Как принять свою внешность – Как полюбовно принять свою внешность: 7 шагов

Содержание

Как полюбовно принять свою внешность: 7 шагов

Многие думают, что  «для женщины главное – душа и кулинарные способности» и «с лица воды не пить» и так далее. Я же полагаю, что стремиться к совершенству – это хорошо, здорово, позитивно. Скажу больше, выглядеть и быть в форме для женщины – часть самореализации.

Кто остановит женщину, если она решила похорошеть? Да и нужно ли это делать? Впрочем, в деле совершенства своей красоты и молодости есть любопытные тонкости, куда более глубокие, чем баночки, бутылочки, натягивание седалищного нерва на глазной и сбор отзывов от подруг по этому поводу. Многие думают, что  «для женщины главное – душа и кулинарные способности» и «с лица воды не пить» и так далее. Я же полагаю, что стремиться к совершенству – это хорошо, здорово, позитивно. Скажу больше, выглядеть и быть в форме для женщины – часть самореализации.  Ибо: в женщине должно быть все прекрасно, от пяточек, до макушки.

7 шагов по принятию своей внешности

Однако, перво-наперво, чтобы себя совершенствовать, нужно принять полюбовно то, что уже дано и ликвидировать внутренние конфликты

, связанные с отношением к собственной внешности.

Самое главное – прочувствовать разницу меж тем, что  стоит принять как есть, и тем в своей внешности, что можно и нужно менять.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Итак, перейдём к конкретным семи ключевым аспектам внешности, которые наиболее волнуют женщину.

1. Рост.

Лучше всего, принять свой рост, какой есть. Статус, уверенность, не зависят от роста, не делают вас лучше, достойнее. Качество близости и сексуальная привлекательность отнюдь не пропорциональны длине ног, да и любому размеру чего-либо. Однако тут есть аспект, который следует менять – это осанка. Принять рост, но ходить с гордо понятой головой. И рост и осанка влияют на восприятие окружающими.

Именно осанка влияет на самовосприятие, оно и передается окружающим. Истории известно множество женщин, как слишком низкого, так и весьма высокого роста, среди них множество успешных. Вы уже с рождения выделены из «толпы». Остаётся лишь осознать свою эксклюзивность и «штучность».

Если вы комплексуете из-за того, что слишком низенькая или долговязая, это не повод вытягивать ноги аппаратом Елизарова, или ложиться на прокрустово ложе. Обратитесь к психологу, проработайте свои страхи. Кстати, после проработки мышечных зажимов, ваш рост может реально увеличиться, вы перестанете горбиться и сжиматься. Поэтому, лучше всего – к психологу. 

  

2. Размер груди.

Идеальный бюст тот, что привлекает именно того мужчину, который реально от вас балдеет. И я даже не буду здесь уходить в полемику на тему «сисек». Впрочем, если вы хотите подкачать грудную мышцу на фитнесе – милости просим.

Пуш-ап попа. В адрес «тыла» ниже спины сейчас не говорят и не постят только ленивые. Хотите округлости в районе пятой точки – велкам в спорт-зал. Есть еще пуш-ап трусы, если что. Впрочем, на них ловится так называемый «мужчина пуш-ап», для которого округлости крупа в приоритете. Насколько он «клёвый» - зависит от запросов барышень.

3. Вес.

Для вашего пола, роста и возраста есть свой оптимальный вес (от сих до сих). Разумеется, стоит к нему стремиться. Но для начала хорошо бы принять, что вот прямо сейчас у меня вес именно такой.

Принять – это полюбить и простить свой жир, не быть с ним в конфликте.

У ожирения всегда есть защитная функция: так тело нас оберегает от того, чего мы сами панически боимся, но не осознаём этого: замужества, отношений, секса, самостоятельности, уверенности, развития…

4. Признаки старения.

Они могут усиливаться, а могут проходить медленнее, в нормальных психологических условиях. Оплывание и скукоживание лица — это определенная внутренняя психологическая установка. Зачастую, неосознанное мысленное пребывание в прошлом или будущем, чрезмерные переживания о том «что да как будет», или «всё идёт не так, а вот раньше…».  И, наконец, «как жить дальше, и что я буду делать, если…».

В часы пережевывания таких страхов лицо неосознанно напрягается, принимает выражение фиксированной маски. Челюсти смыкаются, на лбу образуется складка, напрягается шейно-воротниковая область. От многочасового напряжения лица старение накрывает гораздо раньше, чем могло бы. Так к кому же стоит идти в первую очередь: косметологу-хирургу или к психологу?

5. Строение фигуры.

Главное осознать и принять особенности строения своего тела, подобрать соответствующую себе одежду, подходящие силуэты и крой. Задача не в том, чтобы скрадывать недостатки, которых там нет в помине, а в том, чтобы подобрать под себя. Это тоже часть принятия.

Красота возникает от небольших деталей: иногда достаточно удлинить или укоротить шорты. Ну не идут вашему типу фигуры прямые силуэты, носите приталенные. Найдите свой собственный стиль. Отыскивая его, вы заботитесь о себе, обнимаете внутреннего ребенка, становясь тем самым счастливее.

6. Чрезмерно выделенные, не естественные губы.

Это превращает женщину в чудовище-франкенштентейна. Такой дисбаланс привлекает чисто для секса, причем, даже не всю со всей женщиной, а с какой-то ее частью. Он хочет не вас, а ваш рот, как бы грубо это не звучало. Впрочем, снова замечу, зависит от того, какой тип мужчины для вас целевой сегмент воздействия, и чего вы хотите от «отношений» с ним.

Хотя женщина не делится на части, даже не столько лицо, скольковыражение глаз отражает ее красоту...да и не только внешнюю.

7. Лицо это зеркало вашего внутреннего психологического состояния.

Оно отражает все ваши неприятности, размышления, сомнения. Даже сквозь самый что ни есть профессиональный макияж видно выражение глаз, светитесь ли вы или потухли.  Вы не сможете записать качественное видео в любом макияже и прическе, если ваши глаза не сияют настоящей радостью. По-настоящему его сделаться молодой можно только с помощью психолога. Вывод: идите к психологу и устраняйте внутренние конфликты.опубликовано econet.ru.

Марика Бения

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как принять свою внешность? - Юлия Кравченко

Очень часто симпатичные, даже красивые девушки стыдятся своей внешности, комплексуют якобы из-за очень худых ног или небольшой груди. Некоторые представительницы прекрасного пола до такой степени критикуют свой внешний вид, что даже не могут смотреть на свое отражение в зеркале. Люди со стороны видят симпатичную девушку с милым личиком, а она видит в зеркале ненавистный маленький нос и чересчур узкие губы. Люди любуются ее улыбкой, а она старается не улыбаться, так как стесняется слегка сдвинутого на бок зубика.

Иногда комплексы по поводу своей внешности не имеют ничего общего со здравым смыслом, а ведь они существенно портят жизнь своим обладательницам! Как принять свою внешность и полюбить свое отражение в зеркале? Как понравится самой себе, если из года в год взращивались такие комплексы, которые теперь мешают и в отношениях с противоположным полом, и в отношениях с собой.

Есть много упражнений, позволяющих полюбить свое тело, принять внешность и даже повысить свою самооценку. Но прежде, чем начинать все это выполнять, следует понять одну вещь. Все в твоей голове! Твой некрасивый нос, слишком узкие (о, кошмар) глаза или некрасивые родинки существуют исключительно в твоей голове! Нет, они конечно есть и на самом деле, но вот твоя оценка, это всего лишь твой взгляд на саму себя. Другие люди могут видеть тебя по-другому! И твоя оценка мешает им увидеть тебя настоящую. Ты как будто проецируешь им свое видение себя. Они тебе говорят, что ты красиво выглядишь, а ты смеешься в ответ и думаешь: «Издеваются».

Так однажды парень, который ухаживал за моей подругой, сделал ей комплимент. Он ей сказал, что у нее такие большие губы. Видел он ее тогда последний раз, так как она из-за размера своего рта очень комплексовала и решила, что он попросту издевается. А он всегда любил, когда у девушки большие чувственные губы, они волновали его и будоражили воображение. Ему казалось, что такие девушки особенно чувствительны и эмоциональны, словом, обладают теми качествами, которыми, по его мнению, и должны обладать привлекательные девушки. Получилось, что из-за своего убеждения девушка отшила действительно хорошего парня, который был в нее влюблен по уши.

Так работают наши комплексы. Мы не можем допустить мысль, что наши изъяны (то, что мы считаем изъянами), кому-то могут показаться привлекательными особенностями.

Так и в моей жизни один раз произошел поворотный момент. Я всегда комплексовала из-за своих не совсем ровных зубов. Точнее они ровные, но один зуб словно решил немного выбиться из строя. Когда я фотографировалась, то старалась, чтобы улыбка была легкой и скрывала эти неровности. Однажды, я выслала фотографию мужчине, который тогда был в меня влюблен. Она была красивой, но улыбалась я там от души, поэтому перед тем, как выслать фотографию, я немного подправила себе зубы в фотошопе. Когда он получил снимок, то был разочарован. «А почему у тебя тут такие ровные зубы?», — спросил он. Я, смутившись, объяснила, что не обошлось без ретуши, а он возмутился и потребовал фотографию в своем первоначальном виде. «Я так люблю твой неровный зубик, — сказал он, — в это же твоя изюминка!». И вот тогда я впервые задумалась о том, что каждый человек воспринимает внешность другого по-своему.

Тогда я всерьез задалась вопросом: «Как принять свою внешность» и задавшись целью, начала выполнять всевозможные упражнения. Помогли ли они мне? Да. Но если бы в моем сознании не произошел тот поворотный момент, все эти упражнения ничего бы мне не дали. Нужно осознать, что ваше суждение о своей внешности, оно только ваше! И не имеет ничего общего с тем, как видят вас другие люди.

Замечали ли вы порой абсолютных дурнушек, которые совершенно не стесняются своей внешности и ведут себя очень живо, естественно? Пообщавшись несколько минут, вы тоже перестаете замечать изъяны их внешности, поддавшись каким-то другим чарам, которыми они обладают. Вы начинаете смотреть на них словно другими глазами, находя их, если не красивыми, то очень интересными, с изюминкой и шармом. Главное, постараться принять свою внешность и, постепенно, шаг за шагом повышать женскую самооценку.                    

С любовью, Юлия Кравченко

www.twiy.ru

Как полюбить свою внешность: советы психолога

Стандарты красоты меняются постоянно. Каждая эпоха провозглашает свои идеалы лица и фигуры. Но что остается неизменным всегда, так это недовольство собой и своим телом, от которого страдают очень многие. Кудрявые хотят прямые волосы, маленькие мечтают о высоком росте, брюнетки стремятся стать блондинками, и то же самое в обратном порядке. Желая быть похожим на кого-то другого, можно всю жизнь сражаться с ветряными мельницами, не осознавая, в чем истинный корень недовольства своим внешним видом. Как полюбить свою внешность в столь изменчивом мире?

То, что мы не принимаем свое тело, говорит о том, что мы не можем по-настоящему принять и полюбить себя. А без любви к себе очень сложно быть счастливым, и еще сложнее дарить любовь другим. Вот почему важно научиться принимать свою внешность – это первый шаг к принятию себя.

С чего начать

В каждом человеке есть и достоинства, и недостатки. Но невозможно любить в себе только прекрасное, а остальное отвергать. Подобная практика тянется из детства, когда нужно было быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком, чтобы заслужить любовь родителей.

Детей редко хвалят просто так, а потом из них вырастают неуверенные в себе взрослые. В голове у них сидит внутренний критик, который противным голосом вещает, что с ними не так: и вес лишний, и ноги кривые, и уши торчат. А если еще сравнить с признанными эталонами красоты, тогда все совсем плохо.

Эти воображаемые разговоры приводят не только к заниженной самооценке, но и к стрессам. Кажется, если бы стать другим, сразу все будет хорошо, и этот голос замолчит. Но единственное, что по-настоящему стоит менять – это отношение к себе. Не ставьте себе условие: вот сначала стану идеальным, а потом уже можно будет себя любить и хвалить. Полюбить себя нужно прямо сейчас, вот таким, какой вы есть. И начать нужно как раз с любви к своему телу. Не можешь изменить собственную внешность, меняй свое отношение.

Как принять свое тело

Для начала о своем теле нужно с благодарностью позаботиться.

  • обычный массаж ног творит чудеса, если его сделать с любовью;
  • прогуляйтесь по улице и подышите воздухом, примите ванну с солью, сделайте маску для лица или волос — пусть это войдет в ваш привычный образ жизни;
  • старайтесь ложиться раньше, чтобы высыпаться. Полноценный ночной отдых очень важен для здоровья;
  • принимайте витамины;
  • попробуйте здоровое питание. Не потому, что это модно или правильно, а просто в качестве заботы о себе.

Прислушайтесь к своему телу, уделите ему внимание, и оно будет вам благодарно.

Как научиться принимать свои недостатки

Очень часто именно то, что мы считаем своими недостатками, другие воспринимают как изюминку. Природа создала нас разными и все мы интересны именно своей неповторимостью. Вспомните знаменитых актеров с нестандартной внешностью, весь мир считает их красивыми. Потому что они смогли принять себя и свое тело, и научились грамотно обыгрывать свои особенности.

Практикум любви к себе

Следующие упражнения помогут вам увидеть себя новым взглядом:

  1. Каждое утро подходите к зеркалу и, глядя себе в глаза, три раза говорите: «Я люблю тебя». Даже если это будет казаться глупым, даже если внутри все будет сопротивляться, продолжайте. Постарайтесь делать признание искренне и с любовью. Возможно, будут слезы, примите это. Может быть, вы просто очень давно себе этого не говорили.
  2. Принимайте комплименты. Для неуверенных людей это бывает довольно сложно. Особенно, когда хвалят то, что вы считаете своим недостатком. Так и хочется возразить. Однако нужно научиться принимать комплименты с благодарностью. Делайте это осознанно, просто с улыбкой говорите: «Спасибо!». И тогда их будет все больше, и постепенно вы сами в них поверите.
  3. Начните писать утренние страницы. Письменные практики очень эффективны, особенно, когда нужно найти путь к себе. Каждый день, желательно утром, когда сильнее связь с подсознанием, пишите от руки три страницы – просто поток сознания. Все, что вас беспокоит, раздражает, не нравится в себе – выписывайте это на бумагу. Это отличный способ справиться с внутренним критиком и проработать застарелые обиды.
  4. Практикуйте аффирмации – позитивные утверждения, которые нужно повторять несколько раз, а лучше всего записывать, проговаривая вслух или про себя. Начать можно с фразы: «Я люблю и принимаю себя». Если утренние страницы помогают выплеснуть негатив, аффирмации настраивают на позитивную волну.
  5. Хвалите себя. Каждый раз, когда вам привычно захочется сказать что-то обидное самому себе, просто возьмите и похвалите. Наперекор внутреннему голосу скажите себе что-то хорошее.
  6. Напишите список из 20 любимых занятий – от самых простых, до сложно осуществимых. Выберите два пункта из списка, которые делали очень давно и которые возможно сделать в течение недели. И сделайте их – порадуйте себя.

Смысл всех этих упражнений в том, чтобы дать себе ту любовь и поддержку, которой так долго не хватало. В состоянии любви принять себя и свои недостатки намного легче.

Как меняться, не изменяя себе

Помочь избавиться от недовольства собой также может очень хорошая психологическая методика, которую можно применять самостоятельно – терапия фиксированной роли. Ее автор – американский психолог Джордж А. Келли. Она состоит из пяти этапов.

Создание своей характеристики

На этом этапе нужно написать самохарактеристику, перечислив свои черты: как положительные, так и те, которые не нравятся в себе; свои опасения и переживания. Но пишите от третьего лица, это поможет посмотреть на свою жизнь со стороны и возможно сразу увидеть пути решения проблем. Объем может быть любым, главное записать все, что вы считаете важным.

Анализ

Теперь в своей характеристике вам нужно найти одну или пару самых важных проблем, которые вас беспокоят. Самое главное – они должны касаться именно вас, а не ваших близких. Выпишите эти проблемы на отдельном листе.

Фиксированная роль

Вам нужно описать человека, у которого есть те черты характера, которые отсутствуют или недостаточно развиты у вас. При описании этой роли отталкивайтесь именно от тех проблем, которые вы выделили. Не старайтесь изменить каждую мелочь. Если главной темой вы написали примерно следующее: «Ира – некрасивая. Ей неприятно видеть в зеркале свои веснушки», то в очерке роли перепишите негатив в позитив: «Ира – красивая. Ей приятно видеть в зеркале свои веснушки, они придают ей очарование». Смысл задания в том, чтобы переписать свою самохарактеристику, меняя деструктивные фразы на позитивные утверждения.

Проигрывание роли

А теперь попробуйте сыграть роль того человека, которого вы придумали. Помните, что это всего лишь игра. Подходите осознанно к этому этапу – отмечайте, что вы чувствуете, когда ведете себя иначе, чем привыкли. Как меняется в зависимости от этого ваше состояние. Этап лучше проходить в течение пары недель.

Анализ пройденного пути и выбор

Вам нужно оценить полученный опыт и понять, понравилось ли вам быть в другом состоянии. У вас всегда есть выбор – вернуться к прежнему образу жизни или начать жить с другим отношением к себе.

И напоследок

Теперь вы знаете, почему так важно научиться принимать свою внешность. Любить себя – значит любить себя целиком: и свой характер, и свой внешний вид. Но очень важно не просто знать, а еще и делать.

Попробуйте выполнять упражнения хотя бы в течение трех недель, слушайте себя, заботьтесь о себе. Со временем вы почувствуете изменения, вы увидите, как начнут блестеть ваши глаза. А именно счастливые глаза делают людей по-настоящему красивыми.

ostresse.ru

Как принять свою внешность?, Психология – Гештальт Клуб

Общие рекомендации для самостоятельного применения.

1) Искренне прочувствовать благодарность к своему телу за то, что оно выполняет свои функции. Благодаря этому вы можете жить: есть, дышать, передвигаться. Вообще-то тело для этого и создано. Например, зубы, они нужны, чтобы расщеплять твердую пищу, а вы ругаете их за то, что они не достаточно ровные и белые. Или кожа она для того, чтобы совершать обмен веществ в организме и если вы живы, то она с этим справляется. Подумайте о том, что этого могло и не быть….И поблагодарите свое тело как самого близкого и любимого человека, ведь оно заботится о вашем комфортном существовании. Повышайте чувствительность тела. Прислушивайтесь к его сигналам, заботьтесь о нем, во время давайте отдых и проводите процедуры с нежностью, даже, если времени немного. Забота о теле, забота о себе, так вы формируете бережное и заботливое отношение к себе. Прекрасно, чувствуя свое тело, вы лучше будете понимать, что чувствуете, а опираться на свои чувства и находить им выражение в мире – это и есть уверенность в себе.

1) Запишитесь к психологу, психотерапевту. Одной из главных задач на пути к принятию себя,  является обнаружить, то каким голосом вы разговариваете с собой внутри. У человека есть часть психики, которая его осуждает, внутренний критик и та, которая поддерживает. Фокус заключается в том, чтобы развивать свою поддерживающую часть, а критикующую часть просто замечать и игнорировать. Но замечать ее очень важно! Иначе она будет разрушать вас изнутри совершенно неосознанно. С помощью психолога будет проще обнаружить эти части. Потому что часто люди находятся в полном слиянии с этой частью и думают, что они себя вовсе не критикуют.

3) Найти актеров, актрис с нестандартной внешностью, которые сейчас пользуются большой любовью у публики. Это еще раз докажет, что для того, чтобы быть счастливым и пользоваться успехом у людей нужно совсем не идеальное тело – а уверенность в себе. Затем найти в своей внешности то, что вы считаете изъянами и попытаться посмотреть на них глазами влюбленной публики. Представить как будто сейчас мода на ваши изъяны и носить их с гордостью.

4) Развивать свою уникальность, свои сильные стороны и снисходительно относится к своим уязвимым сторонам. Четко осознавать, в чем вы интересны как личность, если нет интересов, то искать их и углубляться в интересующие вас сферы. Мы испытываем переживание восторга, красоты, глядя на людей, которые уверенно и с интересом чем-то занимаются. В этом чувствуется жизнь, энергия, а именно это и привлекает, то есть делает человека привлекательным, красивым для других.

gestaltclub.com

[КАК ПРИНЯТЬ СВОЮ ВНЕШНОСТЬ ] про нос, губы, вес и прочее

Копирование статей запрещено 🚫! Все статьи авторские!

Сейчас существует некая истерия на счет внешнего вида. Кажется, что счастливыми могут быть только девочки с очень низким весом и рафинированной внешностью (соц.сети очень в этом помогают).

Самое плохое в том, что у многих появляется желание увеличить грудь, уменьшить нос, сделать скулы, накачать губы и еще чего-то порезать себе.

Мне всегда очень обидно, когда очень красивая девочка не может на первой консультации назвать и 20 красивых вещей в себе.

Это происходит из-за непринятия своего тела. Его мы не принимает из-за вечного, сравнения с другими.

Некоторые девушки всерьез полагают, что не замужем, из-за того что у них нет длинных волос и ноги не достаточно худые…и губы слишком тонкие…и еще что-то плохо в ней…жир на животе есть…ужас, одним словом.

Многие ошибочно приписывают внешности слишком большое влияние на свою жизнь.

Кстати, чем больше ты переживаешь из-за своих недостатков (которые, часто, являются просто особенностями), тем больше людей тебе будут указывать на них.

Для меня красивая девушка-это девушка ухоженная, занимающаяся спортом, в женственном образе и улыбающаяся. Лично для меня красота не связанна с формой носа, ростом или густотой волос.

Мне кажется, все Инстаграм-дивы одинаковые. Они действительно делают одни и те же операции: губы, нос, грудь, скулы, и пр. В них нет индивидуальности — они ее сгладили операциями. При том, что многие из них скорее всего очень интересные и хорошие девушки, но внешне совершенно шаблонные.

Не надо их копировать! После этих операций свою индивидуальность не вернуть. Это как 10 лет назад все начали делать татуаж бровей в виде тонкой, линии, перенося ее выше фактического роста бровей, потом стали широкие брови в моде, сейчас натуральная форма в моде…и что? Теперь перекраивать себя каждый раз?

Не надо сходить с ума и ,,разбирать» свою внешность на части, ненавидя каждую из этих частей. Что плохого в твоем носе, в веснушках, в губах, бедрах? Почему кто-то говорит, что это все не достаточно красивое? Как может быть плохим то, что создано Богом и природой? Как? Как это стало возможным?

Как мы докатились до того, что красоту женщины, которую воспевают веками, за пол века сделали ненормальной и недостаточно подходящей? В какой момент естественное стало безобразным?

В какой момент иметь особенности внешности, стало дурным тоном и стало осуждаться?

Это называется добровольное клонирование. Посмотрите на фото к этой статье. Картинка называлась ,,Модели 90-х. Модели нашего времени.» Я ее специально нашла в интернете. Когда я на нее смотрю — мне не по себе.

Мне кажется, надо немного снизить важность своей внешности. Просто не циклиться на этом, не делать внешность самым важным в себе.

Самое важное в человеке — это его моральные качества, его душа, его ценности.

Пожалуйста, не подумай, что я сейчас призываю выкинуть все крема, помады, всю яркую одежду и стать хиппи. Нет конечно. Везде нужна адекватность и золотая середина.

К примеру, у меня есть родинки, которые мне мешают — я их все время задеваю и травмирую. И конечно, я их когда-нибудь удалю. Но я не комплексную из-за этого — я их просто удалю и не буду придавать этому важность, даже если кто-то скажет что-то.

Внешность важна, но не настолько чтобы ТАК переживать из-за этого, ложиться под нож или накачивать губы кислотами и гелями.

Надо меньше думать о том, что не так c губами и носом. Мне кажется, можно даже шутить по поводу недостатков- это всегда так мило. И человек с долей самоиронии всегда кажется таким родным.

Раньше, я ненавидела свою внешность. Еще лет 7 назад я считала себя уродиной. Это чистая правда, без преувеличений. Психология и тренинги помогли мне избавиться от этого очень быстро. Еще, очень помогло то, что я начала ухаживать за собой. Я начала любить свое тело, начала ходить на танцы, пользоваться более качественной косметикой, лучше следить за питанием. Все это очень помогло. Я каждое утро смотрела на себя в зеркала и усилием концентрировалась только на хорошем.

Я начала искать корни своих комплексов, работать с этим.

Сейчас все в прошлом. Я очень нравлюсь себе, хотя и совершенствую что-то в себе все время: стиль, макияж, уход. Но я не придаю этому такого значения, как думают некоторые, просто забочусь максимально о себе, но не для того чтобы дотянуться до кого-то и кому-то что-то доказать, а потому что люблю себя, свое тело и свою внешность. Я научилась принимать себя.

Мне не нужны комплименты тоннами от мужчин, чтобы доказать себе, что я красивая. Это в прошлом. Я так рада, что однажды убрала из своей жизни головную боль под названием ,,А что бы в себе исправить?».

Я очень надеюсь, что эта статья была неким успокоительным, с одной стороны, и неким мотиватором, с другой. Пожалуйста, напиши в комментариях, что ты думаешь обо всем этом? Как, по-твоему, правильно?

Поделиться ссылкой:

Вместе с этим смотрят:

breussova.com

советы по избавлению от комплексов, шаги к уверенности

Современный мир - это мир идеалов и стандартов. Если человек не вписывается в заданные обществом параметры, это порождает в нем массу комплексов и неуверенность в себе. Это мешает выстраивать коммуникации, продвигаться по карьерной лестнице и просто радоваться жизни. Но все кардинально изменится, если вы узнаете, как полюбить свою внешность.

Основные тезисы психолога Лабковского

В лекции "Как полюбить себя с любой внешностью" Лабковский привел ряд ключевых тезисов. А именно:

  • Для того чтобы понравиться кому-то, для начала вы должны понравиться себе. Только внутренняя уверенность в себе, а не внешний лоск обладает истинным магнетизмом.
  • Ни макияж, ни красивая одежда, ни изысканные манеры - ничего не сработает, если вы не любите себя. Если вы будете смущаться и бояться критики, все эти атрибуты красоты будут выглядеть нелепо.
  • Принимайте себя в неизменном виде. По мере того, как вы будете взращивать любовь к себе, будет расти ваша привлекательность в глазах окружающих.
  • Не держите в душе обиду на тех, кто счел вас непривлекательным. Вы ведь тоже далеко не всех считаете красивыми, правда?
  • Принимайте себя целиком. Нельзя любить только свои красивые "части".
  • Четко сформулируйте, чего вы хотите от своей внешности. Опишите свою проблему на бумаге. Так вам будет намного проще начать работу по самосовершенствованию.
  • Принимайте комплименты, а не отнекивайтесь от них. Даже если вы понимаете, что человек говорит это просто из вежливости. Порадуйтесь приятным словам.
  • Хвалите себя и свою внешность. Делайте это как наедине с собой, так и на виду у других.

Шаг № 1: не оправдывайте лень любовью

Думая о том, как полюбить свою внешность, не стоит впадать в меланхолию и поддаваться лени. Не делайте любовь к себе оправданием бездействия. Что конкретно вас не устраивает в себе? Фигура, кожа, состояние волос? Если проблема решается регулярными занятиями в спортзале или походом в салон красоты, стоит ли оставлять ее без внимания? Не любите то, что можно исправить.

Шаг № 2: сосредоточьтесь на достоинствах

Как полюбить свою внешность? Начните с определения своих основных достоинств. Внимательно посмотритесь в зеркало и подумайте, что именно вам нравится в себе. Может, у вас красивые густые волосы, тонкая талия или изящные длинные пальцы? Это именно то, на чем стоит акцентировать внимание. Делайте красивые прически, подчеркивайте стройный стан ярким поясом, носите украшения. Акцентируя внимание на своих лучших характеристиках, вы будете чувствовать себя уверенно и напрочь забудете о своих недостатках. Да и окружающие не обратят на них никакого внимания, будьте уверены.

Шаг № 3: создайте свой уникальный идеал

Как полюбить свою внешность? Первым делом закройте глянцевые журналы и отпишитесь от гламурных "фитоняшек" в социальных сетях. То, что модно сегодня, может стать совершенно неактуальным завтра. Вы сможете проследить эту закономерность, если посмотрите на женщин, которые считались идеалом в разные эпохи. Пышные формы Мерилин Монро, спортивная фигура Синди Кроуфорд, хрупкий стан Натальи Водяновой... Теперь понятно, почему не стоит пытаться подгонять себя под актуальные на конкретный момент времени стандарты?

Ваш уникальный идеал - это вы сами. Это вы в своей лучшей модификации. А если вам жизненно необходим пример для подражания, наверняка среди известных и успешных людей найдется именно такая личность, с которой вы очень похожи.

Шаг № 4: научитесь говорить себе комплименты

Вы полюбите себя с любой внешностью, если ежедневно будете говорить себе комплименты. Несколько раз в день уделяйте время тому, чтобы покрутиться перед зеркалом и хорошенько похвалить себя. Делайте это всякий раз, как собираетесь выйти на улицу. Это добавит вам решительности и уверенности в себе. К тому же, зарядив себя положительной энергией, вы начнете сиять изнутри. Будьте уверены, что окружающие не оставят это без внимания.

Шаг № 5: ведите себя, как королева красоты

Как полюбить свое тело и внешность? Ведите себя так, будто у вас вовсе нет недостатков. Ведь пытаясь замаскировать их, вы еще больше притягиваете к себе негативное внимание. Если вы будете накладывать на лицо тонны пудры, все догадаются, что под ней веснушки или прыщи. Если вы будете постоянно носить балахоны, все заподозрят, что у вас есть проблемы с фигурой.

Что же делать? Перестаньте прятать свои недостатки так, будто это преступление. Прекратите "маскироваться" и чувствовать себя неуверенно. Торчат ушки? Соберите волосы в пучок и ни о чем не переживайте. Маленький рост? Наденьте балетки или удобные кеды и шагайте легкой уверенной походкой. Недостаточно стройные ноги? Не прячьте их под штанами и длинными юбками. Не исключено, что окружающие сочтут их привлекательными.

Шаг № 6: обзаведитесь красивым портфолио

Если вы озабочены тем, как полюбить свое тело и внешность, последуйте примеру своих кумиров из социальных сетей. Обзаведитесь красивым портфолио, похвастайтесь фотографиями перед друзьями. Но будьте готовы к тому, что любительские снимки - это не то, что вам нужно.

Найдите профессионального фотографа, который умеет работать со светом и тенью. А еще важно, чтобы в компании фотографа вы не чувствовали стеснения и могли вести себя раскрепощенно. Увидев свои профессиональные снимки, вы поймете, что ничем не хуже звезд "Инстаграма". А может, и они не так идеальны? Может, их красота - это всего лишь "Фотошоп" и фильтры?

Шаг № 7: отвлекитесь от внешности и станьте личностью

Стать личностью - это самый верный путь, как принять свою внешность и полюбить себя. Стандарты красоты очень переменчивы. Сегодня в моде худышки, а завтра - пышечки. Но то, что никогда не потеряет ценности, - это незаурядная личность. И в принципе вам не нужно делать ничего особенного, чтобы стать неповторимой. Ведь каждый человек от рождения уникален. Как бы банально это ни звучало, но нужно быть собой. Прекратите подражать другим или следовать моде. Это касается внешности, привычек, манеры говорить, увлечений и многих других моментов повседневности. Приняв и полюбив свою личность, вы совершенно другими глазами посмотрите на свое лицо и тело.

Шаг № 8: полюбите свои отличия

Многие люди озабочены вопросом о том, как полюбить свою внешность. И морщины, и лишний вес (или чрезмерная худоба), и большой нос, и тонкие губы, и многие другие параметры, которые вы воспринимаете в качестве недостатков, на самом деле являются вашими отличительными чертами.

Посмотрите фото или видео каких-нибудь светских раутов. Все на одно лицо, не правда ли? Пухлые губы, графичные брови, выразительные скулы... Казалось бы, все это красиво. Но это делает людей безликими. А разве можно назвать привлекательным человека, если в его внешности нет ничего примечательного? Конечно же, нет. Так что посмотрите на свои "изъяны" иначе. Возможно, это ваша "фишка".

Шаг № 9: сформулируйте положительные ассоциации

Как полюбить свою внешность? Психология человека такова, что ему свойственно ко всему находить какие-то ассоциации. А вот какими они будут? Это целиком и полностью зависит от вас.

Чтобы сформулировать положительные ассоциации, выполните такие процедуры:

  1. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на два столбца.
  2. В одном столбце напишите все слова, которые возникают у вас в голове, когда вы думаете о себе и своей внешности.
  3. Во втором столбце постарайтесь переформулировать ассоциации, заменяя негативные слова положительными. Например, вместо "толстая" напишите "аппетитная", вместо "коротышка" - "миниатюрная" и так далее.
  4. Повторяйте этот тренинг ежедневно, пока положительные характеристики не начнут возникать в вашей голове автоматически.

Шаг № 10: научитесь заботиться о себе

Как люди относятся к любимым? Правильно, окружают их заботой и вниманием. Как полюбить свою внешность и фигуру? Правильно, начать заботиться о себе. Возьмите за правило хотя бы пару раз в месяц выделять день для себя. Это может быть спортивный зал, бассейн, парикмахерская, салон красоты - все то, что делает человека красивым и довольным. Можете позволить себе это чаще - делайте чаще.

Этот шаг несет в себе двойной смысл. Во-первых, любые процедуры красоты доставляют человеку удовольствие, помогают расслабиться и успокоиться. Во-вторых, они имеют накопительный эффект. То есть чем больше и тщательнее вы ухаживаете за собой, тем совершеннее вы становитесь.

Шаг № 11: прекратите слушать окружающих

Какова причина ваших комплексов? Вы сами пришли к выводу о том, что вы непривлекательны? Или кто-то другой натолкнул вас на такие мысли? Возможно, причина вашего недовольства собой кроется в том, что вы слишком большое значение придаете чужому мнению. Поэтому запомните такие правила и неотступно следуйте им:

  • Никогда не просите других людей давать оценку вашей внешности. Порой даже близкие люди могут высказаться чрезмерно резко. Что уж говорить о посторонних?
  • Никому не позволяйте обсуждать себя. Конечно, вы не можете запретить людям говорить что-то за вашей спиной. Но если кто-то пытается начать обсуждение вашей внешности в вашем же присутствии, пресекайте такие разговоры.
  • Ограничьте общение с теми, кто заставляет вас чувствовать себя непривлекательной. Если друзья или коллеги регулярно подшучивают над вашим весом, формой носа, ростом или другими параметрами внешности, смело отказывайтесь от контактов с такими людьми или сведите их к минимуму.

fb.ru

Как перестать критиковать себя и принять свою внешность. Советы психолога

СМИ успешно пропагандируют определенный тип внешности, из-за чего многие люди критично относятся к своему телу. Значимость внешнего вида преувеличивается, поэтому кажется, что на красивое тело можно купить счастье и успех. Правда в том, что несчастными нас делают проблемы личности, а не тела.

Фото: 300experts.ru

Все мы рождаемся без знания о том, что с нашими телами «что-то не так». Этим «кормит» нас окружающий мир, «съедим» мы или нет, зависит от нашей личности. Например, низкая самооценка, зависимость от чужого мнения, перфекционизм, угодничество — факторы уязвимости. Каких бы высот люди могли достичь, потратив время и энергию на саморазвитие, а не на войну с телом!

Надо понимать, что война с телом не равна заботе о нем. Хотя увидеть грань, может быть, сложно. Вот, например, перфекционист. Он никогда не останавливается на достигнутом, всегда стремится еще выше. Какой, казалось бы, молодец! Но идеал недостижим, а в погоне за ним перфекциониста не остановит даже угроза саморазрушения. Почему бы не удалить пару ребер, если талия станет еще тоньше?

Или же действия из стремления всем понравиться. Такой человек — угодник — будет охотно жертвовать своими желаниями и потребностями, лишь бы не быть отвергнутым. Он не чувствует своей ценности без этого. В погоне за любовью и симпатией угодник будет стремиться стать как можно привлекательнее. Разве это забота о себе?

Нездоровое отношение к телу идет из детства, когда родители критично относятся к своим телам, принижают значимость телесной жизни. Позиция передается ребенку, с искренней верой в лучшие побуждения. Такие родители ждут от ребенка скорейшего отказа от инстинктивной жизни и овладения собой, учат его взрослым ценностям. А если они при этом еще и склонны говорить о теле (своем, ребенка, окружающих) неуважительно…

Дети же — телесные создания, они стремятся к удовольствию. Когда родители этого не приемлют, то нормальные детские потребности — быть веселым, подвижным, познавать мир, получать одобрение — воспринимаются как способ измотать окружающим нервы. Если ребенок веселится — он безответственный, отказывается от еды — упрямый. В итоге ребенок начинает сдерживать свои чувства, стыдиться проявлений тела, перестает исследовать его возможности. Он отстраняется от своего тела. Родители поневоле провоцируют расщепление личности, ссорят ум и тело ребенка.

Shutterstock

Тело — это животная сторона личности, Эго — разумная. В норме они тесно связаны, и тогда человек ощущает себя здоровой и целостной личностью. Но если ценности Эго ставятся выше ценностей тела, личность теряет свою целостность, происходит раскол. Возникает ощущение нереальности собственной жизни.

Человек не понимает, кто он есть, потому играет какую-нибудь роль. Этим он замещает свою настоящую личность, теряя индивидуальность. Его тело получает вспомогательную роль — служить Эго.

Реальность можно пережить только через ощущения тела. Рецепторами органов чувств мы воспринимаем информацию, далее она идет в мозг. Мозг порождает реакцию, позитивную или негативную. На реакцию возникают соответствующие чувства. Когда тело отделено от Эго, сигналы органов чувств могут подавляться на пути к мозгу, не порождая ни реакции, ни чувств. Или достигать мозга и порождать чувства, но не порождать реакцию (грустно, но не плачем).

Раз реальность не ощущается через тело, это ощущение старается воссоздать мыслительная активность. То есть ум активен, человек кажется чувствующим, а тело «мертво». «Омертвелость» проявляется в утрате природной грации, скованных и неловких движениях, рассогласованности между частями тела, невыразительных мимике и жестах. Живое тело — это тело, свободное от контроля Эго. Оно подвижно, спонтанно, грациозно, заряжено чувствами. Такие тела можно увидеть у детей.

i.huffpost.com

Раз сигналы от органов чувств подавляются, человек перестает понимать, чего хочет его тело. У него остаются только внешние ориентиры, логика разума. Человек ест «полезное», а не желаемое, не позволяет себе отдыхать, пока дело не закончено, тренируется в любом самочувствии. Тело лишается права голоса, разум говорит ему: «Молчи и знай свое место. Я все равно тебя заставлю». Из-за этого возникает иллюзия всемогущества Эго, отраженная в популярном слогане «нет ничего невозможного».

Как же Эго и тело взаимодействуют в норме? В норме человек большую часть жизни стремится к удовольствию. Но, в отличие от ребенка, он не идет напролом. Развитое Эго позволяет выбирать наиболее адекватные и уместные способы удовлетворения потребностей. Да, иногда здоровая личность заставляет себя силой воли, действует против чувств и инстинктов. Например, выполняя неприятную работу. Ключевое слово — иногда. А вот расколотая личность, чьи тело и ум разъединены, пользуется силой воли постоянно, чтобы контролировать телесные сигналы.

Вытесненные чувства и эмоции не исчезают, они перемещаются в подсознание и становятся разрушительным сгустком энергии. Иногда эта энергия прорывается, и в такие моменты тело временно берет верх над Эго, толкая человека на разные поступки. Это тоже перекос, тоже ненормально. Совершив поступок, человек думает: вроде не хотел этого делать, но какая-то сила заставила. Он чувствует себя виноватым.

Вытеснение чувств и эмоций мешает самоутверждению. Самоутверждение предполагает осознанное движение к желаемому и избегание нежелаемого. Необходимо знать, чего хочется именно тебе, а не другим от тебя. Иначе направление движения будут задавать другие люди, а это уже не самоутверждение, а угодничество. Зато расколотой личности несложно склониться к пути саморазрушения.

Как приблизиться к принятию собственной внешности?

Итак, чтобы принять свою внешность, нужно помирить Эго и тело. Эго (как агрессору) предстоит «поработать над своим поведением». Его задачи: научиться слышать и понимать сигналы тела; отвечать на эти сигналы, проявляя заботу о теле; избавиться от телесной тревоги и создать позитивный образ тела; обрести внутреннее ощущение собственной ценности.

Чтобы войти в контакт со своим телом, нужно повысить уровень осознанности. Осознанность — это умение находиться здесь и сейчас, воспринимая мир органами чувств. Мы же привыкли действовать на автомате, витая в своих мыслях, опираться на логику, а не на чувства. Для развития осознанности есть специальные практики. Вы научитесь слышать и понимать свое тело, не погружаться в негативные мысли, начнете больше времени уделять своим хобби и интересам.

С восстановлением чувствительности к сигналам тела вы научитесь заботиться о себе. В основе такой заботы — удовлетворение базовых потребностей, что обеспечивает ощущение комфорта и благополучия. Человек относится к себе с добротой и состраданием, признает собственное несовершенство, принимает неудачи как неизбежную часть опыта.

jenniferbrowne.org

Базовые потребности — это лечение, питание по голоду и насыщению, здоровая физическая активность и облегчение стресса. Здоровая физическая активность доставляет радость и удовольствие, а не контролирует фигуру. Облегчение стресса подразумевает адекватную оценку своих возможностей и границ, избегание чрезмерного напряжения. Такое поведение, несомненно, требует сострадания к себе, ибо в нашей культуре поощряется жизнь в стрессе ради достижений. Также забота о себе — это избегание токсичной среды, где принято выглядеть определенным образом, обсуждать внешность, придавать ей большое значение.

Телесный стыд и телесная тревога появляются от глубинного убеждения, что с внешностью «что-то не так», она не такая, как принято хвалить. Подоплека страха — боязнь не понравиться другим людям. Особенности внешности считаются отражением черт характера, плохих или хороших. Важно понять, что это иллюзия, научиться спокойно «носить» свою внешность без избыточной маскировки.

Первое упражнение родом из поведенческой психотерапии. Чтобы перестать тревожиться, нужно делать то, что тревожит, пока оно не перестанет вызывать такие эмоции. Эффективность методики доказана. Например, вы стесняетесь своих ног, потому даже летом ходите в закрытой одежде. Начните с покупки симпатичных и подходящих по размеру шорт. Наденьте их дома и ходите, пока не ощутите себя уверенно.

Затем выйдите в шортах в ближайший магазин. Когда страх отступит, переходите к более решительным действиям: выходите в них на люди, например, с друзьями. Да, на всем пути будет страшно и дискомфортно, но так и должно быть. Переходя от менее пугающих ситуаций к более пугающим, вы гарантированно снижаете стресс. Проделайте так со всеми беспокоящими аспектами внешности.

Попробуйте выявить негативные мысли, которые возникают у вас по поводу своей внешности. Выпишите их, а потом работайте с каждой по отдельности. Посмотрите в зеркало и обратитесь к себе как к собеседнику, например: «ненавижу твои жирные бедра». После извинитесь вслух. Спросите себя, почему вы считаете, что худые бедра лучше. Девушки с худыми бедрами — они какие? Легкие, молодые? Если у вас широкие бедра, как это вас характеризует?

deviantart.net

Люди проецируют на свое тело внутренние недовольства и страхи, поэтому и кажется, что нужно менять именно тело. На деле все куда глубже. Найдите психологический смысл, который вы вкладываете в «неугодную» часть тела. Чего вам не хватает: уверенности, любви, заботы? Подумайте, как добиться этого другими способами, минуя телесность.

Обязательно исследуйте, откуда пришла эта идея, когда она появилась. Кто вам это сказал? Есть ли факторы, повышающие уязвимость к комментариям: телесные травмы, эмоциональная чувствительность, склонность к полноте? Есть ли токсичная среда сейчас? (Работа, семья, круг общения.) Какие ситуации провоцируют мысль? Отлавливая негативные мысли о теле, критически анализируя их, вы шаг за шагом подрываете их авторитет.

Теперь рассмотрим, как прийти к позитивному образу тела. Образ тела — это наши представления о теле, то, как мы его оцениваем. Эти чувства распространяются на отношение к себе в целом. На формирование образа тела сильно влияют культурные предрассудки. Его элементы подвижны: в хорошем настроении и самочувствии мы нравимся себе больше. Однако в центре всегда остается неизменный стержень, если личность здорова.

Здоровый образ тела реалистичен, он совпадает с представлениями других людей. Он принимает все части тела, легко подстраивается под изменения, происходящие с телом. Например, набрав вес, человек спокойно переходит на одежду большего размера. Нездоровый же образ тела с трудом впускает новую информацию о внешности, особенно неприятную. Он отличается от реальности, может быть надуманным. Некоторые части тела (которые не нравятся) могут быть изгнаны из образа, они теряют свою чувствительность.

Человек с нарушенным образом тела на самом деле ощущает себя так, как представляет. Например, больные анорексией чувствуют себя огромными и передвигаются так, будто занимают много места. Они тренируются на износ и голодают, но ощущение «жирности» не исчезает. Нарушенный образ тела толкает на поведение, далекое от заботы о себе.

i.huffpost.com

Путь к позитивному образу тела начинается с нейтрального отношения. Станьте перед зеркалом и с любопытством исследователя изучите свое тело, без оценок и критики. Опишите его как непредвзятый наблюдатель: округлые бедра, слегка выступающий живот, вытянутое лицо. Нахваливать тоже не надо, это будет самообманом. Повторяйте упражнение как можно чаще, пока не добьётесь нейтрального восприятия.

Нейтральное восприятие уже значительно понизит телесную тревогу. Как только вы уйдете от негатива, учитесь относиться к телу с теплом и интересом. В этом поможет следующее упражнение. Каждый день выражайте свою благодарность телу за то, что оно исправно работает, трудится каждой клеточкой. Найдите и похвалите его сильные стороны. Благодарность к своему телу помогает достичь уважения к разнообразным телам других. Вы перестанете судить людей по внешности, не будете придавать ей большое значение, критиковать и обсуждать.

Негативное отношение к собственной внешности обычно связано с низкой внутренней самоценностью, а та — с низкой самооценкой. Самоценность — это признание, что ты достоин уважения просто потому, что ты человек. Признание того, что твои чувства и желания такие же важные, как и других людей. Если этого не чувствовать, одобряемая внешность — единственный шанс обрести значимость.

Чтобы ощутить самоценность, важно понимать себя и знать свои особенности. Учитесь осознавать и описывать свои чувства в разных ситуациях. Определять, на кого они направлены и почему вы выбрали именно такую реакцию. Отнеситесь к себе с пониманием и примите свои чувства. Учитесь просить поддержки, когда она вам требуется.

Итак, если вы страдаете от нелюбви к себе, сделайте хотя бы первый шаг к принятию себя из предложенных. Ознакомьтесь с популярной программой по повышению осознанности Джона Кабат-Зинна. Вы почувствуете разницу. Да, работа по принятию себя в любом виде — это сложно, она встречает много сопротивления. Но это выполнимо. Разбейте работу на этапы, не спешите. Впереди вся жизнь, а результат — бесценен!

lady.tut.by