Как просить прощение: Как и когда просить прощения, чтобы его получить

Как и когда просить прощения, чтобы его получить

26 февраля Ликбез Отношения

Забудьте про но, раскайтесь и не ждите мгновенного ответа.

Зачем просить прощения

Наш мозг верит, что мы всегда правы. Признание собственной ошибки создаёт когнитивный диссонанс. Нам кажется, что мы будем выглядеть слабыми, наша самооценка страдает. И мы пытаемся оправдаться во что бы то ни стало.

Но ошибки совершают все, их не избежать. Поэтому просить прощения — нормально. И полезно.

Раскаяние и миротворческие жесты помогают вам избавиться от отрицательных эмоций. Ну и, конечно, сохранить отношения. Исследования показывают, что искренние извинения побуждают людей прощать обидчиков.

Когда просить прощения

Вам есть за что извиняться

Лайфхакер уже писал, за что не нужно просить прощения. Однако в некоторых случаях вам всё-таки придётся извиниться:

1. Вы не выполнили обещание.
2. Вы причинили боль другому человеку.
3. Вы оскорбили чьи-то чувства.
4. Вы испортили чужую вещь.
5. Вы опоздали.

Конечно, переступать через себя придётся, только если вы хотите исправить ситуацию и дорожите отношениями с человеком.

Вы действительно чувствуете вину

Прежде чем принести извинения, подумайте: правда ли вы виноваты и сожалеете о случившемся?

Не просите прощения, если не чувствуете вины и сожаления. Это отрицательно скажется на самооценке и уверенности в себе.

Так что трезво оценивайте каждую конкретную ситуацию, последствия ваших действий, тяжесть содеянного.

Вы готовы измениться

Просите прощения, если уверены в том, что исправитесь, конфликт больше не повторится. У вас не получится постоянно извиняться за один и тот же поступок: рано или поздно вас раскусят.

Как правильно просить прощения

Подготовьте план

Подумайте над тем, что и как вы будете говорить. Как показало исследование 2016 года, наиболее эффективные извинения состоят из шести компонентов:

1. Выражение сожаления.
2. Объяснение причины.
3. Признание личной ответственности за содеянное.
4. Раскаяние.
5. Предложение путей решения проблемы (исправления ошибки).
6. Просьба о прощении.

Интересно, что компоненты не равны по значимости. Участники исследования делали акцент на третьем пункте. Как было сказано выше, признание своей ошибки болезненно для человека. Именно поэтому пострадавшему важно знать, что вы готовы пойти на это и уладить конфликт.

В числе наименее важных — объяснение причины, так как зачастую оно больше похоже на обычное оправдание.

Просите прощения при встрече наедине. Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит.

Только не торопитесь. Если просить прощения во время конфликта или сразу после него, извинения покажутся неискренними: слишком сильны эмоции. Подождите, пока все успокоятся и обдумают случившееся.

Соблюдайте правила

Сухого, небрежно брошенного «прости» недостаточно. Но и слишком усердствовать не нужно. К тому же никаких гарантий, что вас простят, нет. Поэтому подготовьтесь и соблюдайте простые правила.

1. Будьте искренни. Покажите, что на самом деле сожалеете о случившемся.
2. Не оправдывайтесь. Вы виноваты. Точка. Не стоит злить собеседника, пытаясь перекинуть ответственность.
3. Не используйте никаких но. Они автоматически превратят ваше извинение в оправдание или даже критику собеседника.
4. Фокусируйтесь на том, что сделали вы. «Прости, что мои слова тебя задели!» — не очень-то похоже на искреннее извинение, не так ли? Просите прощения за свои поступки, а не за то, как человек их воспринял. Например: «Прости, что сгоряча назвал тебя плохим специалистом. Мне жаль. Больше это не повторится».
5. Не перекидывайте вину на других. Если обидчиков несколько, не делайте на этом акцент.
6. Не жалейте себя. В первую очередь вы должны думать о чувствах обиженного, а не о своих. Выразите сожаление, но не расписывайте свои страдания.
7. Не ждите мгновенного прощения и не давите. Фразу «Ну я же извинился уже 15 раз!» забудьте. Иногда пострадавшему нужно время.
8. Подтверждайте слова действиями. Исправьте ошибку, если пообещали, и не повторяйте её. В противном случае в ваших извинениях нет смысла.

Позаботьтесь о себе

Запомните, что признание ошибки и просьба о прощении не делает вас слабым. Чтобы переступить через себя и принять ответственность за причинённый вред, вы должны обладать мужеством. Возможно, вы даже сможете извлечь выгоду из этого — научитесь обдумывать поступки.

Читайте также 🧐

• 10 способов просить прощения, которые сделают только хуже
• 8 вещей, за которые не обязаны извиняться даже вежливые люди
• 5 языков извинений, которые помогут подобрать нужные слова для каждого
• Почему так трудно признавать свои ошибки и что с этим делать

10 способов просить прощения, которые сделают только хуже

19 ноября 2022 Отношения

Лучше никаких извинений, чем неискренние.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Слово «извини» не волшебное заклинание. Само по себе оно не лечит обиды и не исправляет ситуацию. Поэтому недостаточно просто попросить прощения, важно сделать это правильно. Если действительно раскаиваетесь и хотите наладить отношения, избегайте этих способов.

1. Перекладывать ответственность на обстоятельства

• «Извини, что без причины наорал на тебя. Это всё ретроградный Меркурий».

Быть виноватым неприятно, поэтому желание оправдаться и разделить ответственность с кем‑то или чем‑то логична и понятна. Обидчик имеет полное право на то, чтобы проанализировать своё поведение и понять, чем оно было вызвано.

Во‑первых, это поможет впредь такого не допускать. Во‑вторых, даст возможность почувствовать себя лучше. Как говорил Гомер Симпсон: «Нельзя постоянно винить себя за что‑то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше».

Но если кто‑то хочет искренне извиниться и наладить контакт с человеком, которого он обидел, придётся взять ответственность на себя. Может, виноват босс, злая собака и Луна в Козероге, но нечто неприятное сделал или сказал он. И именно за это нужно просить прощения.

2. Перекладывать ответственность на пострадавшего

• «Извини, что накричал на тебя. Но ты вечно лезешь под руку».

Любая конструкция с «но» плоха для извинений. Этот союз в данном случае автоматически отменяет всё, что было сказано до него. И если дальше идёт претензия в адрес пострадавшего, выглядит всё как обвинение в том, что он вынудил его расстроить.

Конечно, если цель обидчика — «белоснежная» репутация, то это вполне работающий приём. Но если он не хочет портить отношения с человеком, лучше опять‑таки взять ответственность на себя.

3. Делать упор на реакцию пострадавшего

• «Мне жаль, что ты расстроился из‑за моих слов…»

И снова нежелание брать на себя ответственность. Здесь нет сожаления или сочувствия со стороны обидчика. Зато есть попытка сместить фокус на реакцию того, перед кем он извиняется. Выглядит очень великодушно: мол, я ничего особенного не сделал, но раз ты такой чувствительный и расстроился, то я, так и быть, попрошу прощения.

Эмоции человека — реакция на слова или поступок. Возможно, обидчику они кажутся чрезмерными, но пострадавший уже испытывает эти чувства, и с ними нужно считаться.

4. Тянуть одеяло на себя

• «Извини! Я так переживаю из‑за этого, не сплю и не ем…»

Ещё чуть‑чуть, и пострадавший сам кинется просить прощения за то, что заставил обидчика переживать. Наверняка он будет говорить, что ничего страшного не произошло, он сам тоже виноват и, конечно, принимает извинения. Манипуляция удалась, а это именно она — извинениями здесь и не пахнет.

5. Пытаться замять конфликт

• «Извини, и давай забудем об этом».

Извинения не работают, как нейтрализатор из «Людей в чёрном». Они не стирают проступок и его последствия. Одно дело, когда пострадавшему на ногу наступили — о таком забыть, как правило, легко. А когда обидчик на ногу наступил и сломал её перед важным спортивным соревнованием — этот случай наверняка будет всплывать в памяти ещё неоднократно.

И это нормально. Один человек порядком накосячил, хоть и сделал это не специально (хотелось бы так думать). А второй может испытывать целую гамму чувств, периодически скатываясь в гнев и отчаяние. Так что надо дать ему время на то, чтобы принять ситуацию.

6. Пытаться купить прощение

• «Извини, и вот тебе смартфон».

Это работает, только если виновный перед этим разбил такой же смартфон. В подарках нет ничего плохого, но, когда речь идёт об извинениях, есть нюанс. Всё выглядит так, будто обидчик не очень‑то сожалеет. Сейчас он выменяет подарок на прощение, а потом продолжит делать то, что делал, ведь извинения так легко купить.

7. Обесценивать чувства пострадавшего

• «Извини, что разбил твою любимую кружку. Но это на счастье! И вообще она была старая».

Происшествие, которое для одного человека ничего не значит, для другого может быть целой трагедией. И просить прощения надо пропорционально тому, какой ущерб нанесён.

Обидчику может казаться, что он помогает пострадавшему меньше беспокоиться, уменьшая масштаб проблемы. Но работает это так же, как рекомендация «просто не переживай» человеку, который переживает, — никак.

8. Извиняться для галочки

• «Прости, если что…»

На этот случай в английском языке даже есть специальный термин — ifpology, который получился благодаря слиянию слов «если» и «извинение». Он означает, что человек просит прощения просто так, не осознавая за что и не чувствуя себя виноватым. Но если жертва вдруг пострадала или обиделась, то он же принёс извинения, в чём проблема? Вот только искренности в подобном подходе нет.

9. Торговаться

• «Я попрошу у тебя прощения, если ты никогда больше…»

Очевидно, что так это не работает. Обидчику предстоит просто принести извинения, возможно неискренне. Пострадавшему — что‑то сделать, да ещё простить, а это предполагает некоторую эмоциональную работу. Крайне невыгодная сделка.

10. Не делать выводы

• «Извини, я снова это сделал, но больше не буду».

Сами по себе извинения не работают, если за ними не следует корректировка поведения. Их смысл — дать пострадавшему понять, что обидчик осознал проблему, понял, что сделал не так, и в будущем постарается этого избегать. А иначе ценность извинений будет стремительно падать с каждым новым проступком.

Как просить прощения: чек‑лист

• Осознать, в чём проблема и что пошло не так. Важно приносить извинения не для того, чтобы снять с себя груз ответственности или улучшить настроение. Главное здесь — чувства пострадавшего. И потому необходимо понимать, из‑за чего именно он переживает.
• Дать понять человеку, что вы понимаете его чувства и сожалеете, что стали их причиной.
• Признать свою вину или неправоту, взять на себя ответственность за них.
• Выразить готовность минимизировать ущерб, если он нанесён. Например, любимую кружку, доставшуюся от бабушки, вы не восстановите, но, возможно, найдёте на барахолке такую же.
• Продемонстрировать намерение сделать всё, чтобы ситуация не повторилась. И это, пожалуй, главное.

Читайте также 🧐

• Как отражать вспышки гнева
• «Я одна умная, в белом пальто стою красивая»: как общаться с людьми, которые считают себя лучше других
• 9 вещей, за которые не стоит извиняться. Никогда!

Как просить прощения

Мы все причиняли людям боль. Возможно, вы намеренно или непреднамеренно причинили кому-то боль своими словами или действиями. Это может быть небольшой проступок, который легко не заметить (Притчи 19:11), или что-то настолько серьезное, что вам кажется, что его невозможно преодолеть (Притчи 18:19).

Хотя вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, что вы сделали, вы можете попытаться примириться с человеком, которому причинили боль. Иисус придает этому большое значение; когда мы понимаем, что кто-то имеет что-то против нас, мы должны быстро идти, чтобы попытаться примириться с ними (Матфея 5:23-24). Мы должны покаяться и попросить у них прощения (Луки 17:3-4).

Но как подойти к тому, кого вы обидели, и попросить прощения за эту обиду?

Знай, о чем просишь

Прежде чем просить у кого-то прощения, полезно понять, что такое прощение (и чем оно не является). Вы не просите их притвориться, что ничего не произошло, или не обижаться на то, что вы сделали. Вместо этого вы спрашиваете, согласятся ли они не удерживать этот неоплаченный долг против вас.

Также полезно помнить, почему важно прощать. Вам может казаться, что вы просите другого человека об одолжении (и действительно, они могут видеть это так же). Но прощение — это то, что мы, как верующие, призваны делать друг для друга. Прощение приносит пользу обоим людям; прося прощения, вы даете другому человеку шанс отпустить обиду, которую он носит, и начать процесс исцеления.

Начните с молитвы

Прежде чем подойти к другому человеку, чтобы попросить у него прощения, начните с молитвы.

Признайтесь в своем грехе перед Богом (1 Иоанна 1:9). Что бы вы ни сказали или сделали, что обидело другого человека, это, вероятно, можно отнести к греху гордыни, ненависти, похоти, апатии и т. д. Вы должны признать этот грех и попросить у Бога прощения за него (Пс. 32:1-5).

Помолитесь и попросите Господа открыть, есть ли что-то еще, за что вам нужно извиниться (Псалом 139:23-24). Кроме того, попросите Его дать вам сочувствие и сострадание к человеку, которого вы обидели (Римлянам 12:15).

Подход со смирением

Когда вы идете к кому-то, чтобы попросить у него прощения, избегайте позиции «ты должен простить меня» или «ты должен простить меня». Дело в том, что они вам ничего не должны; вы им что-то должны, поэтому есть долг, который нужно простить. Это правда, что верующим заповедано прощать (Колоссянам 3:13), но не ваша роль принуждать к этому. Вместо этого вы должны приближаться к ним со смирением (Луки 14:11) и с намерением служить им, ставя их интересы выше своих (Филиппийцам 2:3-4).

Исследуйте боль

Вы хотите попросить прощения за причиненную боль. Однако вы на самом деле не знаете, как ваши действия повлияли на них. Долг, который вы просите их простить, может быть намного больше (или меньше), чем вы думаете. Могут быть даже другие вещи, которые вы сделали, которые также причинили им боль, даже если вы этого не осознаете.

Библия говорит, что неразумно давать ответ, не разобравшись в вопросе (Притчи 18:13). Точно так же несправедливо задавать вопрос («Ты простишь меня?»), не зная, о чем именно ты просишь их сделать.

Итак, дайте им возможность поделиться. Задайте им такие вопросы, как: «Когда я сделал это, что вы почувствовали?» Или: «Если бы кто-то сделал это со мной, я бы, вероятно, почувствовал себя преданным и разозлился. Это то, что ты чувствовал, когда я сделал это с тобой? Спросите их, есть ли что-то еще, за что вам также нужно просить прощения.

Демонстрация того, что вы понимаете, что он чувствует, и полностью осознаете серьезность того, что вы сделали, облегчает другому человеку прощение. Вы хотите владеть всей своей частью и признать, что вы причинили им боль; таким образом, вы можете попросить прощения за все обиды.

Будьте понимающими

Как только вы искренне покаетесь и попросите прощения, поймите, что теперь это не в ваших руках. Вы не можете контролировать, даруют ли они вам прощение или нет; это их выбор.

Имейте в виду, что им может потребоваться время, прежде чем ответить. Возможно, они не захотят простить вас сразу. Кроме того, даже если они простят вас, помните, что отношения могут измениться. Прощение не означает, что вы вернули себе их доверие; это потребует времени и постоянной верности с вашей стороны. Частью вашего покаяния могут быть последствия, такие как границы или ограничения, которые помогут вам не впасть в искушение и не согрешить против них снова. Примите эти последствия с благодарностью.

Внесите свой вклад

Просить прощения трудно. Это унизительно. Это делает вас уязвимыми, потому что это означает, что они могут не простить вас.

Но это также освобождает вас. Это означает, что вы сделали свою часть. Даже если они не прощают вас, вы можете быть верными в том, как вы покаетесь и попросите прощения.

Как просить прощения

Прощение

Я подумал, что напишу в блоге тему, о которой мало кто говорит, не говоря уже о практике, но которая невероятно важна для нашего чувства покоя и счастья. Давайте поговорим о том, как искать прощения, когда вы кого-то обидели. Когда мы причиняем кому-то боль, мы, несомненно, разрушаем отношения. Разорванные отношения не заживают без того, чтобы кто-то искал прощения.

В поисках прощения 

Алекс написала мне об ужасной ситуации, в которую она попала, о ситуации, из-за которой она жаждет прощения, даже если она не уверена, что произойдет, если она попросит об этом: «Однажды ночью я совершила ошибку, которую никогда не смогу исправить. назад, и это убивает меня. Я спала с братом-близнецом моего парня, и сейчас я на втором месяце беременности его ребенком. Я не знаю, как сказать своему парню, потому что я не знаю, сможет ли он простить меня и Я так сильно его люблю, и он значит для меня целый мир».

Большинство людей никогда не пытаются восстановить разорванные отношения, потому что они отказываются брать на себя ответственность за свои действия, и это заставляет их столкнуться лицом к лицу с собственной гордостью. Трудно признать, что ты сделал что-то не так и отдал себя на милость других. Мы все видели, как люди пытаются вывернуться из сложной конфронтации из-за чего-то болезненного, что они сделали. Самые неуверенные в себе люди используют отрицание или обвинение других, чтобы избежать необходимости осознавать собственную неудачу. Быть смиренным — это ключ к переживанию прощения и исцеления.

Смирись; это первый шаг к прощению.

Вики написала эту историю о потребности в прощении: «В начале моих отношений с моим нынешним парнем я изменила ему. Я сразу же почувствовала себя ужасно и пожалела об этом. Вскоре после того, как это произошло, я рассказала ему, что у меня было. и что я чувствовал по этому поводу, и он был очень понимающим, и он простил меня Оглядываясь назад на это два года спустя, я понимаю, что у нас были (и до сих пор) очень любящие отношения, потому что простить кого-то после предательства ОЧЕНЬ сложно делать, но он был готов сделать это для меня и работать над тем, чтобы наши отношения оставались крепкими».

ТАК КАК МОЖНО ПОПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ ОТ ТЕХ, КОТОРЫМ ВЫ СДЕЛАЛИ БОЛЬ?

1.   Признайтесь себе, что причинили боль другому человеку.  Как бы это ни было больно, ты должен прийти к тому, чтобы признать свою вину, никаких оправданий. Чтобы попросить кого-то простить вас, нужно иметь разбитое сердце и готовность исправить нанесенный ущерб. Это не просто слова: «Прости меня, если ты считаешь, что я сделал что-то не так». Вы должны понять, сколько боли вы причинили, и принять на себя ответственность за это.

2.   Поговорите с Богом.  Попросите его простить вас за то, что вы сделали, и дать вам силы поговорить с человеком, которого вы обидели. Бог очень заинтересован в том, чтобы вы искали прощения. Иисус сказал что-то очень сильное о безотлагательности и необходимости искать прощения: Если вы входите в место поклонения и собираетесь сделать подношение, вы вдруг вспоминаете о обиде на вас друга, отказываетесь от своего подношения, немедленно уходите, идете к этот друг и сделать все правильно. Тогда и только тогда вернитесь и разберитесь с Богом. (Матфея 5:24)

3.   Попросите прощения у человека, которого вы обидели.  Если вы собираетесь встретиться лично, вы можете записать свои извинения, а затем попрактиковаться в произнесении их вслух, пока не будете чувствовать себя полностью комфортно. Что сказать? Будь честным. Не извиняйтесь только для того, чтобы избавиться от неудобной ситуации. Вам нужно четко объяснить, о чем вы сожалеете, не оправдываясь. Возможно, вам придется найти третью сторону, которая поможет вам, особенно если вам трудно говорить лицом к лицу. Вам может понадобиться миротворец, который поможет внести некоторую объективность в разговор. Не ожидайте, что он или она сразу же подпрыгнет от радости (или прощения) в тот момент, когда вы извинитесь.

4. Позвольте другому человеку ответить вам, не занимая оборонительную позицию.  Возможно, вам нужно дать другому человеку время, чтобы разобраться в своих чувствах. Не ожидайте, что он или она сразу же подпрыгнет от радости (или прощения) в тот момент, когда вы извинитесь. Важно, если это возможно, убедиться, что человек, которого вы обидели, говорит: «Да, я прощаю вас». Поступая таким образом, они говорят, что я не собираюсь продолжать поднимать этот вопрос или держать над головой то, что вы сделали. Иногда, когда вы ищете прощения, многие люди поворачиваются и просят у вас прощения.

Даже если другой человек отказывается вас прощать, вы сделали все возможное, чтобы очистить свою совесть и показать, что хотите измениться.

Со временем они могут прийти и простить вас. Лучший способ отреагировать — показать, что вы постоянно заслуживаете доверия, избегая возможности вернуться к неправомерному поведению. Но вы поступили правильно, попросив прощения, и ваше новое отношение и действия будут лучшим способом доказать, что вы действительно сожалеете о случившемся.

Лучший способ отреагировать — показать, что вы всегда заслуживаете доверия, избегая возможности вернуться к неправомерному поведению.

Давайте вернемся к Вики, которая очень хорошо завершила эту тему: «Оглядываясь назад, я вспоминаю, как благодарна и счастлива, что была с кем-то таким заботливым, заботливым и понимающим, как мой парень, у которого хватило сил не замечать моих глупых ошибка, мне легче дать другим людям второй шанс, если они причинят мне боль, потому что я хочу, чтобы люди чувствовали то же, что и я, потому что это прекрасно, когда меня прощают».

Чтобы узнать больше о прощении, прочитайте мой блог о том, что происходит, когда вы не прощаете.