Как развить в себе уверенность: Как развить уверенность в себе: 10 простых советов

Как развить в себе уверенность? | Психология

Итак, можно ли научиться быть уверенным в себе? Или это качество, данное особенным людям с рождения? Почти. Уверенность прививается человеку с самого раннего возраста. Если близкие люди поддерживают в ребенке чувство собственной значимости, направляют на достижение успеха — тогда велика вероятность, что из него вырастет весьма уверенный в себе человек.

А как быть всем другим? Если беззаботное детство уже давно прошло, а мы остались один на один со своей жизнью и поддержать нас особо-то и некому. Неужели все потеряно? Вовсе нет. Уверенность можно развить в себе, как, впрочем, и любое другое личностное качество.

Вот несколько психологических приемов, которые мне лично очень помогли.

Вспомните моменты, когда вы были максимально уверены в себе. Вспомнили? Теперь постарайтесь вызвать те ощущения, которые вы тогда испытывали. Если не очень получилось — не беда. Пытайтесь снова и снова. Будьте настойчивы.

Далее наденьте на запястье резинку. Когда почувствуете приступ неуверенности, натяните эту самую резинку и сразу отпустите. Смысл метода в том, чтобы при проявлении неуверенности вызывать у себя неприятные ощущения, тем самым закрепив в своем сознании это негативное чувство. Фото: Depositphotos

После этого сразу вызываем в себе противоположное состояние — состояние уверенности, как говорилось выше.

Если получилось, нужно это состояние уверенности закрепить позитивными эмоциями: съесть шоколадку, попить любимый напиток. Кому что по душе. Когда этот прием будет получаться у вас автоматически, резинку можно будет снять.

Следующий шаг — постановка осанки, голоса и взгляда. Ведь уверенные люди и внешне выглядят уверенно.

Следите за своей осанкой, походкой. Ваши позы должны быть открытыми, жесты выразительными. Не сутультесь, расправьте плечи: походка должна быть прямой и четкой. Всем своим видом вы должны показывать, что вы очень уверенный в себе человек. Ведь язык тела, жестов и поз подсознательно влияет на нас, на нашу уверенность в себе. Просто мало кто об этом знает.

Поставьте свой голос. Вы должны научиться контролировать весь его диапазон: от самых низких частот до максимально доступных вам высоких. Надо владеть голосом не хуже очень хорошего певца. Контролируйте тембр. В разговоре со своим собеседником надо уметь говорить как мягко, когда беседуете с приятным и интересным человеком, так и жестко, когда надо отстоять свое мнение или доказать свою правоту. Фото: Depositphotos

И, наконец, самое главное — интонация. С помощью интонации надо уметь передавать другим свое настроение, эмоции, расположение или, наоборот, негативное отношение к оппоненту. С помощью интонации, тембра и высоты своего голоса можно не только производить на других впечатление очень уверенного в себе человека, но и успешно добиваться в разговоре своей цели.

Добивайтесь того, чтобы вы могли смотреть в глаза любому человеку, не отводя взгляда. Научитесь передавать при помощи взгляда необходимые вам эмоции.

Вот так постепенно, шаг за шагом, входите в образ уверенного человека. И, может быть, поначалу это будет лишь только образ, а упражнения будут вам в тягость. Но со временем вы почувствуете, что ваша неуверенность куда-то исчезла, что достижение целей стало намного проще и приятнее, появился азарт и жажда побед. Фото: Pexels, pixabay.com

И напоследок — почаще улыбайтесь! Ведь улыбка — один из самых главных признаков уверенного в себе человека.

Теги: психологические приемы, уверенность в себе, неуверенность, успешный человек, достижение успеха, достижение целей, язык тела, личностные качества, уверенность

Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе — залог успеха во всех начинаниях, уверенность придает человеку силу для достижения поставленной цели. Удовлетворение от жизни невозможно получить будучи неуверенным в себе. Что же происходит, если уверенность человека в себе очень низкая?

1. Человек начинает избегать всего того, что может быть сопряжено с трудностями, он не доверяет себе и легко сдается. «У меня ничего не получится!» — к сожалению, именно такой девиз действует на бессознательном уровне человека.

2. Человек полагает, что он не заслуживает восхищения. Как результат, со временем его и правда начинают недооценивать.

3. Человек стремится заручиться поддержкой друзей и близких и в этом плане становится навязчивым. Причина опять-таки кроется в том, что человек постоянно сомневается в себе.

4. Человек практически закрывает себе путь к успеху. Он становится не в состоянии почувствовать удовлетворение от своей деятельности.

Как результат на фоне неуверенности в себе человек может заработать серьезные психологические проблемы. Отсутствие признания заставляет человека страдать, так уж мы устроены, что признание является одним из самых важных «витаминов» души. Наше психическое здоровье очень сильно связано с чувством собственного достоинства.

Что подразумевается под понятием, что человек уверен в себе?
1. он уверен в своих талантах;
2. он уверен в своих отношениях;
3. он уверен в своем профессиональном росте;
4. он уверен в том, что хорошо выглядит.

Уверенный в себе человек знает, как начать и как закончить разговор, он умеет отказать, открыто говорит о своих требованиях и чувствах, высказывать свое мнение для него не проблема, он ставит перед собой новые цели и достигает их. Итак, если вы хотите стать более уверенным в себе, то следующие советы помогут вам в этом непростом вопросе.

1. Не сравнивайте себя с другими. Все люди имеют свои недостатки и достоинства. Вы должны осознать тот факт, что вы движетесь к лучшему. Чувство неполноценности не должно волновать ваше сознание, а тем более, превращаться в навязчивую идею. Чем винить себя за имеющиеся в вас слабости, не лучше ли подумать о том, как их можно исправить?

2. Если вы столкнулись с неудачей в том или ином вопросе, то необходимо сохранять четкую позицию. Неудача — это не показатель того, что вы ни на что неспособны. Неудача — это нечто естественное, с чем порою сталкивается каждый человек. Избавьтесь о чувства вины. Невезение и реальная проблема — вещи разные, поэтому лучше определиться с путями выхода из трудной ситуации, чем сваливать все на банальное невезение.

3. Вопрос «Кто виноват?» замените вопросом «Как мне разрешить возникшую проблему?».

4. Не делайте из мухи слона. Обычно раздутые проблемы вызывают отчаяние и разочарование, которые обоснованным не являются.

5. Не забывайте о непредсказуемости жизни. Желаемое может оказаться легко достижимым, если не терять контроля над ситуацией. Случалось ли, что вы измотали себе все нервы, полагая, что опаздываете на поезд, но в итоге успели на него во время? Бывало ли, что вы вдруг осуществили то, а что и не надеялись? Думаю, да. Когда почувствуете, что вот-вот отчаялись в чем-то, просто вспомните одну из подобных ситуаций, это придаст вам уверенности в своих силах.

6. Далеко не всеми вещами в жизни человек имеет возможность управлять. Помните, контролировать все и вся не в состоянии ни один человек. В общем-то непредсказуемость жизни и делает ее интересной.

7. Узнайте, что думают окружающие люди о вас. Вы закончили свое выступление? Не постесняйтесь спросить, понравилось ли оно вашим слушателям, какие они могут выделить сильные и слабые стороны. Если что-то не так, это не повод оправдываться и что-то бубнить. Проанализируйте то, что услышите. Многие известные ораторы стали ими после упорной работой над собой. Критика полезна, вы должны спрашивать мнение о себе окружающих не исключительно в тех случаях, когда уверены в том, что услышите о себе только хорошие отзывы.

8. Каждый человек обладает уверенность, но не каждый замечает ее в себе. Зачем чувствовать себя несчастным и внушать себе, что никакой уверенности в вас нет и в помине. Чувство собственного достоинства — это то, что необходимо воспитывать в себе день ото дня. Задумайтесь о том, что вы делаете в течение дня. Многие наши поступки требуют уверенности в себе. А раз вы совершаете такие поступки, то уверенность в вас, конечно, имеется.

9. Устраивайте периодические проверки вашей уверенности в себе. Что это может быть. Например, вы отправились в магазин, где вам понравилась определенная вещь. Но она очень дорога. Не стесняйтесь, попросите скидку. Даже если магазин вам ее не предоставит, вы получите удовлетворение от того, что попросили. Или еще пример. Вы пришли в ресторан, но вас не устраивает столик. Зачем портить себе настроение? Попросите пересадить вас официанта. Такие простые проверки помогут вам познать себя, открыть все что-то новое.

10. Забудьте про чувство вины. Представьте, если ваш лучший друг начал в чем-то сомневаться или совершил какую-то ошибку. Неужели вы не проявите к нему милосердие. Так вот, милосердие нужно проявлять и к себе. Поверить в собственные силы — задача непростая, но не сомневайтесь в том, что у вас все получится.

11. Живите настоящим. Не переживайте вновь давно прошедшие события. Настоящая жизнь заключается в каждом отдельно взятом мгновении. В этом мгновении нет места для сожаления, беспокойства или страха.

12. Попробуйте создать ощущение внешней уверенности в себе. Голосом, внешним видом показывая уверенность другим людям, вы обретете и внутреннюю уверенность в самом себе.

13. В меру своих способностей расширяйте границы зоны комфорта. Зона комфорта — это круг лиц, в общении с которыми человек не ощущает себя неуверенным. Родные, близкие, друзья входят в эту зону. Расширяя ее границы, человек становится все более и более уверенным в себе, ведь он при этом преодолевает психологический барьер.

14. Не бойтесь выражать собственное мнение.

15. Ставьте перед собой цели, ведь в их достижении и заключается смысл жизни.

12 методов повышения уверенности в себе

Автор: TC North, PhD | Укрепление доверия

Неважно, являетесь ли вы спортсменом, руководителем бизнеса, ведущим продавцом или главой семьи. Вы хотите быть уверенным в себе и делать все возможное — когда это важнее всего. Уверенность в себе (известная с научной точки зрения как самоэффективность ) помогает вам быть на высоте даже в условиях стресса. Согласно моему исследованию, 96% руководителей высшего звена хотят большей уверенности, по крайней мере, в самых напряженных ситуациях. У меня были аналогичные выводы со спортсменами, продавцами и предпринимателями.
Существует три основных подхода к укреплению уверенности в себе: (1) с помощью разума, (2) с помощью тела и (3) путем сведения к минимуму тех, кто вредит вашей уверенности.
Если вам нужно видео-введение к этой статье, см. ниже. Или, для полной статьи, пожалуйста, продолжайте читать.

Развивайте уверенность в себе с помощью разума.

1. Контролируйте свой внутренний диалог. Да, это легко сказать и трудно сделать, но вы можете сознательно контролировать часть или большую часть своих разговоров с самим собой. Ваш ум всегда прислушивается к вашему внутреннему разговору и программирует себя, как компьютер, исходя из этого внутреннего разговора. Чтобы быть уверенным, убедитесь, что ваш внутренний разговор с самим собой создает больше, а не меньше уверенности в себе. Сознательное использование аффирмаций может быть полезным. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.
2. Изменить одно слово. Это может увеличить вашу уверенность и вероятность успеха при выполнении под давлением . Это разница между разговором с самим собой от первого и от второго лица. Разговор с самим собой от первого лица начинается с «я». Примеры разговора с самим собой от первого лица включают: «У меня есть это!» и «Я могу сделать это!» Разговор от второго лица с самим собой начинается с «вы» или с того, что вы называете свое имя. Например, «У тебя есть это!», «Ты можешь сделать это!», «(ваше имя) получил это!» и «(ваше имя) может это сделать!» Исследование этого небольшого изменения ошеломляет! Недавнее исследование показывает, что это изменение не только резко снизило реакцию на стресс, но и значительно увеличило количество успешных результатов! Узнайте больше, посмотрев видео или прочитав полную статью здесь.
3. Использование образов (визуализация). Большинство людей удивляются, когда узнают, что они могут сознательно укреплять уверенность в себе так же, как укреплять мышцы. Чтобы укрепить мышцу, вы напрягаете ее и активируете нейроны, чтобы заставить ее сокращаться. Каждый раз, когда вы это делаете, мышечные волокна умножаются и становятся больше — вы становитесь сильнее. Точно так же всякий раз, когда вы думаете о времени, когда вы были уверены в себе, вы стимулируете нейронную сеть в своем мозгу, где находится ваша уверенная память. Каждый раз, когда эта сеть стимулируется, ее нейроны становятся толще и образуют больше дендритных соединений. Таким образом, они становятся сильнее, а ваша уверенность растет. Вы можете узнать, как это сделать, применяя, возможно, самую мощную технику самопомощи для укрепления вашей уверенности в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
4. Использовать подпрограммы. Почти все олимпийские и профессиональные спортсмены используют упражнения перед соревнованиями и перед игрой, чтобы помочь им быть лучше. Баскетболист Коби Брайант, MVP финальной серии НБА 2009-2010 годов, выполнял один и тот же распорядок перед каждым штрафным броском. Трехкратная олимпийская чемпионка Линдси Вонн, которую часто называют величайшей американской лыжницей в истории, перед каждой гонкой создает в своем сознании четкий образ идеального забега. И в стартовых воротах она всегда одинаково щелкает палками перед стартом. Почему олимпийские и профессиональные спортсмены работают над совершенствованием программы? Потому что это помогает им работать лучше. Рутины могут сделать то же самое для вас. Чтобы узнать больше о разработке процедур, нажмите здесь.
5. Делайте и принимайте комплименты с открытым сердцем. Укреплять и ослаблять уверенность сложно, но есть один простой способ ее укрепить: научиться обрести уверенность, научившись глубоко и полно принимать комплименты. Вряд ли кто-то в западной культуре получает комплименты в полной мере. Я часто ловлю себя на том, что блокирую их, и учу этому. Отклонение комплиментов глубоко укоренилось в нашей культуре и начинается с раннего возраста. Чтобы узнать трогательную историю о молодой девушке и о том, как делать и принимать комплименты, которые укрепляют уверенность в себе, нажмите здесь.
6. Тщательно готовьтесь. Секретная стратегия успеха Уоррена Баффета и Пейтона Мэннинга одинакова: они одержимо готовятся. Мне нравится сопоставление этих двух мужчин, потому что Пейтон Мэннинг — один из величайших квотербеков всех времен, а Уоррен Баффет, возможно, лучший фондовый инвестор. Благодаря своему обучению и подготовке они замечают то, чего не замечают другие люди, и благодаря этим наблюдениям создают больше возможностей. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Хотите узнать о 12 преимуществах уверенности в себе? Это моя самая популярная статья — когда-либо. Нажмите здесь.

Повысьте уверенность в себе с помощью своего тела.

7. Будь в форме или улучшай свою физическую форму. Помимо улучшения настроения, счастья и самооценки, одним из многих преимуществ физических упражнений, подтвержденных исследованиями, является повышение уверенности в себе. Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
8. Практикуйтесь в использовании мощных положений тела. В новаторской книге профессора Гарвардского университета Эми Кадди «Присутствие: привлечение самого смелого себя к решению самых сложных задач» представлены научные исследования, доказывающие, что определенные позы тела изменяют гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя более или менее сильным и уверенным в себе. Чтобы узнать о сильных позициях тела, которые создают присутствие и уверенность, нажмите здесь.

Минимизируйте количество диверсантов.

9. Научитесь останавливать свои негативные, деструктивные мысли. Неконтролируемые негативные мысли вредят не только вашей уверенности в себе, но и вашим отношениям, счастью и даже карьере. Научитесь останавливать негативные, деструктивные мысли и обрести уверенность в себе с помощью простого четырехэтапного процесса. Я использую этот метод уже три десятилетия; это мощно, если вы продолжаете применять его. Чтобы изучить эту технику, нажмите здесь.
10. Преодолеть перфекционизм. Являются ли успешные перфекционисты перфекционистами? Часто, да. Перфекционизм, безусловно, помогает вам стать хорошим или великим в том, что вы делаете. Однако совершенство недостижимо. Обратной стороной является то, что перфекционисты часто беспокоятся, и это может привести к депрессии. Легко почувствовать себя неудачником, потому что вы никогда не сможете достичь совершенства. Чтобы узнать больше о связи между уверенностью в себе и перфекционизмом, нажмите здесь.
11. Тщательно выбирайте свое племя. Негатив подобен очень заразному вирусу — его трудно не подхватить, когда вы подвергаетесь воздействию. Выбирайте быть рядом с позитивными людьми, которые укрепляют вас и других. Мы все подвержены влиянию окружающих. Тщательно выбирайте своих друзей, свое племя!
12. Преодолейте страх за шесть простых, но действенных шагов. Есть ли у вас страх неудачи, отказа или продажи? Или другие страхи, которые ограничивают ваш успех, отношения и счастье? Большинство людей так и делают. Иррациональный страх искажает восприятие. Представьте, что вы носите красные очки — все, что вы видите и воспринимаете, — красное. То же самое и со страхом. Когда вы смотрите через призму страха, вещи выглядят так, как будто вы должны их бояться. Вы можете справиться со страхом неудачи, отказа или продажи — и другими страхами! Чтобы узнать шесть шагов, нажмите здесь.

Чтобы узнать о 12 преимуществах уверенности в себе в моей самой популярной статье — , нажмите здесь.

13 способов действительно завоевать доверие от экспертов

Откуда приходит уверенность.

Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.

«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»

Несмотря на то, что многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.

Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.

Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает низкую уверенность?

Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать.

По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.

Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:

• Воспитателей, которые чрезмерно критичны или делают выговор
• Воспитателей, которые ограничивают исследование ребенка
• Чувство отторжения сверстниками
• «взрослость»
• Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Различные уровни уверенности также могут проявляться в разных ситуациях. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что ранее вы получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.

13 способов обрести уверенность:

1.

Выясните, откуда проистекает ваша неуверенность.

Выявление основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как повысить уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.

Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:

1. В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают возникать у вас.
2. Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что сказало вам это?»
3. Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
4. Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.

2.

Поймите, что для вас значит уверенность в себе.

Потратьте немного времени, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Настройтесь на себя.

Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?

Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?

У вас есть возможность вернуть себе жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.

4.

Начните с малого.

Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.

Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их. «И ключевое слово — — маленькое . Делайте то, что для вас сложно, но в то же время реалистично. Так что, возможно, если вы не жаворонок, не обязуетесь вставать в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».

5.

Примите установку на рост.

Мышление роста побуждает вас выходить за рамки ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0005, но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными.

6.

Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях. Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно. 

«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, страдает наша уверенность в себе. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».

7.

Противостаньте своему внутреннему критику.

Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные деятели, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей нынешней жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.

«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».

8.

Поймите, что эмоции и чувства временны.

В книге « Приходи как есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»

Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.

С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».

9.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы обрести уверенность в себе, нам нужно отпустить нашу привязанность к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».

Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, на том, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы вложили в нее. это.

«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.

Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.

10.

Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.

Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции. Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.

Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.

11.

Отвлекитесь от социальных сетей.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях2, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. . Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.

12.

Развивайте сострадание.

Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.

«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».

13.

Найдите профессиональную поддержку

Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который мог способствовать негативному самоощущению.

Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным. когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.

Преимущества повышения уверенности в себе.

Хотя это может показаться неестественным и требует много работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например:

Повышение устойчивости к новым вещам то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютхам.

Повышение производительности

Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи3 с большей легкостью и, следовательно, добиваться успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»

Создание жизни, которую вы хотите

«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз. «Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».

Отличие мотивов других людей от собственных желаний

В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальным взаимодействием, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу. Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.

Принятие собственных решений в соответствии со своим истинным «я»

Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите.