Как сохранить спокойствие в любой ситуации: Page not found — CogniFit

10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации

Сложные, эмоционально изнурительные дни бывают у каждого. Важной задачей в такие моменты есть держать эмоциональное равновесие и обидеть близких людей. Более того, люди, которые способны управлять своими эмоциями более продуктивны. Мы же все хотим успевать больше за то же время.

Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический — это крайне полезно.

И все же не стоит рисковать. И команда INTBOARD™ имеет для вас хорошую новость.

Мы подготовили для вас советы, которые научат виртуозно управлять своими эмоциями.

Старайтесь не драматизировать. Все мы склонны делать из мухи слона, когда проблема касается вас. Не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же».

Подумайте, прежде чем делиться проблемой. Не рассказывайте и не обсуждайте в Facebook вашу проблему. Не пытайтесь ее сразу же обсудить с друзьями. Сначала обдумайте ситуацию сами. Это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше беспокоитесь.

Используйте визуализацию, как способ оставаться спокойным. Помогает, если вы представите себя сдержанным и сосредоточенным. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте той спокойной и невозмутимой человеком, которого вы видите в своем воображении. Еще один прием: вспомните о какой публичного человека, который всегда тактичная и сдержанная.

Подумайте, как поступила бы этот человек на вашем месте.

Определите факторы, которые выводят вас из себя. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы — от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете вы самообладание, когда слишком шумно — или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня и избегать тревожных сред.

Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции. Вспомните моменты, когда вы успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и может помочь вам сохранять душевный покой.

Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Сбросьте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают при переходе от одного вида деятельности к другому.

Позаботьтесь о своих насущных проблем. Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего люди начинают раздражаться, при пониженном сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное и становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, это обезвоживает организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

Отвлекайтесь. Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, захватывающим или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит, вспомните смешной случай из жизни. Когда вы живые, гораздо легче сохранять спокойствие.

Не забывайте дышать. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Подумайте над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш ум. Для каждого они уникальны. А еще лучше записывать такие цитаты в дневник или телефон. Некое интеллектуальное успокоительное.

Вот мы и познакомили вас со способами вернуть себе контроль над эмоциями даже в сложных ситуациях.

 

[subscribe2 hide=’unsubscribe’ title=’Підписатися’]

Без паники, или Как сохранять спокойствие — СКБ Контур

Почему мы паникуем

Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Устраняйте негатив
Попробуйте действовать от противного
Займитесь чем-нибудь приятным
Контролируйте то, что подвластно контролю

Заручитесь поддержкой

Почему мы паникуем

Любая неприятная, потенциально опасная или просто непонятная ситуация всегда вызывает сильную тревогу, то есть стресс. Так сложилось эволюционно: негативное мышление когда-то помогало человечеству выживать. Представьте, сидит древняя обезьяна в кустах — и тут шорох. Какая модель поведения наиболее безопасна для неё? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть, или негативная — это крадется саблезубый тигр и надо бежать? Пессимисты выживали чаще.

Поэтому, когда что-то идет не так, человеку свойственно ожидать плохого. Это нормально. У нашей психики есть целый арсенал для борьбы с тревогой и стрессом. Например, изоляция, отрицание или рационализация происходящего (поиск причин, почему неприятная ситуация может быть полезна).

Когда тревога слишком сильная, включается самый дремучий механизм — «бей или беги». Организм готовится к этой реакции — напряжение передаётся на мышцы. Но в современной жизни, как правило, непонятно, кого бить и от кого убегать. И тогда единственное стремление — скрыться, а не получается. Моментальное решение не находится. Стресс становится еще сильнее.

В результате из-за сильного и долгого стресса иногда начинается паника. Мы либо на взводе, либо судорожно мечемся по комнате, либо впадаем в ступор и плачем, сжавшись в уголочке. Чем больше вокруг таких паникующих, тем сильнее паника.

Как бороться со стрессом и паникой

Избегайте эффекта ноцебо

Вы наверняка слышали о таком явлении, как плацебо, которое оказывает позитивный эффект. Так вот у него есть злобный брат-близнец — ноцебо. Это эффект негативных ожиданий: когда чего-то сильно боишься, начинаешь у себя обнаруживать признаки именно этого. Так, доказано, что при клинических испытаниях лекарств те люди, которых предупреждали о возможных побочных действиях препаратов, чаще их чувствовали, чем те, кого не предупреждали.

Во время эпидемий число таких невольных симулянтов порой сопоставимо с числом настоящих больных.

Устраняйте негатив

Исключите любую негативную информацию, которой сейчас очень много вокруг: в СМИ, в соцсетях. Чтобы узнавать новости, старайтесь выбирать нейтральные источники информации, в которой есть конструктив.

Получить бесплатный доступ ко всем материалам Норматива на 30 дней

По возможности ограничьте общение с токсичными людьми, которые звонят и рассказывают разные страшилки или присылают их в мессенджерах. Они паникуют сами и заражают тревогой всех окружающих — им так спокойнее.

Попробуйте действовать от противного

Мы уже писали, что при сильной тревоге включается механизм «бей или беги» и стрессовые реакции проявляются на уровне физиологии. Если чувствуете, как деревенеют мышцы, попробуйте зажать их еще сильнее. Удерживайте максимальное напряжение 3–5 минут. Затем расслабьте тело, вдохните полной грудью.

Когда эмоции зашкаливают, можно просто подышать. Переведите все свое внимание на дыхание. Дышите не поверхностно, а глубоко, животом — глубокое дыхание включает диафрагму. Сделайте глубокий вдох, досчитав, например, до четырех, а затем на выдохе — посчитайте до шести-семи. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.

Кому-то переключиться и расслабиться помогают интенсивные занятия спортом, а кому-то, наоборот, нужно полежать где-нибудь в укромном месте.

Для разминки подойдут нехитрые физические упражнения. Повторяйте их по кругу — одно за другим. Весь цикл нужно пройти 3–5 раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Разомните шею: делайте сначала повороты влево-вправо, затем наклоны влево-вправо. Повторите 5–6 раз.

2. Согните руки в локтях, кисти рук поднесите к плечам и выполните вращательные движения руками 5–6 раз вперед и столько же назад.

3. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать до пола (насколько получится). Повторите 5–6 раз.

4. Сделайте наклоны вправо-влево по 5–6 раз.

5. Вытяните руки вперед и выполните 5–6 приседаний.

Иногда при панике помогает обычная вода. Просто попейте. При стрессе пищеварение останавливается, а несколько глотков воды дают организму сигнал: все в порядке, можно успокоиться. Достаточно намочить рот, чтобы обмануть стресс.

Можно попробовать атаковать негатив со стороны разума. Кому-то помогают переключиться задачи, требующие максимальной концентрации. А кому-то полезно представить, каким может быть самое нежелательное развитие ситуации. Потом подумать, какова вероятность такого развития событий и что можно предпринять, чтобы этого избежать. Стоит ли так сильно переживать?

Займитесь чем-нибудь приятным

В период сильного стресса по возможности исключите все дела, которые вам неприятны или почему-то раздражают. Постарайтесь больше заниматься тем, что вам нравится.

Найдите то, что поможет вам расслабиться — позитивные эмоции вытесняют негативные. Можно перечитать любимую книгу или приготовить свое фирменное блюдо. Можно устроить семейный турнир по настольным играм, поиграть с домашними питомцами или заняться цветами, которые скучают на подоконнике.

Чтобы отвлечься от беспокойных мыслей, можно попробовать технику интуитивного письма. В течение 10–15 минут пишите все, что приходит в голову, и лучше на бумаге. Как писали бы в дневник — без критики, без оценки. Перечитывать написанное не надо.

Рисуйте, вяжите, раскрашивайте. Чтобы отвлечься и восстановить внутренний покой, можно использовать, например, онлайн-раскраски в Нормативе.  Во время творческих занятий левое полушарие головного мозга, которое отвечает за аналитическую работу, отдыхает. В работу вступает креативное правое полушарие. Это помогает переключиться.

Также переключиться может помочь вот такое гармонизирующее и, на первый взгляд, довольно странное упражнение. Вам понадобятся три листа бумаги и фломастеры или гелевые ручки. Возьмите фломастер в ведущую руку (если вы правша, то в правую) и рисуйте круги. Старайтесь не отрывать фломастер от бумаги, пока не дорисуете круг. Теперь возьмите другой лист бумаги, фломастер — в неведущую руку (правша — в левую) и снова рисуйте круги. На третьем листе рисуйте круги одновременно двумя руками.

Контролируйте то, что подвластно контролю

Попробуйте переключиться на что-то такое, где вы будете управлять ситуацией. Когда контролируешь происходящее, моментально становится легче. Распланируйте всю неделю, а лучше месяц. Включите в этот план не только дела, но и хобби.

Можно сделать список книг, которые хотите прочитать, или список фильмов, которые давно хотели посмотреть или пересмотреть. Можно составить график обучения. Пропишите, какие курсы давно хотели пройти, какие темы изучить, какие навыки прокачать.

Заручитесь поддержкой

В такое время очень важно получать поддержку. Кто-то находит ее в общении с близкими людьми, кто-то обращается к психологу, а кто-то к вере.

Нет одного рецепта для всех. Задействуйте всё, рядом с чем именно вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Итак, резюмируем. Самое главное в стрессовой ситуации — сконцентрироваться на чем-нибудь позитивном: устранить негатив, заручиться поддержкой и отвлечься.

Подготовила Ирина Васильева, главный редактор Контур.Норматива

5 СПОСОБОВ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ ☯ GREEN LIFESTYLE BLOG

Каждый человек сталкивается с неприятными ситуациями. Регулярно. И зачастую без своей вины. Живя активной жизнью, соблюдая ритм мегаполиса и выполняя много задач, мы так или иначе взаимодействуем с обществом и получаем чужую энергию, которая бывает и негативной. Простой поход за продуктами может закончиться испорченным настроением из-за хамского поведения продавца. И это самый простой пример. Мы постоянно контактируем с тысячами людей, среди которых встречаются абсолютно разные характеры, настроения и манеры. Часто мы попадаем в напряженные ситуации, а потом усиленно выгрызаем кусочки оставшегося терпения и держим себя в руках. Очень важно не терять самообладание, даже если поведение окружающих не предвещает ничего хорошего.

Стоит лишь раз потерять спокойствие – и все, пиши пропало, контроль над эмоциями может быть потерян во всех последующих стрессовых ситуациях. Но если знать, как вести себя лицом к лицу с проблемой, можно сэкономить щедрую порцию нервов и настроения.

Я составила список проверенных действий, повышающих стрессоустойчивость.

– 1 –

ПРАКТИКОВАТЬ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ТЕХНИКИ

Очень важно. Такие практики работают на общем уровне, стабилизируя уровень стресса и эмоциональный фон. Как ни крути, если мы умеем расслаблять свой ум и тело, то в любой стрессовой ситуации сохранять спокойствие в разы проще. Ерунда, скажете вы, но это не просто слова, а реально действующее правило. Конечно, если не предпринимать никаких действий и, что еще хуже, ни во что не верить – все полетит в тартарары. Поэтому включите в режим дня расслабляющие практики: медитацию, йога-нидру, шавасану или пранаяму. Существует множество техник, выбирайте те, что вам по душе. Я люблю медитировать по утрам, осознанно дышать в течение дня и расслабляться в йога-нидре или шавасане перед сном. Последняя, кстати, отлично работает из чужих уст. В своем блоге я уже делилась любимыми голосами для шавасаны. Практикуйте любой вид расслабления каждый день, тогда точно заметите результат. И это не только эффективные способы, но и крайне приятные. Очень классные!

– 2 –

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИРОДНЫЕ РЕЛАКСАНТЫ

Существует несколько подарков природы, которые помогут расслабляться и избавиться от стресса и усталости. Любителям теплых напитков имеет смысл обзавестись набором успокаивающих травяных чаев: ромашка, мята, лаванда, аюрведические смеси (у меня это роза + корица + мята + центелла + куркума + лемонграсс + амла). Словом, все, что есть под рукой, можно смело пустить в ход, а точнее, залить кипятком. Также стоит обратить внимание на эфирные масла и кристаллы. Базовый набор масел для релаксации включает в себя опять же мяту, лаванду, цитрус. Тут все зависит от вашего вкуса и фантазии, ведь и мешать масла и применять можно по-разному: вдыхать, делать массаж, добавлять в ванну. Пробуйте и найдите лучшее для вас. Я не большой специалист по кристаллам, но всегда держу рядом розовый и дымчатый кварц. Первый хорошо снимает стресс и наполняет любовью, а второй прекрасно заземляет (как раз подходит для расслабляющих техник, описанных выше).

– 3 –

БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ С ПОМОЩЬЮ БОЛЕЕ СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ

На самом деле сохранять спокойствие отнюдь не сложно. И я все чаще ловлю себя на мысли: чем больше мы налаживаем связь с сознанием, тем легче становится жить. Но вернемся к теме. Я решительно советую подходить к той или иной ситуации творчески. Например, подумайте, что вы столкнулись с куда более серьезной проблемой, тогда реальная покажется вам полным пустяком. Ситуации бывают разные, но в большинстве случаев можно представить вариант похуже, тогда имеет ли смысл тратить нервы и переживать? Допустим, вы опаздываете на важную встречу, волнуетесь, в пути нарушаете скоростной режим и так далее. А теперь подумайте о том, что это всего лишь опоздание, а ведь вы могли заболеть или попасть в аварию. Ваша ситуация проста и не стоит нервов, просто успокойтесь, выполните пару циклов глубокого йоговского дыхания и подумайте о лучшем исходе.

– 4 –

ОСТАНОВИТЬ МГНОВЕНИЕ И НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ ОБИДЧИКА

Конечно, я за мир во всем мире, добро и любовь. Но бывают ситуации, когда кто-то неизвестный может испортить настроение, а кого-то легко обидеть. В такой момент уступите место фантазии: представьте, что человек, который обрушивается на вас всем своим, увы, не великолепием, а негативом, сейчас превращается в вашего друга или родственника. Дорогой и горячо любимый вами человек, грациозно сверкающий в памяти, направит ваши эмоции в нужное доброе русло. Вы не сможете на него разозлиться или обидеться, зато вспомните что-то хорошее и улыбнетесь, благодаря жизнь за близких людей и минуты радости.

– 5 –

ВКЛЮЧИТЬ СЦЕНАРИЙ “АСТЕРОИД”

Об этом интересном способе я прочитала в интернете много лет назад. Суть заключается в следующем: представьте ситуацию конца света, когда на нашу любимую и прекрасную планету падает не менее прекрасный астероид. И вот вы – главный герой этой катастрофической истории. Согласитесь, вам вряд ли захочется тратить свои последние дни, а то и часы, на беспокойство о неподконтрольных вам вещах и проблемах. Поберегите нервы. Не стоит стесняться быть сентиментальным: позвонить близким людям, посмеяться или поплакать в трубку, пригласить в гости, пообниматься. Обыграть стрессовую ситуацию вполне реально, акцентируя внимание на любви и добре. Или вам хочется встретиться лицом к лицу с астероидом в расстроенных чувствах?

Надеюсь, мои советы помогут в той или иной ситуации.

Хорошего и спокойного дня,

Настя.

* Колонка для How to green

Peace & Love

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Излишне эмоциональное реагирование на раздражающие факторы доставляет много проблем. Сгоряча можно наговорить лишнего, о чём потом будешь жалеть. Принять решение, которое ещё больше усложнит выход из критической ситуации. В состоянии эмоционального возбуждения способность к логическому мышлению и принятию правильных решений утрачивается. Можно ли научиться сохранять внутреннее спокойствие?

Как стать спокойным и уравновешенным человеком 

Любое большое и сложное дело легче осилить, разбив его на маленькие этапы. Вырабатывать спокойное отношение к людям и разного рода жизненным ситуациям тоже надо постепенно. Начните с малого. Вспомните моменты, когда вы могли бы сдержаться без особых усилий, но почему-то не сделали этого. Проанализируйте своё поведение и представьте, как могла бы развиваться ситуация, если бы вы поступили иначе. Что вам помешало сделать это? Что вам нужно, чтобы в следующий раз в аналогичной ситуации вести себя иначе? Такой отстранённый взгляд на события помогает увидеть себя со стороны и мысленно создать другой, более привлекательный образ себя и своего поведения. Постарайтесь не выходить из этого образа.

Для того, чтобы всегда оставаться спокойным, необходимо поработать над своей самооценкой. Уверенные в себе люди убеждены, что могут справиться с любой ситуацией и преодолеть любые трудности, которые встретятся на их пути. Поэтому им проще сохранять спокойствие и здравый смысл в критических ситуациях. Люди с низкой самооценкой всегда настроены на худшее, любое нестандартное событие в их жизни заставляет их переживать и нервничать. Поэтому повышение самооценки — важное условие для сохранения внутреннего спокойствия.

Нужно следить за своими мыслями. Привычка прокручивать в голове негативные мысли о ком-то или о чём-то создаёт внутреннее напряжение, готовое разрядиться в любой момент при малейшем для этого поводе. Заряжайте себя позитивом.

Если вам предстоит принять серьёзное решение по какому-то поводу и вы не уверены в правильности выбранного пути, продумайте запасной вариант. Это поможет сохранить спокойствие, когда первый способ не сработает. Вы сможете начать действовать по запасному варианту.

Несколько советов, как сохранить спокойствие:

• ищите положительное в любой ситуации;
• представьте себя спокойным и уравновешенным человеком, как бы вы говорили, двигались, как бы реагировали на какие-то слова; почаще вспоминайте об этом на протяжении дня;
• не делитесь ни с кем проблемой, взволновавшей вас, до тех пор пока вы не успокоитесь, её обсуждение может ещё больше вас расстроить;
• не преувеличивайте опасность;
• как можно чаще повторяйте себе фразы “я справлюсь”, “я смогу”, “я сильнее этого”, подобные выражения помогают вырабатывать правильное отношение к решению проблем.

Напоследок хочу сказать о том, что не стоит пренебрегать такими известными методами успокоения, как прослушивание приятной музыки, медитация, прогулки по парку, уединение. Ритм нашей современной жизни постоянно несёт перемены и неожиданности. Не все из них приятные. Выработайте у себя привычку каждый день давать себе отдых от ежедневных проблем. Забота о своём спокойствии — это забота о своём благополучии. 

 

Елена Петкун

примеры и методы как стать спокойным

Спокойствие — роскошь в современном мире, где людям приходиться одновременно думать о десяти вещах и делать несколько дел. Неудивительно, что стресс превратился в непременную составляющую будней и праздников. Внешними событиями управлять невозможно, поэтому единственный способ сохранить островок стабильности в бушующем океане жизненных проблем — научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.

Почему важно быть спокойным

Ученые давно разобрались, как работает организм в условиях стресса. Неприятная ситуация заставляет надпочечники вбрасывать в кровь кортизол. Он повышает уровень адреналина в крови, затем ускоряется сердцебиение и затуманивается сознание. Внутренние изменения приводят к потере спокойствия, человек перестает рассуждать здраво и совершает ошибки.

Как только начинает вырабатываться кортизол, большинство остальных систем отключаются. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. В момент, когда наш далекий предок сталкивался с саблезубым тигром, ему не нужна была иммунная система или половой инстинкт. Если бы в этот момент организм не реагировал мгновенно, а продолжал тратить энергию на метаболизм, его обладатель с высокой долей вероятности становился обедом.

Современные стрессовые ситуации крайне редко непосредственно угрожают жизни, однако кортизол по-прежнему исправно поступает в кровь, вызывая подчас избыточно бурную реакцию. Если события, вызывающие негативные эмоции, происходят время от времени, это еще полбеды. Хуже, когда стрессовая реакция становится хронической. Если у человека не получается сохранять спокойствие при столкновении со стрессом, тогда не избежать неприятных последствий:

Проблемы со здоровьем

Речь идет не только об истонченных нервах. Страдают все системы организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и половую. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск и редеют. Типичная реакция организма на стресс — психосоматические нарушения: слабость, тики, головные боли без выявленных причин.

Социальные проблемы

В хроническом стрессе трудно поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье и на работе. Начальник, срывающийся на коллектив, в итоге плохо влияет не только на подчиненных, но и косвенно на отношения в их семьи.

Потеря рационального (логического) мышления

К сожалению, одной из систем, угнетаемых при стрессе, является критическое мышление. Когда неподготовленного человека охватывает сильная эмоция, подстегнутая кортизолом (страх, паника или бешенство), организм будет стремиться избавиться от проблемы. Поэтому так часто встречаются начальники-грубияны и хамы в очередях.

Кому надо учиться спокойствию

Больше всех повезло флегматикам. Эти счастливчики от рождения обладают умением философски относиться к чуть ли не любым жизненным невзгодам. Строго говоря, они также подвержены стрессу, но умеют с ним справляться. Остальные, в силу своего темперамента, вынуждены переживать гамму разнообразных эмоций. Сохранять стойкость духа чаще всего мешает:

1. Вспыльчивость. «Маленький горшочек быстро нагревается». Пословица описывает человека, неспособного отделить себя от эмоции. Если каждая мелочь действует на нервы, достаточно небольшого повода, чтобы спровоцировать мощную реакцию.
2. Мнительность. Человек не умеет контролировать поток мыслей, и нередко зацикливается на сущих мелочах, или терзается настоящими или вымышленными трудностями.
3. Эгоизм. Человек концентрируется на раздражающей его ситуации или конфликте, не в силах отвлечься на окружающую действительность.

Сделать свою жизнь более комфортной может лишь тот, кто осознает эти проблемы и хочет стать сдержанным, не терять голову в стрессовой ситуации. Научиться сохранять спокойствие в любой обстановке может каждый. Существует немало техник, помогающих сменить волну и обрести желанный душевный покой.

Как подготовиться к стрессовой ситуации

Одна из рекомендаций — осознать, что в стрессовом состоянии вы действуете не лучшим образом, а, значит, нужна система. Поэтому необходимо научиться продумывать вещи заранее для тех ситуаций, где это возможно.

При этом важно осознавать, что ситуация ситуации рознь, и влиять на нее (и на свое состояние) получается в разной степени. Важно также помнить, что все мы несовершенны. Время от времени что-то будет не получаться. Смысл в том, чтобы продумать возможные промахи, что поможет минимизировать ущерб.

Многие полагают, что проще всего оставаться уравновешенным, используя различные успокоительные: седативные препараты, алкоголь, сигареты. Минус всех этих вариантов в том, что они оказывают на нервную систему временных эффект, не убирая причины неуверенности или страха. В противовес им существуют методы, работающие в долгосрочной перспективе.

Как тренировать спокойствие: практики

Обрести душевное равновесие можно разными способами. Главное условие их срабатывания — регулярность повторения. Как гласит пословица: «Вода камень точит». Применительно к данной ситуации это означает, что, чем чаще используется практика, тем лучше организм на нее реагирует на биохимическом уровне, и лучше оказывается результат.

Техника глубокого дыхания

Этот способ сохранения разума чистым и холодным культивируют индийские йоги и тибетские ламы. Техника используется при медитации, регулирует дыхание и расслабляет. Она помогает сохранять спокойствие, если впереди вас ждет волнующая ситуация: публичное выступление или непростой разговор с начальником. Правильное глубокое дыхание сделает голос более уверенным, поможет сконцентрироваться на ситуации. Техника состоит из следующих этапов:

• Важно сесть так, чтобы было удобно; при этом ноги должны находиться на полу.

• Необходимо сделать медленный глубокий вдох продолжительностью 8 секунд. Точный хронометраж не обязателен, можно просто считать про себя.

• Задержать дыхание на 8 счетов.

• Медленно выдохнуть, также на 8 раз. Поначалу воздух трудно распределить на все время; для последних секунд его может не хватить.

• Задержать дыхание на 4 счета.

• Повторить предыдущую комбинацию еще два раза.

Существует практика дыхания, которой удобно пользоваться во время стрессовой ситуации. Предлагается медленно считать до 10, вдыхая и выдыхая на каждый счет. Упражнение концентрирует внимание на дыхательном процессе, что позволяет взять пуазу во время спорной ситуации и взглянуть на нее со стороны.

Переключение

Техника работает, когда есть время, чтобы подготовиться к негативным эмоциям. Если вы знаете, что через пару часов вас ожидает неприятный разговор, или придется принимать ответственное решение, стоит на 10-15 минут переключиться на обыденную деятельность. Подойдет небольшая прогулка, чайная пауза, чтение любимой книги. Мозг переключится из стрессового режима в обычный, а вы успокоитесь и сможете подумать.

Спасательный круг у каждого свой: успокоить разыгравшиеся нервы поможет музыка, общение с домашним питомцем, эфирное масло или просто несколько минут, проведенные в тишине.

Отстранение

Способ дистанцирования хорошо работает не только при ожидании сложной ситуации, но и когда она осталась позади. Для этого достаточно представить, что стрессовая ситуация — это фильм, который вы смотрите на экране, как сторонний наблюдатель. Во время «просмотра» стоит обращать внимание на детали: где находились и что делали герои сцены, как они двигались и говорили.

Повторите «просмотр» еще раз, но в черно-белом варианте. В третий раз убавьте звук, снизьте качество изображения. С каждым разом эмоции будут угасать, неприятные переживания отдалятся, а вы успокоитесь.

Подготовка к стрессу

Коль скоро жизнь устроена так, что без стрессов не обойтись, к ним можно подготовиться, и тогда сохранять спокойствие будет гораздо проще. Подготовка состоит из базовых, известных каждому, элементов:

1. Физическая нагрузка. Занятия спортом увеличивают выработку эндорфинов, улучшающих эмоциональное состояние и стрессоустойчивость. Даже обыкновенная утренняя зарядка или пробежка действует, как прививка от реальных проблем.

2. Полезные привычки. Тем же эффектом обладает контрастный душ, массаж и самомассаж. Тренированная сердечно-сосудистая система реагирует на проблемы спокойнее, мозг остается ясным, а человек — осознанным.

3. Сон. Отдохнувший организм спокойнее переносит стрессовые ситуации. Чтобы отдых был качественным, неплохо к нему подготовиться: последние полчаса перед сном посвятить легкой растяжке, расслабляющему душу, медитации. Прекрасно, если есть время на небольшой дневной сон.

4. Успокоительная диета. Мало кто это осознает, но питание влияет на способность контролировать стресс. Вырабатываемый кишечником серотонин не зря называют гормоном хорошего настроения — он помогает снизить раздражительность, а, значит, и успокоиться. Для того, чтобы схема работала, нужна пища с достаточным содержанием белка, клетчатки, минералов и витаминов.

Между делом

Существуют небольшие практические упражнения, которые занимают немного времени, но являются важной частью тренировки спокойствия. Всякий раз, когда мозг услужливо прокручивает эмоциональную сцену, важно напоминать себе, что:

Стоит разделять себя и эмоции. Для этого полезно фразы «Я зол» или «Я виноват» заменить нейтральным «Я испытываю злость» и «Я испытываю чувство вины». Внутреннее Я очищается от эмоций и обретает спокойствие.

Улыбка помогает расслабиться. Даже если она вынужденная или вымученная, движение мышц снимает мышечные напряжение, а нервная система запускает регуляцию дыхания. То же происходит, если широко, со вкусом зевнуть.

Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен

Иногда полезно подумать о будущем. Спокойствие сохранять особенно трудно, если стрессовую ситуацию нельзя контролировать. Например, серьезные неудобства вызывает страх полета. Частым советом является предложение обжиться в пугающей ситуации: найти собеседника или запастись аудиокнигой. Не менее полезно думать не только о полете, но и о том, что будет сразу после него или на следующий день.

8 правил, которые помогают сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях

Психология Работа над собой

Многим из нас приходится сталкиваться с тяжелыми жизненными ситуациями, где в порыве злости, и в состоянии нервозности, можно совершить множество необдуманных поступков. Более того, приступы гнева негативно воздействуют на наш организм. Именно поэтому очень важно уметь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Рассказываем о самых проверенных способах, которые работают, главное не забыть о них в самый сложный момент.

Самые известные психологи рекомендуют не паниковать и не поддаваться страху, или каким-либо другим чувствам, если вдруг вы оказались в стрессовой ситуации. Важно ее оценить трезво, и далее предпринимать необходимые шаги. По порядку:

• Научитесь здраво оценивать происходящее, не драматизировать события и не накручивать себя;
• Важно оставаться спокойным в собственном сознании;
• Нужно как можно чаще проговаривать следующие фразы: «Я сильный», «У меня все получится», «Я справлюсь». Данные убеждения помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны;
• Необходимо определить факторы, которые выводят из равновесия. Осознанность помогает сохранять спокойствие;

• «Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней» — старайтесь в любом случае искать плюсы во всем, извлекать урок и делать правильные выводы;
• Не принимайте поспешных решений, отстранитесь на время от ситуации. Хороший способ – выйти подышать свежим воздухом, хотя бы на несколько минут отвлечься. Это поможет высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых случаях, и улучшению настроения.
• Необходимо уметь отвлекаться от проблемы, переключать свое внимание. Взять выходной, позаниматься йогой или медитацией.
• Научиться воспринимать происходящее не как проблему, а как очередную задачу, которую необходимо решить.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Автор: Кристина Любова

Психология Работа над собой Поделись статьей

7 способов сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Живите осмысленно.
Скорее всего, ваши хобби и увлечения никак не помогут, если в доме вдруг случится пожар. Но то, как вы строите свою жизнь, может повлиять на ваше поведение в стрессовой ситуации. Человек, который давно определился с тем, чего хочет, постепенно выстраивает собственную систему ценностей и впоследствии действует в соответствии с ней. Простой пример: если на некоторое время вам придётся серьёзно сократить расходы, вы наверняка откажетесь от поездок за границу и дорогих развлечений, но по-прежнему будете покупать еду и платить за жильё. Потому что это важнее. Расставьте приоритеты в своей жизни — и вы всегда будете действовать быстро и осмысленно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Заранее разработайте план действий
Учебные тревоги, планы эвакуации, курсы первой помощи — всё это придумано неслучайно. Знать порядок действий (и даже иметь практические навыки) — это не только возможность почувствовать себя хозяином положения. Это ещё и способность действовать на опережение: спастись быстрее и с меньшими потерями, успечь помочь не только себе, но и другим. Действуя по наитию, мы только реагируем на меняющиеся условия. Подготовка позволяет думать на несколько шагов вперёд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дышите
Да, на первый взгляд, этот совет кажется чересчур простым. Дышать легко и приятно, разучиться это делать невозможно. На деле всё немного сложнее. Чувствуя опасность, организм перестраивается. Древние механизмы, заложенные в нас эволюцией, готовят наше тело к тому, чтобы сразиться с врагом или по крайней мере убежать. Поэтому сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать гораздо быстрее и усиливают состояние стресса. Медленное, глубокое дыхание замедлит процессы в вашем организме, что в свою очередь поможет успокоиться и взять под контроль эмоции и тело.

Поговорите с собой
Даже если рядом нет никого, кто мог бы вас поддержать, у вас всегда есть вы сами. Просто скажите себе, что вы всё можете, и у вас достаточно сил и мужества, чтобы преодолеть любые препятствия. Мозг не делает больших различий между словами, которые говорят вам другие, и тем, что вы говорите себе сами. Обманув собственный страх, вы сможете действовать быстро, спокойно и даже героически.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не пейте кофе
Когда жизнь преподносит неприятный сюрприз, велик соблазн обдумать своё положение за чашкой кофе. Не спешите. Кофеин стимулирует выработку адреналина. Последний хорош для максимально стрессовых ситуаций, когда от скорости реакции в буквальном смысле зависит ваша жизнь. В «мирное время» мгновенный ответ на изменившиеся условия может только усугубить положение. Потому что «мгновенный» не значит «обдуманный». Если стресс наносит удар, ваш союзник — большая кружка зелёного чая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выспитесь
Если проблема не требует решения здесь и сейчас (в 90% случаев так и есть), ложитесь спать. Ваши поступки — продукт не только разума, но и эмоций: огорчения, раздражения, усталости. За ночь ваш мозг «перезагрузится», побочные факторы уйдут, и вы посмотрите на ситуацию свежим взглядом. Кто знает, вдруг вы сразу найдёте простой и изящный выход?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Живите настоящим моментом
Самое важное в любой сложной ситуации — оставаться собранным. Стресс — плохое время для размышлений в духе «А что если?..» Умение фокусироваться — такой же навык, как и все прочие, его можно развить. Врачи, солдаты, авиадиспетчеры и многие другие со временем превращаются в людей, которые способны оставить проблемы и сомнения в стороне.

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

Октябрь 7, 2014 Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым инстинктом может быть паника. К сожалению, сильное беспокойство и стресс могут привести к полному срыву. Такая реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

Многие из величайших деятелей мира, в том числе предприниматели, спортсмены и артисты, не смогли бы достичь своего уровня успеха, не научившись сохранять предельное спокойствие под давлением. У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной подготовленности, которую они вызывают по требованию.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, уравновешенность — необходимое условие для достижения максимальной производительности. Когда вы собранны, достаточно тренированы и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы двигать мысленные горы), вы готовы к успеху.

Вот восемь советов, которые помогут сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

Связанный: Беспокоитесь об управлении кризисом компании? Сделайте эти 4 превентивных шага

1. Снизьте скорость.

Если возможно, не реагируйте немедленно. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы несколько отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, постарайтесь рассматривать себя как представителя своей компании.Такой подход поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшить вашу способность принимать решения.

2. Сохраняйте позитивный настрой.

Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысячах направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш разум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя и не представьте себе наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и переориентируйте свой ум на что-то позитивное, каким бы незначительным оно ни было.

3. Никогда не спрашивайте «а что, если?»

Этот худший вопрос, который вы могли бы задать себе или другим в разгар кризиса, начинается с «а что, если». Эта линия вопросов вызывает настоящую панику и заставляет вас обрабатывать ситуации, которые не произошли и могут никогда не произойти.

Вопросы «Что, если» усугубляют страх и обостряют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Вашим первым инстинктом может быть мысль: а что, если мой клиент решит нанять кого-то другого? Эта мысль легко может привести к вопросу: «Что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​работайте над решением.

4. Заботьтесь о своем теле.

Если вы сделаете личное здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с кризисом. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на высшем уровне. Улучшая свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам хорошо реагировать на чрезвычайную ситуацию.

5.Ограничьте употребление кофеина.

Когда вы находитесь в ужасной ситуации, у вас может возникнуть соблазн бежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, но в некоторых случаях за ним следует срыв, сопровождающийся усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе, газировки или энергетического напитка, увлажните себя водой.

Связано: Наставники могут заполнить любые пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

6.Позвоните надежному другу или наставнику.

Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам найти возможные решения. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и уважаете, вы почувствуете себя более обоснованными. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и беспокойство. Объясняя ситуацию, вы даже можете начать делиться своими мыслями вслух, что может побудить вас найти новый подход или решение.

7. Отключить.

Отвлекитесь от ситуации на время, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

8. Разработайте стратегию выживания.

Кризисная ситуация может потребовать от вас много времени проводить в офисе или проводить выходные, работая дома. Если вы остаетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать вашу способность принимать рациональные и осознанные решения.

Чтобы лучше справиться, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать утром. Регулярно гуляйте или записывайтесь на занятия. Короткие перерывы в упражнениях повышают выносливость. Эти методы помогут вам справиться со многими ситуациями.

Связано: Превращение кризиса в возможность: 5 способов справиться с трудностями

Сохранять спокойствие в неспокойные времена

4 способа достижения релаксации Реакция расслабления противоположна реакции на стресс.Во время релаксации происходит ряд физиологических изменений. Сердцебиение и дыхание замедляются, организм использует меньше кислорода, и кровь легче проходит по кровеносной системе. Уровень лактата в крови, который, по мнению некоторых исследователей, связан с приступами паники, заметно снижается. Реакцию расслабления можно вызвать с помощью различных техник и упражнений, включая двухэтапную технику, глубокое дыхание, визуализацию и медитацию осознанности. Техники релаксации легко освоить.Какую бы технику вы ни выбрали, рекомендуется выделять 10-20 минут два раза в день на ее практику. 1. Двухступенчатая техника Попробуйте эти два шага каждый раз, когда вы чувствуете стресс, чтобы восстановить чувство спокойствия и умиротворения. Шаг 1. Выберите успокаивающий фокус. Хорошими примерами являются ваше дыхание, звук («ом»), короткая молитва, положительное слово (например, «расслабься» или «мир») или фраза («дыхание в спокойствии, выдох в напряжении»).Повторяйте это вслух или тихо на вдохе или выдохе. Шаг 2. Отпустите и расслабьтесь. Не беспокойтесь о том, как у вас дела. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, просто сделайте глубокий вдох или скажите себе «думает, думает» и мягко верните свое внимание к своему сосредоточению. 2. Глубокое дыхание Диафрагмальное дыхание — это метод, который вызывает расслабление, замедляет сердцебиение и снижает или стабилизирует кровяное давление. Чтобы практиковать эту технику, сначала найдите удобное тихое место, чтобы сесть или лечь. Начните с наблюдения за своим дыханием. Сначала сделайте нормальный вдох, а затем сделайте медленный глубокий вдох. Воздух, поступающий через нос, должен ощущаться так, как будто он движется вниз, в нижнюю часть живота. Позвольте вашему животу полностью расшириться. Затем медленно выдохните. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдох. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка. Почувствуйте, как ваша рука поднимается примерно на дюйм при каждом вдохе и опускается примерно на дюйм при каждом выдохе.Ваша грудь тоже немного поднимется вместе с животом. Не забывайте расслаблять живот так, чтобы каждый вдох полностью расширял его. Попробуйте практиковать эту технику дыхания по 15–20 минут каждый день. Вы также можете попробовать более короткие приступы продолжительностью несколько минут, когда начинает нарастать тревога, чтобы увидеть, успокаивает ли это. 3. Визуализация Визуализация или управляемые образы, мысленно вызывающие успокаивающие сцены, также могут расслабить и успокоить вас. Найдите тихое место, чтобы сесть и устроиться поудобнее. Очистите свой разум, делая глубокие ровные вдохи в течение нескольких минут, а затем представьте себе образы, которые вы находите расслабляющими. Выбранные вами образы — будь то места или события — разрывают цепочку повседневных мыслей. Поместите себя в воображаемую обстановку, спросив себя, что вы можете видеть, слышать, обонять и чувствовать. Если возникают стрессовые мысли, наблюдайте за ними объективно, а затем снова сфокусируйтесь на изображении. 4. Медитация осознанности Внимательность — это практика сосредоточения внимания на том, что происходит в настоящем, и принятие этого без осуждения.И это, как считают многие врачи и терапевты, может быть мощным терапевтическим инструментом. Внимательности часто учат с помощью медитации, систематического метода регулирования вашего внимания путем сосредоточения внимания на своем дыхании, фразе или изображении. Ученые обнаружили преимущества использования техник медитации осознанности для снятия стресса, лечения сердечных заболеваний и облегчения других состояний, таких как высокое кровяное давление, хроническая боль, проблемы со сном и желудочно-кишечные расстройства.Терапевты обратились к медитации осознанности для лечения депрессии и тревожных расстройств, особенно генерализованной тревоги, фобий и обсессивно-компульсивного расстройства. Во время медитации осознанности вы признаете, что могут возникнуть отвлекающие мысли и ощущения. Признание и принятие своих чувств и мыслей открывает дверь для изучения того, как они взаимодействуют. Как только вы это поймете, вы сможете изменить негативные модели. Внимательность дает и другие преимущества.Одна из целей состоит в том, чтобы получить больше удовольствия от простых повседневных дел — например, насладиться естественной красотой или насладиться восхитительно спелым персиком. Замедляя переживания и научившись сосредотачиваться на здесь и сейчас, многие люди, практикующие осознанность, обнаруживают, что они с меньшей вероятностью будут зациклены на заботах о будущем или сожалениях о прошлом.

Эти 8 советов от ведущего психолога помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Стресс — такая неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, что большинство из нас живет каждый день.Но если вас одолевает стресс, вот вам помощь.

Стресс — обычное явление, с которым сталкиваются все: взрослые, подростки и даже дети на регулярной основе. Вопрос, который вызывает здесь беспокойство, заключается в том, как человек справляется с этими нервно-разрушающими моментами.

В то время как стресс заставляет некоторых людей ломаться, другие с более спокойными затратами обладают достаточной психологической силой, чтобы выдержать дополнительное давление, неудачи или разочарование.Постоянный стресс и беспокойство могут подорвать вашу уверенность в себе, вызвать ощущение узелков в животе и повлиять на ваше общее самочувствие.

Так как же вы можете справиться с бурными стрессами, оставаясь при этом спокойным? Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

1. Думайте о стакане как о наполовину полном
Начнем с того, что люди не всегда ценят то, что у них есть, и озабочены тем, что есть у других. Сохраняйте позитивный настрой и цените то, что у вас есть — и вы увидите другую сторону себя, полную жизни и новых возможностей.

2. Используйте реалистичный подход.
Стресс может быть вызван проблемой, которую невозможно решить. Умение находить решения своих проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию, тем самым снизив уровень стресса. Однако не всегда удается изменить сложную ситуацию.

Не позволяйте стрессу овладеть вами. GIF любезно предоставлен: Giphy

Мы должны признать, что есть события, которые вы не можете контролировать. Не нужно зацикливаться на том, что у проблемы нет жизнеспособного решения.Лучше сделайте все возможное и постарайтесь сконцентрироваться на элементах, над которыми вы действительно можете повлиять.

Также прочтите: Управление стрессом 101: Вот как глубокое дыхание может помочь вам почувствовать себя спокойнее

3. Будьте напористыми, а не агрессивными
Большая часть нашего стресса вызвана самим собой. Помните, что вам просто нужно быть напористым, а не агрессивным, когда вы находитесь под давлением.Отстаивайте свои чувства, мнения и убеждения вместо того, чтобы сердиться, защищаться или проявлять пассивность.

4. Дайте отдых своему разуму и телу
Изучите и практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или тай-чи, для управления стрессом. Эти методы помогают снизить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме.Физические упражнения могут использоваться вместо метаболизма гормонов стресса и помочь вернуть ваше тело и разум в более спокойное и расслабленное состояние.

Вы не можете избежать стресса. Но вы можете быть уверены, что справитесь с этим лучше. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Упражнения вырабатывают эндорфины — химические вещества в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие, улучшая сон и снижая уровень стресса. Всемирная организация здравоохранения рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

5. Ешьте здоровую и хорошо сбалансированную пищу.
Легкие и здоровые блюда держат вас в тонусе и обеспечивают хорошее самочувствие. Они работают как большой усилитель уверенности. Заполните свою кухню вариантами здоровой пищи для полноценной диеты вместо нездоровой пищи, которая снижает вашу энергию. Старайтесь употреблять больше сухих фруктов и орехов, соевых чипсов, цельнозерновых крекеров, фруктов и овощей.

6.Эффективно управляйте своим временем
Установите надлежащим образом ограничения и научитесь отказываться от просьб, которые могут создать чрезмерный стресс в вашей жизни. Распространенная причина стресса — слишком много дел и слишком мало времени для выполнения. Независимо от временной ситуации, многие люди все же соглашаются взять на себя дополнительную ответственность.

Умение говорить «нет» на дополнительные или несущественные запросы поможет снизить уровень стресса и даст вам достаточно времени, чтобы перемотать назад к новому дню.

7.Скажите нет токсичности
Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение для снижения стресса. Избегайте или, по крайней мере, уменьшите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому повышают уровень стресса, а не снижают его.

Также смотрите:

8. Ищите социальные связи
Ищите социальную поддержку в беспрецедентные времена. Оставайтесь в компании с людьми, с которыми вам нравится находиться.Если вы плохо себя чувствуете, уделите мне немного времени. Не думайте, что вам нужно продолжать, несмотря ни на что. Короткий отдых позволит организму быстрее восстановиться. Просто поделитесь с кем-нибудь своими чувствами или тем, что вы переживаете, может быть полезным. Разговор может работать, либо отвлекая вас от стрессовых мыслей, либо ослабляя накопившееся напряжение, обсуждая его.

Люди, которые сохраняют спокойствие в стрессовых ситуациях, понимают, что ничто не вечно, так что и это пройдет.Вместо того, чтобы позволить трудностям превратить их в озлобленных людей или беспомощных жертв, они предпочитают использовать стрессовые обстоятельства, чтобы стать сильнее и лучше.

10 лучших стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие под давлением

Чувствуя нехватку времени, я случайно нажал «ответить всем» вместо «ответить» при ответе на электронное письмо. Как только мой палец оторвался от клавиши, охватила паника! Я сразу же начал беспокоиться о негативных последствиях моей ошибки и о том, кого я мог разозлить!

Можете ли вы относиться к описанному выше чувству страха и паники? Ваше поведение в стрессовой ситуации помогает или вредить вашим усилиям?

Учитывая неумолимые требования, с которыми сталкивается большинство из нас, я почти уверен, что мы все время от времени хотели «переигрывать».Социальные сети не только сделали такое «переборщить» невозможным, они часто позволяют нашим ошибкам жить вечно в миллионах социальных платформ.

Если бы мы только могли сохранять спокойствие под давлением!

«Сохраняй спокойствие и продолжай!»

Ключ к спокойствию под давлением находится в нашем мозгу. Если мы сможем научить наш мозг быть нашим союзником, а не врагом в стрессовой ситуации, мы сможем сохранять спокойствие под давлением.

Ниже приведены 10 эффективных способов поведения, которые научат ваш мозг сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

1. Будьте благодарны! Бесчисленные исследования показывают, что у людей, которые благодарны за положительные моменты в своей жизни, ниже уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе продемонстрировали, что люди, которые чувствовали благодарность, обладали повышенной энергией, позитивным настроением и общим здоровым чувством благополучия. Если вы начнете свой день с ощущения спокойствия, вам будет легче сохранять спокойствие, когда на вашем пути появляется стресс.

Для получения дополнительной информации о том, как благодарность влияет на ваше здоровье и способность справляться со стрессом, щелкните здесь.

2. Мыслить позитивно . Находясь под давлением, если вы можете думать о положительной ситуации или мысли, это отвлечет ваш мозг от размышлений о негативе стрессовой ситуации, которая часто подпитывается сама собой, создавая в вашем мозгу круговой сценарий гибели и мрака.

Позитивные мысли позволяют вашему мозгу контролировать стресс, переключая внимание на «свободную от стресса» зону в нашем мозгу.

« Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. ”Уильям Джеймс

3. Отключитесь от сети. Я знаю, знаю, действительно сложно выключить мобильный телефон, оторваться от компьютера и полностью оторваться от электронного мира. Однако это абсолютно необходимо; иначе вы рискуете пережечь свой мозг и выгореть. Если чувство подавленности — это ваша эмоциональная база, стрессовые ситуации обязательно выведут вас за край.

Постоянное пребывание в состоянии «включен» не дает вашему мозгу возможности отдохнуть, снять стресс и подзарядиться, заставляя управляемые раздражения казаться неуправляемыми.

Если вы читаете этот блог, я почти уверен, что наша национальная безопасность не зависит от вашей доступности. Поэтому тренируйтесь и дайте другим знать (соответствующим образом), что вы «отключены от сети» в определенные периоды времени, такие как вечера или выходные.

4. Высыпайтесь. Когда мы недосыпаем, нормальные факторы стресса раздуваются непропорционально, и мы часто чувствуем себя непреодолимыми. После хорошего ночного сна тот же фактор стресса, который испытывает недосып, не кажется таким большим.

Возьмите страницу из старой рекламы молока: «сон полезен для тела!» Щелкните здесь, чтобы прочитать научное доказательство этого утверждения.

5. Будьте активными. Физическая активность сохраняет здоровье вашего тела и разума. Необязательно готовиться к триатлону, чтобы получить все замечательные преимущества, которые физическая активность оказывает на ваше здоровье и общее самочувствие. Простые действия, такие как ходьба и подъем по лестнице, сделают свою работу.

Физическая активность стимулирует блуждающий нерв (часть вегетативной нервной системы), который успокаивает тело, что необходимо для сохранения спокойствия при давлении.

6. Практикуйте медитацию . Исследования показывают, что медитация помогает справиться со стрессом, кровяным давлением и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Медитация активирует альфа-волны мозга, которые расслабляют вас, позволяя мысленно отвлечься от вещей, которые вас беспокоят. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как медиация помогает сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

7. Не играйте роль жертвы. Когда дела идут не по плану, как в профессиональном, так и в личном плане, избегайте мышления «ага, это я».Игра в роли жертвы только добавляет стресса к уже существующей стрессовой ситуации.

Помните — мы не можем контролировать все факторы стресса, которые появляются в нашей жизни, но мы можем контролировать, как мы на них реагируем.

8. Ешьте здоровую пищу. Несколько лет назад мой сын познакомил меня с книгой под названием : «Все начинается с еды» — , и название говорит само за себя. Еда — это топливо и фундамент для здорового мозга. Здоровый мозг — ключ к сохранению спокойствия под принуждением.

9. Дышите полной грудью. Дыхание обеспечивает мозг кислородом. ЕСЛИ мозг недостаточно насыщен кислородом, невозможно оставаться спокойным под давлением.

Надлежащий способ дышать — это глубоко вдохнуть, наполняя грудь и живот воздухом, а затем медленно и намеренно выдохнуть. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от стресса из своего тела.

10. Держите все в перспективе. Два вопроса, которые я задавал своим клиентам и детям на протяжении многих лет, когда что-то идет не так: « Что самое худшее, что может случиться сейчас, ?» и «Будет ли это иметь значение через два года?»

Скорее всего, ответ на эти вопросы не приведет к гибели людей.Все, что меньше этого, следует рассматривать в перспективе. Конечно, ваш босс может наорать на вас, вы можете потерять крупный счет, ваш супруг может быть очень зол, но никто не собирается умирать.

Использование вышеупомянутого поведения в вашей жизни приведет к тренировке мозга, которая поможет вам сохранять спокойствие, когда вы находитесь под давлением.

Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо дополнительные модели поведения, которые вы использовали, чтобы сохранять спокойствие при стрессе.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях | Жизнь и преобразование

3 замечательных, но простых инструмента для преодоления стресса и восстановления внутреннего покоя и гармонии

Как оставаться расслабленным и присутствовать вне зависимости от обстоятельств

Как некоторым людям удается оставаться счастливыми и позитивными даже перед лицом чрезвычайно сложных ситуаций?

Как они не теряют равновесие, когда с ними случаются «плохие» вещи?

В этой статье я не только раскрою их секрет, но и поделюсь с вами тремя простыми, но очень эффективными инструментами для их разработки.Вы можете использовать эти инструменты, чтобы сразу почувствовать себя более настоящим, счастливым и расслабленным, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Попробуйте мою бесплатную управляемую медитацию: «Успокойте своего внутреннего критика и повысьте уверенность в себе»

Жизненные уроки из истории фермера

Еще в конце 1800-х жил один старый фермер, который много лет обрабатывал свой урожай. Однажды его сын оставил ворота открытыми, и три его лошади убежали.Услышав эту новость, его навестили соседи. «Какая неудача», — сочувственно сказали они.

«Может быть. Может, и нет, — ответил фермер.

На следующее утро лошади вернулись, прихватив с собой еще 40 диких лошадей. «Как чудесно!» — воскликнули соседи.

«Может быть. Может, и нет, — сказал старик.

На следующий день его сын попытался оседлать одну из диких лошадей, но его сбило с толку, и он сломал ногу. Соседи снова пришли посочувствовать его несчастью.«Это ужасные новости», — сказали они.

«Может быть. Может, и нет, — ответил фермер.

На следующий день в село пришли военные, чтобы призвать молодых людей в армию. Увидев, что у сына фермера сломана нога, они прошли мимо него. Соседи поздравляли с удачей. «Может быть это. Может, и нет, — сказал фермер.

Мораль этой истории, конечно, заключается в том, что ни одно событие само по себе не может быть действительно оценено как хорошее или плохое, удачное или несчастливое, удачное или неудачное — только время покажет, что ситуация привнесет в вашу жизнь.

Когда жизнь подбрасывает вам кривизну, независимо от того, кажется ли она «хорошей» или «плохой», более разумным шагом будет оставаться как можно более спокойным. Вот три простых совета, которые помогут вам в этом, если вы окажетесь в стрессовой ситуации.

Как сохранять спокойствие в условиях стресса и хаоса

1. Обратите внимание на то, что вы замечаете.

Когда мы находимся в стрессовой ситуации, может возникнуть соблазн позволить себе поглотить себя чувством подавленности.

Но есть важный вопрос, который следует рассмотреть, который поможет вам вернуться в центр… Сосредоточиваете ли вы свое внимание на препятствиях и проблемах в своей жизни или замечаете благословения и возможности?

Вот правда: если вы сосредоточитесь на своих проблемах и на том, сколько боли и стресса они вам причиняют, ваши негативные чувства вырастут только на .

Итак, первый шаг, который я рекомендую вам сделать в любой стрессовой ситуации, — это сделать глубокий вдох.Обратите внимание на то, что вы дышите. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри, спускается в живот, а затем выходит обратно из вашего тела.

Затем обратите внимание, что вы можете заметить . Заметьте, что у вас есть эта способность, как и у вас есть способности слышать, видеть, обонять, ощущать и вкушать.

Обратите внимание на кончик носа, указательный палец правой руки, коленную чашечку левой ноги, основание правой ступни, кончики всех десяти пальцев ног, щеки, подбородок, макушку головы.

Прямо сейчас у вас есть выбор — вы можете выбрать, на что обращать внимание. Обратите внимание, что вы живы. Обратите внимание на то, что вы можете обращать внимание на положительные моменты своей жизни или продолжать думать о своих проблемах.

Используйте эту практику, чтобы вернуть осознанность к себе и своему телу, и найдите момент, чтобы дать своему уму отдохнуть. Снова станьте присутствующим, сосредоточившись на простых ощущениях, которые позволят вам осознать, что вы живы.

2.Спросите себя: «Что может быть хорошего в этой ситуации?»

Каждая задача несет в себе зерно равной или большей выгоды.

Но прежде чем вы сможете ощутить эти преимущества, вы должны найти это семя, взрастить его и позволить ему расцвести в вашем уме.

Когда мы находимся в, казалось бы, неблагоприятной ситуации, это легче сказать, чем сделать. Тем не менее, я рекомендую вам попробовать эту практику. В поисках возможного добра в любой ситуации вы откроете для себя величайшие тайные дары Вселенной!

Ключ к пониманию возможного блага, когда вы сталкиваетесь с трудностями, — оставаться открытым и любопытным — именно так перед вами открываются возможности.

Спросите себя: «Какой подарок мог быть для меня в этом испытании?»

Затем оставайтесь открытыми и запишите ответы, которые приходят к вам. Напишите все, что вы могли придумать. Все возможности действительны! Позвольте бесконечному разуму поддержать вас в вашем путешествии с чем-то даже лучшим, о чем вы могли вообразить.

3. Заземлите себя с помощью упражнения на прямоугольное дыхание.

Когда мы чувствуем подавленность или тревогу, мы действительно можем ощущать физических симптомов — учащенное сердцебиение, потливость и даже одышку.Это состояние называется «борьба или бегство», и когда вы в нем, вы можете чувствовать панику и неуверенность, как перейти в состояние спокойствия и облегчения.

Действительно полезным инструментом в этой ситуации является упражнение на прямоугольное дыхание. Изменение дыхания может очень быстро изменить наше энергетическое состояние, помогая нам обрести покой в ​​стрессовых обстоятельствах.

Техника получила свое название, потому что она состоит из 4 шагов, разбивая каждое дыхание на 2 длительных периода и 2 коротких периода.

Первый шаг — вдохнуть через нос в течение восьми секунд (это можно считать длинной стороной прямоугольника).Сделайте паузу на четыре секунды (это будет короткая сторона прямоугольника). Затем выдохните на счет до восьми и сделайте паузу на счет до четырех.

Делайте это в течение пяти минут всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или беспокойство. Повторяя этот ритм дыхания, вы почувствуете, как ваша физиология начинает меняться.

Упражнение на прямоугольное дыхание используется для перехода вашей физиологии от «борьбы или бегства» (симпатическая нервная система) к «отдыху и перевариванию пищи» или парасимпатической нервной системе.

Таким образом, вы будете использовать силу своего дыхания, чтобы вернуться в состояние покоя.

Давайте рассмотрим 3 совета, как оставаться расслабленным и присутствовать в любой ситуации…

Каждый раз, когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, я рекомендую вам попробовать следующее:

1. Обратите внимание на то, что вы замечаете.
2. Спросите себя: «Что хорошего может быть в этой ситуации?»
3. Заземлите себя с помощью упражнения на прямоугольное дыхание.

Еще кое-что: иногда легко подумать, что обстоятельства важнее вас и что они могут контролировать вашу жизнь. Однако секрет поддержания непоколебимого мира в том, чтобы осознать, что У ВАС есть сила выбирать присутствие и счастье . Независимо от того, что происходит вокруг вас, вы можете создать гармонию со своими обстоятельствами, чтобы вам больше не казалось, что вселенная работает против вас.

Вы чувствуете, что в жизни должно быть что-то еще, но вы просто не можете понять, как этого добиться?

Вы можете чувствовать себя застрявшим на неудовлетворительной работе, в отношениях, которые не приносят вам счастья, или вы можете быть недовольны своим физическим состоянием.И все же вы не знаете, как именно двигаться вперед к жизни, которую вы хотели бы прожить.

Если это так, я настоятельно рекомендую вам прочитать мою электронную книгу Управляйте своим разумом: превращая страх в топливо .

Страх скрытно проникает в наши умы и заставляет нас поверить в то, что наши самые большие мечты недостижимы или, что еще хуже… , что мы не достойны их .

На самом деле это неправда. Нас просто приучили так думать. Мы стали бояться пробовать новое, выходить из зоны комфорта и стремиться к звездам.

Единственный способ преодолеть этот страх — это процесс, называемый «перестройкой мышления», который позволяет искоренить сдерживающие вас страхи, заменив их вдохновляющими мыслями и убеждениями.

Вы можете узнать все об этом процессе в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге Управляйте своим разумом: превращая страх в топливо .

Если вы готовы разорвать связи со страхом, который мешает вам идти за своей мечтой, нажмите ниже, чтобы загрузить бесплатную копию этой электронной книги сегодня!

4 способа сохранять спокойствие в любой стрессовой ситуации, согласно нейробиологии — Fairygodboss

Мы все сталкиваемся со стрессом в повседневной жизни — это часть человеческого бытия.Но это не значит, что мы должны позволить ему сокрушить и поглотить нас. Вы не поверите, но есть много простых способов контролировать свою реакцию на стресс и сохранять спокойствие в условиях, которые обычно вызывают резкий скачок артериального давления. Согласно нейробиологии, вот четыре способа сделать это.

1. Дышите.

Как бы просто это ни звучало, осознанное дыхание может оказать огромное влияние на уровень стресса и беспокойства. Связь между разумом и телом сильна, и замедление дыхания может помочь успокоить нервную систему.

Попробуйте так называемое четырехугольное или прямоугольное дыхание: вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды и задержитесь еще на четыре секунды. Повторите столько раз, сколько вам нужно, чтобы успокоиться. Лучшая часть этой техники заключается в том, что вы можете делать это буквально где угодно — даже посреди тревожной встречи или во время разговора один на один с тем, кто вас беспокоит. Считайте это своим секретным оружием против стресса!

2.Назовите свои эмоции.

Часто самосознание является первым шагом к решению проблемы, и это очень часто бывает в условиях стресса. Когда возникает ситуация, вызывающая беспокойство, вместо того, чтобы спускаться по нисходящей спирали, попробуйте обозначить свои эмоции. Это так просто, как кажется, но будьте изобретательны, называя то, что вы испытываете. Например, вместо того, чтобы идентифицировать эмоцию как грустный , исследуйте, есть ли в основе причина разочарования, стыда или сожаления. Присвоение ярлыков помогает нам сделать ситуации менее угрожающими и лучше понять, как управлять своими чувствами, тем самым уменьшая наши эмоциональные и физические реакции.

3. Медитируйте.

Когда вы представляете себе медитацию, думаете ли вы о буддийском монахе, сидящем на вершине мирной горы в идеальной позе лотоса, Ом-ин в течение нескольких часов? Что ж, медитация может быть менее интенсивной и отнимающей гораздо меньше времени, чем это. Фактически, начало медитации всего с нескольких минут в день может быть очень эффективным для уменьшения беспокойства и помогает вам расслабиться в целом.

Не знаете, с чего начать? Попробуйте приложение, такое как Meditation Studio, Calm или Headspace, и проведите короткое занятие (пять минут или меньше).Выберите время дня, например, когда вы впервые просыпаетесь, когда вы знаете, что не будете отвлекаться и действительно не забудете это сделать. Если вы копаете это, оставайтесь на время более коротких медитаций, пока не почувствуете, что готовы перейти на более длительный сеанс. Практикуясь, вы сможете применить принципы медитации в любой ситуации без помощи приложения.

4. Оставайтесь на месте.

Легко увязнуть в беспокойстве о том, что произойдет в будущем, или сосредоточиться на том, что произошло в прошлом, и вы хотите, чтобы все прошло иначе.Но знаете что? Реальность такова, что независимо от того, сколько времени вы потратите на это, результат не изменится. Сосредоточив внимание на настоящем — иначе говоря, практикуя внимательность — и не осуждая эти мысли, вы снизите уровень стресса в своей повседневной жизни.

Помните, что стресс неизбежен, но вы полностью контролируете свою реакцию.

—

Кейтлин Биттинг — вице-президент по связям с общественностью Allen & Gerritsen и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию.Она с энтузиазмом помогает людям найти мотивацию для создания устойчивых позитивных изменений в своей жизни, будь то личная или профессиональная. Узнайте больше на kaitlinbitting.com .

11 способов сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Есть вещи, которые можно сделать, чтобы избежать нервного срыва в стрессовых ситуациях. Мы собрали несколько полезных лайфхаков, чтобы вы могли сохранять спокойствие и не беспокоиться!
СВЯЗАННЫЕ: Как помочь кому-то с панической атакой

11 советов, как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

1.Замедлить

Тяжелую ситуацию усугубляет ваша негативная реакция на нее. Насколько это возможно, отложите свою реакцию и сначала сделайте вдох.
Люди склонны действовать поспешно в стрессовой ситуации. Но важно остановиться на минуту и ​​притормозить.
Вместо того, чтобы быть активным участником, сделайте шаг назад и взгляните на ситуацию в более широком смысле. Это поможет вам стать менее эмоциональным и принимать более обоснованные решения.
Сделайте пять глубоких вдохов и представьте, как весь стресс покидает ваше тело, когда вы выдыхаете. Улыбайтесь, даже если вам придется притворяться, потому что трудно оставаться сварливым, когда у вас на лице улыбка.

2. Ослабить

Немного расслабиться также поможет вам сохранять спокойствие. После глубокого вдоха оцените те части своего тела, которые кажутся напряженными или напряженными.
Ваша челюсть сжата? Ваши плечи округлились? Есть ли другие области, в которых вам не комфортно?
Осторожно помассируйте эти напряженные области, пока они не станут более расслабленными.Это также помогает представить себя в умиротворяющем месте, таком как пляж или природная тропа.

3. Позвоните другу

Наличие «напарника» не только помогает в трудных ситуациях, но и способствует общему благополучию. Если у вас есть семья или друг, которому вы можете излить свое разочарование, оставьте этого человека.
Обращение за помощью никогда не ошибается, особенно в трудные времена. Воспользуйтесь своей системой поддержки и не стесняйтесь обращаться за советом.
Тот, кто не вовлечен в ситуацию, в которой вы находитесь, может увидеть дилемму с другой точки зрения.Это может дать вам возможность услышать потенциальные решения от других.
Обращение к людям, которым вы доверяете, поможет заземлить вас, давая вам больше контроля над своим беспокойством и стрессом. Вы даже можете открыть для себя другой способ справиться с ситуацией, если откроетесь и поделитесь своими мыслями вслух.

4. Отключить и отключить

Избавьтесь от стрессовой ситуации. Трудно сохранять спокойствие, когда вы так сосредоточены и заняты ситуацией.
Отключитесь на час или два.Включите телефон в беззвучный режим или отключите уведомления.
Отключение любого шума или отвлекающих факторов поможет вам очистить голову. Это даст вам время осмыслить вызов и окружающие его эмоции, что позволит вам подойти к ситуации с новой точки зрения.

5. Распаковать и расслабиться

Стресс, утомляемость, беспокойство и недосыпание стали неотъемлемой частью жизни людей, и поэтому очень важно избавиться от нее. Если вы будете оставаться в состоянии стресса или беспокойства в течение длительного периода, это повредит не только вашему физическому, но и психическому здоровью.
Чтобы справиться со стрессовой ситуацией, займитесь тем, что вам нравится. Вы любите спорт или медитация расслабляет?
Занимайтесь любимым спортом, медитируйте, читайте книгу или смотрите фильм. Вы также можете совершить короткую прогулку или посетить тренажерный зал, чтобы повысить свою выносливость.
Короче говоря, сделайте что-нибудь, что отвлечет вас от стрессовой ситуации. Это поможет вам принимать более правильные решения, когда вы сможете обновить свой ум.
СВЯЗАННЫЕ С: Снижение стресса

6.Измените свою точку зрения

Когда вы закончите распаковку, у вас может быть совершенно другая точка зрения на вещи. Примите этот свежий взгляд или новый взгляд на ситуацию.
Помните, что мысли, на которых вы хотите сосредоточиться, могут либо усилить, либо уменьшить стресс и тревогу, которые вы испытываете. Чтобы сохранять спокойствие в сложной ситуации, сосредоточьтесь на позитивных заявлениях о преодолении трудностей и мыслях о снижении стресса.

7. Разработайте тактику

Теперь, когда вы понимаете, с чем сталкиваетесь, вам будет намного проще составить план для достижения ваших целей.Начните разрабатывать пошаговую тактику и определять каждый шаг, необходимый для достижения ваших целей.
Это также поможет вам не сбиться с пути. Сохранять спокойствие под давлением не составит труда, если вы знаете, что у вас есть четкий план атаки.

8. Ограничьте употребление кофеина

Легко перейти к кофе, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Однако кофеин может принести вам больше вреда, чем пользы.
Это быстродействующий стимулятор, который повышает вашу энергию, но за ним следует срыв, который часто вызывает чувство усталости, а в некоторых случаях — замешательство и раздражительность.Так что вместо чашки кофе или содовой держите себя гидратированным с помощью воды.

9. Высыпайся

Люди склонны переутомлять себя, особенно когда им нужно уложиться в сроки. Но то, что у вас куча работы, не означает, что вы должны жертвовать сном, чтобы закончить ее.
Недостаточный отдых не только подвергнет риску ваше здоровье, но и снизит вашу эффективность. Ваш ум не сможет эффективно организовать мысли, когда он устал.
Также трудно сохранять спокойствие, когда ваш разум затуманен.Сохранять спокойствие можно будет только тогда, когда вы отдохнете.

10. Отпустить

Некоторым людям трудно поверить, но в том, чтобы отпустить, есть красота. В некоторых ситуациях кажется, что наступил конец света, но это не так.
Стресс из-за того, над чем вы не властны, только ухудшает ситуацию. А иногда следующее лучшее, что нужно сделать, — это отпустить.
Хотя это кажется трудным подвигом, вы можете начать отпустить, сделав несколько вещей. Разговор с самим собой помогает напомнить себе, что нужно двигаться дальше.
Принятие также имеет решающее значение, и поэтому он громко кричит. Отпустить также будет намного проще, если вы будете смотреть на мир в большем масштабе, видеть себя более сильным человеком и наслаждаться моментом, а не жить прошлым или беспокоиться о своем будущем.

11. Сохраняйте позитивный настрой

Сохранять позитивный настрой в стрессовой ситуации непросто. Но в следующий раз, когда уровень стресса резко возрастет, спросите себя, будет ли это иметь значение в ближайшие недели, месяцы или годы.
В большинстве случаев это не так. Итак, перестаньте мучиться из-за того, что вы не можете изменить, потому что это только ухудшит ситуацию.
Чем больше ваш разум слишком много думает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Избегайте воображения, что ситуация ухудшается, вместо этого переключите свой разум на позитивные мысли.
Воспринимайте каждую неудачу как шаг на пути к успеху. Помните, что на что-то есть причина, и вы кое-чему научитесь из сложной ситуации.
Проще сказать, чем сделать, сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Но с помощью нескольких лайфхаков вы сможете выжить практически в любом страшном жизненном событии.
Имейте в виду, что ваше поведение по отношению к нему играет решающую роль в том, как все обернется.Дышите, расслабьтесь и сохраняйте позитивный настрой, потому что все испытания пройдут, а вы продолжите.
Для быстрого снятия стресса вы можете попробовать Chill Pill.
Пробовали ли вы выполнять какие-либо из этих советов, когда попадали в стрессовую ситуацию? Как это помогало вам сохранять спокойствие? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже!
Далее:

.