Как сохранять спокойствие на работе: Как сохранять спокойствие на работе

Как сохранять спокойствие в раздражающих рабочих ситуациях

Истории 30 сентября 2019

Истории 30 сентября 2019

Вероника Елкина

Ex-Редактор «Историй»

Вероника Елкина

Каждому приходилось сталкиваться на работе с ситуациями, которые просто выводят из себя — от срыва дедлайнов до назойливых коллег, мешающих заниматься делом. В такие моменты хочется выпустить пар, но лучше этого не делать, а отнестись к проблеме трезво. Вот как следует вести себя в следующих пяти типичных ситуациях, которые бесят на работе.

Вероника Елкина

Кто-то присвоил ваши заслуги

Вы усердно трудились над каким-то проектом или придумали отличную идею, а ваш начальник или коллега присвоили их себе. Не спешите устраивать скандал — сначала надо выяснить все о ситуации. Какая мотивация была у человека, который присвоил ваши заслуги?

Причины могут быть разными — кто-то присваивает чужое из эгоистических или недоброжелательных побуждений. А некоторые поступают так, потому что чувствуют, что их не ценят на работе. В последнем случае лучше поговорить с человеком и узнать, как ему добиться желанного признания. Так или иначе, вам нужно разобраться в причине подобного поведения — она позволит вам понять, какой тон выбрать для решения проблемы.

Непредвиденные простои в работе

Вы отправляетесь в срочную командировку, но из-за проблем в аэропорту вам приходится задержаться. Вы ждете свой рейс, а работа стоит, и это раздражает.

Постарайтесь использовать этот простой с пользой. Составьте список дел, почистите список контактов или поищите информацию о новых потенциальных клиентах. И вообще приготовьтесь, что иногда могут возникнуть подобные простои — заранее скачайте любимые подкасты или аудиокниги на случай, если вам придется стоять в пробке или задерживаться в аэропорту.

Взрывной коллега или начальник

Если вы работаете со вспыльчивым или эмоциональным человеком, то офис может напоминать минное поле.

Лучшим вариантом будет выдержать паузу, прежде чем отвечать на эмоциональный всплеск коллеги. Отвечайте максимально спокойно, чтобы не подливать масла в огонь. Пауза перед ответом позволит вам собраться с мыслями и понять, что человек сорвался на вас не потому, что вы плохо выполняете свою работу, а, скорее, из-за каких-то личных проблем.

Сорванные дедлайны

Они неизбежны. Кто-то из вашей команды не уложился в срок, и это задержало выпуск всего проекта. Когда люди не выполняют своих обязанностей, это бесит, но нужно разобраться, почему это произошло.

Возможно, человеку не хватает самоорганизации. Или же, что наиболее вероятно, ему что-то мешает выполнить работу в срок — например, нехватка навыков. В таком случае нужно ему помочь. Может быть такое, что человек просто не подходит для своей роли и его лучше назначить на другую позицию в команде.

Вам мешают продуктивно работать

Когда вас окружают любители поболтать или провести бессмысленное совещание, кажется, что невозможно сделать хоть что-либо по работе. К сожалению, если вы закричите «Дайте мне поработать!», то на вас косо посмотрят. Лучше отключить все уведомления и показать, что вы заняты.

Если у вас кабинет с дверью, то закройте ее. Если же вы работаете в офисе открытого типа, придется показать, что вам не до разговоров, другими способами. Наденьте наушники или затычки, повесьте знак, что вы заняты важным проектом, или же отправьтесь в кабинет, где можно уединиться, если такой есть в вашей компании.

Выпустить пар в неприятной ситуации приятно — в конце концов, вы ощутите облегчение. Но длится оно недолго. Лучше сделать паузу и придумать рациональный ответ, который сможет убрать не только раздражение, но и его источник.

Источник.

Фото на обложке: racorn/Depositphotos

• Образ жизни
• Офисная жизнь

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1. 1 Что делать с коллегой, который постоянно ноет
2. 2 Сейчас 5 рабочих поколений. Как помочь им ужиться в одном офисе?
3. 3 6 советов о том, как решить конфликт в офисе
4. 4 Как поговорить с коллегой, который сильно раздражает

ВОЗМОЖНОСТИ

17 октября 2022

GreenTech Startup Booster

19 октября 2022

Всероссийский конкурс по агрогенетике для школьников старших классов «Иннагрика»

19 октября 2022

«Лучшие практики наставничества»

Все ВОЗМОЖНОСТИ

Новости

ФАС проверит маркетплейсы и ритейлеров после жалоб о завышенных ценах на армейское снаряжение

Новости

У OBI сменился собственник в результате рейдерского захвата — Forbes

Колонки

Должен ли работодатель содействовать военкоматам при вручении повестки работнику?

Истории

Подборка: 10 самых популярных ИИ-генераторов изображений

Архив rb. ru

Как получить больничный, если вы не больны

Как научиться легче относиться к работе. Как можно сохранить спокойствие на работе

Другая ситуация. Человек нехотя идет на работу, считает минуты до окончания рабочего дня. Он больше хандрит, часто бывает недоволен, чаще болеет.

Разница очевидна. Несомненно, наше отношение к работе влияет на нашу жизнь в целом.

Давайте разберемся, как правильно относиться к работе:

1. Разберитесь в себе и найдите любимое дело

   Это очень сложно. Понять себя — самая сложная наука. Чтобы найти работу по душе, придется потратить много времени и сил. Но это того стоит! Если вы занимаетесь любимым делом, то у вас больше шансов достичь успеха, стать довольным собой.

2. Не стесняйтесь своей работы

   Все профессии одинаково нужны. Никогда не стесняйтесь своей работы. Если стесняетесь, то ищите что-то более подходящее. Если вы стесняетесь своей работы, то никогда не достигните результата.

3. Не уходите с головой в работу

Правильно относиться к работе нужно уметь. Во всем хороша золотая середина. Не зацикливайтесь на работе, но выполняйте ее честно, всегда двигайтесь вперед. И, конечно, ищите любимое дело. Не бойтесь и не сдавайтесь! Дорогу осилит идущий! Помните, что никогда не поздно все изменить.

Человек по своей природе часто воспринимает всё близко к сердцу. Современный ритм жизни накладывает отпечаток на общество. Постоянные стрессы, безденежье, недосыпание и даже плохая погода способствуют ухудшению психоэмоционального фона. Отсюда появляются сбои внутреннего баланса, ухудшается восприятие жизни, как нечто ценного. Чтобы стать счастливым человеком, важно относиться к обстоятельствам с лёгкостью. Опытные психологи разработали практические рекомендации, которые помогут добиться желаемого. Поговорим обо всём по порядку.

Шаг №1. Относитесь к работе проще

1. Не секрет, что большая часть населения живёт по принципу «работа-дом», не получая истинного удовольствия от выполняемых обязанностей. На данном этапе важно пересмотреть своё отношение.
2. Возьмите за привычку начинать утро правильно. Просыпайтесь не спеша, по возможности посещайте тренажёрный зал или совершайте получасовую пробежку по стадиону. Физическая активность поднимает боевой настрой, вследствие чего вы начнёте воспринимать негативные факторы более позитивно.
3. В случаях, если вы добираетесь до места работы на автомобиле, пересмотрите привычный маршрут, чтобы избежать пробок. Возможно, удобней будет проехать на метро или пройтись пешком. К тому же, в больших городах выделяется специальная полоса для маршруток. На общественном транспорте вы прибудете к месту назначения гораздо быстрее.
4. Перестаньте тревожиться о том, что думают о вас окружающие или начальство. Не пытайтесь выполнить 5 дел одновременно, решайте задачи по убыванию (от большего к меньшему). Важно полностью сконцентрироваться на том, чем вы занимаетесь. Если тщательно подходить к работе и не отвлекаться, время пройдёт быстрее.
5. Подобное отношение к выполняемым функциям поможет отстраниться от насущных проблем.
   Если задача, на ваш взгляд, невыполнимая, разбейте её на небольшие подразделы. Таким образом вы добьётесь цели быстрее и легче. Когда сложная проблема разбита на лёгкие задания, вы успешно пройдёте каждый пункт и обретёте уверенность в собственной компетенции.
6. Общайтесь с коллегами, оборудуйте рабочее место, чтобы оно стало уютным. Находите время на обеденный перерыв, проводите его с пользой. Ложитесь отдыхать или отправляйтесь в ближайший парк, почитайте книгу, посмотрите любимый сериал. Учитесь абстрагироваться и отдыхать.

Шаг №2. Следите за собственными мыслями

1. Научитесь мыслить просто, не додумывайте, будьте примитивнее. Это вовсе не означает, что вы должны отказаться от жизненных устоев или любимых увлечений. Не нужно менять привычные уклады или рабочий ритм, без устали заниматься медитацией или йогой.
2. Научитесь относиться к жизни философски. Каждый человек ежедневно сталкивается с тысячью бесполезных мыслей, которые не спешат покидать разум. После этого мозг хватается за одну из них (обычно негативную) и продолжает раскручивать её.
3. В результате вы находитесь в подавленном настроении, но и на этом дело не заканчивается. В обработку идёт следующая мысль, в плохом настроении размышлять позитивно не всегда получается. Подобные действия притягивают лишь негатив, вследствие этого жизнь становится серой, а человек — удручённым.
4. В моменты подавленности учитесь контролировать свой разум. Как только промелькнёт удручающая мысль, отметайте её в сторону. Подумайте о хороших вещах, будь то прогулка с друзьями или ежемесячный шоппинг.
5. Старайтесь всегда останавливать серый поток мыслей, придерживайтесь позитивной ноты. После общения с вами люди должны заряжаться энергией, а не чувствовать себя выжатыми лимонами.
6. Мысли материальны, данный факт доказан неоднократно. Если вы желаете разбогатеть, разрабатывайте визуализацию. Представляйте красивый дом, офис с большими окнами и кожаными креслами, дорогую машину.
   Притягивайте позитив.

Шаг №3. Вносите лёгкость в отношения

1. Известно, что социальное общение играет важную роль в повседневной жизни. Ежедневно вы сталкиваетесь с разными людьми, будь то коллеги по работе, незнакомцы в общественном транспорте, друзья или родственники.
2. Согласитесь, не всегда получается сохранять нейтралитет и лёгкость. Если оппонент начинает ссору или пытается навязать собственное мнение, так и хочется ответить грубостью. Избавляйтесь от подобных привычек, слушайте советы, но не следуйте им слепо. Пропускайте мимо ушей ту информацию, которая не несёт смысловой нагрузки.
3. Не нужно доказывать собеседнику ваш профессионализм, также не стоит реагировать на провокации. Если вас оскорбляют или вызывают на словесную дуэль, поставьте человека на место спокойным тоном. Не позволяйте нарушать ваш психоэмоциональный фон, отвечайте на замечания с юмором.
4. Уделите должное внимание людям, с которыми вы имеете тесный контакт. Не ругайтесь с коллегами и начальством, с уважением относитесь к старшим родственникам. Радуйте вторую половинку неожиданными подарками. Несите радость, больше улыбайтесь, делайте оппонентам поблажки (не критикуйте собеседников).

Шаг №4. Следите за порядком в доме

1. Главным аспектом поддержания духовного равновесия считается обеспечение порядка и уюта в квартире. Если в ванной имеется гора нестиранной одежды, а на кухне раковина напрочь забита посудой, ни за что браться не хочется.
2. Чтобы не депрессовать по этому поводу, соблюдайте чистоту. Возьмите за привычку убирать грязные вещи в контейнер и своевременно их стирать. Уделяйте уборке хотя бы 15 минут в день, чтобы не тратить на процедуру целые выходные.
3. Когда вы начнёте соблюдать порядок, настроение в разы поднимется. Разбросанные вещи перестанут вгонять в депрессию, жизнь немного улучшится. Рекомендация не требует особых затрат, но результат не заставит себя ждать.
4. Создайте для себя уютный уголок со светильниками, мягким креслом/диваном, журнальным столиком. Проводите вечера наедине с собой, мечтайте, настраивайтесь на позитивную волну. Засыпайте только с хорошими мыслями.
5. Регулярно проветривайте помещение, свежий воздух улучшает настроение. Избавьтесь от серых обоев, повесьте яркие шторы и картины. При необходимости сделайте ремонт или перестановку мебели. Изменения — это всегда хорошо.
6. Избавьтесь от «хлама», освободите полки и шкафы. Пересмотрите свой гардероб, отправьте в мусор или отдайте нуждающимся всё то, что сидит неидеально. Учитесь выбрасывать ненужные вещи из квартиры и головы.

Шаг №5. Мечтайте правильно

1. Психологами не раз доказан тот факт, что Вселенная всегда находится на стороне мечтателя. Однако мечты должны быть разумными. Не стоит грезить по ночам о личном самолёте или вилле в Анталии, на которую вы заработаете за 2 года.
2. Старайтесь делать так, чтобы мечты были более или менее реальными. Желаете новую машину? Стремитесь к её достижению. Поменяйте работу или попросите повышения в должности, откройте собственный бизнес, ищите способы дополнительного заработка.
3. Регулярно занимайтесь самообразованием, учите иностранные языки, осваивайте новые профессии. Со временем вы заметите, что личностный рост способствует осуществлению того, о чём вы раньше только мечтали.
4. Когда вы поднимаетесь в духовном и материальном плане, жить становится гораздо легче. В очередной раз, будучи в грёзах, вы начнёте понимать, что желания вполне можно осуществить.
5. Не забывайте о простых вещах, которые делают человека счастливым. Это может быть поездка на море или в горы, покупка красивой одежды, выезд на пикник с родственниками или друзьями. Активное времяпрепровождение позволяет мыслить шире и позитивнее.
6. Постоянно подпитывайте свои мечты, ищите стимул для достижения той или иной цели. Читайте блоги известных людей, изучайте их секреты успеха, следуйте советам. Создайте детальный план на ближайший год или 5 лет, разбейте его на пункты, выполняйте каждый из них в порядке очереди.

1. Общайтесь с младшим поколением. Тесный контакт с детьми способствует иному восприятию окружающей действительности. Младшее поколение относится к жизни проще. Ребёнок целует и обнимает родителей, искренне смеётся, не замечает повседневных хлопот. Тесный контакт позволит вам окунуться в юность, вспомнить себя былого — весёлого, целеустремлённого, активного человека.
2. Отпускайте прошлое. Учитесь жить сегодняшним днём, не оборачивайтесь на прошлое. Отпустите все мысли, которые тянут вас назад. Избавьтесь от бессонницы, при необходимости пропейте курс успокоительных. Неразумно проходить жизненный путь, который вы когда-то спланировали с бывшим мужем. Двигайтесь дальше, знакомьтесь с интересными людьми, больше путешествуйте, добивайтесь целей, учитесь и развивайтесь любым удобным способом.
3. Полюбите себя. Успех не придёт к человеку, который не уважает собственное «Я». Полюбите себя, станьте на минутку эгоистом! Составьте список положительных черт характера, прикрепите его на холодильник, перечитывайте ежедневно. Искорените вредные привычки, не ругайтесь матом, балуйте себя подарками. Удовлетворяйте собственные потребности, никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Чтобы относиться к жизни проще, необходимо изменить своё мировоззрение. Учитесь жить настоящим, общайтесь с позитивными людьми, добивайтесь высот в карьере. Следите за своими мыслями, истребляйте негатив. Придерживайтесь простоты в межличностном общении, соблюдайте порядок в квартире. Мечтайте правильно, удовлетворяйте свои желания.

Видео: как вернуть радость жизни

Окружающий мир полон раздражителей, на которые мы не можем не реагировать. Современный человек, при всех благах цивилизации, которыми он себя окружил, существо, нервно крайне истощённое и беззащитное. Бешеный темп жизни, море информации, которую наш мозг должен переваривать без перерыва, катаклизмы в природе и обществе, экономическая нестабильность и неуверенность в завтрашнем дне, отвратительная экология — эти и многие другие факторы привели к тому, что первая четверть 21 века ознаменовалась настоящим всплеском по всему миру нервно-психических заболеваний. Особенно часто люди стали страдать приступами депрессии. И что интересно: недуг в первую очередь охватывает страны с высоким уровнем жизни.

Эффект защитной реакции

Что значит — не расстраиваться? По сути, совершенно не реагировать на те вещи и явления, которые вызывают у нас отрицательные эмоции. Но многие защитные функции нашего организма давно утрачены, и нас выводят из себя порой такие мелочи, на которые человек, живший лет 200 назад, попросту не обратил бы внимания. Другой вариант не расстраиваться — быть настоящим пофигистом. Насколько это возможно реально? Трудно сказать. Если подобными талантами и обладают некоторые личности, скорее всего, они явно маргинального толка. И, наконец, ещё один путь, позволяющий не расстраиваться — работа над собой, над собственным самоуправлением, владением своими нервами. И в этой науке, простой и сложной одновременно, каждый из нас может преуспеть очень даже неплохо.

Для начала просто подумайте, как вам нужно вести себя, чтобы не расстраиваться. Пересмотрите свою жизнь и постарайтесь скорректировать собственные действия таким образом, чтобы максимально оградить себя от неприятностей. Например, вы заметили, что в присутствии некоторых людей ощущаете дискомфорт, неприятные эмоции, упадок сил. Значит, постарайтесь вычеркнуть их из своего окружения или сведите общее времяпрепровождение к полному минимуму. Очень скоро вы заметите, что вам не надо расстраиваться в 7-8 случаях из 10. Поставьте себя таким образом, чтобы те, кто хочет быть с вами рядом, сами заботились о вашем душевном комфорте.

Не следует избегать надвигающихся проблем, принимать позу страуса или премудрого пескаря. Учитесь вести себя по-другому: не впадать в панику или истерику, а действовать по ситуации — взвешенно и хладнокровно. Но обязательно, какие бы форс-мажоры ни нагрянули, дайте себе установку: «Не расстраивайся, все будет хорошо!» Эта часть самовнушения крайне важна. Вы как бы заранее себя программируете на благоприятный исход инцидента, что действительно приведёт к победе или значительно смягчит возможное поражение.

Чтобы не расстраиваться по пустякам, следует философски смотреть на мир. Вспомните Карлсона с его поговоркой: «Это всё пустяки, дело житейское!» Именно, ведь если ваш ребёнок принёс очередную двойку, а начальник косо посмотрел, в троллейбусе нахамили, мир не перевернулся и не разрушился. В таких случаях поступите с точностью до наоборот: приласкайте дитя — даже хулиганистое и неприлежное, оно же ваше, любимое и родное! Начальнику широко и лучезарно улыбнитесь. Может, он с утра поскандалил с женой, и его следует пожалеть? А перед хамом извинитесь сами. Это его обескуражит, а всем присутствующим станет замечательным уроком. Лично же себя порадуйте чем-то вкусненьким и приятным. И любите себя, обязательно любите!

И это тоже важно в борьбе с плохим настроением. Научитесь понимать свою уникальность, свою личную бесценность. Вспоминайте чаще стихотворение Евтушенко «Людей неинтересных в мире нет». Естественно, кто-то может быть образованнее вас, умнее, опытнее, моложе, красивее. Но ведь это не умаляет и вашей ценности, верно? Вы не становитесь от такого сравнения хуже. Да и зачем сравнивать, ведь жизнь — не вечный конкурс, в котором вам обязательно нужно занять первое место. Вы — другой или другая, только и всего! Осознайте это, проникнитесь данной мыслью и идите по жизни с гордо поднятой головой. Тогда всякие огорчения не будут доставать вас, словно назойливые комары и мухи.

Так советуют психологи людям с «пунктиком» о том, что всё должно быть правильно. Не ошибаются только те, кто вообще ничего не делает. А вы — действуете, следовательно, от ошибок не застрахованы. И вообще, чем не сделать и пожалеть. Ведь каждая неудача — это, с одной стороны, эффективный жизненный урок, с другой — бесценный для вас опыт, а в-третьих, открытая дверь или стартовая площадка для новых свершений.

Не цепляйтесь за прошлое, не бередите минувшие обиды, оставьте призракам «тот» мир. Живите настоящим и мечтайте о будущем. В конце концов, минувшее можно оплакать серьёзно — раз и навсегда. И одной или десятью причинами для расстройства у вас будет меньше. А ещё очень твёрдо верьте в то, что жизнь обязательно сделает вас счастливыми! Чаще бывайте на свежем воздухе, получайте новые впечатления и верьте только в хорошее!

Задумайтесь, какое отношение к работе вы демонстрируете самому себе и окружающим? Считаете ли ее только способом заработка средств на существование, или трудовая деятельность приносит еще и удовольствие? Ведь для одного человека работа является инструментом для самореализации и достижения успеха, а для другого – это способ получения финансовой независимости.

Лучшая работа – та, о которой мечтаешь

В школьные годы мы относимся к работе, как к возможности заниматься любимым делом. Спросите первоклассника, кем он хочет быть, когда вырастет? И ребенок расскажет вам о своей мечте. А мечты у детей этого возраста просты. Кто-то хочет стать космонавтом, пожарным или врачом, а кто-то – знаменитым футболистом, актером.

Если провести тест на профориентацию у старшеклассников, то ученики разделятся на гуманитариев и технарей, единицы из класса одарены обеими способностями. А устный опрос покажет, что ребята предпочитают те специальности, профильные предметы которых им даются проще. Редкий гуманитарий зубрит математику для поступления в технологический вуз, а если так и происходит, то только по настоянию родителей.

После окончания вуза многим приходится распрощаться со своей мечтой. Некоторые ребята поступают повторно, но уже на другую специальность. Обычно это происходит по причине разочарования на первом месте работы или невозможности найти работу по профессии. Как часто мы слышим о том, что диплом не пригодился? А сколько получили образование, нашли работу, но недовольны ею? И с нетерпением ждут окончания рабочего дня. Немаловажную роль имеет отношение человека к работе. И это не только любовь к профессии как таковой, верность своему делу и идее, но и реакция на неудачи, критику начальства, способность нести ответственность за свою работу.

Меняем работу или отношение к ней?

Бывает так, что повседневное выполнение даже любимого дела утомляет и приедается. Когда до отпуска еще далеко, а силы уже на исходе, мысли о смене работы приходят все чаще. Смена места не всегда лучший выбор. Прежде чем принять такое важное решение, стоит взвесить все плюсы и минусы прежнего занятия. Возможно, пора менять не работу, а ваше отношение к ней.

Задайте себе вопросы и напишите ответы на бумаге:

• Зачем вы работаете и каких благ хотите достичь своей профессиональной деятельностью?
• Получаете ли удовольствие от работы?
• Вас устраивает зарплата?
• Что мешает вам чувствовать себя комфортно на рабочем месте?
• Какие у вас отношения с начальством и коллегами?
• Сбылось ли то, о чем мечтали в детстве?

Скорее всего, вы увидите перед собой мелочи, которые можно исправить, изменив отношение к работе. А мысли о смене профессии и хандра – это симптомы переутомления, избавиться от которого поможет хороший сон, полноценное питание , прогулки на свежем воздухе в парке. Но если вы не чувствуете, что можете реализовать свой потенциал, ваша работа не удовлетворяет ваши потребности и вы постоянно задаетесь вопросом «почему я еще здесь?» – это серьезный повод изменить свою жизнь. Правильное отношение к своему труду, спокойствие, адекватная реакция на стрессовые ситуации, расстановка приоритетов «дом – работа» – такая установка поможет успешно работать без лишних нервов и вести здоровый образ жизни.

Каждый человек склонен к переживаниям. И порой именно на работе человек переживает наибольшее количество стрессов. Поэтому многим людям интересно, можно ли перестать нервничать во время работы? Как достичь гармонии?

Причины стрессов на работе

На сегодняшний день существует много вещей, которые можно назвать поводом для нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли угнетают человека.

Первая причина – режим многозадачности, в котором работает большая часть функционирующих ныне компаний. Быстрый темп вынуждает людей быстро разбираться в нескольких вопросах сразу и переключаться с одного вида деятельности на другой как только появляется необходимость в этом. Такой режим работы достаточно быстро утомляет и причиняет психологический дискомфорт.

Не правильное распределение сил и времени

Такая сильная нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, у человека может развиться «синдром менеджера», появится хроническая усталость и депрессивное состояние.

В современном мире работодатели также предпочитают людей, которые способны быстро и легко воспринимать большие объемы информации. От этого больше всего страдают новые специалисты. Для них очень важно научиться перестать переживать и правильно распределять свои силы и внимание.

Люди, работающие в среднем звене цепочки субординации, подвержены еще большему количеству стрессов. Отчасти это обусловлено тем, что они оказываются под влиянием явления, известного как сэндвич-моббинг. Его особенность в том, что руководитель среднего звена оказывается под давлением вышестоящего руководства с одной стороны и своих подчиненных с другой. В такой ситуации влияние напряжения ощущается гораздо сильнее, а стресс накапливается в разы быстрее.

Для того чтобы не переживать из-за работы и идти туда с легкой душой, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу. Только в гармонии можно качественно выполнять свою работу, не оказывая влияния на свое здоровье и равновесие.

Как избежать тревог на рабочем месте

Постоянное напряжение и режим многозадачности может привести стрессу

Работа каждого человека полна разных обстоятельств и ситуаций, которые могут вызвать состояние нервозности и тревоги. Для того чтобы не переживать из-за работы, многие психологи рекомендуют разработать для себя свод правил, которые помогут избавиться от излишнего напряжения .

1. Научиться прощать свои ошибки.
2. Планировать рабочий день.
3. Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
4. Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
5. Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.

Людям свойственно ошибаться, а в условиях большого напряжения и высокой интенсивности работы сбой дают даже программы и роботы.

Промахи – это не повод для излишних переживаний, а способ получить опыт и закалить дух для того, чтобы двигаться вперед без остановок.

Список дел – хороший способ не нервничать на работе. Специалисты рекомендуют ставить в первые ряды списка те задачи, которые нужно выполнить срочно. Не отвлекайтесь на выполнение посторонних задач до тех пор, пока не будет сделано то, что нужно.

Используйте To-Do list для планирования рабочего времени

Поставив перед собой четкую и конкретную цель, необходимо создать структуру, согласно которой весь объем работы будет выполняться постепенно. Без лишней стрессовой нагрузки дело можно будет сдать в срок. Главное – не отклоняться от своего плана.

Многим людям свойственно работать только для того, чтобы получить деньги. Умение находить в каждом рабочем дне положительные моменты позволит не только избегать стрессов и тревог, но и положительно повлияет на продуктивность работы, придаст сил и энтузиазма.

Акцентирование внимания на небольших достижениях поможет постепенно вернуть себе состояние покоя и повысит настроение. Самокритика позволительна и приемлема только в том случае, когда она подстегивает работать лучше. Самоедство же никогда не приносит пользы.

Методы борьбы со стрессом на работе

Все психологи в один голос утверждают, что удерживание в себе негативных эмоций вредно. И это действительно так. Из-за длительного накопления негатива могут развиться психические расстройства или болезни. Но это вовсе не означает, что человеку стоит переходить на крик каждый раз, когда возникает тревога или стресс во время работы.

Не принимайте все на свой счет

Для того чтобы избавиться от стресса, можно использовать ниже приведенные советы и рекомендации.

1. Не стоит принимать раздраженный тон коллеги или начальника близко к сердцу. Причина такой речи может быть вовсе не в работе, которую выполняет сотрудник.
2. Научитесь преодолевать трудные моменты по мере их поступления.
3. Не преувеличивайте масштаб проблем.
4. Научитесь проявлять смирение, если ситуация не подлежит изменению.
5. При возникновении негативной ситуации попробуйте представить, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий.
6. Проведите анализ стрессовой ситуации и определите источник тревоги (это поможет легче справиться с похожей ситуацией в следующий раз).
7. Научитесь не зацикливаться на общественном мнении (чаще всего окружающие поглощены своими делами слишком сильно для того, чтобы отвлекаться).
8. Не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Предложенные рекомендации помогут сохранить спокойствие при возникновении напряженной ситуации и преодолеть тревоги и негативные эмоции.

Что еще может помочь

Каждому из нас хотелось бы сохранять спокойствие в любой ситуации как дома, так и на работе. Для того чтобы сохранить хорошее состояние здоровья и не находиться в плену у стресса, потребуется выполнить несколько действий.

Научитесь расслабляться и чувствовать гармонию внутри себя

Помимо выше перечисленных методов, полезными оказываются также следующие советы.

1. Старайтесь придерживаться правильного питания.
2. Занимайтесь спортом.
3. Делайте короткие перерывы во время работы.
4. Старайтесь сохранить хорошее настроение в любой ситуации.
5. Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций.
6. Потребляйте больше жидкости.

Несмотря на суровый и чрезвычайно напряженный ритм современной жизни, важно заботиться о себе и о своем здоровье.

В погоне за материальной выгодой человек может поставить крест на состоянии своего организма, чего категорически нельзя делать, ведь всех денег не заработаешь.

Как можно избавиться от эмоциональной перегрузки

Как бы человек ни старался сохранять невозмутимость и спокойствие, рано или поздно наступает тот момент, когда эмоции уже готовы вырваться наружу подобно взрыву. Всегда контролировать себя и ситуацию просто невозможно. Поэтому важно научиться сдерживать себя и возвращать себе равновесие.

Помочь сохранять спокойствие могут довольно простые действия.

1. Один или несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Массаж кистей рук и шеи.
3. Свежий воздух.

Глубокое дыхание помогает привести состояние в порядок не только в случае гнева, но и многих других. Слегка остудив свой пыл, можно сосредоточиться на анализе ситуации и поиске решения сформировавшихся проблем.

Массажные движения в областях шеи и кистей рук помогают человеку снять излишнее напряжение и вернуть способность ясно мыслить и четко видеть ситуацию. При совершении такого легкого успокаивающего массажа необходимо массировать две точки на шее, которые находятся по разные стороны позвоночника. На руках массируют всю ладонь и каждый палец отдельно от остальных.

Свежий воздух не менее эффективно помогает успокоиться. Если на рабочем месте нет возможности выйти на улицу, достаточно будет некоторое время находиться вблизи открытого окна. Также психологи рекомендуют на короткий промежуток времени покинуть помещение, в котором находится раздражающий фактор.

Заключение

Рабочее место каждого человека – скопление стрессоров. Пренебрежение своим психологическим и эмоциональным состоянием может обернуться нехорошими последствиями.

Для того чтобы не переживать из-за работы и улучшить сопротивление стрессовым ситуациям, психологи рекомендуют применять ряд простых в выполнении правил. Результат такой деятельности будет виден уже через короткое время и по внутреннему состоянию человека, и по его показателям продуктивности и четкости в выполнении профессиональных обязанностей.

Пять советов, чтобы сохранять спокойствие на работе — ET

Сделайте перерыв

Если у вас нет времени на практику глубокого дыхания и медитацию, вы можете заменить их короткими перерывами. Хотя замечательно иметь постоянную высокую производительность, нет ничего постыдного в том, чтобы делать регулярные перерывы в течение дня.

Два 10-15-минутных перерыва и полноценный обед помогут снизить усталость и обеспечат вам энергию для продуктивной работы в течение всего рабочего дня. Усердно работать семь часов лучше, чем прокрастинировать восемь часов подряд.

Если вы сделаете небольшой перерыв, чтобы организовать свои мысли и восстановить самообладание, то, помимо того, что вы повысите эффективность своей работы, вы также сможете контролировать свои эмоции. Чтобы найти продуманное и эффективное решение проблемы, иногда нужно просто освободиться от последствий напряжения.

Возьмите отпуск

Также важно периодически иметь свободное от работы время, как и отдых в течение рабочей недели. Отпуск может полностью перезагрузить ваш мозг, чтобы эмоции не подавлялись слишком долго.

Выделите в своём календаре день, когда вы будете отдыхать. Вы можете использовать это время, например, чтобы выспаться, сходить для расслабления в спа-салон или прогуляться на природе и насладиться солнцем и свежим воздухом.

Работа может вызывать стресс, особенно если вы занимаете руководящую должность или работаете в сфере, которая действительно выматывает вас. Последнее, чего вы хотите, — это из-за своей вспыльчивости испортить отношения, потерять работу или навредить вашей репутации и репутации вашей компании.

Даже если у вас нет проблем с раздражительностью, вы должны принять необходимые меры предосторожности, чтобы всегда сохранять спокойствие. Следующие советы помогут вам регулировать свои эмоции, чтобы они не влияли на вашу работу, имидж или самооценку отрицательно.

 Дайте себе запас времени

Забота о спокойствии на работе начинается с продумывания рабочего графика. Высокий уровень стресса может сбить вас с толку, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не застрять в нём. Буферное время — невоспетый герой хорошо спланированного графика.

Вместо того, чтобы планировать рабочие встречи друг за другом, выделите между ними некоторое свободное время. Этот буфер времени пригодится, когда встречи длятся слишком долго или когда непредвиденные обстоятельства заставляют изменить ваше расписание.

Кроме того, буферное время не даст вам паниковать между встречами. Вы будете знать, что у вас есть некоторый резерв времени для выполнения цепочки задач.

Если ваш день проходит по плану и вам не нужно использовать резервное время на непредвиденные обстоятельства, заполнить это время выполнением небольших задач. Вы можете использовать его, чтобы просматривать заметки к предстоящей встрече или отвечать на электронные письма. Таким образом, что бы ни случилось, ваше буферное время вам пригодится.

Практикуйте медитацию и глубокое дыхание

Если вы чувствуете, что негатив овладевает вами, лучшее, что вы можете сделать, — это оставить на некоторое время работу и сделать несколько глубоких вдохов. Медленное глубокое дыхание поможет вам замедлить ход мыслей и сделает ум более ясным. Многие ошибки совершаются в спешке, когда эмоции зашкаливают.

Самое главное — необходимо снизить частоту сердечных сокращений и избавиться от любых негативных мыслей. Для этого вы можете научиться некоторым дыхательным упражнениям. Выполняйте глубокие вдохи самостоятельно или следуйте видео- или аудиоинструкциям.

Медитация имеет аналогичный эффект и часто включает в себя дыхательные упражнения. Хорошо, если она станет частью вашей повседневной жизни. Кроме того, медитация может включать в себя аффирмации, мантры и другие умственные техники, чтобы ваше психическое здоровье было всегда в норме.

Существует много способов медитации, поэтому каждый может выбрать то, что подходит именно ему. Фото: pixabay.com/Pixabay License

С кем-то поговорить или просто пообщаться за пределами офиса, это прекрасное время, чтобы встретиться с друзьями.

Вы также можете использовать свободное время, чтобы быть более продуктивным, например, можно посвятить время своему стартапу или заняться домашними делами.

Убедитесь, что вы проводите время, делая то, что вызывает у вас положительную реакцию, такую, как чувство выполненного долга, вдохновение или спокойствие.

Если вы, когда находитесь в отпуске, продолжаете испытывать стресс, то, когда вернётесь на работу, вы будете чувствовать себя хуже, чем до ухода в отпуск.

Скажи это

Многие люди сгорают на работе, потому что никогда ни с кем не говорят о своих проблемах. Подавлять эмоции никогда не бывает хорошо. Прежде чем вы начнёте злиться и беспокоиться, вы должны поговорить с кем-нибудь о своих мыслях и проблемах.

Однако необходимо придерживаться одного правила: не говорите с коллегами о людях, которые могут вам «мешать» на работе (это просто разведение сплетен и проявление непрофессионализма).

Точно так же «разговор» с вашим начальником о том, что коллеги бездельничают в комнате отдыха или не выполняют работу достаточно быстро, является плохим знаком, а не высказыванием о ваших проблемах.

Не нужно идти к своему руководителю и говорить о коллеге только потому, что он никогда не наполняет диспенсер водой. Не позволяйте человеческой слабости неделями брать верх над вами и, наконец, заставлять вас терять хладнокровие.

Вместо того, чтобы ждать, когда возникнет конфликтная ситуация, спокойно обсуждайте со своими коллегами необходимые вопросы, находите решения и помогайте всем участникам ситуации решить проблему.

Прочитав эту статью, вы можете подумать, что вам необходимо поговорить с психологом или психотерапевтом, — и это совершенно нормально. Регулярные визиты к специалистам в области психического здоровья не являются признаком слабости. Ведь их знания и опыт помогут вам преодолеть многие связанные с работой и даже личной жизнью заботы, которые могут возникнуть в офисе.

Не нужно делать вид, что отрицательных эмоций не существует, или позволять себе погрузиться в них. Жизнь полна взлётов и падений. Важно научиться правильно проходить их и благодаря этому становиться лучше.

Наконец у меня есть отличный совет: когда дела идут плохо, просмотрите картинки с изображением забавных котиков и почувствуйте себя крутым котом! Благодаря болезненному опыту я научился не позволять «хладнокровному» коту смотреть мне в лицо.

Оставаться покойным, как крутой кот. Это то, что нам нужно!
Фото: pixabay.com/Pixabay License

Этот взгляд был ошибочно истолкован мной как воинственный, самоуверенный, бунтующий против власти и вызывающий другие тёмные мысли, которые на самом деле были в моей голове и которые я пытался скрыть.

Сергей Кузнецов — обозреватель и журналист The Epoch Times, рассказывающий о самых важных и значимых событиях в мире экономики, бизнеса и финансов.

7 способов, с помощью которых успешные люди сохраняют спокойствие на работе

Успешные люди контролируют свои эмоции и сохраняют спокойствие под давлением.

Гетти

«Если ты сможешь сохранить свою голову, когда все вокруг тебя теряют голову…»

— Редьярд Киплинг

Я в бизнесе достаточно долго, чтобы все это повидать. Старший партнер, который расплакался, когда решение не пошло ему на пользу. Менеджер проекта кричит на членов своей команды перед лицом дедлайнов. Коллеги спешат в туалет, рыдая, после сеанса обратной связи. Я видел бросание кофейных кружек, обзывания и разногласия, которые почти доходили до драки.

Мы работаем во времена гиперконкуренции и беспрецедентных темпов перемен, и чувство стресса может достигать наивысшего уровня. По данным Американского института стресса:

• 80% работников испытывают стресс на работе
• 25% хотели кричать или кричать из-за стресса на работе
• 14% респондентов хотели ударить коллегу в прошлом году, но не
• 9% осведомлены о нападениях или насильственных действиях на рабочем месте

В условиях стресса мы регрессируем

Многие психологи считают, что мы регрессируем или возвращаемся к поведению, которое мы использовали в детстве, когда сталкиваемся с эмоциональной угрозой. В детстве я убегала и пряталась в своей комнате или просто угрюмо сидела, если что-то шло не так. Сегодня моя реакция на стресс — «отключиться» и отгородиться от людей. И, конечно же, если вы были ребенком, который закатывал истерики или возражал, когда что-то шло не так, вы могли быть «крикуном» в условиях стресса на работе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО ДЛЯ ВАС

Низкая частота, сильное воздействие

Исполнительный тренер, доктор Роджер Липсон, называет это эффектом «низкая частота, сильное воздействие». Как бы нам ни хотелось думать, что современные организации хотят поддерживать «человека в целом», и мы должны быть открыты для искреннего обмена эмоциями на работе, факт остается фактом: даже один эмоциональный всплеск может сорвать карьеру.

Я могу быть великим лидером пять месяцев подряд, но если наступит день, когда я буду кричать на вас и унижать вас, вам будет трудно когда-либо снова чувствовать себя хорошо из-за моего лидерства. Если высшее руководство увидит, что я плачу или кричу, оно может задаться вопросом, смогу ли я справиться с возросшим давлением, которое приходит с продвижением по службе.

Великие лидеры говорят: «Хьюстон, у нас проблема».

Присутствие руководителей — один из самых популярных курсов для менеджеров в библиотеке LEADx. Всем нужен фактор «это». Конечно, стандартного определения того, что «это» на самом деле, не существует. Но все соглашаются, что знают, когда видят это.

Большинство людей согласны с тем, что хладнокровное, спокойное и уверенное поведение является частью исполнительского присутствия. В то время как другие бегают и реагируют в течение дня, очень успешные руководители, кажется, идут спокойно, целеустремленно и остаются сосредоточенными на своих заранее определенных целях. Даже перед лицом кризиса их эмоциональная реакция эквивалентна сообщению астронавта Аполлона-13 Джима Ловелла: «Хьюстон, у нас проблема». И многие исследования показали положительную корреляцию между эмоциональным интеллектом и регулированием и эффективностью лидерства.

Так как же это делают успешные люди? Как они сохраняют спокойствие под давлением? Как они преодолевают нормальную и естественную реакцию регресса в условиях стресса?

#1 Они заботятся о своем теле

В рекламе Snickers много мудрости, утверждающей, что когда ты голоден, ты не ты. Когда дело доходит до поведения, наше окружение является самой большой переменной, а наше тело является непосредственным окружением нашего разума.

Успешные люди сознательно определяют, когда и что они едят. Ваша новая мантра: Еда — это топливо! Пожалуй, нет ничего более противоречивого в мире здоровья и фитнеса, чем то, что и когда есть. Диеты с высоким содержанием белка, веганские диеты, прерывистое голодание, так много вариантов! Что касается меня, если я хочу оптимизировать мотивацию и энергию (а не быструю потерю веса), я потребляю пять небольших медленных или низкоуглеводных приемов пищи в день.

Успешные люди также серьезно относятся к своему сну. В своей книге «15 секретов тайм-менеджмента, которые знают успешные люди » я взял интервью у 13 олимпийских спортсменов, и их главный секрет заключался в том, чтобы больше спать. Восемь часов сна нереальны для большинства из нас, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве сна, вы должны сосредоточиться на качестве сна (то есть максимально увеличить время глубокого сна). Держите свою комнату темной, тихой и прохладной. Если вы хотите отслеживать количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, я лично пробовал и рекомендовал бы эти трекеры: Whoop, Fitbit, Withings.

#2 Они тренируются

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения уменьшают стресс, тревогу и даже депрессию. Это связано с тем, что физические упражнения увеличивают количество гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, и снижают уровень кортизола, который является основным гормоном стресса. Если вы любите физические упражнения так же сильно, как и я, вы, вероятно, вздохнете, услышав эту рекомендацию. К счастью, вам не нужно становиться ночной крысой в тренажерном зале, чтобы контролировать свой стресс. Вам просто нужно двигаться так, чтобы ваше сердце билось чаще на двадцать минут в день. Быстрая прогулка по окрестностям, занятие йогой или игра в баскетбол после работы — все это было бы здорово.

#3 Они тренируют свой ум

Многие из наиболее эмоционально заземленных людей укрепили свой разум с помощью медитации. Если вы не знакомы с медитацией, то , а не о том, чтобы просто спокойно сидеть или пытаться направить какую-то мистическую энергию вселенной. Если вы понимаете, как поднятие тяжестей может заставить ваши мышцы расти, медитация — это то же самое — она буквально увеличивает ваш мозг. Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что после восьми недель медитации наблюдался рост гиппокампа (область мозга, регулирующая эмоции) и уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, части мозга, отвечающей за тревогу и стресс. . Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от физической тренировки в тренажерном зале, медитативная умственная тренировка занимает всего несколько минут, ее можно выполнять где угодно и не требуется смена одежды. Если вы хотите научиться медитировать по несколько минут каждый день, вот мои любимые приложения: Headspace, Waking Up и Muse.

#4 Они основаны на благодарности

У очень успешных людей есть отношение благодарности. Отрицательные эмоции легко смываются положительным чувством благодарности. Независимо от того, насколько плоха наша ситуация, если мы остановимся, обычно очень легко увидеть, насколько мы лучше, чем другие. Подобно медитации, основательная практика благодарности буквально меняет наш мозг. Исследования, проведенные в Исследовательском центре осознанности в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывают, что практика благодарности влияет на мозг на нейрохимическом уровне и действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые оказывают серьезное влияние на тревогу и реакцию на стресс. .

Один из способов научиться благодарности — просто тратить пять минут в день на запись в «дневнике благодарности». Лично я в рамках своего утреннего ритуала думаю о трех вещах, за которые я могу чувствовать себя благодарным. Это займет всего минуту, я могу сделать это, еще лежа в постели, или в душе, или даже по дороге на работу. Суть в том, что вы должны выбирать вещи, за которые вы действительно можете чувствовать благодарность.

#5 Они рассматривают стресс как источник внимания к своим ценностям

Мы чувствуем стресс, когда что-то, что нам небезразлично, находится под угрозой. Это так важно, я повторю: мы чувствуем стресс, когда что-то нас волнует — то, что мы ценим — находится под угрозой. Мы можем испытывать стресс из-за денег, потому что мы ценим деньги. Мы можем испытывать стресс из-за большой презентации нашему генеральному директору, потому что нам важно, что генеральный директор думает о нас (нам небезразлична наша карьера). Мы можем испытывать стресс из-за дедлайна проекта в пять часов, потому что мы заботимся об обслуживании клиентов.

Зная это, очень успешные люди понимают, что испытывают стресс, и останавливаются, чтобы спросить: что говорит мне мое тело? Что меня волнует, что, как мне кажется, находится под угрозой? Когда у вас есть этот ответ, легче благодарить себя за предупреждающий знак. Ваш стресс подобен прожектору на то, что вам нужно защитить. Так что вы можете буквально просто сказать себе: «Хорошо, сверхактивный первобытный мозг, я понимаю. Я забочусь о том, чтобы быть хорошей мамой, и если я не уйду с работы вовремя, я буду скучать по играм своих детей в школе. Сейчас я решу задачу…»

#6 Они переосмысливают с помощью установки на рост

Когда мы чувствуем себя перегруженными из-за слишком большого количества дел, или злимся на чью-то некомпетентность, или расстраиваемся из-за того, что наш рейс был отменен, или разочарованы, когда мы не смогли закрыть сделку, это очень легко подумать: почему это происходит со мной?  

Очень успешные люди превращают негативный опыт в опыт роста. Вместо «Почему это происходит с по меня» они думают: «Почему это происходит вместо меня?»

• Я только что проиграл эту крупную распродажу… что я мог сделать по-другому? Где было мое слепое пятно? Я благодарен за этот опыт, потому что он сделает меня лучше для следующей, более крупной сделки.
• Не могу поверить, что мой рейс задерживается и теперь я не вернусь домой до полуночи. Почему это происходит со мной? Это будет отличный шанс попрактиковаться в терпении. Возможно, я встречу кого-нибудь интересного в баре. Я могу жить своими ценностями и попытаться принести спокойствие и счастье другим расстроенным пассажирам. Я могу потратить дополнительное время на чтение моей книги.

#7 Они контролируют свою физиологию

Даже самые психически сильные люди сталкиваются с периодами, когда ощущаемое ими давление превращается в острый стресс. В этих крайних случаях успешные люди контролируют свое дыхание, чтобы контролировать свою физиологию. Мощное и простое упражнение, к которому я постоянно обращаюсь и учу других, — это коробочное дыхание, о котором я впервые узнал от бывшего морского котика Марка Девайна. Краткое описание упражнения:

1. ВДОХните через нос, очень медленно считая до четырех. Позвольте воздуху полностью заполнить ваши легкие.
2. ЗАДЕРЖИТЕ дыхание, считая до четырех.
3. ВЫДОХните через рот, считая до четырех.
4. Снова задержите дыхание на тот же счет до четырех.
5. Повторить с шага 1.

Это простое упражнение мгновенно восстанавливает концентрацию и замедляет сердцебиение. Я использовал его в кресле стоматолога, чтобы преодолеть боль, мой друг использует его в самолетах, чтобы преодолеть страх перед полетом, моя дочь использует его в колледже перед презентацией большого класса. Если этого достаточно, чтобы снять боевой стресс морских котиков, то и мне этого достаточно.

Вывод

Если стресс — это прожектор на чем-то, что мы ценим, но что находится под угрозой, теперь удивительно, что мы все испытываем больше стресса, чем когда-либо прежде. Мы заботимся о своей карьере, о том, чтобы быть хорошими родителями, о своем здоровье, о своей вере — о многих вещах, и все же в сутках так мало часов. Тренируя свое тело и разум и переосмысливая свой повседневный опыт, мы можем процветать под давлением и не деградировать под воздействием стресса. А когда ничего не помогает, когда вы готовы стучать по столу или кричать на коллегу, просто помните — вдохните раз, два, три, четыре… ​​

—

Кевин Круз — автор книги «15 секретов тайм-менеджмента, которые знают успешные люди» , а также генеральный директор LEADx, разработавшего приложение, с помощью которого тренер по лидерству у вас на ладони.

Как сохранять спокойствие на работе (согласно экспертам по обезвреживанию бомб) – RescueTime спокойствие на работе (и вы тоже можете)

Допустим, вам нужно провести презентацию на работе. Вы потратили недели на подготовку исследования. Практикуется на всех, кто готов слушать. Настроил заранее и убедился, что все было готово.

Вы начинаете говорить, а затем Бац!  Внезапно ваш босс бьет вас «Я не думаю, что это совсем правильно…»

Внезапно ваше сердце начинает колотиться. Ваши ладони становятся скользкими, и вы чувствуете, как ваше лицо нагревается и краснеет. Последнее, о чем вы думаете, это сохранять спокойствие.

Если вы не были в такой ситуации, я гарантирую, что вы были в похожей ситуации. Как сказал Майк Тайсон,

«У каждого есть план, пока он не получит по морде».

Но что мы можем сделать?

Чтобы работать по-настоящему продуктивно, нам нужно научиться контролировать свои эмоции и справляться с неожиданным стрессом. И что может быть лучше, чем у самой стрессовой профессии в мире?

Вот лучшие советы, которые мы получили от экспертов по обезвреживанию бомб о том, как сохранять спокойствие на работе.

Моменты перед взрывом стрессовой бомбы: подготовка и практика

Это может показаться невероятным, но исследование за исследованием показывают, что, когда специалисты по обезвреживанию бомб сталкиваются лицом к лицу с оборудованием, которое может лишить их жизни, их сердце курс действительно падает.

Когда ваша жизнь буквально на кону, нет места стрессу. Большинство из нас убили бы за такой уровень дзен-спокойствия во время стрессовой ситуации. Так как они это делают?

Энди Торбет, ветеран службы по обезвреживанию бомб в британских вооруженных силах с 5-летним стажем, объясняет, что контроль над своей реакцией на стресс сводится к уверенности в приобретенных навыках и инструментах:

«Усилия и стресс должны предшествовать этому Дело в месяцах, потраченных на подготовку к этой работе, в неделях, потраченных на подготовку к этой операции, и в последние несколько минут на составление плана.

Конечно, это не означает, что вы не можете быть ошеломлены неожиданными вопросами или проблемами.

Тем не менее, Торбет говорит, что с ними нужно работать как можно раньше, продумывая каждый негативный сценарий и придумывая план на случай непредвиденных обстоятельств для каждого. В армии это называется Оценка угрозы: Заблаговременное выявление и понимание того, что может угрожать вашему успеху, и устранение этого.

«Если мой основной источник дыхательного газа выходит из строя во время глубокого погружения на 50 футов, но у меня есть идеальная резервная система, которую я могу взять в руки и выпрыгнуть, чтобы я мог безопасно всплыть, это близкая ситуация?

«Я бы сказал нет. Я уже определил потенциальный риск и создал систему для борьбы с ним еще до того, как это произошло, поэтому, когда это произошло, казалось, что это всего лишь часть плана».

В вашей рабочей среде это означает взгляд на ваш проект или решение со стороны. Где они потенциально могут протыкать дыры? Можете ли вы определить эти проблемы заранее и быть готовыми говорить о них?

Первые 15 секунд: как сохранять спокойствие перед лицом неожиданного стресса

Теперь, как мы уже говорили, несмотря на все время, которое вы тратите на практику и обучение, могут возникнуть непредвиденные проблемы. Когда это происходит, Торбет говорит, что вам нужно сначала осознать и принять, что вы находитесь в психическом состоянии стресса.

Наше тело реагирует на стресс так же, как мы реагируем на физическую опасность. Таким образом, вы можете почувствовать, как ваши ладони начинают потеть, учащается сердцебиение или даже немного нервничать от адреналина.

Это хорошо. Чем быстрее вы сможете определить признаки стресса, тем быстрее вы сможете настроить себя на то, чтобы справиться с ним спокойно и собранно.

Торбет предлагает на секунду отстраниться от ситуации, пока вы не научитесь контролировать свою реакцию на стресс. На работе это может означать паузу, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, отойти от разговора в чате или электронной почте или попросить физически сделать небольшой перерыв, пока вы собираетесь с мыслями.

Что делать, когда взорвется бомба стресса: сохранять спокойствие и принять правильное решение

Если вы не можете уйти и вам приходится справляться со стрессовой ситуацией на месте, есть еще несколько упражнений, которые вы можете позаимствовать специалисты по обезвреживанию бомб, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Когда писатель Эрик Баркер брал интервью у руководителя группы по обезвреживанию боеприпасов ВМФ (который пожелал остаться неназванным из соображений безопасности), он представил этот трехэтапный план действий в моменты крайнего стресса.

Шаг 1. Избегайте «кроличьей норы»

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией и должны сделать выбор, легко впасть в игру «А что, если». Вы чувствуете, как нарастает паника, и ваш мозг начинает прокручивать все возможные сценарии.

И хотя это может показаться хорошим способом решить проблему, на самом деле это уводит вас еще дальше.

СББ называют это «кроличьей норой» и учат, что для того, чтобы выбраться из нее, вам нужно помешать своему разуму выйти из-под контроля: Вот этот. Как вы это решили? Что сработало? Возможно, вы никогда не были в ситуации, похожей на нынешнюю, но это нормально. Обобщать. Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим или видели, как это делал кто-то другой».

Если вы проработали на своей работе какое-то время, вам наверняка приходилось защищать или оправдывать свой выбор в прошлом. Не позволяйте своему мозгу разгуляться. Вместо этого вспомните те моменты и посмотрите, как вы можете применить то, что узнали, к ситуации, в которой находитесь сейчас.

Шаг 2. Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

После того, как вы остановили спираль кроличьей норы, вам нужно сосредоточиться на том, что вы действительно можете контролировать. Что сложнее, чем кажется. Наш мозг настроен на поиск угроз, а это означает, что слишком легко сосредоточиться на негативе, а не на позитиве.

EOD Баркера рассказывает историю своего старшего офицера, который пытался обезвредить мину под водой, когда он застрял и не мог пошевелить ни руками, ни ногами.

Однако вместо того, чтобы паниковать по поводу того, что он не может сделать, он решил сосредоточиться на положительных моментах:

«Если вы можете пошевелить пальцами, линия, обвивающая вас, или любая другая ситуация, в которой вы находитесь, если вы можете сделать одну маленькую вещь, чтобы сделать ее немного лучше, то сделайте это. Если вы можете делать что-то еще, а затем еще что-то, тогда вы можете получить каскадную позитивность, а не спиральную негативность».

Вместо того, чтобы чувствовать себя атакованным или ошеломленным вопросом или негативным отзывом, сосредоточьтесь на том, что вы может управлять . Нельзя ожидать, что ты все время будешь знать все. Так что отпустите это ожидание и начните с того, что вы уже знаете.

Шаг 3. Сделайте выбор и определите свой следующий шаг

Теперь, когда вы контролируете ситуацию и сохраняете позитивный настрой, последний шаг — сделать выбор. Нейробиологи обнаружили, что принятие решений может уменьшить тревогу и тревогу и даже изменить ваш взгляд на мир. Именно это и объяснил EOD:

«Когда вам есть на чем сосредоточиться, ваш разум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели там и понятия не имели, что делать, это было бы действительно ужасно. Но когда у вас в голове есть следующий шаг, вы сосредотачиваетесь на нем».

Но что делать, если вы не знаете, какой выбор сделать?

Если вы совсем запутались, пора вернуться к шагу 2. Но на этот раз прислушайтесь к мыслям, проносящимся в вашей голове, и спросите каждую: «Полезно ли это?»

Постепенно вы избавитесь от отвлекающих факторов, которые только и делают, что сводят вас с ума.

«Внезапно вы вернулись к своему рациональному мышлению и избавились от эгоистичного страха».

Наш мозг работает лучше, когда нам есть на чем сосредоточиться и сконцентрироваться. Так что переключите свое мышление с «что происходит?» на «куда мы пойдем дальше?»

Следуйте своему выбору и оставайтесь верными ему

Пока что вы хорошо поработали, но не совсем в безопасности. Легко сомневаться в себе, когда вы сделали выбор под принуждением. Но с чем соглашается каждый эксперт по обезвреживанию бомб, так это с тем, что вы должны избегать ужасного «а что, если?»

«Что, если?» вопросы усугубляют страх и лишают вас позитивного настроя. Если вы не можете избавиться от них, рекомендуется обратиться за поддержкой к надежному другу или наставнику.

Это не только поможет вам оставаться на земле, но и тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения. Вы даже можете прийти к новым идеям, просто обсудив проблему вслух.

---

Стрессовые ситуации могут возникнуть в любой момент на работе и в жизни. Но мы не должны быть ослеплены ими. Как объясняет британский писатель Джеймс Аллен:

«Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила добра. Спокойствие ума — одна из прекрасных драгоценностей мудрости».

Сохраняйте спокойствие. Хотя ваш выбор не может быть вопросом жизни и смерти, вы можете многому научиться у тех, кто каждый день сталкивается с опасными для жизни ситуациями. Если они смогли это сделать, я уверен, что и вы сможете.

Джори Маккей

Джори Маккей — писатель, контент-маркетолог и редактор блога RescueTime.

Подписаться на новые сообщения

Поиск по этому блогу

Поиск в блоге

20 способов сохранять спокойствие и собранность на работе

Посмотрим правде в глаза: вся ваша рабочая жизнь не будет легкой, и будут дни, когда вам просто захочется рвать на себе волосы. Но какой бы ни была проблема — будь то застрявший принтер, придирчивый коллега или ужасный начальник, который толкает вас все ближе к краю — важно сохранять хладнокровие и не говорить всем, что им делать.

Итак, как вы справляетесь с раздражением на рабочем месте? Как оставаться спокойным и собранным, когда в офисе начинает подниматься температура?

Мы вас прикроем! Просто прочтите этот сборник из 20 советов, и вы быстро окажетесь на пути к обретению внутреннего спокойствия на работе!

1. Следите за своим выражением лица

Виновны ли вы в том, что закатываете глаза и ухмыляетесь своему начальнику, когда не согласны с ним?

Конечно, может быть сложно держать свои мысли при себе, не показывая (непреднамеренно) их на лице, но важно всегда помнить о выражении своего лица и о том, как его могут изобразить другие. .

Кстати, будьте осторожны и в своих действиях. Независимо от того, насколько вы находитесь под давлением, нет оправдания бросать в воздух стопки бумаги, скрещивать руки и топать ногами, как избалованный ребенок!

2. Не переходи от 0 к 100

Вы же не хотите прослыть бомбой замедленного действия, готовой взорваться без предупреждения. Люди не должны ходить вокруг вас по яичной скорлупе. Итак, постарайтесь лучше контролировать свой темперамент. Помните: вы никогда не сможете контролировать то, что говорят или делают другие люди, как бы это вас ни раздражало. что ты 9Однако 0059 может контролировать то, как вы реагируете на эти раздражения на рабочем месте.

3. Избегайте негативных Нэнси

Нравится нам это или нет, настроение может быть очень заразным, и если вы изо дня в день окружены самым депрессивным человеком на планете, это неизбежно будет раздражать на вас. Вы можете попытаться поднять настроение своим коллегам и помочь им разорвать порочный круг, но если это не удается, возможно, лучше избегать их — как чумы.

4. Будьте веселее

Я ни в коем случае не советую вам смеяться кому-то в лицо после того, как он вас разозлил – скорее, я предлагаю вам попытаться найти забавную сторону вещей и, возможно, даже использовать шутку, чтобы рассеять особенно напряженная ситуация.

Пока вы не саркастичны и не высмеиваете кого-то, вы можете легкомысленно относиться к плохой ситуации. Если после этого вам придется продолжить фразу «Шучу!», скорее всего, это не пройдет хорошо.

5. Придумывайте решения до возникновения проблемы

Если вы сможете предложить решение до того, как возникнет проблема, вы будете лучше подготовлены к ее решению и сможете лучше сохранять спокойствие. Однако, когда вы сталкиваетесь с проблемой без каких-либо ответов, вы, скорее всего, рухнете под давлением, и это не поможет вам решить проблему во всеоружии.

6. Будьте более чуткими

Да, кто-то вас побеспокоил, и вы снова потеряли голову, вот почему вы читаете эту статью – но вы остановились на минуту и ​​поместили себя в другую обувь человека?

Помните, что вы не единственный человек, у которого плохой день, и вы действительно не знаете, с чем он имеет дело вне работы, поэтому будьте немного более уважительны в следующий раз, когда вы столкнетесь лицом к лицу с этим трудным коллегой твой.

7. Используйте дыхательные техники

Когда мы беспокоимся, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровообращение снижается; Это означает, что в наш мозг поступает меньше кислорода. В конечном счете, это мешает нашей способности выносить здравые суждения. Итак, чтобы убедиться, что вы думаете ясно и спокойно, сделайте глубокий вдох через нос в течение пяти секунд, а затем выдохните через рот еще пять секунд. Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя спокойнее.

8. Сосчитайте до 10

Когда вы чувствуете, что вас засыпают дедлайнами, просьбами и прерываниями, отойдите от ситуации и сосчитайте до 10. Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе, и вы сможете думать о проблеме с ясной головой. Это также позволит избежать любых потенциальных конфликтов, если ваша первая реакция будет защитной.

9. Сосредоточьтесь на позитиве

Если вы испытываете сильный стресс на работе, вы в конечном итоге сосредоточитесь на том, чего не достигли, а не на позитиве. Однако, если вы потратите несколько минут в конце дня, чтобы сосредоточиться на позитиве, вы сразу же почувствуете умиротворение, а также у вас будет лучшее настроение, чтобы заняться своим днем ​​свежим взглядом на следующее утро.

10. Будьте терпеливы

Как гласит старая поговорка: терпение — это добродетель. Умение сохранять спокойствие и не расстраиваться — это навык, которого не хватает многим людям на рабочем месте. Если вы уделите своим коллегам немного времени и предоставите им возможность собраться с мыслями, ваш офис станет гораздо более продуктивным.

11. Блокируйте отвлекающие факторы

Если сплетни из-за кулера с водой и громкие звуки начинают действовать вам на нервы, пора блокировать эти отвлекающие факторы. Вы можете отойти от своего рабочего места, сделать перерыв в туалете, пойти навестить своего приятеля в другом отделе или просто вставить наушники (если это не противоречит правилам офиса).

12. Ограничьте потребление кофеина

Когда вы чувствуете стресс и усталость, вы можете обратиться к своему старому доброму другу — кофе — чтобы успокоить нервы. Но употребление слишком большого количества кофе (и других напитков с кофеином) имеет совершенно противоположный эффект, еще больше стимулируя области вашего мозга, которые заставляют вас чувствовать себя разбитым.

13. Выспитесь

Вы поняли, что когда вы хорошо выспались, все сразу становится лучше? Другими словами, не жертвуйте своим сном. Если вы это сделаете, это ухудшит вашу способность ясно мыслить и, как правило, сделает вас более раздражительным. С другой стороны, когда вы хорошо отдохнете, вы увидите, что задача, которую вы откладывали всю неделю, на самом деле не так сложна, как вы думали!

14. Поддерживайте достойный баланс между работой и личной жизнью

Если вы проводите большую часть своего бодрствования на работе, вполне логично, что вы начнете чувствовать себя более раздражительным и в конечном итоге потеряете свою тряпку без необходимости. Вот почему важно поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью. Вы можете сделать это, установив себе строгое рабочее время и убедившись, что выходите за дверь вовремя. Также неплохо найти занятия, которые помогут вам расслабиться после работы, например, пилатес или йогу.

15. Иметь хорошую систему поддержки

Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, хорошая система поддержки может изменить мир к лучшему. Это может быть группа доверенных сотрудников — в конце концов, вы проводите с ними более восьми часов в день, так что кто еще лучше поймет культуру вашей компании?

16. Любите то, что вы делаете

Когда вы любите то, что делаете, вы с меньшей вероятностью будете испытывать стресс и переутомление на работе. И вы, естественно, будете более склонны работать допоздна, если это необходимо, и при этом не будете раздражаться по этому поводу. Мораль истории? Найдя профессию, которой вы увлечены, вы почувствуете себя намного спокойнее.

17. Обратитесь за помощью

Вам не всегда нужно справляться со стрессовыми ситуациями самостоятельно. Например, если вы беспокоитесь о соблюдении сроков, поговорите со своим менеджером и попросите о продлении. Или позовите свою команду и делегируйте им часть особо сложной задачи.

18. Питайтесь правильно

Вам, наверное, интересно, какое отношение еда имеет к спокойствию. Что ж, еда — это топливо, поддерживающее здоровье мозга, а логический мозг — ключ к сохранению спокойствия при столкновении с трудностями. Другими словами, вы всегда должны держать на рабочем столе здоровые закуски на случай, если у вас мало энергии.

19. Нажмите кнопку «Пауза»

Готовы ли вы отправить гневный ответ на саркастическое электронное письмо? Если это так, нажмите кнопку «пауза» и отойдите от ситуации. Когда вам удастся успокоиться, перечитайте свое электронное письмо и перепишите его, чтобы оно звучало профессионально.

20. Найдите выход своему разочарованию

Когда ничего не помогает, найдите другой выход для своего разочарования. Это может быть тренировка за рабочим столом, выход из офиса на прогулку, разговор с другом или просто запись своих проблем в дневник.