Как принять себя таким какой есть: 10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
Ирина Балманжи
Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.
Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.
Познакомьтесь со своими субличностями
Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.
Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица.
Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.
Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник
Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.
Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?
Простите себя за то, что вы сделали в прошлом
Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.
Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло.
Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».
Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.
Разрешите себе неудачи
Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.
В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник
Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.
Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки.
Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.
Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!
Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.
В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.
Заведите дневник достижений
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник
Необязательно писать о великих свершениях.
Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.
В ваш список могут войти пункты о том, что вы:
• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.
Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.
Относитесь к своему телу по-доброму
Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.
Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.
Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.
Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.
Подружитесь со своими чувствами
Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.
На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими.
Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.
Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.
Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.
Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник
Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.
Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны.
Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.
Доверьтесь своим склонностям
Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.
Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!
Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.
Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.
Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать
Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.
То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.
Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.
Ищите свою зону комфорта. Источник
Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать.
Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.
Цените свою уникальность
Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.
Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.
По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда
самые действенные советы от психологов
Приветствуем вас, уважаемые читатели!
Всю жизнь люди стремятся себя переделать, подогнать под общественные стандарты и идеалы. В этой бесконечной погоне мы забываем о том, кто мы на самом деле. Но отвернувшись от самих себя, невозможно достичь счастья. Даже если удается измениться, это не приносит удовлетворения, а только растит пустоту внутри.
А все потому, что любые изменения должны начинаться с принятия себя.
Из статьи вы узнаете, как принять себя таким, какой ты есть.
Почему нам сложно принять себя
Парадокс, но большинству людей гораздо проще принять других, нежели самих себя. Почему так происходит? Давайте разберемся с позиции психологии.
Дело в том, что мы знаем себя, как никто другой. Все наши слабости и недостатки как на ладони – от них не закроешься и не спрячешься. Тогда как недостатки других людей мы можем совсем не замечать. Отсюда появляется иллюзия, что их просто нет.
Еще одна причина отсутствия принятия в том, что мы пытаемся исказить собственное представление о себе. Подретушировать, подправить, дотянуть до желаемого идеала.
В итоге начинаем любить тот образ, который сами себе нарисовали и который имеет мало общего с реальностью. Но жить в самообмане вечно не получится.
Реальность время от времени пробивается наружу. И в эти моменты неприятие себя может переживаться особенно болезненно и дорастать даже до отвращения.
Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе. А тот, кто принимает себя таким, какой он есть, живет вкусной, полноценной жизнью, несмотря на всевозможные житейские проблемы.
Михаил Лабковский
Корни неприятия себя стоит искать в детстве. До 7 лет у ребенка отсутствует критическое мышление. Он принимает на веру все, что родители ему говорят. Неосторожно оброненное слово может оставить глубокий отпечаток в подсознании и всю последующую жизнь оказывать влияние на восприятие себя.
В подростковом возрасте ситуация может усугубиться, особенно на фоне проблем в общении со сверстниками. И тогда во взрослую жизнь человек входит с целым букетом комплексов, психологических защит и других проблем.
В чем проявляется непринятие
Человек, который не может принять себя, глубоко несчастен. Он как будто все время живет с занозой в душе. Это сказывается на всех сферах жизни. У него не складывается личная жизнь, он не может реализоваться в работе, отношения в семье и с друзьями чаще всего бывают натянутыми, здоровье подводит.
Все это вынуждает его поглубже спрятаться в свою ракушку и не высовываться оттуда.
Такие люди раздражительны, унылы, апатичны, замкнуты. По отношению к другим они применяют одну из двух стратегий: либо отгораживаются всеми возможными способами, чтобы защитить себя от критики и излишнего внимания, либо ведут себя надменно и высокомерно, маскируя неуверенность в себе.
Как принять себя: рекомендации психологов
Ну что, приступим к работе над собой? У нас нет для вас волшебной таблетки, которая как по волшебству заставит вас принять и полюбить себя. Зато есть почти два десятка советов, которые реально работают. Если, конечно, не забывать их выполнять.
Давайте разберемся, с чего начать путь к безусловному принятию себя, как подружиться с самим собой и обрести внутреннюю гармонию.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений
Базовые установки формируются у человека в детстве. Не все из них являются конструктивными и способствуют полноценной счастливой жизни.
Чаще всего мы даже не осознаем их.
Но психика человека очень пластична. Каждый день у нас в мозге формируются новые нейронные связи, а старые и ненужные разрушаются. Даже если вы 10, 20, 30 лет прожили под гнетом ложных ограничивающих убеждений, у вас есть шанс перестроить сознание. Для этого нужно осознать их, перестать кормить эмоциями и заменить другими, более эффективными.
Прочитайте следующие утверждения. Это самые распространенные убеждения, которые мешают нам принять себя:
- Я некрасивый/некрасивая.
- Я неудачник и никогда ничего не добьюсь.
- Я недостоин/недостойна любви.
- Большинство людей умнее, интереснее, успешнее, чем я.
- Мои недостатки перевешивают достоинства.
Перестаньте копаться в себе
Люди с заниженной самооценкой отличаются чрезмерной склонностью к самокопанию. Стоит чуть-чуть отвлечься, как поток негативных мыслей уносит их в дебри отчаяния и безысходности.
Бороться с такими мыслями практически невозможно.
Поэтому старайтесь просто как можно меньше времени посвящать праздным размышлениям и больше заниматься полезной деятельностью. Например, поймали себя на очередной самоуничижительной мысли – вставайте и отправляйтесь драить окна или тягать железо в тренажерном зале.
Воспринимайте себя как целостную неделимую единицу
Люди часто концентрируются на собственных недостатках, не обращая внимания на достоинства. Хотя, как правило, они гармонично уравновешивают друг друга и создают уникальную картину личности.
Например, человек может очень болезненно воспринимать свою застенчивость. Она мешает нормально общаться с людьми, заставляет испытывать тревогу и дискомфорт. Но обычно застенчивость идет в комплекте с высокой чувственностью и тонкой душевной организацией. Эти качества помогают замечать прекрасное в обыденных вещах, стимулируют творческое начало, развивают глубину мысли. Готовы ли вы отказаться от них?
Поэтому никогда не стоит ковырять свои изъяны и скрупулезно рассматривать их.
Воспринимайте себя целостной личностью. Пусть и не идеальной, зато уникальной и неповторимой.
Полюбите свое тело
Как показывает практика, сложнее всего принять свои физические несовершенства. В отличие от внутренних изъянов они материальны, то есть их можно пощупать, рассмотреть под лупой, запечатлеть на фотографии. Они заметны окружающим людям, и с этим приходится мириться.
Чтобы научиться принимать свое тело, нужно сместить фокус с эстетической стороны на функциональную. Подумайте о том, насколько совершенный механизм – человеческое тело. Сколько удивительных возможностей оно нам открывает. Миллионы лет эволюция трудилась над созданием этого шедевра и подарила его вам. Ваша обязанность – беречь и ценить его.
Вовремя лечите все болезни, ухаживайте за собой, ведите здоровый образ жизни. Благодарите свой организм за то, что он трудится для вас без выходных и создает все условия для полноценной комфортной жизни. Когда проникнетесь к нему истинной любовью, вы больше не сможете малодушно клеймить себя за лишний вес и другие визуальные изъяны.
В отдельной публикации мы собрали действенные советы, как полюбить себя. Обязательно изучите их и претворите в жизнь.
Начните ухаживать за собой
Ухоженность – ярчайший индикатор отношения человека к самому себе. Если индивид позволяет себе ходить с немытой головой, грязными ногтями, носить нестиранную одежду, то окружающие понимают, что он на себя забил. Обычно это происходит в не самые удачные периоды жизни, когда давление обстоятельств становится неподъемным.
Никогда не запускайте свою внешность, как бы плохо вам ни было. Всегда выглядите безупречно назло проблемам, с которыми вам пришлось столкнуться.
Составьте список своих достоинств
Мы часто забываем о своих сильных сторонах, особенно если долго ими не пользуемся. А ведь они являются настоящими поводами для гордости.
Отбросьте излишнюю скромность и устройте пир для своей самооценки. Запишите в блокнот все свои положительные качества, особенности, умения, навыки, таланты и т. п.
Пусть это будет большой список на 100 и более пунктов. Записывайте даже незначительные мелочи.
Пройдитесь не только по внутренним качествам, но и по внешним чертам. В достоинства можно смело записывать, например, тонкие щиколотки, нежную кожу, длинные ресницы.
Ставьте реальные цели
Завышенная планка притязаний мешает человеку достигать реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на доступном, он направляет внимание туда, куда пока ему путь закрыт.
Например, охранник магазина вдруг решает стать топ-менеджером международной компании. Именно так он формулирует свою долгосрочную цель. Но у него ни образования, ни связей, ни опыта работы на похожей должности. Очевидно, что с такой целью он вряд ли сдвинется с мертвой точки и так и останется охранником.
А вот если он для начала задастся целью сменить сферу деятельности на более квалифицированную и высокооплачиваемую, то у него есть шанс достигнуть ее в ближайшее время. А затем уже двинуться дальше небольшими, но целенаправленными шагами.
Поэтому не ставьте себе заоблачных целей, чтобы не испытывать обломов. Трезво оценивайте свои возможности и держите планку адекватной.
Доверьтесь своим склонностям
Остановитесь и задумайтесь над тем, а своей ли жизнью вы живете. Нравится ли вам ваша работа? Или родители настояли на выборе именно этой профессии? Устраивает ли вас образ жизни? А ваше окружение – комфортно ли вам в нем?
Сойти с наезженной колеи очень сложно, особенно если вы уже перешагнули рубеж в 30 лет. Но если этого не сделать, всю оставшуюся жизнь придется быть несчастным.
Принять себя – значит услышать свои истинные желания. Подумайте, чего бы вы действительно хотели от жизни. Каким делом заниматься? Где и с кем жить? Как проводить свое свободное время? Начните делать хотя бы маленькие шаги в этом направлении.
Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Никто, кроме вас, ее не проживет.
Простите себя за ошибки
Ошибки, которые вы совершили, остались в прошлом.
Вы сами тащите их в настоящее, чтобы отравлять свою жизнь. Может, хватит? Давайте вместе похороним их прямо сейчас.
Твердо скажите себе, что с этого момента не будете возвращаться к своим промахам и неудачам. Что вы уже усвоили урок и постараетесь не наступать на те же грабли. Если проникнетесь и сделаете это искренне, то сразу почувствуете облегчение. С души будто груз упадет.
Избавьтесь от зависти, обиды и гнева
Это самые вредные и энергозатратные эмоции. Они заставляют нас сливать энергию в дыру. А еще они уродуют наш образ в собственных глазах. Завистливый и обиженный человек всегда выглядит жалким, ведь он тратит время и душевные силы на мысли о тех, кто ему неприятен. Очень сложно принять себя таким.
Учитесь контролировать свои негативные эмоции. Этот навык вам очень пригодится в жизни. С ним вы будете неуязвимыми для любых манипуляций и грубых воздействий, как маяк во время сильного шторма.
Перестаньте зависеть от чужого мнения
Это не значит, что нужно игнорировать любую обратную связь и наглухо закрываться от мира.
Внутри у вас должен стоять фильтр, который будет отсеивать неконструктивные оценки и пропускать важные и полезные. Этим фильтром должны стать общепринятые нормы морали и ваши собственные принципы.
Вокруг очень много завистливых, недовольных жизнью людей, которые самоутверждаются за счет критики других. Если реагировать на каждый выпад в свою сторону, никаких нервов не напасешься. Поэтому учитесь смотреть на негатив в свою сторону философски. А еще запомните простую истину: не критикуют только тех, кто ничего не делает!
Учитесь говорить “нет”
Из-за эмоциональной зависимости человеку бывает сложно отказывать окружающим. Когда мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, мы чувствуем себя плохо. Возникает ощущение, будто мы переступили через себя и пожертвовали своим временем, силами, принципами в угоду чужому расположению.
Учитесь говорить “нет” в ситуациях, когда это не повлечет для вас никаких потерь. Например, когда коллега пытается переложить на вас свою работу.
Или когда незнакомый человек просит уступить ему место в очереди.
В нашей статье вы найдете ценные советы, как научиться говорить “нет”. Вы узнаете, как правильно отказывать и не чувствовать себя при этом виноватым.
Балуйте себя
Не упускайте возможности порадовать себя. Наверняка есть вещи, которые вы очень хотели сделать, но не решались из-за комплексов и страха общественного порицания. Сейчас самое время.
Даже если поступок кажется вам глупым, детским, несерьезным, это не повод от него отказываться. Главное, чтобы он не был аморальным, противозаконным и оскорбительным для других людей.
Кстати, это правило работает и в обратную сторону. Бывает, нам очень не хочется что-то делать, но мы принуждаем себя из чувства вины и страха обидеть человека. Например, идти на день рождения, где нам точно не будет весело. Разрешите себе хоть иногда отказываться со спокойной совестью.
Установите связь с внутренним родителем
У человека, который не может принять себя, очень строгий внутренний родитель.
Он командует, наказывает, порицает за любой промах, не позволяет самовыражаться. Из-за этого внутренний ребенок остается неуверенным, забитым и слабым. И чем он слабее, тем больше родитель недоволен. Получается такой замкнутый круг.
Пока вы не наладите теплые и доверительные детско-родительские отношения внутри себя, вы не сможете обрести счастье. Вашему внутреннему родителю нужно понять, что любовь к ребенку должна быть безусловной, что повлиять на него можно только заботой, лаской и хорошим примером. Тогда он раскроется и воспрянет духом.
Когда эти двое выйдут из оппозиции и станут верными союзниками, свершится настоящее волшебство. В душе у вас воцарится гармония.
Заведите дневник принятия
Если вы долго не принимали себя, не стоит надеяться, что это произойдет за один день. Наберитесь терпения и не форсируйте процесс. Заведите себе отдельную тетрадь, куда будете записывать свои успехи на этом пути. Например, как вам удалось не впасть в уныние от бестактного комментария в адрес вашей внешности.
Хоть это и мелочи, но они очень сильно влияют на общий настрой. В моменты отката назад дневник будет спасительной соломинкой, которая позволит вам удержаться на плаву и продолжить путь. Когда там накопится достаточное количество проявлений любви к себе, начните перечитывать его как можно чаще.
Вернитесь на время в детство
У маленьких детей отсутствует критический взгляд на себя. Поэтому все их действия такие искренние, живые и спонтанные. Они не заботятся о том, как выглядят в глазах окружающих, не мучают себя сомнениями и страхами, не подавляют индивидуальность. Когда ребенок только учится ходить, он не корит себя за каждое падение, а встает и пробует снова.
Хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми и воспринимать себя безоценочно. Балуйтесь, дурачьтесь, беситесь. Смотрите на мир широко открытыми глазами. И никакой критики в свой адрес!
Перестаньте сплетничать и злословить
Мы уверены, что вы испытываете досаду и раздражение, когда наблюдаете, как кто-то сплетничает.
Но почему-то сразу забываете об этом, когда сами хотите посплетничать. Получаются вот такие двойные стандарты.
Сплетничая, мы выставляем себя в неприглядном свете не только перед окружающими, но и перед собой. Наш бессознательный цензор оценивает нас по тем же критериям, что и других людей. Его невозможно обмануть, он никогда не дремлет.
Выходите из зоны комфорта
Каждый выход из зоны комфорта – еще один повод гордиться и любить себя. Преодолевая страхи, мы укрепляем свою личность, становимся сильнее. Только выйдя из привычного сценария жизни, можно достичь того, о чем вы действительно мечтаете.
Вспомните, что всегда хотели сделать, но боялись. Начните реализовывать свои маленькие хотелки, а затем переходите к более крупным.
Заключение
Мы рассмотрели 18 способов, которые помогут вам научиться принимать себя. Теперь вы знаете, с чего начать.
Имейте в виду, что процесс это небыстрый и непростой. Наберитесь терпения и целенаправленно двигайтесь к цели.
Как только вам удастся по-настоящему подружиться с собой, жизнь заиграет новыми красками.
Делитесь в комментариях, что в себе вы уже сумели принять, а над чем еще нужно работать.
Помните, что каждый человек уникален, красив и ценен! До встречи в следующей статье.
Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов
Самопознание
У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.
Что мы получим, приняв себя такими, какие мы есть:
Как видите на нашей “ромашке” изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.
Как научиться принимать себя такими, какие мы есть: 10 советов.
Принять свои недостатки.
Как я уже сказал в описании, идеальных людей не бывает.
Путь принятия себя начинается с признания, что вы не идеал и не лучше, чем другие люди. В чем-то мы хороши, в чем-то не очень. Это важно осознать.Повышайте самооценку.
Самооценка – это показатель того, кем вы себя считаете.
Хотите принять себя таким какой вы есть? Ставьте цели и воплощайте их в реальность. Каждое ваше достижение это вклад в ваше отношение к себе. Вы не сможете себя принять, если не научитесь повышать свою самооценку. Вас определяют ваши достижения в жизни.Трудитесь.
Есть люди с недостатками (болезни, нищета, псих. проблемы), но которые много трудились и добились больших успехов в жизни. Есть и такие, которым многое дано от рождения, но они не любят себя и свою жизнь, потому что ничего не сделали сами.
Когда вы занимаетесь делом, не важно каким, будь-то работа или творчество, вы преодолеваете трудности, вы приучаете себя к дисциплине и чувствуете, что способны на большее.Познавайте себя.
Я часто слышу недовольства людей: “Я такой-сякой, ничего не могу, слабый, некрасивый, несчастный и т.д…”. Но откуда вы делаете все эти выводы?! Вы уверенны, что знаете себя достаточно хорошо, что бы утверждать это?!
Правда в том, что полных неудачников не существует и каждый человек в чем-то хорош.
Познайте себя, откройте свою личность, познакомьтесь с собой. Проверьте, в чем вы хороши. Может быть вы всю жизнь считали себя плохим танцором, но оказалось, что вы отлично рисуете или поёте. Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.“Чем я горжусь?”.
Для этого упражнения нам понадобиться бумажный лист и ручка, или устная концентрация.
Например:
Вы должны перечислить максимальное количество всех-всех положительных качеств в себе, которыми вы гордитесь. Так же, обязательно быть искренним, попытайтесь вспомнить, в какой момент это качество проявлялось в вас и что вы чувствовали тогда.“Я горжусь тем, что я отзывчивый человек” – я всегда готов помочь своим родным и друзьям, я готов выслушать и поддержать в трудную минуту другого человека и т.д.
Такое упражнение поможет вам создать более точный ментальный образ самого себя. Не то кем вы себя считаете в повседневной жизни, а то кем вы являетесь на самом деле. Это можно делать на протяжении недели, для более точных результатов.
Рекомендую взять за привычку, напоминать себе свои хорошие черты характера. Особенно в момент личностных конфликтов!Любовь к себе.
Я понимаю, что человек который не доволен собой и не принимает себя таким какой он есть, не в силах полюбить себя. Иначе бы не было никаких проблем.
Начните с малого.
Позвольте себе ошибаться, позвольте себе иногда давать слабину, не требуйте от себя слишком многого. Это не значит, что вы должны отдаться всецело своей лени и дурным привычкам, наоборот, вы принимаете все свои недостатки и даёте себе возможность созерцать их.
В дальнейшем у вас появиться желание изменить себя, потому что чувство любви к себе – это движущая сила вашего развития.Освободитесь от мнения окружающих.
Возможно вам никто не говорил этого, но вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям.
Это заведомо несчастный путь, в погоне за “плюсиками” от людей, которым на вас плевать, вы лишь теряете уважение к себе в собственных глаза.
Сегодня вы нравитесь, завтра вас кинули. Кто остаётся с вами всегда и везде? Тот, чьё отражение вы видите в зеркале… И только его мнение должно для вас быть превыше всего!Примите своё тело.
“Я уродливый, я слишком толстый, слишком худой, низкий, высокий…” – примите это как дар природы.
Вы не есть ваше тело, ваше тело лишь часть вашего естества. Поймите, что человек – это нечто большее, чем его тело, имя, карьера, популярность и прочее. Вы должны научиться созерцать своё высшее “Я”, которое есть частью чего-то космического, запредельного и недоступного для наших приземленных суждений.
Ваши комплексы тела исходят из страха быть отвергнутым, не принятыми. Но скажите, кто ставит эту планку “красивый-некрасивый”?! Мода, которая меняется ежедневно, или мнение большинства, которое пытается утвердиться за счет ваших комплексов?!Исправьте то, что вы в силах изменить в себе: лишний вес, макияж, стиль одежды, манеры, умение общаться. Все это корректируется, но есть более серьёзные проблемы с которыми люди живут и любят себя такими, какие они есть.
Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.
Особенно в момент личностных конфликтов!
Поделиться
Как принять себя за 8 шагов
Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству принятия себя.
Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.
В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.
Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.
Как принять себя
- Простить себя
- Практикуйте сострадание к себе
- Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
- Признайте и полюбите свои способности от разочарований
- Взгляните на свои ограничения
Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях.
Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.
В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.
В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.
Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.
С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.
Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.
Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.
Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.
Многим из нас может быть трудно принять себя, если:
- разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
- синдром самозванца имел место в вашей жизни
- вы занимались вредным поведением, которое имели последствия
- травма помешала принять ваше прошлое или настоящее
Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.
Есть несколько способов работать над самопринятием:
Попробуйте простить себя
Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно.
Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.
Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:
- ответственность
- раскаяние
- восстановление
- обновление
Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе
или когда вы чувствуете себя неадекватным.
Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:
- Разговор с самим собой, как с другом.
- Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
- Рассмотрите ситуацию в перспективе.
- Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.
Погрузитесь в осознанность
Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.
Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.
Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.
Аплодируйте своим способностям
Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.
Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.
Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.
Игнорируйте своего внутреннего критика
Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.
Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.
Развивайте свой внутренний круг
Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.
Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.
Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний
Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.
Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.
Осознать, что принятие не оседает
Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.
Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.
Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».
Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.
Как принять себя за 8 шагов
Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству самопринятия.
Хотя всегда есть способы стать лучше и лучше, в конце концов, мы такие, какие мы есть.
В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.
Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.
Как принять себя
- Простить себя
- Практикуйте самосострадание
- Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
- Признайте и полюбите свои способности
- Игнорируйте своего внутреннего критика, который ценит вас от разочарований
- Взгляните на свои ограничения
Самоуважение означает уверенность в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.
В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.
В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных сторон и слабости.
Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а принятие себя — это то, как вы ездите на этом топливном баке.
С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.
Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.
Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.
Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.
Многим из нас может быть трудно принять себя, если:
- разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
- синдром самозванца имел место в вашей жизни
- вы занимались вредным поведением, которое имело последствия
- травма мешала принять ваше прошлое или настоящее себя, прямо сейчас, таким, какой ты есть.
Есть несколько способов работать над самопринятием:
Попробуйте простить себя
Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.
Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:
- ответственность
- раскаяние
- восстановление
- обновление
Практика сострадания к себе в трудные времена включает в себя теплоту и сострадание к себе
или когда вы чувствуете себя неадекватным.
Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:
- Разговор с самим собой, как с другом.
- Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
- Рассмотрите ситуацию в перспективе.
- Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.
Погрузитесь в осознанность
Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.
Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.
Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, попробуйте добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.
Аплодируйте своим способностям
Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать. Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.
Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.
Всякий раз, когда вы не можете понять, что в вас достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.
Игнорируйте своего внутреннего критика
Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.
Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.
Развивайте свой внутренний круг
Нет ничего лучше семьи и друзей, которым вы можете доверять и делиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.
Единомышленников также можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.
Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний
Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.
Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.
Осознать, что принятие не оседает
Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.
Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.
Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».
Если в прошлом у вас были трудности с принятием себя, знайте, что есть способы принять настоящее, посмотреть в прошлое и полюбить все, что находится между ними.
Примите себя безоговорочно (даже когда вы боретесь)
«Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой».
~ Натаниэль Бранден Вы когда-нибудь думали, что приняли себя полностью, только чтобы понять, что на это принятие были наложены условия?
В моей жизни был момент, когда я понял, что перестал делать ощутимый прогресс в своих эмоциях, самооценке и привычках. Я сделал несколько очень позитивных сдвигов, которые остались со мной, например, здоровое питание, занятия йогой и постепенное избавление от негативных друзей. Можно сказать, что я в каком-то смысле «убирался в доме» — четко понимал, какой я хочу видеть свою жизнь, и отбрасывал все остальное.
Я начал свои первые по-настоящему здоровые отношения за много лет, у меня был небольшой процветающий внештатный бизнес, и я даже стал сертифицированным учителем йоги. Я больше не был рабом неуверенности в себе и социального беспокойства, как в колледже. Тем не менее, я не чувствовал, что могу беззащитно обнажить все, как другие учителя йоги, казалось, делали это без особых усилий.
Несмотря на все мои успехи, я все еще испытывал некоторые из тех же старых негативных чувств, которые всегда были у меня, такие как боязнь социальных ситуаций и чувство «отставания» в жизни.
Я по-прежнему впадал в самосаботажные мысли, мысленно говоря себе свысока, когда преподавал не идеально. Я по-прежнему сравнивала себя с другими женщинами моего возраста, придумывая истории о том, почему они были «лучше» или «дальше впереди», чем я.
Несмотря на то, что он знал, как важно прекратить это делать, чувство неуверенности в себе временами казалось непреодолимым и неизбежным. Поняв, что эти проблемы все еще присутствуют, я сразу же отказался от себя. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, я «снова впал» в стыд. Мне было стыдно чувствовать стыд.
«Я учитель йоги. Мне больше не позволено впадать в эти настроения. Я не должен еще бороться с этими чувствами», — подумал я.
В этот период я жил тяжело. Я ни к кому не обращался. Я почувствовал тошнотворный страх внизу живота, который заставил меня отказаться от всего. Свет в конце туннеля почти померк. Убежденный, что я одинок в этих чувствах, я упорно забывал, что другие люди все время переживали те же эмоции.
«Я ненормальный. Я ничему не научился за все это время. Я глуп и совершенно безнадежен. Кто вообще захочет быть рядом с кем-то вроде меня?»
Это может показаться словами из дневника человека, находящегося в тяжелой депрессии или даже склонного к суициду. Когда вы читаете эти слова, вы можете подумать: «Эк. Не могу поверить, что она поделилась этим публично!» Или вы можете вздрогнуть и смущенно отвернуться, ненадолго вспомнив собственные темные и «некрасивые» мысли. Но на самом деле это всего лишь два предложения, которые я выложил в документ Word в особенно плохой день.
Я больше не верю, что такие мысли делают меня «плохим» или «неудачником» как учителя. Много лет назад я бы не признался в таких тяжелых мыслях. Тем не менее, я научился не ограничивать себя, когда высказываюсь на пустой странице. Я копаюсь глубоко в негативе, который я чувствую, потому что, если я этого не сделаю, я действительно не знаю, какие эмоции скрываются за поверхностью — или почему они существуют.
Писательница Фланнери О’Коннор однажды сказала: «Я пишу, потому что не знаю, что думаю, пока не прочитаю, что скажу». Я знаю, что это верно для меня, и я уверен, что это, вероятно, относится ко многим из нас. Иногда мы на самом деле не знаем, что чувствуем, пока не начнем выражать это, будь то в письменной или устной форме. Мы можем удивить себя убеждениями и эмоциями, о существовании которых мы не подозревали.
Эта практика исследования темных мыслей привела меня к осознанию того, что я все еще не полностью проявляю себя. Другими словами, мне нужно было сознательно поддерживать себя и чаще вести позитивный внутренний диалог.
Как самопровозглашенный самосознательный человек, это осознание поначалу застало меня врасплох. Я думал, что знаю себя от и до. Но, как сказали бы специалисты по работе с тенью, никто на самом деле не знает свою тень — до тех пор, пока ее осторожно не выманят на свет.
Требуется время, усилия, мужество и жестокая честность, чтобы познакомиться со своими темными эмоциями.
Наш инстинкт — бежать, но нам нужно посвятить себя нашим теням, а не осуждать их.Независимо от того, работаете ли вы с тяжелыми чувствами в пустом документе Word, как я, или с надежным другом или тренером, важно перестать уклоняться от «неприятных» вещей, таких как гнев, ревность, страх и осуждение.
Эти вещи не должны быть запрещены. Кроме того, эти вещи не делают вас плохим, они не делают вас бесполезным и не делают вас сумасшедшим. Это просто более тяжелые, непризнанные ощущения, ожидающие, чтобы их услышали и исцелили, ожидающие своего момента в центре внимания.
Кроме того, очень важно понимать, что этот процесс самосознания никогда не заканчивается. Вы никогда не избавитесь от всего негатива, который вы испытываете, и, честно говоря, разве жизнь не была бы скучной, если бы вы это сделали?
Темные эмоции возникают не для того, чтобы нам было стыдно, а для того, чтобы мы могли интегрировать их и простить себя. Этот процесс является основой исцеления, заботы о себе и принятия себя.
Хороший способ определить, принимаете ли вы себя условно или безоговорочно, — это посмотреть на свои ожидания и отношение.
- Вы подбадриваете себя только тогда, когда чувствуете себя хорошо и/или достигаете внешних целей?
- Вам «позволено» иметь выходной или непродуктивную неделю, не впадая в самоосуждение и ненависть к себе?
- Вы можете постоять за себя, когда другие отговаривают вас?
- Вы доверяете себе в трудные или запутанные времена?
Ответы на эти вопросы покажут, принимаете ли вы себя только условно. Условное принятие означает, что вы любите себя только тогда, когда хорошо работаете. (Спойлер: в данном случае это достижения вы любите больше, чем себя настоящую.)
В эту ловушку невероятно легко попасть, особенно в начале любого пути принятия себя. Для многих из нас самопринятие — это чужой путь, на который мы вступаем только после многих лет самоотвержения. Многие вещи, которые вы должны позволить себе делать, покажутся нелогичными, например, выражение мрачных мыслей или позволение себе сдаться боли, а не бороться с ней.
Итак, что вы можете сделать, если условное самопринятие — единственный вид, который вы знаете, как практиковать?
Во-первых, не ругайте себя за это! Любое порицание или негативное суждение просто удерживает вас в порочном круге. Подумайте об этом: кричать на себя за то, что кричите на себя? Не эффективны.
Во-вторых, признайтесь в любых чувствах, которые противоречат безусловному принятию себя. Не отрицайте их и не отказывайтесь смотреть на них. Вместо этого исследуйте их. Позвольте им сосуществовать с положительными вещами, пока они не научат вас тому, чему должны были научить вас.
И, наконец, заботьтесь о себе, когда это легко. Когда у вас хорошее настроение и вы полны энергии, используйте эти периоды, чтобы от всего сердца выполнять процедуры по уходу за собой. Мне нравится заботиться о себе с помощью повседневных сенсорных переживаний, таких как зажигание благовоний, принятие горячего душа в холодное время или приготовление действительно вкусной здоровой еды.
~ Натаниэль Бранден 
Наш инстинкт — бежать, но нам нужно посвятить себя нашим теням, а не осуждать их.
