Просто так плохо на душе, что хочется залезть с головой под одеяло и больше никогда, никогда из-под него не вылезать, — говорит Ив. – Ты не готов умереть – у тебя же семья, обязательства. Но и жить ты тоже не хочешь – это ведь уже не жизнь».

Впервые семейный врач поставил Ив диагноз депрессия, когда ей было 17 лет. С тех пор врачи с готовностью прописывали Ив антидепрессанты, но мало кто из окружающих воспринимал ее болезнь всерьез.

«Мне говорили: это просто жизнь, – объясняет Ив. – Но я-то знала, что проблемы не делают других людей такими несчастными, как я».

В обществе продолжает бытовать представление о депрессии как о капризе слабохарактерных людей, врачи говорят о том, что это заболевание с физическими симптомами, которое необходимо лечить, как любое другое. Хотя лечат депрессию не только таблетками, но и «разговорами».

Из банкиров в садовники

Полтора года назад Ив по корпоративной медицинской страховке попала на остров в графстве Эссекс, недалеко от Лондона, где пациентов, которые могут себе позволить заплатить 5-10 тыс. фунтов в неделю, лечат от депрессии и других душевных расстройств.

Подпись к фото,

Клиника в Эссексе занимает весь остров — 160 гектаров

«Большинство наших пациентов из деловой среды – адвокаты, банкиры, бизнесмены, — рассказывает глава и основатель частной клиники Causeway Retreat Брендан Кин. — С момента наступления экономического кризиса у нас начался резкий наплыв клиентов из финансового сектора».

Клиника занимает весь остров – 160 гектаров. День на острове начинается в 8 утра. После сеансов групповой и индивидуальной психотерапии пациентам предлагают заняться йогой или поработать на ферме.

«Это тоже такая терапия, — говорит Кинн. — Представьте себе президента банка, которого вдруг перенесли из Сити на остров и отправили кормить животных и работать в огороде. Мы возвращаем их к корням».

В результате месяца, проведенного на острове, Ив «соскочила» с антидепрессантов и ушла из крупной корпорации в небольшую компанию.

По словам Брендана Кинна, некоторые пациенты, справившись с депрессией, меняют свою жизнь более кардинальным образом: кто-то ушел из банкиров в садовники, какой-то гендиректор стал мойщиком окон.

Индекс несчастья

Если забыть о сеансах массажа и прочих «дополнительных услугах», на острове от депрессии лечат по сути теми же методами, что и государственная британская медицина.

Диагностируют депрессию с помощью шкалы депрессии Аарона Бека, основоположника когнитивно-поведенческой терапии.

Подпись к фото,

Спорт на острове рассматривают как лекарство от депрессии — наравне с таблетками и психотерапией

«Если кто-то ощущает себя беспомощным, если он потерял надежду, потерял интерес к каждодневным делам, если у него изменились аппетит и вес, если у него проблемы со сном, если у человека нет энергии, если он не может сконцентрироваться, если он ненавидит самого себя, мы делаем вывод, что человек страдает депрессией», — объясняет Кинн.

Таким же «индексом несчастья» пользуются британские участковые врачи, большинство из которых принимает пациентов с подозрением на депрессию почти каждый день.

«Некоторые пациенты приходят и так и говорят: у меня депрессия. Другие жалуются на физические симптомы – например, усталость, проблемы со сном. И врач должен сам определить, не связаны ли эти симптомы с депрессией», – говорит Морин Бейкер, участковый врач из графства Линкольншир.

По словам Бейкер, диагностировать депрессию – это не столько точная наука, сколько искусство. За 10-15 минут, которые отводятся на встречу с пациентом, врач должен понять, что с человеком: просто взгрустнулось или несчастье перешло в хроническую стадию и нуждается в лечении.

Таблетки, психотерапия или плацебо?

Способов лечения от несчастья у британской государственной медицины два: антидепрессанты и психотерапия.

По словам Ив, лет 10-15 назад разговор с участковым был короткий: «Как вы себя ощущаете? Плохо? Вот вам таблетки! Через три месяца вы возвращаетесь к врачу и говорите, что вам стало хуже. Тогда он выписывает больше таблеток. И в итоге вы остаетесь на таблетках на долгие годы, может быть, на всю жизнь».

Врач Бейкер подтверждает, что и сегодня участковый врач скорее выпишет антидепрессант, чем направит пациента к психотерапевту.

«Психотерапевтов стало больше, но их по-прежнему не хватает. Не во всех регионах Британии и участкового есть возможность предложить пациенту такое лечение», — говорит она.

Подпись к фото,

Британские участковые врачи охотно выписывают антидепрессанты

Выбор между антидепрессантами и психотерапией – вопрос не только экономической целесообразности. В Японии, например, психотерапия вообще непопулярна. Не в традициях японцев изливать душу малознакомому человеку.

«Врач проговорил со мной около 10 минут, по истечении которых он поставил мне диагноз депрессия и прописал антидепрессант», — рассказывает 38-летний учитель из Токио, пожелавший остаться анонимным.

В России, по словам психолога Григория Крамского, антидепрессанты выписывают меньше – не только из-за их дороговизны, но и в силу «неразвитости рынка по отношению к депрессиям» – то есть неумения их распознавать, диагностировать и лечить.

Крамской рассказывает, что активно говорить о депрессии в России начали в в конце 1990-х, в том числе и потому, что тему «раскрутили» в прессе фармацевтические компании. «У нас произошел всплеск шарлатанов и знахарей, который предлагали, например, какой-нибудь травкой полечить депрессию. И самое интересное, что из-за эффекта плацебо это срабатывало», — говорит он.

Об эффективности плацебо при депрессии говорят и научные исследования, показывающие, что самовнушение помогает примерно тому же числу людей, что антидепрессанты и психотерапия.

Однако многие люди, лично пережившие депрессию, не верят в эффект плацебо. «Депрессия – химический процесс. Антидепрессанты созданы для исправления этого процесса. Если бы не антидепрессанты, меня бы уже не было в живых», — говорит Эндрю Соломон из США – мирового лидера по употреблению антидепрессантов.

Соломон пережил депрессию на собственном опыте и написал об этом книгу — «Полуденный демон. Анатомия депрессии». «Таблетки помогают вылечить депрессию, но человеку, пережившему депрессию, нужно заново выстраивать свой мир и отношения с людьми. А для этого нужен психотерапевт. У нас есть все основания полагать, что лучше всего работает сочетание таблеток и психотерапии. Хотя государственная медицина, конечно, и слышать об этом не хочет, потому что получается слишком дорого», — говорит Соломон.

Эпидемия депрессии?

Впрочем, существуют и другие стратегии борьбы с депрессией. Когда Эндрю Соломон писал свою книгу, он побывал в Африке, где участвовал в ритуалах излечения от депрессии с помощью солнечного света, громкой музыки и бараньей крови. «У них нет слова «депрессия». Они говорят: в нее вселился плохой дух. Она перестала работать в поле. Она больше не интересуется мужем и детьми. Мы должны ей помочь», — рассказывает Соломон.

Когда-то депрессию считали «буржуазной» болезнью развитых стран. Сегодня известно, что ей подвержен весь мир.

Во данным Всемирной организации здравоохранения, в ближайшие 20 лет депрессия станет заболеванием номер один в мире, обогнав сердечно-сосудистые заболевания.

Означает ли это, что люди стали несчастнее, чем 20 лет назад? Основатель острова-клиники Брендан Кинн считает, что отчасти это так.

«Мы живем в мире завышенных ожиданий, — говорит Кинн. — Сегодня мы хотим гораздо большего от своей работы и личных отношений, чем наши родители. Сегодня у людей выше шанс разочароваться в жизни и впасть в депрессию».

Григорий Крамской считает, что заболеванием номер один депрессию сделало, в первую очередь, признание ее как болезни. «Во-первых, депрессию сейчас лучше диагностируют. Во-вторых, расширяют границы понятия «заболевание». В третьих, пришло понимание, что подчас вслед за неустойчивым психологическим состоянием у человека колоссально обостряется опасность кардиологических и раковых заболеваний», — объясняет Крамской.

Крамской переформулирует доклад ВОЗ так: «Психическое здоровье – это основная цель XXI века». Он говорит, что если преподавать в школе психологическое равновесие и здравую самооценку наравне с физикой и математикой, несчастных людей в мире станет меньше.

Как помочь человеку во время депрессии😪🙋‍♀️

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного. Сегодня мы в invme расскажем, как поддержать людей во время депрессии.

Кстати, здесь мы уже рассказывали, как поддержать мужчину во время кризиса.

Когда кто-то из близких сталкивается с депрессией, очень сложно оставаться безучастным и смотреть, как меняется его настроение и как человек из жизнерадостного превращается в замкнутого и апатичного

Что такое депрессия

Для начала нужно четко обозначить, что депрессия – это не просто плохое настроение или апатия. Это заболевание и диагноз, который может поставить только врач. И чаще всего вывести человека из этого состояния также может только квалифицированный специалист. «Уйти сама» депрессия может только в определенных случаях. И справиться с ней самостоятельно люди могут далеко не всегда.

Например, известный психолог Михаил Лабковский отмечает:

«Отличить депрессию от усталости и плохого настроения можно по длительности. «Эпизод депрессии» может длиться полгода. Так что, если вы долгое время (несколько недель или месяцев) подавлены, ничего не хотите, постоянно раздражаетесь, часто грустите, плачете, жалеете себя и выйти из этого состояния не можете – скорее всего, надвигается депрессия. Впрочем, заниматься самодиагностикой не стоит, для этого есть специалисты – психологи и психиатры.

Многим кажется, что депрессия может пройти сама – в конце концов, это же не аппендицит и не больной зуб. Но это опасное заблуждение. Да, бывают формы депрессии, при которых симптомы со временем отступают сами, – например, реактивная депрессия. Предположим, у человека умер кто-то из близких, и он испытывает огромный стресс. Но проходит время, человек берет себя в руки, начинает жить дальше, и болезнь отступает.

Но если «видимых причин» для депрессии нет, скорее всего, сама она не отступит, и состояние будет лишь усугубляться.

Одно из самых тяжелых проявлений депрессии – когда человек перестает вставать с постели, спит в одежде, не выходит на улицу, не моется, не чистит зубы, забывает есть, не разговаривает, у него в комнате темно, он целый день лежит зубами к стенке. Это проявление клинической депрессии, которая, как правило, требует стационарного лечения – одними антидепрессантами дома уже не обойдешься. Человек в этом случае теряет работоспособность и живет фактически как инвалид».

Как понять, что у человека депрессия

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия:

– постоянное чувство грусти или подавленное настроение

– потеря интереса к занятиям, которые увлекали раньше, или потеря удовольствия от этих занятий, например, если человек перестал заниматься тем, что делал всегда: занятия спортом, рисование, прогулки

– изменение аппетита: снижение или набор веса, не связанные с диетой

– бессонница или наоборот либо слишком долгий сон (кстати, мы писали о важности режима сна)

– потеря энергии и повышенная утомляемость

– чувства никчемности и вины (мы рассказывали о том, как избавиться от чувства вины)

– сложности в мышлении, концентрации и принятии решений

– разговоры и мысли о смерти или суициде

Чтобы подтвердить или опровергнуть опасения, предложите пройти тест на выявление депрессии. Помните, если человек отказывается, не стоит настаивать.

Если вы на протяжении продолжительного (это важно) времени видите следующие симптомы у близкого человека, это может указывать на то, что у него депрессия

Тест на выявление депрессии (Шкала Бека)

Это известный тест на выявление депрессии, состоящий из 21 вопроса. Нужно честно проанализировать свое ощущение за последние недели, выбрать нужный вариант и посчитать получившееся количество баллов.

1 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

2 ВОПРОС

0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что озадачен будущим.

2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

3 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя неудачником.

1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

3 Я чувствую, что как личность я полный неудачник.

4 ВОПРОС

0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело.

5 ВОПРОС

0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 Я постоянно испытываю чувство вины.

6 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 Я чувствую, что могу быть наказан.

2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

3 Я чувствую себя уже наказанным.

7 ВОПРОС

0 Я не разочаровался в себе.

1 Я разочаровался в себе.

2 Я себе противен.

3 Я себя ненавижу.

8 ВОПРОС

0 Я знаю, что я не хуже других.

1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

9 ВОПРОС

0 Я никогда не думал покончить с собой.

1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.

2 Я хотел бы покончить с собой.

3 Я бы убил себя, если бы представился случай.

10 ВОПРОС

0 Я плачу не больше, чем обычно.

1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 Теперь я все время плачу.

3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.

11 ВОПРОС

0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.

1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.

2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.

12 ВОПРОС

0 Я не утратил интереса к другим людям.

1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 Я почти потерял интерес к другим людям.

3 Я полностью утратил интерес к другим людям.

13 ВОПРОС

0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.

1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.

2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 Я больше не могу принимать решения.

14 ВОПРОС

0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.

2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.

3 Я знаю, что выгляжу безобразно.

15 ВОПРОС

0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.

2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.

16 ВОПРОС

0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.

3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.

17 ВОПРОС

0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 Я устаю почти от всего, что я делаю.

3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18 ВОПРОС

0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 Мой аппетит теперь значительно хуже.

3 У меня вообще нет аппетита.

19 ВОПРОС

0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.

1 За последнее время я потерял более 2 кг

2 Я потерял более 5 кг

3 Я потерял более 7 кг

20 ВОПРОС

0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.

1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.

3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21 ВОПРОС

0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше.

2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше.

3 Я полностью утратил либидо интерес.

Результаты:

0-9 — отсутствие депрессивных симптомов

10-15 — легкая депрессия (субдепрессия)

16-19 — умеренная депрессия

20-29 — выраженная депрессия (средней тяжести)

30-63 — тяжёлая депрессия

Как помочь человеку в депрессии

Главное, о чем вы должны помнить, – вы не психотерапевт и не психолог, поэтому не можете оказать профессиональную помощь. Но при этом вы все равно можете оказать определенную поддержку и научиться вести себя правильно с человеком в депрессии:

Признавайте, что это важно и не обесценивайте человека и его чувства

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации. Даже, если вам кажется, что проблема, о которой он говорит, не так уж важна и серьезна.

Показывайте, что вы всегда рядом

Люди, которые проходят через депрессию, могут испытывать вину за свои чувства и эмоции, из-за чего часто не обращаются за помощью. Говорите и показывайте, что вы рядом.

Не принимайте все на свой счет

Очень важно помнить, что человек может вас игнорировать или отвечать грубо не потому, что стал плохо к вам относиться. Он может пропустить даже какие-то значимые для вас события. Проявите максимум понимания, это никак не связано с вами, а только с ситуацией, через которую он проходит, и с полным отсутствием сил.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Но не настаивайте, если человек отказывается. И не тащите его насильно. Потому что тогда он может потерять к вам доверие и перестать делиться своими переживаниями и эмоциями.

Не заставляйте человека веселиться

Вам может казаться, что в клубе, баре или на вечеринке человеку станет веселее. Но в большинстве случаев люди с депрессией не только не хотят туда идти, но и будут чувствовать себя только хуже. Проводите время с человеком так, как хочет он. Даже если это заключается в том, чтобы молча часами смотреть с ним сериалы.

Не забывайте о себе

Быть всегда на связи с человеком в депрессии очень непросто. Легко скатиться в апатию самому и грустить уже вместе. Поэтому не забывайте, что у вас есть своя жизнь и свои интересы. Не чувствуйте вину за то, что у вас хорошее настроение и за то, что вы счастливы.

Вам нужно всегда показывать человеку, что вы находитесь на его стороне, готовы его выслушать и поддержать в любой ситуации

А вы когда-нибудь поддерживали людей в депрессии? Поделитесь своими советами в комментариях.

Как помочь близкому человеку победить болезнь

Фаза депрессии наступает, как правило, у всех тяжело больных людей. Чаще всего в этот период человек плохо идет на контакт, перестает бороться и избегает друзей. В этой ситуации можно поддерживать человека различными способами: молчаливым присутствием, тактильным контактом, разговорами.

Важно разделить переживания больной, показать ей, что она не одна, что за ее жизнь продолжается борьба и за нее переживают. Нельзя стараться вытаскивать человека из этого состояния слишком быстро. Это определенная фаза адаптации психики к болезни. Но если такое состояние длится долго, необходима врачебная поддержка.

На фазе принятия болезни происходит качественная перестройка мышления и переоценка ценностей. Это фаза духовного роста и нормализации психологического состояния. На этом этапе человек мобилизует все силы для борьбы с болезнью. Но помощь близких по-прежнему важна.

Разговаривайте о чувствах

Отрицание своих негативных чувств или чувств больной лишает обе стороны возможности снизить внутреннее напряжение. Объясните свои переживания, проявите искренность и покажите, что видите в женщине сильного человека. Общайтесь открыто, не изолируйте больную от жизни семьи и близких. Когда женщина включена в семейные дела, оказывает поддержку родным, она чувствует себя уверенней.

В процессе общения создавайте условия, чтобы больная могла разделить с вами свои эмоции, страхи и тяжелые чувства. Старайтесь понять, что стоит за высказываниями и поступками больной.

Как правило, за агрессией скрывается страх, а поведение «капризного ребенка», плаксивость или раздражительность — это сигнал истощения адаптивных механизмов психики. В такой период нужно дать человеку время на то, чтобы собраться и восстановить силы.

Демонстрируйте готовность вместе пережить все трудности

Это формирует чувство защищенности и снижает тревогу. Проявляйте чуткость к желаниям больной, предлагайте ей варианты занятий, отвлекающие и пополняющие силы. Совместный просмотр фильмов, расслабляющая музыка, прогулки на свежем воздухе, приятные встречи с друзьями. По возможности привлеките психолога, который поможет пережить сложный период.

Не потакайте чрезмерно

И все же нельзя чересчур подстраиваться под больную, ущемляя свои интересы, — это снижает искренность отношений и истощает ваши силы. Говорите о своих потребностях спокойно и доверительно. Отказывайтесь выполнять заранее невыполнимые просьбы, обстоятельно объясняя свой отказ.

Ставьте цели

Планируйте будущее, ставьте выполнимые задачи. Если человек видит реальные результаты своих усилий, это возвращает веру в себя и свои возможности.

Поощряйте инициативу

Поддерживайте любую активность и самостоятельные решения больной. Не старайтесь все делать за нее. Так вы только лишите ее желания преодолевать трудности самостоятельно и бороться за себя. Спрашивайте, что больная хочет и может делать сама. Ваша задача не спасать, а помогать сохранять активность в жизни и веру в преодоление болезни.

Поддерживайте морально

Женщина всегда остается женщиной. Делайте ей комплименты, отмечайте улучшение внешнего вида, повышение активности, хорошее настроение и любые позитивные изменения во внешности или психологическом состоянии.

Компания Avon давно присоединилась к глобальному движению за женское здоровье. Проект призван напомнить о том, как важно заботиться о здоровье близких людей, и обратить внимание женщин на необходимость ежегодного обследования груди. Одним из центральных элементов кампании стал социальный видеоролик. Его герои — обычные люди, которые признаются друг другу в любви и в очередной раз напоминают, что лучшее проявление этого чувства — забота о здоровье тех, кто нам по-настоящему дорог.

Как помочь пожилому человеку в депрессии?

Медицинские проблемы, такие как хроническая боль, диабет, болезни сердца, инсульт и слабоумие, влияют на вас психологически и могут вызвать депрессию. Необходимость принимать лекарства, такие как таблетки от кровяного давления или обезболивающие, или смешивать лекарства, тоже могут увеличить риск депрессии.

Приступы депрессии также могут быть спровоцированы тяжелой утратой или другим внезапным и болезненным событием.

Пожилым людям, страдающим депрессией, следует поговорить со своими врачами, чтобы получить лучший совет о том, как справиться с ними. Физическая активность, даже если это всего лишь короткая прогулка, может стимулировать мозг и заставить вас чувствовать себя полными энергии. Общение и взаимодействие с другими также очень полезны. Сочетание психотерапии, консультирования, развлечений и физических нагрузок может существенно повлиять на ваше благополучие.

Психотерапия может помочь депрессивным пожилым людям справиться со своими чувствами и открыть новые механизмы преодоления. Получение правильной поддержки может дать вам импульс, необходимый для полноценного наслаждения жизнью.

Разговор о своих чувствах с квалифицированным терапевтом в расслабленной обстановке может иметь огромное значение. Психотерапевты оценивают вашу ситуацию, мягко подбадривают вас и направляют на правильный путь к позитиву и счастью.

Развлечения и физические нагрузки для пожилых людей с депрессией

Развлечение и физические нагрузки могут поднять настроение и улучшить ваше отношение к жизни. Депрессивные пожилые люди часто обнаруживают, что такие занятия, как медитация и йога, могут помочь им расслабиться.

Кроме того, пение, танцы, декоративно-прикладное искусство не только стимулируют мозг, но и способствуют общению. Разговоры, улыбки и смех с друзьями несомненно помогут вам радоваться жизни и установить связь с окружающими.

Центр дневного ухода за взрослыми и пожилыми людьми Fairview в Бруклине, штат Нью-Йорк, предлагает социальные услуги и различные развлекательные мероприятия для поддержки эмоционального благополучия клиентов.

Мы оказываем заботливую эмоциональную поддержку, чтобы вывести людей из уныния и вызвать улыбку на их лицах. Мы решаем проблему депрессии пожилых людей и гордимся оказываемой нами заботой и заботливой атмосферой.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше об услугах по уходу и терапии для пожилых людей, а также людей с различными заболеваниями нервной системы. Предлагаем доставку “от двери до двери”, горячее питание и полезные закуски.

Наши медсестры, социальные работники и реабилитологи сделают все возможное, чтобы вы или ваш близкий чувствовали себя комфортно. Вам также понравятся наши развлекательные и веселые мероприятия, которые регулярно предлагаются, чтобы помочь нашим клиентам с депрессией или другими болезнями нервной системы.

25 способов помочь ближнему сегодня

«Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, проявляйте сострадание. Если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание ». — Далай-лама

Лео Бабаута

Слишком часто в нашем обществе существует тенденция к тому, чтобы люди отделялись друг от друга, были отрезаны от огромной массы человечества и тем самым с каждым шагом становились все более дегуманизированными.

Машины забрали нас с улиц, где мы здоровались и останавливались, чтобы поболтать.Кубиклы забрали немного человечности в работе, как и фабрики и даже компьютеры в некоторой степени. Телевидение прочно поселило нас в наших гостиных, вместо того, чтобы проводить время с другими людьми. Даже кинотеатры, где собирается много людей, отрезают нас от настоящего разговора, потому что мы смотрим на большой экран.

И хотя я не осуждаю ни одно из этих изобретений (кроме, возможно, кабины), мы должны остерегаться тенденции этой индивидуальности к тому, чтобы мы были сосредоточены на себе, исключая других людей.Склонность к эгоизму вместо того, чтобы давать, к помощи себе, а не помощи нашим братьям и сестрам в человечестве.

Я не говорю, что мы все такие, но это может случиться, если мы не будем осторожны.

Итак, нанесите ответный удар эгоизму и жадности нашего современного мира и помогите другим людям сегодня. Не в следующем месяце, а сегодня.

Помощь ближнему, хотя это может быть неудобно, имеет несколько скромных преимуществ:

Это заставляет вас чувствовать себя лучше;
Он связывает вас с другим человеком, хотя бы на мгновение, если не на всю жизнь;
Улучшает жизнь другого, хотя бы немного;
Он делает мир лучше, шаг за шагом;
И если эта доброта передается, она может умножаться и умножаться.

Итак, уделите сегодня всего несколько минут и сделайте добро другому человеку. Это может быть что-то маленькое или начало чего-то большого. Попросите их заплатить вперед. Сделайте улыбку на чьем-нибудь лице.

Не знаете с чего начать? Вот чрезвычайно неполный список, просто чтобы вы задумались — я уверен, что вы можете придумать еще тысячи, если задумаетесь.

Улыбайтесь и будьте дружелюбны . Иногда такая простая мелочь может вызвать улыбку и теплоту в чьем-то сердце и сделать их день немного лучше.Тогда они могут сделать то же самое для других.
Позвоните в благотворительный фонд, чтобы стать волонтером . Тебе не обязательно сегодня ходить в бесплатную столовую. Просто найдите номер, позвоните и назначьте встречу, чтобы стать волонтером в следующем месяце. Это может быть какая угодно благотворительная организация. Волонтерство — одно из самых замечательных занятий.
Пожертвуйте то, чем вы не пользуетесь . Или целую коробку чего-нибудь. Отдайте их в благотворительную организацию — другие могут использовать ваш беспорядок с пользой.
Сделать пожертвование . Есть много способов сделать пожертвование на благотворительность в Интернете или в вашем местном сообществе. Вместо того, чтобы покупать себе новый гаджет или одежду, потратьте эти деньги более положительно.
Подарки перенаправления . Вместо того, чтобы заставлять людей дарить вам подарки на день рождения или Рождество, попросите их пожертвовать подарки или деньги определенной благотворительной организации.
Перестань помогать . В следующий раз, когда вы увидите, что кто-то остановился со спущенным колесом или кому-то нужна помощь, остановитесь и спросите, чем вы можете помочь.Иногда все, что им нужно, — это толчок или использование вашего мобильного телефона.
Обучение . Найдите время, чтобы научить кого-нибудь известному вам навыку. Это может быть обучение вашей бабушки электронной почте, обучение вашего ребенка катанию на велосипеде, обучение вашего коллеги ценным компьютерным навыкам, обучение вашего супруга тому, как чистить проклятый унитаз. Хорошо, последний не в счет.
Утешьте кого-нибудь в горе. Часто объятие, полезная рука, доброе слово, выслушивающее ухо имеют большое значение, когда кто-то потерял любимого человека или пережил аналогичную потерю или трагедию.
Помогите им принять меры . Если кто-то в горе кажется потерянным и не знает, что делать, помогите ему что-нибудь сделать. Это может быть организация похорон, запись на прием к врачу, телефонные звонки. Не делайте все сами — позвольте им тоже действовать, потому что это помогает в процессе заживления.
Купить еду для бомжа . Наличные деньги — плохая идея, если их собираются потратить на наркотики, но покупка бутерброда с жареным картофелем или чего-то подобного — хороший жест.Будьте вежливы и дружелюбны.
Прикоснись к уху . Часто кому-то, кто расстроен, подавлен, зол или разочарован, просто нужен кто-то, кто будет его слушать. Обсуждение и обсуждение проблемы — огромная помощь.
Помогите кому на грани . Если кто-то склонен к суициду, попросите его обратиться за помощью. В противном случае позвоните на горячую линию для самоубийц или обратитесь за советом к врачу.
Помогите кому-нибудь стать активным . Человеку из вашей жизни, который хочет стать здоровым, может понадобиться рука помощи — предложить вместе прогуляться или побегать, вместе пойти в спортзал.Как только они начнут действовать, это может иметь серьезные последствия.
Сделать работу по дому . Что-то маленькое или большое, например, мыть или мыть машину, мыть посуду или стричь газон.
Сделайте массаж . Конечно, только при необходимости. Но массаж может иметь большое значение для улучшения самочувствия.
Отправьте хорошее письмо . Просто сделайте небольшую заметку, рассказывающую кому-то, насколько вы их цените или как гордитесь ими, или просто поблагодарите вас за то, что они сделали.
Публично проявить признательность . Похвалить кого-то в блоге, перед коллегами, перед семьей или каким-либо другим публичным способом — это отличный способ заставить их почувствовать себя лучше.
Пожертвовать еду . Вычистите свой шкаф от консервов или купите пару пакетов с продуктами и отдайте их приюту для бездомных.
Просто будь там . Когда кто-то, кого вы знаете, нуждается, иногда просто хорошо быть рядом. Сядьте с ними.Разговаривать. Помогите, если можете.
Будьте терпеливы . Иногда люди могут испытывать трудности с пониманием вещей или научиться делать что-то правильно. Научитесь быть с ними терпеливыми.
Воспитатель . Сегодня это может быть сложно сделать, но часто родители не могут позволить себе нанять репетитора для своего ребенка, нуждающегося в помощи. Позвоните в школу и предложите свои репетиторские услуги.
Создайте пакет услуг . Суп, материалы для чтения, чай, шоколад… все, что, по вашему мнению, может понадобиться человеку или понравится.Подходит для тех, кто болен или по какой-либо другой причине нуждается в зарядке.
Предоставьте свой голос . Часто беспомощным, бездомным, брошенным в нашем мире нужно, чтобы кто-то высказался за них. Вам не нужно заниматься этим в одиночку, но вы должны присоединиться к другим в подписании петиции, выступлении на собрании совета, написании писем или иным образом доводить свою потребность.
Предлагаем присмотреть за детьми . Иногда родителям нужен перерыв. Если другу или близкому человеку в вашей жизни нечасто выпадает такая возможность, позвоните им и предложите как-нибудь присмотреть за детьми.Назначьте встречу. Это может иметь большое значение.
Любовь . Просто найдите способы выразить свою любовь другим, будь то ваш партнер, ребенок, другой член семьи, друг, коллега или совершенно незнакомый человек … просто выразите свою любовь. Объятие, доброе слово, времяпрепровождение, проявление доброты, дружелюбие… все это имеет большее значение, чем вы думаете.

Как далеко эта свеча бросает свои лучи!
Так светит доброе дело в утомленном мире.
— Уильям Шекспир

Скажи мне, кто ты снова?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits.Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою, изменив привычки и тренируя внимательность. Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочтите о моей миссии изменить мир с помощью обучения неопределенности.

🔥 Готовы ли вы присоединиться к нам в Fearless Living?

Посвятите себя практике трех основных столпов бесстрашного пути, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь … и создать полноценную, наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии Fearless Living

Помощь при депрессии — HelpGuide.org

депрессия

Ваша поддержка и поощрение могут сыграть важную роль в выздоровлении вашего любимого человека. Вот как это изменить.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Депрессия — серьезное, но поддающееся лечению заболевание, от которого страдают миллионы людей, от молодых до старых, из всех слоев общества. Это мешает повседневной жизни, причиняя огромную боль, причиняя боль не только тем, кто от нее страдает, но и всем окружающим.

Если кто-то, кого вы любите, находится в депрессии, вы можете испытывать множество сложных эмоций, включая беспомощность, разочарование, гнев, страх, вину и печаль.Все эти чувства нормальны. Нелегко справиться с депрессией друга или члена семьи. А если пренебречь собственным здоровьем, оно может стать подавляющим.

Тем не менее, ваше общение и поддержка могут иметь решающее значение для выздоровления любимого человека. Вы можете помочь им справиться с симптомами депрессии, преодолеть негативные мысли и вернуть себе энергию, оптимизм и удовольствие от жизни. Начните с того, что узнайте как можно больше о депрессии и о том, как лучше всего поговорить о ней со своим другом или членом семьи.Но, протягивая руку помощи, не забывайте заботиться о собственном эмоциональном здоровье — оно понадобится вам, чтобы оказать полную поддержку, в которой нуждается ваш любимый.

Что такое депрессия у друга или члена семьи

Депрессия — серьезное заболевание. Не стоит недооценивать серьезность депрессии. Депрессия истощает человека, его оптимизм и мотивацию. Ваш любимый человек в депрессии не может просто «выбраться из этого» силой воли.

Симптомы депрессии не являются личными. Депрессия мешает человеку установить глубокий эмоциональный контакт с кем-либо, даже с людьми, которых он любит больше всего. Депрессивные люди также часто говорят обидные вещи и набрасываются на них в гневе. Помните, что это говорит депрессия, а не ваш любимый человек, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет.

Скрытие проблемы не устранит ее. Никому не поможет, если вы попытаетесь извиниться, скрыть проблему или солгать другу или члену семьи, находящемуся в депрессии.Фактически, это может удерживать депрессивного человека от обращения за лечением.

Ваш любимый человек не ленив и не лишен мотивации. Когда вы страдаете от депрессии, просто думать о том, что может помочь вам почувствовать себя лучше, может показаться утомительным или невозможным для реализации. Наберитесь терпения, поощряя любимого человека сделать первые маленькие шаги к выздоровлению.

Нельзя «исправить» чужую депрессию. Как бы вы ни хотели, вы не можете ни спасти кого-то от депрессии, ни решить проблему за него.Вы не виноваты в депрессии любимого человека и не ответственны за его счастье (или его отсутствие). Хотя вы можете предложить любовь и поддержку, в конечном итоге выздоровление находится в руках депрессивного человека.

Распознавание симптомов депрессии у любимого человека

Семья и друзья часто являются первой линией защиты в борьбе с депрессией. Вот почему так важно понимать признаки и симптомы депрессии. Вы можете заметить проблему у близкого человека, находящегося в депрессии, раньше, чем он, и ваше влияние и забота могут побудить их обратиться за помощью.

Не беспокойтесь, если ваш любимый человек:

Кажется, он больше ни о чем не заботится. Потерял интерес к работе, сексу, хобби и другим приятным занятиям. Отстраняется от друзей, семьи и других общественных мероприятий.

Выражает мрачный или негативный взгляд на жизнь. Нехарактерно грустный, раздражительный, вспыльчивый, критический или капризный; говорит о чувстве «беспомощности» или «безнадежности».

Часто жалуется на боли , такие как головные боли, проблемы с желудком и боли в спине.Или все время жалуется на усталость и истощение.

Спит меньше обычного или проспит больше обычного. Стал нерешительным, забывчивым, дезорганизованным и «не в себе».

Ест больше или меньше обычного , недавно прибавил или похудел.

Пьет больше или злоупотребляет лекарствами , в том числе снотворными и обезболивающими, отпускаемыми по рецепту, как способ самолечения, как они себя чувствуют.

Как поговорить с кем-нибудь о депрессии

Иногда бывает трудно понять, что сказать, когда говоришь с кем-то о депрессии.Вы можете опасаться, что, если вы расскажете о своих заботах, человек рассердится, почувствует себя оскорбленным или проигнорирует ваши опасения. Вы можете не знать, какие вопросы задать или как оказать поддержку.

Если вы не знаете, с чего начать, следующие советы могут помочь. Но помните, что быть внимательным слушателем гораздо важнее, чем давать советы. Вам не нужно пытаться «исправить» друга или члена семьи; просто нужно быть хорошим слушателем. Часто простой разговор лицом к лицу может оказать огромную помощь человеку, страдающему депрессией.Поощряйте депрессивного человека рассказывать о своих чувствах и будьте готовы слушать без осуждения.

Не ждите, что ни один разговор станет его концом. Депрессивные люди склонны отстраняться от других и изолировать себя. Возможно, вам придется выражать свое беспокойство и готовность слушать снова и снова. Будьте нежны, но настойчивы.

Начало разговора

Всегда труднее всего найти способ начать разговор о депрессии с любимым человеком.Вы можете попробовать сказать:

«В последнее время я беспокоюсь о вас».
«Недавно я заметил в вас некоторые отличия и задумался, как у вас дела».
«Я хотел поговорить с тобой, потому что в последнее время ты выглядишь довольно подавленным».

Когда вы заговорите, вы можете задать такие вопросы, как:

«Когда у вас возникло такое чувство?»
«Произошло ли что-то такое, что заставило вас так себя чувствовать?»
«Как я могу лучше всего поддержать вас прямо сейчас?»
«Вы не думали о помощи?»

Помните, поддержка подразумевает ободрение и надежду.Очень часто речь идет о разговоре с человеком на языке, который он понимает и на который может отреагировать, находясь в депрессивном состоянии ума.

Советы о депрессии
Что вы МОЖЕТЕ сказать, что поможет:
«Вы не одиноки. Я здесь ради тебя в это трудное время ». «Сейчас в это трудно поверить, но ваше самочувствие изменится». «Скажите, пожалуйста, чем я могу вам помочь. «Даже если я не могу точно понять, что ты чувствуешь, я забочусь о тебе и хочу помочь». «Ты важен для меня. Для меня важна твоя жизнь ». «Когда вы хотите сдаться, говорите себе, что продержитесь еще один день, час или минуту — все, что вы можете сделать».
Чего следует ИЗБЕГАТЬ, говоря:
«Это все в твоей голове» «Все переживают тяжелые времена.» « Постарайтесь взглянуть на светлую сторону ». «Почему ты хочешь умереть, если тебе есть на что жить?» «Я ничего не могу сделать с вашей ситуацией». «Просто хватит». «Сейчас тебе должно быть лучше».

Риск самоубийства реален

Что делать в кризисной ситуации

Если вы считаете, что ваш близкий человек находится в непосредственной опасности самоубийства, НЕ оставляйте его в покое.

В U.S., наберите 911 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

В других странах позвоните по номеру службы экстренной помощи своей страны или посетите IASP, чтобы найти горячую линию по предотвращению самоубийств.

Трудно поверить, что человек, которого вы знаете и любите, когда-либо рассматривал бы что-то столь же серьезное, как самоубийство, но депрессивный человек может не видеть другого выхода. Депрессия затуманивает суждения и искажает мышление, заставляя обычно рационального человека полагать, что смерть — единственный способ положить конец боли, которую он испытывает.

Поскольку самоубийство представляет собой реальную опасность, когда кто-то находится в депрессии, важно знать предупреждающие знаки:

Говорить о самоубийстве, смерти или причинении себе вреда; озабоченность смертью
Выражение чувства безнадежности или ненависти к себе
Опасные или саморазрушительные действия
Наведение порядка и прощание
Поиск таблеток, оружия или других смертоносных предметов
Внезапное чувство спокойствия после депрессии

Если вы думаете, что друг или член семьи подумывает о самоубийстве, не ждите, поговорите с ними о своих проблемах.Многие люди чувствуют себя неловко, поднимая эту тему, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для того, кто думает о самоубийстве. Открытый разговор о суицидальных мыслях и чувствах может спасти жизнь человека, поэтому говорите, если вы обеспокоены, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью!

Поощрение человека за помощью

Хотя вы не можете контролировать выздоровление другого человека от депрессии, вы можете начать с поощрения депрессивного человека обратиться за помощью. Получить лечение у депрессивного человека может быть непросто.Депрессия истощает энергию и мотивацию, поэтому даже запись на прием или поиск врача может показаться вашим близким пугающим. Депрессия также связана с негативным мышлением. Депрессивный человек может полагать, что ситуация безнадежна, а лечение бессмысленно.

Из-за этих препятствий заставить любимого человека признать проблему — и помочь ему увидеть, что она может быть решена — является важным шагом на пути к выздоровлению от депрессии.

Если ваш друг или член семьи отказывается обращаться за помощью:

Предложите общий осмотр у врача. Возможно, ваш любимый человек меньше беспокоится о посещении семейного врача, чем психиатра. Регулярное посещение врача — отличный вариант, поскольку он может исключить медицинские причины депрессии. Если врач диагностирует депрессию, он может направить вашего близкого к психиатру или психологу. Иногда это «профессиональное» мнение имеет решающее значение.

Предложите человеку, страдающему депрессией, найти врача или терапевта и пойти с ними на первое посещение. Поиск подходящего поставщика лечения может быть трудным и часто является процессом проб и ошибок. Для депрессивного человека, у которого уже мало энергии, будет огромным подспорьем возможность звонить и разбираться в возможных вариантах.

Посоветуйте своему близкому составить подробный список симптомов и недомоганий, чтобы обсудить его с врачом. Вы даже можете вспомнить вещи, которые вы заметили как сторонний наблюдатель, например: «Кажется, вам становится намного хуже по утрам» или «У вас всегда болит живот перед работой.”

Поддержка лечения любимого человека

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь другу или родственнику с депрессией, — это оказывать свою безусловную любовь и поддержку на протяжении всего процесса лечения. Это включает в себя сострадание и терпение, что не всегда легко, когда имеешь дело с негативом, враждебностью и капризностью, которые идут рука об руку с депрессией.

Оказывать любую помощь, в которой человек нуждается (и готов принять). Помогите любимому человеку записаться на прием и записаться на прием, изучить варианты лечения и придерживаться графика при назначении любого лечения.

Имейте реалистичные ожидания. Может быть неприятно наблюдать, как депрессивный друг или член семьи борется, особенно если прогресс медленный или остановлен. Терпение важно. Даже при оптимальном лечении выздоровление от депрессии не происходит в одночасье.

Подавайте личный пример. Поощряйте человека вести более здоровый образ жизни, улучшающий настроение, делая это самостоятельно: сохраняйте позитивный настрой, лучше питайтесь, избегайте алкоголя и наркотиков, занимайтесь спортом и опирайтесь на других для поддержки.

Поощрять активность. Пригласите любимого человека присоединиться к вам, например, пойти в веселый фильм или поужинать в любимом ресторане. Упражнения особенно полезны, поэтому постарайтесь подвигнуть любимого человека, находящегося в депрессии. Совместные прогулки — один из самых простых вариантов. Будьте осторожны и настойчивы с любовью — не расстраивайтесь и не переставайте спрашивать.

Делайте вклад, когда это возможно. Казалось бы, небольшие задачи могут быть очень сложными для человека, страдающего депрессией.Предложите помощь по дому или по хозяйству, но делайте только то, что вы можете, и не перегореть сами!

Забота о себе

Есть естественный импульс хотеть решить проблемы людей, которые нам небезразличны, но вы не можете контролировать чужую депрессию. Однако вы можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Для вас так же важно оставаться здоровым, как и для депрессивного человека — лечиться, поэтому сделайте собственное благополучие приоритетом.

Помните совет бортпроводников: наденьте кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Другими словами, прежде чем пытаться помочь человеку, находящемуся в депрессии, убедитесь, что у вас крепкое здоровье и счастье. Вы не принесете никакой пользы своему другу или члену семьи, если упадете в обморок под давлением попыток помочь. Когда о ваших собственных потребностях позаботятся, у вас появится энергия, необходимая для того, чтобы протянуть руку помощи.

Говорите за себя. Вы можете не решаться говорить, когда депрессивный человек в вашей жизни расстраивает вас или подводит.Однако честное общение на самом деле поможет отношениям в долгосрочной перспективе. Если вы молча страдаете и позволяете накапливаться обиде, ваш любимый уловит эти негативные эмоции и почувствует себя еще хуже. Мягко поговорите о том, что вы чувствуете, прежде чем сдерживаемые эмоции усложнят общение с помощью чувствительности.

Установить границы. Конечно, ты хочешь помочь, но ты можешь не так много. Ваше собственное здоровье пострадает, если вы позволите своей жизни контролировать депрессию любимого человека.Вы не можете быть круглосуточным смотрителем, не заплатив психологическую цену. Чтобы избежать выгорания и обиды, установите четкие ограничения на то, что вы хотите и можете делать. Вы не терапевт для любимого человека, поэтому не берите на себя эту ответственность.

Оставайтесь на своем пути. Хотя некоторые изменения в вашем распорядке дня могут быть неизбежны при уходе за другом или родственником, старайтесь назначать встречи и планы с друзьями. Если ваш любимый человек в депрессии не может отправиться на прогулку или в поездку, которую вы запланировали, попросите друга присоединиться к вам.

Обратитесь за поддержкой. Вы НЕ предаете своего депрессивного родственника или друга, обращаясь за поддержкой к другим. Присоединение к группе поддержки, разговор с консультантом или священником или доверие другу, которому вы доверяете, помогут вам пережить это трудное время. Вам не нужно вдаваться в подробности о депрессии любимого человека или выдавать доверие; вместо этого сосредоточьтесь на своих эмоциях и на том, что вы чувствуете. Убедитесь, что вы полностью честны с человеком, к которому обращаетесь, — выберите того, кто будет вас слушать без перебоев и осуждения.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

7 простых привычек, чтобы стать более полезным человеком

Я видел множество предпринимателей и признанных руководителей бизнеса, которые считают, что они должны делать все самостоятельно. Однако принятие помощи от других не означает признание слабости. И то же самое можно сказать и наоборот.

В бизнесе люди часто забывают, насколько важно развить полезное мышление. Помощь другим людям никогда не помешает вашему успеху.Чем раньше вы поймете, что мы действительно все вместе и что у каждого есть много возможностей для процветания, тем успешнее вы добьетесь своих целей в жизни и в бизнесе.

Чтобы помочь вам (увидеть, что я там делал?) Стать более успешным, вот семь привычек, которые вы должны начать практиковать, чтобы лучше определять возможности и использовать возможности быть более полезными людям в вашей жизни:

1. Будьте там для людей в моменты их уязвимости.

Неважно, как высоко кто-то забирается, у каждого бывают моменты, когда он падает.Когда у вас будет возможность быть рядом с тем, кто действительно в вас нуждается, будьте рядом. Даже в некризисные моменты, если вы знаете, что кто-то действительно ценит то, что в ваших силах сделать, сделайте это.

2. Персонализируйте, когда это возможно.

Персонализация не всегда рассматривается как что-то полезное, но я считаю ее одним из лучших способов установить человеческую связь с другим человеком — и это дает возможность помочь этому человеку больше.

Например, в этом году я опубликовал свою книгу «Top of Mind», и, когда я лично с читателем, я не позволял ни единой копии ускользнуть из моих рук, не персонализировав ее для него или ее. Целью публикации книги было, в первую очередь, помочь людям научиться лучше вовлекать других. Персонализация книг дает мне еще один шанс установить контакт и заинтересоваться, что может привести к тому, что читатели сохранят больше информации и смогут использовать ее в своей жизни.

3.Остерегайтесь слепых сторон других.

Время от времени я получаю электронное письмо от друга со ссылкой на то, что, по его мнению, должно быть в моем поле зрения. Это может быть потенциальный конкурент или список отраслевых тенденций, о которых я должен знать. Как бы то ни было, получение короткого электронного письма об этом дает мне предупреждение. Этот поступок настолько же ценен, насколько и прост. Как только вы обнаружите что-то такое ценное, просто подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете, кто может извлечь из этого выгоду, и быстро отправьте электронное письмо.

4. Завершите разговор, спросив, чем вы можете помочь.

Я знаю, что это звучит просто, но вы, честно говоря, можете стать лучшим исследователем для себя; вам просто нужно знать, что действительно полезно для других людей. Раньше я совершал ошибку, пытаясь помочь людям, делая то, что я лично считал хорошим, например, отправляя знакомство. Однако это был просто неправильный подход, и он может принести больше вреда, чем пользы. Теперь я прилагаю согласованные усилия, чтобы спросить и понять, что на самом деле полезно для каждого человека, с которым я разговариваю.

5. Создайте привычку узнавать людей.

Это, наверное, самая легкая из всех привычек. В следующий раз, когда у вас будет положительный опыт общения с кем-то, найдите начальника этого человека и поделитесь с ним похвалой напрямую. Вы узнаете, что, помогая людям определить, кто их лучшие исполнители, вы не только помогаете руководящей команде, но также помогаете человеку, который доставил вам исключительный опыт. Все выигрывают. Слишком часто мы прыгаем людям горло из-за плохого опыта и недостаточно часто распознаем положительное.

6. Бескорыстная обратная связь.

Вам знакомо чувство, когда люди дают вам совет, который на самом деле предназначен только для того, чтобы вы почувствовали себя лучше? Я сам был виноват в этом раньше. Я хотел, чтобы люди чувствовали, что я даю им обратную связь, которую они могут использовать, но на самом деле я обычно в конечном итоге производил впечатление хвастовства, просто пытаясь продемонстрировать свой авторитет в теме. Теперь я всегда задаю себе этот вопрос: «Даю ли я этот отзыв, чтобы действительно помочь этому человеку стать лучше?» Если ответ будет чем-нибудь, кроме безоговорочного «да», тогда мне нужно закрыть рот.

7. Записывайте значимые вещи.

Как только вы встретите человека, которого знаете, что можете помочь, сразу запишите это после разговора с ним или с ней. Это может быть так же просто, как сделать заметку в вашем списке дел. Теперь предположим, что контактный человек упомянул приближающуюся годовщину его свадьбы или что он любит вино. В нужный момент такая информация чрезвычайно важна, поскольку поможет вам сделать что-то значимое для этого человека.

Никто не ожидает, что вы начнете делать все это завтра, но если вы начнете с низко висящего плода и будете постоянно его придерживаться, повторение научит ваш мозг естественным образом мыслить как более полезный человек.Несколько лет назад я перенял некоторые из этих привычек, и изменения были невероятно позитивными — не только в моей профессиональной, но и в личной жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

52 Творческих добрых дела в помощь другим в 2017 году

1. Оплатите вперед, заплатив за кофе, еду или проезд в автобусе для человека, стоящего за вами в очереди.

2. Представьте двух людей, которые, по вашему мнению, станут хорошими друзьями друг для друга.

3. Предложите другу помочь переместить / распаковать.

4. Пожертвуйте теплую одежду приюту для бездомных.

5. Предложите сделать покупки другу или соседу, который болен или имеет ограниченную подвижность.

6. Скажите кому-нибудь, кому вы верите в него, перед важным тестом или собеседованием.

7. Помогите родителю, находящемуся в стрессе, предложив присмотреть за ним.

8. Сделайте сюрприз вашему партнеру, выполнив обычную домашнюю работу, которую он, как вы знаете, не любит.

9. Скажите другу, который, как вы знаете, пытался похудеть, что он отлично выглядит.

10. Видели ли вы хорошо воспитанного ребенка на публике? Расскажите родителям, какой у них хороший ребенок. (Бонусные баллы, если ребенок вас слышит, так как это будет мотивировать его продолжать вести себя хорошо).

11. Сделайте сознательное усилие, чтобы работать над недостатком, который, как вы знаете, беспокоит вашу вторую половину.

12. Оставьте горячую рекомендацию менеджеру после получения хорошего обслуживания в ресторане.

13. Отправьте фактическое благодарственное письмо после получения подарка от кого-то.

14. Будьте признательны за путешествующих родителей и скажите им, что вы понимаете их борьбу.

15. Удерживайте дверь лифта для того, кто не успел вовремя.

16. Поговорите с HR о том, чтобы пожертвовать свой отпуск или дни болезни кому-то на работе, кто борется с болезнью.

17. На самом деле постарайтесь поставить себя на место другого человека и проявите сочувствие, а не раздражайтесь.

18. Наполните бензобак и / или помойте машину своему партнеру и оставьте ему приятную записку, которую он может найти утром перед работой.

19. Остановитесь у киоска с лимонадом у соседских детей и купите стакан лимонада.

20. Будьте терпеливы, когда кто-то задерживается перед вами.

21. Пройдитесь по своим вещам и пожертвуйте все, что вы не использовали в прошлом году.

22. Сделайте комплимент коллеге за хорошо выполненную работу в присутствии других.(Комплименты имеют больший вес, когда они делаются публично).

23. Терпеливо помогайте кому-нибудь, когда они просят вашего совета.

24. Пусть кто-то другой добьется своего, не сопротивляясь из-за этого.

25. Поделитесь едой с тем, кому нечего есть.

26. Знаете кого-нибудь, кто ищет работу? Держите глаза и уши открытыми и дайте им знать, когда услышите об открытии.

27. Создайте счастливую книгу, собрав все свои хорошие воспоминания с другом и подарив ему на день рождения.

28. Представьтесь соседям.

29. Соберите лишние закуски и предложите их своим коллегам или друзьям.

30. Сделайте случайный комплимент своему партнеру, особенно если вы давно этого не делали.

31. Если у вас есть особые навыки (фотография, кулинария, программирование веб-сайтов и т. Д.), Пожертвуйте немного своего времени и команду в общественном центре или даже просто друга, который проявил интерес к тому, что вы делаете .

32. Поддержите человека, с которым несправедливо обращаются на ваших глазах.

33. Вместо того, чтобы жаловаться на что-то, что на самом деле не имеет большого значения, просто отпустите это.

34. Испеките торт имениннику.

35. Помогите тому, у кого сломалась машина (Помогите поменять шину, предложите поездку или позвоните в AAA).

36. Предложите оплатить смену коллеги, если вы знаете, что у них есть важные дела.

37. Знаете кого-нибудь, у кого только что родился ребенок или произошло другое важное событие в жизни? Организуйте еду, предложите убраться в доме или постирать за них.

38. Сходите на танцевальный концерт ребенка вашего друга — они оценят ваш интерес к их семейной жизни.

39. Откажитесь от места в автобусе, трамвае или метро.

40. Подбадривайте кого-то, кто осваивает новый навык.

41. Слушайте друга в нужде, когда никто не хочет.

42. Отправьте пакет услуг военнослужащему, находящемуся на службе, или его семье на дому.

43. Отдайте ваши старые коробки тому, кто их перемещает, или используйте их, чтобы пожертвовать ваши старые вещи в пользу Goodwill.

44. Помогите туристу сориентироваться в вашем городе.

45. Предложите мастеру, работающему в вашем доме, стакан воды или бутерброд.

46. Обратитесь к кому-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и сообщите им об этом.

47. Заполните чей-нибудь парковочный счетчик, который вот-вот закончится.

48. Держите дверь открытой для постороннего.

49. Соберите старые детские зимние куртки у коллег по работе и пожертвуйте их на благотворительность.

50. Позвоните тому другу, с которым вы собирались провести несколько месяцев, но так и не нашли времени.

51. Предложите поездку тому, у кого, как вы знаете, нет машины.

52. Сдайте кровь и зарегистрируйтесь как донор органов.

Как помочь человеку в кризисной ситуации

После удовлетворения более неотложных физических потребностей (например, предоставление еды, воды, крова и медицинской помощи) человек может быть готов рассказать о своей травме. Ниже мы дадим вам несколько примеров из , как помочь кому-то справиться с психологическим воздействием кризиса.

Возможно, самое важное, что вы можете сделать, — это дать человеку возможность открыто рассказать свою историю без перерывов и лишних вопросов.Человек может найти необходимость повторить себя, переживая травму. Будьте с ними терпеливы, проявляйте заботу, оставаясь при этом внимательным слушателем.
Выражайте уважение, сочувствие и сострадание. Сохраняйте их спокойствие. Старайтесь не показывать свои личные переживания, особенно если вы удивлены или напуганы. Осознавайте, как вы реагируете на получаемую информацию. Держите свое время под контролем и, если необходимо, делайте перерывы во время тренировки.
Предоставьте им максимально возможный контроль над принятием решений.Чем больше человек контролирует ситуацию, тем лучше для него. Это поможет им уменьшить чувство беспомощности. Изучите альтернативы и разработайте план действий. Если они не способны принимать решения, возможно, сначала потребуется взять на себя управление, но помня, что цель — помочь им стать более независимыми. Будьте осторожны, если у них возникнут нездоровые отношения зависимости по отношению к вам.
Обсудите с этим человеком, каков его механизм работы с ситуацией.Как они обычно реагируют на стресс? Что помогает им справляться с реальной ситуацией?
Изучите с человеком его текущую систему поддержки (семья, друзья, церковь и т. Д.). Чем помогает эта система поддержки? Какие еще ресурсы доступны (Красный Крест, религиозные организации или другие)?
Имейте в виду, что текущая травма может вывести на поверхность прошлые травмы (жестокое обращение, эмоции, связанные с войной, потеря близких или других).
Вы можете спросить, что может помочь им в процессе выздоровления (возможно, поминальная служба или встреча с другими для взаимного утешения).
Имейте в виду, что этот человек — выживший, а не жертва.
Своевременно попробуйте провести сеанс с кем-нибудь, кому вы доверяете, который может помочь вам оценить взаимодействие, которое у вас было с человеком, находящимся в кризисной ситуации. Обсудите все, что вы видели, слышали, чувствовали и испытали.

Характеристики травмы

Доктор Д. Дж. Шварц описывает, что чувствует человек, столкнувшись с кризисом:

Чувство недоумения (дилемма): «Никогда раньше я не чувствовал себя так».
Чувство опасности: «Я боюсь, что-то случится».
Чувство замешательства: «Я не могу думать ясно, как будто мой разум больше не функционирует».
Ощущение тупика: «Я чувствую, что зашел в тупик, у меня нет альтернативы.”
Чувство отчаяния: «Я знаю, что должен что-то делать, но не знаю, что делать».
Чувство апатии: «Мне ничто не поможет, зачем?»
Чувство беспомощности: «Я не могу попробовать самостоятельно, пожалуйста, помогите!»
Чувство срочности: «Мне нужна помощь сейчас!»
Чувство дискомфорта: «Я чувствую себя таким несчастным и несчастным».

Если вы хотите с кем-то поговорить, у нас есть конфиденциальные бесплатные наставники, которые могут вам помочь. Просто заполните форму ниже на вкладке «Подключиться», и вы скоро получите ответ.

Используется с разрешения доктора Джимми Хассана.

Поговорить с наставником

Эту статью написали: Джимми Хассан

Фото: Митчел Линзинк

Как преодолеть одержимость и помочь другим

Если вы когда-нибудь задумывались, колеблется ли ваше истинное удовольствие от помощи другим на излишестве, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть зависимость от агентуры или вообще ее избежать.Сначала задайте себе несколько вопросов: когда вы не помогаете другим, чувствуете ли вы тревогу или бесцельность? Чувствуете ли вы себя защищающимся или пренебрежительным, когда узнаете, что люди, которым вы помогли, сочли советы другого человека полезными или что они не консультировались с вами по какой-либо проблеме? Вы часто представляете, как помогаете другим советами, которые меняют жизнь? Если вы ответите утвердительно на некоторые из вышеперечисленных вопросов, это не обязательно означает, что вы слишком много помогаете, но это может указывать на то, что вам следует остерегаться этого. Затем станьте равноправным партнером, а не спасителем.Ярким признаком чрезмерной помощи является то, что вы делаете больше для помощи другим, чем они делают для себя. Вы также можете избежать зависимости, измерив улучшение. Величие тренера можно измерить по его способности помочь кому-то вырасти до точки, в которой он больше не нужен.

Пожалуй, никогда не было лучшего времени для сотрудников, ищущих профессионального совета. С быстрым увеличением количества коучей, консультантов и советников на рабочем месте, а также с появлением популярной и растущей тенденции «лидер как коуч» получить доступ к помощи (для большинства) больше не является проблемой.Тех, кто работает с тренерами, часто считают достойными восхищения, а лидеры, которые сами носят этот титул, делают это как знак почета — несмотря на то, что всего несколько лет назад даже просить о помощи считалось слабым.

У этого разворачивающегося сдвига в организационной культуре есть много преимуществ. В частности, это позволит людям без страха признавать ограничения и сделает обучение безопасным и ожидаемым. Но может ли такая большая помощь иметь темную сторону?

Недавно я услышал, как кто-то воскликнул: «Я просто наркоман коучинга! Я люблю смотреть, как люди совершают прорывы.«Оказывается, это мнение не уникальное. Несмотря на наши многочисленные добрые намерения, тренеры и руководители действительно могут чрезмерно помогать тем, кто обращается за советом. В своей книге The Advice Trap , автор Майкл Банге Станир исследует нашу врожденную одержимость советами. Он говорит: «Как только кто-то начинает говорить, из нашего подсознания вырисовывается наш Советский Монстр, потирающий руки и заявляющий:« Я собираюсь добавить некоторой ценности этому разговору! ». «Ты лучше, чем другой человек.’”

Эксперты по поведению соглашаются, что «помощь» действительно может стать зависимостью. Когда мы помогаем другим, наш мозг выделяет три химических вещества, которые часто называют трифектом счастья:

Серотонин (вызывает сильное чувство благополучия)
Дофамин (усиливает мотивацию)
Окситоцин (усиливает чувство связи с другими)

Результат этой комбинации «хорошее настроение», естественно, вызывает у нас желание повторить ее.Но когда наша потребность в помощи становится настолько ненасытной, что наше чувство цели напрямую связано с другими, в частности, с ними, нуждающимися в нашем руководстве, мы больше не помогаем другим людям. Это мы сами.

Психологи называют эту конкретную проблему зависимостью от агентуры или синдромом Белого Рыцаря. Это определяется как потребность спасать других, помогая — нашими советами, наставничеством или идеями — чтобы укрепить наше чувство собственной важности. В то время как те, у кого есть здоровое чувство свободы воли, так же удовлетворены тем, что помогают другим добиться успеха, так и видят, как они добиваются успеха сами.

Это явление могло быть следствием работы в экономике знаний. Такая постоянно меняющаяся, высокоинновационная среда может усилить нашу потребность чувствовать себя полезными. Сегодня для многих сотрудников вклад измеряется принятыми идеями, глубоким анализом или ответами на сложные вопросы. То, что мы производим, неразрывно связано с тем, кто мы есть. В одной фирме, с которой я консультировался, это было правдой до некоторой степени. Партнер фирмы был настолько умным, щедрым и готовым помочь любому, что коллеги называли его «банкоматом ответа».Его девизом было: «Ты хорош настолько, насколько хороша твоя последняя идея». Однако в частном порядке он страдал от депрессии и беспокойства, будучи не в состоянии отделить свое чувство ценности от помощи, которую он предлагал окружающим.

Следите за своими внутренними повествованиями .

Лучший способ проверить, есть ли у вас склонность к чрезмерной помощи, — это обратиться внутрь себя и пристально взглянуть на свой разум.Задайте себе эти вопросы и честно ответьте на них:

Когда я не помогаю другим, чувствую ли я беспокойство или бесцельность?
Предлагаю ли я другим нежелательный совет, даже в непринужденной социальной обстановке, под видом «просто пытаюсь помочь?»
Чувствую ли я себя защищающимся или пренебрежительным, когда узнаю, что люди, которым я помог, нашли совет другого человека полезным или что они не консультировались со мной по проблеме?
Представляю ли я, как помогу другим советами, которые меняют жизнь, визуализируя, как моя помощь может быть жизненно важной для их успеха?
Чувствую ли я себя неуверенно, когда кто-то, кому я помогаю, задает вопросы или не прислушивается к моему совету?
Ловлю ли я похвалу после того, как дал совет, или нужно, чтобы другой человек признал, что я был полезным?
Чувствую ли я себя использованным, как будто я принес жертву, после стрессового периода помощи?

Ответ «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов не обязательно означает, что вы слишком помогаете, но это может указывать на то, что вам следует остерегаться этого.Если вы ответили утвердительно на все вышеперечисленное или обеспокоены этой темой, возможно, вам стоит подумать о более глубокой работе, чтобы определить, где и как вы могли объединить свое чувство идентичности с оказанием помощи другим.

Стремитесь быть равным партнером, а не спасителем .

Лучшие помощники с самого начала устанавливают четкие ожидания. Одна из первых границ, которые я установил для клиентов, это: «Я никогда не буду заботиться о вашем успехе больше, чем вы.Яркий признак чрезмерной помощи — это когда вы обнаруживаете, что делаете больше для помощи другим, чем они делают для себя. Если коуч или руководитель регулярно напоминает клиентам или непосредственным подчиненным о взятых на себя обязательствах, принимает оправдания, когда эти обязательства не выполняются, и даже выполняет часть работы за них, тогда партнерство не является равным. И если этот наставник или лидер находит превосходные выражения признательности в личной жизни насыщенными («Я не могу вас отблагодарить — вы действительно спасли меня!»), Их внутренний белый рыцарь активизировался.Чтобы быть отличным помощником, вы должны позволить тем, кому вы помогаете, страдать от последствий своего собственного выбора, когда они терпят неудачу. Приверженность четкой взаимной ответственности делает успех общим результатом.

Избегайте зависимости, оценивая улучшение .

Консалтинговые и коучинговые профессии подвергались уместной критике за наличие экономических моделей, стимулирующих расширение потоков доходов после того, как клиенты больше не нуждаются в них. Точно так же лидеры часто не уверены в том, что таланты тех, кого они возглавляют, превосходят их.Но основная причина любых коучинговых отношений — помочь другому человеку добиться улучшения. Величие тренера можно измерить по его способности помочь кому-то вырасти до точки, в которой он больше не нужен. Точно так же величие лидера можно измерить по его готовности позволить другим затмить себя. Развитие зависимости только делает другого человека слабее, даже если это временно заставляет вас чувствовать себя сильным.

Чтобы избежать этого, помощники должны измерять прогресс в достижении поставленных целей по улучшению.Например, если коуч работает с лидером, чтобы улучшить его способность делегировать, он должен отслеживать прогресс в возможностях делегирования, чтобы убедиться, что они не пересматривают старые позиции. Хотя появление новых потребностей или возможностей для оказания помощи является разумным, продолжение «необходимости» в решении одной и той же проблемы слишком долгое время является явным признаком того, что отсутствие прогресса стало тем, что приносит удовлетворение как помощнику, так и тому, кому помогают ( часто безопаснее оставаться беспомощным и полагаться на помощь помощника).

Приложите нужное давление .

Одна из распространенных жалоб, которыми делятся со мной руководители: «Мой тренер на самом деле не давил на меня так сильно. Мы просто разговаривали во время наших сессий, но я не чувствовал проблем ». Многие консультанты опасаются подвергнуть свои отношения риску из-за того, что они «слишком честны» в вопросах, которые необходимо решить. Точно так же многие лидеры избегают жесткой обратной связи, чтобы избежать конфликта. Я слышал, как тренеры и консультанты оправдывают свои удары такими заявлениями: «Я не уверен, что они готовы это слышать.«Я слышал, что лидеры избегают решения проблемы неэффективности, говоря:« Давайте дадим им еще один квартал, чтобы исправить положение ». Хотя благоразумно тщательно подготовить лидеров к тому, чтобы услышать неприятные новости, не менее важно честно сказать, чьи интересы вы обслуживаете, откладывая их. Самая большая ценность коуча или консультанта для клиента — это их способность видеть и предлагать неприукрашенную правду, какой бы трудной ни была ее мысль. Последователи доверяют лидерам, которые уважительно и заботливо передают твердые послания.

На другом конце спектра я видел запугивающих тренеров и лидеров, чья прямолинейность граничила с оскорблением, что приводило к потере уверенности и приверженности со стороны тех, кому помогали. Они говорят снисходительными догмами и лают заявлениями. И избегающие, и хулиганские помощники достигают одного и того же результата — оставляя тех, кому они помогают, в необходимости. Чтобы стать великими, лидеры и тренеры должны научиться определять правильную степень давления, которое нужно применять — этого должно быть достаточно, чтобы поддерживать уверенность и приверженность при достижении ощутимого прогресса.

Способствовать успеху других — священная привилегия. «Во-первых, не навреди» применимо как к нам, так и к врачам. Приятно знать, что другие полагаются на нашу помощь. Но когда наше стремление к влиянию трансформируется в потребность быть незаменимым и иметь решающее значение для достижений других, мы начали нашу достойную жизнь до того самого незначительного, которого мы боимся. Потому что, когда те, кому мы помогаем, понять, что мы служим нашему эго, а не им, они отступают. В мире, где мы и то, чем мы занимаемся, стали так тесно связаны, для помощников особенно важно сохранять здоровое разделение между собой.Великая помощь — это то, что вы даете, а не то, кто вы есть.

Как помочь другу в трудную минуту по мнению психолога

Наука поддерживает то, что мы интуитивно понимаем: крепкие отношения улучшают качество нашей жизни. Мы все почувствовали, что наше мировоззрение улучшилось после содержательного разговора и наше настроение ухудшилось после конфликта. У всех нас был плохой день после полуденного смеха и обмена историями с хорошими друзьями. Это связано с тем, что, как показали исследования, социальная поддержка не только улучшает наше психическое здоровье, но и смягчает воздействие стресса.

Наше желание принадлежать настолько универсально, что психологи назвали его фундаментальным мотивационным побуждением. Социальная изоляция связана с множеством проблем, включая попытки самоубийства и преждевременную смерть. Другими словами, одиночество, наконец, стало проблемой общественного здравоохранения.

Как клинический психолог, я провожу терапию для людей, которые пережили душераздирающие переживания, которые могут оставить их глубоко одинокими — смерть члена семьи, сексуальное насилие, домашнее насилие, безработица и другие трудности.Один из моих главных приоритетов как терапевта — работать с пациентами, чтобы увеличить их источники социальной поддержки. У многих есть близкие, которые хотят помочь. Проблема в том, что они могут не знать, как это сделать.

Когда мы не готовы поддержать близких в трудные времена, наш дискомфорт может заставить нас указать на светлую сторону или предложить простое решение, которое может показаться пренебрежительным. Иногда мои пациенты говорят, что уходят, чувствуя себя осужденными или обременительными. Хотя ставить себя на место других людей и относиться к людям так, как мы хотим, чтобы относились к нам, в целом полезные принципы, они не всегда являются наиболее эффективными способами воспитания сострадания.Трудно представить себе ситуацию, в которой вы на самом деле не были, и люди различаются в том, что их утешает.

За годы работы с терапевтическими пациентами и проведения исследований психического здоровья я нашел несколько полезных подходов для утешения людей, страдающих от боли. Это самые эффективные:

Спросите их, как они себя чувствуют. Затем выслушайте их ответ без осуждения.

Простой способ спросить кого-то, как у него дела, с открытым вопросом, показывает, что вам не все равно.Слушайте внимательно, а не перебивайте и не высказывайте свое мнение. Задайте простые уточняющие вопросы, например: «На что это похоже?» или «О чем вы думали, когда проходили через это?» Это говорит о том, что вы искренне хотите знать, как у них дела, и чувствуете себя комфортно, слыша правду.

Покажите им, что вы хотите понять и выразить сочувствие.

Например, если кто-то борется с новым медицинским диагнозом, вы можете сказать: «Похоже, вас больше всего беспокоят побочные эффекты лечения.Это правильно?» Если вы говорите лично, невербальное общение, например озабоченное выражение лица, является мощным способом выразить поддержку. Вы также можете выразить доброту и одобрение с помощью таких заявлений, как «Мне грустно, что тебе сейчас так больно» или «Ты в такой сложной ситуации».

Спросите, как вы можете их поддержать, и не пытайтесь решать проблемы.

Как терапевт, я помогаю пациентам отстаивать свои просьбы об эмоциональной поддержке к друзьям и членам семьи.Нельзя ожидать, что вы будете читать мысли и знать, что утешит каждого человека в любой ситуации. Признавая это и спрашивая: «Как я могу вас поддержать?» или «Чем я могу помочь?» выражает желание помочь, не предполагая, что вы знаете, что для них лучше.

Проверьте, не склонны ли они к суициду.

Эмоциональная боль временами может казаться невыносимой, особенно для людей, которым не хватает поддержки и ресурсов. Иногда это приводит к суицидальным мыслям. Если близкий вам человек переживает тяжелые времена, особенно если в прошлом у него были суицидальные мысли, прямо спросите его, думает ли он о том, чтобы причинить себе боль или убить себя.Вы можете чувствовать себя неловко, поднимая эту тему, но исследования показывают, что вопрос о самоубийстве вряд ли навредит людям и может принести им пользу. Это открывает возможности для обмена ресурсами психического здоровья, такими как Crisis Text Line или National Suicide Prevention Lifeline. Также полезно обсудить план обеспечения безопасности, включая ограничение доступа к огнестрельному оружию и другим смертоносным средствам.

Убедите их реалистично.

Такие утверждения, как «Все будет хорошо», «Может быть и хуже» или «Вам просто нужно перестать так думать», часто заставляют людей стыдиться выражения боли и редко направляют их на лучший путь.Вместо этого попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Помощь доступна; мы найдем это вместе »,« Многие люди тебя любят. Вам не обязательно проходить через это в одиночку »или« Я видел, как вы переживали чрезвычайно трудные времена в прошлом, я верю в вас ».

В самых сложных ситуациях нет идеальных слов, но мы можем поддерживать друг друга, открывая диалог, выражая сочувствие и выслушивая с целью понимания. Хотя иногда трудно начать, эти разговоры укрепляют наши отношения.Они заставляют нас чувствовать, что у нас есть куда повернуться, когда в следующий раз мир станет одиноким и темным.

Кэтрин Гордон, доктор философии, лицензированный клинический психолог, проживает в Северной Дакоте. Она пишет «Рабочую книгу о суицидальных мыслях: навыки когнитивно-поведенческой терапии для уменьшения эмоциональной боли, повышения надежды и предотвращения самоубийств для New Harbinger». Вы можете подписаться на нее в Twitter .

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Как помочь близкому человеку пережить стресс?

Как помочь близкому человеку пережить стресс?

Как помочь близкому человеку: От всего сердца — новая книга психотерапевта Илсе Санд﻿

Депрессия: как помочь несчастному человеку?

Как помочь человеку во время депрессии😪🙋‍♀️

Как помочь близкому человеку победить болезнь

Разговаривайте о чувствах

Демонстрируйте готовность вместе пережить все трудности

Не потакайте чрезмерно

Ставьте цели

Поощряйте инициативу

Поддерживайте морально

Как помочь пожилому человеку в депрессии?

Развлечения и физические нагрузки для пожилых людей с депрессией

25 способов помочь ближнему сегодня

Лео Бабаута

Помощь при депрессии — HelpGuide.org

Ваша поддержка и поощрение могут сыграть важную роль в выздоровлении вашего любимого человека. Вот как это изменить.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Что такое депрессия у друга или члена семьи

Распознавание симптомов депрессии у любимого человека

Как поговорить с кем-нибудь о депрессии

Начало разговора

Риск самоубийства реален

Что делать в кризисной ситуации

Поощрение человека за помощью

Поддержка лечения любимого человека

Забота о себе

7 простых привычек, чтобы стать более полезным человеком

1. Будьте там для людей в моменты их уязвимости.

2. Персонализируйте, когда это возможно.

3.Остерегайтесь слепых сторон других.

4. Завершите разговор, спросив, чем вы можете помочь.

5. Создайте привычку узнавать людей.

6. Бескорыстная обратная связь.

7. Записывайте значимые вещи.

52 Творческих добрых дела в помощь другим в 2017 году

Как помочь человеку в кризисной ситуации

Характеристики травмы

Используется с разрешения доктора Джимми Хассана.

Как преодолеть одержимость и помочь другим

Как помочь другу в трудную минуту по мнению психолога

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

Как помочь близкому человеку: От всего сердца — новая книга психотерапевта Илсе Санд